Интерактивный калькулятор ЧСС
«Что такое ЧСС?», «Что такое целевые зоны ЧСС?», «Как от них зависят результаты тренировок?» и, наконец, «Почему так важно знать частоту своего пульса и не выходить за рамки максимальных показателей?» — это вопросы, которые должен задать себе каждый бегун.
Для того чтобы разобраться со всем этим, мы предлагаем вам краткую справку о том, что такое целевая ЧСС (частота сердечных сокращений) и специальный калькулятор, который поможет рассчитать ваши личные целевые зоны.
Введите свой возраст и пульс в состоянии покоя и узнайте свои индивидуальные зоны нагрузки:
Здесь будут рассчитаны ваши персональные значения
Ооо!
Да вы — сверхчеловек!
К сожалению, наши формулы работают только с земными цифрами 🙁
Возраст: 10 — 90 лет,
Пульс: 20 — 180 уд/мин
*Кстати, снимать ЧСС можно во время бега при помощи смарт-часов adidas micoach smartrun
Метод Карвонена
Метод определения границ частоты сердцебиений. Используется для определения оптимального диапазона (целевой зоны) частоты пульса во время занятий спортом.
Границы диапазона находятся приблизительно между значением пульса в спокойном состоянии и в состоянии МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений).
Целевая зона сердцебиений находится в пределах от 50% до 95% от значения МЧСС и выбирается в зависимости от индивидуальных различий физического состояния человека.
Максимальная ЧСС
Максимальная частота сердечных сокращений — показатель, достигаемый при максимальном усилии перед моментом крайней усталости. Этот показатель остается постоянным и лишь незначительно меняется с возрастом.
Работать на пределе (90%-100% от максимальной частоты пульса и объема потребляемого кислорода) можно лишь очень короткий промежуток времени, и только подготовленные спортсмены могут позволить себе это. Чем лучше физическая подготовка человека, тем дольше он может продержаться в этом диапазоне.
Показатель VO2
Показатель VO2 max характеризует способность организма бегуна поглощать и усваивать кислород.
Этот показатель является основополагающим в спортивной медицине. С его помощью оценивают способности спортсмена и перспективы его прогресса.
VO2 max позволяет узнать предел ваших возможностей.
Как измерять пульс покоя
Пульс покоя измеряется сразу после пробуждения утром. Главное — до измерений не вставать и измерять пульс в спокойном лежачем положении. При измерении не нужно волноваться — все будет хорошо 🙂
Если вы хотите измерить пульс в другое время, то вы должны находиться в состоянии покоя как минимум в течение 10 минут.
Для измерения вы можете воспользоваться специальными мобильными приложениями (к примеру, Instant Heart Rate от Azumio Inc для iPhone и Android) или использовать «ручной метод» — положить три пальца правой руки на внутреннюю сторону левого запястья на лучевую артерию, или приложить безымянный и указательный пальцы к сонной артерии на шее (рядом с трахеей).
lifehacker.ru
Калькулятор (6-ти) пульсовых зон для велосипеда и бега. XLS (2019)
Вообще существует 6 вариантов расчета зон частоты пульса для тренировок. Как при таком раскладе выбрать целевую зону пульса? Например, кардио-зоны пульса для бега, и как все затем правильно рассчитать? Что потом делать со всей этой кучей цифр, кроме того, чтобы записать их на бумагу и забыть про свои записи?
Если вы начали более или менее регулярно тренироваться, то у вас может возникнуть резонный вопрос: как тренироваться эффективнее. И, скорее всего, у вас уже есть какой-нибудь фитнесс-трекер с пульсомером, благодаря которому вы можете отслеживать тренировочные зоны пульса.
Но начнем мы сегодня с популярной…
Зоны пульса для жиросжигания
В свое время я так же озаботился вопросом, куда деть лишние 28 килограммов своего веса. И дел их, вопреки всему, и даже без знания целевой зоны пульса для жиросжигания. К сожалению, у меня в то время попросту не было ни пульсомера ни фитнесс-трекера. Самих устройств-то таких не было 11 лет назад, а если и были, то стоили они каких-то невменяемых денег.
На самом деле, понятие «зона пульса для сжигания жира» было введено маркетологами для привлечения внимания. Более того, люди клюнули и клюют до сих пор на это громкое название. Просто потому, что хочется получить большие результаты (скинуть 28 кило) малыми усилиями (найти формулу пульса «волшебной» зоны жиросжигания).
6 — Зона пульса для жиросжигания (Худеем на 5 кг) и Развенчиваем мифы [Отчет 3]
Watch this video on YouTube
Для того, чтобы исключить «пустую болтовню» (я набрал за зиму прилично лишнего веса, расслабился) — я поставил себе цель сбросить 25 кг за 4 месяца.
Вы, конечно, можете искать сайт, который покажет вам магический «калькулятор пульса зоны жиросжигания». Я же пока расскажу, откуда растут ноги у этой «утки».
Тренируем жировой обмен
Если почитать специальную литературу по тренировкам, например «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» Петера Янсена, то в них можно найти упоминание об «Экстенсивной аэробной тренировке». Она характеризуется двумя ключевыми моментами:
- ЧСС 70-80% от ЧССмакс (или 82-89% от ЧСС анаэробного порога по Фрилу).
- Длительная непрерывная работа. 1-3 часа бега (30 километров) либо 100-200 километров на шоссейном велосипеде (2-6 часов).
Что мы за это получаем?
- За счет такой интенсивности максимально окисляем жиры. Тренируем «жировой обмен» и активно их утилизируем.
- Экономим углеводы и дольше сохраняем темп.
Более подробно о том, как расходуются калории в нашем организме, и как поддерживать баланс калорий во время тренировок можно почитать здесь: Зона пульса для жиросжигания — развенчиваю мифы
Ну а чтобы «сжечь лишний жир» — считаем калории, например в MyFitnessPal, (работает, проверено мной), и считаем расход энергии при помощи пульсомера и фитнесс-трекера. И расходуем энергии больше, чем потребили. Вот и весь «секрет».
6 вариантов зон частоты пульса для тренировок
Вы спросите: почему так много? На самом деле, это как с системами мер. Кому-то удобнее считать в километрах, а кому-то в милях. Вследствие этого — кто-то замеряет скорость бега в км/ч, а кто-то замеряет темп в минутах на километр 🙂
Поэтому, если вы пользуетесь определенной литературой для составления плана тренировок, или услугами тренера — для начала выясните для себя, какие зоны пульса при проведении тренировок он имеет ввиду. И, по-возможности, настройте свой фитнес-трекер в нужном варианте.
Глобально эти варианты делятся еще на три.
- Зоны частоты пульса рассчитываются в % от максимальной частоты пульса
- Зоны частоты пульса должны рассчитываться в % от лактатного/анаэробного порога обмена ПАНО. Вычисляется опытным путем, либо в лабораторных условиях.
- Тренировочные зоны рассчитываются исходя из темпа (Pace Levels) в минутах/на километр. Тоже очень приблизительно и сильно разнится от уровня подготовки.
1. Тренировочные зоны в % от максимальной Частоты пульса
1.1. USA Cycling Heart Rate Levels
Расчет зон пульса по системе USA Cycling Heart Rate Levels, Пример для ЧПмакс 1851.2. BCF Heart Levels
Зоны нагрузки пульса по BCF Heart Levels, Пример для ЧПмакс 185 Тренировочные зоны сопоставлены с шкалой воспринимаемого напряжения Борга.2. Тренировочные зоны частоты пульса в % от ПАНО
2.1. Coggan Heart Rate Levels
Зоны частоты пульса по Coggan Heart Rate Levels, Пример для ПАНО 154. Тренировочные зоны сопоставлены с шкалой воспринимаемого напряжения Борга.2.2. Friel Heart Rate Levels
Как рассчитать зоны пульса по Friel Heart Rate Levels, Пример для ПАНО 154Ниже по ссылке можно бесплатно скачать калькулятор тренировочных зон, основанных на частоте пульса. В нем производится расчет пульса для разных зон нагрузки. Вам будет достаточно ввести вашу максимальную частоту пульса и вашу частоту пульса порога анаэробного обмена. В результате, вы получите все 4 таблицы конкретно для вашего профиля тренировок.
Скачать калькулятор зон пульса для тренировок в XLS
3. Тренировочные зоны частоты пульса, основанные на темпе
3.1. Friel Pace Levels
Расчет пульса для разных зон нагрузки по системе Friel Pace Levels3.2. PZI Pace Levels
Предел работы на уровне ПАНО
В результате теста на определение порога анаэробного обмена ПАНО — мой лактатный порог составил 154 удара в минуту. Это среднее значение пульса двадцати минут заезда после 10-минутного разогрева. Фактически, я наложил это значение на таблицу 2.2. Friel Heart Rate Levels, и у меня получились следующие результаты (ЧСС ставится в процентах — от значения ПАНО). Их можно использовать как для расчета зон частоты пульса для бега, так и для велосипеда.
- Восстановление (82% и меньше) ЧСС 100-125: Восстанавливаемся
- Аэробная (82-89%) ЧСС 126-136: Тренируем экстенсивную выносливость
- Темп (89-94%) ЧСС 137-145: Тренируем интенсивную выносливость
- Порог интенсивности (94-100%) ЧСС 146-153: Тренируем Суб-порог анаэробного обмена. Я выяснил, что — могу ехать в этой зоне пульса минимум 20-30 минут, так как тест проходил именно в этой тренировочной зоне
- Анаэробная нагрузка (100-102%) ЧСС 154-158: Тренируем анаэробный обмен, здесь начинается анаэробная зона пульса.
5b. — Анаэробная выносливость (103-106%) ЧСС 159-163: Здесь мы имеем интервальные тренировки, рост и развитие быстрых волокон, противодействие лактату и его утилизация. Так же необходим продолжительный период восстановления, так как пульс в зоне окисления.
5c. — Мощность (106%-max) ЧСС 163-185: Когда для мгновенного набора скорости нужно задействовать быстрые волокна. При такой частоте пульса в зоне нагрузки 5c продолжительность тренировки измеряется в секундах, на пределе возможных усилий. В результате, мы получаем короткие взрывные интервалы и длительные периоды восстановления. Для восстановления необходимо 2 и больше дня.
Как использовать ПАНО в тренировке
Вообще, я всегда думал, что у меня очень низкий анаэробный порог. Сравнивать мне было не с кем, поэтому весной я поставил эмпирическую цифру темпа ПАНО в 148 ударов в минуту. Поначалу при достижении этого ЧСС мне было довольно сложно продержаться и 5 минут.
WKO4 график двух месяцев тренировок WKO4 изменение в Treshold Heart RateСегодня же я выяснил, как повысить анаэробный порог. Все оказалось довольно просто. За 2 месяца непрерывных тренировок я смог поднять анаэробный порог пульса со 148 до 154 ударов в минуту. Так же я смог «размочить» сотку на велике, чего и вам желаю 🙂
WKO4 до и послеКак результат — программы по фитнес-тренировкам стали выдавать другие значения. То есть при росте физической подготовки нужно прилагать больше усилий. То-то я думал, что раньше за час езды в приличном темпе я набирал 2-3 единицы тренированности, а сейчас она остается на том же уровне 🙂
Garmin Connect — три варианта расчета фитнес зон пульсаНовые значения я внес в Garmin Connect. К сожале
alexonbike.ru
Калькулятор ЧСС для расчета оптимальной частоты сердечных сокращений
Калькулятор
Для расчета оптимальной частоты сердечных сокращений заполните форму ниже:
Каждый человек мечтает быть счастливым и иметь хорошее здоровье. Два этих понятия неразрывно связаны между собой. Вести здоровый образ жизни всегда модно. Этот вопрос является комплексным и сводится к одному: постоянная работа над собой.
Физические тренировки – залог успеха
Огромную роль в укреплении здоровья играют физические тренировки. Многие начинающие не знают, какое выбрать направление спортивных тренировок, как определить оптимальную нагрузку.
Чтобы тренировки были полезны для здоровья, нужно учитывать возможности своего организма. А чтобы усилить эффективность занятий, нужно соблюдать некоторые правила.
Что такое частота сердечных сокращений?
Оптимальный вариант – занятия под руководством тренера. Это доступно не каждому: удаленность от тренажерного зала, недостаток средств и времени. Если же вы решили заниматься дома, то необходимо знать о понятии частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Величина частоты сердечных сокращений зависит от многого: возраст и пол, образ жизни, наличие заболеваний. Существует такое понятие, как норма частоты сердечных сокращений. Частота – показатель, который изменяется под действием эмоциональных и физических нагрузок, температуры воздуха и других факторов.
Как измерить частоту сердечных сокращений
Частоту сердечных сокращений можно измерить самим в домашних условиях. Для этого необходимо иметь секундомер, например, в телефоне или часах. Примите удобное положение тела, успокойтесь, нащупайте двумя пальцами артерию на запястье. Как услышите биение, включите секундомер и одновременно начинайте отчет ударов пульса. Можно посчитать в течение пятнадцати секунд, а потом полученное значение умножить на четыре. Частоту можно прослушать на локте, за ухом, в паху или под коленкой.
Что такое калькулятор частоты сердечных сокращений
Как же совместить соотношение полученного результата с состоянием своего организма? Для этого нужно знать оптимальную частоту сердечных сокращений. Рассчитать ее можно с помощью калькулятора расчета ЧСС на нашем сайте. Пользоваться им очень легко. Достаточно ввести данные в поля калькулятора и нажать кнопку «Рассчитать». Калькулятор рассчитает оптимальные и максимальные значения частоты сердечных сокращений.
Как применить полученный результат на практике
Остановимся подробнее, как регулировать нагрузку в зависимости от полученных показателей.
В зависимости от физической подготовки и состояния здоровья можно начать тренировки с одной из следующих зон:
- Восстановительная зона. Если вы только начинаете тренироваться после длительного перерыва, у вас слабое здоровье, то нужно пройти период адаптации к нагрузкам и восстановление здоровья. Вы не должны превышать зону легкой активности или разминки, а ЧСС должна быть в пределах 50-60% максимальной частоты. Если пульс во время тренировки выше этого показателя, сделайте перерыв, отдохните.
- Зона легкой активности. Если вы развиваете начальный уровень выносливости и хотите похудеть, оптимальной будет вторая зона. При этом уходят лишние килограммы, причем 85 % калорий уходит из запасов жира. Это самые комфортные нагрузки, а ЧСС должна быть в пределах 60-70% максимальной частоты.
Рассмотрим пример: человеку 40 лет. Калькулятор рассчитал максимальную частоту 180 ударов в минуту.
- 180*0,6=108.
- 180*0,7=126.
Из наших расчетов следует, что если человек хочет сжечь максимальное количество жира, его пульс во время тренировок должен быть 108-126 ударов.
- Аэробная зона. Если вы повышаете нагрузку, что бы сжечь жир и повысить выносливость организма, вы находитесь в аэробной зоне. Начинается активная работа легких. Приток кислорода благотворно влияет на весь организм в целом. Это уже высокая нагрузка, но из запасов жира расходуется только 50% калорий. Пульс должен быть в пределах 70-80% максимальной частоты.
- Анаэробная зона. Если здоровье позволяет и организм выдерживает высокоинтенсивные нагрузки, пора занимается тренировкой сердечной мышцы и повышать свою выносливость. Вы находитесь в анаэробной зоне. Улучшается физическая форма, но только 15% калорий сжигается из жирового запаса. Пульс должен быть в пределах 80-90% максимальной частоты.
- Максимальные усилия. Это самая высокая ступень тренировок – предельная скорость и отдача энергии. На это ступени могут заниматься опытные спортсмены непродолжительное время. Это максимальная нагрузка, пульс при таких нагрузках держится в пределах 90-100% максимальной частоты.
Очень важно знать, что пульс не должен превышать максимальной частоты сердечных сокращений. Это очень опасно для здоровья!
В какой зоне тренироваться?
Очень важно внимательно прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете, что нагрузка на вашей ступени уже недостаточна, переходите от одной ступени тренировок к другой постепенно, без рывков и насилия над организмом.
sportadvice.ru
Онлайн-курс ЭКГ: ЧСС, способы ее подсчета
- Подробности Опубликовано: 24.04.2016 , Автор: Max Romanchenko
При стандартных условиях записи (25 мм/сек):
- 1 мм (маленькая клеточка) = 0,04 сек.
- 5 мм (большая клеточка) = 0,2 сек.
- 25 мм (5 больших клеточек) = 1 сек.
Правила определения ЧСС
- Если ритм правильный (см. про аритмии подробнее), то для расчета используется любой интервал RR.
- В случае полной AV-блокады или трепетания предсердий отдельно считают частоту сокращения предсердий, отдельно — желудочков.
- В случае аритмии суммируют не менее 6 интервалов RR и для расчета ЧСС используют среднюю его длительность.
- В случае фибрилляции предсердий (мерцательной аритмии) дополнительно определяют максимальную и минимальную ЧСС используя самый короткий и самый длинный RR.
- Старайтесь не использовать автоматически подсчитанную электрокардиографом ЧСС: часто аппарат не может отличить зубец Т от QRS и дает ложновысокие значения или не замечает низковольтажные QRS и занижает ЧСС.
- Есть два способа определения ЧСС: точный и быстрый (см. ниже). Для рутинного анализа ЭКГ достаточно освоить именно быстрый метод.
Точный метод расчета ЧСС
Если под рукой есть калькулятор, то используйте следующую формулу:
ЧСС = 1500/RR(мм)
Если ЧСС очень высокая, например при суправентрикулярной тахикардии, усредните длительность 5-10 интервалов RR. Или используйте вышеуказанную формулу с учетом нескольких интервалов:
ЧСС = (1500 * количество интервалов RR) / суммарная их длительность
Давайте посмотрим, как работают эти формулы:
Как видно, формулы дают немного разный результат. Это связано с тем, что выбранный для первой формулы интервал RR был на 1 мм дольше остальных интервалов. Результат второй формулы — точнее.
В реальности разница в 3 удара/минуту практического значения не имеет, поэтому в большинстве случаев вы будете использовать первую формулу, оставив вторую для тахикардий.
Быстрый метод подсчета ЧСС
Для ежедневной быстрой оценки ЭКГ достаточно использовать приблизительный подсчет ЧСС по следующему методу:
- Измерьте длительность RR в больших клетках.
- Используя следующую диаграмму посчитайте ЧСС. Если длительность RR находится между целыми значениями, — усредняйте на глаз.
Упражнения по определению ЧСС
Определите ЧСС быстрым методом. Под каждой ЭКГ есть правильный ответ для самопроверки.
ЭКГ 1:
ЭКГ 2:
ЭКГ 3:
ЭКГ 4:
ЭКГ 5:
Читать далее
therapy.odmu.edu.ua
Калькулятор частоты сердечных сокращений (ЧСС)
| КАЛЬКУЛЯТОР ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ | ||||||||||||
| Возраст: лет | ||||||||||||
| РЕЗУЛЬТАТ | ||||||||||||
|
Если честно, то показатель максимальной частоты сердечных сокращений у всех людей абсолютно разный и зависит от пола, возраста тренированности и многих других вещей. Соответственно, и точно узнать свою, индивидуальную, максимальную частоту сердечных сокращений можно только пройдя ряд достаточно мудреных тестов на соответствующем оборудовании и под руководством соответствующих специалистов.
Но ведь мы хотим, нам ведь надо прям здесь и сейчас! Поэтому в 1970 году появилась очень примерная формула, разработанная господами Уильямом Хаскеллом и Самуилом Фоксом.
Выглядела она так: ЧССмакс = 220 – возраст.
Формула прижилась, хотя сами ее создатели признавались, что создали ее просто так, ради смеха, и никакой научной почвы под ней вовсе нет. Пусть не совсем правильная – зато легко запомнить!
Конечно же, в дальнейшем народом предпринимались всяческие попытки эту формулу усовершенствовать, вводились новые показатели, типа: пол, рост, вес, пульс в состоянии покоя и т.д. Но все равно, точности они не гарантировали.
А в 2002 году было проведено целое исследование аж 43 формул для подсчета максимальной ЧСС.
Забавно, но исследователи пришли к однозначному выводу, что ни одна из формул не является абсолютной точной, и что такую формулу придумать нельзя, так как полученные опытным путем результаты невозможно обобщить и привести к какой то математической формуле.
Наиболее точной тогда была признана формула:
ЧССМакс = 206,3 — (0,711 х возраст)
Достаточно благодушна была принята и такая формула:
ЧССМакс = 217 — (0,85 х возраст)
Но, в настоящее время наиболее приближенной к действительности считается формула, известная как метод Танака. Она была разработана основываясь на исследованиях многих тысяч людей и выглядит следующим образом:
ЧССМакс = 208 — (0,7 х возраст)
Собственно говоря, именно эта формула и используется в данном калькуляторе.
www.hudeika.ru
Healthy lifestyle project at Dragonia
Для правильного планирования тренировок (и дабы не удивляться неудовлетворительным результатам) необходимо знать свой пульс и придерживаться определенных диапазонов частот. Для замера пульса существуют многочисленные мониторы (heart rate monitors), а вот что делать с этими цифрами? Существуют формулы и таблицы, сверяясь с которыми можно попасть точно в «аэробную зону» или «разминочную зону». Одна проблема: формул этих не счесть, и все, разумеется, разные. На помощь была призвана англоязычная Википедия.
И вот тут выяснилось интересное: оказывается, самая распространенная формула расчёта максимального для индивидуума пульса («220 — возраст») была взята из ниоткуда. Эта формула была придумана в 1970-м году докторами Вильямом Хаскелем и Самуилом Фоксом. Именно придумана, потому что никаких следов исследований, приведших к этим цифрам, до сих пор не обнаружено. Известно только, что вышеназванные товарищи использовали для ее вычисления аж 11 чужих научных трудов, как опубликованных, так и никому неведомых. Популярность же формула получила после того, как фирма Polar Electro стала применять ее в своих мониторах (чем немало позабавила самого доктора Хаскеля, который даже и не претендовал на ее правильность).
Если формула Хаскеля-Фокса учитывает только возраст человека, то составители других формул оказались более изобретательны и намешали туда еще пол и рост. В 2002-м году ученые решили положить конец такой неразберихе и рассмотрели 43 различных формулы на предмет соответствия действительности. Ни одна формула их не устроила. Наименее ошибочной из них была принята следующая (в которой, как и в формуле «220-возраст» не учитываются ни пол, ни рост):
| HRmax = 205.8 − (0.685 × age) |
Приведенный выше калькулятор вычисляет максимальный пульс с помощью этих двух формул, а также различные зоны (разминка, легкая нагрузка, аэробная нагрузка, силовая тренировка) методом Карвонена.
Другие калькуляторы здоровья можно найти здесь.
Данный калькулятор подлежит лицензии Creative Commons with Attribution. Вы можете использовать его на своем сайте и модифицировать по своему усмотрению при условии ссылки на автора [Ольга Боброва] и ее сайт [http://dragonia.info/projects/health/].
Если вы планируете использовать какой-то из моих калькуляторов на своем сайте, оставьте пожалуйста комментарий с адресом вашего сайта. Мне будет приятно знать, что моя скромная работа кому-то пригодилась. Буду также рада любым отзывам и предложениям!
dragonia.info
Онлайн калькулятор расчета пульса — частоты сердечных сокращений (ЧСС) — конвертер величин
Полезный калькулятор для каждого, что сбрасывает вес с помощью тренировок: шейпинга, аэробики и других методик, а также бега трусцой. Как известно, необходимо следить при этом за пульсом, в том числе при разных видах нагрузок. Конечно, частота сердечных сокращений зависит еще и от возраста, комплекции и физической подготовки. Пользоваться калькулятором просто: необходимо ввести в окошко возраст – и получите частоту сердечных сокращений (ЧСС).
Для исчисления ЧСС существует несколько видов формул:
• ЧСС макс = 220 – возраст
• ЧСС макс = 206,3 — (0,711 х возраст)
• ЧСС макс = 217 — (0,85 х возраст)
• ЧСС макс = 217 — (0,85 х возраст)
Последняя наиболее точная, она и использована в калькуляторе.
Чтобы следить за разумностью физических нагрузок, надо знать, какими они бывают.
Самая большая – это так называемая анаэробная нагрузка, т.е. от 90% от максимальной ЧСС, рассчитанной по формуле в соответствии с возрастом. Она характеризуется тем, что в мышцах ощущается дефицит кислорода. Это силовые нагрузки, подобные тяжелой атлетике. Ошибочно думать, что процесс похудения от них идет быстрее, наоборот, сжигаются не жиры, а углеводы! То есть при такой нагрузке может наступить гипогликемический обморок.
Гораздо больше пользы приносят аэробные нагрузки, при которых нет необходимости задыхаться и падать в обморок, но зато существует реальная возможность сжигать жировые отложения. Не задыхаясь можно заниматься аэробикой, бегом трусцой, ездой на велосипеде или плаванием – но при этом следить, чтобы нагрузка не достигала уровня «нет больше сил». Аэробная нагрузка составляет 70 % от максимальной.
Интервальный тренинг – занятия очень интенсивные, задействующие все группы мышц, с чередованием в 10-15 минут. Интервальная тренировка характеризуется 80 % от максимальной ЧСС. Такие занятия практикуют и самостоятельно, и под присмотром тренеров, при этом действуют целенаправленно, укрепляя мышцы там, где требуется. Например, можно после бега – подкачать пресс, потом мышцы спины, потом гантели – на плечевой пояс, и все это – через равное количество интервалов.
Легкая нагрузка для тренирующегося практически незаметна, т.к. составляет всего 60 % ЧСС макс. При ней не ощущается усталость довольно долгое время, и не осуществляется наращивание мышечной массы с помощью воздействия силы. Это, например, спокойная прогулка шагом.
Ссылка для форума [url=http://convertr.ru/calculator/chss/]Калькулятор частоты сердечных сокращений (ЧСС)[/url] Ссылка для сайта или блога <a title="Онлайн калькулятор расчета частоты сердечных сокращений (ЧСС)." href="http://convertr.ru/calculator/chss/">Калькулятор частоты сердечных сокращений (ЧСС)</a>
convertr.ru