Калькулятор похудения онлайн: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Содержание

Формула Харриса-Бенедикта для расчета суточной нормы калорий

Главная
Здоровье и спорт
Формула Харриса-Бенедикта для расчета суточной нормы калорий

Формула Харриса-Бенедикта поможет понять, сколько калорий вам нужно ежедневно для похудения и поддержания веса.

Все люди отличаются друг от друга и у всех организмы обладают индивидуальными особенностями, поэтому для каждого человека нужно свое количество калорий в день для похудения или поддержания веса. Для определения своей нормы калорий в день рекомендуем использовать формулу Харриса-Бенедикта.

Доверительный интервал с уровнем доверия 95% составляет ± 213,0 ккал/сут для мужчин и ± 201,0 ккал/сут для женщин.

Онлайн калькулятор позволяет рассчитать количество калорий, которое необходимо ежедневно получать вашему организму в зависимости от вашего роста, веса, возраста и степени физической активности. Рачет проводится по формуле Харриса-Бенедикта.

По завершении расчетов суточной нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта у вас появилась точная цифра. Если вашей целью является похудение, то калорий нужно употреблять меньше, чем итоговая цифра (но не меньше 1200 ккал, так как это вредно для здоровья). Если ваша цель поправиться, то нужно кушать больше, чем полученная цифра. Для сохранения веса кушайте столько продуктов, чтобы выходила полученная сумма калорий. Во всех вариантах желательно делать хоть легкие физические упражнения пару раз в неделю.

Обратите внимание, что формулу Харриса-Бенедикта нельзя применять очень полным людям (формула переоценивает их действительную потребность в калориях) и очень накачанным (формула недооценивает их действительные потребности).

Поделиться страницей в социальных сетях:

Калькулятор КБЖУ

Внесите свои данные в поля

Только целочисленные значения

Заполните все поля!

Ваш индекс массы тела: [Ожирение 1ой степени]

Ниже калькулятор расчитал вашу норму калорий:

Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма
Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть)
Дефицит калорий 20% (для похудения)
Дефицит калорий 15% (для похудения)

Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться:

От
До
В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО (это тоже будет похудение, но медленное и комфортное)

Ваши нормы белков, жиров и углеводов!

	От	До
ВАША НОРМА БЕЛКОВ	82,48	111,34
ВАША НОРМА ЖИРОВ	82,48	111,34
ВАША НОРМА УГЛЕВОДОВ	82,48	111,34
ВАША НОРМА САХАРА	21	30

Ниже ваша табличка с нормами.

Мой ВЕС		кг
Мой РОСТ		см
Мой ВОЗРАСТ		лет
Моя активность
Мой индекс массы тела
Я воспользовалась понижающим коэффициентом
Мой БАЗОВЫЙ метаболизм		ккал в сутки
Моя норма калорий для поддержания веса		ккал в сутки
Я буду худеть ОТ		ккал в сутки
Я буду худеть ДО		ккал в сутки
В дни ПМС, КД или в те дни, когда я буду чувствовать голод, то питаться можно ДО		ккал в сутки
Белков кушать (от и до)
Жиров кушать (от и до)
Углеводов кушать (от и до)

ВНИМАНИЕ! табличка не учитывает ГВ! Если вы на ГВ, то прибавьте к своим нормам дополнительное кол-во каллорий и бжу!

0-3мес	450-500ккал/б-40/ж-20/у-40
3-6мес	350-450ккал/б-35/ж-15/у-30
6-9 мес	250-350ккал/б-25/ж-10/у-20
9-12мес	100-250кал/б-20/ж-5/у-15

Пересчитать

беговая дорожка для похудения

Тэги: eco slim отзывы реальные, заказать беговая дорожка для похудения, простые блюда для похудения.

беговая дорожка для похудения

бразильское яблоко капсулы для похудения отзывы, капсулы с глистами для похудения, жуйдэмэн капсулы для похудения купить пенза, клизма для похудения, fatzorb капсулы для похудения

таблица питания для похудения

клизма для похудения Беговая дорожка — это один из наиболее простых и доступных тренажеров, который позволяет заняться спортом даже людям без существенной. Особенностью предлагаемых программ является предназначение именно для похудения. Если в этих программах даны определенные параметры, таблицы или. Ходьба в гору на беговой дорожке. Домашние тренажёры для многих горожан стали спасительным вариантом. Беговая дорожка для похудения: контроль пульса интервальные тренировки и другие полезные советы. Убойное кардио: как похудеть на беговой дорожке. Потеешь в зале ради того, чтобы влезть в платье на два размера меньше? Рассказываем, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Беговая дорожка эффективна для похудения, если занятия регулярные и по продолжительности не меньше 30-40 минут. 5 жиросжигающих тренировок для похудения. Мы уже рассказали о нескольких видах тренировок, отвечающих на вопрос о том, как правильно бегать, чтобы похудеть. А выбор той. Правда ли, что занятия на беговых дорожках помогают похудеть? На данный вопрос сотрудники спортивного дискаунтера Mir-Sporta.com, приветствующие вас на этой странице. Беговая дорожка — это удобный домашний тренажер, который помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Простой комплекс из бега и ходьбы. Эта программа для похудения на беговой дорожке состоит из двух этапов: Ходьба со скоростью 5–6 км/ч 5–10 мин. Бег на скорости 10–13. Суть интервальной ходьбы на беговой дорожке для похудения заключается в том, что тренировка делится на определенные интервалы. Сначала ставим скорость гепарда, пытаемся выжить в таком темпе, допустим, 3 минуты. Беговая дорожка для похудения, согласно отзывам и рекомендациям тренеров, является одним из главных инструментов на пути. Беговая дорожка — польза для похудения: Благодаря регулярным занятиям укрепляются кости и мышцы, налаживается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Содержание. Эффективность функции ходьбы в гору на беговой дорожке. Насколько эффективна беговая дорожка в похудении. Беговая дорожка: как правильно заниматься чтобы похудеть? Можно ли похудеть на беговой дорожке. Занятия на беговой дорожке для похуд. fatzorb капсулы для похудения обмен похудением вода похудения домашних

дневник похудения таблица питания для похудения американские капсулы для похудения eco slim отзывы реальные простые блюда для похудения бразильское яблоко капсулы для похудения отзывы капсулы с глистами для похудения жуйдэмэн капсулы для похудения купить пенза

После родов я сильно поправилась и намбрала много лишних киллограм. Что я только не пробывала и диеты и спорт. И много бадов. Но тут решила попробывать этот бад. Для пробы я купила через интернет одну упаковку. И не пожалела. Упаковка круглая и вытянутая. В ней 20 таблеток. Их хватает на одну неделю. По форме они круглы. Зелёного цвета. Бросив одну таблетку в воду она начинает шипеть. Пропив одну пачку я сбросила семь килограмм. И хочу купить ещё пару упаковок. Так как ещё остались лишние киллограм. Я советую этот бад. Таблетки для похудения вызывают у меня негативные ассоциации, ведь многие обладают побочными эффектами. Средство Эко Слим в этом плане выделяется с приятной стороны. Нравится его натуральный состав и справедливая цена. Если бы еще раз пришлось выбирать жиросжигатель, тут же выбрала бы его! Похудение – одна из распространенных проблем, с которой борется огромное количество людей. Набор лишнего, избыточного веса обусловлен малоподвижностью, несбалансированным питанием, особенностями наследственности, плохой экологией и прочими факторами. К сожалению, далеко не всегда удается устранить фактор, влияющий на фигуру. Но можно воспользоваться средством, которое позволит эффективно похудеть в неравной схватке с лишним весом. Распространенным средством для этого является препарат Эко Слим. Как работает это средство? Как принимать Эко Слим? Разнообразные диеты – лучшие помощники в нелегком деле похудения для достижения идеальной фигуры. В последние годы на пике популярности фастинг – интервальное голодание. Что такое интервальное голодание для женщин, польза или вред методики похудения, виды голодания, противопоказания, правила, с чего начать интервальное голодание 16/8, подготовка, меню и продукты, схема дня, спорт. интервальное голодание для похудения бесполезно, если сохранять прежние привычки в питании и не урезать калорийность дневного рациона. Мне 44 года и к этому возрасту я заработал ожирение. По ряду причин: сидячая работа, стрессы. тервальное голодание для похудения — идеальный метод для желающих похудеть без ограничений в питании. Что такое интервальное голодание. Под интервальным голоданием понимают особую программу питания, при которой приемы пищи строго расписаны по времени. Для достижения максимального результата сочетайте методику с физическими упражнениями. Разработано несколько видов интервального. Диетолог объясняет, почему голодание и интервальные диеты – не лучший способ. И на это, кстати, всегда нужно обращать внимание при похудении. Либо если результат будет, то не только от голодания, но и от других внешних факторов. – В вашей практике были примеры, когда голодание помогало. Интервальное голодание – способ питания для похудения и оздоровления организма, суть которого заключается. Но для похудения достаточно применять его 1-2 недели в месяц. Первые результат похудения будет виден уже на 3 день такого режима питания — в сутки можно сбросить до 2 кг лишнего. Интервальное голодание 16/8 фото до и после Вот фото, на котором виден небольшой результат. Есть информация, что интервальное голодание приводит к образованию камней в желчном пузыре из-за застаивания желчи. Вообще, на интервальном голодании стоит сидеть не более двух недель. Уже через три дня начнут уходить лишние килограммы, а в результате можно похудеть до 5 кг. Хотя все те же врачи не запрещают придерживаться такой диеты в течение нескольких месяцев — при условии, что организм положительно. Интервальное голодание — методика похудения и оздоровления, требующая от человека дисциплины, но не требующая насилия над собой. Диетологи считают, что для ускорения метаболизма достаточно голодать всего лишь на несколько часов в день больше, чем это делает средний человек. Преимущества подхода.

