Как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих для детей: Как научить ребенка садиться на шпагат в домашних условиях

Содержание

Узнаем как посадить ребенка на шпагат, растяжка

Шпагат – один из сложных элементов в гимнастике, который характеризуется вытягиванием обеих ног в разные стороны или вперед и назад. Научиться выполнять шпагат самостоятельно можно и в домашних условиях. Главное в этом деле – терпение и желание.

Подготовка растяжки к шпагату

Если так случилось, что ваш ребенок горит желанием сесть на шпагат, то вы обязаны сделать все, чтобы ему в этом помочь. Возможно, в ваших руках будущий чемпион по гимнастике. Поэтому ни в коем случае не нужно лениться или отговаривать чадо от этой затеи. Итак, прежде чем начать выполнять физические нагрузки, нужно разогреть мышцы, затем растянуть их. Посадить ребенка на шпагат, как оказывается, — задача не из легких, и она требует немало времени.

Помогите ребенку массажными движениями размять все тело. Когда он почувствует легкое тепло, можно приступать к растяжке.

Шпагат продольный, в отличие от поперечного, противопоказаний практически не имеет. Поэтому растяжку мышечной массы нужно начинать именно с него. Со временем мышцы будут более эластичными и податливыми. Ребенка ставим в положение на колени, берем по очереди его ноги и вытягиваем вперед перед ним. Таз в это время должен максимально опускать к полу. Такое упражнение отлично подойдет в качестве растяжки для шпагата для начинающих. Нога, которая вытягивается вперед, должна быть полностью ровной.

Поперечный шпагат

Шпагат, в котором ноги нужно разводить поперек, считается более сложным, и к нему нужно готовиться длительно. Такой шпагат помогает ребенку развивать тазобедренные суставы и улучшает кровообращение в брюшной полости. Посадить на шпагат, как ребенка, так и взрослого, конечно, можно. Но детям эта задача дается намного легче. Их тело более податливо и послушно.

Поперечный шпагат также способен укреплять мышцы пресса и ног. При растяжке перед таким видом шпагата ребенку необходимо расставить ноги максимально широко, постепенно их раздвигая дальше друг от друга. Во время разведения ног нужно помочь юному спортсмену опереться на руки о пол. Их постепенно надо сгибать в локтях до момента, пока те полностью будут стоять на полу.

Элементарные упражнения для растяжки мышц

Чтобы правильно подготовить тело к шпагату, нужно научиться выполнять элементарные упражнения. К примеру:

Махи ногой. Следует поставить перед ребенком стул с высокой спинкой. Малыш берется руками за нее и начинает выполнять махи ногой в сторону, затем вперед и назад. Постепенно махи должны быть более сильными. Носки при этом нужно вытянуть. Как правильно научить ребенка садиться на шпагат? Важно правильно дать ему основы для подготовки. В дальнейшем, возможно, он и без вашей помощи сможет заниматься подготовкой.
Наклоны туловища вперед. Это упражнение хорошо растягивает мышцы, поэтому оно необходимо в подготовке к шпагату в обязательном порядке. Ребенок должен делать наклоны вперед, доставая ладошками до пола. Можно помочь ему зафиксироваться в данном положении на несколько секунд. Далее он сам должен суметь оставаться в изогнутом положении.
Подъем ноги. Ребенку нужно встать на одну ногу, а вторую взять в руки и поднимать ее кверху, как можно ближе к ягодицам. Повторить такое упражнение 2-3 раза. Затем поменять ногу.
Теперь более сложное – наклоны над стулом. Ставим перед ребенком стул. Он кладет на него одну ногу и наклоняет туловище до колена поднятой ноги. Затем, если получилось достать лбом до коленки, нужно опускаться к стулу мимо ноги. При этом растягиваются мышцы обеих ног, что очень важно.

Вопрос «Как посадить ребенка на шпагат» после такой растяжки понемногу разрешится. Ваше чадо со временем станет более самостоятельно выполнять все техники, и ему будет гораздо проще садиться на полушпагат, а затем и на шпагат.

С кем посоветоваться по поводу самостоятельной подготовки

Прежде чем ребенок полностью овладеет шпагатом, необходима консультация профессионала, который оценит его физические способности. Опытный человек сможет дать дельные советы по правильности обучения и выполнения нужных упражнений. Это в дальнейшем поможет посадить ребенка на шпагат. Как правило, это занимает от 4 до 6 месяцев. Также советы специалиста могут предотвратить нежелательные травмы, которые часто встречаются при занятиях в домашних условиях.

Надеемся, наши советы для начинающих по растяжке для шпагата были вам полезными.

растяжка для начинающих, природная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия. Упражнение для растяжки мышц бедра

В раннем возрасте наше тело очень гибкое, чтобы не потерять это свойство необходимо выполнять различные упражнения для развития гибкости с детства. Именно поэтому детям очень полезно заниматься в различных секциях, но выполнять детскую растяжку можно и в домашних условиях. Именно об этом мы сегодня вам расскажем.

Прежде чем начать делать растяжку детям, необходимо понять, для чего она нужна и какую пользу приносит детская растяжка. Во-первых, правильная растяжка ребенка способствует нормализации тонуса различных групп мышц, повышается эластичность связок, мышц и подвижность суставов. Во-вторых, в процессе обучения дети испытывают стресс и напряжение, которое также можно снять с помощью растяжки для детей. Польза растяжки для детей также заключается в формировании правильной осанки, укреплении опорно-двигательного аппарата и профилактике плоскостопия.

Если ребенок начинается выполнять детские упражнения на растяжку тела, то он начинает лучше чувствовать свое тело, улучшается координация. В будущем ему будет намного легче освоить различные виды спорта, научиться плавать, танцевать и т.д.

Также растяжка ребенка в домашних условиях полезна и в качестве профилактики травматизма. После регулярных выполнений упражнений на растяжку мышцы ребенка смогут выдерживать наибольшие нагрузку и будут быстрее восстанавливаться.

Вред растяжки для детей.

Единственная отрицательная сторона заключается в том, что если ребенок занимается не для собственного удовольствия, то такая нагрузка будет идти только на вред.

Это происходит потому, что детский организм не готов к большой нагрузке, а во время занятий на растяжку для детей многие тренеры применяют «силу», заставляют детей заниматься. В итоге это приводит к тому, что ребенок отказывается заниматься, у него пропадает интерес. Кроме того, в дальнейшем это может привести к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондроза и т.

д. Поэтому мы рекомендуем вам обратиться внимание на желание вашего ребенка.

Как проводить детскую растяжку.

Растяжка для начинающих детей должна проводиться в соответствии с определенными правилами. Если вы и ваш ребенок будете их соблюдать, то тогда все травмы обойдут стороной. Тренировка на растяжку ребенка должна быть регулярной и на протяжении длительного времени. Все упражнения на развитие гибкости ребенка нужно выполнять медленно, без резких движений.

Все упражнения на растяжку для детей должны состоять из 4 фаз: принятие нужного положения, растяжка, выход из нее и пауза. Важно также следить за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнения на растяжку для детей.

Мы представляем вам комплекс упражнений на растяжку и гибкость детей любого возраста.

Упражнение для растяжки детей «киска». Полезно для спины и живота. Исходное положение: встать на четвереньки, голову опустить вниз. Выполнение упражнения: делая вдох и поднимая голову вверх, прогните спину.

Выдыхая и выгнув спину, поднимите живот. Повторите 10 раз.

Упражнение для растяжки трицепсов и мышц плеча ребенка. Исходное положение: поднять одну руку над головой и потом согнуть ее в локте так, чтобы пальцы касались верхней части спины. А второй рукой захватить локоть первой руки. Выполнение упражнения: ваша задача — аккуратно потянуть руку назад до ощущения легкого напряжения. Повторить также со второй рукой.

Растяжка верхней части тела ребенка. Исходное положение: стоя прямо, сомкнуть руки в замок за спиной. Выполнение упражнения: медленно разворачивать локти внутрь ощущения легкого напряжения.

Упражнение для растяжки бедра. Исходное положение: встать прямо. Выполнение упражнения: выставить одну ногу вперед и медленно опускать на нее, сгибая колена. Спина при этом должна быть прямая. Повторить также с другой ногой.

Растяжка ягодиц и бедра ребенка. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение упражнения: необходимо взять полотенце, перебросить через ступню и медленно поднимать ногу, потянув на себя с помощью полотенца. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка тазобедренной части. Исходное положение: сидя на одном колене. Выполнение: необходимо медленно опускать таз вниз. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка всего тела ребенка. Исходное положение: лежа на полу. Выполнение упражнения: необходимо максимально вытягивать руки и ноги в разные стороны. Важно в этот момент напрягать брюшные мышцы.

Видео выполнения упражнений на растяжку.

Физическое развитие молодого организма имеет огромное значение для здоровья ребёнка, поэтому родители стараются как можно раньше привлечь своё дитя к популярным видам спорта. Одной из востребованных является гимнастика, где малыш сполна может получить весь комплекс упражнений на растяжку (стрейчинг). Рассмотрим все «за» и «против» таких занятий и с какого возраста можно привлекать ребёнка к занятиям спортом.

Польза и вред детской растяжки

Стрейчинг имеет ряд положительных моментов, что делает его таким популярным:

систематические тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат, двигательные способности суставов увеличиваются, улучшается координация и способность балансирования, и, соответственно, падение детей становится более безопасным;
выполнение такого упражнения, как шпагат, поможет избежать развития артроза и артрита с возрастом;
растяжка оказывает благотворное действие на мочеполовую систему благодаря увеличению кровотока во внутренних органах малого таза;
систематическое выполнение спортивных заданий улучшает работу органов пищеварения;
Знаете ли вы? Самой молодой чемпионкой мира в спортивной гимнастике является румынка Даниэла Силиваш, получившая золото за упражнения на бревне в возрасте 13 лет.
Заниматься гимнастикой начала с 6 лет.
во время занятий у ребёнка формируется правильный стан, позвоночник вытягивается;
стрейчинг не даёт возникнуть спазмам и зажимам в мышечных тканях, которые вызывают болезненные ощущения;
ко всему прочему упражнения учат сосредотачиваться в нужную минуту, а это, в свою очередь, положительно влияет на психику малыша.

Существуют и негативные моменты в растяжках при фанатическом их выполнении (более касается профессиональных занятий):

проблемы со спиной — это могут быть просто боли, искривление позвоночника и даже межпозвоночные грыжи;
растяжение — травма, которая может возникнуть при сильной и внезапной нагрузке во время выполнения определённого упражнения;
существует вероятность серьёзных травм ног и позвоночника;

присутствие почти всегда болевых ощущений, что, в свою очередь, сказывается на психическом состоянии ребёнка;
при необходимости соблюдения диеты существует возможность недополучения необходимых полезных веществ растущим организмом;
большие нагрузки на организм, учёба, спорт и даже отдых — всё делается по расписанию, у ребёнка может нарушиться сон в связи с хроническими перегрузками.

Важно! В возрасте 6–7 лет у детей, занимающихся художественной гимнастикой, очень часто диагностируют сильный прогиб поясницы и сколиоз из-за неравномерной нагрузки.

С какого возраста можно начинать

Ребёнок может выполнить шпагат намного быстрее, чем взрослый, в силу подвижности и хорошей растяжимости связок. Родители должны знать, как можно научить ребёнка сделать это правильно, без проблем для здоровья.
Занятия по стрейчингу можно начинать с 4–7 лет, это наилучший возраст, когда ребёнок сможет адаптироваться к спортивным занятиям и быстро приобрести нужную гибкость. Занятия должны быть регулярными, поскольку только такой подход к спорту может принести пользу.

Как правильно проводить детскую растяжку

Стрейчинг для малышей, которые делают первые шаги в спорте, необходимо проводить по существующим правилам, и если их выполнять без нарушений, тогда никакие травмы не страшны.

Весь комплекс должен состоять из знакомых и простых упражнений, которые выполняются медленно и плавно, без резких движений. При использовании незнакомого тренинга, сначала выполняют лёгкие движения, затем переходят к более сложным.

Выполнять растяжку необходимо в 4 этапа:

исходное положение;
растяжение;
плавный выход;
пауза.

Дыхание при выполнении любого упражнения должно быть ровным с выдохом в момент растяжения. Нагрузка увеличивается постепенно с увеличением количества повторений и уровня сложности упражнений.

Важно! Нельзя проводить стрейчинг на не разогретые мышцы — это может стать причиной травмы.

До выполнения основных упражнений на растяжку необходимо провести разминку в течение 15 минут.

В неё можно включить:

прыжки:
махи ногами в стороны;
приседания;
«мельницу» и др.

Простейший комплекс упражнений

Базовый стрейчинг для ребёнка позволяет подготовить тело к выполнению более сложных упражнений, в том числе и к шпагату. Практикующие тренеры утверждают, что к этой растяжке малыши проявляют больший интерес, поскольку считают шпагат взрослым упражнением.

Знаете ли вы? В силу своей анатомии поперечный шпагат легче выполнять мальчикам, а продольный — девочкам.

Каждое из представленных ниже упражнений необходимо повторять 10–15 раз:

«Кошка». Становимся на четвереньки и опускаем голову вниз. Делаем вдох, поднимаем голову вверх и прогибаем спину так, чтобы живот был как можно ниже к полу. Выдох — спину в исходное положение и при этом втянуть живот.
Растяжка трицепсов и плечевых мышц. Принимаем положение, стоя или сидя. Пальцами правой руки через плечо касаемся позвоночника между лопатками, в это время левой рукой надавливаем на локоть правой до небольшого напряжения мышц (ощущается терпимая боль). Точно так же для другой руки.
Тянем верхнюю часть туловища. В положении стоя, руки в за спиной сложены в замке. Задача: плавно поворачиваем локти к центру спины и поднимаем руки вверх до ощущения напряжения между лопатками и в плечах.
Растяжка мышц бедра. В положении стоя делаем выпады вперёд со сгибанием ног в колене.

Растягивание ягодичных и бедренных мышц. Из положения лёжа на спине с помощью эластичного бинта, закреплённого на ступне, делаем медленные подъёмы ног, подтягивая их на себя.
Прорабатываем всё тело. Лёжа на спине в положении «звезда» тянем руки и ноги, насколько это можно, и при этом напрягаем пресс. Также можно лёжа на животе выполнять упражнение «лодочка».

Физическая нагрузка важна в любом возрасте, особенно ребёнку. Для тренировок не обязательно ходить в спортивные секции, поскольку есть простые упражнения, которые можно освоить в домашних условиях.

Полезна ли растяжка для детей? Этим вопросом задаются многие заботливые родители, особенно мамы и папы девочек. Здесь, как и в большинстве дилемм, нет однозначного ответа. Если не переусердствовать, то детская растяжка очень полезна.

Польза и вред детской растяжки

Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдает от массы заболеваний, вызванных родом их деятельности. Практически все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата. И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом не последнюю роль. Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к разболтанности суставов, создающей благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, как хобби, приносят лишь пользу. Упражнения для растяжки для детей полезны тем, что они помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепляют спину и выравнивают осанку. Через снятие тонического напряжения они активизируют соответствующие структуры мозга. Улучшается психическое состояние ребенка, еще и потому, что любые упражнения снимают накопившееся физическое и психическое переутомление, которое очень свойственно детям, особенно школьного возраста.

Поэтому ответом на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет скорее да, чем нет. А вот с фанатизмом ее выполнять или без – решать Вам, дорогие родители.

Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача взрослых – помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болью.
Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.
Тренировки должны быть регулярными.
Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев составляется новая программа.
Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной вниз головой.

На вдохе поднимаем голову вверх и прогибаем спину (тянемся животом вниз). На выдохе выгибаем спину, поднимая и втягивая живот. Повторяем 10 раз.

Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Исходное положение: стоя или сидя.

Пальцами одной руки через верх касаемся спины между лопаток, другой рукой захватываем первую за локоть и тянем назад до появления легкого напряжения в мышцах. Повторяем упражнение для второй руки.

Упражнение для растяжки верхней части туловища

Исходное положение: стоя прямо с сомкнутыми за спиной в замок руками.

Медленно разворачиваем локти внутрь, стараясь ощутить напряжение в плечах и между лопаток.

Упражнение для растяжки мышц бедра

Исходное положение: стоя прямо.

Выставляем одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь тем самым вниз. Спина прямая. Повторяем то же самое с другой ногой.

Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Берем полотенце, эластичную ленту или шарф, перекидываем через ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, притягивая ее на себя. Повторяем то же для другой ноги.

Упражнение для растяжки тазобедренной части

Исходное положение: сидя на колене.

Медленно опускаем таз вниз. Повторяем, сидя на другом колене.

Растяжка всего тела

Исходное положение: лежа на спине.

Вытягиваем руки и ноги в стороны насколько это возможно, напрягая брюшные мышцы.

***

Приведенный комплекс упражнений – базовый. Он помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам. Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно начинать упражнения на . Как показывает практика, когда выполняется растяжка на шпагат, дети проявляют к ней большой интерес. Эти упражнения аналогичны тем, что выполняют взрослые, однако растяжка для ног детям должна выполняться с большей осторожностью, хотя бы даже потому, что ребенок не способен в полной мере оценивать свои возможности.

Видео: растяжка детей на шпагат

Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.

Особенности детского шпагата

Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей. Выделим следующие преимущества этого:

Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
И, конечно, это просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.

Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.

Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке. В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.

Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.

Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях. Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках . При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.

Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.

Упражнения на шпагат для детей

Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги . Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.

Упражнение 2

Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов , после вернуться в исходное.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов .

Упражнение 4

Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки , постепенно уменьшая расстояние до пола.

Упражнение 5

Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями , будто крылышками, на 6-10 счетов.

У посадки на шпагат есть много полезного, к примеру, тело становится более гибким и сильным, а также улучшается осанка ребёнка.Существует ошибочное мнение, о том, что в любом возрасте ребёнок тянется, как пластилин и просто может растянуться на шпагат, встать на мостик, это не совсем так. Тягу к физическим нагрузкам необходимо прививать с младенчества, если у Вас такая цель. Важно знать, как именно правильно растягивать мышцы, не нанести вред Вашему чаду.

Первичный вопрос, возникающий у родителей, когда же лучше приступить к гимнастическим упражнениям ребёнку. Специалисты придерживаются мнения, что наиболее подходящий возраст граничит с пяти до семи лет, когда мышцы наиболее эластичны и хорошо поддаются развитию гибкости. В более позднем возрасте, конечно, растянуть на шпагат можно, но сложностей будет больше. Важна регулярность занятий, а именно ежедневных. Если заниматься периодически, желаемого эффекта Вы добьётесь ещё не скоро.

С чего начать растяжку ребёнка на шпагат. Как сесть на шпагат ребёнку

Весьма важно, так сказать, разогреться, подготовиться к напряжению. Начнём с элементарного:
Взмахи. Поставьте ребёнка сбоку от стула, одной рукой держась за спинку стула, начинает махи ног – вперёд, затем назад и в бок, вторую руку поставив на пояс. Энергичными движениями необходимо сделать десять махов в каждое направление и поменять сторону. Наблюдая за выполнением данного упражнения, следите за натянутыми носочками, ноги прямые в коленях, конечно же, прямая осанка.
Завершив хорошею разминку, начинаем растяжку. Делаем наклоны вперёд, доставая ладошками до пола и зафиксируемся в таком положении на несколько секунд. Возвращаемся к исходному, повторяем десять раз. Контролируя выполнение упражнения, не заставляйте ребёнка, пусть выполняет, сколько он сам может, постепенно увеличивая количество повторов и времени.
Ребёнок в позе стоя на одной ноге, берёт правой рукой, правою ногу, согнутую в коленях, подтягивает пяткой к ягодичным мышцам. Таз направьте маленько вперёд, а левая нога продолжает не сгибаться в коленях, тем самым, создаётся растяжение правой, согнутой ноги в мышцах. Повторять пять раз, поменяйте ногу.
В более разогретом состоянии, нога кладется, к примеру на тот же стульчик, на уровне пояса, вторая остаётся прямой. Проделываются наклоны вниз к полу, пусть тянется, на сколько сможет. Взрослому, контролирующий процесс, нужно быть близко, для поддержки ребёнка. Достаточно выполнений по пять действий с каждой ногой.
После всех перечисленных упражнений, приступаем к шпагату. Пусть ребёнок попробует сам продольный или поперечный шпагат, что ему легче. У всех мышцы разные, только контролируйте процесс, придерживая за плечики.

Не давите на ребёнка, пусть тянется до первых болевых ощущений, не более того.

Не забывайте, что любые упражнения с ребенком стоит выполнять играючи, помогайте ему, но не в коем случае не перенапрягайте. Резкость в этой ситуации может убить весь интерес к физическим упражнениям вместе с вами.

Прежде, чем приступить к выполнению физических нагрузок, важно не только разогреть мышцы, но и растянуть их после этого. Помните, ни в коем случаи не приступайте к тренировке шпагата, пока малыш хорошо не разогреется и до конца выполнит перечисленные выше упражнения. Меняйте очерёдность и количество их выполнений, чтобы ребёнок не сильно уставал от них. После разминки, уже можно приступать и к самой растяжки.
Продольный шпагат практически не имеет противопоказаний. Для многих, проще начинать растяжку именно с него. Постепенно мышцы делаются более эластичнее, укрепляется, а выдержка и терпение, закаляют характер с малых лет.
Для получения результата в виде продольного шпагата, поставьте ребёнка в положение, стоя на коленях, выпрямляя ноги вперед по очереди, приближая таз как можно ниже, к полу. Обращайте внимание на положение ног, вытянутая необходимо быть прямая в коленях.
Поперечный шпагат, развивает подвижность тазобедренных суставов, улучшить кровообращение в области малого таза и брюшной полости, укрепляет ноги и пресс. На его растяжку, ребёнок должен растваить ноги максимально далеко друг от друга, постепенно раздвигая их, руками упираясь в пол. Во время расширения расстояние ног, руки необходимо сгибать в локтях. Можно съиграть в ассоциации, попросить представить ребёнка себя маятником, или, что его раскачивают волны, из стороны в сторону, вперёд, назад, и наконец, просто зафиксироваться на растяжении мышц, сколько, сможет Ваше чадо. Нужно постараться расслабиться, мышцы наиболее растягиваются, когда не напряжены.

До того, как Вы перейдёте к целенаправленным действиям растяжки, обратитесь к профессиональному педагогу для помощи в оценки физических данных вашего ребёнка, возможно, будут даны советы с более глубокой растяжки.Если Ваш малыш устал и готов на перерыв, важно не делать резких движений, в первое время, можете помогать ему собирать ноги. Осторожно свести ноги вместе, для начала сесть на пол, вытянув их и потянуться вперёд к носочкам, затем возвращайтесь в положение, сидя и снова проделайте наклон к носкам. Помогите ребёнку подняться, ноги также сведены вместе, и проделайте аналогичное упражнение, только в положении стоя. Это помогает спокойно вернуть связки и суставы в привычное состояние.

Физические нагрузки проводите в тёплом помещении, для того, чтобы во время упражнений, мышцы разогревались легко. В первое время, делайте один день перерыва, это необходимо для восстановления мышц, постепенно переходя к ежедневным тренировкам. Одевайте малыша соответствующе – футболка, спортивное трико и носочки. Не забывайте давать пить достаточно воды, для избежание обезвоживания. При выполнении наклонов вперед, следите за спинкой ребёнка, она всегда должна быть прямой, а стараться доставать до промежностей животиком, не головой. Воздух нужно вдыхать ртом, максимально наполняя грудную клетку, это улучшает снабжение кислородом.

Дышать нужно ритмично, выдох на наклоне вниз или в бок.
На ежедневные тренировки, Вам потребуется примерно около тридцати минут времени. Буквально спустя пара недель, ребёнок самостоятельно сможет садиться на шпагат.

Помните, для поддержания и улучшения результатов, продолжайте регулярное выполнение упражнений и в дальнейшем.

Старайтесь, как можно больше участвовать в тренировках, разговаривайте, объясните, нельзя допускать острую боль, малыш должен говорить о своих ощущениях. Как только ребёнок сообщит о своём дискомфорте, переходите к другим упражнениям. Важно, чтобы малыш сам заинтересовался в тренировках и не пугался изменений в своей физической форме.

растяжка для начинающих, природная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия. Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Как нарисовать городецкий узор на тарелочке поэтапно для детей от 7 лет

Богатова Оксана Николаевна, воспитатель МКДОУ «Детский сад №94» Дзержинск, Нижегородской области.
Описание: мастер-класс будет интересен воспитателям, учителям начальных классов, педагогам дополнительного образования, родителям. Дети 6-7 лет смогут выполнить работу с помощью взрослых, а дети постарше — самостоятельно.
Назначение: панно-тарелочка может послужить подарком родственникам, друзьям а также украсить интерьер на кухне.
Цель: создание декоративного панно с городецкой росписью.
Задачи:
— продолжать знакомить детей с народными промыслами;
— учить составлять узор из элементов городецкой росписи;
— совершенствовать навыки рисования тонкой кистью;
— развивать чувство композиции;
— воспитывать интерес и уважение к народному творчеству.

Прежде чем начать мастер-класс, предлагаю на минутку вспомнить историю городецкой росписи, почувствовать её солнечную, добрую атмосферу.

Городецкая роспись по дереву – знаменитый народный промысел Нижегородского края. Он получил развитие во второй половине XIX века в заволжских деревнях близ города Городца. Жители окрестных деревень слыли искусными ремесленниками, среди которых были кузнецы, ткачи, красильщики, резчики, плотники и столяры. Леса в Заволжье было много, и он давал много дешёвого материала, из которого делали всё: от детских игрушек до предметов мебели.

Особой известностью пользовались городецкие прялки, которые в большом количестве продавались на Нижегородской ярмарке и расходились по всей России. Их с удовольствием покупали благодаря забавным расписным картинкам на донце прялки. После окончания работы такими донцами хозяйки украшали стены вместо картин.

Вскоре такой росписью стали украшать не только прялки, но и многие предметы народного быта: стульчики, лукошки, короба, солонки и игрушки.
Городецкая роспись своеобразна по своей манере, поэтому спутать её достаточно трудно. Ни одно городецкое изделие не обходится без пышных гирлянд, букетов цветов, напоминающих розы и ромашки.

Сюжеты городецких изделий имели своеобразный неповторимый сюжет. Мастера изображали прогулки кавалеров с дамами, всадников на конях, сцены чаепития в богатых интерьерах.

Раньше городецкая роспись делалась яичными красками, которые ложились на изделие большими цветовыми пятнами, без предварительного контура.
Рисунок наносился свободными мазками с графической обводкой чёрного или белого цвета. Преобладали синие, красные, белые и чёрные цвета.
В наши дни мастера используют масляную краску, что расширило цветовую гамму.
Но мотивы и технология городецкой росписи остались прежними.
Современные художники, как и прежде, расписывают всевозможные деревянные изделия: шкатулки, ларцы, декоративные панно, шкафчики, полочки, хлебницы, солонки, игрушки и мебель.

У нижегородских школьников стало традицией посещать Городец с экскурсиями.

Там они узнают много интересного из истории Нижегородского края. Окунаются в атмосферу быта своих предков. Могут всё потрогать своими руками.

И, конечно, участвуют в мастер-классах местных мастеров.

Дети остаются в восторге от таких поездок.

А теперь позвольте представить мой мастер-класс по рисованию городецкой росписи.
Материалы: бумажная тарелка,грунт акриловый белый, кисть для грунтовки, кисти для рисования №1, №2, №5, гуашь (жёлтая, рубиновая, белая), акварельные краски, простой карандаш.

Покрываем тарелочку грунтом (акриловый сохнет быстро).

Изобразим в центре тарелочки один из элементов — ромашку.В городецкой росписи ромашка может быть и синей, и фиолетовой, и красной, и оранжевой (многолепестковый фантастический цветок).Наносим рисунок простым карандашом.

Этап «подмалёвка».Делаем фон жёлтой гуашью (кисть №5).

Смешиваем рубиновую и белую гуашь, получаем розовый цвет. Делаем розовый фон.

Красной акварелью обводим цветок и закрашиваем круг в центре (кисть №2).

Внутри красных лепестков делаем второй ряд, затем белой акварелью обводим лепестки вокруг центра.

Обводим белым цветом большие лепестки внутри и маленькие — снаружи (кисть№2), добавляем по три штриха(белые и красные) наносим точки (кисть№1).

Теперь, рисуем листочки горчичным цветом. Листочки в городецкой росписи разнообразны по размеру, но всегда расположены группами. При этом никогда не превосходят размером центральный цветок композиции.

Рисуем зелёные листочки.

Делаем прожилки на листиках (кисть №1) — вдоль листочка проводим линию и несколько коротких поперёк.

Прожилки на зелёных листьях делают иначе.

Этап «оживка». Листочки горчичного цвета подчёркиваем со всех сторон тонкой линией (кисть№1)чёрной краской, а зелёные — с одной стороны — усиками.

Наша тарелочка готова.

В центре тарелочки можно изобразить и другие варианты городецких цветов, например, розы.

Шпагат всегда у большинства людей вызывает восторг и восхищение. Какому родителю не хочется, чтобы его чадо тоже могло удивить знакомых своей растяжкой, чтобы малыш с легкостью садился на шпагат? А если он занимается в спортивной секции по гимнастике, единоборству, танцевальной, то это ему просто необходимо Бывает, что у некоторых детей гибкость — это подарок от природы, и случается наоборот. Растяжка — дело нехитрое, и научиться садиться на шпагат может каждый и в любом возрасте. В данной статье подробно рассказано, как садиться на шпагат детям.

Зачем сажать на шпагат малыша?

Если нужно посадить ребенка быстро на шпагат, а врожденных способностей для этого нет, то необходимо развить гибкость с помощью специальных упражнений. Если вы задаетесь вопросом, как научится садиться на шпагат детям, то нужно добавить немного о плюсах растяжки. В чем польза гибкости и зачем ее развивать:

Взрослым тоже полезно развивать гибкость тела. Им, конечно, сложней, и больше времени необходимо для результата, чем детям. Поэтому если ребенок еще в раннем детстве будет заниматься упражнениями на растяжку, то во взрослой жизни ему будет проще поддерживать гибкость, и он легко сможет вспомнить, как выполнить шпагат. Ведь это положение приносит немало пользы и взрослому организму.

Итак, для того чтобы сесть на шпагат за неделю ребенку, необходимо соблюсти ряд следующих правил:

Прежде чем приступить к шпагату

И все-таки как сесть на шпагат для начинающих детям? Для начала необходимо подумать о том, в какой одежде ребенок будет заниматься. Форма должна быть не тесной, удобной и эластичной. Обувь подберите нескользящую.

В самом начале, перед тренировкой, мышцы нужно разогреть. Для этого подойдут бег, прыжки, приседания. Можно использовать скакалку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти — десяти минут. После того как кровь немного разогнали, можно приступать к растяжке.

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Необходимо каждый раз перед тем, как садиться на шпагат детям, выполнять упражнения для растяжки мышц. Их следует делать не менее десяти минут. Упражнения для растяжки приведены ниже:

Это были упражнения, помогающие сесть на шпагат ребенку». Если подготовка произведена, упражнения на растяжку выполнены, можно произвести попытку. Садиться на шпагат ребенку нужно медленно и аккуратно, при этом пытаться растягиваться. Резких движений быть не должно. Можно поддерживать малыша за плечи. Боль при растягивании на шпагате не должна быть сильной. Ни в коем случае нельзя заставлять терпеть, иначе после сильных болевых ощущений ребенок не станет больше заниматься.

Завершающий этап

После того как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, закончив упражнения, он должен встряхнуть руки и ноги, потянуть их, чтобы расслабились мышцы и суставы. Ребенку нужно давать отдыхать, чтобы мышцы восстанавливались.

Если все же остался вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, следуя рекомендациям, то следует иметь в виду, что заниматься с ребенком нужно по полчаса в день, и через две недели ваш малыш будет садиться на продольный и поперечный шпагат свободно и легко.

Почему у детей гибкость выше, чем у взрослых?

Малыши часто удивляют взрослых своей врожденной гуттаперчевостью. Им ничего не стоит засунуть ножку в рот, сделать какое-то акробатическое упражнение безо всякой подготовки.

Девочкам проще сесть на шпагат?

Девочки гибче мальчиков, и связано это с гормональным фоном, потому что больше коллагена и эластина содержится в мышцах женского организма.

Зависит гибкость тела и мальчиков и девочек и от генетической наследственности. Как правило, если маме удавалось садиться на шпагат, то детям после регулярных тренировок не составит труда повторить.

Как садиться на шпагат детям, исходя из возраста?

В возрасте от 1-3 года у малышей формируется опорно-двигательный аппарат. Суставы подвижны, и специально их растягивать нет надобности. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детской ритмикой. Начиная с 1,5 лет, такие упражнения будут способствовать укреплению мышц и развитию гибкости.

Когда ребенку исполнилось 6 лет, для наилучшего развития гибкости стоит присмотреть для него секцию гимнастики или акробатики. Так с помощью тренера можно будет безболезненно и быстро посадить ребенка на шпагат. Обычно в 6-7 лет мышечно-связочный аппарат у детей уже достаточно окреп, но еще эластичен и растяжим.

С ростом детского организма подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет. К 16-17 годам природная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Для того чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься с ранних школьных лет, а потом просто поддерживать форму физической нагрузкой.

Безопасно ли это?

Ребенку можно и нужно выполнять любые упражнения для растяжки. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Для того чтобы не было травм, растяжений, «разболтанности» суставов и других негативных изменений, необходимо вместе с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего — вместе с тренером. Тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений для вашего ребенка, учитывая его физиологические особенности. Он точно знает, как садиться на шпагат детям.

Малыш не должен бояться, он должен уметь терпеть болевые ощущения от растяжки на шпагат. При выполнении растяжки не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. Садиться на шпагат нужно понемногу, присаживаясь все глубже по мере исчезновения боли.

Польза и вред детской растяжки

Стрейчинг имеет ряд положительных моментов, что делает его таким популярным:

систематические тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат, двигательные способности суставов увеличиваются, улучшается координация и способность балансирования, и, соответственно, падение детей становится более безопасным;
выполнение такого упражнения, как шпагат, поможет избежать развития артроза и артрита с возрастом;
растяжка оказывает благотворное действие на мочеполовую систему благодаря увеличению кровотока во внутренних органах малого таза;
систематическое выполнение спортивных заданий улучшает работу органов пищеварения;
Знаете ли вы? Самой молодой чемпионкой мира в спортивной гимнастике является румынка Даниэла Силиваш, получившая золото за упражнения на бревне в возрасте 13 лет. Заниматься гимнастикой начала с 6 лет.
во время занятий у ребёнка формируется правильный стан, позвоночник вытягивается;
стрейчинг не даёт возникнуть спазмам и зажимам в мышечных тканях, которые вызывают болезненные ощущения;
ко всему прочему упражнения учат сосредотачиваться в нужную минуту, а это, в свою очередь, положительно влияет на психику малыша.

проблемы со спиной — это могут быть просто боли, искривление позвоночника и даже межпозвоночные грыжи;
растяжение — травма, которая может возникнуть при сильной и внезапной нагрузке во время выполнения определённого упражнения;
существует вероятность серьёзных травм ног и позвоночника;
присутствие почти всегда болевых ощущений, что, в свою очередь, сказывается на психическом состоянии ребёнка;
при необходимости соблюдения диеты существует возможность недополучения необходимых полезных веществ растущим организмом;
большие нагрузки на организм, учёба, спорт и даже отдых — всё делается по расписанию, у ребёнка может нарушиться сон в связи с хроническими перегрузками.

С какого возраста можно начинать

Как правильно проводить детскую растяжку

Выполнять растяжку необходимо в 4 этапа:

исходное положение;
растяжение;
плавный выход;
пауза.

Важно! Нельзя проводить стрейчинг на не разогретые мышцы — это может стать причиной травмы.

До выполнения основных упражнений на растяжку необходимо провести разминку в течение 15 минут.

В неё можно включить:

прыжки:
махи ногами в стороны;
приседания;
«мельницу» и др.

Простейший комплекс упражнений

Знаете ли вы? В силу своей анатомии поперечный шпагат легче выполнять мальчикам, а продольный — девочкам.

Каждое из представленных ниже упражнений необходимо повторять 10–15 раз:

«Кошка». Становимся на четвереньки и опускаем голову вниз. Делаем вдох, поднимаем голову вверх и прогибаем спину так, чтобы живот был как можно ниже к полу. Выдох — спину в исходное положение и при этом втянуть живот.
Растяжка трицепсов и плечевых мышц. Принимаем положение, стоя или сидя. Пальцами правой руки через плечо касаемся позвоночника между лопатками, в это время левой рукой надавливаем на локоть правой до небольшого напряжения мышц (ощущается терпимая боль). Точно так же для другой руки.
Тянем верхнюю часть туловища. В положении стоя, руки в за спиной сложены в замке. Задача: плавно поворачиваем локти к центру спины и поднимаем руки вверх до ощущения напряжения между лопатками и в плечах.
Растяжка мышц бедра. В положении стоя делаем выпады вперёд со сгибанием ног в колене.
Растягивание ягодичных и бедренных мышц. Из положения лёжа на спине с помощью эластичного бинта, закреплённого на ступне, делаем медленные подъёмы ног, подтягивая их на себя.
Прорабатываем всё тело. Лёжа на спине в положении «звезда» тянем руки и ноги, насколько это можно, и при этом напрягаем пресс. Также можно лёжа на животе выполнять упражнение «лодочка».

Правильная растяжка на шпагат — гарантия безопасного проведения физических занятий в домашних условиях или в зале. Выполнять ее могут и новички, и опытные спортсмены. Прогревающая гимнастика поможет без труда сесть на продольный или поперечный шпагат. Также она позволит поддерживать стройность фигуры. Наши тренировки с инструкциями на фото и видео подойдут и для детей 3-5, 7-10 лет. Полезные занятия помогут ребятам расти здоровыми и сильными.

Эффективная растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях — пошаговое видео

Новичкам научиться делать красивый поперечный или продольный шпагат довольно легко. Для этого лишь нужно постоянно проводить тренировки и подбирать простые комплексы занятий. Незначительные нагрузки исключат боли в мышцах. Поэтому их следует давать постепенно и без усердия. При этом для проведения тренировок необязательно посещать зал. С помощью подобранных нами видео начинающие гимнасты могут делать растяжку на шпагат в домашних условиях.

Пошаговые видео-уроки проведения растяжки на шпагат в домашних условиях для новичков

Внимательно просмотрев видео-уроки от опытных тренеров, можно сразу приступать к тренировкам. Пошаговое выполнение комплексов поможет сесть на продольный или поперечный шпагат действительно быстро. Скорость обучения зависит только от желания человека, выполняющего занятия, его физической формы.

Правильная растяжка на шпагат для детей 3-5 лет, 7-10 лет — примеры с фото и видео

Детская гимнастика важна для каждого ребенка в любом возрасте. Она позволяет развить гибкость, укрепить и нарастить мышцы, сформировать красивую фигуру. При частом проведении растяжкидети 3-5 или 7-10 лет смогут легко сесть на шпагат.

Как правильно проводить растяжку для шпагата с детьми 3-5 лет?

Для малышей нужно подбирать упражнения, которые будут больше похожи на занимательную игру. Простые тренировки не будут вызывать у детей дискомфорта. При этом повышенная гибкость малышей до 5 лет позволит каждому из них буквально за неделю сесть на шпагат. Выбрать простые упражнения для занятий с малышами тренерам и мамам поможет следующий видео-урок. В нем собрано множество полезных инструкций.

Фото-примеры занятий для растяжки на шпагат для детей 7-10 лет

С детьми старше 7 лет заниматься гимнастикой нужно больше, чем с малышами. Обусловлено это требованием выработать привычку делать физические упражнения и добиваться поставленных результатов. Но сильные нагрузки нужно сразу исключать. Дети должны выполнять задания, не ощущая дискомфорта. Для этого ребятам нужно хорошо разогревать мышцы перед основными нагрузками. Начинать тренировку следует с прыжков, наклонов из стороны в сторону в течение 30 секунд. Затем следуют махи ногами, руками. Помогут подготовиться к основным занятиям перекаты с одной ноги на другую. После их проведения ребята должны выполнить следующие упражнения:

Подготовленный нами комплекс обязательно понравится детишкам 7-10 лет. При этом он поможет им расти здоровыми. Родителям и тренерам лишь нужно привить ребятам любовь к таким занятиям. Постоянные тренировки помогут значительно укрепить мышцы ног и пресса.

Простая растяжка дома на поперечный шпагат — пошаговые упражнения со стулом

Проводить физические занятия для растяжки на поперечный шпагат дома можно нестандартным способом -со стулом. Такой способ поможет быстро разогреть мышцы и исключить появление болей в ногах. Правильно проводить это упражнение поможет подготовленное нами видео.

Видео-пример проведения пошаговых упражнений со стулом для растяжки поперечного шпагата

При точном следовании рекомендациям тренеров выполнять домашние занятия со стулом будет проще простого. Интересный комплекс для дома может считаться отличной заменой тренировкам в гимнастическом зале. Он не требует особых умений и подходит даже для новичков.

Как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях — видео- и фото-упражнения

Подобранные нами видео и фото помогут узнать, как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях без особого труда. Простые тренировки могут проводить и опытные гимнасты, и новички.

Подборка упражнений с фото для растяжки шпагата дома

Добиться правильного растяжения мышц без боли поможет девушкам наш комплекс. Его нужно повторять ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю). Проводить занятие следует без особых усилий. Между самими заданиями разрешается делать 30-секундные перерывы.

Следование указанным инструкциям поможет сделать фигуру точеной. Такая тренировка поможет выделить талию и сделать ноги стройным.

Видео-пример проведения подготовительных упражнений для шпагата в домашних условиях

Работать дома можно и с другим комплексом. При этом блоки упражнений могут быть как универсальными, так и подходить только новичкам или опытным гимнастам. Например, начинающим спортсменам понравится такой видео-урок:

Быстро привести свое тело в идеальную форму помогут постоянные занятия спортом. При этом выполнять упражнения можно даже в домашних условиях. Простые комплексы по гимнастике и фитнесу позволят сделать ноги стройными, а бедра — округлыми. И самым простым способом для достижения таких результатов считается растяжка на шпагат (продольный или поперечный). Она занимает мало времени и подходит для начинающих спортсменов, детей 3-5, 7-10 лет. Легкие занятия помогут быстро и просто укрепить мышцы ног.

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ — учимся делать растяжку в домашних условиях

Умение садиться на шпагат – навык, полезный для суставов и гибкости тела, обладать которым посчастливилось немногим. Если взрослый человек легко демонстрирует великолепную растяжку, скорее всего его детство прошло в балетной студии или в гимнастическом зале. Однако всем остальным не стоит расстраиваться. При большом желании даже «с нуля» каждый сможет сесть на шпагат в любом возрасте. Какие для этого упражнения в домашних условиях необходимо включить в ежедневную тренировку мужчинам, женщинам и детям, мы расскажем в этой статье. А также подкинем скидки до 87% на занятия в фитнес-клубах и кэшбэк до 15% на необходимый инвентарь от Покупона.

Читайте:

Подготовка к шпагату дома — что нужно знать

Для желающих научиться садиться на продольный или поперечный шпагат есть эффективные комплексы упражнений, которые реально выполнять в домашних условиях самостоятельно. Можно брать какой-то один или комбинировать упражнения. Главное, делать это регулярно, и результат не заставит ждать.

С любым стартовым уровнем, если заниматься правильно и регулярно по четыре раза в неделю, за 12 занятий вполне по силам покорить любой шпагат. То есть, очень быстро, уже через месяц можно похвастаться фотками с роскошной растяжкой.

Чтобы упражнения приносили эффект, запаситесь терпением и настойчивостью. Немаловажное условие перед любыми занятиями на растяжку – разминка. Всегда начинайте с минимальных 5-10 минут разогрева своих мышц. Не игнорируйте ее, иначе легко заработаете травму. В условиях квартиры можете побегать на месте, попрыгать через скакалку – если позволяет место, сделать сет из классических приседаний с прыжком, слегка прокачать пресс. Разминка подготавливает мышцы и связки к предстоящей растяжке. Важно также не форсировать события. Растяжка не терпит избыточного усердия, которое может привести к травмам мышц и откату результата.

Упражнения на растяжку лучше всего выполнять на коврике для фитнеса или йоги для комфорта и безопасности. Также желательно прикупить специальные вспомогательные блоки в каталоге Покупона с выгодным кэшбеком и доставкой до дверей дома от Новой Почты.

Шпагат с блоками для йоги

Как сесть на поперечный шпагат с нуля

Поперечный шпагат отлично развивает гибкость тазобедренных суставов и укрепляет сухожилия. Всего за неделю тренировок бедра станут более упругими и подтянутыми, наряду с икрами и линиями паха. Регулярная практика такого шпагата улучшает кровообращение в области малого таза и живота, и как следствие — обеспечивает профилактику заболеваний мочеполовой и пищеварительных систем у мужчин и женщин. Прекрасной половине общества врачи также рекомендую делать разтяжку перед зачатием ребенка.

Наклоны вперед

Ноги ставим шире плеч, стопы параллельны друг другу. Руки сгибаем и держим себя за локти, тянемся вниз. Спину стараемся держать ровной, не округлять ее. Движения плавные, без рывков. При натяжении связок могут быть (и будут на первых порах) болевые ощущения. Стараться их перетерпеть: остановитесь в том положении, в котором почувствовали дискомфорт секунд на 10 и продолжайте спокойно глубоко дышать.

Махи ногами в сторону

Махи ногами прямо, в сторону, назад. Движения делаем как можно выше, но не резко, при этом нога должна оставаться ровной, а корпус держим прямо, не позволяя ему «разбалтываться» в пояснице.

Упражнение «бабочка»

Сидя на полу сгибаем ноги и соединяем ступни, колени тянем к полу – делаем «бабочку». Осторожно утяжеляем колени локтями, стараемся опустить их до касания с полом.

Жабка

Упражнение «жабка»: встаем на четвереньки, разводим колени в стороны, «разъезжаемся», при этом голени и бедра перпендикулярны друг другу. Кладем предплечья на пол, по возможности и корпус тоже. Таз на полминуты фиксируем как можно ниже к полу, потом осторожно раскачиваем его вперед-назад и вверх-вниз.

Поперечная растяжка спины и тазовых мышц

Сидя на полу разводим ноги в стороны и тянемся к полу. Спина максимально ровная. В идеале грудь должна лечь на пол. Если смогли это сделать – поперечный шпагат не за горами!

Наглядное применение упражнений для поперечного шпагата смотрите в видео

Продольный шпагат для начинающих

В отличие от мужчин, к продольному шпагату у женщин есть природная предрасположенность. Поэтому за пару недель они могут добится ощутимого прогресса, а вместе с ним и получить сопутствующие плюсы — укрепление мышц бедер, живота, спины и ягодиц. А еще научно доказано, что регулярная практика продольного шапагата сокращает жировые отложения в данных областях тела. Сильной же стати придется приложить чуточку больше усилий ради этого.

Складка

Сидя на полу, ноги ровные, вытянутые перед собой. Делаем «складочку»: тянемся руками к носкам, не раскачиваемся, без рывков.

Развод ног в стороны

Исходное положение – лежа на спине. Для большей эффективности надеваем на ноги утяжелители и разводим ноги в стороны, удерживая их на весу 2-3 минуты.

Вытягивание ног перед собой

Сидя на полу с ровной спиной, вытягиваем ноги перед собой. Одну обхватываем рукой за лодыжку или используем ленту-эспандер (эластичную ленту), плавно тянем эту ногу вверх и к себе. Колени держим ровными, не сгибаем, хоть это и сложно поначалу. Аналогично проделываем со второй ногой. Приобрести эспандеры и другие товары для фитнеса можно в каталоге Покупона с выгодным кэшбеком и доставкой от Новой Почты.

Выпады с захватом ног

Делаем выпад вперед на правую ногу (голень – под прямым углом к поверхности пола), руки поднимаем вверх, бедра аккуратно опускаем как можно ниже. Замираем так на 40 секунд.

Следующий шаг – опускаемся на локти в таком же положении тянем бедра к полу еще 40 секунд.

Поднимаем корпус, берем стопу дальней ноги за пальцы и аккуратно, плавно прижимаем ее к ягодицам, фиксируем положение 40 секунд.

Применение комплекса упражнений для продольного шпагата смотрите в видео

Если есть желание подкрепить домашние упражнения групповыми занятиями стретчингом, йогой или пилатесом в фитнес-клубе, то по ссылкам вы найдете лучшие предложения в вашем городе со скидками от Покупона до 87%.

Эффективные упражнения на шпагат для продвинутых

Комплексы для поперечного и продольного шпагатов можно дополнить несколькими интересными упражнениями. Они сделают ваш путь к мечте — научиться садиться на шпагат — еще эффективнее.

Растяжка спины стоя

Поставьте прямые ноги на ширине плеч, а руки сцепите в «замок» за спиной. Наклоняемся вниз, сохраняя туловище в ровном положении, одновременно руки тянем вверх. Стараемся прижать грудь к бедрам, стоим так 5 циклов дыхания, и как результат, получаем отличную прокачку задней поверхности бедер.

Наклоны вперед сидя

Садимся на пол, ноги разводим в стороны, одну ногу сгибаем в колене. Обхватываем ступню вытянутой ноги руками и тянемся корпусом к этой ноге, в идеале лечь на нее, прижаться туловищем. Спину не округляем, плечи расслабленные. Фиксируемся так на 5 циклов дыхания, замет повторяем все аналогично на вторую ногу. Упражнение направлено на растяжку подколенных связок.

Захват вытянутой ноги стоя

Исходное положение – стоя, стопы вместе. Переносим вес тела на правую ногу, обхватываем за внутреннюю поверхность стопы пока что согнутую левую ногу, затем аккуратно выпрямляем ее, держась за большой палец. Правой рукой можно для начала придерживаться за опору, а через месяц регулярных тренировок вы сможете держать баланс и без этого. Стоим ровно на правой ноге на протяжении 5 циклов дыхания. Меняем ногу, повторяем упражнение.

Захват ноги в боковой планке

Встаем в боковую планку, опираемся на левую руку и ногу. Аккуратно, чтобы не потерять равновесие, свободной правой рукой обхватываем большой палец согнутой правой ноги, и тянем ее вверх, потихоньку выпрямляя. Держим баланс, тянем ногу максимально высоко. Стоим так 5 циклов дыхания, опускаем ногу, садимся, делаем упражнение на другую сторону. Упражнение хорошо удлиняет и растягивает мышцы и связки ног, а также укрепляет спину.

Шпагат в положении стоя

Исходное положение – стоя, стопы вместе. Делаем вертикальную «складочку», прижимаем тело к ногам. Ладони кладем на пол. Левую ногу поднимаем назад и вверх, максимально вертикально, корпус остается прижатым к правой ноге, спина ровная. Стоим так 5 циклов дыхания. Меняем ногу, повторяем упражнение.

Если вы всерьез занялись растяжкой мышц с целью укрепления и оздоровления организма, рекомендуем приобрести мега полезную книгу о физиологии растяжки, откуда вы почерпнете максимум полезной информации.

Мужской шпагат – это реально

Считается, что мужчины от природы «деревянные». Мышцы, силовые упражнения – да, а шпагат – это точно не мужское дело. Однако, не все парни такого мнения, и это прекрасно. Ведь хорошая растяжка – это не только красиво и эффектно, но и признак отличной физической формы, гармоничного состояния тела. Не стоит забывать, что хорошая растяжка для мужчин – ключ к здоровью в половой сфере.

Мужской шпагат – это реально

Вышеприведенные комплексы также подходят для сильной половины человечества, но есть несколько более «мужских» упражнений, которыми рекомендуется их разбавить.

Гирлянда

Глубоко присядьте, оперевшись локтями о колени и задержитесь в этом положении на некоторое время. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Это упражнение поможет не только сесть на шпагат, но и укрепит мышцы ног. Если сохранять равновесие сложно, подложите под попу блок для йоги. Кстати, при заказе на Покупоне вы получаете до 15% кэшбэка на личный счет для дальнейших покупок.

Боковое выпады

Присядьте, согнув одну ногу в колене, а другую вытянув на полную длину в бок. Для сохранения равновесия опирайтесь руками о пол. Глубина положения очень зависит от вашей растяжки, соответственно и помогает ее улучшить с постепенным опусканием все ниже. Во время упражнения следите чтобы колено не уходило далеко за носок.

Собака мордой вниз

Это одна из основных асан в йоге, которая отлично развивает растяжку ног на задней поверхности бедер и в подколенных сухожилиях, что актуально для любого шпагата – поперечного и продольного.

Как мужчине сесть на шпагат за месяц смотрите видео

Растяжка для детей

Легче всего шпагаты даются детям. Детские мышцы и связки более эластичные, податливые к растяжению. Многие родители хотят, чтобы их ребенок научился садиться на шпагат, ведь помимо улучшения гибкости и подвижности суставов, это также способствует лучшей координации движений и уменьшает риск травм при падениях. Идеальный возраст ребенка для упражнений на шпагат – 4-7 лет, когда он еще не успел накопить «взрослый багаж» в виде отложения солей, артрита и прочих возрастных проблем.

Растяжка для детей

Упражнения на растяжку для продольного и поперечного шпагатов для детей такие же как для взрослых. Задача родителей – организовать распорядок малыша так, чтобы он развивался гармонично, получая достаточно физической нагрузки и отдыха после нее. Лучше всего отдать свое чадо в руки профессионалам, которые раскроют полностью его потенциал на радость мамы с папой.

Как обучить детей садиться на шпагат в домашних условиях смотрите в видео

Читайте также:
Что такое крепатура и откуда берется
Эффективные упражнения для похудения
Как накачать ягодицы своей мечты

А если вы знаете какие-то упражнения , которыми можно дополнить наш комплекс на растяжку, делитесь в комментариях. Желаем удачной тренировки и широких шпагатов :).

Учимся садиться на любой шпагат. Упражнения для детей и взрослых

Подтянутая фигура, ровная спинка, пружинистая походка и отличная растяжка стройных ножек — мечта любой женщины. Да и мужчины не прочь удивить друзей и знакомых умением растягиваться в шпагате. Но многие считают, что научиться садиться на шпагат в домашних условиях в короткие сроки без посещения специальных тренировок нереально.

Кто-то сомневается в своей физической подготовке, для других преградой становятся возраст и вероятность травм. Профессиональные тренеры утверждают, что ускорить процесс растяжки и быстро сесть на шпагат в домашних условиях доступно любому человеку при систематическом грамотном подходе к делу.

Что поможет быстрее достичь правильной растяжки для шпагата?

Для того чтобы шпагат получился, ткани, мышцы, суставы должны обладать хорошей эластичностью и подвижностью. Конечно, врожденная предрасположенность, опыт занятия спортом или танцами существенно упростят задачу быстро сесть на шпагат. Но тренируясь «с нуля» можно достичь потрясающих результатов, следуя простым рекомендациям:

Настройтесь на успех. Если вы твердо решили научиться садиться на шпагат в домашних условиях, готовьтесь к систематическим достаточно сложным тренировкам. Основная ошибка новичков — неправильное оценивание своих возможностей. Если вы далеки от спорта, не начинайте сразу со сложных упражнений. В процессе тренировок станет ясно, что дается легко, а с чем придется усиленно поработать.
На тренировку желательно выделять хотя бы полчаса времени ежедневно, но не менее 4 раз в неделю.
Не пугайтесь появления болевых ощущений, особенно на начальном этапе. Боль постепенно исчезнет при регулярном выполнении упражнений. Единственное, она не должна быть резкой, что может свидетельствовать о растяжении связок или травме суставов.
Обязательно начинайте с разминки, разогревающей мышцы и лишь затем приступайте к комплексу, делая упражнения медленно и осторожно.

Выполняя данные рекомендации, вполне реально быстро сесть на шпагат в домашних условиях независимо от возраста и физических данных. У детей процесс займет минимум времени, людям постарше может понадобиться 2-3 месяца. Мы подобрали наиболее эффективные комплексы.

Тренировки для продольного шпагата

Продольный шпагат, когда одна нога расположена впереди корпуса, а вторая сзади, считается более легким для исполнения. Предлагаем эффективную методику, как сесть на продольный шпагат в домашних условиях, быстро растянув мышцы.

Правильная разминка

Отличным началом тренировки станет короткий горячий душ и активные аэробные упражнения:

Можно побегать на месте, поприседать, потанцевать или попрыгать на скакалке.
Выполните широкие махи ногами в разные стороны, ровно держа спину.
Разогреть суставы помогут наклоны и повороты.

Комплекс упражнений

Выбирайте для начала упражнения, которые легко даются, постепенно усложняя тренировки и увеличивая нагрузку, чтобы быстро сесть на шпагат.

Для начала закиньте ногу на спинку стула или стол. Главное, чтобы высота поверхности была на уровне пояса. Не сгибая ног наклоняйтесь, стараясь достать до пола руками. Тоже нужно выполнить для другой ноги.
Переходим к выпадам. Пружинистыми движениями попеременно выставляйте вперед левую и правую согнутую ногу. Затем в таком же положении глубоко приседайте, пока не появятся небольшие болевые ощущения в пояснице и мышцах ног.
Раздвиньте ноги как можно шире и, глубоко присев, «перекатывайтесь» влево и вправо, чтобы таз двигался по прямой.
Отличное упражнение для растягивания мышц — «бабочка». Сидя на коврике и сложив вместе ступни, надавливайте руками на колени. Для большего эффекта, не меняя позы, постарайтесь усиленно наклоняться вперед.
В положении сидя с вытянутыми ногами наклоняйтесь с прямой спиной вперед, дотягиваясь руками до ступни.
Сидя раздвиньте ноги на 90 градусов. При этом одна нога должна располагаться впереди. Стараясь не сгибать спину, передвигайте ноги, чтобы то левая, то правая находилась перед вами.
Лежа на спине, ноги поднимите перпендикулярно туловищу. Максимально разводите их, нажимая руками на внутреннюю часть бедер.
Стоя возле высокого ящика, подоконника, стола, согните ногу и упритесь об опору. Пружинистыми движениями двигайтесь тазом вперед. Аналогичное упражнение для другой ноги.
Теперь попробуйте медленно опускаться на шпагат, пока не появится легкая боль. Напрягите мышцы, как если бы вы хотели встать и замрите в таком состоянии на несколько секунд.
Чтобы отдохнуть, подложите под ягодицы книги и расслабьтесь. Затем уберите стопку и постарайтесь медленно раздвигать ноги еще шире.

Чтобы максимально быстро сесть на шпагат в домашних условиях, упражнения желательно делать по 15-20 раз, увеличивая каждые пару недель на пять повторений.

Осваиваем поперечный шпагат

Поперечный шпагат — верх мастерства в борьбе за хорошую растяжку. На тренировку требуется больше времени, усилий и упорства. Однако эффективные занятия и способы, как быстро сесть на поперечный шпагат делают задачу посильной не лишь для спортсменов, но и для всех желающих.

Тренировка начинается с интенсивной разминки, максимально разогревающей мышцы.

Идеально пробежаться на беговой дорожке или покрутить педали на велотренажере.
Можно активно поприседать, выполнить круговые движения стопой и прямыми ногами.
Попрыгайте со скакалкой или потанцуйте от души.

Признак правильной хорошей разминки — выступивший на лбу пот.

Упражнения для поперечного шпагата

Чтобы результат был заметен уже через несколько недель, старайтесь тренироваться не менее пяти раз на протяжении недели, если не беспокоит сильная боль. Совмещайте занятия с силовыми упражнениями с легкими гантелями или бутылками с водой. Кроме уже описанных быстро сесть на шпагат в домашних условиях помогут несколько основных упражнений:

В позе «лотоса» возьмитесь руками за ступни и, надавливая локтями на колени, прижимайте ноги к полу. В нижнем положении замрите на несколько секунд.
Сидя на полу, раздвиньте ноги как можно шире и поднимите ступни вверх. Медленно наклоняйтесь, стараясь дотронуться грудью до пола. Это же упражнение можно дополнить наклонами то к одной ноге, то к другой.
В устойчивой позе стоя сложите руки на груди и наклоняйтесь вперед. Постепенно увеличивайте расстояние между ступнями, пока не сможете достать предплечьями до пола.
Из такого же положения упритесь руками в пол и разводите ноги, пока не начнете ощущать боль на внутренней части бедра. Повторяйте упражнение с небольшим перерывом.

Растяжку лучше делать на скользящей поверхности, например, на линолеуме. Ноги не только будут легко раздвигаться в стороны, но дополнительно вы будете прикладывать усилия, чтобы сдерживать их в нужном положении.

Растяжка для ребенка

Для детей задача, как сесть на шпагат, решается наиболее быстро и эффективно. И чем раньше вы займетесь с ребенком тренировками, тем подвижнее будут суставы, эластичнее связки. Хорошая растяжка способствует формированию правильной осанки и координации, уменьшает травматизм при падении. Начинать тренировки можно с 5-6 лет, когда мышцы наиболее податливы. Отличным стимулом для занятий с детками станет участие взрослых. Тренируйтесь вместе, добавляя элементы игры, создавая непринужденную веселую атмосферу. И не забывайте о похвале после маленьких побед.

Подготовка

Прежде чем приступать к растягиванию, приучите ребенка ежедневно выполнять упражнения, развивающие гибкость всего тела.

Делайте вместе наклоны, круговые движения телом и ногами.
В качестве разминки подойдут бег на месте, приседания, прыжки на носках.
Держась за стульчик, пусть ребенок активно машет ногой в разные стороны. Следите, чтобы ножки и спина при этом были прямые.

Упражнения для растягивания

Подбирая методику, как сесть на шпагат ребенку, включайте в комплекс только посильные для него упражнения, начиная со статических растяжек.

Покажите, как нужно наклоняться вперед, доставая руками пол. Наклоны с прямой спиной нужно выполнять не менее 10 раз.
Пусть ребенок возьмется за стопу согнутой в колене ноги сзади и с усилием притягивает ее к ягодице. Для каждой ноги выполняйте по пять повторений.
Еще одно эффективное упражнение для разогрева мышц — глубокие наклоны с ногой на стуле.
Теперь можно переходить к шпагату. Для начала положите ребенка на пол на спину и аккуратно поднимайте с усилием одну ногу к голове. Вторая нога на полу не должна сгибаться.
Предложите ребенку, стоя на коленках, выставлять поочередно ноги вперед и пружинить вниз.
Поддерживая за плечи, опускайте малыша на шпагат до появления легкой боли. Главное не перестараться, чтобы не отбить желание тренироваться.

Вы можете включать в комплекс несложные упражнения для взрослых, такие как «бабочка», «переползание» с одной ноги на другую, раздвинув их на максимальное расстояние и другие.

Обязательно следите за тем, чтобы ребенок не ощущал резкую боль. И очень осторожно нужно подходить к тренировкам с детьми, у которых возможны проблемы с суставами. В этом случае желательно заниматься с профессиональным тренером.

Возьмите на заметку данные рекомендации, как научиться садиться на шпагат. Не пройдет и пары недель при ежедневных занятиях, как вы с детьми будете радоваться первым результатам.

Как сесть на шпагат за 10 мин: Как сесть на шпагат за 5 минут? Комплекс упражнений [Workout

Как сесть на поперечный шпагат за 30 минут в день

Что нужно знать, прежде чем садиться на шпагат

Хорошо разминайтесь. Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
Не торопите события. Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста.

Какой должна быть разминка

Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардиоупражнений.

Если вы занимаетесь в спортзале, можете побегать, покрутить педали на эйрбайке или другом кардиотренажёре, попрыгать через скакалку. Для дома подойдёт микс упражнений:

1. 20 прыжков Jumping jacks.

2. 40 упражнений «Скалолаз».

3. 15 выпрыгиваний из приседа.

4. 20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).

Выполняйте упражнения интенсивно и по возможности без остановок, чтобы хорошо разогреться. После этого сделайте несколько движений динамической растяжки:

1. Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.

santtie.com

2. Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.

livestrong.com

3. Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.

mensfitness.com

После этих упражнений можно переходить к статической растяжке.

Как делать статическую растяжку

Бабочка

Сядьте на пол, согните колени и сложите ноги стопами друг к другу. Спина прямая (можно делать у стены), колени лежат на полу или стремятся к этому. Не стоит давить руками на колени или позволять кому-то это делать. Старайтесь прижать колени к полу силой мышц.

Задержитесь в крайней точке на 0,5–2 минуты.

Лягушка

yogabasics.com

Это упражнение хорошо раскрывает бёдра. Встаньте на пол на четвереньки, колени максимально широко разведите в стороны. Можете свести стопы вместе или оставить голени под углом 90 градусов к бёдрам.

Поставьте на пол предплечья и опускайтесь как можно ниже. В идеале бёдра должны лежать на полу. Сохраняйте это положение от 30 секунд до двух минут.

Полушпагат

Можете перейти в эту позу прямо из «лягушки». Для этого немного приподнимитесь, выпрямите одну ногу и продолжайте опускаться. Прямая нога смотрит чётко в сторону.

Посидите в этой позе от 30 секунд до двух минут и поменяйте ноги.

Уголок с наклоном вперёд

Сядьте на пол, раздвиньте ноги как можно шире, выпрямите колени и натяните носочки на себя, чтобы защитить коленные суставы.

Начинайте постепенно наклоняться вперёд с прямой спиной, чувствуя растяжение в паху и под коленями. Если позволяет растяжка, поставьте на пол предплечья, только не сгибайте спину. В идеале вы должны лечь животом на пол, однако для этого может потребоваться не один месяц.

Найдите свою максимальную высоту наклона и проведите в позе от 30 секунд до двух минут.

Уголок возле стены

actionjacquelyn.com

Эту растяжку нередко практикуют в хореографии. Лягте вплотную к стене, поднимите ноги и обопритесь ими на неё. Разведите ноги в стороны до крайней точки, расслабьтесь и оставайтесь в этой позе от пяти до 20 минут.

За это время ноги под собственной тяжестью будут очень медленно опускаться, улучшая вашу растяжку. Только не оставайтесь в позе слишком долго, иначе вам будет трудно собрать ноги без посторонней помощи.

Шпагат

После всех упражнений пора попробовать сам поперечный шпагат. Поставьте на пол ладони или предплечья (это зависит от вашей растяжки) и осторожно разъезжайтесь в шпагат.

Натягивайте носочки на себя или положите стопы на пол, чтобы колени смотрели вперёд. Старайтесь расслабиться и ровно дышать.

Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до двух минут. Если вы удерживаете шпагат 30 секунд, можете отдохнуть и повторить ещё 3–4 раза.

Как дышать во время растяжки

С непривычки мышцы во время растяжки автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Это напряжение ограничивает диапазон движений и мешает вам как следует растянуть мышцы и соединительные ткани.

Правильное дыхание поможет вам справиться с напряжением и углубить растяжку. Используйте его в любой позе.

Медленно вдыхайте через нос, заполняя грудь и живот. Представьте, что в животе находится шар, который нужно заполнить воздухом. На выдохе немного углубляйте позу, если есть такая возможность.

Сколько и когда растягиваться

Чтобы сохранять и приумножать эффект растяжки, нужно выполнять её регулярно. Как выяснили учёные ^{, после упражнений мышцы задней поверхности бедра оставались максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохранялся до 24 часов.}

Таким образом, чтобы вам не приходилось каждый раз растягиваться заново, не делайте перерыв более 24 часов.

Лучше всего заниматься каждый день в одно и то же время: это поможет сформировать привычку.

Что касается времени, для растяжки лучше выбрать вечер. Майкл Смоленски (Michael Smolensky), профессор биоинженерии Техасского университета и соавтор книги о биоритмах, утверждает ^{, что по вечерам суставы и мышцы становятся на 20% более гибкими, а значит, риск травм меньше.}

Можно растягиваться и по утрам, только хорошо разогрейтесь и будьте осторожны, углубляя позы.

На этом всё. Пишите в комментариях, как долго вы растягивались, прежде чем сели на шпагат.

Читайте также:

Простейшая техника, с которой вы сядете на шпагат всего за 5 минут в день

Youtube | Юлия Смольная

Сядьте на коврик, вытянете ноги, соединив их вместе, носки вперед, руки поставьте на пол. Выдохните, расслабьтесь. Начните скользящим движением тянуться вперед. Задача положить живот на бедра, а не потянуться как можно дальше головой. В максимально возможной точке задержитесь на одну минуту.

Youtube | Юлия Смольная

Согните левую ногу в колене, развернув ее. Бедра лежат на полу, колено прижато к полу. Лягте на предплечья. Растяжение должно чувствоваться в передней поверхности бедра. В колене не должно быть дискомфорта. Лежите в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Встаньте в глубокий выпад на левую ногу. Колено над пяткой, бедра тянутся вниз. Опустите локти на пол и задержитесь на 30 секунд. Повторите со второй ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Лягте на спину, бедра прижаты к полу. Выпрямите левую ногу. Правой рукой возьмитесь за левую ногу. Не отрывая бедра и не сгибая колена, тяните ногу на себя. Притягивайте ногу в течение 30 секунд. Повторите со второй ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Последнее упражнение – непосредственно шпагат. Колени должны быть в прямом положении. Бедра смотрят прямо. Колено задней ноги смотрит в пол, пятка в потолок. Шпагат начинайте на ногу, которая тянется хуже.

Подробная инструкция в видео ниже.

Как сесть на шпагат за 10 минут в домашних условиях? Упражнения на растяжку

Упражнения, которые необходимы для увеличения растяжки, выглядят следующим образом: ноги должны быть расставлены в направлениях, противоположных друг другу, и располагаться на одной линии. Внутренние стороны бедер должны образовывать при этом угол, равный 180 градусам. Такое положение и носит название шпагат. Оно необходимо обычно в таких видах спорта, как гимнастика, фигурное катание, танцы, боевое искусство, плавание и йога. Кроме того, шпагат служит самым основным показателем гибкости тела. Поэтому нет ничего странного в том, что в последнее время особую популярность начал приобретать вопрос о том, как сесть на шпагат за 10 дней, а то и быстрее.

Шпагат: как быстро сесть на шпагат?

Девушка и шпагат

Только сам человек может себя заставить производить занятия и стать лучше и красивее.
Залог успешности — это чётко поставленная установка для себя и осознание предстоящих нагрузок, которые нужно преодолеть.
Только так можно легко и быстро сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены и те люди, которые не знают, какие необходимо сделать усилия для достижения цели.

Важно: Правильно оценивайте свои физические возможности. Не нужно повторять за профессиональными спортсменами, ведь у них за плечами долгие годы тяжёлых тренировок.
Совет: Не выполняйте сразу сложные задачи, чтобы не нанести вред своему телу!

Упражнение для шпагата
У многих людей не получается сесть на шпагат даже после нескольких месяцев упорной самоподготовки. Каждый человек обладает своими особенностями тела, поэтому одним что-то даётся легко, а другим нужно постараться для достижения хороших итоговых результатов.

Поэтому быстро сесть на шпагат не получится у тех людей, которые не обладают хорошей гибкостью от природы.

Как сесть на шпагат без подготовки? — Практические советы

Шпагат с подготовкой
Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно:

терпеть боль
стремиться к улучшению результатов и
большое желание
Не стоит останавливаться на половине пути, даже если вы уверены, что ничего не получается и пришло разочарование.

Важно: При исполнении поставленных задач, у вас могут появиться боли в мышцах — это нормально, если боль несильная. Если появились резкие колики, заканчивайте разминку.
Помните: Надрыв мышц — это болезненная травма, которую нужно лечить. Поэтому не доводите свои занятия до болезненного состояния тканей. Упражнения должны производиться легко и с удовольствием.

Упражнения на растяжку мышц
Как сесть на шпагат без подготовки?

Такой вопрос часто задают люди, которые ни разу в жизни не занимались спортивными упражнениями или делали это очень редко.

Для того чтобы иметь хорошую растяжку и гибкость, необходимо ежедневно само тренироваться, растягиваясь в медленном темпе, без резких движений. Всем новичкам помогут такие практические советы:

Важная часть подготовки — разминка.

Разогрейте мышечную ткань, выполняя бег на месте, прыжки со скакалкой и приседания.
Хорошее занятие для разогрева всех тканей и суставов — это махи прямыми ногами в разные стороны
Упражнения при подготовке должны выполняться с прямой спиной

После разминки начинается растягивание мышц — продолжительный этап тренировки.

Без растяжки шпагат идеальным не получится

Разминка

Важно: Относитесь к подготовке ответственно. Необходимо тратить 10 минут на разогрев тканей и не менее 5-ти минут на растягивание.

Упражнения для шпагата — самостоятельно научиться шпагату, инструкция

Упражнения на растяжку и для шпагата
Когда разминочные упражнения и растяжка выполнены, можно приступать к выполнению тренинговых задач для шпагата.

Самостоятельно научиться шпагату поможет инструкция.

Помните: Выполняйте задачи для шпагата постоянно. Только так вы будете видеть результаты, которые с каждым днём будут улучшаться.

УПРАЖНЕНИЕ:

Сядьте на пол, широко расставив ноги в стороны.
Глубоко наклонитесь вперёд, при этом тяните руки вперёд.
Если появилась несильная боль, задержитесь в этом положении
Встаньте из предыдущего положения и через несколько минут снова повторите упражнение

Помните: Если вы выполнили все задачи на растяжку и начали основную подготовку, запрещено во время перерыва между упражнениями садится на стул. Мышечная ткань расслабится и потеряет эластичность. Перерыв между занятиями должен проходить на ногах (можно лечь на пол, но не садясь). В противном случае придётся повторять все тренировочные задачи на растяжку снова.

УПРАЖНЕНИЕ:

Одну ногу отодвиньте в сторону
Вторую должна быть согнута в колене
Наклоняйтесь в сторону вытянутой ноги
Промежуток от этой ноги до пола должен постепенно сокращаться

УПРАЖНЕНИЕ:

Сидя на ровной поверхности, расставьте ноги в стороны
Руки положите на поверхность перед собой
Переносите вес туловища на руки, поднимая таз от пола и наклоняясь вперёд.
Разводите ноги по сторонам, сокращая расстояние между тазом и поверхностью

Как правильно заниматься

Самым лучшим вариантом занятий для новичков являются тренировки под присмотром инструктора. Также хорошим выбором станут обучающие видеоуроки от профессионалов.

Очень важно видеть, как именно работают мышцы, под каким углом располагаются суставы и как держать корпус, книг и статей в этом случае недостаточно. Мелочей в растяжке нет.

Специальный тренажер для занятий не понадобится, достаточно коврика (можно и без него обойтись) и помещения, где вам не будут мешать. Выберите для тренировки свободную одежду, не мешающую движениям, и удобную обувь или носки, в которых вы сможете скользить ногами по полу или коврику.

Помните о том, что растяжка должна быть равномерной. Старайтесь поддерживать мышцы левой и правой ноги в одинаковом состоянии, а также не забывайте про остальные части тела — спину, руки. Выполняя упражнения, распределяйте вес между ногами.

Следите за действиями инструктора, не сгибайте колени и спину.

Лучшее время для растяжки<p>Большинство работающих людей выделяет для тренировок утренние или вечерние часы.</p><p> <iframe class="lazy lazy-hidden" data-lazy-type="iframe" data-src="https://www.youtube.com/embed/70w9Hrhfg9U?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""/>

Шпагат в домашних условиях — как правильно садиться?

Девушка и красивый шпагат

Маленьким детям и подросткам до 18 лет намного легче приобрести хорошую растяжку.

Но, если нет естественной гибкости, даже ребёнку бывает сложно освоить шпагат.

Многим взрослым людям на освоение упражнений может понадобиться до нескольких месяцев.

Большое значение имеет уровень физподготовки. Если вы раньше занимались лёгкой атлетикой, танцами, баскетболом, волейболом, вам будет намного легче сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях.

Прежде чем приступить к шпагату

И все-таки как сесть на шпагат для начинающих детям? Для начала необходимо подумать о том, в какой одежде ребенок будет заниматься. Форма должна быть не тесной, удобной и эластичной. Обувь подберите нескользящую.

В самом начале, перед тренировкой, мышцы нужно разогреть. Для этого подойдут бег, прыжки, приседания. Можно использовать скакалку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти – десяти минут. После того как кровь немного разогнали, можно приступать к растяжке.

Как правильно садиться, чтобы не повредить мышцы?

Правильный шпагат

Важно: Не ставьте перед собой жёстких ограничений. Слушайте своё тело. Если вы переусердствуете с тренировками, повышается риск получения серьёзных травм.

Выполняйте упражнения до появления приятной боли в тканях (боль должна быть именно приятной, а не сильной).
Немного дискомфорта во время занятий — это нормально.
Не требуйте от себя больше, чем вы можете сделать.

СОВЕТ: Следите за тем как вы дышите. Дыхание должно быть спокойным, даже во время усиленной самотренировки.

Безопасно ли это?

Эффективные упражнения, которые позволят за один день сесть на шпагат

УПРАЖНЕНИЕ: Выпады.

Сделайте шаг вперед и согните ногу, которая находится впереди, на 90 градусов
Ногу, которая осталась позади туловища, опустите на колено
Перемещайте таз вперед и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения со второй ногой

УПРАЖНЕНИЕ: Поочередная растяжка ног.

Сядьте на пол
согните ногу в колене, чтобы она находилась между руками
Другая нога должна быть прямой и находиться сзади
Нагнитесь вперёд, максимально прижимаясь к ноге, опуская голову

УПРАЖНЕНИЕ:

Встаньте на колени и выпрямите впереди себя одну ногу
Руки положите на бедро и делайте наклоны вперед
При наклоне вниз, зафиксируйте тело на несколько секунд

УПРАЖНЕНИЕ:

Положите корпус на пол на спину.
Одна нога должна быть согнутой в колене, а другую поднимите вверх и обхватите руками, притягивая к себе.
Сделайте 10 таких подходов, и
Повторите это упражнение с другой ногой

Виды шпагата

Существует несколько разновидностей шпагата. Рассмотрим их в порядке увеличения сложности:

Классический продольный, в котором одна нога выпрямляется вперед, а вторая назад. Продольный шпагат можно выполнять на левую и правую ноги.
Поперечный, в котором обе ноги разводятся в стороны от тела.
Провисной, в котором угол между разведенными ногами превышает 180 градусов. При выполнении этого упражнения ноги находятся на опорах, а тело между ними.
Вертикальный — выполняется стоя, одна прямая нога поднимается вверх. Помимо отличной растяжки, для этого упражнения требуется хорошее чувство равновесия и сила, чтобы удерживать ногу на протяжении некоторого времени.
Шпагат на руках.

В любой разновидности упражнения активно задействованы все основные мышцы ног: квадрицепсы, ягодичные, икроножные и другие.

Села на шпагат, болят мышцы — что делать?

Болят мышцы после шпагата
У каждого человека есть возможность достигнуть успеха. Не стоит приступать к тренировкам, если имеются какие-либо травмы мышц и костей, а также после перенесённых травм позвоночника. Запрещено тренироваться, если повышено артериальное давление или есть трещины на костях.

Помните: Важно не навредить себе и своему телу, чтобы потом не бороться с последствиями неправильных тренировок.

Часто бывает так, что девушка села на шпагат и у неё болят мышцы. Что делать в этом случае, и чем снять боль?

Следует выпить хорошее обезболивающее лекарство
Если под рукой не оказалось медикаментов, поможет горячая ванна, хоть и на короткий промежуток времени
Хорошее средство — это массаж на разогретую мышцу

Массаж при растяжении мышц

Важно: При возникновении сильных болей, обратитесь к врачу, чтобы исключить разрыв мышц и связок. Самолечение в данном случае может быть опасным.
Совет: Если боль несильная, но при приёме обезболивающих средств, она не проходит — обратитесь к врачу.

При неправильном выполнении упражнений происходит защемление седалищного нерва, из-за чего возникают боли в виде прострелов. Симптомами этого заболевания являются и сильные боли в промежности.

Продольный и поперечный шпагат — фото

Правильный поперечный шпагат для начинающих
Шпагат может выполняться в двух вариантах — продольном и поперечном. Если вы смогли выполнить поперечный вид, то это не означает, что также легко вы сможете сделать продольный шпагат. На фото можно увидеть, как должны выглядеть правильно выполненные оба варианта шпагата.

Неправильно выполненный продольный шпагат Правильный продольный шпагат

Правила подготовки к поперечному шпагату

Мечтой многих девушек является поперечный вид шпагата, но выполнить его куда труднее, чем предыдущий вариант. Он полезен как для взрослых, так и для детей, так как позволяет отлично укрепить мышечный каркас в области тазобедренных суставов, сделать ноги более стройными, оздоровить поясничный отдел и спину. Научиться с легкостью его выполнять можно регулярно уделяя время следующим упражнениям.

Первое упражнение нужно делать медленно, постепенно. Ноги находятся шире плеч, как показано на фото. Руки вытягиваются перед собой, и корпус наклоняется вперед, образуя прямой угол с полом. Ладони лучше сцепить в замок. Ноги прямые, спины прямая, дыхание спокойное. Важно, чтобы мышцы были напряжены и разогреты.
Следующее упражнение представляет собой наклон, но его нужно сделать максимально глубоко. Нужно опустить корпус, не сгибая ног, и ладони положить на пол. Если не получается коснуться пола, упирайтесь руками в голень, но не напрягайте спину, пытаясь целенаправленно наклониться ниже. Нужно нагнуться низко, насколько позволяют мышцы, спина при этом не напряжена, свободная. Можно в такой позе постоять несколько минут, раскачиваясь или пружиня.
Расставьте ноги как можно шире, стопы параллельны. Без этой позы правильно сесть на поперечный шпагат не выйдет. Нужно переносить вес с одной ноги на другую. При этом одно колено сгибается, но не выходит за линию носка, таз отводится назад. Другая нога прямая, стопа прижата к полу. Делается это медленно, чтобы растянуть мышцы. Можно задержаться на несколько секунд в таком положении для закрепления результата.
После предыдущего упражнения можно начать постепенно разводить ноги в стороны. Делать это важно очень медленно, без рывков, дожидаясь, пока мышцы привыкнут.

Подробнее о том, как сесть на поперечный шпагат, в видео сюжете.

Комплексная растяжка для начинающих также полезна, как и сам шпагат, поэтому стоит внимательно относиться к выполнению каждого подхода. Остальные виды шпагата, например, провисной или на руках появляются только после того, как были отработаны продольный и поперечный, поэтому, сначала нужно поработать над ними.

Домашняя растяжка — как сесть на продольный и поперечный шпагат?

Красивый поперечный шпагат
Позиция тела с развернутыми носками вверх — это простой вариант поперечного шпагата. Если вы новичок в спорте, выполняйте именно такой вид шпагата. Длительная и упорная домашняя растяжка поможет сесть на продольный и поперечный шпагат.

Продольный шпагат

Главное правило в развитии гибкого тела — «не торопиться». Гибкость и растяжка нарабатывается со временем. Чем меньше вы будете спешить, тем лучше и устойчивей будет результат.

Как сесть на шпагат за 10 минут?

Растяжка для шпагата
Такой вопрос часто задают новички, которые не понимают, что сесть на шпагат можно после проведения упорных занятий в течение длительного периода времени.

Можно сесть на шпагат за 10 минут, если в течение определённого периода времени тренироваться по полчаса в день, выполняя растяжку и упражнения на гибкость. Через год или два у вас получиться сесть на шпагат за 10 минут, а при постоянных занятиях в течение нескольких лет, вы сможете сеть на шпагат сразу после короткой разминки.

Растяжка для начинающих, шпагат для начинающих — советы и отзывы

Шпагат возле моря
Как говорилось выше, в основе успешного шпагата лежит хорошая эластичность мышц. Над ней надо работать, улучшая и разрабатывая мышцы. Растяжку для начинающих и шпагат для начинающих можно выполнять, если нет противопоказаний — травм костной ткани и суставов и различных воспалительных процессов.

Наши советы и отзывы помогут правильно выполнять все поставленные задачи на растяжку и развитие гибкости, а также помогут избежать травм. Если травмы всё-таки случились, обратитесь к врачу.

Следует выделить такие советы от профессионалов, которые помогут достичь хороших результатов:

Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть размеренным. Контролируйте дыхание во время выполнения всех упражнений
Медлительность — хорошие результаты при растяжке. Все упражнения на гибкость и растяжку нужно выполнять медленно. Резкие движения могут привести к травмам и растяжениям
Сдерживание негативных эмоций. Во время тренировки что-то может не получаться. Не нужно злиться, даже если будет больно. Отдохните немного, и начните всё сначала
Лёгкий ужин. Не кушайте мясо на ночь и перед тренировками. Это снижает эластичность мышц. Лёгкий перекус поможет чувствовать себя легко во время выполнения сложных упражнений

Девушка сидит на шпагате
Ставьте перед собой выполнимые цели. Действуйте гармонично, выполняя все задачи последовательно. Хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой и не стремитесь получить быстрый результат. Если появилась резкая боль, прекратите занятия, и обратитесь к врачу. Следите за своим питанием, занимайтесь спортом — так будет легче добиться желаемых результатов при выполнении шпагата. Удачи!

Как садиться на шпагат детям, исходя из возраста?

✅ Как научиться делать шпагат за 5 минут

Как сесть на продольный шпагат за 10 дней в домашних условиях (4 votes, average: 5,00 out of 5)

Похвастаться своими достижениями и отлично подготовленным телом может не каждая из нас, но стать более грациозной пластичной желает каждая. Все эти причины побуждают в нас желание добиться своей цели и сесть на поперечный шпагат. В этом можно убедиться, посмотрев на поперечный шпагат фото.

Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут или дней

В придачу ко всему перечисленному поперечный шпагат поможет получить прекрасную эластичность связок и суставов, так же благоприятно влияет на менструальный цикл. Если выполнять упражнения для шпагата ваши ножки и пресс станут более упругими и привлекательными, пропадут жиры, которые появились в проблемных зонах ягодиц и бёдер. Немного ниже разместили небольшое пособие, как сесть на поперечный шпагат — показаны самые популярные ошибки новичков.

Что нужно знать, прежде чем садиться на шпагат

Хорошо разминайтесь. Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
Не торопите события. Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста.

Растяжка для начинающих, шпагат для начинающих советы

Даже если вы раньше не делали растяжку, у вас есть возможность сесть на продольный шпагат за 10 минут, т.е. каждый день уделяя время тренировкам мышц в домашних условиях. В зависимости от индивидуальных особенностей, для достижения цели потребуется от 2-3 недель до месяца ежедневных, систематических занятий дома на полу.

Существуют 2 вида шпагата:

Продольный;
Поперечный.

Выполнять упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат за 10 минут, обязательно каждый день.

Даже один пропуск тренировок на растяжку способен испортить результаты упорной работы за несколько предыдущих дней. Важно также фиксировать достижения и планомерно повышать планку.

Занимаясь растяжкой в домашних условиях на полу, важно не пренебрегать мерами предосторожности и безопасности, чтобы не порвать мышцы или связки:

Любая тренировка требует разогрева, поэтому начинать 10-минутную тренировку на растяжку необходимо с разминки;
Важно также правильно оценить свои возможности;
Во время занятий может возникнуть незначительная боль в мышцах, и вам придется научиться терпеть ее, чтобы добиться результатов, но боль не должна быть сильной;
Все движения необходимо выполнять плавно, без рывков;
Также важно во время занятий не напрягать тело, научитесь управлять расслаблением мышц.

Какой должна быть разминка

Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардиоупражнений.

1. 20 прыжков Jumping jacks.

2. 40 упражнений «Скалолаз».

3. 15 выпрыгиваний из приседа.

4. 20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).

1. Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.

santtie.com

2. Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.

livestrong.com

3. Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.

mensfitness.com

После этих упражнений можно переходить к статической растяжке.

Руководство для новичков — как сесть на шпагат за 10 минут

Как сесть на шпагат за 10 минут? Этот вопрос волнует очень многих. Для этого необходимо упорно трудиться и правильно выполнять упражнения. Заниматься растяжкой мышц рекомендуется не менее 4 раз в неделю, В остальные дни можно заниматься в спортзале силовыми упражнениями. Если возникает ощущение, что нагрузки не достаточно, можно побегать по стадиону или попрыгать на скакалке. На всю тренировку необходимо тратить не меньше 45 минут в день.

Руководство для новичков — как сесть на шпагат за 10 минут

Но как правильно выполнять упражнения для растяжки, и как сесть на шпагат за 10 минут? Есть — ли правила выполнения этих упражнений? Такие вопросы интересуют всех тех, кто хочет сесть на шпагат. Чтобы упражнения были максимально эффективными и принесли, желаемый результат, необходимо выполнять все рекомендации. Все упражнения для шпагата желательно выполнять утром, так как утренняя растяжка улучшает кровоснабжение, общее состояние организма и дарит хорошее настроение на целый день. Упражнения для шпагата должны давать ощущение умеренного напряжения мышц и никакой режущей боли.

Перед тем как выполнять упражнения для шпагата необходимо хорошо разогреть мышцы. Для разогрева отлично подойдут приседания и разные махи ногами. Это поможет избежать травм и растяжение. Так же отлично подойдёт массаж. Когда вы принимаете ванную или душ можно массировать ягодицы и ноги массажной мочалкой.

Продольный шпагат можно делать даже на улице
Такой массаж не только разогреет ваши мышцы и связки, но и поможет добиться желаемой цели и сесть на шпагат. Если правильно выполнять все указания и приложить максимум усилий через некоторое время, вы сможете сесть на поперечный шпагат фото.

Как делать статическую растяжку

Бабочка

Задержитесь в крайней точке на 0,5–2 минуты.

Лягушка

yogabasics.com
Это упражнение хорошо раскрывает бёдра. Встаньте на пол на четвереньки, колени максимально широко разведите в стороны. Можете свести стопы вместе или оставить голени под углом 90 градусов к бёдрам.

Полушпагат

Посидите в этой позе от 30 секунд до двух минут и поменяйте ноги.

Уголок с наклоном вперёд

Найдите свою максимальную высоту наклона и проведите в позе от 30 секунд до двух минут.

Уголок возле стены

actionjacquelyn.com
Эту растяжку нередко практикуют в хореографии. Лягте вплотную к стене, поднимите ноги и обопритесь ими на неё. Разведите ноги в стороны до крайней точки, расслабьтесь и оставайтесь в этой позе от пяти до 20 минут.

Шпагат

Простейшая техника, с которой вы сядете на шпагат всего за 5 минут в день

Сесть на шпагат – мечта многих. Большинство уверены, что сделать это можно только в детском возрасте, когда связки и мышцы податливы. Однако это не так. Вы можете быстро сесть на шпагат, уделяя растяжке всего пять минут в день. Повторяйте описанные ниже упражнения как минимум три раза в неделю, чтобы достичь быстрого и качественного результата.
Сядьте на коврик, вытянете ноги, соединив их вместе, носки вперед, руки поставьте на пол. Выдохните, расслабьтесь. Начните скользящим движением тянуться вперед. Задача положить живот на бедра, а не потянуться как можно дальше головой. В максимально возможной точке задержитесь на одну минуту.

Youtube | Юлия Смольная

Подробная инструкция в видео ниже.

Как дышать во время растяжки

Правильное дыхание поможет вам справиться с напряжением и углубить растяжку. Используйте его в любой позе.

Как сесть на шпагат и не навредить себе: советы и тренировки

Если вы хотите не имея никакой подготовки за месяц сесть на шпагат, мы вас немного расстроим — сделать это без вреда для здоровья и закрепить результат за такой короткий срок практически невозможно. Почему это происходит? Потому что шпагат, который вы не «потеряете» уже через неделю пропущенных тренировок, нарабатывается долго. Это должен быть естественный процесс, в результате которого мышцы и связки будут «запоминать» свое новое состояние. Конечно, без отката не обойтись, но он будет совсем несущественным, и вернуться к прежней форме будет легко.

Анатомия шпагата

Начнем с того, что есть три варианта шпагата — поперечный и два продольных (на правую и левую ногу). Каждый из них тоже можно условно разделить на несколько вариантов, но мы не будем зарываться в эту тему так глубоко.

Изначально все зависит от вашего анатомического строения — подвижность и выворотность суставов и другие характеристики. Кто-то гибкий от рождения и очень легко и быстро сможет не только сесть на шпагаты, но и закрепить результат практически на всю жизнь. А кому-то придется изрядно попотеть и подключить всю свою выдержку и терпение.

Но самое главное, с чего вы должны начать — это понять, для чего именно вам нужен шпагат? Когда цель понятна и подкреплена логическими аргументами, добиться результата гораздо легче.

Если вы хотите сесть на шпагаты, особое внимание во время тренировки следует уделить сгибателям бедра, подколенным сухожилиям и, как ни странно, мышцам брюшного пресса.

Бедра. Подвздошно-поясничная мышца является одним из главных сгибателей бедра. Для того, чтобы максимально включить ее в работу, лучше всего использовать низкий выпад — упражнение, которое идеально подходит для растяжки этой мышцы. Не обязательно поднимать руки, как это показано на видео. Для улучшения стабильности, упритесь руками в пол по бокам.

Подколенные сухожилия. Подколенные сухожилия удлиняют бедро и выпрямляют ногу в коленном суставе. Они являются следующей группой мышц, которые отвечают за шпагаты. Чтобы растянуть подколенные сухожилия, практикуйте ассану Ардха Хануманасана.

Пресс. Ваши мышцы живота являются последними мышцами, которые растягиваются перед выполнением шпагата. Для этого можно задержаться на пять секунд в позе Кобры или Верблюда.

В этом замечательном видео ниже очень подробно и доступно рассказывается биомеханика шпагатов: какие мышцы включаются в работу, как раскрывается тазобедренные суставы и от чего это зависит, а также показан простой тест на растяжку.

Общие рекомендации для тех, кто хочет сесть на шпагат

Тренируйтесь не менее четырех раз в неделю, а если есть возможность, выполняйте простые упражнения каждые день. Это займет у вас не более пяти минут, зато значительно поможет продвинуться к цели.
Перед тем, как приступать к растяжке, нужно обязательно хорошо разогреться. Это может быть 10-минутная динамическая разминка или какая-нибудь кардио, или силовая тренировка. Если есть возможность, побегайте минут 10—15.
Желательно растягиваться несколько раз в день — утром и вечером. Вечерний стретчинг обычно идет легче, так как концу дня мышцы уже разогреты и гораздо мягче и податливее, чем утром. Утренний стретчинг будет идти сложнее, зато результаты будут быстрее, так как мышцы будут лучше «запоминать» пройденный материал.
Используйте во время тренировок таймер. Начинайте с 30 секунд в одном положении, затем постепенно увеличивайте время. Желательно выдерживать в одной позе не менее трех минут.
Наберитесь терпения и приготовьтесь к тому, что вам придется терпеть боль. Болевые ощущения не должны быть резкими и сильными — это признак того, что вы определенно делаете что-то не так, и, возможно, травмировались. Запомните, что колени и спина болеть не должны. Вы тяните мышцы! Поэтому желательно использовать для опоры специальные йоговские блоки или что-то устойчивое, чтобы тело находилось в положении терпимой болевой зоны.

Как сесть на шпагат за месяц — Красота

растяжка улучшает здоровье

Фото: pixabay.com

Стрейтчинг — довольно популярное направление тренировок. Растяжка оказывается полезной не только для того, чтобы суметь сесть на шпагаты. Одновременно хорошая эластичность мышц предупреждает появление проблем с суставами, болей в спине и ногах, облегчает беременность и роды. Рассказываем правила грамотной растяжки.

Что подготовить для занятий

Для занятий вам потребуется коврик из резины или пены, два вспененных блока для занятий йогой, эластичная резинка и немного свободного места. Важно заниматься растяжкой в хорошо проветренном помещении при комнатной температуре — 25—28 градусов. В холоде мышцы сокращаются, а в тепле расслабляются, так что вы быстрее заметите результат от занятий. Наденьте удобную спортивную форму, не стесняющую движений. На наш взгляд, самый удобный вариант — спортивный топ и легинсы, на ногах тонкие носки или босиком.

Сколько должно длиться занятие

Лучше, если растяжку вы будете выполнять после основной тренировки. Особенно эффективно получается растягивать мышцы после бега или быстрой ходьбы. Никогда не начинайте растяжку без предварительной разминки мышц, иначе можете травмировать их. Сделайте суставную гимнастику: от шеи до ступней и кистей рук. После разминки лягте на коврик и качайте пресс — так ваше тело подготовиться к нагрузке, повысив пульс и давление. Советуем проводить тренировку около часа — 10 минут на разминку и пресс, 40 минут на саму растяжку и 10 минут на медитацию. Чтобы быстрее сесть на шпагаты, занимайтесь каждый день.

Какие упражнения выполнять

Начинайте растяжку с разминки мышц шеи и плечевого пояса — делайте круговые движения по и против часовой стрелки, сидя на коврике. Всегда держите спину прямо, стараясь соединить лопатки: хорошая осанка — залог безопасной растяжки.
После выполните наклоны в стороны из положения сидя: опуститесь вбок на локоть, свободную руку вытяните в ту сторону, куда наклонились. Вы должны чувствовать растяжение бока и рук.
Потом сделайте «бабочку»: соедините ступни, стараясь придвинуть их как можно ближе к паху. Ладонями держитесь за голеностопы, а локтями давите на колени. Можете тянуться руками вперед, пытаясь опустить живот на ступни.
Дальше делайте растяжку в динамике — она намного эффективнее, чем статичная растяжка. Встаньте на колени и вытяните одну ногу вперед, поставив на пятку и выпрямив в колене. Тянитесь к прямой ноге, опуская спину ровно. Можете немного пружинить, стараясь каждые 15 секунд опускаться все ниже.
Согните прямую ногу в колене и перенесите на нее вес тела. Другую ногу согните, ухватившись за носок рукой, и тяните ее к ягодицам. Установите на телефоне таймер: 1 минуту держитесь в таком положении.
Выпрямите обе ноги, садясь в шпагат. Если не достаете руками до пола или скругляете спину, возьмите блоки для йоги и обопритесь на них. Вес тела должен приходиться на пах — так растягиваются мышцы таза. В противном случае вы будете растягивать подколенные сухожилия, что никак не приблизит шпагаты.
Сделайте те же упражнения другой ногой.
Затем повернитесь вперед. Согните колени и расставьте их так широко, как можете. Обопритесь локтями на пол или блоки и медленно двигайтесь вперед-назад. Вы должны чувствовать растяжение мышц таза.
Выпрямите одну ногу и продолжайте делать упражнение в течение 1 минуты. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Выпрямите обе ноги — держитесь в таком положении 2 минуты.

Правила растяжки

Во время выполнения упражнений вы должны чувствовать легкое натяжение в мышцах. Не нужно делать растяжку через силу, когда вы чувствуете боль, — это приведет к травме. Также важно делать упражнения регулярно, чтобы мышцы привыкали к нагрузке и постепенно расслаблялись. Как только вы заметите, что стали с легкостью растягиваться, попросите друга помочь вам — надавить на спину, чтобы увеличить сопротивление и дополнительно растянуть мышцы.

10 советов как быстро сесть на поперечный шпагат

«За какой срок можно сесть на поперечный шпагат?» Такой вопрос нам задают неоднократно наши ученики. Интернет пестрит заголовками «шпагат за три месяца», «шпагат за неделю» и т.д. Этот аукцион не более, чем рекламная акция, проводимая разными школами танцев для заманивания учеников в свои школы. В реальной жизни срок достижения поперечного шпагата в первую очередь зависит от физиологии человека, строения его тазобедренного сустава, от жесткости мышц и прочих факторов.

Все люди имеют разную физиологию, в связи с этим одни смогут сесть на шпагат быстро (срок здесь опять же зависит от возраста), а другим понадобятся годы упорных тренировок.

Мы не можем бороться с природой. Но рассмотрим факторы, позволяющие нам ускорить процесс достижения поперечного шпагата, на которые мы силах повлиять.

1. ХОРОШИЙ РАЗОГРЕВ

Вроде бы всё просто. Грамотный и качественный разогрев суставов, всех групп мышц, даже самых мельчайших и глубоких, поможет значительно ускорить процесс растяжки и снизить риски травм. Однако этим, к сожалению, многие пренебрегают. Либо в силу недостаточной осведомленности строения суставов и расположения мышц, либо в силу лени, нехватки времени и прочих факторов очень многие школы танцев, а также люди, занимающиеся растяжкой дома, уделяют разогреву недостаточное внимание. Что в лучшем случае отодвигает срок достижения мечты о шпагате, в худшем приводит к травмам.

И важно тут не столько ВРЕМЯ разогрева, сколько КАЧЕСТВО. Для того, чтобы быстро сесть на шпагат важно не просто, например, долго бегать, давая нагрузку на одну группу мышц, получить хорошую кардионагрузку, усиленное сердцебиение, пропотеть и считать, что разогрев достаточен, необходимо прогреть всё тело, даже самые мелкие и самые глубокие мышцы, сделав их «пластилиновыми», грамотно подготовив их к безопасной растяжке.

А поэтому, если Вы тянетесь дома, изучите множество различных упражнений на разогрев, проанализируйте какие мышцы Вы тянете, что, где и за что отвечает. В идеале, конечно, знать основы анатомии, ведь Вы работаете со своим телом, которое по незнанию можете травмировать. Или доверьте это профессионалам и идите на уроки стретчинга в специальные школы.

В нашей школе на уроках стретчинга разогреву уделяется особое внимание. Мы считаем, что для того, чтобы выполнить все подготовительные, разогревающие элементы, прогреть суставы, группы мышц, необходимо минимум 30-45 минут. Минимум! Обратим Ваше внимание и на тот факт, что летом мышцы и суставы греются быстрее, зимой медленнее, а значит, время, заложенное на разогрев в зимний период, должно быть больше.

2. ОДЕЖДА

После хорошего разогрева необходимо сохранить тепло мышц до конца занятия. Если Вы всегда тянетесь в шортах или в шерстяных штанах, срок достижения шпагата будет разный.

После разогрева одевайте что-то теплое на ноги. Мы рекомендуем нашим ученицам даже летом разогреваться в шерстяных колготках, а после разогрева одевать сверху либо специальные шерстяные шорты (их можно приобрести в танцевальных магазинах), которые позволят сохранить разогретым тазобедренный сустав, что крайне необходимо для поперечного шпагата, либо одевать сверху штаны. Можно добавить гетры.

Если Вы хотите быстрее сесть на шпагат, помещение для растяжки, тоже должно быть теплым. Важно, чтобы ноги при растяжке оставались в тепле. После занятий, особенно в зимний период, мы рекомендуем тепло одеться и перед выходом на улицу. В противном случае можно застудить разогретые мышцы.

3. РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ

В первую очередь именно регулярность, а не частота занятий помогут ускорить процесс достижения шпагата. Конечно, если мы говорим о занятиях несколько раз в неделю, а не о перерывах в месяцы или годы. Регулярные занятия раз в месяц к результату не приведут вообще.

Хотите быстро сесть на поперечный шпагат, выработайте график тренировок и четко следуйте ему. Если Вы занимаетесь, например, по вторникам и пятницам в 19:00, занимайтесь в эти дни и в это время. Организму важен четкий график для хорошей плодотворной работы. «Рваные» тренировки, конечно, тоже будут приводить к результатам, особенно если тренировки частые, но мы же сейчас говорим о том, как сесть на шпагат быстро. А, чтобы ускорить процесс, важна регулярность.

4. ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ

Мы уже отмечали, что поперечный шпагат значительно сложнее продольного, а значит, требует бОльших усилий. Правило простое: чем чаще Вы занимаетесь, тем быстрее достигнете результата. Надо лишь не перестараться и давать мышцам отдохнуть. Частота занятий зависит от Вашего уровня подготовки. Начинать тренировки можно с двух раз в неделю (это минимум для достижения результата, один раз в неделю лишь помогает поддерживать текущий результат). Постепенно можно увеличивать нагрузку, доводя тренировки до 5-7 раз в неделю.

«Можно ли тянуться каждый день?», часто спрашивают наши ученики. Можно. Если Вы достаточно подготовлены для этого. «Как узнать свой уровень подготовки?» — Посоветовавшись с Вашим тренером-профессионалом, а также внимательно прислушиваясь к своему организму.

Если Вы хотите сесть на шпагат быстро, занимайтесь регулярно и часто, но аккуратно и вдумчиво. Мышцам нужен отдых. Заболели, уехали в отпуск, задержались на работе, начали пропускать тренировки? Будьте готовы к тому, что срок достижения цели отодвинется, а уже достигнутые результаты ухудшатся.

Помните, что растяжка на шпагат – это не линейные занятия, где Вы начинаете каждый раз с той точки, на которой закончили, а синусоидные, где Вы, пропустив уроки, откатываетесь на несколько шагов назад. Если Вы, например, уже сели на шпагат, а потом не занимались год, вероятнее всего, Вы уже не сможете сесть на него сразу, и Вам придется потратить еще несколько месяцев, чтобы восстановить потерянные результаты. Напомним, что с возрастом эластичность мышц снижается.

5. КОЛИЧЕСТВО И РАЗНООБРАЗИЕ ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Основное правило: чем больше разнообразных упражнений Вы выполняете, задействуя разные группы мышц, различные положения корпуса, тем быстрее Вы сможете сесть на поперечный шпагат. Начинать лучше с простого. Постепенно, через некоторое время, расширяя диапазон выполняемых Вами упражнений.

Физиология у всех разная, строение тазобедренного сустава, жесткость мышц также разные. В связи с этим и упражнения на растяжку должны быть индивидуально подобраны именно для Вас. Чтобы быстрее сесть на шпагат, необходимо использовать большое количество разнообразных упражнений, которые помогут растянуть не только крупные, но и мельчайшие, глубоко расположенные группы мышц.

6. ЧУВСТВО МЕРЫ

Если Вы хотите быстро сесть на поперечный шпагат, необходимо, прежде всего, избежать травм, а для этого внимательно прислушивайтесь к своему организму. Если перестараться, можно получить травму, которая или полностью исключит возможность сесть на шпагат, или далеко отодвинет срок его выполнения.

Поперечный шпагат, как мы уже говорили, является самым сложным, а потому здесь особенно важно чувство меры. Необходимо понимать свои пределы и воздерживаться от нагрузок, превышающих Ваш предел. Выполняйте упражнения на растяжку медленно и осторожно. Категорически избегайте болей в суставах! Тянуться должны мышцы, в которых Вы должны ощущать нормальную рабочую боль (следует отличать от травматичной боли). Как различать? Лучше всего заниматься под присмотром профессионала-тренера. Но это, опять же, если мы говорим о том, как сесть на шпагат быстро. Потому что, если Вы предпочитаете тянуться медленно и аккуратно, Вы можете делать это дома, потихоньку, останавливаясь каждый раз, когда сомневаетесь.

7. РАСТЯЖКА В ПАРЕ

Подходит как новичкам, так и профессионалам. Если у Вас пока плохая гибкость, то растяжка на поперечный шпагат в паре поможет Вам выполнить ряд упражнений, которые будут недоступны пока для Вас самостоятельно, ввиду отсутствия рычага.

Как часто начинающие не могут просто принять позу для выполнения упражнения и говорят, что им ничего не тянет. Партнер здесь поможет аккуратно и бережно, давая нагрузку, которую человек самостоятельно пока не может себе дать. И наоборот, те, кто уже обладает хорошей растяжкой, не может двигаться дальше без посторонней помощи. «Уже ничего не тянет, а шпагата еще нет…». И здесь тоже поможет партнер, который даст необходимую нагрузку.

Растяжка в паре также нужна людям, имеющим жесткие мышцы, которые без партнера просто не справляются. Чтобы быстрее сесть на поперечный шпагат, тянитесь в паре. Партнер поможет Вам следить за коленями, тазобедренным суставом и осанкой, что важно и для поперечного и для продольного шпагата. Растяжка в паре может привести к результатам в несколько раз быстрее, чем самостоятельная.

8. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

Выполняя упражнения необходимо научиться расслаблять мышцы. Иначе в лучшем случае можно получить мышечный зажим, в худшем надорвать зажатую мышцу. А поэтому, если хотите побыстрее сесть на поперечный шпагат, помните, нужно не просто фиксировать каждое положение минимум на 60 секунд, гораздо важнее расслаблять мышцы. «Важно не то, насколько глубоко Вы смогли наклониться или поднять ногу, а то КАК Вы это делаете», — говорят наши педагоги.

Мышца имеет свойство зажиматься, когда ей больно и некомфортно. Это нормальная защитная реакция организма. Поэтому контролируйте уровень болевых ощущений. Ни в коем случае не должно быть резкой травматичной боли! Дышите ровно и спокойно, не задерживая дыхание, сосредоточьтесь на мышце, которая тянется в данный момент, и постарайтесь ее полностью расслабить. Отлично тянутся мышцы после массажа.

9. ВОДА

Мы уже говорили, что поперечный шпагат является самым сложным видом. Зависит он во многом от природных данных: выворотности, строения бедренной кости, эластичности мышц. Мы не можем изменить природные данные. Но мы можем сохранить эластичность мышц. Для этого нужно пить больше воды и кушать больше витаминов.

10. ХОРЕОГРАФИЯ (БАЛЕТ)

Да-да, именно так. Уроки классического танца помогут сесть на поперечный шпагат гораздо быстрее. Ведь весь урок направлен на то, чтобы развить выворотность, потому как выполнять все элементы экзерсиса на занятиях классической хореографией необходимо выворотно. Что в итоге ускорит процесс растяжки на поперечный шпагат, сделает его легче и приятнее. Помимо этого, занятия классической хореографией имеют массу положительных результатов от красивых дотянутых коленей и стоп, до прекрасной королевской осанки, но это уже совсем другой разговор.

Процесс растяжки должен приносить удовольствие. Не гонитесь за результатом, и занятия станут для Вас приятными и комфортными, поднимут настроение и улучшат самочувствие. Поперечный шпагат не допускает форсирования событий. Но если Вы постараетесь учесть наши рекомендации, Вы сможете ускорить процесс достижения своей цели.

Напишите интерактивную художественную литературу сегодня — Luna Station Quarterly

Думаете, если бы это было весело, но не знаете, с чего начать? Вот как подсесть за десять минут.

1) Посмотрите вступительное слово Криса Климаса, основателя Twine.

Это примерно две минуты, и он зарядит ваш мозг. Все, что можно сделать в веб-браузере, можно делать с помощью Twine. ЧТО-НИБУДЬ. Но начнем с самого начала.

2) Взгляните на свою домашнюю страницу Twine 2.0.

В то время как Twine 1 был приложением для загрузки и установки (для Windows или OS X), Twine 2 — это веб-приложение, которое запускается прямо в вашем браузере.Откройте его в новой вкладке.

Если вы впервые там, это будет выглядеть так:

Нажмите большую зеленую кнопку «+ История» и создайте новую историю.

3) Обратите внимание на большое синее рабочее пространство Twine 2.

Это должно выглядеть примерно так.

Кнопки делают то, о чем вы можете догадаться. Наведите курсор на любой из них, и всплывающая подсказка объяснит.

Чтобы получить дополнительный балл, щелкните заголовок истории и ознакомьтесь с вариантами.

Мы не будем использовать ничего из этого прямо сейчас, но хорошо знать, что они есть.

4) Отредактируйте «Отрывок без названия».

Маленький мягкий синий квадрат — это наш первый проход. В Twine отрывок — это часть истории, как страница — это часть книги. Чтобы отредактировать отрывок, вы можете либо дважды щелкнуть его, либо навести на него курсор и выбрать значок карандаша.

Редактор отрывка выглядит так:

Есть инструкция в прохождении! Это верные инструкции.Напишите текст в своем отрывке и включите ссылку на другой отрывок. Ссылки помещаются в двойные квадратные скобки, поэтому Twine знает, что это ссылки.

Как бы то ни было, вы можете поставить ссылку после слова в своей истории:

Перейти в [[подвал]]

Или назовите ссылку как-нибудь.

[[Я пошел в подвал .-> Жуткое место]]

Вы также можете переименовать отрывок, но это не обязательно.

Вот наша захватывающая история:

5) Закройте проход и убедитесь, что Twine автоматически делает новые проходы.

Аккуратно! Вы также можете добавить новый отрывок, нажав зеленую кнопку «+ проход». Вы можете удалить отрывок, наведя на него курсор и щелкнув значок «Корзина» (или нажав старую добрую клавишу «Удалить»).

Ради интереса, я также отредактирую отрывки «принц» и «пятка».

6) «Играйте» на том, что у вас уже есть.

Нажмите кнопку «Играть». История будет построена и откроется в новой вкладке.

Щелкните ссылку и посмотрите, куда она идет!

7) Установите переменную.

Давайте создадим переменную «доверие» и изменим ее в зависимости от выбора читателя.

В отрывке «принц» добавьте эту строку кода:

(установить: $ trust на 10)

В отрывке «пятка» добавьте эту строку кода:

(установить: $ trust на 0)

Не имеет значения, где находится строка кода в отрывке. Он будет запущен при отображении отрывка.

(Возможно, неплохо было бы вначале установить для переменной какое-то начальное значение по умолчанию, а затем обновлять его по ходу дела, но сейчас не стоит об этом беспокоиться.)

8) Используйте эту переменную.

Эта переменная «доверия» должна повлиять на нашу историю. Давайте добавим отрывок, в котором он используется.

Добавьте эту ссылку в отрывки «принц» и «пятка»:

Подумать только, я бы не встретил его, если бы не [[похороны]] лорда Коддиша.

Вот так:

И добавьте это к новому «похоронному» отрывку:

Рейнальдо сидел рядом со мной во время службы, и я был уверен.
(if: $ trust> 0) [я никогда не встречал человека с таким достоинством] (else:) [он бы ушел с моей сумочкой] .

Вот так:

9) Снова нажмите «Играть».

История будет перестроена на той же вкладке, что и раньше.

Теперь, если вы выберете «каблук», вы попадете сюда:

Вы также можете нажать кнопку «Ошибка», чтобы воспроизвести историю в режиме отладки. Это даст вам больше информации, если у вас возникнут проблемы.

И все! Вы написали рассказ о Шпагате!

Полная официальная документация находится здесь, а форум — здесь. Есть больше форматов историй, элементов управления, таблиц стилей и всего, что вы хотите сделать.ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В САМОЕ РАДДЕСТНОЕ ПРИКЛЮЧЕНИЕ.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КРЕДИТ

Если вы интересуетесь интерактивной художественной литературой и играми в целом, вам может понравиться Сортировочная шляпа, созданная Quinnspiracy. БУДЬ ОСТОРОЖЕН. Вы можете написать визуальный роман, платформер, игру-головоломку или другую замечательную вещь.

Попытка получить таймер, который запускается через 24 часа и опускается по мере продвижения по проходам

Первая проблема заключается в том, что вам нужно проверять значение $ минут каждый раз, когда вы его меняете, вторая проблема заключается в том, что, поскольку вы есть два оператора > , вы снова проверяете значение $ минута после того, как вы только что изменили значение $ минута , поэтому второй > , вероятно, выиграет ‘ t срабатывает.Правильный способ сделать то, о чем вы просите, будет выглядеть так:

  >
>
>
>
>

Однако, если вы добавите 130 минут, то это приведет к удалению только 60 из них. Это можно исправить следующим образом:

  >
>
>
>
>

Макрос > будет продолжать цикл до тех пор, пока значение $ minute не станет меньше 60.

Тем не менее, немного странно, что вы прибавляете к минутам и вычитаете из времени. Вы можете упростить задачу, вычтя минуты и используя объект JavaScript Date, например:

  >
Оставшееся время: 24:00:00
> (15 минут спустя ...)
Оставшееся время: >

Таким образом, вам просто нужно вычесть минуты, как это сделано в третьей строке выше, а объект Date сделает все остальное.Затем, когда $ Time.getDate () == 1 , вы знаете, что прошло более 24 часов. (Примечание : > — это просто более короткий способ выполнения > .)

Если вы хотите показать «24:00:00» вместо «00:00:00» вам придется подделать это, как я сделал выше.

Затем, чтобы упростить задачу, вы можете превратить эти часто используемые строки в виджеты. Просто создайте отрывок, дайте ему теги «widget» и «nobr» и вставьте в него следующее:

  >
>
>
>
>
>

>
Оставшееся время: >
>

Теперь вы можете пропустить 15 минут и показать время следующим образом:

  > (15 минут спустя...)
>

Это также отправит его в проход «TimeOver», если время истечет с использованием макроса >. (ПРИМЕЧАНИЕ : Другой код, вызываемый в текущем отрывке, по-прежнему будет выполняться после вызова > и до перехода к отрывку, который вы сказали ему перейти, поэтому используйте макрос > с осторожностью. )

Надеюсь, что это поможет! 🙂

Twine / Инструмент с открытым исходным кодом для интерактивных, нелинейных историй

Вам не нужно писать код, чтобы создать простую историю с Twine, но вы
можете расширять ваши истории с помощью переменных, условной логики, изображений, CSS и
JavaScript, когда вы будете готовы.

Twine публикует прямо в HTML, поэтому вы можете публиковать свои работы практически где угодно.
Все, что вы создаете с его помощью, можно использовать как угодно, в том числе
в коммерческих целях.

Шпагат был первоначально создан Крисом
Klimas в 2009 году и сейчас поддерживается целой группой людей в нескольких разных репозиториях.

Появился новый инструмент, позволяющий создавать игры практически каждому.
Он называется Twine. Его чрезвычайно легко использовать, и он уже дал повод
живая и разнообразная сцена развития.

Кэролайн Пети, Gamespot

Хотя многие независимые игры рискуют оказаться там, где обычные игры боятся
протектор, Шпагат представляет собой нечто еще более радикальное: трансформация
видеоигры во что-то, что не только потребляется массами, но и
созданный ими.

Лаура Хадсон, журнал The New York Times

Простая красота Twine заключается в следующем: если вы можете набирать слова и изредка ставить
скобки вокруг некоторых из этих слов, вы можете сделать игру Twine.

Китти Ужас

Если вас интересует интерактивная фантастика, лучшего места нет
для начала, чем шпагат. Это, пожалуй, самый простой инструмент для создания игр.
у вас уйдет всего несколько минут, чтобы начать работу, и он имеет удивительно простой
визуальный редактор.

Ричард Перрин

И помимо того, что это бесплатно, это вообще не программирование —
: если вы можете написать рассказ, вы можете сделать игру Twine.

Анна Антропи

Шпагат — это как можно ближе всего к пустой странице. Он связывает себя и
может связываться с бесконечным количеством шипов, идущих в любом направлении.

Порпентин

Быстрый и простой способ быстрой разработки новых игр

Начало работы с игровым дизайном может быть очень сложной задачей. Неважно, разрабатывали ли вы игры раньше или нет, Twine может служить быстрым и легким способом быстрой разработки новых игр.

Мы немного поговорим о том, как лучше всего использовать Twine для создания игр, но сначала нам нужно поговорить о самом Twine .

Что такое шпагат?

Twine — это онлайн-инструмент , который позволяет создавать текстовые игры . Игры, которые вы создаете в Twine, в конечном итоге во многом напоминают книги «Выбери свое собственное приключение» прошлого . Примеров много, нам на ум приходит «Подарите себе мурашки по коже».

Для тех из вас, кто не знает, о чем мы говорим, «Выбери свое собственное приключение» — это именно то, на что она похожа: игра (или книга) дает вам выбор, и ваши решения влияют на повествование. рассказа.

В книге «Покажи себе мурашки по коже» книга это может быть следующий выбор: «Вы открываете дверь и входите в подвал один (перейдите на страницу 17)» «Вы поворачиваетесь и бежите в другую сторону (перейдите на страницу 28 ). » Различные решения ведут вас разными путями в истории.

Эта механика работает гораздо более многоуровневым образом в играх AAA , таких как Ведьмак III, , где ваши решения могут повлиять на часы квестов дальше в основной квест.С Twine все проще.

Зачем начинать со шпагата?

Теперь, когда вы знаете, что это такое, зачем его использовать? Есть несколько причин использовать Twine , и все они убедительны!

Во-первых, можно использовать бесплатно. Хороший.

Во-вторых, Шпагат чрезвычайно доступен. Если вы только начинаете заниматься игровым дизайном или у вас есть несколько разработанных игр, Twine поможет вам вывести ваше повествование на новый уровень.Чтобы добиться успеха с Twine , вам не нужно знать код .

Если у вас есть навыков CSS, вы можете использовать их, чтобы улучшить опыт, но , даже если вы не знаете этот язык программирования, все будет в порядке . Скорее всего, вам не понадобится больше, чем 10 или 15 минут , чтобы прочно разобраться в основных функциях Twine .

В-третьих, готовая игра — это просто веб-страница. Вы можете разместить свою игру где угодно в Интернете. , чтобы люди могли поиграть.Мы видим это сейчас: ваши игры Twine появляются повсюду, уносят жизни сотен тысяч людей, навсегда меняют мир.

Как правильно использовать шпагат

Вы знаете, что такое Twine сейчас, вы знаете три причины, по которым это отличный инструмент, с которым вы можете начать прямо сейчас, но как вы на самом деле используете Twine для создания игр? Вы напрягаете свои рассказывающие мускулы, вот как! Поскольку Twine настолько прост, вы можете сосредоточиться почти исключительно на рассказывании историй.Ценность там трудно переоценить.

Подумайте о тенденции киноигр. Некоторые игры включают такие повествования, которые делают игру похожей на интерактивный фильм, а не на традиционную видеоигру. Bioware в этом преуспевает. Вспомните Jade Empire или игры Mass Effect. Это, без сомнения, видеоигры, мы не оспариваем этого, но это чрезвычайно сложные сюжетные игры.

В первом Mass Effect вы проводите больше времени в диалогах с персонажами, чем на охоте за Geth и Saren (упс, небольшой спойлер, извините — хотя, если вы еще не играли в Mass Effect, вы должны принять это!) .

Эти диалоги персонажей в Mass Effect — это взаимодействия с покрытием AAA , которые вы можете создать с помощью Twine . У вас есть возможность отточить свои навыки повествования, потому что вы не беспокоитесь об элементах игрового дизайна, которые присутствуют в играх, не основанных на тексте.

Сможете ли вы удивить публику поворотами сюжета? Можете ли вы их угнетать? Сможешь рассмешить их вслух? Сможешь заставить их плакать?

С Twine , вы можете запустить игру всего за несколько часов (или меньше, если вы хотите более короткую игру).

Куда обратиться за помощью или вдохновением

Если вам нужна помощь в интерактивном квесте по созданию художественной литературы, Интернет — хорошее место, чтобы повернуть . Есть несколько полезных руководств, которые помогут вам начать работу с Twine или оторваться, если вы уже по пояс в разработке своей первой игры Twine .

Что касается творчества и идеи, то для этого вы можете развернуться где угодно. Используйте жизнь как свое вдохновение! Превратите свой день, который вы уже пережили, в игру Twine .Какой был ваш выбор на завтрак? Что бы произошло, если бы вы съели банан вместо этой дыни?

Если это для вас слишком неприятно, вы всегда можете снова обратиться к Интернету. Автор GameRant составил список некоторых из наиболее интересных игр Twine , созданных дизайнерами.

Есть все, от игр, ломающих четвертую стену, до игр, имитирующих ласку кошки. Так что, действительно, просто войдите и немного повеселитесь.Счастливого твининга!

Программное обеспечение для разработки игр:

Контейнер для жестяных банок, обернутых шпагатом своими руками

Когда я поймал себя на том, что смотрю на консервную банку, которую только что бросил в мусорное ведро, и подумал о том, насколько хорошо она будет удерживать мои неорганизованные и разбросанные кисти для макияжа, я решила добавить немного Обвязка шпагатом в деревенском стиле тоже выглядит шикарно! Итак, посмотрите, как я сделал этот контейнер для жестяной банки, обернутый шпагатом, и попробуйте!

К тому времени, когда я сделал одну банку, я уже решил, что сделаю больше. Конечно, как обычно, я не забыла обрисовать свои шаги и остальным. Ознакомьтесь с этими пошаговыми инструкциями с фотографиями! Если вы предпочитаете следовать видеоруководству вместо написанных слов, прокрутите до конца этого сообщения, чтобы найти именно то, что вы ищете.

Контейнер для жестяных банок, обернутых шпагатом

Для этого проекта вам понадобится:

Красный фетр
Красная пряжа
Горячий клей
Ножницы
Жестяная банка
Тонкий шпагат

Шаг 1. Получите ваши вещи

Соберите свои материалы и разместите их все в пределах досягаемости!

Шаг 2: вырезать сердце

Вырежьте квадрат размером один дюйм на один дюйм из угла вашего красного фетра.Поверните квадрат на четверть оборота, чтобы он выглядел как ромб; угол, который теперь обращен вниз, будет рядом с нижним кончиком сердечка вашей банки. С помощью ножниц закруглите боковые и верхние углы, чтобы получились две типичные округлые формы в верхней части сердца. Отложите сердце на потом.

Шаг 3: начать упаковку

Оберните жестяную банку шпагатом! Начните с нижней части банки, нанося точку клея где-нибудь прямо на нижний край, чтобы закрепить конец, а затем нанесите больше клея по краю.Оберните веревку вокруг края, следующего за клеем, чтобы он приклеился. Затем вы снова встречаетесь своим концом, наносите клей-горячий клей на только что уложенную веревку и продолжаете делать это продолжающими оборачивающими движениями. Продолжайте этот процесс, чтобы веревка из бечевки закрутилась по спирали вверх по банке до верхнего края. Я приклеил шпагат как можно ближе к отверстию по верхнему краю, пока не кончилась банка. Обрежьте лишнюю веревку, нанесите еще одну точку клея и приклейте этот новый конец. Вернитесь к первому концу внизу и лучше приклейте его, если он сильно болтается или болтается.

Шаг 4: проденьте сердце

Вырежьте ножницами маленькую дырочку возле впадины в верхней части сердца. Я сделал это, сложив его пополам по вертикали и сделав небольшой горизонтальный надрез, а затем развернув его, вставив ножницы в отверстие, направленное вниз, к нижней точке сердца, и сделал крошечный вертикальный надрез так, чтобы что-то протянуло через отверстие. Не делайте складок на фетре.Затем отрежьте кусок красной пряжи длиной около пяти дюймов и проденьте один конец в отверстие, которое вы только что прорезали в сердце. Сдвиньте сердце вниз к центру длины пряжи и завяжите пряжу узлом в углублении в верхней части сердца, чтобы оно оставалось на этом месте.

Шаг 5: прикрепите сердечко

Приложите сердце к той части консервной банки, которая должна быть спереди, примерно в дюйме от верхнего отверстия, и оберните два конца банки оттуда, чтобы они снова встретились наверху спереди над крышкой. сердце.Завяжите концы бантом с двойным узлом и при необходимости обрежьте излишки.

Вуаля! Вы закончили свой очень востребованный шикарный декор для банок и готовы выбрать то, что вы хотите в него добавить. Это даже выглядело бы мило с небольшими цветочками, распускающимися сверху! На всякий случай, если вы хотите попробовать этот проект на себе, вот фантастическое обучающее видео, которое поможет вам!

ЛЕГКАЯ ОСЕНЬ ДЕКОРАЦИЯ DIY IDEA

Мне нравится эта простая идея для украшения осени своими руками! Если вам нравится украшение с нулевым долларом, вам понравятся эти милые вазы, обернутые шпагатом! Их так легко сделать, и они так красиво смотрятся с осенним цветком! Сделайте их своим осенним декором в этом сезоне!

Недавно я был на свадьбе в стиле кантри, и вазы на столе представляли собой обернутые шпагатом цилиндры.Они были восхитительны.

Сгруппированные в нечетные числа и разной высоты, эти аранжировки отлично работали в деревенской обстановке и осеннем сезоне!

ЧТО ТАКОЕ ИДЕЯ ДЛЯ УКРАШЕНИЯ ОСЕНЬ DIY?

Когда я присмотрелся, я обнаружил, что контейнеры были консервными !!!! Знаете, в том виде, в котором идет еда. Как умно!

Итак, я использовал эту идею и сделал несколько собственных. Вам понравится, если этой осенью на вашем столе будет целая их группа!

Сделаем Easy Fall вазы, завернутые в шпагат!

На изготовление каждого контейнера ушло менее 10 минут! Так что экономьте банки и давайте займемся делом!

НЕОБХОДИМЫЕ МАТЕРИАЛЫ

банки
шпагат
клей (липкий или горячий клей)

Материалы
Плотно обклейте банку шпагатом снизу вверх.
Ta Da! Вот и все!

Разве это не так просто?

Я поставил эти искусно обернутые шпагатом вазы по центру кухонного стола, заполненного остатками моего сада. А еще я добавил несколько маленьких тыкв и листки книжных страниц.

Мне нравятся эти милые вазы, обернутые шпагатом, потому что они будут работать с моим декором с этого момента до Дня Благодарения!

ЕЩЕ ИДЕИ

Эти вазы, обернутые шпагатом, идеально подходят для того, чтобы сделать их маленьким подарком другу! Сделайте несколько и наполните их осенними цветами и скрасите день нескольких друзей !!!

Теперь, когда мы проводим социальное дистанцирование, важно сделать что-нибудь хорошее по отношению к кому-то другому!

Не забудьте подарить им и милую тыкву!

Я делаю их сейчас для нашего стола в День Благодарения! Как красиво они будут выглядеть, смешанные с голосами в центре нашего стола!

Вот еще несколько способов украсить эти вазы…

покрасьте их в белый цвет (мне очень нравится эта идея!)
добавьте немного бейки вокруг верхней и нижней части вазы
обвяжите контейнер шпагатом
оберните банку пряжей, чтобы сочетаться с вашим декором

В следующий раз, когда вы откроете банку с чем-нибудь, вымойте, высушите ее и сохраните, чтобы сделать эти текстурные вазы, вдохновленные падением!

БОЛЬШЕ СДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ СДЕЛКИ

Вам тоже могут понравиться эти идеи легкого падения…

сверху слева по часовой стрелке

ПОДСВЕЧНИК НА 10 МИНУТ ПОДСВЕЧНИКА

ЖИВОПИСЬ ИСКУССТВЕННЫХ ТЫКОВ БЕЛАЯ, ЧТОБЫ ОНИ ВЫГЛЯДЯ НАСТОЯЩИМИ

КРАСИВАЯ ОСЕНЬ БЕЛАЯ ТЫКОВКА БЕЛЫЙ КОМПЛЕКТ ЧАСОВ

7 НЕВЕРОЯТНЫХ ОСЕННЫХ ВЕНОК, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ДЛЯ СВОЕГО ДОМА

Как сделать бутылку, обернутую шпагатом

Не выбрасывайте стеклянные бутылки, оставшиеся от напитков и других предметов домашнего обихода. Сохраните их и превратите в красивый домашний декор своими руками. Я сделал эту бутылку, обернутую шпагатом, и задокументировал все это, чтобы показать вам, как это сделать! Проверьте это!

Внимательно ознакомьтесь с этими инструкциями, чтобы увидеть, как я сделал симпатичную бутылку с двойной упаковкой в двухцветной гамме и немного гламура деревенского шика. Если вы предпочитаете следить за видеоуроком, вы найдете его в конце этого сообщения!

Для этого проекта вам понадобится:

Бутылка
Цветной джутовый шпагат
Клей
Ножницы
Жемчуг

Шаг 1. Соберите материалы!

Начните проект с нанесения капельки клея у самого дна бутылки на ее внешнюю поверхность.Вам не нужно слишком много , ; вы в любом случае сделаете слой более тонким, и шпагат будет хорошо держаться, когда клей не слишком влажный.

Шаг 2: покрываем клеем

Используйте кисть, чтобы распределить и разбавить эту каплю клея, чтобы она покрыла большую площадь поверхности более полупрозрачным слоем. Необязательно покрывать всю поверхность бутылки; этот патч будет удерживать ваш конец и действовать как якорь, чтобы держать вещи на месте, пока вы оборачиваете, не создавая липкого беспорядка, который скользит по стеклу и пропитывает ваш шпагат, так что позже он высохнет грубо.

Шаг 3: начать упаковку

Выберите свой первый цвет шпагата и начните процесс обертывания, воткнув конец в пятно клея. Начните наматывать близнец вокруг бутылки, выравнивая его с дном и полностью обходя основание, пока не вернетесь в исходное положение. Каждый раз, когда вы снова наносите этот кусок клея, он будет удерживать ваши части на месте, уложенными рядом друг с другом, поэтому они не будут двигаться во время обертывания.

Шаг 4: переключитесь на другой цвет

Продолжайте обматывать шпагат первого цвета, пока не почувствуете, что хотите сменить оттенок. Прежде чем отрезать конец мяча, удерживайте веревку на месте, нанося очень маленькую каплю клея в том месте, где вы хотите остановиться. Разрежьте там веревку и вдавите конец в клей, чтобы он держался. Теперь повторите процесс нанесения клея, как вы делали раньше, с другой ложкой и кистью.

Шаг 5: повторить

Начинайте шпагат второго цвета прямо там, где заканчивался первый. Я бы порекомендовал удерживать большим пальцем оба конца там, где встречаются цвета, большим пальцем в течение первых нескольких витков, просто чтобы убедиться, что они не смещаются, когда вы тянете.Продолжайте процесс обертывания новым цветом, как и раньше.

Шаг 6: закончить на шее

Оберните бечевку второго цвета полностью до верха бутылки (если вам не хочется менять оттенки еще раз, и в этом случае вы можете повторить процесс, который я только что обрисовал). Нанесите еще одну каплю клея в том месте, где хотите закончить, отрежьте веревку и вдавите конец в клей.

Шаг 7: украсить

Начните украшать свою обтянутую шпагатом бутылку жемчугом с плоской спинкой! Вы также можете сделать это со стразами или разными видами бус, но я подумал, что жемчуг лучше всего подходит той эстетике, к которой я стремился.Я начал с того, что рассыпал крошечные точки клея по всей поверхности шпагата в виде некой случайной струи, по несколько точек за раз. Затем я проделал те же самые точки с жемчугом, вдавливая по одному в каждую точку клея.

Вот и все! Меня действительно очень порадовал симпатичный контраст между стеклом, шпагатом и жемчугом, но вы также можете попробовать эту базовую технику, используя вместо этого разноцветную пряжу или стразы.

На случай, если вы захотите попробовать и этот проект, вот отличное обучающее видео, которое поможет вам!

Как быстро сесть на шпагат? 6 эффективных упражнений | Секреты красоты | Здоровье

Рассказывает известный танцор и хореограф-постановщик Евгений Горенятенко:

— Существует два основных вида шпагата — динамический и статический. Динамический — это вертикальный шпагат, или шпагат в положении стоя. Статический — это шпагат, выполненный в горизонтальном положении, сидя на полу. Я расскажу вам об основных упражнениях, с помощью которых вы сможете сесть в статический шпагат. А от него и до динамического будет не так далеко. Далее мои основные правила к идеальному шпагату.

6 шагов к идеальной растяжке

№1. Начинать упражнения на растяжку связок следует только лишь после того, как будут хорошо разогреты мышцы. Для этого достаточно будет таких несложных, но эффективных «разогревалок», как хождение по ступенькам, бег (можно и на месте), прыжки со скакалкой, приседания, круговые вращения ногами, согнутыми в коленях. На этот разогрев следует потратить не менее 10 минут.

№2. Заниматься растяжкой мышц и связок необходимо регулярно. Лучше всего ежедневно. Однако не стоит подвергать мышцы тренировочной нагрузке слишком долго. Достаточно всего 25-30 минут в день, а в идеале — утром и вечером. Такая частота занятий оптимальна для достижения приемлемого результата уже через два месяца.

№3. Без предварительного разогрева мышц есть риск повредить связки. А их восстановление может занять не один месяц.

№4. Если упражнения на растяжку вы делаете в прохладном помещении, советую надеть на ноги гетры или лосины, поскольку для достижения желаемого результата связки очень важно держать в тепле.

№5. Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат — вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

№6. Во время выполнения упражнений дышите ровно, не сбивайте дыхание и не задерживайте его.

Наиболее эффективные упражнения на растяжку связок

Лёжа на полу поочерёдно на каждом боку, поднимайте в махе свободную ногу, фиксируя её в верхнем положении на 20-25 секунд. Это упражнение можно выполнять как полностью лёжа на боку, так и опираясь на согнутую в локте руку. Количество повторений на каждую ногу — 20-30 раз на каждую ногу.

Это же упражнение можно делать стоя. В положении стоя махи ногами должны производиться вперёд, назад и вбок.

Фото: Shutterstock.com

Сядьте на пол и разведите ноги буквой «V», не сгибая их в коленях. Чем шире будут разведены ноги, тем лучше. Сохраняя такое положение ног, делайте наклоны корпусом поочерёдно к одной ноге, в центр и к другой ноге, пытаясь обхватить стопы руками. Спину при этом необходимо сохранять ровной, не сгибая её сильно в пояснице и не сутулясь. Тянитесь максимально низко для наибольшего ощущения растягивания мышц и связок. Продолжительность этого упражнения — 1 минута.

Фото: Shutterstock.com

Продолжая сидеть на полу, сведите ноги вместе и вытяните их вперёд, также не сгибая в коленях. Совершайте наклоны вперёд в этом положении, вытягивая руки к стопам и пытаясь их обхватить либо дотянуться пальцами рук до пальцев на ногах. Продолжительность этого упражнения — 1 минута.

Фото: Shutterstock.com

Это упражнение можно делать и стоя. В этом случае ноги должны быть разведены чуть шире плеч.

Фото: Shutterstock.com

Отставив одну ногу назад, другой делаем широкий шаг вперёд и выполняем глубокий выпад. Колено выставленной ноги должно быть ровно над пяткой. Бёдра следует тянуть при этом вниз к полу. В таком положении опускаем локти на пол, образуя предплечьями треугольник со стороны ноги, отставленной назад. В таком положении стоим 30 секунд. Потом меняем ногу и повторяем это упражнение.

Фото: Shutterstock.com

Ложимся спиной на пол. Бёдра плотно прижаты к полу. Одна нога согнута в колене и стоит на полу. Другую ногу выпрямляем и, взяв её противоположной рукой за щиколотку, не сгибая в колене, тянем к груди. Дотягиваем до максимального положения, в котором поднятая нога остаётся прямой, и задерживаемся в этом положении на 30 секунд. Затем меняем ногу и проделываем то же самое с ней. Старайтесь, выполняя это упражнение, не отрывать ягодицы от пола (такое выполнение этого упражнения неправильно).

Фото: Shutterstock.com

В положении стоя выставляем одну ногу перед собой, сохраняя положение стопы ровно по направлению бедра, носками вперёд. Другую ногу отставляем назад, развернув стопу наружу на 45 градусов. Наклонившись вперёд, упираемся вытянутыми вертикально вниз руками в пол. Теперь начинаем (на выдохе) постепенно раздвигать ноги: выставленную перед собой ногу двигаем вперёд, а отставленную за спину ногу двигаем назад, сохраняя обе их ровными, то есть не сгибая в коленях. Делаем это до того положения, когда максимально «разъехавшиеся» ноги будут касаться пола таким образом: выставленная вперёд — пяткой, отставленная назад — пальцами, твёрдо упёртыми в него. С «погружением» бёдер всё ниже руки сгибаются в локтях. Слегка пружинящими движениями плавно проседаем всё глубже и глубже, сохраняя обе ноги не согнутыми в коленях. В достигнутом максимально растянутом положении остаёмся 30 секунд.

Фото: Shutterstock.com

Именно в этом упражнении добиваемся максимального укладывания обоих бёдер — выставленной вперёд ноги и отставленной назад — на пол. Достижение со временем этого результата и называется статическим, горизонтальным шпагатом.

Пошаговое руководство по струнному искусству для начинающих

Как сделать легкое струнное искусство для начинающих. В этом простом пошаговом руководстве показано, как сделать струнное искусство своими руками с помощью гвоздей и пряжи, шнуров или шпагата (нитки для вышивания выглядят не так хорошо). Включает выкройки и идеи, их могут делать дети или взрослые.

ПРИКЛЮЧИТЕ НА ПОЗЖЕ!

Пару недель назад я разместил эту фотографию своей струнной графики в Instagram:

Я был более или менее доволен результатом, но проект занял у меня буквально половину моей жизни.Я просил помощи, предложений, советов, поддержки, всего, что могли предложить мои друзья и последователи. Между Facebook и Instagram у меня было много советов, некоторыми из которых я поделюсь с вами ниже.

В своем посте в Instagram я сказал, что не думаю, что у меня есть еще один проект по струнному искусству, но у меня уже были все материалы, и Элли просила меня сделать один для нее (сердце выше было для Грейс), и я испытываю огромное чувство вины за то, что Грейс иногда получает льготное обращение, поэтому не было сомнений, что я собирался попробовать второй раз.

На следующий день.

Думаю, в некотором смысле это было хорошо, потому что я сразу же воспользовался всеми советами, предложениями и мудростью своих друзей, узнал, как поступать неправильно, и во второй раз сделал все наоборот.

Второй проект струнного искусства прошел довольно хорошо, и, хотя я не верю, что когда-нибудь смогу забить гвозди в дерево, я бы (ха-ха) хотел бы попробовать еще один проект.

Перво-наперво. У меня есть несколько советов по материалам.

У меня в магазине Walmart в разделе поделок появилась очень симпатичная деревянная панель. Он был твердым спереди (как вы можете видеть вверху и внизу), но открытым сзади. Это было проблемой, потому что было очень сложно ввести гвозди в центральную открытую часть. По краям нет проблем. Но центральная часть, где под ней не было ничего твердого? Крупный PITA.

Выберите для своего проекта кусок дерева и пропустите эту милую ерунду. Или еще лучше, возьмите симпатичную древесину и используйте ее для чего-нибудь еще.

Конечно, если вы используете древесину из магазина товаров для дома, вам нужно сначала окрасить ее или покрасить, чтобы она выглядела красиво. Это добавляет времени и усилий, но я знаю, что ты справишься, мой хитрый друг. Я доверяю тебе. Возьмите аэрозольную краску, если не хотите возиться с кистью.

Струнное искусство для начинающих Материалы

* См. Советы по материалам в абзацах непосредственно выше.

Блок размером 12 x 12 дюймов из мягкой древесины, например сосны. На самом деле, вы можете использовать любой размер, какой захотите.У меня оба 12х12. Я, вероятно, не стал бы меньше, чем 8 «x8», потому что тогда центральная форма была бы настолько маленькой, что было бы трудно забить гвозди.
Краска или морилка для подготовки древесины — Это не изображено, потому что моя древесина была уже покрашена, когда я ее купил. Но, скорее всего, красить или морилку придется самостоятельно. Если страница, на которую я ссылался выше, вас утомляет, попробуйте этот набор простых акриловых красок для рукоделия. Они тоже будут работать.
Гвозди из линолеума — вам нужны довольно короткие гвозди, потому что в противном случае они будут либо торчать с задней стороны изделия, либо слишком высоко торчать спереди.Эти гвозди было очень больно держать, потому что они такие короткие, но я исправил это с помощью ювелирных плоскогубцев, которые находятся в списке материалов. Мне особенно понравились эти гвозди, потому что у них большие головки (удерживают пряжу на месте).
Узор — я искал на Pinterest узор в виде звезды и позволил Элли выбрать оттуда. Я видел много хороших звездных узоров, некоторые более толстые, некоторые более тонкие, некоторые закругленные по краям. Она выбрала тот, на который я указал здесь ссылку. Для сердца я использовала свой любимый метод: сложить лист бумаги пополам, нарисовать половину сердца, разрезать по линии, раскрыть.Это серьезно все, что я сделал, и получилось идеально, как всегда. Вы не можете испортить сердце, когда сделаете его таким.
Маркер или карандаш — подойдет любой маркер или карандаш с тонким наконечником. Вам просто нужно что-то, что оставит на дереве небольшие отметины.
Линейка — желательно такой же ширины, как кусок дерева, но ничего страшного, если она меньше. Просто для вас будет больше работы.
Малый молоток — Видите разницу между этими двумя молотками выше? Я получил большого желтого зверя специально для этого проекта.Я начал использовать его, размять пальцы, пока пытался удержать эти крошечные золотые гвоздики, и был очень расстроен и был на грани слез. Джо взглянул на меня и сказал: «Подожди. Тебе нужен молоток поменьше». и исчез, появившись примерно через три минуты с красавицей справа, которая работала идеально.
Пассатижи для ювелирных изделий — у меня были под рукой, и они были СУПЕР полезны, когда держали крошечные гвозди, чтобы они вошли прямо. Я много использовал их во второй раз.
Пряжа — Я впервые попробовала этот проект с нитками для вышивания, и результаты меня совсем не устроили. Хотя технически нить можно было увидеть и сказать, какого она цвета, визуального воздействия она практически не имела. Сделайте себе одолжение и начните с пряжи. Если вы не знакомы с пряжей, сходите в магазин для рукоделия и выберите пряжу с цифрой 3 или 4 (камвольная гиря) на оборотной стороне. Они будут достаточно толстыми, но не слишком толстыми.
Подвесная фурнитура. Если вы используете деревянный брусок, вам понадобится способ повесить его.Никаких фотографий ниже, потому что моя предварительно окрашенная доска также была предварительно собрана с вешалкой.
Набор для струнного искусства — Ваши дети не будут разочарованы этим проектом на основе дерева, поэтому, если они хотят заняться струнным искусством, сделайте себе ОГРОМНУЮ услугу и купите им этот набор для струнного искусства. Один из моих друзей очень порекомендовал его и сказал, что ее дочь может выполнять простые проекты сама.

Учебное пособие по струнному искусству для начинающих

Первый шаг — подготовить древесину, как я сказал выше.Покрасьте или протрите его, если вам не повезло найти твердый кусок предварительно окрашенной или окрашенной древесины.
Добавьте подвесное оборудование к задней части платы.
Теперь начинается настоящая работа. Вырежьте выкройку и разместите ее на доске. При необходимости используйте двусторонний скотч, чтобы он оставался на месте. (У меня не было, и у меня не было проблем со скольжением, но это зависит от того, насколько гладкая ваша древесина, понадобится ли вам лента.)
Используя маркер, нарисуйте маленькие точки сразу за узором по всему периметру. .Я не измерял их, но они примерно на дюйма друг от друга.
Затем измерьте гвозди вокруг внешней стороны доски. Я сделал свои гвозди точно на ½ дюйма по всему периметру.

6. Удалите шаблон и начните забивать гвозди. Я начал с центра и продвигался к внешней стороне, делая кольцо вокруг внешней стороны в последнюю очередь.

7. Проще всего использовать плоские плоскогубцы для ювелирных изделий или плоскогубцы с острым носом, чтобы удерживать крошечные ногти. Их легко сделать изогнутыми, поэтому плоскогубцы для ювелирных изделий имеют большое значение, если они будут в основном прямыми.

8. НО, как видно ниже, не обязательно, чтобы все ногти были прямыми. Мои в большинстве случаев довольно шаткие, а мой готовый продукт по-прежнему прекрасен. Так что не волнуйтесь, если ваш будет похож на мой.

9. Также не беспокойтесь, если ваши ногти немного сойдутся с точек. Иногда я обнаруживал, что мои точки были слишком близко друг к другу, чтобы натянуть струны, поэтому я сдвигался. Вы, вероятно, можете увидеть несколько точек на фотографии ниже, но вы не можете увидеть их на готовом рисунке, потому что все они покрыты пряжей.

10. Начните нанизывать пряжу, привязывая ее к гвоздю. Я всегда начинал и останавливался на внешнем ринге, просто чтобы облегчить себе задачу. Свяжите пряжу, как будто вы завязываете туфли (я думаю, это называется квадратным узлом, когда вы связываете его дважды). Обязательно проделайте это дважды, чтобы потом не распутать.

11. Теперь просто протяните пряжу вперед и назад между гвоздями с внешней стороны и гвоздями с внутренней стороны. Обратите внимание, что вы не можете постоянно ходить по одному, особенно вокруг точек звезды.Иногда вам придется наматывать два внешних гвоздя на один и тот же внутренний гвоздь или два внутренних гвоздя вокруг одного и того же внешнего ногтя. Просто сделайте все возможное, чтобы каждый раздел работал вместе, а не рассинхронизировался.

Если вам нужны дополнительные инструкции на этом этапе, посмотрите готовые фотографии струнных рисунков выше и ниже, чтобы увидеть, как я это сделал. Это особенно заметно в зеленом разделе, где пряжа в некоторых местах намного толще; это потому, что я не раз обматывала им гвоздь.

Элли нужно было немного посоветовать, что и когда завернуть, но она легко завершила натягивание своей звезды.Она была очень рада, что сделала это сама.

Это были бы звездочки на ее щеке. Они с сестрой украшали друг друга.

Чтобы изменить цвет, обрежьте пряжу текущего цвета и завяжите ее квадратным узлом вокруг внешнего ногтя. Затем привяжите к тому же ногтю следующий цвет и продолжайте движение.

Когда закончите, обрежьте завязанные концы ближе к узлам.

** Примечание по завязыванию узлов. Когда я обматывала пряжу для сердца на самом верху, я использовала вязаный крючком узел, называемый волшебным узлом, и ненавижу его внешний вид.Вы можете увидеть очевидные узлы в середине натянутых участков. Я думаю, что на звезде узлы не так очевидны. Так что определенно не связывайте цвета пряжи вместе. Просто завяжите узлы вокруг ногтей.

Вот как выглядела наша звезда, когда мы закончили. Как я уже сказал выше, вы можете сказать, где я обматывала более одного раза, потому что пряжа в этих местах выглядит значительно толще.

Элли была взволнована своей звездой и повесила ее рядом со своей кроватью.

Вы когда-нибудь пробовали заниматься струнным искусством?

Если у вас есть какие-либо советы по рисованию струн для начинающих, которые я, возможно, пропустил, не забудьте оставить их в комментариях ниже.

Как сделать чашу из веревочки с детьми

Вот инструкции о том, как сделать чашу из веревочки с детьми. Это отличное занятие, которое отлично подходит для развития мелкой моторики , особенно у детей старшего возраста.

Я считаю, что действительно полезно превращать простые предметы во что-то полезное . Мой муж почти перестал закатывать глаза в тот момент, когда он обнаружил, что я копаюсь в мусорном ведре или напоминаю ему (в десятый раз) не выбрасывать то, что я задумал для игры или занятия.Я думаю, что почти все можно переработать, и важно, чтобы мы делали это для себя и окружающей среды.

Итак, я потерял ключи от машины в миллиардный раз, и мне стало ясно, что у меня нет системы, где разместить ключи, когда я входил в дом. С невероятным количеством веревок (шпагата), помещенных в один из наших рисунков, я решил использовать его, чтобы сделать маленькие миски, которые идеально подошли бы для маленьких сокровищ Поссума … и моих ключей! LOL

Рекомендуемый возраст — 7 лет +

Для изготовления струнной чаши потребуется —

Строка
Клей для рукоделия
Кисть
Ножницы
Обертка
Чаша для формы

Начните с покрытия существующей миски 3 слоями пищевой пленки и нанесением большого количества клея поверх верхнего слоя.Отрежьте полметра веревки и начните наматывать ее на пальцы, чтобы получился плоский диск (как показано выше). Поместите его сверху и, используя конец, начните наматывать новый кусок веревки вокруг диска.

Продолжайте наматывать струну вокруг формы, удерживая каждый слой близко к уже установленной струне. После того, как несколько раз оберните форму, не забудьте добавить много клея для поделок, чтобы она оставалась на месте (см. Выше).

Вот моя великолепная племянница (13 лет), которая делает чашу из струнных ниток.

Это очень хорошая идея, чтобы не наматывать шнур слишком близко к краю имеющейся чаши, так как после высыхания ее будет трудно удалить, держитесь на расстоянии не менее 2 см от кромки формы. После того, как вы намотали веревку и создали чашу, отрежьте ее конец и покройте всю чашу еще большим количеством клея. Клей, клей, клей !!

Подождите несколько дней, пока он полностью высохнет. Как только вы почувствуете, что он готов, осторожно потяните чашу со струной из имеющейся чаши.Слои пищевой пленки действуют как кожа и помогают ее снять. Конечно, левая пленка, которая находится ближе всего к веревке, останется (из-за всего клея) и поможет сделать ее прочнее.

Я рекомендую попробовать это занятие детям старше 7 лет. Младшим такой подход может показаться слишком трудным, однако, , раскрашивающий струнную чашу, открыт для всех возрастов. Эта миска расписана флюро-розовым цветом!

Как только краска высохнет, она полностью готова к использованию по вашему желанию.

Поссум нашла 10 центов и гордо обошла дом, неся их в своей корзине. С тех пор она с удовольствием находила из-под дивана странные детали LEGO и потерянные носки и добавляла их в свою миску. Думаю, все по-разному смотрят на сокровища. LOL

Для меня в одной из этих корзинок будут ключи от машины. Я буду гораздо более организованным и буду знать, где их искать, вместо того, чтобы готовиться к тому, чтобы бежать и лихорадочно бегать по дому в течение 15 минут, пытаясь их найти.Замечательно, что такая простая вещь, как веревка, может быть использована для создания чего-то столь полезного.

Что бы вы положили в струнную чашу?

Вот еще несколько идей, которые вы могли бы попробовать

Декоративно-прикладное искусство с ниткой для проектов и идей для занятий для девочек, дошкольников и детей

На главную> Рисование и рукоделие для детей> Поделки из ниток для детей

Нить можно описать как гибкий кусок, если веревка настолько универсальна в мире ремесел.Вы можете использовать нитки разного цвета для украшения бутылок или изготовления ниток. Нить можно использовать для украшений, таких как ожерелья, кольца и браслеты дружбы. Невозможно сделать воздушный змей или игрушечный парашют без веревки. Струна также очень популярна при создании музыкальных инструкций, таких как скрипка, гитара и даже фортепиано.

Ниже вы найдете десятки поделок, в которых веревка используется в качестве одного из материалов. Струна настолько универсальна, что с ней можно делать практически все что угодно.Вы можете использовать его для струнного искусства, чтобы прикрыть старую банку, чтобы она была красивой, или даже можете использовать ее для изготовления красивых украшений. Вы можете использовать веревку и для других занятий, например, для макраме, браслетов дружбы или для создания красивых картин. Найдите еще несколько идей для струны ниже …

Сделайте держатели для карандашей в баночках со струнами

Это очень весело. Попросите маму или папу сэкономить вам большую банку. Смыть этикетку теплой мыльной водой и дать полностью высохнуть. Следующий…. Разложите старые газеты, чтобы защитить свой стол. Возьмите несколько контейнеров с краской, чтобы окунуть в них нить. Окуните первую часть нити в первый цвет … затем поместите следующую часть нити в следующий цвет… и т. Д.… И т. Д. пока у вас не будет большой разноцветной струны. Дайте веревке полностью высохнуть. Покройте дно банки прозрачным подсыхающим клеем. Оберните дно банки разноцветной нитью, а затем добавляйте больше клея по мере продвижения …. пока вся банка не будет покрыта ниткой, а затем приклейте последнюю часть нити внутри банки.Если у вас осталась веревка, приклейте к банке имя или что-нибудь еще с веревочкой. Вы можете использовать его как настольную ручку, карандаш, подставку для ножниц … или что-нибудь еще, что вам нужно.

Пластиковые или стеклянные бутылки в обертке из ниток

Найдите пустую пластиковую или стеклянную бутылку и разноцветную веревку. Если у вас нет струны разного цвета … вы можете проследить процесс в описанном выше ремесле (ремесло обернутых струной банок), чтобы увидеть, как вы красите струну. Добавьте клей в ту часть бутылки, с которой вы собираетесь начать.Оберните круто выглядящие узоры, такие как кривые, спирали, зигзаги, лабиринты и т. Д. Добавьте больше клея, продолжая оборачивать банку. Из них можно было бы сделать красивые вазы и добавить цветы, но это произведение искусства, к которому вообще ничего не добавляют.

Карточки для рисования струн

Материалы, необходимые для этого рисования на веревочках: 1 лист бумаги размером 12 на 18 дюймов, ножницы, одна 7-футовая веревка, один или два цвета краски для плакатов и карандаш. Сложите лист бумаги пополам и снова разверните.Окуните кусок веревки в краску для плакатов. Снимите веревку с краски и положите скрученную на половину бумаги. Сложите бумагу на нитку и нажмите, чтобы перенести рисунок на другую сторону бумаги (рисунок а). Снова откройте лист бумаги, удалите веревку и дайте краске высохнуть. Другой цвет может быть добавлен позже.

Изготовление подставок для напитков со шпагатом

Они делают подстаканники профессионального вида. Найдите крышки, такие как крышки для масла, крышки для творога, крышки для сливочного сыра или крышки для глазури.Выдавите клей на внутреннюю часть крышки, а затем оберните шпагатом всю внутреннюю часть крышки, пока она не станет полностью петлей и закручивается, как показано выше. Затем приклейте дополнительный кусок вокруг внешней стороны крышки, чтобы скрыть крышку от глаз … если это высокая крышка, такая как та, что выше … один кусок веревки также понадобится для внутреннего обода. Когда клей высохнет, вы сможете держать на подставке холодный напиток.

Идеи забавных струн

String, похоже, совсем не интересен…. вот несколько идей для забавной игры на струнах … (1.) Составляйте буквы и цифры из полосок. Составьте числа I, 2 и 3. Составьте буквы A, B и C. Посмотрите, сможете ли вы написать свое имя с помощью полосок. (2) Сделайте бельевую веревку, повесив веревку между двумя высокими игрушками. Повесьте на него что-нибудь. (3.) Оберните на полу веревку. Посмотрите, сможете ли вы катить шарики так, чтобы они приземлились в круге. Сделайте дорожку из двух струн. Посмотри, сможешь ли ты катить шарики на переулке.

Изготовление игрушечных телефонов со шнурком и плоскими чашками

Это классическая игрушка / игра, которую можно сделать своими руками.Просто найдите 2 чашки с плоским дном и веревку. Сделайте небольшой домик на дне обеих найденных вами чашек. Теперь возьмите 6 футов веревки. Протяните веревку через каждое отверстие и завяжите узел изнутри. Убедитесь, что чашки не оторвутся. Теперь вы можете поговорить с друзьями из другой комнаты.

Произведения искусства из струнных и соломенных ниток

Вам понадобится следующее: соломинки для питья разных цветов, разные цветные кусочки пряжи или ниток, разные цвета и размеры пуговиц, картон разных размеров 8 1/2 «x 11» и больше, кусочки декоративной бумаги или как минимум обои. На 2 дюйма больше картона, скотч, ножницы, небольшую губку и клей.Подготовьте «рамки», приклеив кусочки декоративной бумаги или обоев к картону декоративной стороной вниз на картон (см. Эскиз). Соберите коробку «художественных принадлежностей» для рисунков: пуговицы, отрезанные соломинки, отрезки цветной пряжи и т. Д. Положите пасту или клей туда, где вы собираетесь положить материалы. Затем разложите кусочки пряжи и соломку по желанию. Животные, люди, сцены на открытом воздухе и т. Д. Могут быть «нарисованы» с помощью «художественных принадлежностей». Используйте пуговицы для глаз, рта, головы и т. Д.

Контейнеры для специй, покрытые струной, для солонки и шейкера для бумаги

Для этого возьмите 2 маленькие бутылочки с лекарствами, контейнеры для специй или другую небольшую банку, два гвоздя — один больше другого, молоток, толстый шнур или бечевку, клей и ножницы.Прежде чем продолжить, спросите маму или папу, можно ли использовать гвоздь для пробивания отверстий в верхней части век. Затем проделайте три или четыре отверстия в крышках бутылок; используйте большой гвоздь для солонки, а маленький — для шейки для перца. Плотно приклейте конец шнура или нити возле дна бутылки. Оберните шнур снизу вверх поверх тонкого слоя клея на бутылке. Когда дойдете до верха, заправьте конец шнура под несколько прядей и вытащите бутылку вниз и выньте ее. Сформируйте букву «S» на одной бутылке и букву «P» на другой с помощью контрастного цветного экрана.Приклейте их прочно. Бутылки с шеллаком, покрыв их смесью клея и воды (3 части клея Элмера и 1 часть воды). Накройте шейкеры 3 или 4 раза … каждый раз давая клею полностью высохнуть перед нанесением следующего слоя.

Другие забавные струнные поделки и занятия

Сделайте игрушечных змейок с пробками и нитками — Узнайте, как сделать свою собственную игрушечную змею с вытягиванием, следуя приведенным ниже инструкциям. Когда закончишь, получается действительно классная игрушка.Это отличная игрушка для мальчиков … которые любят пугать девочек этими пробковыми змеями. Найдите направления ниже.

Техники и методы рисования струн — Есть несколько способов рисовать струнами … узнайте методы и техники, которые позволят создать прекрасное искусство, которое вы ищете.

Как сделать браслеты дружбы простым пошаговым руководством для детей — Браслеты дружбы снова очень популярны, и все, что вам нужно для их изготовления, — это пряжа или нить, ножницы и лента.Подарите один своим лучшим друзьям, и они, как предполагается, вернут вам одолжение. Забавно видеть, сколько браслетов ты можешь получить от своих друзей.

Сделайте рабочее ведро и колодец с помощью булавки для волос — Узнайте, как сделать этот механический колодец с помощью чашки, катушки, веревки и булавки для волос.

Как сделать фигурки кукол с подвижными руками и ногами Идея поделки для детей — Если вы хотите сделать свои собственные игровые куклы из переработанных завязок, узнайте, как это сделать.Они получаются действительно крутыми, с гибкими и вращающимися руками и ногами… особенно круто для маминых кукол, которые обнимают кукол-младенцев. Узнайте, как сделать их из неиспользованных предметов в вашем доме. Повеселись.

Как сделать игрушку-бабочку, которая взлетает на высоту до 15 футов, когда тянет за веревку — Это проект декоративно-прикладного искусства по созданию игрушки-бабочки, которая действительно будет взлетать на высоту до 15 футов. Это для детей старшего возраста, так как младшим детям слишком сложно овладеть им … хотя они могут это сделать под руководством взрослых.

Как сделать заводные картонные карусели — Сделайте настоящую рабочую карусель / карусель с картонными коробками, катушками, веревкой и карандашом.

