Содержание

Сайт Usmanova TV - https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ - ««Пфф… Домашние тренировки эффекта не дают и это пустое махание ногами и трата времени». Знакомо? =) Тогда заходите и увидим, так ли это. »

Здравствуйте!

Домашние тренировки – для меня хобби и занимаюсь с удовольствием, отдавая предпочтение силовым.

Начинала с программы от Синди Кроуфорд в 2014 году, насколько помню, мой выбор тогда определили: попавшийся на глаза хороший отзыв и красота топ-модели 90-ых. Потом были Темили Уэбб, различные коротенькие тренировки от малоизвестных тренеров. Я мало разбиралась в том, как работают мышцы и какой эффект даст то или иное упражнение. Нет, конечно, понимала, что отжимания укрепляют верх, а приседания приносят пользу низу и т.п. Но сама программу занятий не могла составить и помню, как удивлялась, что от сотни выпадов Синди Кроуфорд у меня стал заметно выделяться квадрицепс через пару месяцев =) Сейчас же достаточно в большинстве случаев просто посмотреть тренировку, чтобы понять, какой будет итог после регулярных занятий.

Наилучшая физическая форма у меня была после курса «Революция тела» от Джиллиан Майклс

и различных тренировок с Катей Усмановой (по ней занимаюсь уже три года).

 

Знакомьтесь, Спортсменка, красавица, да и просто очень позитивный человек.

Канал смотрю уже 4 года и рада, что благодаря интернету, могу услышать информацию из уст человека, который прекрасно разбирается в вопросах спорта и красоты. Ведёт она выпуски очень естественно, с чувством юмором и яркой мимикой. Так что приятно не только слушать, но и смотреть.

И меня всегда вдохновляют девушки, умеющие быть и хищницами

и такими открытыми к общению .

У Кати есть и онлайн-школа, в которой можно проходить различные курсы, направленные на создание красивой фигуры. Я же сегодня расскажу о её канале на «Youtube».

💎Дата регистрации:

2 апр. 2014 г.

💎13 972 151 просмотра.

Учитывая, что на канале нет сотни видео и его активно не раскручивают (как мне показалось), цифра впечатляет. Миллионы набирают, в основном, видео про ягодицы (неожиданно, правда? ), что красноречиво свидетельствует о том, насколько интересует девушек вопросов красивых ягодиц и бедер. Хотя, подозреваю, что определённый процент – мужчины, которым просто нравится смотреть на то, как занимается Усманова (бесконечно можно смотреть на огонь, воду, звездное небо и её приседания =))).

💎О чем канал?

О тренировках, питании, ответы на вопросы подписчиков (в основном, как похудеть здес и при этом подкачать вот тут?)

В последнее время стали затрагиваться и душевные темы. Вселенную заново для себя не открываю, но напомнить такие простые и такие сложные истины лишний раз не помешает.
  • А еще благодаря её мотивации стала обливаться ледяной водой, принимать контрастный душ в этом году.
  • Сейчас учусь делать красивое колесо и стоять на руках без стены.

В основном под её видео хорошие комментарии, но есть и бухтелки (а куда без них ). Особенно забавно, когда пишут, что «вот, опять одни разговоры ни о чем, где ответ на вопрос?», а подписчики в ответ перечисляют полезную информацию из видео. Имеющий уши, да услышит)))

В 2019 году я стала более активно изучать тему спорта. Во многом мне помогает разобраться Катя, если нужна дальше информация, копаю глубже – медицинские статьи, интервью с другими спортсменами, приставания к своему мужчине и тренирующимся друзьям: «а что если? А вот правда? А я слышала? И т.д.». Часто смотрю по 1-2 видео в день, читаю информацию на её сайте и постепенно расширяю свои знания.

Как недавно она написала в своём Инстаграме

Хочу поговорить с вами о погоне за большими весами в тренировках для жизни. Для меня важно, чтобы мои подопечные ставили в приоритет технику выполнения упражнений, а не количество навешанных на штангу килограммов. Чтобы девочки направляли внимание в тело: где растягивается, где сжимается и напрягается, как чувствуют себя суставы.

Благодаря тренировкам с Катей, я уже многому научилась, нет предела совершенству, но довольна и благодарна за те знания, что имею уже сейчас.

💎Пресс после тренировок в 2017

💎В 2019

Пока не достигла своего «потолка» в домашних тренировках – все еще тяжело даются многие упражнения, вижу прогресс в фигуре (ага, особенно когда забудешь про спорт на месяц=)))), знаю, что есть возможность увеличить веса в домашних условиях.

Возможно, когда-нибудь пойду в зал, когда пойму, что достигла максимума от дома. Но пока: «я знаю 101 способ, как замучить человека на двух квадратных метрах».

Хотела пройти марафон от Кати этим летом, но в этот сезон живу в режиме «Фигаро здесь, Фигаро там» и откладываю. А если быть более честной, то мне хорошо сейчас именно в таком теле, пожара что-то улучшить нет, скорее любознательность .

💎РЕЗУЛЬТАТЫ.

Напоследок покажу, как пример одну из тренировок с этого канала, по которой я занимаюсь довольно часто.

Последние 1.5 месяца постоянно сидела за компьютером с утра до вечера, изредка гуляя и совершая вылазки в люди только при походе за покупками.

Немного переживала, как такое сокращение физической активности скажется на фигуре и не буду ли летом прятаться в слитных купальниках, с грустью вспоминая о своей весенней форме.

Сначала пересмотрела питание, увеличив долю белка и сократив углеводы, чтобы не пугаться цифры на весах. А потом для силы мышц призвала Катю (до этого занималась по 2 программам от Майклс на пресс и ноги, но эффект меня не впечатлил).

СРОК ЗАНЯТИЙ

20 мая – 7 июля 2019.

💎 Цель.

Сохранить тонус фигуры при «врастании» в компьютерное кресло. Подтянуть попу, сделав её более округлой, а ноги более точеными.

После

💎 Исходные данные.

Я уже давно занимаюсь домашними тренировками, фигурой своей полностью довольна, когда не забрасываю занятия. Мои тип – спортивный (плечи шире бедер) и низ тела не доставляет проблем в плане жировых отложений. Генетически объем ягодиц поводов для жалоб тоже не дает (96-98 см при обхвате талии в 64-66), а вот форма «подкачала». Без тренировок слегка обвисает и, не считая последних пяти лет, обтягивающие юбки и брюки в моём гардеробе отсутствовали.

💎 Инвентарь

Кроссовки, коврик (у меня его нет), полчаса свободного времени и желание становиться красивее. Занимаемся с собственным весом, можно взять и гантели.

💎 Структура тренировки.

Катя сразу показывает упражнения, но, конечно же, сначала делаем разминку (у меня она занимает 4-5 минут). Далее идет блок упражнений, завершаем их растяжкой (обычно 10 минут на это трачу, сейчас захотела сесть на шпагат и уже кряхчу по полчаса после тренировки =).

💎 Упражнение №1 – Приседания с шагом в сторону

20 в одну сторону, 20 в другую.

Катя очень доходчиво всё поясняет, камера снимает с нескольких ракурсов.

Выгодное отличие от зарубежных тренеров: проговаривает правильную технику с множеством нюансов, поймут даже «чайники». Если Джиллиан Майклс чаще всего покажет просто, что не выводим колено за носок, то Усманова добавит: «Бедро не заваливаем, колени тоже,

поясница напряжена и т.д.».

Это отличительная черта всех ее спортивных видео и у меня после просмотра вопросов не остается. Чувствуется, что не прячет все фишки, а охотно делится информацией с интересующимися.

Например

Если у вас плохо «горит» нагружаемая зона, перед тренировкой или после тренировки массажируйте её, разгоняйте кровообращение – это увеличит процесс жиросжигания в этой зоне.

💎 Упражнение №2 – Реверанс

Выпады – «поднимают ягодицы вверх и убирают складочку под попой».

20 раз на одну ногу и 20 раз на другую.

Чаще заменяю на классические выпады вперед, взяв в руки гантели по 5 кг каждая. Если при «Реварансе» добавляю вес, то остро встает вопрос с удержанием равновесия и техника начинает хромать.

💎 Упражнение №3 – «Good morning»

Акцент – на верх ягодиц. Наклоняемся вперед на чуть согнутых ногах, как будто приветствуем. Отсюда и такое название. Я до этого думала, что оно означает – «сделаешь меня и точно утро добрым будет». При выполнении нужно чувствовать, как растягиваются ягодицы, если с этим проблемы, то можно положить бодибар или палку на плечи.

20-50 повторений. Я делаю 50, если только 1 подход и 25, если захотела круговую тренировку.

Самая сложная часть закончилась (по моим ощущениям).

💎 Упражнение №4 – прорабатываем внутреннюю часть бедра.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, далее выпрямляем ноги вверх, напрягаем, разводим в стороны, сводим вместе и в исходное положение. 20-30 повторений.

💎 Упражнение №5 – Подъёмы бёдер вверх лёжа на полу.

А нет, сложные упражнения не закончились.

Ложимся на живот, ноги согнуты в коленях, пятки вместе, носки врозь. Концентрируемся на работе ягодиц. Делаем вдох, на выдохе поднимаем бёдра от пола.

20-30 повторений.

Люблю это упражнение, в первый раз думала, что попа отвалится после. Но поскольку лежу всё-таки на полу, после выпадов воспринимаю, как отдых.

Катя рекомендует после этих 5 упражнений минутку отдохнуть, а потом повторить комплекс 2-3 раза.

Я делаю себе круговую тренировку, по 5 кругов, то есть:

1 круг: упражнения 1, 2, 3, 4, 5. Отдых 2.5 минуты. Потом снова: упражнения 1, 2, 3, 4, 5, опять отдых и так пока не насчитаю 5 кругов. Обычно такая тренировка у меня занимает примерно 1 час 10-20 минут (вместе с растяжкой и разминкой). Если времени нет, то могу сделать два круга за 40 минут (растяжка и разминка в них тоже входят).

💎 Результат.

Как можно от Кати уйти без результата =)Я полностью довольна своим низом после таких тренировок (нет, во время ПМС или после просмотра какого-нибудь клипа, меня настигают мысли в духе: «маловата будет», но потом гармония вновь возвращается.

  • Подтянулись ягодицы, в наилучшей форме, которую видела у себя, они были после прохождения курса «Революция тела» от Джиллиан Майклс в прошлом году и в этом после тренировок с Катей.
  • Целлюлит не виден, когда иду или стою. При сильном сжатии кожи заметны небольшие бугорки, но их вижу только я. Это результат курса массажа с вакуумными банками (делала в апреле и в июне 10 процедур по часу). Упражнения же дополнительно укрепляют мышцы и у целлюлита стремительно сокращаются шансы появиться на моих ногах.
  • Стал лучше выделяться квадрицепс и всё тело в хорошем тонусе.

