Как убрать живот без пресса: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Как убрать бока: 10 упражнений, питание, советы тренера. Видео

Бока часто образуются как у женщин, так и у мужчин. Многие пытаются убрать их с помощью скручиваний, нацеленных на косые мышцы живота, но это не самое эффективное упражнение [1]. Чтобы убрать бока, необходимо работать в комплексе: поддерживать бытовую активность, правильно питаться и уделять время тренировкам.

Эксперты в этом материале:

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии;
Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.

Как питаться, чтобы убрать бока

Здоровое питание является ключевым моментом, если вы пытаетесь избавиться от жира в любой части тела.

Отказ от добавления сахара — один из лучших способов улучшить свой рацион. Этот компонент содержится в продуктах питания и напитках и связан со множеством проблем со здоровьем, такими как болезни сердца, метаболический синдром и диабет [2], [3], [4].

Употребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к увеличению количества жира в организме, особенно в области живота. Подсластители, такие как столовый сахар, кукурузный сироп, мед и нектар агавы, содержат простой сахар, называемый фруктозой. Многие исследования показали, что она способствует увеличению количества жира на животе [5], [6].

Важно, чтобы в рационе присутствовали полезные жиры. Они содержатся, например, в авокадо, растительных маслах, семенах и некоторых сортах рыбы. Эти продукты позволяют дольше чувствовать сытость и употреблять меньше калорий в течение дня.

Тонкая талия: эффективные упражнения и советы эксперта

Как убрать бока: 10 упражнений

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

1. Jumping Jack

Это кардиоупражнение практически на все группы мышц повышает выносливость и позволяет сжечь много калорий. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Подпрыгните, одновременно разведите ноги и поднимите руки над головой, соедините их в верхней точке. Со следующим прыжком вернитесь в исходное положение. Выполняйте в доступном темпе в течение 30–40 секунд

2. Прыжки сумо

Усложненный вариант предыдущего упражнения. Начните из приседа с опущенными перпендикулярно к полу руками. В прыжке выпрямитесь, поднимите руки над головой и сведите ноги вместе. Повторите 10–15 раз.

3. Mountain climbers

«Альпинист», или «горизонтальный бег», — хорошее упражнение, обеспечивающее нагрузку на пресс и укрепляющее мышцы кора. Исходное положение — планка на прямых руках, плечи строго над ладонями. Притяните колено правой ноги к груди, не меняя положения остальных частей тела, а затем верните обратно и повторите на другую ногу. Варьируйте темп от медленного для отстройки техники до ускоренного в интенсивном режиме тренировки.

4. Бег с захлестом

Хорошее кардиоупражнение для корректировки проблемных зон, включая бока и бедра. Беговые тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают укрепить кор, проработать дыхание. Попробуйте усложнить обычный бег на месте: при подъеме ноги старайтесь дотронуться пяткой до ягодиц. Можно дополнить упражнение, выполняя синхронные движения руками.

5. Морская звезда

Отличное упражнение для уменьшения боков. Примите положение боковой планки и удерживайте равновесие. Как только найдете баланс, поставьте одну ногу на другую и поднимите руку вверх. Теперь поднимите ногу и выпрямите ее. При этом постарайтесь коснуться пальцев ноги рукой, а затем вернуться в исходное положение. Сделайте 15 повторов на каждую сторону.

6. Круги ногой из планки

Упражнение нацелено на косые мышцы живота, бока и ягодицы. Примите положение боковой планки и опустите колено ближе к полу. Поднимите верхнюю ногу, пока она не станет горизонтально прямой. Теперь начните обводить этой ногой 20 кругов по часовой стрелке и 20 против часовой стрелки, а затем повторите другой ногой.

7. Берпи

Одно из самых эффективных многофункциональных упражнений за счет активной смены плоскостей. Оно помогает прокачать все группы мышц и входит в комплексы высокоинтенсивных тренировок. Достаточно добавить несколько повторов берпи к другим упражнениям, чтобы тренировка стала максимально эффективной.

8. Боковые наклоны

Стоя, ноги на ширине плеч, скрестите руки на плечах. Начиная с медленного темпа, постепенно ускоряясь до среднего, выполняйте наклоны вправо и влево. Очень важно не сдвигать таз, а удерживать неподвижным, а также исключать повороты корпуса и его наклоны вперед. Повторяйте в течение 120 сек. в подходе.

9. Боковые наклоны лежа

Для этого упражнения нужно лечь на спину и поднять грудной отдел позвоночника, прижав поясницу к полу. Выполняйте боковые наклоны, поочередно подтягивая ладони к одноименным стопам (правая ладонь к правой стопе и наоборот). Подход длится 120 сек. в быстром темпе.

10.

Конькобежец

Сочетание нейтрального положения тела на одной ноге и наклона с приседанием и небольшой ротацией торса на другой. Между положениями — прыжок в амплитуде 1–1,5 м. Упражнение выполняется в быстром темпе в течение 45–60 сек. на одну сторону, затем на другую.

11. Динамическая планка

Асимметричное упражнение, выполняется в два подхода. Встаньте на одну руку в боковую планку (обе стопы стоят на полу). Сделайте поворот в планке лицом вниз, не касаясь свободной рукой пола. Руку можно держать вытянутой или же собирать ее к груди при повороте в планке. Вернитесь в боковую планку. Сделайте 15–20 повторов на одну сторону, затем на другую.

Комментарий тренера

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России

Вопрос избавления от так называемых боков, или жировых отложений абдоминальной области (даже если со спины отложения больше), — достаточно распространенный, так как наш организм должен регулировать энергообмен и температуру. Поэтому задача избавиться от боков возникает и у мужчин, и у женщин вне зависимости от возраста. Механика отложений жира достаточно проста: в холодное время года температура тела снижается, и для защиты внутренних органов тело накапливает тепловую подушку в виде жировой ткани. К тому же эта ткань — источник большого количества энергии, которую организм копит «на черный день». Конечно, для работы с этими зонами питание — основной метод уменьшения объема, занимающий до 80% значимости в процессе. Но и о тренировках не стоит забывать, несмотря на то, что без них тоже будет результат. В тренировочном процессе желаемый итог достигается быстрее и фиксируется надолго, а все, что впоследствии нужно делать, — создавать поддерживающую активность.

Целевые тренировки по своей методике не очень отличаются по половому признаку, но традиционно — мужчинам работать нужно чуть интенсивней, чем женщинам, в рамках одинаковых упражнений. Поскольку в занятиях основная цель — разгон метаболизма и трата большого количества энергии в процессе тренировки и после нее, самым эффективным форматом работы будет ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), суть которого в короткой (до 30 минут) работе организма на максимальной интенсивности с использованием кардио-, функциональных и силовых упражнений по временным интервалам.

Такой вид тренинга имеет ограничения: не рекомендуется тренироваться по методике ВИИТ людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и если во время базовых упражнений (приседания, наклоны, планки, выпады) человек чувствует боль.

Для достижения быстрого эффекта занятия нужно проводить три-четыре раза в неделю, причем идеально сочетать ВИИТ с другими видами активности: силовые упражнения, кардио, функциональные. Например, в первую неделю тренировок ВИИТ оставить два раза, одну силовую тренировку, одну кардио; во вторую неделю — три раза ВИИТ, один — кардио. И так сочетать в течение двух-трех месяцев. Стресс организма будет давать повышение энергообмена, и, как следствие, бока уйдут очень быстро.

Важно помнить, что любая тренировка начинается с разминки, поскольку без подготовки тела повышается вероятность получения травм: растяжений, увеличения лактата в мышечных волокнах, проблем со связками суставов. Необходимы обеспечение суставов синовиальной жидкостью, разогрев мышц и подготовка нервной системы к контролю движений. Основная часть тренировки не должна сосредотачиваться на работе с областью живота, так как локально, только упражнениями на бока, результата не достичь. Тренировка должна быть комплексной и энергозатратной. Поэтому сочетание кардиоупражнений с иными типами (силовыми и функциональными) правильно запустит процесс жиросжигания. Хотя вставлять упражнения на пресс, конечно, важно.

Комментарий врача

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Правда ли, что стресс способствует жировым отложениям на боках?

Когда человек находится в стрессе, повышается уровень гормона кортизола. Его главная задача — спасти жизнь и создать условия для скорейшего выхода из-под воздействия стресс-фактора. Поэтому в стрессе включается механизм защиты «бей/беги/замри». А на эти процессы необходимо большое количество энергии. Самый быстрый источник энергии для организма — глюкоза. Поэтому из гликогена (депо глюкозы) глюкоза поступает в кровоток. Если депо глюкозы истощено, то включается процесс глюконеогенеза — образование глюкозы из нетипичных источников, жиров и белков. Но в любом случае глюкоза попадает в кровоток и в ответ выделяется гормон инсулин, чтобы транспортировать глюкозу к клетке. Как только повышается уровень инсулина, процесс жиросжигания останавливается. Поэтому на высоком уровне стресса задача изменить композицию тела становится сложновыполнимой.

