Какие кроссовки для бега – Как выбрать кроссовки для бега + рейтинг лучших производителей

Содержание

Беговые кроссовки: как выбрать

Многие профессиональные спортсмены или новички желают выбрать кроссовки для бега. Как выбрать их – существует масса критериев и параметров, на которые обязательно необходимо обращать внимание. К примеру, обувь для асфальтированной дороги и для обычного грунта отличаются. Тоже касается ситуации, когда человек подбирает кроссовки для бега зимой, летом или на весну-осень. Для женщин и мужчин тоже учитываются разные параметры. Кроме того, существует множество критериев, на которые необходимо обращать внимание при выборе качественной обуви для занятий спортом. Конечно, на первый взгляд кажется все очень простым: пришел в магазин и подобрал те, которые по душе. А уж магазины предлагают огромные ассортименты. Да только потом бегать в первых понравившихся будет совсем неудобно. Так что лучше учесть все критерии при выборе спортивной обуви заранее.

Обувь для пробежек нужна отдельная. Конечно, многие новички не понимают этого факта. Почему бы не воспользоваться обычными кедами? Но выбор специальных кроссовок обусловлен тем, что тело при беге испытывает колоссальные нагрузки. Стопы двигаются в другом ритме. Это приводит к большим нагрузкам на позвоночник. Если не компенсировать это каким-либо образом, то могут появиться травмы. Если обувь правильно подобрана, то риск будет минимизирован. Кстати, необязательно качественная пара обуви для бега должна быть очень дорогой. Нужно учесть, как часто человек планирует заниматься бегом, в какой местности он это будет осуществлять, а также есть ли какие-либо особенности в том, как он ставит стопу.

Какие особенности есть у кроссовок для бега

Кроссовки Адидас для бега или обувь от других производителей всегда отличаются определенными особенностями, которые относятся к высокому качеству. Это касается всех фирм, которые выпускают дорогую спортивную обувь. Пара, которая требуется для пробежек, имеет некоторые отличительные свойства. Например, при их выборе стоит обращать внимание на амортизационные свойства. Она будет находиться или в районе пятки, или в районе носка. Обязательно нужно уделять внимание гибкости материала и его мягкости в определенных местах. Кроссовки, используемые для бега, отличаются мягкостью только спереди ноги. Кроме того, они имеют резиновые вставки. А материал этот должен отличаться высокой устойчивостью к стиранию. Особенно такие отрезки должны располагаться спереди носка и в области пятки. При беге, стопы, как и все тело, будут потеть. Чтобы в обуви не скапливалась влаг, в ней должна быть предусмотрена вентиляция, которые не позволит накапливаться потовым выделениям. Кроссовки, которые используются для бега, никогда не производят из материалов, которые не пропускают воздух (например, кожа). Шнуровка ассимитричная. Она находится дальше от внешней стороны ноги. Стелька съемная и легко заменимая, в идеале — ортопедическая. Вес пары обуви не должен быть больше 400 г.

Кроссовки для бега мужские и женские достаточно сильно отличаются. Причем это касается не только цветового параметра. Женская ножка имеет больше претензий для беговой обуви, так что в них чаще всего предусматривается больше технологических особенностей. Например, кроссовки для бега женские имеют такие особенности как специальная более узкая колодка. Это связано с тем, что пропорции ноги у женщины отличаются от мужских ног. Также в женской паре пяточка будет выше. Это снижает риск получения травм ахиллова сухожилия. Женщины всегда весят намного меньше мужчин, так что и амортизация здесь мягче. Хотя исключения все же есть. Например, обувь для соревнований не предусматривает различных отличий в конструкции. Но она не применяется для долгих тренировок. Беговые кроссовки мужские не имеют столько особенностей. Они более простые, но подстраиваются под особенности мужского тела.

Кстати, что касается размера, то большой палец не должен жестко упираться в стенку кроссовка. Между ними должно быть хотя бы 3 мм. Примерку лучше осуществлять вечером, т.к. стопа увеличиться незначительно. Если человек при беге опирается на пятку, то подошва должна быть повыше. Естественно, в таком случае амортизация обязательно должна быть в области пятки. Так будет уменьшен риск получения травмы колена. Если при беге человек наступает на среднюю часть стопы или на носок, то подошва будет более плоской. Амортизация обязательно должна имеется спереди. Что касается сезонов года, то летом обувь должна быть изготовлена из легкого материала. Но они будут легко промокать. А вот зимняя пара для бега производится из более плотных материалов. Они не будут промокать. Но практически невозможно найти зимнюю беговую обувь, которая не промокала и при этом легко бы проветривалась. Пока что это только миф.

Как выбрать обувь в зависимости от интенсивности бега

Лучшие кроссовки для бега нужно выбирать в зависимости от интенсивности занятий. Чем дольше и чаще занятия спортом проходят, тем больше должен волновать покупателя вопрос с выбором качественной пары. Например, если человек бегает в день по 15 минут и то только на тренажере, то обувь будет одна, а при долгих пробежках, она будет совсем другой. К примеру, при небольших нагрузках в тренажерных залах даже не обязательно покупать специальные кроссовки для бега. Нагрузка будет только в период разминки. А полотно на беговой дорожке и так сделает процесс бега безопасным и предотвратит появление травм.

Если человек занимается на беговой дорожке основательно по 2-3 раза в неделю, то можно обойтись простой парой кроссовок. Такие же понадобятся и при ежедневных пробежках, но если скорость будет не более 13 км в час. Для таких случаев подойдут обычные кроссовки, которые используются на занятиях аэробикой. Лучшие беговые кроссовки должны быть из ткани, которая будет пропускать воздух. Модель должна быть легкой. Вместо ткани может быть перфорация. Обувь обязательно должна быть оснащена хотя бы небольшой амортизацией. Обычно выпускают такие пары, в которых в пятке они будут немного выше.

А вот специальную технологическую обувь нужно будет подбирать в тех случаях, если пробежка длиться не менее 30 минут, а сеансы проводятся минимум 2 раза в неделю. Причем бег осуществляется не на тренажерах, а на улице. Кстати, в такой обуви должен быть амортизационные конструкции с высоким качеством.

Если вес человека достаточно большой, то в любом случае придется подбирать профессиональные кроссовки, даже если бег занимает всего 15 минут в день. Для мужчин предельный вес составляет 84-85 кг, а для женщин он до 78-80 кг.

Как выбирать обувь в зависимости от места для пробежек

Место, где будет осуществляться пробежка, является важным аспектом, на который стоит обратить внимание при выборе хорошей пары обуви. Все пары обуви для бега делят на две категории – асфальтовые и трейловые. Соответственно, трейловые подойдут для бега по пересеченной местности (обычный грунт), а асфальтовые подойдут только для бега по асфальтированным дорогам.

Кроссовки для бега по пересеченной местности имеют прочную верхнюю часть. Материал должен быть очень плотным, чтобы прутья, ветки и камни не повредили их. Кроме того, они должны обязательно иметь специальную мембрану, через которую будет осуществляться вентиляция ноги. Это поможет защитить стопы от влаги. На подошве обязательно должен быть агрессивный протектор. Это будет гарантировать хорошее сцепление стопы с почвой, особенно если это мокрая трава. Зимние кроссовки для бега тоже должны иметь подобные мощные протекторы на подошвах. Кстати, сама подошва должна быть плотнее, чем у тех пар обуви, которые предназначены для пробежек по асфальтированным участкам. Это связано с тем, что почва сама по себе считается неплохим амортизатором для стоп. А вот для бега по асфальту такую обувь категорически запрещается применять.

Кроссовки для бега по асфальту нужно выбирать такими, чтобы у них были хорошие амортизационные параметры, т.к. это защитить стопы, колени и позвоночник. Они смогут поглощать удары, когда нога приземляется на асфальт. Сила таких ударов в 5-6 раз больше, чем масса тела человека. Подошвы должны быть не твердыми, а обладать умеренной упругостью. Амортизатор должен состоять из пары слоев. Сейчас разрабатывается большое количество новинок, которые имеют технологические совершенствования. Например, вещество этилвинилацетат используется для слоев амортизации. Материал мягкий и гасит большие удары. Также для амортизации применяются специальные гели. Помимо этого, есть обувь, которая имеют воздушную подушку в таких же целях. Если обувь является дорогой, то индикаторы таких слоев будут установлены одновременно и на пятке, и на носке. А вот если цена пары будет более низкая, то индикатор можно обнаружить только в районе пятки.

Как выбирать обувь для бега при разной постановке стоп

Прежде чем приобретать беговую обувь, нужно обратить внимание на то, как человек ставит ногу во время ходьбы и бега. Профессионалы используют специальный термин для этого явления – пронация.

Например, если стопы будут параллельными, то пронация считается нейтральной. Кстати такой параметр считается наиболее оптимальным при выборе любой обуви. Лучше всего использовать в таком случае категория «Neutral». Если носки располагают внутрь, то у человека заметна гипопронация. Эта небольшая косолапость не повредит бегу. Обувь тоже можно выбирать из категории «нейтральная». Если носки смотрят наружу при беге, то у человека развивается гиперпронация. Именно это явление и считается основным фактором, который приводит к повышенному риску получения травм. Кроме того, при таком положении стоп у человека часто появляются мозоли и натоптыши на стопах. В таком случае лучше использовать обувь из категорий «Stability» и «Cushion». Она сможет фиксировать стопу и регулировать ее поворот. Это поможет снизить риск появления повреждений.

Как правильно ухаживать за беговыми кроссовками

Если наконец-то получилось подобрать идеальную обувь, то каждый человек желает, чтобы она прослужила как можно дольше. Чтобы добиться этого, нужно правильно ухаживать за ней. Существует ряд рекомендаций, которые следует выполнять.

Во-первых, нужно понимать, что эта обувь куплена исключительно для бега, так что ходить ежедневно в ней не рекомендуется. Лучше не играть в ней футбол, а использовать только по назначению. После каждой пробежки обязательно нужно каждый раз смывать всю грязь и пыль. Если на обуви имеются специальные кожаные вставки, то раз в неделю на вставки нужно наносить специальное средство для ухода за кожаной обувью. Обувь должна сушиться не на батарее, т.к. это приведет к пересушиванию материала и только навредит. Можно использовать специальные сушилки, которые не навредят форме. Температура должна быть комнатной. Комки грязи не должны засыхать на обуви, т.к. это ускорит разрушение материала, из которого они изготовлены.

Кстати, не только на обувь нужно обращать внимание, но и на носки под нее. От этого элемента гардероба тоже зависит комфорт человека, который вышел на пробежку. Лучше всего приобрести атлетические – это специальные носки, которые предназначены для занятия спортом. Они имеют более толстый слой материала на пятке, по бокам стопы и на пальцах. Они улучшат амортизацию. Материал должен быть дышащим.

Многие люди предпочитают беговые кроссовки, как выбрать их помогут специалисты в данной области. При выборе обязательно учитывается, по какой поверхности человек планирует бегать – по асфальтированной дороге или пересеченной местности. Также нужно учесть, что для мужчин и женщин учитываются разные параметры. Кроме того, в обуви должна быть удобной и прочной не только подошва. Обязательно следует обращать внимание на материал, производителя, размер ноги, высоту подъема ноги. Какие кроссовки лучше для бега – это уже определять покупателю, но обязательно необходимо учесть все параметры, чтобы обувь оказалось удобной. С хорошей обувью день бега «Кросс нации» не будет проблемой.

Какие кроссовки лучше для бега? Какими они должны быть и какую фирму выбрать?

Перед началом активных занятий бегом, необходимо правильно подобрать кроссовки. Именно от кроссовок зависит удобство занятий этим видом спорта, и эффективность достижения намеченных результатов.

Кроме того, правильная обувь помогает избежать различных травм. И если раньше разделения обуви на спортивную и обыденную не существовало, то сейчас перед людьми стоит вопрос о том, как во всем многообразии спортивного оборудования, обуви и одежды подобрать правильную.

В действительности, факторов и аспектов, по которым подбирается обувь для занятий спортом очень много, но основной упор делается на трех:

Пронация.
Амортизация.
Подошва.

Под пронацией понимается то, как человек ставит стопу при ходьбе и беге. Исходя из этого существует три типа.

С учетом того, что современные кроссовки, особенно те, которые рассчитаны на занятия спортом, представляют собой сложные конструкции, этот фактор является одним из основных. В изготовлении спортивной обуви также применяют и материал для амортизации.

Наличие в обуви амортизации особенно важно при беге. Ведь бег, сам по себе, представляет череду соудорений. А амортизирующие материалы в кроссовках, помогают гасить эти удары, что снижает риск получения травм. В зависимости от того, по каким поверхностям предполагается бегать, существует несколько видов подошв для спортивной обуви.

Если речь идет о забегах по асфальту, то лучше всего подойдет подошва, устойчивая к стиранию. В случае, когда человек предпочитает устраивать пробежки в парках или лесу, оптимальным вариантом будет приобрести кроссовки из категории «внедорожников. Их особенность в том, что на подошве приспособлены специальные выступы, которые цепляются за грунт и не позволяют обуви скользить.

Определяем тип пронации

Всего существует три вида:

Недостаточная пронация – говорит о том, что при ходьбе или беге, стопа ставится с наклоном голени наружу.
Нормальная пронация – подразумевает под собой постановку стопы ровно, с уклоном свода во внутрь не более, и не менее 15%.
Плоскостопие – определяется в результате тестирования, из которого четко видно, что свод стопы не имеет изгибов, и при ходьбе человек ставит ногу с уклоном голени во внутрь более 15%.

Ключевые моменты при покупке беговых кроссовок:

Размер.
Оптимальная ширина.
Тестирование линии сгиба.

С размером обуви все и так понятно, его надо не только определить, но и установить на месте померив кроссовки. Мерить обувь в магазине обязательно, потому что сегодня, торговые марки и бренды используют разные методы установления размера.

Кроссовки для бега ни в коем случае не должны сжимать стопу. Кроме того, они не должны быть и впритык. Оптимальной обувью считается та, которая позволяет пальцам ног, немного двигаться из стороны в сторону, не цепляя стельки. Свободное место в районе пальцев, должно составлять от 3-х до 5-ти мм.

Тестирование линии сгиба стопы в кроссовках тоже является важным этапом проверки. Для этого необходимо засунуть ногу в кроссовок, с усилием нажать на носок ноги и плотно прижать пятку к полу.

У правильно подобранной обуви, линия сгиба должна соответствовать стопе, не стесняя и принося неудобств.

Корректирующие стельки

Такие стельки они предназначены не только для коррекции уже имеющихся проблем, но и для профилактики развития плоскостопия.

Корректирующие стельки относятся к ортопедическому типу принадлежностей. Найти их можно не только в спортивных, но и в оротпедических магазинах. Конструкция корректирующих стелек, специально разрабатывается для того, чтобы уберечь стопы от деформации вследствие физических и спортивных нагрузок.

Они обладают хорошей циркуляцией воздуха, что дополнительно уберегает ноги от потения и появления грибковых заболеваний. В дополнение, корректирующие стельки обеспечивают правильность формы, которую принимает стопа.

Сегодня в продаже имеются специальные ортопедические стельки с верхним слоем, содержащим ионы серебра, что обеспечивает бактерицидную защиту ног. Пользоваться корректирующими стельками настоятельно рекомендуется не только тем у кого имеются проблемы с пронацией стопы, но и тем у кого все в порядке.

Какими признаками обладают хорошие беговые кроссовки?

Что касается амортизации, то для тех кто занимается бегом, ее наличие в подошве обуви является обязательным.

Хорошие кроссовки для бега, должны обладать некоторыми признаками, а именно:

Иметь амортизацию.
Иметь форму подошвы соответствующую типу поверхности по которой человек бегает.
Иметь удобные и крепкие шнурки, – не промокать в любую непогоду.
Высота подошвы должна соответствовать определенным требованиям.

При подборке кроссовок для бега, не надо сразу покупать те, которые являются более амортизированными. Стоит знать и помнить что степень амортизации подошвы должна зависеть от веса бегуна.

Компании-производители в качестве амортизирующего материалы выбирают:

гели;
вспененный материал;
пластик;

Как уже написано выше, степень амортизации и материал его обеспечивающий должны подбираться индивидуально , в зависимости от веса человека. Универсальной подошвы обуви для бега не существует.

Ее нужно выбирать с учетом того, по какой поверхности предполагается бегать:

асфальт;
тротуарная плитка;
парковые или лесные тропинки;
спортивные залы и тренажеры;
искусственные покрытия стадионов;

Исходя из этого подошвы бывают:

Устойчивые к стиранию (асфальт,тротуарная плитка).
С резиновыми зацепами, которые предотвращают скольжение (мокрый снег или почва).
С шипами (предпочтительнее в сырую или мокрую погоду).
Облегченная (такая подошва хороша для длительных, марафоных, забегов).

