Содержание

Как убрать живот мужчине — полезные правила

Как убрать живот мужчине — с чего стоит начать:

  1. Перестать есть перед телевизором или в процессе просмотра видеоконтента на других устройствах.
  2. Ставьте четкие цели: не “похудеть к лету”, а “похудеть на 4 кг”.
  3.  Начните с правильного питания, а потом плавно переходите на диету. На правильном питании стоит оставаться до конца жизни.
  4. Купите абонемент в спортзал и определитесь с тренером.
  5. Изучите врага. Разберитесь в процессах сжигания жира в теле.
  6. Научитесь отказывать себе во вредной еде.

7 простых правил, которые позволят убрать жир с живота и боков довольно быстро.

1. Пересмотрите привычки питания

Фото: Pixabay.com

Это не значит, что надо истощать свой организм голоданием и изнурительными физическими нагрузками. Все должно быть в меру! Более того, чтобы ваш организм смог плавно перестроиться, для начала необходимо пересмотреть свой рацион.

В первую очередь откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом — их еще называют быстрыми углеводами (белый хлеб, сдоба, картофель, сахар).

Больше ешьте свежих овощей и фруктов, а также измените способ приготовления блюд. Поверьте, запеченная в духовке или приготовленная на пару еда тоже может быть вкусной. Наградой будет такой желанный плоский живот.

2. Ставьте ежемесячную цель

Начните с малого! Чем реальнее цель — тем больше шансов достичь успеха. Скажем, похудеть на 2 кг за неделю. Это только кажется, что мало, а за месяц получается целых 8 кг. Если же вы поставите перед собой нереально большую цель – быстро разочаруетесь.

3. Простая диета

Забудьте об очень жестких диетах. Да! Живот быстро уйдет, но сброшенные килограммы вернутся еще быстрее. Поэтому мужчинам лучше начать с соблюдения таких простых диет, как

средиземноморская (единственная система питания, в 2010 году признанная ЮНЕСКО национальным культурным наследием) или палеодиета (популярна среди голливудских звезд и топ-моделей). Это поможет заметно снизить вес уже в первые недели, даже без занятий спортом.

4. Аккуратно переходите к спорту

Фото: Pixabay.com

Тем более, если вы никогда им не занимались. Это может только навредить и закончиться травмами, а не потерей веса. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок по 30 минут, затем можно переходить к бегу трусцой, скажем, перед ужином. Вы и взбодритесь после тяжелого рабочего дня, и отвлечетесь от всех проблем. Если не любите бегать, можно кататься на велосипеде.

5. Гуру в сжигании жира

Первые результаты всегда окрыляют, но, чтобы они были стойкими, необходимо изучить теорию о том, как именно организм избавляется от жира. Так вы станете настоящим экспертом в похудении.

6. Мышцы вместо жира

Фото: Pixabay.com

Важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц, потому что организм не может их эффективно совмещать.

7. Железный пресс

Кубики пресса есть у каждого человека, просто у многих они скрыты под слоем жира. При этом только правильное питание, а не физические упражнения, делают живот плоским. Поэтому приступать к выполнению упражнений для укрепления брюшного пресса необходимо после того, как живот перестанет выглядывать из-под футболки.

Читайте: Правильное питание на месяц: низкокалорийная диета

Фото: Sergei Fuss|Dreamstime.com, Pixabay.com

Почему у мужчин растет живот и как его убрать

Сегодня многие мужчины имеют большой живот, который не только не красит, но еще и является причиной некоторых заболеваний. Зачастую его называют пивным.  Intex-press узнала, что брюшко у мужчины растет не от пива, специальных упражнений, убирающих живот, не существует и избавиться от него за несколько недель не получится.  

25-летний житель нашего города Виталий Малынич как будто сошел с картинки модного журнала: накачанные мышцы и уверенный взгляд. При росте 173 см он весит 76 кг, хотя еще два года назад его вес был 107 кг и парень «таскал» впереди себя небольшой животик.

– Мне было очень трудно ходить, обуваться. Я буквально задыхался и плохо спал. В компаниях надо мной часто подшучивали, и меня это задевало, – вспоминает Виталий.

Молодой человек решил дать бой животу. И в первую очередь он отказался от пива, которое очень любил. Стал есть все отварное, больше каш и овощей, отказался от фастфуда. Начал заниматься в тренажерном зале под руководством тренера

Артема Ющенко.

– Первые 17 килограммов ушли очень быстро. Но потом вес остановился на 90 кг и стоял месяца два с половиной. Я уже хотел все бросить! – рассказывает Виталий. – Но взял себя в руки и начал бегать по утрам и крутить велотренажер, да так, что аж слезы текли.

Вес «тронулся»: за полгода Виталий похудел на 30 кг. Пивной живот исчез. А вместо него у парня появились заветные рельефные «кубики».

Губит людей не пиво

Тренер Виталия – Артем Ющенко – говорит, что название «пивной живот» пошло из народа. Но на самом деле живот увеличивается не от чрезмерного употребления пенного напитка, а от закуски, которая употребляется с ним.

– Чипсы, рыбка – все это съедается под пиво в несметных количествах. Пиво возбуждает аппетит, и можно не заметить, как проглотишь очень много калорийной закуски. Также считается, что в пиве есть «женские» гормоны, которые вызывают в мужчине ожирение по женскому принципу – рост живота, набухание груди. На самом деле это миф: нужно, наверное, выпивать тысячу литров в день, чтобы живот так вырос, – поясняет Артем Ющенко.

По его словам, основные причины пивного животика – неправильное питание и низкая физическая активность. К росту живота приводит и употребление алкоголя, который сам по себе содержит много калорий.

Меньше тестостерона – больше пузо

Жировые отложения образуются намного быстрее у мужчин в возрасте. В организме замедляется обмен веществ и снижается выработка мужского гормона – тестостерона. И избавиться от лишнего веса в этот период сложнее.

– 25-летнему парню легче похудеть, чем 40-летнему мужчине. Молодой может избавиться от живота за полгода, у мужчины постарше этот процесс может растянуться на целый год, – говорит тренер.
Для того, чтобы тестостерон вырабатывался в нужном количестве, необходимо придерживаться сбалансированного питания. Также этот гормон вырабатывается при «агрессивных» силовых нагрузках.

Как убрать живот

Первый шаг – изменение питания. Необходимо постепенно убрать из меню фастфуд, сладкое, алкоголь и добавить правильные углеводы: гречку, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, а также постное мясо. Главное правило – употреблять калорий меньше, чем затрачиваешь. В рационе должны преобладать белковая пища и клетчатка. Питаться – 5–6 раз в день, но небольшими порциями.
Еще одно важное условие – физическая нагрузка. Лучше заниматься три раза в неделю. Начинать с легких тренировок, чтобы подготовить к нагрузкам сердечно-сосудистую систему и создать мышечный корсет.

Артем Ющенко говорит, что специальных упражнений от пивного живота не существует.

– Упражнения для пресса помогут накачать пресс, но не сжечь жир. Такого не бывает, что «я хочу убрать животик», и мы его убираем. Мы худеем всем телом, – говорит Артем Ющенко. – Как правило, живот худеет в последнюю очередь.

Важно не перегружаться и правильно восстанавливаться: хорошо высыпаться и полноценно есть. Если соблюдать эти условия, живот «уйдет».

Как влияет пивной живот на здоровье 

Галина Сысоева,

заведующая эндокринологическим отделением

Барановичской городской больницы №1:

– Пивной живот приводит к риску появления

сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфарктов и инсультов.

При ожирении быстрее наступает

склерозирование сосудов и появление в них бляшек.

Появляется гипертония.

Так как ожирение снижает уровень

гормона тестостерона, это сказывается на мужской функции.

Люди с ожирением чаще страдают

онкологическими заболеваниями,

да и вообще живут меньше.
Чтобы улучшить обмен веществ и похудеть,

нужно двигаться, бросить вредные привычки,

наладить питание и нормализовать режим труда и отдыха.

Автор: Татьяна НЕКРАШЕВИЧ

Как похудеть мужчине быстро и правильно

О стройности своей фигуры заботятся не только женщины. Время от времени вопрос «Как похудеть мужчине быстро?» задают себе и представители сильной половины человечества. Диетологи успокаивают их, утверждая, что мужчины худеют в два раза быстрее дам.

Лишний вес у мужчин

Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф.

Ошибки мужчин при похудении

Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты, резко ограничивают суточную калорийность, неправильно выстраивают тренировочный процесс.

Особенности набора веса у мужчин

Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка. Женщинам характерен гиноидальный (грушеподобный) тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе. Врачи называют последнее андроидным типом («андроид» в переводе с латинского «яблоко»). За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса.

Основные правила похудения

Для нормализации веса необходимо приложить усилия и потратить время. Здесь важно не только избавиться от лишних килограммов, но и не поправиться снова спустя некоторое время. Специалисты рекомендуют пройти ряд шагов:

1 Обратиться к врачу для прохождения анализов, которые помогут установить причину избыточного веса мужчины, тип ожирения и дальнейший сценарий поведения.

2 Сократить количество тяжелой и жирной пищи в своем рационе питания, минимизировать употребление скоростных углеводов, легкий ужин — залог быстрого похудения.

3 Увеличить продолжительность пеших прогулок. Врачи не рекомендуют увлекаться аэробными и силовыми нагрузками мужчинам за 55 лет и прибегать к ним только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.

4 Ограничить потребление соли и увеличить объем потребляемой воды.

5 Делать по утрам зарядку, чтобы помочь организму справиться с сонливостью и улучшить обмен веществ.

6 Начать вести дневник питания, в котором будут зафиксированы все продукты, потребляемые за день. По записям можно будет отследить количество и качество съеденных продуктов в динамике.

7 Соблюдать режим дня, не допуская нарушений режима питания и сна.

Помните, что стрессовые ситуации также способствуют накоплению лишнего веса.

Составляем программу быстрого похудения

Далее остановимся подробнее на ключевых моментах, которые помогут ответить на вопрос, как похудеть мужчине быстро. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным:

  • Корректирование рациона питания: каждый день на столе должны быть свежие овощи и фрукты, количество калорийной пищи следует сократить, а от «пустых» продуктов надо и вовсе отказаться.

  • Увеличение физической активности: зачастую у людей с лишним весом недостает андрогенов. Умеренные физические нагрузки способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин. Главное, сделать эти нагрузки ежедневными.

  • Нужно стремиться к разнообразной тренировочной активности, то есть чередованию кардио тренировок и силовых. Организм должен находиться в определенном тренировочном стрессе, то есть не привыкать к однообразным нагрузкам. Здесь будет полезным чередовать разные направления фитнеса. и при этом следует получать удовольствие от процесса.

Худеем с тренажерами и в домашних условиях

Приступать к тренировкам в спортзале следует постепенно, с каждым разом увеличивая продолжительность и силу нагрузок, ведь похудеть мужчине в животе за один день все равно не получится. Лучше всего начать занятия спортом с ежедневных утренних пробежек, быстрой ходьбы, велосипедных прогулок или тренировок в спортзале в щадящем режиме, постепенно наращивая нагрузки.

  1. Первое время продолжительность тренировок не должна превышать 40 минут.
  2. Тренировать в зале следует абсолютно все группы мышцы. Нагрузки должны распределиться равномерно на мышцы рук, ног, спины и живота.
  3. В зале обязательно должен быть кардиотренажер, так как в процессе занятий на нем запускаются механизмы обмена веществ, которые позволяют человеку начать худеть. Наилучших результатов в борьбе с лишним весом можно добиться именно на кардиотренажере.
  4. Прием жидкости непосредственно после тренировки не запрещен. Восполнять потерянную в ходе физических нагрузок недостачу жидкости можно и во время тренировок, а через час после их завершения можно принять в пищу отварной белок (куриную грудинку или рыбу) с гарниром (гречка, рис или овощи). Затем рекомендуется съесть порцию творога или выпить стакан кефира.
Комплекс упражнений для похудения в области живота
  • Занятия на кардиотренажерах помогают мужчинам быстрее похудеть в области живота. Даже простая ходьба на тренажере способствует подтягиванию мышц живота, постепенно запуская процессы обмена веществ в организме. Именно поэтому специалисты рекомендуют половину тренировки посвящать занятиям на таких тренажерах. После занятий же поездкам на лифте следует предпочесть ходьбу по лестницам.

  • Не забывайте качать пресс, однако это не следует делать каждый день. Тренировать эти группы мышц достаточно, качая пресс раз в два дня. При этом, Косые, нижние и верхние мышцы, а также мышцы спины регулярно должны получать нагрузки.

  • Начинать тренировку рекомендуется с отжиманий. Затем можно добавить нагрузку с помощью тяги верхнего блока. Потом приступите к сгибаниям и разгибаниями рук и ног. Следующий шаг — отжимания на тренажере сидя и скручивания. Каждое упражнение следует проделать 10-12 раз.

  • Далее приступите к нагрузкам на область пресса на специальных тренажерах.

  • При выполнении регулярных упражнений а область спины, корпус будет выравниваться, а мышцы обретут рельеф. При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вес постепенно будет приходить в норму. Однако если этого не происходит, следует сдать анализы, которые покажут необходимо ли повышение уровня тестостерона у мужчин.

Помимо повышения веса, о нехватке тестостерона свидетельствуют следующие признаки:
  1. быстра утомляемость и раздражительность,
  2. снижение сексуального влечения,
  3. частые приступы плохого настроения,
  4. снижение работоспособности.

Если анализы показали недостаток тестостерона в крови, врач должен разработать рекомендации по его повышению. Однако повысить его можно и не прибегая к помощи медицинских препаратов.

Способы повышения уровня тестостерона:
  • Употребляйте в пищу как можно больше необработанных, цельных пищевых продуктов и напитков. Обработанные продукты питания и химические вещества губительно действуют на гормоны, вызывая ожирение, депрессию и чувство тревоги. Таким образом, чтобы ответить себе на вопрос «Как похудеть мужчине быстро?», в первую очередь, следует проанализировать свои диетические предпочтения, а потом переходить с следующим шагам.
  • Проводите время на солнце. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина Д, а также помогают всем органам нормально функционировать.
  • Употребляйте в пищу здоровые жиры. Много полезных жиров содержится в семечках и орехах — им и следует отдавать предпочтение в качестве перекусов, а не любимым многими бутербродам. Это не только поможет похудеть мужчине в животе, но и будет работать на повышение уровня тестостерона у мужчин.
  • Употребляйте оливковое масло: оно помогает восстановить ткани человеческого организма, а также повышает уровень гормонов, таких как тестостерон.
  • Не придерживайте диет с ограничением углеводов. Такие диеты разрушают уровень тестостерона.
  • Мыслите и ведите себя с противоположным полом как мужчина.
  • Не употребляйте наркотики, табак, алкоголь и лишние медицинские препараты. Самолечение может нарушить хрупкое гормональное равновесие в организме.
  • Думайте о сексе: мысли о сексе стимулируют выработку тестостерона.
  • Побольше смейтесь и отдыхайте. Избавившись от стресса и нормализовав сон, вы сможете быстро повысить уровень тестостерона.
  • Употребляйте в пищу продукты, повышающие тестостерон: орехи, бобовые, морепродукты, овощи, фрукты, мясо, мед.

Как похудеть парню?

В какой-то момент, стоя у зеркала, вы решаетесь признаться себе: да, есть лишний вес и да, пора от него избавляться. Мы предлагаем вашему вниманию простые постулаты похудения, которые легко впишутся в вашу жизнь, и вы найдете ответ на главный вопрос — как похудеть парню?

Как быстро похудеть парню?

Чтобы похудеть в животе, нужно действовать сразу в двух направлениях: с одной стороны, убрать слишком калорийные продукты из рациона и сделать его более правильным, с другой – добавить двигательную активность, чтобы быстрее уходило уже накопленное.

Исключаем:

  • сосиски, колбасы, шпикачки и т.д.;
  • пельмени, котлеты и все другие полуфабрикаты;
  • все соевые продукты;
  • готовые концентраты супов и тому подобные продукты;
  • пиво и все виды закусок к нему;
  • сладкие и полусладкие вина, ликеры и коктейли.

Иногда в вопросе о том, как похудеть молодому парню, достаточно даже просто исключения этих продуктов для первоначального результата. Однако для максимального эффекта лучше всего придерживаться такого рациона:

  1. Завтрак – любое блюдо из 2х яиц, кусочек хлеба, чай без сахара.
  2. Обед – порция салата, порция супа, компот.
  3. Ужин – мясо/птица/рыба с гарниром из любых овощей, кроме картофеля.
  4. Перед сном – стакан ряженки/кефира/варенца.

Такое питание позволит эффективно сбрасывать лишний вес и приводить себя в форму в быстрых темпах.

Как парню похудеть в животе?

Живот для многих мужчин является проблемной зоной. Чтобы победить жировые отложения в этом месте, нужно не только отказаться от обильного питания, но и заняться спортом. Лучшим способом считаются ежедневные (или 4-5 раз в неделю) пробежки продолжительностью по 40 минут.

Впрочем, если вам больше по душе тренажерный зал, вполне можно подключить и его. Главное – регулярные занятия и разнообразная нагрузка.

 

Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок

О собственной красоте и улучшении фигуры задумываются не только женщины, но и мужчины. Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок вот их главный вопрос в борьбе за достижением заветного результата. Многие хотят добиться привлекательной фигуры, но при этом не готовы усердно трудиться, давайте рассмотрим проблему подробнее.

Фигура и организм мужчины построены таким образом, что в первую очередь увеличивается объем живота. Здесь может быть несколько причин, но в основе зачастую стоит пиво. Да, это вкусный напиток и любимый миллионами представителей сильного пола оказывает пагубное воздействие на работу органов желудочно-кишечного тракта.  Разумеется, первым способом избавиться от живота выступает отказ от пива. Но что делать мужчинам, у которых большой живот не связан с регулярными застольями и посиделками за бутылочкой слабого алкогольного напитка? Необходимо рассмотреть все способы правильного похудения в животе.

Убрать или определить причины

Помимо прочего, причинами увеличения у мужчин также являются развитие сахарного диабета, курение, застойные процессы в кишечнике. Увеличение живота у мужчин без общего набора лишнего веса происходит вследствие следующих причин:

  • Неправильное питание и малоподвижный образ жизни могут привести именно к увеличению. Проанализировав свой ритм жизни мужчина может самостоятельно, быстро и эффективно убрать живот.
  • Гормональный сбой – зачастую у мужчин страдает именно живот. Это связано с особенностями строения тела.
  • Характерное вздутие – во время употребления пищи мужчина глотает небольшое количество воздуха. Здесь рекомендуется избавиться от привычки и тщательно пережевывать пищу.
  • Заболевание внутренних органов – здесь также можно выделить употребление пива в больших количествах, от которого происходит существенное растяжение желудка.

Прежде чем обращаться к диете или упражнениям рекомендуется обратиться к врачу, чтобы пройти соответствующее обследование. Особенно это следует сделать молодому парню, у которого увеличение живота не должно быть в принципе – вредные привычки еще не сделали свое плохое дело, а тонус мышц живота еще удерживает фигуру в форме.

На пути к цели

Как мужчине быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Для начала следует изучить общие сведения и рекомендации диетологов:

  • В первую очередь необходимо нормализовать работу кишечника – зачастую живот мужчин растет именно вследствие неправильного питания и нарушения работы кишечника. Для нормализации следует ежедневно выпивать стакан кефира, пить больше простой воды, ввести в рацион овощи и фрукты, улучшающие перистальтику кишечника.
  • Пересмотрите свой рацион – исключите все жирное, жареное, копченое. Ограничьте себя в употреблении сладкого и соленого. Полностью откажитесь от употребления алкоголя, в особенности от пива, что напрямую провоцирует увеличение живота.
  • Придерживайтесь диеты. Пересмотренное питание следует разделить на 5-6 приемов пищи – чем чаще, тем лучше. Порции должны быть уменьшены в 1,5 раза. Это поможет убрать живот и похудеть в комплексе – исчезнут складки на спине и над животом.

Эти простые рекомендации, как мужчине убрать живот, помогут быстро и без вреда для собственного организма избавиться от проблемы. Дальнейшее соблюдение правил предотвратит набор лишних килограмм.

Немного о пиве

Как мужчине уменьшить пивной живот за короткий срок? Почему пиво противопоказано для употребления в больших количествах? Необходимо рассмотреть причины набора веса вследствие чрезмерного употребления этого алкогольного напитка.Итак, об особенности растяжения желудка посредством употребления пивного напитка уже было сказано выше. Но мало кто задумывается о его калорийности, которая также является обязательной в распределении ежедневного рациона блюд. В 100 мл пива содержится до 40 ккал. Получается, что одна бутылка пива – это 200 ккал. А что если мужчина выпивает за вечер целых 1,5-2 л напитка? Это 600-800 ккал – треть от суточной нормы калорийности.

Не забываем, что помимо пива мужчины съедают много закусок – чипсы, орешки и прочие вредные вещи. Это дополнительная 1000 ккал. Более того, пиво растягивает желудок, но быстро из него ликвидируется. В результате временное растяжение переходит в чувство голода – а это дополнительный ужин и еще 600-800 ккал. Чтобы после употребления пива не набрасываться на еду, необходимо выдержать 30 минут – за это время желудок примет прежние размеры, а вы не съедите лишние блюда.

Правильное меню

Существует специальная диета для мужчины, чтобы убрать жир с живота. Зачастую увеличенный живот – это внутренний жир, отложенный на внутренних органах человека. В начале диеты именно он уходит в первую очередь. Питание не только поможет сбросить вес и избавиться от живота. Основы диеты – это все вареное, тушеное, приготовленное на пару. На завтрак разрешается съедать салаты, заправленные лимонным соком или оливковым маслом. В состав салата могут входить овощи, яйца, курица. На обед обязателен суп, сваренный на бульоне нежирного мяса, а также второе – гарнир и кусочек рыбы или нежирного мяса. На ужин обязателен овощной салат и кусочек отварного мяса, рыбы.

Видео

Во время диеты разрешается цельнозерновой хлеб, натуральные ягодные компоты с малым содержанием сахара, несладкий чай и кофе, необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Порции блюд не ограничиваются обязательными граммами – важно почувствовать насыщение. Для приготовления сочетайте белки с углеводами (мясо, рыба, яйца с крупяными гарнирами) и обязательно добавляйте порцию овощей. Удивительно, но таким способом мужчина за неделю может убрать неприятное «выпирание» и сбросить до 5 кг. Его метаболизм ускорен в отличие от женского организма – именно поэтому представители сильной половины худеют гораздо быстрее.

Упражнения для похудения

Обязательны в похудении упражнения: неважно вследствие чего произошло увеличение «брюха», почему мужчина толстый – важно соблюдать рекомендации в похудении, а в комплексе с диетой идут упражнения.

Итак, убрать живот можно упражнениями. К эффективным можно отнести следующие:

  • Проработку пресса – верхний и нижний отдел прорабатываются в отдельности разными видами подъемов.
  • Обязательно качают пресс, используя фитбол – он увеличивает нагрузку. При этом спина и ноги меньше травмируются, в результате чего убрать проблемную область станет легче.
  • Необходимо жать гантели из положения лежа – вес гантелей подбирается индивидуально в зависимости от физического состояния.
  • Планки – стандартную на двух руках и боковую. Время определяется индивидуально в зависимости от физического состояния.
  • Подъемы ног в подвешенном на брусьях положении – упражнение сложное, выполняется при наличии у мужчины способностей и физической подготовки.

В домашних условиях можно выполнять все перечисленные упражнения самостоятельно. Важно приступать к упражнениям на голодный желудок и не переусердствовать – при увеличении нагрузки неподготовленный мужчина может потянуть спину или вовсе растянуть мышцы пресса.  Представители сильной половины человечества тоже должны задумываться о своей фигуре и обращаться к выполнению упражнений для укрепления пресса. Также необходимо контролировать собственный вес, который дает возможность в течение долгого времени оставаться мужчине молодым. Диета и комплекс упражнений, отказ от вредных привычек – вот залог стройности.

Быстро убрать живот мужчине в домашних условиях

В-третьих, это упражнения на пресс, скручивания. Чтобы правильно выполнить упражнение, следуй следующим рекомендациям. Ложишься на пол, рекомендуется подстелить коврик под спину, чтобы не было так жестко. Начинай поднимать свое тело, при этом таз и ноги не отрывать пот пола. Начинать стоит от 10 раз за подход.

В-четвертых, это планка. Нужно занять положение, как будто ты собираешься отжиматься, и стоять так несколько минут. Начинать, рекомендуется, с 20-30 секунд, и постепенно увеличивать нагрузку.

В-пятых, это повороты и наклоны корпуса из стороны в сторону, так ты сможешь проработать косую мышцу живота. Лучше взять в руки по гантели или что-то тяжелое (книги, утюг, газировку, ребенка).

Встать нужно так, чтоб ноги были на ширине плеч. Далее, выполнять наклон корпуса в одну из сторон, при этом рука должна медленно ползти вдоль тела, чтобы не было рывков, а все происходило медленно и плавно.

Вся соль в том, что у тебя напрягается пресс, косые мышцы, поперечные мышцы — так начинает исчезать живот. Честно говоря, жир пока еще не исчезает. Просто мышцы приходят в тонус, подтягивают то, что обычно вываливалось. Сжигание начнется позже.

Кроме системы упражнений, выполненных в домашних условиях и направленных против лишнего веса в области пуза, мужчине нельзя забывать про организм, который ты должен снабжать необходимым количеством воды.

После окончания тренировки, скушай банан (хм… у тебя странный выбор, возьми другую ягоду), как закрепление хорошо проведенного времени и восполнения быстрыми углеводами.

Выдели отдельное время каждый день, когда будешь заниматься, и оповести всех родных, чтобы они не отвлекали в это время. Это поможет сосредоточиться на физических нагрузках и лучше проработать пресс и поработать над жировой прослойкой.

Питание

Питание — один из главных элементов правильного образа жизни и быстрого удаления живота у мужчин. Еду нужно поставить под контроль парням и мужикам с избытком жира.

Правильные продукты составляют более 70% всего успеха, и не брать это правило во внимание — это просто поставить крест на результатах физической нагрузки, фигуры и своему здоровью.

Нужно правильно составить каждый прием пищи, ограничиться в жаренных блюдах и исключить любой газированный напиток — сделать это своей новой привычкой.

Салатики — это норма, но жир есть тоже надо, особенно если начал тренироваться. Ешь рыбу жирную из лососевых: сельдь, лосось, омуль (если есть деньги, закажи омуль байкальский — соленый, копченый, вяленый, ты такой точно не пробовал).

Вообще, почитай нашу статью про БЖУ. Это годно не только для женщин, и поможет дополнительно поработать над телом и процессом похудения в мужском животе.

Ты мужчина! Если хочешь убрать живот быстро — не вздумай ограничивать себя в еде, и не переедай до сонливости. Суть не в «меньше есть», а в «правильно есть».

Будет здоровое питание — будет здоровая и нормальная фигура. В рацион стоит включить – овощи, фрукты, гречневую кашу (читай наше про пользу гречки обычной и гречки зеленой), морские продукты. Они очень полезны и быстро насыщают организм.

Молодому парню, покажутся эти советы слегка завышенными и неоправданными, но стоит только на практике это проверить, как все становится на свои места. Но ни какая гимнастика, и никакие диеты не помогут тебе если рацион будет состоять из одного фаст-фуда.

Нужно следить, чтоб ежедневное питание было составлено из углеводов, жиров и белков. Нет, мы не делаем тебя геем, предлагая следить за модным ныне БЖУ, а говорим, что организму нужен баланс для строительства, для энергии, для развития, для защиты.

Калории, содержащиеся в таком питании, пойдут не на увеличение количества жира, а на укрепление организма, рост объема и выносливости мышц.

После того как ты начнешь это делать, организм, первое время, будет очень тяжко откликаться на перемены.

Если ты в большой семье и все привыкли питаться чем попало, то жди, что первые недели две — три, на тебя обрушится шквал критики и негатива, так как люди не любят, когда кто-то в их окружении начинает меняться, даже если это близкий человек. Особенно если все остальные толстые.

Будь спокоен! Стоит им заметить, как ты начнешь худеть, они захотят узнать секрет, что именно помогло избавиться от большого живота.

Беговые упражнения

Написать про то, как убрать живот мужику минуя спортзал, и не рассказать про беговые упражнения и их влияние на сгонку веса просто нельзя.

Бег убирает внутренний жир с органов, потому что бег был для человека главным источником пищи (ну, плюс стрелы, копья, капканы и какие-никакие мозги).

Бег — это естественное состояние выживания и идеальное занятие, для того, чтобы лишний вес начал уходить. Всего лишь 20-60 минут бега каждый день, утром или вечером, сделают твой процесс похудения намного быстрее и комфортнее.

Занимайся бегом по нарастающей увеличивая время. Если все время бегать по 20 минут, то сжигания жира в животе не произойдет, а только лишь сжигание сахара.

Работает это так. Организм чувствует нагрузку и для поддержания работоспособности (чтобы миозин мог сокращать мышцы, а ты — двигать конечностями) начинает впопыхах искать энергию. Где достать ее быстрее всего? Из быстрых свободных углеводов, из глюкозы, короче из сахаров.

Еще по теме >>  Как можно убрать живот в возрасте после 40, 50, 60 лет

Когда она в организме заканчивается, организм успевает переключиться на получение энергии из жиров.

Ты это почувствуешь, когда во время бега начнется усталость, вялость в ногах, легкое головокружение, а, главное, организм будет кричать: «Все, хватит, остановись, пошло оно все раком!». Вот так и уходит живот, худеют органы. А ты думал жир это только под кожей?

Параноидальное предупреждение: многим не нравится выходить и бегать по улицам города, так как слишком много народу, и есть сомнения, что все начнут смеяться. Но, главными причинами заниматься бегом, являются внутренние перемены и ощущения после бега. Ты не только почувствуешь в себе силу и уверенность, но и помолодеешь. Занятия спортом — это уникальный путь, который помогает содержать организм в отличном состоянии, затрачивая на это совсем немного времени. Другими словами, пошли все к черту. Хочу — бегу.

Бег является хорошим инструментом, который запускает метаболизм и ускоряет его, ведь при беговых тренировках работают не только ноги, но и все тело.

Корпус находится постоянно в напряжении, сосуды расширены, сердце усиленно перегоняет кровь по организму, подкожный жир на животе сжигается, мозги начинают работать, потому что табачный яд уходит, а кислород приходит.

Если нет желания бегать на улице, то можно бегать на стадионах, там ежедневно бегает множество людей, и ты с легкостью найдешь себе компанию, с которой будет комфортно и удобно бегать.

Обсудишь по ходу дела рыбалку, авто, фильмы, б@б, правительство. Или бегай в лесу, на школьной площадке, в спальных районах, да хоть купи беговую дорожку за 5000 не электрическую, но бегай.

Начинать бегать, лучше в спортивной обуви и одежде, а не просто в кроссовках с рынка, которые могут быть тяжелыми и не дышащими.

Немного видео по теме: узнай, что происходит с тобой во время бега и как сделать лучше.

Если мужчина старше 30 лет

Для мужиков, преодолевших барьер в 30 лет, есть четкое понимание, что это еще не старость, но если большую часть времени проводить сидя, то можно за это время заработать множество неприятных болезней и отрастить живот и бока.

К 32 годам ты начнешь втягивать пузо, чтобы увидеть своего «маленького генерала» в туалете. К 35 годам почувствуешь, как живот первый раз коснется бедер. К 40 годам жир в животе станет полноправным участником метаболизма, отравляя организм, и станет плохо влиять на самочувствие.

С возрастом уже не так быстро происходит обмен веществ в организме, и гормональный фон все чаще подвержен сбоям и жировым отложениям в области живота.

Привести его в тонус с каждым годом сложнее. Легче поддерживать.

В этих случаях необходимо сконцентрироваться на своем организме, убрать лишние килограммы будет сложно, и нужно постепенно увеличивать нагрузку начиная с малого числа подходов, возможно с тренером (только нормальным тренером) или хотя бы с планом от него.

Каждая тренировка обязана начинаться с разминки, во время которой ты будешь разминать все группы мышц, а заканчивать заминкой, чтобы не появились застои и в следующий раз ты пришел не через год.

Мужчине после определенного возраста для любых физических нагрузок нужно выделять огромное количество энергии, и работать на равных с молодежью не всегда получается.

Чтобы подготовить свой организм к занятиям, лучше избавиться на время (вообще-то лучше навсегда) от вредных привычек и посвятить все свое время — улучшению своего здоровья и мышечного тонуса.

Сокращать объем принимаемой еды не нужно если ты занимаешься спортом (1-2 часа в день). Ешь умеренно. Если не наедаешься, то навести эндокринолога, диетолога и психолога. Потому что это либо нарушение обмена веществ, либо с головой (мыслями) что-то не то.

Вообще, нужно запомнить, если даешь мужскому организму установку на нагрузку, то, будучи умнее нас, организм со временем сам разберется что-куда: где худеть, как дышать, когда адреналина больше, когда запускать альцгеймера.

Глянь вон, на Путина — любого уделает только так. И тебя. Хочешь стать хоть чуток лучше себя вчерашнего? Двигайся к цели маленькими шагами.

Выводы

Убрать живот мужчине питанием и тренировками в домашних условиях можно! Упражнения, которые необходимо делать — это главный посыл данной статьи.

Прежде всего, было рассмотрено 3 правила, следуя которым, лишний вес будет уходить — это физические упражнения, правильное питание и бег.

Когда приходит понимание, что и как можно делать, чтоб жир с живота ушел, то мужчина уже не сможет сидеть рефлексировать и не обращать внимания на эту проблему, даже внутренний голос уже говорит ему — иди и начни делать (хотя бы подними задницу и узнай что значит это слово).

Труднее всего сделать первый шаг в любом деле, но, когда ты уже ввязался в это дело, с каждым днем делать упражнения становится все проще и легче.

Планомерно увеличивай количество подходов и повторений, чтобы организм мог с ними справиться, но чтобы последние несколько повторов давались вам с усилием. Тогда получишь значительный рост выносливости организма, и, как следствие, избавление от пуза.

Никто уже больше не скажет, что у тебя животик, все увидят только мужской пресс, который у тебя появился путем несложных упражнений. Перечитай еще раз.

Вообще самый главный вывод — 3 пункта

  1. Читаешь про БЖУ и начинаешь питаться не меньше, а правильно — с жирком и мяском.
  2. Делаешь минимум 20 приседаний и 20 отжиманий каждый день и планку 0.5-2 минуты.
  3. Бегаешь обязательно
    • Если все плохо, то 2-4 недели ходишь пешком тонизируя мышцы.
    • Если терпимо — бегаешь хотя бы три раза в неделю своим темпом.

Мужские позы для фотосессии на улице или в студии: 20 вариантов позирования для красивых фото парней и мужчин

Не секрет, что мужчины не особенно любят фотографироваться. Сильному полу почему-то это кажется недостойным. Вот почему фотосессии парней встречаются куда реже, чем женщин или детей. Да и красоваться перед камерой мало кто из парней любит и умеет, в отличие от девушек.

♥ ПО ТЕМЕ: Как быстро сравнивать «до и после» обработанное фото и оригинал на iPhone или iPad.

Перспектива предстать перед камерой кажется для многих мужчин сложной задачей. Тем не менее фотосессий парней существует немало. Для кого-то это – профессиональная задача, а кому-то достается такой необычный подарок. Но парни в целом ощущают себя некомфортно перед камерой, вся съемка для них – сплошной стресс. В результате нервничать начинает и фотограф, и организатор фотосессии. Но многих проблем можно избежать, если грамотно подойти к организации фотосессии, учесть неизбежные мелочи и подобрать удачные позы.

♥ ПО ТЕМЕ: Замена лиц, смена пола, прически, макияж, коррекция фигуры, эффекты и маски на фото и видео для iPhone – 20 лучших приложений.

 

Подготовка к фотосессии

Тщательное планирование любого мероприятия повышает шансы на его успех. Перед фотосессией тоже стоит проговорить с фотографом и парнем некоторые моменты.

 

Выбор локации

Есть немало мест, которые могут стать основой для проведения фотосессии. Никто не заставляет запираться в студии. Это может быть парк, кафе, офис или дом. Список ограничен лишь вашей фантазией. Главное, чтобы парень чувствовал себя в этом месте максимально комфортно

 

Выбор стиля съемки

И в данном вопросе число вариантов поистине безгранично. Например, классическая портретная фотография может быть организована не только в студии, но и на улице. Сезон только добавит пикантности. Популярны вечерние и ночные съемки, но в любом случае в портретной съемке декорации – вторичное. Молодым мужчинам может подойти популярная fashion-съемка, в которой акцент будет делаться на стильный гардероб. Фотосет в стиле «трэш» с рваными джинсами, тяжелыми ботинками и небрежными рубашками подойдет бунтарям. Сценой для такой съемки могут стать гаражи, заброшенные мастерские. А фотосессия в стиле «милитари» подразумевает военную одежду и даже оружие.

 

Выбор одежды и реквизита

Стоит тщательно продумать образ парня. Одежда особенно важна, если требуется создать определенный образ. При подготовке можно выбрать как можно больше вариантов нарядов самых разных стилей, чтобы потом было из чего выбирать. Одежда может даже подсказать характер будущих фотографий. Комфортные одеяния помогут парню раскрепоститься. Стоит уделить внимание и реквизиту. Многие предметы могут подчеркнуть внутренний мир мужчины: бутылка коньяка, сигара, гитара, мобильный гаджет.

 

Познакомиться с фотографом

Если фотограф – незнакомый до момента сотрудничества человек, то лучше обговорить с ним все нюансы, согласовать правила и обсудить варианты съемки. Возможно, объект съемки боится определенных ракурсов и хочет подчеркнуть нечто определенное в себе. Доверительные отношения с фотографом помогают раскрепоститься. Специалисту приходится быть немного психологом, чтобы узнать больше о человеке, с которым ему приходится работать.

 

Правильный настрой

Этот пункт важен как для самого парня, так и для организатора. Стоит понимать, что даже час-полтора съемки заставят всех устать. Мужчина должен понимать, на что он идет, успокоиться и довериться фотографу. В большинстве случаев результатом все остаются довольны.

♥ ПО ТЕМЕ: Как снимать крутые черно-белые фотографии на iPhone: советы и лучшие приложения.

 

Как хорошо смотреться в кадре

Если подвергнуть анализу фотографии мужчин в социальных сетях, то мастерство позирования обнаружится мало у кого. Чаще всего мужчины предпочитают просто стоять перед камерой ровно. Другие же, наоборот, всячески демонстрируют расслабленность, что еще больше подчеркивает неуверенность в себе в этот момент. А перед тем, как мы перейдем непосредственно к возможным вариантам поз, стоит обратить внимание не основы мужского позирования. Для такого случая лучше всего смотрятся самые естественные позы, чем они будут проще – тем лучше.

 

Как выглядеть круто?

Для создания такого образа вовсе необязательно напрягать все мышцы и всячески подчеркивать свою брутальность. Лучше всего мужественность подчеркивает уверенность. А выражение лица при этом должно быть спокойным. Вне зависимости от расположения модели не стоит забывать об осанке. Без ровной спины выглядеть круто не получится.

 

Надо ли улыбаться на фото?

Парню на фотографии можно и даже нужно улыбаться. И пускай кто-то довольствуется принципом «мужчины не плачут», но при чем тут улыбка? Даже если не хочется изображать безудержное веселье, можно просто слегка расширить линию рта. Но даже полное отсутствие улыбки будет лучше, чем натянутая искусственная гримаса.

 

 

Мужественность фигуры

Чтобы лучше подчеркнуть мужественность фигуры – широкие плечи и мускулы, стоять надо так, чтобы плечи смотрели на камеру, но бедра при этом слегка оказались повернутыми в сторону, всего на пару градусов.

 

Уверенный взгляд

Чтобы взгляд казался уверенным, надо просто смотреть в ту сторону, куда повернуто лицо. Если взгляд будет отведен в сторону, то это создаст иллюзию смущения или заигрывания. Для мужского образа это редко когда уместно.

 

Не стоять долго в одной позе

На фотосессии мужчине придется работать: менять позы, выражение лица, эмоции, повороты головы. Фотограф будет уже сам ловить удачные кадры. Если понадобится сделать несколько снимков в одной позе, то мужчину просто попросят замереть или принять нужное положение.

 

Слушать фотографа

Не стоит ждать, что фотограф будет указывать на каждый шаг модели, но подсказки все же звучать будут. Мнением профессионала пренебрегать не стоит. Только совместная работа модели и фотографа сможет обеспечить классный результат.

♥ ПО ТЕМЕ: Как создать живописную картину из фото бесплатно на сайте AI Portraits.

 

Лучшие позы для мужских фотографий

Стоя со скрещенными руками

Это очень простая поза, отлично подходящая для мужского портрета. Надо скрестить руки на груди, но при этом плечи стоит слегка отвести назад и втянуть живот – об осанке забывать нельзя. Эта закрытая поза придаст мужчине уверенности. Для мужчины такая поза довольно естественная, неслучайно ее часто выбирают для любительских снимков.

 

Стоя в полный рост со скрещенными руками

Аналогичная поза может быть использована при фотографии в полный рост. Руки надо скрестить на уровне груди, кисти расположить на локтевые изгибы, а большие пальцы спрятать внутрь. Модель может скрестить ноги, чтобы одна оказалась немного впереди другой. А вес при этом надо перенести преимущественно на одну ногу, в противном случае поза покажется неловкой.

 

В полный рост с рукой в кармане

Эта поза может считаться развитием предыдущей. Вот только на этот раз одну руку можно положить в карман, а вторую оставить расслабленной.

 

Руки в карманах

Если полностью или частично расположить руки в передних карманах брюк, то получится максимально естественная и расслабленная поза. У нее есть два варианта:

  • со сложенными в кулак кистями на уровне пояса, с расположенными в карманах большими пальцами;
  • со спрятанной в кармане кистью и оставленными снаружи большими пальцами.

 

С закинутым за спину предметом

Эта поза тоже развивает предыдущую. Достаточно лишь закинуть за плечо какой-то предмет: куртку, портфель. Ноги можно скрестить, а руку или большой палец поместить в карман.

♥ ПО ТЕМЕ: Как поменять пол в Snapchat на фото и видео. Попробуйте – очень смешно.

 

Ассиметричная поза

В этой позе надо перенести вес тела на одну ногу. Вторая же нога может быть отставлена в сторону или скрещена с первой. Для естественного положения тела надо словно бы сделать шаг, но не приставлять вторую ногу. Вовсе не обязательно располагаться прямо под камерой, можно расположиться вполоборота. Рукам тоже можно дать определенную свободу: сложить на груди, спрятать в карманы. Чем более естественной будет для мужчины поза, тем более живыми получатся фотографии.

 

 

В полный рост, опираясь на стену

Мужчина может опираться спиной о стену или вертикальную поверхность, при этом руки могут находиться в карманах. Еще более вид будет непринужденным, если опираться о стену будет еще и согнутая в колене нога. Не обязательно смотреть в объектив, можно повернуть голову слегка набок.

 

Прислониться боком к стене

Эта поза хорошо подходит как для официальных портретов, так и для импровизированных. Скрещенные ноги подчеркивают уверенное положение тела. Поза подразумевает внешнюю расслабленность и даже легкую небрежность. Голову можно слегка наклонить.

 

С предметом в руке

Эта очень простая поза для делового портрета. А предмет в руке, будь то ноутбук или инструмент, может указывать на род занятий мужчины.

 

Расслабленный сидя на столе

Такая поза может и не очень соответствует правилам этикета, но никто и не заставляет с ногами забираться на стол. Достаточно просто присесть на его край. В этой свободной и расслабленной позе руки должны свободно лежать на бедрах, можно сложить на груди, упереться в столешницу или убрать в карманы.

 

Сидя за столом

Довольно простая поза человека, сидящего за столом. Но главное при этом – не изображать примерного и зажатого школьника. А род занятий модели могут показать расположенные на горизонтальной поверхности предметы. Это может быть ноутбук, планшет, книга, чашка. Допускается слегка податься вперед или развернуться вполоборота. Руки же можно положить перед собой или коснуться одной из них подбородка, взять некий предмет. Это придаст кадру естественности.

 

Сидя за столом с выдвинутым плечом

Эта поза немного отличается от предыдущей. Но она хорошо подходит для бизнес-портретов, подчеркивая образ обеспеченного и уверенного в себе мужчины.

♥ ПО ТЕМЕ: Что такое «золотой час» при съемке фото, или в какое время суток лучше фотографировать на улице.

 

Вполоборота на стуле

Эта характерная поза выглядит креативной. Но при этом стул, на котором сидит модель, надо развернуть боком или спинкой к объективу камеры.

 

Со скрещенными руками за столом

На скрещенные руки можно опираться, а на столе расположить предметы, связанные с профессией мужчины.

 

С опорой под рукой

Привлекательно будет смотреться фото, в которой мужская рука располагается на какой-то опоре: столе, стуле, подоконнике. Можно разнообразить портрет, попросив опираться бедром о край стола, скрестить ноги или руки.

 

Сидя удобно в кресле

Такая доминирующая поза хорошо подходит для корпоративных или формальных портретов. Ногу можно положить одна на другую, а руку – на колено или подлокотник. Но вот голову поддерживать точно не стоит. Можно даже не смотреть в кадр, повернув голову слегка в сторону.

 

Сидя на земле без опоры

Простая и естественная поза имеет немало вариантов с учетом смены ракурса съемки. При этом надо слегка поддаться вперед, расправив плечи. Ноги можно поставить перед собой и положить на них руки, а можно – скрестить, оставив руки по центру.

 

Сидя на земле, опираясь на руки

В этой позе мужчина хорошо будет смотреться на открытом воздухе. Можно опираться и на одну руку, а другую положить на поднятое колено. Очень важен ракурс, но это – работа фотографа.

 

Непринужденно сидя на земле

В этой расслабленной и непринужденной позе можно естественным образом скрестить ноги.

 

Расслабленная, полулежа с упором на стену

Мужчина может сидеть, опираясь спиной о стену или какой-то объект. При этом одна нога может быть согнута в колене. Ноги можно вытянуть или скрестить в лодыжках. Спина должна быть расслабленной, но не растекаться по опоре.

 

Крупный план

Не бойтесь снять лицо модели крупным планом. Пусть мужчина будет главным объектом в кадре. Можно сделать много снимков с разных углов, показать разные эмоции, повернуть голову или наклонить ее, поднести к лицу руки. Поза может быть любой, ведь акцент делается на лице. Основная работа отводится фотографу – он подбирает ракурс и освещение.

Смотрите также:

Как избавиться от жира на животе для мужчин

Измерьте талию, чтобы определить, не слишком ли у вас жир на животе.

Изображение предоставлено: Woraphon Nusen / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Любовные ручки или небольшой мусор в багажнике могут вызвать вздутия брюк вашего костюма и низко свисать джинсы, но обычно они не представляют серьезной проблемы для здоровья.

Но если вы мужчина с глубоким жиром на животе, измеряемым по окружности талии 40 дюймов или больше, обратите внимание. Этот висцеральный жир находится внутри вашего живота, окружает ваши внутренние органы и выделяет воспалительные химические вещества, которые значительно увеличивают риск хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа, некоторые виды рака и слабоумие.

Избавьтесь от кишечника: измените свой рацион, больше двигайтесь и внесите несколько изменений в свой образ жизни, чтобы уменьшить размер живота. Не существует волшебного метода избавления от жира на животе для мужчин. Вы должны усердно трудиться, но награда для вашего здоровья и телосложения велика.

Типы жира на животе

Животный жир бывает двух видов: подкожный, (подкожный) и висцеральный, (глубокий, внутренний). Подкожный жир может вызывать эстетические неудобства, но на самом деле не оказывает негативного воздействия на ваше здоровье.Подкожный жир — это мягкий вид, который можно ущипнуть. Однако висцеральный жир действует как эндокринный орган; он выделяет гормоны и другие химические вещества, вызывающие хронические заболевания. Она тверда и тверда, заставляя выпирать живот у мужчины.

Жир живота и болезни сердца

Например, исследование, опубликованное в 2015 году в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, предполагает, что висцеральный жир связан с более высоким уровнем триглицеридов и более низким уровнем липопротеинов высокой плотности (ЛПВП — хороший вид холестерина) у мужчин.Наличие избыточного висцерального жира также было связано с более высоким уровнем общего холестерина у мужчин. Высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП и высокий общий холестерин — все это основные факторы риска сердечных заболеваний.

Жир на животе влияет на общее состояние здоровья

Обширные доказательства показывают, что висцеральный жир живота повышает риск рака также. Метаанализ недавних исследований, опубликованных в Nutrients в 2016 году, показал, что абдоминальное ожирение способствует развитию рака легких.Другой метаанализ, опубликованный в журнале Bioscience Reports в 2017 году, показал, что висцеральный жир живота может способствовать развитию колоректального рака.

Исследования также показывают, что висцеральный брюшной жир связан с атрофией мозга и началом болезни Альцгеймера и деменции . адипокинов , выделяемых тканью висцерального жира, вероятно, объясняют, почему жир на животе может быть фактором этих деградаций мозга, которые происходят в пожилом возрасте, как показано в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале The Lancet Neurology.

Излишне говорить, что мужчинам нужно знать, как избавиться от жира на животе, чтобы улучшить свое здоровье — сейчас и в будущем.

Отключить потребление сахара

Добавление сахара в леденцы, печенье и другие сладости, а также в безалкогольные напитки и модный кофе вредно для здоровья и отрицательно сказывается на вашем метаболическом здоровье. Когда вы едите много добавленного сахара (а не натуральный продукт, содержащийся во фруктах и ​​несладких молочных продуктах), ваша печень перегружается и должна превращать ее в жир — часто жир на животе.Высокое потребление сахара может повысить уровень кортизола, гормона стресса, связанного с накоплением висцерального жира на животе, как показано в исследовании, опубликованном в журнале «Ожирение» в 2014 году.

Как сократить потребление сахара

Изменение потребления сахара может помочь вам снизить уровень жира на животе. Когда вы пьете сахар в виде газировки, спортивных напитков и фруктового пунша, это особенно вредно, потому что ваше тело не регистрирует калории. Вы не насыщаетесь сладкими напитками и в результате потребляете больше калорий.Слишком много калорий способствует увеличению веса и накоплению жира.

Мужчина может переключиться с колы и сладкого чая во время еды на газированную воду с лимоном или лаймом или просто ледяную воду. Выпейте кофе с небольшим количеством нежирного молока или сделайте его черным и наслаждайтесь вкусом зерен. Наконец, откажитесь от смешанных напитков. например, маргарита и пунш с добавлением сахара.

На самом деле, вам будет лучше, если вы будете умерять потребление алкоголя в целом . Калорийность алкоголя может привести к увеличению веса; Кроме того, это снижает вашу сдержанность и может заставить вас перекусить и съесть больше.Придерживайтесь двух напитков в день, если вам меньше 65 лет, и только одного напитка в день, если вы старше.

Ограничьте потребление углеводов

Углеводы — это макроэлементы, содержащиеся в таких пищевых продуктах, как хлеб, фрукты, макаронные изделия, пицца и сахар. Слишком много углеводов дополняет вашу диету калориями и может привести к накоплению жира в организме. Многие низкоуглеводные диеты, такие как кетогенная и диета Аткинса, известны своей способностью помочь вам с потерей веса, но они настолько ограничительны, что их трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.

Исследования показывают, что вам не нужно резко снижать потребление углеводов, чтобы избавиться от жира на животе и увидеть преимущества. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition в 2015 году, показывает, что умеренное снижение углеводов, примерно до 40-45 процентов дневных калорий, оказывает заметное влияние на распределение жира () и может помочь избавиться от жира на животе.

Это означает, что мужчины, потребляющие около 2000 калорий в день, могут получать от 200 до 225 граммов углеводов в день. Средний банан содержит 27 граммов углеводов; полстакана приготовленной лапши для спагетти содержит около 34 граммов углеводов; в ломтике белого хлеба около 14 граммов.Вы по-прежнему можете получать много углеводов на умеренно-углеводной диете — и при этом избавляться от кишечника.

Подробнее: Как подсчитать количество углеводов в пасте

Выбирайте хорошие углеводы

Когда вы все же едите углеводы, выбирайте высококачественные с большим количеством клетчатки. Продукты с клетчаткой замедляют движение пищи по пищеварительному тракту и помогают усваивать больше питательных веществ. Волокнистая пища может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, меньше есть и худеть.

Волокно также играет роль в потере висцерального жира на животе . Употребление большего количества волокнистых продуктов, особенно продуктов с растворимой клетчаткой, таких как овес, чечевица и орехи, помогает мужчинам избавляться от жира на животе. Пятилетнее исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2012 году, показало, что ежедневное употребление 10 граммов растворимой клетчатки снижает абдоминальный жир на 3,7 процента.

Подробнее: Список продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки

Наполните белком

Чтобы мужчины теряли жир на животе, они должны уделять особое внимание потреблению достаточного количества качественных белков, то есть белков, содержащих все незаменимые аминокислоты, такие как мясо, птица, рыба, тофу и яйца, при каждом приеме пищи.Используйте в основном постных вариантов протеина, то есть белое мясо или стейк с небольшим количеством жирного мрамора .

Старайтесь получать не менее 10 граммов качественного белка во время большинства приемов пищи — это меньше 2 унций стейка или курицы. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Metabolism в 2012 году, показало, что потребление белка обратно пропорционально уровню абдоминального жира, а это означает, что чем больше испытуемые могли уместить эти 10-граммовые порции, тем меньше у них жира на животе.

Конечно, помните, что в белке есть калории, а лишние калории хранятся в виде жира.

Станьте более активными

Мужчины также могут принести пользу своему здоровью, если будет вести активный образ жизни. Упражнения не только улучшают общее состояние вашего сердца, но и являются очень эффективным средством против абдоминального ожирения. . Фактически, физическая активность может быть лучшим способом для мужчин избавиться от жира на животе. Исследование BMC Sports Science, Medicine and Reservation, опубликованное в 2018 году, показало, что положительное влияние регулярных и последовательных упражнений на жир на животе настолько велико, что врачи должны назначать его в качестве лечения для людей со слишком большим жиром на животе.

Конечно, любое упражнение — это хорошо, но некоторые из них определенно лучше, когда цель мужчины — сжать живот. Скручивания и другие упражнения для пресса никому не похудеют. Точечные тренировки для избавления от жира просто невозможны.

Избавьтесь от кишечника

Вам лучше заниматься сердечно-сосудистой системой, например, быстрой ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде, если ваша цель — избавиться от толстого живота. Неясно, сколько именно упражнений оптимально, но 30 минут в большинство дней недели, рекомендованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний, — это хорошая цель.Если вы можете сделать больше, делайте это во что бы то ни стало.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), в которых периоды очень интенсивной активности чередуются с периодами короткого отдыха, являются серьезным средством сжигания жира на животе. Бои в зале смешанных единоборств или в студии кикбоксинга — хороший выбор.

Подробнее: Лучшее кардиоупражнение для похудания на животе

Если вы любите тренироваться в тренажерном зале — хорошие новости! Силовые тренировки не менее двух раз в неделю с целью укрепления всех основных групп мышц помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жир, улучшая вашу способность сжигать калории и жир.

Правильное количество сна

Недостаток сна или слишком много сна могут привести к накоплению жира на животе с годами, показывает исследование, опубликованное в выпуске журнала «Ожирение» за 2014 год. В течение шести лет участники исследования, которые спали от семи до восьми часов за ночь, набирали гораздо меньше жира на животе, чем люди, которые спали меньше или более регулярно. Измените свои привычки сна, чтобы получить твердый минимум семь часов и не больше девяти.

Подробнее: 5 простых шагов для лучшего сна

Стресс может затруднить получение достаточного количества сна.Кроме того, стресс подвергает мужчину риску набрать больше жира на животе и затрудняет его сброс. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology, подтвердило, что хронический стресс способствует абдоминальному ожирению , а также другим нарушениям метаболизма.

Влияние стресса

Одна из причин, по которой стресс вызывает такие метаболические реакции, связана с выработкой кортизола. Когда мужчина находится в состоянии стресса, он выделяет больше этого гормона. Постоянный стресс означает, что ваше тело всегда наполнено некоторым количеством кортизола.А кортизол делает организм более воспалительным и увеличивает вероятность того, что жир откладывается в брюшной области, согласно обзору, опубликованному в Current Obesity Reports в 2018 году.

Умение справляться со стрессом помогает мужчинам избавиться от толстого живота. Попробуйте делегировать больше полномочий на работе и займитесь заботой о себе, например йогой и работой с дыханием. Упражнения имеют большое значение для снижения стресса, а также для уменьшения количества жира на животе.

Комбинация стратегий — ваша лучшая защита от жира на животе.Избавиться от жира на животе мужчине непросто, но можно. Ваше телосложение и здоровье будут вам благодарны в долгосрочной перспективе.

Избавьтесь от жира на животе в мгновение ока с помощью этой японской техники за 2 минуты в день

Упражнения для жира на животе: упражнение включает в себя 3-секундный вдох и сильный выдох в течение 7 секунд. риск сердечных заболеваний

  • Эта японская методика поможет быстро избавиться от жира на животе
  • Это включает в себя выполнение дыхательных упражнений в течение 2–10 минут каждый день.
  • Избыточный вес и ожирение могут подвергнуть вас риску таких заболеваний, как щитовидная железа, PCOD и диабет в очень молодом возрасте.Жир на животе, который представляет собой скопление жира в брюшной полости, не только неприятно выглядит на вашем теле, но также подвергает вас риску нарушения липидов в крови, диабета и сердечных заболеваний. Мы не пытаемся вас здесь напугать. Мы стремимся проинформировать вас о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом, ожирением или переносом лишнего веса на живот (жир на животе), и что вы должны принять быстрые меры в этом отношении. С помощью упражнений и правильной диеты вы можете похудеть и даже избавиться от жира на животе.

    Однако жир на животе в том, что его трудно сократить.Чтобы уменьшить жир на животе, требуется немного дополнительных усилий, в том числе ежедневное выполнение упражнений для жира на животе. В последнее время набирает популярность японская техника быстрого избавления от жира на животе.

    Также прочтите: 6 быстрых приемов, которые помогут вам растопить жир на животе

    Японская техника, которая может помочь вам быстро избавиться от жира на животе

    Эта техника, случайно обнаруженная японским актером Майком Рёсукэ, помогла ему сбросить 13 кг веса и 4,7 дюйма от талии в течение нескольких недель. Удивительно то, что Майк делал это упражнение не для похудения, а для облегчения боли в спине.Этот метод прописан его врачом и занимает всего 2 минуты.

    Эта японская методика быстрого похудения на животе, известная как диета с длительным дыханием Рёске, включает в себя положение стоя в определенном положении, 3-секундный вдох и 7-секундный сильный выдох. Ранее было обнаружено, что дыхательные упражнения могут помочь вам в похудании.

    Жир в основном состоит из кислорода, углеводов и водорода. Когда кислород, которым мы дышим, достигает жировых клеток, они распадаются на воду и углерод.Чем больше кислорода использует организм, тем больше жира вы сможете сжечь.

    Дыхательные упражнения оказались эффективными для быстрого похудания на животе

    Для быстрого избавления от жира на животе вам необходимо выполнять это упражнение для жира на животе от 2 до 10 минут каждый день.

    Шаг 1: Встаньте прямо, вытолкните одну ногу вперед, другую отведите назад.

    Шаг 2: Напрягите ягодицу и перенесите весь вес своего тела на стопу сзади.

    Шаг 3: Поднимите руки над головой. Медленно вдохните в течение 3 секунд.

    Шаг 4: Энергично выдохните в течение 7 секунд, напрягите все мышцы тела.

    Повторите это как можно больше раз в течение 2–10 минут. Помимо того, что он помогает быстро избавиться от жира на животе, он также помогает укрепить мышцы тела и улучшить обмен веществ.

    Помимо этого японского метода быстрого похудания на животе, вам также необходимо внести изменения в свой рацион. Ниже приведены продукты, которые нужно есть и избегать для быстрой потери жира на животе.

    Выполнение этой японской техники каждый день может помочь вам быстро избавиться от жира на животе.
    Фото: iStock

    Также прочтите: «Сжигайте жир на животе быстро с помощью этих 8 упражнений, которые вы можете выполнять дома»; Смотреть видео

    Продукты, которых следует избегать для быстрой потери жира на животе

    1. Жареная и нездоровая пища

    2.Сладкие напитки, фруктовые соки и газированные напитки

    3. Белый хлеб

    4. Макаронные изделия

    5. Алкоголь, особенно пиво

    6. Сладкие продукты и десерты

    Продукты, которые следует есть для снижения жира на животе

    1. Авокадо

    2. Бананы

    3. Йогурт

    4. Ягоды

    5. Свежие фрукты и овощи

    6. Орехи и семена

    7. Чечевица и бобовые

    8. Жирная рыба

    9. Постное мясо

    Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

    Ожидание ответа для загрузки …

    Правда о пивном животе — Основы здоровья от клиники Кливленда

    Пивной живот, запасное колесо, пивной желудок — неважно, какое милое название вы используете для его описания, этот излишек брюшного жира, который свисает с линии пояса, опасен для нашего здоровья.

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    И хотя это не только побочный продукт пива, алкоголь делу не помогает.

    Врач семейной медицины Дэниел Аллан, доктор медицины, отвечает на некоторые часто задаваемые вопросы о вздутии живота.

    Q: Как формируется так называемый «пивной живот»?

    A: Слишком большое количество любых калорий, будь то из-за алкоголя или сладких продуктов или просто от употребления слишком большого количества пищи, может увеличить жир на животе.Так как в среднем пиво может содержать более 150 калорий, калории (и живот) быстро накапливаются.

    Пиво также может препятствовать сжиганию жира, потому что ваша печень будет сжигать алкоголь, а не жир, когда он потребляется.

    Q: Так могут ли мужские тела больше нести вес?

    A: Речь идет о генетике, но в целом женщины склонны накапливать жир на руках, бедрах и ягодицах, а также на животе. Однако мужчины склонны накапливать больше в животе.По мере того как как мужчины, так и женщины стареют, и их уровень гормонов снижается, у них увеличивается вероятность накопления жира в средней части тела. Но женщины, как правило, начинают с меньшего живота.

    Вопрос: Что мы знаем о потенциальном вреде, связанном с избытком жира на животе?

    A: Пивной живот связан с повышенным риском различных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, гипертонию, болезни сердца, высокий уровень холестерина, эректильную дисфункцию, жировую болезнь печени, метаболический синдром и более высокую смертность.

    Q: Почему у пивного живота становится жестко?

    A: Человек с очень крепким пивным животом подвергается еще большему риску проблем со здоровьем. Это потому, что это обычно вызвано большим накоплением внутреннего органного (или висцерального) жира. Это жир, который находится в самих органах и между органами внутри вашего живота. Он упакован плотно и по мере накопления будет выталкивать брюшную стенку наружу, преувеличивая внешний вид пивного живота. Сама брюшная стенка состоит из мускулов и прочных фиброзных тканей и очень прочная; таким образом живот будет твердым.

    В: Что может быть хорошим первым шагом для того, кто готов потерять живот?

    A: Волшебной формулы не существует. Вы должны похудеть. Это требует постоянного внимания к сбалансированному питанию и правильным порциям в сочетании с регулярной физической активностью.

    Для любителей пива лучше всего начать с употребления менее или менее калорийного пива. Выполнение скручиваний, приседаний или планок , а не ускорит процесс, помимо сжигания калорий, связанных с этой деятельностью.Снижение веса с помощью физических нагрузок для сжигания жира на животе наиболее эффективно при сочетании силовых и кардио-фитнес-программ.

    Хорошая новость заключается в том, что когда вес действительно начинает снижаться, вы, вероятно, заметите, что он сначала исчезает в средней части тела, потому что висцеральный жир может расщепляться быстрее, чем другие типы жировых отложений.

    мужчин и пластическая хирургия | Американское общество пластических хирургов

    Наше общество придает большое значение тому, чтобы выглядеть молодо и подтянуто.Сегодня мужчины всех возрастов и всех слоев общества обращаются за пластической операцией по косметическим причинам.

    Мужские цели могут включать более сбалансированный нос, помолодевшее лицо и более тонкую талию. Процедуры, используемые для достижения этих целей, должны учитывать такие факторы, как толщина кожи, рост бороды или тип телосложения.

    Нейротоксины

    Косметическая форма ботулинического токсина, которую пациенты иногда называют «ботокс», представляет собой популярный инъекционный препарат, который временно уменьшает или устраняет тонкие линии и морщины на лице.

    Ботулинический токсин можно использовать для:

    • Разглаживания гусиных лапок, морщин на лбу, линий хмурого взгляда, линий губ и кроличьих линий
    • Уменьшение повязок на шее
    • Улучшение внешнего вида ямок на коже подбородка
    • Поднятие углов рта
    • Смягчение квадратной линии подбородка
    • Исправление липкой улыбки

    Пластика век

    Пластика век или блефаропластика — это хирургическая процедура для улучшения внешнего вида век.Операция может выполняться на верхних веках, нижних веках или на обоих.

    С помощью хирургии век можно лечить:

    • Дряблая или дряблая кожа, которая создает складки или нарушает естественный контур верхнего века, иногда ухудшает зрение
    • Жировые отложения, которые проявляются отечностью на веках
    • Мешки под глазами
    • Опущенные нижние веки, открывающие белый цвет под радужной оболочкой
    • Избыточная кожа и мелкие морщинки нижнего века

    Липосакция

    Липосакция, которую пациенты иногда называют «липо», сужает и изменяет форму определенных участков тела, удаляя излишки жировые отложения и улучшение контуров и пропорций вашего тела.

    Липосакцию можно проводить на:

    • бедрах
    • бедрах и ягодицах
    • животе и талии
    • плечах
    • спине
    • внутреннем колене
    • области груди
    • груди
    • щеках лодыжки

    Подтяжка шеи

    Подтяжка шеи или нижняя ритидэктомия — это хирургическая процедура, которая устраняет видимые признаки старения в области подбородка и шеи.

    Операция по подтяжке шеи может помочь в лечении:

    • Избыточный жир и расслабление кожи в нижней части лица, которое создает челюсти
    • Избыточные жировые отложения под подбородком
    • Дряблая кожа шеи
    • Мышечные полосы на шее, которые создают неправильные контуры

    Хирургия гинекомастии

    Хирургия гинекомастии может уменьшить размер груди у мужчин, сделать ее более плоской и улучшить контуры груди.Эта хирургическая процедура может исправить гинекомастию.

    Гинекомастия — это состояние чрезмерно развитой или увеличенной груди у мужчин, которое может возникнуть в любом возрасте. Состояние может быть результатом гормональных изменений, наследственности, ожирения или приема определенных лекарств.

    Пересадка волос

    Операция по пересадке волос проводится для восстановления волос на лысых или истонченных участках кожи головы. Есть несколько типов операций по замене волос.

    Чаще всего это трансплантация волос, но хирургия лоскута, расширение тканей кожи головы и операция по уменьшению волосяного покрова также являются методами, используемыми для замещения волос.Каждый из этих типов операций можно использовать отдельно или в комбинации, чтобы обеспечить пациенту наилучший результат замены волос.

    Трансплантация волос включает удаление небольших кусочков волосистой части головы с донорского участка и использование их в качестве трансплантатов для переноса на лысину или истончение кожи головы.

    Тощие с пузом: исправление — Outlive

    «Как мне избавиться от живота, не потеряв того небольшого веса, который у меня есть?»

    Это отличный вопрос.Что делать, если ты худой, но у тебя большой живот? (Худой с жиром на животе иногда называют худым.)

    Стандартный совет, который дают более крупным людям с пузом, — есть меньше еды, чтобы похудеть.

    Мало того, что это не очень полезно, но если вы худой и последуете этому совету, вы можете стать слишком легкими, чувствуя себя еще более слабым и уставшим.

    Это происходит потому, что большинство людей становятся слабее, когда едят меньше, а для более крупного человека с гораздо большей мускулатурой это не имеет значения для начала.

    Но худой с животом нужно удерживать как можно больше хорошего веса, например, мышечной массы.

    Здесь мы имеем дело с тремя проблемами:

    • худощавый
    • с животом
    • проблем с осанкой, которые могут быть причиной выступающего живота

    Хорошая новость в том, что вы можете решить все эти проблемы сразу, причем быстро. Можно радикально перестроить свое тело всего за 30 дней — с такими хорошими результатами, что случайные люди в Интернете будут кричать «стероиды!» когда они видят ваши фотографии до и после.

    Но сначала нам нужно понять, как мы оказались здесь, худые, с торчащим животом, чтобы понять, что делать, чтобы это исправить.


    Почему кто-то может быть худым с выступающим животом

    Даже при том, что я был молодым человеком, мне было всего двадцать три года, не был ярким примером здоровья. Я был ростом 6 футов (183 см) и весил 130 фунтов (59 кг), что делало меня опасно худым. У меня был хронический тендинит обеих рук, и на моей бороде отсутствовал участок волос (алопеция).И хотя у меня был опасно недостаточный вес, у меня был упрямый жир, покрывающий мой живот, без видимого пресса. Ребра были видны, но пресса не было.

    Я был худым, потому что:

    • Я не ел достаточно белка ежедневно. Белок — это категория аминокислот, и эти аминокислоты являются строительным материалом для мышц. Когда вы едите много белка, это один из основных способов активировать «синтез мышечного белка». Синтез мышечного протеина — это процесс принятия съеденного вами протеина и его направления на наращивание мышечной массы.Ваш организм всегда будет использовать белок, который вы съедаете первым, для важных процессов. Итак, если вы не едите достаточно белка каждый день = недостаточно мышц.
    • Я не бросал вызов своему телу сопротивлением. Я не использовал свои мышцы, поэтому им не нужно было оставаться такими же размерами и силой, не говоря уже о том, чтобы становиться сильнее. Странной прогулки один раз в год или одного или двух занятий катанием на сноуборде зимой было недостаточно, чтобы сказать моему телу, что нужно сохранять мышцы, не говоря уже о том, чтобы их наращивать. Поднятие тяжестей — это форма создания сопротивления для ваших мышц, по которому они могут стрелять.Даже чей-то вес может быть достаточным сопротивлением для новичков (см. Нашу бесплатную тренировку с собственным весом здесь). Тренировки с отягощениями — еще один способ активировать «синтез мышечного протеина», процесс наращивания мышц. Кроме того, это повысит ваш аппетит, и вы будете есть больше белка.

    У меня был жир на животе, хотя у меня был недостаточный вес, потому что:

    • Я был слишком «сидячим», то есть был слишком малоподвижным, и это накапливало висцеральный и брюшной жир. С 14 лет я все время бодрствовал либо за компьютером, либо в играх.(В свободное время я управлял игровым веб-сайтом с небольшой командой, а моя летняя работа в средней школе и университете была веб-дизайнером.) Исследования показывают, что чем больше мы неактивны, тем больше накапливается жир вокруг нас. органы, известные как висцеральный жир (исследование). Это «плохой» вид жира, в отличие от подкожного жира, который находится под нашей кожей. Бездействие также связано с увеличением жира в брюшной полости. Более активные движения, такие как ходьба, также улучшают кровоток, что помогает мобилизовать жиры в более труднодоступных местах, таких как кишечник, для получения энергии.
    • Я ел слишком много полуфабрикатов. Я всегда ел чипсы, печенье и пил газированные напитки, как «Кока-кола» и «Доктор Пеппер». Мое тело, казалось, приспособило мой аппетит к моему уровню физической активности, поэтому я не набрал лишний вес. Но некоторые виды жиров, например, растительные масла, более предпочтительно накапливаются в животе (исследование). Так что, даже если я не переедал до такой степени, что мой вес увеличивался, многие из продуктов, которые я ел, оказывались у меня в животе. Кроме того, употребление обработанных пищевых продуктов означало, что я не получал достаточно витаминов, минералов, фитонутриентов и клетчатки для того, чтобы мое тело могло нормально работать и чувствовать себя хорошо.Плохое самочувствие = неподвижность. Это превратится в порочный круг. Многие полезные продукты, такие как чеснок, руккола, фрукты и ягоды, содержат противовоспалительные, антиоксиданты и полезные для сердца соединения. Например, руккола — отличный источник нитратов, которые помогают вырабатывать оксид азота, улучшая кровоток.

    У меня был выступающий живот из-за плохой осанки, потому что:

    • Я был худым. У худых людей слабые мышцы кора и мышцы-стабилизаторы, которым не хватает силы, чтобы удерживать тело должным образом.Когда таз наклоняется вперед, это выталкивает живот наружу, и это называется синдромом нижнего креста или передним наклоном таза.
    • Я слишком много сидел. Наше тело адаптируется к нашей деятельности. Пловец разовьет тело с приподнятыми лопатками, а бейсбольный питчер получит более плоские ключицы / ключицы (Эрик Кресси). Тот, кто слишком много сидит, адаптируется к сидению. Так что даже когда они стоят, похоже, что они сидят. Их таз наклоняется вперед из-за напряженных сгибателей бедра, как если бы они сидели.Чтобы этот человек оставался уравновешенным при стоянии, его верхняя часть спины должна быть округлена вперед, а голова — вперед. Это называется синдромом передней головы, и он может вызывать самые разные боли в шее. Кроме того, из-за растянутых мышц ваша челюсть может отвисать и оттягиваться, что в долгосрочной перспективе сделает вашу челюсть более слабой.
    Синдром нижнего креста против «нейтральной» и правильной осанки. Изображение предоставлено Bony для Beastly, The Skinny на Abs

    . Дорожная карта, как избавиться от худобы с выступающим животом.

    • Пересмотрите свой рацион, включив в него больше белка и в основном цельных продуктов. Белок даст вашему телу строительные блоки, необходимые для наращивания мышц. Питание из цельных продуктов обеспечит вам хорошее самочувствие и поможет вам больше двигаться. Реалистичная цель состоит в том, чтобы 80% того, что вы едите, было настоящей пищей, которую вы готовите сами, позволяя себе до 20% больше обрабатывать.
    • Начать тренировку с отягощениями. Возможно, вашего собственного веса хватит, чтобы ваше тело стало больше в течение нескольких недель — вы можете увидеть нашу бесплатную тренировку с собственным весом здесь.В конце концов, как только вы нарастите мышечную массу, вам нужно будет использовать веса, чтобы продолжать подталкивать свое тело, чтобы стать сильнее.
    • Станьте менее сидячим и прогуляйтесь на солнышке. Это поможет с чувствительностью к инсулину, позволяя пищей, которую вы едите, либо помогать наращивать мышцы, либо сжигаться и использоваться в качестве энергии. Это также поможет с сердечно-сосудистой системой, которая поможет с током крови сжечь этот опасный висцеральный и брюшной жир. Сегодня трудно заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы, если только это поможет какой-то отдаленной версии вас избежать сердечного приступа через три десятилетия.Итак, вот более немедленная награда. Если вы мужчина, улучшение кардио-здоровья поможет при эректильной дисфункции и может защитить вас от облысения макушки (облысение макушек, учеба). Если вы женщина, улучшение кардио-здоровья поможет с сексуальным возбуждением, удовлетворением и оргазмом (системный обзор).
    • Выполняйте упражнения на правильное осаночное дыхание, чтобы быстрее восстановить свою высокую прямую осанку. Упражнения для осанки могут ускорить возвращение вашей естественной, высокой осанке. Например, если вы какое-то время сидите, ваш пресс будет слабым, ребра будут подняты вверх, а живот будет выпирать.Научитесь дышать диафрагмой, выдыхая, чтобы опустить эти ребра, поможет вам почувствовать, как напрягается пресс (см. Это видео от Марко, чтобы получить представление). Со временем правильное дыхание поможет сделать живот более плоским за счет улучшения осанки. (Больше ходьбы и хорошая программа тренировок с отягощениями также помогут улучшить осанку.)

    Как воплотить план действий по избавлению от жира на животе в практические шаги:

    • Съешьте 1 г белка на фунт массы тела. Нет, это не опечатка. Вам нужно будет есть достаточно белка, чтобы жить (для создания красных кровяных телец, волос, кожи, регенерации органов), а затем еще больше белка для наращивания мышц. Это поможет вам набраться сил и почувствовать себя неудержимым. Например, мужчина весом 140 фунтов может захотеть съедать 40–50 г белка с каждым приемом пищи в течение 30 дней. Мы помогаем научить людей реально это делать даже с самым маленьким животом. Есть простые приемы, такие как получение хорошего протеинового порошка, и он может изменить правила игры с точки зрения ускорения результатов, потому что 30 г протеина можно смешать с водой и выпить менее чем за минуту.
    • Тренируйте мышцы с отягощениями 3 раза в неделю. Многие люди пытаются выполнять тренировки с отягощением с понедельника по среду по пятницу в одно и то же время дня. Хорошая тренировка также научит ваше тело правильным движениям, которые укрепят ваши постуральные мышцы. Чтобы получить бесплатную тренировку с собственным весом, которая поможет улучшить мышцы и осанку, одну для мужчин и одну для женщин, ознакомьтесь с нашим обзором здесь.
    • Проходите 10 000 шагов в день (и старайтесь делать большую часть шагов на улице.) Сидеть — это неплохо, но всегда сидеть — плохо. Я считаю полезным иметь объективную цель, насколько я вёл сидячий образ жизни. В 10 000 шагов нет ничего волшебного, кроме того факта, что они находятся в диапазоне нормального ежедневного движения. После покупки дешевого, но точного шагомера (счетчика шагов) за 20 долларов и ежедневного выполнения 10000 шагов я почувствовал себя намного более здоровым, более энергичным, и упрямый жир на животе, наконец, исчез. Первая неделя ежедневного выполнения 10 000 шагов была трудной.На второй неделе я начал чувствовать себя энергичным, а на третьей неделе я пытался найти способы сохранить это навсегда. Более активная ходьба также заставит ваше тело стать более эффективным при ходьбе, а это означает, что вы станете более вертикальным и разовьете лучшую осанку. Ваше тело не приспосабливается к тому, чтобы лучше сидеть, оно начнет лучше приспосабливаться к ходьбе. Что касается прогулки на улице, было обнаружено, что яркий свет способствует здоровью сердца (исследование), и вы получаете все преимущества выработки некоторого количества витамина D (исследование, статья).И если вы в конечном итоге захотите стать больше и перейти от худого к среднему по весу, ходьба и больше движений по мере того, как вы едите больше, — это один из ключевых способов предотвратить увеличение веса по мере вашего увеличения.
    • Добавки не нужны, но могут ускорить результаты. Например, чеснок может помочь в здоровье сердца, улучшить передачу сигналов оксида азота, снизить кровяное давление и укрепить иммунную систему (исследование, исследование). Но даже для самого большого любителя чеснока сложно съесть немного чеснока во время завтрака, обеда и ужина.Таким образом, вы можете принимать выдержанный чеснок в качестве добавки в форме таблеток, чтобы получить все преимущества без необходимости постоянно его готовить. Другой пример: зеленый чай — это здоровый ежедневный выбор. Но могут потребоваться годы постоянного употребления этого напитка, чтобы вознаградить его преимуществами. Вы можете принимать добавки с зеленым чаем, чтобы увеличить дозировку, причем иногда добавки могут быть такими же простыми, как чайные листья в форме таблеток. Исследования показывают, что соединения, содержащиеся в зеленом чае, помогают улучшить чувствительность к инсулину, сжигать жир и улучшать кровоток.(учеба, учеба, учеба)

    Есть много других причин, по которым кто-то борется с упрямым жиром на животе. Одной из причин может быть недостаточный сон или просмотр телевизора с яркой светодиодной подсветкой поздно ночью, что негативно повлияет на ваши гормоны, такие как мелатонин. (Каждому нужно 7–9 часов каждую ночь. Если вы хотите увидеть быстрый способ взлома, ознакомьтесь с этим руководством по синим блокираторам.)

    И есть бесчисленное множество других приемов, которые можно попробовать, которые не так эффективны, но все же могут немного помочь, если их достаточно.Один из примеров — пить цельное молоко вместо обезжиренного. Есть соединения, такие как CLA, которые содержатся только в жирах молочных продуктов, но не в обезжиренных версиях. CLA — это жиросжигающий, предотвращающий жир и противоопухолевый состав. (статья)

    Но сосредоточение внимания на фундаментальных принципах даст вам основную часть результатов.

    1. Ешьте больше протеина, например нежирные мышцы и внутренние органы, а также настоящую пищу
    2. грузоподъемность
    3. и достаточно гулять каждый день (особенно на солнце)
    Но я занимаюсь спортом …

    А если вы ходите, бегаете трусцой или езжаете на велосипеде, но не поднимаете тяжести, самое время добавить подъем.(Вам может понравиться наша программа True Gains.)

    Если вы поднимаете тяжести, но недостаточно ходите или двигаетесь, выйдите на улицу.

    Это разные виды упражнений, и ходьба и подъем тяжестей необходимы для по-настоящему здорового, мускулистого и стройного тела.


    Сводка

    • Худым людям с выпирающим животом не следует следовать общепринятым советам по снижению веса, поскольку употребление меньшего количества пищи приведет к еще меньшему весу и ослаблению их из-за потери мышечной массы.
    • Распространенные причины похудания:
      • Недостаточное количество белка для поддержки роста мышц
      • Не выполнять упражнения с отягощениями, такие как тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей
    • Распространенные причины, по которым кто-то имеет жир на животе, даже если он худой:
      • Слишком малоподвижный образ жизни (малоподвижный образ жизни), в результате которого образуется висцеральный жир вокруг органов и брюшной жир.
      • Есть слишком много обработанных пищевых продуктов, которые накапливаются в животе.
    • Распространенные причины того, что из-за осанки живот выпячивается еще больше
      • Быть худым, что ослабит их мышцы кора и стабилизирующие мышцы.
      • Слишком много сидения, заставляя свое тело адаптироваться к сидению, поэтому, когда они встают, их живот выталкивается наружу, а голова движется вперед для равновесия
    • Дорожная карта по исправлению исправления толстого живота навсегда:
      • Пересмотрите свой рацион, чтобы есть больше белков и в основном цельных продуктов (вместо обработанных пищевых продуктов.)
      • Съешьте 1 г белка на фунт веса тела, который вы хотите весить
      • Начать тренировку с отягощениями
      • Станьте более активными и менее сидячими
        • Попробуйте проходить 10 000 шагов каждый день без перерывов в течение тридцати дней. Как можно чаще делайте это на улице.
      • Выполняйте простые упражнения на дыхание и осанку, чтобы быстрее справиться с осанкой выступающего живота.
      • Это ваш выбор, искать ли добавки, которые поддерживают здоровье сердца, повышают чувствительность к инсулину и естественным образом сжигают жир

    Если вам нужны дополнительные рекомендации по этой теме, обязательно подпишитесь на рассылку Outlive ниже и ознакомьтесь с True Gains.

    Как избавиться от жира на животе в 30-40 лет

    В этом посте вы узнаете, как избавиться от жира на животе.

    Вы когда-нибудь смотрели в зеркало в последнее время и задавались вопросом, что случилось с телом ваших подростков и двадцати лет? Ты не одинок.

    По мере взросления наши тела не сжигают жир из живота, как это было раньше, когда мы были моложе.

    Кажется, что область вокруг нашего живота становится магнитом, притягивая дряблые мешки жира с каждым днем.

    Это может вызывать беспокойство и приводить к нескольким заболеваниям. Но что еще хуже, это может повлиять и на нашу самооценку.

    Исследования показывают, что физическая самооценка зависит от взглядов людей на свое физическое тело, включая образ тела.

    Постоянное ощущение, которое мы испытываем при ходьбе с лишними грузами, привязанными к талии, не улучшает наши взгляды на жизнь.

    Плохое изображение тела также ведет к стигматизации , которая изолирует нас от внесения вклада в наше общество.

    Физическая самооценка основана на взглядах людей на свое физическое тело, включая изображение тела. Click To Tweet

    Особенно для женщин телесные изменения сильно влияют на личность и уверенность в себе.

    Одно исследование обнаружило прямую связь между чувством собственного достоинства и самооценкой у женщин среднего возраста.

    Но вот и хорошие новости:

    Вы можете избавиться от жира на животе. В этой статье мы обсудим, как избавиться от жира на животе и оставаться здоровым и уверенным в себе.

    Два фактора, которые помогут избавиться от жира на животе

    В подростковом и двадцатилетнем возрасте, согласитесь, сила тела растет и находится на пике.

    Существует так много энергии, чтобы избавиться от лишних жиров, когда они становятся ненужными.

    Есть два важных фактора, которые нужно понимать, если вы хотите избавиться от жира на животе.

    Фактор первый: потеря мышечной массы влияет на потерю веса

    Первый фактор — потеря мышечной массы. С возрастом часто наблюдается потеря мышц.

    После трехлетнего возраста вы теряете мышцы на 3-5 процентов за десятилетие. А мужчины теряют до 3 процентов мышц в течение жизни.

    Потеря мышечной массы означает снижение подвижности. А это также означает низкий уровень физической активности, который тесно связан с малоподвижным образом жизни.

    Подвижность или активность — это один из способов использования нашим организмом энергии, содержащейся в жирах.

    Итак, представьте, что случится, если они будут продолжать накапливаться без использования.

    Фактор второй: метаболизм влияет на потерю веса

    Второй важный фактор, который необходимо понять, чтобы помочь избавиться от жира на животе, — это метаболизм.

    Возможно, вы слышали, как друг или коллега что-то говорили о том, что у них низкий метаболизм. И поэтому они держатся в весе.

    В этом есть доля правды. Позволь мне объяснить.

    Метаболизм — это процесс, с помощью которого наш организм превращает то, что мы едим и пьем, в энергию.

    Наши тела постоянно зависят от этого процесса, чтобы продолжать функционировать, даже когда мы отдыхаем.

    Подумайте об этом, даже в состоянии покоя вашему телу необходимо дышать, циркулировать кровь, расти и восстанавливать клетки.

    Количество калорий, необходимое для этой жизненно важной деятельности, называется основной скоростью метаболизма. Этот показатель зависит от вашего возраста, пола и телосложения.

    Итак, принимая во внимание эти два фактора, вот вам преимущество:

    В значительной степени вы можете предотвратить потерю мышечной массы и улучшить метаболизм.Как? Физическая активность.

    Мы обсудим это позже.

    А пока подумайте о простых занятиях, например о утренней растяжке йоги. Или даже стоя (вместо того, чтобы сидеть).

    Чем активнее вы, тем выше ваш метаболизм.

    Как избавиться от жира на животе

    Понимание этих двух факторов может помочь избавиться от стойких жировых отложений на животе.

    Теперь, когда мы прояснили эти две важные концепции, давайте перейдем к обсуждению способов увеличения мышечной массы и улучшения метаболизма.

    1. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

    Многие врачи и тренеры ценят высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) как эффективный способ избавиться от жира на животе. И на то есть причина.

    Одно из самых первых исследований по изучению влияния ВИИТ на композицию тела было представлено на конференции Американского колледжа кардиологов.

    Исследователи обнаружили, что:

    Пациенты, которые практиковали HIIT, теряли больше жира, набирали мышечную массу и сокращали талию на несколько сантиметров — все это играет важную роль в здоровье сердца.

    HIIT-тренировки включают короткие упражнения, требующие много энергии с короткими интервалами отдыха.

    Во время HIIT вырабатывается молочная кислота, которая помогает восполнить недостаток кислорода в организме.

    Вырабатывается адреналин, который помогает перемещать жиры, приводит к их сжиганию, наращиванию мышц.

    После HIIT организм все еще находится в режиме полного метаболизма, пытаясь восполнить потерянные питательные вещества.

    Уровень инсулина в вашем организме в это время также чувствителен, поэтому он не может накапливать гликоген в виде жиров.

    Что еще?

    Все эти изменения в организме, вызванные HIIT, помогают увеличить сжигание жира и расход энергии через несколько часов после тренировки или тренировки. А это, в свою очередь, помогает избавиться от жира на животе

    Какой пример тренировки HIIT ?

    Представьте себе короткий спринт, за которым следует 30-секундная пробежка. А потом еще один спринт.

    Повторяйте это в течение 5-10 минут, и вы получите схему HIIT, которая проработает ваше тело.

    Хорошая новость с HIIT заключается в том, что вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале.ВИИТ устраняет распространенное оправдание: «У меня нет времени ходить в спортзал».

    Вот несколько безопасных идей HIIT для начала.

    Рассмотрим 10 или 20-минутную тренировку, которая включает от 10 до 20 секунд любой комбинации следующего (с 10-секундным перерывом между ними):

    • Burpees
    • Отжимания
    • Гребля на тренажере
    • Велоспорт на велотренажере
    • Воздушные приседания
    • Подтягивания

    Когда вы продвинетесь в HIIT, вы можете подумать о добавлении безопасных тренировок CrossFit для улучшения метаболизма .

    2. Силовые тренировки

    Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу и улучшают прочность костей.

    Увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. С возрастом вы теряете мышечную массу, и силовые тренировки помогают.

    Ключ к силовым тренировкам — это объем. Объем силовых тренировок, по мнению исследователей, измеряется тремя способами:

    1. Общее количество подходов до отказа
    2. Общее количество повторений (сетов x повторений)
    3. Объемная нагрузка (сетов x повторений x вес)

    На языке биологии объем — это количество стимулирующих повторений, которые вы можете выполнить для группы мышц в каждом подходе.

    Если вы только начинаете, делайте это осторожно.

    Начните с небольших подходов и небольших повторений. А по мере того, как вы набираете силу, вы можете добавлять больше подходов и повторений. Не торопитесь. Всегда.

    Одна из моих любимых техник силовых тренировок — это техника 5 × 5. Он включает в себя:

    • Приседания со штангой: 5 подходов по 5 повторений
    • Жим штанги: 5 подходов по 5 повторений
    • Тяга штанги в наклоне (или жим над головой): 5 подходов по 5 повторений

    Вот видео, которое дает вам больше Тренировка 5 × 5.Вы можете пропустить его, так как это довольно длинное видео.

    3. Прерывистое голодание

    Прерывистое голодание — это просто когда вы даете себе определенное время, чтобы поесть в течение дня.

    Доказано, что это мощный способ избавиться от жира на животе.

    Вопреки мнению людей, прерывистое голодание — это не диета. Просто изменилось время, в которое вы едите.

    Существует метод 16/8, который позволяет от 8 до 10 часов есть 2-3 приема пищи.

    Остаток дня — голодание. Существует также диета 5: 2, которая гласит, что нужно голодать два раза в неделю. Вы также можете время от времени самопроизвольно пропускать приемы пищи.

    Если вы не чувствуете сильного голода, просто не ешьте.

    И есть один, в котором вы поститесь весь день, а вечером плотно поужинаете в четырехчасовом окне.

    Самый популярный — голодание через день. Вы просто решаете ничего не есть в течение дня или только несколько калорий каждый день.

    Одно исследование показало снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

    4. Пейте много воды

    Питьевая вода с утра — это так много преимуществ. Но эти преимущества не прекращаются только по утрам.

    В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом были включены в программу. Участники выпивали стакан воды перед завтраком, обедом и ужином в течение 8 недель.

    Результаты показали положительную взаимосвязь между употреблением алкоголя 1.5 л лишней воды и снижение веса, жира и аппетита.

    Употребление большого количества воды помогает избежать ненужных перекусов. Не стоит недооценивать постоянную потребность есть. Лучше всего предотвратить это.

    Другое исследование показало резкое влияние сжигания калорий, когда 12 человек выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры.

    Пункт: возьмите за правило пить много воды, особенно перед едой, чтобы подавить аппетит к перееданию.

    5.Ешьте больше овощей

    Помните, что метаболизм — это процесс преобразования пищи в энергию.

    Употребление в пищу повышающих энергию продуктов, особенно большего количества овощей (сюрприз, сюрприз!), Может улучшить ваш метаболизм.

    Грибы отлично подходят для избавления от лишней мякоти вокруг живота. Они низкокалорийны и низкоуглеводны.

    Они содержат много клетчатки, калия, витамина B, железа и даже немного белка.

    Эти питательные вещества работают вместе, чтобы сжигать те жиры, которые вам не нужны.

    Морковь также хорошо сжигает жиры. Они богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой, а также витамином А.

    Витамин А превращается в ретиноид, который действует против всех жировых клеток и помогает уменьшить жир на животе.

    Все это и многое другое работает против образования лишней плоти в брюшной полости и помогает снизить ожирение.

    Фасоль также является одним из продуктов, помогающих уменьшить жир в животе. Они борются с воспалением, вызывающим накопление жира на животе.

    Есть брокколи, спаржа, огурцы, тыква и цветная капуста. Добавляйте их в свои блюда.

    6. Уменьшите потребление нездоровых углеводов

    Уделять особое внимание потреблению углеводов также важно, если вы хотите избавиться от жира на животе.

    С чего начать? Уменьшите количество рафинированных углеводов.

    Рафинированные или простые углеводы — это сахара и рафинированные зерна, лишенные клетчатки, питательных веществ и отрубей.

    Это пицца, паста, белый рис и сладкие десерты.

    Они быстро перевариваются, повышают уровень сахара и накапливают жир в области талии.

    Чрезмерное употребление подобных продуктов может вызвать диабет II типа. Это вредно. Замените их необработанными углеводами.

    У Министерства здравоохранения и социальных служб США есть несколько полезных советов. От 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов.

    Но это еще не все.

    Эти калории должны быть из неочищенных углеводов. Например, неочищенные цельнозерновые продукты, некрахмалистые овощи, бобовые, орехи, авокадо и фрукты.

    Неочищенный характер этих углеводов затрудняет их переваривание.

    Это приводит к постепенному повышению уровня сахара. Они богаты клетчаткой, которая помогает похудеть, сжигает жиры и защищает от диабета II типа.

    А если еще хочется чего-нибудь сладкого, ешьте чернику. Мало того, что они сладкие, черника также содержит флавоноиды. Они также богаты витаминами A, C и E и каротиноидами.

    7. Прекратить произвольные перекусы

    Мы все были там.Мы были в том голодном состоянии, когда нам нужно было что-то жевать или грызть.

    Перекус — это потребление легкой пищи небольшими порциями между обычными приемами пищи.

    В большинстве случаев еда, которую мы перекусываем, высококалорийна. И это очень быстро приводит к нашим проблемам с жиром на животе.

    Одно исследование показало, что у 36 худых мужчин потребление калорий увеличилось на 40 процентов. Это привело к увеличению содержания жиров в печени и животе.

    Нельзя сказать, что перекус — это плохо, но все зависит от того, что вы едите.Есть здоровые закуски, альтернативные нездоровой пище, которые вы можете рассмотреть.

    Например, перекусывайте продуктами, богатыми белком и клетчаткой. Также перекусывайте цельными продуктами. К ним относятся миндаль, арахис, вода, свежие овощи и многое другое.

    8. Уменьшите потребление сахара

    В большинстве наших блюд много сахара.

    Эти сахара содержат фруктозу, которая связана с увеличением веса и жиром в животе.

    Плохая новость в том, что большинство из них — искусственные сахара.

    И они в значительной степени способствуют накоплению жира в животе и хроническим заболеваниям. Диабет II типа и ожирение являются примерами этих заболеваний.

    Исследования показывают прямую связь между потреблением сахара и жирами в брюшной полости. Даже натуральный сахар, например, чистый мед, следует употреблять с осторожностью.

    9. Больше спать — не менее 7 часов

    В старших классах нет класса, посвященного тому, как хорошо спать, хотя средний человек, который живет до 79 лет, спит около 26 лет.

    Неудивительно, что когда мы становимся взрослыми, мы недооцениваем важность сна.

    Если вы хотите сбросить жир с живота или общие жиры в организме, вам следует больше спать. Недостаток сна заставляет нас увеличивать потребление калорий.

    В одном исследовании с участием 12 мужчин, которым разрешалось спать только 4 часа.

    Это недосыпание заставило их съесть в среднем на 559 калорий больше на следующий день по сравнению с тем, когда они спали восемь часов.

    Недостаток сна приводит к увеличению аппетита, что приводит к неправильному выбору пищи.

    Все это способствует накоплению жира в животе. Если у вас проблемы со сном, подумайте о внесении небольших изменений, которые помогут вам лучше спать по ночам.

    Например, составьте регулярный график сна или даже измените положение для сна.

    Вы также можете поспать днем ​​или использовать белый шум, чтобы лучше спать.

    10. Больше стоять, меньше сидеть

    Как мы вкратце упоминали при обсуждении метаболизма, физическая активность важна для борьбы с увеличением веса.

    И это не обязательно должно быть революционное мероприятие. Что-нибудь простое, например, стоя вместо сидения, поможет вам сжечь больше калорий и избавиться от жира на животе. Как?

    Стояние помогает уменьшить это явление, поскольку при этом сжигается много калорий.

    Более того, решение стоять больше, чем сидеть, также может облегчить боль в спине, помогая выполнять более сложные упражнения для набора силы.

    Возьмем для примера оценку Национального института здоровья.Если ваш средний вес составляет 170 фунтов, вы, вероятно, сожжете:

    • 134 калорий сидя
    • 206 калорий стоя
    • 296 калорий при ходьбе в умеренном темпе
    • 341 калорий при быстрой ходьбе

    11. Не пытайтесь соблюдать диету

    Ваше здоровье настолько важно, что никаких сокращений не стоит.

    Я могу понять, насколько заманчивыми могут быть таблетки для похудения, диеты и «программы». Они обещают нам поразительные результаты без каких-либо усилий.

    Но мы с тобой знаем, что жизнь не работает короткими путями.

    Как и все, чего стоит достичь, избавление от жира на животе — это постепенный процесс, требующий усилий.

    Вам нужно будет постоянно работать, чтобы увидеть желаемое тело.

    Многие диетические программы терпят неудачу, потому что они неустойчивы. Они сдаются.

    Неудивительно, что в краткосрочной перспективе диета может помочь избавиться от нескольких фунтов.

    Но (с большой B) через несколько лет вы набираете весь вес и даже больше.

    Учитывая все это, можно с уверенностью сказать, что умеренное питание — лучшее. Почему? Потому что его легко поддерживать в долгосрочной перспективе.

    Осложнений со здоровьем нет. Вам просто нужно правильно питаться, правильно спать и правильно заниматься спортом.

    Еда на вынос

    В том-то и дело: нет никаких ярлыков, если вы хотите, чтобы ваш живот был опрокинутым.

    С возрастом наша биология и метаболизм замедляются. Но с помощью простых изменений образа жизни и привычек мы можем избавиться от нежелательного жира.

    Проверять свой вес больше не страшно. Это будет то, чего стоит ждать.

    Эффективные советы по избавлению от мокроты, пивного живота, двойного подбородка и ручек любви

    Если ваши мобы, пивной живот, двойной подбородок или ручки любви заставляют вас слишком стесняться, вот несколько исправлений, которые помогут вам избавиться от них.

    Автор редакции | Обновлено: 19 марта 2015 г., 18:41 IST

    Давайте посмотрим правде в глаза — эти мобы, пивной живот и ручки любви, торчащие из верха ваших джинсов, не для вас.Все были там когда-то. Даже у Супермена были такие дни, когда он не чувствовал себя так хорошо в костюме из спандекса. Если вы хотите избавиться от этих проблемных зон и иметь тело, которым вы были бы счастливы щеголять в комнате, полной Мисс Мира, вот несколько исправлений для фитнеса, на которые вам нужно обратить внимание.

    Мобов

    Никто не хочет иметь пару мобов. Они покачиваются в тренажерном зале, раскачиваются на пляже и раскачиваются, когда вы идете. Это никак не повлияет на вашу уверенность в себе и может заставить вас слишком стесняться снимать верх или носить тесную одежду.

    Факт: Число людей, склонных к мубу, растет. Судя по всему, в 2008 году в Великобритании хирурги выполнили 323 процедуры уменьшения груди для мужчин. В 2005 году было проведено всего 22 операции на основе моба. В прошлом году в США было выполнено 18 000 процедур по уменьшению груди.

    Причина: У всех мужчин есть грудная ткань, но некоторые мужчины набирают лишний жир в этой области из-за плохого питания или отсутствия физических упражнений. У других мужчин моба развивается из-за приема стероидов, в то время как у некоторых мальчиков, подростков и пожилых мужчин грудь становится больше, чем обычно, из-за состояния, называемого пубертатной гинекомастией.

    Решение для мобов: Если вы создали набор мобов из-за плохой диеты и отсутствия физических упражнений, у вас есть простое решение проблем с грудью; упражнения и диетическое питание. Суперсеты (два упражнения, выполняемые подряд без перерыва) отлично подходят для избавления от мужских сисек. Попробуйте сочетание жима гантелей, отжиманий, разгибания гантелей, тяги сидя или разгибания гантелей назад, чтобы навсегда отказаться от мобов. Вот еще несколько советов, как укрепить грудь и избавиться от мобов.

    Пивной живот

    Если ваш пивной живот стал настолько большим, что вас регулярно спрашивают, когда вам нужно, возможно, вы захотите расстаться с аксессуаром для желудка.

    Факт: Если ваша талия больше 40 дюймов, врачи считают, что у вас есть риск развития сердечных заболеваний и метаболического синдрома.

    Причина: Мужчины более склонны к развитию большого желудка, потому что мужчины хранят излишки жира в области живота, тогда как женщины с избыточным жиром, как правило, откладывают его на руках, бедрах, ягодицах и животах.Пожилые мужчины, как правило, более склонны к развитию пивного живота, потому что парни старшего возраста, как правило, менее активны и нуждаются в меньшем количестве калорий на ежедневной основе, чем молодые мужчины.

    Решение проблемы пивного живота: Хотя алкоголь не единственный виновник развития пивного живота, он очень калорийен. Алкоголь также заставляет нас чувствовать голод и есть жирную пищу. Итак, сокращение употребления алкогольных напитков после работы или выпивки в выходные дни может быть первым делом, на которое вы нацелитесь, если хотите поправить физическую форму для своего круглого живота.Вот несколько советов по упражнениям, которые помогут избавиться от пивного живота.

    Двойной подбородок

    Все были там в какой-то момент; вы просматриваете свои фотографии в Facebook, сделанные накануне вечером, и внезапно видите вас с двойным подбородком. На некоторых фотографиях, с некоторых ракурсов, большинство из нас может выглядеть так, как будто у нас двойной подбородок, но если ваш, кажется, задерживается, проверьте это исправление фитнеса.

    Факт: В 2007 году человек по имени Ашрита Фурман попал в Книгу рекордов Гиннеса , поставив на подбородке пивной бокал на 81 пинту (20 унций).

    Причина: Проблема двойного подбородка может быть вызвана множеством причин. Во-первых, причиной может быть лишний вес, но стареющая кожа и генетика могут быть причиной того, что ваш подбородок стал слабым.

    Решение для вашего двойного подбородка: Если ваш двойной подбородок является результатом лишнего веса, вам нужно двигаться. Сердечно-сосудистые упражнения отлично подходят для похудения всего тела, поэтому вы можете попробовать бегать трусцой, скакать или присоединиться к команде нетбола или баскетбола.Также попробуйте фейс-йогу, чтобы избавиться от двойного подбородка.

    Любовные ручки

    Хотя может быть приятно прижаться к кому-то с небольшой амортизацией, несмотря на их имя, любовные ручки не совсем привлекательны. Если вы хотите уменьшить размер и избавиться от жира, ознакомьтесь с этим удобным файлом фактов о фитнесе.

    Факт: Большинство людей думают, что ручки любви образуются на животе, но на самом деле они образуются на спине.

    Причина: Основная причина любовных ручек — избыток жира, который является результатом недостатка физических упражнений или нездорового питания.

    Решение любовных ручек: Вы можете бороться с любовными ручками, употребляя правильные продукты. Замените сладкие напитки водой с лимонным соком, белый хлеб на содовый хлеб и постарайтесь есть белок на завтрак и обед. Такие продукты, как нежирное мясо, творог и яйца, являются отличными источниками белка, и эти продукты сохранят чувство сытости в течение дня. Это означает, что у вас не будет такого соблазна потянуться за этими закусками, и, в свою очередь, через некоторое время и самоотверженность вы должны начать терять свои ручки любви.5 из этих эффективных асан йоги помогут вам избавиться от прикосновений любви.

    Информация предоставлена: RealBuzz.com

    Источник изображения: Getty Images


    Для получения дополнительных статей о потере веса , посетите наш раздел потери веса . Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку .

    Следите за новостями на сайте TheHealthSite

    Присоединяйтесь к нам на

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.