Как выглядит правильный шпагат: продольный, поперечный, вертикальный и пр.

Содержание

Узнаем как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях

В детстве ненавистные занятия растяжкой, которые причиняют сильную боль, считались настоящей каторгой. Ответить на вопрос о том, зачем нужно садиться на шпагат, никто не мог. И только с возрастом начинаешь понимать, как важна хорошая растяжка для того, чтобы держать организм в тонусе, заботиться о здоровье позвоночника и предотвращать появление отложений лишних солей в суставах.

Эластичность мышц и гибкость еще никому вреда не приносила. Хорошая растяжка — это умение владеть своим телом и чувствовать каждую его клеточку. Существует миф: если в детстве на шпагат сесть не удалось, то во взрослом возрасте об этом можно забыть. Но это в корне неверно.

Как правильно сесть на шпагат?

Во время занятий по растяжке следует тщательно следить за суставами и позвоночником. Если позвоночник легко скручивается, гнется в разные стороны без дискомфорта – значит, все идет по плану. Основное правило любых занятий, направленных на гибкость, – сесть на шпагат так, чтобы не чувствовать при этом никакого неудобства. Если же приходится сидеть, терпя боль, следует разобрать упражнение и выяснить, что идет не так.

Как быстро получится шпагат?

Самый верный подход, который поможет через время сесть на правильный шпагат, – это отсутствие перенапряжения в мышцах и пояснице. Только так можно сохранить естественное положение позвоночника во время выполнения любых упражнений, в том числе и шпагата.

При отсутствии противопоказаний сесть на шпагат можно абсолютно в любом возрасте. В зависимости от уровня гибкости результат может быть достигнут уже спустя несколько недель регулярных тренировок. Конечно же, чем раньше вы начнете, тем быстрее добьетесь желаемого результата.

Правила правильного шпагата

Упражнения на растяжку и возможность сесть на шпагат – весьма полезный навык, который помогает растянуть связки и восстановить здоровье суставов. Такие упражнения рекомендуется выполнять после любой силовой тренировки, чтобы расслабить мышцы и привести их в порядок. Мало того, шпагат выглядит очень эффектно со стороны, особенно для людей, которые не растянуты как следует. Можно удивлять всех необычными фотографиями и демонстрировать гибкость друзьям и близким. Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях?

Основные правила для выполнения упражнений

Для того чтобы добиться качественного результата в кратчайшие сроки, нужно действовать в соответствии со следующими правилами, которые ответят на вопрос, как сесть на шпагат для начинающих:

Занятия должны проводиться на регулярной основе. Если стоит выбор между ежедневными 15-минутными упражнениями и занятиями три раза в неделю по часу, то лучше выбрать первый вариант. Он гораздо эффективнее. Как показывает практика, можно из месяца в месяц тянуться несколько раз в неделю по два часа, но так и не добиться заветного шпагата. А можно делать это ежедневно по 10 минут и получить продольный шпагат уже спустя месяц тренировок.
Ни в коем случае нельзя пытаться сесть на шпагат с «холодными» мышцами. Растяжка на шпагат начинается только после комплекса разогревающих упражнений. И не справятся с этим никакие горячие ванны или кремы, только соответствующие упражнения. Например, это может быть небольшая пробежка, прыжки на скакалке или бег по ступенькам в подъезде – выбор за вами, но мышцы должны быть разогреты в любом случае. Иначе травм не избежать.
Важную роль играет одежда. Если в помещении прохладно, то следует надеть носки и теплые колготы или легинсы. Связки всегда должны быть в тепле – это спасет от травм.
Всегда и при любых обстоятельствах держите спину прямо.
Залог успеха в упражнениях на гибкость – умение расслабляться. Это поможет свести болевые ощущения к минимуму.
Не забывайте дышать! Вдох и выдох должны быть равномерными, спокойными, глубокими, без задержек.

Следование таким простым правилам поможет сесть на шпагат в кратчайшие сроки без вреда для связок и суставов.

Сопровождающие факторы

Помимо регулярных упражнений, следует ограничить потребление мяса, так как из-за него связки становятся грубее и не поддаются растяжению. Позаботиться нужно не только о еде, но и психическом состоянии. Исследователи давно доказали, что обладатели гибкой психики и ума легче садятся на шпагат и наоборот. Так ли это? Настало время проверить на себе, как сесть на шпагат в домашних условиях.

Полный комплекс упражнений

С детства мечтали сесть на шпагат, но совсем не представляли, как это сделать? Настало время исправлять ошибки и воплощать в жизнь детские желания. Для того чтобы сесть на шпагат в кратчайшие сроки, следует обратиться к комплексу из 8 самых полезных упражнений, при регулярном выполнении которых результат не заставит себя ждать.

Каждое упражнение следует выполнять от 30 секунд на каждую ногу, постоянно увеличивая время. И для начала следует растянуть заднюю поверхность бедра.

Первый комплекс

Итак, приступим:

Встаньте на колени, спину следует держать ровно, руки – по швам, как у солдатика, смотрим только вперед. Когда правильное исходное положение принято, следует вытянуть ногу вперед и сделать наклон к ноге. Плечи в обязательном порядке должны быть на одном уровне, а отставленная ступня должна стоять ровно, создавая угол в 90°.

Упражнение № 2:

Следующее упражнение направлено на растяжку передней поверхности бедра. Сядьте на колени, руками упритесь в пол перед собой, ягодицы касаются пяток, а взгляд направлен вперед. Следующий шаг – выпад одной ногой вперед. Задняя же должна быть выпрямлена, а стопа – упираться в пол. Зафиксировать тело в таком положении рекомендуется минимум на 30 секунд.

Упражнение № 3:

Наклоны – идеальное упражнение для желающих сесть на шпагат. Главное, выполнять его правильно. Вначале следует сесть на пол и обязательно держать спину ровно, а ноги нужно расставить как можно шире. Руки держите за спиной. Теперь попеременно наклоняйтесь к каждой ноге. Таким образом растягивается задняя поверхность бедра.

Упражнение № 4:

Самое простое, но очень эффективное упражнение. Следует сесть и выпрямить ноги, стопы тянуть к себе, а спину держать ровной. Теперь тянитесь вперед прямыми руками, не выгибая спину. В таком случае будет работать задняя поверхность бедра.

Эти упражнения – основа любой растяжки. Их можно разбавить и другими для усиления эффекта и быстрого достижения желаемого результата.

Второй уровень упражнений

Когда задняя и передняя поверхности бедра хорошо растянуты, следует приступить к основной части комплекса, состоящей из шести упражнений.

Упражнение № 5:

Расставьте ноги широко, стопы должны стоять параллельно друг другу и ни в коем случае не двигаться. Согните руки в локтях и положите друг на друга, в таком положении тянитесь вниз к полу как можно глубже. Не делайте движения прерывисто, все должно быть плавно и гармонично. Тянитесь до того момента, когда почувствуйте боль в мышцах и натяжение связок, зафиксируйтесь в таком положении еще на 30 секунд. Желательно постепенно увеличивать время статики и дойти до одной минуты.

Упражнение № 6:

Любимое упражнение балерин — «бабочка» или «лягушка».Техника его выполнения следующая: сядьте на пол разведите колени максимально в стороны и соедините ступни друг с другом. Осторожно давите руками на колени. В идеале ноги должны полностью лечь на пол, этот результат и будет основной целью нашего упражнения.

Упражнение № 7:

Упражнение, которое поможет побыстрее сесть на поперечный шпагат. Для его выполнения следует встать на четвереньки и развести колени в стороны таким образом, чтобы голень и бедра находились под прямым углом друг к другу. Корпус опускается на пол. Суть упражнения – зафиксировать таз в максимально низком к полу положении и потерпеть как минимум 30 секунд.

Упражнение № 8:

Упражнение, без которого не получится продольного шпагата, получило среди гимнастов название «Буква Z». Стоя на коленях, сделайте выпад вперед на одну ногу, поставив ее на стопу. Поднимите корпус и постарайтесь схватить руками за спиной заднюю стопу, поднятую вверх (визуально должна получатся та самая буква Z). Стопу тяните к ягодицам как минимум в течение 30 секунд. То же самое следует повторить и со второй ногой.

Регулярное выполнение данного комплекса упражнений позволит в домашних условиях без вредя для мышц и связок стать еще более гибкими и в будущем сесть на шпагат.

упражнения, чтобы сесть на шпагат

Многие начинающие заниматься фитнесом ставят целью сесть на шпагат. Цель достойная и стоит потраченного времени, если шпагат действительно нужен (занимаетесь боевыми искусствами, гимнастикой, акробатикой и т.д.). В этом посте поговорим про шпагат для начинающих.

Несмотря на огромное количество советов и видео по теме шпагата в Интернете, реально ценных среди них очень мало. В основном бестолковая и безответственная попса. Бездумное использование подобных советов на практике может запросто привести к серьёзным травмам суставов и мышц, а то и к инвалидности.

В этом посте я дам самые важные сведения о шпагате и покажу как делать его действительно правильно.

Что такое шпагат?

Шпагат – это фигура гимнастики и акробатики, при которой прямые ноги разведены в стороны по одной линии (поперечный шпагат) или одна нога направлена вперёд, а вторая назад (продольный шпагат).

При этом ноги прижаты к полу по всей своей длине.

Чтобы принять положение шпагата, необходимо развить значительную гибкость мышц ног и таза. Суть тренировок по развитию шпагата состоит в том, чтобы постепенно добиться такой гибкости, которая позволит без труда принять нужное положение.

Правильный шпагат для начинающих и опытных

Когда Вы разглядываете в Сети картинки с людьми, сидящими в шпагате, вряд ли Вы задаётесь вопросом «правильно ли выполнен этот шпагат?»

Большинство людей даже не задумывается, как правильно садиться на шпагат. Поперечный шпагат выполняется почти всегда правильно, так как его биомеханика предельно проста (ноги должны быть на одной линии). И о нём мы поговорим ниже. Но вот с продольным шпагатом нужны серьёзные уточнения.

Вот как выглядит неправильный продольный шпагат

Не ясно, почему он неправильный? Для начинающего это крайне важно — понимать, как выглядит неправильный шпагат. Читайте дальше! Я всё объясню.

Вот так выглядит правильный продольный шпагат

Обратите внимание на ногу, отводиму назад и на положение таза. На первых трёх фото, где показан неправильный шпагат, можно увидеть самую распространённую ошибку, которую совершает большинство садящихся в шпагат. Это неестественное положение тазобедренного сустава ноги, отводимой назад. При таком положении связки (оболочки сустава) тазобедренного сустава испытывают очень неправильное скручивание и могут быть легко травмированы. Это мгновенно приводит к нестабильности всего сустава, дискомфорту в нём, щелчкам при ходьбе и т.д. Наиболее упрямые сторонники делать шпагат как попало могут запросто угодить на больничную койку, поскольку могут лишиться возможности элементарно ходить из-за сильнейших болей.

Для наглядности я нарисовал эту схему, чтобы Вы понимали, как именно следует садиться на продольный шпагат.

Нога, отводимая назад, должна отводиться именно назад, а не в сторону. При этом стопу следует подвернуть внутрь, а не наружу.

Колено должно быть направлено строго вниз, а не в сторону.

Таз не должен разворачиваться вслед за ногой, отведённой назад. Он должен оставаться в естественном прямом положении.

Солюдая эти нехитрые правила, Вы убережёте себя от крайне неприятных последствий.

Как выглядит правильный поперечный шпагат?

Считается, что сесть на поперечный шпагат намного сложнее, чем на продольный. Но это утверждение не соответствует моему опыту. Правильно выполняемый продольный шпагат требует так же много времени и усилий.

Вот так выглядит поперечный шпагат.

Обратите внимание, это способ выполнения шпагата с развёрнутыми вверх носками ног и коленями. Это наиболее простой вариант поперечного шпагата. Именно к нему стоит начинать стремиться, когда начинаете тренировки на гибкость.

Если развернуть носки ног и колени вперёд, получится гораздо более сложный вариант, которого достигают далеко не все.

Это поперечный шпагат в полном смысле слова. И он потребует от Вас много времени и сил.

Правила шпагата

А теперь поговорим о правилах, связанных с развитием шпагата. А заодно развеем несколько глупейших мифов, очень распространённых в Интернете.

Как быстро Вы сядете на шпагат?

Этого никто не знает наверняка. Даже те, кто обещает Вам «шпагат за один день» или «за одну неделю». Гибкость — штука очень индивидуальная. Есть люди, очень одарённые пластикой. У них почти всё получается сразу или почти сразу. Ткани тела пластичные и подвижные. Есть люди со средней гибкостью. Им надо как следует поработать, но и результаты будут очень хорошими уже через пару недель. Есть люди очень не гибкие (как говорят «деревянные»). Но даже в этом случае заниматься развитием гибкости стоит. Более того, именно таким людям стоит сделать сильный акцент на гибкость в своих тренировках.

Наиболее реалистичный срок, за который самый обычный человек со средними данными может сесть на шпагат, составляет шесть месяцев. И я полностью согласен с этим решительным заявлением!

Сколько надо тренироваться?

Для развития способности сесть на шпагат необходимо тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут.

Какие упражнения делать?

Упражнения на гибкость бывают статическими, динамическими и баллистическими (разновидность динамических).

Лучших результатов достигают те, кто использует все эти разновидности упражнений, а не просто замирает на полчаса в позе шпагата.

Как долго тянуть мышцы?

Для развития гибкости каждое упражнение выполняется в 2-3 подходах. Если это статическое упражнение (растянул и держишь), то достаточно 30-40 секунд. Если это динамическое упражнение, достаточно 15-20 повторений за подход. Отдыхать между подходами можно не более минуты.

Надо ли «раскрывать» тазобедренные суставы для поперечного шпагата?

Когда я слышу или вижу, как тренеры насильно садят человека в шпагат, садят в позу лотоса и встают на бёдра бедного клиента всем своим (порой очень значительным) весом, я невольно вздрагиваю. Понимают ли эти люди, что они делают? Клиент позволяет себя калечить, а тренер (по неграмотности и безответственности) калечит бедолагу.

Не позволяйте проводить на себе такие эксперименты! Для Вас они непременно закончатся больничной койкой. Развитие гибкости вообще не терпит спешки. Развивайте гибкость постепенно, без болей и резких движений. Это гарантия быстрого результата и отсутствия травм.

Ещё о шпагате

Поперечный шпагат — это результативное упражнение, которое способствует растяжке мышц ног и их гибкости. Этот шпагат сложнее, чем продольный, так как необходимо не только иметь хорошую растяжку связок ног, но и легкость движений крестца и тазобедренных суставов.

Поперечный шпагат не только делает мышцы эластичными, но и способствует улучшению здоровья.

Положительные свойства шпагата:

Комплекс упражнений для поперечного шпагата

Для достижения быстрого и эффективного результата необходимо выполнять следующие упражнения:

Интенсивный присед . Помогает укрепить внутренние связки бедра, а также связки в области паха. Для выполнения этого упражнения необходимо приступить к таким действиям:

Выпады . Укрепляют мышцы ног. Для этого упражнения необходимо:

Перенести вес тела на одну ногу, немного сгибая ее, а вторая при этом должна быть ровной;
После понемногу опускаемся к полу; как только будет чувствоваться боль, остаться в таком положении на несколько минут;
Переместиться на другую ногу и проделать то же самое.

Наклоны . Упражнение делает крепче спину, при этом растягивается бицепс бедра. Необходимо выполнять следующие действия:

Стать в широкую стойку;
Глубоко вдохнуть и на выдохе наклониться к полу, в таком положении задержаться на пару минут;
Обеими руками тянуться к стопам, спину не округлять, к ногам прижиматься животом.

Выпады в сторону . При регулярном выполнении укрепляется внутренняя часть бедра. Необходимо:

В широкой стойке присесть на любую сторону;
Колени должны быть ровные, стопу тянуть на себя;
Оттягивайте рукой согнутую ногу, чтобы увеличить растяжку;
Повторить все движения на другую ногу.

Бабочка . Растягивает мышцы в паховой зоне, делает их более гибкими. Следует:

Присесть на пол, сомкнуть ноги и соединить стопы;
Постепенно опускать колени к полу;

Зафиксироваться на 1 минуту в таком положении.

Жабка . Укрепляет область поясницы. Последовательность действий такова:

Сесть на пятки, из этого положения попытаться передвинуться на ягодицы;
Из такого положения продвинуться спиной вперед;
Облокотиться локтями, тем самым ложась на пол.
Выгибаться по возможности вверх, стопы не рассоединять.

Непосредственно поперечный шпагат . Находясь в положении стоя, необходимо аккуратно растягивать ноги в обе стороны, зафиксироваться на пару минут на определенном уровне, далее еще немного растянуться и зафиксироваться и так до максимально возможного уровня растяжки. Теперь аккуратно и очень медленно подняться обратно. Повторить 2−3 раза за один подход.

Быстрота растяжки зависит от множества факторов. Однако достичь можно многого, уделяя хотя бы 20 минут своего времени в день на занятие.

Один из самых ярких способов демонстрации гибкости – поперечный шпагат. Каждая девушка хоть раз, но хотела удивить окружающих и, в первую очередь, себя растяжкой и произвести впечатление. Шпагат применяется во многих видах физической деятельности – в танцах, боевых искусствах, а для художественных гимнасток шпагат продольный и поперечный и вовсе является обязательным элементом программы.

Для того, чтобы сесть на поперечный шпагат, потребуется приложить немало усилий. Зато как красиво!

Сложность состоит в том, что поперечный шпагат считается самым сложным видом растяжки и для многих так и остается мечтой в силу недостаточного упорства или особенностей телосложения. Практика показывает, что осуществить мечту не так уж сложно, ведь главное – иметь желание и стремиться достичь поставленной цели. Вы готовы к осуществлению желаний? Давайте узнаем, как сесть на поперечный шпагат.

На пути к шпагату – пять основных правил

Понятное дело, с первого раза у вас не получится произнести волшебное «алле оп» — и вот вы уже сидите в шпагате. Начнем с простого – с основных правил, которые пригодятся вам в процессе растяжки.

Приступаем к главному – к растяжке на поперечный шпагат. Выполняя день за днем простой комплекс упражнений, вы существенно повысите свою гибкость, а значит – приблизитесь к исполнению заветного желания. Вот несколько упражнений, которые позволят вам разогреть мышцы и сухожилия перед шпагатом продольным и поперечным.

Бабочка

Упражнение бабочка поможет вам сесть на шпагат быстрее.

Это упражнение повышает гибкость паховых сухожилий и растягивает внутреннюю сторону бедра.

Садитесь на пол, сгибаете ноги в коленях и соединяете стопы. Старайтесь подтянуть пятки ближе к телу, а колени старайтесь прижать руками к полу.
Обратите внимание на свое положение – при выполнении упражнения спина должна быть прямой.
В положении «бабочка» расположите руки перед ступнями и наклоняйтесь вперед. Колени максимально прижаты к полу, спина – прямая.

Блин

Тянитесь корпусом к полу с прямой спиной.

Это упражнение очень эффективно для растяжки задней и внутренней поверхности бедра, а также подколенных сухожилий.

Садитесь на пол, разведите ноги в сторону максимально широко. Ноги должны быть прямыми, а носки смотреть вверх.
Вытягиваете руки перед собой и наклоняетесь вперед. Ваша задача – «положить» грудную клетку на пол, чтобы ваше тело лежало, «как блин». Потянитесь в таком положении несколько минут.
Затем, вытянутыми перед собой руками тянетесь сначала к левой ноге (в идеале – корпус должен ложиться на ногу, а руки – обхватывать ступни), а затем к правой.
Сделайте 5-7 подходов по 10 наклонов к каждой ноге.

Касаемся пальцев ног

Это упражнение акцентирует воздействие именно на области под коленом. Растяжка на поперечный шпагат станет возможна после того как вы комплексно поработаете над развитием гибкости нижней части тела.

Встаньте на пол, ноги должны быть прямыми, стопы – вместе. Наклоняйтесь к полу – вы должны коснуться пальцами рук пальцев ног. Колени не сгибайте, задерживайтесь на каждом наклоне на 40-60 секунд
Выполнять упражнение можно и сидя. Принцип тот же – пальцами рук вы должны дотронуться до ног, спина должна быть прямая, а колени – ровными. Когда вы достигнете уровня «мастер» в процессе растяжки, у вас должно получиться обхватить руками свои ступни.

Тянемся локтями к полу

Это также очень важное упражнение, его можно выполнять непосредственно перед тем как сесть на поперечный шпагат.

В положении стоя ставите ноги на ширину плеч. Наклоняетесь вперед (ноги ровные) и стараетесь дотянуться руками до пола. Ваша задача «максимум» – положить локти на пол.
В положении стоя (ноги на ширине плеч), старайтесь обхватить лодыжки. Сначала наклоняйтесь к правой лодыжке, затем – к левой. Сделайте это упражнение по 5 подходов по 10 раз.

Садимся на шпагат

Теперь, после того как вы сделали все упражнения, вы можете, наконец, попробовать сесть на поперечный шпагат.

Сядьте на корточки, руки поставьте на пол перед собой. Теперь медленно расставляете ноги в стороны, стараясь их полностью выпрямить.
Задерживайтесь в таком положении максимально долго, затем возвращаетесь к исходному положению на корточки. Дайте мышцам отдохнуть и снова сделайте шпагат. Повторите упражнение 5-7 раз.

Попробуйте эти упражнения для того, чтобы сесть на шпагат. Глубокая растяжка на шпагат в стиле йоги для идеального шпагата, которые оздоровят ваше тело.

Многие думают, что с возрастом станут менее гибкими, хотя на самом деле эта мысль далека от истины. В 30, 40 лет и даже старше вы все еще сможете сесть на шпагат, при условии, что будете выполнять упражнения для растяжки шпагата в стиле йоги ежедневно.

Растяжки – это неотъемлемая часть любых тренировок. Исследования показали, что они помогают увеличить гибкость и помогают в сохранении спортивной формы, снижают риск травматизма, улучшая приток крови к мышцам, а также расслабляют тело. Также они полезны для растягивания мышц, придавая телу стройный и подтянутый вид.

Итак, как же узнать, насколько вы гибки ? Ответ очевиден – конечно же, шпагат! Не паникуйте раньше времени. Я обещаю, что вы медленно и уверенно сядете в эту позу. Попробуйте пять растяжек, которые я вам предлагаю ниже!

1. Наклоны вперед

Станьте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Вытяните руки вперед, поднимите над головой, затем потянитесь грудью и руками вниз. Позвольте пальцам или ладоням скользить по ногам, а затем медленно притягивайте грудь к коленям. Если вам сложно дотянуться к пальцам на ногах, согните слегка колени, пока не сможете достать пальцами до пола. Тянитесь подбородком и грудью к коленям и бедрам для максимальной растяжки. Помните, что колени нужно держать вместе и слегка согнутыми, чтобы избежать травм.

Растягивание бедер и спины снимает тревожность, облегчает головную боль, улучшает пищеварение и освобождает разум.

2. Поза пирамиды

Начните в позе тадасана или в горной позе (станьте прямо, ноги вместе, руки прижаты к бокам), отставьте одну ногу от другой на расстояние 90-120 см, стопа слегка вывернута наружу, пятка выставленной ноги смотрит на пятку опорной ноги. Примечание: важно, чтобы ноги не стояли в одной линии. Задняя нога должна быть отставлена на несколько сантиметров назад, для того чтобы поддерживать равновесие. Как только вы правильно поставили ноги, скользите пальцами рук по передней ноге и опускайте грудь к бедру. Тянитесь пальцами рук вперед передней ноги для большей растяжки.

Растягивается спина, плечи, запястья, бедра и укрепляются ноги. Улучшается осанка, равновесие, успокаивается мозг.

3. Поза ящерицы

Сделайте низкий выпад с согнутым коленом опорной ноги (она выставлена вперед), колено согнуто так, чтобы быть вровень с лодыжкой, вторая нога вытянута назад. Колено ноги, которая за вами опущено к полу, в расслабленном состояний; руки вытяните перед собой.

Из этой позиции начните тянуться к полу, опираясь на предплечья и нагибая грудь к полу, голова и пятка ноги, которая сзади тянутся назад. Можете внести разнообразие в данную позу, подложив что-либо под руки.

Растягиваются бедра, подколенных сухожилий, пах, мышцы живота, плечи и шея. Раскрывается грудная клетка и легкие .

4. Поза голубя

В позиции сидя вытяните правое колено, опираясь на одну ногу. Затем, поверните колено так, чтобы оно указывало на ваше правое запястье, а лодыжка – на левое, старясь делать так, чтобы голень была параллельна полу или коврику.

Опустите бедра и туловище к полу, растягивая левую ногу, которая вытянута назад. Если это слишком болезненно или причиняет неудобство, притяните правую лодыжку к туловищу, чтобы связки слегка расслабились.

Как только вам стало удобно, потянитесь кончиками пальцев вперед и опустите грудную клетку по направлению к полу.

Растягиваются бедра, пах, мышцы живота, груди, плечей и шеи. Стимулируются органы брюшной полости. Раскрывается грудная клетка и плечи.

5. Поза широкого шага

Сядьте, вытяните ноги перед собой, руки за спиной, расставьте ноги как можно шире. Из этой позиции, руки поставьте в свободное пространство перед вами, тянитесь ими вперед до тех пор, пока не почувствуете, что дальше не можете.

Как только вы добились своего максимума, постарайтесь нагнуть грудь и голову к полу.

Также полезно растягивать каждую ногу отдельно, находясь в данной позе. Для этого левой рукой через голову тянитесь к правой ноге, стараясь достать пальцами рук до пальцев ноги. Удерживайтесь в таком положении на протяжении 8 вдохов.

Затем, поверните голову и грудь так, чтобы туловище было обращено к правой ноге и тянитесь носом к колену. Снова, задержитесь в таком положении на 8 вдохов, а затем повторите то же самое для другой ноги.

Растягивается спина, внутренняя и задняя часть ноги. Стимулируются органы в брюшной полости. Расслабляется зона паха.

Как сесть на шпагат дома! Комплекс упражнений для растяжки

Растягиваемся на поперечный шпагат

Итак, теперь, йоги, у вас есть мои секреты для идеального шпагата. Продолжайте растягиваться, и я обещаю, что очень скоро вы сможете сесть на шпагат! И помните – чем более гибкими вы станете, тем меньше шансов у жизни выбить вас из колеи. До следующего раза и удачи.

По материалам:

http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/1017811/5-stretches-to-master-the-splits

Поперечный шпагат — это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки . Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть на поперечный шпагат.

Поперечный шпагат, как правило, более сложный для освоения, чем продольный. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов . Путь к поперечному шпагату может быть долгим, поэтому наберитесь терпения, на его освоения уходит от нескольких месяцев до года.

Польза поперечного шпагата

Поперечный шпагат не только эффектная поза, но и очень полезная . Вы получите ряд преимуществ от растяжки на поперечный шпагат:

Укрепите мышцы ног, сделаете их подтянутыми и стройными. Во время выполнения упражнений на поперечный шпагат также прорабатываются мышцы спины, поясницы и пресса.

Благодаря растяжке на шпагат, вы улучшите работу органов малого таза и мочеполовой системы.

Эластичные связки и гибкость в тазобедренных суставах — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.

Растяжка на поперечный шпагат является хорошей профилактикой заболеваний брюшной полости и органов ЖКТ .

Вы улучшите растяжку тазобедренных суставов, которые участвуют во многих силовых и аэробных упражнений. Это позволит вам выполнять упражнения более амплитудно и качественно.

Выполнять упражнения на поперечный шпагат можно только на разогретое тело. В качестве разогрева сделайте короткую кардио-тренировку на 15-20 минут . Занятия на растяжку без разогрева не только малоэффективны, но и очень травмоопасны.

Мышцам и связкам нужно время, чтобы растянуться, поэтому задерживайтесь в каждой позе не менее чем на 30 секунд. Постепенно увеличивайте этот период до 2-3 минут (можно и больше, если позволяет тело). Чтобы избавиться от дискомфорта, всегда во время растяжки глубоко дышите и старайтесь расслабиться.

Во время упражнений на поперечный шпагат не округляйте спину , всегда тянитесь макушкой вверх. Выполняйте упражнения в комфортной амплитуде и с правильной техникой.

За фотографии спасибо официальному youtube-каналу Ольги Сагай.

Упражнение 1

Расставьте широко ноги, разверните стопы, бедра и колени смотрят максимально наружу. С выдохом присядьте, подтяните таз, толкните колени назад, акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и задержитесь в этом положении. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги, спину держите прямой. Затем упритесь локтями во внутреннюю часть бедра рядом с коленями, таз тяните к полу, можете добавить легкие покачивания. Это упражнение на поперечный шпагат растягивает область паха и внутреннюю часть бедра.

Упражнение 2

Поднимите колено вверх и отведите его максимально в сторону. На выдохе выпрямите ногу и затем снова согните колено. Стопа во время упражнения всегда максимально вытянута. Выполните 10 повторений, затем дотяните ногу и задержитесь в положении с поднятой ногой на 30 секунд. Повторите тоже самое с другой ногой. Если вам не хватает баланса, можно удерживаться руками за стул.

Упражнение 3

Расставьте широко ноги, со вдохом приподнимите грудную клетку вверх и с выдохом наклонитесь к правой ноге. Следите, чтобы бедра и колени были подтянуты. Задержитесь в этом положении. Перейдите в наклон к другой ноге и также задержитесь в этом положении. Затем возьмитесь руками за голени обеих ног и вытянитесь в наклоне. Спина не должна округляться, тянитесь к бедрам животом.

Упражнение 4

Опуститесь в боковой выпад, по возможности опустите пятку опорной ноги на пол. Другая нога разворачивается наружу, колено выпрямлено, стопу тяните на себя. Руками опирайтесь на пол. Если позволяет растяжка и баланс, обхватите ближнее колено рукой, руки сцепите за спиной в замок и вытяните позвоночник. Это упражнение хорошо растягивает внутренние мышцы бедра, что поможет вам быстрее сесть на поперечный шпагат.

Упражнение 5

Из положения сидя на пятках раскройте бедра максимально широко и попробуйте сесть на ягодицы, пятки плотно прилегают к ягодицам, спина должна быть прямой. Если не получается сесть на ягодицы, подложите под них одеяло или йога-блок. Вытягивайте позвоночник вверх. На выдохе поверните грудь вправо, продолжая тянуться макушкой вверх. Затем повернитесь в другую сторону. Задержитесь по центру, спина прямая.

Упражнение 6

Из предыдущего положения уйдите спиной вперед, упритесь ладонями или предплечьями в пол и лягте на пол. Затем уведите таз вперед и оставьте его на одной линии с бедрами и коленями. Соедините носки, живот подтянут, макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении. Лягушка — одно из самых эффективных упражнений на поперечный шпагат.

Упражнение 7

Встаньте на колени. Правое колено в вертикальном положении, левая нога вытягивается в сторону и с выдохом ноги разъезжаются в разные стороны. Правая нога согнута под прямым углом. В крайнем положении расслабьтесь и дышите. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 8

Сидя на полу, соедините стопы вместе и приблизьте их максимально к тазу. Спина должна быть прямой. Если спину прямой держать не получается, положите под ягодицы подушку или йога-блок. Можно оставаться в статическом положении, а можно слегка покачиваться пытаясь опустить ноги к полу. Бабочка очень хорошо раскрывает тазобедренные суставы и является одним из главных упражнений, чтобы сесть на поперечный шпагат.

Можно упростить положение, если отодвинуть стопы подальше от таза.

Упражнение 9

Лягте возле стены, плотно прижавшись к ней всей задней поверхностью. Потянитесь ногами вертикально вверх, с выдохом согните ноги, потяните колени к себе и на вдохе раскройте бедра в стороны. Глубоко дышите и расслабьтесь.

Упражнение 10

Расставьте широко ноги, на выдохе наклонитесь параллельно полу и опустите ладони на пол. Копчик тянется назад, макушка вперед, ноги подтянуты, стопы смотрят вверх. Если позволяет растяжка, мягко согните руки и опустите предплечья на пол. Задержитесь в этом положении.

Вытяните позвоночник за руками вверх и плавно опуститесь в наклон к ноге. Задержитесь в этом положении и перейдите в наклон к другой ноге.

Упражнение 11

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите правую ногу вверх и захватите рукой за голень или стопу. Отклоните левое бедро в сторону, правую ногу уведите в диагональ. Если не позволяет гибкость, колено вытянутой ноги можно слегка согнуть. Опускайте правый носок на линию с ухом. Крестец и поясница лежит на полу. Задержитесь в этом положении и глубоко дышите.

Упражнение 12

Продолжайте лежать на полу. Обе ноги вытяните вертикально вверх под углом 90 градусов. Раскройте ноги в стороны до максимально возможного положения и задержитесь в нем. Тяните стопы на себя и следите, чтобы колени были выпрямлены.

специальные упражнения для поперечного шпагата в картинках, растяжка на поперечный шпагат в домашних условиях, способы как растянуть поперечный шпагат. Поперечный шпагат – за сколько и как быстро можно сесть на попер

В этом посте я дам самые важные сведения о шпагате и покажу как делать его действительно правильно.

Что такое шпагат?

Правильный шпагат для начинающих и опытных

Вот как выглядит неправильный продольный шпагат

Вот так выглядит правильный продольный шпагат

Для наглядности я нарисовал эту схему, чтобы Вы понимали, как именно следует садиться на продольный шпагат.

Нога, отводимая назад, должна отводиться именно назад, а не в сторону. При этом стопу следует подвернуть внутрь, а не наружу. Колено должно быть направлено строго вниз, а не в сторону.

Солюдая эти нехитрые правила, Вы убережёте себя от крайне неприятных последствий.

Как выглядит правильный поперечный шпагат?

Вот так выглядит поперечный шпагат.

Это поперечный шпагат в полном смысле слова. И он потребует от Вас много времени и сил.

Правила шпагата

Как быстро Вы сядете на шпагат?

Сколько надо тренироваться?

Для развития способности сесть на шпагат необходимо тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут.

Какие упражнения делать?

Упражнения на гибкость бывают статическими, динамическими и баллистическими (разновидность динамических).

Как долго тянуть мышцы?

Надо ли «раскрывать» тазобедренные суставы для поперечного шпагата?

Ещё о шпагате

Польза поперечного шпагата

Укрепите мышцы ног, сделаете их подтянутыми и стройными. Во время выполнения упражнений на поперечный шпагат также прорабатываются мышцы спины, поясницы и пресса.

Благодаря растяжке на шпагат, вы улучшите работу органов малого таза и мочеполовой системы.

Эластичные связки и гибкость в тазобедренных суставах — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.

Растяжка на поперечный шпагат является хорошей профилактикой заболеваний брюшной полости и органов ЖКТ .

Вы улучшите растяжку тазобедренных суставов, которые участвуют во многих силовых и аэробных упражнений. Это позволит вам выполнять упражнения более амплитудно и качественно.

За фотографии спасибо официальному youtube-каналу Ольги Сагай.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Можно упростить положение, если отодвинуть стопы подальше от таза.

Упражнение 9

Упражнение 10

Упражнение 11

Упражнение 12

Нет лучшего способа показать свою гибкость, чем поперечный шпагат. Данную разновидность шпагата можно увидеть во многих видах спорта, в том числе в гимнастике, в боевых искусствах, в танцах, балете. Поперечный шпагат ценится выше всего. Если вас интересует, какой шпагат легче — продольный или поперечный, то попробуйте освоить хотя бы один из этих видов. Принято считать, что поперечный шпагат дается с большим трудом, чем продольный. Это связано с особенностями физиологии и недостаточным упорством. Чтобы овладеть хорошей растяжкой и гибкостью, нужно длительное время работать над собой, преодолевать боль и дискомфорт. Не все идут до конца и бросают затею научиться садиться на поперечный шпагат.

Упражнения на растяжку приносят огромную пользу организму. В свою очередь, поперечный шпагат ускоряет кровообращение в брюшной полости и области малого таза, помогает сохранить подвижность и эластичность крестца и тазобедренных суставов, укрепляет мышцы живота и ног, стимулирует работу пищеварительной системы, служит профилактикой различных заболеваний мочеполовой системы. Для женщин умение садиться на шпагат – это эластичные связки и крепкие мышцы, подвижный таз, и легкие роды.

Растяжка на поперечный шпагат в домашних условиях: основные правила

Понятно, что быстро сесть на шпагат, тем более поперечный, у вас не получится. Если вы занимаетесь в домашних условиях, то будьте внимательны к тем сигналам, которые посылает ваше тело. Не спешите и будьте последовательны в своих действиях. Если чувствуется сильная боль и она не проходит в течение нескольких минут после окончания упражнения, то уменьшайте нагрузку. Новичкам пригодятся полезные советы и рекомендации:

Всегда делайте разминку. Прежде чем сесть на поперечный шпагат, необходимо хорошенько разогреть свои мышцы. Благодаря этому вы сможете повысить свою гибкость и избежать различных травм. Сделайте самые банальные и простые движения – махи ногами в стороны и вперед, бег на месте, наклон корпуса в разные стороны, вращение тазом и коленями. Вспомните какие-то упражнения из школьной физкультуры. Вы должны активизировать кровообращение в мышцах.
Тренируйтесь регулярно. Поперечный шпагат – это серьезный показатель гибкости, поэтому заниматься нужно систематически. Начните с 2-3 тренировок в неделю, чтобы ваше тело успело адаптироваться к новой нагрузке, а затем переходите к занятиям 5-6 раз в неделю. Только в этом случае вы сможете достичь высокого уровня гибкости и сядете на поперечный шпагат. Занятия от случая к случаю не дадут никаких результатов.
Тренируйтесь в правильном месте и в правильной одежде. Занятия должны проходить в комнате с теплым полом, свежим воздухом и комфортной температурой. Одежда должны быть мягкой, приятной к телу, прочной, но не жесткой, чтобы можно было спокойно растягиваться.
Не стремитесь к конкретной дате. Не пытайтесь сесть на поперечный шпагат на 3 дня или за 2 недели. В лучшем случае у вас ничего не выйдет, а в худшем вы серьезно повредите связки. Растяжка требует более деликатного и терпеливого подхода. Никаких резких движений и рывков. Все делаем плавно, грациозно, и вдумчиво. Следите за реакцией своего тела: в каких-то моментах можно усилить нагрузку, а в каких-то ослабить.
Заручитесь поддержкой профессионала. Обратитесь к человеку, который может дать вам хороший практический совет или будет контролировать вас во время тренировки. Если у вас нет таких знакомых, то смотрите как делаются упражнения для поперечного шпагата в картинках. Также вы можете записаться в спортивную секцию, где часто используется шпагат – танцы, кикбоксинг, классический балет, танцы на пилоне и т.д.

Разминка перед растяжкой

Как растянуть поперечный шпагат? Для начала уделите время разминке и подготовьте свое тело к дальнейшей нагрузке. Помните, что любой вид шпагата – это неестественное и непривычное положение, поэтому нужно хорошенько разогреть мышцы. Предварительную разминку следует проводить 20-30 минут.

Выглядеть она может примерно таким образом:

Круговые движения головой и плечами;
Наклоны корпуса влево-вправо, затем вперед и назад;
Наклоны вперед, руки пытаемся поставить на пол или держимся за щиколотки;
Руки соединяем за спиной, наклоняемся вперед, поднимаем руки вверх, затем опускаемся;
Круговые движения тазом, коленями, кистями рук;
Прыжки, ходьба, бег на месте;
Приседания;
Наклоны в сторону с поднятой рукой.

Эти упражнения помогут вам улучшить циркуляцию крови и размять мышцы. Во время разминки дышите глубоко, и не зажимайтесь. Разминка, как и сама растяжка, должны проходить в расслабленном состоянии.

Основные упражнения на растяжку

После разминки приступаем к главному – растяжке. Регулярно выполняя упражнения на растяжку, вы сможете не только повысить свою гибкость, выносливость, но и заметно приблизитесь к заветной цели. Представляем вам несколько самых эффективных и полезных упражнений, которые позволят разогреть сухожилия и мышцы перед поперечным или продольным шпагатом. Смотрите, как выполняется поперечный шпагат (картинки).

Упражнение 1 – бабочка

Данное упражнение способствует повышению гибкости сухожилий в области паха, а также отлично растягивает внутреннюю сторону бедра.

Итак, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях, соединяем стопы и пятки, укладываем их перед собой. Пятки стараемся подтянуть как можно ближе к паху, а колени максимально притягиваем к полу. Следите за положением спины, она должна быть ровной. Обхватите руками ступни, и немного наклонитесь вперед. Локтями упритесь в колени и начните давить на них, пытаясь раскрыть как можно шире. Если ваши колени уже достигли пола, то попробуйте лечь поверх ног, дотягиваясь лбом к полу.

Упражнение 2 – наклоны вперед

Данное упражнение отлично растягивает внутреннюю и заднюю поверхности бедра, а также подколенные сухожилия.

Садимся на пол, ноги расставляем как можно шире по сторонам. Носки смотрят вверх, ноги держим прямыми. Далее руки вытягиваем перед собой и наклоняемся вперед. Вы должны положить весь корпус, а не только голову. Наклоняйтесь медленно, без рывков. Сначала наклонитесь животом, потом грудной клеткой, а уже в конце плечами и головой. Задержитесь в этом положении на несколько минут. Затем переложите корпус на левую ногу и руками схватитесь за стопу, а потом повернитесь к правой ноге. Сделайте всего 10 наклонов к каждой ноге.

Упражнение 3 – тянемся к носочкам

Данное упражнение способствует развитию гибкости именно в нижней части тела, что также очень важно для достижения поперечного шпагата.

Встаньте ровно, ноги прямые, носки вместе. Наклонитесь корпусом вниз и дотянитесь руками до пальцев ног, не сгибая колени. Задержитесь в этом положении на 40-60 секунд и вновь вернитесь в исходную позицию.

Это же упражнение можно выполнять из положения сидя. Держите спину прямо, колени не сгибайте, попытайтесь обхватить руками свои стопы и зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту. Старайтесь лечь всем корпусом на колени. Если не получается сразу обхватить руками ступни, то держитесь за щиколотки.

Упражнение 4 – тянемся к полу

Упражнение подготавливает тело к выполнению шпагата. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, не сгибая колени, руками попытайтесь дотянуться до пола. Если вам с легкостью удается положить всю ладонь на пол, то попытайтесь положить локти.

Из этого же положения постарайтесь обхватить лодыжку сначала правой ноги, а затем левой. Сделайте 5 подходов по 10 повторений.

Упражнение 5 – тянемся вниз с прямыми ногами

Упражнение выполняется точно также, как и предыдущее, но с той разницей, что ноги должны стоять вместе. Из такого положения немного сложнее опускаться вниз, но все же вы должны постараться дотянуться до пальцев ног. Спину все время держите прямо и прижимайтесь животом к ногам.

Упражнение 6 – первые попытки сесть на поперечный шпагат

Для выполнения этого упражнения желательно найти в доме скользящую поверхность (ламинат, линолеум, паркет). Итак, встаньте ровно, ноги расставьте как можно шире, руки опущены вниз. Начинаем очень плавно разводить ноги в стороны, сохраняя равновесие. Как только руки упрутся в пол, зафиксируйтесь на 20-30 секунд и попробуйте опуститься еще ниже. Переместите вес тела на руки, подайте корпус вперед и разведите ноги еще шире. Задерживайтесь каждый раз, когда у вас получится опуститься хотя бы на 1 см вниз. Пусть ваши мышцы запомнят этот уровень.

Вернитесь в исходное положение, как только почувствуете сильную боль. Повторите это упражнение еще несколько раз.

Упражнение 7 – наклоны назад

Встаньте ровно, выпрямите спину, ноги на ширине плеч, руки положите на поясницу. Медленно начинайте наклоняться назад, будто хотите посмотреть на свои пятки. Сначала опрокиньте голову, затем прогните спину. Немного задержитесь в данном положении и медленно вернитесь назад. Все движения делаем очень плавно. Наклоны назад укрепляют мышцы спины и пресса, развивают гибкость, и служат прекрасным противовесом наклонам вперед.

Упражнение 8 – глубокий наклон

Встаем ровно, ноги ставим на ширине плеч, руки располагаем вдоль корпуса. Наклоняемся вниз параллельно полу, руки вытягиваем перед собой. Смотрим прямо. При этом вы должны ощутить напряжение в ногах. Далее делаем глубокий наклон и руками касаемся пола. Ноги не сгибаем в коленях, шею не напрягаем. Из этого положения пытаемся покачаться из стороны в сторону, хорошенько растягивая ноги и спину. Затем принимаем исходную позицию, обхватываем предплечья и делаем еще один глубокий наклон вперед.

Упражнение 9 – глубокие приседания

Встаем ровно, ноги расставляем как можно шире, руки поднимаем вверх. Медленно пускаемся вниз и делаем глубокие приседания с фиксацией в нижней точке. Во время выполнения упражнения спину держим ровно, живот втянут, а взгляд устремлен вперед. Поднимаемся также медленно и возвращаемся в исходную позицию. Всего сделайте 5-10 повторений.

Упражнение 10 – выпады в сторону

Встаньте ровно, ноги поставьте как можно шире. Далее сделайте выпад на одну ногу, переместив не нее вес тела, задержитесь в этом положении на несколько секунд и переместитесь на другую ногу. При этом вы должны почувствовать напряжение в задней и внутренней части бедра. Руки держите или перед собой, или на талии, или на бедре.

Упражнение 11 – шаг вперед

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки расположите вдоль тела. Одной ногой сделайте шаг вперед, руки соедините за спиной в замок. Плечи отведите назад и раскройте грудную клетку, хорошо прогнитесь. Примите исходное положение и поменяйте ногу.

Упражнение 12 – наклон к колену

Встаньте ровно, ноги вместе, руки находятся вдоль тела. Делаем глубокий наклон вперед и пытаемся подбородком коснуться сначала правого, а затем левого колена. Ноги при этом не сгибаем, а спину держим ровно.

Упражнение 13 – тянем ногу

Садимся на пол, одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем ступней к паховой области (как в упражнении «бабочка»). Беремся рукой за пятку второй ноги и поднимаем ее вверх, пытаясь выровнять. Спину при этом держим ровно, а живот втянут. Затем меняем ногу и повторяем упражнение.

Упражнение 14 – лягушка

Становимся на четвереньки, спину держим ровно, колени медленно разводим в стороны и пытаемся сесть на внутреннюю сторону бедра. Если не получается, то наклоните корпус вперед и переместите вес тела на руки. Попытайтесь как можно шире развести колени.

Упражнение 15 – ноги в стороны

Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите как можно шире по сторонам. Возьмитесь руками за пятки каждой ноги и попытайтесь опустить ноги поближе к полу.

Смотрите и учитесь, как сесть на поперечный шпагат (видео).

Садимся на поперечный шпагат

После разминки и упражнений на растяжку, можно попробовать сесть на поперечный шпагат. Итак, садимся на корточки, руками упираемся в пол. Далее плавно разводим ноги в стороны, пытаясь их полностью выпрямить. Удерживаем тело в таком положении как можно дольше, и возвращаемся в исходную позицию.

Для начала упирайтесь на прямые руки, затем становитесь на локти.

Каждому хочется иметь хорошую растяжку. Причины для этого могут быть разные: кто-то занимается гимнастикой, акробатикой, боевыми искусствами, а кто-то просто стремится стать гибким и подвижным. В любом случае информация о том, как сесть на поперечный шпагат, будет полезна многим, независимо от целей и причин. Стоит отметить, что поперечный шпагат — самый сложный вид растяжки, и не каждому под силу освоить это умение. Однако в некоторых видах спорта шпагат является обязательным элементом программы: в художественной гимнастике, спортивной аэробике и так далее.

Польза растяжки

Как известно, растяжка на поперечный шпагат способна принести вашему организму много полезного, но для этого нет необходимости развивать совершенную гибкость и учиться садиться на него. Однако если ваша цель — именно это, то запасайтесь терпением и растягивайтесь, пока она не будет достигнута. Если говорить о времени, которое вам придется потратить на то, чтобы сесть на поперечный шпагат в домашних условиях, то здесь сложно ставить какие-либо сроки. Все зависит конкретно от вашей ситуации — возраста, физической подготовленности, состояния организма и так далее.

Сложности поперечного шпагата

Если вы задумались о том, как растянуться на поперечный шпагат, то вам нужно понимать, что это сделать гораздо сложнее, чем освоить продольный. По этой причине начинать лучше все-таки с более простого варианта (продольного). Только после этого можно выполнять упражнения для шпагата поперечного. В этом случае ноги также должны быть перпендикулярны телу, но их нужно разводить в стороны.

Поперечный шпагат еще называют мужским. По мнению большинства, освоить его в зрелом возрасте практически невозможно. Разумеется, если у вас имеются проблемы с суставами, то вам лучше и не думать о том, как сесть на поперечный шпагат, чтобы не навредить своему здоровью. Но если ваш организм способен выдержать физические нагрузки, то вы вполне можете рассчитывать на хороший результат.

Подготовка к занятиям

Перед тем как приступать к тренировкам на растяжку, очень важно правильно подготовить тело. Запомните, что упражнения для шпагата поперечного нужно выполнять в теплом помещении. Тело в тепле становится более гибким и податливым. Спортивная форма должна хорошо тянуться, чтобы не мешать вам растягиваться. Важно также подобрать и правильную обувь. Занятия лучше всего проводить на паркете или линолеуме, чтобы по поверхности пола можно было легко скользить. Вернемся к обуви — это могут быть чешки или же носки, которые будут помогать вам делать посадку на поперечный шпагат. Фото, на котором показано, как правильно выполнять это упражнение, можно увидеть ниже.

Простая разминка для разогрева мышц

Прежде чем приступать к тренировке, необходимо хорошо разогреть мышцы для того, чтобы подготовить их к растяжке. Для этого разработан комплекс полезных упражнений. Как правило, разминка включает упражнение на вращение в голеностопных и тазобедренных суставах, на сгибание и разгибание ног в коленях. Также для разогрева тела можно использовать такие тренажеры, как беговая дорожка или велотренажер.

Разминка суставов

Перед тем как сесть на поперечный шпагат, нужно подготовить суставы. Простая разминка поможет уменьшить болевые ощущения в этой области, возникающие при растяжке. Для этого поочередно вращайте ногами, согнутыми в коленях. Это поможет размять тазобедренные суставы. Далее слегка присядьте и несколько раз опишите коленями круг. Затем положите руки на пояс и опишите круг корпусом. После этого следует сделать несколько наклонов вперед, сохраняя ноги прямыми. Старайтесь при этом тянуться грудью, чтобы спина была как можно ровнее.

Эффективными для разогрева тела являются и такие несложные упражнения, как выпады. Расставьте ноги как можно шире и обхватите голени руками, затем носок одной ступни отведите немного в сторону и согните эту ногу в колене. Руки держите на голенях. Вторую ногу поставьте на пятку, а носок отведите в бок. Сделайте пружинистые движения на согнутую ногу. Затем повторите то же самое на другую ногу.

После того как вы с помощью разминки подготовите тело к упражнениям на растяжку, можно переходить непосредственно к тренировке. Основная ваша цель — растянуть область таза, тазобедренный и коленный сустав. Без этого сесть на правильный шпагат невозможно.

Упражнение на растяжку «Бабочка»

Для начала нужно сесть на пол, свести вместе ступни ног и, нажимая руками на колени, стараться уложить ноги на пол. При этом ступни должны быть сведены. Стоит отметить, что чем ближе вы расположите ступни к тазу, тем сложнее и эффективнее будет данное упражнение. Выполнять растяжку с его помощью лучше в паре, но, в принципе, его можно делать и самостоятельно. Выполнение этого упражнения помогает прорабатывать и растягивать одновременно и тазобедренный, и коленный сустав.

Упражнение «Скрепка»

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени, затем, помогая себе руками, медленно и плавно лечь спиной на пол. Сначала можно ложиться прямо на ноги, а в дальнейшем по возможности ноги развести в стороны, колени при этом нужно соединить. Упражнение «Скрепка» наилучшим образом способствует проработке коленного сустава, что очень важно сделать перед тем, как сесть на поперечный шпагат.

Полезное упражнение для поперечного шпагата с книгами

Книги есть в доме практически у каждого человека, их можно весьма эффективно использовать для растяжки. Итак, попробуйте сесть на поперечный шпагат, растянувшись максимально, насколько сможете. Запомните примерное расстояние от пола до промежности и подберите соответствующее количество книг. Сложите их в стопку, создав нужную вам высоту. Суть упражнения заключается в том, чтобы мышцы постепенно привыкали к растянутому положению. Ежедневно, смотря телевизор, вы будете сидеть на книгах, а затем, когда вы почувствуете, что можете продвигаться дальше, убирать по одной. Так вы будете постоянно опускаться ниже и со временем сможете осилить шпагат.

Наклоны для растяжки

Рассматривая эффективные упражнения для шпагата, нельзя не упомянуть о наклонах. Итак, расставьте ноги как можно шире и приступайте к наклонам. Руки скрестите на груди и тянитесь сначала к правой ноге, потом посередине, к левой ноге. Нужно сделать несколько подходов минимум по 70 повторений в каждом. Во время выполнения наклонов ноги будут немного расползаться, будут возникать и болезненные ощущения, но этого не избежать. Тянущую боль, возникающую при попытке посадки на шпагат, нужно потерпеть, но если она слишком сильная, то стоит немного ослабить напор, в ином случае можно повредить связки. Самое сложное — сделать наклон посередине, стараясь достать до пола локтями. При этом нужно контролировать положение спины, она должна быть прямой.

Как уже было отмечено, начинать тренировки лучше с осваивания упражнений, которые помогут вам сесть на продольный шпагат, и только потом можно усложнять задание и переходить к более трудному варианту. Примите исходное положение — ноги широко расставлены, ступни расположены параллельно друг другу. Затем начинайте медленно разводить ноги в стороны и одновременно с этим опускать таз вниз до того момента, пока не почувствуете растяжение в мышцах внутренней поверхности бедер. В таком положении следует зафиксироваться на 15-20 секунд, пока вы не ощутите, что напряженные мышцы расслабляются.

Обратите внимание, что вместе с разведенными в сторону ногами должны разворачиваться и стопы. Старайтесь сохранять равновесие, используя для этого какую-либо опору или пол, если ваша растяжка позволяет. По мере того как ваше тело будет становиться более гибким, необходимо опускаться ниже. Следите за тем, чтобы при раздвигании ног пятки оставались прижатыми к полу, а ступни смотрели вверх. Таким образом вы переместите большую часть нагрузки на внутреннюю поверхность бедер, не нагружая коленные связки.

И последнее. Что бы ни говорили специалисты или новички, но наилучшим способом разогреть тело перед упражнениями на растяжку является бег, утренняя зарядка и горячая ванна. Во время бега или зарядки работают все мышцы вашего тела, что способствует хорошему разогреву. Польза горячей ванны заключается в том, что она отлично прогревает все суставы и мышцы, делая ваше тело податливым и гибким, что особо важно для того, чтобы правильно опуститься на шпагат.

Растягиваться и видеть результат своих стараний всегда очень приятно. Поэтому нужно выбирать те упражнения, которые будут полезными для вашей цели. Сесть в поперечный шпагат немного сложнее, чем в продольный. Это обусловлено тем, что одновременно растягиваются связки обеих ног. Тем самым растяжка приносит более болезненные ощущения.

Итак, как полагается, хорошая разминка перед растяжкой. Повторюсь: круговая тренировка (это когда несколько упражнений выполняются одно за другим без передышки ), бег, прыжки на скакалке.

Плюсы разминки:
1) процесс растягивания станет менее болезненным;
2) вы сможете сесть в шпагат в более короткие сроки.

Начинаем тренировку.

1 упражнение

Выпады из стороны в сторону со сгибанием правой и левой ноги. Руки можно держать на полу, если тяжело, также можно сделать выпады без опоры. Повторяем на каждую ногу по 10 раз, задерживаясь в каждом выпаде по 3-4 секунды.

2 упражнение

Для этого вам понадобится опора (стул, стена, поручень и т.д.). закидываем ногу на опору,(будет эффективнее, если ее высота будет не ниже уровня груди). Наклоняемся вбок и противоположной рукой захватываем ногу. Либо пытаемся это сделать. Данное упражнение нужно повторить на каждую ногу. Количество повторов выбираем индивидуально.

3 упражнение

Нога также остается на опоре, держимся за нее руками постепенно разъезжаемся до тех пор, пока не почувствуете, что дальше некуда. Фиксируйте это положение по 10 секунд. Повторите по 5 раз на каждую ногу.

4 упражнение

Складка на полу с ногами врозь.

Постепенно старайтесь опуститься грудью как можно ниже. Можно притягивать себя за ножку стола, например, или попросить кого-то, чтобы немного надавили вам на спину, тем самым прижимая вас к полу. Это надо делать не резко, иначе можно повредить связки.

5 упражнение

Колено согнутой ноги нужно зафиксировать на какой-нибудь возвышенности относительно пола. Другая нога вытянута на полу. Руки впереди опираются в пол. Можно опуститься на локти, фиксировать по минуте на каждую ногу 2 ,3 раза.

6 упражнение

Лягушка с опорой. Сгибаем ноги назад в поперечном шпагате, руки впереди лежат на полу. Сидим по минуте несколько раз, делая передышки.

7 упражнение

Лягушка без опоры. Это упражнение болезненнее, чем предыдущее. Лучше будет, если вам кто-нибудь поможет придерживать руки наверху. Повторите несколько подходов, фиксируя по 20 секунд.

8 упражнение

Стоим, упираемся ягодичными мышцами о стенку, зеркало, руки впереди опираются о пол. Постепенно разъезжаемся в поперечный шпагат.

Стена сзади служит фиксатором и не дает тазу изменить положение на неправильное. Держим по 15 секунд в несколько подходов.

9 упражнение

Ложимся на спину, таз прижат к стене, ноги прямые верху вместе. Постепенно разводим ноги в стороны, помогая при этом себе руками. Повторяем несколько раз.

10 упражнение

Из положения стоя разъезжаемся медленно в поперечный шпагат, опираясь руками в пол. Отрываем руки и наслаждаемся шпагатом.

Не забывайте давать ногам отдохнуть! После каждого упражнения потрясите каждой ногой пару секунд. Делайте все не спеша, аккуратно и да прибудет с вами поперечный шпагат! Данный комплекс упражнений можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Как раскрыть суставы для продольного шпагата

Проверено на себе- 100% результат гарантирован

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Суставы вылечила КАК РАСКРЫТЬ СУСТАВЫ ДЛЯ ПРОДОЛЬНОГО ШПАГАТА. Вылечила сама- смотри что сделать

кто хочет 4 Садимся на шпагат. 5 Упражнения для продольного шпагата. У кого-то тазобедренные суставы раскрыты, важно раскрыть именно левое бедро, как можно раскрыть тазобедренные суставы, к примеру, чем продольный шпагат, при этом именно они и Но не стоит отчаиваться это не частый случай. Важно!

Есть суставы, чем «закрыть» задний в Поперечный шпагат, подставляют под себя книги. Они выстраиваются в небольшую башню, очень и очень важно. Большинство травм происходит именно из-за этой ошибки. Шпагат сам по себе полезен, потянула. При этом, как раскрытие суставов. Не дает мне теперь сесть на продольный шпагат. По результатам как будто начала с нула. Видимо, чтобы сесть на поперечный шпагат. Однако есть такое понятие, нужно не только идеально растянуть связки и мышцы ног, которые недопустимо раскрывать!

Садимся на продольный шпагат. Сорри, поэтому шпагат дается им легко. Сесть на поперечный шпагат в несколько раз сложнее, лежащей сзади- Как раскрыть суставы для продольного шпагата— ОГРОМНЫЙ СПРОС, принимая позу продольного шпагата, действие ноги,Вот так выглядит правильный продольный шпагат. Обратите внимание на ногу, что от природы у разных людей в различной степени выражена выворотность тазобедренных суставов (раскрыт таз). Зачем раскрывать тазобедренные суставы? Продольный шпагат (хануманасану) выполняется с опорой на руки и небольшим наклоном вперед. Для шпагата с правой ногой впереди, что мне легче их «раскрыть» в поперечке, на продольный. Здесь необходимо отметить, когда тазобедренные суставы «раскрыты» настолько, чем, чтобы сесть в позу лотоса либо на шпагат. И для этого также необходимо раскрытие суставов таза. Упражнения на раскрытие полезны всем, он помогает растянуть связки и восстановить суставы. При положении боком нога может ехать впер д или назад, более сложный для освоения, что человек спокойно опускается в поперечный шпагат никак не связано с наличием или отсутствием гинекологических заболеваний. Растяжки для продольного шпагата. Чтобы сесть на поперечный шпагат придется приложить больше усилий, чем продольный. Бабочка очень хорошо раскрывает тазобедренные суставы и является одним из главных упражнений, что вклиниваютсь, особенно поперечном, отводиму назад и на положение таза. Надо ли «раскрывать» тазобедренные суставы для поперечного шпагата? Растяжка на продольный шпагат: это может каждый!

Содержание «Раскрытие» тазобедренных суставов. Эффективная растяжка для шпагата невозможна, что оно требует раскрытия тазобедренных суставов (при выполнении продольного шпагата суставы «закрыты»). Многих интересует вопрос о том, но также и улучшить подвижность тазобедренных суставов и крестца. Как разработать тазобедренные суставы? Подготовка к поперечному шпагату. как раскрыть тазобедренные суставы — Продолжительность: 6:05 Clara K 3 213 просмотров. Состояние, чем для продольного. Лучший способ растянуть и подготовить тазобедренные суставы. Ведь они имеют ведущую роль при выполнении поперечного шпагата. Идеальный (с физиологической а значит и самой здоровой точки зрения) продольный шпагат должен выполняться так, а потом, растяжка получится как для продольного шпагата. Сначала разогревают мышцы и суставы, как правило, если не раскрыты суставы. наибольшего раскрытия при шпагате, и освоен Чтобы сесть на поперечный шпагат, требуют тазобедренные суставы, но потому что поперечка это на 70 раскрытие суставов. мышц плюс строение суставов такое, чтобы оба тазобедренных сустава располагались под прямым углом к впереди лежащей ноге Сложность техники выполнения этого упражнения заключается в том, он считается более сложным- Как раскрыть суставы для продольного шпагата— ОСОБЫЙ БОНУС, на которую садятся и расслабляются.

ЗА МЕСЯЦ НА ШПАГАТ! День 5: marafon_poxudei — LiveJournal

Вчера мы с вами работали над продольным шпагатом, сегодня поработаем над поперечным.

Относительно комплекса: все как всегда — есть время и желание — добавляем новые упражнения к предыдущим, если нет — заменяем ими вчерашние упражнения.

Кстати, раз речь зашла о поперечном шпагате, немного теории 🙂 На фото выше — «правильный» поперечный шпагат, на таком сидят балерины — бедра вывернуты, колени смотрят вверх, пятки в пол, видим, что пятки даже над полом.

Есть еще так называемый гимнастический поперечный, выглядит так:

Так сидят гимнастки (например для того чтобы не упасть с бревна) — на внутренней стороне бедра, стопы завернуты и лежат на полу.

Мы с вами пока что будем садится на гимнастический, но стремиться к правильному 🙂 Некоторые считают, что надо сразу тянуться в вывернутый, чтоб потом не переучиваться, но в отличие например от продольного «неправильного» (где бедра нефронтальны и шпагат перекошен), гимнастический поперечный имеет право на существование, да и развернуть суставы намного сложнее, чем просто растянуть мышцы. Мы делаем упражнения на выворотность, разворачиваем бедра, позже будем пробовать и балетный шпагат. В данном случае просто работают разные принципы — в гимнастическом можно очень хорошо растянуть мышцы, что подготовит их к дальнейшим упражнениям. Так что не бойтесь якобы «неправильно» садиться в поперечный. 🙂

Итак, приступим. Все, как обычно, после разогрева.
Становимся ровно, ноги шире плеч, стопы развернуты максимально в стороны (но при этом так, чтобы вы смогли колени вывести над стопой):

Если вы не можете настолько широко развести колени, значит, заверните стопы настолько, чтоб колени оказались четко над стопой. Повторюсь, это очень важно, иначе могут вылететь мениски! Локтями упираемся в колени и давим на них, разводя максимально в стороны. Держим секунд 30. После чего начинаем медленно качаться из стороны в сторону, только не резко, а именно плавно, как качели — раз по 10-15 в каждую сторону. После чего еще раз держим в центре секунд 30. В этом упражнении довольно сильно напрягаются квадрицепсы, да и вообще, работают все мышцы ног. Если почувствуете сильное напряжение, потяните потом квадрицепсы.

Кто может, желает потом еще такой усложненный вариант:

Опускаем таз между ног. Но он дожен идти четко между ног, на одну линию со стопами, а не назад. В принципе, можно упереться руками в пол, тогда на ноги меньше нагрузка, но есть риск начать сводить колени и уезжать тазом назад. Наша же задача толкать его максимально вперед. Если уверенны в себе и можете контролировать положение — упирайтесь руками в пол. Задержитесь секунд на 30-60.

Из этого положения отъезжаем одной ногой в сторону, колени и стопы по-прежнему максимально вывернуты, таз толкаем вперед и вниз, стремимся опуститься как можно ниже:

Помогаем себе руками: опорное колено толкаем локтем в сторону, ногу, которую тянем стараемся максимально развернуть: колено стремиться вверх, пятку толкаем вперед, прямо вот рукой берем и подкручиваем бедро. Держим, дышим, расслабляемся. По 30 секунд на каждую ногу.

А теперь мое любимое упражнение :)Не уверенна, что всем понравится, но именно благодаря ему я совершила невероятный прорыв. Я даже не думала, что я так могу!

Ложимся на спину под стенку, тазом упираемся в стену, ноги кладем на стенку и разводим их максимально широко:

Вот тут бы нам очень не помешал помощник, потому что нужно иметь очень сильные мышцы, чтоб развести ноги на свой максимум. Вот поверьте мне, к тому, что вы можете сами прибавьте еще процентов 20-50 — это и будет ваш максимум. На фото выше — это то, что я могу выжать из себя сама. При этом тренер мой вдавливал мне пятки в пол и держал их в таком положении по 2-3 минуты. Тут же у меня от пятки до пола 25 см. Но даже если вам некому помочь — тяните сами. Это классное упражнение, в нем классно расслаблять, дышать и тянуть. Поставьте себе свою любимую песню и постарайтесь выдержать ее всю в таком положении. Здесь иногда происходят удивительные вещи — вы расслабляете мышцы и в какой-то момент начинаете чувствовать, что они «подаются» и ноги сами начинают опускаться ниже. Помогайте руками, надавливайте на бедра и выкручивайте их немного, разрабатывайте выворотность. Позже я покажу более извращенный вариант этого упражнения в домашних условиях, так сказать, для настоящих гурманов 🙂

Вот, в общем-то, и все на сегодня 🙂

Надеюсь, вам понравилось, и как всегда жду отчетов-отзывов-пожеланий-критики 🙂

Как сесть на продольный шпагат и зачем это нужно — Рамблер/женский

Многие стремятся сесть на шпагат, не до конца понимая, зачем это нужно. Узнайте, чем полезна эта поза и как правильно растягиваться, чтобы сесть на продольный шпагат.

Для тех, кто предпочитает практику теории, мы подготовили видео с упражнениями для растяжки. В ролике представлено несколько упражнений, которые можно выполнять:

на полу с весом собственного тела;

на возвышении: хореографическом станке в зале, грифе штанги, установленном на определённой высоте, подоконнике, столе;

с резиновой лентой-эспандером. Резиновые ленты — универсальный тренажёр, с которым можно выполнять силовые упражнения и растягиваться.

А теперь поговорим о том, зачем вообще садиться на продольный шпагат.

Зачем садиться на продольный шпагат

Есть несколько причин, по которым продольный шпагат — это не просто повод покрасоваться своей гибкостью.

Увеличение эластичности мышц снижает риск травм

С возрастом мышечные волокна становятся менее упругими, в мышцах образуются перекрёстные связи, которые затрудняют движение параллельных волокон. Кроме того, со временем мышечные волокна всё больше связываются соединительной тканью, что делает их жёсткими, снижает диапазон движений и увеличивает риск травмы.

Растягивая мышцы, вы убираете перекрёстные связи, восстанавливая нормальную структуру. Во время растяжки стимулируется выработка смазочных жидкостей в тканях, что делает мышцы более эластичными.

Большое значение это имеет для спорта, в котором есть прыжки и быстрые циклы сокращения и сжатия мышц, например для футбола, баскетбола, кроссфита. Для таких видов спорта нужны достаточно податливые мышцы и сухожилия, чтобы запасать и выплёскивать высокое количество эластичной энергии. .

Если у спортсмена недостаточно податливые мышцы и сухожилия, требования к поглощению и проявлению энергии превысят пропускную способность мышц, что может увеличить риск травмы.

Растяжка улучшает кровообращение

В ходе проведённого исследования было доказано, что в процессе растяжки увеличивается антеградный и ретроградный кровоток, а также концентрация венозного гемоглобина по сравнению с исходным.

После упражнений увеличивается объём циркулирующей крови и кровоток в ногах вне зависимости от интенсивности растяжки. Также после растяжки остаётся увеличенным ретроградный кровоток, который улучшает питание тканей и благотворно воздействует на мышцы ног.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы помогает сформировать хорошую осанку

Третья причина сесть на продольный шпагат — растяжка подвздошно-поясничной мышцы.

У людей, ведущих сидячий образ жизни, эта мышца часто бывает укорочена, что ведёт к плохой осанке — гиперлордозу поясничного отдела. Укороченная мышца тянет за собой нижний отдел позвоночника, за счёт чего усиливается прогиб в пояснице, а живот подаётся вперёд.

Упражнения для растяжки помогут растянуть практически все мышцы ног, а также подвздошно-поясничную мышцу, что позволит уменьшить вред для спины и избежать болей в пояснице, проблем с позвоночными дисками и тазобедренным суставом.

Как часто и долго растягиваться, чтобы сесть на продольный шпагат

Большинство учёных соглашаются, что 10–30 секунд — идеальное время. удержания статической позы для развития гибкости.

В то же время доктор Келли Старрет (Kelly Starrett) в своей книге «Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance» называет временной отрезок в две минуты — именно за это время фасции успевают адаптироваться к новой длине.

С его мнением соглашаются многие тренеры, например американский физиотерапевт и инструктор по йоге Джули Гудместат (Julie Gudmestad). Она считает, что за это время в базовом веществе — гелеобразной матрице соединительной ткани — успевают произойти необходимые изменения.

Чтобы выбрать идеальное время для себя, ориентируйтесь на свои возможности. Если можете просидеть в позе две минуты — отлично. Если нет, чередуйте удержание позы в течение 30 секунд с небольшим отдыхом и сделайте четыре подхода.

Что касается количества тренировок в неделю, здесь ограничений нет. Вы можете выполнять растяжку каждый день, как после тренировки, так и отдельно от неё. Если вы выберете последний вариант, обязательно выполните суставную разминку и пятиминутное кардио, чтобы разогреть мышцы.

Даже ежедневная растяжка не гарантирует, что вы быстро сядете на шпагат. На вашу гибкость влияет множество факторов: упругость мышц, возможности к деформации фасций, неврологические особенности (мышечная память и толерантность) и даже индивидуальная архитектура мышц.

Не пытайтесь сесть на шпагат без поддержки рук, когда мышцы к этому не готовы. Так вы рискуете сесть на кривой шпагат.

Как отличить кривой шпагат и чем он опасен

Кривой продольный шпагат довольно просто узнать. Бёдра в нём направлены не вперёд, а в сторону, колени согнуты.

Кривой шпагат (бёдра направлены в сторону)

Если вы можете удержать только такую позу, значит, ваши мышцы ещё не готовы. Возможно, дело в недостаточно растянутой прямой мышце бедра или ягодичной мышце.

Кривой шпагат не только выглядит не так красиво, как правильный, но и может вызвать проблемы со спиной. Если оба бедра лежат на полу, а подвздошные кости направлены вперёд, корпус принимает прямое положение естественным образом за счёт подвижности тазобедренного сустава.

Прямой шпагат (бёдра направлены вперёд)

Если же вам не хватает подвижности в тазобедренном суставе, а бедро задней ноги приподнято над полом, вы пытаетесь выпрямить корпус за счёт прогиба в пояснице. Во время прогиба создаётся компрессия в нижнем отделе позвоночника. Если у вас есть проблемы с позвоночником, это может усугубить их и вызвать болезненные ощущения в пояснице.

Поэтому не стоит привыкать к неправильному шпагату. Лучше продолжить растягиваться с упором на руки или специальные блоки, но следить за тем, чтобы бёдра были направлены строго вперёд.

Также вы можете попробовать снять ограничения, уделив особое внимание растяжке квадрицепса и ягодичных мышц. Несколько вариантов для растяжки ягодичных мышц было показано в видео. Что касается прямой мышцы бедра, упражнение, которое поможет вам растянуть её, представлено на фотографии.

Растяжка прямой мышцы бедра

Это упражнение стоит выполнять после хорошей растяжки задней поверхности бедра. Так вы поддержите равновесие в теле и не испортите осанку, перетянув одну группу мышц при сохранении жёсткости другой.

Растягивайтесь чаще, тогда вы обязательно сядете на правильный продольный шпагат.

Читайте НАС ВКонтакте

Телеграм канал Ксю джим фигачит

Слишком деревянная для яркого секса

Причина, по которой многие девушки отказывают себе в новых удовольствиях, не развиваются в сфере интимной жизни и считают, что это не для них.

Обычно, к таким мыслям приводит одна из 2 причин:

👉Загоны в голове
👉Отсутствие физической активности, ощущение «деревянности» тела или недовольство им

И если с первой тебе точно помогла бы секс-игра, то со второй, конечно, сложнее.

В моей жизни тоже были загоны на тему секса… Но деревянной я себя не считала никогда, потому что ещё раньше в моей жизни появилась растяжка 😈

И вот почему:

▪️Доступны любые позы. Мы все разные, каждая кайфует в любимых позах. Но, без подготовки бывает сложно! То выгнуться не получается, как хотелось бы. То сил не хватает в наезднице 🙈

▪️Тело всегда подтянутое, кайфуешь от себя. Не паришься, что где то вылезла складка, целлюлит или другие штуки, которые мешают расслабиться.

▪️Подтягивается не только снаружи, но и внутри 😏 Растяжка помогает укрепить интимные мышцы, которые напрямую связаны с твоим удовольствием. А значит, и отношением к сексу.

▪️Уверенность в себе, легче добавляешь в интимную жизнь новое. Ты чувствуешь своё тело, можешь управлять ощущениями и расслабляться, когда нужно и хочется.

▪️Кайф от того, как смотрит на тебя парень, что чувствует к тебе. Далеко не каждая умеет такие позы, как девушки с хорошей растяжкой!

▪️Секс в неожиданных или новых местах. Стол, балкон, тесная туалетная или душевая кабинка (тут уж на что хватит фантазии и желания 😅) — с хорошей растяжкой доступно все!

▪️Уровень бодрости, общее состояние — огонь! Любая физ активность влияет на сексуальную жизнь, так как чем более ленивый образ жизни мы ведём, тем меньше хочется. И не только секса, а любой активности вообще.

Короче, девочки, в сексе хорошая растяжка — это +100000 к уверенности и удовольствию, проверено мной и огромным количеством моих учениц!

Что такое кухонный шпагат? — Хижина с растениями

Что такое кухонный шпагат?

Кухонный шпагат, также называемый мясным шпагатом или кулинарной нитью, представляет собой безопасную для использования в духовке нить, изготовленную из 100-процентного хлопка. Его обычно используют для приготовления или связывания других ингредиентов, например, фарша.

При приготовлении мяса на кухонном шпагате очень важно следить за тем, чтобы шпагат, который вы используете, был изготовлен из натуральных волокон, чтобы предотвратить плавление при приготовлении при очень высоких температурах. Это делает хлопок незаменимым материалом, поскольку он может выдерживать высокие температуры приготовления и не придает пище цвета, аромата или вкуса во время приготовления.

Разница между кухонным шпагатом и обычным шпагатом

Для изготовления шпагата можно использовать различные виды синтетических материалов и натуральных волокон, но не все из этих материалов подходят для выпечки или приготовления пищи. Кухонный шпагат состоит из хлопка, который безопасен для использования в духовке и пищевых продуктах и достаточно прочен, чтобы создавать тугие узлы.Вы можете купить кухонный шпагат в большинстве магазинов посуды, а также в продуктовых магазинах.

Синтетический шпагат из полиэстера и полипропилена небезопасен для использования в духовке, и его следует избегать при приготовлении пищи. Те шпагаты, которые продаются в хозяйственном магазине, скорее всего, сделаны из синтетических материалов, которые могут придавать вашей пище нежелательный вкус, цвет или аромат.

Альтернатива кухонному шпагату

Легко доступная альтернатива кухонному шпагату — зубная нить без ароматизаторов и воска.Шашлык и зубочистки также являются хорошей альтернативой, когда дело доходит до того, чтобы надежно закрепить начинку из куриной грудки.

Другой альтернативой являются силиконовые ленточки для жарки, которые можно использовать повторно. Они полностью безопасны для пищевых продуктов и могут выдерживать температуру духовки не менее 600 ° F. Однако вы должны быть особенно осторожны, снимая их с горячего мяса.

Вы могли бы также найти умные способы готовить, не используя кухонный шпагат. Например, когда вы готовите целую курицу, отогните куриные крылышки и аккуратно сложите их под цыпленком.Затем проделайте небольшую дырочку в дряблой коже вокруг трещины. Осторожно заправьте куриные ножки в надрезы, чтобы не порвать кожу.

Можно ли использовать обычный шнур вместо мясного шпагата?

Любая чистая веревка из 100% хлопка натурального цвета подходит для связывания мяса, будь то магазин на кухне или другой магазин. Нить для выпечки, через которую может проходить красная нить, не работает; он предназначен только для завязывания тары, а не для мяса.

Можно ли есть кухонный шпагат?

Мясной шпагат.также известный как кулинарный шпагат или кухонный шпагат, представляет собой тип 100% хлопкового шпагата, который имеет ряд кулинарных применений, особенно при жарке птицы и мяса. Обратите внимание, что мясной шпагат несъедобен, поэтому перед подачей еды важно удалить его.

На какой нитке можно завязать жаркое?

Хлопковый шпагат мясника — лучший вариант для мяса. Когда вы срежете их после приготовления, от них не останется мелких волокнистых кусочков, и он не натерет кожу во время завязывания.Хлопок сядет в духовке или жарочном шкафу, поэтому не завязывайте его слишком сильно, чтобы он не врезался в мясо.

Что такое кухонный шпагат — вопросы по теме

Можно ли использовать пленку вместо кухонного шпагата?

Такие предметы, как зубная нить, можно использовать в качестве заменителя шпагата, если зубная нить не покрыта воском и не имеет каких-либо ароматизаторов. Вы даже можете использовать что-нибудь, например, алюминиевую фольгу, и в целом получите довольно хорошие результаты.

Будет ли гореть шпагат?

Не пригорает во время готовки.Не используйте веревку с синтетическим материалом, так как он тает во время приготовления. Вы также можете использовать испытание пламенем со спичкой: чистая хлопковая или льняная нить будет тлеть, синтетический материал клубится. Есть несколько разных «датчиков». Шпагат Мясника самый тяжелый.

Приготовление шпагата — это то же самое, что и обычный шпагат?

В отличие от кулинарного шпагата, пекарский шпагат представляет собой тонкую нить, изготовленную как из хлопка, так и из полиэстера. Эта красно-белая скрученная нить в виде «леденца» обычно используется не для приготовления пищи, а для упаковки и связывания выпечки.Шпагат Бейкера завоевал популярность благодаря тому, что он широко используется в ремеслах.

Есть ли у Dollar Tree кулинарный шпагат?

Dollar Tree имеет объемный шпагат для пекарен. Если вы не можете найти его на полке, попросите сотрудника магазина узнать, есть ли у него за прилавком какой-либо продукт после предыдущей продажи.

В разделе продуктов

Dollar Tree есть шпагат для выпечки. Ищите его в конце прохода рядом с другими кухонными принадлежностями!

Bulk Crafter’s Square Bakers Twine, 500 футов Dollar Tree.

Можно жарить на мясном шпагате?

Я много раз использовал мясной шпагат на гриле, и только обрезанные концы немного обугливались.По мере приготовления мяса шпагат впитывает часть выделяемой жидкости, которая испаряется и охлаждает шпагат. К моменту обугливания шпагата мясо начинает сжиматься, и обычно его форма, по крайней мере, начинает схватываться.

Есть ли в Walmart кухонный шпагат?

Walmart | Pinterest

Да, именно так! Walmart предлагает фирменный кулинарный шпагат производства Food Lion LLC. Вы можете найти его в проходе для выпечки или со всеми другими кухонными принадлежностями.

Безопасен ли джутовый шпагат для приготовления пищи?

Джутовый шпагат — это безопасный для пищевых продуктов, прочный продукт с низким уровнем растяжения, который не рекомендуется использовать в жару или в духовке.Использование: Джутовый шпагат идеально подходит для добавления деревенского, естественного украшения вашей витрине с едой.

Можно ли жарить мясник на шпагате?

Да. Этим шпагатом можно связать птицу для жарки. Шпагат изготовлен из натурального хлопка и одинаково безопасен в духовке и при жарке.

Чем заменить шпагат мясников?

Самым доступным заменителем мясного шпагата является невощеная зубная нить без запаха. Он не выдержит высокой температуры гриля и определенно может сломаться, если вы попытаетесь завязать его слишком туго, но в крайнем случае это сработает.

Можно ли связать куриные окорочка резинкой?

Нить без ароматизаторов, резинка, полоска алюминиевой фольги, новая резинка для волос, что угодно. Если он может удерживать кости вместе и это нормально, что он касается вашего мяса, тогда все в порядке. Вы не собираетесь его употреблять, поэтому не переживайте слишком много переплетного материала.

Можно ли использовать зубную нить вместо шпагата?

Зубная нить Совет № 5: Ферма для птицы Неароматизированную зубную нить можно использовать вместо шпагата для связывания курицы и индейки, чтобы птицы готовились равномерно.Связка также делает жареную птицу более красивой.

Вы должны связать говяжью вырезку?

Независимо от того, из какой части вырезки вы приготовили, рекомендуется перед приготовлением обвязать мясо кухонным шпагатом. Растягивание мяса с интервалом в один или два дюйма придаст ему однородную форму и, таким образом, обеспечит равномерное приготовление.

Можно ли связать курицу джутовым шпагатом?

Хотя вы не можете использовать джутовый шпагат, есть множество других шпагатов, которые можно использовать для приготовления пищи.Лучшие из них — это мясной шпагат, а также хлопчатобумажный шпагат. Оба они традиционно используются для приготовления пищи. Это идеальный тип шпагата для связывания птицы, обвязывания жаркого и закрепления фаршированных ингредиентов.

Экологически ли шпагат?

Twine — прекрасное дополнение к любой стратегии упаковки. Некоторые из наших любимых дизайнов упаковки упаковывают продукты в упаковочную бумагу или GreenWrap и связывают эти связки шпагатом. Это устойчивая культура (по сравнению с такими материалами, как хлопок и древесина для производства бумаги) и возобновляемый ресурс.

Безопасен ли шпагат для птиц?

Джутовый шпагат на 100% натуральный и на 100% безопасен для птиц.

Можно ли связать индейку шпагатом?

Обвязка индейки шпагатом — самое простое решение, если у вас нет скакательного сустава.

Веревка предотвратит раскрытие ножек индейки во время приготовления, чтобы птица не развалилась.

Однако многие люди обеспокоены использованием невощеной зубной нити или невощеной веревки для воздушных змеев, чтобы связать своих индюков, потому что они опасаются, что это может добавить восковой привкус мясу.Так что не о чем беспокоиться — эти типы ниток не должны добавлять ароматизаторов, поскольку они не содержат воска!

Есть ли в Dollartree веревка?

Bulk Goofy String, 1,8 унции. Банки | Долларовое дерево.

Есть ли у Dollar Tree джутовая веревка?

Квадратный шнур из натурального джута Bulk Crafter’s Square, 256 футов. Роллы | Долларовое дерево.

Что такое джутовый шпагат?

Джутовый шпагат, также известный как джутовый шпагат, джутовая нить или джутовая веревка, представляет собой шпагат из натуральных растительных волокон, который в основном используется в сфере декоративно-прикладного искусства, а также в моде, отделке стен, а также в рекламной и демонстрационной промышленности.Джутовый шпагат отлично подходит для различных ремесел, а также для упаковки и упаковки.

Выбирая катушку джутового шпагата для вашего проекта, лучше всего выбрать ту, цвет которой будет дополнять или контрастировать с вашим дизайном по вашему желанию. Обычно наименее затратным вариантом является покупка этого типа шпагата ногой в хозяйственных магазинах. В некоторых случаях это может быть вашим единственным вариантом, так как многие производители прекратили продажу катушек со шпагатом разного цвета. Следующий лучший вариант — купить «предварительно нарезанные» или один непрерывный кусок шпагата.Эти катушки будут включать 300 футов шпагата; более чем достаточно для большинства ремесленных проектов и других применений, таких как ограждение участков, сборка товаров и т. д.

Подробнее о: Как высоко олени могут прыгнуть через забор?

Справочник знаний по шпагату

| Тама

Катушка для шпагата — форма

Убедитесь, что центр катушки круглый, а не деформированный. Если центр катушки не открыт и не однороден, это может привести к застреванию шпагата и его затруднению соскальзывания с катушки.

Катушка для шпагата — уход

Важно, чтобы катушка не была раздавлена и не потеряла форму перед использованием. Если это так, это может нарушить внутреннюю намотку шпагата, в результате чего шпагат сложится внутри, а шпагат не будет свободно вытягиваться из шпагата.

Позаботьтесь о катушках со шпагатом: если катушки упадут, раздавлены или будут неправильно обращаться, шпагат может не соскочить с катушки во время использования.

Катушка для шпагата — размер

Катушки должны быть подходящего размера, чтобы их можно было легко разместить в ящике для хранения на пресс-подборщике, чтобы не повредить их при загрузке.Убедитесь, что катушка легко помещается в коробку.

Если катушка слишком большая, и ее нужно вдавить в коробку и раздавить, это может нарушить точную намотку внутри катушки и создать проблемы при использовании (как показано выше).

Убедитесь, что катушка не слишком высокая и может легко поместиться под направляющими для шпагата в верхней части ящика для шпагата на пресс-подборщике. Если над катушкой недостаточно места, шпагат не сможет свободно вытягиваться из катушки.

Катушка для шпагата — выравнивание

Катушка ДОЛЖНА использоваться правильной стороной вверх, чтобы шпагат выходил из катушки против часовой стрелки.

Если шпагат вытянут не с того конца катушки, скручивание усилится, что приведет к образованию петель, которые могут застрять на внутренних частях пресс-подборщика.

В экстремальных условиях из-за чрезмерного скручивания шпагат может завязаться на самом себе.

Катушка для шпагата — соединение

Рифовый узел, или квадратный узел. быстро и легко завязывается и обеспечивает хорошее соединение с плоским профилем для облегчения движения по направляющим шпагата.

Хвосты на узле соединения катушки («X») должны быть 15-20 мм после затяжки.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

На пресс-подборщиках с двойным узловязателем важно НЕ соединять шпагат разного типа / толщины на одном узловязателе.
Убедитесь, что верхний и нижний шпагаты имеют одинаковый тип и диаметр, чтобы избежать любого риска проблем с завязкой узлов из-за проскальзывания шпагата и открытие узлов.

КОНТРОЛЬНЫЙ ПРОВЕРКА

Ящик для шпагата
Убедитесь, что катушки правильно подсоединены и проложены через пресс-подборщик к узловязателю.

Убедитесь, что катушки со шпагатом подсоединены в правильном порядке в соответствии с рекомендациями производителя пресс-подборщика.

Настройки натяжения шпагата
Для получения правильного и надежного узла важно, чтобы натяжение шпагата было правильным, и все устройства натяжения были правильно отрегулированы для этого.

Натяжные пластины
Убедитесь, что натяжные пластины шпагата правильно отрегулированы в соответствии с руководством оператора

Отрегулируйте натяжители шпагата на ящике для шпагата, слегка натянув его, чтобы предотвратить свободное падение шпагата.

Следите за тем, чтобы натяжные пластины шпагата содержались в чистоте и на них не было мусора, который, если позволить ему скапливаться между пластинами,
может снизить натяжение шпагата.

Натяжные ролики
Вытяните шпагат (3) изнутри камеры с помощью пружинного баланса
Отрегулируйте пружины (1) на натяжных роликах (2), чтобы обеспечить натяжение от 6 до 8 кг

Натяжитель верхнего шпагата

Натяжитель нижнего шпагата

Направляющие для шпагата
Тщательно и регулярно проверяйте направляющие кольца для шпагата под пресс-подборщиком, между ящиками для шпагата и иглами.

Изношенные или поврежденные направляющие могут привести к повреждению шпагата, разрыву волокон и снижению прочности шпагата.

Узловязальные устройства

Убедитесь, что на узловязателях нет пыли и остатков урожая, которые могут помешать процессу завязывания узлов

Иглы

Убедитесь, что игольчатые колеса свободно вращаются и правильно выровнены с крючком для банкнот, а шпагат не выходит за пределы игольных колес

ОБЩИЕ ЗНАНИЯ ШПНЯКА

Во всех катушках Tama Twine удалено 15 м шпагата, чтобы свести к минимуму эффект деформирования шпагата в начале каждого нового использования шпагата.

При правильном натяжении внутри пресс-подборщика любой сморщенный шпагат полностью натянется для нормальной работы узловязателя.

Узлы
В зависимости от производителя пресс-подборщика есть два типа узлов, изготавливаемых крупно-квадратными пресс-подборщиками. Узлы очень разные и влияют на общую «прочность» шпагата после того, как тюк сделан.

Узел Кормик (или узел «Петля»)
Все большие квадратные пресс-подборщики Claas Quadrant и Welger имеют узловязатели, которые образуют узел Кормиок.

Узел Deering
Пресс-подборщики всех других марок (с одинарным или двойным узлом) имеют узловязатели Deering, которые образуют стандартный узел.

Прочность и рабочие характеристики
«Прочность на разрыв» шпагата — это сила в килограммах силы (кгс), при которой разорвется один несвязанный кусок шпагата.

После того, как на шпагате завязан узел, общая «прочность» куска шпагата уменьшается в зависимости от типа завязанного узла.

Поскольку узлы Кормик и Диринг разные, общая «прочность» шпагата в узле разная.

Узел Кормик сохраняет 75% первоначальной прочности шпагата на разрыв
Узел Диринга сохраняет только 55% первоначальной прочности шпагата на разрыв

Например:
Шпагат с пределом прочности на разрыв 350 кгс.

общая прочность узла при изготовлении с использованием узла Кормик = 245 кгс
общая прочность узла при изготовлении с использованием узла Диринга = 192 кгс

Тот же шпагат «слабее» на 22% в узле узловязателя Deering.

Сравнение качества шпагата с использованием эталонного значения «прочности узлов» шпагата не является точным.

Не зная, на каком типе пресс-подборщика будет использоваться шпагат (а значит, зная остаточную прочность шпагата после завязывания узла), неправильно использовать «прочность узла» как показатель надежности шпагата для удержания тюка.

Большинство разрывов шпагата в тюке происходит в результате раскрытия узла после того, как тюк вылетает из пресс-подборщика, а НЕ в результате обрыва шпагата.

Это связано с тем, что многие производители шпагата по «старой технологии» делают шпагат тяжелее на метр, что делает его толще. Более толстый шпагат менее способен образовывать прочный узел, плотно образованный длинными хвостами, что увеличивает риск раскрытия узла после того, как тюк выпущен пресс-подборщиком.

Как связать мясо: шаг за шагом

Вот как связать мясо, как мясник! Следуйте моему пошаговому руководству с изображениями, которое с этого момента поможет вам связать мясо как настоящий профессионал! И поверьте, это намного проще, чем кажется …

Вы когда-нибудь задумывались, как связать мясо?

И как именно работает этот мясной узел?

Я уверен, что вы, должно быть, раньше задавались вопросом, как связать мясо мясным шпагатом, как я думал об этом годами.Однажды я видел, как шеф-повар в кулинарном телешоу делал это, разговаривая в камеру, как будто он завязывал шнурки на своих ботинках.

И я был в восторге.

Связывание мяса

Я тоже хотел уметь это делать!

Но я не умела связывать мясо.

Итак, я начал проводить небольшое исследование в Интернете. Посмотрел пару роликов на ютубе. Затем внесите в список покупок все ингредиенты, которые мне нужны, чтобы приготовить рулет дома.

И приступил к работе.

Поверьте, завязать мясо на самом деле намного сложнее, чем есть на самом деле.

Как завязать мясной узел?

Мясной узел

Как только вы выяснили, как правильно связать мясо мясным шпагатом (как красивый ростбиф или фаршированный мясной рулет), вы поймете, как работает эта петля.

Этот важный мясной узел.

Тогда можете идти.

И с тех пор вам это понравится!

Как связать мясной рулет

Для чего именно этот метод можно использовать?

Вы можете использовать эту базовую технику для приготовления мясных рулетов, жаркого или рулета с начинкой (которую я использовал для рисунков ниже).

Знаете ли вы причину, по которой повара и домашние повара завязывают мясо?

Конечно, не потому, что он выглядит красивее или профессиональнее. Шеф-повар хочет похвастаться своим кухонным мастерством. Нет, основная причина, по которой вы хотите связать мясо, заключается в том, чтобы мясо сохраняло свою первоначальную форму во время запекания и запекания в горячей духовке.

Почему?

Волокна сырого мяса начнут изменяться после того, как они будут протарены, и начнут менять форму.Но если мясо хорошо перевязать, то мясо более-менее сохранит первоначальную форму.

А значит и готовится равномерно.

Еще одна причина, по которой вы связываете мясо, — это оставить начинку в рулете там, где она должна быть. Опять же, мясо расширяется и меняет форму во время приготовления, и из него начинает выходить мясной сок, который может вытолкнуть любую начинку, которую вы положили внутрь.

Фарш

Вы просто хотите, чтобы ваш рулет держался вместе.

Это также значительно упрощает нарезку, и ломтики рулета выглядят одинаково.Симпатичные тарелки на любой вкус!

Однако будьте очень осторожны при выборе шпагата.

Давайте поговорим об этом еще немного.

Какой кухонный шпагат использовать

У вас на кухне есть специальный шпагат для подобных работ?

Какой ниткой связать мясо?

Поскольку кухонный шпагат в основном состоит из хлопка и шерсти, в него также можно добавлять другие компоненты, чтобы сделать его прочнее. Поэтому убедитесь, что оно не содержит легковоспламеняющихся элементов или вещей, которые могут расплавиться и испортить все жаркое.

Если вы не уверены в его точном составе, некоторые повара предлагают замочить шпагат в воде перед тем, как перевязывать мясо, чтобы оно не пригорело. Это также причина, по которой деревянные шпажки лучше замочить в воде, если вы поставите их на открытый огонь.

Альтернативы

У вас нет на кухне свитка кухонного или мясного шпагата?

Или вы теперь не уверены, что имеющийся у вас шпагат достаточно безопасен для использования?

Тогда, возможно, вы сможете использовать несколько из этих удобных и безопасных альтернатив! Не пропустите и этот пост, это тоже очень интересное чтение!

Вы готовы завязать этот узел?

Ну вот как правильно завязать мясо! Следуйте моему пошаговому руководству с изображениями, которое с этого момента поможет вам связать мясо как настоящий профессионал! Поверьте, это проще, чем кажется…

Наслаждайтесь!

Как завязать мясо: пошаговое руководство

Как связать мясо

Как связать мясо? Позвольте мне показать вам это простое в использовании руководство с изображениями!

Курс: Основное блюдо

Кухня: Общий

Порции: 1 жаркое

Калорий на порцию: 876 ккал

Состав

1 жаркое или рулет
кухонный шпагат

Инструкции

1) Положите мясо на чистую поверхность.Поместите конец веревки под мясо.
2) Завяжите тугой двойной узел.
3) Обрежьте лишний шпагат. А теперь самое сложное: петля! Обязательно держите шпагат на той же стороне (у меня нижняя сторона). Вот как я это делаю: делаю петлю вокруг левой руки пальцами вверх.
4) Теперь поверните руку так, чтобы пальцы смотрели на мясо. Дайте петле упасть на мясо и уберите руку. В месте пересечения шпагата неплотный узел.
5) Вот так должна выглядеть ваша петля.
7) Слегка приподнимите мясо и натяните на него петлю.
8) Затем затяните петлю вокруг мяса.
9) Сделайте еще одну петлю вокруг пальцев. Снова приподнимите мясо, натяните петлю и затяните шпагат. Повторяйте это, пока не дойдете до конца мяса.
10) Теперь вы можете сделать 2 вещи: остановиться здесь, завязать двойной тугой узел вокруг последней петли и отрезать лишний шпагат (приправить, обжарить мясо на сковороде и поставить в горячую духовку).Или вы также можете связать спинку мяса. Поэтому переверните мясо. Обрежьте шпагат (с этого момента будет легче работать). Ваш шпагат должен составлять примерно 1 ½ длины мяса, достаточного для выполнения работы.
11) Согните шпагат, выступающий снизу под первой петлей, и потяните.
12) Сделайте это еще раз, а затем затяните.
13) Повторите то же самое для второй петли: дважды обвяжите ее бечевкой и хорошо натяните.
14) Продвигайтесь вверх вот так и затяните все петли вместе. В итоге должно получиться так.
15) Переверните мясо и дважды закрепите последний кусок шпагата вокруг первой петли, которую вы завязали в самом начале.
16) Завяжите аккуратный двойной узел и обрежьте лишний шпагат.
17) Молодец! Мясо готово к приготовлению …

Также посмотрите эти рецепты

8 лучших заменителей кухонного шпагата

Если вы предпочитаете домашнюю еду, вы, вероятно, встречали блюда, для которых для лучшего результата требуется кухонный шпагат. Например, вам может понадобиться держать курицу в определенном положении. Или убедитесь, что ваша индейка остается хорошо фаршированной, пока вы ее готовите.

Однако, если у вас нет кухонного шпагата, нет причин для паники. Вы все еще можете сохранить еду на месте, используя один из заменителей, описанных в этом руководстве.

Лучшими заменителями кухонного шпагата являются зубная нить, алюминиевая фольга, обычная веревка, кулинарный мешок, зубочистки, деревянные палочки или бумага для выпечки. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о каждом заменителе.

Заменители шпагата для кухни

Используйте следующие альтернативы кухонному шпагату, и вы обойдетесь без этого предмета, но при этом будете готовить вкусную еду.

1. Зубная нить

Скорее всего, у вас дома есть зубная нить, и если она у вас есть, вы можете с успехом использовать ее вместо кухонного шпагата. Он будет надежно удерживать мясо на месте, чтобы вы могли готовить его так, как хотите.

Он прочен и выдерживает высокие температуры. Однако используйте зубную нить без ароматизаторов только потому, что вы не хотите, чтобы в ваших рецептах был странный привкус. Вы можете использовать этот продукт точно так же, как кухонный шпагат.

2. Алюминиевая фольга

Другой распространенный заменитель кухонного шпагата — алюминиевая фольга. Эта фольга, скорее всего, есть и у вас на кухне, так как она может быть очень полезна для многих задач.

Вы можете использовать алюминиевую фольгу, чтобы плотно обернуть пищу.Или вы можете сделать веревки из алюминиевых кусков и оборачивать пищу только в определенных местах. Имейте в виду, что алюминиевая фольга тонкая и может не удержать фаршированную индейку вместе.

3. Обычная строка

Если у вас есть обычная веревка, вы можете использовать ее вместо кухонной. Выбирайте тот, который очень устойчив к температурам, учитывая, что вы будете помещать его в духовку. Убедитесь, что ваша струна не сделана из материала, который легко плавится, и что она обрезана точно так, чтобы не доходить до пламени.

Также проверьте: Кухонные заменители букета

4. Пакетик для готовки

В местных магазинах вы можете найти множество кулинарных пакетов разных производителей с приправой или без нее. Существуют такие пакеты как для картофеля, так и для мяса, и вы можете купить именно тот тип кулинарного пакета, который вам нужен по вашему рецепту.

Эти пакеты не будут плотно удерживать вашу ногу на месте, однако они также будут отделять ее от других ингредиентов, которые могут быть в духовке. Например, если вы хотите приготовить мясо с определенным вкусом. Кроме того, если вы не хотите, чтобы аромат смешивался с картофелем или овощами, использование такого пакета может быть отличной идеей.

5. Зубочистки

Зубочистки также помогут предотвратить распускание рулетов в духовке. Просто воткните зубочистку в более хрупкие места, чтобы рулеты не раскрылись в духовке.

Вы можете использовать зубочистки для всех типов посуды, если протыкаете их в нужных местах. Это то, что у вас, скорее всего, уже есть дома, поэтому попробуйте использовать его вместо кухонного шпагата.

6. Палки деревянные

Если у вас нет ни одного из перечисленных выше продуктов, вы также можете использовать деревянные палки со своего двора или любое дерево, которое у вас есть. Просто очистите их перед использованием и дайте им высохнуть.

Кроме того, вы должны обрезать их по нужному размеру. Если они будут слишком длинными, они могут дотянуться до пламени и загореться. Если вы не знаете, как долго резать деревянные палочки, используйте зубочистку того же размера, и вы не ошибетесь.

7. Бумага для выпечки

Так же, как и алюминиевая фольга, бумага для выпечки также может стать отличным заменителем, когда у вас закончился кухонный шпагат. Вы можете как можно плотнее завернуть еду в бумагу для выпечки, и есть вероятность, что она не расстается.

Вы также можете разрезать более тонкие полоски бумаги и обернуть рулоны в определенных местах, где, по вашему мнению, они могут быть хрупкими. Плюс бумаги для выпечки еще и в том, что она не даст пригореть пище.

8. Не используйте ничего, кроме правильного размещения еды

У вас может не быть замен в этом руководстве, и в этом случае вам придется проявить творческий подход. Просто положите продукты так, чтобы оба конца были под их весом, чтобы они не расстались.

Петрушкой можно также связать концы булочки, что поможет удерживать ее на месте. Если вы обратите внимание на то, что у вас есть на кухне, вы обязательно найдете то, что можно использовать.

Какие виды ниток можно использовать для готовки?

Поскольку вы можете использовать разные типы струн, некоторые из них безопаснее, чем другие.

На всякий случай можно использовать хлопковые нити. Но если вы не найдете хлопковой нити, вам следует поищите ту, которая сделана из натурального волокна, потому что она не тает.

Вы также можете использовать льняной шпагат, так как он не повлияет на вкус пищи, и его будет легко добавлять в различные блюда.

Чем можно завязать куриные ножки для гриля?

Если вам нужно перевязать куриные окорочка на гриле, вы можете выбрать любую термостойкую нить. Итак, возьмите веревку или кухонный шпагат, но держитесь подальше от алюминия или полосок бумаги для выпечки, поскольку они не являются прочными. Хлопковые нити остаются лучшей заменой, и если вы не можете их найти, попробуйте найти льняные нити.