Что касается шнурков, то они должны быть прочными и не сильно длинными, но в этом вопросе самое главное не столько сами шнурки, сколько их правильное использование – шнурование.

Конечно, можно иметь отдельные кроссовки для бега под каждый сезон года, ведь для лета нужна хороша обувь с высокой степенью вентиляции, а для зимы напротив, более утепленная.

Оптимальным вариантом будет приобретение кроссовок с верхом из не промакаемого, дышащего (мембранного) материала. По крайней мере, они будут удобны летом, осенью и весной, а на зиму отдельно можно купить утепленную спортивную обувь.

Высота подошвы спортивных кроссовок зависит от нескольких аспектов:

Тип поверхности для бега, – вес человека.
Тип спортивного бега (пробежка, забег или марафон).
Уровень амортизации подошвы.
Время года.

При всем этом, медиками была высчитана оптимальная высота подошвы для спортивной обуви, она составляет не более 2-х см. под пяткой.

Каким брендам отдать предпочтение?

Говоря о брендах спортивной обуви, которым стоит отдать предпочтение, подразумеваются те компании, которые не только продают их, но и сами разрабатывают, опираясь на потребности спортсменов и любителей активного отдыха.

Среди них лучшими признаны:

Nike – признана лучшим производителем спортивной обуви.
Adidas – признан лучшим производителем климатической обуви.
Puma – признан не только лучшим производителем спортивной обуви, но еще и в оригинальных видовых и цветовых исполнениях.
Reebok – назван лучшим производителем обуви для фитнеса.
New Balance – один из лучших производителей спортивных кроссовок.

10 лучших кроссовок для бега

Эксперты в области спортивной обуви, на интернет-порталах уже составили 10-ку лучших кроссовок для бега 2015 года, в нее вошли:

Salomon S-Lab Fellcross 3

ASICS Gel-Pursue

Nike Free 5.0

Adidas Supernova Sequence Boost 7

New Balance 110v2

Hoka One One Mafate Speed

Brooks PureGrit 3

The North Face Ultra Equity GTX

Saucony Xodus 5 GTX

La Sportiva Crossover 2.0 GTX

Правила экономии

Говоря о правилах экономии при покупке спортивной обуви, стоит помнить следующее:

Не стоит приобретать специализированную спортивную обувь если ваш семейный бюджет не тянет такие покупки.
Необходимо знать, что кроссовки для бега стоят на порядок дороже тех, что продаются для повседневной жизни.
Перед покупкой кроссовок следует проконсультироваться со специалистами спортивного магазина, чтобы они помогли подобрать тот тип, который подойдет под предполагаемые нагрузки и под индивидуальности стопы.
Перед совершением покупки лучше обойти несколько спортивных магазинов и ознакомиться со всем ассортиментом кроссовок для бега, чтобы подобрать наиболее подходящие.

Когда человек регулярно занимается спортивным бегом, ему безусловно потребуется специализированная обувь. Совершение бега в обычных кроссовках для повседневной ходьбы не только чревато неожиданными травмами, но и деформациями стопы, быстрой усталости ног, отсутствием предполагаемых результатов.

Приобретение специализированной обуви для бега не должно проходить наобум. Покупая такие кроссовки нужно учитывать все факторы, и не обращать внимания на бренд производителя, а смотреть на удобство обуви.

eatw.ru

Какие кроссовки выбрать для бега — Спортивный сайт

1. Зачем использовать специальные кроссовки для бега

2. Как правильно выбрать кроссовки: мужские и женские модели

3. Сезонные кроссовки

4. Амортизация подошвы при нагрузке

5. Супинация и пронация стопы

6. Травмы ног при выборе неправильных кроссовок

7. Уход за обувью

1. Зачем использовать специальные кроссовки для бега

Добрый день, дорогие любители спорта! Сегодня мы поговорим о редко затрагиваемой теме, а именно: о беге и о выборе специальной обуви, в которой вы бегаете. Каждый из вас, кто занимается этим видом спорта, наверняка задумывался о том, в чем вы бегаете. Удобная ли на вас обувь, как она воздействует на ваши ноги, можно ли в ней выполнять пробежку. Вот об этом мы и будем сегодня говорить.

