Л-карнитин: что это такое? Для чего? Как принимать?

Что такое L-карнитин?

L-карнитин синтезируется в печени, почках и мозге человека и животных из незаменимых аминокислот, лизина и метионина.¹Большая его часть — около 95% — накапливается в сердце и скелетных мышцах.²В организме продуцируется приблизительно только 25% от общей дневной потребности вещества.³Некоторое количество вещества поступает в организм с пищей. Однако, учитывая все возрастающий ритм жизни современного человека, стресс и повышенную физическую активность, рекомендуется дополнительный прием карнитина в качестве добавки.

Основным пищевым источником продукта является красное мясо, к которому относится говядина, свинина, баранина. В ста граммах сырого красного мяса содержится до 140-190 мг L-карнитина.⁴Следует учитывать, что в мясе, подвергшемся термической обработке, количество вещества несколько снижается. Что касается добавок, в продаже можно встретить четыре разные формы карнитина: L-карнитин, пропионил-L-карнитин

, L-карнитин-L-тартрат и ацетил-L-карнитин.

Для чего нужен L-карнитин?

L-карнитин выполняет множество важных функций в организме человека: он способствует повышению выработки умственной и физической энергии, повышает устойчивость к стрессу, освобождает организм от токсинов, снижает уровень триглицеридов в крови, стимулирует регенерацию тканей, стимулирует работу мозга, оказывает антиоксидантное действие. В этой статье мы сконцентрируемся на тех свойствах продукта, о которых будет интересно узнать именно атлетам.

• Образование энергии в организме:

L-карнитин способствует транспортировке жирных кислот из жировых депо в мышечные клетки, в которых происходит процесс их превращения в энергию: они используются в качестве топлива для создания АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся универсальным источником энергии.

Проще говоря, организм использует карнитин для переработки жира в энергию.

При этом роль карнитина в этом процессе — ключевая. Жирные кислоты не могут самостоятельно, без помощи карнитина, проникать через мембраны клеточных митохондрий, где они преобразуются в энергию. ⁵

Теоретически, именно благодаря этой роли добавки, его можно рассматривать как жиросжигатель, однако это спорный вопрос, так как исследования не дали однозначного ответа на этот вопрос.

• Повышение физической активности и выносливости:

Лишь в 2011 г впервые было продемонстрировано, что прием карнитина в качестве добавки не только приводит к повышению его содержания в мышцах, но и способствует изменению скорости метаболизма в мышцах и повышает физическую работоспособность.⁶

Кроме того, совместные исследования ученых из Российской Государственной Академии физичеcкой культуры, Калифорнийского и Орегонского университетов показали, что повышение концентрации свободного карнитина в клетках в результате приема добавок может иметь положительный эргогенический эффект, степень проявления которого будет зависеть от дозы и способа приема препаратов карнитина.

7

• Защита и восстановление мышц после тренировок:

Кроме того, другие исследования показали, что L-карнитин также оказывает положительное влияние на восстановление после тренировок. Некоторые результаты исследований с L-карнитином продемонстрировали, что он облегчает боль в мышцах после тренировок.⁸

Другое исследование, в ходе которого использовалась магнитно-резонансная томография, показало, что мышцы спортсменов из группы, участники которой принимали два грамма карнитина (суточную дозу), были устойчивы к разрушению, в отличие от участников, входивших в состав группы, получавшей плацебо.

9Оказалось, что L-карнитин снижает степень повреждения мышечных клеток.

Когда принимать карнитин?

Интересен тот факт, что применять эту добавку можно как на сушке, так и при наборе мышечной массы.

• В период сушки:

Если вы будете применять карнитин в период сушки, он поможет вам сжигать жир, так как он будет использоваться в качестве дополнительного источника энергии – этот механизм работы мы уже рассмотрели.

• При наборе мышечной массы:

Большинство людей хочет набирать не просто массу, а именно мышцы, без жира. Именно поэтому дополнительный прием карнитина нужен во время массонабора – он поможет предотвратить образование жира, тем самым обеспечивая набор «чистых» мышц.

Кроме того, в результате проведенных исследований было показано, что добавки с карнитином могут способствовать более бережному использованию аминокислот в роли источника энергии, таким образом создаются возможности для нового синтеза белка.

10Этот эффект может объяснить способность карнитина увеличивать мышечную массу, проявленную в экспериментах с животными и людьми.¹¹

Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что трехнедельный прием L-карнитин-L-тартрата способствовал увеличению количества андрогенных рецепторов в мышечных волокнах на 15%.¹²Это, в свою очередь, привело к повышению чувствительности мышц к андрогенам (тестостерону). Тестостерон же, как известно, запускает процесс роста мышц и увеличения мышечной массы. Неожиданное качество для «жиросжигателя», каким его считают многие, не так ли?

Как принимать карнитин?

Как уже упоминалось выше, в продаже имеется широкий выбор добавок, в составе которых присутствует карнитин.

Для повышения спортивной работоспособности и выходной мощности чаще всего рекомендуют применять именно L-карнитин-L-тартрат. Его суточная доза варьирует от 1000 до 4000 мг.

Эта добавка отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей и даже усиливает их действие. Употреблять его желательно после тренировки или в течение дня, во время еды, с высокоуглеводной и высокобелковой пищей. Стандартная доза L-карнитина варьирует от 500 до 2000 мг в сутки.

Ацетил-L-карнитин следует принимать по несколько иной схеме. Он усваивается намного лучше на пустой желудок, поэтому его лучше принимать между приемами пищи совместно с другими жиросжигающими препаратами. Рекомендуемая дозировка — 630 — 2500 мг.

 Заключение

Вне зависимости от ваших спортивных целей, прием карнитина поможет вам лучше выглядеть, так как он улучшает и процесс жиросжигания, и набора мышц. Именно по этой причине специалисты по спортивному питанию и добавкам настоятельно рекомендуют спортсменам включать карнитин в свой план питания.

При правильном подходе результаты не заставят себя долго ждать.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Автор: Алексей Лихачев

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Смотрите видео, в котором нутрициолог Станислав Шереметьев рассказывает все о карнитине — что это, для чего и как его следует принимать:

Что такое L-карнитин, как его выбрать и принимать?

L-карнитин – это вещество, родственное витаминам B и относящееся к аминокислотам. Оно присутствует в мышцах, печени человека и выполняет важную функцию – стимулирует обмен веществ, активируя кофермент A, который окисляет жирные кислоты. Левокарнитин необходим для липидного метаболизма. Его дефицит чреват возникновением проблем с почками и сердцем, ожирением.

Levocarnitinum вырабатывается в организме в малых количествах. Основная его часть поступает с пищей. Спортсмены и просто активные люди нуждаются в дополнительных источниках аминокислоты. Во время физических нагрузок она ускоряет обмен веществ, поставляя организму энергию жировых кислот и повышая выносливость, а значит и интенсивность тренировок. Все это помогает похудеть быстрее и без потери мышечной массы.

Внимание! Без занятий спортом принимать карнитин как жиросжигатель бесполезно.

Формы выпуска – какую выбрать?

Л-карнитин выпускается в нескольких формах – жидкой, капсульной, порошковой, таблетированной. Жидкая добавка отличается тем, что, в отличие от твердых, она нуждается в меньшем переваривании, быстро и эффективно усваивается организмом. Упаковывается препарат в ампулы, которые удобно брать с собой в спортзал или на работу. Употреблять его легко – достаточно вскрыть ампулу и выпить содержимое.

Карнитин в капсулах быстро и хорошо усваивается, в отличие от многих других жиросжигателей. Обычно в таком виде выпускают стандартный левокарнитин и ацетил-левокарнитин.

Таблетированный карнитин – самый доступный и эффективный вариант добавки. Он дешевле, поскольку проще производится, но чуть дольше усваивается.

Порошковый препарат выпускается в саше и упаковке. В саше он дозирован для разового применения, то есть 1 пакетик принимается за 1 прием. В упаковке предусмотрена мерная емкость, позволяющая отмерить нужное количество порошка.

Внимание! Выбирая L-карнитин в форме таблеток, капсул или порошка, обращайте внимание на дозировку активного компонента. Более дешевые препараты, как правило, содержат меньшее количество аминокислоты. Чтобы принять суточную норму вещества, придется увеличить расход ампул или пилюль.

Формы активного вещества – какая лучше?

Для производства спортивных добавок используется карнитин двух основных видов – с приставками Л и Д. L-карнитин – это биологически активное вещество, встречающееся в природе. Спортивное питание на его основе занимает первые места в рейтингах. D-карнитин поступает в организм только с пищевыми добавками.

Еще одна разновидность аминокислоты – ацетил-карнитин (АЛКАР). В организме она сосредоточена в нервной системе, где отвечает за производство энергии и синтез медиатора ацетилхолина.

Как принимать?

При активных занятиях спортом и с целью похудения левокарнитин принимают по 1,2 г в день, разделив дозу на два раза. Одну часть стоит выпить перед приемом пищи, вторую за полчаса до тренировки. Можно принимать добавку несколько раз в сутки: по 200 мг активного вещества перед завтраком, обедом и полдником, а оставшиеся 0,6 г – перед тренировкой. При низком уровне физической активности карнитин пьют по 1-2 капсулы 3 раза в день перед едой.

Внимание! Длительность приема препарата не должна превышать 1 месяц. Затем нужно сделать двухнедельный перерыв.

Что такое карнитин? Для чего нужен?

Для чего вы тренируетесь? Хотите похудеть, набрать массу, подправить фигуру? Неважно к чему вы стремитесь, потому что рано или поздно вы быстро достигнете пика своих возможностей. И вот тогда вам потребуется помощь! Какая? Читайте ниже.

В современном мире любое достижение цели очень часто имеет обратную сторону — поражается психика и тело.

Вы хорошо знаете своё тело? Скорее всего, нет!
Возможно, вы не знаете, как оно реагирует на стресс, сколько нужно потреблять воды в день, каков предел ваших физических способностей, и пр. Список можно продолжить.
До сих пор многие спортсмены не понимают, что мучительные тренировки требуют огромной питательной поддержки. К счастью, сегодня такой поддержкой можно по праву считать КАРНИТИН!

L-Карнитин — это амино-подобное вещество для тех спортсменов, кто заботится о своём здоровье!

