Обследование женщин,курящих и некурящих, занимающихсяаэробикой раза в неделю по минут,показало, что некурящие более выносливы% и вдобавок их кровь усваивает большекислорода на. Вбодибилдинге, да и вообще в спорте,сегодня крайне модны так называемые”прогормоны” своего рода “сырье”для синтеза в организме главногоанаболического гормона тестостерона. Печатать объявление с выбранными фотографиями. Бесплатное приложение для твоего телефона. Всегда следует помнить об индивидуальности, как одной из составляющих красоты. Стремиться быть равной образцу, который навязывает общество не стоит. Если Вы являетесь зарегистрированным пользователем сайта, то при использовании любого калькулятора / анализатора Ваши данные автоматически сохраняются. Если у Вас изменились объемы, Вы можете ввести Ваши новые данные на своей страничке или произвести расчет Ваших размеров/объемов/пропорций, что позволит Вам наглядно увидеть результаты похудения и отслеживать их по мере продвижения. Дополнительное посленагрузочное потребление кислорода, однако, возрастает с увеличением интенсивности и продолжительности упражнений. Согласно Вилмору и Костиллу в их Phisiology of Sport and Exercise, дополнительное посленагрузочное потребление кислорода после умеренных нагрузок % возрастает примерно на , калории в минуту или на калорий в час. Как подготовиться к своему первому походу. Основные способы установить тент в походе. Локти «расползаются» в стороны, что переносит нагрузку с трицепсов на внутреннюю часть грудных мышц. Штанга при опускании на грудь оказывается в районе верхней части пекторальных мышц. Подходы с малым числом повторений помогают миофибриллярной гипертрофии. Миофибриллярная гипертрофия — это увеличение количества и размера актина и миозина в волокнах мышечной ткани. Анаболическая активность многих стероидов поэтому снижается при одновременном приеме Нолвадекса. Впрочем, тем, кто использует во время курса «тяжелую артиллерию» вроде Анаполона или Сустанона или же является любителем высоких дозировок, опасаться нечего.

Свяжитесь с нами

Например, Ваш вес равенсм, значит ближе всего к Вашему коэффициенту , следовательно, смотрим пропорции, ему соответствующие. Вот, откопал статистику по антропометрии, думаю, Вам она покажется любопытной см. Некоторые специалисты в этом виде спорта утверждают, что тяжелоатлетические упражнения снижают подвижность в суставах, мало способствуют специальному развитию мышц силовой выносливости. Но с этим утверждением нельзя согласиться. Количество тренировок в неделю. Первое правило, которое должны осознать хардгейнеры эктоморфы, – это вред от копирования тренировочных программ чемпионов по атлетическим видам спорта допускается видоизменение таких программ, как показано. Нежирной говядины это уже около гр. Литр молока содержит почти грамм ценных белков и что, все, больше есть ничего нельзя, не усвоится. Это самая простая схема и усложнять ее совсем не обязательно, хотя возможны и другие варианты, о которых мы поговорим в следующий раз. Такие режимы не только стимулируют рост мышц, активируя разные механизмы гипертрофии, но и оказывают разное воздействие на организм в целом, на его эндокринную систему, суставно связочный аппарат меньше интенсивность – меньше нагрузка. Нам всем известно, что атлеты практически во всех видах спорта способны улучшить свою результативность, принимая дополнительные дозы тестостерона. К счастью, сегодня в большинстве соревновательных видов спорта учреждены процедуры тестирования на допинги, что должно предостерегать атлетов: они не могут нагружаться тестостероном так, как делали в годы, предшествующие эре допинг контроля. Этот большой вес может быть реальным увеличением ткани гипертрофия мышечных волокон и большим количеством. Особенно при накоплении жидкости. Анаболическая активность многих стероидов поэтому снижается при одновременном приеме Нолвадекса. Впрочем, тем, кто использует во время курса «тяжелую артиллерию» вроде Анаполона или Сустанона или же является любителем высоких дозировок, опасаться нечего. Пропионат и Дека вкалываются с промежутком в – дня. Женщины, у которых возникают при этом проблемы, чередуют Деку и Пропионат каждые недели. Основа чьи то статьи, я разбавляю своими заключениями и редактированиями. Если тема хорошо изучена, то пишу в основном сам.

Напиток Guarana

Неделя № – мг Метандростенолон ежедневно + мг Сустанон в неделю. Неделя № – мг Метандростенолон ежедневно + мг Сустанон в неделю. Особенности занятий боксом в специальных студиях. Боксёрские студии предлагают клиентам ряд направлений индивидуальных, групповых тренировок. Не надо забывать, что те довольно большиемышечные объемы, которых может достичьлюбой, даже начинающий бо дибилдер, вобычной жизни нашему организму не нужны,недаром таково их название гипертрофиясверхразвитие. Поэтому организм может”сбросить” их под влиянием многихфакторов и очень быстро. Вначале занятия упражнения для пресса можно использовать в качестве разминки, если Вы не успеваете сделать полноценную правильную разминку, о которой я писал. Вконце, когда силы на исходе и ноги уже не держат тело, можно выбрать упражнение с исходным положение лежа и немного полежать в перерывах между подходами. И всегда измеряйте именно в этом месте, именно у тех опознавательных знаков, которые вы для себя выделили. Это позволит вам избежать даже самой маленькой погрешности. Например, если ты собираешься выполнить прокачку бицепса, сгибая руку с гантелей в локте раз, то не стоит останавливаться именно на повторениях, а продолжить упражнение пока не почувствуешь полную усталость мышц и не сможешь сделать ещё одного повторения. Ты можешь продолжать делать повторения дальше хоть или просто увеличить свой вес до такой степени, пока не будешь осязать максимальную усталость уже на ом повторении. Аэробной выносливости , необходимо придерживаться каждодневных, длительных по времени тренировок, которые хорошо насыщают кровь , увеличивая показатель , а вместе с тем количество и капилляров, приходящихся на одно мышечной волокно и многое другое. Не обязательно совершать ежедневные забеги на км, достаточно выполнять пробежку в, постепенно, с возрастанием уровне тренированности улучшать время забега между контрольными точками или удвоить расстояние между ними за равные промежутки времени, причем все это надо делать на том же , только тогда можно объективно судить об улучшении вашей выносливости. А те люди, которые принималитестостерон в этой же дозировке, да еще и тренировались, за тот же промежуток времени в нд набрали ровно в двое больше кг. Те кто ЗАНИМАЛСЯ и получал стероидприобрели в. При отягощении мышцы исчерпывают все резервы гликогена и на бег остаются только жировые отложения в качестве источника энергии. Эндоморфам рекомендованы минутные пробежки, но в результате нужно снизить вес штанги на приседаниях и количество подходов до двух. Комментарий к Андреа Шоу Andrea Shaw. Вчера получила прямую квалю и на Олю.

Успешный жим: как обмануть ленивый мозг

Препарат, выпускаемый под торговым названием Милдронат, Милдрокард, ТНР, Мидолат или Мельдоний, представляет собой средство, которое улучшает метаболизм и обеспечивает ткани энергией. Оно было изобретено с целью контролировать рост растений. Понятные ответы на любые вопросы, а также репортажи и расследования. Получайте самые главные и обсуждаемые статьи дня на свой электронный адрес. Печатать объявление с выбранными фотографиями. Бесплатное приложение для твоего телефона. Правильный мяч для фитнеса гимнастический мяч: правила выбора фитбола. Популярные виды упражнений с утяжелителями для ног, план тренировок. Универсальная научно популярная энциклопедия. Поиск статьи в Энциклопедии Кругосвет.

Это означает, что вы должны работать с весами, которые еле еле можете поднять раз в каждом сете. Слишком легкие отягощения не увеличат ни мышечных размеров, ни выносливости. Приобрести студийное оборудование для Пилатеса. Малое оборудование и аксессуары для Пилатеса/йоги. Коллиматорный прицел: основные секреты выбора. Узнавайте о скидках и акциях первым. Бодибилдинг ударение на вторую «и» это спортивная дисциплина, где люди соревнуются в накачанности собственного тела и красоте сверкающих мышц. В переводе с английского слово body означает «тело», а building — «строительство. Крахмалистую пищу картофель, хлеб нельзя естьвместе с продуктами, богатыми протеином яйца,рыба, мясо. Между приемами пищи промежутки в или часов. Приведенные ниже упражнениядля каждой мышечной группы являютсянаиболее распространенными и эффективными. Они и составят основу ваших тренировочныхкомплексов. Железный фактор: Каким должен быть настоящий мужчина. Мариуш: Трудно говорить о себе.

Бодибилдинг и избавление от жира на животе | Live Healthy

Автор: Джессика Белл Обновлено 29 апреля 2019 г.

Разрезанные мышцы живота часто считаются вершиной успеха бодибилдеров. Задача, с которой сталкиваются многие из этих спортсменов в развитии видимого пресса, заключается в уменьшении жировых отложений до уровней, достаточно низких, чтобы они были видны, без потери мышечной массы, над созданием которой они так усердно работали. В межсезонье или во время набора массы бодибилдеры, как правило, имеют значительно более высокий уровень жира в организме, чем во время соревнований.Бодибилдеры-мужчины, в частности, могут иметь склонность откладывать лишний жир вокруг живота. Чтобы избавиться от упрямого жира на животе, бодибилдеры должны следовать специальной диете и программе тренировок.

Учитывайте свои гены

Во-первых, важно понять, что то, где ваше тело откладывает жир, находится вне вашего контроля. Ваша генетика определяет, где вы в первую очередь набираете жир, а где теряете его в последнюю очередь. Если у вас от природы форма яблока, это может означать, что для того, чтобы добиться видимого пресса, потребуется больше усилий, чем для того, чье тело распределяет жир более равномерно.Кроме того, «точечное сокращение», как бы мечтательно это ни звучало, — это миф. Приседания, пока коровы не вернутся домой, могут помочь вам накачать мышцы живота, но не сожгут покрывающий их жир.

Будьте преданы своей диете

Вы когда-нибудь слышали фразу «пресс делается на кухне»? Диета является наиболее важным элементом в борьбе с жиром на животе. Если у вас есть режим тренировок, который впечатлил бы Ронни Коулмана, но у вас все еще есть жир на животе, который не сдвинется с места, скорее всего, проблема в вашей диете. Чтобы сбросить жировые отложения, вы должны создать дефицит калорий — каждый долг в 3500 калорий равен 1 фунту жира в организме. Хитрость бодибилдеров заключается в том, чтобы сбрасывать вес медленно, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы. Стремитесь не больше, чем 2 фунта в неделю. Соблюдайте чистую диету, богатую свежими овощами, сложными углеводами и нежирными источниками белка, такими как куриная грудка и рыба.

Do Your Cardio

Сердечно-сосудистые упражнения помогут вашему телу сжигать калории, чтобы избавиться от жира на животе. Из-за тяжести своего тела большинство бодибилдеров предпочитают заниматься кардио с меньшей нагрузкой, например, используя эллиптический тренажер или ходьбу по наклонной поверхности.Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, могут быть слишком тяжелыми для суставов бодибилдеров со значительной мышечной массой. Эксперты по бодибилдингу Габриэль Уилсон, Адам Ноулден и Джейкоб Уилсон рекомендуют следовать протоколу кардиотренировок, который сочетает в себе упражнения низкой и высокой интенсивности для максимального сжигания жира. Например, после 10 минут высокоинтенсивной работы на гребном тренажере следует 30 минут низкоинтенсивной ходьбы на беговой дорожке.

Не переусердствуйте

Несмотря на то, что строгая диета и сердечно-сосудистые упражнения жизненно важны для похудения, слишком много может быть вредно для ваших результатов.При «сушке» бодибилдеры должны рассчитывать на некоторую потерю мышечной массы, но умеренная диета и план кардиотренировок, предназначенный для медленного сжигания жира, сохранят как можно больше мышечной массы. Например, бодибилдерам обычно требуется от 12 до 16 недель, чтобы избавиться от брюшного жира перед соревнованиями. Будьте терпеливы и планируйте время, чтобы ваше тело избавилось от абдоминального жира, стремясь к общей потере жира примерно на 2-3 процента в месяц, если вы уже относительно стройны.

Как сжигать жир, как бодибилдер (без потери мышечной массы!)

Количество стратегий сжигания упрямого жира в организме очень велико. Всевозможные планы тренировок, программы и новейшие методики для похудения наводняют Интернет почти ежедневно, давая обещания, которые они не могут выполнить.

Вы становитесь жертвой информационной перегрузки? Не знаете, куда обратиться? Не смотрите дальше соревновательного бодибилдера, когда речь идет о потере жира и сохранении с трудом заработанных мышц. Бодибилдеры имеют уникальную перспективу, когда дело доходит до сброса нежелательных килограммов – у них есть .

Это не то, о чем они мечтают или мечтают на один день, это то, что они должны сделать, чтобы достичь своей конечной цели — занять как можно более высокое место в соревновании.Это очень похоже на их работу. Делайте все возможное, чтобы избавиться от жира и сохранить мышцы.

Мы все можем кое-чему научиться из традиционной диеты для бодибилдеров. Но сначала давайте разберем, что делает типичный бодибилдер, чтобы добиться такого низкого уровня жира в организме.

Как бодибилдеры сжигают жир

Конкурсная диета, как ее часто называют, — это не что-то легкомысленное с несколькими актуальными предложениями, которые легко выполнить. Это продуманный план питания по расписанию, выверенные макронутриенты и кропотливая консистенция.Ниже приведены несколько ключевых концепций традиционной диеты для похудения в бодибилдинге.

• Все макронутриенты (белки, углеводы и жиры) тщательно рассчитываются в соответствии с массой тела, составом тела и конечной целью. Потребление воды также поддерживается на высоком уровне.
• Белок поддерживается оптимальным для набора мышечной массы и предотвращения потери мышечной массы.
• Здоровые жиры необходимы для использования энергии и гормонального баланса.
• Углеводы сложны по своей природе, и их часто циклически используют для большей потери жира.
• Для достижения цели требуется минимум 12–16 недель.
• Тренировки с отягощениями остаются тяжелыми, а кардиотренировки добавляются для ускорения сжигания жира.
• Еженедельно тщательно отслеживается прогресс. В это время могут происходить корректировки.
• Отдых и восстановление практикуются с предельной дисциплиной, чтобы обеспечить правильное функционирование всех систем организма.
• Читмилы (если они есть) совершаются преднамеренно и редко.
• Постоянство — лучший друг бодибилдера.

Это требует работы, и много работы

Одним из самых, если не самым важным фактором успеха является постоянство. Не сходить с курса, не колебаться и не искать оправданий — это самый верный способ добраться до финиша. Диеты для бодибилдеров не полны приятных маленьких способов быть гибкими и легкими, они представляют собой дисциплинированные и обдуманные планы последовательных действий, направленные на одну цель — добиться рельефности. Это непростой и невероятно приятный процесс, но если ваша цель — сбросить жир, и вы серьезно относитесь к этой цели, тогда подход бодибилдера может быть именно тем, что вам нужно.

Что вы можете сделать, чтобы сжигать жир как бодибилдер

Ниже приведены некоторые способы заставить план диеты бодибилдинга работать на вас. Они представлены таким образом, чтобы вы могли легко применить их на практике для личного успеха.

1.  Составьте план : Важнейшей частью любого благородного дела является наличие тщательно продуманного плана действий. Однако, если вы новичок в этом, хитрость заключается не в том, чтобы сразу прыгнуть в голову, а в том, чтобы постепенно наращивать постоянство с течением времени.Чтобы нарастить мышечную массу и сбросить жир, требуется время, поэтому применяйте тот же подход к своим долгосрочным целям диеты. Постепенно очищайте свой рацион, постепенно становитесь последовательным в еде, постепенно наращивайте свою дисциплину. Это, в свою очередь, создаст прочную и стабильную долгосрочную основу, которую вы будете добавлять каждую неделю. Составьте план и стройте его.
2. Поддерживайте высокий уровень белка : Вы уже слышали эту аксиому, но честно ли вы ее применяете? Начните с добавления небольшого количества белка в каждый прием пищи. Это может включать в себя добавление к еде одной или двух унций мяса или еще одного или двух яиц или яичных белков. Первый шаг — убедиться, что вы получаете не менее одного грамма белка на фунт веса тела. Позже вам может понадобиться немного увеличить это значение до 1,25, 1,5 или даже 2 грамма на фунт. Ключевым моментом является постоянное потребление белка, чтобы снизить риск потери мышечной массы во время диеты.
3. Поддержите свои тренировки : Пока мы говорим о белке, обязательно поддерживайте свои тренировки качественными источниками. Конечно, вы хотите есть несколько раз в день качественной пищи с высоким содержанием белка, но вы также захотите дополнить свои тренировки аминокислотами.Для удобства идеальным может быть продукт в виде порошка сывороточного протеина. 20-30 граммов сыворотки до и 40-50 граммов после тренировки обеспечат процесс восстановления на переднем крае, чтобы вы могли пожинать все плоды своей тренировки. Если вы предпочитаете цельные продукты, легкоусвояемые белки, такие как яйца и рыба, являются приемлемыми вариантами.
4. Жиры могут остаться, при необходимости увеличьте их количество : Количество исследований, рекламирующих пользу здоровых жиров, продолжает расти. Мало того, что они являются отличным источником энергии, когда углеводы поддерживаются на низком уровне (на диете), они также играют ключевую роль в регуляции ключевых гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, которые могут иметь жизненно важное значение в процессе сжигания жира. .Здоровые жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло, обычно должны составлять около 20-30% от общего количества калорий. В дни с экстремально низким содержанием углеводов потребление жиров может немного увеличиться, чтобы компенсировать потерю энергии.
5. Подсчет типов углеводов : Еще один важный момент — это тот факт, что вы должны принимать сложные формы углеводов. Коричневый и белый рис, сладкий и белый картофель, сырая овсянка, лебеда и хлеб Иезекииля — вот лишь несколько примеров идеальных источников энергии. Сначала вам нужно исключить из рациона углеводы с высокой степенью переработки, такие как десерты, крупы, макароны, большинство видов хлеба и закусок.Они влияют не только на ваш пояс, но и на уровень сахара в крови. Стремитесь к 1-2 граммам качественных сложных углеводов на фунт веса тела, чтобы установить базовый уровень. После этого вы будете знать, на каком уровне вы находитесь в отношении уровня энергии, изменения массы тела и эффективности тренировок.
6. Цикл этих углеводов : Теперь, вот в чем хитрость. Наиболее успешный план диеты для бодибилдеров предполагает, что вы каким-то образом регулируете потребление углеводов. По моему собственному опыту, циклирование углеводов кажется эффективным и быстрым способом избавиться от жира, сохранить мышцы и поддерживать уровень энергии для тренировок.На мой взгляд, есть два подхода к этому, и в любом из них вы манипулируете углеводами, истощая их, а затем циклически питаясь: в дни без тренировок и увеличьте количество углеводов до 2 граммов на фунт в дни тренировок. Кроме того, у вас может быть один день в неделю (предпочтительно тяжелый тренировочный день), когда вы принимаете 3 грамма на фунт в качестве «читерского» дня.
7. Вы можете установить дни в неделю, когда вы переходите на низкое и высокое потребление, например, 4 дня с низким содержанием углеводов чередуются с 1 днем ​​с высоким содержанием углеводов. Продолжайте циклировать этот 5-дневный подход.
8. Тактично обманывай : «Обман» с диетой — это не зеленый свет, чтобы сходить с ума и есть все, что хочешь и сколько хочешь. Для немногих дисциплинированных людей это просто означает употребление большего количества одних и тех же благоприятных для бодибилдинга продуктов. Если вы чередуете углеводы, дня с высоким содержанием углеводов будет достаточно для большинства в качестве «читерского» дня. Для тех, кто может себе это позволить, читмил раз в неделю также может быть вариантом. Не обманывайте себя. Если вы не теряете фунт или два жира в неделю, то вам нечего есть высококалорийные блюда каждую неделю.
9. Имейте терпение и дисциплину : Все, что стоит получить, требует серьезных усилий. Результаты не приходят в одночасье, изо дня в день или даже еженедельно. Тело не машина. Он не реагирует линейно с равномерно распределенными прибылями и убытками. Особенно во время крупных дорожных ухабов и периодов небольшого прогресса или его отсутствия терпение является требованием на долгом пути, чтобы опереться. Как уже говорилось ранее, дисциплина строится со временем, как и ваше телосложение. Попытка сделать все сразу — идеальный план на случай неудачи.

Образец плана диеты бодибилдера

Ниже приведен пример плана диеты для среднего атлета весом 200 фунтов, который хочет сбросить жировые отложения, как бодибилдер. Используйте низкоуглеводные и высокоуглеводные дни по мере необходимости — либо низкоуглеводные дни в дни без тренировок и высокоуглеводные в дни тренировок, либо 3-4-дневные низкоуглеводные и 1-дневные высокоуглеводные циклы.

Как избавиться от жира в нижней части живота – Fitness Volt

Вопреки мнению многих людей, жировые отложения являются критическим органом. Правильно называемый жировой тканью, жировые отложения — это больше, чем просто накопленная энергия; он также взаимодействует с другими органами, влияет на ваше настроение, сохраняет тепло и обеспечивает вашим внутренним органам и мозгу амортизацию и защиту от ударов (1).

Но как бы ни был важен жир, его может быть слишком много. Высокий уровень жира в организме может повлиять не только на то, как вы выглядите, но и на то, как вы себя чувствуете, а также на ваше здоровье.

Слишком много жира тела связаны с повышенным риском (2):

• Гипертония
• Гипертония
• Гипертония
• Тип II Диабет
• Gookbladder Examone
• Pancreatitisitis
• Рак
• Остеоартрит
• Сон APNEA
• Хроническая инвалидность

В то время как ваше тело накапливает жир по всему телу, у многих людей жир накапливается в нижней части живота.Также известный как висцеральный жир, это, пожалуй, самое опасное место для хранения жира, поскольку он может повлиять на здоровье и функцию органов брюшной полости.

Кроме того, жир в нижней части живота также скроет ваш пресс, даже если вы худощавы во всем остальном. Многие спортсмены без проблем демонстрируют верхнюю часть своего пресса и демонстрируют впечатляющие два или даже четыре кубика пресса. Но если вы хотите пресс с шестью или восемью кубиками, жир внизу живота ДОЛЖЕН исчезнуть!

Причины появления жира внизу живота

Прежде чем мы расскажем о лучших способах избавиться от жира внизу живота, стоит обсудить основные причины.В противном случае существует реальный риск того, что вы можете свести на нет всю свою тяжелую работу, совершив ошибки, которых в противном случае можно было бы избежать.

Основные причины накопления жира внизу живота:

Генетика – некоторые люди более склонны к накоплению жира внизу живота, чем другие. Посмотрите на свою семью, и если у них меньше жира на животе, то есть большая вероятность, что вы тоже будете более склонны к нему.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете влиять на экспрессию этих генов.Хотя у вас всегда будет склонность к накоплению жира в нижней части живота, вы можете многое сделать, чтобы уменьшить его. Возможно, вам просто придется работать немного усерднее, чем кому-то с более благоприятными генами.

Диета – жир в основном хранит энергию. Если вы едите слишком много, лишние калории из этой пищи превращаются в жир и откладываются для последующего использования. Если вы продолжите переедать, ваши запасы жира будут увеличиваться. Употребление большого количества высококалорийной обработанной пищи увеличивает риск накопления жира не только на животе, но и по всему телу.

Воспаление и стресс – воспаление и стресс повышают уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса. Повышенный уровень кортизола связан с образованием висцерального жира (3).

Резистентность к инсулину – отсутствие физических упражнений, употребление слишком большого количества сахара, недосыпание и диабет II типа могут повышать резистентность к инсулину. Это влияет на то, как ваше тело усваивает углеводы, а также влияет на накопление жира. Инсулинорезистентность и хронически повышенный уровень глюкозы в крови связаны с меньшим количеством жира на животе (4).

Пол – у мужчин больше висцерального жира, чем у женщин. Напротив, женщины, как правило, откладывают жир больше вокруг бедер и бедер. Из-за этого у мужчин обычно выше риск ишемической болезни сердца, которая неразрывно связана с жиром на животе (5).

Старение – жир на животе обычно увеличивается с возрастом. Часто называемый «распространением среднего возраста», увеличение жира на животе часто сопровождается снижением мышечной массы и замедлением метаболизма. Упражнения и здоровое питание могут помочь компенсировать эти эффекты.

Попробуйте наш Калькулятор TDEE: Найдите общий ежедневный расход энергии.

Как избавиться от жира в нижней части живота

Первое и, пожалуй, самое важное, что нужно понять при избавлении от жира в нижней части живота, это то, что невозможно «точечно уменьшить» жир в одной области вашего тела. Выполнение сотен обратных скручиваний или подъемов ног не справится с задачей, хотя они БУДУТ укреплять основные мышцы.

Также ничего не сделают такие вещи, как неопреновые поясные ремни, электрические тренажеры для мышечной стимуляции, кремы и гели.

Вместо этого, потеря жира в нижней части живота требует более целостного подхода, который касается всего тела, а не только нескольких дюймов, составляющих нижнюю часть живота.

Вот 12 способов избавиться от жира не только в нижней части живота, но и по всему телу.

Чтобы избавиться от жира, в том числе избавиться от жира в нижней части живота, вам необходимо создать дефицит калорий. Это означает потребление меньшего количества калорий, чем на самом деле нужно вашему телу, что заставит ваше тело сжигать накопленный жир в качестве топлива.

Если вы не следите за потреблением пищи, вы просто догадываетесь, когда дело доходит до создания дефицита калорий. Вам нужно знать, сколько вы едите, чтобы внести необходимые коррективы в свой рацион питания.

Используйте калькулятор калорий, чтобы определить, сколько вы должны есть, а затем приложение для отслеживания питания, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей.

Почти все обработанные и нездоровые продукты содержат добавленный и рафинированный сахар. Эти продукты также высококалорийны, не очень сытны и даже вызывают привыкание.Это создает идеальный шторм для набора брюшного жира.

Потребление большого количества сахара может вызвать резистентность к инсулину и воспаление, а также обеспечить организм избытком калорий. Сокращение рафинированного и добавленного сахара из вашего рациона устраняет одну из основных причин жировых отложений и, особенно, жира в нижней части живота.

Ограничьте потребление сахара до уровня менее пяти процентов от общего количества потребляемых калорий или около 25 граммов для человека, потребляющего 2000 калорий в день.

Употребление жиров может показаться последним, что вам следует делать, чтобы избавиться от жира на животе, но на самом деле это очень мощное вмешательство. Здоровые жиры обладают противовоспалительным действием, а, как вы знаете, воспаление является одной из причин появления жира на животе.

Лучше всего потреблять ненасыщенные и незаменимые жиры, которые не только обладают противовоспалительным действием, но и способствуют повышению уровня тестостерона. Больше тестостерона означает увеличение мышечной массы, что поможет улучшить чувствительность к инсулину и увеличить скорость метаболизма.Все это ускорит сжигание жира и уменьшит висцеральный жир.

Увеличение потребления белка может быть самым важным изменением в питании, которое вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе. Белок насыщает, поможет сохранить мышечную массу, даже когда вы едите меньше обычного, а также обладает высоким термическим эффектом. Это означает, что потребление белка увеличивает скорость метаболизма для более быстрого сжигания жира.

Большинству людей следует есть от 0,75 до 1.0 граммов белка на фунт веса тела. Ценны как животные, так и растительные белки.

Не знаете, что есть, чтобы в вашем рационе было больше белка? Прочтите нашу статью «12 продуктов, содержащих наибольшее количество белка».

Если вы пытаетесь избавиться от жира в нижней части живота, употребление большего количества клетчатки, несомненно, поможет. Клетчатка, правильно называемая некрахмальными полисахаридами, представляет собой неперевариваемый растительный материал, который очень насыщает, несмотря на отсутствие калорий.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, поможет вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому у вас будет меньше соблазна переесть. В качестве дополнительного преимущества волокнистые продукты также полезны для здоровья вашей пищеварительной системы.

Вода не содержит калорий и витаминов, только микроэлементы. И все же, это, возможно, самая важная вещь, которую вам нужно потреблять для потери жира и здоровья. Ваше тело примерно на 60% состоит из воды, и даже легкое обезвоживание может помешать сжиганию жира.

Употребление воды перед едой поможет насытиться и предотвратить переедание, что ускорит потерю жира. Кроме того, обработка воды требует энергии, поэтому чем больше вы пьете, тем больше калорий ваше тело будет использовать для приема, транспортировки, использования и выведения воды.

Вопрос о том, сколько воды следует выпивать, является предметом споров, но 72 унции жидкости в день — отличное место для начала.

У сильно пьющих людей часто бывает так называемый пивной живот.Помимо шутливых названий, это висцеральный жир. Если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота, вам нужно поменьше пить пиво и любые другие алкогольные напитки.

Алкоголь содержит большое количество калорий, препятствует сжиганию жира и может повысить аппетит, снижая силу воли. Многие алкогольные напитки также содержат много сахара, и вы уже знаете, насколько это вредно для вашей талии.

Иногда пиво или бокал вина, вероятно, не причинят вам большого вреда и даже могут быть полезны для сердечно-сосудистой системы.Тем не менее, постоянное и чрезмерное употребление алкоголя сделает практически невозможным избавиться от жира на животе.

Низкоуглеводные диеты популярны не просто так; они реально работают! Сокращение потребления углеводов — это простой способ снизить потребление калорий, а также означает, что в вашем рационе будет больше места для дополнительного белка, который вы должны потреблять.

Потребление меньшего количества углеводов также может снизить уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, снизит выработку инсулина.Инсулин препятствует эффективному сжиганию жира.

Вам не нужно полностью переходить на кето-диету и полностью исключать углеводы из своего рациона, но вам следует рассмотреть возможность сокращения потребления углеводов примерно до одного грамма на фунт веса тела.

Для этого сократите потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, рис, макароны, хлопья и полуфабрикаты/нездоровая пища. Вместо этого ешьте больше натуральных овощей и фруктов. В качестве дополнительного бонуса овощи и фрукты с низким содержанием углеводов богаты клетчаткой.

Кардиотренировки сжигают как жир, так и калории, что делает их полезными для избавления от жира на животе.Это также полезно для вашей сердечно-сосудистой системы и здоровья. Но, с другой стороны, слишком много кардио может привести к атрофии мышц, что снизит скорость метаболизма.

Для этого следует использовать, но не злоупотреблять кардио. 20-30 минут 3-5 раз в неделю должно быть достаточно. Если вы не получаете желаемых результатов, возможно, вы переедаете. Вам будет легче и эффективнее есть немного меньше, чем делать больше кардио.

И помните, от плохой диеты не убежать, по крайней мере, ненадолго! Не любитель кардио? Без проблем! Вы также можете сжечь жир с помощью силовых тренировок или попробовать жиросжигающие комплексы со штангой, гантелями и гирями.

Силовые тренировки — очень полезная форма упражнений для избавления от жира в нижней части живота. Несмотря на то, что они не сжигают столько жира и калорий, сколько кардио, они все же могут помочь вам в вашем стремлении стать стройнее.

Накачка железа способствует наращиванию мышц, а мышцы являются метаболически активной тканью. Это означает, что он использует калории, чтобы поддерживать его. Чем больше мышц на вашем теле, тем больше калорий вы будете сжигать в день, даже когда спите.

Кроме того, если есть меньше, что необходимо для избавления от жира на животе, это может привести к потере мышечной массы. Ваше тело работает по принципу «используй или потеряешь», и если вы бросаете вызов своему телу интенсивными силовыми тренировками, вероятность того, что вы потеряете мышечную массу, снижается.

NEAT расшифровывается как «термогенез нетренировочной активности» и используется для описания любой физической активности, которая не является тренировкой. Даже если вы регулярно тренируетесь, в противном случае вы можете вести малоподвижный образ жизни, а это означает, что ваши ежедневные затраты энергии будут низкими.Чем меньше калорий вы сжигаете в день, тем сложнее будет избавиться от жира на животе.

Делать больше NEAT означает искать способы вставать и больше двигаться. Примеры аккуратного включают в себя:

• ходьба
• House Work
• Садоводство
• мытье вашего автомобиля вручную
• , играя с вашими детьми
• , несущие продукты
• два приема NEAT в день помогут вам сбросить жир быстрее и легче. Поскольку NEAT имеет очень низкую интенсивность, он не окажет негативного влияния на вашу энергию или восстановление после тренировки. На самом деле, если вы встанете и подвигаетесь, вы почувствуете прилив энергии и ускорите выздоровление.
  12. Тренируйте корпус

  Для многих занимающихся спортом этот последний совет является их первым и даже единственным методом избавления от жира в нижней части живота. На самом деле, это, возможно, НАИМЕНЕЕ важная вещь, потому что, как вы уже знаете, вы не можете точечно уменьшить жир в нижней части живота, даже если вы делаете миллионы скручиваний.

  Тем не менее, тренировка кора укрепит и стабилизирует эти важные мышцы и может улучшить вашу осанку и основной мышечный тонус. Нет необходимости зацикливаться на тренировке корпуса; Всего несколько упражнений за тренировку приведут к желаемым результатам.

  Не делайте много повторений с легкими весами, чтобы попытаться сжечь жир внизу живота; это не более чем пустая трата (или это должно быть талия?!) времени. Вместо этого перегружайте пресс средними и тяжелыми весами, чтобы нарастить мышечную массу.Кроме того, вместо более привычных скручиваний и приседаний попробуйте более сложные упражнения, например подъемы лопаты.

  Избавьтесь от жира на животе – подведение итогов

  Когда дело доходит до избавления от жира в нижней части живота, не существует единого, простого или быстрого решения. Жир на животе — это результат множества сходящихся факторов, и вам потребуется комплексный подход, чтобы избавиться от него.

  Чтобы избавиться от жира на животе, вам необходимо продумать свою диету, план тренировок и общий образ жизни, и даже в этом случае на его избавление могут уйти месяцы или даже годы.

  Хорошая новость заключается в том, что меры, которые вам необходимо использовать для избавления от жира на животе, полезны и для вашего здоровья. Нельзя отрицать, что избавление от жира на животе поможет вам выглядеть лучше, но, что более важно, это может помочь вам жить дольше и здоровее.

  . ожирения https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879283/

  3 — PubMed: Абдоминальный жир напрямую связан с воспалением у людей с диабетом 2 типа независимо от гликемического контроля https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC6878926/

  4 – PubMed: Распределение жира в организме и резистентность к инсулину https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725490/

  5 – PubMed : Гендерные различия в изменениях подкожного и внутрибрюшного жира при снижении веса: ультразвуковое исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9845228/

  7 советов по уменьшению жира в нижней части живота

  Вот хитрость, как избавиться от упрямого жира на животе раз и навсегда

  Всякий раз, когда кто-то говорит о том, чтобы сбросить несколько фунтов, я вижу, как они потирают живот. «Нужно избавиться от этого кишечника», — говорят они. Даже некоторые люди, которые уже регулярно тренируются, разочаровываются, пытаясь покончить с шестью кубиками. Но этот маленький мешочек просто так не исчезнет.

  Уменьшение жира на животе — огромная задача, которую многие люди должны победить и преодолеть.И в большинстве случаев это происходит из-за вредных привычек образа жизни и непонимания того, что эти вредные привычки могут повлиять на вас физически.

  Давайте проясним одну вещь: точечное уменьшение — это миф. Таким образом, мы не говорим, что вы можете сосредоточиться на нижней части живота и просто сбросить там жир. Но мы знаем, что по какой-то причине это одно из самых сложных мест, где можно увидеть результаты вашей тяжелой работы. Итак, вот ваш новый подход. Следуйте этим правилам, чтобы избавиться от последнего слоя жира и показать ту V-образную линию живота, над которой вы работали.

  Убедитесь, что вы сбалансированы

  Если ваш гормональный фон несбалансирован, то не имеет значения, какую диету или программу упражнений вы выполняете, вам будет сложно избавиться от жира на животе. Единственный способ убедиться, что с вашим гормональным уровнем все в порядке – это проверить это у своего врача.

  Помните о размерах порций

  Многие люди просто не знают, сколько калорий они потребляют ежедневно, а отсутствие знаний приводит к перееданию, что приводит к лишнему жиру на животе.Убедитесь, что миски и тарелки, на которых вы едите, маленькие или средние.

  Ешьте овощи ежедневно

  Добавляйте овощи как минимум к двум приемам пищи в день. Упакуйте их в свой обед и ужин. Что хорошо в употреблении овощей, так это то, что они богаты питательными веществами и низкокалорийны, что является отличным способом насытить вас и побороть тягу. Регулярное употребление овощей помогает предотвратить переедание.

  Все в порядке: продолжайте есть углеводы. и белки и жиры.

  Люди всегда думают, что лучший способ избавиться от жира на животе — это снизить потребление углеводов. Или ешьте меньше жиров или белков. Ну неправильно все это. Вам нужны углеводы, белки и жиры, и у вас должен быть хороший баланс всех этих макронутриентов. Вам нужно свести к минимуму чрезмерное потребление вредных калорий, таких как жареная или обработанная пища. Поэтому, если у него есть окно для проезда, вы можете избежать его. И извините, сведение к минимуму употребления алкоголя тоже поможет.

  Вы хотите знать, почему вы не можете избавиться от этого проклятого кишечника.Если вы пристрастились к картофелю фри и текиле, я думаю, вы нашли виновных.

  Подружитесь с кардио

  От этого никуда не деться. Вам нужно будет заняться кардио. Занимайтесь аэробикой по крайней мере три раза в неделю по 30 минут в день, будь то быстрая ходьба, плавание трусцой или езда на велосипеде. Включение силовых тренировок или тренировок с собственным весом не менее трех раз в неделю в течение 15–20 минут также поможет сжечь калории, нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм.Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее будет обмен веществ.

  Сделайте силовую тренировку, затем кардио

  Аэробные и анаэробные тренировки — мощная комбинация, когда дело доходит до удаления жира с живота, если вы делаете это ежедневно. Силовые тренировки в первую очередь дадут вам больше энергии для кардио.

  Усиленное кардио сначала может лишить вас энергии и привести к истощению перед силовой тренировкой. Сохраните беговую дорожку после тренировки со штангой.

  Пейте больше воды

  Питьевая вода помогает выводить токсины из организма и важна для общего состояния пищеварительной системы. Самое главное, восемь чашек воды в день действуют как довольно хорошее средство для подавления аппетита. И если вы не едите столько же, сколько еды, у вас будет меньше возможностей набрать жир на животе. Когда вы пьете столько воды, вы чувствуете себя сытым и помогаете не переедать поздно ночью.

  Вот несколько упражнений для нижней части кора, которые вы можете сделать, чтобы укрепить нижнюю часть кора.Помните, что не существует такого понятия, как точечное сокращение, то есть выполнение любых основных упражнений само по себе не приведет к тому, что ваш пресс будет разорван так, как вы хотите. Но включение этих упражнений поможет укрепить и нарастить основные мышцы, так что, когда ваш жир начнет медленно исчезать, вы будете готовы показать миру свой новый пресс.

  Подъемы ног : Задействует прямые мышцы живота, а также внешние и внутренние косые мышцы живота.

  Как выполнять это упражнение : Лучше всего выполнять его на тренажере для отжиманий на стуле.Встаньте спиной к подушке, возьмитесь за обе ручки и поднимите ноги с платформы, удерживая ноги прямо перед собой, пока они не будут параллельны земле. Опустите ноги обратно в исходное положение. Обязательно дышите во время движения, выдыхая на пути вниз.

  Сделайте 20 повторений в 3-4 подхода.

  Ножницы : Воздействует на поперечную мышцу живота, самую глубокую мышцу живота, а также работает на сгибатели бедра, а также на наружные и внутренние косые мышцы живота.

  Как выполнять упражнение: Лягте спиной на землю, руки за затылок или прямо под ягодицами. Напрягите корпус так, чтобы плечи оторвались от земли. Слегка приподнимите ноги и скрестите их вперед и назад, одну над другой или попеременно вверх и вниз. Ваши ноги при чередовании никогда не должны касаться земли.

  Делайте это в течение 20–25 секунд в течение 3–4 подходов

  Чередующиеся касания пальцев ног: Нацелены в первую очередь на прямую мышцу живота, а неспециалисты называют ее мышцей в середине живота, из которой сделаны шесть кубиков.Он также работает с внутренними и внешними косыми мышцами.

  Как выполнять упражнение: Лягте спиной на землю и обеими ногами вместе. Поднимите свое тело правой рукой, поднимая левую ногу и касаясь ее. Вы бы касались правой рукой левой ноги. А теперь опустите свое тело и снова поднимитесь, поднимая правую ногу и касаясь правой рукой правой ноги. Убедитесь, что вы вдыхаете и выдыхаете на протяжении всего упражнения.

  Делайте это в течение 20–25 секунд в 3–4 подхода.

  Преобразите свое тело и приведите себя в наилучшую форму с Perfect Anatomy Online Fitness with Obi. Для всех, кто заинтересован в том, чтобы стать рельефным и похудеть, ознакомьтесь с удивительными трансформациями до и после похудения и личными отзывами на www.obiobadike.com/store. Свяжитесь с ним в любое время, если у вас есть какие-либо вопросы о весе или похудении по адресу [email protected].

  Как худощавые толстяки могут похудеть и набрать мышечную массу

  Приступить к совершенно новому плану тренировок и диете, чтобы изменить внешний вид своего тела, может быть непросто, особенно если вы не находитесь ни на одном конце спектра того, что обычно считается недостаточным или избыточным весом.Вы не знаете, с чего начать: набрать массу или сбросить лишний вес; вы застряли между ними.

  Некоторые люди называют эту золотую середину «худощавой-толстой». Технически это не неточное описание, но то, на что на самом деле ссылается этот термин, — это просто стандартный тип телосложения повседневного среднего парня. Если вы не питаетесь особенно здоровой пищей, но не переедаете, и если у вас нет специального режима тренировок, но вы не ведете полностью сидячий образ жизни, неудивительно, что ваш тип телосложения не попадает ни в одну крайность. .Генетика, очевидно, играет здесь некоторую роль, но диета и физические упражнения также играют большую роль в том, как вы выглядите.

  Итак, как вы наращиваете мышечную массу, если ваша отправная точка находится где-то посередине? Какова ваша стратегия?

  Здравый смысл подсказывает, что вам придется выбирать: либо избавиться от жира и стать еще стройнее, либо нарастить мышцы, которые остаются скрытыми под слоями жира. Насыпьте, а затем нарежьте или нарежьте, а затем насыпьте.

  Но для «худощавого и толстого» парня, готового серьезно заняться силовыми тренировками и пересмотром диеты, можно делать и то, и другое одновременно.Алан Арагон, мой соавтор книги The Lean Muscle Diet , называет это «кучей». Причина проста: парень, застрявший посередине, представляет собой окружение, богатое мишенями в обоих направлениях. «Он далеко не достиг своих генетических пределов в плане потери жира или набора мышечной массы», — говорит Арагон. «У него есть жир, который нужно сбросить, и мышцы, которые нужно набрать».

  Арагон считает, что можно сбрасывать от трех до пяти фунтов жира в месяц, набирая при этом один или два фунта мышц. Вот как это сделать.

  Руководство по культивации

  Шаг 1: усердно тренируйтесь

  Мел КертисGetty Images

  Когда я вижу неопытных, слаборазвитых парней в тренажерном зале, они обычно следуют одной из следующих двух стратегий:

  • Неуверенные круговые упражнения с использованием тренажеров тренажерного зала в любом порядке, в котором они расположены тратит на сгибание рук на бицепс больше, чем на все упражнения для нижней части тела вместе взятые

  Это, конечно, анекдотично.Но я работаю в коммерческих или корпоративных спортзалах с 1980 года, так что у меня есть много анекдотов. Я редко видел, чтобы начинающие атлеты сосредотачивались на основных схемах движения — приседаниях, становой тяге, жиме, тяге, подтягиваниях и подтягиваниях. Эти упражнения задействуют больше всего мышц и развивают максимальную силу всего тела.

  Что еще более важно, основные движения улучшают ваше тело изнутри, укрепляя кости и утолщая соединительные ткани по мере увеличения мышечной массы. Эти структурные укрепления являются ключом к существенному, впечатляющему и устойчивому росту мышц.

  Добавьте эти упражнения в свой план тренировок, но не делайте просто несколько приседаний и заканчивайте. Лучший способ инициировать гипертрофию, клеточный процесс, ответственный за рост мышц, — это выполнение двух или трех подходов упражнения по 6–12 повторений с отдыхом между подходами от 30 до 60 секунд. Составьте свой распорядок, используя эти принципы, чтобы получить максимальную отдачу от своего времени в тренажерном зале.

  Шаг 2: Ешьте много

  happy_larkGetty Images

  Заманчиво сократить калории, если вы хотите похудеть.Но еда — ваш союзник, когда вы худеете, по трем веским причинам:

  1. Еда дает вам энергию для тяжелых тренировок и восстановления после тренировок.

  2. Белок необходим для построения новой мышечной ткани.

  3. Прием пищи ускоряет обмен веществ больше, чем отказ от еды.

  Нельзя недооценивать силу числа 3. На переваривание пищи, которую вы едите, приходится 10 процентов вашего ежедневного метаболизма. При диете с высоким содержанием белка (до 1 грамма белка на фунт вашего целевого веса тела) это число должно увеличиться более чем на 10 процентов.Более того, сочетание еды и тренировок увеличивает ваш энергетический поток, меру входящих и исходящих калорий. Чем больше у вас мышц, тем усерднее вы тренируетесь, и чем больше вы едите, тем выше поток вашей энергии.

  Но если вы сократите калории, вы не просто уменьшите количество поступающей энергии; вы уменьшаете количество, которое вы сжигаете за счет пищеварения и физических упражнений. Это рецепт того среднего телосложения, которое вы пытаетесь изменить.

  Итак, сколько калорий «достаточно»? Вот упрощенная версия плана, который Арагон подробно объясняет в The Lean Muscle Diet :

  Допустим, ваша целевая масса тела составляет 175 фунтов, и вы планируете усердно тренироваться три часа в неделю. Мы собираемся умножить этот целевой вес на сумму двух множителей: 12 (указывает на парня с относительно быстрым метаболизмом) и 3 (на три часа тренировок). 175 x 15 = 2625. Именно столько калорий вы будете потреблять каждый день.

  Число может быть больше или меньше, чем вы едите сейчас. В любом случае, его много, что вам понадобится для успешного кулачка.

  Шаг 3. Будьте последовательны

  NoDerogGetty Images

  Цифры, которые я выбросил, являются абстракцией, поскольку они не говорят вам, что и когда есть.«Зацикливаться на цифрах не так важно, как придерживаться программы», — говорит Арагон. «Эти цели являются рекомендациями, а не евангелием».

  Не работает то, что вы уже делали: случайные приемы пищи в случайное время, случайные программы тренировок, которые вы начали, но никогда не использовали достаточно долго, чтобы увидеть результаты. Из-за отсутствия дизайна вы застряли посередине. Успешный кульк требует, чтобы вы соблюдали несколько основных правил:

  1. Выберите серьезную программу силовых тренировок и придерживайтесь ее.Мышцы — ваше лучшее оружие против жира, но вы не можете использовать то, что еще не построили.

  2. Ешьте одинаковое количество раз в день в одно и то же время. Неважно, сколько у вас есть или когда они у вас есть, главное, чтобы вы установили схему и придерживались ее, давая своим мышцам постоянное количество белка, а вашему телу постоянное количество топлива.

  3. Дайте себе слабину: небольшое ежедневное удовольствие или пару больших раз в неделю. Пока от 80 до 90 процентов ваших общих калорий поступает из цельных или минимально обработанных продуктов — то, что вы считаете «здоровым» выбором — вы можете немного повеселиться с балансом.

  Легко быть последовательным, когда вы получаете быстрые визуально приятные результаты. Но гораздо сложнее придерживаться программы, когда результаты замедляются. Именно тогда вы начинаете понимать, почему так мало людей добиваются успеха: они уходят слишком рано.

  «Помните, что прогресс есть прогресс, и вы смотрите на перспективу», — советует Арагон. Со временем каждый фунт мышц, который вы добавляете, дает вам больший молот, чтобы разбить оставшийся жир. Чем дальше вы уходите от середины и чем ближе вы подходите к своим целям, тем больше во всем этом смысла.

  Лу Шулер — отмеченный наградами журналист и автор вместе с Аланом Арагоном книги The Lean Muscle Diet.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  Подкожный жир против висцерального жира • Мастер бодибилдинга

  Когда мы разбрасываемся словами «жир на животе», мы на самом деле говорим о двух разных его типах: подкожном и висцеральном.Хотя оба типа жиров накапливают энергию для вашего тела, они все же очень разные. Не слишком усложняя ситуацию, в этой статье мы кратко объясним все основные различия между двумя типами жиров.

  Этот тип жира присутствует по всему телу прямо под кожей (между кожей и мышцами). Подкожный жир лучше всего, хотя, возможно, и не совсем научно определяется как жир, который вы видите, «дюйм, который вы можете ущипнуть». Есть много разных названий для этого типа жира.Жир в форме яблока, андроидный жир, пивной жир на животе, сердечный жир, центральный жир, жир на брюшке, жир в средней части тела и жир на туловище — это лишь некоторые из них.

  Этот тип жира может появиться где угодно, но наиболее узнаваемыми областями являются бедра, бедра и особенно живот. Если пощипать кожу на разных участках тела, то можно увидеть, что толщина складки различна от участка к участку. На тыльной стороне кистей, например, складка, образованная защемлением кожи, очень тонкая, так как в норме здесь откладывается мало жира.Однако, если вы ущипнете кожу на животе, вы, вероятно, увидите там толстую складку. Это потому, что мы генетически созданы для хранения большого количества жира в этой области.

  На заполнение подкожного жира уходят годы. Если они становятся достаточно большими, они делятся на две новые жировые клетки меньшего размера, способные вырасти в зрелые жировые клетки. Этот процесс повторяется десятилетиями. В какой-то момент подкожные жировые клетки достигают порогового значения и направляют лишние калории во вторичную область хранения жира, называемую висцеральным жиром.

  Умеренное количество подкожного жира необходимо для жизни. По крайней мере, это убережет вас от замерзания зимой. Но слишком много его вызывает недовольство тем, как мы выглядим, и серьезные проблемы со здоровьем. Чрезмерное количество подкожного жира служит видимым признаком избыточного веса или ожирения, что повышает риск многих заболеваний. Поэтому не забудьте измерить жировые отложения одним из существующих способов.

  Но у нас есть отличные новости: подкожный жир немедленно реагирует на правильное питание и строгий режим упражнений.

  Висцеральная жировая ткань (висцеральный жир)

  Висцеральная жировая ткань — это вторая область, где откладывается жир. Он развивается сверху и вокруг наших внутренних органов, таких как кишечник, сердце, печень, почки и так далее. Висцеральный жир почти невозможно обнаружить снаружи. Поэтому вы не можете увидеть или сжать висцеральный жир (часто называемый «скрытым» жиром на животе), поскольку он находится под подкожным жиром.

  Необходимо сложное оборудование для измерения количества и распределения этого жира.Единственный способ окончательно диагностировать висцеральный жир — это компьютерная томография или магнитно-резонансная томография. Однако это дорогостоящие и длительные процедуры. Вместо этого медицинские работники обычно используют общие рекомендации для оценки вашего висцерального жира и рисков для здоровья, которые он представляет для вашего тела. Harvard Health, например, говорит, что около 10 процентов всего жира в организме приходится на висцеральный жир. Если вы подсчитаете общее количество жира в организме, а затем возьмете 10 процентов от него, вы сможете оценить количество висцерального жира.

  У некоторых людей почти нет подкожного жира, но есть большое количество висцерального жира.Это означает, что они толстые, но выглядят худыми. Мы толстые, даже когда выглядим худыми! Здорово!? Неправильный! Поэтому никогда не думайте, что вы худая только потому, что кажетесь худой.

  Почему висцеральный жир намного хуже подкожного?

  Эти два вида жировой ткани не эквивалентны. Висцеральный жир, как правило, более активно вырабатывает вредные гормоны, в то время как подкожный жир менее активен. Люди с большим количеством висцерального жира, как правило, более склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям, чем люди с таким же уровнем жира, который откладывается в подкожной жировой ткани.

  Второе отличие заключается в том, что если от подкожного жира легко избавиться с помощью диеты и физических упражнений, то внутривисцеральный жир гораздо более упрям. Кажется, чтобы избавиться от именно этого жира, нужно сначала сжечь весь подкожный жир. На этом этапе, когда вы будете выглядеть как зомби, ваше тело, возможно, начнет думать о сжигании висцерального жира.

  У современных бодибилдеров животы выпирают, почему?

  Когда мы наблюдаем за очень худыми людьми, легко увидеть, что у одних живот плоский, а у других нет, даже если подкожного жира на животе мало.В последнем случае живот обусловлен именно этим жиром. Эта проблема затрагивает и бодибилдеров. Обычно бодибилдеры имеют очень низкий уровень жира; они делают все, что в их силах, чтобы сбросить жир, чтобы рельеф мышц был более заметным. Однако если с подкожным жиром легко бороться, то с висцеральным жиром это не так. Поэтому нередко можно увидеть бодибилдера вообще без подкожного жира, но с выпирающим животом.

  Этот выступающий живот может быть связан с висцеральным жиром.Количество откладываемого там жира определяется нашими генами. Вот почему некоторым людям, несмотря на большое количество жира, отложившегося в подкожной области живота, удается иметь относительно плоский живот.

  Проблемы со здоровьем из-за избыточного жира в организме

  Хотя лишний жир никогда не бывает хорошим, подкожный жир, особенно вокруг бедер и бедер, не представляет особой опасности. Фактически, исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine в 2004 году, показало, что липосакция удаления подкожного жира (до 23 фунтов) у пятнадцати женщин с ожирением не оказала никакого влияния через три месяца на их показатели артериального давления, крови. сахар или холестерин.Так что, хотя топ-маффин может и не входить в ваш список модных вещей, он не занимает первое место в списке того, что нельзя делать для здоровья.

  Висцеральный жир, часто называемый «глубоким жиром», представляет собой запасающий энергию белый жир, который обволакивает внутренние органы. По этой причине его очень трудно удалить хирургическим путем и невероятно опасно.

  Одна из причин, по которой избыток висцерального жира настолько вреден, заключается в том, что его кровоток стекает в печень через воротную вену. Другими словами, все токсины и жирные кислоты, выделяемые висцеральным жиром, уносятся кровью и попадают в печень, негативно влияя на выработку липидов крови (холестерина).

  Избыток висцерального жира метаболически активен и может нанести вред вашему здоровью несколькими способами:

  • Может повышать уровень триглицеридов и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и снижать уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).
  • Снижает чувствительность организма к инсулину, гормону, ответственному за поддержание нормального уровня сахара в крови и веса. Из-за резистентности к инсулину вам труднее сбросить жир.
  • Недавние исследования показывают, что избыток висцерального жира является независимым фактором риска развития диабета и сердечных заболеваний.

  Собираем вместе

  Независимо от того, где тело предпочитает хранить жир, в висцеральной жировой ткани или в подкожной жировой ткани, ясно одно! Мы толстые, потому что поглощаем энергию в избытке! Один из способов снизить потребление энергии — избегать жирной пищи.

  Из этой таблицы становится легче понять, почему диета, связанная с физическими упражнениями, намного лучше, чем только диета.

  Топ-5 стероидов для похудения (похудения)

  Отказ от ответственности : Следующая статья предназначена только для образовательных целей, а НЕ для пропаганды использования нелегальных стероидов.Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, доктор Тулиатос в настоящее время доступен для консультаций.

  ---

  Анаболические стероиды часто связаны с достижением исключительной степени мышечной гипертрофии и силы, для чего они и были разработаны с медицинской точки зрения — для лечения пациентов с кахексией (состояниями истощения мышц).

  Хотя единственной целью анаболических стероидов является увеличение веса, исследователи обнаружили, что увеличение мышечной массы часто сопровождается одновременной потерей жира (1).

  Кроме того, исследователи обнаружили, что одни стероиды лучше других сжигают жир, поэтому бодибилдеры используют аналогичные соединения при сушке, пытаясь ускорить липолиз (потерю жира) и увеличить мышечную массу.

  Несколько обманчиво говорить, что следующие соединения, перечисленные в этой статье, являются лучшими стероидами для похудения — потому что, хотя они усиливают сжигание жира; они также одновременно добавляют мышечную ткань (в конечном итоге вызывая увеличение веса).

  Таким образом, весы могут не отражать резкое похудение, но зеркало отразит.

  Более точное описание ААС ниже — лучшие стероиды для похудения (не похудения).

  5 лучших стероидов для похудения

  1. Анавар

  Анавар не только вызывает потерю веса с точки зрения липолиза (потеря жира), но также обладает мочегонными свойствами — вымыванием внеклеточной воды.

  Таким образом, пользователи Анавара не только станут более стройными и подтянутыми, но также у них станет меньше талия и уменьшится вздутие живота.

  Весы не могут быть лучшим измерительным прибором для контроля потери жира на Анаваре, так как этот стероид одновременно дает умеренный прирост сухой мышечной массы.

  Все анаболические стероиды обладают жиросжигающими свойствами, потому что все они являются формами экзогенного тестостерона.

  Бодибилдеры обычно имеют меньше подкожного жира, но больше висцерального жира после приема стероидов. Это увеличение висцерального жира (окружающего внутренние органы) вызвано резистентностью к инсулину из-за доминирования эстрогена (обычно вызывается стероидами, которые ароматизируются).

  Однако уникальной чертой Анавара является то, что он не ароматизируется в эстроген и не влияет непосредственно на рецепторы эстрогена. Таким образом, Анавар уменьшает не только массу подкожного жира, но и висцеральный жир . Поэтому ваш живот станет более очерченным и меньше.

  Напротив, бодибилдеры, принимающие эстрогенные стероиды,  могут иметь более подтянутый пресс (из-за меньшего количества подкожного жира) и более раздутый/вздутый живот (увеличение висцерального жира).

  Еще одна причина, по которой Anavar, возможно, является лучшим стероидом для похудения (потеря жира), связана с его профилем безопасности. Анавар — одобренный FDA медицинский препарат, используемый для лечения кахексии (2), и часто хорошо переносится женщинами и детьми.

  Таким образом, из-за низкой токсичности Анавара многие пользователи не испытывают каких-либо явных побочных эффектов при приеме этого соединения. Однако при злоупотреблении чрезмерными дозировками или чрезмерно длительными циклами могут возникнуть опасные побочные эффекты.

  Анавар также является одним из немногих стероидов, которые женщины могут принимать для безопасного сжигания жира и повышения мышечного тонуса, при этом он редко вызывает эффекты вирилизации (при приеме в консервативных дозах).

  Курс Анавара для мужчин

  Цикл Anavar для женщин

  Вот несколько фотографий до/после, демонстрирующих потенциальную потерю жира в результате курса Анавара: 

  Обратите внимание, что женщина выше на самом деле не похудела (+2 кг), но резко похудела.

  Юридическая альтернатива Anavar

  Anvarol является нашим легальным продуктом Anavar № 1.Он повторяет эффекты Anavar по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, но без каких-либо нежелательных побочных эффектов.

  Он одобрен FDA и может быть приобретен через Интернет без рецепта.

  Anvarol лучше всего подходит для мужчин и женщин, которые хотят уменьшить процентное содержание жира в организме, одновременно повышая мышечный тонус и наращивая мышечную массу.

  2. Винстрол

  Винстрол

  (Станозолол) является анаболическим стероидом , аналогичным Анавару, поскольку оба они являются производными ДГТ и обладают мощными свойствами сжигания жира и набора мышечной массы.

  Если бы мы составляли рейтинг лучших стероидов для похудения (или «похудения»), Винстрол, скорее всего, занял бы первое место . Тем не менее, он уступает Анавару в нашем списке просто потому, что у него больше токсичных побочных эффектов .

  Бодибилдеры часто используют Винстрол во время фазы сушки, чтобы стать как можно более стройными и подтянутыми; максимальное определение мышц.

  Винстрол не только сжигает немного больше жира, чем Анавар, но и вымывает больше воды. Это может быть преимуществом для тех, кто хочет стать как можно более стройным, но возможным недостатком для бодибилдеров, поскольку они, скорее всего, потеряют часть внутриклеточной мышечной полноты .

  Как и Анавар, Винстрол не ароматизируется и, таким образом, сжигает подкожный и висцеральный жир запасы.

  Однако

  Винстрол вызывает значительные колебания уровня холестерина ЛПНП/ЛПВП, увеличивая риск атеросклероза и сердечных заболеваний . Он также представляет собой С-17-альфа-алкилированное пероральное соединение, вызывающее заметное повышение активности печеночных ферментов АСТ/АЛТ; указывает на значительный печеночный стресс .

  Винстрол также вызывает снижение уровня тестостерона из-за повреждения оси HPTA. Пользователи часто отмечают, что их естественный уровень тестостерона возвращается через несколько месяцев после приема винстрола (при условии, что они не принимают никаких других анаболических веществ после прекращения приема винстрола).

  Винстрол не подходит для женщин , в отличие от Анавара, являющегося виновником многих случаев вирилизации на сцене фитнеса. Если вы хотите избежать маскулинизации, Анавар — лучший выбор для женщин. Единственное исключение было бы, если бы женщины принимали очень маленькие дозы Винстрола и использовали короткие циклы, и в этом случае женщины, вероятно, сохранят свою женственность.

  Цикл Винстрола для мужчин

  Цикл Винстрола для женщин

  3. Туринабол

  Туринабол является производным Дианабола, что может удивить некоторых, учитывая, что Дианабол в основном используется в качестве средства для наращивания массы.

  Туринабол — это «сухой» анаболический стероид, тогда как Дианабол — это «влажное» соединение. Это связано с тем, что туринабол не ароматизируется, что приводит к набору мышечной массы; тогда как Дианабол может вызвать задержку воды и вздутие живота.

  Туринабол

  также не представляет риска гинекомастии, что делает его очень эффективным и желанным анаболическим стероидом, который можно успешно использовать во время циклов набора массы или сушки.

  Потребители туринабола нарастят умеренное количество мышц и сожгут заметное количество жира , подобно действию винстрола; но с большей полнотой мышц.

  Туринабол, возможно, лучший стероид для похудения (сжигания жира), если пользователи планируют включать регулярные кардиотренировки в свой тренировочный сплит .

  Это потому, что он является одним из лучших ААС для мышечной выносливости, поэтому сердечно-сосудистая деятельность значительно улучшится из-за заметного увеличения производства эритроцитов.

  Настоящей целью создания Туринабола было повышение выносливости, особенно у немецких спортсменов-пловцов. Немецкие ученые ранее наблюдали, как Дианабол увеличивает мышечную силу и мощность, но за счет чрезмерного увеличения веса.

  Таким образом, они создали соединение, практически идентичное Дианаболу, за исключением дополнительного 4-хлорного изменения клостебола .Это означало, что спортсмены могли нести меньший вес, но при этом демонстрировать превосходные спортивные результаты.

  Таким образом, если кто-то будет сочетать анаболические стероиды с регулярными кардио или HIIT (высокоинтенсивными интервальными тренировками), туринабол может косвенно помочь им сжечь больше жира, увеличив интенсивность и продолжительность тренировок. Расход калорий также, вероятно, увеличится.

  Туринабол является более мягким стероидом с точки зрения побочных эффектов, представляющим меньшую токсичность для печени и сердца, чем Винстрол.Спортсменам, желающим избежать маскулинизации, может быть безопаснее принимать туринабол, чем другие ААС, поскольку женщины часто принимали Tbol в 60-х и 80-х годах.

  Тем не менее, случаи вирилизации спорадически появлялись, особенно когда спортсменки начали комбинировать туринабол с другими анаболическими стероидами, такими как Тестостерон и Дека Дураболин. Таким образом, несмотря на некоторые обещания, до тех пор, пока не будут завершены дополнительные исследования эффектов вирилизации туринабола в изолированной среде, для женщин может быть разумным выбрать Анавар (более тщательно изученное соединение в медицине в течение почти шести десятилетий).

  Курс туринабола для мужчин

  Курс туринабола для женщин

  ---

  Легальные альтернативы стероидам, которые работают

  «Есть доказательства того, что если бы вы могли использовать эти (альтернативные стероиды), они были бы намного лучше, чем использование анаболических стероидов».

  Несколько трав и аминокислот, упомянутых доктором Томасом О’Коннором, присутствуют в легальных альтернативах стероидам Crazy Bulk.

  Продукция

  CB подтверждена клиническими исследованиями и безопасна для использования мужчинами и женщинами.Вы можете ознакомиться с их ассортиментом (и получить скидку 20%), нажав на ссылку ниже.

  ---

  4. Тренболон

  Если полностью игнорировать побочные эффекты, Тренболон, возможно, является лучшим стероидом для сжигания жира (подкожно) и превосходит все другие анаболические стероиды на рынке.

  Тренболон обладает исключительным эффектом наращивания мышечной массы и сжигания жира, что делает его мощным стероидом для набора массы или сушки. Его впечатляющие способности к сжиганию жира можно объяснить его сильной андрогенной природой ; с андрогенными рецепторами стимулируют липолиз в жировой ткани (3).Это происходит за счет повышения активности бета-адренорецепторов и аденилатциклазы .

  Тренболон также не ароматизируется, поддерживая низкий уровень эстрогена и тем самым обеспечивая дополнительную потерю веса, в форме воды .

  Причина, по которой тренболон занимает последнее место в нашем списке лучших 5 стероидов для похудения (потеря жира), , связана с его сильными побочными эффектами и повышением уровня прогестерона.

  Тренболон вызывает значительные всплески холестерина ЛПНП , что создает серьезные сердечно-сосудистые риски для пользователей; резко увеличивает вероятность развития гипертонии.

  Тренболон также вызывает заметное подавление тестостерона из-за повреждения оси HTPA. Следовательно, мужчины могут в течение нескольких месяцев испытывать симптомы низкого уровня тестостерона, такие как ухудшение самочувствия, либидо, энергии и качества эрекции.

  Тренболон также может значительно увеличить облысение у мужчин за счет резкого повышения уровня ДГТ (дигидротестостерона).

  К сожалению, Трен может на самом деле увеличить висцеральный жир , часто вызванный повышением уровня женских половых гормонов, обычно эстрогена. Хотя тренболон не вызывает заметной ароматизации или эстрогенной активности, прогестерон имитирует те же эффекты накопления жира, которые тренболон действительно усиливает.

  Таким образом, пользователи, вероятно, испытают значительное уменьшение подкожного жира за счет увеличения висцерального жира (что приводит к более худому, но еще более раздутому виду живота).

  Тренболон не подходит для приема женщинами, если они хотят избежать маскулинизации.

  Курс тренболона для мужчин

  Примечание : Потеря веса (потеря жира) происходит быстрее при приеме ацетата тренболона. Это короткий эфир, и поэтому он достигает своего пика в организме пользователя раньше, чем прием более длинного эфира тренболона (энантат).

  5. Тестостерон

  Тестостерон

  — одобренный FDA инъекционный анаболический стероид, часто назначаемый в медицине при дефиците эндогенного тестостерона.

  Бодибилдеры используют тестостерон с тех пор, как он появился на рынке почти столетие назад, помогая наращивать большое количество мышц и силы.Тем не менее, жиросжигающие эффекты тестостерона часто недооценивают , поскольку он является мощным соединением для уменьшения массы подкожного жира.

  По своей способности сжигать жир превосходит многие другие анаболические стероиды, благодаря высокой андрогенности (аналогично Тренболону).

  Тем не менее, тестостерон ароматизируется, и, таким образом, увеличение веса в виде воды является обычным явлением и может привести к временному уменьшению мышечной массы и вздутию живота (особенно у людей, соблюдающих диету с умеренным или высоким содержанием натрия).

  Эстрогенные эффекты тестостерона могут вызывать накопление висцерального жира. Несмотря на то, что этот тип жира невидим (спрятан внутри вокруг органов), он может придать талии вздутие.

  Тем не менее, тестостерон занимает последнее место в нашем списке лучших стероидов для похудения (похудения) из-за его впечатляющего профиля безопасности . Ни один анаболический стероид не является безопасным на 100%, особенно если он куплен в подпольной лаборатории и принимается без медицинского наблюдения.Тем не менее, тестостерон является лекарством , одобренным FDA , и, таким образом, он оказался безопасным при приеме в правильных дозах при лечении гормонального дисбаланса кахексических состояний. Тем не менее, тестостерон остается незаконным для рекреационного использования.

  Тестостерон вызывает лишь умеренных колебаний уровня холестерина при приеме в умеренных дозах и мало гепатотоксичен. Таким образом, он входит в число самых безопасных для сердечно-сосудистой системы доступных анаболических стероидов.

  Его различные сложные эфиры выпускаются в форме для инъекций, что может не подходить для некоторых пользователей.Единственным исключением является тестостерон ундеканоат, пероральная форма тестостерона, также известная как TestoCaps. Тем не менее, розничная цена TestoCaps очень высока и составляет часть стоимости инъекционных сложных эфиров тестостерона, таких как ципионат и энантат.

  Тестостерон не подходит для женщин из-за его сильного андрогенного рейтинга, который может ускорить облысение у мужчин, а также жирную кожу/вульгарные угри.

  Курс тестостерона для мужчин

  Дозировки могут увеличиваться до 500 мг/день, а циклы могут увеличиваться до 12 недель, в зависимости от уровня опыта пользователя.Хотя более высокие дозы увеличивают потерю жира , они также увеличивают риск и тяжесть побочных эффектов.

  Вот фото до/после, демонстрирующее типичное жиросжигающее действие тестостерона после первого цикла.

  Резюме

  Не существует « лучших стероидов для похудения », так как все ААС вызывают увеличение веса. Тем не менее, вышеперечисленные соединения являются лучшими стероидами для сжигания жира.

  С точки зрения безопасности и пригодности как для мужчин, так и для женщин Анавар можно считать лучшим стероидом для похудения; из-за его мягкого влияния на холестерин, печень, подавление тестостерона и низкие случаи вирилизации.

  Если пользователи больше готовы рисковать своим здоровьем и не могут позволить себе высокую рыночную цену Анавара, они могут выбрать Винстрол (более мощный сжигатель жира). Тем не менее, женщины должны принимать очень низкие дозы Винстрола, чтобы избежать вирилизации, как указано выше.

  Все перечисленные выше анаболические стероиды вызывают значительный прирост мышечной массы, что может способствовать улучшению состава тела. Дополнительная мышечная масса также поможет повысить скорость метаболизма человека, косвенно помогая ему сжигать больше жира.

  Прирост мышечной массы, происходящий одновременно с потерей жира, выгоден , поскольку быстрая/чрезмерная потеря веса с помощью диеты может привести к дряблости (из-за потери мышечной массы). Наличие адекватного уровня мышечной массы поможет поднять мышцы, уменьшая воздействие силы тяжести с течением времени; одновременно повышая мышечный тонус.

  Чтобы максимизировать потерю жира/веса, пользователи должны питаться с дефицитом калорий (-500/день), что максимизирует сжигание жира и сохранение мышц.