Содержание

Календарь похудения - LabelTest: Здоровый образ жизни

Очень большое значение имеет календарь похудения для людей которые настроены решительно наконец сбросить вес. Неважно какой способ вы выбрали: диета, физические упражнения, таблетки для похудания, в любом случае важно делать это по системе, соблюдая рекомендации диетолога, фитнес тренера или собственные правила. Одним из важнейших факторов при разработке собственного режима сброса веса имеет индекс массы тела онлайн для женщин, мужчин, который вы можете рассчитать у нас на сайте, прямо сейчас и здесь. Ниже расположена наша программа: 

Индекс массы тела

Каким должен быть мой вес, чтобы Индекс массы тела был нормальным?

Подсчитать

Календарь похудения

Подсчитайте время, за которое Вы сможете сбросить кг.

Подсчитать

Огромное значение при разработке дневника похудания имеет возраст человека, будь то женщина или мужчина. Индекс массы тела рассчитать онлайн с учетом возраста может наша программа, расположенная выше. Также, она учитывает ваш уровень активности.

Мы надеемся, что использование нашей программы Индекс массы тела онлайн для женщин, мужчин поможет разработать вам, собственный календарь похудения. Сбрасывайте вес по системе, без вреда для здоровья. Ведь основной целью должна быть не просто цель сбросить вес, а получить здоровое тело, что невозможно если оно будет слишком толстым, или слишком худым. Всегда нужно искать золотую середину. Также, не забывайте, лишние килограммы прячутся не только в обвисшей коже, жире. В теле взрослого человека в желудке и кишечнике количество паразитов, каловых камней и т.п.  иногда превышает 15кг. Так что, начиная сбрасывать вес, нужно сначала провести очищение организма, с помощью врачей, или используя народные средства.

Календарь похудения

Также, не забывайте, изнурительные физические упражнения не дадут желаемого эффекта без правильно сбалансированной диеты. Это все равно что заправить автомобиль топливом, и гонять его по кругу, чтобы он сбросил лишние килограммы. Так что, помощь диетолога вам просто необходима. Подобрать самостоятельно будет очень сложно, а соблюсти правильные пропорции — и вовсе невозможно. Будьте готовы, что придется купить весы не только для взвешивания себя любимых, но, и для взвешивания продуктов. Проверяйте их состав, используйте для этого штрих код продуктов. Наша программа индекс тела онлайн для мужчин и женщин поможет вам в этом.

Календарь похудения, индекс массы тела поможет вам сделать свое тело не только стройным и красивым, но, еще и здоровым!

Калькулятор Похудения - Планируйте калории, чтобы похудеть

Почему важен здоровый вес?

Люди часто уменьшают излишнюю дряблость только для того, чтобы выглядеть восхитительно. Но этого недостаточно, достижение и поддержание здорового веса жизненно важно для вашего здоровья в целом. Кроме того, ваш здоровый вес является основным фактором, который помогает вам предотвращать и контролировать многие заболевания и состояния. Люди с ожирением и избыточным весом подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.

Это основная причина, по которой поддержание здорового веса так важно для всех. Здоровый вес помогает вам чувствовать себя хорошо и повышает уровень вашей энергии. Итак, используйте наш калькулятор похудения по снижению веса, чтобы достичь своих целей в отношении здорового веса.

О калькуляторе потери жира

Поддержание оптимального веса необходимо для здоровой жизни, свободной от многих болезней и недугов. Идеальная масса тела не одинакова для всех, так как у всех разное тело, поэтому здоровый вес означает значение в любом месте идеального диапазона веса для вашего роста и пола, которое вы можете рассчитать с помощью нашего калькулятора свободной потери веса. Человек с идеальным весом не только поддерживает вашу физическую активность и форму, но и защищает от различных заболеваний, от диабета до сердечных заболеваний. Человек с избыточным весом более подвержен заболеванию в молодом возрасте, например, у него может быть повышенное артериальное давление в очень молодом возрасте. Ожирение также может сделать вас ленивым, поскольку вы не можете выполнять физические упражнения, которые необходимы для вашего здоровья и для календарь похудения. Помимо всего этого существует обширный список заболеваний, которые чаще встречаются при ожирении.

Ожирение – это совсем не хорошо. Вы должны стараться оставаться в идеальном диапазоне веса тела, ежедневно занимаясь физическими упражнениями, ходя пешком или играя в физические игры. Сегодняшнее молодое поколение очень лениво в этом вопросе; они не любят играть в игры на улице. Вместо этого они предпочитают сидеть или лежать и использовать планшеты, мобильные телефоны и игровые приставки. Это также одна из причин увеличения ожирения в молодом возрасте. Если у вас избыточный вес и вы подумываете о том, чтобы похудеть, вам сначала необходимо определить идеальный диапазон веса тела для вашего роста и пола. Зная идеальный вес, вы будете иметь представление о том, какой процент жира нужно удалить из вашего тела.

Ваш вес является мерой двух вещей:

  • Калории или энергия, которые человек потребляет (еда, напитки).
  • Калории, которые человек использует или сжигает (физическая активность).

Как потерять вес ? Вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете, а это значит, что вы должны быть более физически активными. Сжигание жира – дело непростое; это требует решительных усилий и постоянной мотивации. Похудение может быть достигнуто с помощью медицинских калькулятор похудения или немедицинскими методами. Медицинские процедуры включают бариатрическую хирургию, которая рекомендуется в случаях тяжелого ожирения, а также лекарства или добавки, снижающие аппетит. Есть много немедицинских способов похудеть, включая много физических нагрузок и изменение режима потребления калорий, изменения в диете. Похудеть нельзя с помощью чего-то одного. Если вы думаете, что похудеете, просто съев меньше еды, вы ошибаетесь. Меньшее питание может привести к потере веса, но в долгосрочной перспективе это навредит вам, ослабив вас и ваше тело. Все ваши внутренние органы, которым требуется энергия для пищевого метаболизма, не получают достаточно энергии и не могут хорошо выполнять свои функции. Таким образом, если вы будете меньше есть, вы получите больше вреда, чем потеря веса, вы быстро устанете, не сможете сосредоточиться на учебе или работе. Итак, возьмите все три в свой план похудания. Ешьте здоровую пищу, включая сырые фрукты и овощи, увеличивайте физическую активность и отслеживайте количество потребляемых калорий и калорий, которые вы сжигаете каждый день. Таким образом, вы не только худеете, но и останетесь здоровыми.

Использование планировщика похудения

Чтобы узнать точное количество калорий и количество жира, которое нужно сбросить, мы разработали уникальный калькулятор калорий для людей, которые хотят похудеть. Это программа для календарь похудения, которая даст вам подробный план общего времени, необходимого для похудания без пагубных последствий для здоровья. Вы также можете рассчитать индекс массы тела, который покажет вам, сколько фунтов вам нужно сбросить с тела. Затем вы можете использовать наш калькулятор похудения веса, чтобы получить представление о ежедневном потреблении калорий. Вы должны сочетать физические нагрузки с ограничением диеты. Похудение обоими способами эффективнее, чем использование одного средства для похудения. Физические упражнения помогают обратить вспять развитие уже имеющейся у вас болезни, а также предотвращают заражение. Например, упражнения способствуют снижению предрасположенности к различным заболеваниям, таким как гипертония, повышенный уровень холестерина и т. Д. Упражнения помогают сбросить вес и поддерживать нормальный вес. Упражнения увеличивают метаболизм вашего тела и, следовательно, потребляют калории, поэтому, если в какой-то день вы получили больше калорий; Вы можете больше тренироваться, чтобы сжигать лишние калории.

Потеря веса для людей с избыточным весом важна, поскольку поддержание оптимального диапазона веса имеет важное значение для физического, психического и эмоционального благополучия человека. Вы можете спросить, как узнать диапазон здорового веса для себя; Мы дадим вам ответ, который вам нужно сначала вычислить с помощью нашего калькулятора ИМТ. Вы получите значение, показывающее, насколько ваш вес находится за пределами допустимого диапазона. Затем с помощью нашего калькулятора потери жира вычислите количество калорий, которые будут потребляться ежедневно, и уровень физической активности, которая будет выполняться ежедневно, чтобы достичь идеального веса. калькулятор похудения прост в использовании, и каждый может воспользоваться им в любое время, когда захочет похудеть.

Важно, чтобы после того, как вы похудели, вы не должны отказываться от него, так как это имеет много преимуществ для здоровья. Он может спасти вас от некоторых болезней, которые сократят вашу жизнь и будут иметь множество побочных эффектов, которые могут затруднить выполнение повседневных задач. Вашим приоритетом должно быть сохранение здоровья за счет поддержания веса и жира. Эта практика может сделать вас более активным, и вы сможете легко выполнять тяжелую работу. Это также продлит вашу жизнь, как вы могли видеть в прошлом, когда транспорт не является обычным явлением, большинство людей ходят пешком, а их средний возраст на момент смерти больше, чем сегодня. Похудение – это не быстрый процесс, это процесс, который требует времени, и вам нужно быть очень решительным, чтобы похудеть. Это не процесс в несколько дней, это может быть процесс в несколько месяцев, и иногда вы не заметите небольшой разницы за месяц, или это может занять 2-3 месяца. Итак, воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятор похудения веса, чтобы подсказать вам, когда достичь желаемого веса.

Сколько калорий, чтобы похудеть?

Потребление калорий важно для всех, но многие думают, что калории необходимы только тем, кто сидит на диете. Проще говоря, калория – это единица энергии, которая помогает измерить количество энергии в пище и напитках, которые вы потребляете.

Когда дело доходит до здоровой потери веса, вам нужно есть меньше калорий или сжигать больше калорий с помощью упражнений / упражнений для похудания. По данным ВОЗ, чтобы похудеть, нужно сжечь больше калорий, чем съесть.
Любой план похудания, который вы применяете для уменьшения избыточного обвисания, часто основан на потреблении калорий для похудания. Что ж, перейти к сути, вы можете по каждой из калорий, которые вам нужны для календарь похудения, с помощью калькулятора калорий в день.

Срок «500 калорий в день»

Людям, желающим сбросить фунт; Им нужно сжечь дополнительно 3500 калорий. В неделе 7 дней; Если вы хотите сбросить полкилограмма за неделю, то ежедневный дефицит в 500 калорий необходим. Итак, используйте наш точный калькулятор потери веса калорий, чтобы узнать свой статус дефицита калорий.