Как сделать игрушку, вращающуюся с цветным колесом, поделка Идея — Это хорошее занятие по искусству и рукоделию, чтобы научить детей цветам (и с ним очень весело играть). Дети будут очень удивлены, когда узнают, что когда они крутят игрушки, разноцветная радуга превращается в угольно-серый. С помощью этого поделочного проекта вы можете научить детей немного науке и рисованию.Повеселись.

Как сделать игрушечный парашют Инструкции для мальчиков и девочек — Все мои знакомые дети любят играть с игрушечными парашютами. Вы можете сделать парашют, который будет спускаться с неба вместе с пассажиром. Вы можете привязать игрушечных солдатиков или другие игрушечные фигурки, или даже какую-нибудь куклу для девочек, которые предпочли бы это. Подбрасывать игрушечные парашюты в воздух после того, как они сделаны, действительно весело, как вы увидите.

Сделайте колодец для первопроходцев из бухты и картонной коробки для молока — Узнайте, как сделать рабочий колодец из картонной коробки из переработанного молока, катушки, нити и такового.

Изготовление несшиваемого держателя для бутылок с носками, нитками и бусинами — Узнайте, как сделать этот держатель для бутылок с прохладной водой из пары носков, шнурка и бусинок. Никакого шитья не требуется, и вы используете вторичную переработку.

Создайте красивое произведение с рисунками нитками — Эта открытка идеально подходит для любого времени года и для любой семьи или друга. Им обязательно понравится. Итак, приступим к этой поделке по рисованию нитками. Мало того, что вам это понравится… результат этой поделки всегда является сюрпризом.

Ткацкие станки для макаронных изделий — Узнайте, как сделать эти станки с макаронной лапшой, пуговицами и ниткой.

Создайте свой собственный мини-колодец с веткой, веревкой и консервной банкой — Узнайте, как сделать миниатюрный рабочий колодец для игры.

Используйте упавшие ветви, чтобы сделать игрушечный плот — Теперь вы можете узнать, как сделать миниатюрные плоты для своих фигурок … он действительно плавает. Вы можете использовать упавшие с дерева ветки, а также веревку, чтобы связать веточки вместе.Довольно круто.

Сделайте игрушечного воздушного змея — Сделайте игрушечного воздушного змея из палочек, веревки, бумаги и лент.

Струнные марионетки — Вот инструкции по созданию марионетки с веревочным управлением, похожей на марионетку, которую вы видите на настоящем кукольном спектакле.

Вращайте кнопку на веревке — Это забавное занятие, когда вам скучно. Нанижите пуговицу на веревку, закрутите ее и потяните.

Солнцезащитные очки Eskimo, перевязанные веревкой. Сделайте эти солнцезащитные очки Eskimo из гофрированного картона, уложенного один поверх другого.Только немного солнца может проникнуть сквозь него — точно так же, как это делали эскимосы (конечно, из разных материалов). Держите их на голове веревкой.

Изготовление свечей из контейнера для молока — Переработайте старые свечи, чтобы сделать очень красочную свечу, которая формуется в контейнере для молока, а скрепка используется для натяжения веревки, пока вы ее лепите.

Tom Tom Drums & Drumsticks — Узнайте, как сделать эти барабаны том-тома и соответствующие барабанные палочки с банкой, внутренней трубкой и некоторой струной.

Лошади-хобби с головой из бумажных пакетов — Узнайте, как сделать эту лошадку-хобби с помощью большого бумажного мешка, гривы из пряжи, поводья и метлы в качестве палки для головы.

Ожерелья и браслеты с пуговицами — Нанижите пуговицы на веревочку, чтобы сделать красивое украшение.

Картонные вешалки для галстуков — Используйте рулоны бумажных полотенец, папиросную бумагу и веревку или ленту, чтобы сделать эти стойки для галстуков для папы.

Кольца для пуговиц — Узнайте, как сделать кольца из пуговицы и нити.

Вам также может понравиться … Поделки из браслетов дружбы … Поделки из макраме и инструкции … Поделки из ниток … Поделки из проволоки … Поделки из шнуров … Ремесла из эластичных материалов … Поделки с очистителями для труб. .. Поделки из обувных шнурков … Поделки из пряжи

Струнное искусство для начинающих в форме сердца Kids Craft {Reality Daydream}

Несмотря на то, что День святого Валентина должен быть «любовным романтическим праздником», мне больше всего в нем нравится видеть, что девушки с нетерпением ждут и празднуют его .Они любят делать валентинки для своих одноклассников, делать коробки валентинок для школы, и в прошлом году… Ник купил цветы для всех троих, и это была САМАЯ КРАСИВАЯ ВЕЩЬ ВСЕГДА.

В любом случае! Как и каждый месяц, моя мама отправляла девочкам сезонную поделку… со всеми принадлежностями и инструкциями! Неудивительно, что ремесло этого месяца было связано с Валентином. Струнное искусство в форме сердца!

* этот пост содержит партнерские ссылки *

Расходные материалы:
Квадратный кусок дерева (у нас сосна 4 x 4 дюйма)
Строка
Сердце (любой формы!), Нарисованное на листе бумаги с точками маркера вокруг него
Гвозди с головкой (длиной около 3/4 дюйма)
Молоток (мы использовали мини-молоток от , этот набор инструментов )

Девочки были так взволнованы, что начали заниматься этим ремеслом! Я думаю, что из-за гвоздей и молотка они знали, что это проект «большой девочки».И при этом я бы добавил, что девочкам нужна была помощь, чтобы забивать ногти, но старшие дети (я думаю, 7+) вполне могли бы справиться с этим сами.

Мы начали с того, что положили бумагу на дерево и приклеили ее сверху и снизу, чтобы удерживать на месте.

Затем мы воткнули гвоздь в одну из точек и постучал по ней молотком; стараемся держать гвоздь прямо вверх и вниз. Вам нужно пригвоздить его достаточно, чтобы он больше не шевелился, но не настолько, чтобы не было достаточно места, чтобы легко обернуть нить.

Как только гвозди станут крепкими, оторвите бумагу!

Наконец, время для веревки! Привяжите конец веревки к одному гвоздю и завяжите на нем хороший двойной узел. Тогда начните накручивать наугад! Девушкам понравилась эта часть, и им было так весело прыгать от ногтя к ногтю и видеть, как сердце медленно наполняется цветом!

Когда вам покажется, что веревки достаточно, завяжите конец одного из гвоздей.

Выставка ко Дню святого Валентина, или пусть дети отнесут ее в школу для учителя в день любви!

Спасибо за закрепление!

Самый простой способ продемонстрировать творчество ваших детей!

Pinterest
Facebook
Twitter
Электронная почта

Мои девочки создают много «произведений искусства» — будь то их собственные каракули дома или проекты, которые они приносят домой из дошкольного учреждения, я всегда листаю бумаги, пытаясь понять, что со всем делать.По правде говоря, большая часть этого попадает в мусорную корзину (хотя у моего двухлетнего ребенка есть сверхъестественная способность находить это там и вытаскивать, говоря: «Мамочка, почему ты выбросила это ?!»). Я придумал этот простой арт-дисплей в их игровой комнате, чтобы они могли еще немного полюбоваться своими творениями, прежде чем они будут отправлены или помещены где-нибудь в шкафу!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Смотрите наше полное раскрытие.

Принадлежности для детской витрины

Джутовый шпагат
Прищепки мини
Маленькие гвозди
Краска для рукоделия (по желанию)

Как сделать выставочную витрину для детей на бельевой веревке

Шаг 1. Измерьте свое пространство

Чтобы сделать свою собственную художественную стену за считанные минуты, определите, сколько рядов вы хотите, а затем измерьте, где поставить гвозди, чтобы они были расположены на одинаковом расстоянии.Для этого проекта я использовала маленькие гвозди.

Шаг 2. Обвяжите ногти шпагатом

Отрежьте кусок джутового шпагата и завяжите узел вокруг каждого гвоздя, дважды продев петлю через узел, прежде чем затягивать, чтобы придать ему дополнительную фиксацию. При завязывании убедитесь, что шпагат натянут, а затем обрежьте излишки.

Шаг 3. Украшение прищепками

Если вы хотите, вы можете позволить своему ребенку весело раскрасить мини-прищепки

краской для рукоделия, чтобы придать художественной стене немного дополнительного цвета.

Шаг 4. Закрепите прищепки на шпагате

Расставьте прищепки вдоль шпагата, чтобы удерживать произведение искусства.

Художественная стена превратилась в вращающийся дисплей в игровой комнате. Прямо у стола моей дочери. Таким образом, они смогут повесить свое искусство, как только оно будет изготовлено! Мне нравится, как дисплей стал центром внимания в комнате. Вы можете сделать свой собственный всего за несколько долларов и несколько минут своего времени!

Хотите еще одну идею для демонстрации рисунков вашего ребенка?

Как сделать гигантскую пузырьковую палочку

Гигантскую пузырьковую палочку «Tri-String» своими руками

Сделать гигантскую пузырьковую палочку — это самая легкая вещь в мире, и все, что вам действительно нужно, это несколько палок и немного веревки!

Эти детские трехструнные палочки создают самые большие пузыри, которые я когда-либо видел — дети не смогут устоять перед игрой с ними весь день…

Прочтите, чтобы узнать, как они могут сделать свои собственные гигантские пузырьковые палочки с нашим полностью самодельным учебником без пластика!

Создавать гигантские пузыри — это детская игра с нашими гигантскими волшебными палочками, сделанными своими руками!

Мы впервые обнаружили трехструнные пузырьковые палочки, когда мой брат купил детям шикарный набор на Рождество.Нам было так весело с ними, что я подумал, что они отлично подойдут для нашего предстоящего похода.

Но делить две палочки между дюжиной детей в пути? Это походило на рецепт противостояния в стиле «Королевской битвы». Каждый хотел бы пойти!

Создание гигантских пузырей — это серьезная работа…

К счастью, трехструнные жезлы настолько просты, что их несложно создать самостоятельно — причем как в домашних условиях, так и в наших «шикарных» магазинных палочках.

Это настолько просто, что из него можно сделать идеальное детское творчество на летних каникулах.И вот как вы это делаете!

Tri-String Giant Bubble Wand Инструкции

Tri-String Giant Bubble Wand — это просто треугольник из веревки или шнура, свисающий между двумя ручками.

Вы погружаете струну в пузырчатую смесь и поднимаете, удерживая палочки вместе. Разложите их, и ветер или просто легкое движение палочек создадут ОГРОМНЫЕ пузыри!

Я имею в виду действительно, действительно, большой. Огромный.

Вы чувствуете, как дети уже взволнованы? Бьюсь об заклад, они не будут единственными!

Сделать пузырь больше меня? Да, пожалуйста!

Дети любого возраста могут делать эти пузыри, для самых маленьких используйте палочки чуть покороче и веревку.

Мы нашли их намного проще в использовании, чем самодельные пузырьковые палочки с двумя трубочками, которые вы, возможно, видели повсюду. В отличие от этих, в микс погружается только наша струна.

Эти жезлы также могут стать отличным подарком или замечательным мероприятием на летней вечеринке.

Все, что вам нужно, чтобы сделать гигантский жезл из пузырей.

Материалы трехструнной гигантской пузырьковой палочки

Чтобы сделать трехструнную гигантскую пузырьковую палочку, вам необходимо собрать следующие принадлежности (любые ссылки в этом списке являются партнерскими ссылками Amazon для вашего удобства):

• Палки!

Все, что имеет длину от 45 до 60 сантиметров, отлично, или, можно сказать, примерно до длины руки.Это простой способ измерить, находитесь ли вы на улице и собираетесь ли собирать их в лесу или в парке, и означает, что дети получают нестандартный размер, с которым им легко справиться.

Если вы хотите нарядиться или находитесь в зоне, свободной от деревьев, вы можете вместо этого использовать дюбели . Они также выглядят довольно гладко и профессионально, если вы делаете пузырчатую палочку в качестве подарка, хотя лично я предпочитаю естественный вид красивой, обветренной палочки.

Что бы вы ни использовали, вам понадобится по два штуки для каждой гигантской пузырьковой палочки, и они должны быть примерно одинаковой длины.Они также должны быть достаточно толстыми, чтобы в них можно было вкручивать винты — у меня примерно сантиметр / полдюйма.

• Веревка!

Я использовал плетеный хлопковый шнур диаметром 5 мм. Вы можете использовать любую шерсть / пряжу, нить или шнур, но если они толще, вероятность бесповоротного запутывания будет меньше. Потому что я могу сказать вам, что распутывать мокрую мыльную шерсть не так уж и весело, как вы думаете.

Один длинный шнур и один более короткий шнур, составляющий примерно половину длины.

Поскольку вы можете сделать его любого размера, длина веревки / шнура зависит от вас. Просто помните, что вам понадобится один длинный кусок, а другой — примерно на половину длины. Наши были 150 см и 75 см в длину.

• Винты с проушинами

Вам понадобятся два винта с проушинами для каждой гигантской пузырьковой палочки (по одному на каждую палочку)

• Шайба

Большая металлическая шайба , чтобы действовать как груз (по одному на каждую палочку с гигантскими пузырями).

Соберите эти простые принадлежности для величия гигантского пузыря!

• Краска

Дополнительная опция, если вы хотите украсить свою трехструнную гигантскую палочку с пузырьками. Мы использовали стандартную краску для плакатов kiddie и эти милые маленькие алюминиевые палитры .

Краски не нужны, но никогда не помешает добавить немного цвета радуги!

Метод

1. Если вы используете палки вместо дюбелей, начните с отрезания любых зазубренных или заостренных деталей от ваших палок.Для этого я использовал небольшую пилу. Удалите отслоившуюся кору, пока вы работаете с ней, так как вы не хотите, чтобы она отваливалась позже в пузырчатой смеси. Я знаю, я знаю … Мне следовало убрать мох. Но это выглядит так круто, что я не могла заставить себя снять его!

2. Вставьте винт с ушком в верхнюю часть каждой ручки. Обычно они самонарезающие (это означает, что они образуют собственное отверстие, когда вы поворачиваете их к дереву), поэтому вам не нужно сначала сверлить.

Убедитесь, что палки, которые вы используете, достаточно толстые и прочные, чтобы надежно удерживать винты с проушинами.

4. Привяжите длинный кусок шнура к одному ушку. Оставьте на узле хвост на несколько сантиметров / дюйм, чтобы вы могли вскоре завязать им еще один узел.

Оставьте этот маленький конец шнура достаточно длинным, чтобы сделать второй узел.

5. Наденьте шайбу на длинный шнур, а затем привяжите другой конец к ушку на оставшейся палке. Это соединит обе палочки вместе.

Шайба действует как груз на длинном шнуре, стягивая его вниз, создавая классическую форму «трех струн».

6. Возьмите короткий кусок шнура и привяжите его к более длинному (на этот раз НЕ к петле). Этот узел должен располагаться прямо под тем местом, где этот длинный шнур завязан на петельке.

Проделайте то же самое с другим концом короткого шнура, снова привязывая его чуть ниже того места, где длинный шнур привязан к другому ушку, ввинченному во вторую палку. Оставьте на этих узлах и хвостик.

После того, как вы привяжете короткую веревку к длинной, завязав концы вместе, она не будет соскальзывать вниз.

7. Теперь у вас будет два «хвоста» шнура на каждом ушке. На каждой палочке свяжите два хвоста вместе, чтобы получился еще один узел рядом с первым. Этот «хвостовой узел» будет удерживать ваш короткий шнур на месте и в дальнейшем не даст ему соскользнуть по длинному.

Когда вы держите две палки, длинный шнур с грузом шайбы должен свисать вниз, а более короткий кусок, таким образом, растягивается посередине. Обе струны вместе образуют треугольную форму.

Все готово для создания гигантских пузырей!

Вот и все! Вы сделали гигантскую пузырчатую палочку из трех струн.Если вы не хотите украсить свои палочки, как мы, небольшим количеством краски, тогда вы готовы начать делать несколько гигантских пузырей…. А для этого вам понадобится пузырчатая смесь.

Перейдите на нашу страницу рецептов Giant Bubble Mix , где у нас есть два рецепта домашнего приготовления пузырькового раствора. Такой, который до смешного простой, состоит всего из двух ингредиентов, которые, я гарантирую, у вас уже есть.

Другой — лучшая смесь пузырьков, которую я когда-либо делал — она без труда превосходит купленную в магазине и образует огромные и сильные пузырьки.

Эти пузырчатые палочки отлично смотрятся раскрашенными, но вы можете подождать, пока дети не попробуют в первую очередь!

Giant Bubble Wand Variation — The Garland Wand

Если вы хотите попробовать что-то другое, вы можете внести несколько простых изменений в свою трехструнную палочку, создав вместо нее жезл-гирлянду.

Вместо одного большого пузыря эта гирлянда из пузырей создаст целую кучу пузырей за один раз.

Палочка-гирлянда в основном такая же, как и тройная палочка, но вместо одной большой петли, образующей один большой пузырь, у вас будет целый ряд меньших петель, которые будут производить сразу много пузырьков.Чем больше петель, тем больше пузырей…

Вам мало одного гигантского пузыря? Сделайте жезл-гирлянду, и у вас может быть их сразу целое облако!

Материалы для жезла из пузырьков гирлянды

Чтобы сделать жезл из пузырьков в виде гирлянды, вам понадобится примерно то же самое, что и для трехструнного жезла (опять же, любые ссылки в этом списке для вашего удобства являются партнерскими ссылками Amazon):

• Палки

Две палки или дюбели , примерно 45–60 сантиметров в длину / сантиметр в диаметре, как и раньше.

• Веревка

Тот же плетеный хлопковый шнур , нить или шерсть. Всего используйте примерно три метра (короткий кусок длиной один метр и кусок длиной два метра). С такой длиной у вас получится либо четыре петли среднего размера, либо восемь маленьких. Немного дольше, и детям становится трудно справиться с гирляндой самостоятельно.

• Винты с проушинами

Как и раньше, вам понадобятся два винта с проушинами — по одному на каждую рукоять.

• Тонкая нить

Кухонная нить, пекарский шпагат или обычная прочная швейная нить… все в этом роде нормально.

Все, что вам нужно для удивительной жезл-гирлянды, — палочки и нить!

Инструкции для жезла с гирляндой и пузырями

1. Чтобы сделать гирлянду, добавьте проушины на две палочки в соответствии с инструкциями к трехструнной палочке с гигантскими пузырями.

2. Присоедините длинные и короткие шнуры к петлям точно так же, но на этот раз БЕЗ шайбы — она вам не понадобится для гирлянды, потому что петли намного меньше.

3. Расправьте палочку так, чтобы перед вами был выложен весь перевернутый треугольник шнура. Найдите центр длинной части (нижнюю часть треугольника) и поднесите ее к короткому шнуру, так что теперь у вас есть две маленькие петли вместо одной большой.

При перемещении точки треугольника к верхней линии образуются две петли меньшего размера.

4. Используйте кусок вашей более тонкой веревки или нити, чтобы закрепить центральную точку на месте.

Любой тип веревки подойдет для того, чтобы завязать плотный узел на вашем шнуре, но потом обрежьте концы.

5. Повторите этот процесс с двумя новыми петлями, превратив их всего в четыре петли. На этом можно остановиться или повторить еще раз, чтобы получилось восемь маленьких петель, что примерно соответствует максимуму, который вы уместите на этой длине шнура.

Эта гирлянда-жезл будет делать четыре пузыря размером с футбольный мяч одновременно!

Для этой палочки петли не обязательно должны быть одинакового размера, поэтому вы можете поэкспериментировать с комбинацией больших и малых петель, если хотите.

Вот и все! Ваша палочка-гирлянда готова к работе … мы идем пузыри!

Кооперативные игры

Эту пузырчатую палочку действительно интересно выполнять в качестве совместной задачи — двое детей, работая вместе, могут опустить действительно длинную гирлянду и разложить ее между собой, чтобы создать множество пузырей. .Это не так просто, как кажется, поэтому нужно немного попрактиковаться!

Однако я обнаружил, что в конце концов дети снова тянутся к трехструнной палочке. Все ОБОЖАЮТ делать длинные трубчатые пузыри, которые вы можете создать с помощью трехструнной струны, и с ней немного проще обращаться, чем с гирляндой.

Итак, мы обычно сейчас делаем одну из этих гирлянд в качестве дополнения, чтобы поиграть, но убедитесь, что у всех детей есть трехструнная палочка!

Наш неизменный фаворит — трехструнная палочка!

Мне нравятся занятия для детей, в которых используются натуральные, найденные вещи, и поэтому мы уже изрядно рисовали палками и занимались рукоделием в стиле лесной школы.

Но эти пузырьковые палочки должны быть лучшими на сегодняшний день — НАСТОЛЬКО легкими и быстрыми в использовании, но при этом ведущими к часам невероятного игристого веселья на открытом воздухе. Детская нирвана!

Больше от Ревеня и Рена

Ищете более веселые развлечения со своими детьми? Получите наш непревзойденный рецепт гигантской смеси пузырьков и взгляните на эту игру с пузырьками для самых маленьких.

Прикрепите сюда позже!

Хотите добавить этот пост в закладки для дальнейшего использования? Сохраните его в Pinterest!

Нет лучшего домашнего удовольствия, чем делать гигантские пузыри!

Эксперимент по рисованию легких струн с детьми

«Картина живет своей жизнью.Я пытаюсь позволить этому проявиться ».

— Джексон Поллак, американский художник

Струнное искусство

Создание рисунков на струнах — это увлекательное сочетание искусства , творческого мышления и экспериментов в одном открытом пакете.

Если вы какое-то время следили за этим блогом, то знаете, что когда дело доходит до детских проектов, я сосредотачиваюсь на опыте создания чего-то большего, чем продукт.

Моя 4-летняя дочь, которая в течение последнего месяца называла себя Leia (как в принцессе Лее — и да, она носила костюм Леи, который она получила на Рождество в течение последних 24 часов!), Добавляет нити ко всему. она делает.И моя двухлетняя дочь, которую мы в этом блоге называем Rainbow (, вот история о том, как это началось), сказала, что хочет рисовать. Таким дождливым утром этот опыт стал идеальным сочетанием их интересов.

Для начала вам понадобится всего несколько простых материалов.

Материалы

Моющаяся темперная краска, разливаемая по маленьким мискам
Короткие веревки
Копировальная бумага и / или карточки
Ложки для покрытия веревки краской
Покрытие стола (опция)
Детские салфетки или влажное полотенце для мытья рук

Творческое приглашение

Не давая детям слишком много ориентиров, Мне нравится оформлять наши проекты как приглашения к творчеству. Я мог бы сделать предложение или дать краткую подсказку, но я верю, что материалы говорят о многом с детьми. Чем меньше я буду вмешиваться, тем больше у них будет возможностей, чтобы нашел свой голос и принял независимые решения.

В этом проекте Лея и Радуга потратили некоторое время, танцуя нарисованные на бумаге струны. После того, как это пошло своим чередом, я сложил лист бумаги пополам и предложил попробовать протянуть веревку через закрытую бумагу.

Еще эксперименты

В результате получилась картина с симметричным зеркальным отображением , , которая вдохновила Лею на попытку протянуть через бумагу несколько ниток одновременно. Затем она проверила, как держать по одной пропитанной краской веревке в каждой руке и одновременно протягивать их. Очевидно, мне нужно было помочь ей в этом.

Они, , изо всех сил пытались получить контроль над струной и иногда жаловались на попадание краски на руки, но сложность работы с этой сложной комбинацией краски и струны заставляла их работать со знакомыми материалами по-новому.