Статьи MoliCare
Общие статьи
Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.
Общие статьи
Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.
Общие статьи
Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.
Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.
Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.
Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.
Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.
MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.
Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями
Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе
Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания.
В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности
Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.
Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.
Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.
Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество.
Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.
Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?
Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.
Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.
В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет.
Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.
Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.
Общие статьи
Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы
Общие статьи
Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении.
Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции
упражнения кегеля для повышения потенции
упражнения кегеля для повышения потенцииМази и крема — прекрасные средства, с быстрым эффектом впитывания. Но при длительном использовании, в редких случаях, возможно образование сыпи.
что принимать для повышения тестостерона у мужчин, сила императора препарат для мужчин цена
влияние конкора на потенцию у мужчин
отзывы препаратов для либидо мужчин
прополис для мужской силы
цветок мужская сила
Упражнения Кегеля для мужчин можно делать в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване. 40% мужчин после курса упражнений вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили. Зачем мужчинам упражнения Кегеля. В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции: Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
Целью этих упражнений является тренировка мышц тазового дна и мочевого пузыря у мужчин. Упражнения Кегеля могут помочь вам уменьшить проявления недержания, укрепить мышцы тазового дна и мочевого пузыря. Мышцы тазового дна. Чтобы начать выполнять упражнения, надо в первую очередь найти мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля — профессиональный комплекс, используемый в рамках ЛФК (лечебной физкультуры). Многочисленные наблюдения и исследования доказали – эти достаточно простые упражнения помогают мужчинам: Улучшить состояние мышц. Гимнастика прорабатывает мышцы малого таза, в том числе лобково-копчиковые и интимные мышцы мужчин. Гимнастика помогает комплексно, вместе с другими методами лечения, поэтому сочетайте ее с приемом лекарств, диетой, физиотерапевтическими мероприятиями. Проконсультируйтесь с врачом! Министерство социальной защиты населения Хабаровского края. Лечебная гимнастика является мощным фактором общего и местного воздействия на организм. Правильно подобранные физические упражнения усиливают кровоснабжение органов и тканей, активизируют дыхание и обмен веществ.
Улучшают функциональное состояние нервной и мышечной системы, а также психоэмоциональное состояние. Не подлежит сомнению, что в лечении простатита важная роль принадлежит двигательной активности, от которой зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в железе. Об упражнениях Кегеля. Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник. Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете: контролировать или предотвращать подтекание мочи и стула (кала), известное как недержание. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении. Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как: встать; пойти
влияние конкора на потенцию у мужчин упражнения кегеля для повышения потенции
что принимать для повышения тестостерона у мужчин сила императора препарат для мужчин цена влияние конкора на потенцию у мужчин отзывы препаратов для либидо мужчин прополис для мужской силы цветок мужская сила безрецептурные препараты для потенции в аптеке омник влияние на потенцию у мужчин
влияет ли мята на мужскую силу глицин и потенция у мужчинупражнения кегеля для повышения потенции отзывы препаратов для либидо мужчин
безрецептурные препараты для потенции в аптеке
омник влияние на потенцию у мужчин
влияет ли мята на мужскую силу
глицин и потенция у мужчин
панкреатит симптомы и лечение у мужчин препараты
препараты для набора веса худым мужчинам
Проблемы с потенцией могут возникнуть у абсолютно любого мужчины в любом возрасте.
И далеко не всегда удается определить, что именно поспособствовало появлению этого явления. Своим пациентам в большинстве случаев я рекомендую использовать Райзер. Многие мои пациенты, которые применяли его, отзывались о комплексе исключительно с хорошей стороны. Инъекции являются самым излюбленным методом гормональной терапии. Можно выделить частые инъекции (традиционные) и инъекции длительного действия. Последние имеют положительные отзывы, так как не вызывают резкой выработки андрогена, он выводится постепенно на протяжении 3 месяцев. Если вы устали от проблем с потенцией, попробуйте купить Райзер. Это натуральное и полностью безопасное средство, с которым вы избавитесь от дискомфорта. Для оформления заказа просто заполните контактную форму и отошлите ее на обработку. в ближайшее время с вами свяжется менеджер. Ему вы можете задать любой интересующий вас вопрос. Специалист расскажет о доставке. Учитывайте, что оплата посылки производится после ее получения.
Упражнения Кегеля для мужчин, чтобы длиться дольше: пошаговое руководство — lemaree.
com.uaМногие думают, что упражнения Кегеля предназначены только для женщин, но это неверно.
Хотя верно, что упражнения Кегеля изначально были разработаны, чтобы помочь женщинам, имеющим дело с проблемами контроля над мочевым пузырем после родов, исследователи обнаружили, что эти упражнения могут дать гораздо больше, чем это, и потенциально полезны для людей любого пола.
Эти упражнения названы в честь доктора Арнольд Кегель , гинеколог, которому удалось найти безоперационное решение проблем, возникающих из-за слабых мышц тазового дна. Со временем появилось еще одно новое и интересное преимущество этих упражнений: они могут улучшить оргазм и сексуальное удовлетворение у женщин .
Позже мы обнаружили, что они также могут повысить сексуальную активность мужчин.
Сегодня мужчины все чаще используют упражнения Кегеля, чтобы помочь им решить широкий спектр проблем сексуального здоровья.
В этой статье мы обсудим, как упражнения Кегеля могут помочь мужчинам с преждевременной эякуляцией и как вы можете выполнять эти упражнения безопасно и эффективно.
Действительно ли упражнения Кегеля помогают при преждевременной эякуляции?
Короткий ответ — да, они определенно могут, если выполнять их правильно и последовательно.
Несколько научных исследований показали, что Кегель может быть отличным решением для самопомощи для парней, которые хотят дольше оставаться в постели.
Например, в одном широко разрекламированном исследовании При тестировании эффективности Кегельса при преждевременной эякуляции 82,5% мужчин отметили повышение сексуальной выносливости.
В другом исследовании, в котором участвовал более обширный и разнообразный пул испытуемых, общий уровень успеха был немного ниже; тем не менее, он все же продемонстрировал эффективность этих упражнений.
В частности, 54% мужчин отметили общее улучшение, но это число подскочило до 65% для мужчин в возрасте 35 лет и младше.
Хотя исследования показывают, что Кегельс может работать и работает, важно отметить, что это лечение требует времени, практики и терпения.
Думайте об этом, как о походе в спортзал для удовлетворения сексуальных потребностей: вам нужно ходить регулярно, чтобы ощутить и сохранить преимущества.
Как выполнять упражнения Кегеля: начните с определения расположения мышц тазового дна
Цель упражнений Кегеля — укрепить мышцы тазового дна. Это мышцы, которые окружают и поддерживают органы вашего таза.
Когда люди говорят о мышцах тазового дна, они на самом деле имеют в виду несколько разных мышц, включая pubococcygeus , puborectalis. и iliococcygeus. Поговорим о скороговорке! Вместе эти три мышцы называются Levator Ani , и они составляют основную часть тазового дна.
Посмотрите на график ниже, чтобы понять, о чем мы говорим.
Мышцы тазового дна проходят через нижнюю часть таза и соединяются с различными связками и сухожилиями, образуя структуру, похожую на гамак, которая поддерживает мочевой пузырь и кишечник. К счастью, ощущение сгибания мышц таза легко определить.
Попробуйте определить их, когда вам в следующий раз понадобится помочиться.
Поскольку мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, они фактически являются мышцами, которые вы используете, чтобы перестать мочиться в середине потока. Когда вы пытаетесь остановить поток, вы чувствуете напряжение в области мышц таза. Начните и перестаньте писать несколько раз, чтобы научиться сокращать эти мышцы. Если вы сделаете это несколько раз, вы действительно можете обнаружить, что мышцы тазового дна немного болят.
Поздравляем! Вы только что выполнили свое первое упражнение в стиле Кегеля.
Еще один способ найти эти мышцы — представить, что вы пытаетесь задержать газ. Сжимая анальный сфинктер (а не ягодицы), вы также воздействуете на тазовое дно. На этом этапе вы готовы узнать, как использовать Кегель для помощи при преждевременной эякуляции.
Программа тренировки Кегеля при преждевременной эякуляции
Теперь, когда вы знаете, что такое мышцы тазового дна, где они расположены и для чего они служат, вы готовы приступить к их приведению.
Если вы пробовали выполнять приведенные выше упражнения, то, возможно, уже знаете, что вначале у вас, вероятно, будут болеть несколько мышц. Как и любую другую программу упражнений, не торопитесь. По мере наращивания мышц вы сможете выполнять больше повторений.
Однако вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать, чтобы убедиться, что упражнения Кегеля подходят вам и вашему телу. Кроме того, если вы почувствуете боль во время выполнения этих упражнений, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
Существует два разных типа упражнений Кегеля: медленные упражнения Кегеля и быстрые упражнения Кегеля . Чтобы выполнять оба типа упражнений Кегеля, носите свободную одежду. Вы можете сидеть, стоять или лечь в зависимости от ваших предпочтений и уровня комфорта. Когда вы приобретете немного опыта с ними, вы сможете выполнять их практически в любое время и в любом месте.
Медленное упражнение Кегеля
- Медленно сожмите все мышцы тазового дна, используя описанные выше техники. Задержитесь на медленном счете до пяти.У вас может возникнуть желание задержать дыхание при сжатии, но не забывайте дышать нормально, как и при выполнении других упражнений.
- Дойдя до счета до пяти, медленно расслабьтесь.Ключ к этой форме Кегеля — медленное намеренное сжатие и расслабление мышц.
- Когда ваши мышцы полностью расслабятся, снова начните медленно сжимать. Сохраняйте эту схему сжатия и расслабления в общей сложности 10 циклов. Вначале это может быть сложно.
