Углеводное голодание: как высушить свое тело за 5 недель

«Сушка тела» — популярная методика похудения, при которой жиры на теле тают, обнажая мышцы.

Свою популярность диета приобрела потому, что многие женщины хотят худеть, при этом сильно не увеличивая свою мышечную массу, чтобы сохранить внешнюю хрупкость.

Обычные диеты, даже если дают результат, то в основном за счет уменьшения мышечной массы, а не жира. Поэтому тело похудевших таких образом людей далеко от совершенства, несмотря на ощутимую разницу. А углеводное голодание – это здоровая диета, которая преобразит ваш внешний вид и будет полностью безопасной для организма.

Видео дня

Итак, об основных правилах диеты. Во-первых, ее следует совмещать с физическими нагрузками, чтобы эффект был видимым. Можете выбрать бег, велосипед, ходьбу или занятия в спортзале – на свое усмотрение. Очень важно, чтобы вы не использовали продукты, содержащие глюкозу, поскольку ее дефицит приводит к расщеплению жира, к которому надо стремиться.

Какие продукты нужно исключить из рациона:

• животные жиры – их можно заменить рыбой

• молочные жиры – разрешается молоко, кефир и нежирный творог
• сладости – можно заменить на мед
• мучное – допустимо заменять кашами, но не больше 200 г в день.

Продукты, которые нужно употреблять при диете:

• овощи
• несладкие фрукты
• гречка
• бобовые
• постное мясо
• молоко
• творог
• яйца

Важные правила диеты:

• Не есть каши вечером.
• Не есть за 2 часа до и после физических нагрузок.
• Выпивать за день минимум 2,5 л обычной воды.

• Считать калории и уменьшать их потребление.
• Повышать метаболизм дробным питанием.

Распределение по неделям:

Первая неделя: следует отказываться от углеводов поэтапно. Можно есть яйца, кашу, белую рыбу, творог, но исключить масло и соль.

Вторая неделя: уменьшите потребление каш и ешьте больше овощей.

Третья неделя: рекомендуется принимать витамины и пить много жидкости. На данном этапе возможно легкое головокружение или общая слабость. При подобных признаках допускается выпить немного фруктового сока.

Четвертая и пятая недели: питание, аналогичное второй неделе.

ПОМНИТЕ: Углеводное голодание нельзя проводить дольше 5 недель.

Сушка тела для вегана. Основные правила и принципы.

Для уменьшения количества подкожного жира с сохранением объема мышц, спортсменам нужно придерживаться белковой низкоуглеводной диеты, белок нужен для того, чтобы сохранить ваши мышцы. Стоит понимать, что на сушке тела вегану не получится набрать массу, задача удержать то, что есть, и сжечь весь имеющийся жир. За счет меньшего отдыха между подходами и увеличением количества повторений, вы запустите сушку тела, которая будет использовать подкожный жир как энергию прямо во время тренировки.

Сушка тела для вегана

Нужно сказать, что во время сушки организм испытывает стресс, поэтому у этого процесса есть противопоказания: этим могут заниматься только достаточно здоровые люди. Людям с болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, почек и диабетом полностью противопоказана данная процедура.

Основные правила:

• Больше кардио (бег, плавание, велотренажер) 2 — 3 раза в неделю.
• Сон от 8 до 10 часов.
• Интенсивном режим занятий: меньше отдыха, больше повторений.
• Пить витаминные комплексы и добавки (жиросжигатели, протеин, BCAА, L — карнитин).
• Употреблять продукты богатые клетчаткой, она способствует пищеварению и увеличивает усваиваяемость белка.
• Взвешиваться каждое утро, чтобы лучше контролировать свой вес.
• Вести дневник, куда записывать все БЖУ и другие важные данные.

Опытные спортсмены считают, что такая программа тренировок в течении долгого периода под силу не каждому. Следует учитывать тот факт, что помимо строгой диеты нужно будет постоянно тренироваться, так что проводить сушку веганам-новичкам следует под контролем тренера.

Режим питания при сушке тела для веганов:

• Убирать углеводную пищу постепенно, так как слишком резкий отказ будет губителен для мышц.
• Исключить быстрые углеводы из рациона (мучное, сладкое и жаренное).
• Последний прием пищи должен быть безуглеводным.
• Перед тренировкой необходимо употреблять сложные медленные углеводы.

Не стоит полностью исключать жиры из рациона, этим вы можете ухудшить свой обмен веществ, что повлечет ухудшение общего самочувствия. Добавляйте в салаты льняное, конопляное или рапсовое масла холодного отжима. Первые четыре недели сушки вегану следует употребляйте такие продукты как гречка, бурый дикий рис, киноа, бобовые, сейтан, соевое мясо и тофу, овощи и зелень. Потребляйте достаточное количество воды, примерно 50 мл на 1 кг. Чем больше вы пьете, тем меньше жидкость будет задерживаться в организме. При недостатке воды тело будет удерживать влагу, что вызовет отечность. Помните, тренировка без диеты не имеет смысла, так же как и диета без тренировки.

_____
Автор: Ника Гильотина,
Редакция: Агарева Александра,
Специально для PlantProtein. ru

Как правильно сушиться. Лучшие книги про то, как скорее привести себя в форму

Хотите узнать, как правильно сушиться, то есть сделать мышцы более рельефными и подтянутыми и избавиться от лишнего жирка? Подобрали книги, посвящённые правильному питанию, аэробным и кардионагрузкам и правильной физической активности. 

