Содержание

Кето-диета для женщин. Кето диета для всех. Спортивное питание. Правильное питание.

Содержание:

  1. Что такое кето-диета
  2. Основные принципы
  3. Основные виды
  4. Плюсы кетоновой диеты
  5. Минусы кетоновой диеты
  6. Как начать, чтобы не бросить
  7. Пролукты кето-диеты
  8. Примерное меню
  9. Длительность
  10. Результаты кетоновой диеты
  11. Отзывы
  12. Продукты спортивного питания для кетоновой диеты

Среди звезд мирового шоу бизнеса и обычных женщин большой популярностью пользуется кето-диета. Немногие знают, что первоначально, в 20 веке, она использовалась для лечения эпилептических припадков у детей. Чуть позже врачам удалось установить, придерживаясь кето-диеты, можно существенно снизить объем жировой прослойки. Сейчас этот метод похудения является одним из самых эффективных и безопасных для здоровья.

Что такое кето-диета

Кето-диета имеет другие названия: кетогенная, кетозная. Ее суть в том, чтобы добиться состояния кетоза, то есть процесса выработки кетановых тел, переносящих энергию при нехватке глюкозы в крови. Простыми словами, формируется такой стиль питания, при котором понижается сахар, что вынуждает организм получать энергию из запасов жиров.

Съеденный шоколад повышает умственные и физические способности. Но содержащиеся в нем простые углеводы не только повышают уровень глюкозы, что может стать причиной сахарного диабета, но и способствуют отложению жиров на разных частях тела. Если они не будут поступать с пищей, то организм начнет черпать энергию из собственных запасов, активно поглощая жиры.

Кетоны вырабатываются печенью

из запасов жиров и жизненно необходимы организму. Аналогичное состояние наблюдается при полном отказе от еды. Но если голодание опасно для здоровья и жизни, кето-диета, наоборот, полезна при ожирении. При ней организм получает необходимые для полноценной работы вещества.

Вернуться к содержанию статьи

Основные принципы

Кетодиета подразумевает полный отказ от простых углеводов и больше части сложных. Но при этом увеличивается количество потребляемых жиров.

Основные принципы кетогенной диеты:

  • жесткое ограничение количества потребляемых углеводов;
  • уменьшение количества потребляемого сахара, соли и крахмала;
  • умеренные физические нагрузки;
  • соблюдение питьевого режима;
  • доля потребляемых жиров должна составлять не менее 60%;
  • жиров должно быть в 2 раза больше, чем белков;
  • постепенный вход и выход из диеты.

Ежедневно для похудения можно употреблять не более 50 гр углеводов. Основной акцент делается на жирную пищу, на втором месте белки.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Если для обычного человека достаточно 2 литров жидкости в день, то при кето-диете ее объем увеличивается до 3-4 литров. И 80% нормы это чистая, негазированная вода.

Вернуться к содержанию статьи

Основные виды кето-диеты

Существует несколько вариаций кетогенной диеты. Она может включать 1 день загрузки углеводами или, наоборот, жестко ограничивать себя в питании.

Вот основные виды кето-диет:

  • Стандартная. Это наиболее распространенный способ похудения, подразумевающий практически полный отказ от углеводов.Стоит учитывать, что совсем исключать углеводы из рациона нельзя! Подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
  • Целевая или таргетный тип. Подходит людям, ведущим активный образ жизни, и тем, кто работает над набором мышечной массы. Этот вид диеты разрешает употребление углеводов после тренировок. Важно не бездумно кушать углеводные продукты, а определить личную норму, при которой наблюдается хорошее самочувствие, настроение и повышены физические способности.
  • Циклическая. Этот вид кетозной диеты разрешает делать раз в неделю углеводную загрузку. В этот происходит пополнение уровня гликогена в мышечной ткани. Подходит бодибилдерам и тем, кому трудно отказаться от углеводов.

Вернуться к содержанию статьи

Плюсы кето-диеты

Показанием к кето-диете является излишняя масса тела. Вес уходит достаточно быстро за неделю можно потерять до 6 кг и уменьшить объемы талии и бедер. Также полезно соблюдать правила питания людям с эпилепсией, но только по рекомендации лечащего врача.

К другим преимуществам относится:

  • снижение аппетита;
  • энергичность;
  • сохранение мышечной массы.

Женщинам эта диета нравится отсутствием запрета на многие любимые блюда. Так, можно не отказываться от курочки с кожей, сосисок и свинины.

Вернуться к содержанию статьи

Минусы кето-диеты

Но есть и недостатки у кето-диеты:

  • питание становится несбалансированным, поэтому необходимо регулярно проходить медицинское обследование;
  • может появиться неприятный запах ацетона изо рта, от пота и мочи – это нормальное состояние при кетозе;
  • могут появиться проблемы со стулом из-за потребления небольшого количества фруктов и овощей.

Диета переносится тяжело в первую неделю, когда происходит смена рациона питания. Возможны стрессы у сладкоежек. В этом случае не стоит придерживаться строгой кето-диеты. Нужно дать один день в неделю загрузки углеводами.

Вернуться к содержанию статьи

Как начать, чтобы не бросить

Самое важное в кето-диете это плавный вход. Он необходим для привыкания к новому рациону питания и позволяет избежать стресса для организма. Чтобы войти в состояние кетоза, придерживайтесь рекомендаций:

  • Не отказывайтесь сразу от углеводов. Начните постепенно, ежедневно снижая их количество. Как только вы достигнете уровня в 50 гр, можно считать диету начавшейся.
  • Прививайте привычку много пить. Обязательно два стакана утром и за 30 минут до каждого приема пищи. Через час после еды еще два стакана. И между едой выпивайте еще примерно 10 стаканов обычной воды. Ваша норма 4 литра в сутки
  • Меньше солите пищу. Заранее приучите себя слегка подсалить еду, а лучше отказаться от нее совсем. А вот приправы без усилителей вкуса использовать можно.
  • Откажитесь от алкоголя. Принимать алкогольные напитки в небольшом количестве можно только в дни загрузки. Помните, что всего 1 стакан пива сведет на нет весь пройденный этап.

Примерно в течение недели готовьте себя к диете. Не стоит начинать завтра, сразу отказавшись от углеводов. Вход должен быть плавным, чтобы организм не испытывал стресс.

Вернуться к содержанию статьи

Продукты кето-диеты

Рацион при кето-диете должен включать следующие продукты:

  • Мясо. Основной продукт. Отдавайте предпочтение домашней курице, индейке, говядине. Можно употреблять даже свинину, но желательно без сала.
  • Рыба. Важный продукт, насыщающий организм аминокислотами и витаминами. Употреблять можно любую рыбу, но не стоит ее жарить, чтобы не повысить уровень холестерина.
  • Морепродукты. Хорошо усваиваются организмом, дарят чувство насыщения и сдерживают аппетит.
  • Яйца. Этот продукт богат минералами и витаминами, а также является источником белка. Обязательно включите в рацион вареные куриные или перепелиные яйца от домашней птицы.
  • Кисломолочные продукты. Богаты белком и кальцием, улучшают пищеварение, нормализуют стул. Выбирайте нежирные виды творога и кефира.
  • Орехи. Их можно употреблять в качестве перекуса между основными приемами пищи.
  • Чай, кофе.
    Подслащивать напитки и добавлять молоко нельзя.
  • Фрукты и овощи. Их количество ограничивается. Полностью исключается картофель, бананы, виноград и другие сладкие фрукты. Не часто можно грейпфрут и яблоки, а из овощей кабачки, огурцы, помидоры, лук.
  • Грибы. Очень полезный продукт, способствующий сжиганию жиров.

Полностью запрещены продукты:

  • любые виды круп;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • сахар;
  • бобовые;
  • кукурузы;
  • газированные напитки.

Вернуться к содержанию статьи

Примерное меню

 

День Завтрак
Обед
Полдник Ужин

1

Салат из огурцов, 2 вареных яйца Говядина, запеченная в фольге, черный чай Запеченные сырники Отварная рыба, чай
2 Рыбное суфле, тост с сыром Котлеты из куриного фарша, тушеные кабачки Орехи Куриная запеканка, кефир
3 3 вареных яйца, грейпфрут Индейка с грибами и зеленью Авокадо Рыбное суфле, зеленый чай
4 Творожный омлет, кофе Бефстроганов, рататуй Нежирный творог, кефир Индейка в томатной пасте, салат листовой, чай
5 Яичница со стручковой фасолью Куриная голень с приправами на гриле, салат из огурцов и капусты Тост с  сыром Куриный бульон с мясом
6 Запеченные сырники, кефир Салат «Цезарь», вареный кусочек мяса Орехи Рыбная запеканка, чай
7 Зеленое яблоко, 3 вареных яйца, натуральный йогурт Мясо с подливой и кабачками Авокадо Рыба на гриле

 

Можно кушать отварные сосиски в обед, салат станет дополнением к этому мясному продукты. Но выбирать нужно качественные колбасы, а лучше готовить самостоятельно с минимальным количеством соли.

Вернуться к содержанию статьи

Длительность

Продолжительность диеты зависит от поставленных целей:

  • 7 дней – минимальный срок, позволяющий похудеть на 4-6 кг;
  • 14 дней – за это время можно скинуть до 8 кг;
  • 1 месяц – оптимальный срок, позволяющий без вреда для здоровья сбросить до 10 кг;
  • 3 месяца – максимальный срок, рассчитанный для тех, кто хочет похудеть на 15 — 20 кг.

Вернуться к содержанию статьи

Результаты кетоновой диеты

Результат зависит от индивидуальных особенностей организма и объема лишнего веса. Чем его больше, тем лучше результаты. При этом диета не приводит к истощению. И если у женщины нет лишнего веса, то похудеть она сможет максимально на 1-2 кг.

А вот люди с ожирением положительно отзываются о кетозной диете. Они отмечают, что за месяц уходит до 20 кг. Заметно уменьшаются объемы и улучшается общее самочувствие. За время диеты снижается потребность в сладких блюдах, аппетит становится умеренным. 

Вернуться к содержанию статьи

Отзывы

Кетозная диета подходит не всем. И причина не только в состоянии здоровья, но и в силе воли. Многие женщины просто не готовы отказаться от углеводов, поэтому диета вводит организм в состояние стресса. Понять, подходит ли вам данный способ похудения, помогут отзывы женщин.

Ирина, 35 лет:

Среди огромного количества диет, которая я испробовала за последние 3 года, только кетозная мне помогла избавиться от 10 килограммов за месяц. Это отличный результат, учитывая, что полностью отсутствовало чувство голода. Да и отказ от сладкого для меня прошел успешно, даже не хотелось покупать шоколад и конфеты. Результатом я полностью довольна.

Юлия, 42 года:

Вот уже почти 10 лет у меня ожирение. Проблемы с эндокринной системой, стрессы, любовь к сладкому – все это мешало мне избавиться от ненавистного жира. Если быть точной, то 62 кг плюсом. Личный терапевт хватался за голову – нужно срочно что-то делать, поскольку сахар на границе нормы. И тут я решилась отказаться от самого дорого – от сладкого. Кето-диета далась мне тяжело. Невыносимо было жевать одно мясо первые 3 дня. Но я держала при себе свои фотографии, где я в молодости весила всего 60 кг. А теперь самое интересное – за 3 месяца вес уменьшился на 28 кг! Сахар снизился, пропала отдышка. И я больше не хочу сладостей! Через месяц повторю диету, осталось скинуть еще 34 кг.

Вернуться к содержанию статьи

Продукты спортивного питания для кетоновой диеты

Для сохранения мышечной массы и здоровья во время кето-диеты стоит употреблять такие добавки, как Омега 3 и Омега 3-6-9, Аминокислоты  и BCAA.

Вернуться к содержанию статьи

Кето меню для женщин. В чем отличие женского и мужского кето?

Кето меню для женщин будет отличаться от мужского. Обычно разница сводится к бОльшему количеству углеводов и выбору исключительно полезных жиров. Строгое кето для женщин не подходит. К тому же, есть ряд противопоказаний, который запрещают придерживаться любого варианта диеты.

Не рекомендуется придерживаться принципов питания кето женщинам:

  • Беременным и кормящим;
  • С зависимостями и вредными привычками;
  • С диабетом 1-го типа;
  • Имеющим заболевания печени и почек;
  • С панкреатитом.

Конечно, помимо первого пункта, противопоказания относятся и к мужчинам.

Кето при беременности – опасно или можно? Все, что нужно знать

Почему кето для женщин отличается? Всего одно слово – гормоны

Помимо очевидных (по крайней мере обычно) отличий во внешности, и отдельно от стереотипов касательно поведения, есть неоспоримое биологическое отличие между полами, которое нельзя игнорировать. Женская гормональная система работает совсем по-другому. Именно различия в работе эндокринной системы делают юношей и девушек, женщин и мужчин такими разными.

Между тем, те же гормоны играют огромную роль в процессе похудения. Это и есть основная причина, по которой женское кето меню отличается. Дело не только в гормоне инсулине, но и в других. Самую большую разницу в процессе похудения создают половые гормоны. Утверждение, что женщинам похудеть сложнее, чем мужчинам, более чем обосновано и подтверждено как в теории, так и в экспериментах.

Подробно о гормонах влияющих на похудение.

Женщинам сложнее похудеть – 4 главные причины

Сложно винить эволюцию и природу, за то, что процесс похудения для женщин более сложный, учитывая, что сделано это исключительно из благих намерений.

У женщин на 10% больше жира

Жир необходим для выживания. В нем запасена энергия на «голодные времена», к тому же, считается, толстенькая прослойка греет. Для женщин жир еще более важен, ведь ей нужно не просто выжить самой, но и выносить и родить ребенка. Поэтому природа устроена так, что у женщин в среднем на 10% больше жира.

С точки зрения похудения это недостаток еще и потому, что большее количество мышц сжигает больше калорий. Иными словами, у накачанных людей выше обмен веществ, который так необходим для быстрого и эффективного сжигания жиров. У людей с большим количеством жира ОВ медленней.

Эстроген правит балом

Продолжая тему гормонов – так сложилось, что именно особенности женской гормональной системы мешают похудеть. На вес человека влияет целый ряд гормонов. Эстроген – в топе списка. Он мешает похудеть и способствует набору жировой ткани.

К тому же, накапливаясь в организме, он задерживает воду. Оттуда отеки и внезапные привесы. Хотя в этом случае не стоит расстраиваться – по мере снижения уровня эстрогена в течение цикла, вес набранный из-за воды сам уйдет. Другое дело, что такая резкая прибавка сильно демотивирует, при этом появляется дискомфорт в теле.

Для женщин углеводы важнее, чем для мужчин

Как было сказано в начале, питание на кето для женщин будет отличаться количеством углеводов. Этого не избежать. Организм женщин более восприимчив к изменениям в питании. Даже небольшое уменьшение углеводов может стать причиной сильного недомогания. Головные боли, слабость, тошнота и нарушения цикла вплоть до аменореи – частые симптомы кето гриппа. Но в случае с женщинами дело не только в адаптации.

Велика вероятность, что, даже войдя в состояние кетоза, организм не будет работать правильно при недостаточном поступлении углеводов. Полезные углеводы необходимы для выработки женских гормонов на адекватном уровне.Только постепенное изменение питания сделает похудение безопасным.

ПМС

Еще одна причина, почему питание на кето для женщин отличается, а похудение дается труднее, это тяга к сладкому или просто переедание в определенные дни цикла. Женщине сорваться с диеты гораздо проще, как из-за эмоций и переживаний, так и из-за изменений в настроении, продиктованных гормонами.

Все это нужно учитывать при составлении кето меню для женщин. К счастью, на кето диете есть множество рецептов, которые могут заменить любимые сладости или соленые снеки. Ими можно утолить желание съесть запрещенный продукт без вреда для фигуры.

Как составить кето меню для женщин

Чтобы похудеть на кето без вреда для здоровья и мучений, нужно хорошо подготовиться. Лучше всего обратиться к врачу и проверить здоровье на наличие противопоказаний. Другой момент, которым не стоит пренебрегать – проверка общего состояния здоровья и лечение при необходимости. Наличие заболеваний, даже если они не являются противопоказаниями к диете, способны значительно затруднить процесс. С другой стороны, кето диета сама лечит некоторые болезни, или по крайне мере помогает справиться с ними.  Речь прежде всего о поликистозе и диабете.

Чтобы составить кето меню для женщин, следует соблюдать несколько принципов. Они описаны ниже.

Постепенное снижение углеводов

Мужчины могут бросаться из огня да в полымя и урезать углеводы с 300-400 сразу до 25. Такой подход оправдан – чем больше урезаются углеводы, тем быстрее организм переходит в кетоз. При этом у сильного пола обычно не возникает проблем со здоровьем и самочувствием.

Кето для женщин должно начинаться более постепенно. Резкое сокращение одного из нутриентов приведет к симптомам кето гриппа и нарушению работы некоторых систем организма. Начинать лучше всего с отслеживания питания, чтобы точно понимать, как безопасно войти в кетоз.