- Не стесняйтесь останавливаться, когда вы устали, и продолжайте работать до завершения десяти циклов. В то же время после некоторой практики вы можете захотеть увеличить количество времени, в течение которого вы удерживаете сжимающую часть цикла.
Быстрое упражнение Кегеля
- В этой версии упражнения Кегеля вы сжимаете одни и те же мышцы, но задерживаете их только на секунду, прежде чем расслабить все мышцы сразу.
- Повторите этот процесс всего десять раз. Убедитесь, что вы дышите нормально на протяжении всей тренировки.
- Опять же, когда вы только начинаете привыкать к выполнению Кегеля, десять быстрых упражнений Кегеля могут показаться вам слишком сложными.В этом случае просто сделайте столько, сколько сможете. Со временем не стесняйтесь увеличивать количество повторений по мере роста вашей силы.
Многие парни считают, что выполнение десяти быстрых упражнений Кегеля, а затем десяти медленных упражнений Кегеля является правильным количеством для одной тренировки.
Старайтесь выполнять три сеанса Кегеля каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Некоторые парни могут обнаружить, что им не нужно делать это так часто, чтобы получить пользу — выясните, что лучше для вашего тела.
Для удобства и для того, чтобы сделать их привычкой, попробуйте выполнять упражнения Кегеля утром, перед сном и еще раз в течение дня (например, во время обеденного перерыва). Чем больше вы будете выполнять упражнения Кегеля вначале, тем быстрее вы увидите результаты.
Польза Кегеля для сексуального здоровья мужчин
Упражнения Кегеля могут помочь с различными проблемами мужского сексуального здоровья. Сексуальные преимущества включают более продолжительное пребывание в постели , более жесткую и твердую эрекцию, возможность испытывать оргазм без эякуляции (полезно для парней, которые хотят научиться испытывать множественные оргазмы) , и более интенсивные оргазмы.
Помимо лечения ПЭ, исследование также обнаружило , что Кегельс потенциально может помочь мужчинам с эректильной дисфункцией.
Более длительное пребывание в постели
Даже если вы технически не соответствуете клиническим критериям ПЭ, упражнения Кегеля могут быть полезны для повышения вашей сексуальной выносливости.
Исследования показывают, что средний здоровый мужчина длится около 5,5 минут во время вагинального проникновения.
Однако вы можете продлить это время, поработав над Кегелем.
В среднем здоровой женщине может потребоваться до 15 минут, чтобы достичь оргазма. Тот факт, что женщинам, как правило, требуется больше времени для достижения оргазма, чем мужчинам, способствует тому, что было названо «разрывом оргазма».
Сильная, крепкая эрекция
Мягкая эрекция может быть вызвана как снижением кровотока к половому члену, так и слабой мускулатурой тазового дна.
Как и любая другая форма упражнений, упражнения Кегеля могут помочь улучшить кровоток и кровообращение в той области, где выполняется упражнение.
Таким образом, более сильные мышцы тазового дна могут помочь вашему пенису более полно набухать во время эрекции, тем самым заставляя его чувствовать себя тяжелее и выглядеть больше.
Испытывайте оргазм без эякуляции
Хорошо известно, что многие женщины, кажется, способны испытывать множественные оргазмы.
Однако многие не осознают, что мужчины тоже потенциально могут испытывать множественные оргазмы. Например, исследование 2016 года показало, что от от 7 до 10 процентов мужчин сообщают, что имели более одного оргазма . Один из наиболее распространенных способов достижения мужчинами этого сексуального подвига — практика достижения оргазма без эякуляции. Однако для этого обычно необходимо наращивать сильные мышцы тазового дна.
Испытайте более мощный оргазм
Мышцы тазового дна, которые вы тренируете по Кегелю, — это те же самые мышцы, которые сокращаются во время оргазма. Чем сильнее становятся эти мышцы, тем сильнее будет чувство удовольствия, когда вы достигнете кульминации. Это еще одна причина регулярно практиковать Кегель.
Кегель и другие методы лечения преждевременной эякуляции
Конечно, упражнения Кегеля — не единственный способ помочь при преждевременной эякуляции.
Другие методы включают использование более толстых презервативов (для уменьшения чувствительности полового члена), десенсибилизирующие спреи, такие как Promescent, и другие упражнения для самопомощи, такие как метод стоп-старт и метод сжатия.
Сравнивая Кегель с альтернативными методами лечения, такими как десенсибилизирующие спреи , важно понимать, что Кегель не даст вам мгновенных результатов, тогда как десенсибилизирующий спрей действует немедленно.
Чтобы увидеть результаты Кегеля, вам нужно приложить усилия. По этой причине сочетание Кегеля с другими методами лечения (например, десенсибилизирующими спреями) может быть отличным вариантом.
Это позволит вам сразу ощутить некоторые преимущества в выносливости, а также разблокировать все дополнительные преимущества Кегеля, такие как более интенсивные оргазмы и более упругая эрекция.
Кегель против метода старт-стоп
Метод «старт-стоп», иногда известный как «окантовка», — еще одна популярная альтернатива контролю преждевременной эякуляции. Вы можете практиковать метод «старт-стоп» самостоятельно или с партнером, но многие мужчины находят использование этого метода более эффективным с партнером.
Вот краткое описание метода.
- Начните мастурбировать или заниматься сексом как обычно.
- Когда вы чувствуете, что находитесь на грани оргазма, прекратите стимуляцию. Когда позывы к эякуляции исчезнут, возобновите стимуляцию.
- Сделайте это четыре или пять раз, прежде чем позволить себе кончить.
Хотя метод «старт-стоп» помогает многим мужчинам, некоторые парни, которые его используют, считают, что этот метод не приносит удовлетворения ни им самим, ни своим партнерам. Использование Кегеля для контроля эякуляции не так разрушительно. Кроме того, этому методу лечения не хватает дополнительных преимуществ Кегеля.
Кегель против техники сжатия
Техника сдавливания заключается в предотвращении выхода эякулята из пениса вручную.
Опять же, вы можете практиковать эту технику в одиночку или с партнером. Вот как это работает:
- Начните сексуальную стимуляцию.
- Когда вы достигнете точки, в которой вы думаете, что собираетесь оргазм, сделайте паузу и сожмите переднюю и заднюю части стержня чуть ниже головки полового члена (вы также можете сжать основание полового члена, если хотите) . Задержитесь в этом положении несколько секунд или пока позыв не пройдет.
- Продолжайте стимуляцию до тех пор, пока не произойдет еще один оргазм, а затем снова сожмите.
- Повторите процесс четыре или пять раз, прежде чем позволить себе достичь оргазма.
По сравнению с Кегеля, техника сжатия может мешать сексу, потому что вам нужно останавливаться и начинать снова и снова.
Кроме того, некоторым мужчинам этот подход может показаться немного болезненным, и он не дает дополнительных преимуществ Кегеля.
Другие преимущества Кегеля
Одно из преимуществ упражнений Кегеля — это количество проблем, которые они могут помочь решить.
Помимо того, что он помогает мужчинам дольше оставаться в постели, он также помогает при эректильной дисфункции . Кегель даже занимается несколькими проблемами, не связанными с сексуальным здоровьем:
Недержание мочи и кала
Это тема, о которой никто не любит поднимать, но с возрастом у некоторых из нас возникает мочеиспускание и / или анальное истечение.
Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что помогает предотвратить и решить эти проблемы.
Практика Кегеля также может помочь уменьшить острую потребность опорожнить мочевой пузырь, что не дает многим пожилым мужчинам спать по ночам.
Проблемы с простатой
С возрастом у многих мужчин увеличивается простата, что может вызывать ряд негативных симптомов, таких как затрудненное начало мочеиспускания или слабое, медленное мочеиспускание.
Регулярные упражнения Кегеля потенциально могут помочь уменьшить некоторые из этих симптомов.
Предупреждение
К сожалению, упражнения Кегеля работают не для всех. Согласно исследованиям, существует меньшинство, которое, похоже, не ощущает преимуществ; однако во многих случаях это может быть потому, что они неправильно выполняют упражнения или нацелены не на те мышцы.
Кроме того, для людей с заболеваниями тазового дна упражнения Кегеля могут оказаться контрпродуктивными. Вот почему важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для этих упражнений. .
И, опять же, если вы испытываете боль при выполнении этих упражнений или у вас наблюдаются негативные симптомы, которые развиваются или усиливаются во время выполнения упражнений Кегеля, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Выводы
Обладая множеством преимуществ и небольшим количеством недостатков для большинства людей, упражнения Кегеля могут стать отличным дополнением почти к любому распорядку сексуального здоровья мужчины.
Они вам ничего не стоят, вам не нужно никакого специального оборудования, и когда вы станете экспертом по Кегельсу, вы сможете делать их в любое время, лежите ли вы в постели, смотрите телевизор и т. д. или даже работает.
Сделайте себе одолжение и сделайте свое дело Кегеля.
За короткий промежуток времени вы можете почувствовать лучшую сексуальную жизнь.
Упражнения Кегеля для мужчин
Комплекс лечебной физкультуры для укрепления мышц тазового дна у мужчин
Мышцы тазового дна
Чтобы начать выполнять упражнения, надо в первую очередь найти мышцы тазового дна. Самый простой способ – напрячь мышцы, помогающие удерживать газы. Каждый раз когда вы напрягаете эти мышцы, вы сжимаете мышцы тазового дна. Регулярное сжимание и тренировка мышц со временем помогает предотвратить непроизвольное мочеиспускание.Короткие сжимания
Сжимайте и удерживайте в этом состоянии мышцы тазового дна на протяжении 1-2 секунд. Расслабьте мышцы на 10 секунд, а затем повторите упражнение до 10 раз. Выполняя это упражнение, старайтесь не сжимать ягодицы и не напрягать бедра или живот.Упражнение на выносливость
Используйте ту же технику сжатия мышц тазового дна, но на этот раз вместо того, чтобы сжимать мышцы многократно и кратковременно, удерживайте их сжатыми в течение 10 секунд. Повторите упражнение до 10 раз. Перед каждым повтором упражнения делайте перерыв на 20 секунд.Брюшной пресс
Чтобы сделать мышцы тазового дна еще сильнее, во время упражнений начните также одновременно напрягать мышцы брюшного пресса.Сжимайте сильнее!