---

Что такое вообще сушка и как правильно ей заняться? Сушкой называют краткосрочный процесс особых тренировок и режима питания, который приводит к тому, что тело становится более рельефным, с боков, талии, бёдер и других проблемных зон уходят лишние сантиметры, жировая прослойка становится меньше. Сушка тела актуальна для спортсменов, бодибилдеров и для всех, кто уже ведёт активный образ жизни и хочет быстро улучшить внешний вид тела – например перед фотосъёмкой или отпуском на море.

Мы собрали здесь книги, которые расскажут, как правильно сушиться. Правильно – это не только быстро и эффективно, но ещё и безопасно, ведь такие нагрузки не должны причинить организму вреда. Подробности в галерее.

Диета чемпионов

Если думаете, что спортсмены могут позволить себе питаться как угодно, вы ошибаетесь. На самом деле большинство профессиональных спортсменов знает, что одна еда помогает восстанавливаться после нагрузок и достигать новых свершений, а другая мешает этому. Мэт Фицджеральд, известный спортивный эксперт и автор многих книг, исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты, которым жизненно необходима выносливость (в разных видах спорта и частях света – от русских триатлетов до гребцов из ЮАР), и вывел 5 правил, которых те придерживаются. Все они содержатся в книге «Диета чемпионов». 

Силовые упражнения для мужчин и женщин

Простой, но очень полезный сборник с силовыми упражнениями, которые подходят как мужчинам, так и женщинам.  В нём описаны упражнения с отягощениями, направленные на формирование и укрепление различных мышц человеческого тела. Почитайте, чтобы составить примерный график тренировок и лучше понимать, на что направлены те или иные виды активности. 

Ешь правильно, беги быстро

Даже если вы не собираетесь пробежать сверхмарафон и ваш предел – несколько кругов в среднем темпе в ближайшем парке, вам будет интересно и полезно прочесть «Ешь правильно, беги быстро» – книгу, написанную человеком, посвятившим свою жизнь бегу на огромные дистанции.

Экстремальный рельеф

В книге Дениса Гусева «Экстремальный рельеф» особое внимание уделяется не просто набору массы, а методам достижения идеально очерченных, скульптурных форм.

Вы узнаете, какие упражнения вредны для начинающего, но полезны и нужны тем, кто в зале не первый год, поймёте, что делать, если не растут мышцы, как из хорошей мышечной гипертрофии получить отличный рельеф, как заниматься дома, не имея ни тренажеров, ни гантелей, ни беговой дорожки.

Фитнес. Гид по жизни

Книга Дениса Семенихина «Фитнес. Гид по жизни» – это свод основных правил, рекомендуемых для построения и поддержания идеальной физической формы. Всё, что важно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих привычек, содержится в этой книге.

В общих чертах сушка тела сводится к особому питанию, достаточному количеству жидкости в рационе и интенсивным нагрузкам, направленным на проработку мышц пресса, корпуса, ног и рук. В еде нужно сделать упор на белки, которые способствуют ускорению метаболизма и набору мышечной массы: это индейка, курица, рыба, морепродукты, яичный белок.

Следует избегать жиров животного происхождения, но разнообразить привычное меню овощами, орехами, натуральным растительным маслом, крупами и клетчаткой. Стоит избегать простых углеводов и сахаров.

Несмотря на то что процесс называется сушкой, нужно пить много простой воды – она помогает пище лучше усваиваться, поддерживает вас во время тренировок и отвечает за многие другие процессы в организме. Стоит выпивать примерно 8 стаканов воды в день и есть примерно каждые 3 часа. Последнее позволит избежать чувства голода и последующего переедания, а также резких скачков сахара в крови.

И конечно, очень важно правильно составить расписание физических занятий. Об этом много говорится выше, в собранных в галерее книгах, но мы напомним, что упор нужно сделать на высокоинтенсивную аэробику и силовые тренировки. Если получится совмещать их с небольшими комплексами на расслабление и растяжку – будет отлично! 

И помните, что перед тем, как задаться вопросом о правильной сушке тела, полезно сходить к врачу или хотя бы проанализировать своё состояние и уровень подготовки. Чрезмерные нагрузки и ограничительные диеты противопоказаны беременным и кормящим, людям с диабетом, заболеваниями печени и почек. Также не забывайте, что сушка – не стиль жизнь, а периодическая встряска, которая не должна длиться дольше 7 дней. 

Следите за собой, будьте осторожны, читайте хорошие книги и выходите на пробежку!

Понравился материал? Советуем почитать и другие тексты по теме: «Как тренироваться дома. Лучшие книги про самостоятельные тренировки», «Как правильно худеть. Книги-помощники» и «Как начать заниматься спортом. И не бросить». 

вкусные и полезные продукты для сушки

Упорные тренировки и правильное питание – это еще не все, для того чтобы получить тело вашей мечты! Секрет в том, что фитоняши время от времени проводят процедуру сушки тела.

Сушка мышц – процесс достаточно трудоемкий.

Его главная цель — улучшение рельефа мышц за счет понижения подкожного жира.

В период сушки соблюдается строжайшая белковая диета.

И ни грамма шоколада! Список позволенных продуктов в помощь желающим подсушиться будет полезен, когда от куриной грудки, хумуса, протеиновых батончиков без сахара и творога станет совсем невмоготу.

Французы называют этот листовой овощ королем, и не зря.

В листьях шпината очень много белка: больше его только в бобовых (молодой фасоли и зеленом горошке).

При этом его энергетическая ценность крайне мала — всего 23 калории на 100 г продукта.

Идеальный вариант при сушке!.

Соевый сыр тофу обожают веганы и бодибилдеры.