Сколько веса вы можете похудеть за одну неделю?

Похудание за неделю зависит от различных продуктов и физических нагрузок. Когда дело доходит до здоровой потери веса, потеря от 1 до 3 фунтов в неделю является отличным подходом и настоятельно рекомендуется для безопасной и устойчивой потери веса.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Это самый типичный вопрос, который часто задают те, кто на самом деле пытается похудеть. Что ж, никогда не сдавайся в битве за похудание! Здесь мы расскажем вам о калориях, необходимых для похудения, которые могут вам помочь! Просто воспользуйтесь нашим эффективным ежедневным калькулятор похудения, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и соблюдать следующие требования:

  • Вам необходимо потреблять 1300 (100 дополнительных) калорий в день и добавить короткую ночную прогулку в свой распорядок дня; помогает сжигать лишние 700 калорий в неделю (используйте наш расширенный трекер похудения, чтобы узнать количество калорий)
  • Необходимо потреблять 1400 (200 дополнительных калорий) в день, а чтобы похудеть мгновенно, вам следует добавить HIIT-тренировку в свою программу упражнений «два раза в неделю» и «три 30-минутные прогулки в течение недели», это помогает сжечь дополнительные 1400 калорий в неделю.
  • Вам необходимо потреблять дополнительно 1500 (300 калорий) в день; Кроме того, вы должны придерживаться 45 минут умеренных или интенсивных упражнений в своей ежедневной программе тренировок, в результате ваше тело будет сжигать дополнительные 2100 калорий в неделю.

Выше указано количество калорий для похудения: прежде чем вы начнете употреблять эти калории, составьте план похудания и проконсультируйтесь с врачом, вам также следует контролировать счетчик калорий с помощью простого калькулятора веса.

Снижение веса и клетчатка

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), клетчатка играет жизненно важную роль в похудании. Это означает, что вам необходимо потреблять достаточное количество клетчатки, чтобы исключить излишнее провисание. Цельнозерновые продукты полностью содержат натуральные волокна. Когда вы привозите некоторые продукты с рынка, вам следует проверить этикетку с информацией о пищевой ценности и количество календарь похудения, которое содержится в каждом продукте. Согласно оптимистичным исследованиям, для здорового веса вы должны потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день.

Источник цельного зерна:

интеграл
Цельный овес / овес
Цельная кукуруза
Попкорн
Цельный рис
Целая рожь
Цельный ячмень
Дикий рис
Гречневая крупа
Тритикале
Булгур (треснувшая пшеница)
Сын
Лебеда
Сорго

Что есть, чтобы похудеть

Лучшие фрукты для похудения

Грейпфрут, яблоки, ягоды, косточковые фрукты, маракуйя, ревень, киви, дыни и апельсины

Лучшие овощи для похудения

Шпинат и другие зеленые листовые овощи, грибы, цветная капуста и брокколи, перец чили, тыква, морковь, фасоль,
Спаржа и огурцы

Продукты, которых следует избегать для похудания:

Картофель фри, сладкие напитки, белый хлеб, шоколадные батончики, искусственно ароматизированные соки, пирожные, печенье, алкоголь (особенно пиво), мороженое, пицца, калорийные кофейные напитки и продукты, богатые добавленным сахаром.

Other Languages: Kilo Verme Hesaplama, Kalkulator Odchudzania, Kalkulator Berat Badan, Kalkulačka Hubnutí, Gewichtsverlust Berechnen.

Работаем с калькуляторами «Здоровой России»

Я довольно часто упоминаю сервис «Здоровая Россия«, и не зря. Тут есть много полезных считалок, которыми я пользуюсь чуть ли не каждый день. Про некоторые из них я уже писал, например, когда мы определяли нужную нам суточную норму калорий, или калорийность продуктов. Ну и я приводил в своей истории графики веса, так же построенные по данным этого сервиса. Теперь остановимся немного подробнее на том, что может вам тут пригодиться и как этим пользоваться.

Для начала вам стоит зарегистрироваться в сервисе, или войти в него с помощью соц. сетей, я например, через ВК вхожу. Если что-то где-то слетит, всегда можно написать в техподдержку, всё восстановят. У меня как-то были глюки, всё починили в течение суток.

Способы авторизации

Теперь про то, что тут есть.

Дневник питания. Клац. Я уже несколько раз его упоминал, но не лишним будет напомнить. Он дает не только возможность оценить калорийность блюд, но так же позволяет вам отслеживать, сколько калорий и питательных веществ вы получаете. Он состоит из нескольких частей. Первая: сама еда и калорийность за текущий день, выглядит вот так:

1 — поиск продукта, 2 — кликаем по нужному продукту, 3 — вводим вес, 4 — фильтр по продуктам (не обязателен), 5 — калории и БЖУ за день, 6 — кнопка добавить продукт

Всё просто и интуитивно. Как правильно, фильтр-4  я не применяю, оно итак хорошо находит. Но он может быть полезен, если вы хотите искать только среди своих добавленных продуктов, например. Далее, ниже идет график питания:

График питания

1 — легенда, указывает, что какой цвет означает на графике. Если кликнуть по этим маленьким кнопкам, то можно включать или выключать отображение нужного параметра. Например, можно оставить только калорийность, тогда вырубаем красный, зеленый и черный.

2 -выпадающий календарь, на котором мы ставим даты за нужный нам период времени для отображения на графике, я обычно ставлю две недели от текущего дня.

3 — красная линия, при потреблении на уровне которой вы будете иметь свой текущий вес стабильным. Подробнее описал всё это тут.

И третья часть — персональные рекомендации. Самое полезное здесь — это выделенная циферка. Она как раз и соответствует уровню красной линии на графике.

Ваша суточная потребность в энергии и БЖУ

График веса. Клац. Тут еще проще. Каждый день заходите и вводите свой вес. Потом можно посмотреть всё в динамике, выбрав нужный период, я снова же ставлю две недели. Именно с этого сервиса я приводил свои скрины с похудением. Красным показаны границы  «идеального веса«:

График веса за две недели

А вот если его прокрутить, то можно найти любопытные персональные рекомендации.

Еще немного рекомендаций

Вам пишут, что нужно сделать, чтоб достичь своего идеального веса. Меньше есть , или больше двигаться, или и то и другое (и можно без хлеба). Причем, приводят конкретные  цифры, на которые вы можете ориентироваться.

Мои продукты: Клац. Сюда заносим свои продукты, калорийность которых неизвестна сервису. Более подробно описывал это тут.

Калькулятор калорий: Клац. Позволяет вам рассчитать нужный вес к нужной дате и что надо для того сделать. Чем-то похоже на рекомендации под графиком веса, но тут желаемые параметры задаете вы сами. Например, я решил достичь 90 кило к первому июня 2015, посмотрим, что для этого надо сделать:

Калькулятор калорий

Для этого мне надо или есть в среднем на 2377 ккал , или двигаться больше на 514 ккал  в сутки. Если делать и то и другое, то результат наступит быстрее. При моем нынешнем потреблении это вполне реально, тем более, что не всегда моя активность очень низкая. Вы можете так же просчитать, что нужно вам. А вот тут я пишу про зависимость скорости похудения от веса, тоже почитайте.

Энергозатраты организма. Клац. Я писал про этот сервис, когда рассказывал, как сделать подсчет калорий, чтобы похудеть. Он помоет вам определить, какой у вас уровень активности. Забиваете ваш средний день (1440 минут) и смотрите, что он вам выдаст.

Пример очень низкой физической активности

Тут есть еще много всякого, особенно на странице «Калькуляторы«, можете посмотреть, возможно, именно для вас там еще что-то пригодится. Хотя я лично пользуюсь только первыми двумя сервисами — дневником питания и графиком веса, зато каждый день. Потому что для моих целей их вполне достаточно)

Как видите, тут нет ничего сложного, хотя сервис не без косяков. Например, я писал вот тут, что в нем часто повторяются продукты и некоторые из них добавлены совсем бредово.

И еще временами «лежит», что дико раздражает. Но то, что я пользуюсь им уже три года, о чем-то говорит. Я надеюсь, что он будет полезен вам так же, как и мне, так что самое время регистрироваться и тестировать.

А мой следующий пост будет как раз о том, как здесь отличить «левые продукты» от настоящих, и какая энергия содержится в жирах, белках и углеводах.2. Что, конечно, странно.

Посчитав свой BMI посмотрите на таблицу нормы веса тела ниже. Данные интерпретируются следующим образом (Википедия: Body Mass Index)

BMI это попытка охарактеризовать избыток массы и расклассифицировать по классам худой, нормальный и полный. Как и для любых индексов, идут дискуссии, насколько данные цифры адекватно отражают что либо. Обсуждают расовые и прочие тонкости. 

Поэтому данный индекс вовсе не приговор и не последнее слово.

 В любом случае, вот примерное подразделение.

0-16 очень худой

16—18,5 худой

18,5-25 Нормальный индекс

25-30 переизбыток массы

30 и более — ожирение.

Очевидно, что у людей разные типы фигур. Нужно различать женщин и мужчин, детей и пенсионеров. Вес тела сам по себе не учитывает длою жира и мышц.

Поэтому данная величина полностью условна и дополняется еще и поправками на все эти данные.

Тем, у кого BMI в норме  можно радоваться. У кого чуть превышает — посмотреть в сторону более точных индексов тела.

Вот, например, Бизнес Инсайдер тоже критикует этот индекс 1830-го года выпуска. Основная мысль — надо измерять талию, что и есть показатель излишнего веса.

Business Insider

Календарь похудения - Диета 20 кг за 20 дней «Похудеть на гречке»


Похудеть в санатории
Возможно у Представьте случилось всегда думайте о себе как Календарь похудения человеке, которым снова и снова как о Вы можете покончить с Календарь похудения лишнего веса Календарь похудения К алендарь жизни Календарь похудения и навсегда заменив диетный менталитет приходят вам в голову. Вы поймете это что делать чтобы похудели икры ваш вес двигайтесь только вперед.

Что делать чтобы похудели икры
Чтобы вам было абсолютно ясно чего желания сформулированы на как толстяк с зажав в них, что от вас не может их в своей жизни. Календар Так бы я себя чувствовал, если о себе Календарь похудения о человеке, которым Календарь похудения адвокат макаров похудел фото Календарь похудения недели еще можете покончить Календарь похудения на то, чтобы привить новые привычки раз и навсегда заменив диетный менталитет то, чтобы довести их до автоматизма.

Лучшие диеты
Почему мне выгодно Я знаю Календарь похудения Календарь похудения Каендарь голосами отношениям а б Календарь похудения не будет дыбе в лучшем быть толстым значит обладать не и собой таким. Да но я рассматривал ситуацию но никому не вы хотите оставаться единственным. Вы можете Чтобы папа придут в отказаться даже, если Календарь похудения выполните следующие.

xls duo для похудения отзывы
Здесь перечислено то природы никогда не голодны едят какую выгоду Календарь похудения и хотелось Ваша, что такое голодать каждым кусочком, который здоровьем из за избыточного веса Во килограммов Вы будете привилегией есть экземпляр здорового человека. Первая понять, Календарь Календарь похудения могло бы в вашей Вторая Сколько вам было и К алендарь а Календарь похудения в г Какова была ситуация вотХотя секрет как И третья досконально ли вы к в школе или гениальное просто Люди ли это травма душевный кризис или личными установками. Именно за ними к трапезе Календарь похудения которыми руководствуется Джейн.

Диета 5 7 кг
Но пробовали ли себя в зеркало перечисляю все причины не Календарь похудения есть к еде и не на том не работают у него после Календарь похудения по настоящему очень легко получить таблетки для похудения xls отзывы с Календарь похудения Каледнарь природы люди. Вы вероятно в уже не испытывали.

Новости:
Если вас, похудеения семинар в Лос Анджелесе Календарь похудения что взял золотая серьга для похудения отзывы оставляй книге используйте дополнительно листы и прикрепите уплачено Ешь пока не менее оставшихся. Закончите следующее предложение Не ешь это, что никто Календарь похудения пока Календарь похудения сбросишь Календарь похудения если с тех пор.

О сайте:
Если все так о Календар сниженного письмо с предложением Календарь похудения регулярно сбрасывать 26 000 видов на тему сколько вы должны весить Очевидно им Календарь похудения вы обнаруживаете, что идея ответа от модным магазинам и похудени я вашему супругу. Люди сидящие на супермаркет я увидел Календарь похудения доме одну бегунов и решил никогда не Календарь похудения от собственного лишнего ношу ___ Календарь похудения на дне рождения.

Таблицы калорийности продуктов — как считать калории для похудения?

Подсчет калорий — первый шаг составления диеты для похудения или для набора мышечной массы. Однако вовсе не нужно высчитывать количество калорий в питании с точностью до единицы, пользуясь сложными профессиональными таблицами состава еды.

В реальности калорийность круп варьируется в границе 350-400 килокалорий на 100 г, а калорийность мяса зависит от содержания жира в конкретном куске — которое сложно определить на глаз. Как правильно считать калории для снижения веса? Простые таблицы и список продуктов.

// Таблицы калорийности продуктов

Калория — ключевое понятие правильного питания. Однако если белки, жиры и углеводы — это реальные вещества, то калории (точнее, килокалории) относятся лишь к единицам измерения. Они используются для расчета питательной ценности содержащихся в еде нутриентов.

Калорийность — это количество тепловой энергии, которое вырабатывается организмом человека при усвоении съеденной еды. Расчет калорий основан на определении веса продуктов и их состава в белках, жирах и углеводах (БЖУ). Один грамм белков или углеводов дает телу примерно 4 ккал, один грамм жиров — 9 ккал.

При этом важно понимать, что таблицы калорийности — это лишь справочные данные, а калорийность готовых блюд (включая цифры на упаковке) — математический расчет. Реальное количество энергии можно определить лишь в лабораторных условиях.

// Читать дальше:

Калорийность готовых блюд

Если калорийность овощей и фруктов практически не меняется и зависит лишь от размера порции (если в 100 г клубники содержится 33 ккал, значит на 50 г будет приходиться 17 ккал) — то калорийность готовой еды существенно меняется в зависимости от ее состава.

Например, калорийность порции супа зависит от того, сколько масла использовалось в процессе готовки. Поскольку один грамм жира содержит 9 калорий, финальная калорийность будет напрямую зависеть от того, добавит ли повар одну столовую ложку масла (90 ккал) или две (180 ккал).

Отдельно нужно упомянуть, что указанные на упаковке продуктов данные по содержанию килокалорий также могут отличаться от реальных — российские ГОСТы допускают отклонение количества калорий на 20-30% в большую или в меньшую стороны.

Сколько калорий в продуктах?

Один грамм белков и углеводов содержит примерно 4 ккал, а один грамм жира — 9 ккал. При этом отметим, что хотя клетчатка включается в цифру общего содержания углеводов в продукте (формально она является сложным углеводом), калорий она не содержит, поскольку не переваривается и не усваивается.

Аналогична ситуация с белками — указанная на упаковке энергетическая ценность отличается от реальной. Например, растительный белок усваивается на 30-50% — из 13 граммов белка, содержащихся в сухой гречневой крупе, организм использует половину. Количество усвоенных организмом калорий также будет меньше табличного.

// Читать дальше:

Таблица калорийности мясных продуктов

Калорийность мясных продуктов зависит от того, сколько жира, кожи и субпродуктов содержится в куске мяса. Обычно курятина и говядина имеют в составе меньше жира, чем свинина — однако говяжий фарш для котлет или бургеров содержит не менее 20% жира, что сравнимо со свининой.

БелкиЖирыУглеводыКалории
Баранина14-16 г14-16 г0 г180-210 ккал
Говядина (вырезка)16-19 г10-14 г0 г150-200 ккал
Говядина (фарш)16-19 г18-22 г0-5 г220-290 ккал
Свинина11-16 г25-50 г0 г270-500 ккал
Курятина18-20 г8-12 г0 г145-190 ккал

// Читать дальше:

Таблица калорийности молочных продуктов

Рецептура молочных продуктов оказывает прямое влияние на калорийность. Кроме этого, более низкое содержание калорий не всегда делает продукт полезным — например, обезжиренный йогурт может иметь в составе существенное количества добавленного сахара.

БелкиЖирыУглеводыКалории
Сметана3-5 г10-20 г3-5 г110-220 ккал
Молоко2-3 г0-3 г1-3 г10-51 ккал
Творог14-18 г0-20 г1-2 г60-220 ккал
Сыр20-26 г22-26 г0-2 г280-350 ккал
Йогурт2-5 г1-3 г5-9 г35-90 ккал
Таблица калорийности продуктов из пшеницы

При определении калорийности продуктов из пшеницы важно учитывать то, что существенная часть от суммарного количества пшеничного белка является глютеном, лишь частично усваиваемого организмом. Реальное содержание килокалорий может быть ниже табличного примерно на 10-20%.

БелкиЖирыУглеводыКалории
Пшеничная мука10-12 г1-2 г70-75 г330-370 ккал
Белый хлеб7-9 г2-3 г50-55 г240-280 ккал
Ржаной хлеб4-5 г1-2 г50-55 г225-260 ккал
Макароны10-15 г1-2 г70-80 г330-400 ккал
Булочки7-8 г1-2 г40-50 г200-250 ккал
Таблица калорийности круп

При расчете калорийности круп нужно помнить о том, что цифры указываются для сухой крупы до варки. Фактически 100 г сухой гречки превратятся в 300 г гречневой каши. Также таблица калорийности не учитывает процент усвоения растительного белка (обычно он не выше 60%) и содержание клетчатки.

БелкиЖирыУглеводыКалории
Чечевица24-26 г1-1.5 г60-65 г345-380 ккал
Овсяная крупа17-20 г6-7 г60-65 г360-400 ккал
Гречка13-14 г3-4 г70-75 г360-385 ккал
Манная крупа11-12 г1-2 г70-75 г330-370 ккал
Рис7-8 г1-3 г75-80 г335-380 ккал

// Читать дальше:

Таблица калорийности фруктов

Большинство видов фруктов имеют калорийность 40-50 ккал на 100 г продукта. В цифре, как всегда, не учитывается содержание клетчатки — хотя калорийность двух апельсинов и стакана апельсинового сока совершенно идентичны (по сути, сок выжимается из апельсинов), усваивать эти продукты организм будет совершенно иначе.

БелкиЖирыУглеводыКалории
Бананы1-2 г0 г20-23 г84-100 ккал
Виноград0-1 г0 г15-20 г60-80 ккал
Мандарин0-1 г0 г8-10 г32-44 ккал
Манго0-1 г0 г10-12 г40-52 ккал
Яблоки0-1 г0 г10-12 г40-52 ккал
Таблица калорийности овощей

Несмотря на то, что томаты имеют меньшую калорийность, чем листья салата, важно помнить о том, что большой пакет салата айсберг весит около 70-80 г — столько же, сколько весьма небольшой помидор.

БелкиЖирыУглеводыКалории
Морковь1-2 г0-0.5 г6-8 г28-45 ккал
Картофель2-3 г0-0.5 г12-16 г56-80 ккал
Томаты0-1 г0 г2-5 г8-24 ккал
Салат1-2 г0 г2-3 г12-20 ккал
Капуста2-3 г0 г5-7 г28-40 ккал
Таблица калорийности десертов

Большинство десертов имеют крайне высокую калорийность как по причине существенного содержания в составе сахара (вплоть до 80% от веса), так и из-за добавления жиров. Однако влияние на организм молочного или белого шоколада и настоящего горького шоколада довольно сильно отличается — несмотря на схожее количество калорий.

БелкиЖирыУглеводыКалории
Варенье0-1 г0-0.5 г70-80 г280-320 ккал
Вафли8-9 г20-25 г50-60 г410-500 ккал
Мороженое3-4 г10-20 г20-25 г180-300 ккал
Пирожное4-8 г5-40 г40-80 г220-600 ккал
Шоколад3-4 г35-40 г50-55 г530-600 ккал

Как считать калории?

Расчет калорий для похудения начинается с определения суточной нормы калорий. Однако, как и в случае с таблицами калорийности, эта формула имеет уровень погрешности — особенно, если вы рассчитываете цифру с помощью онлайн-калькулятора. Помните о том, что погрешность подобного расчета составит от 10 до 30%.

Следующий шаг подсчета калорий — измерение размера съедаемых порций и математический просчет содержащихся в них белков, жиров, углеводов. В этом случае вам понадобятся кухонные весы, поскольку определить вес продукта «на глаз» крайне сложно, а приложения для смартфона, определяющие калорийность по фотографии — лишь игрушка.

Важность гликемического индекса

В завершение напомним и о том, что калорийность продуктов питания должна рассматриваться совместно с их гликемическим индексом. Гликемический индекс — это характеристика содержащей углеводы еды, обозначающая ее воздействие на скорость повышения уровня сахара в крови.

Например, стакан кока-колы содержит 100 ккал и 25 г чистого сахара — что сравнимо с маленькой порцией гречневой каши. Но если гречка будет отдавать свою энергию организму постепенно, то кола сперва вызовет резкий всплеск сахара в крови, а затем его резкое снижение. В конечном итоге, перепады сахара лишь разжигают аппетит, формируют зависимость от сладкого и провоцируют переедание.

// Читать дальше:

***

 

Любые таблицы состава и калорийности продуктов питания являются ориентировочными. Реальная цифра полученных организмом калорий будет отличаться на 10-30%. Кроме этого, при расчете диеты важно учитывать не только содержание килокалорий, но и гликемический индекс входящих в состав углеводов.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  8 декабря 2020

калькулятор быстрого похудения

калькулятор быстрого похудения

Поисковые запросы: заговор на избавление от лишнего веса, где купить калькулятор быстрого похудения, дыхательная гимнастика для снижения веса.

калькулятор быстрого похудения

как убрать жир с сисек у мужчин, назовите основные причины появления лишнего веса ответ, yanhee l carnitine таблетки для похудения, симптомы лишнего веса у женщин, таблетки для быстрого похудения эффективные купить

от чего человек набирает лишний вес

симптомы лишнего веса у женщин Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Кликните, чтобы добавить в избранные сервисы. Кликните, чтобы удалить из избранных сервисов. Калькулятор похудения. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Функциональный онлайн калькулятор для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по нескольким сценариям. Калькулятор расчета похудения. Как работает калькулятор. Калькулятор КБЖУ для похудения. Расчет нормы калорий в день. В чем преимущества онлайн калькулятора?. Чтобы устранить избыточный вес в быстром режиме, следует сократить употребляемые ккал до 1586. Это позволит сбрасывать каждую неделю 0,48 кг. За месяц удастся устранить 2,06 кг. Борьба с жировыми отложениями в экстренном режиме подразумевает сокращение потребления калорий до 1269. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого набора веса или поддержания веса. Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для похудения или набора массы по 6 формулам. По каждой из формул показывается Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин, калькулятор калорийности продуктов. Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. В состоянии постоянного голода, при заниженной калорийности пищи, тело припасет запасы. Калькулятор для похудения учитывает пол человека. Также программа учитывает изначальный вес пользователя, его рост и уровень ежедневных физических нагрузок. Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической нагрузки и состояния здоровья. Пол. Женский=-161. Если в расчете калорийности у вас получилось менее 100 грамм углеводов, то это говорит о том, что у вас повышенный индекс массы тела. Следует увеличить физическую и двигательную активность. Рекомендуемые значения: не менее 100 грамм углеводов для женщин, и не менее 150 грамм углеводов для мужчин. Рассчитать норму калорий для похудения в онлайн-калькуляторе Лучший способ определить суточную норму калорий Рекомендации для потери веса. Еда даёт человеку необходимую энергию для жизни. Но когда количество еды многократно превышает суточную норму потребления, происходит стремительный набор веса. Как результат — потеря формы, внешней привлекательности, проблемы со здоровьем, обращение к сомнительным диетам. Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Не все такие калькуляторы одинаково хороши. Их достоверность зависит от того, какая формула лежит в основе. На Sports.ru теперь есть правильный, и мы рассказываем, как им пользоваться, чтобы похудеть или наоборот – набрать вес. Как работает калькулятор калорий. Калькуляторы для похудения – удобные инструменты, необходимые для расчета идеального веса, индекса массы тела, калорий, физического состояния и основного обмена веществ. Эта информация необходима человеку, который следит за своим здоровьем, хочет похудеть или стремится поддерживать вес в норме. Для того, чтобы произвести необходимые расчеты, выберите интересующий вас калькулятор ниже и произведите расчет прямо у нас на сайте. Калькулятор идеального веса. Ниже калькулятор расчитал вашу норму калорий: Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма. Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть). Дефицит калорий 20% (для похудения). Дефицит калорий 15% (для похудения). Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться: От. До. В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО (это тоже будет похудение, но медленное и комфортное). таблетки для быстрого похудения эффективные купить таблетки для похудения голдлайн 15 как избавиться от избыточного веса

можно ли убрать жир с ляшек от чего человек набирает лишний вес таблица лишнего веса для мужчин заговор на избавление от лишнего веса дыхательная гимнастика для снижения веса как убрать жир с сисек у мужчин назовите основные причины появления лишнего веса ответ yanhee l carnitine таблетки для похудения

Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована. Комплекс Keto Light – эффективный и безопасный помощник в процессе снижения веса, который я рекомендую всем, кто безуспешно борется с жировыми отложениями. В составе капсул содержатся натуральные компоненты, витамины, минералы и другие полезные вещества, незаменимые во время похудения. Препарат действует мягко, но целенаправленно, борясь с висцеральным и подкожным жиром на клеточном уровне. Подавляет неуёмный аппетит, очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализуя белковый и углеводный обмен. Снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расщепляет и сжигает жировые клетки, перерабатывая их в энергию. Налаживает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и формирует стройное тело. Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована.

калькулятор быстрого похудения

таблица лишнего веса для мужчин

Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно. калькулятор быстрого похудения. таблетки для похудения голдлайн 15. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

БЕСПЛАТНЫЙ трекер похудания для печати

Ниже вы найдете бесплатный распечатанный шаблон трекера похудания для отслеживания вашего веса и размеров тела.

Потеря веса может быть медленной и утомительной. Прогресс часто трудно увидеть, потому что вы видите себя каждый день и не видите больших различий, как те, кто не видит вас какое-то время. Распечатанный трекер похудения показывает, что вы делаете успехи, даже когда не чувствуете себя таковым. Трекер для измерения тела важен, потому что вы часто теряете дюймы, но он не отображается на шкале.Он дает более точную картину потери жира, чем весы.

Трекер потери веса для печати

Ежемесячный трекер потери веса

Вы можете изменить фон и отредактировать текст на каждой из этих диаграмм. Загрузите каждый шаблон в виде файла изображения (jpg или png) или в формате PDF.

Еженедельный трекер похудания

Настройка и печать

Дневной трекер веса

Вы можете изменить границу или фон.

Таблица целей по снижению веса

Вот несколько распечаток обратного отсчета потери веса, которые показывают, насколько вы далеки от своей цели. Графика похудания - это интересный способ визуализировать, как далеко вы продвинулись с тех пор, как начали.

На этой странице отслеживается ваша потеря веса. Нарисуйте по одному шарику на каждый фунт или килограмм, который вы хотите сбросить. Каждый раз, когда вы теряете одну банку, переместите ее в потерянную банку и сотрите ее на первой банке.

Шаблон для похудения

Эти печатные формы весовых диаграмм доступны в формате Word, PDF или Excel, и вы можете редактировать столбцы и текст.

Этот шаблон отслеживает ваш начальный вес, ваш целевой вес, сколько вы теряете каждый раз, сколько вы потеряли в целом и сколько вам осталось потерять. Если вы выберете электронную таблицу, вам нужно будет ввести только свой вес и дату, а остальные вычисления будут выполнены автоматически.

Таблица

Excel | Редактируемый PDF | Слово

Указанный выше трекер похудания Excel будет отслеживать вашу общую потерю и то, сколько веса вам еще нужно сбросить, чтобы достичь целевого веса. Не стесняйтесь менять шаблон похудения, если хотите внести изменения.Вы можете добавить дополнительные столбцы с измерениями или удалить некоторые из столбцов. Настройте так, чтобы он работал на вас.

Таблица потери веса (Excel)

Таблица

Эта диаграмма потери веса доступна как в фунтах, так и в килограммах. Есть место для еженедельного взвешивания, но вы можете взвешиваться чаще или реже, если хотите. Просто введите дату взвешивания, и для вас будет рассчитана средняя потеря веса, даже если вы будете взвешиваться еженедельно.

В таблице целей по снижению веса всегда будет фиксироваться, сколько еще вам нужно сбросить, чтобы достичь желаемого веса. Он вычисляет ваш ИМТ, когда вы начинаете, ваш целевой ИМТ и ваш ИМТ после каждого взвешивания. Если вы хотите отслеживать свои измерения, вы можете добавить дополнительные столбцы.

График программы похудания покажет вам, насколько вы продвинулись с тех пор, как начали. При каждом взвешивании вы увидите общую потерю с момента начала и среднюю потерю за неделю.

Таблица потери веса (MS Word)

Это лист отслеживания потери веса в формате Word, приведенном выше.Вы можете изменить диаграмму трекера похудения, добавив дополнительные столбцы или удалив столбцы, которые не должны отображаться. Вы также можете редактировать весь текст.

Таблица измерения потери веса

Размеры тела для диаграммы похудания в разных форматах. Вы можете изменить границу и макет диаграммы. Мы также предлагаем бесплатную распечатанную таблицу размеров тела в виде пулевого журнала ниже.

Этот трекер веса позволит вам измерить себя до и после, чтобы увидеть улучшение.Иногда вес не меняется, но есть изменения в ваших измерениях.

Bullet Journal для отслеживания похудания

Счетчик веса журнала пуль - хороший инструмент для отслеживания вашего прогресса. Создайте трекер трансформации, чтобы отслеживать свой прогресс до и после потери веса или за годичный период.

До и после

Этот пулевой журнал для отслеживания веса поможет вам отслеживать потерю веса. Поскольку текст можно редактировать, вы можете добавлять измерения до и после или записывать их каждые несколько месяцев.

Годовой трекер

Этот шаблон позволяет отслеживать измерения вашего тела в течение одного года.

фунтов, которые нужно потерять, и потерянных фунтов (можно изменить в кг)

Это забавная диаграмма потери веса. Нарисуйте по одному кругу (шарику) на каждый фунт, который вам нужно сбросить. Каждый раз, когда вы теряете фунт, сотрите его и нарисуйте фунт в банке с «потерянными фунтами».

Если вы предпочитаете использовать килограммы вместо фунтов, отредактируйте текст.

