Как за месяц просушить своё тело правильно | Злой больной бодибилдер

Пресс после сушки

Пресс после сушки

Сушка тела необходима не только выступающим профессиональным спортсменам, но и любому тренирующемуся человеку, который хоть немного заботится о красоте своего тела.

Конечно, если вам меньше 20 лет, то, скорее всего, ваш метаболизм не даст вам заплыть жиром. Однако, если ваш жирок на даёт в полной мере увидеть накачанные мышцы, то эта статья точно для вас.

Но даже в том случае, если у вас пока всё в порядке с рельефом — это не значит, что сушка вам в ближайшее время не понадобится.

Сегодня рассмотрим…

Как просушить своё тело правильно за месяц

Во-первых, надо отличать сушку от похудения. Конечно, если вы жиробас с процентом подкожного жира >30%, то называйте вещи своими словами. Худеть вам надо, а не сушиться!

Чем сушка отличается похудения

Сушка не такой быстрый процесс избавления от лишнего жира, как похудение, так как в ходе сушки мы заботимся о том, чтобы не потерять мышцы.

Во время сушки чрезвычайно важны спортивные нагрузки и ускоренный метаболизм, что во время похудения является необязательным.

Сушка — это более трудоёмкий процесс, чем похудение, который требует больших знаний и опыта.

Во время похудения подходят универсальные способы и диеты. Сушка же более индивидуальна и должна учитывать особенности конкретно вашего организма.

Методы сушки зависят от того, в каком состоянии вы подошли к ней

Перед тем как начать сушку, вам нужно знать:

1. Сколько белка, жиров и углеводов вы едите каждый день

2. Какой у вас процент подкожного жира

3. Ваши рабочие веса в каждом упражнении

Дробное питание

Чтобы сохранить ускоренный метаболизм вам понадобится дробное питание. Если вы его раньше не придерживались, то перейдите на 5-тиразовое питание. Если дробное питание — неотъёмлемый атрибут вашей жизни, то увеличьте количество приёмов пищи ещё на один (было 5 — сделайте 6).

Сколько пить жидкости во время сушки

Не ограничивайте себя в воде, если только вы не готовитесь к соревнованиям. Вода помогает быстрее избавляться от жира и выводит все токсины и шлаки, которые жир впитал в себя, пока копился у вас на животе и боках.

Поддержка во время сушки

Обязательна BCAA утром и во время тренировок. Лейцин, изолецин и валин не синтезируются нашим организмом, а требуются при нагрузках «здесь и сейчас», поэтому лучше их пить в жидкой форме во время тренировки.

L-карнитин выступит как лёгкий жиросжигатель и поддержит мышцы сердца, добавит выносливость. Пить утром и перед тренировкой.

Не стоит пить креатин, так как он увеличивает силу, а она вам не потребуется при тренировках в режиме пампинга. Зато креатин задерживает воду, это нам не нужно.

Дефицит углеводов и жиров с профицитом белка

Зафиксируйте потребление белка и жиров на всё время сушки. Белка необходимо потреблять столько же, сколько во время набора массы, и не менее 1,5 граммов на 1 кг веса (без учёта вашего подкожного жира). Потребление жира нужно сократить до 15% от общего рациона, так как жиры очень калорийны и не дадут вам создать нужный дефицит калорий.

Углеводы уменьшать следует постепенно — на 1 грамм на 1 кг вашего веса каждую неделю:

— первую -1 грамм;

— вторую -2 грамма (от первоначального потребления)

— третью -3 грамма (но не менее 0,5 грамма следует оставлять, уходить на безуглеводную диету не нужно).

Начиная с 4-ой недели начинаем добавлять назад по 1 грамму в неделю.

Это схема справедлива для сушки за месяц. Если у вас достаточно много жира, что вы не успеете избавиться от него за месяц, то вам потребуется другая схема сушки.

Как тренироваться

Наиболее распространённая схема тренировок во время сушки — режим пампинга. Устанавливаем рабочий вес в 50-60% от максимального. Не делаем отказных подходов. Количество повторений держим больше 12. Если будете продолжать работать на критических весах, мышцы будут гореть быстрее.

Таким образом, можно сохранить практически все мышцы, потеряв жир. Потери мышечной массы всё равно будут, но очень незначительны.

Если статья оказалась полезной, то ставьте лайк.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ

Ещё интересное в блоге:

Почему бодибилдеры не едят творог на ночь

Сколько подходов и повторений нужно делать, чтобы росли мышцы

Почему пауэрлифтеры такие огромные

Сушка до костей. С чего я начинаю строить тело.

Как просушить свое тело в домашних условиях

Слышали ли вы, что такое сушка тела? Если нет, мы объясним это понятие, а также дадим советы, как её добиться. Хотелось бы отметить, что сушка нужна не только бодибилдерам. Если вы хотите, чтобы ваше тело было красивым и рельефным, вам также стоит научиться сушить его. Сделать это легко даже в домашних условиях. Но обо всём по порядку.

Содержимое материала

Многие считают, что похудение и сушка – это одно и тоже. Но это не так. Сушка тела – это уменьшение количества жира, а также укрепление мышечной массы. Похудение же направлено на то, чтобы уменьшить общую массу телу.

К слову, не каждая девушка сможет просушить тело. Для этого нужно иметь уже нормальный объём мышц. То есть, если девушка страдает от ожирения или наоборот сильно худая, сушка ей противопоказана. В этом случае могут появиться проблемы со здоровьем и обострение заболеваний. Также нужно учитывать, что организм девушек намного чувствительней мужского.

Сушка – это длительный процесс (12 недель или больше), поэтому тут важны терпение и настойчивость. Вам придётся следовать строгой программе: тренировка, режим, питание.

Неужели похудение в случае сушки невозможно? Мы говорили о том, что сушка тела направлена на рост и укрепление мышц. Но при определённых условиях возможно и похудение. К примеру, если ваш рост – 175 см, а вес составляет 60 кг. При этом тело всего на 20% состоит из жира. Тренировка и диета в режиме сушки поможет вам без вреда для здоровья избавиться от половины жировой прослойки. По подсчётам, это около 6 кг веса. Неплохо? И это при том, что у вас будет подтянутое и упругое тело.

Но как этого добиться?

Заведите дневник питания. Записывайте каждый приём пищи, а также соотношение в ней белков-углеводов-жиров. Соотношение должно быть следующим: 50% нежирных белков, 30% углеводов, 20% жиров. Несмотря на эту формулу, рацион будет постепенно меняться, а интенсивность тренировки увеличиваться.

Первая неделя:

• Включаем в рацион овощи и фрукты
• Сокращаем потребление соли и масла
• Увеличиваем потребление белков (нежирный творог, куриная грудка, овсянка, гречка, яичные белки)
• Снижаем кол-во углеводов (на 1 кг вашего веса – до 2 г углеводов)
• Пьём 2 л воды в день

Вторая неделя:

• Соотношение белков-углеводов-жиров: 3/5, 1/5, 1/5
• Отказываемся от соли
• Едим зелень, отруби, капусту, грудку и говядину без жира
• Добавляем в рацион больше «кисломолочки»
• Пьём 2 л воды в день

Третья неделя:

• Потребление углеводов составляет 0,5 г на 1 кг вашего веса
• Едим куриную грудку, отруби и белки
• Делаем из фруктов и овощей несладкие соки

Четвёртая неделя:

• Пьём 1,5 л воды в день
• Повторяем 2-ю неделю или третью

Пятая неделя:

• Пьём 1,5 л воды в день
• Повторяем 1-ю неделю

В идеале – чтобы вы составляли меню и рацион со своим тренером. Он будет учитывать ваши особенности тела и интенсивность тренировки.

• Количество тренировок – 5 (3 силовых)
• Рабочий вес – не более 50% максимального веса, который вы в силах поднять за 1 повторение
• Кол-во повторений – 15 (можно меньше)
• Кол-во подходов – 3-4
• Выполняем базовые многосуставные упражнения
• Выполняем изолированные упражнения
• Включаем в тренировку кардиоупражнения (интервальная тренировка)

Эксперты считают, что не стоит злоупотреблять аэробными упражнениями. Ведь они могут привести к резкому похудению и потере веса. Если вы настроились на сушку, не допускайте длительных кардиотренировок. Проконсультируйтесь с тренером и найдите ту программу, которая будет соответствовать вашим пожеланиям и возможностям тела. Мы уверены, что вы сможете добиться рельефности и красоты тела, но для этого потребуется соблюдать строгий режим питания и спорта.

Читайте также Как правильно качать пресс, чтобы избавиться от живота

Как быстро «высушить» живот с талией и сохранить кожу упругой

Сушка пресса необходима в первую очередь для того, чтобы уменьшить процент жира в этой области, оставив лишь мышечную ткань.

Эта процедура позволяет сделать тело более рельефным и привлекательным при условии, что человек регулярно занимался спортом. В противном случае добиться хорошего результата не получится.

Провести сушку вполне реально в домашних условиях. Главное – это знать об основных нюансах процедуры, а так же быть вооружиться необходимыми знаниями.

Однако в процессе проведения подобных манипуляций со своим телом, многие сталкиваются с негативными последствиями. Очень часто кожа теряет свою эластичность, становиться дряблой и обвисает, портя весь внешний вид. Чтобы этого не допустить, следует воспользоваться несколькими рекомендациями.

Сушим живот и талию в домашних условиях, сохраняя упругость кожи

Как показали современные исследования, похудеть в одном месте невозможно. Все дело в том, что обменные процессы протекают по всему телу. Чтобы просушить живот и талию, следует увеличить циркуляцию крови к этому месту.

Когда кровь в области пресса и талии начинает намного интенсивней прибывать, в этот момент наблюдается ускорение обмена веществ и происходит сушка общего веса. Основное правило в данном случае: обеспечивать циркуляцию крови к этому месту как можно дольше.

Важно! Похудеть только в одном месте не получится за счет того, что организм является единым целым.

Человеческий организм является одним целым, где каждая клетка работает как механизм. В зависимости от того набирает человек вес или худеет, процесс затрагивает абсолютно все части тела.

Чтобы жир в области живота начал уходить быстрее, нужно соблюдать определенные рекомендации:

• кардио тренировка на протяжении 45 минут;
• качание пресса минимум 40 минут;
• делать все упражнения максимально раскрыто;
• промежуток между подходами при качании пресса не должен превышать 10 секунд;
• выбирать тренировки с высокой амплитудой.

Для того, чтобы помочь организму справиться с лишним жиром, необходимы интенсивные тренировки и кардио нагрузки. Неплохо было бы начать бегать натощак – именно этот способ позволяет быстрее похудеть.

Для устранения жира на талии и животе не достаточно постоянно тренироваться, важно так же пересмотреть питание. Правильное питание во время сушки предполагает получать около 30-40% белка от общей калорийности, 10-15% жира, 40-50% углеводов.

Перед сном запрещено есть жирную пищу,  а количество углеводов лучше всего ограничить. Например, если вес равен 90 килограммов и больше, то важно употреблять около 270 грамм белка, 250 грамм углеводов и 40 грамм жиров.

В период сушки необходимо также позаботиться о своей коже так, как резкое изменение в весе может привести к появлению дряблости и потере эластичности. В таком случае лучше всего пить ежедневную норму воды, проводить уходовые процедуры и использовать различные косметические средства, выбирать продукты, в составе которых много витамина А и Е.

( 12 оценок, среднее 2.17 из 5 )

Как высушить тело за месяц – Telegraph

Как высушить тело за месяц

Скачать файл — Как высушить тело за месяц

Но, по-факту, данный вопрос касается профессиональных спортсменов и бодибилдеров, а задаются они им в период подготовки к соревнованиям. В чем секрет таких испытаний, что даст интенсивная жиросжигающая последовательность тренировок и специального диетического питания, насколько необходимы специальные добавки, препараты и какие последствия неправильного подхода к самостоятельной сушке тела в домашних условиях могут ожидать вас на пути к идеальному телу? Исходя из определения, следует вывод: Соответственно, если вы только прокладываете дорогу к желаемым пропорциям, то до сушки необходимо пройти путь набора массы. Диетическое питание — это рациональный подход к выбору потребляемой пищи для поддержания здорового состояния организма, носит хронический характер и соблюдается на протяжении всей жизни, а не от случая к случаю. Другими словами, диета — это стиль жизни. А сушка, в свою очередь, это кратковременное мероприятие для непродолжительного подведения тела к определенным стандартам. Это экстремальное снижение жировой массы. Самое главное в период сушки тела — практически полностью исключить углеводы. Но тут вы скажете: За ,5 недели до предполагаемого окончания периода сушки углеводы кроме овощей сокращаются до самых минимальных значений. Меню овсяной диеты для похудения узнайте на нашем сайте. Отзывы об использовании активированного угля для похудения в статье. Сведения о продуктах, содержащих белок, здесь. Профессиональные бодибилдеры питаются до раз в день небольшими порциями! Это разгоняет обмен веществ и не приводит к потере мышечной массы, которая может разрушаться быстрее жировой ткани. Как в любом сбалансированном питании, оздоравливающем голодании и лечебном рационе, так и питании в период сушки не должно быть резкого сокращения в объеме и качестве пищи. Приблизительно за недели, а лучше за месяц до планируемой сушки тела в домашних условиях следует постепенно сокращать нерекомендованный перечень потребляемых продуктов. Выход из сушки в плане питания еще более важен, чем вхождение: Не хотите пить — не надо. Распространенное мнение о пользе потребления большого объема воды — заблуждение. Ориентируйтесь на жажду и не насилуйте себя, вы получаете достаточно жидкости с продуктами и напитками. В завершающие дни сушки пить много жидкости совершенно не рекомендовано и даже нежелательно. Один, но важный совет: В питании преобладает легкоусвояемый белок с достаточным количеством овощей. О кулинарных шедеврах на период сушки лучше забыть — чем проще приготовлена пища, тем лучше: И не забываем про углеводное окно, которое будет открыто через 15 минут после окончания тренировки и белковое 30 минут спустя. Не набрали массу — нет смысла сушиться. Интенсивный процесс сжигания жира необходим для прорисовки мышц, но если их нет, сушка будет малоэффективна и никакой эстетики при этом наблюдать не придется. Желательно аэробные тренировки разделить на два блока, выполнять максимально интенсивно и интервально. Это позволит не жечь ценные мышцы. Никто не исключает прокачку мышц. Вы выполняете все те же упражнения, что и в период набора массы. Оттачивайте качество, выполняя подходы более медленно протяжно , можете взять меньшие веса, но выполнять упражнения без малейшей инерции. В нижней фазе задерживайтесь на одну секунду и до конца подхода держите максимум напряжения в прорабатываемых мышцах. Старайтесь изолировать оттачиваемую зону: Во время прокачки мышц пресса не напрягайте шею во избежание травматизации и большего акцента на самих брюшных мышцах, пальцы еле касаются головы. Эффективны тренировки по типу сэндвича: Следом приступаете к проработке отдельных групп мышц и завершаете все интервальными кардионагрузками на минут. Применять или нет дополнительные препараты — вопрос индивидуальный и особенно это касается сушки на дому. Если вы не съедите в день достаточное количество белка 3 г на 1 кг веса , то наработанные мышцы уйдут в никуда. Если вы увидите спортсмена с шейкером после тренировки, то сразу ясно, что он закрывает белковое окно порошковым протеином и дополнительными элементами. В большинстве случаев один мерный колпачок смеси равен приблизительно 10 яичным белкам. Подсчитайте количество белка в пище, потребляемой в день и сделайте выводы. BCAA Branched Chain Amino Acids — это три незаменимые аминокислоты, неспособные вырабатываться самостоятельно организмом: В период ограниченного питания регулярное поступление этих аминокислот имеет особое значение. Участвуют в построении мышц, качественном усвоении белка и переработке в гликоген молочной кислоты и других побочных продуктов распада веществ. Самая рациональная схема приема — за полчаса до и сразу же после тренировки в количестве г. Около г говядины способно покрыть суточную потребность в этих аминокислотах. Потребность в достаточном поступлении витаминов возрастает в период сушки. Особое значение имеют витамины группы В тиамин, пиридоксин, цианокоболамин и др. Но, как мы помним, эти продукты мы убрали из рациона, потому без витаминных комплексов не обойтись. Отдельно выделим L-карнитин, который без проблем в аптеке по доступной цене, это натуральная витаминоподобная добавка, которая даст прилив сил, стимулируя окисление жиров в митохондриях генераторы энергии в клетках , повысят метаболизм и ускорят процесс жиросжигания. Также повысится утилизация молочной кислоты из тканей, уровень холестерина в крови снижается. Как бонус вы получаете повышение иммунитета, так как левокарнитин обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки от действия свободных радикалов. Достаточно 4 г левокарнитина для ощутимых результатов повышения продуктивности тренировки, но эффективными будут 8 г вещества в день. Можно найти L-карнитин в таблетках, капсулах и растворах. Абсолютный отказ от углеводов чреват кетоацидозом, который можно распознать по запаху ацетона изо рта. Это крайне опасное состояние и сигнализирует о необходимости корректировки питания. При себе лучше держать сладкий сок или кусочек черного шоколада на случай предобморочного состояния. Следите за темпами жиросжигания: В противном случае идет чрезмерная трата мышц. Хотя речь идет о сушке тела в домашних условиях, рассматривать этот вопрос стоит с профессиональной точки зрения, так как эффективность сушки зависит от комплексного тщательного подхода к питанию и тренировкам, режиму дня и насыщения организма правильными концентрациями биологически-активных веществ. Сушка тела в домашних условиях — это абсолютно реально. Безусловным плюсом будет консультация у врача и индивидуальные советы опытного тренера, который, учитывая особенности строения вашего тела и прочих параметров, даст советы по типам тренировок и их интенсивности. Обязательно попробую эти упражнения. А то на ляжках еще есть жирок. Хотя я добилась уже хороших результатов После кефирной диеты тоже нужно соблюдать правила питания и хотя бы пару дней употреблять низкокалорийную Девочки и мальчики, у меня малышу скоро годик, я регулярно сижу на диетах, но на очень щадящих. Худеем красиво и со вкусом Мы в соцсетях. Диеты Средства и препараты Упражнения Продукты и рецепты Инструкции Меню. Главная Упражнения Сушка тела в домашних условиях: Сушка тела в домашних условиях: Сушка тела — это не просто активный процесс похудения, это целый комплекс мероприятий, направленный на интенсивное сжигание подкожного жира для прорисовки красивого рельефа. Оставить комментарий Отменить ответ. Калорийность продуктов и готовых блюд: Как убрать жир с внутренней стороны ляшек дома быстро: Кто худел на окталии? Какая диета самая эффективная для похудения: Диеты Средства и препараты Упражнения Продукты и рецепты Инструкции. Вопрос специалисту О проекте Контакты.

