Сушка тела для девушек меню на неделю правила программа

Сушка тела для девушек: меню на неделю, правила, программа

Сушка тела — заключительный этап в сжигании жира, которому предшествуют набор мышечной массы и тренировки. Для женщин меню для прорисовки рельефности мышц составляется сложнее, чем для мужчин. Обусловлено это необходимостью соблюдения определенного баланса в питании для сохранения женского здоровья.

Содержание статьи:

Сушка тела — это не диета, в привычном ее понимании. Это определенный план питания. Целью является сжигание жира с сохранением мышечной массы. Полностью вес, как при обычной диете, сбрасывать нельзя. «Сушилка» для женщин менее строгая, чем для мужчин. При ней допускается растительное масло в небольшом количестве, в рацион рекомендованы блюда из морских сортов рыбы.

Общая информация о сушке

Избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышечную массу, можно только при регулярном и правильно построенном питании. Новичками иногда совершаются такие ошибки:

Голодание. Отказ от пищи приводит к проблемам со здоровьем, а не к стройности и рельефности. Поэтому при сушке питание всегда остается частым: не менее 5 раз в день;

Для девушки сушка — это сочетание фитнеса и похудения при помощи правильного и сбалансированного питания. При этом просушка возможна только при наличии мышечной массы. Если ее нет, то все усилия окажутся тщетными.

В среднем продолжительность сушки составляет 6 недель. Именно столько времени требуется для того, чтобы убрать жиры, проработать все группы мышц, придав им рельефность.

Меню и правила питания

Для того, чтобы сушка не принесла вреда здоровью, была эффективной и продуктивной, требуется соблюдать определенные правила:

Во-первых, для каждой недели свой рацион;

Обязательное условие сушки — соблюдение режима тренировок и питания. Если придерживаться только диеты, исключив занятия, проработать мышцы не получится.

Примерное меню в первую неделю

Идеальный расчет углеводов в первую неделю: 2,5 грамма на 1 килограмм веса. То есть если спортсмен весит 60 кг, то в первую неделю сушки его суточный рацион углеводов составляет 150 г. Допустимые продукты, содержащие медленные углеводы:

Весь рацион первой недели основывается на употреблении рыбы, куриного филе, кефира, творога, овощей и зелени. Это ключевые продукты.

Примерное меню во вторую неделю

На второй неделе уменьшается суточная норма углеводов. На 1 кг веса требуется 1 г углеводов. Если вес девушки 60 кг, то суточная норма медленных углеводов уже снижается до 60 г. При этом все продукты должны быть употреблены в первой половине дня, ужин исключительно низкоуглеводный, в идеале — кефир или творог (зернистый, не творожная масса). В остальном основа рациона остается такой же, как и в первую неделю сушки.

Примерное меню в третью неделю

Суточная норма углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Из рациона необходимо полностью исключить фрукты, исключение составляют цитрусовые. Морская рыба, богатая полинасыщенными жирами, должна быть не менее трех раз в неделю на завтрак, обед или ужин. Именно ею компенсируется недостаток некоторых питательных веществ, необходимых женскому организму для правильного и здорового функционирования.

Примерное меню в четвертую и пятую недели

В этот период практически полностью исключаются углеводы. Допускается всего 6 столовых ложек рисовой или гречневой каши для разнообразия рациона на всю неделю. То есть один завтрак можно сделать на основе каши, а все оставшиеся уже из других продуктов. Полностью из меню убирается морковь, независимо от способа приготовления. Можно кушать много зелени и овощей, растительное масло заменятся оливковым.

И мужская, и женская сушка — это не только определенный план питания, но и правильно подобранные упражнения для тренировок.

Примерное меню в шестую неделю

Шестая неделя — подготовка к выходу из жиросжгательного режима. В этот период сохраняется меню третьей недели, но сокращается число тренировок. Полностью от них не отказываются. Для того, чтобы правильно выйти из сушки требуется пройти обратный путь по «ступенькам недель». Резко заканчивать занятия и правильно составленное питание нельзя.

Если сушка продолжается, то меню будет таким же, как в четвертую и пятую недели. Блюда можно готовить самые разные, чередовать дни, чтобы продукты не приедались.

Подробное меню для сушки

Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно. Питаться нужно не только дробно и часто, но и сбалансировано. В этом заключается залог женского здоровья. Пример жесткого и спортивного меню на всю неделю:

Первый день: завтрак — 3 вареных яйца, обед — мясной бульон, котлеты из телятины или говядины, помидор, перекус — отварная рыба с зеленью, ужин — творог;

Тренировкам при сушке стоит уделять особое внимание. В том числе и тому, в какое время суток какие упражнения нужно выполнять.

Программа тренировок

Если нет возможности систематически посещать спортивный зал, существует ряд альтернативных видов физических упражнений. Список весьма обширный:

• Бег;
• Катание на коньках или роликах;
• Плаванье;
• Велопрогулки;
• Приседания;
• Планка;
• Спортивная ходьба.

На физические упражнения отводится не менее 1 часа в сутки, иначе никакого эффекта они не принесут.

Примеры упражнений

Все тренировки начинаются с разогрева мышц. На это отводится не менее 5 минут. Пример комплекса для одной тренировки:

Разведение гантелей из положения сидя. Выполняется 4 подхода по 12 раз. Вес гантелей не более 0,5 кг. Если таких нет под рукой, их могут заменить бутылки с водой;

Сушка категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, тем, у кого имеются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, выявлен сахарный диабет.

Сушка как эффективная жиросжигающая диета

С ушка тела представляет собой особую диету, которая рассчитана на сжигание жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы.

Это значит, что при правильно организованной сушке вы сможете максимально сжечь жировые отложения, а не мышцы (именно это происходит при соблюдении большинства модных диет).

Сохранение мышечной массы обеспечит такие преимущества, как более привлекательный силуэт (подтянутые мышцы с минимальным количеством жировой прослойки смотрятся гораздо лучше обвисшей кожи после изнуряющей диеты), а также более разнообразный рацион по (люди, у которых процент мышечной массы больше могут себе позволить употреблять значительно больше калорий без опасности для фигуры).

бесполезная тренировка пресса

Многие женщины упорно тренируют мышцы пресса годами, однако при этом они скрыты подкожным жиром. Если вы желаете увидеть свой рельефный пресс, тогда сушка – идеальное решение для вас. Сразу оговоримся, что сушка подходит для тех, кому нужно скинуть до 10 кг. Иначе сушка может затянуться, тогда здоровье сильно пострадает. В целом сушка должна длится около двух месяцев.

Следует учитывать, что успех в сушке на 80% зависит от питания, однако нужно помнить и о физической нагрузке.

1. Сохранение мышечного тонуса и мышечной массы.
2. Увеличение метаболизма и соответственно более быстрое сжигание подкожного жира.
3. Увеличение окна калорийности, за счет которого и происходит похудение.

С чего начать процесс сушки?

Сушка не должна начинаться резко. Это строжайшая диета, организм нужно подготовить к ней. Поэтому за 2-3 недели до сушки вы должны свести употребление белков к максимуму, а углеводов — к минимуму. Это значит, что необходимо исключить из рациона питания все вредные продукты, начиная от сдобы и конфет и заканчивая копчеными изделиями. Остаются в рационе: цельнозерновой хлеб, каши, макароны из ржаной муки, а также твердых сортов пшеницы. Конечно же основу рациона составят белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые и низкокалорийная молочка.

Сушка была придумана для спортсменов и в оригинальном виде она предполагает 4 периода. На любом периоде сушки минимальная суточная калорийность рациона должна быть выше, чем 1200 ккал. Несоблюдение этой рекомендации влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Первый период (этап) сушки продолжается 4 — 6 недель. На этом этапе вы должны потреблять 50-60% белков, 10-20% жиров и 20-30% углеводов (лучше все-таки 20%). Оптимальной калорийностью для данного периода будет 1600 ккал в сутки. Соблюдая это условие, белка должно быть 200 гр (820 ккал), жиров – 34 грамма (320 ккал), углеводов около 117 гр (480 ккал).

Примерное меню на этом этапе:

• пример завтрака: вареное куриное яйцо + 1 белок яйца (желток выбрасываем или отдаем врагу), овсяная каша, сваренная на воде (в расчете на 50 гр сухой крупы) + зеленый чай.

Итого: 22 гр белка + 14 гр жира + 34 гр углеводов. Калории – 260 ккал.

• второй завтрак (примерно через 2 часа): 100 грамм куриной грудки + салат из вареной тертой свеклы (примерно 200 гр), заправленный чайной ложкой (4,5 гр) льняного (оливкового) масла + среднее яблоко (около 200 гр).

Итого: белки 27 гр (111 ккал) + 6,5 гр жиров (61 ккал) + 38 гр углеводов (156 ккал). Калории – 328 ккал.

• обед: 200 гр филе кальмара + рисовая каша на воде (50 гр сухой крупы) + салат (свежая капуста или огурцы) — 200 гр + 1 ч. л. оливкового масла.

Итого: белков — 46,5 грамм, углеводов — 46,5 грамм, жиров — 6,5 грамм. Калории – 441.

• перекус: 200 гр запеченной куриной грудки.

Итого: белков — 47 гр, жиров 4 гр. Калории – 230 ккал.

• полдник: омлет из 5-ти куриных белков, жаренный без масла.

Итого: белков — 18 гр. Калории – 74.

• ужин: отварное куриное филе 150 гр + салат из 100 гр нашинкованной белокочанной капусты (можно полить лимонным соком).

Итого: белки — 39 грамм, жиры — 4грамма, углеводы – 5 грамм. Калории – 255.

Продукты на сушке

Второй период сушки

Этот этап должен продолжаться неделю – две (но лучше все-таки неделю). Нужно употреблять 80% белков, 20% жиров. Углеводы полностью исключить. Рацион должны составлять только белки в чистом виде. Постное мясо (в основном куриное филе), белая нежирная рыба, мясо кальмаров, белки куриных яиц, креветки. Жиры будут поступать в организм попутно с белковой пищей. Вышеуказанные продукты необходимо запекать или отваривать. Калорийность суточного рациона можно снизить до 1200-1400 ккал в сутки (соответственно 234-273 грамма белка и 26-30 грамм жира).

На первых двух этапах сушки необходимо употреблять достаточное количество чистой артезианской воды (около 2-х литров в день).

Если вы не занимаетесь профессиональным спортом и не готовитесь к соревнованиям, то на этом этапе сушки следует остановиться. При соблюдении всех рекомендаций вы должны получить правильный результат.

Старайтесь чаще пить воду в промежутках между едой. Пейте зеленый чай и экстракт корня цикория. Данные напитки не только помогут украсить ваш рацион, но и усилят процесс жиросжигания.

Сушка для женщин

Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

Для чего нужна сушка тела

Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти. Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».

Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц. Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.

Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.

С чего начать сушку тела для женщины

Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.

Контроль углеводов и БЖУ

Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

Избыток углеводов

Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.

Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

Недостаток углеводов

Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

Как правильно рассчитать

Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

Расчет белков

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.

меню на каждую неделю для девушек

Сушка тела – комплексная система, основой которой является специально подобранный рацион. Узнай, чем нужно питаться, чтобы эффективно подсушиться и не навредить здоровью.

Дарья Кабацкис

Теги:

Здоровье

ногти

сушка тела

домашняя сушка тела

меню для сушки тела в домашних условиях

Shutterstock

Сушка – это не диета в привычном понимании этого слова. Это – целая система со своими правилами, чётко соблюдая которые можно добиться видимых результатов. Целью сушки является уменьшение жировой прослойки, наращивание мышечной массы и проявление рельефа. Таким образом важно не только питаться определённым образом, но и регулярно тренироваться, чтобы ни в коем случае не допустить сжигания мышц вместе с жиром.

