Какие продукты надо употреблять, чтобы не набрать вес и похудеть?

 Комментировать

Лето уже наступило, а ненавистные килограммы всё ещё не ушли? А вы не задумывались, возможно в Вашем рационе питания присутствуют продукты, которые затормаживают процессы сжигания жира. Таким образом Вы не сбрасываете вес, а скорее наоборот поправляетесь. Что же делать? Не торопитесь отказываться от любимых продуктов и садиться на строгую диету! Выход есть! Вам лишь надо ввести в свой рацион питания продукты, которые не способствуют набору веса. Список достаточно большой, так что Вам точно будет, где разгуляться.

1.            Хорошая новость для тех, кто любит похрустеть чем-нибудь перед телевизором. Поп-корн входит в список продуктов, которые не навредят Вашей фигуре. В одной чашке попкорна содержится всего 30 калорий.

2.            Баклажаны – то, что нужно всем, кто следит за своей фигурой.

Этот овощ обязательно должен быть в Вашем рационе. Он содержит большое количество питательных веществ, но при этом в нём совсем мало калорий. Главное – не злоупотребляйте маслом и специями.

3.            Цитрусовые. Это находка для худеющих. Ведь именно цитрусовые способствуют сжиганию жира. Зачастую фрукты достаточно калорийны, но это точно не о грейпфруте, апельсинах и мандаринах. Они содержат клетчатку, массу витаминов, которые запускают обменные процессы в организме человека, поэтому мы рекомендуем ввести их в свой рацион питания. Кстати! Приготовьте фреш! Летом очень актуальный напиток, который прекрасно охлаждает и дарит массу витаминов.

4.            Совсем скоро начнется сезон арбузов и дынь! Не отказывайте себе в удовольствии, ведь именно они выводят из организма все шлаки и токсины, а значит Вы наслаждаетесь не только приятным вкусом арбуза, но и худеете!

5.            Надоели отёки? Решение есть! Огурцы отлично справляются с отёчностью и выводят лишнюю жидкость из организма. Must Have для тех, кто худеет.

6.            Проголодались после 18:00? Не страшно! Яйца можно есть в любое время суток. Особенно, если речь идёт о фермерских яйцах, в которых содержится минимальное количество холестерина. Где купить фермерские яйца? Конечно в каталоге Водовоз.RU Вы найдёте этот полезнейший продукт, который обязательно должен быть в Вашем холодильнике.

7.            Свёкла отлично стабилизирует содержание сахара в крови и запускает процессы сжигания жира. Поэтому, если Вы решили сбросить пару лишних килограммов, самое время купить свёклу! Это, действительно, очень полезный продукт, который должен быть в Вашем рационе.

8.            Мясо. Отдайте предпочтение курице или индейке. Ведь именно в этом мясе содержится минимальное количество жиров. К тому же, это очень вкусно и полезно. Главное – купить фермерское мясо, в котором нет добавок и усилителей вкуса.

Иногда процесс похудения может показаться очень сложным и изнурительным, но стоит начать с малого. Закажите продукты онлайн! Свежие овощи, спелые фрукты и натуральное мясо! Всё это необходимо нашему организму!

---

Советуем также почитать

Какие продукты повышают иммунитет?

Наступила осень, а это значит, что сезон простуд и гриппа начинает наступать нам на пятки! Промозглая погода, меньше солнца и авитаминоз – всё это негативно отражается на нашем иммунитете, поэтому сейчас важно его поддержать.

Подробнее

Какие продукты полезны для здоровья печени?

Печень – важнейший орган для каждого человека. Она отвечает за защиту нашего организма от факторов окружающей среды. Ежедневно она пропускает через себя массу токсинов и других вредных веществ, которые наносят удар по нашему здоровью, поэтому печень является своего рода «фильтром».

Подробнее

Какие продукты лучше есть с утра?

Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания.

Подробнее

Написать комментарий:

Как оставаться дома и не набирать вес – «Еда»

Как заставить себя не переедать?

«Давайте смотреть на ситуацию с оптимизмом: мы вынуждены оставаться дома, но это время дает нам шанс спокойно и без надрыва поставить схему питания под контроль, пока нет отвлекающих факторов — походов в гости, задержек на работе, обедов в спешке и на бегу, которые вечно служили нам оправданием.

Иначе переедание становится неизбежным просто в силу того, что вся наша сегодняшняя жизнь проходит в опасной близости от кухни, то есть бесперебойного источника спонтанных перекусов. А это очень опасная штука. Уберите подальше семечки, орехи, сухофрукты. Вся эта потенциально полезная, но калорийная еда незаметно добавляет нам килограммов, если уровень активности снижается. Понятно, что в нас срабатывает детский инстинкт — бесконечно отправляя что-то себе в рот, мы чувствуем себя защищенными, и тем самым снимаем стресс. Но постарайтесь поставить компьютер подальше от источников еды, холодильника или буфета, и дать себе слово не держать никакой еды на рабочем столе. Тогда по пути на кухню вы не только успеете сделаете пару лишних шагов, но и подумать: «Я действительно голоден? Или это просто возможность сменить картинку перед глазами?»

Другая крайность — сделать свой рабочий день на удаленке практически ненормированным, по двенадцать часов просиживать за компьютером, а добирать приемы пищи ночными набегами на кухню. Не отказывайтесь от привычного режима дня, старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Например, как было заведено вашим офисным распорядком. Ваш организм уже к нему привык и скажет вам спасибо. Не откладывайте основной прием пищи позже, чем на три часа дня, после наш метаболизм не так активен и не успевает потратить полученные калории на что-то дельное, а не отложить про запас.

И если на завтрак вам всегда не хватало времени — наконец научите себя полноценно завтракать, ведь именно утренний прием пищи запускает наш метаболизм. Полюбите завтрак хотя бы потому, что с утра вы можете позволить себе съесть больше, чем вечером. Если без кофе вам жизнь не мила, то позвольте себе чашечку кофе между девятью и одиннадцатью часами дня — так он не сбивает естественных ритмов сна и бодрствования. Но злоупотреблять не стоит — кофе обезвоживает, и если в квартире у вас не идеальный климат-контроль, и от этого вас постоянно тянет в сон, то пить нужно не кофе, а обычную воду.

Нет ничего плохого в том, чтобы позволять себе отвлечься от работы на еду. Только вы должны действительно отвлекаться, а не одной рукой печатать на клавиатуре, а одним глазом следить за новостями на экране.

Новости сейчас приходят все больше тревожные, а тревога и стресс — прямой путь смотреть в экран. Устраивайте себе в день два полноценных перекуса — второй завтрак и полдник. Режим, при котором мы едим пять раз в день через каждые три часа, — самый благотворный для нашего организма. Если вам непривычно переходить на такой распорядок, то просто располовиньте свой обед и ужин.

Превратите каждый прием пищи в маленький ритуал — достаньте красивую посуду, украсьте блюдо, постелите салфетку. Недаром говорят, что мы едим глазами: схватив со сковородки пару котлет, вы даже не успеете понять, что именно и сколько съели.

Ведите дневник питания, записывая в граммах, что съели в течение дня. Не обязательно маниакально подсчитывать калории и разбирать блюда на БЖУ. Достаточно того, что в конце дня вы увидите, сколько реально еды попало внутрь вас за целый день. Поверьте, сначала для вас многое в этом списке станет сюрпризом.

Замечание для мамочек. Аксиома идеального домашнего обеда — первое, второе, третье и компот — уже неактуальна.

В современной диетологии суп не всему голова. Лучше пусть ваш ребенок съест лишнюю порцию белка, а баланс жидкости в его организме лучше пополнит обычная вода. Взрослым это тоже стоит взять на заметку».

план питания для набора веса для девушек

план питания для набора веса для девушек

план питания для набора веса для девушек

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для набора веса для девушек?

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана.

Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Эффект от применения план питания для набора веса для девушек

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Мнение специалиста

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя.

Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для набора веса для девушек необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Света

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов. Где купить план питания для набора веса для девушек? Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
Спортивная девушка весом 60 кг, занимающаяся по программе выглядит свежее, здоровее и моложе, чем та, которая весит столько же, но далека от спорта. Кроме того, сильные здоровые мышцы – это стройная осанка, вытянутый позвоночник, правильное расположение внутренних органов, что исключает появление многих болезней. . Запрещенные продукты. Высококалорийное обильное питание для набора мышечной массы для женщин не означает гастрономическую вседозволенность и чревоугодие. . Готовое меню на неделю для набора мышечной массы для девушек – это удобно, поскольку не надо заморачиваться, что приготовить, какие взять продукты. Посмотрели в записи и готово. Набор массы для девушек: как набрать массу худой девушке, главные принципы и условия массонабора для девушек. Как быстро набрать мышечную массу девушке: меню и питание на неделю. . Принципы набора веса для девушек. Занимаясь в тренажерном зале, следуйте трем принципам: Не копируйте мужские диеты и комплексы тренировок. Ищите собственный подход или рекомендации, разработанные профессиональными спортсменками для женщин. Приготовьтесь к длительной работе. Набор веса в тренажерном зале – не спринт, а скорее марафон. Это еще одна причина не копировать мужские тренировки: за счет более высокого уровня тестостерона мужчины набирают мышечную массу быстрее. Когда девушка решает набрать вес или нарастить мышечную массу для улучшения пропорций, то необходимо решить, какой будет программа тренировок и грамотное составление плана питания для качественного набора. Последнее – залог успеха, потому что 80% работы над построением тела мечты происходит на кухне. После прочтения статьи вы будете знать: какие принципы определяют рост мускулатуры; что должно входить в рацион питания по КБЖУ для набора веса; как составить меню, чтобы набрать массу тела худой девушке без риска увеличения жировой прослойки; план тренировок и спортивные добавки для достижения поставленной цели; все о мифах: теряется ли женственность при наращивании мышц. Правила набора веса для девушек. Чтобы нарастить мышечную массу девушке весом 55 кг, нужно, чтобы калорийность суточного рациона питания составила 2100 ккал. Если набора массы не происходит, можно повысить калорийность, сделав, например, 2 ужина (основной и легкий). Рейтинг статьи. 4. Выскажите Ваше мнение. Ваше мнение. Оставить отзыв. Подписывайтесь на наш канал на Дзен. Для быстрого набора мышечной массы тела нужно не только усердно тренироваться, но и употреблять определенные продукты. Тренеры Gold`s Gym смогут дать вам полезные советы по выбору таких продуктов. . Эксперты Gold’s Gym по питанию научат как правильно питаться, чтобы сбросить вес. Challenge-2020. Франшиза. . Примерное меню для набора мышечной массы: Завтрак: 150-200 граммов овсянки с яблоком и орехами (1 яблоко, 30 граммов орехов). Обед: 150-200 граммов мяса, овощной салат или овощи на пару, 200 граммов отварной гречки, бурого риса или запеченного картофеля. Причины недостаточного веса Для чего надо набирать вес? Каким принципам следовать, чтобы набрать вес? Какие продукты потреблять, чтоб. . Пример меню питания для того, чтобы набрать вес. Пищевые добавки для набора веса. Наш внешний вид — совокупность характеристик, по которым люди создают о нас первое впечатление, а часто эти же особенности формируют стойкое восприятие нас глазами окружающих.  . В попытках набрать дополнительный вес или нарастить мышечную массу худые люди спешат испробовать специальные пищевые добавки. Увлекаться и злоупотреблять ними медики не рекомендуют. Примерные программы. Примерная программа питания для набора мышечной массы сориентирует в режиме и выборе продуктов для каждого приёма пищи. Примерный план питания на день для мужчин: Примерный план питания на день для девушек: Примечание. Примерная суточная калорийность — около 2 800 ккал, количество белка — 180 г. Бюджетный рацион для мужчин: Корректируйте примерные программы под свой образ жизни и предпочтения в еде, при этом не нарушая основных правил составления рациона для набора массы. Частные случаи. Рекомендации девушкам. Девушке сложнее нарастить массу, чем мужчине, по двум причинам. Жиры в питании для увеличения веса. Во время питания направленного на увеличение массы тела важно не забывать о растительном и сливочном масле. Некоторые худеющие избегают такие продукты, но в них содержатся жиры, которые хоть ив небольшом количестве, но должны поступать в наш организм. А для тех, кто желает поправиться, такие продукты являются незаменимыми помощниками. Но даже во время периода набора веса ими стоит пользоваться в разумных пределах. Регулярность питания. . Для того чтобы даже во время набора веса сбалансировать свое питание не следует отказываться от фруктов. Они могут стать настоящими помощниками. Лучше всего для этой цели подходят бананы. Питание для девушек при наборе мышечной массы: калории, БЖУ, пример меню. Фигура на зависть подругам, провожающие взгляды, чувство уверенности и внутренней силы. Все достижимо, просто примите твердое решение изменить себя. . Если вес тела к концу 4 недели будет стоять на месте или снизится, добавьте еще 100 ккал (за счет белковых продуктов). Постепенно увеличивайте калораж, пока вес не пойдет вверх. Пример расчета. . В дополнение к калорийному питанию для набора массы следует включать витаминно-минеральные комплексы для девушек. Такие добавки участвуют во многих процессах в организме, в том числе и в формировании новых мышечных волокон.
https://www.rioladesign.com/UserFiles/kurs_pitaniia_dlia_pokhudeniia3600.xml
http://metabolit-plus.ru/files/file/shablon_plana_pitaniia3624.xml
http://www.valuationsolutions.co.nz/kak_pravilno_sostavit_ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia6573.xml
http://sportsgarten.com/editorData/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_muzhchinam_s_trenirovkami2436.xml
http://www.marcinblaszkowski.leszno.eu/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_podrostka_13_let4888.xml
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.
план питания для набора веса для девушек
Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.
Таблица совместимости продуктов для раздельного питания. . Ее автор, американский натуропат Герберт Шелтон помог по-новому взглянуть на составление здорового рациона, сочетаемость продуктов в меню и физиологию пищеварительных процессов, объединив все это под девизом Здоровье и долголетие!. Но сто лет — это огромный срок для науки, которая не останавливается ни на день. Раздельное питание — польза и вред, основные принципы для похудения, таблица совместимости продуктов. . В этой статье мы рассказали о принципах раздельного питания для похудения и дали таблицу совместимости продуктов. Придерживаться методики Шелтона или нет, решать вам. Но не забывайте о том, что перестроив свой организм однообразными завтраками, обедами и ужинами, вы вряд ли сможете вернуться к наиболее рациональному для нас и полезному для работы ферментативных систем смешанному приему пищи. ⁠ ☑ Раздельное питание для похудения. Существует много методов физического и психического воздействия на организм с целью его оздоровления. . Схема совместимых и несовместимых продуктов. Таблица совместимости продуктов. Хочу обратить внимание на схему совместимых и несовместимых продуктов трех основных групп: 1. Белки. Мясо, рыба, яйца, грибы, бобовые, баклажаны, орехи, семечки. 2. Жиры и живые продукты. Зелень, фрукты, сухофрукты, овощи, соки, ягоды, арбуз, сухое вино, жир растительный. 3. Углеводы. Хлеб, картофель, сахар, чай, компот, варенье, мед. Совместимы 1-й со 2-м и 2-й с 3-м разделами, а 1-й с 3-м несовместимы. Как пользоваться таблицей совместимости продуктов. В таблице совместимости продуктов перечислены наиболее употребляемые продукты питания. Им присвоены номера, номеру строки соответствует номер столбца (так 16 строка и 16 столбец — это яйца). Цвет в пересечении строки и столбца означает следующее: красный — недопустимое сочетание, желтый — допустимое сочетание, зеленый — хорошее сочетание. Вы узнаете из статьи, как правильно сочетать продукты при правильном питании, и почему это важно для похудения. Рассказано, какие рекомендации нужно соблюдать, чтобы похудеть, дана таблица совместимости. . Блог Ланчмаркет — о пользе еды, здоровье и полезном питании. Все о здоровом питании, организации питания на работе и доставке обедов в Рязани. Главная страница. Карта сайта. Главная Правильное питание. Как правильно сочетать продукты? 17 рекомендаций при правильном питании. Правильное питание. Автор ЛанчМаркет На чтение 7 мин. Просмотров 7.3k. Правильное питание — это залог здоровья и красоты. При правильном сочетании продуктов друг с другом в нашем организме вырабатываются соки, одинаковые по составу, благодаря чему продукты легко усваиваются, организм быстро их перерабатывает и получает максимум пользы. В противном случае процесс переваривания пищи проходит с трудом, иногда даже вызывая интоксикацию организма. Поэтому, чтобы не только обезопасить свое здоровье, но и принести ему пользу, необходимо следовать простым правилам совместимости продуктов. Условно продукты разделяют на 10 групп, для каждой из которых есть идеальные, допустимые и вредные сочетания. ГРУППА 1. Правильное сочетание продуктов для здорового питания и похудения: таблица. Внимательно взгляните на списки, представленные ниже. 1. Источники белка. . О правильной совместимости продуктов и составлении идеального меню вы можете узнать, обратившись в нашу клинику. Мы не приемлем отказов от полезной пищи и губительного голодания – только правильный сбалансированный рацион, контроль калорийности блюд и постепенное избавление от вредной привычки переедать и нагружать свой организм невыгодной пищей. Станьте стройной, не лишая себя радостей жизни. Измените себя без ограничений и вреда для здоровья! Закажи бесплатную консультацию специалиста по питанию уже сейчас. Недостатки раздельного питания. Раздельное питание: таблица совместимости продуктов. Короткое меню раздельного питания. Развернутое меню раздельного питания. Правильное и здоровое питание содержит в своей основе баланс натуральных, свежих и разнообразных продуктов. Современный ритм жизни, особенно в мегаполисах, зачастую препятствует соблюдению основ здорового питания, однако стремление сохранить здоровье диктует необходимость придерживать определенной диеты. Само понятие диеты в данном случае не предполагает необходимость стремиться к похудению, а лишь к определенному ограничению и сочетанию некоторых продуктов питания. О сочетаемости продуктов беседуем с диетологом. Поделиться. Поделиться. . Наталья Давыдова диетолог медицинского центра Горизонт. Белковые продукты нельзя есть с крупами, макаронами и картофелем (сложными углеводами). — Белки, съеденные одновременно с картошкой, кашами, макаронами, а также с любым тестом, стопорят все процессы в желудке. Все дело в том, что белки и крахмалы противоречат друг другу. Для нормального расщепления сложных углеводов (макарон, круп, картофеля) требуется слабощелочная среда. Для переваривания белков необходима кислота. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи . Они содержатся в каждом продукте. При соблюдении принципов правильного питания нужно поддерживать баланс этих элементов. В противном случае организм через какое-то время потребует восполнить нехватку полезных веществ. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Раздельное питание – это ее диета, а стиль питания, формирующий образ жизни. Во главу угла принципа раздельного питания ставится идея скорости переваривания различных продуктов, а также особенностей их ферментации в желудке. Так, ученые выделяют 6 групп продуктов по длительности их нахождения в организме: от 15 до 40 минут: вода, фрукты, фруктовые и овощные соки; от 1 до 1,5 часов: сырые овощи, бульоны, салаты без соусов и масла, супы-пюре Основы раздельного питания. Таблица совместимости продуктов при раздельном питании. . Все продукты питания разделяются на три группы: белки, растительная пища и углеводы. В желудочно-кишечном тракте растительная пища может перевариваться в любой среде. Белки расщепляются в основном реактивами кислотного состава. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде. Особенности диеты раздельное питание. Приблизительное меню на каждый день и противопоказания к применению методики. Отзывы, результаты и правильный выход из диетического питания. . Данный вид похудения можно превратить в систему регулярного питания, самое главное, чтобы организму было комфортно и безвредно. Сочетать диету можно со спортивными нагрузками. В результате за курс можно потерять от трех до двадцати пяти килограмм, в зависимости от количества избыточного веса. . Прежде всего в начале будет ощущаться резкий голод, а некоторые продукты просто потеряют свой вкус. Многие врачи оставляют свои отзывы относительно данного вида похудения, и не всегда они положительные.

Как набрать вес? 13 здоровых блюд для набора веса

Ожирение — это одна из глобальных «эпидемий» нашего времени. Но есть немало людей, которые стремятся набрать вес. В этой статье мы попытаемся помочь им решить проблему набора веса при помощи относительно здоровых продуктов.

Если вы допускаете, что малый вес, это безусловное счастье и подарок судьбы, то вы глубоко ошибаетесь!

Наряду с лишним весом, недостаточный вес может привести к дефициту питательных веществ и хронической усталости. С недостаточным весом связан целый ряд рисков для здоровья — выпадение волос, сухость кожи, проблемы с фертильностью.

В тяжелых случаях те, кто имеет недостаточный вес, могут иметь ослабленную иммунную систему или остеопороз. Подобно ожирению, существует повышенный риск смертности, связанный с недостаточным весом.

Запаситесь здоровыми продуктами для набора веса

Может показаться простым решением, чтобы добраться до пакета соленых чипсов или сладкого мороженого, поскольку эти продукты содержат значительное количество калорий, они не имеют питательной ценности. Мало того, что продукты, «загруженные» сахаром и солью, заставляют вас чувствовать себя вялым, но еще и потребление этих продуктов в избытке подвергает вас риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Обработанные пищевые продукты, как правило, связаны с увеличением веса и ожирением, они также могут привести к хроническим состояниям здоровья, таким как воспалительные заболевания кишечника, аутоиммунных заболеваний, рак,  тревога и депрессия.

Начните со здоровой диеты набора веса, используя следующие советы, чтобы есть более питательные продукты насыщенные здоровыми веществами.

Избегайте попадания в «ловушку нездоровой пищи», выбирая настоящие, цельные продукты, когда это возможно.

Съешьте на завтрак дополнительный ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом

Начните свой день с плотного завтрака и съешьте один или два дополнительных ломтика цельнозернового тоста с арахисовым маслом, которое является калорийным и с высоким содержанием жира и белка. Две столовые ложки арахисового масла содержат около 200 калорий.

Выбирайте натуральные бренды арахисового масла вместо вариантов, содержащих добавленный сахар. Миндальное масло и другие виды орехового масла также являются здоровым выбором для набора веса.

Цельные зерна являются важным источником клетчатки. Выбирайте цельнозерновой хлеб, который содержит не менее 100 калорий на ломтик. Если хлеб содержит орехи и семена, в нем обычно содержится больше калорий и полезных жиров на порцию.

Пейте цельное молоко, 100% фруктовый сок или овощной сок

Запейте свой тост с ореховым маслом стаканом цельного молока для добавления белка, кальция и витамина D. Если вам не нравится коровье молоко или вы не хотите его есть, выберите альтернативу молоку на основе орехов. Оно будет содержать меньше калорий, но все равно должно быть обогащено кальцием и витамином D, которые являются важными питательными веществами, пока вы набираете вес.

В течение всего дня выбирайте 100% фруктовые и овощные соки, которые не содержат никаких добавок. Внимательно прочитайте этикетки.

Сладкие газированные напитки могут быть соблазнительными. Но употреблять их не стоит.

Когда дело доходит до напитков, выбирайте цельное молоко или фруктовые и овощные соки, чтобы увеличить свою ежедневную дозу витаминов и минералов.

Добавьте дополнительный сыр в омлет и используйте дополнительное яйцо

Омлеты обычно готовятся из двух или трех яиц, сыра и различных ингредиентов, поэтому они уже насыщены энергией. Добавьте дополнительные калории, используя немного больше сыра и дополнительное яйцо в вашем омлете. Но оставьте место для некоторых полезных овощей, таких как шпинат, перец и лук, или, может быть, некоторые грибы и помидоры.

Приготовьте омлет со столовой ложкой масла авокадо или оливкового масла первого отжима. Это добавит лишних калорий и мононенасыщенных жиров. Кроме того, попробуйте ломтик цельнозернового хлеба, посыпанный авокадо, чтобы получить большую дозу полезного жира.

Тост из авокадо с яйцом

Авокадо широко известен как суперпродукт, так как он содержит полезные жиры и клетчатку, а также является отличным источником белка. Это отличный выбор для диеты, способствующей набору веса.

Нарежьте яблоко и подавайте с ореховым маслом

Многие люди не едят достаточно фруктов и овощей, и хотя они менее калорийны, не отказывайтесь от них, так как они также являются важной частью сбалансированной диеты. Повысьте потребление калорий во время перекуса, намазав немного миндаля, арахиса или масла кешью на кусочки яблока.

Добавить в йогурт мелко нарезанные орехи, овес, фрукты и мед

Дополните свой греческий йогурт щедрой порцией грецких орехов , миндаля или орехов пекан, а также овсом или мюсли и вашими любимыми сухофруктами. Добавьте в него ложку меда, и вы получите вкусную и полезную закуску или десерт.

Йогурт содержит полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровье кишечника, а орехи содержат полезные жиры и добавляют калории, необходимые для диеты, направленной на увеличение веса.

Смесь орехов, семян, злаков и сухофруктов

Вы можете купить микс орехов, семян, злаков и сухофруктов в продуктовых магазинах или сделать свой собственный. На самом деле, вы можете добавить еще несколько калорий, добавив шоколадную стружку. Храните свою тропическую смесь в пластиковом пакете или контейнере и носите ее с собой на ходу, чтобы у вас было что грызть в течение всего дня, пока вы сидите на диете для набора веса.

Увеличьте потребление белка (и калорий) с помощью протеиновых батончиков

Протеиновые батончики похожи на trail mix, с точки зрения ингредиентов. Вы можете сделать свои протеиновые батончики или купить любое количество батончиков в любом продуктовом или круглосуточном магазине. Проверьте этикетку фактов питания, чтобы узнать, сколько калорий вы получаете на порцию и соответствует ли она требованиям вашей диеты для набора веса. Будьте также начеку в поисках скрытых добавленных сахаров.

Используйте сметану в качестве начинки

Сметана добавляет немного кальция вместе с дополнительными калориями, необходимыми для здорового набора веса. Вы также можете добавить калорий с сыром, соусом,  греческим йогуртом или травяным маслом.

Ешьте большие порции крахмалистых овощей, таких как картофель

Картофель часто получает плохую оценку, потому что в нем много углеводов, но ваш организм использует углеводы для энергии , а картофель богат витаминами, минералами клетчаткой. Усилите калории, добавив сметану или йогурт—и бонусные баллы для приготовления пищи с полезными жирами, такими как оливковое масло.

Выбирайте Сливочные Супы

Супы со сливками содержат больше калорий, чем супы на прозрачном бульоне. Большая миска супа со сливками и хрустящий теплый хлеб могут стать отличным энергетически насыщенным блюдом на диете, способствующей набору веса.

Добавьте сырные соусы к зеленым овощам

Зеленые и красочные овощи, такие как брокколи, имеют в своем составе витамины, минералы и волокна. Но в них мало калорий. Повышайте потребление энергии, добавляя сыр или сырный соус к вашим любимым зеленым овощам.

Если вам не нравится сырный соус, рассмотрите возможность обжаривания овощей в оливковом масле.

Ешьте красное мясо (и выбирайте постные отрубы для здорового сердца)

В то время как более жирные куски мяса калорийны, они связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, когда потребляются в избытке.

Если вы решите включить жирные куски красного мяса в свой рацион для увеличения веса, обязательно делайте это в умеренных количествах.

Постные отрезки стейка, постного молотого мяса говядины, или бизона большие варианты которые все еще содержат множество питания для оптимальной функции тела.18 Если вы не едите красное мясо, вы также можете получить свой белок из курицы, свинины, рыбы и даже растительных источников, таких как заменители мяса и бобовые.

Независимо от того, выбираете ли вы постный животный белок или растительные источники, существует множество возможностей гарантировать, что вы получаете достаточное количество белка, пока находитесь на диете для набора веса.

Лекарства и другие натуральные продукты могут помочь облегчить здоровое увеличение веса, но лучше всего проконсультироваться с вашим врачом, чтобы выяснить лучшее лечение для вас.

2 правила и 8 принципов

Первое правило: если хотите сбросить вес и закрепить результат, придется научиться готовить. Полуфабрикаты, готовые обеды, колбасы и копчености промышленного производства плохо сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов, содержат много сахара и соли, а еще добавки и консерванты, которые замедляют обмен веществ, приводя к зашлаковыванию организма.

Второе правило: чтобы похудеть, нужно есть. Именно так! Чтобы оставаться в форме, нельзя голодать. Лишения и ограничения неизменно приводят к срывам. Организму важно получать достаточное количество полезных веществ и калорий.

Однако нельзя превышать рубеж в 1400-1800 ккал в день. Точное количество рассчитывается индивидуально, исходя из конкретных параметров человека и образа жизни. Кроме этого, нужно следовать еще восьми ключевым правилам, основанным на взаимодополняемости питательных элементов.

Сытный завтрак

Диетологи единодушны в том, что полноценный завтрак помогает предотвратить набор веса. То, что съедается до полудня, дает энергию и полностью сжигается. Ешьте с утра цельные злаки (каши, гранолу, мультизерновой хлеб), орехи и сухофрукты, молочные продукты, фрукты и ягоды. Готовьте смузи. Это будет прекрасным началом нового дня.

В ритме вальса

Питайтесь на счет раз-два-три. По мнению специалистов, привычка принимать пищу три раза в день идеальна. Она позволяет избегать сильного голода и, как следствие, переедания, ведущего к избыточному весу.

Не бойтесь менять режим питания. Пообедать можно как в полдень, так и в два часа дня. А поужинать — как в семь вечера, так и в десять, если вы поздно ложитесь. Главное — не пропускать ни одного приема пищи.

Растительные волокна

Каждый прием пищи должен включать сырые овощи, злаки (в том числе макаронные изделия из пшеницы твердых сортов или цельнозерновой хлеб), приготовленные зеленые овощи (стручковую фасоль, шпинат, спаржу, капусту, брокколи). Эти продукты улучшают пищеварение и помогают держать вес под контролем.

Питание при наборе веса. Какие продукты употреблять, чтобы грамотно набрать вес?

Многие привыкли, что диетические рецепты подходят исключительно для того, чтобы скинуть нежелательные килограммы. Однако, проблема лишнего веса наблюдается далеко не у всех. При этом за последние годы, все чаще встречаются люди, которые наоборот хотят справиться с излишней худобой, и поэтому подбирают питание, способствующее набору веса.

Главное понимать, что набрать качественную массу, а не вредные жировые отложения – настоящая наука. Точно также, как и диеты для похудения, питание по набору веса разрабатывается специалистами, балансируется по количеству калорий, питательных микроэлементов и витаминов. Если появилась необходимость скорректировать свой вес, и набрать несколько кило, лучше ознакомиться с информацией максимально тщательно. Разберемся с основными сведениями по порядку.

Причины, по которым чрезмерная худоба также неприемлема, как и лишний вес
Рецепты блюд для диет составляются таким образом, чтобы максимально наладить все структуры человеческого организма. Все привыкли, что худоба является более здоровым состоянием человека, но в некоторых ситуациях, это абсолютно не так, и человек страдает не меньше.

Выделим ряд отклонений, которые зачастую наблюдается при наличии слишком низкой весовой отметки:

частое снижение артериального давления, как результат постоянная усталость, головокружения;

у женщин зачастую происходят серьезные сбои в менструальном цикле, что нередко является основной причиной неспособности зачать ребенка. Если женщина при среднестатистическом росте имеет вес менее 47-48 кг, организм не способен доводить яйцеклетки до состояния созревания;

наличие серьезных заболеваний (в том числе образование опухолей). Как правило, предпосылкой к немедленной необходимости проверки здоровья у специалиста становится резкое падение отметки на весах, при здоровом и полноценном питании, а также стабильности жизненного ритма;

серьезные проблемы с работой пищеварительной системы;

проявление аллергических реакций;

сбои работы эндокринной системы.

Поскольку пункты перечня являются опасными для любого человека, нет причин радоваться очень малому весу. Диеты для здоровья могут направляться и на поднятие веса, поэтому обязательно следите за этим.

Несколько принципиальных решений по набору веса
Важно понять, что набор веса должен быть контролируемым, и обращать внимание исключительно на популярные диеты все же не стоит. При таком питании необходимо балансировать продукты и способы их приготовления. Конечно, в отличие от правил питания по снижению веса, здесь нет практически никаких ограничений. Люди, желающие увеличить массу, повышают калорийность блюд, едят мучное, жирное и жареное. Но если делать это все неконтролируемо, без подсчета калорий и пищевой ценности, можно заработать противоположную проблему (ожирение) и забить свой организм вредными элементами и токсинами.

Статьи о здоровье всегда укажут на необходимость обратиться предварительно к специалистам, которые проведут обследования, выявят причину чрезмерной худобы, и уже после этого назначат грамотный рацион. Например, если проблемы заключаются в метаболизме, и человек не может нормально переваривать пищу, то насыщение его блюдами из жареного мяса, фаст-фуда и сладостей — только усугубят ситуацию.

Диета по набору веса имеет ряд принципов:

считать калории;

выбирать дробное 5-6 разовое питание;

питаться значительным количеством фруктовых и овощных соков, бульонов;

не допускать состояния голода, использовать перекусы.

Особенности состава блюд
Диеты по увеличению веса, как правило, содержат значительное количество пищи, насыщенных белками и углеводами. Кроме того, основную массу белков должны составлять животные компоненты – то есть рыба, мясо, птица и их производные. Проще всего для переваривания остается мясо птицы, в особенности курицы. Поэтому специалисты советуют делать упор именно на такие продукты. Также именно мясо птицы наращивает мышечную массу, а не жировую.

Обязательны к употреблению продукты молочной промышленности, в которых содержание белка и жира находится на высокой отметке. Используя их, организм качественно и быстро накапливает кальций. В число основных продуктов данного типа причислены молоко, творог, сметана, сливки. Рекомендуется отдавать предпочтение вариантам с жирностью не менее девяти процентов.

Углеводы вызывают скорый набор веса. Люди, употребляющие сдобные булки, хлеб, сладкое, картофель, справляются с задачей намного быстрее. Крайне важно балансировать с описанными продуктами.

Как и во время похудения, для набора веса крайне важно количество выпиваемой воды. Оно должно быть большим, поскольку это облегчит работу всего организма, и позволит насытить человека энергией, переработать продукты и вывести шлаки.

