Как происходит сушка тела для девушек: Сушка тела для девушек - идеальное тело совсем без жира!

Содержание

Сушка тела для девушек — идеальное тело совсем без жира! | Женский сайт www.inmoment.ru

Большинство людей вспоминают о форме своего тела несколько раз в году: перед важными событиями, праздниками и пляжным сезоном. Тогда «прийти в форму» становится важнейшим делом, причём для женщин и девушек особенно: очень хочется выглядеть эффектно в летних нарядах и в бикини.

В последнее время стало модным «подсушивать» тело перед сезоном: о «сушке», позволяющей сделать фигуру рельефной и соблазнительной, можно слышать в самых разных кругах – «спортивность» тоже в моде. Употребляя понятие «сушка тела», далеко не все девушки вполне понимают, о чём речь, но стремятся «попробовать» и «не отстать от жизни».

Что это такое?

Понятие сушки тела пришло в «обычную жизнь» от бодибилдеров, причём последние вовсе не навязывали его людям, далёким от профессионального спорта.

Чтобы рельефность мышц проявилась по максимуму, обычных силовых тренировок мало – бодибилдеры поняли это давно; пробуя разные методы, они научились уменьшать количество жира и сопутствующей жидкости, насколько возможно, а мышечную ткань, напротив, сохранять и укреплять.

У атлетов, занимающихся сушкой, мышцы выглядят жёсткими и твёрдыми – железными, а жировая ткань уменьшается в объёмах вдвое и более. Достигается это с помощью низкоуглеводного, а потом безуглеводного рациона и специальных тренировок; как правило, процесс не быстрый и со спортсменами занимаются профессиональные тренеры и диетологи.

В таком состоянии опасно находиться долго – организму нужен нормальный водный и жировой баланс, поэтому после соревнований спортсмены возвращаются к нормальному питанию и обычным тренировкам.

Похудение и сушка тела – синонимы?

Нередко встречаются рекламные объявления в стиле «просушись и похудей», «хочешь круто просушиться к лету» и др. Такой подход часто приводит к проблемам, а то и к ухудшению здоровья: обостряются старые заболевания и добавляются новые.

Милые девушки, не стоит считать сушку тела способом похудения: хотя масса тела уменьшается в обоих случаях, процессы эти очень отличаются. Основное отличие сушки тела от обычной диеты – разница в целях: похудение направлено на уменьшение массы тела в целом, сушка же означает уменьшение жировых прослоек при полном сохранении и укреплении мышечной массы.

Чтобы похудеть, девушки выбирают диету и вид физических упражнений (фитнес клуб, тренажёрный зал, уличный бег и др.). Программу обычно строят так, чтобы похудеть быстрее — у многих это получается. Снижение веса достигается за счёт потери мышечной массы и жидкости, а жировые прослойки уменьшаются незначительно: организм не любит тратить жир и оставляет его «про запас».

Сушка тела проводится не только для уменьшения веса и избавления от жира: спортсмены стремятся к сохранению мышечной ткани и к рельефности мышц. Так что важнейшим условием сушки тела является наличие мышечной массы изначально: «сушиться» можно только человеку с нормальными мышцами – у спортсменов они точно в норме.

Стоит ли сушиться девушкам?

Специалисты, в т. ч. спортивные тренеры, часто отмечают: сушка тела — это строгое следование жёстким программам в течение длительного времени, до 12 недель и дольше. Это тренировки, рацион, режим, корректировка – если нужно, и всё заново – до результата. Поэтому профессионалы считают: сушка тела для девушки – не для того, чтобы украшать своей фигурой пляжи и модные вечеринки несколько недель в году.

Соотношение жировой и мышечной массы перед сушкой должно быть оптимальным. Если тело «заплыло» жиром, а мышцы почти атрофированы, сушка может привести к весьма тяжёлым последствиям; впрочем, в противоположных случаях она не менее опасна – к примеру, если рост – 170 см, а вес – 40-45 кг. А вот при росте 160 см и весе 50-55 кг «сушиться» можно, если хватит терпения и настойчивости.

Секреты успеха

А теперь некоторые хистрости для девушек, чтобы сушка тела принесла нужные результаты.

Организм женщины чувствительнее мужского, поэтому осторожность и внимательность – важнейшие условия успеха.

Сначала, исходя из того, что имеется на данный момент, определитесь с желаемым результатом. Так, если при росте/весе 175/60 жировая прослойка составляет 20% (12 кг) от общего веса, её можно без вреда для здоровья уменьшить вдвое, параллельно сохраняя и укрепляя мышцы. Вес за счёт потери жира снизится на 6 кг, тело станет рельефным, сильным и красивым.

Дневник питания – необходимость. Калорий должно тратиться больше, чем вы получаете с пищей; считать придётся не только за день, но и отдельно: завтрак, обед и вообще любые приёмы пищи. Это требует времени и внимания – вот и первая причина, по которой тренеры не советуют применять девушкам сушку тела без крайней необходимости.

Требуется также подсчитывать процент белка-жиров-углеводов (БЖУ), изменяя их соотношение «по ходу процесса». Если соотношения не соблюдать, результат будет кратковременным – стоит ли трудиться?

Нежирные белки поддержат чувство сытости – их в рационе должно быть 40-50%; углеводов – около 30%, жиров – 20%. Это в 1-ю неделю, а «средним» циклом считается 5 недель, в течение которых рацион корректируется, а интенсивность тренировок повышается.

Особенности питания

Итак, 1-я неделя сушки тела – подготовка. Снижаем количество углеводов до 2 г на 1 кг веса тела, подключаем белки: отварная куриная грудка, белая рыба, кальмары, яичные белки, нежирный творог, каши из цельного зерна (гречка, овсянка, бурый рис). Уменьшайте соль и специи, масло; овощи и фрукты ешьте понемногу – некрахмалистые и несладкие, вместе с белками.

Питание на 2-й неделе: белка – 3/5, углеводов – 1/5 и жиров – 1/5. Соль убрать совсем. Лучший выбор продуктов: куриная грудка и говядина без жира, яйца (белки), творог, «кисломолочка», капуста, томаты, огурцы, отруби, зелень, лимоны, апельсины, грейпфруты.

3-я неделя сушки тела для девушек подразумевает количество углеводов уже 0,5 г/кг; в меню только куриные грудки, белки, отруби, несладкие соки фруктов и овощей. Можно добавить витаминно-минеральный комплекс.

Следующая, 4-я неделя, повторяет предыдущую или 2-ю – по желанию; в 5-ю неделю повторяется меню 1-й недели.

Воды нужно пить до 2 л в первые 2 недели, затем сократить до 1,5 л. Это пример довольно жёсткого рациона, но каждая девушка может подобрать себе подходящий вариант и лучше делать это вместе с тренером.

Тренировки — силовые и кардио

Обязательными по время сушки тела являются тренировки. В неделю достаточно 5 тренировок, из них 3 – силовые. Программу можно выбрать – сейчас их много, либо её составляет тренер. Большие веса использовать не надо: не более 50% от максимального веса, который вы можете поднять/потянуть за одно повторение с полной амплитудой.

Повторений же за один подход (всего их 3-4, с интервалом не больше минуты) нужно сделать 12-20, в среднем – 15; вес подбирают так, чтобы последние 2 подхода требовали максимума усилий.

Выполняется больше изолированных (изолирующих) упражнений для проработки конкретных зон и создания рельефа, но базовые (многосуставные) упражнения тоже необходимы.

Кардиотренировки (аэробные) лучше строить, как интервальные тренировки: времени уйдёт около получаса, а калорий — не меньше, чем за час тренировки низкой или средней интенсивности. К тому же длительные аэробные занятия приводят к снижению мышечной массы, а это в сушке тела недопустимо. А ещё интервальные занятия можно объединять с силовыми (по 20 минут после силовой тренировки) и заниматься всего трижды в неделю.

Правильная сушка тела для девушек

Стройное, подтянутое тело – всегда модно и красиво. Это залог уверенности в себе и привлекательности для окружающих. В данной статье мы рассмотрим «сушку» тела, как способ приблизиться к идеальным формам и параметрам без вреда для здоровья.

Что это такое?

Сушкой для тела называют комплекс методик, направленных на проработку подкожной жировой прослойки. Это отличный способ убрать лишний объём и приобрести красивый рельеф тела.

Однако к данному способу необходимо подходить ответственно. Строгая диета для сушки, ограниченный перечень продуктов, расписанный по часам приём пищи и регулярное выполнение упражнений могут стать настоящим вызовом для вашей силы воли.

Условно весь процесс можно поделить на 3 этапа: подготовка, непосредственно сушка и выход.

Поскольку данный способ сжигания жира требует серьёзных силовых и кардионагрузок, а также жёстких ограничений в питании, нельзя пребывать в состоянии «сушки» длительное время. Как правило, это занимает порядка 4 недель.

Спортсменки используют этот метод для того, чтобы привести тело в форму перед соревнованиями. Без сушки не обойтись в бодибилдинге, пауэрлифтинге и на конкурсе «Мисс-бикини». Однако после выхода из нее и возвращения к привычному рациону, режиму тренировок, эффект постепенно пропадает. Так что нужно понимать, какие цели вы ставите перед собой.

Питание

Сушка тела для девушек несколько отличается от мужской, что связано с биологическими особенностями женского организма. Так, подкожный жир в основном накапливается в области живота и бёдер. Для избавления от него необходимо ещё больше ограничить потребление углеводов, по сравнению с мужской диетой.

Основной принцип питания на сушке заключается в «дефиците калорий». То есть, их мы больше тратим, чем потребляем. Вторая, не менее важная задача – ускорить метаболизм, что позволит организму получать энергию из расщеплённых жиров и не откладывать их «про запас».

Рассмотрим основные правила питания на сушке:

Снизить потребление углеводов до минимума (не более 10% от всего рациона).
Однако важно это делать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться и переходить на новый режим питания. Остановиться следует на сложных углеводах (овсяная каша, хлебцы) и употреблять их в первой половине дня.
Основой упор на белок (порядка 50 – 60% от всего рациона). Его источникам являются мясо, рыба, а также бобовые. Женский организм легче усваивает белок растительного происхождения из-за гормона эстрогена.
Только ненасыщенные жиры. Поэтому придется отказаться от жирного мяса (свинины, говядины), молочной продукции и т.д. Полезными будут орехи и морская рыба. Только не консервы, так как там слишком много соли.
Выделить 4-6 приёмов пищи в день. Идеально есть через каждые 3 часа небольшими порциями. Важно вести подсчёт калорий. Наибольший процент должен приходиться на завтрак, и 2/3 необходимо употребить до 6 часов вечера. Не забывайте, что не следует кушать минимум за час до тренировки. Кроме того, рекомендуется не употреблять пищу через час после занятий спортом и за 3 часа до сна. Обильное питьё (в среднем – 3 литра воды в сутки). Увеличивать объём потребления жидкости можно постепенно на 20%. Вода помогает очищать организм и ускоряет метаболизм. Залог красивого тела – 2 стакана натощак с утра, и по стакану за полчаса до приёма пищи.

Подводя итоги, можно отметить, что меню на сушке для девушек должно включать в себя:

нежирное мясо (курица),
нежирные молочные продукты,
морепродукты,
фрукты в малых количествах,
овощи (кроме картофеля),
сложные углеводы.

Выходя из процесса сушки тела, важно восстановить свой привычный рацион и сбалансированное питание. Чтобы избежать стремительного набора веса, следует отказаться от мучного, сладкого и солёного.

Упражнения

Помимо диеты, важным аспектом сушки тела является спорт. У девушек упор делается на сплит-тренировки и аэробные упражнения., в то время, как у мужчин приоритетной остаётся работа с весами.

Так как при сушке тела сжигание жировой прослойки происходит медленнее, чем распад мышц, регулярные занятия спортом необходимы для поддержания тела в форме. Для сжигания жира рекомендуется проводить 4 кардиотренировки в неделю, продолжительностью 30-45 минут. Это может быть бег, плавание, прыжки на скакалке и т.д. Также необходимо уделить время двум силовым тренировкам по часу для развития мышечной массы. Обратить внимание стоит на базовые упражнения: приседания (в том числе с весами), отжимания с утяжелением, выпады, работа с гантелями, штангой и на тренажёрах в зале. В общем, идеальная формула: 4 подхода по 20 повторений с интервалом в 30 секунд и пятиминутным отдыхом между разными видами упражнений.

Однако не забывайте, что любую тренировку следует начинать с разминки и разогрева мышц, а заканчивать – заминкой и растяжкой.

Если у вас нет возможности посещать спортзал, не спешите опускать руки. Упражнения на сушку тела для девушек в домашних условиях – весьма доступный способ для каждой представительницы прекрасного пола, которая хочет достичь заветных «идеальных» форм.

Наиболее популярные упражнения:

Поднимание гантелей. Отжимания с утяжелениями и подтягивания на перекладине. Этот комплекс позволяет проработать мышцы рук (бицепс, трицепс) и плечей.
Скручивания. Подъём ног в висе на перекладине. Планка. Идеальные упражнения для пресса.
Не обойтись без приседаний. Возможны варианты с узкой и широкой постановкой ног, а также с утяжелением. Мышцы ягодиц скажут вам спасибо.
Выпады и подъём ног из положения стоя, лёжа. Прокачка бёдер.

Это базовый набор силовых упражнений, направленных на поддержание и развитие мышечной массы.

Кардиотренировки: бег (в идеале интервальный), спортивная ходьба, прыжки на скакалке, прыжки из положения в приседе и многие другие.

Помните, очень важно не переусердствовать с тренировками и давать организму возможность восстановиться, особенно в условиях жёсткого ограничения в питании. В противном случае есть риск «посадить» сердце.

На заметку: необходимо отслеживать свой прогресс. Например, измерять вес и объём тела каждые 3 дня (нормальный уход жира составляет порядка 1 кг в неделю). Это поможет вам скорректировать ваши действия в случае маленькой эффективности, а видимый результат поможет с мотивацией трудиться далее.

Будьте здоровы, красивы и успешны в достижении поставленных целей!

Правильная сушка тела для девушек и женщин

Администратор Статьи

Процесс сброса лишнего веса далеко не всегда является синонимом красивого и рельефного телосложения. И даже лишившись десятка ненужных килограммов, отражение в зеркале не превращается в журнальную картинку.

Однако, нет никаких причин расстраиваться по этому поводу. Подобный эффект стройного и подтянутого тела может запросто исправить правильная сушка тела для девушек. Несколько недель правильного подхода к данной теме помогут вам реализовать фигуру своей мечты.

И сейчас мы подробно рассмотрим все интересующие новичков в данной теме вопросы.

О чем идет речь? Что такое сушка тела для девушек?

Прежде всего стоит определиться что такое сушка тела для девушек. Ведь вопреки расхожему заблуждению, данный термин подразумевает не потерю жидкости, а именно активный процесс сжигания подкожного слоя жира.

При правильном подходе к сушке, вы лишаетесь ненужной жировой массы, однако при этом сохраняете в тонусе мышечную ткань. Тем самым и получая на выходе тот самый желанный рельеф и подтянутость тела.

Как происходит сушка тела для девушек?

Сушка тела девушки происходит путем снижения потребления калорийной пищи, что при правильной последовательности запускает в организме, так называемый, процесс углеводного голодания. И чтобы восполнить энергетический дефицит, организм начинает расщеплять запасы подкожного жира, что и приводит по итогу к желанному снижению веса.

Что необходимо делать для правильно сушки тела для женщин?

Сушка тела женщины представляет собой совокупность правильно подобранной диеты, режима приема пищи, физических нагрузок на конкретные группы мышц, а также своевременного отдыха. Планомерное и четкое следование подобная стратегии позволяет в считанные недели результаты достичь высоких результатов.

Какую диету стоит соблюдать в процессе сушки женского тела?

Поскольку в рамках сушки мы избавляемся от жировых отложений, то первым делом стоит исключить из своего рациона продукты, провоцирующие их появление. А именно:

Все содержащие быстрые углеводы сладости и мучные изделия;
Жирная молочная продукция;
Жирные сорта мяса.

Также стоит прекратить употреблять жаренную на масле пищу.

И да, не стоит забывать, что эффективная сушка тела для девушек просто невозможна при нарушении данных правил, поскольку прием даже малюсенькой булочки или шоколадки нарушит процесс углеводного голодания и, тем самым, попросту сведет на нет, все приложенные ранее усилия.

Поэтому лучше обратите свое гастрономическое внимание на следующие группы продуктов:

Нежирные сорта варенного мяса;
Морепродукты;
Яичный белок;
Крупы;
Нежирный сыр или творог;
Сырые, либо же тушенные овощи.

Какие упражнения необходимы для фитнес сушки тела для девушек?

Стоит отметить что сушка женского тела имеет отличия от схожей по результатам сушки для мужчин. И прежде всего это касается наличием меньшего объема аэробики в программе тренировок. Тем не менее, физические упражнения есть и их также надо придерживаться, чтобы получить качественный результат.

Домашний вариант упражнений для сушки женского тела.

При дефиците времени и достаточном для тренировок пространстве, можно выполнять ряд эффективных для сушки тела упражнений в домашних условиях. К ним можно отнести:

Растяжку;
Аэробику;
Упражнения на пресс;
Работа с гантелями;
Выпады и приседания.

Фитнес сушка женского тела в тренажерном зале.

Одним из ключевых преимуществ сушки в тренажерном зале можно смело назвать наличие профессионального оборудования, а также опытных специалистов, которые предоставят индивидуальную консультацию и проконтролируют правильное выполнение упражнений на снарядах.

Помимо уже перечисленных упражнений, фитнес сушка тела для девушек включает в себя такие упражнения как:

Тяга;
Бег;
Гиперэкстензия;
Приседания с грифом.

Исключения и рекомендации при сушки женского тела.

Процесс углеводного голодания подходит не для всех, поэтому прежде чем приступать к планированию и выполнению сушки, обязательно проверьте свое состояние здоровья на наличие противопоказаний.

Быстрая сушка тела для девушек (до недели) возможна в случае наличия достаточной мышечной массы, опыта необходимой безуглеводной диеты и четкого следования поставленным целям в сжатый временной отрезок.

Выход из сушки также подразумевает собой сдержанный переход на привычный рацион питания, без резких перепадов в гастрономическом плане. Ну а если продолжить регулярные физические нагрузки, то есть все шансы удержать достигнутый результат как можно дольше.

comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

последние отзывы, меню на неделю, фото

Что такое сушка? Это особый режим питания, подразумевающий ограничение углеводов и акцент на белках, которые являются основным материалом для строительства мышц. В результате можно избавиться от подкожного жира, а мышцы приобретут рельеф, и не отощают, так как питание им будет обеспечиваться в полном объеме.

При этом сушка принесет пользу только тем, кто ведет активные занятия в спортзале. Для девушек, ведущих сидячий образ жизни, сушка неэффективна и может только навредить.

Механизм сушки

Благодаря дефициту углеводов организм начинает расщепление жировых клеток.
Клетки мышц становятся более упругими за счет употребления достаточного количества белков.

Плюсы диеты

Сытный рацион за счет белка (несмотря на кажущуюся скудность в выборе продуктов).
Белок – важнейший из строительных материалов для организма, ваше здоровье не пострадает.
Быстрый результат – подтянутое тело и наращивание мышц.

Особенности питания при сушке

Соблюдение любой диеты требует дисциплины, не ориентируйтесь только на отзывы и фото.

Сушка тела для девушек предусматривает соблюдение основных принципов питания, которые нельзя нарушать:

Основа меню – обезжиренные белковые продукты: творог, куриная грудка, белок яицяи нежирная рыба. Их можно употреблять без ограничений.
Две столовые ложки оливкового, льняного или подсолнечного масла обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Недопустимо исключать жиры из меню, так как в первую очередь пострадает кожа, потеряв свою эластичность, а также могут начать выпадать волосы.
В качестве источника углеводов предпочтительны продукты с низким гликемическим индексом — гречневая и пшеничная каши, помидоры, грейпфруты, огурцы, зелень, капуста (картофель, морковь и свеклу необходимо исключить). Сладкие фрукты также не употребляйте, лучше переключиться на зеленые и кислые яблоки. При составлении меню для сушки тела для девушек и отзывы, и рекомендации диетологов, и разумный грамотный подход должны приниматься во внимание. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, в них больше витаминов и микроэлементов.
Углеводы должны быть употреблены до обеда. После 15 часов лучше вообще воздержаться от их употребления, зато количество белков во второй половине дня должно быть увеличено. Ни в коем случае не игнорируйте завтрак.
Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 часов. Старайтесь перекусывать белковыми продуктами: полстакана кефира, ряженки или молока, ложка обезжиренного творога или 2-3 орешка придадут сил в течение дня.
Необходимо исключить из рациона жареные, копченые, маринованые и острые продукты, майонез, соусы, кетчупы, приправы, алкоголь, шоколад. Не обманывайте себя, маленький кусочек запрещенного продукта сведет на нет усилия целой недели, и это будет очень обидно.

Противопоказания

Если вы планируете сушку впервые, следите за своими ощущениями. Помимо общей слабости и головокружения из-за недостатка углеводов, а также заторможенности мозговой активности, у вас может возникнуть появление запаха ацетона изо рта. Если вы почувствовали это, срочно прекратите диету. Накопление ацетона происходит из-за углеводного дефицита и как следствие может развиться кетоацидоз, опасное состояние, при котором требуется госпитализация. При несвоевременной помощи развивается отравление организма и диабетическая кетоацидотическая кома.

По этой же причине – из-за риска развития кетоацидоза – врачи категорически не рекомендуют во время этой диеты употреблять жиросжигающие препараты, специальное спортивное питание.

Белковая диета противопоказана беременным и кормящим грудью.

Недопустимо придерживаться этой диеты, если у человека присутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения, а также при наличии сахарного диабета.

Если вы очень плохо себя чувствуете — выпейте стакан сладкого сока, который нормализует ваше состояние.

Не рекомендуется употреблять жиросжигатели.

Продолжительность сушки

Рекомендации врачей безапелляционны при строгой сушке: поскольку суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал, выдержать диету без вреда для организма возможно не более 3 недель (без этапов подготовки и выхода). При этом за одну неделю можно потерять в весе до 5 кг.

Читая отзывы о сушке тела для девушек, диву даешься силе выдержки некоторых представительниц прекрасного пола: некоторые умудряются выдерживать до нескольких месяцев строгого режима питания вместе с этапами входа и выхода.

Процесс сушки состоит из трех последовательных этапов: входа, собственно диеты и выхода из нее. Эти этапы можно повторять циклически до достижения желаемого уровня потери веса.

Неделя первая. Подготовка. Суточная норма углеводов не должна превышать 2 грамма на 1 кг веса. Входить в режим надо постепенно. Если очень хочется сладкого, скушайте фрукт.
Неделя вторая. Количество углеводов должно составлять не более 1 г на каждый килограмм веса тела в сутки.
Неделя третья — самая строгая — подразумевает употребление 0,5 г углеводов на 1 кг веса и преобладание в меню белковых продуктов.

После третьей недели каждый решает для себя — по своему состоянию или согласно постановке целей по снижению веса. Начинается этап сушки тела для девушек по дням, когда каждая решает либо оставлять на какое-то время уровень углеводов в соответствии с количеством третьей недели, либо постепенно двигаться в обратном направлении, плавно увеличивая количество углеводов в рационе, переходя на меню второй, а затем первой недели.

Следует запомнить, что как быстрый вход, так и стремительный выход из сушки недопустим. Иногда встречаются отзывы о сушке тела для девушек, содержащие жалобы на появление отеков и возврат веса в короткое время. Такие результаты могут возникнуть в том случае, если выход из белковой диеты происходил резко или если девушка срывалась с режима. Молниеносное возвращение к обычному питанию ведет за собой общее ухудшение самочувствия и, как следствие, подрыв здоровья.

Подготовка

Нельзя сразу погружать организм в стрессовую ситуацию в условия жестких ограничений. За 2 недели до планируемого начала сушки надо начать готовиться.

Постепенно увеличивайте количество белков и уменьшайте калорийность рациона за счет сокращения углеводов.
Переход на шестиразовое питание. Кушайте понемногу, разумно, думайте над каждым кусочком, который идет к вам в рот.
Пейте много чистой воды.
Пусть ваш фитнес-тренер порекомендует вам упражнения специально для сушки, их обязательно надо выполнять.

Предлагаем вам примерное меню на день при подготовке к сушке. Можете видоизменять его, главное, чтобы набор продуктов был приблизительно одинаков по структуре:

На завтрак едим омлет из 2 белков и выпиваем стакан молока.
Обедаем отварной говядиной и овощным салатом.
На полдник — отварная гречка (на воде).
Кусок рыбы и порция тушеных овощей — это ваш ужин.

Допускается выпивать на ночь стакан нежирного кефира. Если очень хочется перекусить, можно съесть пару орешков.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Итак, бояться не надо, вступая в режим сушки. Необходимо думать о том, какую пользу принесет организму этот режим. Перечень продуктов, на основании которых вы можете выстроить свое меню:

кисломолочные продукты с пониженной жирностью, а также молоко; не отказывайте себе в любимом творожке, простокваше, ацидофилине, однопроцентном кефире;
отварное мясо нежирных сортов, подойдет любая птица;
рыба нежирных сортов и морепродукты;
жиры необходимо ограничить, небольшую горстку орешков растяните на неделю.

Меню на неделю для девушек на сушке тела может меняться в зависимости от возраста представительницы прекрасного пола. Если вам не исполнилось 25, возьмите на вооружение представленных ниже список.

Понедельник

Завтрак — сваренная на воде с добавлением молока овсяная каша + чашка зеленого чая (можете в него тоже добавить молока).
Между завтраком и обедом можно перекусить не очень сладким яблоком.
На обед — 100 г салата из свежих овощей, в который можно добавить немного растительного масла и отварное мясо.
На полдник можно выпить стакан любимого кефира.
Последний прием пищи не должен быть позже 20:00, на ужин кушаем 150 г отварного мяса, лучше куриной грудки.

Вторник

Утром на завтрак съедаем 200 г нежирного творога и можно себе позволить цельноцерновой хлебец или сухарик.
Перед обедом съештье грейпфрут.
В качестве обеда послужить кусок отварного мяса (лучше телятины) и 100 г вареного на воде риса (или гречки).
На полдник с удовольствием выпиваем стакан ряженки. Выбирайте натуральные, фермерские продукты.
Ваш ужин должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна, кушаем салат из зеленых овощей и отварную или запеченную нежирную рыбу.

Среда

В этот день постарайтесь максимально разгрузить себя от повседневных забот и лишнего стресса, поскольку в среду у вас планируется довольно жесткий режим питания с ограниченным количеством продуктов. По отзывам девушек на диете, сушка тела для них в этот день может быть ограничена только режимом питания, физические нагрузки можно исключить.

Овсянка с молоком — на завтрак.
На обед 200 г мяса и салат из овощей (например, из помидоров и огурцов).
Ужинаем — 200 г кефира.

В четверг повторяем меню понедельника, в пятницу — рацион вторника, в субботу питаемся как в среду (можно добавить фрукт для перекуса), в воскресенье повторяем вторник.

Вы можете сами формировать свое меню из расчета подобного набора и структуры продуктов. Считайте калорийность — она не должна превышать 1200 килокалорий в день.

Особо «суровый» вариант — для молниеносного результата

Режим питания со следующим меню можно соблюдать не более 5 дней:

утро — творог+кефир;
перекус — овсяная каша 100 г;
днем на обед съешьте салат из морепродуктов;
на полдник — стакан молока;
вечерний прием пищи ограничиваем 150 граммами вареного нежирного мяса.

Выход из сушки

Возвращение в нормальный режим питания должен быть постепенным. В течение двух недель необходимо планомерно увеличивать количество углеводов и снижать уровень белков.

Неважно, сколько вы задержались на такой диете — на месяц, на две недели или на неделю: отзывы девушек о сушке тела для всех без исключения содержат советы по сдаче анализов крови и мочи. Так вы сможете понять, не нарушен ли ваш гормональный фон, осталось ли нормальным содержание необходимых веществ в организме.

В результате пребывания в режиме сушки с постепенным входом и выходом можно потерять до 15 кг лишнего веса, воды и приобрести красивый мышечный рельеф.

Сушка для девушек: отзывы и результаты

Белковая диета нравится подавляющему большинству представительниц прекрасного пола, об этом свидетельствуют отзывы и результаты: сушка тела для девушек нетрудно переносится и приносит быстрый эффект. По словам некоторых, первые несколько дней — самые трудные, так как от обычного рациона и пищевых привычек довольно сложно отвыкнуть.

Не только от тренировок зависит фигура профессиональной спортсменки или просто любительницы фитнеса. Важно и правильное питание, тогда тело будет выглядеть гармонично.

Если занятия фитнесом связаны с началом процесса похудения, без белковой диеты не обойтись. Ведь когда в организме присутствует большой процент жира, то это не только некрасиво и вредно для здоровья, но тренировки будут проходить тяжело, многие упражнения не будут даваться, или будут неэффективными. Сушка, по мнению многих, это отличный способ избавления от жира. Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете.

В часто встречающихся отзывах о сушке тела для девушек в домашних условиях содержится много информации о количестве сброшенных килограммов, и мнения девушек сходятся в одном — за 3 недели в среднем уходит от 10 до 12 килограммов.

Тренировки дома

Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете. Она эффективна вместе с физическими нагрузками, которые ускоряют процесс похудения, не позволяют коже обвиснуть, помогают сохранить мышечный тонус. Особенно рекомендуются аэробные тренировки — бег, велосипед, танцы.

Возможна ли сушка тела для девушек в домашних условиях? Если у вас есть беговая дорожка или эллиптический тренажер, вы можете заниматься дома, не затрачивая времени и денег на поход в спортзал. Максимальный эффект от аэробных занятий можно получить, если заниматься минимум 40 минут. Бег принесет результат, если он медленный, направленный на выносливость, а запасы углеводов сожжены (тогда организм будет расходовать жировую ткань). Желательно вставать на дорожку до завтрака, а перед занятиями можно скушать яблоко.

Как часто можно применять сушку

Чтобы не причинить вред здоровью, диету следует соблюдать не чаще одного раз в год, именно с такой частотой должна проводиться сушка тела девушки. Отзывы и результаты на фото демонстрируют великолепный эффект, который диета оказывает на внешний вид. Ваша фигура будет подтянутой и сексуальной при условии, что в течение года вы не будете переедать и не забудете про ваш абонемент в спортзал и бассейн, которые надо регулярно посещать.

Врачи советуют следующее: если у вас нет избытка веса, достаточно одного раза для того, чтобы «подсушиться», а в дальнейшем надо просто поддерживать полученный результат: питаться правильно, не пропуская приемов пищи, соблюдать режим дня и быть физически активным.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Если ты хочешь избавиться от лишнего жира, наверняка ты слышала о таком понятии, как сушка тела. Но что именно кроется за ним? Сушка — это вовсе не избавление от лишней жидкости, а отличный способ убрать подкожный жир, чтобы подчеркнуть мышечный рельеф.

Противопоказания

Прежде чем приступать к процессу совершенствования, следует помнить, что быстрая сушка тела для девушек — это стресс для организма. Не все могут себе позволить такой вид похудения — имеются противопоказания. Чтобы не навредить себе, заранее проконсультируйся у специалиста.

Ограничения касаются таких ситуаций:

Беременность и лактация
Сахарный диабет
Сердечная недостаточность
Проблемы с ЖКТ
Почечная недостаточность

Может быть, заинтересует: 15 рецептов смузи для похудения

Основные принципы

Сушка — это не простая диета, а комплексная корректировка образа жизни. На период активного жиросжигания вводятся строгие ограничения, касающиеся питания. Вдобавок нужно больше двигаться, чтобы заставить организм расходовать больше энергии.

Для проведения эффективной сушки стоит обратить внимание на 10 базовых принципов, без которых тебе не обойтись. Планируемая сушка тела для женщин в домашних условиях обязательно должна учитывать каждый из них.

Также будет интересно: Чем полезна езда на велосипеде для женщин

Подготовка к сушке

Нельзя просто сказать себе: «Всё! С понедельника худею!». Хотя бы 7−10 дней нужно отвести на подготовку. Резкая смена рациона и ритма жизни приведет к обратному эффекту. Это риск для твоего здоровья.

Каждый день исключай из своего меню по одному вредному продукту, снижай калорийность рациона. Начни заниматься спортом, если до этого физические нагрузки были тебе не знакомы. Чтобы после сушки твое тело не превратилось в дряблое нечто, нужно прокачать основные группы мышц. По итогу ты получишь подтянутое тело с красивым рельефом.

Еще одна полезная статья: Какой самый эффективный вид спорта для похудения

Долой стрессы!

Урезание рациона, физические нагрузки, смена образа жизни — это стресс для организма. Нужно это компенсировать, иначе вместо сжигания жира произойдет его накопление, а состояние твоего здоровья резко ухудшится.

Обеспечь себе полноценный отдых, спи не меньше 8 часов в сутки. Изнурительные тренировки требуют полного покоя в восстановительный период.
Меньше нервничай. Именно переживания провоцируют образование прослойки жира и целлюлита даже у худеньких девушек.
Обязательно подготовься к сушке. В дальнейшем нужно соблюдать умеренность в своих стараниях и стабильность.

Может быть, заинтересует: Какие орехи можно есть при похудении

Как долго сушиться?

В профессиональном спорте сушка рассчитана на 10−12 недель с учетом подготовительного периода и выхода из нее. Для желающих скорректировать свою фигуру в домашних условиях достаточно 4−5 недель активного жиросжигания.

Помни: долго сушиться вредно! Предусматриваемый стиль питания связан с жесткими ограничениями, которые в долгосрочном периоде вредят организму.

Кроме того, интенсивное сжигание жира в первую очередь касается груди, рискуешь остаться без шикарного бюста!

Может быть, заинтересует: Какой сыр можно есть при похудении

Исключаем углеводы

Основные изменения касаются принципов питания. Базой является низкоуглеводная диета, позволяющая запустить процесс переработки собственного жира на энергию. Тортики и булочки — это вкусно, но простые углеводы становятся причиной накопления лишних килограммов.

Из рациона постепенно исключаются сдоба и сладости, жирная и жареная пища, копчености и прочие вредности. Про фастфуд и газировку вообще забудь!

В ограниченном количестве в меню включаются цельнозерновой хлеб и каши, фрукты заменяют конфеты. Предпочитай продукты с низким гликемическим индексом. Употребляются углеводы в первой половине дня.

Также будет интересно: Можно ли есть мороженое при похудении

Белковые деликатесы

Основу рациона составляет легкоусвояемый белок:

Рыба
Морепродукты
Куриное филе
Индейка
Кролик
Яйца
Бобовые
Гречка
Нежирный творог
Орехи (в ограниченном количестве)

При длительном питании белковым рационом развивается кетоацидоз. Кетоновые тела — продукт распада белка. Поэтому полностью исключать углеводы нельзя.

Может быть, заинтересует: Диетические десерты для похудения

Без клетчатки не обойтись

Для нормального пищеварения и очистки организма от шлаков ешь продукты, богатые клетчаткой:

Овощи и фрукты
Цельнозерновые каши
Отруби
Бобовые
Зелень и салаты

Пей достаточно воды, особенно на первых неделях сушки. Норма — не менее 2 литров.

Еще одна интересная статья: Как создать дефицит калорий для похудения

Меньше соли!

Соль задерживает влагу, препятствует выведению расщепленных жиров, поэтому от нее рекомендуется отказаться. Постепенно сведи количество соли в блюдах к нулю. Еда будет не такой вкусной, но это дополнительно убережет тебя от переедания.

Может быть, заинтересует: Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Часто и понемногу

Разбей суточный рацион на 3−4 основные части, добавь 1−2 перекуса. ЖКТ постоянно будет в работе, поэтому чувство голода притупляется. Если внезапно захочется кушать — попей воды. Иногда мозг путает сигналы о жажде с голодом.

Перед физическими нагрузками и после тренировки оставь по 1−2 часа. Так организм будет расщеплять собственные запасы, а не черпать энергию из съеденной пищи.

Также будет полезно: Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?

Как правильно расходовать калории

Успех сушки кроется в дефиците калорий. Чтобы правильно определить эти цифры, почитай как подсчитать калории. Точные цифры зависят от физиологических параметров человека и его образа жизни.

Похудение происходит, когда расход калорий больше, чем их потребление. Суточная норма должна оставаться в пределах 1100−1300 ккал. При меньших значениях жир накапливается «на черный день».

Особенности тренировок

Сушка, кроме диеты, включает интенсивные тренировки 4−5 раз в неделю. Силовые упражнения сводятся к минимуму, чтобы предотвратить расщепление мышц ввиду большой нагрузки.

Основа — аэробные упражнения. Оптимальная продолжительность занятий — 40 минут. Бег или фитнес-аэробика, танцы, круговая высокоинтенсивная интервальная тренировка — выбор огромен. Почитай статью Эффективные виды спорта для похудения, чтобы выбрать для себя несколько интересных вариантов.

Распределение рациона

Чтобы сушка оказалась эффективной, нужно тщательно рассчитать все показатели рациона. Кроме общей калорийности меню, учитывай распределение количества белков, жиров и углеводов (индекс БЖУ). За основу берутся масса тела и процентное соотношение между этими питательными элементами.

Неделя	Белки	Жиры	Углеводы	Примечание
1	3 г/кг (50%)	0,5−1 г/кг (20%)	2 г/кг (30%)	вводная неделя
2	80%	20%	из расчета 1 г/кг	отказ от соли
3	80%	20%	из расчета 0,5 г/кг	сокращение объема воды до 1,5 л
4	80%	20%	из расчета 1 г/кг	повтор 2 недели
5	50%	20%	2 г/кг (30%)	повтор 1 недели, выход из сушки

После завершения сушки нельзя расслабляться, иначе жир вернется! Следи за калорийностью и индексами БЖУ, продолжай заниматься спортом. Но помни, что нормы для формирования рациона нужно рассчитать заново для привычного ритма жизни.

Возьми себя в руки и на протяжении 5 недель избавься от лишнего подкожного жира. Твоя новая фигура понравится не только тебе, но и окружающим!

Еще по теме:

Сушка тела для девушек

Многие считают, что сушка тела для девушек – это вроде обычной диеты для похудения. На самом деле это не совсем так. Само понятие сушки пришло в обиход из лексикона бодибилдеров, и оно обозначает избавление от подкожно-жировой прослойки с целью акцентировать внимание на накаченных, рельефных мышцах. Таким образом, сушка для девушек представляет собой более серьезный и длительный процесс, нежели простая диета, целью которой стоит избавление от лишних килограммов. В этом случае питание организуется таким образом, чтобы исчезал только жир, и тело становилось «сухим», подтянутым и рельефным.

Сушка тела для девушек: особенности

Очень важно помнить о том, что мышцы распадаются гораздо проще, нежели жировая ткань, а значит, их необходимо усиленно поддерживать, давая им как силовые, так и кардионагрузки. Мышцы являются одним из источников расхода калорий, и если они исчезнут с вашего тела, вы будете поправляться значительно быстрее, поскольку жировая ткань расходует меньше калорий. Таким образом, основная цель сушки состоит в том, чтобы сохранить мышцы и уничтожить жиры.

Сушка мышц для женщин действует по тем же принципам, что и сушка для мужчин. А значит, кроме правильной и регулярной нагрузки необходимо также и правильное питание. Диета, сопровождающая сушку для девушек, строится на том, что тело лишается углеводов – это делается с целью стимуляции расщепления накопленных ранее жиров. Таким образом, при полном соблюдении правил за 2-3 месяца можно избавиться даже от 30 кг массы. Причем если сушка мышц для девушек выполняется с учетом всех правил, то исчезает только жир, а мышцы сохраняются – и тело становится красивым и рельефным.

Сушка тела для девушек: диета

Сушка тела для женщин предполагает строгую диету с расчетом индивидуальных показателей. Происходит медленный отказ от углеводов — и затем медленное их возвращение в рацион. Обязательным становится ведение дневника питания и подсчета количества углеводов в вашей пище. Если интернет-дневники вам не нравятся – ведите дневник в тетради и пользуйтесь таблицами для кремлевской диеты.

Вы будете удивлены, но в этой диете вам придется отказаться от многих полезных продуктов – например, фруктов. Растительное масло нужно употреблять не более 1-2 ложек в день и сократить потребление соли.

Первая неделя: ежедневно можно употреблять по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (если вы весите 50 кг – 100г углеводов в день). Можно есть цельнозерновые каши – бурый рис, гречку, геркулес. Однако именно гречка – на первом месте, благодаря низкому гликемическому индексу, что немаловажно. Основа меню – куриная грудка, обезжиренный творог, яйца (а лучше – яичные белки).
Вторая неделя – ежедневно разрешено употреблять 1 грамм углеводов на кило веса (например, весите 50 кг – едите 50 г углеводов). В остальном питание такое же.
На третьей неделе разрешено 0,5 г. углеводов на килограмм веса вашего тела (на 50 кг – 25 г углеводов).
Четвертая неделя продолжает режим третьей недели. Если вы уже чувствуете себя не самым лучшим образом – этот этап нужно пропустить.
Пятая неделя — ежедневно разрешено употреблять 1 грамм углеводов на кило веса (как во вторую неделю).
Шестая неделя – как на первой неделе, 2г углеводов на 1 кг веса. Выход из диеты ни в коем случае пропускать нельзя, иначе вы резко наберете вес.

Стоит понимать, что сушка тела для девушек предполагает меню, отнюдь не безопасное для организма. Безуглеводная диета очень опасна, если применять ее неразумно, можно получить немало проблем с внутренними органами. Принцип диеты заключается в том, что углеводы – это легкий и быстрый источник энергии, в связи с чем наш организм мудро использует именно глюкозу для всех требующих большого расхода энергии действий. А когда вместе с пищей поступает слишком много углеводов, организм откладывает их до лучших времен в виде жира. Ограничения же подобного рода заставляют организм расходовать старые запасы.