Более того, на фоне стресса человек испытывает усталость, истощение, тревогу, и эти чувства люди часто стараются «заесть» чем-то жирным и сладким, что увеличивает вероятность появления жировых отложений.

Важно работать со стрессом, уметь его правильно проживать, минимизировать его патогенное влияние. Для этого нужно комплексно использовать методы борьбы со стрессом: полноценный сон (ложиться до 23 часов), сбалансирование питание (белки, жиры и углеводы, клетчатка и питьевой режим; питание должно быть регулярным), дыхательные практики, работа с голосом (вибрации голосовых связок активируют блуждающий нерв, что прорабатывает парасимпатический отдел нервной системы), прогулки и физическая активность, медитации, ароматерапия.

Надо ли снизить потребление углеводов?

Смотря о каких углеводах мы ведем речь. Если о цельных сложных, то нет. Они должны оставаться в рационе в достаточном количестве в виде круп (гречка, темный рис, амарант и т. д.). А вот простые углеводы, содержащие рафинированные сахара, или комбинацию сахаров и жиров, разумеется, стоит ограничить на время работы с композицией тела. Советую также внимательно относиться к количеству фруктов в рационе. Их может быть не более двух-трех в день.

А алкоголь можно?

Алкоголь — токсичное вещество, которое чужеродно организму. И каким бы дорогим ни был алкоголь, в каком бы количестве ни поступал, он все равно будет усиливать нагрузку на процессы детоксикации. Нужно также помнить, что это высококалорийный продукт, снимающий внутренний контроль. Поэтому количество еды, употребляемое вместе с алкоголем, увеличивается, как и калорийность рациона. Это точно не способствует снижению веса.

11 упражнений с резинкой: описания, видео и инструкции

Как убрать живот без упражнений: ТОП-7 лучших советов

Надоели обвисшие бока, а усердные тренировки и диеты не работают? Прежде чем активно изнурять себя упражнениями и ограничениями в еде, следует пересмотреть свой образ жизни. Специально для вас собрали советы, которые помогут убрать лишние сантиметры без чрезмерных физических нагрузок.

Источник: freepik

Нередко качание пресса не работает в попытке убрать животик. На это есть несколько причин: неправильное выполнение или неверный образ жизни. Последнее особенно сказывается на нашем внешнем виде, ведь с возрастом мы теряем мышечную массу.

Чтобы убрать лишние сантиметры, в первую очередь необходимо изменить образ жизни. Предлагаем несколько советов от экспертов, которые помогут убрать животик без изнурительных тренировок эффективно и быстро!

Соблюдайте режим питания

В еде должна быть дисциплина, только тогда она принесет вам пользу. Если вы кушаете только когда изнемогаете от голода и в итоге переедаете, то уже вскоре у вас появятся не только лишние сантиметры на боках, но и серьезные проблемы со здоровьем. Организм в стрессе начинает запасать энергию, а не тратить ее. А вот при рациональном режиме питания вы будете получать необходимые питательные вещества, энергию и ходить сытыми. Лучший вариант — есть по расписанию.

Употребляйте молочку

Жировые отложения нередко образуется из-за недостаточной активной работы кишечника. Виной тому может быть нехватка полезных бактерий. Получить необходимые вещества можно добавив в рацион молочные продукты — творог, молоко, сметану.

Исключите алкоголь

«Алкогольные» калории способствуют набору веса, поскольку замедляют обмен веществ и тем самым запасают жир, а не перерабатывают его в энергию. Также алкогольные напитки уничтожают полезные бактерии в пищеварительной системе. Все это, как можно понять, способствует появлению живота.

Перестаньте пить кофе

Если хотите иметь плоский животик, то хотя бы на время придется отказаться от кофе. Это мочегонное средство, которое при злоупотреблении лишает организм воды и соли. Обезвоживание пагубно сказывается на работе пищеварительной системы, замедляет метаболизм и тем самым «расширяет» живот.

Добавьте в рацион овощи

Хотите вы того или нет, но без овощей трапеза бесполезна. Да, голод утолите, но полезных веществ получите мало. Свежие или приготовленные на пару овощи регулируют уровень сахара в крови, насыщают и обогащают организм важными микроэлементами. Кроме того, с ними можно наедаться маленькими порциями и при этом не поправляться.

Источник: freepik

Пейте перед сном мятный чай

О полезных свойствах мяты известно давно. Это прекрасное природное средство, которое помогает улучшить нервную систему и желудочно-кишечный тракт, а также предупредить вздутие живота. Медики рекомендуют пить мятный чай перед сном, чтобы максимально расслабиться и успокоить желудок. Это средство активизирует все процессы в организме и тем самым поможет создать плоский животик.

Старайтесь меньше употреблять сою

Диетологи предупреждают, соя способствует набору веса и вздутию живота из-за наличия химических соединений схожих с эстрогеном. Рекомендуется уменьшить употребление обработанной сои. Среди таких продуктов — соевое молоко или вода.

Пользуйтесь этими советами и ведите активный образ жизни, чтобы всегда оставаться в форме.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как убрать живот без спорта

Поисковые запросы: Кремлевская диета быстро похудеть, где купить Как убрать живот без спорта, Звездочка убирает брюшной жир.

Как надо качать пресс чтобы убрать живот, Убрать живот без жира, Где в Твери купить АСЖ 80, Сжечь жир голоданием, Как убрать жир с кофты

Сжечь жир голоданием Они помогут хотя бы немного убрать живот. Они помогут подтянуть живот до болееменее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит. Стройная талия и подкачанный пресс неотъемлемые части красивой фигуры. Если ваши параметры перестали вас радовать, не спешите садиться на жесткую диету, даже если вам нельзя заниматься спортом. А живот за пару месяцев уберете, когда будете в нормальном состоянии. Просто следите за питанием в разумных. Просто стараться почти все время живот держать в состоянии втянутости, я так лет в 16 похудела очень хотела убрать живот, даже одевала специальный пояс такой тугой, тянущийся на застежке под.живота жир представляет особую опасность для здоровья, поскольку он окружает внутренние органы.[2] Значительно похудеть без спорта и правильного питания невозможно. Отмерьте одну порцию, а остальное сразу же уберите в контейнер. Так вероятность того, что вы съедите лишнего, заболтавшись. Вакуумные упражнения набирают популярность, потому что это один из самых простых способов подтянуть живот и получить тонкую талию без надоедливого качания пресса. Как это работает? Содержание. 2. Причины появления живота. Женские мечты — убираем живот без диет и изнурительных тренировок. Как избавиться от живота без диеты и спорта. 3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота. Нет, без спорта (регулярных физических нагрузок) убрать живот нельзя! Никак не избавиться от живота, если не заниматься и не следить за своим питанием, режимом. Можно прибегнуть к решению вопроса хирургическим путём. Живот самая проблемная часть тела, многим женщинам не под силу похудеть в этой области. Различные диеты, упражнения, разрекламированные препараты по большей части такие методы не помогают избавиться от лишнего жира на животе. Что в статье: Причины появления лишних складок на животе. Советы: как быстро и эффективно убрать живот без упражнений. Техники массажа против лишних складок на животе. Разгрузочные дни для организма. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Как убрать жир с кофты Как быстро похудеть легкая диета Убрать живот упражнения в тренажерном зале

Убрать жир с коленей массаж Массаж помогает убрать жир с живота Как быстро похудеть дома за неделю Кремлевская диета быстро похудеть Звездочка убирает брюшной жир Как надо качать пресс чтобы убрать живот Убрать живот без жира Где в Твери купить АСЖ 80

Делая ставку на определенный препарат для снижения массы тела, каждого худеющего человека интересует сравнение с другими аналогичными средствами. Можно потратить долгие часы, дни и недели выбирая, какое средство будет выгоднее по деньгам, какой препарат имеет больше положительных отзывов, а какие продукты для сжигания жиров имеют рекомендации от врачей и доказанную эффективность. Девушки, мечтающие иметь красивую подтянутую фигуру, в восторге от того, какое похудение обеспечивает АСЖ-35. Его состав помогает сформировать идеальное тело в рекордно короткие сроки. Больше не нужно проводить эксперименты над собой, и кушать мизерными порциями. Пройдя курс похудения с уникальным препаратом, вы станете обладательницей невероятно соблазнительных форм. АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют. Как убрать обвисший после родов живот, который так портит эстетичность форм? Рассмотрим все возможные способы борьбы за красоту и сексуальность этой части тела!. Как убрать обвисший живот с помощью правильного питания. После родов часть женщин сталкивается с проблемой появления на животе так называемого фартука – обвисшей кожножировой складки в нижней его части. Как убрать свисающий живот без пластической операции и реально ли это, какой метод похудения подходит. Убрать обвисший живот и кожу после родов мечтает каждая девушка, которая столкнулась с такой проблемой. Чтобы подтянуть некрасивый живот, необходимо улучшить кровообращение и работу обменных процессов. Что в статье: Моё питание. Убрать обвисший животик без спорта нельзя! Будучи стройной молодой девчонкой, я очень люблю плотно поесть, особенно фастфуд. Меня предупреждали, что это плохо кончится, но я считала иначе. Большинство девушек и женщин мечтает об идеальной фигуре. Брюшные мышцы становятся слабыми после родов или интенсивного похудения, кожа не успевает восстановиться. Проблема того, как убрать обвисший живот (так называемый кожножировой фартук), может остро стоять перед людьми разных возрастов. Этот дефект появляется вследствие разных причин, но устранить его возможно на любом этапе. С учётом стадии для этого используются разные методы. Как убрать обвисший живот? Эта эстетическая проблема у женщин и мужчин эффективно решается при помощи нескольких способов: физические упражнения, косметологические процедуры, оперативное вмешательство. Не знаете, как убрать дряблый обвислый живот в домашних условиях? Самые эффективные советы здесь! Красивый плоский животик – это всегда неустанная работа над собой. Как убрать свисающую складку в нижней части живота (так называемый фартук)? — этот вопрос мне задали десятки людей! Поэтому пришла пора ответить вам на этот вопрос, поделится тем, что знаю я и тем, что помогло мне).

Как убрать живот без спорта

Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах. Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах. Это наилучший сжигатель жира для прекрасных дам, к тому. БАД для обретения стройности, воздействует на организм как слабительное и мочегонное средство. Таким образом продукты распада быстрее выводятся из организма. Ещё совсем недавно сжигатели жира использовались преимущественно в спортивном питании и были доступны лишь на интернетресурсах и. Сжигатели жира. Средства, сжигающие жир, выделяются в отдельную группу. БАД Бомба. Капсулы с вытяжкой орехов в составе. Главное их действие в ускорении обменных процессов и преобразования липидов. Какие препараты для сжигания веса предлагает официальная медицина.Насколько они действенны и безопасны для организма человека? Отзывы чаще положительные о биологически активных добавках, которые не. В их состав входят БАДы. Ускоряют процесс расщепления жиров и обмен веществ при обязательных физических нагрузках. Термогеники. Жиросжигатели помогают быстрей и эффективней попрощаться с лишними килограммами. Если Вы занимаетесь спортом. Стимулировать расщепление жира на клеточном уровне и защищать мясо на сушке. Жир уходит просто на глазах. Это заметно даже под слоем воды. При этом, кушать можно всё подряд (аппетита всё равно нет) и тренировки. Продукты сжигатели жира. Чтобы худеть, необязательно принимать препараты. Биологически активные добавки (БАД). Плюсы и минусы популярных сжигателей жира. Например, подавители аппетита, блокаторы жиров или углеводов, которые, в общемто, ничего не сжигают, зато помогают не набрать вес и легче соблюдать диету. БАД позволяет равномерно сжигаться жиру на бедрах, ногах, руках, талии. По отзывам девушек, сжигатель жира Ripped Fuel Extreme помогает уменьшить талию в среднем на 4 см за 23 недели без интенсивных нагрузок. Виды сжигателей жира. Такое понятие, как жиросжигатели, используют с целью. В эту категорию большей частью входят спортивные и биологические добавки с витаминоподобными веществами. Жиросжигатели – биологически активные добавки: состав, влияние на организм. Жиросжигатели для похудения женщин, или спортивное питание, основанные на натуральных компонентах, называют БАДами. Отзывы про них. Ингредиент выполняет функцию сжигания жира и ускорения процесса обмена веществ. БАДы стали модной добавкой к пище, принимаемой людьми. И хоть действие многих средств медицина держит под вопросом, простые. Сжигатель жира Dieta Perfetta во всех смыслах пришелся мне по вкусу. Этот БАД можно заказать на сайте Аптеки по прямой ссылочке. Спортивные добавки, сжигающие жир увеличивают температуру. Жиросжигатели природного происхождения содержатся в обычных пищевых продуктах. Как убрать живот без спорта. Как быстро похудеть легкая диета. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Полезные свойства АСЖ35 — состав и способ применения активатора сжигания жира. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказан

19 эффективных способов убрать живот без диет и спортзала

Обновлено: 23.04.2021 11:35:07

Если очень хочется иметь плоский живот, а на диеты и спортивный зал времени и силы воли нет, достичь желаемого помогут несложные лайфхаки.

19 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Правильная поза

Обратите внимание, сутулитесь ли вы? Всякий раз, когда ловите себя на этом, расправляйте плечи, выгибайте спину. Это автоматически ставит скелет в анатомичное положение, живот уже будет казаться более плоским, чем в сутулой позе. В случае постоянных проблем с осанкой купите корректор осанки в аптеке или ортопедическом салоне. Кстати, выпрямленный позвоночник поможет увеличить рост на пару сантиметров, к тому же человек с прямой осанкой выглядит более солидно. Не лишним будет напрягать пресс при каждом расправлении плеч. Это еще больше прижмет живот и поможет пусть и в ленивом режиме, но все же тренировать мышцы.

Тщательно жуйте при еде

Залог отсутствия вздутия – тщательно пережеванная пища. К тому же при движении нижняя челюсть тратит немалое количество калорий. Хорошее измельчение пищи лучше компонуется в желудке, съеденная порция занимает меньше места, соответственно после обеда выпуклого живота не будет. А еще длительное жевание снижает риск переедания, а это профилактика набора лишних калорий.

Пейте воду

Нехватка воды в организме непременно даст о себе знать откладыванием запасов влаги на разных частях тела в виде отеков, ведь организм должен обеспечить для себя защиту от обезвоживания. Самое интересное, что отеки на лице, ногах и руках знакомы всем, а о том, что такое возможно на животе – знают немногие. Поэтому 8 стаканов в день – это необходимость на пути к плоскому животу без диет и спортивного зала. Это должна быть чистая вода – не чай, не отвар, не кофе – пейте воду, и уже в течение нескольких дней заметите положительные изменения в организме.

Посещайте туалет

При любом позыве откладывать визит в туалет не стоит. Мочевой пузырь никуда не денет то, что в нем накопилось, если его не опорожнить. К тому же постепенно он будет расти, давить на живот изнутри, делая его визуально больше. Откладывание походы «по большому» могут спровоцировать вздутие, а это тоже не сделает пресс плоским даже визуально.

Норма посещения туалет – 5-7 раз в день и более при соблюдении режима питья.

Принимайте пробиотики

Работа кишечника зависит не только от сокращения мышц, но и от микробиома. Если бактерий в этом органе не хватает, что особенно часто случается после отравлений, болезней, неправильного питания, случаются застои, запоры, и снова вздутие. Для нормализации процессов и своевременного очищения организма, а как следствие, приведения фигуры в порядок, следует колонизировать полезные бактерии. Поможет в этом прием пробиотиков, коих сегодня в аптеках множество. Они помогут не только сделать животик плоским, но и нормализовать здоровье и предупредить риск развития ряда патологий.

Дыхание носом

Вздутие живота может спровоцировать банальное дыхание ртом, при котором воздух может непроизвольно заглатываться в желудок и делать живот визуально больше. Также не бойтесь время от времени дышать не грудью, а животом: во-первых, так организм получает больше кислорода, во-вторых, мышцы пресса при этом качаются.

Жвачку к минимуму

Частое жевание жвачки относится к тому же риску возникновения вздутия. Если хочется освежить дыхание, воспользуйтесь спреем для рта или леденцом. Кроме того, жвачка не снижает аппетит вопреки расхожему мнению. Входящие в ее состав искусственные заменители сахара разжигают желание перекусить, что обычно ведет человека в фаст-фуд или в пирожковую, а это точно не приведет к идеальному прессу.

Исключайте соль

В правильных количествах хлорид натрия очень нужен организму, но если вы любитель соленого – придется либо прощаться с привычкой пересаливать и сводить употребление такой еды к минимуму, либо оставить желание обзавестись плоским прессом. Соль задерживает воду в клетках, а это отеки, которые добавляют объем в том числе прессу. Не пользуйтесь солонкой за столом во время обеда – повар при приготовлении блюда уже добавил нужное количество соли. Вообще отказ от этого пищевого компонента – один из первых при похудении.

Контроль гормонов

Одна из непищевых причин ожирения – гормональные сбои. У женщин дисбаланс эстрогена провоцирует отложения висцерального жира в области живота, как и у мужчин. Диетами такую ситуацию спасти сложно, понадобится помощь врача и соответствующая терапия.

Ленивая тренировка лёжа

Нет сил заниматься в зале, а идеальный пресс иметь хочется? – лягте на спину, подложите под поясницу валик (скрученное полотенце, узкую подушку, валик дивана). В этом процессе включается процесс мышечной памяти. Когда спина выгибается, живот сдувается и становится плоским без каких-либо усилий. Зафиксируйтесь в этом положении в течение 20-30 мину и повторяйте «упражнение» каждый день, результат не заставит себя долго ждать. Метод, кстати, пришел к нам из Японии, где подобным образом не только делают животик стройным, но и корректируют осанку.

Пиву и газировке запрет

Хотите плоский животик? Употребление пива не даст достичь желаемого результата, как и другие газированные напитки, особенно сладкие. Они способствуют брожению в животе и возникновению вздутия, что никак не клеится с плоским прессом. К тому же в этих напитках много калорий, которые любят откладываться в виде жировых клеток в бока и живот.

Тишина во время еды

Поговорка «Когда я ем, я глух и нем» — одно из правил стройной фигуры. Во-первых, с пищей заглатывается много воздуха, который раздувает живот. Во-вторых-, пища пережевывается недостаточно тщательно. Третья причина – перенесение фокуса внимания с еды на другие дела возникает большой риск переедания. В конце концов, разговаривать за столом некрасиво, это может быть неприятно домочадцам.

Сладости и сахар – есть или не есть?

Сахар наделяет продукты, в состав которых он входит, высоким гликемическим индексом, то есть ведет к скачку глюкозы в крови, быстро усваивается, а при избытке 1 молекула сахара превращается в 2 молекулы жира. Не нравится такая перспектива? – ограничивайте количество сахара. Неплохая альтернатива для сладкоежек – лакомства с заменителем. Они помогут достичь плоского пресса и без особых усилий.

Отказ от крестоцветных.

Крестоцветным скажите нет

При склонности к пучению следует отказаться от крестоцветных – брокколи, цветной и обычной капусты. Они провоцируют вздутие в животе из-за распада входящей в их состав рафинозы. Они могут присутсвовать в блюдах, но в небольших количествах.

Хороший сон и качественный отдых

Исследованиями доказано: нехватка 30 минут сна стимулирует отложение жировых клеток. Идеальный режим сна имеет условное название «Солнечный», то есть ложиться спать и вставать нужно с заходом и восходом солнышка.

К вопросу качественного отдыха: кортизол, выделяемый при стрессе, провоцирует в организме откладывание жировых запасов. А неприятных ситуаций в нашей жизни предостаточно. Лучший способ избавиться от стресса – хорошо расслабиться: медитации, йога, игра на музыкальных инструментах, даже обычное чтение приятной книги способствуют успокоению и поддержке стройной фигуры.

Корректирующее белье

Это самый очевидный и быстрый способ обретения плоского живота. Вообще никаких усилий прикладывать не придется – только надеть устром утяжку, подобранную по размеру. Кстати, при выборе корректирующего белья необходимо брать изделия своего размерного диапазона минут 1 размер. Брать корсет на 2-3 порядка меньше – распространенная ошибка женщин. Такие вещи садятся не по фигуре, часто приводят к перетягиванию и застоям крови, нередко вызывает образование кожных складок.

Полезные перекусы

Перехватить конфету, бутерброд и другие вкусности между основными приемами пищи – большая проблема современных людей. Не каждый способен контролировать количество перекусов, которые в общей сложности выходят в немалый объем калорий. Замените привычные сладости на фруктовые, овощные дольки, крекеры из цельнозерновой муки, злаковые батончики мюсли без сахара. Они обладают низким гликемическим индексом, не вызывают скачки глюкозы, содержат клетчатку, способствующую комфортному пищеварению, долдго усваиваются и откладывают чувство голода. А это прямой путь к стройной талии.

Ускорьте метаболизм

Естественное сжигание жира зависит от активности, плана и качества питания. Один из способов ускорения – введение в рацион трав: мята, фенхель оказывают благотворное и успокаивающее действие на пищеварительную систему, способствуют ускоренному транспорту пищи в ЖКТ. Сюда же отнесем несильные мочегонные травы – семена фенхеля, листья брусники, которые благоприятствуют выводу лишней воды из организма.

Бросайте курить

Сколько споров вокруг вопроса о курении: одни жалуются, что при попытке бросить сигареты резко набирают жир, другие наоборот отмечают стремительное похудение, но с последующим обратным набором. Итак, причины этих состояний – стресс и самовнушение с попытками выноса вторичных выгод как причину отказа бросить пагубную привычку. Курение нарушает обменные процессы в организме и делает сосуды хрупкими. О каком качественном метаболизме может идти речь? Хотите плоский живот – бросайте курить, настало время это сделать прямо сейчас.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Убрать живот без качания пресса

Для тех, кто физически не выдерживает усиленную тренировку, где необходимо выполнять упражнения на пресс, существует множество способов избавления от жира в области живота при помощи других вариантов, о которых вы сейчас узнаете!

Как можно убрать живот без пресса

Помните, что во всем необходим комплекс, поэтому для того, чтобы добиться желаемого, нужно не только выполнять различные упражнения для проблемных зон, но и правильно питаться.

Итак, отвечаем на вопрос: как убрать жир с живота без пресса

1. Обруч для похудения (Хула- хуп). Если крутить его ежедневно по 10 минут в день, ваша талия приобретет сногсшибательный изгиб, а жир с живота испарится. Со временем, нагрузка на любое упражнение должна увеличиваться.

2. Водные процедуры. Занятия в бассейне – один из самых лучших способов для того, чтобы сжечь жир не только на животе, но и на других частях тела. Только вы не просто плавайте в медленном темпе, а наоборот, старайтесь выжить по максимуму из отведенного времени на плавание.

3. Прыжки на скакалке. Данное упражнения вырабатывает выносливость, быстроту, координацию, а также хорошо справляется с проблемой жира на животе и не только. Тут можно экспериментировать и прыгать не только на двух ногах, но и на каждой по несколько минут.

4. Обертывания, антицеллюлитный массаж. Такие процедуры станут прекрасным дополнением к комплексу.

5. Носить пояс для похудения. Благодаря ему, происходит обильное потоотделение, за счет чего подкожный жир сгорает. Если использовать его в комплексе со всеми упражнениями и правильным питанием – эффект будет замечательным!

6. Бег. Кардиотренировки – вещь замечательная! Именно благодаря им происходит быстрое сжигание калорий.

7. Пейте больше жидкости (минеральная вода без газа 2 литра и более), а также проведите процедуры по ускорению обмена веществ.

Данные примеры помогут вам узнать, как убрать живот без пресса, что немаловажно для тех, кто не любит напрягать свой пресс!

Тренер раскрыла способ добиться плоского живота без посещения спортзала: Внешний вид: Ценности: Lenta.ru

Тренер по танцам раскрыла способ добиться плоского живота в домашних условиях и порадовала пользователей сети. На опубликованный в TikTok ролик обратили внимание журналисты The Sun.

На размещенных в сети кадрах Трэйси-Энн Роман (Tracey-Ann Roman) продемонстрировала несколько упражнений, для которых не требуется посещение спортзала. В первую очередь необходимо сесть на стул с ровной спиной, вытянуть руки над головой и держать их неподвижно в таком положении от одной до двух минут. Затем в этой же позе блогерша по очереди поднимает колени, делая по 10 повторений на каждую ногу. В конце она поставила ступни на пол, потянулась руками вперед и вернула их в исходную позицию над головой. Женщина порекомендовала выполнять последнее движение 20 раз.

По словам Роман, описанная тренировка поспособствует укреплению мышц живота, а также сделает его стройнее и предотвратит боли в нижней части спины. Ролик тренера стал вирусным и набрал 5,2 миллиона просмотров и 277,4 тысячи лайков.

Подписчики блогерши восхитились предложенным методом похудения и поблагодарили ее в комментариях под видео. «Я начала делать эти упражнения неделю назад и уже потеряла четыре сантиметра в области талии, это работает, но требует самоотдачи!», «Это правда работает! Я пробовал делать это несколько лет назад, поверьте мне!», «Спасибо большое, что поделились! Моя спина стала меньше болеть!» — писали они.

Ранее в мае девушка раскрыла секрет стройности блогеров на фото из ресторанов. Модель Джорджи Кларк (Georgie Clarke) решила показать подписчикам, как инфлюэнсеры фотографируются в ресторанах, чтобы добиться идеальной фигуры на снимке. По словам героини материала, необходимо сесть на край стула, упираясь на бедро, и скрестить ноги. Таким образом визуально фигура выглядит стройнее, а живот — плоским.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Как избавиться от живота и уменьшить объем талии — Антизожник Артем Дорученко назвал 3 эффективных способа

Тренер Артем Дорученко назвал 3 главных способа убрать жир с живота.

Убрать ненавистный жир с живота и боков — заветная мечта желающих похудеть как женщин, так и мужчин. Несмотря на многочисленные оправдания со стороны «худеющих», что, мол, генетика такая, или возрастные изменения, наиболее значимыми факторами чаще всего являются чрезмерная калорийность питания и отсутствие каких-либо «телодвижений».

Тренер и эксперт по правильному питанию Артем Дорученко на своей странице в Инстаграме назвал всего три правила, которых стоит придерживаться для благополучного уменьшения жировых складочек на животе.

«Жир на животе окисляется не за счет выполнения упражнений на живот и не за счет вообще физических упражнений. Я вас удивлю, но ваш ненавистный жирок больше всего горит тогда, когда вы просто гуляете с коляской, делаете вечернюю прогулку с мужем/любимым — то есть в низкоинтенсивной зоне (пульс до 110-120 ударов)! И опять же, пресс это стабилизатор всего корпуса, он не даёт вам согнуться и держать корпус прямо (плюс спина). Пресс работает всегда!«, — рассказал тренер.

Дисциплин в питании. Пока вы не научитесь быть дисциплинированным в режиме питания, ваш живот будет дико ухмыляться и растягиваться в улыбке дальше, нежно спускаясь к коленкам. Грамотный дефицит калорий, не бомж пакеты в 1300-1400 ккал (а то и меньше), потому как в таком режиме организм будет жир сохранять. И конечно же — дисциплинированным это не означает сидеть на курице и брокколи, наоборот рацион должен быть разнообразен, вкусным и включать ваши любимые продукты (стабильность удержания объема поглощаемой пищи (калорий)).
В каждой тренировке много-суставные упражнения (это когда выполняя упражнение работает от 2 и более суставов). Почему? Организм тратит наибольше количество энергии для выполнения таких тренировок. И конечно мышцы кора (стабилизаторы) тоже задействованы во всех много-суставных упражнениях. Можно вообще начать работать с весом собственного тела и этого будет достаточно для первых результатов.
Повышенная бытовая активность (10 000+ шагов, не меньше). Запомните, что человеческий организм в течении суток работает на 70-80% на жирах! То есть, при низкоинтенсивной работе горит жир. Тоже касается и кардио. Плюс, можно подключить еще различные виды аэробной нагрузки и более активного вида нагрузки, но это уже по желанию.

Эксперт считает, что такие процедуры, как массажи, обертывания, жиросжигающие уколы не принесут никакой пользы в борьбе с жировыми отложениями. «Это все выброшенные деньги на ветер«, — отмечает Дорученко.

Ранее Артем Дорученко рассказал, как привести себя в форму всего за три месяца.

Категория

Дата публикации: 29 января 2021, 22:41

Нутрициолог объяснила, как организм реагирует на дефицит пищи

Нутрициолог Ольга Черняк рассказала, к чему может привести дефицит пищи в организме.

Поделиться с друзьями

Поделитесь с друзьями в соцсетях

Не понравилось 0 чел. Понравилось 0 чел.

12 способов избавиться от вздутия живота без упражнений на пресс / AdMe.ru

Выступающий живот — одно из проявлений вздутия живота, которое само по себе является естественным процессом в организме. В нормальном состоянии около 1 литра (около половины) желудка и кишечника заполнены газом.

Воздух в желудке — это результат работы микроорганизмов кишечной микрофлоры — бактерий, которые помогают процессу пищеварения. Чем тяжелее желудку переваривать пищу, тем больше выделяется газов.

AdMe.ru предлагает несколько способов избавиться от вздутия живота и заодно помочь желудку в его повседневной тяжелой работе.

Метод № 1. Массаж этой точки помогает уменьшить газообразование и облегчить желудок.

Возьмите пупок как «отправную точку». Расположите над ним 4 пальца горизонтально. Нужная точка находится над верхним пальцем. Массируйте его 2-3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки. Если вы все сделали правильно, вы почувствуете кислый привкус во рту и усилится слюноотделение.

Метод № 2: Этот массаж поможет устранить задержку воды и облегчить боль в животе.

Эта точка находится на высоте второго пальца над пупком. Надавите на нее и массируйте 2-3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.

Метод № 3: Этот вид массажа усиливает деятельность кишечника и снимает тяжесть.

Расположите 4 пальца горизонтально под пупком. Правильная точка находится под мизинцем.Также необходимо 2-3 минуты массажа по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки. Если все сделать правильно, это поможет избавиться от вздутия живота.

У здорового человека вздутие живота может быть вызвано множеством причин. Они связаны с питанием и работой желудка. Вот несколько основных советов:

Выпивайте стакан теплой воды с лимоном каждое утро.

Стакан воды с лимонным соком за 15-30 минут до еды помогает нормализовать секрецию желудочной кислоты, снимает симптомы изжоги, предотвращает отрыжку и газообразование в кишечнике.Кроме того, в лимоне много витамина С.

Не пейте молоко и кофе на завтрак.

Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает кислотность. Не относитесь к нему как к напитку — это еда и довольно тяжелая. Выбирайте йогурт или кефир, поскольку они содержат пробиотики, которые помогают желудочным бактериям в процессах пищеварения. Что касается кофе и пива, то они действуют на желудок почти так же, как молоко.

3. Не запивать пищу.

Напитки, которые вы пьете во время еды, разбавляют желудочную кислоту и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Следовательно, пища дольше переваривается, и может начаться процесс брожения. Следствием этого является повышенное газообразование и вздутие живота.

4. Не употребляйте алкоголь натощак.

Алкоголь стимулирует выработку желудочной кислоты, которая при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки.При частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если нет вопросов, пить или не пить, позаботьтесь о том, чтобы желудок не оставался пустым.

5. Пейте имбирный чай.

Имбирь, пряный по своей природе, успокаивает желудок, снижает газообразование и активность кишечника. Он также разжижает кровь и улучшает ее кровообращение.

6. Не ешьте слишком много жирной пищи.

Жирная пища, фаст-фуд и жирные сладости — это тяжелые продукты, которые остаются в желудке во время пищеварения.Чем тяжелее пища для переваривания пищи, тем больше газов она выделяет. Если вы едите меньше жиров, вы можете избежать ощущения тяжести и дискомфорта.

7. Не «ешьте воздух».

Когда мы едим в спешке, разговариваем во время еды, плохо жуем, пьем газированные напитки, жуем жевательную резинку или курим, мы глотаем лишний воздух. Это не опасно, но приводит к вздутию живота и газообразованию.

8. Не ешьте слишком много продуктов, богатых клетчаткой.

Это многочисленные фрукты, овощи, ягоды и бобовые.Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. С такой едой лучше не переборщить.

9. Расслабьтесь, выспитесь и помедитируйте.

Беспокойство и стресс приводят к нарушению перистальтики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно как следует расслабиться. Например, 15-20 минут медитации в день успокаивают ум, желудок и сердце и нормализуют кровообращение.

5 трюков без тренажерного зала для плоского живота

Что ж, вот и отличные новости: вы можете стать намного ближе к тому, чтобы разорвать, разрезать и измельчить, на самом деле не переживая мучений, проводимых часами в тренажерном зале. На самом деле, лучшее место, чтобы накачать пресс и разгладить живот, вовсе не спортзал; это твой собственный дом. Прежде чем вкладывать долгие часы и большие деньги в оздоровительный клуб, попробуйте эти простые домашние уловки, чтобы растопить жир на животе и быстро сделать живот плоским, комплименты новому Sweat This, Not That! 30-Day Fit Moves Challenge, представленный приложением-дезодорантом Degree® — для iPhone или iWatch.

Shutterstock

Взгляните на свое растительное масло; он, вероятно, содержит сафлоровое масло, смешанное с другими маслами, такими как соевое или кукурузное.То же самое и с заправкой для салата. Но обратите внимание: исследователи из Университета штата Пенсильвания сравнили тех, кто употреблял масло авокадо, с теми, кто употреблял смесь сафлорового масла. Те, кто соблюдают диету с маслом авокадо — всего три столовые ложки в день помогли, — потеряли почти 2 процента жира на животе всего за один месяц.

Эфирное масло, содержащееся в листьях мяты, обладает обезболивающими свойствами, которые, как показывают исследования, служат миорелаксантом и растопителем жира. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine , показало, что люди, нюхавшие мяту каждые два часа, теряли в среднем 5 фунтов в месяц! Добавьте жевательную резинку перечной мяты в следующий раз, когда почувствуете голод, и вы можете начать убирать килограммы вместо того, чтобы добавлять их.

Shutterstock

Вот секрет, о котором владельцы фитнес-клубов не хотят, чтобы вы знали: посещение одного и того же тренажерного зала и выполнение тех же упражнений с одним и тем же оборудованием ни к чему не приведет. «Ключ к похудению — это разумные упражнения и каждый раз по-настоящему бросать вызов своему телу», — говорит Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Методологии X. «Если вы будете выполнять одну и ту же тренировку все время, вы не добьетесь прогресса. » Чтобы смешивать упражнения каждый день за пять минут или меньше и без тренажерного зала или оборудования, попробуйте бесплатное приложение 30-Day Fit Moves Challenge, доступное для телефона или Apple Watch.

Когда дело доходит до контроля веса, пить обычный чай — все равно что смотреть Железного Человека. Пить чай — это все равно что смотреть «Мстителей: всех ваших любимых супергероев», собранных в одну кучу порций. Чай — это черный чай, который поставляется с целым набором трав и специй, каждый из которых обладает своими сверхспособностями. Сочетание черного чая, имбиря, кардамона, корицы, фенхеля, гвоздики и черного перца означает, что чай обладает способностью блокировать воспаление, уменьшать вздутие живота, стабилизировать уровень сахара в крови и даже снижать уровень холестерина.Кроме того, чай может блокировать действие гормонов, накапливающих жир: исследования показали, что напиток может увеличить скорость, с которой ваше тело может успокоиться в стрессовой ситуации, и повысить уровень кортизола — стресса. связанный гормон, который заставляет ваше тело накапливать брюшной жир — быстро возвращается к норме.

Shutterstock

Как бы вы хотели, чтобы все замечательные результаты похудания, о которых вы только что читали, удвоились? Согласно исследованию Nutrition Journal , именно это происходит, когда вы дополняете свой рацион комбинацией витамина D и кальция. Всего через четыре недели после начала 12-недельного эксперимента испытуемые, которые принимали эти два питательных вещества, которые в изобилии содержатся в некоторых йогуртах, потеряли в два раза больше жира, чем другая группа!

Ешьте это, а не то! Редакторы

Вдохновленный The New York Times серией бестселлеров , Eat This, Not That! — это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде и питании. , диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое.Читать более

ЕДИНСТВЕННЫЙ способ получить плоский живот

Было Рождество 2002 года. Среди ночи я включил свет в ванной. Только чтобы испугаться отражения в зеркале. Ура , что случилось? Это должно быть полной противоположностью плоского живота. Мой живот свисает за пояс? Мне нужно было уменьшить жир, уменьшить живот, уменьшить все.

Похоже, я беременна, что не очень хорошо для 23-летнего холостяка.Шесть кубиков пресса было бы здорово, но я просто хочу выглядеть менее ужасно. Менее ужасный вид? Я не думаю, что это слишком много, чтобы просить. Все эти поздние ночи фаст-фуда, мороженого, неограниченного количества алкогольных напитков и пустых калорий наконец настигли меня. Мне отчаянно нужно было похудеть.

«Я просто хочу выглядеть менее ужасно».

Но это большая ложь. Сами по себе упражнения на пресс никогда не помогут добиться плоского живота. Никогда . Поверьте, я пробовал. Однажды я сделал 1000 приседаний за 7 дней, потому что мой такой же пухлый друг сказал мне, что Брюс Ли поклялся этим методом.Без сомнения, я лихорадочно пытался. У меня живот болел неделями, но, к сожалению, жир на животе остался. Я перепробовала все в мире программы упражнений для пресса, но ничто не помогало сжигать жир на животе. Ничего такого.

Ошибка.

Только когда я стал личным тренером и экспертом по фитнесу, я наконец открыл единственный способ получить плоский живот. Как и я, вы, наверное, пробовали уловки, пищевые добавки, ярлыки, недельное очищение, триммеры для талии, таблетки и все остальное в мире.Я здесь, чтобы избавиться от ерунды. Я здесь, чтобы помочь вам понять, как правильно контролировать вес.

Для плоского живота нужно понимать несколько основ:

— Роль желудка

— Пища имеет значение (много…)
— Жир и энергия
— Различные типы жиров
— Что такое жир?
— Избавление от жира для сглаживания живота
— Упражнения для пресса помогают вашему ядру, но ничего не сглаживают
— Как, наконец, получить плоский живот

Роль желудка

Первый принцип, который нужно понять, — это ваш желудок.Орган, помогающий пищеварению, он работает как мускул, расширяясь и сокращаясь, чтобы обрабатывать пищу, которую мы едим. Вы чувствуете, когда ваш живот переполняется, увеличивая окружность талии, и вам нужно ослабить штаны. Вы также чувствуете, когда голодны из-за того, что в животе не хватает еды.

Хотя ваш желудок расширяется и сжимается во время приема пищи, диапазон движений носит временный характер. Диапазон движения небольшой, речь идет о дюймах. Проблема не в желудке, один прием пищи не сильно поможет.Если вы пропускаете прием пищи, это может временно уменьшить вздутие живота, у вас все равно не будет плоский пресс. Неа.

Вопросы питания (много…)

Следующая область, которую нужно исследовать, — это то, что вы едите. Вы практикуете осознанное питание? Что происходит, когда вы едите больше, чем нужно вашему организму? Но это еда? Нет, это калории из еды. Основным ингредиентом, который нужно понимать, являются калории. Калории представляют собой энергию, необходимую для поддержания жизни. Думайте об этом как о драгоценном топливе для нашего тела.В те времена, когда мы охотились, еды было мало. Люди жаждут дополнительных калорий, хотят дополнительной еды — это наша инстинктивная система выживания человека.

Настоящая проблема возникает, когда мы едим больше калорий, чем нужно нашему организму. После того, как пища проходит через желудок, она попадает в пищеварительную зону, где такие ценные вещества, как белки, жиры, углеводы, витамины и вода, помогают организму. Пищеварительная система удаляет все ценные вещи из наших продуктов. Белки являются строительными блоками для вашей организации, углеводы — это мгновенная энергия, а жиры сохраняются в качестве долговременного источника энергии.Но все, что ваше тело не использует, будет преобразовано и сохранено в вашем теле в виде жира. Это приводит к увеличению веса, отсутствию пресса и грустной, грустной жизни.

Что?

Жир и энергия

Представьте, что вы сидите у костра. Вы ответственны за то, чтобы огонь горел всю ночь. Вы собираете дрова, но не знаете, сколько дров вам понадобится на всю ночь. Вы же не хотите, чтобы все замерзли, поэтому убедитесь, что у вас достаточно дров. Ваш огонь начинается, энергия начинает гореть. Ночью вы бросаете в огонь еще поленья. После ночи все лишние дрова остаются неиспользованной дополнительной энергией. Все эти лишние дрова — это просто лишняя энергия, которая не использовалась. Избыточная энергия — это жир на вашем теле, который проявляется как дополнительная масса тела. Думаю, в 2002 году я был огромным круглым энергетическим шаром.

Висцеральный жир и подкожный жир

Вся пища — это ценная энергия для нашего человеческого организма. И любая пища, которую ваше тело ест, но не может сразу использовать, будет откладываться в виде жира.Так мы набираем вес. Жир в основном накапливается в двух местах: подкожный жир и висцеральный жир. Подкожный жир находится под кожей, а висцеральный жир скапливается в брюшной полости в пространствах вокруг органов.

Висцеральный жир

Висцеральный жир — это темный противный жир, окружающий ваш пресс. Здесь впервые появляется этот проклятый жирный животик. Необходимо удалить нездоровый висцеральный жир. Но из-за его расположения сложно измерить наш висцеральный жир. К счастью, расположение подкожного жира помогает нам измерить …)

Что такое жир в организме?

Давай, ущипни свою кожу. То, что у вас под кожей не является мышцами, — это жир. Все, что вы можете схватить, но не можете пошевелить, — это подкожный жир. Это жир вашего тела, мы, как тренеры, измеряем жир с помощью штангенциркуля. Мы возьмем один дюйм на четырех участках вашего тела, сложим числа, сверим с таблицей жировых отложений, чтобы определить процентное содержание жировых отложений. Некоторые весы также могут измерять уровень жира в организме с помощью импеданса. Ваши цифры будут отличаться, но чем меньше жира в организме, тем меньше у вас жира, тем меньше висцерального жира и (барабанная дробь, пожалуйста …)

Чем ниже жировые отложения, тем более плоский живот

Как избавиться от жира на животе

Вот оно! Ваш рецепт более плоского живота. Все, что вам нужно сделать, чтобы сгладить живот, — это уменьшить жир. Вот и все. Вы можете выполнять скручивания, приседания и планки в течение всего дня. Тренировки с отягощениями наращивают мышечную массу. Но если уровень жира в организме недостаточно низок, вы никогда не воспользуетесь преимуществами диеты и упражнений. Ваш твердый пресс будет покрыт слоем жира из зефира. Что означает отсутствие плоского живота ☹

Упражнения для пресса укрепляют ваш корпус, но ничего не выравнивают

Можно выполнять десятки упражнений для живота.Это повысит энергию, укрепит ваш корпус, но вы будете выглядеть так же. Сильный стержень жизненно важен для повседневной жизни. К сожалению, каким бы «новым» ни было упражнение для пресса … оно НИЧЕГО не сделает ваш живот более плоским. Печально, но факт.

Как, наконец, получить плоский живот

Сделайте акцент на здоровом питании. Пить воду. Обратите внимание на количество потребляемых калорий. Ешьте меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Лучшее упражнение для живота — это то, когда вы идете в продуктовый магазин, покупаете и ешьте правильные продукты.Выполняйте упражнения для всего тела, сосредотачиваясь на основных группах мышц, сохраняя задействованными основные мышцы (мышцы живота). Сосредоточьтесь на потреблении энергии и расходе энергии. Когда вы уменьшите массу тела, вы приблизитесь к желанному прессу.

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы получить плоский животик

Что бы вам ни говорили, лучший и единственный способ сгладить живот — это сосредоточиться на сжигании жира. Сколько калорий вы едите по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете. Что сжигает больше калорий? Попробуйте выполнять упражнения стоя (сжигает больше калорий, чем сидя), начните силовые тренировки, добавьте аэробные упражнения, такие как интервальные тренировки высокой интенсивности (HITT), увеличьте уровень активности в своем распорядке дня.Чем больше калорий вы сжигаете в течение дня, тем быстрее вы теряете вес. Избавившись от жира на животе, вы получите более плоский живот. Дни боязни включать свет в ванной, наконец, прошли для меня. Но я хочу для вас таких же историй успеха.

Я знаю, что правду бывает трудно услышать. Я сам прошел через этот процесс. Я инженер, поэтому всегда ищу самый быстрый и простой способ. К сожалению, для плоского живота одни упражнения на пресс не работают. Я упал на 1000 ежедневных приседаний Брюса Ли.У меня болели живот и гордость. Какие глупости вы сделали, чтобы уменьшить талию? Пожалуйста, поделитесь со мной в комментариях.

Тони Арреола
Мастер-тренер NASM
Автор, Get Me Skinny

PS: Для получения дополнительных советов по снижению веса загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство по плоскому животу

Артикул:

1. Кларк, М.А., Люсетт, С.С., & Саттон, Б.Г. (2012). NASM Essential of Personal Fitness Training (4-е изд.) . Wolters Kluwer.

2. Ваша пищеварительная система и как она работает. Национальный информационный центр по заболеваниям пищеварительной системы. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/yrdd. Проверено 21.09.2019

3. Мейсон Дж.Б. Механизмы всасывания питательных веществ и нарушения всасывания. http://www.uptodate.com/home. Проверено 21.09.2019

4. Johnson LR, et al. Физиология желудочно-кишечного тракта. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2012. http://www.clinicalkey.com. Проверено 21.09.2019

5.Зал JE. Учебник медицинской физиологии Гайтона и Холла. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2011. http://www.clinicalkey.com. Проверено 21.09.2019

6. Что мне нужно знать о контроле за кишечником. Национальный информационный центр по заболеваниям пищеварительной системы. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/bowelcontrol_ez/index.aspx.

7. Марсия Уэйд. Web MD «Риски, связанные с жиром на животе — и как их победить». Получено 21 сентября 2019 г. с сайта https://www.webmd.com/diet/obesity/features/the-risks-of-belly-fat#1

Gut To Abs: как избавиться от жира на животе (навсегда), не отказываясь от любимой еды и не проводя часы в тренажерном зале.

Если вы хотите сделать живот плоским, уменьшить талию или превратить кишечник в пару кубиков пресса, эта книга покажет вам, как это сделать.

Надежный профессионал в области фитнеса, Джей Джексон отодвигает шторы и раскрывает «безотказные» принципы похудания …

… и его уникальные стратегии и взгляды на то, чтобы помочь генеральным директорам, знаменитостям и занятым профессионалам перейти от «кишечника к прессу». ”

Без тренировок в спортзале часами.

И не отказываясь от вкусной еды.

Это не книга, набитая сотнями страниц ерунды.

По сути, эта книга больше похожа на пошаговое руководство, которое можно прочитать всего за 30 минут.

И после прочтения …

Вы можете начать использовать техники и концепции в тот же день.

Таким образом, вам не придется ждать месяцами (или даже неделями), чтобы увидеть результаты. В зеркале или на весах.

Вот вкус того, что вас ждет внутри:

• Горячие клавиши для плоского живота
• Большая ложь о потере жира на животе
• Как есть больше и терять больше жира
• Лучшие упражнения для сжигания жира на животе… И тонизируйте все свое тело
• Четыре быстрых «уловки», чтобы избавиться от вздутия живота
• 31 Здоровая и вкусная еда, отлично подходящая для похудания на животе
• Правило номер один, которому вы должны следовать, чтобы постоянно сгладить живот.
• Способ «воин дороги» избавиться от жира на животе во время еды быстрого приготовления.
• Способ избавиться от жира на животе «без пота и без умов»
• Что делать, если кажется, что вы не можете избавиться от жира на животе
• Популярный фрукт, который люди едят и который может вызвать набор веса
• И многое другое .

Итог: если вы хотите избавиться от лишнего веса, покрывающего пресс, не теряя времени и усилий, эту книгу просто необходимо прочитать.

Джей Джексон — сертифицированный специалист по фитнесу со степенью в области физических упражнений.Обладая более чем десятилетним опытом оказания помощи занятым профессионалам в достижении желаемого тела и здоровья.

Без голодания. Не отказываясь от вкусной еды. И не проводить часы в тренажерном зале.

Итак, возьмите свою копию Gut To Abs сегодня.

Сжигают ли тренировки живот жир на животе?

Если вы тренировались на пресс в надежде избавиться от жира на животе, возможно, вам стоит подумать еще раз. Часто люди ошибочно полагают, что выполнение планок, скручиваний и других упражнений для пресса — это то, что им нужно, чтобы сделать живот плоским, и правда в том, что тренировки для пресса не сжигают жир на животе.Такие упражнения, как альпинизм и подъем ног, хороши, если вы хотите укрепить мышцы кора, но если ваша цель — уменьшить жир вокруг живота, снизить процентное содержание жира в организме и, возможно, даже набрать шесть кубиков, одни только тренировки на пресс победят ». t сократить это.

Как избавиться от жира на животе

Как тренер, я считаю, что лучший способ избавиться от жира на животе и жира в целом — это постоянно тренироваться в зоне, которая позволяет сжигать больше всего жира, вместо того, чтобы сосредотачиваться на точечном сокращении. Потерпите меня.Я знаю, что такой ответ может показаться расплывчатым и разочаровывающим, но стиль тренировок, который помогает вам избавиться от жира на животе, может не подойти кому-то другому. Вы, наверное, слышали, что тренировки высокой интенсивности — лучший способ сжечь жир. Если вы уберете что-нибудь из этого поста, пусть будет так, что лучший способ похудеть — это не универсальный способ.

Я согласен с тем, что высокоинтенсивные тренировки, такие как спринт, которые задействуют сразу несколько групп мышц, в целом хороши. Но чтобы узнать, какая тренировка лучше всего подходит для вас и ваших целей, подумайте о прохождении специализированного теста, такого как тест FatMax Protocol.Этот тест измеряет окисление жира при разной интенсивности упражнений — в основном, интенсивности упражнений, при которой ваше тело оптимально сжигает больше всего жира. Оттуда вы можете работать с физиологом или сертифицированным тренером, чтобы разработать программу тренировок, которая лучше всего подходит для вас.

К сожалению, этот тест, скорее всего, не предлагают в кабинете вашего лечащего врача или в местных спортзалах и фитнес-студиях. В зависимости от того, где вы живете, вы можете найти компанию, занимающуюся оздоровлением, которая предлагает тест FatMax и другие оценки состава тела. Вы также можете связаться с местными больницами, чтобы узнать, предлагают ли они эти специализированные обследования. PhysioLab на горе Синай в Нью-Йорке проводит тест за 450 долларов. Эта цена может варьироваться в зависимости от вашего местоположения и того, кто проводит тест. У меня не было возможности пройти этот тест, но я определенно думаю, что стоит вложить деньги, чтобы определить лучшие тренировки для похудания, вашего тела и ваших целей.

Тяжелая атлетика помогает избавиться от жира

Если вы не можете пройти тест по протоколу FatMax, потому что он недоступен в вашем районе или кажется слишком дорогим, я рекомендую включить тяжелую атлетику в свой распорядок тренировок.Я считаю, что поднятие тяжестей — один из лучших способов уменьшить жировые отложения, сохраняя при этом и наращивая мышечную массу. Если вы новичок в силовых тренировках, вы можете начать с этой программы для новичков. Если у вас больше опыта в поднятии тяжестей, я предлагаю включить в свой распорядок больше сложных упражнений — упражнений, которые прорабатывают большие группы мышц и, как следствие, заставляют вас сжигать больше калорий и жира. Некоторые из моих часто используемых комплексных упражнений: становая тяга, подтягивания, выпады и тяга к тяге.

Вы захотите проверить свою диету

Теперь, когда у вас есть представление о том, как вам следует тренироваться, пришло время обсудить ваше питание. Вам не нужно быть экстремальным и соблюдать кето-диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, но я рекомендую минимизировать или даже полностью исключить алкоголь, сахар и обработанные продукты. Подобно тому, как не существует одной идеальной тренировки для похудания, нет и одной идеальной диеты. Чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться много проб и ошибок, и я настоятельно рекомендую работать с зарегистрированным диетологом, чтобы разработать программу питания, которая будет соответствовать вашему образу жизни и целям.

Источник изображения: Getty / Drazen_

5 способов естественной скульптуры живота (операция не требуется!)

Если вы похожи на большинство людей, вероятно, есть одна часть тела, которая вас беспокоит. Также весьма вероятно, что это ваш пресс.

Ношение нескольких лишних килограммов в животе — это борьба, с которой может столкнуться почти каждый. От пресловутого булочки до пивного живота — люди из всех слоев общества понимают, как раздражает жир на животе.Даже спортсмены и любители фитнеса не застрахованы от упрямого пса в нижней части живота. Многим кажется, что никакие диеты или тренировки не могут постоянно держать мышцы живота ровными и в тонусе.

Как выровнять живот без операции

Неважно, впервые ли вы хотите улучшить свой пресс естественным путем, или вы сделали почти все из своей диеты и режима упражнений, но при этом получаете отличные результаты, вы попали в нужное место. Читайте дальше, чтобы получить последние научно обоснованные советы о том, как сбросить размер джинсов и навсегда избавиться от жира на животе!

1.Пересмотрите свои порции еды.

Исследования показали, что диета превосходит физическую активность, когда дело доходит до потери жира — обманчиво простой случай, когда калории поступают, а калории уходят. Чтобы потреблять меньше калорий, контроль порций остается одним из наиболее эффективных, устойчивых и простых способов похудеть.

Проблема в том, что большинство из нас склонно неверно оценивать размер порции. Но вам не нужно зацикливаться на калориях каждый раз, когда вы едите куда-нибудь с друзьями или семьей. Вывод здесь — сделать паузу на секунду и уделить больше внимания тому, что у вас на тарелке.

Если вы будете внимательнее относиться к размеру порций и размера порций, вы в конечном итоге будете меньше есть. Не убежден? Взгляните на это исследование о контроле над порциями и потере веса среди женщин.

2. Включите в свой рацион больше белка.

Существуют сотни диет, считающихся наиболее эффективными с точки зрения похудания. Тем не менее, многочисленные исследования показали, что диета с высоким содержанием белка — лучший способ избавиться от жира в животе и улучшить форму живота.

На основании результатов, опубликованных в 2009 году, это австралийское исследование показало, что краткосрочные диеты с высоким содержанием белка для похудания могут значительно улучшить композицию тела за счет сокращения абдоминального жира. Четыре года спустя американское исследование пришло к такому же выводу — употребление диеты с высоким содержанием белка в течение дня уменьшало количество жира в брюшной полости у испытуемых.

Эти выводы основаны на двух установленных фактах. Во-первых, белок способствует насыщению (ощущению сытости), поэтому в конечном итоге вы будете меньше есть. Во-вторых, белок способствует росту и развитию мышц. Увеличение мышечной массы может ускорить обмен веществ (сжигать больше калорий) и помочь вам быстро сбросить жир.

Размышляя о добавлении белка в свой рацион, выбирайте белок из цельных пищевых источников и избегайте источников с высокой степенью переработки.

3. Увеличьте темп и интенсивность тренировок.

Было показано, что в отличие от аэробных или силовых тренировок низкой интенсивности, упражнения средней или высокой интенсивности значительно сокращают жир на животе у женщин и мужчин с избыточным весом.

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), стандартная тренировка с упражнениями высокой интенсивности (HIET) обычно включает в себя 20-60-минутную тренировку с чередованием периодов высокой / низкой интенсивности. Эти периоды интенсивной работы могут длиться от 5 секунд до 8 минут и выполняются при 80-95% расчетной максимальной частоты сердечных сокращений человека, примерно в то же время, когда становится трудно вести разговор.Периоды восстановления могут длиться так же долго, как и периоды интенсивной работы, и обычно выполняются при 40–50% вашей расчетной максимальной частоты пульса.

Вы можете выбирать из различных форматов HIIT, таких как программы CrossFit и Tabata.

4. Укрепите свое ядро.

Помимо мышц пресса, ядро простирается от косых мышц до мышц, которые помогают стабилизировать позвоночник. Сильный корпус не только даст вам отличный пресс, но также увеличит вашу функциональную силу, уменьшит боль в спине и улучшит вашу осанку.В целом, вы получаете лучшее из обоих миров — эстетики и функциональности.

Чтобы помочь вам начать работу, эти три базовых упражнения не требуют никакого оборудования. Все, что вам нужно, это вес вашего тела!

Доски

Велосипедные ножки

Супермен

Чтобы целенаправленно воздействовать на нижнюю часть пресса, подготовьте коврик с помощью следующих упражнений без оборудования:

Альпинист

Ножничные подъемники

Свернуть

5.Примите меры, чтобы уменьшить хронический стресс в своей жизни.

Стресс в меньших дозах — это здорово. Однако жизнь с хроническим стрессом — это совсем другое дело.

Когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело вырабатывает аномально высокий уровень кортизола (также известного как гормон стресса). Высокий уровень кортизола в организме связан с увеличением абдоминального жира у мужчин, женщин и даже в подростковом возрасте.

Медитация, достаточное количество сна, управляемая визуализация и умение говорить «нет» — хорошие отправные точки для снижения уровня стресса в вашей жизни или управления им.

Дополнительные советы

Чтобы подтянуть и придать тонус дряблому животу, найдите время, чтобы использовать эти советы и в своей повседневной жизни:

Ограничьте потребление рафинированных углеводов.
Замени жидкие калории, например газированные напитки, водой.
Иди, когда можешь.
Сократите потребление алкоголя.
Ешьте в основном цельные продукты.

О приверженности и последовательности в диете и физических упражнениях

Выполнение описанных выше шагов к более подтянутому и подтянутому животу — это только половина дела.Другая половина включает в себя приверженность идее, что вы будете последовательны в своем плане действий.

Если все остальное не помогает избавиться от этой крошечной дворняжки прямо там, где упирается верх ваших штанов, пластическая хирургия — жизнеспособный вариант для коррекции контуров тела. Часто эти операции по коррекции фигуры похожи на завершающие штрихи, уменьшение этих устойчивых жировых отложений или удаление дряблой кожи живота после значительной потери веса или родов.

Как сделать звездный пресс и похудеть

Сделать плоский живот и поддерживать его — не шутка, но если вы ежедневно тренируете несколько звездных прессов, это наверняка будет несложно.

Вы можете быть в хорошей форме, выполняя некоторые регулярные упражнения, но если вы хотите привести себя в форму, вам нужно делать что-то дополнительное. И мы знаем, что самая упрямая область, которую действительно сложно настроить, — это живот. О, да, мы все часами пытались уменьшить наш пресс и косые мышцы, но на самом деле ничего не происходило! Ну, это потому, что тебе не хватало звездного пресса.

Прежде чем мы начнем шутить о звездном прессе, у нас есть вопрос к вам.Как вы разрабатываете свой режим пресса? Скорее всего, вы сначала нацеливаетесь на верхний пресс, затем на середину, и в конечном итоге переключаетесь на нижний. Стороны идут последними. Разве это не так? Мы знали это.

По нашему мнению, это пустая трата времени, и мы уверены, что вы даже не приблизились к тому, что искали. Это потому, что все упражнения, которые вы выполняете, концентрируются ТОЛЬКО на одной части всей мышцы. И как только у вас начнется сокращение, вы его отбросите. Грустный!

Но со звездным прессом вы не только сэкономите много времени, но и получите лучшие результаты.Итак, двойные преимущества доступны!

Star abs — это мощное упражнение, которое прорабатывает все мышцы кора за один присест. Все, что вам нужно, — это от 15 до 20 минут каждый день и 100 звезд пресса, чтобы привести этот дряблый животик в форму.

От вялого до потрясающего: получите пресс своей мечты. Изображение предоставлено: Shutterstock

Итак, без лишних слов, давайте покажем, как делать звездный пресс.

Вот как выполнять звездный пресс

1. Лягте на спину.
2. Теперь разведите руки в стороны, делая букву «V». Проделайте то же самое с ногами.
  Поднимите ноги и руки.
3. Напрягите мышцы кора и попытайтесь поднять верхнюю часть тела и ноги. Согните ноги в коленях, приближая их к груди, и попытайтесь обнять их руками. Одновременно удерживайте и выпрямляйте руки и ноги.

Подсказка: Просто не забывайте держать верхнюю и нижнюю часть тела в приподнятом положении. Вам не нужно касаться земли ногами или руками.Это поможет лучше сократить мышцы и даст лучшие результаты в более короткие сроки. Вы можете создавать наборы по своему усмотрению. В идеале, чтобы похудеть как можно скорее, вам следует сделать четыре подхода на 25-звездочный пресс.

Еще несколько советов, как избавиться от жира на животе быстрее, чем когда-либо

Правильно дышите, чтобы быстро сжечь жир на животе.Разгибая конечности, вдохните, обнимая, выдохните;
Во время разгибания держите пальцы ног прямо, а руки как никогда;
Держите весь вес на ягодицах, а не на пояснице; в противном случае ваша спина может качнуться;
Обнимая себя, постарайтесь сунуть живот во время стадии объятий и удержаний.