Вы уже достигли определенных успехов с помощью упражнений, приведенных выше? Выходим на новый уровень! Теперь попробуйте сделать максимально сильное и резкое сокращение и сразу же расслабьте мышцы. Повторяйте 10 раз.Помните: нужно время, чтобы добиться хороших результатов. Улучшение будет заметно уже через несколько недель. А пока не забывайте ежедневно выполнять упражнения!
Соблюдайте режим
Вы можете восстановить контроль в работе мочевого пузыря, соблюдая режим питья и посещения туалета. Например, если выпивать полтора литра жидкости в день, вполне нормально посещать туалет до 8 раз в течение дня. Если при том же количестве жидкости вы отмечаете более частые позывы к мочеиспусканию, вам необходимы упражнения для мышц тазового дна. Упражнения помогут вам восстановить контроль.Преимущества выполнения упражнений
- Улучшение контроля работы мочевого пузыря
- Укрепление тела и силы духа
- Снижение уровня стресса
- Улучшение качества сексуальной жизни
Продолжайте вести активный образ жизни.
Есть много способов держать ситуацию под контролем и продолжать жить так, как вы хотите, независимо от вида недержания, с которым вы столкнулись.
Несколько советов, которые помогут справиться с недержанием и вернуть контроль:
- Ходите в туалет заранее: вам будет спокойнее, если вы будете опорожнять мочевой пузырь прежде, чем заняться чем-либо.
- Знание — сила: зная заранее, где находятся туалеты, вы сможете эффективнее планировать дела, и вам не придется бегать в поисках туалета, когда в этом возникнет необходимость. Собираясь на матч на стадион, можно, например, попытаться найти места ближе к туалетным комнатам.
упражнения кегеля для мужчин для потенции
упражнения кегеля для мужчин для потенцииупражнения кегеля для мужчин для потенции
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое упражнения кегеля для мужчин для потенции?
Об Эроксине узнал из интернета, о нем ходит молва, что очень сильное средство. Мне именно такое и было нужно, потому что аналоги которые я пробовал, эффект давали слабый.
Эффект от применения упражнения кегеля для мужчин для потенции
В последние месяцы неважно обстояли дела с потенцией, в самый неподходящий момент пропадала эрекция и я чувствовал себя не важно, комплексовал по этому поводу. Почитав в интернете о капсулах для потенции и просмотрев информацию по побочным действиям я убедился в безопасности препарата и приобрел для себя. Принимал ежедневно по капсуле в течение месяца и проблемы ушли.
Мнение специалиста
Несмотря на хорошее здоровье, годы берут свое. В последнее время стал сильно уставать, сексом заниматься совершенно не хочется даже по утрам. Проводим время с супругой лишь только на отдыхе, да и то нерегулярно. Импотентом назвать себя не могу, но эрекция ослабла. Чтобы восстановить интимную жизнь покупал различные добавки. К сожалению, от Виагры и ее аналогов появилось сильнейшее сердцебиение. Лучшей альтернативой стали капсулы Эроксин Экстра. Они полностью натуральные, на основе редких растений, абсолютно безвредные, но действенные. Пропил курс (30 дней) – все встало на свои места. Вот уже 7 месяцев обхожусь без таблеток. Секс регулярный, полноценный.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ упражнения кегеля для мужчин для потенции необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Катя
Эроксин Экстра быстро и мягко устраняет первопричины половой дисфункции. Начав принимать капсулы, мужчины ощущают прилив сил и мощное сексуальное желание. стимулирует мощную эрекцию после физической усталости и нервного перенапряжения; помогают контролировать процесс семяизвержения; усиливает чувствительность, делает оргазмы яркими и незабываемыми; нормализуют выработку гормонов и деятельность эндокринной системы; останавливают деструктивные изменения в тканях предстательной железы; защищает предстательную железу от развития доброкачественной и злокачественной опухоли.
Маша
Об Эроксине узнал из интернета, о нем ходит молва, что очень сильное средство. Мне именно такое и было нужно, потому что аналоги которые я пробовал, эффект давали слабый.
У меня появились некоторые проблемы с потенцией на фоне постоянно стресса на работе. К химическим препаратам не решился прибегнуть, решил поискать что-то из БАДов. Нашел этот препарат по хорошим отзывов, заказал, начал принимать. Нужно пить всего одну капсулу в день, делал это по вечерам. Уже через неделю эффект был очень заметен, больше нет вялой эрекции и продолжительность акта стала вдовое больше. Пил в течение месяца, эффект сохраняется уже полгода. Где купить упражнения кегеля для мужчин для потенции? Несмотря на хорошее здоровье, годы берут свое. В последнее время стал сильно уставать, сексом заниматься совершенно не хочется даже по утрам. Проводим время с супругой лишь только на отдыхе, да и то нерегулярно. Импотентом назвать себя не могу, но эрекция ослабла. Чтобы восстановить интимную жизнь покупал различные добавки. К сожалению, от Виагры и ее аналогов появилось сильнейшее сердцебиение. Лучшей альтернативой стали капсулы Эроксин Экстра. Они полностью натуральные, на основе редких растений, абсолютно безвредные, но действенные. Пропил курс (30 дней) – все встало на свои места. Вот уже 7 месяцев обхожусь без таблеток. Секс регулярный, полноценный.
За семяизвержение мужчины отвечает так называемая мышца любви, на медицинском языке она называется лобково-копчиковой мышцей. Научившись чувствовать и пользоваться нею в сексе, можно как приблизить семяизвержение, так и отдалить его (актуально для тех, кто быстро кончает). Благодаря. Безусловно-Да,возможно.И давайте для начала разберемся ,что же это за упражнения и как они воздействуют на организм мужчины. Изначально эти упражнения были разработаны доктором Арнольдом Кегелем для женщин испытывавших определенные трудности в области моче-половой. Зачем мужчинам упражнения Кегеля. В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции: Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку. Упражнения Кегеля мужчинам для потенции можно применять в любом возрасте, не зависимо от состояния мужского здоровья. Эрекция и мощное семяизвержение – то, на что в первую очередь направлены упражнения. Для мужчин очень важно делать упражнения Кегеля, так как они приносят большую пользу потенции. . Делать упражнения Кегеля для мужчин можно не только в домашних условиях, но и на работе (как бы удивительно это не звучало). Для этого не требуется специальное оборудование или огромные навыки. Упражнения Кегеля направлены на укрепление эректильной функции, нормализацию кровообращение в половых органах и на повышение уровня потенции без применения медикаментов. Выполняйте регулярно эти упражнения, и ваша сексуальная жизнь заиграет новыми красками! Плюсы выполнения. 9 упражнений Кегеля для мужчин – как выполнять в домашних условиях. Виктор Румянцев. . Для борьбы с плохой потенцией, урологи начали назначать недорогой, крайне эффективный препарат. Упражнения Кегеля для мужчин – техника выполнения в домашних условиях. . Гимнастика для интимной мышцы по методике Кегеля мужчинам дает не только отличную потенцию и возможность вести полноценную сексуальную жизнь до глубокой старости. Упражнения предотвращают развитие серьезных. Упражнения Кегеля направлены на улучшение потенции и укрепления полового здоровья мужчин. Они укрепляют поверхностные и более глубокие мышцы тазового дна. Это те самые мышцы, которые отвечают за правильное положение органов таза и контролируют все процессы в этой области. Интимная гимнастика. По отзывам мужчин упражнения Кегеля действительно являются эффективными как для борьбы с простатитом, так и для улучшения потенции. Эта методика позволяет сохранить и приумножить здоровье мужской половой системы. Положительный результат достигается при условии регулярных, но. Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях требуется делать каждый день чтобы удерживать нужный эффект. . Если мошонка поднялась значит все верно. Для улучшения потенции кроме упражнений Кегеля для малого таза для мужчин рекомендуется выполнять еще разные анаэробные. Содержание. В чём заключается польза гимнастики для мужчин? Какие мышцы нужно тренировать? Первый этап: расслабление и напряжение. Второй этап тренировок. Третий этап: уменьшение времени периода расслабления. Противопоказания к выполнению. Отзывы муж.
http://www.kookwinkel-totaal.nl/images/uploads/samoe_effektivnoe_sredstvo_dlia_muzhskoi_potentsii9811.xml
http://stedwardchurchmd.com/userfiles/preparaty_dlia_potentsii_v_apteke_otzyvy1107.xml
http://www.vietsaovang.com/uploads/userfiles/bystro_uvelichit_potentsiiu3623.xml
http://www.startstemcells.com/upload/uprazhneniia_kegelia_dlia_muzhchin_dlia_potentsii5229.xml
http://www.hurtglass.pl/upload/realnyi_otzyv_m16_dlia_potentsii5521.xml
В последние месяцы неважно обстояли дела с потенцией, в самый неподходящий момент пропадала эрекция и я чувствовал себя не важно, комплексовал по этому поводу. Почитав в интернете о капсулах для потенции и просмотрев информацию по побочным действиям я убедился в безопасности препарата и приобрел для себя. Принимал ежедневно по капсуле в течение месяца и проблемы ушли.
упражнения кегеля для мужчин для потенции
Об Эроксине узнал из интернета, о нем ходит молва, что очень сильное средство. Мне именно такое и было нужно, потому что аналоги которые я пробовал, эффект давали слабый.
