Содержание

7 хитростей, как сделать ягодицы упругими и подтянутыми

7 хитростей, как сделать ягодицы упругими и подтянутыми

Пришло долгожданное лето, а это значит, что пора положить свои любимые джинсы на самую дальнюю полку шкафа и достать платьица, юбочки и шортики. Но в такой одежде просто необходимо выглядеть идеально! Конечно, лучшим решением в этом случае станет спорт, но есть несколько трюков, которые помогут вам сделать так, что ваши ягодицы будут выглядеть упругими и подтянутыми за считанные минуты!

Несколько лет назад большинство женщин были одержимыми тенденциями макияжа, но, как мы видим, стандарты красоты сегодняшнего дня заставляют прекрасный пол проводить много времени и усилий за работой именно над своими ягодицами.

ягодицы

Красивая попа сегодня – это неотъемлемый атрибут сексуальности. И если вы хотите, чтобы ваши ягодицы выглядели соблазнительно, то должны учитывать, что нужно работать над ними каждый день. Однако мы можем подсказать вам, как достичь видимых изменений уже за пару минут!

1. Не пропускайте тренировки

Как правило, для видимых результатов мы должны упражняться 3-5 раз в неделю. Но когда вы пытаетесь сделать попу красивой и подтянутой, вам стоит подумать о ежедневных тренировках. Но выбирать стоит только легкие упражнения (имеется в виду не замысловатые). Потому что последнее, что вы хотите, это получить травму.

Выпады, приседания, махи ногами и ходьба – это просто прекрасные варианты. Чтобы достичь своей цели тренируйтесь регулярно, даже на ваших выходных. При этом не забывайте, что вы должны пить достаточное количество воды в течение дня и выбирать только полезные закуски

тренировки


2. Начните носить каблуки

Каждая женщина должна иметь обувь на низком, среднем и высоком каблуке. Ношение каблуков улучшает осанку и заставляет вас выглядеть более сказочной. Каблук заставляет вас выставлять грудь вперед, оттопыривать попу и держать красивую ровную осанку весь день. Когда вы начнете ходить на высоких каблуках с уверенностью и элегантностью, никто не сможет пойти мимо вас. Если же высокие каблуки не для вас, останавливайте свой выбор на низких.

каблуки 

3. Начните носить стринги

Если вы носите неправильное нижнее белье, то неудивительно, что ваши ягодицы не выглядят подтянутыми. Есть много типов нижнего белья, однако большинство женщин, как правило, носят самые обычные классические трусики. Я не предлагаю вам кардинально менять свое нижнее белье. Но может быть стоит попробовать носить стринги? Несмотря на то, что они могут показаться неудобными и непрактичными, не стоит совсем отказываться от них, вам же не обязательно носить стринги каждый день. Надевайте их в особенные дни, тогда, когда вы хотите выглядеть очаровательной и не хотите беспокоиться о раздражающей видимой линии трусиков.

белье

4. Обратите внимание окружающих на свою попу

Посмотрите на тот вид и фасон одежды, который, как вы считаете, может помочь вам привлечь внимание окружающих к вашим красивым ягодицам. Не бойтесь носить яркую одежду. Персиковые узкие джинсы, красные штаны или яркие голубые джинсовые шорты могут выгодно подчеркнуть ваши достоинства. Просто убедитесь, что такие цвета вам хорошо подходят. Ношение яркого низа может быть достаточно сложным первое время, но как только вы попробуйте это, такой стиль вам очень понравится!

брюки

5. Приобретите штаны для йоги

Эта вещь подходит не только для занятия йогой. Вы можете носить их и вне спортзала. Они удобны и доступны, но еще это не главный их плюс! Штаны для йоги могут сделать так, что ваши ягодицы станут выглядеть удивительно красиво в один миг. Они помогут скрыть все несовершенства, в том числе такую ужасную проблему как целлюлит. Конечно, вам не стоит носить их каждый день. И само собой разумеется, что лучше оставить эти штаны дома, если вы собираетесь на первое свидание, где нужно выглядеть более романтично.

штаны

6. Делайте закуски из полезных продуктов питания

Существуют определенные продукты, которые могут помочь сделать ваши ягодицы более объемными и привлекательными. Овощные салаты, фруктовые салаты, орехи, йогурты (только избегайте фруктовых йогуртов), овощные чипсы (морковные чипсы, например, мои самые любимые!), сэндвич с хумусом и арахисовым маслом – все эти закуски, употребляемые в меру, станут огромным шагом на пути к сексуальным ягодицам.

питание

7. Обратите внимание на карманы

Раскроем вам один маленький секрет: карманы играют решающую роль в том, как выглядит ваша попа. Большие и глубокие карманы делают ягодицы визуально более маленькими, в то время как более мелкие кармашки, которые расположены немного выше, чем обычно, делают ягодицы визуально больше и объемнее. Не пожалейте средств для идеальной подгонки джинс и карманов под свою фигуру, и вы каждый день будете выглядеть просто великолепно, не прилагая к этому практически никаких усилий.

карманы

Это естественно, что как женщина, вы готовы сделать все возможное, чтобы ваши ягодицы выглядели более красиво, но не стоит впадать в крайность. Иногда всего лишь мельчайшие детали могут кардинально изменить весь вид. Обратите внимание на джинсы, брюки и шорты, которые вы носите, не пропускайте свои тренировки и употребляйте только здоровую пищу – только тогда ваше тело будет выглядеть по-настоящему удивительно и привлекательно. Прислушайтесь к нашим советам и результаты вы получите уже буквально через неделю!

ягодицы

А какие уловки применяете вы, чтобы сделать ягодицы подтянутыми и сексуальными? Поделитесь своими советами с нами в комментариях.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

miridei.com

Как сделать ягодицы упругими и подтянутыми | Журнал Девушка

Обладательницы подтянутых и упругих ягодиц никогда не остаются без внимания сильного пола, и если же вы не являетесь счастливой обладательницей таковых, но все же хотите «купаться в лучах мужского внимания» нужно задать себе вопрос: «Что нужно сделать, чтобы ягодицы стали привлекательными?»

Внешний вид женщины может рассказать о многом. Как правило, подтянутые ягодицы и красивые бедра, это не подарок природы их обладательнице, а результат регулярных и упорных тренировок.

Причины, которые влияют на потерю упругости и подтянутости ягодиц довольно банальные: малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, неправильное питание, вредные привычки.

Со временем в таком ритме жизни, кожа теряет упругость, а мышцы теряют тонус и покрываются толстой жировой прослойкой. В результате ягодицы, теряют форму, часто покрываются «апельсиновой корочкой». Но выход все же есть, главное, провести работу над ошибками и начать действовать.

Для начала нужно понять что, для того, чтобы подтянуть ягодицы и сделать их упругими необходимо проработать большую ягодичную мышцу, которая отвечает за упругость и подтянутость попы. Так как это довольно изолированная мышца, и в обычной жизни она практически не подвергается нагрузке (не учитывая подъемов по лестнице), поэтому ей необходимо уделить особое внимание во время занятий спортом. Кроме выполнения упражнений для ягодиц, желательно пересмотреть питание (сделать более здоровым) и попытаться отказаться от вредных привычек (курения и алкоголя).

Если подойдете к решению задачи: «Как подтянуть ягодицы?» комплексно и серьезно, то ваши усилия увенчаются успехом, и скоро вы станете счастливой обладательницей привлекательной подтянутой попы.

Накачать ягодицы реально как в домашних условиях, выполняя упражнения для упругих ягодиц и ног, так и в тренажерном зале, с помощью тренажеров для ягодиц. Все зависит от желания и возможностей. Можно конечно купить тренажер для ягодиц и заниматься на нем дома, но этот вариант доступен не всем, поэтому запасаемся терпением и начинаем регулярно тренироваться и выполнять упражнения для упругих ягодиц в домашних условиях.

Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, нужна прежде всего дисциплинированность и желание продолжать тренировки не смотря ни на что. Регулярность и правильность выполнения упражнений залог успеха на пути к привлекательным и упругим ягодицам. К тому же накачать ягодицы в домашних условиях можно просто проявив фантазию, использовав обычный стул, мяч или диванную подушку. Вы можете качать ягодицы даже во время подъема по лестнице или сидя за рабочим столом. Главное использовать каждую свободную минуту, как возможность поработать над собой.

Для максимальной эффективности упражнения желательно выполнять ежедневно ну или хотя бы 5 раз/неделю. Количество подходов и повторов зависит от вашей физической формы и состояния здоровья, мы же рекомендуем выполнять каждое упражнение по 20 раз в 3 подхода, но опять — таки, все индивидуально. В любом случае, со временем мышцы укрепятся, и количество повторов следует увеличить.

Во время выполнения упражнений следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным, ни в коем не задерживайте его. При выдохе напрягаем мышцы, а при вдохе — расслабляем.

• Станьте ровно, поставьте ноги немного шире плеч, руки на поясе, носки и колени смотрят в стороны. А теперь медленно присядьте максимально низко, при этом следите за тем, чтобы туловище не наклонялось вперед, а колени не выпадали в стороны. Во время выполнения данного упражнения живот должен быть втянут, а мышцы ягодиц напряжены, приседания и подъемы плавные без рывков;

• Станьте на четвереньки, руки на ширине плеч, спина ровная, живот втянут. Подымите левую ногу, согнутую в колене вверх, так чтобы она образовала со спиной прямую линию и опустите. Повторите тоже правой ногой. Главное, плавно и не спеша, вы должны чувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы;

• Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе (или с гантелями опущены вниз), сделайте выпад (широкий шаг) левой ногой, так чтобы колено образовало прямой угол, а правая нога опустилась максимально низко по отношению к полу, затем вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось вперед. Если вы делаете выпады с гантелями, этот вариант сложнее, поэтому и нагрузка на мышцы больше;

• Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки могут быть немного развернуты в стороны, руки по швам. Присядьте максимально низко, согнув ноги в коленях, руки вытяните вперед на уровне плеч и снова вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной и не наклонялась вперед во время приседания и подъема;

• Лежа на полу, руки по швам (или немного шире), ноги согнуты в коленях, подымитесь на лопатки, отрывая ягодицы и спину от пола, и задержитесь в таком положении несколько секунд, затем снова вернитесь в исходное положение. Следите за дыханием и напряжением мышц, подымаетесь – выдох, опускаетесь – вдох. Усложнить это упражнение можно, если прижать ноги друг к другу и в таком положении выполнять упражнение. А также если поставить ноги шире плеч, но при этом соединить колени вместе.

Заниматься в домашних условиях вам поможет видео, в котором тренер показывает упражнения для ягодиц, которые помогут укрепить и накачать ягодицы. Таким образом, вы увидите, как правильно выполнять упражнения, вам будет не скучно и к тому же не нужно выходить из дома. Вы можете заниматься в любое удобное для вас время и при этом совершенно бесплатно.

Для сжигания жира нужна определенная смесь гормонов в крови. Это гормон роста, адреналин, и еще пара соединений. Некоторые из них открывают клетки-хранилища жира, другие приказывают организму начать утилизацию жирных кислот, третьи делают еще какую-то мелкую работу, и в итоге мы получаем похудение.

Но для всех этих процессов есть одно общее звено – транспортная сеть, по которой они доходят до пункта назначения (подкожного жира). И если эту сеть обрезать, то никакого похудения не будет. Гормоны не доставятся к клеткам, жир не вырвется на свободу и не будет использован в качестве источника энергии.

C другой стороны, если где-то эта сеть разветвлена больше, чем в других местах, то туда будет доставляться больше нужных соединений, а оттуда – уноситься больше жира.

Самый простой способ – банально заставить кровь приливать к нужным местам наиболее сильно. Такое происходит, когда динамическая нагрузка на определенную мышцу длится примерно от полминуты и дольше (принцип пампинга).

  • Подъем прямой ноги, лежа на боку. Выполняется так:
    Ложитесь на бок на краю скамьи, дивана или любой другой плоскости. Нижняя нога не двигается, а верхняя, не сгибаясь в колене, опускается с края скамьи до пола (примерно на 30 градусов от горизонтали).
    Затем поднимаете ее вверх, опять же, держа идеально прямой. Угол подъема – примерно 45 градусов от горизонтали.
    Повторяете так 30 раз за каждый сет. А сетов нужно сделать от 2 до 5.
  • Любые упражнения для ног, которые делаются с узкой постановкой ступней. То есть, фактически, это могут быть те же глубокие приседания (или глубокий жим ногами), которые мы определили для тренинга ягодиц. Просто поставьте ступни вместе, и это движение «аукнется» не только на Вашей попе, но и на внешней стороне бедер.

Зато разветвленные капилляры позволят гормонам гораздо быстрее добираться до жировых клеток-хранилищ, раскрывать их и выпускать больше содержимого в кровоток.

И после этого скорость сброса жира в этой области тела значительно увеличится, поэтому стандартное похудение уже не будет таким бесполезным, каким оно было раньше. Теперь область ягодиц и бедер будет худеть так же хорошо, как и все остальное тело.

Если на бедрах необходимо корректировать не только зону галифе, но и все остальное, значит и ассортимент упражнений придется немного расширить. А точнее, подкорректировать его для более полного охвата передней и задней поверхности ног.

  • Приседания в Гакк-машине, ступни выдвинуты на 30-40 см вперед (в зависимости от вашего роста). Это задействует и квадрицепс, и бицепс бедра, и ягодицы одновременно.

See also:

ru-channel.ru

Как сделать упругими ягодицы и избавиться от целлюлита

Содержание:

Сегодня мы раскроем женщинам два секрета. Первое: путь к сердцу мужчины лежит совсем не через желудок, как учили нас наши бабушки. А через стройное женское тело и упругие ягодицы. Причем доказать эту теорию достаточно просто. Достаточно ответить на пару вопросов. Как вы думаете, умеет ли Дженнифер Лопес варить борщ? Или жарить пирожки с капустой и яйцами? Может быть, и умеет. Но совсем не поэтому о ней мечтает добрая половина мужского населения планеты. Объектом вожделения является ее сногсшибательная, простите, пятая точка. Джей Ло даже застраховала свои ягодицы на несколько миллионов долларов, настолько она боится потерять свою привлекательность.

Мы же с вами страховать ничего не будем. Ну разве что любимую пятерку, что тоскует в гараже (кто знает, как паркуются женщины, поймут). Да и завидовать певице тоже нет причины. Ну подумаешь, красивая попа! Мы себе тоже такую сделаем. Как? А это наш второй секрет, который рассказывает о том, как сделать упругими ягодицы. Причем толпа мускулистых массажистов нам не понадобится. Ложиться под нож пластического хирурга – тоже. Все будет проходить без лишней помпезности, скромно, по-домашнему. Поэтому натягивайте свой старый тренировочный костюм и — вперед, составлять конкуренцию нестареющей Дженнифер Лопес.

С чего начинается утро

Вы еще спите? А тысячи женщин уже делают свою попку упругой. Догоняйте! Только не нужно сразу тянуться к кофеварке. Кофеину – бой! Лучше поищите на антресолях запылившуюся соковыжималку и сделайте себе утренний фреш. Вспомнили, как включается механический источник здоровья? Замечательно! Допивайте свежевыжатый сок и отправляйтесь на пробежку. Можете захватить с собой плеер с записями классической музыки. Нет, Бетховен не сделает вашу попу краше, но настроение гарантированно поднимет!

Сколько бегать — решать вам. Сначала ослабленный организм будет требовать снизить нагрузку, капризничать, шантажировать ноющими мышцами. Не поддавайтесь и раз за разом увеличивайте километраж. И еще одно важное правило: никакого лифта. Даже после утреннего бега, когда сил почти не осталось. Пешком, пешком и только пешком! Ступеньки – это самый эффективный тренажер для ягодиц. Зачем тратить деньги на тренажерные залы, домашнее спортивное оборудование, которое занимает половину комнаты и дарит больше синяков, чем мышц (попробуй пройти мимо не ударившись), если можно просто пару раз в день подняться на шестой этаж. Вы живете выше? Замечательно! Значит ваш путь к упругой попке будет короче.

После пробежки — сразу в душ. Включите прохладную воду, вооружитесь жесткой мочалкой и начните усердно натирать свои ягодицы. Осторожнее, не сдирайте до крови кожу, она вам еще пригодится! После водных процедур смажьте попу увлажняющим кремом. И не надо так удивленно смотреть. Увлажнение нужно всему телу, а не только лицу, шее и рукам. Тем более, что на пляже мужчины будут гораздо чаще засматриваться на ваши ягодицы, а не на разрез глаз, поверьте. И только от вас зависит, что они будут видеть: дряблую кожу, украшенную целлюлитом, или стройное подтянутое тело.


И снова о правильном питании

Сейчас многие женщины сокрушенно всплеснут руками. Опять диета? А как же без нее! Ведь целлюлит и дряблая кожа появляется преимущественно у тех, кто весит больше нормы. И здесь придется выбирать между любовью к фаст-фуду или сдобным булочкам и желанием иметь красивую попку. Да что там попку! Девушка без лишних килограммов сможет похвастаться и тонкой талией, и стройными ногами. Как вы считаете, это стоит того, чтобы отказаться от чизбургера на обед?

А от жареного пирожка с мясом? Посмотрите как он блестит. И это масло, напичканное концерагеном, окажется в ваших желудках. А позже – на талии, бедрах, ягодицах. Неужели желание вкусно покушать стоит вашего стеснения на пляже и невозможности надеть короткую юбку?

Нет-нет, обедать вы, конечно, будете. Голодным вас никто не оставит. Только рацион питания будет существенно отличаться от предыдущего. И нам кажется, что вы прекрасно знаете свое будущее меню. Поскольку практически все люди знают, как питаться правильно, но пренебрегают этими знаниями. Женщины более дисциплинированы, но часто ровно до тех пор, пока не добиваются долгожданного похудения. После того, как весы показывают нужную цифру, худеющая с чувством выполненного долга тянется за пирожным.

А для упругой попы нужны свежие фрукты, овощи, нежирная пища, орехи, кефир. Поэтому откладывайте бутерброд в сторону и завтракайте творогом с клубникой или персиками. Также стоит особое внимание уделить ужину. Вы ведь помните, что нельзя есть после шести часов вечера? Иначе ваш организм просто не успеет переработать пищу, и все, что вы съели, окажется очередными складками на вашем теле. Вам это нужно? Думаем, что нет. Поэтому терпение, терпение и еще раз терпение! Советуем просто не покупать вредной пищи, чтобы не было соблазнов.


Простые упражнения для упругих ягодиц

Мы не будем вас мучить описаниями сложных упражнений, поскольку простые движения сделают ягодицы упругими ничуть не хуже, чем программа подготовки олимпийцев к соревнованиям. Ведь вы не собираетесь завоевывать золотую медаль, правда? Тогда запоминайте серию незамысловатых упражнений для ягодиц.