Делаем рельеф за 2 недели

Пропаганда группа первый состав

Макс барских клипы как снимали

Ошибка 403

Рождественские истории праздник кунфу панда

Огуп областной центр технической инвентаризации

Взять кредит с плохой кредитной историей сбербанк

Как правильно словочто делаешь

Сушка тела за 5 дней

Как делать домашний аборт

Windows 7 не видит картридер что делать

Проблема истребления животных аргументы

Сушка тела в домашних условиях: подбор питания, тренировок, добавок

Значение фамилии андрианов

Последние новости киева видео

Формы организации хозяйственной деятельности

Бег для сушки тела: как высушить ноги?

Сушка тела — это, преимущественно, универсальный инструмент профессиональных спортсменов, позволяющий им приобрести рельеф тела и представить завистливым взглядам идеально очерченные, накачанные мышцы.

Разумеется, профессиональный спортсмен много времени проводит в зале, казалось бы, его мышцы и так должны быть в превосходной форме, но человеческий организм имеет интересную особенность: он не умеет быть избирательным в отношении накопления веса. Это значит, что при увеличении мышечной массы, увеличивается и жировая, а процесс этот происходит пропорционально.

Сушка же помогает спортсменам уменьшить жировые объемы без влияния на мышечную массу, удаляя из организма исключительно жиры и воду. Поскольку на обыкновенных тренировках не происходит усиленной накачки мышц, а они просто приводятся в тонус, то тем, кому профессиональный спорт не знаком, лучше не экспериментировать с сушкой, так как этот процесс для организма достаточно стрессовый. Кроме самих аэробных и анаэробных упражнений, которые используются при сушке, четко выверенным становится также питание, поскольку эффект невозможен без комплексного подхода.

 

Это интересно

Как проходит сушка

Если вы все же заинтересованы в сушке, то прежде всего нужно придерживаться правильного рациона. Его должны составлять в основном высокобелковые продукты. Растительные жиры стоит убрать вообще, никакого жареного, вяленого и тушеного мяса, количество углеводов также минимизируется, хлебные изделия, каши, фрукты практически исчезают из рациона.

Такой сбалансированный подход позволяет визуально выделить мышцы. Применяется он профессиональными спортсменами

и настолько эффективен, что внешний вид тела меняется практически до неузнаваемости, хотя показатели мышечной массы в то же время остаются на прежнем уровне, а иногда и растут. Проводить сушку стоит под присмотром тренера, потому что неправильный процесс может принести очень много вреда организму, поскольку не является естественным и затрагивает такой важный элемент здоровья, как обмен веществ.

 

Это интересно

Принцип работы

Бег для сушки — одно из самых элементарных упражнений. Он позволяет минимизировать нагрузку на суставы, по сравнению с, например, прыжками на скакалке. Начинать бегать стоит постепенно. Даже если вы занимаетесь в тренажерном зале, наверняка в основном вы уделяете внимание силовым упражнениям, а кардионагрузки применяете только для того, чтобы разогреть организм перед занятием. Если же разобраться в вопросе, сушит бег или нет, то оказывается очевидным, что простой бег по полчаса, с небольшой амплитудой движений и невысокой скоростью может помочь при сушке примерно так же, как конфеты могут помочь при похудении, то есть, никак.

Совет

Суть кардионагрузок заключается в том, чтобы преодолеть порог пульса, за которым начинается сжигание жиров, и добиться перед этим полного использования организмом запасов гликогена — сахара, который легко и быстро усваивается и добывается из клеток нашего тела.

Человеческий организм, как разумная структура, для поддержания жизнеспособности сначала использует ту энергию, к которой есть легкий доступ, а только потом начнет пользоваться более «тяжелым» топливом, потому небольшие получасовые пробежки окажутся малоэффективными. Сушащий бег стартует по времени с отметки в 50 минут. Именно после этого времени бега в средневысоком темпе клетки тела «понимают», что больше не способны вырабатывать столько гликогена, чтобы покрыть энергетические затраты, и организм принимается за запасы жировой ткани. Средняя продолжительность бега при сушке тела составляет один час двадцать минут, но может достигать и двух часов.

Интервальный бег для сушки

Самый эффективный бег для сушки — интервальный. Он позволяет максимально нагрузить тело и заставить его в короткие сроки сжечь как можно большее количество жира. Процесс происходит так: первые сто метров нужно идти шагом, вторые сто метров бежать легким бегом трусцой, а на третьих ста метрах бежать на пределе возможностей, после чего повторить круг.

Этот вид бега эффективен, так как за последние сто метров организм полностью исчерпывает запасы гликогена, и во время отдыха с максимальной скоростью синтезирует его снова. Но этого времени недостаточно, чтобы покрыть все энергозатраты, и на следующем круге расщепляться начинают уже жиры. Так происходит потому, что начинается экстренный приток крови к мышцам, они обогащаются кислородом и за счет этого не происходит сжигания мышечной массы. При этом, жир сжигается по всему организму, сильнее всего в поясе нижних конечностей.

Совет

Ноги больше всего задействованы в сушке с помощью бега, так что рельефы мышц начнут проявляться прежде всего с них.

Но такой бег — очень сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, поэтому перед выбором способа бега стоит помнить о следующих правилах:

• Удостоверьтесь в отсутствии заболеваний сердца и сосудов;
• Проверяйте давление перед началом упражнения;
• Всегда ешьте за два часа до начала тренировки;
• Пейте достаточно воды;
• После интервального бега жир в организме продолжает сжигаться около шести часов. Сразу после тренировки нужно поесть, чтобы заполнить углеводное окно — то есть поймать момент, когда организм усваивает питательные элементы.

При соблюдении всех правил сушки и учете индивидуальных особенностей организма, достижение результата гарантировано.

Это важно

Помните, что сушка в основном применяется только профессиональными спортсменами и не советуется тем, кто не занимается спортом постоянно. Если ваша цель состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира — лучше делать это с помощью обычных тренировок и диеты. Но, безусловно, для спортсмена это единственный способ избавиться от лишнего в районе нижнего пояса конечностей и всего тела.

Видео. Бег поможет легко похудеть ? Сушка тела

[AnastasiyaZolotaryova]

Как сушиться? Зачем это делать? Рекомендации подросткам-бодибилдерам

Если подросток хочет иметь красивое, атлетически сложенное тело, то только лишь качаться — недостаточно. Тело и ноги тинейджера так или иначе будут заплывать жиром. В небольших количествах. Но, тем не менее, это происходить будет.

Следовательно, жировая прослойка будет скрывать красивую мускулатуру. И визуально уменьшать ее объемы. Чтобы это ни коим образом не повлияло на подростка, рекомендуем ему периодически сушиться.

Мы расскажем о процессе подробно. Поведаем о том, как нужно сушиться. И какие рекомендации нужно учитывать во время процесса.

Зачем нужно сушиться?

Сушиться необходимо для того, чтобы убрать жировую прослойку. Или хотя бы уменьшить ее объем в теле. При этом, после сушки, мышечная масса подростка должна оставаться прежней. Или держаться хотя бы примерно на том же уровне.

Сушиться тинейджеру нужно очень осторожно. Учитывая все рекомендации. В противном случае, он пройдет через процесс сушки неправильно. Сожжет не только жировую прослойку, но и мышцы. Как следствие, значительно похудеет.

Когда подросток будет сушиться, он не сможет набрать лишнюю массу

Предупредите тинейджера о том, что когда он будет сушиться, то его масса расти не будет. Набирать килограммы, параллельно сбрасывая жир — невозможно. Тинейджер должен это понимать. 

Перед тем, как перейти к процессу сушки, подросток в обязательном порядке должен набрать определенное количество массы. 

Принципы сушки

Когда подросток решит сушиться, то ему предстоит сделать следующее:

1. Поменять программу упражнений, согласно которой он тренируется. 

2. Начать соблюдать новую диету. Задача которой — сделать так, чтобы тинейджер за как можно более короткий срок избавился от жировой прослойки.

Как нужно тренироваться, чтобы сушить мышцы?

Во время избавления от жира, организму подростка в обязательном порядке потребуется свежий воздух. Кислород. Следовательно, тинейджеру периодически нужно заниматься аэробикой. Либо делать некоторые упражнения из этого направления. Например, бегать на дорожке. Или на улице.

Бегать необходимо не менее получаса в день. Это действие позволит тинейджеру сжечь калории. И, как следствие, жировую прослойку.

Перед тем, как отправить подростка сжигать жир путем аэробики, внимательно подойдите к его кормлению. Дайте ему правильную пищу. Ту, в которой не будут содержаться различные виды углеводов. Их минус заключается в несовместимости с программой по сжиганию жира. Не дают организму возможность избавиться от лишних килограммов. Кушать продукты с углеводами тинейджеру необходимо минимум за 3 часа до начала занятия.

Когда выполнять упражнения, включающие элементы аэробики?

Заниматься упражнениями, включающими элементы аэробики, тинейджеру нужно в начале дня. Утром. Еще перед тем, как покушать. 

В это время суток в теле тинейджера очень маленькое содержание гликогена. Поэтому организму необходимо будет черпать энергию откуда-то извне. Делать это он будет с помощью жира. Прибегать к нему для того, чтобы извлечь энергию. И, как следствие, избавиться от жировой прослойки.

Как сжигать жир после аэробной тренировки?

Когда тинейджер закончит тренировку с элементами аэробики, он должен усложнить задание. Организовать тренировку, которая включает в себя утяжелители. И различные элементы с отягощениями. Упражнения, которые подростку предстоит выполнять, не должны быть экзотическими. Они должны быть стандартными. И задействовать базовые группы мышц.

Занятия, в рамках которых задействованы эти упражнения на сжигание жира, не должны слишком уж перенапрягать тело тинейджера. Он должен прибегать к меньшим рабочим весам, чем те, что применяет обычно. 

Задача тренировки подобного типа — сохранить объем мышц на том уровне, что и был у подростка до процесса сушки. Ни о каком наращивании веса речи не идет. Во время сушки это невозможно.

Какую диету нужно соблюдать во время сушки?

Когда тинейджер будет сушиться, только лишь эффективно тренироваться и прибегать к новым упражнениям — недостаточно. Тинейджеру необходимо в обязательном порядке изменить и то, как он питается. Начать кушать по конкретной диете. 

Мы расскажем о том, какую программу питания можно выбрать.

Диета #1

Первая диета является самой простой в реализации. В рамках нее, тинейджеру можно оставить те же продукты, которые он потребляет. Но сделать порции, при этом, намного меньше. Примерно на 30%. 

Диета #2

Вторая диета заключается в том, что тинейджеру нужно начать потреблять меньшее количество калорий. Их общий объем должен составлять на пятьсот-семьсот грамм меньше, чем норма подростка. Для этого он должен следить за количеством калорий. Контролировать то, сколько чего съел. И записывать на бумагу, сколько калорий потреблял каждый день.

Когда пройдет семь дней, вам нужно посчитать, сколько конкретно калорий подросток потребил за неделю. Полученное число необходимо разделить. На семь дней. Это позволит вам вычислить, какое количество калорий тинейджер съедает в сутки. 

Затем, вам необходимо отнять от полученного числа пятьсот-семьсот калорий. И сказать подростку, чтобы он потреблял продукты, которые соответствуют этому количеству. 

Также, вам предстоит контролировать действия тинейджера. Чтобы он не срывался и не ел больше еды, чем можно.

Диета #3

Еще одна популярная среди бодибилдеров программа питания — так называемая низкоуглеводная диета. В рамках нее тинейджеру необходимо уменьшить количество углеводов, которые он кушает во время приема пищи. Также, он должен снизить объем жиров. И сделать упор на потребление белков. Их количество должно рассчитываться по следующей формуле. На один килограмм массы тела, тинейджер должен съедать примерно два грамма продукта.

Подросток должен помнить, что энергию организму дают, в основном, два элемента. Жиры и углеводы, которые размещены в нашем организме. Если в теле чада будет их дефицит, то организму придется прибегать к альтернативным источникам энергии. В частности, к тому, чтобы съедать свою внутреннюю жировую прослойку. Трансформируя ее в энергию. При этом, когда тинейджер будет кушать белок, последний поможет ему сохранить мышцы. 

Начинать сидеть на низкоуглеводной диете нужно ни в коем случае не резко. Это может навредить телу подростка. Он должен начинать переходить на нее очень плавно. Делать это нужно на протяжении семи-четырнадцати дней. Чтобы организм не испытал стресс, когда его лишат жиров и углеводов.

Как нужно питаться во время сушки?

Когда подросток будет сушиться, рекомендуем ему начать потреблять пищу чаще. Но объем порций, при этом, значительно уменьшить. Благодаря этому, количество инсулина в крови тинейджера станет маленьким. И жир будет уходить быстро и эффективно. 

Потребление небольших по объему порций положительно повлияет на тело тинейджера. Сделает так, что ему не будет хотеться кушать в течение дня. Потреблять пищу подобным образом необходимо около четырех-шести раз в сутки. 

Кому можно и нельзя сушиться?

Для получения красивого, рельефного тела, сушиться можно абсолютно всем болибилдерам. Как мужского, так и женского пола. Всем, кто имеет лишнюю жировую прослойку.

Однако, если сушкой занимается девушка-подросток, то она должна быть особенно аккуратной. В противном случае, она может исключить из процесса питания какой-нибудь важный элемент. Отсутствие которого негативно сказывается на женском здоровье.

Во время сушки тинейджер в обязательном порядке должен выполнять физические упражнения. Если он занимается в фитнес-клубе, то ходить в него. Если дома, то заниматься в этих условиях. Сушиться, не тренируясь — бесполезно. И не приведет к желаемому результату.

Сушиться можно только тем спортсменам, которые занимаются бодибилдингом давно. Новичкам этого делать не рекомендуем.

Кому нельзя заниматься сушкой?

Сушиться нельзя подросткам, у которых:

1. Наблюдаются проблемы с ЖКТ. В частности, гастрит. А также язва.

2. Наблюдаются проблемы в правильном функционировании печени. А также поджелудочной.
3. Наблюдается сахарный диабет.

Сушка тела

Сушка тела — диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Вот как я расчесываю свое тело сухой щеткой {Видео}

Если вы подписались на меня в Instagram, вы, вероятно, знаете, что я много говорю о том, как сильно я люблю чистить тело сухой щеткой. Каждый раз, когда я упоминаю об этом, меня спрашивают, как это правильно делать. Поэтому я подумал, что пришло время рассказать больше о том, почему и как я расчесываю свое тело сухой щеткой.

Сухая чистка зубов — это ежедневный ритуал красоты и здоровья, который вы, возможно, еще не выполняете, но вам следует делать. Не только из-за преимуществ (продолжайте читать ниже), но и потому, что так хорош. Это занимает буквально 3 минуты в день, и результаты более чем оправдывают потраченное время.

Это та самая сухая кисть, которую я использую каждый день:

Щетка для кожи Yerba Prima Tampico

Что такое сухая чистка зубов?

Сухая чистка зубов — это то, на что это похоже: чистка кожи сухой щеткой, обычно перед принятием душа.

Сухая чистка щеткой — новое дело?

Вовсе нет. На самом деле, он существовал в разных культурах на протяжении веков.Все старое снова новое, да?

Почему сухая кисть?

Стимулирует лимфатическую систему. Ваша лимфатическая система выводит из организма клеточные отходы. Клеточные отходы попадают в вашу кровь и выводятся из организма, что называется лимфатическим дренажом. Если эта система не работает должным образом, отходы и токсины могут накапливаться и вызывать неприятные симптомы в организме. Сухая чистка зубов помогает стимулировать лимфатическую систему, поэтому, когда вы делаете это ежедневно, вы, по сути, поддерживаете ежедневную детоксикацию своего тела.

Отшелушивает кожу. Сухая чистка также помогает удалить омертвевшие клетки кожи с поверхности кожи, что помогает сохранить поры чистыми и дополнительно способствует детоксикации организма, поскольку еще один способ выведения токсинов организмом — через кожу. Бонус: отшелушенная кожа становится более гладкой, яркой и сияющей.

Способствует тиражу. Улучшенное кровообращение также полезно для удаления клеточных отходов из организма, а также для создания более яркого цвета кожи.Думайте о кровообращении как об улучшении кровотока в этой области или как о оживлении ее. Когда вы чистите кожу сухой щеткой, вы буквально приносите кровоток, оживляете свою кожу.

Это невероятный уход за собой. Думайте о сухой чистке как о небольшом ежедневном массаже тела. Это бодрит все ваше тело, а также полезно для вашего настроения.

Доказано, что он помогает при целлюлите. Есть мало доказательств, если они вообще есть, так что считайте это бонусом от сухой чистки.

Вот как я сушу щеткой свое тело (щелкните изображение ниже):

Вы тоже любите чистку сухой щеткой? Я хотел бы узнать больше о том, почему вам это нравится! Элизабет xo

Elizabeth Finch Wellness является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon. com.

Руководство ко всему, что вам нужно знать

Insider Picks пишет о продуктах и ​​услугах, которые помогут вам ориентироваться при совершении покупок в Интернете.Insider Inc. получает комиссию от наших аффилированных партнеров, когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам, но наши отчеты и рекомендации всегда независимы и объективны.

Артурс Будкевичс / Shutterstock

• Ритуал отшелушивания сухой кожи щеткой с щетиной, обычно называемый сухой щеткой, существует уже много веков назад.
• Сухая чистка зубов оставляет кожу мягкой и гладкой, но также улучшает кровоток (если временно) и помогает стимулировать лимфодренаж.
• Мы поговорили с сертифицированным дерматологом хирургом и известным дерматологом Доктором Энгельманом , чтобы узнать о процессе и его преимуществах.
• Ниже вы найдете руководство по правильной сушке кисти.

