❶ Как добиться хорошей растяжки :: JustLady.ru

Растяжка – это вид очень простых физических упражнений, направленных на то, чтобы сделать тело более подвижным, вытянуть и удлинить корпус и конечности. От уровня растяжки существенно зависит гибкость, которой обладает человек. Каждый может приобрести хорошую растяжку, при этом, даже те, кто от природы более гибки, чем другие люди, с годами теряют это свое свойство, если не поддерживают себя в форме.

Если вы решили начать растягиваться, чтобы стать более гибким и помочь своим суставам как можно дольше сохранять здоровье, это просто прекрасно. Если поначалу тело практически не тянется, не расстраивайтесь. Через небольшой период регулярных занятий вы заметите значительный прогресс, в каком бы возрасте ни начали заниматься. Есть несколько правил, действуя в соответствии с которыми вы сделаете процесс растяжки быстрее и проще.

Всегда разминайтесь перед упражнениями. Несколько минут упражнений на те мышцы, которые вы хотите растянуть, сделают занятие гораздо более эффективным. Связки разогреются, и это способно уберечь их от травмы. Комната, в которой вы занимаетесь, не должна быть холодной, так как тело не сможет расслабиться, и эффект от растяжки в этом случае будет гораздо ниже.

Многие новички полагают, что быстро растянуться можно, с большой амплитудой делая конечностями резкие движения. Но в действительности это самый плохой способ растяжки, который специалисты признали вредным для здоровья. Во-первых, так легко повредить связки, сделав неконтролируемо широкое движение. Во-вторых, хорошая растяжка так все равно не приобретается. Ни в коем случае нельзя тянуться через боль. Это не только очень неприятный, но также и очень травматичный способ.

Оптимальным вариантом растяжки считается следующая методика. Вы принимаете позу, нужную для растяжения конкретных мышц или суставов, затем медленно тянетесь, приближаясь к тому моменту, когда появится ощущение, граничащее с болью. Останавливайтесь и оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд. Лучше всего примерно минуту. В самом начале занятий растяжкой у вас, возможно, не будет получаться продержаться больше 15 секунд. Со временем это время увеличится. Примерно 20-30 секунд мышцы сопротивляются растяжке, а потом расслабляются, именно тогда и начинает возрастать гибкость. Граница боли сдвигается, в следующий раз вы уже будете чувствовать себя более растянутыми. Вы и сами заметите, как напряжение мышц уменьшается, пока вы находитесь в позе статической растяжки.

Старайтесь, чтобы мышцы и связки были растянуты симметрично. Если какая-то сторона отстает, уделите ей больше внимания. Несколько недель – и эта ситуация будет полностью компенсирована, ваш прогресс станет равномерным.

www.justlady.ru

Как добиться хорошей растяжки

Занимаясь спортом, повышенное внимание следует уделять растяжке. Растянутые мускулы и сухожилия позволяют человеку свободно и плавненько двигаться. Не плохая растяжка позволяет сделать лучше кровоснабжение мышечных тканей и сделать силовую тренировку более действенной. Негибкое тело, напротив, нередко смотрится скованным и закрепощенным. Но основная неувязка даже не в этом, дело в том, что отсутствие пластичности приводит к застою в мышечных тканях, дилеммам с суставами. Достигнуть неплохой растяжки можно занимаясь особыми упражнениями по 10 минут в денек.

Главные принципы действенной растяжки

Делать упражнения на растяжку следует после неплохой разминки. Чем посильнее вы разогреетесь, тем лучше в конечном итоге растянитесь.
Работая с гибкостью тела, направьте внимание симметрично ли у вас растянуты мускулы с обеих сторон тела. Побольше занимайтесь с отстающей стороной. Через несколько недель постоянной работы над растяжкой вы можете поправить асимметричность. Достигнуть неплохой растяжки можно занимаясь пару раз в неделю йогой, шейпингом, пилатесом, стретчингом.

Амплитуду движений при растяжке нужно наращивать равномерно. Во время выполнения упражнений на растяжку нельзя совершать рывков, задерживать дыхание. Движения должны быть плавными, дыхание ритмичным. Перед упражнениями на растяжку можно принять жаркий душ либо ванну, водные процедуры тоже разогреют тело.

Упражнения на растяжку

Расставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите ввысь. Из этого положения тянитесь ввысь, пятки от пола не отрывайте. В очень вытянутом положении следует задержаться, потом сделать наклон вперед и дотронуться пальцами до носочков. Упражнение необходимо повторить 3-5 раз.

Для выполнения последующего упражнения лягте на спину, прижмите колени к груди и обхватите их руками. Делайте покачивания всем корпусом вперед и вспять.

Встаньте к стенке, обопритесь об нее левой рукою. Правую пятку прижмите правой рукою к правой ягодице. В этом положении нужно постоять 30 секунд, потом поменять ноги.

Очередное упражнение – встаньте, согните руку за спиной и пытайтесь продвигать ее ввысь меж лопатками. Повторите тоже самое с другой рукою.

Сядьте на стул, потом поверните корпус вспять и возьмитесь за спинку стула руками, не отрывая при всем этом ноги от пола. Пытайтесь развернуться как можно посильнее и задержитесь на несколько секунд в этой позе. Сделайте упражнение снова, делая поворот в другую сторону.

tipsboard.ru

Растяжка в домашних условиях для начинающих

Для того,чтобы поддерживать тело в тонусе, нет лучшего средства, чем упражнения на растяжку. Хорошая растяжка является одним из основных показателей хорошей физической подготовки, наравне с выносливостью и силой.

Что такое гибкость? Это определённые возможности тела, которые с возрастом становятся всё менее выраженными. Наше тело владеет этим ресурсом в большей или меньшей степени с рождения. В отсутствие регулярных тренировок тело всё более утрачивает гибкость. Этот двигательный показатель варьируется в зависимости от температуры окружающей среды, времени суток и степени суточной физической нагрузки на мышцы.

Как правильно делать растяжку: рекомендации для начинающих

Главное, уяснить: нельзя ни в коем случае терпеть сильную боль. Толку от этого не будет. Все движения должны быть плавными, выполнять их нужно с осторожностью, не допуская рывков, резких движений. Вторым важным условием любой тренировки является нацеленность на достижение результата. Не рекомендуется во время занятий задерживать дыхание, так как к мышцам должен поступать кислород в достаточном объёме. Мышцы при выполнении упражнений должны быть расслаблены, а не напряжены. Ещё один секрет достижения успеха в том, чтобы постепенно с каждым днём увеличивать нагрузку, не перенапрягаться, не пытаться сразу выполнять сложные элементы.

Растяжка является обязательной частью любой тренировки, так как с её помощью можно расслабить натруженные мышцы, а также закрепить результат от силовых упражнений. Если вашей целью является именно растянуть мышцы, придать им эластичность, занятие нужно начинать разминкой, разогревом тела. Только после этого можно приступать к упражнениям на растяжку.

Польза растяжки для начинающих в домашних условиях

Для чего нашему телу нужна растяжка? Сегодня половина девушек, едва перешагнувших тридцатилетний рубеж, знает, что такое остеохондроз. Картинка печальная, но выход есть. Регулярные физические нагрузки и упражнения на растяжку обеспечивают не только эластичность мускулатуры, но и здоровье суставов. Также польза растяжки заключается в следующем:

1. Заканчивая выполнение комплекса силовых упражнений растяжкой, можно избежать болевых ощущений в мышцах после тренировки. Во время напряжения на мышцах появляются мелкие разрывы, на которые воздействует молочная кислота и другие вещества. Из-за этого и возникает боль. Упражнения на растяжку помогают усилить кровообращение в натруженных мышцах, что, в свою очередь, способствует скорейшему оттоку продуктов распада.
2. Иногда некоторые группы мышц долго находятся в напряжении. Упражнения на растяжку помогают снять гипертонус.
3. Растяжка сама по себе может существенно улучшить фигуру. Выполняя простой комплекс упражнений регулярно, можно добиться того, что всё тело будет выглядеть подтянутым, а мускулатура более рельефной.
4. С возрастом двигательная способность ухудшается. Растяжка обеспечит продолжительную работоспособность опорно-двигательного аппарата.

Виды растяжки

Есть несколько способов выполнения упражнений на растяжку.

1. Пассивная растяжка прекрасно подойдёт новичкам. Для выполнения потребуется помощник. Суть такого вида упражнений в том, что партнёр помогает выполнять все движения, усиливает нагрузку и обеспечивает опору.
2. Статическая растяжка является наиболее эффективной. Её суть в том, чтобы принимая определённое положение тела, фиксировать его и удерживать в течение некоторого времени. Это простой способ многократно увеличить эффективность любой тренировки.
3. Динамическая растяжка предполагает выполнение таких упражнений, как выпады, приседания, махи и прочие. Этими упражнениями эффективно заниматься на протяжении всей тренировки, чередуя их с силовыми и кардиоупражнениями.

Растяжка для начинающих в домашних условиях: упражнения

Комплекс упражнений выполняется на группы мышц по направлению сверху вниз. То есть начинать нужно с мускулатуры шеи, плечевого пояса, затем руки, спина, пресс, бёдра, икры. Если после работы чувствуется усталость, и нет желания заниматься, можно разогреть мускулатуру, всего лишь приняв горячую ванну. После этого можно приступать к упражнениям на растяжку.

Спина

При сидячей малоподвижной работе спина страдает первой, так как в ней расположены самые большие мышцы во всём теле. Это продольные широчайшие мышцы спины.

Лягте спиной на твёрдую поверхность, поочерёдно сгибайте ноги, стараясь приблизить колени к подбородку.

Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Постарайтесь, не напрягая мышцы шеи и спины, максимально прижать к полу лопатки и голову. Правую ногу согните и поместите на колено левой. Необходимо почувствовать напряжение в боковых и мышцах внутренней поверхности бёдер.

Обхватив колени, прижимая их к телу, перекатывайтесь по полу.

Приняв упор на колени и кисти рук, изо всех сил тяните вверх лопатки. Потом совершите обратное движение, прогнув спину. Плечи разверните и тянитесь ими назад.

Для того чтобы упражнения возымели должный эффект, необходимо фиксировать тело в каждой позиции около 30 секунд. День ото дня наращивайте период времени, в течение которого тело зафиксировано в определённом положении.

Следующие упражнения выполняются при исходном положении стоя.

Поставьте ноги свободно на небольшом расстоянии друг от друга, стопы разверните носками наружу. Сделайте глубокое плие, сохраняя спину прямой. Если сложно, можно опереться на стену.

Тянитесь сцепленными в замок руками вверх. Затем вперёд, прижав голову к плечам, а подбородок к груди.

Руки и грудная клетка

Исходная позиция для выполнения следующих упражнений стоя.

Плавно опускайте сцепленные за спиной руки.

Согните правую руку и заведите её за голову, левой рукой поддерживайте локоть правой и тяните его влево. Продублируйте движение зеркально.

Прямую правую руку вытяните влево, слегка прижимая её другой рукой за плечо.

Ноги

Упражнения выполняются в исходной позиции стоя.

Обхватив согнутую ногу руками, притяните, как можно теснее прижимая к корпусу.

Растяжка передней поверхности бедра проводится так. Возьмите в левую руку ступню и притяните её к ягодице. Повторите то же с правой ногой.

Делайте выпады вперёд, сгибая ведущую ногу в колене, а другую оставив прямой и отведя назад.

Следующие упражнения выполняются сидя на полу.

Разведите ноги как можно дальше в стороны. Руками попробуйте дотянуться до носка правой ступни. Голова опущена. Потянитесь за вытянутыми руками вперёд. Затем попробуйте дотянуться до носка левой ступни.

Теперь соедините ноги вместе и попробуйте дотянуться до носков. Руки можно слегка согнуть, голова опущена, грудь прижата к бёдрам.

Внутреннюю поверхность бёдер можно растянуть, выполняя следующее упражнение. Сидя на полу, спину сохраняйте прямой. Ноги согните в коленях и разведите в стороны, соединив при этом стопы.

Какие упражнения помогут научиться выполнять шпагат?

Возможность сесть на шпагат является одним из показателей гибкости тела. Для многих поклонников Брюса Ли и Жан-Клода Ван-Дамма эта возможность остаётся недостижимой мечтой. Шпагат действительно способны выполнить не все, это связано с тем, какой запас гибкости является у конкретного человека врождённым. Но всё-таки для того, чтобы научиться садиться на шпагат, необходимо выполнять определённый комплекс упражнений.

Сядьте на пол, как возможно разведите ноги в стороны и тянитесь вперёд, стараясь дотронуться грудью до пола.

Встаньте прямо и постепенно расставляйте ноги в стороны. Для большей устойчивости обопритесь на руки. Опускайтесь как можно ниже, но не допускайте нестерпимых болевых ощущений.

Выполняйте поочерёдно глубокие выпады до появления тянущих ощущений на внутренних поверхностях бёдер.

Выполняйте глубокие приседания, немного расставив ноги в стороны. Нужно почувствовать напряжение в мышцах внутренней поверхности бедра.

Занимайтесь регулярно и спустя короткое время сможете удивлять знакомых возможностью делать шпагат.

Растяжка для новичков в домашних условиях

devochki.guru

Растяжка ног в домашних условиях: комплекс упражнений

Несмотря на кажущуюся легкость, упражнения на растяжку несут особую опасность, если выполняются неправильно. В идеале они должны входить в комплекс и следовать после кардиотренировки или силовых нагрузок. Нельзя тянуть неразогретые мышцы и связки! Если у тебя не хватит времени на полноценную тренировку, сделай хотя бы элементарную пятиминутную разминку. Начинай со статической растяжки и следи за своими ощущениями. Ты должна чувствовать работу мышц, это приятное чувство натяжения. Нельзя терпеть боль — это первый признак повреждения связок.

Комплекс упражнений на растяжку ног в домашних условиях

• Наклоны из положения сидя. Они достаточно эффективны, но только, если выполняются без ошибок. Следи за положением спины, не допускай округления позвоночника или лишних прогибов. Колени должны быть подтянуты вверх, а ступни параллельно друг другу. Также выполняются наклоны, широко раздвинув ноги.
• Наклоны из положения стоя. Также очень эффективны для растяжки в домашних условиях. Наклонись и положи ладони на пол, а потом и локти, медленно раздвигай ноги в стороны. Остановись там, где тебе еще не больно. Немного покачайся из стороны в сторону.
• Выпады вперед. Поставь одну ногу вперед, вторая выпрямлена назад, колено почти касается пола. Перемести бедра вперед, сохраняя позицию в первоначальном положении. Повтори для второй ноги. Растяжение должно ощущаться в передней части бедра, паховой области и подколенного сухожилия.
• Выпады в сторону. Сделай выпад в правую сторону, при этом левая нога остается прямой, вся стопа находится на полу, а носок смотрит вперед. Теперь сделай выпад в левую сторону.
• Лягушка. Одно из самых простых упражнений на растяжку, выполняемых в домашних условиях. Сядь и подтяни пятки к себе как можно ближе. Руки положи на пол с внутренней стороны колен. Надавливай локтями на оба колена.
• Подтягивание ног. Ляг на пол, правой рукой возьмись за правое колено, левой — за голеностопный сустав. Подтяни ногу к груди как можно, задержись так на 5 – 10 секунд. То же самое повтори с другой ногой.
• Растяжка передней поверхности бедра. В положении стоя возьмись правой рукой за голеностоп правой ноги и потяни его к ягодицам. При выполнении упражнения передняя поверхность бедра должна находиться перпендикулярна полу. Повтори со второй ногой.
• Растяжка икроножной мышцы и голеностопа. Встань лицом к стене, обопрись ладонями или поставь на пол (в зависимости от уровня растяжки). Не отрывая от пола пятку, отведи ногу назад, пока не почувствуешь напряжение в икрах и голеностопе. То же самое сделай с другой ногой.
• Растяжка голеностопа. Отведи ногу назад, обопрись тыльной стороной (пальцами) об пол до ощущения натяжения. Повтори со второй ногой.

Выполняя любые упражнения на растяжку ног в фитнесс-центре или в домашних условиях, обязательно следи за правильным дыханием. На вдохе вытягивайся вверх затылком, а на выдохе слегка провисай под собственным весом. Когда мы дышим правильно, наши мышцы насыщаются кислородом и становятся более послушными, тело расслабляется, а мозг успокаивается.

differed.ru

10 лучших способов избавиться от растяжек на коже

Как избавиться от растяжек в домашних условиях — 10 лучших способов

Автор статьи

Марина Игнатьева

Время на чтение: 2 минуты

АА

Кроме целлюлита, есть еще одна женская напасть – растяжки, которые явно не украшают женскую кожу. Они появляются в результате разрыва эластичных волокон кожи в зоне бедер, ягодиц, живота, груди. Причиной появления растяжек может быть резкое похудение или резко набранный вес, беременность, гормональные скачки.

Читайте также: Как избежать растяжек во время беременности?

Полностью удалить можно только молодые растяжки, которые имеют легкий красноватый оттенок, а вот растяжки постарше, которые белого цвета, полностью удалить не удастся, но зато визуально их уменьшить можно.

Избавиться от растяжек или визуально из уменьшить можно и в домашних условиях, однако вам потребуется время и регулярный уход за проблемными зонами, но при правильном уходе уже через месяц вы ощутите заметный результат. Кожа станет упругой и эластичной.

Лучшие способы избавления от растяжек — топ 10

1. Самомассаж

Главное делать такой массаж регулярно. Массаж способствует приливу крови к проблемным зонам, а значит насыщение их витаминами и регенерацию кожи. Для массажа лучше всего использовать масло или крем. Живот и ягодицы следует массировать круговыми движениями по часовой стрелке. Бедра и талию вертикальными движениями снизу вверх. Массажные движения должны идти к сердцу. В косметических магазинах сейчас продаются удобные щетки и кубки, предназначенные специально для удаления растяжек.

2. Контрастный душ

Хорошо влияет на эластичность кожи. Можно совместить с легким массажем После принятия контрастного душа хорошо разотрите кожу полотенцем и нанесите крем от растяжек или антицеллюлитный крем.

3. Специальный домашний скраб

Для такого скраба потребуется стакан сахара, стакан соли и полстакана растительного масла. Все эти ингредиенты тщательно перемешиваются и массажными движениями наносятся на проблемные участи. После такого скраба следует нанести на кожу обычный крем или лосьон для тела.

4. Кофейный скраб

Для такого скраба понадобиться 100г мелко помолотого кофе, который заливается кипятком и настаивается в течение 15 минут, должна получиться густая кофейная кашица, в которую затем добавляется столовая ложка оливкового, льняного, кокосового или масла шиповника. Можно еще добавить 5-8 капель эфирного масла апельсина, грейпфрута, розмарина, эвкалипта, бергамота.

Читайте также: 15 способов применения кофейной гущи в домашнем хозяйстве.

5. Мумие

Можно взять таблетки и растворив их в воде втирать в кожу или взять 1г мумия на 1 ложку кипяченой воды, 80г детского крема, перемешать, а затем втирать в проблемные места 1 раз в день. Приготовленную смесь стоит хранить в холодильнике.

6. Апельсиновое масло

Апельсиновое масло и любые другие цитрусовые масла очень хорошо использовать для массажа. Лучше всего использовать после водных процедур. Массаж лучше всего делать грубой холщевой варежкой или специальной массажной щеткой. Такой массаж следует делать не больше 3 раз в неделю на протяжении 2-3 месяцев.

7. Масла розмарина

5-8 капель эфирного масла розмарина добавьте в чайную ложку миндального масла. Такую смесь следует втирать в кожу ежедневно.

8. Миндальное масло

В нем содержится много витамина Е, поэтому оно по праву считается одним из самых эффективных средств против растяжек. Оно быстро впитывается кожей и на ней не остается жирного следа.

9. Масло лесного ореха

Еще один кладезь витамина Е. Можно втирать отдельно или добавлять в скраб.

10. Масло ростков пшеницы

Густое по своей консистенции, но не менее богато витамином Е. Впитывается дольше чем миндальное. Его весьма хорошо употреблять во время массажа.

Что пишут и советуют на форумах Интернета девушки по избавлению от растяжек?

Елена

Избавление от растяжек — это борьба и не самая приятная. Вначале надо разобраться насколько они старые, и если они имеют большую ширину и перламутровый оттенок — не тратьте денег. Для остальных — это труд ежедневный и кропотливый, но результата можно добиться.

Людмила

У меня в 14 появились, сейчас мне 22, так, что борись не борись, уже бесполезно. Если бы в то время пользовалась различными увлажняющими средствами, как сейчас, такого бы не произошло! Когда худею, они становятся менее заметны, т.к стягиваются, а так все бесполезно, и не загорают они, потому, что шрамы не загораю.

Анна

Уже почти 2 года. Я ещё не сразу лечить начала, не очень поняла что это. Потом уже красные растяжки ещё стала намазывать солью, маслом оливковым и жидкостью для полоскания рта. Некоторые совсем сошли. А вот те, что остались очень и побелели хорошо лечатся комплексом бадяга+масла+мумиё+натуруральные скрабы.

А Вам удалось избавиться от растяжек? Поделитесь с нами!

Автор статьи

Марина Игнатьева

Редактор рубрики «Красота» журнала COLADY, мастер по прическам и макияжу.

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

www.colady.ru

Упражнения для растяжки в домашних условиях

4,7 5 1

С каждым прожитым годом наше тело теряет свою гибкость. Однако окостеневать никто не хочет! Ощущение молодости и владения своим тело поможет вернуть стретчинг. Стретчинг — это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. 

 

У стретчинга есть много плюсов: 

 

— благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными;

 

— суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость; 

 

— это лучшая профилактика против отложения солей; 

 

— сосредоточенное глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня; 

 

— возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для каждого время.

 

Выполнять стретчинг-упражнения лучше утром. Спокойные упражнения очень хороши для тех, кто не настроен на интенсивные занятия сразу после пробуждения.

 

Делайте упражнения плавно, в спокойном темпе. Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в нижней точке на 10-15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напряжение мышц, но никак не режущую боль. Перед упражнениями разомните мышцы: выполните приседания и махи ногами, вращайте стопами, бедрами. Это поможет предотвратить растяжение при резком движении.

 

План занятий

 

Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки. Если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут. Общее время тренировки должно быть не менее 45 минут.

 

Комплекс упражнений

 

 

«Складка»

 

Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер.

Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к мыскам и опустите корпус как можно ближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 3 повтора.

 

Читать также Как сделать осанку, как у королевы?

 

Двойные скручивания

 

Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и бедер.

Сядьте на пол, ноги разведите широко. Согните левое колено и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра. Положите правую руку на левое колено, левую руку согните в локте, ладонь положите на ухо. Наклонитесь в правую сторону. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, поменяйте сторону.

 

Продольный полушпагат

 

Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедер.

Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире, руками упритесь в пол, кисти рук — на одной линии с плечами. Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол (если вам тяжело, просто наклонитесь вперед. Старайтесь не прогибать поясницу, удерживайте равновесие). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора.

 

Следующие два упражнения лучше выполнять одной связкой — друг за другом. Вместе они работают лучше, чем по отдельности.

 

Выпады с растяжкой рук

 

Растягиваются мышцы плеч и бедер.

Встаньте прямо, руки сцепите в замке за спиной, плечи держите ровно, пресс напряжен. Выполните выпад левой ногой вперед и опуститесь как можно ниже к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, затем поменяйте сторону.

 

Выпады с опорой на колено

 

Растягиваются мышцы бедер и икры.

Выполните предыдущее упражнение с правой стороны. Далее положите левое колено на пол и левой рукой потяните стопу левой ноги вверх, правую руку выпрямите вверх. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Повторите упражнение, затем поменяйте сторону.

 

Складка с касаниями пола

 

Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер.

Встаньте на левое колено, правую ногу поставьте перед собой на пятку, руки — на бедрах, спина прямая. Наклонитесь вперед и положите руки на пол. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Выполните 2 повтора, после чего поменяйте сторону.

hochu.ua

10 правил борьбы с растяжками / Как сделать растяжки менее заметными. Оливовое масло от растяжек :: JustLady.ru

Проблема растяжек волнует многих женщин. Они бывают и у мужчин, только вот наших «аполлонов» эта проблема волнует куда меньше. Женщина же, чьи бедра, попа, живот или грудь «украшены» неприглядными белесыми полосками, очень стесняется своего тела.

Растяжки не опасны для здоровья и не являются каким-нибудь уродством, которого стоит стыдиться, да и мужской пол они вовсе не отталкивают. Поэтому то, что избавиться от них без следа вряд ли удастся, – не трагедия.

Зато можно сделать так, чтобы они стали почти незаметными, а кожа приобрела здоровый, красивый и ухоженный вид. К тому же в наших силах не допустить их «до своего тела». И если в будущем пляжном сезоне вы хотите смело щеголять в бикини, то борьбу за красоту следует начинать с сегодняшнего дня.

Откуда они берутся?

Растяжки или стрии – это внутренние надрывы кожи, которые впоследствии заполняются соединительной тканью. Они появляются и портят внешний вид наших попок и животиков вследствие, как правило, трех причин:

▪ первая беременность в возрасте до 18 — 20 лет
▪ резкие скачки веса – то похудение, то пополнение
▪ некоторые гормональные нарушения.

Поначалу растяжки имеют фиолетово-красноватый цвет из-за просвечивающих кровеносных сосудов, а в дальнейшем становятся светло-розовыми или вовсе бесцветными. Как любые шрамы и рубцы, растяжки не поддаются загару – поэтому жариться на солнце до черноты обладательницам стрий не стоит – будет некрасиво.

Мнение эксперта

Наталья Островская, врач-эндокринолог:

«К сожалению, избавиться от уже появившихся растяжек, особенно глубоких и «застарелых», невозможно. Регулярно используя увлажняющие и укрепляющие кремы, удается придать растяжкам более естественный, живой цвет, отчасти восстановить плотность кожных слоев.

Но не нужно ждать чуда от косметических кремов и гелей. Здесь нужны лечебные средства, стимулирующие производство клетками кожи волокон коллагена и эластана, причем курс лечения должен быть не меньше 8 недель.
Но и после этого растяжки полностью не исчезнут – только приобретут естественный цвет, станут менее глубокими. приблизятся по цвету к телесному, уменьшится их глубина.

Более действенные методы коррекции растяжек предлагает эстетическая медицина. Во время лазерной шлифовки, например, лучом лазера устраняют неровности кожи, уплотнения и нежизнеспособные клетки. Это происходит под анестезией. После этого клетки кожи начинают работать на восстановление, к ней возвращается плотность и упругость. Но даже таким образом можно избавиться от растяжек не во всех случаях – чтобы определить эффективность метода в вашем индивидуальном случае, необходим визуальный осмотр у специалиста».

Если растяжки только появились (им менее года)

Можно не дать им прогрессировать при помощи специальных кремов, в составе которых есть коллаген, эластин, различные эфирные масла, призванные укрепить и подтянуть кожу. Хорошо зарекомендовали себя такаие производители, как Lierac, Phytomer, Vichy, Biotherm, Gernetic, Babor, Decleor.

Можно также пройти курс водорослевых обертываний со спирулиной, которая, как известно, является отличным тонизирующим средством. Или втирать в пораженные зоны оливковое масло – именно так, по ее собственным заверениям, свою красоту спасала Софи Марсо, у которой, как и многих других женщин, растяжки появились после родов.

Если растяжкам уже более года

Специалисты косметического салона предложат провести микродермабразию (специальную шлифовку кожи) или довольно дорогую и болезненную процедуру лазерной терапии.

Химический пилинг и микродермабразию широко применяют для «чистки» кожи лица при акне, угревой болезни и т.д. Во время этих процедур происходит слущивание роговых чешуек, что способствует синтезу коллагена. В борьбе с растяжками они также достаточно эффективны.

Однако, следует заметить, результат во многом зависит от опыта и квалификации специалиста (эти процедуры должен проводить только врач!), а также от предварительной подготовки кожи и от восстановительного лечения.
К лазерному пилингу пациентку готовят в течение 1-2 месяцев, во время которых на кожу наносятся специальные кремы с витамином С. Затем, как рассказала Наталья Островская, растяжки «выжигают» лазерным лучом.

После процедуры показан постельный режим, так что отправиться домой из клиники вы сможете только на следующий день. Плюс придется около двух недель провести на больничном, подлечивая ожоги специальными восстанавливающими кремами.

Поэтому, а также из-за того, что обработанную кожу около месяца нельзя подставлять под солнечные лучи, лазерный пилинг лучше делать зимой и ни в коем случае – накануне пляжного сезона. Как, впрочем, и любой другой глубокий пилинг.

Но и эта дорогостоящая процедура (до 1000 долларов в зависимости от клиник) направлена на устранение именно косметического дефекта, то есть на то, чтобы сделать растяжки менее заметными и разгладить кожу. Полного устранения растяжек можно добиться лишь путем полноценной пластической операции.

Вероятность появления растяжек значительно снизится, если:

▪ Следить за своим питанием и не допускать резких колебаний веса. Появление растяжек менее вероятно, если употреблять пищу, богатую минеральными веществами и витаминами, молочные продукты, рыбу, мясо, бобовые, томаты, бананы, оливковое масло.

▪ Взять за привычку принимать контрастный душ – он прекрасно тонизирует и укрепляет кожу (а это – не только отсутствие растяжек, но и высокая, подтянутая грудь, упругие ягодицы и т.д.).

▪ Регулярно делать массаж – в домашних условиях или в массажном кабинете салона красоты. Отличное действие – у «щипкового» массажа. Просто в течение нескольких минут ежедневно пощипывайте проблемные места до легкого покраснения.

▪ Поддерживать кожу в тонусе при помощи занятий спортом или танцами.

▪ Для ухода за кожей применять крема с витаминами А, С, Е, коллагеном, эластином.

▪ Периодически в домашних условиях делать компрессы с эфирными маслами (розы, нероли и др.), отварами целебных трав (к примеру, ромашки) или кисломолочными продуктами.

▪ Смазывать «потенциально опасные» места оливковым маслом.

▪ Принимать 15-минутные ванны с морской солью, полезные свойства которой известны с незапамятных времен.

▪ При беременности носить специальные бюстгальтеры и бандажи, делать прохладные компрессы и интенсивно использовать укрепляющие крема.

▪ Следить за своим здоровьем и при каких-либо тревожных симптомах своевременно обращаться к врачу.

Но главное – не зацикливаться и любить себя такой, какая вы есть. Например, Сельма Хайек с удовольствием вспоминает, как однажды любимый сказал ей, что растяжки на коже делают ее похожей на тигрицу. Так что и несовершенства могут стать вашей изюминкой.

Любовь Петрухина

www.justlady.ru