Контроль веса: каким должен быть вес кошки?

Чтобы ваша кошка оставалась здоровой и счастливой, PURINA® рекомендует проводить регулярный осмотр, чтобы получить оценку физического состояния вашего питомца. Это оценка даст вам представление о весе и здоровье вашего четвероногого друга.

Что такое оценка физического состояния в баллах?

Оценка физического состояния в баллах — это численный показатель в пределах от 1 до 9, где 1 – крайне недостаточный вес, а 9 – крайне избыточный вес. В идеале ваша кошка должна иметь показатель около 5, что означает здоровый вес кошки.

Вы можете воспользоваться нашим методом оценки физического состояния, чтобы проводить такую оценку дома. Следуйте нашей пошаговой инструкции, чтобы провести этот простой осмотр. Начнем!

Прежде чем начать

Прежде чем начать, погладьте кошку, приласкайте, успокойте ее. Как только она успокоилась, начинайте оценку ее физического состояния. Поглаживайте кошку в процессе, и она даже не поймет, что ее осмотрели!

Теперь, когда вы знаете об основных зонах контроля, сравните их с таблицей:

Недостаточный вес (1-4)

  • Ребра хорошо видны (у короткошерстных кошек), очевидно отсутствие жировой прослойки. Живот сильно втянут, а позвоночник и тазовые кости отчетливо видны.
  • Ребра и позвоночник видны (у короткошерстных кошек). Мышечная масса минимальна, отсутствие жировой прослойки очевидно, живот заметно втянут.
  • Ребра прощупываются под минимальной жировой прослойкой, есть заметная талия. Живот слегка втянут, жировой «запас» на брюшке отсутствует.

Идеальный вес (5)

  • Пропорциональное тело – талия заметна, ребра прощупываются под жировой прослойкой. На животе есть небольшой «запас». Такое состояние – показатель здорового веса кошки.

Избыточный вес (6-9)

  • Ребра прощупываются под слегка избыточной жировой прослойкой. Талия заметна, равно как и полный живот, но не очевидна, живот не втянут.
  • Ребра прощупываются под внятной жировой прослойкой. Талия почти незаметна, живот полный с заметными жировыми отложениями.
  • Ребра не прощупываются под жировой прослойкой. Талия отсутствует, полный живот с очевидными жировыми отложениями, жировые отложения на спине.
  • Ребра и позвоночник не прощупываются, жировые отложения на морде и по всему корпусу. Живот отвисает, талия отсутствует.

И вот вы оценили физическое состояние вашей кошки – так просто! Надеемся, ваша кошка в хорошей форме, но если у вас есть сомнения относительно ее состояния, посоветуйтесь с вашим ветеринарным врачом или свяжитесь с нашим экспертом на сайте.

Включение этих простых действий в обычный уход за кошкой способствует ее здоровой и счастливой жизни и поддержанию здорового веса в любом возрасте.

Оценка физического состояния в баллах: руководство

Для начала просто посмотрите на вашу кошку. Визуальный осмотр поможет определить, в норме ли ее вес. С разных точек зрения.

  • Осмотр сбоку: посмотрите на кошку сбоку. Так лучше видно живот, линию спины и позу в целом.
  • Осмотр сверху: посмотрите сверху на стоящую кошку. Так лучше видно талию и позвоночник (спину).

При осмотре принимайте во внимание породу кошки. Некоторые кошки (например, сиамские) от природы стройнее, чем остальные. У кошек по морде не заметно, есть ли лишний вес, а если морда вашей кошки кажется слишком худой или, наоборот, полной, не переживайте – это просто особенность вашего питомца.

После визуального осмотра переходите к осмотру тактильному. Нужно проверить три главные зоны:

Ребра

Аккуратно проведите руками вдоль ребер, будто поглаживая, не слишком мягко. Вы должны чувствовать ее ребра, не прибегая к сильному нажатию. Если вы почувствовали торчащие ребра или, наоборот, вам пришлось нажать посильнее, чтобы почувствовать их, возможно, у вашей кошки недостаточный или, соответственно, избыточный вес.

Ребра кошки не должны быть видны под шерстью, но иногда их очертания заметны – зависит от длины шерсти.

Талия

Мягко проведите руками от ребер к талии. Это чувствительная зона, так что будьте деликатны! Аккуратно проведите руками по корпусу от талии к тазу, и вы почувствуете форму, похожую на песочные часы. Кошка с лишним весом может не иметь такой формы.

Тактильный осмотр важен, когда вы оцениваете талию кошки, ведь под шерстью она может быть незаметна.

Живот

После того как вы оценили талию, взгляните на живот. Брюшко может быть запретной зоной у вашего животного, так что осматривайте аккуратно и внимательно – если кошка дает понять, что ей неприятно, не заставляйте ее.

Если вы смогли ощупать живот, то заметили прямую линию от грудной клетки к тазу. У кошек там может быть небольшой «запас» – это совершенно нормально, но убедитесь, что он действительно небольшой! Будьте уверены: у вашей кошки есть лишний вес, если ее живот отвисает и покачивается при ходьбе.

Другие статьи раздела

NPPE Base Article Header Region

NPPE Base Article Header Region

NPPE Base Article Header Region

NPPE Base Article Header Region

NPPE Base Article Header Region

NPPE Base Article Header Region

NPPE Base Article Header Region

NPPE Base Article Header Region

Сколько весит кот, вес котенка по месяцам

Вес — один из значимых показателей здоровья кошки. Изменения веса у взрослого животного могут сигнализировать о неполадках в работе организма или указать на необходимость перемен в его образе жизни и рационе. Если говорить о котятах, то особенно важно наблюдать за ростом их массы тела. В этом поможет регулярное взвешивание. Оно позволит оценить, соответствуют ли темпы развития котенка норме, и вовремя принять меры.

 

 

От чего зависит вес кошки?

 

На массу тела кошки могут влиять следующие факторы:

 

  • Возраст

 

Заметнее всего происходит изменение массы тела у котят: в первый год жизни они интенсивно растут и активно набирают вес.

 

Примерный вес котенка при рождении варьирует от 60 до 160 г.

Ежедневный набор массы за первый месяц жизни составляет примерно 10-15 г, то есть 70-100 г в неделю. В течение первых двух недель жизни вес должен удвоиться.

 

К 2 месяцам котенок набирает от 300 до 500 г.

В 3 месяца масса составляет от 1.2 до 1.7 кг.

В 4 месяца масса должна быть около 2 кг.

В 5 месяцев котенок весит около 2.5 кг.

В 6 месяцев, когда уже возможна первая линька, а у кошек — половое созревание, вес составляет 3 кг.

После 6 месяцев вес будет прибавляться менее интенсивно — около 100-150 г за месяц.

 

Таким образом, к годовалому возрасту вес котенка среднего размера составит около 4 кг. Кошки крупных пород могут достигать к году 5-6 кг, а миниатюрных — всего 3 кг. Кошки обычно весят меньше котов, к году разница в их весе может оказаться около 1 кг.

 

К 1,5-2 годам кошка достигает взрослых размеров, и дальнейшее увеличение массы ее тела становится нежелательным.

 

С возрастом обменные процессы в организме кошек замедляются, могут появиться хронические заболевания, негативно влияющие на усвоение питательных веществ.

По этой причине пожилые кошки чаще молодых страдают от нарушений веса: ожирения или истощения.

 

  • Породная принадлежность

 

Вес здоровых взрослых кошек может значительно различаться в зависимости от породной принадлежности. Стандарт породы описывает не только размеры тела животного, но и желательный тип конституции. Нетрудно догадаться, что взрослый мейн-кун будет весить больше своего ровесника породы манчкин. Но даже при примерно одинаковых размерах тела для одних пород характерна развитая мускулатура, для других — изящные пропорции.

 

Ниже приведены усредненные данные веса популярных пород кошек.

 

Бенгальская — 3,5-5,5 кг для кошки, 6-8 кг для кота.

Бомбейская — 3-4 кг для кошки, 5-5,5 кг для кота.

Корниш-рекс — 2-3 кг для кошки, 3,5-4,5 для кота.

Сиамская — 3-4 кг для кошки, 4-5 кг для кота.

Мейн-кун — 4,5-7,5 кг для кошки, 6-10 кг для кота.

Шотландская — 2,7-4 кг для кошки, 4-6 кг для кота.

 

Приведенные параметры следует рассматривать как ориентировочные, так как размеры и масса кошек во многом зависят от индивидуальных особенностей животного и могут существенно отличаться от средних данных по породе.

 

Взрослые беспородные домашние кошки в зависимости от размера могут иметь вес от 3 до 7 кг.

 

  • Половая принадлежность

 

Для кошек характерен выраженный половой диморфизм. Почти всегда кота можно легко отличить от кошки по внешнему виду: в среднем коты крупнее, имеют более крупную голову и лапы, широкую грудную клетку. Разница в весе между котом и кошкой одной породы может составлять 1-2 кг.

 

  • Кастрация и стерилизация

 

В результате проведения этих операций у котов и кошек изменяется гормональный фон, и, как следствие, снижается скорость обменных процессов в организме. Кастрированным котам и кошкам требуется почти на треть меньше энергии, получаемой из корма, чем до операции. Если после кастрации или стерилизации не скорректировать калорийность рациона, вес животного начнет увеличиваться. Чтобы этого не произошло, для кормления кошки после стерилизации следует выбрать корм, учитывающий изменения, произошедшие в её организме, например, PRO PLAN® STERILISED ДЛЯ СТЕРИЛИЗОВАННЫХ КОШЕК И КАСТРИРОВАННЫХ КОТОВ, С КРОЛИКОМ

 

  • Питание

 

Многие владельцы не только не контролируют количество корма, потребляемое их питомцами в течение суток, но и стараются дополнительно побаловать кошку лакомством. Это может привести к лишнему весу даже у здорового и физически активного животного.

 

Суточную порцию корма для кошки не следует определять на глаз. Производители промышленных рационов указывают рекомендованный размер порции в зависимости от веса кошки. Для всех рационов PRO PLAN® точные дозировки, разработанные с учётом индивидуальных особенностей питомцев, всегда указаны на упаковке с кормом.

 

На вес кошки может повлиять не только количество, но и качество получаемого ею питания. Если у кошки уже имеется лишний вес, для её кормления желательно использовать корма с пониженным содержанием жира, например, PRO PLAN® LIGHT ADULT ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ КОШЕК С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ, С ИНДЕЙКОЙ. При диагностированном ожирении ветеринарный врач может назначить кошке специальную диету, например, PRO PLAN® VETERINARY DIETS OM ST/OX OBESITY MANAGEMENT ДЛЯ КОШЕК ПРИ ОЖИРЕНИИ, С КУРИЦЕЙ.

 

  • Двигательная активность

 

Домашним кошкам не приходится постоянно тратить энергию на добычу пропитания, обход территории, поиск безопасного места для отдыха. Уровень их активности зависит от возраста и темперамента, а также желания владельца играть со своим любимцем. Для поддержания нормальной массы тела важно, чтобы у кошки была возможность свободно двигаться в течение дня. Приобретение интересных кошачьих игрушек и участие в играх хозяина помогает увеличить физическую активность и тем самым профилактирует набор лишнего веса.

 

  • Состояние здоровья

 

На изменение веса могут повлиять многие проблемы в организме кошки, например, нарушения обмена веществ, заболевания органов желудочно-кишечного тракта, онкологические заболевания, заражение паразитами, болезни полости рта.

Если взрослая кошка без видимых причин быстро набрала или сбросила вес, необходимо обратиться в ветеринарную клинику для проведения обследования и выяснения причин, вызвавших эти изменения. Если же кроме увеличения или снижения веса у кошки имеются другие признаки нездоровья, ветеринарную клинику следует посетить как можно скорее.

 

После осмотра и проведения необходимых исследований ветеринарный врач назначит необходимые лекарственные препараты и порекомендует диету, которая поможет облегчить состояние животного во время лечения. Приготовление лечебных кормов может быть весьма сложным, поэтому некоторые производители кормов выпускают готовые рационы для кормления животных во время лечения различных заболеваний. PRO PLAN® предлагает владельцам животных широкую линейку ветеринарных диет с доказанной эффективностью. Например, при заболеваниях почек может быть рекомендован PRO PLAN® VETERINARY DIETS NF RENAL FUNCTION ДЛЯ КОШЕК ПРИ ПАТОЛОГИИ ПОЧЕК. Этот корм обладает высокой вкусовой привлекательностью, что важно для кошек при снижении аппетита. Ограниченное содержание белка высокого качества в корме позволяет свести к минимуму потерю мышечной массы и уменьшить образование токсинов.

 

 

Как понять, нормальный ли у кошки вес?

 

Вес кошки можно определить путём взвешивания.

 

В ветеринарных клиниках обычно имеются специальные весы для взвешивания животных. Если возникает необходимость взвесить кошку, можно обратиться в ближайшую ветеринарную клинику.

 

Иногда кошку лучше взвешивать дома. Например, контролировать прибавку в весе маленьких котят приходится довольно часто, а вынос их из дома до проведения профилактических прививок сопряжен с риском.

 

Самый простой способ взвешивания в домашних условиях — использование бытовых электронных весов. Маленьких котят можно взвешивать на кухонных весах, поместив в миску или коробку, или взвесить с помощью безмена, посадив в сумку с ручками. Подросшего котенка или взрослую кошку можно взвесить на напольных весах. Для этого владелец сперва должен взвеситься с кошкой на руках, а затем — без нее. Разница между полученными значениями составит вес животного.

 

Приблизительно оценить упитанность кошки можно с помощью ощупывания и осмотра. Такая оценка будет субъективной, т. к. точность её зависит от умения правильно интерпретировать данные, полученные при осмотре, но ее легко провести самостоятельно, для этого не потребуется искать специальное оборудование и производить расчёты.

 

Кошка с нормальным весом имеет гармоничное телосложение. При осмотре сверху ее тело напоминает песочные часы и имеет хорошо выраженную, но не слишком узкую талию. Ребра прощупываются, но не видны при осмотре. Слой жира на них не велик. При осмотре сбоку живот выглядит подтянутым.

 

При визуальной оценке кондиции кошки следует учитывать особенности породы. Согласно требованиям стандарта, одни кошки должны выглядеть утонченно, другие  быть более массивными и коренастыми. В некоторых случаях стандарт породы допускает наличие небольшой жировой складки на животе.

 

У кошки, имеющей лишний вес, при осмотре сверху талия малозаметна или не определяется, ребра покрыты слоем жира, живот имеет округлую форму. Жировые отложения также могут располагаться на конечностях и в области поясницы.

 

У кошки с недостаточным весом ребра, остистые отростки позвонков, кости таза не только легко прощупываются, но у короткошерстных животных даже могут быть видны при осмотре. Талия у такой кошки узкая, живот втянут. Подкожных жировых отложений мало или они отсутствуют.

 

 

Объективно оценить кондицию взрослой кошки также можно при помощи вычисления индекса массы тела.

 

Для этого необходимо измерить сантиметровой лентой окружность грудной клетки кошки на уровне девчтого ребра и расстояние между коленом и бугром пяточной кости на одной из ее задних лап.

 

Формула для расчета индекса массы тела (Hawtborn, Butterwick, 2000 г.) кошки выглядит следующим образом: 

 

ИМТ =  (1,54×X) — (1,59 × Y) — 8,67

 

где Х — окружность грудной клетки, а Y — расстояние между коленом и бугром пяточной кости, выраженные в сантиметрах.

 

Если полученный результат находится в пределах от 20 до 30 — ваша кошка в хорошей форме. Результат от 10 до 20 указывает на недостаток веса. Более низкие значения говорят об истощении. Результат от 30 до 40 предупреждает о наборе кошкой лишнего веса, а более высокие значения указывают на ожирение.

 

 

Чем опасен избыток веса?

 

Домашние кошки часто ведут малоактивный образ жизни, но при этом получают избыточное питание. В таких условиях может возникнуть лишний вес, который негативно влияет на состояние здоровья. У кошек, страдающих ожирением, чаще обнаруживаются проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, заболевания кожи неаллергического характера, артриты, заболевания, связанные с нарушением обмена веществ.

 

Для того, чтобы поддерживать вес кошки в пределах нормы, владельцу следует знать средние значения массы тела, характерные для животных соответствующей породы и возраста, а также периодически проводить контрольные взвешивания.

 

Чтобы помочь животному избавиться от лишнего веса, желательно обратиться к ветеринарному врачу для обследования, составления корректирующего рациона и получения рекомендаций относительно физических нагрузок.

 

 

Чем опасен недостаток веса?

 

Потеря веса или сложности с его набором могут быть вызваны причинами, не угрожающими жизни кошки и легко устранимыми силами владельца. Но значительная и быстрая потеря веса может указывать на развитие заболеваний, требующих срочной помощи ветеринарного специалиста. Потерей веса могут сопровождаться острая и хроническая почечная недостаточность, сахарный диабет, экзокринная недостаточность поджелудочной железы, онкологические заболевания.

 

Даже при большой потере веса аппетит и двигательная активность у кошек может долго сохраняться на привычном уровне. Из-за этого их владельцы порой не спешат обращаться за ветеринарной помощью, упуская драгоценное время.

 

Если потеря веса у кошки связана с недостаточным питанием, недавними родами, стрессом, ветеринарный врач даст рекомендации по кормлению и уходу за кошкой, которые помогут ей восстановить нормальную кондицию.

 

Одна из возможных причин потери веса — глистная инвазия. Для того, чтобы не допустить заражение паразитами, следует проводить профилактическую дегельминтизацию не реже раза в квартал. В случае, если заражение произошло, назначить лечение и проконтролировать его результат должен ветеринарный врач.

 

Заболевания зубов и десен также могут привести к потере веса. Из-за болевых ощущений в пасти кошка может часто подходить к миске, но есть очень маленькими порциями. Лечение заболеваний зубов у кошек проводится в условиях клиники ветеринарным специалистом.

 

Заключение

 

Активный рост кошки и связанная с ним значительная прибавка в весе происходит до года.   

 

Прибавка или снижение веса может происходить почти незаметно, но подобные колебания имеют важное значение для организма кошки. Избыточный вес или его недостаток часто свидетельствует о проблемах со здоровьем.

 

Лишний вес может возникнуть не только при избыточном питании, но и в результате нарушений обмена веществ или изменений гормонального фона. Даже если кошка здорова, и набор массы вызван регулярным перекормом, лишний вес мешает ей вести активную жизнь и создает предпосылки для развития заболеваний.

 

Недостаток веса у кошки может быть не только результатом неполноценного и скудного питания. Причиной могут быть заражение кишечными паразитами, нарушения обмена веществ, болезни желудочно-кишечного тракта и другие серьезные заболевания.

 

Если вы обнаружили у своей кошки недостаток или избыток веса, для выяснения причин и их скорейшего устранения посетите вместе с ней ветеринарную клинику и следуйте рекомендациям, полученным от ветеринарного врача.

Что делает вес здоровым? Понимание массы тела

Нередко встаешь на весы и задаешься вопросом, нормальный ли у тебя вес.

Однако важно понимать, что общее состояние здоровья нельзя измерять только по массе тела (1).

В то же время масса тела может по-разному влиять на ваше здоровье. Например, недостаточный или избыточный вес может увеличить риск заболеваний и ухудшить ваше психическое здоровье и общее качество жизни (2, 3, 4, 5, 6, 7).

Хотя поддержание массы тела в пределах нормы — не единственный инструмент для оптимального здоровья и хорошего самочувствия, он очень важен. Тем не менее, вы можете не знать, что значит для вас «здоровый» вес.

В этой статье объясняется, что означает поддержание здоровой массы тела, и приводятся советы по безопасному снижению и набору веса.

Вес зависит от размера тела, поэтому не существует «идеального» веса тела для всех людей. У всех разное телосложение, распределение жира в организме и рост, и все это определяет ваш оптимальный диапазон веса.

Частью вашего веса является жир. Исследования показывают, что поддержание здорового уровня жира в организме помогает снизить риск заболеваний, поскольку высокий уровень жира в организме связан с хроническим вялотекущим воспалением (8, 9).

Этот тип воспаления связан с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями, болезнью Альцгеймера и другими состояниями здоровья (8, 9).

Однако очень низкий уровень жира в организме также может быть вредным и может увеличить риск заболеваний и ранней смерти (8).

Хотя мнения о том, что представляет собой здоровый процент жира в организме, сильно различаются, эксперты определили, что взрослые должны стремиться поддерживать уровень жира в организме в пределах общего процентного диапазона.

Исследования показывают, что у женщин в возрасте 21–39 лет с массой тела в «нормальном» диапазоне процентное содержание жира в организме должно составлять 21–32 %, в то время как у мужчин того же возраста процентное содержание жира в организме должно составлять 8–20 % (8 ).

Исследование, проведенное с участием взрослых в возрасте 45–64 лет, установило пороговые значения процентного содержания телесного жира в 25,8% для мужчин и 37,1% для женщин. Было обнаружено, что процентное содержание жира в организме значительно увеличивает факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление и диабет 2 типа (9).).

Имейте в виду, что идеальный процент жира в организме зависит от этнической принадлежности, пола и возраста.

Окружность талии также является полезным инструментом для оценки уровня жира в организме. Для снижения риска хронических заболеваний Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует женщинам поддерживать окружность талии ниже 31,4 дюйма (80 см), а мужчинам — ниже 35,4 дюйма (90 см) (10).

Вес тела — это лишь часть большой головоломки

При определении идеального диапазона веса тела следует учитывать несколько факторов.

Важно помнить, что то, что вы считаете «идеальным» или «целевым» весом, может быть нереальным или здоровым для вашего типа телосложения.

Масса тела имеет значение, но это не единственный фактор, который следует учитывать. Это потому, что это всего лишь одна часть большой и сложной головоломки, которая определяет ваше общее состояние здоровья.

Наилучший диапазон массы тела – тот, который способствует оптимальному физическому и психическому здоровью. При здоровой массе тела вы должны чувствовать себя сильным, энергичным и уверенным в себе.

Поддержание здорового диапазона может также снизить факторы риска, такие как высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови, а также снизить риск осложнений, связанных с весом, таких как апноэ во сне (11).

Если вы не уверены, что для вас значит здоровый вес, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом. Они могут дать вам реалистичный диапазон веса на основе таких факторов, как ваш возраст, рост, тип телосложения и цели в отношении здоровья.

Имейте в виду, что диапазон веса тела, при котором вы чувствуете себя лучше физически и умственно, может и близко не соответствовать тому весу, который, по вашему мнению, должен быть.

Мы ежедневно сталкиваемся с нереалистичными стандартами красоты и образа тела через социальные сети, телевидение, журнальную рекламу и другие аспекты культуры. Это может привести к сравнению тела и нездоровому весу и целям тела.

Если вы обнаружите, что часто сравниваете свое тело с телом других и зацикливаетесь на своей фигуре и массе тела, подумайте о том, чтобы поработать с терапевтом или диетологом, чтобы выработать более здоровые отношения со своим телом.

Помните, что вес вашего тела — это всего лишь один из показателей здоровья. Ваша диета, психическое здоровье, мышечная масса, уровень сахара в крови и уровень липидов в крови — это лишь некоторые из многих других факторов, влияющих на ваше общее состояние здоровья и риск заболевания.

Резюме

Не существует «идеальной» массы тела для всех людей. У всех разное телосложение, распределение жира в организме и рост, и все это определяет оптимальный диапазон веса человека.

Несмотря на существенные недостатки и ограничения, индекс массы тела (ИМТ) является наиболее распространенным инструментом, используемым для оценки массы тела.

Он использует ваш рост и вес, чтобы дать вам классификацию здоровья.

Несмотря на то, что это может показаться надежным способом оценки массы тела, у этого инструмента есть заметные проблемы, и он не должен быть единственным диагностическим инструментом, используемым для определения вашего здоровья или уровня жира в организме.

Это связано с тем, что ИМТ не различает жировые отложения и мышечную массу, а также не учитывает распределение жира. Таким образом, человек с большим количеством мышечной массы может быть неправильно классифицирован как страдающий избыточным весом или страдающий ожирением, несмотря на нормальный уровень жира в организме (12).

Кроме того, человек с большим количеством жировых отложений вокруг живота может подвергаться высокому риску множественных хронических заболеваний, но по-прежнему относится к категории людей со здоровым ИМТ из-за их общей массы тела и роста (13).

Несмотря на свои ограничения, ИМТ в настоящее время является лучшим способом отслеживания массы тела на уровне населения. Это также надежный предиктор хронических заболеваний и риска смертности, связанного как с недостаточным, так и с избыточным весом (14, 15, 16, 17).

Короче говоря, ИМТ — полезный инструмент, но его нельзя использовать отдельно. Вместо этого его следует сочетать с анализами крови и измерениями окружности талии, процентного содержания телесного жира и соотношения талии и бедер для оценки состояния здоровья человека.

Что такое «здоровый» вес на основе ИМТ?

Было показано, что ИМТ является точным предиктором риска заболевания и может помочь оценить массу тела и риск заболевания, особенно при использовании вместе с другими диагностическими инструментами.

Тем не менее, вы можете захотеть узнать, какой диапазон веса считается «здоровым» на основе ИМТ.

Вы можете ввести свой рост и вес на веб-сайте NIH, чтобы рассчитать свой ИМТ, который будет представлен в виде числового значения. Затем это значение определяет ваш класс ИМТ (18).

В следующей таблице показаны различные классификации ИМТ, включая сильно недостаточный вес, недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес и ожирение (19):

BMI range Classification
less than 16.5 severely underweight
16.5–18.4 underweight
18. 5–24.9 normal weight
25,0–29,9 избыточная масса тела
30,0–34,9 ожирение I степени
9 ожирение II степени 9 908 35,0–38,
40 или больше ожирение III степени

Имейте в виду, что ИМТ не учитывает пол, телосложение, возраст, этническую принадлежность, костную массу, мышечную массу, жировую массу или распределение жира.

Хотя полезно знать, где вы находитесь на диаграмме ИМТ, помните, что это всего лишь один из показателей здоровья и массы тела. Наличие избыточного или недостаточного веса в соответствии с ИМТ не обязательно означает, что у вас «нездоровый» вес.

Тем не менее, эксперты рекомендуют поддерживать ИМТ в пределах «нормального» диапазона.

Резюме

Каждый человек имеет различный диапазон здорового веса тела в зависимости от роста, мышечной массы, возраста, жировых отложений, этнической принадлежности и других факторов. Вы можете использовать ИМТ, окружность талии, соотношение талии и бедер и другие инструменты, чтобы узнать, имеете ли вы в настоящее время здоровый вес.

Если вам нужно похудеть или набрать вес, чтобы защититься от болезней и улучшить общее самочувствие, существуют здоровые и нездоровые способы достижения ваших целей.

Чтобы корректировать свой вес устойчивым образом, не подвергая риску свое здоровье, лучше избегать экстремальных методов, таких как «очищение», чрезмерное ограничение калорий, ненужные добавки и грязный набор массы.

Советы по здоровому похудению

Похудеть сложно, и то, что хорошо для одного человека, может не подойти другому. Тем не менее, эти советы могут помочь большинству людей похудеть безопасным и здоровым способом:

  • Уважайте свое тело и будьте реалистами. Когда вы решаете похудеть, важно быть реалистичным в отношении ваших целей в отношении веса и состава тела. Старайтесь не сравнивать себя с другими и сосредоточьтесь на общем состоянии здоровья, а не на размерах тела или весе.
  • Ешьте цельные продукты, богатые питательными веществами. Любой может получить пользу от диеты, богатой цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, орехи, семена, бобы, рыба и яйца. Эти продукты богаты питательными веществами, необходимыми вашему организму для оптимального здоровья.
  • Сократите потребление ультрапереработанных продуктов и напитков. Постарайтесь сократить потребление продуктов и напитков, подвергшихся глубокой обработке, таких как газированные напитки, сладкие кофейные напитки, сладкая выпечка, сладкие хлопья, белый хлеб, соленые упакованные закуски и фаст-фуд.
  • Повысьте уровень своей активности. Ежедневные физические упражнения могут помочь вам избавиться от жира, улучшить здоровье сердца и набрать мышечную массу. Если вы в настоящее время неактивны, поставьте перед собой цель проходить несколько тысяч шагов в день, а затем увеличивайте ежедневные шаги каждые несколько недель (20, 21).
  • Выбирайте продукты, богатые белком и клетчаткой. Употребление в пищу источников клетчатки и белка при каждом приеме пищи или перекусе поможет вам чувствовать себя сытым. Например, соедините яблоко с натуральным арахисовым маслом на закуску или рыбное филе с брокколи и печеным картофелем на ужин (22).
  • Скажи нет нездоровым методам похудения. Очень низкокалорийные диеты, большинство очищающих средств для похудения и экстремальные, неустойчивые тренировки не нужны для похудения и могут даже поставить под угрозу ваше здоровье (23).
  • Подумайте о работе с профессионалом. Если вы не знаете, с чего начать, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы он помог вам разработать здоровый и устойчивый план снижения веса, основанный на ваших потребностях. Кроме того, сертифицированный личный тренер может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Здоровые способы набрать вес

Если вы в настоящее время имеете недостаточный вес и хотите набрать мышечную массу и/или жировые отложения, существует несколько безопасных, основанных на фактических данных методов набора веса.

Имейте в виду, что эти советы не подходят для людей с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия или булимия.

Помощь при расстройствах пищевого поведения

Если у вас расстройство пищевого поведения, крайне важно получить необходимую помощь от бригады медицинских работников, состоящей из врача-специалиста, терапевта и дипломированного диетолога (24).

Если вы хотите получить помощь при расстройстве пищевого поведения, обратитесь в горячую линию Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, позвонив или отправив текстовое сообщение (800) 931-2237.

Вот несколько советов для здорового набора веса:

  • Выбирайте высококалорийные продукты с высоким содержанием белка. Если вы пытаетесь набрать вес, употребление большего количества продуктов с высоким содержанием калорий, таких как жирный йогурт, натуральное ореховое масло, орехи, семена, сухофрукты, яйца и жирная рыба, может увеличить потребление калорий.
  • Подумайте о гейнере или белковой добавке. Добавки для набора веса предназначены для того, чтобы помочь людям набрать вес, поскольку они содержат большое количество калорий, углеводов и белков. Вы также можете использовать обычный протеиновый порошок для приготовления высококалорийных протеиновых коктейлей.
  • Добавьте закуски. Употребление в течение дня закусок с высоким содержанием калорий и белка может способствовать увеличению веса. Подумайте о смеси, ореховой пасте с бананом, яйцах вкрутую, сыре и жирном греческом йогурте.
  • Упражнения для наращивания мышечной массы. Если вы потребляете достаточно калорий, упражнения могут помочь вам набрать мышечную массу. Подумайте о том, чтобы поработать с сертифицированным личным тренером, чтобы создать программу тренировок, предназначенную для наращивания мышечной массы (25).

Если вы теряете вес и вам не удается набрать вес или поддерживать вес тела, даже когда вы потребляете достаточное количество калорий, поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы убедиться, что ваша потеря веса не является результатом основного состояние здоровья.

Резюме

Если вы хотите сохранить, похудеть или набрать вес, существуют здоровые способы достижения ваших целей. Если вы не знаете, с чего начать, рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом и/или сертифицированным персональным тренером.

Поддержание здорового веса тела важно для профилактики заболеваний, качества жизни, психического здоровья, образа тела, подвижности и многого другого.

Тем не менее, у всех разный диапазон здорового веса тела и процентного содержания жира в организме, который зависит от таких факторов, как рост, пол, мышечная масса, возраст, этническая принадлежность и других факторов.

Если вы хотите похудеть, набрать или сохранить вес, важно делать это устойчивым образом, поддерживающим общее состояние здоровья.

Только одно

Потеря веса здоровым способом, способствующим как физическому, так и психическому здоровью, возможна. Совершенно необязательно следовать экстремальным диетам или участвовать в тренировках, которые вам не нравятся, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Здоровый подход к снижению веса должен помочь вам чувствовать себя хорошо и чувствовать себя уверенным, энергичным и сильным. Если вы в настоящее время участвуете в программе по снижению веса, которая заставляет вас чувствовать себя наоборот, подумайте о том, чтобы отказаться от своего текущего плана.

Вместо этого рассмотрите возможность совместной работы с зарегистрированным диетологом, чтобы разработать план, который поможет вам чувствовать себя лучше, работая над снижением веса и достижением целей в фитнесе.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Диапазоны нормального веса: Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела, или ИМТ, поможет вам определить, нормальный ли у вас вес для вашего роста. ИМТ — это число, основанное на вашем весе и росте. Как правило, чем выше число, тем больше жира у человека. ИМТ часто используется в качестве инструмента скрининга, чтобы решить, может ли ваш вес подвергать вас риску таких проблем со здоровьем, как болезни сердца, диабет и рак.

ИМТ используется для общего определения различных весовых групп у взрослых в возрасте 20 лет и старше.

  • Недостаточный вес: ИМТ менее 18,5
  • Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
  • Избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
  • Ожирение: ИМТ 30 или более

Какой у меня ИМТ?

Есть несколько способов узнать свой ИМТ.

Графики и онлайн-калькуляторы

Диаграммы и таблицы, такие как приведенная ниже, — это простой способ определить свой ИМТ. Есть также несколько онлайн-калькуляторов ИМТ, например, этот на нашем сайте.

Чтобы воспользоваться приведенной ниже таблицей, найдите свой рост в левой части таблицы, а затем перейдите к ближайшему к вашему весу. В верхней части диаграммы вы можете увидеть свой ИМТ, а в нижней части диаграммы вы можете увидеть, к какой категории вы относитесь – нормальный вес, избыточный вес или ожирение:

Некоторые примеры

Эта таблица показывает, что женщина ростом 5 футов 4 дюйма считается избыточной массой тела (ИМТ составляет от 25 до 29), если ее вес составляет от 145 до 169 фунтов. Она считается страдающей ожирением (ИМТ 30 или более), если ее вес приближается к 174 фунтам или более.

Мужчина ростом 5 футов 10 дюймов считается избыточным весом (ИМТ от 25 до 29), если он весит от 174 до 202 фунтов, и страдающим ожирением (ИМТ 30 или более), если его вес приближается к 209 фунтам. или больше.

Расчет моего ИМТ

Вы также можете рассчитать свой собственный ИМТ. Фактическая формула для определения ИМТ использует измерения метрической системы: вес в килограммах (кг), деленный на рост в метрах, возведенный в квадрат (м 2 ).

При использовании фунтов и дюймов формулу необходимо немного изменить. Умножьте свой вес в фунтах на 703. Разделите полученное значение на свой рост в дюймах, возведенный в квадрат:

ИМТ =   (ваш вес в фунтах x 703) ÷ (ваш рост в дюймах x ваш рост в дюймах)

Например, если вы весите 120 фунтов и имеете рост 5 футов 3 дюйма (63 дюйма):

ИМТ = (120 x 703) ÷ (63 x 63) или 84 360 ÷ 3969 = 21,3

.

Есть ли проблемы с использованием ИМТ?

Врачи и медсестры часто используют ИМТ, чтобы выяснить, есть ли у человека проблемы с весом. ИМТ дает хорошую оценку общего жира в организме для большинства людей, но не для всех. Например, бодибилдеры или другие очень мускулистые люди могут иметь высокий ИМТ из-за своей мышечной массы, даже если они не обязательно имеют избыточный вес. ИМТ также может недооценивать жировые отложения у людей, потерявших мышечную массу, например у некоторых пожилых людей.

Для большинства взрослых ИМТ является хорошим способом получить представление о здоровом весе. Но это не всегда последнее слово в решении, имеет ли человек избыточный вес или ожирение. Есть и другие вещи, о которых следует подумать, когда судишь, сколько человек должен весить. Человек с высоким ИМТ должен быть обследован врачом, который может использовать другие факторы, такие как толщина кожной складки (показатель жировых отложений), размер талии, оценки диеты и проблем со здоровьем в семье, а также другие факторы, чтобы выяснить, вес человека может представлять опасность для здоровья.

ИМТ у детей и подростков

ИМТ можно рассчитать для детей и подростков так же, как и для взрослых, но цифры имеют другое значение. Это связано с тем, что нормальное количество жира в организме меняется с возрастом у детей и подростков, а также у мальчиков и девочек. Таким образом, для детей уровни ИМТ, которые определяют нормальный или избыточный вес, зависят от возраста и пола ребенка.

Чтобы учесть это, Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) разработали диаграммы роста с учетом возраста и пола. Эти диаграммы используются для перевода числа ИМТ в процентиль на основе пола и возраста ребенка. Затем процентили используются для определения различных весовых групп:

  • Недостаточный вес: меньше 5-го процентиля
  • Нормальный вес: От 5-го процентиля до 85-го процентиля
  • Избыточный вес: От 85-го процентиля до 95-го процентиля
  • Тучность: 95-й процентиль или выше

Простой способ определить процентиль ИМТ вашего ребенка — использовать онлайн-калькулятор процентиля ИМТ CDC по адресу https://www. cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html.

Даже у молодого человека избыточный вес или ожирение могут вызвать проблемы со здоровьем. И это может напрямую увеличить риск возникновения определенных проблем со здоровьем в более позднем возрасте, включая некоторые виды рака. Это также увеличивает вероятность избыточного веса или ожирения во взрослом возрасте, а также риск проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в связи с этим.

  • Написано
  • использованная литература

Медицинская и редакционная группа Американского онкологического общества

Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом написания медицинских текстов.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. О детском и подростковом ИМТ. 2018. Доступ по адресу www.cdc.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *