Как правильно принимать L-карнитин перед тренировкой

Для высоких спортивных достижений часто используются дополнительные вещества. Одно из них – L-карнитин. Для поддержания физической формы важно знать, за сколько нужно принимать карнитин перед тренировкой.

Что это такое?

Спортивные добавки многие ошибочно считают «волшебными порошками», которые помогают быстро похудеть или набрать мышечную массу. Однако они представляют собой обычное питание с набором дополнительных минеральных или витаминных веществ или других биологически активных веществ.

L-карнитин – это вещество, которое содержится в мышцах. Вещество принимает активное участие в метаболических процессах, которые происходят в мышечных тканях и печени. Оно транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты через мембрану митохондрий, в которых они расщепляются с выделением энергии. .

В каких случаях нужно употреблять вещество?

Карнитин показан для употребления в следующих ситуациях:

• необходимость в похудении, снижении массы тела;
• улучшение умственной деятельности;
• контролирование когнитивных функций мозга;
• профилактика старческих изменений, происходящих в головном мозге;
• улучшение запоминания информации и концентрации внимания;
• повышение энергии;
• улучшение процессов расщепления лишнего жира при выполнении регулярной физической нагрузки;
• повышение работоспособности, устойчивости к физическим нагрузкам;
• при интенсивных аэробных тренировках – для улучшения восстановления мышц после тренировок.

Существуют ли побочные эффекты или противопоказания?

Добавка считается относительно безопасной, поэтому побочные эффекты возникают очень редко. Могут возникать пищевые аллергические реакции или индивидуальная непереносимость. Обычно они выражаются в виде рвоты или диареи. При проявлении аллергических реакций стоит немедленно прекратить прием добавки, дополнительно проконсультироваться с врачом или тренером.

У людей с диабетом, принимающих лекарственные препараты для снижения уровня глюкозы в крови, карнитин может вызвать гипогликемию. Поэтому им необходимо контролировать уровень глюкозы в крови.

Высокие дозы карнитина имеет смысл принимать только короткими курсами во время интенсивных тренировок, поскольку организм автоматически поддерживает определенную концентрацию карнитина в крови и избыток выводится почками. Даже если концентрация карнитина в крови увеличится, прием дополнительного количества карнитина не увеличивает его концентрацию в мышцах. В то же время избыток карнитина может частично утилизироваться кишечной микрофлорой с образованием соединения триметиламина, который в печени превращается в триметиламиноксид. Последний является одним из факторов риска атеросклероза.

Представляем L-карнитин — Siberian Super Natural Sport. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок. Для достижения максимального эффекта должен использоваться с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой.

Как принимать карнитин?

L-карнитин выпускается в таблетках, капсулах или порошке. Обычно дозировка на один прием составляет 500 или 1000 мг, в день можно принимать L-карнитин 1 или 2 раза. Иногда встречаются и огромные дозировки в 1500 или 3000 мг, они предназначены для интенсивных тренировок, их принимают 1 раз в день.

Для улучшения показателей на соревнованиях и сжигания лишнего жира, вещество требуется употреблять перед тренировкой, за 30-60 минут до ее начала.

Также добавку стоит принять и утром, за 30 минут до еды.





Когда человек отдыхает от спортивных нагрузок, то достаточно принимать добавку раз в день в количестве одной капсулы или таблетки. Самостоятельно увеличивать дозировку не стоит.

Если человек хочет похудеть при помощи карнитина, то дозировка должна рассчитываться диетологом. Обычно количество зависит от массы тела человека.

А вот после тренировки принимать вещество часто не имеет смысла. Организм и мышцы переходят в фазу отдыха, и излишняя фармакологическая нагрузка может только навредить.

Важно помнить, что именно во время физического напряжения карнитин обладает большей активностью, поэтому употреблять его без тренировок бессмысленно.

Карнитин при сушке тела

Особо добавка будет полезна при сушке, когда требуется максимально сжечь жировую прослойку. Карнитин поможет расщепить жировую ткань и преобразовать ее остатки в чистую энергию.

Схема приема препарата в этом случае похожа на стандартную. Его также нужно пить перед спортивным занятием, за за 30-60 минут до начала.


Важно в период сушки выводить лишнюю воду из организма. С этим отлично справляется растительный комплекс Медвежьи ушки и брусника — Essential Botanics. Натуральные мочегонные компоненты оказывают мягкое воздействие на организм, что делает комплекс хорошим профилактическим средством от застоев жидкости, плюс он обеспечивает антимикробное и противовоспалительное действие.

Высококачественный белок содержит HARD PRO 35, протеиновый батончик (какао) из серии спортивного питания Siberian Super Natural Sport. Он не содержит «быстрых углеводов” (легкоусваиваемых углеводов), зато входящий в его состав чистый L-карнитин повышает выносливость и усиливает жиросжигание, а коллаген помогает защитить суставы.




Заключение

Данная добавка показана к употреблению непосредственно перед началом тренировки и в утренние часы. Прием должен сопровождаться активными спортивными нагрузками. Её можно употреблять и в дни отдыха между тренировками.

Как Принимать L-Карнитин? Инструкция по Применению

1 июля 2019

1 комментарий

Современный ритм жизни вынуждает питаться неполноценной пищей и вести недостаточную физическую активность. Всё это в комбинации со стрессом приводит к избытку веса – источнику многих заболеваний. Если вы стремитесь снизить лишний вес, то эта статья для вас.

Специально под тему Как принимать L-Карнитин, мы приготовили интересное видео

Для чего нужен карнитин?

Изнуряющие нагрузки – большой стресс для организма, и особенно для сердца. Поэтому в дополнение к ним используют спортивное питание. Одним из ключевых компонентов спортивных добавок для безопасного снижения веса является карнитин для похудения.

Основной и быстрый источник энергии для организма – углеводы. При повышенных нагрузках и недостаточном количестве углеводов в рационе, организм в качестве топлива использует жировые запасы. Из этого делаем вывод, что L-карнитин не будет работать, если вы не будете придерживаться низкоуглеводной диеты.

L-Карнитин бывает в разных формах:

• В таблетках

• В капсулах

• Жидкий
• В порошке

В какой форме его принимать, каждый выбирает сам. Стоит отметить только то, что в жидкий карнитин считается самым подходящим вариантом, из-за его быстрой усвояемости.

При регулярном применении карнитина в сочетании с тренировками и диетой, наблюдается положительный эффект. Жировые депо уменьшаются, улучшается работа сердца и печени. Нагрузки легче переносятся. Так как он ускоряет обмен веществ, повышается чувство голода.

Инструкция как правильно принимать L-Карнитин

Л-Карнитин не является жиросжигателем. Он лишь активирует жировой обмен, ускоряя доставку липидов в клетки, но не сжигает их. Он отлично работает при аэробных видах нагрузки, это бег, плавание, быстрая ходьба, катание на велосипеде. Если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни, то карнитин не для вас. Решающим фактором являются повышенные нагрузки и дефицит калорий – потребность сжигать жиры в обычном состоянии отсутствует.

Как принимать эль карнитин в дни тренировок?

В день когда вы тренируетесь, лучшим вариантом принимать L-карнитин за 20-30 мин до начала тренировки, и обязательно натощак. На вопрос сколько принимать карнитина для похудения, то оптимально считается 1500-2000 мг в день. Превышать 2000 мг нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. В дни тренировки лучшей все принять эту дозу перед тренировкой, за 20-30 мин. Тренировку лучше проводить в кардио режиме, или же если тренировка силовая, добавить 20-30 мин кардио нагрузки в конце.

Прием карнитина в дни отдыха

В те дни, когда вы не занимаетесь, все равно нужно продолжать принимать L-карнитин. В идеале — 2 приема: утром до завтрака и днем до обеда, на голодный желудок 500-1000мг за один прием. В дни отдыха у вас ведь тоже будет какая-то физ нагрузка: путь на работу, в магазин, на встречу и тд. И хоть эта нагрузка будет не большой, она все равно помогает высвобождать жирные кислоты. Также стоит учесть, что после тренировки на второй день организм все еще настроен на ускоренный метаболизм. А если вы всегда ведете активный образ жизни, то это еще больший плюс — организм сжигает еще больше лишнего жира.

Biotech USA L-Carnitine + Chrome 

Особенности приема

Как принимать л карнитин жидкий?

Жидкий карнитин всасывается значительно быстрее и сразу начинает работать. Выпускается либо в разовых флаконах-ампулах, которые удобно брать на тренировку, либо в виде концентрата, который можно растворять в воды.

Как принимать л карнитин в таблетках и капсулах?

В таблетках и капсулах препарат будет усваиваться организмом немного дольше чем жидкие формы левокарнитина, это нужно учитывать при приеме и принимать его за 30-40 мин до тренировки. Также стоит учитывать еще один важный фактор, агрессивная среда желудка нейтрализует таблетки и вы получите меньшую долю самого вещества.

Курс приема L-Карнитина

Курс приема – не более 4-6 недель, затем 2 недели перерыв, чтобы организм не вырабатывал привыкание. После 2-х недельного перерыва можно продолжать принимать L-карнитин дальше.

Важно: любые спортивные добавки не должны быть основным компонентом пищи. Используйте их грамотно в сочетании с диетой и регулярно, как образ жизни. Только так вы сможете привести своё тело в норму и поддерживать его в хорошем состоянии без изнурительных нагрузок.

Теперь вы знаете, для чего карнитин нужен, как правильно принимать его и чем полезен. Используйте его в периоды тренировок. С ним вы наберете более чистую мышечную массу, без лишнего жира и снизите жировые отложения, да и просто сможете легче переносить нагрузки.

Читайте также:

Как принимать гейнер?

Как правильно принимать креатин

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Без спорта и контроля питания похудеть не получится. Это понятно из биохимического процесса: L-карнитин не участвует в сжигании жира, а лишь доставляет его в мышцы. Чтобы этот процесс запустился, необходима серьезная физическая нагрузка, которая посильна подготовленным спортсменам без лишнего веса. То есть, Л-карнитин больше помогает выносливости и работоспособности, чем борьбе с лишним весом.


Ответить

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Избавление от жира с помощью L-карнитина – ProSupps.com

Чтобы избавиться от жира и похудеть, многие люди идут на крайние меры.

Они могут сесть на какую-нибудь новую причудливую диету, добавить кардиотренировок в свой режим тренировок или взять безрецептурную чудодейственную таблетку для похудения, о которой они слышали в ежедневном телешоу. Они могут даже сделать комбинацию всех этих вещей.

Что, если бы был другой путь. Что, если бы вы могли купить одну добавку, которая, как было доказано, помогает вам сжигать жир, превращая его в энергию?

Что такое L-карнитин?

L-карнитин является важной аминокислотой. Он играет важную роль в повышении метаболизма вашего тела. Это достигается за счет улучшения функции митохондрий и увеличения клеточной энергии. Многие спортсмены используют его, чтобы помочь им сжечь жир, улучшить восстановление и предотвратить мышечную усталость.

Большая часть L-карнитина в организме (98%) хранится в мышечных клетках. Следовые количества обнаруживаются также в печени и крови.

Организм может самостоятельно производить L-карнитин с помощью аминокислот метионина и лизина. Тем не менее, дополнительный прием L-карнитина может помочь восполнить недостаток этих аминокислот, особенно у людей, которые питаются растительной пищей и не получают их в достаточном количестве из продуктов животного происхождения.

У некоторых людей также есть генетические заболевания, которые затрудняют выработку L-карнитина, и им могут быть полезны добавки с L-карнитином.

L-карнитин для похудения

L-карнитин работает путем транспортировки жирных кислот из пищи в митохондрии клетки. Там они преобразуются в энергию. Это позволяет вам сжигать жир во время тренировок и в то же время предотвращает мышечный отказ, усталость и чувство вялости, которое испытывают многие люди, особенно во время фазы диеты.

Энергия, вырабатываемая жирными кислотами, может использоваться сердцем, мозгом и мышцами, оказывая положительное влияние на все три части тела.

Каковы другие преимущества L-карнитина?

Помимо потери жира, другие преимущества L-карнитина включают повышение выносливости и ускоренное восстановление мышц.

Многие спортсмены отмечают значительное улучшение своих результатов, когда принимают добавки с L-карнитином. Они также могут лучше набирать мышечную массу и легче возвращаться в спортзал после тяжелых тренировок.

Добавка L-карнитина также может помочь с когнитивными функциями и улучшить работу мозга. Вы можете обнаружить, что вам легче сосредоточиться, когда вы принимаете его на регулярной основе, особенно если в вашем рационе не хватает L-карнитина или других аминокислот, которые действуют как его предшественники.

Прием L-карнитина может замедлить процесс старения благодаря его влиянию на здоровье клеток.

Кроме того, добавки L-карнитина не содержат стимуляторов. Они не содержат кофеина или других стимуляторов, которые содержатся в других популярных энергетических добавках и напитках.

Это важно учитывать, поскольку L-карнитин можно принимать в любое время суток. Вы также можете добавить его в свой текущий набор добавок перед тренировкой, не беспокоясь о том, что вам не дадут спать всю ночь.

Когда лучше всего принимать L-карнитин?

Поскольку L-карнитин может быстро всасываться в организм, особенно когда он потребляется в жидкой форме, лучшее время для приема — утром и/или перед тренировкой. Рекомендуется принимать от 2 до 4 г L-карнитина в день, разделенных на две или три равные дозы.

Как принимать L-карнитин

Многие люди считают, что достигают наилучших результатов, когда принимают L-карнитин с 30-40 граммами углеводов. Это происходит потому, что углеводы повышают уровень инсулина.

Чтобы L-карнитин проник в мышечные клетки и выполнил свою работу, необходимо повысить уровень инсулина. Прием L-карнитина при повышенном уровне инсулина также помогает доставлять больше глюкозы в мышечные клетки. Это, в свою очередь, помогает повысить энергию и производительность тренировок.

Вы также можете комбинировать L-карнитин с добавками, содержащими кофеин, как часть вашего предтренировочного ритуала. Поскольку он не содержит стимуляторов, он хорошо сочетается с кофе, зеленым чаем или другими вашими любимыми предтренировочными добавками.

Нет необходимости постоянно включать и выключать L-карнитин. Похоже, что он хорошо работает в долгосрочной перспективе без каких-либо серьезных побочных эффектов.

Попробуй L-карнитин сегодня

Как видите, L-карнитин дает множество преимуществ перед тренировкой. Вы готовы попробовать?

ProSupps предлагает одну из лучших добавок L-карнитина. Закажите сегодня и начните наслаждаться всеми эффектами повышения энергии, сжигания жира и наращивания мышц, которые он может предложить. слышали, но очень немногие люди на самом деле понимают, что он делает. Включенный во все, от протеиновых коктейлей до энергетических напитков, вы почти наверняка видели его на упаковке чего-то, что вы использовали раньше.

В немалой степени благодаря его выдающемуся положению в индустрии пищевых добавок и фитнеса, это привело к тому, что его рекламируют для использования в широком спектре различных способов для достижения различных результатов. Один вопрос, который в последнее время возникает все чаще и чаще, заключается в том, следует ли вам использовать его перед сном?

Среднестатистический человек проводит во сне около трети своей жизни, поэтому люди всегда ищут способы оптимизировать работу нашего тела в это время. Вопрос в том, является ли L-карнитин безопасным вариантом для использования во время сна, и если да, то какие преимущества вы можете получить от этого?

Ну, это именно те вопросы, которые мы надеемся объяснить вам в следующем материале, поскольку мы покажем вам все, что вам нужно знать о L-карнитине и приеме его перед сном. Итак, если вы подумываете о том, чтобы попробовать для себя ежедневную дозу L-карнитина, эта статья для вас.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин представляет собой химическое производное и аминокислоту, которая естественным образом вырабатывается в мозге, почках и печени человеческого организма. Однако для того, чтобы L-карнитин продолжал вырабатываться, человек должен потреблять в своем рационе достаточное количество двух соединений, из которых он состоит, лизина и метионина.

В дополнение к l-карнитину, который естественным образом вырабатывается нашим организмом, ученые также могут создать синтетическую версию соединения, которое вы найдете в добавках L-карнитина.

Эти добавки могут затем использоваться людьми, у которых от природы низкий уровень L-карнитина, которые придерживаются диеты с низким содержанием того, что требуется для его естественного производства, или из-за его широкого спектра потенциальных преимуществ для здоровья.