Еще бы! Ведь он — идеальное сочетание большого количества белка, кальция и аминокислот при низком содержании углеводов.

Его можно добавлять в салаты или готовить отдельно, предварительно замариновав по аналогии с мясом и немного обжарив.

Морпепродукты — кладезь самых необходимых веществ для желающих подсушиться.

Они в изобилии содержат витамин D, полинасыщенные жирные кислоты, йод, медь и цинк.

Морепродукты полезнее любого диетического мяса и обладают низкой калорийностью.

Так, в кальмарах, креветках, мидиях всего около 70–85 ккал, а жиров они практически не содержат (всего от 0,3 до 3 г на 100 г).

Однако немаловажно то, что при крайне низкой калорийности морепродукты очень сытные и позволяют надолго забыть о чувстве голода.

Идеальный ужин после изнуряющей тренировки!.

Этот овощ уникален по своему составу и не имеет аналогов.

Сельдерей помогает справляться с лишним весом, при этом обеспечивает невероятную эффективность этого процесса.

Состоящий преимущественно из воды, сельдерей совершенно не нагружен углеводами.

Количество углеводов в одном стебле — всего 1 грамм! А еще он прекрасно сочетается со многими продуктами, но может быть употреблен отдельно или в виде сока.

Похвастаться данный овощ может не только низким содержанием углевода, но и отменным набором полезных веществ и витаминов.

Калий, магний, натрий, фосфор, витамины B и C — и это далеко не полный список!.

Мясо индейки идеально для тех, кто придерживается диеты почти любого уровня строгости.

В период сушки предпочтительнее использовать белое мясо для приготовления вкусных и полезных блюд.

Повысить работоспособность и пополнить запас сил поможет абрикос, что важно для тех, кто стабильно тренируется.

Содержащийся в абрикосе бета-каротин имеет волшебное свойство предупреждать заболевания сердца и даже препятствовать образованию раковых опухолей.

И количество углеводов достаточно низкое — всего 8 г на 2 плода.

Когда, как не во время сушки, налегать на грибы? Из них можно приготовить низкоуглеводные, но сытные блюда с отменным вкусом.

Использовать их можно в качестве начинки для гамбургера или пиццы, а также для приготовления овощного рагу.

Скромное содержание углеводов (всего 2 г на 100 г продукта) ставят грибы на почетное место в меню всех, кто желает подсушиться.

Как и в случае с абрикосами, сахара в клубнике содержится очень мало: 11 г углеводов на 100 г ягод.

Отличный показатель! Можно смело добавить клубнику в надоевший творог и получить вкусный десерт.

В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники Скриппса в Сан-Диего, было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель.

Очевидно, причиной тому является содержание в грейпфруте нарингина — растительного флавоноида, который препятствует отложению жировых запасов.

Можно взять на вооружение не только в период сушки!.

Несмотря на то, что многие фитнес-блогеры воспевают сушку, нужно помнить, что все врачи выступают категорически против регулярного высушивания тела.

По сути, эта процедура представляет собой углеводное голодание, и все специалисты в один голос утверждают, что такое несбалансированное питание на протяжении нескольких недель – серьезный стресс для организма.

Поэтому прибегать к ней желательно не больше одного раза в год.

Перед пляжным сезоном.

Сушка после ванны…без полотенца, легко и быстро

Уже доказано, что на полотенцах и ковриках собирается огромное количество бактерий, не говоря уже о запахе плесени при хранении. Обтирание полотенцем может вызывать неприятные ощущения, если оно огрубело после стирки или у вас просто чувствительная кожа. Это может послужить причинами развития многих заболеваний и что бы предотвратить это был разработан концепт бесконтактной сушки тела «B-Dry».

Еще одним важным аргументом в пользу этого устройства послужило то, что производство полотенец является неэкологичным и, учитывая, что их требуется довольно большое количество, наносит ощутимый вред природе. Сушилка позволит отказаться от одного из способов загрязнения окружающей природы.

Это инновационная трубка, похожая на плойку, которая выдувает теплый воздух. Интенсивность обдува и температуру воздуха вы можете выбрать сами, просто поворачивая ручку. Размера устройства: полная длина – 340 см, длина обдувающей поверхности – 245 см, диаметр – 38 см. как вы видите, сама по себе сушка компактная и легко помещается в руку.

Во многих исследованиях доказано, что такие сушилки, установленные в общественных местах, приводят к увеличению количества бактерий на поверхности кожи. Поэтому разработчики устройства «B-Dry» включили в конструкцию ультрафиолетовые лампы. Они призваны обезвреживать выдуваемый воздух и поверхность тела.
Сушилка «B-Dry» работает на батарейках, поэтому у вас не возникнет проблем с разматыванием провода и поиском розетки. Важно и то, что оно не боится воды. Если вы уроните сушилку в воду, нужно будет просто ее высушить и можно использовать дальше.

Разработчики объяснили, что в устройстве используется технология «Dyson» для разогрева воздуха, что приводит к уничтожению всех бактерий, находящихся в воздухе. К тому же, перед воздуховодными путями располагаются особые фильтры, которые способны задержать 99,9 процентов из всех известных бактерий.
Создатели считают, что это станет новым направлением в развитии предметов, обеспечивающих комфортную жизнь. Вскоре люди совсем откажутся от полотенец и такая сушка станет нормой в каждой семье.

Может ли питьевая вода вылечить сухую кожу?

Когда ваше тело хочет пить, ему нужна вода. Однако этот принцип не распространяется на сухую, жаждущую кожу. Мы склонны думать, что употребление большого количества воды может вылечить сухую кожу, но правда в том, что это неэффективно.