При беге ударную нагрузку испытывают не только ваши стопы, но и суставы, и межпозвоночные диски. Поэтому перед тем как начать бегать, важно грамотно подойти к выбору кроссовок.

2. Как правильно выбрать мужские или женские

На самом деле, кроссовки делятся на мужские и женские не просто так. Женские ноги – это не уменьшенный вариант мужских. Они имеют немного другую структуру построения стопы. Существуют значительные отличия в строении мужской и женской стопы.

Одно из первых отличий – это неодинаковое соотношение передней части стопы и пятки. Женщины имеют более узкую пятку. Поэтому при ношении обуви для мужчин пятка недостаточно зафиксирована, что может привести к ее выскальзыванию, а следовательно, доставляет дискомфорт при беге. Это способствует повышению травматизма ноги.
Женская пятка имеет дополнительную высоту, что так же при выполнении спортивных занятий увеличивает риск повреждения ахиллова сухожилия.
Ещё один из факторов влияния – это вес женщины. Он гораздо ниже мужского, что тоже влияет на построение женских кроссовок. В этом случае амортизация подошвы должна быть мягче, чем в мужской обуви.

3. Сезонные кроссовки.

Время года тоже диктует свои требования к спортивной обуви. От сезона зависит состояние покрытия, по которому вы бегаете, и выбор кроссовок.

1. Если это зимние пробежки, то кроссовки должны быть сделаны из кожаного материала, без летней сетчатой вентиляции. Иначе при попадании влаги ноги будут мокнуть, а от этого пострадает вся стопа. Вас ждут такие неприятности, как натирание и большой дискомфорт. Подошва для зимних пробежек должна быть морозоустойчивой, в противном случае она может задубеть и потерять гибкость, которая необходима для распределения нагрузки на пятки и носок. Протектор подошвы должен быть более рельефный, а лучше – с шипами, для наилучшего сцепления со снежным покрытием.

2. Для пробежек осенью или весной на природе и по бездорожью, подметка подошвы должна быть более агрессивной, с зазубринами и всяческими спецэффектами для увеличения сцепления.

3. Для бега по жесткой поверхности, например по асфальту, лучше взять обувь с рифленой подметкой.

Материал обязательно должен быть мягким и прочным. Чтобы нога не потела, стоит брать кроссовки из натуральных материалов – хлопка или кожи. Лучше, если верхняя часть обуви будет матерчатой: из плотной сетки с кожаными вставками. Для простого бега лучше взять кроссовки на один размер больше, это будет способствовать хорошей вентиляции ног. Пробежка увеличит приток крови к ногам, от чего стопы немного увеличатся и станут как раз в размер с вашими кроссовками.

4. Амортизация подошвы при нагрузке

Главным качеством спортивных кроссовок является способность амортизировать. Это необходимо для снижения ударных нагрузок, а также помогает отталкиваться, что как раз добавляет скорость. Амортизаторы на подошве обычно располагаются под пяткой и под носком. Под пяткой – чтобы снизить нагрузки, а под носком, чтобы уменьшить давление на стопу при переносе веса тела с пятки на носок. Современные производители кроссовок предлагают множество материалов изготовления амортизации подошвы, но основным является

воздушная подушка. Это пространство в подошве, которое может быть заполнено специальным газом или пружинками под пяткой.

Беговые кроссовки должны быть легкими, прочными и фиксировать стопу ног. Для бега подходят кроссовки на шнурках, и лучше, если петли шнуров не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. При покупке обязательно посмотрите во внутреннюю часть кроссовка. Там есть специальный бугорок в серединке, он помогает правильно распределить вес тела, что снижает нагрузку на позвоночник во время бега.

5. Супинация и пронация стопы

Супинация способствует активной фазе толчка одновременно со смещением центра тяжести атлета, при этом мышцы стопы и голени начинают усиливать свою работу. Супинация имеет обратные стадии, а именно, инверсию — возвращение голени в привычную плоскость работы. Если при выполнении беговых упражнений вы используете кроссовки, где пронация направлена на смягчение и правильность постановки стопы, то супинация способствует активной фазе толчка. Если вы имеете нормальную пронацию, и не возникает дискомфорта при беге, то для вас подойдет обувь без каких-либо изменений. При отклонениях от нормы необходимы изменения, приближающие вашу пронацию к норме. Для этого создают специальные амортизированные механизмы подошвы. Их задача – уберечь ваши стопы от травм, излишних перенапряжений, и сделать бег более комфортным.

