Какие самые калорийные фрукты: 10 самых калорийных фруктов

Содержание

Самые калорийные фрукты — Рамблер/женский

Фрукты содержат целый набор необходимых для человека элементов – витаминов, минералов, антиоксидантов и пищевых волокон. Научно доказано, что употребление фруктов снижает риск преждевременной смерти от хронических заболеваний, в частности болезней сердца и онкологических образований. Но даже такой полезный продукт нельзя употреблять без ограничений.

Некоторые фрукты содержат настолько много сахаров и калорий, что их употребление можно приравнять к десерту.

Ты не должен отказываться даже от самых калорийных фруктов, но следует осознавать их энергетическую ценность, следить за тем, чтобы она не выходила за пределы дневной нормы калорий.

Авокадо

В одном плоде авокадо содержится 322 калорий и не менее 30 граммов жиров. Это полезные мононенасыщенные жиры, которые должны присутствовать в питании, но в ограниченном количестве. Помимо полезных жиров авокадо содержит нужные для пищеварения пищевые волокна.

Инжир

Пять небольших плодов инжира содержат не менее 150 калорий, а также 35 граммов сахара. Инжир содержит витамин К и марганец, что полезно для здоровья, но его употребление на низкоуглеводных диетах и низкокалорийном питании должно строго контролироваться.

Финики

В 100 граммах фиников без косточек содержится более 50 граммов сахара. Высокое содержание сахара ужасает, но финики обладают свойством замедлять усвоение углеводов. Опасность фиников заключается не в сахаре, а в высокой калорийности, в 100 граммах мякоти присутствует 277 калорий.

Кокос

Мякоть кокоса никого не оставляет равнодушным, она невероятно вкусная, сладка и хрустящая. Кокос – это необычный фрукт, он является источником насыщенных жирных кислот растительного происхождения. В стакане измельченной мякоти кокоса содержится не менее 466 калорий.

Изюм

При изготовлении сухофруктов из фруктов удаляется вода, они становятся более калорийными и сладкими, особенно изюм. В стакане винограда содержится всего 62 калории, а в таком же стакане изюма присутствует уже 429 калорий.

Бананы

В среднем в небольшом банане содержится 121 калорий, но у нас продаются настолько крупные бананы, что их нужно делить на два приема пищи. Высокая калорийность – не повод отказаться от банана, они содержат необходимый для сердца калий.

Чернослив

В черносливе много пищевых волокон, он улучшает работу пищеварения и оказывает содействие похудению. Но при употреблении чернослива важно помнить, что он содержит больше калорий, чем слива, не менее 418 калорий на стакан мякоти без косточек.

список самых высококалорийных плодов с высоким гликемическим индексом

Здоровое питание предполагает включение в ежедневный рацион употребление фруктов. Ввиду содержания большого количества клетчатки, микроэлементов, витаминов их польза для организма неоценима. Однако нельзя забывать о калорийности даров природы, которую необходимо учитывать при правильном питании.

Какие фрукты наиболее калорийны?

Фрукты бывают двух видов.

С одной косточкой. В таких плодах содержится много сахарозы, глюкозы.
С семечками. В таких плодах содержится много фруктозы.

Фрукты необходимы для полноценного развития, функционирования организма. Однако все полезно в меру. Зная калорийность того или иного плода, можно скорректировать частоту, количество его употребления, дабы не навредить организму. В каждом отдельном случае вопрос решается со специалистом диетологом.

По мнению многих исследователей, список калорийных фруктов включает ряд названий.

Финики. Самый калорийный плод в мире, содержит 292 ккал в 100 г свежего продукта. Он также имеет высокий гликемический индекс.
Банан. Фрукт с высоким гликемическим индексом, а также высоким содержанием белка – 3,89 г на 100 г продукта, имеет 96 ккал в 100 граммах мякоти. Его также называют пирожное.
Авокадо. Полезнейший фрукт содержит 212 ккал на 100 г продукта.

Виноград. Вкусные плоды с окрасом от светло-зеленого до темно-вишневого содержат в 100 г продукта 72 ккал.
Манго. Экзотический плод содержит 67 ккал в 100 г продукта. Высокая калорийность связана с содержанием глюкозы, сахарозы, мальтозы.
Киви. Уникальный по своим вкусовым качествам фрукт содержит 47 ккал на 100 г мякоти.
Яблоки и груши. Хорошо всем известные плоды содержат 47 ккал в 100 г продукта.
Персики. Вкуснейшие плоды характеризуются 45 ккал в 100 г продукта.
Абрикосы. Согласно таблице калорийности оранжевые плоды имеют 44 ккал в 100 г мякоти.
Джекфрут. Плод с большим количеством углеводов также считается довольно калорийным. Он содержит 94 ккал в 100 граммах продукта.

Список распространенных фруктов показывает, что самым калорийным плодом являются финики. Даже небольшая съеденная порция этих удивительных даров природы позволит быстро насытиться. Однако тем, кто озадачен лишними килограммами, следует быть более осторожным и не злоупотреблять «лидерами» данного списка.

Это не означает, что фрукты с большим содержанием калорий вредны, и есть их категорически запрещено. Просто их употребление должно быть сбалансировано с другими продуктами. Как правило, дополнительная нагрузка на организм не приводит к положительному результату. Даже несмотря на все полезные вещества, которыми обладают фрукты, она может стать причиной дисбаланса в организме.

О том, какие фрукты являются самыми калорийными, вы узнаете из следующего видео.

Являются ли они полезными?

Высококалорийные плоды обладают огромным количеством полезных веществ, клетчатки, которые необходимы для здоровья организма.

Финики содержат пищевые волокна, пектины, которые благотворно влияют на функционирование желудка, кишечника. Благодаря наличию витаминов группы В, А, С, Е повышается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, восстанавливаются жизненные силы. Минералы эффективно регулируют водно-солевой обмен, снижают риск образования отеков.

Авокадо можно назвать кладезем полезных компонентов, оказывающих общеукрепляющий эффект. Его основными компонентами являются мононенасыщенные жиры. Благодаря наличию витаминов Е, F фрукт обладает антиоксидантными свойствами. Регулярное употребление такого ценного продукта способствует регулированию артериального давления, снижению содержания уровня сахара в крови, укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализации работы кишечника.
В бананах содержится наибольшее количество калия, который необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление продукта способствует улучшению памяти, активизации мышления, повышению тонуса всего организма, нормализации работы кишечника. Благодаря наличию аминокислоты триптофана улучшается настроение.

Джекфрут содержит витамины А, В, С, РР, большое количество калия и других необходимых для организма микроэлементов. Данный фрукт нормализует работу кишечника, укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему.
В винограде содержатся такие вещества, как полифенолы, которые предотвращают развитие атеросклероза. Присутствие тартаровой кислоты понижает риск развития онкологических заболеваний кишечника.
Манго богато полифенолами, органическими кислотами, витаминами, минералами. Благодаря наличию виноградной, янтарной, щавелевой, яблочной кислот фрукт оказывает омолаживающее действие на весь организм. Плод благоприятно воздействует на работу кишечника, повышает гемоглобин крови, предотвращает развитие раковых клеток, повышает настроение.

Киви содержит огромное количество витамина С, который способствует укреплению иммунной системы. Помимо этого, фрукт ускоряет обменные процессы в клетках, что положительно влияет на процесс очищения организма в целом.

В яблоках содержится пектин, нормализующий работу кишечника, антиоксиданты, танины, витамины, микроэлементы. Благодаря большому содержанию железа фрукты благотворно влияют на состав крови, костей.
Груши содержат огромное количество витаминов, минералов, аминокислот, эфирных масел. Употребления плодов способствует повышению иммунитета и жизненного тонуса, нормализации работы кишечника, печени.
Персики
содержат очень много витамина С, который снижает риск возникновения воспалительных процессов, ретинол, калий, токоферол. Употребление продукта благоприятно влияет на работу кишечника, почек, печени, состав крови. Благодаря наличию эфирных масел восстановительные процессы идут гораздо быстрее. Плоды благотворно влияют на состоянии нервной системы.
Абрикосы содержат витамины В, РР, Р, каротин, клетчатку, микроэлементы. Благодаря содержанию большого количества железа фрукты нормализуют состав крови. Плоды способствую разжижению мокроты при непродуктивном кашле, нормализуют работу кишечника, температуру тела, обменные процессы, снижают риск возникновения раковых заболеваний.

Самые калорийные плоды лета

ЕРЕВАН, 22 июля. Новости-Армения. Лето – время, когда основной рацион питания состоит из сезонных фруктов и овощей. Однако, и на таком рационе можно набрать вес, потому что среди летних плодов есть такие, калорийность которых достаточно высока.

Предлагаем вам подборку самых калорийных плодов лета, которую составил портал Телеграф.

Инжир

Инжир считается одним из самых калорийных фруктов. Всего пять его небольших плодов содержат не менее 150 калорий и примерно 35 граммов сахара. Соответственно, если за день съесть их 10 штук, то по калорийности выйдет эквивалент куриной отбивной, запечённой в сыре, да еще и произойдет опасный сахарный удар по организму. Однако полностью исключать инжир из своего рациона не стоит, поскольку он в большом количестве содержит витамин К и марганец. Главное строго контролировать употребление фрукта, чтобы избежать стремительного набора веса.

Виноград

Виноград запрещен больным сахарным диабетом, так как в ста граммах плода содержится 65 калорий, а средняя сочная гроздь обычно весит 300-400 граммов. По калориям она равна яичнице из трех яиц, поджаренной на подсолнечном масле. Также важно отметить, что виноград является газообразующим продуктом.

Вишня

В 100 граммах вишни содержится 52 калории, больше, чем в чашке куриного бульона. Проблема в том, что никто не останавливается на 100 граммах, в итоге за раз можно употребить вишни на столько же калорий, сколько содержится в небольшом свином стейке. Однако, несмотря на калорийность, ягода обладает положительным терапевтическим обезболивающим эффектом.

Малина

Эта ягода очень легко усваивается и сразу съесть полкило — раз плюнуть, но при этом вы получите плюс 210 калорий — как от порции пломбира. Малина сама по себе является калорийным плодом, а если посыпать её сахаром, то она может превращаться в настоящую брагу, которая отправится в желудочно-кишечный тракт, чтобы там устроить процесс брожения, что чревато коликами и вздутием живота. У ягоды есть и полезные свойства: в свежей малине содержится ацетилсалициловая кислота, которая может помочь понизить температуру.

Ананас

Калорийность ананаса составляет 49 ккал на 100 граммов продукта. А самый маленький ананас весит в среднем полтора килограмма. Ввиду сытности и большого содержания клетчатки, всего 50 граммов ананаса помогают надолго побороть чувство голода, однако не стоит им злоупотреблять. -0-

Самые калорийные фрукты и сухофрукты ведущие к набору лишнего веса | БОМБА ТЕЛО

Instagram: nutly_fruitly

Все мы знаем, что фрукты — это источник витаминов, микроэлементов, да и просто вкусный продукт. Однако тем, кто находится в период «войны с жиром», необходимо помнить, что существуют список фруктов и сухофруктов, бесконтрольное употребление которых, не только остановит желанную потерю лишних килограммов, но может их и прибавить.

Так кто же содержит больше всех калорий и повышенное содержание сахаров:

1. Виноград

Калорийность на 100 гр. 67 ккал.

Меньше всех из предложенного списка, но опасность его в том, что несмотря на повышенное количество сахаров, виноград плохо насыщает организм, его можно есть в больших количествах и не наедаться. Такая скрытая опасность позволит употребить за 1 раз 400-500 гр. и более винограда, а это уже ощутимая калорийность, мешающая похудению.

2. Бананы

Калорийность на 100 гр. – 89 ккал.

Они хороший источник витамин К, полезного для сердца и сосудов, однако съев один банан, который достигает в весе 170-200 гр. и калорийность получите 151-178 ккал., а их за 1 приём не редко употребляется 2-3 шт. + наличие высокого содержания природного сахара сильно поднимет окончательный калораж.

Instagram: natali_photo_ae

3. Авокадо

Калорийность на 100 гр. – 160 ккал.

Включает в себя важные жиры мононенасыщенного типа, клетчатку, а также пищевые волокна, улучшающие пищеварение. Если уж употреблять, то пару раз в неделю не более 50 гр. и не стоит этот фрукт употреблять отдельно, он на вкус жирный и практически безвкусный, а вот добавить его в салаты или перемешать с другими фруктами, будет уже вкуснее.

4. Чернослив

Калорийность на 100 гр. — 240 ккал.

Несмотря на это содержащиеся пищевые волокна стабилизируют пищеварение, а регулярное употребление улучшает прочность сосудов и усиливает мочегонный эффект при проблемах с жёлчью. Однако содержит в 100 гр. аж 57 гр. углеводов и рекомендован для похудения исключительно в малых дозах из-за содержания большого количестве клетчатки, сдерживающей голод.

5. Инжир

Калорийность на 100 гр. – 257 ккал. сушёного и 74 ккал. сырого.

Из-за высокого содержания сахара он не рекомендован диабетикам, а наличие щавелевой кислоты автоматически ставит шлагбаум в употреблении при наличии камней в почках. Несмотря на это, он содержит марганец и витамин К, но для низкокалорийного питания его употребление должно быть строго ограничено до 30 гр. в день.

Instagram: mysuperfood.fm

6.

Изюм

Калорийность на 100 гр. – 267 кал.

Почему он более калориен, чем виноград? В процессе его сушки уходит вода и он становится более сладким и калорийным. При этом углеводы составляют аж 64 гр., что станет полезным для набора мышечной массы, но не для похудения.

7. Финики

Калорийность на 100 гр. – 282 ккал.

При этом такая порция содержит около 50 гр. сахара (10 ч.л), что выше ежедневной нормы на 20 гр. Поэтому худеющим однозначно, необходимо не просто ограничить, а полностью отказаться от его употребления.

8. Кокос

Калорийность на 100 гр. – 352 ккал.

Только вдумайтесь, чтобы сжечь всего 100 гр. необходимо бегать около 40 минут, стоит ли оно того, если вы боретесь с лишним жиром? Конечно, вкус баунти известен веса, ведь мякоть ароматная, сладкая и очень вкусная, но цель выше.

Чтобы не ломать голову почему не получается похудеть, употребляйте предложенный список в сильно ограниченном количестве и в утреннее время. Исключение составляют мякоть кокоса и финики от которых в процессе похудения нужно вообще избавиться.

Узнайте больше о правильном питании став подписчиком канала и посетив сайт Бомба тело. Расскажите в комментариях, какой для Вас запретный плод в похудении…

Если хотите похудеть успешнее, почитайте о 13 вредных продуктах для талии, из-за которых она растёт как грибы после дождя.

Фрукты с самой высокой и низкой калорийностью

Диетологи всегда рекомендуют есть больше свежих фруктов, так как они содержат меньше сахара и богаты витаминами. Но среди них есть калорийные и низкокалорийные фрукты. В то время как плоды с низкими калориями помогают похудеть, высококалорийные, наоборот, способствуют увеличению килограммов.

Закажите доставку фруктов с разным уровнем калорийности, а так же других натуральные продукты в интернет-гипермаркете GetVegetable:

Посмотреть все фрукты

Если задуматься о наборе веса и наращивании мышечной массы, плоды, как правило, не приходят в голову первыми. Изучив этот список, появится возможность выбрать, какие из них есть, а каких избегать, в зависимости от диеты.

Высококалорийные фрукты:

1. Измельченный кокос – 354 к. в 100 г.

Кокос является уникальным продуктом, который можно использовать в качестве десертов, добавки в каши и смузи. Этот тропический фрукт наиболее калориен среди фруктов. Кроме того, кокос богат жирами — около 33,5 г. на 100 г. продукта. Но, что удивительно, кокосовое молоко содержит всего 19 калорий.

Если нравится добавлять тертый кокос в десерты, стоит убедиться, что употребление его не чрезмерно. В противном случае очень скоро к весу прибавится пару килограммов.

2. Финики – 277 к. в 100 г.

Этот фрукт также является одним из высококалорийных, который наполнен питательными веществами. Обычно в магазинах можно найти сухофрукты.

В этих плодах присутствует очень много сахара, следовательно, диабетики должны избегать их потребления. Финики богаты клетчаткой, калием, магнием и железом. А если их заправить миндальным маслом, то они станут очень питательной закуской.

3. Изюм – 264 к. в 100 г.

Хотя виноград низкокалорийный (64-67), при его сушке калорийность увеличивается в 4 раза. Ученые обнаружили, что сухофрукты содержат в 3-5 раз больше калорий, чем свежие фрукты.

Изюм бывает разных цветов, таких как черный, желтый, зеленый или темно-красный, в зависимости от его сорта. Если добавить его в выпечку или в овсянку, пища сразу станет приятнее на вкус. Тем не менее, рекомендуется исключить изюм из рациона, если поставлена задача похудеть. Ведь одна маленькая изюминка содержит в себе огромное количество углеводов, сахара, минералов и целлюлозы.

4. Авокадо – 200 к. в 100 г.

То, что делает многие плоды калорийными, это количество углеводов. Чем их больше, тем выше калорийность. Но не в случае с авокадо. В авокадо основным источником калорий являются полезные жиры. Различные виды авокадо могут содержать разное количество калорий, Сорт «Фуэрте» имеет 160 калорий, а сорт «Хасс» – почти 500 калорий. Так что это не диетический фрукт.

Авокадо — отличный фрукт, богатый калием, фосфором, витаминами С, Е, В6 и другими микроэлементами. Тем не менее, ученые не рекомендуют авокадо беременным и кормящим женщинам, так как он может вызвать диарею.

5. Банан – 89 к. в 100 г.

Банан – ещё один фрукт, который не полезен для людей с избыточным весом. Некоторые утверждают, что он диетический, так как количество сахара и жира в нём мало. Да, употребление бананов в небольшом количестве идёт на пользу, однако, переедание приводит к избыточному весу.

Банан наполнен множеством питательных веществ, углеводов и калорий. У некоторых видов бананов количество калорий превышает 122, но они более крахмалистые и содержат меньше сахара.

Когда ощущается голод, банан — отличная закуска. А ещё этот фрукт богат минералами и микроэлементами, которые помогают поддерживать здоровье сердца и почек.

6. Инжир – 74 к. в 100 г.

Инжир популярен своим специфическим сладким вкусом. Свежий или сушеный инжир — очень питательный фрукт. В свежем инжире калорий примерно 74, а в сушеном оно равно 257. Инжир хорошо сочетается с сыром, орехами, ветчиной и яйцами. Лучше добавить инжир в овсянку, йогурт или салат.

Инжир содержит очень мало жиров, но богат сахаром. Кроме того, он имеет питательные вещества, такие как медь, магний, железо, калий и витамины А и В.

Изучив фрукты с самой высокой калорийностью, настало время рассмотреть фрукты, которые помогают худеющим.

Низкокалорийные фрукты:

1. Арбуз – 30 к. в 100 г.

Арбуз — чемпион среди низкокалорийных плодов: всего 30 калорий на 100 г. На 90%. Он состоит из воды, с низким содержанием волокон и жира. Поэтому арбуз отлично подходит для похудения.

Но не стоит думать, что из-за высокой консистенции воды в арбузе меньше полезных веществ. Это хороший источник калия и витамина С. Арбуз насыщает организм углеводами, антиоксидантами и аминокислотами, поэтому помогает быстро восстановить организм после тренировки.

Можно добавить арбуз в диету для похудения, но нельзя превышать ежедневное потребление в 300 г. Высокая консистенция сахара нанесет вред организму.

2. Клубника – 32 к. в 100 г.

В клубнике также содержится много воды (91%), На завтрак или на обед – с вкусной закуской можно получить фосфор, кальций, витамины С и Е в большом количестве.

Клубника высоко ценится не только за низкую калорийность, но и за высокую консистенцию волокон. Она обеспечивает организм клетчаткой, которая необходима для процесса пищеварения. Ещё ученые доказали, что эта ягода является естественным афродизиаком.

3. Грейпфрут – 32 к. в 100 г.

Грейпфрут — один из ярких фруктов семейства цитрусовых. Низкие калории и жиры, богатство витаминов, минералов, волокон, антиоксидантов и каротиноидов делают этот фрукт уникальным.

Грейпфрут — это диетический фрукт, который помогает бороться с лишним весом. Здоровые элементы этого фрукта обладают способностью удалять холестерин, снижать уровень сахара в организме и улучшать обмен веществ. Поэтому диетологи часто добавляют грейпфрут в диету или советуют монодиетой.

4. Канталупа – 34 к. в 100 г.

Все виды дыни низкокалорийные, но именно канталупа более полезна для похудения. В ней содержится всего лишь 60 калорий, с набором витаминов. Содержащие в дыне железо и фолиевая кислота, очень полезны при лечении атеросклероза, анемии и заболеваний сердца.

Кормящие женщины должны быть осторожны с этим фруктом, поскольку дыня может вызвать диспепсические симптомы у ребенка. Также, специалисты не рекомендуют есть дыню на голодный желудок.

5. Персик – 39 к. в 100 г.

Многим людям нравятся десерты, пироги и соки с персиком. При отсутствии аллергии, можно насладиться его удивительным ароматом и сочным вкусом. Несмотря на низкую калорийность, этот фрукт богат сахаром. Примерно 26% персика состоит из сахара, поэтому людям с диабетом или ожирением лучше исключить его из рациона.

Что касается питательных веществ, то калий, фосфор, железо и витамин С – присутствуют в одном фрукте. Благодаря органической кислоте и эфирному маслу персик помогает улучшить пищеварение и улучшить аппетит.

6. Папайя – 43 к. в 100 г.

Если есть цель похудеть, не стоит забывать добавить в свой рацион папайю. Этот тропический фрукт может обеспечить организм минимальной калорийностью, но с тоннами витамина С. Папайя имеет сладкую и мягкую консистенцию и содержит много полезных микроэлементов.

Преимущества папайи известны веками. Фрукт помогает с проблемами кожи, изжоги и гастрита. Употребляя папайю регулярно, можно избавиться от пары килограммов. Но, стоит иметь в виду: всё хорошо в небольшом количестве.

1,114 прочтений

Какие фрукты способствуют похудению? — Лишний вес

Одной из универсальных рекомендаций при похудении является совет «есть больше фруктов», и резон в этом, несомненно, есть: при своей малой калорийности фрукты содержат массу полезных витаминов и минералов, а также клетчатку, благотворно влияющую на процесс пищеварения. С другой стороны, ошибкой было бы подводить все фрукты под один знаменатель: их состав, свойства и влияние на организм очень разнятся.

Если вы соблюдаете диету и в первую очередь озабочены не количеством витаминов в фруктах, а их влиянием на вашу фигуру, в процессе выбора стоит обратить особое внимание на следующие характеристики фруктов:
• Калорийность. Разница в калорийности различных видов фруктов может быть очень впечатляющей – и это ощущается в таком субъективном ощущении, как сытность фруктов. Один фрукт – например, банан, — вполне может быть полноценным перекусом, в то время как другой – например, яблоко, — не насытит вас так же основательно. Все дело в калорийности. Наиболее калорийными фруктами, которых следует избегать в процессе похудения, являются следующие: бананы (90 ккал/100 г), виноград (65 ккал), хурма (55 ккал). Наименее калорийные фрукты, которые, напротив, — желанные гости в рационе человека, желающего похудеть: яблоки, цитрусовые (в среднем – 40 ккал), абрикосы и персики, груши, арбуз и дыня, практически все ягоды. Важен также и вид, в котором вы употребляете фрукты: сухофрукты значительно более калорийны, чем свежие фрукты (например, в 100 г сушеных бананов содержится 250 ккал!), как и консервированные с сахаром фрукты.
• Гликемический индекс. Гликемический индекс показывает, как быстро и высоко поднимается уровень сахара в крови после употребления данного продукта. Фрукты с высоким ГИ содержат большое количество фруктозы и вызывают резкий рост уровня сахара в крови. Такие продукты не способствуют похудению и даже наоборот. Поэтому при соблюдении диеты лучше выбирать фрукты с низким или средним уровнем ГИ. Среди таковых: яблоки, апельсины, грейпфруты, мандарины, груши, персики, сливы, вишни, абрикосы. И, наоборот, фруктов с большим содержанием фруктозы, а значит, и с высоким уровнем ГИ, в рационе должно быть как можно меньше. Лидируют тут бананы, виноград, арбуз, дыня, манго.
• Содержание клетчатки. Высокое содержание клетчатки – однозначно положительный фактор для похудения, так как клетчатка способствует пищеварительному процессу, улучшает перистальтику, дает ощущение сытости, при этом сама по себе не являясь источником ни жиров, ни углеводов, ни белков. Клетчатку часто называют «метлой пищеварительного тракта» — и она оправдывает это название. Наибольшим содержанием клетчатки характеризуются следующие фрукты: апельсины, грейпфруты, яблоки, чернослив, абрикосы, курага, персики, лимоны, земляника, брусника, малина, смородина, шиповник.
Проанализировав все фрукты в соответствии с вышеописанными характеристиками, легко разделить их на особенно полезные при похудении, препятствующие похудению и нейтральные.
Фрукты, которых на диете стоит избегать
— Виноград. Внушительное содержание фруктозы, а значит, высокий гликемический индекс и высокая калорийность. Кроме того, виноград может плохо перевариваться и вызывать брожение в пищеварительном тракте.
— Бананы. Калорийные, с высоким гликемическим индексом и при этом – с очень низким содержание клетчатки. Они отлично усваиваются и являются полноценным углеводным продуктом, но при похудении увлекаться ими не рекомендуется: по влиянию на фигуру они сходны с картофелем.
— Арбуз. Высокий гликемический индекс – не единственный недостаток арбуза; в нем очень велико содержание воды, которая может нарушить водно-солевой обмен в организме. К тому же, арбуз далеко не всегда идеально усваивается.
Кроме того, на диете следует избегать (или сильно ограничить потребление) сухофруктов, которые имеют высокую калорийность, и консервированных фруктов. Правило просто: если при приготовлении фруктов (печеные яблоки, сухофрукты, цукаты, персики в сиропе) был использован сахар, они из полезного продукта превращаются в калорийный десерт, негативно отражающийся на вашей фигуре.
Фрукты для похудения
Подавляющую часть фруктов можно отнести к нейтральным в похудательном отношении продуктам: они низкокалорийны и поэтому рекомендуются к включению в рацион. Но есть фрукты, которые особенно хороши в период избавления от лишнего веса. Это:
— Грейпфрут. Хорош по всем показателям – уровень ГИ, калорийность, содержание клетчатки. Содержит вещества, способствующие пищеварению и ускоряющие обменные процессы. Желательно есть его отдельно от другой еды – утром или вечером. Чтобы грейпфрут не ощущался слишком горьким, нужно употреблять только мякоть, без перегородок.
— Киви. Киви улучает пищеварение, способствует расщеплению жиров, снижает уровень холестерина в крови. Содержание фруктозы в киви достаточно низкое. Ко всему прочему, в киви очень высоко содержание витамина С.
— Ананас. Секрет «диетической репутации» ананаса состоит в том факте, что этот фрукт препятствует усвоению жиров. Но и во всех прочих отношениях ананас полезен для фигуры.
— Яблоки. Абсолютно универсальный фрукт, хорош еще и тем, что является «родным» для нас и доступным по цене. Высокое содержание клетчатки, очень низкий ГИ, маленькая калорийность – все свидетельствует в пользу яблок. Совет: выбирайте сорта с кислинкой и ешьте яблоки с кожурой.
Как правильно есть фрукты?
Фрукты очень желательно есть отдельно от основных приемов пищи. Если это десерт, сделайте перерыв после еды хотя бы в полчаса-час. Ежедневная минимальная норма фруктов составляет 300 г (одно большое яблоко или грейпфрут, например).
Названы самые калорийные фрукты, которые не стоит исключать из рациона
Авокадо, виноград и бананы относятся к самым калорийным фруктам. Однако, несмотря на это, они обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами, поэтому их не стоит исключать из рациона.
Главное – соблюдать правильные пропорции, поскольку любые фрукты, которые употребляются в избытке, могут способствовать увеличению веса, сообщает tuasaude.com.
Авокадо
Этот фрукт содержит полезные мононенасыщенные жиры, витамины С, Е и К, а также минералы, такие как калий и магний. Авокадо улучшает работу кишечника, контролирует уровень сахара, заботится о сердце и сохраняет кожу и волосы здоровыми.
Также оно может использоваться в диетах для похудения, если употреблять небольшими порциями. Рекомендуется не превышать 2 столовые ложки в день (около 45 ккал). В целом авокадо можно добавлять в салаты, овощные коктейли или десерты, а также делать из него гуакамоле.
Видео дняКокос
Мякоть кокоса богата насыщенными жирами, а кокосовая вода – углеводами и минералами. Это калорийный фрукт, поскольку в 100 г мякоти содержится около 406 ккал, что составляет практически 1/4 от нормы, которую необходимо употреблять ежедневно.
Однако он обладает различными преимуществами для здоровья – усиливает чувство сытости и улучшает работу кишечника, заботится о здоровье сердца, укрепляет иммунную систему и помогает обеспечить организм минералами.
Кокос следует есть небольшими порциями. Лучшим вариантом является потребление не более 2 столовых ложек (30 мл) масла, 1/2 чашки молока или 30 г мякоти в день, чтобы избежать увеличения веса.
Красный виноград
Виноград – это плод, углеводы которого имеют умеренный гликемический индекс. Его избыточное потребление способствует повышению уровня сахара в крови. Что касается калорийности, в 100 г содержится примерно 50 ккал.
Виноград богат ресвератролом – мощным антиоксидантом, присутствующим в кожуре. Он помогает предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания. Идеальное количество для одного приема пищи – 17 маленьких или 12 больших виноградин.
Банан
Этот фрукт содержит 21,8 г углеводов и 104 ккал на 100 г. Он богат калием и магнием, поэтому помогает предотвратить мышечные спазмы и снизить артериальное давление. Кроме того, благодаря клетчатке ему удается регулировать работу кишечника, а триптофан способствует улучшению настроения.
В идеале стоит есть 1 маленький банан (или 1/2 большого) в день, чтобы избежать увеличения веса. Также его можно сочетать с небольшим количеством корицы, овсянкой, арахисовым маслом, горстью орехов, семенами чиа или льна.
Хурма
Хурма среднего размера содержит около 80 ккал и 20 г углеводов, поэтому при употреблении в избытке способствует увеличению веса. Желательно отдавать предпочтение средним или маленьким плодам.
Также стоит есть кожуру, поскольку в ней содержится самое высокое количество клетчатки, необходимой для поддержания стабильного уровня сахара в крови и уменьшения производства жира.
Инжир
Этот фрукт обладает превосходными свойствами, поскольку в нем присутствует вещество крадин и большое количество волокон, которые улучшают работу кишечника. Тем не менее 100 г инжира содержат 10,2 г углеводов и 41 ккал. Идеальное количество составляет 2 средних единицы, предпочтительнее свежих, а не в виде сухофруктов.
Манго
Это фрукт, богатый углеводами (около 15 г и 60 ккал на 100 г), витаминами и минералами. Манго обладает различными преимуществами для здоровья – помогает улучшить работу кишечника и иммунной системы, а также способствует здоровью глаз, кожи и волос. Рекомендуемая порция – 1/2 маленького или 1/4 большого манго.
Сухофрукты
Важно соблюдать осторожность с такими сухофруктами, как изюм, инжир, курага и другие. Они обезвожены, содержат много калорий и имеют более высокий гликемический индекс.
Несмотря на это, некоторые исследования показали, что сухофрукты могут содержать в 3 раза больше питательных микроэлементов, чем свежие фрукты, а также они богаты нерастворимой клетчаткой, которая способствует функционированию кишечника.
Чтобы употреблять их правильно, необходимо есть небольшими порциями и в сочетании с полезными жирами или белками (йогурт или молоко), поскольку это может предотвратить повышение уровня сахара в крови.
Асаи
Это антиоксидантный фрукт, который помогает улучшить иммунную систему, предотвращает старение и обеспечивает организм энергией. Однако он содержит много калорий, особенно когда сахар, сироп гуараны или другие продукты, используемые для улучшения вкуса, добавляются в мякоть.
В 100 г замороженных ягод асаи (без сахара) около 58 ккал и 6,2 г углеводов, поэтому употреблять их лучше в небольших количествах.
Фрукты в сиропе
Обычно они содержат в два или три раза больше калорий, чем свежие. Во время похудения лучше вообще избегать их употребления. В целом можно есть 2-3 единицы в день, предпочтительно варьируя фрукты, чтобы получать различные питательные вещества.
Ранее OBOZREVATEL рассказывал о фруктах с высоким и низким содержанием сахара. Необходимо есть по меньшей мере три порции в день, сочетая с другими продуктами, поскольку влияние сахара на организм в таком случае сильно отличается.
Top List + Как их сохранить
Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что когда вы нажимаете на одну из этих ссылок, я получаю небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Кроме того, как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Спасибо.

Многие люди едят фрукты и овощи из-за их пищевой ценности. Однако овощи и фрукты также могут быть высококалорийными спасателями в условиях выживания. Если вы хотите запастись калорийными овощами (и фруктами), эта статья даст хороший обзор того, что вам нужно понять.
Высококалорийная еда незаменима в экстренных ситуациях и на природе. Вы будете рады, что сохранили эти продукты, если окажетесь в ситуации SHTF.
Список калорийных овощей
Вот краткий список калорийных овощей, измеренных в чашках:
Картофельное пюре — 250 ккал
Вареные соевые бобы — 250 ккал
Чечевица — 230 ккал
Лима / фасоль — 200 ккал
Вареная кукуруза в початках — 185 ккал
Запеченный сладкий картофель — 180 ккал
Запеченная кукуруза (ядро) — 160 ккал
Горох — 144 ккал
Морковь — 52 ккал
Хотя овощи часто считаются низкокалорийными продуктами, некоторые из них более калорийны, чем другие. Большинство калорийных овощей — это крахмалистые или бобовые. Картофель и корнеплоды имеют самое высокое содержание крахмала. Маленькая чашка пюре (с кожурой) содержит 250 калорий. Чашка вареной кукурузы содержит 185 калорий.
Одна картошка, как правило, содержит около 200 калорий. В сладком картофеле немного меньше калорий, что может показаться нелогичным, учитывая его название. Одна чашка запеченного сладкого картофеля содержит около 180 калорий.
В стакане вареных соевых бобов содержится 250 калорий. — это большой калорийный пунш для овощей.Другие бобы и бобовые — отличные варианты, потому что они также содержат белок. Например, чашка чечевицы (с высоким содержанием белка) содержит около 230 калорий.
Хотя морковь не считается калорийным овощем, она все же может содержать значительное количество энергии. У них не так много калорий, как у их крахмалистых собратьев, но они находятся между крахмалистыми овощами и другими обычными овощами, такими как салаты, брокколи и т. Д.
Свекла и кабачки также содержат больше энергии и углеводов, как морковь. Скомбинируйте их с картофелем, луком или горохом, и вы получите сытный обед.
Высококалорийные фрукты
Фрукты богаты калориями и питательными веществами, чтобы держать вас в тонусе. Вот наш список на 100 грамм.
Кокос — 385 кал
Изюм — 324 кал
Финики — 306 кал
Чернослив — 290 кал
Авокадо — 167 кал
Оливки — 149 кал
Бананы — 90 кал
Виноград — 68 кал
Свежий инжир — 66 кал (сушеный инжир — 275 кал)
Нектарины — 64 кал
Вишня — 60 кал
Ниже На отметке 60 калорий у нас есть манго, груши, яблоки, киви, ананасы, папайя, апельсины, сливы, малина, клубника и арбуз.
Консервирование и транспортировка фруктов и овощей
За исключением сушеного инжира, чернослива и изюма, другие фрукты в нашем списке свежие. Вам нужно будет сохранить их , чтобы они оставались съедобными в течение более длительного периода времени.
Хотя эта тема часто обсуждается, важно отметить, что фрукты и овощи сами по себе не могут стать полноценной пищей в сложных ситуациях. Если вы хотите выжить в сложных условиях, вам понадобится больше предметов.Эти ингредиенты можно приготовить дома или купить в магазине.
Консервирование из высококалорийных овощей и фруктов
Сублимационная сушка и обезвоживание — два самых популярных метода консервирования свежих фруктов и овощей. Эти процессы удаляют влагу из пищи, предотвращая ее порчу. Наша инструкция по обезвоживанию пищи расскажет вам больше об этом процессе.
Когда из пищевых продуктов удаляется влага, микроорганизмы больше не могут выжить. Таким образом, еда сохраняется надолго. Лиофилизированные продукты имеют настолько низкое содержание влаги, что могут оставаться съедобными в течение десятилетий.
Всегда сублимайте свежие, не испорченные или перезрелые овощи и фрукты. Хорошо мойте пищу перед сушкой замораживанием или обезвоживанием.
Как обезвоживать продукты питания
Машины сублимационной сушки эффективны и полезны, но они дороги и стоят тысячи долларов. Большинство людей не вкладываются в установку для сублимационной сушки, предпочитая покупать продукты, но если вы серьезно относитесь к хранению продуктов на длительный срок, есть хорошие домашние сублимационные машины.
Сушка намного проще, чем сублимационная сушка. Методы обезвоживания использовались поколениями для сохранения продуктов в зимний период.
Самый простой способ обезвоживания пищи — положить ее на деревянные подносы на солнце. Убедитесь, что в лотках нет пыли, грызунов и насекомых. Через несколько дней еда будет готова для хранения. Еще один способ обезвоживания пищи — это купленный в магазине дегидратор.
Срок годности обезвоженных и сублимированных высококалорийных овощей
Самым важным фактором в сохранении продуктов является снижение содержания влаги. В обезвоженных продуктах остается 5-10% влаги . В лиофилизированных продуктах остается только 1-2%. Это существенная разница, и почему некоторые люди предпочитают покупать машину для сублимационной сушки.
В среднем срок годности обезвоженных пищевых продуктов составляет 15 лет. Сублимированные продукты имеют почти вдвое больший срок хранения (25-30 лет).
Прочие соображения
Обезвоженные продукты сохраняют более хрупкие витамины и минералы, такие как витамин С.Сублимационная сушка разрушает эти витамины, снижая питательную ценность этих продуктов.
Обезвоженные овощи будут тяжелее, чем их лиофилизированные аналоги. Часто обезвоженную пищу все же необходимо приготовить. Для сублимационной сушки для размягчения нужно лишь немного воды, и их можно будет съесть в течение нескольких минут.
Простые рецепты
Один из самых калорийных фруктов в нашем списке — изюм. Вот как сделать изюм из винограда в домашних условиях.
Во-первых, лучше всего искать виноград без косточек, независимо от цвета. Если вы не можете найти сорта без косточек, то с семенами все в порядке, но вам придется немного потрудиться, убрав семена, чтобы подготовить их к обезвоживанию.
При тщательной мойке винограда необходимо удалить косточки. Если у вас дома есть дегидратор, просто выложите виноград на подносы. Установите дегидратор на 135 ° F. Если у вас нет настроек температуры на дегидраторе, выберите настройку «фрукты».
Весь процесс займет от 24 до 48 часов. Если вы раньше пробовали изюм (который у вас почти наверняка есть), то вы узнаете, когда ваш виноград превратился в изюм.
Изюм должен быть мягким, но относительно твердым, морщинистым и, конечно же, маленьким. Для справки, из 2 фунтов (около 1 кг) винограда получится 450 г изюма.
Бананы — еще один фрукт с высокой калорийностью. Подготовка тоже не сложная.
Очистите бананы и нарежьте их монетами толщиной 1/4 дюйма. Поместите их на поднос. Опять же, установите температуру около 135 ° F и подождите от 8 до 12 часов. Поскольку они содержат меньше воды, они обезвоживаются быстрее, чем виноград.
Далее нам нужно обезвожить наши высококалорийные овощи. Начнем с картофеля.
Начните с их мытья. Затем очистите их и разрежьте на четверть кубика. Картофель отварить несколько минут.Затем снимите их с огня и дайте остыть. Затем пора положить их в холодильник на ночь.
На следующий день измельчите приготовленный картофель в кухонном комбайне или блендере. Они должны быть похожи на тертый сыр.
Затем подготовьте лотки дегидратора и загрузите в них картофельные крошки. Установите температуру примерно 125 º F (или «Овощи»). Когда они будут готовы, они должны выглядеть как сушеные спагетти.
Чтобы узнать больше о рецептах обезвоженных продуктов, прочтите нашу статью здесь.
Дополнительные ресурсы
Ниже приведены несколько хороших книг по обезвоживанию пищи вместе с отличными рецептами.
Название Цена
Руководство для новичков по обезвоживанию пищи: как сохранить все ваши любимые овощи, фрукты, мясо и травы Проверить цену
Обезвоживание продуктов: Руководство для новичков по обезвоживанию овощей, фруктов, мяса и других продуктов в домашних условиях с помощью простых рецептов Проверить цену
Поваренная книга дегидратора: Основное руководство по обезвоживанию и консервированию фруктов, овощей, мяса и морепродуктов.Включите приготовление вяленого мяса, кожи и просто добавьте воду Проверить цену
Полное руководство по консервированию овощей: консервирование, маринование, ферментация, обезвоживание и замораживание ваших любимых свежих продуктов Проверить цену
Статьи по теме
Список самых калорийных фруктов — SmoothieGains
Фрукты — удивительная вещь. Они богаты витаминами, клетчаткой, антиоксидантами и множеством невероятных питательных веществ.Большинство людей не получают достаточного количества фруктов и овощей в своем рационе. Это одна из причин, по которой я основал SmoothieGains.com. Я хотел призвать тех, кто хочет нарастить мышцы, есть фрукты и овощи. Любителям тренажерного зала следует сосредоточиться не только на красивом теле, но и на здоровом теле. Частично это побуждает людей есть (или пить) больше фруктов.
Однако не все фрукты одинаковы. Хотя фрукты полезны для человеческого организма, некоторые фрукты содержат больше калорий, чем другие.Я не говорю, что калорийные фрукты вредны для вас. Отнюдь не. Все зависит от ваших целей в фитнесе. Людям, которые хотят похудеть, употребляя больше фруктов, вероятно, следует избегать употребления этих фруктов. Или, по крайней мере, они не должны быть основной частью рациона.
В то же время для тех, кто хочет набрать вес, употребляя фрукты, это лучшие фрукты. Это группа людей, в которую я попадаю. Мне часто трудно потреблять достаточно калорий за день.Я активный человек, который всегда был худым. Если я хочу нарастить и сохранить мышцы, мне нужно много калорий. В этом мне помогают эти высококалорийные фрукты.
Как и все, что связано с фитнесом, это действительно зависит от ваших целей. Я просто пытаюсь показать факты и дать вам быстрый и легкий для понимания список высококалорийных фруктов. Многие из них можно использовать, чтобы добавить больше калорий в смузи.
Сухофрукты
Я немного одержим добавлением сушеных фиников с косточками в мои смузи.Они добавляют сладости смузи и отлично сочетаются с бананами. Они также очень калорийны. Это касается большинства сухофруктов.
Причина того, что многие фрукты низкокалорийны, заключается в высоком содержании воды. Представьте себе малину или ежевику. В основном это вода. Из сушеных фруктов удалите всю воду. Осталось много калорий. Чашка сушеных фиников содержит более 400 калорий.
Изюм, финики, инжир и другие сухофрукты очень калорийны. Если вы хотите много калорий из фруктов, начните с сухофруктов. Вы даже можете добавить их в смузи.
Авокадо
Большинство фруктов содержат много углеводов. Вот откуда у них много калорий. Авокадо отличается высоким содержанием жира. В грамме жира содержится больше калорий, чем в грамме углеводов. Из-за этого авокадо может содержать больше калорий на порцию, чем большинство других фруктов. Одна чашка авокадо содержит около 240 калорий, а одна чашка авокадо — около 322 калорий.Авокадо — хороший источник витаминов и минералов, он содержит около 20 различных видов.
Кокосовая мякоть
Кокос бывает разных форм; кокосовая вода, кокосовое молоко, кокосовые сливки. Все они разные и имеют разную калорийность и пищевую ценность. Например, кокосовый крем содержит намного больше калорий, чем кокосовая вода. Это потому, что большая часть калорий в кокосе содержится в его мясе или мякоти. Хотя кокос технически не является фруктом, он достаточно близок.
Как и авокадо, кокосовое мясо богато жирами. Чашка кокосового мяса содержит около 283 калорий. Кокосовое мясо — хороший источник марганца, калия и меди.
Банан
Бананы входят в состав многих высококалорийных смузи. Они сладкие и имеют приятную гладкую текстуру. Вкус хорошо сочетается со многими другими продуктами, они дешевы и их легко найти круглый год. Нет бананового сезона, так как фрукты все время растут.
Это также один из самых калорийных фруктов, которые вы можете съесть.На самом деле есть фрукты, которые основывают весь свой рацион на бананах. Один банан содержит чуть больше 100 калорий. Калий, витамин B6 — это всего лишь пара питательных веществ банана.
Манго
Манго — сладкий тропический фрукт. Они хорошо сочетаются с другими тропическими фруктами, такими как апельсины, бананы и папайя. Мякоть манго может иметь волокнистые части, которые застревают между моими зубами, поэтому я предпочитаю их в виде смузи.
Чашка нарезанного манго содержит около 100 калорий и 100% дневной нормы витамина С.
Грейпфрут
То, что грейпфрут в этом списке, меня искренне удивил. Я всегда думал, что грейпфрут состоит в основном из воды и будет мало калорийным. Но правда в том, что в грейпфуите достаточно сахара, чтобы на самом деле сделать чашку фрукта равной примерно 100 калориям.
Грейпфрут богат витамином С, и есть некоторые свидетельства того, что он может помочь снизить уровень холестерина.
Черника
Черника примечательна тем, что в ней намного больше калорий, чем в других ягодах.Ягоды, безусловно, являются одними из самых полезных для здоровья фруктов. Черника — супер еда, и для этого есть веские причины. Список преимуществ черники для здоровья слишком длинный, чтобы его перечислять здесь. Есть доказательства того, что они помогают сердцу, мозгу, иммунной системе, глазам и крови оставаться здоровыми.
Не только это, но они имеют приятный вкус и являются одними из немногих синих фруктов. Существует идея, что сбалансированная диета должна включать в себя много продуктов разного цвета, потому что продукты разного цвета содержат разные питательные вещества.Что может быть синее черники?
В чашке черники около 85 калорий.
Высококалорийных фруктов на чашку
Арт. калорий Белок жир Углеводы
Сушеные финики 414 3,6 0,6 110
Авокадо 321 4 29 17
Кокосовое мясо 283 3 27 12
Бананы 105 1.3 0,4 27
Манго 99 1,4 0,6 25
Грейпфрут 97 1,8 0,3 25
Черника 85 1,1 0,5 21
Также ознакомьтесь со списком самых калорийных овощей, вы можете быть удивлены тем, что там есть.
фруктов с высоким содержанием калорий, которых следует избегать людям, пытающимся похудеть…
фруктов с высоким содержанием калорий, которых следует избегать людям, пытающимся похудеть … Поделиться
Печально, что есть очень питательные и вкусные продукты, которые должны быть исключены из меню, когда вы пытаетесь похудеть. К сожалению, некоторые здоровые продукты очень калорийны, поэтому их следует избегать в те моменты, когда потребление калорий должно быть ниже обычного. И это включает фрукты. Вот плоды, которых следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть.
Содержание:
Изюм
Финики
Чернослив
Сушеный инжир
Авокадо
Оливки
Банан
1 Изюм
Избегайте изюма, когда вы пытаетесь похудеть из-за его высокая калорийность.Полчашки свободно упакованного изюма содержат до 217 калорий, а порция в 100 г — до 324 калорий. В нормальных условиях, когда вы не пытаетесь похудеть, хорошо подойдет изюм. Он может быть калорийным, но порция в ½ стакана также содержит 3 г клетчатки, 2 г белка, 1 г железа и до 543 мг калия.
55 Добавить комментарий …
2 Даты
Добавление большего количества клетчатки в ваш рацион может действительно помочь вам уменьшить размер талии, но вы не можете позволить себе получать клетчатку за счет калорий.Именно это происходит, когда вы включаете финики в свой рацион. 100 г фиников medjool содержат 7 г пищевых волокон, но вы также загрузите свое тело 277 калориями, что не очень хорошо, когда вы пытаетесь похудеть. Обратите внимание, что финики отлично подходят, когда вы не пытаетесь похудеть, потому что в них есть кальций, необходимый для укрепления костей, железо для красных кровяных телец и витамин А для улучшения кожи.
9 Добавить комментарий …
3 Чернослив
Добавление большего количества клетчатки в ваш рацион может действительно помочь вам уменьшить размер талии, но вы не можете позволить себе получать клетчатку за счет калорий.Именно это происходит, когда вы включаете финики в свой рацион. 100 г фиников medjool содержат 7 г пищевых волокон, но вы также загрузите свое тело 277 калориями, что не очень хорошо, когда вы пытаетесь похудеть. Обратите внимание, что финики отлично подходят, когда вы не пытаетесь похудеть, потому что в них есть кальций, необходимый для укрепления костей, железо для красных кровяных телец и витамин А для улучшения кожи.
8 Добавить комментарий …
3 Чернослив
Уменьшение количества потребляемых калорий на 500 калорий в день поможет вам сбросить фунт в неделю, поэтому вам нужно избегать чернослива, который в остальном хорош, но имеет высокую калорийность.В одной чашке сушеного чернослива 418 калорий и 66 г сахара. Это чрезвычайно богатый источник калия, который жизненно важен для функций организма и помогает поддерживать сердечный ритм, пищеварение, мышечные сокращения и нервные импульсы. Вы все равно должны избегать этого высококалорийного фрукта из-за его содержания сахара и лишних калорий.
55 Добавить комментарий …
4 Сушеный инжир
Инжир слишком сладкий и вызывает привыкание, чтобы быть на диете для похудения. Контролировать размер порции может быть достаточно сложно, поэтому полностью отказаться от этого высококалорийного фрукта — лучший вариант.Одна порция содержит 15 г клетчатки для вашей пищеварительной системы, 241 мг кальция для костей и здоровой нервной системы и 0,8 мг цинка для здоровой иммунной системы. Он также содержит 71 г сахара и 371 калорию, которые могут легко повредить вашим целям по снижению веса.
0 Добавить комментарий …
5 Авокадо
Этот высококалорийный фрукт полон полезных мононенасыщенных жиров, которые полезны для сердца. Он также содержит калий и магний, два питательных вещества, которые, как известно, контролируют ваше кровяное давление.Это хорошо, но не тогда, когда вы подсчитываете калории и пытаетесь уменьшить талию, потому что порция на 1 чашку содержит 384 калории.
10 Добавить комментарий …
6 Оливки
Оливки содержат питательные антиоксиданты, которые предотвращают сердечные заболевания, препятствуя окислению холестерина. Они обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые уменьшают хроническое воспаление и хронический окислительный стресс. Черные оливки богаты железом и улучшают способность красных кровяных телец переносить кислород.Так много преимуществ, но должно ли это быть частью вашей диеты для похудения? Наверное, нет, все благодаря высокой калорийности — его порция в 100 г содержит 149 калорий.
61 Добавить комментарий …
7 Банан
Бананы богаты питательными веществами и содержат большое количество калия, фосфора, магния и кальция, но они также богаты натуральными сахарами. Бананы, содержащие 28 г сахара и 200 калорий в одной чашке, определенно являются одним из фруктов, которых следует избегать, чтобы похудеть.
Я люблю все эти фрукты, поэтому от них трудно отказаться, особенно потому, что некоторые из них являются отличными закусками.Какую еду вы больше всего скучаете, когда едите для похудения?
56 Поделиться
Оцените, пожалуйста, эту статью
☆☆☆☆☆
Подробнее
Комментарии
Популярные
Последние
Топ-5 высококалорийных продуктов, которые вы должны есть
Когда мы слышим, что еда « с высоким содержанием жиров »или« с высоким содержанием калорий », мы часто думаем, что они не должны быть здоровыми.
Следующие ниже продукты очень калорийны, но все же могут быть частью здорового питания в умеренных количествах.Самые калорийные продукты — это продукты с высоким содержанием жира, потому что 1 грамм жира содержит 9 калорий, по сравнению с белком и углеводами, у которых всего 4 калории на каждый грамм.
Для правильного функционирования гормонов и усвоения витаминов и минералов вам необходимо хотя бы некоторое количество пищевых жиров. Институт медицины рекомендует, чтобы не менее 15% вашего рациона составляли жиры. ¹
Ознакомьтесь с кратким описанием некоторых из самых полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием жиров и калорий.
1. Оливковое масло
Хотя оливковое масло является отличной альтернативой маргарину и сливочному маслу, важно контролировать размер порции, потому что всего в 1 столовой ложке 120 калорий. Но, хотя оливковое масло богато жирами, в нем много мононенасыщенных жиров, которые имеют ряд преимуществ для здоровья, в том числе помогают поддерживать здоровый уровень холестерина и снижают риск некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, рака груди и болезни Альцгеймера. ² Используйте оливковое масло в салатах, жареных овощах и используйте его вместо маргарина.
2. Мюсли домашнего приготовления
Мюсли — один из продуктов, который всегда считается полезным для здоровья. Но особенно важно проверять информацию о пищевой ценности на упаковке мюсли. Поскольку мюсли обычно изготавливается из натуральных ингредиентов, таких как овес, орехи и семена, она может быть полна питательных веществ. Однако многие марки мюсли очень калорийны (около 300 калорий на полстакана), а также содержат сахар (около 20 граммов). Лучший способ насладиться мюсли без чувства вины — приготовить ее дома без добавления сахара.Используйте овсянку и добавляйте полезные жиры с жареными орехами, семенами, оливковым маслом и, возможно, небольшим количеством сухофруктов. Подумайте о том, чтобы размер порции составлял от до ½ стакана, и наслаждайтесь этим с простым йогуртом или молоком. ³
3. Авокадо
Гладкий, сливочный и питательный: в авокадо есть все. Они богаты клетчаткой, витаминами C и K, калием и многими другими питательными веществами. Одна половина авокадо содержит 15 граммов «хороших» мононенасыщенных жиров, и, несмотря на то, что технически это фрукт, они почти не содержат сахара (0.2 грамма на половину). Важно помнить, что весь авокадо может составлять от 300 до 500 калорий в зависимости от размера, а одна порция пюре из авокадо в полстакана содержит около 250 калорий. ⁴ ⁵
4. Миндальное масло
Как и мюсли, миндальное масло — еще один из тех продуктов, которые богаты питательными веществами, но могут содержать добавленный сахар и жир. Орехи в целом высококалорийны, от 190 до 200 калорий на горсть. Одна порция миндального масла (2 столовые ложки) содержит около 4 граммов белка, 2 грамма клетчатки и 18 граммов жира.Он также содержит железо, магний и витамин Е. Немного миндального масла имеет большое значение — одна порция содержит до 200 калорий. Избегайте вариантов с пониженным содержанием жира, потому что они, как правило, имеют более высокое содержание сахара. Кроме того, старайтесь покупать миндальное масло с наименьшим количеством добавленных ингредиентов и с наименьшим содержанием сахара и натрия. Натуральные бренды обычно содержат меньше добавок по сравнению с их коммерческими аналогами.
5. Темный шоколад
Мы все слышали: темный шоколад полезен.Он богат питательными веществами и антиоксидантами, а также может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови, а также улучшить ваше настроение. Одна плитка шоколада может содержать около 530 калорий. Ешьте одну плитку в течение недели или возьмите темный шоколад в индивидуальной упаковке по 50 калорий в каждой. ⁶
Хотя эти продукты высококалорийны, они, безусловно, могут быть частью диеты, способствующей укреплению здоровья и благополучия.
Набор веса: 18 фруктов и сухофруктов, которые вы должны съесть!
С одной стороны, некоторым людям сложно похудеть, а в конце спектра есть изрядный процент людей, которые одинаково борются за набор веса! Сколько бы они ни ели, эти люди никогда не достигают отметки «идеального веса» и не разочаровываются.Если вы принадлежите к этой группе, то у нас для вас хорошие новости! Есть много фруктов для набора веса, которые помогут вам достичь желаемого веса и снова обрести уверенность в себе!
А фрукты для набора веса? Как такое возможно? Хотя фрукты обычно относят к «диетическим продуктам», существует множество их разновидностей, которые могут накачивать организм полезными калориями и способствовать увеличению массы. Эти фрукты содержат большое количество углеводов и даже жиров, наряду с необходимыми витаминами и минералами, обеспечивающими целостное питание.Съесть их целиком или добавить в коктейли для набора веса — лучший способ повысить показания ваших весов!
Список лучших фруктов и сухих фруктов для набора веса:
Прочтите, чтобы узнать о некоторых из лучших фруктов и сухофруктов, которые помогут вам набрать вес:
лучших фруктов для набора веса:
1. Кокосовое мясо:
Кокосовое мясо — это белая съедобная мякоть кокосов, обладающая сладким вкусом и являющаяся одним из лучших фруктов, помогающих набрать вес.Вы можете употреблять либо сырой, который будет довольно сладким и сочным, либо сушеный, который будет хрустящим и твердым. Кокосовое мясо — это высококалорийная пища, которая содержит около 354 калорий (сырое кокосовое мясо) и 650 калорий (сушеное кокосовое мясо) на 100 граммов порции. Кроме того, кокосовое мясо богато углеводами и жирами, в первую очередь триглицеридами со средней длиной цепи или MCT, которые могут способствовать увеличению массы.
2. Бананы:
Бананы — одни из самых полезных фруктов для набора веса.Эти высококалорийные фрукты содержат 210 калорий на порцию из 2 бананов, а также богаты углеводами, которые могут помочь вам набрать вес. В дополнение к этому, богатый питательными веществами профиль бананов, состоящий из витаминов, таких как C, B6, и минералов, таких как железо и магний, укрепляет наш иммунитет и способствует улучшению качества молока для костей. Добавление меда вместо сахара может увеличить насыщенность вкуса, а также улучшить здоровье.
3. Авокадо:
Авокадо действует как оберег, когда дело доходит до набора веса.Всего в одном большом авокадо можно получить около 322 калорий, что делает его идеальным фруктом для набора веса. Авокадо также имеет высокое содержание жира: около 15 г ненасыщенных жиров на 100 г порции. Авокадо не только накачивает организм полезными калориями, но и снижает уровень «плохого холестерина». Вы можете добавить их в свои смузи, салаты или приготовить вкусный гуакамоле из некоторых спелых!
4. Манго:
Манго — это не только «король фруктов», но и один из лучших фруктов, которые помогут вам набрать вес.100 г порции содержат 60 калорий и 15 г углеводов. Манго может быть продуктом с низкой энергетической плотностью, но при употреблении в правильном количестве может ускорить процесс набора веса. Манго, содержащее около 14 г фруктового сахара, такого как глюкоза, фруктоза и сахароза, может даже помочь вам набрать немного жира! Вы можете приготовить смузи или коктейли с жирным молоком или мороженым, чтобы превратить манго в естественную добавку для набора веса.
5. Клубника:
Клубника — это маленькие красные ягоды, добавляющие вес.Клубника богата витамином С, благодаря чему кожа становится здоровой и сияющей. Они показывают потрясающие результаты в сочетании с молоком и сахаром, повышая уровень сахара и жира и помогая быстро набрать вес. Если вы ищете фрукты для набора веса, лучше всего подойдет клубничный молочный коктейль. Выпивайте две чашки клубничного молока в день, чтобы увидеть результаты через несколько дней и это один из фруктов, полезных для набора веса.
6. Чико:
Чико, широко известный как сапота, — один из самых калорийных фруктов, которые нужно есть, чтобы быстро набрать вес.Порция свежей мякоти чику в 100 г может дать вам 83 калории. Кроме того, он богат углеводами, которые превращаются в энергию, которая сохраняется в организме в виде жира. Таким образом, чику также может помочь вам обрести тело. Вы можете употреблять этот тропический фрукт в виде смузи, целых фруктов или даже в виде замороженного фруктового крема.
7. Яблоки:
Яблоко — это фрукт, который помогает не только похудеть, но и набрать вес. Когда яблоки употребляются в умеренных количествах, они помогают сбросить лишние килограммы.Но при чрезмерном потреблении клетчатка, содержащаяся в яблоках, через некоторое время заставляет вас чувствовать себя более голодным, что позволяет увеличить потребление калорий. Фруктовый сахар, содержащийся в яблоках, также может помочь вам быстро набрать вес. Можно есть яблоки в виде смузи, целых фруктов и т. Д.
Лучшие сухие фрукты для набора веса:
8. Чернослив:
Чернослив — это чернослив, обладающий впечатляющими питательными свойствами. В порции всего 28 г содержится 67 калорий, что делает их одними из лучших сухофруктов для набора веса.Чернослив также богат диетической клетчаткой, которая может очистить «объем» вашего тела и ускорить процесс пищеварения. Это увеличение регулирует ваш аппетит и помогает вам лучше питаться. Чернослив лучше всего употреблять отдельно или добавлять в коктейли и хлеб.
9. Сушеные абрикосы:
Сушеные абрикосы — это отличное средство для увеличения общего количества потребляемых калорий. Эти богатые питательными веществами сухофрукты содержат 241 калорию из 100 граммов, что делает их идеальными сухофруктами для набора веса.Предлагая все необходимые витамины и минералы, курага повышает ваш иммунитет и укрепляет ваш организм. Кроме того, бета-каротин, содержащийся в этих золотых фруктах, может улучшить здоровье глаз, а пищевые волокна могут ускорить процесс пищеварения. Сушеные абрикосы имеют восхитительный вкус, и их лучше всего употреблять в качестве закуски во время еды или в составе смузи.
10. Сушеный инжир:
Сушеный инжир — один из многих фруктов, которые помогают набирать вес здоровым способом. Порция сушеного инжира в 100 граммов содержит 209 калорий, что делает их лучшими калорийными фруктами для набора веса.Кроме того, сушеный инжир также содержит большое количество углеводов, пищевых волокон, а также минералов, таких как железо, медь, калий и кальций, которые необходимы для улучшения вашего общего состояния здоровья и самочувствия. Лучше всего их есть, замочив сушеный инжир в горячей воде на 15 минут или добавив их в смузи и молочные коктейли.
11. Изюм:
Изюм — это сушеный виноград, который содержит больше калорий, чем его свежие аналоги. Вы можете получить около 300 калорий из 100 г изюма.Большая часть этой энергии поступает из сахара и углеводов, что может привести к увеличению веса, если ее употреблять в избытке. Они также богаты многими витаминами и минералами, такими как калий, железо, медь, магний, марганец и т. Д., Которые укрепляют систему. Вы можете съесть горсть изюма в качестве закуски или добавить их в салаты, смузи и даже выпечку.
12. Султанас:
Султанас — это сушеный виноград, изготовленный из винограда сорта Томпсон без косточек. Они намного пышнее и сочнее на вкус по сравнению с другими сортами сухого винограда, такими как изюм.Что касается калорийности, то султаны относительно низкокалорийны и предлагают 40 калорий из 100 граммов. Однако в них много сахара, который может способствовать увеличению веса, если его употреблять в избытке. Вы можете есть их целиком или добавлять в коктейли и салаты для улучшения вкуса.
13. Смородина:
С более чем 280 калориями из 100 г порции смородина становится одним из лучших сухофруктов для набора веса. Смородину получают путем сушки нескольких сортов винограда, таких как Занте, Коринф и т. Д. Не позволяйте их маленьким размерам вводить вас в заблуждение! Смородина обладает невероятной питательной ценностью, которая превосходит свежую.Они содержат большое количество фруктовых сахаров, меди, железа, углеводов и т. Д., Которые поддерживают здоровье тела и разума. Вы можете добавлять эти сладкие и острые сухие фрукты в салаты, смузи или употреблять их целиком.
14. Орехи кешью:
Кешью — один из самых популярных сухофруктов для набора веса. Порция кешью в 100 г содержит колоссальные 553 калории, большая часть из которых поступает из жиров и углеводов. Кешью также полезны для бодибилдинга из-за высокого содержания в них белка.Кроме того, они содержат медь, железо, фосфор, калий и т. Д., Что делает их хорошими добавками для набора веса. Просто обжарьте некоторые из этих орехов и приправьте их солью и перцем, чтобы перекусить ими.
15. Грецкие орехи:
Грецкие орехи — суперпродукты, которые могут увеличить ваш общий вес. 100 г грецких орехов содержат 587 калорий, а также 65 г жиров и 14 г углеводов. Они богаты омега-жирными кислотами, которые способствуют увеличению веса при употреблении в несколько больших количествах.Кроме того, грецкие орехи являются кладезем многих важных минералов, таких как магний, железо, а также пищевых волокон, что делает их идеальными сухофруктами для набора веса. Вы можете есть их целиком или добавлять в выпечку.
16. Миндаль:
Миндаль — благо для людей, пытающихся набрать вес. 100 г миндаля содержат 579 калорий. Помимо того, что миндаль является высококалорийной пищей, он также может похвастаться невероятным питательным составом, состоящим из множества витаминов, минералов, белков и углеводов.Мононасыщенные жиры, содержащиеся в миндале, ускоряют процесс набора веса, не влияя на здоровье сердца. Просто замочите на ночь пригоршню миндаля в воде и ешьте утром во время завтрака, а сухофрукты помогут набрать вес.
17. Даты:
Финики — один из лучших фруктов для набора веса для тех, кто стремится немного поправиться. 100 г фиников содержат 277 калорий. Около 60-70 процентов фиников состоит из натуральных сахаров, которые способствуют увеличению веса.Большое количество пищевых волокон, содержащихся в этих фруктах, способствует быстрому перевариванию. Благодаря такому составу финики надолго сохраняют бодрость и активность в нашем организме. Вы можете использовать финики во многих формах, например, целые фрукты, вымоченные сухие фрукты или в качестве натурального сахара в смузи и молочных коктейлях.
18. Фисташки:
Фисташки — это калорийные сухие фрукты, которые помогают увеличить вес. Сырые фисташки содержат около 159 калорий на порцию в 30 грамм, что довольно много для продуктов такого размера.Помимо увеличения общего количества потребляемых калорий, фисташки также не содержат вредного холестерина и содержат широкий спектр витаминов и минералов, таких как марганец, медь, витамин B6 и т. Д., Необходимых для здорового образа жизни. Ешьте пригоршню фисташек в день в виде соленых орехов, орехов с приправами или добавляйте их в жаркое и карри для хрустящей корочки.
Дополнительные советы по увеличению веса:
Помимо переедания этих набирающих вес фруктов и сухофруктов, вы также можете следовать этим важным советам, чтобы поддерживать цифры на ваших весах:
Если у вас недостаточный вес или вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, вам необходимо обратиться к врачу, чтобы определить первопричину.Примерами факторов, препятствующих увеличению веса, являются щитовидная железа, диабет, расстройства пищевого поведения, проблемы с желудком и т. Д. Правильный курс лечения может помочь вам быстро преодолеть эту проблему.
Увеличьте потребление белка, чтобы увеличить мышечную массу вместе с общим набором веса. Вы можете включать в свой ежедневный рацион такие продукты, как яйца, нежирное мясо, орехи, бобовые и т. Д.
Углеводы и жиры необходимы для набора веса. Так что не пропускайте их! Ешьте продукты, богатые углеводами, такие как рис, пшеница, картофель, семена, молочные продукты, оливковое масло, кокосовое масло и т. Д., чтобы ускорить процесс набора веса.
Старайтесь не пить воду перед едой. Вода подавляет аппетит и мешает съесть желаемое количество калорий.
Запишитесь на программу физических тренировок, которая включает в себя силовые тренировки для построения тела, а не для накопления жира вокруг талии.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве еды, нацельтесь на общее количество калорий, чтобы увеличить свой вес. Вы можете использовать инструмент для записи и расчета количества калорий, которое вам требуется каждый день, на основе вашего текущего ИМТ.
Самое главное, убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может привести к потере аппетита, который, в свою очередь, не дает вам набрать вес.
Теперь, когда вы поняли роль фруктов в увеличении веса, пора начать наслаждаться этими сладкими натуральными лакомствами, чтобы снова почувствовать себя хорошо. Помните, что генетика, возраст, состояние здоровья, образ жизни и этническая принадлежность играют ключевую роль в определении вашего веса! Так что наберитесь терпения и стремитесь к медленным результатам, а не к чуду!
Заявление об отказе от ответственности: Информация, представленная в этой статье, предназначена исключительно для информационных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации.Автор или веб-сайт не обладают квалификацией, чтобы давать какие-либо советы по медицинским проблемам или проблемам со здоровьем. Читатель должен взять на себя полную ответственность за перекрестную проверку фактов, прежде чем следовать любому из пунктов, упомянутых здесь.
Часто задаваемые вопросы и ответы:
1. Обязательно ли употребление молока с фруктами для набора веса?
Ответ: Не обязательно употреблять молоко вместе с фруктами; однако, если вы добавите немного молока в свой режим, это ускорит процесс набора веса.Молоко с высоким содержанием жира помогает набрать вес. Для достижения лучших результатов старайтесь пить жирное молоко с более высоким процентным содержанием сливок.
2. Можно ли добавлять сахар в фруктовые смузи?
Ответ: Да, можно! Однако мы рекомендуем заменить обычный белый сахар более здоровой альтернативой, например медом или финиковым сиропом. Эти агенты не только добавляют сладости в пищу, но и добавляют больше питательных веществ. Вы даже можете попробовать добавить немного замоченного изюма, абрикосов или султана.
3. Можно ли для набора веса есть только фрукты или сухофрукты?
Ответ: Помимо употребления фруктов и сухофруктов для набора веса, вам также следует придерживаться сбалансированной диеты с высоким содержанием калорий. Кроме того, употребление в пищу только фруктов или сухофруктов — не идеальный способ набора веса. Напротив, это может привести к побочным эффектам, таким как плохое пищеварение и нарушения здоровья.
14 калорийных фруктов, которых следует избегать
Nutrition
oi-Denise
Фрукты вызывают ожирение | फल बढ़ा सकते है वजन, जानिए कैसे | Boldsky
Фрукты — одна из многих вещей, которыми люди занимаются, когда проходят программу похудания.Большинство экспертов утверждают, что употребление фруктов — лучший способ наполнить животик. Это также более здоровый вариант по сравнению с жареными блюдами, которые высококалорийны. Но знаете ли вы, что есть высококалорийные фрукты, которых следует избегать в программе похудания?
Болдски делится с вами некоторыми высококалорийными фруктами. Эти фрукты следует исключить из своего рациона. Например, считается, что бананы — самый калорийный фрукт. Те, кто находится на программе похудания, обычно стараются не есть бананы.Еще один распространенный фрукт с самым высоким содержанием калорий — авокадо. В этом фрукте больше калорий, чем в банане.
Низкокалорийные продукты, которые нужно есть, чтобы избежать холода
Взгляните на список высококалорийных фруктов и постарайтесь избегать их как можно раньше. Но, с другой стороны, некоторые фрукты необходимо употреблять хотя бы раз в месяц, чтобы обеспечить сбалансированную и питательную диету.
Бананы
Один банан содержит примерно 100 калорий.Бананы не только богаты углеводами и питательны, они также являются отличным усилителем энергии.
Авокадо
Половина авокадо содержит 7 граммов клетчатки, 41 процент DRV фолиевой кислоты и всего 2 грамма насыщенных жиров. Но это калорийный фрукт после бананов.
Финики
Они содержат много железа и калорий. Итак, если вы хотите следить за своим весом, убедитесь, что вы съели не более трех фиников.
Виноград
Этот фрукт содержит около 114 калорий.Лучше употреблять виноград один раз в неделю, чем каждый день.
Папайя
Папайя содержит большое количество витаминов. Тем не менее, 119 процентов калорий, содержащихся в порции папайи, прибавят веса.
Кокосовый орех
Один кокосовый орех поможет очистить всю пищеварительную систему, но этот высококалорийный фрукт содержит около 159 процентов жира. Если вы находитесь на программе похудания, продолжайте употреблять этот вкусный фрукт.
Манго
Вам следует избегать этого высококалорийного фрукта, если вы хотите похудеть.Одно манго содержит около 156 калорий.
Груши
Зудящие плоды груши — еще один высококалорийный фрукт, которого следует избегать, если вы серьезно хотите похудеть. Одна порция груши содержит 96 процентов жира.
Грейпфрут
Одна порция грейпфрута содержит около 92 процентов жира. Потребление слишком большого количества этого фрукта только добавит калорий.
Сливы
Сливы также очень калорийны. Лучше употреблять свежие сливы вместо сухофруктов.
Апельсины
Апельсины содержат много воды. Он также содержит 62 процента жира. Следовательно, это высококалорийный фрукт, которого следует избегать.
Черника
Эти вкусные фиолетовые ягоды содержат 83 процента жира. Если вы любите чернику и хотите следить за своим весом, рекомендуется не употреблять ее слишком много.
Малина
Эта ягода калорийна. Малину, содержащую около 62 процентов калорий, не следует есть чаще двух раз в неделю.
Арбуз
Арбуз содержит 86 процентов калорий. Вам следует избегать этого фрукта каждый день.
ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЕ ИСТОРИИ БОЛЬДСКОГО!
Разрешить уведомления
Вы уже подписались
Здоровая высококалорийная еда: наращивайте мышцы, набирайте вес и оставайтесь в форме
В то время как количество потребляемых калорий может определять ваш вес, качество этих калорий определяет ваше здоровье.Поскольку не все калории созданы одинаково, важно не увлекаться, отказываясь от здоровой высококалорийной пищи, которая заняла место в нашей диете.
Как высококалорийная пища может быть полезной?
Легко понять, почему в сегодняшнем помешанном на подсчете калорий обществе калории, превышающие 200 калорий, считаются недопустимыми для наших строгих диет. Однако, когда дело доходит до правильного питания, нужно учитывать гораздо больше, чем просто калорий .В конце концов, 215 калорий из порции творога с фруктами не эквивалентны по питательности 215 калориям из шоколадного батончика Snickers.
Многие здоровые высококалорийные продукты имеют низкий гликемический индекс. Это означает, что некоторые из этих высококалорийных продуктов содержат углеводы, которые не повышают уровень сахара в крови в организме. Пища с низким гликемическим индексом медленно переваривается и всасывается, вызывая более медленный и гораздо меньший рост уровня сахара в крови.
Пища с низким гликемическим индексом также дает вашему телу стабильную энергию, тогда как продукты с высоким гликемическим индексом могут вызвать у вас тот полдень, который мы все ненавидим.Высококалорийные продукты могут содержать хороших углеводов, которые содержат низкий ГИ и при этом обеспечивают многие важные питательные вещества, в которых нуждается наш организм.
Здоровые высококалорийные продукты
Вы не поверите, но для некоторых людей набрать вес так же сложно, как для других похудеть. Эксперты повсюду проповедуют о важности здоровой высококалорийной пищи для роста мышц, здоровых набора веса и как части хорошо сбалансированной диеты. Цель состоит в том, чтобы переключить внимание с высококалорийных на высококалорийные продукты –, даже если эти высококалорийные продукты окажутся высококалорийными.
Теперь, учитывая сказанное, важно помнить, что следующий список здоровых высококалорийных продуктов , в основном, используется для роста мышц и набора веса. Однако, если ваша главная цель — похудеть, рекомендуется есть эти здоровых, но калорийных продуктов в умеренных количествах.
Здоровое высококалорийное питание
Здоровые высококалорийные блюда отлично подходят для набора веса и наращивания мышечной массы.Если вы придерживаетесь строгой диеты (с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров или наоборот), то следующий список является отличным советом для здоровой «чит-еды».
Ниже приведен список высококалорийных и богатых питательными веществами блюд, которые по-прежнему подходят вам:
Сэндвич с курицей и авокадо лаваш
(около 700 калорий)
1 лаваш из цельной пшеницы
Жареный цыпленок 4 унции
1 средний авокадо, нарезанный ломтиками или пюре
Горсть шпината
Горсть рукколы
Лосось с приправленной брокколи
(около 900 калорий)
Филе лосося 450 г
1 порция коричневого риса басмати
3 унции приготовленной брокколи
1 столовая ложка тахини и оливкового масла для приготовления брокколи
1 порция зеленого горошка
Паста с креветками и помидорами черри
(около 750 калорий)
пенне из цельной пшеницы 5 унций
креветки 4 унции
3 унции помидоров черри
1 столовая ложка оливкового масла
2 столовые ложки нарезанной петрушки
Смешанный салат на 2 порции
1 чайная ложка бальзамического уксуса
Стейк на гриле с печеным картофелем и зеленью
(около 760 калорий)
Стейк из филе на гриле 4 унции
1 запеченный картофель с чесночным маслом
1 чашка шпината
1 порция стручковой фасоли
1 столовая ложка оливкового масла для обжаривания шпината и стручковой фасоли в
Здоровые высококалорийные закуски
Сыр
Настоящая проблема с сыром заключается в том, что у нас достаточно дисциплины и силы воли, чтобы съесть только одну порцию сыра, потому что давайте посмотрим правде в глаза, большинство из нас, , любят сыр .Хорошая новость заключается в том, что сыр наполнен полезными питательными веществами. 110 калорий в одной унции сыра в основном состоят из белков и жиров (варьируется в зависимости от типа сыра). Сыр богат кальцием и фосфором, который важен для укрепления костей и зубов.
Некоторые из самых полезных для здоровья вариантов сыра:
Творог
Фета
Козий сыр
Проволоне
Neufchâtel
Рикотта
Пармезан
Правильное питание начинается с получения ингредиентов хорошего качества. В For The Gourmet есть органический сыр, выращенный на ферме, который идеально подходит для перекуса!
Семена чиа
Эти маленькие семена содержат значительное количество калорий — 138 калорий на две столовые ложки.Однако это не причина исключать их из своего рациона. С этими двумя столовыми ложками вы получите примерно столько же белка, сколько если бы съели целое яйцо.
10 граммов пищевых волокон (почти половина рекомендуемой суточной нормы потребления) сохранят чувство сытости в течение нескольких часов, а также помогут предотвратить запор. Исследования показывают, что люди с высоким потреблением пищевых волокон, по-видимому, имеют значительно более низкий риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета, ожирения и некоторых желудочно-кишечных расстройств.
Вы можете сочетать семена чиа с:
Гайки
Nuts было бы на обложке любого журнала о здоровой высококалорийной пище. Одна унция орехов составляет около 170 калорий. С шестью граммами белка, двумя граммами клетчатки и примерно 16 граммами полезных жиров, это одна высококалорийная закуска, богатая питательными веществами, которую нельзя игнорировать. Орехи поддерживают вашу кожу, иммунитет, клетки крови, нервную систему, здоровье глаз и сердца.
Попробуйте перекусить разными орехами, а не просто придерживаться одного.
Миндаль содержит кальций, витамин Е и поддерживает здоровье кожи.
Бразильские орехи — хороший источник селена, который важен для функции щитовидной железы.
Кешью содержат много железа.
Фисташки богаты витамином B6, лютеином и зеаксантином, которые помогают поддерживать хорошее здоровье глаз.
Грецкие орехи — хороший источник омега-3 жирных кислот
Орехи — отличная закуска, но не стесняйтесь сочетать их с:
Овощи
Салаты
Овсянка
Йогурт
Сыр
Фрукты
Полножирный греческий йогурт
Пора обновить обезжиренную версию греческого йогурта с 80 калориями, вероятно, содержащую тонны добавленного сахара.Чтобы получить дополнительные 50 калорий, вы можете выбрать полножирный сорт с удвоенным количеством питательных веществ из правильных источников. Одна порция полножирного греческого йогурта обеспечивает 13 граммов белка, 15% от рекомендуемой суточной нормы кальция, калий, цинк, витамин B6 и витамин B12. Греческий йогурт также богат пробиотиками, которые улучшают здоровье кишечника и укрепляют вашу иммунную систему.
Вы можете использовать греческий йогурт вместо:
Майонез
Сметана
Сливочное масло
Пахта (возможно, вам придется добавить немного воды в греческий йогурт)
Гуакамоле
Вы можете наслаждаться гуакамоле в качестве закуски, но мы рекомендуем обменять эти чипсы из тортильи на овощи, чтобы сохранить эту закуску полезной.Гуакамоле содержит полезные для сердца и богатые калием авокадо ( duh ). Если вы добавите помидор в свой гуак, вы также получите много антиоксидантов, которые обладают противовоспалительным действием. Полстакана гуакамоле в среднем содержит около 200 калорий (в зависимости от добавляемых вами дополнительных ингредиентов).
Домашние белковые смузи
Большинство протеиновых коктейлей, которые продаются в магазинах или в сети быстрого питания, содержат рафинированный сахар и не содержат необходимых питательных веществ. С домашним смузи вы можете точно контролировать, какие ингредиенты входят в ваш протеиновый смузи.Большинство белковых коктейлей составляют от 400-600 калорий на порцию и легко содержат 20-30 граммов белка для восстановления и восстановления мышц после хорошей тренировки. Белковые смузи отлично подходят, если вы пытаетесь нарастить мышцы, чтобы увеличить потребление белка. Вот несколько вариантов белкового смузи, которые стоит рассмотреть:
Шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином
1 банан
1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
1 столовая ложка арахисового масла (или миндального масла, если хотите)
Смузи из йогурта с авокадо и ягодами
½ авокадо
½ стакана греческого йогурта
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
1 столовая ложка семян чиа
1 столовая ложка кокосового масла
¼ чашка ягод
¼ ч.л. корицы
Белково-зеленый смузи
Финики ½ стакана
1 банан
1 стакан капусты
1 чашка шпината
½ стакана черники
1 стакан нежирного молока
2 ложки протеинового порошка на ваш выбор
Ванильный протеиновый коктейль с ягодами
1 стакан свежих или замороженных ягод
1/2 стакана йогурта
1/2 стакана льда
1/2 стакана миндального молока
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
Создайте собственный протеиновый порошок CUSTOM, чтобы сделать ваши смузи максимально вкусными! Получите 25% скидку сегодня с Designer Protein!
Здоровые высококалорийные овощи
Сладкий картофель
Чашка пюре из сладкого картофеля содержит 249 калорий.Этот калорийный овощ может помочь поддерживать водный баланс в организме, укрепить вашу иммунную систему и избавить от артрита. Сладкий картофель считается отличным источником натуральных полезных для здоровья соединений, таких как бета-каротин и антоцианы. Сладкий картофель хорошо сочетается со многими различными продуктами, поэтому вы можете съесть его как часть здорового высококалорийного завтрака, обеда или ужина!
Корень Таро
Корень таро — крахмалистый овощ, который содержит около 187 калорий на порцию.По профилю он похож на картофель, но содержит другие питательные вещества. Этот несахарный углевод обеспечивает большое количество медленно высвобождающейся энергии. Корень таро также поддерживает здоровье пищеварительной системы, улучшает метаболизм и усвоение питательных веществ. Он также может улучшить функцию ферментов и бороться с анемией.
Желтая кукуруза
Кукуруза в основном состоит из углеводов и имеет низкий или средний гликемический индекс. В отличие от других углеводов, кукуруза не вызывает резких скачков уровня сахара в крови.Хотя кукуруза калорийна, она является хорошим источником многих витаминов и минералов. Попкорн, как правило, содержит больше минералов, а сладкая кукуруза — больше витаминов.
Минералы, содержащиеся в попкорне:
Марганец
фосфор
Магний
Цинк
Медь
Витамины, содержащиеся в сладкой кукурузе:
Пантотеновая кислота
Фолиевая кислота
Витамин B6
Ниацин
Калий
5 Здоровые высококалорийные низкоуглеводные продукты
1.Орехово-ореховое масло
Ореховая паста — отличный выбор здоровой высококалорийной пищи, если она не наполнена добавленным сахаром и обработанными растительными маслами. Однако будьте осторожны, не переусердствуйте — ореховое масло содержит много калорий всего за одну порцию (около 150-200 калорий на каждые две полные столовые ложки).
2. Авокадо
Авокадо богаты полезными жирами, которые необходимы для хорошего здоровья. В отличие от большинства продуктов, авокадо высококалорийный и поэтому отлично подходит для сытости, набора веса и добавления калорий в течение дня.Один полный авокадо содержит 322 калории, 29 граммов жира и 17 граммов клетчатки. Этот продукт с низким содержанием углеводов богат витаминами и минералами. Авокадо — отличная начинка, гарнир и закуска.
3. Бекон
Большинство людей не осознают, что большая часть жира в беконе (около двух третей) — это ненасыщенные жиры. Однако важно найти время, чтобы найти бекон, не содержащий нитратов, чтобы снизить риск рака и других заболеваний. По-прежнему настоятельно рекомендуется есть это мясо с низким содержанием углеводов в умеренных количествах.
4. Оливковое масло
Это полезное масло используется для приготовления чего угодно. Как и большинство масел, оливковое масло очень калорийно — одна столовая ложка содержит 120 калорий, 14 граммов жира и абсолютно не содержит углеводов. Оливковое масло наполнено полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить общий холестерин и ЛПНП в организме. Используйте оливковое масло в следующий раз, когда будете готовить, запекать или когда вам понадобится заправка для салата.
5. Темный шоколад
Если вы любите темный шоколад, то у нас для вас хорошие новости: темный шоколад — суперпродукт! Он богат клетчаткой и мощными антиоксидантами для организма.Убедитесь, что вы выбираете шоколад с высоким содержанием какао (около 70-85%), чтобы снизить содержание сахара и гарантировать, что большая часть калорий поступает из жиров (а не углеводов).
Здоровые высококалорийные фрукты
Самое замечательное в целых фруктах то, что в них мало калорий и много питательных веществ. Конечно, любой фрукт можно считать калорийным, если съесть его за один присест. По большей части фрукты, как правило, низкокалорийны. Что касается фруктов, очень немногие из них попадают в категорию высококалорийных.
Бананы
Банан, как правило, самый доступный и удобный фрукт. Это отличная закуска перед тренировкой, фруктовый завтрак и ингредиент для смузи. Этот калорийный фрукт — около 110 калорий в одном банане — также богат питательными веществами. Он богат необходимыми витаминами и минералами, такими как калий, кальций, марганец, магний, железо, фолиевая кислота, ниацин, рибофлавин и B6. Все это помогает организму нормально функционировать.
Финики и сушеные фрукты
Полчашки фиников и почти все виды сухофруктов содержат около 200 калорий.Это отличный способ утолить любую страстную тягу к сладкому, которую вы можете испытывать, способом здоровья — . Финики богаты клетчаткой, калием, магнием и полезными антиоксидантами. Если вы ищете сладкий, но здоровый способ добавить калорий (и сладости) в свой день, съешьте финики или горсть сухофруктов!
Здоровые высококалорийные продукты с низким содержанием жира
Коричневый рис
В одной чашке вареного коричневого риса 216 калорий. Коричневый рис намного полезнее и менее обработан, чем белый рис.Белый рис лишен шелухи, отрубей и зародышей, тогда как коричневый рис очищен только от шелухи и по-прежнему содержит питательные вещества от отрубей и зародышей. Коричневый рис обеспечивает организм витаминами, минералами и антиоксидантами. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, то это отличный вариант для вас.
Киноа
Одна чашка киноа содержит 220 калорий, 45 граммов углеводов, 8 граммов белка и 3 грамма жира. Квиноа относительно богата белком по сравнению с другими злаками.Это одно из немногих зерен, которое содержит все девять незаменимых аминокислот. Киноа — отличный пример «функционального питания», цель которого — снизить риск различных заболеваний.
Ниже приведен список витаминов и минералов в киноа:
Марганец
фосфор
Медь
Фолиевая кислота
Утюг
Магний
Цинк
Овес
Одна чашка овса содержит 158 калорий, 27 граммов углеводов, 6 граммов белка и 3 грамма жира.Цельный овес богат антиоксидантами и полезными растительными соединениями, называемыми полифенолами. Овес богат растворимой клетчаткой бета-глюканом, который помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, способствует развитию здоровых кишечных бактерий и увеличивает чувство сытости.
Здоровые высококалорийные продукты с низким содержанием натрия
Вы всегда можете выбрать свои любимые блюда с низким содержанием натрия! Ниже приведен список высококалорийных продуктов с низким содержанием натрия:
Сыр
Сливочный сыр с низким содержанием натрия
Сыр рикотта с низким содержанием натрия
Сыр моцарелла с низким содержанием натрия
Яйца
Яйца и заменители яиц содержат относительно мало натрия, поэтому выбирайте эти белки, а не мясное ассорти и мясные консервы.
Дополнительные варианты высококалорийной пищи с низким содержанием натрия
Арахисовая паста с низким содержанием натрия
Горошек и фасоль сушеные (не консервированные)
Консервы рыбные с низким содержанием натрия
Здоровые высококалорийные напитки
Большинство высококалорийных напитков — это нездоровые пустые калории, поскольку большинство калорий поступает из сахара. Большинство экспертов в области здравоохранения посоветуют вам, , не употреблять калорий. Полезные калорийные напитки встречаются редко.Единственный способ по-настоящему убедиться в том, что ваши напитки полезны, — это приготовить их самостоятельно. Домашние протеиновые коктейли эффективны, потому что вы можете контролировать каждый добавленный в них ингредиент.
Большинство напитков, покупаемых в магазине, подвергаются глубокой переработке и содержат искусственные ароматизаторы, сахар-рафинад и токсичные красители. Внимательно читайте все этикетки на продуктах питания и выбирайте покупные в магазине высококалорийные напитки только в том случае, если они соответствуют вашему плану оздоровления и личным целям в отношении здоровья.
Заключительная записка
Некоторые из этих здоровых высококалорийных продуктов питания также работают как питательные «угощения» для тех, кто придерживается более строгой диеты.Включение некоторых из этих продуктов в ваш план низкокалорийной диеты каждые две недели или около того может предотвратить плато при потере веса, поскольку эти продукты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.