Page not found — Рублевка 24

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

Blog

04/05/2021 — Открылась регистрация на РИФ 2021
04/05/2021 — В пяти округах Подмосковья стали выдавать разрешения на полёты беспилотников
04/05/2021 — В Московской области оптимизирована услуга по предоставлению земельных участков в аренду или в собственность на торгах
09/09/2019 — «Вдохновение небом»
01/17/2019 — Одинцовский район и Звенигород объединили в городской округ
01/14/2019 — «Левада-центр»: более половины россиян выступают за отставку правительства
12/11/2018 — Новогодний фестиваль Dream House
12/11/2018 — Юбилейная 50-я Манжосовская лыжня
12/10/2018 — Мятежная урбанизация Одинцовского района
12/06/2018 — В Одинцово появятся площадки для выгула собак
12/05/2018 — Преобразование муниципалитета в округ
11/21/2018 — Стала известна дата проведения акции «Открытая лабораторная»-2019
11/20/2018 — ЗОЖ генетика
11/13/2018 — Открытие почты Деда Мороза
11/10/2018 — «Паста-Паста» — новый семейный ресторан в ТЦ Атлас
10/29/2018 — Фестиваль огня и света «Вместе Зажигаем»
10/24/2018 — Звенигород хотят присоединить к Одинцово
10/10/2018 — Создан шрифт, стимулирующий память
10/10/2018 — Голос поколения
10/08/2018 — Россельхознадзор добивается приостановки работы Петелинской птицефабрики
10/08/2018 — В «Домодедово» пассажиры смогут самостоятельно сдать багаж
10/08/2018 — У Ждуна появился брат
10/03/2018 — Школа InternetUrok.ru ищет учителей в Подмосковье
09/27/2018 — Зимний сад
09/21/2018 — Глава UFC пригласил Путина и Трампа поприсутствовать на бое Нурмагомедов — Макгрегор
09/21/2018 — Экс-глава Google: интернет разделится на китайский и американский
09/21/2018 — В 2019 году россиянам продлят новогодние и майские праздники
09/21/2018 — Меняем номера
09/21/2018 — Власти Подмосковья объявили конкурс на отслеживание соцсетей
09/21/2018 — Возрождая традиции: офицеры поборются за приз Министра обороны России за бильярдным столом
09/20/2018 — Результаты выборов губернатора Подмосковья на Рублёвке
09/20/2018 — Группа Kiss объявила о прощальном мировом турне
09/20/2018 — Валерий Леонтьев объяснил, почему не хочет жить на Рублёвке
09/20/2018 — Disney выпустил трейлер нового фильма про Мэри Поппинс
09/20/2018 — Картину художника Хокни выставили на аукцион за 80 миллионов долларов
09/20/2018 — В коллекцию Moschino x H&M войдет одежда для животных
08/25/2018 — ПРОГРАММА МЕРОПРИЯТИЙ НА ДЕНЬ ГОРОДА
08/25/2018 — День города в Одинцовском парке культуры
08/24/2018 — ЛИЛИИ: ОСЕННЯЯ ВЫКОПКА И РАЗМНОЖЕНИЕ
08/02/2018 — Ученые США создали чип для имитации работы мозга человека
07/20/2018 — Возрождение ДК «Сосны»
07/20/2018 — Завершили строительство долгостроя в ЖК «Гусарская баллада»
07/20/2018 — В Одинцово ввели в эксплуатацию гипермаркет «Касторама»
07/20/2018 — Грибной рейтинг
07/20/2018 — ЦБ хочет устранить «схему», которой пользуются ипотечники
07/20/2018 — Подмосковное сафари
07/20/2018 — Футбольные льготы
07/20/2018 — «Серую аренду» выявят с помощью Big data
07/12/2018 — Приземленная мода
05/14/2018 — Подмосковный витамин
05/08/2018 — Бессмертная память погибшим
04/24/2018 — Информационная диета
04/18/2018 — Музыка для стен
04/18/2018 — Одинцовское ЗОЛОТО
04/11/2018 — Сергей Безруков прочтет «Тотальный диктант» в Подмосковье
04/07/2018 — Образование мирового уровня
04/03/2018 — Кулич в мультиварке для начинающих
04/03/2018 — Стандарты Мэри Поппинс
04/03/2018 — Виды эмоционального насилия
04/03/2018 — Союз художников #vzvene
04/03/2018 — Культурный центр, в котором происходит жизнь
04/03/2018 — Рейды пожарной безопасности
04/02/2018 — Найдена неожиданная польза ботокса
04/01/2018 — Николина гора. Кодекс дачной жизни
03/09/2018 — Fine Art фотография как путь за пределы повседневной обыденности
03/06/2018 — Ревизия недостроенных объектов
03/01/2018 — Отношения по переписке
03/01/2018 — Горан Брегович сыграет в честь российских женщин
02/17/2018 — SpaceX запустит бесплатный Wi-Fi по всей планете
02/17/2018 — Мэй Маск: «Как я воспитала главного предпринимателя мира»
02/17/2018 — Нанимателям квартир вернут уплаченные налоги
02/08/2018 — «Открытая лабораторная» по естественным наукам пройдет в Одинцовском районе
01/31/2018 — Концерт Biagio Antonacci в Crocus City Hall
01/30/2018 — Молодежь будущего никогда не найдет работу
01/24/2018 — Концерт Дениса Мацуева в «Барвиха Luxury Village»
01/23/2018 — В подмосковном Звенигороде открылся новый музей «НАЗАД в СССР»
01/23/2018 — Супрематический АРТ-БАТТЛ Одинцовского района
01/16/2018 — Крещенские купели Одинцовского района
01/03/2018 — В Подмосковье отменена оплата первых суток на штрафстоянке
12/28/2017 — Катки в Одинцовском районе
12/27/2017 — Салаты из крабов на любой вкус
12/27/2017 — Рублёвые метаморфозы
12/24/2017 — Ароматные мысли Макса CrazyStar
12/22/2017 — В гимназии имени Примакова прошла благотворительная ярмарка
12/19/2017 — Соучредитель Bitcoin.com продал все свои биткоины
12/13/2017 — Торжественная церемония закрытия фестиваля «Театры Подмосковья»
12/08/2017 — Ужесточение ответственности для живодеров и догхантеров
12/08/2017 — Кубок губернатора Московской области по робототехнике
12/08/2017 — В Одинцово прошел первый молодежный медиафорум
12/08/2017 — В Подмосковье презентовали интерактивный фермерский магазин
12/04/2017 — Модернизация водопроводных сетей
12/04/2017 — Журналистика и разведка
11/29/2017 — Задержаны мигранты наркоторговцы
11/29/2017 — Сеть гипермаркетов «ГЛОБУС» начала тестирование интернет-магазина
11/29/2017 — Сбербанк предупреждает о новом виде мошенничества
11/29/2017 — ФАС обвинила Wildberries в обмане покупателей
11/28/2017 — #DogShow «Россия 2017»
11/17/2017 — Новогоднее предложение в Barvikha Hotel & Spa
11/16/2017 — Концерт Баста в «Барвиха Luxury Village»
11/14/2017 — Запущено движение на участке ЦКАД в обход Звенигорода
11/14/2017 — «Большая книга» в Архангельском
11/14/2017 — Постнатальная депрессия. Выход есть
11/13/2017 — Река Москва. Приватизация
11/13/2017 — Музыкальный спектакль «Белоснежка и семь гномов»
11/10/2017 — Встреча памяти Е. Примакова
11/10/2017 — Немецкий шпиц Русского двора
11/03/2017 — Приватизация Сбербанка
11/03/2017 — В тени вождя. Советская эпоха глазами начальника Сталинской охраны
11/03/2017 — Звенигород в фильме Андрея Тарковского «Солярис»
11/02/2017 — Словарь Collins выбрал словом года «фейковые новости»
10/30/2017 — Альтернативная зима
10/24/2017 — Пенсионеров обяжут нотариально удостоверять сделки по квартире
10/24/2017 — «Потеря близкого – это больше, чем горе»
10/23/2017 — Для чего рожают детей
10/23/2017 — ИноСМИ Подмосковья
10/23/2017 — Верховный суд России защитил «тайну правообладателя»
10/19/2017 — Кодекс молчания заводчиков
10/17/2017 — Цирк в Сколково
10/15/2017 — Фестиваль для собак и их владельцев в Звенигороде
10/15/2017 — Можно ли снимать на видео сотрудников ГИБДД?
10/15/2017 — Депутаты предлагают снизить возраст уголовной ответственности до 12 лет
10/15/2017 — Налог на AliExpress, Amazon и eBay
10/08/2017 — Мюзикл «Лукоморье» в концертном зале «Барвиха Luxury Village»
10/07/2017 — Mercury запустила ювелирно-часовой сайт
10/07/2017 — В Париже открылся Музей Ива Сен-Лорана
10/07/2017 — Модные коллаборации 2017
10/07/2017 — Тренд лист осень-зима 2018
10/07/2017 — Balmain и Victoria’s Secret готовят коллаборацию
10/06/2017 — Louis Vuitton возглавил список лучших модных брендов
10/06/2017 — Getty Images против ретуши
09/20/2017 — Жители Подмосковья смогут строить жилые дома на садовых участках
09/16/2017 — «Аленький цветочек» в Звенигороде
09/14/2017 — Журнал GQ объявил лауреатов премии «Человек года» в Барвиха Luxury Village
09/12/2017 — Рублёвка за полцены
09/10/2017 — Прощай, California: представлен кабриолет Ferrari Portofino
09/09/2017 — Букет из истории, ботаники, фарфора и дипломатии
09/08/2017 — Фонд геодезии Подмосковья
09/08/2017 — Подготовка к бабьему лету
09/08/2017 — Цветы счастья
09/05/2017 — История старорублевского шоссе
09/05/2017 — История старорублёвского шоссе. Часть вторая
09/05/2017 — Дмитрий Соколов-Митрич о счастливых, несчастных и идеальных семьях
09/05/2017 — В Знаменском открылась православная школа
09/02/2017 — Юбилей Одинцово
08/25/2017 — Встряхнуть старину!
08/18/2017 — Праздник урожая в Одинцово
08/18/2017 — Cемейный пикник «АлександрЪ»
08/16/2017 — Концерн «Калашников» представил электромотоциклы для ГИБДД
08/11/2017 — История Старорублёвского шоссе. Часть первая
08/11/2017 — Герман Стерлигов: «Не сравнить, как я гнил на Рублёвке и как живу сейчас»
08/11/2017 — Цветочный этикет
08/11/2017 — Коллекции юсуповского фарфора
08/10/2017 — Портал госуслуг интегрируют в функционал соцсети «Одноклассники»
08/08/2017 — Открытие детского лагеря «АртВилл»
08/06/2017 — Гимназия имени Примакова на Рублёвке готова к открытию
07/27/2017 — Новые правила застройки угрожают историческому Звенигороду
07/27/2017 — Звенигород оказался в числе злостных должников Газпрому
07/27/2017 — ЦБ: Почти половина фальшивых купюр в РФ обнаруживается в Москве и Подмосковье
07/27/2017 — Что ждет городскую Рублёвку
07/27/2017 — В Одинцово заработал первый открытый бассейн
07/24/2017 — Новая деревенщина. Почему сбежать из города хочется, но не можется?
07/23/2017 — ПУБЛИЧНАЯ ЛЕКЦИЯ-КОНСУЛЬТАЦИЯ С МИХАИЛОМ ЛАБКОВСКИМ В ЕРКЦ «ЖУКОВКА»
07/22/2017 — Невечные ценности
07/22/2017 — Статусная дура
07/22/2017 — Кризис образования
07/21/2017 — Эндокринолог Роберт Ластиг: Разрешенный во всем мире наркотик
07/19/2017 — Автоинспекторам вернули право останавливать машины вне постов
07/18/2017 — Растворенные в вечности
07/13/2017 — Шахматные рекорды Одинцовского района
07/13/2017 — В Одинцово придет Metro
07/05/2017 — Герман Греф рассказал о грядущих сокращениях тысяч сотрудников Сбербанка
07/05/2017 — Новые тарифы ЖКХ
07/05/2017 — Bionic-зрение уже реальность
07/05/2017 — Построен первый доходный дом в России
07/05/2017 — В парке Сколково появятся пирсы для рыбалки
07/05/2017 — Увеличился порог задолженности для выезда за границу
07/05/2017 — Запоздалый грибной сезон
07/05/2017 — Такое вот патриотическое изнасилование
07/04/2017 — Производитель люксовых телефонов Vertu на грани банкротства
07/03/2017 — Мюзикл «Бременские музыканты»
06/29/2017 — Фестиваль «Традиция» в Захарово
06/19/2017 — Moscow Flower Show 2017
06/19/2017 — Спортивный клуб художественной гимнастики “PIROUETTE”
06/15/2017 — Скачки радио Монте-Карло 2017
06/10/2017 — Программа мероприятий в День России
06/10/2017 — Трагическая гибель внучки Хрущева
06/10/2017 — Новые сроки сдачи ЦКАД
06/10/2017 — VALIO увеличил мощности
06/09/2017 — Супермаркет «Я Любимый» в Лапино откроется уже завтра!
06/08/2017 — Петербургский боксер Ростислав Плечко проведет свой 11-й по счету бой
06/02/2017 — Из истории белья: чулки, подвязки, пояса
06/02/2017 — Половая совместимость по группе крови
06/01/2017 — На загородном рынке избыток предложения
05/31/2017 — Подходы к отходам
05/31/2017 — Последний аккорд детства
05/31/2017 — Главу Одинцовского района просят пощадить Бреховский лес
05/31/2017 — Чемпионат мира по стрельбе в парке Патриот
05/31/2017 — Парад колясок
05/31/2017 — Управляйте «Стрелкой» с вашего смартфона
05/31/2017 — Последствия весенней стихии
05/29/2017 — День детства в загородном клубе Александръ
05/27/2017 — Гжель. История промысла
05/27/2017 — Презентация нового Discovery 5
05/27/2017 — Ограда мечты по закону
05/27/2017 — Исследование: Instagram — самая вредная соцсеть для подростков
05/25/2017 — Концерт «Jam Juniors»
05/25/2017 — Пушкинские дни
05/17/2017 — Рублёвка Open VIP 2017
05/17/2017 — Последний звонок в парке Патриот
05/15/2017 — Фотовыставка Наш Афон в Одинцово
05/15/2017 — Питомцы в офисе
05/13/2017 — ПандаПарк Жуковка
05/11/2017 — Рыболовный фестиваль 2017
05/10/2017 — ВИКТОРИАНСКАЯ АНГЛИЯ
05/10/2017 — Новый парк отдыха в Раздорах
05/05/2017 — Музей Гуггенхайма выложил в открытый доступ 200 книг об искусстве
05/01/2017 — Розы и розарий принцессы Грейс в Монако
05/01/2017 — Выращиваем прекрасные орхидеи дома
04/28/2017 — «Быть женственной не значит быть тряпкой»: рассуждает Михаил Лабковский
04/28/2017 — 9 мая и Бессмертный полк
04/28/2017 — Лес Победы
04/25/2017 — Воспоминания никологорцев о наступлении под Москвой
04/21/2017 — День открытых дверей в детском центре “Малка”
04/20/2017 — L.U.C Chopard classic weekend rally
04/18/2017 — Частный остров Four Seasons
04/18/2017 — Крокус Сити Океанариум
04/18/2017 — Grelka Fest 2017
04/17/2017 — Начальное образование НАША ШКОЛА
04/17/2017 — Учения Лиза Алерт
04/14/2017 — Испанская Zara будет производить одежду в России
04/14/2017 — Праздник детства в клубе «АлександрЪ»
04/14/2017 — В России к Пасхе выпустили освященные iPhone 7 с молитвами
04/10/2017 — Почему красят яйца на Пасху
04/08/2017 — А если без интернета?!
04/08/2017 — Турэкспресс в Подмосковную Палестину
04/07/2017 — Территории поселков будут закреплены в составе новых городских округов
04/07/2017 — Ограниченная серия Гждунчика!
04/06/2017 — Гольф-клуб от винодела
04/06/2017 — Концерт-шоу Stand Up в «Барвиха Luxury Village»
04/06/2017 — Специальный показ фильма «Идеаль»
04/06/2017 — Детский центр “Малка” приглашает на празднование Песаха
04/06/2017 — RSBK объявляет кастинг GRID GIRLS
03/30/2017 — Клубнично-огуречный винегрет
03/30/2017 — Личная жизнь модной кошки
03/30/2017 — Домашний майонез из перепелиных яиц
03/30/2017 — Клещи, вредящие растениям
03/30/2017 — Правила жизни Ирины Хакамады
03/30/2017 — В Подмосковье увеличены выплаты при рождении детей
03/30/2017 — Лес Победы 2017
03/30/2017 — Как посадить и вырастить клубнику дома
03/30/2017 — Сила слов
03/30/2017 — Секреты притяжения родственной души
03/28/2017 — Путин подписал закон о натуральном возмещении по ОСАГО
03/14/2017 — История благотворительности в России
03/14/2017 — Аренда коттеджей подешевела
03/14/2017 — ЖК «ГУСАРСКАЯ БАЛЛАДА» достроят
03/14/2017 — Региональная конференция по робототехнике
03/14/2017 — Harley-Davidson открывает мотосезон
03/14/2017 — Тест-драйв Ferrari GTC4Lusso
03/12/2017 — BB&Burgers на Рублевке
03/12/2017 — Ресторан «Букинист» в Аксиньино
03/12/2017 — Ресторан «Шале-Березка»
03/09/2017 — Детский центр “Малка” приглашает на празднование Пурима
03/05/2017 — О чем могут рассказать женские ноги: язык жестов
03/04/2017 — 10 ОТКРОВЕННЫХ КНИГ О ЖИЗНИ С ПСИХИЧЕСКИМИ РАССТРОЙСТВАМИ
03/01/2017 — «После тебя» в Барвихе
03/01/2017 — Comedy Woman в Барвихе
03/01/2017 — Концерт Лолиты в Крокусе
03/01/2017 — Храбрые суслики Звенигорода
02/24/2017 — Концерт Газманова в Звенигороде
02/24/2017 — Одинцовская Масленица
02/17/2017 — Проблемы электроснабжения в СНТ
02/17/2017 — В гостях ESTRADARADA
02/16/2017 — Мода вязания
02/15/2017 — Обложку Vogue впервые украсила модель-трансгендер
02/15/2017 — Программа «2117 Mars»
02/14/2017 — Физические нагрузки восстанавливают ДНК
02/13/2017 — Как воспитать дворянина
02/13/2017 — Форум театралов «Взмах крыла»
02/11/2017 — Эрекция тщеславия
02/07/2017 — Прогулки в упряжке
02/05/2017 — Skoda Octavia признана лучшей машиной 2016 года в Германии
02/05/2017 — Бьюти тренды 2017
02/05/2017 — Велоспорт в Одинцово
02/05/2017 — Японский чай матча. Рецепты
02/05/2017 — Продуктовый светофор
02/01/2017 — «Малка» – новый детский центр в Жуковке
02/01/2017 — Животные в России получат ID
01/31/2017 — Эстетика зубной керамики
01/27/2017 — Робот-журналист написал новостную статью за секунду
01/27/2017 — Vegas Подмосковья
01/25/2017 — Амбассадор Maybelline
01/25/2017 — Google мода
01/25/2017 — Идеальный чизкейк дома
01/24/2017 — Пикапы Подмосковья RamTruck
01/24/2017 — Золотая рыбка отчизны
01/23/2017 — Народная «Мисс Московская область»
01/23/2017 — Что делать, когда надо жить, но почему-то нет сил
01/23/2017 — Альтернативная энергетика. Лодка будущего
01/23/2017 — Голая правда фитнеса
01/14/2017 — Шедевры пинакотеки Ватикана
01/14/2017 — Конкурс «Рождественская звезда»
01/12/2017 — Пункты приема новогодних елок
01/12/2017 — Крещенские купели
01/05/2017 — Рождественские традиции
01/05/2017 — Полюбите себя в бездействии
12/30/2016 — Новогодняя афиша Звенигорода
12/30/2016 — Сервировка праздничного стола
12/30/2016 — Совет депутатов Одинцовского района объявил приватизацию
12/30/2016 — New Year Luxury Wedding
12/30/2016 — Наряд под знаком Петуха
12/30/2016 — Новогоднее меню 2017
12/29/2016 — Бонусная секунда декабря
12/29/2016 — Новогодние новоселы
12/29/2016 — Загадываем желание
12/29/2016 — Гороскоп 2017
12/29/2016 — Талисман 2017 года
12/29/2016 — В Одинцовском районе открылись 4 новых детских сада
12/22/2016 — Губернатор Подмосковья удостоен премии «Скрипач на крыше»
12/22/2016 — Музыкально-поэтическая программа «Свет Валаама»
12/22/2016 — Новогодняя лыжня в Одинцово
12/19/2016 — Перезапуск премиальной линии Alla Pugachova бренда «Эконика»
12/19/2016 — Конкурс-фестиваль Илзе Лиепа
12/19/2016 — Тест-драйв АК
12/19/2016 — Сбербанк попал в «Лабиринт»
12/19/2016 — Победитель конкурса на проект модернизации библиотек Подмосковья
12/19/2016 — Ирина Слуцкая открыла школу фигурного катания в Одинцовском районе
12/19/2016 — Госдума поддержала законопроект о платном въезде в города‍
12/19/2016 — Строительство на сельхозземлях под запретом
12/14/2016 — Самообслуживание Глобус
12/14/2016 — Новогодний фестиваль акробатического рок-н-ролла в Одинцово
12/14/2016 — Черный список холостяков
12/14/2016 — Ресторану Уиллиама Ламберти и Бруно Марино в Жуковке исполняется один год
12/03/2016 — Благотворительный вечер «Action! 2016»
12/03/2016 — Второе дыхание микрорайона Восточный
12/02/2016 — Концерт Петра Подгородецкого
12/02/2016 — VICTORIA’S SECRET FASHION SHOW PARIS 2016
12/01/2016 — У животных появится омбудсмен
11/17/2016 — Сутки без дыма
11/16/2016 — Главная ёлка страны приедет из Подмосковья
11/16/2016 — Большой осенний бал
11/16/2016 — Мастер-класс бильярда
11/11/2016 — Taste of Abu Dhabi 2016
11/05/2016 — Топ контактных зоопарков Подмосковья
11/05/2016 — Октябрь выставляет счет
11/05/2016 — Высшее педагогическое преобразование
11/05/2016 — Сезонный уход за комнатными растениями
11/05/2016 — Соципотека Подмосковья
11/05/2016 — Конкурс «Афиши Подмосковья»
11/05/2016 — Победители IT конкурса
11/05/2016 — 21 фестиваль Атмосфера
11/05/2016 — Волшебная музыка Бетховена
11/05/2016 — Расслабь свой секс
11/05/2016 — Неверные псы Путина
11/02/2016 — Цитрусовое перемирие
11/02/2016 — Митинг против живодеров
11/02/2016 — Наличными и без отчета
11/02/2016 — Клоунариум в «Сказке»
11/02/2016 — Новый налог на недвижимость
11/02/2016 — Премия «Наше Подмосковье»
11/02/2016 — Акция «Шина-2016»
11/02/2016 — Суперлуние 2016
11/02/2016 — Элетрозарядка Подмосковья
10/28/2016 — Родословная русской фамилии
10/27/2016 — Десерты Хеллоуина
10/27/2016 — Тойота будущего
10/27/2016 — Ко благу России
10/26/2016 — Ночь искусств в Звенигороде
10/25/2016 — В карете и верхом
10/25/2016 — Юсуповы. Дворянский род в истории
10/25/2016 — Десерт у князя Юсупова
10/25/2016 — Большой театр. Эпизоды истории
10/25/2016 — Живой концерт Виктории и Антона Макарских
10/25/2016 — Спящая красавица
10/14/2016 — Ленинград в Барвихе
10/14/2016 — Осенний уик-энд в Звенигороде
10/08/2016 — Йом — Кипур на Рублевке
10/03/2016 — Имплантация зубов
10/03/2016 — Казнить нельзя помиловать
10/03/2016 — ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО МУЖ ВАМ ИЗМЕНЯЕТ?