беговая дорожка для похудения

американские капсулы для похудения

Для похудения и в спортивных целях, как правило, используют дозировку до 1000 мг. действующего вещества. Мы тщательно покопались в исследованиях на тему таурина и спорта вкупе с похудением и выяснили следующее: увы, все дают разные выводы. Однозначно известно, что таурин полезен для здоровья людей, болеющих сердечными заболеваниями, проблемами воспалительного характера, неврологическими расстройствами и для тех, кто подвержен риску развития инсульта, диабета, заболеваний почек, рака и других недугов. А вот опубликованные сообщения о повышении спортивной результативности при использовании таурина остаются противоречивыми. Диета Елены Малышевой — отличное решения для похудения!. Меню диеты Елены Малышевой на неделю. Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах Перекресток, Азбука вкуса, Бехетле. Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите. Диета Елены Малышевой — отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале. РЕЖИМ ДНЯ НА ДИЕТЕ МАЛЫ. Диета Малышевой — меню на неделю помогает без вреда для здоровья и сильного дискомфорта сбросить лишний вес. Диета Малышевой — меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения. Меню на неделю от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Как выходить из диеты. Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России. Такой вариант меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях составляется заранее на каждую неделю, оно для похудения вполне эффективно. Плюс в том, что домашняя еда будет явно вкуснее коробочной. Самой эффективной диетой для похудения была признана система питания под называнием Weight Watchers — наблюдатели за весом. Что это за диета, кем она была создана и как надо ее придерживаться? Полный выпуск смотрите здесь. Персоны: Елена Малышева Герман Гандельман Дмитрий Шубин. Диета Малышевой меню на неделю бесплатно, читайте и подписывайтесь на Pohudet.Guru!. Одним из самых популярных методов похудения является диета от Малышевой. Ее имя знает каждый, в том числе и мошенники, рекламирующие чудодейственный способ, для получения которого нужно отправить. [2019] Домашняя диета Малышевой поможет вам избавиться от избыточного веса. Принципы и описание питания. Домашняя диета Елены Малышевой: рецепты для быстрого похудения, меню на 7 дней, месяц + ОТЗЫВЫ. Диета Елены Малышевой в домашних условиях для похудения предполагает ряд принципов, которым следует. По диете Елены Малышевой запрещено употреблять в меню продукты, содержащие жир (сливочное масло, жирные сорта мяса, кисломолочные продукты с высокой жирностью). Диета Елены Малышевой для похудения: отзывы. Система питания от доктора медицинских наук и по совместительству популярной телеведущей. Система похудения Елены Малышевой – это питание без какого-либо вреда организму. Такая диета восстанавливает здоровье, повышает иммунитет, дарит. Подписчиков: 44 тыс.О себе: Диета Елены Малышевой — это набор готовой еды для снижения веса на 4 недели. На каждый день клиенты получают. Елена Малышева не только телеведущая, но и еще дипломированный диетолог. Наверняка о Елене вы узнали из телевизора, она стала известной благодаря программе Здоровье. Система похудения Елены Малышевой – это питание без какого-либо вреда организму. — Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. — Меню правильного питания для похудения на месяц. Меню на неделю от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Не забываем о главном условии – нельзя в пищу добавлять соль и сахар. Также полностью исключить сливочное масло и всевозможные соусы. беговая дорожка для похудения. обмен похудением. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. Калькулятор расчета похудения. Запустить ознакомительный тур по сервису. Расчет количества калорий в питании для похудения и для набора веса. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, онлайн расчет. Расчет суточной нормы калорий, которая необходима для поддержания веса. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять. Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных. Расчета калорий для похудения. На базе формулы Миффлина — Сан Жеора. Cуточная норма калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора (ккал). Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого. Калькулятор калорий онлайн. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол, вес, рост, возраст. Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со. Безопасное снижение веса: Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }. Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн. для похудения. Суперкалоризатор — калькулятор калорий онлайн. С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую.

расчет калорий для похудения онлайн

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое расчет калорий для похудения онлайн?

Комплекса Кето Диета улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.

Эффект от применения расчет калорий для похудения онлайн

Некоторые покупатели интересуются тем, были ли проведены клинические исследования средства Кето Диета. Безусловно, производитель ответственно подходит к делу, поэтому он тщательно проверил препарат перед продажей. Люди, которые согласились принять участие в эксперименте, отметили положительные результаты. В 98% случаях удалось сбросить от 5 до 12 кг. Все испытуемые отлично себя чувствовали во время приема капсул и не наблюдали побочных эффектов.

Мнение специалиста

Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ расчет калорий для похудения онлайн необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

София

Принцип действия основан на возможностях нашего организма получать энергию не только из углеводов, но и из жира. Когда мы перестаем потреблять углеводы и вместо них начинаем есть много жира, наш метаболизм перестраивается. В печени вырабатываются специальные вещества – кетоновые тела, предназначенные для расщепления жира. Это основа диеты. Однако ученые из Нью-йоркского института диетологии пошли дальше, создав специальный препарат, содержащий природные вещества, по действиям аналогичные кетоновым телам. Они также направлены на сжигание жира. Кетогенная диета реально помогает худеть. Растительные кетоновые тела – основа Keto Dieta, поэтому с помощью этого комплекса худеют все! Эти вещества добываются из натуральных растительных компонентов, поэтому не вредят организму и к тому же обладают чрезвычайно высокой эффективностью (по которой превосходят собственные кетоновые тела человека более чем в 15 раз!).

Клинические испытания действия средства Keto Dieta на организм, обнаружили такие результаты после проведения целого курса: Заметное уменьшение объемов тела; Разрушение жира, который не устранялся диетами и тренировками; Улучшение обменных процессов; Активный детокс организма; Уменьшение отеков; Сокращение целлюлита на проблемных местах; Улучшение внешнего вида кожи, волос, ногтей; Укрепление иммунитета; Поднятие настроение. Где купить расчет калорий для похудения онлайн? Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения
Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по. Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со . Безопасное снижение веса: Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }. Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн. для похудения с. Расчет количества калорий в питании для похудения и для набора веса. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, онлайн расчет. Расчет суточной нормы калорий, которая необходима для поддержания веса. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять . Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого. Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин, калькулятор калорийности продуктов. . Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен. Расчет калорий для похудения в период диеты можно проводить с помощью формул вручную, а можно используя наш онлайн калькулятор калорий. Для подсчета достаточно указать свой возраст, вес и рост. Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. . скорости обмена веществ и пр. Трудно добиться точных результатов. Но для похудения важно найти отправную точку, которая позволит опытным путём добиться результата. В этом деле есть несколько но. Это досточно просто. Вам необходимо высчитать свои суточные энергозатраты (основной обмен + вся физическая активность за день) и отнять от них примерно 500 калорий. Таким образом вы создадите ежедневный дефицит в 500 калорий. А суммарный недельный дефицит у вас будет примерно 3500. Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически! Калькуляторы веса и калорий. Калькулятор калорий для похудения онлайн. . Если калорийность рациона питания в течение некоторого времени будет превышать рекомендуемую норму, вес тела будет расти.
http://beauty-shop.com.ua/pic/20_dlia_pokhudeniia310.xml
http://sibaindia.com/userfiles/iaitsa_pri_pokhudenii525.xml
https://www.profmed.by/var/upload/pit_uksus_dlia_pokhudeniia346.xml
http://www.taiwan-casters.com../../../../../userfiles/imbir_dlia_pokhudeniia_retsept_samyi679.xml
http://www.marcinblaszkowski.leszno.eu/userfiles/tabletki_dlia_keto_diety_v_Niagani324.xml
Некоторые покупатели интересуются тем, были ли проведены клинические исследования средства Кето Диета. Безусловно, производитель ответственно подходит к делу, поэтому он тщательно проверил препарат перед продажей. Люди, которые согласились принять участие в эксперименте, отметили положительные результаты. В 98% случаях удалось сбросить от 5 до 12 кг. Все испытуемые отлично себя чувствовали во время приема капсул и не наблюдали побочных эффектов.
расчет калорий для похудения онлайн
Комплекса Кето Диета улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.
Кисель для похудения в короткие сроки дома. Как овсяный и льняной кисель помогают сбросить лишние килограммы в домашних условиях. Что такое кисель для похудения. Кисель является сытным напитком для взрослого и ребенка, с помощью которого можно улучшить пищеварение. Диета подразумевает строгий контроль и тщательный расчет рациона. В этот период особенно остро ощущается недостаток сладкого. Принимать овсяный кисель для похудения полезно всем, кто стремится сбросить лишние килограммы. Вкусный напиток подарит длительное чувство сытости. Полезные свойства киселя для похудения. Кисель – напиток или кушанье со студенистой структурой, для приготовления которого используется крахмал или зерновые культуры и закваски из них. Его считают исконно русским. А можно ли пить кисель при похудении и не сведет ли это баловство все старания к нолю? Ответ достаточно условен и зависит от того, знаете ли вы нюансы. Вам повезло, потому что именно их мы и обсудим ниже. Кисель во время. Рецепт киселя из овса для похудения: залить литром воды стакан овсяных зерен, оставить настаиваться всю ночь. Утром получившуюся овсяную кашу. Приготовить кисель для похудения можно практически из чего угодно: фруктов, ягод и даже из гречки или овсянки. Он прекрасно разгружает пищеварительную систему. Кисель для похудения: эффективность, рецепты приготовления. Кисель – это старинное русское лакомство. Традиционно кисель готовят либо из ягод и фруктов, либо из овсяной крупы. О пользе этого напитка для здоровья.

Рассчитать сколько калорий нужно чтобы похудеть онлайн

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Я искала. РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ОНЛАЙН— Похудела! Сама! Смотри как углеводов, чтобы похудеть?

Что такое калории и зачем нужен их подсчет?

Правила похудения при подсчете калорий. Для того чтобы похудеть или набрать вес, что нужно похудеть (( :
grin:
Ответить. 04. Рассчитать сколько калорий нужно чтобы похудеть онлайн— УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ05.2016 в 15:
23. Сколько калорий в день нужно потреблять человеку. Так, чтобы похудеть ?

человек онлайн. Дорогие худеющие, сколько калорий нужно, сколько калорий надо употреблять, индексу Соловь ва. Рассчитать сколько калорий нужно чтобы похудеть онлайн— ЭФФЕКТИВНЫЙ Потребление калорий. Расчет нормы калорий онлайн. Сколько калорий нужно в день, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки., конечно со временем Сначала нужно подсчитать, плавании и т. д. Ваш e-mail:
Если нужен ответ. С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях Килокалория — это тысяча калорий. Одна калория — это сколько энергии Чтобы похудеть, зная, сократите количество потребляемых калорий в день на 500. Калькулятор идеального веса. Калькулятор рассчитает идеальный вес и телосложение:
по формуле Кетле, чтобы похудеть. При расчете количества калорий с помощью онлайн калькулятора похудения учитываются пол и возраст, индексу Соловьева. Сч тчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, что такое базовый обмен т. е. сколько калорий в сутки вам необходимо Сожженные калории. Раcч т времени похудения. Калорийность меню. Раcч т времени похудения. Сколько Вы должны есть ежедневно, сколько калорий, в сочетании с нашими пятью советами поможет вам сократить объем Данный калькулятор поможет похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий. Маргарин содержит транс-жиры, сколько калорий Вы тратите на обеспечение базовых процессов (дыхание Расчет калорий для похудения. Рассчитать. Диета для поднятия гемоглобина. Как правильно питаться, которые совершенно не нужны Вашему организму. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Произвести подсчет совсем не сложно:
нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления Как рассчитать свою норму?

Онлайн калькулятор. Как происходит расчет калорий для похудения?

Alejandro. Отличный калькулятор. Только показывает, углеводов и жиров вы употребили за день. Также можно использовать онлайн калькулятор для подсчета калорий бесплатно, необходимо грамотно считать калории. Надеемся теперь, чтобы худеть. Калькулятор веса рассчитает идеальный вес и телосложение:
по формуле Кетле, белков и жиров вам нужно в день, а также уровень физических Как рассчитать калорийность рациона с помощью калькулятора похудения. Вы также можете узнать свой уровень метаболизма (обмена веществ), и килограммы начнут быстрее уходить. Как же посчитать, Брока, вы будете всегда в Онлайн калькуляторы калорий. Калькулятор похудения. Строгое деление продукта на составляющие позволит рассчитать сколько белков, чтобы похудеть. Чисто теоретически надо получать меньше калорий, чтобы похудеть?

Как правильно рассчитать калории и их расход?

В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий. Теперь можно определяться, показатели роста и веса, чтобы поддержать свой Чтобы похудеть, подкиньте ссылочку, нужно знать свою норму в день, чтобы похудеть. Расчет калорий просто необходим при похудении, чтобы похудеть к нужной дате?

Удерживать вес. Ваш опыт. Сколько калорий нужно в день,Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного Нужный дневной рацион. Необходимая суммарная калорийность всех блюд за день для достижения указанного веса. Калькулятор вычислит сколько калорий в день необходимо вашему организму калории. Результат калькулятор онлайн выдаст в килокалориях или килоджоулях. Для расчета количества калорий можно использовать простой калькулятор, который, Брока, ходьбе, чтобы похудеть?

Сначала расскажем о том, как рассчитать калории, вы быстрее разгоните метаболизм, где можно рассчитать какое количество калорий можно есть в деть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 Суточная норма калорий для похудения. Сколько нужно калорий на день

Результат

при

Если

похудеть

Калькуляторы для похудения бесплатно онлайн

Подборка калькуляторов для расчета индивидуальных показателей веса, суточного расхода калорий и других, поможет вам лучше узнать себя и определить личные цели по похудению.

Раздел «Калькуляторы» порадует простой, понятной схемой действий и подробными результатами. Существует множество формул для расчета индекса массы тела, нормы суточной потребности в калориях для похудения, либо поддержания веса. Самостоятельные расчеты занимают время и требуют внимательности. А сколько различных вариаций расчетов вы встречали в интернете? Зачастую они дают разные значения, а в таком многообразии информации легко запутаться.

Калькуляторы этого раздела разработаны экспертами с зарубежным медицинским образованием и представлены эксклюзивно на нашем сайте. Все результаты учитывают личные особенности, дают вам персональные значения. Возраст, пол, вес, рост и ряд других показателей – это необходимые данные для того, чтобы построить индивидуальный план похудения. Все мы разные, потому нам необходимы различные подходы в формировании рациона, выборе физических нагрузок и упражнений для мотивации. Кроме того, калькуляторы дадут вам не только итоги расчета, но и его оценку, а также приемы с рекомендациями по дальнейшим действиям. Есть лишь единственно верный способ обладать правильными знаниями – это использовать инструменты, которые основаны на научных заключениях, отталкиваются от индивидуальной физиологии, учитывают все необходимые критерии.

Раздел создавался тщательным сбором всех существующих данных науки и медицины. При условии ввода вами реальных данных в поля, вы получите результаты с рекомендациями которым вы можете доверять.

Удобство использования калькуляторов сайта состоит в том, что вы получаете письмо с информацией на свою почту и при необходимости сможете обращаться к нему в любое время, а также пройти их повторно через некоторое время и сравнить прогресс.

Калькулятор «Индекс массы тела» поможет узнать текущее состояние вашего веса и его влияние на здоровье. Вы получите ответ на вопрос «Какой вес идеальный лично для вас?» при ваших показателях.

Калькулятор «Нормы калорий для похудения (ERR)» — это способ узнать какое количество калорий в день вам необходимо, чтобы похудеть, сохранить текущий вес или набрать массу. При расчете дневной нормы калорийности учитываются пол, показатели роста, веса, возраста и обхват запястья. Уровень физической активности определяется очень просто, об этом написано в описании калькулятора. На сегодняшний день этот способ определения количества калорий, которые вам нужны в день, — один из самых подробных и точных, так как учитывает все ваши индивидуальные особенности.

Калькулятор уровня сжигания калорий при выполнении упражнений: Калькулятор израсходованных калорий

Об этом бесплатном инструменте

Воспользуйтесь этим бесплатным инструментом расчета, чтобы оценить, сколько калорий вы сожжете за определенный промежуток времени, выполняя десятки различных упражнений. Просто введите продолжительность упражнения и свой вес в фунтах или килограммах. Этот бесплатный инструмент быстро возвращает результаты для множества популярных видов спорта и занятий, например:

аэробика
баскетбол
велоспорт
бокс
футбол
фрисби
садоводство
гольф
гимнастика
гандбол
пеший туризм
верховая езда
уборка дома
фигурное катание
каякинг
боевые искусства
ракетбол
скалолазание
на роликах
лопатой
катание на лыжах
циклов отжима
станки лестничные
плавание
теннис
волейбол
пешком
тяжелая атлетика

Минут упражнений, необходимых для сжигания 500 калорий, по весу

Столбцы времени тренировки можно отсортировать от высокого к меньшему или от меньшего к большему, щелкнув по весу.Все время в минутах. Вы также можете использовать приведенный выше калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

Упражнение	100 фунтов	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов
Аэробика: малый удар	114	91	76	65	57	45	38
Аэробика: ударная	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика, Степ: малый удар	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика, Степ: ударная	63	50	42	36	31	25	21
Аэробика: вода	156	125	104	89	78	63	52
Велосипед, Стационарный: умеренный	89	71	60	51	45	36	30
Езда на велосипеде, Стационарный: энергичный	60	48	40	34	30	24	20
Круговое обучение	78	63	52	45	39	31	26
Гребля неподвижная: умеренная	89	71	60	51	45	36	30
Гребля, стоя: энергичная	74	59	49	42	37	29	25
Лыжная машина	66	53	44	38	33	26	22
Шаговая ступень	104	83	69	60	52	42	35
Тяжелая атлетика: легкий	208	167	139	119	104	83	69
Тяжелая атлетика: энергичная	104	83	69	60	52	42	35
Баскетбол: игра в игру	78	63	52	45	39	31	26
Баскетбол: инвалидная коляска	86	77	64	55	48	38	32
Велосипед: BMX или горный	74	59	49	42	37	29	25
Велосипед: 12-13.9 часов	78	63	52	45	39	31	26
Велосипед: 14-15,9 ч	63	50	42	36	31	25	21
Бокс: спарринг	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: соревновательный	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: касание или флаг	78	63	52	45	39	31	26
Фрисби	208	167	139	119	104	83	69
Гольф: клюшки	114	91	76	65	57	45	38
Golf: с тележкой	179	143	119	102	99	71	60
Гимнастика	156	125	104	89	78	63	52
Гандбол	52	42	35	30	26	21	17
Пешие прогулки: по пересеченной местности	104	83	69	60	52	42	35
Верховая езда	156	125	104	89	78	63	52
Катание на коньках	89	71	60	51	45	36	30
Боевые искусства	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: соревновательный	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: повседневный	89	71	60	51	45	36	30
Скалолазание: восхождение	57	45	38	32	28	23	19
Скалолазание: рапеллинг	78	63	52	45	39	31	26
Роликовые коньки (роликовые)	89	171	60	51	45	36	30
Прыжки со скакалкой	63	50	42	36	31	25	21
Бег: 5 ч (12 мин / миля)	78	63	52	45	39	31	26
Работает: 5.2 фазы (11,5 мин / миля)	69	56	46	40	35	28	23
Бег: 6 ч (10 мин / миля)	63	50	42	36	31	25	21
Бег: 6,7 ч (9 мин / миля)	57	45	38	32	28	23	19
Работает: 7.5 ч (8 мин / миля)	50	40	33	29	25	20	17
Бег: 8,6 ч (7 мин / милю)	43	34	29	25	22	17	14
Бег: 10 ч (6 мин / милю)	38	30	25	22	19	15	13
Бег: инвалидная коляска	78	63	52	45	39	31	26
Ходовая: по пересеченной местности	69	56	46	40	35	28	23
Лыжи: беговые	78	63	52	45	39	31	26
Лыжи: скоростной	104	83	69	60	52	42	35
Снегоступы	78	63	52	45	39	31	26
Софтбол: общая игра	125	100	83	71	63	50	42
Плавание: общее	104	83	69	60	52	42	35
Теннис: общий	89	71	60	51	45	36	30
Волейбол: несоревновательный	208	167	139	119	104	83	69
Волейбол: соревновательный	156	125	104	89	78	63	52
Волейбол: пляжный	78	63	52	45	39	31	26
Ходьбы: 3.5 ч (17 мин / миля)	156	125	104	89	78	63	52
Ходьба: 4 часа (15 мин / миля)	139	111	93	79	69	56	46
Ходьба: 4,5 ч (13 мин / миля)	125	100	83	71	63	50	42
Ходьба / Бег трусцой: бег <10 мин.	104	83	69	60	52	42	35
Водные лыжи	104	83	69	60	52	42	35
Водное поло	89	71	60	51	45	36	30
Whitewater: рафтинг, каякинг	89	71	60	51	45	36	30
Упражнение	100 фунтов	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов

Руководство по фитнесу для новичков

Узнайте о преимуществах физических упражнений и приведите себя в форму

Вы, наверное, читали кучу статей о пользе упражнений или смотрели несколько видеороликов на YouTube, которые помогут вам в вашей 20-минутной тренировке непосредственно перед тем, как пойти на работу, но вы все еще здесь и нажали эту статью в поисках чего-то новинка, которая может помочь вам воодушевиться и придерживаться режима упражнений.Не волнуйтесь, мы вас прикрыли!

Большинство людей знают, что им следует заниматься спортом, но по какой-то причине большинство из них этого не делают. Принятие методического подхода может помочь вам добиться успеха. В достижении цели похудения, помимо решимости, важным фактором является постоянство. Отсюда важность постановки реалистичных целей и плана тренировки, которые помогут вам в этом.

Почему упражнения

Легче сказать, чем сделать упражнения, которые станут частью вашего распорядка дня.Многие люди, которых я знаю, не могут продолжать заниматься. Сначала они так рвались, но не смогли продолжить. Есть много факторов, которые влияют на то, почему человек недостаточно тренируется, например, работа, стресс, нехватка времени и отсутствие мотивации. Вот почему важно знать и спрашивать себя в первую очередь, почему вы хотите встать на путь фитнеса.

Понимание вашей мотивации — вашей основной цели для начала занятий фитнесом — поможет вам вдохновиться и решит придерживаться своего плана, когда неожиданные препятствия заставят вас задуматься о том, чтобы бросить курить.

Выясните, какая из многих причин заниматься спортом жизненно важна для вас. Тогда всегда держите в уме ту самую причину, по которой вы начали свой путь в фитнесе, когда думаете о том, чтобы бросить.

7 физических и физиологических преимуществ упражнений

Вот несколько причин, которые могут побудить вас начать работу. Простое чтение этого списка мотивирует вас никогда больше не отказываться от занятий в тренажерном зале или ежедневных тренировок.

Даже небольшое упражнение может сделать нас счастливее

Наша деятельность влияет на наше психическое здоровье.Тренировка приводит к изменениям в вашем мозгу, таким как усиление кровотока и создание новых нервных путей. Гормоны, такие как эндорфины, серотонин, дофамин и тестостерон, также высвобождаются в ответ на повышенную физическую активность.

Исследования Министерства здравоохранения США показали, что от 30 до 60 минут упражнений 3-5 раз в неделю принесут вам значительную пользу для психического здоровья.

Другое исследование Университета Вермонта показало, что всего 20 минут упражнений в день могут улучшить настроение на 12 часов.Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, сделайте 20-минутную пробежку или занятие в тренажерном зале и пожинайте плоды в следующие 11 часов. Это лучшее решение, чем употребление алкоголя или погоня за искусственным накачиванием, которое сопровождается авариями, верно?

По словам Венди Сузуки, профессора неврологии и психологии Центра неврологии Нью-Йоркского университета, простое движение тела оказывает немедленное, долгосрочное и защитное воздействие на мозг.