Человек с нормальным уровнем гидратации, вероятно, не заметит изменений в своей коже после того, как выпьет повышенное количество воды. Чрезмерное количество воды может привести к другим проблемам со здоровьем и не рекомендуется (и неэффективно) для сухой кожи.

Сухая кожа — это внешняя проблема, и ее лучше всего лечить снаружи. Внешние факторы, такие как очищающие средства, окружающая среда и сальные железы, определяют, насколько сухой будет ваша кожа.

Причины сухости кожи

В общем, все, что вызывает потерю воды и снижает барьерную функцию верхнего слоя кожи или рогового слоя, может вызвать ощущение сухой кожи. Воздействие внешних раздражителей, таких как химические вещества, растворители, детергенты и чрезмерное количество воды, может вызвать сухость кожи.

Другие вещи, которые могут высушить кожу, — это парфюмерия, частое купание или плавание и даже определенные погодные условия.

Низкая влажность, прохладный воздух и сухой ветер сушат кожу. Обычно мы часто видим сухую кожу зимой, когда все эти факторы играют роль. Влажное лето в Арканзасе может принести облегчение людям, страдающим сухой кожей.

Решения для сухой кожи

Лучшее решение для сухой кожи — обработать ее снаружи увлажняющими средствами, такими как лосьон, крем, мазь или масло, которые создают эффективный барьер для потери воды.Попробуйте нанести крем в течение нескольких минут после купания, когда кожа станет влажной, что позволит сохранить влагу.

Когда дело доходит до очищения кожи, лучше всего подходят мягкое мыло без отдушек или заменители мыла. Многие мыла имеют тенденцию удалять с кожи масла или липиды, которые являются частью нормального защитного барьера кожи. Дезодоранты, антибактериальное мыло, парфюмированное мыло и средства по уходу за кожей, как правило, более сушат.

Другие способы лечения или предотвращения сухости кожи включают:

• Ограничьте время купания примерно 10 минутами один раз в день и используйте теплую воду вместо очень горячей, которая лишает кожу влаги.
• Используйте белый вазелин в качестве увлажняющего крема для тела один или два раза в день.
• Зимой нанесите увлажняющий крем на ноги и руки, а затем наденьте перчатки, прежде чем выходить на улицу.
• Для очень сухих ног нанесите увлажняющий крем на ночь и спите в хлопчатобумажных носках.
• Используйте увлажняющие кремы для лица, продаваемые только для лица. Увлажняющие кремы для тела с маслами могут вызвать угри, фолликулит или инфекции волосяных фолликулов.
• По возможности избегать раздражителей.Те, кто работает с раздражающими продуктами, могут защитить свою кожу, нанеся увлажняющий крем и надев защитную одежду.
• После купания примите душ, чтобы удалить остатки химикатов в бассейне, а затем нанесите увлажняющий крем.
• При мытье посуды надевайте перчатки.

Руководство по сухой чистке тела

Иногда самые простые методы могут оказаться наиболее эффективными.

Когда дело доходит до отшелушивания и шлифовки кожи на теле, многие считают, что все, что вам нужно, — это щетка для тела.Многие из нас, вероятно, уже владеют одним из них, но не совсем уверены, как его использовать и для чего они подходят.

Известно, что сухая чистка зубов излечивает множество кожных заболеваний. Благодаря своей способности преобразовывать тусклую, обезвоженную кожу и значительно уменьшать проявление целлюлита, сухая чистка зубов возвращается. Пришло время откопать щетку для тела и преобразить кожу.

Что такое чистка тела сухой щеткой?

Сочетание тщательного отшелушивания и массажа. Сухая чистка тела включает перемещение сухой натуральной кисти по телу длинными и надавливающими движениями.Этот древний метод поднимает и удаляет омертвевшие клетки кожи, способствует дренажу лимфатических узлов и улучшает кровообращение.

Сухая чистка зубов — это особенно замечательный метод для тех, кто страдает целлюлитом и неровной текстурой кожи. Жесткая натуральная щетина щеток для тела глубоко массирует кожу, смягчая любые твердые жировые отложения, которые могут лежать под поверхностью кожи и вызывать неровную текстуру.

Размягкая эти отложения, чистка тела способствует более равномерному распределению жира, позволяя вашей коже выглядеть более мягкой и гладкой, поскольку ямочки и неровности, связанные с целлюлитом, заметно уменьшаются.

Чистка сухой кожи также может быть полезна для вашего общего здоровья и благополучия. Стимулируя дренаж лимфатических узлов, чистка сухой щеткой помогает стимулировать нормальный лимфоток в организме, естественным образом выводя токсины. Устранение бактерий и токсинов в крови, включение сухой чистки тела в ваш распорядок дня может помочь подавить накопление токсинов, которое приводит к целлюлиту, неровной текстуре кожи и изменению цвета кожи.

Стимуляция лимфатической системы с помощью чистки тела также помогает укрепить вашу иммунную систему, способствуя общему здоровью и благополучию.

Как сушить щетку для тела

Чистку тела легко включить в свой распорядок дня. Расчесывая тело часто и в течение короткого промежутка времени каждое утро, вы заметите значительную разницу не только во внешнем виде и текстуре вашей кожи, но и в вашем настроении, поскольку чистка тела действует как естественный заряд энергии, стимулируя кровоток и кровообращение.

• Возьмите деревянную щетку для тела из натурального волокна, например ESPA Skin Brush. Щетка ESPA Skin Brush, изготовленная из натуральной щетины мексиканских кактусов, идеально подходит для глубокого массажа и очищения.
• Длинными плавными движениями возьмите щетку для тела и проведите по коже, начиная с ног и двигаясь вверх к сердцу. Будьте осторожны, чтобы не «тереть» кожу, длинные ровные стрижки лучше всего подходят для вашего кровообращения и лимфатической системы.
• Меняйте давление в зависимости от чувствительности вашей кожи. Если ваша кожа особенно нежная, расчесывайте тело более легкой рукой.
• Следуйте обычным процедурам чистки тела, примите ванну или душ, чтобы очистить кожу.
• После очищения восполните влагу, которую ваша кожа могла потерять, с помощью обильного успокаивающего увлажняющего крема для тела.Мы любим использовать интенсивный восстанавливающий увлажняющий крем La Roche Posay после тщательного отшелушивания, чтобы питать и защищать кожу.

Derms объясняет, как лечить сухую кожу на теле в душе

Всякий раз, когда кто-то жалуется на сухость кожи на теле, ему обычно предлагают одно и то же простое решение: просто нанести лосьон. И конечно, это помогает … до некоторой степени. Но, как скажет вам любой дерматолог, ключ к борьбе с сухостью на самом деле начинается задолго до того, как вы выйдете из душа, и большинство из нас не делает себе — или уровня гидратации нашей кожи — каких-либо одолжений с определенными привычками принятия душа.

На самом деле, существует ряд очень распространенных ошибок, которые могут способствовать сухости рук и шелушению колен . .. только одна из которых имеет какое-либо отношение к продуктам, которыми вы намыливаете. Здесь сертифицированный дерматолог Дхавал Бханусали, доктор медицины, предлагает самые простые средства для защиты от сухости кожи в душе, чтобы ваш лосьон не работал так же сильно, как после этого.

Прочтите этикетку для душа: Как и в случае с вашим лицом, некоторые ингредиенты, такие как салициловая кислота и гликолевая кислота, могут немного сушить вашу кожу.Вместо этого ищите «питательные» и «увлажняющие» продукты с увлажняющими героями, такими как керамиды и глицерин, и противовоспалительными средствами, такими как ниацинамид или ромашка. Также попробуйте очищающее средство без мыла, такое как Dove Body Wash для сухой кожи (6 долларов США) или Bioderma Atoderm Shower Oil (20 долларов США), которое является фаворитом среди дерм.

Убавьте огонь: Расслабление в горячем душе может показаться потрясающим, когда на улице 10 градусов тепла, но это не приносит вашей коже никакой пользы. «Проблема с очень горячим душем заключается в том, что он действительно сушит вас и может вызвать сухость кожи и раздражение, даже приводя к обострениям экземы и другим проблемам», — говорит д-р.Бханусали. Держите температуру устойчиво высокой, вместо того, чтобы пытаться растопить кожу. Хорошая лакмусовая бумажка? Если вы видите, как зеркало запотевает, вода слишком горячая.

Истории по теме

Ускорьте прием душа: Более короткий душ не только экономит воду, но и может спасти вашу кожу. Постарайтесь, чтобы время мытья и ополаскивания не превышало семи минут, потому что, по словам доктора Бханусали, «после этого это может принести больше вреда, чем пользы».

Прекратите так много чистить: Хотя отшелушивание тела, несомненно, важно, удаление слишком большого количества кожи приведет к ее сушке.«Использование жестких продуктов или чрезмерная чистка могут вызвать проблемы», — говорит д-р Бханусали, добавляя, что в целом «меньше значит больше», когда дело доходит до мытья в зимние месяцы. Кроме того, откажитесь от мочалки, которая (помимо того, что в целом отвратительна) может еще больше повредить ваш кожный барьер.

Нанесите лосьон в душ: Согласно дерматам, лучшее время для смазывания конечностей — это после того, как вы выключили воду, но с до вы вытерлись салфеткой. «Нанесение увлажняющего крема помогает удерживать влагу после принятия ванны или душа», — ранее сказал нам сертифицированный дерматолог Джошуа Зейхнер, доктор медицины.И метод подтверждается: согласно исследованиям, люди, которые наносили лосьон на влажную кожу, имели значительно более увлажненную кожу через три дня, чем те, кто наносил ее на сухую. Наш выбор продуктов, благоприятных для кожи зимой? Kiehl’s Creme de Corps (30 долларов), которым клянутся многочисленные сотрудники W + G, успокаивающие их чешуйчатую кожу.

Да, всем: вы должны мыть ноги в душе. Но — забавный факт — вам на самом деле не следует умываться . Чем больше ты знаешь, а?

Кисть для сушки тела | Преимущества сухой чистки тела

Сухая чистка щеткой. Я знаю, это звучит как-то странно. Большинство из нас привыкли к отшелушиванию в душе или в спа, но растирание толстой кистью по сухой коже определенно звучит немного странно.

Удивительно, но сухая чистка зубов — малоизвестная тактика, которая может помочь при различных проблемах с кожей. Кроме того, многие люди считают его полезным в борьбе с целлюлитом, стрессом и стимуляцией лимфатической системы, что помогает выводить токсины из нашего организма. (1)

Прежде чем мы перейдем к преимуществам сухой чистки, давайте поговорим о самом процессе.

1. Купите щетку с длинной ручкой и натуральной щетиной. Этот отлично работает. (2)
2. Лучше всего сушить щетку прямо перед тем, как принять душ и перед тем, как нанести на кожу какие-либо лосьоны, масла или другие продукты. Обычно лучше всего работает утро. Снимите одежду и станьте либо в ванне, либо где-нибудь в ванной. (2)
3. Начните чистить ступни и медленно продвигайтесь вверх по телу длинными размашистыми движениями. Цель — всегда прикасаться к своему сердцу.Вам нужно будет почистить каждую часть тела несколько раз. Когда вы подойдете к спине, это единственная область, где вы можете чистить щеткой вниз. Будьте осторожны при чистке чувствительных участков кожи — вы не хотите пораниться. Со временем ваше тело приспосабливается к ощущениям. (2)
4. После того, как вы вымыли все тело, примите душ и вымойте каждую область, которую вы почистили, натуральным очищающим средством или мылом. (2)
5. После того, как вы выйдете из душа, высушите кожу и нанесите любимое масло для тела или увлажняющий крем.(2)
6. Сухая чистка зубов наиболее успешна, если проводится ежедневно. Не забывайте чистить щетку каждые пару недель и давать ей высохнуть на солнце или в другом месте, где дует естественный ветерок, чтобы не образовалась плесень. (2)

Итак, какие преимущества вы можете ожидать от сухой чистки щеткой?

1. Сухая чистка зубов — отличный естественный способ отшелушить кожу и удалить омертвевшие клетки. Когда дело доходит до отшелушивания, чистка сухой кожи более успешной, чем отшелушивание влажной кожи.Мертвые клетки кожи придают нашей коже тусклый вид, а сухая чистка щеткой может улучшить внешний вид кожи по всему телу. (3)
2. Редуктор напряжения. Хотя, в частности, о сухой чистке зубов было проведено мало исследований, уход за собой хорошо задокументирован как тактика расслабления и снижения стресса. Потратить немного больше времени на то, чтобы позаботиться о себе, может быть формой медитации и отличной тактикой для начала дня на спокойной и успокаивающей ноте. (3)
3. Лимфатический стимулятор.Наша лимфатическая система не получает столько любви, сколько следовало бы. Лимфатическая система отвечает за вывод многих токсинов из нашего тела, включая лишнюю жидкость, бактерии, вирусы и т. Д. Однако она не очень хорошо стимулирует себя, и именно здесь на помощь приходит сухая чистка зубов. Легкое воздействие на наши лимфатические ноты может помочь стимулировать систему к тому, что она делает лучше всего — избавлению нашего организма от вредных токсинов. (3)
4. Средство от целлюлита. Хотя этот результат в основном наблюдается в каждом конкретном случае, многие люди сообщают об уменьшении целлюлита после начала процедуры сухой чистки.В основном это связано с тем, что целлюлит может появиться из-за накопления токсинов в жировых клетках нашего тела. Поскольку сухая чистка зубов помогает стимулировать лимфатическую систему, а лимфатическая система помогает выводить токсины, неудивительно, что многие люди сообщают об уменьшении целлюлита при сухой чистке. (3)

Дополнительные советы и рекомендации…

1. В то время как большинство людей чистят тело сухой щеткой, существуют кисти меньшего размера для лица. Если у вас чувствительная, поврежденная или обгоревшая кожа, делать это не рекомендуется.Но осторожное нанесение сухой кисти на лицо может оказать такое же благотворное воздействие, как и на ваше тело. (4)
2. Сухая чистка щеткой может быть чрезвычайно вредной, если у вас повреждена кожа или вы обгорели на солнце. Наносите только сухую кисть на здоровую, крепкую кожу. Если вы не уверены, мы рекомендуем перед началом проконсультироваться с врачом или дерматологом. (4)

Удачной сухой чистки!

Аня Каатс и сок Суджа

ИСТОЧНИКИ

1. «Преимущества чистки сухой кожи: устранение целлюлита, улучшение оттенка кожи и многое другое.”Преимущества чистки сухой кожи: устранение целлюлита, улучшение оттенка кожи и многое другое. Целлюлит 7.com, 2015. Интернет. 16 ноября 2015 г.
2. Уилкинс, Елена. «Преимущества сухой чистки кожи | Как сушить кисть ». Vegalicious. Vegalicious INC, 3 июня 2011 г. http://www.vega-licious.com/benefits-of-dry-brushing-your-skin-detox (ссылка больше не активна)
3. «Чистка сухой кожи щеткой; 7 удивительных преимуществ.”Mercola.com. Marcela Inc., 1 февраля 2014 г. Интернет. aspx>
4. Здорова ли чистка кожи? — Wellness Mama ». Wellness Mama. Издательство Wellness Mamma, 2015. Интернет. 16 ноября 2015 г.

Что такое сухая чистка и действительно ли она работает?

Дельмейн ДонсонGetty Images

Сухая чистка тела щеткой — это метод отшелушивания тела, который веками практиковался во многих культурах, но в последнее время возрождается благодаря бурно развивающемуся движению за оздоровление.Процедура проводится дома или в спа-салоне профессионалом, полируя сухую кожу специальной отшелушивающей щеткой, чтобы удалить верхний слой омертвевших клеток и сгладить ее текстуру.

Но стоит ли пробовать (и поменять местами скраб для тела) безопасный для кожи и даже так называемое чудодейственное средство от целлюлита? «Существует много разрекламированных преимуществ сухой чистки тела, но не все имеют реальные научные данные, подтверждающие их», — говорит Шари Марчбейн, доктор медицины, дерматолог и доцент кафедры дерматологии Медицинской школы Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке. Вот что вам нужно знать:

Каковы преимущества сухой чистки тела щеткой?

