Что на самом деле происходит с жиром на животе после 40 лет

За 40 и не можете избавиться от жира на животе?

Хотите знать, что, черт возьми, происходит с вашим желудком после того, как вам исполнилось 40 лет? Неужели кажется, что он больше никогда не бывает плоским? Если вам за 40 или за 50, вы, возможно, обнаружите там скопления веса больше, чем где-либо еще, создавая роллы и эту классическую «яблочную» форму тела.

Если вы чувствуете, что не можете избавиться от жира на животе после 40 лет, я расскажу вам об этом в этой статье.Мы рассмотрим некоторые суровые истины относительно того, почему у вас может появиться жир на животе, и что вы можете с этим поделать. Причина, по которой я говорю «твердую» правду, заключается в том, что я думаю, что слишком многие люди винят возраст и гормоны. Эти вещи определенно усложняют задачу и изменяют способ накопления жира в организме. Но обычно есть более очевидные вещи, такие как ваш образ жизни, которые необходимо решить, прежде чем винить возраст.

В ваши 40 лет многое находится под вашим контролем, и обвинение возраста лишает вас возможности что-то изменить. Я работаю со многими женщинами старше 40 лет, у которых произошли фантастические преобразования, и избавиться от жира на животе можно в любом возрасте, если вы приложите все усилия. Если вы измените то, что вы делаете, и способ мышления, у вас может произойти потрясающая трансформация — независимо от вашего возраста.

Жир на животе не является неизбежным.

Я тренирую многих женщин в возрасте от 40 лет, которые претерпевают значительные изменения тела без особых усилий. У многих из этих женщин красивый живот.На самом деле, у меня есть клиенты в возрасте от 50, которые все еще умеют носить бикини. Я спросил одну из своих клиентов, могу ли я поделиться ее фотографией, чтобы вдохновить вас на эту статью. Обратите внимание на ее сказочное телосложение — трудно поверить, что ей 49!

Вот первая правда: жир на животе не является неизбежным. Да, ваши гормоны и обмен веществ изменятся, что может усложнить жизнь, особенно в период менопаузы. Да, кожа также изменится и даже начнет обвисать или проявлять некоторый целлюлит, что означает, что ваш живот может не чувствовать себя так хорошо.У некоторых из вас были дети, у которых необратимо изменилась область живота. Но многие женщины набирают вес к 40 годам из-за образа жизни, а не из-за возраста или изменения гормонов. Думать о своем образе жизни в первую очередь означает, что вы контролируете результаты и более мотивируете, потому что вы действительно можете что-то с этим сделать.

В это время действительно полезно знать свой тип телосложения. Некоторые женщины будут бороться больше других из-за своего типа телосложения. Но опять же — это не отговорка — это просто реальность, с которой вы можете столкнуться.Я одна из тех дам. У меня никогда не было большой талии из-за моей естественной формы. У меня более короткий торс, большая грудная клетка и ярко выраженные мышцы живота. Мышечные животы влияют на внешний вид вашего пресса, потому что они влияют на то, насколько ваши мышцы «выпячиваются» или насколько вы выглядите толщиной . Даже в самом худом животе не выглядит изумительно. Вот почему вы никогда не увидите меня в спортивных бюстгальтерах в социальных сетях.

Если я наберу вес из-за формы тела, я почувствую это животом. Но так было с 20 лет.Я никогда не был большим поклонником своего желудка. Это худшая часть моего тела. Во время менопаузы, вероятно, будет хуже, но я знаю, что могу сделать так много, чтобы помочь с питанием и тренировками.

Более длинные и стройные женщины не так сильно борются с жиром на животе, особенно если они следят за собой. У меня есть несколько женщин за 50 с такой формой, которые перешли в менопаузу без особой прибавки в весе. Однако эти дамы действительно заботятся о себе, поэтому трудно сказать, тип их телосложения или их образ жизни (или и то, и другое).

Итак, понимание вашего типа телосложения — одна из первых вещей при решении проблемы жира на животе. Если у вас есть склонность откладывать жир в средней части тела, это означает, что вам, возможно, придется немного усерднее работать. Ешьте лучше, пейте меньше вина. Первое, что нужно сделать, это честно рассказать о своем образе жизни, прежде чем винить возраст, так что давайте поговорим об этом подробнее.

Образ жизни приводит к появлению жира на животе.

Если причиной пожара является возрастная прибавка в весе — вы обеспечиваете воспламенитель.

Что это значит?

Как мы говорили в предыдущем разделе, с возрастом поддерживать стройное тело становится все труднее, но увеличение веса не является неизбежным. Также как огонь — вам нужно что-то, чтобы его зажечь. В случае увеличения веса, хотя с возрастом может быть сложнее оставаться стройнее, именно ваш образ жизни в конечном итоге приводит к тому, что ваш вес выходит из-под контроля. Ваш образ жизни зажигает огонь.

Ваш образ жизни либо поддерживает стройное тело, либо нет.По моему опыту, большинство женщин, набирающих вес после 40 лет, не делают все возможное, чтобы иметь то стройное тело, которого они хотят. Вот почему я говорю, что нельзя винить возраст, пока не проверишь свой образ жизни. Для многих женщин первым необходимым шагом является ответственность за еду и питье. В то время как в ранние годы вы, возможно, могли обойтись «взлетом», вам нужно подкорректировать ситуацию к 40 годам.

Вот правда — большинство женщин, набирающих вес, НЕ ДНЯ считают калории. Возможно, вы думаете, что не хотите считать калории. Ну … если не затягивать, то и талия не потянет.

Я так часто это вижу. Дамы жалуются на прибавку в весе, но не прилагают небольших усилий, чтобы держать это под контролем. Это означает, что вам придется пить немного меньше (а может быть, намного меньше) и тратить от 5 до 10 минут в день на приложение для отслеживания калорий — но на самом деле это небольшая цена, чтобы быть в курсе вещей и чувствовать себя лучше. себя и в конечном итоге стать здоровее с возрастом.

Хорошая новость в том, что это не так сложно, как вы думаете. Вам также не нужна экстремальная диета, и вы все равно можете выпить вина. Но это нужно учитывать, а вино нельзя пить каждую ночь. Это просто не сработает с жиром на животе. Многие из моих клиентов находят очень счастливый баланс в своей социальной жизни и достигают желаемого тела — это возможно!

Вот отзыв одного из моих клиентов, которому уже за 40, который показывает, что это действительно работает:

Я всегда думал, что возненавижу вести дневник питания, но это было действительно полезно для меня… Спасибо, что не просто сказали «вам нужно отказаться от вина, если вы хотите увидеть результаты».«Я уже говорил об этом в прошлом, и, честно говоря, я изо всех сил пытался это сделать. Однако, видя влияние на питание для себя, я могу понять, что мне нужно делать, и чувствую, что все под контролем. Еще раз спасибо — я впервые за много лет вижу результаты.

Одним из наиболее важных инструментов, помогающих предотвратить снижение мягкости в среднем возрасте, являются силовые тренировки. Я не могу переоценить, насколько важно сосредоточиться на поддержании и наращивании мышечной массы в возрасте 40 лет и старше.Тренировки с отягощениями, если их выполнять правильно, могут помочь противодействовать «возрастному разбросу», когда ваши конечности становятся более стройными, а средняя часть — больше. Наращивание мышц также поможет вам выглядеть моложе, ускорит метаболизм, защитит кости, улучшит осанку и сделает вас менее подверженными падению в старшем возрасте.

Итак, чтобы подвести итог, прежде чем винить возраст, внимательно посмотрите на свой образ жизни:

• Вы считаете калории?

• Вы слишком много пьете?

• Вы потребляете слишком много сахара? Даже «в здоровой пище есть сахар — вы едите слишком много йогурта, фруктов, мюсли и хлопьев, готовых соусов?»

Считайте эти вопросы своей отправной точкой.Отвечайте на них честно и начинайте вносить изменения.

Тебе больше нет 20. Сосредоточьтесь на том, что в ваших силах.

Есть некоторые из вас, кто продолжает бороться со своим телом и после 40 лет. Всегда пытаюсь сбросить последние несколько фунтов. Печально то, что вы оказываете себе огромную медвежью услугу. Если у вас были дети или у вас был хороший образ жизни, вам нужно понимать, что вы не будете выглядеть так, как в свои 20 лет.

Есть еще одна вещь, о которой вам нужно остановиться и подумать… действительно ОСТАНОВИТЕСЬ и подумайте об этом на минуту.Как только вы начнете тренироваться в более поздние годы, вы действительно будете лучше выглядеть на более тяжелой, чем на худой стороне. Одна из причин этого связана с вашими мышцами. Женщины, которые хорошо питаются (включая углеводы), как правило, выглядят сильнее с более полными мышцами. Мои любимые дни в тренажерном зале — это утро после еды большой тарелки спагетти на ужин. Хотя мой живот может выглядеть не лучшим образом, мои руки определенно выглядят, потому что мои мышцы полны гликогена.

Вы также должны помнить, что в 40 лет мы начинаем терять кости и мышцы лица, и жир начинает смещаться вниз.По моему опыту, женщины почти всегда выглядят лучше, когда они немного тяжелее, чем стройнее. Я не говорю, что вам нужно иметь лишний вес, чтобы хорошо выглядеть, но я говорю, что погоня за этими последними килограммами ничего для вас не делает — по разным причинам. Это вредно для вашего психического здоровья, но большинство женщин также не задумываются о том, как это на самом деле влияет на их внешний вид.

Это ваше время, чтобы позаботиться о своем теле и сделать его сильным и выносливым на долгие годы жизни.Честно говоря, если бы я сосредоточился на своей худшей части тела — животе, — я бы никогда не был доволен своим телом. Вместо этого я сосредотачиваюсь на том, что люблю. Я люблю чувствовать себя сильным и выглядеть сильным.

В 43 года гораздо веселее сосредоточиться на таких вещах, как становление сильнее, чем на том, что мне в себе не нравится. В какой-то момент вам нужно сделать то же самое. Вы не можете прожить всю жизнь, будучи несчастным из-за своего тела. Возраст на самом деле — это просто число , так что не позволяйте ему быть вашим оправданием.

Нужна помощь?

Если вы хотите начать свое собственное путешествие и вам нужна помощь во всем, ознакомьтесь с моей программой трансформации Over 40 Transformation Program .

Еще статьи о 40-Something:

Полное руководство по преобразованию вашего тела после 40

Можно ли преобразить свое тело после 40?

Получите отличное тело и возраст после 40 — ваш план действий в области питания

Замещение гормонов может бороться с жиром на животе, говорится в исследовании

Добро пожаловать в жизнь без эстрогена.

«Доклинические данные показали, что хирургическая менопауза или снижение уровня эстрогена ускоряет накопление жира, в первую очередь висцерального или абдоминального», — сказал д-р.Джоанн Пинкертон, исполнительный директор Североамериканского общества менопаузы. «Изменения во внешнем виде женщин со временем — например, увеличение количества абдоминального жира, увеличение объема талии, отсутствие брюк в талии или увеличение размера груди — все это может быть признаком».

К сожалению, лишний жир может быть опасным для жизни.

«Процент жира в организме 35% и более для женщин в постменопаузе означает более высокий риск связанного с ожирением сердца и диабета», — объяснил Пинкертон, — «включая более высокий уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого), а также резистентность к инсулину.»

Для борьбы с этими рисками для здоровья женщин поощряют здоровое питание, следить за своим весом и заниматься спортом. Теперь в арсенале может быть еще одно оружие: гормональная терапия в период менопаузы.

Борьба с жиром на животе

Жир на животе, а также приливы жара, ночная потливость, бессонница и раздражительность — один из многих недостатков завершения менструального цикла женщины. Эти симптомы могут длиться годами, так как фертильность прекращается; многим женщинам очень трудно справиться с этим.Врачи могут предложить искусственную замену эстрогена, прогестерона или их комбинации, которая называется менопаузальной гормональной терапией (ранее — заместительной гормональной терапией или ЗГТ).

«До сих пор не проводилось большого исследования, посвященного жиру в брюшной полости, который является наиболее известным вредным жиром в организме», — сказал эндокринолог и руководитель исследования д-р.Георгиос Пападакис из университетской больницы Лозанны. «Новый вывод исследования состоит в том, что гормональная терапия в период менопаузы предотвращает увеличение жировых отложений у женщин в постменопаузе».

В исследовании, опубликованном во вторник в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, были проанализированы данные большого продолжающегося исследования болезней сердца в Швейцарии под названием OsteoLaus Cohort. В дополнение к опросу женщин о том, как они используют заместители гормонов, в исследовании измерялось количество жира в организме уникальным способом.

Вместо того, чтобы использовать рост и вес для определения индекса массы тела, каждой женщине делали двойной рентгеновский снимок костей для определения уровня жира в организме.По словам Пинкертона, который не принимал участия в исследовании, использование этого инструмента было одной из сильных сторон исследования. Она считает золотым стандартом отличать «абдоминальный жир от других компонентов жировой ткани».

Однако исследование показало, что положительное воздействие на жир на животе длилось недолго. Как только заместительная гормональная терапия прекратилась, у женщин быстро восстановился абдоминальный жир.

Это открытие, по словам Пинкертона, важно для врачей при рассмотрении заместительной гормональной терапии со своими пациентами, особенно когда приходит время ее прекратить.

«Обсуждение прекращения гормональной терапии должно включать обсуждение увеличения абдоминального жира и связанных с этим рисков для здоровья», — сказала она. Это одна из причин, по которой она считает, что это «очень важное исследование для женщин в период менопаузы и их медработников».

Другая причина в том, что подобные исследования продолжают пополнять базу знаний о заместительной гормональной терапии, помогая уменьшить страх, который многие женщины испытывают по поводу использования гормонов для лечения их приливов и раздражительности.

Годы страха и замешательства

«Многим женщинам, которым может помочь гормональная терапия , было отказано в безопасных и эффективных методах лечения из-за страха, порожденного первоначальными отчетами большого исследования инициативы по охране здоровья женщин», — сказал Пинкертон.

Заявленная цель усилий, финансируемых Национальным институтом сердца, легких и крови, состояла в том, чтобы найти способы предотвращения сердечных заболеваний, остеопороза, рака груди и колоректального рака у женщин в постменопаузе.Хотя сбор данных прекратился в 2005 году, расширенные исследования продолжали следить за женщинами, и были опубликованы многочисленные результаты. Согласно веб-сайту «Инициативы по охране здоровья женщин», эти усилия изменили подход к лечению женщин в постменопаузе и позволили сэкономить 35,2 миллиарда долларов США на прямых медицинских расходах.

Эффект был незамедлительным: миллионы женщин перестали принимать терапию, а миллионы других не понимали, что делать, чтобы облегчить симптомы менопаузы.

Как оказалось, опубликованные результаты этих двух исследований не рассказали всей истории.

Сегодняшние рекомендации

По мере того, как исследования продолжают изучать нюансы заместительной гормональной терапии, рекомендации продолжают развиваться.

«Когда дело доходит до решений о гормональной терапии, не существует универсального подхода», — пояснил Пинкертон. «Риски и преимущества варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей женщины, а также от типа гормональной терапии, применяемой дозы, продолжительности приема и особенно возраста и времени от менопаузы, когда терапия начинается.

Пападакис согласился: «Мы находимся в ситуации, когда нет ни черного, ни белого, — сказал он. — Я думаю, что мы вполне уверенно можем сказать, что для женщин от 50 до 60, с нормальным весом, без семейного анамнеза рак груди, исследование обнадеживает ».

Пинкертон говорит, что группа из 23 экспертов, которые помогли разработать руководящие принципы Североамериканского общества менопаузы на 2017 год, согласились со следующим советом:

« Лучшими кандидатами на гормональную терапию являются женщины моложе, чем в возрасте 60 лет или в течение 10 лет до менопаузы », — пояснила она.«Пожилые женщины, которые начинают терапию более чем через 10 лет от начала менопаузы, имеют более высокий риск сердечных заболеваний, инсульта, тромбов и слабоумия.

« Общая цель гормональной терапии остается прежней », — сказала она.« Мы хотим чтобы получить максимальную пользу с наименьшим риском ».

Менопауза живота: что вызывает это и как это исправить

Для многих женщин в постменопаузе одним из самых неприятных изменений является сдвиг в накоплении жира в организме вперед и по бокам. живот

Это явление, также известное как живот во время менопаузы, является результатом смещения гормонов, активации «гена менопаузы», а также изменений в упражнениях и диете.

Снижение уровня эстрогена заставляет жировые клетки в области живота накапливать больше жира. Это может даже снизить способность вашего тела сжигать жир.

Когда «ген менопаузы» включен, он способствует образованию жира на животе. Вот 3 простых способа, которыми женщины могут отключить этот ген.

К сожалению, большинство женщин набирают от пяти до десяти фунтов в течение первого десятилетия после менопаузы.

Исследования показывают, что у женщин в постменопаузе наблюдается увеличение внутрибрюшного жира и жира на туловище по сравнению с женщинами в пременопаузе.

Исследования показали, что во время ранней менопаузы наблюдается увеличение внутрибрюшного жира — более глубокого висцерального жира. Эти изменения были одинаковыми по возрасту и весу.

Увеличение внутрибрюшного жира связано с более высоким риском высокого кровяного давления, инфаркта миокарда, диабета и повышенного холестерина.

Таким образом, этот сдвиг в накоплении жира — это больше, чем просто косметическая проблема.

Снижение гормонов во время и после менопаузы — это лишь часть живота менопаузы.У многих женщин уровень активности снижается с возрастом.

Многие женщины не сокращают потребление калорий, чтобы соответствовать пониженной активности. Более низкий уровень активности в сочетании со снижением мышечной массы из-за меньшего количества упражнений снижает скорость метаболизма, что приводит к увеличению накопленного жира.

Хотя у вас нет особого контроля над гормонально индуцированным распределением жира в организме, вы можете добиться более плоского живота, следуя следующим советам.

Модификации диеты

Уменьшение живота во время менопаузы начинается с пересмотра своего рациона.Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, их избыток сохраняется.

Основным депо накопления в постменопаузе является животик. С возрастом наш метаболизм замедляется, поэтому количество калорий, которые вы привыкли есть, не набирая вес, изменилось.

Точный взгляд на свою диету и потребление калорий — это первый способ сорвать падение веса в постменопаузе.

Aaptiv поможет избавиться от лишних килограммов. Откройте приложение Aaptiv сегодня, чтобы просмотреть наши новейшие занятия по фитнесу.

Отслеживайте, что вы едите

Расчетная рекомендация по потреблению калорий для умеренно активных женщин в возрасте 55 лет и старше составляет около 1600 калорий в день (меньше, если сидячий образ жизни, или больше, если очень активен).

Если вы замечаете, что вес набирает обороты, ведите дневник питания в течение нескольких дней и рассчитайте ежедневное потребление калорий.

Это позволит вам точно определить, где ваша диета может отклоняться от графика, и даст вам отправную точку для похудания.

Простой способ начать сжигание жира — это снизить ежедневное потребление калорий на 250 калорий и увеличить расход энергии на дополнительные 250 калорий.

Например, вырезание послеобеденного пакета чипсов поможет снизить калорийность. Добавление 45-минутной прогулки каждый день приведет к ежедневному сокращению до 500 калорий.

Это равняется 3500 калориям, или фунту потери веса каждую неделю. Это безболезненный способ добиться медленной и стабильной потери веса.

У некоторых женщин в постменопаузе живот во время менопаузы частично возникает из-за вздутия живота. Обычно виновниками являются продукты, вызывающие задержку газов или воды.

У некоторых лактоза в молочных продуктах может вызвать вздутие живота и расстройство желудка.

Кроме того, гормональные сдвиги после менопаузы могут привести к тому, что ваше тело будет легче удерживать жидкость, что является хорошей причиной для ограничения потребления натрия.

Обработанные продукты, как правило, содержат много скрытого натрия, а также другие менее чем полезные для здоровья ингредиенты. В идеале вы должны съедать менее 2300 мг натрия в день, и даже меньше, если задержка воды является проблемой.

Top Bloat Offenders

• Газированные напитки.
• Овощи, например лук, брокколи, фасоль, капуста и брюссельская капуста.
• Соевые продукты.
• Продукты с высоким содержанием фруктозы (некоторые обработанные пищевые продукты и фрукты, такие как яблоки, вишня, арбуз и груши).
• Заменители сахара, такие как сорбит, маннит или ксилит (содержатся в некоторых жевательных резинках и продуктах без сахара).
• Продукты с высоким содержанием клетчатки. Хотя клетчатка полезна для вас, слишком быстрое добавление слишком большого количества клетчатки (особенно нерастворимой) в ваш рацион может вызвать вздутие живота.

Если вы заметили вздутие живота после еды, ведите дневник питания, чтобы определить, какие продукты могут вызывать проблему.Попробуйте исключить их из своего рациона, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Некоторые женщины считают, что прием пробиотических продуктов (например, этой ведущей марки), особенно тех, которые содержат штамм Bifidobacterium infantis, может помочь при вздутии живота.

Exercise

Вы можете уменьшить внешний вид своего живота, укрепив мышцы, которые поддерживают его. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые увеличат вашу мышечную массу, как те, которые вы можете найти в приложении Aaptiv.

Несмотря на то, что мышечная масса снижается с возрастом, вы можете значительно изменить эту траекторию с помощью программы силовых тренировок.

Мышцы метаболически активны. Частично снижение метаболизма с возрастом может быть связано с потерей этой ткани.

Подумайте о тройном подходе к кардио — тренировке с отягощениями более высокой интенсивности (более короткие повторения с более сложным отягощением) и упражнениям на мышцы кора, которые укрепляют прямые, поперечные и косые группы мышц.

Базовые упражнения не уменьшают абдоминальный жир, но укрепление брюшных мышц увеличивает поддержку живота и повышает его тонус. Поперечные мышцы живота служат поясом для области ниже пупка.

Ориентация на эту группу мышц (см. Ссылку на упражнения Шармана ниже) поможет сделать живот во время менопаузы более подтянутым.

В Aaptiv есть основные тренировки и HIIT-тренировки, которые можно выполнять, чтобы избавиться от жира на животе. Загрузите приложение сегодня!

Упражнения для брюшного пресса

Осанка

Когда вы думаете о пожилом человеке, вы, вероятно, представляете себе человека с сутулой позой со скругленной спиной. Сгорбление старика не является неизбежным.

Вы можете улучшить осанку в любом возрасте с помощью упражнений.Такие занятия, как йога и тай-чи, наряду с кардио- и силовыми упражнениями, позволяют вашему телу сохранять силу и гибкость, необходимые для того, чтобы позвоночник оставался прямым, а тело — ровным.

Попробуйте выполнять следующие упражнения несколько раз в течение дня, чтобы изменить осанку.

Настенная подставка

Встаньте спиной к стене, руки по бокам ладонями вверх. Медленно поднимите руки над головой, сохраняя контакт со стеной, и удерживайте их в течение пяти секунд.Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

Подтягивание подбородка

Начните с поворота плеч назад и расслабьтесь. Смотрите прямо перед собой, положите два пальца на подбородок и подтяните подбородок прямо к плечам. Задержитесь на пять секунд и повторите несколько раз.

Растяжка дверного проема

Встаньте у открытого дверного проема, держа руки по обе стороны от дверной коробки на уровне плеч. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете, что мышцы груди растягиваются. Задержитесь на пять секунд и повторите несколько раз.

Будьте терпеливы. Требуется время, чтобы привести ваше тело в исходное состояние до такой степени, что вы заметите изменения в животе.

Возможно, вам придется продолжать изменять свою диету или упражнения, чтобы найти ту золотую середину, в которой жир на животе после менопаузы начинает сдвигаться с места. Не сдавайтесь, если вы не заметите изменений сразу.

Кэтрин Крэм — физиолог и ведущий специалист в области материнского здоровья. Ее консалтинговая компания «Пренатальный и послеродовой фитнес» специализируется на предоставлении самой последней информации о физических упражнениях и курсах повышения квалификации для профессионалов в области здоровья и фитнеса.

Готовы начать путешествие с Aaptiv? Избавьтесь от этих 5-10 лишних килограммов с помощью нашего приложения уже сегодня.

Spare That Tire: правда о среднем возрасте жира на животе

Раньше я думал, что распространение среднего возраста — это то, что случается с «другими» людьми. Что слова «распространение» и «средний возраст» не должны быть синонимами друг друга, как и слова «средний возраст» и «кризис».

Я думал, что буду одним из счастливчиков, так как был худым ребенком.

Неправильно: талия просто не та, что была раньше. И вес тоже. Особенно после менопаузы.

Я думал, что, если буду меньше есть и больше скручивать пресс, я смогу избежать этой прекрасной запасной шины.

Снова неверно.

Факты.

Эстроген играет большую роль как в хранении жира, так и в его распределении. Перед перименопаузой жир любит свисать на бедрах, бедрах и ягодицах. Но во время и после менопаузы? Жир становится беспокойным и любит двигаться.

Любимое место: середина.

И жир, который там остается, отличается от жира ваших молодых лет. Это висцеральный жир, то есть он лежит глубоко внутри живота, окружая ваши органы. «Другой» вид жира — это подкожный жир, который находится прямо под кожей и находится в таких местах, как бедра, ягодицы и внешняя часть живота.

Висцеральный жир более метаболически активен и отрицательно влияет на ваш организм; это связано с увеличением инсулинорезистентности, диабетом, сердечными и воспалительными заболеваниями.Этот лишний жир на талии также увеличивает риск высокого кровяного давления.

С возрастом метаболизм замедляется.

Пониженный уровень эстрогена может замедлить ваш метаболизм в состоянии покоя, и ваше тело не может преобразовывать накопленную энергию в рабочую энергию так же эффективно, как раньше (отсюда и возникает вопрос «почему-я-тренируюсь-больше-чем-я- когда-либо приходилось-просто-чтобы-поддерживать-мой-вес? »вопрос). Итак, независимо от того, каков был ваш прошлый уровень активности, вероятно, необходимо увеличить как время, так и интенсивность.

Обратите внимание на размеры порций — они важны как никогда раньше. Основывайте свое питание на нежирных белках, таких как курица и рыба, сложных углеводов (например, овощи, фрукты и цельнозерновые) и полезных жирах (например, оливковом масле, орехах и авокадо).

С возрастом ваша мышечная масса уменьшается примерно на полфунта в год, что, в свою очередь, снижает ваш метаболизм в состоянии покоя (а также вашу силу и подвижность).

Но есть исправление! По данным клиники Майо, наращивайте мышцы, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жира.Было доказано, что тренировки с отягощениями или силовые тренировки с отягощениями или эластичными лентами помогают.

Сон имеет значение.

Как сон связан с набором веса? Много. Жаль, что многие люди страдают от проблем со сном до и после менопаузы. Если вы спите слишком мало, ваш метаболизм замедлится. И ваш гормон голода, грелин, работает на пределе, увеличивая тягу к еде. Другой гормон, лептин, снижается при меньшем количестве сна, что нехорошо, потому что лептин помогает вам чувствовать сытость (таким образом, я голоден-все-время-должен-быть-потому-что-не -синдром высыпания).

Так делает стресс.

Средний возраст может быть тяжелым временем — временем перемен и потрясений для многих из нас. А стресс может привести к перееданию, особенно к «плохой» пище с высоким содержанием соли, сахара и жира. Кроме того, гормон кортизол, который увеличивается при стрессе, может перемещать накопление жира в — угадайте, где? — в живот.

Увы, скручивания не помогут избавиться от жира на животе (хотя они могут укрепить находящиеся под ним мышцы).Однако избавиться от жира на животе с возрастом — задача не из невыполнимых. С этим можно справиться с помощью таких вещей, как диета, упражнения, сон и управление стрессом.

Подробнее:
Почему всем нам нужно тренироваться на прочность
Менопауза портит сон?
Пять простых способов похудеть без особых усилий

Ожирение и беременность | ACOG

Бариатрическая хирургия: Хирургические процедуры, вызывающие потерю веса.Эти процедуры используются для лечения ожирения.

Врожденные дефекты: Физические проблемы, присутствующие при рождении.

Индекс массы тела (ИМТ): Число, рассчитанное на основе роста и веса. ИМТ используется, чтобы определить, есть ли у человека недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

калорий: единиц тепла, используемых для выражения топливной или энергетической ценности пищи.

Кесарево сечение: Рождение плода из матки через разрез (разрез), сделанный в брюшной полости женщины.

Осложнения: Заболевания или состояния, возникшие в результате другого заболевания или состояния. Примером может служить пневмония, возникшая в результате гриппа. Осложнение также может возникнуть в результате такого состояния, как беременность. Пример осложнения беременности — преждевременные роды.

Сахарный диабет: Состояние, при котором уровень сахара в крови слишком высок.

Плод: Стадия человеческого развития после 8 полных недель после оплодотворения.

Гестационный диабет: Диабет, начавшийся во время беременности.

Гестационная гипертензия: Высокое кровяное давление, диагностированное после 20 недель беременности.

Глюкоза: Сахар в крови, который является основным источником топлива для организма.

Высокое кровяное давление: Кровяное давление выше нормального уровня. Также называется гипертонией.

Почки: Органы, фильтрующие кровь для удаления отходов, превращающихся в мочу.

Макросомия: Состояние, при котором плод растет больше, чем ожидалось, часто с весом более 8 фунтов 13 унций (4000 граммов).

Дефекты нервной трубки: Врожденные дефекты, возникающие в результате проблем в развитии головного, спинного мозга или их покровов.

Ожирение: Состояние, характеризующееся чрезмерным содержанием жира в организме.

Врач акушер-гинеколог (акушер-гинеколог): Врач со специальной подготовкой и образованием в области женского здоровья.

Обструктивное апноэ во сне: Серьезное нарушение сна, которое вызывает у человека короткие паузы в дыхании во время сна.

Плацента: Орган, который обеспечивает питательными веществами плод и выводит его отходы.

Преэклампсия: Заболевание, которое может возникнуть во время беременности или после родов, при котором наблюдается высокое кровяное давление и другие признаки повреждения органов. Эти признаки включают аномальное количество белка в моче, низкое количество тромбоцитов, нарушение функции почек или печени, боль в верхней части живота, жидкость в легких или сильную головную боль или изменения зрения.

Недоношенные: Беременность менее 37 недель.

Мертворождение: Рождение мертвого плода.

Инсульт: Внезапное прекращение притока крови ко всему или части мозга, вызванное закупоркой или разрывом кровеносного сосуда в головном мозге. Инсульт часто приводит к потере сознания и временному или постоянному параличу.

Триместры: 3-месячный срок беременности. Они могут быть первыми, вторыми или третьими.

Ультразвуковое исследование: Тест, в котором звуковые волны используются для исследования внутренних частей тела.Во время беременности можно использовать УЗИ для проверки плода.

Гистерэктомия — зачем это нужно

Гистерэктомия — это серьезная операция для женщины, которая рекомендуется только в том случае, если другие варианты лечения оказались безуспешными.

К наиболее частым причинам гистерэктомии относятся:

• тяжелые месячные, которые могут быть вызваны миомой
• боль в области таза, которая может быть вызвана эндометриозом, безуспешно леченным воспалительным заболеванием тазовых органов (ВЗОМТ), аденомиозом или фибромой
• выпадение матки
• рак матки, яичников или шейки матки

Обильные месячные

Многие женщины теряют большое количество крови во время менструации.Они также могут испытывать другие симптомы, такие как боль и спазмы желудка.

Для некоторых женщин симптомы могут существенно повлиять на качество их жизни.

Иногда обильные месячные могут быть вызваны миомой, но во многих случаях очевидной причины нет.

В некоторых случаях удаление матки может быть единственным способом остановить постоянное обильное менструальное кровотечение, если:

• другие методы лечения не помогли
• кровотечение оказывает значительное влияние на качество жизни, и предпочтительно, чтобы периоды прекратились
• женщина больше не хочет иметь детей

Узнать больше о тяжелых менструациях

Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ)

ВЗОМТ — бактериальная инфекция женской репродуктивной системы.

При раннем обнаружении инфекцию можно лечить антибиотиками. Но если он распространяется, он может повредить матку и маточные трубы, что приведет к длительной боли.

Гистерэктомия для удаления матки и фаллопиевых труб может быть рекомендована, если женщина страдает сильной болью от ВЗОМТ и больше не хочет иметь детей.

Узнать больше о PID

Эндометриоз

Эндометриоз — это состояние, при котором ткань, похожая на слизистую оболочку матки, начинает расти в других местах, таких как яичники и маточные трубы.

Это может привести к боли, обильным и нерегулярным менструациям и бесплодию.

Гистерэктомия может удалить участки ткани эндометрия, вызывающие боль.

Но обычно это рассматривается только в том случае, если другие менее инвазивные методы лечения не помогли, и женщина решает не иметь — или не может иметь — детей.

Узнать больше об эндометриозе

Миома

Миома — это незлокачественные новообразования в матке (матке) или вокруг нее.Наросты состоят из мышечной и фиброзной ткани и различаются по размеру.

Симптомы миомы могут включать:

• тяжелые или болезненные менструации
• тазовая боль
• частое мочеиспускание или запор
• боль или дискомфорт во время секса

Гистерэктомия может быть рекомендована, если у вас большие миомы или сильное кровотечение и ты не хочешь больше иметь детей.

Узнайте больше о миомах

Аденомиоз

Аденомиоз — это место, где ткань, которая обычно выстилает матку, начинает расти внутри мышечной стенки матки.

Эта лишняя ткань может сделать менструальный цикл особенно болезненным и вызвать боль в области таза.

Гистерэктомия может вылечить аденомиоз, но она будет рассмотрена только в том случае, если все другие методы лечения не дали результата и вы больше не хотите иметь детей.

Выпадение матки

Выпадение матки происходит, когда ткани и связки, поддерживающие матку, становятся слабыми, заставляя ее опускаться из своего нормального положения.

Симптомы могут включать:

Выпадение матки часто может возникнуть в результате родов.

Гистерэктомия устраняет симптомы пролапса, поскольку удаляет всю матку.

Это может быть рекомендовано, если ткани и связки, поддерживающие матку, сильно ослаблены и женщина больше не хочет детей.

Узнать больше о выпадении матки

Рак

Гистерэктомия может быть рекомендована для этих видов рака:

Если рак распространился и достиг продвинутой стадии, гистерэктомия может быть единственным возможным вариантом лечения.

Решение о гистерэктомии

Если у вас рак, гистерэктомия может быть единственным вариантом лечения.

Что касается других проблем со здоровьем, то перед принятием решения о проведении процедуры рекомендуется задать себе следующие вопросы:

• Серьезно ли влияют мои симптомы на качество моей жизни?
• Изучал ли я все другие варианты лечения?
• Готова ли я к возможности ранней менопаузы?
• Хочу ли я по-прежнему иметь детей?

Не бойтесь задавать своему врачу столько вопросов, сколько хотите.

Последняя проверка страницы: 1 февраля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 1 февраля 2022 г.

Эндометриоз | Управление по женскому здоровью

Как лечится эндометриоз?

Лекарства от эндометриоза нет, но существуют методы лечения симптомов и проблем, которые он вызывает. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения.

Медицина

Если вы не пытаетесь забеременеть, гормональные противозачаточные средства обычно являются первым шагом в лечении.Это может включать:

• Контроль над рождаемостью с расширенным циклом (у вас всего несколько периодов в году) или с непрерывным циклом (у вас нет периодов). Эти типы гормональных противозачаточных средств доступны в виде таблеток или уколов и помогают остановить кровотечение и уменьшить или устранить боль.
• Внутриматочная спираль (ВМС) для уменьшения боли и кровотечения. Гормональная ВМС защищает от беременности до 7 лет. Но гормональная ВМС может не избавить вас от боли и кровотечения из-за эндометриоза так долго.

Гормональное лечение работает только до тех пор, пока оно принимается, и лучше всего подходит для женщин, у которых нет сильной боли или симптомов.

Если вы пытаетесь забеременеть, ваш врач может назначить агонист гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ). Это лекарство не дает организму вырабатывать гормоны, ответственные за овуляцию, менструальный цикл и рост эндометриоза. Это лечение вызывает временную менопаузу, но также помогает контролировать рост эндометриоза.Как только вы перестанете принимать лекарство, менструальный цикл вернется, но у вас может быть больше шансов забеременеть.

Хирургия

Хирургия обычно выбирается при тяжелых симптомах, когда гормоны не приносят облегчения или если у вас проблемы с фертильностью. Во время операции хирург может обнаружить любые участки эндометриоза и удалить пятна эндометриоза. После операции гормональное лечение часто возобновляют, если вы не пытаетесь забеременеть.

Другие методы лечения, которые вы можете попробовать, отдельно или с любым из перечисленных выше методов лечения, включают:

• Лекарство от боли. При легких симптомах ваш врач может посоветовать принимать безрецептурные обезболивающие. К ним относятся ибупрофен (Адвил и Мотрин) или напроксен (Алив).
• Комплементарная и альтернативная медицина (САМ) терапии. Некоторые женщины сообщают об облегчении боли с помощью таких методов лечения, как иглоукалывание, хиропрактика, травы, такие как веточка корицы или корень солодки, или добавки, такие как тиамин (витамин B1), магний или жирные кислоты омега-3. ⁵

Узнайте больше о лечении эндометриоза.