Как выбрать кроссовки для бега по пересеченной местности? — Risk.ru

Если вы хотите по-новому взглянуть на тропы для пеших походов или уже бегаете по городским улицам, но хотите разнообразить маршруты, вы не можете игнорировать громкий зов бега по пересеченной местности, также называемого трейлраннингом.

Перед тем как отправиться бегать по паркам, лесам или горам, нужно выбрать обувь, которая сможет эффективно работать не только на асфальтированных дорожках. Запутались в рекомендациях и разнообразии моделей для «пересеченки»? Вот вам инструкция, которой давно пользуюсь сама с тех самых пор, как влюбилась в трейлраннинг.

Итак, давайте для начала разберемся, почему вам понадобится новая пара обуви.

Кроссовки для трейлраннинга отличаются от кроссовок для городского бега, и вот чем:

— Сцеплением с неровной поверхностью: подошвы с агрессивным протектором улучшают сцепление и помогают двигаться увереннее по грунтовым дорожкам, влажной грязи, гравию, корням и камням.

Вездеходы, одним словом!

— Защитой стопы: большое количество внутренних и внешних частей кроссовок помогают защитить стопы от ударов о камни или корни. Одно дело по асфальту драпать, и совсем другое — ощущать ступнями каждую кочку… К тому же долговечные материалы верха кроссовок лучше противостоят износу и истиранию. Это тоже плюс.

— Жестким методом крепления подошвы: кроссовки для бега по пересеченной местности созданы для предотвращения скручивания стопы. Лодыжки определённо скажут вам «спасибо».

С принципиальными отличиями от «городских» собратьев разобрались, теперь рассмотрим особенности кроссовок для трейлраннинга в зависимости от типа грунта, амортизации, перепада, который влияет на механику бега, и посадки на ноге. Определившись с требованиями и моделями, которые им соответствуют, вам будет проще выбрать ту или иную пару.

Грунт

Выбор кроссовок лучше и проще всего начинать с оценки грунта, по которому вы планируете бегать. Так, производители обуви, например, La Sportiva, для упрощения выбора условно делят все кроссовки на 3 категории, в зависимости от типа грунта:

1. Кроссовки для бега по всем типам грунта.

Универсальные модели, идеально подходят для всех типов местности, включая камни, осыпи, травы, мох и грязь. Идеально работают либо при высокой влажности, либо на сухом грунте. Кроссовки этой категории рассчитаны на самый широкий спектр грунта.

Их основные преимущества:

— Спереди расположена защита пальцев, а под стопой — скрытые от глаз пластины для защиты от камней и корней деревьев.

— Прочные материалы и верхние слои для защиты от лежащих на земле веток и колючек.

— Плотная внутренняя подошва для амортизации ударной нагрузки на крутых спусках или при беге по неровным камням.

— Поддерживающая верхняя часть кроссовок и жесткая структура для стабилизации стопы на резких поворотах и на неровной поверхности. В некоторых моделях также используются супинаторы, которые добавляют жесткости внутренней подошве.

— Разнообразные протекторы подошвы, которые обеспечивают сцепление с грунтом и позволяют затормозить даже на поворотах.

— Подошвы с разнонаправленным протектором для лучшего сцепления с мягкой почвой и влажной грязью; большое расстояние между выступами протектора позволяет земле и грязи свободно выпадать.

На примере линейки кроссовок La Sportiva это модели Akyra, Akyra GTX, Bushido, Ultra Raptor, Ultra Raptor GTX, Akasha, Lycan, Unika, разработанные специально для бега по любому грунту. Рабочие лошадки, которые не подведут, если тропа резко сменила характер.

2. Кроссовки для бега по каменистому грунту.

Данные кроссовки разработаны для использования на жестком и скалистом рельефе. Они поддерживают оптимальный уровень производительности даже на мокром рельефе благодаря выступам протектора VA.

Характерные черты таких кроссовок:

— Легкий вес позволяет сохранять бодрый темп бега.

— Достаточно жесткие, чтобы обеспечить устойчивую постановку ноги.

— Подошвы с неглубокими грунтозацепами обеспечивают сцепление на твердой поверхности.

Узкая специализация как точная настройка: к ней ещё надо приноровиться, но игра стоит свеч! Там, где замешкаются «середнячки», кроссовки для бега по каменистому грунту вроде La Sportiva Helios 2. 0, Helios 2.0 Woman, Helios SR помогут вырваться вперёд.

3. Кроссовки для бега по влажному грунту.

Эти кроссовки хорошо подходят для быстрого бега по мягкому и зыбкому грунту благодаря активному протектору.

Их характерные черты:

— Агрессивный протектор подошвы.

— Наличие гетры, защищающей от попадания грязи, мелкого гравия внутрь.

Если вы предполагаете, что бегать вам придётся и в дождь, и в слякоть, по болотам и «сыпухе» да ещё и продолжительное время, лучше присмотреться к защищенным моделям вроде La Sportiva Mutant, или мембранные Crossover GTX, Uragano GTX, Tempesta GTX, Lycan GTX, сконструированным специально для бега по влажному грунту.

Кстати, в своей линейке беговых кроссовок La Sportiva использует пять типов резины с разными параметрами долговечности и уровнями сцепления:

Амортизация

Уровень амортизации оставался неизменным на протяжении долгого времени, пока не появилась обувь без амортизатора и не произвела революцию в обувной индустрии.

Спустя несколько лет возник противоположный тренд, и обувь с максимальной амортизацией заполнила рынок.

Так, в линейке беговых кроссовок La Sportiva использует аж три вида промежуточных подошв:

1. Литая промежуточная подошва.
2. Компрессионная промежуточная подошва.
3. Подошва INFINITOO.

И что это всё значит? Смотрите, кроссовки с минимальной амортизацией подойдут для бегунов, которые хотят лучше чувствовать почву, но не чувствуют себя комфортно без некоторой степени уплотненности в подошве (это La Sportiva Helios 2.0, VK, Helios SR).

Модели со средней амортизацией — Bushido, Mutant, Lycan.

Модели с максимальной амортизацией — Ultra Raptor, Ultra Raptor GTX, Akyra, Akyra GTX, Akasha. Поклонники этих моделей кроссовок говорят, что такая обувь щадит суставы и снижает усталость при многокилометровых забегах.

Drop / перепад

Величина Drop тесно связана с величиной амортизатора. Диапазон величины перепада колеблется от 0 до 12+ мм и обозначает разницу между высотой подошвы под пяткой и мыском.

В зависимости от величины перепада кроссовки делят на:

— Кроссовки без амортизатора, не имеющие подъема.
— Кроссовки с минимальным амортизатором, обычно имеют подъем 0-4 мм.
— Кроссовки со средним и максимальным амортизатором, имеют широкий выбор разных перепадов.

В линейке La Sportiva минимальный Drop 2мм в модели Helios SR, 4 мм — Helios 2.0, 6 мм — Akasha, Lycan, Mutant, Bushido, 9мм — Ultra Raptor, Akyra GTX, Akyra, 10 мм — Tempesta GTX, Crossover GTX, Uragano GTX, максимальный 12 мм — Ultra Raptor GTX.

Чтобы выбрать, какая величина подъема подходит именно вам, следуйте этим рекомендациям:

1. Выбирайте такой же перепад, как в обычных беговых кроссовках. Таким образом, вы не будете изменять привычное положение стоп. И обратите внимание, даже при покупке одинаковой модели кроссовок, следует дважды проверить величину подъема (раз в несколько лет или сезонов производители изменяют величину drop в одних и тех же кроссовках при смене их дизайна).

2. Если вы не используете беговые кроссовки, обратите внимание на обычную обувь. Во-первых, обратите внимание на любую спортивную обувь. Если у вас нет спортивной обуви, посмотрите на обычную повседневную обувь. У большинства моделей обуви средний перепад, что означает, что нужно выбирать любые модели, но воздерживаться от крайностей с DROP в 0 или 12 мм. Если вы все время ходите во вьетнамках или шлепанцах, то кроссовки с минимальным перепадом могут вам подойти.

