Содержание

Как научиться танцевать тверк - Лайфхакер

Тверк — это просто суперсексуальный танец, который прокачает вашу пластичность, а заодно неплохо нагрузит мышцы пресса и спины. Для начала выучим несколько базовых движений, а потом разнообразим танцевальную лексику и разберём основные ошибки. А в конце вас ждёт бонус в виде плейлиста с подходящей музыкой.

Если у вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, выполняйте движения с осторожностью, а лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Научитесь делать базовые элементы

Booty pop back

Поставьте ноги шире плеч, разведите носки стоп чуть в стороны. Согните колени и расположите на бёдрах руки, развернув их пальцами внутрь, прогните поясницу.

Из этого положения подкрутите таз вниз, а затем за счёт прогиба в пояснице верните его в исходное положение. Представьте, что пытаетесь достать тазом до макушки.

Важно зафиксировать верхнюю часть спины и работать только поясницей. Нельзя напрягать ягодичные мышцы, иначе движение получится зажатым.

Если возникают сложности, для начала попробуйте подводящее упражнение. Положите руки на бёдра так, чтобы средние пальцы лежали на выступающих косточках таза спереди, а большие пальцы — сзади, ближе к крестцу. Согните колени, подайте таз вниз, а потом вверх, контролируя движение руками.

Когда почувствуете себя увереннее, уберите руки и подключите движение коленями. Когда таз уходит вниз, колени сгибаются, когда поднимается вверх — разгибаются. Не нужно блокировать колени в крайней точке, они должны остаться немного согнутыми.

Таз подаётся назад не только за счёт выпрямления коленей. Обязательно должна работать поясница.

Front booty pop

Это движение очень похоже на предыдущее, только акцент делается на подаче таза вперёд, а не назад.

Поставьте ноги широко, чуть разверните носки в стороны. Можете положить руки на бёдра, чтобы лучше чувствовать наклон. Одновременно согните колени и резко подайте таз вперёд, чтобы попа ушла вниз, а затем прогните поясницу и выведите таз назад.

Акцент делается именно на первой фазе движения, когда попа направляется вниз. Важно в этот момент не зажимать ягодицы, а менять положение таза за счёт напряжения мышц пресса.

Попробуйте другие движения тверка

Double

Этот элемент повторяет обычный booty pop, только движение тазом в нём двойное: вниз‑вниз, вверх‑вверх.

Suffle twerk

Поставьте ноги шире плеч. Одновременно разверните одну ногу носком и коленом наружу и перенесите вес на противоположное бедро. Затем с небольшим прыжком поменяйте стороны.

Сначала попробуйте выполнить движение медленно, чтобы ухватить суть, потом ускорьтесь. Прыгайте расслабленно.

Up down twerk

Прогните поясницу и отведите таз назад. На счёт «раз» одновременно округлите поясницу, подавая таз вперёд, согните колени и выведите плечи вперёд. На счёт «два» прогните поясницу и отведите попу назад в полуприседе.

На счёт «три» выпрямите колени, округлите поясницу и подайте плечи вперёд. На счёт «четыре» прогните спину в грудном отделе, расправляя плечи.

Получается, что в нижней точке вы прогибаетесь в пояснице, а в верхней — в грудном отделе.

Wobble

Чтобы почувствовать движение, начните делать его медленно. Поставьте ноги на ширине плеч, ладони расположите напротив таза. По очереди касайтесь ладоней то одной, то другой косточкой таза. Постепенно ускоряйтесь.

Можете выполнять wobble стоя прямо или в наклоне. Потренируйтесь медленно наклоняться и подниматься обратно в процессе движения. Важно: вы не должны зажиматься, иначе возникнет скованность и никакой тряски не получится.

Zig zag

Встаньте в стойку для тверка, опустите вниз сначала правое, а потом левое бедро. Затем по очереди поднимите их в исходное положение. Сначала выполняйте элементы медленно, с фиксацией в каждой точке, а потом постепенно ускоряйтесь.

Вы можете делать это движение чуть выше. В таком случае начинайте со стойки на прямых ногах в наклоне. Точно так же опускайте по очереди правое и левое бедро, сгибая при этом колени, а затем поднимайте бёдра, выпрямляя ноги.

Stripper shake

Приподнимитесь на носочки и поворачивайте ноги пятками внутрь и наружу в небольшом диапазоне. Прогните поясницу, постарайтесь максимально расслабить бёдра.

Этот элемент можно выполнять в прямом положении или в наклоне, двигать как обеими ногами сразу, так и по одной.

Roll

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки направьте вперёд, наклоните корпус и упритесь руками в бёдра. Вращайте тазом, опуская и поднимая его по ходу движения.

Вы можете делать это как в наклоне, опираясь о бёдра, так и стоя.

Happy twerk

Примите исходное положение для тверка, носки стоп направьте вперёд. Сделайте один обычный booty pop на месте, затем ещё один с разворотом носков и коленей в стороны, а потом следующий — с возвращением их в прямую позицию.

Продолжайте разворачивать носки и колени наружу и обратно, сопровождая движение наклонами таза.

Flash

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на полупальцы. Отведите таз немного назад. Быстро переступайте с ноги на ногу, стараясь расслабить ягодицы.

Twist

Поднимите правую ногу в сторону, заверните её носком и коленом внутрь. Из этого положения одновременно перенесите вес на левое бедро и разверните поднятую ногу носком наружу. Верните стопу на пол и повторите с другой стороны.

Попробуйте двигаться в других положениях

Тверк можно танцевать не только стоя, но и сидя на корточках, на четвереньках и даже вниз головой на руках, с опорой ногами о стену. Попробуйте разные положения — это поможет разнообразить ваш танец.

На корточках

Это тот же самый booty pop, только на корточках. Если вам не хватает растяжки, чтобы свободно двигаться в глубоком приседе, для начала поработайте над мобильностью бёдер.

Со смещением в одну сторону

Для этого варианта также необходима хорошая растяжка. В противном случае у вас не получится расслабиться и двигаться свободно.

На четвереньках

Для начала потренируйтесь выполнять элемент стоя, чтобы привыкнуть к нему. Поднимите одну ногу на носок, развернув её коленом наружу и одновременно опершись на противоположное бедро. Затем плавно поменяйте стороны.

Теперь поставьте ладони на пол, прогните поясницу, согните колени и оторвите пятки от пола. Выполняйте уже знакомое движение в новом положении.

Для начала вам хватит и этого. Пробуйте, объединяйте движения между собой и, если что‑то не удаётся, исправляйте ошибки.

Поймите, почему у вас не получается

Есть три основных причины, почему вместо тверка у вас выходит какая‑то фигня. И размер попы тут ни при чём.

1. Вам не хватает гибкости

Чтобы хорошо танцевать тверк, вы должны обладать хорошей мобильностью поясничного отдела позвоночника и бёдер. Если гибкости не хватает, вы можете развить её, выполняя упражнения на растяжку.

Подберите упражнения на растяжку 🤸🏻‍♀️

2. Вы работаете верхом спины и плечами

Все основные движения требуют прогиба в пояснице. Именно за счёт нижнего отдела позвоночника вы подаёте таз вперёд и назад. Но если во время booty pop вы прогибаетесь в грудном отделе позвоночника и подключаете плечи, движение будет мало напоминать тверк.

3. Вы слишком напряжены

Это, наверное, главная ошибка начинающих, из‑за которой вместо сексуальной тряски у вас получается зажатое, деревянное движение тазом.

Не усердствуйте слишком сильно, расслабьте ягодицы и бёдра, стряхните напряжение с рук и плеч. Все элементы должны выполняться легко и без зажимов. Лучший способ расслабиться и почувствовать движение — включить музыку.

Подберите музыку

Мы нашли классную аудиоподборку, под которую хочется танцевать и не останавливаться. В описании на YouTube есть названия всех треков.

И ещё одна большая подборка, на этот раз с «Яндекс.Музыки». Там тоже есть классные треки, притом некоторые из них имеют довольно спокойный темп, так что вы сможете разучивать движения расслабленно и непринуждённо.


Пишите в комментариях, как продвигается ваш тверкинг. Получается?

Читайте также 💃👍🤸‍♀️

Уроки танца тверк для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки танца тверк для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Twerking приобрел мировую популярность недавно, благодаря Майли Сайрус – певице, исполнившей ягодичную тряску в 2013 году. Направление является ответвлением хип-хопа, берет начало у традиционных плясок африканских племен, окончательно сформировалось в 1990-х годах в Новом Орлеане. Представляет собой эротические телодвижения, которыми чернокожие женщины с пышными формами когда-то завлекали мужчин. Большинство мастеров являются самоучками, пособием которым служили любимые клипы и видеоблоги. 

 

Освоить booty dance с нуля до совершенства вполне реально дома самостоятельно. Подборка бесплатных обучающих видео уроков по тверку научит основным движениям и тряскам, поможет привести в тонус мышцы и похудеть.

 

Основы

 

Видео разделено на три части. В первой даются краткие инструкции по разогреву тела перед тренировкой. Вторая посвящена отработке движений ягодицами вперед-назад, вправо-влево – доступно объясняется техника. В третьей части Мария покажет, как это выглядит под музыку, расскажет, можно ли комбинировать по своему усмотрению, менять направление. Благодаря подробным разъяснениям повторить за автором не составит труда.

 

 

Пять ошибок

 

Анастасия Пилецкая, директор студий Da Da Dance, разберет пять распространенных ошибок, мешающих девушкам полностью отдаться ритму и добиться идеальных результатов. Причина кроется в неправильной тряске ягодицами. Причинами служит «деревянная» поясница, напряжение мышц, неправильная постановка ступней, напряжение коленей, чрезмерные старания, приводящие к зажатости. Тренер по очереди разберет изъяны, разъяснит ошибки, покажет грамотное выполнение.

 

Тренировка от Мамаситы 

 

Мамасита более 10 лет занимается тверком, является инстаблогером, ведет обучающие курсы. В этой записи прямого эфира она предлагает своим зрителям 40-минутную тренировку, включающую разминку, отработку базовых телодвижений под ритмичную музыку, элементы растяжки. Пригодится девушкам, желающим прокачать свое тело, приобретая параллельно танцевальные навыки, умение красиво и выразительно двигать ягодицами. Подойдет для начинающих и продолжающих обучение.

 

 

Тренировка с Ксенией

 

Twerk требует больших энергозатрат, сильных мышц ног, пресса, рук, поэтому невозможно за один-два подхода досконально отработать движение – не хватает сил. Со временем проблема устраняется путем наработки мышечной массы. Это часовое занятие посвящено работе со сменой положений – основную нагрузку получают ноги и поясничный отдел. Для повышения выносливости дополнительно рекомендуется прибегнуть к приседаниям. Заканчивается видеоурок растяжкой – это важный момент для снятия болевых ощущений, приобретения пластичности.

 

База

 

Дарья Мороз – преподаватель в Международном центре «9 залов. Этот урок она отвела на объяснение базовых принципов для людей, пытающихся самостоятельно изучить тверкинг. Зрители научатся делать круговые вращения, змейку, шейк, вибрацию, удары, booty roll, brook doun, wein. Допускается варьировать разученные приемы, убыстряя/снижая темп, увеличивая/сокращая амплитуду, наклоняя корпус, подключая руки. Неискушенному зрителю приемы кажутся легкими, но танцор испытывает большую нагрузку – тренироваться надо регулярно, наращивая темп и скорость постепенно.

 

 

Для продолжающих

 

Неподготовленное тело отказывается слушаться, уязвимо для травм, создает дискомфорт в процессе – необходимо его предварительно разогреть. Это занятие начинается с качественной разминки и растяжки, что позволит избежать неприятных последствий. Далее разучиваются различные комбинации вращений – на полусогнутых коленях, с подключением шага вперед-назад, приседаний, диагональной стойки. В конце девушки продемонстрируют связку, повторив несколько раз. Урок займет около часа – грамотное преподавание от опытной танцовщицы позволит получить удовольствие, почувствовать мышцы, ощутить ритм.

 

Зарядка для похудения

 

Алена Елина – преподаватель, хореограф, организатор баттлов, ведущая мастер-классов в Украине и России. В рамках семейного познавательного шоу «Все буде добре» приведет пять упражнений, помогающих сбросить лишний вес и привести нижнюю часть тела в подтянутый вид. Простые в плане техники, но сложные за счет нагрузки приемы уже через две недели дадут заметный результат. Рекомендуется делать по 30 повторений ежедневно. Передача понравится всем, кто любит проводить досуг интересно и с пользой. 

 

 

Два вида тряски

 

Mari G покажет две схожих на первый взгляд, но различающихся по технологии тряски, производящиеся за счет выброса вперед и втягивания коленей поочередно. Первый вариант визуально напоминает езду на велосипеде из стандартной позиции. Во втором акцент происходит на выброс колена. Особенности, отличия и комбинация под ритмичный трек показаны в конце онлайн-занятия. В школьные годы Мари активно участвовала в театральных сценках, в конкурсе аэробики, восточных танцев. Сейчас занимается преподавательской деятельностью, ведет блог в Instagram.

 

Танец за 1 час

 

Ася решила бросить вызов самой себе, обучаясь за 1 час новому мастерству. Начала с тверкинга под руководством Олеси Кирияки, одного из лучших тренеров Киева. Вместе с Асей все желающие могут попробовать освоить азы. Наблюдая, как другой человек пытается сделать то же самое с нуля, решиться гораздо проще. Мотивировать помогает последнее задание тренера – вращения в стойке на руках с опорой ног на стену, доступное без особой подготовки. Как проходил эксперимент, что Ася выяснила для себя за это время, зрители узнают из сжатого видеоотчета.

 

 

Связка

 

Освоение стандартных телодвижений отдельно друг от друга – половина дела. Надо научиться их грамотно сочетать в одной композиции. Мария объяснит, как соединить три элемента (круг, twerk, shake) на разных уровнях. Первый уровень – позиция на полусогнутых ногах, второй – прогнув корпус и в более глубоком плие, третий – упираясь руками в пол. Комбинировать можно не только связки, но и уровни.

 

В опоре на руки

Решив позаниматься, следует подготовить «правильную» одежду. Классический набор состоит из коротких свободных (это важно) шортов, топа, кроссовок и наколенников. «Бути-дэнс» отличается немногочисленностью и простотой элементов, выглядящих эффектно и провокационно. Последнее обстоятельство вызывает осуждение общества, в некоторых странах против танцовщиц возбуждались уголовные дела из-за «непристойного поведения». Это лишь увеличило интерес со стороны молодежи. Регулярная практика позволяет накачать мышцы, научиться ими управлять, позволяет сбросить лишний вес, избавиться от стеснительности, получит заряд хорошего настроения.

 

Смотрите также:

Как научиться танцевать тверк дома? (twerk, тверкинг, booty dance)

Спросите рядового прохожего: «Что такое тверкинг?». В ответ вы увидите либо недоумение, либо человек с восхищением начнет рассказывать во всех подробностях об этом направлении в танцах. Тверк известен танцовщикам уже двадцать лет, но только после 2013 года этот танец стал популярным во всех странах мира. Основное движение заключается в трясении ягодицами, при этом необходимо делать акцент на бедра и все тело. Для большинства классических танцоров или хореографов тверкинг – странный и слишком откровенный танец, но все же он стал неотъемлемой частью целой культуры.

Кажется, что необходимо «убить» массу времени, чтобы освоить простейшие телодвижения, но так ли это? По мнению хореографов, тверкингу можно научиться самостоятельно, не посещая студию танцев. Достаточно знать основные движения и работать над собственной физической подготовкой.

Как научиться танцевать тверк (тверкинг, booty dance) дома?

Перед тем как выкладывать в Интернет свое видео с танцем, лучше ознакомьтесь с важными советами профессионалов, чтобы обучение twerk прошло быстрее и эффективнее:

  • тверкать может каждая девушка, и для этого необязательно сидеть на диетах или наедать булочки, наращивая лишние сантиметры на бедрах;
  • ежедневно нужно учить словарь движений, хотя бы по 5 слов в день. Зная терминологию, будет проще ориентироваться в хореографии;
  • прочь все смущения и скованность! Тверк создан для уверенных в себе девушек, к тому же, он учит быть сексуальной;
  • многим зрителям кажется, что танцовщик трясет ягодицами, но больше ощущается некая встряска или встряхивание. Научить «пятую точку» прыгать можно достаточно быстро, нужно лишь ее сначала подбрасывать вверх, а следующее движение выполнять с меньшим размахом. Делая так, нужно то ускорять, то замедлять движения;
  • в танце помощниками станут руки. Чтобы движения были амплитудными, лучше поставить руки на пояс, это поможет подбрасывать нужную часть тела вверх;
  • выполняйте растяжку, чтобы движения выглядели эффектнее. Если будете выполнять присед ниже, ноги расставите шире, а руки расслабите, то танец будет более органичным и динамичным;
  • поскольку все движения в тверке выполняются на полусогнутых ногах, нужно поддерживать свою физическую форму на высоте. Для этого необходимо постоянно качать мышцы на ногах. Танец будет выглядеть эффектнее, если они будут крепкими;
  • не забывайте качать пресс;
  • поскольку стиль танца предусматривает короткие майки и шорты, плоский животик и выпуклые формы станут только украшением танцовщицы. Следите за рационом питания, чтобы красивые формы не превратились в жирные ноги и складки;
  • каждое движение и танец в целом должны приносить только позитивные эмоции. Их нужно чувствовать, поэтому отойдите от зеркала и начните танцевать!

Как начать танцевать тверк

Виктория Рипа

узнала, зачем учиться танцевать тверк

Тверк, или бути-дэнс — танец, основные движения в котором совершаются ягодицами.

Это хороший способ прокачать мышцы, а еще танец помогает женщинам стать увереннее в себе. Тренер Мария Бабышкина рассказала о том, как и где лучше учиться тверку, а также зачем вообще это делать.

Из детского увлечения в профессию

Мария Бабышкина

преподает тверк

Я с детства увлекалась танцами. Когда мне было пять лет, мама привела меня в детский хореографический ансамбль, в котором я протанцевала до второго курса университета. В ансамбле мы в основном изучали классические и народные танцы. Я сломя голову бежала туда на занятия из школы, а затем и из университета, в котором училась на режиссера-постановщика пластико-хореографических программ.

Мне нравилось быть постоянно занятой и много танцевать, и несмотря на то, что учеба в университете была творческой и «подвижной», хотелось найти занятие для души. Попробовать что-то кроме народных танцев и академической хореографии.

Помню, за окном был 2014 год. Я сидела во «Вконтакте» и увидела абсолютно незнакомое название — booty dance. Сейчас кажется, что тогда толком не посмотрела ни одного видео с этими танцами, а просто позвала с собой подругу и записалась на курсы, где за месяц обещали научить базовым движениям. Примерно так начался кардинально новый этап моей жизни. На тот момент я даже подумать не могла, что именно бути-дэнс станет не просто моим основным направлением в танцах, но и в некотором смысле призванием. Что почти все знакомые будут записывать меня в телефоне как «Маша тверк», а тысячи девчонок найдут мотивацию в том, как я трясу попой.

Тверк для меня — это бешеная энергия, раскрепощение, дерзость, сила, выносливость, женственность в одном флаконе, да и просто танец, который не оставляет равнодушным никого.

Тверк неплохо помогает полюбить себя, танцы и прокачать тело.

Технически — это тряска бедрами, но все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Есть быстрые тряски, медленные, привлекающие внимание роллы — круги. Также в тверке активно используются танцевальные элементы, выполняющиеся в партере, то есть на полу, но при этом с минимальной опорой. Это делает танец проверкой на силу и выносливость. Несмотря на то что для меня это главное направление, я стараюсь не зацикливаться только на своей работе. Как только появляется свободное время, бегу на любые классы: будь то хип-хоп, дэнсхолл или тот же тверк у другого тренера. Мне нравится танцевать в разных направлениях.

Я спустя год занятий

С самого начала обучения я выкладывалась на занятиях по максимуму: потела и наслаждалась, сравнивая час бути-дэнс с трехчасовым балетом у станка. Хоть все получалось далеко не сразу, я неслась на занятия и не пропускала ни одного. Приходила домой и пыталась повторять элементы так, как делал тренер, но мои ягодицы меня не слушались. Казалось, ничего не получится. Несмотря на это, сдаваться я не планировала.

Месячный курс пролетел незаметно, и как только он завершился, знакомые и друзья наперебой начали просить меня показать, как выполнять тряски. На тот момент я преподавала в школе танцев, вела силовые направления и растяжку. По воле случая примерно через год после спецкурса коллега, которая вела тверк, забеременела — мне предложили взять ее группу, и я не отказалась.

Мне не хватало знаний, чтобы качественно преподавать, и я начала дополнительно ходить к педагогам. Примерно через год, совмещая преподавание с обучением, я попала в нужное место — в команду к замечательному тренеру, которая пригласила меня танцевать на регулярной основе. Благодаря ей я, во-первых, подтянула свои танцевальные навыки, во-вторых, спасла себя. В то время я переживала сложный разрыв первых отношений, и танцы стали для меня огромным спасением. Вместе с командой мы много танцевали, снимали профессиональные видео, выступали.

Благодаря этому опыту я стала уверенней в себе, намного раскрепощенней и смелее, что, конечно, позитивно повлияло и на мою работу в том числе. Я стала качать свой инстаграм, устраивать яркие фотосессии, похорошела, похудела. В общем, расставание и тверк пошли мне на пользу. Я сама не заметила, как переросла простое: «а возьмешь мою группу заменить?», и тверк стал любимым делом. Сейчас основную часть моей жизни занимает тренерство. Каждый день я провожу в зале.

Я и мои ученицы

Зачем танцевать тверк

Тверк — это отличная тренировка для мышц. Танцовщицы нагружают мышцы ног и ягодиц, держат пресс в напряжении, прокачивают руки, исполняя элементы на полу, отжимаются. Все это помогает сделать фигуру подтянутой и стройной. Кроме этого, этот танец улучшает кровообращение органов малого таза и увеличивает расход калорий, что при соблюдении сбалансированного питания может сделать тело более подтянутым.

Как тренер, могу смело заявить, что тверк вполне себе можно сравнить с тяжелой тренировкой в зале.

Не стоит воспринимать тверк как способ «показать попу на камеру», прежде всего он про принятие своего тела. Если в жизни девушка стеснительна и скромна, то на занятиях она может свободно выпустить внутренних демонов наружу. Тверк — это своего рода терапия, когда, танцуя, человек может быть собой и не обращать внимание на чье-то мнение. Побыть в кругу единомышленников.

Люблю смотреть свои старые видео и фото, где я танцую, на них невооруженным глазом видно, насколько я не верила в себя. Сейчас, спустя годы тренировок и времени в зале, я люблю себя и делаю то, что хочу.