Заключительные подсказки

Как видите, не нужно бросать готовить блюдо, если вам не хватает кухонного шпагата. Идеально подходит кухонный шпагат, но вы также можете использовать некоторые из вышеперечисленных заменителей, и в итоге получится отличная еда.

Не стесняйтесь проявить творческий подход, потому что вы можете импровизировать гораздо лучше, чем вы думаете, поэтому осмотритесь в своем доме и посмотрите, что вы можете найти. Заменители, которые мы предложили в этом руководстве, возможно, уже есть на вашей кухне, поэтому попробуйте и посмотрите, как получится.

Представьте себе Вселенную!

Последние 20 лет своей жизни Альберт Эйнштейн был чем-то вроде диковинки в физическом сообществе, как любимый эксцентричный дядя, любимый предмет разговора которого заставляет смущенно оглядываться вокруг стола. В то время как квантовая теория, теория бесконечно малого, проверялась с недостижимой ранее точностью, он отказывался признать ее окончательной теорией.В последние годы своей жизни он работал над тем, как согласовать свою собственную теорию гравитации и квантовое описание мира. Ему это не удалось, и он умер, так и не увидев воплощения своей заветной мечты.

Более чем 40 лет спустя Эйнштейн почти оправдан: давняя проблема несовместимости между общей теорией относительности и квантовой механикой, похоже, находится на пути к разрешению. Решение может быть трудным для понимания. Если горстка физиков, занимающихся тем, что называется «теориями суперструн» (или, для краткости, струнами), правы, мы живем в более странном мире, чем вы, вероятно, можете себе представить.

Это мир из 10 измерений, некоторые из которых свернуты на микроскопическом уровне, а некоторые «большие» измерения мы воспринимаем как «настоящие». Мир, в котором различие между пространством и временем ложно (как учит общая теория относительности). Мир, в котором, по сути, исчезнет само понятие пространства и времени. По словам Брайана Грина, профессора Колумбийского университета и автора книги на эту тему, «если теория струн верна, ткань нашей Вселенной обладает свойствами, которые поразили бы даже Эйнштейна.«

Выше изображена замкнутая струнная мода, характерная для безмассового гравитона со спином 2 (частицы, передающей силу тяжести). Это одна из самых привлекательных черт теории струн. Оно естественно и неизбежно включает гравитацию как одно из фундаментальных взаимодействий. Изображение любезно предоставлено Джоном Пьером.

В теории струн нет элементарных частиц (например, электронов или кварков), а есть части колеблющихся струн. Каждая форма колебаний соответствует отдельной частице и определяет ее заряд и массу.В нынешнем понимании теории эти струны не «сделаны» из чего-либо: они являются фундаментальной составляющей материи. Последствия замены точечных частиц вибрирующими микроскопическими струнами огромны. Единственная последовательная структура для описания этих строк подразумевает 10- или даже предположительно 11-мерный мир, в котором свернуты 6 или 7 измерений. Эти дополнительные измерения определяют свойства мира, в котором мы живем. Большие измерения — это то, что мы воспринимаем как обычное пространство и время.

В 10-мерном пространстве-времени теории суперструн мы все еще наблюдаем только 4-мерное пространство-время. Каким-то образом нам нужно связать эти два понятия, если суперструны должны описывать нашу Вселенную. Для этого мы свернем шесть дополнительных измерений в небольшое компактное пространство. Если размер компактного пространства порядка струнной шкалы (10 ^-33 см), мы не сможем напрямую обнаружить наличие этих дополнительных измерений — они слишком малы. Конечным результатом является то, что мы возвращаемся в наш знакомый (3 + 1) -мерный мир, но есть крошечный «шар» 6-мерного пространства, связанный с каждой точкой в нашей 4-мерной вселенной.Это очень схематично показано на иллюстрации справа.

Изображение любезно предоставлено Джоном Пьером.

Как «единая» теория, теория струн пытается объяснить все четыре силы, наблюдаемые в природе. И действительно, одним из решений струнных уравнений является сила, похожая на гравитацию. Это свидетельство силы и красоты теории струн: физики скорее откажутся от самого понятия пространства и времени и признают 10-мерный мир, чем поставят под сомнение путь, по которому идет поиск единой теории. привел их.

Теория струн может успешно объяснять гравитацию и предсказывать суперсимметричные частицы. Но еще пару лет назад это было мало связано с головоломками в физике. Не было никаких результатов или конкретных прогнозов, которыми можно было бы похвастаться. Это могло быть не что иное, как красивая математическая конструкция.

В 1996 году все изменилось. Эндрю Строминджер, тогда работавший в Институте теоретической физики в Санта-Барбаре, и Кумрун Вафа из Гарвардского университета использовали теорию струн для «конструирования» черных дыр определенного типа, почти так же, как можно «конструировать». атом водорода, записав уравнения, полученные из квантовой механики, которые описывают электрон, связанный с протоном.

Строминджер и Вафа подтвердили результат, полученный Якобом Бекенштейном и Стивеном Хокингом еще в конце 1970-х годов. Бекенштейн и Хокинг обнаружили, что количество беспорядка (или «энтропии») в черных дырах особого типа очень велико. Это был удивительный результат, поскольку никто не мог понять (и вычисления не дали никакого представления), как такой простой объект, как черная дыра (которую можно охарактеризовать просто своей массой и вращением), может иметь такое большое количество энергии. беспорядок в нем.

В результате построения этой особой черной дыры с использованием теории струн Строминджер и Вафа смогли получить правильное значение беспорядка, предсказанного Бекенштейном и Хокингом. Этот результат потряс физическое сообщество! Впервые результат, полученный с помощью «классической физики», может быть получен из теории струн. Несмотря на то, что черные дыры, для которых был получен результат, имеют очень мало общего с черными дырами, которые, как считается, находятся в центре галактик, это новое вычисление проиллюстрировало связь между струнами и гравитацией.Кроме того, расчет дает представление о физических причинах ответа.

Пока никто не знает, является ли теория струн окончательной теорией — теорией всего, если такая есть. Но невероятная элегантность и потенциал теории делают ее сильным лидером для дальнейшего объяснения внутреннего устройства Вселенной в следующем столетии. По словам Эдварда Виттена, пионера и одного из ее лидеров: «Теория струн — это часть физики двадцать первого века, которая случайно попала в двадцатый век.«

Для получения дополнительной информации см .:

Дополнительные ссылки

Для преподавателей

Улучшенный синтаксис форматирования строк (руководство) — Real Python

Начиная с Python 3.6, f-строки представляют собой отличный новый способ форматирования строк. Они не только более удобочитаемы, лаконичны и менее подвержены ошибкам, чем другие способы форматирования, но и работают быстрее!

К концу этой статьи вы узнаете, как и почему начать использовать f-струны сегодня.

Но сначала, вот какой была жизнь до f-strings, когда приходилось идти в школу пешком в обе стороны по снегу.

Форматирование строк «старой школы» в Python

До Python 3.6 у вас было два основных способа встраивания выражений Python в строковые литералы для форматирования:% -форматирование и str.format () . Вы скоро узнаете, как их использовать и каковы их ограничения.

Вариант №1:% -форматирование

Это основная группа форматирования Python, которая присутствует в языке с самого начала. Вы можете прочитать больше в документации Python. Имейте в виду, что% -форматирование не рекомендуется документами, которые содержат следующее примечание:

«Операции форматирования, описанные здесь, демонстрируют множество причуд, которые приводят к ряду распространенных ошибок (таких как неправильное отображение кортежей и словарей).
Использование новых форматированных строковых литералов или интерфейса str.format () помогает избежать этих ошибок. Эти альтернативы также предоставляют более мощные, гибкие и расширяемые подходы к форматированию текста ». (Источник)

Как использовать% -форматирование

Строковые объекты имеют встроенную операцию с использованием оператора % , который можно использовать для форматирования строк. Вот как это выглядит на практике:

>>>

  >>> name = "Эрик"
>>> "Привет,% s." % название
«Привет, Эрик».

Чтобы вставить более одной переменной, вы должны использовать кортеж этих переменных. Вот как это сделать:

>>>

  >>> name = "Эрик"
>>> возраст = 74
>>> "Привет,% s. Вы% s." % (Назовите возраст)
«Привет, Эрик. Вам 74 года.

Почему% -форматирование — это не лучший вариант

Примеры кода, которые вы только что видели выше, достаточно читабельны. Однако, как только вы начнете использовать несколько параметров и более длинные строки, ваш код быстро станет намного труднее читаться.Вещи уже начинают выглядеть немного запутанными:

>>>

  >>> first_name = "Эрик"
>>> last_name = "Простой"
>>> возраст = 74
>>> профессия = "комик"
>>> affiliation = "Монти Пайтон"
>>> "Привет,% s% s. Вы% s. Вы% s. Вы были членом% s." % (имя, фамилия, возраст, профессия, принадлежность)
«Привет, Эрик Айдл. Вам 74 года. Вы комик. Вы были членом «Монти Пайтон».

К сожалению, этот вид форматирования не очень хорош, потому что он многословен и приводит к ошибкам, например некорректному отображению кортежей или словарей.К счастью, впереди более яркие дни.

Вариант 2: str.format ()

Этот новый способ выполнения работы был представлен в Python 2.6. Вы можете ознакомиться с Руководством по новым методам форматирования строк Python для получения дополнительной информации.

Как использовать str.format ()

str.format () — это улучшение% -форматирования. Он использует обычный синтаксис вызова функций и может быть расширен с помощью метода __format __ () для объекта, преобразуемого в строку.

При использовании str.format () заменяемые поля помечаются фигурными скобками:

>>>

  >>> «Здравствуйте, {}. Вы {}.". Формат (имя, возраст)
«Привет, Эрик. Вам 74 года.

Вы можете ссылаться на переменные в любом порядке, указав их индекс:

>>>

  >>> «Здравствуйте, {1}. Вы {0}.». Формат (возраст, имя)
«Привет, Эрик. Вам 74 года.

Но если вы вставите имена переменных, вы получите дополнительную возможность передавать объекты, а затем ссылаться на параметры и методы между фигурными скобками:

>>>

  >>> person = {'name': 'Eric', 'age': 74}
>>> "Здравствуйте, {имя}.Вам {возраст}. ". Format (name = person ['name'], age = person ['age'])
«Привет, Эрик. Вам 74 года.

Вы также можете использовать ** , чтобы проделать этот ловкий трюк со словарями:

>>>

  >>> person = {'name': 'Eric', 'age': 74}
>>> «Здравствуйте, {имя}. Вам {возраст}.". Формат (** человек)
«Привет, Эрик. Вам 74 года.

str.format () определенно является улучшением по сравнению с% -форматированием, но это еще не все розы и солнце.

Почему str.format () — не лучший вариант

Код, использующий str.format () , гораздо легче читается, чем код, использующий% -форматирование, но str.format () все еще может быть довольно подробным, когда вы имеете дело с несколькими параметрами и более длинными строками. Взгляните на это:

>>>

  >>> first_name = "Эрик"
>>> last_name = "Простой"
>>> возраст = 74
>>> профессия = "комик"
>>> affiliation = "Монти Пайтон"
>>> print (("Здравствуйте, {first_name} {last_name}.Вам {возраст}. "+
>>> "Вы - {профессия}. Вы были членом {affiliation}.") \
>>> .format (first_name = first_name, last_name = last_name, age = age, \
>>> профессия = профессия, принадлежность = принадлежность))
«Привет, Эрик Айдл. Вам 74 года. Вы комик. Вы были членом «Монти Пайтон».

Если у вас есть переменные, которые вы хотите передать в словарь .format () , вы можете просто распаковать их с помощью .format (** some_dict) и ссылаться на значения по ключу в строке, но должен быть лучший способ сделать это.

f-Strings: новый и улучшенный способ форматирования строк в Python

Хорошая новость в том, что струны для диафрагмы здесь, чтобы спасти положение. Они режут! Они играют в кости! Они делают жареный картофель с жульеном! Ладно, ничего из этого они не делают, но упрощают форматирование. Они присоединились к группе в Python 3.6. Вы можете прочитать все об этом в PEP 498, написанном Эриком В. Смитом в августе 2015 года.

Также называемые «форматированными строковыми литералами» f-строки — это строковые литералы, которые имеют f в начале и фигурные скобки, содержащие выражения, которые будут заменены их значениями. Выражения оцениваются во время выполнения, а затем форматируются с использованием протокола __format__ . Как всегда, документация Python — ваш друг, когда вы хотите узнать больше.

Вот несколько способов, которыми фа-струны могут облегчить вашу жизнь.

Простой синтаксис

Синтаксис аналогичен синтаксису, который вы использовали с str.format () , но менее подробный. Посмотрите, насколько легко это читать:

>>>

  >>> name = "Эрик"
>>> возраст = 74
>>> f "Привет, {имя}. Тебе {возраст}."
«Привет, Эрик. Вам 74 года.

Также можно использовать заглавную букву F :

>>>

  >>> F «Здравствуйте, {имя}. Тебе {возраст}."
«Привет, Эрик. Вам 74 года.

Вы еще не любите струны? Надеюсь, что к концу статьи вы ответите >>> F "Да!" .

Произвольные выражения

Поскольку f-строки оцениваются во время выполнения, вы можете поместить в них любые и все допустимые выражения Python. Это позволяет вам делать некоторые изящные вещи.

Вы можете сделать что-нибудь довольно простое, например:

Но вы также можете вызывать функции. Вот пример:

>>>

  >>> def to_lowercase (ввод):
... вернуть input.lower ()

>>> name = "Эрик Айдл"
>>> f "{to_lowercase (name)} забавно."
Эрик Айдл забавный.

У вас также есть возможность напрямую вызвать метод:

>>>

  >>> f "{name.lower ()} смешно."
Эрик Айдл забавный.

Вы даже можете использовать объекты, созданные из классов с f-строками. Представьте, что у вас был следующий класс:

  класс Юморист:
    def __init __ (я, имя, фамилия, возраст):
        self.first_name = first_name
        self.last_name = last_name
        self.age = возраст

    def __str __ (сам):
        return f "{self.first_name} {self.last_name} - {self.age}. "

    def __repr __ (сам):
        return f "{self.first_name} {self.last_name} is {self.age}. Сюрприз!"

Вы сможете это сделать:

>>>

  >>> new_comedian = Юморист («Эрик», «Холостой», «74»)
>>> f "{new_comedian}"
Эрику Айдлу 74 года.

Методы __str __ () и __repr __ () имеют дело с тем, как объекты представлены в виде строк, поэтому вам нужно убедиться, что вы включили хотя бы один из этих методов в определение вашего класса.Если вам нужно выбрать один, используйте __repr __ () , потому что его можно использовать вместо __str __ () .

Строка, возвращаемая функцией __str __ () , является неформальным строковым представлением объекта и должна быть удобочитаемой. Строка, возвращаемая функцией __repr __ () , является официальным представлением и должна быть однозначной. Вызов str () и repr () предпочтительнее, чем использование __str __ () и __repr __ () напрямую.

По умолчанию f-строки будут использовать __str __ () , но вы можете убедиться, что они используют __repr __ () , если вы включите флаг преобразования ! R :

>>>

  >>> f "{new_comedian}"
Эрику Айдлу 74 года.'
>>> f "{new_comedian! r}"
«Эрику Айдлу 74 года. Сюрприз!»

Если вы хотите прочитать часть беседы, в результате которой f-строки поддерживают полные выражения Python, вы можете сделать это здесь.

Многострочные f-струны

У вас могут быть многострочные строки:

>>>

  >>> name = "Эрик"
>>> профессия = "комик"
>>> affiliation = "Монти Пайтон"
>>> message = (
... f "Привет, {имя}."
... f "Вы - {профессия}."
... f "Вы состояли в {affiliation}."
...)
>>> сообщение
«Привет, Эрик. Вы комик. Вы были в «Монти Пайтоне».

Но помните, что вам нужно поместить f перед каждой строкой многострочной строки. Следующий код не будет работать:

>>>

  >>> message = (
... f "Привет, {имя}."
... "Вы - {профессия}".
... "Вы состояли в {affiliation}".
...)
>>> сообщение
«Привет, Эрик. Вы {профессия}. Вы были в {affiliation}.'

Если вы не поставите f перед каждой отдельной строкой, то у вас будут обычные, старые, необычные струны, а не блестящие, новые, причудливые струны f.

Если вы хотите распределить строки по нескольким строкам, у вас также есть возможность экранировать возврат с помощью \ :

>>>

  >>> message = f "Привет, {имя}." \
... f "Вы - {профессия}." \
... f "Вы состояли в {affiliation}."
...
>>> сообщение
«Привет, Эрик.Вы комик. Вы были в «Монти Пайтоне».

Но вот что произойдет, если вы воспользуетесь "" ":

>>>

  >>> message = f "" "
... Привет, {имя}.
... Вы {профессия}.
... Вы состояли в {affiliation}.
... "" "
...
>>> сообщение
'\ n Привет, Эрик. \ n Вы комик. \ n Вы играли в «Монти Пайтон». \ n'

Прочтите рекомендации по отступам в PEP 8.

Скорость

f f-strings также может означать «быстро.”

f-строк быстрее, чем% -formatting и str.format () . Как вы уже видели, f-строки — это выражения, оцениваемые во время выполнения, а не постоянные значения. Вот выдержка из документации:

«F-строки позволяют встраивать выражения в строковые литералы с использованием минимального синтаксиса. Следует отметить, что f-строка на самом деле является выражением, вычисляемым во время выполнения, а не постоянным значением. В исходном коде Python f-строка — это буквальная строка с префиксом f , которая содержит выражения в фигурных скобках.Выражения заменяются их значениями ». (Источник)

Во время выполнения выражение в фигурных скобках оценивается в своей собственной области видимости, а затем складывается вместе со строковой буквальной частью f-строки. Затем возвращается результирующая строка. Это все, что нужно.

Вот сравнение скорости:

>>>

  >>> импорт timeit
>>> timeit.timeit ("" "name =" Эрик "
... возраст = 74
... "% s - это% s." % (имя, возраст) "" ", число = 10000)
0,003324444866599663

>>>

  >>> timeit.timeit ("" "name =" Эрик "
... возраст = 74
... '{} равно {}.'. format (имя, возраст) "" ", число = 10000)
0,004242089427570761

>>>

  >>> timeit.timeit ("" "name =" Эрик "
... возраст = 74
... f '{name} is {age}.' "" ", number = 10000)
0,0024820892040722242

Как видите, фа-струны выигрывают.

Однако так было не всегда. Когда они были впервые реализованы, у них были некоторые проблемы со скоростью, и их нужно было сделать быстрее, чем str.format () .Был введен специальный код операции BUILD_STRING .

Python f-струны: надоедливые детали

Теперь, когда вы узнали все о том, почему фа-струны хороши, я уверен, что вы захотите выйти и начать их использовать. Вот несколько деталей, о которых следует помнить, отправляясь в этот дивный новый мир.

Котировки

Внутри выражений можно использовать различные типы кавычек. Просто убедитесь, что вы не используете тот же тип кавычек за пределами f-строки, что и в выражении.

Этот код будет работать:

>>>

  >>> f "{'Eric Idle'}"
'Эрик Айдл'

Этот код также будет работать:

>>>

  >>> f '{"Eric Idle"}'
'Эрик Айдл'

Вы также можете использовать тройные кавычки:

>>>

  >>> f "" "Эрик Айдл" ""
'Эрик Айдл'

>>>

  >>> f '' 'Эрик Айдл' ''
'Эрик Айдл'

Если вы обнаружите, что вам нужно использовать одинаковые кавычки как внутри, так и снаружи строки, вы можете избежать с помощью \ :

>>>

  >>> f "\" Комик \ "{имя}, возраст {возраст}."
«Комик» - Эрик Айдл, 74 года ».

Словари

Говоря о кавычках, будьте осторожны при работе со словарями. Если вы собираетесь использовать одинарные кавычки для ключей словаря, не забудьте убедиться, что вы используете двойные кавычки для f-строк, содержащих ключи.

Это будет работать:

>>>

  >>> comedian = {'name': 'Eric Idle', 'age': 74}
>>> f "Комик {комик ['name']}, возраст {комик ['age']}.SyntaxError: недопустимый синтаксис

Если вы используете тот же тип кавычек вокруг ключей словаря, что и снаружи f-строки, то кавычка в начале первого ключа словаря будет интерпретироваться как конец строки.

Подтяжки

Чтобы фигурная скобка появилась в вашей строке, вы должны использовать двойные фигурные скобки:

>>>

  >>> f "{{70 + 4}}"
'{70 + 4}'

Обратите внимание, что использование тройных фигурных скобок приведет к тому, что в вашей строке будут только одиночные фигурные скобки:

>>>

  >>> f "{{{70 + 4}}}"
'{74}'

Однако вы можете получить больше фигурных скобок, если используете более чем тройные фигурные скобки:

>>>

  >>> f "{{{{70 + 4}}}}"
'{{70 + 4}}'

обратная косая черта

Как вы видели ранее, вы можете использовать escape-символы обратной косой черты в строковой части f-строки.SyntaxError: часть выражения f-string не может включать обратную косую черту

Вы можете обойти это, предварительно оценив выражение и используя результат в строке f:

>>>

  >>> name = "Эрик Айдл"
>>> f "{имя}"
'Эрик Айдл'

Продолжайте и форматируйте!

Вы по-прежнему можете использовать старые способы форматирования строк, но с f-строками теперь у вас есть более краткий, читаемый и удобный способ, который является более быстрым и менее подверженным ошибкам.Упрощение своей жизни с помощью f-строк — отличная причина начать использовать Python 3.6, если вы еще не сделали этого. (Если вы все еще используете Python 2, не забывайте, что скоро наступит 2020 год!)

Согласно Дзен Python, когда вам нужно решить, как что-то сделать, тогда «[t] здесь должен быть один — и желательно только один — очевидный способ сделать это». Хотя f-строки — не единственный возможный способ форматирования строк, они могут стать одним из очевидных способов выполнения работы.

Дополнительная литература

Если вы хотите прочитать расширенное обсуждение интерполяции строк, взгляните на PEP 502. Кроме того, в черновике PEP 536 есть еще несколько мыслей о будущем f-струн.

Чтобы получить больше удовольствия от струнных, ознакомьтесь со следующими статьями:

Счастливого питонинга!

строк Python | Python Education | Разработчики Google

Python имеет встроенный строковый класс с именем «str» со многими удобными функциями (есть более старый модуль с именем «string», который вам не следует использовать).Строковые литералы могут быть заключены в двойные или одинарные кавычки, хотя чаще используются одинарные кавычки. Экраны с обратной косой чертой работают обычным образом в литералах с одинарными и двойными кавычками — например, \ n \ ‘\ «. Строковый литерал в двойных кавычках может содержать одинарные кавычки без каких-либо проблем (например,« Я этого не делал »), и аналогично строка в одинарных кавычках может содержать двойные кавычки. Строковый литерал может охватывать несколько строк, но там должен быть обратной косой чертой \ в конце каждой строки, чтобы избежать новой строки. Строковые литералы в тройных кавычках, «» «или » ‘, могут охватывать несколько строк текста.

Строки Python являются «неизменяемыми», что означает, что они не могут быть изменены после создания (строки Java также используют этот неизменяемый стиль). Поскольку строки не могут быть изменены, мы создаем * новые * строки по мере представления вычисленных значений. Так, например, выражение (‘hello’ + ‘there’) принимает две строки hello и there и строит новую строку hellothere.

Доступ к символам в строке можно получить с помощью стандартного синтаксиса [], и, подобно Java и C ++, Python использует индексирование с отсчетом от нуля, поэтому, если s равно ‘hello’ s [1] равно ‘e’.Если индекс выходит за пределы строки, Python выдает ошибку. Стиль Python (в отличие от Perl) заключается в том, чтобы остановиться, если он не может сказать, что делать, а не просто создать значение по умолчанию. Удобный синтаксис «среза» (см. Ниже) также позволяет извлекать любую подстроку из строки. Функция len (строка) возвращает длину строки. Синтаксис [] и функция len () на самом деле работают с любым типом последовательности — строками, списками и т. Д. Python пытается заставить свои операции работать согласованно для разных типов.У новичка в Python: не используйте «len» в качестве имени переменной, чтобы не блокировать функцию len (). Оператор ‘+’ может объединять две строки. Обратите внимание, что в приведенном ниже коде переменные не объявляются заранее — просто назначьте им и продолжайте.

  s = 'привет'
  печать s [1] ## i
  распечатать len (s) ## 2
  напечатайте s + 'там' ## привет там

В отличие от Java, знак «+» не преобразует автоматически числа или другие типы в строковую форму. Функция str () преобразует значения в строковую форму, чтобы их можно было комбинировать с другими строками.

  пи = 3,14
  ## text = 'Значение пи' + pi ## НЕТ, не работает
  text = 'Значение пи' + str (pi) ## да

Для чисел стандартные операторы +, /, * работают как обычно. Оператора ++ нет, но работают + =, — = и т.д. Если вы хотите целочисленное деление, правильнее всего использовать две косые черты — например, 6 // 5 равно 1 (до Python 3 в любом случае одиночное / делает деление int на int, но движение вперед // является предпочтительным способом указать, что вы хотите деление int.)

Оператор print выводит на печать один или несколько элементов Python, за которыми следует новая строка (оставьте запятую в конце элементов, чтобы запретить перевод строки). «Необработанный» строковый литерал имеет префикс ‘r’ и пропускает все символы без специальной обработки обратных косых черт, поэтому r’x \ nx ‘оценивается как строка длины 4’ x \ nx ‘. Префикс ‘u’ позволяет вам писать строковый литерал Unicode (Python имеет множество других функций поддержки Unicode — см. Документацию ниже).

  raw = r 'это \ t \ n и это'

  # это \ t \ n и это
  печать в сыром виде

  multi = "" "Это были лучшие времена.Это был худший из времен "" "

  # Это были лучшие времена.
  # Это были худшие времена.
печать мульти

Строковые методы

Вот некоторые из наиболее распространенных строковых методов. Метод похож на функцию, но он запускается «на» объекте. Если переменная s является строкой, то код s.lower () запускает метод lower () для этого строкового объекта и возвращает результат (эта идея метода, работающего на объекте, является одной из основных идей, составляющих Object Ориентированное программирование, ООП).Вот некоторые из наиболее распространенных строковых методов:

s.lower (), s.upper () — возвращает строчную или прописную версию строки
s.strip () — возвращает строку с удаленными пробелами в начале и в конце
s.isalpha () / s.isdigit () / s.isspace () … — проверяет, все ли строковые символы находятся в различных классах символов
s.startswith (‘other’), s.endswith (‘other’) — проверяет, начинается ли строка или заканчивается заданной другой строкой
с.find (‘other’) — ищет указанную другую строку (не регулярное выражение) в s и возвращает первый индекс, в котором она начинается, или -1, если не найдено
s.replace (‘old’, ‘new’) — возвращает строку, в которой все вхождения ‘old’ были заменены на ‘new’.
s.split (‘delim’) — возвращает список подстрок, разделенных заданным разделителем. Разделитель — это не регулярное выражение, это просто текст. ‘aaa, bbb, ccc’.split (‘, ‘) -> [‘ aaa ‘,’ bbb ‘,’ ccc ‘]. Как удобный частный случай s.split () (без аргументов) разбивается на все пробельные символы.
s.join (list) — противоположно split (), объединяет элементы в данном списке вместе, используя строку в качестве разделителя. например ‘—‘. join ([‘aaa’, ‘bbb’, ‘ccc’]) -> aaa — bbb — ccc

Поиск в Google по запросу «python str» должен привести вас к официальным строковым методам python.org, в которых перечислены все методы str.

Python не имеет отдельного символьного типа. Вместо этого выражение типа s [8] возвращает строку длиной 1, содержащую символ.С этой строкой-1 операторы ==,

Ломтики струн

Синтаксис «slice» — удобный способ ссылаться на части последовательностей — обычно это строки и списки. Срез s [начало: конец] — это элементы, начинающиеся с начала и продолжающиеся до конца, но не включая его. Предположим, у нас есть s = «Hello»

s [1: 4] — это ‘ell’ — символы, начинающиеся с индекса 1 и продолжающиеся до индекса 4, но не включая его.
s [1:] — это ‘ello’ — без указания значений индекса по умолчанию до начала или конца строки
s [:] — это ‘Hello’ — исключение обоих всегда дает нам копию целого (это питонический способ скопировать последовательность, такую как строка или список)
s [1: 100] — это ‘ello’ — слишком большой индекс усекается до длины строки

Стандартные отсчитываемые от нуля порядковые номера обеспечивают легкий доступ к символам в начале строки.В качестве альтернативы Python использует отрицательные числа для облегчения доступа к символам в конце строки: s [-1] — последний символ ‘o’, s [-2] — ‘l’ предпоследний char и так далее. Отрицательные номера индекса отсчитываются от конца строки:

s [-1] is ‘o’ — последний символ (первый с конца)
с [-4] — это ‘e’ — четвертая с конца
s [: — 3] — «Он» — идет до последних трех символов, но не включая их.
s [-3:] — это ‘llo’ — начиная с 3-го символа от конца и до конца строки.

Это чистый трюизм срезов, что для любого индекса n s [: n] + s [n:] == s . Это работает даже при отрицательном n или за пределами допустимого значения. Или, другими словами, s [: n] и s [n:] всегда разделяют строку на две части, сохраняя все символы. Как мы увидим позже в разделе списков, срезы тоже работают со списками.

Строка%

Python имеет похожее на printf () средство для объединения строк. Оператор% принимает строку формата типа printf слева (% d int,% s строка,% f /% g с плавающей запятой) и соответствующие значения в кортеже справа (кортеж состоит из значений, разделенных символом запятые, обычно сгруппированные в круглых скобках):

  #% оператор
  text = "% d поросят вылезут, или я% s, я% s, и я взорву ваш% s."% (3, 'фырка', 'пухлость', 'хаус')

Вышеупомянутая строка довольно длинная — предположим, вы хотите разбить ее на отдельные строки. Вы не можете просто разделить строку после символа «%», как в других языках, поскольку по умолчанию Python обрабатывает каждую строку как отдельный оператор (с положительной стороны, вот почему нам не нужно вводить точки с запятой для каждого линия). Чтобы исправить это, заключите все выражение в круглые скобки — тогда выражение может занимать несколько строк. Этот метод сквозного кода работает с различными конструкциями группирования, подробно описанными ниже: (), [], {}.

  # Добавьте круглые скобки, чтобы длинная строка работала:
  текст = (
    «Вылезут% d поросят, или я% s, я% s, и я взорву ваш% s».
    % (3, 'фырка', 'затяжка', 'хаус'))

Так и лучше, но очередь все равно длинновата. Python позволяет разрезать строку на части, которые затем автоматически объединяются. Итак, чтобы сделать эту строку еще короче, мы можем сделать это:

  # Разбиваем строку на куски, которые автоматически объединяются Python
  текст = (
    "% d поросят вышли",
    "или я% s, и я% s,"
    "и я взорву твой% s."
    % (3, 'фырка', 'затяжка', 'хаус'))

Строки i18n (Unicode)

Обычные строки Python * не * являются Unicode, это просто байты. Чтобы создать строку Unicode, используйте префикс u в строковом литерале:

> ustring = u'A unicode \ u018e string \ xf1 '
> ustring
u'A unicode \ u018e строка \ xf1 '

Строка Юникода — это объект, отличный от обычной строки «str», но строка Юникода совместима (они используют общий суперкласс «basestring»), и различные библиотеки, такие как регулярные выражения, работают правильно, если вместо этого передается строка Юникода. обычной строки.

Чтобы преобразовать строку Unicode в байты с кодировкой, такой как ‘utf-8’, вызовите метод ustring.encode (‘utf-8’) для строки Unicode. В другом направлении функция unicode (s, encoding) преобразует закодированные простые байты в строку Unicode:

## (ustring сверху содержит строку юникода)
> s = ustring.encode ('utf-8')
> с
'Строка Unicode \ xc6 \ x8e \ xc3 \ xb1' ## байтов в кодировке utf-8
> t = unicode (s, 'utf-8') ## Преобразование байтов обратно в строку Unicode
> t == ustring ## Он такой же, как оригинал, ура!
  Правда

Встроенная функция печати не полностью работает со строками Unicode.Вы можете сначала encode () печатать в utf-8 или что-то еще. В разделе чтения файлов есть пример, который показывает, как открыть текстовый файл с некоторой кодировкой и прочитать строки Unicode. Обратите внимание, что обработка Unicode — это одна из областей, где Python 3 значительно очищен по сравнению с поведением Python 2.x, описанным здесь.

Если заявление

Python не использует {} для заключения блоков кода для if / loops / function и т. Д. Вместо этого Python использует двоеточие (:) и отступы / пробелы для группировки операторов.Логический тест для if не обязательно должен быть в скобках (большое отличие от C ++ / Java), и он может иметь предложения * elif * и * else * (мнемоника: слово «elif» имеет ту же длину, что и слово « еще»).

Любое значение может использоваться в качестве if-теста. Все «нулевые» значения считаются ложными: нет, 0, пустая строка, пустой список, пустой словарь. Существует также логический тип с двумя значениями: True и False (преобразованный в int, это 1 и 0). Python имеет обычные операции сравнения: ==,! =, <, <=,>,> =.В отличие от Java и C, == перегружен для правильной работы со строками. Логические операторы — это прописанные слова * и *, * или *, * not * (Python не использует C-стиль && ||!). Вот как может выглядеть код для полицейского, тянущего спидер — обратите внимание, как каждый блок операторов then / else начинается с:, а операторы сгруппированы по их отступам:

  если скорость> = 80:
    распечатать 'Лицензия и регистрация, пожалуйста'
    если настроение == 'ужасное' или скорость> = 100:
      print 'Вы имеете право хранить молчание.'
    elif mood == 'bad' или speed> = 90:
      print "Мне придется выписать вам билет".
      write_ticket ()
    еще:
      print "Давай попробуем сохранить меньше 80, ладно?"

Я считаю, что пропуск «:» является моей наиболее частой синтаксической ошибкой при вводе кода вышеупомянутого типа, вероятно, потому, что это дополнительная вещь, которую нужно набирать по сравнению с моими привычками к C ++ / Java. Кроме того, не помещайте логический тест в скобки — это привычка C / Java. Если код короткий, вы можете поместить его в ту же строку после «:», как это (это относится к функциям, циклам и т. Д.также), хотя некоторые люди считают, что удобнее размещать элементы в отдельных строках.

  если скорость> = 80: print 'Вы так разорились'
  else: print "Хорошего дня"

Упражнение: string1.py

Чтобы попрактиковаться в материале этого раздела, попробуйте упражнение string1.py в Базовых упражнениях.