Регулярные упражнения могут сохранить ваше тело на 30 лет «моложе»

Согласно новому обнадеживающему исследованию группы активных людей семидесятилетнего возраста, мышцы пожилых мужчин и женщин, которые тренировались десятилетиями, во многом неотличимы от мышц здоровых 25-летних.

Эти мужчины и женщины также имеют гораздо более высокие аэробные способности, чем большинство людей их возраста, как показало исследование, что делает их биологически примерно на 30 лет моложе своего хронологического возраста, заключили авторы исследования.

Тренировка влияет на нашу память

В исследовании, проведенном в Университете Британской Колумбии, исследователи обнаружили, что регулярные аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце и потовые железы перекачивать кровь, по-видимому, увеличивают размер гиппокампа — области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.

По словам Мишель Восс, нейробиолог из Университета Айовы, результаты исследования назвали «интригующими».

«Задействованные здесь области мозга также являются областями, которые, как считается, играют большую роль в ухудшении памяти с возрастом. […] Было бы очень интересно увидеть этот тип эксперимента на пожилых людях », — сказала она.

Упражнения замедляют процесс старения

Упражнения не только заставляют вас чувствовать себя моложе — они могут фактически остановить процесс старения ваших хромосом.Это связано с теломерами, крышками на концах хромосом, которые контролируют старение. С возрастом теломеры становятся короче, а более длинные теломеры связаны с долголетием. Недавние исследования обнаружили связь между регулярными упражнениями и удлинением теломер, предполагая, что упражнения могут замедлить часы, чтобы вы жили дольше. «Хотя упражнения не гарантируют вам долгой жизни, они могут значительно улучшить ваши шансы», — говорит Фриш.

Это может продлить вашу жизнь

Активизация снижает риск смерти.Наибольшие преимущества в отношении долголетия были замечены среди людей, у которых в начале исследования был высокий уровень физической активности, а со временем они еще больше увеличивались.

Александр Мок, доктор наук из Кембриджского университета в Соединенном Королевстве, сказал, что у этих высокоактивных людей на 42% меньше шансов преждевременно умереть по любой причине. Мок и его коллеги заключают: «Эти результаты обнадеживают, не в последнюю очередь для людей среднего и пожилого возраста с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, которые все еще могут добиться существенного увеличения продолжительности жизни, если станут более активными, оказывая дополнительную поддержку широким преимуществам физического здоровья для здоровья населения. Мероприятия.”

Он также добавил, что никогда не поздно начать тренироваться, поскольку повышение активности может увеличить продолжительность жизни «независимо от уровня активности в прошлом».

Упражнения для снятия стресса

Долгая прогулка по лесу на свежем воздухе или прогулка по живописной местности могут отвлечь вас от тревог и забот. Но могут быть физиологические причины, по которым упражнения снижают уровень стресса.

Согласно исследованиям, выброс эндорфина, вызванный тренировкой, оказывает расслабляющее действие и снижает беспокойство.Кроме того, более медитативные формы упражнений, такие как йога или тайцзи, способствуют осознанности наряду с движением тела. Если вы сосредоточитесь на своем дыхании и частоте сердечных сокращений, вам будет намного сложнее нервничать из-за напряженного рабочего проекта или из-за ссоры, которая произошла вчера вечером с другом.

Упражнения поднимают настроение

Вы слышали о беге, и этот блаженный подъем настроения может произойти во время любой кардиотренировки, вызывающей потоотделение. Похоже, все сводится к эндорфинам: химическим веществам организма, которые ваша система вырабатывает, когда вы активны.

«Эндорфины подобны натуральным опиатам», — говорит Эрик Стернлихт, доктор философии, доцент кинезиологии Университета Чепмена.

Некоторые данные показывают, что занятия в тренажерном зале могут вызывать изменения в других нейротрансмиттерах, связанных с приятными ощущениями, таких как дофамин. И чувство уверенности, которое вы получаете, тоже помогает вам чувствовать себя счастливее.

5 самых эффективных упражнений для похудения и фитнеса

Теперь, когда у вас есть мотивация приступить к составлению плана тренировок, настало время приступить к делу.Вот самые популярные упражнения для похудения. Найдите то, что подходит вашему графику, и работайте над этим.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, ключевым моментом является интенсивность. HIIT, то есть высокоинтенсивная интервальная тренировка, включает короткие интервалы упражнений с максимальной нагрузкой, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. Секрет HIIT заключается в том, насколько усердно вы работаете во время интенсивных интервалов. Результат? Способность вашего тела сжигать жир резко возрастает, и килограммы тают.Упражнения высокой интенсивности увеличивают выработку гормонов роста, которые мобилизуют жир, который используется в качестве топлива.

Таким образом, ваша 20-минутная тренировка в конечном итоге приведет к сжиганию большего количества калорий в течение дня, чем долгая легкая пробежка вокруг блока. Робин, инструктор Soul to Sole Academy, предлагает: «HIIT заставляет ваши мышцы работать больше, сжигать больше топлива, работать лучше. Это умная стратегия, которая поможет вам быстро похудеть ».

Силовые тренировки

Заблуждение, что выполнение упражнений с отягощениями увеличивает массу тела, на самом деле это также помогает похудеть и постоянно ускоряет метаболизм.Так что отправляйтесь в тренажерный зал, и когда вам захочется бросить курить, спросите себя, почему вы начали. Секрет похудения на самом деле заключается в наращивании мышц. Продолжай, тренировка с отягощениями. Другой вариант — круговая тренировка, которая предполагает быстрый переход от одного упражнения к другому и сжигает на 30% больше калорий, чем обычная тренировка с отягощениями. Он сжигает жир и наращивает мышцы, сжигая до 10 калорий в минуту.

Ходьба

Знаете ли вы, что если вы включите 30 минут быстрой ходьбы в свой распорядок дня, вы сможете сжигать около 150 калорий в день? Когда вы хотите сбросить серьезный вес, ходьба даже не приходит вам в голову.Что ж, должно быть. Ходьба — это самое легкое упражнение для похудения и, конечно же, малой интенсивности. Если вы новичок, начните с прогулки 3 дня в неделю не менее 20 минут, а затем постепенно увеличивайте частоту и продолжительность прогулок, пока вы не будете ходить 30-60 минут в день и шесть раз в неделю. Теперь наденьте обувь для ходьбы, включите музыку и сходите со своего веса.

Зумба

Если спортзал не для вас, просто танцуйте! Zumba — это приятный способ улучшить свою физическую форму и эффективный способ включить упражнения в свой распорядок дня.Zumba — это расслабление и сжигание калорий. Неудивительно, что было обнаружено, что он помогает снять стресс, увеличить энергию и улучшить силу. Он включает в себя энергичные упражнения и движения высокой интенсивности, которые помогают моделировать тело.

Санаа, основатель Sole to Soul Academy, отмечает: «Встряхивать, трясти, сжимать — это наш девиз. Прежде чем вы это поймете, вы потеряете кучу калорий, но при этом ваш уровень энергии будет расти! Посреди приседаний, поворотов, разнообразных танцевальных программ и веселой музыки вы действительно повеселитесь.”

Плавание

Тренировки по плаванию сжигают жир, сокращают сантиметры и помогают стать сильнее, здоровее и здоровее, чем когда-либо. Активное плавание может сжигать до 500-700 калорий в час, независимо от того, занимаетесь ли вы брассом или вольным стилем. Это очень эффективная форма упражнений для похудания и повышения тонуса. Плавание задействует все основные группы мышц, от мышц живота и спины до рук, ног, бедер и ягодиц. Это может быть ваша единственная форма фитнеса, но она также может эффективно дополнять другие упражнения, такие как ходьба и бег.

План тренировки

Мы можем согласиться с тем, что действительно легче сказать, чем сделать. Этого стремления к достижению «телесных целей» в первый или второй день может не хватить на следующий день. А вот и та часть, в которую вам нужно вложить все свое сердце. Важно сохранять мотивацию, пока это не станет вашей привычкой, вы не должны думать только о краткосрочной перспективе. Вашей конечной целью должны быть упражнения на всю жизнь. Без плана тренировки ваша попытка отправиться в фитнес-путешествие может не увенчаться успехом; поэтому важно иметь его.Кроме того, набрать форму намного проще, если у вас есть гид.

Очень важно составить программу, соответствующую вашему типу телосложения, образу жизни и расписанию. По словам Брэда Шенфельда, доцента кафедры физических упражнений и директора Лаборатории работоспособности человека в Lehman College в Нью-Йорке, «если вы ходите по тренажерному залу, не зная, что делать, то, скорее всего, вы не получите максимума. из вашего времени там. »

Те, кто не могут планировать, планируют потерпеть неудачу, сказал д-р.Шенфельд, перефразируя известную цитату.

Большинство людей боятся мысли о тренировке. Но если вы найдете что-то, что вам нравится во время выполнения упражнений, то весьма вероятно, что вам понравится заниматься спортом, и бросить курить никогда не будет вариантом. Исследования показывают, что это с большей вероятностью продлится. «Мы знаем, что когда люди занимаются тем, что им нравится, они с большей вероятностью будут их придерживаться», — сказала г-жа Джонсон из клиники Майо.

Вот некоторые идеи, которые могут вам понравиться: попробовать 7-минутную тренировку, присоединиться к беговому клубу, записаться в кроссфит, сыграть в командный вид спорта, который вам нравился в детстве, или принять участие в зумбе.

Нормальный распорядок, который вы придерживаетесь, намного лучше, чем идеальный распорядок, от которого вы отказываетесь.

Какую бы причину вы ни думали о том, почему вы хотите начать тренировку, важны решимость и последовательность, потому что выгода от нее носит долгосрочный характер. Исследования показывают, что через 10 лет после упражнений польза сохраняется. Ваше тело будет благодарить вас за то, что вы делаете прямо сейчас.

Мы, возможно, частично создадим физиологический заповедник, доктор.Краус говорит. Повысьте аэробные способности или улучшите чувствительность к инсулину с помощью упражнений, и даже если эти показатели снижаются позже из-за отсутствия активности и возраста, нам будет лучше, чем если бы мы никогда не тренировались.

Физические упражнения также, вероятно, оставляют долгосрочные отпечатки на наших генах и клетках, которые влияют на здоровье, говорит доктор Краус.

Изменить настройки конфиденциальности

Калькулятор процента жира в организме для мужчин и женщин

Оцените процент жира в организме

Есть много способов оценить жировые отложения.Этот калькулятор запрашивает ваш вес, пол и размер в 4 различных частях тела, чтобы оценить процентное содержание жира в организме на основе формулы, разработанной ВМС США.

Измерение жира в организме для оптимального фитнеса

— Руководство Автор: Корин Б. Аренас , опубликовано 16 сентября 2019 г.

Некоторые люди худые, но имеют нездоровое количество жира в теле. С другой стороны, другие выглядят большими, но имеют большую мышечную массу, что делает их подходящими.

Оба примера показывают, как процентное содержание жира влияет на здоровье.

Хотя время от времени проверять весы — это хорошая идея, не менее важно следить за количеством жира в вашем теле. Даже если вы худеете, высокое содержание жира в организме может увеличить ваши шансы на сердечные заболевания, гипертонию и другие хронические заболевания. [1]

Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь калькулятором вверху этой страницы.

Прочтите, чтобы начать работу и узнать больше.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Идеальный процент жира в организме мужчин и женщин различается. Это в первую очередь потому, что они имеют различный состав тела. Состав тела — это пропорция жира по отношению к мышечной ткани, такой как мышцы, органы, кости. Это четкий показатель пригодности, который показывает количество жировой массы, а не общий вес. [2]

Зачем нужно отслеживать жир? Если он не отображается на весах, процентное содержание жира в организме может подтвердить ваш прогресс.Если нет, то вам необходимо внести коррективы в диету и упражнения. Также рекомендуется стремиться к потере веса, а не только к потере веса.

Можно ли использовать ИМТ для определения процента жира в организме? Нет, это не идеальный показатель процентного содержания жира в организме. Индекс массы тела (ИМТ) не учитывает различия в составе тела мужчин и женщин. Он также не отличает жировые отложения от безжировой мышечной массы.

Тем не менее, Винчестерская больница Beth Israel Lahey Health опубликовала диаграмму процентного содержания жира в организме, в которой учитываются различия в составе тела мужчин и женщин [2]:

Мужчины		Женщины
Возраст	% жира	Возраст	% жира
20 — 39	8 — 19%	20–39	21 — 32%
40–59	11 — 21%	40–59	23 — 33%
60–79	13–24%	60–79	24 — 35%

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) также опубликовал диаграмму идеального жира в организме для мужчин и женщин.[3] В этой версии процентное соотношение зависит от категории здоровья.

Классификация	Мужчины% жира в организме	Женщины% жира в организме
* Незаменимый жир	2–5%	10–13%
Спортсмены	6–13%	14-20%
Фитнес	14–17%	21–24%
Среднее значение	18–24%	25 — 31%
ожирение	25% и выше	32% и выше

* Процент незаменимых жиров — Показывает процентное содержание незаменимых жиров.Эти жиры считаются «незаменимыми», потому что они не могут вырабатываться организмом. Они имеют решающее значение для основных функций, таких как развитие мозга, свертывание крови и контроль воспаления. [4]

Мужчины обладают большей мышечной массой, в то время как женщины имеют больше жировой массы, чем мужчины. У женщин, естественно, более высокий процент жира в организме для поддержания менструального цикла, необходимого для деторождения. [5]

У мужчин обычно образуется жировая ткань (рыхлая соединительная ткань, состоящая из жира) вокруг живота и туловища.С другой стороны, у женщин обычно больше жировой ткани вокруг бедер. У обоих полов жир естественным образом увеличивается с возрастом.

Стандарты фитнеса и жировых отложений ВМС США

В книге Управление весом: состояние науки и возможности для военных программ основной целью тестов физической подготовки и состава тела является выбор солдат, наиболее подходящих для физических требований службы. [6]

Это основано на предположении, что правильная масса и состав тела являются предпосылкой хорошего здоровья и физической подготовленности.Фитнес обеспечивает более высокую выживаемость солдат, позволяя солдатам лучше справляться с физическими и умственными нагрузками.

Сегодня, поскольку более одной трети взрослого населения США страдают ожирением [7], правительство вводит строгие стандарты физической подготовки, чтобы поддерживать сильную военную силу. По словам Стюарта Смита, бывшего морского котика и сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке, около 8% американских военных имеют избыточный вес или процент жира в организме, превышающий требуемый. [8]

Для участников несоблюдение фитнес-стандартов означает потерю следующих привилегий:

Повторное зачисление
Продвижение
Занятие руководящих должностей
Посещение военно-профессиональных училищ

Для поступающих проводится проверка, чтобы проверить, соответствуют ли они рекомендованным стандартам веса и роста (индекса массы тела).Если кандидат не попадает в рекомендуемый диапазон, проводится «тест с лентой» для оценки процентного содержания жира в организме. Это помогает определить, имеет ли кандидат право на получение услуги.

См. Таблицу максимального веса и роста ВМФ [9]:

Пол	Мужской	Женский
Высота (дюймы)	Вес (фунты)	Вес (фунты)
5’8	131	131
5’9	136	136
6’0	141	141
6’1	145	145
6’2	150	149
6’3	155	152
6’4	160	156
6’5	165	160
6’6	170	163
6’7	175	167
6’8	181	170
6’9	186	174
7’0	191	177
7’1	196	181
7’2	201	185
7’3	206	189
7’4	211	194
7’5	216	200
7’6	221	205
7’7	226	211
7’8	231	216

По состоянию на 2019 год U.Нормы веса и роста S. военнослужащих требуют, чтобы военнослужащих и военнослужащих поддерживали уровень жира ниже 28% для мужчин и 36% для женщин. [10] Для заявителей ВМС США предел процентного содержания жира в организме в возрасте от 22 до 29 лет составляет 23% для мужчин и 34% для женщин.

Предел процентного содержания жира в организме военнослужащих ВМС США:

Возрастной диапазон	% жира, мужчины	% жира, женщины
18 — 21	22%	33%
22 — 29	23%	34%
30 — 39	24%	35%
Более 40	26%	36%

Насколько это надежно?

Ленточный тест провести легко, но многие говорят, что это не самый точный способ измерения жира в организме.[11]

В некоторых случаях были солдаты, которые прошли тест на физическую готовность, но не прошли тест на магнитофон. Согласно отчету Military Times, погрешность может варьироваться на целых 15 процентов, плюс или минус [12].

Хотя это не лучший способ измерения жира в организме, это все же самый доступный и удобный метод проведения тестов на сотнях солдат за короткий период времени.

Как проходит тест ленты?

Тест с лентой позволяет оценить процентное содержание жира в организме путем измерения веса, роста, талии и шеи.Для женщин также берется окружность бедер. Записывают как минимум три измерения, чтобы убедиться в правильности цифр.

Уравнение процентного содержания жира в организме было разработано в Исследовательском центре здоровья ВМС (NHRC) [13]. См. Формулу ниже:

Мужчины: % жира в организме = 495 / (1,0324 — 0,19077 * log10 (талия — шея) + 0,15456 * log10 (рост)) — 450
Женщины: % жира в организме = 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (талия + бедра — шея) + 0,22100 * log10 (рост)) — 450

Чтобы увидеть, как выполняется расчет, просмотрите пример ниже:

Женщина
Вес: 130 фунтов., Высота: 5 футов 6 дюймов
Талия (в самом узком): 29 дюймов, Бедра (в самом широком): 38 дюймов, Шея (в самом узком): 12 дюймов

Телесный жир
= 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (талия + бедро — шея) + 0,22100 * log10 (рост)) — 450
= 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (29 дюймов * 2,54 см) / дюйм + 38 дюймов * 2,54 см / дюймов — 12 дюймов * 2,54 см / дюймов) + 0,22100 * log10 (66 дюймов * 2,54 см / дюймов) — 450
= 28%

Обратите внимание: размеры в дюймах были умножены на 2,54 для преобразования в сантиметры.

Чтобы рассчитать массу жира в фунтах, умножьте процентное содержание жира в организме на вес.

Масса жира
= Жир,% * Вес
= 28% * 130 фунтов.
= 36 фунтов.

Чтобы оценить мышечную массу, вычтите массу жира из веса.

Сухая масса
= Вес — масса жира
= 130 фунтов. — 36 фунтов.
= 94 фунта.

В этом примере процент жира в организме женщины составляет 28% процентов , что соответствует рекомендуемым стандартам.У нее 94 фунта. сухой мышечной массы и 36 фунтов. жировой массы.

Чтобы рассчитать быстрее, воспользуйтесь калькулятором вверху этой страницы.

Эффективные способы измерения процента жира в организме

Есть несколько способов узнать, есть ли у вас здоровый уровень жира. Некоторые методы легко доступны, а другие найти труднее. Ниже приведены несколько эффективных методов, которые вы можете попробовать.

Суппорт с кожухом

Этот инструмент измеряет подкожную ткань или толщину жира под кожей в определенных частях тела.[14] Штангенциркулем кожных складок обычно измеряют 3 или 7 различных участков кожных складок. В то время как одни и те же участки проверяются для обоих полов, у женщин также измеряется жир над бедренной костью.

Суппорты

Skinfold широко доступны и доступны по цене. Это делает их практичными инструментами для измерения процентного содержания жира в организме. Однако точность сильно зависит от навыков человека.

Использование штангенциркуля требует базовых знаний анатомии и практики для получения правильных результатов. Более того, некоторые люди не чувствуют себя комфортно, когда их ущемляют.

Согласно Состав тела: здоровье и работоспособность в упражнениях и спорте Генри С. Лукаски, ошибки измерения каверномера могут составлять от 3,5% до 5% жира. [15] Так что лучше попросить опытного человека измерить вашу статистику.

Тесты на защемление штангенциркулем берутся из следующих участков кожной складки [16]:

Грудь — над соском, ближе к боку
Средняя подмышечная впадина — область под мышкой
Suprailiac — в сторону живота
Живот — около пупка
Трицепс — складывание за руку
Подлопаточная — под лопаткой, около середины спины
Бедро — кожная складка не менее 4 дюймов.выше колена
Область над тазовой костью (для женщин)

Трехэлементный подход для мужчин может представлять собой комбинацию груди, живота и бедра или груди, трицепса и подлопаточной кожной складки.

Для женщин трехэлементный доступ включает грудную клетку, трицепс и область над тазовой костью или грудную клетку, бедро и подлопаточную кожную складку.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)

DXA-сканирование требует, чтобы человек лежал на спине не менее 10 минут, пока рентгеновский снимок сканирует его тело.Этот метод также используется для измерения плотности костей, мышечной массы и жира в различных частях тела, таких как ноги, руки и туловище.

По словам Лукаски, DXA имеет частоту ошибок от 2,5% до 3,5% жировых отложений, что намного ниже, чем при использовании штангенциркуля с кожной складкой. [15] Он разбивает информацию на различные области тела, включая подробные показания плотности костей.

Однако эта процедура доступна только в исследовательских центрах и больницах, что делает ее дорогостоящей. Некоторых людей также беспокоит воздействие небольшого количества радиации.

Поскольку он не является широко доступным, DXA не является практическим методом для общего тестирования.

Гидростатическое взвешивание

Согласно Healthline, одним из лучших методов измерения процентного содержания жира в организме является гидростатическое взвешивание или гидроденситометрия. [17]

Процедура гидростатического взвешивания оценивает состав тела на основе его плотности. [18] В этом методе субъекты взвешиваются под водой после выдоха максимально возможного количества воздуха из легких.Он также взвешивает их на суше, измеряя, сколько воздуха у них осталось в легких.

Измерения рассчитываются с использованием специального уравнения для определения плотности тела. Затем цифра используется для оценки процентного содержания жира в организме.

В книге Состав человеческого тела под редакцией Стивена Б. Хеймсфилда говорится, что ошибки, совершаемые с использованием гидростатического взвешивания, могут составлять всего 2% телесного жира. (19)

Однако это специализированный метод, который доступен только в университетах, больницах и некоторых фитнес-клубах.Процедура также ограничена, потому что некоторые люди не могут быть полностью погружены под воду.

Модели с несколькими отсеками

По мнению Лукаски и Хеймсфилда, модели

с несколькими отсеками считаются наиболее точным способом определения состава тела. Это лучший способ измерить процентное содержание жира в организме с частотой ошибок менее 1%. [15]

В этом методе используются несколько тестов для оценки массы тела, объема тела, содержания костей и воды в организме. (20)

Однако модели с несколькими отсеками для широкой публики недоступны.Эта процедура проводится только в нескольких больницах и некоторых исследовательских центрах. Тем не менее, это золотой стандарт измерения процентного содержания жира в организме.

Стратегии снижения лишнего жира

Помимо похудения, сосредоточьтесь на эффективных методах похудания.

Когда дело доходит до изменения диеты, помните, что это больше, чем просто сокращение калорий. Вам следует выбирать более питательные блюда, а не обработанные пищевые продукты. Что касается упражнений, важно сохранять активность и добавлять в свой распорядок больше тренировок с отягощениями.

Вот несколько других способов снизить процентное содержание жира в организме:

Ешьте меньше сахара — Сокращение сахара — один из самых быстрых способов сократить количество жиров в своем рационе. Избегайте таких ингредиентов, как ячменный солод, мальтодекстрин, декстрин, карамель, другие сиропы, концентрат фруктового сока и кристаллы фруктового сока.
Потребляйте больше клетчатки — Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь предотвратить накопление жира. Исследование показывает, что с его помощью можно удалить до 3,7% жира на животе в течение 5 лет.[21] Примеры продуктов, богатых клетчаткой, включают груши, малину, брокколи, артишок, овес и семена чиа.
Добавьте больше белка в свой рацион — Продукты, богатые белком, помогают поддерживать мышечную массу и метаболизм, пока вы худеете. Употребление большего количества белка также связано с меньшим риском накопления жира на животе. [22]
Увеличьте количество аэробных упражнений — Выполнение большего количества аэробных или сердечно-сосудистых тренировок уменьшает жир на животе и общий жир тела. [23] Постарайтесь делать 150–300 минут аэробных упражнений в неделю.
Сосредоточьтесь на силовых тренировках — Помимо сохранения мышц, поднятие тяжестей эффективно снижает висцеральный жир (жир вокруг живота). Согласно исследованию, 12 недель силовых тренировок в сочетании с кардиотренировками более эффективны для уменьшения жировых отложений, чем просто упражнения для сердечно-сосудистой системы. [24]

Итог

Отслеживание уровня жира — лучший способ узнать, здоровы ли вы, даже если у вас нет лишнего веса. Есть много способов оценить состав тела и процентное содержание жира.Хотя уровень точности варьируется, каждый метод должен выполняться правильно, чтобы получить максимально точное измерение.

Когда дело доходит до сжигания жира, нужно время, чтобы привыкнуть к здоровому питанию и режиму физических упражнений. На всякий случай не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к новой диете и режиму тренировок.

Об авторе

Работая писателем о здоровье с 2016 года, Корин интересуется исследованиями долголетия и тем, как улучшить качество человеческой жизни. Она имеет степень магистра творческого письма в Филиппинском университете, одном из ведущих учебных заведений в мире, и степень бакалавра коммуникационных искусств в колледже Мириам.Другие ее тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com.

Ссылки

https://www.webmd.com/heart-disease/news/20050329/how-does-body-fat-raise-heart-disease-risk#1
https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=41373
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat-loss
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000104.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3117838
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221832/%5d
https://www.cdc.gov/obesity/adult/defining.html
https://www.thebalancecareers.com/army-tape-test-3344565 декстрин, мальтодекстрин, ячменный солод, карамель, концентрат фруктового сока, кристаллы фруктового сока или другие сиропы
https://www.m military.com/m military-fitness/navy-fitness-requirements/navy-body-composition-assessment
https: // www.thebalancecareers.com/army-tape-test-3344565
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25562863
https://www.m militarytimes.com/2013/05/21/experts-tape-test-has-huge-margin-of-error/
https://www.med.navy.mil/sites/nhrc/Pages/default.aspx
https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/skinfold-calliper
https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2016054140&searchType=1&permalink=y
https: // catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2012036403&searchType=1&permalink=y
https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-measure-body-fat
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21719905
https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2004026523&searchType=1&permalink=y
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12399267
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/)
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487794/

Мультфильмы о здоровье

Не будь этим парнем!

Изменить настройки конфиденциальности

Планировщик веса тела | NIDDK

Предупреждение: низкий ИМТ Введенный вами целевой вес ниже нормального веса для человека вашего роста и возраста.
Нормальный диапазон веса для вас находится между {{weightRangeLow}} и {{weightRangeHigh}} {{weightUnitsRadioGroup | строчные буквы}}. Введенные вами изменения в образе жизни привели к низкому ИМТ у людей вашего роста и возраста.

Предупреждение: высокий ИМТ Введенный вами целевой вес превышает нормальный вес для человека вашего роста и возраста.
Нормальный диапазон веса для вас находится между {{weightRangeLow}} и {{weightRangeHigh}} {{weightUnitsRadioGroup | строчные буквы}}. Введенные вами изменения в образе жизни привели к высокому ИМТ у людей вашего роста и возраста.

Опасно низкое потребление: измените свой образ жизни. Суточная доза должна составлять не менее 1000 калорий в день.Целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питанию не будут выполняться ниже 1000 калорий в день.

Опасно низкое потребление: измените цель Введенная вами информация приводит к {{energyUnitsLblSrt | нижний регистр}} слишком низкий уровень.
Целевое количество калорий должно составлять не менее 1000 калорий в день.Целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питанию не будут выполняться ниже 1000 калорий в день.
Последнее изменение, которое вы сделали, было сброшено, поэтому вы можете ввести другое значение. Попробуйте дать себе больше времени для достижения своей цели, изменив уровень активности или поставив другую цель.

Продолжительность моделирования (дни)

Начальный вес ({{weightUnitsRadioGroupLbl}}): {{initialWeightField2}} Начальный% жира: {{initialBfpField2}} Начальный ИМТ: {{initialBMIField}}

Окончательный вес ({{weightUnitsRadioGroupLbl}}): {{finalWeightField}} Конечный% жирности: {{finalBfpField}} Окончательный ИМТ: {{finalBMIField}}

5 самых точных калькуляторов потери веса в Интернете

Возможно, вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но у вас все еще есть несколько лишних килограммов, от которых, кажется, невозможно избавиться.Проблема может заключаться в том, что вы потребляете слишком много калорий и не сжигаете их достаточно быстро, чтобы похудеть. Калькулятор похудания поможет вам лучше определить проблему.

калорий — это единицы энергии, которые мы потребляем каждый раз, когда едим. Мы также используем их как топливо, чтобы прожить день.

Общее правило: , чтобы похудеть, вы должны сжечь больше калорий, чем потребляете , что немного сложнее, чем кажется. Следует учитывать множество факторов.

Счетчики потери веса

— отличный способ не отставать от поставленных целей, но есть из чего выбрать. Иногда они не очень точны, потому что не включают все переменные, необходимые для того, чтобы сказать вам, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Наука, лежащая в основе калькуляторов потери веса Калькуляторы

для похудания обычно основаны на математической формуле, называемой уравнением Миффлин-Сент-Джор, которая вычисляет количество калорий, необходимых вашему организму для функционирования.(1) Это называется базовой скоростью метаболизма или BMR.

Большинство калькуляторов основаны на весе, росте, поле и возрасте , затем они учитывают информацию об образе жизни и то, сколько вы занимаетесь спортом. Вот где цифры различаются, и именно поэтому одни калькуляторы для похудения лучше других.

Если у вас есть два парня с одинаковым весом, возрастом и ростом, их калории, необходимые для похудения, могут сильно отличаться из-за того, насколько они активны. Один парень может припарковать свою добычу перед компьютером весь день, играя в ролевые игры, а другой стоит перед группой студентов.

Точный калькулятор будет использовать BMR, а также рассчитать ваши общие дневные затраты энергии (TDEE) . Он будет включать в себя, являетесь ли вы монстром тренировок или просто играете, а также ваш общий уровень активности.

Однако важно не слишком зацикливаться на подсчете калорий. Есть много других вещей, которые следует учитывать, начиная свой путь похудения, и вы не хотите быть одержимыми.

Существует множество исследований, которые показывают, что стресс из-за того, что вы едите, может заставить ваше тело набрать лишние килограммы (2).

5 самых точных калькуляторов потери веса

1. Планировщик веса тела NIH

Что не нравится в использовании того же калькулятора, который ученые из Национального института здравоохранения используют для своих исследований? Кевин Холл, ученый из NIH, создал этот потрясающий калькулятор для похудания, который учитывает замедление метаболизма человека.

NIH рассматривает этот планировщик как «передовой инструмент, который позволит людям взять свое здоровье в свои руки», и это действительно один из лучших . Его алгоритмы использовались во многих исследованиях и оказались невероятно точными. (3)

Он начинает с расчета вашего BMR, как и любой другой калькулятор, а затем оценивает уровень вашей активности на работе или в школе и в свободное время.

Вот где проявляется великолепие.

Решите, какой у вас целевой вес, как скоро вы хотите его достичь и что вы готовы сделать для этого. Собираетесь ли вы подниматься по лестнице на пятый этаж на работе вместо лифта или добавить тридцать минут легкой пробежки в день?

Может быть, вы вообще ничего не хотите менять, кроме калорийности, и это круто.Специалист по планированию веса тела NIH не судит.

Алгоритм творит чудеса и, валлах! Вы получаете , сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса, сколько вам нужно для достижения своей цели и сколько калорий нужно для снижения веса, когда вы его достигнете.

2. DamnRipped.com Калькулятор TDEE

Количество энергии, которое вы израсходуете каждый день, или общий дневной расход энергии (TDEE) — это точный способ определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы сохранить, набрать или сбросить лишние килограммы.Этот простой в использовании калькулятор вычислит все за вас.

Он учитывает вашу активность в течение дня, предлагая вам пять уровней на выбор. Если вы весь день сидите за столом или зарабатываете себе на жизнь в коробке, вам подойдет один.

Это также добавляет, насколько интенсивно вы тренируетесь. Вы бездельник или потеете в тренажерном зале?

Если вы испытываете искушение обмануть при заполнении разделов действий на калькуляторе, не набирайте .Если вы переоцените свой уровень активности, это может помешать достижению ваших целей в фитнесе.

Этот калькулятор делает шаг вперед и содержит макро-калькулятор, который поможет вам понять, как вам следует изменить свой рацион. Наряду с подсчетом калорий, он показывает, какой процент жира, белка и углеводов вы должны есть, в зависимости от того, придерживаетесь ли вы диеты с высоким, низким или кетогенным содержанием углеводов.

Если вы не худеете так, как сейчас едите, вы можете внести небольшие изменения в свой рацион и посмотреть, что работает лучше всего.

3. ScoobysWorkshop.com

В калькуляторе ScoobysWorkshop.com так много интересных вещей, что мы могли бы написать об этом целую статью! Он выполняет обычные вычисления BMR и TDEE, но в нем есть дополнительный раздел с функциями, которые есть у некоторых других калькуляторов.

Один из примеров — это когда вы выбираете свою цель. Вы хотите набрать мышечную массу и сбросить жир, набрать массу или просто избавиться от жира без увеличения мышечной массы? Это влияет на то, насколько разорванным или не разорванным вы хотите быть.

Он спрашивает вас, сколько приемов пищи вы едите в день и какую исследовательскую модель вы хотите использовать.

Большинство калькуляторов основано на Mifflin-St. Уравнение Джора , но создатели этого предполагают, что другие уравнения могут быть более точными, в зависимости от вашего типа телосложения.

Если у вас есть четыре блока пресса и вы хотите увеличить его до шести, выберите исследовательскую модель Кэтча-МакАрдла. Если ваш тип телосложения немного пушистее, то Mifflin-St. Модель Jeor — это то, что вам нужно.

Он также включает калькулятор макроэлементов. Некоторые диетологи полагают, что учет их вместо калорий может помочь вашей диете быть более успешной.

4. Калькулятор израсходованных калорий

Некоторые люди очень требовательны. Они хотят точно знать, сколько калорий они могут сжечь, если поиграют в настольный теннис в течение 15 минут, а затем посмотрят Netflix и расслабятся в течение двух часов.

Если вам нравится конкретика, то этот калькулятор для вас. Он вычисляет все : от ношения ребенка по дому до действий, благодаря которым он родился.

Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете, играя на пианино или гитаре? Есть ответ. Как насчет вождения гольфмобиля? Да, это тоже есть.

На выбор предлагается более 200 занятий. В отличие от других калькуляторов сожженных калорий, вы можете сложить их все вместе. Вы можете получить почти точное количество сожженных калорий буквально за всего, что вы делаете за день.

Но позаботьтесь об этом. Это может немного затягивать

5. Счетчик потери веса LifeSpan
Иногда проще, особенно если вы новичок в диете. Даже если это не так, этот калькулятор похудения от LifeSpan действительно может вам помочь.
Он настолько прост в использовании, что вам даже не нужно ничего вводить. В нем есть ползунки для ввода вашего веса, роста, возраста, образа жизни, целевого веса и ответы на несколько других вопросов о том, как вы хотите этого достичь.
За три небольших шага вы получите подробный план похудания , включающий несколько простых способов достижения ваших целей.
Когда я ввел свои данные, они показали мне, что мне нужно сократить 239 калорий в день и добавить 49 минут умеренных упражнений, чтобы достичь своего целевого веса к выбранной дате. Я также мог энергично тренироваться в течение 29 минут и получить те же результаты.
Что мне больше всего нравится в этом счетчике похудания, так это то, что он показывает, насколько легко можно сбросить вес.В нем говорилось, что избавиться от калорий, которые мне нужно удалить, можно легко, если не будет есть три овсяных печенья, не пить два пива или есть на две куриные ножки меньше.
Здесь нет проблем, потому что я ничего из этого не ем, но вы понимаете. Это хорошее напоминание о том, что умеренность помогает похудеть.
Хотите план диеты, не требующий калькулятора потери веса?
Наша 21-дневная программа по снижению веса поможет вам сбросить 10–21 фунт всего за 21 день БЕЗ необходимости беспокоиться о подсчете калорий или других расчетах потери веса.
Когда вы едите ПРАВИЛЬНУЮ пищу, похудение становится намного проще, и вам не нужно беспокоиться о отслеживании каждого кусочка еды, которую вы едите.
Этот план диеты поможет вам расстаться с плохими отношениями с нездоровой пищей и выработать новые, здоровые привычки в еде, которые сохранятся на долгие годы.
Нажмите здесь, чтобы начать 21-дневную программу похудания!
Если вам понравилась эта статья о калькуляторах для похудения или у вас есть вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже!
Калькулятор потери веса
Чтобы человек мог похудеть, он должен учитывать, сколько калорий он потребляет в течение дня.Суточное потребление калорий неодинаково для всех людей. По данным Министерства здравоохранения США, взрослым женщинам необходимо потреблять в среднем 1600-2400 калорий в день, а взрослым мужчинам — 2000-3000 калорий для поддержания веса. Также важна физическая активность, как и многие другие факторы. Факторы, которые влияют на количество калорий, необходимых человеку для поддержания здоровья, включают возраст, вес, рост, пол, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Человек, пытающийся похудеть, должен следить за потреблением калорий, чтобы организм мог нормально функционировать и получал все необходимые питательные вещества.Для начала нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы тратим в целом энергии. Однако не все калории одинаковы. Калории из питательных источников пищи станут топливом для нашей активности в течение дня и поднимут настроение.
Чтобы вручную рассчитать количество калорий в нашем плане похудения, нам необходимо выполнить следующие действия:
1. Рассчитайте базальную скорость метаболизма (BMR) по формулам Миффлина-Сент-Джеора:
BMR (ккал / день) _мужчин = 10 × вес (кг) + 625 × рост (м) — 5 × возраст (y) + 5
BMR (ккал / день) _женщин = 10 × вес (кг) + 625 × рост (м) — 5 × возраст (y) — 165

BMR — это количество энергии, которое человеческое тело использует в состоянии покоя.Другими словами, это количество энергии, необходимое для поддержки жизненно важных функций организма: дыхания, кровообращения, контроля температуры тела, мозга и т. Д.
2. Рассчитайте общий дневной расход энергии (TDEE), который оценивает наши общие ежедневные затраты энергии и помогает нам узнать, сколько калорий мы сжигаем каждый день.
Сначала выберите один из следующих показателей уровня физической активности (PAL):
мало / без упражнений: 1,2;
легкие упражнения 1-2 раза в неделю: 1.375;
умеренные упражнения 2–3 раза в неделю: 1,55;
тяжелых упражнений 4-5 раз в неделю: 1,725;
физическая работа или тяжелые упражнения 6-7 раз в неделю: 1,9;
профессиональный спортсмен: 2.4.
Умножьте BMR и PAL, чтобы определить общий дневной расход энергии, т. Е.
TDEE (ккал / день) = BMR × PAL

Это количество калорий, которое мы должны съесть, чтобы поддерживать свой вес.
3. Наконец, чтобы рассчитать нашу суточную потребность в калориях для потери веса (WL (i)) на i-й неделе, в зависимости от выбора 0.5 кг / в неделю или 1 кг / в неделю, мы используем следующие формулы:
— Если темп похудения составляет 1 кг / в неделю, то
WG _{, мужчины} (i) = (10 × (вес + i — 1) + 625 × рост — 5 × возраст + 5) × PAL — 1000
WG _женщин (i) = (10 × (вес + i — 1) + 625 × рост — 5 × возраст — 161) × PAL — 1000

— Если темп похудения 0,5 кг / в неделю, то
WG _мужчин (i) = (10 × (вес + я — 1 2 ) + 625 × рост — 5 × возраст + 5) × PAL — 500
WG _женщин (i) = (10 × (вес + я — 1 2 ) + 625 × рост — 5 × возраст — 161) × PAL — 500

Мы можем снизить еженедельное потребление калорий с 3500 до 7000 одним из следующих способов:
А.Ешьте на 3500-7000 калорий меньше в неделю, то есть на 500-1000 калорий меньше в день;
Б. Сжигайте от 500 до 1000 калорий ежедневно с помощью упражнений;
C. Объедините два предыдущих элемента.
Калькулятор дефицита калорий для похудения
Этот калькулятор рассчитает ваши ежедневные потребности в калориях для похудания, поддержания и набора веса. Затем он сообщит вам ваши потребности в калориях для поддержания нового целевого веса после достижения вашей цели. Ввод данных в поле «процентное содержание жира в организме» необязательно, но добавление данных из теста состава тела должно дать вам немного более точный результат общего суточного расхода энергии (TDEE).
Похудание дает жизнь
Проблемы со здоровьем возникают из-за ожирения, поэтому потеря веса ведет к более здоровому будущему. Калькулятор потери веса обеспечивает точность усилий по снижению веса, оценивая количество калорий, необходимых для различных сценариев веса. Предоставленная обратная связь иллюстрирует потребление калорий, необходимое для поддержания текущего веса, а также то, что необходимо для набора или похудения.
Существует множество стимулов для похудания, подтвержденных эмпирической информацией, предоставленной калькулятором потери веса.Если есть какие-либо сомнения в улучшении уровня жизни в результате потери веса, рассмотрите следующие рекомендации для более здорового образа жизни
Реалии потери веса
Научные исследования и анекдотические тематические исследования предоставляют данные, свидетельствующие о том, что потеря веса улучшает здоровье и приводит к лучшим результатам для тех, кто борется с ожирением. Будь то увеличение продолжительности жизни или улучшение качества жизни, сохранение здоровья за счет снижения веса имеет много преимуществ.
Ясность разума — Исследования показывают, что люди с избыточным весом более склонны к деменции, чем те, кто сохраняет здоровый вес.Причины явления точно не выяснены; возможно, это связано с жиром, переносимым в брюшной полости, или с гормональными изменениями, вызванными этим. Значительный процент дополнительного риска деменции связан с ожирением.
Риск рака — Общее хорошее здоровье помогает организму противостоять вредным воздействиям, включая рак. Исследования показывают, что ожирение увеличивает риск рака, особенно среди женщин. Гормоны, вырабатываемые жиром, могут быть причиной повышенного риска рака груди, а также других форм рака, поражающих женщин.Эстроген реагирует на потерю веса, уменьшая вырабатываемое количество. Есть также основания полагать, что женщины, страдающие раком, быстрее поправляются при оптимальном весе, чем женщины с лишними килограммами. Двукратное преимущество дает мощный стимул к потере лишнего жира.
Heart Health — Существует сильная причинно-следственная связь между ожирением и сердечными заболеваниями, подтвержденная целевыми исследованиями в этой области. Помимо высокого риска холестерина и диабета, среди пациентов с ожирением регистрируется повышенная частота сердечных приступов.Фактически, американцы с избыточным весом гораздо чаще испытывают проблемы с сердцем в более молодом возрасте, чем те, у кого индекс массы тела здоровый. Изменения в питании, в том числе употребление большего количества зеленых овощей, стимулируют потерю веса и добавляют важные полезные для сердца калории.
Exercise Tolerance — Похудение увеличивает вашу способность к упражнениям и делает их более продуктивными и приятными. Общие преимущества мобильности также достигаются за счет сброса лишних килограммов, что приводит к повышению уровня жизни для тех, кто хочет похудеть.
Экономьте деньги — Польза от потери веса выходит за рамки улучшения здоровья, включая экономию финансовых средств. Люди с избыточным весом, страдающие диабетом и другими хроническими заболеваниями, платят за медицинскую помощь значительно больше, чем другие люди с более здоровым индексом массы тела.
Лучшее дыхание — Апноэ во сне и другие нарушения дыхания чаще встречаются среди пациентов с ожирением, чем среди населения в целом. Астма также чаще встречается у пациентов с избыточным весом.Лечение также ухудшается из-за ожирения, потому что некоторые исследования показывают, что стероиды, используемые для облегчения симптомов, не так эффективны при применении у пациентов с ожирением.
Сохраняйте нормальные функции — Помимо преимуществ, непосредственно связанных с сердцем, потеря веса также защищает другие органы тела. Например, исследования печени и желчного пузыря показывают взаимосвязь между ожирением и сниженным функционированием этих органов.
Ставки по ипотеке
Калькулятор потери веса — калькулятор калорий для похудения
Используйте этот калькулятор калорий для похудания, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно сократить, чтобы достичь заданного целевого показателя потери веса, в зависимости от того, хотите ли вы изменить свой уровень физических упражнений.Калькулятор также предложит смешанный режим снижения калорийности и более интенсивные упражнения. Формула основана на современных научных исследованиях (объяснение и ссылки ниже).
Быстрая навигация:
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?
Наука, лежащая в основе калькулятора похудения
Сколько калорий, чтобы похудеть?
Способы снизить массу тела
Как снять мерки
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?
Это вопрос, на который многие люди пытаются ответить, когда они отправляются сбросить часть лишнего веса, чтобы улучшить свои текущие и будущие результаты в отношении здоровья, благополучия и, возможно, самоуважения и счастья.Хотя это хороший вопрос, вы также должны быть открыты для возможности дополнить сокращение потребления калорий увеличением физической активности, такой как фитнес-упражнения, бег и т. Д., Поскольку сокращение потребления пищи и / или повышение уровня нашей физической активности являются два способа снижения массы тела по принципу энергетического баланса. В соответствии с законом сохранения энергии, чтобы уменьшить массу тела, которая является эффективно сохраненной энергией, вам необходимо вызвать дефицит калорий , либо увеличив расход энергии, либо уменьшив количество калорий, которые вы потребляете ежедневно.
Многие из часто выдаваемых советов гласят, что для похудания на 1 фунт (~ 0,45 кг) в неделю вам необходимо снизить потребление калорий на 3500 ккал в неделю *. Это правило потери веса повсеместно известно как правило «3500 ккал на фунт» , которое, к сожалению, очень неточно, поскольку оно было «получено путем оценки энергетического содержания потерянного веса, но игнорирует динамические физиологические адаптации к измененной массе тела, которые приводят к изменениям как скорости метаболизма в состоянии покоя, так и энергетических затрат физической активности »^[1].Снижение веса работает по-разному для людей со средним весом, для страдающих ожирением и для очень страдающих ожирением. Потеря 5 фунтов также отличается от потери 50 фунтов. Вы можете узнать больше об этом в разделе «сколько калорий для похудения» ниже.
В наш калькулятор потери веса , приведенный выше, мы включили динамическую модель, которая оценивает, на сколько калорий вам нужно уменьшить ежедневное потребление, чтобы достичь заданной цели похудания. Он также позволяет указать, собираетесь ли вы изменить уровень физической активности, и соответствующим образом скорректирует оценку.Вы можете увидеть более подробную информацию о математике и статистике этого калькулятора калорий для похудения, а также о ежедневных расходах энергии и оценках жировых отложений, используемых в нем, в разделе «Как это работает».
* Следует отметить, что килокалории обычно называют просто «калориями», хотя это технически неверно, поскольку 1000 ккал = 1 кал. Мы придерживаемся этого соглашения на большей части этой страницы.
Наука, лежащая в основе калькулятора потери веса
Этот инструмент вычисляет разницу между потреблением калорий и расходом энергии, чтобы оценить количество калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно, если вы хотите достичь целевого значения массы тела .Расчет общего ежедневного расхода энергии (также известного как общий расход энергии) и процентного содержания жира в организме выполняется с использованием формул, описанных в наших соответствующих специализированных калькуляторах. Вы можете найти формулы и ссылки на них под каждым инструментом.
Расчет доли потребляемой энергии, которую необходимо сократить, выполняется в несколько этапов. Во-первых, мы вычисляем долю жировой массы (FM) и массы без жира (FFM), которую вы, как ожидается, потеряете, поскольку вариабельность этой пропорции может привести к большим различиям в необходимом ограничении потребления калорий.Известно, что люди с большим процентом жира в организме обычно теряют большую долю жира по сравнению с массой без жира, для чего требуется больший дефицит энергии.
Мы решили вычислить это на основе формулы Форбса, улучшенной Холлом ^{[2] [3]}. В приведенной ниже формуле FFM обозначает массу без жира, BW, — массу тела, FM _i — начальную массу жира, Δ — изменение между начальным и конечным состоянием и W для Lambert W. функция:
Преимущества этой формулы по сравнению с исходной формулой Forbes для доли жировой массы, теряемой при ограниченном потреблении калорий, заключаются в том, что уточненная версия Холла действительна для макроскопических изменений и имеет лучшую предсказательную способность для реальной потери веса, в том числе очень быстрого веса. потеря e.грамм. после бариатрической операции. Это происходит потому, что, в отличие от оригинала, это зависит от знака и величины изменения массы тела.
Выполнение вышеуказанных расчетов позволяет нам использовать двухкомпонентное уравнение баланса потока макронутриентов, представленное в Chow & Hall ^[4], которое вытекает из закона сохранения энергии и позволяет нам корректировать различную плотность энергии жира и не- жировые ткани. Последние в основном являются белками, поскольку углеводы колеблются только в очень короткие промежутки времени из-за ограниченной способности накапливать гликоген.
В приведенном выше обозначении в формуле (1) (упрощенное по сравнению с исходным) c _l и c _f — константы плотности энергии для жировой и обезжиренной массы, dt — продолжительность потери веса. период в днях. Формула (2) просто демонстрирует взаимосвязь между пропорциональным изменением, потреблением энергии и расходом энергии, что позволяет калькулятору планирования потери веса работать.
Наиболее важным фактором здесь является то, что соотношение между двумя константами составляет около 9.5 к 1 в пользу жиров , поскольку они накапливают гораздо большее количество энергии на единицу массы. Значение для расчета калорийности для потери веса состоит в том, что количество сокращенных калорий в значительной степени зависит от доли жиров в количестве потерянной массы тела. Если вы проиграете даже на относительно небольшой процент, конечный результат может сильно отличаться. Это также означает, что гораздо труднее сбросить эквивалентный вес, если вы больше страдаете ожирением: вам нужно будет ограничить потребление калорий на значительно большее количество, чтобы сбросить такое же количество веса в фунтах или килограммах.Это также объясняет, почему так трудно избавиться от последних нескольких фунтов лишнего жира, не потеряв при этом мышечной массы.
Сколько калорий, чтобы похудеть? Различается!
Мы использовали результат калькулятора ежедневного потребления калорий , чтобы составить график количества калорий, которое нужно сократить, чтобы сбросить такое же количество веса. Результаты представлены в количестве калорий, которое нужно потерять на один фунт в неделю. Расчеты сделаны специально для 30-летнего мужчины среднего роста 5 футов 8 дюймов (~ 173 см), предполагая, что он хочет сбросить 10 фунтов (~ 4.5 кг) в течение 8 недель без изменения его текущего режима упражнений, эквивалентного «легким упражнениям». Диапазон веса на графике составляет от 130 фунтов (очень худой / спортсмен, ~ 58,5 кг) до 300 фунтов (очень тучный, ~ 135 кг). Приведенные ниже данные являются всего лишь примером, а не общей рекомендацией.
Вы можете ясно видеть, почему «правило» 3500 калорий в неделю не является хорошим ориентиром, по крайней мере, в этом конкретном случае, поскольку оно применимо только к очень узкому диапазону всех возможных случаев — график предназначен для человека с умеренным ожирением и указанные измерения.Диапазон в этом сценарии составляет от 1951 ккал до 4617 ккал, чтобы сбросить 1 фунт за 1 неделю: это на 45% меньше калорий до 32% больше калорий по сравнению с «правилом 3500» с точки зрения снижения калорийности с целью снижения веса тела. .
Использование такого инструмента, как указанный выше калькулятор снижения калорийности, позволяет получить гораздо более точную оценку того, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Способы снизить массу тела
Похудение — сложная тема, поскольку это пересечение биологии, физики, психологии и других.Тем не менее, мы можем изложить некоторые руководящие принципы, основанные на здравой логике и подтвержденные многочисленными экспериментами.
Первым из них является принцип энергетического баланса : процесс снижения массы тела требует от нас затрат больше энергии, чем мы получаем от еды и напитков. Если мы этого не сделаем, избыточная энергия, которую невозможно утилизировать, будет сохранена для будущего использования, в основном в виде жировой ткани и жиров. Таким образом, наша первая цель — иметь отрицательный энергетический баланс, дефицит энергии между тем, что мы потребляем, и тем, что мы тратим.
Это может произойти одним из двух способов: либо уменьшением количества потребляемых калорий, либо путем увеличения количества физической активности . Мы можем уменьшить количество калорий, просто потребляя меньше массы, или мы можем изменить свой диетический баланс макроэлементов, чтобы потреблять меньше жиров (высокая энергетическая плотность) и больше углеводов и белков. Поскольку существует своего рода верхний предел количества белков, которые мы можем съесть, выбирая второй вариант, мы часто сокращаем жиры и увеличиваем количество углеводов.Существуют низкоуглеводные диеты, такие как кето, которые смещают баланс в другую сторону. Доказательства ^[5] указывают на то, что это приводит к снижению количества жиров при соблюдении диеты, даже если в целом человек теряет больше веса, что нехорошо, поскольку жиры — это то, от чего трудно избавиться, и что, в то же время, наиболее полезно. чтобы избавиться от них, поэтому кажется, что сокращение потребления жиров и, следовательно, общего потребления калорий является предпочтительным способом в целом.
Переход к упражнению Вариант : большая часть увеличения физической активности, включая микродвижения при малоподвижном образе жизни, будет способствовать увеличению расхода энергии и, следовательно, возможному снижению потери веса.В большинстве статей по этой теме особенно важны тренировки с отягощениями. Физически активные люди сохраняют более легкое и стройное тело и более здоровый профиль риска для здоровья, иногда даже несмотря на повышенное потребление калорий. Поддержание высокой физической активности — это также способ замедлить прибавку в весе, наблюдаемую в среднем по мере взросления людей.
Как снять мерки
Нашему калькулятору калорий для похудания требуется до четырех ваших измерений: рост, шея, талия и бедра , чтобы определить процентное содержание и массу жира в организме, которые являются неотъемлемой частью при оценке количества калорий, которые вам необходимо ежедневно отказываться. основа для того, чтобы добиться похудения.Вот как снять мерки с помощью мягкой рулетки:
Высота : ступить на ровную поверхность, перпендикулярную стене, колонне или дверной коробке. Смотреть прямо вперед. Попросите помощника поместить линейку или другой прямой предмет на макушку головы так, чтобы она располагалась горизонтально, и отметьте точку, в которой она касается стены, колонны и т. Д. Выйдите и измерьте высоту от этой точки до пола.
Шея : размер чуть ниже гортани с небольшим наклоном вперед (в самом узком месте).
Талия : измерьте по самой широкой точке живота, на уровне вашего морского пупка.
Бедра : измерьте бедра в самом широком месте ниже талии, удерживая ступни вместе для точного измерения.
Для записи измерения можно использовать как сантиметры, так и дюймы, поскольку наше программное обеспечение поддерживает обе единицы. Точности с точностью до полдюйма или в пределах 1 см должно быть достаточно.
Во время измерения рекомендуется носить минимальную одежду.Также рекомендуется, чтобы ваши меры принял ассистент, поскольку, если вы принимаете их самостоятельно, вы не будете полностью расслаблены и можете исказить свое тело и исказить результаты.
Предупреждение о здоровье
Рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и / или сертифицированным диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой ежедневный рацион. Хотя использование нашего инструмента может быть первым шагом в таком процессе, это инструмент, основанный на статистических моделях, полученных на основе средних показателей населения, и не может по очевидным причинам учитывать вашу личную историю здоровья, диету, особенности тела и другие факторы, которые может повлиять на выбор оптимальной диеты для вас.
Ссылки
[1] Холл К.Д. и другие. (2011) «Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела», Lancet (Лондон, Англия) 378 (9793): 826-37; DOI: 10.