Тест на тип телосложения для мужчин

В какой зоне ты чаще набираешь вес?

Руки и ноги

Все тело

Бедра

Как часто ты испытываешь сильное чувство голода?

Редко

Почти всегда

Иногда

С какой проблемой ты обычно сталкиваешься?

Сложно сбросить лишний вес

Сложно набрать вес

Сложно стабилизировать оптимальный вес

Какое соотношение твоих плеч и бедер?

Плечи равны бедрам

Плечи шире бедер

Бедра шире плеч

Измерь свое запястье. Сколько сантиметров получилось?

Насколько плотно на тебе сидят джинсы в области бедер?

Твои предплечья:

Худые

Мускулистые

Мускулистые, с небольшим количеством жировой прослойки

Твое тело:

Худое

Очертания тела плавные

Сбитое

Какой у тебя рост?

Высокий

Средний

Низкий

Ты легко толстеешь?

Эктоморф

Эктоморф или астенический тип телосложения. Это типичный худыш: легкое строение тела, небольшая мышечная масса, узкие плечи и вытянутые конечности.

Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы. При выборе физической нагрузки лучше всего отдать предпочтение плаванию или танцам. Не забудь поделиться тестом с друзьями, которые также не в курсе, какой у них тип фигуры 🙂

Мезоморф

Мезоморф или нормостенический тип телосложения. У таких людей крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение. Это идеальная фигура для бодибилдинга и многих других занятий спортом, например волейбол или баскетбол. Не забудь поделиться тестом с друзьями, которые также не в курсе, какой у них тип фигуры 🙂

Эндоморф

Эндоморф или гиперстенический тип телосложения. Такие люди чаще других имеют лишний вес, даже если потребляют меньше калорий. Обычно они низкого роста, у них мягкое тело с округлыми формами, а мускулатура плохо выражена. К рекомендуемым занятиям можно отнести, например, восточные единоборства. Не забудь поделиться тестом с друзьями, которые также не в курсе, какой у них тип фигуры 🙂

Какой у меня тип телосложения? 💪 Узнай сейчас!

Викторина по телосложению

Хотите узнать, какой у вас тип телосложения? Есть три различных типа телосложения, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Это может повлиять, например, на то, насколько легко вы набираете вес или мышцы, как должны выглядеть ваши тренировки и диета и многое другое. Так что, если вы хотите привести себя в форму, хорошо знать свой тип телосложения!

Чего ты ждешь? Найдите свой тип телосложения прямо сейчас с этим Викторина по телосложению!

Телосложение

Соматотип, разработанный в 1940-х годах американским психологом Уильямом Гербертом Шелдоном, пытался связать физиологию человека с его психологией. Но позже его теория была отвергнута как «шарлатанство». Так что такая классификация довольно устарела.

Но его взгляды на само тело не были полностью ошибочными; узнав о вашем типе телосложения, вы все равно сможете лучше понять.

Какой у меня тип телосложения?

Хорошо знать, какой у вас тип телосложения, поскольку это может определить, как должна выглядеть ваша диета или режим тренировок. Но следующие типы телосложения не высечены на камне. Большинство людей не являются одним чистым телосложением, а скорее смесью.

Тип телосложения эндоморфа

Эндоморфы — довольно ширококостные люди, быстро набирают жир и мышцы. Как правило, они короче других, имеют более округлое телосложение и медленный обмен веществ. Чтобы свести к минимуму набор жира, им следует много заниматься кардиотренировками.

Тип телосложения эктоморф

Эктоморфы, как правило, худые и в большинстве случаев высокие люди с небольшими плечами и сухой мышечной массой. Им сложно набрать мышечную массу и вес из-за быстрого метаболизма. В большинстве случаев эктоморфы могут есть практически все, не набирая веса. Им следует много тренироваться с отягощениями.

Тип телосложения мезоморфа

Мезоморфы находятся между эктоморфами и эндоморфами. Обычно они спортивны и имеют хорошо выраженные мускулы. В большинстве случаев их считают сильными людьми, которые быстро набирают мышечную массу, но при этом не слишком быстро набирают жир.

Отказ от ответственности

Это ни в коем случае не профессиональный способ узнать, какой у вас тип телосложения. Кроме того, такая классификация считается очень устаревшей.

И каждое тело красиво!

Больше викторин

Как определить свой тип тела по аюрведе

Аюрведа выделяет три типа энергии тела (доши): вата, питта и капха. Все из них присутствуют в нашем теле, но одна или две преобладающие определяют конституцию тела, здоровье кожи и склонность к болезням.

С течением времени доши могут изменяться (слово буквально означает “то, что изменяется”), а баланс трех энергий зависит от нас самих. К каждой стихии — воздуху, огню и земле — аюрведа дает рекомендации по питанию, уходу за кожей и физическим нагрузкам, так что определение своей доши позволит жить согласно всем заповедям велнеса.

Вата: стихия воздуха

Характер. Представители вата — творческие личности, энергичны, быстро учатся, но так же быстро и устают. Такие люди довольно импульсивны — энергия у них проявляется вспышками, а мысли переполняют в любых непонятных ситуациях. Такие люди довольно чувствительны, так что при дисбалансе дош могут страдать беспокойством, тревогой и нарушениями сна. 

Аюрведа рекомендует придерживаться режима дня, есть и ложиться спать в одно время. Представителям вата не стоит сидеть на изнурительных диетах, много путешествовать и заниматься спортом на пределе своих возможностей.

Внешность. Темные вьющиеся волосы, карие или серые глаза, тонкий нос, длинное лицо, небольшие губы, низкий голос и худоба.

Питание. Вата подойдут легкие для пищеварения продукты: ягоды, фрукты, фасоль, орехи и крупы. При этом сыроедение таким людям, скорее всего, не подойдет — аюрведа рекомендует теплую приготовленную пищу для поддержания баланса энергий. 

Кожа. Люди с преобладающей энергией вата страдают от сухости кожи. Кожа, как и волосы, довольно тонкая, поэтому антивозрастными средствами стоит начать пользоваться пораньше. Аюрведа рекомендует пользоваться маслами, регулярно увлажнять кожу и пить воду в достаточном количестве.  

Тело. Стройные, хрупкие и очень быстро двигаются. Чаще всего у таких людей или очень высокий, или очень низкий рост. Людям с преобладающей энергией вата подойдут занятия body & mind, вроде йоги или пилатеса, а вот изнурительных тренировок лучше избегать. Балансу энергий способствуют ходьба и умеренные силовые нагрузки — главное, не переусердствовать.

Питта: стихия огня

Характер. Решительные, вспыльчивые и своенравные люди, при этом обладающие задатками лидера. Люди энергии питта амбициозны, могут работать до изнеможения и переполнены страстью. У представителей огненной стихии есть склонность к агрессии и нетерпеливости, поэтому таким людям нужно стремиться к умеренности во всем.

Внешность. Светлые или рыжие волосы, бледная кожа с веснушками или родинками, лицо с заостренным подбородком, средний нос, светло-серые, голубые или карие глаза, громкий голос.

Питание. Энергия питта отвечает за обмен веществ, так что равновесие людей с дошей питта во многом зависит от питания. Горячие и острые блюда увеличивают энергию огня, поэтому аюрведа рекомендует есть побольше овощей и фруктов — они наполнены водой, которая погасит внутренний огонь. Вишня, манго, огурцы, зелень, арбузы и авокадо способствуют восстановлению баланса энергий. Продуктов красного цвета и пряностей лучше избегать, а мясо, алкоголь, никотин, соленую и кислую пищу вовсе исключить из рациона. 

Кожа. Внешность питта очень связана с пищеварением. Как только вы съедите что-то не то, ваша кожа даст об этом знать. Токсины от вредной пищи проявляются на лице в виде акне, экземы и других дерматологических заболеваний. 

Кожа питта очень чувствительна к косметическим средствам, поэтому аюрведа рекомендует выбирать косметику с натуральным составом. Таким людям подойдут домашние маски с куркумой и пудрой сандалового дерева, а еще массаж головы с маслами (кокосовым — летом, кунжутным — зимой), которые успокоят пылающий огонь.

Питта чаще всего обладают здоровым румянцем и веснушками, а их кожа склонна к обгоранию, так что солнцезащитный крем всегда должен быть под рукой.

Тело. Согласно аюрведе, гнев и агрессия — это нарушение баланса в организме. Людям с огненным нравом рекомендуются медитации, вечерние прогулки и ванны с добавлением ароматических масел (например, мелиссы или ромашки). Аюрведа советует избегать видов спорта с соревновательным характером и вместо этого заняться активностью на воде — например, плаванием или греблей. У людей питта чаще всего средний рост и среднее телосложение с развитыми мышцами.

Капха: стихия земли

Характер. Люди с преобладающей дошей капха — спокойные, уравновешенные и любящие. На них можно положиться в любой ситуации, ведь они всегда придут на помощь, поддержат и простят. Представители капха самодостаточны и стремятся к гармонии, что часто приводит к безынициативности и лени.

Если у капха есть лишние деньги, они, скорее всего, потратят их на еду.

Внешность. Густые каштановые волосы, круглое лицо, синие или светло-коричневые глаза, полные губы и мягкий голос.

Питание. Люди с дошей капха страдают от замедленного метаболизма. О сладостях, быстрых углеводах, жирной и обработанной пище лучше забыть. Согласно аюрведе, таким людям больше всего подходит теплая пища с достаточным количеством специй: перец, имбирь, лимон, чили и темная горькая зелень. В рацион стоит добавить побольше фруктов и овощей, а вот продуктов животного происхождения лучше избегать. Аюрведа не рекомендует пить успокаивающие чаи, а вот кофе в умеренных количествах пойдет только на пользу.

Кожа. Коже капха можно позавидовать — ровный тон, сияние изнутри и здоровый внешний вид без особых усилий. Людям капха не стоит переусердствовать с уходовой косметикой и следует придерживаться проверенной бьюти-рутины. Увлажнение, очищение и питание — залог здоровой кожи.

Тело. У людей с энергией капха крепкое телосложение и неограниченный запас энергии, но при этом есть склонность к полноте. Именно поэтому капха стоит больше двигаться и заниматься спортом: бег на длинные дистанции, аэробика и силовые тренировки и все, что заставит их побольше двигаться. Движение относится не только к физической активности: аюрведа рекомендует чаще выходить из зоны комфорта, не бояться нового опыта и пробовать новые виды деятельности.

Если ни одна из дош не подходит вам полностью, а тесты всегда показывают разные результаты, не беспокойтесь: скорее всего, все три энергии у вас сбалансированы. Сама-доша — это “идеальный тип” человека с крепким здоровьем и эмоциональной уравновешенностью, который встречается довольно редко. Такие люди чаще всего занимают высокое положение в обществе, ведь обладают балансом и стойкостью.

Читайте также: Чистые намерения: Какими продуктами нужно питаться, чтобы очистить кожу

Описание Внешности на Английском

Если вы потеряли друга на людной вечеринке или ребенка в торговом центре, умение понятно описывать внешний вид очень пригодится. С помощью слов и синтаксических конструкций из этой статьи вы сможете самостоятельно составить рассказ о том, как выглядит человек. 

Внешний вид по-английски — physical appearance или, менее формально, — looks. Если вы хотите узнать, как кто-то выглядит, используйте вопросы: 

• What do you look like? — Как вы выглядите? 

• How would you describe your physical appearance? — Как бы вы описали свою внешность? 

• What does she/he look like? — Как она/он выглядит? 

Не путайте вопросы о внешнем виде с вопросом «How would you describe yourself?» («Как бы вы себя охарактеризовали?»). Если вам задали такой вопрос, от вас ожидают описания личностных качеств, а не цвета глаз и волос. 

Чтобы составить рассказ о внешности, можно придерживаться такого плана: 

• цвет волос 
• цвет глаз 
• цвет кожи 
• рост 
• телосложение 
• одежда (опционально) 

Рассказ о внешности человека можно построить на двух основных речевых конструкциях.  

Первая (классическая):

Местоимение				+ to be		+ признак
				(глагол в личной форме)		(прилагательное)
I		(Я)		am		tall.
He, she		(Он, она)		is		tall.
You, we, they		(Ты, вы, мы, они)		are		tall.

Например:

I am slender.	Я стройная.
She is short.	Она невысокая.
He is slightly overweight.	Он немного полноват.

Вторая:

Местоимение		+ to have got	+ признак
		(глагол в личной форме)
I	(Я)	have got (сокр.: ’ve got)	big blue eyes.
He, she	(Он, она)	has got (сокр.: ’s got)	big blue eyes.
You, we, they	(Ты, вы, мы, они)	have got (сокр. : ’ve got)	big blue eyes.

Например:

I have got red hair (или I’ve got red hair).	У меня рыжие волосы.
She has got green eyes (или She’s got green eyes).	У нее зеленые глаза.
He has got a beer belly (или He’s got a beer belly).	У него пивной животик.

В статье «Названия частей человеческого тела на английском» вы найдете не только лексику по теме, но и полезные идиомы, связанные с телом. 

Вместе с эпитетами, обозначающими внешний вид человека, можно использовать degree modifiers (обстоятельства степени): 

• rather, quite, enough, pretty — довольно, достаточно 
• very — очень 
• too — слишком 

She is rather tall.	Она довольно высока.
He is very strong.	Он очень силен.

Характеристика внешности — слова, описывающие человеческое тело

В английском языке существует огромное количество эпитетов, с помощью которых можно описать внешность человека.

Далее мы приводим довольно обширный перечень всевозможных характеристик человеческого тела. Используйте эту лексику для расширения словарного запаса: она пригодится вам не только в устной речи при необходимости описать себя или другого человека, но и при написании английского сочинения на тему «О себе», «О друге» или «Внешность человека».

Arms — Руки (от плеча до запястья)

Bony	Костлявые
Lank, lanky	Худощавые
Long	Длинные
Rounded	Округлые
Short	Короткие
Well-shaped	Рельефные, хорошо очерченные

Bearing — Осанка

Bear oneself well	Иметь хорошую осанку
Posture	Осанка, поза
Stooping	Сутулый, согбенный
Upright	Прямая, правильная осанка
To hold one’s body upright	Иметь правильную осанку

Build — Телосложение

Anorexic	Анорексичный	Skinny, thin	Тощий, худой
Bonny	1) Здоровый, цветущий 2) Милый	Slender	Стройный
Chubby	Пухлый, полный	Slight	Изящный, хрупкий
Delicate	Хрупкого телосложения	Slim, spare	Худощавый
Fat	Жирный, толстый	Small	Мелкого телосложения, тщедушный, субтильный
Graceful	Грациозный	Solid	Плотный
Heavy	Грузный	Stocky	Коренастый
Large	Массивный	Strong	Сильный
Neat	Стройный, изящный	Sturdy	Крепкий, дюжий
Overweight	С избыточным весом	Tubby	Пузатый, толстый
Plump	Полный, пухлый	Underweight	С недостаточным весом
Powerful	Мощный	Well-built, muscular	Хорошо сложенный, мускулистый

Полного человека лучше не называть fat или tubby: это может его обидеть; лучше сказать, что он имеет лишний вес (a bit overweight).  

Cheekbones — Скулы

Perfect	Идеальные
Prominent	Выступающие
Sculptured	Скульптурные
with high cheekbones	Скуластый, широкоскулый

Cheeks — Щеки

Ashen	Мертвенно бледные
Blushing	Пылающие, залитые румянцем
Chubby	Полные
Flushed	Раскрасневшиеся
Hamster, hamster-like	Как у хомяка
Hollow, sunken	Впалые, ввалившиеся
Pale, pallid	Бледные
Pasty	Мертвенно бледные
Pink, rosy	Розовые
Plump, stubby	Пухлые
Rouged	Нарумяненные
Ruddy	Румяные, красные, свежие
Scarlet	Алые
Smooth	Гладкие
Soft	Мягкие, нежные
Tear-stained	Заплаканные
Unshaven	Небритые
Wet	Мокрые
Wide	Широкие
with creases, with wrinkles	Морщинистые
with dimples	С ямочками

Chin — Подбородок

Clean-shaven	Гладко выбритый
Decided	Решительный
Double	Раздвоенный
Massive	Массивный
Pointed	Заостренный
Protruding	Выступающий
Round	Округлый

Constitution — Конституция, комплекция

Delicate	Нежный
Feeble, weak	Слабый, хилый
Frail	Хрупкий
Iron	Железный
Rugged, vigorous	Выносливый
Strong	Сильный

Ears — Уши

Earlobe	Мочка уха
Large	Большие
Lop-eared	Лопоухий
Pointed, pointy	Заостренные
Small	Маленькие

Eyelashes — Ресницы

Artificial, false, «falsies»	Искусственные (накладные)
Curling	Подкрученные, загнутые на концах
Long	Длинные
Short	Короткие
Straight	Прямые
Thick	Густые
Thin	Жидкие

Eyebrows — Брови

Amused	Удивленно приподнятые
Arched	Дугообразные
Bushy, thick	Густые
Dark	Темные
Derisive, mocking, quizzical	Насмешливые
Enquiring, querying, questioning	Вопросительно приподнятые
Jet-black	Черные как смоль
Lifted, raised	Приподнятые
Pencilled	Подведенные карандашом
Plucked	Выщипанные
Raise (knit) one’s brows	Поднять брови
Sardonic	Сардонически приподнятые
Skeptical	Скептически приподнятые
Shaggy	Лохматые
Shaped	Оформленные (выщипанные)
Straight	Прямые
Surprised	Удивленные
Thick	Густые
Thin	Жидкие, тонкие
Unkempt	Неухоженные
Well-marked	Выразительные

Eyelids — Веки

Big, large	Большие
Closed	Смеженные, сомкнутые
Drooping	Поникшие
Half-closed	Полузакрытые
Heavy	Тяжелые
Hooded, lowered	Нависающие
Lower	Нижнее (веко)
Swollen with tears	Опухшие от слез
Upper	Верхнее (веко)

Eyes — Глаза

Almond-shaped	Миндалевидные	Keen	Проницательные
Angry	Сердитые	Limpid	Прозрачные
Anxious	Беспокойные	Liquid	Водянистые
Baggy	С мешками под глазами	Lively	Живые
Beady	Глаза-бусинки	Luminous	Светящиеся
Big	Большие	Lustrous	Блестящие
Bleary	Мутные	Mad	Безумные
Bloodshot	Налитые кровью	Mesmerizing	Гипнотизирующие, завораживающие
Blue	Синие, голубые	Misty	Затуманенные
Bright	Яркие	Moist	Влажные
Brilliant	Блестящие	Narrow	Узкие
Brown	Коричневые	Narrowed	Сузившиеся
Bulging	Выпуклые	Pale	Бесцветные
Clear	Ясные	Penetrating, piercing	Пронзительные
Close-set	Близко посаженные	Piggy	Поросячьи
Cloudy	Затуманенные	Protuberant	Выпуклые
Cold	Холодные	Prying	Любопытные
Compassionate	Сострадательные	Puffy	Опухшие
Crinkly	В морщинках	Red-rimmed	Покрасневшие, воспаленные
Cross-eyed	Косоглазый	Rheumy	Слезящиеся
Cruel	Жестокий (взгляд)	Round	Круглые
Curious	Любопытные	Sad	Грустные, печальные
Dark	Темные	Sharp	Острый (глаз), хорошее (зрение)
Dark-ringed	С темными кругами (под глазами)	Short-sighted	Близорукие
Dazed	Ошеломленные	Shrewd	Проницательные
Deep	Глубокие	Sightless	Незрячие
Deep-set, downcast	Глубоко посаженные	Slanted	Раскосые
Dry	Сухие	Sleepy	Сонные
Enormous	Огромные	Small	Маленькие
Exhausted	Измученные	Soft	Нежные
Expressionless, hollow, vacant	Пустые, ничего не выражающие	Solemn	Торжественные
Expressive	Выразительные, многозначительные, красноречивые	Sorrowful	Грустные, печальные
Fierce	Пронзительные	Soulful	Проникновенные
Firm	Твердый (взгляд)	Sparkling	Оживленные, искрящиеся
Full	Налитые кровью	Squinty	Узкоглазый (пренебр. )
Gentle	Нежные	Staring	Широко раскрытые (глаза), пристальный (взгляд)
Glassy, glazed	Безжизненные, стеклянные, остекленевший (взгляд)	Starry	Лучистые
Glasz	Разноцветные (сине-серо-зелено- коричневые)	Steely	Стальной (взгляд)
Golden	Золотистые	Sunken	Ввалившиеся
Gray	Серые	Swollen	Опухшие
Greedy	Жадные	Sympathetic	Сочувствующий (взгляд)
Green	Зеленые	Tear-filled, tearful	Полные слез
Half-closed	Полузакрытые	Tired, weary	Уставшие
Hazel	Ореховые	Twinkling	Мерцающие
Heavy-lidded	С тяжелыми веками	Unblinking	Немигающие
Hooded	С нависающими веками	Unfocused	Бесцельный (взгляд)
Huge	Огромные	Unseeing	Невидящие
Hungry	Голодные	Velvety	Бархатный (взгляд)
Intelligent	Умные	Warm	Теплый (взгляд)
Keen	Проницательные	Watery	Водянистые
Large	Большие	Wide-apart, wide-set	Широко расставленные
Laughing	Смеющиеся	Wild	Дикие, безумные

-eyed в составе слов соответствует -глазый, -окий: black- eyed — черноглазый, green-eyed — зеленоокая и т. п.:

Beware of jealousy, my lord! It’s a green-eyed monster that makes fun of the victims it devours. Shakespeare, “Othello”, Act 3, Scene 3

Берегитесь ревности, синьор. То — чудище с зелеными глазами, Глумящееся над своей добычей. Шекспир, «Отелло», акт 3, сцена 3

• Black eye означает синяк под глазом.

Face (shape) — Лицо (форма)

angular	угловатое	round	круглое
heart-shaped	«сердечком»	square	квадратное
long	удлиненное	thin	худое, исхудавшее
oval	овальное

Face (complexion) — Лицо (цвет лица, кожа)

baby-soft	нежная, как у ребенка	rough	грубая
callused	загрубевшая	ruddy	(о лице) румяное
dark	темная	sallow	землистого цвета
dry	сухая	silky	шелковистая
fair	светлая	smooth	гладкая
florid	цветущая	soft	нежная
freckled	веснушчатая	spotless	здоровая
glowing	сияющая	sunburnt	загорелая, обожженная солнцем
olive	оливкового цвета	swarthy	смуглая
pale	бледная	tanned	загорелая
paper-thin	тонкая, как бумага	translucent	прозрачная
pasty	бледная как смерть	wrinkled	морщинистая
rosy	розовая
-faced в составе слова соответствует -лицый: broad-faced (широколицый) и т. д.

Figure — Фигура

bony	костлявая	plump	пухлая
clumsy	неуклюжая	shapeless	бесформенная
flawed	небезупречная	slender	стройная
graceful	изящная	slight	хрупкая, изящная
ill-made	некрасивая, непропорциональная	slim	стройная
lean	поджарая, сухопарая	stocky	коренастая
lithe	гибкая	stout	полная, плотная
neat	аккуратная	superb	превосходная
ordinary	обыкновенная, ничем не примечательная	tattooed	(о теле) татуированное
paunchy	пузатая, «с брюшком»	well-fed	откормленная
perfect, great	прекрасная, великолепная	well-made	ладная

Fingers — Пальцы

arthritic	артритные	lean	худые
blunt	тупые	little finger	мизинец
bony	костлявые	middle finger	средний палец
capable	умелые	nerveless	слабые
chubby	пухлые	nervous	нервные
clumsy	неуклюжие	nimble	ловкие
deft	ловкие	plump	пухлые
delicate	нежные, изящные	podgy	короткие и толстые
dirty, filthy	грязные	ring finger	безымянный палец
elegant	изящные	skillful, skilled	искусные, умелые
fat	толстые	skinny	худые
finger cushion, finger-pad	подушечки пальцев	slim	тонкий
finger nail	ноготь	spatulate	лопатообразные
forefinger	указательный палец	square-tipped	с квадратными кончиками
gentle	нежные	sticky	липкие
gnarled	корявые	toe	палец ноги
grubby	неопрятные	thumb	большой палец
index finger	указательный палец

Forehead — Лоб

broad	широкий	wide	широкий
domed	куполообразный	narrow	узкий
furrowed	изрытый, изборожденный морщинами	retreating, sloping	покатый
high	высокий	wrinkled	морщинистый
low	низкий	large	большой
smooth	гладкий	small	маленький

Gait — Походка

awkward	неуклюжая	steady	уверенная
brisk	бодрая	stride with a firm step	шагать твердым шагом
careful, delicate	осторожная	strolling	прогуливающаяся
firm	твердая	stumbling	спотыкающаяся
gingerly	робкая, опасливая	swaggering	важная
halting	неровная	swaying	шатающаяся
heavy	тяжелая	unsteady	неверная
light	легкая	waddling	вразвалочку
measured footstep	размеренный шаг	walk with a drag	волочить ногу
quick, rapid	быстрая	walk with a droop	горбиться при ходьбе, ходить сутулясь
shuffling	шаркающая	walk with a limp	хромать
slow	медленная	walk with a staff (stick)	идти, опираясь на палку (трость)
smart	энергичная

General appearance — Внешний вид (в общем)
appearance, looks	внешность	nice	милый
attractive	привлекательный	not look oneself	быть непохожим на себя
beautiful	красивый	plain	простоватый
charming	очаровательный	pleasant-looking	приятный
common	обычный	posh, gorgeous	роскошная, шикарная (о женщине)
eyesore	уродливый	pretty	симпатичная, хорошенькая (о девушке, женщине)
family likeness	фамильное сходство	repulsive	отталкивающий
good-looking	симпатичный	resemble	напоминать
handsome	красивый (о мужчине)	take after somebody	быть похожим на (кого-л. )
impressive	впечатляющий	ugly	уродливый
look	внешний вид, образ	unattractive	непривлекательный
look like	выглядеть как (кто-л.), быть похожим на (кого-л.)	unimpressive	невыразительный
look one’s age	выглядеть на свой возраст	unpleasant-looking	неприятный
look one’s best	выглядеть наилучшим образом	unsightly	неприглядный
look wretched	выглядеть несчастным	usual	обычный
lovely	прекрасный, очаровательный

Hair — Волосы

abundant	густые, роскошные	long	длинные
baby-fine	тонкие, как у ребенка	lustrous	блестящие
bald	лысый	luxuriant	пышные
bald spot	лысина	mop of hair	копна волос
balding	лысеющий	neatly-combed	аккуратно зачесанные
bushy	густые	parted	разделенные на пробор
coarse	жесткие	permed	после химической завивки
crisp	кудрявые, курчавые	scraggly	всклокоченные
cropped	подстриженные	shaved	обритые
curly	вьющиеся	short	короткие
dishevelled	растрепанные	silky	шелковистые
dyed	окрашенные	spiky	остроконечные (пряди)
fair	светлые	stiff	жесткие
fine	тонкие	straight	прямые
fine crop of hair, magnificent bush/head of hair	роскошная шевелюра	thick	густые
		thin	тонкие, жидкие
flat	приглаженные	wavy	волнистые
flaxen	льняные	weaved	заплетенные
full	густые	wiry (stiff)	похожие на проволоку ( жесткие)
head of curly hair	кудрявая шевелюра	wispy	тонкие
limp	редкие

Hair colors — Цвет волос

ash-blond	пепельный блондин	gray, grey(-ing)	седой, седеющий
auburn	красно-коричневый	highlighted	с цветовыми бликами, с контрастными прядями
black	черный	honey-blond	медового цвета
bleached	обесцвеченный	jet-black	черные как смоль
blond(e)	блондин(ка), белокурый цвет волос	red	рыжие
brown	коричневый	reddish	рыжеватые
brunet(te)	брюнет(ка)	redhead	рыжеволосый(-ая)
chestnut, chestnut-brown	каштановый	salt-and-pepper	черные с проседью, «соль с перцем»
dark-haired	темноволосый	silvery	серебристые
golden	золотистые	strawberry-blond	пшеничного цвета, блондин с рыжеватым оттенком
golden-blond	золотистый блондин	white	белые

Hair (men’s hairstyle & haircut) — Волосы (мужские стрижки)

bald patch	плешь	bald-head	лысый
closely-cropped	коротко подстриженные (волосы)	crew-cut, buzz cut	стрижка «ежиком»
		dreadlocks	прическа «африканские косички»
flat top	стрижка «площадка»	partly bald-head	с залысинами, с проплешинами

Hair (women’s hairstyle) — Волосы (женские прически)

bangs	челка
bobbed hair	стрижка «боб»
braids, pigtails, plaits	косы, косички
brush one’s hair	причесываться
bun, knot of hair, tuft of hair	пучок волос
bunches	«хвостики», afro-bunches — африканские косички
comb one’s hair	расчесывать волосы
curled hair	завитые волосы
hair-cut	стрижка
hairdo, hairstyle	прическа
lock, ringlet	локон
pinned-up hair, swept-up hair	заколотые, подобранные вверх волосы
ponytail	прическа «конский хвост»
shoulder-long	волосы длиной до плеч
slicked down	«прилизанные» волосы
strand of hair, wisp of hair	прядь волос
swept-back hair	волосы, зачесанные назад
trimmed hair	подстриженные волосы
twist	прическа «ракушка» или «завиток»

She has long hair.	She has short hair.	She has short hair.	She has medium length hair.	She has medium length hair.	He has no hair.
She has long, dark hair.	She has short, black hair.	She has short, fair hair.	She has medium length, blonde hair.	She has medium length, red hair.
She has long, straight, dark hair.	She has short, straight, black hair.	She has short, straight, fair hair.	She has medium length, curly, blonde hair.	She has medium length, wavy, red hair.
Her hair is long, straight and dark.	Her hair is short, straight and black.	Her hair is short, straight and fair.	Her hair is medium length, curly and blonde.	Her hair is medium length, wavy and red.	He is bald.

Hair (facial) — Усы, бороды, бакенбарды

beard	борода	military moustache	военные усики
bearded	бородатый	neat moustache	аккуратные усики
bushy	заросший	painter’s brush moustache	усы «кисть художника»
clean shaven	чисто выбритый	pencil moustache	усы-«карандаш»
clipped	подстриженные (усы, борода)	pyramidal moustache	«пирамидальные» усы
curly	вьющиеся	side whiskers, sideboards, sideburns	бакенбарды, бачки
drooping, droopy	поникшие (усы)	smooth cheeks	гладкие щеки
five o’clock shadow (stubble)	щетина	stubble beard	щетина
full beard	длинная борода	stubby	коренастый
fu manchu moustache	«фу манчи», «маньчжурские» усы	thick	густая (борода и т.д.)
goatee	бородка клинышком, эспаньолка (букв. «козлик»)	thin	жидкая (борода и т.д.)
		toothbrush	усики в стиле «зубная щетка»
handlebar moustache	подкрученные вверх длинные усы, «велосипедный руль»	unshaven	небритый
		walrus moustache	длинные свисающие «моржовые» усы
horseshoe moustache	усы подковой	waxed moustache	напомаженные, набриолиненные усы
imperial moustache	имперские усы	with a pointed beard and moustache	с остроконечной бородкой и усами
lampshade moustache	усы «абажур»
Примечание: в отличие от русского языка, слово moustache («усы») в английском языке имеет единственное число: He has an elegant moustache. — У него элегантные усики.

Hands — Руки (ладони, пальцы)

arthritic	артритные	nervous	нервные
beautiful	красивые	open	раскрытая (ладонь)
capable, expert, practiced, skilled, skillful	умелые, искусные	outspread	распростертые
careless	небрежные	plump	пухлые
clammy	липкие	ringed	унизанные кольцами и перстнями
clean	чистые	ringless	без колец
clumsy	неуклюжие	shaking, trembling	дрожащие
coarse, rough	грубые	short	короткие
delicate	нежные, изящные	soft	мягкие
dirty	грязные	steady	уверенные
fat	жирные	sticky	липкие
filthy	грязные	sweaty	потные
firm	твердые	thick	толстые
frail	хрупкие	unsteady	неуверенные
gnarled	корявые	unwashed	немытые
greasy	засаленные	well-manicured	ухоженные
grubby	неряшливые	work-reddened	покрасневшие от работы
hairy	волосатые	work-roughened	огрубевшие от работы
limp	вялые	work-worn	натруженные

Head & neck — Голова и шея

big	большая (голова)
hold one’s head high	с высоко поднятой головой
round	круглая (голова)
slender	изящная, грациозная (шея)
small	маленькая (голова)
square	квадратная (голова)
thick	толстая (шея)
thin	тонкая (шея)

Jaws — Челюсти

artificial	искусственная	jutting, lantern, thrusting	выступающая
bottom	нижняя	lower	нижняя
broken	сломанная	pointed	заостренная
clenched	сомкнутые (челюсти)	(to) set jaw	стиснуть зубы
dislocated	вывихнутая	slack-jawed	с отвисшей челюстью
false	фальшивая	square	квадратная
firm	твердая	strong	сильная
fractured	сломанная	top, upper	верхняя

Legs — Ноги

bandy (legs)	О-образные	muscled, muscular, shapely	мускулистые
beautiful	красивые
bow-shaped	дугообразные	narrow	узкие (о ступне)
crooked	изогнутые	powerful	мощные
good	хорошие	fine, slender	стройные
hairy	волосатые	short	короткие
lank	худощавые	narrow	узкие (о ступне)
large, stout, stumpy	массивные	small	маленькие (ступни)
limb	конечность	strong	сильные
long	длинные	thin	тонкие

Lips — Губы

bottom, lower	нижняя	painted	накрашенные
chapped, cracked	потрескавшиеся	sensual, sensuous	чувственные
compressed	сжатые	thick	толстые
dry	сухие	thin	тонкие
firm	твердые	top, upper	верхняя
fleshy	мясистые	weak-willed	безвольные
full	полные	well-cut, well-shaped	хорошо очерченные
moist	влажные

Marks — Родинки, морщины, шрамы и др.

crow’s feet	«гусиные лапки» (мелкие лучеобразные морщинки)
dimple (with a dimple in the chin)	ямочка (с ямочкой на подбородке)
mole (with a mole)	родинка (с родинкой)
scar	шрам
spot (pimple)	прыщ
wrinkle	морщина

Mouth — Рот

beautiful	красивый	lipless	безгубый
big	большой	lopsided	асимметричный
cavernous	похожий на пещеру	lovely	очаровательный
chiseled	рельефный	pretty	хорошенький
cruel	жестокий	sensual, sensuous	чувственный
dry	сухой	small	маленький
enormous, huge	огромный	soft	нежный
firm, hard	твердо сжатый	stern	сурово сжатый
full	полный	strong, strong-willed	волевой
full-lipped	с полными губами	thin	тонкий
gaping	зияющий	tight	плотно сжатый
half-open	полуоткрытый	toothless	беззубый
handsome	красивый	well-shaped	хорошо очерченный
hungry	голодный	wet	влажный
large	большой	wide	широкий

Nose — Нос

aquiline	орлиный	pink	розовый
aristocratic	аристократический	pointed	заостренный
beaky	клювообразный	prominent	выступающий, выдающийся
big, large	большой	red	красный
bridge of the nose	переносица	Roman	римский
bulbous	нос луковкой	sharp	острый
crooked, curved	изогнутый	shiny	блестящий
elegant	элегантный, изящный	small	маленький
enormous, huge	огромный	snub	курносый
flat	плоский	straight	прямой
flattened	сплюснутый	stubby	короткий и толстый
fleshy	мясистый	thin	тонкий
hooked	нос крючком	tiny	крошечный
little	маленький	tip of the nose	кончик носа
long	долго	tip-tilted	со вздернутым кончиком
narrow	узкий
nostrils	ноздри	turned up, upturned	вздернутый

Shoulders — Плечи

bare	обнаженные	muscled, muscular	мускулистые
big	большие	narrow	узкие
bony	костлявые	powerful	мощные
bowed	сутулые	round	округлые
broad	широкие	shapely	красивые, правильной формы
delicate	хрупкие	slim, thin	худые
great	великолепные	sloping	покатые
huge	огромные	square	квадратные
manly	мужественные	strong	сильные
massive	массивные	wide	широкие

Stature, height & shape — Телосложение, рост

be 6 feet high	быть 6 футов ростом
be of average / normal / medium height	быть среднего / нормального роста
diminutive	миниатюрный
imposing	импозантный
short	маленького роста
tall	высокий
waist (be slim at the waist)	талия (иметь тонкую талию)

Teeth — Зубы

baby	детские	needle-sharp	острые, как иглы
back	задние	pearl-like, pearl-white	жемчужно-белые
big, large	большие
bottom	нижние	perfect	идеальные
broken	сломанные	prominent, protruding	выступающие
crooked, twisted	кривые	razor-sharp	острые как бритва
decayed	плохие	rotten	гнилые
enormous, huge	огромные	sharp	острые
even	ровные	small	небольшие
false, artificial	вставные, искусственные	sparse	редкие
front	передние	splendid	великолепные
gappy	редкие, с промежутками	sticking out	торчащие
gold	золотые	straight	прямые
good	хорошие	strong	крепкие
healthy	здоровые	top	верхние
imperfect	неидеальные	uneven	неровные
jagged	зазубренные	white	белые
milk	молочные	wisdom tooth	зуб мудрости
misshapen	деформированные	wobbly, loose tooth	шатающийся зуб
missing	отсутствующие	yellow	желтые

Указывать рост в футах и дюймах, а вес — в фунтах придется, если ваш собеседник из Англии и США. В этих странах используется традиционная английская система мер. 

Примеры описания внешности 

Чаще всего приходится описывать чужую внешность, когда мы кого-то ищем или рассказываем о человеке, которого собеседник не знает. Мы подготовили несколько примеров из жизни, по образцу которых вы можете составить собственные рассказы о внешнем виде знакомого человека. 

Поиск человека в соцсети

I’m looking for a girl I saw yesterday on the train. Your seat was across mine and you were reading all the time. You’re short and slender, with shoulder-length black hair and charming green eyes, and you’ve got left brow piercing. You were dressed in white tank top and blue skinny jeans. If you’re reading this, please hit me up.

Ищу девушку, которую видел вчера в поезде. Ты сидела напротив меня и читала книгу. Ты невысокая и стройная, с черными волосами до плеч и очаровательными зелеными глазами, и у тебя на левой брови пирсинг. Была одета в белую майку и синие узкие джинсы. Если ты читаешь это, свяжись со мной, пожалуйста.

Поиск ребенка в торговом центре 

A five-years old boy called Andrei is lost at Aura Mall. He is dressed in a green coat and striped beanie. The boy might look short for his age. He’s got brown eyes, chestnut hair and a large mole on his forehead. Andrei’s parents are waiting for him at the information desk.

В торговом центре «Аура» потерялся мальчик пяти лет по имени Андрей. Одет в зеленую куртку и полосатую шапочку. Мальчик выглядит невысоким для своего возраста. У него карие глаза, каштановые волосы и большая родинка на лбу. Родители ждут Андрея возле стойки информации.

Описание внешности в диалоге 

Mike: So, what does Sarah’s new boyfriend look like?  Angel: Well, I’d say he’s got a very manly appearance. He has a bushy beard, a perfect posture and a firm glance.  Mike: What about his body, is he in good shape?  Angel: Oh yes, he is! It seems like he’s naturally well-built and broad-shouldered, and he’s obviously working out a lot. He’s so ripped!  Mike: I see. Sounds like Sarah is doing well.

Майк: Ну и как выглядит новый парень Сары?  Энджел: Ну, я бы сказала, что у него весьма мужественная внешность. Густая борода, идеальная осанка и твердый взгляд.  Майк: Что насчет фигуры, он в хорошей форме?  Энджел: Еще как! Похоже, что у него от природы хорошее телосложение и широкие плечи, и он явно ходит в спортзал. Он такой накачанный!  Майк: Понятно. Похоже, у Сары все хорошо.

Сравнение внешности двух людей 

Sam: I never knew you have a sister! Are you twins?  Keira: No, she’s two years older than me. And she actually looks nothing like me.  Sam: Really? What does she look like?  Keira: Well, she’s a blonde like our dad, and I have our mom’s reddish hair. She’s also a bit taller than me and quite slim, while I’m definitely more chubby.  Sam: Do you think I would know she’s your sister if I saw her?  Keira: I don’t think so. Even our facial features are different. She has pale spotless skin, while mine is freckled. Her lips are thicker than mine and her nose is wider. But we both have our mom’s blue eyes.

Сэм: Я не знал, что у тебя есть сестра! Вы двойняшки?  Кира: Нет, она на два года старше меня. И на самом деле она совсем на меня непохожа.  Сэм: Правда? Как она выглядит?  Кира: Ну, у нее светлые волосы, как у нашего отца, а у меня они рыжеватые, как у мамы. Она немного выше меня и довольно стройная, а я определенно более полненькая.  Сэм: Как ты думаешь, я бы понял, что это твоя сестра, если бы ее увидел?  Кира: Вряд ли. У нас даже черты лица разные. У нее кожа бледная и безупречная, а у меня веснушки. У нее более пухлые губы и более широкий нос, чем у меня. Но у нас обеих мамины голубые глаза.

Подведем итоги 

1. Базовый рассказ о внешности состоит из описания цвета глаз, волос и кожи, а также роста и телосложения. 
2. Полезные речевые конструкции: I am… / she is… и I’ve got… / he’s got… Например: «I am slender» («Я высокая»), «She’s got green eyes» («У нее зеленые глаза»). 
3. При описании внешности пригодятся обстоятельства степени: rather, quite, enough, pretty — довольно, достаточно, very — очень и too — слишком. Суффикс -ish тоже поможет выразить степень, например: reddish — рыжеватый. 

На занятиях в Skyeng вы потренируетесь описывать людей по фотографиям и использовать разговорные конструкции для рассказа о внешности. Оставьте заявку, чтобы бесплатно посетить вводный урок в самой большой онлайн-школе английского языка в Европе.

Читаем дальше:

Как рассказать о возрасте человека: Времена… жизни

Как описать наряд человека:
Словарь шопоголика: глоссарий предметов одежды, фасонов и материалов на английском

Гид-путеводитель по миру обуви

какой у меня тип телосложения

Эктоморф, мезоморф, эндоморф.

В данном материале речь пойдет о строении тела человека и определении его характеристик. Найдите в них и себя.

Кто такой эктоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Телосложение человека – это генетически запрограммированная совокупность характерных особенностей организма, к которым относят:

• пропорции частей тела
• особенности скелета
• объем мышечной и жировой ткани

Существует несколько классификаций телосложения человеческого тела. Одной из самых популярных является система профессора Уильяма Шелдона, который выделил три основных типа телосложения (соматотипа), максимально отличающихся друг от друга по своему строению:

• эктоморфный
• мезоморфный
• эндоморфный

По теории Шелдона, на протяжении жизни у человека могут меняться размер тела и его внешний вид, но не тип – он остается неизменным. Кроме того, по мнению многих психологов, наша внешность напрямую влияет на наш внутренний мир. И между строением тела человека и его психологическим состоянием существует крепкая взаимосвязь.

Для эктоморфного (астеничного) типа мужчин и женщин характерны следующие особенности строения тела:

• длинные конечности с тонкими хрупкими костями
• относительно короткий корпус
• узкие плечи и бедра, практически равные между собой по ширине
• удлиненные запястья, ладони, пальцы, лодыжки, ступни
• маленькая мышечная масса. При этом мышцы имеют вытянутую форму, которой очень сложно придать объем
• высокий метаболизм, вследствие чего лишний вес не набирается на протяжении всей жизни, даже если человек ест достаточно много
• вытянутое лицо с высоким лбом, слабо выраженной челюстью и тонким носом
• как правило, тонкие волосы
• узкая грудная клетка
• преобладание деятельности симпатической нервной системы, которая может провоцировать скачки артериального давления
• низкое содержание жира в организме
• способность легко и быстро терять излишний вес при необходимости

С возрастом или при неправильном питании жир у эктоморфов откладывается в области талии, а не распределяется равномерно по всей фигуре. Для набора мышечной массы таким людям лучше отказаться от кардиотренировок, заменив их на силовые нагрузки.

Мужчины с подобным типом сложения отличаются:

• высоким ростом (нередко их называют «долговязыми»)
• длинными ногами и руками
• узкой талией
• вытянутой грудной клеткой
• малым объемом мускулов, которые, однако, при достаточных тренировках легко становятся рельефными и красивыми
• сложностью в наращивании мышц

Внешние особенности женщины-эктоморфа:

• стройная и хрупкая фигура
• изящная удлиненная шея
• гибкое тело
• из-за отсутствия округлостей может выглядеть несколько угловатой, как подросток
• слабая выносливость
• отсутствие мышечной силы и утомляемость
• из-за укороченной верхней частью тела, кажется, что ноги растут «от ушей»
• маленький размер груди и ягодиц
• тип фигуры – «прямоугольник»

Эктоморфы обладают следующими особенностями характера:

• любовью к уединению
• чувствительностью, которая может перерасти в невроз
• сдержанностью
• скрытностью
• нестандартностью поведения
• мнительностью
• задумчивостью
• артистичностью
• устойчивостью к алкоголю

Болезни, которым часто подвержены люди эктоморфного типа:

• гастрит и язва желудка
• гипотония
• вегето — сосудистая дистония
• нарушения обмена веществ
• нервные расстройства

Известные представители эктоморфного типа сложения:

• Брюс Ли
• Брэд Питт
• Эдвард Нортон
• Джастин Тимберлейк
• Кейт Мосс
• Одри Хепберн
• Надя Ауэрман
• Кэмерон Диаз
• Пэрис Хилтон

Кто такой мезоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Мезоморфный (нормостеничный) тип фигуры максимально приближен к среднестатистическим характеристикам человеческого организма. Счастливчики, относящиеся к данному типу, отличаются атлетическим сложением с такими общими чертами:

• небольшим количеством подкожного жира, который при этом равномерно распределен по всему телу
• стройным спортивным и компактным телом
• средней ширины скелетом и костями
• хорошо развитыми плечами, которые нередко имеют квадратную форму
• пропорциональными корпусом и конечностями
• развитой мускулатурой
• упругим животом
• хорошей выносливостью
• сбалансированностью работы симпатической и парасимпатической нервной системы
• нормальным обменом веществ, который позволяет при правильном питании сохранять подтянутость и стройность тела
• способностью с помощью тренировок и диет быстро избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы
• как правило, хорошо очерченной нижней челюстью
• жесткими волосами

Нужно сказать, что, несмотря на природную спортивность, мезоморфный тип обладает способностью быстро нарастить не только мышцы, но и лишний жир. Поэтому им необходимо придерживаться здорового питания.

Мужчины-мезоморфы часто добиваются успехов в бодибилдинге, так как являются настоящими атлетами от природы, типичными особенностями которых являются:

• массивная кубическая голова
• широкая выступающая грудная клетка
• трапециевидный корпус с узким тазом
• преобладание торса над брюшной областью
• широкий размах плеч
• мускулистые конечности
• обладание природной силой
• быстрое наращивание мышечной ткани

Женщины мезоморфного типа строения являются счастливыми обладательницами пропорциональной стройной фигуры, для которой характерно следующее:

• ноги, как правило, длиннее верхней части туловища
• плечи немного шире бедер
• рост средний или выше среднего
• «фигуристость» и рельефность тела
• тип фигуры обычно «песочные часы», а в случаях набора лишнего веса — «яблоко»

Мезоморфы — это люди действия, которые нередко наделены такими качествами:

• склонностью к лидерству
• смелостью
• напористостью
• амбициозностью
• любовью к активным прогулкам и спорту
• авантюризмом
• уверенностью в себе
• выносливостью к боли

Мезоморфный тип чаще всего страдает от заболеваний:

• пищеварительной системы
• органов дыхания
• ревматизма
• высокого артериального давления

Популярные люди мезоморфного типа:

• Брюс Уилисс
• Джордж Клуни
• Арнольд Шварценеггер
• Хью Джекман
• Сильвестр Сталлоне
• Мадонна
• Анна Курникова
• Сидни Кроуфорд
• Тина Тернер
• Хелли Берри

Кто такой эндоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Эндоморфное (гиперстеническое) строение наделяет человека достаточно тучным плотным телом, для которого характерны такие черты:

• шарообразная форма тела
• средний или невысокий рост
• круглая голова
• широкие бедра и плечи
• коротковатые конечности
• крупный массивный скелет
• тяжелые кости и суставы
• достаточно слабые руки и ноги
• развитые, но вялые мышцы
• избыточное количество подкожного жира
• высокий уровень в организме тестостерона и инсулина
• превалирование парасимпатической нервной системы
• невысокая выносливость и частые приступы усталости
• способность к не длительным, но очень мощным силовым движениям
• замедленный обмен веществ, вследствие чего потребляемые калории практически сразу откладываются в лишний подкожный жир, от которого очень трудно избавиться
• наличие тенденции к ожирению
• жир имеет свойство откладываться в области живота, бедер, боков, на плечах
• большой круглый живот
• медленная потеря веса

Для обладания хорошей фигурой представителям указанного типа необходимо тщательно следить за своим питанием (ограничить потребление углеводов) и обязательно заниматься кардио – упражнениями.

Мужчины-эндоморфы отличаются такими внешними характеристиками:

• коренастые и крепкие, с коротковатой шеей
• несмотря на развитые мышцы, из-за высокого содержания жировой ткани выглядят достаточно массивными
• имеют полные плечи, резко сужающиеся в конечностях
• обладают широкой грудной клеткой

Женщины данного типа выглядят очень чувственными, привлекательными и обладают следующими особенностями:

• пышностью и мягкостью контуров своих форм
• большой округлой грудью
• коротковатыми, но сильными ногами
• широкими полными бедрами
• как правило, отсутствием талии
• плечами, которые обычно уже бедер
• типом фигуры – «груша» или «яблоко»

Психологические черты людей эндоморфного типа:

• приветливость и терпимость к окружающим
• любовь к комфорту
• отсутствие агрессивности
• потребность в любви и ободрении
• медлительность
• расслабленность
• способность засыпать быстро и без труда
• повышенный аппетит

Недуги, часто встречающиеся у эндоморфного типа:

• сахарный диабет
• атеросклероз
• заболевания желудка, связанные с повышенной кислотностью
• болезни печени
• высокое артериальное давление

Звездные представители личностей-эндоморфов:

• Дэнни ДеВито
• Рассел Кроу
• Опра Уинфи
• Дженнифер Лопес
• Beyonce

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Наверняка вы замечали, что на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры, выполняя одинаковые упражнения и придерживаясь правильного питания, люди достигают абсолютно разных результатов. Обусловлено это тем, что все мы принадлежим к разным соматическим типам. Понимание того, к какому конкретно из них вы относитесь, поможет правильно скорректировать свой ежедневный рацион питания, а также разработать необходимую систему тренировок.

Для того, чтобы определить типа телосложения человека, существует ряд разнообразных методик. Наиболее популярными являются следующие:

• согласно антропометрическим характеристикам – измеряются показатели некоторых физических данных фигуры, а затем с помощью специальных формул определяется соматотип человека. Данный метод считается одним из самых точных. Пройти такое тестирование можно в фитнес — центрах или найти описание в интернете.
• визуальная оценка внешности и наблюдение за собственным организмом – обратите внимание на то, как быстро вы теряете или набираете вес, а также ширину ваших костей и объем бедер, плеч. Вспомните, какой фигурой вы обладали в юности (с возрастом метаболизм замедляется, и это увеличивает шансы набрать лишние килограммы)
• по ширине локтя – измеряется ширина согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнивается с показателями.
• по межреберному углу – под нижнюю границу ребер приложите пальцы рук таким образом, чтобы они повторяли реберную линию. Затем нужно измерить угол, что образовался между пальцами и копирует собой межреберный (угол в 90 градусов типичен для мезоморфов, острый – для эктоморфов, тупой – для эндоморфов).
• анкетирование – необходимо сделать определенные измерения и максимально честно ответить на вопросы теста.

Нужно заметить, что «в чистом виде» описанные типы встречаются нечасто. В реальности преобладают смешанные варианты. Обычно образ жизни и рацион обусловливает наличие у человека некоторых внешних черт, которые относятся к другим типам сложения.

Если вы обладаете данными двух или всех трех типов, то тестирования могут показать процентное соотношение того или иного варианта телосложения в вашей фигуре.

Не нужно расстраиваться, если результаты теста показали, что вы принадлежите к нежеланному для вас типу телосложения. Воспринимайте свой соматотип как отправную точку в корректировке образа жизни и пищевых привычках. Измениться и приобрести стройное подтянутое тело под силу каждому человеку. Главное – настойчивость и сильное желание достичь положительных результатов.

Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Одним из самых простых методов определения своего типа телосложения без применения сложных расчетов и анкетирования, является измерение ширины запястья. Считается, что его обхват есть величина постоянная и не меняется от набора или снижения мышечной и жировой тканей.

Существует несколько основных вариантов данного метода.

Способ 1. Обхватите запястье ниже его выступающей косточки большим и средним пальцами второй руки. Соматотип определяется в зависимости от расположения ваших пальцев:

• накрывают друг друга – эктоморфный
• касаются один другого – мезоморфный
• друг до друга не дотягиваются – эндоморфный

Способ 2. С помощью измерительной ленты замерьте запястье в самом его узком месте. Теперь сравните полученный результат с предложенными ниже показателями:

• эктоморф – менее чем 15 см у женщины и 18 см у мужчины
• мезоморф – 15-17 см у женщины и 18-20 см у мужчины
• эндоморф – более чем 17 см у женщины и 20 см у мужчины

Способ 3. Параметры запястья и свой рост внесите в предложенную таблицу.

Безусловно, приведенные методы являются очень условными и не дают точных результатов, так как не принимают во внимание параметры нижней части тела. Поэтому для более верного определения типа телосложения, лучше использовать специальные тесты.

Видео: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Генетика человека

?) вы можете узнать свой нормальный вес и определить лучшие упражнения и диетический план для преображения своего тела.

Инструкции к Калькулятору

Измерьте запястье

Определите размеры своего телосложения, используя калькулятор телосложения ниже. Сначала выберите свой пол. Затем введите одно из двух, что вам проще измерить: либо размер запястья, либо ширину локтя. И наконец, введите ваш рост в метрах и ​​нажмите «Посчитать».

Чтобы определить размер запястья, замерьте запястье чуть ниже кости запястья рулеткой. По сути, это самое узкое место руки, где вы обычно носите ручные часы.

Измерьте ширину локтя

Чтобы определить ширину локтя, выпрямите руку и вытяните перед собой так, чтобы она была горизонтальна и параллельна полу, ладонью вверх. Затем согните её в локте так, чтобы предплечье находилось под углом 90° к ​​земле. Поместите указательный и большой палец другой руки по обе стороны от вашего локтевого сустава. Сохраняя положение пальцев, измерьте с помощью линейки расстояние между ними.

Определение своего типа телосложения поможет вам установить реалистичные цели сброса веса (используйте калькулятор идеального веса, который принимает во внимание размер телосложения). У всех нас разный размер телосложения, у кого-то небольшое и лёгкое телосложение, у других более тяжелое строение. Таким образом, если у вас большой размер телосложения, то не нужно думать, что ваш вес должен быть таким же, как у кого-то с меньшим размером телосложения.

Это очень грубый метод определения размера и типа телосложения и он нужен в основном для того, чтобы:

• Вы поняли, что не все мы имеем одинаковое строение, и не можем все выглядеть одинаково (даже если стараемся).
• Помочь вам установить более реалистичные цели.
• Уделять меньше внимания измерениям, и сфокусироваться на здоровом складе тела.

Как видите, этот калькулятор определяет размер телосложения только из одного измерения (верхняя часть тела), он не принимает нижнюю часть тела во внимание. Однако, верхние и нижние размеры тела не обязательно совпадают. Верхняя часть тела грушевидной женщины, к примеру, может быть небольшого размера телосложения (тонкие руки и запястья), а ее нижняя часть тела может быть большого размера телосложения (более массивные лодыжки). Узнайте, какие существуют , чтобы лучше понять особенности своего типа телосложения, и над чем вам будет полезно поработать.

Оценочные системы, такие как индекс массы тела, не принимают во внимание размер вашего телосложения, что означает, что им не хватает точности в определении, действительно ли вы находитесь в пределах здорового диапазона веса. Например, как правило, склонны иметь среднее или большое телосложение, а также обладают неплохим количеством мышечной массы. Вы не можете сравнивать вес таких людей, когда они находятся в форме, с весом , тело которого является небольшим и даже в лучшие времена имеет мало мышечной массы.

Прежде чем заняться спортивными тренировками, необходимо знать собственный тип телосложения, в зависимости от чего и разрабатывается комплекс тренировок и рацион питания. Если не учитывать такие особенности, можно не получить желаемого результата.

Соматотип – это тип конструкции тела человека, характеризующийся конкретными особенностями развития костей, подкожной жировой клетчатки, обменных процессов, протекающих в организме. Большую роль в формировании соматотипа играет генетический фактор.

Типы телосложений

По У. Шелдон различают три типа людей, в зависимости от телосложения:

• эктоморф – такие люди выделяются слабым развитыми органами, небольшим весом, утонченностью и хрупкостью;
• эндоморф – у людей с таким соматотипом органы развиты чрезмерно, наблюдается лишний вес, который появляется в результате накопления жировых отложений;
• мезоморф – такой соматотип характеризуется пропорциональным развитием тела, устойчивой психикой и хорошими физическими данными.

Чаще всего встречаются люди со смешанным типом телосложения. То есть, у них преобладают отдельные признаки эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа.

Эктоморф

Эктоморфы энергичны, активны, однако имеют недостаточно силы и выносливости. Такие люди отличаются худощавым телосложением, у них узкие плечи и грудная клетка, но удлиненные конечности. Мышечная масса развита достаточно слабо, кости тонкие. Им не приходится изнурять себя диетами, подвергать чрезмерным физическим нагрузкам, чтобы сбросить ненавистные килограммы, поскольку у них попросту нет лишнего веса.

В организме эктоморфов обмен веществ происходит быстро, у них проблемой является набор массы тела и наращивание мышц.

Мезоморф

Мезоморфы стройные, телосложение среднее. Кости средних размеров, руки и ноги пропорциональны телу. Таких людей тяжело назвать полными, но и излишней худобой они не отличаются. Жир равномерно распределен по всему телу, а не накапливается в каком-то определенном месте.

Благодаря эффективному вещественному обмену мышечную массу мезоморфы легко набирают при помощи физических упражнений.

Эндоморф

Природная сила и выносливость свойственна эндоформам. Телосложение у таких людей округлое, есть предрасположенность к полноте. Организм эндоформов быстро накапливает жиры, и все по причине замедленного обмена веществ. Фигура у них грушеобразная: бедра широкие, а плечи узкие. И хотя природа наделила эндоформов силой, нередко они подвергаются усталости и лени.

Как определить свой соматотип?

Известно несколько способов, которые позволяют определить вид своего телосложения:

• по антропометрическим данным;
• по межреберному углу;
• по измерению запястья.

Определить тип телосложения по антропометрическим данным можно следующим образом: измеряются физические показатели тела, а потом, используя формулы, можно делать выводы. Данная методика считается самой достоверной. Она используется в центрах здоровья и фитнес-клубах.

Преимущество второй методики заключается в ее простоте. Чтобы определить собственный соматотип, достаточно нащупать руками нижнюю границу ребер. Приложив к ним большие пальцы и повторяя их линию, можно увидеть, что образовался угол. Если он менее 90 градусов, то тело человека относится к эктоморфам. Если угол между большими пальцами получится больше 90 градусов – эндоморф. Соответственно, прямой угол, свидетельствует о том, что человек – мезоморф.

Недостаточно точный результат дает метод определения типа телосложения человека по измерению обхвата запястья. Однако его преимущество кроется в простоте. Достаточно обхватить запястье большим и средним пальцами противоположной руки. Если они перекрывают друг друга – человек является эктоморфом. Для мезоморфов характерно лишь соприкосновение пальцев. У эндоморфов они не дотрагиваются друг до друга.

Кроме того, запястье можно измерить с помощью рулетки либо метра в наиболее узком месте. Результаты описаны ниже:

• эндоморф − 15−17 см для женщин и 18−20 см для мужчин;
• мезоморф – более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин;
• эктоморф – до 15 см у женщин и до 1 см у мужчин.

Последний способ не является точным, он используется лишь в качестве вспомогательного метода, помогающего определить тип телосложения человека.

Существуют также специальные программы для определения соматотипа человека. Достаточно пройти тест, ответив на простые вопросы.

Для человека определенного типа телосложения существуют свои рекомендации, которые помогут получить максимальный эффект от тренировок.

Для эктоморфов , в отличие от мезоморфов и эндоморфов, количество сжигаемых калорий при выполнении физических упражнения должно быть минимальным. Стоит учитывать, что их организм и так отличается высоким уровнем метаболических процессов. Основную часть занятий занимают базовые упражнения. Количество подходов и повторений увеличивается медленно. Большую роль играет отдых между тренировками, который необходим для восстановления сил. Спортивные нагрузки у эктоморфов интенсивные, однако короткие. Именно так можно эффективно набирать мышечную массу.

Для достижения максимальных результатов от тренировок мезоморфы должны часто менять темпы выполнения силовых упражнений, а также сочетать их с разным количеством повторений.

В организме эндоморфов быстро накапливаются жировые отложения, поэтому им необходимо тренироваться часто, выделяя на отдых минимум времени. Большую роль играет интенсивность упражнений, она должна быть высокой, чтобы набирать мышечную массу и расщепить жиры.

У людей с разным типом телосложения рацион также должен различаться. Эктоморфам можно есть абсолютно все и в достаточно больших количествах, особенно если они регулярно тренируются. Органические вещества, поступающие в их организм с пищей, быстро превращаются в энергию. При достаточном употреблении белков (3 г на 1 кг чистого веса в сутки) они становятся строительным материалом для мышц. Необходимо в день выпивать до 1 литра жидкости.

Мезоморфам разрешается употреблять умеренно количество пищи, но следить, чтобы оно не стало избыточным. Также важно поступление в организм белковых продуктов (2 г белка на 1 кг веса в сутки). Что касается жиров, мезоморфам не рекомендуется увлекаться едой с их высоким содержанием. Однако и полностью убирать жиры из рациона не нужно. Главное, придерживаться правильных пропорций.

Склонность эндоморфов к полноте заставляет их уменьшить количество потребляемых калорий. Особенно сильно придется ограничить углеводы. Основной упор людям с телосложением эндоморфов следует делать на продукты с высоким содержанием белка, минералов и витаминов. В результате тренировки, учитывая недостаток поступления углеводов и их последующего преобразования в жиры, организм начнет заимствовать питательные вещества из подкожной прослойки.

Таким образом, тренировки и система питания должны быть разработаны с учетом телосложения человека. Только так получиться достичь максимального результата на пути укрепления мышц и не навредить своему здоровью. Если самостоятельно определить свой соматотип и разработать комплекс необходимых упражнений для набора мышечной массы не удается, следует обратиться к специалистам. Особенно сложно это сделать людям со смешанным типом телосложения, у которых одновременно присутствуют признаки экзоморфа и мезоморфа или эндоморфа.

Кто-то от природы склонен к полноте да и выглядит внушительно – широкие плечи и грудь, покатые бедра… А кто-то худощав и мышечную массу набирает с трудом, борясь за каждый грамм. Как узнать, какой тип телосложения ваш, и есть ли универсальные методы для определения?

В этой статье мы поговорим о совокупности пропорций человеческого тела, обладающей определенными характеристиками, в числе которых:

• массивность скелета;
• длина костей;
• особенности метаболизма.

Сразу же предупредим о том, что некоторые показатели изменить невозможно просто потому, что они врожденные. Речь идет о:

• росте;
• особенностях развития скелета;
• ширине кости;
• некоторых характеристиках нашего тела – например, узких или излишне широких бедрах, плечах, полных ногах и т.д.

Последний пункт еще можно подкорректировать, однако не до предела – например, женщина с узкими плечами не сможет сделать их широкими, как у мужчины – только накачает мышцы.

Телосложение во многом определяет, на что способно наше тело и к какой фигуре мы будем тяготеть при неправильном раскладе – питаясь высококалорийными продуктами и забывая об активности. Строение тела напрямую связано с нашим здоровьем и зачастую влияет на него. Так, астеники обладают расположенностью к одним заболеваниям, а нормостеники – к совершенно другим. А от этого зависит и тактика, которую мы выберем в борьбе с лишними килограммами, и успешное похудение, и наше самочувствие.

Основные типы телосложения человека: особенности определения и классификации

Есть 2 распространенные классификации, по которым все люди делятся на три типа:

Первый способ разделения по особенностям строения тела разработал Уильям Шелдон, познакомивший мир со следующими понятиями: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.

Вторую классификацию предложил Михаил Васильевич Черноруцкий. Она основывается на соотношении роста, веса и окружности грудной клетки и содержит 3 соматотипа: астеники, гиперстеники и нормостеники.

Эти понятия схожи между собой и практически идентичны. Первый вариант чаще используется для определения конституции у мужчин. Рассмотрим каждый тип подробнее.

Как определить тип телосложения у мужчин и женщин по системе Шелдона

Гарвардский профессор пришел к выводу, что всех людей можно поделить на 3 группы в зависимости от строения их тела. Результатом его исследований стало создание классификации, в которой насчитывается 3 типа:

Эктоморф – худощавый человек с узкими плечами и слабо развитой грудной клеткой. Руки и ноги у него длинные и тонкие, а суставы небольшие. Быстрый обмен веществ не дает лишним калориям превращаться в жир – как правило, у такого человека практически нет отложений на бедрах, животе, груди и ногах. Проблема лишнего веса подобному соматотипу точно не грозит. Однако такая конституция таит и свои опасности – велик риск истощения, а набрать мышечную массу эктоморфам очень тяжело. Этим людям рекомендуется есть почаще и даже устраивать перекусы перед сном, чтобы предотвратить разрушение мышечного протеина в ночное время.

Мезоморф – промежуточный соматотип, характеризующийся крупными костями и атлетическим строением тела. Набрать вес, как и согнать его, для людей с такой конституцией проще простого. Однако вероятность ожирения у них в разы выше, чем у эктоморфов, что и делает их такими уязвимыми. Для мезоморфов совет один: избавиться от высококалорийной пищи и следить за своим рационом и образом жизни. Тогда и лишние килограммы не будут отягощать фигуру «непосильным грузом».

Эндоморф – тело массивное, склонное к накоплению жировых отложений, которые набираются сами собой, особенно если есть все жирное, жареное и высококалорийное. Людям этого соматотипа следует быть начеку – обмен веществ у них очень медленный, а риск ожирения непомерно высок. К тому же им крайне тяжело избавиться от набранного веса – речь идет о кардинальной перемене образа жизни и формировании здорового рациона.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Основные женские типы телосложения по Черноруцкому

По второй классификации все люди разделяются на:

Астеников – длинные пальцы, тонкие кости и узкая, зачастую впалая грудная клетка. Этот соматотип можно увидеть на подиуме во время модных показов. Проблем со стройностью у таких «худышек» не бывает, а вот с набором недостающей мышечной массы для приобретения женственных округлостей дело обстоит труднее. Набрать вес астенику – сложная и практически невыполнимая задача, который решается пересмотром рациона и коренным изменением привычного образа жизни.

Гиперстеников – полная противоположность типу рассмотренному выше – коренастые люди с короткими руками и ногами и «плотным» телом. У мужчин и женщин с такой конституцией велик риск набора лишних килограммов и возникновения ожирения.

Нормостеников – представители этого соматотипа наиболее атлетичны, и показатели веса у них близки к норме. Отличительные характеристики – средний рост и гармоничные пропорции. Однако при неправильном питании нормостеник может набрать лишние килограммы – стоит только позволить себе пищу богатую калориями и расслабиться – например, проводя отдых исключительно на диване перед телевизором.

Как разные типы телосложения влияют на наше здоровье

Особенности нашей конституции определяют расположенность к различным заболеваниям, поэтому особенно важно следить за своим здоровьем, исключая факторы риска. При этом нельзя забывать, что большинство из указанных вариантов – всего лишь прогнозы, которые не сбудутся, если вы будете внимательно прислушиваться к себе и возьмете за правило принцип всех врачей – «не навреди».

Проблемы со здоровьем наиболее часто встречающиеся у астеников – слабое пищеварение, гастриты и колиты, гипотония и заболевания дыхательной системы.

Гиперстеники нередко страдают сахарным диабетом, атеросклерозом и нарушением метаболизма. Самый главный враг для них – ожирение.

Нормостеникам следует обратить особое внимание на работу органов пищеварения. Среди возможных рисков – гастрит с повышенной кислотностью и другие функциональные расстройства ЖКТ.

Типы телосложения у женщин: особенности набора веса и избавления от него

Как правило, труднее всех приходится астеникам и гиперстеникам. Первые не могут накопить мышечную массу, вторые – потерять набранные килограммы. Последние все чаще полнеют из-за неправильного питания и преобладания в рационе мучного, сладкого, жирного и пищи, в изобилии содержащей простые углеводы.

Вот несколько советов для представителей каждого соматотипа:

Неправильный рацион – главный враг астеников. Питаясь только сладким и высококалорийным, вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем, а не набрать желанную мышечную массу. Лучше есть часто и небольшими порциями, не забывать о том, что движение – это жизнь и выбирать только натуральные продукты.

Гиперстеники должны контролировать калорийность каждого блюда – идеальным будет сбалансированное питание, где предпочтение отдается овощам, фруктам и нежирным источникам белка – курятине, крольчатине, морепродуктам, рыбе и т.д.

Нормостеники тоже должны контролировать свой вес и придерживаться здорового рациона. Запрещается переедать, налегать на вредный фастфуд и другую высококалорийную пищу и забывать об умеренной физической активности – можно выбрать стретчинг или йогу.

Как определить тип телосложения у женщин

Первый способ предельно прост: следим за собой и отмечаем совпадения:

Если вы любите все сладкое и высококалорийное, но при этом не набираете и грамма, вы – астеник.

Гиперстеники с легкостью накапливают лишний вес, даже серьезно ограничивая себя в еде. При этом стоит помнить о том, что отказ от полезных и необходимых для нашего организма продуктов ведет не к потере лишних килограммов, а к серьезному ухудшению здоровья и еще большему «складированию» жировых отложений.

Если вы расстаетесь с лишним весом так же легко, как и его набираете, вы – нормостеник.

Нельзя забывать и о том, что с годами обмен веществ замедляется, и люди тяготеют к накоплению килограммов. Однако образ жизни – один из основных факторов, влияющих на нашу фигуру и лишающих нас желанной стройности.

Определение типа телосложения не займет у вас много времени. Вот одна из наиболее распространенных методик: необходимо сомкнуть пальцы руки вокруг собственного запястья или измерить его обхват. По полученному результату можно судить, к какому соматотипу вы принадлежите:

Средний палец накрывает большой (обхват – меньше 15 см) – астеник

Слегка касается его (от 15 до 17 см) – нормостенический тип телосложения у женщин

Пальцы не сходятся (более 17 см) – гиперстеник.

Еще один способ определить свой тип телосложения и узнать всю правду о программе похудения – один из самых действенных. Просто посмотрите в зеркало – оно никогда не соврет.

Если у вас широкая кость, а поперечные размеры тела особенно внушительны – скорее всего, вы гиперстеник. Отличительные черты – широкие бедра короткие ноги, тяжелый костяк. Склонность к полноте – данность, с которой придется смириться представителям этого типа. Так что внимательно следите за своей фигурой и не забывайте о том, что движение – это жизнь.

Ваши длинные ноги – объект зависти и восхищения, а рост соответствует модельным стандартам? Вы – нормостеник или астеник.

Понятие телосложения и характеристика его основных типов – ключ к возможностям нашего тела. Это и своеобразная «карта» его особенностей, включая возможные заболевания, к которым мы предрасположены. Так что не стоит пренебрегать советом тех, кто рекомендует найти себя среди нормостеников, астеников и гиперстеников – это поможет вам и специалисту определиться со стратегией, которую следует избрать для избавления от лишнего веса.

Однако представленных нами классификаций может быть недостаточно. Следует подробно рассмотреть еще 6 типов, которые выделяются на основании формы тела. А она может быть:

A-образной – у людей, относящихся к этой категории, узкие плечи и чуть более широкий таз (при этом нет ощущения непропорциональности, резкого контраста). Верх может казаться худощавым, в то время как низ немного тяжеловат – ноги и ягодицы выдают склонность к полноте. Если представители этого типа не будут следить за собой, их ждет неприятный сюрприз в виде избыточного веса.

H-образной – кости широкие или средние, грудь небольшая. Создается впечатление, что таз, плечи и талии схожи по ширине. Чаще всего жир откладывается в районе живота.

I-образной – это откровенно сухопарые люди, которым отчаянно не хватает мышечной массы. Особенности их телосложения – слабо развитая мускулатура, отсутствие жировых отложений и низкий вес, а также быстрый обмен веществ – они могут много есть и не толстеть.

O-образной – здесь мы видим полностью противоположную картину – кость широкая, как и все остальное – таз, плечи, талия. Бедра, грудь, живот – все выдает склонность к ожирению. Метаболизм крайне медленный – эти люди страдают от того, что поправляются даже во время жестких ограничений. Так что совет «ешь поменьше» – это не тот вариант, который может им помочь.

T-образной – у этих людей косая сажень в плечах – они гораздо шире, чем таз. И жир у них откладывается преимущественно на спине, боках – словом, на туловище, а не на руках или ногах. Обменные процессы протекают в организме со средней скоростью – набирать вес представители этого типа начинают, только если усиленно налегают на мучное, жирное и сладкое.

X-образной – это люди, у которых ширина плеч и бедер примерно одинакова. А вот талия у них определяется с легкостью – она достаточно узкая. В первую очередь жир откладывается на груди, ягодицах, боках.

Также существует классификация, по которой типы телосложения определяются по аналогии с известными нам формами:

Яблоко – стройные ноги, выдающаяся грудь и проблемный живот – именно он и становится индикатором, извещающим вас о прибавке в весе.

Песочные часы – выраженная талия, бедра и плечи равны по ширине.

Треугольник – мальчишеская фигура с тонкими ногами и более массивным туловищем.

Груша – у представителей этого типа жировые отложения концентрируются в нижней части тела – на бедрах и ягодицах.

Прямоугольник – при первом взгляде на фигуру кажется, что талии нет – она слабо выражена. Еще одна проблема – выступающий живот при практически одинаковой ширине плеч и таза.

Как понять, какой у тебя тип телосложения, и определить его не на глаз, а точно? Достаточно трезво оценить свое отражение в зеркале и воспользоваться советами, которые были даны выше.

Специалисты нашей клиники знают, как важно чувствовать себя комфортно в своем теле, быть здоровым и бодрым, не отказывая себе в радостях жизни. У нас вы узнаете свой тип телосложения, научитесь контролировать себя и узнаете о том рационе, который будет идеальным именно для вас. Начните стройную жизнь без отказов и ограничений – стремитесь к грации и красоте вместе с нами!

Здравствуйте, дорогие гости моего сайта про спорт, здоровье и красоту. Сегодня наш разговор, в первую очередь, будет интересен именно начинающим спортсменам-бодибилдерам, у которых часто возникают вопросы с подбором правильного питания и комплекса упражнений в связи с некорректным определением своих физиологических особенностей. И главные трудности связаны именно с массой собственного тела.

Поэтому сегодня предлагаю просветить всех нуждающихся и интересующихся как узнать свой тип телосложения, чтобы и диеты, и тренировки полностью соответствовали Вашей анатомии и строению тела.

Существует условное разделение телосложений, как среди мужчин, так и среди женщин, на три группы:

• Эктоморф;
• Мезоморф;
• Эндроморф.

Как правило, именно данные определения присутствуют на спортивный сайтах и в среде бодибилдеров. Поэтому те, кто еще не сталкивался с тренировками, могли встречать следующую характеристику телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.

По сути, разница в терминологии нет никакой. Поэтому давайте разберемся с тем, какое из определений какой конституции тела соответствует, и как определить именно свой тип, чтобы впредь не возникало никаких затруднений в тренажерном зале.

Тонкая кость

Первыми в нашем списке рассмотрим людей, мужчин и женщин, у которые условно вытянуты значительно больше в длину, нежели в ширину. Именно такое телосложение и является астеническим, то есть являются эктоморфами.

Посмотрите на себя в зеркало в полный рост: если у Вас длинные руки, ноги, тонкая длинная шея, практически отсутствуют жировые отложения и развитие мускулатуры оставляет желать лучшего – Вы эктоморф, или астеник. Уверен, что и грудная клетка у Вас также имеет вытянутую форму, а значит сердце и легкие в ней имеют такое же характерное отличие и относительно небольшие размеры.

Ваш желудочно-кишечный тракт не особо расположен к быстрому, активному расщеплению и усвоению тех элементов, которые Вы получаете с пищей. Именно поэтому и объема для Вас наиболее затруднителен, в сравнении с людьми, имеющими другие типы телосложения.

Нормальная кость

Если в зеркале на Вас смотрит широкоплечий человек, с выпуклой грудной клеткой, пропорционально развитыми конечностями и приличной мускулатурой, то Вы – мезоморф, или нормостеник. Ваша кость, то есть скелет, отлично развит, а показатели строения внутренних органов и их физиологии соответствуют всем нормам и отвечают всем необходимым требованиям для занятий бодибилдингом.

Вам повезло – природа наделила Вас практически идеальным телом и работающим «как часы» организмом. А это означает, что Ваш потенциал в спорте является объектом зависти многих атлетов, которым приходится прилагать немалые усилия, чтобы иметь такую форму, которая Вам дана матушкой природой.

Широкая кость

Если в зеркале Вам подмигивает невысокий, относительно своего веса, человек, диафрагма которого намного выше, чем у Вашего худого приятеля, грудная клетка сплющена сверху вниз и имеет округлую форму, а количество подкожного жира является предметом постоянных сражений с и тому подобного, Вы – эндоморф, или гиперстеник.

Кость Ваша предельно широка, но это не плохо. А вот крайне замедленный метаболизм как раз и есть тот враг, который добавляет Вам под кожу жира, постоянная борьба с которым Вас так изматывает. Естественно, что набор веса для Вас совершенно не является проблемой. Проблема, скорее, в том, чтобы его остановить.

Как определить точно

Само собой, исключительно визуальное определение своего типа телосложения не всегда может на 100% отвечать действительности. И естественно, что существуют более точные методики.

Во-первых, Интернет сегодня пестрит огромным количеством специальных он-лайн калькуляторов, дающих возможность Вам определить наверняка свои показатели. Но Вы прекрасно можете это сделать и самостоятельно, тем более, что так или иначе, но Вам придется этого измерить либо толщину запястья, либо локтя.

Намного чаще измеряют свое телосложение именно по запястью, поэтому давайте сконцентрируемся именно на этом способе. Итак, как правильно его измерить? Возьмите сантиметр или хотя бы рулетку. Снимите с руке часы и замерьте диаметр руки как раз на том месте, где Вы и носите свой аксессуар.

Если Вы мужчина, а на рулетке получилось меньше, чем 18 см – Вы эктоморф, то есть астеник. Для женщин этот показатель – менее 15 см. Если Ваши замеры показывают 18-20см, а у женщин 15-17см, то Вы – мезаморф, то есть нормостеник. Наконец, если на рулетке больше, чем 20см, а женская рука толще 17см – это показатель гиперстенического телосложения, а значит Вы – эндоморф.

Измерение локтевого сустава проводится с помощью линейки. Для этого вытяните руку перед собой, согните ее в локте под углом ровно 90°, большим и указательным пальцем свободной руки возьмитесь за локтевой сустав и замерьте это расстояние между пальцами. Градацию полученных показателей Вы без проблем сможете найти самостоятельно. Но, на самом деле, зеркало и измерение по запястью Вам вполне достаточно, чтобы точно определить свой тип телосложения.

Таким образом, выяснив свой тип, Вы уже можете понимать некоторые физиологические особенности своего организма, четко сформулировать цели в бодибилдинге и правильно подобрать питание и комплекс упражнений для их достижения.

Каким бы телосложением вы не обладали занятия спортом пойдут только на пользу, определяйтесь с своими целями, посещайте интернет спорт магазин , где подберете любой необходимый инвентарь или спортивное питание и действуйте.

На этом данную статью буду завершать. До скорой встречи в следующих выпусках.

Твое тело изменяется — признаки полового созревания

Признаки полового созревания у девочек включают увеличение груди и появление лобковых волос, увеличение роста и объема бедер, а также появление выделений из влагалища до начала месячных. Но все это происходит постепенно. И все потому, что половое созревание у всех протекает по-разному.

Половое созревание означает, что твой организм изменяется: ты превращаешься из ребенка во взрослого. Как правило, все начинается в возрасте от 10 до 16 лет, а может и раньше. Обычно девочки взрослеют на пару лет быстрее мальчиков. Такого, что ты проснешься утром полностью другой, конечно, не будет — твое тело будет изменяться и становиться другим постепенно. Иногда изменения происходят быстро, а иногда — медленно.

У многих девочек в качестве первых признаков округляется грудь, становясь чувствительной и даже немного болезненной. На ощупь тебе будет казаться, что под сосками у тебя будто горошина. Если ты стесняешься того, что у тебя через футболку видны соски или грудь поднимается и опускается при ходьбе, поможет удобный бюстгальтер.

Еще одно серьезное изменение — появление волос в области подмышкек, вокруг половых органов, на руках и ногах. Если ты стесняешься волос на руках и ногах, воспользуйся специальным средством для их удаления, например кремом для депиляции. Но обязательно перед этим поговори с мамой, тетей или старшей сестрой и не забывай читать инструкции.

Возможно, месячные начнутся не сразу, а сначала будут белые выделения, что укажет на очень скорое начало менструаций. На этом этапе уже появятся такие симптомы, как ПМС и спазмы. Первые месячные могут быть легкими, скорее похожими на небольшие кровянистые выделения. Обязательно носи с собой гигиеническое прокладки, чтобы быть готовой к любым неожиданностям.

Одно из самых неприятных физических изменений в период полового созревания — жирная кожа и волосы. Железы на лице и на коже головы начнут вырабатывать жир, то есть, возможно, у тебя появятся прыщи. Это не навсегда, но если прыщей слишком много, обратись в аптеку — там тебе подберут подходящее средство. Выбери шампунь специально для ухода за жирными волосами. Тогда не только волосы будут выглядеть хорошо, но и жир с них перестанет попадать на лицо.

В период полового созревания потовые железы будут работать интенсивнее, то есть вырабатывать больше пота с более сильным запахом. Мойся каждый день, пользуйся дезодорантом и меняй белье. Не забывай также мыть половые органы, особенно после начала выделений и месячных. Подмывайся дважды в день.

Все эти изменения и вызывающие их гормоны являются причиной плохого настроения и комплексов, особенно если близкие и друзья отпускают шуточки. Спокойно попроси их не делать этого, они должны понять.

Как узнать размер кольца: самые легкие методы Топ 5 способов

Помолвочные, обручальные, или просто декоративные кольца – при выборе каждого из них нужно обязательно знать точный размер украшения. Кольцо, которое подобрано по размеру будет максимально выгодно смотреться и не доставлять дискомфорта даже при повседневной носке.

Способы узнать размер кольца

Для того чтобы определить размер женского или мужского кольца, в домашних условиях также существует несколько способов. Если в точности следовать данным советам, то можно узнать свой размер используя подручные средства.

Способ № 1. Для тех, у кого уже есть кольцо, и нужно узнать его размер

Для того чтобы узнать размер серебреного или золотого кольца, нужно измерять внутренний диаметр украшения линейкой или сантиметровой лентой. Полученное значение в миллиметрах и будет являться Вашим размером. Например, если диаметр кольца 20 мм, соответственно и размер его – 20. Также можно просто обвести изделие по внутреннему контуру, а затем измерять диаметр круга, который нарисовали.

Способ № 2. С помощью подручных средств.

Итак, нам понадобится нитка или небольшая полоска бумаги, чтобы ее можно было обернуть вокруг пальца. Далее следуем пунктам:

1. Обматываем палец ниткой или бумагой, не слишком плотно, но и не оставляя при этом много места.
2. Отмечаем с помощью ручки или карандаша место, где соединяются края.
3. Затем измеряем отрезок линейкой, а полученный результат разделяем на 3,14 – это и будет Ваш размер. Если число выходит между двух размеров – рекомендуем выбирать большее значение. Например, измеренный отрезок имеет длину 53 мм, для того, чтобы выяснить размер делим 53 на 3,14, и получаем 16, 8. И это означает, что нам необходимо кольцо 17 размера.

Способ № 3. Специальные таблицы размеров

Используя таблицу можно достаточно точно определить размер ювелирного украшения. Для этого также нужно измерять окружность пальца, а полученные данные сравнить со специальной таблицей.

Окружность (мм)	Размер кольца	Окружность (мм)	Размер кольца
48,5	15	59	19
49	15,5	61	19,5
51	16	62	20
52	16,5	64	20,5
53	17	66	21
55	17,5	68	21,5
57	18	70	22
58	18,5	72	22,5

Способ № 4. Пропорция тела.

Можно попробовать определить размер учитывая фигуру и телосложение человека. Способ не самый точный, и поможет узнать только в каком диапазоне находится необходимый размер. Например:

• девушкам ростом до 1.70 сантиметров, и весом до 60 килограмм подходят кольца 16-17, 5 размера.
• дамам выше 1.70 сантиметров и более 60 килограмм стоит выбирать украшения размером от 18 до 19,5.
• размеры от 18,5 до 20,5 соответствуют мужчинам весом до 80 килограмм.
• кольца начиная с 21 размера подходят для мужчин весом более 80 килограмм.

Также приблизительно можно определить по размеру одежды:

• размер одежды S — кольцо 15-17,5
• одежда М — украшение 17-18
• L соответствует кольцу 17,5 — 19
• XL — кольца свыше 19 размера

Способ №5. В ювелирном магазине

Конечно, самым действенным и эффективным методом определения своего размера является консультация со специалистом в ювелирном салоне или магазине. Там палец измеряют специальным приспособлением, кольцемером, и уже через пару секунд Вы узнаете свой точный размер. Затем, полагаясь на эти данные, можно подобрать украшение в магазине или онлайн.

Когда лучше измерять размер пальца?

Существуют также некоторые особенности, которые необходимо учитывать, как при определении своего размера, так и, непосредственно, при выборе колец. В каких случаях лучше отложить выбор украшения:

• по утрам или сразу после пробуждения
• сразу после занятий спортом, душа или принятия ванны
• в слишком жаркую или холодную погоду
• во время болезни или критических дней
• при повышенной температуре тела

При выборе кольца важно также обращать внимание на толщину шинки. Тонкие модели следует подбирать впритык, а вот широкие кольца необходимо покупать на пол размера больше.

Если случилось, что кольцо было куплено не по размеру, его можно будет подогнать под необходимые параметры, но не более чем на один размер. Однако, сделать это можно будет только с гладкими кольцами. Украшения с декоративными элементами и россыпью камней не поддаются корректировке.

Важно отметить, что первые четыре вышеперечисленных способов не поможет 100 % правильно определить Ваш размер. Поэтому, перед выбором следует обязательно проконсультироваться со специалистом, который поможет выбрать комфортное и удобное украшение.

В «Золотом Стандарте» наши квалифицированные сотрудники грамотно и профессионально проконсультируют каждого клиента. Причем получить консультацию по размерам колец, или любым другим вопросам можно не только в магазине сети, но еще и онлайн.

Поэтому, если Вы решились купить себе новое колечко, смело обращайтесь к нам, подбирайте на сайте магазина необходимое украшение и оформляйте заказ с помощью менеджера. Жители Киева имеют дополнительный бонус – примерять ювелирные изделия и определиться с выбором в живую, в нашем офлайн салоне.

У нас в наличии эксклюзивные кольца любых размеров из золота и серебра с драгоценными и полудрагоценными вставками. Широкий ассортимент, приятные цены и профессиональный подход наших консультантов делает процесс покупок в «Золотом Стандарте» максимально комфортным и приятным.

Как выполнять упражнения, если у вас тип телосложения мезоморф

Как узнать, что у вас тип телосложения мезоморф? Возможно, вы любите Табату и другие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), но считаете длительные кардио-тренировки тяжелыми. Естественно, вы можете наслаждаться тренажерным залом, потому что именно в этом заключаются ваши сильные стороны — не каламбур.

«Мезоморф обычно определяется как человек с телосложением с высоким уровнем мускулов и силы», — говорит Адам Фейт, тренер по силе головы и спортивной психологии в компании Precision Nutrition в Спрингфилде, штат Массачусетс.Возможно, сейчас у вас недостаточно мускулов, потому что вы какое-то время бездействовали. Но вы знаете, что если бы вы начали тренироваться, вы бы относительно легко нарастили мышцы.

Футболисты (полузащитники, крайние защитники и ранние защитники) и гимнасты часто имеют мезоморфный тип телосложения, поскольку мускулы и сила, как правило, позволяют этим спортсменам добиваться большего успеха в своих видах спорта. Мезоморфы-непрофессиональные спортсмены могут заметить, что они могут легко нарастить мышцы с помощью силовых упражнений, ориентированных на вес, но они также могут набрать вес или набрать вес.

Другие основные типы телосложения, также называемые соматотипами, — это эктоморф (длинный и долговязый) и эндоморф (пышный). Теория соматотипа основана на работе психолога Уильяма Шелдона середины 20 века, который определил эти типы телосложения. По данным Национальной академии спортивной медицины, большая часть работ Шелдона, связывающих эти типы телосложения с различными личностными качествами, была опровергнута. И до сих пор нет большого количества доказательств, подтверждающих рекомендации по диете и упражнениям для различных типов телосложения, но некоторые данные действительно предполагают, что еда и упражнения могут по-разному влиять на людей с разными типами телосложения — и что изучение вашего типа телосложения может помочь вам. устраните дефицит силы, кардио или гибкости.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать о тренировках, включая то, как начать работу

Хотя некоторые люди строго придерживаются одного или другого типа телосложения, многие из них представляют собой комбинации этих трех соматотипов, говорит Фейт. Некоторые люди могут даже заметить различия между разными группами мышц. Например, вы можете легко нарастить мышцы и набрать массу в ногах и ягодицах (склонность к типу телосложения мезоморфа), но вам действительно трудно нарастить силу верхней части тела (склонность к типу телосложения эктоморфа).По этой причине нет единого правила, которое подойдет всем, кто полностью или частично идентифицирует себя как мезоморф. «Я призываю вас не позволять этим основным категориям стать правилом, которому вы должны следовать», — говорит он.

Если у вас тип телосложения мезоморф, вы можете обнаружить, что эти советы по тренировкам помогут вам добиться желаемых результатов от упражнений.

Какие упражнения вам следует делать, если у вас тип телосложения мезоморф?

Люди, которые легко наращивают мышцы, могут обнаружить, что они тяготеют к деятельности, в которой они хороши: силовым тренировкам.Об этом сообщил научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины Стюарт Филлипс, доктор философии, профессор, директор Центра передового опыта в области физической активности и директор Центра исследований питания, физических упражнений и здоровья Макмастера в Университете Макмастера в Гамильтоне, Онтарио. Доктор Филлипс говорит, что он в основном идентифицирует себя с типом телосложения мезоморфа, и, хотя это не решает всего, знание его типа дало ему некоторое представление о том, что лучше всего подходит для него.

«После марафона я понял, что меня не заставляли биться вверх и вниз по тротуару.Я приспосабливаю занятия к тому, что мне нравится, и от которых я чувствую себя лучше, естественно, — поднятие тяжестей », — говорит он.

Но хотя люди с мезоморфным типом телосложения могут добиться наибольшего прогресса после силовых и силовых тренировок, важно не отказываться от других видов упражнений.

Разнообразьте свои тренировки и включите кардио. «Если вы только что занимались тяжелой атлетикой, потратьте день на упражнения с собственным весом и потратьте день на кардио, чтобы проверить свое сердце и дыхательную систему на выносливость», — говорит Катрина Пилкингтон, сертифицированный NASM персональный тренер из Сакраменто.По ее словам, это не призыв бегать каждый день, но иногда сосредоточьтесь на своем сердце (с помощью сердечно-сосудистых или аэробных упражнений), а не только на мышцах.

Также пройдите обучение гибкости или мобильности. «Гибкость — это восстановление и обеспечение оптимальной работы мышц», — говорит Пилкингтон. Она предпочитает вибрационную терапию, чтобы расслабить напряженные мышцы (например, используйте силовой массажер). Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical & Diagnostic Research , показало, что вибрационная терапия может быть эффективной для улучшения восстановления мышц, силы, силы, гибкости и уменьшения болезненности мышц после упражнений.

Если это недоступно для вас (эти устройства могут быть вложением), статическая растяжка после тренировки — еще один хороший вариант, — говорит Пилкингтон.

«Если вы не позаботитесь о своих сухожилиях и мышцах, вы наткнетесь на стену на тренировке и также можете получить травму», — говорит она. Попробуйте растяжку, такую ​​как растяжка на четвереньки (когда вы встаете и подтягиваете одну пятку к ягодицам), растяжка на икры или широчайшие (лицом к столу вытяните обе руки прямо на столе, затем наклонитесь вперед и опустите плечи) , — говорит Пилкингтон.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько упражнений вам действительно нужно?

Распространенные ошибки при выполнении упражнений мезоморфа — и как их исправить

1. Пропуск кардио Необязательно проводить длительные кардио-тренировки, если они кажутся вам особенно изнурительными. Вместо этого подумайте о интервальных спринтах или высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), которые увеличат частоту сердечных сокращений, но могут выполняться за гораздо более короткие периоды времени, — говорит Фейт.
2. Застрять в тренировочной колее Недостаточное разнообразие тренировок может стать проблемой для людей любого телосложения, — говорит Фейт. Для мезоморфов это может выглядеть так, как будто они всегда выполняют одни и те же упражнения с отягощениями или одни и те же типы силовых тренировок. Перекрестные тренировки с другими видами деятельности предотвратят умственное выгорание и снизят риск травм. Расширьте круг ваших упражнений. Долгая прогулка с семьей — даже случайная — может вызвать различные ожоги ваших ног (и легких), заставляя ваше тело задействовать целый ряд мышц, включая мышцы-стабилизаторы, вместо того, чтобы изолировать их в тренажерном зале.Точно так же йога и пилатес могут не даться вам естественным путем, но вы можете понять, что периодическая практика заставляет ваше тело чувствовать себя действительно хорошо.
3. Несоблюдение целей упражнений Может быть, вы действительно решите, что действительно хотите подготовиться к полумарафону или полному марафону. Не позволяйте более квадратной фигуре и большему количеству мускулов отговорить вас от регистрации. (Вы можете обнаружить, что это не вы, или вы обнаружите, что вам это нравится.) Никогда не позволяйте скептикам говорить вам, в чем вы можете, а в чем не можете преуспеть. «Тип телосложения не определяет вас», — говорит Фейт.«Хотя это может дать некоторые базовые рекомендации о том, что подойдет вам, не позволяйте этому определять, какое упражнение вы выберете», — говорит он.

Какой у меня тип телосложения? Калькулятор формы тела

Итак, какой у меня тип телосложения? Как измерить свое тело

Хотя большинство людей могут определить свой тип телосложения, просто посмотрев в зеркало, вы можете получить более точные показания, фактически измерив свое тело.Вот как это сделать:

1. Используя рулетку, снимите размер вашего бюста . Наденьте бюстгальтер подходящего размера и измерьте грудь по всей длине.
2. Попросите друга помочь вам с этим. Получите размер плеч . Лента должна оборачиваться вокруг вас в самой высокой точке, не соскальзывая.
3. Затем снимите размер вашего талии . Это область прямо над пупком, обычно это самая узкая часть туловища (хотя и не всегда).
4. Наконец, получите измерение бедер . Встаньте, ноги на ширине плеч. Найдите самую широкую точку в области бедер, которая должна быть достаточно низкой, чтобы лента проходила и по верхней части ягодиц.

Тела бывают всех форм и размеров.

Гетти

Калькулятор формы тела и таблица измерений

Мы подробно обсудим различные формы женского тела ниже, но вы можете использовать эту таблицу как краткий справочник для вашего типа телосложения.

	Описание	Самая широкая часть	Самая узкая часть
Песочные часы	Четкая талия, ровные бедра и грудь	Бюст Бедра	Талия
Груша	Низ тяжелый	Бедра	Плечо Бюст Талия
Перевернутый треугольник	Верхний тяжелый	Плечо Бюст	Талия Бедра
Прямоугольник	Ровные измерения без четкости	Плечо Бюст Талия бедра	–
Яблоко	Тяжелая средняя часть	Бюст Талия	Бедра

Различные типы женского тела

Песочные часы

У женщин с телом в форме песочных часов бюст и бедра примерно одинакового размера, но при этом у них более узкая и выраженная талия.Это одна из пышных форм женского тела.

Знаменитости с классической формой песочных часов — Дита фон Тиз, София Вергара и Мэрилин Монро.

Дита фон Тиз имеет классическую форму песочных часов.

Гетти

Груша / Треугольник / Ложка

Грушевидное тело с утолщенным низом, что означает, что ваш бюст и плечи уже, чем ваши бедра и ягодицы.В то время как груша и ложка имеют схожие силуэты, тела в форме ложки имеют более прямоугольную верхнюю часть тела с более тяжелой средней частью.

Грушевидные знаменитости — это Рианна, Ким Кардашьян и Бейонсе.

У Ким Кардашьян грушевидное тело.

Гетти

Перевернутый треугольник / леденец на палочке

Тип фигуры «перевернутый треугольник» противоположен форме груши — более широкие плечи и больший бюст, но с узкими бедрами.

Знаменитости с формой перевернутого треугольника — Деми Мур, Анджелина Джоли и Долли Партон.

Анджелина Джоли имеет форму перевернутого треугольника.

Гетти

Прямоугольник / Банан

Для прямого или бананового типа фигуры ваши плечи, талия, бедра и грудь, вероятно, имеют примерно одинаковые размеры. Это дает более ровный, стройный прямоугольный силуэт.

Знаменитости с прямым типом телосложения включают Беллу Хадид, Натали Портман и Кэмерон Диаз.

Натали Портман имеет прямой тип телосложения.

Гетти

Яблоко / круглое

Форма туловища в виде яблока — это разновидность перевернутого треугольника, где у вас также более толстая, менее выраженная талия. Люди с круглой или яблочной формой тела склонны набирать вес в желудке больше, чем в любой другой части тела.

К знаменитостям с яблоком или круглой формой относятся Минди Калинг, Куин Латифа и Ребел Уилсон.

Минди Калинг имеет форму яблока / круглую.

Гетти

Классификация телосложения

По сравнению с формами тела, классификации телосложения меньше говорят о вашем силуэте и больше о том, как вы набираете вес и мышцы. Всего существует 3 классификации:

Эктоморф

Эктоморфы обычно худые, худощавые или худощавые.У них быстрый метаболизм, из-за чего им сложно набрать вес и нарастить мышцы.

Мезоморф

Мезоморфы обладают классическим спортивным телом. Благодаря более крупной структуре костей и среднему метаболизму они могут довольно легко нарастить четкость и нарастить мышечную массу.

Эндоморф

Эндоморфы обычно мягче, округлее и коренастее, чем другие телосложения. У них медленный обмен веществ, поэтому им часто бывает трудно сбросить вес или нарастить мышцы.

Какой у меня тип телосложения ?: Тест на тип телосложения

Чтобы узнать свой тип телосложения, пройдите этот тест!

1. Ваши плечи:
1. Шире бедер
2. Уже, чем бедра
3. Как бедра
2. Пара хорошо сидящих джинсов с нужным размером талии подходит:
1. Ослабьте ягодицы
2. Плотно вокруг ягодиц
3. Идеально подходит для ягодиц
3. Ваши предплечья:
1. Большой
2. Малый
3. Среднее значение
4. Вы склонны:
1. Носите лишний жир
2. Оставайся худой
3. Оставайтесь в форме и мускулистый
5. Ваше тело в основном:
1. Груша
2. Преимущественно прямоугольник
3. Песочные часы
6. Если вы средним и большим пальцами обхватите запястье другой руки:
1. Пальцы не касаются
2. Перекрытие пальцев
3. Пальцы просто касаются
7. Что касается веса, вы:
1. Легко набирает вес, но с трудом теряет его
2. С трудом набираете и поддерживаете вес
3. Легко набирать или худеть

Если вы ответили:

В основном пятерки: Эндоморф

В основном B: Эктоморф

В основном C: мезоморф

Заключение

Понимание вашего типа телосложения — это первый шаг к пониманию того, какая одежда лучше всего подходит вам.Также полезно знать, что даже знаменитости бывают самых разных форм и размеров и что телосложение, отличное от телосложения женщин, которых вы видите по телевизору, не делает вас менее красивой.

Знайте свой тип телосложения — еда и упражнения для вашей формы

Твоя форма — твоя собственная. Уникальное сочетание вашего врожденного генетического кода и образа жизни проявляет то, что отражается в зеркале. Хотя никто не разделяет конкретную форму вашего тела, есть категории типов телосложения, к которым больше всего относится ваше тело.

У вас будет возможность определить свой тип ниже, если вы еще не знаете его. Но прежде всего нужно осветить один важный факт, который важен независимо от формы вашего тела.

Эндоморф, эктоморф или мезоморф могут вести здоровую и счастливую жизнь. Наличие любого морфического типа телосложения не навечно связывает вас с определенными последствиями для здоровья. Ваша жизнь и здоровье в ваших руках.

Это не означает, что полезную информацию нельзя почерпнуть из обсуждения типа телосложения (также более формально называемого соматотипом).Знание того, что означает тип телосложения и какие советы по образу жизни лучше подходят для разных форм тела, может быть полезным.

Общие рекомендации относительно частых физических нагрузок, сбалансированного питания, состоящего из цельных продуктов, хорошего сна и других здоровых привычек, работают повсеместно. Но знания о вашем конкретном соматотипе могут помочь вам в разработке целей и подходов к их достижению, основанных на здоровом образе жизни.

В конце концов, форма, в которой вы сейчас находитесь, — это только отправная точка. Тип вашего телосложения в такой же мере отражает ваш недавний выбор — диета, упражнения, сон и многое другое — как и все остальное.С этой отправной точки и с дополнительной информацией, приведенной ниже, вы можете вносить изменения, чтобы ваши цели в конечном итоге отражались в зеркале.

Ваш гид по типу тела эндоморфа

Вы можете узнать эндоморфа по более коренастой или округлой форме. Этот тип телосложения имеет тенденцию к накоплению жира в районе живота и бедер. Отчасти это можно отнести к более медленному метаболизму. Сидячий образ жизни и переизбыток калорий усугубляют накопление жира.

Борьба с естественной склонностью к накоплению и удержанию жира определяет выбор здоровья эндоморфам. Диета и упражнения, направленные на сжигание жира и поддержание надлежащего баланса калорий, являются ключевыми.

Диеты для эндоморфов включают:

• Наблюдайте за потреблением рафинированных и простых углеводов (особенно сахара). Склонность к накоплению жира приводит к тому, что эти легко переедаемые продукты помогают набрать лишние килограммы.
• Переход к постным белкам для пополнения запасов и стимулирования роста мышц.
• Выбирайте правильные жиры. Не избегайте полезных омега-жирных кислот, таких как те, что содержатся в холодноводной рыбе, и растительных жиров только потому, что накопление жира является общей проблемой для этого типа телосложения.
• Внимательно следите за количеством поступающих и расходуемых калорий. Это ключ к управлению весом для любого типа телосложения, но еще более важен для эндоморфов.
• Используйте красочные растения, богатые клетчаткой. Эти фрукты и овощи менее калорийны и содержат клетчатку, благодаря которой вы дольше чувствуете сытость.

Физические упражнения в качестве эндоморфа должны быть направлены на сжигание жира при сохранении мышечной массы, стабилизации суставов и укреплении здоровья сердечно-сосудистой системы. Это означает использование комбинации кардиоупражнений (ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.) И силовых тренировок. Это помогает сжигать лишние калории, работая над поддержанием или наращиванием мышечной массы. Также было показано, что сочетание кардио и силовых упражнений сжигает больше жира после окончания тренировки, чем выполнение одного вида упражнений.

Увеличение веса в районе живота может быть неприятным для здоровья в долгосрочной перспективе.Итак, эндоморфам нужна бдительность, чтобы противостоять этой тенденции. Выбор здорового образа жизни может помочь бороться с проблемами со здоровьем, связанными с весом, которые могут возникнуть.

Ваш гид по телосложению эктоморфа

Стройный. Узкий. Маленькая. Все эти дескрипторы подходят типичному эктоморфу. Быстрый обмен веществ играет большую роль в поддержании стройности этого типа телосложения с длинным стройным телосложением.

Однако у эктоморфа могут быть проблемы с набором веса и наращиванием мышечной массы. Некоторым это может показаться хорошей проблемой.И это означает, что вы можете есть все, что хотите, и не заниматься спортом. Но на самом деле это не так. Эктоморфам по-прежнему необходимо сосредоточиться на здоровом питании и физической активности, чтобы поддерживать свою лучшую жизнь.

Диетические особенности для типа телосложения эктоморфа включают:

• Наполнение меню продуктами, богатыми питательными веществами, а не просто употребление менее питательных продуктов для ускорения метаболизма.
• Стрельба с высоким содержанием белка. Этот макроэлемент необходим всем, но особенно полезен эктоморфам для поддержания или увеличения мышечной массы.
• Стремление к энергетическому дисбалансу: больше съеденных калорий, чем сожженных, если целью является увеличение веса. Используйте эти дополнительные калории на полезных жирах, нежирных белках и продуктах, богатых питательными веществами.
• Выбирайте «умные» углеводы. Поскольку углеводы могут занимать большую часть баланса макроэлементов для эктоморфов, у вас открываются новые возможности. Однако больший выбор может привести к неидеальному выбору. Придерживайтесь разумных источников углеводов, например цельного зерна.

Упражнения, которые выбирает эктоморф, должны соответствовать конкретным целям — как и любой тип телосложения.Но это часто означает тренировки с тяжелыми весами для тех, кто хочет набрать массу. Эти упражнения с весовой нагрузкой также полезны для костей и суставов.

Совет для эктоморфов — больше отдыхать между подходами. Это приводит к тому, что во время тренировки сжигается меньше калорий. И это хорошо, потому что быстрый метаболизм эктоморфов может быстро накапливать дефицит калорий, который мешает набирать массу.

Обладая естественной склонностью к худобе, можно легко впасть в заблуждение, что «худой всегда равняется со здоровьем».«То, что вы можете обойтись без принципа laissezfaire к питанию и физической активности, не означает, что это хорошо для вашего здоровья.

Вот где приходит на помощь сбалансированная, разнообразная диета и регулярные упражнения. Человек поддерживает активный обмен веществ, обеспечивая при этом питательные вещества, необходимые для поддержания общего состояния здоровья. Другой помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, костей, суставов и мышц.

Ваш гид по телосложению мезоморфа

Немного латыни и греческого помогает взломать код мезоморфа.Примерно можно перевести мезоморфа в среднюю фигуру. Итак, он отвечает на вопрос: что находится посредине между эндо- и эктоморфами?

И это хорошее место для начала.

Если эндоморфы коренастее, а эктоморфы тоньше, то мезоморфы атлетически стоят посередине. Этот тип телосложения с более широкими плечами и мускулистым телосложением имеет больше V-образную форму.

Большая часть этого проистекает из того, что мезоморф находится в зоне наилучшего метаболизма. Вес довольно легко увеличивается и снимается.Таким образом, мышцы легче нарастить, но не так сложно сжечь жир. Если это звучит идеально, то это потому, что многие культуры считали мезоморфный тип телосложения эстетическим идеалом. В среднем тренажерный зал полон людей с разными типами телосложения, которые изо всех сил пытаются достичь соматотипа мезоморфа.

Это не значит, что люди с таким типом телосложения могут игнорировать свою диету. Мезоморф должен придерживаться диеты, которая:

• Ориентирован на правильный баланс калорий. Они могут повернуть шкалу калорий, чтобы прибавить или сбросить вес.
• Продвигает питание, уделяя особое внимание фруктам и овощам. Фитнес-цели должны подкрепляться качественным питанием. То же самое и с мезоморфами, и питательная растительная пища жизненно необходима.
• Разделяет основные макроэлементы в основном на три части. Эффективный, но не повышенный метаболизм означает, что этот тип телосложения может стремиться к примерно равному разделению между жирами, углеводами и белками.

Когда дело доходит до тренировки, у мезоморфа есть определенные преимущества.Выберите фитнес-цель, и с таким типом телосложения ее будет немного легче достичь. Наращивание мышц означает стремление к легким кардио и больше силовых тренировок. Снижение веса может выглядеть как бег или езда на велосипеде. Сырье для набора скорости, силы или повышения атлетизма находится на поверхности для мезоморфов. Это просто вопрос соответствия фитнес-цели правильным упражнениям.

Любое занятие, которое помогает использовать рекомендованные 150 минут в неделю, отлично работает. Несмотря на то, что мезоморфы управляют тренажерным залом и находятся в центре внимания поп-культуры, они не застрахованы от опасностей малоподвижного образа жизни или неправильного питания.

Это потому, что то, как вы смотрите в зеркало, буквально отражает ваше здоровье. Но это еще не все. Визуально поразительный внешний вид может скрыть долгосрочные проблемы со здоровьем, если не соблюдать правильную диету, сон, активность и управление стрессом.

Ваш тип телосложения — это стоп-кадр вашего здоровья прямо сейчас

Нет правды в том, что вы видите в зеркале. То, где вы стоите в своей сегодняшней форме, — это впечатление о вашем здоровье — моментальный снимок того, где вы находитесь сейчас.

Но это более современный взгляд на телосложение. Первоначальная концепция соматотипов, предложенная W.H. Шелдон в 1940-х годах был более жестким. Она привязывала людей к их типу и даже приписывала черты характера человеческому облику.

Эта философия была полностью опровергнута. Сегодня профессионалы в области фитнеса и здравоохранения сохранили полезную информацию, которую предоставляют эти классификации. Но они ориентируются на тип телосложения как на отправную точку, а не на ловушку.

Отбросить всю теорию означало бы проигнорировать неизменный аспект формы тела — генетику.Идеальная диета и правильные упражнения вряд ли сделают вас выше, изменит структуру ваших костей, чтобы расширить плечи, или изменит способ хранения жира.

Но, как вы читали выше, факторы образа жизни, такие как диета и упражнения, могут помочь каждому типу телосложения достичь целей в отношении здоровья и жить своей лучшей жизнью. Также возможно изменить форму вашего тела.

Если вы рождены эктоморфом, вы можете накачать мышцы, чтобы приблизиться к мезоморфному типу. Эндоморфы, если они хотят, могут вылепить более коренастую отправную точку в характерную v-образную форму мезоморфа.Это тоже идет в обе стороны. Плохое питание и малоподвижный образ жизни могут дополнить любой тип телосложения лишним накоплением жира.

Сформируйте свою жизнь, измените свое здоровье

Вы можете быть здоровым и счастливым эндоморфом. Вы можете быть здоровым и счастливым эктоморфом. Вы можете быть здоровым и счастливым мезоморфом.

Стоит повторить еще раз: где бы вы ни попадали в спектр соматотипов — а большинство людей будет представлять собой комбинацию типов, — вы можете быть здоровым, счастливым и жить полноценной жизнью.

Не зависит от вашего типа телосложения, потому что это не вся ваша сущность. Не позволяйте ему мешать вам, потому что вы можете вносить изменения, если вы этого хотите или должны делать. И помните, люди всех форм и размеров красивы и ценны. Очень важно быть здоровым и счастливым — и это не однозначно.

Викторина по телосложению, которая поможет вам определить свои цели

Что отличает вашу фигуру?

То, как мы растем и выглядим, определяется не только тем, что мы едим, чем занимаемся и где живем.Одну из главных ролей в формировании нашей внешности играет генетика. Вот почему некоторые люди могут набивать лицо нездоровой пищей и десертами и при этом оставаться худыми, в то время как у других нет другого выбора, кроме как сидеть на диете всю свою жизнь. Ваш тип телосложения в большей степени зависит от генетики (3). Каждый тип индивидуален и требует разных подходов к снижению веса или методов набора веса. Например, диета эндоморфа (4) — это полюса отдельно от диеты эктоморфа. Вот почему, прежде чем приступить к составлению плана питания или программы тренировок, важно выяснить, к какому из трех существующих типов телосложения вы относитесь.И тут на помощь приходит эта викторина по типу телосложения.

Тест типа кузова

Эта викторина поможет вам определить свой тип телосложения и прольет свет на методы, которые могут ускорить процесс похудания.

1. Ваши плечи:

1. Шире бедер
2. Как бедра
3. Уже, чем бедра

2. Что преобладает в вашем теле, когда вы смотрите в зеркало?

1. Кости
2. Мышцы
3. Телесный жир

3.Ваши предплечья выглядят скорее:

1. Малый
2. Среднее значение
3. Большой

Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы, чтобы быстрее похудеть

4. Легко ли вам набирать вес?

1. Я не могу набрать вес, даже попробовав
2. Мне удается оставаться стройным, но я могу набрать пару лишних фунтов, если захочу.
3. Мне легко набрать вес, но сложнее сбросить

5.Ваше тело имеет … форму.

1. Преимущественно прямая
2. Песочные часы
3. Груша (узкие плечи, широкие бедра)

6. Если обхватить запястье средним и большим пальцами другой руки, они:

1. Перекрытие
2. сенсорный
3. Не трогай

Результаты:

Проверьте свои ответы и посчитайте, сколько у вас «А», «Б» и «Т». Если у вас больше ответов «а» — вы эндоморф, больше «б» означает, что ваш тип телосложения — мезоморф, а преобладающая «с» означает, что у вас эктоморфный тип телосложения.

Человек с типом телосложения эндоморф обладает толстыми костями, меньшими плечами, более короткими конечностями, большим количеством жира и мышечной массой. Организм такого типа накапливает продукты с высоким содержанием углеводов в виде жира, а не сжигает их. Вот почему эндоморфы, вероятно, набирают жир в нижней части живота и бедер, и им труднее похудеть. Тип телосложения эндоморф характеризуется округлой и пышной фигурой. Для людей с таким типом телосложения силовая тренировка будет наиболее эффективным средством похудения (2).

Советы для людей с типом телосложения эндоморф:

Ваша цель — похудеть, сохранив при этом мышечную массу. Относительно быстрый темп тренировок и умеренный вес могут быть как раз тем здоровым сочетанием, в котором нуждается ваше тело. Интенсивные тренировки с ускоренным пульсом не только улучшат ваше здоровье, но и избавят от лишних килограммов. Если вы уделяете тренировкам все, что у вас есть, но все равно набираете вес, то лучше пересмотреть свой план питания.

]]>

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Этот тип как золотая середина. Он характеризуется лучшими чертами двух предыдущих. Люди с мезоморфным типом телосложения обладают широкими плечами, тонкой талией и низким содержанием жира. Они сильны, атлетичны и хорошо сложены. Люди с мезоморфным типом тела обычно худеют и наращивают мышечную массу намного быстрее, чем другие, поэтому им хорошо подходят такие занятия, как бодибилдинг.У женщин этот тип телосложения ассоциируется с фигурой песочных часов.

Советы для людей с типом телосложения мезоморф:

Хотя то, что вы мезоморф, сочетает в себе лучшие характеристики двух других типов телосложения, это не означает, что вы непобедимы. Вы предрасположены не только к росту мышечной массы, но и к отложению жира. Ваша цель — поддержать мышечную ткань и предотвратить рост жира. Вот почему некоторые регулярные занятия умеренной тяжелой атлетикой и ежедневные занятия аэробикой — отличный вариант для вас.

Тип телосложения эктоморф характеризуется тонкими костями, более узким телосложением и более мелкими суставами. У людей с таким типом телосложения грудь и ягодицы могут быть не очень объемными. Обычно они худые, и им сложно набрать вес, потому что их организм быстрее переваривает пищу. Однако это не значит, что у них нет жира, более того, количество жира увеличивается с возрастом. Если у вас эктоморфный тип телосложения, вы, вероятно, обладаете стройной или прямой фигурой, и вам может быть немного сложно набрать мышечную массу.Однако вы можете укрепить свое тело, тренируясь с отягощениями. Люди с этим типом телосложения лучше занимаются видами спорта на выносливость (1). Если вы все еще не можете представить себе эктоморфный тип телосложения, подумайте о типичном телосложении балерины, бегуна на длинные дистанции или стереотипной фотомодели (5).

Советы для людей с типом телосложения эндоморф:

Ваша цель — набрать мышечную массу. Потребление большого количества белков и углеводов, регулярная поднятие тяжестей в хорошей форме и умеренная аэробная активность — залог вашего идеального тела.Помните, что быть худым не обязательно означает быть здоровым, поэтому вам необходимо поддерживать правильное питание и поддерживать физическую форму.

Другие типы кузовов

Помимо трех основных типов телосложения, есть еще несколько, которые в основном представляют собой комбинации основных. Если результаты вашего опроса по типу телосложения неоднозначны, возможно, у вас смешанный тип телосложения. Например, если вы получаете одинаковое количество Bs и Cs, то у вас экто-мезотип, аналогично, если у вас столько же As, сколько B, у вас эндо-мезотип.Последний характеризуется большим количеством жира, как у эндоморфного типа телосложения, но легче сбросить этот вес, как у мезоморфного типа. Экто-мезотип похож на предыдущий, но с увеличением веса — вы не так много весите, но вам легче набрать пару фунтов, чем людям с типом телосложения эктоморф. Однако в то же время удерживать этот вес сложно, поэтому порваться может оказаться для вас довольно сложной задачей.

Заключение

Достичь цели может быть очень сложно.Иногда, когда вы хотите похудеть или набрать мышечную массу и соблюдать диету или программу тренировок, которая считается очень эффективной и поддерживается результатами других людей, это просто не работает. Это может произойти из-за того, что у вас и у этих людей разные типы телосложения. Как уже было сказано, для каждого вида требуется свой план питания и тренировок. Эта викторина поможет определить, являетесь ли вы эндоморфом, эктоморфом или мезоморфом. Если вы хотите значительно улучшить свои результаты, получить более подробные советы и более конкретные методы, вы можете пройти тест, чтобы получить персональный план питания и программу тренировок здесь: BetterMe.

Кроме того, вы хотите принять вызов и получить похищенное тело? Если да, то посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Некоторые люди приходят в форму легче других? (п.д., webmd.com)
2. Как нарастить мышцы с помощью упражнений (2020, medicalnewstoday.com)
3. ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ФАКТОРЫ ФОРМИРОВАНИЯ ТРЕХ ТИПОВ ТЕЛ (ЭКТОМОРФ, МЕЗОМОРФ И ЭНДОМОРФ) (нет данных, pdfs.semanticscholar.org)
4. Что нужно знать о диете эндоморфа (2019, medicalnewstoday.com)
5. Что ваша форма тела говорит о вашем здоровье (2020, webmd.com)

Какой у тебя настоящий тип телосложения?

2.

Ты … мезоморф!

Поздравляю с завершением задания «Какой у вас настоящий тип телосложения?» контрольный опрос! Друг, ты мезоморф. Вы от природы атлетичны, со средней структурой костей. Вы быстро набираете вес, но и быстро его теряете! Единственная задержка? Без регулярных тренировок вам может быть трудно поддерживать свой текущий размер. Для мезоморфов все дело в балансе, поэтому старайтесь работать и играть в равных частях…. Когда дело доходит до моды, тела мезоморфа бывает немного сложно одеть. Мужчинам стоит искать куртки с приталенными плечами и широким воротником. Женщины-мезоморфы часто носят оправы в форме песочных часов, которые лучше всего подчеркиваются укороченными топами, джинсами с высокой талией и платьями с запахом. «Уверенность — единственный ключ. Я не могу придумать лучшего представления красоты, чем тот, кто не боится быть саму себя.» — Эмма СтоунКак делать покупки для одежды, которая дополняет вашу фигуру … 1) Создайте доску настроения Прежде чем отправиться в магазин, чтобы найти идеальный наряд для вашего типа телосложения, потратьте некоторое время на поиски вдохновения.Если вы зациклились на идеях, посмотрите, что носят законодатели моды в аналогичной оправе. Сохраните любые изображения, которые обращаются к вам, в Pinterest, Instagram или в любой другой точке доступа в Интернете, которую вы часто посещаете, и создайте доску настроения. Это сузит ваши стилевые цели и упростит выбор нового предмета одежды! 2) Знайте, где сэкономить и потратить Теперь, когда вы лучше понимаете, что ищете, подведите итоги своих сбережений и решите, сколько вы можете позволить себе потратить на свежий образ. Если вы подумываете о покупке предмета для особого случая (a.к.а. вы не будете носить его более одного-двух раз), постарайтесь, чтобы он был недорогим. Потратьте большую часть своего бюджета на повседневные товары, такие как сшитая на заказ белая блузка или пара темных джинсов. 3) Попробуй, прежде чем покупать Дружище, эти примерочные есть не просто так! Если вы вкладываете свои кровно заработанные деньги в новый предмет, вы должны убедиться, что он отлично смотрится на вешалке И на вашем теле. Это означает, что * если вы можете * делать покупки лично. Хотя покупки в Интернете могут показаться эффективными по времени и без стресса, трудно понять, как одежда движется и ощущается на вашей коже.К тому же все эти фотографии с профессиональными моделями и освещением могут вводить в заблуждение … Кто я такой, чтобы рассказать вам, как одеваться? Позволь мне заполнить тебя, друг … Привет и добро пожаловать — я Талия! Я модный блогер и персональный стилист, специализирующийся на соматотипах. Будь вы худощавый эктоморф, спортивный мезоморф или фигуристый эндоморф, я могу подобрать гардероб, который дополнит вашу уникальную форму. Как прирожденный эктоморф, я имел свою долю покидать магазины с пустыми руками, потому что не мог ». не найти.Один. вещь. это подходит правильно. Неприятное чувство, когда твое тело не соответствует «средним» размерам. Открытие соматотипов изменило для меня ЖИЗНЬ … Разъяснение собственной фигуры помогло возродить мой интерес к моде. В наши дни нет ничего более полезного, чем создание нарядов, которые заставят их сиять изнутри и снаружи. Если вам надоело проводить часы в торговом центре только для того, чтобы уйти разочарованным, протяните руку помощи! Мы можем изменить это 🙌Три ресурса, которые помогут вам найти недостающий элемент вашего гардероба…1) Связывайтесь со мной в Facebook и Instagram, чтобы получать ежедневные советы по моде. Я освещаю тенденции для каждого соматотипа, поэтому никто не останется позади! 2) Посмотрите этот пост в моем блоге: «Как найти свою« самую подходящую »пару джинсов». Поверьте мне, джинсы могут быть удобными, вам просто нужно взять на себя обязательство найти то, что вам подходит. 3) Запишитесь на бесплатную консультацию у меня. Если вы серьезно настроены изменить свой гардероб и уверенно покорить мир, закажите звонок сегодня. Ожидайте увидеть меня в своем почтовом ящике с советами по стилю, основанными на вашем типе 👛✨

3 популярных тренировки для создания сильного телосложения

Нет ничего более приятного, чем создание сильного, эстетически привлекательного тела, а преимущества достижения такого телосложения бесчисленны .

Тратить свое время и усилия на создание более сильного телосложения, безусловно, выгодно.

Добиться отличного телосложения можно с помощью надежной программы тренировок, сбалансированной диеты и правильных добавок для мышц.

Программы тренировок, такие как Aaptiv , могут содержать различные тренировки. Наряду с правильными добавками, которые можно легко купить в Интернете на CrazyBulk, вы можете получить телосложение, которое вы всегда искали.

Здесь мы выделим 3 основных тренировки, которые присутствуют в 99% любой программы, независимо от того, являетесь ли вы массивным пауэрлифтером, бодибилдером, энергичным кроссфиттером или олимпийским спортсменом.

Приседания

Приседания — это сложное силовое упражнение, в котором задействовано все тело в движении.

Это упражнение одобрено всеми атлетами за его влияние на увеличение мышечной массы и развитие силы в ногах, а также на улучшение силы всего тела.

Приседания в первую очередь задействуют четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодицы, приводящие и отводящие мышцы, соответственно развивая бедра и ягодицы, а также дополнительно задействуя нижнюю часть спины, брюшной пресс и основные мышцы.

Существуют различные варианты приседаний, в том числе приседания со штангой спереди, приседания со штангой, приседания с кубком, приседания сумо и другие.

Есть два основных вопроса, которые связаны с упражнением «Приседания»: насколько глубоко вы должны приседать и насколько широко?

Чем глубже, тем лучше. Атлет всегда должен приближаться к приседаниям «задница к траве», чтобы задействовать мышцы сильнее.

Однако неопытным лифтерам всегда следует начинать с параллельных приседаний, пока они не овладеют движением.По поводу ширины нет правильного ответа.

По мере того, как ваши ноги раздвигаются дальше, задние мышцы (ягодичные и подколенные сухожилия) задействуются сильнее, а по мере приближения ног — больше задействуется передняя часть (четырехглавая мышца).

Подтягивания

Одно из самых важных упражнений на верхнюю часть тела, подтягивания могут выполняться с опорой (для начинающих), с собственным весом или с отягощением (для опытных спортсменов).

Подтягивание способно задействовать всю мускулатуру верхней части тела одновременно, поскольку оно задействует руки (бицепсы и плечевые мышцы) и всю группу задних мышц (широчайшие, ромбовидные мышцы, трапеции и задние дельты).

Кроме того, подтягивание косвенно задействует предплечья, используемые для захвата перекладины, и брюшной пресс, которые используются для поддержки тела и осанки во время подтягивания.

Существуют разные варианты подтягиваний в зависимости от положения ручки, например; Узкий захват, который делает больший акцент на руках, широкий хват работает с внешней частью спины и, таким образом, создает более широкую спину и большие крылья, а обратный захват, который фокусируется на увеличении толщины спины.

Подтягивания используются спортсменами всех типов и уровней, поскольку они считаются одними из наиболее функциональных упражнений, которые улучшают общую силу верхней части тела без риска травм.

Жим штанги от груди

Одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале, которое включает в себя развитие реальной силы в верхней части тела, особенно в груди (большая и малая грудные мышцы), руках (трицепс) и плечах (передние дельтовидные мышцы).

Это упражнение можно выполнять на плоской или наклонной скамье; однако по мере увеличения наклона скамьи верхняя часть грудной клетки и передняя дельтовидная мышца становятся более задействованными. Положение захвата также оказывает большое влияние на результат этой тренировки i.е.

Жим узким хватом прорабатывает трицепсы больше, чем грудные мышцы, и наоборот, где более широкий хват расцепляет трицепс для большей изоляции груди, а жим лежа обратным хватом прорабатывает верхнюю часть груди больше, чем нижнюю.

Наконец, следует проявлять осторожность при жиме от груди, поскольку он должен выполняться с разумным весом, чтобы избежать серьезных травм связок плеча, растяжения локтей и запястий.

Делайте то, что вы должны делать

Эти упражнения сами по себе способны тренировать большинство ваших мышц для улучшения и сильного телосложения.Однако имейте в виду, что сбалансированная диета и надлежащее время отдыха между подходами и тренировками имеют важное значение.

И всегда не забывайте перемешивать вещи, перемещаясь между диапазонами повторений, т.е. низким (1-3), средним (6-12) и высоким (30+), а также выполняя вариации суперсетов, сетов с паузой отдыха и гигантских сетов. чтобы поддерживать прогресс и заставлять ваше тело интересоваться.

Если вам нужны другие тренировки, попробуйте приложение Aaptiv и загрузите его сегодня.

Какой у тебя тип телосложения?

Как вы, наверное, догадались, особенно если вы когда-либо проводили много времени в раздевалке или на пляже, ваш тип тела и форма тела относительно уникальны.

И никакая отдельная фитнес-программа, тренировка, тренажер, количество подходов, кардио-класс, диета или любой другой метод достижения тела мечты не подойдет идеально для каждого типа телосложения. Эта программа тренировок из журнала или обычный тренажерный зал может быть не оптимизирована для вас.

Чтобы понять, почему, важно немного узнать об истории типов телосложения и форм тела (не волнуйтесь, я перейду к хорошему позже, но я знаю, что некоторые из вас любят разбираться в этом материале) .

Еще в 460 году до нашей эры греческий философ Гиппократ предложил два основных типа телосложения, и неудобные латинские фразы, которые он использовал для их описания, можно в основном перевести как «длинное тонкое тело» или «короткое толстое тело».

Более тысячи лет спустя, в начале 1800-х годов, французские врачи начали называть три различных типа телосложения: «дижестив», «мускулатура» и «церебральный».

Но типы телосложения не были количественно оценены или описаны более полно до 1919 года, когда итальянский антропометрист по имени Виола провел 10 измерений тел большой группы людей, сравнил их со средними по группе и придумал 3 различных и трудных. типы телосложения, которые он количественно охарактеризовал и описал как:

— Микропланника — 24% населения, малое туловище и длинные конечности

— Макроспланхника — 28% населения, крупное тело и короткие конечности

-нормоспланника — 48% населения, промежуточная группа

Несколько лет спустя немецкий психиатр по имени Эрнст Кречмер описал 3 типа телосложения (и любопытно связал каждый из них с психическими проблемами, о которых я для удобства не буду говорить в этой книге).Его типы были:

-Pyknic — широкий, круглый и прочный

— Лептосома — длинная и тонкая, линейное тело

-Спортивные — большие и мускулистые грудная клетка и плечи

Позже, в 1940-х годах, американский психолог Уильям Шелдон определил свой взгляд на три основных телосложения, используя язык, с которым вы, возможно, немного более знакомы:

-Эндоморфия — шаровидное тело, слабые руки, жирные руки и бедра

— Мезоморфия — широкие плечи и грудь, мускулистые руки и ноги

— Эктоморфия — прямые, тонкие конечности, узкая грудная клетка и живот, мускулистая масса и немного жира

Но Шелдон сделал еще один шаг вперед в своих определениях и разработал метод типирования тела, названный «соматотипированием», который в конце 1960-х годов был превращен в математическую модель.В этой модели для разработки так называемого антропометрического соматотипа Хита-Картера использовались длина кости, отношение роста к весу, процентное содержание жира, фотографический анализ и другие измерения.

Эта модель, хотя и очень сложная и настоящая головоломка, если у вас нет математического образования, тем не менее служит основой для научного определения типов телосложения.

Хотите попробовать понять, как вы печатаете, используя модель Хита-Картера? Будь моим гостем. Вот как вы начинаете

Сначала определите свою степень эндоморфизма, используя уравнение:

-эндоморфия = — 0.7182 + 0,1451 (X) — 0,00068 (X 2) + 0,0000014 (X 3)

-где X = (сумма трехглавой, подлопаточной и надостной кожных складок), умноженная на (170,18 / рост в см).

Затем определите свою степень мезоморфности, используя уравнение:

-мезоморфия = 0,858 x ширина плечевой кости + 0,601 x ширина бедра + 0,188 x скорректированный обхват руки + 0,161 x скорректированный обхват икры — рост 0,131 + 4,5.

Затем используются три различных уравнения для расчета вашей степени эктоморфии в соответствии со следующими соотношениями роста и веса:

-Если HWR больше или равно 40.75, то эктоморфия = 0,732 HWR — 28,58
-Если HWR меньше 40,75, но больше 38,25, то эктоморфия = 0,463 HWR — 17,63
-Если HWR меньше или равно 38,25, то эктоморфия = 0,1

Когда вы узнаете свою эндоморфию, мезоморфию и эктоморфию, вы можете изобразить свой тип тела на диаграмме X-Y, используя следующие координаты для X и Y:

-X = эктоморфия — эндоморфия
-Y = 2 x мезоморфия — (эндоморфия + эктоморфия)

Вот как выглядит график:

Ты должно быть шутишь

Конечно, если вы похожи на меня, у вас, вероятно, нет необходимых часов времени, множества инструментов измерения или даже математического мастерства, необходимого для определения вашего типа телосложения с помощью метода, описанного выше, поэтому I ‘ Я расскажу вам о гораздо более простом методе набора текста ниже в этом посте.

Но сначала давайте углубимся в лучшее описание того, чем на самом деле является каждый тип телосложения, поскольку все эти «морфизмы» могут показаться запутанными.

Вот краткое описание каждого из типов телосложения:

Типы мужского тела

Эктоморф	Экто-мезоморфы	Мезоморф	Эндоморф
Мужские эктоморфы имеют худые руки и ноги, тонкую талию, запястья и лодыжки, низкую мышечную массу и форму «веточки».Когда они набирают вес из-за плохой физической подготовки, они переносят вес на живот и талию. В фитнес-индустрии эктоморфов часто называют «хард-гейнерами», потому что им сложно наращивать и поддерживать мышечную массу. Однако обычно они обладают большой физической выносливостью. Клинт Иствуд, Итан Хоук, Билли Боб Торнтон и Крис Рок — примеры эктоморфов.	Мужчины-эктомезоморфы могут легко колебаться между невероятно худощавым и очень мускулистым телом. У них обычно широкие плечи, узкая талия, лодыжки и запястья, а также V-образная форма туловища.Как и у эктоморфов, когда они набирают вес, жир, как правило, находится на животе, но может быть и на ягодицах. Экто-мезоморфы могут быстро наращивать мышцы и, как правило, быть довольно спортивными, но не такими мощными или взрывными, как мезоморфы (подумайте о пловце и полузащитнике). Хью Джекман, Кристиан Бэйл и Дуэйн Уэйд — примеры эктомезоморфов.	Мужчины-мезоморфы от природы мускулисты и имеют плотное спортивное телосложение. У них обычно круглая выступающая грудь, прямоугольная талия, большие руки, толстые бедра и икры, а также «квадратная» форма.Мужчины-мезоморфы легко набирают вес, особенно в области бедер, ягодиц, верхней части спины и живота. Из-за своего атлетизма мезоморфы хорошо реагируют на занятия фитнесом и хорошо справляются с большинством физических нагрузок, но должны постоянно оставаться активными, чтобы поддерживать форму. Рассел Кроу, Марк Уолберг, Дуэйн «Скала» Джонсон, Сильвестр Сталлоне и Л.Л. Кул Джей — примеры мезоморфов.	Эндоморфы мужского пола круглые и, как правило, невысокие (хотя встречаются и высокие экземпляры, такие как Алек Болдуин).Это, как правило, пышные мужчины с короткой шеей, маленькими плечами, толстой талией, икрами и лодыжками, имеющими форму «яблока». Несмотря на то, что у эндоморфов, как правило, хорошая сердечно-сосудистая выносливость, им также труднее всего похудеть, и им требуются частые изменения объема и интенсивности для поддержания потери жира. Сет Роген, Дэнни Девито, Джона Хилл и Джон Фавро — примеры эндоморфов.

Типы женского тела

Эктоморф	Мезоморф	Мезоэндоморф	Эндоморф
Женщины-эктоморфы беспризорны и стройны, с тонкими шеями, плечами, бедрами, запястьями, икрами и щиколотками — формой «линейки».Эктоморфы обычно набирают вес в области живота и бедер, сохраняя при этом стройные руки и ноги. Более высокие женщины-эктоморфы, как правило, немного более мускулисты и часто обладают навыками в спорте на выносливость, но не способны развивать кривые без надлежащей программы упражнений. Гвинет Пэлтроу, Тэнди Ньютон и Кайли Миноуг — примеры эктоморфов. Кэмерон Диаз и Кэтрин Хейгл — более высокие эктоморфы.	Женщины-мезоморфы, как правило, имеют классическую форму «песочных часов», с широкими плечами и бедрами и отчетливо узкой талией.Они имеют тенденцию как набирать вес, так и худеть пропорционально в бедрах и ягодицах, верхней части спины и груди, а также имеют пышные тела, которые уравновешивают верх и низ бикини. Небольшая прибавка в весе может показаться значительной, потому что жир тела мезоморфа легко скрывает мышцы. Этот тип имеет тенденцию быть очень спортивным и хорошо подходит для различных видов спорта и занятий. Джессика Симпсон, Бейонсе, Скарлетт Йоханнсон, Бритни Спирс и Джессика Бил являются примерами мезоморфов.	Из-за биологической тенденции женщин нести больше жира, чем мужчин, мезоэндоморфы женского пола встречаются гораздо чаще, чем эквивалент мужского скрещивания эктоморфа и мезоморфа.У них, как правило, средняя толщина талии и лодыжек, от малого до среднего размера плечи и грудь и более широкие бедра — «грушевидной» формы. Хотя у мезоэндоморфов нестандартной формы, кажется, хрупкая верхняя часть тела с непропорционально большой нижней частью, они могут легко достичь баланса с помощью правильной программы упражнений. Дженнифер Лопес, Элизабет Херли, Ким Кардашьян и Минни Драйвер являются примерами мезоэндоморфов в форме.	Женщины-эндоморфы обычно больше в верхней части тела, чем в нижней.У них обычно узкие бедра, большая грудь и живот, округлой формы «яблоко». Эндоморфы склонны набирать вес выше талии или вдоль ягодиц. Как правило, они хорошо переносят сердечно-сосудистую систему, но могут легко набрать вес без индивидуальной программы упражнений и питания. Куин Латифа, Опра Уинфри, Дженнифер Кулидж и Алекс Борштейн — примеры эндоморфов.

Так какой у вас тип телосложения?

Оставьте комментарий под этим постом (или вопрос, если не можете разобраться).Мне любопытно узнать, какой «преобладающий» тип телосложения у читателей BenGreenfieldFitness…

Немного подробнее

Вы, наверное, заметили, что существует два разных «комбинированных» типа телосложения: мужской эктомезоморф и женский мезоэндоморф.

Причина того, что комбинации для каждого пола различны, на самом деле довольно проста: женщины естественным образом устроены так, чтобы нести на своем теле больше жира.

Не расстраивайтесь, дамы — жир дает изгибы, гормоны и, что, возможно, самое главное, дает возможность размножать человечество!

Как вы, наверное, догадались, поскольку типы телосложения в приведенных выше таблицах уникальны, ни одна фитнес-программа, тренировка, тренажер, количество подходов, кардио-класс или любой другой метод достижения тела мечты не подойдет идеально для каждого тела. тип.

Например, если вы мужчина-мезоморф с естественным высоким уровнем быстро сокращающейся мышечной массы, вы окажетесь довольно недовольны своим прогрессом в похудании, если будете заниматься тяжелой атлетикой.

С другой стороны, те же самые упражнения с тяжелыми весами дадут вам подтянутое и пышное тело, если вы женщина-эктоморф.

А пока предположим, что вы женщина-эндоморф, замужем за эндоморфом-мужчиной. Вы заметите, что длительные медленные кардио-сессии, которые позволяют вашему мужу быстро сбросить вес, вместо этого оставляют ваше тело разочаровывающе уставшим, опухшим и, конечно же, не легче.

Как определить свой тип телосложения

Как видите, этот набор текста может быть довольно сложным.

Собственно говоря, я потратил прошедший год, пытаясь сделать его приятным, практичным и легко применимым для всех.

В результате появилась моя новая книга: «Руководство для парня по достижению идеального тела». Книга содержит простой опросник по типу тела и индивидуальную программу фитнеса и питания для каждой уникальной формы, а также очень крутое приложение, набитое моими главными советами и приемами по лепке тела.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, о чем эта новая книга, затем нажмите здесь , чтобы сделать предварительный заказ с гарантированно самой низкой доступной ценой (это не руководство за 197 долларов, цена — 13,45 доллара — так что вы можете получить несколько для ваших друзей — и у меня есть небольшой стимул под видео для вас, если вы хотите получить несколько копий).

Вот совок:

1. Сделайте предварительный заказ 10 или более копий (например, для всех ваших друзей) и отправьте квитанцию ​​по электронной почте на адрес [адрес электронной почты защищен] — я пришлю вам еще одну дополнительную подписанную копию книги и дополнительную копию любого из другие мои книги.