Для чего нужны BCAA и как правильно их принимать

Как и для чего нужно принимать BCAA?

5 (100%) 1 vote

Человеческий организм насчитывает двадцать две аминокислоты, часть из которых вырабатывается организмом самостоятельно. Они называются заменимыми. Есть также аминокислоты, роль которых важна для полноценного функционирования организма, но они не вырабатываются самостоятельно. Это незаменимые аминокислоты. Они поступают в организм с едой и специальными аминокислотными комплексами. Особой популярностью пользуется состав аминокслот ВСАА. Чтобы понять, для чего нужен BCAA комплекс, следует разобраться, из чего он состоит и как правильно его употреблять.

Что такое ВСАА?

Комплекс «БСАА» – это три незаменимые аминокислоты (валин, изолейцин и лейцин), выпускаемые для спортсменов в виде капсул, таблеток или порошка.

1. Валин в комплексе «БЦА» занимает важное место. Эта аминокислота отвечает за восстановление и строительство мышечной ткани. Он снимает болевые ощущения в мышцах после изнурительных тренировок.
2. Изолейцин предназначен для активного энергетического обмена. Он участвует в выработке гемоглобина, стабилизирует сахар в крови, наполняет организм энергией.
3. Лейцин участвует в образовании клеток мышц, костей и кожи. Также причастен к выработке гормона роста в организме. Наличие лейцина отвечает за выносливость, позволяет повысить продолжительность и интенсивность тренировок.

Белки очень важны для человека, ученые поняли это очень давно

Для чего нужны «БЦАА» в спорте?

Продолжительные тренировки в зале связаны со значительной потерей энергии, травмированием мышц (растяжением и микроразрывами), резким снижением жировой и ростом мышечной ткани. Организм запускает механизм интенсивного использования своих запасов, в том числе и аминокислот. В этот период важно правильно соблюдать режим сна, употреблять достаточное количество воды, рационально питаться.

Невосполнимые аминокислоты в большом количестве находятся в орехах, крупах, мясе. Если для обычного человека регулярное потребление этих продуктов является достаточным для пополнения невосполнимых аминокислот, то в организме спортсмена может возникнуть их дефицит. Он проявляется сильными болями в мышцах, угнетенным состоянием, депрессией, непроходимой усталостью, отсутствием результатов от тренировок.

Регулярное употребление ВСАА спортсменами обеспечивает:

• снятие болевых ощущений в мышцах после интенсивных тренировок;
• быстрое восстановление мышечной ткани после микротравм;
• увеличение мышечной ткани;
• сжигание жира;
• прилив энергии;
• улучшение настроения.

Для чего нужны ВСАА, становится понятно достаточно быстро на собственном опыте, если есть опыт тренировок без приема «БЦА», а затем спортсмен начинает их принимать. Организм восполняет необходимые аминокислоты. Первые результаты интенсивных тренировок становятся заметными уже на второй, третьей неделе после начала приема комплекса.

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста

Зачем пить «БЦАА» и как делать это правильно?

Сложные и продолжительные тренировки у атлетов бывают не каждый день, поэтому и необходимость в количестве аминокислот в такие дни разная. Прием ВСАА в дни без тренировок прекращать не нужно. Это позволяет быстрее восстановиться организму и достигнуть желаемых результатов.

Дозировку приема «БСАА» можно разделить на два типа дней:

• дни интенсивных тренировок;
• дни без тренировок.

Для того чтобы избежать катаболические (разрушительные) процессы в мышцах в дни занятий в спортзале, нужно обеспечить дополнительное поступление аминокислот в организм. Даже самое рациональное питание не сможет восполнить необходимый баланс аминокислот во время активных тренировок. Необходимо подобрать наиболее подходящий комплекс бсаа и начать его прием.

В тренировочные дни рекомендуется пить BCAA по следующей схеме:

1. Одна порция сразу после пробуждения.
2. Следующая порция перед началом тренировки.
3. Последняя порция после окончания тренировки.

При соблюдении такой схемы удастся избежать дефицита аминокислот и начала катаболических процессов.

ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее

В дни отдыха прекращать прием «ВЦАА» не рекомендуется. Попробуем разобраться, зачем принимать комплекс в выходные дни. В это время в организме активно происходят анаболические процессы, формируются мышечные волокна, сжигается жировая ткань. Приема пищи недостаточно, чтобы обеспечить равномерное поступление аминокислот, поэтому важно продолжать прием комплекса BCAA.

В дни без тренировок рекомендуется принимать BCAA сразу после пробуждения. В этот момент организм начинает активно работать, и полученная доза аминокислот поможет правильно расходовать энергию. В утренние часы можно принимать BCAA в половинной или целой дозировке. В течение дня прием не обязателен. Вторую порцию можно принять перед ночным сном. Особенно важен вечерний прием, если утром ожидается интенсивная тренировка в зале.

Увеличение дозы препарата в один прием нежелательно. Производители разработали именно ту формулу, соотношение аминокислот и дозировку, которая максимально эффективно усвоится организмом. Превышение рекомендуемой дозы будет малоэффективным, хотя и безвредным.

BCAA для мужчин

Тренировки мужчин в спортивном зале направлены в основном на строительство красивого мышечного рельефа. Обеспечить его только физическими нагрузками и правильным питанием не удастся. Поэтому понадобится использование биологических добавок, отвечающих за формирование мышечной ткани. Бодибилдерам рекомендуется пить «БЦАА» на регулярной основе. Возможно совмещение ВСАА с другими добавками. Они дополняют друг друга и усиливают положительный эффект.

После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас

Для чего нужны ВСАА мужчинам в спорте:

• защита мышц от разрушения в процессе интенсивных тренировок без увеличения количества приемов и объема пищи;
• рост мышечных волокон, построение мышечного рельефа и ускорение процессов сжигания жиров во время тренировок;
• повышение выносливости во время изнурительных тренировок, сокращение времени восстановления сил.

ВСАА для девушек

Существует мнение, что комплекс аминокислот ВСАА необходим только мужчинам, которые активно вовлечены в спорт. Но это ошибочное мнение. Женский организм нуждается в незаменимых аминокислотах не меньше, а даже больше, чем мужской. Они ускоряют метаболические процессы в организме, восстановление и регенерацию тканей.

Если женщина активно занимается спортом, то ей следует следить за своим питанием. Организм должен получать необходимое количество белков и углеводов. Женский спорт, чаще всего, связан с желанием избавиться от лишнего веса, убрать жировые накопления, увеличить мышечную массу. А это желание противоречит увеличению потребляемой пищи. В таком случае рекомендуется пить «БЦАА».

При интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу

Зачем нужны BCAA женщинам:

• для роста мышечной ткани;
• для ускорения метаболических регенеративных процессов;
• для поддержания уровня глюкозы в крови;
• для нормализации синтеза белка;
• для замедление катаболических процессов и ускорения анаболических;
• для приглушения чувства голода.

BCAA для девушек, активно вовлеченных в спорт, играют ключевую роль для получения ожидаемого результата.

Лучше недорогие «БЦАА» из спортивного питания

Каждый спортсмен знает, для чего нужны аминокислоты BCAA, но сталкивается с проблемой выбора производителя или торговой марки. Ведь стоимость комплекса ВСАА у разных производителей отличается достаточно существенно. Помимо стоимости отличие касается и формы выпуска препарата. Можно приобрести его в капсулах или таблетках, а можно – в виде порошка, растворимого в воде. Но суть всегда остается одинаковой. Состав BCAA разных производителей имеет один набор аминокислот, отвечающих за формирование атлетического организма в процессе тренировок.

Нет необходимости выбирать самый дорогой комплекс ВСАА, в надежде быстрее получить хороший результат. Лучше потратить деньги на приобретение дополнительного спортивного питания и приобрести ВСАА по умеренной цене.

В заключение хочется отметить, что комплекс аминокислот во время спортивных занятий является не прихотью, а необходимой составляющей. ВСАА не имеет противопоказаний, его прием не нуждается в перерывах, побочные эффекты не наблюдаются. Если вы рассчитываете получить красивое тело в ходе интенсивных тренировок, не пренебрегайте необходимостью приема ВСАА.

gymbuild.ru

Как принимать bcaa в капсулах и в порошке

Содержание статьи

 ВСАА – это аминокислоты с разветвленными цепями, они помогают улучшить спортивные показатели, положительно влияют на общее состояние организма, а также не имеют  никаких побочных эффектов и вреда.

 Их комплекс состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. ВСАА не синтезируются организмом самостоятельно – их можно получить только посредством приема пищи или специальных добавок.

 Самое большое преимущество ВСАА на фоне остальных аминокислот состоит в том, что именно эти аминокислоты сразу же после поступления в организм начинают метаболироватся в мышцах.

 В спортивном питании их принимают с целью сохранения мышечной массы и предотвращения катаболизма мышц. Также в некоторых случаях ВСАА принимают в промежутках между приемами пищи с целью похудения, но в данной ситуации более эффективным будет прием сывороточного протеина.

Как принимать bcaa в капсулах

 Способы приема аминокислот ВСАА зависят от того, какие цели поставил перед собой спортсмен. Принимают ВСАА непосредственно перед тренировкой или после нее.

 Специалисты рекомендуют принимать 4-12 г аминокислот за раз, но точная доза зависит от веса спортсмена, интенсивности нагрузок и продолжительности тренировок. Таким образом, мы можем приблизительно определить, что спортсмену весом 70-80 кг и продолжительностью тренировки не более 30 мин, необходимо принимать по 5 г добавки перед и после тренировки.

 Если длительность тренировки больше 30 минут, то можно дополнительно принять 5 г добавки непосредственно посредине тренировки. Если вес спортсмена больше 80 кг, то однократная доза добавки увеличивается, и дополнительно принимают по 1 г аминокислот на каждые 2-3 кг массы тела.

Как правильно пить bcaa в капсулах?

1. Для этого необходимо выяснить, какое количество лейцина и валина с изолейцином содержится в одной таблетке. В идеале на 50 кг веса необходимая разовая доза лейцина составляет 1800 мг, изолейцина с валином —  по 900 мг.
2. Допустим, в одной таблетке содержится 500 мг лейцина и по 250 мг изолейцина с валином, вес спортсмена – 90 кг.
3. Считаем необходимое количество лейцина на 90 кг массы тела по формуле 50/1800 = 90/х, 1800*90/50 = 3240 мг.
4. Можно также использовать и другую, простую формулу расчета лейцина 36 умножаем на массу тела в килограммах.
5. Теперь необходимо просчитать количество таблеток. Допустим в 1 таблетке 500 мг лейцина, значит норма bcaa в день 3240/500 = 6,48 (или 6 с половиной таблеток за прием).

В каком виде принимать ВСАА, в таблетках или в порошке, решать уже самому спортсмену. Преимуществом капсулированных таблеток является то, что принимая их, не ощущается горький вкус добавки, а из недостатков — они не так быстро как порошок усваиваются и попадают в кровоток.

Как правильно принимать bcaa в порошке

Во время тренировки у спортсмена запускаются процессы катаболизма, и тело требует дополнительных аминокислот. Чтоб не уничтожались те, из которых состоят мышцы. Здесь и нужен ВСАА. Вместо того чтоб поедать самого себя организму предоставляться разветвленные аминокислоты препарата. Они не дают развиваться катаболизму во время занятия.

Как пить bcaa в порошке? Как правило ВСАА  пьют до/после тренировки. Дозировка – 4-12 г за раз, точная доза зависит от веса атлета, других добавок, продолжительности и интенсивности тренировок. Например, спортсмен весом от 70 до 80 кг с 30 минутной тренировкой нужно брать по 5 г до/после тренировки.

Если длительность занятия увеличена, то через 30 мин. можно принять еще 5 г, а при весе больше 80 кг то на каждые дополнительные 2-3 кг тела увеличивается доза на 1 г. Также препарат принимают в не тренировочные дни. Катаболические процессы запускаются после пробуждения, поэтому лекарство следует принимать утром.

Поскольку организму нужно время на расщепление белка из пищи, поэтому рекомендуют принять ВСАА. Таким образом, аминокислоты сразу попадают к мышцам. Дозировка: по 0,5-1 от стандартной порции. Это лекарство выпускают еще в капсулах. Но атлетам лучше употреблять порошок, так как он гораздо быстрее всасывается в органы и начинает действовать.

Bcaa во время тренировки

Любая физическая нагрузка требует энергии. Каждая клеточка организма обеспечивается необходимым количеством энергии благодаря биологическому механизму энергетического гомеостаза. Источник энергии – глюкоза и жирные кислоты. Для того чтобы стимулировать процесс высвобождения энергии, в механизм гомеостаза включаются гормон роста (побуждает жировые депо высвободить энергию) и инсулин (этот гормон важен для усвоения глюкозы, в свою очередь глюкоза, поступая в кровь, сама стимулирует выработку инсулина).

Как только уровень глюкозы в крови снижается, организм пытается вернуть её уровень в норму и поэтому берется за высвобождение энергии из запасного глюкозного резерва – мышечного гликогена. Кроме гликогеновых потерь, снижается также и уровень незаменимых аминокислот (в первую очередь, лейцина, изолейцина и валина). Таким образом, запускается процесс катаболизма и мышечная ткань разрушается.

Тем не менее, если найти другой, альтернативный источник энергии для физических упражнений, катаболизм замедлится. Так, например, при приёме BCAA на тренировке, организм спортсмена активно окисляет аминокислоту лейцин, входящую в комплекс, прибавляя к уже имеющейся «глюкозной» энергии новую, не менее мощную.

Итак, приём BCAA во время тренировки оправдан как:

• источник альтернативной энергии для тренировочного процесса;
• способ сохранить мышечную массу во время тяжелых длительных нагрузок (BCAA препятствует разрушению мышц, замедляя катаболизм).

Данные о повышении работоспособности на тренировке благодаря BCAA не имеют опытного медицинского подтверждения.

Можно ли пить bcaa во время тренировки? Прием BCAA во время тренировки не так распространен, как до и после нее. Однако не стоит недооценивать значимость применения аминокислот BCAA во время тренировки. Они участвуют в энергетическом обмене в процессе мышечной работы, в следствии чего их потери во время нагрузок может негативно сказаться на эффективности тренировочного процесса и достижении желаемого результата. Ряд продуктов спортивного питания из категории для применения во время тренировки, включают аминокислоты BCAA в своем составе и им отводится одна из главных ролей. Таким образом решается проблема восполнения и подпитки мышц строительным материалом непосредственно вовремя физнагрузок.

Bcaa сколько принимать? Профессиональные тренеры отмечают, что на каждый килограмм собственного веса спортсмена должно приходиться около 33 мг/кг лейцина. Идеальная разовая доза составляет от 4 до 8 граммов как при необходимости набора мышечной массы, так и при похудении. Кроме того, согласно данным исследований, комплекс демонстрирует отличную эффективность даже в случае смешивания с протеиновым коктейлем. Для усиления эффективности состава в него можно добавлять немного сахара: глюкоза ускоряет процесс расщепления и обеспечивает быстрое поступление полезных веществ к мышечным клеткам.

За сколько до тренировки пить bcaa

Применение bcaa перед тренировкой, способствует обеспечению организма первостепенным источником энергии, повышает выносливость, работоспособность, восполняет аминокислотный пул в мышцах, а также благодаря своей защитной функции, лейцин, валин, изолейцин, предохраняют мышцы от микроразрывов и других травм.

Что касается того, за сколько до тренировки принимать bcaa, оптимальным предтренировочным разрывом от приема добавки до начала упражнений — будет около 15 минут, так как они усваиваются достаточно быстро.

Пожалуй, самым важным, является употребление bcaa после тренировки для восстановления организма и мышечных тканей, создания благоприятного анаболического фона, подавления катаболизма и активации роста мышечной массы. Обычно его пьют в комплексе с креатином, протеинами, гейнерами или витаминно-минеральным комплексом. Именно в это время, организм наиболее всего нуждается в аминокислотах, испытывая так называемое белковое голодание.

Когда пить bcaa до тренировки или после? Самой распространенной схемой употребления ВСАА является та, при которой аминокислоты принимают перед тренировкой, а потом сразу после выхода из тренажерного зала. Но некоторые профессиональные спортсмены рекомендуют также принимать дополнительную порцию ВСАА прямо в процессе тренировки.

Bcaa после тренировки

Сколько bcaa нужно в день? Дозировка и схема приема ВСАА зависит от интенсивности и частоты физических нагрузок. К примеру, если вы не профессионал, а просто любитель, то можете принимать аминокислоты по 5 – 10 граммов до тренировки, и такое же количество уже после нее. Также можно эту дозировку разделить на три части, принимая одну из них в процессе тренировочного процесса.

Когда лучше пить bcaa? Наиболее подходящее время для приема BCAA: утром, а также перед, во время и сразу после тренинга. Можно готовить перед тренировкой энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм особенно нуждается в BCAA во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно за 30-40 минут перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также желательно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

Bcaa в нетренировочные дни

Каждый атлет на определенном этапе задается вопросом – нужно ли принимать bcaa в нетренировочные дни? Единого мнения на этот счет еще не выработано – часть профессиональных спортсменов считает, что принимать bcaa в нетренировочные дни необязательно и в такие дни вполне достаточно обычной пищи с повышенным содержанием протеина, а часть – что пить бцаа в нетренировочные дни стоит продолжать.
За второе мнение высказываются вполне обосновано. В межтренировочный период в организме начинают преобладать процессы катаболизма – в отсутствии тренировок организму нет необходимости поддерживать прежний объем мышечной ткани, поэтому он начинает от нее избавляться. Чтобы не допустить этого, необходим приток продуктов для процессов катаболизма извне. Поэтому и нужно принимать bcaa в нетренировочные дни.
Существуют следующие рекомендации по приему препарата в такие дни:

• принять разовую дозу сразу после того как проснулись, так как после сна в организме преобладают процессы катаболизма и их нужно подавить внешним притоком питательных веществ;
• принимать аминокислоты в промежутках между приемами пищи, чтобы не давать организму возможности переключиться с анаболического на катаболический путь энергоснабжения.

Но каждый спортсмен дилемму принимать ли bcaa только в дни тренировок или в другие дни тоже решает самостоятельно, на основании вышеизложенной информации

Суточная норма bcaa

Оптимальная однократная доза BCAA составляет 4-8 грамм, 2-3 раза в сутки, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Суммарная дневная доза – 15-20 граммов. Сравните с содержанием этих аминокислот в продуктах, и сделайте выводы.

При наборе мышц лучшее время для приема BCAA — перед, во время и сразу после тренировки, а так же утром после пробуждения. При похудении BCAA нужны в перерывах между едой — для подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц.

bcaa 2 1 1 как принимать? BCAA с таким соотношением дают 2 грамма лейцина, 1 грамм изолейцина и 1 грамм валина в каждой дозе. Это минимальное количество для запуска выработки энергии и синтеза мышечного протеина. Норма bcaa в день примерно 5 грамм BCAA за 30 минут перед тренировкой. При другом соотношении (например, 3:1:1) вы получите больше лейцина после тренировки – он продлит протеиновый синтез.Наилучшим временем приема BCAAсчитается близкое к тренировке: перед, во время или сразу после.

bcaa 4 1 1 как принимать? Три кита приема: перед, вовремя и после тренировки. Лучше в виде энергетического шейка. В напиток рекомендуют добавить немного сахара. Это улучшит поступление в мышцы полезных веществ и кислорода во время нагрузок. Для нейтрализации повышенного катаболизма рекомендуют принимать BCAA в чистом виде сразу после сна. Исследования доказали, что BCAA хорошо сочетается именно с протеиновыми коктейлями, а особенно с углеводно-протеиновыми, тобишь гейнерами.

Как разводить bcaa

Чтобы принять порошковый BCAA вы можете смешать его с водой (если он у вас со вкусом), если без вкусов, то смешайте с соком, л-карнитином, молоком или любым другим любимым напитком, растворяется он очень хорошо. Также можно просто положить порцию в рот и запить водой.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

jirabas.ru

Спортивное питание BCAA: как принимать правильно?

Сегодня многие все еще настороженно относятся к спортивному питанию, считая, что оно наносит больше вреда организму, чем пользы. На самом деле, не о каждом товаре можно такое сказать. К примеру, комплекс аминокислот BCAA состоит исключительно из натуральных компонентов, которые каждый человек регулярно потребляет с пищей, только в меньшем объеме.

Особенности аминокислот

Если регулярно занимаясь спортом человек все еще опасается принимать ли BCAA, то следует разобраться, из чего состоит данная добавка. В составе комплекса имеется 3 аминокислоты:

• валин;
• изолейцин;
• лейцин.

Все они необходимы нашему организму и поступают в него с продуктами животного происхождения. Именно эти вещества организм не способен синтезировать самостоятельно, поэтому при недостаточном поступлении питательных веществ извне не может работать максимально.

Вообще, аминокислоты представляют собой строительный материал для белков, которые в свою очередь формируют в организме клетки внутренних органов, мышц, кожи и крови. Чтобы новые клетки в организме образовывались вовремя и здоровыми, человеку необходимо получать в достаточном количестве все аминокислоты. Их организму необходимо 22, но 13 из них он способен синтезировать самостоятельно. Оставшиеся нужно получать с пищей.

Если во время интенсивных нагрузок и необходимости формировать новые клетки человек недополучает аминокислоты, то мышцы начинают голодать, а они на 35% состоят из именно тех веществ, которые входят в комплекс данной спортивной добавки.

Что представляет собой добавка

Перед тем, как принимать BCAA, следует ознакомиться и с другими ее особенностями. Добавка представляет собой комплекс из трех незаменимых аминокислот, которые организм не способен выработать самостоятельно. Важной их особенностью является то, что метаболические реакции с ними происходят в мышцах, жировых тканях, сердце и других органах, но не в печени. Аминокислоты, входящие в состав комплекса, действуют совместно, дополняя эффект друг от друга, но только в правильной пропорции. При достаточном поступлении в организм этих веществ из них формируются и другие важные аминокислоты.

Правильные пропорции

Чтобы понять, как правильно принимать BCAA, следует ознакомиться с главной особенностью добавки. Дело в том, что оптимальными пропорциями аминокислот в составе является 2 части лейцина и по одной части валина и изолейцина.

Такое соотношение обусловлено тем, что лейцин оказывает наиболее выраженный анаболический эффект, снижает уровень сахара в крови и усиливает выработку гормона роста, при этом без вреда для организма. Подкрепляя свое действие правильными пропорциями других аминокислот его эффект увеличивается.

Сегодня в продаже можно встретить комплексы с соотношением веществ 4:1:1 и даже больше, но увеличение дозы лейцина наоборот уменьшает его эффективность, поскольку пропорциональность при этом не соблюдается.

В правильном соотношении для улучшения показателей в силовых тренировках, аэробных и скоростных можно использовать BCAA. Как принимать каждую из форм выпуска добавки, описано ниже.

Разновидности аминокислотного комплекса

В продаже сегодня можно найти добавку в форме порошка, капсул, таблеток и жидкости.

Последний вариант наиболее дорогостоящий, поэтому спросом особо не пользуется. Заменить его легко можно на BCAA в порошке. Как принимать аминокислоту в этом случае? Ее можно развести в воде и использовать для питья так же, как и жидкую форму, при этом стоить такой вариант будет намного дешевле. Эти два варианта добавки являются лидерами по скорости усвоения и попадают в кровь уже через несколько минут после употребления. Покупают такие формы чаще всего профессиональные спортсмены или активно тренирующиеся любители, чтобы сохранить максимальное количество мышечной массы при сушке или интенсивном похудении.

Таблетки и капсулы отличаются удобством, поскольку их просто нужно запить водой. Срок хранения у такой аминокислоты также выше, но дозировка будет недостаточной при активных тренировках.

Польза добавки

Как принимать BCAA зависит от преследуемой цели. Если требуется повысить выносливость для более длительной и интенсивной тренировки, то пить добавку нужно перед занятием.

Чтобы снизить болевые ощущения после силовых нагрузок и ускорить процесс восстановления, принимать аминокислоты требуется после тренировки, а употребление добавки во время занятия способно:

• ускорить метаболизм и снизить аппетит;
• незначительно увеличить силовые показатели;
• улучшить синтез белка в тканях;
• ускорить липолиз;
• защитить от разрушения мышцы и помочь скорейшем сжигании жира;
• увеличить процент мышечной массы тела.

Противопоказания и вред

Несмотря на то, что побочных эффектов от употребления данного спортивного питания не обнаружено, добавка все же имеет определенные запреты к использованию. Вопрос о том, как принимать BCAA, вообще не должен волновать людей с заболеваниями пищеварительной системы в хронической и острой форме. Все дело в том, что аминокислоты способны повысить кислотность желудка.

Также нельзя пить добавку при недугах почек и выводящих путей, а также нехватке ферментов в организме.

Что касается вреда, то его практически нет для здоровых людей. Добавка не влияет на потенцию, работу сердца и пищеварительной системы. Правильная дозировка способна принести только пользу организму, а определить ее можно индивидуально для каждого случая путем проб. Обычно, для человека, не занимающегося силовым спортом, достаточно в день пить по 3-4 г порошка. Курс приема при этом не ограничен, а в перерывах нет необходимости. Главное – соблюдать дозировку, иначе можно получить сбои в работе почек и печени.

Как принимать порошок

Любая форма добавки является лишь комплексом аминокислот, которые человек и так получает с пищей. BCAA – это не стероид или допинг, а дополнительный источник незаменимых питательных веществ для организма человека. Производится комплекс из белка коровьего молока.

Суточная потребность взрослого мужчины в аминокислотах составляет 6 г, при том, что он не занимается активным спортом. Если же речь идет об атлете, то потребность вырастает вдвое.

Так сколько принимать BCAA в день? Считается, что для атлета с регулярными нагрузками требуется 33 мг лейцина на каждый килограмм веса в дни тренировок. Исходя из этого, дозировку порошка можно рассчитать самостоятельно для каждого, ведь на упаковках всегда указывается количество аминокислот в порции. Разовая доза при этом варьируется в пределах 3-6 грамм. Для девушек порошка в день достаточно 10-15 г, а для мужчин 20 г.

Делить суточную норму следует следующим образом:

1. В дни тренировок – утром, перед занятием, после него и перед сном.
2. В дни отдыха – утром, в обед и перед сном по ½ или 1 порции.
3. Во время интенсивных нагрузок разрешается пить добавку и во время тренировки.

Порошок без ароматизаторов, содержит большую дозировку веществ, но при этом имеет горький вкус. Рекомендуется пить BCAA вместе с сахаром, чтобы вещества не превратились в источник для потребления энергии. Аминокислоты особенно полезны при похудении, поскольку ускоряют процесс сжигания жира и защищают мышцы – тело при этом приобретает красивый рельеф. Также полезно употреблять их тем, кто недобирает белка из обычной пищи, особенно вегетарианцам. Если же в день поступает более 2 г белка на кг веса, то аминокислоты в дни отдыха можно вообще не пить, их достаточное количество и так будет поступать в организм с пищей.

Как принимать капсулы

Как принимать BCAA в капсулах, и кому отдать предпочтение данной форме? Преимущество капсул в том, что пить их намного удобнее, стоимость средняя, а оболочка не позволяет повышаться кислотности в желудке. В то же время действие такой формы добавки начинается только через 30 минут после приема, а дозировки каждой капсулы недостаточно для активно тренирующихся людей. Обычно аминокислоты в капсулах выбирают для укрепления организма обычные люди с неактивным образом жизни. Для них дозы в 3 г (именно столько в каждой капсуле вещества) вполне достаточно. Курс составляет 2-3 месяца. Для атлетов же выгоднее пить порошковую форму, поскольку такого количества аминокислот недостаточно, а пить по многу капсул за раз не выгодно.

Таблетки BCAA усваиваются медленнее всего, поэтому пить их рекомендуется перед длительным перерывом в пище или перед сном.

Как пить с другими добавками

Комбинировать аминокислоты можно с протеинами, креатинами и предтренировочными комплексами. Важно при этом употреблять все добавки отдельно друг от друга, поскольку разная скорость усвоения веществ провоцирует только частичное усвоение аминокислот. Выдержать между приемами нужно минимум полчаса. BCAA при этом выпить непосредственно перед занятием, а протеины раньше на 30-40 минут.

Список лучших добавок

Среди наиболее известных аминокислот особой популярностью пользуется Optimum Nutrition BCAA 1000. Как принимать добавку? Чаще всего ее выпускают в форме капсул с правильными пропорциями веществ. Дозировка лейцина при этом составляет 500 мг, поэтому пить их рекомендуется по 2 за один прием.

В виде порошка аминокислоты часто представлены брендом Ultimate Nutrition 12000 BCAA Powder. Как принимать такую форму? При классическом соотношении аминокислот в одной дозе их содержится 6 г, что необходимо растворить в стакане воды. Пить порошок рекомендуется как до, так и после тренировок. Перед интенсивными нагрузками дозу можно удвоить, растворив ее при этом уже в 0,5 л воды.

Можно купить порошок и с ароматизатором под названием BCAA 5000 Powder. Дозировка при этом должна быть увеличена, поскольку концентрация веществ здесь будет меньше на треть. В 150 мл воды нужно растворять 5 г порошка.

В форме таблеток популярна добавка Scitec 6400 BCAA Nutrition. Как принимать аминокислоты в этом случае? Их соотношения в таблетках правильное, но концентрация небольшая, поэтому за раз нужно выпивать порядка 3-5 таблеток. Расход средства при этом будет большим, ведь принимать вещества нужно до 4 раз в сутки.

Как отличить подделку

По качеству упаковки сделать это практически невозможно, поэтому заметить можно только спустя некоторое время после приема. В лучшем случае ничего не произойдет, в худшем – расстройство работы организма.

Качественный порошок должен иметь горьковатый вкус, если в нем нет ароматических добавок. При его растворении на поверхности воды образуется пенка, а в воде могут оставаться небольшие кристаллы. Положительный эффект от тренировок после оригинальной добавки заметен уже через несколько занятий, если ничего не изменилось – была куплена подделка.

fb.ru