Содержание

Кардио на сушке

Кардио на сушке

У вас главная цель сбросить лишний вес? Давайте поговорим о том, как это сделать более эффективно? Что же такое «сушка»? О том, как можно сбросить лишний вес и при этом максимально сохранить мышечную массу.

Самое главное изначально вы должны правильно составить свою спортивную программу. Так как тренировки значительно будут отличаться от того, стремитесь ли вы сбросить или хотите дополнительно набрать массу. Во время «сушки» спортсмена тренера советуют специальные комплексы, которые помогут сохранить полученный результат в дальнейшем, а также тому, чтобы ваши мышцы «не сгорели» вместе с подкожным жиром. Также очень важно, чтобы ваш спортивный тренинг был в комплексе с правильно подобранным рационом.

Питание при «сушке»

Помните, что полностью отказываться от приема пищи категорично запрещено. Так вы просто истощите свой организм тренировками, голодом и стрессом, а пользы от такого ваш организм однозначно не получит.

Ведь так процесс обмена полезных веществ будет значительно это приведет к тому, что вы не получите дополнительной энергии, которую сможете реализовать во время тренировки.

Для того чтобы «сушка» проводилась правильно, организм спортсмена должен сжигать как можно больше жира, но при этом потеря мышечной массы должна быть минимальной. Для этого нужно запомнить, что:

  • Необходимо ограничить поступление углеводов, т.е. спортсмен должен расходовать энергии в течение дня больше, чем потребляет улеводов.
  • Очень важно поддерживать скорость обмена полезных веществ.

Сейчас купить спортивное питание в Киеве и в любом регионе Украины вы можете заказав его на страницах нашего интернет-магазина. Удобный онлайн каталог, доступная цена, быстрота доставки заказанного товара вас обязательно порадует. Также мы советуем (ну конечно же и диетологи) спортсменам, которые занимаются таким видом упражнений, как кардио во время сушки и стремятся максимально ускорить обмен веществ ввести в свой основной рацион дробное питание.

Так вы сможете принимать пищу чаще, но при этом обмен веществ станет быстрее.

Подбор упражнений

Также правильно выполнять кардио упражнения. Для многих начинающих спортсменов данный вид упражнений не знаком. Попробуем разобраться, что же такое кардио.

Кардио упражнения предназначены для того чтобы крепить мышцы сердца, благодаря специально подобранным спортивным нагрузкам, легкие будут хорошо вентилироваться, а это поможет ускорить обмен веществ. Стоит отметить, что кардио тренировки это необязательно занятия в спортивном зале на тренажерах, бег, степ-аэробика, гимнастика, ролики, плаванье, прыжки на скакалке и т.д. Любая нагрузка, любое физическое упражнение, которое приводит к учащенному длительному дыханию и к сокращению мышц сердца можно назвать – кардио нагрузкой.

Отметим, что кардио нагрузки отлично тренируют дыхательную систему, а также повышают в целом выносливость организма. Значительно нарастить мышцы с помощью такой тренировки не удастся, а вот сбросить лишний вес данный вид спортивного тренинга подойдет.

Составьте тренировку так, чтобы:

  • Спортивный тренинг был без отдыха не менее 30 минут в идеале 60 минут.
  • Тренировка была интервальная (т.е. выполняйте различные упражнения).
  • Для более опытных спортсменов советуем проводить тренировки типа – фартлек. (чередуются активные занятия с периодом восстановления).

Если вы будете придерживаться всех вышеуказанных правил, то вы обязательно в скором времени сможете добиться желаемого результата. Ваш тело станет подтянутым и красивым,

Как тренироваться на сушке? | Начни с тренировки

Сушка – это не только ограничения в питании, но и особенный режим тренировок. Какие нагрузки организм должен получать на сушке? Как организовать тренировки на сушке в домашних условиях?

Эффект сушки достигается не только за счет особого питания, но и посредством правильной организации тренировок. Занятия спортом обязательно должны включать себя кардио и силовые нагрузки, их организация должна учитывать три главных принципа:

  • В программу нужно выбирать упражнения с большим расходом энергии. Самыми затратными в плане калорий будут базовые упражнения, они заставляют работать одновременно несколько групп мышц, что ускорит процесс сжигания жира;
  • Использовать маленький вес в большом количестве повторов, такая стратегия позволяет тратить больше калорий, а также улучшает кровоснабжение мышечных тканей, делая их рельеф более выраженным;
  • Проводить короткие тренировки, но с очень высокой интенсивностью каждой. К примеру, уменьшить паузы между сетами.

Ни одна программа сушки не обойдется без кардио, эти упражнения призваны сжигать жировые ткани в самые короткие сроки. Для сушки выбирают разные типы кардио – от ходьбы и бега о прыжков на скакалке и эллипса. Эти нагрузки должны быть долгими, но не слишком интенсивными, тип тренировки должен постоянно меняться, так как тело быстро привыкает и перестает реагировать на однотипное кардио.

Спортсмены с превосходной подготовкой делают кардио на сушке примерно по часу, для любителей продолжительность будет ниже, но не менее 25-35 минут. В неделю нужно проводить не менее двух кардио тренировок, в среднем на каждые две тренировки кардио должны приходиться 2-3 силовые.

Периодичность и сочетание тренировок в программе зависит от уровня подготовки и количества жировых тканей.

Сушке предшествует интенсивный набор мышечной массы с активным использованием силового тренинга, силовые тренировки не должны прекращаться, так как они работают над рельефом мышц и сохранением объемов. Лучше всего использовать базовые упражнения на большое количество мышечных групп, при сочетании с кардио они позволят увеличить расход энергии. Однако, при составлении расписания нужно избегать накладок, к примеру, сочетание бега и силового тренинга для ног нецелесообразно, нагрузка на ноги будет настолько высокой, что на восстановление уйдет не менее недели.

Сушка тела с прорисовкой мышц невозможна без силового тренинга, поэтому сушка в домашних условиях предполагает приобретение гантелей и других снарядов. Без весов невозможно избавиться от жира и при этом сохранить мышечные объемы. Это правило едино для всех людей, сушка для девушек и для мужчин не имеют принципиальных отличий. Единственная разница заключается в пожеланиях, мужчины обычно стремятся сделать акцент на руках, груди и спине, а женщины – на животе, ногах и ягодицах.

Правильная организация тренировок на сушке обязательно должна подкрепляться питанием для сушки. Необходимо придерживаться установленной калорийности, контролировать поступление углеводов, жиров и белков, а также принимать спортивные добавки.

Упражнения для сушки тела

Вы точно всю зиму вкусно кушали, отдыхали на выходных в компании пиццы и суш. Булочки на ночь с чаем и сахаром — это частый товарищ вашего досуга с киношками, и сериалами? НУ конечно да, мы все это делаем, кто бы что не говорил. Расслаблять нужно и головой, и телом, но что бы выглядеть хорошо необходимо ещё и вовремя хорошо поработать!

Сегодня я расскажу вам о том, как правильно подойти к вопросу тренировок дома. Приведу примеры и упражнения для тренировок, направленных для снижения подкожного жира!

Подход к намеченной цели

Во — первых это правильное питание. Диета для сушки тела — это пожалуй самый важный аспект, без которого все ваши попытки к осуществлению божественной фигуры тщетны. Всем известно, но все — всё равно думают и надуются на то, что дефицит калорий и еды в целом это миф, и можно добиться результата только при помощи тренировок. Это не правда! Питание для сушки тела — это фундамент вашего успеха.