  1. Этот способ идеально подходит женщинам, которые проводят много времени на рабочем месте. Согласитесь, сложно выполнять физические упражнения в кабинете с многочисленными коллегами да еще и в деловом костюме? Но есть один незаметный для окружающих способ привести тело в форму, который вы можете выполнять где угодно и когда угодно. Для этого в течение нескольких минут напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц. Причем советуем вам как можно дольше держать мышцы в напряжении. Этим вы способствуете развитию упругости.
  2. Сделать ягодицы красивыми помогут обычные приседания. Повторяйте по двадцать приседаний с утра и вечером, и ваше тело отблагодарит вас стройностью и гибкостью.
  3. Помните, какое упражнение на физкультуре нравилось девочкам больше всего? Большинство из нас с огромным удовольствием прыгали со скакалкой. Вспоминайте детство, поскольку обычная прыгалка делает ягодицы упругими ничуть не хуже, чем новомодные тренажеры. Плюс ко всему заниматься этим вы можете, не выходя из дома.
  4. Если вы в своей квартире, лягте на пол, три-четыре… А теперь медленно поднимите обе ноги вверх на 10 сантиметров. Замрите. Еще немного приподнимите. И снова задержитесь на несколько минут. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость. Только не бросайте в изнеможении ноги на пол, а медленно опустите их в исходную позицию.
  5. Не вставайте с пола. Согните ноги в коленях и медленно поднимайте таз вверх, пока тело не образует символичный треугольник. Опустите. И снова поднимите.
  6. А теперь самое приятное упражнение – ходьба в воде. Как вы понимаете, в горячей ванной много не подходишь. И места мало, и обстановка не располагает. Тогда как морское побережье — самое оно. Берите купальник, солнцезащитный крем — и вперед, наматывать километраж по песчаному пляжу. Старайтесь, чтобы ваши ноги до колен находились в воде, тогда упражнение будет особо эффективным.

Как вы видите, в нашей статье не было ни слова про липосакцию или хирургическую процедуру по увеличению ягодиц. А все почему? Да потому что вернуть красоту и упругость тела можно с помощью нехитрых гимнастических упражнений и давно забытых занятий физкультурой. Прибавьте к этому огромное желание и упорство, и в итоге обязательно получите соблазнительные ягодицы, которым позавидует если не Джей Ло, то, как минимум, добрая половина пляжа.

jlady.ru

Как сделать ягодицы упругими и подтянутыми

В тренажерном зале или дома одними из самых распространенных упражнений, включенных в тренировку или зарядку женщины есть упражнения, направленные на укрепление ягодиц и улучшения их внешнего вида.

В этой статье вы найдете упражнения и советы для того, чтобы сделать ягодицы подтянутыми, упругими, накачанными и округлыми и, конечно же, без целлюлита.

Массаж ягодичных мышц

Если вас устраивает размер ягодиц, но хотелось бы придать им округлость и подкачать – начните с массажа. Возможно это вас удивит, но стресс и негативные эмоции, от которых напрягаются плечи, также влияют и на ягодицы. Хороший массаж снимет напряжение и будет отличным началом для зарядки или тренировки.

Если делаете массаж дома, старайтесь массировать центральную часть ягодиц пока не почувствуете давление в районе тазовой кости. В случае если массаж вызывает дискомфорт или боль, попробуйте массировать легче и с каждым разом немного увеличивайте силу движений. Боль в этой зоне говорит о мышечные узлы или напряжение, над которыми нужно поработать.

Делайте этот массаж на обеих ягодицах в течение 5 минут перед каждой тренировкой.

Упражнения для упругих и подтянутых ягодиц

Для того, чтобы иметь красивые ягодицы, мы рекомендуем ежедневные тренировки, которые будут занимать по 5 минут на каждую из ниже указанных упражнений.

Приседания: Держите ноги на ширине плеч, согните колени так, будто собираетесь сесть на стул. Не забывайте держать спину прямо и не отрывать стопы от пола. Когда приседаете, колени должны быть разведены, а руки вытянуты вперед перед собой. С присяду медленно возвращайтесь в исходную позицию, опуская руки.

Упражнение «на четвереньках»: Становимся на четвереньки на мат или коврик, чтобы не повредить колени. Спину держим ровно и горизонтально к полу, напрягаем мышцы живота. Если вам неудобно в такой позиции, попробуйте упереться локтями в пол. Далее поднимаем прямую ногу и опускаем не касаясь пола. Это самое делаем и с другой ногой.

Мостик: Лягте на спину, поставьте ноги так, чтобы стопы были на ширине плеч и не отрывались от пола. Вытяните руки вдоль туловища. Медленно отрывайте туловище от пола, напрягая мышцы живота и ягодиц. Поднимайте туловище до тех пор, пока не почувствуете напряжение, тогда медленно опускайте туловище на пол и немного передохните.

Сокращение ягодичных мышц: Когда вы стоите в очереди или в лифте, или где-то, попытайтесь расслаблять и напрягать свои ягодицы – это прекрасный способ их подтянуть. Напрягите ягодицы и держите в течение пяти секунд, а затем расслабьте. И так повторяйте 5 минут.

Метод для упругости ягодиц

Существует простой способ для упругости ягодиц, который поможет улучшить текстуру кожи на ягодицах, избавиться от целлюлита, сделать ягодицы округлыми, кроме того, все это можно сделать в домашних условиях.

Для этого нужно купить округлую банку с резиновым покрытием (медицинская банка), которую можно найти в любом магазине с продукцией китайской медицины или в аптеке. Также вам понадобится массажное масло. Мы советуем миндальное, оливковое или кунжутное масло, или увлажняющий крем с большим содержанием масла.

Нанесите масло или увлажняющий крем на одну из ягодиц и с помощью банки круговыми движениями массируйте ягодицу, при этом вы можете чувствовать легкое всасывание кожи. Процедура должна длиться не менее пяти минут. Затем повторите это другой ягодицы.

Пилинг и увлажнение

Во время работы над идеальной формой ягодиц не забывайте о коже. Для того, чтобы кожа имела здоровый и сверкающий вид, нужно хорошо о ней заботиться. Для достижения этого блестящего эффекта, делайте пилинг на ягодицах каждые 10 дней. Принимайте ванну с морской солью и массируйте ягодицы в течение минуты. Затем сполосните их холодной водой, это поможет укрепить ягодицы.

Увлажняйте кожу лосьоном, который сделан из естественных или органических компонентов. Если имеете возможность приобрести увлажняющее средство, сделан из кокосового масла, это будет прекрасным дополнением в уходе за вашими ягодицами.

Видео по теме:

tipsbeauty.ru

«Бразильская попка»: как накачать и сделать упругими бедра и ягодицы (+видео). | Human-med.info

 

Кто из женщин не желает иметь стройную и подтянутую фигуру? Упругие ягодицы — цель многих, но не все прилагают усилия, чтобы добиться желаемых результатов. Какие упражнения актуальны для накачивания ягодичных мышц и с какими косметологическими процедурами их можно сочетать?