Главная его функция — доставка жиров в те участки тела, где они расщепляются на энергию. Эту энергию вы получаете немедленно и в этом огромный плюс L-карнитина! Благодаря такому свойству тело получает дополнительную выносливость, фокусировку внимания, и энергетику. А ваши жировые резервы тают, как снег в сауне.
И всё это без стимуляторов и без кофеина! Т.е. ваша нервная система не пострадает, не будет раздражительности, скачков давления и бессонницы!

Карнитин жиросжигатель — на что он способен?

Коррекция фигуры и сжигание жира — ещё не всё, на что способен L-карнитин!

Сотни исследований показали, что L-карнитин:

• Улучшает память и умственные способности
• Участвует в исцелении ран
• Поддерживает сердечнососудистую систему
• Способствует здоровью кожи

И это ещё не предел возможностей карнитина, потому что его исследование продолжается.

Какой карнитин выбрать?

Активная форма L-карнитина всегда пишется как «L-Carnitine»
Капсулы, таблетки, жидкость, порошок — все формы карнитина эффективны, нужно только определить для себя «рабочую» дозировку.
Внимательно читайте этикетки продукта: надпись «Manufactured BY» означает чуть лучшее качество, чем у тех продуктов, где указано «Manufactured FOR» (это не значит, что одни работают, а другие — нет, просто возьмите это на заметку)

Как принимать L-карнитин

L-Карнитин усваивается быстро (особенно в виде жидкости), поэтому чаще всего его принимают перед физической активностью.
Таблетированный или капсулированный L-карнитин идеально подойдёт для спортсменов аэробных видов спорта, потому что период усвоения и высвобождения у таблеток и капсул более медленный.
Начните с 500 мг на пустой желудок — это наилучшим образом поможет организму приспособиться к его присутствию. Постепенно увеличивайте дозировку до 1000-1500 мг.

p.s. Приобрести L-карнитин вы можете в разделе КАРНИТИН

L-карнитин и ускорение метаболизма — есть ли связь?

Есть миф, что L-карнитин — хороший жиросжигатель, поэтому многие покупают банку L-карнитина в отделе фитнес-питания, а затем, не увидев эффекта похудения, рассказывают о его неэффективности. Ошибка в том, что сам по себе L-карнитин ничего не сжигает, у него совсем другое, более важное назначение. Какое  именно — обсудим в статье.

Содержание

Что такое L-карнитин и какие функции он выполняет в организме

Лево-карнитин — это аминокислота, родственная витаминам группы B. Но сама она не является витамином. Это вещество повышает выработку энергии.

L-карнитин транспортирует в клетках жирные кислоты внутрь митохондрий — энергетических станций клетки. В митохондриях жирные кислоты перерабатываются, а продукты их переработки участвуют в синтезе АТФ — универсального источника энергии для всех процессов, протекающих в организме. То есть левокарнитин выступает транспортировщиком жирных кислот для их последующей переработки.

Из этого факта и «растут ноги» мифа, что L-карнитин сжигает лишний жир. На самом деле он включается, когда концентрация АТФ снижается.

Ключевая функция L-карнитина — участие в жировом обмене, доставка жирных кислот для переработки и последующего участия в синтезе АТФ.

В настоящее время активно изучаются предположительные свойства аминокислоты:

1. Увеличение силовой и аэробной выносливости.
2. Повышение устойчивости к стрессам и увеличение умственной работоспособности, в том числе, улучшение концентрации и памяти, стрессоустойчивости, нормализация сна.
3. Помощь в быстром выведении ксенобиотиков (чужеродных веществ для человека).
4. Помощь в снижении уровня холестерина.

Отметим, что все эти свойства пока не подтверждены и носят гипотетический характер.

Сколько L-карнитина нужно человеку

L-карнитин синтезируется в печени и почках, а также поступает из пищи: он содержится в красном мясе, рыбе, птице, молоке и твороге.

Рекомендованные суточные дозы для карнитина на устанавливались. Дело в том, что это очень индивидуальный показатель, зависящий от огромного количества факторов — антропометрических показателей, уровня физической активности, умственной деятельности.

Здоровым людям не нужно «добирать» карнитин с помощью БАДов — достаточно сбалансированного питания.

При смешанном рационе с потреблением мяса и продуктов животного происхождения взрослый человек получает 60-180 мг левокарнитина в сутки. Вегетарианцы получают гораздо меньше l-карнитина из пищи, ведь он в больших количествах содержится в продуктах животного происхождения. Однако, исследуя группы людей на смешанном рационе, лактоововегетарианцев и веганов, ученые пришли к выводу, что, даже при большой разнице в поступлениях l-карнитина, у взрослых нет значимых различий в показателях недостатка карнитина. У детей же были выявлены существенные различия, что связано с процессом роста.

Излишки карнитина не метаболизируются, а выводятся с мочой по мере необходимости. Случаи передозировки l-карнитина не известны.

Сейчас в свободной продаже можно увидеть десятки спортивных добавок с этой аминокислотой. Но 20-летние исследования не нашли убедительных доказательств увеличения эффективности тренировок с использованием этих добавок. Судя по всему, они не улучшают метаболический статус, но окончательная точка в этих исследованиях ещё не поставлена.

Дефицит карнитина

Выделяют первичный и вторичный дефицит карнитина, которые требуют клинического лечения.

Первичный дефицит карнитина — это тяжелая и редкая генетическая патология, возникающая из-за  дефекта транспорта карнитина. Болезнь возникает из-за мутации гена SLC22A5 и проявляется в детском возрасте.

Симптомы болезни:

• резкая мышечная слабость и гипотония;
• тяжелая кардиомиопатия;
• жировая дистрофия печени и почек.
  

Вторичный дефицит карнитина вызывается пониженным синтезом аминокислоты при нарушении функции почек и печени, высокой потерей карнитина при гемодиализе, а также сниженной способностью к синтезу аминокислоты у недоношенных новорожденных.

Недостаточностью карнитина также сопровождаются некоторые наследственные патологии — синдром Ретта, Марфана, Элерса—Данлоса.

L-карнитин во благо: использование вещества в медицине

Лекарственные свойства L-карнитина и его производных активно изучаются. Некоторые исследования показывают положительный эффект от терапии при таких заболеваниях, как болезнь Альцгеймера, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также при профилактике катаракты.

На заметку

• L-карнитин — одна из важных аминокислот, участвующих в жировом обмене на разных уровнях.
• Первичный дефицит карнитина — редкая патология, вызванная мутацией гена SLC22A5. Узнать о риске проявления у вашего ребенка этой болезни можно, сдав Генетический тест Атлас.
• Вторичный дефицит карнитина может проявиться в зрелом возрасте при нарушении функции печени и почек.
• Препараты с L-карнитином активно изучаются и в будущем, возможно, будут включены в список препаратов для терапии болезни Альцгеймера, а также некоторых сердечных заболеваний и наследственных синдромов.
• Для регулярного восполнения L-карнитина обычному человеку достаточно использовать в своем рационе мясо птицы, рыбы, молоко, творог, сыр и красное мясо. Вегетарианцы получают из пищи на порядок меньше l-карнитина, но в целом такая схема питания не сказывается на метаболизме этой аминокислоты.

• Robert A Koeth, Zeneng Wang, Bruce S Levison, Intestinal microbiota metabolism of L-carnitine, a nutrient in red meat, promotes atherosclerosis, 2013
• Judith L Flanagan, Peter A Simmons, Role of carnitine in disease, 2010
• Р.М. Раджабкадиев, М.М. Коростелева, В.С. Евстратова, L-карнитин: свойства и перспективы применения в спортивной практике, 2015
• WebMD
• Masato Inazu, Teruhiko Matsumiya, Physiological functions of carnitine and carnitine transporters in the central nervous system, 2008
• National Institutes of Health, Carnitine. Fact Sheet for Health Professionals, 2021
• Eric P Brass, Supplemental carnitine and exercise, 2000
• K A Lombard, A L Olson, S E Nelson, C J Rebouche, Carnitine status of lactoovovegetarians and strict vegetarian adults and children, 1989
• S Swamy-Mruthinti 1, A L Carter, Acetyl- L -carnitine decreases glycation of lens proteins: in vitro studies, 1999
• Zhong-Yu Wang, Ying-Yi Liu, Guo-Hui Liu, l-Carnitine and heart disease, 2018
• Гаврилова С. И., Ацетил-L-карнитин (карницетин) в лечении начальных стадий болезни Альцгеймера и сосудистой деменции, 2011

L-карнитин, что это такое, для чего нужен, как и когда принимать

Отчасти жиросжигатель, отчасти энергетик, L-карнитин имеет долгую историю и много поклонников. Читайте нашу статью и решите, что вы можете получить от него!

При правильном приеме L-карнитин может увеличить вашу отдачу на тренировках и ваше физическое состояние. В спортзале это может означать больше выносливости и больше накачки. А у зеркала вы обнаружите больше мышц и меньше жира. И это безопасно.

Не бойтесь л-карнитина. Узнайте о том, как он работает и как его использовать и это может быть отличным инструментом, который следует иметь в своем арсенале.

Что такое L-карнитин?

Хотя его классифицируют как аминокислоту, технически L-карнитин таковой не является. Л-карнитин считается подобным «витаминам» и «аминокислотам» составляющей, которая отнесена к витаминам группы B. Когда он был впервые изучен в 1950-х, L-карнитин называли витамином BT.

L-карнитин образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Однако, он хранится в другом месте в теле, главным образом в мышце (включая сердце), мозге и даже в сперме. В рационе он в основном поступает из мяса и других продуктов животного происхождения. Вы можете получить немного из растительных продуктов, таких как авокадо и соя, но, как правило, мясо является лучшим источником — и чем оно краснее, тем лучше.

Карнитин существует в двух формах: D-карнитин и л-карнитин. Только L-форма найдена в природе и биологически активна. На этикетках вы увидите и L-карнитин, и L-карнитин L-тартрат, и пропионил-L-карнитин. Они все похожи и одинаково эффективны. Форма D, с другой стороны, биологически неактивна и не продается в качестве добавки.

Ацетил L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или ALCAR, является еще одной популярной добавкой л-карнитина. Его можно найти в Центральной нервной системе, где он играет роль в производстве энергии и производит важный нейротрансмиттер ацетилхолин.

Группа ацетила, прикрепленная в молекулу карнитина, увеличивает свою способность пройти через кровяной барьер мозга и войти в мозг, где она выступает препятствием старению. По этой причине, некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин может обеспечить защитные меры против процессов старения и нейродегенерации.

Что делает л-карнитин?

L-карнитин помогает транспортировать жир, особенно длинноцепочечные жирные кислоты, в митохондрии клеток. Как только они поступают туда, их можно окислить (использовать как топливо) для генерации аденозинтрифосфорной кислоты или АТП. Л-карнитин делает эту клеточную работу, когда вы работаете или отдыхаете, но исследование подтверждает что оно особенно эффективно во время интенсивной тренировки.

Без достаточного L-карнитина большинство потребляемых жиров не могут попасть в митохондрию и сгореть для превращения в топливо. А для людей с дефицитом L-карнитина это серьезное медицинское состояние. Это может привести к мышечной слабости, задержке роста, увеличению печени и ряду других проблем. Это одна из причин почему л-карнитин значится условно необходимым » питательным веществом: ваше тело производит его, но если оно не производит достаточно, то ваше здоровье можно быть серьезно ограниченным.

Исследование из Шотландии заключило, что в дополнение к своей функции транспортировки жиров, L-карнитин также увеличивает действие инсулина на мышечные клетки. Это означает, что л-карнитин может помочь сохранить уровни глюкозы в крови низкими, даже после богатой углеводами пищи, когда происходит пресыщение гликогеном. Это одна из причин, по которой следует принимать L-карнитин после тренировки.

Некоторые из самых интересных исследований L-карнитина указывают на то, как он может улучшить атлетическую работоспособность.

В чем заключается действие и физическое применение л-карнитина?

L-карнитин добросовестно выполняет роль жиросжигателя. Во время периода наращивания массы он поможет ограничить увеличение жировых отложений и делает массу более сухой. Если вы на стадии сушки, он поможет транспортировать жир в клетки для дальнейшего получения энергии.

Превращение жира в энергию: одно из самых интересных недавних исследований добавок L-карнитина говорит о его воздействии на атлетическую работоспособность. В одном исследовании медики испытывали группу атлетов двумя граммами л-карнитина и 80 граммами высоко-гликемических углеводов, употребляя с утра каждые 4 часа на протяжении 24 недель. Другая группа употребляла только углеводы.

Исследователи обнаружили, что во время работы на велотренажере с низкой интенсивностью, у индивидов, принимающих л-карнитин, сгорело на 55% меньше гликогена в мышцах, при увеличении сгорания жира на 55%. При высокоинтенсивной работе у этих же испытуемых обнаружились более низкие уровни молочной кислоты и более высокие уровни фосфата креатина, одного из основных строительных блоков ATP.

Сопротивление усталости: когда исследователи измерили способность испытуемых сопротивляться усталости во время велосипедного теста, они обнаружили, что испытуемые, принимающие л-карнитин, могли продолжать упражнение более чем на 25% дольше. Скорее всего это происходило из-за того, что в организме сгорало больше жира при сохранении гликогена в мышцах, в дополнение к меньшему уровню молочной кислоты и более высокому уровню фосфата креатина.

Употребление углеводов не толстея: ученые обнаружили, что несмотря на 640 калорий от быстро перевариваемых углеводов в ежедневном рационе, субъекты принимающие L-карнитин не приобрели жировых отложений. Группа, принимающая углеводы без L-карнитина, с другой стороны, набрала более 5 фунтов жира.

Уменьшение болезненности мышц, улучшение восстановления: в ряд исследований на людях, употребление L-карнитина в дозах 1-2 грамма в день показывало значительное уменьшение повреждения мышц от силовых физических нагрузок, а также ускорение восстановления после тренировки. Л-карнитин также уменьшает болезненность мышц. Что особо интересно! Крысы не занимались этими тренировками. Это были здоровые, активные мужчины и женщины.

Улучшенное кровообращение: L-карнитин увеличивает поток крови к мышцам. Увеличенный поток крови значит, что больше питательных веществ и гормонов поступают туда, где они необходимы больше всего во время тренировки.

Как это работает? С одной стороны, L-карнитин уменьшает окислительные повреждения в организме оксида азота (NO). Но он также увеличивает активность ключевого энзима, участвующего в выработке NO в вашем организме. Конечным результатом является более высокий уровень NO в крови, который не только повышает энергию во время тренировок, но также важен для восстановления мышц после тренировок.

Увеличенный тестостерон: что может быть лучше по сравнению с высоким уровнем NO? Может быть тестостерон? Исследователи обнаружили, что л-карнитин увеличивает количество рецепторов тестостерона, известных как рецепторы андрогена, внутри мышечных клеток. И в частности они нашли, что он помог форсировать гормональную реакцию к тренировке.

Чем больше рецепторов в клетках, тем больше тестостерона может с ними соединиться и стимулировать мышечный рост и увеличение силы.

Увеличенные факторы роста: исследование на животных показало, что добавки с L-карнитином облегчают действие фактора роста, подобного инсулину, важнейшему индикатору набора мышечной массы, с помощью резкого увеличения уровня одного из его связывающих белков.

Есть ли побочные эффекты от употребления л-карнитина?

Крайне мало негативных побочных эффектов отмечено от употребления L-карнитина в разумных дозах. Это проявляется в тошноте, спазмах в животе, рвоте и диарее при приеме в высоких дозах. Редкие побочные эффекты могут выражаться в слабости мышц у уремических пациентов и судороги у людей с нарушениями.

Здоровье сердца: в одном исследовании было опубликовано о только 10 испытуемых, у которых L-карнитин мог способствовать развитию риска атеросклероза. Однако, это исследование встретило большое количество критики со стороны научного сообщества. Медицинские специалисты также указывали на многочисленные исследования, проведенные на большем количестве испытуемых чем 10, которые фактически показали обратный эффект: намного ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Сексуальное здоровье: положительный непредвиденный побочный эффект от применения L-карнитина, но не тот который понадобится в зале. Одно исследование пришло к выводам о том, что л-карнитин более эффективен даже по сравнению с терапией тестостерона для лечения мужской эректильной дисфункции. Возможно это происходит благодаря повышению уровня NO, что приводит к увеличению поступления крови прямо туда. Есть также исследование, предполагающее, что добавки с L-карнитином повышают мужскую фертильность за счет повышения подвижности сперматозоидов.

Как нужно употреблять L-карнитин?

Довольно просто, самая важная вещь, с которой вы принимаете L-карнитин, — это углеводы. Некоторые предыдущие исследования не показали никаких преимуществ L-карнитина, потому что они не сумели адекватно поднять уровни L-карнитина в мышцах. Это объясняется тем, что добавка не была принята в нужное время, когда инсулин был на высоком уровне и потребление мышцами было бы адекватным.

Более новое исследование показывает, что уровень инсулина должен быть довольно высоким для адекватного количества L-карнитина для прохождения в клетки, где он выполняет основную часть своей работы. С другой стороны прием л-карнитина улучшает действия инсулина на мышечные клетки, помогая доставить больше глюкозы в мышечные клетки.

В то время как 1 грамм L-карнитина может быть эффективным, лучший увеличить порцию до 2-3 грамм для максимального эффекта на по крайней мере 30-40 грамм углеводов и 20-40 грамм протеина, желательно с едой. Это относится к чистому количеству L-карнитина, L-карнитин L-тартрата или пропионил-L-карнитина.

Ацетил-L-карнитин более легко принимается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о мозге, при отсутствии пищи. Поэтому, эта форма L-карнитина может быть совмещена с другими ингредиентами, которые улучшают сжигание жира, такими как кофеин и зеленый чай и употребляться между приемами пищи.

Нужно ли пить L-карнитин циклично?

На данный момент нет никакой потребности употреблять л-карнитин циклично. Принимаемый регулярно, он должен продолжать положительный эффект в долгосрочной перспективе.

Когда лучше употреблять L-карнитин?

Лучшим временем приема будет после тренировки, но также вы можете совместить его с высокоуглеводным, высокобелковым приемом пищи в течение дня. Если вы хотите совместить L-карнитин с другими жиросжигающими ингредиентами между приемами пищи, будьте внимательны и выберите ацетил-л-карнитин.

Одна из рекомендаций для сжигания жира при одновременном повышении работоспособности советует 2-3 порции ацетил-L-карнитина с другими жиросжигающими ингредиентами вне приема пищи и одну дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с едой после тренировки.

Что такое Л-карнитин — «Алфавит»

К какой группе веществ относится L-карнитин?

L-карнитин (карнитин) – это аминокислота. Ее строение схоже со строением витаминов группы В. Поэтому карнитин иногда называют витамином Bт.

Роль L-карнитина в организме

L-карнитин переносит жирные кислоты (составную часть жиров) в митохондрии (особые внутриклеточные структуры), где жирные кислоты расщепляются с образованием энергии, необходимой для работы всего организма. Самостоятельно жирные кислоты не способны проникать внутрь митохондрий, поэтому от содержания L-карнитина в клетках зависит эффективность энергетического обмена.

Источники карнитина

25 % суточной потребности карнитина вырабатывается в нашем организме из лизина и метионина, витаминов (С, ВЗ и B6) и железа. Недостаток любого из этих веществ приводит к дефициту карнитина. Остальные 75 % суточной потребности карнитина мы должны получать из пищи. Название «карнитин» (от латинского слова «caro» – мясо) указывает на основной источник этой аминокислоты. Больше всего карнитина содержится в мясе, птице, морепродуктах. В зернах, фруктах и овощах карнитин содержится в небольших количествах. Рекомендуемые уровни потребления L-карнитина: для взрослых — 300 мг/сутки; для детей 4-6 лет — 60-90 мг/сут; для детей 7-18 лет от 100 до 300 мг/сутки (по данным Минздрава РФ). Однако при физических нагрузках и некоторых заболеваниях потребность в карнитине может возрастать в несколько раз. Чтобы получить необходимое количество L-карнитина взрослому человеку ежедневно надо съедать, например, 400 г. говядины.

Чем L-карнитин отличается от D-карнитина?

L-карнитин – это и есть природный карнитин. Карнитин существует в форме двух стереоизомеров (вещества, имеющие одну и ту же химическую и структурную формулы, но разное пространственное строение молекулы): L-карнитин и D-карнитин. В клетках млекопитающих содержится L-карнитин, D-карнитин имеет синтетическое происхождение. Биологической активностью обладает только L-карнитин. D-карнитин не оказывает положительного влияния на организм и мешает усвоению L-карнитина, усиливая карнитиновую недостаточность. Поэтому при выборе препарата надо обращать внимание, содержит ли он чистый L-карнитин (л-карнитин, левокарнитин) или состоит из смеси L- и D-форм (у таких препаратов в составе обычно указано «карнитин», а не «L-карнитин»).