С учетом того, что все тренера (по чьим программам я занималась) говорят про 4-5 тренировок в неделю, а у меня всего три, результатом полностью довольна. Я не отказалась бы от более крепких мышц, но и так немало времени уделяю телу: часовой массаж раз в неделю от целлюлита, три силовые тренировки по часу минимум, час в неделю - процедура фотоэпиляции, еще час - кардио на велотренажере. А ведь в сутках 24 часа и помимо работы и приседаний хочется еще много чего успеть из других сфер жизни. Возможно, со временем я изменю свой подход, но пока такой образ жизни.

Мои тренировки последние 1.5 месяцы выглядят так.

  • 1 день – нагружаю руки по программе от Боба Харпера (он еще затрагивает за час времени и другие мышцы тела, но основной акцент на верх). 1 час 10 минут.
  • 2 день – отдых.
  • 3 день – качаю пресс по программе Кати Усмановой именно для этой части тела. Примерно 40 минут (в них же растяжка и разминка)
  • 4 день – отдых.
  • 5 день – тренирую ноги. Или делаю 5 кругов из указанной в отзыве программы/ могу позаниматься по видео от Кати «Для стройных ног и красивой попы»/ включаю упражнения из « шлифовки проблемных зон» с Усмановой, те, которые могу выполнять дома. Обычно эта самый тяжелый для меня день, занимаюсь 1 час 30 минут, иногда 2 часа.

Причем тренировка низа: примерно треть – легкая, когда я чувствую, как прожимаются и устают ягодицы, но мало работаю с весами. Другой вариант – когда комбинирую упражнения с собственным весом (сквот-приседания, «реверанс», сведение ног и т.д., напополам с базовыми упражнениями. И самые тяжелые дни – когда работаю 90% тренировки с весом (гантели по 5 кг каждая или добавляю блины и тогда по 10 кг). Последние 20 минут обычно чуть не плачу, но при этом горю от восторга. Потом весь день чувствуешь себя, как минимум, Сарой Коннор =)

  • Выходные – отдых.
  • + каждый день провожу на велотренажере по 10 минут (если съела лишний кусок торта, то 20 минут).

👍 Тренировки от Усмановой самые любимые и эффективные в моём списке пройденных курсов.

Далее планирую посмотреть, какие результаты даст белковая диета, вести более активную жизнь и продолжать заниматься по программам Кати для низа.

Если вам нужна 25% скидка для участия в ЛЮБОМ курсе от Усмановой, напишите мне в личное сообщение и я поделюсь промокодом для скидки.

❤️❤️❤️ Спасибо за внимание! ❤️❤️❤️

5 самых популярных русскоязычных фитнес-каналов на Youtube

Зожник собрал и отсортировал по популярности 5 самых популярных видеоканалов о фитнесе, бодибилдинге и вообще активном образе жизни.

Так вышло, что кроме лидера в нашем рейтинге остальные – это личные видеоканалы известных в мире бодибилдинга и фитнеса мужчин.

1. YOUGIFTED

Подписчиков: 323К

Просмотров видео: 45 млн

Видео: в сети каналов Yougifted – более 780 штук

Самый популярный видеоканал о фитнесе с самым красивым видеодизайном. На роликах регулярно мелькает Екатерина Усманова, есть множество красиво сделанных видеоуроков. Да и в целом оченб правильно налегают на модную сегодня тему “фитнес-бикини”.

Самое популярное видео (2 млн просмотров):

Подписчиков: 183К

Просмотров видео: 32,9 млн

В описании этого немного странного канала есть такая немного пугающая фраза “АКАДЕМИЯ СВЕРХЧЕЛОВЕКОВ: Экстремальное само-совершенствование во всех аспектах жизни”. А между видео “Как накачать предплечья попая” или “Как накачать грудные мышцы” есть и такие, как “Денчик отвечает: Онанизм, порно, аскеты и прочее…”.

Самое популярное видео (2,2 млн просмотров):

Подписчиков: 101К

Просмотров видео: 20,8 млн

Официальный канал Сергея Бадюка, известного актера, предпринимателя и спортсмена украинского происхождения. На канале много мастер-классов Сергея (например, “Азбука бодибилдинга”, “Азбука самообороны”), видеоинтервью с его личным мнением (“о социальных сетях”), а также встречи с другими известными ребятами из мира бодибилдинга (Сидорычев, Голубочкин, Скоромный) или бойцовых дисциплин (Емельяненко, Магомедов, Хасиков).

Самое популярно видео на канале (1,8 млн просмотров):

Подписчиков: 82К

Просмотров видео: 20,7 млн

Михаил Баратов создает обучающие видео для дворового спорта: с использованием турника и веса собственного тела. Михаил ведет “Школу Турника”, снимает видео-отчеты о различных поездках и мероприятиях и собрал на этой теме фантастическое количество подписчиков и просмотров в Youtube.

Самое популярное видео “Mikhail Baratov 2011 (Gimbarr, Street Workout, турник)” можно посмотреть здесь (http://www.youtube.com/watch?v=qTp0qh6k9Yg), так как встраивание этого видео запрещено автором.

Это второе по популярности видео с канала (0,7 млн просмотров):

Подписчиков: 57К

Просмотров видео: 6,6 млн

Видео: более 250 штук

Видеоканал одного из самых известных российских бодибилдеров Дмитрия Яшанькина. Полное перечисление регалий этого спортсмена займет не менее пяти срок, самые крутые из которых – Чемпион России по классическому бодибилдингу (2004, 2005 годы), Победитель Arnold Classic 2012 в категории классический бодибилдинг.

На канале Дмитрия огромное количество видеоматериала: не только его личные тренировки, но и соревнования и мастер классы от ведущих атлетов России (например, тренировки от Скоромного и Сидорычева).

Самое популярное видео на канале (0,5 млн просмотров):

 

Читайте на Зожнике:

Самые дорогие фитнес-залы в мире

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Энциклопедия Зожника

Мой топ-7 фитнес-каналов на Youtube

Помню, как раньше переписывали друг у друга кассету с тренировками Синди Кроуфорд (ох, какое же плохое там было качество)… А сейчас можно просто зайти на ютуб, и найти упражнения на любой вкус. Согласитесь, очень удобно! 

Итак, я отобрала для вас несколько вариантов:

Катерина Буйда – на ее канале можно найти массу записей на любой вкус. В основном  – йога, танцы, легкие силовые упражнения. Кроме того, Катя часто проводит что-то вроде марафонов. Например, последние ее записи посвящены шпагату и правильной технике его выполнения.

 

BodyRock – знаменитый канал с короткими, но очень эффективными тренировками на все группы мышц. Кстати, раньше там были только видео с упражнениями, а сейчас контент разбавляется и пп-рецептами. Правда, для многих из них нужны разные экзотические ингредиенты, но сейчас их уже не так сложно найти в супермаркетах. Из упражнений рекомендую обратить внимание на плейлист с 30-дневным челленджем — HIITMax 30 Day Real Time Challenge. В видео используется стандартное для бодирокеров оборудование, но почти все можно чем-то заменить.

TGym  — канал Тани Федорищевой, весьма известной в фитнес-кругах. Я начинала смотреть Таню еще давно, и очень приятно наблюдать, как улучшается качество и содержание видео. Тренировки удобнее смотреть в отдельных плейлистах.


BeFit – канал с тренировками от голливудских профессиональных инструкторов. Там оочень много тренировок на любой вкус. Короткие, продолжительные, с инвентарем и без…Выбирайте сами!


Пожалуй, самый лучший канал о йоге – канал Тары Стайлз. Сомневаюсь, что вы никогда о ней не слышали, но все-таки оставлю ссылку на ее видео.

В канале Дарьи Лисичкиной меня привлекает то, что видео тренировок записаны целиком. Т.е. можно включить и заниматься параллельно с Дашей. Кстати, у нее очень много серий тренировок.

 

Ирина Киволя — фитнес-тренер и блоггер. Девушка живет в США, и снимает очень полезные и вдохновляющие видео с тренировками.

А вы занимаетесь по видео с ютуба? Буду рада, если вы поделитесь ссылками на интересные каналы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться ссылкой:

В моде ЗОЖ: 10 YouTube-каналов про йогу, спорт и здоровое питание

14 апреля, 2017, 16:00

18701

Мы часто пишем о том, что работать на износ вредно и что успешные люди, как правило, умеют находить баланс между любимым делом и любимым собой. Здоровый образ жизни, пожалуй, лучший способ показать своему телу и разуму, что вам не все равно. Редакция собрала подборку русско- и англоязычных YouTube-каналов для тех, кто хочет заняться самосовершенствованием, но не знает, с чего начать. В ней вы найдете видеоинструкции по йоге, медитации, фитнесу, беговому и велоспорту, а также советы по правильному питанию и много полезных рецептов.

Fitoyoga

Катерина Буйда — создатель авторских программ тренировок по фитнесу, йоге и спортивным танцам. Ее канал — один из самых популярных в русскоязычном сегменте YouTube в теме йога.

Boho Beautiful

Джулиана и Марк увлекаются йогой и путешествиями, ведут здоровый образ жизни и делятся своим опытом и знаниями с интернет-комьюнити. А еще они веганы, так что этот канал особенно понравится тем, кто решил отказаться от животной пищи.

Уроки медитации

На YouTube можно найти огромное количество физических практик, но о ментальных мало кто рассказывает, хотя это не менее полезно для самосовершенствования. На канале «Уроки медитации» учат находить гармонию с собой и окружающим миром. Ведущий выглядит экстравагантно, но это не мешает ему доходчиво доносить информацию.

I Love Running

Канал обещает научить бегать правильно и безопасно для здоровья. А еще здесь можно найти полезные советы по фитнесу, комплексы упражнений, лекции спортивных экспертов, профессиональных спортсменов и врачей.

TheGingerRunner

Рыжий бегун Итан Ньюберри признается, что он не профессиональный спортсмен, просто он очень любит спорт, в особенности бег. Как и его подписчики, которых, к слову, собралось почти 80 000 только на YouTube-канале.

Clean & Delicious

Дани знает толк во вкусной и здоровой пище. В своем блоге она рассказывает о том, как и что готовить, чтобы забыть о проблемах со здоровьем и лишним весом. А еще она мать двоих детей, поэтому ваши чада будут в восторге от ее полезных вкусностей.

HealthNut Nutrition

Николь увлекается ЗОЖ и сама называется себя «озабоченной здоровьем». А еще она много путешествует, но никогда не приносит свои принципы в жертву сиюминутным желаниям. Ее канал во многом о силе воли под давлением искушений.

TGym

Канал ведет спортсменка Татьяна Федорищева, одна из самых популярных видеоблогеров по теме фитнеса в русскоязычном сегменте YouTube. Она публикует на своем канале много советов о том, как тренироваться в зале и заниматься дома, как правильно питаться и поддерживать здоровый вес (особенно мне нравится ее влог с рецептами).

Танин канал больше понравится женщинам, а для мужчин есть отдельный канал мужа Тани — Дмитрия Федорищева. Дмитрий профессионально занимается спортом и бодибилдингом и делится с мужчинами своими тренировками, диетой и полезными советами.

