Как найти свой идеальный вес. 5 способов и формулы расчёта | Правильное питание | Здоровье

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг. 

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней  и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Таблица Егорова-Левитского

Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

Максимально допустимая масса тела

 

Рост, cм	20–29 лет		30–39 лет		40–49 лет		50–59 лет		60–69 лет
	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Индекс Кетле

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

 

Возраст	Телосложение
	крупное		нормальное		худощавое
	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины
26–39 лет	390–430	380–420	350–390	340–380	340–350	330–340
от 40 лет	До 450	До 440	До 410	До 400	До 370	До 360

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

 

ИМТ		Вес
18–25 лет	26–46 лет
Менее 17,5	Менее 18,0	Недостаточен, опасно для здоровья
17,5–19,5	18,0–20,0	Слегка снижен, неопасно для здоровья
19,5–22,9	20,0–25,9	Нормальный
23,0–27,4	26,0–27,9	Излишний
27,5–29,9	28,0–30,9	Ожирение 1 степени
30,0–34,9	31,0–35,9	Ожирение 2 степени
35,–39,9	36,0–40,9	Ожирение 3 степени
40,0 и выше	41,0 и выше	Ожирение 4 степени

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

Смотрите также:

aif.ru

Как рассчитать свой идеальный вес по росту и другим показателям

Внимательно за массой своего тела следят чаще женщины, мечтающие о стройной фигуре, или профессиональные спортсмены. Но, тем не менее, узнать, как рассчитать свой идеальный вес, полезно будет каждому. Масса тела выше нормы может стать причиной развития различных серьезных заболеваний. Слишком худые люди также находятся в зоне риска – при недостатке веса нарушаются обменные процессы в организме и функционирование многих систем. Следить за соотношением роста и массы тела просто необходимо для того, чтобы своевременно вносить корректировки в систему питания и образ жизни в целом.

Самая простая формула для расчета соответствия массы тела росту предполагает вычитание числа 110 из роста в см — для женщин, и 100 — для мужчин. Полученный результат можно считать условным, так как подобная система вычисления не учитывает многих индивидуальных особенностей. На вес человека влияет не только его рост и пол, но и строение скелета и телосложение. Многим известна также формула вычисления индекса массы тела. Для вычислений также используются только данные роста и веса, но для определения недостаточной или избыточной массы эта схема подходит. Необходимо рост в метрах умножить на 2, на полученный результат разделить вес в кг. Если вы всерьез озабочены тем, как рассчитать свой идеальный вес, можете воспользоваться таблицей с подробными значениями. Условно же можно считать, что полученное значение менее 18 свидетельствует о недостатке массы тела, а свыше 30 – об ожирении. Все значения от 18 до 25 являются показателями идеального веса, если получился результат 25-30 – имеет смысл задуматься об избавлении от нескольких кг, вы находитесь в группе риска.

Как рассчитать свой идеальный вес: другие способы

Правильно высчитать рекомендуемую массу тела невозможно, не учитывая тип телосложения. Выявляют тонкокостный, нормокостный и ширококостный виды. В домашних условиях установить свою принадлежность к одному из них совсем несложно. Для этого с помощью обычной сантиметровой ленты нужно измерить обхват запястья. Для женщин – менее 16 см это астенический тип (тонкокостный), более 18 см – гиперстенический или ширококостный. Мы уже знаем, что идеальный вес мужчины рассчитывается иначе, нежели для женщины. Соответственно, широкостные представители сильного пола имеют запястье более 20 см в обхвате, а тонкокостные – не более 18. Для представителей нормальнокостного типа актуальна формула минус 100-105 кг от роста. Очень высоким (более 176 см) рекомендуется вычесть 110 см. Если же тип сложения астенический, следует уменьшить полученный результат на 10 процентов. Для гиперстенического вида допускается, напротив, увеличить на 10 процентов конечное число.Как рассчитать свой идеальный вес с учетом возраста и образа жизни? Существуют и другие формулы для расчета рекомендуемой массы тела. К примеру, по Неглеру следует сначала высчитать разницу между имеющимся ростом и 152,4 см, затем разделить ее на 2,45 и умножить на 900 грамм. К результату добавить 45 кг, так как именно этот вес, согласно методике, является оптимальным при росте в 152,4 см. Формула Пинье предполагает расчеты с использованием обхвата груди и других показателей. И все же не стоит ежедневно перепроверять свой вес на идеальность. Достаточно вести оптимально подвижный образ жизни и следить за своим питанием, и тогда ваш вес всегда будет в норме, а проблемы со здоровьем обойдут стороной.

fb.ru

А вы хотите знать, как рассчитать вес по росту?

Неважно, сколько в вас лишних килограммов, если вы недовольны своей фигурой, то необходимо что-то делать для исправления ситуации. Конечно, кому-то мешает всего 1-2 кг, и они изнуряют себя диетами и физическими упражнениями, при этом другие спокойно относятся к своим лишним 30 кг и даже не планируют хоть как-то от них избавляться. Главное, не переборщить при похудении, ведь анорексички мало кого привлекают.