Статья о 25 лучших препаратах для потенции на сегодняшний день. . Суть их работы в том, чтобы восстановить нормальный приток крови в интимный орган. . Рассмотрим остальные лекарственные препараты для улучшения потенции для мужчин, рекомендованные Минздравом. 3. Йохимбе форте. Самые лучшие препараты для мужской потенции и улучшения качества половой жизни по отзывам экспертов и покупателей. . Помочь в решении проблемы помогут препараты для повышения потенции. К счастью, существуют эффективные средства для повышения или восстановления потенции, которые способны . Какие существуют препараты для потенции. Сексуальные расстройства настигают огромное количество мужчин. Слишком много негативных факторов влияют на мужское здоровье. кандидат медицинских наук, врач уролог-андролог, специалист УЗД в группе клиник Альтермед Производители лекарственных препаратов для лечения эректильной дисфункции в своих исследованиях показывают в эффективность своих средств, проводят сравнительные характеристики. А специалисты (в. Классификация препаратов для повышения потенции достаточно сложна. Однако разобраться в ней важно: в противном случае вы не сможете правильно подобрать необходимое именно вам средство. Эректильная дисфункция, то есть неспособность достичь или поддерживать эрекцию, может быть. Какие существуют препараты для потенции? На что мы ориентировались . Создавая рейтинг препаратов для повышения потенции, мы ориентировались на 9 . Мощность – показывает, насколько эффективно будет средство в тяжелых стадиях эректильной дисфункции (статистика Magic Pills). пищевой продукт, назначение: повышение либидо, повышение работоспособности, для улучшения эректильной функции, повышение сексуального влечения, улучшение эрекции, органы и. Все современные препараты для повышения потенции оказывают воздействия на различные звенья нейроэндокринной . Тем не менее, есть ряд препаратов и БАДов для восстановления потенции, производители которых считают, что большого вреда от приема алкоголя во время лечения не будет. Описание средств, формы выпуска (мази, таблетки), побочные действия, список и стоимость. . Фармакология предлагает потребителю огромный выбор разнообразных препаратов для лечения эректильной дисфункции. ТОП-5 эффективных препаратов для повышения потенции В. . Бывает, что интерес к женщине есть по-прежнему, но в самый важный момент детородный орган отказывается . ТОП-5 эффективных препаратов для повышения потенции. Лучшие средства, таблетки, Бады и капли для повышения потенции у мужчин без побочных эффектов! Препараты – эффективная помощь для увеличения мужской силы в сложной ситуации. Лекарства применяются для лечения эректильной. Классификация препаратов. Все средства для повышения потенции принято . Таблетки обеспечивают долгую эрекцию, которую легко будет вызвать на . Таблетки для повышения потенции – это хороший способ решить проблемы в половой сфере. Но злоупотреблять ими не стоит, особенно если речь.
Упражнение Кегеля для мужчин > MedElement
Стоит отметить, что изначально упражнения Кегеля были ориентированы на женщин. Американский гинеколог Альфред Кегель в середине двадцатого века разработал группу упражнений для укрепления мышц тазового дна, предназначенные для пациенток с проблемами мочеиспускания. Но в результате оказалось, что такие упражнения очень эффективны и в других случаях. Так, одна из его пациенток испытала оргазм впервые за 15 лет супружеской жизни.
В результате исследований было выявлено, что упражнения Кегеля положительно влияют на сексуальную жизнь, как женщин, так и мужчин. Но в случае с женщинами все понятно, ведь благодаря тренировкам мышцы влагалища становятся более упругими и чувствительными, а вот словосочетание «упражнение Кегеля для мужчин» у некоторых людей даже вызывает ассоциации с гомосексуализмом. На самом деле, ничего общего с гомосексуализмом здесь нет, мужчины тренируют не прямую кишку, а лобково-копчиковую мышцу. Данные упражнения повышают тонус всей тазовой области, что улучшает кровообращение, соответственно, и улучшается эрекция. Кроме того, благодаря упражнению Кегеля мужской оргазм вызывает сокращение той самой лобково-копчиковой мышцы. То есть чем больше эта мышца натренирована, тем ярче и интенсивнее оргазм. Умение сокращать и замедлять сокращения лобково-копчиковой мышцы позволит Вам замедлять наступление эякуляции, то есть Вы сможете продлить половой акт по своему желанию. Кроме того, как только мужчина освоит упражнения Кегеля, он сможет останавливать семяизвержение, таким образом, получать несколько оргазмов за один раз.
Еще одним преимуществом упражнений Кегеля для мужчин является то, что они положительно влияют на простату, улучшая ее кровоснабжение и, соответственно, предотвращая простатит. Помимо прочего, как мужчин, так и женщин они предохраняют от таких заболеваний, как недержание мочи или кала. Упражнения еще являются отличной профилактикой геморроя, который возникает в результате застоя крови в малом тазу.
Упражнение Кегеля на практике
Перед тем, как тренировать мышцу, для начала ее необходимо найти и почувствовать. При этом найти ее еще можно, но вот почувствовать довольно сложно, поскольку она чаще всего находится в абсолютно «запущенном» состоянии. Легче всего ее можно почувствовать при волевой задержке мочеиспускания, при этом можно на ощупь ощутить, что между анусом и мошонкой что-то напряглось. Итак, почувствовав как можно управлять лобково-копчиковой мышцей, желательно проделывать по 15 сокращений 3 раза в сутки. При сокращении делаем вдох, а при расслаблении — выдох, дышать нужно через нос. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения ягодичные мышцы и пресс не напрягались. У многих сразу не получается, поэтому не стоит расстраиваться. Организму потребуется время, чтобы вспомнить забытую мышцу. После этого следует постепенно увеличивать количество сокращений мышцы, доведя до 50 повторов, и еще нужно увеличить время каждого сокращения и расслабления до 3 секунд. Во время тренировки можете менять ритм сокращений, здесь каких-либо правил нет. На данный момент выделяют несколько вариаций гимнастики Кегеля, но все они направлены на развитие лобково-копчиковой мышцы.
Нужно учитывать, что результат от таких упражнений будет заметен не сразу, а примерно через месяц систематических занятий. И желательно не забрасывать занятия в этот момент, а продолжать их дальше, ведь Вы только вывели эту мышцу из атрофии, а настоящие упражнения, от которых Вы почувствуете всю пользу, только впереди. Такие занятия способствуют развитию лобково-копчиковой мышцы, борются с хроническими заболеваниями, усиливают эрекцию, а также служат отличной профилактикой проблем семяизвержения.
Упражнение, которое называется «пробуждение огня», подходит как для мужчин, так и для женщин. Оно заключается в том, чтобы научиться напрягать промежность, где находится лобково-копчиковая мышца. Для этого втягиваем весь низ, с усилием напрягая мышцы, а точнее, подтягивая вверх, на вдохе. В этом случае обязательно должны присутствовать две стадии: напряжение (вдох) и расслабление (выдох). Не забывайте, что кончик языка в это время должен примыкать к верхнему небу, это очень важно для правильного перераспределения энергии в организме, иначе может возникнуть головная боль. Это упражнение вполне можно выполнять сидя в машине или перед телевизором. Количество повторений произвольно, но не меньше семи раз. Темп следует постепенно увеличивать от медленного до очень быстрого. Также можно разнообразить упражнение, например, сделать несколько быстрых энергичных подтягиваний на вдохе, а на выдохе они идут на расслабление. Данное упражнение эффективно против застойных и хронических явлений в простате и во всей мочеполовой системе.
Чрезвычайно важным упражнением для мужчин считается «пауза». Оно активизирует всю мочеполовую систему, способствуя интимному оздоровлению организма. Как утверждают мастера Дао, те, кто владеет этим упражнением, навсегда избавляется от интимных проблем. Еще оно является профилактикой недержания мочи. Во время мочеиспускания, когда струйка набирает мощность, нужно очень резко с усилием лобково-копчиковой мышцы, всей группой мышц малого таза, как бы перекрыть, задержать струйку, обязательно резко и полностью, не допуская частичного перекрытия. В этом упражнении очень важно резко и полностью перекрыть струйку, не допуская подтеканий. За время одного мочеиспускания должно быть от 3 до 7 таких прерываний.
Следующее упражнение называют «лифт». Нужно немного сократить мышцы, сосчитать до пяти, после чего еще сократить их немного, как бы перейдя на следующий этаж. Добавляйте напряжения поэтапно, стараясь пройти до 4–5 «этажей», и на каждом задерживаясь по 5 секунд. Упражнение следует проделать 10 раз.
Помните, что такие упражнения предназначены для условно здоровых мужчин, без выраженных патологий половых органов. Если у Вас есть некоторые сомнения относительно того, можно ли Вам выполнять упражнения, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Также старайтесь избегать переутомлений при выполнении гимнастики Кегеля.
menportal.info
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты
Упражнения Кегеля для мужчин : Pikabu
Перепощу-ка я свой старый пост сюда)
Перевод статей отсюда и отсюда
Для начала про обычные упражнения, классические
Хочу рассказать про упражнения, которые отнимают меньше 5 минут в день и
Помогают победить преждевременную эякуляцию и заниматься сексом дольше
Позволяют испытывать более интенсивные и продолжительные оргазмы
Увеличивают качество эрекции и уменьшает шанс импотенции
Возможность испытывать оргазм без эякуляции
Уменьшают шанс рака простаты, недержания мочи и других проблем при старении
Самое крутое, что можно делать это упражнение везде:
На работе
В пробке
Дома на диване
Да я делаю их прямо сейчас, пока пишу 🙂
Они называются «Упражнения Кегеля» или «Упражнения для укрепления мышц тазового дна».
Найдите нужную мышцу
Прежде чем мы начнем делать упражнения, нам нужно понять, где находится луковично-губчатая мышца тазового дна. Это та самая мышца, которую нужно сжимать, чтобы держаться дольше, кончать сильнее и получать оргазм без эякуляции.
Вот как найти ее:
Разденьтесь
Поместите палец или два на участок промежности между анусом и яйцами.
Теперь представьте, что пытаетесь не обоссаться или прекратить писать посередине процесса. Сожмите эту мышцу. (Сжимание ее во время эрекции, кстати, заставляет член подпрыгивать, еще один способ найти ее).
Вы должны почувствовать некоторое движение под пальцами, а так же можете почувствовать движение в члене и яйцах.
Постарайтесь при этом не сжимать ягодичные мышцы, ноги и мышцы пресса. Сфокусируйтесь на сжимании только нужной мышцы.
Если уж совсем не можете понять, что это за мышца, выпейте пару стаканов воды, идите в туалет и начинайте писать, а затем остановите поток. Вот это и есть эта мышца.
Упражнения Кегеля и заключаются в том, чтобы сжимать эту мышцу несколько раз на разное время. Когда мышца станет сильнее, вы сможете держать ее сжатой дольше и сильнее, что в свою очередь позволит лучше контролировать эякуляцию, не говоря о других вышеназванных плюсах.
Собственно сами упражнения
Если не хотите усложнять, можете использовать простые упражнения типа этих
Сжать на 4 секунды, расслабить на 2, повторить 5 раз
Быстро сжимать-расслаблять 10 раз
Сжать на 10 секунд, расслабить на 5, повторить 5 раз
Затем можно увеличивать продолжительность или количество повторений каждый раз, когда вам покажется, что держать мышцу сжатой положенное время стало слишком просто. Последнее упражнение с длительным сжиманием не должно выполняться легко, вам должно казаться, что у вас не получится продержаться нужное время.
Важно делать все три разных упражнения, потому что одно из них поможет вам сильнее других, но нельзя сказать заранее, какое, все люди разные. Просто делайте их каждый день и постепенно увеличивайте продолжительность и количество повторов.
Или можете использовать приложение
Другой вариант — использовать приложения для телефона, которые будут напоминать вам их делать, а так же показывать, как их делать. (У автора две программы, Stamena для iOS и Kegel Trainer для Android, не реклама, я использую Stamena, единственную прогу, что я нашел, в которой есть обратные упражнения, о которых ниже — прим. пер.).
Поскольку вы «прокачиваетесь» в приложении (вы переходите на следующий уровень после определенного количества тренировок, на каждом следующем уровне увеличивается продолжительность и количество повторов), вы сможете примерно представить уровень развития своей мышцы. Я заметил значительные улучшения в контроле эякуляции примерно на 8 уровне, а на 10 научился сравнительно легко испытывать оргазм без эякуляции.
Начните с трех раз в день, а затем, когда мышцы окрепнут, уменьшите до двух раз. Как и в настоящей качалке, чем больше нагружаешь мышцы, тем больше им нужно времени для отдыха.
Как же использовать упражнения в жизни?
Как я упоминал в начале статьи, упражнения Кегеля помогут победить преждевременную эякуляцию, предотвратить импотенцию, испытывать более сильные оргазмы и кончать по нескольку раз. Вот как это работает:
Дольше заниматься сексом
Чтобы дольше не кончать, все, что вам нужно сделать — сильно сжать мышцы одним из вышеперечисленных способов в тот момент, когда вы чувствуете, что близки к оргазму.
Сжимание мышц таким образом поможет уменьшить возбуждение («отойти от края»), позволяя продолжить то, чем вы там занимаетесь (секс, минет, ну тут все ясно) и не беспокоиться об эякуляции. Чтобы было проще в начале, расскажите партнеру, что вы собираетесь делать, чтобы она дала вам какое-то время передышки в момент, когда вы сжимаете. Подробнее об этом в следующих статьях.
Более интенсивные оргазмы
Чтобы кончать более ярко и интенсивно, все, что нужно сделать — это дойти до оргазма и потом начать сжимать, чтобы отсрочить эякуляцию на как можно дольше. Это не только сделает оргазм более продолжительным, но и гораааздо более ярким.
Оргазм без эякуляции
Наконец, если у вас уже достаточно сильные мышцы, вы сможете достигать оргазма без эякуляции. Все что нужно, так это сильно сжать мышцу прямо в момент «точки невозврата», чтобы предотвратить эякуляцию, но при этом испытать оргазм. В этом деле нужна практика, но когда вы научитесь, сможете испытывать оргазм несколько раз перед, собственно, эякуляцией. Подробнее об этом в следующих статьях.
Теперь поговорим об обратных упражнениях
“Чувствую, будто сейчас обосрусь”
В таком случае, вы, вероятно, делаете все правильно
Что такое «Обратный Кегель»?
Упражнения Кегеля заключаются в том, чтобы снова и снова сжимать мышцы тазового дна, чтобы укрепить их. Это позволяет дольше не кончать, сильно сжимая мышцы в самый последний момент и отойти от «точки невозврата», а после достаточной тренировки — испытывать оргазм без эякуляции.
Но ничего не достается бесплатно. Укрепление этих мышц иногда может уменьшить время, которое требуется, чтобы достичь «9» на воображаемой шкале возбуждения. Вы, конечно, можете откатиться обратно к приемлемому уровню с помощью нескольких сильных сжиманий, но что если бы вы могли просто находиться на 4-6 по шкале возбуждения и не подниматься выше?
Здесь-то и пригодятся «обратные упражнения», они научат вас расслаблять мышцы.
Сжатие мышц тазового дна отвечает за возбуждение и эякуляцию. Когда вы занимаетесь сексом или мастурбируете и чувствуете некое приятное подергивание в паху — это как раз наша мышца сжимается, приближая вас к эякуляции.
Сильное сжимание и, следовательно, утомление этой мышцы, чтобы потом ей пришлось расслабиться могут отсрочить эякуляцию, но обратные упражнения могут сделать то же самое, помогая всегда держать эту мышцу расслабленной, что в свою очередь помогает спуститься по шкале возбуждения и оставаться на этом уровне.
Итак, обратные упражнения позволяют оставаться на желаемом уровне возбуждения, а обычные могут предотвратить эякуляцию в последний момент (или добиться оргазма без семяизвержения)
Как выполнять обратные упражнения
Обратные упражнения должны быть неотъемлемой частью программы ваших «тренировок».
После того, как вы закончите упражнения на сжимание, используйте ту же схему упражнений для тренировки расслабления мышц.
Чтобы сделать обратное упражнение, нужно как бы надавить изнутри на те же мышцы, что мы сжимали в обычном упражнении. Самый простой способ — надавить изнутри, как будто пытаетесь пукнуть, потом сильно выдохнуть и одновременно попытаться перенести это давление вперед, от вашего ануса и пресса к члену.
Это почти те же мышцы что вы используете, когда хотите отлить быстрее. В следующий раз, когда пойдете в туалет, можете попробовать поместить палец или два в то же место, где вы искали мышцу при обычном упражнении. Теперь начните отливать и постарайтесь как бы «увеличить напор», при этом под пальцами почувствуется некоторое выпирание, отличное, впрочем, от того, которое чувствуется при сжимании. Если не уверены, что поняли, просто продолжайте сжимать и давить, пока не почувствуете, что прикладываете давление изнутри именно на член. Сразу вы можете и не понять, как это делается, не переживайте. Это более странное и незнакомое ощущение, чем при обычном упражнении на сжатие, так что ничего страшного, если потребуется время, чтобы привыкнуть к нему. Продолжайте тренироваться по таймеру и вам будет проще понять, что делать и и само упражнение будет получаться более естественно и просто.
Использование обратных упражнений в прелюдии
В отличие от обычных упражнений, которые используются в последний момент или когда вы приближаетесь к 9 по шкале возбуждения, обратные упражнения могут использоваться в любое время, чтобы расслабиться и спуститься по шкале вниз, подальше от оргазма. Как только вы почувствуете, что начинаете возбуждаться сильнее, чем нужно, надавите так, как мы обсуждали выше, так сильно, как можете.
Во время прелюдии проще всего попробовать этот способ во время минета, когда никакие другие действия и движения не отвлекают вас, а потом, когда наоборот вы доставляете ей удовольствие, можете использовать этот способ, чтобы снизить возбуждение перед, собственно, сексом.
Единственное, чего стоит опасаться — это пукнуть ей в лицо. Смейтесь сколько хотите, но это возможно и вероятность этого точно выше ноля, все из-за того давления, которое вы создаете, делая обратные упражнения. Следите за этим!
Использование обратных упражнений во время секса
Когда вы двигаетесь внутри нее вперед, давите на мышцы как при упражнении, опять же, чтобы оставаться на допустимом уровне возбуждения. Получится не так хорошо, как в прелюдии, потому что ваши собственные движения будут отвлекать вас, но все равно позволит сохранить возбуждение на приемлемом уровне и уменьшить скорость, с которой вы приближаетесь к 9 по шкале.
Лучше всего это работает, когда двигается она (например, она сверху). При этом гораздо проще сфокусироваться на давлении на мышцы, а поскольку эта поза изначально позволяет продолжать дольше, она идеальна для тренировки.
Используйте ноги и ягодицы, чтобы прижаться бедрами к ее лобку, чтобы она могла тереться клитором об вас, но не используйте при этом мышцы пресса, при этом вам будет проще давить на мышцы и расслабляться, пока она получает удовольствие.