Во – вторых: это непосредственно сам тренинг. Тренинг и в целом подвижный образ жизни сделает вашу сушку тела намного проще, да и если посмотреть на всю жизнь, в общем – то динамичный и здоровый образ жизни даёт больше сил, здоровья и мотивации на свершение поставленных задач. Не зря существует поговорка: «Дорого возникает под ногами идущего».

Тренировочный процесс

Тренировочный процесс можно строить по-разному, всё зависит исключительно от вашего темпа жизни. Зависит от вашей работы, хобби, свободного времени, и того, сколько времени вы готовы посвятить фитнесу для реализации своей намеченной цели. Не устану повторять – самое главное это питание для сушки тела. Надеюсь, усвоили.

Тренировки можно образно разбить на 2 группы. Тренировка дома (упражнения для сушки тела в домашних условиях) и тренировка в спортивном клубе (упражнения для сушки тела в тренажёрном зале)

. И если тренировка в тренажёрном зале, как правило, сама приводит вас к примерам и опыту, мотивирует вас делать правильно, что бы не опростоволоситься перед частыми посетителями фитнес центров, то тренировка в домашних условиях чревата проблемами со здоровьем из-за стабильного нарушения техники выполнения упражнений. По – этому делайте правильно!

Третья – отдельная группа – это круговые и кардио тренировки. Сушка тела для девушек и сушка тела для мужчин в домашних условиях по сути не отличаются, поэтому вы можете смело начинать сушиться вместе!

И так ближе к делу, телу, дому.

Или упражнения для сушки тела в домашних условиях.

Вы пришли домой после работы, или же хотите заниматься утром на тощак. От этого так же сильно зависит подбор тренировочного процесса. Разберём почему!

В зависимости от того в каком состоянии организм находится в данный момент, необходимо правильно подбирать вид и интенсивность тренировки для достижения именно той цели, которую вы поставили для себя. Для жиросжигания в домашних условиях в зависимости от время суток подходят следующие виды тренировок и упражнений:

УТРО – КАРДИО ТРЕНИРОВКА

Утром, когда вы только проснулись, запасы вашей энергии (гликогена в крови) истощились на внутренние процессы и восстановительные функции организма и вам нужна та самая энергия. Но для достижения ваших целей, сушки тела вы можете этим воспользоваться и обойти этот процесс, не принимая пищи, на тощак сделать кардио тренировку (бег, велосипед, домашние тренажёры – степпер, велотренажёр). Делайте кардио в течении 30-40 минут на тощак с достаточно высоким пульсом, и помните – тренировка не должна быть испытанием. Средний пульс жиросжигания 120-130 ударов в минуту.

ДЕНЬ – см. ВЕЧЕР

После приёма пищи как правило должно пройти какое то время (40 мин-80 мин) перед тренировкой. Как правило днем среднестатистический человек работает, учится или занимается чем то, но не фитнесом. Но если у вас именно день – то время, в которое вы готовы заниматься спортом, по тренингу аналогично вечернему.

ВЕЧЕР – ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ/КРУГОВАЯ/СИЛОВАЯ/КАРДИО ТРЕНИРОВКА

Вечер – это универсальное время суток, когда вы можете делать буквально всё для жиросжигания, и всё это будет работать.
Если вы нацелены на сокращении жировых отложений, но не хотите терять мышечных объёмов, то первое чем стоит себя нагружать – СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА. Дело всё в том, что пока в вашей крови и мышечной ткани содержится гликоген вы способны делать тяжёлые упражнения, которые дают тонус вашим мышца, и делают их объёмнее, наполненнее! Помните про УТРО?, когда гликоген у вас был потрачен на внутренние процессы организма, сейчас гликоген вы потратите на СИЛОВЫЕ упражнения. Убьёте двух зайцев одним выстрелом, а потом с пустым энергетическим депо займётесь кардио тренировкой, запустив жиросжигающие процессы и ускорив свой обмен веществ. Не сказачно ли?

Пример СИЛОВОЙ ТРЕИНРОВКИ:
  • Разминка 5 минут;
  • Подтягивания: 5 подходов * 8-12 пов-й;
  • Приседания: 5 подходов * 8-12 пов-й;
  • Отжимания: 5 подходов * 8-12 пов-й;
  • Махи рук в стороны (желательно с весом): 5 подходов * 15-20 пов-й;
  • Обратные отжимания от стула: 5 подходов * 8-12 пов-й;
  • Подъём на носки: 5 * 40 пов-й.
    Отдых между подходами 2-3 минуты.

После СИЛОВОЙ тренировки идёте делать КАРДИО, аналогично утреннему.

ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА совмещает в себе кардио нагрузку и силовые упражнения. Отличие от СИЛОВОЙ только в том, что отдых между подходами в упражнении сокращается до минимума (1-1,5 минуты), а кол-во повторений в подходе увеличивается на 5-10-15 раз, всё зависит от вашего уровня подготовленности.

Пример ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ:
  • Разминка 5 минут;
  • Подтягивания: 4 подходов * 10-15 пов-й;
  • Приседания: 4 подходов * 12-25 пов-й;
  • Отжимания: 4 подходов * 15-20 пов-й;
  • Махи рук в стороны (желательно с весом): 4 подходов * 20-30 пов-й;
  • Обратные отжимания от стула: 4 подходов * 10-15 пов-й;
  • Подъём на носки: 4 * 50 пов-й.
    Отдых между подходами 1-1,5 минуты.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Здесь всё как в фитнес-инструкциях. В одном подходе у вас есть набор упражнений, которые вы последовательно выполняете. Когда один круг сделан, вы делаете 3-х минутный отдых, далее повторяете. Количество кругов зависит от вашей подготовленности и выносливости.

Пример КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ:
  • Разминка 5 минут;
  • Подтягивания/Приседания/Отжимания/Махи/Подъём на носки/Обратные отжимания: 10/20/10/20/30/15;
  • 15 кругов повторяем.
    Отдых между подходами 3 минуты.

На мой субъективный взгляд сплит СИЛОВАЯ/КАРДИО тренировка лучший способ придать тонус и избавиться от лишнего жира. Но многие специалисты думают иначе. Поэтому разумнее всего миксовать эти виды тренировок, менять кол-во подходов и устраивать шок своему организму, ведь в конце концов именно от него он и запускает процессы липолиза, а именно сушку тела!

Упражнения для сушки тела в тренажёрном зале мы разберём далее.

Будьте здоровы и тренируйтесь с умом!

Как быстро и эффективно привести тело в порядок | Vogue Ukraine

Лето каждый год приходит внезапно. Уже завтра можно остаться один на один с шортами, майками и лишними килограммами, пытаясь сложить из этих составляющих хоть сколько-нибудь приличную комбинацию. Мастер спорта международного класса, спортсменка Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) в категории фитнес-бикини, чемпионка мира, Европы и Украины Кристина Токарева рассказывает, как быстро и качественно привести тело в порядок.

Сушка — это комплекс мер, позволяющих максимально избавиться от жировой прослойки, минимизировав неизбежные потери мышечной массы. Мы уже разобрались с понятием спортивной сушки, выяснили, кому подходит этот метод, какого режима питания придерживаются спортсмены, чего им это стоит и почему любителям это не нужно. Время говорить о здоровом подходе и физических нагрузках — незаменимой составляющей правильного «формообразования».

Программа физических нагрузок

Спортивная сушка предполагает высокоинтенсивную физическую нагрузку в индивидуальном режиме – иногда это тренировки дважды в день с акцентом на интенсивность, многопоточность и нешуточными испытаниями даже для хорошо подготовленного организма. Известно, что сжечь жир помогают аэробные упражнения, а сохранить и нарастить мышцы — силовые. Поскольку при сушке стоит двойная задача, то заниматься надо и тем, и другим: понимать можно буквально – утром бег, вечером зал. Но это режим для экстремалов, если цель гуманная – привести себя в порядок к лету – надо составить разумный план тренировок с наиболее приятными и разнообразными вариантами нагрузки.

Аэробные (или кардио) тренировки — бег, спортивная ходьба, плавание, подъем по ступенькам, танцы и прочее комплексное динамическое напряжение. Тем, кто только открывает для себя мир регулярных тренировок, советую спортивную и скандинавскую ходьбу. Они отлично бодрят и прорабатывают все группы мышц, и при этом очень добры к суставам – коленные чашечки и голеностоп не пострадают. Продолжительность тренировки — 45–60 минут, регулярность — не реже 3 раз в неделю.

Силовые тренировки — это работа с собственным весом и с отягощением (гантелями, штангой, резинкой), при котором можно без сверхусилий повторить упражнение 12–15 раз. Сюда входят приседания, отжимания, выпады, жимы и тяги на снарядах. Эффективная продолжительность такой тренировки — около часа при частоте не реже 3 раз в неделю. Тренировки дома — не повод отказаться от силовой нагрузки. Если нет профессионального снаряжения, гантели можно заменить бутылками с водой, утяжелители — мешочками с песком. В общем, подойти к процессу творчески и не отлынивать.

ПП + спорт = похудение

Отклонение от схемы «правильное питание + необходимые нагрузки» запускает ненужные физиологические процессы. Важно понимать: организм считает жир самым дорогим, что у него есть — неприкосновенным запасом на случай голода. Просто так он его не отдаст. Стоит позавтракать перед бегом — организм бросит в топку свежеполученную глюкозу, а жир прибережет. Стоит прогулять силовую тренировку – решит, что мышцы не очень-то и нужны, и при недостатке калорий и/или белка в рационе «понадкусывает» их, а не жировую ткань. Именно поэтому так важен баланс между правильным питанием и нагрузками – вместе они обеспечивают тот синергетический эффект, который гарантирует быстрое и надежное таяние зимних запасов.

Часто встречаю рекомендацию заниматься утром натощак, чтобы подкожный жир сгорал максимально эффективно. Здравое зерно в этом есть, но вариант этот подходит далеко не всем – я, например, ненавижу заниматься натощак, и физически мне это совсем не помогает: наоборот, включается турборежим потери мышечной массы. Поэтому здесь важно проверить свои личные настройки экспериментальным путем и подобрать вариант, который комфортен и дает нужный эффект.

Настоятельно советую завести тренера или наставника, даже тем, у кого солидный спортивный опыт. Он поможет составить индивидуальный план тренировок – в этом деле две головы лучше. Откорректирует нагрузки и выставит правильную технику выполнения упражнений (лучше вживую, а не онлайн). И станет голосом совести, с которым не так-то просто договориться. В конце концов, даже сами тренеры предпочитают заниматься под наблюдением коллег, а не индивидуально: это позволяет делиться опытом, контролировать результат и искать новые пути достижения цели.

Как худеть во сне

Хорошая новость: самое главное время для похудения можно проспать – организм теряет жир не только в спортзале, но и в постели. Осталось только использовать эту опцию по максимуму.

Суть в том, что гормон роста соматотропин, который отвечает за сохранение и наращивание мышечной массы и ускоряет сжигание жира, активнее всего вырабатывается ночью, примерно с 23. 00 до 02.00, и процесс запускается через час-полтора после засыпания. Логично, что если укладываться после полуночи, то шансы получить соматотропин в нужном количестве снижаются, а если регулярно засыпать глубокой ночью, то о ночном похудении можно забыть. Кроме того, выработку гормона стимулируют физические нагрузки, а подавляют – глюкоза и жирные кислоты в крови. То есть пропустил тренировку и плотно поужинал на ночь — прощайся с соматотропином. При этом пропускать ужин нельзя (идеальное комбо – зелень и рыба/морепродукты), а время – минимум за 2 часа до сна. С возрастом – уже после 20 – количество этого гормона ощутимо падает, и это тоже нужно иметь в виду, составляя свой жиросжигательный режим.

Важный нюанс: лечь спать — это значит заснуть, а не смотреть в потолок и считать овечек. В большинстве случаев бессонница исчезает благодаря самым элементарным вещам. Воздух в комнате должен быть свежим, увлажненным и прохладным, а подушка — удобной. У меня, например, в спальне температура 19–20 градусов и два увлажнителя, а также новая ортопедическая подушка «от морщин» со специальными выемками. Если сон все не приходит, спасет лекция по любой интересующей теме. Ключ к успеху – монотонная интонация докладчика. Работает безотказно. Я четко соблюдаю ритуал прощания с прошедшим днем: за полчаса до сна убираю яркий свет и резкие звуки, откладываю гаджеты и лишние мысли. «Я подумаю об этом завтра», — повторяла Скарлетт О’Хара. Кстати, отличалась стройностью.

Массаж

Похудеть с помощью одного массажа невозможно, что бы ни обещали поставщики услуг. Но в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками этот метод ускоряет процесс похудения, помогает избавиться от так называемых «жировых депо» — мест скопления запасов типа «галифе» на бедрах, за которые организм держится до последнего, выгнать лишнюю воду и подтянуть кожу. Стандартный курс ручного лимфодренажного массажа составляет 10 сеансов с перерывом в один день. Обычно этого достаточно, чтобы подстегнуть процесс жиросжигания.

Эффект усиливает массажное масло, которое разогревает, ускоряет кровообращение, увлажняет и повышает тонус кожи, что при потере веса очень важно – никто ведь не хочет по результатам похудения превратиться в шарпея, на котором кожа сидит как вещи oversize. Масло только натуральное (кокосовое, какао, оливковое, льняное, виноградных косточек), можно использовать и в качестве основы для «коктейля» ароматических ингредиентов, которые настраивают на нужный лад: эфирные масла в таких композициях могут быть стимулирующими или расслабляющими.

В косметологических центрах предлагают разные виды аппаратного массажа и миостимуляции. Лучшие отзывы у LPG и Endospheres Therapy. Первый — это вакуумно-роликовый массаж, где насадка аппарата засасывает складку и разминает подкожно-жировую клетчатку. Второй — компрессионно-вибрационный, то есть насадка давит и потряхивает. «Эндосфера» к тому же положительно влияет на сосуды, укрепляя их стенки, поэтому, если есть проблемы в этой области, есть смысл пройти курс.

Психология сушки

Профессиональная сушка — суровое испытание. Это постоянное чувство голода, которое приводит к срывам и чувству вины, изнуряющие тренировки, отнимающие время и лишающие общения даже с самыми дорогими людьми, возможные гормональные сбои. Кроме того, в программе есть обязательный этап набора массы: он позволяет организму отдохнуть и, как ни странно, ускоряет потерю жировых отложений. Но психологически трудно смотреть, как твое тело стремительно теряет соревновательную сухость. Есть и тяжелый этап «постсушки». Психологический фактор — достичь лучшей формы к определенному дню — работает хорошо, но затем тумблер в голове возвращается в исходное положение, и Дюймовочка за считанные дни может превратиться в Фиону, набирая в первые же пару недель 10–12 килограммов.

Поэтому все профессионалы знают: выступление на соревнованиях — это пиковая форма, которую невозможно поддерживать постоянно. А в обычной жизни даже стремиться к этому пику не нужно – достаточно найти свою оптимальную форму, которую можно поддерживать, не лишая себя всех радостей жизни. Важно соблюдать баланс между идеальным телом и психическим и физиологическим комфортом. Ведь именно это, а не изнуряющая сушка, является настоящим проявлением любви к себе.

