как это сделать и зачем это нужно — статья на ТЧК

Стретчингом (растяжкой) когда-то занимались лишь спортсмены. А сегодня желание научиться делать шпагат появляется даже у тех, кто далек от физических нагрузок. Мы разобрались, какая от него польза и с чего начать тренировки, чтобы сесть на шпагат за 30 дней.

Зачем садиться на шпагат

Шпагат – результат регулярной растяжки и упражнений, направленных на развитие гибкости всего тела. Если подойти к делу без фанатизма и погони за достижениями, можно также укрепить здоровье и похудеть. Тут важен процесс, а шпагат, скорее, просто приятный бонус.

Например, выяснилось что регулярная растяжка снимает напряжение в мышцах, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. В течение трех месяцев добровольцы занимались растяжкой ног пять раз в неделю. В результате у всех участников улучшился кровоток и нормализовалось артериальное давление.

Ученые из Таиланда провели похожий опыт и сделали вывод, что растяжка способствует похудению, причем в исследовании приняли участие люди 55–70 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, с избыточным весом или ожирением. Правда, их занятия были направлены на растяжку всего тела, не только ног. Через 3,5 месяца регулярных тренировок большинство участников значительно похудели в области талии.

Так что, когда мы говорим о пользе шпагата, подразумеваем пользу стретчинга:

• осанка становится лучше;
• исчезают отеки и синдром «компьютерной шеи»;
• укрепляются мышцы бедер, ягодиц, спины и живота;
• налаживается кровообращение в органах брюшной полости;
• некоторые врачи отмечают, что растяжка помогает нормализовать менструальный цикл;
• сил становится больше, улучшается настроение.

Начать тянуться никогда не поздно. Однако для шпагата существуют противопоказания: остеопороз, остеохондроз, нарушения опорно-двигательного аппарата, гипертония. При болях в ногах или тазобедренном суставе перед тренировками нужно проконсультироваться с врачом.

Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат

Все зависит от физической формы, регулярности тренировок, возраста и целеустремленности. Одним действительно достаточно месяца. Чаще всего таким людям нравится растяжка, даже легкие болевые ощущения они находят приятными и сразу отмечают прогресс. Другие, менее податливые, осваивают шпагат долго. Маленькими шажками они движутся к цели, попутно поправляя здоровье. Третьим стретчинг кажется мучительным и скучным. В этом случае лучше забыть о шпагате и попробовать другие виды тренировок.   

Какие бывают виды шпагата

Выполняя продольный шпагат, одну ногу нужно вытянуть вперед, а другую – назад. Поперечный шпагат означает, что ноги разведены в стороны, находясь поперек корпуса. Оба вида предполагают серьезную нагрузку на тазобедренный сустав и высокую эластичность тканей.

Эффективные упражнения для того, чтобы сесть на шпагат

Перед растяжкой необходима разминка минут на 15–20, чтобы разогреться и подготовить тело к основным упражнениям. Подойдет любая кардиотренировка, махи ногами (вперед, назад и в стороны), кручение обруча. Помните: стретчинг нужно выполнять без рывков, расслабляя, а не напрягая мышцы. И желательно получать от занятий удовольствие.

Эти упражнения можно делать самостоятельно, в домашних условиях.

«Бабочка»

1. Сядьте на пол, согните ноги и разведите колени в стороны. Стопы должны соприкасаться. Спину держите прямой.
2. Обхватите стопы руками и совершайте плавные махи коленями (как бабочка машет крыльями), стараясь положить их на пол. Продолжайте 30 секунд.
3. Мягко надавите ладонями на колени. Задержитесь на 20–30 секунд.
4. Повторите три раза.

Упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов и эластичность связок.

Фото: bodybuilding-and-fitness.ru

Растяжка с помощью стула

1. Поставьте перед собой стул и сядьте на пол напротив него.
2. Положите на стул правую ногу, делая упор на пятку.
3. Тянитесь к ноге корпусом, не сгибая колено. Продолжайте 20 секунд.
4. Повторите упражнение с левой ногой.
5. Затем положите обе пятки на стул, медленно тянитесь корпусом к ногам. Продолжайте 20 секунд.

Важно, чтобы стул был устойчивым и выдержал нагрузку. Можно использовать кресло или кровать.

Растяжка бедер

1. Сделайте правой ногой выпад вперед таким образом, чтобы оба колена согнулись под углом 90 градусов.
2. Левой рукой упритесь в пол. Правую руку заведите назад, возьмитесь за левую стопу, прижмите пятку к тазу. Таз старайтесь опустить вниз. Вес тела перенесите на заднее бедро.
3. Удерживайте положение в течение 1 минуты для каждой ноги.

Упражнение поможет растянуть мышцы верхней части бедра, которые часто бывают зажаты.

Фото: bodymaster.ru

Растяжка лежа

1. Лягте на спину и поднимите одну ногу.
2. Возьмите эластичную ленту и накиньте ее на стопу.
3. Тяните ленту, стараясь прижать прямую ногу к туловищу. Удерживайте позу 30 секунд.
4. Повторите для другой ноги.

Упражнение поможет растянуть заднюю часть бедра.

Растяжка на крепкой полке или станке

1. Из положения стоя сделайте мах ногой и закиньте ее на твердую поверхность, например на полку. В идеале, конечно, использовать балетный станок.
2. Тянитесь руками к пальцам ноги. Не сгибайте колени.
3. Удерживайте положение 40 секунд.
4. Повторите для другой ноги.

Растяжка в компании

Заниматься стретчингом можно и вместе с напарником.

1. Сядьте друг напротив друга, разведите ноги.
2. Упритесь своими стопами в стопы напарника и возьмитесь за руки.
3. По очереди тяните друг друга к себе в течение 30 секунд.
4. Теперь одновременно с партнером приподнимите ноги и потянитесь назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Не делайте резких движений, слушайте друг друга.

Тест на поперечный шпагат

1. Лягте на живот и максимально разведите ноги в стороны.
2. Упритесь руками в пол, переместив на них вес тела.
3. С помощью рук начните приподнимать верхнюю часть туловища. Старайтесь при этом развести ноги так, чтобы они создавали прямую линию.
4. В какой-то момент вам придется приподняться на руках, чтобы снизить болевые ощущения: обратите в этот момент внимание на расстояние между паховой областью и полом – столько вам нужно преодолеть, чтобы сесть на поперечный шпагат.

Тест на продольный шпагат

1. Встаньте на одно колено.
2. Медленно выпрямляйте свободную ногу, скользя стопой вперед.
3. Упираясь руками в пол, аккуратно распрямляйте колено согнутой ноги.
4. Оцените расстояние между паховой областью и полом.
5. Повторите с другой ногой.

Делайте эти упражнения ежедневно и помните: все движения должны быть плавными. Важно слушать свое тело и ни в коем случае не терпеть резкую боль. Не гонитесь за достижениями, и однажды вы обязательно сядете на шпагат!

Учимся садиться на шпагат с нуля в домашних условиях — интернет-портал Спортмастер Медиа

28 сентября 3 мин.

Залог идеальной растяжки — регулярная практика

Йога Здоровье Фитнес

Это статья для новичков, желающих сесть на шпагат. Еще у нас есть материал про выбор спортивного топа.

Кажется, если шпагат не поддался вам в детстве, он так навсегда и останется несбыточной мечтой — не стоит унывать, сесть на шпагат можно в любом возрасте. За неделю или даже месяц достичь хороших результатов не удастся, но при наличии терпения и желания все обязательно получится. А бонусом вы получите здоровое и гибкое тело.

Если вы всерьез намерены поставить галочку в окошке «идеальная растяжка», то наш гайд точно для вас. Рассказываем, как сесть на шпагат даже с нулевым уровнем физической подготовки и уберечь себя от самых частых ошибок.

Аксессуары для йоги

Demix | Коврик для фитнеса Demix

Купить

Demix | Коврик для фитнеса Demix

Купить

2 999 ₽

Demix | Коврик для йоги Demix

Купить

1 999 ₽

Demix | Коврик для фитнеса Demix

Купить

Новая коллекция

4 999 ₽

Nike | Коврик для йоги Nike Accessories

Купить

Новая коллекция

4 999 ₽

Nike | Коврик для йоги Nike Accessories

Купить

2 699 ₽

KETTLER | Колесо для йоги и фитнеса KETTLER

Купить

Demix | Блок для йоги Demix

Купить

Demix | Ремень для йоги Demix

Купить

Demix | Коврик для йоги Demix

Купить

1 999 ₽

Demix | Коврик для фитнеса Demix

Купить

2 499 ₽

KETTLER | Полотенце для йоги KETTLER

Купить

Вы не только сядете на шпагат, но и улучшите здоровье:

• Мышцы и связки станут более эластичными. Вы сможете быстрее восстанавливаться после физических нагрузок.
• Увеличится подвижность суставов.
• Фигура станет более подтянутой, улучшится осанка. Вы станете более пластичной и грациозной.
• Прокачаются выносливость и самодисциплина.
• А еще выполнение упражнений для растяжки — отличный способ борьбы со стрессом и тревожностью.

Перед началом тренировок позаботьтесь о здоровье и уточните у доктора, нет ли у вас противопоказаний. Особенно важно проконсультироваться с врачом тем, у кого есть заболевания опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы.

Настройтесь на работу и не гонитесь за быстрыми результатами. У всех разных исходные данные: кому-то понадобится 3 месяца, кому-то от полугода до года. Избегайте сомнительных марафонов и курсов, которые предлагают сесть на шпагат за 30 дней. В лучшем случае вы останетесь разочарованы результатом, в худшем — навредите себе.

Обязательно перед началом тренировки сделайте разминку. Суставная гимнастика, прыжки или бег на месте помогут разогреть тело. Мышцы станут более эластичными, так вы подготовите их к растяжке.

Важно! Если есть время, раскатайте мышцы бедер и ягодиц на массажном ролике, чтобы повысить результативность тренировок

Футболки и майки для йоги

799 ₽

1 599 ₽

Demix | Майка женская Demix

Купить

849 ₽

1 699 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

Новая коллекция

3 999 ₽

PUMA | Майка женская PUMA Run High Shine

Купить

Новая коллекция

3 999 ₽

PUMA | Майка женская PUMA Run High Shine

Купить

Новая коллекция

2 999 ₽

PUMA | Футболка женская PUMA Active Ess

Купить

1 049 ₽

1 499 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

1 149 ₽

2 299 ₽

Demix | Майка женская Demix

Купить

1 049 ₽

1 499 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

1 049 ₽

1 499 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

1 199 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

599 ₽

1 199 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

649 ₽

1 299 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

Длительные перерывы минимизируют прогресс, все придется начинать практически с начала. Чтобы мечта о шпагате стала реальностью, придется выделить время минимум на 2–3 тренировки в неделю. Изматывать себя ежедневными занятиями тоже не стоит — организму необходимо восстанавливаться.

Если есть возможность, лучше заниматься с инструктором. Опытный тренер проследит, чтобы вы все делали правильно, но при этом не даст жалеть себя и филонить. Тренироваться можно и самостоятельно — главное, слушать свое тело и стараться соблюдать технику выполнения упражнений.

Во время растяжки недопустимы резкие движения и рывки. Они не помогут вам сесть на шпагат быстрее, зато приблизят встречу с травматологом. Выполняйте все упражнения медленно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Неприятные ощущения не должны быть слишком сильными. Острая боль — явный признак того, что вы делаете что-то не так.

Все мышцы в теле связаны. Поэтому, чтобы сесть на шпагат, не получится ограничиться только упражнениями на ноги. На тренировках обязательно уделяйте внимание мышцам шеи, рук и спины.

Дыхание — одно из главных компонентов успеха. Во время растяжки дышите спокойно и глубоко, так вы поможете телу расслабиться и адаптироваться к новому положению.

Как не терять желание тренироваться

Лучший способ сохранить мотивацию — найти единомышленников и поддерживать друг друга. Например, вы можете пойти на занятия в студию стретчинга или договориться с подругой. Важно следить за своим состоянием: грамотно распределять нагрузку и не перетруждаться, иначе запал быстро пропадет.

Как восстановиться после тренировки

Боль в мышцах после тренировки — нормальное явление. Это значит, что вы хорошо потрудились и можете гордиться собой. Чтобы быстрее прийти в себя и уменьшить неприятные ощущения, полежите в горячей ванной или сходите на массаж. Отлично помогут восстановиться бассейн или сауна.

Брюки для йоги

1 299 ₽

2 599 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

1 299 ₽

2 599 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

1 149 ₽

2 299 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

1 499 ₽

2 999 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

1 149 ₽

2 299 ₽

Demix | Брюки женские Demix

Купить

1 189 ₽

1 699 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

1 699 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

1 399 ₽

1 999 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

4 549 ₽

6 499 ₽

Freddy | Брюки женские Freddy

Купить

1 299 ₽

2 599 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

1 299 ₽

2 599 ₽

Joss | Легинсы женские Joss

Купить

1 499 ₽

2 999 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

Экипировка

Одежда должна быть удобной и не сковывающей движения. Лучше всего отдать предпочтение легинсам из эластичной ткани и спортивному бра. Не забудьте снять украшения — они будут мешать во время тренировки.

Инвентарь

Для растяжки нужно не так много: вам понадобится только гимнастический коврик, пара кубиков и эластичная лента или ремень. Пригодится мягкая подушка: подкладывайте ее под колени, чтобы избежать дискомфорта и синяков.

Все для комфортных занятий йогой вы найдете в специальном разделе на сайте Спортмастера.

Йога Здоровье Фитнес

Как научиться вязать шпагат в домашних условиях быстро

• admin
• 15 июня 2020

Как научиться вязать шпагат дома быстро

Многие люди смотрели фильмы на шпагате где Ванме выступала

стулья, кольцевые канаты и даже на железнодорожных путях. И хоть все это выглядит фантастически, научиться делать шпагат может каждый. Но нужно много практиковаться.

Прежде чем научиться делать шпагат в домашних условиях, стоит проверить свое здоровье у врача, нет ли врожденных заболеваний и противопоказаний к занятиям спортом. Есть люди, которым стоит сначала поправить здоровье, прежде чем научиться делать шпагат.
Раньше все новички в боевых искусствах предъявляли мастеру справку о состоянии здоровья перед допуском в первый класс.

Тренировка шпагата
Чтобы научиться плести шпагат, следует помнить, что каждая тренировка шпагата состоит из одних и тех же этапов:

визуализация;
разогрев тела;
упражнений на разминку и растяжку;
пытается встать на шпагат.
Визуализация
Необходимо начать обучение шпагату с визуализации. Вам нужно играть ту музыку, которая обычно вас вдохновляет. Рекомендуем песню Fight to Survive. Это один из саундтреков к фильму «Кровавый спорт».

Музыка побуждает к практике. Это может быть разное музыкальное произведение, главное, чтобы оно вас вдохновляло. После этого вы должны мысленно представить, как вы садитесь на шпагат.

Это визуализация — представить, чего вы хотите достичь. Наши мысли, мечты, желания могут сбыться. Визуализация призвана подготовить сознание и тело к достижению намеченной цели.

Для лучшей концентрации стоит повесить на стену постеры с людьми, занимающимися шпагатом, например, изображение Ван Дамма на шпагате. Глядя на этого актера, можно представить, как ты сидишь на шпагате.
Разминка тела
После визуализации нужно перейти к разминке тела. Нагрев подготовит тело к упражнениям на растяжку. Начинать тренировку шпагата в домашних условиях необходимо с бега. Если в квартире есть большая свободная комната, можно побегать по комнате.

Многие люди предпочитают бегать на улице. Но в плохую погоду приходится бежать в самую большую комнату квартиры. Кроме бега неплохо бы и попрыгать.

После этого нужно сделать высокий взмах ногами. Новичку лучше делать это следующим образом – встать боком к стене с вытянутой рукой, чтобы держаться за стену, и махнуть ногой к голове сначала одной ногой, затем второй ногой. Если вы можете удержать равновесие, вам не нужно держать руку на стене.

Когда вы научитесь делать высокие махи, начните делать удары ногами с боевой стойки. Чтобы тренировать свои удары, вы должны купить мешок и тренировочную ногу. Некоторых друзей можно попросить помочь с вашим обучением.

Пусть ваш друг положит вам на руку лапу, поднимите ее и вы ее пнете. Лапу лучше держать на том уровне, где обычно находится голова соперника.

После бега, прыжков, раскачиваний и различных серий ударов ногами нужно потеть.

Разминка и упражнения на растяжку
Теперь нужно перейти к разминке и упражнениям на растяжку:

Наклон вперед. Ступени для ног располагаются параллельно на расстоянии 10-15 сантиметров. Нужно наклониться вперед, коснуться пальцами пола и задержаться на несколько секунд в таком положении. Затем выпрямитесь и сделайте это снова. Повторите 4 раза с интервалом в 10 секунд.
Затем наклонитесь вперед, коснитесь пола кулаками и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите то же самое с кулаками 4 раза с 10-секундными интервалами.

Затем переходите к третьему виду наклона – сведите ноги вместе, сделайте выпад вперед и обхватите руками голени. Не сгибайте ноги ни в одном из трех видов наклонов вперед. Последний вид сгибания нужно сделать трижды.

Приседания с выпадом. Из обычного положения сделайте присед правой ногой вперед. Пятка и колено левой ноги не должны касаться пола. Колено правой ноги касается пола. После этого вернитесь в исходное положение и присядьте на другую ногу. Повторите это четыре раза.
Перекат с одной ноги на другую продолжает тренировку на шпагат. Сядьте на левую ногу, согнув ее в колене, другая нога должна быть прямой. После этого перекатывайтесь на правой ноге, левая нога должна быть прямой. Затем повторите действие. Делайте роллы в течение трех минут.
Поставьте ногу на какую-нибудь опору и, сделав наклон, потянитесь лбом к носку стопы. Новичок в восточных единоборствах может сначала научиться касаться лбом коленей. Затем повторите упражнение на вторую ногу. Повторение упражнения должно занимать не более минуты.
Сидя на полу, необходимо довести согнутую правую ногу ступней до внутренней поверхности бедра выпрямленной левой ноги. Затем, держась за стопу выпрямленной левой ноги, наклониться вперед, притянуть лоб к мысу или колену левой ноги. Затем поменяйте ноги и сделайте это снова. Повторять это упражнение на растяжку следует в течение минуты.
Сядьте на пол, очень широко расставив в стороны ноги. Затем возьмитесь за носок левой ноги и потянитесь, затем возьмитесь за носок правой ноги и потянитесь. Повторите это несколько раз.
Сядьте на пол, ноги и ступни вместе, возьмитесь руками за пальцы ног и потянитесь вперед. Повторите три раза.
Сядьте на пол, согните колени и прижмите ступни друг к другу. Пятки ног должны быть как можно ближе к паху. Руки должны охватывать стопы. Далее необходимо согнуть корпус, опереться на внутреннюю поверхность голени предплечьями, делать покачивание стопами, стараясь прижать их к полу. Вы должны научиться прижимать колени к полу.
После каждого упражнения на растяжку хорошо сделать несколько гребков и толчков. Старайтесь бить как можно выше. Следите за своим дыханием во время выполнения. Вдохните, махните ногой на выдохе, вдохните, ударьте ногой на выдохе. Новички обычно не следят за своим дыханием и быстро начинают либо тяжело дышать, либо задыхаться.

Проба сесть на шпагат
Lc60qYB73kcПосле разминки и упражнений на растяжку можно попробовать сесть на шпагат. С первого раза сесть на шпагат не получится, да и через неделю не получится, как бы вы не махали ногами и не тянулись.

Может через месяц не получится. Все зависит от вашего возраста, спортивного опыта, предрасположенности к гибкости. Одно можно сказать наверняка – рано или поздно, выполняя четыре этапа тренировок, вы сможете научиться делать шпагат. Каждый раз после четырех этапов старайтесь сесть как можно ниже.

Если вы ранее не занимались каким-либо стилем единоборств, в первые дни тренировок вы не сможете научиться сидеть на шпагате. Для начала посвятите полторы недели тому, чтобы научиться делать высокие махи, удары ногами, ставить растяжку, а затем постепенно и осторожно переходить к шпагату в домашних условиях.

Важный совет
Хотел добавить важную деталь – после визуализации, переходя к разогреву тела, упражнениям на разминку и растяжку, пытаясь научиться садиться на шпагат, не выключайте воодушевляющую музыку. Заранее подберите много песен.
Новички устанут и потеряют мотивацию на четырех этапах. Музыка напомнит вам о цели урока и не даст устать от занятий.

Рекомендуем тренироваться на шпагат три раза в неделю, так больше риск получить травму. Помимо вышеперечисленных упражнений, существует множество других техник разминки и растяжки.

Нет никакой гарантии, что эти упражнения вам подойдут. Поэтому рекомендуем поэкспериментировать с другими упражнениями. Четыре этапа тренировки на шпагат – это не догма для подражания.

Если у вас не получается выполнять этапы, то этот способ не для вас. Другие упражнения на растяжку вы можете узнать из книг, бесплатных обучающих видео в интернете и выбрать то, что подходит именно вам, например, упражнения для упругих ягодиц.

Защита и лечение травм
Чтобы избежать растяжений, нужно не торопиться заниматься шпагатом дома. Те, кто интересуется, как быстро сесть на шпагат, рискуют подорвать свое здоровье.

Когда вы садитесь на шпагат в конце тренировки, следите за своими ощущениями. Если стало больно, стоит прекратить делать шпагат и повторить попытку на следующей тренировке.

Помните, если подражать Ван Дамму на шпагате небрежно, преодолевая боль, можно получить разрывы связок, травмы паховых мышц, спины или поясницы. Есть риск получить более серьезные травмы, лечить которые придется хирургическим путем.

Вы не сможете тренироваться несколько недель из-за травм. Более того, есть риск навсегда закрыть себя от спорта.
Нужно больше махать ногами и отрабатывать удары. Однако с возрастом даже строгое соблюдение всех четырех этапов при занятиях шпагой не защитит от травм.

Лечение травм при занятиях шпагатом в домашних условиях
Необходимо пройти в ванную и направить горячую воду на поврежденное место. Затем, не выходя из ванны, помассируйте пораженный участок, затем еще раз горячей водой и еще раз помассируйте. Сделайте это несколько раз.

Однако это не панацея. Все люди разные. Нужно чувствовать тело и знать, когда уменьшить или выключить воду, чтобы не обжечься. Новички также рискуют получить серьезные повреждения от кипятка. Поэтому при травмах от шпагата необходимо обратиться к врачу. Берегите себя и будьте осторожны.

Делаем шпагат на стулья.
Со временем, научившись делать продольный и поперечный шпагат, вы будете готовы перейти к шпагату на стульях. В комнате поставьте два стула рядом друг с другом справа и слева и попросите двух друзей крепко их держать.
Затем вы прыгаете на стулья и просите своих друзей двигать стулья в разные стороны, пока вы не сядете на шпагат или не почувствуете боль. Помощники обязательны. Самостоятельно работать очень опасно.

Когда вы прыгаете на стулья, один из стульев может упасть, и вы можете пораниться. Или вы можете случайно упасть и пораниться, когда будете бегать ногами по стульям. Чтобы обезопасить себя, попросите друзей подержать стулья.

Когда вы научитесь делать шпагат на стульях, вы не должны прекращать тренировки. Если вы не будете практиковаться, вы можете потерять растяжку. Вам придется еще раз вспомнить, как научиться делать шпагат в домашних условиях. Поэтому, если вы хотите удивить всех в старости своим шпагатом, вам придется постоянно совершенствовать свое тело. Но результаты стоят затраченных усилий.

Этого больше не случится: как реагировать на месяц с плохим доходом

Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с месяцем с плохим доходом. По мере взросления появляется все больше и больше обязанностей и нам становится довольно сложно успевать за всем вокруг.

Если вы попали в такую ​​ситуацию, важно не паниковать. Для всего есть решение, и вам может понадобиться помощь, чтобы преодолеть это. Вот несколько советов о том, как компенсировать плохой доход в месяц и изменить эту ситуацию.

Скорректируйте свой бюджет

Самое важное, что нужно сделать, когда месяц идет не так хорошо с финансовой точки зрения, это просмотреть свой бюджет и посмотреть в чем проблема . Произошло ли что-то неожиданное или вы потратили деньги на то, что вам на самом деле не нужно?

Просмотрите сделанные вами покупки и определите, в чем проблема. Это лучший способ понять, что вы сделали не так, и исправить это в последующие месяцы. Все мы иногда превышаем свой бюджет, и нет причин корить себя за это.

Если по какой-либо причине ваш доход внезапно упал, вам все равно придется просмотреть свои расходы и посмотреть, что вы можете сократить, чтобы не тратить деньги на вещи, которые вам действительно не нужны, когда вы не можете себе это позволить. .

Составьте список своих самых важных потребностей

Прежде всего, вы должны сесть и составить список всего того, что абсолютно необходимо для вашей повседневной жизни. Если вам нужно оплатить аренду и счета, они должны быть в верхней части вашего списка. Это было первое, что я сделал, и это помогло мне понять, насколько мне нужно изменить свои привычки в отношении расходов.

Следующим по важности после них являются другие члены вашей семьи. Если у вас есть дети или вы живете с пожилыми родителями, вы должны убедиться, что можете обеспечить их лекарства и мероприятия.

Планируйте свое питание

Если вы переживаете месяц с плохим доходом, вам, вероятно, следует подумать о том, чтобы сократить количество еды вне дома или еды на вынос. Деньги, потраченные на нездоровую пищу и готовые блюда, могут составить значительную сумму денег, и они могут вызвать большие проблемы, если у вас не так много денег.

Вместо этого попробуйте приготовить себе еду и готовить только дома. Для вас будет намного дешевле, если вы будете посещать местный супермаркет или даже фермерский рынок пару раз в неделю, чтобы найти свежие ингредиенты для приготовления пищи. Не только это, но и многие крупные сетевые супермаркеты предлагают большие скидки на продукты, срок годности которых приближается к концу.

Пока вы покупаете продукты, не тратя деньги, и готовите еду дома, вы сможете сэкономить много денег в долгосрочной перспективе и значительно облегчить свою ситуацию. Это действительно помогло мне, когда я учился в колледже, так как доход часто был очень ограничен, и мне нужно было найти способ тратить меньше денег на еду.

Ограничьте свои расходы

Если вы относитесь к тем людям, которые любят проводить время с друзьями и выпить немного выпивки, вы, вероятно, знаете, что вам следует сократите эти виды деятельности, если ваш доход снижается. На самом деле, единственное, что вам придется ограничивать, это выходить на улицу как можно чаще.

Вместо того, чтобы регулярно ходить за напитками, пригласите своих друзей домой или договоритесь сходить к кому-нибудь еще. Вы все можете взять с собой закуски или напитки и поиграть в карты или любые другие настольные игры по своему вкусу.

Это не только выгодно для вашего кошелька, но и поможет вам проводить больше времени с друзьями. Возможно, вы не одиноки в сложной ситуации, так что это может принести пользу всем вам, не сокращая веселья!

Попробуйте что-нибудь новенькое

У вас ведь не все яйца в одной корзине, не так ли? Удаленная работа предлагает возможности, которых нет у большинства офисных работников. Не ограничивайтесь одной нишей, тем более, что инструменты практически для любых исследований у вас под рукой. Подумайте о том, чтобы устроиться на работу редактором на веб-сайтах для написания текстов , которых существует множество.

Географическое положение также не является ограничением. Тяжелые времена — это признак того, что пора открывать новые горизонты и обращаться к работодателям в других городах или даже странах.

Обратитесь за помощью к специалисту

И последнее, но не менее важное: вам может быть полезно обратиться за помощью к специалисту . Если вы новичок в этой ситуации, есть вероятность, что вы не справитесь с ней правильно, и это только окажет на вас большее давление.

Профессионал возьмет у вас небольшую сумму денег, поможет расставить приоритеты в расходах и покажет, как предотвратить повторение такой ситуации снова и снова.

Месяцы с плохим доходом придут и уйдут

Если вы думаете, что со всеми своими обязанностями разобрались, очень вероятно, что в течение вашей жизни вы столкнетесь с плохим месяцем или двумя. Это совершенно нормально, и вы не должны думать, что недостаточно хорошо справляетесь со своими обязанностями.

Правда в том, что случаются вещи, которых мы не всегда ожидаем, поэтому некоторые месяцы могут быть немного сложнее из-за них. Если вы придерживаетесь своего графика и будете следовать этим советам, вы сможете изменить ситуацию и сделать следующий месяц лучше.