Женская сушка немного отличается от мужской, основное различие кроется как раз в меню. Женщинам разрешается употреблять чуть большее количество полезных жиров, поскольку они необходимы для правильной работы организма.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Питание для сушки тела

«Диета» для сушки тела состоит из нескольких важных этапов, ни один из которых нельзя пропустить. Первое и самое главное правило питания – приступать к сушке тела постепенно. Необходимо подготовить свой организм к переходу на новую систему питания.

Вот что нужно знать о сушке тела в домашних условиях и о самом меню…

• Для девушек сушка тела эффективна только при наличии мышечной массы и регулярных тренировок. В противном случае положительных результатов не будет.
• Продолжительность сушки тела – 6 недель. За это время организм успевает избавиться от лишних жировых отложений, благодаря чему и проявится заветный мышечный рельеф.
• Сушка – не про голод. Важно питаться 5-6 раз в день, чтобы добиться желаемой цели. Частое питание небольшими порциями – залог качественной просушки тела.
• Не забывай про жидкость: при недостатке влаги в организме замедляются обменные процессы.
• Во время сушки из рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, алкоголь, сладкие газировки, консервы, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, практически все крупы и готовы продукты питания.
• Питание для сушки тела основано на приоритетном потреблении белков: мясо, рыба, орехи, творог, сыры, кефир, небольшое количество бобовых.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Меню для сушки тела весьма разнообразно, как бы ни казалось на первый взгляд. Во-первых, каждый этап сушки имеет свой рацион, во-вторых, небольшое количество углеводов можно употреблять в пищу, но только лишь в первой половине дня. Не следует питаться за два часа до тренировки и в течение двух часов после неё.

• Примерное меню для девушек на первую неделю сушки

Рассчитывай количество углеводов в неделю следующим образом: 2,5 грамма на килограмм веса тела. Разрешены медленные углеводы, к ним относятся бурый рис, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом. Ключевые продукты – нежирные сорта мяса и рыбы, творог, немного орехов, овощи и зелень, богатые клетчаткой.

• Примерное меню для девушек на вторую неделю сушки

На второй неделе сушки количество углеводов сокращается в несколько раз, суточная норма на 60 кг веса составляет 60 г медленных углеводов. Ужин лучше всего выбирать в облегчённом варианте, отдавая предпочтение творогу или кефиру. Главным образом избегай продуктов с сахаром в составе.

• Примерное меню для девушек на третью неделю сушки

Суточная норма медленных углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса, из меню следует убрать фрукты, за исключением цитрусовых. Очень важно включить в меню морскую рыбу: она необычайно питательна и полезна для женского организма, в том числе для репродуктивной системы и внешнего состояния кожи, волос и ногтей.

• Примерное меню для девушек на четвёртую и пятую неделю сушки

В этот период углеводы полностью исключаются из меню. За всю неделю разрешается съесть 6 ложек гречки на завтрак. Также запрещается морковь в любом виде, упор делается на большое потребление клетчатки. Салаты из зелёных овощей можно заправлять оливковым маслом.

• Примерное меню для девушек на шестую неделю сушки

Выходить из сушки нужно постепенно. Придерживайся меню третьей недели, но сократи количество тренировок.

Примерное меню на неделю: сушка тела для женщин

1. Завтраки: бурый рис или гречка, зелёные овощи или цитрусовые фрукты.
2. Перекус: миндальные орехи, кефир.
3. Обед: отварная рыбы или куриная грудка, салат из зелёных овощей с оливковым маслом.
4. Перекус: 2-3 кусочка сыра, творог.
5. Ужин: отварные куриные яйца, брокколи на пару.

Торопитесь? Вот как высушить волосы быстрее

Старая шутка «Я не могу — я должна помыть голову» может быть большой шуткой о том, что не хочется куда-то идти, но правда в том, что весь процесс мытья, а затем сушки волос феном действительно требует времени. А для тех из нас, у кого густые, длинные или вьющиеся волосы, это может буквально потребовать включения их в свой распорядок дня. Итак, как вы можете легко высушить волосы быстро? Мы поговорили со специалистом по волосам Девином Рахалом о некоторых советах, которые помогут вам тратить меньше времени на сушку и больше времени наслаждаться идеальной укладкой.

Познакомьтесь с экспертом

• Девин Рахал — парикмахер и владелец полностью веганской парикмахерской Devs Does Hair в Бруклине, Нью-Йорк.

Попрощайтесь со своим традиционным полотенцем

Хотите верьте, хотите нет, но бумажное полотенце поглощает тонны (тонны!) воды с ваших волос — намного больше, чем ваше полотенце. Кроме того, промокнуть волосы между бумажными полотенцами, а не тереть или выжимать их полотенцем, намного лучше для этих хрупких, влажных прядей. (Не забудьте повторно использовать полотенца после того, как они высохнут.) Если у вас очень мало времени и вам необходимо полотенце, выберите то, которое не содержит хлопка, который может тянуть и ломать волосы.

Если вы когда-либо читали пошаговые руководства знаменитых парикмахеров о том, как они создавали различные образы для красной ковровой дорожки, вы, вероятно, слышали термин «грубая сушка». Грубая сушка просто означает сушку волос феном, взъерошив их только пальцами и сосредоточив внимание на корнях. Возможно, вы даже видели, как ваш парикмахер делал это раньше.

Сделано из сверхтонких волокон уникального плетения, которые невероятно гладкие, быстро впитывают воду, а волосы мгновенно превращаются из влажных во влажные. Еще более удивительно? Это многофункциональное полотенце уменьшает пушистость и вдвое сокращает время сушки. Идеально подходит для девушки в пути.

Используйте полотенце из микрофибры и попробуйте шлепнуться

«NuMe делает действительно замечательную повязку для волос из микрофибры, которая помогает вашим волосам высохнуть равномерно и без завивания», — говорит Рахал. Если накрутить волосы, они будут скручиваться, что особенно хорошо, если у вас кудрявые волосы. Этот процесс также известен как плюхание. Это может сократить время сушки и усилить естественные волны волос.

Спешите, а под рукой нет полотенца из микрофибры? Не волнуйтесь, у Рахала есть несколько импровизированных альтернатив. «Если у вас его нет, старая футболка подойдет для тонких волос или старая толстовка, если у вас густые волосы».

Сушка вне ванной комнаты

Сушка волос во влажной комнате, где вы только что приняли душ, в лучшем случае нелогична. Вместо этого возьмите фен и выйдите из ванной, чтобы не бороться с сыростью в воздухе.

Используйте свое время с умом

«Грубая сушка должна начинаться с того, как вы начинаете сушить волосы феном. Вы хотите сосредоточиться на корнях, по всей голове, переворачивая, ворочая и переворачивая, чтобы у вас было много тела, построенного у корней», — объясняет Рахал. «Затем действуйте исходя из этого — сушка корней обычно помогает высушить кончики в процессе. Я даже не использую щетку, чтобы разгладить волосы, пока они не высохнут примерно на 80 процентов».

Попытка высушить насквозь мокрые волосы просто займет время — итог. Начиная с уже высушенных на воздухе волос, вы значительно ускоряете процесс укладки.

Вместо того, чтобы сразу вытирать волосы после душа, сначала займитесь другими делами, например, одетесь и нанесите макияж.

Начало с грубой сушки

Рахаль говорит, что грубая сушка требует некоторой техники, чтобы действительно работать. «Вы не хотите дуть против структуры ваших волос / как они растут из вашей головы. Вы хотите обернуть и использовать кожу головы в качестве формирующей доски, чтобы волосы имели хороший изгиб и выглядели даже после грубая сухая – это должно выглядеть немного совершенным».

Найдите подходящие продукты и инструменты

Качество каждой продувки зависит от продуктов, которые вы используете, поэтому найдите продукт, специально разработанный для сокращения времени сушки. Рахаль рекомендует использовать шампунь и кондиционер для объема, которые могут ускорить процесс высыхания. После этого Рахал рекомендует использовать Design Me Power Dry. «Это ускоряет время высыхания и делает ваши волосы мягкими, но полными объема», — говорит он.

Что касается инструментов, крайне важно иметь под рукой мощный фен. Убедитесь, что ваш фен имеет мощность не менее 1800 Вт, потому что все, что меньше этого, просто не будет работать достаточно хорошо или достаточно быстро. Рахал рекомендует фены NuMe для быстрой сушки феном. «NuMe производит большой ассортимент действительно мощных фенов, которые справятся со своей задачей».

Как спланировать и начать процедуру красоты на свадьбе

Как профессионально высушить волосы на воздухе

BY Alyssa Montemurro

Сушка на воздухе — кажется достаточно простой концепцией, не так ли? Вымойте волосы и просто позвольте природе идти своим чередом. Но если вы когда-нибудь сушили волосы на воздухе, вы знаете, что если вы хотите, чтобы ваши пряди выглядели гладкими и не путались, это никогда не бывает так просто. На самом деле, чаще всего наши волосы имеют тенденцию превращаться в вялое, вьющееся месиво, особенно в те жестокие летние месяцы, когда кажется, что стихия просто хочет нас достать. Если это звучит для вас знакомо, не волнуйтесь — вам пока не нужно отказываться от своих мечтаний о сушке на воздухе. Вам просто нужно начать с правильной подготовки и правильного арсенала продуктов, которые мы изложили для вас ниже!

1.

Увлажнение в душе

Если вы хотите гладкие волосы без пушистости, в первую очередь убедитесь, что самый внешний слой ваших волос (также известный как кутикула) закрыт или лежит ровно. Лучший способ убедиться в этом — выбрать нежный, увлажняющий шампунь и кондиционер, желательно без сульфатов (эти очищающие вещества, ответственные за обильную пену в шампунях) и содержащие увлажняющие ингредиенты, такие как глицерин. Помимо того, что он является отличным увлажнителем, глицерин также может помочь в борьбе с пушистостью, проникая в волосы и увлажняя их изнутри, что в конечном итоге помогает удерживать кутикулу закрытой. Не знаете, с чего начать поиск продукта? Не смотрите дальше! Наши шампуни и кондиционеры, изготовленные по индивидуальному заказу, не только соответствуют обоим этим требованиям, но также дают вам возможность добавить в формулу ряд других целей, направленных на борьбу с пушистостью, в том числе «разглаживание», «сияние», «выпрямление, » и «определение локонов», чтобы ваши волосы оставались гладкими и здоровыми независимо от погоды.

2.

Смойте холодной водой

Это может показаться неприятным, но еще один простой способ помочь запечатать кутикулу — смыть кондиционер холодной водой перед выходом из душа. Не волнуйтесь — он не должен быть ледяным; однако она должна быть холоднее комнатной температуры. Поступая так, вы поможете своей кутикуле уложиться более гладко, тем самым запечатав влагу от вашего кондиционера, что означает меньше пушистости и больше блеска для вас (то есть именно то, что вы хотите, когда укладываете волосы для идеальной воздушной сушки). ).

3.

Высушите правильно

Если вы думаете, что ваши дорогие банные полотенца достаточно мягкие, чтобы их можно было использовать для волос, подумайте еще раз. Как оказалось, волокна большинства банных полотенец все еще слишком жесткие, чтобы их можно было использовать на мокрых волосах, и они могут вызвать завивание и, что еще хуже, серьезные повреждения. Вместо этого возьмите плюшевое полотенце из микрофибры, которое не только более бережно относится к вашим прядям, но и специально разработано, чтобы помочь высушить волосы быстрее, тем самым уменьшая количество вздутий, возникающих на влажных волосах, что делает их уязвимыми для завивания и завивки. урон в первую очередь.

4.

Расчешите колтуны

После того, как вы впитаете часть лишней воды, можно аккуратно расчесать все узлы и колтуны расческой с широкими зубьями. Хорошая расческа — идеальный союзник для мокрых волос, так как дополнительное пространство между зубьями позволяет волосам легко проходить сквозь нее без дополнительного трения или натяжения. Чтобы свести к минимуму повреждение, начните расчесывать кончики, продвигаясь к корням, пока не будут удалены все узлы.

5.

  Нанести несмываемый 9№ 0058

Ничто так не испортит хорошо высушенные волосы, как завитки. Чтобы бороться с этими надоедливыми разлетающимися волосами, важно убедиться, что ваши волосы хорошо увлажнены, поэтому мы всегда используем наше увлажняющее несмываемое средство. Помимо обеспечения вашим волосам изрядной дозы длительного увлажнения и питания, он также образует защитный барьер вокруг ваших прядей, помогая блокировать те факторы, которые вызывают пушистость, такие как влажность и тепловое повреждение. Кроме того, как и со всеми нашими продуктами, вы сможете выбрать цели своей уникальной формулы для волос, что означает, что вы можете добавить такие вещи, как «разглаживание пушистости», «глубокое кондиционирование» и «фиксация секущихся кончиков», чтобы ваш несмываемый уход, чтобы вы могли добиться именно того вида, который вам нужен (с горячими инструментами или без них).

6.

Уложите волосы

Теперь, когда ваши волосы подготовлены для укладки, пришло время определить, как вы хотите, чтобы ваши волосы выглядели после того, как они высохнут на воздухе. Если вы ищете более взлохмаченный вид, мы предлагаем сбрызнуть ваши пряди спреем с морской солью, например Endless Summer Spray от Playa, который не только поможет усилить естественную волну ваших волос и придаст им немного мягкости, но и сделает их более мягкими. также помогают защитить его от любого потенциального повреждения UVA/UVB. Еще один из наших любимых приемов — заправить волосы за уши, пока они сохнут (не стесняйтесь закрепить волосы устойчивыми к изгибу зажимами, чтобы сохранить образ на месте), что поможет создать те лестные, обрамляющие лицо части, которые мы все очень любят.

7.

Добавление текстуры

Обладательницам прямых или тонких волос можно придать волосам дополнительную плотность и текстуру, чтобы пряди не выпадали. Для этого нанесите мусс для объема по всей длине прядей и расчешите его, чтобы обеспечить равномерное распределение. Затем заплетите пару свободных косичек и закрепите их, пока они не высохнут. Плетение косичек создает натяжение, которое помогает волосам высохнуть гладкими, а скручивание кос друг вокруг друга не даст вашим волосам вздуться при высыхании. Как только ваши волосы высохнут, расплетите косички и осторожно встряхните пряди. Вы также можете нанести немного спрея с морской солью, чтобы придать им дополнительный объем и четкость.

8.

Дайте высохнуть

После того, как ваши волосы уложены и уложены, пришло время расслабиться и дать им высохнуть. Наденьте маску, включите любимое шоу Netflix или отдохните с хорошей книгой. Время принадлежит вам, и вы его заслужили! И не волнуйтесь, если вы больше любите принимать душ поздно ночью, вы все равно можете лечь на сено и высушить волосы на воздухе одновременно. Просто не забудьте зафиксировать свой стиль, спя в пучках, косах или твистах, чтобы ваши волосы не потеряли форму за ночь. Мы также предлагаем заменить вашу обычную хлопковую наволочку на шелковую, так как это гораздо более гладкая и нежная ткань, которая поможет сохранить натуральные масла ваших волос во время сна, тем самым уменьшая трение, завивание и повреждения, которым они подвергаются в течение ночи. .

9.

Руки прочь!

Как бы трудно это ни было, последний шаг на пути к идеально высушенным волосам — просто оставить их в покое. Это означает, что нельзя трогать, мять, расчесывать или закручивать пряди пальцами. Поступая таким образом, вы только сделаете кутикулу волос грубой, по сути, сведя на нет всю тяжелую работу, которую вы проделали до этого момента. Этот лакомый кусочек также особенно актуален для девушек с жирными волосами, так как натуральные масла с ваших рук могут переноситься на ваши волосы, оставляя после себя жирный остаток, который утяжелит ваши волосы, делая их плоскими и жирными.