Кардио или силовые тренировки лучше для сушки и похудения? | by BEST fit

Когда в фитнес-среде речь заходит о «сушке» и похудении, многие начинают задумываться о таких ненужных вещах, как голодание, безуглеводная диета, культ «чистого» питания, продукты для жиросжигания, схемы приема спортивного питания, программы тренировок знаменитостей и специализированные советах для женщин.

Если вам нет дела до всей этой пустой информации, вы попали по адресу. Сегодня мы расскажем все о силовых тренировках и сжигании жира и о том, как извлечь максимум результата во время «сушки».

Можно достичь любых целей и без убийственных тренировок на беговой дорожке. На самом деле для того, чтобы привести себя в форму, нескольких часов кардио в неделю будет более чем достаточно. Кроме того, можно есть любые продукты, которые вам нравятся. Да, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Но оставьте в стороне свои предрассудки, и в течение 10 минут вы узнаете то, что большинство людей никогда не узнает не только о сжигании жира, но и о создании тела мечты.

Нужно ли стремиться сбросить вес?

Если у человека много лишнего жира, он думает, что ему нужно сбросить вес. Но это не совсем так.

Нужно сбрасывать жир, но не мышцы.

В этом есть огромная разница. Если ваша цель — уменьшить цифру на весах, можете сбрасывать вес… в итоге станете худощавыми, но с лишним жиром.

Это происходит потому, что многие слишком сильно ограничивают себя в еде во время диеты и слишком много тренируются. В результате этого сжигаются и жир, и мышцы. Однако если вы сохраните (или увеличите) мышечную массу и избавитесь от лишнего жира, ваша форма станет намного лучше.

Большинство людей не понимают, как много мышечной массы они могут потерять, если их диета составлена неправильно. Вы потеряете в силе и будете выглядеть мягким и плоским.

Нужны ли кардио-тренировки для сжигания жира?

Что первым делом нужно делать для то, чтобы привести себя в форму? Конечно, тренироваться. Первым делом люди прибегают к различным формам кардио-нагрузок для похудения: пробежкам, плаванию, езде на велосипеде и другим.

Это полезно, но, к сожалению, не сильно помогает жиросжиганию. Многие набирают еще больше жира, чем было до начала «сушки». Это происходит по двум причинам:

  • Потраченные во время кардио калории легко восполнить.

Знаете, сколько энергии расходуется за полчаса бега? У спортсмена весом 70 кг — около 400 ккал. Знаете, чему это эквивалентно? Горсти орехов, упаковке йогурта и яблоку. Для сладкоежек — нескольким шоколадным печеньям и чашке молока.

Суть не в том, что вы не должны есть орехи, йогурт, яблоки или печенье, если вы хотите похудеть.

Просто кардио-нагрузка не расходует так много калорий, как требуется для похудения.

Конечно, это способствует снижению веса, но ваша конечная цель состоит не в трате калорий, а в сжигании жира. Если вы едите слишком много, никакое кардио вам не поможет.

  • Тело быстро адаптируется к кардио-нагрузке

Когда девушка, далекая от спорта, худеет и сталкивается с застоем, в голове у нее всегда одна фраза: «Я слишком много ем». Они и не подозревают о том, что организм адаптировался расходовать меньше энергии во время тренировок.

Исследования показывают, что во время дефицита калорий организм расходует энергию более экономно.

Это значит, что со временем организму будет требоваться все меньше и меньше энергии для тренировок. Значит, вы тратите меньше калорий, чем вы думаете. Из-за этого вы можете впасть в застой в своих тренировках. В этом состоянии многие люди задерживаются на долгое время, пытаясь преодолеть его еще большим объемом кардио-нагрузки.

Со временем это приведет к потере мышечной ткани и замедленному метаболизму. По этой причине не рекомендуется делать много кардио во время «сушки» тела. Делайте столько кардио, сколько нужно для того, чтобы не переставать сжигать жир.

Лучшее кардио для сжигания жира

Лучший тип кардио — тот, благодаря которому вы будете расходовать большое количество энергии за относительно малый промежуток времени. Так вы сможете тратить достаточно для жиросжигания калорий, но сохраните мышечную массу.

Лучше всего с этой задачей справляются высокоинтенсивные интервальные кардио-тренировки (HIIT). Это очень простой метод, который можно применять к разным видам кардио, включая бег, езду на велосипеде, плавание и даже греблю.

Основная его идея состоит в том, что вы чередуете высокоинтенсивную (на грани отказа) нагрузку с низкоинтенсивной (во время которой организм восстанавливается).

Во время выполнения высокоинтенсивной нагрузки вы выжимаете из себя максимум, а во время более легкой нагрузки вы восстанавливаете дыхание и подготавливаете себя к следующему рывку.

Правда о силовых тренировках и сжигании жира

Исследования показывают, что силовые тренировки — эффективный способ сбросить лишний вес. Тогда почему большинство ассоциирует их с набором мышечной массы? Занятия в тренажерном зале не так популярны для сжигания жира по простой причине: это плохой способ сбросить вес, но отличный способ сжечь лишний жир и сохранить мышцы.

Исследование, проведенное в Университете Дьюка, это подтверждает. В нем приняли участие 196 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет. Они были поделены на три группы:

  • Занимающиеся в тренажерном зале

Эти участники исследования проводили три силовые тренировки в неделю. На каждой тренировке выполнялось по 24 подхода. Каждая тренировка длилась по часу.

  • Занимающиеся аэробными тренировками

Эти участники исследования три раза в неделю бегали трусцой со средней интенсивностью. Каждая тренировка длилась по 45 минут.

  • Сочетающие силовые и аэробные тренировки

Эти участники выполняли как силовую, так и аэробную нагрузку. В неделю выходило около пяти тренировочных часов.

Полезная статья: «Сколько раз в неделю нужно тренироваться»

Спустя 8 месяцев участники второй группы потеряли больше всего веса… но большая часть из этого была мышцами. У третьей группы получилось сжечь жир и накачать мышцы одновременно.

Многие другие исследования подтверждают это: если вы хотите сжечь жир и сохранить (или нарастить) мышечную массу, нужно делать как силовые, так и кардио тренировки.

Силовые тренировки для сжигания жира

Силовые тренировки в период «сушки» нужны для следующих целей:

  1. Сохранять мышечную массу или способствовать ее росту;
  2. Расходовать большое количество энергии.

Тренировочный процесс должен строиться вокруг тяжелых базовых движений. «Тяжелых» — значит, с использованием веса в 70% (а лучше в 80–85%) от максимального. Это отлично подходит не только для набора мышечной массы, но и для сжигания жира.

Исследование, опубликованное греческими учеными, выявило, что тренировки с тяжелыми рабочими весами (80–85% от максимума) увеличивают скорость метаболизма на следующие три дня, что приводит к трехкратному расходу калорий по сравнению с легкими тренировками (45–65% от максимума). Другие аналогичные исследования это подтверждают.

Базовыми упражнениями называются многосуставные движения вроде приседаний, становой тяги, жима лежа и стоя. И без исследований понятно, что приседания со штангой расходуют больше калорий, чем подъем штанги на бицепс.

Однако исследования подтверждают, что упражнения для крупных мышечных групп расходуют больше энергии во время и после тренировки, чем упражнения на небольшие мышцы. Поэтому тренируйтесь тяжело, если хотите раскрутить свой метаболизм и сжигать жир, одновременно с этим наращивая мышцы.

саун против. Кардио | Livestrong.com

Крупный план женщины, использующей сауну.

Изображение предоставлено: DAJ/amana images/Getty Images

Хотя и то, и другое полезно для здоровья, отдых в сауне и участие в кардиотренировках дают совершенно разные результаты. Сердечно-сосудистые мероприятия, такие как занятия аэробикой, быстрая ходьба или плавание на коленях, заставляют ваше сердце биться чаще, повышают выносливость, повышают скорость метаболизма и приводят к улучшению общего состояния здоровья. Проведение некоторого времени в сауне также может увеличить частоту сердечных сокращений, а приветственное тепло помогает успокоить и расслабить воспаленные, напряженные мышцы, но сауна не может сравниться с пользой для здоровья кардио-упражнений.

Кардио для здоровья

По данным Американской кардиологической ассоциации, участие в стандартной программе кардиоупражнений в течение не менее 150–300 минут в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на целых 40 процентов. Дополнительные преимущества кардио-упражнений включают потерю веса, снижение артериального давления, повышение выносливости и снижение уровня холестерина в крови. Когда вы регулярно занимаетесь аэробными упражнениями, ваше тело улучшает использование кислорода, и у вас может быть больше энергии для выполнения повседневных задач.

Впитывая тепло

Напоминающие парилки коренных американцев, сауны имеют влажный или сухой воздух, нагретый до температуры 185 градусов по Фаренгейту. В течение нескольких минут после входа в сауну частота сердечных сокращений увеличивается на 30 процентов и более, поскольку ваше тело направляет кровоток к поверхности вашей кожи. Тепло может быть расслабляющим и приятным, но Harvard Health Publications рекомендует не оставаться в горячей сауне более 20 минут за раз. Полностью пропустите сауну, если вы плохо себя чувствуете, и если вы испытываете дискомфорт во время посещения сауны, немедленно уходите.

Потеря веса

Вы можете временно избавиться от водяного пара в горячей сауне, но аэробные упражнения сжигают жирные калории. По оценкам Гарвардской медицинской школы, средний человек теряет около пинты воды из-за пота во время обычного посещения сауны. Если вы не задерживаете воду с самого начала, потение на фунт или два не будет способствовать долгосрочной потере веса. С другой стороны, кардиоупражнения способствуют снижению веса за счет сжигания жировых калорий и наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, может ускорить ваш метаболизм.

Лучшее из обоих миров

Поскольку кардиоупражнения и посещение сауны дают совершенно разные преимущества, если у вас хорошее здоровье, нет никаких причин, по которым вы не можете получать удовольствие от обоих занятий. Запланируйте посещение сауны после кардиотренировки, чтобы ваши мышцы оставались теплыми и гибкими после нагрузки. Пейте много пресной воды во время тренировки и после посещения сауны, чтобы возместить жизненно важные жидкости, потерянные во время обоих занятий. Поскольку и кардиотренировки, и посещение сауны увеличивают частоту сердечных сокращений, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять что-либо из них в свою обычную оздоровительную программу.

Поэтапный анализ реакции сердечно-сосудистой системы на сухой отдых и апноэ при физической нагрузке у элитных дайверов

Цель: Сердечно-сосудистые реакции при апноэ в покое включают три фазы: (1) динамическую фазу быстрых изменений, длительностью не более 30 с; (2) последующая устойчивая фаза; и (3) дальнейшая динамическая фаза с непрерывным снижением частоты сердечных сокращений (ЧСС) и повышением артериального давления.Интерпретация заключалась в том, что конец установившейся фазы соответствует физиологической точке разрыва апноэ. При этом во время апноэ с нагрузкой стационарная фаза будет короче, а скорость сердечно-сосудистых изменений в последующей нестационарной фазе будет выше, чем в покое.

Методы: Чтобы проверить эти гипотезы, мы измерили поочередно систолическое (САД), диастолическое и среднее артериальное давление (САД), ЧСС и ударный объем (УО) у шести дайверов во время сухого отдыха (длительность 239. 4 ± 51,6 с) и упражнения (30 Вт на велоэргометре, продолжительность 88,2 ± 20,9 с) максимальные апноэ, и мы рассчитали сердечный выброс ([формула: см. текст]) и общее периферическое сопротивление (ОПСС).

Результаты: По сравнению с контролем в начале апноэ в состоянии покоя (R1) и при физической нагрузке (E1) САД и САД снижались, а ЧСС увеличивалась. SV и [Формула: см. текст] упали, так что TPR остался неизменным.В покое ЧСС, УО, [формула: см. текст] и САД в течение последующей фазы были стабильными; эта устойчивая фаза отсутствовала при апноэ при физической нагрузке. Впоследствии в покое (R3) и при нагрузке (E2) ЧСС снижалась, а САД постоянно увеличивалось. СВ вернулся к контрольным значениям. Поскольку [формула: см. текст] осталась неизменной, TPR вырос.

Выводы: Отсутствие устойчивой фазы во время апноэ при физической нагрузке предполагает, что условия, определяющие R3, уже были достигнуты в конце E1. Если это так, то E2 будет соответствовать R3.

Система бронирования кардиооборудования | Бронирование оборудования для сухого стирания

Зарезервированное время для определенного оборудования на доске для сухого стирания

Резервное время для определенного оборудования на доске для сухого стирания

  • Система резервирования тренажерного оборудования работает в порядке очереди 
  • Сокращение конфликтов с использованием фитнес-оборудования из-за «перегрузки» или непродуктивного использования 
  • Помогает тренирующимся лучше организовать свои аэробные или тренировочные тренировки 
  • Напишите типы кардиотренажеров на желтых магнитах, переместите на доску, чтобы разместить достаточное количество регистрационных строк для каждого тренажеры: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, гребные тренажеры, велотренажеры, велотренажеры, степперы, степперы, лежачие тренажеры — на ваш выбор
  • Тренирующиеся просто пишут свое имя рядом с желаемым временным интервалом
  • Эта доска заказа оборудования включает в себя БЕСПЛАТНО Комплект поставки — см. подробное описание ниже

ПРИМЕЧАНИЕ. проблемы с нашим алюминиевым каркасом.Выберите деревянную раму в 4 цветовых вариантах без дополнительной оплаты (в течение ограниченного времени).

