Польза фитнеса для женщин – помогают ли занятия похудеть и сколько раз в неделю нужно заниматься

Фитнес – это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.

Содержание статьи:

Фитнес для здоровья и похудения

В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались – аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой – любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:

• улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
• укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
• стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
• улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
• активное очищение организма от шлаков и токсинов;
• выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
• развитие гибкости, улучшение координации движений;
• повышение физической силы и выносливости;
• укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.

Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.

Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

1. Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
2. Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
3. Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
4. Разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса.
5. Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
6. Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
7. Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит – это может привести к переутомлению организма.

Реальные результаты

Отзывы тех, кто регулярно и с удовольствием занимается фитнесом, только позитивные. Их тела находятся в прекрасной форме, они реже болеют и выглядят значительно моложе своих сверстников. Если к тренировкам добавляется правильное здоровое питание, то всего за несколько месяцев уходят практически все лишние килограммы.

Чтобы был результат, занятия нельзя прерывать надолго. Даже если нет возможности сходить на тренировку, обязательно нужно позаниматься дома или просто побегать и сделать несколько упражнений на растяжку.

Удивительно, как благодарно реагирует на занятия фитнесом женская кожа. Отчасти это обусловлено тем, что организм активно выводит шлаки и токсины во время и после тренировок. Но более значимо постоянное насыщение клеток и тканей кислородом, который стимулирует процессы регенерации. Организм омолаживается, кожа подтягивается, ускоряется выработка коллагена и эластина, исчезает целлюлит. Спортивные женщины нравятся себе и окружающим и почти всегда находятся в прекрасном настроении.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения

Если вы надумали сбросить несколько лишних килограммов, не стоит забывать о физических упражнениях. К диете подключите массаж, займитесь спортом и вы получите красивую стройную фигуру. Чтобы похудеть недостаточно только правильно питаться. Нашей коже очень не по душе быстрый сброс веса, поэтому, быстро худея, вы получите вместо подтянутой фигуры растянутую и провисшую кожу .

Запишитесь в фитнес-клуб, спортом особенно хорошо заняться в компании единомышленников, но если это проблематично, можно просто приобрести записи тренировок на компакт-диске, выделить себе немного времени и начать занятия. Зачастую бывает трудно определить, какие именно упражнения вам лучше подойдут лучше всего. Вам следует выбрать, что более предпочтительно именно для вас. Если вы молоды и активны, вам потребуются более энергичные шейпинг или аэробика. Но если Вы не любите резких движений и более медлительны, вам могут понравиться занятия йогой. Какой же тип фитнеса вам выбрать?

Виды фитнеса

Самые известные направления фитнеса.

Аэробика – это фитнес, в котором сочетаются упражнения для пластики и проработки мышц, а также дыхательные упражнения. Процесс расщепления жиров, начинается уж через полчаса после начала занятий.
В аэробике все движения спортсмены выполняют под музыку. Этот вид фитнеса укрепляюще воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствует активному снижению веса, коррекции фигуры. Понуждая сердечную мышцу, кровеносные сосуды интенсивно функционировать, сердечно-сосудистая система приспосабливается к увеличивающимся нагрузкам и насыщает кислородом весь организм.

Танцевальная (классическая) аэробика основывается на повторении танцевальных движений. Упражнения укрепляют мышцы, в особенности нижней части тела, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мускулатуру рук и ног, улучшают пластику тела, сжигают лишний жиры.

Слайд-аэробику выполняют на скользящей дорожке. Этот тип аэробики даёт отличный эффект для проблемных зон бедер, ног и ягодиц. И гарантирует хороший результат женщинам, мечтающим избавиться от лишнего жира в области бедер и ягодиц. Слайд-аэробика относится к cиловому типу аэробики. Её делают в специальной обуви. Движения похожи на действия лыжника или конькобежца.

Степ-аэробику выполняют на специальной платформе, которую называют степ. Она отлично укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, придает ступням и голени красивую форму. В степ-аэробике очень простые движения, ею могут заниматься люди любого возраста. Степ превосходно воздействует на мышцы бедер, ягодиц и голеней. Для отягощения применяют гантели не более 2 кг – они дают подходящую нагрузку на мускулатуру плечевого пояса. Когда вы выполняете различные движения под музыку – спуск или подъем с платформы, при этом постоянно меняя направление и ритм движений, то получаете нагрузку однозначную легкому бегу. Силовую аэробику выполняют используя тренажеры на которых. прорабатывают различные группы мышц. Благодаря активному сжиганию жиров, мускулатура становится более рельефной, но по причине увеличения мышечной массы, вес останется прежним, но фигура будет стройной и подтянутой.

Аквааэробика – это особенный вид физических нагрузок, при которых прорабатываются одновременно все связки и мышцы. Занятия проводятся в бассейне. Аквааэробика особенно подходит людям, страдающим крайне избыточным весом, так как им легче делать упражнения в воде, где сила тяжести чувствуется гораздо меньше, но одновременно вода создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений, при этом не травмируя кости, мышцы и суставы. Преимущества – низкий риск травм и превосходные результаты. Аквааэробика никому не противопоказана – этим спортом могут заниматься все без исключения, вне зависимости от веса, возраста или физической формы, она особенно полезна беременным женщинам. Аквааэробика – наиболее безопасный вид спорта и в отличие от других видов аэробики, не имеет никаких противопоказаний. Вода хорошо снимает нагрузку с позвоночника и всех суставов. Делая упражнения в воде, необходимо преодолевать сопротивление воды и естественно расходовать большое количество калорий, но не смотря на это, вы не будете страдать от болей в мышцах и потливости. Занимающиеся регулярно этим видом спорта, после тренировки ощущают не усталость, а особенный заряд бодрости. Во время нахождения в воде, она массирует тело, что очень полезно для женской кожи. Аквааэробика удобна женщинам, стесняющимся своей фигуры – под водой не разглядеть – стройная у вас фигура, или вы немного располнели.

Стрип-пластика и стрип-дэнс. отлично развивают гибкость тела, приучают мышцы и скелет к пластичным движениям. Упражнения на гибкость, проработка мышцы ног, в особенности зоны галифе, в данном комплексе упражнений включены много движений на глубокие приседания. Превосходно подойдет женщинам, имеющим на бедрах «уши».

Шейпинг — этот вид фитнеса, изначально разработан для изменения изъянов отдельных участков тела, формирования красивой фигуры и включает в себя комплекс различных упражнений для отработки различных мышечных групп. В дополнение к стандартным упражнениям, инструктор по шейпингу может вам предложить правильную диету (специальное питание) или порекомендовать курс массажа для достижения наилучших результатов.

Калланетика — один из самых универсальных типов гимнастики. Данный метод включает в основном пластичные упражнения, без производства резких движений. Это своеобразная гимнастика неудобных положений тела, которые следует не только принять, но и суметь продержаться в принятом положении в течение 40 — 60 секунд. Специалисты считают, что при выполнении упражнений калланеники, участвуют все группы мышц: плеч, спины, брюшного пресса, рук, ног, бедер, ягодиц. В данном случае задействованы даже те группы мышц, которые не участвуют при других видах спорта. Калланетические упражнения активируют самые глубокие мышцы нашего тела, которые в течение повседневной жизни практически не используются. Подсчитано, что одночасовое занятие калланетикой, по своему воздействию равнозначно семи часам шейпинга или целым суткам аэробики.

Пилатес считается одной из лучших тренировок для брюшного пресса, живота, малого таза и мышц спины. Данные упражнения выполняют на специальных тренажерах. Пилатес дает возможность укрепить, растянуть и разогреть основные группы мышц, при этом не оставляя без внимания и более мелкие и слабые мышцы. Данный метод объединяет в себе все самое действенное и безопасное из западных и восточных методик. Пилатес предназначен людям, не любящим резких движений, все движения требуют концентрации, но они плавные и размеренные. Пилатес развивает эластичность связок, гибкость суставов, силу и силовую выносливость. Данная система особенно подойдет людям с типом фигуры «яблоко» или «груша», с нарушением осанки, а поскольку основные упражнения в этом случае рассчитаны в основном на мышцы спины и пресс, они будут работать в течение всей тренировки. Пилатес отличается от других видов фитнеса минимальной травматичностью. Пилатес – отлично подойдет беременным и молодым мамам и восстановительной терапии после операций или травм.

Бодифлекс — это своего рода дыхательная гимнастика. Во время занятий на напряжение и растягивание мышц возникает быстрое насыщение кислородом всех тканей и органов. Полный комплекс упражнений занимает около получаса, он хорошо подходит тем, кто постоянно ощущает недостаток свободного времени.

Танец живота. Превосходно сжигает жировые отложения в районе бедер и живота, укрепляет пресс. Регулярно занимаясь танцем живота вы будете обладать красивой походкой и потрясающей талией. Кроме того, при танце живота, подключаются самые глубинные женские мышцы, что сделает вашу интимную жизнь более насыщенной, подготовить вас к беременности и родам и вы сможете быстрее после них восстановиться.

Боди-балет. Этот вид спорта составлен из растягивающих упражнений аэробики и хореографических па. Прежде всего, тренировки направлены на повышение гибкости позвоночника и соответственно улучшение осанки. Методика учит управлять скелетом и мышцами своего тела, упражнения рассчитываются как подготовленным, так и нетренированным людям и дает прекрасную возможность сделать свою фигуру изящной в любом возрасте.

Йога – это комплекс упражнений, которые в первую очередь направлены на приведение своего тела и духа, в состояние внутренней гармонии, на развитие силы духа и усиление гибкости и выносливости тела, продления молодости. В йоге предусмотрены упражнения на растягивание позвоночника, которые делают его особенно пластичным. Йога подойдет людям спокойным, потому что все упражнения должны выполняться медленно и плавно, в каждом положении нужно задерживаться в течении нескольких секунд. Особое значение йога уделяет дыхательным упражнениям.

Комплекс Т-Тапп (Терезы Тапп). Данный комплекс упражнений разработан диетологом, спортивным физиологом и тренером Терезой Тапп и может заинтересовать женщин старше 30 лет. Данный комплекс упражнений основывается на восприятии своего тела, как машины. Основы физиологии вашего тела, помогут вам привести его к желаемой вами норме, работая с ним как с педалями машины, коей собственно и является наш организм. Если вы верно и регулярно выполняете упражнения Терезы Тапп, и не забываете давить на нужные «кнопки» и «педали», вам гарантируется потеря в бедрах 2 см в неделю, а через месяц, вы смените свою привычную одежду на размер меньшую. Упражнения распределены на группы: для талии, живота, ягодиц, рук и ног. Блоки движений состоят из 1–3 упражнений, каждое из которых необходимо выполнять от 8 до 20 раз, на каждый блок потребуется около 15 минут. Вы можете делать упражнения и дома – они хорошо помогают согнать жир, сделать своё тело более плотным. Подойдет для новичков, людей с избыточным весом и неспортивных людей. Если у вас хорошая спортивная подготовка, вы можете не заметить от Т ТАПП никакого эффекта. Но для новичков поначалу гимнастика будет даваться нелегко, будут болеть мышцы, но пока вы полностью не освоите упражнения, вы не сможете похудеть.

Любое из занятий спортом или фитнесом укрепит ваш организм, улучшит ваш внешний облик, избавит от избыточного веса.

Интересные статьи из данного раздела:

diet-monster.ru

Какой фитнес выбрать

Здравствуйте дорогие друзья!

Для девушки вопрос какой фитнес выбрать возникает в момент, когда она утром взглянув на себя в зеркало увидела фигуру, которая по ее мнению требует изменения. Бедра полноваты, талия слишком широкая, животик не такой плоский, любимое летнее платье уже с трудом одевается. Сразу в голове девушки рождается мысль немедленно нужно записаться в фитнес клуб. Фитнес- от английского глагола «to fit» — соответствовать, быть форме —если брать в более широком смысле это просто общая физическая подготовленность организма человека. Перед тем какой фитнес выбрать давайте рассмотрим типы фигуры, ведь мы все разные и телосложения у всех разное.

Первый тип-Эндоморф, девушки склонные к полноте имеют более широкие кости, у них сильные мышцы. Проблемными зонами у них являются бедра, ягодицы, живот. И вот эти проблемные зоны вызывают наибольшее беспокойство, и они требуют наибольшего внимания во время занятий фитнесом. Здесь подойдут занятия в спортзале, езда на велосипеде-то есть все комплексы упражнений где задействована нижняя часть тела. При этом нужно чередовать тренировку и отдых, чтобы мышцы имели возможность восстановиться.

Второй тип фигуры это Эктоморф (худышки). Девушки-худышки имеют узкие плечи, почти плоскую грудь, сухие мышцы, низкий процент подкожного жира, обмен веществ протекает достаточно быстро. Абсолютно таким девушкам не грозит ожирение. Но если набрать 1-3 килограмма, это сразу бросается в глаза. Проблемными зонами являются так же ягодицы, бедра только совсем в противоположном ракурсе. Иногда замечается дряблость в верхней части руки. Таким девушкам подойдут занятия плаванием, ходьба, велокроссы и конечно занятия в тренажерном зале с гантелями. Но не стоит сразу браться за большие веса. Все должно быть вовремя.

Третий тип фигуры-Мезоморф (крепыши). Такие девушки имеют спортивное телосложение еще с рождения. Они склоны к проблемам в талии, форма ягодиц бедра с возрастом изменяется и не в лучшую сторону. Таким девушкам вопрос какой фитнес выбрать можно ответить- любой. Кроме этого можно заниматься плаванием, бег, лыжи. При постоянном движении жир будет сжигаться просто на глазах.

Современные спортивные клубы предлагают обширный комплекс услуг по выбору «какой фитнес выбрать?». Раньше как сейчас модно называть фитнесом, представлял из себя определённый комплекс упражнений, которые призваны улучшить здоровье и внешность человека. Все без исключения упражнения в фитнесе направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости организма, внешнего вида. Отличая от мужского фитнеса сводиться к легкой форме упражнений и снижением роли силовых тренировок, это приведет к более женственной фигуры, с не сильно накаченными мышцами, если хотите больше то это уже бодибилдинг, тяжелая атлетика.

Так какой фитнес выбрать для улучшения фигуры ?

Рассмотрим самые известные и популярные фитнес направления для девушек с учетом желаний и формы тела. Но перед выбором фитнеса пообщайтесь с врачом и непосредственно с тренером или инструктором, посетите несколько занятий и сделайте окончательный выбор.

Аэробика. Это направление известно давно популярность в нашей стране она приобрела в 80 годы 20 века. Сегодня она переживает новое рождение, получасовые занятия под ритмичную музыку дают отличную нагрузку, вследствие чего сжигается жировые отложения. Аэробика подразделяется на классическую, которую мы видели на экране, которая сводиться к повторению упражнений несколько раз за определенный промежуток времени. Силовая аэробика-включаются в работу тренажеры, что позволяет приобрести мышечный рельеф. Слайд-аэробика разновидность аэробики, которая включает в себя аэробные и силовые нагрузки с использованием специального коврика со скользящей поверхностью и бортиками для торможении. Степ-аэробика – это танцевальная аэробика, движения осуществляются на специальной платформе «степе». Упражнения здесь очень просты и их может выполнить любая девушка, не зависимо от возраста и степени физической подготовленности. Аква-аэробика-самый необычный вид аэробики. Все движения осуществляются в воде. Упражнения в бассейне проводит инструктор под музыкальное сопровождение с использованием небольшого комплекта аксессуаров (доски, мячи). Вода оказывает положительный эффект, помогает избавиться от лишнего веса, улучшает кровообращение. При чем аква-аэробикой могут заниматься даже самые стеснительные девушки и женщины.

Фитнес-йога. Занятия в группе представляют собой принятия телом определенных поз (асаны), их удержание в течении определенного времени. Тренировки проходят в медленном размеренном темпе, асаны не такие сложные как в йоге, поэтому подойдут для девушек с разной комплекцией. Огромную пользу приносят мышцам тела, внутренним органом, позвоночнику. Занятия проводятся под расслабляющую музыку, что помогает снять внутреннее напряжением и расслабиться. После выполнения улетучивается усталость, боли в мышцах улучшается настроение.

Пилатес — система физических упражнений, разработанная в начале XX века Хубертосом Джозефом Пилатесом. Пилатес как вид фитнеса имеет некоторое сходство с йогой, но более популярнее. Упражнения спокойные и медленные. Реберное дыхание, плавность, концентрация движения, регулярность, корректируют осанку, улучшают контроль над телом- вот чем выделяются этот вид фитнеса Большое внимание отводиться мышцам живота, упражнения можно проводить как дома, так и в спортзале, есть разновидность пилатеса для беременных. Подойдет для девушек, которые не хотят заниматься интенсивными видами фитнеса.

Бодифлекс. Это комплекс дыхательных упражнений в основе которых лежат специальные позы на растяжку, изометрических стоек. Воплотила в жизнь этот вид фитнеса американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая на основе медицинских исследовании и собственном опыте в 1985 году, придумала упражнения. Всего пятнадцать минут в день, но только ежедневных пятнадцать минут в день и можно заметить улучшения фигуры и всеобщего состояния. Бодифлекс подойдет девушкам и женщинам, которые ограничены во времени, но имеют переизбыток жировых отложений.

Еще одно направление отвечающий на вопрос «какой фитнес выбрать?» это стрип-пластика, очень популярное и набирающее обороты дисциплина. Нет такой женщины, которая не хочет быть желанной. Можно только условно сравнить эту дисциплину со стриптизом, так как со спортивной точки зрения здесь идет речь о поддержании тонуса мышц, развитии гибкости. Основоположником данного направления можно назвать Кармэн Электру, в начале двухтысячных она выпустила серию видеокассет посвященным тренировкам с элементами аэробики и чувственных танцев. Можно сказать, что это танец, который вобрал в себя балет, акробатику, танго, джаз-модерн, фламенко со спортивным уклоном.  В основу этого вида входят движения бедрами, прямые и перекрестные шаги, приседания, махи ногами. Все это делается плавно, мягко, пластично-что свойственно женскому телу. Стрип-пластика хорошо прорабатывает мышцы ног особенно в зоне голифе. Помимо собственного тела используются для выполнения упражнений пилон, стул. Хотелось бы отметить девушки, которые постигнут данные комплексы упражнений, смогут приятно удивить свою вторую сильную половину.

Шейпинг от ангийского shaping — придание формы — вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела. Сочетает аэробику и гимнастику. Данный вид спорта направлен на совершенствование линий тела. Этот вид фитнеса подойдет девушкам которые стремятся увеличить в одном месте объем, и уменьшить в другом. В шейпинге различают два основных направления «катаболический» -направлен на уменьшение излишнего жира и «анаболический» силовые упражнения для придания мускулатуре красивую форму и объем. Занятия обычно проводятся в группе два раза в неделю около одного часа. Цель современного шейпинга совершенство человека, девиз-будьте совершенны! Шейпингом могут заниматься девушки и женщины с различной формой тела и физической подготовленности.

Стрейчинг-еще одно направление в фитнесе, который вы можете выбрать. Стрейчинг включает в себя комплекс упражнений на растягивание. Подходят для всех не зависимо от гибкости, если вы ранее отлично садились на шпагат это тем более подойдет. Его обычно применяют в качестве восстановления после травмы, хорошо задействованы связки и сухожилия. Подготовка к выполнению упражнений проходит очень тщательно. Занятия стрейчингом улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы, замедляет процесс старения организма в целом, сохраняет эластичностью мышц, улучшается осанка.

Кроссфит-этот вид спортивного фитнеса хорошо известен мужчинам, но в последнее время популизируется и у женской половины человечества. Основа эффективные упражнения, которые подходят женщинам как фитнес-направление. Для начала необходимо проконсультироваться с инструктором, определить проблемные зоны вашего тела, изучить упражнения для этих зон, чтобы избежать травмы необходимо правильное выполнение. Кроссфит в легком режиме исключает возможность использование штанг с большими грузами, что отвечает потребностям современным девушкам. Занятия кроссфитом позволяет сбросить вес и подкачать ягодные мышцы.

Танец живота. Еще одна разновидность фитнеса. Восточный танец укрепляет практически все группы мышц- мышцы брюшного пресса, мышцы промежности, мышцы плечевого пояса (позволяет сохранить форму груди), мышцы спины (улучшает осанку), дают равномерную нагрузку мышцам ног. Элементы арабского танца улучшают общее состояние кожи, она становиться упругой, красивой. С помощью танца живота можно похудеть. При занятиях сжигается до 300 ккал в час.

Надеюсь я ответил на ваш вопрос «Какой фитнес выбрать?» дело за вами дорогие девушки, только собственное желание способствует достижению результата. На по следок хотелось проинформировать вас о расходе калорий при занятиях следующими видами спорта.

— аэробика — 420 калорий

— баскетбол — 333 калории

— бег трусцой — от 500 до 580 калорий

— спортивная ходьба — 480 калорий

— велоспорт — от 250 до 450 калорий

— плавание — от 250 до 400 калорий

— танцы — от 120 до250 калорий

— теннис — 400 калорий

— катание на лыжах — 500 калорий

— катание на коньках — 200 калорий

Подписывайтесь на новые интересные статьи блога.Делитесь своими мыслями в комментариях,задавайте вопросы буду рад ответить.С Уважением Сергей.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

sergosport.ru

Что такое Аэробика? — Виды популярного фитнеса [2019]

Само слово аэробика обозначает «с кислородом», подразумевает активные движения, которые помогают снабжать кислородом ткани организма

На вопрос – что такое аэробика, сможет ответить каждый современный человек. Само слово обозначает «с кислородом», подразумевает активные движения, которые помогают снабжать кислородом ткани организма. Чтобы поддерживать тонус сердечной мышцы и легких, комплекс надо повторять ежедневно, и уделять ему продолжительное время. Упражнения полезны тем, что заставляют организм повысить потребление кислорода. Выполняются они ритмично и непрерывно, задействуя все мышцы тела. Об эффективности простых упражнений и новой системе оздоровления поведал миру доктор и спортсмен Кеннет Купер в книге «Аэробика». Он отметил пользу гимнастики для сердца.

Упражнения полезны тем, что заставляют организм повысить потребление кислорода. Выполняются они ритмично и непрерывно, задействуя все мышцы тела

Виды аэробики

Мода на здоровый образ жизни привлекла внимание к активным двигательным нагрузкам, доступным каждому человеку. Аэробика быстрее расправляется с жировыми отложениями, чем любая другая физкультурная нагрузка. Теперь эта область фитнеса стала настолько популярной, что проводятся соревнования по аэробике, в каждом доме есть диски с комплексом упражнений, и уж, точно, все знают о большой пользе этой зарядки.

В ритме степа

Степ–аэробика – хорошее начало для занятий другими ее видами. Аэробика заменяет ежедневное посещение спортзала. Достаточно уделять ей полчаса в день, и ваши мышцы и сердце будут в полном порядке. Высокие энергозатраты не оказывают пагубного влияния на костную систему и связки.

Степ–аэробика – хорошее начало для занятий другими ее видами. Аэробика заменяет ежедневное посещение спортзала

Придумала использовать скамеечку для занятий американская культуристка Джин Миллер. Только ее прообразом была ступенька крыльца. Движения вверх-вниз под музыку помогли ей восстановить поврежденное колено. Такая энергичная гимнастика дает заряд бодрости, поднимает настроение.

Заниматься на степ–платформе нужно 40–50 минут, не делая долгих передышек. Вся польза ощущается при интенсивном продолжительном движении. Кровь быстрее бегает по жилам, сосуды очищаются от холестериновых бляшек, в результате нормализуется содержание липидов в крови. Тело становится собранным и выносливым, мышцы укрепляются. В месяц уходит 2–3 кг жира без всяких диет.

Для занятий потребуется специальное приспособление степ–платформа. Ее может заменить любая прочная коробка или стопка толстых книг. Высота приспособления – 20–30 см. Упражнения следует делать под музыку, ритм которой не более 120 ударов в минуту. Перед занятием на платформе, разомнитесь 7–10 минут.

Комплекс базовых упражнений:

1. Простой шаг – ставим на скамейку правую, левую ногу, возвращаемся на пол в обратном порядке. 8 раз начинаем с правой ноги, затем – столько же с левой.
2. Шаги в сторону. Делаем все так же, но ноги ставим максимально к краю платформы. Руки – над головой.
3. Шаг с поворотом – поднимаясь на ступеньку, поворачиваемся на 90 градусов, спускаясь, встаем прямо. Делаем 8+8.
4. Подъем колена – правой стопой встаем на левый край платформы и трижды поднимаем левое колено к груди. Затем то же упражнение делаем с левой ноги. И так 8 раз.

Заниматься на степ–платформе нужно 40–50 минут, не делая долгих передышек

Более сложные движения можно делать спустя некоторое время после начала тренировок.

Спортивная аэробика

Это профессиональный вид спорта, по которому проводятся соревнования. Начинают заниматься этим видом аэробики с детства. Вырабатывается выносливость, укрепляется здоровье ребенка. Аэробика, это не развлекательная зарядка, ее упражнения сродни художественной гимнастике и акробатике.

Интенсивные упражнения формируются в программу, которую выполняют под ритмичную музыку группой. Важно сделать выступление артистичным, зажигательным. Спортсмены демонстрируют гибкость, силу, позитивное настроение.

Фитнес-аэробика помогает девушкам и молодым женщинам оставаться в форме. При сидячей офисной работе важно размять мышцы, привести в тонус скелетный аппарат.

Застойные явления могут стать началом серьезных заболеваний. Фитнес призван поддерживать хорошую физическую форму. В понятие фитнес-аэробика включаются развивающие упражнения и силовые нагрузки. Но с изнуряющими тренировками она не имеет ничего общего. Здесь нет опасности получения травмы, нет строго спортивного питания и режима. Все делается в удовольствие.

Фитнес-аэробика помогает девушкам и молодым женщинам оставаться в форме

Те, кто занимается фитнесом, перестраивают свою жизнь стремясь к здоровью и активному образу существования. Фитнес – это не только тренировки в зале или дома, это активный отдых на природе, любовь к спортивным играм, стремление к полезному питанию, отказ от курения и алкоголя.

Фитнес-аэробика – не просто гимнастика под ритмичную музыку. Это целый комплекс развивающих процедур и тренировок. Это всеобъемлющее понятие о здоровом теле и бодром духе, которое подразумевает единство трех направлений – степ – аэробики, с которой мы начали статью, силовой и танцевальной аэробики.

Что такое силовая аэробика?

Это комплекс движений, развивающих мускулатуру рук, ног, бедер, ягодиц и живота. За счет интенсивных нагрузок активизируются обменные процессы и сгорает лишний жир. Без общей физической подготовки нельзя приступать к силовым упражнениям. Также нельзя перенапрягаться во время занятий людям, страдающим варикозом. Также надо поберечь позвоночник.

При силовых нагрузках интенсивно падает вес, улучшается рельеф мышц. Благодаря специально разработанным программам тренировок можно прогнозировать или планировать результат.

За счет интенсивных нагрузок активизируются обменные процессы и сгорает лишний жир

Танцевальная гимнастика

Это наиболее популярный вид тренировок. Он соединяет в себе упражнения для похудения, для коррекции мышечного корсета и танцевальные па. Как грибы в дождливую погоду возникают и развиваются различные направления танцевальных видов гимнастики. Это мотивы и ритмы латинского, африканского, джазового танца, хип-хопа.

Танцевальная аэробика созвучна спортивным танцам. Тренировки приносят большое удовольствие, ими занимаются многие девушки и женщины. Это и спорт и удовольствие одновременно, которое подтягивает осанку, улучшает походку, приносит пользу здоровью.

Противопоказаниями для занятий танцевальной аэробикой могут стать инфаркт, инсульт, бронхиальная астма, хронические сердечные заболеваний в острой стадии. В этих случаях надо выбирать облегченные щадящие программы нагрузок. Эстетическое удовольствие, которое приносят танцевальные движения, благотворно влияют на душевное состояние человека и его настроение.

Танцевальная аэробика созвучна спортивным танцам. Тренировки приносят большое удовольствие, ими занимаются многие девушки и женщины

Аэробика для похудения

Не секрет, что женщины приходят в спортивный зал, чтобы сбросить лишние килограммы. Для этого существуют специальные комплексы упражнений, помогающие осуществить желания.

Эталоном и примером прекрасных результатов от занятий аэробикой можно считать безупречную фигуру пропагандистки аэробики американской актрисы Джейн Фонды. Она приложила много усилий для пропаганды здорового образа жизни и стройной фигуры во всем мире. На телевидении Фонда вела специальную программу с комплексом упражнений для похудения.

Стремление избавиться от жировых отложений возникает у многих даже стройных женщин. Они подсаживаются на пищевые добавки, изнуряют себя диетами, но заставить себя двигаться, приложить физические усилия к исполнению мечты – для многих проблема неразрешимая.

Аэробные нагрузки увеличивают приток кислорода к клеткам, их может выполнять практически каждый здоровый человек

Кстати, почему так трудно наш организм расстается с «накоплениями»? Это опыт тысячелетней эволюции, когда человек вынужден был бороться с голодом. Поэтому голодая, вы можете временно уменьшить вес, но ваш «напуганный» организм потом наберет еще больше «про запас».

Самый здоровый и безболезненный метод похудеть – это правильно питаться (без голодания и моно–диет) и заниматься аэробикой.

Аэробные нагрузки увеличивают приток кислорода к клеткам, их может выполнять практически каждый здоровый человек. Чтобы начался процесс сжигания жира, следует разогреть мышцы в течение получаса. Огромных усилий для выполнения упражнений не требуется, поэтому организм спокойно переносит их, не входя в состояние стресса как при анаэробных нагрузках в большом спорте. Результат достигается за счет продолжительных непрерывных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку.

Работают все мышцы, для этого требуется больше кислорода, который и сжигает жировые клетки. При длительных и регулярных занятиях вес уходит медленно, но бесповоротно.

Аэробика для похудения в домашних условиях

Заниматься любым спортом, особенно пожилым людям, надо под руководством тренера. Но если такой возможности нет, упражнения для коррекции фигуры можно выполнять и дома. Благо, что в интернете всегда можно найти нужный комплекс. Вы можете сами подобрать то, что вам подходит и нравиться, в том числе, и музыку.
Несколько рекомендаций для домашних занятий:

• Для начала следует заниматься 3 раза в неделю. Неподготовленные мышцы будут болеть, они должны восстановиться, чтобы следующее занятие не приносило болевых ощущений. По мере тренированности, заниматься можно ежедневно с 1 днем для восстановления.

Для начала следует заниматься 3 раза в неделю. Неподготовленные мышцы будут болеть, они должны восстановиться, чтобы следующее занятие не приносило болевых ощущений

• Вы помните, что главное условие успеха – это продолжительные занятия. Тренировка должна быть не меньше 50–60 минут. Иначе результата не будет.
• Начинать тренировку необходимо с разминки, чтобы подготовить тело к более серьезным упражнениям. Надо растянуть мышцы, разработать суставы. После этого можно выполнять основной комплекс. Финал – заминка, расслабление мышц, потягивание.
• Особенно поначалу придется постоянно следить за пульсом и правильным дыханием. Это важный момент. На вдохе мышцы расслабляются, а на выдохе – сжимаются.
• В течение 1 часа до и после тренировки принимать пищу нельзя. В воде себе отказывать не надо. Пейте простую чистую воду по потребности организма.
• После выполнения комплекса упражнений лежать и сидеть не рекомендуется. Мышцы должны «остывать» постепенно. Можно прогуляться или сделать что–то по дому.
• Во время тренировки в комнате должно быть свежо.

После выполнения комплекса упражнений лежать и сидеть не рекомендуется. Мышцы должны «остывать» постепенно. Можно прогуляться или сделать что–то по дому

И еще, если вы самостоятельно выбираете комплекс для себя, учитывайте состояние своего здоровья и возраст. Перенапряжение может навредить вам.

Упражнения для лица

Стремясь к подтянутой фигуре, не надо забывать о состоянии вашего лица. Ведь молодость его можно сохранить не только с помощью косметических средств. Упражнения для мышц шеи и лица помогут в этом.

Существуют разные методики этих упражнений – Кремлевская аэробика, комплекс Кэрол Мадджио, Джульет Кандо, фейсформинг Бените Кантиене.

Рассмотрим основные моменты популярной методики Фейсформинг. Как и в любой аэробике, главное условие успеха – регулярность и постоянство. Упражнения можно делать в течение дня, даже на работе. Ведь для них не нужны особые условия.

Комплекс упражнений:

• Для избавления от носогубных складок надо сложить пальцы рук ножницами. Для этого свести вместе 2–3 и 4–5 пальцы. Приложить обе руки к губам так, чтобы 2–3 пальцы были сверху губ, а 4–5 – снизу. Сделать 22 движения к мочкам ушей, рисуя на лице улыбку.
• Для шеи. Сесть прямо, поднять голову, посмотреть вверх и подтянуть нижнюю губу так, чтобы она закрыла верхнюю. Задержать гримасу на несколько минут.
• Мышцы вокруг глаз помогут отсрочить появление морщин. Приложить длинные пальцы к бровям и прижать их. Теперь надо постараться сильно зажмуриться. Так сделать 3–4 раза подряд. Еще полезно делать вращение глазными яблоками в разные стороны под закрытыми веками.

Аэробика для лица поможет сохранить упругость кожи

• Упругость щек сохранит такое движение – надуйте обе щеки, и перемещайте воздух из одной в другую несколько раз.
• Тонус мышц имеет большое значение. Напрягайте поочередно все группы лицевых мускулов, начиная со лба, и завершая тренировку мышцами шеи. Напряжение должно вызвать легкое дрожание (как натянутая струна).

Аэробные тренировки повышают сопротивляемость организма инфекциям, усиливают кровоток, подтягивают мышцы. Правильно подобранные комплексы помогут избавиться от лишних килограммов и получить удовольствие от бодрого состояния духа.

avrorra.com

Что дают женщине регулярные занятия фитнесом? | Красота и здоровье

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

shkolazhizni.ru

Чем полезен фитнес и чем он отличается от аэробики, шейпинга, бодибилдинга

Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.

Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).

Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.

А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» – это именно представительницы прекрасного пола.

Отвечая на вопрос, чем полезен фитнес, нельзя не отметить следующее его преимущество – программу можно подобрать индивидуально, с учетом заболеваний и начального уровня подготовки. Так, например, если у вас больная рука, то вы можете выбрать комплекс упражнений, направленный на проработку нижней части тела, а также на укрепление позвоночника; рука не будет задействована во время тренировки.

Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.

Чем фитнес отличается от других видов тренировок?

Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие – что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.

Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.

Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.

Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.

Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.

Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.

Чем отличается фитнес от спорта? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.

Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки. Если обычный спорт кажется вам скучным, можно попробовать банджи-фитнес. А теперь можно приступать и к самим занятиям!

Видео для начинающих фитнесёров

Приступая к занятиям, ознакомьтесь с этим полезным видео об ошибках в фитнесе. Хороших результатов!

www.fitnessera.ru

Фитнес — виды, польза и вред

 

Что такое фитнес

Польза фитнеса

Вред фитнеса для здоровья человека

Противопоказания для занятий фитнесом

Виды фитнеса

 

 

 

Многие люди понимают под фитнесом тяжелые физические тренировки в спортзалах или на стадионах, которые направлены на укрепление мышц всего организма человека. Но на самом деле фитнес включает в себя тренировки сердца и сосудов, тренировки, рассчитанные на повышение гибкости тела. Также существует такой вид спорта, называемый фитнес.

 

Что такое фитнес

 

Слово «фитнес» образовано от английского слова от глагола «to fit», что в переводе на русский язык означает « соответствовать», «быть в хорошей форме».

Фитнес (fitness) – это практически любой вид физической нагрузки, позволяющий организму человека быть в хорошей спортивной форме.

Вообще фитнес подразделяется на общий и физический. Общий фитнес означает достижение гармонии с самим собой, как с физической, так и с духовной стороны. Физический фитнес включает в себя уже самые разнообразные упражнения для тренировки силы, выносливости, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Существует вид фитнеса, позволяющий сбросить лишние килограммы и снизить вес. Такой род фитнеса называется аэробным.

 

Польза фитнеса

 

Фитнес полезен для всех без исключения независимо от возраста, веса, состояния здоровья.

Фитнес позволяет размять тело и все мышцы после тяжелого трудового дня, позволит стать активнее, легче справляться с физическими трудностями, больше успевать. Фитнес замедляет процессы старения, насыщая клетки кислородом, быстрее разгоняя кровь по организму, улучшается кровообращение, улучшается состояние кожи, человек становится более энергичным, выносливым, повышается тонус мышц, конечностей, тело становится упругим, подтянутым, повышается настроение. Человек намного лучше спит ночью, снижается уровень стресса, повышается сопротивляемость таким болезням, как грипп, простудные заболевания, снижается чувство усталости. Позвоночник выпрямляется, нормализуется состояние суставов, снижается риск развития артрита, артроза, остеопороза.

 

Вред фитнеса для здоровья человека

 

Вред фитнес практически никакого не наносит, за исключением тех случаев, когда спортсмен пренебрегает правилами безопасности и не делает упражнения на растяжку, чтобы избежать травм в дальнейшем.

Также важно не гнаться за результатами, а потихоньку наращивать интенсивность тренировок, особенно новичку, иначе можно потянуть мышцы или заработать травмы. Не стоит совмещать усердные тренировки с изнуряющими диетами, можно получить истощение организма и здесь уже будет не до занятий.

Фитнесом не стоит увлекаться при проблемах с позвоночником, неврологическими проблемами, свежими травмами, варикозном расширении вен, повышенном давлении и других заболеваниях сердца. Лучше отложить занятия фитнесом и во время простудных заболеваний и других инфекций, сопровождающихся повышением температуры тела. Во всех этих случаях необходима консультация специалиста для разработки наиболее оптимального вида фитнеса. При поднятии тяжестей сразу поднимать большой вес не рекомендуется во избежание растяжения связок, тяжелой нагрузок на организм. Все упражнения выполняются сначала в неспешном темпе при контроле дыхания и пульса. При занятиях фитнесом важно соблюдать режим сна и отдыха, правильно питаться. Только так возможно получение от занятий пользы, а не вреда.

Гнаться за плоским животом и 6 заветными кубиками пресса тоже достаточно вредно, т.к. лишая организм жира, вы подрываете свою иммунную, нервную системы, органы кроветворения и ряд других. Обычному человеку нужно от 8 до 19% жира для нормального функционирования, снижая процент жира, можно не столько обрести рельефный пресс, сколько нарваться на ряд серьезных проблем со здоровьем.

Важно не столько длительность тренировки, сколько ее интенсивность. Занимаясь длительное время, можно только навредить своему организму. Упражнения должны быть непродолжительными (в течение 1 минуты), а интенсивными.

Не стоит пытаться совместить упражнения на силу и выносливость в 1 упражнении, это просто невозможно. Есть методика японского доктора Табата, который пытался это сделать. Его упражнения длились 4 минуты, но они включали в себя и приседания, и отжимания с очень высокой скоростью и интенсивностью. В итоге спортсмены изматывались и никакой пользы от таких тренировок не получали.

 

Противопоказания для занятий фитнесом

 

Противопоказаний к занятиям фитнесом, к счастью, не так много. К ним относятся: пограничное состояние психики, проблемы с позвоночником, недавно перенесенные операции, злокачественные опухоли, кровотечения, болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язвы), варикозное расширение вен, болезни печени, почек, мочекаменная болезнь. Хотя при варикозе некоторые виды фитнеса, связанные с нагрузкой на верхний плечевой пояс даже могут оказаться полезными. Также, как уже говорилось выше, во время инфекционных заболеваний лучше отказаться от занятий спортом. При близорукости следует избегать поднятия тяжестей и упражнений, связанных с наклоном головы вниз во избежание увеличения внутричерепного давления. После любой перенесенной операции можно приступать к занятиям не ранее, чем через полгода. При плохом самочувствии, недосыпе, вялости можно на время отказаться от занятий до улучшения состояния. Женщинам во время критических дней, при хорошем самочувствии, разумеется, фитнес не противопоказан. При беременности занятия фитнесом даже полезны, конечно, это не силовые упражнения, и начинать их нужно при консультации с врачом.

 

Виды фитнеса

 

В фитнесе выделяют множество направлений.

Рассмотрим их подробнее.

 

1. Йога

Довольно старое направление фитнеса, но достаточно широко применяемое в настоящее время. Помогает получить душевное равновесие, физическое спокойствие. Предполагает некоторое время стоять в определенных позах, называемых асанами. При этом развивается гибкость, выносливость, кровоток, улучшается осанка.

 

2. Шейпинг

Включает в себя комплекс упражнений, направленных, как правило, на похудение. Но есть виды шейпинга для набора мышечной массы и придание мышцам красивой рельефности за счет применения силы. Шейпинг основан на многократном, ритмичном повторении упражнений при правильном дыхании. Одно и то же упражнение повторяется не менее 100 раз до получения утомляемости. Главное в шейпинге – строго выполнять упражнения и их последовательность, тогда можно достичь оптимального результата. Шейпингом преимущественно занимаются женщины, но в последнее время стали появляться программы и для мужчин.

 

3. Калланетика

Помогает снизить объемы, повысить эластичность мышц и связок. При занятиях калланетикой упражнения на растяжку чередуются с позами из йоги и с силовой нагрузкой, что позволяет лучше проработать все мышцы, в том числе и глубинные. В основе данной разновидности фитнеса лежат 29 асан из йоги. Заниматься калланетикой можно и дома, при этом проводя тренировки не менее 3-4 раз в неделю. Однако страдающим бронхиальной астмой или проблемами с позвоночником, сначала требуется консультация врача.

 

4. Пилатес

При занятиях пилатесом хорошо работают спинальные мышцы, мышцы пресса, малого таза. При этом улучшается состояние позвоночника, развивается пластика, грациозность. Пилатесом можно заниматься в любом возрасте, а также он идеально подходит для беременных, расслабляя нервную систему, не давая весу повышаться. Главным плюсом пилатеса является то, что он нормализует дыхание и улучшает сон и эмоциональное состояние.

Данный вид фитнеса подходит всем без исключения, т.к. к нему нет противопоказаний.

 

5. Бодифлекс

Упражнения на растяжку выполняются вместе с особыми видами дыхания. Дыхательная гимнастика при этом выполняется преимущественно за счет задержки дыхания, а затем резкого вдоха и такого же выдоха. Постоянные упражнения способствуют насыщению клеток кислородом, лучшему кровообращению, похудению, укреплению мышечного каркаса. При сбросе веса кожа не растягивается, а становится эластичной. Все упражнения бодифлекса делятся на изометрические (происходит напряжение лишь какой-то определенной группы мышц), изотонические (напрягаются несколько групп мышц) и растягивающие (расслабляющие, при которых повышается эластичность связок, позвоночник становится более гибким).

 

6. Стрип-пластика

Подходит женщинам, имеющим лишние килограммы на бедрах. При таких занятиях подкачиваются ноги, попа, бедра за счет выполнения преимущественно глубоких приседаний.

 

7. Body Sculpt

Данное направление связано с поднятием тяжестей, направленным на прокачивание всех мышц. При этом используются веса до 6 кг. Различают упражнения легкой, средней и высокой интенсивности.

 

8. Аэробика

При занятиях этим видом фитнеса улучшается упругость кожи, повышается настроение, уходят лишние килограммы. Упражнения выполняются в сочетании с дыхательной гимнастикой и обычно под ритмичную музыку. Аэробика включает в себя многие виды упражнений: бег, ходьба, прыжки, упражнения на растяжку.

 

9. Воркаут

Заключается в занятии на улице. Существует два вида воркаута: направленный на зрелищность трюков и повторении одного и того же трюка, что повышает выносливость спортсмена.

 

10. Стретчинг

Включает в себя упражнения на растяжку мышц и сухожилий. Приводит к формированию правильной осанки, позволяет в более зрелом возрасте избавиться от болей в спине. Улучшается эластичность мышц, что снижает риск получения травмы. Укрепляется сердечная мышца, кости становятся не такими хрупкими.

 

 

Также существуют иные виды фитнеса:

• Калари-паятту, имитирующее движения животных. Выполняется вместе с правильным дыханием помогает улучшить самочувствие, настроение.
• Core First. Упражнения выполняются с использованием трубок из пенопласта, фитболов и других атрибутах. Позволяет улучшить осанку, снизить вес, улучшить работу легких. Подходит, в том числе, и для беременных.
• Байлотерапия. Сочетание латиноамериканских танцев и обычных упражнений. Выполняется под этнические мотивы с постепенным наращиванием темпа.
• Аквадинамика. Выполнение упражнений в воде. Помогает похудеть, улучшить работу сердца, легких, почек. Упражнения связаны с преодолением сопротивления воды. Обязательно нужна разминка и после основных упражнений растяжка.
• Кроссфит. Здесь происходит интенсивная смена упражнений на протяжении 20 минут. Это и бег, и прыжки, и гребля, поднятие тяжестей, работа с гимнастическими мячами и обручами.
• Пауэрлифтинг. Включает в себя поднятие тяжестей лежа на спине, приседания с грузом на спине и отрыв штанги от поверхности. Главное здесь – добиться наилучших показателей по весу.
• Бодибилдинг. За счет сжигания большого количества энергии тело моментально обрастает мышцами, становится красивее, уходит лишний вес и проблемы с пищеварением, уходят боли в спине.
• Bosu. Вид фитнеса преимущественно для женщин. Выполняется на специальном тренажере, позволяет улучшить координацию и гибкость, а также вестибулярный аппарат вместе с осанкой.
• Будокон. Объединяет элементы йоги, медитации и боевых искусств. Пользуется популярностью у многих знаменитостей.
• Кардиострип. Предназначен для женщин, призван улучшить фигуру, самооценку, растяжку, пластику. Движения танцевальные в медленном ритме, эротичные грациозные.
• Джамп-фит. Упражнения чередуются с прыжками через скакалку под ритмичную быструю музыку. Очень эффективная тренировка в плане сжигания калорий.

 

Наши статьи по теме:

personsport.ru