Карнитин – натуральное или искусственное вещество?

L-карнитин – это естественное вещество организма, то есть присутствует во всех живых клетках. В настоящее время существует несколько технологий промышленного синтеза L-карнитина: химический синтез, экстракция из натурального сырья (из побочных продуктов мясного животноводства) и микробиологический синтез (производство микроорганизмами натурального 100-% L-карнитина).

Как проявляется дефицит L-карнитина?

При недостатке L-карнитина уменьшается количество энергии, что негативно сказывается на здоровье. Основными признаками дефицита L-карнитина являются:

• быстрая утомляемость, сонливость и мышечная слабость;
• гипотония;
• подавленность;
• у детей – отставание в физическом и психомоторном развитии;
• у школьников – снижение успеваемости;
• нарушение функции сердца и печени.

Когда необходим дополнительный прием L-карнитина? Прием карнитина необходим тогда, когда организму требуется энергетическая поддержка: при повышенных эмоциональных и умственных нагрузках; при повышенных физических нагрузках и занятиях спортом; в период реабилитации после болезней. Карнитин также находит применение в различных областях медицины:

• Для профилактики заболеваний у часто болеющих детей.
• В комплексной терапии у детей, страдающих вегетососудистой дистонией.
• Для профилактики и комплексной терапии заболеваний сердца (в частности, при кардиопатии, перенесенном инфаркте миокарда).
• При синдроме хронической усталости.
• При некоторых наследственных заболеваниях.

Есть ли у карнитина побочные эффекты?

Многочисленные научные исследования доказали безопасность приема L-карнитина. Препараты L-карнитина часто назначают даже детям, что также служит подтверждением безопасности препарата. Карнитин совместим с другими препаратами, а также с алкоголем. У L-карнитина нет вредных побочных эффектов в виде токсичных проявлений или нарушения работы каких-либо органов.

Л-карнитин что это такое?

14 октября 2016 г.

Сегодня мы с вами поговорим про такое интересное вещество, как Л-карнитин. Что это такое? Для чего используется в диетах и спорте? Как применяется в медицине? Ответы на эти и другие вопросы волнуют многих читателей. Пора получить на них ответы.

Что же такое Л-карнитин? 

Если мы ответим, что это (3R)-3-гидрокси-4-триметиламмонио-бутаноат, вам это вряд ли что-либо объяснит. По сути, это вещество, напоминающее витамины группы В, но витамином по сути не являющееся. Открыли его в начале 20 столетия, но на то, чтобы разобраться в особенностях и функциях, ушло полвека. Наука также называет это соединение левокарнитин (Levocarnitinum). 

Если вы ищете вещество, которое напрямую влияет на качество жирового обмена, нормализует этот процесс, помогая эффективно расщеплять жиры, то это именно Л-карнитин. 

Но это далеко не единственная его функция. Ученые обнаружили несколько других: 

• Стимуляция роста мышц;
• Защита сердца при различных нагрузках;
• Участие в процессе восстановления нервных тканей. 

Врачи андрологи назначают препараты на основе левокарнитина мужчинам, страдающим различными формами бесплодия. 

У детей и подростков стимулируется рост, развитие мышц. Некоторые виды мышечной дистрофии напрямую связаны с дефицитом этого важного соединения в организме. 

Синтез левокарнитина – процесс сложный. В нём участвуют различные ферменты, витамины, железо и т.д. Если количество одного из компонентов оказывается недостаточным, у человека начинаются проблемы со здоровьем.

Л-карнитин для похудения 

Существует множество программ похудения для женщин, включающих L-карнитин. В отличие от разнообразных БАДов с названиями «супер-пупер-мега-слим», это вещество действительно помогает ускорить процесс сжигания жира. 

Когда женщинам предлагают использовать в программе Л-карнитин, что это такое и насколько он полезен/вреден, они понятия не имеют. Кто-то читает отзывы на женских форумах и сайтах диетологов, кто-то идёт к врачу. В первом случае 90%, что информация будет недостоверной. Врачи не всегда обладают достаточной компетентностью. Согласитесь, не всякий терапевт в обычной городской поликлинике сможет вам рассказать о том, как L-карнитин проникает сквозь мембрану митохондрий, перенося туда молекулы жирных кислот. 

Остаются специализированные блоги, сайты, подобные нашему, где статьи написаны доступным для простых людей языком, рассказано о пользе и вреде, показаниях и побочных эффектах. 

В магазинах специального питания продаются разнообразные варианты – таблетки, капсулы, порошки, жидкости. В составе иногда пишется, в какой форме содержится л-карнитин, какая дозировка и т.д. Спортивные добавки с л-карнитином могут содержать вещество в чистом виде, либо с дополнительными компонентами (вода, кофеин, витамины группы В и аскорбиновая кислота (витамин С), хром, железо и т.д.). 

Обычно предлагаются три основных формы – L-карнитин, Л-карнитин Тартрат, и Ацетил – L-карнитин. Считается, что второй и третий варианты более эффективны, биологически активны, лучше усваиваются организмом. 

Среди спортивных добавок с ацетил-л-карнитином, одним из наиболее популярных продуктов является SAN Alcar (100 таб.). 

Ещё один интересный вариант предлагается в виде порошка. Russian Performance Standard Nutrition L-Carnitine (300 гр.). Каждая порция (5 граммов) содержит чистый L-карнитин, без добавок. Порошок можно просто есть, запивая водой, либо растворять в соке, питьевой воде. Выбирайте подходящий вариант.

Видео: Что такое Л-карнитин

Дефицит карнитина | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое дефицит карнитина?

Карнитин — натуральное вещество которые организм использует для переработки жиров и выработки энергии. Дефицит карнитина — это когда нет достаточное количество (менее 10%) питательного карнитина доступно клеткам организма. Этот может вызвать мышечную слабость и проблемы с сердцем или печенью.

Вы получаете карнитин через некоторые из продукты, которые вы едите. Он играет важную роль в доставке жирных кислот в клетки, чтобы использовать для энергии. Карнитин особенно важен для определенных клеток, таких как мышечные клетки. При дефиците карнитина клетки, которые получают энергию от жирных кислот, могут начать Работа плохо. Дефицит карнитина может возникать у мужчин, женщин и детей любого возраста и все этническое происхождение.

Существует 2 типа дефицита карнитина:

• Дефицит первичного карнитина. Это редкое заболевание, вызванное аномальным геном. Ген вызывает проблему с вещество, которое переносит карнитин внутрь клеток из крови. В некоторых случаях состояние приводит только к низкому уровню карнитина в мышцах. Это называется первичной мышцей. дефицит карнитина.В этом состоянии организм не может использовать определенные жиры для получения энергии, особенно, когда человек остается без еды (пост). Если печень и сердце также сказывается, это можно назвать системным дефицитом карнитина. Его еще называют карнитином. дефект поглощения.
• Вторичный дефицит карнитина. Это это более распространенное состояние. В этом случае нет проблем с получением карнитина. в клетки.Вместо этого проблема в том, что в крови недостаточно карнитина. Это может быть следствием ряда проблем со здоровьем.

Что вызывает дефицит карнитина?

Основное заболевание вызвано аномальным геном.

Различные состояния здоровья могут вызвать вторичное состояние. Они уменьшают количество карнитина в организме. Они может сделать это, увеличив количество выводимого с мочой.Или они могут вызвать тело к меньше поглощать из пищи. Проблемы со здоровьем, которые могут вызвать это, включают:

• Болезнь печени
• Заболевание почек, особенно при диализе
• Заболевание органов пищеварения, вызывающее поглощение
• Недоедание
• Митохондриальная болезнь
• Некоторые нарушения обмена веществ
• Некоторые лекарства, такие как вальпроат

Кто подвержен риску дефицита карнитина?

Первичное состояние передается от родителей к детям.Ребенку нужно получить аномальная копия гена от обоих родителей.

Вы можете подвергнуться риску вторичное состояние, если у вас заболевание печени или почек, или какое-либо другое состояние здоровья условия.

Каковы симптомы дефицита карнитина?

Первичное условие приводит к большему количеству тяжелые симптомы, чем вторичное состояние.Дети с первичной недостаточностью карнитина имеют тенденцию проявлять симптомы в течение первых нескольких лет жизни. Но в некоторых случаях симптомы может начаться как взрослый.

Симптомы могут проявляться у каждого человека по-разному. У вас может не быть симптомов или ваши симптомы могут быть от легких до тяжелых. Некоторые симптомы могут появиться при пропуске приема пищи, много упражнений или болезнь. Симптомы могут включать:

• Пониженный или неустойчивый мышечный тонус или мышечная слабость
• Усталость (утомляемость)
• Раздражительность
• Задержка движения (двигатель) разработка
• Плохое вскармливание ребенка
• Симптомы низкого уровня сахара в крови (гипогликемия) при поражении печени
• Припухлость (отек) или одышка при поражении сердца

Симптомы карнитина дефицит может быть похож на другие состояния здоровья.Обязательно обратитесь к своему врачу провайдер для диагностики.

Как диагностируется дефицит карнитина?

Заболевание может быть диагностировано неврологом или генетиком. Младенцу может быть поставлен диагноз с помощью стандартных скрининговых тестов новорожденных.

Процесс диагностики карнитина дефицит начинается с истории болезни и физического осмотра.Ваш поставщик медицинских услуг спросит о ваших симптомах и прошлых состояниях здоровья. Он или она также может спросить о история здоровья вашей семьи. Медицинский осмотр может включать неврологический осмотр. Тесты также может быть сделано. Это включает:

• Анализы крови. Это делается для проверки уровня карнитина в крови. Они также проверяют креатинкиназа. Это показывает повреждение мышц.И они проверяют ферменты в крови которые могут указывать на заболевание печени.
• Анализ мочи. Этот тест ищет белок под названием кетоны.
• Нагрузочные испытания. Это помогает определить тип метаболической проблемы.
• Генетический тест. Этот вид теста может подтвердить первичный дефицит карнитина.
• Сердечные пробы. Такие тесты, как эхокардиография, могут показать, поражено ли сердце.

Как лечится дефицит карнитина?

Основным лечением дефицита карнитина является прием добавок L-карнитина. Этот это полезная форма карнитина. Он доступен в форме таблеток. L-карнитин увеличивает количество карнитина в крови и внутри клеток.Это может помочь предотвратить многие симптомов болезни.

Если у вас первичное заболевание, вам, вероятно, потребуется принимать L-карнитин для остаток твоей жизни. Если у вас вторичное заболевание, вам может потребоваться только карнитин в течение ограниченного времени. Вам могут потребоваться повторные анализы крови, чтобы проверить уровень карнитина. уровни.

Если у вас есть сердце и печень проблемы, они могут нуждаться в другом лечении.

Также важно держаться подальше от вещей, которые могут вызвать симптомы. К ним относятся пропуск приема пищи, переохлаждение, и много упражнений.

Какие возможные осложнения при дефиците карнитина?

Сердечная слабость — серьезное возможное осложнение. Ослабленное сердце может быть не в состоянии для перекачивания крови. Это может привести к появлению таких симптомов, как отек и одышка. дыхание.Невылеченная сердечная слабость может привести к смерти в раннем возрасте. К счастью, сердце проблемы очень хорошо поддаются лечению L-карнитином. Ваш поставщик медицинских услуг может захотеть продолжить следить за своим сердцем на предмет признаков слабости. Проблемы с сердцем могут быть первым симптомом дефицита карнитина.

Еще одна серьезная проблема — проблемы с печенью. возможное осложнение. Они часто поражают детей первых лет жизни.В печень может увеличиваться и работать не так, как следовало бы. Это может вызвать такие проблемы, как в качестве плохое вскармливание и раздражительность у малыша. Проблемы с печенью могут привести к эпизодам гипогликемия. Инфекции часто являются спусковым крючком для этих эпизодов. Тяжелая гипогликемия может привести к коме и смерти, если сразу не лечить сахаром, называемым декстрозой.

Проблемы с печенью могут или не могут хорошо поддаваться лечению L-карнитином.Эти печень проблемы также могут быть первыми симптомами дефицита карнитина.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить дефицит карнитина?

Если условие выполняется в вашем семьи, вы можете посетить генетического специалиста, прежде чем у вас появится ребенок. Генетическое тестирование можно сделать, чтобы узнать ваш риск передачи болезни вашему ребенку.

Если у вас есть ненормальный ген для условия у вас есть варианты.Если вы используете экстракорпоральное оплодотворение, эмбрионы жестяная банка пройти тестирование на болезнь. Амниоцентез также можно использовать для проверки состояния. в ранняя беременность.

Карнитин содержится в красном мясе, курице и рыбе, а также в молоке.

Основные сведения о дефиците карнитина

• Дефицит карнитина — это состояние где питательные вещества не могут попасть в клетки вашего тела.Это может вызвать мышечную слабость. Это может также вызвать проблемы с сердцем и печенью.
• При первичном состоянии не хватает карнитин может попасть в клетки из-за генетической проблемы. Со вторичным состояние карнитин низкий по другим причинам здоровья.
• Если это заболевание встречается в вашей семье, вы можете посетить генетического специалиста, прежде чем у вас появится ребенок.
• Добавки L-карнитина являются основными лечение. Они хорошо помогают при лечении многих симптомов.
• При отсутствии лечения дефицит карнитина может привести к серьезным сердечным и печеночным осложнениям.
• Вам может потребоваться не заниматься чем-либо, кроме может вызвать симптомы, такие как пропуск приема пищи или много физических упражнений.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от визита к врачу:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
• Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что говорит ваш поставщик ты.
• Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения, или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
• Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут.Также знать, каковы побочные эффекты.
• Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
• Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
• Если у вас назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель для этого визит.
• Узнайте, как вы можете связаться с вашим поставщиком медицинских услуг, если у вас возникнут вопросы.

Медицинский обозреватель: Люк Жасмин, доктор медицины

Медицинский обозреватель: Энн Феттерман, RN BSN

Медицинский обозреватель: Раймонд Кент Терли BSN MSN RN

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

Карнитин — обзор | Темы ScienceDirect

Карнитин

Карнитин — это гидрофильное производное аминокислоты, которое имеет решающее значение для производства энергии и играет главную роль в облегчении транспорта длинноцепочечных жирных кислот из цитозоля в матрикс митохондрий. Карнитин связывает ацильные остатки и поддерживает гомеостаз кофермента-А. Он также обладает антиоксидантной способностью, подавляет выработку свободных радикалов и снижает окислительный стресс.Карнитин в основном поступает с пищей, при этом на биосинтез приходится около 25% уровней циркулирующего карнитина. ¹⁸⁷

Концентрация карнитина в плазме значительно ниже во время беременности по сравнению с небеременными женщинами, ^188–190 , и исследования показывают, что нормальная беременность увеличивает потерю карнитина с мочой и значительно снижает концентрации свободного и общего карнитина в плазме. Общий уровень карнитина в плазме у небеременных женщин репродуктивного возраста в среднем 39 мкмоль / л ¹⁹¹ ; тем не менее, концентрация карнитина может резко снижаться во время беременности и к доношенным срокам может достигать 15 мкмоль / л, что также наблюдается у взрослых с дефицитом карнитина. ¹⁹²

Карнитин — это общий термин для нескольких соединений, включая 1-карнитин, ацетил-1-карнитин и пропионил-1-карнитин. Рандомизированное простое слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что снижение уровня карнитина в плазме крови при беременности безопасно предотвращается добавлением 500 мг l-карнитина l-тартрата с 13 недели гестации до доношенного по сравнению с плацебо. ¹⁹³

Более низкие уровни сывороточного l-карнитина могут быть связаны с ожирением при доношенной беременности.В исследовании с участием 118 здоровых женщин с одноплодной беременностью (≥37 недель) женщины с ИМТ до беременности ≥ 29,9 кг / м2 в срок имели значительно более низкие уровни l-карнитина в сыворотке крови. Уровни общего l-карнитина в сыворотке достоверно и отрицательно коррелировали с массой тела перед беременностью, ИМТ до беременности, массой тела при беременности, ИМТ при беременности и уровнями триглицеридов в сыворотке крови. Авторы предполагают, что пищевые добавки с l-карнитином могут быть предложены женщинам с избыточным весом или ожирением во время беременности или в начале беременности. ¹⁹⁴

Повышенные уровни свободных жирных кислот в плазме (PFFA) считаются основной причиной инсулинорезистентности и, следовательно, диабета 2 типа. Добавление 2 г l-карнитина в день, начиная с 20-й недели беременности, привело к значительному снижению PFFA. Соответствующее увеличение (от пяти до десяти раз) было обнаружено в относительном содержании мРНК ферментов, участвующих в регуляции окисления жирных кислот и глюкозы. ¹⁹⁵ Добавка l-карнитина может, таким образом, помочь предотвратить развитие гестационного диабета, особенно у женщин с избыточным весом.

Учитывая, что субоптимальные уровни карнитина могут привести к осложнениям, связанным с беременностью, может быть рекомендован прием l-карнитина на протяжении всей беременности. ¹⁹⁶ Продукты животного происхождения, которые содержат богатые карнитином пищевые источники (активная форма в организме — l-карнитин), включают красное мясо, молочные продукты, рыбу и птицу. Поскольку фрукты, овощи и злаки содержат относительно мало карнитина, веганы и вегетарианцы потребляют значительно меньше карнитина (10–12 мг в день) по сравнению со взрослыми, которые придерживаются всеядной диеты (60–180 мг в день) ¹⁹⁷ и поэтому могут рассмотреть возможность приема пищевая добавка с l-карнитином.

Что такое дефицит карнитина?

Magoulas PL, El-Hattab AW. Системный первичный дефицит карнитина: обзор клинических проявлений, диагностики и лечения. Орфанет J Rare Dis . 2012 18 сентября. 7 (1): 68. [Медлайн].

Tamai I. Фармакологическая и патофизиологическая роль переносчиков карнитина / органических катионов (OCTNs: SLC22A4, SLC22A5 и Slc22a21). Биофармацевтическая утилизация лекарств . 2012 5 сентября. [Medline].

Коидзуми А., Нодзаки Дж., Охура Т. и др.Генетическая эпидемиология гена переносчика карнитина OCTN2 в японской популяции и фенотипическая характеристика в японских родословных с первичным системным дефицитом карнитина. Хум Мол Генет . 1999, ноябрь 8 (12): 2247-54. [Медлайн].

Schimmenti LA, Crombez EA, Schwahn BC, Heese BA, Wood TC, Schroer RJ. Расширенный скрининг новорожденных выявляет у матери первичный дефицит карнитина. Мол Генет Метаб . 2007 Апрель 90 (4): 441-5. [Медлайн].

Wilcken B, Wiley V, Sim KG, Carpenter K.Дефект транспортера карнитина диагностирован путем скрининга новорожденных с помощью тандемной масс-спектрометрии с электрораспылением. Дж. Педиатр . 2001 Апрель 138 (4): 581-4. [Медлайн].

Rasmussen J, Dunø M, Lund AM, Steuerwald U, Hansen SH, Joensen HD, et al. Повышенный риск внезапной смерти при нелеченном первичном дефиците карнитина. J Наследовать Metab Dis . 1 августа 2019 г. [Medline].

Виджей С., Паттерсон А., Олпин С., Хендерсон М.Дж., Кларк С., Дэй С.Дефект переносчика карнитина: диагностика у бессимптомных взрослых женщин после анализа ацилкарнитинов у их новорожденных младенцев. J Наследовать Metab Dis . 2006 29 октября (5): 627-30. [Медлайн].

Wattanasirichaigoon D, Khowsathit P, Visudtibhan A, Suthutvoravut U, Charoenpipop D, Kim SZ. Выпот в перикард при первичной системной недостаточности карнитина. J Наследовать Metab Dis . 2006 29 августа (4): 589. [Медлайн].

Агнетти А., Биттон Л., Чана Б., Раймонд А., Карано Н.Первичная недостаточность карнитина дилатационная кардиомиопатия: наблюдение через 28 лет. Инт Дж. Кардиол . 2 июня 2012 г. [Medline].

He L, Kim T, Long Q, Liu J, Wang P, Zhou Y и др. Дефицит карнитин-пальмитоилтрансферазы-1b усугубляет гипертрофию сердца, вызванную перегрузкой давлением, вызванную липотоксичностью. Тираж . 2012 окт. 2 126 (14): 1705-16. [Медлайн]. [Полный текст].

Линднер М., Хоффманн Г.Ф., Матерн Д. Скрининг новорожденных на нарушения окисления жирных кислот: опыт и рекомендации совещания экспертов. J Наследовать Metab Dis . 7 апреля 2010 г. [Medline].

Амат ди Сан Филиппо С., Тейлор М.Р., Местрони Л., Ботто Л.Д., Лонго Н. Кардиомиопатия и дефицит карнитина. Мол Генет Метаб . 2008 июнь 94 (2): 162-6. [Медлайн]. [Полный текст].

[Рекомендации] Анджелини С., Федерико А., Райхманн Х., Ломбес А., Чинери П., Тернбулл Д. Руководство рабочей группы: рекомендации EFNS по диагностике и лечению митохондриальных нарушений, связанных с жирными кислотами. евро J Neurol . 2006 Сентябрь 13 (9): 923-9. [Медлайн].

Анджелини С., Семплицини С. Метаболические миопатии: проблема новых методов лечения. Curr Opin Pharmacol . 29 марта 2010 г. [Medline].

Анджелини С., Вергани Л., Мартинуцци А. Клинические и биохимические аспекты дефицита и недостаточности карнитина: транспортные дефекты и врожденные ошибки бета-окисления. Критик Rev Clin Lab Sci . 1992. 29 (3-4): 217-42.[Медлайн].

Bok LA, Vreken P, Wijburg FA, et al. Дефицит короткоцепочечной ацил-КоА-дегидрогеназы: исследования в большой семье усложняют заболевание. Педиатрия . 2003 ноябрь 112 (5): 1152-5. [Медлайн].

Bonner CM, DeBrie KL, Hug G, Landrigan E, Taylor BJ. Влияние парентерального приема L-карнитина на жировой обмен и питание у недоношенных новорожденных. Дж. Педиатр . 1995 Февраль 126 (2): 287-92.[Медлайн].

Борум пр. Карнитин в питании новорожденных. J Детский Neurol . 1995, 10 ноября, приложение 2: S25-31. [Медлайн].

De Vivo D, Tein I. Первичные и вторичные нарушения метаболизма карнитина. Международная педиатрия . 1990. 5: 134-41.

Ламхонва AM, Olpin SE, Pollitt RJ и др. Новые мутации OCTN2: нет корреляции генотип-фенотип: ранняя терапия карнитином предотвращает кардиомиопатию. Am J Med Genet . 2002 15 августа. 111 (3): 271-84. [Медлайн].

Longo N, Amat di San Filippo C, Pasquali M. Нарушения транспорта карнитина и цикла карнитина. Am J Med Genet C Semin Med Genet . 2006 15 мая. 142C (2): 77-85. [Медлайн].

Понс Р., Де Виво, округ Колумбия. Синдромы первичной и вторичной недостаточности карнитина. J Детский Neurol . 1995, 10 ноября, приложение 2: S8-24. [Медлайн].

Rinaldo P, Raymond K, al-Odaib A, Bennett MJ.Клинико-биохимические особенности нарушений окисления жирных кислот. Curr Opin Pediatr . 1998 Декабрь 10 (6): 615-21. [Медлайн].

Rinaldo P, Stanley CA, Hsu BY, Sanchez LA, Stern HJ. Внезапная смерть новорожденных при дефиците переносчика карнитина. Дж. Педиатр . 1997 Август 131 (2): 304-5. [Медлайн].

Roe C, Coates P. Нарушения окисления митохондриальных жирных кислот. Scriver CR, et al, eds. Метаболические и молекулярные основы наследственных заболеваний .7-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill, Отдел медицинских профессий;.; 1995. 1501-1533.

Saudubray JM, Martin D, de Lonlay P, et al. Распознавание и лечение дефектов окисления жирных кислот: серия из 107 пациентов. J Наследовать Metab Dis . 1999, 22 июня (4): 488-502. [Медлайн].

Scaglia F, Longo N. Первичные и вторичные изменения неонатального метаболизма карнитина. Семин Перинатол . 1999 г., 23 (2): 152-61. [Медлайн].

Scaglia F, Wang Y, Longo N. Функциональная характеристика переносчика карнитина, дефектного при первичной недостаточности карнитина. Арч Биохим Биофиз . 1999 г., 1. 364 (1): 99-106. [Медлайн].

Стэнли, Калифорния. Карнитинодефицитные расстройства у детей. Энн Нью-Йорк Академия наук . 2004. 1003: 42-51.

Dorum S, Güney Varal I, Gorukmez O, Dogan P, Ekici A. Новая мутация, приводящая к летальной форме дефицита карнитин-пальмитоилтрансферазы типа 2. Дж. Педиатр Метаб эндокринола . 2019 26 июля. 32 (7): 781-783. [Медлайн].

Кларк М.А., Штейн РЕК, Сильвер Э.Дж., Халид С., Фулория М., Эстебан-Кручиани Н.В. Дефицит карнитина у недоношенных детей: национальный обзор знаний и практики. J Неонатальная перинатальная медицина . 2017. 10 (4): 381-386. [Медлайн].

L-карнитин — поддерживает спортивные результаты, функцию сердечной мышцы, нормальный уровень липидов в крови и хорошее самочувствие *

L-карнитин — поддерживает спортивные результаты, функцию сердечной мышцы, нормальный уровень липидов в крови и хорошее самочувствие * | Торн Перейти к содержанию

{{banner.modal.message}}

Закрыть

THRN

Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.

{{product.reviewSummary.reviewCount> 0? продукт.reviewSummary.reviewCount + ‘Reviews’: ‘Нет отзывов’}}

стенограмма

Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Вам следует пройти этот тест, если вы

Возможные симптомы

Информация о составе

Количество ингредиентов

Размер порции: {{product.serveSize}}

порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}

Список ингредиентов

Имя	Сумма
{{ингредиент.name}}	{{ингредиент.amount}} {{ингредиент.unit}}	–
Другие ингредиенты: {{otherIngredients}}

Является {{product.name}} подходит именно вам?

Найдите причину своего самочувствия

Купить сейчас

---

{{relatedTest.shortDescription}}

{{product.name}} Подробности

Предупреждения

Обзоры

{{продукт.reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}

---

Будьте первым напишите отзыв

Написать рецензию

{{review.authorName}}

Проверено

{{review.subject}}

{{review.body}}

---

Подтверждено Thorne

Как использовать

Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Связанные

Статьи и видео

КАРНИТИН (L-КАРНИТИН, АЦЕТИЛКАРНИТИН) — Neuroneeds

Резюме карнитина

Карнитин (также известный как L-карнитин или левокарнитин) естественным образом вырабатывается нашим организмом.Это также важный компонент здорового питания, особенно у детей раннего возраста, людей, находящихся в состоянии стресса, а также у людей со многими метаболическими и митохондриальными нарушениями. Карнитин переправляет длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии и, таким образом, необходим для метаболизма жиров. Карнитин также играет роль детоксикации, выводя не полностью окисленные жирные кислоты, органические кислоты и другие промежуточные продукты метаболизма из митохондрий, чтобы они могли выводиться из организма. Тяжелый дефицит карнитина приводит к смертельному исходу в младенческом возрасте, метаболическому расстройству, вызывающему слабость сердечной мышцы и скелетных мышц, и болезнь обратима с помощью добавок карнитина.Дети и взрослые с меньшей степенью дефицита карнитина могут проявлять себя по-разному, но утомляемость и мышечная слабость являются обычным явлением. Несколько опубликованных исследований показали положительный эффект от приема карнитина у людей с аутичным спектром, включая снижение аутистического поведения. Поскольку добавка карнитина имеет мало побочных эффектов, многие эксперты действительно предлагают добавки карнитина своим пациентам с РАС. Ацетилкарнитин (иногда называемый ацетил-L-карнитином или ALCAR) представляет собой форму карнитина, которая может легче проникать через мембраны, например, всасываться в кровь из кишечника.Из-за повышенной способности преодолевать гематоэнцефалический барьер ацетилкарнитин иногда используется при различных заболеваниях головного мозга. Побочные эффекты карнитина или ацетилкарнитина немногочисленны, включая тошноту, диарею и / или запах рыбы, как правило, при более высоких дозах. Лабораторные исследования во многих случаях могут быть полезны с точки зрения оптимизации приема карнитина, поскольку уровни свободного карнитина в крови более 30-40 мкмоль / л связаны с улучшенными результатами.

Карнитин в ПОТРЕБНОСТЯХ СПЕКТРА

Мнения расходятся в отношении того, лучше ли карнитин или ацетилкарнитин для пациентов с РАС, поэтому SPECTRUM NEEDS содержит оба вещества в равных количествах.Для доз, присутствующих в СПЕКТРАЛЬНЫХ ПОТРЕБНОСТЯХ, побочных эффектов не ожидается. Ваш лечащий врач может назначить уровни карнитина в крови, чтобы определить, соответствует ли уровень в крови в SPECTRUM NEEDS для вашего ребенка. Субоптимальные уровни в крови могут быть у людей с определенными метаболическими дефектами.

Детали

Что такое карнитин? Карнитин химически является аминокислотой, но не входит в число 20 с лишним аминокислот, входящих в состав белков. Биоактивный стереоизомер (тип, который работает в организме) карнитина — это L-форма, которая содержится в добавках, поэтому это соединение также известно как L-карнитин или левокарнитин.Карнитин естественным образом вырабатывается нашим организмом; таким образом, технически это не витамин.

Что делает карнитин? Основная цель карнитина — действовать как переносчик длинноцепочечных жирных кислот через внутреннюю митохондриальную мембрану. Подавляющее большинство жиров в нашем рационе, которые хранятся в нашем организме, имеют длинную цепь, и эти молекулы жира не могут попасть в митохондрии, где они окисляются (метаболизируются, используются, сжигаются) без карнитина. Жир является основным источником запасенной энергии в нашем организме и в организме животных, составляющих большую часть нашего рациона.Таким образом, карнитин необходим для метаболизма жиров и помогает организму вырабатывать энергию.

Вторая цель карнитина — переносить не полностью окисленные («полусгоревшие») жирные кислоты, органические кислоты и другие промежуточные продукты метаболизма из митохондрий. Хорошая аналогия — автомобиль, который окисляет (сжигает) бензин, химически похожий на некоторые жирные кислоты. Если двигатель не работает чисто, полусгоревший бензин выделяется в виде дыма. Это особенно заметно, когда двигатель испытывает «нагрузку», например, при движении по горной дороге на высокой скорости.В результате может быть снижена производительность и увеличен износ двигателя (старение). Точно так же, если митохондрии организма не работают чисто, полусгоревшие жирные кислоты выделяются в виде кислот, что особенно заметно, когда человек находится в состоянии «стресса», например, при болезни, операции или сильных эмоциях. Результатом может быть снижение работоспособности (утомляемость, слабость, «мозговой туман») и усиление износа (старения) тела (проявляющееся в виде дисфункции органов, боли и т. Д.).). Карнитин играет роль детоксикации, выводя эти не полностью окисленные жирные кислоты и органические кислоты из митохондрий, где они могут выводиться с мочой или калом.

Как проявляется дефицит карнитина ? Хотя наш организм может вырабатывать карнитин, наш организм не всегда вырабатывает достаточно карнитина, а это важный компонент питания. В частности, карнитин из рациона необходим детям младшего возраста, людям любого возраста, находящимся в состоянии сильного стресса (например, болезни), а также людям со многими метаболическими и митохондриальными нарушениями.Дети с серьезными дефектами белка, транспортирующего карнитин через клеточные мембраны, имеют серьезный дефицит карнитина из-за чрезмерных потерь карнитина почками. Результатом является фатальное нарушение обмена веществ в младенческом возрасте, приводящее к слабости сердечной мышцы (кардиомиопатия) и скелетных мышц. Высокие дозы карнитина предотвращают все признаки болезни. Дети и взрослые с меньшей степенью дефицита карнитина могут проявлять себя по-разному, но утомляемость и мышечная слабость являются обычным явлением.

Как насчет использования карнитина ‘ при расстройствах аутистического спектра (РАС)? Карнитин часто рекомендуют и принимают люди с аутичным спектром. «В нескольких исследованиях сообщалось об улучшении основного и связанного с ним поведения РАС» при лечении карнитином, и эти исследования рассмотрены на https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910649/pdf/cmped-10-2016 -043.pdf, стр. 49. В одном исследовании (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539542/pdf/medscimonit-17-6-pi15.pdf), значительные улучшения в отношении карнитина наблюдались по шкале оценки детского аутизма (CARS), модифицированному клиническому глобальному впечатлению (CGI) и контрольному списку оценки лечения аутизма (ATEC) у 30 пациентов с РАС. Кроме того, уровни свободного карнитина в крови были выше у субъектов с более высокой силой мышц рук, когнитивными показателями и показателями CARS. См. Также:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28703319
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25679448
https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/25440829
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22566635

Как насчет использования карнитина ‘ при других состояниях? Карнитин часто добавляют при различных состояниях, включая множественные метаболические и митохондриальные нарушения, а также у людей, принимающих вальпроат (Депакот), поскольку он истощает карнитин.

Из-за повышенной способности преодолевать гематоэнцефалический барьер ацетилкарнитин иногда используется при различных заболеваниях головного мозга, включая болезнь Альцгеймера, возрастную потерю памяти, депрессию и проблемы с мышлением, связанные с приобретенными проблемами, такими как алкоголизм или болезнь Лайма.Он также используется при синдроме Дауна, плохом кровообращении в головном мозге, катаракте, нервной боли из-за диабета, нервной боли из-за лекарств, используемых при лечении СПИДа, и паралича лицевого нерва.

Какая форма карнитина лучше? Ацетилкарнитин (иногда называемый ацетил-L-карнитином или ALCAR) является производным (формой) карнитина, который является хорошим источником карнитина для организма. Добавление ацетильной группы к карнитину делает этот продукт более биодоступным, что означает, что он может легче проникать через мембраны и всасываться из кишечника в кровь и из крови в мозг.Мнения экспертов различаются по поводу того, что лучше L-карнитин или ацетил-L-карнитин для пациентов с РАС, и хорошие аргументы могут быть предоставлены с обеих сторон. Доктор Боулс управлял семьями, которые, по-видимому, лучше справляются с приемом L-карнитина или ацетил-L-карнитина. Ответ, вероятно, частично кроется в разных генах, в которых вариабельность последовательности предрасполагает к развитию РАС у разных людей.

Каковы общие и / или важные побочные эффекты карнитина? По опыту доктора Болеса при лечении сотен пациентов L-карнитином побочных эффектов немного.Наиболее частыми побочными эффектами являются желудочно-кишечный тракт, особенно тошнота, диарея и запах рыбы. Тошнота и диарея могут возникать при более высоких дозах, но редко при умеренных дозах. Карнитин может сделать стул более жидким, и на самом деле, карнитин в высоких дозах часто помогает при лечении запоров. Запах, напоминающий запах рыбы, обычен при очень высоких дозах, но опять же довольно редко при умеренных дозах. Часто этот запах исчезает с добавлением рибофлавина.

Есть ли лабораторные тесты на дефицит карнитина ? Лабораторные исследования во многих случаях могут быть полезны с точки зрения оптимизации приема карнитина.Доктор Болес заметил, что уровни свободного (несвязанного) карнитина в крови от 30 до 40 мкмоль / л часто связаны с улучшением результата. Кроме того, не полностью окисленные жирные кислоты, присоединенные к карнитину, можно измерить в крови с помощью теста, называемого «ацилкарнитиновый профиль плазмы». Иногда этот тест может быть полезен для лучшего понимания конкретных метаболических нарушений у человека и для внесения соответствующих корректировок в диету или другие аспекты терапии. Этот тест часто более полезен для людей, принимающих карнитин.

А как насчет дополнительных дозировок помимо СПЕКТРАЛЬНЫХ?

Уровень карнитина в крови должен находиться в желаемом диапазоне при этой умеренной дозировке, но может не быть в случае определенных метаболических нарушений. Ваш лечащий врач может назначить вашему ребенку определение уровня карнитина в крови на пару недель или более в рамках ПОТРЕБНОСТЕЙ СПЕКТРА, чтобы убедиться, что уровень в крови адекватен вашему ребенку, и порекомендовать добавить дополнительные добавки, если в противном случае.

Как и почему карнитин используется при потребностях в спектре

Карнитин / ацетилкарнитин добавлены в SPECTRUM NEEDS для детоксикации митохондрий от потенциально вредных органических кислот.В то время как окончательные крупные двойные слепые исследования на сегодняшний день не проводились, многочисленные исследования, проведенные на сегодняшний день, клинический опыт многих врачей и в целом доброкачественный характер добавок карнитина убедили многих экспертов предлагать своим пациентам добавки с карнитином. ASD. Поскольку неясно, какая форма карнитина лучше, SPECTRUM NEEDS содержит как карнитин, так и ацетилкарнитин в равных количествах. Доза карнитина / ацетилкарнитина в SPECTRUM NEEDS умеренная, а побочные эффекты неожиданны.

Спектр заказа требуется сегодня

Номинальная 4,90 из 5

$ 77.00

плюс налог и доставка

CLA против карнитина | Livestrong.com

Несмотря на некоторые маркетинговые заявления, добавки, повышающие эффективность, не всегда являются тем, чем их называют.

Кредит изображения: Eugeniusz Dudzinski / iStock / GettyImages

Все эти часы в тренажерном зале не помогут вам полностью раскрыть свой потенциал, если вы неправильно питаете свое тело на кухне. Некоторые спортсмены даже обращаются к добавкам, таким как CLA или карнитин, чтобы дать своему телу дополнительный импульс к увеличению силы при одновременном уменьшении жировых отложений.

Несмотря на некоторые маркетинговые заявления, добавки, повышающие производительность, не всегда такие, какими их приветствуют.Прежде чем восстанавливаться после последней тренировки с порошком из гигантской ванны, подумайте, действительно ли эта добавка полезна или даже необходима, и что эксперты посоветуют вам сделать вместо этого.

Что такое карнитин?

Аминокислота, играющая решающую роль в производстве энергии, карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, чтобы они могли производить энергию, и уносит токсичные соединения, чтобы остановить их накопление.

Ваше тело вырабатывает карнитин естественным путем.Почки и печень производят его из двух аминокислот, лизина и метионина, поэтому большинству людей не нужно потреблять карнитин из пищевых источников или добавок; однако людям с генетическими или медицинскими заболеваниями, которые не могут вырабатывать достаточно, необходимо будет потреблять карнитин как важное питательное вещество.

Из-за своей роли в повышении окисления жирных кислот карнитин продавался как добавка, но Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения отмечает, что исследования показали лишь «возможное умеренное снижение массы тела» от приема карнитина.

Нет сообщений о проблемах безопасности при приеме до 2 граммов в день в течение одного года или 4 граммов в день в течение 56 дней, но сообщенные побочные эффекты включают тошноту, рвоту, диарею, спазмы в животе и «рыбный» запах тела.

Карнитин содержится в основном в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, птице и молоке. Красное мясо — лучший источник, так как порция говядины на 4 унции содержит от 56 до 62 миллиграммов карнитина, а 4 унции говяжьего фарша — от 87 до 99 миллиграммов. Такой же вес трески составляет от 4 до 7 миллиграммов, а у куриной грудки — от 3 до 5 миллиграммов.

Напротив, растительные источники содержат очень мало карнитина. Два ломтика цельнозернового хлеба содержат всего 0,2 миллиграмма, а полстакана спаржи — 0,1 миллиграмма.

Карнитин также доступен в виде безрецептурной пищевой добавки, которая может быть эффективной для спортсменов. В исследовании за декабрь 2018 года, опубликованном в журнале Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , группа из 25 субъектов мужского пола принимала карнитин или плацебо в течение девяти недель в сочетании с силовыми тренировками.Через девять недель у мужчин, принимавших карнитин, увеличилась сила и антиоксидантная способность, и исследование пришло к выводу, что карнитин может улучшить спортивные результаты.

Что такое CLA?

Как и карнитин, CLA (конъюгированные линолевые кислоты) можно употреблять в качестве добавки для похудания и набора мышечной массы, но исследования ее эффективности неоднозначны. CLA — это цепь жирных кислот, содержащихся в пищеварительной системе коров, коз, овец и буйволов.

В рационе человека эти жирные кислоты часто потребляются с говядиной или молочными продуктами.По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, CLA играет важную роль в стимулировании липолиза, снижении липогенеза и апоптозе жировой ткани. Другими словами, CLA помогает расщеплять жировые отложения, препятствует преобразованию энергии в жировые отложения и убивает клетки жировой ткани.

CLA продается в США без рецепта под торговыми названиями CLA-80 и Tonalin, и хотя они продаются как средства для похудания, Мемориальный онкологический центр им. Слоуна Кеттеринга подчеркивает, что клинические испытания, изучающие эти утверждения, показывают неоднозначные результаты.

В обзоре, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания в сентябре 2015 года, были рассмотрены 16 исследований в период с 2010 по 2015 годы, и было обнаружено, что девять из них не показали преимуществ CLA. В тех случаях, когда было замечено, что CLA имеет положительную связь с улучшением состава тела, ее принимали в сочетании с физической активностью.

Однако CLA не считается небезопасным, согласно данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, которое сообщает о нескольких проблемах безопасности с дозой 2.От 4 до 6 граммов в день в течение 12 месяцев. Как и карнитин, побочные эффекты CLA включают боль в животе и диарею. К другим побочным эффектам, о которых сообщают, относятся запор, жидкий стул, диспепсия и возможные неблагоприятные воздействия на липиды крови и гомеостаз глюкозы.

Подробнее: Лучшие предтренировочные продукты и наука о том, почему они работают

Лучшие добавки для стрижки

После периода набора веса с помощью силовых тренировок многие спортсмены пытаются похудеть в период сокращения.Что касается бодибилдеров, таких как те, которые были обследованы в исследовании, проведенном в мае 2014 года, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , они будут использовать научно обоснованное питание и добавки, чтобы сбросить лишний вес и вес воды и подготовиться к тому, чтобы выглядеть наилучшим образом. на соревнованиях.

CLA и карнитин не были включены в список научно обоснованных лучших добавок для резки. Вместо этого в исследовании рассматривалось изменение диеты наряду с добавлением креатина, бета-аланина, аминокислот с разветвленной цепью, аргинина, цитруллина малата, глутамина и кофеина.

Все они были проверены на эффективность как часть набора добавок для стрижки — термин, используемый бодибилдерами и силовыми тренерами для описания добавок для роста мышц и сжигания жира. Результаты об их эффективности, согласно обзору журнала, неоднозначны.

Вместо того, чтобы использовать добавки, спортсмены должны обратиться к полноценному питанию с помощью хорошо сбалансированной диеты, чтобы улучшить спортивные результаты для оптимального здоровья. Вопреки распространенному мнению, идеальная диета спортсмена не должна сильно отличаться от диеты другого здорового человека.

Особые соображения — это тип спорта, количество тренировок и время, затрачиваемое на тренировки. Диета с высоким содержанием белка не обязательно способствует росту мышц, и спортсменам — даже бодибилдерам — не нужен избыток белка для роста мышц.

Здоровая диета — это диета, в которой есть углеводы, жидкости, белок, железо, витамины и другие минералы, и такая диета, которая не способствует слишком быстрой потере веса или предотвращает набор веса неестественным образом.

Подробнее: 7-дневное руководство по перезапуску: как вернуть свою диету в норму за одну неделю

Вместо того, чтобы потреблять избыточное количество определенных аминокислот или жирных кислот, сосредоточьтесь на получении большого количества питательных веществ из цельных источников пищи.В Рекомендациях по питанию для американцев на 2015-2020 годы, опубликованных Министерством здравоохранения и социальных служб США и Министерством сельского хозяйства США, подчеркивается, что потребности в питании должны удовлетворяться в первую очередь из источников пищи.

Однако в некоторых случаях пищевые добавки могут быть полезны для обеспечения питательными веществами, которые потребляются в меньших количествах, чем рекомендованные.

Ацетил-1-карнитин против L-карнитина тартрата

Ацетил L-карнитин против L-карнитина тартрата

Что такое L-карнитин?

Чтобы мы могли различать ацетил L-карнитин и L-карнитин тартрат, мы должны сначала понять, что это за соединения и как они вырабатываются в организме.Во-первых, L-карнитин вырабатывается печенью и почками в результате преобразования аминокислот лизина и ментионина [1]. Следует отметить, что L-карнитин накапливается во всем организме [2], и его первичные источники поступают из красного мяса и других продуктов животного происхождения, однако меньшие количества также могут быть обнаружены в продуктах растительного происхождения.

Основные преимущества

L-карнитина связаны не только со спортивными результатами; хотя карнитин играет решающую роль в окислении жировых клеток, в результате чего организм может легче использовать жир для получения энергии [3].Карнитин также играет решающую роль в поддержке мозга [4] и действует как мощный антиоксидант, который пытается защитить от возрастной дегенерации [5].

В чем разница между Ацетил L-карнитин и L-карнитин тартрат

Теперь, когда у нас есть понимание того, что представляет собой более широкий термин L-карнитин и что он делает, мы можем теперь рассмотреть основные различия между двумя типами, на которых мы сосредоточены: ацетил L-карнитин и L-карнитин тартрат.

Основные различия между этими двумя типами заключаются в том, что карнитин связан с их применением — чаще всего используется ацетил-L-карнитин, связанный с улучшением когнитивной функции и антивозрастным / антиоксидантным действием. попытка улучшить память людей, страдающих болезнью Альцгеймера [6].

С другой стороны,

L-карнитин тартрат наиболее часто используется из-за его мощного жиросжигающего эффекта. Исследования показали, что благодаря добавлению L-карнитина тартрата организм лучше окисляется и, следовательно, использует жировые клетки в качестве средства производства энергии, что является разительным отличием от ацетил L-карнитина, который не оказывает такого же воздействия на жировые клетки.Также было показано, что L-карнитин тартрат положительно влияет на реакцию организма на инсулин после приема пищи с высоким содержанием углеводов [7]

Каковы преимущества приема двух типов L-карнитина

Ацетил L-карнитин

Польза для здоровья, связанная с ацетил L-карнитином, чаще всего связана с когнитивными функциями и даже против старения. Исследования показали, что добавление этой формы карнитина может помочь улучшить память, снизить стресс и бороться с дегенерацией нейронов во всем головном мозге, а также в нервной системе.

Ацетил-L-карнитин обладает особой способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер, где он действует как мощный антиоксидант, защищая от возрастной гибели клеток во всем головном мозге [8]. Ацетил-L-карнитин также может играть особую роль в свободнорадикальной теории старения, которая, не вдаваясь в подробности, в основном утверждает, что пожилой возраст связан с чрезмерной гибелью клеток, вызванной свободными радикалами [9] — Ацетил-L- Карнитин помогает выводить из организма свободные радикалы.Нажмите здесь, чтобы купить Ацетил карнитин

Тартрат L-карнитина

Преимущества L-карнитина тартрата не такие же, как у ацетил L-карнитина. Было показано, что L-карнитин тартрат значительно улучшает способность организма окислять жировые клетки, что способствует выработке энергии и сжиганию жира. Без достаточного количества L-карнитина в системе организм не может эффективно транспортировать жировые клетки в митохондрии, что, следовательно, может привести к накоплению жира из-за невозможности их расщепления и использования в качестве энергии [10].

В исследованиях также было показано, что

L-карнитин тартрат снижает количество окисления, связанного с мышцами, во время интенсивных тренировок [11]. Это означает, что вы можете эффективно тренироваться усерднее и дольше, а также максимизировать потерю жира. потенциал в то же время. Нажмите здесь, чтобы купить L-карнитин тартрат

Протоколы добавок — время и дозы

Тартрат L-карнитина

Рекомендуется употреблять L-карнитин тартрат в присутствии углеводов, так как повышение уровня инсулина влияет на усвоение питательных веществ.Порции в 1 грамм (1 мерная ложка) хватит на потребности большинства клиентов, однако дозировка от двух до трех граммов является оптимальной для эффективности. Нажмите здесь, чтобы купить L-карнитин тартрат

Ацетил L-карнитин

Для того, чтобы ацетил-L-карнитин легче усваивался и усваивался организмом, рекомендуется принимать его натощак при отсутствии еды, это поможет ему стать более доступным для организма. Точно так же базовая доза в 1 грамм (1 мерная ложка) является достаточной.Нажмите здесь, чтобы купить Ацетил карнитин

Pure Lean Nutrition поставляет все свои продукты из самых лучших доступных источников и всегда гарантирует качество. Мы лично проверяем и регулярно посещаем наши склады и фабрики, чтобы гарантировать, что мы доставляем клиентам наиболее чистый и эффективный продукт. Чтобы наши клиенты получали лучший продукт из имеющихся, большинство наших добавок проходят индивидуальные испытания в сторонних лабораториях.

---

[1] Rebouche CJ.Кинетика, фармакокинетика и регуляция метаболизма L-карнитина и ацетил-L-карнитина. Ann N Y Acad Sci. 2004; 1033: 30-41

[2] Джим Стоппани. 2015. Ваш экспертный гид по L-карнитину. [ONLINE] Доступно по адресу: http://www.bodybuilding.com/fun/your-expert-guide-to-l-carnitine.html. [Доступ 4 16 марта].

[3] Вутцке К.Д., Лоренц Х. Влияние l-карнитина на окисление жиров, обмен белков и состав тела у субъектов с небольшим избыточным весом.Обмен веществ. 2004, август 53 (8): 1002-6

[4] К. Паннеерселвам, П. Рани. Влияние L-карнитина на перекисное окисление липидов мозга и антиоксидантные ферменты у старых крыс. Журналы гернотологии. 2001. Серия А, том 57, выпуск 4.

[5] Bernard A, et al. Добавки L-карнитина и физические упражнения восстанавливают возрастное снижение некоторых митохондриальных функций у крыс. J Gerontol A Biol Sci Med Sci.Октябрь 2008 г .; 63 (10): 1027-33.

[6] Джей В. Петтегрю, Клинические и нейрохимические эффекты ацетил-L-карнитина при болезни Альцгеймера, 1995. Нейробиология старения. Том 16, выпуск 1

[7] Galloway SD, Craig TP, Cleland SJ. Влияние перорального приема L-карнитина на показатели чувствительности к инсулину в ответ на кормление глюкозой у худых и полных / тучных мужчин. Аминокислоты. 2011 июл; 41 (2): 507-15.

[8] К. Паннеерселвам, П. Рани. Влияние L-карнитина на перекисное окисление липидов мозга и антиоксидантные ферменты у старых крыс. Журналы гернотологии. 2001. Серия А, том 57, выпуск 4.

[9] Д. Харман. Свободнорадикальная теория старения. Исследование мутаций / ДНК-анализ. 1992 г., том 275, выпуск 3-6.

[10] Rebouche CJ.