Рассмотрим пример рациона на конкретном примере. Диета расписана с учетом грамотного распределения питательных элементов и витаминов:

первый прием пищи — завтрак. Важно, чтобы данный прием пищи был насыщенным и сытным. Его нельзя пропускать и тем более заменять чашкой кофе/чая. Например, можно приготовить бутерброды с салатными листьями, маслом, сыром и ветчиной (2 штуки). Можно использовать ореховую смесь с медовой заправкой, кроме того, орехи рекомендуется применять и в течении дня, для перекусов между основными приемами пищи. Дело в том, что они имеют высокую калорийность и в составе есть витамины;

второй прием пищи – второй завтрак. Здесь специалисты рекомендуют использовать йогурты с высокой жирностью. Также можно выпить чашку сладкого чая с печеньем;

обед лучше всего сделать обильным и главное сытным. Например, рекомендуется начинать с овощного супа, который впоследствии разбавить вторым блюдом с высокой калорийностью. Также не лишним будет десерт. Так, используйте картофельное пюре, рисовую кашу, макароны. Заправьте мясной подливой из говядины или утки;

полдник рекомендуется устраивать из молочных продуктов, творога с орехами и ягодами, запеканки, кофе с добавлением сливок и так далее;

ужин делайте легким. Сытость должна быть высокой, но продукты должны перевариваться легко, не принося тяжесть и дискомфорт.

Как похудеть и удержать вес после диеты

Время чтения: 4 мин., 18 сек.

Содержание:

Почему после похудания так трудно удержать вес

 После корректировки своего режима питания и увеличения умеренной физической активности стрелки весов медленно опускаются до желаемых цифр, что приводит худеющего в неописуемый восторг и, в то же время, расслабляет его. Спустя некоторое время мы возвращаемся к начальной точке похудения или за консультацией к диетологам с криком души: «Не могу удержать вес, что делать?»

 Цель достигнута, можно вернуться в привычный ритм жизни – самое ошибочное утверждение, которое приходит в голову после достижения результата. Именно возвращение к прежнему режиму питанию и снижение спортивных нагрузок не позволяют нам сохранить вес после похудания в желаемых параметрах.

 Почему так происходит? Во время активного похудения вы уменьшали в своем рационе количество потребляемых калорий и увеличивали их максимальное сжигание занятиями спортом. Стоит повысить калорийность пищи и/или снизить уровень физических нагрузок – нежелательные килограммы начнут возвращаться с первого дня.

 Так как же не набрать вес после диеты?

Как правильно питаться, чтобы вес не вернулся обратно

С того дня, как было решено худеть, стоит настроиться на полное изменение привычного уклада жизни, в том числе, и режима питания.

После потери лишних килограммов в пищевой рацион допустимо добавить больше калорийности при условии, что физические нагрузки постепенно будут увеличиваться. Чтобы не набрать вес после диеты, диетологами рекомендуется соблюдать равновесие между получаемой энергетической ценностью из еды и сжигаемыми ежедневно калориями.

 В нашем современном мире существует множество полезных программ для телефонов, позволяющих контролировать в калориях как потребляемую пищу, так и их потерянное количество при занятиях спортом. Так же в данных приложениях под свои параметры (вес, рост) и цели можно визуально отметить границы по рациону (норма жиров, белков, углеводов) и уровень физических нагрузок.

 Чтобы вес не вернулся обратно, следует придерживаться тех же основных принципов питания, которым вы следовали ранее:

• Кратность приема пищи – часто и небольшими порциями;
• Полезная обработка продуктов – варка, тушение, запекание;
• Исключение в питании химических консервантов и вкусовых добавок.

Какие продукты можно есть без ограничений

 Существуют ли такие продукты, которые при похудении можно кушать без ограничений? Однозначно, нет. Так как даже каждый овощ или фрукт имеют свою энергетическую ценность в рационе питания. Но разница в потребляемых объемах между тем же картофелем и редиской, конечно, присутствует. По калорийности второй овощ уступает первому, поэтому для получения определенного количества энергии образно можно съесть две редиски вместо одной средней картофелины. Тем самым мы удовлетворим наше подсознание – скушали в объеме больше, значит, наелись.

 Тем не менее, есть полезные продукты, которые можно употреблять в большем количестве без вреда для фигуры:

• овощи – огурцы, дыня, кабачки, капуста (кочанная, морская, цветная), баклажан, свекла;
• фрукты – яблоки, ананас;
• ягоды – арбуз, слива, смородина, клубника, клюква;
• зелень – сельдерей, руккола, салат, морские водоросли

.
 При малой калорийности перечисленные продукты содержат много полезной клетчатки и минеральных веществ, тем самым не загружают организм лишней работой по переработке сложных углеводов и жиров.

 Стоит обратить внимание, что все плюсы употребления данных продуктов в пищу не должны натолкнуть вас на мысль, чтобы питаться только ими. Нашему организму для полноценного функционирования обязательно требуются углеводы, жиры и белки в нужном количестве. Чтобы удержать желаемый вес, продолжайте заниматься спортом.

Какими должны быть физические нагрузки для удержания веса

 Одновременно с корректировкой режима и рациона питания при эффективном похудении подключаются еще и физические нагрузки для быстрого достижения результата. Ранее при лишних килограммах исключались высокоинтенсивные кардиотренировки (бег, кроссфит), чтобы не нанести вред суставному аппарату и сердечно-сосудистой системе.

 После достижения нужных цифр на весах у каждого появляется выбор – остаться на прежнем режиме или добавить разнообразие в режим питания. Как мы обсуждали ранее, при повышении энергетической ценности пищи следует одновременно увеличивать количество сжигаемых калорий при физических нагрузках, чтобы удержать вес в желаемых параметрах. Поэтому после сброса лишних килограммов рекомендуется спокойно добавлять к размеренному спортивному режиму высокоинтенсивные занятия, например, на тренажерах – беговые дорожки, гребной тренажер, велосипед и другие. Чтобы сразу не доставлять нашему телу много стресса, любая физическая нагрузка добавляется постепенно, начиная с 10-15 минут в первый день.

 Чтобы удержать вес, спорт следует включить в постоянный образ жизни. После похудения выбор занятий по душе стал более разнообразен. Выберете, какой из видов спорта приносит больше удовольствия, тогда вы не только сможете удержать вес, но и приобретете красивые мышечные рельефы в теле.

Где получить рекомендации диетолога по удержанию веса после диеты

В настоящее время существует множество онлайн-специалистов (нутрициологов) по правильному и полезному питанию, которые придерживаются личных методик и взглядов. Кто-то получает высшее образование в учебных заведениях, кто-то обретает знания путем личных достижений и практик. В любом случае, действенные рекомендации по удержанию веса после диеты можно получить от диетолога, который знаком, в первую очередь, с анатомией и физиологией тела человека, а также имеет широкий практический опыт, основанный на полученных знаниях и исследованиях.

 Если вы начинали с индивидуально разработанной программы похудения в санатории Горный, то по завершении санаторно-курортного лечения дополнительно для каждого гостя составляются советы диетолога, как удержать вес в домашней обстановке, на работе. Именно после наблюдения специалистом прорабатываются действующие рекомендации лично для конкретного посетителя по результатам полученных данных. Организм каждого человека индивидуален, поэтому общие программы похудения не являются эффективными для всех.

продуктов для здорового набора веса

Недостаточный вес сопряжен с рядом осложнений. От физического до психического здоровья вы можете бороться с несколькими аспектами. Если вы хотите набрать вес, есть здоровые и безопасные способы сделать это. Вам нужно понять, как создать избыток калорий. Лучшие продукты, которые нужно есть, чтобы набрать вес, помогают создавать и поддерживать избыток калорий. Это означает, что каждый день калорий, которые вы потребляете, больше, чем потребляет ваше тело.Кроме того, физические упражнения могут помочь вам нарастить мышечную массу и поддерживать форму, пока вы набираете вес.

Почему люди хотят поправиться

Итак, каковы некоторые из причин, по которым люди хотят прибавить в весе?

Вы можете почувствовать, что вам нужно догнать тех, кто превозносит массу тела и связывает ее с силой и физическими способностями. Возможно, вы хотите стать сильнее. Возможно, вы также стали жертвой подлого и неприятного позора тела.

Некоторые люди хотят добавить немного жира или мышц, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

Некоторые, возможно, заболели недугом и хотели бы вернуть себе утраченную форму и поправиться. А в таких играх, как регби и борьба, вес — король!

Так как же прибавить в весе?

Подробнее: Планы диеты для массового набора: разделение правильных продуктов для обеспечения массового успеха

Shutterstock

Как безопасно набрать вес?

Вы можете прибавить в весе, просто сидя на диване весь день и прокручивая букву T.В. каналы, не двигаясь ни на дюйм.

Но делать это небезопасно и вредно.

Итак, каковы безопасные способы набора веса? Вы должны создать избыток калорий и нарастить мышцы. Лучшие продукты, которые нужно есть, чтобы набрать вес, содержат много калорий. Мы обсудим их позже в статье.

Ты можешь пойти в спортзал. Хотя люди рассматривают упражнения как способ похудеть, упражнения также могут быть самым верным способом набора веса. Это возможно, если упражнения являются частью более комплексного целостного плана.Отжимания могут помочь нарастить мышцы рук и плеч. Другие упражнения с отягощением — подтягивания и приседания. Приседания помогают укрепить мышцы ягодиц и ног, особенно четырехглавой мышцы.

Выпады, когда одна нога вытянута вперед с согнутым коленом, — это упражнение с сопротивлением, которое может помочь укрепить мышцы, участвующие в движении. Жим лежа может дать такой же эффект.

Как ни крути, прибавка в весе сводится к тому, что калорийность потребления выше, чем затраченных калорий.Хотя мужчинам обычно требуется в среднем 2500 калорий в день, а женщинам — 2000, все же разумно точно оценить вашу индивидуальную потребность в калориях (5).

И хотя многие люди думают о белках, когда речь идет о наборе веса, ваша еда должна содержать правильный баланс белков, сложных углеводов и полезных жиров. Создание излишка калорий — это все о правильном выборе продуктов питания.

Shutterstock

Какие продукты есть, чтобы набрать вес и мышцы?

Хотя самый надежный способ набрать вес — это есть, не все продукты одинаковы, когда дело доходит до набора веса.Вот почему этот список из 10 продуктов, которые нужно есть, чтобы набрать вес, может быть тем, что прописал врач.

Хотя авокадо кажутся тусклыми и тусклыми, они могут быть одним из лучших оружий в вашем арсенале набора веса. Фрукт мягкий, сливочный и гладкий, в нем больше жира, чем почти во всех других фруктах. Они также богаты клетчаткой, а также витаминами и минералами.

Авокадо содержит приличное количество незаменимых витаминов группы В. Но в них также есть витамин К, витамин Е и витамин С, известные своим иммуностимулирующим потенциалом.

По минералам калий и медь лидируют.

Авокадо — это своего рода фрукты. В то время как большинство фруктов содержат мало жира и много углеводов в виде простых сахаров, в авокадо содержится около 77% жира; — выше, чем даже во многих продуктах (11) Масло авокадо является богатым источником олеиновой кислоты и содержит незаменимые жирные кислоты. Но как именно авокадо помогает набрать вес?

Простой. Авокадо очень калорийный. Один большой авокадо содержит около 322 калорий! Но как правильно выбрать авокадо, учитывая его неприхотливый внешний вид?

Спелый авокадо, готовый к употреблению, лишь слегка мягкий; — не очень мягкий, без темных впадин и трещин.На слишком мягком авокадо есть впадины или трещины, которые могут быть признаком перезрелого или испорченного плода.

Shutterstock

Пшеница составляет значительную часть от общего количества калорий, потребляемых с пищей во всем мире (7)

Хотя пшеница изменилась и современная пшеница отличается от своей древней версии, вы можете приветствовать это изменение, если ваша цель — набрать вес. Питательные качества и физиологические реакции современных сортов пшеницы позволяют набирать вес.

Например, современные сорта, кажется, вызывают более низкий гликемический контроль, чем древние сорта. Но вот и серебряная подкладка:

Поскольку современные сорта пшеницы вызывают плохой гликемический контроль, эффект увеличения веса выражен, поскольку исследования показывают, что диеты с высоким гликемическим индексом связаны с большим набором веса (7).

Поговорим о замаскированном благословении!

Бутерброды — одно из самых простых и портативных блюд, которое поможет вам набрать вес. Так что продолжайте и намазывайте авокадо на цельнозерновой хлеб, который сохраняет клетчатку и другие питательные вещества, которые удаляются в процессе приготовления очищенной белой муки.

А если вам не нравится цельнозерновой хлеб, вы можете попробовать смешать его с небольшим количеством белой муки, особенно если вы делаете выпечку.

Но если грубый, нерафинированный вкус цельнозернового хлеба вам кажется неприятным, вы можете попробовать цельнозерновую версию того, что вы уже едите, например, цельнозерновые макароны или даже овсяные хлопья.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Еще одно чудо, которое можно есть, чтобы набрать вес, — это картофель.Ранее неизвестный и малопригодный картофель сегодня занимает четвертое место в мире по потребляемой продовольственной культуре (25).

И хотя картофель может похвастаться множеством питательных веществ, его можно использовать еще больше.

Его можно использовать для приготовления блинов, вафель, лепешек, хлеба, пирогов, пирожных, макаронных изделий, овощных пирожков, пончиков и кренделей; это еще не все.

Урожай универсален и имеет множество диетических применений. В то время как основным питательным веществом сладкого картофеля являются углеводы — жизненно важный источник энергии, сладкий картофель также содержит бета-каротин и значительное количество витамина С.

Но есть две важные разновидности картофеля; разновидность сладкого картофеля и разновидность белого картофеля, и ведутся споры об их относительном питательном потенциале.

Ну, победитель — сладкий картофель. Сладкий картофель обеспечивает в четыре раза больше дневной нормы витамина А, витамина, необходимого для зрения, иммунной системы и репродукции, а также для многих других целей. Сладкий картофель также содержит больше витамина С и клетчатки, чем белый картофель, и имеет меньше калорий, хотя белый картофель содержит больше калия (31).

Так как же картофель помогает набрать вес? Это один из лучших продуктов для набора веса по одной особой причине.

Картофель имеет значительно высокий гликемический индекс и довольно калорийный, что может способствовать увеличению веса. Фактически, согласно информации, опубликованной Школой общественного здравоохранения Гарвардского университета, чашка картофеля оказывает такое же влияние на уровень сахара в крови, как банка колы или горсть мармелада (29).

Shutterstock

Исследовательская группа Гарвардской школы общественного здравоохранения стремилась изучить факторы образа жизни, которые приводят к постоянному увеличению веса.

Что ж, оказывается, регулярное употребление красного мяса является одним из факторов, способствующих этому.

Грандиозное исследование, включавшее изучение образа жизни и диетических привычек различных больших групп медицинских работников, в общей сложности более 120 000 человек, в течение 12–20 лет дало интересные результаты.

В то время как переработанное белое и красное мясо сыграло положительную роль в увеличении веса, необработанное красное мясо было явно связано с увеличением веса примерно на фунт или более (5).

Но что это за механизм?

Оказывается, мясо является богатым источником гемового железа, железа, которое мы получаем из животных источников, и более биодоступным. Однако чрезмерное потребление гемового железа может привести к увеличению веса.

Кроме того, потребление железа с пищей из-за обильного употребления красного мяса подавляет лептин, регулирующий аппетит.

Лептин необходим для организма, потому что это гормон, который говорит нам, чтобы мы перестали есть. В отсутствие лептина перерывы на еду ослабляются, и одна полная тарелка порождает другую.

Но красное мясо также содержит лейцин и креатин. Эти два питательных вещества играют важную роль в увеличении мышечной массы.

• Арахисовое масло и прочие ореховые масла

Хотя несколько исследований показывают, что орехи редко приводят к увеличению веса и могут привести к потере веса, орехи по-прежнему остаются одним из самых калорийных продуктов около

.

Когда дело доходит до арахисового масла, столовая ложка арахисового масла содержит 191 калорию (20).Итак, если вы добавляете всего одну порцию к двум приемам пищи и одну закуску каждый день, вы увеличиваете дневное потребление на 600 калорий. В результате вы будете набирать чуть больше 1 фунта в неделю.

Итак, если ваша цель — прибавить в весе, доктор прописал вам арахисовое масло.

И в довершение всего, арахисовое масло недорогое и очень простое в приготовлении.

Но вы можете попробовать и другие орехи, и другие виды сливочного масла. Масло из миндаля и кешью содержит примерно такое же количество калорий, что и арахисовое масло, но может принести еще больше пользы.

Например, миндальное масло содержит почти в три раза больше витамина Е, в два раза больше железа и в семь раз больше кальция, чем арахисовое масло (20). Если вы ищете продукты, которые помогут набрать вес и удовлетворить потребности в питательных веществах, миндальное масло — хороший выбор.

Подробнее: Незаменимые аминокислоты для веганов: получение организмом необходимых ему питательных веществ

Shutterstock

• Лосось и другая жирная рыба

В то время как выращиваемый лосось имеет более высокую вероятность заражения высокотоксичными промышленными соединениями, известными как полихлорированные бифенилы, лосось, полученный из природных источников воды, должен быть более безопасным.Они могли бы стать более здоровым способом набора веса.

Стейк из лосося на шесть унций содержит около 600 калорий (21). Лосось также содержит много питательных веществ, включая ценные жиры омега-3, которые, как было доказано, способствуют развитию мозга; и значительный уровень белка.

Но если вы не можете поесть лосося, не отчаивайтесь, если вы все еще хотите, чтобы рыба помогла вам набрать вес. Вы по-прежнему можете наслаждаться тарелкой тунца и получить лучшее из обоих миров, или вы можете обойтись добавками рыбьего жира.

Добавки омега-3 жирных кислот в основном помогают людям с болезнью Альцгеймера набирать вес (23).

В канадском исследовании у онкологических больных, получавших наибольшую концентрацию рыбьего жира в крови, наблюдался наиболее значительный прирост мышц (13). 69% пациентов в группе рыбьего жира набрали или сохранили мышечную массу по сравнению с 29% в группе стандартного лечения.

Бананы могут удерживать завидный рекорд в качестве первой в мире супер-еды.Золотой плод был отмечен в медицинских журналах и когда-то активно рекламировался как противоядие от глютеновой болезни и диабета (4).

Хотя одно исследование Гарварда говорит, что бананы не увеличивают вес, банан среднего размера содержит около 110 калорий, и если вы добавите четыре или пять бананов в свой ежедневный рацион, нет никаких сомнений в том, что у вас будет избыток калорий и немного вес (4).

Кроме того, если вы не привыкли к обильному ужину, банан может оказаться одним из самых удобных продуктов для набора веса перед сном.

Так как же включить бананы в свой путь набора веса?

Хотя многие люди собирают, очищают и едят фрукты, бананы можно использовать по-разному. Из бананов можно сделать более здоровые и вкусные блины, хлеб, пирожные и кексы.

А если вам не нравится рафинированный сахар, вы можете даже использовать бананы в качестве подсластителя!

Да, разрежьте половину банана, разомните вилкой и положите в вашу любимую миску с цельнозерновыми овсяными хлопьями. Затем посыпьте корицей.Это легкая еда, которую нужно есть перед сном, чтобы набрать вес.

Shutterstock

Вы можете набрать вес, добавляя жир или мышцы (или и то, и другое). Одно яйцо может содержать от 55 до 88 калорий, в зависимости от размера (10).

Если вы не любитель яиц, набрать вес за счет жировых отложений может быть сложно, если яйца являются вашим основным продуктом.

Но когда мы переходим к мышцам, таблицы меняются. Поскольку яйца, как и мясо, содержат высококачественный белок, в том числе аминокислоту лейцин, они входят в число продуктов, которые нужно есть для набора мышечной массы

• Фруктовые соки и смузи

Если статистика что-то значит, то никакой сок не сравнится с яблочным соком в глазах американской общественности (22).В этом же порядке следуют апельсиновый, клубничный, виноградный и ананасовый соки. Хотя фруктовые соки могут быть полезными и вкусными, за исключением небольшого количества витамина С, теряемого при приготовлении сока, некоторые отчеты предполагают, что употребление 100% фруктового сока вызывает увеличение веса, в то время как потребление целых фруктов приводит к потере веса (8).

Причина может быть интуитивной. Вы можете быстро выпить десять апельсинов из стакана, когда трех настоящих фруктов может быть больше, чем вы можете выдержать.

Shutterstock

• Приправы и другие добавки

С такими приправами, как оливковое масло первого отжима, кокосовое масло или майонез, прибавить в весе не составит труда.И оливковое масло, и кокосовое масло очень калорийны, в каждой столовой ложке содержится 120 калорий. Их высокая калорийность делает их одними из лучших продуктов для набора веса.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

2 простых рецепта набора веса

Не знаете, как включить продукты из этой статьи в свой рацион? Вот несколько калорийных рецептов, которые можно использовать дома.

Сэндвич с ветчиной и сыром на гриле

Это простое блюдо можно приготовить менее чем за 5 минут. В его состав входит масло и цельнозерновой хлеб, которые помогают набрать вес.

Состав:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 1 столовая ложка сливочного масла
• 1 ломтик сыра
• 1 ломтик ветчины

Метод:

1. Разогрейте сковороду на среднем огне.
2. Обильно смажьте маслом одну сторону ломтика хлеба.
3. Выложите хлеб маслом на дно сковороды и добавьте по 1 ломтику сыра и ветчины.
4. Смажьте маслом второй кусок хлеба с одной стороны и положите сверху на бутерброд сливочной стороной вверх.
5. Жарьте на гриле, пока не подрумянится, и переверните; продолжайте готовить на гриле, пока сыр не расплавится.
6. Подавать.

Shutterstock

Сливочный шпинат и лосось

Лосось — одна из жирных рыб, помогающих набирать вес. Если смешать его со шпинатом со сливками, получится легкое блюдо с высоким содержанием калорий и вкусом.

Состав:

• 1 ½ столовой ложки оливкового масла
• ½ стакана тонко нарезанного лука-шалот
• 5 зубчиков измельченного чеснока
• ¼ ч.л. измельченного красного перца
• 10 унций свежего молодого шпината (около 5 чашек)
• ½ стакана измельченного частично обезжиренного сыра моцарелла
• ⅓ чашки нежирного сливочного сыра
• 6 (6 унций) филе лосося на коже
• ½ чайной ложки соли
• ½ ч.л. молотого перца

Метод:

1. Разогрейте духовку до 425F.Линия выпечки с пергаментной бумагой.
2. Нагрейте масло в большой сковороде на среднем или сильном огне.
3. Добавьте лук-шалот и чеснок; перемешивайте до размягчения в течение 2 минут.
4. Добавьте измельченный красный перец; постоянно помешивать в течение 30 секунд.
5. Добавить шпинат порциями; перемешивайте, пока не завянет, прежде чем добавлять еще, около 3 минут.
6. Снять с огня. Добавить моцареллу и сливочный сыр; перемешайте, пока сыры не растают. Дайте остыть.
7. Переложить семгу на подготовленный противень.Приправить солью и перцем.
8. Заполните каждый карман примерно 1/3 стакана шпинатной смеси.
9. Выпекайте 8–10 минут.

Заключение

Добавление веса, как и похудание, — это не прогулка по парку. Это особенно верно, если вы не хотите заниматься этим, переедая газированные напитки, мороженое или картофель-фри, или даже будучи бездельником. Вы можете прибавить в весе, включив в рацион некоторые из этих лучших продуктов, чтобы набрать вес.

Тем не менее, помните, что другие непищевые факторы, такие как ваши гены, количество сна, некоторые лекарства и наркотики, могут по-прежнему иметь мешающее влияние.

И хотя во многих кругах о наборе веса плохо отзываются, есть законные причины для того, чтобы прибавить в весе!

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 причин, почему мышцы имеют значение. (2018, Psyologytoday.com)
2. Миндальное масло против арахисового масла: что полезнее? (2018, medicalnewstoday.com)
3. Попыток похудеть среди взрослых в США, 2013–2016 гг. (2018, cdc.gov)
4. Бананы (nd, hsph.harvard.edu)
5. Определенные продукты, связанные с длительным набором веса. (2011, nih.gov)
6. Культуры, которые кормят мир. (2013 г., link.springer.com)
7. Дифференциальные физиологические реакции, вызванные древними и традиционными сортами пшеницы, по сравнению с современными. (2019, mdpi.com)
8. Набирает ли вес употребление 100% фруктового сока? (2019, news-medical.net)
9. Орехи могут помочь ограничить набор веса. (2019, reuters.com)
10. Информация о питании яиц.(nd, egginfo.co.uk)
11. Все, что вам нужно знать об авокадо. (2020, medicalnewstoday.com)
12. Рыбий жир и омега-3, помогающие набирать вес пациентам с химиотерапией. (2011 г., medicalnewstoday.com)
13. От первых фермеров до Нормана Борлоуга. (2017, cell.com)
14. Диета по гликемическому индексу: что стоит за утверждениями? (2020, mayoclinic.org)
15. Высокое потребление железа может повысить аппетит и риск заболевания. (2015, sciencedaily.com)
16. Как быстро и безопасно набрать вес? (2020, medicalnewstoday.com)
17. Как игроки выросли в размерах. (2020, edinburgnews.scotman.com)
18. Связано ли употребление арахисового масла с увеличением веса? (2020, sciencetimes.com)
19. Лосось, маринованный Мори. (nd, myfitnesspal.com)
20. Самые привлекательные вкусы фруктовых соков в США в 2019 г. (2019, statista.com)
21. Добавки омега-3 жирных кислот влияют на вес. (2009 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
22. Pub Releases. (2019, eurekalert.org)
23. Тайная история картофеля.(2007, sciencemag.org)
24. Суперпродукты или супершайп? (nd, hsph.harvard.edu)
25. Сладкий картофель в вегетарианском меню для Продвинутой программы жизнеобеспечения НАСА. (1998, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
26. Проблема с картофелем (2014, hsph.harvard.edu)
27. Риск безмолвного сердца. (2021, hopkinsmedicine.org)
28. Белый картофель и сладкий картофель. (Nd, clevelandclinic.org)

Вы бы никогда не подумали, что эта привычка может заставить вас набрать вес, но исследователь утверждает, что да — ешьте это не то, что

Подумайте о некоторых привычках похудания, которые лучше всего работают в вашей повседневной жизни.Вы можете быть тем, кто считает макросы, старается как можно больше высыпаться или придерживается обычного режима упражнений. Что бы вы ни делали, — это поиск того, что лучше всего подходит для , и ваших личных целей.

Несмотря на то, что существует множество полезных привычек, есть также некоторые хитрые, которые на самом деле могут привести к тому, что вы вместо этого наберете веса. Эти привычки иногда остаются совершенно незамеченными и могут сильно расстраивать тех, кто сосредоточен на своих целях в области здоровья.

Согласно Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD, автору The Sports Nutrition Playbook и члену нашего медицинского экспертного совета, вы бы никогда не подумали, что переедание здоровой пищей может заставить вас набрать вес, но на самом деле это возможно!

«Существует распространенное и понятное заблуждение, что только потому, что что-то полезно для вас, вы можете съесть столько, сколько захотите, но это не обязательно верно для некоторых продуктов», — говорит Гудсон.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Хотя некоторые продукты могут быть с низким содержанием сахара или жира и полны полезных питательных веществ, они все равно могут привести к потреблению слишком большого количества калорий, если вы не будете осторожны с тем, сколько вы едите.

CDC говорит, что речь идет не о том, чтобы есть на еды меньше , чтобы похудеть, а о том, что находят здоровую пищу с меньшим содержанием калорий и все же с высоким содержанием питательных веществ.

«Овощи всегда великолепны, и я бы сказал, ешьте столько, сколько хотите, потому что они, скорее всего, вас надоеют, прежде чем вы сможете съесть из них слишком много калорий», — говорит Гудсон. «Однако такие продукты, как полезные жиры, цельнозерновые и другие высококалорийные продукты для здоровья, могут привести к увеличению веса и появлению слишком большого количества калорий в конце дня.«

Например, Гудсон говорит, что полезные жиры, такие как орехи, ореховое масло, авокадо и микс, являются отличным дополнением к сбалансированной диете, но ими легко перекусить и забыть о размерах порций.

The Back to Nature Harvest Blend — одна из самых полезных для здоровья смесей, которые вы можете найти в продуктовом магазине, но она по-прежнему содержит 11 граммов жира на порцию 1/4 чашки. Если учесть, что рекомендуемое ежедневное потребление жировых калорий составляет от 44 до 77 граммов, вы можете увидеть, как было бы легко набрать слишком много калорий из жира, если вы не отслеживаете размер своей порции.

Гудсон также упоминает, что, хотя «богатые питательными веществами» закуски, такие как мюсли, сухофрукты или энергетические батончики, иногда могут помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья, они также могут привести к слишком большому количеству калорий или добавлению сахара, если потребляются в больших количествах.

Даже такая полезная вещь, как «Древняя зерновая мюсли» от Purely Elizabeth, которая поставляется с натуральными подсластителями и считается одной из самых полезных для здоровья мюсли, по-прежнему содержит 5 граммов сахара и 130 калорий на порцию 1/3 чашки.

Теперь, прежде чем вы выбрасываете все свои любимые мюсли, энергетические батончики, миксы и полезные закуски, помните, что эти продукты могут многое сделать для вашего здоровья, если вы будете следить за тем, сколько вы потребляете.

«Многие богатые питательными веществами продукты, которые считаются высококачественными, также содержат большое количество калорий, но это не означает, что вы не должны их есть», — говорит Гудсон. «Это просто означает, что вам, возможно, придется следить за размером порции, чтобы убедиться, что эти продукты помогают вам удовлетворить ваши общие потребности в калориях».

Чтобы получить еще больше полезных советов, прочтите следующее:

10 удивительных привычек питания, которые заставляют вас набирать вес

Почему вы все еще набираете вес, несмотря на то, что питаетесь правильно, регулярно занимаетесь спортом и ограничиваете лакомства? Небольшая послабление время от времени не повредит, но некоторые модели поведения могут помочь вам поправить вес — даже если весь ваш образ жизни в норме.

Вы можете удивиться, узнав, что темп, в котором вы едите, график приема пищи и источник ваших калорий, все это может быть отражено на шкале. Вот некоторые пищевые привычки, которые могут мешать вашим усилиям по снижению веса, и способы их изменения.

1. Слишком быстрое питание

Вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что вы сыты, поэтому вы с большей вероятностью потребляете слишком много калорий, прежде чем поймете, что пора прекратить есть.

Совет: Используйте физические стратегии, чтобы замедлиться во время еды. Положите вилку между укусами, поешьте с любимым человеком и поговорите или выпейте стакан воды во время еды, делая глотки после жевания и глотания.

2. Недостаточно питьевая вода

Если вы часто чувствуете голод, возможно, вы обезвожены. Когда вы чувствуете жажду, ваше тело может воспринимать сигнал как голод. Это потому, что мы испытываем тягу к воде, как и к еде.

Совет: Пейте достаточно воды, чтобы обезвоживать организм и снизить аппетит. Основное правило — примерно половина вашего веса в унциях, поэтому, если вы весите 200 фунтов, вы должны пить около 100 унций воды в день.

3. Питание в общественных местах

Легко бездумно есть во время вечеринок или неформальных встреч, когда есть подносы с едой и закусками. А если вы чувствуете беспокойство или дискомфорт, вы можете съесть больше калорий, чем думаете.

Совет: Во время общения выпейте стакан воды. Ешьте с намерением и обращайте внимание на признаки голода. Сделайте себе тарелку и ешьте только из нее — вместо того, чтобы пастись со стола с закусками — это хороший способ управлять своими порциями.

4. Использование больших тарелок

Если положить еду на большую тарелку, а не на маленькую, это влияет на то, насколько вы будете удовлетворены после еды. Меньшие порции на большой тарелке менее приятны для вашего мозга, чем такая же часть на меньшей тарелке.

Совет: Экономьте калории, используя тарелку меньшего размера. Когда ваш мозг замечает, что вы его наполнили, у вас меньше шансов почувствовать голод после этого. Подождите 20 минут, прежде чем принимать вторую порцию, чтобы дать «сигналу о наполнении» время добраться до вашего мозга.

5. Бездумное питание

Когда вы отвлекаетесь, вы не обращаете внимания на то, когда вы удовлетворены, или на размер своей порции. Это может произойти, пока вы смотрите телевизор, просматриваете свой телефон или работаете во время обеда.

Совет: Не отвлекайтесь во время еды, чтобы вы могли присутствовать во время еды. Выключите экраны, например телефон, отойдите от стола и попробуйте есть за столом, даже если вы один. Осознанное питание — просто обращая внимание на то, что вы едите во время еды, — может иметь большое значение.

6. Потребление калорий

Поскольку жидкости не доставляют вам такого удовольствия, как еда, калории из напитков незначительны. Некоторые виновники включают алкогольные напитки, подслащенный чай со льдом, газированные напитки и даже, казалось бы, здоровые напитки, такие как фруктовый сок.

Совет: Ограничьте употребление высококалорийных напитков, которые часто содержат скрытый сахар. Вместо этого выберите воду, зеленый чай и домашние зеленые смузи.

7. Недостаточное потребление белка или клетчатки

Макроэлементы, такие как клетчатка и белок, дольше сохраняют чувство сытости, поэтому, если вы не едите их в достаточном количестве, вы можете чаще испытывать чувство голода. И белку, и клетчатке требуется больше времени, чтобы пройти через пищеварительную систему, а содержащаяся в них энергия усваивается медленнее, а это означает, что вы дольше сохраняете энергию после еды.

Совет: Увеличьте потребление клетчатки с помощью таких продуктов, как фасоль и бобовые, такие как чечевица, брокколи, яблоки и цельнозерновые продукты. Старайтесь съедать порцию белка с каждым приемом пищи, включая нежирное мясо, яйца, орехи и йогурт.

8. Слишком много «здоровых» жиров

Орехи, авокадо и жирная рыба, такая как лосось, богаты полезными жирами, такими как омега-3 и мононенасыщенные жиры, но они также являются высококалорийными продуктами. Эта мерная ложка гуакамоле — отличный источник здорового жира, но старайтесь использовать меньшую порцию, чтобы не потреблять слишком много калорий.

Совет: Умеренность — ключ к успеху, когда речь идет о здоровых жирах. Это может выглядеть как одна порция жиров за один прием пищи. Две столовые ложки авокадо или 1,5 чайных ложки арахисового масла — примеры одной порции.

9. Слишком много приправ

Несколько чайных ложек сахара или молока в кофе, соусах и заправках для салатов (особенно сливочных и с сыром в качестве ингредиента) могут легко превысить дневную норму калорий. Здоровая пища может потреблять меньше калорий, если эти добавки вступают в игру без измерения.

Совет: Постарайтесь сократить количество добавок, которые вы добавляете в напитки и еду. Например, если в кофе обычно три сахара, добавляйте меньше, пока не получите только один. Используйте меньше заправок и соусов для еды или, еще лучше, измерьте, сколько вы употребляете. Попробуйте заправки для салатов и соусы без сливок или сыра.

10. Отсутствие плана питания

Прием пищи в случайное время без плана может привести к импульсивному перееданию, включая бесцельное переедание, ночные перекусы, длительный отказ от еды и переедание.Исследования показывают, что простое знание того, что вы собираетесь есть и когда вы собираетесь есть, ведет к лучшему контролю веса и даже помогает похудеть.

Совет: Составьте регулярный график приема пищи и придерживайтесь его. Кроме того, выделите время на выходных, чтобы подумать о предстоящей неделе. Составьте расписание, указав, что вы будете есть, когда будете есть и в каком количестве.

Умеренность и внимательность являются ключевыми факторами при соблюдении диеты. Поговорите со своим врачом о разработке плана питания, который лучше всего подходит для вас.

8 продуктов для набора веса, которые помогут вам достичь своей цели Вес

Для некоторых людей набрать вес не так просто, как кажется. Для тех из вас, кто ищет решение, у нас есть 8 полезных продуктов для похудения.

Есть бесконечное множество способов придать телу тонус, но людям, которые уже худые или имеют недостаточный вес, очень трудно набрать вес. Некоторые люди думают, что это легкая прогулка — потому что они думают, что это просто еда слева, справа и по центру.Что ж, если вы один из них, то сильно ошибаетесь. Даже когда вам нужно набрать вес, важно следить за тем, чтобы ваше здоровье не было под угрозой.

Вы, должно быть, видели, как ваши любимые знаменитости набирают вес для определенных ролей, но это не значит, что они могут хвататься за все, что им нравится! Вместо этого они придерживаются диеты, рекомендованной диетологами, и пробуют продукты, полезные для набора веса, так что, когда придет время сбросить эти килограммы, это не станет для них невыполнимой миссией.

Кроме того, если вы не будете следовать правильному подходу, это может иметь серьезные последствия для ваших органов; даже здоровье вашей кожи и волос может быть под угрозой. Вот почему важно точно понимать, что нужно есть, чтобы набрать вес естественным путем.

Прежде чем мы перейдем к деталям, важно понять, почему так сложно набрать вес. С нами Канчан Патвардхан, клинический диетолог и диетолог, основатель Kanchan’s House of Health and Nutrition, который здесь, чтобы рассказать нам все.

Нездоровые способы набора веса могут сделать ваше тело непропорциональным. Изображение предоставлено: Shutterstock

Состояние здоровья — одна из причин, препятствующих увеличению веса

Люди с гипертиреозом, как правило, имеют сверхактивный метаболизм и сжигают больше калорий в течение всего дня. Без надлежащего лечения невозможно набрать вес, даже если прием пищи увеличен.Диабет 1 типа также вызывает аномальный уровень сахара в крови, который затем выводится с мочой. Это избыточное высвобождение глюкозы может вызвать непреднамеренную потерю веса.

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) вызывает воспаление кишечника. Другие состояния, такие как язвенный колит, также не позволяют большинству людей набрать вес. Другой важной причиной является расстройство пищевого поведения, такое как булимия или нервная анорексия.

Но не волнуйтесь, вот вам восемь продуктов для набора веса:

1.Рис

Белый или коричневый рис — оба они богаты углеводами. Добавление картофеля и сладкого картофеля может помочь вам набрать вес.

2. Молоко

Молоко содержит необходимые минералы, витамины и кальций. Это может помочь нарастить мышцы и набрать вес. Молоко укрепит ваши мышцы.

3. Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновые продукты — богатый источник углеводов, и, как мы знаем, углеводы необходимы для набора веса. Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут быть особенно полезны.Тем, кто соблюдает диету для похудения, рекомендуется воздержаться от этой пищи.

Цельнозерновой хлеб — благо для тех, кто хочет набирать вес естественным путем. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Сушеные вишни и яблоки

И вишня, и яблоки богаты питательными веществами и содержат калории, которые подходят для набора веса. Вот почему так важно, чтобы вы включали в свой рацион много яблок. Для лучшего результата ешьте их утром.

5.Авокадо

Что касается здорового жира, ничто не может сравниться с авокадо. Он содержит полезные калории и может помочь вам набрать вес за очень короткое время.

6. Яйца

Яйца содержат полезные жиры и белки, необходимые для набора веса.

7. Сыр

Он содержит жиры и калории, которые полезны для здорового набора веса.

8. Оливковое масло

Он содержит калории и должен использоваться во время готовки.

Оливковое масло — это здоровый способ набрать вес.Изображение предоставлено: Shutterstock

Вещи, о которых нужно помнить, набирая вес

«Эти продукты необходимо есть в количестве, рекомендованном специалистом. Избегайте переедания, получайте качественный сон и используйте тарелки большего размера во время еды. Избегайте большого количества воды перед едой, так как она может насытить и затруднить получение необходимых питательных веществ и калорий », — предлагает г-жа Патвардхан.

Итак, дамы, ешьте эти продукты и набирайте вес правильно!

Почему от еды вы набираете вес?

Вам нравится есть? А кто нет, правда? В конце концов, это то, что мы делаем каждый день, несколько раз в день на регулярной основе.Конечно, мы делаем это, чтобы выжить, но мы, люди, превратили еду в что-то приятное и забавное. Зачем еще были изобретены конфеты и мороженое?

Если вы когда-нибудь были действительно голодны, вам могло казаться, что вы можете съесть целую пиццу в одиночестве. Если вам нравятся хлебные палочки, возможно, вы тоже съели несколько таких. Как насчет того, чтобы добавить чизбургер, картофель фри и мороженое с фруктами?

К настоящему времени вы могли подумать, что съесть все это за один прием — не лучшая идея.Помимо боли в животе, есть еще одна вещь, которую вы можете ожидать в результате такой еды: прибавка в весе.

Иногда вы можете рассчитывать на набор веса, потому что это означает, что вы стареете и становитесь больше. В конце концов, однако, все мы достигаем точки, когда мы достигаем здорового веса для нашего тела, и мы хотим оставаться на этом уровне. Продолжение набора веса может сказаться на нашем организме и вызвать множество проблем со здоровьем.

Так в чем же дело? Мы должны есть пищу каждый день.Почему из-за этого мы тоже должны слишком сильно набирать вес? Почему мы не можем просто есть все, что хотим, когда захотим, не беспокоясь о своем весе?

Мы едим пищу каждый день, чтобы питать наш организм. Подумайте обо всем, что вы делаете каждый день. От того, чтобы встать и пойти в школу до учебы, езды на велосипеде и веселья с друзьями, вашему телу требуется много энергии каждый день, чтобы делать все, что вы хотите и должны делать.

Количество необходимой вам энергии зависит от того, кто вы и чем занимаетесь.Чем активнее вы будете, тем больше вам потребуется энергии. Когда вы бежите, прыгаете, пинаете ногу и играете, ваше тело сжигает больше топлива.

Ученые измеряют количество необходимой нам энергии в единицах измерения, называемых калориями. Однако вместо веса, длины или объема калории — это единицы энергии. Несмотря на то, что необходимое количество индивидуально варьируется, большинству школьников требуется от 1600 до 2200 калорий каждый день.

Мы получаем калории из продуктов и напитков, которые потребляем каждый день. Например, каждый съеденный грамм углеводов содержит 4 калории.Столько же содержится в белках — 4 калории на грамм. Жиры содержат 9 калорий на грамм.

Вы могли слышать, как люди говорят о том, что определенные продукты вредны для вас, потому что они высококалорийны. Сами по себе калории не являются хорошими или плохими, но употребление слишком большого количества высококалорийной пищи может привести к увеличению веса.

Когда мы едим больше калорий, чем сжигаем в течение дня, наш организм накапливает эти лишние калории, обычно в виде жира. Со временем этот жир накапливается, и мы набираем вес.С другой стороны, если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, то наши тела превращают часть накопленного жира обратно в энергию, необходимую нашему телу для выполнения повседневных функций. Когда это происходит, мы худеем.

Вам нужно внимательно следить за тем, сколько калорий вы потребляете каждый день? Возможно нет! Большинству детей не нужно беспокоиться о подсчете калорий. Сбалансированная диета и много физических упражнений — это все, что нужно большинству детей, чтобы поддерживать здоровый вес.

10 здоровых продуктов, которые могут помочь вам набрать вес

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 4 Среднее: 5]

В Интернете вы найдете множество планов диеты для похудания.Но для набора веса много не найдешь! На самом деле у вас вряд ли появятся какие-либо планы по увеличению веса. Однако есть значительное количество людей, которые борются со своей костлявой славой, не сумев набрать необходимую массу.

Недостаточный вес или худощавость могут иметь скрытые причины. Употребление слишком мало калорий в течение длительного периода приводит к недостаточному весу, что приводит к различным заболеваниям. И наоборот, употребление слишком большого количества калорий приводит к полноте, что также не является хорошим признаком.

Уравнение набора веса довольно простое, поскольку вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Если у вас высокий метаболизм или вы интенсивно тренируетесь, вам нужно потреблять больше калорий, чтобы удовлетворить потребности вашего организма. Простое переедание не может быть решением для набора веса. Однако есть пять-шесть раз в день, есть больше белков и жиров, добавлять калорийные закуски — это один из способов естественного набора веса.

Люди употребляют различные добавки и нездоровую пищу для быстрого набора веса без надлежащих исследований.Это может вызвать у них проблемы со здоровьем, поэтому дважды подумайте, прежде чем что-нибудь есть. Вместо этого ешьте здоровую пищу, которая наращивает мышцы и увеличивает вашу силу. Если вы пытаетесь набрать вес, вот несколько вариантов здоровых продуктов, которые вам следует съесть .

Как поправиться здоровым образом?

Как упоминалось ранее, основная идея — потреблять больше калорий, чем вы потребляете в течение дня. Приблизительная оценка, к которой вы можете стремиться, — это потреблять на 300-500 калорий больше, чем вам нужно.Еще одна общая идея — есть больше еды каждый день, а не увеличивать размер существующей еды. Увеличение количества жиров и белка и в вашем рационе также почти необходимо, когда вы пытаетесь набрать вес. Одна вещь, которую вам не следует делать, — это употреблять нездоровые жиры и нездоровую пищу, чтобы набрать вес. Такие продукты приводят к увеличению веса только на животе и могут вызвать серьезные долгосрочные проблемы в будущем, такие как диабет, ожирение и проблемы с сердцем. Также неплохо включить в свой распорядок дня регулярные (но не интенсивные) упражнения, это поможет нарастить мышечную массу.

1: Молоко

Молоко — полноценный продукт питания, поскольку оно богато всеми необходимыми для нашего организма питательными веществами. Он богат белками, кальцием, углеводами, жирами, минералами и витаминами. Это отличный источник протеина, который содержит как казеин, так и сывороточный протеин. Это может помочь вам добавить мышечную массу в ваше тело. Попробуйте выпивать два стакана молока в день во время еды, до или после тренировки.

2: рис

Рис — один из удобных и дешевых источников углеводов, необходимых для набора веса.Рис также является высококалорийным продуктом, что означает, что вы можете получить углеводы и калории из одной порции. Одна чашка риса содержит около 200 калорий, которые способствуют увеличению веса.

Вы можете есть рис с карри и овощи с высоким содержанием белка. Это самый простой способ добавить вкуса, калорий и протеина.

Употребление сухофруктов может быть полезно для набора веса. Этот суперпродукт содержит различные антиоксиданты, белки, калории и микроэлементы.Все виды сухофруктов имеют высокое содержание сахара от природы, что делает их идеальными для набора веса. Их можно есть сырыми или жареными, а можно добавлять в йогурт, смузи. Ежедневная горсть сухофруктов, таких как миндаль, грецкие орехи и кешью, лучше всего подходит для набора веса.

4: Домашние белковые коктейли

Домашние смузи намного полезнее готовых протеиновых добавок. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.Они также богаты ароматом и вкусом. Вот несколько примеров домашних смузи, которые могут помочь быстро набрать вес, например, шоколадно-банановый ореховый коктейль, ванильно-ягодный коктейль, шоколадный коктейль с лесным орехом и супер-зеленый коктейль.

5: Красное мясо

Красное мясо — богатый источник белка, который помогает нарастить мышцы и увеличить вес. Он содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.И жирные, и сухие мышцы содержат белки, которые помогут вам набрать вес. Один из лучших источников — жирные блюда из говядины — грудинка.

6: Жирная и жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, богата незаменимыми жирными кислотами и белками. Они помогают набрать вес, а также повышают иммунитет . Омега-3, присутствующие в этих рыбах, является лучшим источником, влияющим на набор веса. Из лосося можно приготовить разные блюда, например, рыбу на пару, жареную рыбу или копченый лосось.

7: Картофель и крахмал

Крахмалосодержащие продукты, такие как картофель и кукуруза, являются знаменитым вкусным вариантом для быстрого набора веса. Это экономичный вариант, который обеспечивает ваше тело дополнительными калориями. Эта пища содержит углеводы и калории, которые увеличивают запасы гликогена в мышцах. Многие из этих крахмалистых продуктов содержат источники углеводов, которые также содержат необходимые питательные вещества и клетчатку, а также устойчивый крахмал, который помогает питать кишечные бактерии.

8: Цельнозерновой хлеб

Простой цельнозерновой хлеб — хороший источник углеводов, которые увеличат ваш вес.Они могут быть хорошо сбалансированной едой, если они приготовлены из таких источников белка, как яйца, мясо и сыр. Живые полезные бактерии в закваске питают бактерии в кишечнике, которые могут укрепить вашу иммунную систему.

9: Авокадо

Авокадо — отличный источник жиров, антиоксидантов, витаминов и клетчатки. Вы можете есть авокадо с основным блюдом, бутербродами и другими блюдами, необходимыми для набора веса.

10: Яйца цельные

Цельные яйца — лучший вариант для набора веса для диетолога, так как они богаты белками, кальцием и полезными жирами.Это легко доступная пища для наращивания мышечной массы. Яйцо нужно есть целиком, очень полезен яичный желток.

Существует множество продуктов и добавок, которые помогут вам набрать вес. Но вместо того, чтобы пытаться наедаться массой сладкой или жирной пищи, выбирайте высококалорийные продукты, которые обеспечивают энергию и наращивают мышечную массу без всех нездоровых жиров, которые могут причинить вам вред.

11: Здоровые жиры и масла

Полезные масла чрезвычайно калорийны и не имеют недостатков по сравнению с другими нездоровыми маслами.Вы можете добавлять эти масла в заправку для салатов, как основу приправы или для приготовления пищи. Масло авокадо, оливковое масло первого отжима и кокосовое масло — три полезных для здоровья масла, которые могут помочь увеличить потребление калорий. Еще один способ включить полезные масла в свой рацион — добавить одно из этих масел с небольшим количеством сливочного масла в утренний кофе. Это модно, вкусно и полезно!

Подробнее о: 10 преимуществ гилоя для здоровья — абсолютный усилитель иммунитета

Заключение

Существует множество продуктов и добавок, которые помогут вам набрать вес.Но вместо того, чтобы пытаться наедаться массой сладкой или жирной пищи, выбирайте высококалорийные продукты, которые обеспечивают энергию и наращивают мышечную массу без всех нездоровых жиров, которые могут причинить вам вред. Регулярные упражнения в соответствии с возрастом, а также здоровая и калорийная диета — лучший способ поправиться здоровым образом. Избегайте перекусов между приемами пищи, убедитесь, что вы всегда гидратированы, и придерживайтесь только здоровой и питательной диеты. Вам понадобится немного настойчивости, но набор веса — это не спринт, это требует терпения, и результаты того стоит.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

здоровых продуктов, которые действительно могут помочь вам набрать вес

Не обманывайтесь этими закусками. В стремлении стать более здоровым и здоровым чистое питание — это поле битвы.

Возьмите, к примеру, работу на работу. Вы открываете дверь только для того, чтобы почувствовать запах горячих, свежих бубликов, которые пекутся по соседству. Затем, добравшись до машины или метро, ​​вы замечаете рекламу необыкновенно фотогеничных гамбургеров и пиццы. И как только вы думаете, что добрались до своей кабинки, освободившись от дома, вы замечаете, что какой-то ужасно жестокий коллега поставил коробку пончиков с кремовой начинкой (ваш любимый вид) на кухонную стойку. Фу — , который был близким.

Закуски — отличный ресурс для здорового едока. Они маленькие и переносят вас и ваше тело от еды к трапезе. Но важно использовать перекусы как способ подкрепить свое питание, которое не саботирует ваш рацион. Конечно, есть некоторые очевидные запреты, такие как конфеты, картофель фри и картофельные чипсы. Но как насчет хитрых закусок, в которых содержится больше калорий / жира (и добавок), чем вы думали?

Но когда вы пытаетесь улучшить свою диету, не известные враги, обмазанные маслом, глазурью и сыром, больше всего подвергают опасности ваши усилия — это те, которые не так явно злы.Независимо от того, замаскированы ли они такими фразами, как «легкий», «диета» или «с низким содержанием жира», многие, казалось бы, полезные для вас продукты могут нанести ущерб вашему здоровью, если вы не будете осторожны.

Здесь мы проконсультировались с Кери Глассман, M.S., R.D., C.D.N., и другими диетологами, чтобы выявить тех тайно нездоровых виновников, которых вы можете обнаружить до следующего похода за продуктами. Хитрость? Употребляйте неупакованные и необработанные продукты, которые добавляют витамины и минералы в свой распорядок дня, вместо того, чтобы давать себе дозу «пустых» калорий, изобилующих слишком большим количеством соли и сахара.Это поможет вашей талии и повысит вашу энергию, особенно во время полуденного перерыва между обедом и ужином.

Полезны ли продукты с пониженным содержанием жира?

По словам Эдвины Кларк, магистра медицины, доктора медицинских наук и главы отдела питания и благополучия в Yummly, продукты со словами «легкие» и «с пониженным содержанием жира» на этикетках, вероятно, совсем не такие.

«Еда, помеченная как« более здоровая »или альтернативная традиционному наркоману, может быть одной из причин неожиданного увеличения веса», — объясняет она.«Запеченные чипсы, легкое мороженое и майонез с пониженным содержанием жира — примеры продуктов, которые помечены как« более легкие »или« более здоровые », но содержат мало питательных веществ и мало насыщают».

То же самое касается высококалорийных и богатых питательными веществами продуктов, которые в умеренных количествах считаются полезными для здоровья (например, арахисовое масло и авокадо). Она предупреждает, что их чрезмерное употребление может привести к увеличению веса, поэтому придерживайтесь ложки или небольшого ломтика.

Например: обезжиренные йогурты. Эти чашки так называемой простоты наполнены добавками, которые заменяют недостающие жиры.Исследования показали, что эти добавки, в том числе каррагинан, могут повысить инсулинорезистентность вашего организма, что может перерасти в проблемы, включая ожирение, гипертонию и диабет 2 типа. Мы говорили это один раз и повторим еще раз: некоторые жиры — это хорошие жиры!

Полезен ли попкорн?

Попкорн, одним словом, идеален, особенно в мире диетических закусок. Он богат клетчаткой и без сливочного масла подходит для диет, содержит 30 калорий на порцию. Но попкорн из микроволновки? Это другая история.Он может быть загружен странными ингредиентами (ммм, диацетил?), А искусственное масло и ароматизаторы связаны с состоянием, получившим название «легкое попкорна». Глассман советует: «Откажитесь от пакетов для микроволновой печи и сделайте попкорн на плите или в воздушном шаре».

Полезны ли апельсиновый и другие соки?

Апельсины, клюква и яблоки обладают множеством полезных питательных веществ. Но, по словам внутреннего эксперта HelloFresh Ребекки Льюис, добавив слово «сок» в конце этих слов, вы сведете на нет большую часть этого полезного эффекта из-за рафинированного сахара и химических веществ.

«Хотя нам всем нужно есть больше фруктов и овощей (а во фруктовом соке есть фрукты), не хватает всей клетчатки, которая обычно идет вместе с фруктами», — говорит Льюис. «Даже со 100-процентным фруктовым соком вы в конечном итоге потребляете калорийный напиток с высоким содержанием сахара — даже небольшими порциями!»

Вместо этого Льюис рекомендует заменить калорийные фруктовые соки водой и фруктом. Или попробуйте один из этих свежих домашних чаев со вкусом фруктов.

Полезна ли смесь трейлов?

Хотя орехи и темный шоколад в небольших количествах не прибавят сантиметров к вашей талии и не повысят уровень холестерина, когда они заранее расфасованы по нескольким порциям на пакетик (даже если кажется, что это одна порция), вы можете оказаться переусердствуйте, если вы не будете осторожны.

«Обычные высококалорийные продукты, которые люди потребляют чрезмерно, — это орехи, смеси и любые обработанные пищевые продукты, которые продаются как здоровые альтернативы», — объясняет Ханна Грегор, основатель и ведущий сертифицированный диетолог OH! Сок. «Если вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело, тогда вы будете накапливать энергию в виде жира в теле, что приведет к увеличению веса».

Полезна ли диетическая газировка?

Хотите избежать лишних калорий, переключив ежедневную кока-колу на диетическую? По словам Кери Глассман, MS, RD, CDN и основателя NutritiousLife.com и The Nutrition School, вы можете нанести такой же (если не больший) вред своему здоровью.

«То, что что-то не содержит калорий, не означает, что оно не содержит химикатов, полезно или полезно для похудания», — предупреждает она. «Известно, что искусственные подсластители, содержащиеся в диетической газированной воде, вызывают выработку инсулина, который переводит ваше тело в режим накопления жира и может привести к увеличению веса, даже если сама сода не содержит калорий».

Полезны ли сухофрукты?

Как и в случае с соками, по мнению Хайме Шехра, ND, RD и CDN, сухофрукты должны занимать последнее место в вашем списке диетических закусок.

«Многие люди думают, что сухофрукты полезны для здоровья и помогают похудеть. Это неправильно », — говорит она. «Сушеные фрукты богаты сахаром и не имеют многих питательных веществ, содержащихся в свежих фруктах. Часто к ним добавляют дополнительный сахар, что делает его слаще, чем леденец! »

Наш совет? Придерживайтесь того, что задумано матерью-природой, и ешьте фрукты как есть.

Полезен ли хлеб?

Когда дело доходит до здорового питания, углеводы (а именно хлеб) издавна были врагами.Но, по словам Шехра, только некоторые из этих углеводов плохо относятся к питательному веществу.

«Если вам нужен отличный хлеб, выбирайте пророщенный хлеб», — советует она. «Пшеничный хлеб часто лишен клетчатки и подвергается глубокой переработке. Хлеб — не враг веса, но слишком много хлеба, а хлеб без клетчатки — не лучший выбор для контроля веса ».

Здоровы ли батончики мюсли?

Да, эти младенцы богаты клетчаткой, но их можно накормить сахаром.Глассман делится: «Батончики мюсли могут быть такими же плохими, как сладкие хлопья, и в них может быть столько же сахара, как и соды». Чтобы перекусить с хрустом, возьмите порцию орехов, например миндаля. А сухофрукты, как и изюм, могут добавить добавку сладости.

Здоровы ли крендели?

Крендели — одна из первых закусок, которые мы помним в детстве.