Содержание

диета убрать жир живота и боков

диета убрать жир живота и боков

Прежде чем появиться на рынке, средство успешно прошло клинические исследования (их результаты подробно описываются на сайте производителя). В ходе них оно доказало не только свою эффективность, но и безопасность. Во время проведения экспериментов побочных реакций выявлено не было.

IdealFit купить в Южно-Сахалинске, как убрать мицеллярный жир на животе
возможно ли убрать жир с живота
убрать жир с ног и бедер упражнения
как убрать жир внизу живота девушке
эффективное средство для похудения в аптеках жиросжигающие

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. Куриный суп. Мясо в горшочках. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю. Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей.

И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш. На неделю меню выглядит так Можно ли убрать жир с боков и живота, не устраивая организму встряски? Это возможно, но потребуется сочетание сбалансированного питания с физическими нагрузками. К тому же, даже если вы не можете исключить из рациона полностью все те продукты, которые мы упомянули выше, их потребление все же придется значительно сократить. По возможности, есть их редко и только в первой половине дня. Эффективные диеты для похудения живота и боков. Существует несколько эффективных способов уменьшить объем живота быстро. Но прибегать к ним стоит только в исключительных случаях, потому что быстро потерянный вес рискует быстро вернуться. Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не более 14 дней, а результаты можно будет оценить практически с первых дней.
Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом. Диета, помогающая убрать живот и бока. Диета для живота и боков, по большому счету, схожа с большинством известных диет, однако, здесь следует брать во внимание особенности женской фигуры. Диета для живота и боков. Цифра на весах все меньше, а жир на животе и боках никак не растает? Просто включите в рацион 8 супер-продуктов, которые помогут убрать лишнее с проблемных зон. Какие именно, узнайте из статьи!. Организм большинства людей устроен таким образом, что объемы живота и боков первыми увеличиваются при наборе веса и уменьшаются последними – при его потере. Неправильные пищевые привычки наряду с низкой физической активностью очень быстро приводят к появлению жировых отложений в этих проблемных зонах.
Кроме того, живот и бока могут увеличиваться под воздействием повышенной тревожности и стрессовых состояний или ряда других причин Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия?. С помощью липосакции можно удалить жировые валики и складки, ваш живот приобретет красивую плоскую форму, а фигура станет более пропорциональной. Хотя вес практически не поменяется вы будете выглядеть заметно стройнее. Важное замечание! У вас практически нет лишнего веса, но живот все равно не плоский? Возможно, у вас есть проблемы с осанкой или здоровьем внутренних органов. Вместе с врачами и тренерами рассказываем, почему может выпирать низ живота у женщин. Главная. Блог.
Почему у девушек выпирает низ живота и что делать. Ольга Шуппо, научный руководитель Гранд Клиник, дала комментарий порталу Живи. Ссылка на оригинальный источник. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Абдоминопластика – это пластическая операция, позволяющая в короткие сроки убрать живот и бока без диет и изнурительных тренировок. При помощи абдоминопластики можно сделать живот более плоским убрав излишки кожи и жира с проблемных зон.
Показания к абдоминопластике. Поэтому если вы хотите быстро и эффективно убрать лишний жир с живота и боков, избежав при этом всевозможных рисков и осложнений, то мы советуем вам тщательно подойти к выбору клиники, в которой вы будете проводить абдоминопластику и, конечно же, к выбору пластического хирурга. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

возможно ли убрать жир с живота диета убрать жир живота и боков

IdealFit купить в Южно-Сахалинске как убрать мицеллярный жир на животе возможно ли убрать жир с живота убрать жир с ног и бедер упражнения как убрать жир внизу живота девушке эффективное средство для похудения в аптеках жиросжигающие

правильное питание убрать жир с живота как убрать жир сверху живота

капли для похудения IdealFit купить в Саратове

диета убрать жир живота и боков убрать жир с ног и бедер упражнения

правильное питание убрать жир с живота
как убрать жир сверху живота
капли для похудения
IdealFit купить в Саратове
как убрать жир с живота и целлюлит
IdealFit купить в Бердске

Прежде чем появиться на рынке, средство успешно прошло клинические исследования (их результаты подробно описываются на сайте производителя). В ходе них оно доказало не только свою эффективность, но и безопасность. Во время проведения экспериментов побочных реакций выявлено не было. Я тоже полюбила капли ИдеалФит. С ними легко сбрасывать вес и не набирать его снова. Аппетит убавляют хорошо. Нет обжорства. Чтобы они подействовали, нужно пить их ежедневно по 2 раза в день. Я так и делала. Через месяц получила результат — минус 7 кг. Но чтобы достигнутые результаты сохранялись как можно дольше, необходимо для начала установить причину набора массы тела и постараться ее устранить. При этом многие думают, что основным фактором является употребление в пищу большого количества жирной и калорийной еды. Но это не так.

Диета для женщин, желающих убрать живот

Чтобы сбросить лишний вес и жир в области живота, важно соблюдать режим питания. Чтобы сохранить результат и убрать живот, рекомендуется совмещать диету с физическими упражнениями. В первую очередь сосредоточьтесь на кардио-упражнениях, а затем на упражнениях для сжигания жира на животе.

После определенного возраста, для женщин это 30 лет, становится сложнее убрать живот и похудеть. Метаболизм замедляется, и разница ощущается. У большинства женщин этого возраста масса работы, диета и физические упражнения остаются на заднем плане. Работа, семья и дети — это ежедневие.

Для того, чтобы убрать лишний жир, важно исключить газировку и хлеб из вашего рациона. В крайнем случае, вы можете позволить себе 1 ломтик черного хлеба. Но лучше всего полностью исключить хлеб из вашего меню. Со временем вы привыкнете и даже не заметите его отсутствия.

Не используйте искусственные подсластители, так как они усиливают голод и вы будете есть больше пищи, чем вам нужно.

Завтрак должен быть с высоким содержанием белка что бы не чувствовать голода до следующего приема пищи. Ешьте бобовые чаще, потому что они содержат белок и клетчатку и создают чувство сытости. Также полезно употреблять больше йогурта и квашеной капусты. Они являются природными пробиотиками, а также помогают удалению жира.

Важно, не оставаться голодным более 4 часов. Другими словами, ешьте чаще, но маленькими порциями. Это ускорит метаболизм. Если пройдет более 5-6 часов после вашего последнего приема пищи то, ваш метаболизм замедлится, а не является цель. Важным правилом является то, что вечером после 18 часов не следует есть, а только пить воду. В связи с этим важно знать, что полезно выпивать не менее 2 литров воды в день, если вы хотите убрать жир вокруг живота. Вода полезна для всего организма и для всех органов. Не стоит недооценивать это.

Еще один трюк, который вы можете использовать, — это чаще делать себе постные дни. Также хорошо начать основную трапезу с супа, потому что это создает чувство сытости, и вы, безусловно, будете есть меньше.

Согласно последним исследованиям, в течение дня полезно есть чернослив, это поможет быстрее уменьшить объем талии. Шпинат — это пища, которая притупляет голод. Можете есть его добавляя в любые блюда или в аппетитные полезные смузи.