6. Травмы ног при выборе неправильных кроссовок

Если при беге подвергаются нагрузке не только ваши ноги, но и весь организм, то суставы и межпозвоночные диски будут испытывать постоянную вертикальную ударную нагрузку и медленно разрушаться. В этом случае обычно болят колени после бега. Если тренироваться на пересеченной местности, при спусках с горы или подъемах на нее, а также бегать по асфальтовым и бетонным покрытиям, это чревато воспалением соединительной ткани, окружающей, удерживающей и питающей мышцы и сухожилия стопы. Это происходит из-за неправильно распределенной нагрузки при занятием бегом, избежать которую помогут правильно подобранные беговые кроссовки.

7. Уход за обовью

Самый последний и немаловажный фактор – уход за вашей обовью. Даже самые дорогие и качественные кроссовки любят хороший уход. Старайтесь после каждой пробежки просушивать свою обувь при комнатной температуре. Не стоит делать этого на солнце или батарее, отчего обувь может потерять свою форму. Стирать кроссовки можно и в стиральной машинке, но не забывайте класть их в специальную сетку для обуви. Сушить после стирки их надо при комнатной температуре, набив внутренности по старинке газетой, чтобы они не потеряли свою форму. Также пользуйтесь всевозможными спреями и дезодорантами.

Всего вам хорошего, и, несмотря ни на что, занимайтесь спортом!

sporting-home.ru

Как выбрать беговые кроссовки

Один из наиболее частых вопросов бегуна-новичка «как выбрать беговые кроссовки?» На первый взгляд все просто. Ассортимент обуви в магазинах огромен. Ведущие производители ежегодно пополняют модельный ряд огромным количеством новинок. Что тут сложного: пришел, увидел, примерил и купил.

Какие же все-таки выбрать..? =)

Но чаще ситуация выглядит примерно так: вы идете в магазин, приближаетесь к полкам со спортивной обувью, находите модели для бега и…

И понимаете, что глаза разбегаются от ассортимента. Зовете консультанта. Он бодро стреляет красивыми терминами и заученными фразами, с одинаковым восторгом описывая каждую модель. При этом внешним видом он даже отдаленно не напоминает бегуна-марафонца. Неудивительно, что вы окончательно запутываетесь и уже готовы потратить остаток дня, чтобы перемерить весь модельный ряд. Попробуем вам помочь.

Производители

Доверяйте проверенным маркам и брендам. Дешевые кроссовки не только быстро теряют форму, но могут привести к травмам и серьезным проблемам с суставами. Посетите специализированный спортивный магазин.

Отличную обувь выпускают компании Nike, Adidas. Есть неплохие модели у Reebok и New Balance. Среди бегунов любителей очень популярны беговые кроссовки ASICS Gel. Но это лишь общие моменты. Разумеется, при выборе беговых кроссовок решающее значение имеет ваш личный вкус и ощущения в момент примерки.

Внешний вид и материалы

Идеальный верх – правильное сочетание кожи и текстиля. Кожа сохраняет форму обуви, а ткань способствует лучшей вентиляции, отводит влагу и тепло. Кожаный «каркас» должен быть в меру жестким, чтобы выдерживать длительную деформацию.

Обратите внимание на места соединения верха и подошвы. Хорошие беговые кроссовки должны быть не прошиты, а проклеены. Соединение – аккуратное и прочное. Следы клея свидетельствуют о низком качестве изделия. Согните кроссовок пополам – если увидите участки отошедшей подошвы (особенно в районе большого пальца и мизинца), сразу отбросьте эту пару: она расползется уже через пару пробежек. Хорошо, если подошва выполнена из легкого пористого материала, выполняющего функцию амортизатора.

Стелька должна быть достаточно плотной, желательно съемной, изготовленной из дышащего материала. Это обеспечит удобство стирки и комфортный влагообмен.