YouGifted

Это канал про фитнес и спорт для тех, кто уже более или менее в теме. Здесь вы найдете интервью и советы профессиональных спортсменов (преимущественно российских), которые расскажут, как эффективно прокачать отдельные части тела, просушится или вернуть форму после отпуска.

FitnessBlender

Канал ведут супруги Дэниел и Келли, которые за шесть лет выпустили более 500 обучающих видео, посвященных спорту. Авторы подчеркивают, что на их канале нет рекламы и спонсорства, разных трюков и хитростей — они верят только в физкультуру и здоровое питание.

Напомним, в Киеве работает коворкинг, в котором можно заняться йогой и помедитировать.

Как похудеть от екатерины усмановой

как похудеть от екатерины усмановой

Как Екатерина Усманова стала тренером. Биография популярной фитнес-модели России начинается с 1 октября года, когда в простой российской семье родилась дочь — Екатерина Усманова. Своё детство и юношеские годы Катя провела в южном городе России — Крымске. Обладая ничем не выделяющейся и стандартной внешностью, Усманова с юности проявляла активный интерес к спорту.  По результатам зрительских симпатий Екатерина Усманова была явным фаворитом и должна была стать обладательницей призового места.

Медийность Усманова обрела благодаря рубрике «Красота и Эстетика» канала Yougifted, где выступила ведущей в обучающих роликах. Питание от «мисс бикини-Москва». Катя Усманова — действующая чемпионка России по фитнес-бикини, популярная фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек, мечтающих иметь такую же упругую попу и идеальный пресс.

Свои знания Катя несет в массы: она открыла онлайн-школу и учит других основам правильного питания и эффективных тренировок.  Поскольку похудеть я никак не могла, то начала интенсивно заниматься фитнесом. Причем не сама, а с тренером — мне нравилось, что так сразу видишь результат.  О программе Усмановой я узнала случайно — от подруги, которая родила ребенка два года назад и долго не могла вернуть себе форму после этого.

Введите запрос. IE. Екатерина Усманова. Упражнения для похудения и быстрого сжигания жира. Смотреть позже.  Екатерина Усманова | Как добиться результатов без тренера.

Катя Усманова тренировки записывает на видео, демонстрируя правильную технику выполнения упражнений. Как считает сама Усманова, видео тренировки помогают начинающим спортсменкам быстрее избавиться от нежелательных килограммов.

Все упражнения необходимо выполнить по очереди, завершив таким образом первый круг. После этого нужно сделать еще два круга, повторив упражнения в том же порядке. Екатерина Усманова: наше все. Богиня фитнеса, лучшая попа российского инстаграма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса - это все о Кате Усмановой. Она уверенно возглавляет любой список российских фитоняшек, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab прибавил Кате внимания. Автор этих строк однажды видел красотку в реальности, на мюзикле, и был так ослеплен, что объективности от статьи не ждите.

Екатерина Усманова родилась 1 октября года в городе Крымске. Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой воображения не поражают.

Как делать каждое упражнение Екатерина Усманова подробно объясняет в видео, поэтому я не стала расписывать. НО если будут вопросы обращайтесь. Ссылка на комплекс упражнений (ютуб) и (Вконтакте).  Другие фитнес-программы от Екатерины Усмановой: 1.На ягодицы 2.На ноги 3.На плечи.

Как избавиться от жировой прослойки, чтобы увидеть свои кубики//скрины//прямая ссылка на видео. Отзыв оставил(а) mika. Оценка: 5 (из 5-ти). Достоинства: высокоэффективна, рассказывает о питании. Екатерина Усманова: наше все. Богиня фитнеса, лучшая попа российского инстаграма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса - это все о Кате Усмановой.

Она уверенно возглавляет любой список российских фитоняшек, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab прибавил Кате внимания. Автор этих строк однажды видел красотку в реальности, на мюзикле, и был так ослеплен, что объективности от статьи не ждите. Екатерина Усманова родилась 1 октября года в городе Крымске. Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой воображения не поражают.

Екатерина Усманова является самой известной моделью в фитнесе России. Благодаря этой молодой, стройной и красивой девушке в стране появилось фитнес-бикини.

Все достижения Кати увидели многие люди и вдохновились ее результатами, поэтому начали активно над собой работать. Содержание: 1 В чем секрет метода кати Усмановой? 2 Как правильно проводить сушку по методу Екатерины Усмановой. 3 Плюсы и минусы методики. 4 Пример меню. В чем секрет метода кати Усмановой? Ее методика основана на том, чтобы убрать жировые отложения с боков, живота, рук и бедер при помощи сушки.

Благодаря сушке появится очерта.

Похожее:

  • Похудеть от манной каши
  • На сколько кг можно похудеть на пп
  • Сколько надо сжигать калорий за тренировку чтобы похудеть
  • На сколько можно похудеть за неделю на одной воде
  • Можно ли похудеть занимаясь пилатес
  • Похудеть при помощи слив
  • Похудеть на 40 кг за 2 месяца
  • У меня 80 ru хочу похудеть
  • Шоу "Вопрос-Ответ от Кати Клэп" #17

    Вопросы присылать сюда:
    С пометкой #AskClapp
    Для почты:
    Пишите "До востребования, Мальцева Татьяна Николаевна, 127576"
    FIRST CHANNEL http://www.youtube.com/user/FoggyDisa...
    FACEBOOK http://www.facebook.com/kateclapp
    DAILYBOOTH http://dailybooth.com/KateClapp
    VKONTAKTE http://vkontakte.ru/kate_clapp

    Шоу "Вопрос-Ответ от Кати Клэп" #17 video phone beyonce mp3

    36,272 Likes36,272 Dislikes
    1,215,238 views views6.75M followers
    People & Blogs Upload TimePublished on 7 Jun 2012

    Related keywords

    1. video phone commax
    2. videos for cats
    3. ask again yes
    4. clapping hands gif
    5. video phone letra
    6. asking alexandria
    7. thekateclapp инстаграм
    8. free ringtones
    9. катя пушкарева
    10. freedom mortgage
    11. video doorbell
    12. kate hudson
    13. video phone number
    14. kate spade purse
    15. clapping sound
    16. sharing amazon prime
    17. captain marvel comics
    18. sharingan eyes
    19. video phone é a continuação de telephone
    20. video player
    21. кейт хадсон
    22. sharing community
    23. кейт уинслет
    24. катя жужа
    25. катя лель
    26. clapping emoji
    27. клепикова
    28. kate moss
    29. клептомания
    30. sharing is caring
    31. клептомания уикипедия
    32. clapping gif
    33. клепка на английском
    34. катя возьми телефон
    35. video editing app
    36. free music
    37. thekateclapp youtube
    38. clapping hands emoji
    39. video phone ft lady gaga
    40. katelyn ohashi
    41. клептокрация
    42. thekateclapp ютуб
    43. freep
    44. катя чи
    45. клептуза
    46. кейт и лео
    47. катя осадча
    48. video phone extended remix
    49. video phone call
    50. sharingbox
    51. captain america shield
    52. captain planet
    53. кейт мобайл
    54. video editor
    55. катя старшова
    56. кейт босуорт
    57. ask alice
    58. sharing is caring meme
    59. sharing wifi password
    60. app video iphone
    61. sharing wifi iphone
    62. kate mckinnon
    63. кейтеринг киев
    64. клепать
    65. askreddit
    66. кейт мидлтон
    67. captainsparklez
    68. клёпа
    69. thekateclapp это
    70. free people
    71. captain america movies
    72. клепальщица рози
    73. captain fantastic
    74. clapping cheeks
    75. captain d
    76. sharing outlook calendar
    77. clapping games
    78. sharing network 5k
    79. катя вербер
    80. катя адушкина
    81. video phone beyonce letra
    82. kate spade
    83. kate jackson
    84. askmen
    85. free movies
    86. клептомания причины
    87. sharingan contacts
    88. video games
    89. clapper rail
    90. video phone lyrics
    91. askance
    92. ask amy
    93. thekateclapp веселые пятницы
    94. video star
    95. кейт бекинсейл
    96. clapping
    97. free games
    98. clapping alien cheeks
    99. video phone tradução
    100. captain underpants
    101. клепсидра
    102. captain phillips
    103. кейт мара
    104. video converter
    105. video phone lady gaga
    106. video maker
    107. клептократ
    108. captain george seafood
    109. video phone feat lady gaga
    110. video editing software
    111. клепач
    112. катя клэп
    113. free credit report
    114. free credit score
    115. kate bosworth
    116. kate upton
    117. kate winslet
    118. video to gif
    119. free robux
    120. kate spade outlet
    121. ask a manager
    122. videoder
    123. кейтеринг
    124. videographer
    125. captain america
    126. clapper
    127. sharing shelf
    128. katee sackhoff
    129. кейт мідлтон
    130. captain america civil war
    131. thekateclapp instagram
    132. aska
    133. video camera
    134. катя муму
    135. фэшн-блог thekateclapp
    136. clapperboard
    137. free dating sites
    138. kate flannery
    139. free stock photos
    140. катя огонек
    141. captain marvel
    142. askart
    143. captain kangaroo
    144. video downloader
    145. kate walsh
    146. катя и макс
    147. клептомания у детей
    148. video phone beyonce
    149. sharingan naruto
    150. катя усманова
    151. captain jacks
    152. клептократия
    153. kate gosselin
    154. askew
    155. freeform
    156. clapped
    157. thekateclapp badcomedian
    158. videogamedunkey
    159. sharing economy
    160. kate middleton
    161. kate mara
    162. sharing kindle books
    163. sharing community yonkers
    164. ask jeeves
    165. ask dr ruth
    166. free vpn
    167. kate plus 8
    168. ask polly
    169. video editing software free
    170. free fonts
    171. video phone screen
    172. кейтеринг львів
    173. clapper light
    174. кейтеринг це
    175. clapping cheeks meme
    176. free online games
    177. free movies online
    178. video phone wikipedia
    179. clapping for the wrong reasons
    180. кейтруда
    181. thekateclapp insta
    182. freecell
    183. video phone gaga
    184. video phone beyonce lyrics
    185. кейт аптон
    186. кейт мосс
    187. clapping meme
    188. freebirds
    189. катя конасова
    190. video killed the radio star
    191. кейт флинт
    192. video game stores
    193. kate beckinsale
    194. катя лычева
    195. ask for jane
    196. asos
    197. freestyle libre
    198. sharing network
    199. captain morgan
    200. captain marvel dvd
    201. катя семенова
    202. clapped definition
    203. captain andrew luck
    204. clappin cheeks
    205. кейт бланшетт
    206. ask a doctor
    207. клепка
    208. askeladd
    209. клепки
    210. captain d menu
    211. катя кищук
    212. кейтлин дженнер
    213. sharing google calendar
    214. clapped out
    215. ask me another
    216. askfred
    217. kate mulgrew
    218. катя варнава
    219. sharingan
    220. sharingan tattoo
    221. video phone beyonce lady gaga
    222. катя гордон
    223. video to mp3
    224. кейт вінслет
    225. captain marvel cast

    клэптон слезы на небесах ТУР ПО ДОМУ!!! / МОИ СТРАННЫЕ НОВЫЕ ХОББИ

    Всем привет! Сегодня расскажу о своих странных новых и не очень хобби! А так же сделаю небольшой тур по ДОМУ! Расскажу, какие проекты по дизайну, какой ремонт скоро там будет!

    Ссылка на удобный Яндекс.Маркет - https://clck.ru/DHA5J
    Без МФУ теперь жить не могу!

    Мерч: https://printio.ru/store/kateclapp

    Моя косметичка Benefit: https://iledebeaute.ru/shop/sets/make...

    FIRST CHANNEL http://www.youtube.com/user/FoggyDisa...
    INSTAGRAM http://instagram.com/kateclapp
    ASKFM http://bit.ly/ASK_Kate_Clapp
    TWITTER
    FACEBOOK https://www.facebook.com/kateclappfans
    VKONTAKTE http://vkontakte.ru/kate_clapp
    SNAPCHAT - ClappSnap
    LIKE - ClappSnap
    Мой плейлист FILTR в Apple Music https://apple.co/2Hn7741 l

    Спасибо за просмотр! 😀
    И... Пау-Чика! Пау! Пааааууу!!!

    клэптон слезы на небесах ТУР ПО ДОМУ!!! / МОИ СТРАННЫЕ НОВЫЕ ХОББИ

    78,730 Likes78,730 Dislikes
    1,341,060 views views6.75M followers
    People & Blogs Upload TimePublished on 1 May 2018

    Related keywords

    video phone beyonce mp3,videos for cats,google play store,влоговая камера,рум тур по моей квартире,video phone letra,thekateclapp инстаграм,free ringtones,катя пушкарева,freedom mortgage,room tour youtube,video doorbell,лера ванилька неделя влогов,рум тур демастера,kylie jenner kids,vlogging,google fonts,неделя школьных блогов,sharing amazon prime,sharingan eyes,video phone é a continuação de telephone,video player,кейт уинслет,катя жужа,camera iphone x apk,google sign in,vlogger go viral hack apk,kylie jenner birthday,sharing is caring,clapping gif,tourette syndrome 中文,vlog star,турмерик,video editing app,camera iphone 7 vs iphone 8,free music,thekateclapp youtube,clapping hands emoji,video phone ft lady gaga,katelyn ohashi,туристическая полиция,thekateclapp ютуб,vlog de vivi patreon,катя чи,катя осадча,google image search,video phone call,стиль одежды,катя старшова,рум тур катя клэп,kim kardashian wedding,ремонт компьютеров в бруклине,kim kardashian lawyer,опен кидс неделя влогов,upload resume to linkedin,sharing wifi password,sharing wifi iphone,kate mckinnon,ремонт под ключ,room tour tumblr,стиль clothing brand,kylie jenner net worth 2019,влог с реборном,кейтеринг киев,kim kardashian west,рум туры,upload music to spotify,неделя влогов с реборном,clapping cheeks,clapping games,vlog significado,sharing network 5k,туркмения,upload soundcloud,катя вербер,стиль meaning,kylie jenner daughter,kate spade,kate jackson,free movies,клэп кейт,влог рита дакота,влогер,camera phone x apk,рум тур кухня в коридоре,sharingan contacts,video games,блогинг,touran,влог это,upload to instagram from pc,thekateclapp веселые пятницы,кейт бекинсейл,tour guide,рум тур по моей комнате,clapping alien cheeks,camera phone x,video phone tradução,туркменистан,tourbillon,video phone lady gaga,kylie jenner skincare,стиль барокко,room tour della cameretta di alyssa,room tour valeria vedovatti,vlogger go viral,клэп и баженов,vloggeras fantasticas,google assistant,free credit score,camera iphone 8 plus apk,влог настя,клэп катя википедия,tourmaline,влог ивлеева,vlogspaper,videoder,videographer,google adsense,румтур ольга качанова,clapper,ремонтантная клубника,room tour elisa maino,sharing shelf,кейт мідлтон,клэптон лейла перевод,upload speed,thekateclapp instagram,vlog meaning,camera iphone 7 plus,video camera,турецкий гамбит,room tour corinne mantineo,vlogger,ремонт телефонов,ремонт ванной комнаты,kate flannery,влогеры,kim kardashian new baby,рум тур по ванной комнате,рум тур качанова,стиль прованс,ремонт одежды на английском,uploadvr,клэптон эрик музыка,турчинов,tournament,upload speed test,vlog retos divertidos,катя и макс,ремонт холодильников,неделя влогов школа,что такое неделя влогов,ремонтантная,video phone beyonce,sharingan naruto,катя усманова,upload download speed,стильные стрижки,upload youtube,upload to google drive,kate gosselin,freeform,стильно модно молодежно,clapped,thekateclapp badcomedian,camera iphone xr vs xs,videogamedunkey,kim kardashian age,room tour casa,sharing economy,sharing kindle books,sharing community yonkers,клэптон лейла,free vpn,ремонт по английски,влог дакота,ремонт бытовой техники,kylie jenner no makeup,влог текила,стиль ампир,vlog no copyright music,vlogger go viral hack apk 2019,camera iphone x,video editing software free,клэп и баженов расстались,free fonts,video phone screen,kim kardashian law school,upload pictures,kylie jenner nails,kylie jenner travis scott,video phone wikipedia,турка,clapping for the wrong reasons,влог текилы,freecell,рум тур по детской,video phone gaga,video phone beyonce lyrics,турки,room tour della mia stanza,кейт мосс,freebirds,катя конасова,рум тур это,kylie jenner jordyn woods,video killed the radio star,турчинский,ремонт квартир,upload pdf to kindle,клэп снэп,video game stores,kim kardashian baby,upload studio,vlogger go viral hack,freestyle libre,влог лагерь,sharing network,camera iphone 8,upload image,клэп инста,kylie jenner lip kit,clapped definition,google drive,camera iphone 7,clappin cheeks,camera iphone 6,клэптон эрик,рум тур вики шоу,рум тур по квартире,kylie jenner tattoos,туркменистан новости,camera phone 2019,room tour gbr,kylie jenner age,кейтлин дженнер,sharing google calendar,clapped out,новогодняя неделя влогов,kate mulgrew,upload video,kim kardashian net worth,vlog de vivi,влоговая камера сони,video phone beyonce lady gaga,катя гордон,kylie jenner husband,стиль собачки,kim kardashian father,стиль turtleneck,video phone commax,рум тур по квартире студии,clapping hands gif,ремонт компьютеров,kylie jenner before,kate hudson,kim kardashian dad,video phone number,kate spade purse,clapping sound,кейт хадсон,сестрички лайф неделя влогов,sharing community,влог армины,катя лель,clapping emoji,стиль бохо,тиффани йорк неделя влогов,kate moss,ремонт мебели,катя возьми телефон,ремонт кондиционеров в бруклине,клэптон эрик песни,клэп это,upload video to youtube,google account,freep,кейт и лео,стиль модерн,video phone extended remix,sharingbox,кейт мобайл,video editor,кейт босуорт,camera iphone,camera phone comparison,sharing is caring meme,app video iphone,camera iphone 8 plus,camera iphone xr,клэптон слушать,рум тур 2018,рум тур 2019,google scholar,рум тур эдисон,кейт мидлтон,kim kardashian crying,tourist attraction,thekateclapp это,free people,клэп инстаграм,google map,google earth,sharing outlook calendar,тургенев,kim kardashian perfume,tourism board,google classroom,клэптон эрик скачать,влог саранча,катя адушкина,туркестан,video phone beyonce letra,tour de france,room tour 2019 ita,стильная штучка,рум тур по кухне 2019,room tour marta losito,футаж неделя влогов,clapper rail,клэп баженов,video phone lyrics,kylie jenner baby daddy,турецкие сладости,blogger,стиль жизни,video star,clapping,турецкие авиалинии,free games,влог напитка,стиль лофт,клэптон эрик слушать,рум тур по дому,tourism commission,кейт мара,video converter,турбулентность,video maker,стиль гранж,video phone feat lady gaga,video editing software,катя клэп,kim kardashian met gala,room tour valentina olivieri,google translate,kylie jenner lips,неделя влогов день 1,рум тур аида,free credit report,kate bosworth,kate upton,kate winslet,camera iphone x vs xr,video to gif,kylie jenner makeup,camera phone ranking,free robux,google camera apk,kate spade outlet,рум тур по кухне,upload to imgur,кейтеринг,camera phone x - os 12 camera apk,katee sackhoff,катя муму,фэшн-блог thekateclapp,clapperboard,room tour cleo toms,camera iphone apk,влог на пару,room tour italiano,free dating sites,vlogit,влог ильича,free stock photos,kim kardashian jack in the box,room tour cameretta,катя огонек,tour creator,upload photos to icloud,room tour ita,tourism,video downloader,upload photo,kate walsh,google docs,tourist,турция,рум тур влог молодой пенсионерки,ремонт под ключ киев,песня клеп снэп,рум тур 37,ремонт кондиционеров,неделя влогов катя адушкина,kim kardashian kids names,рум тур по квартире минималиста,kate middleton,ремонт перевод,kate mara,tourniquet,touran 1.4 tsi,рум тур ютуб,туристическая виза в сша,kate plus 8,стиль арт деко,kylie jenner house,ремонтник.ру,ремонт холодильников в бруклине,google camera,room tour me contro te,кейтеринг львів,clapper light,vlog squad,кейтеринг це,clapping cheeks meme,google chrome,free online games,free movies online,tourmaline 中文,стиль hoodie,tournament 中文,кейтруда,thekateclapp insta,tourette syndrome,кейт аптон,турция карта,clapping meme,клэптон эрик tears in heaven,tour 中文,кейт флинт,google contacts,google plus,tours4fun,google photos,kate beckinsale,катя лычева,рустурн,kylie jenner height,ремонтантная малина,room tour 2019,kim kardashian dayton,upload file,катя семенова,vlog o blog,vlogs de dross,рум тур по однушке,рум тур с ольгой качановой,рум тур по комнате,кейт бланшетт,kim kardashian height,room tour iris ferrari,кагирис твинс неделя влогов,туры в турцию,kim kardashian kids,катя кищук,kim kardashian makeup,стильные кухни,kylie jenner net worth,турмалин,рум тур однушка,рум тур кухня,рум тур комнаты,катя варнава,kim kardashian house,sharingan,sharingan tattoo,video to mp3,влогер го вирал,кейт вінслет,стильные короткие стрижки,room tour rosalba,

    Bootybuilder & Burner Cardio Workout: #LovingFit

    27 августа 2014 г., Татьяна

    Привет, мои любимые,

    Я всегда очень рад поделиться с вами очередной тренировкой, ребята! На эту тренировку вдохновила моя любимая чемпионка России по фитнесу в бикини (Екатерина Усманова). На этой тренировке мы не будем работать над добавлением массы, но мы будем работать над подъемом и округлением, другими словами, шлифованием ваших ягодиц!

    Эта тренировка разделена на 2 части. В первой части мы сосредоточимся на силовых кардио и истощении мышечного гликогена.Это кардио будет делаться с интервалами, но не ради скорости, качества и хорошей формы.

    Во второй части этой тренировки мы будем заниматься «полировкой».

    Теперь у меня есть захватывающая история, которой я хочу поделиться с вами, ребята, этим утром я был настолько переполнен радостью и счастьем, что я до сих пор не могу в это поверить.

    Я слежу за Екатериной Усмановой какое-то время, и я просто обожаю ее внутреннюю и внешнюю красоту, силу, преданность и сияние, которые сияют через нее, она была одним из моих главных мотиваторов в прошлом году или около того.Несколько дней назад я решил попробовать и написать ей, чтобы спросить, может ли она дать мне интервью для моего канала на YouTube. У меня не было никаких надежд, потому что она очень известна, очень занята и пользуется огромным спросом). Но я все же попробовал, потому что, если мы не попробуем что-то, мы никогда не узнаем, как они будут тренироваться.
    Итак, сегодня утром я получил письмо от нее, не только это, но она сказала мне, что любит смотреть мой канал, и что я ее любимый женский фитнес-блогер и огромный мотиватор.

    Просто представьте мое лицо в этот момент. Я не шучу, я думал, что время остановилось, и я телепортировался в другую пространственно-временную реальность, где я был разделен на молекулы радости, счастья, неверия и других чувств, которые я не могу описать. Ничего себе, великолепное существо, которое вдохновляет меня, смотрит мои видео, теперь я должен ущипнуть себя, ущипнуть щепотку щепотку щепотку! Как это круто?!

    А теперь приступим к тренировке 🙂

    Описание тренировки

    На этой тренировке вам понадобится таймер, штанга (я использовал 25 фунтов, на этой тренировке не нужно было слишком много работать, она была разработана таким образом) и балансировочный мяч.

    Часть 1

    Установите таймер на два интервала и 40 раундов, например: 10/35 = 40

    • 3 очень низких широких мини-приседа с прыжком вперед и скручиванием
    • 3 мини-шага вперед с низким приседом и прыжок с поворотом
    • Выпад правой ногой в строгом боку
    • Строгий выпад в сторону левой ногой

    Часть 2

    Вы можете рассчитывать время, но я не сделал этого, потому что ваша цель - действительно хорошая форма, а не скорость, а также цель - делать как можно меньше перерывов)

    • Толчки на балансирном мяче с легкой штангой - 60 повторений
    • Подъем ног на балансировочном мяче - 60 повторений
    • Мостик на одной ноге на балансировочном мяче (20 повторений на каждую сторону) - всего 3 раунда

    Приятных тренировок любит!

    Объятий,

    Тати

    PS - Если вы хотите видеть мои сообщения в своей ленте новостей на Facebook или Youtube, пожалуйста, нажимайте лайк на моих сообщениях и видео, иначе ни YouTube, ни Facebook не будут показывать мои сообщения или видео в вашей ленте новостей, даже если вы подписаны на меня.

    Страница LovingFit на Facebook - Мой личный INSTAGRAM

    Хлоя Тинг - Кимдир?

    Мальчик: 155 см

    килограммов: 52 кг

    Ülke: Avustralya

    Doğum Tarihi: 9 нисана 1986

    Chloe Ting, bir fitness modeli ve insanlara ilham vermeyi seven seyahat ve moda içeriği üreticisi . Takipçilerini mümkün olan en sağlıklı yaşam tarzına мотив etmek için sosyal medyadaki bolca içerik üretiyor.Oğu фитнес-модель, olduğu gibi, Chloe, egzersiz yapma ve sağlıklı beslenme tutkusu olan çalışkan bir insan. Хлоэ’нин дийети, эгзерсиз реджимине эк оларак, ее йыл зайиф калмасины саглаян беслейчи йогун гидалардан олушур. Хлоя, seyahat ederken желчь mazeret göstermez ве yemek planına sadık kalmanın бир yolunu bulur. Söylemeye gerek yok, Chloe’nin yaşam tarzı en üst düzeyde disiplin ve özveri gerektirir. Ancak Chloe, işleri kendi yöntemiyle yapmaktan hoşlanır ve formda kalmakta zorlanmaz. Хлоя, müthiş iş ahlakıyla ее gün insanlar için ilham kaynağı olmaya devam ediyor.

    Eskiden Aktüerya Analistiydi olan Chloe, şimdi YouTube’da fitness ve başka içerikler üretiyor. Ayrıca ücretsiz egzersiz programları ве ücretsiz tarifler de veriyor.

    Chloe içerik üreticisi olması dışında da bazı yetenekleri olduğunu söylüyor. Bunlardan bazıları:

    • Felsefe ustası
    • Эконометрид Onur Örencisi ve 1.
    • Ticaret Lisansı (Ekonomi ve İşletme İstatistikleri)
    • Sertifikalı Kişisel Eğitmen

    En gurur duyduğu bazı şeyler:

    • Finansal Piyasalar Üzerine Bir Tez Yayınladı
    • Avustralasya Finans ve Bankacılık Konferansı’nda Sunucu ve Başkan
    • 3 Yüksek Lisans Bursu Aldı
    • Sağlık ve Zindelik için YouTube Yayın Ödülü Kazandı
    • YouTube ABD 2020’nin En İyi 10 İçerik Oluşturucusu
    • YouTube ABD 2020 Yılının En İyi 10 Breakout İçerik Oluşturucusu

    Chloe 2020 yazında pek çok kişinin COVID-19 nedeniyle karantinaya alındığı sırada, Ting’in «Two Week Shred Challenge» видео paylaşım uygulaması TikTok’ta popülerliğe yükseldi. Ocak 2021 itibarıyla Ting’in YouTube kanalı 17,2 milyon aboneye sahiptir.

    Aralık 2020’de YouTube, 2020’de en çok trend olan videolar ve içerik oluşturucular için resmi raporunu yayınladı ve Ting, ABD, Birleşik Krallık, Avrupa ve Asya’da dünydılerçap. Ting, platformda 2020’nin En İyi Yaratıcılarından biri ve Breakout Creator olarak listelendi.

    Gymsozluk Chloe Ting Başlıına Göz Atın!

    https: // gymsozluk.ru / chloe-ting.html

    Кто я Катя Адушкина? Čo je známe?

  • Екатерина Адушкина - это молодой видеоблогер и Катя, которая добивается желаемого. Екатерина на народе в Москве 18. октября 2001 г. в Москве, пода иныч зданий на народе в г. 2013.

    Ма на YouTube свой властный канал и более популярный.

    Екатерина на YouTube найдите на томто одиночестве. Катя на YouTube уже 890 XNUMX odberateľov.

  • В дневное время, видео-блог в дневное время, в популярном и безопасном месте.По «Pánovi Maxovi» и «Pani Cattyovej» на začali objavovať podobné kanály.

    А Катя Адушкина, правый такой канал, на втором главном постава одобера свой особенный живот и нахрава видеозамы.

    моментов мa Катя иба тринаш роков, претоже са народила осемнастего октября 2003, а уж са стала так популярна особносю, претоже Катя ма на канали такмер 900 тисичь предложений взысканий.

    Pomocou tohto odkazu môžete prejsť na kanál Katy.

  • Катя Адушкина в оценке медзи младыми диевчатами веми обубена.

    Všeobecne platí, že toto dievča nehovorí nič zvláštne, bežný život dospievajúceho dievčaa, obyčajné príbehy, ale zaujímajú ho aj atášie dievča.

    Катя на народе 18. октября 2001 пода гороскопу Ваги, дотераз ж мала на вышку 150 см.

    В октябре 2016 мала 15 роков.

    Поважу за танцем, а также популярный видеоблогер.

    A tak pekná dievčina so zelenými očami.

  • Катя Адушкина в знании на YouTube, má kanál od roku 2013, dievča 14 rokov, narodila sa a žije v Moskve.Z nejakého dôvodu si nie som istý, či je to jej skutočné priezvisko, pretože priezvisko otca a mamy Katya je úplne iné, meno jeho otca Kirill Didenko a matka tie Eva Didenko je , okrem toho Правдеподобнее болтать, кто использует свое видео на YouTube)). Môžete sledova video z kanála Katy tu, ako aj počet jeho účastníkov, za tri roky to nie je veľa, ale takmer 600 tisíc účastníkov nie je tiež malých, ale ak spočítate názory, 52 existsuilióñako).

  • Катя Адушкина и помните, что блоггер СНГ, кто за два года вытащил свой блог на [chránené e-mailom] уже через c ako 500 tisíc učastníkov. Teraz má iba 14 лет, а также уже популярна. Мыслим, еще не доказав это, Ивана Гая.

    Все видео, где можно увидеть на канале Tomto

  • Блогер Катя Славны. В службе YouTube от года 2013. Народ в Москве. Momentálne tu žije: https: //yandex.ru/maps/213/moscow/? Pôvod = jsapi21amp; ll = 37.573681% 2C55.665104amp; zshy; = 17amp; l = map% 2Cstv% 2Cstaamp; панорама% 5Bpoint% 5D = 37.576304% 2C55.664686amp; панорама% 5Bdirectshy; ión% 5D = 249.037550% 2C2.323590amp; panoráma% 5Bspan% 5D = 117.432553% 2C62.648538. Meno môjho otca je Roman, nie Cyril. Болт втип. Identita matky nie je preukázaná. Видео, которое вы можете увидеть с канала Katyho tu.

  • Екатерина Адушкина, знающая имя Катя Адушкина, školáčka, blogerka z YouTube a tiež tanečnica.

    Катя Адушкина на народе: 18.октобра 2001 в Москве.

    Катя Адушкина в знаке предварительного просмотра, оно жёсткое множество различных видов и обровское множество изображений своего видео.

    Tu je jedna z jej fotiek:

  • Katya Adushkina je v súčasnosti štrnásťročné dievča, ktorého rodným mestom je Moskva. Катя Адушкина, когда вы пользуетесь популярным блогером, предварительно видео, в том числе на канале YouTube, ссылочку ... Катяна приезвище на YouTube, это может быть «Адушкина» - то же самое и то под псевдонимом, претензия на то, чтобы родиться чаще, чем раньше.Матка Катя на воле Евы и отца Кирилла. Mimochodom, jej otec je tiež blogger a s najväčšou pravdepodobnosťou priviedol Katyu na YouTube. Катя ма уж такмер 600 000 предпринимателей.

  • Катя Адушкина и руска видеоблогерка, кто еще в Руску в Москве во время 12 лет, претензии на народе 18. октября 2003. Odkaz na kanál https://www.youtube.com/channel/UCA0Xum6Bxx1ISHQ. Канал фунгуйе од марка 2013 тисіц одбератёв

  • Екатерина Усманова: mokymo

    Екатерина Усманова yra šiuolaikiška žvaigždėfitnesas ir moterų kultūrizmas.Nepaisant savo amžiaus, ji jau ne kartą laimėjo "Mis Bikini", pavadinimai laimėjo prizus regioninių ir nacionalinių čempionatų Rusijoje dėl sporto klubas, kultūrizmas ir kūno fitneso. Дабар Кейт - sėkmingas treneris, kuris ne tik kvalifikuotai dėsto nuo jo Patirties aukščio, bet taip pat tarnauja pavyzdžiu ir entuziazmo šaltiniu visiems savo studentams.

    Šiame straipsnyje mes apžvelgsime pagrindinius Jekaterinos Usmanovos treniruočių patarimus, taip pat atliksime pratybas puikiam spaudimui.

    maistas

    Nepaisant to, kad be pratybųnorint pasiekti rezultatų neįmanoma, mes pradėsime nuo Katerinos Usmanovos mitybos ir tęsime mokymų temą. Mūsų fitneso treneris stovi ant savęs ir tvirtina, kad niekada nesėdėjo ant kietosietos. Be to, ji yra sitikinusi, kad vienintelis dalykas, kurį gali suteikti įprastosietos nevalgius, yra opos, gastritas, метаболинис sulėtėjimas ir kiti virškinimo sutrikimai.

    Тайп Пэт Екатерина prieš bet kokį gastronomijąšiukšles - konservai, lustai, krekeriai, saldainiai.Sezonui, žuvims, raudonai mėsai, pieno produktams teikiama pirmenybė natūraliems produktams, vaisiams ir daržovėms.

    Мокимас

    Екатерина Усманова рекомендует пастатиты савомокимо программа дел интегруото мокимо принципо. Pirma, pradėkite nuo degimo kalorijų - pavyzdžiui, šokinėjau virvę, tada keiskite lėtai su greitu, todėl kūnas nuolat keisis apkrova.

    pratimai

    Mes dirbsime Jekaterinos Usmanovos mokymo programai spaudai.

    1. Teisingai purtykite spaudą: truputį paspauskite nuo grindų ir kitą mažą pakėlimą, tasiog sumažinkite du žingsnius - 30 карт.
    2. Двиратис: Rankos už galvos, kojos sulenktos keliuose ir pakeliamos stačiu kampu. Rengia kairįjį alkūnę link savo dešiniojo kelio, o tieinimo savo kairę koją, tada pakartoti tą patį kitoje pusėje. По kiekvieno aukštėjimo mes nukrisime prie grindų ant nugaros. Mes atliekame 20 карт из 2 методов.
    3. Pratimai viršutinei ir apatinei spaudai: Lieskime ant grindų, kojos tieios, rankos už galvos. Mes darome kūno kėlimą ir tuo pat metu pakelkite sulenktus kelius link. Mes nuleisime kojas iki galo.Mes atliekame 2 būdus 20 kartų.
    4. Екатерина Усманова savo asmeninejemokymasis orientuojasi ne į klasių trukmę, bet į atliktų pratybų kokybę. Atkreipkite dėmesį į spaudos pratybų techniką, pirmiausia juos išmokskite ir pakartokite.

    Negalima traukti kaklo, dirbti spaudos sąskaita. Ištieskite kojas iki galo, paspauskite apatinę nugarą į grindis. Nebijokite skausmo, nes jei spaudžia skauda, ​​tai reiškia, kad tu mokinai ne veltui.

    горячих женских фитнес-моделей 2018

    25.04.2018

    Индустрия фитнеса - это многомиллионный бизнес и постоянный квест, который с каждым годом становится все сложнее. Начиная заниматься любым видом спорта, вы пытаетесь найти для себя источник мотивации и вдохновения. Это могут быть рассказы ваших друзей об их успешных трансформациях за пару лет или примеры известных фитнес-моделей, за которыми вы можете легко следить в Instagram и ежедневно получать дозу вдохновения или просто восхищаться идеальным телом.

    Фитнес-модели женского пола, выкладывающие соблазнительные изображения своего тела в Интернет, не устают рассказывать фанатам, что достигают совершенства с помощью упорного труда, здорового питания, целеустремленности и настойчивости. Итак, каждый выбирает для себя самый большой стимул для занятий спортом. Есть десять самых горячих женских фитнес-моделей, которые знают секреты стройного сексуального тела.

    1. Катя Элиза Генри

    Сексуальная фитнес-инструктор из Южной Флориды приобрела популярность в Instagram благодаря пикантным фото, на которых она с гордостью демонстрирует свою соблазнительную попку.Ей действительно есть чем гордиться. У девушки роскошное тело, что подтверждают восторженные комментарии ее фолловеров. С 2017 года на ее профиль в Instagram подписано более 4,8 миллиона человек, они буквально следят за каждым ее шагом.

    Старшая сестра Кати Таная стала для нее отличным примером успешной модельной карьеры, и девочка собиралась пойти по ее стопам. Поэтому она решила подтянуться, и, к ее удивлению, ее фотографии стали для многих мотивацией тренироваться.Катя поняла, что может добиться успеха в фитнесе.

    Сегодня Кате удается совмещать работу фитнес-тренера, диетолога и одной из топовых фитнес-моделей Instagram. Она также представляет интересы нескольких спортивных брендов, которые заключили с ней спонсорские контракты, и продает собственные системы тренировок и питания через свой веб-сайт.

    2. Пейдж Хэтэуэй

    Пейдж Хэтэуэй родилась в неблагополучной семье. Она жила в трейлере вместе с родителями.И ее мать, и отец злоупотребляли алкоголем. Она обратилась в плохую компанию и, по ее собственным словам, не верила в светлое будущее. В 16 лет Пейдж отошла от родителей и решила изменить свою жизнь. Она начала заниматься в спортзале в 2011 году и была очень худой девушкой без каких-либо мускулов. Тренер уговорил ее начать подготовку к соревнованиям по бикини, и она выступила на Ronnie Coleman Classic, заняв 2-е место в бикини. После этого Пейдж решила заняться фитнесом.

    Она начала ходить на выставки и выставки и смогла найти для себя спонсоров. В то же время она стала активным пользователем социальных сетей. В настоящее время у нее более 4 миллионов подписчиков в Instagram. Пейдж считает своим самым большим спортивным достижением победу в FLEX Bikini Model Search в 2013 году. Эта одна из сексуальных фитнес-моделей любит регулярно радовать своих поклонников горячими фото и видео, позируя полностью обнаженной. Пейдж Хэтэуэй в настоящее время не замужем и проживает в Калифорнии.

    3. Мишель Левин

    Мишель Левин родилась в городе Маракай, Венесуэла. После разрыва родителей она жила очень бедно. Мишель очень рано начала работать, получив место медсестры. Подростковые комплексы из-за ожирения заставили девушку ходить в спортзал. Настойчивость и воля сделали свое дело, и она создала удивительное тело. Мишель предложили работу в модельном агентстве. Ее работа была связана с постоянными переездами, поэтому ей пришлось жить в Испании, Италии, Швеции и США.

    Работая моделью, девушка должна была поддерживать себя в форме и стала постоянной посетительницей спортзала. В итоге ее преображение продолжилось и через некоторое время ей стали поступать предложения от представителей фитнес-индустрии участвовать в различных конкурсах и съемках. Она принимала участие в различных соревнованиях в категории бикини, занимая 5, 4 и 3 места, и в итоге получила профессиональную карту IFBB. Недавно она закончила выступать, но это не мешает ей оставаться чрезвычайно медийной личностью и одной из самых успешных фитнес-моделей в Instagram с примерно 13 миллионами подписчиков.

    4. Уитни Джонс

    Уитни Джонс - голливудская знаменитость, актриса, певица и одна из самых горячих фитнес-моделей. В детстве у Уитни было сильное желание улучшить свою внешность, и это послужило ей мотивацией в учебе. Она пробовала много командных видов спорта, но сосредоточена на фитнесе. В 16 лет Уитни начала усиленно заниматься в тренажерном зале. Девушка получила сертификат персонального тренера НАСМ, после чего решила испытать свои силы на соревнованиях.Она пробовала выступать и в NPC, и в WBFF, но в 2015 году получила только профессиональную карту WBFF.

    Сегодня Уитни отдает предпочтение высокоинтенсивным тренировкам в стиле бокса, кикбоксинга и ММА. Уитни закончила множество курсов актерского мастерства и снялась в десятке фильмов, нескольких телешоу и нескольких рекламных роликах. Она стала одной из жертв массового взлома iCloud и ее обнаженные селфи попали в Интернет.

    5. Сьюзи Кортез

    Сьюзи - одна из самых популярных фитнес-моделей из Бразилии.Мировую известность она получила в 2014 году, когда во время чемпионата мира по футболу в Бразилии представляла Россию среди 32 девушек, олицетворяющих страны-участницы. После успеха у российских зрителей в 2014 году Сюзи сняла специальный фотосет к чемпионату мира по футболу 2018 года, который проходит в России. Сюзи широко известна своей любовью к футболу, особенно к игроку «Барселоны» Лионелю Месси. В 2016 году Месси даже пришлось заблокировать ее в Instagram из-за ее обнаженных фотографий, которые она отправляла ему.

    В 2015 году Сюзи выиграла престижный бразильский конкурс Miss Bum-Bum благодаря своей большой попке.Имея титул лучшей бразильской задницы, Сюзи часто снимается для различных известных журналов, включая Playboy, FHM, GQ и Cosmopolitan. Мексиканская версия Playboy даже поместила ее на обложку.

    Ее популярности способствует то, что Сюзи любит делать возмутительные заявления, например, в начале 2017 года она заявила, что уберет ребра, чтобы талия стала тоньше. Бразильские СМИ очень любят Сюзи, буквально каждую новую фотографию обсуждают в ее Instagram.

    6. Янет Гарсия

    Янет Гарсия - мексиканская модель и ведущая телевизионного прогноза погоды, известная прежде всего своей любовью к обтягивающим платьям.

    Янет стала всемирно известной в 2015 году после появления на YouTube видео под названием «Репортер Hot Weather показывает задницу по телевизору - Янет Гарсия», которое содержит подборку кадров из ее прогнозов погоды. После публикации ролика на социальные сети Янет подписались около миллиона человек.В настоящее время у нее более 5,8 миллиона подписчиков в Instagram и более 2,2 миллиона в Facebook.

    Помимо работы на телевидении, Янет занимается еще и бизнесом. Не так давно она открыла в Монтеррее школу моделей Yanet Garcia Models. Также в начале 2017 года она выпустила собственную линию нижнего белья под названием Yanet Garcia Collection. Журнал Playboy выбрал Янет подругой по играм и назвал одну из самых сексуальных хозяйок прогнозов погоды.

    7. Аспен Рэй

    Аспен - американская фитнес-модель и звезда эротики.В студенческие годы она работала в видеочатах для взрослых и была известна как вебкам-модель. Она побывала на знаменитом шоу Говарда Стерна и стала девушкой года по версии одного из выпусков журнала Penthouse.

    Аспен - не только одна из молодых фитнес-моделей, но и женщина, которая очень любит различные транспортные средства, например, она пилотирует вертолет. В студенческие годы она купила себе Ford Mustang Shelby. В настоящее время Аспен выступает в категории бодифитнеса Американской федерации неигровых персонажей и продает свои видео для взрослых на своем собственном веб-сайте.В 2017 году Аспен Рэй оказалась в эпицентре внимания поклонников, когда в Интернете появились ее полностью обнаженные селфи. Девушка утверждала, что стала жертвой интернет-киберпреступников, и эти снимки не предназначались для широкой публики. Однако придирчивые поклонники выяснили, что красотка обожает эротические фотосессии, и, скорее всего, загрузили эти фото, чтобы повысить свою популярность.

    8. Катя Усманова

    Катя Усманова - действующая чемпионка России по фитнес-бикини, популярная фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек, желающих иметь такую ​​же потрясающую попку и идеальный пресс.Катя делится своими знаниями с людьми, она открыла онлайн-школу и обучает других основам правильного питания и эффективных тренировок.

    Она стала очень популярной благодаря урокам фитнеса на своем YouTube-канале. В настоящее время у нее 1,4 миллиона подписчиков в Instagram, и она является одной из самых популярных фитнес-моделей женского пола, которые берут более 1000 евро за двухчасовую тренировку. Кардинальный поворот в жизни Усмановой произошел, когда она начала заниматься пауэрлифтингом. Добившись первых результатов в построении красивого тела, она решила кардинально изменить свою жизнь.В 21 год девушка устроилась тренером в спортивный клуб и начала участвовать в местных соревнованиях.

    9. Аманда Ли

    Канадская фитнес-модель, тренер по пилатесу. В подростковом возрасте девушка считала себя слишком стройной, а потому начала работать над своим телом. В результате ей удалось добиться впечатляющих результатов, благодаря которым более 11,6 миллиона человек подписаны на нее в Instagram. Теперь, благодаря хобби, она зарабатывает много денег. Простой рекламный пост на ее странице стоит 5 долларов.000, а если вы хотите заказать софт-продажу, вам придется заплатить более 25000 долларов.

    За последний год Аманда заработала 2 миллиона долларов благодаря своим профилям в социальных сетях. Эта девушка построила карьеру в фитнес-индустрии и прославилась в Instagram. Кроме того, она появлялась на обложках различных журналов. Аманда - лучший пример положительного эффекта онлайн-платформы, и это неудивительно, потому что она одна из самых красивых грудастых фитнес-моделей.

    10.Эмили Скай Андерсон

    Прекрасная Эмили Скай родом из Австралии и успешно покоряет фитнес-индустрию, будучи одной из самых сексуальных фитнес-моделей женского пола. Девушка является автором собственной фитнес-программы, у нее более 2,4 миллиона подписчиков в Instagram, она участвует во всевозможных телешоу, рекламных роликах, презентациях и фотосессиях. В 2017 году она появилась на обложке журнала Women’s Health Australia, а также журналов Fit Pregnancy и Women’s Health.По версии журнала Forbes, в 2017 году она заняла третье место в списке самых влиятельных людей фитнес-индустрии.

    Девушка также является создателем серии видео с упражнениями, которые можно найти на ее YouTube-канале EmilySkye. В настоящее время Эмили серьезно занимается фитнесом и ведет здоровый образ жизни. В ее спортивную программу входят силовые тренировки, боевые искусства, бег трусцой и кроссфит. Эмили любит кататься на сноуборде и скейтборде.

    Kodi Mungakhale Bwanji Blogger Wotchuka? Мафунсо Нди Таня ТГИМ

    Momwe mungakwaniritsire kuchita bwino, kupanga njira yolembera olembetsa 1.5 miliyoni ndikupeza ndalama pa maphunziro anu?

    Татьяна Федорищева, wodziwika bwino kwa okonda masewera olimbitsa thupi monga Таня TGYM, ndiye amene adayambitsa imodzi mwanjira zotchuka kwambiri zaku Russia za YouTube pamasewera. Kuyambira mu 2011, Tatyana wakhala akugwira ntchito yojambula zithunzi, wojambula vidiyo, komanso ngati freelancer pa intaneti - pantchito yopanga masamba awebusayiti, koma, malinga ndi mtsikanayiti, koma, malinga ndi mtsikangamupats, chаinweakomrai kuchuKwa zaka zisanu ndi zitatu, Adatha kudaliridwa ndi omwe adalembetsa oposa miliyoni ndi theka pa YouTube komanso pafupifupi theka la miliyoni pa Instagram. Ку "Чемпионат" tidamuwuza Таня nkhani yakuchepetsa thupi komanso zomwe amakonda kuchita kuti akhale olimba, nndipo tsopano tidaganiza zoimbira foni ndikufunsanso momwe adakwanitsira kupazochita zomwe zdalama. Zachidziwikire, panali zokambirana zokhudzana ndi kukhala ndi thupi labwino, nthawi yolimbitsa thupi ndi zakudya zoyenera.

    - Таня, цопано ндину, блогер wotchuka.Tsiku lililonse, olembetsa amayembekezera kulimbitsa thupi kwatsopano ndi malangizo ochokera kwa inu. Tiyeni tikumbutse owerenga momwe zonse zinayambira.

    - Zonsezi zidayamba mu 2012, kale kwambiri, koyambirira kwa YouTube yolankhula Chirasha. Kenako, patapita nthawi ngati makalasi ovina, ndidaganiza zowonjezeranso kulimbitsa thupi kwanga ndikuyamba kulimbitsa thupi kunyumba. Ндие кути, опанда мабоги, опанда овалангиза. Anangotenga mabuku ambirimbiri ndikukhala nawo. Ndinalibe zitsanzo zolimbikitsa komanso mwayi wopeza pulogalamu yonse pa intaneti.Mu 2012, kunalibe zinthu monga kulemba mabulogu. Ndidayamba maphunziro anga ndekha ndikuyamba kuwunika momwe zakudya zilili, ndikutolera zambiri ndi tirigu. Zachidziwikire, ndimafuna kuuza wina zambiri zanga komanso momwe ndikumvera. Nthawi ina, ndidapeza tsamba lamavidiyo la YouTube ndikuzindikira kuti palibe makanema okhudza amphaka okha - пали анту омве amawombera makanema ndikukambirana zina zothandiza. Ндиназиндикира кути мутха купанга блог яну ндикувонецса кулимбица тхупи квану.

    Nthawi yomweyo ndidafotokozera za lingaliro или kwa bwenzi langa, tsopano kwa mwamuna wake.Ndipo ngati tayamba kuchita bizinesi, ndiye bwino. Nthawi yomweyo tidayamba kujambula zolimbitsa thupi limodzi. Iye anali kumbuyo kwa kamera, ine ndinali patsogolo pa диван я бежевый. Палибе амене амамветсета чоти ачите комансо момве ангаланхулир бвино нди омвера. Уму нди момвэ зинафика поти нди нди "батани лаголиде" лопачикидва пахома ланга (ломве лимаперекедва ква олемба мабулогу на YouTube кути атхане нди олембца 1 миллийони. - Мконзи.).

    - Munapeza bwanji lingaliro loti muyenera kuyamba maphunziro?

    - Sindinakhalepo wonenepa kwambiri, ndipo panalibe cholinga chochepetsa thupi ndi kuchuluka kwa ma kilogalamu.Ндинангофуна кути ндихале воцегука, ндикудзидалира. Ndinapita kumavina kuti ndikamasulidwe pang'ono. Ndipo nditangoyamba kuwona zosintha mthupi langa, ndidazindikira kuti ndi izi. Ндатенгередва кучокера апа, ндимаконда кумверера кути мвина нингахудзе митунду янга, чакудья чанга.

    - Tiuzeni zambiri zakukula kwa njira.

    - Мвамбири, нджира золимбица тупи комансо нджира зофунзицира (мукафуника куцегула канема ндикучита китай чак) захала зикучитика квантави яйитали ндипо сизимапеза олембиеца милийонэ милийон.Кома али ndi mawonekedwe awo: mwachitsanzo, kanema wophunzitsira yemwe ndidazijambula zaka zisanu ndi zitatu zapitazo akhoza kuwonedwa. Zikhala zofunikira nthawi zonse.

    Koma kukula kwakhala kochedwa kwenikweni. Anthu makamaka amasaina Lolemba, Новый год, pamaso pa Marichi 8. Ambiri alibe zifukwa zokwanira zophunzitsira mosasintha. Komabe, panthawi yodzipatula, tikatsekedwa m'nyumba zathu, kukula kwa ngalande kunakula. Масевера ацекедва, купхунзира куньюмба - укутантауза? Коди мунгатани куньюмба? Кома, зидапезека кути зонсе ндизотека.Anthu ambiri adandipeza panthawiyi.

    - Мудати амуна ану адакулимбикитсани кути муйамбе кусамалира тхупи лану. Ndipo iyemwini ankakonda masewera musanakumane?

    - Индэ, коямбирира амуна анга анали олимбикицира, оямбица кути мучепце тупи. Ацикана амбири амазиндикира маву нгати «муйенера куонда». Zonse zimatengera munthuyo. Kwa ena, izi zitha kuwoneka zokhumudwitsa, koma kwa ine zidakhala zowalimbikitsa. Ndipo lero timanyozerana kuti tikhale ndi mawonekedwe abwino. Ква банджа латху, изи сизачилендо.

    Amuna anga nthawi zonse amakhala othamanga, ophunzitsidwa masewera olimbitsa thupi, amandithandizanso kuphunzira maluso azolimbitsa thupi. Zinapezeka kuti poyamba anali wondichititsa, koma tsopano tikulimbikitsana.

    - Tsopano iyenso anapita pa intaneti?

    - Inde, takhala tikugwira ntchitoyi kwanthawi yayitali. Ква нтхави йайитали тинагвира нтчито йопанга ИТ: тинапанга масамба авебусайити. Кома, zachidziwikire, pomwe tidayamba njira yathu ya YouTube, tidafika pamlingo wofanana kuchokera pakupanga ndalama, panthawi ina zidakhala zopanda ntchito kuchita zina.Ndipo tidayang'ana kwambiri pa TGYM, pa YouTube komanso pamakampani athu olimbitsa thupi.

    - Цопано мукугвира нтчито япа канема палимодзи, капена пали гулу?

    - Посачедва, тидаямба куянгана па мфундо якути авирива тайамба кулефера. Muyenera kukula pa YouTube, pa Instagram, ndipo lero, chilichonse chomwe mungapange, ngakhale mutachita bwino motani, ndizovuta kwambiri. Ситикудзива момве тингалимбикицире молондола, кунали коенера кувомбера канема пакуфунидва, ндипо омвера амафуна кудзива изи.Chifukwa chake, tsopano tili ndi anthu angapo mgulu lathu omwe amathandizira m'derali.

    Koma kujambula makanema, mitu yawo, zomwe zili - ndi ine ndekha. Palibe amene amasokoneza izi konse. Sindingathe kudzidalira kuti ndilingalire zomwe zidzachitike pamaphunzirowa.

    - Kodi ndizowona kuti kale usadakhudzidwe ndi ntchito yopanga ma yacht?

    - Ндитамализа сукулу ндимафуна купита ку Институт судостроения, ндипо панали йотере "Дизайн яхт". Ndakhala ndikuphunzira pasukulu yopanga zaluso kwanthawi yayitali, chifukwa chake ndimalumikizana kwambiri ndi zaluso.Ndidalephera kulowa, ndine mbuli komanso wopanda pake, mpaka ndidachita maphunziro olimbitsa thupi. Кома зидапезека кути мапхунзиро азолимбица тупи акхала нтчито янга.

    - Kodi mumalongosola bwanji tsopano? Ндину ндани?

    - Палийское модное слово - wotsogolera. Wothandizira pa intaneti kwa anthu omwe amalimbikitsa maphunziro, kudya bwino, komanso kusintha kwa moyo. Zowonadi, pakati ра omwe adalembetsa палийского atsikana ambiri omwe adatilembera Kalata osati "Циком, ndataya makilogalamu 10", komanso "Цикомо chifukwa cholimbikitsidwa NDI ина ndikusamukira kudziko Lina", «Цикома chifukwa chothandiza кутите ndimvetse zomwe zikufunika ndikusintha фарфор m'moyo Ванг, ndipo ndidasiya нтчито янга йосакондедва, ндикусия мвамуна ванга восакондедва."Мвамбири, мцоголери вамкулу - ndi momwe olembetsa amandifotokozera.

    - Kuphatikiza papulatifomu yayikulu ya YouTube, muli ndi ma marathoni anu ndi kuphunzitsa pa Instagram, inu ndi amuna anu ndinu olemba mabuku awiri. Nchiyani chimabweretsa ndalama zambiri komanso chidwi chachikulu?

    - Марафоны. Nkhaniyi nthawi zonse imakhala yosangalatsa kwa anthu. Ndizosangalatsa kukwaniritsa zotsatira zabwino munthawi yochepa, kulimbitsa thupi kwathunthu komwe kulibe pa YouTube, ndikutsata zakudya zomwe zakonzedwera inu nokha, komanso kutenga nawo mbali yochepa ndalhoamatho.Ндани сангафуне? Koma, zowonadi, nthawi zonse magwero osiyanasiyana amaphatikiza ndalama zonse.

    - Osati kalekale mudatumiza pa Instagram zithunzi zanu m'njira zosiyanasiyana, momwe mudakhalira m'moyo wanu. Kodi munganene kuti aliyense wa iwo ndi abwino, okondedwa?

    - Sikuti pali wokondedwa, ndimaweruza kwambiri ndikumverera kwamkati. Zikuwoneka ква ине кути yemwe pakadali пано wakhala pafupifupi chaka chimodzi kale. Ндитангосия куда нкхава кути ндизифунзитсидва пафупипафупи, ндикулефера кудья закудья золимбица тупи, ндидахазикика м'муту мванга.Ndipo zowonekera kwa wina ndizovuta kwambiri, monga akunenera, muyenera kulemera ndi makilogalamu 2-3 kapena, onjezerani zina. Mumayesa munthu wina ndi mawonekedwe anu a thupi lokongola.Zinthu zanga ziwiri zofunika kwambiri tsopano zimagwirizana - zipolopolo zamkati ndi zakunja, chifukwa chake ndimakhala womasuka.

    - Коди мудали ndi zoletsa zambiri mukamachita masewera olimbitsa thupi?

    - Mwamwayi, sinali nthawi yayitali chonchi. Kwenikweni miyezi 5-6. Koma ndimakonzekera seweroli, chifukwa ngati ndili ndi cholinga, ndiyenera kuyifikira bwino (mu 2017, pokhala ku USA poyitanidwa, Tatyana Adatenga nawo gawo mu Arnold Classic ngati gawo la gulu Lapa Midway.- Мконзи. ). Zinali chabe zachikhalidwe, pafupi ndi zomwe ndimakonda kuyika nkhupakupa, osatinso zina. Sindikufuna kuti ikhale ntchito yanga ndikupita padziko lonse lapansi. Ndinazindikira kuti ndikhoza kupeza mawonekedwe owuma kwambiri, koma kodi ndimafunikira?

    - Куесера котероко кунахудза танзи лану?

    - Zowona zake ndikuti zoletsa zazakudya zazitali sizingakhudze. Apanso, chilichonse ndichokha, ndipo msungwana aliyense amapirira m'njira yake. Мвачиленгедве, изи зидахудза танзи ла амайи анга.Палибе падзико лонсе лапанси, комабэ ндимамвабе кусияна кваке. Ndimaganiza - ndiye sindikusowa zisudzo zonsezi kawiri. Паменепо, ndidaganiza zosiya kudzicepetsa kwambiri.

    - Tayamba kale kulankhula zakuti pomwe mudayamba kuphunzitsa, kunalibe intaneti ndi kuthekera kwake pakadali Pano. Kodi simukuganiza kuti sizinali zitsanzo zokhazokha zolimbikitsira, komanso zimapereka malingaliro olakwika amomwe munthu ayenera kuwonekera? Kodi mukuda nkhawa ndi mutu wodziwika bwino wamaubwino lero?

    - Tiyeni titchule malo operekera malipoti - 2012.Ино нди нтхави якухала олимба, бикини йолимбица тупи: ндие кути ацикана нгати Екатерина Усманова анали чизиндикиро. Ndipo masomphenya otere a munthuyo adabadwa, pomwe mumawoneka kuti ndinu oyenera, koma mukuwoneka kuti muli ndi matako ndikusuntha pang'ono. Ndiyeno inafika nthawi yoopsa kwambiri. Ацикана амбири, опопа атчука. Изи захала зачизоловези.

    Посахалица, wowonera amatopa ndi izi, chifukwa chake mwadzidzidzi timawona kuti nthawi ya bikini yolimbitsa thupi ikuchoka mu 2015-16.Matupi amasewera али m'mafashoni mogwirizana ndi zikhalidwe, ngakhale kwa aliyense lingaliro lazikhalidwe ndizosiyana. Pambuyo pake, mawonekedwe oterewa amayamba kuwoneka kuti ajambulidwa kwambiri, abwino kwambiri. Ndipo 2018 imabwera pomwe atsikana sakuchitanso manyazi kuwonetsa целлюлит, zotambasula, zopinda, ngodya zosapambana.

    Ndine wokondwa ndi izi, chifukwa ngakhale kumalo olimba thupi pali zovuta. Zinali ngati kuti ndiyenera kukakamizidwa kuyenda ndi makina osindikizira nthawi zonse ndipo mulibe целлюлит.Ndipo mwachilengedwe, izi ndizosokoneza pang'ono. Индэ, ндимакондера анху, ндипо макамака олемба мабулогу, осазенгереза ​​кудзивонецса цопано м'мало эна ачиленгедве, кути анту амветсеце кути тонсе тили моё ндипо тили нди мавонекедве атху. Ndizosangalatsa kuwona momwe izi zimakulira patsogolo. Кома цопано ндимаконда квамбири изи.

    - Ндие кути, симуначите маньязи куфалица зитхунзи нгати изи па Instagram ndikunena zowona zolakwikazo?

    - Антицеллюлитный массаж Chaka chapitacho ndidatumiza uthenga kuti ndidapita ku, ndidatenga maphunziro.Ndinalibe целлюлит yowoneka pamenepo, koma mawonekedwewo sanali abwino. Kenako anandikwapula mwankhanza kwambiri. Ндикухулупирира кути нгати цопано, му 2020, ндидатумиза читхунзичи, му ндеманга зикадахала кути: «Таня, помализа васоньеза кути науэнсо ндиве мунтху». Anthu ayamba kumvetseta kuti izi ndi zachilendo komanso zokwanira.

    - Munasunthanso Osati kalekale. Нтави ино Черногория адасанкхидва кухала мало охала. Коди зикукулира кугвира нтчито нди омвера омве акукуянг'ана кучокера кудзико лина, михалидве йосияна?

    - Ndimakhala ndi zambiri poyerekeza zomwe zimachitika kwa omvera mukamayenda.Chifukwa timasintha malo nthawi zambiri. Кома синдимайанг'ана квамбири дзиколи, чифуква синдин волемба мабулогу военда капена волемба мабулогу, йи си мазико. Chithunzicho chimasintha, ndipo ndichachidziwikire. Nthawi zambiri, wowonayo amangosangalala kuwonera.

    - Kodi ndizovuta kwambiri kutsatira chakudya choyenera pomwe pali zinthu zambiri zachilendo m'masitolo?

    - Tsopano ndayamba kudziwa za zakudya zosavuta.Ndimadzipatsa nthawi yoyesa zakudya zosiyanasiyana komanso mbale zatsopano.Зимакхала зосангалаца нтхави зона, ндипо синдинганене кути: «О, айи, синдингадйе изи, чифуква ндизолецедва». Ndine wodekha pankhaniyi, chifukwa ndikudziwa kuti si 100% yazakudya zanga. Ндипо алиенсе айенера кумветца изи. Sindikufunika kudzifunsa chidule chilichonse: ndili pa PP kapena IG ndi zina zotero. Muyenera kumvetseta kuti maziko azakudya ndi zakudya zabwino, zomwe zingakupatseni khungu ndi tsitsi lokongola. Кома м'маву, мватитсанзо, 20% пацику атха кухала масвити омве мумаконда квамбири.Ма tchipisi omwewo, mipiringidzo kapena maswiti achilendo omwe mungapeze Pano. Ндикуфуна, куменэ, куйеса - изи си зачилендо. Chinthu chachikulu ndikuti zakudya zathanzi zinali maziko, kenako simudzafunika kutchula chakudya chanu mwanjira ina. Зикхала чакудья вамба ква мунтху ватханзи.

    - Mukudziwona wekha zaka 10? Kodi mupitiliza kuchita zomwe mukuchitazi?

    - Sindikuganiza zaka khumi ndendende, koma mzaka zikubwerazi ndikufuna kupitiliza kuchita zomwe ndikuchita. Мвинансо мавонекедвево асинтха, чифуква нгати мукусунтха памабулогу, муйенера кусинтха нджира яну кути омвера ачите чидви.Mwina ndipita ku TikTok (kuseka), bwanji osatero. Пакадали пано, ndili kutali kwambiri ndi izi.

    Koma ndidzakhalabe wolimbikira, chifukwa ndi zomwe ndimakonda, ndipo zidangochitika kuti zomwe ndimakonda ndizopanga ndalama. Зингахале забвиноко?

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *