Как выбрать кроссовки для бега

КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА

Cпецпроект Ногибоги и adidas Runners Kyiv

Во время бега наши ступни принимают на себя нагрузку, в несколько раз превышающую вес тела. Критики уверяют: это так вредно, что через несколько месяцев бега по асфальту мы станем инвалидами. Хорошая новость — это неправда. Кроме природной амортизации, которую выполняют наши ступни, погашая входящую нагрузку, существует специальная обувь, которая делает бег более комфортным и безопасным.

Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега нужно знать некоторые исходные данные, с которыми вы и отправитесь в магазин:

1. Строение вашей стопы (тип пронации),

2. Тип тренировок, которые собираетесь выполнять,

3. Поверхности, по которым будете бегать.

Также выбор будет зависеть от вашего уровня беговой и физической подготовки.

• ПРОНАЦИЯ

• ТИП ТРЕНИРОВОК

• ГДЕ БЕГАЕТЕ

• УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ

• ДРУГИЕ НЮАНСЫ

1. ПРОНАЦИЯ

Первым делом стоит определить тип свода стопы или пронацию. Это ключевой момент при выборе кроссовок, который позволит вам правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.

Обычно свод стопы человека выполняет роль природного амортизатора при касании с поверхностью: он становится более плоским, снижая ударную нагрузку. Это правильный, обычный вариант пронации (её называют «нейтральной»).

Амортизация стопы при беге

Также различают гиперпронацию и гипопронацию. При гиперпронации свод стопы заваливается во внутреннюю часть. Мышцы и связки стопы расслаблены, амортизация недостаточно хорошо работает. Избыточная пронация часто сопровождается плоскостопием и увеличением нагрузки на спину и колени.

Избыточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

Людям с гиперпронацией стопы нужно выбирать специальные кроссовки, поддерживающие стопу. Не стоит покупать модели с большой амортизацией или чересчур твердой колодкой.

Бегунам с нейтральной пронацией проще выбирать кроссовки: им подойдут большинство моделей на рынке.

Нормальная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

При гипопронации создаётся сильная нагрузка на голень из-за недостаточной гибкости стопы. В этом случае, выбирая кроссовки, нужно смотреть на модели с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.

Самый простой способ определить тип пронации — так называемый «мокрый тест», который выполняется в домашних условиях. Для этого нужно намочить стопу (или надеть мокрый носок) и оставить ею отпечаток на плотной бумаге.

По получившемуся контуру можно будет оценить тип свода своей стопы и с этими результатами идти в магазин.

Слева направо: гиперпронация, нейтральная, гипопронация

Третье положение стопы — это гипопронация (или супинация). Возникает из-за недостаточного прогиба стопы, которая сильно заваливается наружу, получая недостаточную амортизацию. Человек, что называется, «косолапит» при беге.

Недостаточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

Ultra Boost ST — модель с поддержкой для бегунов с избыточной пронацией

adidas Pulseboost HD — универсальные тренировочные кроссовки для регулярных пробежек

Соревновательные кроссовки минималистичны и легки, они избавлены большинства технологий стабилизации и поддержки в пользу снижения массы.

Кроме понимания строения своей стопы вам также стоит знать, где (преимущественно) вы собираетесь в этих кроссовках бегать и для чего вы их вообще покупаете.

Сейчас беговые бренды каждый сезон выпускают десятки моделей, отличных между собой по цели их применения: для длительных тренировок («трейнеры» или «дистанционные»), соревнований (т. н. «марафонки», «полумарафонки»), укрепления стопы (минималистичные), внедорожья (трейловые).

В условиях высокой рыночной конкуренции различия между этими типами стираются: бывает, что внешне не всегда понятно, где универсальная модель для тренировок, а где полумарафонки. Начиная бегать, вам не обязательно сразу покупать по паре обуви для каждого типа беговых активностей.

За счет хорошей амортизации «трейнеры» подходят для регулярных пробежек по сухим поверхностям (асфальт, твердый грунт) или для бегунов, тренирующихся время от времени для поддержания общей физической формы. Эти кроссовки универсальны: они снабжены технологиями для безопасности и поддержки стопы, и могут использоваться бегунами для длительных пробежек (от 10 км).

2. ТИП ТРЕНИРОВОК

Adizero Adios S — лёгкие марафонки для быстрого бега и опытных бегунов

На длительных соревновательных дистанциях (от 10 км) незначительная экономия в весе кроссовок, умноженная на количество шагов, сделанных для достижения финиша, выливается в существенный вес, который мы могли бы пронести на своих ногах.

Другое дело, что позволить себе использовать облегчённые кроссовки без дополнительной амортизации, поддержки и стабилизации без риска получить травму могут позволить себе немногие бегуны.

Solar Boost — полумарафонки для быстрых тренировок и соревнований

Поскольку марафонки и полумарафонки сильнее нагружают опорно-двигательный аппарат, чем «универсальные» кроссовки, их рекомендуют использовать только для темповых тренировок или для соревнований.

Минималистичные кроссовки лёгкостью и аскетизмом напоминают соревновательные. Однако этот тип беговой обуви лишён всех технологий и максимально имитирует бег босиком (barefoot running). Стопа в таких кроссовках движется естественно.

Переход на «минималисты» должен быть плавным и осторожным: такие кроссовки хоть и тренируют свод стопы и улучшают технику бега, но могут быть травмоопасными для неподготовленных бегунов.

Для асфальта и плотного сухого грунта подойдёт обувь, перечисленная выше.

Для безопасного бега по грунту, неровным и скользким поверхностям стоит выбирать кроссовки из категории трейловых (внедорожных).

3. ВИДЫ ПОВЕРХНОСТИ

Terrex Two: трейловые кроссовки, предназначеные для пересеченной местности

Слякоть, лесные тропинки, горы — их стихия. Такая обувь снабжена хорошим протектором и сделана из крепкого материала, который надёжно защищает ноги. В то же время, трейловые кроссовки обладают посредственной амортизацией, малой гибкостью и наибольшим весом в сравнении с другими типами беговых кроссовок.

Также трейловые кроссовки хороши для бега снежной зимой.

Supernova GTX — модель с мембраной (кроссовки не промокают) для зимнего бега

Вес и тренированность

Зависимость тут простая: чем больше ваш вес и хуже тренированность мышц и связок, тем важнее при выборе кроссовок амортизация и поддержка. И наоборот: чем лучше вы подготовлены и больше ваш беговой опыт, тем меньше элементов амортизации и поддержки вам потребуется в обуви.

4. УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Boost 19 — модель с усиленной амортизацией для начинающих и тяжёлых бегунов

— Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и не двигаться внутри кроссовка, не испытывать дискомфорта (это, пожалуй, самый главный критерий — не выбирайте обувь по внешнему виду!)

— Когда вы стоите, расстояние от большого пальца ноги до носка кроссовка должно составлять 5-10 мм. Это где-то на 1-1.5 единицы больше вашего привычного размера обуви. Другие варианты приводят к сбитым ногтям, натёртостям и мозолям. А это больно и некрасиво.

— Покупайте кроссовки вечером или после длительных прогулок, когда нога слегка увеличена в объеме и становится более плоской — почти как при беге. Это позволит избежать ошибок при выборе размера.

— Наденьте кроссовки и пробегитесь в них прямо в магазине. Ноге должно быть очень комфортно. В ином случае — выбирайте другие размеры или модель.

— Беговые кроссовки обычно изнашиваются после 500-800 км бега. Детальнее об износе обуви вам расскажет её подошва: даже если внешне кроссовки выглядят хорошо, но подошва истёрта, настоятельно рекомендуем купить новые во избежание травм.

— С осторожностью относитесь к покупке обуви по почте, каталогам или у неизвестных продавцов. Беговые кроссовки — вещь высокотехнологичная, поэтому подделки, продающиеся дешевле обычного, часто приводят к травмам коленей, ступней, спины.

— Носите специальные беговые носки: в них отсутствуют швы (а значит, это меньше натёртостей и мозолей), они выводят влагу, сохраняя ноги сухими, и хорошо фиксируют пятку.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ПРИ ВЫБОРЕ КРОССОВОК

Техника бега

Условно различают бег с постановкой ноги на пятку, носок или на среднюю часть стопы. «Как бегать правильно» — это, пожалуй, самая популярная тема споров у бегунов, и в этой статье углубляться в неё мы не будем.

Самое главное тут вот что: бегунам, которые ставят ногу на пятку или среднюю часть стопы, стоит выбирать кроссовки с высоким каблуком и большей амортизацией — это уменьшит риск травмировать колени или ахиллово сухожилие.

Как выбрать женские кроссовки для бега

Пробежки на свежем воздухе – действенный способ привести в порядок фигуру, укрепить здоровье, а также на время отвлечься от проблем и забот. Неудивительно, что с каждым годом всё больше женщин начинают заниматься бегом.

Актуальным, особенно для начинающих бегуний, становится вопрос о выборе кроссовок. Как подобрать себе подходящую пару? Есть ли отличие, кроме дизайна, женских моделей от мужских? Как не прогадать с размером обуви? На какие моменты стоит обратить внимание на примерке?

Все эти вопросы разберём подробнее прямо сейчас.

В чём отличия женских кроссовок от мужских

Практически все производители разделяют свои модели на мужские и женские. Исключение составляют лишь отдельные продвинутые кроссовки для быстрого бега.

Если обобщить, то всю разницу можно свести к трём следующим моментам:

1. У женских моделей в целом более узкая колодка, что связано с анатомическими особенностями стопы.

2. Некоторые женские кроссовки делают с более гибкой подошвой, особенно в передней части, так как при беге она деформируется не так сильно, как в мужских версиях. Просто потому, что девушки меньше весят.

3. Отдельные гендерные модели отличаются дропом – перепадом между пяткой и носком. В женских версиях он выше. Связано это, скорее всего, с привычкой носить обувь на каблуках с соответствующими изменениями в работе мышц и сухожилий. В кроссовках с высокой пяткой многим девушкам будет удобнее.

Фото: techexplorist.com

Как выбрать размер кроссовок

Вопрос выбора размера кроссовок мы уже подробно разбирали в одной из наших статей. Сейчас же просто перечислим основные моменты.

Выбирайте обувь с запасом

Абсолютно все беговые кроссовки берутся с запасом. Для коротких дистанций величина может быть минимальной – в пределах 0,5 см, что составляет половину всех стандартных размеров: EU, UK и US. Для длинных забегов эта цифра может достигать 1-1,5 см. То есть если ваш обычный размер обуви 38 EU, то для бега следует брать кроссовки от 38,5 и выше.

Этот припуск необходим, так как стопа при беге, особенно длительном, практически у всех отекает, временно уплощается её свод, и если обувь взята впритык, то вам будет гарантирована масса неприятных ощущений и микротравм вплоть до схода ногтей.

У начинающих бегуний может вызвать удивление тот факт, что беговая обувь часто оказывается на размер, а то и больше привычной городской. Кроме того, в нашей стране многие ориентируются на российский размер, который и так меньше стандартного европейского на единицу, а с учётом функционального полусантиметрового и более припуска получаются удивительные вещи.

Например, вы всю жизнь считали, что у вас 38 размер, а в итоге для бега приобретаете кроссовки, где на коробке значится 40 EU. Это совершенно нормально, и никакие соображения «красоты» тут не работают. Если сомневаетесь, найдите в интернете фотографии чёрных сбитых ногтей бегунов, которые получились именно от неправильно подобранного размера обуви. Наверняка после этого все вопросы о мелкоразмерной эстетике отпадут.

Ещё раз повторяем: в передней части обязан быть запас от полусантиметра и больше, в зависимости от спортивных задач. От этого правила можно отступить лишь в том случае, если вы собираетесь бегать очень короткие дистанции либо заниматься простым непродолжительным фитнесом.

Но при этом обратите внимание, чтобы нога внутри не болталась. Кроссовка должна плотно охватывать ногу в области пятки и середины стопы. Если нога внутри даже при плотно затянутых шнурках чувствует себя слишком свободно, присмотритесь к другой модели или поиграйте с размером.

Примеряйте обувь на те носки, в которых вы постоянно бегаете

Беговые носки, как правило, отличаются в отдельных местах по толщине и вязке от обычных. Поэтому несущественная на первый взгляд разница может сыграть злую шутку: в повседневных носках всё было замечательно, а в спортивных палец вдруг начал упираться в переднюю стенку.

Внутреннего объёма обуви тоже должно быть достаточно. Когда пальцы плотно прижаты к верху обуви, это вызывает дискомфорт для бегуна и ведёт к быстрому износу ткани.

Делайте примерку во второй половине дня

Ближе к вечеру почти у всех людей ступни немного отекают, так что есть смысл приходить в магазин именно в это время.

Многие моменты начинают проявляться только в движении, поэтому не стесняйтесь немного пробежаться и попрыгать в новых кроссовках. Во многих крупных магазинах имеется беговая дорожка, на которой можно испытать обувь в деле.

Ищите варианты среди мужских и подростковых моделей

Если у вас размер обуви свыше 40 EU, то можно смотреть и мужские модели, учитывая, однако, что по ширине они будут больше, чем аналогичные женские.

В обратной ситуации, когда у вас очень маленький размер ноги – 36 EU и ниже, – можно обратить внимание на ассортимент подростковой обуви. Следует только иметь в виду, что спортивные бренды в этом сегменте делают только простые модели с минимум технологий, так что рассчитывать на беговой Hi-Tech тут не приходится.

Также в таких детско-юношеских моделях предусмотрена средняя амортизация, поэтому если ваш вес превышает 50-55 кг или вы планируете преодолеть длинную дистанцию от марафона и выше, лучше присмотреться к взрослым женским моделям и выходить из положения, например, методом подкладывания дополнительной стельки для уменьшения внутреннего объёма и размера.

Особенности выбора кроссовок для разных покрытий и климатических условий

Для бега по асфальту

Бег по твёрдым поверхностям, таким как асфальт, плитка, брусчатка и бетон, предъявляет повышенные требования к обуви, прежде всего к её амортизации. Амортизации должно быть достаточно для того, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы и сухожилия. Это особенно важно для начинающих, а также бегуний со значительным весом.

Можно встретить мнение, что асфальтовый бег вредит коленям и связкам. На самом деле это не так. Негативно может повлиять на здоровье не сам бег по твёрдым поверхностям, а множество факторов, вроде неправильной техники бега, плохо подобранной обуви, слишком активных тренировок при отсутствии должной подготовки к ним и многое другое.

Что касается шоссейных кроссовок для начинающих, то они должны быть повышенной или средней плюс амортизации. Это главное базовое правило, благодаря которому вы избежите многих проблем.

Поэтому в магазине попросите показать вам в первую очередь именно мягкие модели с хорошей амортизацией. Такие есть у каждого бренда, так что можно будет выбрать среди них вариант, приемлемый по дизайну и удобству.

Для бега по пересечённой местности

Если вам посчастливилось жить возле парка или у вас загородный дом, то, скорее всего, вы захотите бегать не по «каменным джунглям», а на природе.

Многие тренеры и специалисты по бегу считают, что именно грунтовое покрытие идеально для начала занятий спортом. Действительно, мягкая земля сама хорошо амортизирует, так что нет большой необходимости в толстоподошвенной асфальтовой обуви. Кроме того, трейлраннинг или, по-другому, бег по пересечённой местности с его разнообразием маршрутов, большой свободой передвижения, свежим лесным или горным воздухом – прекрасный способ психологической разгрузки и позитивной подзарядки.

Для подобного бега нужны кроссовки с хорошим протектором и, как правило, более прочным верхом. Посадка стоп в такой обуви должна быть плотнее, чем в шоссейной, так как поверхность под ногами будет неровной, а кроссовки не должны болтаться – на примерке на это стоит обратить особенное внимание.

Если вы планируете только простые пробежки в городском парке, не стоит гнаться за слишком агрессивным протектором, вполне достаточно универсального среднего по глубине. Дело в том, что специализированные ярко выраженные «зубастые» подошвы хороши для мягких грунтов, грязи, рыхлого снега, но их довольно мягкая резина относительно быстро стирается при беге по асфальту и прочим твёрдым поверхностям, которые можно встретить в парке.

Ещё один важный аспект трейловой обуви – наличие защиты для пальцев ног. Она убережёт ногти, если вы случайно запнётесь о камень или выступающий корень.

Полезно знать: Чёрный ноготь после бега: как лечить и не допустить

Рекомендации по выбору размера аналогичны асфальтовым моделям: запас хотя бы в полсантиметра впереди. В обуви для бега по пересечённой местности это ещё более актуально, так как при движении вниз с холма или горы стопы неизбежно будут проскальзывать немного вперёд и если не найдут там свободного места, то последствия окажутся ещё более печальными, чем при ровном шоссейном беге.

Для бега зимой и в межсезонье

Здесь хорошо зарекомендовала себя обувь с мембраной. Она защищает стопы от воды, полностью не продувается и при этом прилично «дышит». Как правило, такая обувь обозначается аббревиатурой GTX в названии.

Также можно обратить внимание и на зимние безмембранные версии популярных летних беговых моделей. Их верх обработан фабричным способом водоотталкивающими пропитками и тоже хорошо борется с проникновением влаги внутрь обуви.

Летом мембранная и с плотным верхом обувь неактуальна. Бегать в ней становится слишком жарко, поэтому для летних пробежек выбирайте кроссовки с лёгким сетчатым верхом.

Если предполагается активная эксплуатация обуви, присмотритесь к усилениям верха. Они обычно выполняются в виде полиуретановой твёрдой накатки поверх сетки кроссовки в местах, подверженных наибольшему износу.

Особенности выбора кроссовок для разной техники бега

Тип пронации

Под пронацией в беге понимают способ постановки стопы относительно центральной оси. Если стопы располагаются при движении ровно и относительно параллельно друг другу, такой тип пронации называют нейтральным. Когда стопы имеют тенденцию к завалу внутрь, то это гиперпронация, а в обратном случае, при завале наружу – гипопронация.

Производители кроссовок с помощью технологических ухищрений смогли добиться в отдельных моделях повышенной стабилизации своих изделий, что помогает людям с гиперпронацией комфортней и уверенней бегать.

Определить свой тип пронации можно в спортивных медицинских центрах и крупных беговых магазинах с помощью теста на беговой дорожке или специальных устройств. Если вы не знаете свой тип пронации и не имеете возможности пройти профессиональное тестирование, то рекомендуем бегать в нейтральной амортизационной обуви.

Стоит отметить, что в большинстве случаев с поддержкой стопы выпускается только шоссейная обувь, так как при беге по пересечённой местности, когда каждый шаг из-за неровности рельефа получается под разными углами, сложно говорить о каких-то эффективных механизмах коррекции постановки стоп.

Также есть производители, которые либо принципиально не производят подобной обуви, либо делают её в малых количествах, мотивируя это отсутствием научно доказанной эффективности работы подобных изделий. Кроме того, все профессиональные и полупрофессиональные скоростные кроссовки изготавливаются для нейтральной постановки стоп.

В любом случае начинающим, прежде всего, следует ориентироваться на собственные ощущения от обуви. Если вам удобнее в стабилизационных кроссовках, то выбирайте именно их.

Кроме, собственно, гиперпронаторов, обувь с поддержкой и жёстко фиксированной пяткой может быть полезна людям с большим весом, так как она помогает связкам и мелким мышцам-стабилизаторам удерживать тело в правильном положении.

От заваливания стоп, кроме самого кроссовка, помогают специальные анатомические и ортопедические стельки. Если в обычной жизни вы пользуетесь ими, то также используйте их и в беговой обуви.

Техника и скорость бега

В любительском легкоатлетическом сообществе принято делиться на «бегунов с пятки» и «бегунов с носка». По этому поводу ведутся многочисленные дискуссии, в которые мы углубляться не будем. Если же говорить применительно к теме нашей статьи, то в основном начинающие бегут с первым приземлением на пяточную часть, так что им при выборе обуви стоит ориентироваться на достаточную толщину подошвы именно в этой зоне.

При выборе поинтересуйтесь этим параметром, а также узнайте дроп: чем он выше, тем более данная модель кроссовок ориентирована на бег с пятки. Средним универсальным считается дроп в 8 мм. Перепад в 4-5 мм облегчает приземление на среднюю часть стопы. Большой дроп в 10-12 мм делает такое приземление неудобным.

Начинающим бегуньям для простых небыстрых тренировок и любительских соревнований стоит обратить внимание на толщину подошвы и хорошую амортизацию в пяточной и средней зоне.

Если же вы планируете приобрести быструю гоночную модель, то смотреть надо в сторону кроссовок с тонкой подошвой либо выбирать современную технологичную беговую обувь с пластиной из обычного твёрдого пластика или карбона в конструкции.

Как выбрать кроссовки онлайн

Основная проблема при выборе беговой обуви по интернету – чётко попасть в нужный размер. О его правильном выборе читайте в нашей отдельной статье. Если вы точно не знаете размер ноги или сомневаетесь в линейке производителя, то разумнее всего будет заказать пару соседних размеров, чтобы на примерке определить наиболее подходящий.

В любом случае начинающим бегуньям всё же лучше выбирать обувь «вживую» непосредственно в магазине, так как есть множество нюансов выбора, и учесть их все в режиме онлайн очень сложно. На экране даже цвет кроссовка может передаваться некорректно, не говоря уже о тонкостях посадки и деталях, которые можно почувствовать только на примерке.

Читайте по теме: Польза бега для женщин и женской фигуры

Как выбрать кроссовки

Как начать бегать

Независимо от того, начинаете ли вы бегать или готовитесь к забегу, поиск лучших кроссовок для вас может оказаться непростой задачей. Ваши кроссовки обеспечивают основу, на которую ваше тело может приземляться во время бега; они могут помочь предотвратить травмы и сделать вашу пробежку в целом более приятной.

Вот пять наших главных советов по выбору лучших кроссовок:

1. Планируйте заранее : Хотите начать регулярный бег? Или, может быть, принять участие в вашей первой гонке? Независимо от ваших целей, составьте план поверхности, на которой вы хотите тренироваться, и того, как вы хотите, чтобы ваша обувь чувствовала себя во время бега.
2. Начните с ходьбы: Кроссовки отлично подходят для ходьбы, а ходьба часто является переходным этапом для начинающих бегунов, поскольку вы чувствуете, как движется ваше тело в течение длительных периодов времени.
3. Узнайте, как вы двигаетесь : Естественное расположение ваших суставов и степень пронации могут иметь большое значение при поиске обуви для поддержки вашего тела. Используя наш процесс подбора в магазине или анализ износа дома, вы можете определить, насколько сильно вы пронируете и какой тип кроссовок купить.
4. Найди свою посадку : Хорошее практическое правило для определения того, что вы носите обувь нужного размера, заключается в том, чтобы расстояние между кончиками пальцев ног и носком обуви было на ширине большого пальца. Ваша нога должна чувствовать себя в безопасности от пятки до пят, без какого-либо сжатия или защемления. Обратите внимание на то, как ваша стопа выравнивается по средней подошве, чтобы определить, нужна ли вам обувь широкого размера.
5. Наденьте несколько миль : Как только вы найдете обувь с необходимой поддержкой и удобной посадкой, отправляйтесь в путь! Средняя беговая обувь рассчитана на 300 миль для обычных бегунов.

1. Планируйте заранее

Если вы предпочитаете индивидуальную примерку, наши высококвалифицированные специалисты по экипировке помогут вам подобрать идеальную пару обуви для вашей конкретной походки и формы стопы с помощью нашего уникального процесса подбора.

Хотите походить по магазинам в Интернете перед покупкой? Без проблем. Вот несколько вещей, о которых следует подумать, прежде чем выбрать новую пару кроссовок:

• Поверхность . Планируете ли вы бегать по дорогам, тропам или, может быть, по обоим сочетаниям? Обувь для шоссе разработана так, чтобы амортизировать вашу ногу на твердой поверхности и продвигать каждый шаг вперед, чтобы вам было комфортно двигаться. Обувь Trail обеспечивает аналогичную поддержку и амортизацию, но часто имеет цепкие выступы на подошве и защитные технологии, помогающие справиться с труднопроходимой местностью. Узнайте больше о разнице между кроссовками для шоссе и кроссовок в нашей статье: Обувь для трейлраннинга и кроссовки для шоссейного бега.

• Подушка. Ваши кроссовки должны быть удобными с самого начала. Чаще всего обувь, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, — это та обувь, которая лучше всего подходит вам. Чтобы сузить круг обуви, которую вы хотите купить или примерить, подумайте, какую амортизацию вы хотели бы чувствовать под ногами. Вам нравится ощущение плюша от мягкой обуви? Или нейтральная стелька нейтральной обуви?

• Поддержка. Обязательно подумайте о поддержке, которая может понадобиться вашему уникальному привычному пути движения. Если вы обнаружите, что у вас пронация или супинация, высокий или низкий свод стопы, вы хотите найти лучшие кроссовки для вашей формы стопы, которые обеспечат вашей стопе необходимую поддержку.

Бег по пересеченной местности

Правильно подобранная обувь для трейлраннинга может значительно повысить вашу уверенность на трейловой трассе, даже если это ваш первый трейловый забег. Вы можете найти тропы всех форм и размеров, от ровных гравийных дорожек до технической горной местности. Хорошо подобранная обувь для трейлраннинга обеспечивает надежное сцепление и защиту от непогоды, поэтому вы можете преодолевать переменные условия, и у нее будет достаточно амортизации, чтобы поддерживать технику трейлраннинга, необходимую для эффективного и безопасного бега.

Как только вы найдете подходящую обувь, приготовьтесь отправиться в путь с подходящей экипировкой и советами по безопасности, которые необходимы для приятной пробежки.

Подробнее о том, как начать трейлраннинг, читайте в нашем Руководстве по трейлраннингу для начинающих.

2. Начните с ходьбы

Ходьба — отличный способ стать активным и даже постепенно заставить себя бегать. В то время как некоторые бренды создают специальную обувь для ходьбы, беговые кроссовки одинаково хороши для ходьбы. Амортизация и плотное прилегание кроссовок обеспечивают поддержку вашей стопе во время ее движения, независимо от того, идете ли вы или бежите.

Узнайте больше об использовании кроссовок для ходьбы.

3. Узнайте, как вы двигаетесь

Независимо от того, приходите ли вы на примерку или выбираете беговые кроссовки, не выходя из дома, лучше понять, как ваше тело предпочитает двигаться, чтобы найти правильный лучшие кроссовки для вас.

Когда вы начнете искать кроссовки, вы увидите всплывающее слово: пронация. Пронация — это естественное вращение лодыжки и стопы внутрь во время ходьбы или бега. В зависимости от того, в какой степени ваша стопа выворачивается внутрь или наружу во время движения, ваша обувь может изнашиваться неравномерно или не иметь необходимой поддержки для вашей стопы.

Один из способов определить вашу пронацию, не выходя из дома, — посмотреть на подошву пары поношенных ботинок. Вот три широкие категории, которые вы можете разделить в зависимости от характера износа вашей обуви:

Базовая пронация: Перекатывание нормализуется вдоль центра стопы

• Износ сосредоточен на подушечке стопы и части пятки.
• Рассмотрим кроссовки нейтрального цвета.

Гиперпронация: Перекатывание нормализуется по внутреннему краю стопы

• Наибольший износ наблюдается по внутреннему краю обуви; внутреннюю часть стопы и внутреннюю часть пятки.
• Подумайте о стабилизирующих кроссовках для дополнительной поддержки свода стопы или даже с индивидуальными ортопедическими вставками.

Супинация: Нормализуется перекатывание по наружному краю стопы

• Наибольший износ наблюдается по внешнему краю колодки; наружная часть стопы и внешняя часть пятки.
• Рассмотрите кроссовки нейтрального цвета или кроссовки с большей амортизацией вдоль подошвы.

Если вы можете связаться с местным центром Fleet Feet, они помогут вам определить, чрезмерна ли ваша пронация или вы попадаете в средний диапазон.

4. Найдите свою форму

Прежде всего, беговые кроссовки должны быть удобными, как только вы их наденете, не требуется период обкатки.

Когда вы идете или бегаете в них, ваша нога должна чувствовать себя в безопасности и плотно прилегать, не скользя и не скользя в пятке, средней или передней части стопы. Верхняя часть должна охватывать среднюю часть стопы и создавать ощущение поддержки, в то время как носок обеспечивает достаточно места для естественного движения передней части стопы.

Если вы заметили, что ваша нога выходит за край межподошвы, это может указывать на то, что вам нужна обувь широкого размера. Мужские широкие размеры обычно бывают 2E и 4E, а женские обычно имеют размер D.

Хорошее эмпирическое правило (каламбур), позволяющее определить, что вы носите обувь нужного размера, заключается в том, чтобы расстояние между кончиками пальцев ног и носком ботинка было равно ширине большого пальца.

Наиболее распространенные типы кроссовок для бега

Имея это в виду, вот некоторые сведения о наиболее распространенных типах поддержки и амортизации в кроссовках:

Нейтральные беговые кроссовки

Нейтральные беговые кроссовки равномерно распределяют вес по центру кроссовок и обычно имеют свод средней высоты.

Если вы обнаружите, что следы износа вашей старой обуви сосредоточены на подушечках стопы и пятке, возможно, вы захотите приобрести обувь с нейтральной поддержкой. Эта обувь не включает дополнительную поддержку стабилизирующей обуви, вместо этого нейтральная обувь ориентирована на поглощение ударов, чтобы помочь вам комфортно преодолевать километры.

Лучшие нейтральные кроссовки

Обувь для бега со стабилизацией

Бегуны, чьи стопы во время движения загибаются внутрь (пронация) или наружу (супинация), больше всего выигрывают от стабилизирующей обуви. Около 27 процентов людей, просканированных в ходе процесса fit id®, имеют плоскостопие, что гарантирует большую устойчивость.

Это избыточное движение не обязательно плохо, но важно помнить об этом, когда вы покупаете обувь для ходьбы или бега. Устойчивая обувь включает в себя средние стойки, пенопласт различной плотности и другие технологии, помогающие направлять ногу. более нейтральный путь движения, снимающий потенциальную нагрузку с коленей и бедер.

Кроссовки с наилучшей устойчивостью

Кроссовки с амортизацией

Бегуны, которые сильно приземляются на пятку или имеют высокий свод стопы, могут извлечь наибольшую выгоду из обуви с амортизацией. Около 43 процентов людей, просканированных во время процесса fit id®, имеют высокий свод стопы, который требует мягкой обуви.

В целом амортизирующие кроссовки отлично подходят для бегунов любого уровня подготовки, поскольку они обеспечивают сверхмягкий бег и плавные переходы. Добавление мягкой обуви в ваш рацион может помочь в восстановительных пробежках, сделать длительные прогулки более комфортными или снять нагрузку с ваших ног в течение долгого рабочего дня. В моделях обуви используются адаптируемые технологии пеноматериала, повторяющие точки давления на стопе и обеспечивающие максимальный комфорт.

Лучшие кроссовки с амортизацией

5.

Пробегите несколько миль

Люди часто спрашивают, как долго служат кроссовки? Хотя ответ может варьироваться в зависимости от модели, хорошая пара кроссовок обычно служит от 300 до 500 миль или от трех до четырех месяцев регулярного бега. Замена обуви по мере ее износа важна для предотвращения травм и поддержания удобной посадки во время бега. Кроме того, кто не любит новую пару обуви!

Вы можете еще больше подогнать кроссовки по размеру, изменив способ их шнуровки. Это может помочь вашей обуви принять контуры вашей ноги, как вам нужно.

Прочтите нашу статью: Как зашнуровать кроссовки для более удобной посадки.

Трудно сказать, понравятся ли вам ваши новые кроссовки, не проехав несколько миль. Если вы приобрели обувь в Fleet Feet и вам не нравится, как она выглядит, ощущается или работает, верните ее и получите полный возврат средств. Более того, вы можете претендовать на бесплатную доставку с онлайн-заказами на сумму более 9 долларов США.9. Это наша гарантия счастливой посадки.

Сара Моксэм. Сара участвует в соревнованиях более 12 лет. Когда она не работает цифровым копирайтером для FleetFeet.com, ее можно найти за ботаником над искусством и прослушиванием подкастов True Crime.

Продолжайте читать

Как правильно выбрать кроссовки: наше полное руководство

Marathon Handbook поддерживается своей аудиторией. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот почему вы можете доверять нам.

744 акции

• Поделиться
• Твит

Добро пожаловать в наш путеводитель по правильному выбору кроссовок!

Если вы ищете рекомендации по выбору следующей или даже первой пары кроссовок, то вы обратились по адресу.

Зная , как правильно выбрать кроссовки, можно запутаться . Вокруг кроссовок существует минное поле советов, технологий, терминологии, маркетинга и ажиотажа, которого достаточно, чтобы сбить с толку даже самых опытных бегунов.

В этой статье мы дадим вам несколько простых советов, как пройти через это минное поле. В частности, мы рассмотрим:

• как определить и определить ваши потребности в кроссовках

• как найти лучшее место, где можно получить консультацию по выбору обуви

• на что обращать внимание при примерке беговых кроссовок обувь

• поясняющий анализ походки.

Давайте приступим!

как правильно подобрать кроссовки?

Краткий ответ на вопрос « как правильно выбрать беговые кроссовки ?»

Звучит просто, и во многом так оно и есть. Тем не менее, есть некоторые ключевые особенности , на которые следует обратить внимание, и подводные камни, которых следует избегать, прежде чем вы решите купить пару кроссовок.

Существует множество беговых кроссовок, которые могут быть довольно ошеломляющими, когда вы впервые пытаетесь выбрать обувь. С таким количеством вариантов парадокс выбора может возникнуть быстро.

Так что просто помните, что выбор кроссовок не является точной наукой

Это самый важный момент: не существует «идеальной» обуви, которая подходила бы всем по ноге  и подходила бы каждому стилю бега.

Не существует точной формулы, которая поможет вам создать идеальную обувь.

Это метод проб и ошибок, и по мере развития вашего тела и бега требования к обуви будут меняться.

Вместо этого ваша цель — найти пару обуви среди многих, которые помогут вам достичь ваших целей в беге, сделают вас счастливыми на многие мили и защитят вас от травм.

Статья по теме: Что надеть во время бега

О, и затем после пробега около 500 миль (~800 км), пришло время сменить обувь и начать процесс поиска заново.

Определение ваших потребностей в обуви: четыре фактора, которые следует учитывать

Чтобы знать, как выбрать правильную обувь для бега, первое, что вам нужно понять, это то, что вы хотите от своих кроссовок.

Поначалу это может показаться очевидным (например, «Я собираюсь использовать их для бега, тупица»), но не торопитесь до подумайте о своих конкретных потребностях и целях в беге, это облегчит выбор правильной пары обуви.

Это будет важно при выборе типа и различных характеристик обуви и будет полезно сообщить продавцу в магазине , когда вы пойдете и начнете поиск.

Есть четыре основных вопроса, которые вы должны задать себе, чтобы определить свои потребности в кроссовках:

#1: Как вы собираетесь использовать свои новые кроссовки?

Вы тренируетесь для коротких быстрых спринтов или для более длительных бега в стабильном темпе? Или, может быть, вы ищете обувь для восстановительных пробежек?

Вы будете использовать их только раз в неделю на беговой дорожке или будете бегать каждое утро по дороге на работу?

Это важные факторы, которые следует учитывать, поскольку большинство кроссовок особенно подходят для определенных типов пробежек.

Например, обувь с высокой амортизацией отлично амортизирует удары и поддерживает ваши восстановительные пробежки или легкие мили. Однако эта дополнительная амортизация также означает, что они обычно тяжелее и могут замедлить вас, если вашей целью является быстрый спринт.

Подходящие беговые кроссовки будут разработаны с использованием технологии, которая может оптимизировать вашу цель в беге — будь то скорость, дистанция, восстановление или что-то еще.

Другими словами, знание ваших предполагаемых целей и использования поможет вам определить лучший дизайн обуви для вас.

#2: На какой местности вы будете использовать обувь?

Обувь для бега в целом делится на две категории – беговые и шоссейные.

Между кроссовками для шоссейного бега и трейлраннинга есть несколько ключевых различий, но в целом 9Трейловые кроссовки 0012 имеют большее сцепление и протектор на подошве, в то время как дорожные ботинки имеют более плоскую и эффективную подошву.

Выбор кроссовок в соответствии с местностью, по которой вы бегаете чаще всего, важен для сведения к минимуму травм и оптимизации результатов бега.

Бег по твердым и однородным дорожным покрытиям увеличивает нагрузку на колени, лодыжки и другие несущие суставы по сравнению с более мягкими поверхностями. По этой причине кроссовки для бега по шоссе обычно имеют функции амортизации и поддержки, чтобы защитить вас от травм.

Обувь для трейлраннинга, с другой стороны, предназначена для реагирования на непредсказуемую местность, уделяя особое внимание сцеплению, сцеплению, гибкости и амортизации. Они также часто имеют более прочный и прочный верх для защиты ваших ног от камней, крапивы и

Если вы планируете немного бегать по улицам и немного по пересеченной местности, выбирайте кроссовки со сравнительно небольшим протектором.

#3: Какова ваша история кроссовок?

Оглядываясь назад на то, как работали ваши предыдущие кроссовки, хороший ориентир для того, что вы хотите найти в своей следующей паре и чего вы хотите избежать.

Та пара New Balance, которая у тебя была, подошла тебе идеально? Большой! Вы можете начать изучать похожие модели. Эти туфли с высокой амортизацией оставили у вас расколотую голень? Если да, то вы знаете, чего следует избегать.

#4: Обратите внимание на свою беговую походку и повторяющиеся травмы.

Обувь для бега обычно подразделяют на одну из четырех групп: минималистская (включая босоножки), нейтральная, устойчивая, с контролем движения.

Эти различные группы предлагают все больше и больше технологий стабилизации и коррекции походки.

У вас гиперпронация? А может у вас пронация или удар пяткой? Вы склонны к подошвенному фасциту или другим беговым травмам? Ответив себе на эти вопросы, вы сможете определить тип и степень устойчивости кроссовок, которые вам нужны.

Статья по теме: Вот как стирать кроссовки, чтобы они не состарились

Как найти хороший магазин кроссовок

Теперь у вас есть четкое представление о ваших критериях, пора найти работающий магазин. Это ключевой шаг в выборе правильных кроссовок.

Хороший работающий мультибрендовый магазин с заинтересованным и знающим персоналом на вес золота.

В то время как спортивные магазины со скидками могут иметь подходящую обувь для вас, их персонал часто не обучен анализу походки или другим знаниям, необходимым для того, чтобы помочь покупателям выбрать кроссовки, подходящие для их нужд.

В фирменных магазинах будет самая последняя обувь, но не будет ассортимента брендов, из которого вы могли бы выбирать.

Поэтому, если вы еще не знаете точно, какой тип обуви вам нужен, рекомендуется отправиться в магазин бега, в котором продается обувь нескольких марок.

Если вы не знаете, где они находятся, поищите в Google магазин кроссовок в вашем районе или попросите друга порекомендовать.

Оказавшись внутри, персонал поможет вам выбрать кроссовки.

Существует множество различных форм стопы и стилей походки – узкая стопа, плоскостопие, узкая лодыжка, выраженная пронация и многое другое. Хороший продавец примет это во внимание и сможет направить вас к подходящим вариантам кроссовок для каждого из них.

Хороший продавец в магазине беговых товаров захочет узнать много информации, прежде чем выбрать для вас хорошую обувь – ваш опыт бега, ваш текущий пробег, историю травм (что это такое, где оно находится, что усугубляет его), и история обуви.

Если они не будут тратить время на то, чтобы задавать вам эти вопросы, маловероятно, что они будут точными и подскажут вам, как правильно выбрать кроссовки.

Примерка кроссовок в магазине

Примерка — это ключ к правильному выбору кроссовок.

Единственный способ убедиться, что обувь вам подходит, – примерить ее, а затем отправиться в ней на пробежку.

Перед посещением магазина:

• Возьмите с собой носки для бега. Если у вас нет пары, попробуйте купить носки в магазине, а затем используйте их при примерке кроссовок. Некоторые беговые магазины предоставляют носки для примерки обуви, но вы должны использовать те носки, в которых планируете бегать.

• Если вы обычно используете ортопедические стельки , беговые стельки или толстые носки с обувью, берите их с собой при тестировании обуви.

• Если вы обычно бегаете в спортивном бюстгальтере, , затем возьмите его с собой, так как анализ походки потребует некоторого времени.

Пять советов по примерке кроссовок в магазине:

#1: Комфорт превыше всего.

Как правильно выбрать кроссовки? Ищите комфорт.

В большей степени, чем любой другой возможный фактор, вам подойдет обувь, которая вам подходит. Если обувь натирает или раздражает вас в магазине, ситуация только усугубится в геометрической прогрессии, когда вы выйдете в ней на пробежку.

#2: Не думайте о своем размере.

Не думайте, что вы знаете свой размер — каждый бренд немного отличается. Вам нужно место для большого пальца между самым длинным пальцем ноги и обувной коробкой.

Это позволяет избежать повторяющихся движений пальца ноги, ударяющих о мысок, что приводит к воспалению пальцев ног/выпадению ногтей на ногах.

В то же время, если обувь слишком велика, ваша нога будет двигаться внутри нее, а пальцы все равно будут упираться в носок, поэтому важно найти правильный размер посередине этих двух ситуаций.

#3: Ищите

немедленного комфорта.

При примерке обуви обратите внимание на удобство. В то время как некоторые ботинки и более твердая обувь могут быть немного неудобными поначалу, прежде чем их разнашивают, беговые кроссовки должны быть удобными и приятными, как только вы их наденете.

Конечно, кроссовки также разнашиваются и принимают форму вашей стопы и походку, но процесс разнашивания не должен быть болезненным.

Если обувь доставляет дискомфорт, трение , боль или ощущение твердости/твердости при примерке, они вам не подходят. Если вы столкнетесь с чем-то из этого при первой примерке, они, скорее всего, вызовут у вас проблемы со стопами бегуна, если вы продолжите бегать в них.

Позаботьтесь о комфорте и общем ощущении. Встаньте и пройдитесь, если в магазине есть небольшие пандусы , посмотрите, как ноги двигаются внутри обуви при подъеме и спуске с холма.

#4: Испытайте их.

Вы всегда должны пробовать бегать в обуви на , желательно не на беговой дорожке, но иногда это неизбежно.

В хороших магазинах для бега часто есть прозрачная беговая дорожка или беговая дорожка, чтобы вы могли примерить обувь.

Чтобы примерить обувь на открытом воздухе, некоторые обувные бренды также предлагают гарантию качества, например, Brooks RunHappy Promise, которая позволяет вам примерять обувь в течение определенного периода, прежде чем решить, подходят ли они вам. Если их нет, то вы можете подать заявку на возврат.

#5: Прислушайтесь к своей интуиции.

В конце концов,  прислушивайтесь к своему чутью  – не покупайте обувь, в которой вы не чувствуете себя на 100% комфортно. Если вы не чувствуете, что персонал прислушивается к вашим потребностям, найдите другой магазин.

Понимание анализа походки и пронации

Понимание анализа походки является важной частью правильного выбора кроссовок.

Анализ походки — это исследование движений тела человека, особенно во время бега. Если вы когда-нибудь видели беговую дорожку и камеру в магазине беговых товаров, то они для этого и предназначены.

Продавщица обычно заставляет вас бегать по беговой дорожке в течение нескольких секунд, пока она записывает на видео ваши ступни и ноги в движении.

Затем они воспроизведут отснятый материал и используют его для анализа вашего стиля бега и назначения кроссовок или любых других средств для бега.

Один из ключевых элементов информации, полученной при анализе походки, — это степень пронации. Пронация – это перекат стопы при каждом приземлении и соответствующий угол, который принимает голень.

Кто-то, кто «пронирует», имеет движение стопы/пятки, которое перекатывается внутрь с каждым шагом. Противоположным является «супинация», менее распространенное движение, при котором ступня/пятка выкатываются наружу.

Бегуны обычно используют либо пронацию, либо супинацию. Это вызвано сложной биомеханикой нашего тела, и хотя это может быть признаком дисбаланса, его не обязательно нужно исправлять, если он не является чрезмерным и не вызывает никаких проблем.

Часто употребляемый термин «чрезмерная пронация» может означать, что вы просто пронируете или пронируете до чрезмерного уровня, который может привести к травме.

Хороший продавец в магазине по бегу сможет принять во внимание вашу пронацию/супинацию и подскажет, какие кроссовки вам подходят.

Помните, однако, что пронация и супинация не являются «состояниями», требующими лечения.   И даже если это требует решения, ответ не всегда состоит в том, чтобы найти пару обуви, которая компенсирует движение — часто силовые тренировки или физиотерапия предлагают более эффективные решения.

Это наша ключевая точка для анализа походки – ее следует использовать как помощь, , а не заключение о требованиях к беговой обуви.

Опасность анализа походки состоит в том, что результаты часто чрезмерно упрощаются . Есть много благонамеренных, но недостаточно обученных продавцов в обувном магазине, которые неправильно консультируют бегунов, основываясь на результатах анализа походки.

Они просто смотрят, как бегун выполняет пронацию, разбивают их на одну из трех групп (пронация, нейтральная или супинация) и рекомендуют обувь на основе этих трех широких категорий.

При этом они не учитывают другие важные факторы, такие как история бегуна, предыдущая обувь и любые травмы, которые получил бегун.

Знакомство с нажимными пластинами

Другим распространенным инструментом, используемым аналогичным образом, является нажимная пластина или тест на мокрую ногу.

Прижимная пластина — это электронный инструмент, который показывает распределение веса ваших ног. Тест с мокрой ногой — это очень простая версия того же теста: вы слегка намочите подошвы ног, а затем ступаете на лист бумаги.

Созданная форма стопы дает продавцу представление о форме и стиле вашей стопы.

Подобно анализу походки, многие неподготовленные продавцы используют этот метод, чтобы напрямую рекомендовать пару кроссовок. Проблема в том, что опять же этот метод не учитывает другие факторы, такие как ваш опыт бега, предыдущая обувь и история травм .

Кроме того, несколько недавних исследований показали, что нажимные пластины и тест с мокрой стопой неприменимы, поскольку они изучают стопу в состоянии покоя, а не во время бега.

Ваши стопы в состоянии покоя и во время бега работают совершенно по-разному, и было показано, что рекомендации обуви в зависимости от типа стопы не приводят к снижению уровня травматизма ^1,2 .

В заключение хочу сказать, что анализ походки является отличным инструментом, если его использует авторитетный и знающий продавец в магазине беговых товаров. Это может помочь определить ваш стиль бега и выбрать лучшую обувь для вас.

Однако в неподготовленных руках может чрезмерно упростить процесс выбора обуви и приводит к неправильному выбору кроссовок.

Как выбрать кроссовки: минималистский стиль?

Минималистская обувь — это обувь с очень небольшой амортизацией (например, Vibram Five-Fingers, Nike Frees), предназначенная для имитации бега босиком.

Минимальный бег, в теории , лучше для ваших ног, позволяя им развивать больше силы и ловкости, что, в свою очередь, помогает вам улучшить походку при беге.

Тем не менее, для подавляющего большинства из нас наши тела просто не привыкли к такому движению и стрессу, которым мы подвергаемся при минимальном беге.

Мы привыкли ходить в удобной обуви и, вероятно, научились бегать в кроссовках с амортизацией, поэтому внезапное избавление от всей этой амортизации и поддержки может навлечь на себя неприятности.

Ключом к бегу в минималистичной обуви является медленный переходный период и очень постепенное увеличение пробега – отсутствие амортизации значительно усложняет задачу, когда вы начинаете бегать на пустом месте.

Если вы только начинаете и хотите попробовать бегать босиком, мы рекомендуем вам постепенно переходить к этому и подумать о чередовании минимальной обуви с более традиционной беговой обувью.

Какие марки обуви популярны и почему?

Как выбрать правильную обувь для бега среди множества брендов?

В наши дни существует множество брендов, выпускающих качественную обувь, и было бы невозможно упомянуть их все.

Однако есть несколько брендов, которые пользуются непоколебимой популярностью и снова и снова упоминаются в моих разговорах с другими бегунами и сотрудниками магазинов беговых товаров (помните, что мы не связаны ни с какими брендами). 0005

• Кроссовки Asics , особенно линейка Nimbus, зарекомендовали себя как многолетние фавориты бегунов, занимающихся неполный рабочий день, и начинающих бегунов. Они обеспечивают хорошую амортизацию и поддержку и имеют достойную сборку.

• Brooks надежны и часто используются новичками – бегунами среднего уровня.

• Salomon для более опытных бегунов. Этот бренд стал любимым для многих опытных бегунов на длинные дистанции — их модели для трейлраннинга, такие как Speedcross, имеют отличную сборку и хорошую репутацию.

• Максималистский стиль Hoka One One также завоевал огромную долю рынка беговых кроссовок на сверхдлинные дистанции и занимает второе место по популярности после Salomon.

Inov-8, New Balance, Saucony и многие другие всегда видны на старте любой хорошей гонки.

Но не чувствуйте себя обязанным идти со стадом, если у вас уже есть удобная обувь!

как правильно выбрать беговые кроссовки: 6 выводов

Подводя итог:

• Прежде чем отправиться в магазин, четко определите, для чего вы собираетесь использовать обувь.

• Найти хороший обувной магазин и  знающий и услужливый персонал имеет первостепенное значение .

• Комфорт превосходит все остальные переменные. Независимо от походки, пронации, формы стопы и т. д., насколько удобной вы считаете обувь, является сильным коррелятором шансов избежать травм и иметь обувь, в которой вы будете довольны на протяжении многих миль.

• Примерьте туфли , проведите в них время и остерегайтесь продаж и маркетинга. На что обращать внимание при примерке обуви, подробно описано ниже.

• Анализ походки  и другие инструменты полезны, НО они имеют ценность только в том случае, если продавец знает, как их интерпретировать. Хотя они могут помочь вам выбрать наиболее подходящую обувь, анализ походки /тип стопы сам по себе недостаточен.

• Если вы новичок, выбирайте популярную обувь для начинающих . Среднестатистическому бегуну-новичку не следует гнаться за чем-то слишком экстремальным или экзотическим (босиком, максималистом) — придерживайтесь популярных, проверенных и проверенных брендов.

Final Советы экспертов по кроссовкам

Мы зашли в несколько магазинов спортивной обуви и попросили их дать золотой совет, как правильно выбрать кроссовки .

“ Я считаю, что идеальная обувь поддерживает вас там, где это необходимо, но также позволяет вашим ногам двигаться свободно и естественно.

В настоящее время я нашел два бренда, которые подходят для широкого круга бегунов — Asics и, в некоторых случаях, Brooks. Adidas и Hoka отлично подходят для бегунов с нейтральной пронацией, которым нужна очень мягкая, легкая и плавная езда с максимальным пространством для ног».

— Atlanta Drummond :  Бегун, специалист по анализу походки

«Когда я обслуживаю кого-то, я пытаюсь выяснить историю клиента.