3. С низким или нулевым перепадом при беге удар будет приходиться на середину стопы или переднюю часть. В результате вы приземляетесь на более устойчивую часть стопы, а также лучше балансируете и прорабатываете мышцы. Это еще одно привлекательное свойство кроссовок без амортизатора или с минимальным его количеством. Но не все от этого выигрывают и не все могут перейти на такие кроссовки.

5. Если вы хотите перейти на кроссовки с минимальным или отсутствующим амортизатором, совершайте переход постепенно. Дайте себе несколько месяцев на переход и привыкание, а также будьте готовы к некоторому дискомфорту.

6. Чередуйте различные виды обуви (с точки зрения величины drop, амортизации и т.д.).

Однако в случае спортсменов, «подверженных риску растяжений», лучше использовать обувь с низким drop (Helios, Bushido или Lycan). В то время как спортсмены, страдающие тендинитом (особенно ахиллово сухожилие), лучше использовать обувь с высоким drop, чтобы не растягивать эту область. В этом случае наиболее подходящей моделью может быть Mutant, Akyra или Unika.

Посадка по ноге

Посадка по ноге — наиболее важный из перечисленных параметров выбора кроссовок. Кроссовки с большим количеством восторженных отзывов вам не подойдут, если они не сядут по вашей ноге.

Причем настоящий подбор кроссовок — это не просто измерение длины и ширины стопы. Стопы невероятно сложны в плане биомеханики, а хорошо подобранная пара кроссовок будет учитывать также высоту и длину подъема стопы, объем и прочее.

Кроме того, ваши стопы меняются с возрастом, так что всегда хорошо измерить стопы именно перед покупкой обуви. А также не забывайте, что ваши стопы отекают во время бега.

Обратите внимание на колодки: каждый бренд делает кроссовки, основываясь на особой форме ступни, которую называют колодкой. La Sportiva, например, традиционно делит кроссовки на три сегмента, в соответствии с шириной колодки и длиной дистанции:

1. Широкая колодка: комфортные модели, идеально подходящие для тренировок и длинных дистанций. Включают кроссовки Ultra Raptor, Akasha, Akyra GTX, Lycan.

2. Средней ширины колодка: плотно прилегающие модели, но не узкие. К ним относятся кроссовки Helios 2.0, Tempesta GTX, Kaptiva, Unika.

3. Узкая колодка: плотная посадка, отлично следуют за формой стопы, избегают образования внутренних пустот. Популярные модели Bushido, VK.

Выбор размера

Команда La Sportiva рекомендует брать кроссовки больше на 0.5-1,5 размера обычного размера обуви. Это очень важно, особенно если вы бегаете на длинные дистанции. Специалист по подбору обуви может оценить размер и объем вашей стопы и посоветовать определенные модели, которые вам подойдут. Лучше приходить на примерку во второй половине дня, так как к вечеру ноги отекают, и это позволит выбрать кроссовки, которые лучше подойдут по размеру и объему. Грамотный специалист по подбору обуви поможет вам выйти из магазина с такими кроссовками, которые сглаживают целый ряд проблем со стопами, например, наросты на пальцах, искривления пальцев ног и другие.

В заключение, выбор обуви должен зависеть от целей, морфологии стопы и любых других характеристик спортсмена (вес, тип бега). Есть смысл иметь по крайней мере две пары кроссовок, совершенно отличных друг от друга, и чередовать их, чтобы минимизировать риск получения травм и всегда получать удовольствие!

Подробнее почитать о моделях, рассматриваемых в статье, а также сравнить их ключевые характеристики можно на сайте компании La Sportiva.

Надеюсь, этот материал оказался вам полезным и скоро вы найдёте те самые кроссовки своей мечты!

Всем бега!

На ногах Цикл полезных статей об обуви для аутдора, которые сохранят ваше здоровье, продлят жизнь дорогой экипировке и сделают ваше движение к новым вершинам более комфортным. На ногах создается при поддержке компании La Spotiva.

Как и вы, мы заинтересованы в качественном контенте на Риске! Если вы хотите предложить тему для публикации или же у вас уже есть готовый материал для этой рубрики – напишите нам на [email protected]. Самые интересные, по мнению компании La Sportiva, статьи будут опубликованы, а их авторы получат подарок от известного бренда.

Как выбрать кроссовки для бега

Выбирая кроссовки, часто не знаешь, на что обращать внимание. Как правило, мы привыкли оценивать стиль и внешний вид, но со спортивной обувью дела обстоят иначе. Тут важны другие критерии: удобство, продуваемость, мягкость и другие нюансы.

Почему для бега нужны специальные кроссовки?

1. Специальные кроссовки обеспечивают достаточную амортизацию при ударе ноги о землю, что минимизирует нагрузку на межпозвоночные диски и суставы.

2. Обувь, плотно и удобно облегающая ногу, частично снимает нагрузку на мышцы и сухожилия при беге, предохраняет стопу от натираний, мозолей и шпор.

3. Кроссовки должны обеспечивать вентиляцию стопы при беге — для комфорта.

4. Правильно подобранная обувь гарантирует надёжное сцепление с дорогой при беге по мокрой траве, обледенелым поверхностям и так далее.

На что обратить внимание при покупке беговых кроссовок?

Лёгкость и комфорт

Беговые кроссовки должны быть максимально лёгкими, не утяжелять стопу. При этом они должны облегать ногу, чтобы она не болталась, но нигде не жать. Проведите тест: зашнуруйте кроссовки на ноге, оставив последние дырочки. Приложив немного усилий, вы сможете высвободить пятку. Затем зашнуруйте их до конца — теперь пятка не должна выпадать.

Задник кроссовок должен быть жёстким, а нос — мягким, легко сгибаться в месте сгиба стопы. Жёсткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить.

Подошва

Подошва должна быть упругой и прочной. Согните кроссовки пополам — подошва должна легко гнуться и быть мягкой.

Если она сделана из вспененного материала, проведите следующий тест. Надавите на неё пальцем — она должна легко промяться под ним на несколько миллиметров, но тут же вернуться в исходное состояние, как только вы уберёте палец.

На подошве должны быть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего их располагают в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка. Обычно они отличаются по цвету от основного материала.

Амортизация

Беговые кроссовки обязательно имеют амортизацию. Она нужна, чтобы смягчать нагрузку и оберегать межпозвоночные диски и суставы от перенапряжения. Амортизационные вставки расположены в пяточной части подошвы, иногда и в носочной. У каждого производителя спортивной обуви своя система амортизации: у Asics — гель, у Adidas — пена, у Mizuno — пластиковая волна, у Nike — воздух.

Материал

Он должен быть натуральным и качественным. Главное в кроссовках для бега — это возможность проветривания стопы. Большинство беговых кроссовок имеют вставки в виде сеточки. Именно благодаря ей в обуви «гуляет ветер». Кроссовки для бега никогда не делают полностью из кожи и других недышащих материалов. Идеальный вариант — хлопчатобумажные кроссовки со вставками из кожи.

Стелька

Стелька должна быть съёмной, чтобы её можно было достать и просушить, или при необходимости заменить ортопедической. Качественные кроссовки для бега сразу оснащены ортопедической стелькой, чтобы вес тела во время бега равномерно распределялся по всей стопе.

Наиболее широкий выбор беговых кроссовок представлен в специализированных магазинах экипировки для бега.

Как выбрать кроссовки для бега

Если вы решили заняться бегом и не знаете, как подобрать себе подходящие кроссовки, воспользуйтесь советами приведенными ниже. Помните, правильно подобранные кроссовки для бега – гарантия вашего удовольствия во время бега. От них зависит продолжительность и качество ваших тренировок и то, как вы будете чувствовать себя после.