Сухая чистка зубов становится все более популярной как велнес-тенденция, но на самом деле она существует уже много столетий.

По сути, это отшелушивающая техника, при которой щеточка с щетиной удаляет омертвевшие клетки кожи и увеличивает кровоток. Говорят, что именно этот усиленный кровоток стимулирует лимфатическую систему, которая помогает клеточному мусору перемещаться через тело и выходить из него, но я скажу прямо: сухая чистка щеткой лучше всего подходит для отшелушивания, а данных для поддержки мало. другие заявления об исчезновении целлюлита или «детоксикации».

Если вас интересует сухая чистка зубов, мы расскажем, почему, что и как вам помочь.Мы проконсультировались с сертифицированным хирургом-дерматологом доктором Энгельманом, чтобы помочь нам (и вам) понять этот процесс с более научной точки зрения.

Что такое сухая чистка щеткой?

Сухая чистка щеткой — это ручная форма отшелушивания, при которой сухая кожа очищается щеткой с мягкой щетиной. Это что-то среднее между массажем и отшелушивающим действием. Щетинки отшелушивают омертвевшие клетки кожи, а давление щетки в сочетании с широкими движениями может помочь стимулировать лимфодренаж, что помогает организму избавиться от молекулярного мусора.Лимфодренаж может улучшить множество заболеваний, включая усталость, головные боли, отеки и простуда . Но помните, что существует не так много данных, чтобы сказать, что сухая чистка может иметь огромное значение для этих конкретных проблем.

Тем не менее, сухая чистка зубов действительно предлагает множество преимуществ для вашей кожи, и, по словам доктора Энгельмана, у этой практики есть и другие потенциальные преимущества.

Вот возможные преимущества, по словам доктораЭнгельман:

1. Сухая чистка щеткой путем отшелушивания улучшает внешний вид кожи, удаляя верхние слои тусклых и мертвых клеток кожи и обнажая здоровые клетки под ними.
2. Отшелушивание вручную помогает увеличить приток крови к пораженному участку и уменьшить воспаление. Это стимулирует лимфатическую систему, поскольку кровь увеличивается в этой области, и может помочь устранить клеточные отходы.
3. Сухая чистка зубов увеличивает кровоток и кровообращение, что может помочь при целлюлите, хотя любой эффект кратковременен и, вероятно, связан с удалением лишней жидкости.

Что мне нужно для начала?

Сухая кисть. Достаточно просто, правда?

Что ж, все становится немного сложнее, если учесть, что существуют тысячи вариантов сухой кисти. Вот как это сузить:

Щетина: Может ли быть из синтетических материалов, щетины кабана, щетины кактуса или других натуральных материалов. Проверьте жесткость щетины — более жесткая щетина может ощущаться на коже жестче.

Ручка: Некоторые варианты имеют длинные ручки, другие маленькие и помещаются прямо в ладони.Если вы хотите добраться до труднодоступных мест, выбирайте длинную ручку. Если вам нужен больший контроль, выбирайте карманный компьютер.

Вот несколько лучших вариантов сухой кисти для начала:

Как правильно сушить кисть? На фото: Esker Beauty Dry Brush, Питательное масло для тела Kiehl’s Creme de Corps. Алисса Пауэлл / Business Insider

1. Для начала возьмите сухую кисть. Мой личный фаворит — от Esker Beauty, он имеет толстую мягкую щетину, которая комфортно ложится на кожу.
2. Поместите кисть прямо на сухую кожу, слегка надавливая. Кистью вверх широкими движениями к сердцу, начиная с лодыжек и запястий, и двигаясь оттуда.
3. Когда все участки кожи отшелушиваются, смойте, как обычно.
4. Хотя это и не обязательно, дополнительный шаг — увлажнение после душа легким кремом или маслом. Это добавит еще больше влаги для максимальной гладкости.

Когда нужно сушить щетку?

Доктор Энгельман рекомендует чистить щеткой сухой щеткой каждый день, чтобы видеть результаты. Она рекомендует своим пациентам чистить щеткой сухой щеткой, но предупреждает, что возможно чрезмерное отшелушивание, если вы слишком сильно надавливаете на чувствительную кожу.Напоминание всегда чистить зубы аккуратно.

Теперь все, что вам нужно, это собственная сухая щетка, и вы на шаг ближе к гладкой коже и, надеюсь, чувствуете себя лучше в целом.

Узнайте больше о нашем опыте сухой чистки зубов

Приобретите щетку для тела Skin Gym в Nordstrom за 36 долларов

Приобретите щетку для тела Wholesome Beauty для сухой кожи на Amazon за 9,95 долларов США

Приобретите щетку Rengöra Dry Brush на Amazon за 18,97 долларов США

Получите питательное масло для тела Kiehl’s Creme de Corps Nourishing Body Oil в магазине Sephora за 34

долларов

Реми Росмарин

Торговый репортер

Алисса Пауэлл

Графический дизайнер

Щетка для сушки тела

Щетка для сухого тела обладает множеством преимуществ — потрите ее, чтобы увидеть результат

Пару лет назад в шоу BBC «Правда о хорошем внешнем виде» сообщалось, что чистка тела — лучший способ улучшить проявление целлюлита, но, несмотря на конкретные доказательства, подтверждающие это, я все еще не решился попробовать чистку тела.

Винить во всем нехватку времени или незнание, как это делать правильно, но я не хотел добавлять сухую щетку в свой распорядок душа, но с тех пор, как узнал, что она, великолепная модель с гладкими конечностями Лиза Сноудон, 49 лет, чистит тело щеткой каждый день, Я собираюсь разобраться с тем, как сушить тело щеткой. Скрестив пальцы. К 21 июня у меня будут упругие конечности в тонусе …

«Раньше я думал, что сухая чистка тела — это старый мусор, но сейчас мне это нравится, и я делаю это в большинстве случаев неукоснительно», — говорит редактор по красоте. Аманда Поли, недавний монастырь чистки тела.«Я считаю, что это на самом деле намного эффективнее, чем скраб для тела. Я делаю это каждый день, стоя в душе, чищу ноги, задницу, руки и спину перед тем, как включить воду. Это занимает около двух-трех минут, и через две недели я заметила, что моя кожа стала более гладкой, а текстура — лучше, особенно на тыльной стороне ног ».

Когда сушить щеткой для тела

Расчесывать тело следует на сухой коже перед ванной или душем. «Вы можете чистить тело утром или вечером, это действительно зависит от личных предпочтений», — говорит бренд-директор аюрведического косметического бренда Urban Veda Таня Майерс Шах.«Расчесывание тела по утрам настраивает вас на целый день с чувством бодрости, обновленным мировоззрением и обновленным вниманием».

Как сушить щетку для тела

«Начните с ног и двигайтесь вверх к шее, чистыми движениями массируя тело в направлении сердечного центра», — говорит Таня. «Используйте круговые движения на животе и суставах и длинные размашистые движения на руках и ногах».

«Тело чистите вашу спину как можно лучше в позе самообнимания», — добавляет Кристина Сальседас, глобальный директор по образованию и благополучию в Aromatherapy Associates.

Как долго нужно сушить щеткой для тела?

«Обычно на то, чтобы заняться своим телом, у меня уходит три минуты», — говорит Кристина. «Я делаю по пять движений в каждом месте, прежде чем перейти к следующей части тела. Я продолжаю, пока не увижу покраснение из-за усиленного кровотока ».

«Чистка тела не должна занимать больше пяти-семи минут», — добавляет Никола Бейли, руководитель отдела образования ESPA. «Это очень стимулирует, и чрезмерное расчесывание может со временем вызвать повреждение кожи.

Преимущества сухой чистки тела

Лечение целлюлита

Как уже упоминалось, сухая чистка тела широко рекламируется как хорошее средство от целлюлита. «Она способствует обновлению новых здоровых клеток в организме, способствует лимфодренаж, стимулирует кровообращение и обеспечивает более быстрое усвоение используемых продуктов, поскольку удаляет верхний слой клеток кожи », — говорит Кристина.

Смягчение кожи

« Одно из первых физических преимуществ, которые вы увидите от тела чистка — смягчение кожи.Вы сразу почувствуете это — кожа станет шелковистой и гладкой », — говорит Таня.

Отшелушивание

«Эта сухая форма отшелушивания более тщательно удаляет омертвевшие клетки кожи, чем скрабы, а также помогает с вросшими волосками на ногах», — говорит Таня. «Удаление омертвевшей кожи улучшает внешний вид тела, делая кожу здоровой».

Увеличивает кровообращение

«Начав с ног и двигаясь вверх по направлению к сердцу, этот ритуал подталкивает кровь вверх по пути к сердцу», — говорит Таня.«Людям, у которых из-за плохого кровообращения обычно холодные руки и ноги, это будет полезно, так как кровь будет циркулировать по всему телу, достигая трудных мест и согревая тело изнутри».

Лимфодренаж

«У нас есть лимфатические узлы по всему телу, и сухие щетки для тела помогают удалить любые токсины, застрявшие в узлах, и позволяют организму вымыть их», — говорит Таня.

Ясность ума

«Чистка тела также помогает очистить разум», — объясняет Таня. «Хотя он приносит коже множество физических преимуществ и выводит внутренние токсины, он также помогает уравновесить наше психическое здоровье. Наше тело ценит этот простой ежедневный ритуал ухода за собой, и мы очень верим, что этот ритуал также будет способствовать укреплению тела. Как То, что мы чувствуем изнутри, означает то, как мы находимся снаружи, поэтому, заботясь о себе, наша кожа будет не только сиять от физических преимуществ, которые приносит этот ритуал, но и ясность ума и элемент любви к себе еще больше усилят это .«

Когда я увижу результаты?

« Физические результаты появятся почти сразу. Вы почувствуете, что ваша кожа станет очень мягкой благодаря отшелушиванию », — говорит Таня.« Со временем начнут проявляться внутренние и психические преимущества, в том числе это в вашем распорядке дня действительно поможет вывести кровь и токсины изнутри ».

«Вы сразу почувствуете текстуру и тон кожи после чистки, так как отмершие клетки кожи удаляются», — соглашается Никола. «Если у вас есть целлюлит, вы увидите улучшение через месяц использования, и это будет продолжаться улучшаться в сочетании со здоровым образом жизни и диеты. Эти изменения побуждают вас продолжать включать его в свой распорядок домашнего ухода».

Готовы начать чистку тела сухой щеткой? Прочтите нашу редакцию кистей для тела, которые мы пробовали и рекомендовали.

9 способов избавиться от сухости кожи

Простые и недорогие способы увлажнения сухой и зудящей кожи

Сухость кожи возникает, когда кожа не удерживает достаточного количества влаги.Это может произойти в результате частого купания, использования жесткого мыла, старения или определенных заболеваний. А у тех, кто живет в более холодном климате, это может быть связано с холодным и сухим зимним воздухом.

В зимние месяцы в Северном полушарии вы можете страдать от покраснения, шершавости, раздражения и зуда кожи. Это связано с тем, что холодный зимний воздух означает низкую влажность как на улице, так и в помещении. Содержание воды в эпидермисе (внешнем слое кожи) обычно отражает уровень влажности вокруг него. К счастью, есть много простых и недорогих вещей, которые можно сделать, чтобы облегчить зимнюю сухость кожи, также известную как зимний зуд или зимний ксероз.

Даже если вы живете в той части мира, где холодный зимний воздух в настоящее время — или когда-либо — не вызывает беспокойства, большинству людей в какой-то момент придется справляться с сухостью кожи. Эти советы по сохранению кожи мягкой и здоровой могут помочь всем, кто борется с сухой кожей, от холодной Новой Англии до мягких Гавайев и других стран.

Сохраняет влагу в коже

Увлажняющие средства для кожи, которые увлажняют верхний слой клеток кожи и удерживают влагу, являются первым шагом в борьбе с сухой кожей. Они содержат три основных типа ингредиентов.Увлажнители, которые помогают притягивать влагу, включают керамиды (ярко выраженный ser-A-mids), глицерин, сорбит, гиалуроновую кислоту и лецитин. Другой набор ингредиентов — например, вазелин (вазелин), силикон, ланолин и минеральное масло — помогает удерживать эту влагу внутри кожи. Смягчающие вещества, такие как линолевая, линоленовая и лауриновая кислоты, разглаживают кожу, заполняя промежутки между клетками кожи.

В целом, чем гуще и жирнее увлажняющий крем, тем он эффективнее. Одними из наиболее эффективных (и наименее дорогих) являются вазелин и увлажняющие масла (например, минеральное масло).Поскольку они не содержат воды, их лучше использовать, пока кожа еще влажная после купания, чтобы удерживать влагу. Другие увлажняющие средства содержат воду, а также масло в различных пропорциях. Они менее жирные и могут быть более привлекательными с косметической точки зрения, чем вазелин или масла.

Что делать с сухой кожей?

Вот несколько эффективных способов борьбы с сухостью кожи, если их систематически применять:

1. Используйте увлажнитель зимой. Установите его примерно на 60%, уровень, которого должно быть достаточно, чтобы восполнить верхний слой кожи.
2. Ограничьтесь одной 5-10-минутной ванной или душем в день. Если вы купаетесь больше, вы можете удалить большую часть жирного слоя кожи и привести к потере влаги. Используйте теплую, а не горячую воду, она может смыть натуральные масла.
3. Сведите к минимуму использование мыла; при необходимости выберите увлажняющие препараты, такие как Dove, Olay и Basis, или подумайте о очищающих средствах без мыла, таких как Cetaphil, Oilatum-AD и Aquanil. Держитесь подальше от мыла с дезодорантом, парфюмированного мыла и спиртосодержащих продуктов, которые могут смыть натуральные масла.
4. Чтобы не повредить кожу, держитесь подальше от банных губок, щеток для мытья посуды и мочалок. Если вы не хотите полностью отказываться от них, обязательно используйте легкие прикосновения. По той же причине похлопайте или промокните (не трите) кожу при сушке полотенцем.
5. Наносите увлажняющий крем сразу после купания или мытья рук. Это помогает закрыть промежутки между клетками кожи и удерживать влагу, пока кожа еще влажная.
6. Чтобы уменьшить жирность вазелина и густых кремов, вотрите небольшое количество масла в руки, а затем втирайте его в пораженные участки, пока не почувствуете жирность ни на руках, ни на пораженных участках.
7. Никогда, никогда не царапай. В большинстве случаев зуд можно контролировать с помощью увлажняющего крема. Вы также можете использовать холодный компресс или компресс, чтобы уменьшить зуд.
8. Используйте моющие средства без отдушек и не используйте смягчители ткани.
9. Избегайте ношения шерсти и других тканей, которые могут вызвать раздражение кожи.

Дополнительные советы по лечению кожных заболеваний и поддержанию здоровья кожи можно найти в Специальном отчете о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы «Уход за кожей и ее восстановление».

Изображение: ablokhin / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Сухая кожа — Диагностика и лечение

Диагноз

Ваш врач, вероятно, проведет медицинский осмотр и спросит о вашей истории болезни, в том числе о том, когда у вас началась сухость кожи, какие факторы улучшают или ухудшают ее, о ваших привычках купания, вашем питании и о том, как вы ухаживаете за своей кожей.

Ваш врач может предложить определенные диагностические тесты, чтобы проверить, является ли ваша сухая кожа результатом основного заболевания, например, недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреоза).

Лечение

В большинстве случаев сухая кожа хорошо реагирует на меры образа жизни, такие как использование увлажняющих кремов и отказ от длительного горячего душа и ванн. Если у вас очень сухая и чешуйчатая кожа, врач может порекомендовать вам безрецептурный крем, содержащий молочную кислоту или молочную кислоту и мочевину.

Если у вас более серьезное кожное заболевание, такое как атопический дерматит, ихтиоз или псориаз, ваш врач может прописать рецептурные кремы и мази или другие методы лечения в дополнение к домашнему уходу.

Иногда сухость кожи приводит к дерматиту, который вызывает покраснение и зуд кожи. В этих случаях лечение может включать лосьоны, содержащие гидрокортизон. Если ваша кожа потрескалась, ваш врач может назначить влажную повязку, чтобы предотвратить инфекцию.

Образ жизни и домашние средства

Следующие меры помогут сохранить вашу кожу влажной и здоровой:

• Увлажняющий. Увлажняющие средства плотно прилегают к коже, не позволяя воде вытекать. Наносите увлажняющий крем несколько раз в день и после купания. Лучше всего работают более густые увлажняющие средства, такие как безрецептурные бренды Eucerin и Cetaphil.

  Вы также можете использовать косметические средства, содержащие увлажняющие кремы. Если ваша кожа очень сухая, вы можете нанести масло, например детское, пока ваша кожа еще влажная. Масло обладает большей стойкостью, чем увлажнители, и предотвращает испарение воды с поверхности вашей кожи.Другой вариант — мази, содержащие вазелин (Вазелин, Аквафор). Они могут казаться жирными, поэтому вы можете использовать их только на ночь.

• Используйте теплую воду и ограничьте время купания. Длительный душ или ванна и горячая вода удаляют жир с кожи. Ограничьте время приема ванны или душа 5-10 минутами и используйте теплую, а не горячую воду.
• Избегайте грубого высыхающего мыла. Лучше всего использовать очищающие кремы или мягкие очищающие средства для кожи, а также гели для ванны или душа с добавлением увлажняющих средств.Выбирайте мягкое мыло с добавлением масел и жиров. Избегайте дезодорантов и антибактериальных моющих средств, отдушек и спирта.
• Наносите увлажняющие средства сразу после купания. Осторожно промокните кожу полотенцем, чтобы осталось немного влаги. Через пару минут после купания нанесите увлажняющий крем или мазь, чтобы удержать влагу на коже. Лучше всего подойдет продукт, в котором вазелин входит в тройку основных ингредиентов. Также могут помочь продукты, содержащие глицерин, молочную кислоту или мочевину.
• Используйте увлажнитель воздуха. Горячий, сухой воздух в помещении может обжечь чувствительную кожу и усилить зуд и шелушение. Портативный домашний увлажнитель воздуха или тот, который прикреплен к печи, добавляет влагу в воздух в вашем доме. Обязательно держите увлажнитель в чистоте.

• Выбирайте ткани, приятные для вашей кожи. Натуральные волокна, такие как хлопок и шелк, позволяют коже дышать. Но шерсть хоть и натуральная, но может вызвать раздражение даже на нормальной коже.

  Стирайте одежду моющими средствами без красителей и отдушек, которые могут вызвать раздражение кожи.

Если сухая кожа вызывает зуд, наложите на это место прохладный компресс. Чтобы уменьшить воспаление, используйте безрецептурный крем или мазь с гидрокортизоном, содержащую не менее 1% гидрокортизона. Если эти меры не уменьшают ваши симптомы или если они ухудшаются, обратитесь к врачу или дерматологу.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Подготовка к приему

Скорее всего, вы начнете с посещения лечащего врача.Иногда вас могут направить непосредственно к специалисту по кожным заболеваниям (дерматологу). Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Подготовка списка вопросов поможет вам максимально эффективно проводить время с врачом. Для сухой кожи можно задать несколько основных вопросов:

• Какая наиболее вероятная причина моей сухой кожи?
• Мне нужны тесты?
• Возможно ли, что состояние исчезнет само?
• Какие процедуры ухода за кожей вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать любые другие вопросы.

Чего ожидать от врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам несколько вопросов, например:

• Есть ли у вас другие симптомы?
• Были ли ваши симптомы постоянными или случайными?
• Что делает вашу кожу лучше?
• Что делает вашу кожу хуже?
• Какие лекарства вы принимаете?
• Как часто вы принимаете ванну или душ? Вы пользуетесь горячей водой? Какие мыла и шампуни вы используете?
• Вы пользуетесь увлажняющими кремами? Если да, то какие и как часто вы их используете?

Авг.20, 2019

Как избавиться от сухой кожи: 7 советов экспертов по уходу за кожей в зимний период отметить. Погрузитесь в натиск сухой, зудящей кожи, которая в настоящее время приживается надолго. Хотя переход на хороший увлажняющий крем при первых признаках холода может оказаться полезным, более сухой климат и тепло в помещении, возможно, уже сказались.К счастью, у вас еще есть время серьезно заняться повседневным делом, чтобы обеспечить увлажненный и сияющий цвет лица. Здесь, с помощью дерматолога из Нью-Йорка Шари Марчбейн, доктора медицины, мы подготовили исчерпывающее руководство по предотвращению, успокаиванию и борьбе с сухой кожей.

Prep Your Home

Чем суше воздух, тем суше кожа. Чтобы максимально увеличить количество воды в воздухе, Marchbein рекомендует разместить увлажнитель в комнате, где вы проводите больше всего времени, а во многих случаях это спальня.«Увлажнитель прохладного воздуха увеличивает уровень влажности в воздухе», помогая кожному барьеру оставаться гидратированным, — говорит она. Кроме того, убедитесь, что температура поддерживается низкой или умеренной, чтобы избежать чрезмерной сухости воздуха.

Dyson Air Multiplier AM10 Гигиенический увлажнитель тумана

Измените диету

Благодаря прямой связи между кишечником и здоровьем кожи, увеличение ежедневного потребления жиров может помочь при сухой коже. Марчбейн рекомендует придерживаться диеты, богатой грецкими орехами, оливковым маслом и авокадо (но не использовать их для правильного ухода за кожей).Хотя дополнительный бокал насыщенного красного вина может показаться хорошей идеей, Марчбейн придерживается консервативного подхода. «Не переусердствуйте с алкоголем, кофеином и кофе», — объясняет она, поскольку они являются мочегонными средствами, вызывающими обезвоживание. И, по ее словам, «пейте тонны воды».

La Tourangelle Avocado Oil

Buff Your Skin

Независимо от того, сколько сывороток и кремов наносится, сухая кожа останется сухой без легкого отшелушивания. «Возьмите нежный скраб, — говорит Марчбейн, — что-нибудь с мягкой гликолевой или молочной кислотой, чтобы избавиться от омертвевшей кожи.«Эксперт предлагает менять мягкую формулу на обычное очищающее средство два-три раза в неделю. Тем, у кого грубая или очень сухая кожа, не используйте отшелушивающее средство и вместо этого используйте влажную тряпку для более мягкого действия. И используйте Retin-A через день, потому что, хотя это, безусловно, лучший продукт для борьбы с морщинами, он также является сильным отшелушивающим средством и «может вызвать дополнительную сухость зимой». Теперь, когда кожа отполирована, «[сыворотки и] увлажняющие кремы могут проникнуть внутрь и действительно приступить к работе.”

MZ Skin Radiance & Renewal Instant Clarity Refining Mask

Простой разглаживающий скраб для лица

Kate Somerville ExfoliKate Gentle Exfoliating Treatment

Malin + Goetz Jojoba Face Scrub

Нанесите крем на антиоксидантную сыворотку 2 9000, а большинство летних продуктов получите Зимой их заменяют, сыворотки — единственное исключение из этого правила. «Антиоксидантная сыворотка, не содержащая спирта, идеально подходит для круглогодичного использования», — говорит Марчбейн.Независимо от климата, кожа «подвергается атаке свободных радикалов», объясняет она, вызывая солнечные пятна, разрушение коллагена и преждевременные морщинки. Чтобы предотвратить повреждение, нанесите формулу с витамином С в качестве первого слоя утром, прежде чем наносить слой на более тяжелые продукты. И не забудьте о солнцезащитном креме — ежедневная доза SPF 30 будет держать кожу закрытой даже в холодные пасмурные дни.

Marmur Metamorphosis Balance Serum

Drunk Elephant C-Firma Day Serum

SkinCeuticals CE Ferulic

Clinique Fresh Pressed Daily Booster с чистым витамином C

Перейти на крем для лица тяжелой формы

Возможно, один из самых важных и Часто упускаемые из виду шаги в борьбе с сухой кожей превращаются в серьезно увлажняющий крем.«Ищите кремы, а не лосьоны, которые сделаны с керамидами и гиалуроновой кислотой», — говорит Марчбейн. Керамиды помогают предотвратить кожный барьер, который «легко разрушается зимой». По ее словам, пациентам с сильно потрескавшимися лицами следует набрать изрядное количество продукта утром и вечером .

Neutrogena Hydro Boost Water Gel

CeraVe Moisturizing Cream

Избегайте агрессивных очищающих средств

Обязательно выбрасывайте любые средства для умывания с подсушивающими ингредиентами, такими как ароматизаторы или добавки, в пользу средств с рецептурой ромашки или овсянки.«Очень нежное очищающее средство, такое как Cetaphil, — отличный вариант, который не лишит кожу ее натуральных масел», которые необходимы для защиты общего увлажнения, — говорит Марчбейн.

Dr. Loretta Gentle Hydrating Cleanser

Liz Earle Cleanse & Polish Hot Cloth Cleanser

Cetaphil Gentle Skin Cleanser

Очищающий крем La Prairie Purifying Cream Cleanser

NYDG Colloidal Oatmeal Cleanser

Нулевой уход на ночь 900 9000 9000 9000 Вечером перед сном Марчбейн рекомендует придерживаться режима, который обеспечит здоровую кожу утром.После сыворотки и увлажняющего крема для лица нанесите нежный крем для глаз на область под глазами и веками, как средство от авокадо Kiehl. Для дополнительной защиты нанесите аквафор. «Продукт закрепит крем и предотвратит покраснение и экзему», которые распространены в это время года.

Хотя жар от вечернего душа может быть феноменальным в холодный день, Марчбейн советует ограничить время полоскания пятью минутами или меньше и использовать теплую, а не горячую воду, которая только усугубляет обезвоживание поверхности.И вместо раздражающих мыльных кусков или жестких гелей для тела возьмите кремообразное очищающее средство, например нежную формулу Dove. «В течение 60 секунд после [выхода из душа], — говорит она, — нанесите густой увлажняющий крем для тела. «Поищите что-нибудь с минеральным маслом, ланолином или керамидами», — объясняет она, чтобы помочь коже удерживать влагу в течение ночи.

В качестве последнего шага Марчбейн призывает пациентов покрыть руки густым увлажняющим кремом, таким как CeraVe, и нанести Aquaphor на кутикулу и губы, прежде чем коснуться простыни.А для тех, кто чувствует себя слишком сухим, может быть хорошей идеей наносить увлажняющую тканевую маску один раз в неделю перед сном. «Держитесь подальше от всего, что используют уголь или глину», — предупреждает она, ссылаясь на успокаивающие, но трудолюбивые продукты, которые должны содержать много гиалуроновой кислоты. За здоровую, увлажненную и счастливую кожу всю весну.

Aquaphor Advanced Therapy Healing Ointment

Dove Deep Moisture Body Wash

Ежедневный увлажняющий лосьон Aveeno

Хлопковая маска Dr. Jart Water Replenishment Cotton Sheet Mask

Сухая чистка: преимущества и практическое руководство

Сухая чистка кожи на самом деле так же проста, как кажется: жесткая щетина проводится по коже от пальцев до головы.Это называется «сухой» чисткой, потому что вы не моете, когда принимаете ванну или душ. Вместо этого и ваша кожа, и кисть полностью высохнут (хотя некоторые люди наносят на кисть немного масла для тела перед ее использованием).

Хотя сухая чистка зубов является относительно новой тенденцией сегодня, на самом деле она уходит своими корнями в древние времена. Это распространено в аюрведической медицине, но многие культуры, в том числе древние греки и японцы, использовали чистку кожи щеткой для очищения и украшения кожи.

Сухая чистка зубов иногда проводится как часть пакета процедур по уходу за телом в дневных спа-салонах, но это также очень простая процедура, которую можно выполнить дома.Все, что вам нужно, — это относительно недорогая щетка для тела и несколько минут.

Веривелл / JR Bee

Преимущества сухой чистки

Официальных исследований сухой чистки зубов и ее воздействия на кожу или системы организма не проводилось. Но эксперты сходятся во мнении, что у сухой чистки есть свои преимущества. Вот что известно об этой практике.

Отшелушивает

Сухая чистка отшелушивает кожу путем физического отшелушивания, как это делают скраб для тела.Щетинки кисти вручную сметают тусклые, шершавые, шелушащиеся клетки кожи. После сеанса сухой чистки ваша кожа станет более мягкой и гладкой.

Увеличивает тираж

Быстрая чистка зубов стимулирует кровообращение, кожа становится более сияющей, хотя и временно.

Бодрит и заряжает энергией

Может быть, это усиление кровообращения, или, может быть, просто несколько дополнительных минут, посвященных ритуалу ухода за собой, но большинство людей чувствуют себя бодрыми и энергичными после сеанса сухой чистки.И нельзя отрицать, что сухая чистка просто приятна на коже (в противном случае вы, вероятно, чистите слишком сильно).

Возможные недостатки

В большинстве случаев сухая чистка зубов — это очень безопасное занятие. Тем не менее, нужно помнить о нескольких вещах, чтобы защитить свою кожу.

Может раздражать кожу

Наиболее частым побочным эффектом сухой чистки зубов является раздражение кожи. Это более вероятно, если вы чистите зубы слишком сильно, слишком часто или если ваша кожа особенно чувствительна.

Хотя ваша кожа может немного розоветь после сеанса, вы определенно не хотите видеть на коже покраснение или ссадины. После этого ваша кожа не должна гореть или болеть. Сухая чистка должна быть приятной на ощупь; в противном случае вы слишком агрессивны.

Он может высушить кожу

Сухая чистка может сделать кожу сухой. Чтобы предотвратить это, важно использовать какой-нибудь увлажняющий продукт после сеанса сухой чистки.

Не для всех

Никогда не чистите сухой щеткой экзему, псориаз, сыпь, раны, солнечные ожоги или раздражения.Если у вас очень чувствительная кожа, вы можете вообще отказаться от сухой чистки.

В любом случае, если ваша кожа, кажется, раздражается из-за новой процедуры сухой чистки, уменьшите частоту или полностью прекратите чистку сухой щеткой.

Мифы о сухой щетке

Опять же, исследований сухой чистки зубов и кожи практически не проводилось. Все, что известно о сухой чистке зубов, основано на сборе информации о том, как работают кожа и системы организма.

Нет никаких доказательств того, что сухая чистка зубов имеет какое-либо из следующих преимуществ.

Миф: он стимулирует лимфатическую систему

Лимфатическая система — это часть вашей иммунной системы. Его задача — отводить жидкость и переносить прозрачную жидкость, называемую лимфой, по вашему телу через сеть сосудов. Некоторые утверждают, что сухая чистка зубов может стимулировать вялость лимфы.

Хотя возможно, что это может способствовать оттоку лимфы, исследований, подтверждающих это, нет. Хотя такие вещи, как ручной лимфодренажный массаж, имеют свои преимущества, чистка зубов вряд ли даст такой же эффект.

Миф: он выводит токсины из организма

«Устранение токсинов» стало модной фразой. Приготовление сока, горячая йога и да, сухая чистка зубов — все это якобы выводит токсины из вашего тела.

Кожа может быть самым большим органом вашего тела, но не самым большим детоксицирующим органом. Это различие принадлежит вашей печени, а почки занимают второе место.

К сожалению, вывести токсины из организма невозможно.

Миф: помогает пищеварению

Кожа не связана с вашей пищеварительной системой, поэтому любое расчесывание кожи не поможет пищеварению.

Мягкий массаж живота может помочь при легком запоре, поэтому теоретически чистка живота может помочь решить эту проблему. Но в целом есть более эффективные способы улучшить пищеварение.

Миф: устраняет целлюлит

Усиление кровообращения от сухой чистки делает кожу гладкой, потенциально делая целлюлит менее очевидным. Но это всего лишь временное решение; целлюлит не ушел навсегда.

Что касается балансировки или перераспределения жира где-либо еще на теле, нет никаких доказательств того, что сухая чистка зубов может сделать это.

Выбор подходящей щетки

Хорошая вещь в сухой чистке щеткой — это то, что для начала вам не нужно много — просто кисть. А поскольку сухая чистка зубов стала довольно популярной, кисти легко найти. Посетите местный магазин здоровой пищи или косметики или выполните поиск в Интернете. Кисти также иногда продаются в больших магазинах по уходу за кожей.

Большинство экспертов по сухой щетке рекомендуют щетку с натуральной щетиной. Они сделаны из растительных источников, таких как джут, сизаль и даже волокна кактуса.

Щетка с длинной ручкой облегчает доступ к таким неудобным местам, как спина, за плечами и тыльная сторона ног. Кисть меньшего размера, которая умещается на ладони, менее громоздка в использовании. Некоторые кисти предлагают лучшее из обоих миров со съемной ручкой. Ознакомьтесь с несколькими стилями, чтобы увидеть, что вам нравится.

Не поддавайтесь соблазну купить щетку с очень жесткой и жесткой щетиной. Более жесткая щетина не означает, что чистка сухой щеткой будет лучше. Если кажется, что вы протираете кожу средством для чистки проволочного гриля, возьмите другую щетку.Ваша кисть никогда не должна оставлять красных следов, царапать кожу или вызывать дискомфорт.

Кисточка, которую вы используете для тела, не подойдет для лица. Вместо этого вам понадобится кисть меньшего размера с более мягкой щетиной. Если даже щетки с мягкой щетиной слишком абразивные для вашего лица, подумайте об использовании вместо них мягкой мочалки.

Как очистить сухую щетку

Важно содержать сухую щетку в чистоте, чтобы снизить риск заражения. Не делитесь своей щеткой с другими и держите щетку в чистоте, следуя инструкциям по очистке, предоставленным производителем.Если ничего не было в комплекте, вы можете вымыть щетину мягким мылом, хорошо сполоснуть и поставить щетку сушиться. (И не позволяйте щетке оставаться во влажных или сырых условиях — всегда следите за тем, чтобы у нее была возможность высохнуть после использования.) Другой вариант — смочить ткань медицинским спиртом и протереть ею щетину или просто налить небольшой нанесите количество спирта на щетину и дайте высохнуть.

Как правильно чистить кожу щеткой

Процесс сухой чистки не сложен, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы сделать это «правильно».»Проделав это несколько раз, вы разработаете технику, которая вам подходит.

Некоторые сторонники предлагают чистить зубы сухой щеткой утром, а не перед сном, из-за ее стимулирующих и заряжающих энергией свойств. Делайте то, что вам удобно.

Выполните следующие действия, не забывая использовать легкие плавные штрихи:

1. Для начала разденьтесь до голой кожи. Некоторые рекомендуют стоять в пустой ванне или душе, но подойдет любое удобное место, где вы не поскользнетесь.
2. Начиная от ступней, расчешите щеткой вверх по направлению к телу. Насухо расчешите каждую ногу до верхней части бедер.
3. Продолжайте делать ягодицы и спину (при условии, что вы можете дотянуться; если нет, можно пропустить эти области).
4. Перейдите к рукам, начиная с тыльной стороны кистей и двигаясь вверх к плечам.
5. Живот и грудь более чувствительны, чем руки и ноги, поэтому сделайте здесь прикосновение еще более легким. Вы можете продолжить движение вверх или попробовать круговые, в зависимости от того, что вам удобнее.Не расчесывайте грудь (для женщин) или соски (для всех).
6. Если вы хотите также почистить лицо и шею, выберите более мягкую щетку меньшего размера. Нанесите на шею щеткой вверх, затем аккуратно нанесите на лицо от подбородка ко лбу.
7. После сеанса сухой чистки примите душ или ванну, затем нанесите лосьон, бальзам для тела или масло для тела.

Насадки для сухой чистки

• Весь процесс должен занять у вас не более пяти минут, поэтому не думайте, что вам нужно задерживаться.
• Когда чистите тело сухой щеткой, работайте вверх или к сердцу.
• Не проходите кистью по одной и той же области более двух раз. Это может вызвать раздражение.
• Нет рекомендуемой частоты для сухой чистки. Делайте то, что вам подходит, будь то ежедневно (если ваша кожа может это переносить), два раза в неделю или просто в любое время, когда вам этого хочется.

Слово Verywell

Сухая чистка зубов может быть расслабляющим, но стимулирующим удовольствием, которое делает вашу кожу мягкой и гладкой.