Все мое детство мне говорили, что моя фигура недостаточно хороша. Я переживала о том, что мне надо похудеть, но похудание давалось нелегко, у меня не астенический тип телосложения. Возможно, по этой причине я выступаю категорически против канонов. Любая девушка с любым типом фигуры, во-первых, прекрасна, а во-вторых, может идти и танцевать тверк несмотря на ширину бедер или талии. Видела, что на просторах интернета есть крутые примеры мужского тверка, но в моей практике мужчин, всерьез приходящих на занятия, не было.

Задача тренера — не навредить своему клиенту. Благодаря грамотной разминке я качественно подготавливаю тело к дальнейшей работе, предотвращая риск появления травм. Объясняю безопасную технику тверка, где не страдает спина. Всегда даю альтернативы тем девочкам, у которых есть ограничения по здоровью.

Для меня урок — это не просто передача знаний и встреча на час. Я проживаю занятие каждой клеткой своего тела и с огромным кайфом. Очень радуюсь, когда ученицы с каждым занятием раскрепощаются, становятся увереннее в себе, начинают любить свое тело, становятся открытыми и начинают верить в себя. У меня занимаются девочки, которым уже давно за 40, и я обожаю смотреть, как горят их глаза во время танцев.

Не буду раскрывать свой заработок, но скажу, что зарплата тренера зависит от его занятости и количества отработанных часов. В среднем один час работы в Москве стоит от 500 до 1500 Р.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Как научиться тверку

Как человек, который всегда опирается на собственные желания и внутренние ощущения, скажу: учиться надо так, как вам больше нравится. Везде есть свои сильные и слабые стороны.

Конечно, ничто не заменит офлайн-обучение в студии, где тренер всегда может показать, как надо, и поправить, если что-то не так. Важно, что в зале люди «чувствуют» друг друга. С другой стороны, если у вас нет возможности приехать к определенному тренеру в другой город, а он ведет онлайн-занятия — это тоже хороший вариант. Могу порекомендовать двух преподавательниц тверка, у каждой из которых есть онлайн-курс: Настю Опасную и Ви Амели.

Где заниматься тверком онлайн

Если у вас нет возможности заниматься тверком в танцевальной школе с тренером, мы собрали для вас несколько онлайн-курсов:

У меня самой есть несколько разных групп по тверку: веду как спецкурсы, так и регулярные открытые группы. Спецкурс — это серия из восьми занятий для новичков. Он удобен для учеников с нулевым уровнем. На спецкурсе тренер объяснит всю базу, ответит на вопросы и подскажет, как лучше выполнять те или иные движения. Набор на спецкурс открывается раз в месяц. По окончании все ученики обычно получают сертификат о прохождении и снимают выпускное видео. Также на курсе легко найти единомышленниц.

Своей школы у меня нет, я преподаю в двух московских: DadaDance и в 5Life. Средняя цена за одно групповое занятие тверком — 600 Р, за индивидуальное — 2000—2500 Р. В целом стоимость обучения зависит от многих факторов, особенно местоположения студии и профессионализма преподавателей.

600 Р

средняя цена за одно групповое занятие тверком

instagram.com/p/CNhNRfRoQZt/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="13"/>

На регулярные открытые группы ученицы приходят несколько раз в неделю. Мы разминаемся, прокачиваем базовые движения, я показываю и объясняю их новичкам, а затем основную часть урока учим хореографию. На тверк приходят абсолютно разные люди: кто-то вообще никогда не танцевал, кто-то обладает базовыми навыками или опытом в других танцах. Но равнодушным не останется никто. Недавно моя ученица сказала: «У Маши невозможно не влюбиться в тверк».

Для занятий тверком никакой особой спортивной подготовки не нужно. Главное — записаться на урок, прийти и начать танцевать. Постепенно мышцы будут крепнуть, становиться сильнее, а ученик — выносливее. Прогресс обычно происходит незаметно. Это как с отжиманиями: начни с пяти, добавляй каждый день по одному и уже через месяц будешь вспоминать первые пять с улыбкой.

Можно брать и персональные уроки с тренером. Занятия один на один позволяют сконцентрировать внимание педагога и поставить индивидуальную цель. Например, проработать медленные тряски. В общем, любые способы обучения хороши, главное, чтобы ученику и преподавателю было комфортно друг с другом.

Как поверить в себя

Для меня тверк это не только возможность зарабатывать любимым делом, но и шанс доказать маленькой себе, что могу многое, что отсутствие веры в себя — ошибка.

Я знаю, насколько важен этот путь, потому что когда-то в меня тоже не верили, советовали похудеть и говорили, что у меня недостаточно навыков для тверка. Близкие не думали, что детское увлечение танцами перерастет в профессию. Мама переживала, что у меня «несерьезное» образование. Сыграл стереотип о том, что финансист и юрист — это классно и по-взрослому, а режиссер-постановщик — не особенно. Я нередко слышала слова близких о том, что мой выбор несерьезен, и постепенно теряла веру в себя. Масла в огонь подливал молодой человек: у нас были разногласия по поводу ведения моей личной страницы в социальных сетях. Мы расстались, и в тот момент у меня внутри появился стержень, уверенность в своих силах и конкретная цель. Мне захотелось выглядеть классно, много зарабатывать, обучать большое количество учениц.

Тогда я начала устраивать себе фотосессии, снимать больше танцевальных видео, устроилась работать в ту школу танцев, в которой мечтала работать. Я не знаю, что будет через 5—10 лет, но сейчас, в данный момент, я работаю и наслаждаюсь жизнью и собой. Близкие за меня не переживают, так как видят, что у меня все хорошо. А что касается отношений — считаю, что можно найти человека, который будет поддерживать партнера в его начинаниях и придавать ему еще большую веру и уверенность в себе.

Одна из моих недавних фотосессий

Чек-лист: как начать заниматься тверком

  1. Захотеть.
  2. Выбрать вдохновляющего тренера: попробовать у него позаниматься, понять, подходит ли вам его стиль обучения.
  3. Выбрать вид обучения: индивидуальные занятия, спецкурс, открытая группа.
  4. Выбрать время для регулярных занятий. Я бы рекомендовала тренироваться 2—3 раза в неделю с возможностью восстановления в один день.
  5. Купить удобную и красивую форму для занятий — форма в тверке играет важную роль, танцовщице необходимо чувствовать себя красивой, иначе она не сможет раскрепоститься. Советую приобрести свободные шорты или танцевальные трусы, которые не будут утягивать ягодицы, и легкие кроссовки, которые не будут утяжелять стопу. Еще желательно иметь наколенники для тренировок: чтобы не травмировать суставы и комфортно выполнять танцевальные движения на полу. Купить экипировку можно в обычных спортивных магазинах или в тех же студиях.
  6. Не бросать занятия на полпути. Если что-то не получается сразу — это нормально.
  7. Постоянно повторять изученный материал и практиковаться хотя бы несколько раз в неделю.
  8. Главное: наслаждаться процессом обучения, хвалить себя и поощрять за успехи.

с чего начать обучение. Как научиться танцевать тверк и освоить другие новые виды фитнеса Основные движения тверка для начинающих

Хотя стиль тверк существует уже около двадцати лет, но именно после того как Майли Сайрус взорвала зал своими танцевальными движениями во время награждения музыкальной премией МТВ в 2013 году, увлечение этим стилем стало как никогда популярным. Это женский танцевальный стиль, главные движения которого заключаются в трясении ягодицами, акцентируя внимание на бедра и тело. Некоторые люди считают, что тверкинг смешной или откровенно странный, тем не менее, этот стиль стал частью современной танцевальной культуры. Будьте в курсе современных тенденций и выучите несколько видов тверкинга, начав с первого шага данного описания.

Шаги

Присесть и выполнять движения тверк

Присядьте. Вы не должны находиться очень низко над землей, но достаточно низко, чтобы вы уверенно стояли на ногах и сохраняли равновесие. Ваши колени не должны выходить за носки, чтобы избежать травмы коленного сустава. Широко расставьте ноги и присядьте, развернув носки ног в стороны. Это поможет вам поддерживать равновесие во время исполнения движений. Это самый популярный способ тверкинга и наименее сексуально провокационный.

  • Выберите веселую, быструю мелодию и начните практиковаться! Вы можете начать практиковаться с медленных движений, чтобы привыкнуть к азам тверкинга и впоследствии выбрать тот темп, который будет вам максимально подходить.
  • Отставьте ягодицы назад. Станьте в положение, как будто вы собираетесь сесть на стул-вспомните о позе «стул» в йоге -- акцент должен быть на ваших ягодицах. Убедитесь, что ваши колени согнуты и положите руки на бедра. Держите верхнюю часть тела прямо и смотрите вверх. Чтобы эффективно делать движения тверкинга, вам не нужно смотреть вниз.

    • Когда вы отставляете ягодицы назад, вам следует наклониться вперед на 45 градусов, перенеся вес тела на носки ног. Этот вид известен как "Тверкинг Майли". Если вы хотите быть немного менее скандальной, то вам не следует наклоняться вперед настолько, а вместо этого просто держать верхнюю часть тела ровно.
  • Потрясите ягодицами вперед и назад. Если вы решили держать руки на бедрах во время тверкинга, тогда вам нужно нажимать большими пальцами на кости нижней части спины, чтобы помочь бедрам перемещаться вперед, когда вы трясете ими вперед; и помогать идти бедрам назад во время противоположной части движения, нажимая остальными пальцами на тазобедренные кости. Если вам удобно выполнять движения тверкинга без использования рук, тогда вы можете поднять руки и вытянуть их перед собой, параллельно земле, соединив ладони и пальцы и плавно покачивая ими во время тверкинга.

    • Чтобы танцевать «Тверк Майли», вы должны быстро трясти ягодицами из стороны в сторону; для обычного тверкинга, двигайте бедрами вверх и вниз, одновременно сгибая и выпрямляя спину, чтобы достичь наилучшего результата. И не волнуйтесь, если у вас не большие ягодицы. Это движение отлично подходит всем!
    • Весь смысл в изолировании нижней части вашего тела. Постарайтесь держать верхнюю часть тела твердо и устойчиво.
    • Вы также можете менять положение рук, держа их вытянутыми перед собой, или по бокам от себя, или положить их на бедра.
    • Дополнительно вы даже можете присесть даже немного ниже, поместив руки на ноги над коленями, таким образом, чтобы ладони лежали на ногах, а большие пальцы рук смотрели друг на друга. Такое положение рук поможет вам трясти ягодицами максимально эффектно.
    • Если вы действительно этого хотите, то добавьте к танцу выражение лица как у Майли или знак рукой, как сделала она во время выступления.

    Тверкинг напротив стены

    1. Станьте на расстоянии примерно два фута от стены. Не становитесь лицом к стене, но найдите такую позицию, при которой вы можете видеть стену боковым зрением. Именно это самый вызывающий способ танца в стиле тверк. Имейте ввиду, что это не самая лучшая идея, если вы выпили слишком много, так как вы можете упасть. Если вы хотите попробовать тверкинг напротив стены, то ваши умения в этом стиле танца должны быть выше, чем просто начальные. Этот вид тверкинга не для новичков.

      • Вы должны иметь хорошую координацию и сильную верхнюю часть тела, чтобы эффективно сделать это движение.
    2. Поставьте руки на пол. В этот раз вы должны быть уверены, что ваши руки твердо стоят на полу, так как вы будете шагать по стене, опираясь на руки, и не хотите упасть в таком положении. Вы должны полностью упереться на ладони, чтобы получить необходимую устойчивость. Поднимите бедра максимально вверх, чтобы вам легче было поднять ноги. Ваши руки должны стоять примерно на фут от ваших ног, с широко разведенными плечами. Когда вы поставите обе руки на пол, перенесите вес вашего тела с ног на руки.

      • Ваш торс и верхняя часть тела должны полностью находиться в позиции упора на руки. Ваши пальцы должны быть расставлены и направлены вперед.
    3. Прошагайте ногами вверх по стене, согните колени и начните трясти ягодицами. Сначала, поместите одну ногу на стену, поднимите и уприте ее, пока не достигнете равновесия, затем повторите это второй ногой. Ваши ноги должны быть широко расставлены, на расстоянии примерно один фут друг от друга. Уприте ноги в стену, отставьте бедра вверх и попрактикуйтесь в исполнении базового движения тверкинга. Напрягите руки и верхнюю часть тела во время движений нижней части тела (которая будет находиться выше вашего торса!). Это вариация тверкинга, когда ваши руки стоят на полу, с той лишь разницей, что ваши ноги стоят на стене.

      • Вы должны постараться танцевать в этой позиции на протяжении тридцати секунд или минуты, или в течение короткой мелодии, но помните, что ваши руки и плечи быстро устанут.
      • Это также прекрасная возможность найти партнера по тверкингу у стены, чтобы совместно показывать это движение!
      • Убедитесь, что вы умеете грациозно спускаться после окончания. Опустите ноги по одной на пол. Вы можете продолжать танцевать тверкинг в позиции упора руками на пол, или просто возьмите небольшой перерыв, пока в вас опять не проснется ваша внутренняя Майли.
  • Актрису Кристину Понунаеву мы знаем не только как царевну из "Сказок У" и обворожительную не очень умную блондинку из "Страны У" на телеканале ТЕТ.

    Актриса Кристина Понунаева занимается танцами и йогой, отлично юморит, снимается в новом сериале "Зірконавти", где играет искусственный интеллект, и всем этим делится в Instagram.

    Пересмотрев ее актуальные сториз с тверком уже в десятый раз, где она танцует сама и тренирует девчонок, встреча для разговора о танце была неизбежна.

    - Кристина, как давно ты занимаешься танцами и как пришла к тверку? Почему тебе это нравится?

    Танцую я с 4-х лет. Почему? Как поют классики: "Наверно потому что, все это мои чу-чу-чувства"… (смеется). В детстве я выпала из коляски, потому что душа рвалась в танец, а восьмимесячное тело еще не было к этому подготовлено.

    Что касается тверка - лет пять назад я не прошла кастинг "Танцы" на ТНТ. Знакомый режиссер, дабы я не расстраивалась, показал мне несколько видео танцев афроамериканских женщин и предложил снять нечто подобное. Ну мы и сняли, так и назвали Hard metal "TWERK" (смеется). Я очень вдохновилась поддержкой друга и начала развиваться в этом направлении.

    - Как ты научилась так двигаться? Ходила на занятия или перед зеркалом осваивала?

    Пересмотрев сотни видео в Instagram и YouTube, а также изучив истоки танца, я начала тренироваться перед зеркалом.

    О пользе тверка

    Тверк расслабляет низ живота, таз, включает мышцы пресса, бедер и, естественно, ягодиц. Да и все тело в танце подтягивается, где нужно - закачивается, где не нужно - расслабляется. С помощью тверка можно не только подтянутся, но и похудеть. Это мощная кардиотренировка, которая сжигает достаточно калорий, в зависимости от уровня подготовки и нагрузки. И, конечно же, это КАЙФ!

    Такая тряска полезна для женщин. Весь танец из расслаблений и напряжений мышц ягодиц, поэтому при занятиях тверком важно держать пресс и не напрягать поясницу. Должны быть крепкие и сильные четырёхглавые мышцы бедра, чтобы так двигаться.

    Уверенность в себе

    Танец очень раскрепощает. Многие девушки почему-то стесняются и считают, что тверк - это "пошло" и "вульгарно", но те, чье желание научиться преобладает над смущением, после тренировок выходят довольные, мокрые, уставшие, но счастливые. Они гордятся собой, это очень заметно. Часто в свой адрес слышу, что я "тиран", но в данном случае - это комплимент. Плюс этот танец нравится мужчинам, это я знаю из личного опыта.

    Как начать танцевать тверк

    Сначала важно найти "своего" тренера. Походить на индивидуальные и групповые занятия к разным преподавателям. Не всегда хороший танцор = хороший тренер. Я рекомендую сначала брать индивидуальные тренировки, чтобы понять собственный запрос: что конкретно хочется получить от тверка? Похудеть, раскрепоститься, подкачаться... и т.п. Опытный тренер сразу видит тип и сложение фигуры, узнает были и есть ли травмы, и тогда уже направит в нужное русло.

    Как быстро можно научиться танцевать тверк

    Я танцую лет 20, грубо говоря. Закончила Харьковскую Академию культуры (Хореограф - постановщик), КМС по бальным танцам. Занималась балетом, спортом на пилоне, преподавала стрип-пластику, фитнес, стэп-аэробику, стретчинг. Я сертифицированный тренер по TRX и занимаюсь йогой.

    Нельзя сравнивать свой уровень подготовки с уровнем тренера. Кому-то хватит месяца, кому-то понадобится год или два. Все зависит от регулярности, терпения, желания и профессионализма тренера.

    Упражнения для тверка

    Я начинаю тренировку суставной гимнастикой, разогреваю мышцы приседаниями, планкой, упражнениями на пресс и отжиманиями. После даю немного растяжки и вперед: "...шейк, шейк, шейк ер эс, шейк зэт эсс фор ми, каммон герл …"

    Одежда для тверка

    Стоит выбирать ту одежду, в которой девушка чувствует себя комфортно и сексуальной. Это могут быть спортивные штаны, шорты, лосины, мешок, купальник... Я рекомендую шорты, топ, удобные кроссовки и наколенники.

    Стоит ли начать тверкать

    Да! Потому что TWERK - это секс. Это свобода, максимальное погружение в себя и свое тело. Этот вид танца постепенно убирает зажимы в теле, подкачивает и подтягивает попу, мышцы пресса, ног и рук. Растягивает паховые мышцы и глубокую ягодичную, которая часто очень зажата. Расслабляет внутренние органы таза. Добавляет чувство уверенности в себе и сексуальности. И конечно же... мужчины без ума от тверка! Если вы понимаете, о чем я (улыбается).

    В себе важно учиться принимать и "светлое" и "темное". Мы сами придаем окрас миру. Так что... "Танцы, спорт и красота - вы прекрасны, ата та та"!)

    Фото в тексте: пресс-служба телекнала ТЕТ

    Спросите рядового прохожего: «Что такое тверкинг?». В ответ вы увидите либо недоумение, либо человек с восхищением начнет рассказывать во всех подробностях об этом направлении в танцах. Тверк известен танцовщикам уже двадцать лет, но только после 2013 года этот танец стал популярным во всех странах мира. Основное движение заключается в трясении ягодицами, при этом необходимо делать акцент на бедра и все тело. Для большинства классических танцоров или хореографов тверкинг - странный и слишком откровенный танец, но все же он стал неотъемлемой частью целой культуры.

    Кажется, что необходимо «убить» массу времени, чтобы освоить простейшие телодвижения, но так ли это? По мнению хореографов, тверкингу можно научиться самостоятельно, не посещая студию танцев. Достаточно знать основные движения и работать над собственной физической подготовкой.

    Как научиться танцевать тверк (тверкинг, booty dance) дома?

    Перед тем как выкладывать в Интернет свое видео с танцем, лучше ознакомьтесь с важными советами профессионалов, чтобы прошло быстрее и эффективнее:

    • тверкать может каждая девушка, и для этого необязательно сидеть на диетах или наедать булочки, наращивая лишние сантиметры на бедрах;
    • ежедневно нужно учить словарь движений, хотя бы по 5 слов в день. Зная терминологию, будет проще ориентироваться в хореографии;
    • прочь все смущения и скованность! Тверк создан для уверенных в себе девушек, к тому же, он учит быть сексуальной;
    • многим зрителям кажется, что танцовщик трясет ягодицами, но больше ощущается некая встряска или встряхивание. Научить «пятую точку» прыгать можно достаточно быстро, нужно лишь ее сначала подбрасывать вверх, а следующее движение выполнять с меньшим размахом. Делая так, нужно то ускорять, то замедлять движения;
    • в танце помощниками станут руки. Чтобы движения были амплитудными, лучше поставить руки на пояс, это поможет подбрасывать нужную часть тела вверх;
    • выполняйте растяжку, чтобы движения выглядели эффектнее. Если будете выполнять присед ниже, ноги расставите шире, а руки расслабите, то танец будет более органичным и динамичным;
    • поскольку все движения в тверке выполняются на полусогнутых ногах, нужно поддерживать свою физическую форму на высоте. Для этого необходимо постоянно качать мышцы на ногах. Танец будет выглядеть эффектнее, если они будут крепкими;
    • не забывайте качать пресс;
    • поскольку стиль танца предусматривает короткие майки и шорты, плоский животик и выпуклые формы станут только украшением танцовщицы. Следите за рационом питания, чтобы красивые формы не превратились в жирные ноги и складки;
    • каждое движение и танец в целом должны приносить только позитивные эмоции. Их нужно чувствовать, поэтому отойдите от зеркала и начните танцевать!

    Мода на танцы и всякого рода эпатажные выходки сменяется так же быстро, как фасоны джинсов на попах голливудских звезд. Гарлем шейк, Гангнам стайл, а теперь и тверкинг на радость фанатам и во имя пиара. Или в этих телодвижениях все же есть реальный смысл и польза? Хорошо бы узнать ответ перед тем, как научиться танцевать тверк. На самом деле, польза от тверка есть: во-первых, для самой попы, во-вторых, для хорошего настроения зрителей мужского пола и, наконец, для того, чтобы не отставать от трендов. Тем более что в случае тверка тренд действительно интересный и не пустой.

    Спортивные клубы и тренеры быстро сориентировались в происходящем и воплотили актуальную тенденцию. Школы тверка открываются одна за другой и не испытывают недостатка в ученицах. Девушки, еще вчера мечтавшие похудеть до комплекции Кейт Мосс в юные годы, теперь стараются накачать ягодицы и энергично двигают ими под заводную музыку для тверка. Занятия с тренером – действительно эффективный способ научиться тверкингу, но не единственный. Можно научиться танцевать тверк самостоятельно и тверкать дома в свое удовольствие, пока мастерство не позволит выступать на публике.

    Что такое тверк? Можно ли научиться тверкингу самостоятельно?
    Суть термина «тверк» помогают раскрыть его синонимы: booty dance, booty shake, танец попой. Тверкинг – это ритмичные движения ягодицами, бедрами, немного животом и ногами, в общем, нижней частью тела. При этом туловище и руки практически не участвуют в танце (для них есть отдельное направление: буб-тверкинг, или танец грудью). Сексуально-провокационный, тверк был давным-давно придуман женщинами африканских племен, знаменитыми своими пышными формами вплоть до стеатопигии. И стал мегапопулярным одновременно с модой на подкачанные попы и физическую активность.

