Забавно, но большинство пищевых добавок для сжигания жира, продающихся без рецепта, содержат кофеин.

Пейте больше воды

Клетки и органы, испытывающие нехватку воды, работают медленнее, чем обычно. Это приводит к замедлению метаболизма по сравнению с тем состоянием, когда воды в вашем теле достаточно.

Проводилось одно исследование, показавшее, что стакан ледяной воды может повысить обмен веществ, но опять-таки, это тоже несёт только временный эффект.

Для утоления жажды больше всего подходит вода, но также можно употреблять и другие напитки. При этом необходимо следить за содержанием сахара в них и их калорийностью.

Больше физической активности

На скорость вашего метаболизма влияет не только то, что вы едите и пьёте, но также количество вашей физической активности.

Помните, что чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем выше скорость вашего метаболизма. Поэтому постарайтесь побольше двигаться и вы сожжёте больше калорий, чем обычно.

Пейте зелёный чай

Зелёный чай — хорошее средство по борьбе с лишним весом, причём не только из-за того, что он ускоряет обменные процессы организма. Также зелёный чай помогает бороться со многими заболеваниями.

Зелёный чай содержит соединения, чрезвычайно полезные для метаболизма, поэтому его употребление в течение дня определённо будет полезным, — объясняет МкГрайс.

Выпив чашечку зелёного чая вы сможете добиться ускорения метаболизма с помощью кофеина и при этом не употребите лишних калорий.

Как много пить зелёного чая для положительного эффекта? Эксперты рекомендуют употреблять 2-3 кружки в день.

Сон

Скорость метаболизма можно увеличить с помощью сна, что, конечно же, весьма хорошая новость для тех, кто вечно чувствует себя уставшим. Так что же нужно делать для этого? В первую очередь, нужно спать в хорошо проветренном помещении и достаточное количество времени, это позволит вам чувствовать себя более энергичным в течение дня.

Следуйте нашим одинадцати советам и они помогут вашему метаболизму ускориться и быстрее сбросить лишний вес.

Источники:

• https://coach.nine.com.au/2017/12/01/10/40/how-to-speed-up-metabolism
• https://www.getqardio.com/healthy-heart-blog/9-best-ways-to-speed-up-your-metabolism/
• https://coach.nine.com.au/2015/08/26/11/52/is-a-fast-metabolism-just-a-myth

zdravpit.com

Как ускорить обмен веществ простыми способами 🚩 как ускорить метаболизм обмен веществ 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Наращивайте мышцы

Ускорить обмен веществ можно, наращивая мышечную массу. Если сравнить расход калорий 500 граммами мышечной ткани и 500 граммами жира, то разница на первый взгляд окажется несущественной – всего в 3 раза (6 г и 2 г в сутки), но реально ее можно будет лицезреть спустя какое-то время. Активные физические упражнения, приводя мышцы в движение, значительно ускоряют метаболизм.

Пейте много воды

Ускорить обмен веществ без употребления большого количества воды просто невозможно, так как метаболизм замедляется даже при незначительном обезвоживании, которое будет незаметно.  Опытным путем было установлено, что у выпивающих 8 стаканов воды в день сжигается больше калорий, нежели у тех, кто выпивает воды в 2 раза меньше. Лучше всего выпивать стакан воды перед любым, даже небольшим принятием пищи.

Принимайте контрастный душ

Не только ускорить обмен веществ, но и значительно подтянуть кожу, сделать ее упругой поможет контрастный душ. Желательно температуру воды постепенно понижать с 36 до 20 градусов. Процедура должна заканчиваться холодным обливанием.

Пейте напитки со льдом

Для ускорения обмена веществ холодная вода полезна не только в виде наружных процедур. Гораздо больше калорий сжигается при употреблении холодных напитков. Для охлаждения воды добавляйте в нее лед. Впрочем, это относится не только к воде, но и ко всем другим напиткам, включая кофе или чай. Только не следует добавлять в них при этом сахар и сливки.

Ешьте чаще

Следующая рекомендация может показаться странной, но это не делает ее менее правдивой. Для того чтобы ускорить обмен веществ, следует увеличить количество приемов пищи. Небольшие порции еды через каждые 3 часа ускорят метаболизм, тогда как большие перерывы при больших объемах замедляют обменные процессы.

Используйте специи

Некоторые пряности, такие как, например, острый перец, имбирь, корица помогут ускорить обмен веществ.  Корица улучшает пищеварение, разжижает кровь, снижает сахар и уровень холестерина. Острый перец способствует ускоренному сокращению сердечной мышцы, тем самым улучшая кровообращение. Количества энергии при этом, естественно, сжигается намного больше. О пользе имбиря можно говорить очень долго: он снимает суставную и головную боль, является природным иммуномодулятором, очищает организм от шлаков и ускоряет обмен веществ.

Посещайте баню или сауну

Говоря о том, как ускорить обмен веществ, невозможно не упомянуть о пользе бани и сауны. Разогревая тело, горячий пар открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках, ускоряет сердцебиение. С помощью и бани, и сауны можно очистить организм от шлаков и токсин.

Пейте зеленый чай или молочный улун

Сочетание катехинов и кофеина, содержащихся в улуне или зеленом чае, ускоряет обменные процессы в течение двух часов. Около 50 ккал в день можно сжечь, всего лишь выпивая пару чашек этого напитка.  Этот способ поможет расстаться с 2.5 кг в год, не прикладывая к этому никаких физических затрат и не изнуряя себя диетами.

Белок — ваш помощник

Употребляя белковую пищу, вы так же сможете ускорить обмен веществ. Для этого прекрасно подойдет рыба, мясо птицы (куриное, индюшатина) и любое другое постное мясо. Белок, содержащийся в этих продуктах, усваивается довольно медленно, а потому и энергии на его усвоение организмом тратится достаточно много. Для вегетарианцев перечисленные продукты, естественно, не подойдут, но нет повода расстраиваться, так как существует масса продуктов, которые содержат растительный белок. Это и орехи, и бобовые (фасоль, чечевица, горох), и семена. К тому же не стоит забывать, что преимущество растительного белка перед животным состоит в отсутствии насыщенных жиров.

Используйте эфирные масла

Также помогут ускорить метаболизм эфирные масла. В этих целях лучше всего использовать масло можжевельника. Оно прекрасно расширяет сосуды и этим ускоряет кровообращение, этим самым оно снимает и боль в мышцах. Применять эфирные масла нужно при принятии ванны, добавив в нее несколько капель кокосового масла, грейпфрутового или апельсинового.

Массаж

Ускорить обмен веществ поможет любой массаж – вакуумный, медовый, антицеллюлитный, так как он улучшает кровообращение, выводит токсины и лишнюю воду, восстанавливает мышцы.

Как еще можно ускорить обмен веществ:

• После пробуждения с утра натощак следует выпивать стакан теплой воды, вода поможет запустить обменные процессы в организме.


• Отказ от завтрака – вредная привычка. Утренний прием пищи на 30% увеличивает скорость метаболизма.


• Ускорить метаболизм помогут омега-3 жирные кислоты, нужно включить продукты с их содержанием в ежедневный рацион.


• Фруктовые кислоты ускоряют обменные процессы и способствуют сжиганию жира. Так что фрукты должны быть на вашем столе как можно чаще.


• При помощи дыхательной гимнастики организм насыщается кислородом и метаболизм ускоряется на 30%.

www.kakprosto.ru

Как ускорить метаболизм для максимально продуктивного похудения! Всего 8 золотых правил!

Поделиться на Facebook

Вы наверняка слышали, как многие называют причиной своего избыточного веса замедленный обмен веществ. Правда ли, что во всем виноват обмен веществ? И если да, то можно ли увеличить скорость вашего метаболизма?
Для начала отметим, что скорость метаболизма действительно прямым образом влияет на массу тела. Но вопреки распространенному мнению, медленный метаболизм редко является причиной избыточного веса. Несмотря на то, что метаболизм обуславливает основные энергетические потребности вашего организма, основными факторами в конечном итоге определяющими ваш вес, являются потребление пищи и напитков и ваша физическая активность.
Метаболизм – это преобразование пищи в энергию.
Метаболизм — это процесс, при котором ваш организм превращает то, что вы едите и пьете в энергию. В этом сложном биохимическом процессе калории из пищи и напитков в сочетании с кислородом высвобождают энергию,  в которой нуждается ваш организм для своего нормального функционирования.
Даже тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для поддержания всех своих «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, обновление и ремонт клеток. В спокойном осостоянии организм сжигает около 70% всех потребленных калорий.
Факторы, определяющие скорость метаболизма
Комплекция вашего тела
Люди крупной комплекции или люди с большим объемом мышечной массы сжигают больше калорий, даже находясь в состоянии покоя.
Ваш пол
Мужчины, как правило, имеют более высокий объем мышечной массы и меньше жировой ткани, чем  женщины того же возраста, соответственно они сжигают большее количество калорий.
Ваш возраст
С возрастом количество мышечной массы заметно снижается, ей на замену приходит жировая и обмен веществ существенно замедляется. В среднем, это замедление начинается с 40 лет и далее стабильно снижается с каждым годом.
Переваривание пищи (термогенез)

www.kontainer.su

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях – этот вопрос возникает у многих людей, страдающих избыточным весом. Считается, что замедленный обмен веществ влияет на вес, поэтому многие задаются вопросом, как правильно питаться, чтобы ускорить обмен веществ в организме и ускорить процесс похудения. Многие факторы влияют на скорость обмена веществ: возраст, физическая активность, режим питания, но причина активного набора веса — нарушение процесса метаболизма, который вызван низким расходом энергетической ценности, что способствует быстрому набору веса.

Совет от главного паразитолога…

Острицы, лямблии, солитер, гельминты, ленточный червь…Список можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть паразитов в своем организме? А ведь паразиты — основная причина большинства заболеваний, начиная от проблем с кожей и заканчивая раковыми опухолями. Но глава Института Паразитологии РФ Герман Шаевич Гандельман уверяет, что очистить свой организм даже в домашних условиях легко, нужно просто пить… 

Читать далее »

В погоне за идеальной фигурой, многие женщины прибегают к изнуряющим диетам, голоданию и разгрузочным дням, чтобы быстро потерять ненавистные килограммы. Чтобы ускорить время обмена веществ, нужно комплексно подойти к этому вопросу и включить в свое питание определенные продукты, позволяющие увеличить метаболизм. Это ошибочное мнения, что самого голодания для потери веса будет достаточно. Процесс потери веса с помощью диет и  голодания может привести к тому, что внутри клеток жира процесс обмена веществ замедляется, и в организме происходит накопление ресурсов. Если человек хочет ускорить свой обмен веществ, ему необходимо изменить питание, увеличить физические нагрузки, и тогда лишние килограммы больше не вернутся.

Что такое метаболизм?

Сбалансированная работа всех систем в организме происходит за счет расхода энергии, которую можно получить из потребляемых продуктов. Белки, жиры и углеводы являются строительным материалом в организме, а процесс их переработки, расщепления и трансформации в энергию является метаболизмом. Метаболизм или обмен веществ – это такое превращение полезных веществ в энергию, необходимую для работоспособности. В основе процесс метаболизма содержит целый ряд биохимических этапов. Существует несколько факторов, которые определяют скорость обмена веществ. Расход энергии в организме происходит непрерывно, и даже, если тело человека находится в состоянии покоя, процесс метаболизма продолжается. Обмен веществ – это непрекращающийся процесс, который происходит в 2 этапа:

• катаболизм – процесс расщепления сложных по структуре веществ на простые, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма;
• анаболизм – процесс синтеза новых структур, чтобы восстанавливать и наращивать мышечную массу.

Схема обмена веществ

Время метаболизма является определяющим фактором в потере или наборе веса. Чем быстрее процесс обмена веществ, тем меньше жировых отложений, соответственно, при плохом метаболизме, организм не расходует все запасы питательных веществ и способствует накоплению жировых клеток. Время метаболизма влияет не только на скорость набора веса, но и на синтез гормонов, и их выработку, поэтому, чем ниже обмен веществ, тем больше клеток жира накапливается, и не синтезируется достаточное количество гормонов. На фоне гормонального сбоя скорость набора веса увеличивается, и тем самым можно развить в организме необратимый процесс.

Время обмена веществ и скорость процесса трансформации калорий в энергию зависит от многих факторов, поэтому прежде, чем голодать и сидеть на диетах, попытайтесь разобраться, что в вашем рационе и способе жизни способствует набору веса.

Что влияет на скорость обмена веществ?

Для каждого человека существует определенное количество калорий, которые он должен расходовать в течение дня, чтобы не прибавить в весе и оставаться здоровым. Чтобы суточная потребность в калориях восполнялась, и можно было безопасно для здоровья похудеть, нужно рассчитывать такое количество энергетического запаса, которое бы не превышало безопасные показатели. Чтобы рассчитать суточную норму калорий, нужно учитывать пол, возраст, физическую активность и скорость метаболизма. Время обмена веществ и скорость трансформации калорий в энергию зависит от:

1. Конституции тела.

   Для людей, чья комплекция крупнее нормы, и для спортсменов с большим объемом мышц время метаболизма продолжается, даже если они находятся в состоянии покоя.

2. Пола.

   Для мужчин и женщин скорость процесса обмена веществ разная. Женщины по своей физиологии имеют больше клеток подкожного жира, поэтому в их организме процесс метаболизма происходит медленнее. Мужчины имеют на 40% мышечной массы больше, от чего время метаболизма у них меньше.

3. Возраста.

   С возрастом физическая активность снижается. Это влияет на мышечный тонус и накопление жировых клеток. Обмен веществ требует больше времени, но расход энергии не равен потребляемым калориям. Обычно низкая скорость метаболизма наблюдается у людей старше 45 лет.

   

   Чем больше человек двигается, тем больше калорий он сжигает

4. Переваривания пищи (термогенеза).

   Это достаточно статичный процесс, который в среднем требует до 400 ккал. в день. Время переваривания пищи и усвоения полезных веществ индивидуально, поэтому рассчитать скорость обменных процессов в данном случае можно по индивидуальным показателям.

5. Физической активности.

   Обмен веществ, его скорость и время во многом зависят от расхода энергии. Любая физическая активность требует калорий. Чем больше человек занимается спортом, тем процесс энергетического расхода выше, а значит, чтобы не набрать вес, нужно больше двигаться.

   Все эти факторы поддаются корректировке, поэтому, чтобы обмен веществ проходил быстрее, нужно больше заниматься физической активностью. Скорость метаболизма зависит от потребляемых продуктов, если в большей степени потребляются жиры, то они накапливаются в организме в избытке. Для восполнения энергетических запасов нужны углеводы, но их злоупотребление также приведет к набору веса. Питание должно быть сбалансированным и комплексным.

Еда должна поставлять витамины, микроэлементы и полезные вещества для поддержания здоровья. Питание также способно ускорить процесс метаболизма, если потреблять такое количество калорий, которое нужно для расхода и не больше.

Как узнать скорость метаболизма?

Существует универсальная формула, которая позволяет установить свой обмен веществ. Единица метаболизма рассчитывается в калориях, то есть, чтобы узнать скорость обменного процесса, необходимо подставить свои данные и рассчитать их. Существует формула Маффина-Джеора, которая называется БСМ — Базальной Скоростью Метаболизма.

Расчет основного обмена веществ для мужчин и женщин

Скорость метаболизма можно рассчитать по формуле:

• для мужчин: (66,5 + (13,7 х вес, кг) + (5 х рост, см) – (6,8 х возраст, лет)) х 1,2;
• для женщин: (655 + (9,6 х вес, кг) + (1,8 х рост, см) – (4,7 х возраст, лет)) х 1,2.

Результат, который получается, является базовым показателем. Исходя из него, можно узнать свой обмен веществ и необходимое количество калорий.

Что нужно делать для ускорения метаболизма?

Чтобы ускорить время метаболизм и начать похудение, нужно изменить свой образ жизни. Существуют общие правила, которых следует придерживаться на пути к стройной фигуре. Факторы, ускоряющие метаболизм:

1. Завтрак.

   Утренние приемы пищи способствуют запуску обменного процесса, поэтому утреннее питание является обязательным пунктом в активации метаболизма. Выбирайте на завтрак продукты с низким содержанием сахара, предпочтительней белки или углеводы. Это поможет получить необходимый заряд энергии на день.

2. Обильное количество воды.

   Вода является обязательным элементом пищевой цепочки. Она активирует ускоряющие метаболизм процессы и нормализует водный баланс. Важно пить не менее 2 литров жидкости в день, при этом нужно пить 1 стакан воды натощак, остальную дневную норму — в течение суток.

   

   Ежедневно следует выпивать 2 л воды

3. Дробное питание.

   Питание дробными порциями активирует процесс трансформации пищи в энергию. Дробное питание поможет организму освобождать нужное количество энергии и не накапливать жиры в организме. Ориентировочно нужно потреблять пищу по 5-6 раз в день.

4. Отдых.

   Полноценный отдых очень важен для нормального обмена веществ. При высоких энергетических затратах он помогает восполнять энергетические потери, восстанавливая свой метаболизм. Отдыхать нужно не менее 8 часов. Важно не принимать пищу за 3 часа до сна.

5. Калорийность.

   Организм быстро приспосабливается к режиму, поэтому если удерживать свой организм на одной отметке употребления калорий, это может замедлить обменные процессы. Как не странно, но нужно 1 раз в неделю давать организму избыточное количество калорий, чтобы избавить его от стресса и нормализовать расходный процесс.

6. Белковая пища.

   Белок является строительным материалом для организма и не заменим для метаболизма, поэтому в рационе до 50% всей потребляемой пищи должно быть отведено на прием белка.

7. Физические нагрузки.

   Любая активность приводит к расходу энергии, поэтому, чтобы ускорить свой метаболизм и похудение, нужно заниматься спортом. Для этого не обязательно посещать спортзал, ведь упражнения в домашних условиях также эффективны.

   

   Организму необходимо в день 50% белка

8. Вредные привычки.

   Потребление алкоголя и никотина снижают обменные процессы, замедляя расход энергии. Существует такая теория, что если бросить курить, то непременно наберешь вес. На самом деле человек замещает курение потреблением пищи, от чего стремительно набирает вес. С избавлением от никотиновой зависимости это не связано.

9. Стрессы.

   Избегайте стрессов, поскольку они приводят к избыточному потреблению пищи и кофе. Как правило, кофе и еда на психологическом уровне вызывают у человека ощущение спокойствия, но для нормального обмена веществ нельзя пить больше 2 чашек кофе в день.

10. Витамины.

    Витамины являются важным элементом для здоровья человека. В наибольшей степени их содержат фрукты, поэтому не отказывайте себе в удовольствии перекусить и съесть фрукты, Тем более что фрукты ускоряют метаболизм, а витамины, содержащиеся в них, необходимы для синтеза гормонов. Особенно полезны цитрусовые, которые поставляют в организм витамины С и В. Лимонная кислота и витамин С являются важнейшим элементом энергетического обмена. Они убыстряют метаболизм, и похудение проходит быстрее и безопасней.

Правильное питание

Для поддержания организма в нормальной форме нужно отдать предпочтение правильному питанию в домашних условиях. Продукты с высоким содержанием витаминов, микроэлементов и полезных веществ помогут наладить работу организма. Но для нормального обменного процесса важно чередовать дни с потреблением полезных продуктов с жирной пищей. Суточное потребление пищи должно делиться на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Существуют продукты, которые помогут ускорить обмен веществ и снизить вес:

• сложные углеводы: овсянка, рис, макароны из твердых сортов, крупы;
• продукты, содержащие кальций: мясо курицы, рыба, кисломолочные продукты;
• клетчатка: бобовые;
• цитрусовые;
• черный хлеб;
• овощи;
• белки.

Также не следует забывать, что правильное питание – это только половина успеха. Активно занимайтесь спортом и больше двигайтесь даже в домашних условиях. Это не только поможет сбросить вес, но и улучшит самочувствие организма в целом.

Видео по теме:

shlakov.net

Как ускорить обмен веществ – сжигаем жир, ускоряем метаболизм

Обмен веществ и лишний вес: как ускорить метаболизм и похудеть

Автор статьи

Анна Миронова

Время на чтение: 14 минут

АА

Лишний вес мешает нормально существовать всем женщинам. Как же ускорить обмен веществ в организме человека и быстро избавиться от лишнего веса? Для этого можно применять различные методики и средства, ускоряющие обмен веществ в организме, изменить свой рацион питания. В список средств для усиления метаболизма можно внести оливковое масло, всевозможные травы, народные рецепты и физическую активность.

Содержание статьи:

Обмен веществ, или метаболизм – как это работает в норме?

Метаболизм – это обмен веществ, который протекает в организме человека под воздействием разнообразных биохимических процессов. Каждый день в организм человека поступают питательные вещества, которые используются человеком для поддержания энергии и жизнедеятельности организма. Если Вы спите или отдыхаете, организм все равно тратит некоторую энергию. Таким образом, метаболизм – это непрерывный процесс, протекающий в 2 этапа:

• Катаболизм – разложение сложных веществ и тканей в простые, чтобы использовать их для поддержания процессов организма.
• Анаболизм – синтезирование новых структур и тканей. В этот период происходит восстановление мышечной ткани.

Метаболизм может быть замедленным или ускоренным. На этот факт влияет несколько факторов:

• Возраст;
• Вес тела;
• Пол;
• Заболевания;
• Количество жировой ткани.

Скорость метаболизма существенно влияют на работу организма в целом. В зависимости от того, как усваиваются питательные вещества в человеческом организме, и образуются гормоны. Уровень метаболизма влияет на количество необходимых калорий для поддержания жизнедеятельности организма.

Тест – узнайте скорость обмена веществ, необходимую для Вашего организма

Чтобы узнать скорость обмена веществ в человеческом организме, необходимо воспользоваться универсальной формулой. Единица измерения метаболизма будет исчисляться в килокалориях.

Формула для вычисления скорости обмена веществ:

• Мужчина: (66 + (13,7 * вес) + (5 * рост) – (6,8 * возраст)) * 1,2
• Женщина: (655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст))* 1,2

Полученный результат – это базовый обмен веществ. С помощью этого теста Вы сможете узнать, сколько калорий Вам необходимо потреблять в сутки для нормального существования.

Как изменить свой образ жизни, чтобы ускорить метаболизм и похудеть?

Если Вы хотите ускорить метаболизм и похудеть, значит, Вам срочно необходимо менять образ жизни, а также всерьез заняться организацией правильного питания.

• Каждое утро натощак выпивайте стакан воды комнатной температуры. Это поможет Вашему организму проснуться и запустить обменные процессы.
• Обязательно завтракайте. От утреннего приема пищи зависит ускорение обменных процессов на 30%.
• Ешьте дробными порциями (не меньше 5 раз в день). Это позволит поддерживать ускоренный обмен веществ.
• Больше пейте чистой воды. Вода – это обязательный участник метаболизма.
• Выпивайте 2-3 небольшие чашки кофе в день. Кофе стимулирует обменные процессы на 5%.
• Пейте зеленый чай. Он содержит катехины и кофеин, вещества, которые помогают организму сжигать больше калорий.
• Ешьте продукты, содержащие омега-3 жирный кислоты. Употребляйте больше морепродуктов, рыбий жир, льняное масло, оливковое масло и грецкие орехи. Омега-3 жирные кислоты не только ускоряют обмен веществ, но и благотворно влияют на весь организм в целом.
• Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих белок: мясо, рыба, орехи, яйца, бобовые. На усвоение белков организм тратит больше энергии, чем на усвоение других элементов. Таким образом, расход калорий при переработке белке в несколько раз выше.
• Ешьте больше фруктов. Фруктовые кислоты ускоряют метаболизм, и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Уделите особое внимание грейпфруту и лимону. В этих фруктах содержатся вещества, ускоряющие метаболизм.
• Добавляйте в пищу острый красный перец. В нем содержится капсаицин, который повышает температуру тела и ускоряет метаболизм на 25%.
• Имбирь тоже ускоряет обмен веществ, поэтому включайте его в пищу.
• Делайте массаж. Каждый вид массажа имеет свои достоинства и значительно ускоряет обмен веществ.
• Занятия спортом помогают сжечь большое количество калорий. Только не нужно переусердствовать, и помните, двигательную активность нужно прекращать не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Дышите глубже – это поможет обогатить организм кислородом и ускорить обмен веществ на 30 %.

Травы для улучшения обмена веществ – травяные чаи и травяные ванны

Чтобы ускорить обмен веществ можно применять травяные чаи и ванны.

• Залейте 60 г плодов и листьев шиповника, по 20 г рябины и душицы стаканом кипятка. Настаивайте 1,5 часа и принимайте внутрь.
• Залейте 20 г черной смородины, 20 г душицы и 60 г ежевики стаканом воды. Доведите до кипения, но не кипятите. Настаивайте смесь 1,5 часа и принимайте внутрь.
• Залейте кипятком 60 г листьев земляники, 40 г листьев ежевики и 40 г плодов и листьев шиповника. Доведите смесь до кипения и настаивайте 1,5 часа.
• Залейте 60 г листьев черного бадана, 60 г листьев малины и 20 г душицы кипятком. Настаивайте 1,5 часа и пейте в качестве чая.
• Смешайте 20 г боярышника, 20 г листьев черной смородины, 30 г цветов гречихи и 40 г шиповника. Залейте травяную смесь кипятком, настаивайте 1,5 часа и пейте.
• Смешайте 40 г листьев земляники, 30 г листьев ежевики, 50 г шиповника, 20 г перечной мяты и 10 г пустырника. Залейте смесь кипятком и настаивайте 1,5 часа.

Лечение обмена веществ народными средствами – рецепты для здоровья и похудения

Народные средства тоже весьма эффективны для лечения обмена веществ.

• Залейте 2 ч.л. листьев грецкого ореха 1 ст. кипятка. Настаивайте смесь 1 час. Готовую настойку процедите и принимайте по 0,5 ст. 4 раза в день до еды.
• Залейте 1 ст.л. плодов калины 1 ст. кипятка. Настаивайте 2 часа, процедите и принимайте по 0,5 ст. 2 раза в день.
• Залейте 5 г листьев грецкого ореха, 20 г цветков фиалки, 15 г корней лопуха, 10 г череды, 10г крапивы, 10г тысячелистника, 10 г листьев черной смородины, 15 г листьев земляники. Залейте 30 г приготовленной смесь 1 л воды. Поставьте смесь на слабый огонь и прокипятите 10 минут. Отвар пьют по 1 рюмке каждый час.
• Натрите 400 г чеснока на мелкой терке. Залейте натертый чеснок 200 мл спирта, плотно закройте крышкой и поставьте в темное и прохладное место на 10 суток. Средство применяют по несколько капель в день, добавляя в ¼ стакана холодного молока. Принимайте средство 3 раза в день за 20 минут до еды. Курс лечения – 11 дней.
• Смешайте по 3 ст.л. листья тыквы, коренья голой солодки, водную капусту, рябину, пастушью сумку. Залейте 3 ст.л. приготовленной смеси 1 л кипятка. Принимайте средство по 50 мл 7 раз в день.
• Пейте сок одуванчика по 1 ст.л. 4 раза в день. Листья одуванчика можно применять в виде салата, заправив льняным маслом.
• Смешайте 2 ст.л. дольчатого паслена, 4 ст.л. водной капусты, 6 ст.л. обычного цикория. Залейте 3 ст.л. сбора 1 л кипятка. Настаивайте 1,5 часа и принимайте по 30 мл 7 раз в день.
• Залейте 4 ст.л. сушеного измельченного сырья череды 1 л кипятка. Настаивайте смесь всю ночь в термосе, профильтруйте. Пейте настойку по 0,5 стакана 3 раза в день.
• Заварите 4 ст.л. измельченных корневищ пырея ползучего 5 стаканами кипятка. Варите средство до тех пор, пока объем не уменьшится в 4 раза. Принимайте средство по 1 ст.л. 5 раз в день до еды.

Обмен веществ и лишний вес сильно взаимодействуют друг с другом. Если у Вас имеются лишние килограммы, скорее всего, у Вас проблемы с обменом веществ. Чтобы определить это, воспользуйтесь тестом, а также обязательно посетите врача. Он проведет необходимые процедуры и назначит Вам правильное лечение. Не пренебрегайте лечением, в противном случае — в будущем могут возникнуть серьезные заболевания, которые не вылечить одними травами.

Автор статьи

Анна Миронова

Автор-эксперт, врач терапевт

Опубликовано августа 15, 2013 в рубрике: Здоровье;

www.colady.ru

Худеем быстро. 6 способов ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

1. Ешьте достаточное количество белка.

   Так вы должны получать до 35% сточной калорийности своего рациона. Почему именно белки? Во‑первых, они необходимы для образования гормонов и ферментов, которые и разгоняют обменные процессы. Во‑вторых, при расщеплении белка организму приходится потрудиться и потратить лишние 150−200 ккал. Самыми выгодными с этой очки зрения считаются белковые продукты, которые имеют волокнистую структуру, то есть мясо (крица, индейка, баранина, говядина). Всем своим пациентам, которые хотят скорректировать свой вес и питаются четыре раза в день, я рекомендую включать белок в три приема пищи.

2. Не забывайте про правильные углеводы.

   Те, кто хочет сохранить вес, похудеет, нарастить мышечную массу в принципе знают, что для этого нужен, прежде всего, белок И начинают есть его в огромных количествах. Это нередко вызывает смещение кислотно-щелочного баланса организма в кислую сторону. При таком значении рН замедляется работа ряда гормонов и ферментов, в том числе и тех, которые участвуют в синтезе мышечных волокон, в расщеплении жира. В вашем рационе обязательно должно быть достаточно сложных углеводов! Причем лучше их получать с овощами и фруктами. Сточная норма их — около 450−500 г в сутки. А вот злаками лучше не злоупотреблять даже цельнозерновыми. Американские диетологи отводят им не слишком много места в рационе — около 5−7% от суточной калорийности.

3. Считайте калории.

   Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно урезать калорийность и рациона. А многие думают, что чем в большей степени они себя ограничат, тем быстрее расстанутся с лишними килограммами. Отнюдь! Рацион с минимальной калорийностью (около 500−800 ккал) в значительной степени снижает скорость обменных процессов. Связано это с тем, что при таком скудном рационе угнетается деятельность щитовидной железы, гормоны которой поддерживают обменные процессы на определенном уровне. Так что, если вы худете, нужно правильно рассчитать свои суточные энергетические затраты и урезать их не более чем на 500 ккал.

4. Ешьте чаще.

   А точнее около 5−6 раз в день небольшими порциями. Всякий раз как вы будете есть, обмен веществ будет ускоряться. Дробное питание поддержит скорость метаболизма на достаточно высоком уровне в течение всего дня.

5. Высыпайтесь.

   Мои пациенты на собственном опыте убедились в важности качественного сна. При недосыпе они теряют вес быстрее, тогда как при дефиците сна (спят по 3−4 часа) наоборот набирают килограммы. Связано это с тем, что во время сна вырабатывается ряд гормонов, которые участвуют в расщепление жира.

6. Как еще ускорить метаболизм в организме? Тренируйтесь правильно.

   Любая физическая нагрузка ускоряет обмен веществ. Даже если вы просто пройдетесь по комнате во время разговора по телефон вы сожжете больше калорий, чем если сделаете это сидя. Профессиональные фитнес-инструкторы рекомендуют для ускорения метаболизма интервальные тренировки. Такие занятия строятся по принципу чередования интенсивной нагрузки с более спокойной. Людям с большим весом достаточно сложно заниматься в таком режиме, да и новичкам в фитнесе тоже. Что можно порекомендовать? Беспроигрышный вариант — ходьба. Попробуйте гулять хотя бы по 30−40 минут, каждые пять минут меняя темп ходьбы — с медленного на средний, потом на быстрый (для тренированных). Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой.

www.goodhouse.ru