Смотрите также:

Обладательница подтянутых ягодиц всегда выглядит идеально и в обтягивающей одежде, и в открытом купальнике. Чтобы накачать попу, достаточно серьезно подойти к решению проблемы и уделить достаточно времени физическим упражнениям и косметологическим процедурам. Выбирая среди профессионального оборудования, стоит отдать предпочтение велотренажеру, беговой дорожке, степперам и теп-платформе.

Советы накачать попку в домашних условиях:
  • Если вы желаете подтянуть ягодицы в домашних условиях без использования тренажеров, стоит в комплексе использовать специально подобранные физические упражнения и косметические процедуры.
  • Прежде всего, следует составить программу занятий, рассчитанную на определенный период времени.
  • При правильном распределении нагрузок вам удастся подтянуть ягодицы быстро и это займет у вас не больше месяца.
  • Продолжительность ежедневной тренировки должна составлять от получаса до часа в зависимости от ваших возможностей.
  • Пятнадцать минут необходимо отвести на кардио-подготовку, остальное время занимайтесь специальными силовыми упражнениями, направленными на растяжку и работу с ягодичными мышцами.
  • В течение недели занимайтесь в идеале через день, только так вы сможете добиться быстрых результатов.

Упражнения для подтяжки ягодиц дома

Если вам нужна упругая и подтянутая попа, используйте следующие физические упражнения. При добросовестном выполнении вы сможете добиться высокой результативности. Все что вам нужно – это удобная спортивная одежда, гимнастические коврик и желание усовершенствовать свои формы.

  • Постелите коврик, лягте на бок, опираясь одно рукой в пол. Вторая рука должна быть на поясе. Делайте по десять высокий подъемов каждой ногой.
  • В положении лежа на спине, разведите руки в стороны и приподнимайте ноги вверх. Следите за тем, чтобы носочки были натянутыми. Сделайте пять подходов с поднятием обеих ног, затем чередуйте правую и левую ноги.
  • В положении лежа согните ноги в коленях, стопы, при этом, должны плотно упираться в пол. Медленной поднимайте ягодицы вверх, делая опору на руки. Спина должна быть прямой. Сделайте десять повторов.
  • В положении лежа напрягите ягодичные мышцы на десять секунд, далее на пять секунд расслабьте и повторите упражнение столько, сколько сможете.
  • Приседания – это наиболее эффективное упражнение для подтяжки ягодиц. Следите за тем, чтобы спина была прямая, пятки не отрывайте от пола.
  • Станьте на колени, упритесь руками в пол. Отведите назад правую ногу, разгибая ее в колени, и сделайте вверх двадцать махов. Поменяйте ногу и сделайте столько же махов. Старайтесь, чтобы ваши движения были энергичными, но не резкими.
  • Станьте на колени, упритесь руками в пол и смотрите вперед. Не разгибая ноги в колени отведите ее назад и верните на место. Двадцать раз повторите движение и поменяйте ноги.
  • Исходное положение аналогичное предыдущему. В данном случае необходимо отводить ногу не только назад, но и в стороны по очереди. По завершении упражнения потяните вперед, словно кошка и сделайте вправо-влево несколько легких движений тазом.
  • Исходное положение – аналогичное предыдущему. Плавно поднимайте ноги поочередно и опускайте накрест сверху другой ноги. Упражнение следует повторить пятнадцать раз.

Перечисленные упражнения для ягодиц следует выполнять регулярно, с каждым разом увеличивайте количество подходов, так как подтянуть попу в домашних условиях можно только в том случае, если вы ответственно отнесетесь к поставленной задаче.

 

 

Бразильская попа: как накачать попу с помощью хулахупа

При работе с хулахупом можно задействовать практически все группы мышц и если вы хотите узнать, как подтянуть ягодицы и бедра, используйте следующие упражнения с хулахупом.

  • Расставьте ноги максимально широко и крутите хулахуп. Чем шире расставлены ноги, тем больше напрягаются ягодичные мышцы и тем эффективнее будет упражнение.
  • Крутите хулахуп, как и в предыдущем упражнении, ноги должны быть на ширине плеч. Медленной присядьте и постарайтесь не упустить скорость вращения. Сядьте максимально низко и в таком положении крутите обруч пару минут. Затем медленно вставайте, стараясь не снизить скорость вращения и не упустить хулахуп.
  • Поставьте ноги на ширине плеч и раскрутите обруч. Начинайте поднимать поочередно правую и затем левую ногу, сгибая их в колене. Необходимо промаршировать таким образом в течение пяти минут.
  • Поставьте ноги на ширине плеч и раскрутите хулахуп. Поочередно поднимайте вперед правую и левую ноги. Данное упражнение также необходимо выполнять на протяжении пяти минут.

Как подтянуть ягодицы с помощью массажа

Если бразильская попа – это все, о чем вы мечтаете, попробуйте особый вид антицеллюлитного массажа, который корректирует формы тела. Данный массаж основывается на интенсивном отбивании, а также вибрации ягодиц руками или же с помощью бамбуковых палочек. Техника данной процедуры способна за короткое время привести мышцы в тонус, разбить жир, подтянуть кожу и придать всей области ягодиц упругости и эластичности. Данная косметическая процедура проводится в специализированных салонах, но изучив технику, можно ее выполнять и в домашних условиях.

Такие косметические процедуры для подтяжки попы после первых же сеансов обеспечивают следующие результаты:
  • объемы массажируемых частей уменьшаются;
  • выравнивается рельеф;
  • снижается дряблость кожи;
  • улучшается кровообращение и ваши ягодицы становятся привлекательными.
Сеанс состоит из следующих этапов:
  • Сжигание жира. Результативность в данном случае достигается за счет втирания разного рода косметических средств.
  • На втором этапе осуществляется ручной массаж. Он позволяет ускорить обменные процессы, разогреть тело и возвратить мышцам начальную упругость.
  • На третьем этапе технология массажа подразумевает использование бамбуковых палочек. Они способствуют увеличению эффективности самого массажа, воздействуют на мышцы по всей глубине массажируемой поверхности, способствуют увеличению упругости и гладкости кожи.

Стоит отметить, что эффект данного массажа касается не только ягодиц, но и бедер. Вы должны заранее знать, что во время процедуры вам не получится расслабиться, как при обычном массаже. Процедура способствует запуску восстановительных процессов во всем теле, все мышцы приходят в тонус, обменные процессы значительно усиливаются и ваше тело избавляется от лишних жировых отложений. Моделирующий массаж «Бразильская попка» надолго обеспечит Вам бодрость и отличное настроение. Чтобы получить желаемые формы, достаточно пройти семь сеансов по часу каждый.

Если вас интересуют разные способы, как сделать попу подтянутой, стоит также рассмотреть такую процедуру как лифтинг ягодиц.

Такой вид безоперационной подтяжки представляет собой комплекс терапевтических методик, устраняющих косметические недостатки кожи и самой клетчатки в области ягодиц. Процедура в короткие сроки возвратит вашим ягодицам привлекательный внешний вид. Данная процедура проводится в специализированных салонах.

Домашние косметические процедуры для подтяжки ягодиц

Возвращаясь к домашним способам подтяжки ягодичных мышц, стоит выделить косметические обертывания. Как сделать попу подтянутой с помощью таких процедур?

  • Достаточно популярным средством считается смесь черной лечебной глины с несколькими столовыми ложками ламинарий, молотым кофе и медом. Также необходимо добавить чайную ложку камфорного спирта и морской соли. В первую очередь кипятком заливаются ламинарии, далее постепенно добавляется глина с остальными компонентами. Смесь необходимо нанести на ягодицы и бедра, замотаться пленкой и укутаться теплым одеялом. В таком состоянии следует пролежать час и затем все тщательно смыть. Чтобы улучшить эффект используется кофейный скраб для тела.
  • Медовый массаж. Данная процедура пришла к нам из Тибета. Она способствует проводить глубокую очистку кожи путем вытягивания сальных пробок, активизации кровообращения и устранения целлюлита. Как подтянуть ягодицы с помощью медового массажа? Смешайте необходимое количество меда с эфирным маслом эвкалипта, можжевельника или лаванды. Нанесите смесь на ладони и осуществляйте похлопывающие движения по ягодицам. Процедура длится пятнадцать минут. По завершении необходимо все смыть и закрепить результат скрабом для тела.

Залог высокой результативности таких косметических и физических процедур – их регулярное выполнение.

В комплексе необходимо также соблюдать правила здорового питания, только тогда вы достигните желаемого результата. Для этого старайтесь употреблять поменьше жирной пищи, не ешьте после шести вечера, а если сильно хочется, выпейте зеленого чая и скушайте фрукты, но не бананы, поскольку они слишком долго перевариваются в желудке.

Рассказать друзьям:

human-med.info

Как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях за короткое время

Программа тренировок, эффективные упражнения, рекомендации и мн.др. для тех кто не знает, как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях за короткое время. Стройное тело, подтянутая фигура, упругие ягодицы – мечта любой женщины.Чтобы любоваться собой в зеркале , необходимо не только мечтать, но и работать в этом направлении.

Красивое тело в любом возрасте: зачем подтягивать ягодицы

Кстати, красивая попа для многих — предмет гордости, а для некоторых голливудских актеров — визитная карточка. Например, у Дженнифер Лопес её главное достоинство застраховано на кругленькую сумму.

Чтобы в повседневной жизни можно было смело носить бикини, обтягивающую одежду, короткие шорты и не волноваться по поводу этой части тела, нужно не забывать заниматься собой.

Ягодицы теряют упругость, становясь проблемной зоной, постепенно. Существенные изменения происходят вследствие:

  • неправильного образа жизни;
  • чрезмерного питания;
  • вредных привычек;
  • нежелания заниматься спортом.

Красивые очертания, упругие ягодицы без целлюлита, приятные формы — это результаты труда, причем систематического.

С возрастом ягодицы опускаются, что также выглядит некрасиво, если вовремя не заняться спортом. Стоит всерьез начать следить за своей фигурой, если вы видите, что ваши ягодицы утратили упругость и стали выглядеть дрябло.

Не переживайте: ягодичная мышца поддается тренировкам и достаточно быстро отзывается на них, пусть это и занимает дольше времени, чем к примеру, если вам нужно накачать руки. Улучшить формы проблемной зоны возможно, нужно только приложить усилия и выделить на это время.

Тренируем ягодицы дома: общие рекомендации

Так как можно подтянуть ягодицы в домашних условиях? Для улучшения форм этой зоны тела можно использовать различные способы. Самый основной — это, конечно, физические нагрузки.

Причем можно сидеть за компьютером, спешить на работу, находиться в автобусе, мыть полы и одновременно тренировать мышцы ягодиц. Для этого нужно просто сжимать, а затем расслаблять их, при сжатии чувствовать напряжение.

Вот несколько прекрасных способов привести в порядок и укрепить мышцы:

  • пешие прогулки;
  • регулярная ходьба по лестнице;
  • катание на велосипеде, роликах, особенно с заездом на горки.

В улучшении общего состояния кожи помогут питательные и лифтинг-крема.

Прекрасно если средство будет содержать ретинол, гиалуроновую кислоту, какие-либо растительные экстракты (например, водорослей, гуарана и другие), витамины А и С. Подтянуть кожу на ягодицах помогут различные маски и обертывания, а также массаж.

Быстрее сделать попу красивее поможет зарядка. Очень важно не забывать о физических упражнениях, перебороть лень и заниматься систематически. В идеале на занятия нужно отводить приблизительно 40 минут.

Эффективные упражнения для ягодиц

Дряблая, обвисшая попа с некрасивой жировой прослойкой встречается даже у тех, кто много ходит и двигается.

Все дело в ягодичных мышцах, которые при ходьбе не испытывают нужной нагрузки, так как почти не задействованы. В действие они приходят только при быстром шаге, прыжках, беге и во время специальных упражнений.

Поэтому без физических нагрузок в этом случае не обойтись. Хорошо тренируют мышцы:

  • обычный бег;
  • хождение по лестнице, на гору и под горку;
  • подружитесь со скакалкой. Прыгать можно на двух ногах, попеременно то на одной, то на другой.

Составьте график и выполняйте упражнения в соответствии с ним. Тренироваться, работая над собой, необязательно в тренажерном зале, накачать ягодицы и бедра с таким же успехом можно и дома.

В помощь возьмите гантели или бутылки с водой, большой мяч, стул, подушку, скакалку.

Прекрасно подтянуть ягодицы и ноги можно с помощью приседаний:

  • Спину во время приседаний держите ровно, пятки нельзя отрывать от пола, а носки должны быть разведены в сторону. Плавно приседайте максимально низко.

  • Выполняйте это же упражнение, взяв в руки гантели.
  • Приседание с махом. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Присядьте совсем немного, удерживая вес тела на пятках. Разведите руки в стороны, а левую ногу поднимите точно назад. Бедра должны быть при этом направлены вперед. Вернитесь в исходное положение и поднимите другую ногу. Ноги должны быть прямыми.

Следующие упражнения выполняются лежа на спине:

  • Поднять и опустить таз.
  • Круговые движения прямыми ногами.
  • Поднимите прямые ноги вверх, затем опускайте их постепенно, перекрещивая «ножницами».
  • Любые упражнения с подъемами ног – это прекрасный способ тренировки слабых мышц.

Еще несколько упражнений, которые являются эффективными, чтобы подтянуть ягодицы:

  • Встаньте коленями на подушку. Ладошки опираются о пол. Одна нога согнута в коленях, другую — прямая. Делайте 20—30 махов прямой ногой, затем поменяйте ноги. Делайте упражнения медленно. Нужно почувствовать, как мышцы сначала напрягаются, а затем расслабляются.

  • Сядьте на пол, вытянув ноги. Носки оттяните на себя и, не помогая руками, двигайтесь на ягодицах сначала вперед, затем назад. Все упражнение делайте медленно, нужно «прочувствовать» напряжение, появляющееся в мышцах. Постепенно увеличивайте продолжительность зарядки. Не забывайте следить за дыханием, задерживать его не нужно. Дышите спокойно.

Благодаря регулярным упражнениям не только тренируются мышцы, но и улучшается вид кожи, она становится эластичнее и выглядит моложе.

  • Упражнение  мостик: примите горизонтальное положение лежа на спине, согните в коленях ноги, поставьте их на некотором расстоянии от ягодиц. Далее приподнимите таз, как можно выше. Прогнитесь в спине. Повторите 15 раз. В дальнейшем, чтобы добиться лучшего эффекта, поместите на живот дополнительный вес и делайте упражнение с ним.

  • Эффективное действие оказывают следующие упражнения: вытянувшись вверх за поднятыми руками, делайте повороты вправо-влево. 50 раз. Расставьте руки в стороны и также повороты, 50 раз влево-вправо. С поднятыми вверх руками вращайте бедрами по кругу, 50 раз в одну сторону, 50 – в другую.
  • Примите положение лежа . Руки вверх. Потянитесь как можно больше, натянув по максимуму все мышцы тела, задержите это состояние, медленно считая до 10. Расслабитесь. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.
  • Согните ноги в коленях. Руки вверх. Приподнимите таз насколько возможно и с некоторым усилием опуститесь на пол. Не увлекайтесь: применение силы в данном случае не нужно. Важно почувствовать напряжение ягодичных и бедренных мышц. Медленно, мягко выполняйте упражнение 10-15 раз.
  • Руки за голову, лежа на спине, поднимите обе ноги сантиметров на 10-15 от пола. Согните ноги в коленях, выпрямите, не касаясь пола. Повторите 10—15 раз.
  • Из положения, лежа на спине, перебрасывайте прямые ноги в одну, потом в другую сторону, стараясь не отрывать ягодицы от пола. Повторите 10-15 раз.
  • Лежа спине, поднимите одновременно руки и ноги вверх. Чем выше поднимаются ноги, тем больше пользы для мышц ягодиц и бедер. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Эффективны прыжки: на месте на цыпочках, на полной стопе, попеременно на одной, потом на другой ноге. 100 раз.

Побеждаем целлюлит

Именно на пятой точке располагаются первые признаки целлюлита. У любой даже самой худой модели можно найти признаки целлюлита на попе. Это не повод отказываться от борьбы с ним! Физические упражнения вы уже делаете, то есть наращиваете мышечную массу, на которой жирок будет ложиться ровно, без некрасивых ямочек.

Второй этап борьбы с целлюлитом – внешнее воздействие. Многие не верят в эффективность средств по борьбе с целлюлитом. Однако в сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием эффект все-таки есть. Обратите внимание на крема с кофеином, водорослевые обвертывания и медовый скраб.

Также после каждого посещения душа растирайте ягодицы и зону под ними жесткой сухой щеткой, предназначенной для того, чтобы в этих местах улучшалось кровообращение. Не забывайте и про контрастный душ – он не менее эффективен.

Массаж и обертывания для упругой попы

Антицеллюлитный массаж поможет улучшить и уменьшить формы ягодиц.

Во время массажа улучшается кровообращение, происходит стимуляция развития эластина и коллагена, их еще называют «белками молодости». Объемы проблемных зон уходят, а вид ягодиц улучшается.

С помощью массажа и обертывания можно эффективно корректировать фигуру, предотвращая развитие целлюлита.

Сильные массажные движения являются мощным средством для борьбы с дряблой кожей на ягодицах. Очень важно дополнительно питать кожу: после массажа применяйте крем.

Существуют виды массажа, которые проводятся в салонах: эндермология (LPG массаж), дермотония, вакуумный массаж. Эти процедуры очень эффективны. Они уменьшают количество жировых складок, помогают бороться с целлюлитом, Основной их минус — стоимость.

Прекрасно влияет на кожу и на организм в целом баня, особенно в сочетании с массажем. Для тонуса кожи здесь же можно использовать контраст температур, чередуя парилку и прохладный душ.

Более упругой кожа становится благодаря различным обертываниям: горчичным, дрожжевым, водяного раствора с уксусом (вода и уксус 1:1). Популярным продуктом для наложения «масок» на ягодицы также является мед. Полезны для кожи различные масла, которые можно использовать во время обертывания, добавляя в «маски» несколько капель.

Еще одна полезная процедура для ягодиц и вообще для кожи — солевые ванны. Результат будет виден, если такие ванны будут приниматься ежедневным курсом 10—15 дней.

Во время процедуры для улучшения кровообращения, нужно обязательно растереть проблемные зоны мочалкой, лучше жёсткой. А после ванны на ягодицы нанести крем.

Как питаться, чтобы ягодицы были красивыми?

Правильное питание в любом случае необходимо для здоровой и красивой кожи, вид которой напрямую зависит от того, что мы едим. Даже если ваша масса тела вас устраивает, много жирного, мучного, жареного плохо скажется на обмене веществ, что, в свою очередь, отразится на состоянии кожи.

  • Ешьте больше фруктов и овощей.
  • Обратите внимание на такие продукты, как фасоль, чернослив, яблоки, розовый картофель, клубника, клюква. В них содержатся антиоксиданты, которые помогут коже выглядеть лучше.
  • Вместо сладкого, употребляйте сухофрукты.
  • В рационе должны присутствовать продукты, содержащие омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Их максимальное количество содержится в печени трески, оливковом масле, грецких орехах, рыбе. Они необходимы нашему организму, нашей коже.
  • Не забывайте о витаминах красоты — А, С, В и Е.
  • Пейте чистую, свежую, обычную воду, которая должна поступать в организм в достаточном количестве.

Лифтинг для красоты: салонная процедура

Максимально быстро улучшить формы ягодиц можно с помощью лифтинга. Существуют два основных способа: хирургический и безоперационный. Каждый из них имеет свои особенности и для каждого существует ряд противопоказаний.

На операционный (хирургический) метод коррекции решаются самые смелые. Операция под наркозом длится несколько часов. Длительность реабилитационного периода, большой список противопоказаний, рубцы после операции, — все это можно отнести к минусам процедуры.

Плюсы хирургической подтяжки ягодиц — длительный эффект, а при условии, что будет поддерживаться здоровый образ жизни, практически пожизненный. При лишних объемах в зоне ягодиц и бедер проводится процедура липосакции, а для коррекции плоских ягодиц, вживляются имплантаты.

При подтяжке нитями или, такой лифтинг еще её называют бразильской подтяжкой, восстановительный период более короткий, чем при хирургической. Также после филаментлифтинга не остается рубцов и список противопоказаний более короткий.

К альтернативным методикам и не таким радикальным относятся различные виды салонных лифтингов, который проводятся с использованием специальных препаратов:

  • Радиоволновой или радиочастотный — RF-лифтинг.
  • Монополярный RF-лифтинг.
  • Биполярный RF-лифтинг.
  • Триполярный лифтинг.

Во время процедуры на проблемную зону воздействуют электромагнитными волнами нужной мощности и продолжительности. Курс выбирает специалист, который назначает методику и количество процедур.

Какой способ для коррекции ягодиц применить, решает только врач-косметолог после осмотра и определения состояния пациента.

Перед любыми салонными процедурами необходима консультация врача, так как все они имеют свои противопоказания!

Как сделать ягодицы подтянутыми за короткий промежуток времени

Все способы, которые были приведены выше: физические упражнения, правильное питание, массажи, обертывания, — помогут достигнуть желаемых результатов и обрести красивые формы тела.

Не забывайте о «питании» проблемных зон. Пользуйтесь кремами: увлажняющими, антицеллюлитным, а также лифтинг-кремом. Если располагаете финансами, а результаты от коррекции фигуры хотите получить как можно быстрее, воспользуйтесь каким-либо видом лифтинга.

Дополните салонные процедуры спортивными упражнениями или занятиями в тренажерном зале, не забывайте правильно питаться и уже через короткий промежуток времени, буквально через неделю насладитесь потрясающим эффектом — красивыми ягодицами.

Улучшить формы и подтянуть ягодицы не так уж и сложно. Нужно уделить этой части тела особое внимание, приложить определенные усилия.

Результаты в виде красивых ягодиц не заставят себя ждать при комплексном подходе к проблеме и систематичности. Теперь вы знаете, как подтянуть ягодицы и можете заняться этим в свободное время. Красивая попа всегда привлечет внимание к ее обладательнице. К тому же вы сможете без стеснения раздеться на пляже и похвастаться своими формами.

Видео: как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях за короткое время

ona-znaet.com

Как сделать упругими бедра и ягодицы?

Упругие и стройные бедра являются целью многих девушек, ради которой сила воли собирается в кулак. Мы одеваем спортивную форму, идем в зал и выбрасываем все сладкое в мусорное ведро. Мода на худощавость осталась в прошлом. Теперь модно — спортивное, упругое и подтянутое тело. А для того, чтобы этого достичь, нужно не так много.

Первое — это правильное питание, второе — регулярные интенсивные фитнес-тренировки и третье — косметические процедуры. Первые два пункта являются основными и делят между собой 95% успеха, а третий — дополнительный, но от него тоже не стоит отказываться.

4,7 5 1

Для того чтобы получить стройные ноги и упругие ягодицы, не стоит их тренировать каждый день, вполне достаточно одной качественной тренировки в неделю. Что значит «качественная» тренировка? Это значит что тренироваться нужно очень интенсивно, максимально выкладываться и чувствовать крепатуру спустя 12-72 часа. Просто бегать трусцой 15 минут дважды в неделю недостаточно, как и недостаточно в питании отказаться только от картошки фри.

Если ты хочешь иметь упругие мышцы ягодиц, не увеличивая мышечную массу, тренируйся без веса или с небольшим весом, но в очень интенсивном темпе. Выполняй 3-4 подхода упражнений, в каждом подходе должно быть не менее 12-15  повторений. Старайся постепенно увеличивать количество повторов, можешь доводить до 50 раз в каждом подходе.

Если же ты стремишься развить и увеличить мышечную массу и силу, то тебе следует тренироваться с большим весом и малым количеством повторений (4-8 раз в каждом подходе, выполняя 3-4 подхода). Старайся как можно меньше отдыхать между подходами — 20-30 секунд будет достаточно. Повышай интенсивность и темп выполнения упражнений, это будет служить дополнительной аэробной нагрузкой, что позволит еще больше сжигать жир и формировать сухие мышцы ног и ягодиц. Советую использовать суперсеты и трисеты в своем тренинге. Суперсет — это два упражнения подряд без отдыха между ними. Трисет, соответственно, - три упражнения. Трисеты тоже отлично справляются с формированием красивой «пятой» точки.

Всегда помни об аэробной нагрузке. Добавь 3 кардиотренировки в неделю. Проводи занятия в очень высоком темпе, чтобы хорошенько пропотеть.

Наиболее эффективными упражнениями для бедер и ягодиц на сегодня являются всем давно знакомые выпады в разных вариантах, а также приседания. Не стоит забывать о наклонах, гиперэкстензию и становые тяги.

К своим тренировкам подключай косметические процедуры — антицеллюлитные массажи, пилинги, обертывания, сауну. Все это поможет ускорить процесс формирования идеальных ягодичных мышц и бедер - то есть упругой попки, которой можно смело гордится на пляже!

Главное систематичность, регулярность, настойчивость и результат не заставит себя долго ждать. Упругих тебе ягодиц!

Автор: Дина Олейник, автор метода коррекции фигуры  Body Slim, член Национальной федерации бодибилдинга и фитнеса Украины, фитнес-тренер

hochu.ua

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о