Очень важно уменьшить количество углеводов и исключить из своего рациона все пироги, торты, вафельные тортики, печенье, конфеты и любые аналогичные продукты. Если любите есть мороженое, то также необходимо ограничить и его. Забудьте о газированных напитках и соках в коробках. Не позволяйте употребление алкоголя в больших количествах. Лучше всего исключить его из своего меню, но если у вас есть повод, вы можете выпить один бокал.

Однако, какой бы режим питания вы бы не выбрали, рекомендуется сочетать его с активным движением и физическими упражнениями.

Если сочетать диету с упражнениями, вы будете наслаждаться очень скоро результатом — жир с вашего животика изчезнет.

Как убрать живот на диете в домашних условиях

Поговорим с Доктор Берг о том как убрать живот на диете в домашних условиях. В этом видео мы обсудим десять причин, по которым живот на кетогенной диете может не уменьшаться. Было бы здорово, если бы я мог дать вам простую диету, которая работала бы для всех и всегда. Но все люди разные, и есть много причин, которые могут помешать животу исчезнуть. Начнем с номера один: вы что-то делаете не так. Многие из тех, с кем я беседовал, рассказывают, что они делают, и я вижу, что они не читали книгу, а просто посмотрели одно видео и пытаются делать всё наполовину. Соблюдают диету частично или неправильно. Допустим, вы хотите сократить потребление углеводов до двадцати грамм в день или даже меньше.

Если у вас очень медленный метаболизм, если у вас сейчас менопауза и вы уже перепробовали много диет, вам нужно ограничиться десятью граммами углеводов в день. Вот какой уровень вам нужен, потому что нужно учитывать медленный метаболизм. Белка нужно немного, от восьмидесяти пяти до ста семидесяти грамм в день. Нужно есть много зелени. Что касается жиров, в самом начале вам придется есть больше жиров, чтобы продержаться от одного приема пищи до другого. А когда привыкнете, придётся снова уменьшить количество жиров, потому что нам не нужно, чтобы тело сжигало жиры из рациона, превращая их в кетоны. Пусть оно делает это со своим жиром. Придется снизить количество жиров, чтобы в ход пошёл жир тела.

У меня море видео на эту тему, смотрите описание. Это номер один. Два — вы не соблюдаете интервальное голодание, а лишь сидите на кето. Так ничего не получится, потому что каждый приём пищи стимулирует инсулин. Поэтому интервальное голодание значительно ускоряет получение результата и снижает инсулин. Поэтому это сочетание так важно. Интервальное голодание очень полезно по ряду причин. Но это отдельная тема. Сочетайте кето и интервальное голодание. Сначала ешьте три раза в день, постепенно перейдите к двум, сдвигая завтрак вперед до тех пор, пока утром не будете голодны.

Потом объедините обед с ужином в один прием пищи… Это идеальная картина. В итоге вы сможете оставить один прием пищи в день, если ваш метаболизм очень медленный, или у вас медленная щитовидка. Вот к чему нужно стремиться на этом этапе. Номер три. Диета работает, хотя кажется, что это не так. В начале кето-диеты многие люди очень сильно худеют, а потом внезапно похудение замедляется, и они думают, что диета не работает. То они худели на полкило в день, а теперь на полкило в неделю. И расстраиваются, что диета не работает. Очень здоровый человек худеет максимум на килограмм в неделю. Мне жаль, но таковы факты. Обычный человек может худеть на полкило в неделю. Диета всё еще работает, просто на всё нужно время. Ваша цель — стать здоровыми, а потом похудеть. Поэтому сосредоточьтесь на других показателях: энергии, качестве сна, памяти, концентрации внимания, воспалении.

Обращайте внимание на это, а не только на похудение. Но если вы худеете даже на двести грамм в неделю, диета работает, просто медленнее. Её всегда можно ускорить, главное тут — не опускать руки, если вы теряете по двести грамм или полкило в неделю. Просто поменяйте кое-что. Номер четыре. Если у вас жирная печень, то ваша способность производить кетоны и эффективность гормона роста будут ниже, избавляться от жира вы будете медленнее. Нужно как-то помочь жирной печени. В описании есть ссылка на видео о том, что делать. Что вам нужно, так это холин. Это витамин группы Б, убирающий жир из печени. Он вам поможет.

И вот ещё момент насчёт жирной печени. Если у вас большой живот, организму придется сначала избавиться от жира в печени, и только потом — от жира в области живота. Так что знайте: даже если живот не уменьшается, ваше тело всё равно сжигает жир, просто ему сначала нужно убрать жир из органов, а только потом приняться за жир вокруг них и жир на животе. Я затронул эту тему, потому что такое встречается очень часто. Тело сначала займется жиром в печени и вокруг органов, и только потом другим жиром. Номер пять — вы набираете мышечную массу. У женщин в период менопаузы многие мышцы часто бывают атрофированы.

Это потеря мышц. Выглядит как жир, но на самом деле это атрофия. Проверить можно так. Сядьте на стул, а затем встаньте. Если требуется много усилий, поскольку квадрицепсы — мышцы бедер — ослабли, значит, у вас атрофия. Поэтому вам придется вернуть мышцы, пока вы на интервальном голодании и кето-диете. Мышцы плотнее, чем жир, они тяжелее, так что объем талии может не уменьшаться, хотя вы становитесь сильнее. Я хочу подчеркнуть, что нужна очень здоровая диета и примерно год или два, чтобы вернуть мышцы упражнениями. Так что за неделю-две этого не случится. Работать придется долго. Да, приятного мало, но нужно учитывать этот факт. Вы вернете себе мышцы, но не сразу, ведь атрофия — серьезная проблема. Это не шутки. Можно сказать, что ваши мышцы практически исчезли. Номер шесть. Вы тренируетесь неправильно или не тренируетесь вообще.

Упражнения — не самое важное в деле потери веса, но они стимулируют гормон роста, тонизируют мышцы и немного помогают сбросить вес. Это важно… высокоинтенсивные, недолгие упражнения. Лучше всего — короткие, интенсивные подходы на всё тело. Если можете бегать спринты, это было бы идеально. Но у некоторых людей больные колени, им подойдет спин-байк. Еще можно заниматься на эллиптическом тренажере. Но многим людям придётся начать вообще с ходьбы. Это будет первый шаг. Делайте что можете, постепенно повышая нагрузку. Номер семь. Если у вас вздутие от непривычных овощей, или от избытка жиров или еще чего, потому что у вас недостаточно желудочного сока или желчи из желчного пузыря, то живот может оставаться большим.

Когда у меня была своя практика, у меня были пациенты, которых пучило из-за пищевой аллергии. Другие ели кейл, и они неделями страдали от вздутия. Они не могли взять в толк, что не способны переварить эту пищу. Возникали запоры. А как похудеть, если у вас запор? Итак, нужно есть пищу, которую вы можете переварить. Обычный листовой салат. Его, пожалуй, переварить легче, чем шпинат или другие овощи, так что выбирайте, какие овощи вам есть, и следите, чтобы не было вздутия. Возможно, вам поможет яблочный уксус, бетаина гидрохлорид, добавка для желчного пузыря. Номер восемь. Прочие проблемы со здоровьем. Допустим, у вас проблемы с щитовидкой. Или другие гормональные проблемы. Может, у вас приливы. Или, ну не знаю, проблема с сердцем. Разные проблемы со здоровьем могут не давать вам худеть, потому что, становясь здоровее, тело порой решает сперва другие проблемы и лишь потом начинает худеть. Так что я предлагаю сначала укрепить все слабые звенья в организме.

Допустим, вы пытаетесь похудеть, но безрезультатно. Где в вашем теле самое слабое звено? Это щитовидка? Это надпочечники? Исправьте это и затем посмотрите, что будет с весом, потому что сначала здоровье, а потом уже похудение. Номер девять. Лекарства. У многих лекарств — от статинов и лекарств от холестерина до антидепрессантов, есть побочный эффект: они мешают сбрасывать вес. На самом деле, много побочки от этих лекарств связано с усилением инсулинорезистентности и повышением инсулина. Вам придется поговорить с врачом и поискать какие-то другие средства… возможно, что-то натуральное… что вам поможет.

Это нужно обсуждать с врачом. Но лекарства могут помешать вам худеть. Прогресс из-за них будет медленным. И ещё кое-что о лекарствах. Если показатели крови у вас в норме, а врач требует приёма лекарств, найдите себе другого врача, ведь вы не должны принимать лекарства, когда они вам не нужны. Номер десять. Стресс и нехватка сна могут очень плохо сказаться на уменьшении живота. У меня есть много видео о техниках, которые можно применить, о том, что можно делать, что есть, что принимать, чтобы снизить стресс. .. обычно нужно укреплять надпочечники, чтобы лучше спать.

А это в свою очередь поможет вам похудеть быстрее. Некоторым людям всего-то и нужно было начать лучше спать, и они начали терять вес… они не меняли диету, ничего не меняли, тренировались, как всегда. Мы всего лишь занялись их сном, немного улучшили его, и внезапно они начали худеть. Потрясающе. Итак, вот вам весь список. Разберитесь, что мешает вам, и исправьте это.

Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Диетолог рассказала, как убрать жир на животе без диет и тренировок

Потребление продуктов с отрицательной калорийностью, таких как огурцы и сельдерей, не помогут убрать жир с живота, заявила эндокринолог Зухра Павлова, сообщает «Российская газета». Доктор медицинских наук, профессор ФМБА России, врач персонифицированной медицины Маргарита Королева рассказала в беседе с «Народными Новостями», как правильно питаться, чтобы сбросить лишние килограммы без усилий.

Павлова отметила, что женщины, сидящие на диете, часто едят овощи в больших количествах, чтобы утолить голод. Но такая пища только растягивает желудок и не дает насыщения, поэтому через пару часов есть хочется еще сильнее.

Королева рассказала, что с целью поддержания здоровья безусловно питание должно быть разнообразным. В рационе каждого человека должны содержаться продукты животного и растительного происхождения, а овощи должны доминировать.

«Овощи должны дополнятся источниками полноценного белка из состава мяса птицы, рыбы. Щадящая обработка позволяет сохранить в составе этих продуктов все полезные компоненты и ту энергию, которая поддерживает мышцы, иммунитет, ферменты, безупречно работающие в организме, поддерживающие гормональный фон», — объяснила врач.

По словам диетолога, для похудения в день стоит есть несколько фруктов. Утром стоит отдавать предпочтение омлету или зерновому хлебу в сочетании с авокадо и лососем. Королева рассказала, что на обед желательно потреблять овощной суп, овощи с мясом птицы или рыбы. А ужинать овощным гарниром вместе с рыбой.

«Необходимо ограничивать объемы пищи на прием, а также не есть после 19 часов вечера. Такой способ позволит прийти к стройности, снизить избыточную массу тела и оздоровить собственный. Надо выпивать не менее 2-2,5 литра жидкости в день, но стараться после 18 часов не пить более 400-500 мл, потому что вечером дренажная система не сможет всю жидкость переработать до конца», — подытожила Королева.

Ранее «Народные Новости» писали, что диетолог назвала легкий способ похудеть на самоизоляции.

Диета для похудения живота: топ-10 правил — фото — последние новости диета и фитнес

Когда шикарное обтягивающее платье или купальник отложены до лучших времен, а на свое отражение в стеклянных витринах невозможно смотреть без грусти, становится ясно – пора худеть. И вроде бы вес ненамного больше нормы, но этот выпирающий живот и грушевидные бока обезображивают фигуру.

Вернуть плоский пресс поможет диета для живота и бедер, которая заставляет питаться клетчаткой, часто и маленькими порциями. Вот 10 основных правил диеты для похудения живота, пишет «Домашний очаг».

1. Углеводы на завтрак.

Клетчатка – лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки – 30-35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота. Вот оптимальные рецепты для завтрака. Натуральный йогурт, столовая ложка семян чиа, стакан малины – 13 г клетчатки. Овсянка (3 ст ложки крупы, сваренные на воде) + столовая ложка семян льна – 10 г. Кроме этого съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет жидкости задерживаться в организме.

Видео дня

2. Жирные кислоты Омега-3.

Жирная рыба, которая богата кислотами Омега-3, поможет уменьшить объем талии и защитить сердце. Дело в том, что жирные кислоты активизируют метаболизм, помогают быстрее сжигать жир и уменьшают чувство голода. А значит, вы сможете похудеть без лишних усилий.

3. Зеленый чай вместо кофе.

Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.

4. Никакой капусты!

Брокколи и белокачанная капуста у многих провоцируют вздутие желудка. Хоть в этих овощах и мало калорий, но после них может появиться ощущение, что живот надулся, как шарик.

5. Правильные углеводы.

Сахар и простые углеводы – главные враги тонкой талии. Они усиливают чувство голода, провоцируют резкие перепады глюкозы в крови, а это активизирует жировые отложения в области живота. Какие углеводы можно есть во время диеты для похудения живота и боков? Только сложные. Коричневый рис, крупы, пасту и хлеб из цельнозерновой муки.

6. Лимон вместо соли.

Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не превышать рекомендованную норму – 2000 мг соли в день.

7. Молочные продукты нормальной жирности.

Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренные продукты. Как это возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.

8. Орехи, авокадо и масло.

Еще двадцать лет назад диетологи считали, что если есть жир, то жира в организме станет больше. На самом деле все с точность до наоборот: полезные жиры снижают чувство голода и помогают стать стройнее – особенно в области талии.

9. Отвар из петрушки.

Петрушка – идеальное мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости. К примеру, если накануне вечером вы с подругами ели суши и запивали ледяным белым вином, отвар из петрушки вам очень пригодится. Залейте пучок зелени тремя стаканами воды и держите на медленном огне 20 минут. Остудите, процедите и пейте.

10. Салат с огурцом.

Вы знаете, как быстро ломтики огурца помогают избавиться от утренних отеков под глазами? То же самое они могут сделать с вашим животом, воздействуя изнутри. Ешьте огурцы каждый день, чтобы избежать задержки жидкости.

Как сообщал «Обозреватель», китайская диета поможет сбросить до 12 кг за две недели.

как питаться, чтобы был плоский живот

Плоский живот — мечта многих девушек, ведь это — красиво, эффектно и сексуально. Как нужно питаться, чтобы плоский живот стал реальностью, а не просто витал в мыслях, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как похудела Настя Каменских

Плоский живот позволяет носить красивое белье и обтягивающую одежду, поэтому является целью многих девушек. Стоит сразу отметить, что качать пресс, когда на данном участке тела находится большое количества жиры — затея бесполезная. Ведь, мышцы, хоть и будут укрепляться, их попросту не будет видно за жировой прослойкой. Поэтому помимо прокачки пресса и кардиотренировок, для плоского живота важно правильно питание. 

Только соединение тренировок и диеты поможет обрести плоский живот. Тебе не удастся достигнуть этой цели, если ты будешь использовать лишь один инструмент.

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Матушка-природа предусмотрела, что в районе живота у женщины должны быть жировые отложения. И полностью от них избавиться, сделав твердый и рельефный пресс — задача для настоящих спортсменов. Основная же масса девушек может довольствоваться хорошо проработанными мышцами и небольшим количеством жира сверху. Ключевое слово в этом предложении — небольшим. Когда живот уже начинает выпирать и выделяться из общей линии фигуры — это некрасиво. 

Чтобы данная область тела похудела и приобрела упругость, на помощь приходит питание и, конечно же, физическая активность. Что касается конкретно питания, во время процесса активного похудения, оно должно быть белковым.  

Читать также: Необычная диета: как похудеть с помощью яиц и грейпфрутов

Протеин — лучший друг на пути к плоскому животу. Во-первых, белок дарит надолго чувство сытости, во-вторых он является основой для строительства мышц, в третьих — похудение на белковых диетах дает длительный результат. Жир же в рамках такого питания не образуются из-за скудности поступления в организм углеводов, которые и провоцируют жировые отложения. 

Читать также: Идеальный рацион вегетарианцев. Советует Юлия Фомина

В основе рациона, как уже говорилось выше, должны быть белки. Это — постное мясо, яйца и творог. Углеводы — только утром в виде каш. Также разрешается есть овощи и фрукты. Раздели количество приемом пищи на 5 раз: три основных и два перекуса. Размер порции — не более 200 грамм. Не забудь пить достаточное количество воды. 

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА: МЕНЮ

Первый день

Завтрак: овсяная каша с орехами, йогурт.

Второй завтрак: фрукты.

Обед: куриный суп (без картошки. Сделан из куриного филе).

Полдник: творог.

Ужин: рыба с овощами.

Второй день

Завтрак: творог с сухофруктами.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная говядина и салат из капусты (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: варенные креветки.

Третий день

Завтрак: тост их черного хлеба с курицей и сыром.

Второй завтрак: творог.

Обед: курица на гриле и салат из помидоров (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: рыба с овощами.

Читать также: Морковная диета: как похудеть, кушая морковку

Это — приблизительное меню. Свое собственное ты можешь составить сама. Главное помни о дробном питании, небольших порциях и главных правилах: сутра ты можешь есть каши и черный хлеб, во второй половине дня — мясо, рыба, яйца и овощи. 

Длительность диеты — 15 дней. Далее, просто увеличь порции до необходимых, однако придерживайся правил правильного питания. Помни, такой рацион не стоит вводить в свою жизнь, если у тебя — проблемы с почками.

Автор: Вересюк Наталия

Эксперты говорят, что

верных способов избавиться от брюшного жира — ешьте это, а не то

Потеря веса и плоский живот – это цель, к которой стремятся многие люди, но избавиться от этого упрямого жира на животе часто бывает непросто. Независимо от того, сколько скручиваний или модных диет мы делаем, иногда кажется, что вес просто не уходит. Но не сдавайся. Потеря жира на животе возможна. Ешьте это, а не то! Здоровье , поговорил с несколькими экспертами о том, как действительно потерять брюшной жир.Прочитайте 12 советов ниже. Читайте дальше — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что вы уже переболели COVID .

Shutterstock

«Лучший способ быстро избавиться от абдоминального жира — это регулировать уровень сахара в крови, употребляя в пищу высококачественные белки и жиры, такие как говядина, откормленная травой, лосось, пойманный в дикой природе, сливочное масло и оливковое масло, — Вирджиния Грулер, тренер по холистическому здоровью. объясняет. «Сосредоточение внимания на высококачественном белке и жире устранит тягу к сладкому, сохранит стабильный уровень сахара в крови и даст вам ощущение сытости.Поддержание стабильного уровня сахара в крови необходимо, чтобы дать вашему телу время для метаболизма пищи и сжигания жира между приемами пищи». Shutterstock

Нашему организму нужно много воды, чтобы оставаться живым и здоровым, но она также помогает сбросить вес. «Это поможет справиться с чувством голода, повысить уровень энергии, ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение. Старайтесь выпивать половину своего веса в унциях воды и использовать минерализованную морскую соль для пополнения электролитов!», — говорит Грулер.

СВЯЗАННЫЕ: верных признаков того, что у вас может быть синдром Аспергера, по мнению экспертов

iStock

Стресс вызывает так много проблем, включая набор лишних килограммов.По словам Грюлера, «хронический стресс может вызвать повышенный уровень кортизола, который может повысить уровень инсулина и вызвать дисбаланс сахара в крови. Высокий уровень стресса также может вызвать повышенную тягу к сладкой и жирной пище! Изучение методов управления стрессом, таких как чтение, ходьба, ведение дневника, упражнения, или разговор с другом может помочь вам снизить уровень кортизола и избавиться от жира на животе».

Shutterstock

Вместо того, чтобы нацеливаться на какую-то одну область тела, сосредоточьтесь на снижении общей массы тела Роберт Хербст, личный тренер, эксперт по похудению и здоровому образу жизни, а также пауэрлифтер, говорит: «Единственный способ избавиться от жира на животе — это избавиться от всего жира в организме. По мере того, как ваш жир уменьшается, в конечном итоге ваш жир на животе будет уменьшаться. Лучший способ сделать это — повысить свой метаболизм с помощью упражнений, таких как силовые тренировки, которые создают метаболически активные мышцы, которые сжигают калории и которые повышают ваш метаболизм, когда ваше тело восстанавливается после тренировки, и высокоинтенсивные тренировки (HIIT), которые создают кислородный долг. Это сделает вас стройнее и сильнее, а также поможет избавиться от жира на животе».

СВЯЗАННЫЕ: Худшая привычка №1, которая быстрее старит вас

Shutterstock

Нам не нужно чувствовать себя сытым весь день, — говорит Джейк Джексон, сертифицированный тренер по кроссфиту второго уровня.«Поймите, что чувствовать небольшой голод в течение дня — это нормально. Если вы проголодались, значит, вы едите слишком мало. Как только вы достигли дефицита, при котором вы умеренно голодны (иногда), вы можете добавить некоторые упражнения. что вам нравится. В идеале это должно быть сочетание тренировок с отягощениями и кардио, но это не обязательно должно быть так. Если вы предпочитаете уроки танцев, езду на велосипеде или скалолазание, любое из этих занятий сожжет немного больше энергии, позволяющей вам оставаться в дефиците калорий.

Shutterstock

«Исследования ясно показывают, что вы должны терять 0,5–1% веса тела в неделю», — заявляет Джексон. Если вы потеряете больше, вы рискуете сжечь мышечную массу и разрушить свою диету. Потеря абдоминального жира — игра на долгую перспективу. Если вы будете следовать этому плану, вы заметите, что ваша одежда становится свободнее в течение месяца, и вскоре после этого другие начнут замечать большие изменения.»

СВЯЗАННЫЕ: Предупреждающие признаки высокого уровня холестерина, говорят эксперты

Shutterstock

Все мы знаем, что сахар вреден для нас, но он может предотвратить потерю жира в области живота.Доктор Брайан Гриффин, DC, FNP-C с Blue Tree Health, объясняет: «В области живота есть два разных типа жира: висцеральный жир и подкожный жир. Первое, что я говорю своим пациентам, когда пытаюсь избавиться от обоих типов, это ПРЕКРАТИТЕ есть дополнительный сахар (простые углеводы), включая алкоголь. Почему? Когда мы едим добавленный сахар, наше тело посылает выброс инсулина, чтобы снизить уровень сахара. Затем сахар превращается в гликоген в печени, который в конечном итоге откладывается в виде жира. »

Shutterstock

«Если мы не ходим в туалет хотя бы раз в день, вам следует включить ферментированные продукты (1-2 порции в день)», — говорит доктор.— говорит Гриффин. Ферментированные продукты содержат большое количество пробиотиков, которые помогают вашей естественной кишечной флоре. К ферментированным продуктам относятся квашеная капуста, кимчи и чайный гриб. Почему? Вздутие живота и лишние фекалии могут выдавливать брюшную стенку, и это затруднит поддержание такого плоского вида живота».

СВЯЗАННЫЕ: Такой сон может привести к депрессии, исследование показывает

Вы знаете поговорку «нет боли — нет выгоды». Доктор Гриффин объясняет: «Я всегда советую своим пациентам помимо кардио (высокоинтенсивные интервальные тренировки лучше всего) также сосредоточиться на упражнениях для брюшного пресса. Один из самых простых способов — взять большой мяч для упражнений и начать с 50 скручиваний в день. Не забывайте прорабатывать косые мышцы живота, выполняя боковые скручивания. Почему? Упражнения для брюшного пресса и интервальные тренировки помогут уменьшить количество подкожного жира, в то время как диета, как правило, направлена ​​на висцеральный жир. С точки зрения здоровья висцеральный жир является худшим типом, потому что это жир, который окружает ваши органы. В эстетических целях подкожный жир — это упрямый жир, который находится за пределами мышц живота».

Shutterstock

По словам Кэтрин Джонстон, зарегистрированного диетолога, хороший ночной сон приносит удовольствие и может помочь вам похудеть.Она говорит: «Как и стресс, недостаточный сон может быть двойной проблемой для набора брюшного жира. Продолжительность сна меньше рекомендуемых 7-9 часов может привести к дневной тяге к высококалорийной пище, особенно к углеводам, которые могут помочь нам быстро проснуться. энергии. Кроме того, хроническое плохое качество или количество сна может повысить уровень кортизола.Попробуйте отслеживать свой сон и внести небольшие коррективы в свой распорядок дня, чтобы проводить больше времени в постели.Кроме того, фитнес-трекер может помочь определить качество вашего сна и решить, Вам необходимо согласовать с врачом план лечения.

СВЯЗАННЫЙ: Эта удивительная привычка может предотвратить деменцию, говорится в исследовании

Shutterstock

Сжигание большего количества калорий, чем вы съедаете, называется дефицитом калорий, и «вы не можете сжигать жир без дефицита калорий», — объясняет Джесси Милберн, тренер по фитнесу и питанию из UnshakableFit. «Один из самых простых способов достичь дефицита калорий — это контролировать, сколько калорий вы съедаете в день. Некоторым людям трудно придерживаться этого, потому что это может показаться ограничением.Чтобы добиться успеха с дефицитом калорий, нужно по-прежнему есть продукты, которые вам нравятся, но понимать, сколько калорий вы съедаете в течение дня. Со временем вы начнете замечать, что ваш брюшной жир становится все меньше и меньше».

Shutterstock / Tyler Olson

«Ходьба — отличный способ сжечь калории и начать двигаться», — говорит Милберн. Ходьба может помочь создать дефицит калорий за счет сжигания калорий. Еще одна хорошая вещь в ходьбе — она помогает снять стресс. Когда мы находимся в состоянии хронического стресса.Нашему телу труднее сбрасывать жир. Когда мы подвергаемся хроническому стрессу, в нашем организме постоянно выделяется гормон кортизол. Кортизол со временем может нанести ущерб нашему телу, что может привести к увеличению веса и трудностям в избавлении от абдоминального жира. И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым образом, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

Ешьте больше белка и перекусывайте, чтобы нарастить мышечную массу и избавиться от жира на животе: советы

  • 21-летний мужчина представил в Insider’s Nutrition Clinic данные о среднем питании в течение дня.
  • Он сказал Insider, что его цель — набрать мышечную массу и избавиться от жира на животе.
  • Диетолог рекомендует есть больше закусок и увеличить потребление белка.
  • Если вы хотите, чтобы ваш рацион проверил эксперт, заполните эту форму.
  • Совет в этой статье не заменяет профессиональную медицинскую диагностику или лечение.
LoadingЧто-то загружается.

21-летний Эдди представил свой режим питания для Insider’s Nutrition Clinic, где квалифицированные диетологи и зарегистрированные специалисты по питанию дают советы читателям о пищевых привычках.

Он сказал Insider, что его целью является увеличение мышечной массы и потеря брюшного жира, но он сказал, что знает, что точечное уменьшение жира невозможно.

Он также сказал, что занимается «упражнениями от легких до умеренных (быстрая ходьба) и умеренной тяжелой атлетикой 3-4 раза в неделю по часу каждый раз».

Джорджия Хед, зарегистрированный диетолог в Fresh Fitness Food, рассказал Insider, что сжигать жир при наращивании мышечной массы сложно, но возможно, особенно если вы новичок в тренировках. Она сказала, что следует сложному, прогрессивному плану тренировок с отягощениями.

«То, где мы храним и теряем жир, в основном определяется генетикой и гормонами», — сказал Хед.«Единственный способ уменьшить жировые отложения на животе — это уменьшить общее количество жировых отложений, и это следует учитывать».

У Эдди есть фрукты и тосты на завтрак

Эдди начинает день с тарелки фруктов, таких как папайя, банан, яблоко, груша или дыня, и двух ломтиков черного хлеба с медом и арахисовым маслом, или авокадо, или жареное яйцо.

Хед сказал, что это здорово, что Эдди ест много разных фруктов и овощей и в основном цельные продукты.

«Обработанные продукты часто не так питательны и могут содержать слишком много соли и сахара, а это означает, что их количество должно быть сведено к минимуму», — сказала она.

Однако, если Эдди тренируется позже в тот же день, Хед сказал, что ему может быть полезно есть меньше завтрака и более равномерно распределять потребление энергии в течение дня.

«Это поможет ему избежать спадов энергии, а также обеспечит максимальную отдачу от тренировок», — сказала она.

Эдди мог бы получить больше белка и полезных жиров на обед

Эдди сказал, что на обед он ест белый рис и печеную фасоль с овощной смесью.

Хед сказал, что ему следует стараться есть больше белка, чтобы повысить чувство сытости и помочь нарастить мышечную массу (старайтесь потреблять 1,5-2 г на килограмм массы тела в течение дня).

Хед рекомендует добавлять в пищу больше белка и клетчатки. Гетти

Она рекомендует добавлять постные продукты, такие как курица, индейка, белая рыба, лосось и яйца, а также растительные альтернативы, такие как бобы, чечевица и нут.

Добавление в пищу большего количества полезных жиров, таких как орехи, семечки, лосось или авокадо, также поможет восстановиться после физических упражнений из-за их противовоспалительных свойств, сказал Хед.

«Уменьшение воспаления важно при работе на пике, поскольку это помогает уменьшить болезненность мышц после тренировки (ужасный DOMS), позволяя вам быстрее восстанавливаться», — сказала она.

У Эдди на ужин макароны или картофель

Эдди часто обедает макаронами с солониной и овощной смесью или печеным картофелем с тушеным мясом и овощной смесью, сказал он.

Несмотря на то, что он получает некоторое количество клетчатки с пищей, Хед сказал, что со временем он мог бы увеличить ее потребление, чтобы улучшить пищеварение и стабилизировать уровень сахара в крови.

«Клетчатка может улучшить поддержание веса, помогая с ощущением сытости, и, как говорят, даже снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, тип 2. сахарный диабет , и рак кишечника», — сказала она.

Хед сказал, что употребление небольших порций и добавление закусок в рацион Эдди может помочь повысить его тренировочную эффективность, но перед тренировкой ему следует дать себе один-два часа на переваривание пищи.

После тренировки важно правильно восполнить запасы энергии, употребляя легкие закуски или блюда, содержащие белки, углеводы и полезные жиры.

советов экспертов, как избавиться от жира на животе — Forbes Health

Хотя невозможно точечно уменьшить жир в какой-либо конкретной области вашего тела, существуют стратегии, которые вы можете использовать для уменьшения общего жира в организме и, следовательно, жира на животе.

Избранные партнеры

1. Изгнать полуночные закуски

Кто не находил тарелку хлопьев, которые были бы вкуснее в предрассветные часы ночи, чем после восхода солнца? Тем не менее, может быть лучше закрыть окно приема пищи как можно раньше в течение дня, насколько это возможно для вас.

«Исследования показали, что питание в соответствии с вашими биологическими часами и естественными циркадными ритмами помогает уменьшить накопление жира», — говорит зарегистрированный диетолог Элизабет Уорд, соавтор книги «План диеты при менопаузе: естественное руководство по гормонам, здоровью и счастью». «Прием пищи в начале дня, когда ваше тело намного лучше переваривает пищу, поможет вам контролировать свой вес. Если вы перенесете потребление калорий на более позднее время в течение дня, вам будет сложно предотвратить увеличение веса».

Она объясняет, что это гормональная реакция, связанная с инсулином, который лучше очищает кровь от глюкозы в начале дня. Совет Уорда? Откажитесь от любых перекусов после ужина.

2. Внимательно относитесь к углеводам

Несмотря на то, что диетические жиры за последние годы получили плохую репутацию, более вероятно, что углеводы являются виновниками растущей талии.

«Среди людей, имеющих проблемы с холестерином, распространено неправильное представление о том, что это происходит просто из-за потребления жиров», — говорит доктор Кролл. «Чрезмерное потребление углеводов и обработанных пищевых продуктов является основной причиной накопления брюшного жира. Я потратил годы, пытаясь изменить представления людей о том, что речь идет не только о мороженом и тяжелых кусках мяса, но и о модификации углеводов».

Вам не обязательно придерживаться стиля питания с низким содержанием углеводов, но рекомендуется сократить потребление простых углеводов, таких как фруктовые соки и печенье.Вместо этого ищите углеводы, которые также содержат клетчатку, такие как овощи, фасоль, бобовые и цельнозерновые продукты. Старайтесь потреблять не менее 25–30 граммов клетчатки в день, рекомендует Уорд.

Вы также можете поэкспериментировать с потреблением крахмала. В то время как некоторые люди хорошо справляются с картофелем, овсом, рисом и цельнозерновым хлебом, другие этого не делают. «Крахмал может быть как ракетное топливо для повышения резистентности к инсулину», — говорит доктор Кролл. Когда ваше тело плохо реагирует на инсулин, это может привести к преддиабету и диабету 2 типа.

3. Занимайтесь кардио- и силовыми тренировками

Упражнения являются ключевым компонентом похудения, особенно для уменьшения жира на животе. Сочетание тренировок с отягощениями и аэробных упражнений даст вам наибольшую пользу.

Все еще ведутся исследования оптимальной интенсивности и продолжительности упражнений, но хорошей отправной точкой является следование рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний относительно 150 минут аэробной активности средней интенсивности (например, быстрой ходьбы и спокойной езды на велосипеде) или 75 минут. минут активной деятельности (например, бега и игры в баскетбол) в неделю, а также не менее двух дней занятий по укреплению мышц.

тренировок, созданных специально для вас

Future предлагает вам бесшовную фитнес-экосистему, которая сделает ваши тренировки еще лучше. Программа связывает вас с вашим личным тренером, который составляет программу тренировок, ежедневно отправляет вам текстовые сообщения и поддерживает вашу мотивацию, чтобы вы оставались стабильными.


Узнать больше

4. Наполните свою тарелку белком

Добавляя постный белок в свою тарелку каждый раз, когда вы едите, вы чувствуете себя сытым. Стремитесь потреблять не менее 20-30 граммов белка с каждым приемом пищи и 10 граммов белка с каждым перекусом, рекомендует Уорд.«Люди, которые получают достаточно белка, чувствуют себя очень довольными, и они не ищут все рафинированные углеводы — чипсы, печенье, пирожные, конфеты — или продукты, содержащие трансжиры, такие как выпечка, которую вы покупаете в булочной, или картофель фри. » она сказала.

5. Отдайте предпочтение хорошему сну

Точно так же, как плохой ночной сон может испортить весь день, плохой сон может испортить множество других аспектов вашей жизни, и одним из них может быть просто жир на животе.

Исследование, проведенное в журнале Sleep, показало, что регулярный сон менее пяти часов в сутки связан со значительным увеличением накопления как висцерального, так и подкожного жира у взрослых моложе 40 лет.

«Плохой сон связан с накоплением жира в организме, а также с резистентностью к инсулину», — говорит доктор Кролл. «Лучшая гигиена сна и снижение стресса могут помочь с потерей жира».

Проблемы с постоянным сном? Ознакомьтесь с этими советами экспертов по сну от Консультативного совета Forbes Health.

Проконсультируйтесь со специалистом по сомнологии

Посетите специалиста по сомнологии, чтобы оценить свои проблемы со сном, обсудить различные варианты сна и многое другое, включая исследование сна на дому.

Ваше здоровье. Ваши решения. Наша поддержка.

Получайте информационный бюллетень Forbes Health с полезными советами, новостями, обзорами продуктов и предложениями от имени, которому вы можете доверять.

Спасибо и добро пожаловать в сообщество Forbes Health!

{{ информационный бюллетеньState.emailErrorMsg }}

Я согласен получать информационный бюллетень Forbes Health по электронной почте. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации и подробностей о том, как отказаться.

25 продуктов для сжигания жира на животе, которые нужно есть для тонкой талии

Жир на животе может представлять угрозу для вашего здоровья (1).Этот жир связан с резистентностью к инсулину, сердечными заболеваниями и диабетом (2) (3) и может быть опасен для людей любой генетики и возраста. Понимая всю серьезность ситуации, сегодня в этой статье мы познакомим вас с некоторыми продуктами для сжигания жира на животе. Вы обязательно будете вести здоровый образ жизни с этими продуктами в своем рационе. Прокрутите вниз для получения дополнительной информации!

25 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе

1. Фрукты

Фрукты богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и антиоксидантами (4).Пищевые волокна улучшают пищеварение, увеличивают количество и разнообразие полезных кишечных микробов, улучшают обмен веществ и помогают снизить кровяное давление (5).

Цитрусовые, такие как апельсин, лимон, киви, мандарин и свежие лаймы, являются хорошими источниками антиоксидантов и обладают антимикробными свойствами (6), (7).

Другие жиросжигающие фрукты включают яблоки, арбузы, виноград и клубнику (8), (9), (10). Однако не переусердствуйте с фруктами. Несмотря на то, что они содержат много витаминов и минералов, они также содержат сахар.

2. Бобовые

Бобовые (или dal ) богаты белком и содержат мало калорий и жира. Постный белок, присутствующий в бобовых, помогает наращивать мышечную массу, ускоряет обмен веществ и улучшает общее функционирование организма (11). Просто сваренный дал полезнее, чем жареный или приправленный дал.

3. Рыба

Рыба является отличным источником белка и омега-3 жирных кислот (12). Белки помогают наращивать мышцы, а жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление в организме и повышают скорость метаболизма (13), (14).Кроме того, чем ниже уровень воспаления, тем ниже шансы набрать вес, вызванный стрессом и воспалением.

4. Миндаль

Миндаль надолго насыщает желудок благодаря содержанию полезных жиров и белков. Они являются хорошими источниками питательных веществ для вегетарианцев для сжигания жира. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые повышают энергию и метаболизм (15).

5. Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые являются хорошими источниками белка, клетчатки, витаминов и минералов.Регулярное их употребление может помочь подавить приступы голода, тем самым предотвращая переедание. Они также являются отличным источником белка для веганов и вегетарианцев. Попробуйте смешать три разных бобовых, чтобы обеспечить организм разными микроэлементами (16), (17).

6. Шпинат и другие зеленые овощи

Такие овощи, как шпинат, капуста, листовая капуста, зелень редиски, морковь, брокколи и репа, богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и пищевыми волокнами (18), (19). Эти овощи могут помочь уменьшить жир на животе, повышая чувство сытости, уменьшая воспаление и улучшая пищеварение (20), (21).

7. Молочные продукты

Рекомендуются жирные молочные продукты, так как они богаты питательными веществами и могут сохранять чувство сытости в течение длительного времени, тем самым способствуя снижению веса (22). Нежирное или обезжиренное молоко лишено этих питательных веществ и не утоляет голод так же эффективно, как жирные молочные продукты.

8. Овсянка

Овес богат клетчаткой и способствует пищеварению. Они содержат нерастворимую клетчатку и углеводы, которые утоляют чувство голода и дают энергию для тренировки (23).Ешьте овсянку по утрам с небольшим количеством орехового масла или орехов для добавления белка. Покупая овсянку, убедитесь, что вы выбираете ту, которая не имеет вкуса, так как ароматизированный овес содержит сахар и химические вещества.

9. Арахисовое масло

Арахисовое масло — отличный способ подсластить завтрак или смузи. Ореховое масло богато белком, витамином Е, железом, калием, цинком, антиоксидантами, пищевыми волокнами и полифенолами (24). Съешьте горсть замоченного или вареного арахиса в качестве закуски, чтобы обуздать муки голода.Не переусердствуйте и не употребляйте слишком много арахиса, так как он очень калорийный.

10. Оливковое масло первого холодного отжима

Приготовление пищи на оливковом масле первого отжима полезно для снижения веса и общего состояния здоровья, поскольку оно помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший) (25). Это полезное для сердца и полезное для похудения масло, которое можно использовать для приготовления пищи или приправы к ней.

11. Цельные зерна

Цельные зерна, такие как просо, киноа и коричневый рис, являются хорошими источниками белка, витаминов, минералов и пищевых волокон (26). Их употребление может сдерживать чувство голода, способствовать пищеварению и предотвращать запоры (27), (28), (29). Это, в свою очередь, может помочь вам легко избавиться от жира на животе.

12. Протеиновый порошок

Протеиновые порошки — отличный вариант, если вы не можете употреблять цельные продукты, богатые белком. Вы можете принимать сывороточный протеин, веганский протеиновый порошок или домашний протеиновый порошок, чтобы увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм (30).

13. Семена чиа

В настоящее время стало тенденцией включать семена чиа в коктейли, салаты и тарелки для завтрака.Они являются отличным источником белка и полезных жиров, а две столовые ложки семян чиа содержат почти 10 граммов пищевых волокон (31). Семена чиа не содержат глютена, повышают чувство сытости и обладают противовоспалительными, противодиабетическими, антиоксидантными и слабительными свойствами (32).

14. Грибы

По словам Кейлин Сент-Джон, доктора медицинских наук, исполнительного директора по питанию и стратегическому развитию Euphebe, низкий уровень витамина D связан с абдоминальным ожирением (33). Грибы являются хорошими источниками витамина D (34).В них мало калорий, много белка и воды, и они очень вкусные (35). Вы можете легко приготовить грибной суп или добавить их в салаты и бутерброды, чтобы приготовить вкусный обед или ужин, не беспокоясь о калориях.

15. Малина

Малина богата пищевыми волокнами и полифенолами, такими как антоцианы и эллагитаннины (36). Пищевые волокна помогают увеличить объем стула, улучшают перистальтику кишечника и надолго сохраняют чувство сытости (37), (38). Антиоксиданты в них помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода, тем самым уменьшая воспаление и вызванное воспалением ожирение (39), (40).Употребляйте малину в тарелках для завтрака или смузи.

16. Кокосовое масло

Кокосовое масло первого отжима повышает уровень хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) (41). Используйте пищевое кокосовое масло для приготовления пищи. Вы также можете выпить кофе в качестве утреннего напитка, чтобы зарядиться энергией на весь день.

Примечание: Прежде чем регулярно употреблять кокосовое масло, проконсультируйтесь со своим врачом.

17. Суп

По словам Джулианны Хевер, автора книги «Вегетарранская диета», употребление супа перед едой помогает снизить количество потребляемых калорий.Это, в свою очередь, может помочь предотвратить накопление жира в области живота (42). Вам нужно потреблять овощи, курицу или грибной прозрачный суп. В идеале готовьте супы дома, чтобы получить максимальную пользу.

18. Яйца

В исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity , сравнивалась потеря веса после завтрака из яиц и после завтрака с рогаликами, содержащими аналогичные калории. Участники, которые ели два яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса, а окружность их талии уменьшилась на колоссальные 34% (43).Это связано с тем, что яйца являются отличным источником белка, а также водо- и жирорастворимых витаминов, которые помогают сдерживать приступы голода и наращивать мышечную массу.

19. Острый перец чили

Перец чили, такой как кайенский, зеленый и красный перец, богат витамином С и капсаицином, которые помогают увеличить скорость метаболизма и чувствительность к инсулину, а также способствуют сжиганию жира (44). Добавляйте кайенский перец или хлопья красного чили в салаты, а зеленый перец чили — в оладьи или омлет. Они не только улучшат вкус, но и помогут похудеть.

20. Брокколи

От уменьшения ожирения до снижения риска рака молочной железы брокколи предлагает широкий спектр преимуществ (45), (46). Фактически, эксперты считают, что употребление брокколи может улучшить резистентность к инсулину у людей с диабетом 2 типа (47). Фитонутриенты, присутствующие в брокколи, способны вымывать токсины, уменьшать воспаление, снижать риск развития рака и улучшать общее состояние здоровья (48). Употребляйте бланшированную или приготовленную на гриле брокколи с салатами и супами, чтобы снизить вес.

21. Орехи

Грецкие орехи, орехи макадамия, кедровые орехи и фисташки полезны для похудения. Они богаты здоровыми жирами и белком, которые повышают уровень сытости, улучшают вкус пищи и не дают вам перекусывать другой нездоровой пищей, содержащей трансжиры. Регулярное употребление орехов помогает предотвратить ожирение и риск развития диабета 2 типа (49).

22. Фарро

Фарро или эммер – это продукт из пшеницы, который сушат и продают. Его можно употреблять после варки в воде и добавлять в супы и салаты.В нем много пищевых волокон, железа и кальция и мало натрия (50). Пищевые волокна надолго сохраняют чувство сытости и очищают толстую кишку, улучшая перистальтику кишечника и предотвращая запоры (5). Употребляйте фарро на завтрак, обед или ужин, и вы сразу заметите разницу в своем цикле голода.

23. Йогурт

Йогурт богат полезными кишечными бактериями, которые способствуют пищеварению и заботятся о здоровье кишечника (51). В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , ученые обнаружили, что женщины, которые употребляли пробиотики, потеряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал (52). Включите йогурт в свой рацион, используя его для приготовления смузи и заправок для салатов.

24. Квашеная капуста

Квашеная капуста – ферментированный продукт. Кимчи (маринованные овощи) — хороший источник пробиотиков или хороших кишечных бактерий, которые помогают уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение. По словам Фрэнка Липмана, доктора медицинских наук, основателя оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке, включение квашеной капусты в свой рацион может помочь защитить кишечник от патогенных бактерий, вызывающих проблемы со здоровьем (53).Следовательно, съешьте немного кимчи или квашеной капусты, чтобы похудеть.

25. Спирулина

Спирулина представляет собой низкокалорийный, богатый белком, противовоспалительный, иммуностимулирующий, гиполипидемический и гипотензивный одноклеточный белок (54). Включите его в свой рацион после консультации с врачом. Вы можете добавлять его в салаты, смузи и соки.

Вот 25 продуктов для сжигания жира на животе, которые вы можете включить в свой рацион. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему жир накапливается на животе? Вот почему.

[ Читать: 15 лучших напитков, которые помогут похудеть ]

Почему вокруг живота накапливается жир?

Гормоны играют важную роль в распределении жира в организме. Гормональный дисбаланс может привести к повышенному голоду, замедлению обмена веществ и повышению уровня стресса, что приводит к накоплению жира на животе (55).

Если ожирение заложено в ваших генах, вы можете быть более склонны к накоплению жира в области живота (56).

Стресс может увеличить риск накопления жира на животе из-за повышения уровня кортизола или увеличения потребления пищи (57).

Лишение сна увеличивает выработку гормонов стресса в организме, что может привести к общему увеличению веса (58).

  • Сладкие продукты и напитки

Сладкие продукты и напитки — это замаскированные дьяволы. Они содержат большое количество добавок, консервантов и искусственных красителей, которые являются основными источниками жира на животе (59).

Алкоголь расщепляется в организме на сахар, а избыток сахара превращается в жир. Избыток сахара от алкоголя также может привести к воспалению и вызванному воспалением абдоминальному ожирению (60).

Трансжиры — это вредные для здоровья жиры, содержащиеся в обработанных и жареных продуктах. Они склонны накапливать жир в области живота и замедлять жировой обмен (61).

Малоподвижный образ жизни также может привести к накоплению жира на животе (62). Малоподвижный образ жизни является основной причиной роста заболеваемости ожирением во всем мире. Сидячая работа, ситкомы и вялость все больше и больше подталкивают людей к ожирению и болезням, связанным с ожирением.

Низкобелковая диета также может быть вредна, когда речь идет о потере жира на животе.Недостаток белка в вашем рационе может привести к сильному стрессу и воспалению, повышенной токсичности и замедлению метаболизма (63).

У женщин в период менопаузы происходят гормональные изменения. Высокий уровень кортизола (или гормона стресса) может быть причиной того, что женщины в этот период набирают жир на животе (64).

Диеты с низким содержанием клетчатки могут привести к увеличению веса, особенно в области живота (65). Продукты с низким содержанием клетчатки включают белый рис, муку и очищенные фрукты. Пищевые волокна помогают увеличить чувство сытости и способствуют движению стула в толстой кишке, предотвращая накопление жира на животе (5).

Но не позволяйте этим причинам удерживать вас от избавления от этого опасного типа жира. Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе.

Другие способы избавиться от жира на животе

  • Избегайте пакетированных фруктовых соков, газированных и энергетических напитков.
  • Включайте белок в каждый прием пищи и закуску.
  • Сократите потребление углеводов.
  • Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой, особенно вязкой клетчаткой.
  • Упражнения очень эффективны для уменьшения жира на животе. Следовательно, вы должны регулярно заниматься спортом.
  • Следите за своим питанием и выясняйте, что и сколько вы едите.

Заключение

Жир на животе упрямый и не исчезнет за один день. Здесь настойчивость является ключом к успеху. Продолжайте создавать новые и здоровые привычки, и вы увидите результаты. Кроме того, ставьте реалистичные цели. Недостаточное питание и слишком интенсивные физические упражнения могут сделать вас слабыми и привести к увеличению веса. Планируйте уровень активности и диету так, чтобы избавиться от жира на животе, не теряя при этом мышечной массы.