10/03/2016 — Библиотека имени лени
09/27/2016 — С утра пораньше. Завтраки
09/23/2016 — КУБОК РККА. FINAL 2016
09/23/2016 — «Райские мощи успеха» Михаила Балана
09/23/2016 — Открытие балетной школы «Одинцово»
09/13/2016 — НАШ ЛЕС. ПОСАДИ СВОЕ ДЕРЕВО
09/13/2016 — В Барвихе определили лучших людей года по версии GQ
09/13/2016 — На гольф-турнире в Подмосковье установили рекорд России
09/13/2016 — Приговор топам Миэля
09/09/2016 — День города в Звенигороде
09/09/2016 — День города Одинцово
09/03/2016 — Искусственный свет CoeLux
09/03/2016 — Профессия столяр
08/30/2016 — Модный первый звонок
08/30/2016 — ММАС-2016
08/30/2016 — Новые стандарты образования
08/26/2016 — Застолье в Захарово
08/26/2016 — ДримЗавтрак в семейном клубе Dream Land
08/22/2016 — Секреты тихой охоты
08/22/2016 — Нескучные уроки
08/22/2016 — Кастинг в Ералаш и Непоседы
08/22/2016 — Санкционный патриотизм
08/22/2016 — Международный фестиваль Застолье
08/10/2016 — Август в DreamLand
08/10/2016 — «Гармонь собирает друзей»
08/10/2016 — День физкультурника
08/10/2016 — Фестиваль особых детей
08/10/2016 — Мень в Звенигороде
08/02/2016 — Рецепты из вишни
08/02/2016 — Волна красоты
08/02/2016 — Глоток красоты Menagerié
08/01/2016 — Здоровый дух
08/01/2016 — Русский экстремальный вызов
08/01/2016 — Проект Быкова не прошел экспертный совет
08/01/2016 — Сборы сборной
07/24/2016 — Дача на трубе
07/24/2016 — Юбилей Чебурашки
07/24/2016 — Летняя прививка розы
07/24/2016 — Чемпионат мини лошадок
07/23/2016 — Концерт рок-группы «Кукрыниксы»
07/23/2016 — Шоу Звенигорода
07/18/2016 — Pokemon GO fashion
07/18/2016 — Чемпионат Мира по парашютному спорту
07/16/2016 — Новый игровой сезон – новые победы!
07/16/2016 — Соревнования в шахматном клубе «Трехгорка»
07/14/2016 — Штормовая погода
07/12/2016 — Вечера классической музыки
07/11/2016 — Карантин по бешенству
07/11/2016 — Экофестиваль йоги
07/11/2016 — Неделя кухонь народов мира
07/08/2016 — Одежда для детей CON BAMBINI
07/08/2016 — «Мужчины на моей кушетке…»
07/07/2016 — Десять советов туристам: как не стать жертвой мошенников
07/07/2016 — Международная выставка кошек
07/07/2016 — История обнажения (1900-1990)
07/07/2016 — Фестиваль свадебных традиций народов мира
07/04/2016 — Досуг в Одинцовском районе
07/03/2016 — День семьи, любви и верности
07/03/2016 — Открытый Чемпионат Одинцовского района МО по футболу 2016 года
07/02/2016 — Турция открыта
07/01/2016 — Футбол. Матч века
06/30/2016 — Пигментные пятна. Причины появления и способы лечения
06/28/2016 — Moscow Flower Show
06/27/2016 — Рестораны на Руси
06/27/2016 — Необычные лимонады
06/27/2016 — Обзор пляжей 2016
06/24/2016 — Выборы 2016. Как готовится ЦИК
06/23/2016 — OPEN AIR ФЕСТИВАЛЬ
06/20/2016 — Дети Одинцово — детям Донбасса
06/20/2016 — Празднование Троицы в Ершово
06/19/2016 — Старинные рецепты соления огурцов
06/17/2016 — Фестиваль Ручной Работы!
06/17/2016 — Dream Land мастер-классы июня
06/17/2016 — Валерий Сюткин и его Рок & Ролл Бэнд
06/17/2016 — Тест от Harley-Davidson
06/17/2016 — Международный образовательный проект: «Хоровые параллели»
06/16/2016 — AIMOL
06/16/2016 — Авто-Альянс
06/16/2016 — Компания «РЕФИНИШ АВТОЛАК»
06/16/2016 — Exist.ru
06/16/2016 — Тойота Центр Рублёвский
06/16/2016 — Компания Motorrika
06/15/2016 — Нововведения от ГИБДД
06/13/2016 — Пледы российской марки Woolie
06/13/2016 — Международный гастрономический фестиваль Taste в Москве
06/13/2016 — 19 июня 19-й Парад невест!
06/12/2016 — ASport
06/12/2016 — Pilot Racing Team
06/12/2016 — Audi quattro® camp
06/11/2016 — PRO-Service
06/11/2016 — Автотехцентр «БИП-сервис»
06/11/2016 — Vianor
06/11/2016 — МСК Мойка
06/11/2016 — Детейлинг центр
06/09/2016 — Страх летать теперь в прошлом
06/08/2016 — Международный Летний Кубок BERETTA по Компак-спортингу
06/08/2016 — Панавто открывает шоу-рум в Жуковке
06/06/2016 — Тренды мужской моды. Лето 2016
06/05/2016 — Фестиваль Усадьба Джаз
05/30/2016 — Международный фестиваль русского языка в Вязёмах
05/30/2016 — МортонГрад «Ильинское-Усово»
05/29/2016 — Курорты Абхазии
05/29/2016 — Базовый ЕГЭ по математике – прямое унижение национального достоинства
05/28/2016 — 22 мая я принял участие в «праймериз» партии власти
05/28/2016 — Традиции и история русской ухи
05/28/2016 — Тренинги для наивных «дур» набирают все большую популярность в городах и весях
05/26/2016 — Детский квест Top Secret на Рублевке
05/25/2016 — ЦИК угрожает распустить избирком Барвихи за нарушения
05/24/2016 — Lima Fusion — Ресторан перуанской кухни в Москве
05/24/2016 — Незабываемый мастер-класс Арена Кино!
05/23/2016 — Кубок губернатора по шоссейно-кольцевым мотогонкам 5 июня 2016 года
05/22/2016 — В «Единой России» подтвердили подкуп избирателей на праймериз в Одинцово
05/22/2016 — Детский медицинский центр компании «Мобильная медицина»
05/22/2016 — Ведущий масштабных мероприятий Алекс Индиго
05/21/2016 — Компания «Майами-мама» роды в США
05/21/2016 — MedSwiss в Жуковке
05/21/2016 — Клиника КЛАЗКО Жуковка
05/21/2016 — Частный детский сад «АБВГДейка»
05/21/2016 — Британский Детский сад First Light
05/21/2016 — Салон красоты White Fox «Горки-10»
05/21/2016 — Салон красоты ЛАПИНО-SPA
05/21/2016 — LPG в Одинцово
05/21/2016 — Массажный кабинет «Скульптор тела»
05/20/2016 — Студия художественной татуировки L-tattoo
05/20/2016 — Клевер студия эпиляции в Одинцово
05/20/2016 — Студия Косметологии и Эпиляции
05/20/2016 — СТУДИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ЗАГАРА В ОДИНЦОВО
05/20/2016 — Aldo Coppola Рублево-Успенское шоссе
05/20/2016 — Салон «Хна»
05/20/2016 — Маникюрный салон Манхэттен Маникюр
05/20/2016 — Express Nails. Элитный ногтевой сервис
05/19/2016 — Вертолетный клуб Heli Club
05/19/2016 — Лётная школа «Дистан»
05/19/2016 — Спортинг Клуб Москва
05/19/2016 — Студия «MakeMemory»
05/19/2016 — Компания ProfSalut – организация салютов и фейерверков
05/19/2016 — Лунный шарик – воздушные шары в Одинцово
05/19/2016 — Питомник Экзотических кошек Soul.Cats.
05/18/2016 — Место, где куется настоящий характер — школа Gymnasium
05/18/2016 — Акция «Ночь в музее»
05/18/2016 — Питомник южно-африканских Бурбулей Войс Вельд
05/18/2016 — Щенки немецкой овчарки в питомнике Manik Du Maison
05/17/2016 — Банный комплекс «Рублёвский лес»
05/17/2016 — Рублевские бани
05/17/2016 — Усадьба Банная на Рублевке
05/17/2016 — Дом отдыха «Ершово»
05/17/2016 — Пансионат «Петрово-Дальнее»
05/17/2016 — Загородный клуб «Лужки.клуб»
05/17/2016 — Шале-Отель «Таежные Дачи»
05/17/2016 — Гостиница RIGA LAND
05/17/2016 — Отель бутик «Загородный Очаг»
05/17/2016 — Barvikha Hotel & Spa
05/17/2016 — Парк Инн от Рэдиссон Одинцово
05/17/2016 — TUI детский клуб тукан
05/17/2016 — Туристическое агентство «FREE TRAVEL» в Одинцово
05/17/2016 — Агентство «Антарес» Звенигород
05/17/2016 — Агентство путешествий «ИНТУР»
05/17/2016 — История щей. Щи из молодой крапивы.
05/16/2016 — Строительный кризис
05/16/2016 — Хлебопекарня Sasha Bread
05/16/2016 — Бездомные собаки
05/15/2016 — Дачный поселок Николина гора
05/10/2016 — Путешествие по Крыму
05/10/2016 — Мастерская керамики TIS
05/10/2016 — Оперетта «Летучая мышь»
05/10/2016 — Творческий вечер Михаила Державина
05/09/2016 — Концерт Полины Гагариной
05/09/2016 — L.U.C Chopard Classic Weekend Rally
05/09/2016 — Рок-опера «Юнона и Авось»
05/09/2016 — Караоке-клуб «Соло» Одинцово
05/09/2016 — Бильярд-Бар Victory Club в Одинцово
05/09/2016 — БОУЛИНГ КЛУБ «АмбарЪ»
05/09/2016 — Cosmo lounge odintsovo – кальянная
05/08/2016 — Легенда автопрома
05/07/2016 — Выставка детских рисунков
05/02/2016 — Концерт Надежды Кадышевой
05/02/2016 — ГРОМ ПОБЕДЫ В ОДИНЦОВО! ПРАЗДНИК 9 МАЯ!
04/29/2016 — Песни о Великой Отечественной войне
04/28/2016 — Готовим творожный пасхальный кулич
04/28/2016 — Органический декор пасхальных яиц
04/25/2016 — Обзор турпотоков мая
04/24/2016 — Сезон клещей
04/23/2016 — «Ночники» в знаменитом подмосковном ресторане «Архангельское»
04/22/2016 — «Оазис» в Лесном городке
04/21/2016 — «Ретро Град» – аренда автомобилей на свадьбу
04/21/2016 — Кондитерская CakeRoom
04/21/2016 — До новых встреч, Барвиха!
04/20/2016 — Сушка тела для девушек
04/19/2016 — Наталья Нова — ведущая свадеб
04/19/2016 — G-Holding — сервисная компания
04/19/2016 — Nova Wedding – организация свадеб
04/19/2016 — Стоматология в Одинцово
04/19/2016 — Стоматологический центр Рублево-Успенское шоссе
04/19/2016 — Стоматологическая клиника в Звенигороде
04/19/2016 — МЖК «Изумрудная долина» — сроки сорваны
04/18/2016 — Фитнес клуб SILVER GYM
04/18/2016 — Студия FIT-N-GO
04/18/2016 — Фитнес клуб «Active Life»
04/18/2016 — Pride Wellness Club на Рублевке
04/18/2016 — Мы уже окосели от ежедневного вранья!
04/18/2016 — Туристический маршрут под Звенигородом
04/17/2016 — Досрочное голосование в Барвихе
04/16/2016 — Мисс Россия 2016
04/15/2016 — Уникальный гала-концерт фестиваля «Дорогами Просекко»
04/15/2016 — Студия вокала и HIP-HOP хореографии «SHOW VOICE»
04/15/2016 — Плодовый сад
04/15/2016 — Дни открытых дверей в Звенигородской обсерватории
04/15/2016 — Выставка Анатолия Попова «Судьбы связующая нить»
04/15/2016 — Кондитерская Andrey Shevlyagin Cakes Couture
04/14/2016 — Шоу — мэн Агаронов Георгий
04/14/2016 — Вера Шахова — радиоведущая, ведущая ярких событий
04/13/2016 — Школа Великих Открытий
04/13/2016 — Детский клуб Famy Club
04/13/2016 — Школа-студия KIDS VILLAGE
04/13/2016 — Магазин-салон Вальс Цветов
04/13/2016 — Студия цветов Meshel Flowers
04/13/2016 — Креативная мастерская «Елисейские поля»
04/12/2016 — Компания 7ЦВЕТОВ
04/12/2016 — Компания АКВАГАРДЕН
04/12/2016 — Компания SIGALTA
04/12/2016 — Красивые заборы — декоративные заборы и ограждения
04/12/2016 — Компания PERGOL
04/12/2016 — Земной Гагарин
04/11/2016 — Аксессуары для дачи и сада Мангал77
04/11/2016 — Садовый инвентарь ProferShop
04/11/2016 — Садовая техника ProTools
04/11/2016 — Теплицы и поликарбонат Sellex
04/11/2016 — Садовый центр «Звенигородский центр садоводства»
04/11/2016 — Cадовый центр ЛЕСНОЙ МАССИВ
04/11/2016 — Голицынский Центр Садоводства
04/11/2016 — Питомник саженцев и крупномеров Планта торг
04/10/2016 — Купчий двор в Звенигороде
04/09/2016 — Презентация Bentley Bentayga в концертном зале Барвиха Concert Hall
04/08/2016 — Киношкола «Арена Кино»!
04/08/2016 — Кинокомпания и киношкола Арена Кино в Одинцово!
04/08/2016 — Цветы Звенигород
04/08/2016 — Салон цветов Бамбук
04/08/2016 — Студия цветов 55
04/08/2016 — Фотограф Олег Линник
04/08/2016 — Сроки нерестового запрета 2016 в Одинцовском районе
04/07/2016 — Презентация национальных костюмов Мисс Россия 2016
04/07/2016 — Новости Звенигорода
04/07/2016 — Креативная студия QWEEX
04/07/2016 — Фотограф Наталья Исаева
04/07/2016 — Кинокомпания «Арена Кино»
04/05/2016 — Юбилей «Русских витязей»
04/04/2016 — Уголовная ответственность за сбор дров
04/02/2016 — Трофейный судак
04/02/2016 — Здесь был Гусев
04/01/2016 — Invisalign — Ровные зубы без брекетов
03/31/2016 — Бал карнавал Il Trionfo Dell’Amore
03/30/2016 — Список кандидатов в совет депутатов Барвихи
03/29/2016 — О том, как правильно перевоспитывать жмота
03/29/2016 — Спектакль «Вредные привычки»
03/27/2016 — Как оскорбить любую женщину за 40
03/26/2016 — АФИША ЗВЕНИГОРОДА. АПРЕЛЬ
03/23/2016 — Архитектурное бюро «Тор-Ард»
03/19/2016 — Цветочный декор АбсолютФлора
03/17/2016 — Туристический потенциал Одинцовского района будет представлен на международной выставке «Интурмаркет 2016»
03/17/2016 — ЭкоГрИн-2016
03/16/2016 — Исторические черты русского предпринимателя
03/14/2016 — Хлам как искусство
03/13/2016 — Великий пост 2016
03/13/2016 — Идеальная свадьба глазами организатора
03/12/2016 — Торжественное открытие Звенигородского хлебозавода
03/12/2016 — Барвиха готовится к выборам
03/10/2016 — ВЫСТАВКА ЖИВОТНЫХ ИЗ ПРИЮТА
03/10/2016 — Щенки из пробирки
03/10/2016 — Праздник открытия ресторана «Марк и Лев»
03/08/2016 — Изменились правила футбола
03/08/2016 — Ведущий душевных свадеб и незабываемых мероприятий
03/07/2016 — Тарандеевская масленица в усадьбе Захарово
03/07/2016 — С праздником 8 Марта!
03/05/2016 — Знаменитый номенклатурный ресторан «Русская изба»
03/05/2016 — Козино против застройки!
03/04/2016 — Полицейский с Рублёвки. Премьера
03/04/2016 — Брёховский лес под угрозой
03/02/2016 — Рецепты чудо- блинов
03/01/2016 — Масленица. Современная культура гуляний
03/01/2016 — Творческая встреча с режиссером Егором Кончаловским
02/29/2016 — КОНЦЕРТНО-ТЕАТРАЛЬНЫЙ РЕПЕРТУАР НА МАРТ 2016
02/29/2016 — Цены в элитной загородке вышли на уровень «адекватных»
02/29/2016 — Депрессия — болезнь межсезонья
02/26/2016 — Краски весны 2016
02/26/2016 — Чудеса селекции. Попробуй радугу!
02/25/2016 — Приложение «АНТИ ЭВАКУАТОР»
02/25/2016 — Под парусом на Евро 2016. Собираем команду!
02/23/2016 — С праздником, мужчины!
02/22/2016 — ВИДЕОБЛОГЕР И ВЛАДЕЛЕЦ «СМОТРА.РУ» ЭРИК ДАВИДЫЧ АРЕСТОВАН НА ДВА МЕСЯЦА
02/20/2016 — Жесткая встряска! Квест на Рублевке
02/19/2016 — Спортивный Клуб «Школа Ольги Капрановой»
02/19/2016 — На Рублевке открылся фермерский ресторан «МАРК И ЛЕВ»
02/19/2016 — Салехард. Здесь можно встретить Себя
02/18/2016 — Новый фестиваль Art Custom Draft !
02/17/2016 — Собянин отвечает на вопросы
02/16/2016 — Пятый участок ЦКАД «Обход города Звенигорода» будет бесплатным
02/15/2016 — Госдума поддержала освидетельствование водителей на основе подозрений гаишников
02/15/2016 — Самое главное – дух!
02/12/2016 — Конаково Ривер Клаб. Мы собираем всех порыбачить и активно отдохнуть!
02/12/2016 — Торгуемся с алчными рестораторами не на жизнь, а на смерть!
02/11/2016 — КЦ имени Л.Орловой. Репертуар на февраль
02/09/2016 — Идеальная улыбка – залог здоровья и красоты!
02/09/2016 — Давай поженимся!
02/09/2016 — Почему мы должны быть против сноса торговых павильонов?
02/06/2016 — История знаменитого суперкара Bugatti Veyron подошла к концу
02/06/2016 — Конец квадрокоптера. Небо закрыто
02/06/2016 — Заигрались или многоходовка?
02/04/2016 — Новые приключения Аладдина! Премьера в Барвихе
02/04/2016 — Руслан Байрамов. Прыжок с «Трамплина»
02/04/2016 — Русская ферма Джея Клоуза
02/03/2016 — Юбилей первого тиража книги В.Гиляровского «Москва и москвичи»
02/02/2016 — Кошки vs Собаки.Чья любовь крепче?
02/01/2016 — Наконец-то в Москве открылась долгожданная Кидзания!
01/31/2016 — Новости недели
01/31/2016 — Ну, а теперь про мерзкое. Итак, юбилейная выставка художника Валентина Серова в Третьяковке.
01/31/2016 — Медицина по-израильски или как мы отстали от мира лет на 20
01/31/2016 — Интервью с режиссером кинокомпании «Путь к катарсису» Романом Отырба
01/29/2016 — Бардак в Доме — Хаос в Жизни
01/29/2016 — Различия ОРВИ и гриппа
01/29/2016 — Профессия барбер. Интервью с Геннадием Кочиевым
01/28/2016 — Кто такие коллекторы?
01/28/2016 — Мифы и реальность квадратных метров
01/27/2016 — 72 года назад Ленинград был полностью освобожден от фашистской блокады
01/26/2016 — Андрей Шальопа о выходе в прокат фильма 28 Панфиловцев
01/24/2016 — Сезон охоты. Трофейный кабан.
01/24/2016 — Торжественное открытие Года российского кино в Московской области.
01/23/2016 — Мифы и факты суицида
01/22/2016 — Интервью с основателем архитектурного бюро TOR ARD
01/22/2016 — Очерки из быта крестьян одной из черноземных губерний
01/21/2016 — Волшебство профессионального массажа
01/21/2016 — Культурный центр имени Любови Орловой. АФИША. Январь.
01/20/2016 — Профилактика и лечение гриппа 2016
01/20/2016 — Интервью с победителем Wedding Awards 2015 Надеждой Юсуповой
01/20/2016 — САМЫЕ КРАСИВЫЕ ФОТО ЖИВОТНЫХ ЗИМОЙ
01/20/2016 — АЙ-ПЕТРИ. Это круче фантастики! Это бомба!
01/20/2016 — НАВСТРЕЧУ ВЫБОРАМ!
01/19/2016 — ЖАРЕНАЯ ТЫКВА С САЛАТОМ, ДИКИМ РИСОМ, ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ И ЗАПРАВКОЙ
01/16/2016 — Про рога. Сказка для больших мальчиков
01/14/2016 — Забытая история Крещенских купаний
01/14/2016 — В Сколково появится медицинский комплекс «мирового уровня»
01/13/2016 — ЛОВЛЯ СУДАКА В ЯНВАРЕ НА БЛЕСНУ
01/13/2016 — Открытие комплекса «Партизанская деревня» в Парке «Патриот»
01/13/2016 — Концепт на десятилетия
01/11/2016 — В гостях у хаски
01/11/2016 — В Подмосковье с ветерком!
01/06/2016 — Истоки Рождества
01/02/2016 — Открытое кризисное письмо богатым и власть имущим
01/02/2016 — АЮРВЕДИЧЕСКИЙ ЧАЙ ДЕТОКС
01/02/2016 — В Барвихе под бой курантов расписали шесть пар
12/28/2015 — Александр Малышев. Рождение «Легенды»
12/27/2015 — Анатомия «Оливье»
12/26/2015 — Звезды Мишлен: как все началось и чем продолжилось
12/26/2015 — Европейские рестораны с 3 звездами Мишлен
12/26/2015 — Герой нашего дня
12/26/2015 — Наш первый Новый год!
12/26/2015 — Как всё начиналось. История Нового года
12/25/2015 — Народная дружина и ОЭОД «Зеленая Россия» в одном строю
12/24/2015 — ПЕРВЫЙ ЭЛЕКТРИЧЕСКИЙ СУПЕРКАР КИТАЯ ДОВЕДУТ ДО КОНВЕЙЕРА
12/24/2015 — Беспризорная Барвиха
12/23/2015 — Новый пансионат для пожилых людей «Барвиха»
12/22/2015 — Новогодние предложения ресторанов Рублёвки
12/22/2015 — Собственники элитных домов Подмосковья начали менять их на жилье в центре столицы
12/22/2015 — Итоги продаж загородной недвижимости 2015
12/22/2015 — Подмосковная школа бокса Роя Джонса
12/21/2015 — Этнографический парк- музей развлечений. Кругосветное путешествие за один день
12/20/2015 — Ёлочный базар
12/20/2015 — Символы и знаки Елены Березиной
12/20/2015 — Ваши отношения здоровы?
12/20/2015 — Уж замуж невтерпеж?
12/17/2015 — Дубай. Долгая дорога в сказку.
12/16/2015 — В глубины разума / Into the Mind
12/16/2015 — Критикуйте власть открыто!
12/16/2015 — Новогодняя Прага
12/16/2015 — Мальдивская Республика
12/16/2015 — Ворожбит оставил пост главы Барвихи по собственному желанию
12/14/2015 — Удивительная встреча спустя 30 лет разлуки
12/14/2015 — Детский Новогодний Бал Galla Dance
12/14/2015 — Новогодняя ночь в концертном зале «Барвиха Luxury Village»
12/14/2015 — Ответ Ватикану. Календарь «Поп + Кот»
12/13/2015 — Кибатлон 2016: соревнования киборгов
12/12/2015 — Telenor Arena чествует лауреатов
12/11/2015 — АЛЕКСЕЙ КАРЕЛИН – « Я обнажённый нерв на пульсе моей Родины…»
12/10/2015 — ПОЛ МЕЙСОН — САНТА-ЛАМБЕРСЕКСУАЛ
12/10/2015 — Старинные ёлочные украшения из коллекции Сергея Романова
12/08/2015 — Зеленая Россия провела церемонию награждения победителей специального проекта Лес Победы
12/07/2015 — Открытие нового еврейского общинного центра «Жуковка»
12/06/2015 — Hyundai Genesis G90
12/06/2015 — Герои новогоднего шоу Cirque du Soleil Joel отправятся на бал к Снежной королеве в нарядах от российского дизайнера Алены Ахмадуллиной.
12/06/2015 — VIKIЁЛКА в Барвиха Luxury Village
11/15/2015 — В новую жизнь — под бой курантов
11/10/2015 — Фильм Шеф Адам Джонс. Слабо посмотреть голодным?
10/13/2015 — Playboy прекратит публикацию фотографий обнаженных женщин
09/22/2015 — Праздник тыквы
09/15/2015 — Как сделать карьеру домохозяйки
09/13/2015 — Джейн Биркин отказалась от просьбы не использовать ее имя в названии сумок Hermes
09/12/2015 — Искусственная поддержка спроса на недвижимость – это тупик
09/12/2015 — Осторожно, опята!
09/12/2015 — Музей Русского Десерта
09/11/2015 — Карелия. Горный парк «Рускеала» и мраморный карьер.
09/11/2015 — Как спасают новорожденных. Репортаж из реанимации.
09/11/2015 — Перцы фаршированные а-ля плов
09/11/2015 — Новый Audi Q6 e-tron.
09/10/2015 — Романовы. Царское богомолье

Правильная сушка тела для девочек

Атлетическая фигура вызывала восхищение еще во времена античности. Спортивные увлечения были привилегией только богатых. Теперь красивой фигурой может стать каждый. Чтобы сформировать хороший рельеф мышц, необходимо не только качаться, но и правильно питаться. С этой целью разработана специальная диета для культуристов.

Сушка тела для девочек такая же, как и для мужчин. Суть этого метода похудения в том, что это самый быстрый способ избавиться от жировых отложений.Я использую его в основном спортсмены и бодибилдеры для подготовки к соревнованиям.

Сушка тела — довольно изнурительный комплекс занятий. Он полезен в умеренных количествах, так как слишком продолжительная диета может привести к различным сбоям в организме. Поэтому сушку для девушек нужно проводить под присмотром опытного тренера, ведь сама по себе такая диета вызывает стресс для организма, и если он все-таки не подготовился к ней, то она может закончиться неудачей. Люди просто не переносят ограничений в еде и питании.Хотя эти скачки мощности вредны для пищеварительного тракта.

Сушка тела у девочек должна происходить в течение 1,5-2 недель. Это — как определенный этап в спортзале. Так что в течение года достаточно однократной сушки, чтобы поддерживать себя в тонусе. Необходимо систематически заниматься спортом.

Сушка тела у женщин предполагает употребление следующих продуктов: обязательно в рационе необходимо включать белки, например сыр. Его молекулярная белковая структура наиболее адаптирована к пищеварению человека.К тому же сыр обладает высокой энергетической ценностью, что немаловажно при серьезных физических нагрузках. Этот продукт можно употреблять как основной в разгрузочные дни. Но стоит учесть, что за один прием пищи организм не может усвоить более 150 граммов этого продукта.

Сушка тела для девочек актуальна и при употреблении таких белковых продуктов, как куриная грудка, вареные яйца, любые нежирные филе рыбы. Не во время диеты употреблять жареное, копченое, жирное, соленое, консервы. Запрещены любые варенья и соленья.Рекомендуются вареные или приготовленные на пару блюда.

Рекомендуется

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, когда трещина на коже на руках. В это время появляются раны разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. …

В редких случаях на побегушках можно съесть гриль. Упор следует делать на продукты, содержащие большой процент клетчатки.К ним относятся овощи, зелень. Чтобы в этих продуктах оставались все полезные вещества, необходимо употреблять только свежие. Но на последних этапах сушка необходима, овощи и зелень постепенно исключаются из рациона. Они подходят только в начале диеты.

Сушка тела для девочек может происходить в следующей последовательности. Профессионалы обычно предоставляют серьезный этап около 3 месяцев. Во-первых, нужно употреблять вареные продукты, небольшое количество круп, овощей. Затем приступаем к белку и фруктам.Частота приемов пищи значительно увеличивается. Возможно потребление сладкого, но не чаще одного раза в 2 недели. Они катализаторы обмена веществ.

В первой половине дня есть углеводы. Белки можно есть после обеда. Некоторые продукты нужно готовить только на масле, поэтому при сушке рекомендуется использовать оливковое или льняное. Жесткие этапные диеты — это последние 2-3 недели. Таким образом, белки следует принимать в ограниченном количестве (не более 5% от массы тела). Не забываем про углеводы, их потребление снижено до 80 граммов в день.Стадия обезвоживания не должна превышать 4 суток. На этот раз требовался тщательный контроль за состоянием организма.

В процессе сушки человек может потерять до 7 кг жировой массы. Но не гонитесь за большими цифрами, так как этот метод направлен на избавление от жировой ткани. Например, если вы за неделю начали терять более одного килограмма общего веса, не исключено, что он уже снижается из-за потери мышечной массы. В этом случае уделите больше внимания кардио, добавьте бег и увеличьте время ходьбы.

🍎 🤦🏿 🏵️ Правильная сушка тела для девочек ✏️ 🌓 🧝🏾

Атлетическая фигура вызывала восхищение еще в древности. Спортивная внешность была привилегией только обеспеченных людей. Теперь каждый может иметь красивую фигуру. Чтобы сформировать хороший рельеф мышц, нужно не только качаться, но и правильно питаться. Для этого разработана специальная диета для бодибилдеров.

Сушка тела для девочек такая же, как и для мужчин.Суть этого метода похудения — максимально быстро избавиться от жировой массы. В основном его используют спортсмены и бодибилдеры для подготовки к соревнованиям.

Сушка тела — довольно изнурительный комплекс мероприятий. Он полезен в умеренных количествах, так как слишком длительная диета может привести к различным сбоям в работе организма. Поэтому сушку для девушек нужно проводить под наблюдением опытного тренера, так как такая диета сама по себе является большим стрессом для организма, и если к нему еще не подготовили, может закончиться неудачей.Человек просто не выдерживает ограничений в еде и доедает. И такие скачки в питании вредны для пищеварительного тракта.

Сушку тела для девочек нужно проводить в течение 1,5-2 недель. Она похожа на определенный этап в занятиях фитнесом. Итак, в течение года достаточно всего одной сушки, чтобы поддерживать себя в отличной форме. В этом случае необходимо систематически заниматься спортивными упражнениями.

Сушка тела для женщин подразумевает употребление следующих продуктов: обязательно включайте в рацион белки, например творог.По своей молекулярно-белковой структуре он наиболее приспособлен к усвоению человеком. Творог к тому же обладает высокой энергетической ценностью, что немаловажно при серьезных физических нагрузках. Этот продукт можно употреблять в качестве основного продукта в разгрузочные дни. Но стоит учесть, что за один прием пищи организм не может усвоить более 150 граммов этого продукта.

Сушка тела у девочек также происходит при употреблении в пищу белковосодержащих продуктов, таких как куриная грудка, вареные яйца и любое нежирное рыбное филе.Во время диеты нельзя есть жареные, копченые, жирные, соленые, консервированные продукты. Также запрещены любые варенья и соленья. Рекомендуется отварная или приготовленная на пару пища.

В редких случаях можно съесть гриль. Основной упор следует делать на продукты, содержащие большой процент клетчатки. К ним относятся овощи, зелень. Чтобы в этих продуктах оставались все полезные вещества, употреблять их нужно только в свежем виде.Но на последних этапах сушки необходимо постепенно убирать из рациона овощи и зелень. Они желательны только в начале диеты.

Сушка тела у девочек происходит в следующей последовательности. На этот серьезный этап профессионалы обычно выделяют около 3 месяцев. Для начала нужно употреблять приготовленные продукты, небольшое количество круп, овощей. Затем переход на белок и фрукты. В этом случае частота приемов пищи значительно увеличивается.Возможно потребление сладкого, но не чаще одного раза в 2 недели. Они являются катализатором обмена веществ.

Утром нужно есть углеводы. Белки допустимы после ужина. Некоторые продукты нужно готовить только на масле, поэтому при сушке рекомендуется использовать оливковое или льняное семя. Тяжелый этап диеты — последние 2-3 недели. Итак, белки следует принимать в ограниченном количестве (не более 5% от массы тела).Не забываем про углеводы, их потребление снижено до 80 граммов в день. Стадия обезвоживания не должна превышать 4 суток. В это время необходим пристальный контроль за состоянием организма.

За время сушки человек может потерять до 7 кг жировой массы. Но не стоит гнаться за большими цифрами, так как этот метод направлен на избавление от жировой ткани. Например, если вы начали терять более одного килограмма общего веса за неделю, то, возможно, он уже снизился из-за потери мышечной массы.В этом случае уделите больше внимания кардио, добавьте бег трусцой и увеличьте время ходьбы.

Как правильно принимать душ?

Размещено 24 мая 2017 г. в разделе «Спросите нас».
+ Материалы по теме

Дерматологи (врачи, специализирующиеся на уходе за кожей) отвечают на наиболее распространенные вопросы о принятии душа:

Как часто? Нет правила, как часто вы должны принимать душ — это зависит от того, насколько вы активны.Если вы не очень активны и у вас сухая кожа, вы можете принять душ 2–3 раза в неделю. Но если вы занимаетесь спортом или тренируетесь и склонны сильно потеть, вам, вероятно, придется принимать душ ежедневно. Если вам нужно принимать душ чаще, чем раз в день (время от времени), не принимайте душ коротко.
Как долго? Слишком много времени под душем вредно для вашей кожи. Слишком долгое нахождение в воде может вызвать сухость кожи и волос. Постарайтесь принять душ примерно 5 минут или до тех пор, пока вы не начнете вспениваться, затем смойте.
Насколько жарко? Кожные врачи на самом деле рекомендуют теплую или прохладную воду вместо горячей, потому что горячая вода удаляет натуральные масла с кожи человека, вызывая ее сухость.
Как часто нужно мыть волосы? Большинство людей слишком часто моют волосы. Вам не нужно мыть голову каждый раз, когда вы принимаете душ, но это будет зависеть от вашего типа волос. Если у вас жирные волосы, возможно, вам придется мыть их чаще, чем тем, у кого есть сухие волосы.
Какое мыло или продукты мне следует использовать? Если ваша кожа склонна к высыханию, лучше всего использовать мыло или гель для душа с увлажняющим кремом.Если ваша кожа не сухая, подойдет обычное мыло (на ваш выбор) и вода.
Что нужно постирать в первую очередь? Стирать сверху вниз. Это позволит мылу ополоснуть кожу. Сосредоточьтесь на тех частях тела, которые в этом больше всего нуждаются, например, на подмышках, груди, вульве и ступнях. Обязательно смывайте между кожными складками и между пальцами ног. Никогда не кладите мыло или пену во влагалище, так как это может вызвать раздражение — влагалище само очищается само. Если вы планируете мыть голову, сделайте это сначала, а затем вымойте тело.Если у вас прыщи, смойте весь шампунь и кондиционер. Если вы любите брить ноги в душе, сделайте это в последнюю очередь.
Как мне вытереться? Осторожно промокните себя насухо. Сильное растирание может вызвать раздражение, сухость и / или зуд кожи.
Следует ли использовать лосьон после душа? Если вы используете лосьон, лучше всего использовать увлажняющий крем без отдушек. Нанесите его на кожу через 2-3 минуты после душа, пока она еще влажная.

Теги: гигиена, здоровье влагалища

Забота о своем теле: ответы для девочек с аутизмом (для подростков)

Почему мне нужно заботиться о своем теле?

Научиться заботиться о своем теле — это часть взросления. Когда вы станете старше, ваше тело изменится, и вы станете женщиной. Это называется половым созреванием. В период полового созревания вы получите:

жирная кожа и волосы
Волосы, растущие у вас под руками, на ногах и в вашей личной зоне (та часть вашего тела, которая покрыта нижним бельем)
пот с неприятным запахом, особенно под мышками
грудь
ваши месячные, также называемые менструацией.Это когда кровь выходит из влагалища, но вы не больны и не ранены.

Эти изменения будут происходить медленно. Вам придется освоить новый распорядок дня, чтобы оставаться чистым и здоровым.

Что мне делать каждый день?

Чтобы пахло свежестью и чистотой, вам необходимо:

Надевайте чистое белье и одежду каждый день.
Мойте руки и лицо каждый день водой с мылом. Вытрите полотенцем.
Примите душ или ванну самостоятельно. Вы можете мыть все части тела и волосы.
Используйте дезодорант каждый день. Это сделает ваши подмышки менее потными и вонючими.
Чистите зубы не реже двух раз в день и пользуйтесь зубной нитью один раз в день. Это поможет предотвратить неприятный запах изо рта и кариес.

Как насчет бритья?

Поскольку волосы под мышками и на ногах растут, возможно, вы захотите их сбрить. Спросите родителей или другого взрослого, которому вы доверяете, как пользоваться бритвой.

Может потребоваться время, чтобы привыкнуть к бритью. Электрические бритвы шумят и могут немного пощекотать. Другие бритвы острые и могут порезать вас, если вы не будете осторожны. Будьте осторожны при использовании бритвы.

Как насчет ношения бюстгальтера?

Если у вас есть грудь, хорошей идеей будет бюстгальтер. Бюстгальтеры поддерживают грудь, поэтому они не болят, когда вы ходите, бегаете или прыгаете.

Попросите маму или другого взрослого, которому вы доверяете, помочь вам купить бюстгальтер. Есть много разных бюстгальтеров.Попробуйте разные, пока не найдете бюстгальтер, который вам подходит.

Если вы никогда раньше не носили бюстгальтер, сначала вам может быть неудобно. Со временем вы к этому привыкнете.

Что происходит, когда наступают месячные?

Когда у вас начнутся месячные, вы увидите кровь на нижнем белье, на туалетной бумаге или в унитазе. Ваши месячные будут приходить примерно раз в месяц. Обычно это длится от 3 до 5 дней. Отметьте свой календарь каждый месяц, когда у вас начнутся месячные. Таким образом, вы будете знать, когда этого ожидать в следующем месяце.

Во время менструации нужно носить специальную прокладку в нижнем белье, чтобы собирать кровь. Ваша мать или другой взрослый, которому вы доверяете, научит вас пользоваться им.

Есть много разных колодок. Вы можете выбрать те, которые вам удобнее всего носить.

Как носить колодки?

Чтобы надеть новую прокладку, снимите бумагу с обратной стороны новой прокладки. Поместите липкую сторону прокладки в нижнее белье. Убедитесь, что он остается на месте. Меняйте подушечку каждые 4 часа, когда она пахнет или когда она полна крови.

Чтобы сменить колодку, снимите старую. Сверните его в туалетную бумагу и выбросьте в мусорное ведро в ванной. Смените нижнее белье, если оно грязное. Затем положите новую прокладку в нижнее белье.

Похоже, этому предстоит многому научиться! Как я могу вспомнить?

Возможно, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому распорядку дня. Вот несколько забавных способов вспомнить, что делать:

Составьте расписание, чтобы знать, когда нужно умываться, чистить зубы или принимать душ.
Используйте таблицу или список с картинками, в которых рассказывается, как надевать и снимать подушечки.
Number расходные материалы, которые вы используете, например, мыло, шампунь, дезодорант, чтобы вы знали, что использовать в первую очередь, а что будет дальше.

Сделай это весело!

Будьте готовы каждый день, создавая специальные комплекты со всеми необходимыми принадлежностями для ухода за собой. Попросите маму или папу помочь вам собрать комплекты.

Вы можете сделать один набор для утреннего распорядка, в который входят мыло, увлажняющий крем, зубная щетка, зубная паста, жидкость для полоскания рта, дезодорант, щетка и другие принадлежности для волос.Вы можете сделать еще один комплект на период менструации, в который входят прокладки, салфетки и чистое нижнее белье.

Если вам не нравится запах или ощущение некоторых принадлежностей, вы всегда можете вернуться в магазин, чтобы купить что-нибудь другое. У вас есть много вариантов. Выберите то, что вам больше всего подходит.

Экзема (атопический дерматит): причины, лечение и симптомы

Обзор

Что такое экзема? Как это выглядит и на что похоже?

Экзема (также называемая атопическим дерматитом) — это состояние, при котором ваша кожа становится сухой, красной, зудящей и неровной.Это один из многих типов дерматита. Экзема нарушает барьерную функцию кожи («клей» кожи). Эта потеря барьерной функции делает вашу кожу более чувствительной и склонной к инфекциям и сухости.

Экзема не вредит вашему телу. Это не означает, что ваша кожа грязная или инфицированная, и это не заразно. Существуют методы лечения, которые могут помочь справиться с вашими симптомами.

В слове «дерматит» «дерма» означает «кожа», а «itis» означает «воспаление». Слово в целом означает «воспаление кожи».«Экзема» происходит от греческого слова «ekzein», что означает «выкипать» или «вспыхивать».

Насколько распространена экзема (атопический дерматит)?

Экзема поражает до 15 миллионов американцев. Младенцы склонны к экземе, и от 10% до 20% страдают ею. Однако почти половина из них перерастает это состояние или значительно улучшается по мере взросления.

Экзема поражает мужчин и женщин в равной степени и чаще встречается у людей, которые в личном или семейном анамнезе страдали астмой, аллергией на окружающую среду и / или пищевой аллергией.

Как начинается экзема?

Первые признаки экземы — зуд и покраснение.

Где чаще всего возникает экзема?

Экзема может появиться на любом участке кожи. У подростков и взрослых он обычно находится на руках, шее, внутренней стороне локтей, лодыжках, коленях, ступнях и вокруг глаз.

Кто подвержен риску заразиться экземой?

Экзема (атопический дерматит) обычно начинается в детстве, но заразиться ею может любой человек в любом возрасте. Вы подвергаетесь высокому риску, если вы:

Женский.
Афроамериканец.
Диагноз: сенная лихорадка или астма.
Член семьи, в анамнезе болел дерматитом, сенной лихорадкой или астмой.

Заразна ли экзема (атопический дерматит)? Может ли оно распространяться?

Нет. Ни один из видов дерматита не является заразным. Это не может быть передано кому-либо еще.

Болит ли экзема? Горит?

Хотя некоторые виды дерматитов болезненны (например, контактный дерматит) или вызывают ощущение жжения, экзема обычно вызывает зуд.

Может ли экзема повредить остальную часть моего тела или убить меня?

Экзема и другие виды дерматитов не вредны для остального тела. Состояние не смертельное.

В чем разница между дерматитом и псориазом?

Псориаз и дерматит могут выглядеть одинаково. Оба вызывают пятна красной кожи. Однако при псориазе чешуйки толстые, а края этих чешуек четко очерчены.

Обсудите со своим лечащим врачом свои вопросы о том, какое у вас заболевание кожи.У вас может быть более одного состояния кожи одновременно. Лечение одного может не сработать для другого.

Симптомы и причины

Что вызывает экзему?

Экзема (атопический дерматит) вызывается сочетанием активации иммунной системы, генетики, факторов окружающей среды и стресса.

Ваша иммунная система. Если у вас экзема, ваша иммунная система слишком остро реагирует на небольшие раздражители или аллергены. Эта чрезмерная реакция может вызвать воспаление кожи.
Ваша генетика. У вас больше шансов заболеть экземой, если в вашей семье был анамнез дерматита. Вы также подвержены более высокому риску, если в анамнезе болели астмой, сенной лихорадкой и / или аллергенами. Аллергены — это такие вещества, как пыльца, шерсть домашних животных или продукты, которые вызывают аллергическую реакцию. Кроме того, могут произойти изменения в ваших генах, которые контролируют белок, который помогает вашему телу поддерживать здоровую кожу. Без нормального уровня этого белка ваша кожа не будет полностью здоровой.
Ваше окружение. В окружающей среде много всего, что может вызвать раздражение кожи. Некоторые примеры включают воздействие табачного дыма, загрязнителей воздуха, агрессивного мыла, таких тканей, как шерсть, и некоторых продуктов для кожи. Низкая влажность (сухой воздух) может вызвать сухость и зуд кожи. Жара и высокая влажность могут вызвать потоотделение и усугубить зуд.
Ваш стресс. Уровень стресса может вызвать или усугубить экзему. Есть психические / эмоциональные признаки стресса и физические признаки стресса.В их числе:

Психические / эмоциональные признаки:

Депрессия.
Проблемы с расслаблением.
Употребление алкоголя, табака или запрещенных наркотиков для расслабления.
Отрицательное мнение о себе (заниженная самооценка).
Беспокойство, постоянное беспокойство.
Чувство подавленности.
Затруднения с концентрацией.
Раздражительность, перепады настроения или вспыльчивый характер.

Физические признаки:

Тошнота и головокружение.
Не хочу заниматься сексом.
Слишком много спал.
Слишком мало спит.
Диарея.
Запор.
Напряжение мышц.
Боли и боли.

Каковы признаки и симптомы экземы?

Симптомы экземы (атопического дерматита) включают:

Сухая кожа.
Кожный зуд.
Красные высыпания.
Шишки на коже.
Чешуйчатые кожистые участки кожи.
Кожица с корками.
Отек.

Если у вас экзема, у вас может быть другое заболевание, которое не вызывает ее, но часто встречается вместе с ней:

Аллергия.
Asthma.
Депрессия.
Отсутствие сна.
Беспокойство.

Обратите внимание, что диабет не включен в этот список.

Погода усугубляет экзему?

Низкая влажность (сухой воздух) может высушить кожу, а потливость, вызванная высокой температурой, может усилить зуд.

Как долго длится экзема (атопический дерматит)?

Экзема может длиться всю жизнь, но симптомы можно лечить с помощью домашних средств, лекарств, отпускаемых без рецепта, и назначенных лекарств.

Диагностика и тесты

Как диагностируется экзема (атопический дерматит)? Какие тесты делают?

Ваш лечащий врач внимательно изучит вашу кожу. Они будут искать классические признаки экземы, такие как покраснение и сухость. Они спросят о симптомах, которые вы испытываете.

Обычно ваш лечащий врач может диагностировать экзему на основании осмотра вашей кожи. Однако, если есть сомнения, они могут провести следующие тесты:

Кожная проба на аллергию.
Анализы крови для выявления причин сыпи, которые могут быть не связаны с дерматитом.
Биопсия кожи, чтобы отличить один тип дерматита от другого.

Какие вопросы может задать врач для диагностики экземы?

Разговор с вашим лечащим врачом должен содержать много информации.Обязательно укажите свои симптомы.

Где находится ваша экзема?
Что вы использовали для лечения экземы?
Какие у вас заболевания? Аллергия? Астма?
Были ли в вашей семье случаи экземы?
Как давно у вас есть симптомы экземы?
Вы принимаете горячий душ?
Есть ли что-нибудь, что ухудшает ваши симптомы?
Вы заметили, что что-то вызывает или усугубляет вашу экзему? Мыло? Моющие средства? Сигаретный дым?
Неужели у вас столько зуда, что у вас проблемы со сном? Работающий? Живете своей обычной жизнью?

Ведение и лечение

Как лечится экзема? Какие лекарства используются?

Лечение экземы (атопического дерматита) может быть трудным, если причина — что-то, что вы не можете контролировать, например, генетика.К счастью, вы можете повлиять на свое окружение и уровень стресса. Постарайтесь выяснить, что вызывает или усугубляет вашу экзему, а затем избегайте этого. Цель состоит в том, чтобы уменьшить зуд и дискомфорт, а также предотвратить инфекцию и дополнительные обострения.

Обратите внимание на эти советы по лечению:

Используйте увлажнитель воздуха, если кожа становится сухой из-за сухого воздуха.
Обратитесь к психиатру за лекарствами и к терапевту за консультацией, если вы испытываете симптомы плохого психического / эмоционального здоровья.
Увлажните кожу кремом или мазью. Лосьоны тоже не работают. Применяйте несколько раз в день, в том числе после ванны или душа. Используйте теплую воду в ванне или душе вместо горячей.
Используйте мягкое мыло и другие продукты, не содержащие отдушек, красителей и спирта. Ищите продукты с пометками «без отдушек», «гипоаллергенны» и «для чувствительной кожи».
Используйте продукты для кожи, содержащие керамид. Эти увлажняющие средства заменяют часть «клея» (барьера), отсутствующего на вашей коже.
Наносите кремы и мази с кортизоном. Кортизон — это безрецептурный стероид, содержащийся в гидрокортизоне (Cortisone 10®) и ацетате гидрокортизона (Cort-Aid®). Они могут помочь контролировать зуд и покраснение.
При сильном зуде примите безрецептурные антигистаминные препараты.
Принимайте лекарства, отпускаемые по рецепту. Ваш лечащий врач может назначить стероидные кремы, таблетки и / или уколы. Долгосрочные риски включают побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление, увеличение веса и истончение кожи.Существуют более новые лекарства, называемые иммуномодуляторами для местного применения (ТИМ), которые показывают прогресс в лечении пациентов, которые не реагируют на другие виды лечения. Они изменяют иммунный ответ организма на аллергены и вызывают меньше побочных эффектов.
Фототерапия: было показано, что ультрафиолетовые световые волны, обнаруживаемые в солнечном свете, помогают при некоторых кожных заболеваниях, включая экзему. Фототерапия использует ультрафиолетовый свет, обычно ультрафиолет B (UVB), от специальных ламп.

Если у вашего ребенка проблемы с кожей, например экзема, вы можете:

Избегайте длительных горячих ванн, поскольку они могут высушить кожу.Вместо этого используйте теплую воду и обмывайте ребенка губкой.
Наносите лосьон сразу после купания, пока кожа еще влажная. Это поможет удерживать влагу в коже.
Поддерживайте как можно более постоянную температуру в помещении. Перепады температуры и влажности в помещении могут привести к сушке кожи.
Одевайте ребенка в хлопок. Шерсть, шелк и искусственные ткани, например полиэстер, могут вызывать раздражение кожи.
Используйте мягкое хозяйственное мыло и убедитесь, что одежда хорошо вымыта.
Следите за кожными инфекциями. Если вы заметили инфекцию, обратитесь к своему врачу.
Помогите им не тереть и не царапать сыпь.
Используйте увлажняющие кремы несколько раз в день. У младенцев с экземой очень полезно регулярное увлажнение (например, при каждой смене подгузника).

Есть ли лекарство от экземы (атопического дерматита)?

Нет. Есть методы лечения, но никакое лечение не может утверждать, что полностью устраняет симптомы дерматита.

Следует ли мне обратиться к дерматологу по поводу экземы?

Да, если ваш обычный поставщик медицинских услуг не может помочь с симптомами экземы. Дерматологи специализируются на кожных заболеваниях.

Профилактика

Как я могу снизить риск экземы (атопического дерматита)?

Есть меры, которые могут предотвратить вспышки экземы:

Установите режим ухода за кожей и следуйте рекомендациям лечащего врача по сохранению здоровья кожи.
Надевайте перчатки при работе, когда приходится опускать руки в воду. Надевайте хлопчатобумажные перчатки под пластиковые перчатки для впитывания пота и надевайте перчатки на улице, особенно в зимние месяцы.
Используйте мягкое мыло для ванны или душа и промокните кожу насухо, а не втирайте. Сразу после высыхания кожи нанесите увлажняющий крем или мазь, чтобы удержать влагу. Повторно наносите крем или мазь два-три раза в день.
Принимайте ванну или душ с теплой (теплой), а не горячей.
Выпивайте не менее восьми стаканов воды каждый день. Вода помогает сохранять кожу влажной.
Постарайтесь не перегреться и не вспотеть.
Носите свободную одежду из хлопка и других натуральных материалов. Перед ношением постирать новую одежду. Избегайте шерсти.
Избегайте резких перепадов температуры и влажности.
Научитесь распознавать стресс в своей жизни и как с ним справляться. Могут помочь регулярные аэробные упражнения, хобби и методы управления стрессом, такие как медитация или йога.
Ограничьте воздействие известных раздражителей и аллергенов.
Не царапайте и не теряйте зудящие участки кожи.

Какие продукты мне следует есть или избегать, чтобы снизить риск экземы?

Связь между экземой и пищевой аллергией неясна. Если у вас пищевая аллергия, то одна из причин, по которой вы должны избегать этой пищи, заключается в том, что она может вызвать или усугубить дерматит. Примеры распространенных аллергий включают арахис, молочные продукты, яйца, сахар, алкоголь и глютен.Обратите внимание на то, что вы едите. Если экзема обостряется после того, как вы съели определенную пищу, возможно, у вас на нее аллергия.

Если у вас нет пищевой аллергии, нет продуктов, включая курицу, которые могут вызвать или усугубить вашу экзему.

Перспективы / Прогноз

Чего мне ожидать, если мне поставили диагноз экзема (атопический дерматит)?

Почти половина детей с экземой перерастет это состояние или почувствует значительное улучшение к тому времени, когда они достигнут половой зрелости.Другие будут по-прежнему болеть той или иной формой болезни. У взрослых, страдающих экземой, заболевание, как правило, можно хорошо контролировать с помощью хорошего ухода за кожей и лечения, хотя обострения симптомов могут возникать в течение всей жизни.

Как долго у меня будет экзема?

Экзема может быть с вами на всю жизнь. Это может начаться в младенчестве и продолжаться в зрелом возрасте. Оно может начаться в подростковом возрасте и исчезнуть к юному взрослению. Каждая возможность зависит от человека.

Можно ли вылечить экзему (атопический дерматит)?

Экзема — хроническое заболевание, а это значит, что его невозможно вылечить.Однако процедуры очень эффективны для уменьшения симптомов сухой и зудящей кожи.

Жить с

Каково это жить с экземой?

Многие люди живут с экземой (атопическим дерматитом). Это кожное заболевание может быть у 15 миллионов американцев. Жить с этим может быть непросто.
Иногда экзема проходит. Это называется периодом «ремиссии». В других случаях у вас может быть «обострение», когда становится только хуже.Цель лечения — предотвратить такие обострения и предотвратить ухудшение ваших симптомов. Обязательно избегайте триггеров, увлажняйте, принимайте лекарства и делайте все, что рекомендует ваш лечащий врач.
Как мне позаботиться о себе?
Очень важно снизить уровень стресса. Попробуйте эти советы:
Сосчитайте до десяти, делая глубокий вдох.
Делайте упражнения ежедневно.
Постарайтесь не употреблять столько кофеина и алкоголя.
Спите восемь часов в сутки.
Ешьте здоровую пищу.
Постарайтесь иметь позитивный настрой.
Журнал каждый день.
Расскажите о своей жизни с друзьями, семьей и терапевтом.
Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?
Обратитесь к дерматологу или другому поставщику медицинских услуг, как только заметите симптомы. Немедленно обратитесь за лечением.
Какие вопросы я должен задать своему врачу по поводу экземы (атопического дерматита)?
Как узнать, что у меня экзема?
Если у меня нет экземы, какое еще заболевание кожи может быть у меня?
Есть ли увлажняющий крем определенной марки, который вы порекомендуете?
Есть ли рецептурный крем, который вы можете прописать?
Как часто мне следует обращаться к дерматологу по поводу экземы?
Какое мыло, лосьоны, макияж и т. Д.я должен избегать?
Какие лекарства вы рекомендуете?
Какие домашние процедуры вы рекомендуете?
Записка из клиники Кливленда
Экзема (атопический дерматит) очень нормальное явление, очень распространенное и очень, очень неприятное заболевание. Это может повлиять на качество вашей жизни. В худшем случае это может мешать вам спать, отвлекать вас и заставлять вас чувствовать себя неловко на публике. Обратитесь к дерматологу или другому врачу, как только вы заметите признаки этого.Изучите домашние средства и прописанные методы лечения.
Вы не одиноки! От 15% до 20% людей в какой-то момент своей жизни страдают экземой или другим типом дерматита.
7 скрытых причин, почему ваша кожа сухая AF
Даже при правильном уходе за кожей сухость иногда может появиться из ниоткуда — и это может иметь серьезные последствия для вашей кожи. «Отслаивание, раздражение и повреждение, которые могут привести к преждевременному старению, могут быть вызваны хронической сухой кожей, — говорит Энни Чиу, M.D., дерматолог в The Derm Institute. Фу.
Хорошая новость заключается в том, что если вы можете определить, что делает вашу кожу такой пересохшей, вы можете это исправить. Здесь Чиу рассказывает о семи очень хитрых причинах, по которым ваша кожа может казаться немного менее насыщенной, чем обычно, и о том, как бороться с этими удивительными врагами гидратации.
1. Ваша спальня непривлекательна для кожи
Во время сна температура вашего тела повышается, что вызывает повышенное испарение влаги с кожи (известное как трансэпидермальная потеря воды), что приводит к потенциально сухой коже, — объясняет Чиу.Решение: добавьте влаги к лицу и для спальни. «Используйте увлажнитель и увлажняющий крем на основе гиалуроновой кислоты, чтобы отвести влагу к коже, например, Neutrogena Hydro Boost Water Gel (20 долларов, ulta.com)», — говорит Чиу. (Вылечите все свое тело с помощью 12-дневного плана питания Родейла для улучшения здоровья.)
СВЯЗАННЫЕ: 5 ингредиентов, которых следует избегать, если у вас сухая кожа
2. Ваши духи раздражают
Конечно, ваша любимая парфюмированная вода пахнет потрясающе, но от ее воздействия на вашу кожу воняет.По словам Чиу, химические соединения, входящие в состав ароматизаторов, часто могут усугубить существующую сухость. Поэтому ищите формулы, содержащие увлажняющие ингредиенты, такие как мед и ваниль. Или попробуйте духи на масляной основе, в которых используются масла на основе бобов, такие как какао и ши, для дополнительного увлажнения и шелковистой мягкой кожи.
3. Ваш душ слишком чертовски горячий
Горячий душ или душ чаще одного раза в день может плохо сказаться на вашей коже. «Горячая вода может успокаивать, но она только усугубляет сухость кожи», — говорит Чиу.«Горячая вода разрушает верхний масляный слой эпидермиса, вызывая его сухость». Ограничьте прием душа 10 минутами один раз в день при средней температуре.
4. Вы были в хлоре
Утреннее плавание — отличный способ расслабиться и немного поупражняться, но хлор, защищающий вас от микробов, также может повредить цвет лица (и вызвать неожиданную шелушение). Прежде чем нырнуть, защитите себя увлажняющим кремом. «Используйте увлажняющий лосьон, например Aquaphor (8 долларов, amazon.com) на сухих участках перед тем, как войти в бассейн, чтобы он мог служить барьером », — говорит она.
СВЯЗАННЫЕ С: Как узнать, испачкается ли маска с вашей кожей, прежде чем вы попробуете ее
5. Вы унаследовали сухость
Если пепельные пятна просто не исчезнут, иногда виновата генетика. (Спасибо, мама и папа!) Чиу говорит, что некоторые люди просто рождаются с клетками кожи, в которых не хватает белков, хорошо удерживающих влагу. Что делать: активизируйте свой распорядок по уходу за кожей. «Ищите церамиды и липиды в увлажняющих кремах, которые помогают создавать и укреплять кожный барьер», — говорит Чиу.Нам нравится увлажняющий лосьон для лица CeraVe Facial Moisturizing Lotion (7 долларов, target.com).
6. Вы используете антивозрастные средства
Конечно, мы все хотим пить из фонтана молодости, но антивозрастные средства также могут вызвать сухость кожи. Активные ингредиенты, такие как ретинол, гликолевая кислота, салициловая кислота и пероксид бензоила, увеличивают обновление клеток, что часто приводит к чрезмерной сухости. «Попробуйте нанести эти продукты поверх увлажняющего крема, — говорит Чиу, — а не под ним, чтобы смягчить их побочные эффекты сушки.«
СВЯЗАННЫЕ С: 7 ингредиентов для ухода за кожей, на которые у вас может быть аллергия
7. Изливы вашей раковины изливают жесткую воду
Мы знаем, что слишком горячая вода недопустима, но слишком жесткая вода — h3O с высоким содержанием минералов — может удалить с кожи естественные масла, — говорит Чиу. (По мнению консультантов EPA по водным ресурсам, известковая накипь — белое твердое вещество, которое растет на кранах, ваннах и раковинах — может указывать на жесткую воду.) В этом случае добавьте фильтр для воды в раковину, чтобы удалить ее. накопление минералов и наслаждайтесь более чистой и мягкой водой (и кожей!).
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
17 лучших фенов для девочек, которые можно купить в 2021 году
Идеально уложенные волосы могут создать или испортить образ, независимо от того, собираетесь ли вы на прогулку или вечеринку. Наличие под рукой фена может оказаться большим подспорьем, когда вам нужно быстро уложить волосы и выглядеть готовыми за считанные минуты.Идеальный фен не только сушит волосы феном, но и помогает укладывать их в желаемую прическу с меньшими усилиями. Так что, если вы подумываете о том, чтобы купить фен, этот пост для вас.
17 Лучшие фены для девочек
Выбор правильного фена может оказаться сложной задачей. Однако следующий список может облегчить вам задачу.
1. Revlon One-Step Фен и щетка горячего воздуха для увеличения объема
Эта воздушная щетка Revlon оснащена нейлоновой булавкой и ворсистыми щетинками, которые помогают распутывать и увеличивать объем волос.Овальная кисть помогает разглаживать волосы и создавать объем. Настройки нагрева и скорости этого фена позволяют укладывать волосы по-разному.
Плюсы:
Встроенный генератор ионов для более быстрого высыхания
Керамическое покрытие способствует равномерному распределению тепла
Легкий и эргономичный
Шнур длиной 6 футов для легкой укладки без путаницы
Минусы:
Некоторые клиенты почувствовали, что фен и волосы нагреваются после его использования в течение некоторого времени
Магазин Сопутствующие товары:
Многоразовый смарт-стираемый блокнот, водонепроницаемый, блокнот с проволочным подключением, спиральный блокнот, перезаписываемый блокнот, бумага с широкими линиями, пустой Бумага, стираемое перо, облачное хранилище, 96 страниц, A5 (черный)
2.Conair 1600 Watt Compact Фен
Фен Conair 1600W компактен, но достаточно мощный, чтобы сушить волосы быстрее. Он имеет две настройки нагрева и две скорости, чтобы настроить процесс сушки волос, а также укладывать волосы по своему усмотрению.
Плюсы:
Складная ручка для компактного хранения
Поставляется с двумя вариантами напряжения для удобства путешествий
Простота использования
Поставляется с 5-футовым шнуром
Минусы:
Шнур невыдвижной
3.Remington D3190 Фен для защиты от повреждений
Фен для защиты от повреждений от Remington разработан, чтобы помочь вам добиться более здоровых и сияющих волос. Его мощный мотор 1875 Вт обеспечивает быстрое высыхание и меньшее вьющиеся волосы, а также гибкий стиль. Уложите волосы точно с помощью насадок-концентраторов и диффузоров, которые он предлагает.
Плюсы:
Усовершенствованная технология покрытия обеспечивает в три раза большую защиту во время укладки
Технология микрокондиционирования сохраняет здоровье волос
Съемный воздушный фильтр для легкой очистки
Три режима нагрева и две скорости для предпочтительной укладки
Комбинация керамических, ионных и турмалиновых технологий для быстрого высыхания
Минусы:
Некоторые клиенты считают, что насадки плохо подходят к воздуходувке
4.Легкий фен для волос с отрицательными ионами VASLON 1875W
Он разработан с использованием технологии Direct ION, которая помогает уменьшить вьющиеся волосы, делая их шелковисто-гладкими и послушными. Этот фен поставляется с двухскоростной и трехступенчатой настройками, которые помогают быстро укладывать и сушить волосы наизнанку.
Плюсы:
Производит инфракрасное тепло для быстрого высыхания
Легкий и прочный
Встроенный ионный генератор, который испускает отрицательные ионы для устранения завитков
Легко чистится
Минусы:
003
Некоторые клиенты посчитали, что это слишком шумно
Товаров не найдено
5.Профессиональный фен Asani
Этот электрический фен от Asani оснащен мощным нагревательным элементом 1875 Вт, а также насадкой-концентратором. Он помогает укладывать волосы так, как вам нравится, и сушит пряди за считанные минуты, не повреждая их.
Плюсы:
Усовершенствованная технология контроля завитков
Портативный, легкий и компактный
Защитный термостат для надежного регулирования температуры
Съемный фильтр
Заглушка против утечки
03
Минусы:
Кнопки включения / выключения расположены так близко, что их можно легко включить или выключить рукой
6.Фен JINRI 1875W
Этот фен профессионального уровня от JINRI обеспечивает высокую мощность, которая отлично подходит для густых и длинных волос. Его функция турмалина с отрицательными ионами обеспечивает мягкость и гладкость волос без каких-либо повреждений. Двухскоростной и трехступенчатый режимы нагрева обеспечивают более быструю сушку и укладку волос.
Плюсы:
Durable
Уменьшает вьющиеся и статические волосы на волосах
Подходит для различных типов волос, таких как прямые, вьющиеся, тонкие и густые волосы
Сертификат ELT
Съемный воздушный фильтр
Минусы :
Элементы управления расположены так близко, что их можно легко включить / выключить при малейшем прикосновении руки.
7. Фен Deogra для детей
Этот мини-фен с милым мультяшным рисунком специально разработан для маленьких девочек. При мощности 1000 Вт он обеспечивает мягкий нагрев для защиты волос от любых повреждений. Кроме того, он поставляется с насадкой-концентратором и диффузором, совместимым с разными типами волос.
Плюсы:
Складная конструкция
Компакт
Легкий
Опция автоматического отключения для защиты при слишком высокой температуре
Поставляется с сумкой для хранения
Минусы:
Только
две настройки температуры (высокая / низкая)
8.Conair MiniPRO Tourmaline Ceramic Styler / фен для волос
В этом фене от Conair используется турмалиновая керамическая технология, которая создает ощущение салона при укладке волос. Он использует двигатель мощностью 1200 Вт для быстрой сушки и оставляет волосы блестящими и гладкими. Его насадки включают диффузор и концентратор, которые помогут вам уложить волосы по своему усмотрению.
Плюсы:
Легкий
Поставляется с функцией двойного напряжения для путешествий по всему миру
Дорожный чехол в комплекте
Две настройки нагрева / скорости
Минусы:
Сушильная машина становится слишком горячей после того, как б / у какое-то время
9.Фен Wazor Tourmaline Ceramic
Фен Wazor разработан по технологии турмалиновой керамики, при которой он испускает естественные ионы, чтобы уменьшить вьющиеся волосы и сделать волосы более здоровыми. Это фен двойного назначения, который можно использовать как дома, так и во время путешествий.
Плюсы:
Портативная складная сушилка
Сушилка с двумя напряжениями
Две настройки нагрева / скорости для индивидуальной настройки прически
Кнопка подачи холодного воздуха для фиксации прически
Минусы:
Решетка для фильтра защищает любые волоски, которые к нему притягиваются
10.VAV Дорожный фен мощностью 1000 Вт
Фен мощностью 1000 Вт от VAV небольшой, но мощный. Он подходит для детей и идеально подходит для путешествий. Его эргономичный дизайн позволяет создавать различные прически, а также он безопасен, прост в использовании и хранении.
Плюсы:
Компактный и легкий
Двухскоростной режим
Концентратор в комплекте
Эргономичная ручка
Минусы:
Лучше всего подходит для маленьких девочек
Профессиональный фен Osensia
Фен Osensia — это профессиональный фен, изготовленный с использованием передовой керамической турмалиновой технологии. Ионная технология действует, испуская отрицательные ионы, которые уменьшают вьющиеся волосы и делают волосы мягкими и блестящими.
Плюсы:
Три регулятора режима нагрева
Легкий
Удлиненный шнур для максимального охвата и удобный крючок для подвешивания
Две насадки, которые помогут вам укладывать волосы разными способами
Минусы:
Пуговицы неправильно размещены на ручке, поскольку они мешают сушить волосы феном.
12. Babylisspro Nano Titanium Bambino Dryer
Это турмалиново-титановый фен с двойным напряжением мощностью 1000 Вт, который подходит для использования по всему миру. В нем используется ионная технология, которая устраняет статическое электричество и оставляет волосы сияющими. Кроме того, его инфракрасное излучение быстрее сушит волосы.
Плюсы:
Легкий и компактный
Складная ручка
Съемная крышка фильтра
Легко чистится
Минусы:
13.BaByliss Pro BABNT053T Дорожный фен с нано-титановым покрытием
Этот фен Babyliss Pro представляет собой мощный фен с применением технологии нанотитана. Он оснащен функцией двойного напряжения, что делает его совместимым для путешествий. Кроме того, нанотехнологии помогают придать вашим волосам естественный блеск, генерируемый ионами.
Плюсы:
Ультралегкая конструкция
Складная ручка
Съемный фильтр
Компактный и удобный в использовании
Минусы:
Всего две настройки температуры (высокая и низкая)
14.JINRI 1875W Керамический ионный фен
Этот фен JINRI разработан, чтобы обеспечить сушку волос в домашних условиях как в салоне. Он эргономичен, чтобы освободить мышцы от любого напряжения и обеспечить гибкость при укладке. Кроме того, в нем используется ионная керамическая технология, благодаря которой после сушки волосы становятся более здоровыми и мягкими.
Плюсы:
Легкость
Настройка двух скоростей и трех режимов нагрева
Тепло в дальнем инфракрасном диапазоне и технология ионной керамики
Постоянный поток воздуха для сушки густых и волнистых волос за несколько минут
Сопло концентратора воздушного потока для более сфокусированный воздушный поток
Минусы:
Кнопки регулировки скорости и нагрева расположены на ручке и могут быть случайно включены на
15.Remington D5951 Ultimate Frizz Control Фен
Этот фен от Remington разработан с использованием технологий титана и керамики, чтобы обеспечить максимальный контроль завивки. Настройки скорости и нагрева обеспечивают отличную производительность, а сушилка предлагает желаемый опыт прически с такими расширениями, как концентратор и диффузор.
Плюсы:
В семь раз больше контроля завитков
Эффективная теплопередача и быстрое высыхание
Максимальная мощность турбо сушки 1875 Вт
Функция холодного шота для фиксации прически
Минусы:
003 90 шнур немного короче
16.Revlon 1875W Frizz Control Travel фен
Это ионный стайлер от Revlon, который помогает уменьшить завивание и ускоряет сушку. Он поставляется с двумя настройками нагрева и двумя настройками скорости, чтобы сделать желаемую укладку волос, а кнопка холодного выстрела помогает зафиксировать стиль. Эту сушильную машину 1875 Вт удобно брать с собой в дорогу.
Плюсы:
Складная ручка
Концентратор в комплекте для укладки и сушки
Легкий и компактный размер
Фен с двойным напряжением для использования по всему миру
Минусы:
Пылесборник сзади сушилки не снимается для очистки
17.Электрический фен Hello Kitty 1875 Вт (KT3052A)
Этот электрический фен от Hello Kitty имеет мощность сушки 1875 Вт, чтобы волосы были гладкими и блестящими. Корпус сушилки украшен графикой Hello Kitty. Он поставляется со съемной насадкой, которая позволяет укладывать волосы по своему желанию.
Плюсы:
Настройки двойного нагрева
Кнопка холодного шота для фиксации прически
Обеспечивает мягкий нагрев
Двухскоростные настройки
Минусы:
Идеально для маленьких девочек от пяти до пяти лет десятилетний.
Что следует учитывать при покупке фена
Вот несколько важных моментов, которые следует учитывать перед покупкой фена.
Используемая технология: Существуют различные типы фенов в зависимости от типа используемой технологии и того, как они функционируют. Вот некоторая информация о них.
Ионный: Это помогает быстрее расщеплять молекулы воды и удерживает влагу в прядях волос.
Турмалин: Фены с покрытием из турмалина, который является полудрагоценным драгоценным камнем, содержат минералы, которые помогают снизить статический заряд на волосах.Кроме того, эти сушилки помогают удерживать влагу, сохраняя волосы здоровыми и сияющими.
Керамика: Фены с керамическими технологиями обеспечивают равномерное распределение тепла и выделяют мягкое тепло, не повреждающее волосы.
Снижение шума: Эти фены включают технологию, снижающую шум, производимый воздуходувкой.
Touch cool: Технология, используемая в этих фенах, гарантирует, что корпус фена и его насадки остаются прохладными во время использования или после.
Инфракрасный: Технология обеспечивает равномерное распределение тепла, которое равномерно сушит волосы и защищает кожу головы от чрезмерного теплового воздействия.
Мощность: Это важный аспект, который необходимо проверить перед покупкой фена. Чем выше мощность, тем быстрее сушатся волосы. Мощность большинства фенов составляет от 1300 до 1800 ватт. Фен с большей мощностью можно использовать для очень густых или вьющихся волос.
Аксессуары / характеристики: Некоторые фены поставляются с такими аксессуарами, как диффузор (для контроля завивки).У них также могут быть такие функции, как холодный выстрел (обдув холодным воздухом для укладки прически), автоматическое отключение (включается при поднятии и выключается при опускании) и поворотный шнур (предотвращающий спутывание шнура), которые делают их удобными для пользователя. .
Фен — это электрический прибор, пользоваться которым следует осторожно, чтобы не допустить несчастных случаев. Далее мы расскажем, как безопасно пользоваться феном дома.
Советы по безопасному использованию фенов
В идеале для девочек, фен должны использовать родители или любой другой взрослый дома.Детей старшего возраста и подростков следует проинструктировать о том, как безопасно пользоваться феном, и следить за их безопасным использованием.
Не кладите фен слишком близко к волосам, а на расстоянии.
Перед использованием фена внимательно прочтите инструкцию по эксплуатации.
После использования отключите фен от сети и дайте ему остыть.
Не используйте фен в таких местах, как ванная комната или около бассейна. Если фен упал в воду, не тяните его сразу. Сначала отключите устройство от сети , а затем извлеките его.
Отключайте фен от сети, когда он не используется.
Держите шнур питания и вилку вдали от горячих поверхностей.
Чтобы сушилка не оставляла волос и ворса, никогда не закрывайте вентиляционные отверстия сушилки.
Не держите фен на мягких поверхностях, например на матрасе или подушке, во время его использования.
Никогда не оставляйте включенный фен без присмотра.
Убедитесь, что ваш ребенок соблюдает эти меры безопасности и осознает опасность неправильного использования фена.

Как происходит сушка тела для девушек: Сушка тела для девушек — идеальное тело совсем без жира! | Женский сайт www.inmoment.ru

Сушка тела для девушек — идеальное тело совсем без жира! | Женский сайт www.inmoment.ru

Что это такое?

Похудение и сушка тела – синонимы?

Стоит ли сушиться девушкам?

Секреты успеха

Особенности питания

Тренировки — силовые и кардио

Правильная сушка тела для девушек

Что это такое?

Питание

Упражнения

Правильная сушка тела для девушек и женщин

О чем идет речь? Что такое сушка тела для девушек?

Как происходит сушка тела для девушек?

Что необходимо делать для правильно сушки тела для женщин?

Какую диету стоит соблюдать в процессе сушки женского тела?

Какие упражнения необходимы для фитнес сушки тела для девушек?

Домашний вариант упражнений для сушки женского тела.

Фитнес сушка женского тела в тренажерном зале.

Исключения и рекомендации при сушки женского тела.

последние отзывы, меню на неделю, фото

Механизм сушки

Плюсы диеты

Особенности питания при сушке

Противопоказания

Продолжительность сушки

Подготовка

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Понедельник

Вторник

Среда

Особо «суровый» вариант — для молниеносного результата

Выход из сушки

Сушка для девушек: отзывы и результаты

Тренировки дома

Как часто можно применять сушку

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Противопоказания

Основные принципы

Подготовка к сушке

Долой стрессы!

Как долго сушиться?

Исключаем углеводы

Белковые деликатесы

Без клетчатки не обойтись

Меньше соли!

Часто и понемногу

Как правильно расходовать калории

Особенности тренировок

Распределение рациона

Сушка тела для девушек

Сушка тела для девушек: особенности

Сушка тела для девушек: диета

Page not found — Рублевка 24

Blog

Правильная сушка тела для девочек

🍎 🤦🏿 🏵️ Правильная сушка тела для девочек ✏️ 🌓 🧝🏾

Как правильно принимать душ?

Забота о своем теле: ответы для девочек с аутизмом (для подростков)

Почему мне нужно заботиться о своем теле?

Что мне делать каждый день?

Как насчет бритья?

Как насчет ношения бюстгальтера?

Что происходит, когда наступают месячные?

Как носить колодки?

Похоже, этому предстоит многому научиться! Как я могу вспомнить?

Сделай это весело!

Экзема (атопический дерматит): причины, лечение и симптомы

Обзор

Что такое экзема? Как это выглядит и на что похоже?

Насколько распространена экзема (атопический дерматит)?

Как начинается экзема?

Где чаще всего возникает экзема?

Кто подвержен риску заразиться экземой?

Заразна ли экзема (атопический дерматит)? Может ли оно распространяться?

Болит ли экзема? Горит?

Может ли экзема повредить остальную часть моего тела или убить меня?

В чем разница между дерматитом и псориазом?

Симптомы и причины