    Теперь девушек волнует вопрос, может ли худышка танцевать тверк. Спешим успокоить: иметь темную кожу и большую попу для тверка не обязательно. Но загореть и подкачать ягодицы не помешает. Что еще нужно знать, чтобы научиться танцевать тверк?

    • Booty dance активно задействует мускулатуру бедер и ягодиц – крупнейшие мышцы человеческого тела. Поэтому эффект от регулярного тверкинга почти такой же, как от приседаний. При этом высококлассный тверк подразумевает умение двигать обеими ягодицами независимо одна от другой, поддерживать быстрый непрерывный ритм и садиться на шпагат. Не удивительно, что после первых тренировок тверка мышцы ноют от крепатуры не меньше, чем после интенсивного силового тренинга в спортзале.
    • Тверкинг полезен не только для общего физического развития, но и конкретно для женского здоровья. Динамичная тряска и вращение тазом обеспечивают профилактику застойных явлений и нарушения кровообращения, поэтому гинекологи одобряют тверк. Психологи тоже ничего не имею против веселого танца попой, поскольку он помогает снять напряжение, раскрепоститься и избавиться от лишней стеснительности.
    • Дэнсхолл, регги, хип-хоп, R’n’B, самба, бэллиденс в той или иной мере присутствуют в тверке. Соответствено, музыка для тверка – это синтез перечисленных направлений с самобытными наработками. Стиль одежды для тверка – так называемый swag, коротенькие шортики и юбчонки, яркие лосины и крупные аксессуары. Мода на тверк и сопутствующую атрибутику распространилась благодаря экзотическим дивам Ники Минаж, Бейонсе и подтанцовке звезных МС и рэперов.
    Занявшись тверком и поставив перед собой задачу по-настоящему научиться тверкать, вы не только подкачаете ягодицы, но и натренируете гибкость, растяжку, подтянете пресс и спину, разовьете чувство ритма и озорную сексуальность. Причем все это вполне реально сделать в домашних условиях. Чтобы научиться танцевать тверк дома, смотрите видео тверка на Ютубе, ищите подробные видео уроки по тверку, заучивайте движения и как можно больше тренируйтесь.

    Тверк-тренировка. Как учатся тверкингу?
    Перед тем как самостоятельно танцевать тверк, хорошо бы иметь хотя бы минимальную физическую подготовку. Сам по себе тверкинг вполне заменяет фитнес и является альтернативой шейпингу и легким силовым тренировкам, за одно занятие можно сжечь 500-600 ккал. Но на первых порах нетренированные ягодичные мышцы, пресс и даже икры могут побаливать после полноценного занятия тверком:

    • Каждая тренировка по бути-дэнс начинается с разминки. Тверкая без разминки, вы рискуете получить травму связок и/или суставов да и просто не достичь желаемых результатов. Для предварительного разогрева достаточно сделать несколько приседаний, наклонов в стороны, вперед и назад. Наклоняясь вперед, отводите ягодицы как можно дальше назад, а спину держите ровной с прогибом в пояснице. Выполните несколько упражнений на растяжку и приступайте непосредственно к тренировке.
    • Базовая тренировка по тверку включает в себя отработку основных движений booty dance: движения и вибрация ягодицами, вращения поясницей, бедрами и коленями, удары бедрами и вырисовывание «восьмерки». На продвинутом уровне тверкинга танцовщицы учатся изолировать движения нижней части тела от движений плечами и руками, двигать поочередно правой и левой ягодицей, выполнять более сложные трюки.
    • После проработки движений тело нуждается в растяжке – это третий этап тренировки по тверку. Растяжка расслабляет мышцы и уменьшает последующую крепатуру. Чтобы растянуть спину и заднюю поверхность бедер, наклонитесь вперед на прямых ногах и коснитесь лицом коленей. Лежа на спине, заведите прямые ноги за голову и упритесь носками в пол. Учитесь садиться на шпагат – сначала продольный, а затем и поперечный.
    Тренировка по тверку длится от 45 минут до 1 часа, включая разминку и растяжку. Оптимальный график тренировок – 2-3 раза в неделю. Главное не пропускать репетиции и на занятиях не лениться, выкладываться по полной программе. Это не составит труда, если тренировки доставляют вам удовольствие, что во многом зависит от тренера, коллектива и условий в зале. Выбирайте школу тверка на свой вкус, благо, это модное направление представлено почти во всех фитнес-клубах. Или занимайтесь самостоятельно, в домашних условиях.

    Как научиться танцевать тверк в домашних условиях?
    Как вы думаете, что нужно, чтобы самостоятельно научиться тверку? Свободное место дома, удобная спортивная форма, время на тренировки – правильно, но все это не главное. Для домашнего обучения тверку, как, впрочем, и другим танцевальным техникам, необходима самодисциплина. Без нее вы быстро забросите репетиции и так и не научитесь танцевать тверк. Было бы очень обидно не довести начатое до конца, правда? Поэтому не ленитесь и приступайте к занятию:
    Кому действительно не стоит тверкать – так это людям с нездоровым позвоночником и любыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Малейшая боль в спине и/или суставах во время тренировки – сигнал остановиться и отдохнуть, снизить нагрузку или вовсе отказаться от тверка в пользу других, более медленных и щадящих танцевальных направлений. Зато половая принадлежность совершенно не мешает учиться тверку – мужчины тверкают не хуже женщин, если только перестают стесняться и избавляются от глупых стереотипов. Поэтому двигайте попой с удовольствием и пользой, учитесь танцевать тверк ради удовольствия и уверенности в себе!

    Тверк - популярный танец, который за последние годы набирает всё большую популярность. Сейчас миллионы поклонников следуют за такими звездами, как Майли Сайрус и Ники Минаж, которые и пропагандируют активно необычные телодвижения. Если хотите покорять танцпол, то вам точно пора узнать, как научить тверкать в домашних условиях.

    История танца

    Тверкинг в народе называют бути-дэнсом, что в переводе означает танец ягодиц (booty - американский жаргон, который редко употребляется). История танца уходит вглубь к африканским корням, где девушки привлекали мужчин сексуальными и вызывающими движениями. В племенах это было предложением уединиться и вступить в интимную связь. Как правило, если сильный пол отвечал схожим танцем, то всегда следовало продолжение.

    После африканских народов бути-дэнс стал возрождаться в Америке, на заре 21-го века. Десять лет понадобилось миру, чтобы узнать, как научить тверкать правильно и сделать тверк популярным танцем. Начиная с 2010 года знаменитые движения ягодицами покорили мировые танцполы. Теперь бути-дэнсу обучают не только ради привлечения партнера, но и для поддержания физической формы, ведь, чтобы понимать, как научиться тверкать с нуля, достаточно начать упражняться.

    Суть тверка

    Чтобы узнать, как научиться тверкать, важно понять суть танца. Бути-дэнс представляет собой танец ягодиц, который задействует еще и живот, поясницу и бедра. Высшим пилотажем считается тот танец, в котором ягодичные мышцы двигаются не синхронно, а в хаотичном порядке, образуя узоры в воздухе в такт музыке. Главная сложность - научиться контролировать и чувствовать каждую мышцу, чтобы управлять ею во время танца и выполнять сложные приемы.

    Чтобы освоить тверкинг, важно чувствовать свое тело. Если вы посмотрите на популярных танцоров, то заметите, как они уверенно способны вибрировать и двигать ягодичными мышцами, рисовать в воздухе восьмерки, отбивать определенный ритм, подчеркивать темп музыки и практически не шевелить верхней частью туловища во время активного бути-дэнса.

    Учимся танцевать с нуля

    Хотите быстро научиться тверкать дома? Тогда приготовьтесь к ежедневным тренировкам, ведь бути-дэнс требует хорошей физической подготовки. Вы должны быть выносливым, сильным и обладать максимальной растяжкой, однако первые результаты можно получить через 3-5 занятий.

    Готовим необходимый инвентарь:

    1. Выбирайте максимально удобную одежду. Для занятия тверкингом не нужно использовать узкие спортивные штаны. Вам подойдут растягивающиеся лосины или свободные шорты. Выбор в пользу второго откроет больше возможностей в танце, ведь основа бути-дэнса - показать всю красоту ягодиц.
    2. Перед занятиями необходимо провести полноценную разминку, которая может длиться до 30 минут (и это не считая затраченного времени на тверкинг). Поэтому вам следует выделить не менее 1 часа в день.
    3. Как быстро научиться тверкать? Существует три священных правила: не лениться, выполнять все задания качественно, не быть скованным.

    Вы сможете освоить танец за короткий срок, если будете выполнять все указанные советы. И помните, что в тверкинге нет ограничений - им может заниматься кто угодно и с любой физической формой. Ошибочно полагать, что бути-дэнс предназначен только для стройных, накачанных девушек, ведь мы не живем в африканских племенах.

    Тренировка дома

    Если хотите узнать, как быстро научиться тверкать в домашних условиях, то нужно начать с ежедневных тренировок. Как правило, занятия состоят из разминки, изучения базовых движений, растяжки и танцевальной постановки.

    • Разминка. Начинать следует с легкой растяжки и разминания мышц, чтобы избежать травмирования тканей. Помните, что тверк - это танец ягодиц, поэтому уделять особое внимание нужно приседанию, качанию пресса. Очень важно выполнять все упражнения по технике, чтобы правильно воздействовать на мышцы. Например, приседать нужно с прямой спиной, не расслабляясь. Для поддержания формы и улучшения выносливости два раза в день рекомендуется делать планку.
    • Изучение базовых движений. Все движения бути-дэнса делаются с раздвинутыми ногами. Наклоните туловище вперед и попробуйте начать вращение ягодичных мышц сначала по часовой стрелке, а затем и против нее. Повторите упражнение 3 раза, делая по 5-10 вращений. Затем необходимо ударять бедрами в музыкальный ритм. Первые дни занятия будут даваться с трудом, но через несколько тренировок рекомендуется ускорять темп вращения. Когда вы начнете чувствовать свое тело, то можете включать в работу колени и учиться вибрации.
    • Растяжка. Чтобы узнать, как научиться тверкать профессионально, вам необходимо освоить растяжку. Ежедневные занятия помогут сесть на шпагат за две недели. Растяжка также нужна для того, чтобы вам легко было наклоняться и удерживать свое тело в одном положении.
    • Танцевальная постановка. К данному этапу следует переходить, когда вы освоите базовые элементы в тверке. Затем нужно под музыку разрабатывать движения, соединяя их в единое целое.

    Плюсы танца

    Вот преимущества этого танцевального направления:

    О чем следует помнить:


    Заключение

    Теперь вы знаете, как научиться тверкать. Для тренировок вам не нужно искать отдельное большое помещение и посещать дорогостоящие тренажерные залы. Все, что потребуется, - это небольшая зона в любой комнате, активная музыка, желание работать над собой и стремление избавиться от существующих комплексов.

    Обучение Твёрку | Twerk Dance — Танцевальная студия GOOD FOOT в Нижнем Новгороде

    Танец Твёрк (Twerk) / Booty Dance - популярное направление танца, основанное на различных техниках движения бёдрами. Думать, что Тверк ограничивается разработкой таза - заблуждение.

    Мы поможем тебе научиться владеть всем телом, чувствовать музыку, совмещать разные стили танцев для того чтобы твой Twerk был эстетичным, красивым и зажигательным.

     

     

     

    Как проходит занятие?

    На занятиях, кроме освоения техники танца, мы обязательно уделяем время подкачке мышц и растяжке.

    Немаловажной частью занятий является акробатика. По мере Вашего совершенствования, мы будем учиться разным акробатическим элементам, таким как стойка на плече, стойка на голове, прыжки в шпагат, мостики, кувырки и многое другое.

     

    Что взять с собой на занятие?

    • кроссовки или кеды
    • леггенсы или трикотажные шорты
    • футболку или топ

    Для качественного исполнения техники ваша одежда не должна сильно утягивать фигуру.

     

    Эффект от занятий

    На занятиях Тверком в нашей студии Вы освоите различные техники трясок, которые являются основными движениями Twerk танца. Мы уделим большое внимание музыкальности вашего танца, навыкам импровизации, качественному заимствованию различных движений из других танцевальных стилей для большего выражения вашей индивидуальности.

    Исполнение танца Twerk требует немалых физических затрат: при регулярных тренировках, как приятное дополнение, Вы можете рассчитывать на подтянутую фигуру и крепкий мышечный корсет.

     

    Что вас ждёт кроме тренировок в зале?

    Кроме тренировочного процесса в залах студии, Вы обязательно расширите свой круг общения, обретёте единомышленников и попадёте в дружную танцевальную семью.

    Вместе с Вами мы будем готовиться к баттлам и командным выступлениям, выпускать качественные видео, чтобы вы имели возможность любоваться собой со стороны. Мы будем посещать мастер классы известных преподавателей направления в нашем городе и приглашать Вас на мероприятия в другие города.

     

    История возникновения Тверка

    Свою популярность, как танцевальное направление, Twerk или Бути-Дэнс получил развиваясь в Хип-хоп культуре. Но если отталкиваться от происхождения самой техники движений, то не сложно догадаться, что изначально разные виды трясок исполнялись чернокожими женщинами, обладательницами пышных форм в жарких африканских странах.

    В настоящее время Тверк существует как отдельное направление, но так же он будет Вам полезен для использования в других танцевальных стилях.

     

    Расписание и цены

    Записаться в группу можно в любое время — у нас идет постоянный набор.
    Приходите на пробное занятие!

     

     

    Тренер

     

    Оставьте заявку

    Вы можете сразу прийти на занятие, но если хотите, чтобы мы вам перезвонили сами, заполните форму заявки:


     

    Так же прием ваших заявок ведется по телефону (831) 235-00-25 или через Онлайн-консультанта (в правом нижнем углу).

     

    Вам так же могут быть интересны эти стили:

     

    Booty dance (Бути дэнс) - танец тверк для начинающих, уроки в Санкт-Петербурге

    Ознакомится с ценами можно здесь Цены
    Все действующие акции смотрите здесь Акции и скидки
    Записаться в группы можно По ссылке или по тел 961-70-95, 8 (911) 762-51-70        

    РАСПИСАНИЕ   ИНТЕНСИВ TWERK-ПРОКАЧКА

    Среди самых зажигательных направлений латиноамериканских танцев бесспорная пальма первенства принадлежит необычному и страстному booty dance и тверк, сводящему с ума мужчин и завораживающего своей откровенностью женщин. Этот танец — само воплощение сексуальности, дерзкой, почти первобытной женской энергетики. И совершенно неудивительно, что с каждым годом у него появляется всё больше поклонников — как на родине, так и за рубежом.

    Booty dance буквально ворвался в танцевальные залы, клубы и дискотеки, завораживая ритмичными и зажигательными движениями всех вокруг. Мужчине сложно оставаться равнодушным к девушке, исполняющей этот женственный и чувственный танец. Если Вы смелая и уверенная в себе или наоборот, желаете раскрепоститься и избавиться от комплексов, уроки тверк для начинающих в нашей школе Show Time в центре Санкт-Петербурга ждут именно Вас.

    Особенности Бути Дэнс и Тверк

    Танец Бути Дэнс считают ответвлением от такого направления как Dancehall по причине схожести некоторых элементов. Но история возникновения зрелищных телодвижений корнями уходит в самобытность культовых обрядов африканских племен, которые немного позже появились и в Латинской Америке.

    Главная особенность данного направления − энергетика и динамика движений ягодицами (booty shake). Очень похож на него танец Тверк − родом из Латинской Америки. Объединяет их энергичное обыгрывание музыкальных ритмов с участием целой группы мышц: брюшных, бедренных и ягодичных. Танец завораживает, воплощает сексуальность и почти первобытную женскую энергетику. 

     Танец тверк — исконно латиноамериканское направление, предполагающее наличие у исполнительницы неплохой растяжки и значительного запаса выносливости. Основная нагрузка в ходе выполнения танцевальных «па» ложится на область бёдер и ягодичных мышц, а интенсивные вращательные движения способствуют развитию косых мышц живота, отвечающих за пресс. В итоге, занятия в технике booty dance помогают обрести пропорции фигуры, приближенные к заветной мечте каждой женщины  — форме «песочных часов», позволяющей смело носить любые купальники и самые открытые платья. 

    Ещё одна особенность танца тверк — его трюковая составляющая. Эффектные танцевальные связки сочетаются здесь со знойными движениями бёдер и подрагиванием ягодиц, создавая непередаваемую атмосферу чувственности и придавая номеру особую энергетику. Именно эту магнетическую особенность и использует в своих выступлениях большинство латиноамериканских исполнителей, демонстрируя виртуозное владение своим телом безо всякого стеснения.

    Занятия бути дэнс и тверк для начинающих

    Школа танцев Show Time запускает группы тверк для начинающих с нуля, для которых не нужна предварительная подготовка. После первых занятий тверк и бути дэнс и овладения основными элементами танца, снимаются зажимы в теле, проходит физическое и эмоциональное напряжение. Появляется ощущение свободы и легкости. Примечательно, что регулярные посещение уроков могут заменить целый комплекс фитнес-упражнений, благодаря которым добиваются рельефности фигуры и избавляются от лишних килограммов.

    Возрастных ограничений для посещения уроков в нашей школе нет. В процессе занятий снимается профессиональное видео, чтобы ученики могли сами увидеть прогресс в усвоении техники танцев. Кроме того, выпускники успешно участвуют в различных танцевальных конкурсах и занимают призовые места.

    Что же мешает и вам научиться соблазнять одним движением бедра? Тем более, что занятия booty dance и twerk может посетить любой желающий, ведь двери школы Show Time всегда открыты для новых учеников, желающих расширить границы привычных представлений об удивительной и прекрасной стихии танцевального искусства.

    Тверк видео

     

     

     
     

    Как тверк для начинающих шаг за шагом

    Мы учим вас тверкнуть для начинающих шаг за шагом от нашей Booty Queen, Николь Стин! Это пошаговое руководство поможет вам стать более крепкой и здоровой. Готовы ли вы подняться на уровень до в своей игре в тверк?

    Как тверк для начинающих

    Вы когда-нибудь хотели научиться тверкнуть? Это новый увлекательный способ тренироваться и тонизировать нижнюю часть тела. Я помню свой первый урок тверка, и, увидев, как все эти женщины танцуют так, как будто никто не смотрит, меня зацепило.Самый интересный способ вылепить свою попу - это уроки танцев тверк. И вам не обязательно иметь большой попой , чтобы тверкнуть, вы определенно можете тверкнуть то, что ваша мама дала вам. Для меня не только фитнес-аспект этого танцевального стиля делает его эффективным. Это пошаговое руководство для новичков, как тверкнуть, заставит вас почувствовать себя уполномоченным и сексуальным … да, эти два МОГУТ быть объединены. И я знаю, что сначала это выглядит устрашающе, поверьте мне, я был там, но я обещаю, что вы отлично проведете время, И вы получите отличную тренировку.Не стесняйтесь, покажите свои тверк-шаги в Instagram и используйте #hsfteam, чтобы мы могли дать вам виртуальную пятерку! x.o. Шарлин

    Shuffle Twerk Step

    • Поверните правую пятку к левой ноге
    • Поверните левую пятку к правой ноге
    • Повторить
    Пусть ваши бедра качаются вместе с ногами, и пусть эта задница уйдет! Это очень похоже на The Twist, за исключением того, что вы позволяете своей добыче покачиваться в процессе. Вы также должны сидеть на бедрах каждый раз, когда ваша пятка качается.

    Тверк вверх-вниз

    • Вытяните попку обратно в высокие приседания
    • Выпрямите задницу в низком приседании
    Представьте, что вы пытаетесь дотянуться задницей до головы. Я знаю, это звучит забавно, но (каламбур?) Именно такого ощущения вы хотите, когда тверкаете. Всегда тянись к вершине купола, и твоя добыча последует

    Как получить задницу, тверк

    • Руки на бедрах, большие пальцы надавливают на мышцы поясницы
    • Согните ноги в коленях
    • Арка задняя
    Поднимите большие пальцы попкой вверх и почувствуйте, как мышцы спины выгибаются.Это упражнение задействует все мышцы спины и ягодиц, что помогает повысить тонус и подтянуть фигуру. И когда вы овладеете этим приемом, вы в кратчайшие сроки станете королевой тверка!

    Как тверк за 5 минут для начинающих

    Есть 5 минут? Николь даст вам пошаговое руководство по выполнению основных движений тверк. Это идеально подходит для новичков или если вы хотите освежить свои навыки тверка. Это увлекательная кардио-тренировка, нацеленная на большую ягодичную мышцу.

    Пошаговые тренировки для тверк в любое время и в любом месте!

    В нашей онлайн-студии танцевальных тренировок для вас приготовлено столько уроков по тверку.Наши занятия всегда доступны 24/7, 365 дней! Получите больше уроков танцев тверк, планы питания и многое другое! Попробуйте нашу тренировку для начинающих по тверку и получите 15 дней бесплатно!

    Загрузите наши 7-дневные танцы и детокс и узнайте, как тверкать

    В рамках нашего 7-дневного конкурса танцев и детоксикации вы можете попробовать 4 танцевальных тренировки премиум-класса из нашей студии БЕСПЛАТНО ! Полный вызов включает в себя:
    • 7 дней танцевальных движений хип-хоп
    • как тверк для начинающих с Николь
    • нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок
    • 11 полезных рецептов , которые помогут ускорить метаболизм
    • Раздельное питание
    • Поддерживающее сообщество женщин и не только…
    … все ваше за БЕСПЛАТНО !

    Easy Beginner Twerk Tutorial

    Это простое руководство для начинающих по тверку - идеальное пошаговое руководство по обучению тверку.Это видео для новичков в тверке преподает THE BEST BOOTY из Лос-Анджелеса, Николь Стин. Так что пристегнитесь и присоединяйтесь к тверк-поезду!

    Базовое руководство по Twerk

    Как начинающий тверкер, вы хотите отпустить все свои запреты и посмотреть множество обучающих видео по тверку. Сделайте глубокий вдох и положите руки на бедра или чуть выше колен. Этот базовый тверк - это примерно , выскакивающее вверх . Вы хотите, чтобы задница доходила до головы.Да, это невозможно, но именно такой менталитет понадобится вам, чтобы получить идеальный поп.

    Тверк с коленями

    Это интенсивная версия движения бабочки . Когда вы поджимаете колено, вы также прорабатываете мышцы ягодиц. Поначалу это движение не похоже на тренировку, но если вы продолжите делать тверк коленом, вы определенно почувствуете боль. Если вам нужно сделать его более интенсивным, я предлагаю приседать ниже. Вы действительно почувствуете ожог.

    Шаткая нога

    Это, наверное, мой любимый урок по танцу тверк, и он отлично подходит для начинающих.Этот расслабляет мышцы после долгого дня тверкинга. Чтобы сделать шаткую ногу, вы начинаете с толкающего движения, но ведете пяткой. Вам также необходимо поработать бедрами, чтобы добиться успеха с шаткой ногой. Ваши бедра будут двигаться вверх и вниз, когда вы выталкиваете ногу. Это развлечение после тверк-движения, и вы можете добавить ему свой вкус.

    5-минутное руководство по тверку

    Посмотрите наш 5-минутный урок по тверку и узнайте, как делать тверк дома. Это всего лишь небольшой пример танцевальных тренировок, доступных только на нашем сайте.

    Загрузите наши 7-дневные уроки танцев и детокса и попробуйте уроки тверк для начинающих

    В рамках нашего 7-дневного конкурса танцев и детоксикации вы можете попробовать 4 танцевальных тренировки премиум-класса из нашей студии БЕСПЛАТНО ! Полный вызов включает в себя:
    • 7 дней танцевальных тренировок
    • туториалов по тверку с Николь
    • нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок
    • 11 полезных рецептов , которые помогут ускорить метаболизм
    • Раздельное питание
    • Поддерживающее сообщество женщин и не только…
    … все ваше за БЕСПЛАТНО !

    туториалов Twerk в любое время и в любом месте!

    Tone N Twerk - лишь один из сотен танцевальных классов, доступных в нашей танцевальной онлайн-студии.Мы являемся инклюзивным и поддерживающим сообществом женщин, которые стремятся прийти в форму с помощью танцев.

    Присоединяйтесь к нашей виртуальной танцевальной студии и начинайте соревнование

    Мы - ваша студия танцевальных тренировок по запросу. Наши занятия всегда доступны 24/7, 365 дней! Получите сотни танцевальных тренировок, планов питания и многого другого!

    Подпишитесь сегодня и

    сразу же получите доступ к :

    ✔️ ВСЕ наши танцевальные тренировки и хореография (200+)

    ✔️ Еженедельное расписание тренировок

    ✔️ Программы тренировок для конкретных целей

    ✔️ Кето рецепты

    и больше… за всего 18 долларов в месяц .

    Используйте код springtime45 для специальной 45-дневной бесплатной пробной версии. Срок действия этого кода истекает 22.04.19 23:59 по тихоокеанскому стандартному времени.

    Как тверкнуть как профессионал: включите сексуальное движение в свою тренировку с помощью этого простого урока!

    Tripboba.com - Тверкинг, возможно, стал довольно вирусным - от TikTok до Instagram, многие люди, кажется, демонстрируют сексуальный ход в своих социальных сетях.Это забавное движение, которое включает в себя приседание на корточках и выталкивание ягодиц назад и вперед в странно гипнотических движениях, можно проследить до Нового Орлеана в 90-х годах.

    Это стало популярным танцевальным движением для энергичного стиля хип-хопа под названием Bounce. Тверкинг оставался относительно андерграундным, пока не стал вирусным в 2013 году, благодаря непристойной работе Майли на VMA.

    Если вы думаете, что тверк - это просто уловка, которую люди делают, чтобы получить сенсацию, демонстрируя свои ботинки в сети, тогда вам придется пересмотреть это снова.За последние несколько лет тверк превратился из вирусной интернет-сенсации в законный стиль танцевальной тренировки!

    Никогда не думайте, что это будет просто легкая встряска попкой под ритмы хип-хопа, тверк на самом деле является чрезвычайно сложной тренировкой, к которой нельзя относиться легкомысленно!

    Тверкинг - не типичное упражнение, но включить его в свой распорядок тренировок - просто весело! Этот сексуальный танец помогает активировать мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали, заставляя вашу нижнюю часть тела трястись сильнее, чем каждый день в тренажерном зале!

    Итак, избавьтесь от сомнений и научитесь тверкнуть на тренировке! Ничто не сравнится с радостью от улучшения общей формы и одновременно чувственного наслаждения любимой музыкой!

    Учебник по тверку

    Если вы новичок в тверке и хотите знать, как тверк для новичков, тогда не волнуйтесь! Мы подготовили для вас эти простые уроки, чтобы шаг за шагом научиться тверкать!

    1.Приседания и тверк

    Давайте сначала научимся основам тверк! Это просто - нужно просто сесть на корточки и встряхнуть попкой! Хорошо, все может быть весело и весело, когда у вас большая задница, но как, если все, что у вас есть, - это маленькая задница? Для тех, кто задается вопросом, как тверкнуть небольшим, но не о чем беспокоиться, вы все равно можете раскачать это движение! Этот тверк также считается наименее сексуально провокационным, поэтому он станет отличным началом, чтобы включить его в свой распорядок тренировок.

    Шаг 1. Сначала присядьте. Убедитесь, что вы находитесь низко к земле, чтобы вы были заземлены и легко уравновешивались. Держите колени за пальцами ног, чтобы избежать травм. Встаньте, широко расставив ноги, опустите их на пол, ступни развернуты, чтобы помочь вам сохранить равновесие после начала движения.

    Шаг 2. Теперь начните выталкивать свою добычу наружу. Примите позу, которая выглядит так, как будто вы собираетесь сесть на стул (подумайте о позе стула в йоге) и сосредоточьтесь на своей попке как на главной «привлекательности».Держите колени согнутыми и положите руки на бедра. Держите верхнюю часть тела довольно прямой и смотрите прямо перед собой.

    Шаг 3. Встряхните попой взад и вперед. Прижмите большие пальцы к ягодицам, чтобы бедра двигались вперед, если вы двигаетесь вперед. Чтобы отодвинуть попку назад, другими пальцами оттяните бедренные кости, чтобы попа сместилась назад. Если вы хотите потренировать тверк Майли, быстро двигайте бедрами справа налево. Поднимайте и опускайте ягодицы, выгибая и выпрямляя спину для стандартного тверка.

    2. Тверк на стене

    После того, как вы научились основам тверка, пришло время попробовать другие варианты! Тверк у стены требует, чтобы вы поднимались ногами по стене, поэтому убедитесь, что вы крепко держитесь за пол, чтобы обеспечить необходимое равновесие. Вот как правильно выполнять тверк:

    Шаг 1. Встаньте примерно в двух футах от прочной стены, лицом от стены.

    Шаг 2. Положите руки на пол. Положите все руки на землю, чтобы обеспечить необходимое равновесие.Поднимите свою попку высоко в воздух, чтобы вам было легче поднять туда ноги. Ваши руки должны быть примерно на фут впереди ваших ног, на ширине плеч. Положив обе руки на землю, перенесите вес с ног на руки.

    Шаг 3. Поставьте одну ногу на стену, поднимите ее, пока не почувствуете устойчивость, а затем переместите другую ногу вверх, чтобы соединить ее. Стопы должны быть широко расставлены, примерно на расстоянии 30 см от каждого бедра. Поставьте пальцы ног на стену и потренируйтесь выгибать спину и освящать ее.Держите руки и верхнюю часть тела сильными и устойчивыми, пока вы выполняете базовое движение тверк (за исключением того, что на этот раз вы стоите на стене).

    Этот тип тверка слишком рискован и не предназначен для любителей, поэтому, если вы все еще учитесь тверку на базовом уровне, вы можете вместо этого выполнять тверк на земле. Вам просто нужно положить руки на землю, наклониться вперед и выскочить попой.

    Домашняя страница | Школа тверк

    Привет, попка,

    Меня зовут Крис, я соучредитель и инструктор AussieTwerk.ком

    Моя страсть к тверку зародилась очень давно, и я думаю, что это привело меня туда, где я должен был быть.

    Я объездил всю Австралию, Новую Зеландию и Азию со своими мастерскими. Я выиграла Dancehall Queen Australia 2017 и мне посчастливилось продемонстрировать свои навыки на таких шоу, как Australia's Got Talent 2016 и Germany Das Talent 2016. Этой зимой мое фристайл-видео, снятое в Окленде, Новая Зеландия, набрало более миллиона просмотров на YouTube, собрав людей со всего мира. по всему миру сообщайте мне, если я когда-нибудь предлагаю уроки онлайн.В сельской местности очень много людей, желающих научиться искусству тверкинга, есть люди, чьи рабочие часы не позволяют им посещать занятия в местной танцевальной студии, поэтому я решил запустить Twerk School Online. Чтобы упростить процесс обучения, поделитесь моими знаниями и сделайте тверкинг доступным для ЛЮБЫМ , чтобы учиться, даже если они живут за сотни километров от студии. Для этого курса все, что вам нужно, это комната и Интернет. В декабре 2017 года я запустил КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ТВЕРКОВ ОНЛАЙН, и менее чем за 7 месяцев более 100 человек успешно прошли курс, желая изучить более сложные шаги и методы, поэтому мне просто пришлось вернуться в студию и снять для них СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ и для всех моих будущих студентов.В октябре 2018 года я запустил ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ КУРС TWERK, который вскоре стал большим хитом: курс уже прошли более 280 студентов. Спустя год я опубликовал TWERK N HEELS BEGINNER COURSE & TWERK INSTRUCTOR TRAINING.

    Я очень рад стать вашим личным инструктором по тверк в следующие недели / месяц! Не могу дождаться, чтобы научить вас трясти, хлопать, ронять, трясти и изолировать ваши ботинки в различных позах для тверка. Все движения, которые мы собираемся осветить, будут включены в хореографию тверка, которую мы выучим в конце курса.Вы также узнаете КАК ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ФРИСТАЙЛОМ , используя весь описанный арсенал движений!

    Кроме того, тверкинг - это БОЛЬШАЯ ТРЕНИРОВКА для мышц бедер, квадрицепсов, ягодиц, пресса и основных мышц. Занятия тверк хорошо подходят в качестве кардионагрузки. Вы можете сжечь до 600 калорий в час !!

    Наконец-то это УДОВОЛЬСТВИЕ! Этот курс подарит вам чувство счастья, сексуальности, уверенности и силы!

    Если вам нравится танцевать, если вы хотите научиться правильно тверкнуть, если вы хотите сжечь много калорий, укрепить мышцы кора и нижней части спины, тогда без колебаний присоединяйтесь к моим курсам Twerk в TwerkShool.com

    советов о том, как тверкнуть

    Вам может быть интересно, как тверкнуть. В этой статье я дам вам несколько советов о том, как начать тверк, даже не твердая.

    Если вы хотите научиться тверкнуть, вы, вероятно, захотите научиться тверкнуть без какого-либо риска. Это возможно, и все, что нужно, - это немного дисциплины и немного времени, чтобы ваше тело синхронизировалось с музыкой. Первое, что вам нужно сделать, когда вы научитесь тверкнуть, - это попробовать сделать простой тверк просто для развлечения.Поднимите ноги и убедитесь, что вы не двигаете ногами.

    После того, как вы выполнили один из основных шагов, вы уже должны были освоить его. Когда вы начнете выполнять более сложные движения на танцполе, вы почувствуете, что чувствуете себя непринужденно, особенно при выполнении поворота. На этом этапе вы можете начать добавлять свои собственные творческие штрихи к своим тверк-движениям.

    Важно сосредоточиться на музыке во время тверка, чтобы не отвлекаться на собственные движения.Есть много песен, под которые вы можете научиться тверкнуть, а также есть много видео на YouTube, которые вы можете посмотреть. Посмотрев видео о том, как вы настраиваете себя, вы сможете понять, какие движения вы собираетесь делать.

    Еще один совет о том, как тверкнуть без риска - время от времени делать перерывы. Сохраняя сосредоточенность, вы научитесь тверкнуть, а также научитесь не отвлекаться на шум в толпе. Вы можете найти способ сделать себя менее заметным для людей, наблюдающих за вашим тверком, надев защитные наушники и даже шарф, если хотите.

    Тверкинг - это больше, чем просто танцы на полу, и вам нужно практиковать некоторые движения, такие как шпагат и скручивание. Эти два движения важно освоить, поскольку они также используются для помощи в других танцах, таких как французский твист.

    Вы также можете начать учиться тверкнуть, не используя руки, и вместо этого вы будете использовать бедра для тверка. Это похоже на ходьбу, но с большим контролем. Вам будет очень легко исполнять этот танец, если вы будете достаточно усердно практиковаться.

    В заключение, есть много советов о том, как тверкнуть без каких-либо рисков, которые можно найти в Интернете. Эти советы помогут вам научиться тверкнуть без какого-либо риска и даже без посещения клуба.

    Для начала вам нужно будет посмотреть видео в Интернете, чтобы узнать о некоторых из этих новых приемов. Некоторые из этих движений поначалу могут показаться простыми, но если вы впервые пытаетесь научиться тверкнуть, вам, вероятно, захочется посмотреть видео, в которых используется множество различных вращательных движений.После того, как вы выучите несколько основных движений, вы можете переходить к более сложным, таким как твистер и шпагат.

    Танцы - отличный способ расслабиться и почувствовать себя свободным, поэтому убедитесь, что вы не забываете получать удовольствие, пока учитесь тверкнуть во время танца. Если вы просто ищете несколько советов о том, как тверкнуть без какого-либо риска, вам стоит заглянуть на YouTube, и там есть масса видео, которые можно посмотреть.

    Вы также можете найти советы о том, как тверкнуть в блогах и на сайтах, посвященных танцам.На этих сайтах можно научиться тверкнуть, потому что они посвящены танцам, поэтому вы получите множество бесплатных советов по этой теме.

    Для тех из вас, кто хочет немного попробовать себя в танцах, но у вас нет времени, чтобы присоединиться к клубу, вы можете найти отличные танцевальные номера на таких сайтах, как YouTube, которые научат вас тверкнуть на несколько секунд. баксов. Если вы хотите найти советы о том, как тверкнуть без какого-либо риска, просто посетите этот сайт и узнайте, как легко тверкнуть.

    «Тверкинг - это терапия»: программа танцевальных тренировок для чернокожих расширяет возможности женщин во всем мире

    Знакомьтесь, Симона Соберс, основательница и создательница The Boss Chick Dance Workout®. Глобальная фитнес-программа Twerk сочетает хореографию хип-хопа, дэнсхолла и афро-карибских танцев с HIIT, кардиотренировками и основными силовыми тренировками, чтобы вдохновить бодипозитив и укрепить силу и уверенность в женщинах.

    Симона Соберс | Фото Мэтта Пендлтона.

    Соберс разработал программу, посвященную темнокожим артистам, музыке, танцам и культуре.BCDW® - это безопасное пространство, где единомышленники из всех слоев общества, включая трансгендерных женщин и тех, кто идентифицирует себя как женщины, могут собраться вместе и сосредоточиться на своем психическом и физическом здоровье и благополучии.

    Классическая танцовщица с 30-летним стажем, Соберс начала это предприятие с фитнес-видеоблога в 2012 году. После растущего интереса и поддержки ее быстро растущей фан-базы она решила вывести свою страсть к фитнесу на новый уровень. Сегодня ее уроки охватывают весь земной шар.

    Я связался с Соберс из ее дома в Майами, чтобы узнать больше об эволюции и влиянии ее растущего бренда.

    Почему вы решили использовать BCDW по всему миру? Какой ответ был в других странах?

    Я тринидадской крови, родился в Великобритании, вырос в Майами. У меня всегда была страсть к путешествиям и развитию, погружаясь в новые культуры. Развитие BCDW® естественным образом позволило мне совместить две вещи, которые мне нравятся больше всего.Танцы за границей - это замечательный способ познакомиться с местом назначения и его людьми и ощутить настоящий колорит местной жизни. В настоящее время программа действует более чем в 50 городах мира, включая Флоренцию, Лиссабон, Амстердам и Дублин. Отклик на программу был исключительно положительным. Мы получили отзывы о том, что людям приятно испытать уроки тверка и историю тверка от чернокожих женщин, тем более что в последнее время в мейнстриме белых женщин, которые хорошо тверкуют, боготворили и уделяли внимание тверк-сцене.

    Кажется, большая часть миссии бренда заключается в расширении прав и возможностей женщин и прославлении женского тела через движение. Создание такого безопасного и свободного пространства должно приносить удовольствие. Какие еще награды, а также проблемы в управлении глобальным брендом?

    На каждом занятии я наблюдаю, как женщины находят здоровый способ справляться с повседневными стрессами и проблемами (в последнее время мы получаем их много!). Программа побуждает их открыться самим себе через выражение танца и движения.Вы знаете это чувство, когда просто танцуете под любимую песню. Я так горжусь своими инструкторами, которые в основном начинали как участники занятий и превращали свою страсть в жизнь. BCDW® предоставил женщинам возможность иметь семьи, карьеру и гибкий график, не жертвуя тем, что они любят. Если подумать, награды действительно бесчисленны.

    Симона Соберс | Фото Мэтта Пендлтона

    Я думаю, что у каждого бизнеса есть свои проблемы. Я всегда уделял первоочередное внимание поддержанию целостности бренда при глобальном росте.Выделиться как бутик-бренд и удерживать место в качестве темнокожей женщины-создателя бренда / программы в отрасли также представляли проблемы, но долгосрочные результаты работы, которую я вкладываю, чтобы, надеюсь, помочь женщинам, приходящим в отрасль, сделать это оно того стоит. У меня замечательная команда, и я благодарен всем сторонникам BCDW®, которые дали нам возможность расти во всем мире.

    Можете ли вы действительно сделать тверк, чтобы стать более подтянутым? Каковы некоторые преимущества танцев как тренировки и нужно ли быть танцором, чтобы посещать занятия?

    Вы можете на 1000%! Танцы - это кардиоинтенсивный процесс, в котором задействованы все мышцы тела, поэтому вы можете одновременно сбросить вес и повысить тонус.Тверкинг требует определенной позы тела и движений, которые прорабатывают нижнюю часть тела, аналогично приседаниям или тренировке с нижней частью тела.

    Вам определенно не нужно быть танцором, чтобы посещать уроки. Я рекомендую начать с урока Twerk 101, в котором разбираются некоторые из основных движений, которые мы широко используем в других классах BCDW®. Мы также предлагаем специальные тренировки HIIT, кардиотренировки с такими темами, как Bey Slay или Soca Twerkout, а также мероприятия «Sip & Twerk» по вечерам в пятницу и в выходные, где мы разбиваем шаги в более медленном темпе и немного наслаждаемся. нашего любимого напитка (у меня Rosé!).Танцы также требуют связи ума и тела. Вы не можете использовать автопилот во время танца, в отличие от беговой дорожки или эллиптического тренажера. Вы должны оставаться в настоящем и заниматься своим телом и тем, как оно передает движения. Вот почему, в отличие от других форм кардио, танец обладает терапевтическими свойствами. И мы твердо уверены, что тверкинг - это терапия! Женщины удерживают напряжение, стресс, энергию и силу в области бедер, и когда мы хлопаем, встряхиваем и подпрыгиваем в этой области, происходит воодушевляющее расслабление.

    Как мы можем попробовать класс с социальным дистанцированием?

    классы BCDW® в настоящее время являются виртуальными и доступны для всех. Вы можете просмотреть расписание занятий и забронировать их в приложении Mind Body . Вы также можете посетить на нашем веб-сайте , чтобы поддержать инструктора в вашем городе и связаться с вашим местным #twerktribe.

    Следите за BCDW® в Instagram и Facebook для получения дополнительной информации.

    Я спросил эксперта, почему я не могу тверкнуть, как Меган Ти жеребец

    Итак, побуждаемый видео с тверком Пита, моим собственным любопытством и духом моих предков, я решил исследовать, что на самом деле происходит, когда люди тверкают, и действительно ли или нет, я мог правдоподобно преодолеть травмы колена (и отсутствие ритма), чтобы обнять своего внутреннего «Тиа Тебя, жеребца».

    Для начала я получил официальное подтверждение, что колени - это не , а только звезда шоу. По словам Лорен Макинтайр, сертифицированного спортивного тренера и клинического специалиста Центра танцевальных травм Харкнесс при Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете, тверкинг, по сути, включает в себя движения всего тела. «Многое из этого сосредоточено на поясничном отделе позвоночника или пояснице», - говорит она, объясняя, что этот вид глубоких приседаний также нагружает основные мышцы, ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и даже лодыжки.«Все работают либо в роли поддержки, либо в роли движения», - объясняет она.

    Тем не менее, вполне понятно, что меня особенно впечатлили колени Пита. «Когда коленный сустав [находится в таком положении] в течение длительного периода времени, прикладывается довольно много силы», - говорит Макинтайр. Эта сила может легко вызвать дискомфорт у людей, которые не привыкли к длительным глубоким приседаниям. (Со временем это может даже привести к боли в коленях и другим проблемам у людей, которые часто принимают эту позу, например у бейсболистов.) Даже если у вас или часто в глубоких приседаниях, скажем, из-за тренировок, совсем другое дело - держать его во время танца с легкостью человека, развалившегося на диване.

    Если вы, как и я, испытывали постоянную боль в коленях, вы могли бы испытывать еще больший трепет перед Питом, потому что она может сделать то, что ваше тело полностью отвергнет, - добавляет Макинтайр. Я спросил экспертов, что я могу сделать, если теоретически хочу низко упасть, не теряя тяги. Макинтайр, которая любезно не посмеялась надо мной, говорит, что растяжка до и после сеанса тверк может помочь уменьшить боль и повысить подвижность, хотя она также добавила, что это не совсем реально для обычного человека.(И она не предлагает заниматься пенным роллингом после тверка, если бы я был настоящим сверхуспевающим). Но, честно говоря, она профессионал, который собственными глазами видел, какое значение может иметь это усердие. «Наши [пациенты] танцоры также борются с этим», - говорит она. «Они могут закончить шоу поздно вечером, и они не хотят тратить время на растяжку после него. Они хотят пойти домой и лечь спать, точно так же, как люди, которые гуляют по клубам до трех часов ночи ». Справедливый.

    Помимо этого, Макинтайр говорит, что я мог бы попробовать «использовать принципы тренировок и медленно прогрессировать для наращивания силы и функциональности», чтобы улучшить тверк.Она объясняет, что работа над всеми вышеупомянутыми группами мышц с помощью кросс-тренинга, таких как йога и пилатес, может стать началом. Я мог бы также взять несколько танцевальных классов, чтобы освежить свои настоящие навыки, так как мои недостатки в тверке выходят за рамки силы и выносливости.

    Еще один способ помочь мне в борьбе-тверке? Удивительно, но, поскользнувшись на высоких каблуках, которые, по словам Макинтайра, могут облегчить приседания. Каблуки не рекомендуются для повседневного ношения (или, разумеется, для регулярных приседаний), поскольку они создают ненужную нагрузку на ступни, лодыжки, колени, бедра и поясницу.Но Макинтайр говорит, что захват пары с более широкой базой, такой как клин, может помочь для коротких рывков тверка.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *