Как тренироваться, чтобы не превратиться в развалину в 40 лет

Как тело меняется с возрастом

Есть несколько причин, почему с возрастом ваше тело всё больше вас расстраивает.

Мышц становится меньше

После 30 лет физически неактивные люди теряют ^{по 3–5% мышечной массы в десятилетие, а после 50 лет и того больше — до 15% за 10 лет.}

А жира — больше

Мышцы потребляют много калорий, а когда их становится меньше, лишняя энергия превращается в жир. Кроме того, с возрастом снижается тестостерон ^{, что также способствует набору веса.}

Организм в целом стареет

С возрастом снижается ^{количество и плотность митохондрий – энергостанций наших клеток — и их способность вырабатывать энергию. Из-за этого страдают мышцы, сердце, мозг, печень и другие органы.}

Начинаются проблемы с суставами

Увеличивается риск остеоартрита ^{— заболевания хрящевой ткани сустава. Хрящи истончаются, появляются боль и скованность.}

Ощущается когнитивный спад

Ухудшается ^{метаболизм глюкозы в мозге. Он перестаёт получать нужное количество топлива и начинает хуже выполнять свои функции.}

Все вышеперечисленные симптомы старости можно побороть с помощью тренировок.

Как заниматься, чтобы дольше не стареть

Выбирайте высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Это вид тренировки, в котором чередуются периоды высокой и низкой интенсивности. Например, одну минуту вы выполняете упражнение настолько быстро, насколько можете, а следующую минуту отдыхаете или продолжаете движение, но в спокойном темпе.

На уровне ощущений ВИИТ — это когда сердце стучит в горле, вы задыхаетесь и вам действительно тяжело. Но такие страдания не напрасны, поскольку ВИИТ работает по нескольким направлениям:

1. Оказывает ^{омолаживающий эффект на клеточном уровне. Двенадцать недель регулярных сессий ВИИТ увеличивают способность митохондрий производить энергию на 49–69%. Причём чем старше человек, тем больше положительный эффект. Учёные предположили, что если ВИИТ оказывают такой эффект на митохондрии мышечных клеток, то они могут увеличивать их эффективность и в клетках других органов.}
2. Защищает от остеоартрита. Поскольку одной из причин ^{остеоартрита является дисфункция митохондрий, ВИИТ будет отличной профилактикой этого заболевания.}
3. Защищает от диабета и ожирения за счёт улучшения чувствительности к инсулину.
4. Способствует наращиванию мышц и снижению веса, увеличивая ^{свободный тестостерон.}
5. Поддерживает когнитивные способности. Интервальные тренировки улучшают метаболизм глюкозы в мозге — в областях, которые страдают при болезни Альцгеймера. Таким образом, они снижают ^{риск когнитивного спада в пожилом возрасте.}

Занимайтесь интенсивным интервальным тренингом не менее двух раз в неделю. Однако учитывайте, что это изматывающий вид тренировок, который показан здоровым людям без заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и других проблем.

Если вы не уверены в своём здоровье, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренинг.

Чередуйте нагрузки по принципу 80/20

Поскольку интервальный тренинг — это серьёзное испытание для организма, стоит распределить нагрузки по принципу 80/20. То есть 20% интервальных тренировок, 80% менее интенсивных нагрузок, например лёгкого кардио или силовой тренировки.

Допустим, вы занимаетесь шесть часов в неделю. Из них чуть больше часа нужно потратить на интервальные тренировки и пять часов — на остальную активность. Например, вы можете устроить три интервальные тренировки по 20 минут и три силовые тренировки по 1,5 часа.

Устраивайте силовые тренировки

Силовые нагрузки просто необходимы с возрастом. Вместе с ВИИТ они помогут вам сохранить ^{и увеличить мышечную массу, поддержать нормальный вес.}

Кроме того, силовые тренировки улучшают ^{нервно-мышечную координацию. В результате увеличится ловкость и снизится риск травмироваться в обычной жизни. Например, поскользнувшись на мокром полу.}

Начинайте постепенно, тренируйтесь регулярно

Если вы давно не занимались, не стоит устраивать интервальные спринты или брать комплексы из кроссфита. Для нетренированного человека интервалкой может стать обычная быстрая ходьба. Попробуйте ходить, плавать, крутить педали на велотренажере в стиле интервальной тренировки. Например, по методу Табата.

Что касается силовых тренировок, для начала вы можете выполнять дома упражнения с собственным весом. Затем, когда мышцы достаточно окрепнут, перейти в спортзал и заниматься на тренажёрах и со свободными весами.

По сути, неважно, будете вы заниматься дома или в спортзале, устраивать интервалы на беговой дорожке, в бассейне или дома. Главное — делать это на постоянной основе. Большинство исследований, посвящённых пользе ВИИТ и силовых нагрузок, основаны на регулярных занятиях в течение нескольких месяцев. Единоразовая тренировка или случайные редкие сессии не дадут положительного эффекта. Занимайтесь регулярно, и вы продлите молодость тела на долгие годы.

Читайте также 💪😃🚴‍♀️

как тренируется олимпийский чемпион Токио-2020 и Рио-2016 по марафону

36-летний Элиуд Кипчоге вышел на дистанцию в японском Саппоро в ранге действующего олимпийского чемпиона в марафоне – свою первую победу на этой дистанции кениец одержал в 2016 году в Рио. При этом награда в Бразилии была для него не первой на Олимпиадах. Раньше Кипчоге бегал на гораздо более короткие дистанции, он является бронзовым призером Афин-2004 и серебряным призером Пекина-2008 в беге на 5000 м. На Олимпиаде в Токио спортсмен занял лидирующую позицию после 30-го километра и уже не уступал первое место вплоть до финишной черты. Его результат – 2:08:38.

Когда Элиуд Кипчоге занялся марафонским бегом в 2013 году, он применил программу тренировок из легкой атлетики, которая сегодня признается как урок дисциплины и последовательности.

Высотный лагерь его команды в Каптагате в регионе Рифт-Валли в Кении строится на трех принципах: простота, сосредоточенность и трудолюбие. Это помогло ему стать самым быстрым человеком в мире в марафоне и фаворитом в борьбе за золото Токио-2020.

Кипчоге любит свои длинные пробежки даже в «плохие дни». Он записывает все в блокнот, в котором хранятся секреты его успеха. 

Хотите тренироваться как лучшие из лучших? Читайте дальше.

Элиуд Кипчоге

Фото © 2020 Pool

Где тренируется Элиуд Кипчоге?

Элиуд Кипчоге тренируется на высокогорье Кении в Каптагате на высоте 2500 м над уровнем моря. В истории Кении Каптагат был местом проживания большинства британских колонизаторов, но теперь он известен как колыбель некоторых из лучших в мире бегунов на длинные дистанции, в том числе легенды марафона Мозеса Тануи, олимпийского чемпиона по бегу с препятствиями Бримина Кипруто и многих других. 

Тренировочный лагерь Global Sports Communication был открыт наставником и тренером Кипчоге Патриком Сангом, серебряным призером Олимпийских игр в беге с препятствиями.

 

Это лагерь, в котором проживает около 30 спортсменов, которые находятся там не менее пяти дней в неделю.

Именно в этом заключается принцип простоты.

В лагере есть главное здание, основные общежития, кухня, столовая, небольшой телевизор и физиотерапевтический кабинет. 

«Здесь ничего не отвлекает», – говорил Элиуд сайту ineos.com о минималистском лагере, где он проводил большую часть своего времени за последние 19 лет. 

«В 2002 году у нас не было водопровода, и мы брали воду из ближайшего колодца. Но теперь у нас есть водопровод и солнечные батареи для отопления». 

Спортсмены, в том числе и Кипчоге, занимаются домашними делами в лагере и проводят большую часть своего свободного времени, общаясь и отдыхая.

По словам Санга, Каптагат стал еще более известным после успеха Кипчоге в марафоне. 

«Каптагат сейчас привлекает очень много спортсменов, которые приезжают сюда тренироваться, и это оказывает прямое влияние на экономику. Вот почему мы говорим, что Элиуд больше, чем просто спортсмен.

Он вдохновляет во всех сферах жизни», – рассказал Санг INEOS.com.

Как тренируется Элиуд Кипчоге?

Тренировки Элиуда Кипчоге предусматривают много бега, некоторую работу на дорожке и упражнения на кор.

Методика, разработанная тренером Сангом, включает утреннюю и дневную тренировки. 

Его тренировки в течение 5-6 дней обычно состоят из следующих пунктов:

– одна длинная пробежка (30-40 км)

– несколько медленных пробежек

– две сессии на кор

– одна растяжка и подготовительные упражнения для бега в день

– одна или две сессии фартлека (разновидность интервальной тренировки)

Тренер Санг в документальном фильме NN Running объяснял, что длинный бег чередуется на разной местности, в том числе холмистой.

«Долгий бег имеет для меня определяющее значение… Он говорит моему телу, что нужно бегать так долго, – объяснял Кипчоге в документальном фильме. – Чем больше я бегаю на длинные дистанции, тем лучше мое тело реагирует на бег в течение очень долгого времени и участие в забегах».

Мировой рекордсмен, как известно, полностью погружается в свои тренировки.

Он сосредоточен.

«Этот парень такой позитивный и действительно сосредоточенный», – сказал Санг в интервью Olympic Channel перед забегом Кипчоге на время в Вене в октябре 2019 года, когда он стал первым человеком, который пробежал марафон менее, чем за два часа.

«За 18 лет не было ни одного дня, чтобы Элиуд не спросил ничего о тренировках. Он приходит на тренировку и обычно мы даем ему план на день именно в эту конкретную минуту», – продолжает тренер.

«За 18 лет он никогда не спрашивал план на год, на неделю, на месяц, нет».

Он также ценит сеансы физиотерапии и всегда путешествует со своим физиотерапевтом Питером Ндухиу, который очень ценит его трудовую этику.

«Помимо тренировочной программы, которую он выполняет, есть две тренировочные сессии [на кор], которые он выполняет два раза в неделю, по одному часу каждая. Дайте Элиуду упражнение и он сделает его так, как надо.  Даже если будет тяжело. Когда другие парни пытаются пожаловаться, он говорит: «Нет… давай сделаем это!»

С какими партнерами тренируется Элиуд Кипчоге?

Большая часть его партнеров по тренировкам в лагере Каптагате были частью команды, которая помогла ему разогнаться до 1:59:40 на INEOS Challenge.

Они играют решающую роль в тренировочной программе 36-летнего спортсмена.

«Если вы не гений, невозможно тренироваться самостоятельно и достичь того же уровня результатов», – говорит Кипчоге.

«Моя лучшая философия состоит в том, что один процент всей команды важнее, чем 100% меня, это командная работа. Я ценю командную работу больше всего на свете», – сказал он Olympics.com перед защитой титула в Токио.

Его близкие друзья и партнеры по тренировкам – четырехкратный чемпион мира по кроссу и полумарафону Джеффри Камворор и бывший чемпион мира среди юниоров и молодежи Августин Чоге.

Также это двукратный чемпион мира по марафону Абель Кируи и чемпион мира 2017 года Джеффри Кируи.  

Олимпийский чемпион из Уганды по марафонскому бегу Стивен Кипротич, а также голландский рекордсмен по марафонскому бегу Абди Нагие входят в число иностранных марафонцев, которые часто тренируются с Кипчоге.

«Я знаю Элиуда 17 лет и несколько раз участвовал с ним в забегах. Мы выступали в одной команде на чемпионате мира по кроссу 2003 года. Он выиграл золото, а я был четвертым», – сказал Августин Чоге Olympic Channel перед эпическим забегом в Вене.

«В том же году он победил [Хишама] Эль Герружа и [Кененису] Бекеле [на чемпионате мира] в Париже. С тех пор он стал моим большим другом. Он мне как отец или старший брат».

Его товарищи по тренировкам ценят его тяжелую работу и то, как он мотивирует их на успех.

«Мы тренируемся вместе много лет. Он один из самых дисциплинированных и трудолюбивых спортсменов на тренировках, – говорит Чоге. – Он также очень прост, несмотря на то, что является одним из самых известных спортсменов в мире».

По зову сердца: как тренируются добровольцы-спасатели

https://ria. ru/20211012/spasateli-1754027974.html

По зову сердца: как тренируются добровольцы-спасатели

По зову сердца: как тренируются добровольцы-спасатели — РИА Новости, 12.10.2021

По зову сердца: как тренируются добровольцы-спасатели

Чтобы стать профессиональным спасателем или пожарным, требуется немало усилий и желания. Однако и добровольцам в этой сфере приходится не легче. Волонтеры,… РИА Новости, 12.10.2021

2021-10-12T09:00

2021-10-12T09:00

2021-10-12T08:58

москва сегодня: мегаполис для жизни

фото

российский союз спасателей

поисковый отряд «лиза алерт»

гочсипб

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0b/1754023470_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_4537f26acf97925216ba2c78b69d477d.jpg

Чтобы стать профессиональным спасателем или пожарным, требуется немало усилий и желания. Однако и добровольцам в этой сфере приходится не легче. Волонтеры, горящие идеей спасать жизни и помогать людям, совмещают работу и личную жизнь со службой на благо горожан, жертвуют свободным временем и постоянно обучаются под руководством опытных специалистов. Корреспондент РИА Новости побывал на учебных сборах добровольных пожарных и спасателей Москвы на тренировочном полигоне в Апаринках и узнал, какие навыки отрабатывают волонтеры и что им уже пришлось пережить, заступая на службу.

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0b/1754023470_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_3f41ed0d7c9bcbeb28f5de30a46b7c84.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

фото, российский союз спасателей, поисковый отряд «лиза алерт», гочсипб, фото

Как тренируются профессиональные игроки CS: GO?

Обучение у профессиональных игроков — это один из способов улучшить вашу игру, независимо от того, в какой вид спорта или видеоигру вы играете. Но как тренируются профессиональные игроки CS: GO? Давайте выясним.

Конечно, у каждого профессионального игрока есть свой режим разминки. Некоторым игрокам нравится проводить много времени в смертельных матчах, другим нравится больше практиковаться с аимботами, а некоторые игроки предпочитают матчи FPL или ранга S, а не аимботы и смертельные матчи.

Как видим, все делают то, что им больше всего подходит. Они пытаются выяснить, что им лучше всего подходит, а затем ищут это каждый день. Вы также можете использовать распрыжку, чтобы эффективно уклоняться от огня противника, баннихоп скрипт можно скачать по ссылке банихоп bhop скачать

Кроме того, распорядок дня игроков зависит от того, на каком мероприятии они присутствуют. Видимо, это сказывается на их распорядке, так как готовиться им приходится по-другому. Когда они играют в турнирах, то проводят гораздо больше времени со своей командой, так как им нужно готовиться к следующему противнику, поэтому существует гораздо больше подготовки стратегий и различных тактик.

Тем не менее, есть некоторые общие закономерности, которые мы можем заметить в распорядке каждого игрока. Все профессиональные игроки в CS: GO делают примерно одно и то же, но по-разному. Посмотрим, как обычно тренируются профессиональные игроки в CS: GO.

Прицеливания и Deathmatch

Очевидно, что мышечная память невероятно важна в видеоиграх, особенно в шутерах от первого лица, таких как CS: GO. Нет лучшего способа улучшить свою мышечную память, чем тренироваться с прицельными ботами и играть в Deathmatches. Когда дело доходит до этих двух вещей, у игроков разные цели. Некоторые из них собираются совершить определенное количество убийств, а другие тренируются определенное количество времени.

Например, kennyS любит тренироваться в Deathmatches, пока не убьет 100 противников из AK, M4 и AWP. С другой стороны, EliGE из Team Liquid не беспокоится о количестве убийств, а вместо этого выполняет и прицеливания, и смертельные матчи в течение примерно 30 минут.

Некоторые игроки, такие как TACO и XANTARES, думают, что Deathmatches и aimbots очень важны, поэтому их цель — 1000 убийств в обоих модах. Тем не менее, есть такие игроки, как fer и NAF, которые играют в эту игру на высшем уровне, но, по их словам, они не прикладывают столько усилий в аимботах и Deathmatches. Как говорит Фер, он тренируется в Deathmatches только тогда, когда ему нужно, а NAF делает это всего 5 минут, чтобы согреть руки.

Итак, на самом деле нет никаких правил в отношении подобных вещей. Вам просто нужно найти то, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Схватки и командная практика

Еще один важный аспект практики профессиональных игроков — командные тренировки и схватки. Учитывая, что CS: GO — командная игра, схватки и командные тренировки, возможно, более полезны, чем индивидуальные, хотя и то, и другое очень важно. Вдобавок, если мы посмотрим на время, которое профессиональные игроки CS: GO проводят за тренировками, мы увидим, что они проводят большую часть своего времени в реальных матчах и играх. Следовательно, нет лучшего способа практиковаться, чем как можно больше играть в игру.

Просто игра со своей командой лучше всего готовит вас к настоящим играм, а это официальные игры. Итак, если вы хотите стать лучше в игре, Deathmatches и aimbots могут вам помочь, но нет причин тратить больше времени на отработку цели, чем на собственно игру. Скачать скрипты для CS: GO можно на сайте https://hugerain. net/

Как тренируются американцы? История русского тренера в США, Кати Алябьевой

Автор статьи: Катя Алябьева — 18-кратная чемпионка Национальной ассоциации студенческого спорта (NCAA All-American), трехкратная национальная чемпионка NCAA Division II National Champion. Тренер по плаванию с 10-летним стажем работы в США, главный тренер по плаванию в клубной команде в Голливуде. В 2008 году Катя прошла в России отбор на Олимпийские игры, закрыла сессию в Новосибирском университете, улетела в Америку на заработки и… осталась там навсегда. Вот уже 10 лет продолжается ее тренерская деятельность в США, о чем она решила поделиться с нашими читателями. Подробнее – читайте в статье!

Начало: сибирская закалка с Владимиром Морозовым 

Мой последний чемпионат в России был в 2008 году – это был отбор на Олимпийские игры. Сплавав 2 полуфинала на 200 и 400 комплексом, я проплыла финал – 200 метров брассом. После этого отбора, вернувшись в родной город Новосибирск и сдав сессию в университете, я собрала вещи и полетела в Америку на заработки. И осталась там. Вот уже 10 лет я живу в солнечной Калифорнии, в городе Лос-Анджелесе, и работаю главным тренером по плаванию в клубной команде в Голливуде.

Что было до этого? До того, как я полетела в Америку, примерно лет пять я тренировалась в Новосибирске в одной маленькой команде. Мы росли и тренировались с легендарным Владимиром Морозовым и плавали временами по 11 км за тренировку. Были и такие тренировки, когда после занятия на воде мы вставали на лыжи и гнали по сибирскому лесу, наматывая километры по морозу, рискуя заболеть.

В нашем маленьком бассейне на 4 дорожки была тренерская доска. Выходя из раздевалки на бассейн, мы издалека могли разглядеть план тренировки: либо доска была вся исписана, либо на ней была просто одна строчка. Если одна строчка, то тут уже всё ясно — это что-нибудь вроде «120 по 50 м», «3 по 3 км» или вообще просто «6 км». В общем, чем меньше строка – тем страшнее! После стольких намотанных километров мотивация выложиться на дистанции была на пределе, но, если честно, я никогда не была фанатом системы тренировок моего тренера…

 Тренировки от Дейва Сало, тренера Владимира Морозова

Тренировки, которые мне действительно очень нравятся — это те, что проводит тренер Дейв Сало, опять-таки, тренер, воспитывающий Вову Морозова в Америке, в Лос-Анджелесе. Серии Дейва очень креативны, доска исписана и разрисована заданиями. У него интересные аналогии и мотивирующие установки. Многие тренеры утверждают, что Дейв – тренер, специализирующийся на спринте, но я с этим не соглашусь! Ведь он в данный момент воспитывает Олимпийского чемпиона на дистанции 10 км Усаму Меллули и серебряную медалистку Олимпийских Игр в Лондоне-2012 на 10 км Хейли Андерсон. Уж не знаю, как можно назвать 10 км спринтом! Но дело в том, что пловцы Дейва не накручивают километраж изо дня в день. Каждый метр и элемент тренировки продуман и направлен на улучшение результата.

При том, что упражнения очень креативны и нескучны, они развивают максимальную скорость и выносливость. И тренер также использует много инвентаря, что тоже интересно и более эффективно увеличивает силу спортсмена. Дейв предлагает в некоторых случаях делать свой собственный выбор: например, если мне нравится, как я чувствую скорость в ластах и в лопатках, могу выбрать этот вариант. Таким образом, я также вынуждена прислушиваться к своей технике, вырабатывать тактику и чувствовать воду и своё тело.

Очень интересно, что я закончила плавать (вынужденно, по финансам не получалось организовать карьеру пловчихи) 6 лет назад. И в этом году мне очень захотелось обратно в бассейн. Эти 6 лет я работала и не ходила на тренировки. За 3 месяца после шестилетнего перерыва Дейв смог вернуть меня в большой спорт! Это что-то на грани невозможного, но тренер действительно умеет найти подход к спортсмену и знает, как воспитать пловца! Однако, хоть я так уважительно отношусь к программе Дейва Сало, нельзя сказать, что все школы плавания в Америке похожи на его школу.

Как тренируются в Америке?

В прошлом году меня пригласили работать в команде университета Ратгерс, в штате Нью-Джерси. Это крупнейший университет, который является 8-ым старейшим вузом страны и одним из девяти колониальных колледжей, созданных до обретения Соединёнными Штатами независимости. По спортивным программам университет принадлежит Первому дивизиону. В Первом дивизионе в университетской системе спорта в Америке тренируются и соревнуются олимпийцы и олимпийские чемпионы, хотя есть и команды очень невысокого уровня, несмотря на финансирование.

Работая в университете, мы с командой ездили на Национальный чемпионат Америки и другие соревнования. Мне очень повезло тренировать пловцов совместно с легендарными тренерами, включая тренера человека-легенды, Майкла Фелпса — Боба Боумэна, который в данный момент тренирует команду университета Аризоны. Общаясь с тренерами и сравнивая между собой школы плавания, я поняла, что в Америке действительно есть разные системы тренировок.

Например, в Университете Мичигана выпускают олимпийцев совсем немалой кровью! Как отозвался один из родителей русской девочки, плавающей в команде: пловцов «переламывают» морально, объёмы работ высокие, режимы – сложные, но только кто смог и не сломался — только тот строит себе карьеру.

Похожая ситуация в Калифорнийском университете в Беркли, действующем под эгидой тренера Дейва Дёрдена. В 2016 году на Олимпийские игры в Рио университет представил 18 пловцов! Дейв Дёрден был утвержден тренером Олимпийской сборной Америки не только на 2016-ый, но и на предстоящий, 2020-ый год в Токио. Хоть их тренировки не для слабых, но зато какой результат! Не только участие, но и медали Олимпиады в перспективе!

Хотелось бы отметить, что несмотря на приятные перспективы работы тренером Университета Первого дивизиона, я решила пойти по другому пути. Одной из очень важных задач тренера при университете — подбор пловцов. Например, для меня, как уроженки России, задача была набирать таланты из России в Америку. Однако, затраты на проживание за границей совсем не маленькие, да еще и головная боль с документами. Это не так просто. На данный момент я работаю как главный тренер в клубной команде. Одна из моих целей сейчас – это устраивать своих подопечных в успешные университеты по спортивной стипендии. Мне очень повезло самой, и мне удалось заработать полную стипендию с уплатой всех расходов проживания и обучения в Американском университете на бакалавра по «Бизнес-менеджменту». Конечно, это дается непросто: для этого нужно было зарабатывать очки на Национальном Чемпионате Америке и быть в финалах и на пьедестале все 4 года обучения в учреждении. Сейчас мне нравится помогать молодёжи также находить новые возможности через плавание. 

Как воспитать чемпиона?

• На данный момент у меня уже учатся студенты в Колумбийском Университете, Дартмутском Университете (оба – первый дивизион), Университете Санта Барбары и других. Чтобы подготовить своих пловцов к хорошим результатам, я обязательно пользуюсь опытом и знаниями, полученными со сборов и тренировок в России, Флориде, Миссури, Гавайях, Нью-Джерси и Калифорнии, многочисленных конференций и курсов. Моя идеология тренировок — это отрепетировать свою дистанцию до автоматизации. Техника, тактика, выносливость, скорость, сила и элементы — всё наработать до автоматизма. Пловец встаёт на старт, и он знает, что готов. Он знает, что всё отработал и ему не о чем беспокоиться. Сирена срабатывает, пловец ныряет, мышцы включают наработки, и спортсмен только настроен на победу.

• Я уделяю много внимания моральной подготовке пловцов. Уравновешенный, самоуверенный спортсмен, жаждущий побед, способен покорить любые высоты. Чтобы поддерживать максимальный уровень мотивации пловца, я настраиваю его на улучшение результатов, поддерживая его, сохраняя позитивную атмосферу и обязательно – элементы непредсказуемости в тренировочном процессе
• Тренировки обязательно должны физически толкать спортсменов за грани возможного, морально и физически, однако это нужно делать, поддерживая интерес и стимул пловца!

Как это работает на практике? Приведу пример: мне очень нравится составлять серии, в которых пульс очень разбросан. Например, 12 по 75 или 125. Это очень сложно и требует высокой физической подготовки. 

1-я дистанция – работа над быстрой серией «старт-поворот-финиш»;

2-я – работа над разными паттернами дыхания;

3-я – над разными темпами;

4-я – с ускорением.

Это может быть неплохой разминочной серией, после которой можно выполнить серию в 8 или более 200-ток в лопатках и с колобашками в сложном режиме. Закончить работу можно с сетом на ногах. Я люблю в самом конце ещё подкинуть 8 по 25 на ногах в режиме 20 секунд спринт, чтобы ноги были готовы закончить соточки на соревнованиях на победу.

• Нельзя также забывать и об ОФП, специализированно направленной на улучшение результатов в плавании. Как сказал Энтони Эрвин, американский пловец, трёхкратный Олимпийский чемпион (2000 и 2016), четырёхкратный чемпион мира, экс-рекордсмен на дистанции 50 метров вольным стилем на короткой воде, «пресс должен быть железным, он должен нарабатываться каждый день». Обязателен комплекс, укрепляющий мышцы корпуса, рук, ног и спины.

 

Нужно отметить, что за последние годы обмен информацией о спортивных достижениях через плавательные журналы и социальные сети стал более активный, у нас появилась возможность делиться знаниями и обмениваться опытом через границы государств. Если говорить на чистоту, была бы у меня возможность говорить о тренировках в России и Америке, я бы могла говорить вечность! Сравнивать школы плавания и подготовки спортсменов очень любопытно и, я бы сказала, это целая наука. Очень интересно, что, например, есть такие упражнения, как тест-сет, которые я плавала 20 лет назад в заснеженной Сибири, и по которым пловцы всех клубных команд солнечной Калифорнии сегодня пытаются приблизиться к своему лучшему результату на 4-х по 50-ти с отдыхом 10 секунд! Но при этом, есть такие знания, которые тренера разных команд хранят почти как военную тайну. Надеюсь, вам было интересно читать эту статью. До новых встреч!

Глава района Валерий Гарнец проверил как тренируются дети на спортивной базе «Мичуринское»

23 июня глава Выборгского района Валерий Гарнец проверил организацию тренировочного процесса на спортивной базе «Мичуринское», которая является структурным подразделением Спортивной школы олимпийского резерва по прыжкам на лыжах с трамплина и лыжному двоеборью Выборгского района Санкт‑Петербурга.

В этом году на базе организованы две смены летних тренировочных сборов. Первая — с 5 по 25 июня, вторая — с 27 июня по 17 июля. Каждая смена рассчитана на 150 спортсменов школы в возрастной категории 8-15 лет.

Спортсмены живут в летних домиках. Для них предусмотрены ежедневные 3-х разовые тренировки, которые проводят 11 тренеров, 4 инструктора по спорту и 2 инструктора по организационно-массовой работе. Для спортсменов и персонала организовано полноценное 5-и разовое питание.

Особое внимание Валерий Гарнец уделил обеспечению безопасности. Проведены работы по обслуживанию систем пожарной сигнализации и оповещения. Обеспечивается безопасность на воде: работают спасатели, проведено водолазное обследование и чистка акватории дна водоема.

Также, на базе работает медицинский кабинет, который укомплектован всем необходимым.

В условиях эпидемиологической обстановки, на территории базы соблюдаются санитарные требования: персонал базы перед каждой сменой сдает тесты ПЦР. Проводится санитарная обработка помещений и инвентаря, осуществляется обеззараживание помещений бактерицидными лампами.

Общая площадь спортивной базы составляет 4 гектара, на которых располагаются спортивные площадки, жилые корпуса, административные, складские и технические помещения, столовая, восстановительный комплекс.

В 2021 году здесь был отремонтирован банный комплекс. Помещения водонапорной станции, туалеты и душевые, здания административного комплекса, медицинский пункт и столовая обеспечены водоснабжением.

Спортивная база в полном объеме обеспечена хозяйственными товарами, бытовой химией, в том числе дезинфицирующими средствами, постельными принадлежностями. На договорной основе осуществляется стирка, сушка и глажка белья.
Ранее на базе был отремонтирован стадион, волейбольная площадка, беговые дорожки, установлен тренажёрный комплекс и теннисные столы.

Как тренируются модели Victoria’s Secret, чтобы получить стройные и красивые ноги / AdMe

Главное оружие любой модели — это ноги, поэтому ангелы Victoria’s Secret уделяют их тренировке особое внимание. Персональный тренер моделей Джастин Гелбанд и сами модели рассказали, как тренироваться, чтобы ноги оставались стройными и не добавилось лишнего объема в мышцах.

Изучив советы инструктора и моделей AdMe.ru рассказывает, какие упражнения и с какой интенсивностью стоит выполнять, чтобы ноги были красивыми и не перекачанными.

Разминка

Сжигать жир в одном месте невозможно. Поэтому, чтобы избавиться от жировой прослойки и сделать ноги стройнее, важно добавить кардионагрузку, которая поможет подготовить тело к тренировке и сбросить вес.

«Плавание, бег, езда на велосипеде — вещи, которые могут легко войти в привычку и быстро приведут в форму любого. Хорошее кардио важнее, чем сами тренировки», — говорит инструктор Джастин Гелбанд.

Поэтому перед любой тренировкой модели Victoria’s Secret проводят 15–30 минут на беговой дорожке или прыгают на скакалке.

• Если под рукой нет тренажеров, то можно использовать упражнение «прыжки ноги вместе, ноги врозь» в течение 40 секунд. Затем бег на месте с поднятием колен по 30 секунд с перерывами 10 секунд.

Вариант 1: фитнес-резинка

Упражнение с железом может увеличить объем ног. Поэтому лучше регулярно выполнять простые упражнения и не перегружать мышцы.

Фитнес-резинка — один из самых популярных спортивных аксессуаров в инвентаре моделей. Резинка создает сопротивление, воздействует на все мышцы ног и не перегружает их.

Наденьте фитнес-резинку на ноги в районе щиколоток и расставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. При этом резинка должна быть хорошо натянута. Далее начинайте приседать и делать шаги в стороны — обеими ногами по очереди.

Затем делайте махи ногами в сторону и вперед по 10–12 раз на каждую ногу. Резинку можно заменить утяжелителями. Или выполнять без них, но тогда количество нужно увеличить в 2–3 раза.

Вариант 2: коврик

Если под рукой нет резинки для фитнеса, то можно выполнять упражнения на коврике. Начните с махов ног в стороны лежа на боку. По 10–15 раз на каждую сторону с утяжелителями или по 20–30 раз без них на каждую ногу.

Махи назад — одно из самых действенных упражнений, чтобы проработать бедра и ягодицы. Встаньте на четвереньки, упритесь локтями в пол и выполняйте махи назад — по 15–20 махов каждой ногой.

Третье упражнение — это поднятие таза лежа на спине. Лягте на спину, вытяните руки вдоль пола ладонями вниз и поднимайте таз. Выполните 10–20 подъемов.

Упражнение обеспечивает равномерную нагрузку на ягодицы и бицепсы бедер. Это позволяет улучшить рельеф ног, бедер и придает им правильную форму. Кстати, упражнение можно сделать более эффективным, если зажать между коленями груз, например гимнастический мяч.

Растяжка

Растяжка в конце тренировки делает мышцы более пластичными и эластичными, а ноги становятся красивыми и не будут выглядеть перекачанными. Кроме того, мышцы после растяжки будут восстанавливаться быстрее, говорит тренер моделей.

Тут моделям Victoria’s Secret предоставляется полная свобода в выборе упражнений по растяжке. Они используют упражнения из пилатеса, йоги, сидят в позе бабочки и используют базовые упражнения по растяжке.

Попробуйте лечь на спину и поочередно притянуть колени к груди. Сядьте и попытайтесь медленно дотянуться до носочков.

Или встаньте, возьмитесь на щиколотку и медленно потяните ногу назад, пытаясь достать пяткой до ягодицы. При этом хорошо растягиваются мышцы бедра и тренируется баланс.

Как они дрессируют собак, вынюхивающих наркотики?

Джесси К. спрашивает: Как обучаются собаки, вынюхивающие наркотики? Я имею в виду, они не заставляют их нюхать наркотики, верно?

Собаки-ищейки — это ключевой инструмент в арсенале правоохранительных органов, выполняющий свою работу, обученные вынюхивать все, от наркотиков до фруктов, и имеющие достаточно хорошие показатели успеха (с одной оговоркой, которую мы сделаем слишком скоро). Однако, как выясняется, обычно дрессируют этих борющихся с преступностью дворняжек — очень простой процесс, который может выполнить любой, проявив немного настойчивости и терпения.

Очевидно, первое, что вам нужно дрессировать собаку-ищейку, — это собаку. Хотя любую собаку можно научить нюхать наркотики или запрещенные материалы, у некоторых из них обоняние лучше, чем у других. К популярным породам, используемым правоохранительными органами, относятся представители семейства ретриверов, немецкие овчарки и гончие, все из которых обладают впечатляющим обонянием даже по собачьим стандартам, благодаря целому ряду поколений селекционного разведения.

После того, как подходящая собака выбрана, приучить ее вынюхивать желаемое вещество — это просто заставить собаку ассоциировать любимую игрушку с ее запахом.Одной из популярных игрушек, выбранных дрессировщиками собак, является небольшое белое полотенце, которое легко узнает собака, которое можно очистить, чтобы свести к минимуму запах полотенца, и в общем случае собаки любят хорошую игру в перетягивание каната с указанными полотенцами. .

После того, как собака научится связывать игрушку с получением удовольствия, дрессировщики начинают вводить запах желаемого запрещенного вещества, которое, по их мнению, собака должна в конечном итоге найти, будь то наркотики, химические вещества, используемые для изготовления бомб, деньги и т. Д. или что угодно.Фактически, есть даже так называемые собаки, которые «нюхают порнографию», которые на самом деле обучены вынюхивать скрытые карты памяти, жесткие диски и другие подобные устройства. Этих собак используют при расследовании действий хакеров или лиц, подозреваемых в хранении несовершеннолетних порнографии и т.п. Одна такая собака по имени Медведь использовалась, чтобы помочь осудить бывшего представителя Subway Джареда Фогла, когда собака нашла в доме Фогла именно такую ​​скрытую флешку, которую не заметили люди, проводившие поиск.

Короче говоря, если предмет имеет запах, собак можно научить его унюхать.

Как вы могли понять из этого, со временем собака научится искать любой запах не ради запаха (как часто ошибочно предполагали те, кто намекал на то, что собаки пристрастились к наркотикам), а скорее потому, что они Свяжите поиск источника запаха со своей любимой игрушкой и временем игры.

И если вам интересно, то да, собаки, выявляющие наркотики, технически обучены с помощью настоящих наркотиков, хотя количество, необходимое для того, чтобы собаки улавливали запах, невероятно низкое благодаря их исключительному обонянию.Это гарантирует отсутствие риска для самой собаки, по крайней мере, во время дрессировки. То же самое не всегда можно сказать, когда собака находится на дежурстве.

Хотя это случается редко из-за того, что собак используют для поиска скрытых лекарств (что, вероятно, является препятствием между наркотиком и собакой), иногда случается, что собака может подвергнуться воздействию чего-то настолько токсичного, что даже следовые количества риск для них, такой как относительно недавно произошло в округе Бровард, Флорида, где собаки-ищейки подверглись воздействию чрезвычайно сильнодействующего опиоидного фентанила.

Чтобы обойти эту проблему, кинолог будет бдительно наблюдать и, в частности, вообще не использовать собак для обнюхивания, если есть какие-либо незакрепленные наркотики. Что касается невидимых лекарств, которые, тем не менее, могут быть особенно сильнодействующими, обработчик также может носить с собой такие вещи, как налоксон, который быстро обращает / блокирует действие опиоидов, на всякий случай.

Снова к дрессировке — как только собака научится успешно искать запах по команде, дрессировщик переходит к тому, чтобы давать игровую награду только тогда, когда собака выполняет соответствующее действие, когда находит источник.Например, некоторых собак-поисковиков приучили лапать то место, где находится запрещенное вещество, но это, очевидно, не идеально, если собака ищет что-то вроде бомбы. В результате собаки-ищейки обучаются «пассивным» и «агрессивным» ответам в зависимости от ситуации.

Пассивный ответ, опять же, может быть любым, хотя большинство собак-поисковиков приучены просто сидеть и / или указывать носом и в таких случаях замирать. Как резюмирует одна охранная компания, которая обучает собак-ищейок:

На ранних этапах дрессировки собака-ищейка получит награду за любую форму распознавания целевого запаха.По мере развития навыков собаки награда будет выдаваться только в том случае, если собака ответит правильной реакцией (например, сядет, встанет, уставится, опустится, лает и т. Д.).

Благодаря этим довольно простым методам обучения полученные в результате собаки-ищейки очень точно обнаруживают спрятанные незаконные предметы и, как правило, достаточно хорошо обучены, чтобы не поддаваться обману стратегическим размещением угощений или других маскирующих запахов, таких как мясо.

Все это говорит о том, что при использовании в реальном мире, действительно, кажется, существует серьезная проблема, поскольку собаки также давно разводятся, чтобы угодить своим хозяевам, и исключительно хорошо воспринимают язык тела у указанных хозяев.По сути, это еще один пример эффекта Умного Ганса. Если вы не знакомы, это явление было замечено у лошади по имени Ганс, которая действительно казалась способной выполнять математические вычисления, включая дроби, умножение и даже извлечение квадратного корня, а также в конечном итоге научилась произносить имена по буквам среди других замечательных вещей. навыки и умения.

Вначале это считалось мистификацией, но после того, как независимая комиссия подтвердила, что лошадь действительно может делать такие вещи, казалось, что человечество сильно недооценило интеллект лошадей.Так продолжалось до тех пор, пока психолог Оскар Пфунгст не провел серию экспериментов, которые обнаружили тот факт, что если лошадь не могла видеть спрашивающего или если спрашивающий не знал ответа, лошадь всегда давала неверный ответ. Однако, когда лошадь могла видеть спрашивающего, а спрашивающий знал ответ, во многих тестах лошадь показывала замечательную точность в диапазоне 80–90%.

Таким образом, на самом деле происходило то, что лошадь просто читала очень тонкий язык тела человека, проводившего эксперименты (ни один из которых не знал, что они подавали какие-либо такие сигналы), и поэтому могла выбрать правильный ответ на любой вопрос, основываясь на это.(Подробнее об этом можно прочитать здесь: «Лошадь, умеющая делать математику»)

Как вы можете догадаться, собаки-ищейки страдают от того же явления. В поддержку этой идеи приводится двойное слепое исследование 2011 года, опубликованное в журнале Animal Cognition , в котором собак тестировали по сценарию, в котором не было наркотиков, но кинологам и тем, кто наблюдал за ними, сказали, что наркотики есть. Чтобы еще больше попытаться обмануть самих собак, также были размещены определенные пищевые / игровые предметы, чтобы соблазнить их.

Результаты? Собаки хорошо себя проявили в том, что касается игнорирования угощений, но, тем не менее, в любом случае были нехарактерно дико неточными, особенно в районах, где люди считали, что были обнаружены наркотики. Поскольку лекарств не было, результатом было 225 ложных срабатываний собак и 18 хендлеров. Фактически, только в 15% из 144 пробежек собака и ее проводник успешно прошли курс, не указав, что они нашли наркотики.

Учитывая количество исследований, показывающих, что собак, вынюхивающих наркотики, очень трудно обмануть в контролируемых тестах, и других исследований, подобных этому, показывающих, что они, тем не менее, становятся неточными, когда дурачителей обманывают, обычно считается, что проблема действительно в людях. а не собаки.

По этому поводу в Соединенных Штатах были судебные иски, в которых утверждалось, что некоторые хендлеры на самом деле обучают собак реагировать на преднамеренные тонкие сигналы, которые они подают, чтобы полиция могла в любое время провести незаконный обыск в любое время, когда они захотят.

В поддержку этого утверждения, несмотря на то, что испытания собак были чрезвычайно точными, в одном из отчетов Chicago Tribune отмечалось, что за трехлетний период собаки, которых использовали во время остановок движения в пригородах Чикаго, сообщали о ложных срабатываниях, что составляет колоссальные 56% всех случаев. время.Что еще более тревожно, это количество ложных срабатываний выросло до 73%, когда полиция остановила кого-то латиноамериканского происхождения. (Хотя следует также отметить, что, несмотря на трехлетний период, набор выборок, с которыми Tribune работал с фактическими остановками движения, где были задействованы собаки-ищейки, был довольно небольшим, и данные, которые они использовали, также были неполными.)

Тем не менее, во время ранее упомянутого исследования, опубликованного в Animal Cognition, экспериментатор «был проинформирован о том, что трое дрессировщиков открыто дали понять своим собакам, чтобы они предупредили», где, по мнению дрессировщика, были наркотики, подразумевая, что это что-то, по крайней мере, некоторые дрессировщики. приучили своих собак действовать, когда дрессировщик думает, что есть наркотики.

Тем не менее, хотя некоторые обработчики, кажется, делают это, обычно считается, что во многих таких ложноположительных случаях на самом деле происходит либо следовое количество наркотиков из прошлого присутствия наркотиков (возможно, даже из прошлых лет), либо, возможно, даже более вероятно, просто другой пример вышеупомянутого «Эффекта Умного Ганса», в котором обработчики непреднамеренно сигнализируют собакам о том, что, по их мнению, в транспортном средстве могут находиться наркотики или что-то подобное. Затем собаки улавливают это, и даже если собаки еще не чувствуют запах лекарств, они реагируют так, как будто они это делают, что приводит к непропорциональному количеству ложных срабатываний в этих случаях и, возможно, к небольшому расовому профилированию благодаря предубеждения людей, а не собаки, не умеющие хорошо выполнять свою работу.

Здесь следует отметить, что научить собак игнорировать язык тела проводника при поиске не так уж и сложно. Собак также можно в основном обучить игнорировать сверхнизкие пороги обнаружения лекарств, присутствовавших в далеком прошлом. Несмотря на это, на сегодняшний день это, похоже, не реализовано ни в одной программе дрессировки собак, которую мы могли бы найти.

Но, в конце концов, важно отметить, что собаки-ищейки обычно рассматривают свою работу как игру и обычно работают рука об руку со своим лучшим другом, иногда годами с одним и тем же проводником.И независимо от того, насколько они точны в том или ином сценарии, каждый из них — очень, очень хорошая собака.

Если вам понравилась эта статья, возможно, вам понравится наш новый популярный подкаст The BrainFood Show (iTunes, Spotify, Google Play Music, Feed), а также:

Бонусных фактов:

• Cognoscente проблемы профилирования и потенциального нарушения прав при поисках, когда такой поиск не оправдан тем, что на самом деле нюхают собаки, некоторые агентства исследовали новый прием в виде перехода на использование мышей.Хотя иметь дело с мышами не так весело, как с лучшим другом человека, они могут быть более точными, чем собаки, вынюхивающие наркотики или бомбы. Еще одно преимущество мышей, по словам одной охранной компании, которая обучает мышей, заключается в том, что их не нужно постоянно мотивировать, когда они ничего не находят. Напротив, нюхающих собак нужно периодически отправлять на пустые миссии, чтобы им не наскучила игра. Например, в аэропортах кинологи иногда вынуждены просить сотрудников нести пакеты-пустышки, загруженные наркотиками или другими запрещенными веществами, через службу безопасности, чтобы собака могла их «найти» и получить вознаграждение.Кроме того, собак необходимо периодически переучивать, чтобы они не теряли своих навыков. Мыши, с другой стороны, могут работать около четырех часов в смену за один раз с полезной продолжительностью жизни около 18 месяцев, и все это предположительно без необходимости повторно тренировать или повторно мотивировать. Кроме того, мыши значительно дешевле и проще в обслуживании. Их также можно обучить намного быстрее и дешевле, чем собак, и в чрезвычайно большом количестве для массового и быстрого развертывания.
• В качестве примера того, как могут быть развернуты мыши, вышеупомянутая охранная компания отмечает, что небольшие контейнеры со спрятанными мышами могут быть стратегически размещены в аэропортах в местах, где пассажиры проходят мимо или где их заставляют остановиться на мгновение.Когда скрытые мыши (возможно, большие их группы) чувствуют запах того, чему их научили предупреждать, они нажимают кнопку, предупреждая власти, причем гораздо менее заметным образом, чем собаки, и не склонны реагировать на предвзятость проводника или в этом случае даже иметь обработчик, видимый мышам.
• Возможно, вы слышали историю о собаках-ищейках в Великобритании, у которых возникли проблемы из-за того, что они находили сосиски вместо контрабанды, что, хотя и правда, не все. Видите ли, упомянутые собаки были специально обучены искать мясо, которое могло представлять опасность для здоровья или было добыто незаконно.Собаки, надо отдать им должное, действительно нашли много мяса, просто в основном это были сосиски.

• По словам одного дрессировщика, старые собаки на самом деле лучше нюхают новые наркотики и запрещенные материалы, потому что их обоняние более утонченное. Так что да, вы можете научить старую собаку новым трюкам, при условии, что эта уловка вынюхивает наркотики.
• У Министерства сельского хозяйства США есть элитная команда гончих, обученных вынюхивать продукты, которые ввозятся контрабандой в страну или через границу.Поскольку мир иногда бывает удивительным, команду ласково и восхитительно прозвали Бригадой Бигля.
• Согласно истории, изложенной в книге «Собаки на кейсе », на границе Америки и Мексики чрезмерно увлеченная собака-наркоторговец однажды выскользнула из поводка и убежала, а позже была найдена с большим кирпичом марихуаны во рту. Не имея представления о происхождении наркотиков, пограничникам пришлось просто их конфисковать и угостить собаку за хорошо выполненную работу.

Разверните для ссылок

Дрессируйте собаку с любовью и создавая положительные ассоциации

Можете ли вы дрессировать собаку с любовью?

Автор: Кики Яблон, KPA CTP

Еда — это идеальное подкрепление для многих тренировок с положительным подкреплением, и по очень веской причине — это основное подкрепление , , то есть собакам не нужно учиться хотеть этого.Легко разделить на небольшие порции и выполнять их быстро и последовательно, так что вы можете сделать много повторений за определенную тренировку или день. И это чрезвычайно мощный инструмент для создания положительных ассоциаций.

Напротив, исследователи много раз обсуждали, является ли социальное взаимодействие с людьми основным или обусловленным подкреплением для собак (то, что они учатся любить по ассоциации), и широко цитируемое исследование 2012 года показало, что оно менее эффективно, чем еда. .Тем не менее, многие собаки, похоже, очень ценят человеческое внимание, о чем свидетельствуют все акробатические трюки, которые они регулярно выполняют для его достижения, включая целый ряд действий, которые большинству из нас не нравятся, таких как прыжки, лай, рот, лапание и объект. воровство. И это стоит изучить, потому что, особенно когда вы пытаетесь заменить плохую привычку на лучшую, есть преимущества в возможности подкрепить новое поведение тем, что животное пыталось получить с помощью старой.

Последние два лета я посещал семинары, проводимые организацией Human Animal Learning Opportunities в Санкт-Петербурге.Луи с доктором Хесусом Росалес-Руисом, доцентом кафедры анализа поведения Университета Северного Техаса. В особые интересы доктора Росалеса-Руиса входит дрессировка животных, в частности дрессировка кликеров, и он очень щедро делится тем, над чем он и его ученики работают, с неакадемическими специалистами.

На этих семинарах, которые посещают в основном дрессировщики собак, он докладывает о ходе выполнения различных проектов его аспирантов, в том числе проекта Чейза Оуэнса и Шона Уилла под названием «Подари им любовь».«Целью этого проекта было дальнейшее изучение эффективности человеческой привязанности как поощрения при дрессировке собак.

В приюте собаки, которым действительно нравится внимание людей, часто голодают по нему — и ведут себя соответствующим образом, иногда отпугивая потенциальных усыновителей своим диким энтузиазмом. Считается, что обучение улучшает их шансы на то, чтобы их усыновить и остаться на их место, но приюты имеют ограниченное время, ограниченные ресурсы, ограниченный персонал и, если им повезет, постоянно меняющийся состав добровольцев с различными способностями к обучению.(Это загадка, над решением которой работают многие организации, в том числе моя альма-матер Академия Карен Прайор, которая недавно разработала курс обучения и повышения квалификации в приюте.)

Именно в этой среде команда UNT намеревалась разработать и продемонстрировать свой протокол. Им нужно было что-то, что работало бы быстро, было как можно более простым и систематическим, чтобы это могло легко выполняться персоналом приюта, волонтерами и усыновителями.

Во-первых, они должны были определить, как социальное подкрепление людей может выглядеть для собак.Ясно, что не все взаимодействия с людьми подходят. Некоторых из них собаки находят совершенно пугающими, а некоторых — раздражающими: владельцы очень часто подрывают собственное обучение, «награждая» прекрасное поведение благими намерениями, но вызывающими раздражение. голова.

Исследователи в исследовании 2012 года решили, что хорошим социальным подкреплением будут четыре секунды почесывания шеи в сочетании со словесной похвалой. Но Росалес-Руис говорит, что этого было недостаточно: он утверждает, что ласки — это тип подкрепления, который лучше всего доставлять непрерывно, когда проявляется подкрепляющее поведение, например музыка или поцелуи, а не небольшими кусочками, как еда.Таким образом, команда ЕНТ начала с определения «привязанности» как спокойного, нежного и продолжительного физического контакта.

Тренировочный процесс, который они придумали, состоял из двух этапов, которые Росалес-Руис обрисовал в общих чертах на прошлых выходных в Сент-Луисе:

1. Научите собаку получать подкрепление — так же, как вы это делали бы с едой.

Другими словами, сделайте это зависимым от того, что он делает.

Ученики выбрали пять собак, которые прыгали на людей при определенных условиях, и выбрали два простых альтернативных способа поведения, которые можно было бы улучшить с помощью подкрепления сидя и лежа, оба из которых несовместимы с прыжком.

Они систематически заходили в будки с собаками, слегка наклоняясь, чтобы поприветствовать их, прежде чем они успеют прыгнуть, и медленно, продолжительно гладя их одной рукой в ​​течение двух полных минут — или, вначале, пока они стояли четырьмя ногами на полу . Никакой словесной похвалы добавлено не было.

Если собака подпрыгивала, человек вставал, прекращал гладить, ждал четверых на полу, а затем возобновлял ласки одной рукой. Если собака уходила, человек также переставал гладить.

Однако, если собака села или легла, качество и продолжительность поощрения значительно увеличились: человек перешел на две руки и погладил собаку, снова с целевой продолжительностью в две полные минуты.

В течение 5-20 минут собаки сидели или лежали, чтобы привлечь внимание студентов. И поскольку не было много контекстных намеков на то, что студенты были дрессировщиками с заглавной буквы — без угощений, кликеров или другого специального оборудования, — Росалес-Руис говорит, что собаки легко научились реагировать одинаково на волонтеров приюта и потенциальных усыновителей.

2. Используйте поощрение, чтобы научить большему поведению.

Когда собаки оставались лежать или сидеть в течение полных двух минут, ученики переключались на ласки на 15-30 секунд с очень короткими паузами (сначала 3-5 секунд), чтобы позволить собаке выбрать оставаться на месте и « просить »больше ласки.Они начали использовать это взаимодействие в качестве подкрепления, чтобы научить собак оставаться на более длительное время, и пока человек вставал, уходил или входил / выходил из питомника. Все это человеческое поведение превратилось в сигналы окружающей среды для расслабленного поведения. (Подумайте, насколько это удобно дома.)

Чтобы помочь уточнить, соответствовала ли собака текущим критериям, они включили сигнал маркера, эквивалентный кликеру или «да», часто используемому при обучении с едой, чтобы сигнализировать о приближении подкрепления.

Они выбрали движение руки, которое выглядело как начальная стадия движения к собаке. Это ритуальное движение — которое люди в любом случае могли бы воспринять как часть ласки — можно было, с небольшой инструкцией владельца, сознательно использовать для обозначения любого другого поведения, которое нравится дрессировщику, позволяя собаке точно знать, что она сделала правильно, и увеличивая такое поведение в будущем.

Некоторые ученики также играли с этим со своими собаками дома, чтобы добиться большого эффекта, используя этот протокол, чтобы научить их маленькими, достижимыми шагами оставаться расслабленными, в то время как они добавляли отвлекающих факторов, таких как снятие шлейки с крючка у входной двери, упражнения на этаж или выход из комнаты.

Когда собаки были приняты, новым владельцам был предложен класс, в котором процедура была передана им. Росалес-Руис показал впечатляющее видео, на котором собаки терпеливо сидят и лежат на открытом ринге среди других собак, взрослых и детей во время занятий.

Студенты ЕНТ все еще изучают «Подари им любовь» и находятся в процессе создания веб-сайта, на котором они надеются поделиться протоколом с приютами и владельцами домашних животных.

Я уже писал ранее о том, что «обучение» — это намного больше, чем час в неделю, который вы проводите на уроках собак, и как, если вы понимаете несколько основных принципов поведения и хорошо наблюдаете за своей собакой, вы можете структурировать неформальные взаимодействия в вашу пользу.Но я очень хочу поэкспериментировать с этим более формальным протоколом, и особенно взволнован тем, какие последствия он может иметь для собак-спасателей и приютов.

Как дрессировать дельфина?

Вы когда-нибудь были в аквариуме? Как насчет тематического парка развлечений с океаном? Если так, возможно, вы видели дельфинов, которые умеют делать удивительные трюки. Они могли прыгнуть через обручи. Некоторые дельфины даже переворачиваются или плавают с дрессировщиками на спине.

Задумывались ли вы, как дрессировщики дрессируют этих дельфинов? В конце концов, люди ведь не могут говорить на дельфинах, верно? К тому же мы живем на суше, а дельфины живут в воде.Мы очень разные существа. Так как они это делают?

Профессиональные морские дрессировщики могут научить дельфинов многим правилам поведения. Они делают это с помощью системы, называемой положительным подкреплением через оперантное обусловливание. Они начинают с разбивки трюка на несколько этапов. Затем они учат животное шаг за шагом. Когда животное делает шаг правильно, дрессировщик награждает их. Это учит животное поддерживать такое поведение.

Например, многих дельфинов учат прыгать через обруч.Тренеры разбивают трюк на более простые шаги. Затем они учат каждого шага, заставляя дельфина следовать за объектом, называемым целью. Целью может быть любой объект, например, поплавок на конце шеста. Следуя за целью, дельфин учится желаемому поведению.

Например, дельфин может сначала быть вознагражден за то, что он проплыл через обруч. Затем обруч и мишень поднимаются над водой. Как только новая цель будет достигнута, дельфин вознаграждается только за эту задачу.

Еще один инструмент, который используют тренажеры — это сигнал рукой.У тренеров есть уникальный сигнал руки для каждого трюка, который они хотят, чтобы дельфин выполнил. Когда подается сигнал рукой, дельфин знает, что хочет от него тренер.

Свистки тоже используют тренеры. Свисток сообщает дельфину, что он правильно выполнил желаемое поведение. Правильное выполнение поведения также приносит дельфину награду. Наградой может быть еда, игрушка или особое внимание тренера.

Поощрение животного за желаемое поведение называется положительным подкреплением.Награда усиливает желаемое поведение. Это заставляет дельфина каждый раз вести себя правильно.

Как насчет того, чтобы дельфин неправильно выполнял фокус? Когда это происходит, тренер не отвечает. Вместо этого они дают дельфину время подумать о том, что пошло не так. Животные не наказываются за неправильное поведение. Вместо этого они просто не получают положительного подкрепления. Таким образом, положительное подкрепление становится еще более мощным инструментом.

Дрессировали ли вы собаку или другое домашнее животное? Если это так, этот процесс может показаться вам знакомым.Большинство животных хорошо реагируют на положительное подкрепление. Вам нравится учить животных новым трюкам? Может быть, у тебя есть будущее профессионального тренера!

Стандарты: CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.4, CCRA.R.`10, CCRA.W.4, CCRA.W.7, CCRA.SL.1, CCRA.SL.2

10 советов по дрессировке вашей новой собаки

Как только вы принесете новую собаку домой, разумно сразу же приступить к дрессировке.Но с чего начать? Как лучше всего дрессировать щенка? А как дрессировать взрослую собаку?

Есть несколько вариантов дрессировки вашего нового питомца. Независимо от того, решите ли вы дрессировать щенка или собаку самостоятельно, взять уроки или нанять частного тренера, вы можете сразу же применить следующие основные советы по дрессировке, чтобы упростить процесс.

10 лучших советов по дрессировке собак

Эти 10 лучших советов от профессиональных дрессировщиков помогут вам и вашему новому другу встать на правильный путь.

Совет 1. Выбирайте имя своей собаки с умом

Часть удовольствия от того, чтобы привести домой нового щенка или собаку, — это найти для них идеальное имя. Но знаете ли вы, что определенные имена лучше подходят для тренировок? Это помогает рассмотреть короткое имя, оканчивающееся на сильный согласный звук, который они всегда могут отчетливо слышать. Сильное окончание, например, в именах «Джаспер», «Джек» и «Джинджер», оживляет щенячьи уши, особенно когда вы делаете акцент в конце.

Если ваш новый питомец — старая собака, вероятно, они уже привыкли к своему имени.Однако об изменении этого не может быть и речи. А если ваш новый приятель выходит из оскорбительной ситуации, новое имя может даже означать начало новой жизни. Собаки очень легко приспосабливаются. Если вы решили дать им новое имя, используйте его постоянно, и вскоре ваш щенок ответит на него.

Каким бы ни было их название, обязательно ассоциируйте это как можно больше с забавными, приятными переживаниями, а не с отрицательными. В идеале ваш щенок должен думать о своем имени так же, как он думает о других забавных вещах, таких как прогулки или обед.

Совет 2: определитесь с правилами дома

Прежде чем ваш новый пушистый приятель вернется домой, решите, что ему можно, а что нельзя. Можно ли им находиться на кровати или на мебели? Запрещены ли какие-то части дома? Будет ли у них свой стул за обеденным столом? Если правила будут определены заранее, вы сможете избежать путаницы — для вас обоих.

Совет 3. Создайте частное логово

Как и людям, собакам нужно собственное пространство. Как можно раньше предоставьте щенку отдельное спальное место, например клетку.Ваша собака выиграет от коротких периодов, когда она останется одна в комфорте и безопасности своего логова; это также может быть ценным инструментом для домашнего обучения. Не забудьте наградить своего щенка или собаку, если они будут оставаться спокойными и спокойными в своей берлоге.

Совет 4. Помогите собаке расслабиться

Когда ваш щенок вернется домой, дайте ему теплую грелку и поставьте тикающие часы возле его спального места. Это имитирует тепло и сердцебиение однопометников и успокоит вашего щенка в новой среде.

Этот совет может быть даже более важным для новой собаки, которая раньше жила в шумном и шумном приюте, особенно если в раннем возрасте у нее были тяжелые времена. Все, что вы можете сделать, чтобы помочь своему новому питомцу освоиться в его вечном доме, будет хорошо для вас обоих.

Совет 5. Вознаграждайте за хорошее поведение

Награждайте своего щенка или собаки за хорошее поведение положительным подкреплением. Используйте игрушки, любовь и много похвалы — и не забывайте о лакомствах, таких как лакомства DENTASTIX ™.Сообщите им, когда они все сделают правильно. В том же духе никогда не поощряйте плохое поведение, оно только запутает их.

Совет 6: научите своего щенка приходить, когда его зовут

Давай, Джаспер! Хороший мальчик!

Первая команда, которой вы научите своего питомца, должна быть «приехать». Спуститесь на их уровень и скажите своему щенку, чтобы он назвал его по имени. Когда они это сделают, возбудитесь и используйте много положительного подкрепления. В следующий раз попробуйте выполнить команду «приходи», когда они отвлекаются едой или игрушкой.Когда ваш щенок подрастет, вы продолжите видеть преимущества совершенствования этой команды.

Совет 7. Тренируйтесь по «Dog Time»

Щенки и собаки живут настоящим моментом — через две минуты после того, как они что-то сделали, они уже об этом забыли. Поэтому, когда ваш щенок делает что-то плохое, сразу используйте выбранную вами методику обучения, чтобы у него была возможность установить связь между поведением и исправлением. Последовательное повторение закрепит то, что они узнали.

Совет 8: Не позволяйте сразу же прыгать

Щенки любят подпрыгивать в знак приветствия, а некоторые взрослые собаки усвоили дурные привычки. Когда ваш щенок или собака набрасывается на человека, не ругайте его; просто отвернитесь от них, игнорируйте поведение и подождите, пока они успокоятся, прежде чем давать положительное подкрепление. Никогда не поощряйте прыгающее поведение, похлопывая или похваляя собаку, когда она находится в «подпрыгивающей» позе.

Совет 9: Скажите нет кусанию и укусу

Вместо того, чтобы ругать своего нового питомца, отличный способ отговорить свою болтливую собаку — это притвориться, что вам очень больно, когда они вас кусают или кусают — резкий и громкий крик должен сработать.Большинство собак настолько удивлены, что сразу же останавливаются.

Если словесные сигналы не работают, попробуйте заменить жевательную игрушку рукой или штаниной. Этот трюк с подменой также может сработать, когда щенок обнаруживает радость жевания вашей любимой обуви. В любом случае они, как правило, предпочитают игрушку или кость. Если ничего не помогает, прервите укус и ответьте, игнорируя его.

Совет 10: Завершите тренировки на положительной ноте

Ваш щенок или собака много работали, чтобы доставить вам удовольствие на протяжении всего обучения.Оставьте им много похвалы, угощения, ласки или пяти минут игры. Это почти гарантирует, что они появятся на следующем занятии или тренировке с виляющими хвостами, готовыми к работе!

Дополнительный совет: Когда ваш щенок подрастет, подумайте о его стерилизации или стерилизации. То же самое и с собакой. Стерилизованная или стерилизованная собака может быть более послушной, менее агрессивной и более открытой для успешного обучения.

Как научить собаку не убегать?

Вы хотите насладиться веселыми прогулками на природе со своей собакой, расслабиться после долгого рабочего дня или даже отправиться в поход на выходных… но он продолжает убегать! Вы пытались позвонить ему, отругать его и, возможно, даже угостились угощениями, от которых он отказывался.Что теперь?

Как приучить собаку не убегать

Первый шаг к тому, чтобы научить вашу собаку не убегать, — это не отпускать ее с поводка, когда вы думаете, что есть шанс, что она может сбежать.

Собаки вырабатывают привычки, повторяя поведение снова и снова. Если вы позволите собаке повторить бегство, это укоренится. Чем более укоренилась привычка, тем труднее ее будет изменить — как и людям!

Сначала вы должны начать обучение тому, как звать собаку и держать ее рядом с собой в непринужденной обстановке.Эта простая среда не должна быть большим полем с кроликами или лесом с дикими оленями. Вместо этого обучение тому, чтобы не убегать, следует начинать на заднем дворе или даже в гостиной.

Ваша собака убегает, когда ее зовут?

Если ваша собака взлетает, вы должны думать как собака:

Почему убежать интереснее, чем приехать?

Ни одна собака не решает убежать назло хозяину. Собака просто выбирает то, что приносит больше пользы.Если вы находитесь в очень отвлекающем месте с множеством запахов и мест, которые нужно исследовать, вполне вероятно, что ваша собака видит большую ценность в том, чтобы убегать, и невысокую ценность в том, чтобы подойти к вам. Это особенно верно, если приход к вам в прошлом сопровождался неприятным опытом: возможно, вы отругали его или сразу же забрали домой.

Очень важно, чтобы вы никогда не относились к вам негативно, когда ваша собака подходит к вам, даже если вы раздражены и расстроены тем, что звоните ей в течение долгого времени.В противном случае ваша собака очень быстро свяжет приход к вам с наказанием и решит просто больше не приходить к вам в будущем.

Окружающий мир никогда не наказывает вашу собаку. Всегда гостеприимно и интересно. Он предлагает ему запахи, может быть, немного мусора, чтобы поесть, диких животных, которых нужно преследовать… если вы хотите иметь возможность соревноваться с миром, окружающим вашу собаку, вы должны быть одинаково привлекательными.

Мой щенок убегает

Вы должны начать вспоминать дрессировку уже с очень маленьких щенков.Это может начаться с того дня, когда вы принесете домой своего щенка. Возьмите вкусное лакомство для собаки и покажите его щенку. Поднимитесь всего на несколько футов, соблазнительно пошевелите угощением и позовите своего щенка. Когда он побежит за вами, дайте ему угощение и осыпьте его домашними животными и похвалите. Он должен шевелиться от волнения!

Вы должны играть в эту игру со своим щенком каждый день. Вскоре он больше не будет убегать, он просто прибегает к вам, когда слышит, как его зовут.

Последовательность является здесь наиболее важным аспектом.Было бы нецелесообразно играть только один или два раза, а затем останавливаться. Вам нужно дать щенку много повторений, чтобы досконально изучить его поведение!

1. Начните практиковать вспоминание в действительно простой обстановке. Некоторым щенкам даже задний двор кажется слишком увлекательным. Вы можете практиковаться в гостиной или коридоре!
2. Покажите щенку лакомство и вернитесь на несколько шагов назад. Позвони ему и угости его!
3. Покажите щенку лакомство и убегайте от него.Не торопитесь, иначе он расстроится и может не прийти. Вы всегда хотите, чтобы это было достаточно просто, чтобы ваш щенок мог вас поймать!
4. Постепенно переносите свою игру во все больше и больше локаций
5. ВСЕГДА не забудьте угостить своего щенка вкусным угощением!

Нельзя научить щенка надежному вспоминанию за день, неделю или даже месяц. В течение первого года жизни вашего щенка вы должны последовательно практиковать свое припоминание понемногу, и всегда награждайте его за то, что он пришел к вам.

Почему собаки убегают от хозяев?

Взрослые собаки убегают, потому что репетировали, что они не приходят, когда их многократно зовут. Если вы взяли взрослую собаку или у вас всю жизнь была собака, которая так и не научилась приходить, когда ее зовут, вам следует повторить те же шаги, что описаны выше для маленького щенка.

Вам нужно много раз практиковаться в очень простых ситуациях, чтобы ваша собака подошла по зову и не убежала. Опять же, помните: собаки убегают, потому что для них есть много других забавных вариантов.Уменьшив количество вариантов (и позволив собаке испытать, насколько полезно вместо этого прийти к вам), вы сможете научить ее приходить, когда ее зовут.

Какая порода собак меньше всего убегает?

Ши-тцу любят находиться рядом со своими хозяевами!

Каждой собаке потребуется последовательная и позитивная практика вспоминания. Однако у некоторых вероятность взлета ниже, чем у других. Собаки, которые с наименьшей вероятностью убегут так часто:

Это все породы из группы игрушечных, и поэтому были выведены, чтобы оставаться ближе к своим владельцам.С другой стороны, есть породы, которые с большей вероятностью сбегут:

Какая порода собак скорее всего убежит?

Собаки из пастушьей группы (нажмите здесь, чтобы узнать о них больше), сторожевые собаки, охотничьи собаки и их смеси с гораздо большей вероятностью убежат. Вы всегда должны носить на своей собаке ошейник с бирками и уделять много времени практике отзыва, если у вас есть какая-либо из этих пород:

Пастушьи собаки очень чувствительны к движениям и любят урываться после всего, что движется быстро!

Следует ли наказывать собаку за то, что она убежала?

Нет, никогда не наказывайте собаку за то, что она убежала!

К тому времени, как вы его накажете, он уже вернулся к вам.Он свяжет исправление с приходом к вам, а это полная противоположность тому, чего вы хотите! Всегда нужно учить собаку тому, что приходить к вам — это весело и полезно.

Вместо того, чтобы давать собаке возможность убежать, держите ее в ошейнике, шлейке и поводке и отпускайте только в безопасном и закрытом месте. Работайте над тем, чтобы отозвать свою собаку в закрытых помещениях, прежде чем отпустить ее с поводка!

Ваша собака убегает, потому что она постоянно убегает из вашего двора?

Четырехфутового забора недостаточно для размещения средней и большой собаки.Только очень маленьких собак, таких как чихуахуа, можно удерживать забором. Ваша собака, вероятно, легко перепрыгнет через четырехфутовый забор и ускользнет.

6 футов — гораздо лучшая высота для забора — и вы можете сделать свой забор еще выше, если ваша собака умеет убегать или имеет историю выхода из замкнутых пространств.

Очень сложно приучить собаку не покидать ваш двор и не убегать, если у нее есть такая возможность — потому что она, вероятно, узнала, что по ту сторону забора находится совершенно новый захватывающий мир.Вы должны содержать свою собаку как для ее собственной безопасности, так и для безопасности окружающих.

Итог

Каждый владелец собаки должен потратить некоторое время на то, чтобы научить свою собаку не убегать и приходить, когда ее зовут. Этот процесс не мгновенный — он требует времени и последовательной практики. Сделайте приход, когда это называется, полезным и веселым опытом для вашей собаки, и она с гораздо меньшей вероятностью бросится на вас!

5 основных собачьих команд | Изучите основные команды собаки

Вы ищете лучшие команды для обучения вашей собаки? Хотя иметь дрессированную собаку — это не то же самое, что иметь уравновешенную собаку, обучение вашей собаке базовым командам дрессировки может быть полезным при решении проблем с поведением, независимо от того, существуют они или могут возникнуть в будущем.

Итак, с чего именно вы начнете обучать свою собаку командам? Хотя занятия могут быть полезны для вас и вашего щенка, существует множество команд дрессировки собак, которым вы можете научить свою собаку прямо дома. Ниже мы перечислили лучший список собачьих команд, которые гарантированно понравятся вам и вашему щенку.

Сидеть

Учить собаку сидеть — одна из самых основных собачьих команд, которым нужно научить вашего щенка, поэтому она отлично подходит для начала. Собака, которая знает команду «Сесть», будет намного спокойнее и ее легче контролировать, чем собак, которых не научили этой простой команде.Кроме того, команда «Сесть» подготавливает вашу собаку к более жестким командам, таким как «Стой» и «Приходи».

Вот как научить собаку команде «Сесть»:

• Поднесите лакомство к носу собаки.
• Поднимите руку вверх, позволяя его голове следовать за угощением и заставляя его нижнюю часть опускаться.
• Когда он сядет, скажите «Сядь», угостите его угощением и поделитесь любовью.

Повторяйте эту последовательность несколько раз каждый день, пока ваша собака не овладеет ею.Затем попросите собаку сесть перед едой, выходя на прогулку и в других ситуациях, когда вы хотите, чтобы она сидела и успокаивалась.

Приходите

Еще одна важная команда для усвоения вашей собакой — слово «приходи». Эта команда чрезвычайно полезна в тех случаях, когда вы теряете хватку на поводке или случайно оставляете входную дверь открытой. Опять же, этой команде легко научить, и она поможет уберечь вашу собаку от неприятностей.

• Наденьте на собаку ошейник и поводок.
• Спуститесь на его уровень и скажите «Пойдем», осторожно натягивая поводок.
• Когда он доберется до вас, наградите его любовью и угощением.

Как только он освоит поводок, снимите его и продолжайте практиковать команду в безопасном, закрытом помещении.

Вниз

Эта следующая команда является одной из самых сложных для обучения собакам. Причина, по которой вашей собаке может быть трудно овладеть этой командой, заключается в том, что она требует от нее покорной позы.Вы можете помочь своей собаке, продолжая тренироваться позитивно и расслабленно, особенно если она напугана или тревожна. Также не забывайте всегда хвалить собаку, если она успешно выполняет команду.

• Найдите лакомство с особенно приятным запахом и держите его в сжатом кулаке.
• Поднесите руку к морде собаки. Когда он его понюхает, опустите руку на пол, чтобы он последовал за ним.
• Затем проведите рукой по земле перед ним, чтобы побудить его тело следовать за его головой.
• Когда он окажется в нижнем положении, скажите «Вниз», дайте ему угощение и поделитесь любовью.

Повторяйте эту тренировку каждый день. Если ваша собака пытается сесть или сделать выпад к вашей руке, скажите «Нет» и уберите вашу руку. Не толкайте ее в нижнее положение и поощряйте каждый шаг, который ваша собака делает в направлении правильного положения. В конце концов, он очень старается понять это!

Остаться

Подобно команде «Сидеть», сигнал «Стоять» поможет облегчить управление вашей собакой.Эта команда может быть полезна в ряде ситуаций, например, когда вы хотите, чтобы ваша собака не мешала, когда вы занимаетесь домашними делами или когда вы не хотите, чтобы ваш щенок подавлял гостей.

Прежде чем пытаться научить вашу собаку этой команде, убедитесь, что ваша собака является экспертом по сигналу «Сидеть». Если он не совсем освоил команду «Сесть», потренируйтесь вместе с ним, прежде чем переходить к сигналу «Стоять».

• Сначала попросите собаку «сесть».
• Затем раскройте перед собой ладонь и скажите: «Останься.”
• Сделайте несколько шагов назад. Поощряйте его угощением и любовью, если он останется.
• Постепенно увеличивайте количество шагов, которые вы делаете, прежде чем давать угощение.
• Всегда поощряйте щенка за то, что он не двигается, даже если это всего на несколько секунд.

Это упражнение на самоконтроль для вашей собаки, поэтому не расстраивайтесь, если на его освоение уйдет время, особенно для щенков и высокоэнергетических собак. В конце концов, большинство собак предпочитают двигаться, а не просто сидеть и ждать.

Оставить

Эта последняя команда может помочь обезопасить вашу собаку, когда ее любопытство берет верх, например, когда она чувствует что-то интригующее, но, возможно, опасное на земле. Цель состоит в том, чтобы научить вашего щенка тому, что он получает что-то даже лучшее, если игнорирует другой предмет.

• Возьмите угощение обеими руками.
• Покажите ему сжатый кулак с угощением внутри и скажите: «Оставь это».
• Не обращайте внимания на его поведение, когда он облизывает, нюхает, рта, лает и лает, чтобы получить угощение.
• Как только он перестанет пытаться, дайте ему угощение из другой руки.
• Повторяйте, пока ваша собака не отойдет от первого кулака, когда вы скажете: «Оставь его».
• Затем давайте собаке лакомство только тогда, когда она поднимет на вас взгляд и удаляется от первого кулака.

Как только ваша собака постоянно отходит от первого угощения и смотрит вам в глаза, когда вы произносите команду, вы готовы перейти на более высокий уровень. Для следующего метода дрессировки используйте два разных лакомства: одно хорошее, но не очень привлекательное, а другое — особенно пахнущее и вкусное для вашего щенка.

• Скажите «Оставь это», положите менее привлекательное лакомство на пол и накройте его рукой.
• Подождите, пока ваша собака не проигнорирует это лакомство и не посмотрит на вас. Затем уберите это лакомство с пола, дайте ему лучшее лакомство и немедленно поделитесь любовью.
• Как только он получит это, положите менее вкусное лакомство на пол, но не закрывайте его полностью рукой. Вместо этого держите руку немного выше угощения. Со временем постепенно перемещайте руку все дальше и дальше, пока ваша рука не окажется примерно на 6 дюймов выше.
• Теперь он готов тренироваться с вами стоя! Выполните те же действия, но если он попытается схватить менее вкусное угощение, накройте его ногой.

Не торопитесь обучать вашего щенка любой из этих команд дрессировки собак. Помните, вы многого просите от своей собаки. Если вы поднялись на ступеньку выше, а он действительно борется, вернитесь к предыдущему этапу.

Этот список собачьих команд может помочь защитить вашу собаку от опасных ситуаций, а также улучшить ваше общение с ней.Потратьте время на то, чтобы научить вашего щенка этим обычным собачьим командам, стоит потраченных вами времени и усилий. Помните, что процесс дрессировки требует времени, поэтому начинайте тренировку повиновения собаке только в том случае, если у вас правильный настрой, чтобы практиковать спокойную, напористую энергию и терпение.

Рассматриваете медицинскую страховку для вашей собаки, но вас беспокоит бюджет? Наши партнеры в ConsumersAdvocate.org могут помочь .

5 советов для успешного обучения сотрудников малого бизнеса

Ваш малый бизнес будет работать более гладко, если ваши сотрудники пройдут все необходимое обучение…. [+] Фото с сайта Shutterstock.

Хорошо обученные сотрудники необходимы для любого бизнеса. Когда сотрудники будут иметь все необходимое обучение, навыки и знания, ваш бизнес будет работать более гладко. Сотрудники могут выполнять свою работу более компетентно. Они могут лучше обслуживать ваших клиентов. И, надеюсь, на вашем предприятии будет меньше ошибок и несчастных случаев.

Чтобы успешно обучать ваших сотрудников, вам нужна эффективная программа обучения.

5 советов по обучению сотрудников

Готовы ли вы начать обучение сотрудников малого бизнеса или улучшить его? Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы составить программу обучения и обеспечить получение сотрудниками необходимых знаний.

1. Создайте план

Прежде чем вы сможете составить программу обучения сотрудников, вы должны сначала определить, чему вы хотите, чтобы сотрудники узнали. В противном случае вы можете тратить время на бесполезную информацию и неструктурированное обучение.

Начните с того, что запишите все, что должны знать ваши сотрудники. Какими знаниями и навыками они должны обладать для успешного выполнения своей работы?

Постройте программу обучения так, чтобы она начиналась с простейшей базовой информации.Затем переходите к более продвинутому обучению. Навыки и знания должны основываться на предыдущем обучении.

Также важно определить пробелы в обучении. Если сотрудникам не хватает навыков в какой-либо области, обучение может пройти им не по головам. Например, сотрудник может не понимать, как использовать программное обеспечение для вашей точки продажи, если ему не хватает базовых навыков работы с компьютером.

2. Проводите регулярные учебные занятия

Вам следует регулярно проводить тренинги для ваших сотрудников.Частые тренировки могут помочь сохранить навыки и знания. Регулярные занятия — также отличный способ обучить более продвинутым навыкам и уведомить сотрудников о любых изменениях.

Вы можете проводить регулярные собрания всего персонала. Вы можете собраться в большом зале вашего офиса и пообедать из коричневой сумки или встретиться в отдельной столовой в ресторане.

Несмотря на то, что это полезно, собрание всего персонала может нарушить бизнес-операции или даже оказаться невозможным из-за смены нескольких сотрудников.Вместо того, чтобы собирать всех одновременно, вы можете встречаться по сменам, по отделам или даже отправлять обучение по электронной почте. Или вы можете опубликовать уведомление и контрольный список обучения, который сотрудники должны заполнить во время следующей смены.

3. Используйте сотрудников в качестве инструкторов

Даже будучи владельцем бизнеса, вы можете не знать мельчайших деталей работы каждого сотрудника. Вот почему высококвалифицированные сотрудники могут быть вашими лучшими тренерами.

Вероятно, вы можете сказать, какие сотрудники наиболее компетентны в своей работе.Именно они выполняют свои задачи вовремя и точно. Они могут быть менеджерами. Или, в плоских организациях, они могут быть просто сотрудниками, которым доверяют.

Попросите этих сотрудников передать свои навыки и знания другим сотрудникам. Они могут обучать новых сотрудников или проводить курсы непрерывного обучения. Вы можете дать им стандартную информацию для обучения или позволить им самим создавать учебные материалы.

Вы можете стимулировать сотрудников обучать своих коллег.Например, вы можете материально вознаградить их повышением зарплаты или бонусной выплатой.

4. Работники кросс-тренинга

Вы можете научить своих сотрудников выполнять другую работу в рамках вашего бизнеса. Например, вы можете обучить кассира складированию розничных товаров.

Перекрестное обучение может помочь сотрудникам лучше выполнять свою основную работу. Они могут получить навыки, которые они смогут применить в своих задачах. И они лучше знают, чего ожидать от коллег на других должностях.

Перекрестное обучение также может принести пользу вашему бизнесу, если у вас нехватка персонала.Например, сотрудник позвонил по болезни, но его задачи все еще должны быть выполнены в этот день. Сотрудник, прошедший перекрестное обучение на этой должности, может заменить больного сотрудника.

5. Установите цели тренировки

Вы должны определить, работает ли ваша программа тренировок. Для этого ставьте цели и отслеживайте, достигаются ли они.

Во-первых, определите, чему вы хотите, чтобы ваши сотрудники узнали. Вы можете поставить простую или сложную цель. Например, ваша цель может заключаться в том, чтобы все сотрудники прочитали инструкции по обучению работе с оборудованием.Или вы можете поставить цель для сотрудников использовать оборудование без присмотра в течение двух недель после прочтения инструкций.

Ставя цели, подумайте, кого вы хотите достичь. Вы можете ставить цели для всей компании, отдела или отдельных лиц.

Проведение обзоров производительности может помочь вам ставить цели и отслеживать их достижения. Спросите сотрудников, как у них дела, с чем они борются и чему они хотели бы научиться. Вы можете найти пробелы в их навыках и знаниях.Вы также можете задать дополнительные вопросы об их обучении. Посмотрите, поняли ли они то, чему их учили, и считают ли они это полезным. Вы можете использовать полученную информацию, чтобы определить, достигают ли сотрудники целей обучения, и ставить новые цели. Вы также можете скорректировать свою программу обучения в зависимости от того, насколько она была полезна для сотрудников.

.