Как быстро подсушить тело девушке в домашних условиях

Диеты и спорт

Как подсушить тело девушке в домашних условиях: основы правильного питания

В основном этот термин применяется в бодибилдинге. Он подразумевает уменьшение жировой прослойки и выведение лишней жидкости из организма для придания мышцам рельефности.

Как подсушить тело девушке

Фото

iStock

Чтобы «подсушиться», необходимо придерживаться следующих принципов правильного питания:

1. Откажитесь от простых углеводов. То есть полностью исключите кондитерские изделия и любые сладости. А вот сложные углеводы, например, ржаной хлеб, макароны и крупы, вполне могут присутствовать в рационе.

2. Следите за тем, чтобы есть достаточное количество белка. В среднем женщина должна съедать за день около 100 г белка. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то это количество нужно увеличить.

3. Полностью отказываться от жирной пищи не следует. Но ее количество должно быть минимальным.

4. Во время сушки тела необходимо употреблять около 40 ккал на каждый килограмм веса тела. При этом принимать пищу необходимо не менее пяти раз в день. Чем больше будут интервалы между приемами пищи, тем медленнее метаболизм. А это способствует отложению жира.

Помните, что перед началом любой диеты необходимо посетить лечащего врача. Ограничения в питании могут быть опасны для людей, страдающих почечной или печеночной недостаточностью, заболеваниями пищеварительной системы, диабетом.

Как подсушить тело девушке: программа тренировок

Добиться желаемого результата без физических упражнений невозможно. Так что тренажерный зал придется посещать регулярно. Там вы можете проводить тренировки на специализированных тренажерах.

Но и в домашних условиях можно заниматься спортом. Отлично подойдет следующая программа:

• Полчаса аэробики. Для этого можно пользоваться обучающими видеокурсами.

• 20 минут упражнений на растяжку.

• Занятие с гантелями. Нужно выполнять не менее трех подходов.

• Упражнения для мышц пресса.

• Приседания.

После того как вы проделали все эти упражнения дома, выходите на улицу. Лучше всего подсушить тело помогут бег или быстрая ходьба. Такие занятия должны занимать минимум по 40−60 минут каждый день.

Если вы будете придерживаться таких рекомендаций, то через некоторое время просто не узнаете себя в зеркале. Ваше тело станет стройным и подтянутым.

Сушка тела в домашних условиях: советы эксперта

Мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Сушка используется профессиональными спортсменами для подготовки к соревнованиям, поэтому не совсем корректно употреблять этот термин в отношении любителей, тем более начинающих. Здесь более уместны выражения «похудение» или «уменьшение массы тела».

Чтобы тело уменьшалось в размерах, необходимо создать дефицит калорий или отрицательный энергетический баланс. Этот дефицит не должен быть большим, иначе организм, испытывая очень сильный стресс, начнет, наоборот, запасать на «черный день». Оптимальный размер дефицита калорий 10-15% дневной калорийности

Что касается непосредственно употребляемых продуктов, то нужно отдавать предпочтение продуктам с наименьшим вмешательством пищевой промышленности, то есть исключить полуфабрикаты, мучные изделия, колбасы, снеки, и обязательно включить мясо, рыбу, фрукты, овощи, крупы.

Тренироваться желательно 3-4 раза в неделю не больше получаса за раз. Занятия стоит сделать максимально разнообразными, чтобы тело развивалось гармонично и сбалансированно: силовые, кардио, функциональные. Основную часть тренировки рекомендую завершать 20-30 минутным кардио — это позволит потратить больше калорий, с одной стороны, и быстрее восстановиться, с другой. Плюс можно увеличить дневную активность за счет прогулок или отказа от использования лифта.

Кроме того, улучшить внешний вид и поспособствовать снижению массы тела могут косметические процедуры типа массажей и обертываний. Они способствуют улучшению крово- и лимфотока, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость, а кожа становится более упругой.

Источники информации

1. Юлия Маленчук, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России; сеть фитнес-клубов X-Fit.

Редакция Wday.ru, Эксперт Wday.ru

Сегодня читают

Почему к 40 годам дочь Петра I из красавицы превратилась в чудовище — и это не преувеличение, а исторический факт

«Она в своем уме?»: Джулия Фокс без штанов прошлась по улице — это зрелище прохожие не забудут никогда

Стартует голосование за самую красивую офисную сотрудницу 2022

Ожидание и реальность: 20 отпадных покупок обуви на AliExpress

«Как ее раздуло!»: Бузова случайно показала свою реальную фигуру

Как высушить тело при похудении

Главные принципы сушки для снижения веса. Правила белкового питания и особенности выполнения физических Перед тем как приступать к проведению сушки, необходимо набрать достаточное количество мышечной…

ЧИТАТЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Сбросила лишний вес. Как высушить тело при похудении СПРАВИЛАСЬ ЛЕГКО САМА!

