69,97 долл. США

Сывороточный протеин травяного откорма

89,99 $

Казеиновый протеин

Выберите это, если: Обычно вы используете протеиновый порошок в качестве замены еды или перед сном, или если вы хотите комбинировать его с сывороткой для оптимального эффекта наращивания мышц.

Казеин, основной белок в молоке, усваивается медленнее, чем сыворотка, поэтому он не так эффективен для наращивания мышечной массы. Но от этого вы можете дольше чувствовать сытость, что делает его отличным дополнением к коктейлям для замены еды или утренней овсянке, особенно если вы пытаетесь похудеть. Также было обнаружено, что казеин способствует наращиванию мышечной массы при смешивании с сывороткой в ​​коктейлях после тренировки, таких как эти восхитительные смузи с высоким содержанием белка.

Оценка PDCAA: 1.0

На что обращать внимание: Выбирайте мицеллярный казеин, казеин с самым медленным перевариванием.Как и в случае с сывороткой, выбирайте казеин, приготовленный из органических молочных продуктов травяного откорма, если это возможно, или порошка, не содержащего гормонов роста.

Лучшие казеиновые протеиновые порошки

Мицеллярный казеиновый белок

94,99 $

Казеиновый протеиновый порошок

54,95 долл. США

Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок

28,50 долл. США

Нативный топливный мицеллярный казеин

Белок яичного белка

Выберите это, если: У вас аллергия на молочные продукты или вы не едите (например, люди, сидящие на палеодиете), но все же хотите получить высококачественный полноценный белок.

Яичный белок — это именно то, на что это похоже: сушеные яичные белки, превращенные в порошок. Этот белок переваривается медленнее, чем сывороточный, но быстрее, чем казеин.Хотя с точки зрения синтеза мышечного протеина он не так хорош, как сыворотка или казеин, он все же является хорошим вариантом в качестве смузи после тренировки или заменителя еды.

Оценка PDCAA: 1.0

Какой тип: Ваш единственный вариант — «порошок яичного белка», иногда называемый «яичным белком».

Лучшие протеиновые порошки яичного белка

Протеиновый порошок яичного белка

Голое питание амазонка.ком

Тонкий протеиновый порошок Paleo

34,99 доллара США

Протеиновый порошок яичного белка

14,99 $

Протеиновый порошок яичного белка без вкусовых добавок

32,95 долл. США

Соевый протеин

Выберите это, если: Вы веган и хотите получить лучший полноценный протеин растительного происхождения, который поможет нарастить мышцы, оставаться сытым или просто достичь дневной нормы протеина.

Соевый белок производится из измельченных соевых бобов, очищенных от шелухи и обезжиренных. Он переваривается с умеренной скоростью, как белок яичного белка, и содержит большее количество аминокислот глютамина и аргинина, которые могут помочь поддерживать иммунную функцию, здоровье пищеварительной системы и функцию мозга.Это полноценный белок, который считается наиболее эффективным источником растительного происхождения для наращивания или поддержания мышечной массы.

Оценка PDCAA: 1,0

Тип: Изолят сои содержит больше белка, чем концентрат, но также больше изофлавонов — спорных флавоноидов, которые, по мнению некоторых исследователей, могут иметь потенциальный риск.

Лучшие порошки соевого протеина

Порошок изолята соевого белка

41,50 долл. США

Бодрящий соевый белок

37,99 долл. США

Порошок изолята соевого белка

21,96 $

Соевый протеиновый порошок

13,99 $

Гороховый протеин

Выберите это, если: Вы избегаете продуктов животного происхождения, но не хотите есть сою, или если у вас проблемы с пищеварением.

Гороховый белок, полученный из желтого гороха, является наиболее усваиваемым из растительных белков, что делает его хорошей альтернативой для тех, у кого чувствительный желудок, и кто не хочет употреблять молочные продукты или сою. Но это не полноценный белок — в нем мало двух аминокислот, поэтому соедините его с другим растительным белком, таким как протеин конопли или риса, чтобы завершить его аминокислотный профиль и сделать его полноценным.

PDCAAS: 0,69

Какой тип: Если вы хотите более высокое содержание белка, выберите порошок «изолята горохового протеина». «Порошок горохового протеина» с немного меньшим содержанием белка также является хорошим выбором и легко доступен в органических вариантах.

Лучшие порошки горохового протеина

Веганский изолят горохового протеина

54 доллара.99

Порошок ферментированного горохового протеина

38,36 долл. США

Премиум изолят горохового протеина

34,99 доллара США

Полный порошок горохового протеина на растительной основе

Конопляный протеин

Выберите это, если: Вы хотите увеличить общее потребление питательных веществ и у вас нет сильной потребности в белке.

Конопляный протеин производится из семян конопли, богатых питательными веществами, и хотя он не самый лучший для наращивания мышечной массы из-за более низкого содержания белка (большинство из них содержат всего 10-15 граммов на мерную ложку, в зависимости от бренда, по сравнению с примерно 25 граммами в сыворотка и 22 грамма сои) и PDCAA, он действительно обеспечивает хорошую дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот. Соедините его с гороховым или рисовым белком, чтобы завершить его аминокислотный профиль и сделать его полноценным.

PDCAAS: 0.46

Какой тип: Большинство брендов будут предлагать «протеин конопли», который сохраняет полезные волокна и жиры конопли, но некоторые более новые варианты включают «концентрат конопляного протеина», который будет содержать больше протеина, но без него другие питательные вещества.

Лучшие протеиновые порошки из конопли

Органический протеиновый порошок из конопли

Конопля Ага! Протеиновый порошок

15,39 долл. США

Органический протеиновый порошок из конопли

12,99 долл. США

Порошок конопляного протеина

Коллаген

Выберите это, если: Вам нужен протеиновый порошок, который потенциально может принести пользу вашим суставам и здоровью кожи.

Добавление соединительных тканей коров и рыбы в ваш смузи может показаться не аппетитным, но коллаген — один из самых популярных протеиновых порошков, поскольку он может помочь защитить ваши суставы, укрепить мышцы и поддержать здоровье кожи. Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting.com и автор Прочтите, прежде чем съесть , говорит: «Некоторые считают, что проглоченный коллаген будет работать быстрее, чем коллаген, который смешан с кремами для кожи, и, возможно, это подчеркивает Недавняя популярность коллагеновых порошков, пилюль и зелий.”

Существуют различные типы порошков коллагена, в том числе пептиды коллагена, говяжий коллаген, морской коллаген и коллагеновая сыворотка. Итак, в зависимости от того, что вы собираетесь делать, все они могут использоваться по-разному. Пептиды коллагена — самый популярный тип, потому что они смешиваются как с холодными, так и с горячими жидкостями, такими как смузи и кофе. С другой стороны, говяжий коллаген используется для создания гелеобразного вещества, такого как домашние витаминные жевательные конфеты или Jell-O. Большинство порошков коллагена содержат от 10 до 20 граммов белка на порцию.Но в отличие от других белков животного происхождения в этом списке, коллаген не является полноценным белком.

PDCAAS: 0. Коллаген имеет нулевую оценку PDCAA, поскольку в нем отсутствует триптофан, но смеси протеиновых порошков с коллагеном будут иметь оценку PDCAA 0,39.

What type: Получите пептиды коллагена, если вы хотите смешать порошок с напитками. Он мгновенно растворится, но может остаться послевкусие, поэтому поэкспериментируйте с образцами, прежде чем вы решите купить целую ванну.

Лучшие протеиновые порошки коллагена

Коллагеновые пептиды

Смесь топливных пептидов коллагена

37,12 $

Мультиколлагеновый протеиновый порошок

Порошок коллагеновых пептидов

Смешанные порошковые протеины на растительной основе

Выберите это, если: Если вы веган и хотите получать полноценный белок в своих смузи. Они также отлично подходят для увеличения общего потребления питательных веществ.

Существует множество порошков веганского протеина, которые содержат два или более следующих растительных белка:

• Горох
• Конопля
• Коричневый рис
• Семена льна
• Квиноа
• Соя
• Артишок
• Семена чиа

В целом растения содержат белок более низкого качества, чем белок животного происхождения.Они также перевариваются медленнее, чем животные белки. Тем не менее, некоторые смеси содержат приличное количество белка — от 10 до 22 граммов.

PDCAAS: Трудно оценить порошковые смеси растительного белка, потому что они сильно различаются по источникам белка. Вообще говоря, поскольку растения не обеспечивают полноценные белки (за исключением сои), протеиновые порошки на растительной основе будут иметь гораздо более низкий уровень PDCAAS, чем сыворотка или казеин. Однако, поскольку многие протеиновые порошки на растительной основе содержат смесь источников протеина, они обычно вместе составляют полноценный протеин.


Какой тип: В идеале выбирать порошки без добавления сахара или искусственных подсластителей. Также лучше придерживаться органических сортов, чтобы избегать обработанных ингредиентов.


Лучшие протеиновые порошки на растительной основе

Протеин и зелень Протеиновый порошок

Шоколадный протеиновый порошок

Ора Органик amazon.com

34 доллара.99

Спортивный органический белок растительного происхождения

Сад Жизни amazon.com

Полноценный протеиновый порошок на растительной основе

На что обращать внимание на этикетках протеинового порошка

Когда вы выбрали лучший протеин для вашего питания и наращивания мышечной массы, за ваш бизнес по-прежнему борются бесчисленные бренды.Вот несколько советов, которые следует помнить при сканировании этикеток:

• Если ваш белок продается как белок определенного типа (например, сывороточный изолят), убедитесь, что это первый ингредиент в списке ингредиентов.
• Сканирование искусственных подсластителей. Чтобы снизить количество углеводов, компании иногда используют их вместо настоящего сахара.
• Убедитесь, что список ингредиентов короткий. В конце концов, вы покупаете протеиновый порошок из-за протеина, а не из-за добавок.
• Выберите нейтральный аромат, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.Самые универсальные протеиновые порошки — это варианты без вкусовых добавок и со вкусом ванили.

---

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

На что обращать внимание при выборе протеиновых порошковых добавок

Правильный кувшин содержит питательные вещества для наращивания мышц. Неправильный — много ерунды. Позвольте нам расшифровать этикетку, чтобы помочь вам сделать лучший выбор.

Следуйте этим советам, когда в следующий раз возьмете за порцию протеина, и тогда ваши мышцы будут расти лучше всего. Эти варианты также являются отличным началом.

Выборочная проверка источника белка

Лучше всего выбрать изолят сывороточного белка.«Как правило, он дешевле, представляет собой полноценный белок и легче усваивается», — говорит Джим Уайт, R.D.N., владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios. Для сравнения, порошок на основе казеина переваривается медленнее, что делает его немного менее эффективным для синтеза мышц. А коллагеновый белок? Что ж, не многие исследования доказывают его эффективность.

Целевое соотношение BCAA

Это сокращение от «аминокислот с разветвленной цепью», трех строительных блоков белка, необходимых для поддержания и роста.На большинстве этикеток BCAA указаны как соотношение лейцина, изолейцина и валина в указанном порядке. Ищите две части лейцина, одну часть изолейцина и одну часть валина. Это соотношение идеально подходит для наращивания мышечной массы, потери жира и усталости, — говорит Уайт. Если этих аминокислот нет в списке, возьмите другой порошок.

Ограничьте количество углеводов

Найдите протеиновый порошок, который содержит до 3 процентов дневной нормы углеводов на порцию. Углеводы повышают уровень инсулина, который способствует всасыванию аминокислот, стимулируя рост мышц, говорит Нэнси Родригес, доктор философии.D., R.D.N., профессор диетологии Университета Коннектикута, Сторрс. Обычный протеиновый порошок с 8 унциями нежирного молока обеспечит вас необходимыми углеводами после тренировки.

Откажитесь от сладостей

Компании часто используют искусственный сахар или натуральный низкокалорийный сахар, такой как стевия, чтобы снизить количество калорий и углеводов. Это благородное занятие, но вот что: исследования на животных показывают, что искусственные подсластители могут нанести вред полезным кишечным бактериям. Хотя стевия не вызывает проблем, у нее странный вкус, поэтому ее часто смешивают с ксилитом и сорбитолом, сахарными спиртами, которые могут вызывать газы и вздутие живота.Не употребляйте подслащенные.

Getty Images

Пропустите пробиотики

Эти полезные бактерии могут быть полезны для вас, но «количество и тип пробиотиков, необходимых для достижения положительных результатов, зависит от человека и его текущей микробиоты кишечника», — говорит Уайт. Лучше поговорить с дипломированным диетологом, который порекомендует пробиотические продукты
или добавки.

Доверяйте сторонней печати

Знак «Сертифицирован для спорта» NSF International (Национальный фонд санитарии) означает, что продукт содержит то, что указано на этикетке, был протестирован на наличие загрязняющих веществ и веществ, запрещенных крупными спортивными организациями, и является производится на объекте, ежегодно проходящем аудит качества и безопасности.Не многие порошки имеют печать; стоит найти тот, который умеет.

The Bottom Line

Выберите протеиновый порошок, в идеале несладкий, с минимальным количеством ингредиентов, белком в качестве первого ингредиента в списке и печатью NSF. Если вы переносите молочные продукты, выберите изолят сывороточного протеина. Соотношение около 150 калорий на 25 граммов протеина полезно для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

4 лучших ведущих бренда протеиновых порошков

Протеиновые порошки содержат питательные вещества, необходимые нашему организму для построения сильных мышц и тканей, а также отлично подходят для подавления голода, поскольку белок является насыщающим макроэлементом. Возможно, вы ищете быстрый перекус перед или после тренировки или полноценный заменитель еды в напряженное утро понедельника.Удобство легкого добавления протеина в коктейли или смузи сделало этот порошок незаменимым продуктом в кладовых тяжелоатлетов, занятых мам, работающих профессионалов и людей, сидящих на диете.

Эти добавки являются конечным результатом различных производственных процессов, в ходе которых белок выделяется из цельного пищевого источника, что позволяет переработать его в готовый к использованию продукт длительного хранения. Часто добавляются витамины, минералы, клетчатка, жир и ароматизаторы. В результате получается простой способ увеличить потребление белка, и его можно добавлять в напитки или использовать в кулинарии или выпечке.

При покупке протеиновых порошков вы будете обращать внимание на такие факторы, как источник белка, добавлены ли в него ароматизаторы и совместимы ли они с вашими фитнес-целями или диетой. В то время как сыворотка доминирует на рынке протеинового порошка, яичный, соевый и другие растительные протеины являются другими легкодоступными вариантами.

На что обращать внимание при покупке протеинового порошка?

Источник белка

Один из лучших способов разделить протеиновые порошки — это определить, из какой пищи извлекается протеин.Молоко, яйца, соя и рис — одни из самых распространенных, но есть много возможностей.

Ищите протеиновый порошок, который соответствует вашим потребностям в питании, избегая при этом аллергии или пищевой непереносимости. Если у вас непереносимость лактозы, протеин из молочных продуктов, таких как молоко, может быть не идеальным. Это может исключить сыворотку и казеин, два самых популярных протеиновых порошка на рынке. Если вы ищете вариант с низким содержанием углеводов, рисовый белок может быть не лучшим вариантом. С другой стороны, если вы придерживаетесь растительной диеты, доступны протеиновые порошки из гороха, конопли или артишоков.

Назначение

Определение вашей основной цели использования протеинового порошка может помочь вам определить, какой порошок может быть лучшим выбором для вас. Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди обращаются к протеиновым порошкам, — это поддержание набора мышечной массы, похудание или другие причины для хорошего самочувствия.

Для наращивания мышечной массы многие люди обращаются к сывороточному протеину, поскольку он содержит высокую концентрацию аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и быстро усваивается организмом. Это означает, что строительные блоки, необходимые для создания сухой мышечной массы, будут быстро усваиваться организмом и заставлять его работать, поскольку ваши клетки восстанавливают утомленные мышцы после тренировки.

С другой стороны, вы, возможно, хотите похудеть, употребляя протеиновые коктейли или смузи в качестве замены еды. Это может быть быстрый и удобный способ получить достаточное количество белка, избегая при этом лишних жиров и углеводов — и противостоять тяге быстрого питания в повседневных поездках на работу. Вы по-прежнему будете видеть много порошков сывороточного протеина для похудения, но некоторые добавляют другие суперпродукты, чтобы увеличить потребление питательных веществ.

Протеиновые порошки на растительной основе также очень популярны в этом сегменте, поскольку они, как правило, предлагают отличное соотношение белка и калорий и практически не содержат жира или холестерина.Просто следите за добавлением сахара, который может помешать вам сбросить несколько фунтов. Протеиновые порошки без вкусовых добавок или с натуральными ароматизаторами — лучший выбор, если вы хотите похудеть, но не отказываетесь от смузи или коктейля.

Диета

Если у вас непереносимость лактозы, не отчаивайтесь. Хотя сыворотка имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, исследования показали, что рост мышц ускоряется просто за счет увеличения потребления белка после тренировки — независимо от источника. Таким образом, протеиновые порошки на основе говядины, яиц, сои или растений могут быть полезны для наращивания мышечной массы.

Для тех, кто хочет добавить протеиновый порошок в смесь, чтобы поддержать общий режим хорошего самочувствия или определенные диеты, такие как кето или палеодиеты. Иногда бывает сложно придумать здоровый, полезный для вас завтрак или закуску, и смузи с протеиновым порошком может подойти.

Это особенно верно, если вы соблюдаете диету, исключающую одну или несколько основных групп продуктов. Люди, которые придерживаются палео или кето-диеты, часто обнаруживают, что протеиновый коктейль или смузи — это простой способ увеличить потребление белка и избавиться от приступов голода.Многие растительные протеиновые порошки были полезны тем, кто придерживается палеодиеты, а также вегетарианцам, включая такие варианты, как порошки горохового или конопляного протеина. Порошки протеина яичного и костного бульона также привлекли внимание поклонников. Кето-адепты особенно ценят удобство использования протеинового порошка с добавлением масла MCT, которое является основным продуктом кето-диеты.

Форма белка

Белок перерабатывается в одну из нескольких форм: концентрат, изолят или гидролизат. Это более технический момент, который следует учитывать, но форма белка может влиять на то, как быстро он переваривается и какой процент порошка на самом деле содержит белок по сравнению с жирами, углеводами и другими питательными веществами.

Белковый концентрат образуется, когда из пищи выводятся другие питательные вещества. В результате получается протеиновый порошок с содержанием белка от 70 до 85 процентов. Что составляет остальные 25–30 процентов? Обычно это комбинация других питательных веществ, таких как углеводы и жиры. Уровень протеина концентрируется по объему по сравнению с протеином, если вы съели целую пищу.

Концентраты образуются путем использования высокой температуры для обезвоживания источника белка и кислотной экстракции для удаления небелковых компонентов.Некоторые люди считают, что высокая температура может отрицательно сказаться на питательной ценности белка. Но белковые концентраты, как правило, являются наиболее доступным видом протеинового порошка.

Белковый изолят представляет собой более чистую форму протеинового порошка, около 90–95 процентов готового продукта составляет чистый белок. Ионизация — наиболее сложная форма производства белкового изолята, но также обычно используется промывка водой или спиртом. После того, как изолят был создан из источника белка, он фильтруется для удаления дополнительных следовых компонентов.В результате получается очень чистый источник белка.

Гидролизованный протеин встречается не так часто и является более дорогим способом производства протеинового порошка. Но с помощью этого метода вы получите максимально легкоусвояемый белок. Чтобы создать гидролизованный протеиновый порошок, необходимо добавить воду к источнику протеина. Посредством серии химических реакций водород разбивает белковые полимеры на более мелкие группы, известные как пептиды. Эти пептиды состоят из двух-пяти аминокислот, связанных вместе, которые ваше тело может легко усвоить и использовать для наращивания мышц и тканей.

Ароматизатор

Некоторые протеиновые порошки не имеют ароматизаторов, в то время как во многие добавлены ароматизаторы, такие как шоколад, ваниль или клубника. Есть даже декадентские десертные ароматы, такие как расплавленный шоколад или печенье с арахисовым маслом.

Конечно, эти вкусные ароматизаторы требуют добавления других ингредиентов, иногда включая химические добавки или искусственные подсластители. Поэтому, если вы выберете ароматизированный протеиновый порошок, обязательно прочтите этикетку продукта и выберите тот, который соответствует вашему плану питания, без добавления нежелательных ингредиентов.

Однако протеиновые порошки без вкусовых добавок, как правило, намного более чистые и содержат всего несколько ингредиентов. Это замечательно, если вы беспокоитесь о чистом питании или ограничении добавок, но он может не иметь такого же богатого или сладкого вкуса, как ароматизированные протеиновые порошки.

Хотя вкус протеинового порошка без ароматизаторов варьируется в зависимости от источника протеина, обычно они довольно мягкие. Некоторые люди не против смешать протеиновый порошок без запаха с водой или молоком для быстрого взбивания, но другие считают, что необходимо добавить больше аромата, смешав протеиновый порошок с фруктами, арахисовым маслом или другими ингредиентами.

Преимущество протеинового порошка без вкусовых добавок в том, что вы можете использовать его для самых разных целей. Сделайте из него фруктовый смузи сегодня, а завтра — насыщенный десертный коктейль. Или используйте его, чтобы повысить уровень белка в вашем любимом рецепте супа или печенья. Благодаря такой универсальности многие люди находят множество удивительных применений для неароматизированного протеинового порошка.

Какой протеиновый порошок мне лучше всего подходит?

Сыворотка

Предоставлено Amazon

Порошок сывороточного протеина — один из наиболее широко доступных протеиновых порошков на рынке.Это также один из самых доступных вариантов, а большая многоразовая ванна стоит от 15 до 60 долларов. Изготовленный из жидких побочных продуктов производства сыра, этот молочный протеиновый порошок является наиболее популярным типом протеинового порошка. Обычно вы увидите его в концентрированной форме, но также широко доступны изоляты и гидролизаты. Изолят обычно считается лучшим выбором для порошка сывороточного протеина, поскольку он почти не содержит жиров и углеводов и значительно меньше лактозы, но зачастую он дороже, чем концентрированная форма, и не считается таким вкусным.

Разнообразие вкусовых качеств сывороточного протеина почти невероятно — приготовьте протеиновый коктейль со вкусом теста для торта, персиков и сливок или даже капучино мокко. Но настоящая причина использовать сыворотку не из-за необычных вкусов, а из-за белковой силы сыворотки, которая отличает ее от других. Сыворотка содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает ее полноценным источником белка. Кроме того, белок, содержащийся в сыворотке, быстро и быстро усваивается организмом, а это означает, что он будет быстрее усваиваться и использоваться клетками, которые в нем больше всего нуждаются.Вот почему сывороточный протеин так популярен среди бодибилдеров.

Однако такое быстрое переваривание также означает, что сахар в крови не будет таким же стабильным, как некоторые другие протеиновые порошки, которые перевариваются медленнее. По этой причине сыворотка не может быть лучшим протеиновым порошком для замены еды. Он также, как правило, подвергается интенсивной обработке и содержит много добавок по сравнению с другими протеиновыми порошками. А если у вас аллергия на молочный белок или непереносимость лактозы, сыворотка может не подойти.

Кремообразная текстура и широкая доступность порошка сывороточного протеина сделали его незаменимым продуктом для людей практически с любым образом жизни или фитнесом.Поскольку сывороточные протеины используются на протяжении десятилетий и широко изучаются, о преимуществах этого протеинового порошка известно многое. Хотя он лучше всего подходит для людей, желающих набрать мышечную массу, он является надежным выбором для тех, кто хочет добавить доступный протеиновый порошок в свой распорядок дня.

Соя

Предоставлено Amazon

Соя — это высококачественный растительный белок, который сделал себе имя, поскольку содержит все девять незаменимых аминокислот. Ни один другой порошок растительного белка из одного источника не может сделать этого.

Однако у сои есть свои споры. Существуют противоречивые теории о влиянии сои на гормоны и функцию щитовидной железы, хотя последние исследования, похоже, указывают на то, что соя менее вредна для уровня гормонов, чем считалось ранее. Тем не менее, соя вызывает опасения, потому что это часто ГМО-продукт.

Хорошая новость для порошка соевого протеина заключается в том, что он не содержит молочных и животных источников протеина, что является хорошей новостью для веганов и тех, кто ищет протеиновый порошок чисто растительного происхождения, содержащий все незаменимые аминокислоты.Кроме того, он обычно дешевле, чем некоторые другие типы протеиновых порошков. Многоразовая ванна (обычно около 2 фунтов) стоит от 15 до 30 долларов.

Хотя соевый белок доступен в концентрированной форме, изолят соевого белка может быть лучшим выбором, поскольку он сводит к минимуму присутствие лектинов и ингибиторов пищеварительных ферментов, естественным образом содержащихся в сое.

Рис

Предоставлено Amazon

Если вы хотите отказаться от протеиновых порошков на основе молочных продуктов или продуктов на основе сои, другой вариант — рисовые протеиновые порошки.Эти протеиновые порошки, изготовленные из коричневого, белого или цельнозернового риса, считаются гипоаллергенными и легко усваиваются. Это делает его хорошим выбором для людей с пищевой аллергией или проблем с перевариванием других источников белка, таких как молочные продукты или мясо. Порошок рисового протеина обычно считается безвкусным, что делает его отличным дополнением к вашим любимым рецептам, требующим дополнительного количества белка.

Одним из недостатков порошка рисового протеина является отсутствие лизина, одной из незаменимых аминокислот.Это означает, что рис не является полноценным источником белка, и вам нужно будет дополнить свой рацион, если вы полагаетесь на рисовый протеиновый порошок для своих пищевых потребностей. Чтобы решить эту проблему, некоторые производители порошка рисового протеина смешали его с другими растительными протеинами, чтобы создать порошок, содержащий все девять незаменимых аминокислот.

Этот протеиновый порошок часто продается в небольших емкостях весом 1 фунт и стоит от 15 до 20 долларов.

Другие растительные белки

Предоставлено Amazon

Список других протеиновых порошков на растительной основе постоянно растет, включая протеин гороха, протеин конопли и протеин артишока.Цена на эти протеиновые порошки варьируется в зависимости от источника белка и любых других добавок питательных веществ, но может варьироваться от менее 10 долларов за фунт до 20 долларов и более за фунт.

Гороховый протеин быстро становится излюбленным веганским протеиновым порошком, поскольку в нем отсутствуют соя, молочные продукты, яйца и мясо. В нем действительно отсутствует незаменимая аминокислота — цистеин. Тем не менее, он от природы обезжирен, не содержит холестерина и глютена.

Конопляный протеин — еще один растущий протеиновый порошок на растительной основе.Он получил известность благодаря своему естественному источнику жирных кислот омега-3 и омега-6, которые могут улучшить когнитивные функции, уменьшить воспаление и дать вам больше энергии. Однако более высокое содержание жира приводит к более высокому количеству калорий по сравнению с другими протеиновыми порошками. Кроме того, конопля не является культурой, которую можно законно выращивать в Соединенных Штатах, поэтому ее необходимо импортировать, что может привести к повышению цены на этот протеиновый порошок.

Ведущие бренды

Существует множество компаний, производящих протеиновые порошки для различных целей в фитнесе, потребностей в питании и бюджета.Некоторые крупные розничные торговцы, такие как GNC и Walmart, продают протеиновые порошки под собственной торговой маркой, в то время как появилось много других компаний, которые занимаются исключительно производством протеиновых порошков, например Vega. Есть также такие бренды, как Garden of Life, которые на протяжении многих лет заслужили лояльность за создание первоклассных пищевых добавок и расширились до протеиновых порошков.

Optimum Nutrition: Один из ведущих производителей сывороточного протеина, Optimum Nutrition неизменно возглавляет списки самых продаваемых протеиновых порошков.Хотя компания предлагает линейку других протеиновых порошков, включая казеин, яичные и растительные протеины, они наиболее известны своими продуктами, в которых основное внимание уделяется использованию высококачественного изолята сывороточного протеина.

Naked: Эта марка протеиновых порошков зарекомендовала себя как один из самых чистых протеиновых порошков на рынке. Список ингредиентов для их порошков сывороточного протеина, казеина, гороха и даже козьего сывороточного протеина очень короткий — например, не хватает одного ингредиента. Это сложно превзойти, если вы ищете чистый и простой источник белка.Вы также можете стать менее обнаженным и использовать один из протеиновых порошков с натуральными ароматизаторами.

Garden of Life: Garden of Life, популярное имя в мире пищевых добавок, предлагает шесть различных типов протеиновых порошков, включая разновидности, предназначенные для занятий спортом, похудания или заменителя пищи. Большая претензия на известность заключается в том, что все эти протеиновые порошки сделаны из органических и не содержащих ГМО ингредиентов Министерства сельского хозяйства США.

Muscle Milk: Muscle Milk — это легко узнаваемая марка протеинового порошка и готовых к употреблению протеиновых коктейлей, которые легко найти в проходах местного продуктового магазина.В то время как бренд завоевал популярность среди людей, которые ищут удобство и слишком хороший, чтобы быть правдой вкус, эти вещи имеют свою цену ‚список ингредиентов включает добавки и искусственный сахар, которые могут заставить вас дважды подумать перед выбором этой белковой добавки.

Готовы совершить покупку? Вот некоторые из наших любимых протеиновых порошков:

Диетолог объясняет: как правильно выбрать протеиновый порошок для вас

Попытка выбрать правильный протеиновый порошок может оказаться непростой задачей; это настоящие джунгли, где так много разных видов, марок, вкусов и добавок.Идеальный протеиновый порошок может варьироваться от человека к человеку в зависимости от их конкретного образа жизни и потребностей, но есть некоторые общие рекомендации, которым вы можете следовать, чтобы проанализировать множество имеющихся под рукой вариантов.

Протеиновые порошки прошли долгий путь с тех времен, когда были похожи на мел; коллагеновые порошки даже не имеют заметного вкуса! И поскольку овощи все чаще рассматриваются как хороший источник белка, на рынке появляется больше продуктов на растительной основе (хорошие новости для веганов!).

Стоит ли использовать протеиновый порошок? Читай дальше!

Перво-наперво: многие люди используют протеиновые порошки по разным причинам, но, в конце концов, они являются отличным способом обеспечить быстрое питание и удовлетворение вашего тела, независимо от того, кто вы.Если вы пытаетесь похудеть, набрать вес, улучшить спортивные результаты, нарастить мышечную массу или просто хотите добиться общего благополучия, вы можете обнаружить, что правильный протеиновый порошок поможет.

И если вы думаете, что протеиновый порошок лучше оставить мускулистым парням, посещающим спортзал, подумайте еще раз; женщины могут получить даже больше пользы от протеинового порошка, чем мужчины, так как многие женщины не соблюдают ежедневное потребление протеина в своем рационе.

Среднестатистической женщине требуется около 50 граммов белка каждый день, и это количество увеличивается до 75 граммов в день для тех, кто очень активен, пытается похудеть (для предотвращения потери мышечной массы) или беременных.

Чтобы понять, встречаете ли вы это, вот содержание белка в некоторых пищевых источниках:

• 3 унции курицы: 28 граммов
• 3 унции стейка: 26 граммов
• 1 яйцо: 6 граммов
• 3 унции лосося или тунца: 22 грамма
• 1/2 стакана фасоли: от 7 до 11 граммов
• 1/2 стакана киноа: 4 грамма
• 1/2 стакана гороха: 4 грамма
• 1/2 стакана шпината: 3 грамма
• 1 унция орехов или семян: от 4 до 9 граммов
• 6 унций греческого йогурта: 18 граммов
• 1 унция частично обезжиренного сыра: 7 унций

Большинству людей не нужен протеиновый порошок , но если вы постоянно недополучаете протеин, ведете активный образ жизни или много занимаетесь спортом, или вам нужен протеин на ходу, протеиновый порошок может отлично подойти держать под рукой.

3 вида протеинового порошка

1. Сухой сывороточный протеин

Сыворотка, получаемая из коровьего молока, является одной из лучших для ежедневного употребления. Он содержит все незаменимые аминокислоты, легко усваивается и усваивается нашим организмом. Даже те, у кого непереносимость лактозы, обычно могут без проблем переваривать порошок изолята сывороточного протеина.

Концентрат сывороточного протеина содержит около 30-80% протеина, а изолят сывороточного протеина подвергается дальнейшей переработке для удаления всех жиров и углеводов.Гидролизат сывороточного протеина подвергается еще большей переработке, что облегчает его переваривание и снижает вероятность возникновения аллергии. (WPH — это также то, что вы найдете в детских смесях.)

Вы, наверное, видели мускулистых парней в тренажерном зале или в магазине здорового питания, запасающимися сывороточным протеином. Было показано, что сывороточный протеин более эффективен, чем другие протеиновые порошки, в стимулировании синтеза мышечного протеина, что означает, что он помогает формировать сухие мышцы и ускоряет метаболизм.

Между тем, исследования также показали, что он может помочь уменьшить жировые отложения.Ищите порошок сывороточного протеина с содержанием протеина не менее 50%.

Попробуйте: ГОЛЫЕ СЫВОРОТКИ | Tera’s Whey Органический сывороточный протеин | Легион Сыворотка +

2. Казеиновый протеиновый порошок

Казеин — это еще один белок, который получают из коровьего молока, и, как и сыворотка, он содержит все незаменимые аминокислоты, которые нужны вашему организму. Казеин переваривается медленнее, а это значит, что его можно использовать в течение дня, и вы можете чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

В случае казеина аминокислоты остаются нетронутыми и не так сильно расщепляются, что позволяет дольше сохранять чувство сытости и энергии.Хотя сыворотка идеальна для употребления непосредственно перед или после тренировки, вам все равно нужно потреблять немного белка через час после приема. Казеин идеален, если вы знаете, что какое-то время не будете есть.

Вы также можете комбинировать порошки казеина и сывороточного протеина (или держать их под рукой), чтобы дополнять друг друга. Яичный альбумин — еще один белок с медленным высвобождением, который можно принимать в течение дня, но он не так часто используется, как казеин или сыворотка.

Попробуйте: Optimum Nutrition 100% казеиновый протеин | Мицеллярный казеин | Dymatize Elite 100% мицеллярный казеин

3.Протеиновый порошок на растительной основе

Протеиновые порошки на основе сои, риса, гороха и конопли также становятся все более популярными, поскольку не все хотят или нуждаются в протеиновом порошке, полученном из молока.

Протеин коричневого риса — хороший выбор для веганов или тех, кто не переносит молочные продукты. Он помогает пищеварению и содержит большинство преимуществ, которые может предложить сыворотка, и на 100% состоит из растений и не содержит глютена.

Соевый белок — еще один распространенный вариант растительного белка.Он быстро и эффективно усваивается организмом и содержит все незаменимые аминокислоты, в отличие от других растительных источников.

Конопляный протеин на 100% состоит из растений и помимо того, что является хорошим источником белка, он также богат омега-3 жирными кислотами.

Часто они включают проросшие продукты и цельные продукты, такие как лебеда, просо, спирулина и чиа. (Если вы не используете глютен, обязательно проверьте, какие зерна используются.) PopSugar предлагает обзор порошковых протеинов на растительной основе.

Попробуйте: Navitas Naturals Органический сырой протеиновый порошок из конопли | Vega Sport Performance Protein Vanilla | Протеин PlantFusion ванильные стручки | Органический растительный белок Orgain

Как выбрать протеиновый порошок

После того, как вы выбрали протеиновую основу, которая вам больше всего подходит, важно внимательно прочитать список ингредиентов. Многие протеиновые порошки упакованы с сахаром, чтобы сделать их более ароматными, но они, как правило, обладают невероятной калорийностью и часто сводят на нет цель достижения здорового протеинового порошка в первую очередь.

Если сахар или другой подсластитель является одним из первых ингредиентов, переходите к другому бренду. Также следите за объемными ингредиентами и наполнителями, такими как яблочное волокно, мальтодекстрин или целлюлоза, которые просто мешают тому, что вам действительно нужно: белку.

На что обращать внимание на протеиновый порошок:

Полный профиль аминокислоты в каждой порции для поддержки восстановления тканей и формирования сухой мышечной массы, содействия выработке коллагена для здоровой кожи и увеличения метаболизма.

Органические ингредиенты, полученные из этичных источников.

Без подсластителей , мусора или наполнителей.

То, что имеет прекрасный вкус !

Рецепты протеиновых порошков

Проще всего использовать его в смузи, но вы также можете использовать его в выпечке, овсянке, энергетических шариках, домашнем мороженом, блинах или вафлях. Несколько рецептов, которые стоит попробовать:

46

Как выбрать самый полезный протеиновый порошок

Как узнать, какой протеиновый порошок вам подходит? И это лучше всего для вашей диеты? Шайна Комар, RD, LD, лицензированный и зарегистрированный диетолог в Thomas F.Оздоровление от рака семьи Чепмен в Пьемонте, весит около

г.
Причины использования протеинового порошка

Комар говорит, что протеиновый порошок может быть полезной добавкой в ​​ваш рацион, если вы:

• Начинаем новый строгий режим упражнений.

• Готовитесь к операции или восстанавливаетесь после нее.

• Все еще растут.

• Следуйте строгому плану питания (например, веганской диете), который не дает вам достаточного количества белка.

«Протеиновый порошок может быть простым, быстрым и удобным способом получить протеин хорошего качества в течение дня», — говорит она. «Он также обеспечивает более быстрое усвоение белка для удовлетворения ваших потребностей в белке после тренировки».

Сколько белка нужно есть в день

Если вы получаете достаточно протеина из своего рациона, вероятно, вам не нужна протеиновая добавка в виде порошка.

Рекомендуемая дневная норма белка (RDI):

«Важно отметить, что среднестатистическому человеку, который ходит в спортзал несколько раз в неделю, необязательно нужен протеиновый порошок», — говорит она.«Хорошо есть качественные цельные продукты, содержащие белок, три-четыре раза в день».

Разница между сывороточным белком и растительным белком

Если вы хотите дополнить свой рацион протеиновым порошком, может быть трудно сузить круг выбора, который вам подходит. Большинство формул содержат сывороточный или растительный белок.

«Я обычно рекомендую протеиновые порошки на растительной основе из гороха, риса, подсолнечника или конопли», — говорит Комар.«Обычно они хорошо усваиваются обычным человеком, потому что в них есть клетчатка и пищеварительные ферменты. Сывороточный протеин поступает из молока, которое является полноценным протеином, но также содержит лактозу, которая может вызвать проблемы с желудком у некоторых людей ».

При выборе протеина она рекомендует выбирать торговую марку, которая содержит:

• Полный белок. Это означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается наш организм. Чтобы получить полноценный белок из растительного источника, выберите формулу, включающую белок гороха и коричневый рис, чтобы получить все аминокислоты, которые вы получите из сывороточного белка.

• Как можно меньше ингредиентов. «Убедитесь, что порошок не содержит более семи-десяти ингредиентов», — советует Комар.

• Без добавления сахара. Если вы выбираете подслащенный протеиновый порошок, ищите тот, который содержит монашеский фрукт, кокосовый сахар или стевию. Избегайте других искусственных подсластителей.

• Не содержит гидрогенизированных масел. Некоторые формулы содержат нездоровые масла, которые могут вызвать воспаление в организме.

• Узнаваемые ингредиенты. «Если вам сложно произносить названия ингредиентов, это может быть признаком поиска другого варианта», — говорит она.

«Кроме того, не поддавайтесь рекламе, в которой утверждается, что протеиновый порошок содержит« добавленные ингредиенты », которые будут способствовать еще большему росту мышц», — предупреждает она. «Цена обычно завышена, и эти бренды иногда используют вводящую в заблуждение или ложную рекламу».

В случае сомнений посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам протеиновый порошок.

Узнайте больше о питании от экспертов Пьемонта.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Лучший протеиновый порошок для женщин

Нам нужно поговорить о протеине. Вы слышите о белке от парней, которые говорят своим друзьям, что хотят «набрать вес» или «набухнуть», но это еще не вся картина. Хотя белок можно использовать для набора мышечной массы или мышечной массы, это невероятно ограниченное представление о том, насколько полезным может быть белок.

Белки — это биохимические молекулы, содержащие цепочки аминокислот, химически связанных пептидными связями, и они нужны нам в нашем рационе, потому что они поставляют незаменимые аминокислоты, которые наш организм не может синтезировать самостоятельно.

Хотя белок полезен для контроля веса, развития мышц и восстановления после упражнений, он делает гораздо больше, обеспечивая основу для создания и поддержания мышц, костей, кожи и множества жизненно важных гормонов и ферментов. Чтобы оставаться здоровыми, нам необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие белок, и именно здесь могут помочь протеиновые порошки, восполняющие пробелы в питании, которые могут возникнуть в вашем рационе, или помочь дополнить ваш текущий образ жизни.

Просто послушайте диетолога Джиллиан Кубала: «Хотя цельные продукты всегда являются лучшим источником белка, порошковые добавки — это разумный и удобный способ для занятых женщин удовлетворить свои потребности в питании». Если вы хотите нарастить мышечную массу или просто оставаться в форме, добавление протеинового коктейля в свой распорядок дня может помочь вам в этом.

Хотя у женщин нет единственной причины принимать протеиновый порошок, выяснить, какой из них подходит вам, может быть непросто. Чтобы помочь вам сделать выбор, мы определили вопросы, которые вам нужно задать себе.

1. Диета

Такие продукты, как яйца, говядина, миндаль, курица и рыба, уже переполнены белком, но чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество белка, найдите секунду, чтобы рассчитать, сколько вам следует принимать. Белок, как и большинство вещей в жизни (или новый сезон Сабрины на Netflix), следует принимать в умеренных количествах. Возможно, вы уже получаете достаточное количество белка из своего обычного рациона!

Также следует иметь в виду текущую суточную норму потребления пищи (RDA).В настоящее время это предполагает, что потребление белка составляет 0,8 г на килограмм вашего веса. Это не обязательно то количество, которое вы должны потреблять ежедневно, это, скорее, минимум, о котором вам следует подумать.

2. Упражнение

Подумайте, сколько упражнений вы делаете регулярно и какие именно упражнения. В зависимости от вашей тренировки ваши индивидуальные потребности в белке могут варьироваться. Спортсмены и те, кто занимается интенсивными упражнениями, с большей вероятностью нуждаются в большем количестве белка, а также те, кто хочет набрать мышечную массу и силу, по сравнению с такими упражнениями, как йога или пилатес.

3. Цели в области здравоохранения

Найдите минутку, чтобы спросить себя, почему вы хотите принимать протеиновый порошок. Вы хотите поддержать восстановление мышц или дополнить низкобелковую диету? Вы пытаетесь улучшить спортивные результаты или восполнить определенные пробелы в питании? Различные порошки могут иметь разные преимущества в зависимости от того, что вы ищете.

4. Диетические ограничения

Учтите любые потенциальные диетические ограничения или все, чего вы специально хотите избегать в своем протеиновом порошке.Вы ищете что-то безмолочное, вегетарианское или веганское? Вы хотите вообще отказаться от продуктов животного происхождения? Хотя многие протеиновые добавки получают из молочных продуктов, это не значит, что для вас нет другого варианта.

5. Периодичность и приверженность

Вы хотите время от времени принимать протеиновый порошок, делать полноценные ежедневные обязательства или что-то среднее? Как и в случае со свиданиями, здесь есть что-то для всех.

Теперь, когда вы задали себе непростые вопросы, мы выделили лучшие типы протеиновых порошков: семь, если быть точным.

Сывороточный протеин

Не только для мисс Маффет, сыворотка является побочным продуктом молочного процесса (это происходит при превращении молока в сыр), и в настоящее время это один из самых популярных протеиновых порошков, которые вы увидите на рынке. Сыворотка представляет собой полноценный белок, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот или аминокислот, которые организм не может производить естественным путем и которые необходимы с пищей или добавками.

Сывороточный протеин рекомендуется для тех, кто хочет использовать протеиновый порошок для похудания и снижения уровня холестерина, а также для женщин, заинтересованных в наращивании мышечной массы.

При рассмотрении сывороточного протеина вы также можете увидеть, что некоторые из них указаны как «изолят сывороточного протеина», а другие — как «соединения». Белок в форме изолята подвергается большей переработке, чем составная форма, что затем дает более высокое содержание белка с меньшим количеством лактозы и жира.

Растительный белок

Так же, как цельное молоко или овсяное, теперь у нас есть выбор: сывороточный протеин или протеин растительного происхождения. Вот как это звучит: протеиновые порошки из вегетарианских источников, таких как горох, конопля, рис, соя и семена тыквы, хотя протеиновый порошок, помеченный как «Растительный», обычно представляет собой комбинацию из этих.

Отлично подходят для тех, кто хочет получать необходимый белок без продуктов животного происхождения. Хотя они не всегда являются полноценными белками, эти смеси также рекомендуются для контроля веса и набора мышечной массы, хотя это может варьироваться в зависимости от того, какие белки входят в вашу смесь.

Казеиновый протеин

Если сыворотка составляет около 20% молочного белка, казеин составляет около 80%, и, как и сыворотка, также является полноценным белком. Однако абсорбция казеина намного медленнее, чем у сыворотки, и вызывает высвобождение аминокислот.Он идеально подходит для людей, которые хотят принимать послетренировочный протеиновый порошок перед сном, чтобы помочь с восстановлением или ростом мышц во время сна.

Коллаген

Один из самых популярных протеиновых порошков прямо сейчас, основная цель коллагена — связывание тканей, но также было изучено его положительное влияние на здоровье ногтей, а также его способность поддерживать здоровье кишечника.

При этом коллаген не является полноценным белком. Хотя коллаген содержит высокую концентрацию четырех аминокислот, в частности — глицина, пролина, гидроксипролина и аргинина, — коллаген по-прежнему содержит только 8 из 9 белков, которые мы не можем производить естественным путем, и поэтому он является неполным.Если ваш основной интерес — повышение красоты или здоровье пищеварительной системы, коллаген может вам подойти.

Белок яичный белок

Яичный белок может показаться странным, но выслушайте нас! У вас аллергия на молочные продукты, но вы все еще хотите полноценный белок. Это исключает многие растительные вещества, а также коллаген. Введите яичный белок в порошок, ваш протеиновый спаситель. Поскольку этот получен из цыплят, они представляют собой полноценные белки, такие же, как сыворотка и казеин, а также были изучены для контроля веса.Этот тип белка также обычно содержит меньше углеводов, что делает его особенно полезным для женщин с диабетом. Но все же помните об аллергии — естественно, люди с аллергией на яйца должны держаться подальше.

Соевый белок

Еще одна вегетарианская альтернатива, соевый белок — это восхитительный вегетарианский вариант, который, в отличие от многих растительных белков, является полноценным белком. Сами соевые бобы не содержат холестерина, содержат мало насыщенных жиров и являются единственной растительной пищей, содержащей все незаменимые аминокислоты.

Однако этот вариант является довольно спорным, поскольку соевый белок и его порошок содержат фиаты или антиоксидантные соединения, которые могут снизить усвоение минералов. Исследования его преимуществ с точки зрения потери веса и наращивания мышечной массы также неоднозначны.

Протеин коричневого риса

Тем, кто ищет веганский протеин, который не является ни соевым, ни растительным, рассмотрим протеин коричневого риса. Как следует из названия, этот создан из экстракта рисового протеина из коричневого риса и подходит для вегетарианцев и веганов.Этот будет отличным выбором для женщин, которые в первую очередь стремятся увеличить силу и мышечную массу. Однако, в отличие от сои, белок из коричневого риса не является полноценным белком и поэтому не может быть вашим лучшим выбором.

Будь то полный или неполный, без молока или с высоким содержанием молочных продуктов, вы в конечном итоге захотите найти протеиновый порошок, который будет таким же уникальным, как и вы. При этом всегда есть о своем бюджете, о котором стоит подумать, поэтому подумайте, лучше ли вы тратить деньги на один, единичный порошок, который содержит все полноценные белки, или на тот, который не обязательно содержит все девять аминокислот.Это особенно важно для вегетарианцев и веганов, поскольку получить полноценный белок только с помощью диеты может быть сложно.

Задайте себе важные вопросы и получайте удовольствие от покупки протеина! И, конечно же, позаботьтесь обо всем остальном, поскольку белок — это лишь часть здорового питания. Пройдите нашу викторину, чтобы узнать, получаете ли вы необходимые добавки, и всегда сообщайте о любых из этих изменений своему врачу, особенно если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства.

Лучшие протеиновые порошки 2021 года и на что обращать внимание при покупке протеинового порошка

Хотя немногим спортсменам-любителям, если таковые вообще есть, нужен протеиновый порошок для поддержки режима тренировок, это может быть очень удобным способом гарантировать, что у вас есть все необходимое. необходим для восстановления и наращивания мышц после тренировки.

Однако сделать выбор между огромным ассортиментом доступных протеиновых порошков сложно. Мы поговорили с доктором Дэниелом Фентоном, терапевтом и клиническим директором Лондонской врачебной клиники, о том, на что следует обращать внимание при выборе протеинового порошка.Подробные советы Фентона приведены ниже, но вот основные моменты, которые следует учитывать при выборе порошка.

Сначала проверьте количество белка, которое вы получаете на порцию — это ключевое число. Затем сравните концентрацию и профиль аминокислот (или BCAA). Вам нужен полноценный источник белка, который содержит девять незаменимых аминокислот, в идеале с хорошей порцией лейцина. Проверьте количество углеводов, жиров и сахаров в порошке. Это должно соответствовать вашему общему подходу к диете.Наконец, внимательно изучите список ингредиентов на предмет таких добавок, как загустители, консерванты, подсластители и наполнители. Как правило, чем их меньше, тем лучше.

Лучшие протеиновые порошки

Мы попробовали партии протеиновых порошков, и вы найдете нашу оценку питательного состава каждого из них и наши вкусовые примечания в разделе обзоров протеиновых порошков ниже. Но если вам нужна короткая версия, вот что мы рекомендуем.

1. Лучший порошок сывороточного протеина: Myprotein Pro THE Whey +




Для создания этого порошка были использованы только лучшие ингредиенты, который обеспечивает 26 г белка на порцию 32 г в виде «гранул», которые постепенно высвобождают BCAA для наращивания мышц.Он легко смешивается, без комков, и, хотя текстура слегка зернистая, вкус шоколадного брауни является победителем.

Купить у Myprotein | 42,99 фунтов стерлингов за 960 г (в настоящее время снижено до 27,02 фунтов стерлингов)

2. Лучший бюджетный протеиновый порошок: Bulk Pure Whey Protein




Концентрат сыворотки в этом порошке может быть не из тех, что вы найдете в более дорогих вариантах. (изолят, гидролизат и нативный), но это невероятная ценность, учитывая 24,2 г белка на порцию 30 г, и с широким спектром вкусов вы должны найти тот, который вам подходит.

Купить оптом | 12,99 фунтов стерлингов за 500 г

3. Лучший казеиновый протеиновый порошок: золотой стандарт Optimum Nutrition 100% казеин




Каждая порция этого порошка 32 г содержит 24 г протеина, полученного из мицеллярного казеина премиум-класса для обеспечения медленной доставки в организм. ваши мышцы с течением времени, что делает его идеальным вариантом для встряхивания перед сном.

Купить в Optimum Nutrition | 29,99 фунтов стерлингов за 908 г

4. Лучший веганский протеиновый порошок: Healthspan Elite Complete Vegan Protein




Наряду с 20 г протеина на порцию 27 г, этот порошок обеспечивает 100% рекомендуемого суточного потребления B12, что важно, потому что это Практически невозможно получить достаточное количество витамина на веганской диете.Белок получен из комбинации гороха, тыквы и коричневого риса, чтобы обеспечить полноценный источник незаменимых аминокислот.

Купить в Healthspan | 24,99 фунтов стерлингов за 1 кг

5. Лучший протеин для восстановления: SiS REGO Rapid Recovery +




24 г протеина в 70 г порции этого порошка — это только начало того, что вы получаете. Он также содержит 38 г углеводов, которые помогут вашему телу восстановиться после интенсивных тренировок на выносливость. Он понравится и любителям цитрусовых — аромат лимона на голову выше остальных.

Купить в SiS | 46 фунтов стерлингов (в настоящее время снижено до 27,60 фунтов стерлингов) за 1,54 кг

6. Самый освежающий протеиновый коктейль: Myprotein Clear Whey Isolate




Как только вам на это указали, кажется странным, что после потной тренировки вы пьете густой молочно-белковый коктейль. Менее вязкий изолят Clear Whey Isolate от Myprotein предлагает позитивно освежающую альтернативу с постоянно расширяющимся списком фруктовых вкусов. К ним относятся мохито, горький лимон и пять новых вариантов на 2021 год, таких как зеленое яблоко и белый персик.В 25-граммовой порции содержится 20 г белка, полученного из изолята гидролизованной сыворотки.

Купить у Myprotein | 21,99 фунтов стерлингов за 500 г

7. Лучший полностью натуральный коктейль: 33Fuel Premium Protein




Хотя у нас нет проблем со стандартным сывороточным белком болота, и мы не отталкиваемся от длинного списка ингредиентов, большинство из которых мы не осознаем, мы также понимаем, если вы не воспользуетесь таким же легким подходом. Если да, попробуйте эту веганскую протеиновую добавку, которая сделана из натуральных ингредиентов и не содержит искусственных подсластителей.Три источника белка — горох, рис и подсолнечник — также составляют половину списка ингредиентов, наряду с кокосовым сахаром, какао и бананом.

Вы по-прежнему получаете обычные 20 г белка на порцию, а также больше витаминов и минералов, чем могли бы получить в противном случае. Здесь больше сахара из-за отказа от подсластителей — каждая 38 г порция содержит 10 г и 15 г углеводов в целом. Порошок очень хорошо перемешивается, хотя коктейль все еще немного зернистый, а доминирующий аромат — банан.

Купить у 33Fuel | 24 фунта стерлингов.99 за 532 г

Руководство покупателя протеинового порошка

Трудно выбрать между огромным ассортиментом протеиновых порошков, особенно когда каждый из них дает грандиозные обещания относительно того, какое влияние они окажут на вас.

Можно подумать, что все они выполняют одну и ту же работу, но это не так. Тренер поговорил с доктором Дэниелом Фентоном, клиническим директором и терапевтом Лондонской врачебной клиники, о различиях между протеиновыми порошками, о важности цены и о том, содержат ли они какие-либо ингредиенты, которых следует опасаться.Затем мы оценили лучшие протеиновые порошки, используя критерии Фентона, и попробовали их, чтобы вы могли лучше понять, что покупаете.

На что следует обратить внимание при выборе протеинового порошка?

«Сколько белка вы получаете из каждой порции, аминокислотный профиль, стоимость, вкус и количество добавок — вот несколько ключевых факторов. Я стараюсь сосредоточиться на урожайности — фактическом количестве белка, которое вы получаете из каждой порции, — и на аминокислотном профиле.

«Я предлагаю вам выбрать порошок с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.Хотя для развития мышц вам нужны все три, главное — это баланс.

«Разница в содержании протеина в различных порошках может быть феноменальной. Не платите просто за торговую марку — доказательство в цифрах. Внимательно посмотрите на концентрацию и тип аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), входящих в состав белка. Было доказано, что лейцин является одним из самых важных аминокислот с разветвленной цепью, поэтому он должен содержать приличное количество ».

В чем разница между двумя основными типами протеина — сывороткой и казеином?

«Сывороточный протеин по сравнению с казеином можно рассматривать как быстрый и медленный протеин.

«Рост мышц определяется простой наукой: распад белка (мышцы) против синтеза белка. Если синтез нового мышечного белка больше, чем распад мышечного белка, вы получите чистый прирост мышечной массы.

«Сыворотка обычно очень быстро перерабатывается в аминокислоты, пиковые уровни которых достигаются в течение часа после употребления и, следовательно, очень быстро способствуют синтезу мышц. Однако пиковые уровни также очень быстро падают.

«Сывороточный протеин считается анаболическим протеином, потому что он быстро ускоряет синтез протеина, поэтому он отлично подходит для быстрой регенерации мышц, но очень мало влияет на естественное разрушение мышц после тренировки.

«Казеин метаболизируется в течение нескольких часов, и в результате происходит более медленное высвобождение белков, помогающих мышцам восстанавливаться и расти. Его часто называют антикатаболическим белком, потому что он также помогает предотвратить избыточное расщепление белка.

«Обратной стороной является то, что казеин остается в желудке в течение значительного периода времени, и можно понять, что сложно завершить высокоинтенсивную тренировку с полным желудком.

«По сути, баланс и выбор времени являются ключевыми для максимальной прибыли.Игнорируйте тех, кто говорит, что «казеин — это ключ» или «работает только сыворотка» — с научной точки зрения это просто неправда. Оба работают очень хорошо при правильном использовании, дополняя вашу тренировку и ваш собственный естественный метаболизм ».

Что вы получите, если заплатите больше за протеиновый порошок?

«Существует естественная тенденция думать, что более дорогие продукты лучше, но это заблуждение. Содержание важнее стоимости. Все протеиновые порошки будут содержать некоторые добавки, включая загустители, консерванты, подсластители и наполнители.

«Я настоятельно рекомендую взглянуть на этикетку перед покупкой. Хотя ваша основная цель — нарастить мышцы, вам следует избегать попадания в организм избыточных с пищей химических веществ. Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание.

«Избегайте искусственных подсластителей, которые включают сукралозу, аспартам и сахарин. Предполагается, что это лучше для вас, чем сахар, но это не совсем так. Нет убедительных доказательств того, что они снижают прибавку в весе, диабет 2 типа или метаболический синдром, а некоторые исследования действительно показывают повышенный риск неблагоприятных последствий для здоровья.

«Сухое молоко — дешевый наполнитель, широко используемый в протеиновых порошках. В них много лактозного сахара, что ужасно, если у вас непереносимость лактозы. Это может способствовать расстройству желудочно-кишечного тракта, включая вздутие живота и жидкий стул.

«Масла и жиры добавляются в протеиновые добавки для увеличения насыщенности; это второстепенные ингредиенты, которые могут способствовать гиперхолестеринемии [высокому холестерину]. Довольно часто можно увидеть высокий уровень холестерина у бодибилдеров и спортсменов, несмотря на их огромную физическую форму и в целом здоровое питание — считается, что прием протеинового порошка с добавлением масел способствует этому.”

Стоит ли искать дополнительные преимущества от протеинового порошка, такого как витамины и минералы или клетчатка?

«Простой ответ — нет! Хотя они являются отличным аргументом в пользу продажи, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты вместе с белковыми добавками, вам не нужны дополнительные витамины.

«Есть ли предел того, сколько протеина организм может усвоить из порции?

«Человеческое тело — это впечатляющая машина, которая любит поддерживать постоянную сбалансированную внутреннюю среду.Мы можем наполниться белком, но мы будем поглощать ровно столько, сколько нам нужно для синтеза мышц.

«Департамент здравоохранения рекомендует примерно 55 г белка в день для взрослых мужчин и немного меньше для женщин. Очевидно, что если мы тренируемся с высокой интенсивностью, оборот мышц будет выше и, следовательно, потребность в белке выше, поэтому нам часто потребуется больше, чем это. Но если мы потребляем слишком много белка, организм просто переваривает его и выводит из организма. Это означает, что вы можете буквально смывать деньги и белок в кастрюлю.

Протеиновый порошок Обзоры

Сывороточный протеин

Innermost The Fit Protein




Заголовки этого порошка в порядке: каждая порция 40 г содержит изрядные 29 г протеина и довольно низкокалорийна (147 ), углеводы (4,5 г) и сахар (2 г). Innermost также добавила в смесь некоторые добавки, в том числе магний, мака, корень родиолы и кокоминерал, чтобы повысить уровень вашей энергии.

Тест на вкус сливочной ванили: Легкое смешивание и приемлемый вкус.Ничего особенного в этом отношении нет, это может быть один из тысячи ванильных протеиновых порошков, но и настоящих минусов тоже нет.

Купить в Innermost | 29,95 фунтов стерлингов за 600 г

Bulk Clear Whey Isolate




Густые протеиновые коктейли были нормой на протяжении десятилетий, но это второй напиток с прозрачной сывороткой, который мы пробовали после того, как Myprotein придумал блестящую идею, и с учетом того, как они легкие и освежающие, и мы ожидаем, что другие бренды последуют их примеру.Прозрачная сыворотка Bulk содержит 20 г белка на 25 г порции, всего 0,1 г сахара и 0,2 г жира.

Тест на вкус вишневой бомбы: Напиток хорошо смешивается с водой, но стоит дать ему немного успокоиться после встряхивания, потому что прозрачные порошки образуют значительную пену. Вишневый вкус великолепен, а легкая консистенция сразу бросается в глаза после потных тренировок в летние месяцы — чем холоднее вода, тем лучше. Два других вкуса в ассортименте — это яблоко и черная смородина и маракуйя.

Купить оптом | 21,99 фунтов стерлингов за 500 г

PBN Genesis19 Whey Protein




Бытие 19 — это место, где Содом и Гоморра разрушаются в Библии, что, как мы предполагаем, не имеет ничего общего с названием этого протеинового порошка. В любом случае, порошок соответствует всем требованиям к питанию: он предлагает 21 г белка на 30 г порции, а количество калорий остается низким — 116. В каждой порции также 2 г глютамина и 2 г L-карнитина.

Тест на вкус бельгийского шоколада: Мы не уверены, что лучшие шоколатье Брюсселя принимали активное участие в ароматизации этого порошка, но он дает приятно шоколадный коктейль и легко смешивается как с молоком, так и с водой.

Купить в PBN | 44,99 фунтов стерлингов за 2 кг

Starks Fitness Lean Whey




Каждая порция этого порошка 30 г содержит 22 г белка, 113 калорий, 2,5 г углеводов и всего 0,6 г сахара. Это такие цифры, которые привлекут внимание любого посетителя спортзала, который хочет нарастить мышцы, избегая при этом лишних калорий и углеводов в коктейле. Сыворотка представляет собой смесь концентрата и изолята. Доступны три вкуса: соленая карамель, мадагаскарская ваниль и темный шоколад.

Мадагаскарский тест на вкус ванили: Хотелось бы сказать, что один глоток этого порошка перенесет вас в леса африканского острова, наполненные лемурами, но на самом деле он похож на вкус любого ванильного коктейля. Тем не менее, это достаточно приятно, и порошок очень легко смешивается с водой, чтобы равномерно стечь.

Купить в Старкс Фитнес | 25 фунтов стерлингов за 500 г

The Organic Protein Company Органический сывороточный протеин




Подготовьте свои карточки велнес-бинго — вы получите аншлаг в кратчайшие сроки.Он подходит для вегетарианцев (как и почти все порошки сыворотки, если честно), сертифицирован как органический Федерацией органических продуктов питания, не содержит искусственных ароматизаторов и не содержит глютена, сои и ГМО. Все шутки в сторону, это делает этот порошок желанным вариантом для людей с диетическими ограничениями. Количество белка варьируется в зависимости от вкуса: малина и баобаб содержат относительно ничтожные 14,95 г на порцию 25 г, тогда как ароматизатор мадагасканской ванили содержит более приличные 18 г на порцию.Количество углеводов также различается от 4,4 г до 2,6 г соответственно.

Тест на вкус малины и баобаба: Смешанный порошок образовал огромное количество пены, которая сохранялась даже после того, как она осталась в течение нескольких минут. Вкус острый — возможно, из-за отсутствия подсластителей, искусственных или нет, — а консистенция очень водянистая. Наверное, лучше смешать это с молоком.

Купить в компании Organic Protein | 22 фунта стерлингов за 400 г

Maximuscle Max Whey




Хотя многие характеристики этого порошка довольно стандартные — их 23.5 г белка в 30 г порции, а сахар остается на уровне 1 г — он действительно содержит количество BCAA выше среднего — 7 г на порцию, включая более 3 г лейцина. Белок в основном состоит из концентрата сыворотки, хотя в смеси также есть изолят.

Тест на вкус баноффи: Заслуга Maxinutrition за то, что он придал здесь вкус банана, а не просто подал банан или ирис. Заслуга также за наличие баноффи наряду с обычным неаполитанским трио. Однако мы обнаружили, что для избавления от больших комков требовалось больше встряхивания, чем обычно, и текстура не была шелковистой даже после больших усилий.

Купить в Maxinutrition | 20 фунтов стерлингов за 480 г

Mars HiProtein




Протеиновые батончики Mars имели какой-то смысл, когда они были запущены, но протеиновый порошок со вкусом Mars? Мы не так уверены … но все равно вот оно. Он содержит 20,6 г белка на каждую порцию 35 г, полученного из концентрата сыворотки, а сахар составляет 3,7 г на порцию с использованием подсластителей сукралозы и ацесульфама К.

Дегустационная проба: Мы расскажем, на что это не похоже — батончик «Марс».Это мягкий, слегка сладковатый коктейль, и порошок тоже не очень хорошо перемешивается. Мы бы пропустили это.

Купить у Protein Pick And Mix | £ 23,99 за 875 г

Snickers HiProtein




Эй, смотрите! Они также сделали протеиновый порошок Snickers! Применяется та же информация о питательной ценности порошка Mars, за исключением того, что в порции немного больше белка (20,9 г), а вкус указан как шоколад, карамель и арахис, а не только шоколад и карамель.

Дегустация: Эй, смотрите! Этот тоже довольно мрачный! Это мягкий, слегка сладковатый коктейль с добавлением арахисового вкуса.

Купить у Protein Pick And Mix | 23,99 фунтов стерлингов за 875 г

Myprotein Clear Whey Isolate




Как только вы заметили, кажется странным, что после потной тренировки вы выпиваете густой молочно-протеиновый коктейль. Гораздо менее вязкий изолят Clear Whey Isolate от Myprotein предлагает позитивно освежающую альтернативу с такими ароматами, как мохито и персиковый чай.В 25-граммовой порции содержится 20 г белка, полученного из изолята гидролизованной сыворотки.

Тест на вкус конфет «Радуга»: Хотя коктейль, полученный из порошка, не является полностью прозрачным, он оправдывает себя как освежающее лакомство после тренировки. Вкус радужных конфет был фруктовым и немного кисловатым — другими словами, наслаждением. Порошок быстро перемешался, хотя на поверхности осталось несколько комков.

Купить у Myprotein | 19,99 фунтов стерлингов за 500 г

Supreme Nutrition Diet Whey




Количество калорий в этом коктейле низкое — 123 на порцию 30 г, но это не единственная причина того, что в его названии говорится о «диете» — он также включает жир сжигающие ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая и ацетил L-карнитин.Действительно, он с гордостью может похвастаться тем, что в каждой порции содержится эквивалент пяти чашек зеленого чая, что кажется большим количеством зеленого чая за один прием. Наряду со всем этим зеленым чаем есть 23,4 г белка, полученного из концентрата сыворотки.

Тест на вкус клубники и сливок: Несмотря на энергичные попытки встряхнуть, вкус получился немного комковатым, но вкус был достаточно приятным и без приторной сладости, которая возникает от полной клубники. Никогда не употребляйте полную клубнику.

Купить в Supreme Nutrition | 29,99 фунтов стерлингов за 1 кг (в настоящее время снижено до 15,99 фунтов стерлингов)

One Pro Nutrition Whey Protein + Collagen




Мы знаем, о чем вы думаете. Вы думаете: «Почему, черт возьми, в этом протеиновом порошке есть коллаген? Это что? » Что ж, согласно One Pro, коллаген помогает обеспечить более быстрое восстановление после тренировки, а также укрепляет ваши связки. Есть и другие необычные добавки, в том числе ягоды асаи и годжи для дополнительных витаминов и минералов, а также лактоспоровые бактерии для улучшения здоровья кишечника.В порции 35 г содержится 24 г белка и всего 3 г сахара в порции, при этом стевия также используется для подслащивания коктейля.

Тест на вкус клубники: Здесь нет ничего особенно впечатляющего, но и хорошие новости — это не новости — коктейль легко смешивается и имеет приятный вкус. Прекрасный.

Купить в One Pro Nutrition | 29,99 фунтов стерлингов за 750 г

Myprotein Pro THE Whey +




Вы знаете, что протеиновый порошок означает бизнес, когда «THE» написано заглавными буквами и присутствует знак плюса.Честно говоря, использовались только лучшие ингредиенты, смесь изолята и гидролизованной сыворотки и мицеллярного казеина обеспечивала 26 г белка на каждую порцию 32 г. Myprotein также использует «шарики» для поэтапной доставки BCAA в порошке для максимального воздействия на рост мышц.

Тест вкуса шоколадного брауни: Хорошая новость заключается в том, что он быстро смешивается в воде без комков, и, хотя текстура после смешивания была немного зернистой, это не было неприятным. Вкус шоколадного брауни был настолько похож на настоящий, насколько и можно было ожидать, и вкус можно было бы сделать еще более насыщенным, если бы его смешали с молоком.

Купить у Myprotein | 42,99 фунтов стерлингов за 960 г

Bulk Pure Whey Protein




Если вы ищете выгодную сделку, не ищите ничего, кроме сывороточного порошка Bulk, который поставляется с огромным разнообразием вкусов, включая новые варианты, такие как тирамису и упаковывает 24,2 г белка в порцию 30 г. 82% концентрат сыворотки не такой чистый, как в более дорогих вариантах, но в одной порции содержится 5,3 г BCAA, а уровень сахара остается низким — 1,5 г, а сукралоза используется для подслащивания смеси.

Купить оптом | 12,99 фунтов стерлингов за 500 г

Precision Engineered Whey




Гидролизованная сыворотка, концентрат и изолят используются для создания этого порошка, который обеспечивает 19 г белка на порцию 24 г. Количество сахара снижено до 1 г на порцию, вместо этого используется подсластитель на основе стевии.

Тест на вкус торта ко дню рождения: Должно быть, в смесь было добавлено много подсластителя на основе стевии, потому что это очень сладкий напиток.Порошок хорошо смешивается с небольшим количеством воды, необходимой на порцию (у нас хватило 125 мл), и текстура гладкая. Вкус вначале довольно мягкий, но быстро становится приторно сладким, но затем, вероятно, это то, что вам нужно, если вы покупаете порошок со вкусом торта на день рождения.

Купить в Holland & Barrett | 29,99 фунтов стерлингов за 908 г

Natural Nutrients Whey Protein Isolate




В этом порошке используется изолят сыворотки, и он содержит 24,7 г белка на порцию 30 г, что примерно так же хорошо, как и с точки зрения белка на грамм.В одной порции 3,2 г лейцина и всего 5,6 г BCAA. В этом нет ничего примечательного — клетчатка и углеводы по 0,5 г на штуку, а в качестве подсластителя используется стевия.

Тест на вкус ванили: Порошок очень легко смешивается, но вкус проверил нашу терпимость к сладости до предела.

Купить на Amazon | 33,99 фунтов стерлингов за 1 кг

PhD Smart Protein




Особенность этого порошка заключается в том, что содержащаяся в нем овсяная мука делает его отличным ингредиентом для взбивания белковой выпечки, а также его легко превратить в мусс, а не коктейль, если вы предпочитаете более густое бодрящее средство после тренировки.Каждая порция 30 г содержит 19 г белка и 116 калорий, а сукралоза — это подсластитель, используемый для поддержания низкого уровня сахара на уровне 0,9 г.

Тест на вкус торта с лимонной моросью: Мы предположили, что это просто вкус лимона, но в нем определенно присутствует и аромат торта. У него приятный, хоть и немного сладковатый вкус, а текстура достаточно густая.

Купить на Amazon | От 18,99 фунтов стерлингов за 900 г

Kin Nutrition WHEYLESS Whey Protein




Эта добавка состоит из 90% изолята сыворотки и содержит 23 г твердого белка в порции 30 г.Kin также стремилась выделиться, добавляя клетчатку (через порошок льняного семени) и пробиотики для улучшения пищеварения. Это приятное прикосновение, даже если 1,3 г клетчатки, которые вы получаете в порции, по-прежнему довольно ничтожны.

Тест на вкус ванили: Это ваниль, Джим, и именно такой, какой мы его знаем. Стандартный, но, тем не менее, приятный вкус, хотя консистенция порошка нас немного не впечатлила — даже при сильном встряхивании на дне оставались комочки.

Купить в Kin Nutrition | 24 фунта стерлингов.99 на 500 г

Optimum Nutrition Gold Standard Whey




Популярная сыворотка Gold Standard компании ON обеспечивает 24 г белка на порцию 30 г, при этом сыворотка представляет собой легко смешиваемую смесь изолята, концентрата и гидролизованного изолята. Каждая порция содержит 5,5 г встречающихся в природе BCAA, включая наш старый друг лейцин, и 4 г глутамина и глутаминовой кислоты, которые являются еще одной добавкой, которая помогает поддерживать рост мышц. В каждой 113-калорийной порции всего 1,1 г жира.8 г углеводов. Два искусственных подсластителя — сукралоза и ацесульфам К — используются для борьбы с недостатком сахара.

Купить в Optimum Nutrition | 14,99 фунтов стерлингов за 450 г

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional




В этом протеиновом порошке нет ничего особенно нового, кроме впечатляющего диапазона вкусов (киви-банан, кто-нибудь?), Но он предлагает прочную упаковку из 22 г белка на порцию 30 г. В одной порции всего 2 г жира и 1,4 г углеводов, а сладость обеспечивается ацесульфамом К и сукралозой.

Купить на Amazon | 41,99 фунтов стерлингов за 2,35 кг

Казеиновый протеин

Золотой стандарт оптимального питания 100% казеин




Мицеллярный казеин используется в этом порошке премиум-класса, который предназначен для приема перед сном или между тренировками, чтобы обеспечить медленное высвобождение BCAA для наращивания мышц. Порция 30 г содержит 24 г белка, включая 9,6 г аминокислот, и доступно семь различных вкусов.

Купить в Optimum Nutrition | 29 фунтов стерлингов.99 для 908 г

Grenade Hydra 6 Protein

В этой смеси сыворотки и казеина 50:50 используются премиальные формы обоих — изолята сыворотки и мицеллярного казеина — чтобы обеспечить то, что вполне может быть идеальной смесью быстро и медленно усваиваемого белка . Изолят обеспечивает легкое смешивание напитка и быстрое всасывание сыворотки после тренировки, а мицеллярный казеин переваривается медленнее, чем другие формы казеина, поэтому вы получаете устойчивый прием белка в течение дня или ночи. Есть 5 г BCAA и 2.2 г лейцина на порцию. Сукралоза используется для подслащивания смеси.

Тест на вкус Peanut Nutter: Название может предполагать, что вкус будет властным, но на самом деле как раз наоборот — ореховый привкус очень правильный. К тому же коктейль не слишком густой и не скучный.

Купить на Amazon | От 42,95 фунтов стерлингов за 1,8 кг

Веганский протеиновый порошок

Huel Complete Protein




Huel известен своими полноценными питательными коктейлями для замены еды, поэтому неудивительно, что его новый веганский порошок также отличается от других протеиновых порошков. содержит 26 основных витаминов и минералов.Конечно, он не такой питательный, как коктейли Huel, поскольку в нем меньше углеводов, калорий, жиров и клетчатки, поэтому он больше предназначен как закуска, богатая белками. Каждая порция порошка 29 г содержит 20 г белка растительного происхождения и всего 105 калорий.

Тест на вкус шоколадного брауни с помадкой: Порошок впечатляюще хорошо смешивается с водой, полностью растворяется всего за несколько встряхиваний, создавая бархатистую текстуру без зерен или комков. Однако вкус был не таким хорошим.Он склонялся к тошнотворно-сладкому, а не к насыщенному шоколадному вкусу.

Купить в Huel | 50 фунтов стерлингов за 754 г (в настоящее время снижено до 45 фунтов стерлингов)

Form Performance Protein




В каждой порции этого порошка 40 г вы получаете 30 г белка, полученного из органического гороха, коричневого риса, конопли и водорослей. Также в одной порции 5 г глутамина и 5 г BCAA и один миллиард КОЕ (колониеобразующих единиц) пробиотиков для всех, кто ценит здоровье кишечника.Каждая порция также содержит всего 154 калории и 0,1 г сахара, с добавлением подсластителей стевии и тауматина.

Тест вкуса тирамису: Мы на мгновение забыли, какой аромат мы использовали, когда впервые попробовали этот, и остались недоумевающими относительно того, каким он может быть. «Сладкий кофе» был нашим лучшим предположением, и, как ни странно, это довольно приличное описание вкуса тирамису, который включает печенье, смоченное в кофе. Порошок очень хорошо перемешался и, несмотря на то, что он был для нас слишком сладким, оказался довольно приятным.

Купить на Amazon | 26 фунтов стерлингов за 520 г

Myvegan Vegan Protein Blend




Источниками белка в этом веганском порошке являются горох и бобы, а комбинация гарантирует, что вы получите полноценный источник белка. Каждая порция 30 г содержит 22 г белка и всего 102 калории, а стевиоловые гликозиды используются для придания сладости в отсутствие сахара.

Тест на вкус латте с куркумой: вкус нам не понравился, он молочный и слегка землистый, но, честно говоря, именно так мы представляем себе латте с куркумой по вкусу, поэтому он, вероятно, понравится любителям напитка.Порошок хорошо перемешался, совсем без комков.

Купить в Myvegan | 16,99 фунтов стерлингов за 500 г

Сок гориллы




Белок в этом коктейле получают из коричневого риса и гороха, и в каждой порции по 25 г содержится 18 г белка. Однако это еще не все, что есть в порции. Порошки Gorilla Juice также содержат 14 различных «суперпродуктов», включая хлореллу, порошок люцерны и корень юкки. Так вот что.

Тест вкуса клубничного шабанга: Это было разочарованием.Шейк был густым и землистым, а слово «шабанг» в названии превосходило мягкий клубничный вкус. Впрочем, пить было не так уж и неприятно — просто выпить немного сложнее, чем другие, менее вязкие коктейли.

Купить у сока гориллы | 31,99 фунтов стерлингов за 750 г

Bulk Vegan Protein Powder




Чтобы гарантировать, что вы получите полноценный белок, Bulk добавил в смесь для этого порошка пять различных источников его — горох, коричневый рис, семена тыквы, льняное семя и киноа. порошок.Порция 35 г содержит 22,9 г белка и всего 0,5 г сахара, а в качестве подсластителя используется стевия.

Тест вкуса яблочного штруделя: Можно предположить, что это просто яблочный вкус, но в нем определенно есть нотки штруделя. Это было действительно очень приятно, и мы были впечатлены тем, что у Bulk такой хороший ассортимент вкусов, в том числе неожиданные угощения, такие как штрудель-коктейль, а также белый шоколадный кокосовый орех, потому что это не всегда относится к веганским порошкам. Однако некоторые отметины были потеряны, когда дело дошло до текстуры, которая, на наш взгляд, была слишком толстой.

Купить оптом | 14,99 фунтов стерлингов за 500 г

Healthspan Elite Complete Vegan Protein




Белки гороха, тыквы и коричневого риса смешаны в этом порошке, чтобы обеспечить полноценный белок, содержащий все 20 аминокислот. В порошок также добавлены витамины, в том числе 100% рекомендуемой суточной нормы B12, которую трудно получить с пищей при соблюдении веганской диеты. Порошок поставляется без вкусовых добавок, но вы можете бесплатно добавить в свой заказ немного ароматизатора.Каждая порция 27 г содержит 20 г белка, 100,7 калорий, 1,5 г жира и 2,8 г углеводов.

Купить в Healthspan | 24,99 фунтов стерлингов за 1 кг

Stealth Vegan Recovery Protein




Этот порошок содержит все необходимое для восстановления после длительных тренировок, что делает его идеальным для бегунов и велосипедистов. Наряду с 20 г белка на 50 г порции, есть 19,5 г углеводов, а также электролиты, чтобы восполнить потери, потерянные с потом. Веганский протеин представляет собой смесь горохового и рисового протеинов, а подсластитель — стевию.

Тест на вкус мятного шоколада: Текстура немного тоньше, чем нам хотелось бы, но это норма для восстанавливающего напитка по сравнению с традиционным протеиновым коктейлем. Мята немного преобладает над шоколадом, но это сделало коктейль удивительно освежающим после долгой пробежки на солнце, а порошок очень легко смешивается с водой.

Купить у Stealth | 25 фунтов стерлингов за 660 г

Recovery Protein

Bulk Complete Recovery




Восстановительные порошки, как правило, дороги, особенно потому, что большие размеры порций, которые вам нужны (по сравнению с обычными протеиновыми порошками), означают, что вы быстро перевариваете все тюбики. .Как всегда, Bulk предлагает недорогой вариант для тех, кого отталкивают высокие цены на продукцию других брендов: его порошок Complete Recovery имеет рекомендованную цену 22 фунта стерлингов за килограмм и часто продается со скидкой на сайте Bulk.

Порошок содержит чуть менее 60 г углеводов и 31 г белка на 100 г порции, плюс он также содержит электролиты и витамины C и B6 для хорошей меры. В нем есть все, что вам нужно после долгой и тяжелой тренировки, так что вы можете прийти в норму и скоро вернуться.

Тест на вкус смешанных ягод: Доступны два вкуса — апельсин и смешанные ягоды — и, хотя оба они прекрасны на вкус, нас покорила смесь ягод.Порошок также быстро смешивается с водой, поэтому вы можете выпить коктейль для восстановления как можно скорее.

Купить оптом | 21,99 фунтов стерлингов за 1 кг

SiS REGO Rapid Recovery +




Шейк, наполненный питательными веществами, которые помогут вам восстановиться после самых тяжелых тренировочных дней. Обильная порция в 70 г содержит 38 г углеводов и 24 г белка (концентрат сыворотки), включая 6 г BCAA. Уровень лейцина составляет 3 г, а l-глутамина — 5 г на порцию.

Лимонный тест на вкус: Возможно, это удивительно, но после того, как попробовали несколько разных вкусов порошка REGO, лимон оказался явным победителем в оценке вкусовых качеств.