Размеры и цены

Шаг 1: Выберите номер детали для продолжения

Шаг 1: Выберите вариант для продолжения

1 3 ‘x 3’
2 Макс. № оборудования Размер платы В’xШ’ Доставка через Доска с комплектом
Price # Price Price
24 2 ‘x 1-1 / 2’ UPS 38hr320 $ 246.60
48 3 ‘X 2’ UPS 38HR530 $ 364.60 $ 364.60
92 UPS 38Hr550 $ 494. 40
Дополнительная информация Подробное описание
  • Выберите размер доски заказа оборудования, чтобы разместить максимальное количество доступного оборудования
  • Персонализируйте доску для бронирования оборудования для тренажерного зала или кардиореабилитационного центра 
  • Эта система резервирования оборудования включает БЕСПЛАТНЫЙ комплект принадлежностей для белой доски :
    • 8 желтых магнитов для записи/стирания размером 1 x 8 дюймов — подзаголовки для типов оборудования
    • Маркеры для сухого стирания — 4 черных тонких точки — записывайте время и имена
    • Магнитный держатель для ручек Ручки – типы оборудования для записи на желтых магнитах 
    • Магнитный ластик 
    • Подвесное оборудование
Технические характеристики
  • Высококачественная магнитная доска в алюминиевой раме 
  • Интенсивный нагрев, прочный стальной графический дизайн с прочными металлическими листами для получения высокопрочной, блестящей, стираемой магнитной поверхности 
  • Наш процесс позволяет получить прочную трехслойную конструкцию – сталь ламинируется на жесткой основе из инженерной древесины и покрыта листом алюминиевой фольги в качестве защитного барьера от влаги 
  • НЕ БУДЕТ ЗАГРЯЗНЯТЬСЯ, НЕ БУДЕТ СТРЕТЬСЯ, НЕ ТРЕНИТСЯ ИЛИ ТРЕЩИН
  • Отсутствие дефектов на поверхности, обычно наблюдаемых на некачественных белых досках
  • Наш Процесс Polymer Fusion™ создает долговечную, нестандартную магнитную поверхность
  • Сохраняет свой «новый» внешний вид в течение многих лет ежедневного использования
  • Этот специализированный процесс позволяет получить самую прочную поверхность из всех доступных на рынке цветных печатных досок!
  • Строительство 0. 022-дюймовый лист из твердой стали с покрытием, ламинированный на жестком основании из инженерной древесины толщиной 3/8 дюйма из МДФ.
  • Диапазон рабочих температур = от -10°F до +160°F. 6063 Сплав алюминия, магния и кремния, чрезвычайно устойчивый к растрескиванию и коррозии, каркасная плита весит 2,7 фунта на квадратный фут, глубина от поверхности доски до стены = 9/16 дюйма (14,3 мм) 
  • Деревянная рама: окрашенная и запечатанная ясень, каркасная доска весит 3.1 фунт на квадратный фут, глубина от поверхности доски до стены = 15/16″ (23,8 мм)
Опции
  • БЕСПЛАТНАЯ ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ИЗМЕНЕНИЕ ДИЗАЙНА в соответствии с вашими требованиями
  • Эти системы резервирования оборудования доступны в различных размерах — выберите размер доски, чтобы вместить максимальное количество имеющихся тренажеров
  • Выберите акцентный цвет или добавьте логотип или название вашего отдела или спортивного зала
  • Мы создаем доску, чтобы обеспечить оптимальное управление временем использования всего вашего оборудования — просто сообщите нам (по телефону, электронной почте или факсу), что вы хотели бы получить при заказе
  • Замените желтые магниты на подзаголовки для оборудования с постоянной печатью (как показано на изображении альтернативного дизайна выше) — вы сами определяете, сколько имен вам нужно для каждого типа оборудования — обратитесь в службу поддержки клиентов и сообщите свои спецификации
  • Средство для чистки белых досок, наборы букв и цифр, маркеры — см. Расходные материалы для белых досок
  • Магнитные индикаторы, магнитный лоток для мела — см. Другие магнитные аксессуары
  • Дополнительные размеры и нестандартные конструкции — обращайтесь в Cu stomer Service для цитаты

Сухая кожа и зуд | Сердечно-сосудистый центр им. Франкеля

Причина

Сухость кожи — распространенная проблема, которая может возникнуть в любом возрасте.Если у вас сухая кожа, она может быть грубой, чешуйчатой ​​или шелушиться, а также может чесаться.

Существует множество причин сухости кожи. С возрастом ваша кожа вырабатывает меньше натурального масла, которое помогает коже сохранять влагу. Сухой воздух в помещении может привести к сухости кожи. Так же как и жизнь в климате с низкой влажностью. Внутреннее отопление или кондиционер могут высушить воздух в вашем доме. Слишком частое купание также может высушить кожу, особенно если вы используете горячую воду для ванн или душа.

Профилактика

Соблюдайте правила гигиены кожи, чтобы сохранить ее здоровой. Вот несколько советов, если вы заметили, что ваша кожа становится слишком сухой:

  • Примите душ или искупайтесь в теплой воде. Не принимайте душ слишком часто — только когда вы грязные или вспотевшие.
  • Избегайте мытья с мылом при каждом купании. Когда необходимо мыло, используйте мягкое, невысыхающее средство, такое как Aveeno, Dove или Neutrogena. Используйте мыло только на подмышках, в паху и на ступнях и сразу после этого смойте.
  • Насухо промокните кожу после ванны или душа. Сразу нанесите увлажняющий крем. Увлажняющие средства включают Aquaphor, Eucerin и Purpose.
  • Наносите увлажняющий крем несколько раз в день. Используйте увлажняющий крем для рук, особенно если вам приходится часто носить перчатки или если воздух в вашем доме сухой.
  • Рассмотрите возможность использования увлажнителя, если воздух в вашем доме очень сухой.
  • Используйте солнцезащитный крем для защиты кожи, когда находитесь на улице.
  • Защитите губы губной помадой или бальзамом для губ, например Chapstick.

Часть хорошей гигиены кожи также заключается в том, чтобы кожа между пальцами рук и ног не становилась слишком сухой и не трескалась.Позаботьтесь о сыпи или грибковых инфекциях, таких как микоз. Если они не проходят безрецептурными препаратами, обратитесь к врачу, чтобы предотвратить более серьезные проблемы с кожей.

Домашнее лечение

В дополнение к рекомендациям по профилактике следующие рекомендации по домашнему уходу могут помочь вам чувствовать себя комфортно, если у вас сухая кожа.

  • Ищите увлажняющее средство, которое восстанавливает кожный барьер, например, CeraVe или TriCeram. Использование этого типа увлажняющего крема может помочь вылечить сухую кожу.
  • Если руки очень сухие, попробуйте это на ночь: нанесите тонкий слой вазелина и наденьте тонкие хлопчатобумажные перчатки перед сном. (Сухие ноги могут получить пользу от аналогичного лечения.)
  • Если вас беспокоят сухие и ломкие ногти, нанесите лосьон и на ногти.
  • Позаботьтесь о своих ногтях, держите ногти на руках и ногах подстриженными и гладкими. Длинные или острые ногти могут случайно поцарапать кожу.

Избегайте царапин, которые могут повредить кожу. Если зуд является проблемой, попробуйте следующее:

  • Хорошо увлажняйте зудящую область.Сухая кожа может усиливать зуд.
  • Добавьте горсть овсяных хлопьев (перемолотых в порошок) в ванну. Или вы можете попробовать средство для ванн с овсянкой, такое как Aveeno.
  • Попробуйте безрецептурный крем с 1% гидрокортизоном для небольших зудящих участков.
    • Используйте крем очень экономно на лице или половых органах.
    • При сильном зуде врач может назначить более сильный крем.
    • Если вы используете этот крем для больших участков, таких как руки или ноги, вы можете смешать немного этого крема с увлажняющим кремом, прежде чем наносить его на кожу.
  • Попробуйте пероральный антигистаминный препарат, отпускаемый без рецепта. Примеры включают хлорфенирамин (например, хлор-триметон), дифенгидрамин (например, бенадрил) и лоратадин (например, кларитин).
  • Коротко подстригайте ногти или надевайте перчатки на ночь, чтобы не поцарапать.
  • Носите свободную и удобную одежду. Избегайте царапающих тканей рядом с кожей.

Когда обращаться к врачу

Позвоните своему врачу при наличии любого из следующих симптомов:

  • У вас чешется все тело, но очевидной причины или сыпи нет.
  • Зуд настолько сильный, что вы не можете спать, и домашнее лечение не помогает.
  • Ваша кожа сильно повреждена из-за царапин.
  • Вы видите признаки инфекции, в том числе:
    • Усиление боли, отек, покраснение, повышение температуры или болезненность.
    • Красные полосы, идущие от области.
    • Выделение гноя.
    • Лихорадка 100,4°F (38°C) или выше без какой-либо другой причины.
    • Увеличение лимфатических узлов на шее, в подмышечных впадинах или в паху.

Ссылки

Консультации по другим работам

  • Бауманн Л. (2012 г.). Косметика и уход за кожей в дерматологии. В LA Goldman et al., eds. Fitzpatrick’s Dermatology in General Medicine, 8th ed., vol. 1, стр. 3009–3020. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
  • Гарг А., Бернхард Дж. Д. (2010). Зуд. Под редакцией MG Lebwohl et al. Лечение кожных заболеваний: комплексные терапевтические стратегии, 3-е изд., стр. 608–614. Эдинбург: Сондерс Эльзевир.
  • Хабиф Т.П. и др. (2011). Поддержание кожного барьера. В книге «Кожные заболевания: диагностика и лечение», 3-е изд., стр. 2–5. Эдинбург: Сондерс.
  • Холл JC (2010). Зудящие дерматозы. В JC Hall et al., eds. Sauer’s Manual of Skin Diseases, 10th ed., стр. 124–130. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Кредиты

Актуально на: 2 июля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Martin J.Gabica MD – Семейная медицина
Adam Husney MD – Семейная медицина
Ellen K. Roh MD – Дерматология

Актуально на: 2 июля 2020 г.

Что такое сухость во рту? | Сухость во рту при беге

Сухость во рту во время бега может быть серьезной неприятностью. Чтобы найти некоторое облегчение, вы можете завести привычку класть в рот кусочек жевательной резинки или носить с собой воду во время всех пробежек, чтобы во рту не было ощущения пустыни.

Однако вы можете не осознавать, что эту проблему можно решить. Поэтому мы попросили стоматологов объяснить, почему во время бега во рту может быть пересохло и как этого избежать.

Что такое сухость во рту?

Если вы чувствуете сухость или липкость во рту, вязкую и густую слюну, возможно, вы страдаете от сухости во рту. Это состояние, также известное как ксеростомия, вызывает снижение выработки слюны во рту, вызывая некоторые неприятные симптомы, объясняет Скотт Янг, DDS.

Слюна полезна и необходима для увлажнения полости рта и предотвращения таких симптомов, как неприятный запах изо рта и даже кариес, поскольку она смывает бактерии изо рта.

«Сухость во рту может мешать говорить, глотать и жевать. Это может привести к тому, что ваша еда станет другой на вкус, и даже ваш голос станет хриплым или хриплым», — говорит Янг. «Продолжительная сухость во рту также может привести к образованию бороздок или складок на языке».

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что вызывает сухость во рту?

Сухость во рту может быть обычным явлением среди бегунов, но, к счастью, обычно это временная, ситуативная проблема, объясняет Микаэла Тоцци, доктор медицинских наук. Это может быть вызвано тем, как вы дышите во время бега, а также уровнем гидратации.

Когда ваше тело обезвожено из-за потоотделения, это вызывает снижение выработки слюны.По словам Янга, эта сухость во рту может усилиться в жаркую погоду, поскольку вы склонны больше потеть. Кроме того, бегуны, как правило, дышат с открытым ртом во время бега, а постоянный поток воздуха высушивает рот, говорит Тоцци.

Кроме того, то, как вы дышите днем ​​и ночью, или если вы храпите, также может вызывать сухость во рту. «Вы просыпаетесь утром с утренним дыханием? Сухость во рту печально известна тем, что вызывает неприятный запах изо рта», — говорит Янг. «Сон с открытым ртом и храп вызывает высыхание слюны во рту, что приводит к утреннему дыханию.”

Однако существуют и другие возможные причины сухости во рту, помимо того, как вы дышите. По словам Скотта, лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, такие как антидепрессанты, успокоительные, антигистаминные препараты, лекарства от кровяного давления и сердца, а также некоторые обезболивающие, могут уменьшить гидратацию и влажность во рту. Курение или использование табачных изделий также может способствовать возникновению проблемы.

Присоединяйтесь к Runner’s World+ сегодня, чтобы узнать больше советов и рекомендаций по тренировкам!

По словам Скотта, есть также несколько заболеваний, которые, как известно, вызывают сухость во рту, например, болезнь Альцгеймера, диабет, инсульты и многие аутоиммунные заболевания.

Беги сильно в свои 40 PDF

«Химиотерапия и лучевая терапия рака также могут вызывать сухость во рту из-за изменения количества и состава слюны. Эти изменения могут исчезнуть после завершения лечения рака», — добавляет он.

Как бегуны могут предотвратить сухость во рту

У большинства бегунов сухость во рту можно предотвратить, контролируя дыхание через нос во время бега и поддерживая водный баланс в течение дня, говорит Янг.

Обязательно пейте много воды до, во время и после тренировок, чтобы восстановить выделение слюны и уменьшить размножение бактерий. «Держитесь подальше от сладких мятных конфет, так как это приведет к повышенному риску кариеса. Спреи для рта работают, но гель для рта имеет более продолжительное действие, поэтому гели лучше подходят для более длительных пробежек», — добавляет Тоцци.


4 отличных продукта для лечения сухости во рту

Лучший в бегах

XyliMelts Сухость во рту

«Их можно носить во рту в течение дня или во время сна ночью, чтобы покрыть, увлажнить и смазать рот», — говорит Янг.

Лучшая дегустация

Спрей от сухости во рту

РотКотэ amazon.com

$14,99

«Это спрей, который содержит как ксилит, так и Yerba Santa, и его можно использовать для увлажнения полости рта и облегчения симптомов сухости во рту», ​​— говорит Янг. «Он не содержит сахара, спирта и имеет приятный лимонно-лаймовый вкус».

Лучший в любое время

Жевательная резинка

«Это стимулирует выделение слюны, в то время как ксилит действует как антибактериальное средство для полости рта (снижает риск кариеса из-за уменьшения выделения слюны)», — говорит Тоцци.

Лучше всего подходит для ночного

Увлажнитель

«Комнатные увлажнители, например, могут помочь облегчить симптомы сухости во рту у тех, кто храпит или дышит ртом во время сна», — говорит Янг. «Поддерживая определенный уровень влажности воздуха, увлажнители могут помочь вашему носу и рту оставаться влажными. Дополнительный бонус: эта модель LEVOIT работает с вашего смартфона!»


Что делать при хронической сухости во рту

Существуют лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают предотвратить сухость во рту, такие как Salagen или Evoxac, которые стимулируют выработку слюны во рту, говорит Янг.Если вы подозреваете, что у вас хроническая сухость во рту, поговорите со своим врачом о наилучшем способе лечения.

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как пропустить кардио и похудеть

Мы почти уверены, что 80-е виноваты в мышлении, что бег, езда на велосипеде и высокоинтенсивные движения — это единственные способы, с помощью которых мы можем эффективно похудеть. *Похоже на образы пастельных купальников и сталкивающихся гетров на нагруженных кофеином телах, которые безжалостно подпрыгивают.* Но для некоторых мысль о кардио кажется кошмаром и убивает мысль о том, что тренировки могут быть приятными и даже чем-то, чего мы с нетерпением ждем. .

К счастью, мы достигли возраста в науке и здоровом образе жизни, когда мы можем отказаться от этой идеи. В то время как слово «кардио» само по себе является сокращением от сердечно-сосудистой деятельности, и нам нужно повышать частоту сердечных сокращений, чтобы поддерживать здоровье сердца для долголетия, коннотации с кардио обычно связаны с бегом, берпи, занятиями на велотренажере… вы получаете Это. Но это не единственный способ похудеть.

Есть способы похудеть, не доводя себя до изнеможения и не выполняя ужасные кардиотренировки, которые многие из нас ненавидят.Мы большие поклонники тренировок с низким уровнем воздействия и других стратегических режимов, которые заставляют сердце двигаться, не нагружая разум. Вот несколько способов продолжать худеть, даже если кардио вам не по душе.