Адаптация на кето для женщин длится дольше, углеводы сокращаются постепенно по неделям. В период адаптации также нужно отслеживать самочувствие. Если появляется слабость, сонливость или недомогания, лучше добавить углеводов.

Такой постепенный подход не означает, что все эти недели будут бесполезными. Девушки получат не только преимущество для здоровья, но и начнут худеть, при условии умеренного потребления пищи. Снижения углеводов до 70 гр в день часто уже достаточно, чтобы начать терять вес.

Интервальное голодание

Кето и интервальное голодание хорошо работают вместе. Сочетая их, можно добиться лучших результатов. Девушкам и женщинам на кето точно стоит обратить внимание на интервальное голодание.

Коротко говоря, интервальное голодание – это чередование промежутка, когда можно есть, и когда приемы пищи не допускаются. Самая популярная схема – 16/8. То есть в течение 16 часов худеющий голодает, а в следующие 8 часов нужно уместить 2-3 приема пищи.

16 часов голода звучит не так страшно, учитывая, что 8 часов предполагается спать, и это как минимум. Ужинайте не позднее 8 вечера и завтракайте через пару часов после пробуждения, и вы не заметите как пролетело время.

Если схема 16/8 все же сложно дается, начинайте с 12 или 14 часов голода. Постепенно увеличивайте временной промежуток между последним и первым приемом пищи. Все же главное в кето для женщин – это соотношение нутриентов, а не время их приема.

Полезные жиры

Среди разрешенных на кето продуктов есть разные источники жиров. Отдавайте предпочтение тем, что принесут наибольшую пользу. Основную часть жиров должны составлять растительные жиры и омега-3. Растительные масла и рыба в этом плане – лучшие варианты.

Подумайте о разрешенных вредностях

Среди причин срывов и трудностей похудения на кето для женщин были отмечены тяга к сладкому и риск переедания. Самоконтроль и работа над собой помогут избежать срывов. С другой стороны, на кето нет необходимости быть с собой особо строгой. Среди множества вариантов десертов и выпечки, вы обязательно найдете полезную альтернативу любимого блюда. Таким образом вы и получите свое угощение, и продолжите худеть. С тягой к соленому проще – большинство продуктов и так разрешены.

Подумайте, что вам обычно хочется съесть, перед чем так сложно устоять. Поищите рецепты и держите их под рукой. Некоторые вкусняшки даже можно сделать заранее, чтобы случайно не сорваться.

Кето меню для женщин на месяц

Кето меню для женщин на месяц можно условно разделить на 2 части.

Первые две недели отводятся для кето адаптации с постепенным снижением углеводов, чтобы безопасно войти в кетоз. Похудение начнется уже на этом этапе.

Во вторые две недели начинается кето диета с активным сжиганием жиров. Их можно чередовать до достижения целевого веса. Конечно, вы можете вносить разнообразие и заменять блюда с равноценными КБЖУ, чтобы диета не надоедала.

Кето диета для женщин: худеем правильно

Если вы ищете быстрый и эффективный способ похудеть, получить заряд умственной и физической энергии, уменьшить воспаление и контролировать уровень инсулина, нет ничего лучше кетогенной диеты. Но безопасна ли она для женщин? Давайте узнаем.

Чем женская кето-диета отличается от мужской?

        

1. Гормоны

Женские гормоны привязаны ко всему: от размножения до стресса до метаболизма. Также они колеблются в зависимости от менструальных циклов, отсутствия сна и меньшего количества углеводов.

Поэтому, даже если у мужчин есть гормоны, ваши особенно чувствительны к изменениям в области питания и образа жизни. А поскольку кето-диета является довольно радикальной, вы можете нанести ущерб своим гормонам.

Вы можете заметить:

  • Снижение уровня эстрогена. Одной из причин этого может быть то, что вы убрали из рациона обработанные продукты, содержащих сумасшедшее количество соевого масла. Вам нужно будет следить за этим, так как низкий уровень эстрогена может привести к снижению сексуального влечения, сухости влагалища, и нарушениям сна и настроения.
  • Более высокие уровни эстрогенов, если вы находитесь в период менопаузы или перед ней. В течение этого времени уровни эстрогена снижаются, поэтому диета с высоким содержанием жиров, такая как кето, может вам помочь.
  • Увеличение уровня кортизола. Известный как гормон стресса, кортизол снижается, когда в вашем организме недостаточно глюкозы для снятия стресса.

Но при этом, когда у вас будет больше сахара в крови, вы увеличите количество инсулина и уменьшите потерю веса.

2. Предменструальный синдром

Эти периоды значительно усложняют кето-образ жизни, так как:

  • Усиливается тяга к сладкому.
  • Вы чувствуете вздутие и увеличение веса, так как пьете много воды.
  • Переваривание пищи становится серьезной проблемой, так как у вас болит живот. Вы можете перейти от мяса и волокнистых овощей к более легким продуктам, таким как морепродукты и бульоны а также кето-супы.
  • Появляются головные боли, которые могут усилить боль головы на кето-диете, если вы не соблюдаете баланс воды и электролитов.
  • Появляется раздражительность — всего одно слово может взбесить вас, а потом вы захотите съесть коробку конфет или ведерко мороженого.

3. Слишком быстрое снижение углеводов может привести к неудаче

Так как ваше тело очень чувствительно к диетическим изменениям, внезапное снижение углеводов может отправить ваше тело в пресловутый «режим голодания», где он отключит сжигание жира и начнет накапливать калории, потому что думает, что вы голодны.

Просто добавьте немного больше углеводов в свой рацион — так вы дадите своим гормонам зеленый свет, что все в порядке, и организм может начать процесс потери веса, а не накапливания жира.

Вам нужно больше углеводов в рационе, если вы:

  • Очень активны в течение дня
  • Усиленно тренируетесь менее 3 раз в неделю
  • Занимаетесь бодибилдингом
  • Не смогли восстановиться после тренировок
  • У вас период перименопаузы или менопаузы
  • Беременны или на грудном вскармливании

4. Есть риск недоедать

Кетогенная диета подавляет аппетит, поэтому вы реже чувствуете голод. Да, вы перестанете находиться в вечном поиске перекусов, но существует опасность совсем забыть о еде.

Да, вам нужно создать дефицит калорий, чтобы похудеть, но вам также нужно дать вашему телу достаточное количество калорий. Вам может понадобиться больше жира на кето-диете, если вы:

  • Активны и сжигаете много калорий в течении дня
  • Беременны или на грудном вскармливании
  • Нерегулярные месячные
  • Страдаете «затуманенностью» мозга
  • Склонны к бактериальным инфекциям
  • Испытываете тягу к сладкому и кофеину

5. Вам не нужно есть много белка

Существует распространенное заблуждение, что кето — это диета с высоким содержанием белка, такая как Аткинс. Это не так.

Вот кето-нормы:

  • Много жира: 70-80% ваших калорий поступает из здоровых жиров
  • Умеренное количество белка: 20-25% калорий из высококачественного белка
  • Низкий уровень углеводов: 5-10% калорий из углеводов, богатых клетчаткой

Читайте также:
3 причины, по которым вы должны есть достаточно белка на кето-диете

Несмотря на то, что эта стандартная формула работает как для мужчин, так и для женщин, она может не подойти вашему телу.

Читайте также:
В поисках идеальной порции белка

Женщины нуждаются в гораздо меньшем количестве белка, чем мужчины. На самом деле избыточный белок может привести к плохо пахнущему кето-дыханию и даже не дать войти в состояние кетоза, или выбросить из него.

Читайте также:
Таблица низкоуглеводных источников белка

6. Беременность

Кетогенная диета — один из самых полезных способов улучшить ваши шансы на зачатие. Большинство женщин узнают, что у них есть проблемы, которые связаны с СПКЯ: ваши яичники прекращают овуляцию и делают беременность невозможной.

Читайте также:
Кето-диета — терапия синдрома поликистозных яичников

Но в исследовании, проведенном с участием женщин с СПКЯ, две женщины, которые ранее боролись с бесплодием, забеременели, когда они перешли на диету с низким содержанием углеводов.

Наше руководство по кетозу во время беременности охватывает эту тему более подробно, поэтому сейчас кратко расскажем о ключевых моментах:

  • Не стремитесь к потере веса. Ваш растущий ребенок нуждается во всех питательных веществах и калориях, которые могут сформировать жизненно важные части его тела.
  • Пропустите интервальное голодание, опять же, потому что у вашего ребенка будет нехватка питательных веществ, которые ему нужны для полноценного развития.
  • Немного увеличьте углеводы, потому что глюкоза необходима для создания мышц и других критических внутренних структур.
  • Не сокращайте калории при грудном вскармливании, так как они отвечают за производство молока.

Как придерживаться кето-диеты для женщин

1. Медленно ограничивайте углеводы

В отличие от мужчин, которые могут начать кето-диету в любой момент и перейти от 300 г ежедневных углеводов до 25 г, женщинам нужно немного больше времени для корректировки. Если вы еще не перешли на кето-диету, начните с отслеживания своего рациона. Это даст вам не только возможность измерять пищу и отслеживать макросы, но и среднюю базовую основу для вашего тела.

Допустим, вы типичная девушка/женщина, которая потребляет 250 г углеводов в день. Несмотря на то, что резкое ограничение углеводов позволяет быстрее войти в кетоз, вам вовсе не нужно сразу же уменьшать их до 25 г в день, чтобы увидеть результаты. Попробуйте этот план, чтобы облегчить ваш переход на низкоуглеводную жизнь:

  • На первой неделе вы должны употреблять не более 150 г чистых углеводов в день. Посмотрите, сможете ли вы завершить эту первую неделю где-нибудь около ежедневной отметки в 100 г.
  • На второй неделе начните с около 100 г в начале и закончите около 50 г в день.
  • На третью неделю выберите норму в 25 г или около того.

Такое постепенное сокращение позволит вашему телу адаптироваться, а вы узнаете, что такое жизнь с меньшим количеством углеводов. Просто убедитесь, что вы слушаете свое тело.

Мнение эксперта

Алена Ковалёва

Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Задать вопрос эксперту

Если вы почувствуете усталость, неспособность закончить тренировки и голод, добавьте немного углеводов к своей ежедневной норме, пока организм не адаптируется к жиру.

2. Попробуйте прерывистое голодание

Интервальный пост — это когда вы проводите по 14-18 часов без еды и перекусов.

Наиболее распространенным типом прерывистой голодовки является метод 16/8, который заключается в том, что вы голодаете в течении 16 часов, а едите только в течение определенного 8-часового окна.

Как вам кето-диета?

Супер)Не очень

Прерывистый пост дает вашему телу перерыв от утомительной работы по перевариванию продуктов. В это время организм будет работать на самовосстановление и балансировать ваши гормоны вместо того, чтобы испытывать все тяготы пищеварения.

Пост помогает быстрее достичь кетоза, поэтому вы быстрее теряете вес. Одно исследование показало, что более 84% участников, практикующих интервальную голодовку, испытали значительную потерю веса всего за два месяца.

Также прерывистое голодание сохраняет мышечную массу, одновременно поощряя потерю чистого жира. Кроме того, оно может снизить:

Самый простой способ перейти на интервальную голодовку — есть легкий ужин до 8 вечера, после чего не есть минимум 14 часов с момента пробуждения.

Мнение эксперта

Алена Ковалёва

Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Задать вопрос эксперту

Постарайтесь голодать каждый день. В течении поста не делайте упражнений на выносливость или тяжелые тренировки — лучше попробуйте йогу или прогулки.

Чтобы узнать больше о прерывистом голодании, ознакомьтесь с нашим руководством.

3. Постарайтесь справиться с голодом во время ПМС

В основном, женщины в это время месяца мечтают о шоколаде, углеводах и продуктах с высоким содержанием калорий. К счастью, в вашем распоряжении есть рецепты кето-десертов, которые помогут справиться с голодом и остаться в кетозе.

4. Добавьте в свой график тренировки

Упражнения на разные группы мышц будут повышать ваш метаболизм, сжигать больше калорий в состоянии покоя и улучшать телосложение. Кроме того, в одном 4-недельном исследовании с участием 45 женщин с СПКЯ, силовые тренировки привели к улучшению репродуктивной функции и уменьшению жира на животе.

Работайте с весом не реже двух раз в неделю в течение 20-30 минут.

5. Заведите кето-журнал

Вам нужно будет отслеживать потребление пищи на кето-диете, чтобы убедиться, что вы соблюдаете все макросы (и не переедаете углеводов или белка).

Поскольку женское тело очень чувствительно к изменениям, вы можете отслеживать следующие показатели:

  • Цели тела
  • Вес
  • Измерение тела
  • Упражнения
  • Настроение и эмоции
  • Уровни энергии
  • Восстановление после тренировок
  • Тяга к углеводам

В долгосрочной перспективе эти данные могут очень пригодится для вашего врача или гинеколога. Кроме того, возможно вы сможете точно определить рацион или даже продукты, которые вам не подходят.

А если вашему телу нужны дополнительные добавки, вы сможете определить, какие подойдут лучше всего. Например, коллаген поможет улучшить здоровье волос, ногтей, кожи, суставов и пищеварения.

        

Автор статьи

Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Написано статей

кето диета меню для женщин для похудения

Разделы:

Что такое кето диета меню для женщин для похудения

Как похудеть на кетогенной диете и что такое кетоз Однажды просто готовя еду на кухне по телевизору в какой-то программе говорили про. Принципы диеты в отзыве описывать не буду, их легко можно найти в интернете, расскажу своё ощущение. Из плюсов могу выделить то, что результат действительно есть, но не. Кето-диета — довольно непростая по сути диета. В свое время ее использовали для лечения одной из форм эпилепсии у детей старше года и взрослых. Долгосрочные последствия не изучены. При ожирении кетогенная диета вообще не нужна. Есть более эффективные методы. Например, средиземноморская диета. Главная › От читателей › Отзывы и результаты похудевших на кето диете. Кетогенная диета сделала мою жизнь намного лучше — за полгода мой вес снизился с 117 кг до 90 кг; также я перестал принимать лекарства от диабета и высокого кровяного давления. Я счастливый 39-летний папа). По отзывам диетологов, диета доказала свою эффективность, и результат стабилен из-за отсутствия стрессового резкого перехода от голодовки к обычному питанию. Меню на неделю и рекомендации помогут правильно соблюдать диету. Кето диета. Кто сидел, какие отзывы, ощущения и результаты?. На ней конечно похудеешь,т.к.все быстрые углеводы исключены. Там ясно указано,что кетогенная диета основана на белках и жирах,в основном животных.Углеводов почти нет.Читал про полезность,типа вау.Потом начали писать о вреде ее. GettyImages. Несколько лет назад я посмотрела в зеркало и поняла, что надо что-то менять. Я пробовала разные диеты, остановилась на низкоуглеводной. А потом познакомилась с мужчиной, у которого бывают приступы эпилепсии. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Источники. В общих словах — кетогенная диета подразумевает питание с высоким содержанием жира, небольшим содержанием белка и минимальным — ну, с практически полным отсутствием углеводов. За счет чего запускается процесс кетоза. Отзывы похудевших о кето-диете, фото до и после. Ссылки на исследования – из статьи Кетогенная диета: скорее всего, не для вас. Как показывают результаты исследований, кетоз, без которого нет кетодиеты, эффективен при экстремальных нагрузках: он предотвращает отравление кислородом среди.

Состав

кето слим отзывы цена в россии

купить кето слим в ростове на дону

отрицательные отзывы кето

кето для мужчин

кето диета описание

кето диета препарат для похудения цена отзывы

Эффект от применения

За неделю похудела на 4 кг и продолжаю худеть дальше, хотя курс уже закончила. Наконец-то справилась со своим аппетитом и перестала покупать фастфуд. Чувствую себя очень бодро, на все хватает сил. кето слим отзывы цена в россии купить кето слим в ростове на дону отрицательные отзывы кето кето для мужчин Но к сожалению последние каплей стало то, что доктор мне строго настрого запретил иметь лишний вес, так как шла большая нагрузка на сердце и у меня были приступы тахикардии. Я очень сильно перепугалась, что это может привести к плохим последствиям и решила, что надо уже брать себя в руки и не быть тряпкой. И как-то обсуждая этот момент с подругой узнала про Слимбиотик. Я всегда была противница препаратов, но в этот раз решила, что буду пробовать, так как это необходимо для моего здоровья. Купила несколько пачек на официальном сайте и начала принимать по инструкции, один раз и во время еды. Прям чтобы значительный эффект это я отметила уже через неделю. Ушло 3 кг и штаны начали на мне болтаться, но пояс держал все на месте. А через 2 месяца я стала абсолютно новым человеком. Я себя никогда ещё не видела в такой форме им по этой причине изменилось и внутреннее состояние стало другое. Появилась уверенность в себе, захотелось новых свершений. Я очень счастлива, что Слимбиотик мне помог. Сейчас не пью его уже почти месяц и все отлично!

Мнение специалиста

SlimBiotic – система для быстрого похудения, разработанная по уникальной формуле, помогает сбросить лишний вес. Больше не надо придерживаться строгих диет, изнурять свое тело физическими нагрузками и ложиться под нож пластического хирурга. Сегодня приобрести стройное тело можно гораздо более простым и безопасным для здоровья методом. Отзывы о кето диета меню для женщин для похудения

Реальные отзывы о кето диета меню для женщин для похудения.

Способ применения

У средства отметила больше плюсов, главное что помогло приобрести нормальные формы. Пила всего 2 недели, скинула больше 5 кг, побочек на себе никаких не заметила, что больше всего устроило.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа кето диета меню для женщин для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:


Кето диета запрещена диабетикам, беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Результаты. Абсолютное большинство людей мечтали, мечтают и будут мечтать о похудении. Но почему добиться успеха в этой области получается совсем не у многих? Мало полезной информации на эту тему, трудности в ограничении рациона. Кето диета — это шикарный иструмент, как для похудения, так и для улучшения здоровья! Особенность кето питания в том, что из рациона убираются углеводы (хлеб, картофель, рис, макароны, выпечка/сладости, фрукты), а вводятся продукты, которые долго время считались не полезными. Кетоновая версия и примерное питание для женщин. Что такое кето и кетодиета — способы устранения воспаления жировой ткани. Итак, теперь вы знаете все, на чем строится кетогенная диета: меню на неделю для похудения с рецептами, полное руководство для желающих похудеть и врачей. Кетоновая диета. Что такое кето диета для похудения? Кетогенная, кетоновая или кето диета — это низкоуглеводный рацион питания с высоким содержание количества жиров в меню и небольшим добавлением белка для поддержания обменных процессов. Кетогенная кето-диета – это низкоуглеводная диета, при которой характерно высокое содержание в рационе жиров и умеренное количество белков. За счет низкого содержания в суточном меню углеводов. Попробуйте кетоновую диету для женщин. Как похудеть за неделю и не умереть от голода? Попробуйте кетоновую диету для женщин. Мы составили примерное меню на неделю. Кетоновая диета: общая суть и противопоказания. Меню кето-диеты на неделю с рецептами и точными макросами (КБЖУ). Подходит на каждый день как для женщин, так и для. 4. Если вам не нравится ингредиент, который представлен в этом меню, замените его другим ингредиентом с таким же количеством чистых углеводов (говядина на свинину, ежевику. Меню для кетогенной диеты для похудения с уже рассчитанным БЖУ для на неделю. На кето-диете полезно пить достаточное количество жидкости и следить за тем, чтобы вы получали достаточно соли, особенно в течение первой недели, чтобы минимизировать симптомы кето-гриппа. Например, чашка. Эффективное похудение с кето-диетой — отзывы и результаты. Примерное меню на неделю и вкусные рецепты для похудения. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую.

Вероника

Товар доставляется по всей России и СНГ, в том числе и в . Оплачивается только при получении. Как правило, цена на SlimBiotic в аптеках значительно выше, нежели в интернете. Проконсультироваться и получить более детальную информацию о товаре можно указав контакты на сайте, оператор перезвонит в течении нескольких минут. кето диета описание. кето диета препарат для похудения цена отзывы. Keto SlimBiotic в Стерлитамаке. кето диета купить в краснодаре. Всегда боялась резкого похудения и всяких чудо-средств, которые заставляют таять на глазах, пока не увидела Слимбиотик, а главное результат от него. Вместе со снижением веса появилась энергия, стабильный стул и легкость. За неделю я сбросила 3 кг, совмещая препарат с правильным питанием по возможности. Сейчас делаю перерыв вес зафиксировался и держится.

Карина

Мне по душе пришёлся и продукт, и то как вы обслуживаете здорово. Ну ни фига себе такая эффективность. Мне казалось, что интенсивное похудение чревато. Практический опыт же показал, что ни на желудке, ни на общем состоянии не произошло никаких плохих явлений. Поражена отсутствием скачков при уменьшении массы. Благодарю и несу в массы знания о методе. С лишними кг пришла и гипертония. Стало сложно подниматься по лестнице. Только ампулы SlimBiotic помогли мне нормализовать вес. Сейчас вешу 62 кг, что меньше на 8 кг.

Ева

Добавить отзыв


Кето диета меню на неделю для женщин таблица (с рецептами): с указанием пищевой ценности

Кетогенная диета совершила революцию в мире еды — свела к минимуму потребление углеводов и отвела решающую роль в борьбе с лишним весом… жиру. Сегодня такой рацион по праву считают одним из наиболее вкусных и эффективных в снижении массы тела. Кето диета предлагает обширное меню на неделю для женщин, желающих похудеть.

Секреты кето-стройности

Начиная с XX века кетогенное питание долгое время применяли в лечении эпилептических приступов у взрослых и детей. Затем было отмечено удивительное влияние диеты на вес — лишний жир уходил на глазах. С тех пор этот рацион активно применяют в борьбе с лишними килограммами.

Интересно! Узнайте какой способ похудения предлагает Кетодиета без экспериментов над организмом и мучительным подбором разрешенных блюд.

Данная диета относится к безуглеводным типам питания. В условиях дефицита углеводов и глюкозы, альтернативным источником энергии становятся кетоновые тела, которые вырабатывает печень, расщепляя жир. Такое состояние называется кетозом. В состоянии кетоза организм привыкает расходовать жир для получения энергии и начинает использовать собственные запасы.

Существует три основных типа кетодиеты:

  1. Стандартное кетогенное питание с устранением углеводов из рациона на постоянной основе. Рацион богат жирами и поощряет умеренное потребление белков, а вот содержание углеводов в пище сведено к минимуму. Ежедневный keto рацион преимущественно состоит из белков и жиров: 10–15% отводится под белковую пищу, остальные 75–80% блюд содержат большое количество жиров. Количество углеводов в пище не превышает 5–10%.
  2. Циклическая диета также начинается с входа в кетоз в течение 4–5 дней, затем несколько дней соблюдается стандартное питание без углеводов, после чего наступает день загрузки — допускается примерно 300–500 грамм углеводов. На этапе загрузки разрешено есть медленные углеводы, тем самым восполняя энергетические запасы гликогена.
  3. Третий тип диеты — целевая. Она подходит людям с регулярными тренировками. За 60–90 минут до тренировки происходит углеводная загрузка, после чего все углеводы эффективно сжигаются в зале.

Идея использовать кетоны в качестве источника энергии для организма на постоянной основе является спорным вопросом в диетологии.

Прежде чем начинать такое питание, важно посетить квалифицированного диетолога либо гастроэнтеролога и проверить состояние своего здоровья. Применять диету категорически нельзя, если присутствуют проблемы с печенью, почками, болезни ЖКТ, нарушения кислотно-щелочного баланса, диабет. И это лишь часть заболеваний, при которых потребление в еду большого количества жирной пищи противопоказано.

Ланная статья не призывает к соблюдению какого-либо типа питания и носит информационный характер. Помните, подсказать, что будет полезно конкретно вашему организму, может только специалист.

Получить более продвинутые знания по принципам правильного питания, можно обратившись к кето-коучам. К примеру, о тонкостях соблюдения кетоза рассказывает доктор Эрик Берг в своей книге «Здоровое кето и интервальное голодание». Коуч Татьяна Демьяненко ведет блог, посвященный кетогенному питанию, где наглядно и на своем примере помогает новичкам разобраться в тонкостях рациона.

Если же вы только думаете о том, чтобы начать диету и подбираете кето-меню на неделю для женщин, ознакомьтесь с отзывами, комментариями и материалами доступными на различных медиаисточниках.

Разрешенные продукты

Что входит в перечень диетических продуктов для кето-рациона? Основной список меню кетоновой диеты для похудения на неделю входят продукты из таблицы ниже:

Насыщенные жирыжирные сорта мяса, мясные бульоны, бекон, ветчина, сало, молоко, сметана, сливочное масло, сыры, йогурты, кефиры, масло мст;
Омега-3красные сорта рыбы, палтус, окунь, треска, сельдь, морепродукты, рыбий жир;
Мононенасыщенные жирыорехи, арахис, фундук, авокадо, оливковое масло, семена подсолнуха, тыквы, кунжута, льна, чиа;
Белкияйца, куриное мясо, молодая говядина, молочные продукты, морепродукты, грибы и орехи;
Овощи и зелень с низким содержанием углеводовлук, огурцы, помидоры, различные сорта капусты, сельдерей, спаржа, цукини, баклажаны, редис, петрушкой, листьями салата;
При циклической диете на углеводной загрузке допускается употребление медленных углеводовгречневая, овсяная, ячневая крупа, бурый рис, макароны твердых сортов, злаки, ржаной хлеб, бобовые;
Напитки без сахарачай и кофе без сахара, простую и минеральную воду, обычное, кокосовое и миндальное молоко, кефир;
Для приготовления десертов и выпечкиминдальная, кокосовая мука и псоллиум, а также кето-разрешенные сахарозаменители — стевия, эритритол, ксилитол.

Кетогенное питание требует употребление в пищу исключительно здоровых и качественных продуктов.

Много худеющих в бездумной погоне за стройностью, заменяют хорошие мясные продукты, на переработанные и колбасные изделия, потому что они дешевле и проще в приготовлении. Однако из такой пищи организм не получает достаточного количества полезных жиров, микроэлементов и витаминов, за которыми также нужно пристально следить, сидя на диете. То же относится к трансжирам, которые следует исключить из рациона наравне с углеводами.

Отличия между женской и мужской диетой

Многие считают, что кето меню показывает себя более эффективным для мужчин уже в первые недели диеты — представители сильного пола быстрее входят в кетоз и начинают сбрасывать лишний вес. Однако это вовсе не значит, что для женщин такой результат недостижим.

Особенности рациона для женщин должны учитывать сложную гормональную систему прекрасной половины общества. У женщин жировая прослойка имеет тесную связь с гормонами. По этой причине результат диеты по-началу не столь очевиден и может давать откат при сильных гормональных скачках, виной которым могут быть стрессы, перенапряжение и резкая смена климата.

И женщинам, и мужчинам начинать кетогенное питание стоит с посещения врача диетолога и сдачи всех необходимых вещей. А также девушкам стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы выяснить причины появления лишнего веса и состояние гормонального фона.

Исследования также показали связь между отсутствием похудания на кето и уровнем эстрогена в организме. Более заметное похудение в граммах на кето меню проходит для женщин, соблюдающих диету после 40 лет, когда уровень эстрогенов снижается, и организм движется к менопаузе.

Кето-питание при большом лишнем весе и хронических заболеваниях

Приверженцы кетогенного питания советуют применять его в борьбе с метаболическим ожирением, диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кетоновую диету часто советуют для пожилых в борьбе с болезнью Альцгеймера. Все это благодаря интенсивному сжиганию жиров, снижению инсулиновой резистентности и уровня холестерина в организме, улучшению когнитивной функции.

Обязательно обратиться к специалисту-диетологу начиная кето-питание нужно людям страдающим серьезным избытком лишнего веса и связанным с ним хроническими болезнями.

Однако доказательной медицинской базы, которая бы свидетельствовала о реальной пользе безуглеводного питания в лечении данных патологий — не существует. Одна из проблем кетогенной диеты в терапии заболеваний заключается в наличии побочных эффектов. Так, в исследованиях эффективности этого рациона при лечении Альцгеймера, многие пациенты не смогли придерживаться такого питания из-за проблем с печенью и развития преддиабетического состояния.

Кето диета для мужчин и женщин весом от 100 кг и больше, а также с наличием вышеперечисленных системных заболеваний должна проводиться только с разрешения врача и под его наблюдением.

Диета и подсчет калорий

Соотношение БЖУ в калориях зависит от индивидуального лимита калорий.

Если рацион рассчитан на потребление 1600 ккал в день, 75% жиров будет составлять 1200 ккал, 15% белков — 240 ккал, 10% углеводов — 160 ккал.

Если цель составления кето меню в похудении, то снижать норму до 1200 или 1300 калорий в день не рекомендуется. Такой дефицит калорий угрожает здоровому основному обмену веществ, который отвечает за работу организма и соответственно требует определенного расхода энергии.

Рассчитать базовый расход килокалорий можно самостоятельно по формуле: 9,9*вес (в килограммах) + 6,25*рост (в сантиметрах) — 5* возраст. Если девушка в 29 лет весит 65 кг при росте 170 см, то ее базовый лимит калорий будет составлять 1406 ккал.

Чтобы перевести калории в граммы нужно разделить значение калорий на 9, поскольку в 1 ккал находится примерно 9 гр.

 

Естественно, что если базовый метаболизм рассчитывает на 1400 ккал в день, а девушка садится на голодную диету и потребляет пищу только на 1300 ккал, это огромный стресс для организма. Похудение в таком случае может произойти очень быстро, но затем, когда диета прекратится, перепуганный организм начнет запасать жиры на «черный день» и конечный результат грозит еще большим набором веса.

Если же человек собирается придерживаться такого лимита на постоянной основе, то метаболизму приходится экономить, отчего он замедляется и ожидаемой потери веса не происходит. Люди начинают худеть с разными целями. Кто-то боится, что лишний вес вредит здоровью, другие просто хотят получить красивые фото с пляжа. Какова бы не была ваша цель, не стоит бросаться в строгий лимит калорий, словно в омут с головой.

Помните, любой «быстрый» процесс похудения не принесет вашему организму пользу и точно не станет долговечной панацеей стройности.

Упростить подсчет калорий с учетом соотношения белков, жиров и углеводов для составления меню кето диеты на неделю бесплатно, помогут специальные калькуляторы доступные на большинстве кето-сайтах. Такая программа вычисляет необходимое к употреблению количество жиров, белков и углеводов, принимая во внимание ваши физические данные и цель диеты. Однако проверить расчеты онлайн-калькулятора лучше самостоятельно.

Блюда для входа в кетоз

Резкое снижение количества углеводов является стрессом для организма. При строгом соблюдении правил низкоуглеводного питания, вход в кетоз занимает около 4–5 дней, в отдельных случаях может понадобиться 14-дневный период. Чтобы этот период прошел более спокойно необходимо заранее продумать рацион и отсортировать продукты в холодильнике.

Отказ от сладкого пройдет спокойнее, если в течение месяца до начала диеты постепенно снижать количество углеводов и сладостей в рационе.

В начальной стадии кето диеты, меню и рецепты для женщин могут включать более привычные и простые в приготовлении блюда:

  1. Утро можно начинать из яичницы, омлетов, творога с ягодами и сметаной, бутербродами с авокадо, ветчиной и сыром. Пейте кофе либо чай с сахарозаменителем.
  2. На обед готовьте пюре из цветной капусты, котлетки без панировки, рыбный суп, суп с фрикадельками (без картофеля), овощной салат.
  3. Перекусите кислым зеленым яблоком, творогом или йогуртом (без сахара).
  4. На ужин побалуйте себя сочным стейком, отбивными, салатом из зеленых овощей, запеченным тунцом. Добавьте ужину изысканности бокалом красного или белого сухого вина.

Соблюдая диету вовсе не нужно искать специализированные кафе или доставку диетической еды, тратя на это баснословные деньги. Составить вкусное меню кето диеты на неделю можно относительно недорого в домашних условиях.

Пример рациона на неделю

Огромный плюс кето-питания — это вкусно. Блоги и сайты, посвященные теме кетогенной диеты для похудения, предлагают вкусные рецепты, позволяющие разнообразить меню на каждую неделю. В отличие от множества других диет, на кето голодными вы не останетесь.

Меню 7 сытных завтраков кето диеты для женщин:

  1. Омлет с брокколи и креветками.
  2. Кофейный пудинг с семенами чиа.
  3. Оладьи из цукини с моцареллой.
  4. Грибной омлет.
  5. Шоколадное брауни в чашке.(вместо сахара используется сахарозаменитель).
  6. Омлет-ролл с фетой и шпинатом.
  7. Творог с ягодами (малина, клубника, ежевика, голубика на выбор).

7 вкусных и горячих рецептов для кето-обеда:

  1. Солянка с ветчиной.
  2. Сливочный суп с рыбными фрикадельками.
  3. Котлеты из лосося и авокадо и салат из капусты и кедровых орехов.
  4. Крем-суп из брокколи и сыром.
  5. Оладьи из цветной капусты и кето-цезарь.
  6. Мясная запеканка.
  7. Куриные бедрышки с жареной капустой.

7 вариантов оригинальных кето ужинов на неделю:

  1. Греческий салат, запеченный тунец с душистыми травами.
  2. Пицца на сковороде с беконом и моцареллой (тесто из миндальной муки и моцареллы).
  3. Пюре из цветной капусты и куриные котлетки.
  4. Паста и печеночные трюфели.
  5. Говяжий стейк и салат с моцареллой и помидорами.
  6. Салат с тунцом и авокадо.
  7. Копченый лосось с авокадо.

Блюда рассчитаны для приемов пищи с примерной дневной энергетической ценностью на 1500 ккал и выше. Составляя меню для кето диеты на неделю, можно выбирать уже готовые рецепты с указанием пищевой ценности или экспериментировать в кулинарии самостоятельно высчитывать КБЖУ.

На кетоновой диете можно питаться вкусно и сытно, успешно развивая свои кулинарные навыки. Главное — следить за нормами БЖУ и качеством потребляемой пищи. При взвешенном и ответственном подходе к диетическому питанию, вы легко достигнете форм своей мечты и улучшите состояние собственного здоровья.

Жир в помощь: 7 женщин, которые на кето-диете похудели на 36-95 кг | Bonamoda

Кетогенная диета – популярный способ похудения во всём мире. Впервые её применили в 1921 году, так что совсем скоро она отметит своё 100-летие. Сначала её использовали для лечения эпилепсии, и только в 70-е начали применять в качестве действенной программы похудения.

Кето-диета предполагает рацион с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и низким содержанием углеводов. Суть её в том, что в отсутствие достаточного количества углеводов организм переходит в состояние кетоза и берёт энергию из жиров поступающей еды и собственных запасов, что и позволяет эффективно худеть. К кето-питанию разное отношение, но факт остаётся фактом — многие на ней худеют. Представляем 7 женщин, которые не кето-рационе сбросили от 36 до 95 кг.

1. Мануэла – похудела на 36 кг

Мануэла – мама троих детей, которая, как и многие женщины, поправлялась после каждых родов и оставляла при себе эти килограммы. Однажды после визита к врачу она поняла, что если она не похудеет, здоровье будет ухудшаться и дальше. Мануэла начала искать, что подойдёт ей больше всего и решила сесть на кето-диету. За 5 месяцев она сбросила 36 кг и полностью преобразилась.

@ketomammaofthree/Facebook

@ketomammaofthree/Facebook

2. Сьюзан – похудела на 55 кг

Для 33-летней Сьюзан кето стала не только диетой, но и образом жизни, а также бизнесом. В детстве она была довольно худой девочкой, но начала поправляться в подростковом возрасте после развода родителей. Она очень переживала это и пыталась успокоить себя едой, заедая стресс и запивая его газировкой. Самым большим весом женщины была отметка в 136 кг, после которой она решила во что бы то ни стало изменить свою жизнь.

Кето-диета, по её словам, открыла ей второе дыхание и впервые за несколько лет она почувствовала себя прекрасно. Энергии прибавилось, чувства голода не было, а вес начал уходить. Сьюзан создала целое сообщество вокруг этой диеты, написала книгу о ней, а в своём инстаграме делится рецептами питания для похудения.

@ketokarma/Instagram

@ketokarma/Instagram

3. Алвина – похудела на 60 кг

Мать двоих детей из американской глубинки долгое время страдала от унижений со стороны своего бойфренда, который насмехался над ней из-за лишнего веса. Чтобы справиться со стрессом, она его заедала, потребляя по 5000 калорий в день.

Достигнув веса в 125 кг, Алвина решила доказать своему возлюбленному, что она может быть красивой и стройной, и села на кето-питание. Расставшись с 60 кг лишнего веса, девушка рассталась и с ним, обретя не только новую стройную фигуру, но и новые счастливые отношения.

4. Алекса – похудела на 64 кг

Для Алексы всю жизнь было настоящим испытанием отказаться от любимой вкусной еды, поэтому все диеты заканчивались очень быстро. Кето-питание стало настоящим открытием для девушки, которая обнаружила, что может есть любимый бекон, жареные стейки и сыр. Диету она дополнила большим количеством свежих овощей и похудела на 64 кг, сменив бесформенные свитера на красивые платья.

5. Сара – похудела на 77 кг

Сара страдала от полноты с самого детства и уже в подростковом возрасте достигла веса в 113 кг. Приблизившись к 40-летию, она так и не смогла родить ребенка, а врач-эндокринолог сказал, что без кардинального похудения это сделать не удастся. Он порекомендовал кето-диету как один из способов, который может помочь. Первая попытка похудеть привела к сбросу 27 кг, после чего она пережила неудачную беременность.

Сара впала в депрессию и на два года бросила все попытки, снова начав заедать стресс. Когда весы показали 156 кг, она записалась на бариатрическую операцию, перед которой нужно было самостоятельно сбросить вес. Ей удалось похудеть на 45 кг, после чего она решила отказаться от операции и продолжить кето-питание. Следующим этапом стало похудение ещё на 32 кг, полное изменения стиля жизнь, рациона и избавление от пищевой зависимости.

6. Джина – похудела на 80 кг

Джина всю жизнь переедала, но никак не могла наесться и всё время чувствовала голод. Вес рос, но её это не сильно волновало. После 30 она весила уже 136 кг, но решение похудеть пришло только от осознания ухудшающегося здоровья. Джина страдала от повышенного холестерина и давления, мигреней и одышки. Но самое серьёзное – метаболический синдром не позволял наедаться.

Под контролем врачей ей удалось при помощи дробного питания с низким содержанием жиров похудеть на 50 кг, однако уровень холестерина оставался высоким. Тогда она отказалась от сахара, зерновых и крахмалистых продуктов, повысив содержание жиров в рационе. Наконец, самочувствие наладилось, постоянное чувство голода пропало и главное – вес начал снижаться.

7. Ми – похудела на 95 кг

Эта шведка за 4 года диеты похудела на 80 кг, однако в конце сорвалась на сладкое и быстро набрала 20 кг обратно. Сахар был настоящим наваждением для Ми, которая не могла без него жить. Чтобы избавиться от зависимости от сладкого, девушка обратилась к специалисту по пищевым расстройствам и параллельно снова села на кето-диету.

За год без сладкого на кето и с силовыми упражнениями 3-5 раз в неделю девушка похудела на 35 кг. В общей сложности с момента начала процесса она сбросила целых 95 кг!

Истории: dietdoctor.com

Спасибо за ваши лайки!

Диета для женщин после 50 лет. Какую пищу следует исключить из меню?

Каждый диетолог скажет о том, что диета для женщин после 50 лет должна быть особой. В это время организм перестраивается. Поэтому, если для женщины похудение становится главной целью, либо если она просто хочет поддержать себя в здоровом состоянии, стоит прислушаться к рекомендациям.

Какую пищу следует исключить из меню

Прежде всего, становясь на путь правильного питания, женщина должна чётко усвоить, что ей кушать больше нельзя:

  • Острую пищу, а также принимать алкогольные, газированные напитки – часто можно встретить какой-нибудь отзыв о том, что они усиливают «приливы». В том числе с этим согласны медики. А ведь у некоторых женщин и без того менопауза сопровождается физическими недомоганиями и отвратительным психологическим состоянием.

  • Соль и продукты, которые её содержат – дело в том, что они способствуют выведению кальция из костей в кровь. Следовательно, кости страдают из-за этого. Например, как утверждают специалисты, повышается риск появления остеопороза в тяжёлой форме.

  • Консервы, колбасы, сосиски и прочие виды переработанного мяса – как известно, в них присутствует большое количество далеко не самых полезных веществ. А к тому же много острых приправ, которые, как было описано выше, нежелательны для женщин после 50 лет.

  • Жирную пищу, фаст-фуд, а также мучные изделия – они в этот период жизни могут внести свою лепту в формирования ожирения. А также в повышение риска развития рака молочной железы.

  • Сладости – в них тоже пользы никакой. Если уж очень хочется сладенького, полезнее заменить конфетки пастилой, цукатами.

Общие рекомендации по питанию

Прежде, чем выбирать какую-то конкретную диету, стоит усвоить основные рекомендации по питанию:

  • Быстрый способ похудеть – это не то, что нужно. Подобная диета для женщин после 50 не подходит. Сбрасывание веса должно быть постепенным. Во-первых, молниеносная потеря килограммов – стресс для организма. А ведь климакс – это уже стрессовая ситуация. Так зачем её усугублять? К тому же, худея постепенно, женщина не обзаведётся растяжками. В идеале лучше терять в неделю максимум килограмм.

  • При возможности лучше устраивать консультации с лечащим врачом и психологом. Первый необходим для того, чтобы предостеречь от нежелательных диет. Ведь каждый человек может иметь непереносимость каких-либо компонентов. Второй важен для поддержания эмоциональной стабильности, так как женщина после 50 лет чаще ощущает усталость, апатию.

  • Контроль показателей артериального давления, кровяного сахара, температуры тела обязателен. Каждый организм по-своему реагирует на испытанные миллионами диеты. Вполне может случиться такое, что кому-то они не подойдут.

  • Вода – главный друг. Ею при возможности лучше заменить другие напитки. И чем больше воды будет потребляться в течение дня, тем лучше! Однако до приёма пищи и после него лучше засечь 30 минут – и придерживаться такого промежутка при употреблении воды.

  • Комплексы витаминов – прекрасное дополнение к рациону. Они помогут чувствовать себя здоровее.

  • Голоданию – строгое «нет!». Как бы ни хотелось сбросить лишний вес, лишать себя полноценного питания нельзя. Тем более, в такой сложный период жизни.

  • Идеальный вариант питания – дробное поглощение пищи. То есть частое, но маленькими порциями примерно по 300-350 г. Тогда и голодания не будет, и переедания тоже.

  • Крайне полезно сдабривать пищу семенами льна. Они имеют в составе фитоэстроген, который служит прекрасным заменителем женских гормонов.

  • Также нужно время от времени баловать себя свежей рыбой. К примеру, скумбриёй, сельдью, сардинами. Содержащиеся в ней полезные вещества помогают укреплять сосуды, что при климаксе крайне полезно. Также этот продукт помогает выводить холестерин.

Диета для женщин после 50 от диетолога Пьера Дюкана

На этой белковой диете сидели многие знаменитости – например, Жизель Бюндхен, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус. Для женщин старше 50 лет она также окажется весьма полезной. Ведь будет уходить исключительно жир, а мышечная масса и уровень влаги останутся в норме. К тому же улучшится состояние волос, зубов, кожи.

А чтобы диета подействовала максимально хорошо, рекомендуется больше двигаться. В идеале – не менее получаса в день.

Однако от диеты по методике Дюнкана придётся отказаться тем дамам, которые страдают:

  • Язвой желудка и кишечника

  • Проблемами с почками

  • Панкреатитом, холециститом

  • Атеросклерозом

  • Подагрой

  • Желчекаменной болезнью

  • А вот если имеются гипертония, аллергии, запор в хронической стадии, диабет 2 типа, гастрит и атония кишечника, на диете сидеть можно. Но осторожно.

Если же в список противопоказаний женщина не попадает, она может приступить к первому этапу – «Атаке». Длиться он может от 2 до 10 дней в зависимости от объёмов веса, который нужно скинуть.

Употреблять в это время стоит белковые продукты, на сжигание которых у организма уходит больше всего энергии. Нужно употреблять следующие продукты:

  • Диетический сорт мяса – лучше, чтобы к столу подавался индюшиный, куриный кусочек. Или телятина, цесарка, перепел. В случае с птицей нужно, чтобы она была без шкурки как основного источника жира. Также желательно, чтобы выбранное мясо – например, куриная нога – было отваренным. Отварной вариант может быть не менее вкусен, чем жареный. И уж точно он в разы полезнее. Если хочется ветчины, то пусть это будет маложирный кусочек – до 4% жирности.

  • Рыба – причём разрешена и морская, и речная. Морепродукты также приятно дополнят рацион – кальмары, раки, мидии, креветки. Икра чёрная и красная тоже разрешены.

  • Яйца – в плане белков они не ограничены. А вот желтков можно кушать не более 2 в день.

  • Молоко, творог, йогурт, кефир – обезжиренные. Кефир, правда, можно приобрести с 0,5% содержания жира – это не критично.

  • Сыр – лучше отдать предпочтение тофу. Это соевый продукт.

  • Отруби овсяные – послужат прекрасным аналогом хлебу.

Следующий этап получил звучное название «Круиз». Он считается ключевым для сброса лишних килограммов. Заключается в чередовании белковой пищи из списка выше с овощами. Овощи разрешены все, за исключением картофеля. Крупы и бобовые тоже включать в рацион не стоит.

Длится «Круиз» от 15 до 330 дней. В зависимости, опять же, от количества лишних килограммов. Верхняя планка, само собой, нужна только крайне тучным людям – если требуется скинуть около 50 кг.

Схема «Круиза» такова:

  • Можно любые продукты из первого этапа.

  • По фрукту в день. Это могут быть груша, яблоко. Разрешены также 200 г ягод либо ломтик арбуза, дыни.

  • Также можно включить 40 г сыра, жирность которого будет 40% или менее.

  • Один день в неделю – это исключительно белки. Сам Дюкан рекомендует выделять под него четверг.

Заключительный этап – «Стабилизация» — длится от 50 до 500 дней. В этот период женщина, наконец, может кушать всё, что хочется, за исключением запрещённых продуктов.

Однако ей нужно не забывать о следующих составляющих этапа:

  • Устраивать себе белковый день раз в неделю

  • Выпивать много жидкости

  • Много путешествовать пешком

  • Кушать по 3 ложки отрубей в ежедневном режиме

Кето-диета для женщин старше 50 лет

Основной принцип диеты – исключение углеводной пищи. Когда нет углеводов, организм сжигает жиры. Эти жиры превращаются в жирные кислоты, а потом – в так называемые «кето-тела». Отсюда и название диеты.

Длится диета 3 месяца. Однако сразу стоит отметить, что назначаться она должна исключительно врачом! Эта диета считается лечебной и относиться к ней нужно крайне аккуратно. Особенно хорошо она помогает тем людям, которые страдают расстройствами нейродегеративного характера – болезнью Альцгеймера, к примеру.

Некоторым же людям кето-диета не подходит категорически:

  • При сахарном диабете

  • С инсулинорезистентностью

  • При почечных проблемах

  • При проблемах, связанных с проклатином

Если женщина решилась на кето-диету, ей можно принимать пищу в любое время. Однако не позднее, чем за 2, а лучше и за 3 часа до сна. Активничать во время соблюдения диеты нельзя, ведь организму необходимы для этого углеводы. Которые как раз исключаются диетой.

Питаться разрешено следующими продуктами:

  • Мясом

  • Морепродуктами, рыбой

  • Яйцами

  • Грибами

  • Орехами

  • Овощами зелёного цвета

  • Можно сдабривать блюда растительным маслом

  • Молочными продуктами, однако если их будет немного

  • Семена и соль можно использовать как лёгкую приправу к пище

Диета диетолога Маргариты Королёвой

Маргарита Королёва известна своими диетами для различных возрастных групп. В случае с женщинами 50 лет и старше она рекомендует употреблять в сутки не более 1500-1800 калорий. Точное количество зависит от индивидуальных характеристик организма и степени активности дамы.

Что касается количества приёмов пищи, то стоит кушать 5 раз в сутки с тем учётом, что последний перекус должен осуществляться не позднее 18.00. Размер каждой порции Маргарита советует уменьшить до 300 г.

Соль она, конечно, рекомендует исключить из рациона. Если уж без приправ жизнь не мила, можно подыскать аналог. Например, травки либо лимонный сок.

Свою диету для женщин данной возрастной группы Королёва разделила на 3 этапа. Один этап соответствует 3 дням.

Рисовый этап:

  • Для начала накануне старта диеты нужно замочить в холодной воде примерно 600-700 г риса.

  • Утром он отваривается минут 15 и оставляется в кастрюльке хотя бы на 10 минут.

  • Затем весь объём разделяется на 5 порций.

  • В перерыве между поглощением порций следует выпивать примерно 200 г воды. Однако последний стакан лучше выпить, когда до сна остаётся хотя бы 2 часа. Иначе на утро можно обнаружить у себя отёчность.

Белковый этап:

  • В день нужно съедать около килограмма куриной грудинки. Или в качестве аналога около килограмма рыбы. Только нежирного сорта. Можно чередовать оба продукта, чтобы они не приелись. Особенно вкусной пища будет в том случае, если сдобрить её зеленью, лимонным соком.

  • В перерывах между перекусами непременно нужно выпивать воду. Если хочется как-то разнообразить этот момент, можно заменить воду зелёным чаем. Естественно, натуральным.

Овощной этап:

  • Насыщать организм витаминами в этот период помогут любые овощи. В день нужно съедать около 1-1,2 килограмма этой пищи.

  • Жидкости стоит выпивать не менее 1,5-2 литров. Опять же, это может быть вода, а может быть и зелёный чай.

В заключение рекомендуется устроить разгрузочный день. Маргарита советует выбрать кефирный. То есть в течение дня следует выпить около 1-1,2 л этого напитка. Можно включить в меню свежие огурцы в небольшом количестве.

Диета Елены Малышевой

Эта диета приобрела огромную популярность. Преимущественно благодаря тому, что подходит практически всем женщинам после 50 лет. Привлекает в ней то, что она достаточно быстрая – не успевает надоесть.

Если каждую порцию из описанной ниже диеты уменьшить до 300 г в сутки, запивать всё 2 литрами воды в день и тщательно пережёвывать пищу, можно добиться удивительных результатов. Примечательно и то, что после окончания этой мини-диеты результат сохраняется надолго – разве не об этом мечтают женщины?

Длится диета всего 3 дня, первый из которых выглядит так:

  • Утром съедаются зерновые хлебца вместе с отварными яйцами.

  • Перекусить можно яблоками.

  • В качестве обеда идеально подойдут рис с отварной курицей.

  • В полдник можно побаловать себя салатом из фруктов.

  • Ужин выглядит как свежий салат и говядина.

Наступает второй день – и вот какое меню он приносит:

  • Завтрак очень вкусен и питателен – это сэндвич с овощами, рыбой. Например, с лососем.

  • Ланч представляет собой стакан йогурта.

  • На обед можно сделать овощи, приготовленные на гриле.

  • В полдник стоит побаловать свой организм ягодами.

  • Ужин – это горсть кедровых орехов вместе с салатом из овощей.

Третий день выглядит следующим образом:

  • На завтрак стоит съесть рисовую кашу на молоке. Полезно добавить туда чернослив.

  • Ланч – хорошо подойдёт творог. Если хочется чего-то сладенького, допустимо съесть творожную сладкую массу.

  • В обед лучше съесть суп, сваренный из морепродуктов.

  • В полдник можно угостить себя бананом.

  • Ужин скрасят томатный суп, немного сыра и хлеб.

После 50 жизнь только начинается – и это факт! И немалую роль в этом играет здоровый рацион – источник множества полезных веществ. Хочется надеяться на то, что приведённые в статье рекомендации помогут леди после 50 выглядеть потрясающе и чувствовать себя здоровее.

Как стабильно похудеть

7 декабря 2020 г. / Эми Высота

Кетогенная диета приобрела популярность в кругах здоровья из-за ее преимуществ для похудания, но многие исследования, проведенные на кето-диете, были сосредоточены на мужчинах и лабораторных крысах. А как насчет кето-диеты для женщин? Применяются ли те же преимущества для здоровья, которые применимы к мужчинам, к женщинам, которые выбирают режим питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов?

Давайте рассмотрим науку, лежащую в основе диеты, чтобы расшифровать преимущества и риски кето-диеты для женщин, а также рассмотрим несколько простых советов, которые помогут вам правильно начать кето-диету.

Что такое кетогенная диета?

Кето-диета ориентирована на соблюдение диеты с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием общих углеводов. Он подчеркивает жиры всех видов — например, те, которые содержатся в кокосовом масле, авокадо, сале, сливочном масле, орехах и оливках — и избегает углеводов практически из всех источников, включая зерно, фрукты и бобовые.

Цель кето-питания — вызвать кетоз, то есть состояние, при котором организм превращает жир в энергию.Обычно углеводы являются нашим основным источником энергии; Таким образом, за счет значительного сокращения углеводов организм переходит на расщепление накопленного и поглощенного жира на кетоны. Эти кетоны становятся основным источником топлива для всего тела.

Как только кетоз действует, ваше тело становится более эффективным в сжигании жира для получения энергии, уровни сахара в крови и инсулина становятся более оптимальными, а острота ума повышается.

Продукты питания при кето-диете

Кетогенная диета — одна из наиболее строгих диет, поэтому важно хорошо понимать, какие продукты можно есть, а какие нельзя.Вот краткий список продуктов, которые вам нужно знать.

  • Белки животного происхождения, такие как говядина, свинина, бекон, курица, индейка и жирная рыба
  • Яйца и молочные продукты, такие как молоко, сливки, масло и сыр
  • Орехи и семена
  • Масла, включая оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо
  • Растительные продукты с низким содержанием углеводов, такие как авокадо, зеленые листовые овощи, помидоры, лук, перец и свежие травы

Продукты, которых следует избегать на кето-диете

  • Зерновые продукты (включая цельнозерновые или рафинированные), такие как выпечка, крупы, рис, киноа и макаронные изделия
  • Фасоль и бобовые
  • Фрукты, за исключением небольших порций ягод с низким содержанием сахара или цитрусовых
  • Корнеплоды, клубни и овощи с высоким содержанием углеводов, такие как картофель и морковь
  • Сахар и сладкие продукты, включая газированные напитки, сок, мороженое и конфеты
  • Подсластители, включая мед, кленовый сироп и агаву
  • Масла рафинированные и гидрогенизированные

Если приведенный выше список кажется сложным, значит, вы не одиноки.Кето, как известно, является одной из самых строгих и строгих диет, которым нужно следовать. Чтобы облегчить переход, служба планирования кето-питания может быть отличным выбором, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированное питание во время диеты.

Похудание на кето-диете

В женском теле больше жира из-за естественного состава, гормонов и репродуктивных потребностей. Жир необходим для регулирования менструального цикла, а наличие достаточного количества жира важно для поддержания здорового цикла менструации.Но для женщин (и мужчин) с избыточным весом или ожирением жировые отложения могут быть связаны с множеством негативных последствий для здоровья, такими как диабет 2 типа, болезни сердца и рак.

Кетогенная диета использует жировые отложения в качестве топлива и, как было доказано, чрезвычайно полезна для похудания (включая потерю жира!). Поскольку у женщин больше шансов набрать больше жира, это обеспечивает отличную основу для похудения на основе кето-диеты, которая зависит от жирового обмена.

Как кето-диета для женщин способствует потере веса? После соблюдения кето-диеты в течение примерно двух-семи дней ваше тело исчерпает углеводы и войдет в состояние кетоза.Это состояние возникает, когда вашему организму не хватает глюкозы для производства энергии, и он переходит на альтернативное топливо. Во время кетоза печень расщепляет жир и производит кетоны. Эти химические вещества представляют собой тип кислоты, которая при попадании в кровоток может использоваться для подпитки ваших мышц и других тканей.

Кето-диета способствует похуданию и по другим причинам. Когда вы прекращаете есть углеводы, вы также теряете водный вес. Это связано с тем, что ваше тело сохраняет жидкость для хранения углеводов для получения энергии, и когда вы перестаете накапливать углеводы, в задержке жидкости больше нет необходимости.Другой способ, которым кето помогает при похудании, заключается в том, что, хотя углеводы легко потреблять в больших количествах, увеличение количества жиров может сделать вас более удовлетворенным и с меньшей вероятностью будет испытывать тягу к еде.

Один из самых быстрых способов похудеть на кето-диете — это периодическое голодание. Пост сокращает время, необходимое для перехода к кетозу, поэтому вы можете быстро начать худеть. Прерывистое голодание ограничивает потребление пищи определенным промежутком времени.

Распространенным методом прерывистого голодания является голодание в течение 16 часов в день и прием пищи и перекусов только в течение другого 8-часового окна.Исследования показали, что прерывистое голодание способствует потере жира при сохранении мышечной массы. Это преимущество само по себе, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жира, в дополнение к ускорению метаболизма.

Кето-диета для женщин и мужчин

То, как организм женщины реагирует на кето-диету, сильно отличается от того, как организм мужчины взаимодействует с диетой, и это связано с несколькими важными биологическими различиями.

Уровни гормонов

Женские половые гормоны, такие как эстроген и прогестерон, играют важную роль в регуляции и функционировании женского организма.Исследования на мышах показали, что увеличение количества жира в рационе может нанести ущерб гормональному балансу, повышая уровень эстрогена. Повышенный уровень эстрогена подавляет работу щитовидной железы, которая является центром управления весом, уровнем энергии, половым влечением, концентрацией и настроением. Увеличение веса также является одним из наиболее частых последствий нарушения функции щитовидной железы.

Период циклов

Неловко говорить о менструациях, но давайте будем честными: они затрагивают 50% населения, так что давайте перейдем к делу! Предменструальный синдром (или ПМС) поражает многих женщин, и распространенным симптомом является тяга к еде.Часто эта тяга возникает из-за богатой углеводами пищи, такой как хлеб и сладости. Если вы соблюдаете кето-диету, это может вызвать серьезную дилемму и затруднить соблюдение диеты.

Тот факт, что на ваш месяц также могут влиять вздутие живота, головные боли и усталость, значительно затрудняет соблюдение строгой диеты. С другой стороны, у мужчин отсутствуют эти регулярные колебания гормонов, вызванные менструацией, поэтому им сравнительно легче придерживаться режима.

Влияние низких углеводов на женский организм

Хотя кетогенная диета категорически запрещает углеводы, они обладают большой питательной ценностью в виде необходимых витаминов, минералов и макроэлементов; многие из них необходимы для женского здоровья.Резкое сокращение углеводов также может увеличить выработку гормона стресса, кортизола. Более высокий уровень кортизола связан с негативными последствиями для здоровья, такими как воспаление, скачки сахара в крови, увеличение веса и высокое кровяное давление.

Независимо от пола, всегда важно взвесить все «за» и «против» нового режима питания, и начало кетогенной диеты не исключение.

Преимущества кето-диеты для женщин

Преимущества кето-диеты для женщин могут быть многочисленными, и при правильном соблюдении диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья женщины.

Повышение фертильности

Недавний метаанализ показал значительные положительные улучшения фертильности после того, как участники перешли на низкоуглеводную диету. Хотя результаты многообещающие, это все еще новая область исследований, поэтому необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, как диета с высоким содержанием жиров влияет на фертильность у женщин.

Повышение энергии и настроения

Когда вы находитесь в состоянии кетоза, кетоны становятся отличным источником топлива для вашего мозга, что может повысить общую функциональность вашего мозга.Это подтверждается исследованиями, которые показывают, что кето-диета с низким содержанием углеводов для женщин может помочь улучшить энергию, познавательные способности и настроение.

Подавитель аппетита

Многие люди сообщают о снижении аппетита во время кетогенной диеты, но до сих пор не известно, почему это происходит. Это может быть связано с повышенным содержанием жиров в рационе, который насыщает вас своим высококалорийным соотношением (жир содержит 9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов и белков). Исследование также показало, что кетогенная диета влияет на гормоны голода, вызывая уменьшение чувства голода.

Советы и рекомендации по соблюдению здоровой кето-диеты

Вы взвесили все «за» и «против» и теперь хотите попробовать кето! Вот простые советы по кетогенной диете, чтобы правильно начать свой путь к кето-диете.

Постепенно ограничьте количество углеводов

Слишком быстрый переход на кето-диету, лишающий организм углеводов, может привести к печально известному «кето-гриппу». Именно здесь новички в кето-диете испытывают симптомы гриппа, поскольку организм приспосабливается к диете с меньшим количеством углеводов.Лучший способ начать кето для новичков и снизить вероятность заболевания — это не переусердствовать, не переусердствовать с упражнениями, достаточно спать и следить за тем, чтобы вы потребляли достаточно еды (в рамках диеты).

Будьте готовы

Если раньше вы ели без ограничений, переход на кето может оказаться трудным из-за ограничений. Наш совет: будьте готовы! Подробно изучите план кето-диеты для женщин, узнайте о продуктах, которые можно и нельзя есть, и составьте план действий на первые несколько недель.Спросите себя: что я буду есть? Есть ли у меня на кухне подходящие продукты? Что мне перекусить, когда у меня возникнет желание? Если это слишком сложно, возможно, сейчас самое подходящее время для инвестиций в службу планирования питания, чтобы помочь вам с приготовлением еды или помочь со списком покупок для кето-диеты.

Создание индивидуального плана питания

При кетогенной диете бывает трудно перекусить вне дома, поэтому приготовление еды в домашних условиях имеет важное значение для достижения успеха. Может быть полезно составить план питания для всех ваших приемов пищи и закусок, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании, а также не выходите за рамки макронутриентов в рационе.Если создание этого плана с нуля кажется сложным, существуют службы, которые проводят исследования за вас — попробуйте этот тест по персонализации, чтобы составить свой индивидуальный план кето-питания.

Поймите свое тело и слушайте, как вы себя чувствуете

Насколько вы читаете и изучаете, факт остается фактом: у всех кето-опыт будет разным. Переход может быть легким, и вы можете быстро почувствовать результаты от изменений в диете … или вы можете бороться с новыми продуктами и заболеть кето-гриппом.

Человек, который лучше всех знает свое тело, — это вы, поэтому прислушивайтесь к отзывам, которые он вам дает.Если вы чувствуете себя хуже обычного, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Они могут помочь вам сориентироваться в переходный период и убедиться, что вы безопасно переходите на диету.

Подходит ли вам план кето-диеты?

Мы рассмотрели широкий спектр преимуществ кетогенной диеты и рассмотрели некоторые потенциальные риски, особенно в отношении кето-диеты для женщин. При выборе новой диеты важно взвесить эти факторы, а женщинам особенно важно следить за своим здоровьем, чтобы не испортить гормоны и репродуктивное здоровье.

Убедитесь, что вы принимаете во внимание свой уровень активности, целевые показатели фертильности (если таковые имеются) и любые ранее существовавшие состояния здоровья; и всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион или образ жизни. После того, как вы решите изменить кето, планирование становится ключевым моментом, а услуга планирования питания — это небольшое, но достойное вложение, чтобы сделать ваш переход как можно более плавным.

The Takeaway

Следование кето-диете для женщин может помочь вам почувствовать себя лучше, похудеть и улучшить свое здоровье.Ограничивая потребление углеводов, вы также можете обнаружить, что кето-диета помогает регулировать уровень сахара в крови.

Мы знаем, что изменение диеты может оказаться сложной задачей, но PlateJoy здесь, чтобы помочь! Мы предлагаем разнообразные планы здорового питания, которые можно адаптировать к вашим диетическим потребностям. Получите помощь во всем, от создания списка покупок до планирования меню на следующей неделе. Мы делаем планирование еды простым и приятным.

Эми Высота

Холистический диетолог @ From the Ground Up Wellness

Эми Хайт — основательница From the Ground Up Wellness, практики комплексного питания, в которой она специализируется на растительном питании и помогает своим клиентам бороться с пищевой зависимостью.Она закончила обучение в Институте интегративного питания, где получила сертификат по программе подготовки тренеров по здоровью. Она триатлонистка и кроссфиттер со страстью ко всему на открытом воздухе. Ночью Эми занимается постановкой бродвейских мюзиклов, и она часто путешествует по Северной Америке в поисках лучших веганских ресторанов и лучших беговых курсов. Подпишитесь на нее в Instagram или загляните в ее блог, чтобы узнать о рецептах и ​​идеях для здоровья.

11 праздничных рецептов с низким содержанием углеводов

10 советов по сохранению кетоза в этот праздничный сезон

Что такое кето-диета? Руководство для новичков по кето-пище, рецептам

Эта статья была отрецензирована Джес Харви, RD.Харви — диетолог, специализирующийся на кетогенной диете для детей и взрослых. Она является сертифицированным специалистом по педиатрическому питанию и обучает детей с эпилепсией кетогенной диете как противосудорожному препарату. Харви также руководит частной диетологической практикой, консультируя взрослых по кетогенному способу питания.


Нельзя отрицать, что кето-диета до сих пор остается одной из самых популярных — и тщательно исследованных — диет. Но в дебатах о кето есть две четкие стороны: есть люди, которые придерживаются образа жизни с высоким содержанием жиров и , и те, кто, ну, абсолютно нет.

Дженна Джеймсон, например, явно является сторонницей, как и мама Джун, Холли Берри и Саванна Гатри. Дженна, например, считает, что кето-диета привела к послеродовой потере веса более чем на 80 фунтов, а Холли клянется, что она помогает ей сохранить здоровье (у нее диабет 2 типа).

Есть люди, которые не любят диету: Тамра Джадж, которая сидела на кето-диете около месяца, решила бросить курить, сказав, что она «ничего не делает», и отметила, что от этого ей стало плохо. (#ketofluproblems).А в прошлом году Джиллиан Майклс сказала WH , что людям следует «избегать кето-диеты — здравый смысл. Сбалансированная диета — ключ к успеху».

Несмотря на все положительные и отрицательные отзывы, вы все еще можете быть немного не уверены в деталях кето-диеты — например, что это такое, как она работает и сколько именно масла и сыра вы едите. Не волнуйся, я тебя понял.

Что такое кето-диета?

Сокращенно от «кетогенной диеты», этот план питания направлен на минимизацию количества углеводов и увеличение количества жиров, чтобы заставить организм использовать жир в качестве формы энергии, — говорит Скотт Китли, доктор медицинских наук, из Keatley Medical Nutrition Therapy.

Хотя тело и потребности каждого человека немного различаются, это обычно означает:

  • От 60 до 75 процентов ваших калорий от жира
  • От 15 до 30 процентов ваших калорий от белка
  • От 5 до 10 процентов ваших калорий от углеводов

    Обычно это означает, что нужно есть не более 50 граммов углеводов в день (некоторые люди, соблюдающие строгую кето-диету, даже выбирают всего 20 граммов в день).

    Что такое кетоз?

    Примерно через два-семь дней после кето-диеты вы впадаете в состояние, называемое кетозом, или состояние, в которое входит ваше тело, когда в нем недостаточно углеводов, которые клетки могут использовать для получения энергии.Именно тогда вы начинаете вырабатывать кетоны или органические соединения, которые затем использует ваше тело вместо недостающих углеводов. На этом этапе ваше тело также начинает сжигать жир для получения дополнительной энергии, — говорит Бет Уоррен, доктор медицинских наук, основатель Beth Warren Nutrition и автор книги Living A Real Life With Real Food .

    Итак, как узнать, что вы в кетозе? Есть несколько побочных эффектов, которые могут вас напугать, например, дыхание, которое пахнет жидкостью для снятия лака (серьезно), или вы можете использовать такие устройства, как полоски для кето-теста (на которые вы мочитесь) или этот анализатор дыхания, чтобы сообщить вам об этом.

    Как была разработана кето-диета?

    Хотите верьте, хотите нет, но кето-диета изначально была разработана, чтобы помочь людям, страдающим судорожными расстройствами, а не для того, чтобы помочь людям похудеть, — говорит Джессика Кординг из Нью-Йорка. Это потому, что и кетоны, и другое химическое вещество, вырабатываемое диетой, называемое бета-гидроксибутиратом, могут помочь минимизировать судороги.

    Кето для женского здоровья — просто

    Но люди, которые начали соблюдать кето-диету, заметили потерю веса по нескольким причинам: когда вы едите углеводы, ваше тело сохраняет жидкость, чтобы запасать углеводы для получения энергии (ну, знаете, на случай, если это понадобится).Но когда у вас мало углеводов, вы теряете водный вес, — говорит Уоррен. Кроме того, легко переборщить с углеводами, но если вы набираете лишний жир, это может помочь обуздать тягу к еде, поскольку сделает вас удовлетворенным.

    Это, плюс тот факт, что кетоз побуждает ваше тело сжигать жир, означает, что вы можете в конечном итоге довольно резко похудеть.

    Существуют ли разные типы кетогенных диет?

    Хотя легко думать, что кето-диета универсальна, на самом деле существует несколько различных типов кето-диет, и все они имеют разные преимущества в зависимости от ваших целей в области питания.

    «У всех них одна и та же суть — сверхнизкое содержание углеводов и высокое содержание жиров, — но у каждого из них есть свой набор уникальных рекомендаций», — говорит Ванесса Риссетто , MS, RD, CDN. Ниже представлены четыре наиболее распространенных варианта кето-диеты.

    Циклическая кето-диета

    «Циклическая кето-диета аналогична стандартной кето-диете, за исключением одного-двух дней в неделю», — поясняет Риссетто. «Пять-шесть дней в неделю человек, сидящий на циклической кето-диете, будет есть в соответствии со стандартными кето-диетами.Затем в течение одного или двух дней у них будет «углеводный цикл», также известный как «день возврата углеводов». В этот день они съедят от 140 до 160 граммов углеводов ».

    Этой кето-диете часто следуют спортсмены, так как им требуется день восстановления углеводов для пополнения запасов гликогена в мышцах. «Высокие уровни спортивных тренировок истощают почти весь гликоген из их мышечных запасов, поэтому их необходимо пополнять», — говорит Риссетто.

    Важно отметить, однако, что даже если вы решите придерживаться этой диеты, это не значит, что ваши выходные должны включать тонны обработанных пищевых продуктов и десертов.Вместо этого выбирайте цельнозерновые, крахмалистые овощи и фрукты для получения углеводов.

    Целевая кето-диета

    «На этой диете вы следуете всем рекомендациям стандартной кето-диеты, за одним исключением — перед интенсивными тренировками вы едите углеводы», — объясняет Риссетто. «Обычно люди, соблюдающие кето-диету, потребляют от 25 до 50 граммов углеводов примерно за 30 минут до часа до тренировки. Люди, сидящие на диете, часто обнаруживают, что это помогает им чувствовать себя сильнее и способнее во время тренировок.

    Хотя это временно выводит организм из состояния кетоза, он возобновится в течение нескольких часов, в зависимости от того, сколько углеводов вы потребили ». По сути, теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что, поскольку дополнительные углеводы немедленно сжигаются, они не откладываются в виде жира.

    Веганская кето-диета

    «Веганская кето-диета предназначена для людей, которые хотят придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, но не потребляют продукты животного происхождения», — говорит Риссетто. «Этого может быть трудно достичь, поскольку многие люди, сидящие на кето-диете, полагаются на продукты животного происхождения, составляющие большую часть своего рациона.

    Обычные источники белка для веганов, сидящих на кето-диете, включают тофу, темпе, орехи и ореховое масло, а также бобы и бобовые в умеренных количествах ».

    Несмотря на то, что веганская кето-диета непростая, она не является невозможной — для этого нужно лишь тщательно спланировать ее.

    Я также постоянно вижу ответвления кето, например, ленивый кето. Мысли?

    Когда что-то популярно, это в значительной степени гарантия того, что люди придумают новые или более простые способы сделать это. Перейдите на ленивую и грязную кето-диеты.При ленивом кето люди пытаются ограничить потребление углеводов до 20–50 граммов в день, но на самом деле не отслеживают это; При «грязном» кето люди обычно следуют тому же расщеплению макроэлементов, что и «обычный» кето, но не имеет значения, откуда эти макроэлементы.

    У Китли есть некоторые… мысли по этому поводу. «Грязный кето — пустая трата вашего времени, поскольку у вас еще не выработались хорошие привычки, и слишком легко вернуться к высококалорийной диете», — говорит он. Если вы пытаетесь сесть на ленивую кето-диету, он рекомендует вместо этого следовать MyPlate Министерства сельского хозяйства США и контролировать свои приемы пищи на основе пропорций по сравнению смакросы. «Это проще, гибче и доказано, что в сочетании с умеренными физическими упражнениями он эффективен в долгосрочной перспективе», — говорит он.

    Что хорошего в сочетании кето с периодическим голоданием?

    Вы, наверное, заметили, что многие люди в восторге от сочетания кето с диетами натощак. На всякий случай, если вы не знакомы с прерывистым голоданием, вот краткое руководство: прерывистое голодание основано на режиме приема пищи и периодов голодания, то есть времени, когда вы не едите.

    Это может выглядеть по-разному для всех, но некоторые популярные формы — это диета 16: 8, при которой вы голодаете в течение 16 часов (обычно с обеда до позднего завтрака) и съедаете всю пищу в течение восьми часов. Другой вариант — это диета 5: 2, при которой вы едите менее 500 калорий в течение двух дней в неделю, не следующих подряд, а затем едите нормально всю оставшуюся неделю.

    Многие люди утверждают, что выполнение кето вместе с периодическим голоданием отлично подходит для похудения, но, вероятно, любые результаты, которые вы увидите, будут недолговечными.Это означает, что когда вы снова начнете есть регулярно, вы, вероятно, снова наберете вес.

    «Совмещать сверхограничительную диету с длительными периодами воздержания от еды — нехорошо», — говорит Китли. «Тело будет поглощать свои собственные мышцы для получения энергии, если потребление пищи слишком мало, но тело не делает различий между чем-то вроде икроножной мышцы или сердечной мышцы. Помните, что все ваши важные органы состоят из гладкой мускулатуры, и соблюдение такой диеты может навредить чему-то вроде мочевого пузыря или легких, а также способствовать потере жира.”

    На сегодняшний день наука о IF доказала, что потеря веса от прерывистого голодания происходит из-за ограничения калорий, отмечает Китли. И, как показали исследования, просто меньше есть или здоровее в целом, обычно происходит то же самое.

    «Вы буквально голодаете» на прерывистой диете, — говорит Китли. «Подобные методы привлекательны, поскольку потеря веса может увеличиваться с одного фунта в неделю до четырех фунтов, но в основном это сухие мышцы, которые необходимы для здорового функционирования с возрастом, и их очень трудно восстановить, когда они исчезнут», — сказал он. добавляет.Итак … на самом деле не рекомендуется пробовать это, если вы не обсудите это со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что это подходит вам и вашему образу жизни.

    Какие продукты можно есть на кето-диете?

    Хорошо, хотя существуют разные версии кето, допустим, для удобства вы думаете о соблюдении стандартной кето-диеты. То, что вы не едите все свои любимые углеводные продукты, не означает, что вы проголодаетесь. Вы будете загружены здоровыми жирами (например, оливковым маслом и авокадо), наряду с большим количеством постного белка, , как говядина и курица травяного откорма, и листовой зеленью или другими некрахмалистыми овощами .(Для начала ознакомьтесь с распечатанным списком продуктов для кето-диеты, а также с дополнительным исчерпывающим списком кето-продуктов, рекомендованных диетологами.)

    Еще хорошие новости: перекусы полностью разрешены (и я говорю не только о морковных палочках). Существует множество упакованных вариантов, предназначенных для поклонников кето. FATBAR — один из них. Эти батончики содержат 200 калорий, 16 граммов жира и четыре грамма чистых углеводов. Они также имеют растительную основу и сделаны из миндального масла или масла кешью, масла какао, кокоса, горохового протеина, семян подсолнечника и семян чиа.

    Для любителей кофе, оплакивающих потерю ванильного латте, вариант «Пуленепробиваемый» кофе. Это ваш стандартный кофе, но с добавлением масла травяного откорма и масла со среднецепочечными триглицеридами (MCT), которые помогут вам получить заряд полезных жиров в первой половине дня.

    Если вы ищете что-то для сладкоежек, у кето-жировых бомб есть много поклонников. Как следует из названия, это небольшие закуски с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, поэтому вы можете соблюдать правила своей диеты, даже когда вы балуетесь.

    А если вы не можете выжить без макарон, есть множество продуктов, таких как органические спагетти с черной фасолью Explore Cuisine, которые подарят вам ощущение пасты без углеводов. Есть также множество кето-дружественных ресторанов, таких как Red Lobster, Olive Garden и Texas Roadhouse, которые могут позволить вам побаловать себя вечеринкой, не выходя из кетоза.

    Каких продуктов мне следует избегать на кето-диете?

    Поскольку вы сосредоточитесь на жирах и белках — и упустите возможность употреблять углеводы, — больших тарелок макарон (или любого зерна) определенно не будет в вашем меню.Это также означает, что крахмалистые овощи, такие как картофель и морковь, а также бобовые, такие как нут, чечевица и черная фасоль, также запрещены.

    Еще чего нельзя иметь: сладостей — искусственных или натуральных. Конфеты, пирожные и пончики — нет; и даже много фруктов запрещено (яблоки, бананы, груши — все они содержат тонны сахара, который определенно является углеводом).

    Алкоголь — еще одна серая область кето-диеты — многие сорта пива и сладкие коктейли запрещены кето-диете, так же как и некоторые более сладкие вина.

    Как выглядит недельный план кето-питания?

    Tbh, многие кето-блюда кажутся довольно декадентскими и восхитительными, и легко понять, как они могут быть супер-сытными. Ниже представлены варианты питания на неделю, которые соответствуют стандартным рекомендациям по кето-диете, содержат мало углеводов и много жиров и белков.

    Завтрак:

    Зеленый омлет
    Кето-бисквиты с подливкой
    Кето-банановые маффины
    Зеленый смузи
    Лодочки для завтрака с ветчиной и сыром queto162 902 Koc2

    Обед:

    Куриный салат с авокадо
    Легкий суп из брокколи и чеддера
    Греческий салат в банке Мейсон с курицей
    Салат из креветок сальса верде
    902 902 песы с чесноком и чесноком куриная грудка
    Яичный рулет в миске

    Ужин:

    Рис Кето с цветной капустой и курицей
    Тосканские креветки с маслом
    Свиные отбивные с чесноком и розмарином 2 запеканка из курицы
    Жареный лосось
    Филадельфийский чизстейк, фаршированный грибами портобелло

    Есть ли у кето-диеты побочные эффекты?

    Обычно для того, чтобы ваше тело впадало в состояние кетоза, требуется три-четыре дня, потому что вы должны израсходовать запасы глюкозы в организме, т.е.е., сначала сахар, — говорит Китли. Любое серьезное изменение диеты может вызвать у вас некоторые проблемы, и Китли говорит, что часто видит пациентов, которые жалуются на симптомы, похожие на СРК, и чувствуют себя разбитыми в начале диеты. (Усталость возникает из-за того, что у вас меньше доступа к углеводам, которые дают вам быструю энергию, — объясняет он.)

    Эти проблемы могут быть частью того, что известно как «кето-грипп», — говорит Уоррен. Другие побочные эффекты кето-диеты, все из которых связаны с отказом от углеводов, могут включать головокружение, тошноту, умственный туман, судороги и головные боли, а также усталость.К счастью, кето-грипп обычно длится не больше недели — по совпадению, когда люди начинают видеть, что число на шкале уменьшается, говорит Уоррен.

    Помимо типичных жалоб на кето-грипп, частыми побочными эффектами кето-диеты являются диарея и «кето-дыхание».

    Я очень хочу знать: поможет ли мне кето-диета похудеть?

    Как уже упоминалось, есть несколько причин, по которым кето-диета обычно приравнивается к золоту для похудения, — говорит Китли. Во-первых, люди обычно снижают свое ежедневное потребление калорий примерно до 1500 калорий в день, потому что полезные жиры и нежирные белки заставляют вас чувствовать сытость раньше — и на более длительный период времени.Кроме того, для переработки и сжигания жира и белка требуется больше энергии, чем для углеводов, поэтому вы сжигаете немного больше калорий, чем раньше. Со временем это может привести к похуданию.

    Все люди разные, и то, сколько вы весите, когда начинаете диету, имеет значение, но, по словам Китли, вы можете безопасно терять от одного до двух фунтов в неделю на кето. «Иногда больше, иногда меньше, в зависимости от потребностей человека в калориях», — добавляет он.

    Стоит отметить: кето-диета — это не «чудо-жиросжигатель», — говорит Китли.«Калории в жире по-прежнему остаются калориями, поэтому тренировка и поддержание общего потребления на разумном уровне — единственный способ, которым это работает», — говорит он. «Если вы сидите на кето-диете, но потребляете больше калорий, чем вам нужно, это все равно добавит жира к вашему телу».

    Может ли кето-диета помочь при преддиабете или диабете?

    Есть некоторые свидетельства того, что он может помочь при диабете 2 типа. «Новые исследования показывают, что кето-план может иметь некоторые реальные преимущества благодаря своей способности улучшать способность организма использовать инсулин, а также помогать контролировать аппетит, что может привести к более легкой потере веса», — говорит Карен Ансел, RDN. соавтор Healthy in a Hurry .Если у вас диабет, вам следует посоветоваться со своим врачом, прежде чем переходить на новую диету.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Кроме того, эксперты не уверены, что кето-диета имеет какие-либо другие научно доказанные преимущества для здоровья. На самом деле, у него могут быть явные недостатки. Например, если вы неправильно соблюдаете кето-диету (например, употребляете много насыщенных жиров вместо здоровых ненасыщенных), вы рискуете повысить уровень холестерина.

    «Лучшая стратегия сохранения здоровья сердца — это получать как можно больше жира из ненасыщенных источников, таких как оливковое масло, масло авокадо и канолы, орехи, семена, авокадо и оливки», — говорит Ансель. «Чтобы действительно улучшить уровень холестерина, если жиры в их рационе из различных и здоровых источников», — говорит Харви.

    Кроме того, имейте в виду: «Эта диета не будет поддерживать хорошие кости, здоровый мозг, сердце, толстую кишку или кишечник. микробиом », — говорит Ангелоне, и позже это может привести к образованию бляшек в артериях (что может вызвать сердечный приступ или инсульт).

    Итак … мне попробовать кето?


    Кето-диета нелегко — или обязательно для здоровья — соблюдать в течение длительного периода времени (определенные виды углеводов полезны!), — говорят Китли и Уоррен.

    Риссетто также предупреждает, что некоторые группы населения могут не подходить для кето-диеты. «Кетогенная диета не подходит для людей с любой стадией уже существующего заболевания почек или печени», — подчеркивает она. «Повышенное потребление белка, которое типично для кетогенной диеты, может оказать дополнительную нагрузку на почки.Упор на продукты с высоким содержанием жиров может потенциально привести к неалкогольной жировой болезни печени или обострить ее ».

    Вам также не следует соблюдать диету, если вы беременны: «Рост плода во многом зависит от глюкозы, а не углеводов», — говорит Риссетто. Итак, диета с низким содержанием углеводов повлияет на рост ребенка.

    «Людям с расстройствами пищеварения также не рекомендуется придерживаться кетогенной диеты», — говорит Риссетто. «Клетчатка является чрезвычайно важным питательным веществом для здоровья пищеварительной системы, и люди, сидящие на кето-диете, часто недоедают это питательное вещество.Поскольку не используются цельнозерновые и волокнистые источники углеводов, трудно получить рекомендуемое дневное количество — от 25 до 35 граммов — клетчатки только из некрахмалистых овощей, поскольку вам придется потреблять их очень большое количество ».

    Если вы не попадаете ни в одну из этих групп и заинтересованы в том, чтобы следовать кето в течение короткого периода времени, Кординг говорит, что важно настроить себя на успех, убедившись, что у вас есть правильные ингредиенты и инструменты для приготовления. это произошло.

    Итог: В целом, если вы хотите продолжить и попробовать кето-диету для увеличения размера, просто помните, что это не обязательно диета, которую вы можете или должны придерживаться вечно.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    10 рецептов быстрого приготовления кето-горшка, слишком быстрые, чтобы их не приготовить

    Начать новую диету может быть непросто — со всей новой пищей, которую вы должны есть, и всей старой любимой едой, которую вы больше не должны есть, а также со всеми возможными подсчет углеводов, отслеживание жира, ограничение калорий и другие требования для достижения желаемого веса или здоровья.Для людей, придерживающихся модной кетогенной диеты — диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая стала популярной среди людей, пытающихся похудеть или снизить уровень сахара в крови, — эти проблемы становятся повседневной реальностью.

    Кето-диета работает так, что примерно от 70 до 75 процентов ваших калорий приходится на жир, от 20 до 25 процентов на белок и от 5 до 10 процентов на углеводы, говорит Лара Клевенджер, зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер по частной практике. в Эджуотере, Флорида.

    «Этот стиль питания заставляет организм использовать жир в качестве топлива [в отличие от углеводов] в форме кетоновых тел и жирных кислот», — говорит Клевенджер.Кетоны — это побочные продукты метаболизма жиров; когда уровень кетонов повышен, организм входит в состояние, называемое кетозом, — критическое состояние для людей, соблюдающих кетогенную диету.

    Кетоз отличается от диабетического кетоацидоза или DKA, опасного состояния, которое наиболее часто встречается у людей с диабетом 1 типа и может привести к смерти. ДКА возникает при высоком уровне сахара в крови, низком уровне инсулина и при низком или умеренном количестве кетонов в крови.

    Для многих людей, соблюдающих кетогенную диету, состояние кетоза действительно приводит к потере веса.«В плане похудания люди обычно быстро видят результаты, что побуждает их продолжать, — говорит Клевенджер. «В качестве дополнительного преимущества [часто] снижается уровень глюкозы в крови, [может быть] улучшена инсулинорезистентность, и часто наблюдается повышенная ясность ума».

    Кетогенная диета завоевала популярность в социальных сетях, и несколько последователей поделились своими историями успеха о резком похудании или улучшенном лечении диабета. Но то, что этот подход может работать для некоторых людей, не означает, что он лучше всего подходит для всех.Перед тем, как попробовать кето-диету, важно поговорить со своим врачом, так как это может привести к потере мышечной массы или переживанию, которое часто называют «кето-гриппом», при котором возникают усталость, спутанность сознания, тошнота и головокружение.

    «Фаза кетоадаптации варьируется [от] человека к человеку, и люди могут чувствовать себя вялыми и усталыми, пока они не адаптируются к жиру и не смогут эффективно использовать кетоны в качестве топлива», — говорит Клевенджер; она говорит, что эти побочные эффекты могут помешать некоторым людям придерживаться диеты.

    Еще одним препятствием может быть отвращение к приготовлению пищи. Поскольку цельные свежие продукты идеально подходят для кето-диеты, знание своего образа жизни на кухне поможет вам придерживаться этого плана.

    Кухонный инструмент, который может быть полезен даже начинающему домашнему шеф-повару, — это Instant Pot, модернизированная версия скороварки. В последнее время он стал популярным, потому что сокращает время на приготовление еды и позволяет создать удобный стиль приготовления «поставил и забыл». Instant Pot позволяет пользователям готовить самые разные блюда, в том числе мясные, за гораздо меньшее время, чем в духовке или мультиварке.Это делает его идеальным для прокрастинаторов, занятых мам, спешащих приготовить семейный обед, или для начинающих поваров, которые предпочитают держаться подальше от духовки и плиты.

    Запасившись необходимыми ингредиентами и ознакомившись с несколькими простыми рецептами, вы можете использовать Instant Pot для приготовления блюд в течение всей недели, экономя время и силы. Это особенно верно, если вы соблюдаете ограничительную кетогенную диету.

    При кетогенной диете вы должны отдавать предпочтение продуктам, богатым полезными жирами, таким как авокадо, оливковое масло, курица, свинина, коза, говядина, яйца и морепродукты, особенно жирная рыба, такая как лосось.Между тем, вам нужно есть умеренное количество белка и ограничить потребление упакованных, обработанных продуктов с высоким содержанием сахара или углеводов.

    Чтобы помочь вам начать свой кетогенный план питания, мы собрали некоторые из лучших простых рецептов быстрого приготовления кето-диеты, которые даже начинающий шеф-повар может легко приготовить на своей кухне. Посмотрите их здесь!

    14-дневный план и меню кето-диеты — доказательства — Diet Doctor

    Вернуться к 14-дневному плану и меню кето-диеты

    Этот план диеты и руководство основаны на научных данных и соответствуют нашей политике в отношении руководств, основанных на фактических данных.

    Написано доктором Андреасом Энфельдтом, доктором медицины, с последним крупным обновлением 2 июня 2020 года. Дополнительное исследование и проверка фактов проводились Полом Рутковскисом. 2 июня 2020 г. оно было рассмотрено доктором Бретом Шером с медицинской точки зрения.

    Справочник содержит научные ссылки. Вы можете найти их в примечаниях по всему тексту и щелкнуть ссылки, чтобы прочитать рецензируемые научные статьи. При необходимости мы включаем оценку силы доказательств со ссылкой на нашу политику по этому поводу.Наши научно-обоснованные руководства обновляются не реже одного раза в год, чтобы отражать и ссылаться на новейшие научные достижения по данной теме.

    Все наши научно обоснованные руководства по здоровью написаны или рецензированы врачами, которые являются экспертами в этой области. Чтобы оставаться непредвзятыми, мы не показываем рекламу, не продаем товары и не берем деньги с промышленности. Мы полностью финансируемся людьми через необязательное членство.

    Узнайте больше о нашей политике и работе с научно обоснованными руководствами, спорами о питании, нашей командой авторов и нашим медицинским наблюдательным советом.

    Отказ от ответственности: Хотя кето-диета имеет много доказанных преимуществ, она все еще вызывает споры. Основная потенциальная опасность связана с лекарствами, особенно при диабете, для которых может потребоваться корректировка доз. Обсудите любые изменения в приеме лекарств и соответствующие изменения в образе жизни со своим врачом. Полный отказ от ответственности

    Этот план диеты предназначен для взрослых с проблемами со здоровьем, включая ожирение, которым может помочь кето-диета.

    Спорные темы, связанные с кето-диетой и нашим подходом к ней, включают насыщенные жиры, холестерин, цельнозерновые продукты, красное мясо, нужны ли мозгу углеводы и ограничение калорий для похудения.

    Если вы обнаружите какие-либо неточности в этом плане и руководстве по диете, напишите нам по адресу [email protected]

    Вернуться к 14-дневному плану и меню кето-диеты

    10 способов заставить эту диету работать на вас

    Похудение — обычно неприятный процесс, требующий большого терпения и чрезвычайных усилий. Для женщин старше 50 это еще сложнее. По мере того, как вы достигаете 50 лет и старше, терять вес становится все сложнее из-за замедления метаболизма.

    Это не значит, что похудание после 50 совершенно невозможно. Есть много отличных способов похудеть в этом возрасте, но какая диета лучше для женщин старше 50 лет? Мы изучаем кето для женщин старше 50 и способы его эффективного использования для похудания.

    Почему потеря веса после 50 так тяжела?

    С возрастом тело претерпевает несколько изменений. В 50 вы уже не молоды; у вас была мышечная дегенерация. Вы больше не тот энергичный юноша с таким большим количеством энергии.

    Вот причины, по которым с возрастом похудеть становится все труднее:

    С возрастом обмен веществ в организме замедляется. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Однако при медленном метаболизме ваше тело сжигает меньше калорий в покое и во время активности.

    Дегенерация мышц также происходит с возрастом. Происходит непроизвольная потеря мышечной массы, функции и силы. Мышечная масса после 30 лет уменьшается примерно на 3-8% за десятилетие (10).А поскольку мышцам требуется больше энергии для поддержания, чем другим типам тканей, по мере того, как вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм начинает замедляться.

    Shutterstock

    После 50 лет процесс проникновения жира в мышцы ускоряется. Инфильтрация жира также увеличивается при бездействии. В результате вы можете легко устать. Однако исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут смягчить это, поскольку они увеличивают мышечную массу и могут улучшить мышечный состав (11).

    Во время менопаузы у некоторых женщин может наблюдаться увеличение жировых отложений.Когда женщины моложе, они склонны собирать жир вокруг бедер. Это известно как гиноидное распределение жира.

    Однако по мере того, как женщины входят в период перименопаузы и менопаузы, картина распределения жира меняется. Вокруг живота начинает накапливаться жир (14). Эта закономерность, которая характерна для мужчин, называется распределением жира у андроидов.

    Эти изменения являются результатом гормональных изменений. Менопауза у женщины официально начинается, когда у нее нет менструального цикла около 12 месяцев.Во время менопаузы уровень эстрогена у женщин обычно ниже. Снижение уровня эстрогена связано с увеличением жировых отложений (6).

    Подробнее: Сколько калорий нужно съесть 60-летней женщине, чтобы похудеть?

    Shutterstock

    Кето-диета для женщин старше 50: 10 способов заставить ее работать

    Возможно, вам интересно, что такое кето-диета? Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров, очень низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка.Кето-диета требует, чтобы вы уменьшили количество углеводов и увеличили потребление жиров, чтобы помочь организму более эффективно сжигать жир в своих запасах.

    Кето-диеты помогают снизить вес. Низкоуглеводные диеты также могут быть полезны для вашего здоровья в целом (4). Они также могут помочь избавиться от лишнего жира без эффекта сильной тяги, характерной для других типов диет.

    В основе кетогенной диеты лежат кетоны. Когда в организме низкий уровень сахара в крови, он производит кетоны из жира в качестве альтернативного источника энергии (8).Производство кетонов происходит, когда вы сокращаете потребление углеводов и принимаете нужное количество белка.

    Когда вы едите кето-дружественные блюда, ваша печень может преобразовывать жир в кетоны, которые используются вашим организмом в качестве энергии. Это состояние, при котором ваше тело использует жиры в качестве источника энергии вместо углеводов, называется кетозом. Это позволяет резко увеличить сжигание жира, потенциально помогая избавиться от нежелательных жиров.

    Итак, сколько углеводов вы можете есть на кето? Кетогенная диета должна содержать около 5% углеводов, 25% белка и 75% жиров (9).Вы можете легко проверить, находится ли ваше тело в кетозе, выполнив простой анализ мочи. Кето-тест-полоски можно приобрести без рецепта в местной аптеке.

    Shutterstock

    Вот 10 советов, как максимально эффективно использовать кето-диету для женщин старше 50 лет:

    Белок является важным компонентом в меню кето-диеты для женщин старше 50 лет. Для похудания критически важно употребление нужного количества белка. Белок жизненно важен, поскольку он помогает увеличить мышечную массу и предотвратить замедление метаболизма.

    Фактически, белок ускоряет обмен веществ. Этот макроэлемент оказывает более сильное термическое воздействие на пищу (от 30 до 50%), чем другие питательные вещества. Термический эффект пищи относится к количеству калорий, необходимых для переваривания и метаболизма пищи.

    Белок также регулирует выработку гормона голода грелина. Это вызывает снижение выработки грелина, в результате чего человек остается сытым на более длительный срок (5). Поэтому маловероятно, что после завтрака с высоким содержанием белка вы перекусите до следующего приема пищи.

    Рекомендуемое количество белка составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела в день (3). Если вы весите 90 кг, минимальное количество белка, которое вы должны потреблять в день, составляет около 72 граммов. Чтобы избежать плохого роста мышц, также убедитесь, что вы потребляете нужное количество белка.

    Shutterstock
    • Получите нужное количество жиров

    Смысл кето для женщин старше 50 лет состоит в том, чтобы сократить количество углеводов, получая при этом нужное количество жиров.Одна из лучших особенностей кето-еды — это то, что вы должны есть жиры при каждом приеме пищи. Однако, как только вы адаптируетесь к жиру, вы можете в конечном итоге чрезмерно потреблять жиры.

    Если вы хотите похудеть, вы должны использовать запасы жира в организме вместо того, чтобы получать все калории из жиров. Доктор Брет Шер предполагает, что до того, как ваше тело станет адаптированным к жирам, можно есть большое количество здоровых жиров (13).

    Когда вы адаптируетесь к жиру и можете долгое время обходиться без еды, вам следует регулировать это количество.Секрет в том, чтобы следить за потреблением жира. Но если вы столкнулись с лишним весом, вы можете проверить и убедиться, что вы не потребляете слишком много жиров.

    Убедитесь, что вы сокращаете потребление жиров, не жертвуя при этом сытостью и не вызывая возвращения тяги к соленым или сладким ультра-обработанным продуктам. Также не морите себя голодом; просто следите за лишним жиром.

    Если вы изо всех сил пытаетесь найти полезные ресурсы о Кето для женщин старше 50, приложение BetterMe готово предоставить вам всю необходимую поддержку.Загрузите наше приложение, чтобы найти полезные статьи, идеи питания и планы кето-питания, адаптированные к вашему возрасту, параметрам и образу жизни!

    Shutterstock

    Стресс — явный враг похудания. Когда вы находитесь в состоянии стресса, организм вырабатывает кортизол (7). Это переводит ваше тело в режим полета или борьбы, временно приостанавливая процесс в организме и замедляя метаболизм. Хотя кортизол является важным гормоном, его избыток может быть вредным.

    Кортизол может вызвать чувство голода и повысить аппетит.Это также может вызвать тягу к сладкой, жирной и соленой пище. Это означает, что вы, вероятно, забудете о своих кето-дружественных продуктах и ​​возьмете немного картофеля фри, гамбургеров или пиццы.

    Вы слышали о стрессовом переедании. Это реальное явление, и в условиях стресса вы можете в конечном итоге переедать. Следовательно, вы можете отказаться от кетогенной диеты, даже не осознавая этого.

    И пока вам за 50, есть много причин для беспокойства — ваши дети, дом, друзья и родственники.Плохо даже беспокоиться о своем весе. Но помните, что стрессовые условия губительны для похудания.

    Постарайтесь отвлечься от дел и расслабиться. Вы можете заниматься чем-то приятным, например вязать, медитировать, гулять, вязать крючком или читать книгу.

    Shutterstock

    Алкоголь содержит много дополнительных калорий, что делает его ключевым фактором набора веса, если вы много пьете. Случайный бокал вина или пива не повредит. Однако чрезмерное употребление алкоголя отрицательно сказывается на похудании.

    Когда вы употребляете алкоголь, метаболический приоритет вашего тела меняется. Организм приостанавливает метаболизм других веществ, чтобы усвоить алкоголь. Это потому, что организм хочет избавиться от токсичного побочного продукта алкоголя, называемого ацетатом.

    Даже во время кето-диеты чрезмерное употребление алкоголя контрпродуктивно. Так что, если вы достигли стойла и не можете больше сбросить вес, возможно, лучше будет сократить употребление алкоголя.

    • Получите много качественного сна

    Во время менопаузы между 40 и 50 годами часто возникают нарушения сна (12).Плохой сон связан с положительным энергетическим балансом, который со временем может привести к увеличению веса (1). Итак, если вы достигли плато, проверьте, хорошо ли вы спите.

    Недостаток сна может также увеличить высвобождение основного гормона стресса, называемого кортизолом, связанного с абдоминальным жиром (7). Чтобы лучше спать, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Кроме того, спите в темной комнате и избегайте употребления алкоголя и еды прямо перед сном.

    Shutterstock

    Чтобы кето для женщин старше 50 лет было эффективным, вы должны ограничить количество потребляемых углеводов.Но после того, как вы соблюдаете кето-диету, углеводы могут снова появиться. Это в основном в виде орехов, фруктов и соусов.

    Вам нужно проверить потребление углеводов, а затем сократить потребление до 20 граммов чистых углеводов в день. Будьте внимательны и избегайте обработанных продуктов, богатых углеводами, таких как рогалики, хлопья для завтрака, выпечка и вафли.

    Подробнее: Закуски без углеводов: полный список продуктов с нулевым содержанием углеводов, чтобы держать вас в кетозе

    • Эксперимент с прерывистым голоданием

    Когда ваше тело адаптировано к жиру и вы сможете долгие часы обходиться без еды, вы можете попробовать прерывистое голодание.При прерывистом голодании человек чередует длительные периоды голодания и приема пищи. Человек обычно остается без еды от 16 до 24 часов.

    Ключевое правило низкоуглеводной диеты — есть только тогда, когда вы голодны, а не по определенному графику питания, к которому привыкли многие люди. Вы можете попробовать 24-часовой пост, когда вы ужинаете сегодня вечером, а затем снова едите за ужином на следующий день.

    Кроме того, вы можете пропустить завтрак, а затем съесть обед и ужин с 8-часовым интервалом между ними.Вы можете поменять местами два метода, сделав голодание 16: 8, затем 24-часовое голодание, а затем день нормального питания. Не соблюдайте длительные посты, которые длятся несколько дней. И всегда сначала посоветуйтесь с врачом, так как голодание не для всех безопасно.

    Shutterstock

    Как правило, для похудения недостаточно сесть на диету. Чтобы сжечь калории и сбросить вес, нужно совмещать упражнения и диету. Для максимального похудения женщинам старше 50 лет необходимо сочетание кето и упражнений.

    Силовые тренировки (иногда называемые силовыми тренировками или тренировками с отягощениями) помогают наращивать мышечную массу (2). Мышцы играют решающую роль в обмене веществ, поскольку увеличение мышечной массы способствует метаболизму вашего тела. При силовых тренировках скорость метаболизма в состоянии покоя увеличивается, и ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя.

    Поднятие тяжестей не должно быть чрезмерным — достаточно примерно 90 секунд на каждую группу мышц не реже двух раз в неделю. Убедитесь, что вес, который вы поднимаете, достаточно тяжелый, чтобы после 20-15 повторений вы не могли сделать еще одно.

    Убедитесь, что вы пьете достаточно воды после тренировки. Кроме того, делайте перерывы между тяжелыми упражнениями в дни отдыха, чтобы ваше тело могло восстановиться.

    Ограничение потребления продуктов с высоким содержанием искусственного сахара, таких как газированные напитки, конфеты, печенье, сладкие злаки, имеет решающее значение для похудания. Кроме того, если вы добавляли искусственные подсластители, такие как сукралоза, в свою низкоуглеводную диету, возможно, вы захотите отказаться от них, так как они могут вызвать бесполезную тягу к сахару.

    Учитывая, что такие продукты сладкие, их легко переедать, и они могут вернуть вас на несколько шагов назад, когда вы попытаетесь сбросить вес.Всегда читайте этикетки, чтобы проверить, не было ли добавлено сахара в пищевой ценности. Вы также можете проверить список ингредиентов на наличие распространенных подсластителей, таких как агава, кукурузный сироп или тростниковый сахар.

    Shutterstock

    Наличие реалистичных достижимых целей важно для каждого, кто пытается похудеть. У большинства женщин есть идеализированный вес, которого они никогда не могли достичь. Это число обычно не имеет отношения к их самочувствию и здоровью.

    Большинство женщин часто думают о том, какими они хотят быть, а не о влиянии потери жира на их общее состояние здоровья.И все же думать о весе как о числе, которое вы видите на весах, — это саботаж.

    Если у вас есть привычка прыгать на весах каждый день, вам следует остановиться. Попробуйте заглянуть за рамки шкалы. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как хорошо вы себя чувствуете, на сколько дюймов вы сбросили свой вес и как ваша одежда сидит.

    Сохраняйте позитивный настрой и не расстраивайтесь, так как потеря веса может расстраивать. Помните, что долгосрочная цель — избавиться от жира, адаптироваться к более здоровому образу жизни и улучшить общее состояние здоровья.

    Независимо от ваших целей в фитнесе, отслеживание своего питания и активности является ключом к поддержанию мотивации. BetterMe предлагает это и даже больше с индивидуальными планами кето-питания и простыми тренировками. Установите приложение, чтобы узнать, как именно Кето работает для женщин старше 50 лет!

    Shutterstock

    Список продуктов для кето-диеты для женщин старше 50 лет

    Вы можете думать, что у вас есть все о кето-диете, пока вы не придете в продуктовый магазин и вам не понадобятся продукты.

    Вот продукты для кето-диеты для женщин старше 50 лет:

    • Яйца. Яйца — отличный источник белка. Вы можете приготовить их как хотите: вареные, жареные или взбитые.
    • Овощи. Ешьте много зеленых листовых и других некрахмалистых овощей. Вы можете готовить эти овощи, используя полезные жиры, такие как кокосовое, оливковое, масло авокадо или орехов макадамии.
    • Мясо. Выбирайте необработанное мясо, которое содержит мало или совсем не содержит углеводов.
    • Рыба и морепродукты. Это отличные источники белка и жирных кислот омега-3. Ищите дикие разновидности и избегайте выращиваемой рыбы.
    • Ягоды. Ешьте их в умеренных количествах.
    • Молочные продукты. Выбирайте молочные продукты с высоким содержанием жира, поскольку в молочные продукты с низким содержанием жира часто добавляется сахар.

    Продукты, которых следует избегать при кето-диете, включают:

    • Спирт. Слишком много углеводов и сахаров.
    • Добавленные сахара. Ограничьте потребление добавленных сахаров.
    • Фрукты. Есть немного фруктов — это нормально, но потребление слишком большого количества фруктов добавляет сахар в ваш рацион.
    • Крахмал. Избегайте крахмалистых продуктов, таких как рис, пшеница, белый хлеб и картофель.

    Подходит ли кето женщинам старше 50 лет?

    Считается, что кетогенная диета при правильном соблюдении имеет много преимуществ для здоровья, а также способствует увеличению веса. Учитывая множество потенциальных преимуществ, кето-диета может быть хорошей стратегией похудания для женщин старше 50 лет.

    Однако он может иметь некоторые побочные эффекты. Как только вы начнете соблюдать кето-диету, вы можете столкнуться с кето-гриппом, который иногда называют углеводным гриппом. Обычно это кратковременная реакция на резкие изменения в диете.

    Симптомы кето-гриппа напоминают симптомы обычного гриппа. У вас может возникнуть диарея, тошнота, рвота, общая слабость или головокружение. Обычно симптомы проходят примерно через неделю. Иногда может появиться красная зудящая кето-сыпь, которая появляется на задней части шеи, но это очень редко (9).

    Всегда сначала обсуждайте любые серьезные изменения в диете со своим врачом. Кето не обязательно безопасно или полезно для всех.

    Заключение

    Кето-диета содержит много жиров и мало углеводов. Но работает ли кето для женщин старше 50 лет? Да, это может сработать и может помочь с потерей веса при правильном применении. Чтобы он был эффективным, ешьте жиры, белки и углеводы в правильных порциях.

    Не морите себя голодом и не злоупотребляйте жирами.Также нужно сохранять позитивный настрой и избегать стрессовых состояний. Помните, что вы всегда можете проконсультироваться с врачом или диетологом для получения дополнительных рекомендаций.

    Кето для женщин старше 50: может ли BetterMe помочь?

    Переход на новую диету, такую ​​как кето, может быть непростым, если вы не привыкли отслеживать свои макроэлементы. С кето для женщин старше 50 вы должны быть еще более осторожными, чтобы есть порции подходящего размера и регулировать потребление жиров. BetterMe может помочь вам узнать о кето и перейти на здоровую диету.Оцените приложение BetterMe и внесите изменения уже сегодня!

    Если вас интересуют планы здорового питания, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Изменения архитектуры сна в ответ на экспериментальное сокращение сна связаны с признаками положительного энергетического баланса (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    2. Достаточно ли вы поднимаете вес? (2021, verywellfit.com)
    3. Потребление белка с пищей и здоровье человека (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    4. Эффекты низкоуглеводных диет v.низкожировые диеты в зависимости от массы тела и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih)
    5. Влияние пищи с высоким содержанием углеводов, белков и жиров на секрецию грелина и пептида YY у детей препубертатного возраста (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
    6. Дефицит эстрогена и происхождение ожирения во время менопаузы (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
    7. Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических к патологическим состояниям (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
    8. Является ли кетогенная диета хорошим выбором для женщин старше 50 лет? (нет данных, fitmotherproject.com)
    9. Кето-калькулятор (2021, omnicalculator.com)
    10. Изменения мышечной ткани с возрастом (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
    11. ИНФИЛЬТРАЦИЯ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ: ВЛИЯНИЕ ВОЗРАСТА, НЕАКТИВНОСТИ И ТРЕНИРОВКИ (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
    12. Нарушение сна во время менопаузального перехода в выборке женщин из многоэтнического сообщества (2018 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    13. 10 лучших советов по снижению веса с помощью низкоуглеводной или кето-диеты для женщин 40+ (2021, диетолог.com)
    14. Победа в борьбе с лишним весом после менопаузы (2019, health.harvard.edu)

    Польза для здоровья и как начать кето-диету — Коучинг Меган Силингер

    3. Начинайте двигать своим телом каждый день

    В идеале вы хотите делать 10 тысяч шагов в день и тренироваться как минимум 3 дня в неделю в течение 30 минут за сеанс, чтобы ускорить метаболизм, улучшить репродуктивную функцию и ускорить потерю веса.

    НО важно формировать реалистичные ожидания и не переутомлять свое тело. Начните с 20-30-минутной прогулки 2-3 раза в неделю и постепенно увеличивайте свой график по мере продвижения.

    После того, как вы перейдете к более интенсивным тренировкам, имейте в виду, что поднятие тяжестей — это самый быстрый способ сжечь жир, на самом деле, вы сжигаете больше жира, чем кардио, поэтому перестаньте тратить все свое время на эллиптический тренажер и возьмите несколько тяжелых веса.

    Ресурсы, которые помогут:

    Загрузите этот 7-дневный план тренировок

    Как спланировать свои тренировки + распечатанный планировщик тренировок

    Домашние тренировки для женщин

    * Придерживайтесь Фазы 1 как минимум 2-3 недели, прежде чем переходить к Фазе 2!

    ФАЗА 2 УЗНАЙТЕ, КАК ЗАПРАВИТЬ ТЕЛО (как минимум 2-4 недели)

    После первых двух недель вы должны лучше понять, какие продукты вам следует есть больше и каких продуктов следует избегать.

    Теперь важно убедиться, что вы едите правильный баланс углеводов, белков и жиров, чтобы перейти к кетозу, поддержать кетоз и превратить свое тело в машину для сжигания жира!

    1. Узнайте, как сбалансировать тарелку еды и адаптироваться к жирам

    Углеводы, белки и жиры — это компоненты пищи, которые составляют ваши диетические калории, макроэлементы. (AKA Macros)

    Очевидно, что на кето-диете вы хотите придерживаться диеты, основанной на цельных продуктах с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, но самая большая ошибка, которую люди совершают на кето-диете, — это пренебрежение качеством пищи, которую они едят, в попытке съесть обильное. жир и мало углеводов.

    Однако цель кето не в том, чтобы избавиться от углеводов. Цель состоит в том, чтобы исключить низкокачественные углеводы, такие как сахар, обработанные пищевые продукты и рафинированные углеводы, которые вызывают воспаление, проблемы со здоровьем кишечника и гормональный дисбаланс, и увеличить количество качественных здоровых жиров, чтобы существенно научить ваш метаболизм сжигать жир из пищи, которую вы едите, и накапливать жир для получения энергии. вместо того, чтобы полагаться на углеводы низкого качества.

    При каждом приеме пищи вы хотите убедиться, что вы включаете:

    • Белок (около 4-5 унций)

    • Жиры (1 столовая ложка полезного масла, сливочное масло травяного откорма, 1/2 авокадо и т. Д. .)

    • углеводов с высоким содержанием клетчатки (некрахмалистые овощи, такие как брокколи, цветная капуста, спаржа, брюссельская капуста и т. Д.)

    Стоит ли вам попробовать кето-диету?

    Его рекламируют как чудо похудания, но на самом деле такой план питания представляет собой медицинскую диету, которая сопряжена с серьезными рисками.

    В мире диет для похудения низкоуглеводные и высокобелковые диеты часто привлекают внимание. В эту категорию попадают диеты Палео, Саут-Бич и Аткинса.Иногда их называют кетогенными или кето-диетами.

    Но настоящая кетогенная диета отличается. В отличие от других низкоуглеводных диет, в которых основное внимание уделяется белку, кето-диета сосредоточена на жире, который обеспечивает до 90% дневных калорий. И это не тот тип диеты, который можно попробовать в качестве эксперимента.

    «Кето-диета в основном используется для снижения частоты эпилептических припадков у детей. Хотя ее также опробовали для похудания, изучены лишь краткосрочные результаты, и результаты неоднозначны.Мы не знаем, работает ли это в долгосрочной перспективе и безопасно ли это », — предупреждает зарегистрированный диетолог Кэти Макманус, директор департамента питания Гарвардской больницы Бригама и женщин.

    Как работает кето-диета?

    Вот основы кето: диета направлена ​​на то, чтобы заставить ваше тело использовать другой вид топлива. Вместо того, чтобы полагаться на сахар (глюкозу), который поступает из углеводов (таких как зерновые, бобовые, овощи и фрукты), кето-диета опирается на кетоновые тела — вид топлива, которое печень производит из накопленного жира.

    Сжигание жира кажется идеальным способом похудеть. Но заставить печень вырабатывать кетоновые тела сложно:

    • Это требует, чтобы вы лишали себя углеводов, менее 20-50 граммов углеводов в день (имейте в виду, что банан среднего размера содержит около 27 граммов углеводов).
    • Обычно для достижения состояния кетоза требуется несколько дней.
    • Употребление слишком большого количества белка может помешать кетозу.

    Что вы едите?

    Поскольку кето-диета требует большого количества жиров, ее последователи должны есть жир при каждом приеме пищи.При ежедневной диете в 2000 калорий это может выглядеть как 165 граммов жира, 40 граммов углеводов и 75 граммов белка. Однако точное соотношение зависит от ваших конкретных потребностей.

    В кето-диете разрешены некоторые полезные ненасыщенные жиры, такие как орехи (миндаль, грецкие орехи), семена, авокадо, тофу и оливковое масло. Но рекомендуется употреблять в больших количествах насыщенные жиры из масел (пальмового, кокосового), сала, сливочного масла и какао-масла.

    Белок входит в состав кето-диеты, но обычно в ней не делается различий между нежирной белковой пищей и источниками белка с высоким содержанием насыщенных жиров, такими как говядина, свинина и бекон.

    А как насчет фруктов и овощей? Все фрукты богаты углеводами, но некоторые фрукты (обычно ягоды) можно есть небольшими порциями. Овощи (также богатые углеводами) ограничиваются листовой зеленью (такой как капуста, мангольд, шпинат), цветной капустой, брокколи, брюссельской капустой, спаржей, сладким перцем, луком, чесноком, грибами, огурцами, сельдереем и летними тыквами. В чашке нарезанной брокколи содержится около шести углеводов.

    Риски кето-диеты

    Кетогенная диета сопряжена с многочисленными рисками.Вверху списка: в нем много насыщенных жиров. Макманус рекомендует, чтобы насыщенные жиры не превышали 7% от дневной нормы калорий из-за связи с сердечными заболеваниями. И действительно, кето-диета связана с повышением «плохого» холестерина ЛПНП, что также связано с сердечными заболеваниями.

    К другим потенциальным кето-рискам относятся:

    Дефицит питательных веществ. «Если вы не едите разнообразные овощи, фрукты и злаки, у вас может быть риск дефицита питательных микроэлементов, включая селен, магний, фосфор и витамины B и C», — говорит Макманус.

    Проблемы с печенью. При таком большом количестве жиров, которые необходимо усвоить, диета может ухудшить любые существующие заболевания печени.

    Проблемы с почками. Почки помогают усваивать белок, и Макманус говорит, что кето-диета может их перегрузить. (Текущая рекомендуемая доза белка составляет в среднем 46 граммов в день для женщин и 56 граммов для мужчин).

    Запор. Кето-диета бедна клетчаткой, такой как злаки и бобовые.

    Нечеткое мышление и перепады настроения. «Мозгу для функционирования необходим сахар из здоровых углеводов. Низкоуглеводные диеты могут вызывать замешательство и раздражительность», — говорит Макманус.

    Эти риски складываются, поэтому обязательно поговорите с врачом и диетологом, прежде чем пытаться сесть на кетогенную диету.

    А как насчет других диет?

    Популярные низкоуглеводные диеты (например, диета Аткинса или Палео) изменяют настоящую кето-диету. Но они сопряжены с теми же рисками, если переборщить с жирами и белками и отказаться от углеводов.Так почему люди соблюдают диеты? «Они повсюду, и люди по анекдотам слышат, что они работают», — говорит Макманус. Теории о краткосрочном успехе низкоуглеводной диеты включают снижение аппетита, потому что жир сжигается медленнее, чем углеводы. «Но опять же, мы не знаем о долгосрочной перспективе», — говорит она. «И придерживаться ограничительной диеты, независимо от ее плана, трудно. Как только вы вернетесь к нормальной диете, вес, скорее всего, вернется».

    Изображение: © valentinrussanov / Getty Images

    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.