Сухая чистка тела придает энергию телу, улучшает кровообращение и кровоток, а также стимулирует дренаж из лимфатической системы для разглаживания поверхности кожи, сметания чешуек и сухих пятен и выравнивания комков и неровностей, включая целлюлит. Любой тип отшелушивания также обычно помогает предотвратить врастание волос, очищая отмершие клетки кожи, которые могут задерживать волосы под поверхностью кожи.

«Скопление омертвевших клеток кожи может сделать кожу тусклой и тусклой», — сказал д-р.Марчбейн объясняет. «Удалив их щеткой, которая является физическим отшелушивающим средством, кожа станет более мягкой, гладкой и сияющей». Подобно тому, как отшелушивающие средства действуют на лицо, «сухая чистка тела также позволяет коже более эффективно впитывать увлажняющие средства, нанесенные после этого», — говорит она.

Уменьшает ли чистка тела целлюлит?

В конце концов, это не чудодейственное средство от целлюлита или «детоксикация» кожи. «Нет никаких научных данных, подтверждающих такие утверждения, как усиление лимфодренажа, удаление токсинов с кожи или стойкие изменения внешнего вида целлюлита», — сказал доктор.Марчбейн говорит.

«Целлюлит возникает, когда жир выступает через волокнистые связки соединительной ткани под кожей, и хотя сухая чистка щеткой может вызвать отек кожи, временно уменьшая появление целлюлита, этот метод не приведет к его постоянным изменениям».

Безопасна ли чистка сухой щеткой для всех?

Любой человек с чувствительностью кожи. «Я не рекомендую сухую чистку щеткой для людей с очень чувствительной кожей или экземой, — объясняет доктор Марчбейн, — поскольку это может вызвать значительное раздражение, покраснение и ухудшение этих состояний.»

Для более мягкого отшелушивания тела попробуйте скраб для тела с небольшими отшелушивающими частицами в кремовой формуле, например, от лаборатории красоты Good Housekeeping Institute или от доктора Марчбейна, Dove Exfoliating Body Polish.

Сколько раз в неделю вы должны сухая чистка кожи?

«Если это не вызывает раздражения кожи, при желании можно безопасно делать это ежедневно», — говорит доктор Марчбейн. «Хотя я лично рекомендую отшелушивать не чаще трех раз в неделю, а один раз в неделю — даже достаточно для большинства людей.«

Лучший способ высушить кисть — провести щеткой для тела по сухой коже, используя« легкое давление и длинные широкие движения, двигаясь к сердцу (ступни до бедер, руки до подмышек и т. Д.) », Доктор Марчбейн рекомендует, а не круговые движения. «Будьте очень осторожны с более чувствительными частями тела с тонкой кожей, такими как грудь». Чтобы очистить тело, почистите щеткой, промойте водой, затем повесьте сушиться.

Должен ли я душ после сухой чистки тела?

Нет, вам не нужно принимать душ после сухой чистки тела, если вы этого не хотите, поэтому вы можете делать это в любое время дня.Тем не менее, это, вероятно, проще всего включить в свой распорядок дня перед душем или ванной, или когда вы меняетесь утром или вечером. Сухая чистка тела действительно дает коже бодрящее ощущение, эффект, который помогает разбудить ваши чувства по утрам.

Как выбрать лучшую щетку для сухой уборки

Щетки для тела могут быть изготовлены из таких материалов, как дерево и синтетическая или натуральная щетина, сделанная из растительных волокон, таких как сизаль (полученный из агавы). Выберите щетку из щетины с длинной ручкой, чтобы она могла дотянуться до таких участков, как спина; круглую форму без ручки легче захватывать.См. Подборку кистей для сухого тела GH Beauty Lab ниже, где представлены варианты различных дизайнов, включая деревянные кисти и версии с длинной ручкой, по разным ценам.

Щетка для тела с длинной ручкой Cactus

The Body Shop

Кисть для сухой кожи

Органическая аптека

19 долларов.00

Апрель Францино Директор по красоте Эйприл Францино — директор по красоте в Good Housekeeping, входящем в группу красоты Hearst Women’s Lifestyle Beauty.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преимущества сухой чистки и способы сушки щеткой

CNN —

Подобно нефритовым валикам и гималайским соляным лампам, тенденция сухой чистки зубов стала популярной в последние годы благодаря блоггерам, моделям и знаменитостям, заботящимся о своем здоровье.Это еще одна из тех процедур, которые широко разрекламированы в мире ухода за кожей, обещая сделать кожу гладкой, улучшить здоровье и уплатить налоги. (Хорошо, может быть, не последний, но суть вы поняли.)

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_5364B6B0-987F-364C-BE6D-918A1A507089@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Сухая чистка — это естественная техника отшелушивания. Вы чистите сухую кожу специальной щеткой. Обычно сухая щетка имеет твердую, натуральную щетину, предназначенную для улучшения кровотока и удаления омертвевших клеток . Некоторые поклонники сухой чистки также заявляют, что она может уменьшить проявление целлюлита, улучшить кровообращение и стимулировать лимфатическую систему.

Важно отметить, что ни одно крупное исследование не подтвердило пользу для здоровья от сухой чистки зубов, даже несмотря на то, что вы найдете множество положительных отзывов в Интернете. Хотя сухая чистка может не вылечить вас от всех болезней (и не подать налоговую декларацию), она отлично справляется с удалением омертвевших клеток и, как следствие, делает вашу кожу гладкой и шелковистой.

Мы рекомендуем сделать это в душе перед тем, как включить воду, чтобы ванна могла уловить омертвевшие клетки кожи.(Да, это звучит грубо, но потерпите нас.) При чистке зубов начинайте с ваших ног и чистите (осторожно!) Вверх к сердцу . Попробуйте использовать круговые движения на более чувствительных участках, например на животе и груди. Когда вы закончите расчесывать все тело, примите душ, как обычно, высушите полотенцем и нанесите насыщенный кремообразный увлажняющий крем. Делайте это два-три раза в неделю вместо отшелушивающего средства для душа.