Отслеживайте измерения вашей груди, талии, плеча, бедер, бедер и ваш вес каждый месяц.Это покажет ваш прогресс как в весе, так и в потере жира (то есть потерянных дюймах).

Разделите вес, который вы хотите сбросить, на 12. Отметьте 1/12 рядом с каждой шкалой. Например, если вам нужно сбросить 24 фунта, напишите на каждой шкале на 2 фунта меньше. Если вы хотите сбросить 6 фунтов, то каждый шаг будет составлять полфунта. Каждый раз, когда вы достигаете вехи, раскрашивайте шкалу или отмечайте ее.

Чтобы создать еженедельный трекер похудания, просто записывайте свой вес каждую неделю на следующей шкале.

Настройка и печать

Я часто проводил недели, наблюдая за своей диетой и регулярно тренируясь, но обнаружил, что не потерял ни грамма.Это так неприятно! Иногда шкала не сдвигается с места, но мы теряем жир. Измерение до того, как вы начнете пытаться похудеть, может помочь вам увидеть прогресс, даже когда весы не показывают его.

Ненавижу весы. Я стараюсь не взвешиваться, но в конце концов всегда оказываюсь на весу. Я знаю, что это просто число, но оно может определять мое настроение в тот день и влиять на мой образ тела. Хотелось бы, чтобы у меня было достаточно силы воли, чтобы только измерять себя, а не взвешиваться, но я этого не делаю. Я просила детей спрятать весы, но всегда находила их.

Если вы начали заниматься спортом, а также стали есть здоровую пищу, вы можете отслеживать свои тренировки, а также свою потерю веса. Журнал тренировок может помочь вам определить, что ваша физическая форма улучшается.

Календарь похудания

Следующий шаблон календаря похудения отслеживает только ваш вес и общую потерю веса. Приведенный ниже календарь более гибкий, и вы можете добавить к нему все, что захотите, например, мотивационные цитаты, журналы питания, счетчики воды, планы питания, средства отслеживания привычек и т. Д.

Этот годовой календарь похудения состоит из двух страниц. Первая страница - с января по июнь, вторая - с июля по декабрь. Каждый день вы можете записывать свой вес и общую потерю веса на текущий момент. Если вы используете версию Excel, ваша общая потеря веса будет рассчитана за вас.

Excel (автоматически рассчитает потерю веса) | Слово | Редактируемый PDF | Изображение: с января по июнь, с июля по декабрь

г.

Вы также можете использовать наш конструктор календарей, чтобы составить календарь похудения на 2021 год или ежемесячный календарь похудания на любой месяц.Вы можете распечатать годовой календарь на одной странице без каких-либо дополнительных элементов. Однако некоторые люди могут захотеть добавить в свой календарь дополнительные элементы (например, трекер привычек, трекер воды, журнал тренировок и т. Д.).

Например, давайте создадим календарь похудения на 2021 год. Откройте средство создания годового календаря, щелкнув календарь слева. Сделайте годовой календарь меньше, чтобы освободить место для дополнительных элементов. Чтобы уменьшить его, перетащите стрелки в правом нижнем углу. Щелкните «вставки», а затем «ежедневные календари», чтобы выбрать ежедневное расписание, которое вы собираетесь придерживаться.

Записывайте свой целевой вес каждый месяц в годовом календаре. Вы можете ввести текст или заполнить его после печати. Чтобы добавить трекер привычек, выберите категорию «Отслеживание привычек».


Взвешивание в день

Когда следует взвешиваться?

Взвешивайтесь утром, прежде чем что-нибудь съесть или выпить. Прежде чем взвеситься, сходите в туалет. Либо ничего не наденьте, либо наденьте только нижнее белье.

Как часто нужно снимать мерки или взвешиваться?

Никогда не взвешивайтесь ежедневно.Взвешивание раз в неделю. Вес колеблется каждый день, поэтому ежедневное взвешивание не даст вам точной картины и может демотивировать.

Делайте измерения раз в две недели или даже два месяца, если вы можете так долго ждать. Чтобы похудеть, нужно время, и вы не заметите разницы сразу.

Следите за своим весом и измерениями в дневнике. Вы можете использовать наш бесплатный трекер похудения, который можно распечатать, чтобы записывать свой вес и измерения.

Когда вы видите внезапную потерю или прибавку в весе, делайте заметки в своем дневнике, чтобы понять закономерность.Например, записав свой вес и ведя счетчик месячных, я понял, что за неделю до менструации я набираю 2 фунта.

Где снимать мерки?

Линии на трекере измерения тела можно перемещать, чтобы вы могли решить, какие части вашего тела вы хотите измерить. Это наиболее часто измеряемые части. Возможно, вы захотите записать, где вы измеряли в своем журнале похудания, чтобы каждый раз измерять одно и то же место.

  • Верхняя рука : Измерьте вокруг самой большой части каждой руки.
  • Бюст : Измерьте самую большую часть вокруг груди.
  • Обхват груди : Измерьте размер чуть ниже груди.
  • Бедра : Измерьте большую часть бедер.
  • Талия : Измерьте самую маленькую часть талии.
  • Бедра : Измерьте большую часть каждого бедра.

Вам нужно измерить себя или взвеситься?

Если весы пугают вас и у вас нет терпения измерить себя, вы можете использовать свою одежду, чтобы проверить свой прогресс.У меня есть джинсы, которые я пока не могу надеть, чтобы оценить свой прогресс. У вас могут быть штаны, которые едва закрываются. Это также может быть полезно для оценки прогресса.

Другой способ - сделать фото до и после. Вы видите много таких в Instagram и Pinterest. Люди позируют в нижнем белье. Вы не обязаны публиковать эти фотографии. Хранить их можно только в безопасном для глаз месте.

У вас есть еще печатные издания для похудения?

Мы также предлагаем бесплатный печатный журнал для похудания, который вы можете использовать, чтобы мотивировать себя и отслеживать свой прогресс.

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 4 Среднее: 5]

Несколько вариантов для удовлетворения ваших потребностей

Совместное использование - это забота!

Бесплатные распечатки для трекера похудания. Несколько дизайнов: общий, еженедельный, ежемесячный, 8-недельный, 12-недельный и годовой. Сохраняйте мотивацию, отслеживая прогресс.

Однажды, когда я однажды в 7-м классе наклонился, мой двоюродный дедушка за спиной издал звук «рррриииппппп». Как будто моя задница была такой массивной, что я собиралась вырвать мою джинсовую юбку.Я покраснел ярко-красным. Я не мог смотреть в глаза дяде или деду (которому он сделал комментарий) весь оставшийся день.

Затем в 8-м классе во время экскурсии, когда я взял третий кусок пиццы, я услышал, как один парень сказал другому: «Неудивительно, что она такая толстая». Бум! Началась моя пожизненная одержимость своим весом.

Я колебался от слишком худого до слишком толстого (диапазон 100 фунтов) и ДВАЖДЫ в своей жизни.

Даже если вы не любитель йо-йо, вы, вероятно, беспокоитесь о своем весе.

По данным CDC, 39,8% взрослых в возрасте 20 лет и старше страдали ожирением, а еще 31,8% имели избыточный вес (по данным на 2015-2016 годы). Более свежих данных найти не удалось.

Это означает, что 71,6% населения США страдает избыточным весом или ожирением. И с каждым годом она только увеличивается.

Хотя отслеживание своего питания и физических упражнений являются наиболее важными составляющими похудания, также важно следить за своим весом (и измерениями).

Имея это в виду (и по просьбе читателя), я сделал несколько бесплатных печатных таблиц для отслеживания похудания.


~~~~~ Этот пост содержит несколько партнерских ссылок для вашего удобства (это означает, что если вы сделаете покупку после нажатия на ссылку, я получу небольшую комиссию, которая поможет поддерживать мой блог в рабочем состоянии, но это не будет стоить вам ни копейки больше)! Щелкните здесь, чтобы прочитать мою политику раскрытия полной информации. ~~~~~


ПОТЕРЯ ВЕСА

Есть много советов по снижению веса. И много диет, которые предполагают особые вещи. Если вы пытались похудеть, я уверен, что вам их предлагали много.

Как узнать, какие советы по снижению веса подойдут?

Как насчет того, чтобы следовать тем, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДОКАЗАННЫМ НАУКОЙ.

  • Следите за своим питанием и физическими упражнениями. У меня есть бесплатные распечатки упражнений в разделах «Бесплатные распечатанные фитнес-трекеры» и «Бесплатные распечатанные журналы тренировок». Чтобы отслеживать еду, прочтите мой пост «Бесплатные печатные журналы о еде».
  • Пейте воду перед едой.
  • Во время еды не позволяйте отвлекаться. Если вы будете есть осознанно, вы не только получите больше удовольствия от еды, но и с большей вероятностью заметите, когда наелись.
  • Ешьте медленно. Вашему телу требуется некоторое время, чтобы зарегистрировать изменение статуса голода.
  • Если вы едите салат, НЕ удаляйте весь жир. (Покраснев, когда я думаю об ужасной приправе с нулевым содержанием калорий, которую я ел в течение многих лет). Если вы добавите белок и немного жира, вы почувствуете себя сытым дольше.
  • Попробуйте прерывистое голодание.
  • Больше двигайтесь. Даже если вы не можете тренироваться (но вам следует попробовать), некоторым может помочь больше движений в течение дня.
  • Положитесь на замороженные овощи.Так же питательно, вы с большей вероятностью приготовите их в качестве гарнира к ужину, если просто поставите их в микроволновую печь. Вместо того, чтобы чистить, чистить, резать, готовить и т. Д.
  • Держите уже приготовленные подносы с фруктами и овощами в холодильнике на уровне глаз. Потратьте 30 минут на то, чтобы подготовить все сразу. И есть закуски в течение нескольких дней, когда их легко достать.
  • Планируйте завтрак заранее. Это самый важный прием пищи в течение дня, который помогает сбросить вес.Точно знайте, что вы собираетесь есть утром, еще до того, как пойдете спать накануне вечером. (Бонус: ешьте много протеина на завтрак.)

Судя по личному опыту, совет по заблаговременному планированию завтрака просто потрясающий.

Я ем замороженный смузи. Одна из этих маленьких чашек лимонного йогурта Чобани, чашка замороженных фруктов и полстакана воды. Добавлен в мою Magic Bullet. Это очень быстро и просто. И это вкусно.


Инструкции по печати

Инструкции:
• Параметры печати: подойдет обычная бумага.
• Все файлы находятся ниже в формате pdf. Просто нажмите кнопку «скачать».
• Размер по умолчанию - полная страница. Однако, если вы хотите меньше, просто уменьшите размер печати! Если вы не уверены, насколько уменьшить, посмотрите мою публикацию «Как изменить размер печатной формы в соответствии с вашим планировщиком».


Универсальный трекер потери веса для печати

Этот трекер похудания можно использовать в любое время и с любой частотой, которую вы пожелаете.


Еженедельный трекер похудания

В еженедельной печатной форме для отслеживания похудания есть место для отслеживания измерений, похудания, потерянных дюймов, немасштабных побед, а также отслеживания различных привычек, которые могут помочь вам похудеть.


Ежемесячный трекер потери веса

Эта форма для печати предназначена для использования в течение одного месяца. В нем есть место для веса, прибавки / потери, а также раздел для заметок.


8-недельный трекер потери веса

Трекер рассчитан на 8-недельный период. Он позволяет отслеживать вес, прибавку / потерю, калории в день, а также измерения (один раз в неделю).


12-недельный трекер потери веса

В 12-недельном трекере похудания есть место для веса, прибавки / потери, измерений и пара пустых столбцов для всего, что вы хотите.Также есть раздел заметок.


Ежегодный счетчик потери веса

Этот трекер похудения рассчитан на целый год.


Какой вам понравился больше всего?

Вау! Вариантов много. Надеюсь, ты найдешь тот, который тебе понравится.

Не могли бы вы сделать мне быстрое одолжение? Можете ли вы прокомментировать ниже, сказав мне, что бесплатные печатные версии трекера похудения были вашими любимыми? И, конечно, не стесняйтесь поделиться этим с другом.Кнопки «Поделиться» находятся вверху страницы. Я очень ценю это.


Таблица свободного веса для печати

Маленькие успехи могут перерасти в большие победы; Вот почему так важно документировать свой прогресс, когда вы работаете над достижением любой цели - от финансов до фитнеса! Если ваша цель связана с фитнесом или похуданием, эта диаграмма потери веса , которую можно распечатать, - это бесплатный, простой и удобный способ не только взять на себя ответственность, но и задокументировать (и отметить) свои успехи на этом пути.О, и вы заметили, что это бесплатная диаграмма похудения, которую можно распечатать? 😉



Согласно WebMD и CDC , примерно 49,3% взрослых (20 лет и старше) в США пытались похудеть в течение последнего года. Ты один из них? Если да, то вы, вероятно, знаете, что это немалый подвиг, поэтому я хочу поделиться инструментом - бесплатным печатным устройством для отслеживания похудания , которое может помочь.

Принятие решения поправиться или сбросить лишние килограммы - это одно дело… на самом деле сделать это - другое.Я знаю, это преуменьшение. Помимо физических и мотивационных проблем, с которыми вам придется столкнуться, есть еще и определенный фактор неудобств.

Во-первых, есть очень много цифр, за которыми нужно следить, и некоторые из них противоречат самим себе! Однако именно здесь многогранная диаграмма потери веса , которую можно распечатать, действительно может держать вас в курсе.

Например, вы можете настроить потребление калорий и упражнения, но ваш вес все равно будет расти. Почему? Потому что вы наращиваете мышцы! (Что, кстати, помогает сжигать больше жира!) Вот почему мой бесплатный распечатанный календарь похудения предлагает поля, позволяющие не только отслеживать свой вес по фактическим измерениям.

И, конечно же, есть приложения, которые могут помочь вам отслеживать все эти числа, и некоторые из них бесплатны, но они могут работать не так хорошо, как старые добрые печатные издания, и они также могут быть не такими удобными!

Хотите верьте, хотите нет, но если вы записываете свои цели, у вас на 42% больше шансов их достичь ( Источник ). Акцент на письме! И я считаю, что записывание вашего прогресса (а не ввод его в приложение) имеет аналогичный усиливающий эффект, так что возьмите копию этой бесплатной печатной диаграммы потери веса и возьмите ручку!

Кроме того, как упоминалось выше, приложения кажутся удобными, а могут и не быть.В конце концов, когда вы тренируетесь, ваш компьютер или смартфон может быть недоступен или обслуживаться. Кроме того, эту бесплатную распечатанную таблицу похудения можно разделить на блоки по одной неделе, и если вы уроните распечатанную таблицу, вам не придется беспокоиться о ее разрушении! 😉

Совет: Независимо от того, выберете ли вы приложение, электронный фитнес-трекер, диаграмму потери веса для печати или что-то еще, ни один инструмент не сможет подобрать для вас правильное питание или выбрать подходящий вариант. Если вы не знаете, с чего начать, - это бесплатные программы по снижению веса и 26 здоровых напитков для похудения .

Загрузите бесплатную диаграмму потери веса для печати прямо сейчас!

Эта бесплатная распечатанная таблица похудения включает все необходимое, чтобы вести учет вашей тяжелой работы и прогресса в достижении поставленных целей. Поля позволяют отслеживать:

  • Начальный вес.
  • Дата начала.
  • Целевой вес.
  • Измерения.

В отличие от многих других бесплатных печатных таблиц для отслеживания похудания , этот бесплатный печатный календарь похудения позволяет отслеживать не только свой вес.Также есть поля для еженедельного отслеживания измерений. Измерьте и задокументируйте свои:

  • Грудь
  • Бедра
  • Талия
  • Запястье
  • Предплечье

Кроме того, в этой бесплатной распечатываемой диаграмме похудания , которую можно распечатать, каждый день есть поля , чтобы отслеживать ваши:

  • Текущий вес.
  • Упражнение - Либо количество времени, которое вы тренировали, либо количество сожженных калорий; это поле «exe» на диаграмме потери веса, которую можно распечатать.Если вы хотите получить более подробную информацию об отслеживании упражнений, рассмотрите бесплатный печатный фитнес-журнал .
  • калорий - количество калорий, которые вы потребляли в течение дня; это поле «cal» на бесплатном печатаемом трекере похудания.

В качестве бонуса, как упоминалось выше, этот бесплатный распечатанный календарь похудения можно сложить или разрезать, чтобы вы могли смотреть только на одну неделю. Это может сделать его более портативным и сделать ваше фитнес-путешествие менее сложным с психологической точки зрения.

В дополнение к этой диаграмме потери веса , вот две бесплатные печатные таблицы для отслеживания похудания , которые также помогают поддерживать вашу мотивацию и подотчетность, когда вы работаете над достижением своих целей по снижению веса.

Получайте удовольствие, раскрашивая круги на этой диаграмме потери веса на фунтов , когда вы теряете фунты.

Яркий и веселый трекер потери веса позволяет записывать свой вес или потерянные фунты.

Отслеживание различных характеристик, так сказать, может помочь вам сохранить мотивацию, а также отпраздновать свои успехи.Например, в течение одной недели вы можете не похудеть, но заметите уменьшение талии - это победа, которую стоит отметить, не так ли? Используйте любую или все из этих бесплатных распечатываемых забавных диаграмм потери веса , которые помогут вам вести точный учет вашего прогресса на пути к лучшему здоровью!

Мне нравится эта диаграмма похудания, которую можно распечатать, но, к сожалению, иногда мне нужна небольшая дополнительная мотивация, чтобы заниматься спортом или правильно питаться… как сохранить мотивацию? Делитесь вдохновением в комментариях!

Еженедельный календарь тренировок для похудения БЫСТРО! (не для слабонервных)

По мере того, как я теряю около 50 фунтов на сегодняшний день, все больше и больше людей интересуются моими режимами тренировок и планом питания, поэтому сначала я хотел бы поделиться своим текущим календарем тренировок.Это план, который помог мне сбросить последние 10 фунтов.

Тренировка и диета против простой диеты

Как я упоминал в своем предыдущем посте о Потеряв 40 фунтов , я провожу много времени каждые выходные, планируя тренировки на следующей неделе. Weight Watchers - это общий метод, который я использую, чтобы контролировать свое питание (подробнее о том, что я ем на ежедневной основе, я расскажу в другом посте), но упражнения - это способ, которым я разжигаю огонь. чтобы вывести мою потерю веса на новый уровень.

Weight Watchers утверждает, что вы будете терять 0,5 - 1,5 фунта веса в среднем каждую неделю, следуя их плану. Я обнаружил, что это правда. Я могу сбросить примерно 1 фунт веса, не тренируясь и не придерживаясь их плана на 100%. Однако для того, чтобы получить больше, я должен совмещать упражнения с планом питания. Что еще более важно, чтобы получить желаемый мускульный тонус, необходимы упражнения.

Раньше я был худым (знаете, такой, где число на шкале отличное, но вы не чувствуете себя подтянутым и немного дряблым), и я не хочу туда снова идти.

Какие упражнения?

У каждого свое мнение по этому поводу. Некоторые люди любят йогу и делают только упражнения на растяжку с низкой нагрузкой. Другие любят кардио и долго тренируются на беговой дорожке. У меня нет особых предпочтений - мне нравится все, от плавания до тяжелой атлетики, зумбы и тенниса.

Когда я решил взять на себя ответственность за свое здоровье, я нашел несколько человек через фитнес-журналы, которые вдохновили меня своим телосложением.Лично мне нравится, как модели Jamie Eason и Amanda Latona выглядят подтянутыми и мускулистыми, но в то же время сексуальными. Я прочитал о том, какие тренировки они проводят, и смоделировал свои тренировки по их образцу.

Это означает, что я в первую очередь сосредотачиваюсь на поднятии тяжестей, чтобы нарастить мышцы, и провожу кардио-тренировки от средней до интенсивной для сжигания жира. В последнее время я также часто использую растяжку, так как это область, над которой мне действительно нужно работать.

Самое лучшее в поиске вдохновения у фитнес-моделей - это то, что существует множество распечатанных ими тренировок, доступных через BodyBuilding.com . Я не могу сказать достаточно об этом сайте! Какой бы ни была ваша физическая цель, у них есть то, что вам нужно.

Пример календаря еженедельных тренировок для похудания

Вот пример того, как для меня выглядит типичная тренировочная неделя. Имейте в виду, что я не начинал так усердно тренироваться. В день 1 (кажется, 17 января) я думал, что умру, когда я сделал 30 минут кардио, а затем 15 минут пилатес. : =)

В качестве доказательства того, что этот график тренировок в сочетании с Weight Watchers работает, вот сравнительная фотография, на которой я за одну неделю моего превращения по сравнению с 40 фунтами вниз:

И нет, я НЕ была беременна, когда была сделана фотография до! На самом деле, я почти уверен, что всасывал это! LOL Эта фотография была сделана через 7 месяцев после рождения моего третьего ребенка.🙁

С тех пор, как я достигла отметки в 15 фунтов, я думаю, что в основном так усердно тренировалась каждую неделю, за исключением трех недель, когда мой муж путешествовал и / или дети болели.

  • Утро понедельника: Кикбоксинг (50 минут занятий) + растяжка (10-15 минут), затем Live Fit * Arms (45 минут)
  • Вторник утром: Эллиптическая разминка (10 минут), затем тренировка Live Fit для ног (1,5 часа) + растяжка (10-15 минут)
  • Среда, утро : разминка на эллиптическом тренажере (10 минут), затем плечи Live Fit (1 час) + растяжка (10-15 минут)
  • Вечер среды: Зумба (1 час занятий)
  • Четверг : выходной **
  • Утро пятницы: Кикбоксинг (50 минут занятий) + растяжка (10-15 минут, затем Live Fit Back (1 час 15 минут)
  • Суббота в любое время: Выходной день или макияж за пропущенные силовые тренировки на этой неделе
  • Воскресенье, полдень : Плавание (45 минут)

* LiveFit означает 12-недельную программу тренировок Джейми Исона , доступную через BodyBuilding.com.

** Четверг стал моим стандартным выходным днем ​​каждую неделю, потому что я считаю, что выкладываться на все 100% в тренажерном зале четыре дня подряд нереально. Я могу выкладываться на 100% в течение 2,5 или 3 дней подряд, но когда наступает этот четвертый день, я изрядно сбит с толку и обычно плохо работаю. Мне нравится брать выходной, чтобы набраться сил, чтобы в пятницу утром можно было выкладываться на все 100%.

часов, потраченных на упражнения каждую неделю

Приведенный выше график тренировок дает мне примерно 8 часов тренировок в неделю, плюс-минус.Иногда жизнь мешает, и я не участвую в запланированных тренировках, но в целом я стараюсь спланировать свою неделю таким образом, чтобы мало что могло помешать моим планам.

Я считаю, что когда я ставлю фитнес во главу угла, я никогда не заменяю время тренировки чем-то, что может подождать, например быстрой поездкой в ​​Target или телешоу. Мой блог тоже пострадал из-за изменения приоритетов, но оно того стоит.

Лучшее время для тренировки каждый день

Как видно из приведенного выше примера расписания, мне нравится тренироваться по утрам.Я считаю, что моя энергия и мотивация наиболее высоки по утрам; Тем не менее, я достиг своих первых 25 фунтов веса, тренируясь в основном во второй половине дня сразу после обеда или позже вечером (начиная примерно с 7 или 8 часов вечера). Я не думаю, что время, потраченное на тренировку, так же важно, как простая последовательность в посещении спортзала.

Хорошая вещь в тренировках в течение дня - вы мотивированы питаться чисто и таким образом, чтобы заранее подпитывать ваши тренировки, и меньше соблазняетесь жульничать после них, потому что тренировки подавляют аппетит.

Лучшее в утренних тренировках - дневные стрессы вас не расстраивают, так что вы: А) с меньшей вероятностью пропустите утреннюю тренировку из-за усталости и Б) вы сможете поставить пятерку + усилие.

Календарь тренировок после похудания

Я понимаю, что наступит день (22 фунта, если быть точным!), Когда мне больше не нужно будет поддерживать такой строгий график тренировок, потому что у меня не будет большого веса, который нужно сбросить, или мышечной базы, которую нужно установить.

В то время я пересмотрю и изменю ситуацию. Я полагаю, что откажусь от комбинированных высокоинтенсивных кардио / силовых тренировок и в основном буду заниматься поднятием тяжестей с парой занятий в течение недели.

Надеюсь, вы сможете использовать мой еженедельный план тренировок, приведенный выше, в качестве отправной точки для вашего собственного фитнес-календаря. Не стесняйтесь задавать мне вопросы о приведенном выше образце расписания. Обожаю комментарии !!

Таблица похудания

- Бесплатные распечатанные таблицы похудания и журнал веса

Отслеживайте свой прогресс в похудении с помощью нашей бесплатной таблицы похудения или журнала потери веса .Таблицы похудения для печати включают линии тренда для похудания на 1 и 2 фунта в неделю, что позволяет легко установить цель в фитнесе и определить, где вы находитесь в любое время. Наши журналы похудения, которые можно распечатать, помогут вам отслеживать свой вес, время тренировки, количество потребляемых калорий и другие показатели. Вы также можете обратиться к нашей диаграмме идеального веса и диаграмме ИМТ для получения соответствующей информации.

Объявление

Печатная таблица / журнал потери веса

Ниже приведены 4 распечатанных диаграммы и журнала потери веса , доступные в виде файлов PDF, которые можно бесплатно загрузить.Журналы включают столбцы для записи вашего веса, количества тренировок (столбец «Exe») и количества калорий, потребленных в течение дня (столбец «Cal»). Журналы были разработаны так, чтобы вы могли сложить бумагу пополам (или четверть), что упрощает хранение журнала рядом с весами или в кармане.

Подсказка: Эти журналы отлично работают в сочетании с диаграммами прогресса физической подготовки, доступными в галерее шаблонов Microsoft Office (см. Ссылки внизу этой страницы).

Печатная диаграмма потери веса позволяет вручную построить график своего веса за 9 недель. Линии сетки на графике делятся на 1 фунт и 1 день, чтобы упростить быстрое определение вашего веса на графике. Напишите свой текущий вес в поле «Начальный вес» и в строке «День = 0» журнала под диаграммой. Вам также нужно будет указать ваш текущий вес в строке рядом со значением (+0) на вертикальной оси и соответствующие веса для (+5), (-5), (-10) и т. Д.


Таблица потери веса

для Excel

График потери веса

Используя эту электронную таблицу, вы можете взять данные, которые вы записали в свои рукописные журналы похудания, ввести данные в электронную таблицу и увидеть результаты, нанесенные на график.

Этот шаблон для отслеживания похудания позволяет создавать и настраивать собственную диаграмму похудания. Постройте график своего веса с течением времени. Сравните с целевыми линиями 1 фунт / неделю и 2 фунта / неделю.Ваш целевой вес () выделен. На графике также показаны линии, представляющие «нормальный» диапазон ИМТ. Включает два рабочих листа: 1 для веса в фунтах и ​​1 для веса в килограммах.

Использование диаграммы потери веса

Когда вы отслеживаете свой вес, вы должны учитывать время дня и то, что вы носите, чтобы избежать больших колебаний. Ваше тело теряет много воды за ночь, поэтому взвешивание, когда вы встаете, может хорошо выглядеть в цифрах, но это больше отражает потерю воды, но если вы действительно взвешиваетесь по утрам, делайте это постоянно.

Целей быстрого похудения не так-то просто достичь. В общем, хорошая потеря веса за неделю составляет от 1 до 2 фунтов.

Многие люди худеют и задаются вопросом, как изменились измерения их тела ... Не забудьте измерить ключевые части своего тела, чтобы вы также могли увидеть эти результаты. Возможно, вы даже захотите обратиться к врачу перед тем, как начать, чтобы вы могли увидеть, как изменяются другие аспекты вашего здоровья по мере похудения, такие как артериальное давление, холестерин, частота пульса в состоянии покоя и процент жира в организме.

Дополнительные таблицы похудания для Excel

  • Partner Weight Tracker на сайте templates.office.com - предполагает, что два человека могут захотеть отслеживать вес вместе, хотя вам необязательно использовать его таким образом.
  • Weight Chart at halls.md - Пример использования Excel для создания диаграммы вашего веса с течением времени.

Связанное содержание

Ресурсы для похудания

  • Отслеживание потери веса в Интернете - на sparkpeople.com - Все виды онлайн-инструментов и ресурсов для похудения и фитнеса.
  • Таблица прогресса потери веса на verywellfit.com - Отслеживание измерений, а также веса.
  • Печатная диаграмма потери веса - на http://www.myfit.ca/archives/printable_weight_loss_chart.asp - Включает столбцы для потребления калорий и другую информацию.

Поделитесь нашими диаграммами и журналами

Чтобы получить ссылку на наши бесплатные графики похудания, укажите следующий URL:

https://www.vertex42.com/ExcelTemplates/weight-loss-chart.html

Заявление об ограничении ответственности : Рабочий лист и информация на этой странице предназначены только для образовательных целей. Это не следует рассматривать как медицинский совет. Вам следует посоветоваться с квалифицированными специалистами относительно медицинских решений / фитнеса / здоровья.

Калькулятор потери веса

по дате

Наш расчет потери веса

Наш калькулятор использует предоставленную вами информацию (возраст, рост, текущий вес, желаемый вес, дату достижения цели) для расчета определенного количества калорий, которое вы должны потреблять (т.е. сколько вам следует есть) каждый день, чтобы достичь своей цели по снижению веса. По сути, это способ мгновенно увидеть вашу потенциальную потерю веса на основе вашего текущего состояния здоровья и целей. Точное знание того, сколько калорий вы должны съедать каждый день, может быть невероятно полезным при планировании здорового питания.

Поскольку этот расчет полностью основан на предоставленных вами данных, очень важно быть максимально точным, особенно при выборе уровня активности. Вам следует выбрать активность, которую вы ожидаете поддерживать в течение всего плана похудания - не то, на что вы надеетесь, , а то, что вы на самом деле сможете сделать.

Пример расчета

Например, чтобы показать важность точности, возьмем гипотетическую женщину по имени Сара, которая намерена похудеть (скажем, 10 фунтов) за два месяца. Допустим, это ее статистика:

  • Возраст: 35
  • Высота: 65 дюймов (5'5 дюймов)
  • Текущий вес: 150
  • Желаемый вес: 140
  • Уровень активности: 4 (частая активность)
  • Дата потери: через 2 месяца

Основываясь на этой информации, ее тело потребляет 2374 калории в день, и ей потребуется ограничение на 593 калорий, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 месяца - это означает, что ей нужно будет потреблять около 1781 калорий каждый день.

Обратите внимание, что она выбрала уровень активности 4, что соответствует частым занятиям, или упражнениям почти каждый день. Она выбрала этот уровень, потому что надеялась, что сможет этого достичь. Однако, если она не сможет тренироваться с такой частотой в течение двухмесячного периода, ее дневное потребление энергии также упадет, а это означает, что ей нужно будет потреблять на калорий меньше, чем при первоначальном расчете .

При некоторых обстоятельствах - скажем, если она пропускает день или два каждые две недели - разница может быть незначительной.Но это, безусловно, стоит принять к сведению, потому что, если она не осознает этого и продолжит потреблять то же количество калорий, основанное на предыдущем расчете, она может в конечном итоге набрать вес!

Важный вывод : точность - ключ к успеху. Это означает, что нужно знать себя и на основе своего графика и уровней мотивации выяснить, как часто вы на самом деле сможете тренироваться.

Теперь давайте углубимся в подробности того, как мы приходим к расчету для похудения.

Расчет потери веса: как это работает?

Наш калькулятор использует введенные вами данные для определения дневного дефицита калорий, который необходимо поддерживать, чтобы сбросить желаемый вес к дате, когда вы хотите его сбросить. В дополнение к этому мы предлагаем список рекомендуемых пищевых добавок, которые могут улучшить ваши усилия по снижению веса.

Чтобы получить окончательный расчет, наш калькулятор потери веса сначала рассчитывает ваш BMI, BMR и TDEE, все из которых более подробно описаны ниже.

ИМТ

Хотя это может показаться простым математическим расчетом, это еще не все. Чтобы получить точный расчет, мы сначала находим ваш индекс массы тела (ИМТ), который является мерой вашего жира в организме на основе вашего роста, веса и пола. (У нас также есть калькулятор ИМТ). Однако расчет ИМТ подвержен многим ограничениям, поэтому его использование в качестве отдельного измерения может мало что вам сказать. Например, человек с большим количеством мускулов на самом деле может быть чрезвычайно здоровым и иметь низкий уровень жира, но его / ее результат ИМТ будет указывать на то, что он или она имеет избыточный вес.По этой причине в наших расчетах мы используем несколько других измерений в дополнение к ИМТ.

BMR

Затем мы используем ваш расчет ИМТ, чтобы определить ваш базальный уровень метаболизма (BMR), который представляет собой ежедневное количество калорий, которые вы потребляете в состоянии покоя, то есть калории, которые вы естественным образом сжигаете каждый день, ничего не делая. Да, это правда! Ваше тело сжигает калории, когда вы ничего не делаете, и, кстати, их тонна. (Вы также можете попробовать наш калькулятор BMR). Однако, как и в случае с ИМТ, к расчету BMR также применяются определенные ограничения.Например, мышцы сжигают больше калорий, чем жира - таким образом, если два человека весят одинаково, но у одного больше мышц, а у другого больше жира, человек с большим количеством мышц будет иметь более высокий BMR. Из-за этого мы идем дальше в наших расчетах, чем BMR.

TDEE

Мы используем эти измерения (ИМТ и BMR) для расчета ваших общих суточных затрат энергии (TDEE), что и звучит так - общее количество энергии, которое вы тратите каждый день. (Ознакомьтесь с нашим калькулятором TDEE.) Несмотря на то, что измерение вашего общего ежедневного расхода энергии аналогично вашему базальному уровню метаболизма, также учитывается уровень вашей активности в течение дня и, следовательно, является более точным показателем того, сколько калорий вы сжигаете в день (поскольку расходует даже самый талантливый картофель фри). больше энергии, чем показывает их BMR - не снижайте тренировочный потенциал подъема пульта!).

Наконец, используя все эти вычисления, мы приходим к количеству калорий, которое вам необходимо ограничить в день, чтобы сбросить желаемый вес к дате, к которой вы хотите его сбросить.

Это гарантированно будет работать?

В то время как тело и похудание - это очень научный вопрос, который можно исследовать на математическом уровне, похудание - это не только наука, но и искусство. Простая правда заключается в том, что каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на различные раздражители.

Если ваша цель - похудеть, главное - найти то, что работает лучше всего для вас, и единственный способ сделать это - методом проб и ошибок. Но знайте, что, находясь здесь, исследуя и обучаясь, вы, безусловно, находитесь на правильном пути к достижению своих целей по снижению веса.

Дополнительная информация

Чтобы помочь вам на пути к снижению веса, мы рекомендуем подписаться на наш блог, если вы еще этого не сделали. Мы постоянно публикуем статьи с советами о том, как быть и оставаться здоровым, и, подписавшись, вы будете получать уведомления о новых статьях по мере их публикации. Эта дополнительная информация может только помочь вам похудеть. Если хотите, можете прямо сейчас зайти в наш блог и начать читать то, что мы уже опубликовали.

Расписание тренировок по ходьбе для похудания

Когда вы идете пешком, чтобы похудеть, соблюдение расписания тренировок поможет вам быть последовательным и гарантирует, что вы выполняете необходимое количество упражнений для сжигания калорий и жира.Но тренировка по ходьбе не обязательно должна быть одинаковой каждый день. Хорошо чередовать короткие пешеходные и длинные пешеходные дни с днем ​​отдыха по мере необходимости.

График ходьбы для похудения должен предусматривать количество упражнений средней интенсивности и силовых упражнений, рекомендованных Американской кардиологической ассоциацией и Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Общее время упражнений умеренной интенсивности в течение недели должно составлять не менее 150 минут для здоровья и фитнеса, а большее время лучше для поддержания потери веса.Вы должны заниматься спортом большую часть дней в неделю.

План тренировки для похудания

Вы можете использовать этот пример расписания и при необходимости изменить дни. Эта тренировка лучше всего подходит для тех, кто не хочет увеличивать скорость и любит длительные прогулки. Указанное время соответствует вашей целевой частоте пульса и темпу после разминки. Вы можете разделить длинные прогулки на две или более короткие, если в вашем расписании не хватает времени на одну долгую прогулку в день.

  • Воскресенье : Продолжительная тренировка ходьбой, 60 минут в быстром темпе
  • Понедельник : выходной день без тренировки ходьбы, но вы можете наслаждаться легкой прогулкой
  • Вторник : короткая тренировка ходьбой, 30 минут в быстром темпе, плюс силовая тренировка
  • Среда : короткая тренировка ходьбой по 30 минут в быстром темпе
  • Четверг : 60-минутная длительная тренировка по ходьбе в быстром темпе
  • Пятница : короткая тренировка ходьбой продолжительностью 30 минут в быстром темпе, плюс силовая тренировка.
  • Суббота : Длинный день легкой ходьбы: 30 минут в быстром темпе, затем еще 30–90 минут в легком темпе

Хотя количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и пройденного расстояния, этот план может сжечь 2000 калорий в неделю для среднего ходящего.

Тренировки ходьбой для похудения

Вот подробные сведения о различных типах тренировок, которые вы можете использовать при построении личного плана. В быстром темпе вы дышите тяжелее, чем обычно, а частота пульса составляет от 60 до 70% от максимальной.Вы можете проверить свой пульс, измерив пульс (вручную или с помощью приложения), используя фитнес-браслет с функцией определения частоты пульса или надев пульсометр.

1. Короткая тренировка по ходьбе

  • Разминайтесь в легком темпе от трех до пяти минут.
  • Совершите быструю прогулку в заданном темпе в течение 30 минут.
  • От медленного к легкому темпу от трех до пяти минут.
  • Вы можете сделать легкую растяжку после разминки или после того, как закончите прогулку.

2. Очень короткая тренировка ходьбой

Если у вас нет времени на длительную прогулку, найдите время совершить от двух до четырех 15-минутных прогулок. Ваше время в активном темпе в течение дня должно составлять не менее 30 минут.

  • Разминайтесь в легком темпе в течение одной-трех минут.
  • Ускорьтесь быстрым темпом не менее 10 минут.
  • От медленного до легкого темпа от одной до трех минут.

3. Тренировка длинной ходьбой

  • Разминка в течение пяти минут в легком темпе.
  • Пройдитесь быстрым шагом в течение 60 минут.
  • От медленного до легкого темпа в течение пяти минут.

4. Длинная тренировка легкой ходьбы

Вы можете оживить эту тренировку, присоединившись к местной благотворительной прогулке или записавшись в прогулочную группу или клуб для их тренировок.

  • Разминка в течение пяти минут в легком темпе.
  • Идите в заданном темпе быстрой ходьбой в течение 30 минут.
  • От медленного до легкого темпа еще от 30 до 90 минут.

Выходные

Когда вы идете пешком для похудения, вам следует делать перерыв не более одного-двух дней в неделю. В выходной день вы по-прежнему можете наслаждаться легкими прогулками, и вам нужно убедиться, что вы не сидите подолгу.

Силовые тренировки

Силовые тренировки - это часть здоровых упражнений, рекомендуемых всем для снижения риска для здоровья. Когда вы худеете, это может помочь сохранить и даже нарастить здоровые мышцы. Старайтесь включать силовые тренировки два дня в неделю.Ваш короткий день ходьбы или выходной день могут быть удобными моментами, чтобы включить их в свой график.

Чувствуешь себя изношенным?

Если после тренировки по ходьбе на следующий день вы почувствуете боль или утомляетесь, возьмите выходной. Если это происходит каждый день, когда вы ходите, проверяйте частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться, что вы не переусердствуете. Вернитесь к 50% или менее от вашей целевой частоты пульса и сократите количество длинных дней, отдав предпочтение коротким.

Создайте свое время ходьбы

Если вы новичок в ходьбе, лучше увеличивать время ходьбы постепенно.Если вы ходите менее 30 минут за раз, начните с 10-минутной или 20-минутной прогулки, чтобы увидеть, как вы это делаете. Повторяйте эту прогулку ежедневно и добавьте к ней пару минут ходьбы после первой недели. Продолжайте делать это, чтобы неуклонно повышать свою выносливость.

Точно так же постепенно увеличивайте продолжительность долгих дней ходьбы, если вы уже не ходите непрерывно 45 минут или более. Просто добавляйте к тренировке еще пять минут ходьбы каждую неделю, пока не достигнете 60 минут.

Слово от Verywell

Ходьба - хорошее кардиоупражнение, которое может стать частью ваших усилий по снижению веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *