Как убрать живот у мужчины в домашних условиях видео – как убрать живот мужчине в домашних условиях + видео

Содержание

Как убрать живот мужчине видео

Как убрать жир с боков и живота мужчине (видео)

Следует понимать, что быстро и легко избавиться от ненавистного жира на боках нельзя. Все адекватные методики, которые гарантируют стойкий эффект, не дадут моментальный результат. Поэтому запаситесь терпением и действуйте, основываясь на грамотных представлениях о том, как убрать бока мужчине. Упражнения, видео, фотографии, которые вы найдете в нашей статье, помогут вам справиться на «отлично»!

Как убрать бока на спине мужчине: видеоурок, рекомендации

Чтобы избавиться от лишнего веса в районе живота, в первую очередь нужно произвести чистку кишечника. Выпивайте достаточно воды в день (2 л), пейте кефир, йогурты, следите за стулом. Утро начинайте со стакана чистой воды. Включайте в свой рацион те продукты, которые значительно улучшаю перистальтику. Это:

Не избегайте физических нагрузок, которые так необходимы. Среди самых эффективных можно выделить несколько. Наши советы помогут вам отыскать ответ на вопрос: как убрать бока на спине мужчине. Видеоурок, представленный в статье, наглядно продемонстрирует эффективные упражнения.

Скручивание туловища на фитболе дают отличные результаты. Обопритесь поясницей на шар, приподнимайтесь рывками вверх. Делайте, что называется, «до отказа».
Лягте ровно на бок, подайтесь туловищем вверх. Зафиксируйтесь в данном положении. Равномерно дышите.
Осуществляем повороты в разные стороны. Можно подключать грузики, гриф от штанги и пр.

Как убрать жир с боков в домашних условиях мужчине (видео)

Если вы не знаете, как убрать жир с боков и живота мужчине, видео, которое вы найдете в статье, продемонстрирует вам, как правильно выполнять эффективные упражнения. Помните также о том, что одними из наиболее качественных упражнений для борьбы с лишними сантиметрами на животе являются упражнения на пресс. Именно с «пресса» стоит начинать борьбу с жиром на боках, животе. Обычно при скручивании туловища мы занимаем позицию лежа, сгибаем ноги, руки удерживаем на затылке. Локти должны «смотреть» ровно, подбородок – направлен в потолок. Поднимайте туловище максимально высоко и следите за дыханием. При выходе не ложитесь на спину полностью. Не стоит слишком расслабляться и делать большие паузы между подходами, ведь это отвлекает и слишком негативно сказывается на тренировке. Во время упражнений следите за дыханием, сердечным ритмом. Будьте внимательны к своему состоянию.

Убрать жир с боков мужчине в спортзале (видео)

Наклоны в стороны с утяжелением – это очень эффективное упражнение, которое поможет избавиться от жировых складок по бокам.
Также необходимо осуществлять подъемы корпуса из положения «лежа» с согнутыми прямыми ногами, применяя скручивание с согнутыми коленками. Таким образом, можно прекрасно прокачать косые мышцы.
Отличный вариант – вращение туловища по сторонам параллельно полу с грифом штанги за спиной.
Жим штанги из положения стоя с расставленными ногами осуществляют вместе с медленными приседаниями.
Можно повисеть на перекладине с ногами, прижатыми к животу. Также следует осуществлять повороты туловища в разные стороны. Работает спина и косые мышцы живота.

Все упражнения следует проводить регулярно, два или три раза в неделю по несколько подходов с нагрузкой по определенному количеству раз, которое оптимально конкретно для вас. Не нужно делать что-то через силу, если у вас не получается, то остановитесь, сделайте паузу. Очень важно следить за ритмом дыхания, не сбиваться, оно должно быть ровным.

diet-monster.ru

Как убрать пивной живот у мужчины в домашних условиях

Как убрать пивной живот? Несмотря на расхожую присказку — мол, лучше пузо от пива, чем горб от работы, большинство представителей сильного пола одинаково не хотят заполучить ни то, ни другое. Солидный животик, заставляющий натужно трещать пуговицы на рубашке, существенно понижает мужские шансы на женское внимание, зато повышает вероятность развития диабета, сердечного приступа и даже рака. А как приятна становится жизнь после избавления от личного «кенгурятника», подвешенного под широкой мужской грудью! Решено, от живота будем избавляться! Но как?

При чём тут пиво?

Винить пенный напиток в том, что вы обзавелись увесистым брюшком, как минимум несправедливо. Над появлением этого сомнительного украшения поработали многие факторы: регулярное переедание; преобладание в рационе нездоровых продуктов (жареного, жирного, мучного), малоподвижный образ жизни.

Стандартный список, верно? Но без пива здесь и в самом деле не обошлось. Оно:

как всякий алкоголь, пробуждает аппетит;
растягивает желудок, так как мало кто ограничивается стаканчиком-другим любимого напитка — куда чаще его потребляют литрами;
пиво заведено пить не в само по себе, а под соответствующую вредную закуску — солёную рыбу, чипсы, орешки;

Тут вам и калории, и канцерогены. Дорогая плата за удовольствие!

а ещё пиво содержит дрожжи, «распирающие» жировые клетки изнутри и делающие их рыхлыми;
поставляет в организм женские гормоны эстрогены, которые подавляют выработку тестостерона.

А это уже чревато не только появлением увесистого брюшка, но и вялостью, потерей жизненного тонуса и падением потенции. Поэтому вопрос «как убрать пивной живот» у мужчин становится не только эстетическим. От него напрямую зависит качество их жизни.

«Пивное пузико» бывает и у женщин, но намного реже. Дамы больше склонны набирать вес в области бёдер, потому появление у представительницы прекрасного пола объёмного живота называют ожирением по мужскому типу.

Как разобраться с проблемой?

Как бы уныло это ни звучало, но для борьбы с лишним весом способа лучше, чем спорт и диета человечество ещё не придумало. Да-да, и нечего морщиться! Зато у вас есть все шансы убрать пивной живот в домашних условиях: ни массажист, владеющий тайными знаниями тибетских монахов, ни супер диетолог, хранящий секрет избавления от столь мешающего брюшка, вам не понадобится. Всё предельно просто.

Правильное питание

Минутное удовольствие или здоровье?

Первым делом, вычёркиваем из рациона… нет, не пиво. Как раз его вы можете оставить, но в очень умеренных количествах. Одна пол-литровая бутылочка, неторопливо, со смаком выпитая в выходной день с друзьями, беды не наделает. Две — уже риск, а три — просто безобразие. Соберите оставшийся в организме тестостерон и держите себя в руках!

Зато фастфуд, газировки, сало, выпечка и сладости должны быть исключены из вашего меню полностью. Жаренному на сковородке аппетитному бифштексу предпочитайте мясо, запечённое в духовке со специями: и вкусно, и полезнее. А вместо трёх ложек сахара начинайте класть в чай хотя бы две. Подсчитайте как-нибудь на досуге, сколько сладкого недополучит ваш организм благодаря этой простой мере, и сами удивитесь!

Как убрать пивной живот без голодных диет, которые так не любят мужчины? Перейти на дробное питание. Пять-шесть приёмов пищи в день вместо трёх позволят вам постоянно поддерживать чувство сытости. Возможно, поначалу желудок будет недовольно бурчать, но одолевать ваш мозг навязчивыми сигналами «кушать хочу!» не станет.

Клетчатка для сытости, витамины для бодрости… и никаких жиров

Чтобы облегчить себе процесс похудения:

старайтесь есть в одно и то же время;
насыщайте пищу овощами и несладкими фруктами, богатыми разбухающей в желудке клетчаткой, но обделёнными калориями;
пейте воду — она притупляет чувство голода, чистит организм и восстанавливает обмен веществ.

Спорт

Естественно, личный тренер вам не повредит. Имеете такую возможность, привлекайте к битве с брюшком профессионала, и дело пойдёт вдвое скорее. Тренера нет и не предвидится? Не беда, обойдёмся без него. Убрать пивной живот в домашних условиях упражнениями — задача вполне выполнимая.

Тренажёры для занятий можно найти повсюду

На первых порах, пока большой вес не позволяет всерьёз заняться спортом, роль тренажёрного зала для вас сыграют тропинки в городском парке и лестницы. Ходите пешком при каждом удобном случае, а о том, что в этом мире существуют лифты, попросту забудьте. Хорошие результаты даёт смена ритма ходьбы: сперва почти бегом, потом медленно, потом снова быстро.

Ещё лучше, если физическая форма позволит вам совершать пробежки или оседлать велосипед — тут уж можете считать, что полноценная кардиотренировка вам обеспечена.

Помимо ходьбы, бега и велосипеда вам на помощь придут гребля, плавание и даже… танец живота в мужском варианте. Не спешите возмущённо фыркать и вертеть пальцем у виска, никто не призывает вас натягивать шаровары и отправляться блистать своей техникой танца в ближайшем ночном клубе! Достаточно взять на вооружение несколько базовых движений, великолепно прорабатывающих нужные мышцы.

Всё ещё сомневаетесь? Тогда видеоролик от канала «Москва 24» не только пояснит, что имеется в виду, но и поведает много интересного о пивном животике.

Кардиотренировку на свежем воздухе следует дома дополнить силовой. Вам помогут:

приседания с отягощением;
жим гантелей стоя и лёжа;
отжимания;
подтягивания;
качание пресса (куда же без него).

Здесь важны две вещи. Не загоняйте себя непосильными нагрузками и не хитрите, отменяя зарядку по любому удобному поводу. В конце концов, кого вы обманете, как не себя?

Видео: Советы профессионального тренера

Если в спорте вы совсем новичок, вам поможет составить план тренировки и таки убрать пивной живот видео от канала ТСВ.

Хирургическое вмешательство

Для самых отчаянных существует хирургический скальпель — мера крайняя, но порой необходимая. Если весы под вами трещат, заниматься спортом не позволяет чудовищная одышка, а диета не приносит результата, можно попытаться решить проблему радикально.

Что предлагает нам современная медицина?

Баллонирование — самый щадящий метод, заключающийся во введении в желудок баллона с особой жидкостью. Это даёт ложное ощущение сытости и вы наедаетесь меньшими порциями.

Бандажирование. Непомерно растянутый орган принудительно уменьшают, надевая на него кольцо. Принцип тот же: раз пище некуда поступать, переесть не получится при всём желании.

Резекция. Хирург урежет и зашьёт желудок так, чтобы его объём составлял не более 200 г.

Лишний жир удаляют методом липосакции, после которого придётся снова ложиться под нож хирурга, на сей раз пластического — избавляться от излишков обвисшей кожи.

Если не придерживаться диеты, вес вернётся в считанные месяцы

Но сразу разочаруем тех, кто в поисках ответа на вопрос «как убрать пивной живот быстро и без особых усилий» уже присматривает себе клинику, оказывающую подобные услуги. Восстановительный период после резекции потребует строжайшей диеты, баллон из вашего желудка когда-нибудь да удалят, а липосакция не помешает жиру снова скопиться в брюшной полости. Выходит, всё равно придётся брать себя в руки, организовывать здоровое питание и вести активный образ жизни! А если борьбы со старыми привычками не избежать, не стоит ли начать делать это прямо сейчас, без свидания с хирургом?

mujikzdorov.ru

Как убрать жир с боков и живота мужчине: комплекс упражнений (видео)

Как убрать бока на спине мужчине: видеоурок, рекомендации

цитрусовые;
томаты;
груши;
огурцы.

Скручивание туловища на фитболе дают отличные результаты. Обопритесь поясницей на шар, приподнимайтесь рывками вверх. Делайте, что называется, «до отказа».
Лягте ровно на бок, подайтесь туловищем вверх. Зафиксируйтесь в данном положении. Равномерно дышите.
Осуществляем повороты в разные стороны. Можно подключать грузики, гриф от штанги и пр.

Как убрать жир с боков в домашних условиях мужчине (видео)

Убрать жир с боков мужчине в спортзале (видео)

Наклоны в стороны с утяжелением – это очень эффективное упражнение, которое поможет избавиться от жировых складок по бокам.
Также необходимо осуществлять подъемы корпуса из положения «лежа» с согнутыми прямыми ногами, применяя скручивание с согнутыми коленками. Таким образом, можно прекрасно прокачать косые мышцы.
Отличный вариант – вращение туловища по сторонам параллельно полу с грифом штанги за спиной.
Жим штанги из положения стоя с расставленными ногами осуществляют вместе с медленными приседаниями.
Можно повисеть на перекладине с ногами, прижатыми к животу. Также следует осуществлять повороты туловища в разные стороны. Работает спина и косые мышцы живота.

Читайте также: Как сбросить жир с живота?

www.azbukadiet.ru

приведите себя в форму за 1 месяц в домашних условиях

Даже если вам была дана красивая фигура с рельефными мышцами, ее очень легко испортить вредными привычками, сидячим времяпрепровождением и неправильной едой. Почти все мужчины после 30 лет страдают небольшой формой ожирения. Если вы хотите выглядеть великолепно, читайте, как убрать живот и бока мужчине! Через месяц вы уже станете стройнее, а через 2,5 месяца сделаете плоским свой живот. Все секреты в статье.

Следуя нашим советам, уже через месяц вы не только изменитесь внешне, а и будете чувствовать себя лучше!

Как правильно убрать живот и бока мужчине: главные правила

• Пересмотрите свое расписание: есть ли там вечерняя прогулка или утренняя пробежка? Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой пива, а активной деятельностью.

• Диета для мужчины: убрать живот и бока не получится, если вы не перестанете перекусывать в перерыв на ходу. Пусть рацион будет разнообразным: вода, овощи, фрукты, нежирное мясо. Выбросьте все полуфабрикаты, ящики пива и газировки.

• Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. В процессе похудения вы заметите, что для нормальной жизнедеятельности вовсе необязательно съедать пачки чипсов, множество бутербродов и пить литрами колу, вместо этих не сытных продуктов лучше съесть горячий суп с мясом, который даст вам много энергии и не принесет вреда здоровью и фигуре.

Как убрать живот и бока мужчине? Видео на YouTube от опытных тренеров помогут вам выбрать максимально эффективную нагрузку, которая поможет бороться с лишними килограммами.

Какими упражнениями убрать живот и бока мужчине

1. Наклоны — самое эффективное упражнение, которое поможет вам бороться с жиром на боках. Убираем живот и бока дома для мужчин: возьмите в руки небольшие гантели, станьте прямо, руки вытянуты, и делайте глубокие наклоны в сторону. Вы должны чувствовать, что косые мышцы напрягаются.

2. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения на мышцы пресса не только избавят вас от непривлекательных складок, но и укрепят мышцы живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, в руках держите легкую гантелю за затылком. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, через один подъем делайте скручивания в сторону, касаясь левым локтем правой коленки, и наоборот. Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео:

3. Как эффективно убрать живот и бока мужчине с помощью хула-хуп? Купите хула-хуп с массажными шариками, которые будут прорабатывать проблемные зоны. Чтобы не оставалось синяков, крутите его в плотной одежде. Достаточно всего несколько минут в день использования обруча, чтобы уже через месяц распрощаться с жиром на животе и боках.

Запомнили, как убрать низ живота и бока мужчине? Тогда надевайте спортивный костюм и скорее на пробежку!

Еще сохраните себе вот эту методику, которая поможет вам убрать живот и бока за 10 недель. Только помните, что делать все упражнения важно каждый день и указанное количество времени. Через 2,5 месяца вы получите крутой результат.

А еще обязательно напишите нам в комментариях о своих результатах и поделитесь этот статьей со своими друзяками в социальных сетях!

moisovety.com