Есть много сухих кистей, даже некоторые по цене менее 10 долларов. Мой личный фаворит — щетка для тела Premium Dry Brushing Body Brush (19,95 долларов США; amazon.com ) , , но есть и другие отличные варианты, которыми вы можете воспользоваться, чтобы поздороваться с очень мягкой кожей.

Premium Dry Brushing Body Brush (19,95 долларов США; amazon.com )

Эта щетка для тела с натуральной щетиной кабана быстро и легко удаляет омертвевшие клетки кожи.Он получил 4,6-звездочный рейтинг из более чем 1700 отзывов, и он поставляется с перчатками для душа, губкой для лица, камнем для ног и электронной книгой с советами и приемами, которые помогут начать регулярную чистку зубов.

Sephora Collection Dry Revive Body Brush (14 долларов США; sephora.com )

Эта щетка имеет эргономичную форму, поэтому она помещается прямо в ладони, что позволяет легко сушить щетку с щетиной из кабачьей шерсти.

Щетка для сухой кожи тела (7,95 долл. США; amazon.com )

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_8CFE8802-076B-3CEC-833C-C889581DF0F3@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Эта сухая щетка за 8 долларов, получившая 4,5-звездочный рейтинг из более чем 3300 отзывов, имеет ручку, в которую можно вставить руку, а также поставляется с дорожной сумкой, так что вы можете взять с собой свою процедуру сухой чистки, куда бы вы ни пошли.

G.Tox Ultimate Dry Brush (20 долларов США; goop.com )

тупица

Изогнутая сухая кисть из натуральных волокон сизаля из агавы, созданная на модном сайте здоровья Goop Гвинет Пэлтроу. Короткая ручка приятно на ощупь и помогает сделать эту щетку универсальной, чтобы начать свой день с сухой щеткой.

Примечание. Приведенные выше цены отражают цены розничных продавцов на момент публикации.

7 советов по выживанию в душе для сухой кожи

Наша кожа — самый большой орган нашего тела, поэтому неудивительно, что мы раздражаемся, когда она раздражается.Сухая или чувствительная кожа может быть вызвана множеством факторов — от высоких температур летом до прохладной погоды с низкой влажностью зимой. Иногда вы не можете изменить свое окружение, но вы можете изменить режим душа, чтобы бороться с чувствительной и сухой кожей круглый год. В следующий раз, когда вы окажетесь под струей спрея, держите этот совет под рукой.

Приятный горячий душ — это то, что вам больше всего хочется холодным зимним утром, но он только продлит ваши проблемы с сухой кожей.Горячая вода смывает с кожи питательное масло и делает ее еще суше. Защитите свою чувствительную кожу, поддерживая температуру на среднем уровне тепла.

Душ может успокаивать кожу, но слишком долгое пребывание под водой лишит клетки кожи влаги. Чем дольше вы принимаете душ, тем больше масла смываете. Ограничьте время приема душа 10-15 минутами и принимайте душ только один раз в день, чтобы избежать сухости кожи. По возможности пропустите день между приемами душа — используйте мочалку у раковины в ванной для тех участков, которые требуют наибольшего внимания.

5 фактов о чувствительной коже, которых вы не знали

3. В мокром состоянии становится скользким.

Лучше всего наносить увлажняющий крем на немного влажную кожу. После душа аккуратно промокните тело насухо и сразу же нанесите увлажняющий крем, чтобы вода не проникала в клетки поверхности. Если у вас нет времени намываться лосьоном после душа, есть несколько увлажняющих средств, которые вы можете нанести, пока еще влажный.Это действенно и эффективно!

Когда дело доходит до увлажняющих кремов, чем толще, тем лучше. Масла лучше всего подходят для очень сухой или чувствительной кожи, поскольку они предотвращают испарение воды. Мази и кремы состоят из смеси масла и воды и немного светлее. Лосьоны состоят в основном из воды с порошкообразными кристаллами, поэтому они менее жирные, но их нужно применять чаще. Некоторым людям может быть комфортно носить легкий лосьон в течение дня и использовать более густое масло или крем на ночь.

Чистка и шелушение могут показаться разумным способом отряхнуть сухую кожу, но абразивные чистящие средства и тряпки на самом деле могут раздражать чувствительную кожу. Избегайте использования абразивных материалов, особенно если у вас сухая кожа лица. Увлажнение — лучшая альтернатива. Если вы все же чувствуете потребность в чистке, делайте это нежно.

6. Брейтесь со стратегией.

Тем из вас, кто бреется в душе, позаботьтесь о защите своей чувствительной кожи с помощью правильных методов бритья.После бритья с кожи удаляется масло, поэтому всегда сначала смазывайте кожу кремом или лосьоном для бритья. Если вы оставите бритву в душе, не забудьте почаще ее заменять, чтобы лезвие не слишком изнашивалось или, что еще хуже, не заржавело.

В данном случае мы имеем в виду, что средства для душа и ухода за кожей должны быть «натуральными». Избегайте мыла и гелей для душа, содержащих ароматизаторы или спирт. Выбирайте очищающие продукты с пометкой «нежные» или «для чувствительной кожи», в состав которых добавлены масла и увлажняющие средства.Продукты с керамидами особенно хороши для чувствительной кожи, поскольку они заменяют естественные липиды, которые часто отсутствуют в сухой коже.