Только, еще раз, не пукайте! =)
В следующих частях цикла я переведу статьи о том, как стабильно научиться не кончать, пока не захочется, о мужских сухих и множественных оргазмах. Однако, сам я в этом пока не эксперт =)
Мужское здоровье Мужское здоровье — Mayo Clinic
Знаете ли вы, какие основные угрозы мужскому здоровью? В список входят сердечные заболевания, рак и непреднамеренные травмы. К счастью, большинство угроз мужскому здоровью в значительной степени можно предотвратить. Выбирайте здоровый образ жизни, например придерживайтесь здоровой диеты и включайте физическую активность в свой распорядок дня.
Также важно контролировать рискованное поведение, такое как чрезмерное употребление алкоголя и случайный секс. Конечно, разумные меры предосторожности, такие как использование лестниц и пристегивание ремня безопасности, тоже учитываются.
По мере того, как вы становитесь старше, опасения ваших мужчин в отношении здоровья могут измениться. Может ли пивной кишечник привести к проблемам со здоровьем? Мужская менопауза — это миф или настоящая проблема мужского здоровья? Может ли терапия тестостероном помочь вам снова почувствовать себя молодым? Получите ответы на эти и другие вопросы о мужском здоровье.
Связанные ресурсы в клинике Мэйо
Клиника Мэйо: Центр мужского здоровьяПолучите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.
Узнайте больше о нашем использовании данныхЧтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.
Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.
Пожалуйста, попробуйте еще раз
25 сентября 2021 г..
Упражнения Кегеля: для мужчин и женщин
Найдите одного из лучших урологов Атланты Автор:
Имя доктора: Джон Эбботт, М.Доктор Бен Абебе, Пенсильвания-Крузвельт Аллен младший, доктор медицины Рональд Англад, доктор медицины Рикардо Арсео-Олайс, доктор медицины Бриттани Л. Барретт-Харлоу, доктор медицины Дэниел Р. Белью, доктор медицины Эмили Блум, доктор медицинских наук Каролин Бранч, НП-Сиэниел Кантер, доктор медицины Карл Capelouto, MD Кэти М. Карман, MSN, NP-CDarrell J. Carmen, MD, FACS Вольфганг Cerwinka, MDBert Chen, MDCarrie A. Collin, MSN, FNP-BC, CUNP Доника Дэвис, PA-CS Шувро Де, MD Роберт В. Ди Мелио, доктор медицины Калли Дагган, MSN, RN, CPNP-PC Джеймс Элмор, доктор медицины, FAAP Уолтер З. Фалконер, доктор медицины, FACS Джессика Фихан, NP-CAllen Futral, M.Д. Майкл Гарсия-Роиг, доктор медицины Говард К. Голдберг, доктор медицины Фройлан Гонсалес, доктор медицины Дженнифер Гудсон, MSN, FNP-CM Марк А. Хабер, доктор медицины, FACS Кристи Хеберт, доктор медицины Алейсия Джонс, Пенсильвания-СС Чарльз Каплан, доктор медицины Кристофер Кейт, доктор медицины Майкл Кемпер, MD Эндрю Дж. Кирш, MD, FAAP, FACS Брэнди Найт, APRN, BC Льюис С. Критман, MD, FACSSeo Янг «Кэрол» Ли, MSN, CPNP-PC Дженнифер «Мэгги» Ловин, MD Уэсли Людвиг, MDClint Manley, PA-CKaeleen Melhado, FNP-CAdam Mellis, MDPrabhakar Mithal, MD Лямбда Мсезане, М.Д.Маген Несси, НП-CF. Питер Николсон, доктор медицины, FACS Уоррен Тодд Оберл, доктор медицины Стивен Оверхолзер, доктор медицины Джеффри Г. Проктор, доктор медицины Тэнси Ридингс, MMSc, PA-C Джоэль А. Розенфельд, доктор медицины Гарри Ратленд, доктор медицины, FACSHal Scherz, доктор медицины, FAAP, FACS Холли Шалхуп , MHS, PA-CEdan Y. Shapiro, MDBrent A. Sharpe, MDPatricia Shelton, NP-CA. Пол Шерлаг, доктор медицины Эдвин А. Смит, доктор медицины, F.A.A.P., F.A.C.S. Джозеф Сонг, доктор медицины Эдвард Старк, доктор медицины Джон Стайтс, доктор медицины Шеннон Суарес, MSN, APRN, CPNP Шая Тагечян, доктор медицины Нил Тросевин мл., BS, PA-CKristin Wellman, MSN, RN, CPNP-PCShenelle N. Wilson, MDBryce Wyatt, MDKevin Yang, MDJin S. Yeoh, MDJerry Yuan, MDBarry M. Zisholtz, MD, FAC S и лапароскопической SurgeryUrologic CancersVasectomyVasectomy ReversalWomen в HealthLocationAcworthAlpharettaAthensAustellBraseltonBuckheadCamp CreekCantonCartersvilleConyersCummingCumming (Pediatrics) DecaturDouglasvilleDuluthEast CobbFayettevilleGainesvilleHillandaleJasperJohns CreekLawrencevilleMariettaMidtownMonroeNAUA LawrencevilleRiverdaleRoswellSandy SpringsSnellvilleWoodstock
Kegels Упражнения для мужчин | LloydsPharmacy Online Doctor UK
Упражнения для тазового дна для мужчин, также известные как упражнения Кегеля, могут укрепить мышцы тазового дна, которые влияют на сексуальную функцию.
Упражнение Кегеля для мужчин
Упражнение Кегеля не только для женщин. Регулярные упражнения Кегеля для мужчин могут помочь предотвратить эректильную дисфункцию и преждевременную эякуляцию. Если вы испытываете эректильную дисфункцию (ЭД) или преждевременную эякуляцию (ПЭ), то кегели можно использовать в сочетании с медицинскими процедурами, такими как Виагра. Следует отметить, что положительный эффект от упражнений Кегеля наступит не сразу, и в тяжелых случаях ЭД или ПЭ вам обязательно следует рассмотреть возможность приема лекарств.
Найдите мышцы тазового дна
Прежде чем вы сможете тренировать мышцы тазового дна, вам необходимо их определить. Для начала вы можете попрактиковаться в том, чтобы сидеть или стоять голым перед зеркалом. (После небольшой практики вы сможете выполнять упражнения Кегеля и лежа.) Расслабьте мышцы бедер, ягодиц и живота.
- Напрягите и втяните мышцы вокруг ануса, как если бы вы пытались не задеть ветер. Тогда расслабься. Повторите это несколько раз, пока не убедитесь, что тренируются нужные мышцы.Старайтесь не сжимать ягодицы и не сокращать мышцы живота.
- Проделайте то же самое с уретрой, где вы моете мочу. Сожмите мышцы вместе, как если бы вы пытались остановить поток мочи. Пенис должен слегка втягиваться в живот. Вы даже можете практиковать это во время мочеиспускания, чтобы убедиться, что у вас правильные мышцы.
Тренируйте мышцы тазового дна
Теперь, когда вы определили местонахождение мышц тазового дна и отработали технику, вы готовы к выполнению упражнений.Упражнения для мышц тазового дна широко известны как «упражнения Кегеля». Вам следует попробовать медленные и быстрые упражнения Кегеля.
Медленные Кегели
- Сократите мышцы тазового дна, удерживайте их в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь в течение пяти секунд. При этом дышите нормально.
- Повторите сокращение, затем расслабьтесь еще пять секунд. Постарайтесь сделать каждое сокращение медленным и контролируемым.
- Сделайте это упражнение до 10 раз. Остановитесь и отдохните, если почувствуете дискомфорт.
- Постепенно старайтесь удерживать сокращение дольше. Итак, восемь секунд, затем 10 секунд. Всегда расслабляйтесь столько же времени, сколько вы сокращаетесь.
Быстрый Кегель
- Точно такая же техника, что и медленный Кегель: сокращение, задержка, расслабление.
- Однако схватки короткие и быстрые. Задержите сокращение на секунду, затем расслабьтесь, затем сразу же снова сократитесь.
- Попробуйте сделать десять быстрых кегелей после подхода из десяти медленных кегелей.
- Со временем попробуйте увеличить это число. Итак, 15 быстрых кегелей, 20 быстрых кегелей и так далее.
Рассматриваете возможность лечения ЭД?
Посмотреть наши методы лечения ЭДКак часто мне следует выполнять упражнение Кегеля?
Часто. В идеале упражнения Кегеля следует выполнять 3-5 раз в день — однако это минимум. Если вы хотите практиковаться больше, не стесняйтесь. Стремитесь сделать три подхода медленных и быстрых упражнений Кегеля. Звучит много, но не должно занимать больше пяти минут, а то и меньше, когда вы только начинаете.Три подхода по 10 быстрых кегелей не должны занимать по десять секунд каждый. Выполнение пяти 10-секундных кегелей должно занять менее двух минут.
Не забывайте выполнять упражнения Кегеля
В идеале найдите регулярное время для выполнения упражнений Кегеля, чтобы не забыть и не впасть в рутину. Хорошее время для практики:
- Когда вы просыпаетесь утром
- После того, как вы сходите в туалет
- Перед сном
Вы даже можете практиковать упражнения Кегеля, сидя за своим столом на работе.Возможно, когда вы приедете, до обеда, после обеда и перед отъездом. Или, если вы хотите растянуться, практикуйте их в час. Просто убедитесь, что у вас фиксированное время, чтобы не забыть.
Упражнения Кегеля для мужчин и эректильной дисфункции
Упражнения для тазового дна могут быть эффективным методом лечения ЭД. Регулярные кегели помогают укрепить бульбокавернозную мышцу. Bulbocavernosus способствует притоку крови к половому члену во время эрекции и качает во время эякуляции. (Это также помогает опорожнять уретру после мочеиспускания.) Сильный бульбокаверноз сводит к минимуму риск ЭД.
Упражнения Кегеля для мужчин и преждевременная эякуляция
Упражнения для тазового дна также могут помочь в лечении ПЭ. Обычные кегели укрепляют лобково-копчиковые мышцы, что помогает контролировать эякуляцию. Лобково-копчиковая мышца — это та же мышца, которая используется для контроля потока мочи и специально тренируется Кегелем. Сильный лобково-копчиковый мозг может помочь отсрочить ПЭ так же, как вы использовали бы его для остановки потока мочи: сокращение перед эякуляцией.
Если вы хотите изучить методы лечения ЭД или ПЭ, посетите наши онлайн-клиники для лечения преждевременной эякуляции и эректильной дисфункции.
Упражнения Кегеля для мужчин | Everyday Health
Мужчины также могут накачать тазовое дно по Кегелю.Вы делаете приседания для пресса, планки для кора и отжимания для дельт, но что вы сделали в последнее время для укрепления тазового дна? Упражнения Кегеля могут помочь вам улучшить эрекцию и помочь вам контролировать недержание мочи.
Многие мужчины думают об упражнениях Кегеля, если вообще думают о них, как о рекомендациях, предлагаемых женщинам до, во время и после беременности. Но и у мужчин, и у женщин есть тазовое дно — сеть мышц, поддерживающих тазовые органы, поэтому и мужчины, и женщины могут выполнять упражнения Кегеля для поддержки этих мышц, — объяснил уролог Брэд Эриксон, доктор медицины, доцент урологии в клинике. Университет Айовы в Айова-Сити.
Мужчинам, сказал доктор Эриксон, можно рекомендовать Кегель после операции на предстательной железе или как способ улучшить контроль мочевого пузыря.По сути, эти движения нацелены на мышцы, которые помогают контролировать поток мочи и движение полового члена. Упражнения не только укрепляют мышцы, но и увеличивают кровоток в этой области, а эрекция зависит от притока крови, достаточно сильного, чтобы вызвать эрекцию, и достаточно контролируемого, чтобы поддерживать ее.
Также отсутствуют отрицательные побочные эффекты — отсутствие взаимодействия с лекарствами от эректильной дисфункции (ЭД) или другими лекарствами, которые вы могли бы принимать.
Исследования, подтверждающие упражнения Кегеля для мужчин
Эти простые упражнения не привлекли особого внимания исследователей эректильной дисфункции.Тем не менее, в исследовании, опубликованном в BJU International в 2005 году, изучался успех упражнений Кегеля среди 55 мужчин старше 20 лет, страдающих ЭД более шести месяцев. После шести месяцев регулярных занятий Кегелингом и изменений образа жизни, таких как улучшение диеты и физических упражнений, около 75 процентов мужчин отметили улучшение эрекции.
Хотя исследованию уже почти десять лет, Эриксон сказал, что считает результаты достаточно убедительными, чтобы рекомендовать Кегельса в качестве одного из компонентов мужской стратегии по улучшению эрекции.Кроме того, исследователи, изучающие стратегии лечения ЭД, включали в свои рекомендации регулярные упражнения Кегеля, согласно исследованию, опубликованному в декабрьском выпуске журнала «Терапевтические достижения в урологии» за 2009 год.
Освоение Кегеля
Чтобы определить местонахождение мышц, участвующих в Кегелинге, попробуйте эти две стратегии:
- Остановить и запустить поток мочи во время мочеиспускания. Именно те мышцы, благодаря которым это происходит, вы будете изолировать и сокращать.
- Представьте, что вам нужно пропустить немного газа.Мышцы, которые вы сокращаете, чтобы избежать выброса газов, — это те же мышцы, которые вам нужны для упражнений Кегеля.
Вы можете проверить, задействуете ли вы нужные мышцы, стоя обнаженным перед зеркалом и поднимая пенис вверх и вниз, используя только эти мышцы. Если вы можете успешно делать это, не двигая никакой другой частью тела, вы научились Кегелю. Если вы все еще не уверены, правильно ли вы выполняете их, поговорите со своим лечащим врачом или урологом.
Эриксон рекомендует делать упражнения Кегеля трижды в день.«Сжимайте тазовое дно 10 раз во время каждой тренировки и удерживайте от 5 до 10 секунд», — сказал он.
Практика Кегеля в определенное время может быть особенно полезной, — сказал он. Например, вы можете попробовать набор сразу после мочеиспускания, если у вас есть проблемы с выделением жидкости или во время секса, чтобы поддерживать эрекцию.
Поскольку это стратегия лечения, не требующая рецепта, вы можете начать прямо сегодня. Но будьте терпеливы — улучшение эрекции или удержания мочи может занять от трех до четырех месяцев.
Упражнения Кегеля для мужчин — проактивное здоровье таза
Упражнения Кегеля для мужчин
В моем последнем сообщении в блоге от августа 2016 года, озаглавленном «У мужчин тоже есть тазовое дно?», Мы узнали, что ДА, у мужчин действительно есть тазовое дно, и ДА, у мужчин может быть дисфункция таза, приводящая к недержанию мочи, недержанию кала и тазовой боли.
Рак предстательной железы является наиболее часто диагностируемым раком среди канадских мужчин и составляет примерно 21% всех новых случаев рака у мужчин (1).Ошеломляюще 1 из 8 канадских мужчин будет иметь диагноз рака простаты в течение своей жизни (1). Лечение часто включает тщательный мониторинг, лучевую терапию, химиотерапию, гормональную терапию и / или радикальную простатэктомию. К сожалению, побочные эффекты многих из этих методов лечения часто включают эректильную дисфункцию, недержание мочи, болезненность рубцовой ткани, запоры, частое мочеиспускание, жжение при мочеиспускании (1).
Одним из наиболее распространенных консервативных вариантов лечения мужчин, страдающих недержанием мочи после простатэктомии, является выполнение упражнений Кегеля .На самом деле исследования , показали, что удержание мочи можно улучшить в раннем послеоперационном периоде, научившись выполнять упражнения Кегеля перед операцией (2, 3).
«Кегель» — это активное сокращение или напряжение мышц тазового дна . А чтобы эффективно выполнять упражнение Кегеля, необходимы некоторые базовые знания тазового дна . Таз состоит из группы мышц, которые проходят от копчика до кости, которая помогает поддерживать мочевой пузырь, простату и толстую кишку.Эти мышцы важны для контроля работы кишечника и мочевого пузыря, сексуальной функции и кровообращения. На диаграмме ниже (4) показана взаимосвязь между мышцами тазового дна, толстой кишки и мочевым пузырем.
Выполните следующие действия, чтобы определить мышцы тазового дна и выполнить процедуру Кегеля.
1. Расслабление тазового дна / глубокое дыхание
Чтобы помочь вам настроиться на тазовое дно, лягте на спину, положите одну руку на живот и почувствуйте, как ваш живот мягко поднимается и опускается вместе с вашим дыханием.
Этот тип дыхания также известен как диафрагмальное дыхание , а жизненно важен для активации тазового дна.
2. Увеличьте выдох
Если вы обнаружите, что ваш вдох длится дольше, чем выдох, дышите сжатыми губами, как будто вы продуваете воздух через соломинку в шоколадном молоке. Постарайтесь, чтобы на выдохе было вдвое больше времени, чем на вдохе.
3. Сделайте Кегель
На выдохе попытайтесь активизировать тазовое дно, подумав об использовании мышц, чтобы приподнять мошонку, остановить газы или остановить поток мочи.Это кегель.
4. Постарайтесь удерживать «подъемник» 5 секунд на выдохе.
5. Сделайте 2 глубоких вдоха и снова попробуйте Кегель. Повторяйте 5-8 раз, 3-5 раз в день.
Советы, которые помогут активировать тазовое дно
— Когда вы делаете кегель, почувствуйте легкое поднятие или сжатие мошонки и ощущение сдавливания вокруг ануса. Убедитесь, что вы не сжимаете внутреннюю поверхность бедер или ягодиц.
— Если удобно, воспользуйтесь зеркалом, чтобы визуализировать приподнятие полового члена и / или мошонки.
— Движение не должно ощущаться напряженным или чрезмерно напряженным.
— Для более функциональной активации тазового дна попробуйте выполнять упражнения Кегеля, когда вы встаете со стула, кашляете, чихаете или приседаете.
— Если вы чувствуете усталость, утомление или неспособность произвести хорошее сокращение, прислушайтесь к своему телу и сделайте перерыв. Эти мышцы могут быть довольно слабыми, и для их укрепления и повышения выносливости требуется время.
Если у вас возникают проблемы с активизацией мышц, повышенное выделение мочи или боль, обратитесь за советом к специалисту в области здравоохранения, например, к физиотерапевту тазового дна, урологу или семейному врачу.
(1) Prostatecancer.ca/
(2) Нахон И., Мартин М., Адамс Р. Предоперационная тренировка мышц тазового дна — обзор. Урол Нурс. 2014 сентябрь-октябрь; 34 (5) 230-7
(3) Чанг Джл, Лам В, Патель Мл. Предоперационная тренировка мышц тазового дна и недержание мочи после простатэктомии: систематический обзор и метаанализ. Eur Urol 2016 март; 69 (3): 460-7.
(4) http://www.bladderbowel.gov.au/assets/doc/brochures/05PelvicFloorMen.html
упражнений для тазового дна | Сообщество мочевого пузыря и кишечника
Что такое мышцы тазового дна?
Мышцы тазового дна — это слои мышц, растянутые как гамак от лобковой кости спереди до нижней части позвоночника (копчик).У мужчин через тазовое дно проходят два отверстия — задний проход (задний проход) и уретра (выход мочевого пузыря). У женщин есть три отверстия через тазовое дно, задний проход (задний проход), влагалище (родовые пути) и уретру (выход мочевого пузыря). Мышцы тазового дна поддерживают все эти отверстия, но если они ослаблены или находятся в плохом состоянии, они не могут эффективно поддерживать отверстия. Когда мышца не тренируется, она ослабевает из-за отсутствия нагрузки. Мышцы тазового дна не исключение.
Кому могут быть полезны упражнения для тазового дна?
Людям, страдающим недержанием кала или опорожнением кишечника, можно помочь, выполнив некоторые специальные упражнения для мышц сфинктера и тазового дна. Эти упражнения могут помочь улучшить силу сфинктера и мышц тазового дна и улучшить контроль кишечника. Перед выполнением этих упражнений посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, могут ли они вам помочь.
Упражнения для тазового дна (также известные как упражнения Кегеля) могут помочь мужчинам и женщинам лучше контролировать дефекацию.Эти упражнения также используются для мужчин и женщин с проблемами контроля мочевого пузыря.
Что вызывает ослабление тазового дна?
Как и другие мышцы, они могут быть повреждены, длительный запор может ослабить мышцы тазового дна. Их также можно ослабить после операции в области малого таза. У женщин наиболее частой причиной повреждения тазового дна является напряжение и растяжение, связанное с родами — большие дети и использование щипцов могут усилить это повреждение. Разрыв мышц или эпизиотомия (когда мышца разрезается, чтобы облегчить роды) могут вызвать дальнейшее повреждение.Длительный запор также может ослабить мышцы тазового дна как у мужчин, так и у женщин.
У некоторых мужчин может произойти выпадение нижнего отдела кишечника через анальный канал, что может нарушить контроль кишечника. У женщин слабые мышцы тазового дна могут привести к выпадению одного или нескольких органов тазового дна; мочевой пузырь, матка или кишечник. Выпадение — это когда эти органы не поддерживаются должным образом, и они начинают давить на стенки влагалища. Симптомы пролапса могут включать ощущение вздутия или сильного волочения во влагалище, боль или дискомфорт во время полового акта.
Как выполнять упражнения для тазового дна
- Вы должны сидеть, стоять или лежать в удобном положении, слегка расставив ноги. Сначала вам нужно определить правильные мышцы. Напрягите и подтяните мышцы вокруг заднего прохода — как будто вы пытаетесь удержаться от попутного ветра. Вы должны почувствовать движение мышцы — это задняя часть тазового дна.
- Теперь представьте, что вы собираетесь вылить воду, и представьте, как вы пытаетесь остановить поток мочи.Мышцы, которые вы напрягаете, пытаясь остановить прохождение воды, — это передние части тазового дна. Медленно напрягите и подтяните мышцы тазового дна как можно сильнее от спины к передней, это медленное подтягивание вверх. Удерживайте сжатие как можно дольше (до 10 секунд), а затем расслабьте мышцы. Расслабьтесь в течение 3-4 секунд, прежде чем попробовать еще одно подтягивание. Начните с 5 раз и постепенно увеличивайте число (до 8-12 раз).
- Теперь быстро и сильно подтяните мышцы, а затем немедленно расслабьте их.Это быстрые подтягивания. Опять же, начните с выполнения этих упражнений 5 раз и постепенно увеличивайте число (до 10 раз).
Каждый раз, выполняя серию медленных подтягиваний, вы можете попытаться удерживать каждое подтягивание немного дольше. И каждый раз, когда вы делаете серию быстрых подтягиваний, старайтесь делать больше.
REPEAT
Тренируйте мышцы тазового дна 3 раза в день. После того, как вы определили правильные мышцы и освоили упражнения, вы сможете выполнять их в любом положении, чтобы никто не заметил.Вы можете попытаться выработать привычку выполнять упражнения каждый раз, когда делаете что-то еще, например, регулярно; каждый раз, когда вы чистите зубы или работаете с кухонной раковиной.
Однако, особенно когда вы впервые начнете выполнять эти упражнения правильно, вам нужно будет иметь возможность полностью сконцентрироваться на их выполнении, поэтому в идеале постарайтесь выделить для них спокойное время, они не займут много времени!
Как долго вам следует продолжать эти упражнения?
Как и любая группа мышц, поддерживать их в хорошей форме в ваших собственных интересах — поэтому на самом деле каждый должен тренировать мышцы тазового дна с детства до старости.
Если у вас уже есть симптомы, которые могут быть вызваны ослаблением тазового дна, не огорчайтесь, если вы не заметите никаких улучшений даже после месяца или двух упражнений — это длительный процесс, требующий терпения и некоторой силы воли. . Возможно, вам будет полезно поговорить со специалистом по вопросам воздержания или физиотерапевтом по поводу упражнений, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно. Они также могут предложить дополнительные упражнения, приспособления для упражнений или стимуляцию мышц, которые могут ускорить процесс.
Что следует помнить
- Регулярно выполняйте упражнения для мышц тазового дна, чтобы укрепить мышцы.
- Старайтесь дышать естественно и избегайте напряжения ягодиц, ног и мышц верхней части живота во время выполнения упражнений.
- Прекратите тренировку, если у вас начали болеть мышцы — вы сделали достаточно. Сделай перерыв.
- Не сдавайтесь. Продолжайте делать упражнения.
Приглашаем вас распечатать эти руководства по выполнению упражнений для тазового дна, которые помогут вам не забывать заниматься регулярно.
Упражнения для тазового дна: руководство для печати
Почему упражнения Кегеля так важны для мужчин и женщин!
опубликовано: 11 июля 2018.
Почему упражнения Кегеля важны как для мужчин, так и для женщин?Упражнения Кегеля для беременных и женщин в послеродовом периоде считались способом снизить риск утечки мочевого пузыря. Но упражнения Кегеля могут принести пользу всем, особенно тем, кто страдает болями в пояснице. Хотя упражнения Кегеля сами по себе не излечивают боль в пояснице, они должны быть дополнением к вашей программе упражнений для поясницы, чтобы укрепить, повысить тонус и стабильность и помочь выработать правильные модели движений.
Укрепляя тазовое дно, Кегель увеличивает силу кора, что помогает защитить позвоночник, особенно во время движения. Вот как мужчины и женщины могут научиться выполнять упражнения Кегеля.
Как мужчины могут выполнять упражнения Кегеля:
Выполнять упражнения Кегеля легко, если вы знаете, на какие мышцы воздействовать. Один из самых простых способов найти мышцы — это мочеиспускание. Вот как это сделать:
На полпути к мочеиспусканию попытайтесь остановить или замедлить отток мочи.
Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живота и не задерживайте дыхание.
Когда вы можете замедлить или остановить отток мочи, вы успешно обнаружите эти мышцы.
Некоторые мужчины находят эти мышцы, воображая, что они пытаются остановить прохождение газа. Сжатие этих мышц дает ощущение тяги; это правильные мышцы для упражнений на таз. Важно не сокращать другие мышцы.
Некоторым мужчинам нужна биологическая обратная связь, чтобы помочь им нацелить правильные мышцы.
Для выполнения упражнений Кегеля для мужчин:
Сократите эти мышцы и медленно сосчитайте до пяти.
Расслабьте мышцы на медленный счет до пяти.
Повторить 10 раз.
Делайте 10 подходов Кегеля ежедневно трижды в день.
Когда вы только начинаете, может быть легче выполнять упражнения Кегеля лежа, чтобы ваши мышцы не боролись с гравитацией. Также может быть легче сначала сократить мышцы всего на две или три секунды.
Через несколько недель увеличьте время, пока в конечном итоге вы не сократите мышцы на пять или 10 секунд, и выполняйте упражнения стоя.Это увеличивает нагрузку на мышцы, ускоряет тренировку и улучшает контроль.
Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живота во время выполнения упражнений Кегеля.
сеанс Кегеля 1 Упражнение A
Наборы: 3
Быстро сжимайте и отпускайте несколько раз в течение 10 секунд.
Делайте 10-секундный перерыв между подходами.
Упражнение B
Наборы: 10
Сожмите и отпустите несколько раз в течение 5 секунд.
Делайте 5-секундный перерыв между подходами.
Упражнение C
Сеты: 3
Напрягите и удерживайте ЛК-мышцу в течение 30 секунд.
Делайте 30-секундный перерыв между подходами.
На сегодня все, но повторяйте эти упражнения Кегеля для мужчин ежедневно в течение одной недели.
сеанс Кегеля 2 Упражнение A
Наборы: 10
Сожмите и удерживайте ЛК-мышцу в течение 5 секунд.
Отпустить и повторить.
Упражнение B
Наборы: 3
Быстро сожмите и расслабьте ЛК-мышцу 10 раз.
Упражнение C
Наборы: 3
Поочередно сжимайте и расслабляйте ЛК-мышцу длинными и короткими очередями на 10 счетов. так долго, как вы можете. Цельтесь на 2 минуты.
Вы можете выполнять сеанс 2 упражнения Кегеля для мужчин в течение недели; однако не стесняйтесь прогрессировать, если чувствуете, что достаточно сильны.Помните, что это укрепляющие упражнения, поэтому начинайте медленно и наращивайте, как и с любыми другими мышцами.
Выполнение упражнений Кегеля для женщин:
Упражнения Кегеля легко выполнять, и их можно выполнять где угодно без ведома.
Во-первых, когда вы сидите или лежите, попробуйте сократить мышцы, которые вы использовали бы, чтобы остановить мочеиспускание. Вы должны почувствовать, как мышцы таза сжимают уретру и анус .Если ваш живот или мышцы ягодиц напрягаются, вы не тренируете правильные мышцы.
Когда вы нашли правильный способ сокращения мышц таза, сделайте сжатие в течение 3 секунд, а затем расслабьтесь в течение 3 секунд.
Повторяйте это упражнение от 10 до 15 раз за сеанс. Постарайтесь делать это хотя бы 3 раза в день. Упражнения Кегеля эффективны только при регулярном выполнении. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вероятность, что упражнения помогут.