Избавляемся от болей в мышцах после тренировок

Каждый из нас хоть раз сталкивался с болью в мышцах. Кто-то после долгой прогулки, кто-то после пробного занятия танцами или фитнесом, кто-то после выходных на даче. Обычно боль проходила сама через пару дней отдыха.

Начинающие спортсмены часто сталкиваются с похожей болью после тренировок. Это очень неприятно: мышцы ноют, становятся «каменными», любое движение вызывает дискомфорт. Боль появляется вечером или наутро и иногда держится несколько дней, вынуждая снизить нагрузку или совсем отказаться от тренировок. Почему болят мышцы?

Причин боли в мышцах несколько: молочная кислота, которая образуется при интенсивных тренировках, микроповреждения мышечной ткани, затрудненный отток жидкости, давление на нервные окончания. Если боль «запаздывающая», то есть на следующий день или через день после тренировки, значит, организм еще не вошел в «тренировочный» режим и для восстановления понадобится 1-2 дня.

Что предпринять?

Чтобы боль после тренировок не стала препятствием для дальнейших занятий, спортсмены после каждого комплекса упражнений «разгоняют кровь» — делают заминку (серию расслабляющих упражнений, растяжек) и повторную серию кардио (скакалка, бег трусцой, дыхательная гимнастика) — это способствует вымыванию молочной кислоты из мышц и в последствии сводит на нет болевые ощущения. На начальных этапах для снятия неизбежной боли рекомендуются:

1. Обязательная разминка перед тренировкой и после.
2. Теплый душ. Водные процедуры помогут расслабить мышцы и восстановить кровообращение.
3. Разогрев мышц. Для дополнительного разогрева используются мази на основе скипидара и камфары, они улучшают кровообращение и ускоряют восстановление, помогают избежать застоя жидкости. Применять разогревающие мази стоит точечно, только в области ноющей мышцы, так эффект будет максимальным. Из аптечного ассортимента стоит выбирать разогревающие мази с обезболивающим эффектом, например, Капсикам®.
4. Сауна или парная. Перепад температур и равномерное прогревание тела способствует выведению молочной кислоты и стимулирует восстановление тканей. В сауну можно пойти после тренировки
5. Расслабляющая теплая ванна с морской солью, лавандой, ромашкой или шалфеем. Тоже дает успокаивающий эффект, особенно, если не давать воде сильно остыть.
6. Массаж. Иногда для восстановления мышц после тренировок рекомендуется профессиональный массаж. Эта процедура позволит улучшить кровообращение, избежать застоя жидкости и молочной кислоты.
7. Ананас или ананасовый сок. Содержит ферменты, расщепляющие молочную кислоту.

Сочетая одновременно несколько способов восстановления после тренировки, можно получить отличный результат: боль из невыносимой становится едва ощутимой. Однако, если мучительная «запоздалая» боль беспокоит вас постоянно, обратите внимание на то, как вы тренируетесь. Возможно, стоит все-таки «сбавить темп» или распределить нагрузку, а может быть – дать организму возможность полностью восстановить поврежденные мышцы и временно переключиться на другие упражнения.

5 эффективных способов снять боль в мышцах после тренировки

Уверенны, что новичкам и тем кто занимается различными видами спорта, знакомо, что такое мышечная боль после тренировки.Эти неприятные ощущения в мышцах  появляются через 1-2 суток и иногда доставляют ряд неудобств. 

Давайте разберемся почему это происходит. Чрезмерная физическая нагрузка заставляет мышцы работать настолько интенсивно, что они попросту начинают задыхаться (кровь не успевает доставить кислород к мышечной ткани). Анаэробные процессы приводят к расщеплению глюкозы, а при расщеплении, глюкоза распадается на молочную кислоту. Именно она накапливается в мышцах, пока вы выполняете упражнения, и провоцирует раздражение нервных окончаний, так как не успевает вымываться кровотоком.

Как же помочь мышцам в этот период? Кладовая Здоровья подготовила топ-5 самых эффективных способов:

1. Аппликаторы и массажные коврики. О пользе массажа знают многие, такие изделия действуют по принципу самомассажа и помогают чувствовать себя энергичным и улучшить общее состояние организма. Для эффективности воздействия на разные группы мышц рекомендуем присмотреться к аппликатору Кузнецова (коврик+валик) .Всего 5—10 минут массажа снимают усталость и дарят заряд энергии, которого хватает на весь день. Это натуральный, быстрый и эффективный способ вернуть утраченные силы, который вы можете попробовать уже сегодня.

Как использовать аппликатор после тренировки :

• Положите акупунктурный коврик на кровать или любую другую плоскую поверхность.
• Для удобства положите под шею специальную подушку или свёрнутое в валик полотенце
• Примите удобное положение лёжа, чтобы игольчатая поверхность контактировала с кожей. 
• Расслабьтесь и глубоко дышите. 
• В первые 1-3 минуты возможно чувство дискомфорта и лёгкое жжение, которое потом с ускорением кровообращения перейдет в приятное ощущение.
• При возникновении болезненных ощущений положите на коврик тонкую ткань. После нескольких процедур попробуйте её убрать.

2. Кинезио-тейпы. Этот удобный способ расслабления мышц активно используется профессиональными спортсменами.С помощью таких хлопковых лент с клеевой основой удаётся добиться расслабления мышц, что значительно ускоряет процесс восстановления после ушибов и вывихов. Также этот пластырь используются для лечения проблем с суставами и применяются в косметологии для разглаживания морщин.

   Кинезио-тейп приподнимает кожу над подлежащими тканями и нервными окончаниями, тем самым уменьшая боль. Этот уникальный эффект лифтинга улучшает приток крови к мышцам, уменьшая их утомление. 

3. Крем с природным кальций-регулирующим комплексом, разогревающими фитокомпонентами. Это способ самый быстрый, т.к кремом можно воспользоваться сразу же после занятия спортом.Экстракт красного перца, зверобоя, можжевельника, эфирными маслами эвкалипта, пихты и камфоры, активаторы метаболических процессов – янтарная, лимонная кислота и метилсалицилатом, воздействует на многочисленные нервные окончания в коже, реагирует с ионами кальция, предотвращает отложение солей и устраняет неприятные ощущения.

4.Растяжка. Рекомендуется выполнять после любой тренировки для расслабления мускулатуры, восстановления нервной системы и улучшения кровотока в тканях. Например, для снятия напряжения поясничного отдела позвоночника, задней поверхности бедер и икр, отлично подойдут упражнения на фитболе, а для передней поверхности бедра (квадрицепс)  – подойдут упражнения на одном колене. Для этого необходимо встать на колено, положить на него руку. Другой рукой взяться за носок и потянуть его к ягодице. При этом вы должны чувствовать напряжение в ягодицах.

5. Массажер электрический.Устройство поможет справиться с болевыми ощущениями в спине и затекшими плечами после рабочего дня, чувством усталости в мышцах (например, после физических тренировок). Воздействие прибора способствует разбиению подкожной жировой клетчатки – возможно использование с целью коррекции фигуры и для борьбы с целлюлитом.
Плюс  массажера, что он обеспечивает эффективное расслабление даже глубокой мускулатуры.

Как избавиться от мышечной боли после тренировки, и из-за чего она возникает?

Завершение тренировки часто приносит не радость от покорения очередной вершины, а мышечную боль. Обычно она воспринимается как легкая усталость, но иногда проявляется настолько ярко, что человек не может напрягать мышцы. 

Чаще всего такое явление наблюдается у спортсменов-новичков, излишне нагружающих свой не привыкший к спорту организм. Чтобы предупредить или устранить уже возникшую боль, нужно понять причину ее зарождения.

Почему болят мышцы после занятий спортом?

Боль в мышцах после тренировки – это следствие разрушения мышечных волокон. Повышенные физические нагрузки провоцируют смещение миофибрилл и распад митохондрий, что приводит к увеличению объема лейкоцитов в кровотоке. Схожие процессы в организме наблюдаются при воспалениях и травмах.

В ходе разрушения волокон мышц остаются обрывки белковых молекул. Фагоциты – клетки, поглощающие и перерабатывающие поврежденные ткани, – активируются и включаются в процесс, выделяя продукты жизнедеятельности, которые и провоцируют зарождение боли. 

Почему тогда мышцы не болят, когда занятия носят постоянный характер? Это объясняется другими физиологическими процессами. Разрушающиеся волокна формируют сателлиты – клеточные структуры, активизирующие синтез белка. Поэтому после тренировки их выработка ускоряется. Результат – накопление в тканях фосфата креатина и повышение концентрации в них ферментов гликолиза. 

Чем дольше человек занимается, тем эффективнее протекают эти процессы. А значит, происходит окисление, являющееся источником энергии, обеспечивающей возможность мышечных сокращений. Регулярные тренировки исключают вероятность истощения энергоресурсов для мышц.

Внимание! Со временем снижается уровень стресса, который испытывает организм при нагрузках, и адаптация мышц к ним замедляется. Такое явление называется тренировочным плато. Чтобы совершить прорыв, нужно внести изменения в привычную фитнес-программу.

Профилактика посттренировочной мышечной боли

Чтобы исключить вероятность появления сильной мышечной боли после спортивных занятий, нужно соблюдать ряд несложных правил:

• Повышать нагрузку постепенно, а не рывками.
• Соблюдать технику выполнения упражнений.
• Всегда делать разминку.
• Не заниматься в сонливом и уставшем состоянии.
• Придерживаться правильного питьевого режима.
• Хорошо высыпаться и отдыхать.

Употребляйте достаточную норму белковой пищи в дни тренировок. Она высчитывается по формуле: 2 г белка на 1 кг веса. В рационе должны также присутствовать углеводы в количестве, равном 2–4 г на 1 кг массы тела. Правильное питание – залог быстрого восстановления мышц.

Внимание! Принимайте добавки или употребляйте продукты с полиненасыщенными жирными кислотами (по 300 мг на 1 кг). Они снижают агрессивность воспалительных процессов в толще мышц и укрепляют иммунитет.

Как экстренно снять боль в мышцах?

Если боль все же не обошла вас стороной, не огорчайтесь. Есть несколько эффективных методов, с помощью которых можно помочь мышцам восстановиться и быстро избавиться от неприятного ощущения.

Самый простой способ унять мышечную боль – принятие контрастного душа или теплой ванны. В первом случае нужно обливаться попеременно то теплой, то прохладной водой в течение 10 минут. Во втором – полежать в теплой воде с морской солью 20 минут, а затем сразу принять прохладный душ.

Если такие водные процедуры вам не по душе, сделайте самомассаж. Помассируйте мышцы для повышения притока к ним крови. Можно проводить процедуру с использованием эфирных масел и/или специальных массажных валиков.

Внимание! Восстановить мышцы помогут антиоксиданты: ретинол, каротин, витамин C, токоферол, селен, флавоноиды – которые обезвреживают продукты распада. Можно принимать их в виде БАД или употреблять с продуктами: вишней, виноградом и другими фруктами.

Если мышцы болят постоянно на протяжении длительного периода, стоит обратиться к врачу. Такая боль может указывать на развитие миалгии – заболевания мышечной ткани.

УСТАЛОСТЬ И БОЛИ В ПЛЕЧЕВОМ ПОЯСЕ И СПАЗМ, НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ В ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЕ

Напряжение мышц плечевого пояса и шеи часто бывает причиной головных болей, усталости и дискомфортного ощущения в мышцах, болей различного характера.

Хотя боль в плечевом поясе может быть и без напряжения мышц. Казалось бы при пальпации мышцы мягкие, однако, в них также есть триггерные точки, большие уплотнения, вызывающие усталость и боль.

В данном случае следует пальпировать и инактивировать в первую очередь точки 6 и 2 (показаны на рис.5). Они располагаются в углу сверху надплечья у плечевого сустава и в середине поверхности надплечья, либо чуть кзади, либо кпереди.

Представляют собой такие триггерные точки довольно большие мышечные уплотненные массы как жилы, которые довольно хорошо поддаются инактивации. При этом часто болезненны. Чаще бывает ощущение рези изнутри.

После инактивации таких триггерных точек часто после процедуры болят мышцы до нескольких дней. Если напряжение мышц не ушло, следует проработать выше и ниже лежащие зоны.

Шея, кранио-вертебральный отдел могут приводить к спазму мышцы плечевого пояса. После инактивации триггерных точек в мышцах шеи и затылка уходит напряжение в мышцах плечевого пояса

После инактивации указанных триггерных точек расслабляются мышцы
спазмированные верхней части плечевого пояса, надплечий и шеи.

Может сохраняться напряжение нижней части мышц между лопаток. В этом случае следует искать триггерные точки, удерживающие спазм в мышцах, в области между лопаток от их крыльев до позвоночника и в паравертебральной области вдоль позвоночника. Это точки 7, 4, 5, 3 показанные на рис.5 и ближе к позвоночнику.

Данные точки также часто бывают при их инактивации болезненны.
Могут давать ощущения зуда. У одной пациентки, страдающей хроническим бронхитом и заболеванием желудка и кишечника триггерные точки между нижней частью лопатки и позвоночником с левой стороны давали ощущения зуда, что она связывала с корешковым синдромом. После инактивации этих триггерных точек зуд стал меньше.

Часто напряжение мышц плечевого пояса вызывают триггерные точки в мышцах поднимающей лопатку, отчего болезненно и поднятие руки, и в надлопаточной мышце. В этом случае следует инактивировать триггерные точки в мышцах над лопаткой и области дельтовидной мышцы, плечевого сустава и внутренней стороны плеча.

При успешной инактивации этих триггерных точек боль проходит, снимается мышечный спазм, рука поднимается легче и увеличивается амплитуда движения. Проходят дискомфортные и болезненные ощущения в плечах и между лопаток.

Также примерно в этой области верхняя точка в области перехода плеч в шею может давать боль при поворотах головы при прострелах и обострения. Применяется в комплексе ДЭНС-терапия с частотой 77 Гц, при болях 20 Гц, рефлекторное воздействие на зоны по системе Су-Джок.

Если спазм мышц не проходит и остается напряженной одна порция мышц и инактивация триггерных точек не приводит к успеху, следует поискать триггерные точки в паравертебральных мышцах. Вдоль позвоночника у самых позвонков часто располагаются мелкие триггерные точки, которые и вызывают спазм отдельной группы или порции мышцы.#нацпроектдемография89

Как лечить суставы и мышцы после коронавируса

Боли в мышцах и суставах после ковида возникают у немалого процента перенесших это тяжелое заболевание. Особенно высок риск развития таких осложнений у пожилых пациентов, которые болели в средней, либо тяжелой форме. Нередко это осложнение сочетается с поражением мышц, связок, сухожилий, суставов и других органов.

У молодых людей, перенесших заболевание легко, осложнения регистрируются реже, но вероятность их возникновения гораздо выше, в сравнении с обычной ОРВИ или гриппом. В любом случае, появление первых симптомов требует повышенного внимания к лечению, направленному на прекращение патологических процессов в соединительных тканях, вызванных вирусом SARS-COV-2.

Причины болей в мышцах и суставах после коронавируса

Артрит и другие поражения соединительных тканей после коронавируса развиваются в результате воздействия двух факторов:

• Токсинов, образующихся при гибели пораженных вирусом клеток. В результате разрушения зараженных клеток выделяется множество веществ, являющихся стимуляторами воспалительных процессов. Вместе с кровью они разносятся по всему организму, что может привести к возникновению воспаления в различных суставах, мышцах, либо органах.
• Аутоиммунных процессов. Выздоровление происходит благодаря тому, что иммунная система учится вырабатывать антитела, уничтожающие вирусные частицы. Кроме этого, играет большую роль в подавлении инфекции быстрое распознание и уничтожение собственных клеток, зараженных коронавирусом. При этом вырабатываются специфические антитела, которые могут воздействовать и на здоровые клетки, разрушая их и вызывая ревматоидный артрит и другие патологии.

Некоторую роль в развитии осложнений и их степени тяжести играют индивидуальные особенности организма. У людей, склонных к аллергиям, либо другим нарушениям работы иммунитета, вероятность развития побочных патологий выше. Важно понимать, что делать, если болят мышцы после коронавируса, так как отсутствие своевременного лечения может привести к развитию гораздо более тяжелых патологий.

Какие осложнения могут возникнуть без своевременного лечения

Отсутствие вовремя начатого лечения может привести к дальнейшему усугублению симптомов. Кроме того, возрастает риск их утяжеления и появления более серьезных заболеваний, таких как:

• Миозит. Это воспаление мышечной ткани, которое может привести к ее разрушению. В результате в кровоток поступают белки из разрушенных мышечных волокон и блокируют работу почек, что приводит к почечной недостаточности.
• Кардиальные осложнения. Развиваются, если воспалительный процесс поражает сердечную мышцу, перикард, либо стенки сосудов.
• Энцефалопатия. Это поражение ЦНС, развивающееся в результате повреждения мелких сосудов и гематоэнцефалического барьера.
• Ревматоидный артрит. Относится к аутоиммунным патологиям, возникает при воздействии антител на суставной хрящ, либо оболочки сустава.

Чтобы избежать развития этих тяжелых патологий, важно вовремя начать лечение суставов после коронавируса. Это предотвратит дальнейшее усугубление процесса и позволит остановить его на ранней стадии, без перехода в более тяжелые формы.

Лечение в домашних условиях

При возникновении осложнений после перенесенного коронавируса в первую очередь нужно обратиться к врачу. Только специалист сможет верно оценить все факторы, провести правильную диагностику и назначить эффективное лечение.

---

Далеко не всегда требуется стационарное лечение, в большинстве случаев устранить возникшие проблемы можно в домашних условиях. Для этого используют комбинацию из медикаментозного лечения и физиотерапии. Чаще всего назначают противовоспалительные препараты, иммуномодуляторы, если диагностирована вторичная бактериальная инфекция – антибиотики.

---

Если суставы заболели после коронавируса, методы их лечения будут зависеть от общего состояния организма. При отсутствии высокой температуры тела и других тяжелых симптомов (нарушения работы сердца, почек, ЦНС) высокую эффективность демонстрируют аппараты для физиотерапии «Солнышко». Для этого подойдут:

• Ультрафиолетовые кварцевые облучатели (ОУФд-01, ОУФв-02). Обладают лечебным эффектом, способствуют снятию воспаления, улучшению обменных процессов в тканях, стимулируют кровообращение и общие защитные силы организма.
• Аппараты для магнитотерапии (АМнп-02). Особенно полезны в лечении осложнений с суставами, способствуют устранению воспаления при артрите, стимулируют регенерацию соединительной ткани.

Использование медицинских приборов «Солнышко» позволит значительно сократить восстановительный период, устранить неприятные ощущения в суставах и мышцах, предотвратить развитие более тяжелых осложнений. Главное – использовать приборы «Солнышко» строго в соответствии с инструкцией и только после консультации с лечащим врачом.

Болят мышцы, выпадают волосы, тело чешется. Что такое постковидный синдром и как с ним бороться

Тег audio не поддерживается вашим браузером.

Как уберечься от COVID-19, нам рассказывают постоянно: мыть руки, носить маски, соблюдать дистанцию, вакцинироваться. Что делать, если почувствовали признаки болезни, тоже знаем – обратиться к врачу, при повышенной температуре – вызвать специалиста на дом или получить консультацию по телефону. А что делать, если опасный диагноз перешел в анамнез, но самочувствие вдруг стало ухудшаться. Заразной болезнь быть перестала, но нанесла удар по самым слабым местам: пропал сон, барахлит сердце, невозможно встать с кровати… О том, что такое «постковидный синдром», знают ли его врачи «в лицо» и можно ли его победить без их помощи – ulpravda.ru узнала у главного внештатного специалиста терапевта министерства здравоохранения Ульяновской области Надежды Рогожиной.

Симптомы и статистика

«А ко мне запахи так и не вернулись», «а ко мне вернулись, но все стали противными», «а я чешусь», «а у меня бессонница», «а я, наоборот, все время хочу только спать» — о том, что натворил в жизни каждого переболевшего проклятый COVID-19 охотно пишут в соцсетях, обсуждают на форумах, делятся в пабликах. Борьба с невидимым врагом в мире продолжается. А в практике врачей уже прочно прижился термин «постковидный синдром».

«Конечно, статистика таких пациентов у нас ведется. В МКБ-10 (Международная классификация болезней десятого пересмотра) «постковидный синдром» уже включен. Он зашифрован определенным образом и позволяет связать состояние пациента с ранее перенесенным ковидом», — рассказала заведующая консультативно-оздоровительным отделом ГУЗ «Центр общественного здоровья и профилактики Ульяновской области» Надежда Рогожина.

Исследование по частоте развития симптомов и жалоб людей, перенесших коронавирус, как пояснила специалист, было проведено в апреле этого года. Условно симптомы разделились на несколько больших блоков.

— Самая частая жалоба, самый частый симптом – это утомляемость, относится к категории общих симптомов. Это 50% от всех жалоб.

— Затем идет одышка – до 30% жалоб.

— Большую нишу занимают симптомы со стороны нервной системы: тревога, депрессия, дисания (усиленным чувством сонливости и хронической неспособности встать с постели), дезориентация в пространстве, дизосмия (различные расстройства восприятия запахов), головная боль – это практически 21% от общих жалоб.

— Очень часто встречаются, как показало исследование, жалобы на выпадение волос.

— В числе редких симптомов оказалась кожная сыпь — возникает до 3% случаев от всех осложнений. Кроме того, невралгия или боли в мышцах, на которые очень часто жалуются пациенты с диагнозом COVID-19, также может беспокоить и как постковидный синдром, но встречается такое остаточное явление редко.

«Стоит пояснить, что постковидный синдром – это симптомокомплекс, который возникает вследствие перенесенного COVID-19. Это широкое понятие. В него может включаться поражение нервной системы, сердечно-сосудистой, желудочно-кишечного тракта, мышечная атрофия. И продолжительность проявления постковидного синдрома – сугубо индивидуальна. От нескольких недель до двух-трех месяцев, а в некоторых случаях и до года. Пока четкой статистики тут мы не имеем, потому что ковид дебютировал только в 2020 году. Где-то к концу этого года, думаю, получим уже более четкую статистику», — пояснила Надежда Рогожина.

Что касается длительности самого синдрома – тут все зависит уже от степени тяжести перенесенного ковида. Чем тяжелее далась болезнь, тем больше и вероятность и осложнений, и их продолжительность.

Как не допустить

Как и в случае с заражением коронавирусом, воевать с его последствиями в одиночку или по рекомендациям из интернета врачи не советуют. Тем более, если последствия эти значительно влияют на качество жизни. Врачи готовы прийти на помощь, и практика тут тоже уже наработана.

«Не случайно мы сейчас говорим об углубленной диспансеризации. Ее цель – раннее выявление осложнений у пациентов, которые перенесли COVID-19», — говорит главный внештатный специалист терапевт министерства здравоохранения Ульяновской области.

Такое исследование проводится в два этапа. И тут тоже важно слушаться медиков.

«На первом этапе всем проводится сатурация, по показаниям – тест шестиминутной ходьбы (в том случае, если сатурация крови более 94% и если есть жалобы), спирометрия (проводится абсолютно всем), рентгенография грудной клетки (опять же если у пациента она не проводилась достаточно давно), общий анализ крови – всем, биохимический анализ крови – куда входят общий холестерин, липопротеинов низкой плотности, С-реактивный белок, печеночные и почечные пробы, — перечисляет Надежда Рогожина. — На первом этапе также проводится определение концентрации Д-димера в крови, но опять же это делается только лишь пациентам, перенесшим среднюю степень тяжести заболевания новой коронавирусной инфекцией и выше. Это определение проводится с целью выявления тромбозов».

На первом этапе после всего проведенного обследования, как поясняет специалист, пациента обязательно принимает врач-терапевт. Смотрит все проведенные обследования, проводит консультирование. И тогда, если это нужно, направляет на второй этап углубленной диспансеризации.

«Здесь уже, конечно, идет очень важное исследование: эхокардиография, дуплексное сканирование вен нижних конечностей и компьютерная томография органов грудной клетки. Сразу оговорюсь – это делается по определенным показаниям. Если нужно, доктор направляет на второй этап, нет – не направляет», — подчеркивает терапевт.

Записаться на диспансеризацию Надежда Рогожина советует заранее и пройти ее планово. Сделать это можно в том числе через запись на портале «Госуслуги».

«Мы прекрасно понимаем, что есть определенные сложности. Большая просьба – планировать визит к врачу заранее и записываться», — обращается ко всем пациентам специалист.

Пройти углубленную диспансеризацию, кстати, могут и те, кто, как считает, COVID-19 перенес в неподтвержденной форме и записи в карточке об этом не имеет. Любые отклонения в самочувствии – это повод обратиться к врачу, а он уже подскажет как действовать дальше.

Как бороться и как не надо

На вопрос можно ли избежать проявления постковидного синдрома в принципе и что можно для этого сделать, Надежда Николаевна вновь отвечает – нужно вовремя и планово обращаться к специалистам.

«У нас созданы кабинеты восстановительного лечения. На базе лечебных учреждений. Они как раз способствуют восстановлению нарушений в работе организма после перенесенного ковид-19», — отмечает Надежда Рогожина.

Но и способы так называемого домашнего лечения тоже есть. Главный из них — это восстановление определенной физической нагрузки.

«Это не значит, что надо заниматься до изнеможения. Любая нагрузка должна быть дозирована и определена по самочувствию. Самый простой вариант – это прогулки. Очень хорошо помогает скандинавская ходьба — она является своего рода и дыхательной гимнастикой, и помогает при мышечных проблемах, которые очень часто возникают у пациентов, находившихся на ИВЛ. Кроме этого, можно пробовать и просто дыхательные гимнастики», — советует терапевт.

А вот способы из интернета, к которым пациенты тоже обращаются нередко, хороши далеко не все. Есть и откровенно опасные. Например, надувание воздушных шариков пациентам, которые перенесли обширное поражение легких, строго противопоказано.

«Очень хорошо помогают занятия в бассейне. Это то, что каждый может сделать сам. А все, что касается медикаментозного лечения, тут обязательно нужна консультация врача», — продолжает советовать специалист.

То же самое касается и приема витаминов. Витамины, как отмечает Надежда Рогожина, это прекрасная вещь, но бездумно, а иногда и длительно, принимать их тоже не стоит. Можно получить вред, а не пользу. Физиопроцедуры опять-таки полезны только при условии, что проводятся грамотно и назначены специалистом. Домашние «алмаги» и «дарсонвали» по собственному желанию и без всяких рекомендаций применять тоже не стоит. Может, и не навредят, но и пользы в подобном подходе немного.

«У нас очень много физиотерапевтических отделений. Можно обращаться непосредственно к врачу-физиотерапевту. Знаю, что очень хорошо такое лечение организовано в четвертой, первой, пятой поликлиниках, — отмечает Надежда Рогожина. — У каждой медицинской процедуры есть определенная фаза, есть определенная зона воздействия. И чтобы все грамотно сделать, нужен врач. Питание, конечно, должно быть сбалансированным. Все принципы здорового питания должны закрепиться. А вот медикаменты должен назначать только врач после осмотра».

Почему болят мышцы через 2 дня после тренировки?

Исследования показывают, что DOMS вызывается микроскопическим повреждением мышц и окружающих соединительных тканей, что приводит к воспалению и перемещению жидкости и электролитов. Когда ваше тело начинает восстанавливать повреждения, вы начинаете чувствовать боль. По словам Уайлдера, мышечная болезненность особенно часто возникает после тренировки, к которой вы не привыкли. Вот почему, если с тех пор, как вы в последний раз ходили в поход, прошли месяцы, и вы решили подняться на Пик Почтовых Ящиков в свой первый день за воротами, вы, вероятно, заплатите за это в течение следующих нескольких дней.

И в отличие от того, что, возможно, сказал вам ваш школьный тренер по легкой атлетике, накопление молочной кислоты в ваших мышцах не является причиной DOMS. Оказывается, теория старой школы давно опровергнута, говорит Уайлдер. «Это просто одно из тех модных словечек, о которых люди слышат», — говорит она.

Молочная кислота вступает в игру во время анаэробных упражнений (подумайте: спринт, силовые тренировки или интервальные тренировки). Он отвечает за тот мышечный ожог, который вы чувствуете во время последнего толчка тяжелой тренировки, но не заставит вас болеть через два-три дня, объясняет Уайлдер.

Когда следует беспокоиться о боли в мышцах?

Несмотря на то, что после перерыва в упражнениях часто возникают болезненные ощущения в мышцах, не следует думать, что вы слишком остро реагируете, разговаривая с врачом о своей боли, — говорит Уайлдер. Чувствуете усталость после того, как попробовали что-то новое? Совершенно нормально. Но видимый отек, дискомфорт в суставах или сразу ощущаемая боль могут быть признаками травмы.

Тяжелым случаем DOMS может быть состояние рабдомиолиза, которое представляет собой разрушение мышечной ткани, которое высвобождает белок миоглобин в кровоток и может привести к повреждению почек и даже, в некоторых случаях, к полной почечной недостаточности.Признаки состояния, часто называемого «рабдо», включают симптомы гриппа, темную мочу и сильную мышечную боль.

«Если вы заметили какой-либо из этих симптомов после упражнений, вам следует обратиться к врачу для сдачи анализов мочи и лабораторных анализов», — говорит Уайлдер.

Нет боли — нет выгоды? Как избежать боли в мышцах

Вопреки широко распространенному мнению, чтобы хорошо потренироваться, не нужно работать до костей и чувствовать сильную боль на следующий день, — говорит Уайлдер.

«Небольшая мышечная болезненность означает, что вы вышли за пределы допустимого, но это кривая колокола», — говорит она.«Быть ​​усталым, болезненным и болезненным — это не то же самое, что быть таким болезненным, что ты не можешь ходить».

5 научно доказанных способов уменьшить болезненность мышц

«Завтра будет больно». Мы все говорили это после особенно изнурительной тренировки или возвращались в спортзал после длительного перерыва.

Отсроченная болезненность мышц, обычно называемая DOMS, описывает мышечную боль и скованность, возникающую после тяжелой нагрузки. Обычно он достигает пика через 24-48 часов после выхода из тренажерного зала, объясняет физиолог Мэтт Антханк, CSCS, директор по тренировкам Crossover Symmetry.«Хотя этот процесс сложен и еще предстоит полностью понять, он широко рассматривается как воспалительная реакция из-за разрушения мышечной ткани».

Но это не обязательно плохо. «Для здорового человека, который регулярно занимается спортом, я бы на самом деле рассматривал периодические атаки DOMS как положительный момент», — говорит Незарк. «Это предполагает повышение интенсивности и включение новых движений в программу тренировок, и то и другое — очень хорошие вещи для тренировочной программы.«В конце концов, чтобы ваши мышцы восстанавливались, росли и становились сильнее, вам сначала нужно дать им что-то для ремонта. И мы говорим о тех же микроскопических разрывах в мышцах, из-за которых на следующее утро после тренировки вы можете валять ногу.

Итак, как можно убить боль, не убивая результатов? Просто обратитесь к этим пяти стратегиям, проверенным исследованиями.

5 способов уменьшить болезненность мышц, STAT

1. Употребление терпких вишен

Наука: Исследование, опубликованное в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, показало, что марафонцы, употребляющие терпкий вишневый сок за пять дней до этого, в день и через 48 часов после гонок уменьшилась болезненность мышц.А как это с вишенкой на вершине? У спортсменов также наблюдались признаки улучшения восстановления и функции мышц. Кислая вишня богата антоцианами, красочными антиоксидантными соединениями, которые, как считается, творит чудеса, уменьшая чрезмерное воспаление.

Попробуйте сами: «В обычных условиях тренировок хорошего питания достаточно, чтобы получить антиоксиданты там, где они должны быть», — говорит Унтхэнк. Но для дополнительной поддержки вы можете добавить терпкую вишню или просто ее сок в свой обычный рацион. Пары порций в неделю, наряду с богатой питательными веществами диетой, вполне достаточно во время типичных тренировок.Однако, если вы готовитесь к марафону, может быть полезно перейти на ежедневный план. Не любите вишню? Красная малина — еще один отличный источник.

2. Употребление кофе

Наука: многочисленные исследования показывают, что употребление кофеина перед тренировкой может уменьшить последующую болезненность и утомляемость мышц. В одном исследовании, опубликованном в Journal of Pain, эта стратегия показала, что у людей, выполняющих упражнения, показатель DOMS снизился на 48%. Помимо того, что в целом все становится лучше, кофеин обладает обезболивающими (обезболивающими) свойствами, поэтому он обычно содержится в безрецептурных обезболивающих.

Попробуйте: за час до особенно изнурительной тренировки выпейте две чашки кофе (количество кофеина, использованное в исследовании Journal of Pain). Бонус: исследование PLOS ONE 2014 года показывает, что кофе гидратирует так же, как и вода, что важно помнить, пытаясь бороться с мышечной болью. По данным Journal of Athletic Training, обезвоживание во время тренировок может значительно усугубить симптомы DOMS.

3. Получение массажа

Наука: Наконец, оправдание для тех курортных дней.Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что послетренировочный массаж может значительно уменьшить боль. А в долгосрочной перспективе регулярный массаж может повысить способность вашего тела бороться с ДОМАМИ. Другое исследование 2015 года показало, что в массируемых мышцах больше кровеносных сосудов, чем в мышцах без массажа, что может улучшить восстановление. Они также отображают только половину рубцовой ткани, чем не массируемые мышцы. Неплохо для скромного времяпрепровождения.

Попробуйте: запланируйте спортивный массаж сразу после тренировки.В исследовании немедленный массаж был более эффективным в плане стимулирования регенерации тканей и уменьшения фиброза по сравнению с массажем, отсроченным через 48 часов после тренировки.

4. Прокатка пеной

Наука: Подобно массажу, вращение пеной направлено на миофасциальное расслабление, которое снимает напряжение в соединительной ткани мышц. И ваш тренер прав: исследования показали, что раскатывание мышц, как тесто, может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц. Это также может улучшить производительность на последующих тренировках.

Попробуйте: купите валик из пеноматериала (мы большие поклонники TriggerPoint Grid) и проводите с ним от 10 до 15 минут каждый день. Вы можете сделать это частью разминки, заминки, а в дни, когда вы не тренируетесь, частью общего восстановления. (Также обратите внимание на эти пять движений, которые могут отсутствовать в вашем репертуаре.)

5. Выполнение восстановительных тренировок

Наука: подумайте об этом разрешении, чтобы время от времени опускать циферблат. В одном исследовании 2012 года женщины, которые выполнили 20-минутный цикл езды на велосипеде низкой или средней интенсивности сразу после силовых тренировок, вызывающих DOMS, наслаждались уменьшением мышечной боли вместе с дополнительным приростом силы.«Легкие восстановительные тренировки увеличивают кровоток, который естественным образом стимулирует воспалительный процесс, например, лимфатический дренаж, перемещение иммунных клеток и устранение медиаторов воспаления», — объясняет Антхэнк.

Связанные

Попробуйте: расслабьтесь после тренировок с помощью легкого кардио и планируйте низкоинтенсивные, ориентированные на восстановление тренировки в течение недели, — говорит он. Для достижения наилучших результатов вам не нужно (и не следует!) Тяжело работать на каждой тренировке.Аэробные упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, а также йога, пилатес и другие тренировки с низкой нагрузкой — все это отличные варианты для сдерживания DOMS.

Другие методы восстановления

Английская соль, холодные компрессы, ледяные ванны — множество других обезболивающих методов возглавляют списки как воинов выходного дня, так и профессиональных спортсменов. Но не все хорошо изучены и не все имеют убедительные выводы, — говорит Анханк.

Например, в основном вы найдете анекдотические свидетельства, подтверждающие использование ванн с английской солью после упражнений.И новые данные свидетельствуют о том, что холодная терапия не может быть обезболивающим, как все думали. В одном исследовании British Journal of Sports Medicine , например, три одноминутных погружения в ледяную воду оказались неэффективными для снижения DOM в группе из 40 человек. Вопреки распространенному мнению, исследования также показывают, что статическая растяжка — независимо от того, выполняется ли она до или после упражнений — не снижает DOMS.

Так что же стоит за восторженными отзывами об этих других методах? Хотя вполне возможно, что польза действительно есть (а исследования еще не завершились), эффект плацебо также может иметь значение, — говорит Антхэнк.В конце концов, лучше всего придерживаться научно обоснованных стратегий в качестве основных продуктов. Если вы хотите дополнить его другими методами, во что бы то ни стало. Если вы чувствуете, что это помогает избавиться от болей после тренировки (и, конечно же, не представляет опасности для здоровья), какой в ​​этом вред? Во всяком случае, эти более счастливые мышцы могут быть только в вашей голове.

Эта история впервые появилась на Life by Daily Burn.

ДАЛЕЕ: Что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете спортзал

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Мышечные боли — симптомы, причины, лечение

Мышечные боли, также называемые миалгиями, относятся к любому виду дискомфорта или боли в любой мышце тела.

Мышцы включают скелетные мышцы, которые прикреплены к костям и сокращаются для движения вашего тела. Хотя мы часто думаем о болях и болях в скелетных мышцах, проблемы с другими видами мышц, такими как гладкие и сердечные мышцы, также могут вызывать боли.Гладкие мышцы находятся в стенках полых органов вашего тела, таких как желудок, мочевой пузырь и кровеносные сосуды, и они играют важную роль в нормальном функционировании органов. Сердечная мышца, из которой состоит сердце, отвечает за перекачку крови по всему телу.

Мышцы реагируют на команду мозга и нервной системы или на другой стимул, например, на удар рефлекторным молотком во время медицинского осмотра. Мышцы сокращаются при стимуляции и расслабляются после сокращения.Любая мышца может быть поражена различными заболеваниями, расстройствами и состояниями, включая инфекции, травмы, аутоиммунные заболевания, неврологические и мышечные расстройства, злокачественные новообразования (рак) и даже некоторые лекарства. Мышечные боли и боли могут также затрагивать связки, сухожилия и фасции, которые представляют собой мягкие ткани, соединяющие мышцы, кости и органы.

Вы можете ощущать мышечные боли и боли в определенных частях тела, например, в шее или спине, или вы можете ощущать ломоту во всем теле, например, при гриппе (гриппе).Временные боли в скелетных мышцах часто возникают из-за небольшого напряжения мышц из-за неловкого движения или чрезмерного использования. Этот тип боли часто затрагивает только одну или несколько мышц и является относительно острым и интенсивным. Обычно воздержание от физических упражнений, отдых, лед и противовоспалительные препараты помогают облегчить боли, связанные с перенапряжением мышц или травмами. Мышечные боли и боли также могут быть связаны с мышечными спазмами, которые часто возникают из-за неправильной передачи сигналов от нервов, питающих мышцы.

Мышечные боли также могут быть вызваны серьезными заболеваниями, расстройствами и состояниями, такими как фибромиалгия, инфекция и дерматомиозит, воспалительное заболевание мышц.

Мышечные боли могут быть признаком серьезного заболевания, расстройства или состояния, например инфекции мышц или системной красной волчанки. Немедленно обратитесь за медицинской помощью. , если боли в мышцах не проходят или вызывают у вас беспокойство.

Кроме того, менингит может вызывать боль в мышцах шеи, а боль в груди, вызванная сердечным приступом, является разновидностью боли в сердечной мышце.Если у вас или у кого-то из ваших близких есть боль в груди, затрудненное дыхание или глотание, изменение сознания, мышечная слабость, неспособность двигать частью тела, высокая температура, рвота или ригидность шеи, немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) .

Как узнать разницу между болезненностью и болью | Rebound Ортопедия и нейрохирургия | Ванкувер

Наша команда физиотерапевтов помогает пациентам любого уровня активности выявлять и преодолевать боль и травмы.Спортсмены, в частности, привыкли к болезненности, болям и болям, но как узнать, когда болезненность является более серьезной проблемой, которая может указывать на травму?

Следуйте нашим советам по определению разницы между болезненностью и болью и узнайте, когда следует посетить врача или физиотерапевта.

Срок действия имеет значение

Главное, на что следует обратить внимание при различении болезненности и боли, — это время. Естественная болезненность от физической активности длится гораздо меньше времени — обычно несколько дней.

Болезненность должна длиться от одного до трех дней, тогда как боль может возникать быстро при физической активности или вскоре после нее. Боль обычно сохраняется в течение трех дней и затрудняет нормальную повседневную деятельность.

«Когда болезненность сопровождается острыми болями или болями, которые не проходят через несколько дней, это может стать поводом для беспокойства и пора обратиться к врачу», — говорит физиотерапевт Rebound Майк Баер. «Когда вы чувствуете болезненные ощущения, локализованные в суставах и мышцах, возможно, вы получили травму.”

Важно отметить, что организм каждого человека по-разному реагирует на стрессы, связанные с физической активностью.

Боль после активности и болезненность

После интенсивных упражнений или упражнений после перерыва в физических нагрузках болезненные ощущения в мышцах являются естественным явлением. Обычно мышцы нежные на ощупь или слегка горят при движении.

«Во время упражнений мы утомляем мышцы, и последствия обычно не ощущаются до следующего дня или двух», — говорит Баер.«Микроразрывы в мышцах происходят во время упражнений, что вызывает тупые боли, болезненность и мышечную слабость. Большинство людей чувствуют пик болезненности на следующий день, и дискомфорт постепенно проходит. Тревожный признак травмы — это постоянный дискомфорт и острая боль, независимо от того, отдыхаете вы или активны «.

Если боль не проходит от одной до двух недель или является немедленной и сильной, возможно, у вас повреждены мышцы, ткани или суставы

Способы избежать болезненных ощущений

«Лучшее, что вы можете сделать, чтобы справиться с болезненностью, — это знать пределы своего тела, подготовить свое тело к предстоящей активности и растяжку после тренировки», — говорит Баер.

Кроме того, отдых, гидратация и правильное питание играют важную роль в восстановлении мышц. Чередование видов активности и дни отдыха — ключ к тому, чтобы помочь вашему телу избежать болезненных ощущений и избежать боли и травм.

Способы облегчить боль

Ледяная и тепловая терапия

Ледяная и тепловая терапия часто может помочь облегчить боль, в зависимости от тяжести травмы, если все сделано правильно.

«Лед следует прикладывать к острой или новой травме, например, при растяжении мышц или суставов», — говорит Баер.«Лед сужает кровеносные сосуды, уменьшая отек и боль».

При ледяной терапии следует с осторожностью относиться к количеству времени, которое вы тратите на обледенение травмы. Лучше всего ограничить сеанс 20 минутами, чтобы не повредить ткани или кожу.

«Тепло обычно используется при хронической боли или состояниях, старых травмах и скованности», — говорит Баер. «Тепловая терапия полезна при ригидных суставах и мышечной боли, потому что она позволяет кровеносным сосудам расслабиться и увеличивает кровообращение, что имеет противоположный эффект ледяной терапии.Тепло может очень успокоить напряженные мышцы и болезненные суставы, но мы не рекомендуем прикладывать тепло к свежей травме ».

При тепловой терапии ограничьте сеанс 20 минутами и помните об уровне тепла / способах его применения, чтобы избежать волдырей и ожогов.

Физиотерапия

«Когда дело доходит до постоянной боли, которая не проходит в течение одной-двух недель, лучше всего определить проблему как можно быстрее, посетив врача или физиотерапевта», — говорит Баер.

Физическая терапия может помочь вам определить механику тела, которая привела к травме, помочь вам справиться с болью и узнать способы преодоления травмы и предотвращения травм в будущем. Физиотерапевт будет работать с вами, чтобы составить план восстановления, который соответствует вашим потребностям и фокусируется на кондиционировании и укреплении ваших мышц и суставов.

Если вы испытываете продолжительную боль, не стесняйтесь запросить обследование у врача или физиотерапевта Rebound.

Связанные ресурсы для отскока:

Когда замораживать или нагреть травму

Пять советов по быстрым упражнениям при боли в коленях

Общие способы облегчения боли в плече и укрепления плеч

Физиотерапия 101

DOMS: Означает ли болезненность мышц рост мышц

Я собираюсь так усиленно тренироваться в тренажерном зале, что не смогу завтра утром встать с постели, как говорится: «Нет боли, нет прибавки».Большинство из нас считает, что чем сильнее болят наши мышцы, тем больше они будут расти. Боль, которую вы чувствуете на следующий день, обычно называют «DOMS», что означает «болезненность мышц с отсроченным началом». DOMS классифицируется как мышечное напряжение I типа и проявляется болезненностью или жесткостью при пальпации и движении. Нежность сосредоточена в мышцах, на которые было направлено внимание во время тренировки, и она будет постепенно ухудшаться через 24-48 часов после тренировки.

Согласно исследованиям, есть 3 фактора, которые позволяют мышцам расти.Во-первых, механическое напряжение, когда мы поднимаем максимально тяжелые. Во-вторых, метаболический стресс, когда наши мышцы находятся в постоянном напряжении, и мы гонимся за этой «помпой». Наконец, в этом блоге мы сосредоточимся на повреждении мышц, которое представляет собой микротравму живота, которая вызывает DOMS.

Мы хотим знать, позволяет ли повреждение мышцы, ведущее к DOMS, наращивать мышцы? Исследование, проведенное Sikorski et al. (2013) обнаружили, что некоторые мышцы, такие как ваши плечи, не испытывают такой же болезненности мышц по сравнению с группами мышц, такими как ноги и бицепсы.Однако мы знаем, что если мы тренируем плечи, они будут расти, поэтому мы не можем сказать, что мышечная болезненность равна мышечному росту.

Еще один пример, который мы все, возможно, испытали: пробовали ли вы когда-нибудь бегать на длинные дистанции? Если бы это было так, в следующие пару дней вы почувствовали бы некоторую жесткость и болезненность в ногах. Теперь мы знаем, что бег на длинные дистанции совсем не помогает нам нарастить супер-большие мышцы. Итак, опять же, мы не можем сказать, что болезненность мышц означает рост мышц.

Теперь, когда мы знаем, что болезненность мышц не обязательно означает рост мышц, давайте посмотрим, как болезненность мышц влияет на наши тренировочные способности.Мы собираемся сосредоточиться на трех разных исследованиях.

1. Исследование 1. Исследование, проведенное в 2012 году Trost et al. посмотрели на страх, связанный с болью, и двигательное поведение. Они обнаружили, что мышечная активация целевых мышц снижалась, когда мышечная болезненность присутствовала после предыдущих тренировок.
2. Исследование 2: Исследование, проведенное Paulsen et al. (2012) изучали изменения мышечной функции при повреждении мышц, вызванном физической нагрузкой. Паулсен и его коллеги обнаружили снижение выработки силы в целевой мышце до 50%.
3. Исследование 3: исследование, проведенное Кренцем и Фартингом в 2010 году, изучало эффект 20-дневного протокола интенсивных эксцентрических тренировок. Они обнаружили, что повреждение мышц увеличивалось при уменьшении отдыха, что приводило к снижению мышечной силы.

Итак, что мы знаем до сих пор, так это то, что болезненность мышц не означает рост мышц, и что при болезненности мышц работоспособность снижается.

Есть несколько различных способов уменьшить болезненность мышц, что в конечном итоге приведет к максимальной производительности.Во-первых, сосредоточьтесь на концентрических и изометрических сокращениях более регулярно, поскольку эксцентрические сокращения (удлинение мышцы) напрямую связаны с повышенной болезненностью мышц. Вы также можете уменьшить интенсивность и продолжительность тренировок и постепенно наращивать их по мере адаптации к тренировкам. Некоторые исследователи рекомендуют упражнения низкой интенсивности, которые помогают выводить продукты жизнедеятельности из организма. Наконец, некоторые дополнительные варианты могут включать криотерапию, массаж и растяжку.

Важно помнить, что некоторые люди могут испытывать болезненные ощущения в мышцах, если не занимаются спортом в течение длительного времени.Когда это происходит, важно достаточно отдыхать и не тренироваться, когда мышцы все еще болят, поскольку это может помешать вашей работе.

Если у вас есть какие-либо вопросы по любому из вышеперечисленного или вы чувствуете, что вам нужны дополнительные рекомендации по программе тренировок, пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону 9244 5580 или, в качестве альтернативы, вы можете посетить наш веб-сайт по адресу https://absolutebalance.com.au/.

Эбен Герике

Физиолог-терапевт

Кренц, Дж., & Фартинг Дж. (2010). Нервные и морфологические изменения в ответ на 20-дневный протокол интенсивной эксцентрической тренировки. Европейский журнал прикладной физиологии , 110 (2), 333-340. DOI: 10.1007 / s00421-010-1513-8

Льюис П., Руби Д. и Буш-Джозеф К. (2012). Болезненность мышц и болезненность мышц с отсроченным началом. Клиники спортивной медицины , 31 (2), 255-262. DOI: 10.1016 / j.csm.2011.09.009

Паулсен, Г., Миккельсен, У., Раастад, Т., & Пик, Дж. (2012). Лейкоциты, цитокины и сателлитные клетки: какую роль они играют в повреждении и регенерации мышц после эксцентрических упражнений ?. Обзор иммунологии упражнений , (18), 42-97.

Шенфельд Б. (2010). Механизмы мышечной гипертрофии и их применение в тренировках с отягощениями. Журнал исследований силы и кондиционирования , 24 (10), 2857-2872. DOI: 10.1519 / jsc.0b013e3181e840f3

Сикорски, Э., Уилсон, Дж., Лоури, Р., Joy, J., Laurent, C., & Wilson, S. et al. (2013). Изменения шкалы воспринимаемого состояния восстановления после интенсивных упражнений с сопротивлением повреждению мышц. Журнал исследований силы и кондиционирования , 27 (8), 2079-2085. DOI: 10.1519 / jsc.0b013e31827e8e78

Трост, З., Франция, К., Салливан, М., и Томас, Дж. (2012). Страх, связанный с болью, предсказывает снижение подвижности позвоночника после экспериментальной травмы спины. Боль , 153 (5), 1015-1021. DOI: 10.1016 / j.pain.2012.02.001

Отсроченная болезненность мышц: стратегии лечения и факторы эффективности

Отсроченная болезненность мышц (DOMS) — привычное явление для опытных спортсменов и начинающих спортсменов. Симптомы могут варьироваться от болезненности мышц до сильной изнурительной боли.Механизмы, стратегии лечения и влияние на спортивные результаты остаются неопределенными, несмотря на высокую частоту DOMS. DOMS наиболее распространен в начале спортивного сезона, когда спортсмены возвращаются к тренировкам после периода пониженной активности. DOMS также часто встречается, когда спортсменов впервые знакомят с определенными видами деятельности независимо от времени года. Эксцентрическая деятельность вызывает микротравмы с большей частотой и серьезностью, чем другие типы мышечных воздействий.Интенсивность и продолжительность упражнений также являются важными факторами в возникновении DOMS. Было предложено до шести гипотез о механизме DOMS, а именно: молочная кислота, мышечный спазм, повреждение соединительной ткани, повреждение мышц, воспаление и теории оттока ферментов. Однако объединение двух или более теорий может объяснить болезненность мышц. DOMS может влиять на спортивные результаты, вызывая уменьшение диапазона движений суставов, ослабления ударов и пикового крутящего момента. Также могут происходить изменения в последовательности мышц и паттернах набора, вызывая непривычную нагрузку на мышечные связки и сухожилия.Эти компенсаторные механизмы могут повышать риск дальнейших травм, если будет предпринята попытка преждевременного возвращения к спорту. Был введен ряд лечебных стратегий, которые помогают облегчить тяжесть DOMS и как можно быстрее восстановить максимальную функцию мышц. Нестероидные противовоспалительные препараты продемонстрировали дозозависимые эффекты, на которые также может влиять время приема. Точно так же массаж показал разные результаты, которые могут быть связаны с продолжительностью применения массажа и типом используемой техники массажа.Криотерапия, растяжка, гомеопатия, ультразвук и применение электрического тока не продемонстрировали никакого эффекта на облегчение боли в мышцах или других симптомов DOMS. Упражнения являются наиболее эффективным средством облегчения боли во время DOMS, однако обезболивающий эффект также временный. Атлетам, которым необходимо тренироваться ежедневно, следует рекомендовать снизить интенсивность и продолжительность упражнений на 1-2 дня после интенсивных упражнений, вызывающих DOMS. В качестве альтернативы следует поощрять упражнения, нацеленные на менее пораженные части тела, чтобы позволить наиболее пораженным группам мышц восстановиться.Эксцентрические упражнения или новые виды деятельности следует вводить постепенно в течение 1-2 недель в начале или во время спортивного сезона, чтобы снизить уровень физических нарушений и / или срывов тренировок. Есть еще много безответных вопросов, касающихся DOMS, и много потенциальных областей для будущих исследований.

Причины мышечных болей при гриппе и способы их облегчения

• Мышечные боли от гриппа вызваны воспалением, вызванным вирусом гриппа, разрушающим клетки организма.
• Боли должны исчезнуть, как только вирус покинет организм, что может произойти в любое время от нескольких дней до двух недель.
• Отдых, отказ от упражнений, нагревание и прием противовоспалительных средств могут помочь уменьшить боль.
• Эта статья была отрецензирована Грэмом Снайдером, доктором медицинских наук, медицинским директором отделения профилактики инфекций и госпитальной эпидемиологии в Медицинском центре Университета Питтсбурга.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Если у вас грипп, вы, вероятно, проводите в постели больше времени, чем обычно. Так почему же тогда у вас все мышцы болят, если вы не очень ими пользуетесь?

Оказывается, эти мышечные боли ничем не отличаются от болезненности, которую вы можете почувствовать после интенсивной тренировки. Это потому, что боль в обоих случаях является результатом воспаления.

Мышечные боли — один из наиболее распространенных симптомов гриппа (и прививки от гриппа).Если у вас грипп, эти боли вызваны воспалением, вызванным вирусом гриппа, разрушающим ваши клетки.

«Вирусы — это, по сути, маленькие бомбы с генетическими данными, сделанные либо из РНК, либо из ДНК», — говорит Эмили Кардвелл, медсестра Show Me Your Stethoscope. «Они не могут воспроизводиться сами по себе, и поэтому требуют, чтобы за них выполнял работу хозяин. Зараженные клетки могут погибнуть как часть иммунного ответа и оставить воспаление в качестве побочного продукта».

Как и другие симптомы, связанные с гриппом, мышечные боли должны исчезнуть, когда вирус очистит ваше тело.Некоторые люди могут выздороветь за несколько дней, а другие — за две недели.

Как облегчить мышечные боли

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить симптомы и предотвратить дальнейшее воспаление. Cardwell рекомендует отдыхать, избегать упражнений и следовать советам врача относительно противовоспалительных средств, которые могут помочь уменьшить боль.

Тепло тоже может помочь. «Тепло может помочь, поскольку оно увеличивает приток крови к тканям и позволяет улучшить оксигенацию, удаление побочных продуктов воспаления и расслабление», — говорит Кардвелл.

Хотя легкие боли, связанные с гриппом, не должны вызывать беспокойства, есть небольшой риск, что они могут перерасти в нечто более серьезное.

«Миозит — более серьезное заболевание, которое приводит к воспалению и некрозу мышечных клеток, медицинскому осложнению гриппа», — добавляет Кардвелл.