Не стоит гнаться за брендом и популярностью той или иной модели кроссовок. Первое, что нужно сделать, определить особенности вашей стопы. Один из самых доступных способов, который можно применить самостоятельно, это так называемый «мокрый тест». Тест можно провести дома, для этого вам нужно намочить стопы и встать на листок бумаги или на сухой пол, постоять пару секунд и спокойно сойти с места. Дальше сравнить получившийся у вас отпечаток топы с представленными изображениями ниже.

Нейтральная пронация Людям имеющим «нормальный» свод стопы стоит выбирать беговую обувь линейки SUPPORT, с легкой поддержкой стопы. При беге стопа с нейтральной проницией равномерно распределяет нагрузку, достаточно амортизирует. Отталкивание происходит при участии всей передней части стопы. Таким людям наиболее легко подбирать обувь, как правило, они меньше всего испытывают проблем с биомеханикой движения.

Недостаточная пронация (высокий свод стопы) Для людей с недостаточной пронацией подойдут кроссовки линейки NEUTRAL, рассчитанные на бегунов с недостаточной и нейтральной пронацией. При беге, стопа с недостаточной пронацией, из-за меньшей площади соприкосновения с поверхностью хуже распределяет ударную нагрузку. Максимальное напряжение идет на внешнюю часть стопы и передается на голень. Отталкивание происходит с наименьшим участием большого пальца.

Гиперпронация (плоскостопие) Для бегунов с плоскостопием отлично подойдет линейка CONTROL, помогающая скорректировать низкий свод стопы и увеличить амортизацию. При беге стопа с плоскостопием сильно завалена внутрь и практически не участвует в амортизации, что ведет за собой травмы и дискомфорт. Максимальная нагрузка при отталкивании приходится на большой и второй палец стопы.

После того, как вы определили к какому типу относится ваша стопа и какая обувь для вас подходит лучше, вам нужно постараться выбрать несколько моделей кроссовок подходящей для вас линейки, желательно разных производителей. Зачем нужно выбирать из нескольких пар? Все просто, у разных производителей разные колодки обуви и разный крой верха кроссовок, варьирующийся от модели к модели.

Определить в магазине как будут работать кроссовки практически невозможно. Мало где есть беговая дорожка, поэтому нужно ориентироваться исключительно на комфорт ноги внутри кроссовка. Пятка и средняя часть стопы должна быть зафиксирована без дискомфорта, а пальцы ног не должны быть сжаты. Ориентируйтесь на комфорт, если вы пробежались по магазину и вас все устраивает, берите эту пару. Когда проверите ее в использовании и убедитесь, что она вам полностью подходит, советую пойти в магазин и купить еще такую же. Поверьте, найти удачную пару обуви очень непросто, всегда хорошо, когда знаешь, что есть еще надежные кроссовки в запасе.

Удобными и хорошо работающими могут быть не только дорогие кроссовки, все зависит от целей использования. Если вы планируете только начать бегать или бегаете мало, то не стоит гнаться за высокой стоимостью обуви, все ваши запросы могут удовлетворить кроссовки начального или среднего ценового сегмента. А когда нагрузки начнут расти, стоит задумываться и о более технологичной обуви.

Изучайте свои движения и прислушивайтесь к собственным ощущениям на тренировках, это поможет лучше понять, какие кроссовки вам подходят. Не бойтесь экспериментировать и пробовать новое, никогда не знаешь, когда подвернется она, та самая лучшая пара кроссовок!

Как выбрать кроссовки для бега?

При подборе беговой обуви для спортивных занятий, многие совершают довольно распространенную ошибку – покупают первые понравившиеся кроссовки, не обращая внимание на их назначение. В итоге это приводит к увеличению нагрузки на стопу, появлению отечности и болей, серьезным травмам. Особенно это касается бега, где нельзя использовать кеды для тенниса, спортивной ходьбы или баскетбола, так как нагрузки будут совершенно различными. Как выбрать кроссовки для бега? Надо учесть особенности конструкции такой обуви и основные параметры покупки.

​

Как правильно выбрать кроссовки для бега?

Чтобы правильно выбрать кроссовки для бега, рекомендуется учитывать такие характеристики:

1. Обязательное наличие амортизации для пятки или в области носка, что указывается производителем.
2. Передняя часть подошвы обязательно должны быть мягкая и гибкая, не стесняющая движений.
3. Конструкция подошвы отличается наличием специальных вставок, для изготовления таких элементов используется стойкая к истиранию резина. Для асфальта рекомендуется мягкая подошва, при беге по траве – более жесткая и твердая.
4. Для изготовления используются только дышащие материалы, кожаных беговых кроссовок не бывает.
5. Для пяточной области допускаются жесткие вставки, но они должны размещаться таким образом, чтобы не давить на ногу, не натирать и не травмировать.
6. Петли шнуровки раздельные, они не объединяются единой планкой. Это позволяет сильнее утянуть обувь, сделать ее максимально удобной для пробежки.
7. Оптимальным вариантом является наличие съемной стельки.
8. Небольшой вес пары.

Это базовые отличия беговых кроссовок от обуви, применяемой для других видов спорта. Но при выборе следует учитывать индивидуальные особенности стопы, планируемые нагрузки и прочие факторы. Также немаловажными параметрами являются размер, плотность прилегания, соответствие ширине стопы.

Особенности выбора

Чтобы правильно подобрать обувь для бега, рекомендуется обратить внимание на следующие критерии и отличия женских моделей от стандартных для мужчин:

• для женской пары используется узкая колодка, так как пропорции ноги будут совершенно иными;
• для пятки делается дополнительная высота, чтобы снизить вероятность повреждения ахиллова сухожилия при беге и резких движениях во время отрыва от земли;
• амортизация для женских кроссовок должна быть более мягкой, так как вес женщины меньше.

Исключение составляет только профессиональная обувь, где конструктивные отличия минимальные. Но и тут очень важно правильно выбрать размер и модель, которая не будет стеснять ногу при движениях. Немаловажным является качество изготовления, используемых материалов и фурнитуры.

При выборе надо обращать внимание на ширину и форму колодки. У различных производителей этот параметр будет отличаться – у некоторых колодка узкая, у других – широкая в носочной части или полностью широкая. Кроссовки должны плотно сидеть по ноге, большой палец не должен доставать до носка примерно 3 мм, что необходимо для безопасности. Если пальцы упираются в носок, значит надо подобрать больший размер обуви. Но тут есть исключение – профессиональная обувь для соревнований делается маломерной, к ее выбору следует подходит особо внимательно.

Выбирая обувь, необходимо учесть все перечисленные параметры. Именно от них зависит комфорт и безопасность, отсутствие травм ноги во время занятий.

Женские кроссовки для бега в нашем магазине

Мужские кроссовки для бега в нашем магазине

Пять причин приобрести несколько кроссовок

Не все кроссовки одинаковы и не вся обувь

Возможно, вы слышали, что некоторые бегуны носят несколько пар обуви в своей «обувке для бега», и, возможно, задаетесь вопросом, действительно ли это необходимо. По правде говоря, каждому бегуну не обязательно иметь более одной пары кроссовок. Если вы обычно бегаете менее четырех раз в неделю примерно с одной и той же скоростью, вам подойдет одна качественная пара повседневных кроссовок (ознакомьтесь с нашей статьей «Как выбрать кроссовки»).Однако несколько пар беговых кроссовок дают много преимуществ, пять из которых мы опишем ниже.

Причина №1 — снижение риска травм

Большинство травм, связанных с бегом, связаны с повторяющимися движениями. Бег в одних и тех же кроссовках каждый день означает, что ваше тело всегда находится в одном и том же положении. Если ваши мышцы и суставы одинаково нагружаются при каждой пробежке, это может привести к усталости и травмам. Вращение кроссовок может изменить положение вашего тела и снять повторяющийся стресс.

Примерка обуви с другим перепадом высоты пятки — это эффективный способ заставить ваше тело работать немного по-другому, что может сделать вас сильнее и менее подверженным травмам. Подъем или опускание всего на 2 мм может показаться не таким уж большим, но этого достаточно, чтобы создать разнообразие в вашей беговой позе.

Помните: выбор обуви не ограничивается предотвращением травм. Правильная разминка, работа над укреплением корпуса и стопы, а также растяжка или катание на пене после пробежки могут иметь большое значение для поддержания вашего здоровья и предотвращения травм.

Причина №2 — Разная обувь для разных скоростей

По мере того, как вы развиваетесь как бегун, вы можете начать менять скорость разных забегов. Например, в некоторые дни вы можете выбрать медленную и легкую пробежку, в то время как в другие дни вы выберете пробежку, включающую темп или спринт. Разная обувь по-разному работает на высоких и медленных скоростях и обеспечивает разный опыт бега.

Например, мягкая обувь с высокой амортизацией лучше всего подходит для медленных или восстановительных пробежек, а более легкая и отзывчивая обувь лучше всего подходит для бега в быстром темпе, когда вы хотите быстро оторваться от земли.Для более быстрых гонок чрезвычайно легкая обувь жертвует защитой от ударов и долговечностью, чтобы обеспечить максимальную отзывчивость и производительность. Для получения дополнительной информации о том, как мы классифицируем кроссовки, см. нашу статью о типах обуви.

Причина №3 — Разная обувь для разной местности

Кроссовки для трейлраннинга

разработаны специально для использования на грязи, камнях и гравии. У них есть более глубокие выступы на дне, которые обеспечивают дополнительное сцепление на рыхлых или скользких поверхностях.Многие трейловые кроссовки имеют встроенные функции защиты и устойчивости для пересеченной местности.

Если вы только изредка бегаете по грязи, скорее всего, ваши повседневные кроссовки для бега по шоссе будут работать нормально. Однако, если вы хотите начать бегать по тропам чаще или в более суровых условиях, обувь для бега может иметь большое значение.

Покупайте мужские кроссовки для трейлраннинга

Покупайте женские кроссовки для трейлраннинга

Причина № 4 — более долговечная обувь

Когда вы используете кроссовки только по прямому назначению, обувь прослужит дольше.Даже стояние или ходьба в кроссовках изнашивает амортизацию, а использование кроссовок для трейлраннинга на асфальте может привести к более быстрому износу более мягкого и липкого протектора. Наличие в вашем распоряжении нескольких кроссовок позволяет вам бегать в обуви, соответствующей типу деятельности, которую вы собираетесь выполнять.

Еще один способ продлить срок службы каждой обуви, используя несколько кроссовок, заключается в сохранении пеноматериала межподошвы. Каждый раз, когда вы бежите, вы сжимаете пену под ногой. Между прогонами пене требуется время, чтобы разгерметизироваться и вернуться в исходное состояние.Слишком частый бег в одних и тех же кроссовках или использование кроссовок для ходьбы между пробежками означает, что эта пена никогда не сможет вернуться к своей нормальной форме, поэтому она быстрее потеряет ощущение упругости.

Причина № 5 — больше возможностей для большего удовольствия

В некоторые дни выбор обуви, в которой вы будете бегать, не имеет ничего общего со скоростью или разнообразием. Вместо этого вы просто прислушаетесь к своему телу и выберете ту обувь, в которой вам будет веселее бегать.

Например, если вы чувствуете себя немного уставшим или изношенным, вы можете выбрать более мягкую и амортизирующую обувь. Если, с другой стороны, вы чувствуете себя супергероем, вы можете выбрать быструю и легкую обувь, которая более отзывчива под ногами.

Руководство по выбору кроссовок

1. Домой /
2. Ведите счастливый блог /
3. Советы и подсказки /
4. Как выбрать кроссовки /

Советы по бегу

16 апреля 2021 г. | 11 мин.читать By Тим Келли

В беге может быть много неудобных аспектов — леггинсы могут слипаться, маски могут сползать, сопли летят ракетами — но беговые кроссовки не должны попадать в этот список.

Как бывший менеджер магазина беговой дорожки, я предложил бесчисленное количество воодушевляющих бесед с людьми, которые только начинают свой беговой путь. Как правило, они хотят знать, как сохранить мотивацию, что надеть и когда дать отдых.Но одна тема, которая не должна вызывать у вас головной боли (или болей в ногах), — это как выбрать кроссовки, которые будут поддерживать ваш шаг.

Адаптация кроссовок к форме, размеру и особенностям вашей стопы значительно приблизит вас к ощущениям бега, к которым мы стремимся. Я говорю о комфорте удлинения стопы.

Давайте рассмотрим несколько типов обуви, подумаем, где вы будете бегать, и виртуально подберем вам подходящую обувь.

Какой у меня тип кроссовок?

Вы встретите несколько специальных типов обуви, но большинство беговых кроссовок можно разделить на две категории: нейтральная обувь и поддерживающая обувь.Чтобы найти то, что работает для вас, нужно понять, как ваше тело функционирует под нагрузкой бега. Ваши лодыжки, колени и бедра получат большую часть силы удара, когда ваши ноги коснутся земли, поэтому вам нужно найти любые дисбалансы или слабые места в этих суставах.

Один простой тест, который поможет вам определить ваши потребности, требует только зеркала и некоторой честности:

• Встаньте босиком перед зеркалом, чтобы вы могли видеть себя ниже пояса.
• Если вы физически способны, встаньте на одну ногу, а затем согните колено и присядьте неглубоко.Если вы не можете стоять и/или приседать на одной ноге, просто выполните тест, стоя на обеих ногах.
• Когда вы приседаете, отмечайте любые движения в области ступней, лодыжек и коленей, а также общий баланс. Свод вашей стопы разрушается или остается прежним? Выворачивается ли ваша лодыжка внутрь, наружу или остается в нейтральном положении? Что с твоим коленом? Легко ли стоять на одной ноге и чувствуете ли вы равновесие?
• Запишите любые ноты, а затем повторите процесс с другой ногой.

Если свод стопы не разрушается, лодыжки остаются в нейтральном положении, и вы чувствуете себя устойчиво, стоя на одной ноге, скорее всего, вы будете бегать лучше всего в нейтральной обуви.Если ваш свод стопы проваливается, ваши лодыжки и колени подворачиваются внутрь и/или вам трудно балансировать на одной ноге, вам, скорее всего, лучше всего бегать в поддерживающей обуви.

Нейтральные туфли

Нейтральная обувь обеспечивает амортизацию, отзывчивость или и то, и другое. Они часто разбиваются на несколько категорий и хорошо сочетаются с определенными типами бегунов, будь то короткая утренняя пробежка или подготовка к забегу:

.

• Подушка: Для бегунов, которые ищут более мягкую и надежную обувь, амортизация позволяет обуви поглощать удары.
• Minimal: Этот тип обуви, который часто называют низкопрофильным, предназначен для бегунов, которые ищут легкую, гибкую обувь, обеспечивающую ощущение «близкости к земле».
• Отзывчивый: Этот тип предназначен для бегунов, которым нужен упругий отскок с возвратом энергии от обуви.
• Скорость: Быстрый, легкий и обтекаемый, этот тип предназначен для бегунов, желающих установить личный рекорд (PR) в следующем забеге.

Опорные башмаки

Поддерживающая обувь

должна позволять вашим суставам двигаться естественным образом, предотвращая при этом опасное перекатывание, скручивание или другие деформации.Но какая поддержка вам нужна? Вернемся к результатам вашего теста: Насколько сложно было стоять на одной ноге? Насколько ваши лодыжки и колени повернулись внутрь или наружу? Если у вас в анамнезе были боли или травмы стопы, лодыжки или бедра, это также повлияет на ваш уровень поддержки. Вы часто увидите, что поддерживающая обувь делится на две категории:

.

• Обычная поддержка: Эти туфли обычно имеют небольшую поддержку под сводом стопы и в области пятки, чтобы обеспечить некоторую поддержку, когда ваша стопа и лодыжка начинают вращаться.
• Макс. поддержка: Эти туфли часто имеют медиальную стойку или танкетку (более плотная и жесткая часть межподошвы) и жесткую опору для пятки, чтобы обеспечить надежную опору для тех, у кого есть значительный коллапс свода стопы, смещение лодыжки или колена или в анамнезе боль или травма.

Во время поиска вы, скорее всего, наткнетесь на этот жаргон анатомии обуви, но если он вас сбивает с толку, просто медленно отойдите назад. Когда вы учитесь выбирать кроссовки, вы всегда можете обратиться к персоналу вашего местного магазина беговых товаров или к интерактивному поисковику обуви, чтобы облегчить любой аналитический паралич.

Нужны ли мне кроссовки для трейлраннинга или бега?

После того, как вы выбрали тип обуви, который подходит вашему телу, подумайте, где вы будете бегать. Вы бегаете в спортзале или по кварталу, уворачиваясь от соседей? Или вы направляетесь в лес, чтобы перепрыгнуть через корни, камни и грязную местность?

Совершая покупки в Интернете или в магазине, обратите внимание на подошву (нижнюю часть) обуви, которую вы рассматриваете. Более плоская и гладкая подошва обычно ассоциируется с дорожной обувью, которая обеспечивает больший комфорт на твердых плоских поверхностях, таких как мощеная дорога или беговая дорожка.

С другой стороны, более толстые подошвы с грубыми выемками обычно используются в кроссовках, которые обеспечивают большее сцепление на бездорожье и неровных поверхностях. Они более жесткие и лучше защищают от корней и камней под ногами

Какими должны быть мои кроссовки?

Если у вас есть возможность примерить обувь перед покупкой, пройдитесь несколько минут. В идеале беговой магазин позволит вам взять их на быструю пробежку на беговой дорожке или даже вокруг квартала.Обратите внимание на любые области, которые кажутся слишком тугими или свободными (особенно на пятке), или любые части обуви, которые могут упираться в ваши стопы или лодыжки во время бега. Ваша обувь должна сразу чувствовать себя комфортно, как только вы ее наденете.

Стоя в туфлях, прижав пятку к заднику ботинка, расстояние между большим пальцем ноги и передней частью ботинка должно быть примерно равно ширине ногтя большого пальца. Движение пальцев ног также является ключевым — вы должны быть в состоянии использовать пальцы ног для баланса и движения во время бега. Если вы можете комфортно покачивать пальцами ног, то все в порядке.

Если вы совершаете покупки в Интернете, просмотрите таблицу размеров и убедитесь, что обувь соответствует размеру. Некоторые бренды или магазины позволяют вам взять обувь на пробу после доставки и вернуть ее через определенное количество дней, недель или даже месяцев, если она вам не подходит.

Это искусство и наука

В выборе правильной беговой обуви есть элемент любви с первого взгляда. Может быть, они привлекают вас, как только вы заходите в магазин, или вам приходится останавливаться на середине прокрутки, потому что они бросаются на вас в Интернете. Когда вы сможете сочетать свой стиль с правильными технологиями, лежащими в основе обуви, вы можете отправиться на пробежку без забот.

Совет нашего автора предназначен только для информационных или общеобразовательных целей. Мы всегда рекомендуем вам поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем вносить какие-либо коррективы в свой режим бега, питания или фитнеса.

Написано

Тим Келли

Марафонец и тренер

Уроженец Огайо, который любит путешествовать, заниматься садоводством и помогать людям делать в беге больше, чем они думали.8+ лет в качестве тренера по бегу. 12 лет как бегун и велосипедист.

Как выбрать кроссовки

Независимо от того, начинаете ли вы бегать или бегаете по асфальту уже много лет, покупка новых кроссовок может показаться сложной задачей. С таким количеством вещей, которые нужно учитывать, от поверхностей, по которым вы бегаете, до ваших индивидуальных предпочтений и большого количества обуви, покупка подходящей пары может быть сложной задачей. Мы поговорили с двумя экспертами обо всех факторах, которые следует учитывать при принятии решения.

1. Подумайте, как и где вы будете использовать обувь.

По словам Дарси Берард, генерального директора The Running Room USA, есть несколько вопросов, которые нужно задать себе, прежде чем выбрать новую беговую обувь. Что вы будете делать в кроссовках — только бегать или ходить тоже? Вы ищете больше стабильности или контроля движения? Вы будете использовать обувь на всех тренировках или только во время бега? Вы бегун на длинные дистанции или скорее спринтер? Все эти факторы влияют на выбор обуви, которая подходит именно вам, поэтому, когда вы идете в магазин, идите с пониманием того, какие виды тренировок вам нравятся.

Вы также должны подумать о , где вы будете использовать обувь. К счастью, тем из нас, кто чередует беговую дорожку и улицу, это легко. «Бег по тротуару по сравнению с беговой дорожкой не будет играть большой роли при выборе правильной обуви», — сказал Ник Уэрхэм, менеджер Run N Fun. Однако, если вы постоянно бегаете по грязи или траве, возможно, вам стоит поискать обувь, которая подойдет для пересеченной местности. Берар согласился и рекомендует для последней цели выбирать кроссовки с цепким протектором.Тем не менее, она также предупредила, что эти кроссовки не будут так хорошо работать на беговой дорожке, поэтому вам, возможно, придется инвестировать в две разные пары, если вы чередуете беговую дорожку и бег по пересеченной местности.

«Для бега по пересеченной местности вам определенно понадобится более прочная подошва и устойчивый к элементам верх (ткань, покрывающая верхнюю часть стопы)», — сказал Берард. «Если вы используете свою обувь в тренажерном зале и на пробежках, вам нужно искать обувь, в которой нет большого перепада между пяткой и носком». То есть обувь, которая в основном ровная, без тонны дополнительной амортизации пятки, особенность, которую вы найдете в обуви, предназначенной для тяжелой атлетики.

Wareham также рекомендует выбирать обувь в зависимости от того, участвуете ли вы в гонках или занимаетесь скоростными тренировками, поскольку эта обувь обычно намного легче и имеет более низкий профиль.

2. Сделайте анализ походки.

«Наши ноги в сочетании с тем, как мы двигаемся, создают дорожную карту, которая может помочь нам лучше ориентироваться в том, что может помочь нам работать лучше», — объяснил Берард. Вот почему эксперты рекомендуют посетить беговой магазин для анализа походки, прежде чем инвестировать в кроссовки. Такие факторы, как пронация и супинация, важно учитывать при выборе подходящей обуви.

Пронация — это то, как ваша стопа касается земли и амортизирует удар. Существует три различных типа или стиля пронации: нормальная пронация, гиперпронация и недостаточная пронация. Если у вас нормальная пронация, вы приземляетесь на ровную и прямую ногу и равномерно отталкиваетесь вперед всеми пальцами ног. Если у вас гиперпронация, лодыжка слегка поворачивается внутрь, а стопа в основном отталкивается от большого пальца ноги. Недостаточная пронация — это противоположное явление, означающее, что ваша лодыжка слегка выворачивается наружу, что требует от вас отталкивания внешних пальцев ног.

Знание того, есть ли у вас недостаточная или избыточная пронация и как ее исправить, может сделать бег более комфортным и помочь предотвратить травмы в будущем (буквально!). Если у вас избыточная пронация, рекомендуется купить обувь для контроля движений или стабильности, тогда как при недостаточной пронации лучше всего подойдет обувь с дополнительной амортизацией.

3. Не беспокойтесь о деталях.

Когда я впервые купил беговые кроссовки, я обнаружил, что предпочитаю более толстые и поддерживающие модели, но я не был уверен, что это «правильные» кроссовки для покупки. К счастью, когда дело доходит до кроссовок, вам не нужно так сильно париться по мелочам. Помимо всего, что было обнаружено в анализе походки, «уровень амортизации является скорее предпочтением, чем индивидуальной потребностью», — сказал Уэрхэм. Берар согласился, добавив, что многие бегуны на длинные дистанции тяготеют к более мягкой обуви, чтобы преодолевать все эти дополнительные мили, в то время как бегуны на более короткие дистанции или тренирующиеся на скорость могут предпочесть более прочную и отзывчивую обувь. «Узнай, что удобно тебе, бегуну», — сказала она.

Оба эксперта также согласились с тем, что не обязательно одни материалы лучше подходят для кроссовок, чем другие. «Несмотря на то, что между пенопластом и системами амортизации, используемыми каждым из брендов, есть некоторые различия, на самом деле это просто предпочтение того, что вам наиболее удобно», — сказал Уэрхэм. Конечно, если вы предпочитаете натуральные или экологически чистые материалы, на это определенно стоит обратить внимание.

4. Убедитесь, что обувь вам подходит.

Идеальная обувь должна сидеть «как продолжение стопы», объяснил Берар.Чтобы быть более конкретным, Уэрхэм рекомендует обувь, которая плотно прилегает к пятке и удобна в средней части стопы, с некоторым пространством для маневра для пальцев ног. Ваши ноги будут опухать во время бега, поэтому важно иметь пространство для пальцев ног: примерно «половина большого пальца до полной длины ногтя большого пальца от конца вашего самого длинного пальца до конца обуви», по словам Берарда.

Оба эксперта также рекомендуют быть непредубежденными и пробовать различные бренды и стили. Существует множество отличных беговых кроссовок, и в сочетании с информацией о вашей походке, беговых предпочтениях и стиле бега вы обязательно найдете ту, которая подойдет именно вам.

Как выбрать кроссовки

Если бы вам завтра предстояло пройти 500 миль, насколько тщательно вы бы выбрали пару обуви для этого приключения? Мы предполагаем, что очень осторожно, потому что обувь, которая не совсем подходит на первой миле, оставит ваши ноги и нижнюю часть тела во всевозможных неприятностях на 487 миле. (800 км) использования пары кроссовок, часто намного больше, а это означает, что вы должны хорошо подумать, какие кроссовки вы покупаете.Бег исключительно полезен для вас, но подвергает тело стрессу, и если у вас нет удобной пары обуви, которая хорошо сочетается с вашим стилем бега, это действительно может лишить вас удовольствия от спорта, не говоря уже о том, что вы риску получения травмы.

Если вы новичок в беге, различия между кроссовками, вероятно, намного больше, чем вы можете себе представить — цена, амортизация, стиль поддержки, вес и многое другое — и заметить эти различия не так просто для неопытного глаза.И тот факт, что почти каждая обувь на рынке выпускается с большой помпой, провозглашая ее лучшей из когда-либо созданных, не облегчает выбор между ними.

Чтобы не шуметь, вот ключевые вопросы, которые вы должны задать себе, когда собираетесь купить кроссовки.

Сколько вы хотите потратить?

Для начала лучше всего начать с составления бюджета, потому что кроссовки могут стоить от 25 до 225 фунтов стерлингов, поэтому выяснение предпочтительной цены быстро сузит ваши варианты. Как правило, последняя версия флагманской обуви будет стоить от 100 до 150 фунтов стерлингов, но почти всегда есть распродажи, и если вы выберете предыдущую версию текущей обуви, вы сможете найти выгодную сделку в районе фунтов стерлингов. 50-80 фунтов стерлингов. Многие туфли обновляются каждый год, не меняя ничего особенного, кроме доступных цветов, поэтому покупка более старых версий — это разумный шаг, если вы хорошо информированы.

Есть также недорогие кроссовки, которые стоят от 25 до 60 фунтов стерлингов. Здесь есть несколько хороших вариантов, но вы можете обнаружить, что выбор более дешевой обуви оказывается ложной экономией, потому что она не прослужит так долго, как более дорогие пары.

У вас уже есть любимая обувь?

Лучший совет по поводу кроссовок — выбирайте то, что вам нравится. Если обувь вам подходит, и вы не получали регулярных травм при ношении ее в прошлом, то, как правило, самым безопасным вариантом будет просто снова носить ту же обувь.

Однако, если обувь была обновлена ​​до более новой версии с момента последней покупки, важно проверить, какие изменения были внесены.

«Стратегия «если это не сломано, не чини это» часто работает в вашу пользу, но известно, что бренды корректируют свои модели при запуске новых версий, и новая версия может не подойти вам, как вы ожидать», — говорит Джордж Андерсон, тренер и основатель Running By George.«Проверьте обзоры, чтобы узнать, были ли какие-либо серьезные обновления с тех пор, как вы в последний раз покупали пару».

Если произошли серьезные изменения, которые не работают для вас, не все потеряно — вы можете найти более старую версию, которую вы предпочитаете, где-то в Интернете. Еще одна тактика — просмотреть обзоры других беговых кроссовок и найти те, которые регулярно сравнивают с вашими любимыми.

Стоит ли посещать беговой магазин?

Опытные бегуны, которые точно знают, что им нравится, вероятно, найдут самые выгодные предложения на эту обувь в Интернете, но начинающие бегуны будут хорошо обслуживаться, посетив специализированный магазин бега, где вы найдете множество советов экспертов, которые помогут вам сделать выбор. твои новые туфли.

«При покупке кроссовок действительно стоит поговорить со знающим продавцом, — говорит Андерсон. «Если вы просто обновляетесь, вам может сойти с рук выполнение основных проверок и примерка новой версии, но если у вас была травма или вы изменили технику бега, совет будет золотым. Это не идеальная система, потому что никто точно не знает, какая обувь для вас лучшая, но опытный бегун, работающий с тренерами каждый день, следящий за последними моделями, их плюсами и минусами, и даже с небольшой долей Обучение биомеханике и анализу походки даст вам гораздо более точную отправную точку.Возможность увидеть опытный взгляд на том, как вы бегаете, и сопоставить его с их базой данных доступных тренеров, бесценна».

Еще одним преимуществом посещения магазина спортивной одежды является то, что вы можете примерить несколько пар обуви на беговой дорожке. Это может быть только быстрая пробежка, но она может дать вам ценное первое впечатление, а руководствоваться своей интуицией на самом деле не так уж и плохо при выборе обуви.

Следует ли провести анализ походки?

Базовый анализ походки теперь доступен бесплатно в большинстве специализированных магазинов беговых товаров.Он в основном используется, чтобы проверить, есть ли у вас чрезмерная пронация — чрезмерное вращение стопы внутрь при приземлении. Если вы это сделаете, вам часто будут рекомендовать устойчивые кроссовки, которые противодействуют этой чрезмерной пронации, чтобы попытаться минимизировать риск получения травмы.

Однако это только рекомендация. Если вы ненавидите ощущение стабильной обуви, которую вы пробуете, и предпочитаете вместо нее нейтральную, это ваше решение. Чтобы узнать больше о том, стоит ли это делать, ознакомьтесь с нашим руководством по анализу походки.

Какой размер обуви выбрать?

«Кроссовки для бега должны позволять стопе расширяться во время тренировки по мере увеличения кровотока и увеличения размера стопы», — говорит Саймон Каллауэй, европейский технический менеджер Saucony.

Это означает, что вы должны носить кроссовки на размер больше обычного. И не думайте, что все кроссовки подойдут одинаково. Размер и посадка могут различаться между брендами и даже внутри брендов — например, гоночная обувь часто более тесная, чем обувь, предназначенная для легкого бега. Просмотрите обзоры, чтобы узнать, как сидит обувь, и снова поищите сравнения с другой обувью, которую вы, возможно, пробовали в прошлом.

Какую обувь ты хочешь?

Выбор типа бега — лучший способ сузить выбор.Это начинается с поверхности, по которой вы бегаете — дороги или тропы. Мы предполагаем первое для этой статьи.

Ассортимент дорожной обуви сильно различается по весу и ощущениям. Некоторые из них снабжены амортизацией, защищающей от ударов о землю и обеспечивающей комфортную езду, другие представляют собой легкие спидстеры, разработанные для того, чтобы помочь вам преуспеть в день гонки. Есть также много универсальных ботинок, разработанных для того, чтобы делать все хорошо.

Если вы тренируетесь, чтобы разбить PB, вам может понадобиться комплект более легкой обуви для гонок и быстрых тренировок, а также более мягкие кроссовки для более медленного повседневного бега. С другой стороны, если вы бегаете несколько раз в неделю, чтобы поддерживать себя в форме, то, вероятно, вам будет достаточно одного комплекта мягкой обуви.

Будет ли выпущена новая версия кроссовок?

Быстрая проверка — если вы ищете обувь, которая обновляется каждый год, проверьте, когда вышла последняя. Если прошло 11 месяцев, то стоит подождать новой версии, если вы можете, потому что даже если вы не предпочитаете более новую модель, вы, вероятно, сможете получить более старую версию дешевле.

Как долго прослужит пара кроссовок?

«Производители обычно указывают от 300 до 500 миль, но я пробежал в кроссовках до 1 000 миль [1 600 км] — это были кроссовки отличного качества, и они хорошо мне послужили», — говорит Крис Брисли, специалист по сверхдальним забегам. бегун и основатель takeachallenge.org.uk. «Конечно, если вы недостаточно стригете ногти на ногах или неправильно зашнуровываете и расшнуровываете обувь, через несколько сотен миль вы можете увидеть в ней дырки».

«Бренды, как и мы, считают, что мы должны менять кроссовки каждые 500 миль или как минимум раз в год», — говорит Андерсон.«На самом деле, несмотря на то, что материалы будут разрушаться с течением миль и месяцев, они, вероятно, будут пригодны для использования еще долго после того, как эти вехи пройдут».

Есть несколько способов определить, что ваши кроссовки уже не в лучшем состоянии.

«Спросите себя: насколько устойчива амортизирующая подошва?» говорит Брисли. «Если он больше не кажется твердым, а мягким, когда вы нажимаете на него, пришло время попрощаться. Вы все еще цепляетесь за обувь? Если этого нет, пришло время отправить их на пенсию».

«Регулярно проверяйте износ подошвы и верха и следите за своим самочувствием, — говорит Андерсон.«Начало придирки не обязательно означает, что пришло время для поездки в ваш местный беговой магазин, но старые кроссовки определенно находятся в списке подозреваемых».

Не надавливайте слишком долго на обувь, так как это может привести к травме.

«Одна из распространенных ошибок, которую совершают люди, заключается в том, что они ждут, когда их обувь буквально свалится с ног», — говорит Харрисон Фостер из интернет-магазина Sports Shoes. «Первое, что изнашивается в кроссовках, — это амортизация в районе промежуточной подошвы — подошва и верх могут выглядеть в довольно приличном состоянии, но именно в промежуточной подошве происходит наибольшая амортизация.Обувь будет тяжелее под ногами, так как амортизирующие свойства обуви уменьшатся, и это может привести к таким травмам, как расколотая голень и боль в колене».

Какие распространенные ошибки совершают люди при покупке кроссовок?

«Самая распространенная ошибка среди начинающих бегунов — не обращать внимание на внешний вид обуви, — говорит Фостер. «Человек может найти идеальную обувь, которая соответствует его требованиям, но если она не подходит к его комплекту, он будет искать компромисс».

Андерсон говорит, что еще одна распространенная ошибка заключается в том, что «вера в то, что цена является показателем качества. Инстинкт говорит нам верить в это, но первоклассная обувь с контролем движения может стать быстрым путем к травме, если вам действительно нужно что-то более мягкое».

«Многие бегуны слишком много слушают своих друзей, — говорит Каллауэй. «То, что бренд или обувь подходит их ноге, не означает, что они подойдут и вам».

Как выбрать кроссовки: тело с душой

Кроссовки для большинства бегунов являются основным «инструментом торговли». Слишком часто наш выбор обуви основывается исключительно на внешнем виде и цене.Вот 3 быстрых совета, которые помогут вам решить, какая обувь лучше всего подходит для ваших ног.

Во-первых, посмотрите на свои потребности в беге. Для большинства из нас, тренирующихся на тротуарах или на беговой дорожке, идеальна обычная пара кроссовок. Тем, кто занимается бегом на соревнованиях, может понравиться сверхлегкая гоночная обувь, которая поможет им достичь быстрого результата. Если вам нравятся неровные трассы водохранилища Мак-Ричи, то пара кроссовок для трейлраннинга с их протектором и прочной конструкцией будет более подходящей.

Во-вторых, посмотрите на свой тип стопы. Намочите ноги и ступите на пол, чтобы увидеть оставленный вами след. Широкий плоский шрифт может указывать на низкий свод стопы, в то время как мелкий впалый рисунок может указывать на высокий свод стопы. Обычные тренировочные кроссовки представлены в трех основных моделях: с амортизацией, стабильностью и контролем движения. Те из нас, у кого низкий свод стопы или плоскостопие, могут извлечь выгоду из обуви с контролем движения, разработанной с использованием очень плотного материала на внутренней стороне свода, чтобы помочь замедлить скатывание или сплющивание стопы внутрь.Бегуны с более жестким сводом стопы могут предпочесть модели с мягкой амортизацией. В то время как остальные из нас со средним сводом стопы могут комфортно носить стабилизирующую обувь.

В-третьих, ФИТ. Самая дорогая, технологичная обувь может вызвать столько же проблем, если она не подходит. Примеряйте обувь в положении стоя, так как стопы удлиняются при весовой нагрузке. Чтобы обеспечить правильную посадку, между пальцами ног и концом обуви должна быть ширина большого пальца. Попробуйте зажать материал пальцами поперек подушечки стопы.Если вы не можете собрать какой-либо материал, возможно, обувь слишком плотно прилегает к подушечке стопы. Наконец, пятка должна сидеть плотно, без проскальзывания.

Перед покупкой новой обуви вам может понадобиться подробная оценка кроссовок у ортопеда. Возьмите с собой свои старые кроссовки, чтобы они оценили вашу беговую походку, рассмотрели характер износа ваших старых кроссовок, а затем дали независимую рекомендацию относительно ваших потребностей в обуви.

Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь присылать их по электронной почте:
adamj@thefootpractice.ком

Адам Йоргенсен
Ортопед
Практика стопы

Как выбрать кроссовки — Consumer Health News

Какие кроссовки мне подходят?

Это зависит от типа вашей стопы и движения при беге. Если у вас плоскостопие, ваши ступни, вероятно, также пронируются, то есть заваливаются слишком далеко внутрь, когда касаются земли. Если у вас высокий жесткий свод стопы, они, скорее всего, будут супинированы или выкатятся наружу, когда коснутся земли. И если у вас средняя арка, они, вероятно, нормально опускаются, не сильно перекатываясь в любом направлении.Важно найти беговую обувь, которая поощряет эту золотую середину; в противном случае вы можете получить серьезную травму стопы.

Чтобы определить тип вашей стопы, попросите друга измерить одну из ваших ног без носков, когда вы сидите, и еще раз, когда вы стоите. Если длина вашей стопы не изменилась, у вас высокий жесткий свод стопы и стопы супинированы. Если ваша стопа удлиняется на четверть дюйма или более, когда вы стоите, у вас плоскостопие с пронацией. Если вы где-то посередине, ваши ноги считаются нормальными.

Почти все производители беговых кроссовок производят обувь, специально предназначенную для этих трех типов стопы. Обычно они имеют следующую маркировку:

• Подушка (для высоких арок). Эти туфли имеют дополнительную амортизацию в промежуточной подошве, которая помогает вашим ногам поглощать удары; их подошвы имеют криволинейную или полукривую форму (если смотреть снизу), что способствует нормальному беговому движению.
• Контроль движений (при плоскостопии). Благодаря прямой форме и более жесткой промежуточной подошве, чем у других беговых кроссовок, они помогают удерживать ноги в правильном положении.
• Стабильность (для нормальных стоп). Эти туфли также имеют полукруглую форму, но менее жесткая межподошва позволяет вашим ногам естественным образом касаться земли.

Как я могу убедиться, что моя обувь подходит мне по размеру?

Отправляйтесь в магазин, который специализируется на кроссовках и в котором работают знающие продавцы, и будьте готовы потратить целый час на примерку обуви. Вот несколько советов, которые помогут вам подобрать хорошую форму:

• Покупайте в конце дня или после пробежки, когда ваши ноги могут немного опухнуть.
• Носите носки той же толщины, что и те, в которых вы будете бегать.
• Не зацикливайтесь на числовых размерах, так как они сильно различаются от бренда к бренду. Нередко кроссовки на полразмера или даже на целый размер больше классических туфель.
• Ищите плотно прилегающий каблук; если он будет скользить вверх и вниз во время бега, у вас появятся волдыри.
• Передняя часть обуви должна быть просторной. Вы должны иметь возможность шевелить пальцами ног вверх и вниз, а расстояние между пальцами ног и носком обуви должно быть от половины большого пальца до ширины большого пальца.
• Убедитесь, что та часть обуви, которая поддерживает свод стопы, сидит плотно, но не туго.
• Если вы носите ортопедические стельки (индивидуальные вкладыши для обуви), берите их с собой в магазин.
• Убедитесь, что вы можете вынуть стельки из покупаемой обуви, чтобы заменить их своими.
• Спросите, можете ли вы пробежаться по кварталу, чтобы убедиться, что обувь удобна.
• Если у вас уже есть кроссовки, возьмите их с собой (даже если они вам не нравятся).Знающий продавец может проверить, как они носятся, чтобы увидеть, как функционируют ваши ноги и какая обувь может вам подойти.

Марка или цена имеют значение?

Все основные производители беговых кроссовок производят три разных типа обуви, но каждый использует свой дизайн. После того, как вы определили свой тип стопы, рекомендуется примерить обувь разных брендов, чтобы найти ту, которая подходит вам лучше всего. Вам редко придется тратить больше 85 долларов, хотя вы можете заплатить немного больше за амортизирующую обувь или обувь с контролем движения, а также за новейшие технологии или стиль.

Как узнать, что пришло время заменить кроссовки?

Отслеживайте пробег; 400 миль или около того — это средний срок службы большинства кроссовок. Если вы пробегаете около 25 миль в неделю, вам понадобится новая пара каждые четыре месяца. Хорошая стратегия — купить две пары и носить их в разные дни бега, давая каждой паре время высохнуть и вернуться в форму.

Каталожные номера

Clarke TE, Frederick EC, Hamill CL.Влияние параметров конструкции обуви на управление задней частью стопы при беге. Медицинские спортивные упражнения. 1983;15(5):376-81.

Клемент Д.Б., Тонтон Дж.Э. Руководство по предотвращению беговых травм. Врач Ауст Фам. 1981 март; 10(3):156-61, 163-4.

Миллер Дж. Э., Нигг Б. М. Лю В. и др. Влияние характеристик стопы, голени и обуви на субъективный комфорт. Стопа лодыжки Int. 2000 сен; 21 (9): 759-67.

Райншмидт С., Нигг Б.М. Актуальные вопросы дизайна кроссовок и кроссовок.Спортверлетц Спортшаден. 2000 сен; 14 (3): 71-81.

Уоррен БЛ. Подошвенный фасциит у бегунов. Лечение и профилактика. Спорт Мед. 1990 ноябрь; 10 (5): 338-45.

Wilk BR, Fisher KL, Gutierrez W. Неисправные кроссовки как фактор, способствующий подошвенному фасциту у триатлета. J Orthop Sports Phys Ther. 2000 янв; 30(1):21-8; обсуждение 29-31.

Руководство по выбору кроссовок — Foot Health Center

Кроссовки для бега — это наиболее важная спортивная экипировка, которую использует любой бегун.Но выбор из головокружительного ассортимента кроссовок в магазинах спортивных товаров временами может показаться ошеломляющим. Существует бесчисленное множество брендов, стилей и категорий кроссовок, из которых можно выбирать.

Так как же выбрать лучшие кроссовки перед началом программы упражнений?

Кроссовки для бега: определите тип стопы

У вас высокий свод стопы, плоская или нормальная стопа?

Пройдите «мокрый тест», чтобы узнать.

Намочите ноги и сделайте отпечатки на бумажном пакете или чистом листе плотной бумаги.Если вы видите почти весь свой след, у вас плоскостопие, также известное как низкий свод стопы. Если вы видите только пятку, свод стопы и тонкую линию снаружи стопы, у вас высокий свод стопы. Видишь примерно половину своей арки? У тебя нормальные ноги.

«Это быстрый и простой способ определить тип вашей стопы», — говорит Элизабет Курц, доктор медицинских наук, ортопед из Чикаго и представитель Американской ортопедической медицинской ассоциации (APMA). Выбор кроссовок для вашего типа свода стопы может помочь предотвратить травмы, связанные с физическими упражнениями.

Кроссовки для бега: анализ походки при выполнении упражнений

Пронация — то, как ваша нога касается земли во время бега, — также может повлиять на выбор кроссовок, которые вам следует купить. Бегуны с высоким сводом стопы склонны к недостаточной пронации — это означает, что стопа не поворачивается внутрь достаточно, чтобы эффективно поглощать удары — в то время как бегуны с плоскостопием склонны к чрезмерной пронации, то есть стопа слишком сильно заваливается внутрь, что может привести к чрезмерному напряжению и повреждению стопы. боль.

Даже если вы знаете, что у вас плоскостопие или высокий свод стопы, вы не всегда можете предсказать, как будут пронироваться ваши стопы. Чтобы определить, как ваша стопа на самом деле касается земли во время бега, зайдите в специализированный магазин товаров для бега и получите отзывы о своей походке. «Некоторые беговые магазины даже снимают вас на видео на беговой дорожке, чтобы вы могли увидеть проблемы с походкой, которые потенциально могут привести к травме», — говорит доктор Курц.

Кроссовки для бега: подберите обувь для своего свода стопы и походки

Кроссовки для бега делятся на три основные категории: лучше всего использовать беговые кроссовки с контролем движения или стабильностью, поскольку они предотвращают чрезмерное движение стопы», — говорит Гленн Гессер, доктор философии, профессор физиологии упражнений в Университете Вирджинии в Шарлотсвилле.Если у вас высокий свод стопы и недостаточная пронация, выбирайте кроссовки с нейтральной амортизацией. «Этот тип стопы нуждается в большей защите от ударов», — отмечает Гессер. Бегуны с нормальным сводом стопы и нормальной пронацией обычно хорошо справляются с беговыми кроссовками любого типа.

Кроссовки для бега: покупайте на полразмера больше обычного

Во время бега ноги отекают, что может вызвать мозоли и боль в пальцах ног из-за того, что кроссовки теснят переднюю часть стопы. «Чтобы компенсировать отек, я рекомендую брать одежду на полразмера больше, чем обычно», — говорит Курц.«Поэтому, если вы обычно покупаете модельную обувь размера 8 1/2, вам следует купить кроссовки размера 9».

Два других совета:

• Купите ту же марку обуви. Это может занять некоторое время методом проб и ошибок, но как только вы найдете кроссовки, которые вам подходят, лучше не переходить на них, чтобы сэкономить несколько долларов. Кроссовки — это та область, где вы не хотите тратить деньги. «Большинство бегунов очень лояльно относятся к своей обуви, как только они находят подходящую обувь», — отмечает Курц, которая сама регулярно пробегает марафоны.«Даже в пределах одной категории и размера есть различия [между] всеми обувными компаниями».