«Стройность» кроссовкам не повредит

Хорошие беговые кроссовки отличаются небольшим весом – женские модели не более 200, мужские — 250 граммов каждый. Чем больше вес обуви, тем серьезней нагрузка на голеностопные и коленные суставы, тем выше вероятность проблем и травм. Поэтому здесь золотое правило «Чем легче, тем лучше».

Правда, есть небольшое отступление: мы настоятельно не рекомендуем новичкам покупать профессиональные легкие марафонские кроссовки для шоссейного бега. Они действительно намного легче стандартных моделей, НО!

Во-первых, если покрытие, по которому предстоит бегать, далеко от идеала, то каждый камешек на дороге в таких «тапочках» чувствуется, словно вы бежите в одних носках. Во-вторых, тонкая подошва хуже пружинит, а это снова риск для суставов. Поэтому оставьте «марафонки» профессиональным спортсменам и хорошо подготовленным бегунам. Для первых шагов в беговом спорте выбирайте именно легкие беговые кроссовки.

Хорошая подошва убережет от травм

Подошва должна отвечать сразу нескольким требованиям:

Быть достаточно жесткой, но при этом хорошо сгибаться посредине;
Быть не толще 10 мм в передней части и 20-25 мм под пяткой. Все остальное – лишний вес и плохая устойчивость кроссовка.
В носовой части подошва должна плавно переходить наверх, приподнимаясь не менее чем на 5 мм от плоскости.
Под суставами пальцев подошва должна быть ровной и плотно стоять на поверхности.

Уделите особое внимание покрытию. Поверх легкого пористого слоя в хороших кроссовках производители часто добавляют слой прочного материала, который и будет контактировать с асфальтом. Рисунок протектора должен быть не слишком гладким, чтобы не упасть на подъеме, мокрой земле или асфальте. Но и агрессивный протектор для бега в городских условиях ни к чему. Вполне хватит глубины в 1-1,5 мм.

Иногда под пяткой в подошве производители делают отверстия для вентиляции или гелевые вставки для лучшей амортизации. Такой вариант тоже вполне приемлем, во всяком случае, ваши суставы в момент приземления будут лучше защищены от неизбежных ударов.

Устойчивость и комфорт

Проверить кроссовки на устойчивость достаточно легко: примерьте их, попрыгайте на пятках, на прямых ногах, пройдитесь или даже чуть-чуть пробежитесь на месте по твердому покрытию. Пальцы могут слегка ощущать уклон, но пятка должна вставать идеально ровно.

Очень важно подобрать обувь по размеру. Кроссовки не должны свободно болтаться или пережимать ногу, иначе мозолей не избежать. Идеальный вариант – плотное облегание, ощущение, что нога «вросла» в кроссовок. Не шнуруйте кроссовки чересчур туго или свободно: голеностоп вам этого не простит. Внутри по верху пяточной части должны располагаться небольшие подушечки. Они будут плотно удерживать пятку, и оберегать ахиллово сухожилие от травм.

Носки – немаловажная деталь

Немного отступим от основной темы и поговорим о носках, ведь от них тоже зависит комфорт во время пробежки.

На пробежку лучше надевать специальные спортивные (атлетические) носки. Они отличаются утолщением в районе пятки, пальцев и боковой поверхности стопы. Такие носки способствуют лучшей амортизации и меньше подвержены износу. Они выполнены из специальных дышащих материалов, уберегающих стопу от перегрева и излишней потливости.

Уход за беговыми кроссовками

Если вы уже приобрели себе пару идеальных беговых кроссовок, поздравляем! Вам хочется чтобы они прослужили подольше? Тогда соблюдайте несколько несложных правил:

помните, что это кроссовки для бега, а потому не ходите в них ежедневно, не играйте в футбол. Используйте их только по прямому назначению – бегайте!
сразу после пробежки смывайте с них грязь, пыль. Раз в неделю протирайте кожаные детали верха специальными средствами для ухода.
не допускайте засыхания комков грязи на тканевом верхе кроссовок – это быстрее разрушит материал.
сушите мокрые кроссовки при комнатной температуре вдали от приборов отопления, или используйте специальные сушилки, сохраняющие форму обуви.

Что ж, теперь вы точно знаете как выбрать беговые кроссовки. И мы искренне желаем вам поскорее найти свою идеальную пару… спортивной обуви!

geekrunner.org