Увеличение потребления воды
Все клеточные функции, включая метаболические процессы и детоксикацию, требуют достаточного количества жидкости. Правильное устранение помогает нам правильно детоксицировать и регулярно выводить отходы, чтобы избежать вздутия живота и предотвратить застой пищеварения. Кроме того, питьевая вода подавляет аппетит.

Сауна и/или горячие ванны
Тепло от сауны или горячей ванны способствует так называемому тепловому стрессу, который вызывает сжигание калорий. Есть даже исследования, показывающие, что горячая ванна может сжечь столько же калорий, сколько и физические упражнения, и даже может снизить уровень сахара в крови после еды.

Высыпайтесь
Глубокий восстанавливающий отдых, который вы получаете, когда спите 7-9 часов в сутки, — это когда тело восстанавливает себя. Когда мы полностью выходим из режимов реакции на стресс, в которых пребываем большую часть времени бодрствования, наше тело может правильно провести детоксикацию и избавиться от того, что ему не нужно.Все это восстановление также требует калорий, которые наш организм будет использовать из наших жировых запасов. Исследования показывают, что «лучшее субъективное качество сна увеличивает вероятность успешной потери веса на 33%, как и сон более 7 часов в сутки».

Потребляйте больше белка
Белок не только способствует синтезу сухой мышечной массы, но и дольше сохраняет чувство сытости, а для его переваривания требуется больше энергии (энергия = калории). Каждый прием пищи и закуска должны содержать по крайней мере некоторую форму белка, чтобы питать активный (конечно, без обильного кардио) образ жизни.

Добавьте больше силовых тренировок
В то время как мы можем сжечь больше калорий от кардио, чем от поднятия тяжестей или добавления более высоких отягощений к другим тренировкам (например, к выравниванию веса на тренажере для пилатеса или добавлению на лодыжку и запястье веса для матов), мы продолжаем сжигать калории дольше после окончания тренировки, когда дело доходит до силовых тренировок. Ака, у нас более высокая скорость метаболизма в покое (RMR) от силовых тренировок, чем от кардио.

Прерывистое голодание
Конечно, проверенный и верный способ похудеть — это иметь небольшой дефицит калорий, но мы не поклонники голодания и не думаем, что голодать все время разумно. Интервальное голодание — хорошее средство для достижения подобных результатов. Обратите внимание на циклы и ритмы своего тела и попробуйте отложить завтрак на более позднее время, а ужин — на более раннее время, когда это будет уместно. Вы не будете чувствовать себя хорошо, делая это, например, если вы вот-вот начнете или у вас менструация.Делайте это в то время месяца, когда тяга и голод не контролируются.

Покупайте нашу коллекцию ежедневных пищевых добавок:

Контент, представленный в этой статье, предоставляется только в информационных целях и не заменяет профессиональные советы и консультации, в том числе профессиональные медицинские консультации и консультации; это предоставляется с пониманием того, что Poosh, LLC («Poosh») не занимается предоставлением или оказанием медицинских консультаций или услуг. Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Poosh не несет ответственности за любые претензии, убытки или ущерб, возникающие в результате использования или использования любого содержания или информации в статье.

Впереди, узнавайте первыми о наших еженедельных материалах и подписывайтесь на нашу рассылку Poosh.

5 лучших кардио-упражнений на стуле для сжигания калорий

Знаете ли вы, что вы можете выполнять отличную кардио-тренировку для сжигания веса, сидя на стуле? Ну, это правда! Кардиотренировки на стуле — это последняя мода, и вы можете сжигать калории, выполняя эти прекрасные упражнения с низким уровнем воздействия, и получать пользу!

Прочтите этот пост и узнайте, как выполнять эти простые, но эффективные кардиоупражнения на стуле.

Необходимое оборудование:

  • Прочный стул с плоской спинкой (без колес)

Когда оборудование будет готово, приступайте к первому упражнению:

раунд прыжков домкраты для разминки. Что еще более невероятно, так это то, что вы также можете выполнять сидячие прыжки, которые помогают вам сжигать большое количество калорий, не обливаясь потом.

Как добраться:

  1. Сядьте прямо, колени вместе.
  2. Соедините колени и держите пальцы ног напряженными.
  3. Ваши локти должны быть согнуты, а руки разведены в стороны.
  4. Ладони должны быть направлены вперед.
  5. Отведите обе ноги в стороны и согните ступни.
  6. Дайте ногам приземлиться на пятку и соедините руки над головой, как при обычном прыжке в воду.
  7. Теперь начните возвращаться в исходное положение.
  8. Выполните 25-30 повторений подряд.

[ Читать: 21-дневная кардио тренировка ]

2.

Skater Switch:

Эта версия бокового конькобежца с низкой ударной нагрузкой сжигает калории, задействуя корпус, внутреннюю часть бедер, руки и плечи.

Направления:

  1. Подойдите к краю стула.
  2. Согните правое колено в сторону и вытяните левую ногу в другую сторону.
  3. Держите пальцы ног напряженными.
  4. Начните вытягивать руки и наклоняться вперед.
  5. Попробуйте дотянуться левой рукой до внутренней стороны правой стопы.
  6. Немедленно переключитесь и сделайте то же самое с правой рукой и левой ногой.
  7. Отдохни и повтори.
  8. Выполните 25-30 чередующихся повторений.

[ Читать: Кардио-упражнения для больных коленей ]

3. Подъем и скручивание ног:

Эта программа очень полезна для вашего тела. Подъем и скручивание ног тонизирует внутреннюю часть бедер, пресс и четырехглавые мышцы.

Как добраться:

  1. Сядьте на край стула.
  2. Начните выпрямлять правую ногу. Не забывайте постоянно держать ногу на земле.
  3. Скрестите руки на груди и напрягите пресс.
  4. Поверните туловище вправо, подняв правую ногу к левому колену.
  5. Сведите колени вместе и начните возвращаться в исходное положение.
  6. Поменяйте сторону и повторите.
  7. Выполните около 15-25 повторений.

4. Петля и крест:

Эта программа хороша для укрепления мышц пресса и спины, а также для тренировки нижней части тела.

Как добраться:

  1. Сядьте прямо, колени вместе.
  2. Держите пальцы ног натянутыми, поднимите руки и заведите их за голову.
  3. Напрягая пресс, немного отклонитесь назад, чтобы лопатки едва касались спинки стула.
  4. Скрестите правый локоть и левое колено.
  5. Начните возвращаться в исходное положение.
  6. Поменяйте сторону и повторите.
  7. Выполните 20 повторений попеременно.

5.

Бег на стуле:

Вероятно, это одно из самых забавных кардиоупражнений на стуле в этом списке. Бег, не вставая со стула, может показаться нелепым, но доказано, что эта программа тренирует руки, пресс и ноги, а также обеспечивает отличную кардиотренировку. Более того, с этой рутиной вы можете бегать даже на каблуках.

Как добраться:

  1. Сядьте прямо и вытяните ноги.
  2. Держите пальцы ног вытянутыми, а руки согнутыми в стороны.
  3. Напрягите пресс и слегка коснитесь лопатками спинки стула.
  4. Начните сгибать правое колено к груди и поворачивать левое плечо к колену.
  5. Отведите правый локоть назад и немедленно поменяйте сторону.
  6. Чередуйте и делайте 25-30 быстрых повторений.

Итак, чего же вы ждете? Превратите эти скучные дополнительные рабочие часы в серьезную тренировку, которая поможет вам оставаться в форме и оставаться здоровым. Попробуйте эти кардио-упражнения сидя и расскажите нам о своем опыте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.