Именно поэтому необходимо знать, как рассчитать вес по росту. Если девушка массой 55 кг и длиной 160 см будет достаточно округлой, то при 180 см сквозь кожу будут просвечивать кости. Не стоит забывать, что при расчете оптимального веса необходимо учитывать еще и возраст: 18-летняя девушка и 50-тилетняя женщина одного роста в принципе не могут быть одинаковыми.

Существует несколько способов выяснить оптимальную массу. В разных формулах может учитываться длина тела, объем под грудью, обхват запястья. Достаточно популярным и простым способом рассчитать вес по росту для женщин является следующий: от длины тела в сантиметрах необходимо отнять 100, если вам от 40 до 50 лет, для тех, кому от 20 до 40, полученный результат необходимо уменьшить на 10%, а тем, кому уже за 50, прибавить еще 6%. Для получения достоверного результата девушкам, которым еще нет и 20, необходимо отнимать 110.

Несмотря на то что вариантов, как рассчитать вес по росту, множество, для начала лучше проверить, соответствует ли масса вашего тела норме, определив ее индекс. Так, для того чтобы его найти, необходимо вес в килограммах разделить на рост (измеренный в метрах) в квадрате. Например, при длине 1,70 м у вас 62 кг. Ваш ИМТ будет рассчитываться так: 62/1,7*1,7=21,46. Этот показатель укладывается в норму, которая находится в пределах 18,5-25. Конечно, если ваш ИМТ стремится к 25, то есть повод задуматься о похудении, ведь показатели 25-29,99 свидетельствуют об избыточной массе, которая говорит о возможном ожирении в дальнейшем. Если ИМТ больше 30, то это явное ожирение первой степени, больше 35 – второй, а больше 40 – третьей степени. Тем, у кого индекс массы менее 18,5, есть повод задуматься о том, чтобы набрать пару килограммов. Если же при подсчетах вышло, что ИМТ менее 16, то вряд ли вам удастся поправиться без врачебной помощи, такая худоба свидетельствует о серьезных проблемах со здоровьем.

Конечно, эта формула не учитывает телосложение и вид занятий: идеальный вес женщины, которая занимается силовыми видами спорта, будет выше, чем у легкоатлетки, даже если у них одинаковый рост. Но даже если ваш индекс массы в пределах нормы, а вы все равно не довольны своей фигурой, тогда стоит задуматься не о диетах, а о тренировках, на которых вы сможете поправить проблемные места, убрать лишний жирок и сделать тело более подтянутым.

Кстати, многие пышечки ошибочно считают, что низким дамам тяжело похудеть, а идеальный рост для женщины должен быть более 1,70 м: в таком случае лишний вес не так заметен. Но это мнение ошибочно. Лишние килограммы обостряют проблемы со здоровьем, ухудшают внешний вид и прибавляют несколько лет любой женщине. Именно поэтому важно уметь правильно рассчитать вес по росту и искать пути достижения того тела, в котором вам будет комфортно.

fb.ru

Как рассчитать вес по росту?

Если вы решили скорректировать свой вес, вам важно понять, каких именно параметров вы хотите достичь. Определить идеальную массу тела для себя достаточно просто – в этом вам помогут формулы веса и роста. Рассмотрим их подробнее.

Формула Поля Брока

Поль Брока предложил свою формулу роста и веса. Она является очень простой, поэтому многие женщины и мужчины отдают предпочтение именной ей. Согласно данной формуле, из роста нужно вычесть 100, и вы получите идеальный вес. При этом такая масса тела считается оптимальной для мужчин и женщин от 40 до 50 лет. В остальных случаях необходимо делать небольшие корректировки. Так, если человеку до 40 лет, то идеальный вес должен быть на 10-12% меньше, а для мужчин и женщин старше 50 лет – на 5-7% больше.

Формула американских ученых

Рассчитать идеальное соотношение роста и веса поможет формула, разработанная американскими учеными. Она выглядит следующим образом: идеальная масса = 50 кг + (рост в см – 150) х 0,75.

Рассмотрим на примере расчёты по этой формуле. Так, если у человека рост равен 170, то тогда получаем следующее: 50 + (170-150) х 0,75 = 65 кг.

Формула Лоренца

Формула веса и роста Лоренца предусматривает иные расчеты: идеальная масса = рост в см – 100 – 0,25 х (рост в см – 150). Чтобы вам было легче их выполнить, приведем пример. Рост человека составляет 170, согласно формуле Лоренца получается следующее: 170 – 100 – 0,25 х (170 – 150) = 65. Несмотря на то, что здесь предусмотрены другие вычисления, полученный результат аналогичен, что и при использовании формулы, разработанной американскими учеными.

Индекс Кетле

Рассчитать вес по росту можно с помощью индекса Кетле. Он предусматривает небольшие вычисления. Необходимо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, а потом полученное значение возвести в квадрат. Согласно  индексу Кетле, нормой считаются показатели, которые не выходят за эти рамки: 20 — 23,8.

Классическая формула

Также рассчитать вес можно с помощью классической формулы. Она выглядит следующим образом: (рост в см / 2) – (4000 / на рост в см) = идеальная масса тела. Рассмотрим эту формул на примере. Если рост человека равен 170 см, то получим сл

elhow.ru