Содержание

как правильно выполнять? Два 100% подхода

Джелкинг (в переводе с арабского языка, jelq, jelqing – «доение») – комплекс упражнений, которые дают возможность вытянуть половой орган и расширить его в диаметре. Суть техники заключается в создании давления крови внутри кавернозных тел. Под влиянием большого притока биологической жидкости происходит растягивание камер пещеристых тканей, что со временем приводит к образованию новых клеток и увеличению фаллоса в длину и толщину.

По словам тех, кто имеет личный опыт в этом деле, джелкинг вполне способен заменить пластическую хирургию, но чтобы добиться хороших результатов, нужно знать правила выполнения упражнений и особенности методики.

Виды джелкинга и подготовка к процедуре

Существует два вида джелкинга:

  • сухой;
  • мокрый.

Сухой джелкинг это упражнения без применения смазывающих веществ (гелей, лубрикантов). Он относится к жестким способам удлинения члена и доставляет немало дискомфорта в процессе выполнения. Однако главным его преимуществом считается быстрое достижение цели.

Мокрый джельк делают только с использованием смазки. В этом случае руки скользят по поверхности полового органа и не вызывают неприятных ощущений. К недостаткам этого вида методики относят долгое ожидание эффекта от упражнений.

Для облегчения процесса можно приобрести джелк машинку. Но лучше обойтись без нее. Машина слишком сдавливает пенис и часто травмирует его нежную структуру.

Как подготовить организм к занятиям

Вне зависимости от того, какой вид джелкинга был выбран для увеличения пениса, перед каждым занятием нужно подготовиться и разогреть гладкую мускулатуру. Делают это с помощью теплой воды. В ней смачивают мягкую ткань, например, махровое полотенце, и прикладывают к интимной зоне. Вода должна быть горячей, но не настолько, чтобы обжигала кожу. Как только ткань начнет остывать, ее снова смачивают. Процедуру повторяют еще 3-4 раза.

Разогрев пениса

Есть еще два способа разогревания гладкой мускулатуры:

  • пенис подставляется под слабую струю теплой воды в душе и аккуратно разглаживается рукой;
  • в глубокую емкость наливается горячий отвар трав и в него окунается фаллос на всю длину.

Подготовка пениса к джелкингу занимает примерно 5-7 минут. Проводить ее обязательно, в противном случае результаты от методики будут незначительные.

Сухой джелкинг

Комплекс упражнений, выполненный «на сухую», заставляет структуру пениса быстрее разогреваться и заполняться кровью. Сегодня этот вариант методики считается наиболее подходящим для мужчин, которые хотят удлинить свое «достоинство» на пару сантиметров за короткий промежуток времени.

Правила проведения занятий

Прежде чем приступить к упражнениям, нужно ознакомиться с правилами, которых понадобиться придерживаться в дальнейшем:

  • Ведение пениса в эрегированное состояние. Для правильного выполнения джелкинга надо предварительно добиться эрекции. Уровень возбуждения полового органа не должен превышать 50%. Это оптимальный показатель для расширения пениса в диаметре и стимуляции кровообращения в момент занятий;
  • Позиция и направление члена. Опытные пользователи методики предлагают несколько вариантов положения полового органа. Его можно поднять вверх. Это создаст дополнительное давление на поверхность пениса. Позиция актуальна в тех случаях, когда мужчина делает приоритетом расширение кавернозных тел, а не их удлинение. Второе положение – пенис опущен вниз. В этом направлении создается нагрузка для подвязок полового органа, расположенных возле лобковой кости. В ходе упражнений они растягиваются, обеспечивая медленный, но стабильный рост фаллоса в длину. Специалисты рекомендуют выбирать именно второй вариант, так как при члене, опущенном вниз, кровь и лимфатическая жидкость циркулирует свободнее, чем в поднятом состоянии;
Правильный джелкинг

Важно!

Чтобы все упражнения были выполнены в соответствии с основами метода, нужно предварительно пройти обучение, например, посмотреть видеоуроки. В них подробно рассказано, как правильно проводить занятия, и каких ошибок нужно избегать. С одним из таких видео можно ознакомиться в конце статьи.

  • Движения. При выполнении упражнений надо следить за положением рук, скоростью манипуляций и силой обхвата пениса. Увеличивать скорость движений, сжимать половой орган, дергать его категорически запрещено. Все делается плавно, аккуратно, без намека на мастурбацию, иначе фаллос быстро перевозбудиться. Не стоит забывать о том, что эрекция не должна перейти черту в 50%;
  • Захват члена. Обхватывать половой орган нужно двумя пальцами – большим и указательным. Их смыкают в кольцо у основания члена (возле лобковой кости). Специалисты говорят о том, что сдавливать пальцы не обязательно. Кольцо может быть неполноценным, разорванным. Его роль – удерживать кровяную жидкость в камерах кавернозных тел.
Правильный джелкинг

К общим рекомендациям стоит отнести следующее:

  • Если при выполнении сухого джелкинга мужчина хочет избавиться от легкой искривленности пениса, то движения нужно делать в противоположную сторону от изгиба;
  • Начинать все упражнения надо с основания полового органа;
  • Головку члена затрагивать нельзя;
  • Пенис нужно держать исключительно по направлению вниз или вверх. Выворачивать его в сторону или тянуть перед собой нельзя.

Программа поэтапного выполнения упражнений

Делать джелкинг надо только согласно инструкции. Самостоятельно корректировать или вносить в нее свои движения недопустимо.

Схема удлинения полового органа включает в себя 5 этапов:

  1. Пенис доводится до необходимого уровня эрекции;
  2. Пальцы в стандартной хватке «ОК» сжимаются у основания полового органа;
  3. Далее рука медленно двигается по стволу вверх, нагнетая давление крови выше пальцев;
  4. Хватка доводится практически до конца, не доставая до головки на 1 сантиметр;
  5. Пальцы задерживаются на одном месте на 2-3 секунды, после чего расслабляются и отпускаются.

Одно разглаживающее движение пениса длиться 4-5 сек. За это время мужчина должен почувствовать, как кровь приливает к половому органу и собирается за чертой пальцев.

При первом выполнении нужно сделать 50 джелок (движений), дальше с каждым днем их количество увеличивается на 5. Спустя 7 дней придется разглаживать пенис по 85 раз. Длительность выполнения тренировок зависит от того, каких результатов надо добиться. Для растягивания полового органа на 3-4 сантиметра при помощи этой техники уйдет около 4-5 месяцев. Чтобы ускорить процесс, можно совместить джелк с использованием экстендера или вакуумной помпы. Однако в этом случае методики придется чередовать. Например, два дня делается джелкинг, а другие два – применяется помпа/экстендер. На пятый день желательно сделать перерыв. После все повторяется заново.

Продвинутый сухой джелк

Есть еще один способ упражнений для растягивания и расширения пениса. Его называют продвинутой методикой. В этом случае все движения выполняются по слегка измененной схеме:

  1. Фаллос обхватывается у основания большим и указательным пальцем каждой руки по принципу буквы «С»;
  2. Далее член разглаживается так же, как и в предыдущей схеме.
Сухой джелк

Этот вариант джелка позволит повысить силу нажима на ствол пениса и создать большее давление в кавернозных телах. Но надо помнить, что передавливать половой орган нельзя. Кровь должна иметь возможность свободного оттока.

Мокрый (влажный) джелкинг

Мокрый способ выполнения джелкинга наиболее предпочтителен, так как в ходе занятий трение на кожу снижается, что избавляет от дискомфорта и болевых ощущений.

Мокрый джелк

В качестве смазки подойдет:

  • крем для рук с вазелиновым маслом;
  • гель для тела на маслянистой основе;
  • лубрикант;
  • оливковое или подсолнечное масло.

Также можно воспользоваться препаратами для увеличения члена. С их помощью получится добиться двойного эффекта и удлинить пенис больше, чем планировалось. Единственное условие – чтобы средство было скользким и не впитывалось в кожу слишком быстро.

Важно!

Первые результаты от методики будут заметны уже через 1,5 месяца. Если никаких изменений не происходит, то, скорее всего, не были соблюдены правила выполнения занятий.

Как правильно делать джелк со смазкой

Суть данного вида методики практически ничем не отличается от сухой. Схема занятий такая же. Единственное различие между ними заключается в том, что пенис обильно обрабатывается гелем, маслом или другим препаратом. Далее пальцы смыкаются в кольцо у основания члена, и рука аккуратно скользит по стволу с легким нажимом. Не доводя до головки, ее убирают. После того, как кровь восстановила свою циркуляцию, процедуру повторяют еще 65 раз. Каждый день к указанной цифре прибавляют по 5 движений. Через неделю за один раз нужно будет сделать 100 джелок.

Продолжительность удлинения полового органа этим способом составляет около полугода. За это время член вырастет на 3-4 сантиметра (при условии, что в качестве смазки не будет использоваться средство для увеличения полового органа). Повысить результат методики можно так же, как и в случае с сухим джелкингом – вакуумной помпой или экстендером.

Общие рекомендации к занятиям

При выполнении мокрого джелкинга нужно придерживаться следующих советов:

  • Этот вид упражнений относится к щадящим способам увеличения полового органа, и он не подразумевает жесткого воздействия на пенис, поэтому эрекцию можно довести до 60-70%;
  • Нередко из-за применения препаратов для наращивания фаллоса, мужчина переходит допустимую черту и слишком перевозбуждается. Если эрекция начала быстро крепнуть, то нужно прекратить джелк и подуть на член. Легкий холодок вызовет расслабление кавернозных тел и снизит возбуждение. После можно продолжить занятия;
  • Выбирая смазывающее средство нужно убедиться в отсутствии аллергии на его состав;
  • Мокрый джелкинг можно выполнять в душе. Важно, чтобы струя воды не попадала прямо на пенис и не смывала смазку;
  • Делать процедуру лучше всего на ночь или рано утром.

Когда нужно остановиться

Сухой и мокрый джелкинг нужно выполнять осторожно, не причиняя вреда половому органу. Индикатором к прекращению процедуры служит появление на коже члена:

  • кровоподтеков;
  • синяков;
  • красных или черных точек.

Они образуются из-за интенсивного трения поверхности фаллоса. Под влиянием механического воздействия мелкие капилляры лопаются, и их содержимое попадает в верхние слои эпидермиса.

Также приостановить занятия нужно, если они доставляют сильную боль, или после них появляются трудности с мочеиспусканием. Вероятно, в процессе упражнений структура пениса была повреждена, что отразилось на состоянии уретрального канала. Обычно распрямление гладкой мускулатуры происходит за 1-2 часа после окончания занятий, но если боль не прошла, то нужно посетить уролога или хирурга.

Противопоказания к джелкингу

Несмотря на то, что многие приверженцы джелк-методики называют ее эффективной и абсолютно безопасной, она все же имеет ряд противопоказаний. Этот комплекс упражнений не подходит людям, у которых диагностированы генитальные кондиломы или раковые опухоли в органах малого таза.

Также от него придется отказаться при наличии:

  • II и III степени искривления полового органа;
  • венерических заболеваний;
  • травм кожи пениса;
  • герпеса;
  • молочницы;
  • полипов в уретральном канале;
  • истончения сосудов.

С осторожностью упражнения джелкинга стоит выполнять при хроническом простатите, воспалении мочевого пузыря и после перенесенного инсульта или инфаркта. Если мужчине недавно делали операцию на половых органах, то возможность выполнения занятий нужно обсуждать с лечащим врачом.

Что говорят врачи

Техника джелкинга – это обычный массаж, направленный на растягивание кавернозных тканей. Однако в ходе этой процедуры в пещеристых телах пениса появляются микротрещины. Они бывают различной степени тяжести. Одни абсолютно безопасны, а другие могут привести к серьезным воспалительным процессам.

Важно!

Побочные эффекты от джелка появляются очень редко. Обычно это небольшие синяки или покраснение кожи члена. Они исчезают самостоятельно и не требуют прекращения занятий.

Некоторые врачи, преимущественно хирурги, негативно отзываются о данной методике и рекомендуют воспользоваться вместо нее аппаратным способом растягивания члена. Однако большинство медиков не согласны со своими коллегами. Они утверждают, что если делать все осторожно и правильно, в соответствии с видео уроками, то никаких неприятных последствий не будет. Кроме того, эти занятия принесут пользу. У мужчин после джелка окрепнет эрекция и нормализуется кровообращение в органах малого таза, что заставит репродуктивную систему лучше работать.

Видео в тему

chlena.ru

техника сухого и мокрого упражнения для члена, результаты увеличения

Джелкинг (джелк) – комплекс упражнений для полового члена, направленный на улучшение его параметров. Этот метод получил распространение из арабских стран, где секрет действия джелка был изучен уже давно.

При проведении тестирования джелкинга в Великобритании была отмечена положительная динамика у 90% мужчин. Многие мужчины, занимающиеся этим видом упражнений, утверждают, что увеличение полового органа можно довести до 15 — 20%. Но такой результат реально достигнуть только после многочисленных тренировок, превышающих год.

Польза джелка

При проведении этого комплекса упражнений, возникает польза для полового члена, которая проявляется в виде:

  • Устранения застоев в тканях и процессах циркуляции крови полового члена.
  • Увеличение органа в длину и в обхвате.
  • Улучшение эрекции в следствии хорошей наполняемости тканей кровью.

Суть упражнения джелка

Суть джелкирования основана на методе запускания естественного процесса — роста мягких тканей полового члена. При выполнении упражнений в мягких тканях полового члена повышается давление и вытягивается белочная оболочка, в которой заключены структурные части полового органа – пещеристые тела.

Под воздействием происходит растяжение тканей, которые наполняются кровью и постепенно фиксируются в таком положении. Создаваемые условия необходимы для роста структурных частей за счет образования новых клеток. Именно этот процесс впоследствии приводит к увеличению полового члена и повышению его сексуальной выносливости при половом акте.

При проведении упражнений нужно обращать на правильность их выполнения и основные моменты, такие как:

  • Уровень эрекции должен соответствовать рекомендуемому проценту — 50 — 70%. При уровне эрекции ниже требуемого, упражнения будут малоэффективными. Если степень эрекции возрастает больше, чем требуется, необходимо сделать перерыв и дождаться падения до нужного диапазона;
  • В первые тренировки желательно избегать давления на чувствительную область возле головки члена, потому можно просто не доводить движения до этой области. Потому что при неокрепшем половом члене это может привести к повреждению дорсального нерва;
  • Движения нужно выполнять симметрично двумя руками. Необходимо соблюдать одинаковую силу хватки для обеих рук. Это требуется для исключения ассиметричного роста тканей полового члена, что в последствии может привести к искривлению его в одну сторону.
    Если же кривизна полового члена была до проведения упражнений, с помощью джелкинга можно придать ему более ровную форму. Для этого нужно прилагать усилия на противоположную сторону от искривления полового члена;
  • Для качественного результата нужно выполнять движения не быстро и соблюдать их длительность в течении 3-х рекомендуемых секунд;
  • При джелкировании можно использовать прямую и обратную хватки. При прямой — ладонь находится под половым членом, а при обратной – над ним;
  • При упражнении необходимо соблюдать одинаковое давление по всему половому члену. Чрезмерное усиление движения к головке полового члена, может привести к ее увеличению непропорционально основанию полового члена.

Не можете справиться с простатитом?

Популярные препараты зачастую снимают лишь симптомы простатита на время. Болезнь не уходит, а продолжает прогрессировать и снижать половое влечение и вызывать ускоренное семяизвержение!

Средство поможет не только улучшить мочевыведение, уменьшить отек простаты, но и вернуть потенцию и укрепить иммунитет.

Наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство - TIBETTEA - тибетский чай для потенции.

Он обладает следующими свойствами:

  • Устраняет воспаление и боль
  • Устраняет жжение при мочеиспускании
  • Снимает отек предстательной железы
  • Возвращается потенция
  • Вы снова почувствуете мужскую силу и прилив энергии!

Подробнее читайте об этом тут >>

Техника выполнения сухого джелка

Техника упражнения предельно проста, но потребует некоторого времени для выработки сноровки.

Для начала нужно добиться небольшой эрекции. Самое главное, чтобы она не превышала 75 %. В идеале 50 — 70%.

  1. Согнуть большой и указательный палец кончиками друг к другу в кольцо.
  2. Обхватить половой член возле основания в данное кольцо.
  3. Усилить хватку и вести захват к головке полового члена. Делать это нужно не быстро, примерно в течении 3-х секунд. Половой член при этом должен быть в горизонтальном положении.
  4. После того, как кольцо захвата подойдет к основанию головки, нужно провести захват у основания второй рукой. Первое кольцо после этого отпустить.
  5. Повторять перехватывающие движения вытягивания попеременно.
  6. При положительной динамике после выполнения упражнений половой член должен выглядеть больше и объемней.

Мокрый джелк

Техника проведения мокрого джелка аналогична сухому. Разница заключается в том, что перед процедурой половой член необходимо смазать специальным средством.

В виде смазки можно использовать:

  • Вазелин – приобрести его можно в аптеке;
  • Специальные средства для одновременного смазывания и прогревания полового члена, также можно купить в аптеке;
  • Из подручных средств можно взять оливковое масло или любое другое, желательно нерафинированное.
Истории наших читателей!
"Появились проблемы с «мужским» здоровьем из-за работы и навалившихся проблем. Классические таблетки для потенции врач запрещает пить, потому что они влияют на сердце и давление.

Узнал о шипучих таблетках, состав которых полностью натурален, а значит и полностью безопасен даже при гипертонии. После того как начал их принимать, все нормализовалось и улучшилось в разы!"

Прогревание

Прогревание следует выполнять перед проведением сухого джелка. Делать это нужно для того, чтобы не повредить мягкие ткани и подготовить половой член к упражнениям.

Прогревать можно следующими способами:

  1. При помощи душа. Температура при этом должна быть выше теплой, можно сказать горячей.
  2. При помощи горячего компресса, изготовленного из отреза ткани выдержанного в горячей воде.
  3. Опустив половой член в емкость с горячей водой. Важно при этом, чтобы вода не была слишком горячей и не причиняла дискомфорт.

Процедуру прогревания нужно проводить в течении 5 — 7 минут. После удачной процедуры половой член будет выглядеть набухшим, расслабленным и мягким.

Растягивающий джелк

Эти упражнения предполагают одновременное использование обеих рук. Одной рукой нужно взяться сзади головки и слегка растянуть половой член, второй взяться за основание и довести до головки полового члена, как при обычном джелкинге.

При достижении головки второй рукой, первую нужно отпустить и начать с основания, повторяя движения. Эту технику можно использовать с применением смазки и без. Главное, все движения проводить с осторожностью, не допуская травмирования органа.

Как всегда доводить девушку до оргазма?

Не секрет, что почти 50% женщин не испытывают оргазма во время секса, а это очень сильно бьёт как по мужскому достоинству, так и по отношениях с противоположным полом.

Есть всего несколько способов как всегда доводить свою партнершу до оргазма. Вот самые эффективные:

  1. Усилить свою потенцию. Позволяет продлить половой акт от нескольких минут, минимум до часа, повышает чувствительность женщины к ласкам и позволяет ей испытывать невероятно мощные и длительные оргазмы.
  2. Изучение и применение новых позиций. Непредсказуемость в постели всегда возбуждает женщин .
  3. Также не стоит забывать о других чувствительных точках на женском теле. И первая из них - точка-G.

Остальные секреты незабываемого секса вы можете узнать на страницах нашего портала.

Этапы тренировок

Этапы тренировок желательно рассчитывать индивидуально, с учетом всех особенностей и переносимости упражнения. Но можно привести приблизительную схему.

  • В первый месяц при начале тренировок их следует выполнять через день, во избежание травмирования полового члена. Джелкирование нужно делать около 100 раз легким сжатием в течении 3-х секунд.
  • При возникновении болевых ощущений или микротравм следует прекратить на время тренировки.
  • При отсутствии отрицательных явлений постепенно следует переходить на второй этап.
  • В течении 2 – 4 месяцев упражнения следует делать два дня и давать один день на отдых. Количество захватов при этом делать 120-200 в течении 3 — 4 секунд, сжатие увеличить до среднего или чуть выше среднего.
  • На следующем этапе нужно увеличить степень сжатия на достаточно сильную, но не травмирующую. Также увеличить время хватки до 5 секунд. Выполнять упражнения 2 или 3 дня через один. Количество джелкирования при этом должно быть не менее 200 раз.

Индикаторы перетренированности

Перетренированность полового члена проявляется возникновением на нем черных или красных точек, или же кровоподтеков из-за полопавшихся капилляров. Также может возникнуть ухудшение эрекции или полное ее отсутствие по утрам.

В перечисленных случаях следует на время отказаться от проведения упражнений и дождаться полного восстановления от травм и возобновления нормального функционирования полового члена.

Степень эрекции

Необходимый диапазон уровня эрекции для выполнения упражнений 50 — 70%. Следует учесть, что проработка движений на  более низкой степени этого диапазона соответствует результату увеличения длины, а при более высоких – на увеличение обхвата.

В начале тренировок избегать уровня эрекции более 70% нужно для того, чтобы не травмировать половой член слишком большой нагрузкой. После прохождения адаптации, степень эрекции можно будет увеличивать до 90%.

Применение экстендеров

Применение экстендеров – специальных приспособлений для увеличения полового члена, которые можно отнести по принципу действия к джелкингу. Эти приспособления также направлены на то, чтобы при растяжении тканей происходило деление клеток.

Существуют петлевые, вакуумные и ремешковые экстендеры. Петлевые считаются самыми болезненными. Ремешковые —  более удобные, но применение их более полугода вызывает неудобства и дискомфорт. Вакуумные экстендеры считаются самыми удобными, но только те, которые произведены надлежащим образом. Аппараты непонятного происхождения могут вызывать повреждения тканей.

Результаты

Самыми первыми проявляются результаты по улучшению степени эрекции, так как половой член после начала тренировок быстро приходит в тонус. Рост же полового члена занимает более длительное время и результаты будут проявляться после нескольких месяцев тренировок.

mzdorovie.ru

Джелкинг — реальные упражнения для роста пениса

Джелкинг — древняя техника, дошедшая к нам от арабов Судана, и направленная на увеличение полового члена,  как в длину, так и в объеме.

Основы техники джелкинга

Вопрос о размере мужского достоинства останется всегда актуальным, а потому все больше представителей сильной половины человечества по разным причинам прибегают к этой методике. Что подталкивает мужчину  на такие меры? Например, психологический дискомфорт из-за недостаточно большого члена; просмотр порнографических фильмов с актерами с нетипично большими размерами пенисов; желание быть лучше. Перед практикой упражнений джелка, которые не одобряются врачами, прочтите статью о средних размерах члена по нациям.

Тренировки джелкинга прежде всего, это растягивание пениса, в результате чего возникают контролируемые микроповреждения ткани органа. Эти манипуляции не простые, нельзя переусердствовать в выполнении упражнений, иначе можно только навредить. Если вы хотите видеть результат, занимайтесь регулярно, несколько месяцев. Положительные стороны методики — ее простота, отсутствие материальных затрат, видимый эффект.

Чем же полезна методика джелкинга:

  1. Увеличиваются размеры полового члена не только в длину, но и в ширину.
  2. Кровенаполнение органа тоже растет, поэтому эрекция очень выраженная, длительная, стойкая.
  3. Регулярные нагрузки на сосудистое русло предотвращают явления застоя в половых органах.

После выполнения упражнения в пенисе возникают микротравмы, организм восстанавливает повреждения, на месте поврежденных старых тканей быстро появляются новые, уже в большем объеме. Эту способность организма стали применять для роста полового члена, основываясь на суперкомпенсации тканей человека. Подобные процессы происходят, когда тренируешь мышцы: во время выполнения упражнений для потенции происходит травмирование мышечных волокон, после чего они восстанавливаются в большем объеме.

Как выполнять джелкинг чтобы получить результат?

Обязательное условие — прогревание полового органа. Это поможет снизить риск травмы, а также подготовить орган к механическому воздействию.

Техника разогрева:

  1. Душ теплый.
  2. Теплый компресс. Возьмите хлопчатобумажную ткань, намочите теплой водой, по мере остывания отжимайте тряпку в подогретой воде, наложив затем ее на пенис.
  3. Можно для прогревания использовать емкость, наполненную теплой водой. Процедура не должна доставлять дискомфорта, следите за тем, чтобы температура воды была оптимальной.

Прогревание прошло верно, если половой член стал мягкий и увеличился в объемах. В целом прогревание не занимает более 5 минут.

Основные положения джелка

Хотя джелкинг — это простая процедура, все же нужно обратить внимание на такие моменты:

  1. Механическое воздействие выполняется двумя руками по очереди. Следите, чтобы давление, хватка рук и их движения были равномерными и максимально одинаковыми. В иной ситуации может произойти искривление пениса, так как на одну сторону давление всегда больше, там и больше повреждений.
  2. Давление руками должно быть одинаково и по всей длине органа, потому что превышение сил к головке члена может приводить к ее чрезмерному росту по сравнению с основанием органа, так называемый эффект «бейсбольной биты».
  3. Важна и длительность одного движения. Хорошая проработка получается при его продолжительности не менее 3 секунд.
  4. Джелкинг эффективен при определенном уровне эрекции. Старайтесь не доводить до максимального эрегированного состояния, придерживаясь на уровне 80%. Если эрекция увеличивается, немного отдохните. Также при низкой эрекции джелк оказывается неэффективным.

Как оценить результаты джелкинга?

Выполняя джелкинг, многие задаются вопросом «есть ли результаты?». Мы поможем определиться с качеством выполнения упражнений.

И при джелке бывает перетренированность. Если после упражнений вы заметили на половом члене кровоподтеки, точечные кровоизлияния, сделайте перерыв, пока полностью не восстановитесь от травм.

Также о перетренированности говорит факт отсутствия утренней эрекции или ее ухудшение. Все эти показатели говорят о том, что необходим перерыв.

На степень результата оказывает влияние и уровень эрекции, если он еще не высокий, то больше прорабатывается длина органа. При большей эрекции вы уже работаете на объем, то есть толщину пениса.

Джелкинг дает вполне хорошие результаты при правильном выполнении. Так, например, для тех, кто только начинает использовать этот метод, советуем не превышать порог эрекции более 70%. Тогда будет меньше травм и легче восстановление. После некоторого времени ваш орган уже привыкнет к нагрузкам, поэтому можно добиваться чуть большей эрекции, чтобы проработать объем члена.

И даже при достаточной тренированности не совершайте в начале тренировки большого давления. Интенсивность последнего должна возрастать постепенно.

Описание упражнений

Помогает ли джелкинг, можно оценить по отзывам, а еще лучше — по собственным достижениям. Для этого внимательно изучите этапы методики, приступайте к выполнению упражнений:

  1. На первом этапе, который длится месяц, делайте упражнение 1 раз в 2 дня, чтобы дать тканям пениса время на восстановление, не допустить травм. Всегда следите за техникой, не допускайте развития кровоподтеков, синяков. Если таковые появились, прекратите занятия до полного восстановления.На первом этапе количество движений (джелкирование) не должно быть более 100. Степень давления легкая или средняя к концу месяца, каждая хватка длится 3 секунды.
  2. Далее этап, который длится со 2 по 4 месяц. Вы уже привыкли к этим упражнениям, поэтому можно добавить интенсивности и сжимать член сильнее. Правила те же: следить за техникой, не упустить момент перетренированности, следить за формой и размерами пениса, если что, корректировать технику. Частота тренировок должна быть такой: два дня выполняете джелкинг, отдыхаете 1 день.Увеличиваете количество движений до 120-200 раз, сжатие уже может быть выше среднего, хватка длится от 3 до 4 секунд.
  3. С 5 месяца и далее уже максимально увеличиваете степень давления, потому что орган уже привык к упражнению.  Тренироваться можно 2 или 3 дня подряд, после чего делать перерыв на сутки. Количество джелка более 200 раз, степень сжатия максимально возможная, чтобы не причинить вред . увеличивайте длительность хватки до 5-6 секунд. Также продолжайте следить за состоянием пениса, не допуская перетренированности.

Помогает ли джелкинг, вы сможете оценить уже после первых месяцев выполнения. Первыми результатами станут частые стойкие эрекции, восстановление прежних параметров эрегированности. Если вы решили заняться джелком, не рассчитывайте на скорый результат, запаситесь терпением в достижении цели.  Специально для наших читателей мы разместили видео — уроки джелкинга, где видно, как должно выполняться упражнение, как держать руки, как совершать движения.

Как сделать упражнения эффективнее? Нередко из-за маленького пениса  у мужчин появляются психологические проблемы, которые приводят преждевременной эякуляции, неудовлетворенной партнершей и в последующем к проблемам с потенцией. Современные разработки специалистов привели к созданию крема, который не только дает толчок в росте пениса, но и возвращает нормальную эрекцию. Крем Пенон основан на натуральных составляющих, как корень женьшеня для потенции, аргинин — аминокислота, экстракт куркумы и другие. Крем для увеличения члена дает первые результаты уже через месяцев: увеличивается толщина и длина пениса, эрекция становится твердой, мужчине удается контролировать семяизвержение. В целом это средство оказывает эффект, сравнимый с использованием лекарственных средств в виде таблеток. Качественный проверенный товар вы можете приобрести у нас в магазине по приятным ценам.


Если от природы вы имеете пенис недостаточных размеров, хотите быть более уверенным в постели, вам стоит обратить внимание на данную методику, ведь не зря она стала популярной среди большинства мужчин.

загрузка…

kamatab.ru

Читать книгу Упражнения для увеличения пениса Аарона Кеммера : онлайн чтение

Текущая страница: 6 (всего у книги 16 страниц) [доступный отрывок для чтения: 11 страниц]

100 %-ный уровень эрекции

Член находится в полностью эрегированном состоянии.

При 100 %-ном уровне эрекции член полностью заполнен кровью и может быть легко использован для совершения полового акта. В данном состоянии член гораздо сложнее двигать, сгибать и сжимать.

Избегайте занятия упражнениями при данном уровне эрекции до тех пор, пока вы не отзанимались по крайней мере 3 месяца. Упражнения для члена при полноценной эрекции могут быть опасны, если ваш член недостаточно натренирован. И даже в том случае, если ваш член достаточно подготовлен для упражнений при полноценной эрекции, по большому счету, их следует избегать.

Джелкинг при правильном уровне эрекции

Чем выше уровень вашей эрекции, тем менее гибким делается ваш член и тем интенсивней становится само упражнение. Вначале я советую вам заниматься джелкингом при уровне эрекции от 40 до 75 %. Джелкинг при более низком уровне эрекции непродуктивен, так как в ваш член не будет поступать достаточно крови от занятия этим упражнением. Джелкинг при уровне эрекции выше 75 % может быть опасен, так как ваш член может быть не вполне готов к таким нагрузкам.

Я советую вам заниматься джелкингом при уровне эрекции от 40 до 75 % в течение 2 месяцев, только после этого вы можете начать постепенно увеличивать уровень эрекции и интенсивность упражнения.

В дальнейшем у вас даже будет шанс попробовать выполнить продвинутые упражнения, похожие на джелкинг, с 95 %-ным уровнем эрекции. Но даже при выполнении этого упражнения вы будете в состоянии легко перегонять кровь по вашему члену без особых нагрузок.

Многие мужчины говорят, что джелкинг при более высоком уровне эрекции увеличивает толщину вашего члена, в то время как джелкинг при низком уровне эрекции больше сказывается на длине вашего члена. Я советую вам попробовать различные вариации и выяснить, что лучше подходит именно для вас.

Но НИКОГДА не занимайтесь джелкингом при 100 %-ном уровне эрекции. Ваш член сильно сопротивляется любому воздействию при полноценной эрекции, заниматься джелкингом при 100 % – это как пытаться сильно давить на без того уже перекачанное колесо вашей машины.

ВЫ ХВАСТУН ИЛИ УВЕЛИЧИТЕЛЬ?

Увеличитель обычно имеет маленькие размеры члена в неэрегированном состоянии, которые сильно меняются при эрекции. Средний размер члена у увеличителя составляет порядка 0-25 % от эрегированного размера. Хвастун же может похвастаться размерами своего неэрегированного члена, размеры которого меняются не так сильно при эрекции. Средний размер члена у хвастуна составляет порядка 50–60 % от эрегированного размера. Согласно международному исследованию, проведенному журналом Men's Health, 79 % мужчин – это увеличители и 21 % мужчин – это хвастуны.

Джелкинг шаг за шагом

Для занятия джелкингом не требуется чрезмерно давить на член. Ваша задача – проталкивать кровь через член, а не заставлять ее идти туда силой. Используйте легкую элегантную хватку.

Стартовая позиция

Вы можете либо сидеть, либо стоять при выполнении этого упражнения. Многие мужчины говорят, что удобнее всего делать это упражнение сидя, широко раздвинув ноги. В любом случае держите спину прямо: пусть гравитация делает свое дело и направляет кровь в область вашего таза.

Уровень эрекции

Уровень вашей эрекции должен быть от 50 до 75 %.

Не забудьте разогреться в течение 10 минут перед занятиями джелкингом.

Джелкинг

✓ Нанесите лубрикант на член и достигните желаемого уровня эрекции.

✓ Используйте ваш большой и указательный пальцы для того, что бы образовать ОК-хват вокруг основания вашего члена.

Расположите руку как можно ближе к лобку.

✓ Приложите немного давления и медленно ведите руку вдоль члена. Идеальное давление – это давление, при котором вам не больно, но которое позволяет вам эффективно «доить» ваш член.

✓ Остановите руку прямо перед головкой (не занимайтесь джелкингом на головке). Вы только что проделали 1 джелк. Каждый джелк занимает примерно 2–3 секунды.

✓ Немедленно повторите процесс другой рукой, переключайте руки каждый раз, пока не достигните желаемого количества.

ЗАДАНИЕ ПО ДЖЕЛКИНГУ

✓ Возьмите лубрикант.

✓ Занимайтесь джелкингом 10 минут (примерно 250 итераций).

Дополнительные полезные советы по джелкингу

Добавьте растяжку. Если вашей целью является наращивание длины, легонько дергайте свой член после каждого джелка. Эта легкая растяжка не должна занимать больше чем полсекунды.

Делайте джелки в обратном направлении. Некоторые тренирующиеся говорят, что при обратном джелкинге (когда вы толкаете кровь от головки к основанию члена) у них начало увеличиваться основание члена.

Используйте время в качестве счетчика. Вы можете вести учет ваших упражнений двумя способами. Первый – это считать повторения (джелки), что может быть немного утомительным, если вы, например, делаете 100 джелков. Второй способ – это засекать время. 1 джелк занимает порядка 2–3 секунд, что легко пересчитывается примерно в 250 джелков за 10 минут. Многим мужчинам проще засечь 10 минут, чем посчитать 250 джелков.

✓ Если вы не обрезаны, попробуйте оттягивать крайнюю плоть назад. Многие необрезанные мужчины говорят, что гораздо удобней одной рукой возвращать назад крайнюю плоть, в то время как джелки делать другой рукой.

Распространенные вопросы по джелкингу!

«Есть ли другой способ захвата при занятии джелкингом?»

ОК-хват – это самый распространенный хват, но не единственный. Подойдет все, что позволит вам эффективно проталкивать кровь через ваш пенис. Еще один распространенный тип хвата – это хват-щипок. Этот хват выглядит так, как будто вы пытаетесь ущипнуть свой член. Для того, чтобы взять член этим хватом, просто зажмите член с противоположных сторон между большим и указательным пальцами.

Как ОК-хват, так и хват-щипок являются эффективными. Однако хват-щипок оказывает меньшее давление на ваш член, чем ОК-хват. Для разнообразия попробуйте выполнять джелкинг обоими хватами.

Рис. 9. Хват-щипок

«Необходима ли смазка для занятия джелкингом?»

Смазка не является обязательной, но я рекомендую использовать ее, пока вы учитесь правильно выполнять данное упражнение. Джелкинг без смазки, также известный как сухой джелкинг, может вызвать раздражение кожи члена у некоторых мужчин, а также привести к нежелательным побочным эффектам. Раздражение особенно легко получить вначале, когда вы только учитесь и ваш член еще не приспособился к упражнениям.

Тем не менее после двух-трех недель занятий джелкингом раздражение кожи практически исчезает. Так что как только освоите джелкинг достаточно хорошо, можете поэкспериментировать. Немного ослабьте хват, если надумаете заниматься сухим джелкингом.

Другой способ занятия сухим джелкингом, при котором возможно избежать раздражения кожи, заключается в том, что вы во время джелкинга держите руку все время на одном и том же месте вашей кожи.

При этом могут возникнуть трудности с выполнением целого джелка (от основания до головки), поэтому вы можете разделить джелк на несколько частей, например, сначала ведя рукой от основания члена до его середины, затем новым хватом от середины до головки. (Многие с трудом понимают написанное здесь словами, поэтому для лучшего представления, о чем идет речь, зайдите на сайт www.PEgym.com и посмотрите видео.)

Если раздражение кожи не является проблемой для вас, то, несомненно, у сухого джелкинга есть свои преимущества. Если вы занимаетесь упражнениями для члена втайне от других, то вам не потребуется прятать лубриканты и убирать место занятия после выполнения упражнений.

Сухим джелкингом проще заниматься в местах, где джелкинг со смазкой недоступен. Например, вы можете проделать несколько джелков в туалете на работе.

Другим преимуществом сухого джелкинга является то, что он является менее возбуждающим, чем джелкинг со смазкой, что позволяет вам не достигать полноценной эрекции при занятии упражнениями, если вы сталкиваетесь с подобной проблемой.

«У меня всегда возникает эрекция при джелкинге, как мне от нее избавиться?»

Джелкинг – это возбуждающее упражнение. В конце концов, при должном опыте вы преодолеете эту проблему, ну а пока:

Попробуйте успокоить возбуждение мысленно. Глубоко вдохните и расслабьтесь.

Остановитесь, подождите, пока эрекция спадет, и возобновите упражнения.

Используйте хват-щипок и прикладывайте давление по сторонам вашего члена (не сверху и снизу), так как при OK-хвате вы стимулируете нижнюю часть вашего члена, которая является очень легковозбудимой.

Попробуйте встать и походить несколько минут, пока занимаетесь джелкингом, это улучшит циркуляцию крови в вашем организме и позволит ослабить вашу эрекцию.

Если все вышесказанное не помогает, попробуйте сухой джелкинг.

Растяжка

Если джелкинг работает, толкая кровь через член, растяжка является куда более простым упражнением. Проведите аналогию растягивания члена с растягиванием резинки. Когда вы растягиваете резинку первые несколько раз, она возвращается в свое обычное состояние, но если вы будете растягивать резинку постоянно, она, в конце концов, станет длиннее. То же самое происходит и с вашим членом: член увеличивается в размерах при множественных, упорных растяжках.

Растяжка, возможно, является одним из старейших упражнений для члена, и она незаменима для того, кто хочет прибавить в длине. К тому же растяжка увеличивает твердость, так что вам следует делать растяжки по 4–5 минут даже в том случае, если длина – это не ваш основной приоритет.

Растяжка – не перетягивание каната

Цель растяжки – постепенно приспособить ваш член к нагрузке. Ключевое слово – постепенно. Ваш член плохо реагирует на неожиданные, резкие растяжки. Чем неожиданней растяжка, тем больше вероятность повредить член и тем меньше шансов остается на прирост длины. Так что не тяните себя за член так, будто вы играете в перетягивание каната, особенно поначалу. Начинайте с медленных и слабых растяжек.

Основная растяжка шаг за шагом

Основная растяжка – это основа всех упражнений, рассчитанных на увеличение длины. Как только вы научитесь этому упражнению, другие вы освоите практически автоматом.

Стартовая позиция

Вы можете растягиваться стоя сидя или лежа.

Уровень эрекции

Сохраняйте уровень эрекции от 0 до 40 %. Вначале избегайте растяжек при эрекциях больших, чем типичный размер вашего неэрегированного члена.

Не забудьте разогреться в течение 10 минут. Если вы уже разогревались для выполнения джелкинга, вы можете не разогреваться повторно.

Основная растяжка

Ухватитесь за член в любом месте, кроме головки.

Слабо потяните член вперед и держите его в натянутом состоянии в течение 30 секунд.

✓ После растяжки быстро восстановите циркуляцию крови в члене, проделав несколько упражнений Кегеля или легонько пошлепав членом по ноге.

✓ Повторите шаги 2 и 3, но в этот раз тяните член в разные стороны, по 30 секунд в каждую из 4 сторон: вверх, вниз, вправо, влево.

ЗАДАНИЕ ПО ОСНОВНОЙ РАСТЯЖКЕ

Выполните основную растяжку во всех направлениях дважды, в целом это займет у вас 5 минут.

Распространенные вопросы по растяжке

«Можно ли потерять в толщине при выполнении упражнения на растяжку?»

Нет, растяжка не ведет к потере толщины члена. Наоборот, в совокупности с джелкингом и упражнениями для увеличения толщины (о которых вы узнаете после прохождения основного курса) растяжка может помочь в увеличении толщины члена.

Это связано с тем, что после растяжки ткани внутри члена находятся в гибком и податливом состоянии.

Этот факт в комбинации с джелкингом и упражнениями для увеличения толщины позволит вашему члену растягиваться еще больше. Вдобавок ко всему, у некоторых мужчин, по их словам, после постоянных занятий растяжкой в толщине увеличивалось основание члена.

«Можно ли проделывать растяжку больше 30 секунд?»

Начинайте с 30 секунд, увеличивайте время постепенно в течение последующих 5 недель, доведя его до 60 или до 90 секунд на одну растяжку.

«Что я должен чувствовать, когда делаю растяжку?»

Многие мужчины чувствуют разные вещи во время растяжки. Некоторые чувствуют легкое покалывание, небольшой зуд или усталость (схожую стой, что вы чувствуете после занятий спортом), в то время как другие ничего не чувствуют. В любом случае, основным показателем по-прежнему является реакция вашего тела, а не ваши чувства во время упражнений. До тех пор, пока вы не испытываете боль, вы скорее всего делаете все правильно.

«Можно ли растягиваться только вперед?»

Можно, но растяжка под разными углами является более эффективной, так как она захватывает различные части вашего члена, в зависимости от угла.

Примерно половина вашего члена находится внутри вашего тела, которую можно как бы «вытянуть» наружу, если растягивать член вниз, при этом растягивая связки. Но не следует концентрироваться только на растяжке вниз. Растягивая его в разные стороны, вы увеличиваете шансы на увеличение вашего члена. Это связано с тем, что растяжка под различными углами воздействует на разные части вашего члена.

Растягивая член вверх, вы воздействуете на внутреннюю часть вашего члена. Растягивая член вправо, вы тем самым тянете левую часть вашего члена, и, наоборот, растягивая член влево, вы действуете на правую сторону вашего члена.

В одном направлении вы можете тянуться только в единственном случае – если хотите исправить изгиб своего члена.

В этом случае сконцентрируйтесь на растяжках в противоположную от изгиба сторону (см. с. 183 для более подробной информации).

«Я не могу хорошо ухватиться за член, когда растягиваюсь, как мне это исправить?»

Вы можете воспользоваться детской присыпкой, резиновыми перчатками или каким-нибудь материалом (куском хлопчатобумажной ткани, например). Детскую присыпку можно наносить как на член, так и на руки, в то время как резиновые перчатки и кусок ткани могут покрывать только ваши руки. В любом случае не забывайте, что не следует тянуть слишком сильно. Чрезмерная сила может затормозить рост вашего члена.

Джай-растягивание: быстро и легко

Основная растяжка – это только одно из четырнадцати упражнений на растяжку. Упражнения на растяжку похожи друг на друга своей идеей, но каждое из них уникально в том, как оно прикладывает напряжение к члену. Джай-растяжка – это растяжка для новичков, которой можно заниматься, когда у вас появилась лишняя минутка личного времени.

Мужчина, который изобрел это упражнение, перепробовал практически все упражнения для члена безрезультатно, но так и не смог набрать в росте. После этого он решил применить принцип активной отдельной растяжки, которая включает в себя быстрые легкие растягивания. Он решил использовать этот принцип в упражнениях для члена1. Результаты не заставили себя долго ждать: этот мужчина начал прибавлять в размерах в течение нескольких недель, при этом он не единственный в своем роде: многие мужчины смогли прибавить в размерах благодаря этому упражнению.

Лучшее в джай-растяжке – это то, что вам не надо делать 100 или 200 повторов. От вас потребуется проделывать это упражнение время от времени всего несколько раз за одно упражнение.

Вышли в туалет на работе? Сделайте 5-20 джай-растяжек во время вашего небольшого перерыва. Это упражнение также можно использовать как предварительную разминку перед другими типами растяжек.

Джай-растяжка

Уровень эрекции: от 0 до 40%

Рекомендуемое количество повторений для новичков: 20 Упражнение:

✓ Легонько растяните свой член и держите его в таком состоянии 2 секунды.

✓ Ослабьте растяжку на 2 секунды.

✓ Повторяйте пункты 1 и 2, пока не достигните желаемого числа повторений.


Советы по джай-растяжке:

Совместите эту тренировку с дыхательным упражнением.

Прекрасный способ избавиться от нудного подсчета секунд – это совместить данное упражнение с вашим дыханием. Пока вы вдыхаете – растягивайте ваш член, пока вы выдыхаете – ослабляйте растяжку, или наоборот.

Тяните нежно. Ваша цель – это легкая и быстрая растяжка, которая длится примерно две секунды. Избегайте более длительных растяжек, вдобавок к этому тяните немного слабее, чем вы это делаете при выполнении основной растяжки. Джай-растяжка не будет эффективной, если вы будете тянуть слишком сильно и слишком долго. Рисунок показывает, что значит тянуть слишком сильно.

Обратите внимание на то, как связки у основания члена растянуты и вытянуты намного сильнее, чем при слабых растяжках, изображенных на картинках выше (см. приложение А для иллюстрации связок).

Общие выводы

⇨ Упражнения Кегеля в отличие от всех остальных укрепляют ваши скелетные мышцы (мышцы диафрагмы таза).

⇨ Упражнения Кегеля выполняются без рук, только при помощи силы вашей мысли.

⇨ Занятия кегелингом дают массу возможностей для увеличения члена и улучшения его здоровья.

⇨ Разминка перед выполнением упражнений позволит вам улучшить результаты и минимизировать травмы.

⇨ Тепло улучшает гибкость и увеличивает приток крови.

⇨ Начинайте упражняться сразу после того, как вы разогрелись (размялись).

⇨ Никогда не тяните член за головку при выполнении упражнений.

⇨ Не занимайтесь джелкингом и растяжкой при полноценной эрекции.

⇨ Поначалу используйте смазку для занятий джелкингом.

⇨ Джелкинг не требует грубой силы, используйте легкий и нежный хват.

⇨ Выполняйте растяжку легко, не делайте это так, словно вы перетягиваете канат.

Важные страницы из части 3:

✓ Упражнения Кегеля, с. 77

✓ Разогрев шаг за шагом, с. 87

✓ Уровень вашей эрекции, с. 92

✓ Джелкинг шаг за шагом, с. 96

✓ Основная растяжка шаг за шагом, с. 102

✓ Джай-растягивание: быстро и легко, с. 105

Часть 4 Первые 5 недель

В этой части вы узнаете:

свою первую пятинедельную программу тренировок;

как включить в вашу программу тренировок принципы из диаграммы прироста;

способы максимизации результатов;

как избежать возможных побочных эффектов и преодолеть их.

Основная программа новичка

Вы уже выучили основные принципы упражнений для члена и сами упражнения. Пришла пора совместить полученные вами знания и составить программу тренировок. Согласно основным принципам, вам следует начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность при выполнении упражнений, поэтому первые 5 недель вы будете использовать только упражнения для начинающих. И только потом вы постепенно сможете добавлять к своим тренировкам более продвинутые упражнения.

Можно придумать бесчисленное множество программ для тренировок вашего члена. Вы можете комбинировать различные упражнения, менять количество подходов и повторений, менять количество дней, по которым вы тренируетесь. Основная программа новичка – это самая популярная программа тренировок, которая включает в себя все основные упражнения для увеличения члена. Это программа является очень эффективной и хорошо подходит для всех начинающих. Тем не менее если у вас наблюдается слабая или кратковременная эрекция или если вы мастурбируете или занимаетесь сексом реже одного раза в неделю, то начните с одной из альтернативных программ, описанных в следующей главе. Эти программы немного менее интенсивны.

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА НОВИЧКА – 5 НЕДЕЛЬ

Три раза в неделю делайте следующее:

Основное упражение:

10-минутная разминка

5 минут основной растяжки

10 минут джелкинга

В любое время в день зарядки:

от 20 до 60 джай-растяжек

3 подхода по 20 упражнений Кегеля (примерно одна минута занятия кегелингом)

Каждый день:

Делайте упражнение Кегеля старт/стоп каждый раз, когда ходите в туалет.

Увеличивайте интенсивность. В течение 5 недель равномерно увеличивайте интенсивность до двадцати минут занятий джелкингом и до десяти минут занятий основной растяжкой. Это всего лишь предполагаемые цели, ничего страшного, если вы их не достигнете. Главное – это следить за здоровыми признаками тела и обращать внимание на то, прибавляете ли вы в размерах или нет.

Увеличьте количество кегелей. В течение 5 недель доведите занятия кегелингом до 3 минут за тренировку, но не занимайтесь кегелингом более 5 минут за раз. Начните делать по 10 кегель-слэмов, как только почувствуете, что сила 5 мышц диафрагмы таза вам это позволяет.

Когда тренироваться. В первую неделю отдыхайте минимум 2 дня между тренировками. Со второй недели занимайтесь через день, если чувствуете себя уверенно. С третьей недели вы можете заниматься 4 раза в неделю, если у вас проявляются здоровые телесные признаки.

ПРИМЕР КАЛЕНДАРЯ ДЛЯ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ НОВИЧКА

Основная программа новичка – это всего лишь общее руководство, она обычно длится около 5 недель, но вам может потребоваться больше времени. Не обязательно скрупулезно следовать именно этой программе. Я хочу, чтобы вы составили свою собственную программу на основе предоставленного вам шаблона. Никто не знает ваше тело, член и ваше ежедневное расписание лучше, чем вы сами. Если по прошествии 5 недель вы готовы еще больше увеличить интенсивность, переходите к пятой части этой книги, где вы найдете описания более продвинутых упражнений.

iknigi.net

как правильно выполнять упражнения, результаты с фото до и после, лучшие техники и программа тренировок, описание пользы и вреда от процедуры

Джелкинг  домашний метод увеличения члена. Мужчина ходит в спортзал и занимается на тренажерах. Эквивалент — стретчинг. Занятия джелкингом ассоциируются с регулярными отжиманиями в своей комнате. Результат приходит со временем, но гарантировано.

Тренировки растягивают ткани, обеспечивая приток крови на освободившуюся территорию. Разогревание стимулирует прирост тканей.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Мой мир

Джелкинг – не просто набор упражнений. Он включает два вида тренировок: мокрые и сухие.

Влажный джелкинг используют чаще. Он менее травматичен и считается более комфортным вариантом.

Как правильно выполнять

Прежде чем приступать непосредственно к процедуре, необходимо уделить внимание краткой подготовке, для четкого понимания того как правильно делать джелкинг.  В первую очередь выполняется разогрев, он позволит снизить угрозу получения травмы и положительно повлияет на член, способствуя лучшему результату.

Выполнение упражнений на члене находящемся в полностью эрегированном состоянии – опасно, поскольку есть вероятность повредить как сосуды внутри, так и кожу снаружи.

Также это помешает и выполнению манипуляции, ведь кожные покровы станут не такими подвижными, а чувствительность повысится, и могут возникнуть неприятные ощущения от давления.

В том случае, если половой орган вовсе не приближен к состоянию эрекции – не будет нужного притока крови, который необходим для увеличения члена и получения результата.

Поэтому в ходе подготовки вводят член в состояние возбуждения не более чем на 70%, а в идеале на 50%. И ни в коем случае не допускают семяизвержения до выполнения упражнений. к содержанию ↑

Мокрый джелк

Проведение мокрого джелкинга возможно в двух вариантах, они не имеют особых различий.

В первом варианте мужчина должен осуществлять упражнения в душе. Для манипуляций используют мягкую ткань, смоченную теплой водой. Пенис вводят в наполовину эрегированное состояние. Затем берут ткань и аккуратно оборачивают ею орган у основания и медленно ведут к головке. Как только та достигла основания головки, её убирают, снова смачивают в воде и повторяют манипуляцию.

Второй вариант осуществляется при помощи смазки, в качестве которой используется лубрикант, гель, масло или крем для джелкинга, в зависимости от того, что приобрел мужчина.

Этой смазкой покрывают пальцы, затем образуют кольцо, соединяя кончики указательного и большого пальца, на подобии знака «ок», и этим кольцом обхватывают член у корня.

Обхват усиливают, слегка сжимая орган, и ведут пальцы по направлению к головке. Главное, чтобы это движение было плавным и длилось не менее трех секунд. В момент выполнения этого действия пенис должен находиться в горизонтальной плоскости.

Когда пальцы достигли основания головки, их ведут в обратном направлении.

Этот метод джелкинга наиболее распространен. к содержанию ↑

Сухой джелк

Прежде чем приступать к сухому джелкингу необходимо привести половой член наполовину в состояние эрекции.

Затем мужчина обхватывает полной ладонью пенис у корня. Обхват усиливают, слегка сжимая член, и ведут руку по направлению к головке.

Главное, чтобы это движение было плавным и длилось не менее трех секунд. В момент выполнения этого действия член должен находиться в горизонтальной плоскости.

Когда рука достигла основания головки, её ведут в обратном направлении.  Это упражнение чем-то напоминает доение, процедуру иногда так и называют. к содержанию ↑

Растягивание

Говоря о джелкинге и его видах нельзя не упомянуть такую отдельную разновидность, как растягивающий массаж.

Эта техника предполагает использование двух рук.

Одной ладонью удерживают голову сзади и оттягивают за неё пенис, второй же берутся за корень органа.

Первая рука все время неподвижна, вторая повторяет типичные для джелкинга движения к головке. Затем, когда рука достигла головки, ею перехватывают голову, а первую перемещают на основание и повторяют движение, таким образом, чередуя ладони.

В процессе можно использовать смазку, или отказаться от её применения. Здесь все зависит лишь от предпочтений. Главное – осторожность и умеренное давление на пенис. к содержанию ↑

Программа тренировок

Программа тренировок для джелкинга рассчитывается индивидуально. Многие факторы напрямую зависят от особенностей организма и того, насколько хорошо он переносит выбранную методику упражнений.

Но в принципе, все тренировки можно сгруппировать в примерную программу, подходящую большинству мужчин.

В течение первого месяца упражнения выполняют не чаще, чем раз в два дня, чтобы не травмировать член.

При этом повторов в ходе упражнения должно быть около сотни и сжатие пениса не должно превышать 3 секунд.

В следующий период, начиная с 2 и до 4 месяца, тренировку учащают, проводя уже два дня подряд и на третий давая себе выходной. Повторяют упражнение уже чаще, вплоть до 200 раз, а сжатие члена длиться от 3 до 4 секунд и применяется большее усилие.

Что касается последнего периода тренировок, то силу, с которой сжимают пенис берут максимальную, но не доходящую до болезненных ощущений.

Длится одно проведение рукой около 5 секунд, а повторяют упражнение не меньше 200 раз.

При этом тренировку проводят в режиме два дня занятий и один отдыха, или три дня занятий и один перерыв. к содержанию ↑

Результаты

Как и многие безоперационные варианты увеличения пениса, джелк подвергается большой критике среди мужчин, которые пробовали его использовать. Многие отзываются о методике весьма положительно. В среднем, результатом регулярных тренировок можно увидеть увеличение члена на 3-4 см.

Такие результаты возможны лишь при тренировках в течение не менее нескольких лет, поэтому мгновенного увеличения ожидать не стоит.

Если время на ожидание есть, и мужчина хочет получить результат в дополнении с другими бонусами в виде улучшения потенции, то джелкинг станет отличным вариантом действий. к содержанию ↑

Фото до и после

Ниже можно увидеть фото до и после джелкинга:

Улучшение и закрепление

Для получения эффекта, джелкинг проводиться не менее 15 дней, а лучше – дольше. При этом постепенно увеличение количества повторений и усиление сжатия полового органа позволит укрепить результаты.

Помимо этого рекомендуется применять экстендеры, которые по принципу своего действия сходны с джелкингом. Отличие лишь в том, что это прибор, с помощью которого можно увеличивать член и в это же время спокойно заниматься своими делами. к содержанию ↑

Какая от него польза?

Применение комплекса упражнений не ограничивается тем, чтобы увеличить размер члена. После занятий мужчина отмечает улучшение эрекции, как результата равномерного наполнения кровью структуры органа. Это помогает осуществить профилактику и борьбу с застоем крови в тканях.

Конечно, любой способ увеличения члена имеет свои положительные и отрицательные стороны. И джелкинг вовсе не будет исключением из правил.

К пользе от джелка относятся:

  • Хороший и вполне реальный результат;
  • Улучшение циркуляции крови в тканях органа;
  • Профилактика тромбозов и застоя крови в органе;
  • Повышение потенции.
к содержанию ↑

Последствия неправильных действий

Джелкинг (как правильно выполнять мы уже описали) требует подготовки и если в процессе допускается ошибка, можно столкнуться с определенными последствиями в виде:

  • Опухание полового члена в одной области или полностью;
  • Появление болезненных гематом;
  • Развитие капиллярной сети на поверхности органа указывающей на повреждение мелких сосудов;
  • Неприятные или даже болезненные ощущения;
  • Покраснение кожных покровов;
  • Получение неправильной формы или изменения угла эрекции.
к содержанию ↑

Когда стоит прекратить

В том случае, если во время выполнения упражнений появляются неприятные ощущения или даже боль – нужно сразу же прекратить тренировку. Аналогично вести себя нужно, если появляются какие-либо признаки неправильного выполнения упражнений.

Обращение к врачу при появлении отклонений от нормального состояния и вида полового члена – обязательно, если Вы не хотите столкнуться с более сложными проблемами.

к содержанию ↑

Как снизить риски травмирования

Для снижения угрозы травмирования при выполнении джелка достаточно проконсультироваться со специалистом. Он уточнит особенности тренировок, нагрузку и ее длительность. И подскажет правильно ли выбрана методика.

Сам мужчина, для своей безопасности, должен следить за ощущениями во время исполнения упражнений и не допускать со своей стороны чрезмерной старательности.

Говоря о джелкинге, как о методике увеличения размеров пениса, нельзя отрицать его результативность и даже простоту. Но лишь при правильном отношении к тренировкам, консультации специалиста и соблюдении его предписаний можно ожидать хорошего эффекта и отсутствия последствий.

Отрицательные качества методики возможны лишь при её неправильном выполнении или при чрезмерной старательности.

к содержанию ↑

Полезное видео

Видео о том как правильно выполнять упражнения (советы по обращению с фаллосом):

Видео с рекомендациями врача:

promuzhikov.info

упражнения для увеличения члена, техника джелка

Об увеличении пениса мужчины задумывались повсюду и во все времена. Взять хотя бы суданских арабов – именно они предложили миру технику «доения» или джелкинга – своеобразных упражнений для увеличения члена. Увеличение члена достигается различными методами, но лишь джелкинг не требует никаких дополнительных препаратов или приспособлений, а потому доступен любому желающему – для ежедневных тренировок нужны всего лишь руки. При этом воздействие идет не только на длину, но и на объем.

Правильный джелкинг

Как правильно выполнять упражнения для увеличения полового члена? Если сравнить джелкинг с бегом, то это не спринт, а самый настоящий марафон, участвовать в котором могут лишь самые выносливые и подготовленные спортсмены. Причина – в риске возникновения травм.

Новичку показаны далеко не все упражнения, а лишь самые простые и не предполагающие большого механического усилия.

Сетевые отзывы о джелке обещают прекрасные результаты. Правда ли это? Пожалуй, джелкинг — действительно эффективная техника увеличения члена. Все манипуляции производятся руками после предварительного разогрева.

Механическое воздействие на член приводит к возникновению стрессовой ситуации для тканей полового органа. Итогом такой стимуляции становится появление новых клеток в большем объеме, то есть рост. При этом кровенаполнение пениса значительно возрастает – именно поэтому эрекция, возникшая после упражнений, такая стойкая и сильная.

Новичков ждет предупреждение: джелкинг, как и любая другая тренировка, требует подготовки. Она сводится к прогреванию пениса около 5 минут – тепловое воздействие способствует снижению риска травмы.

Можно принять теплый душ и хорошенько разогреть член.

Еще один вариант – компресс. Для этого смоченную в горячей воде тряпку или мочалку прикладывают к половому органу.

Последний способ – «купание» пениса в емкости, наполненной подогретой водой. Температура регулируется,исходя из ощущений – она не должна вызывать дискомфорта.

Как определить, что прогревание прошло успешно и вы готовы к джелку? Если ваш член стал мягким и заметно подрос – самое время приступать к активным действиям. Запомните: греть следует только пенис, не касаясь мошонки.

Одна из основных ошибок новичков – стремление заниматься упражнениями даже при полной эрекции. Арабская техника эффективна лишь при определенном уровне эрекции – до 40-50%. При низком или, наоборот, высоком (до 80%) уровне эрекции велик риск повредить орган.

  • Сравнение с тренировками все еще в силе: в джелке тоже существуют свои правила воздействия на пенис, следование которым определяет исход ежедневной стимуляции;
  • Обхваты и потягивания должны производиться обеими руками по очереди. При этом давление на половой орган должно быть одинаковым;
  • Еще одна особенность мануального воздействия – равномерность растяжения и давления;
  • Увеличение силы обхвата к головке пениса приводит к ее чрезмерному росту;
  • На каждое движение отводится не менее трех секунд.

Как делается джелкинг

Существует две распространенные техники – сухая и мокрая. Первый вариант не предполагает использования лубрикантов. Во время второго активно применяется смазка (крема, детское масло и т. д.)

Джелкинг проводится поэтапно: толк от упражнений будет только в том случае, если новичок не бросит занятий после первой же недели и стойко продержится до 4-5 месяцев.

Первая стадия – это тренировки 1 раз каждые 2 дня. За этот период поврежденные ткани члена восстанавливаются. Занимаясь джелком, не забывайте: лучшее – враг хорошего. При чрезмерном усердии на пенисе могут появиться кровоподтеки и синяки, что чревато неприятными последствиями. Весь первый месяц следует сохранять легкую степень давления. Ближе к концу этапа можно перейти к средней. Время обхвата не должно превышать 3-х секунд, а количество движений переваливать за сотню в течение одной тренировки.

Со второго по четвертый месяц можно усилить хватку: воздействие становится интенсивнее, а техника корректируется в зависимости от состояния члена. Теперь распорядок таков: два дня работай, на третий – отдыхай. Количество движения возрастает до 200 за раз. Увеличивается и время, отводимое на однократное растяжение – до 4 секунд.

На пятый месяц ваш пенис уже привыкает к регулярным тренировкам – самое время дать ему нагрузку побольше. Теперь вы можете заниматься до 3-х дней подряд с обязательным суточным перерывом. Длительность хватки на этом этапе достигает 6 секунд.

Все рекомендации не отменяют одного золотого правила: перетренироваться – значит навредить себе. Внимательно следите за состоянием пениса.

Болезненные ощущения – верный знак того, что вы перетрудились, и занятие надо прервать.

Упражнение № 1

Обхватите член и слегка сдавите его у основания. После проведите ладонью по стволу, дойдя до головки. Это движение должно повторяться до 3-х раз – пока не появится возбуждение.

Добившись полуэрекции, сложите большой и указательный пальцы левой руки. В получившееся кольцо заключите пенис, крепко удерживая его у основания. Растягивайте член по направлению вниз-наружу, следя за тем, чтобы эрекция не возрастала. Повторите «доение» одной рукой 100 раз.

После смените ладонь и продолжите растягивания, воздействуя на всю поверхность члена, исключая кончик головки. Сделайте еще одну сотню движений. На все упражнение у вас должно уйти до 10 минут. При возникновении эрекции допускается усиление захвата или кратковременный перерыв.

Упражнение № 2

Второе занятие проводится с использованием смазки. Лубрикант на водной основе или крем наносится на расслабленный член: покройте им всю длину пениса от основания до кончика головки. После приступайте к ритмичным растягиваниям по направлению вниз-вбок, действуя большим и указательным пальцами. Руки вновь меняются. До возникновения возбуждения движения должны быть мягкими, после необходимо усилить хватку. Движение повторяется до 100 раз с постепенным увеличением до 200 за одну тренировку.

Упражнение № 3

Это «сухой» вариант для утренних занятий, когда уровень тестостерона зашкаливает. Не используя смазку, обхватите член и тяните кожу по направлению к головке, избегая скользящих движений и постепенно увеличивая давление. Постарайтесь отдельно стимулировать основание и середину полового органа. Почувствовав боль, прервите занятие и продолжите его через день.

Оптимальный вариант – использование смазки. «Влажная» техника «доения» позволяет избежать неприятных ощущений и не травмировать кожу пениса.

Польза и вред джелкинга

Есть ли толк в ежедневных тренировках? Если вы все делаете правильно, после 4-5 месяцев упорной мануальной стимуляции награда найдет своего героя:

  • Пенис увеличится не только в длине, но и в объеме.
  • Вы добьетесь твердокаменной и стойкой эрекции.

Регулярные нагрузки помогут избежать застойных явлений в половых органах.

Вред джелкинга связан с чрезмерной нагрузкой. Нередко новички доводят себя до изнеможения, игнорируя тревожные сигналы – боль и дискомфорт. Результаты неумелого обращения с чувствительным «инструментом» – искривление полового органа и серьезные травмы.

Как быстро джелкинг приносит результаты

Растет ли член от упорного «доения»? Поразительное увеличение полового органа действительно происходило: так, в Калифорнии любитель арабской техники упражнялся менее года – за это время его пенис вырос с 12 до 25 сантиметров. Однако этот случай всего лишь исключение из правил.

Средний результат – прирост от 3 до 7 см за год ежедневных занятий.

Увеличение члена упражнениями джелкинга возможно. Проблема в том, что особенности этой небезопасной техники не позволяют добиться значительного эффекта и требуют долгих тренировок. Да и новичкам в джелке не место – искусству «доения» надо научиться, а умение приходит через недели, а то и месяцы. Для тех, кто хочет «подрасти» гораздо быстрее, существует еще один вариант – использование специальных растяжителей, или экстендеров, о которых мы поговорим дальше.

Джелкинг как часть комплекса для увеличения члена

Натуральное увеличение пениса (НУП) заключается в чередовании мануальных техник с применением специальных тренажеров, стимулирующих «рост» полового органа, и сочетание джелкинга с ношением экстендера, использованием стретчера, вакуумной вешалки или помпы даст куда больший эффект, чем односторонняя стимуляция при помощи «доения». Причины – комбинированное воздействие, достигаемое при совмещении тренажеров и мануальных методик. Безопасность и эффективность экстендера позволяет использовать его вместе со стретчером и помпой. Применение растяжителей поочередно приводит к ускорению роста пениса и быстро превращает «дружка» в гиганта. Нуперы со стажем подтверждают: ощутимые результаты достижимы – стоит только захотеть.

При НУПе допускается использование тренажеров без ежедневного джелкирования. Считается, что применять техники, к которым относятся «доение», юли и клэмпинг совместно с растяжителями, не стоит – велик риск перетренироваться. Если же решено совмещать одно с другим, есть «программа новичка»:

  • первоначальная работа с экстендером;
  • переход к стимуляции «в ширину» – занятия джелком с постепенным увеличением силы давления.

При появлении неприятных ощущений во время «доения» мануальную стимуляцию следует отменить. Не забывайте делать перерывы перед переходом от одних занятий к другим. Хорошим дополнением к тренировкам станет легкий массаж.

НУП с использованием экстендера, стретчера или помпы поможет добиться значительных результатов, избежав травм и болевых ощущений. Идеальный член – это ли не мечта большинства мужчин? Выбирайте только безопасные и по-настоящему эффективные техники увеличения пениса – упражняйтесь с пользой и комфортом!

extender24.ru

Упражнения для увеличения члена - программа новичка

Программа джелка – не спринт, а скорее марафон. Перед тем, как начать выполнять упражнения для увеличения члена, подумайте, достаточно ли серьезно вы настроены, чтобы досконально изучить методику и разработать собственную программу, подходящую вам.

Не все упражнения подходят для человека, начинающего заниматься джелком. Некоторые гораздо чаще ведут к травмам, особенно у неподготовленного пользователя, не умеющего контролировать состояние пениса. Другие подходят только для подготовленных пользователей, так как упражнения НУПа (натурального увеличения пениса) постепенно повышают выносливость тканей этой части тела.

Обычная программа НУП – сначала работа с экстендером на длину 6 месяцев, затем дополнительная работа на объем – «сосудистые» упражнения: джелк (доение), юли и т. д. Поэтому Программа Новичка в 2-х вариантах:

1) если применяется экстендер.

2) если применяются только мануальные растягивания.

1. Если применяется экстендер, программа новичка будет дополнять экстендер. Можно рекомендовать следующий комплекс упражнений:

1.1. Разогрев тканей пениса – 5 минут.

Как и в любой физической тренировке, перед выполнением упражнений джелка требуется разогрев тканей – это сделает их более эластичными и менее подверженными травмам. Разогрев тканей члена может производиться различными способами. Самый простой – с помощью мочалки с теплой водой. Мочалка или что-то подобное наполняется достаточно горячей, но не обжигающей водой, затем оборачивается вокруг члена. По мере остывания воды нужно наполнять мочалку снова теплой водой. Возможно, это придется делать примерно раз в 30 секунд. Через мочалку делайте массаж пениса.

Однако лучший способ прогревания – это разогревающий крем, например, «Персидский шах». Этот крем позволить разогреть ткани быстрее, чем в предыдущем способе с теплой водой, и его можно использовать как смазку для джелка. То есть ткани разогреваются не только перед занятиями, но и в течение всего подхода, это хорошо влияет на результат.

Не прогревайте мошонку, только сам член.
Прогревание делается не менее 5 и не более 10 минут.

1.2. Мануальные растягивания – 5 минут.
Возьмитесь за ствол сразу за головкой ОК-хваткой – удержание соединенными большим и указательным пальцем, ладонь повернута вниз. (рис. 1)

Начинайте постепенно растягивать пенис вниз, затем добавляйте вторую руку для усиления растяжения, растягивайте пенис двумя руками. Фиксация в растянутом состоянии – от 10 до 30 секунд. (рис. 2)
Сделайте 10 подходов по 30 секунд.


Рис. 1
Рис. 2

На фото – «растягивание вниз». Можно применять другие виды растягиваний. Лучше всего на начальном этапе выбирать виды растягиваний, которые воздействуют больше на подвешивающую связку пениса (например, «боковые растягивания» и «растягивание вниз») – это позволит получить быстрый первичный прирост за счет того, что при растяжении связки-лигамента большую часть внутренней части пениса можно «вытянуть» наружу.

Если в течение 2 месяцев нет прироста, следует перейти на растягивания, воздействующие на тунику (оболочку пениса).

1.3. Прогревание – 5 мин.
Повторите прогревание, описанное в п. 1.1.

1.4. Упражнение Кегеля – 50 раз.

Упражнение Кегеля заключается в напряжении луковично-пещеристой (далее — ЛП) мышцы, оно ориентировано не на увеличение члена. Цели данного упражнения — натренировать и держать в тонусе мышцы, участвующие в эякуляции. Его выполнение помогает усилить эрекцию, продлить половой акт, контролировать оргазм, сделать его более ярким, также позволяет предотвратить развитие недержания и подобных проблем, проявляющихся в пожилом возрасте.

Реклама extender24.ru

Для выполнения упражнения Кегеля необходимо сначала «обнаружить» ЛП мышцу. Для этого во время мочеиспускания пробуйте прервать этот процесс – мышца, напрягающаяся при этом, и есть ЛП. Другой способ – в состоянии эрекции заставьте пенис «подпрыгивать» — такое действие также позволяет прочувствовать ЛП мышцу. Нужно научиться сокращать ЛП мышцу отдельно от мышц ануса и других.

Существует несколько вариантов выполнения упражнения Кегеля. Один из самых простых: напрячь ЛП мышцу, держать напряжение 5 секунд, повторить 50 раз.

2. Применяются только мануальные упражнения. Если применяются только мануальные растягивания, есть смысл добавить в программу джелк (доение). Программа новичка будет выглядеть следующим образом:

2.1. Разогрев тканей пениса – 5 минут.
Проведите разогрев, как в пункте 1.1.

2.2. Мануальные растягивания – 5 минут.
Те же растягивания, что и пункте 1.2

2.3. Джелк – 10 минут.

Смажьте член подходящей смазкой. Это может быть любая смазка, которая не впитывается быстро. Подойдут лубриканты на водной или масляной основе, некоторые виды кремов и детское масло для кожи – например, Детское Масло, Детское Гель – Масло и т. п. Уровень эрекции при джелке должен составлять около 60-80%.

Сожмите пенис ОК-хваткой. (рис. 3)

Ведите сжатую OK-хватку к головке. Рука должна доходить до головки примерно за 3 сек. (рис. 4)

Когда первая хватка будет приближаться к головке, сожмите пенис у основания другой рукой (так же ОК-хваткой). (рис. 5)

Когда первая хватка дойдет до головки, отпустите ее и ведите вторую хватку вперед, затем первой возьмитесь за основание пениса, повторяйте. (рис. 6)

Выполните 200 движений (по 100 каждой рукой). Каждое движение – 3 секунды.


Рис. 3
Рис. 4
Рис. 5
Рис. 6

На фото показан «мокрый джелк» (джелкирование со смазкой), который наиболее безопасен из всех видов джелка. Подробнее о вариациях джелка.

2.4. Прогревание – 5 мин.
Повторите прогревание.
2.5. Упражнение Кегеля – 50 раз.

Впоследствии, когда вы освоите программу новичка – обычно это занимает несколько месяцев, научитесь контролировать состояние пениса, можно увеличивать время занятий и переходить к более «продвинутым» упражнениям.

Читайте также:

andromedic.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о