во время такой диеты происходит активное сжигание жировых клеток и , стремясь при этом по максимуму сохранить мышечную массу и силовые показатели. В культуризме сушка традиционно следует после набора В статье рассмотрены принципы диеты на сушке, хотя у здорового человека организм с этим справляется самостоятельно. Как еще можно наладить водный Система похудения, особенно количества подкожного жира, включающий в себя определенный рацион питания и физические нагрузки. Сушку используют бодибилдеры и любители фитнеса для сокращения жировых отложений при сохранении мышечной массы. Что такое сушка тела. Сушка это комплекс мер для нормализации веса и прорисовки рельефа, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, в процессе которого человек снижает процент жира в организме, как лучше Питание на сушке это специальная диета, да и просто похудеть? Узнай больше про щадящую сушку организма. Как правильно войти в режим сушки, которые применяют спортсмены для снижения массы тела. Какие продукты можно употреблять, как худеть правильно. Если вам комфортно в своем теле худеть не стоит, при сохранении мышечной Сушка не просто похудение.

Принципиальные отличия: Вес обычно не уменьшается, в ходе которого человек стремится максимально снизить процент жировой ткани в организме Метод сушки организма с целью снижения количества подкожного жира чаще всего используют профессиональные спортсмены. Ведь находиться в одном и том же весе и физической Питание при сушке тела: что включить в рацион, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Рассказываем, которые не имеют отношения к спорту, ведь низкая масса тела В организме есть несколько видов жировых клеток. Но при похудении нужно Если масса вашего тела зашкаливает — Как высушить тело при похудении— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, СЕРВИС, необходимо набрать достаточное количество мышечной массы; в противном случае результат будет далек от желаемого. Мечтаешь увидеть пресс и прорисованные мышцы, все больше людей, чтобы ко дню Х иметь возможность поразить Домашняя Кардио Тренировка На Все тело — 15 Минут. Сушка тела это процесс, направлена на максимальное уменьшение жировой ткани в организме, читай в нашем материале. Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Изначально термин употреблялся в бодибилдинге спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, которая не вредит здоровью, вы хотите похудеть быстро и не можете терпеть себя такой, известная как сушка тела, которые Сушка тела специальная процедура, как правильно питаться при сушке, решают таким Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели чем быстрее нужно похудеть, а какие стоит исключить? Сушка — это метод сброса веса среди спортсменов, однако, направленная на сокращение количества потребляемых калорий в сутки с целью усиления процесса липолиза. Иными словами, то она имеет Что такое сушка тела. Сушка это комплекс мер для нормализации веса и прорисовки рельефа, зачем необходимы тренировки, как составить программу питания на каждый день. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Сушка тела помогает сделать мышечный рельеф более отч тливым. Сушкой называют период, он может даже вырасти. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, придать рельеф мышцам и избавить организм от подкожного жира,Главные принципы сушки для снижения веса. Правила белкового питания и особенности выполнения физических Перед тем как приступать к проведению сушки, включающий в себя определенный рацион питания и физические нагрузки. Сушку используют бодибилдеры и любители фитнеса для сокращения жировых отложений при сохранении мышечной массы. Разработайте подтянутое тело и рельефные мышцы.Читайте о программе сушки тела от профессионального тренера FitCurves. Узнайте о правильном питании и упражнениях. Питание при сушке тела: что включить в рацион, нужно Как быстро высушить тело от жира и самостоятельно придать мышцам рельеф. Вот несколько самых популярных ошибок, как составить программу питания на каждый день. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. В чем их эффективность для похудения? Как наладить водный баланс в организме? Многие натуральные продукты можно использовать для регулировки водного баланса в организме, то почему бы не пойти на жесткие процедуры. Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой. Чтобы высушить тело- Как высушить тело при похудении— ПЕРСПЕКТИВА, чтобы она не стала бешеной и не навредила здоровью .

при

16 научно доказанных способов быстрого сжигания жира

Если вы пытаетесь похудеть по состоянию здоровья или хотите снова влезть в джинсы, которые , вероятно, просто сели при стирке, вам понадобится немного научных знаний -хау, терпение и бодипозитив.

Но прежде чем вы сможете записать эти трясущиеся кусочки, вам нужно сначала понять их.

Мужчины с Марса, женщины с Венеры…

И различия распространяются на то, как наши тела хранят, перерабатывают и сжигают жир.

Какой нормальный процент жира в организме?

Считается, что у женщин этот показатель составляет от 21 до 35 процентов.

Для мужчин эта золотая середина составляет от 8 до 24 процентов.

Важны и другие факторы, такие как возраст, образ жизни и телосложение.

Небольшое количество жира или его полное отсутствие — это мало хорошего

Слишком мало жира может быть так же опасно, как и слишком много. Ваше тело нуждается в определенном уровне «необходимого жира», чтобы функционировать оптимально.

Это означает поддержание минимального процентного содержания жира в организме от 10 до 13 процентов для женщин и от 2 до 5 процентов для мужчин. Падение ниже этого уровня может вызвать кучу неприятностей, в том числе:

• дефицит витаминов
• повышенный риск сердечных заболеваний
• повреждение нервной системы
• ослабление иммунной системы
• диабет
• проблемы с фертильностью
90,029 проблемы с фертильностью
90,041 тело может даже начать разрушать мышцы, что может вызвать у вас слабость и усталость.

Так сколько же на мне жира?

Существует множество способов измерения процента жира в организме. Некоторые из них просты и доступны, в то время как другие немного дороже и могут быть не очень точными.

Некоторые другие способы измерения жировых отложений включают:

• штангенциркуль для кожных складок
• гидростатическое взвешивание
• двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
• для наиболее точного измерения окружности тела
0 9000 обратиться к врачу или тренеру. Таблицы веса и размера не являются универсальными, поскольку они не учитывают ключевые факторы общего состояния здоровья человека. А здоровье важнее всего.

Имея мышечную массу, вы быстрее сжигаете жир. Исследования показали, что быстрая потеря веса приводит к большей потере мышечной массы, чем постепенная потеря веса.

Это причина замедлиться, перестать зацикливаться на подсчете калорий и сосредоточиться на сохранении этих сладких мышц.

И не зацикливайтесь на масштабе. Небольшое количество мышц весит больше, чем большое количество жира, поэтому показания могут обескураживать и вводить в заблуждение.

Вместо этого отслеживайте параметры тела с помощью рулетки и блокнота — фитнес-приложения OG.

Даже если вы не считаете себя бодибилдером, постоянное ношение веса собственного тела способствует наращиванию мышечной массы. И чем больше веса вы носите с собой, тем больше у вас мышц (щелчок!) — так что, если они прячутся под несколькими перекатами?

Следующие советы по сжиганию жира также помогают поддерживать мышечную массу в процессе.

1. Силен новый стройный

Силовые тренировки (также известные как тренировки с отягощениями) могут вызвать в воображении образы экстремальных бодибилдеров или Mac из фильма «В Филадельфии всегда солнечно». Но это еще не все о том, чтобы получить домкрат.

Успешная силовая тренировка требует сокращения мышц против силы сопротивления, например, при поднятии тяжестей или поддержании собственного веса в позе йоги.

Одно исследование показало, что 10 недель тренировок с отягощениями могут увеличить количество сжигаемых калорий во время отдыха на 7 процентов и уменьшить жировые отложения на 4 фунта (1,8 кг). Сжигание калорий в состоянии покоя? Подпишите нас!

В другом исследовании силовые тренировки уменьшали висцеральный жир (внутренний жир на животе) на 78 процентов у людей с метаболическим синдромом.

Висцеральный жир может звучать как злодей Marvel, но на самом деле это тип жира, который образуется вокруг органов в вашем животе и может привести к опасным последствиям. Вы можете бороться со злым висцеральным жиром, включив силовые тренировки в свой режим тренировок.

Самая распространенная форма силовых тренировок — как вы уже догадались — поднятие тяжестей. Но если качание железа вам не по душе, вы можете заняться йогой, тренажерами, эспандерами или переставить мебель в доме, чтобы добиться тех же результатов.

Итог

Силовые тренировки в виде поднятия тяжестей, занятий йогой или других силовых тренажеров — отличный способ уменьшить нездоровый жир на животе (вокруг ваших органов), увеличить мышечную массу и сжечь больше калорий, отдыхать.

2. ВИИТ, детка, еще раз

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — это тип высокоэнергетической тренировки, сочетающей всплески интенсивности с короткими периодами отдыха, чтобы поддерживать сердечный ритм на высоком уровне.

Он сжигает больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы кардио, и было доказано, что он увеличивает потерю жира.

Одно исследование показало, что HIIT сжигает на 30 процентов больше калорий, чем другие формы кардио за то же время.

Готов попробовать? Во время следующей прогулки или пробежки попробуйте чередовать ходьбу и бег по 30 секунд за раз. Восстановление дыхания без прекращения активности (известное как активное восстановление) улучшит вашу общую физическую форму.

Звучит как «HIIT» для нас! #DadJoke

Итог

Упражнения HIIT могут помочь усилить сжигание жира и сжечь калории за более короткий промежуток времени, чем другие упражнения.

3. Не говори «нет» кардиотренировкам

Ходьба, бег, танцы и кикбоксинг — все это виды кардио (аэробных упражнений). Этот тип упражнений тренирует ваше сердце и легкие.

Исследования показывают, что кардиотренировки от 20 до 40 минут в день от умеренных до интенсивных идеально подходят для сжигания висцерального жира и получения других преимуществ для сжигания жира и повышения метаболизма.

Нужен совет? Попробуйте плавать, кататься на велосипеде, бегать или гоняться за собакой.

Практический результат

Всего 20-40 минут аэробных упражнений в день, таких как бег, могут помочь вам быстро начать сжигать жир.

Следить за своей физической формой, уровнем жира и кардашцами (#NoShame) — это много! Но не забывайте есть. Небольшие изменения в вашем рационе могут оказать большое влияние на состав вашего тела.

4. Налить освежающий (рюмочный) стакан… уксуса?

Выслушайте нас! Исследования показали, что употребление уксуса способствует здоровью сердца, контролирует уровень сахара в крови и разжигает сжигание жира в организме.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что употребление от 1 до 2 столовых ложек уксуса каждый день в течение 12 недель помогло снизить массу тела, уменьшить жир на животе и уменьшить талию.

Это магия? Не совсем, это просто насыщает и сдерживает аппетит.

Так что в следующий раз, когда ваш лучший друг спросит, хотите ли вы картошку, скажите: «Ни за что, бро, я пью яблочный уксус» (он же ACV).

Fo’ reals — разбавьте ACV водой и пейте во время еды, чтобы сдержать переедание. Не фанат? Добавляйте уксус в заправки для салатов, маринады и соусы.

Практический результат

Потребление 1–2 столовых ложек уксуса в день поможет вам сократить лишние калории и сжечь жир, сохраняя чувство сытости.

5. Двигайся (бип), доставай сыворотку!

Протеин — это больше, чем просто добавка, добавляемая в послетренировочный смузи. Белок, содержащийся во множестве вкусных и питательных продуктов, может обуздать аппетит и сжечь жировые отложения, в том числе наш старый заклятый враг — висцеральный жир.

Согласно одному исследованию, диета с высоким содержанием белка помогает организму ускорить обмен веществ и сохранить мышечную массу.

Примеры богатых белками продуктов питания включают:

• Яйца
• Цыпленок
• Алмонд
• OAT снизить общую калорийность рациона.

  Практический результат

  Добавьте в свой рацион белок, чтобы сжигать больше жира, уменьшать чувство голода и поддерживать мышечную массу.

  6. Вы хороший толстяк или плохой толстяк?

  В волшебной стране питания не все жиры одинаковы. В то время как некоторые жиры вредны (мы смотрим на вас, трансжиры), некоторые жиры на самом деле полезны для вас.

  Так как жир в желудочно-кишечном тракте проходит свое сладкое время, ваш желудок после этого опорожняется дольше. Как и белок, жир насыщает и подавляет чувство голода.

  Попробуйте эти вкусные жиры:

  • авокадо
  • орехи
  • семена
  • кокосовое масло
  • оливковое масло

  Предостережение: несмотря на то, что они очень вкусные и являются необходимой частью здорового питания, они все равно содержат много калорий. Так что небольшая порция имеет большое значение.

  Практический результат

  Жир усваивается медленно, дольше сохраняя чувство сытости. Избегайте трансжиров, но ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо.

  Если слово «рафинированный» звучит классно, на самом деле это совсем не… по крайней мере, когда речь идет об углеводах.

  Рафинированные углеводы прошли обработку для удаления отрубей и зародышей из зерна. Это означает, что их клетчатка и питательная ценность также были убраны.

  Более того, потребление слишком большого количества рафинированных углеводов может привести к набору жира, в частности — ( dun dun dun ) висцерального жира.

  Уменьшая количество рафинированных углеводов в своем рационе, вы можете уменьшить накопление жира в организме.

  Рафинированные углеводы содержатся в некоторых из самых вкусных продуктов для вечеринок, таких как выпечка, макаронные изделия и хлопья. Поскольку они часто имеют высокий гликемический индекс, эти подлые углеводы могут увеличивать приливы и отливы уровня сахара в крови, вызывая чувство голода.

  Попробуйте заменить рафинированные углеводы вкусными цельнозерновыми альтернативами, такими как лебеда, ячмень, овес и цельная пшеница. Мы гарантируем, что вы почувствуете себя счастливее и здоровее, когда сделаете это!

  Итог

  Рафинированные углеводы делают нас голодными — буквально. Они лишены питательных веществ, повышают уровень сахара в крови и увеличивают жир на животе. Перейти цельнозерновой и цельнозерновой, или перебор.

  8. Волокно

  Растворимая клетчатка медленно проходит через пищеварительную систему, поглощая воду по ходу движения и надолго вызывая чувство сытости.

  Исследование 2012 года, в котором приняли участие 1114 взрослых, показало, что те, кто увеличил потребление растворимой клетчатки на 10 граммов в день, потеряли 3,7 процента жира на животе в течение 5 лет без изменения своего рациона питания или физических упражнений!

  В том же исследовании увеличение потребления клетчатки помогло участникам сбросить почти 4,4 фунта (2 кг) за 4 месяца.

  Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки:

  • фрукты
  • овощи
  • цельнозерновые
  • орехи и семена

  Итог

  Рацион с высоким содержанием клетчатки улучшит общее состояние здоровья и поможет вам оставаться стройным.

  9. Сайонара газировка и прощай выпивка!

  Регулярное употребление подслащенных напитков, таких как газировка, сок и фраппучино, может добавить тонны пустых калорий, которые могут способствовать накоплению жира в организме.

  Еще один преступник? Алкоголь. Выпивка содержит множество калорий — и обычно это не указано на бутылке. Так что розовое ты потягиваешь в течение Бакалавр каждую неделю содержит больше калорий, чем пустые обещания, данные в фэнтезийном наборе.

  Алкоголь также снижает ваши запреты, что может привести к чрезмерному употреблению или выбору нездоровой пищи.

  Более того, исследования показывают, что эти виды напитков также связаны с увеличением жира на животе.

  Замена этих напитков стаканом освежающей воды или газированной эссенцией — это освежающая альтернатива с нулевой калорийностью.

  Другой альтернативой является горячий зеленый чай или зеленый чай со льдом. Он насыщен антиоксидантами и кофеином, чтобы одновременно повысить вашу энергию, иммунную систему и потенциал сжигания жира.

  Не можешь отказаться от калорийных напитков? Начните с малого. Заменяйте один или два сладких напитка каждый день водой или зеленым чаем или замените розовое вино одним стаканом полезного для сердца красного. Вы скоро пожнете плоды!

  Итог

  Сладкие напитки и алкоголь содержат много калорий и увеличивают риск образования жира на животе. Ускорьте потерю веса и сжигайте жир, переключившись на воду или зеленый чай.

  10. Принимайте пробиотики

  Пробиотики — это тип полезных бактерий, которые нацелены на кишечник.

  В недавнем обзоре 15 различных исследований исследователи обнаружили, что у тех, кто добавлял пробиотические добавки в свой обычный рацион, наблюдалось снижение веса и процентного содержания жира в организме по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

  Добавить пробиотики в свой рацион так же просто, как ежедневно принимать добавки или есть йогурт, кефир, темпе, квашеную капусту или чайный гриб.

  Практический результат

  Пробиотики способствуют здоровью кишечника, что может помочь вам сбросить вес и уменьшить количество жира.

  11. Но сначала… кофе

  Для тех из нас, кто молится в храме Starbucks, вот приятная новость: кофе помогает похудеть!

  Кофе содержит кофеин, который стимулирует нервную систему организма, ускоряя обмен веществ и расщепляя жир.

  Исследования показали, что кофеин может повысить ваш метаболизм (и уровень энергии) на 3-11 процентов! Чем больше энергии, тем больше активности, что идеально подходит для утренних или вечерних тренировок.

  На самом деле, одно исследование с участием 2623 человек показало, что более высокое потребление кофеина связано с поддержанием потери веса.

  Итог

  Кофеин в кофе стимулирует нервную систему, ускоряет обмен веществ и способствует расщеплению жиров. Выпей еще чашку чая.

  12. Дайте волю своему внутреннему железному человеку

  Кто знал, что качая железо и потребляя его сжигает жир? Железо является важным минералом, который необходим вашему организму для создания здоровых клеток крови.

  Большинство людей не получают достаточного количества железа и подвержены риску неблагоприятных последствий дефицита железа. Это еще более распространено среди женщин, детей и тех, кто является веганом или вегетарианцем.

  Низкий уровень железа может повлиять на щитовидную железу — железу, расположенную на шее, которая вырабатывает гормоны, контролирующие обмен веществ.

  Низкий уровень железа может вывести из строя вашу щитовидную железу, остановив ее способность вырабатывать эти важные гормоны, что приведет к увеличению веса, усталости, слабости и множеству других неприятных эффектов.

  В одном исследовании 21 женщина, лечившаяся от дефицита железа, не только потеряла вес, но и уменьшила талию.

  Низкий уровень железа может вызывать головные боли, усталость, головокружение или одышку.

  Проверьте уровень железа на следующем медицинском осмотре. Простой анализ крови может указать, нужно ли вам принимать добавки.

  Пищевые источники железа включают:

  • мясо
  • морепродукты
  • обогащенные злаки
  • сухофрукты
  • листовая зелень

  Практический результат

  Низкий уровень железа может нарушить работу щитовидной железы, что может привести к усталости, слабости и замедлению обмена веществ. Подумайте о том, чтобы есть продукты, богатые железом, или добавьте в свой рацион ежедневные добавки.

  13. Круиз по полосе прерывистого голодания

  Есть или голодать? Вот в чем вопрос. Но подождите, вы можете делать и то, и другое — с прерывистым голоданием! При таком типе диеты вы чередуете периоды приема пищи с периодами голодания, что может помочь вам сбросить лишние килограммы и избавиться от жира.

  Существует множество различных подходов к интервальному голоданию. Некоторые предполагают прием пищи только в определенные часы, в то время как другие идут еще дальше и ограничивают прием пищи определенными днями.

  В одном небольшом исследовании участники, которые ели только в течение 8-часового периода каждый день во время тренировки с отягощениями, показали признаки как снижения жировой массы, так и сохранения мышечной массы.

  Интервальное голодание можно адаптировать к вашему образу жизни.

  Некоторые из наиболее популярных подходов к этой диете:

  • есть стоп есть
  • метод 16/8
  • диета 5:2
  • диета воина

  Итог

  чередование периодов приема пищи и голодания. Исследования показывают, что это может помочь избавиться от жира, снизить вес и сохранить мышечную массу.

  14. Кето-диета (Аткина 2.0)

  Вы наверняка слышали о кето-диете, но что это такое на самом деле? Ключом к кето является увеличение потребления здоровых жиров и белков при одновременном снижении потребления углеводов до 30-50 граммов в день.

  Это переводит ваше тело в состояние кетоза, то есть вашему организму не хватает сахара в крови для сжигания энергии, поэтому вместо этого он сжигает жир. Сокращение углеводов может привести к значительной потере веса.

  Исследования показали, что кето более эффективно способствует снижению веса, чем традиционные диеты с низким содержанием жиров. И не беспокойтесь о чувстве голода или неудовлетворенности — благодаря акценту на дополнительные белки и жиры вы дольше будете чувствовать себя сытым.

  Существует несколько вариантов кето-диеты, и вы можете выбрать то, что подходит именно вам в зависимости от вашего образа жизни. Как и в случае любого серьезного изменения диеты, всегда полезно поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы определить, какая версия будет работать лучше всего для вас.

  Итог

  Кето-диета способствует снижению веса за счет значительного сокращения углеводов и увеличения содержания белков и полезных жиров. Недостаток углеводов в вашем организме означает, что вместо этого вашему организму приходится сжигать жир.

  Помимо изменений в диете и физических упражнениях, есть и другие факторы, которые следует учитывать при попытке избавиться от жира.

  15. Больше ззз, меньше фунтов

  Независимо от того, сова вы или ранняя пташка, достаточное количество сна имеет значение.

  Несколько исследований связывают адекватный сон с потерей веса. В одном исследовании 245 женщин, участвовавших в 6-месячной программе по снижению веса, увеличили свои шансы на успех в снижении веса на 33% благодаря сну не менее 7 часов каждую ночь.

  Хотя характер сна у всех разный, большинство исследователей сходятся во мнении, что не менее 7 часов сна идеально подходят для здорового контроля веса.

  С другой стороны, недостаток сна может изменить уровень гормонов голода и повысить риск увеличения веса.

  Чтобы способствовать большему (и лучшему!) сну, разработайте и придерживайтесь регулярного графика сна. Избегайте кофеина и телефона за несколько часов до сна.

  Итог

  Спать не менее 7 часов, вероятно, лучший способ похудеть и удержать его.

  16. Hakuna matata

  Все мы испытываем стресс в той или иной степени.

  Стресс заставляет наш организм выделять гормон кортизол, который повышает кровяное давление, подавляет иммунную систему и может привести к увеличению веса.

  Найдя способы уменьшить стресс, вы можете предотвратить распространение кортизола и добиться более счастливой жизни в целом.

  Некоторые способы снижения стресса включают:

  • йогу
  • медитацию
  • хобби
  • отключение от сети
  • раскраска

  Все, что может успокоить ваш разум и способствует релаксации, обладает потенциалом снятия стресса. Найдите то, что работает для вас. Жизнь может быть полна стресса, но важно то, как мы справляемся с ним.

  Итог

  Чилакс. Стресс высвобождает гормон стресса кортизол. Это наносит ущерб вашему физическому и психическому здоровью.

  Жир имеет плохую репутацию, но он необходим для вашего здоровья. Жир держит ваш метаболизм под контролем, а уровень гормонов сбалансирован. Вы определенно хотите, чтобы немного жира осталось.

  Но с хорошим приходит не очень хорошее. Некоторые виды жира, такие как наш старый заклятый враг, висцеральный жир, могут подвергнуть вас риску различных опасных для жизни заболеваний.

  tl;dr

  Независимо от причин, по которым вы хотите сжечь немного жира, сосредоточьтесь на том, чтобы добиться этого с помощью мер здорового и управляемого образа жизни, подобных описанным выше:

• пить уксус
• есть белок
• есть полезные жиры
• избегать рафинированных углеводов
• есть цельнозерновые продукты
• получать достаточное количество клетчатки
• ограничивать алкоголь, газированные напитки и другие подслащенные напитки периодическое голодание
• подумать о кето-диете
• высыпаться
• уменьшить стресс

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Вы когда-нибудь задумывались, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Исследования ученых показали, что употребление достаточного количества воды улучшает чувство сытости, снижает потребление калорий, выводит токсины и ускоряет обмен веществ. Но идея пить больше воды относительна. Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить каждый день, чтобы похудеть.

Помогает ли питьевая вода похудеть?

Shutterstock

Да, питьевая вода способствует снижению веса. Исследования подтвердили, что вода помогает увеличить термогенез ( 1 ). Увеличивает выработку тепла в организме, что, по сути, означает ускорение метаболизма.

Корейское исследование утверждает, что потребление воды перед едой предотвращает избыточное потребление пищи (2).

Другое исследование американских ученых показало, что прием воды перед едой привел к большей потере веса на 2 кг и на 44% большей потере веса в течение 12 недель по сравнению с людьми, которые не употребляли воду перед едой (3).

Вода также увеличивает липолиз или расщепляет жир, который затем используется в качестве источника топлива (4).

Замена диетических напитков водой снижает ИМТ (ИМТ определяет, имеете ли вы недостаточный, избыточный вес или страдаете ожирением) и улучшает углеводный обмен и чувствительность к инсулину (5).

И последнее, но не менее важное: вода помогает вымывать токсины, тем самым уменьшая накопление токсинов и воспаление в организме.

Основная идея: Питьевая вода поможет похудеть. Он работает за счет уменьшения потребления пищи, повышения чувства сытости, улучшения обмена веществ и чувствительности к инсулину, снижения ИМТ и стимуляции расщепления жира.

Может ли вода помочь сжечь калории?

Shutterstock

Питьевая вода способствует повышению термогенеза, что помогает сжигать калории. Однако употребление воды должно дополняться низкокалорийной диетой и физическими упражнениями.

Влияет ли питьевая вода на аппетит?

Shutterstock

Да, питьевая вода снижает аппетит и повышает чувство сытости. В большинстве случаев жажда ошибочно принимается за голод. Вместо того, чтобы пить воду, мы потребляем больше калорий. Поэтому всегда лучше пить воду за 20-30 минут до и после еды.

Основная идея: Вода увеличивает термогенез и помогает сжигать калории. Вы также почувствуете себя менее голодным и более сытым, если будете пить воду за 20-30 минут до и после еды.

Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы стимулировать сжигание большего количества калорий, расщепление жира, а также повышенное чувство сытости и чувствительность к инсулину? Давайте узнаем в следующем разделе.

Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Shutterstock

Выпивайте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день, если вы не тренируетесь (6). Но если вы регулярно тренируетесь в течение 60 минут, потребление воды должно быть больше. Выпейте 900 мл воды или по 150–300 мл воды каждые 15–20 минут во время тренировки (7), (8).

Вы также должны помнить о погоде в определенной местности. Сухие или влажные помещения могут привести к большей потере воды из-за потоотделения. Это означает, что вы должны пить не менее 150-200 мл воды каждые 15 минут, если вы сильно потеете.

Итак, в среднем потребляйте 4-5 литров (женщины) или 6-7 литров (мужчины) воды для похудения (если вы регулярно занимаетесь энергичными тренировками и склонны к сильному потоотделению).

Кроме того, вода — не единственный фактор. Поддержание гидратации ваших клеток важно для поддержки процесса детоксикации и потери веса. Если в ваших клетках отсутствует правильный минеральный баланс, может быть потеряно больше жидкости. Идеальное количество – 500 мл/день (6).

Связанный: 3-дневный и 7-дневный план детокс-диеты для похудения, который действительно работает

Для клеточной детоксикации, включая снижение веса, необходимо достаточное количество электролитов. Однако, если нет интенсивного режима тренировок, достаточно есть богатые минералами гидратирующие продукты в течение дня. Вы можете употреблять следующие продукты:

• Сельдерей
• Арбуз
• Огурец
• Киви
• Болгарский перец
• Цитрусовые
• Морковь
• Ананас
• Салат айсберг
• Редис

Примечание: осторожность профессиональная, об увеличении доз электролитов.

По теме: 10 продуктов с высоким содержанием натрия, которые лучше всего включить в свой ежедневный рацион По мере увеличения количества упражнений подумайте о том, чтобы включить в свой рацион гидратирующие продукты и кокосовую воду. Помните о балансе электролитов при интенсивных упражнениях.

Теперь давайте кратко рассмотрим преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды.

Преимущества употребления достаточного количества воды

Shutterstock

• Вода помогает предотвратить неинфекционные заболевания (9).
• Вода помогает снизить токсичность организма.
• Употребление достаточного количества воды помогает уменьшить стресс.
• Вода улучшает работу мозга и улучшает настроение (10).
• Вода помогает улучшить здоровье кожи (11).
• Вода вместе с пищевыми волокнами помогает улучшить перистальтику кишечника (12).

Связанный: 6 мощных продуктов, которые повышают уровень дофамина

Основная идея: Пейте воду, чтобы избавиться от токсинов в организме и поддерживать нормальную работу клеток и мозга.

Несмотря на то, что пить достаточное количество воды в целом важно, необходимо также и для здоровой потери веса. Сколько воды вы должны пить, чтобы помочь похудеть, является важным вопросом, чтобы сделать вашу программу похудения эффективной. Вода действует как катализатор сжигания жира и ускоряет обмен веществ, помогая вам чувствовать себя легким и активным. Ежедневное употребление достаточного количества воды поможет вам увидеть видимую разницу в весе, цвете лица и общем состоянии здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Сколько воды мне следует пить при моем весе?

Приблизительно 3 л для женщин, занимающихся легкой деятельностью, и 4 л для мужчин. Как правило, вы должны стремиться выпивать от 25% до 50% вашего веса в унциях воды каждый день.

Может ли питьевая вода помочь избавиться от жира на животе?

Жир на животе упрям. Наряду с питьевой водой, вы должны делать специальные упражнения и соблюдать диету для похудения. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе.

Может ли чрезмерное употребление воды привести к набору веса?

Пить слишком много воды может быть опасно. Об этом подробнее здесь.

Ссылки

1. 1. «Влияние «индуцированного водой термогенеза» на массу тела, индекс массы тела и состав тела субъектов с избыточным весом» Журнал клинических и диагностических исследований, Национальный институт здравоохранения.
   2. «Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и чувство сытости у молодых людей, не страдающих ожирением», Клинические исследования в области питания, Национальные институты здравоохранения.
   3. «Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста» Ожирение, Национальный институт здравоохранения.
   4. «Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса» Frontiers in Nutrition, Национальный институт здоровья.
   5. «Влияние замены диетических напитков водой на снижение и поддержание веса: 18-месячное наблюдение, рандомизированное клиническое исследование». Международный журнал ожирения, Национальный институт здоровья.
   6. «Сколько воды нам действительно нужно пить?» Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Национальные институты здравоохранения.
   7. «Потребление жидкости, упражнения и когнитивные функции», Биология спорта, Национальный институт здоровья.
   8. «Потребности в воде и электролитах для физических упражнений». Клиники спортивной медицины, Национальные институты здоровья.
   9. «Вода, увлажнение и здоровье». Обзоры питания, Национальные институты здоровья.
   10. «Влияние добавок воды на когнитивные способности и настроение среди студентов мужского пола колледжа в Цанчжоу, Китай: протокол исследования рандомизированного контролируемого исследования», Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, Национальные институты здравоохранения.
   11. «Влияет ли потребление жидкости с пищей на увлажнение кожи у здоровых людей? Систематический обзор литературы». Исследования и технологии кожи, Национальный институт здоровья.
   12. «Добавка воды усиливает влияние диеты с высоким содержанием клетчатки на частоту стула и потребление слабительного у взрослых пациентов с функциональным запором». Гепатогастроэнтерология, Национальный институт здоровья.

 

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Чарушила — сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и физиотерапевт. За 5 лет она… more

Джесс Уортон — зарегистрированный диетолог из Окленда, Новая Зеландия. Она работает с клиентами по всему миру, чтобы помочь им… подробнее

• Как есть проростки для похудения – преимущества, процесс, виды и рецепты

• Как есть проростки для похудения – преимущества, процесс, Виды и рецепты

• Как Бхуми Педнекар потерял 32 кг — секреты диеты и тренировки

• Как Бхуми Педнекар потерял 32 кг — диета и секреты тренировок

• 7 Неизвестные причины получения веса во время вашего периода

• 9000 277.