Различные типы L-карнитина

Хотя L-карнитин сам по себе является производным аминокислоты, добавка также может выпускаться в трех различных формах: ацетил-1-карнитин, 1-карнитин-1-тартрат и 1-пропионил-карнитин.

Ацетил L-карнитин представляет собой комбинацию L-карнитина и уксусной кислоты. Он обеспечивает те же преимущества, что и обычный L-карнитин, но также может помочь защитить нервные клетки. Это может снизить риск развития у пользователей определенных психических и физических состояний, таких как болезнь Альцгеймера.

L-карнитин L тартрат представляет собой смесь l карнитина и соли винной кислоты. В сочетании они становятся особенно мощным антиоксидантом, который может помочь уменьшить усталость, болезненность мышц и мышечную слабость после тренировки.

Пропионил-L-карнитин представляет собой смесь L-карнитина и пропионовой кислоты, которая очень эффективно увеличивает мобилизацию жировых запасов и выработку оксида азота в крови.

Усиливает кровоток и восстановление мышц, улучшает физическую работоспособность, помогает при определенных состояниях здоровья, обладает болеутоляющими и противоревматическими свойствами.

Как действует L-карнитин?

L-карнитин связывается с длинноцепочечными жирными кислотами, а также некоторыми аминокислотами и помогает транспортировать их через митохондриальную мембрану для окисления. Это очень важно, поскольку значительно упрощает процесс и снижает вероятность накопления жиров.

Основной причиной того, что L-карнитин делает это, является улучшение метаболизма этих жирных кислот в митохондриях, чтобы облегчить их преобразование в энергию. Тем не менее, он также играет множество других ролей в организме человека, таких как выработка коллагена и функционирование в качестве антиоксиданта.

Потенциальные преимущества L-карнитина

Добавки L-карнитина были впервые созданы для использования в медицинских учреждениях, , для восстановления оптимального уровня химического вещества в организме человека . В этих случаях использование добавки L-карнитина очень эффективно, чтобы помочь человеку поддерживать здоровый уровень химического вещества, и эта практика все еще широко используется сегодня.

Тем не менее, помимо больниц, существует множество других применений добавок L-карнитина, которые предлагают широкий спектр различных преимуществ. Теперь мы более подробно рассмотрим 10 самых популярных преимуществ L-карнитина.

Улучшает здоровье сердца

Было доказано, что добавка L-карнитина приносит большую пользу для здоровья сердца , а также предотвращает или помогает в лечении ряда различных сердечных заболеваний.

Исследования людей, принимающих умеренные дозы L-карнитина в среднесрочной и долгосрочной перспективе, показали, что он обладает способностью регулировать расширение кровеносных сосудов в сердце, что улучшает кровообращение, а также снижает кровяное давление.

Это не только снизит вероятность развития болезни сердца, но также устранит или облегчит ряд симптомов сердечной недостаточности, включая такие явления, как аритмия или хронические боли в груди. Добавки L-карнитина также могут снизить частоту и интенсивность симптомов стенокардии.

Снижает уровень холестерина

Использование добавок L-карнитина также оказалось полезным для людей с высоким уровнем холестерина . То, как он помогает метаболизму жиров, снижает уровень плохого холестерина ЛПНП и повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП у пользователей, помогая им достичь идеального баланса.

Это чрезвычайно полезный эффект L-карнитина, так как высокий уровень холестерина может вызвать ряд серьезных проблем со здоровьем и состояний, включая болезни сердца, заболевания периферических сосудов и инсульты, которые могут иметь серьезные негативные последствия для здоровья и даже могут привести к смерти.

Уменьшает воспаление

Имеются данные, свидетельствующие о том, что L-карнитин может быть полезен людям, страдающим от различных типов воспалений , вызванных травмой или таким заболеванием, как артрит. Он особенно эффективен для уменьшения воспалительных реакций в сердечно-сосудистой системе.

Причина этого в том, что одно из соединений, из которых состоит L-карнитин, метионин, является мощным антиоксидантом. Это означает, что он может нейтрализовать вредные свободные радикалы в крови, предотвращая окислительное повреждение суставов и тканей.

Улучшает настроение и работу мозга

Недавние исследования добавок L-карнитина показали, что они могут оказывать особенно благотворное влияние на работу человеческого мозга. Во многом это происходит из-за того, что добавки L-карнитина являются ноотропами, обладающими способностью проникать через гематоэнцефалический барьер.

Это обеспечит постоянный приток необходимых питательных веществ в мозг, помогая ему функционировать на оптимальном уровне. Помимо лучшего функционирования, это также помогает предлагать такие эффекты, как ограничение мозгового тумана и повышение настроения и обучения, благодаря чему вы ежедневно чувствуете себя намного счастливее и яснее.

Этот улучшенный поток питательных веществ также укрепит иммунную систему и поможет ей удалить токсичные побочные продукты, вырабатываемые мозгом , что может помочь остановить деградацию клеток мозга, вызванную старением. По мере того, как мы становимся старше, наш мозг постепенно начинает ухудшаться и функционировать менее эффективно.

В менее экстремальных случаях это может просто означать, что вы становитесь немного медленнее и с трудом запоминаете определенные вещи. Однако в худших случаях это может привести к заболеваниям головного мозга, таким как болезнь Альцгеймера. Высокий уровень L-карнитина — отличный способ снизить распространенность и тяжесть таких заболеваний.

Повышает эффективность упражнений и восстановление

Вне медицинских учреждений, Добавки L-карнитина чаще всего используются спортсменами или людьми, которые выполняют напряженные упражнения или физическую активность , так как они способны повысить их работоспособность. Поскольку L-карнитин способен улучшать кровоток, он увеличивает снабжение кислородом работающих мышц тела.

Во-первых, L-карнитин повышает их силу и выносливость. Это не только повысит вашу производительность во время тренировки или занятия, но и позволит вам заниматься им дольше.

Это происходит благодаря более быстрому восполнению запасов АТФ (аденозинтрифосфата) в организме, что, в свою очередь, позволяет вам выполнять взрывные мощные движения гораздо дольше.

L-карнитин также ускоряет метаболизм мышцами ряда жизненно важных питательных веществ , таких как белок и аминокислоты. Это не только еще больше повысит их производительность, но также уменьшит усталость и DOMS (отсроченное начало боли в мышцах) и ускорит их восстановление после тренировки.

Эта комбинация повысит вашу работоспособность. Это означает, что вы сможете сократить периоды отдыха и вернуться в тренажерный зал, чтобы выполнить следующую тренировку гораздо раньше, чем в противном случае, что приведет к более быстрому прогрессу.

Способствует снижению веса

Наиболее распространенная причина, по которой люди принимают L-карнитин, заключается в том, что он обладает отличной способностью помогать людям терять вес . По своей природе L-карнитин в первую очередь необходим для перемещения как накопленных, так и потребляемых жиров через митохондриальный барьер для разрушения.

Так как это увеличивает скорость, с которой ваше тело сжигает жирные кислоты для получения энергии, вес вашего тела и запасы жира будут снижаться намного быстрее. Поскольку более высокие уровни L-карнитина заставляют ваше тело использовать жир в первую очередь, когда ему нужен источник энергии, это также ограничивает вероятность любого дополнительного набора веса.

Помощь при симптомах диабета 2 типа

Одним из малоизвестных преимуществ добавок L-карнитина является их способность помогать людям с естественно высоким уровнем инсулинорезистентности, осложнением, которое является причиной диабета 2 типа. . Это происходит, поскольку недавние исследования показали, что L-карнитин способен повышать чувствительность к инсулину.

Повышая чувствительность к инсулину, L-карнитин помогает повысить эффективность использования организмом глюкозы . Это будет регулировать уровень глюкозы и сахара в крови, ограничивая или даже предотвращая потенциальный ущерб, который он вызывает, что представляет реальную опасность, особенно для больных диабетом.

Стимулирует выработку эритроцитов

Дополняя внешний источник L-карнитина, вы снимаете нагрузку с почек и печени, поскольку им не нужно будет производить столько же самим. Это сделает их более здоровыми и более эффективными, одним из преимуществ которых является увеличение количества эритроцитов.

Увеличивая количество эритроцитов, а также усиливая кровоток, что является прямым результатом улучшения здоровья сердца, которое предлагает L-карнитин, вы можете не только обеспечить все свои мышцы хорошим снабжением кислородом, помогая им работать на оптимальном уровне, но вы также можете избежать таких проблем, как анемия.

Укрепляет кости

Среди менее очевидных преимуществ добавок L-карнитина является его способность снижать уровень мРНК кислой фосфатазы, устойчивой к тартрату, присутствующей у пользователя. Это означает, что кости способны гораздо быстрее восстанавливаться после травмы, имея при этом более прочную и менее хрупкую структуру.

Это делает добавки L-карнитина отличным вариантом для людей с уже существующими проблемами костей или суставов, людей, восстанавливающихся после серьезной травмы, или всех, кто участвует в деятельности, которая подвергает их скелет большой нагрузке.

Помогает предотвратить побочные эффекты химиотерапии

Недавние исследования показали, что Добавка L-карнитина может быть полезной для больных раком, проходящих химиотерапию по многим причинам.

Во-первых, было показано, что химиотерапия ухудшает естественную выработку L-карнитина. Принимая добавку L-карнитина, вы поддерживаете его уровни там, где они должны быть, позволяя вашему телу функционировать эффективно.

Кроме того, было доказано, что L-карнитин способен восстанавливать некоторые повреждения, которые химиотерапия наносит клеткам человеческого тела. Это означает, что прием добавки не только поможет вам нормально функционировать, но также может остановить некоторые побочные эффекты, характерные для лечения.

Как L-карнитин влияет на сон?

Как мы уже упоминали в начале, многие люди хотят использовать преимущества добавки L-карнитина во время сна, что должно быть понятно, учитывая, что теперь вы знаете широкий спектр преимуществ, которые она может предложить. Однако, как правило, не рекомендуется принимать его перед сном.

Хотя не все испытывают точно такое же чувство после приема добавки L-карнитина, многие люди испытывают значительное увеличение энергии и бдительности после ее приема. Это часто приводит к тому, что они изо всех сил пытаются заснуть или постоянно просыпаются, даже если они это делают.

Если это произойдет, добавки L-карнитина приведут к ухудшению качества и количества сна. Это означает, что все преимущества L-карнитина будут сведены на нет проблемами, возникающими в результате плохого сна, а это означает, что он, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы.

Хотя вы можете не сталкиваться с этой проблемой, вы должны знать, что она вполне возможна. Если вы решили попробовать принимать L-карнитин перед сном, подумайте о том, чтобы попробовать его в первый раз ночью, когда у вас ничего не будет на следующий день, чтобы вы могли компенсировать потерянный сон, а затем, если возникнут проблемы. .

В какое время лучше всего принимать L-карнитин?

По общему мнению, наиболее благоприятное время для приема добавки L-карнитина — это утро перед завтраком. Это потому, что это не повлияет негативно на ваш сон и лучше всего работает натощак. Обычно эффект начинает проявляться через 20–45 минут.

Из-за того, что для начала требуется много времени, в идеале следует принимать его незадолго до тренировки, если вы тренируетесь в этот день. Это связано с тем, что прилив энергии, который многие люди получают от L-карнитина, может помочь вам повысить общую физическую работоспособность, что принесет пользу вашей тренировке и результатам.

Какова оптимальная дозировка L-карнитина?

Рекомендуемая доза большинства видов L-карнитина для среднестатистического человека составляет от 1 до 4 граммов в день, при этом около 2 граммов является предпочтительным количеством для получения большинства преимуществ. Тем не менее, если вы используете ацетил-1-карнитин, считается более безопасным придерживаться от 0,6 до 2,5 граммов в день.

Хотя эти дозы являются средними, людям с такими проблемами, как дефицит L-карнитина, или тем, кто проходит химиотерапию, вероятно, потребуется использовать более высокую дозу. В этой ситуации самый безопасный вариант — начать использовать рекомендуемую дозу и увеличивать ее до тех пор, пока не найдете эффективную.

В этом случае настоятельно рекомендуется сделать это, проконсультировавшись с врачом, чтобы убедиться, что вы не делаете ничего, что может негативно сказаться на вашем здоровье.

L-карнитин и кофе

L-карнитин технически не классифицируется как стимулятор, но известно, что он часто приводит к повышению уровня энергии. В то время как у некоторых людей это приводит к повышению уровня физической энергии, другие просто испытывают больший уровень концентрации и настроения, когда принимают добавку L-карнитина.

В то время как те, кто относится к первой категории, возможно, не хотят переусердствовать и комбинировать два вещества, те, кто относится ко второй категории, могут использовать их в комбинации, чтобы получить лучшее из обоих миров. Если вы не уверены, лучший вариант — начать с низких доз обоих и постепенно увеличивать каждую за раз.

Те, кто особенно чувствителен к стимуляторам, должны быть осторожны. Хотя вы можете принимать L-карнитин, не замечая повышения энергии, сочетание добавки с чашкой кофе может привести к тому, что кофеин усилит эффекты l-карнитина, в дополнение к его собственному повышению.

Те, кто хочет воспользоваться идеей смешивания кофеина и L-карнитина для получения максимального заряда энергии, могут пойти еще дальше и использовать предтренировочный комплекс вместо кофе. Если вы все-таки пойдете по этому пути, используйте добавку, не содержащую L-карнитин, например C4 Extreme, чтобы не принимать слишком много.

Другие потенциальные побочные эффекты L-карнитина

Хотя список положительных эффектов L-карнитина обширен, к сожалению, некоторые побочные эффекты также связаны с его использованием. Важно понимать эти потенциальные осложнения, так как это дает вам возможность подготовиться, чтобы вы знали, что вы можете ожидать.

Среди наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с приемом добавок L-карнитина, — тошнота, диарея, боли в животе, высокое кровяное давление, головные боли, рвота, снижение аппетита, низкий уровень сахара в крови, проблемы со сном и когнитивные проблемы, такие как психоз. .

В редких случаях также известно, что он представляет повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей, которые уже знают, что у них есть слабость.

FAQS (Часто задаваемые вопросы)

Прежде чем мы закончим наше исследование L-карнитина и того, следует ли вам принимать его перед сном, я хочу быстро ответить на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов по этой теме. Это должно гарантировать, что все знают, подходит ли им это дополнение или нет, когда мы закончим.

Могут ли веганы принимать L-карнитин, и если да, то должны ли они?

В то время как L-карнитин чаще всего встречается в продуктах животного происхождения, существуют добавки L-карнитина, подходящие для веганов . Поскольку многим веганам не хватает L-карнитина из-за продуктов в их рационе, это вещество чрезвычайно полезно для них и настоятельно рекомендуется.

Какие продукты содержат натуральный L-карнитин?

L-карнитин в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, что не должно вызывать удивления, учитывая, что карнитин является производным от латинского слова «мясо». Тем не менее, не все такие продукты содержат это вещество в равных количествах, и не только они.

Для тех, кто хочет получать L-карнитин в основном из пищи, которую они едят, лучшими доступными вариантами являются говядина, молоко, белая рыба, куриная грудка и сыр чеддер . Для тех, кто придерживается веганской диеты, L-карнитин также можно найти в пшенице и спарже, хотя он присутствует в значительно меньших количествах.

Заключительные мысли

L-карнитин — это потрясающее вещество, обладающее огромным количеством как умственных, так и физических преимуществ для человеческого организма. Доступные в широком ассортименте добавок, они представляют собой быстрый и простой способ повысить свой уровень и оптимизировать свое здоровье и работоспособность, особенно для веганов.

Однако, поскольку у некоторых пользователей он может действовать как стимулятор, обычно не рекомендуется пытаться использовать его эффекты во сне. На самом деле, чтобы по-настоящему получить максимальную отдачу от L-карнитина, вам лучше принимать его утром, чтобы вы могли наслаждаться преимуществами и эффектами в течение дня.

Вместо этого, почему бы не попробовать добавку, предназначенную для использования непосредственно перед сном, такую ​​как ночной жиросжигатель или очищающая добавка? Это по-прежнему позволит вам прогрессировать и максимально использовать время, пока вы спите, не подвергая вас риску возникновения проблем со сном.