Содержание

Измерения и пропорции в бодибилдинге: обхват бедер, груди, талии

Среди начинающих бодибилдеров распространено мнение, что главное в культуризме – масса тела. Чем больше мышечные объемы, тем лучше. На самом деле показателем успешного спортсмена являются правильные пропорции. Нередко атлеты с меньшими объемами выигрывают у более «массивных» оппонентов, за счет гармоничного построения фигуры.

Если решили всерьез заняться бодибилдингом, рекомендуем делать упор не на большие размеры, а на эстетику и симметрию. О том, к каким параметрам тела следует стремиться и как самостоятельно их замерять, расскажем в статье.

Пропорции в мужском бодибилдинге

Наиболее желанным типом фигуры является «перевернутый треугольник» – широкий плечевой пояс и узкая талия. Поэтому большинство мужчин стремятся именно к таким пропорциям, совершенно забывая об остальных параметрах.

Например, довольно смешно смотрятся спортсмены, обладающие массивной верхней частью тела и тонкими, как спички, ногами. Среди новичков нередко встречается другая проблема – «низ» опережает по развитию «верх», что также является диспропорцией. В обоих случаях необходима серьезная коррекция тренировочной программы.

Разработано множество систем подсчета «идеальных» антропометрических показателей мужчин-бодибилдеров. Разберем самую простую методику. Для начала следует измерить обхват груди сантиметром. Предположим, что данный параметр равняется 100 см, и рассчитаем остальные значения.

Таз90% от объема грудной клетки= 90 см
Талия75% от объема грудной клетки= 75 см
Бедро60% от окружности таза= 54 см
Голень60% от окружности бедра= 32,4 см
Предплечье30% от объема грудной клетки= 30 см
Шея38% от объема грудной клетки= 38 см

Также можно использовать таблицу, составленную легендарным канадско-американским тренером, основателем конкурса «Мистер Олимпия» и учредителем Международной Федерации Бодибилдинга – Джо Вейдером. Для определения пропорций необходимо высчитать индивидуальный коэффициент. Для этого разделите вес (кг) на рост (см) и сопоставьте полученное значение с приведенными ниже данными.

Коэффициент «Вес/Рост»
0,340,360,390,420,440,470,500,530,570,60
Шея35,636,838,139,640,942,443,745,246,547,8
Бицепс33,334,535,837,138,439,941,142,443,945,2
Предплечье27,728,730,031,032,033,334,335,336,637,6
Грудь92,596,399,8103,4106,9110,5114,3117,9121,9125,5
Талия69,372,174,776,280,382,885,688,491,494,2
Таз83,386,689,793,096,399,6102,9105,9109,7113,0
Бедро50,051,853,855,957,759,761,763,565,867,8
Голень33,334,535,837,138,439,941,142,443,945,2

Измерив собственные пропорции и сопоставив их с любой из приведенных таблиц, можно определить «отстающие» части тела. На основании полученных значений рекомендуется выстраивать тренировочный план.

Женские пропорции

Современные девушки стремятся выглядеть максимально стройными. Поэтому классический бодибилдинг среди представительниц прекрасного пола не слишком популярен. Зато большое распространение получил бодифитнес – дисциплина, направленная на гармоничное развитие женского тела, без набора экстремальной мышечной массы.

В данном виде спорта не существует четких пропорций и весовых категорий, как в мужском бодибилдинге. Спортсменки оцениваются строго визуально. Единственная градация участниц – ростовая (158 см/163 см/168 см/свыше 168 см).

Но даже такие, облегченные условия оценки требуют от претенденток длительной качественной подготовки. Девушкам, никогда не занимавшимся культуризмом, рекомендуем обратить внимание на «фитнес-бикини».

Главные показатели в данной дисциплине – привлекательная внешность, стройное телосложение, отсутствие сильно выраженного мышечного рельефа. Поэтому начинающие спортсменки могут добиться соревновательной формы за короткий промежуток времени.

Отметим, фитнес-бикини предполагает наличие «базы». То есть фигура девушки от природы должна соответствовать определенным стандартам: длинные ноги, низкое содержание подкожного жира, правильное соотношение объемов груди, талии, бедер. Тренировки и диета должны лишь слегка скорректировать уже имеющуюся форму. Поэтому, к сожалению, данная дисциплина подойдет далеко не всем желающим. Но те девушки, которые решат профессионально заняться фитнес-бикини, должны учитывать следующие принципы:

  • Максимум женственности. Сильно развитые широчайшие мышцы спины, выделяющиеся дельты, угловатые квадрицепсы – все это показатели спортсмена-бодибилдера. Главная задача девушек-бикини – создание стройного подтянутого силуэта без четко выраженной мускулатуры. Поэтому грамотно подходите к подбору наставника. Лучше всего обращаться к женщинам-тренерам, выступавшим непосредственно в категории «фитнес-бикини».
  • Отсутствие «кубиков» на животе. У спортсменок-бикини мышцы пресса не должны сильно выделяться. Конечно, данная мускулатура требует проработки, но без создания четкого рельефа. В противном случае девушка может «выйти» за рамки категории и не попасть на соревнования. Поэтому рекомендуем делать упор на статические планки и вакуум, а от силовых скручиваний с отягощениями лучше всего отказаться.
  • Длинные ноги. Так как в фитнес-бикини оцениваются общие пропорции, первое, на что смотрят судьи – нижние конечности. Они должны быть длиннее верхней части тела. Только с такими данными девушка сможет добиться положительных результатов. Спортсменки с короткими ногами, даже на больших платформах, всегда будут проигрывать. Девушкам необходимо принимать во внимание этот момент, если они собираются профессионально заниматься фитнес-бикини.
  • Женственная грудь. В данном виде спорта это важная часть тела, так как она дополняет общий образ. К сожалению, упражнениями увеличить объем груди не получится. Поэтому, если вы не имеете от природы привлекательных форм, но хотите строить спортивную карьеру в «бикини», возможно, следует задуматься об операции по увеличению (мы лишь озвучиваем предполагаемые препятствия и никого не призываем ложиться под нож хирурга).
  • Проработанные ягодицы. Данная часть тела является одной из основных при оценке судьями. Можно иметь длинные ноги, красивую грудь, плоский живот, но, если ягодичные мышцы выглядят неразвитыми, о призовых местах можно забыть. Поэтому каждая «бикинистка», желающая добиться высоких результатов, должна выполнять приседания, выпады и жимы ногами. В качестве кардио лучше всего использовать бег или ходьбу в степпере.

Если вы не хотите выступать на подиуме, а просто стараетесь приблизиться к стандарту «90–60–90», вам лучше всего подойдут общеукрепляющий фитнес, аэробика, танцы, беговые тренировки, подвижные игровые дисциплины, езда на велосипеде и т. п.

При этом не забывайте о сбалансированном питании. Сочетание аэробного тренинга и низкоуглеводной диеты поможет быстрее избавиться от подкожного жира и подтянуть мышцы тела. Главное – занимайтесь регулярно.

 

Проведение замеров

Для процедуры потребуется сантиметровая лента. Если ее не оказалось под рукой, можно использовать шнурок и школьную линейку. Разберем основные параметры и места их замеров:

  1. Окружность груди. Встаньте ровно, выпрямите спину. Набросьте сантиметр на спину. Измерительная лента должна проходить по низу лопаточных костей, по широчайшим мышцам и грудным соскам. Натяжение легкое, без сдавливания кожи. Измерение проводится на выдохе.
  2. Объем бедер. Встаньте ровно, одну ногу приподнимите на носок. Чтобы измерить обхват бедер необходимо прижимать сантиметр в самой широкой их части (верхняя треть, чуть ниже ягодиц). Напрягите квадрицепсы, слегка натяните ленту, зафиксируйте значение. Затем измерьте мышцы бедра на другой ноге.
  3. Обхват голени. Выпрямитесь, приподнимите одну ногу на носок. Прижмите к самой широкой части икроножной мышцы измерительный сантиметр, сведите конец с лентой и зафиксируйте параметр. Повторите с другой ногой.
  4. Обхват плеч. В этом вопросе необходимо внести ясность. Люди, далекие от спорта, ошибочно называют плечом основной сустав руки и мышцы, покрывающие его. На самом деле плечо – это вся верхняя часть конечности от края ключицы до локтя. Поэтому, чтобы правильно измерить плечи, необходимо свободно опустить руки, а затем охватывать сантиметром двуглавые мышцы посередине.
  5. Обхват предплечья. Для начала согните локоть под прямым углом и сожмите пальцы в кулак. Чтобы измерить предплечье, необходимо приложить ленту в его самом широком месте (на 3–4 см ниже локтевого сустава).
  6. Обхват бицепса. Встаньте, поднимите плечо до параллели с полом, согните руку и напрягите двуглавую мышцу. Сантиметр набросьте на верхнюю точку бицепса, выполните замер и повторите с другой рукой.
  7. Окружность талии. Выпрямитесь, расправьте спину. Чтобы измерить талию, приложите сантиметр к самой узкой части тела. Как правило, это место располагается чуть выше пупка. Выдохните, но не втягивайте живот. Зафиксируйте значение.
  8. Обхват шеи. Данный параметр замеряйте под щитовидным хрящом гортани.
  9. Обхват таза. Для определения этого показателя, прижмите ленту к середине ягодичных мышц и к верхним выступающим частям бедренных костей.

Помимо размеров бицепсов и предплечий, некоторые спортсмены определяют толщину запястий. Но этот показатель служит скорее не для отслеживания результатов, а для выявления предрасположенности к набору мышечной массы.

Раньше многие тренеры на основе обмера запястных костей прогнозировали успешность того или иного атлета в бодибилдинге. Однако научных доказательств такой корреляции не существует.

Процент жира в теле

Данный параметр является дополнительным, но при этом не менее важным, чем визуальные объемы. Все бодибилдеры мечтают набирать «сухие» мышцы и сжигать подкожный жир. Как правило, это невозможно ввиду особенностей организма человека. Поэтому основная стратегия тренировок большинства атлетов – сначала усиленный набор массы (жир, вода, мышцы), а затем строгая «сушка», пережигающая все лишнее.

Стоит отметить, жировые отложения крайне важны для нормального функционирования организма:

  • Во-первых, они являются энергетическим запасом на «черный» день.
  • Во-вторых, защищают внутренние органы от переохлаждения.
  • В-третьих, накапливают некоторые полезные вещества.

Экстремальное сокращение жировой прослойки может отрицательно сказаться на здоровье. Поэтому профессиональные атлеты проводят жесткие «сушки» только в периоды подготовки к соревнованиям.

Как правило, результаты в похудении оцениваются визуально. Но фиксировать количество подкожного жира можно и с помощью специального прибора – калипера.

https://www.youtube.com/watch?v=IoldEO-pHAQ

Принцип действия инструмента основан на определении толщины кожной складки. Единственный минус калипера – ограниченное применение – показатели будут достоверными только для людей, имеющих нормальный индекс массы тела (18,5–25 кг/м²).

Нормы содержания жира в организме:

ВозрастМужчиныЖенщины
До 30 лет10–15%12–20%
30–40 лет15–23%16–25%
40–50 лет18–25%22–30%

Рекомендации

Представленные ниже советы помогут провести обмеры максимально точно:

  • Профессиональным спортсменам необходимо определять прогресс с помощью замеров 1 раз в неделю. Лучше всего это делать в пятницу.
  • Прикладывать сантиметр нужно в одном и том же месте. В противном случае результаты будут различаться.
  • Каждый параметр следует замерять не менее трех раз. Это позволит избежать неверных показателей.
  • Процедуру обмера лучше всего производить утром натощак. В это время мышцы расслаблены и имеют естественную форму.

Для фиксации прогресса заведите дневник. В него записывайте результаты каждой проверки, а также вкладывайте собственные фотографии. Все это поможет отслеживать рост мышечной массы и будет дополнительно мотивировать к занятиям.

Параметры знаменитых спортсменов

Значения приведены в сантиметрах и килограммах:

АтлетРост/весШеяБицепсГрудьТалияБедроГолень
А. Шварценеггер188/115561458171,550,5
Лу Ферриньо197/118551457448
И. Поддубный184/12050451341047047
Г.Гаккеншмидт176/9350471258568
Д. Йетс181/11457,514555
С. Олива179/10254140757347

Замеры тела в бодибилдинге: измерение мышц сантиметровой лентой

Контроль прогресса очень важен в бодибилдинге, будь то профессиональный или любительский вариант спорта. Можно измерять процент жира, исследовать состав тела или получать информацию другим способом, но самым надежным остается обычный сантиметр. Правильные замеры тела расскажут, как строится тренировочный прогресс, когда нужно сделать специализацию на те или иные группы мышц, и устранить дисбалансы. В конце концов, это просто приятно, отслеживать свой прогресс по каким-то однозначным критериям.

Выступающим бодибилдерам важно знать свой вес, ведь в спорте есть весовые категории. Любители могут отслеживать набор мышечной массы или снижение веса таким же способом. Со взвешиванием все просто. Нужно утром натощак взвешиваться на весах в одной и той же одежде либо без нее. Увеличение веса на полкило не должно расстраивать, даже если вы худеете. Такие колебания веса нормальны, они могут быть связаны с питанием, задержкой жидкости или другими факторами. Больше роли играет то, насколько мышцы увеличиваются в объеме, и как уменьшается жировая прослойка. А это можно оценить либо визуально по фото, либо по измерениям тела сантиметровой лентой. Тренеры старой школы рекомендуют именно сантиметр, так как он является объективным критерием прогресса.

Как сделать замеры тела

Замеры должны быть объективными. Это означает, что нужно стараться делать их в одно и то же время, и не на пампинге. У мышечного человека множество факторов могут влиять на объем. Поели углеводов? Бицепсы стали больше. Загрузили креатин, или предтренировочный комплекс с бета-аланином? Снова увеличился объем. Это означает, что грамотные замеры тела нужно производить до всех этих манипуляций. Идеально – рано утром, когда атлет голодный, а мышцы не наполнены кровью. То есть, если утром выполняется кардио или тренировка позирования, лучше замериться до них.

Главный инструмент для замеров – портновский сантиметр, или сантиметровая лента. Он позволяет обеспечить объективность. Но если сантиметра нет под рукой, можно обойтись крепкой ниткой и линейкой.

Принципы измерения  тела такие:

  • Нельзя напрягать или «пампить» мышцы;
  • Не рекомендуется втягивать живот или набирать воздух в грудь, чтобы она была больше;
  • Сантиметр или нитка должны прилегать к телу примерно по одним и тем же линиям

Совет: если замериться ровно никак не получается, воспользуйтесь помощью. Другому человеку будет удобней вести сантиметр по телу так, чтобы он прилегал и давал меньшую погрешность в измерениях. Иногда рекомендуют измеряться по портновским схемам и лекалам, но при желании можно найти картинки с правильными измерениями для бодибилдеров.

Для точности замеров, можно проводить их в один и тот же день несколько раз, и записывать все полученные значения. Как часто надо повторять процедуру? Зависит от атлета и его целей. Некоторые считают, что достаточно всего один раз в конце тренировочного цикла на массу или сушку, другие проводят процедуру каждую неделю, отслеживают прогресс подробно, и корректируют тренировки и питание в зависимости от того, какие результаты были получены. Конечно, еженедельные замеры более показательны, они помогают судить, как организм реагирует на те или иные особенности тренировочной программы и плана питания.

Как правильно измерять мышцы сантиметровой лентой

Бодибилдеры измеряют бицепс, шею, объем груди, талии, бедер, икроножных, иногда – предплечий. Часто дополнительно измеряют бицепс бедра отдельно, не касаясь ягодичных мышц. Общее правило – сантиметровая лента проходит по самому узкому месту тела, или по пику мышцы.

Как правильно измерять разные участки тела:

  • Талия – меряем по самому узкому месту, живот не втягиваем;
  • Бицепсы – напрягаем руку, и прикладываем сантиметровую ленту в середину, на самый пик бицепса;
  • Бицепс бедра – аналогично, сгибаем ногу в коленном суставе, измеряем по пику;
  • Предплечья – самое широкое место, не путать с запястьем – это самое узкое;
  • Шея – посередине, у мужчин лента проходит через кадык;
  • Грудь – ведем ленту по линии сосков;
  • Бедра – по пику ягодиц, и впереди прямо, без перекосов.

Некоторые рекомендуют мерить отдельно еще и икроножные или голени. Чтобы напрячь эту группу и увидеть пики придется встать на носочки. Измерение проводится так же по самому широкому месту.

Если у атлета лишний вес, или основная локализация жира – на животе, он может измерить на 1 см ниже пупка, чтобы убедиться, что есть положительная динамика в этой зоне. Есть ли смысл измерять дельтовидные? Если эта группа мышц отстает, спортсмен делает на нее упор в тренировочном цикле, и стремится увидеть прогресс, можно замерять дельты, проводя сантиметровую ленту под мышкой и проводя прямую линию через самый пик дельты.

В любом случае, замеры сантиметровой лентой, а также то, как сидит одежда, и как тело выглядит на фото – самые объективные критерии прогресса в бодибилдинге. Делайте измерения регулярно, вносите их в специальный файл, тренировочный дневник или простую тетрадь, меняйте  программу в зависимости от того, какая динамика изменений тела, и вы обязательно достигнете успеха в бодибилдинге.

что это, как правильно проводить измерения, идеальные пропорции

Как правильно делать замеры тела и как определить результаты тренировок

Когда вы чем-то, всерьёз, увлечены, то делаете это, наверняка, от всей души, не забывая при этом следить за своими результатами. Ведь это, в равной степени, относится также и к спорту. Если вы решительно настроены на достижение каких-либо результатов – вы следите за ходом каждой тренировки и за теми изменениями, что происходят с вашим телом. На помощь вам придёт эта статья, как правильно делать замеры тела.
Но способов для определения результатов тренировок существует большое множество, поэтому, чтобы не забивать вам голову, я расскажу о самых основных из них. Для начала, определим результативность тренировок с целью похудения и набора мышечной массы, их три: взвешивание, замеры тела и измерение подкожного жира. Эти три способа дополняют друг друга и в сумме дают полную картину происходящего.


Пропорции тела

Стоит отметить, что у каждого человека индивидуальные параметры тела. Но существуют пропорции, которые считаются общепринятыми и к которым стоит стремиться. Этот параметр носит название «золотого сечения», которое было дано еще Леонардо да Винчи.

Если приводить пропорцию в цифровом отображении, то «золотое сечение» представляет собой отношение 1 к 1,618. Для бодибилдеров это в большей степени работает для талии и плеч. При этом в профессиональном спорте отношение 1 к 1,618 часто называют индексом Адониса. Это не значит, что стоит упираться в фиксированный параметр и слепо ему следовать. Но для общего развития такая информация лишней не будет.

Для достижения желаемых показателей измеряются параметры тела, после чего намечается план действий — какие упражнения делать, каким мышечным группам отдать предпочтение и так далее. Нельзя забывать, что каждый человек имеет свою фигуру и уровень подготовки.

Что касается идеальных пропорций, то здесь принцип следующий:

  • Окружности тазовой части и груди должны находиться в соотношении 9 к 10. Так, если тазовая область в обхвате имеет 90 сантиметров, то у грудной клетки должны быть все 100.
  • Окружность шеи должна составлять 35-40% от обхвата груди. Так, если ее измерение дало результат в один метр, то шея в окружности должна составлять 35-40 сантиметров.
  • Отдельное внимание стоит уделить предплечьям. Их размер — треть от обхвата груди. Так, если грудная клетка вашего тела по окружности 100-110 сантиметров, то предплечья должны быть где-то 30-35 сантиметров.
  • Что касается остальных частей тела, то здесь также присутствуют закономерности. Охват бедра составляет 60 процентов от охвата тазовой части, а талии — 75% от объема грудной клетки. В отношении голени спортсмены исходят из двух показателей. Ее размер должен составлять 60% от охвата бедренной части или 40% от длины тазовой области (по периметру).

Первый способ — взвешивание

Самое простое и регулярное, что делают все люди, занимающиеся спортом – взвешиваются

. Следить за весом необходимо, но нельзя полагаться только на этот показатель. Так как при похудении может возникнуть ситуация, что вы, наоборот, чуть наберете вес, но этот вес будет набран не зачет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Однако, как правильно, это очень малая вероятность, так как когда вы сушитесь (худеете) — ваша калорийность снижается, а для роста мышц, наоборот, нужно повышать калорийность (избыток ее). Хотя случается и такое – вес растёт (вес и объемы тела), но только не за счёт прироста мышечной ткани, а за счёт появления лишнего подкожного жира или наоборот…

Основные правила для взвешивания:

  1. Взвешиваться необходимо каждую неделю, в одно и тоже время и в один и тот же день недели.
  2. Взвешиваться нужно после туалета и перед завтраком.

Но чтобы картина была более полная следует, помимо взвешивания, делать замеры объемов тела и замеры жировых складок с помощь калипера, ведь только тогда вы будете прослеживать ваши достижения и изменения тела в динамике (максимально правильно). Подробнее об измерениях подкожного жира вы узнаете в статье: Как измерить подкожный жир.

Как делать замеры

Данный пример на бицепсе

Обычно измерение тела проводится сантиметровой лентой. Она располагается параллельно с осью кости. Сантиметр должен максимально прилегать к коже, не сжимать ее. Определенных правил для этой процедуры не существует и универсального способа для ее проведения тоже.

Лучше если это будет проводить человек не сам себе, а близкие, друзья, это увеличит точность. Но если такой возможности нет, то можно справиться самостоятельно. Измерения делаются с утра на голодный желудок. Лучше всегда в одно время.

Это снизит возможность погрешности. Были случаи, когда атлеты жаловались на большие скачки в объемах, но они просто измеряли тело каждый раз в неправильное время суток. Девушкам нет смысла измерять эту часть, разве что при больших изменениях в весе. Поэтому они измеряют один раз.

Для проведения максимально точных измерений, нужно согнуть руку в локте, под углом – 90 градусов, кисть сжать в кулак, и его вывернуть в сторону предплечья, под таким же углом. Внешние и внутренние мышцы предельно напряжены.

Замерять следует в наиболее широкой части предплечья, в 1-2 см от начала плеча. Как уже говорилось выше, в идеале у мужчин-бодиблидиров окружность предплечья составляет 30% от обхвата груди. Например: грудь – 100 см., тогда предплечье – 30 см. При такой пропорции они будут соответствовать спортивным нормам.

Второй способ – обмеры тела

Он более точен чем первый, но как уже было сказано, их необходимо совмещать.

Обмеры тела (замеры тела) можно производить обычной сантиметровой лентой, а можно – бумажной или ниткой, после чего снимать показания линейкой. Первый способ более удобный, но если нет под рукой сантиметровой ленты, то отлично подойдет и второй способ. Итак, как правильно нужно замерять и какие места? Обо всём этом по порядку.

Замеры тела при похудении и наборе массы

Запястье

– замер происходит с расслабленной рукой, в самом тонком месте (над выпирающей косточкой).

Предплечье

(часть руки от локтя до запястья). Измеряется в двух состояниях – расслабленном и напряжённом. В первом — рука спокойно висит вдоль тела, во втором – рука согнута под углом 90 градусов, мышцы напряжены. В обоих случаях измеряется самая толстая часть.

Плечо

(это часть руки от локтя до плеча, а не от плеча до шеи). Измеряется в спокойном состоянии – рука висит вдоль тела, расслабленна. Замер в напряжённом состоянии – рука поднята и сжата в кулак на уровне головы.

Шея

. Измеряется в спокойном состоянии – подбородок чуть приподнят, сантиметровая лента лежит горизонтально, а не наискосок. Не пытайтесь втягивать шею в тело или вытягивать, или вовсе прижимать подбородок к груди – этим самым вы не улучшите результаты тренировок, а наоборот обманите самого себя.

Грудная клетка —

замеряется в самом широком месте — у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин. В спокойном состоянии — замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь). В напряжённом состоянии — необходимо напрячь мышцы спины и груди и немного развести локти в стороны. Есть ещё один вариант замера грудной клетки. Измеряете её на максимальном вдохе, затем также – на максимальном выдохе. Полученные показания складываете, затем делите на два, получившееся число – усреднённый объём вашей грудной клетки.

Талия —

измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто прилаживайте к месту замера. Если вы хотите провести замер талии в напряжённом состоянии, то напрягите мышцы пресса и измерьте.

Ягодицы —

замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам. Именно поэтому в самом начале статьи сказано о том, что лучше проводить измерения с помощником, бывает сложно не только отыскать у себя самые выступающие точки сзади, но ещё и измерить правильно.

Бедро

– замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии, либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул. В напряжённом состоянии – стоя, нога выпрямлена, мышцы напряжены.

Голень

– замеряется в самом широком месте. Расслабленное состояние – нога поставлена на стул, напряжённое состояние – приподнявшись на носок, перенести вес тела на ту ногу, которую измеряете.

Лодыжка

(находиться между стопой и голенью)– замерять нужно стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.

Правила и особенности в замерах тела:

  1. Делать замеры нужно в одних и тех же местах, в одно и тоже время суток и по несколько раз на одном и том же месте (для большей точности), но самое лучшее время – утро, после туалета и перед завтраком. Так как человеческое тело склонно к концу дня отекать, к тому же вес может значительно колебаться в зависимости от количества, съеденного за день, еды.
  2. Производить замеры тела чаще, чем раз в две недели для тех кто работает на массу (рост мышц) – не имеет смысла, так как рост мышц это очень долгий и кропотливый процесс. А вот кто худеет — измерений раз в неделю вполне достаточно…
  3. Лучше – если кто-то будет помогать вам делать замеры тела, ибо одному проводить подобные манипуляции неудобно. Но, а если провести их не правильно, то и результаты тренировок могут оказаться не такими обнадеживающими, как хотелось бы…
  4. Не нежно проводить замеры сразу после тренировки. Так как во время тренировки расширяются сосуды и капилляры (резервные) нашего тела, а следовательно больше крови начинает циркулировать по мышцам, в результате, мышцы становятся больше. Да вы и сами замечали как после тренировки мышцы «надуваются»…
  5. Кстати объемы правых и левых частей тела отличаются из-за физиологических и анатомических особенностей каждого человека. Подробнее об этом вы узнаете в статье: Что делать если одна грудная мышца больше другой.
  6. Всегда записывайте, либо запоминайте, в каком именно месте и с какой стороны (правая или левая часть тела) были сделаны замеры, дабы в следующий раз делать их точно там же.
  7. Помечайте, в каком состоянии был сделан замер тела – в расслабленном или спокойном.

Как узнать процент жира в теле самостоятельно дома?

Процент жира в организме – важный показатель. Вы знаете, что две девушки с абсолютно одинаковым весом, но разным процентом подкожного жира будут отличаться композицией тела. У одной, с меньшим процентом подкожного жира, будут прорисовываться мышцы, она будет более «сухая», а ее фигура пропорциональна. Другая, у которой более значительный слой подкожного жира, будет иметь объемные бедра и обтекаемые формы. Мышц не видно, фигура «рыхлая».

Вы знаете, как измерить тело для похудения. Теперь разберемся с количеством подкожного жира. Для того чтобы замерить количество жира можно использовать много разных методов:

  • Визуально осмотреть фигуру – это самый простой метод. Такие визуальные замеры тела при похудении женщины очень любят. Раздеваемся «ню» и оцениваем. Нам еще есть что терять? Любая девушка на глаз способна оценить, сколько килограммов она бы еще желала потерять. Такой анализ процента жира не совсем точен. Но тренированный человек сразу рассмотрит разницу, если фигура в самом деле изменилась. Если вы фотографируете себя с того же ракурса раз в неделю, то можно сравнить фотографии, что намного лучше простого визуально осмотра. Визуальный осмотр, фотографирование, замеры тела при похудении женщины, таблица с динамикой – все это в комплексе поможет оценить примерное количество подкожного жира.
  • Калипометрия. Для этого пойдет абсолютно любой калипер или штангенциркуль. Погрешность при использовании этого метода 3%. Но если вы придете в фитнес-центр, тренер измерит содержание жира в вашем теле именно этим способом. Просто оттяните жир от мышц, лучше всего на животе, затем ухватите защип калипером, выполните замер и посмотрите на таблицу, чтобы увидеть процент жира в теле. Некоторые считают, что достаточно замера в одном месте, а некоторые советуют замерять в нескольких местах.

По отзывам использовавших, этот метод может показывать слегка заниженные цифры, например, 10%, когда у вас на самом деле 12–13. Но в общем этот метод является очень эффективны при своей цене.

Третий способ – измерение подкожного жира

Кроме всех вышеперечисленных замеров, необходимо периодически и регулярно проводить измерение жирового слоя (подкожного). Потому что объемы могут расти из-за подкожного жира, а вы будите думать, что это растут ваши мышцы.

Существует огромное разнообразие методов определения подкожного жира. Поэтому чтобы узнать подробно о каждом из них и выбрать для себя наиболее подходящий – прочтите статью: Как измерить подкожный жир. Хотя я, лучше советую способ – Калипометрия,

так как он один из точных и простых.

Так же, пропущенная по причине нехватки времени или банальной лени запись об измерениях может здорово испортить картину усиленных тренировок. Разве вы упомните в точности все цифры, полученные, скажем, пару недель назад? Вряд ли … А ведь без этого неясно будет, насколько далеко вы продвинулись вперёд в деле похудения или наращивании мышц.

Итоги

Теперь вы знаете, как правильно делать измерения обхвата разных частей тела и каким должен быть результат. Благодаря регулярному снятию показаний проще оценивать походы в тренажерный зал, корректировать те или иные мышцы и формировать идеальные параметры. Главное — соблюдать правила замеров и не обманывать самого себя. В противном случае рассчитывать на точные результаты не приходится.

Для получения корректных результатов от наших анализаторов и для слежения за изменением Ваших объемов требуется правильно провести замеры. Есть несколько тонкостей, которые существенно влияют на результат — например, если замерить обхват талии на вдохе, то он может оказаться существенно выше, чем Ваш реальный размер. Или Вы можете неверно определять положение талии при замере. Нижеприведенные рекомендации позволят Вам получить точные параметры Вашей фигуры.

Не забывайте записывать результаты!

Если Вы являетесь зарегистрированным пользователем сайта Береги фигуру

, то при использовании любого калькулятора / анализатора Ваши данные автоматически сохраняются. Если у Вас изменились объемы, Вы можете ввести Ваши новые данные на своей страничке или произвести расчет Ваших размеров/объемов/пропорций, что позволит Вам наглядно увидеть результаты похудения и отслеживать их по мере продвижения.

Для точных измерений Вам потребуется сантиметровая лента, не растянутая, только тканевая. При замере лента должна плотно обхватывать измеряемый участок, но не впиваться в тело. Поза — раслабленная, не напряженная. Замеры проводятся без одежды, исключение делается только для измерения обхвата груди — лучше надеть тонкий бюстгальтер.

По каждому показателю лучше провести несколько измерений и выбрать среднее.

Замеры следует проводить утром, после того как организм нормально выспится и отдохнет.

Шея:

для замера обхвата шеи встаньте прямо, глядя вперед, не поднимая плеч. Как обычно, при замерах, поза расслабленная. Приложите сантиметровую ленту под адамовым яблоком. Оберните ленту вокруг шеи, строго параллельно полу — положение ленты впереди и на спине должно быть на одной высоте
Грудь:
обхват груди замеряется по самым выступающим точкам. Поместите один конец сантиметровой ленты на выступающей точке груди, оберните его вокруг (под мышками, строго параллельно полу).
Талия:
оберните сантиметровую ленту вокруг талии (опять же параллельно полу) — визуально это самое узкое место выше пупка и ниже грудной клетки. Если Вы затрудняетесь визуально определить линию замера — наклонитесь в сторону — впадинка образовавшейся складки и есть ваша талия. При измерении живот не втягивать и не надувать, принять раслабленную позу. Зафиксируйте значение на сантиметровой ленте в конце выдоха — таким образом Вы получите наиболее точный результат.
Предплечье:
для замера обхвата предплечья надо обернуть сантиметровую ленту вокруг самого широкого места от запястья до локтя, примерно в 2 см от локтя вниз.
Запястье:
обхват запятья замеряется в самой узкой точке руки — где начинается кисть. Лента должна проходить между выступающей косточкой и началом кисти.
Бедра:
из позиции стоя, ноги вместе, надо обернуть сантиметровую ленту вокруг бедер — параллельно полу, чтобы лента прошла по самой широкой части бедер. Обычно обхват бедер измеряется перед зеркалом. Попробуйте сделать несколько замеров, чтобы убедиться, что вы произвели замер в самой широкой части.
Бедро:
обхват бедра замеряется в самой широкой верхней части ноги, — оберните ленту вокруг бедра параллельно полу.
Голень:
Чтобы замерить обхват голени, надо найти самое широкое место под коленом (примерно на ширину ладони под коленом). Замер производится в положении стоя, нога не напряжена, лента параллельно полу.

Когда вы чем-то, всерьёз, увлечены, то делаете это, наверняка, от всей души, не забывая при этом следить за своими результатами. Ведь это, в равной степени, относится также и к спорту. Если вы решительно настроены на достижение каких-либо результатов – вы следите за ходом каждой тренировки и за теми изменениями, что происходят с вашим телом.

Но способов для определения результатов тренировок существует большое множество, поэтому, чтобы не забивать вам голову, я расскажу о самых основных из них. Для начала, определим результативность тренировок с целью похудения и набора мышечной массы, их три: взвешивание, замеры тела и измерение подкожного жира. Эти три способа дополняют друг друга и в сумме дают полную картину происходящего.

Самое простое и регулярное, что делают все люди, занимающиеся спортом – взвешиваются

. Следить за весом необходимо, но нельзя полагаться только на этот показатель. Так как при похудении может возникнуть ситуация, что вы, наоборот, чуть наберете вес, но этот вес будет набран не зачет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Однако, как правильно, это очень малая вероятность, так как когда вы сушитесь (худеете) — ваша калорийность снижается, а для роста мышц, наоборот, нужно повышать калорийность (избыток ее). Хотя случается итакое – вес растёт (вес и объемы тела), но только не за счёт прироста мышечной ткани, а за счёт появления лишнего подкожного жира или наоборот…

Основные правила для взвешивания:

  1. Взвешиваться необходимо каждую неделю, в одно и тоже время и в один и тот же день недели.
  2. Взвешиваться нужно после туалета и перед завтраком.

Но чтобы картина была более полная следует, помимо взвешивания, делать замеры объемов тела и замеры жировых складок с помощь калипера, ведь только тогда вы будете прослеживать ваши достижения и изменения тела в динамике (максимально правильно). Подробнее об измерениях подкожного жира вы узнаете в статье: .

Другие способы определения результативности тренировок

  1. Тем, кто занимается силовыми тренировками, результаты можно фиксировать также, исходя из количества подходов, повторений и поднимаемых весов. Но все эти данные необходимо записывать в тренировочный дневник, а иначе вы не сможете контролировать свой прогресс.
  2. Для тех кто развивает выносливость, будет нелишним записывать время преодоления дистанций, количество сокращений сердечной мышцы и преодолённое расстояние. Все эти данные так же нужно записывать в свой тренировочный дневник, чтобы видеть наглядно свои достижения.
  3. И последний на сегодня способ – это фотодневник,
    впринципе, он является хорошей альтернативой замеров тела. Каждый месяц вы делаете три фотографии (основные) своего тела, без одежды — спереди, сзади и с боку. Но фотографировать нужно постоянно с одного и того же расстояния и ракурса, а иначе результаты тренировок будут не точными. В результате, сопоставив фотографии, за несколько месяцев, вы сможете увидеть разницу не только в цифрах, но и внешне по фотографиям. В данном способе вы можете и сами выбирать какую часть тела фотографировать, это никаким образом не помешает, а наоборот…

Правила измерений

Перед выполнением работ стоит учесть две вещи:

  • Измерения делайте с помощью сантиметровой ленты
    . Никаких изысков здесь не требуется. Крайний вариант — использование нитки и линейки.
  • Время, когда стоит делать замеры тела — утро. Этот период считается наиболее «честным», ведь мышцы находятся в расслабленном состоянии, а организм «охлажден».

Главная проблема новичков, которые только начинают делать замеры — регулярное изменение показаний. Это бывает, если выполнять данную работу в различное время. Сразу после тренировки результаты будут внушительными, но через 1-2 часа кровь уходит от мышц, и прежние параметры возвращаются на круги своя.

Если ваша цель — делать правильные измерения тела, то учтите следующее:

  • Провисание сантиметровой ленты или ее натянутость не допускаются. Не стоит пытаться обмануть самого себя. Втягивание живота, наполнение груди воздухом и прочие ухищрения не должны мешать правильным измерениям. Будьте объективны и определяйте параметры с учетом всех правил (без хитростей).
  • Делать измерения в одной точке стоит несколько раз. Такой подход гарантирует снижение погрешности. Важно запомнить или зафиксировать место, на котором производился замер. Сделать это несложно. Ориентиром может стать окончание какой-либо кости, родинка и прочие нюансы тела.
  • Заводите дневник и записывайте достигнутые результаты. Идеальный вариант — делать фотографии в трех ракурсах на фотоаппарат раз в 3-4 месяца, чтобы наглядно видеть прогресс.
  • В частых замерах нет смысла. Если цель — похудение, то измерение производится раз в неделю. При наборе массы работа выполняется реже, к примеру, раз в 2 недели или месяц.
  • Делать обмеры тела стоит с помощником. Проводить манипуляции одному сложно и неудобно. Кроме того, будет «хромать» и точность данных.
  • Стоит учитывать, что объемы правых и левых конечностей различаются по причине анатомических и физиологических нюансов. Если вы заметили за собой такую особенность, то стоит фиксировать параметры двух рук (ног).
  • Делайте отметки, в каком состоянии производились измерения (расслабленном или напряженном). Сегодня вам кажется, что вы запомнили, а через месяц от воспоминаний не останется и следа.

Видя «сухие» данные и оценивая визуальные изменения тела, удастся точно подойти к организации тренировочного процесса и уделить внимание той или иной группе отстающих мышц.

Несколько советов

  1. Не стоит сильно пугаться и переживать, если вес вдруг «встал» или мышцы перестали расти. В обоих случаях нужно пересмотреть свою программу тренировок и режим питания. Подробнее о питании для похудения и роста мышц вы узнаете в разделе Правильное питание.
  2. Также может быть много причин и того, почему перестаёт расти мышечная масса. Одни из главных: нехватка питательных веществ (энергии), недостаточность восстановления, нету прогрессии нагрузки, плохая техника упражнений и ваша энергетическая система еще не готова к дальнейшему росту, поэтому ее нужно и дальше развивать (тренироваться регулярно и соблюдать программу тренировок).Если вы все это проанализируете, то найдете в чем ваша проблема застоя (плато).
  3. Вполне возможно, что так шустро убегавший вес опять решил осесть на ваших боках и талии всего лишь потому, что в вашей жизни прошла череда праздников, и режим питания слегка нарушился. А может, вы болели или очень усиленно работали, поэтому вам было не до тренировок.

Подведем итог

Итак мы рассмотрели тему: Как правильно делать замеры тела. И как определить результаты тренировок ?

Исходя их этого, становиться понятно, что в любом виде спорта необходимо анализировать и сверять результаты, но если этого не делать, то вы попросту будите «стоять на месте», а не прогрессировать. По этой самой причине, все спортсмены — уделяют очень важное значение контролю своих достижений. Ведь если скрупулезно следить за любым процессом, то в итоге вы научитесь им управлять (результатами).

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

Общие правила измерений

Учитывая цели и формат замеров можно сформулировать такие рекомендации:

  1. Замеры рекомендуют проводить регулярно, в зависимости от программы тренировок. Для поддержания формы их делают раз в два месяца, при сбросе веса — раз/неделю.
  2. Делать на том же месте, чтобы избежать погрешности.
  3. Измерять следует раза 3, чтобы результаты были точными.
  4. Эта зона замеряется только с напряженными мышцами. Но если спортсмен не профессиональный бодибилдер, а занимается для себя. То делать их в напряженном состоянии нет смысла. По обхвату разница почти не ощущается.
  5. Замеры важно проводить в одинаковом положении, даже если спортсмен отклонился от схемы и правил. Не стоит начинать это делать по-другому, чтобы не потерять историю замеров.
  6. Лучше попросить, чтобы близкие, друзья атлету в этом помогали. Хотя предплечье реально измерить и самостоятельно.
  7. Если измерительной ленты нет, реально обойтись ниткой и линейкой. Но возможность погрешности увеличится.
  8. Сама лента со временем уменьшится в длине или растянется. Такие вещи можно проверить, измерив ленту обычной линейкой, не меньше чем раз в год. Если это произошло, лучше приобрести новую ленту.

Зачем нужны замеры?

Единично полученные замеры не имеют ценности при похудении; использовать их можно лишь для определения размера одежды. Пользу принесут лишь систематические измерения, поскольку они позволяют увидеть прогресс. Часто цифры становятся дополнительным источником мотивации, поскольку помогают не только зафиксировать похудение, но и показывают его скорость, изменение качества тела.

Показания помогут определить также, подходит ли система питания и тренировок. При необходимости можно будет своевременно внести коррективы.

Чтобы получить более точные результаты, надо измерять сразу несколько параметров:

  • массу тела;
  • обхват груди;
  • обхват талии;
  • обхват области бедер.
  • шею;
  • запястья;
  • предплечья и другие части тела.

Так можно будет определить изменения качества тела. Это особенно важно, когда вес почти не меняется, при этом жира становится меньше, а мускулов больше: отследить, используя только весы, не удастся.

Регулярные измерения помогают отследить необходимость в перемене тренировочного графика, снижении или увеличении калорийности. Можно определить изменения скорости обмена веществ.

Почему необходимы замеры?

Если вы худеете при помощи диеты или мочегонного средства, которое выводит из организма воду, то вы заметите, что ваш вес уменьшился. Но объем останется прежним, а значит, и обхват не изменится.

Но если вы не только похудели, но и набрали мышечную массу, то весы покажут, что вес не изменился, а то и стал больше. Замер покажет, что ваш обхват теперь меньше. Это потому что жировая ткань весит меньше мышечной.

И в обоих случаях взвешивание дало бы ложные показания. Без замеров вы бы не узнали, что нарастили мышцы, потеряв жир. Замеры при похудении позволят оценить прогресс, достижения в тех случаях, когда кажется, что вы не продвинулись вперед.

Когда вы делаете замеры различных частей тела, заметна динамика при более длительном похудении. Ведь вы можете столкнуться с эффектом плато, когда метаболизм адаптируется к дефициту калорий.

Виды замеров

Худеющим нужно делать различные замеры для получения точных данных. Большее количество измерений позволит замечать даже небольшой прогресс.

Взвешивание

Вес не является единственным показателем. На начальных этапах он однако хорошо помогает понять, эффективна ли программа тренировок и питания. Кроме того, показатель позволяет понять, нужно ли снизить калорийность или повысить ее. Качество тела однако может меняться при сохранении прежней массы: жира становится меньше, а более тяжелых мускулов — больше. Человек может выглядеть стройнее при большем весе, если на мышцы приходится большая часть массы. Чтобы выяснить, за счет чего снизился вес, можно воспользоваться калипером.

Производить замер нужно через равные интервалы времени без обуви и одежды. Важно взвешиваться в одно время, натощак. Следует сходить в туалет перед проведением измерений. Использовать можно напольные весы. Нужно вставать посередине прибора, слегка разводя в стороны ступни. Если встать на край, возможно искажение показателей.

Как правильно измерять объемы?

Важно правильно делать замеры, чтобы получать более точные результаты. Перед похудением следует измерить параметры в первый раз и занести в таблицу замеров тела результаты: так можно будет отслеживать прогресс с начала. Затем важно соблюдать регулярность. Можно выбрать любой срок от 1 недели до 2 месяцев. Пока человек худеет, измерять можно чаще: жир и избыток жидкости будут уходить, при этом объемы станут меньше. Если целью является набор мышечной массы, лучше измеряться реже, поскольку за короткие временные промежутки эффект будет заметен мало.

Чтобы информация была более достоверной, лучше попросить кого-то помочь с измерениями. Важно не затягивать слишком сильно сантиметровую ленту. Она не должна и провисать. Нужно прикладывать ее к телу, чтобы получить точный результат.

Лучше измеряться утром натощак, после посещения туалета. Это предотвратит искажение результатов из-за увеличения объема талии и массы после приема пищи, утренних отеков.

Поскольку окружность правых и левых конечностей может немного отличаться, следует либо делать замеры с обеих сторон, либо каждый раз только с одной. Рекомендуется записывать, с правой или левой стороны измерение было произведено в прошлый раз, чтобы не запутаться.

Лучше снять одежду перед манипуляцией или выбрать самые обтягивающие вещи: так результат будет точнее.

Не стоит менять ленту: возможна небольшая погрешность, из-за которой результаты будут искажаться. Растяжимые ленты не подходят. Лучше выбирать мягкие, поскольку они лучше повторяют контуры тела.

Если вес перестал снижаться или мышцы слишком медленно растут, лучше обратиться к специалисту, чтобы скорректировать тренировочный график, повысить нагрузки, изменить питание.

На начальных этапах похудение происходит быстро. Затем снижение веса, уменьшение объемов замедляется. Не следует переживать, поскольку данное явление нормально. Мышцы на начальных стадиях растут медленно, что тоже не является отклонением или показателем недостаточной нагрузки.

Важным показателем является рост. Поскольку у взрослого человека он постоянный, можно измерить единожды. Лучше сделать это утром, поскольку к вечеру показатель может на 1–2 см снижаться. Остальные параметры должны считаться нормой для полученного значения. Проверить соответствие можно с помощью специальных таблиц.

Лучше проводить каждое измерение дважды. Если полученные данные отличаются, нужно взять среднее арифметическое.

Можно попросить кого-либо помочь с измерениями. Так не только удастся повысить точность, но и получится избежать возникающих при самостоятельном измерении неудобств.

Если делать много измерений по какой-либо причине не хочется, можно ограничиться главными: взвешиваться, мерить талию, грудь и бедра, отмечать процентное содержание жира в организме. Такие показания однако менее точны, хуже помогают в наблюдении за личным прогрессом.

Окружность шеи нужно измерять при расслабленной мускулатуре, поскольку специально мышечную массу на этой части тела не увеличивают, использовать замеры можно лишь для определения прогресса в снижении веса. Лента сантиметра или нить должна находиться в горизонтальном положении; расположение ее по диагонали будет искажать результат. Пытаться втянуть шею в тело, подтянуть к груди подбородок не следует. Разместить ленту сантиметра нужно в области седьмого позвонка. Мужчины могут найти нужную точку в 2–3 см выше кадыка.

Плечевой пояс

Измерения в области плеч нужно производить стоя. Спина должна быть прямой, руки опущены, плечи слегка отведены назад. Спина, плечевой пояс не должны находиться в напряжении. Ленту сантиметра нужно протянуть через середину дельтовидных мышц, верх груди, верх лопаток.

Плечо

Руку между локтем и плечевым поясом можно измерить как в расслабленном, так и напряженном состоянии. Для обмера обхвата при расслабленных мышцах нужно, чтобы конечность висела вдоль тела. Чтобы измерить при напряженных мышцах, нужно поднять руку и сжать кулак в области уха.

Предплечье

Предплечьем называют часть руки между запястьем и локтем. Измеряться может как при расслабленной мускулатуре, так и в состоянии напряжения. Расслабленное предплечье измеряют, когда верхняя конечность свободно свисает вдоль тела. Для обмера напряженного нужно согнуть руку в локте под прямым углом. Измерение производится в самой широкой части.

Запястье

Чтобы провести замеры, локоть сгибают под прямым углом. Такое положение более удобно, позволяет добиться большей точности результатов. Оборачивать ленту следует в самом тонком месте, около кисти. При этом мышцы нужно расслабить.

Грудь

Обхват груди рекомендуется производить с помощником. У мужчин замер производится в самом широком месте, под лопатками и подмышечными впадинами. Женщинам нужно мерить иначе: следует разместить ленту в самой выступающей точке, захватывая соски. Нужно сделать спокойный вдох и задержать дыхание. Возможен и другой вариант: человек делает максимально глубокий вдох, мерит окружность, после чего выдыхает весь воздух и производит еще один замер.

Обхват корпуса под грудью

Данное измерение производится в самой узкой части талии; чаще всего она располагается на уровне пупка. Если у человека живот выступает, следует мерить в самом широком месте. Втягивать живот не следует. Нужно расслабиться перед измерением. При желании можно померить окружность и с напряженным брюшным прессом. Дышать во время измерений плавно, спокойно, не слишком надувая при этом живот.

Бедра под ягодицами

Мерить необходимо под ягодичными мышцами, в самой широкой части. Для обмера расслабленных ног можно стоять ровно или поставить конечность в согнутом состоянии на невысокую табуретку. Измеряют и напряженное бедро. Для этого нужно стоять на выпрямленных нижних конечностях.

Бедро над коленом

Встать прямо. Ноги расслабить или напрячь; лучше сделать замеры обоих видов. Мерить на 1–2 см выше коленной чашки. Объем бедер можно померить, и вытянув ногу в сторону.

Проведение замеров

Для процедуры потребуется сантиметровая лента. Если ее не оказалось под рукой, можно использовать шнурок и школьную линейку. Разберем основные параметры и места их замеров:

  1. Окружность груди. Встаньте ровно, выпрямите спину. Набросьте сантиметр на спину. Измерительная лента должна проходить по низу лопаточных костей, по широчайшим мышцам и грудным соскам. Натяжение легкое, без сдавливания кожи. Измерение проводится на выдохе.
  2. Объем бедер. Встаньте ровно, одну ногу приподнимите на носок. Чтобы измерить обхват бедер необходимо прижимать сантиметр в самой широкой их части (верхняя треть, чуть ниже ягодиц). Напрягите квадрицепсы, слегка натяните ленту, зафиксируйте значение. Затем измерьте мышцы бедра на другой ноге.
  3. Обхват голени. Выпрямитесь, приподнимите одну ногу на носок. Прижмите к самой широкой части икроножной мышцы измерительный сантиметр, сведите конец с лентой и зафиксируйте параметр. Повторите с другой ногой.
  4. Обхват плеч. В этом вопросе необходимо внести ясность. Люди, далекие от спорта, ошибочно называют плечом основной сустав руки и мышцы, покрывающие его. На самом деле плечо – это вся верхняя часть конечности от края ключицы до локтя. Поэтому, чтобы правильно измерить плечи, необходимо свободно опустить руки, а затем охватывать сантиметром двуглавые мышцы посередине.
  5. Обхват предплечья. Для начала согните локоть под прямым углом и сожмите пальцы в кулак. Чтобы измерить предплечье, необходимо приложить ленту в его самом широком месте (на 3–4 см ниже локтевого сустава).
  6. Обхват бицепса. Встаньте, поднимите плечо до параллели с полом, согните руку и напрягите двуглавую мышцу. Сантиметр набросьте на верхнюю точку бицепса, выполните замер и повторите с другой рукой.
  7. Окружность талии. Выпрямитесь, расправьте спину. Чтобы измерить талию, приложите сантиметр к самой узкой части тела. Как правило, это место располагается чуть выше пупка. Выдохните, но не втягивайте живот. Зафиксируйте значение.
  8. Обхват шеи. Данный параметр замеряйте под щитовидным хрящом гортани.
  9. Обхват таза. Для определения этого показателя, прижмите ленту к середине ягодичных мышц и к верхним выступающим частям бедренных костей.

Помимо размеров бицепсов и предплечий, некоторые спортсмены определяют толщину запястий. Но этот показатель служит скорее не для отслеживания результатов, а для выявления предрасположенности к набору мышечной массы.

Измерения для конструирования плечевой модели

Они могут понадобиться при построении платья, блузки, пиджака и всех остальных изделий, которые носятся на плечах.

Итак, какие мерки нужны и как их снять?

Обхват шеи – меряется внизу основания шеи, измерительная лента сходится в центре шеи со стороны лица. Не напрягайте шею, держите её в максимально естественном и комфортном положении, смотрите прямо.

Обхват груди первый – сантиметр проходит по линии выступающих лопаток, затем подмышками и сходится над грудными железами.

Обхват груди второй – сзади мерная лента идёт по линии лопаток, спереди проходит по центру молочных желез.

Снимать мерки с груди нужно стоя, не на глубоком вдохе, но и не на полном выдохе. Мерная лента должно плотно прилегать к телу, но не сжимать его. Стойте ровно, не сутультесь и расслабьтесь – так мерки будут сняты правильно и изделие будет хорошо сидеть на вас.

Широта груди первая – параллельное измерение между лицевыми углами подмышек, выше молочных желез.

Широта груди вторая – сантиметр проходит параллельно полу между лицевыми углами подмышек через наиболее выступающие точки груди.

При снятии последних двух измерений не сутультесь, не делайте слишком глубокий вдох или выдох. Вам должно быть удобно и комфортно в том положении, в котором вы находитесь.

Центр груди – измерение между самым объёмными точками молочных желез.

Широта спины – меряется по лопаткам между подмышками.

Длина талии переда – перпендикулярно полуе измерение между самой высокой точкой предполагаемого плечевого шва у основания шеи до очертания талии спереди.

Высота груди – измерение от самой высокой точки плечевого шва до самой выступающей точки молочной железы.

Длина талии спинки первая – меряется от основания шеи до очертания талии.

Длина талии спинки вторая – проходит от самой высокой точки предполагаемого плечевого шва у нижнего основания шеи до очертания талии сзади.

Широта плеча – измерение от самой высокой точки плечевого шва у основания шеи до крайней плечевой точки.

Длина рукава – меряется от крайней плечевой точки до желаемой длины. Рука должна находиться в комфортном положении, слегка согнута в локте.

Обхват плеча – сантиметр проходит строго параллельно полу в наиболее широком месте руки. Измеряется в тот момент, когда рука опущена.

Обхват запястья – меряется над кистью по выступающим косточкам.

Длина изделия – меряется от нижнего основания шеи до желаемой длины. Здесь важно держать спину ровно и не опираться на одну ногу – положение туловища не должно быть искривлено.

Как измерить обхват предплечья: Как нужно

Люди часто приходят в спортзал заниматься, не понимая, к чему стремятся. В итоге, получаются смешные и не пропорциональные мышцы, слишком , плечи, таз. А главное, это неправильно и при неудачных обстоятельствах может причинить вред здоровью. Чтобы такого не было, в спорте существуют стандартные, «идеальные» пропорции, о которых должен знать каждый атлет. Слово бодибилдинг переводится, как «построй тело».

Поэтому в данном спорте, как в модельном бизнесе, эталон красоты — правильные параметры тела. И главное, не количество наращенных мышц или вес, а , гармоничность. Самыми главными ошибками среди атлетов считается намного развитее нижняя часть тела, чем верхняя, или тонкая шея с маленькими плечами и громадными руками и еще много вариантов. Поэтому полезно вникать в пропорции тела, особенно если это профессиональный спорт. Знания пропорций тела позволяют оценить возможности и шансы на успех.

Эталон красоты в бодибилдинге измеряется формулой под названием «золотое сечение». Наиболее близок к таким параметрам — человек со знаменитой иллюстрации Леонардо да Винчи. Оно определяется соотношением 1:1,6:8. Первое число – бедро, второе – нога. Но также в комплексном развитии мышц важно соотношение плеч и талии. Человеку следует начинать с прокачки наиболее недоразвитой части тела, той, которая выбивается из симметрии.

Идеальная пропорция тела

К примеру, по пропорциям:

  • объем таза составляет 9/10 от груди;
  • предплечье 30% от груди, а шея – 38, талия – 75;
  • бедра 60% от таза;
  • голень равна объему бицепса в напряженном состоянии или 40% от таза;
  • объемы бицепса, икр – равны.

Поэтому в спорте идеальные пропорции являются решающими. Так как они есть целью, к которой атлет должен стремиться.

Измерения для пошива юбки

Количество мерок для пошива юбки зависит от её модели и фасона. Для юбки-солнца, например, нужна только желаемая длина и Обхват талии. Для пошива юбки-карандаш, нужно измерить ещё обхват бёдер.

Длина юбки – меряется от места талии по шву сбоку до желаемой длины.

Обхват талии – измерения снимаются по шнурку, который вы в самом начале завязали на талии (самая тонкая часть вашего туловища). Не нужно втягивать или выпячивать живот при измерении объёмов талии – это плохо отразится на готовом изделии – оно может попросту оказаться вам мало или велико.

Обхват бёдер – меряется параллельно полу по самым объёмным точкам ягодиц.

Что измеряем?

Вам нужно измерить как можно больше параметров – чем больше, тем лучше. Измеряйте не только обхват талии, но и обхват шеи, груди, талии, бедер, голеней, плеча и даже запястий и предплечий.

Все зависит от вашего желания и доступного времени. А может вы хотите подтянуть конкретную область, например, бедра. В этом случае вы будете замерять только обхват бедер. Таким же образом можно интересоваться только обхватом предплечий или талии, при условии, что другие части тела вас не интересуют.

Мерки для пошива брюк

Помимо Обхватов талии и бёдер, для конструирования брюк нужны ещё несколько мерок:

Высота сидения – меряется в положении сидя от места талии по шву сбоку до стула.

Измерения в положении сидя лучше снимать сидя на твёрдой поверхности.

Высота колена – меряется в положении стоя от места талии по шву сбоку до середины колена.

Широта в колене – крайне важное измерение при пошиве узких брюк. Сантиметр обхватывает согнутое колено.

Широта брюк внизу – зависит от желаемой ширины брюк по вашему усмотрению.

Длина брюк – меряется в положении стоя от места талии по шву сбоку до необходимой длины. При пошиве узких брюк эта длина берётся до косточки над стопой, а если брюки широкие – до середины каблука той обуви, с которой изделие планируете носить.

Тонометры на запястье и предплечье

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

При выборе тонометра человек составляет определенный ряд критериев, которому должен соответствовать аппарат для измерения давления. У потенциального покупателя существует выбор между аппаратами с креплением на запястье либо на плече. Каждая модель имеет свои плюсы и минусы. Среди главных характеристик выделяют точность измерения, компактность, внешний вид, удобство при использовании вне дома.

Тонометр на предплечье

Тонометры с креплением нарукавника на плече рекомендованы для людей в возрасте, так как подобные тонометры с автоматическим управлением намного комфортнее в пользовании.

Данная особенность обусловлена тем, что в отличие от запястных, плечевые сосуды более крупные, поэтому циркуляция крови и частота сердечных сокращений на плече ощущаются лучше. У людей с хроническими заболеваниями кровеносных сосудов измерения даются тяжелее, так как сосуды уплотняются, что влияет на качество сигнала и достоверность получаемых данных. Сердечные болезни также могут повлиять на достоверность полученных результатов.

Подобные особенности организма требуют современных приборов, где устройство производит измерения несколько раз подряд, после чего показывает пользователю средний показатель. Подобные приборы обладают и дополнительными функциями:

  • указывают на нарушения ритма сердцебиения и перебои в сердечных сокращениях;
  • имеют функцию напоминания для проведения планового измерения;
  • сохраняют результаты предыдущих измерений, включая дату и время.

Тонометр на запястье

Запястный тонометр — это небольшой и целиком автоматичный прибор, имеющий крепление на запястье. Измерение показателя артериального давления происходит на лучевой артерии в районе соединения костей предплечья и кисти. Механизм работы схож с действием плечевого тонометра. Аппарат такого вида удобен при использовании дома, так как не требует особых навыков. Компактность и легкость прибора позволяют комфортно использовать запястный тонометр вне дома, на работе или в путешествиях.

Тонометры на запястье, не пользуются большой популярностью, так как существует мнение что они не дают точного результата.

При очевидных плюсах, приспособление имеет ощутимый недостаток. Большая часть приспособлений с креплением на запястье выдает недостаточно точные результаты, имея большую погрешность. Зачастую человек может видеть нормальный показатель давления, когда начались осложнения артериальной гипертензии или высокое АД, когда в действительности параметры в норме.

Для улучшения точности показаний аппарата, необходимо руку, на которой закреплен тонометр, удерживать в районе сердца. Стоит учитывать, что разница в положении кисти (пусть даже на несколько сантиметров) способна привнести погрешность в результаты исследования (до 10 мм ртутного столба). Если поместить тонометр намного выше положения сердца, показатели исследования будут искажены в более высокую сторону, если ниже — то в более низкую

Допускается измерение АД в лежачем положении, но даже в таком случае важно следить за тем, чтоб прибор на руке находился в районе сердца

Что выбрать?

Так как присутствует большая погрешность при контроле, специалисты не рекомендуют пользоваться такого рода аппаратами для систематичного контроля или самоконтроля давления. Для проведения регулярных измерений без визитов к лечащему врачу, лучше остановить выбор на автоматическом или полуавтоматическом аппарате с нарукавником, крепящемся на плече.

Мерки для пошива головных уборов

Обхват головы параллельно полу – измерение производится по лбу и затылку. Мерную ленту нужно держать строго параллельно полу, не переклоняя ни в одну из сторон.

Обхват головы перпендикулярно полу – снятие мерок производится перпендикулярно полу. Окружность от места соединения нижней челюсти с шеей до макушки головы, так же важно не переклонить сантиметр ни в одну из сторон.

Высота головы – расстояние от основания шеи справа через макушку головы до основания шеи слева. Голова должна находиться в естественном положении без наклона вперёд или в стороны.

При конструировании выкройки необходимо знать – мерки, которые вы снимите, не будут равнозначны с размерами деталей. При конструировании выкройки к измерениям прибавляется надбавка на свободу облегания – изменяемая величина. Она меняется в зависимости от комплекции человека, типа ткани, силуэта и фасона модели, а также от сезонности.

Как мы уже говорили ранее, правильно построенная выкройка – половина успеха при пошиве изделия. Следуя нашим советам, вы сможете сконструировать выкройку правильно, а следовательно, и пошить желаемое изделие максимально качественно!

Источники:

https://krasota1zdorove.ru/zamery-tela-i-rezultaty-trenirovok/ https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/motivacija/zamery-tela-pri-pohudenii https://frauwow.com/moda/figura/kak-snyat-merki.html

Измерение параметров тела

Чтобы определить размер (обхват) предплечья и других частей тела, стоит следовать ряду правил:

  • Лодыжки
    — место, где голень и стопа связываются между собой (грубо говоря — переход). Становитесь на ноги и выпрямляйте их, после чего делайте измерение в самой тонкой части.
  • Голень
    . Здесь речь идет о группе мышц, но в народе их называют икрами. Для фиксации размеров одну ногу поднимите на носок (в положении стоя). Теперь остается замерить окружность в наиболее широком месте.
  • Бедренная часть
    . Становитесь ровно на двух ногах. При этом одна должна располагаться слегка впереди другой. Мышцы бедра напрягите. В противном случае получить точные данные не выйдет. Замер делается в самом толстом месте (прямо под ягодицей).
  • Таз
    . Здесь особых требований нет. Точно измерить обхват тазовой области удается не всегда. Чаще всего в учет берется самая широкая часть.
  • Талия
    . Это место, которое любят измерять женщины. Нужно встать ровно на ноги, руки опустить вдоль торса и выпустить воздух. Помощник охватывает горизонтальную окружность вокруг талии с учетом плотного прилегания ленты к телу. Если талия присутствует, то делать измерение стоит в самой узкой области. При отсутствии таковой фиксация производится чуть выше пупка.
  • Грудь
    (грудная клетка). Исходная позиция — прямая стойка, руки находятся по швам, легкий выдох. Измерение делается в наиболее широком месте (в пиковой области). «Раздувать» грудную клетку при выполнении запрещено. В противном случае возможны погрешности.
  • Бицепс
    (руки). Сожмите руку в кулак, поднимите локтевой сустав на высоту плеча и согните предплечье. При этом напрягите бицепс. Находите самое широкое место и фиксируйте его.
  • Шея
    . Учтите, что шея должна быть приподнята. Измерения этой части тела производятся по окружности, минуя кадык.
  • Предплечье
    . Теперь рассмотрим, как измеряется его обхват. Здесь принцип прост. Напрягите руку, кисть сожмите в кулаке и поворачивайте в плоскости от тела. При этом локоть сгибайте на угол 90 градусов. Замеряйте предплечье в широкой точке (возле локтевого сустава). Обхват фиксируйте на «холодную» (желательно с утра).
  • Запястье
    . Положите руку на стол или другую горизонтальную поверхность. Расслабьте кисть. Теперь остается измерить обхват в тонкой части (над выпирающей точкой).
  • Ягодичная область
    . Становитесь на ноги, руки держите за спиной (ставьте их на уровень копчика). Замер делайте по выступающей части тела.
  • Спина
    . Чтобы знать ширину спины, достаточно измерить расстояние от одной подмышки до другой. Здесь допускается два варианта — в расслабленном и напряженном состоянии.

Как правильно измерить фигуру ребенка, мальчика или девочки



Снятые измерения c определённого участка тела записываем и обозначаем условными буквами. Мерки, которые начинаются с заглавной буквой П (полу обхват) или Ш (ширина) снимают полный размер, а записывают в половинном, к примеру полу-обхват шеи (Пош), или ширина груди (Шп).

Полностью измеряют и записывают мерки длин, обхватов, к примеру Длина изделия (Ди) Обхват колена (Ок).

Во время снятия мерок, ребенок должен стоять прямо, тело должно находится в естественном положении без лишнего напряжения, со свободно опущенными руками. На девочке или мальчике должна быть надета тонкая рубашка. В детском возрасте возможны отклонения от типовых фигур, к примеру, слишком покатые или прямые плечи, выступающий животик или особенное строение грудной клетки. Тогда ребенок при измерении тела должен быть одет в хорошо-прилегающую маечку и трусики.

При снятии мерок, сантиметровую ленту не держат слишком свободно и не натягивают туго. Измерять тело ребенка, желательно быстро и точно, так как дети до трех лет очень подвижные и легко устают от одного и того же положения тела.

Последовательность снятия мерок с детской фигуры.

Горизонтальные мерки смотрите рисунок номер 1. Размеры полу обхватов и ширины снимаем полностью, а записываем в половинном размере.

Начинаем с первой мерки – полу обхват шеи (Пош). Измеряем ее по линии основания шеи, над седьмым шейным позвонком и яремной ямкой.

Мерку полу обхват груди (Пог) снимаем полностью и записываем в половинном размере. Сантиметром измеряем вокруг тела ребенка.

Начинаем со спины, через подмышечные впадины к переду, ленту проводим по наиболее выступающим точкам груди и лопаток.

Полу обхват талии (Пот). У маленьких детей обычно сложно определить линию талии.

Чтобы найти талию делаем следующее: по самому углублённому месту, вокруг предполагаемой талии, завяжите тесьму и попросите у ребенка немного подвигаться: пускай пройдется, наклонится, присядет на стульчик. После этих движений тесьма сама правильно расположится на линии талии. Снимать эту мерку нужно полностью, а записывать в половинном размере. А с маленьких или толстеньких деток измеряем эту мерку по выступающей части живота.

  • — Полу обхват бедер (Поб). Измеряем вокруг тела по наиболее выпуклым местам по бокам линии бедер, сзади, через ягодицы и при этом учитываем выступа спереди.
  • — Ширина груди (Шг). Сантиметр должен проходить над снятой меркой полу обхват груди (Пог) и располагаться между передними углами подмышечных впадин.
  • — Ширина спины (Шс). Измеряется по линии лопаток, между задними углами подмышек.

Обхваты снимаем и записываем полностью.

  • — бхват головы (Ог) Сантиметром обмеряем вокруг головы по самому широкому месту. Эта мерка нужна для пошива головных уборов (шапок или кепок).
  • — Обхват колена (Ок). Вокруг ноги, через центр коленной чашечки.
  • — Обхват щиколотки (Ощ)
    . Измеряется в нижней части ноги вокруг самого узкого участка.
  • — Обхват бедра (Об). Измеряется под пахом вокруг верхней части ноги по самому широкому участку.
  • — Обхват запястья (Оз). Меряем по запястью там, где соединяется рука с кистью.
  • — Высота бедра (Вб). Смотрите рисунок 1. Снимают и записывают полностью. Измеряем с боку от линии талии до горизонтальной мерки по линии бедер.
  • — Длина проймы (Дпр). Смотрите рисунок 1. От плечевой точки (место соприкосновения основания шеи и плеча) вниз по вертикали до мерки полу-обхват груди (Пог). Снимают и записывают полностью

Вертикальные мерки (длины), снимаем и записываем полностью. Смотрите рисунок номер 2.

  • Рост измеряем сантиметром от самой высшей точки на голове, вдоль спины до пола или до основания ног. Мерку снимаем без обуви. Измерение роста необходимо обычно, для правильного определения детских размеров одежды, а также для определения телосложения детской фигуры.
  • — Длина переда до талии (Дпт). Снимаем эту мерку по центру переда от яремной ямки вниз, до линии талии.
  • — Длина спинки до талии (Дст). Сзади ленту располагаем по середине спины, от бугорка седьмого шейного позвонка вниз до талии.
  • — Длина плеча (Дпл). Отменяется от точки соединения плеча и шеи, по середине ската, до места соединения плеча с рукой или до места втачивания рукава.
  • — Длина рукава (Др). Снимается мерка от места соединения плеча с рукой, до основания кисти. Рука должна быть немного согнутая. Рисунок 2.
  • — Длина колена (Дк). С боку от линии талии до середины коленной чашечки.
  • — Длина шага (Дш). С внутренний стороны ноги от паха до пола. Ноги слегка расставлены.
  • — Длина изделия (Ди). Измерения длины для плечевого изделия платья или рубашки (Друб): Измеряется, сзади по середине спины, от седьмого шейного позвоночника вниз. А спереди от яремной ямки вниз до желаемой длины. Для поясного изделия длина бочка (
    Дб
    ) измеряется: сбоку от талии вниз по прямой, до нужной длины предполагаемого изделия (длина юбки (Дю), длина брюк (Дбр)). смотрите на картинку номер 2.

Если ребенок очень маленький и снять мерки с него сложно тогда можно воспользоваться таблицей.

Таблицы детских мерок и размеров одежды, для ребенка от 0 месяцев до 18 лет.

Чтобы подобрать нужный размер одежды при покупке или мерки при пошиве можно воспользоваться таблицами стандартных детских мерок и размеров. На этой страницы к примеру, приведены таблицы размеров для новорождённых и маленьких деток от 0 месяцев до 2 годиков с которых снять мерки очень трудно. А также размеры мальчиков и девочек разных возрастов: ясельный 2 – 3 года, дошкольный 3 – 7 лет, младший школьный 7 – 11 лет, средний школьный 11 -13 лет, старший школьный 13 – 15 лет, подростковый считается от 15 до 18 лет включительно могут выручить.

Навигация по таблицам:

  • 1. Детские мерки для новорождённых.
  • 2. Необходимые мерки с ребёнка от 1 месяца до 1 года для пошива распашонки с короткими рукавами.
  • 3. Мерки, размеры одежды для деток от 1 года до 3 лет в соответствии роста, веса и полуобхвата груди.
  • 4. Группировка по размерам одежды и возрасту мальчика или девочки от 0,5 годиков до 18 лет.
  • 5. Таблица стандартных мерок по росту детей от 2 до 15 лет.
  • 6. Измерения детских типовых фигур 28, 30, 32, 34, 36, 38, 40, 42 — ого размера
  • 7. Детские мерки от 1 года до 8 лет
  • 8. Возраст ребенка от 3 до 11 лет и соответсвующие ростовые групы мальчиков и девочек.
  • 9. Величины измерения мальчиков младшего школьного возраста
  • 10. Размеры и мерки для девочек младшего школьного возраста.
  • 11. Измерение детских фигур дошкольного возраста от 2,5 до 7 лет. Таблица 11.

Таблица детских мерок для новорождённых.

Размер детской одежды до первого года жизни делится по месяцам (до трех месяцев – до двенадцати месяцев). Для младенцев в определении размеров главную роль играет возраст, рост и масса тела. Старше 1-ого года размеры изделия определяются по росту и возрасту ребенка и разделяются на одежду для мальчика или девочки.

Вернуться к списку таблиц


Необходимые мерки с ребёнка от 1 месяца до 1 года для пошива распашонки с короткими рукавами. Таблица номер2.

Вернуться к списку таблиц


Мерки, размеры одежды для деток от 1 года до 3 лет в соответствии роста, веса и полуобхвата груди. Таблица номер 3.

Вернуться к списку таблиц


Группировка по возрасту и размерам одежды на ребенка от 0,5 годиков до 18 лет. Таблица номер 4.

У детей ясельной и дошкольной группы в пропорциях телосложения фигуры нет отклонений. Следовательно, при выборе размера детской одежды можно воспользоваться таблицами. Достаточно знать возраст и рост. Чтобы узнать размер изделия на ребенка от 4 лет, достаточно измерить полу-обхват груди и длину изделия, остальные значения мерок можно взять из таблиц (величины мерок допустимо округлять). В большинстве случаев таблицами можно пользоваться при пошиве одежды до 11лет.

Вернуться к списку таблиц


Таблица 5. Стандартные мерки по росту детей от 2 до 15 лет.

Вернуться к списку таблиц


Измерения детских типовых фигур 28, 30, 32, 34, 36, 38, 40, 42 — ого размера. Таблица номер 6.

Вернуться к списку таблиц


Детские мерки от 1 года до 8 лет. Таблица номер 7.

Вернуться к списку таблиц


Возраст и соответсвующие ростовые групы мальчиков и девочек от 3 до 11 лет. Таблица номер 8.

Вернуться к списку таблиц


Величины измерения мальчиков младшего школьного возраста. Таблица номер 9 в сантиметрах.

Вернуться к списку таблиц


Размеры и мерки для девочек младшего школьного возраста. Таблица номер 10.

Для девочек школьных возрастов правила снятия мерок смотрите здесь.

Вернуться к списку таблиц


Измерение детских фигур дошкольного возраста от 2,5 до 7 лет. Таблица номер 11.

Как делать замеры объёма в процессе похудения…

Как правильно замерить объём (грудь, талия, бёдра…)

Все объёмы измеряются как есть, т.е. следите, чтобы сантиметровая лента прилегала плотно, но не натягивалась, уменьшая объём. Также она не должна быть слишком свободной.

Измерения производятся не на выдохе, не на вдохе, а в свободном состоянии. Конечно, чтобы правильно замерить объёмы (обхват), лучше было бы воспользоваться чьей-либо помощью. Особенно это важно при замере рук.

1. Объем шеи.

Замеряется окружность шеи у основания.

2. Объем груди

Сантиметровая лента проходит вокруг груди, по наиболее выступающей точке.

3. Объем под грудью

Лента проходит непосредственно под грудью.

4. Объем талии

Находим самое узкое место, обмеряем окружность живота, не выпячивая и не втягивая его. Если узкого места не нашли, то лента проходит выше пупка у кого-то примерно на 2, у кого-то на 3 см.

5. Объем живота

Примерно на уровне пупка (в наиболее выпячиваемой точке живота)

6. Объем бедер

Измеряем окружность бёдер, проводя сантиметровую ленту через ягодицы, по самой выступающей точке, далее смыкаем впереди. Причём, если живот большой, то внизу захватывается и его часть. Сантиметр строго как на картинке. Не выше, не ниже. Также, не сдвигаем его на галифе.

7. Объем бедра сверху

Стоим расслабившись. Отмеряем у кого 5 см, у кого 7 см вниз от паховой зоны. Измеряем окружность.

8. Объем под коленом.

Измеряем также, как и объём бедра, только сразу под коленной чашечкой.

9. Объем голени (икроножной мышцы).

Также стоя, обмеряем объём в самой широкой части икроножной мышцы.

10. Объем лодыжки.

Замеряется стоя, сразу выше 2-х косточек

11. Объем предплечья.

Рука расслаблена, вытянута вдоль тела. Отступаем от подмышки 9-10 см и замеряем окружность руки.

12. Объем запястья.

Замеряется окружность руки сразу после кисти.

Как измерять объемы тела

 

 

Как определить размер бюстгальтера, размер трусов, корсета – VERY WELL

 

КАК ПРАВИЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ РАЗМЕР БЮСТГАЛЬТЕРА?

Прежде всего необходимо снять две основные мерки. Это обхват под грудью (тот, что измеряется в сантиметрах, например — 75 см, 80 см и т.д.) и обхват груди (речь идет о чашечках – это A, B, C и т.д.). Правильно

измерить объем груди несколько сложнее. Идеальный вариант – когда кто-нибудь снимает с Вас мерки, но если Вам приходится делать это самостоятельно, воспользуйтесь нашими советами.

1. Обхват под грудью (ОПГ).  Возьмите сантиметровую ленту и измерьте обхват грудной клетки под грудью. Сантиметровая лента должна плотно прилегать к телу и проходить строго горизонтально. Полученное число и есть Ваш обхват (объем) под грудью. Снимая мерку (обхват под грудью), нужно расправить корпус (выпрямиться) и проводить замер в спокойном положении, не на вдохе или выдохе.

Если у вас получилось нечетное число, тогда вам стоит попробовать бюстгальтеры большего размера, чем тот результат, который вы получили, и меньше. К примеру, если у вас объем 78.7 см, ваш размер может быть 80 или же 75.

Если у вас получилось четное число, оно практически всегда будет соответствовать вашему объему, но он может варьироваться в большую или меньшую сторону, в зависимости от телосложения.

2. Обхват груди (ОГ). Измерение проводится по самой выступающей точке груди. Сантиметровая лента должна проходить строго горизонтально по самым выступающим точкам груди, и не должна ее стягивать. Для получения точных результатов во время проведения замера лучше надеть удобный бюстгальтер с мягкой чашкой, без каких-либо корректирующих эффектов. Ни в коем случае не поднимайте руки! Определите размер чашечки. Помните, что размер чашки – это относительное число, оно пропорционально объему груди.

Наклонитесь так, чтобы Ваша грудь была параллельно земле. Это нужно для того, чтобы измерить полностью все ткани молочной железы, не только те, что выступают наружу, когда вы стоите.

Сделайте сантиметром замеры вокруг туловища посредине груди. Сантиметр должен плотно прилегать к телу, но не жать. Запишите полученное число.

Убедитесь в том, что ваша рулетка расположена правильно. Она не должна отклоняться на несколько сантиметров вниз по спине, иначе вы получите неправильное число. Чтобы избежать этого, измеряйте себя, стоя перед зеркалом, или же попросите свою вторую половинку или близкого друга помочь вам.

Определите свой размер чашечки. Теперь Вы с легкостью сможете найти свой размер бюстгальтера в таблице.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ РАЗМЕР ТРУСОВ ИЛИ ПАНТАЛОНОВ? 

Возьмите сантиметровую ленту и измерьте обхват талии и обхват бедер.

  • Обхват талии – по самой тонкой части талии
  • Обхват бедер – положите сантиметровую ленту на самые выступающие части ягодиц и соедините ее спереди.

 

 

А затем найдите полученные результаты в таблице размеров трусов или панталонов.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ РАЗМЕР КОРСЕТА?

Как снять мерки для покупки корсета:

Возьмите сантиметровую ленту и измерьте обхват талии. Обхват талии – по самой тонкой части талии измеряется по туго повязанному по талии пояску.

А затем найдите полученные результаты в таблице размеров корсетов.

ВАЖНО!!!

Необходимо учитывать Ваше желание утянуть талию или просто посадить корсет по фигуре. Если Вы хотите утягиваться, то выбирайте размер с учетом утяжки, то есть цифры, приведенные в таблице, должны соответствовать обхвату Вашей талии в утянутом состоянии. Убедительная просьба не забывать, что степень утяжки ограничена не только конструкцей корсета, но и возможностями Вашего организма. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО ВАМ В НЕМ  ЕЩЕ НУЖНО ДЫШАТЬ И ДВИГАТЬСЯ! Зайдя слишком далеко в погоне за тонкой талией, Вы рискуете повредить не только корсет, но и себя.


Как правильно делать замеры тела и как определить результаты тренировок. Как правильно измерить свои параметры

Depositphotos/EdwardDerule

Как снимать мерки с женщины

Наше тело имеет свойство меняться. Иногда мы сами прикладываем не мало усилий для изменения не устраивающих параметров, а иногда природа берет верх, и мы подчиняемся ее прихотям. На сегодняшний день выбор одежды колоссально разнообразен, и мы стремимся наполнить свой гардероб модными новинками.

Походы по магазинам уже давно сменились интернет-покупками. Мы с нетерпением ждем доставки с выбранным из каталога товаром. Но иногда наши ожидания не оправдываются, платье не так сидит, как хотелось бы, джинсы и вовсе малы. У мужчин наибольшая проблема с манжетамии воротниками — они либо слишком плотно прилегают, или наоборот, чрезмерно широкие.

Все эти неприятные ситуации связаны с тем, что каждый производитель имеет свои размеры, которые могут и не совпадать с общепринятой системой. Но главный плюс в том, что большинство сайтов предоставляют детальную информацию о товаре, т.е. необходимые нам замеры. Именно поэтому в век высоких технологий мы должны применять столь примитивное приспособление как измерительная лента. Давайте же научимся как правильно снимать мерки с фигуры!

Как измерить обхват шеи

Измерения проводятся по основанию шеи. По периметру шеи обернуть сантиметровую ленту. Место расположение сантиметра должно быть на 2 см выше, участка, где соединяются плечи и шея. Это может быть и нижняя зона выступа гортани.

Ленту необходимо плотно прижать. Плотное прилегание вокруг шеи и исключение свободного пространства — это главное правило. Нельзя и перетягивать, иначе замеры будут недостоверными, а будущий предмет одежды окажется мал в воротниковой зоне.

Запишите показатели произведенных замеров. К результату необходимо добавить 1 см — это и будет необходимый для покупки одежды замер обхвата шеи.

Как померить объём груди

Чтобы мерки по объему груди были достоверными, их необходимо производить без одежды, желательно на голодный желудок и поутру. Придерживаясь линии сосков, сзади по области лопаток проводится мерная лента. Она держится свободно без надавливания. Руки у женщины, на которой производятся замеры должны быть опущены. Если же измерения бюста проводятся самостоятельно — этот процесс делается одной рукой.

Возможно узнать параметры груди с помощью таблицы. Ее основой служат соотношение показателей обхвата грудной клетки и размера одежды.

Обхват груди Размер одежды
82-8742/43
97-9344/46
82-8742/43
94-10148/50
92-10952/54
110-11756/58
118-12560/62
126-13364/66
134-14168/70

Как мерить талию у женщин

Как правильно измерять параметры фигуры у женщин? Этот вопрос достаточно часто интересует при заказе на онлайн ресурсах. Ведь если вы хотите купить облегающую вещь — замеры должны быть точными. Талия измеряется на наиболее узком участке. Здесь все зависит от типажа фигуры. Для тех, у кого высокая талия, этот участок находится ближе к груди, у обладательниц низкой талии — ближе к бедрам. Но чаще всего — это линия пупка. Например, при беременности или женщинам с излишним весом правильным показателем является участок на 2 см выше пупочной зоны. Необходимо соблюдать правильное расположение тела: стать ровно, руки по швам. Нельзя делать замеры сидя. Желательно снять оголить данный участок, для достоверности показателей.

Как правильно мерить бедра у женщин

Ответ на вопрос, как правильно измерить обхват бедер, достаточно прост. Бедра — это самая широкая часть тела, после плеч. Для произведения замеров лучше расположиться перед большим зеркалом и снять нижнюю одежду (джинсы, юбку). Ноги должны быть вместе. Визуально необходимо определить самый широкий участок бедер. Приложите горизонтально сантиметровую ленту к данному участку и проведите ее сзади по ягодицам.

Определяем обхват на уровне длины предмета одежды

Способом горизонтального размещения ленты необходимо отметить уровень длины блузы. Сантиметр обводится по оси туловища на заданном уровне. Плотное прилегание измерительной ленты является обязательным правилом.

Как измерить бицепс

Измерять бицепс необходимо в «холодном» режиме, т.е. спустя минимум 2-3 часа после занятий спортом или любых физических нагрузок. Это связано с тем, что под воздействием нагрузок, бицепс временно увеличивается, но спустя время его объем спадает и приходит в норму.

Замеры необходимо проводить в двух положениях:

  1. Рука согнута в локте. В этом положении сантиметр прикладывается к самой высокой точке бицепса и проводится по кругу.
  2. Выпрямите руку и расслабьте мышцы. Произведите те же замеры.
  3. Стоит обратить особое внимание на разницу между произведенными замерами в согнутом локтевом суставе и в расслабленном. Этот показатель не должен превышать 6 см. Если же экскурсия выходит больше, вероятнее всего замеры были выполнены не точно.

Как измерить обхват предплечья на уровне длины рукава 3/4

Лента должна проходить на 4-5 см ниже, чем уровень сгиба локтевого сустава, при этом быть параллельно предплечью.

Как измерить обхват запястья

Обхват запястья осуществляется на главной руке (для правши — правая, для левши — левая). Окольцовывается сантиметром самая узкая зона — лучезапястный сустав. Ленту прикладывают плотно, но не сдавливая руку.

Измеряем длину ската плеча

Измеряется расстояние между точкой шейного основания и точкой соприкосновения ската плеча с плечом. Для наглядного примера можно воспользоваться рубашкой, ориентиром будет место размещение шва, где вточен рукав.

Как измеряется длина рукава
  1. Изначально руку необходимо слегка согнуть. Замеры проводятся от участка соприкосновения ската плеча и плеча до зоны, где согласно вашим вкусовым предпочтениям должен заканчиваться длинный рукав.
  2. Если предполагается, пошив или покупка изделия с коротким рукавом, в этом случае необходимо сделать аналогичные замеры до интересуемой короткой длины рукава.

Высота груди

Измеряют от самой высокой точки предполагаемого плечевого шва, что находится у основания шеи или от наивысшей зоны плечевого шва наплечников до выступающего участка грудной клетки.

Центральная точка груди

Сантиметровую ленту необходимо расположить горизонтально и замерять промежуток между двумя наиболее выступающими участками груди.

Ширина груди

Сантиметр располагается горизонтально, на уровень выше (2-3 см) лицевых уголков подмышечной области и замеряется расстояние между ними. Лента достаточно плотно прилегает к телу, но без излишнего сжатия.

Как измерить ширину спины

Мерную ленту необходимо расположить на уровне задних углов подмышечных впадин и произвести замер расстояния между ними.

Как измерить длину спины до талии

На туловище необходимо отметить горизонтальную линию талии. Ленту прикладываем сзади на шейное основание (седьмой шейный позвонок) и отмеряем поперек позвонка длину талии.

Как правильно снять мерки с мужчины

Обхват шеи

Замеры проводятся по шейному основанию. Сантиметровой лентой необходимо окольцевать шею таким образом, чтобы низ сантиметра соприкасался с точкой шейного основания сзади, спереди же лента должна смыкаться над яремной дугой.

Обхват груди

Грудь оборачивается лентой таким образом, чтобы сантиметр горизонтально проходил по наивысшей точке грудной клетки. Сзади, на спине тесьма ложится на лопатки.

Определяем форму плеч у мужчин

Определение формы плеч является важной задачей, ведь не каждый фасон рубашки подчеркнет достоинства того или иного типа статуры мужчины. Разделяют три основных вида формы плеч:

  1. Покатая. Узкие покатые плечи требует визуального расширения. Для этого используют такие приемы как: широкие воротники, подплечники, втачные рукава и др.
  2. Стандартная. Такая форма не требует представления, здесь подходят любые фасоны рубашек.
  3. Приподнятая. Мужчины с длинной шеей и вытянутым торсом могут носить более высокие воротники (итальянская стойка) на двух пуговицах.

Как правильно измерить талию у мужчин

Процесс происходит следующим образом: сантиметровая лента горизонтально размещается в центре между нижним участком последнего ребра и верхней тазовой костью (подвздошный гребень). Обтягивая талию лентой необходимо создать давление, приблизительно в 100 г.

Обхват бедер

Измерения бедер проводится таким способом: мерная лента накладывается на самую широкую часть бедра соприкасается с самой выступающей точкой живота впереди и у ягодиц сзади.

Обхват бицепса

В расслабленном состоянии можно проводить измерения бицепса. Для точности показателей необходимо дождаться спокойного положения мышц, т.е после силовой нагрузки должно пройти несколько часов. Обернуть мерную ленту вокруг наивысшей точки бицепса.

Длина спины

Мерную ленту необходимо расположить у основания шеи и отмерить необходимую длину.

Определяем по таблице размер мужской рубашки

В данной таблице можно определить исходя из снятых мерок правильный размер мужской рубашки. Но стоит помнить, что не все товаропроизводители придерживаются такой размерной сетки, поэтому перед покупкой необходимо уточнить более детально параметры изделия.

XS S M L XL XXL XXXL XXXXL
Размер ворота 35-3637-3839-4041-4243-4445-4647-4849-50
Длина изделия по спине 7980818283848586
Обхват груди 100-104104-108112-115118-121124-127130-133136-139142-146
Обхват талии 90-9496-98102-106108-112114-118120-124126-130132-136
Обхват бедер 98-102104-108110-115118-121123-127129-133136-139142-146
Ширина плеч 46-4748-4950-5152-5353-5555-5757-5960-61
Пройма рукава 2023,22424,825,626,427,228
Длина рукава 6465666768697071
Длина манжета 88888888
Высота кокетки 10,510,510,510,510,510,510,510,5

Все остальные виды замеров ничем не отличаются от вышеописанных для женщин. Стоит помнить, что, исходя из правильно сделанных замеров можно создать эксклюзивную вещь, подходящую по всем индивидуальным параметрам именно вашего тела. Поэтому обновка будет сидеть, как влитая. Особенно актуальны эти параметры при онлайн заказах, где легко ошибиться с размером.

Любая девушка может забыть, как узнать свой размер. Для этого ныне существуют специальные приложения в наших телефонах, но если вам не посчастливилось обладать таковым, стоит носить с собой блокнот с таблицей размеров. В хорошем магазине в примерочной всегда найдется мерочная ленточка. Таким образом, вы сможете обойтись без помощи продавца и определить свой размер самостоятельно.

Что делать, если платье заказное через интернет оказалось на вас велико?

Очень популярным течение стало заказывать вещи вдали от магазина. Интернет-шопинг позволяет многим модницам приобретать желаемые вещи, не выходя из дома. К сожалению, основной проблемой среди покупок на сайтах становится Многие девушки, не умея, пользоваться лентой для замера параметров своей фигуры, заказывают вещи практически наугад, вследствие чего часто получают желаемую покупку не по размеру. Если с вами случилась такая ситуация, то не стоит отчаиваться. Для начала запомните, как узнать свой размер. В жизни это пригодится, ведь, получив вещь на пару размеров больше, вам предоставляется уникальная возможность перешить ее под свои параметры, а для этого нужно уметь правильно снимать мерки.

Таблица размеров

европейский

груди(см)

талии(см)

бедер(см)

рост
S81-8658-6486-91158-164
M44-4686-9464-7191-99164-170
L48-5099-10271-7999-104170-176
XL5299-10779-86104-112170-176
XXL54-56107-11787-94112-119176-182
One Size42-5086-10258-7990-104158-176

Что лучше: вещь, пошитая по персональному заказу, или купленная в магазине?

Вещи, которые изготавливаются индивидуально под вашу фигуру, всегда были и будут считаться актуальными. Сотни лет вся Европа показывала пример модных новинок и элегантной носки одежды, сшитой персональным портным. Как измерить параметры фигуры так, чтобы платье или костюм сидели идеально — знают лишь швеи с большим опытом работы и талантливым подходом к своей профессии. Если вы не можете определиться, какой вещи отдать предпочтение (купленной в магазине или сшитой в ателье), тогда вы просто не гонитесь за оригинальностью, и для вас не является важной неповторимость одетых костюмов. Покупка вещи в магазине не дает вам гарантии, что вещь будет индивидуальна в своем роде. Скорее всего, у нее есть множество клонов, но если для вас это — не проблема, тогда смело покупайте.

Из какой ткани должны быть качественные джинсы, и как подобрать свой размер?

Наверняка всем знакома проблема подбора джинсовой одежды. Очень часто, выбирая подходящий для себя тип денима, мы забываем особенности нашей фигуры и в результате бываем недовольны тем, как «села» джинсовая вещь. Размеры одежды играют немаловажную роль при выборе джинсовых вещей из плотного котона.

Вещи такого типа идеально смотрятся, когда они подобраны «размер в размер» (то есть плотно облегают фигуру). Если же вы не хотите, чтобы выбранная вами одежда стесняла движения, то предпочтите при покупке стрейч-деним, при выборе этой ткани главным должен быть крой, подходящий к особенностям вашего телосложения.

Как правильно подбирать верхнюю одежду в магазине?

В зимний период мы обычно сталкиваемся с проблемой покупки верхней одежды. Сложности при выборе правильной шубы или дубленки в основном связаны с незнанием продавцом того, как измерить фигуру покупателя, чтобы товар не только «красиво сел» на вас в примерочной магазина, но и был практичен в носке. Основной ошибкой при замере фигуры для верхней одежды считается отсутствие так называемых запасов. Если вы заметили, как продавец слишком плотно натягивает линейную ленточку при замере, напомните ему том, что на вас в холодную пору будет надет теплый свитер, пускай учтет это при расчетах размера. Как вариант, вы можете прийти за покупкой уже в нескольких теплых свитерах. Таким образом, при примерке вы сможете ощутить, насколько комфортно вам будет в этой одежде вне магазина.

Подбираем идеальный пиджак или блейзер

Не секрет, что для современной деловой женщины одним из главных предметов в гардеробе должен стать пиджак. Это универсальная вещь, которую настоящая бизнес-леди сможет креативно сочетать при носке с любой удобной ей другой одеждой. При выборе нужного вам фасона пиджака или блейзера стоит поинтересоваться у продавца, как узнать свой размер, и подобрать понравившуюся вещь с индивидуальным подходом.

Стоит заметить, что один из важнейших аспектов при выборе вещи такого типа — это длина изделия. Для того чтобы выбранный вами пиджак не «укоротил» вас, рассматривайте модели с ассиметричным кроем. При таком выборе ваш образ будет не просто строгим, но и слегка игривым, при этом оригинальный крой будет украшать вас и подчеркивать достоинства вашей фигуры.

Типы фигуры

У модельеров давно принято разделять женские фигуры на типы. И при таком условном разделении существует пять типов фигуры :

1. Треугольник. Бывает двух видов — стандартный равнобедренный и перевёрнутый. У женщин такого типа в первом случае ярко выраженные бедра, а плечи узкие. В случае если ваша фигура относится ко второму, перевернутому типу треугольника, пропорции меняются с точностью до наоборот. В основном «женщины-треугольники» редко склонны к полноте.

2. Прямоугольник. У второго типа фигуры визуально и по параметрам приблизительно одинаковые замеры фигуры в области груди, талии и бедер. Строение «женщин-прямоугольников» полностью соответствует названию их типа фигуры. Обладательницам подобного тела категорически нельзя сутулиться.

3. Песочные часы. Счастливы те женщины, которым повезло стать обладательницами этого типа фигуры. У «песочных часов» практически никогда не бывает недостатков. Плечи и бедра у таких женщин будут пропорциональны, а талия всегда ярко выражена. Женщины с подобным телосложением никогда не затрудняться в вопросе, как измерить параметры фигуры. Модельеры всего мира считают, что «песочным часам» подойдут любые вещи.

4. Груша. При таком типе фигуры бедра всегда ярко выражены по сравнению с плечами, которые обычно слегка узковаты. «Тип груша» — считался одним из самых соблазнительных в эпоху «Возрождения».

5. Яблоко. Это округлая фигура с плавными линиями и невыраженной талией. Обладательницам такого телосложения стоит акцентировать внимание на декольте и ногах.

Как измерить параметры фигуры

Ничего сложного нет в том, чтобы измерить параметры своей фигуры самостоятельно. Для этого вам всего лишь нужны сантиметр, листок бумаги и ручка. При измерении параметров фигуры помните, что сантиметр не должен плотно прилегать к телу. Измеряя объём бедер, опускайтесь на одну ладонь от талии и делайте замеры по самым обьемным местам фигуры. Измеряя объём талии, сантиметровой лентой обведите спину и сведите сантиметр с двух сторон в область пупка. Измерение объёма груди происходит по тем же критериям, что и бедер (по самым выпуклым местам).

Подбираем идеальный наряд для ужина в зимний вечер

Самые уютные вечера однозначно происходят в зимнее время года. Но как быть, когда у вас 50 размер, а выглядеть нужно на все 100% в одежде, которая, может существенно полнить?

Стоит придерживаться нескольких основных правил. Если вас ожидает уютный ужин в кругу семьи в загородном доме, вы можете надеть что-то по-настоящему «зимнее». Выберите красивый уютный блейзер из мохера или тонкой пряжи, сочетать такой верх можно даже с простыми джинсами. Основной акцент можно перенести на украшения и макияж. В таком виде вы точно сможете не только чувствовать себя комфортно, но и, отказавшись от нарядных платьев, покажете пример стильного внешнего вида по случаю.

Идеальный деловой костюм

Как известно, почти для каждого мужчины поход по магазинам — это настоящие испытание. Сильный пол теряется в фасонах и моделях, не знает, как узнать свой размер. Мужчины нервничают и отказываются прислушиваться к советам продавца. Но что же делать, когда все же ситуация требует совершить такой нежелательный процесс покупки нового делового костюма?

Для начала стоит понять, что продавец вам не враг, и если магазин, в котором вы очутились, пользуется популярностью и престижем, то плохого вам точно не посоветуют. Попробуйте всецело положиться на выбор продавца, анализируйте его слова и прислушивайтесь к советам. Вряд ли профессионал вам посоветует плохую вещь, наверняка у него есть опыт в работе с неопытными в деле подбора гардероба покупателями.

Подбор платья по росту

Выбор платья на торжественное мероприятие — очень ответственное занятие для любой женщины. Как много нюансов несет в себе этот, казалось бы, незамысловатый процесс. Размер, рост, тип фигуры, оттенок кожи и цвет волос — все это играет очень важную роль при покупке правильного наряда, который сможет украсить ваш гардероб.

Конечно же, каждая женщина сама знает, какой фасон платья подойдет ей лучше всего, но не стоит пренебрегать советами профессионалов. Прежде чем отправиться за покупками, ни поленитесь прочесть несколько книг и журналов о моде. Узнайте, как правильно подобрать одежду для конкретного предстоящего праздника.

В нынешнее время магазины предлагают нам настолько разнообразный выбор нарядов для вечерних, коктейльных и торжественных вечеринок, что можно легко запутаться и растеряться. А ведь никому не хочется прийти на вечер в несоответствующем облике. Потрудитесь заранее определиться со своим желанием конкретного фасона платья. Это существенно облегчит вам задачу при поиске одежды и сэкономит время.

Данные являются одним из элементов всей антропометрии человека и представляют собой длину окружности различных частей тела. Умение правильно делать замеры необходимо в фитнесе и бодибилдинге.

Для чего нужно делать замеры

Чтобы понять суть замеров, необходимо их для начала зафиксировать. С точки зрения фитнеса, разово полученные замеры пока вам не дают никакой пользы. Через определенный промежуток времени (от 1 недели до 3 месяцев) вы должны повторно измерить ваши части тела. Теперь вы можете сравнить предыдущие значения замеров с текущими и определить для себя, изменяется ли ваше тело (прогрессируете ли вы, стоите на месте или ваша форма ухудшилась). Собственно, это и есть смысл замеров. Вы сможете узнать даже о самом небольшом изменении в обхвате той или иной части тела, в то время как визуально будет казаться, что ничего не меняется. И уже исходя из полученных данных, вы будете четко осознавать, нужно ли что-то менять в своей программе тренировок и питании или нет.

Когда делать замеры

Лучше всего фиксировать замеры сразу после пробуждения, то есть утром, причем желательно в одно и то же время. Выполнять измерения необходимо на голодный желудок. Соблюдая эти два простых правила, вы снизите погрешность при получении замеров. Соответственно, если не следовать этим правилам, то погрешность будет выше.

Как часто делать замеры

Измерять обхваты частей тела необходимо систематически. Промежуток времени между замерами может быть различен и зависит от ваших тренировочных целей. Если вам достаточно поддерживать вашу текущую форму, то фиксируйте замеры один раз в 2-3 месяца. Если же вашей целью является усиленный набор массы или сброс лишнего веса, то делать замеры рекомендуется 1 раз в неделю.

Как делать замеры

Выполнять замеры необходимо при помощи измерительной ленты. Она должна огибать часть тела вдоль оси кости, а не поперек и не по диагонали. Сантиметровая лента должна довольно плотно прилегать к вашему телу во время измерения, но в то же время не сдавливать его.

Не существует единственно правильного способа узнать замеры своих частей тела. Главное, чтобы способ измерения был вам удобен и чтобы вы делали замеры всегда одинаково, по одной системе. Ниже будет представлен именно мой способ выполнения замеров. На мой взгляд, он очень удобен, прост и оптимален.

Как делать замеры тела

Запястье

Положение и состояние: рука должна быть согнута в локте; из такой позиции вы сможете удобнее и точнее измерить запястье. Мышцы руки расслаблены.
Место замера: в самом узком месте предплечья, на некотором расстоянии от кисти.

Предплечье

Положение и состояние: необходимо согнуть руку в локте таким образом, чтобы угол между предплечьем и плечом был примерно 90 градусов. Далее нужно согнуть кисть по направлению к внутренним мышцам предплечья (тоже под углом в 90 градусов). Кулак сжат, а все мышцы руки максимально напряжены.
Место замера: наиболее широкое место предплечья, находится на расстоянии 1-2 см от перехода в плечо (от локтя).

Плечо

Положение и состояние: во время замера держите руку так, чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 70 градусов (или около того). Из этой позиции максимально напрягите все мышцы руки.
Место замера: самая массивная часть плеча, примерно середина бицепса или место его пика (если пик имеется).

Шея

Положение и состояние: во время измерения шея должна быть прямой. Для этого встаньте ровно и слегка приподнимите голову, чтобы кончик носа смотрел вперед, вдоль горизонта. Мышцы шеи расслаблены.
Место замера: примерно середина шеи, немного ниже уровня кадыка.

Плечевой пояс

Положение и состояние: встаньте прямо, руки опущены, а плечи отведены назад. Мышцы спины и плечевого пояса расслаблены.
Место замера: сантиметровая лента должна проходить вдоль всего плечевого пояса по следующей траектории — верх груди, середина дельтовидных мышц, верхняя часть лопаток.

Грудь

Положение и состояние: стойте ровно, грудь слегка подана вперед, а плечи отведены назад. Дыхание должно быть плавным и неглубоким. Все мышцы торса расслаблены.
Место замера: наиболее массивная часть груди; в большинстве случаев это будет на уровне сосков или выше на 1-2 см.

Живот

Положение и состояние: встаньте прямо, дыхание плавное и легкое, без глубоких вдохов и выдохов. Мышцы торса должны быть слегка напряжены в статическом режиме, чтобы живот был сгруппирован. Но не надо специально сокращать мышцы пресса, а также втягивать живот.
Место замера: середина живота, немного выше уровня пупка. Это место по идее считается талией, то есть самой тонкой частью живота. С другой стороны, если объемы вашего тела большие, то это место уже будет, наоборот, самой широкой частью.

Таз

Положение и состояние: встаньте ровно. Ягодичные мышцы расслаблены.
Место замера: наиболее массивная часть таза; ориентируйтесь на середину ягодичных мышц.

Бедро

Положение и состояние: встаньте прямо, перенесите вес вашего тела на ту ногу, которую будете измерять. Коленный сустав должен быть выпрямлен и зафиксирован. В такой позиции вы сможете сократить мышцы бедра еще значительнее; нога максимально напряжена.
Место замера: наиболее объемная часть бедра, находится практически в самом верху, всего на 5-7 см ниже перехода таза в бедро.

Голень

Положение и состояние: замер делается из положения сидя (для удобства). Сама голень должна быть перпендикулярна полу. Мышцы необходимо напрячь, частично встав ногой на носок.
Место замера: наиболее крупная часть голени, находится примерно на 5-7 см ниже от места перехода бедра в голень.

Лодыжка

Положение и состояние: измерение лодыжки делается сидя (для удобства). Голень перпендикулярна полу. Мышцы ноги расслаблены.
Место замера: самая узкая часть голени, располагается на 2-3 см выше стопы.

Правила измерений и ответы на вопросы

Общее

Рассмотрим общие правила замеров и ответы на наиболее распространенные вопросы.

Замеряйте в одном и том же месте

Чтобы минимизировать погрешность в замерах, необходимо точно запомнить на какое именно место вы прикладываете сантиметровую ленту. Для этого постарайтесь выделить для себя определенные опознавательные знаки, метки на теле, которые помогут вам запомнить, где именно необходимо измерять. Со временем вы приспособитесь фиксировать замеры в одних и тех же места, причем делать это быстро и точно, подолгу не задумываясь и не выверяя место замера.

Замеряйте по нескольку раз

Фиксируйте ту или иную часть тела по нескольку раз. Это поможет убедиться вам в точности получившегося значения.

Нужно ли напрягать мышцы

Разница между сокращенной мышцей и расслабленной очень мала (именно в числовом значении обхвата, а не визуально), поэтому не столь важно как именно вы захотите фиксировать ваши замеры. Вы можете полностью исходить из вашего индивидуального предпочтения, удобства. Лично я замеряю в напряжении только предплечье, плечо, бедро и голень (об этом написано выше, где подробно объясняется как делать замеры тела).

Действительно, вы вправе делать замеры как пожелаете, но важно отдавать самому себе отчет почему именно так, а не иначе. Как пример, если вы тренируетесь для себя, то измерять части тела в расслабленном состоянии — оправдано. Вы ведь не будете ходить по городу и усиленно напрягать мышцы, а следовательно, нет смысла напрягать их и во время замеров. Если же вы соревнующийся атлет или планируете им стать, то есть определенный смысл замерять части тела в напряжении, так как на сцене вам необходимо будет максимально сокращать ваши мышцы.

Можно ли измерять грудь на вдохе/выдохе или втягивать живот

В том случае, если вы выступаете по бодибилдингу или фитнесу, и во время позирования дополнительно набираете воздух в легкие, чтобы грудная клетка казалась более объемной, то вам есть смысл фиксировать замер груди на вдохе. Аналогичная ситуация и с животом. Если вы профессиональный спортсмен, и на сцене делаете вакуум (втягиваете живот), то будет вполне рационально замерять втянутый живот.

Если вы не планируете выступать на сцене, то есть занимаетесь любительским спортом, то я рекомендую делать замеры груди и живота в нейтральном, спокойном состоянии, и на то есть две причины. Во-первых, в повседневной жизни не пригодится знать ваш обхват груди на вдохе или замер втянутого живота — а значит разумнее делать замер в спокойном состоянии. Вторая причина заключается в том, что при вдохе и вакууме значения замеров у разных людей может достаточно сильно отличаться. И это плохо, ведь таким образом будет потеряна объективность оценивания и сравнения замеров разных атлетов между собой. Более конкретно — пловцы или люди, играющие на духовых музыкальных инструментах, имеют очень подвижную и развитую грудную клетку, у них обхват при вдохе будет куда выше, чем у многих других людей. У тех, кто практикует боевые искусства, йогу, цигун, будет очень сильно развит вакуум, тогда как среднестатистический человек не сможет даже приблизительно так втянуть живот. Поэтому, чтобы усреднить показатели замеров, гораздо проще всем фиксировать грудь и живот в нейтральном состоянии.

Если вы что-то делаете иначе

Выше изложена информация о том, как делать замеры тела максимально просто, удобно и продуманно. Тем не менее, если вы измеряете как-то иначе, то это абсолютно некритично. Вы можете делать замеры в любом месте, в любое время, при различных условиях, напрягая мышцы или нет, но главное — всегда это делать одинаково. В таком случае ваша история изменения тела (исходя из замеров) все равно покажет вам в каком направлении вы двигаетесь, происходит прогресс или нет.

Попросите помощи в замерах

При желании можно измерить все части тела самостоятельно (и даже плечевой пояс). Но зачастую это довольно проблематично, к тому же наверняка будет значительная погрешность в обхвате некоторых частей тела. Поэтому желательно попросить о помощи вашего друга или родственника, чтобы вам помогли сделать замеры в трудных зонах (плечевой пояс, грудь, шея).

Что делать если нет сантиметровой ленты

Измерительная лента вполне легко заменяется ниткой или вырезанной полосой бумаги. Причем бумага в данном случае практичнее нитки, поскольку более схожа с сантиметровой лентой по структуре, размеру (если сделать полосу удобной ширины, порядка 1 см). Нитка же будет сильно завиваться, деформироваться, и это будет мешать измерению. Пользоваться ниткой и бумагой просто — измеряете часть тела, пальцем фиксируете место замера на самодельном измерительном устройстве, и наконец с помощью линейки измеряете расстояние от начала нитки, бумаги, до места, которое вы зафиксировали. Но это куда менее удобно, нежели использование сантиметровой ленты, к тому же будет очень значительная погрешность. Все же самый оптимальный вариант — купить измерительную ленту. Найти ее вы сможете в любом швейном магазине.

Эксплуатация сантиметровой ленты

По истечении времени измерительная лента растягивается, теряет свои свойства. Чтобы контролировать этот процесс, необходимо примерно раз в год измерять ленту обычной линейкой, тем самым перепроверяя правильность числовых значений. Если значения не совпадают, погрешность сильная, то следует купить новую сантиметровую ленту.

Подведем итоги

Общее

Замеры тела. Краткая информация:

  1. Делать замеры необходимо для того, чтобы отслеживать динамику изменений своего тела.
  2. Фиксируют замеры с помощью сантиметровой ленты.

Чтобы значения замеров были наиболее точные, без погрешности, нужно:

  1. Фиксировать замеры с утра и натощак.
  2. Запомнить в каком именно месте вы измеряете часть тела, и в последующие разы замерять точно там же.
  3. Измерять одну и ту же часть тела по нескольку раз.
Дополнительная информация

Мужчинам важно фиксировать обхват всех частей тела, а девушкам вполне достаточно замерять живот, таз, бедро, голень. Регулярно делать замеры запястья и лодыжки нет смысла, если вы уже знаете их обхват (это касается и мужчин, и женщин). Только при колоссальной разнице в весе эти части тела могут изменяться в обхвате.

Небольшая ассиметрия относительно правой и левой сторон — это вполне естественно.

Замеры желательно делать без верхней одежды.

В профессиональном бодибилдинге очень важным аспектом является контроль прогресса. Контролировать свои достижения можно разными путями, некоторые спортсмены проводят специальные исследования, которые показывают процент жира, а другие просто измеряют свой вес и делают замеры тела. Контроль собственного веса и объемов мышечных групп – самый простой способ следить за своим прогрессом и результатами. Полученные данные могут сказать вам о многом – эффективна ли ваша программа тренировок, какие мышечные группы являются отстающими, где нужно больше поработать для идеальных пропорций. В данной статье мы поговорим о том, как следить за своими результатами и контролировать свой прогресс.

Вопросы о том, как измерить собственный вес, как правило, не возникают ни у кого, ведь здесь нет ничего сложного – взвесился да и все. Но в профессиональном бодибилдинге такой подход не подойдет. Спортсмены измеряют свой вес только в определенное время – чаще всего утром на голодный желудок, чтобы точно знать свои показатели. Атлетам любителям мы советуем придерживаться точно такого же подхода. Многие посетители тренажерного зала слегка теряют мотивацию, после того как веса показывают на пол килограмма больше, но ведь их цель была похудение? А все потому, что перед тренировкой они плотно поели и чаще всего не могут связать эти два фактора. Со взвешиванием разобрались, теперь давайте перейдем к более глобальной теме замеров тела в бодибилдинге.

Замеры тела выполняются обычной сантиметровой лентой. В крайнем случае можно использоваться ниткой и линейкой. Замеры стоит производить также только в определенное время, чтобы уменьшить разные погрешности. В бодибилдинге рекомендуется выполнять измерения тела утром, когда вы голодный, а ваши мышцы расслаблены и “холодные”. Атлеты, которые выполняют замеры в разное время суток, часто говорят о том, что их результаты постоянно немного изменяются. Это происходит потому, как во время движения или мышечной работы, к мышцам приходит приток крови, который и увеличивает их объем. Особенно это заметно после выполнения упражнений, тогда работающая мышца будет намного больше своего объема в расслабленном состоянии. Итак, что вам нужно запомнить о правильном выполнении замеров:

В бодибилдинге мало кто измеряет все мышечные группы. Чаще всего выполняют измерения объемов талии, груди, бицепсов, берда, голени, предплечья и запястья. Также иногда меряют шею и таз. Многие задаются вопросом – в каком месте измерять ту или иную мышечную группу?

Как видите, выполнить замеры тела в бодибилдинге не так уж и трудно. Это не занимает много времени, но является отличным инструментом для контроля своего прогресса и достижений. Если вы видите, что ваши результаты не меняются длительное время, то стоит пересмотреть свою программу тренировок или подкорректировать рацион питания.

Как измерить объемы тела

Потеря веса – либо через диету, либо через усиленные физические упражнения, либо через комбинацию и того и другого – это самоотверженный процесс, который требует и времени и усиленной работы. Пока вы усиленно избавляетесь от лишних килограммов, стоит помнить, что одним из лучших видов мотивации могут быть грамотные замеры изменений ваших объемов. Если вы измеряете свой вес и объем, то старайтесь делать это рано утром, перед тем, как вы приступите к завтраку – так вы получите объективные результаты. Также, не забывайте про минимум одежды или ее полное отсутствие – одна только маечка может исказить желаемы результаты и подпортить настроение.

Шаг 1

Разместите весы на плоской, ровной поверхности. Не ставьте весы на ковер и ковровое покрытие.

Шаг 2

Вставайте на весы раз в неделю. Если вы ведете журнал, то придерживайтесь определенного графика.

Шаг 3

Отметьте показания весов в дневнике. Помните, что вес иногда может сильно колебаться. Если вы находитесь в самом начале плана потери веса, то изредка вы будете наблюдать его резкое, но кратковременное увеличение.

Шаг 4

Не забывайте фиксировать ваши результаты в журнале до тех пор, пока вы не доберетесь до желаемой цели.

Измерение Объемов В Сантиметрах

Шаг 1

Помните про минимум одежды. Вы будете измерять разные области тела и вам вовсе не нужны дополнительные сантиметры – они подпортят общую статистику.

Шаг 2

Встаньте напротив полноразмерного вертикального зеркала и прихватите с собой портняжную ленту. Расслабьтесь. Не пытайтесь втянуть живот и напрячь мышцы пресса. Зеркало поможет вам расположить ленту правильно.

Шаг 3

Оберните лентой грудь в самой выделяющейся точке. Держите ленту достаточно плотно – она не должна провисать. Фиксируйте данные в дневнике. Затем измерьте объем бицепсов и зафиксируйте и этот замер.

Шаг 4

Измеряйте объем талии примерно на дюйм выше пупа. Потом переместитесь к бедрам – мерку берем с самой выделяющейся точки бедер. Пятки сожмите вместе. В финале, измерьте каждое бедро. Запишите все изменения или их отсутствие в дневник.

Шаг 5

Продолжайте следить за прогрессом и измеряйте свои параметры минимум раз в восемь недель. Обратите внимание на то, что ощутимые результаты вы сможете получить не раньше, чем через месяц.

Что Вам Понадобится

  • Блокнот или дневник для фиксации результатов
  • Зеркало в полный рост
  • Портняжная лента

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/measure-body-weight-loss-1083.html

Потеря веса – либо через диету, либо через усиленные физические упражнения, либо через комбинацию и того и другого – это самоотверженный процесс, который требует и времени и усиленной работы. Пока вы усиленно избавляетесь от лишних килограммов, стоит помнить, что одним из лучших видов мотивации могут быть грамотные замеры изменений ваших…

Как Измерять Свое Тело Во Время Потери Веса

Как Измерять Свое Тело Во Время Потери Веса

Ирина Мишина

Зачем и как снимать мерки тела

Как со временем меняются размеры тела

Состав тела

Когда люди начинают программу похудания, люди хотят, чтобы жир ушел в одних областях, но оставался в других. К сожалению, мы не можем выбрать, где отрывается жир. Состав тела каждого — сколько у вас жира, мышц и других тканей — разный и со временем будет меняться в зависимости от вашего образа жизни и занятий, а также процесса старения.

Ваше тело теряет жир повсеместно, но участки, содержащие лишний жир, занимают больше времени. Суть в том, что вы не можете контролировать, где откладывается жир, но вы можете посмотреть на свой тип телосложения и тип тела своих родителей и получить достойное представление о том, где вы склонны откладывать больше жира, а где нет.

В некоторой степени мы все заложники наших генов, но это не значит, что вы не можете вносить изменения в свое тело. Для этого убедитесь, что у вас есть полная программа упражнений, которая включает комбинацию кардиоупражнений три-семь раз в неделю, силовые тренировки для всех ваших групп мышц два-три раза в неделю и здоровую низкокалорийную диету, которая позволяет вы сжигаете больше калорий, чем едите.

Следуйте этому плану и дайте своему телу время отреагировать на него. Чтобы увидеть результаты, могут потребоваться недели или месяцы, поэтому лучше сосредоточиться на других целях, например, на том, чтобы стать здоровым или сильнее.

Мышцы и жир

Еще одно странное явление потери веса заключается в том, что вполне возможно сбросить сантиметры от тела, не теряя веса на весах. Это еще одна причина того, что весы могут быть обманчивыми, потому что, как упоминалось ранее, они взвешивают все и не могут сказать вам, что происходит или что происходит.

Когда вы набираете мышечную массу, вы можете терять сантиметры, даже если не худеете, и это совершенно нормально, если вы добавили силовые тренировки в свой распорядок дня или выполняете новую деятельность, которая заставляет ваше тело наращивать мышечную массу. ткань. Мышцы весят больше, чем жир, но занимают меньше места. Если ваша цель — нарастить мышцы, это отличный знак того, что вы достигли своей цели.

Вот почему измерения могут рассказать вам больше, чем весы, а также то, почему именно состав тела, а не ваш вес, действительно говорит правду.

Отслеживание своего прогресса

Целесообразно проводить измерения каждые две-четыре недели, чтобы увидеть, как ваши усилия влияют на состав вашего тела, когда вы активно пытаетесь нарастить мышцы, сбросить вес или и то, и другое. Если вы пытаетесь сохранить свои результаты, измерений будет достаточно раз в месяц или два.

Уменьшение количества пятен или выполнение упражнений для определенной части тела в надежде избавиться от жира в этой части обычно не работает для большинства частей тела.Измерения убедят вас в том, что жир идет, даже если вы еще не теряете жир именно там, где хотите.

Как оценить размеры без линейки или рулетки?

Есть много простых способов оценить размеры, используя части вашего тела или предметы, которые могут быть у вас под рукой. Это может пригодиться, когда вы делаете покупки, чтобы определить, подходит ли предмет по размеру — например, обои или ткань с определенным размером рисунка. Это особенно полезно для энтузиастов масштабных моделей, таких как модели железных дорог или коллекционеров кукольных домиков, которые всегда ищут интересные аксессуары для своих хобби.

Выучите длину некоторых обычных частей тела и обычных предметов и используйте их для оценки размеров предметов.

Общие измерения для вашего тела

Части вашего тела можно использовать для оценки многих общепринятых единиц измерения. Очевидно, что люди различаются по размеру, поэтому лучше сначала измерить собственные части тела, чтобы понять, насколько ваши собственные пропорции близки к этим средним показателям.

  • Один дюйм (2,5 см) — это приблизительное расстояние от верхнего сустава большого пальца до кончика большого пальца.Измерьте свой, чтобы увидеть, насколько он близок к 1 дюйму. В конце концов, у вас всегда должен быть большой палец под рукой, как руководство для измерения предметов размером менее 6 дюймов (15 см)! В модельных миниатюрах, таких как стандартный масштаб кукольного домика (1:12), 1 дюйм равен примерно 1 футу.
  • Четыре дюйма (10 см), или ширина одной руки для измерения лошадей, это примерно ширины ладони большинства людей, измеренной по вашим нижним суставам (без большого пальца).
  • Один ярд (36 дюймов или 92 см) — это примерно расстояние от носа до сустава указательного пальца (рука в кулаке) вытянутой руки.Если вы часто используете это измерение, измерьте свою руку, чтобы увидеть, насколько близко это измерение к 1 ярду.
  • Один метр (39 дюймов) — такое же измерение, как и ярд выше, но используйте руку с вытянутыми пальцами и измерьте расстояние до кончиков пальцев. Это простой способ оценить ярды и метры шнура, ткани или ленты. Сравните длину руки с помощью линейки или рулетки, чтобы узнать, насколько близко к 1 метру это расстояние для вас.
  • Длина одного локтя, или расстояние от согнутого локтя до кончиков пальцев, для большинства людей составляет от 15 до 18 дюймов (от 35 до 48 см).
  • Женский размер 9 футов (США и Канада) обычно имеет длину 10 дюймов (25 см). В Европе это 40-й размер, а в Великобритании — 6,5.

Измерения на основе канцелярских товаров

Обычные предметы, которые у вас есть в офисе или на домашнем столе, имеют стандартные размеры, которые можно использовать для оценки размеров других предметов.

  • Стандартная визитная карточка имеет длину 3,5 дюйма и высоту 2 дюйма (9 см x 5 см).
  • Стандартные кредитные карты и удостоверения личности — 3.4 дюйма в ширину и 2,1 дюйма в высоту (8,5 см x 5,4 см).
  • Стандартный лист бумаги для принтера имеет размер 8,5 x 11 дюймов.
  • Деловые конверты имеют размер 4 x 9,5 дюйма.
  • Стандартная канцелярская скрепка имеет длину 1 дюйм; большая скрепка — 1,8 дюйма.

Использование монет и купюр для измерения

Почти каждый носит в кармане несколько купюр или монет, и знание их размеров может помочь вам оценить размеры других предметов.

  • Банкнота США имеет высоту 2,6 дюйма x длину 6,2 дюйма (6,6 см x 15,8 см).
  • Канадские банкноты имеют длину 6 дюймов и высоту 2,8 дюйма (15,2 см x 7 см).
  • Монета номиналом 1 цент имеет диаметр 0,75 дюйма (2 см).
  • Четверть имеет диаметр чуть менее 1 дюйма (2,5 см).
Ель

Стандартные размеры мебели

Вы можете использовать эти стандартные размеры в качестве основы для оценки приблизительного размера более крупных предметов.А, преобразовав размеры, вы также можете использовать их при покупке предметов мебели или аксессуаров для модельных зданий или кукольных домиков. Приведенные ниже размеры являются размерами реальных предметов: Например, в масштабе 1:12 дверь шести футов (72 дюйма) будет иметь высоту 6 дюймов (15 см).

  • Стандартные современные двери имеют высоту от 78 до 80 дюймов (от 198 до 203 см).
  • Столешница в столовой обычно находится на высоте 30 дюймов (76 см) над полом.
  • Сиденье стула для столовой обычно находится на высоте от 15 до 17 дюймов (от 38 до 43 см) над полом.

Использование смартфона

Мало того, что сам физический телефон может служить единицей измерения, если вы посмотрите его размер, но вы также можете обнаружить, что он предлагает приложения, которые предоставляют фактическую шкалу линейки, которая позволяет вам измерять небольшие предметы, лежащие на лицевой стороне телефона.

Измерения

Написано Staff,

Виды измерений
  • По индивидуальному заказу: индивидуальные и расчетные измерения тела.В качестве основы для шаблона дизайна базовый блок (или базовый шаблон) составляется с использованием личных измерений тела. Тем не менее, мастера и портные все чаще работают с базовыми выкройками, основанными на стандартных размерах и размерах, чтобы повысить эффективность. Часто базовый блок можно изменить в короткие сроки.
  • Промышленный размерный код: стандартные размеры из таблицы размеров. Таблицы размеров отражают средние измерения и основаны на опросах. Для создания системы калибровки были собраны данные 1000 девочек и женщин в возрасте от 2 до 70 лет.Эти опросы пересматриваются и обновляются каждые 10–11 лет Федерацией женской одежды Германии. Поскольку средние размеры тела и пропорции фигуры постоянно меняются, ценность таблицы размеров временно ограничена.

Измерение

Общая информация:

Для определения размеров тела измеряемый должен быть одет только в нижнее белье, так чтобы рулетка лежала на теле плотно. Измерение не должно производиться перед зеркалом, поскольку клиент склонен корректировать свою позу, что приводит к неточным измерениям.

Инструменты, необходимые для измерения:

Устройство для измерения роста или настенная таблица, рулетка для измерения талии (рулетка с крючком и ушком для обозначения естественной талии и для измерения длины спинки и переда), обычная рулетка, портновский квадратик, картонная полоса, прибл. Карандаш длиной 50 см, ластик и таблица измерений.

Дополнительная информация к таблице измерений:

Помимо размеров тела, дополнительные замечания о пропорциях фигуры, такие как круглая спина, покатые плечи и т. Д.полезны. Желательно рассчитать некоторые вспомогательные измерения и сравнить результаты с измеренными, чтобы получить данные о типе фигуры клиента (вариациях пропорций) для построения выкройки. Если возникают различия, измерения следует дважды проверить, чтобы исключить ошибки измерения (см. Таблицу измерений и таблицу расчетов).

Сравнение результатов измерений:

В таблице стандартных размеров для женщин размеры тела всегда находятся в прямой зависимости (пропорционально) друг другу.Если размеры тела непропорциональны, это указывает на возможные проблемы с фигурой, такие как полный или небольшой бюст, талия, бедра, а также сильное или плоское сиденье.

Сравнение измеренных и рассчитанных измерений:

Рассчитанные измерения основаны на первичных измерениях тела BH (рост) и CG (обхват груди). Следует провести сравнение расчетных и измеренных результатов

для следующих размеров: FWL 11 (длина талии спереди 11) и BWL (длина талии сзади).Незначительные различия можно учесть при построении обычного шаблона. Однако большие отклонения указывают на возможные проблемы с фигурой, такие как «круглая спина» или «полный бюст с вертикальной фигурой». Это требует дальнейших корректировок.

Измерения

Первичные измерения

BH — высота корпуса

  • Измерьте высоту от макушки до пола (без обуви). Рост тела можно точно измерить, если клиент стоит перед настенной измерительной полосой.Отметьте квадратом самую высокую точку головы.

CG — Обхват груди

  • Измерьте окружность по самой полной части бюста (точки бюста) и по нижней части лопаток, при этом сантиметровая лента слегка приподнята сзади. Снимите мерку со спины клиента.

Ubg Под обхват груди

WG — Обхват талии

  • Измерьте окружность в самой узкой части талии.Оберните измерительную ленту горизонтально вокруг талии. Снимите мерку спереди клиента.

Lwg — Низкий обхват талии

HG — Обхват бедра

  • Измерьте окружность по самой прочной части сиденья и / или бедра. Снимите мерку спереди клиента. Обратите внимание на очевидные пропорции фигуры: например, одностороннее высокое или сильное бедро, полное или плоское сиденье и полный или плоский живот.

SL — Длина рукава

  • Измерьте длину рукава по согнутому локтю от кончика плеча до запястья. Эту длину можно измерить по рукаву от шапки рукава до подола. Добавьте ширину плеч к длине рукава, чтобы определить длину рукава кимоно.

Вторичные измерения

  • Обозначьте линию талии с помощью рулетки. С застежкой на крючок и проушину. Проверьте правильность горизонтального положения поясной рулетки и отметьте все очевидные отклонения фигуры.Правильное положение важно, поскольку измерение баланса длины передней талии и длины задней талии измеряется до талии.

SD — Scye глубина

  • Измерьте глубину лука от позвонка (основания шеи) до глубины проймы. Поместите под мышку картонную полоску (длиной около 50 см). Сложите картонную полоску горизонтально к центру спинки. Измерьте глубину ячеек в центре спины от основания шеи до верхнего края полосы.Поскольку точно измерить глубину scye очень сложно, результат измерения следует сравнить с рассчитанной глубиной scye. Используйте рассчитанный замер, если разница до 1 см; для разницы более 1 см используйте среднее значение между расчетной и измеренной глубиной ячеек.

BWL — Длина талии сзади

  • Измерьте длину талии спины от позвонка (основания шеи) до нижнего края поясной рулетки.Поместите рулетку (рулетку с крючком и ушком) в самую узкую часть талии. — Требуется для измерения длины талии спереди и сзади! Чтобы определить положение основания шеи, оберните вокруг шеи сантиметровую ленту и измеряйте расстояние от нижнего края ленты вниз.

HD — глубина бедра

  • Измерьте глубину бедра от позвонка (основания шеи) до самой полной части бедра. Это измерение необходимо только для сильных бедер или бедер.Используйте рассчитанную глубину бедер для людей с нормальной фигурой.

Kl — Длина до колена

  • Измерьте готовую длину от позвонка (основания шеи) до желаемой длины.

BL I + I I — Длина груди I + I I — Bt I + I I

  • Измерьте длину груди I от позвонка (основания шеи) через плечо до точки груди.Сантиметровую ленту наложите в виде нормального выреза от позвонка до плеча. Чтобы определить положение основания шеи (позвонка), оберните сантиметровую ленту вокруг шеи и измерьте расстояние от точки бюста до точки бюста. Обратите внимание на половину этого измерения.

FL I

+ I I — Длина фасада I + I I

  • Измерьте длину талии спереди от позвонка (основания шеи) над плечом и от точки груди до нижнего края рулетки.До груди это тот же процесс измерения, что и с длиной груди I. Здесь также можно выполнить двойное измерение. Сравните измеренную длину передней талии 11 (длина передней талии I минус ширина шеи = FWL II) с рассчитанной длиной передней талии. Разница более 1 см указывает на проблему с фигурой (z. B. Полный бюст, круглые плечи, низкая талия) ‚что необходимо учитывать при разработке выкройки. Примечание: длина спинки и переда измеряется балансом. Они должны быть в тесной пропорции (например,грамм. BWL + 4 см = FWL II и т. Д. — см. Таблицу размеров).

BW — Ширина спинки

  • Измерьте ширину спины над нижней частью лопаток от сгиба рук до сгиба рук. Обратите внимание только на половину измерения. Сравните измеренную ширину спинки с расчетной. Используйте рассчитанный размер в случае отклонения до 0,5 см. Для большей разницы используйте среднее значение между рассчитанной и измеренной шириной спинки.

NW — Ширина шейки

Sw — Scye ширина

Cw — Ширина комода

СОВЕТ: Измерение — сложная задача, требующая большой практики и опыта. Ошибки и недостатки переносятся на покрой и приводят к ошибкам посадки одежды. Если вы хорошо распознали недостатки фигуры, также следует постараться их максимально скрыть, подобрав подходящую модель или с помощью тщательно продуманных слоев шва.Впоследствии следует сказать, что описанных размеров достаточно для создания хорошо подобранного рисунка в ателье по индивидуальному пошиву, а также в отделе промышленных образцов. Однако есть случаи, когда требуются дополнительные измерения. К ним относятся, например, клиенты с очень сильными руками или необычной шириной шеи. Информацию по профессиональному конструированию выкройки и созданию индивидуальных выкроек для особых типов фигур вы можете найти в нашей книге Метрические выкройки для платьев и блузок .

Bg — Обхват бицепса

El — Длина колена

Sl — Длина рукава

Shw — Ширина плеч

Wrg — Обхват запястья

Ng — Обхват шеи

BpBp — Расстояние до точки бюста

Heg — Обхват головы

Калибр для брюк и юбок

Обзор размеров, использованных для построения выкройки брюк и юбок:

1.Wg — Талия:

  • Измерьте окружность в самой узкой части талии. > см. выше

2. Hg — Размер бедра:

  • Измерьте окружность бедра по самой полной части сиденья и / или бедра по горизонтали. > см. abov

Примечание: Для следующих измерений длины используйте пояс (измерительная лента с крючками и проушинами).

3.Kl –Длина колена:

4. Fl — Длина фасада:

  • Измерьте расстояние по центру спереди от нижнего края пояса до пола.

5. Rl — Длина сзади:

  • Измерьте расстояние по центру спинки от нижнего края пояса до пола.

6. Sl — Длина стороны:

6а. Is — Внутренний шов:

7. Br — Подъем кузова:

7а.WCW — Талия-промежность-талия:

  • Измерьте длину промежности от талии спереди до талии сзади. Это измерение необходимо только для проверки правильной длины промежности и не требуется для построения выкройки.

.

8. Tg — Обхват бедра:

9. Kbg — Обхват наколенника:

10. Cag — Обхват теленка

11.Ag — Обхват лодыжки:

  • Если вы не хотите создавать индивидуальный узор, вы можете работать с таблицей измерений для женской одежды.

Другие статьи по этой теме

Как снять мерки тела для шитья

Каждый швейный проект начинается со снятия мерок. Еще более важно, чтобы снимал мерки вашего тела при пошиве одежды .Один из первых шагов в пошиве одежды — это выбор правильного размера выкройки. Даже если размеры вашего тела не соответствуют точно одному из размеров выкройки, потребуется меньше корректировок, если вы получите правильный размер.

Размеры готовой одежды и выкройки являются лишь общим показателем размеров тела — на самом деле все тела разные. Например, даже если вы носите размер 8, общий размер 8 может никогда не подойти вам идеально или не во всех измерениях.Обязательно снимите мерки тела перед тем, как сшить предмет одежды.

При проведении измерений важна точность. Здесь мы должны быть честными и принять реальность нашего тела: мошенничество не окупается, потому что в результате будет плохо сидеть одежда. Кроме того, если у вас есть проблема, первый шаг к ее исправлению — это признать ее.

В этом посте я расскажу о , как снять мерки тела , которые вам понадобятся, независимо от того, шьете ли вы одним из доступных коммерческих выкроек или сами рисуете выкройку.

✅ Связанное руководство: Калькулятор преобразования ткани

Зачем нужно мерить себя?
  • Чтобы выбрать выкройку подходящего размера , если вы используете коммерческие выкройки (бумажные выкройки или PDF). В США я видел размеры выкройки от 4 до 24, но все они отличаются от размеров готовой одежды, а также от дизайнеров выкройки, потому что они используют свои собственные наборы мерок. Например, у меня размер 10 для готовой одежды и размер 12–14 для выкройки Simplicity.
  • Для правильной черчения выкройки. Если вы хотите сделать свою выкройку — вам необходимо знать свои мерки.
  • Для подгонки коммерческих выкроек .

Не могу не подчеркнуть: ваши размеры должны быть честными — даже не пытайтесь уменьшить их, если хотите, чтобы они хорошо сидели (не слишком туго и не слишком свободно)

Примечание : Некоторые ссылки на этой странице являются партнерскими. Это означает, что я получу комиссию, если вы закажете товар по одной из моих ссылок.Я рекомендую только те продукты, в которые верю и использую сам.

Какое оборудование вам нужно?

Чтобы точно измерить себя, необходима рулетка .

Выбор измерительной ленты может показаться простой задачей, однако важно, чтобы лента не растягивалась, иначе результаты могут быть искажены. Помните, что ленты могут случайно попасть на горячие поверхности, утюг или отпариватель; пластиковые ленты растянутся.Лучше всего выбрать ленту из стекловолокна и время от времени проверять ее работоспособность.

А вы знаете, что рулетки бывают разные? Некоторые из них всего в сантиметрах, некоторые — только в дюймах, у других — в дюймах и сантиметрах.

Возможно, вам будет интересно прочитать мой другой урок: Все, что вам нужно знать о рулетке для шитья .

Что касается меня, мне нравится использовать рулетку , которая начинается с 0/1 на ОБЕИХ концах .Я думаю, они назвали их ДВУСТОРОННИМИ. Я не часто вижу их в продаже. Я купил свой в Нью-Йорке, а я нашел в Интернете. Я просто не могу использовать другой тип ткани, который продают в большинстве магазинов тканей. Я не люблю терять много времени в поисках подходящего конца, чтобы начать измерения.


Общие советы по измерению тела

1 . Снимите всю свободную, толстую и объемную одежду, иначе ваши измерения будут неточными.По возможности надевайте только то нижнее белье и бюстгальтер, которые подходят лучше всего. Если только нижнее белье не подходит, наденьте обтягивающую одежду, такую ​​как леггинсы, майка, тонкая футболка.

2 . Всегда надевайте нижнее белье и бюстгальтер для измерений, если одежда предназначена для ношения с ними, без них тело будет выглядеть иначе. Если вы будете носить бюстгальтер пуш-ап с одеждой, наденьте его для измерений, иначе вас ждут сюрпризы.

3 . Перед измерением расслабьтесь.Встаньте в обычное положение, не пытайтесь занять более жесткое / прямое положение, чем обычно. Не пытайтесь втянуть живот. Держите ноги прямо на расстоянии 10–15 см (4–6 дюймов).

4 . Убедитесь, что не слишком туго натягивает ленту . Прижмите измерительную ленту к телу, но не слишком сильно. Если вы измеряете верхнюю часть тела, дышите нормально, иначе измерение будет неточным. Лента не должна оставлять вмятин на мягких участках тела.

5 . Не добавляйте ничего к числам, которые вы видите на рулетке — запишите их как есть. Размеры тела — это фактические размеры вашего тела. Они не измерения шаблона. То, что вы измеряете, — это то, что вы получаете. Не думаю, что вам стоит беспокоиться о малых долях дюйма. Если вы видите, что число составляет 26 дюймов, вы должны записать 26 дюймов или 26,5 дюймов, если вы видите 39 15/16 дюйма (многие измерительные ленты имеют 16 частей дюйма), запишите 40 дюймов.Обычно я округляю число вот так.

6 . Если возможно, попросите кого-нибудь помочь вам. Однако лучше обратиться за помощью к опытному человеку, иначе придется внимательно присматривать.

7 . Не торопитесь, не торопитесь и делайте все правильно.

8 . Также хорошо снимать мерки и утром, и вечером. Вы удивитесь, узнав, что в течение дня размеры немного меняются, как по длине, так и по ширине.

9 . Я читал — не помню где, но это было забавно, — что вам нужно угощение, чтобы ваши дети сидели в процессе. Действительно! Мои дети сейчас выросли, но я могу подтвердить, что это на 100% правда! Пока мои девочки не исполнились подросткового возраста, мне было очень трудно заставить их стоять на месте достаточно долго. Конечно, когда они были подростками, у них были другие проблемы, и ни один из шаблонов, которые я хотел использовать, не был достаточно крутым!

Если вы предпочитаете смотреть руководство по измерению размеров тела ПЕРЕЙДИТЕ НА МОЙ КАНАЛ YOUTUBE, ЧТОБЫ ПРОСМОТРЕТЬ ВИДЕО.

✅ Связанное руководство: Насколько велик ярд ткани

Какие мерки следует снять?

По общему мнению, существует 3 основных измерения: бюст , талия и бедра . Этого достаточно? В принципе да. На самом деле, в зависимости от используемого рисунка, вам могут потребоваться дополнительные измерения, специфичные для каждого рисунка. Если вы хотите создать свой собственный узор, вам придется сделать еще много разных мерок.С некоторыми из них мы разберемся чуть позже.

Как измерить бюст

Измерьте длину груди по всей длине. Для женщин это будет самая полная часть тела. Не забудьте надеть бюстгальтер (см. Выше). Убедитесь, что лента прямая и не провисает сзади, для этого вам понадобится помощь или посмотреть в зеркало. Также убедитесь, что лента не давит на вашу грудь. Измерительная лента в этом случае должна быть параллельна полу.

Как измерить талию

Теоретически талия — самая узкая часть верхней части вашего тела (выше бедер), и до сих пор это было верно для меня. Это все еще правда, но вряд ли! Важно различать естественную талию (которую мы сейчас измеряем) и талию ваших брюк или джинсов, которая, вероятно, намного ниже. Естественная талия обычно выше уровня пупка.

Иногда бывает трудно найти естественную талию, особенно после определенного возраста.Так что обвяжите ленту, шнурок или резинку вокруг тела (не очень свободно и не очень туго) в том месте, где, как вы думаете, находится талия. Лента естественным образом встанет на место после пары движений, и вы можете обмерить ее.

Вы также можете попробовать наклониться влево или вправо в талии, точка, в которой ваше тело сгибается, находится на линии талии.

После того, как вы определили естественную талию и обернули вокруг нее резинку / ленту, оставьте ее на месте до конца сеанса — многие другие измерения будут сняты до или от линии талии, отмеченной таким образом.Многие измерения длины начинаются (или заканчиваются) на талии, поэтому знать, где именно находится ваша талия, абсолютно необходимо.

Если нельзя четко определить талию, просто измерьте тело на уровне немного выше пупка. Маленькие дети часто не могут определить точное положение талии.

Могу сказать, что это тоже самое сложное измерение. Почему? Потому что любая женщина при снятии этого замера втягивает живот! Поэтому постарайтесь встать прямо и расслабиться, но не лгите себе: возьмите свою настоящую талию, если вы хотите дышать, есть, наклонитесь и сядьте в юбке.

Обычно говорят, что мерную ленту нужно держать параллельно полу, но иногда это просто неправильно, и вы можете заметить, что ваша талия, вероятно, не на одном уровне спереди и сзади. Передняя часть в некоторых случаях (не всегда) ниже задней — вы можете проверить это в зеркале. А в некоторых случаях (если у вас большой животик) передняя часть может быть немного выше задней. Мы не модели, поэтому не беспокойтесь, если вы видите, что ваша талия не параллельна полу.

Как измерить бедра

Размер бедер должен быть самым широким измерением вокруг вашей ягодицы. Вам нужно будет определить точную точку своего тела, она не у всех одинакова.

Обычно рекомендуется измерять по горизонтали самую широкую часть бедер. Но опять же, очень редко самая широкая часть наших ягодиц идет параллельно полу. Ваш живот может выступать в другом месте, чем ягодицы. Таким образом, мы можем измерить это на рисунках ниже.

Но есть другой способ, более точный.

Возьмите прямоугольный кусок достаточно жесткой бумаги и оберните им попку. Соедините края скотчем и убедитесь, что они (я имею в виду края) идут строго вертикально и параллельно друг другу. А после этого возьмите сантиметровую ленту и измерьте бедра по бумаге.

Или вы можете использовать длинную линейку. Положите его на уровне живота перпендикулярно полу. Измерьте расстояние вокруг ягодиц и вокруг линейки спереди, при этом рулетка должна быть параллельна полу.

Какие еще измерения тела были бы полезны?

Как только вы почувствуете себя комфортно, измеряя бюст, талию и бедра, вы можете выполнить другие полезные измерения. Некоторые из них относятся к конкретным предметам одежды, например к брюкам, поэтому пока не обязательно использовать их все.

Шейка

Это мерка вокруг вашей шеи. Его следует измерять выше ключиц — очевидно, но не очень высоко.Полезно для прорисовки декольте.

Высота

Снимите обувь и попросите объект съемки просто встать у стены. Измерьте расстояние от пола до макушки.

Если вы измеряете себя, возьмите линейку и поместите ее над головой, касаясь стены. Поверните, а затем измерьте, где он касается.

Многие шаблоны не указывают высоту, но если у вас есть, это может быть хорошим сравнением, чтобы решить, хотите ли вы изменить длину.

Мне нравится использовать выкройки Burda, и для выбора правильного размера всегда необходимо измерять высоту.

Еще одно соображение при рассмотрении обложек конвертов — модели выше среднего человека. Если платье или юбка ударяют модель по колену, то, вероятно, они будут ниже колена или для большинства людей будут казаться на пару дюймов длиннее.

Плечо

Измерение плеча — здесь неудивительно — длина вашего плеча от точки соединения плеча с шеей (на самом деле это самая высокая точка плеча) до внешнего края.Это очень важная мера для создания выкройки лифа.

Рука не прямая в месте соединения с плечом, будьте осторожны, чтобы не опускаться по руке. Нащупайте край плеча, пока не найдете конец кости. Эту точку вы также будете использовать для следующего измерения.

Плечо

Это нужно знать, если шьете одежду с рукавами.

Измеряется от края плеча (см. Выше) до запястья. Используется для определения размера и размещения рукавов и манжет.НЕ измеряйте эту длину с прямой рукой. Вам следует согнуть руку, а затем измерить. Сгибание вокруг локтя немного увеличит длину. Вот где помощь будет приветствоваться!

Бицепс

Измерьте длину бицепса выше локтя.

Запястье

Измерьте длину запястья над рукой в ​​месте окончания рукава. Это нужно знать, чтобы правильно отрегулировать манжеты. Если вы носите часы или украшения, вам нужно это учитывать, иначе у вас могут оказаться слишком узкие рукава, чтобы их вместить.

От плеча до талии (спереди)

Измеряется от той же начальной точки на шее, что и длина плеча. Измерение проводится на верхней части груди, обычно прямо от соска до талии (отмеченной лентой). Будьте осторожны, чтобы не приложить силу к ленте. Я использовал это измерение, чтобы отрегулировать размер лифа, для меня он всегда короче, чем я вижу во всех коммерческих выкройках.

От плеча до талии (спинка)

Измеряется от той же начальной точки на шее, что и длина плеча.Измерение идет до талии. Если вам нужно отрегулировать переднюю часть лифа, вам обязательно нужно будет отрегулировать и спинку.

Под грудью

Это размер вокруг вашего тела ниже бюста. Держите измерительную ленту параллельно полу и измеряйте под грудью. Если у вас больший или меньший бюст, это может быть полезно для полной или маленькой корректировки бюста на лифе.

Разделение бюста (или от вершины бюста к вершине бюста)

Измерьте расстояние между обеими вершинами бюста.Это важное число, потому что дротики должны указывать на вершины бюста.

Высота груди

Высота груди измеряется от плеча у основания шеи по вертикали до вершины груди.

Ширина спинки

Это важное измерение для создания собственных выкроек и корректировок подгонки. Найдите точку на спине, где кажется, что рука прикрепляется к спине, и измерьте поперек спины от одной стороны до другой.

Высота по бедрам

Измерьте расстояние вдоль бедра от талии до бедер. Может сильно отличаться от человека к человеку.

Внутренний шов (внутренняя часть ноги)

Это измерение только для брюк. Как правило, измеряйте расстояние от промежности до щиколотки (или до пола). Это даст вам внутреннюю длину штанины. НО : в зависимости от того, какой каблук вы будете носить, и ширины брюк, внутренний шов может быть длиннее или короче, чтобы брюки хорошо драпировались.Я обнаружил, что, оставив более широкий припуск на кромку (по крайней мере, на 1 дюйм, если не больше поверх обычного припуска), я могу отрегулировать его на этапе окончательной примерки.

Внешний шов (от талии до щиколотки)

Внешний аналог внутреннего шва измеряется от вашей естественной талии до щиколотки (или до пола). Помните, что, в отличие от внутреннего шва (внутренний шов дает точную длину брюк), длина брюк может быть короче, чем этот размер , взятый от талии. Штаны обычно не доходят до талии.Внешний шов также полезен для макси-платьев или юбок. То же наблюдение, что и по внутреннему шву — рекомендуется более длинный припуск по краю. Конечно, при изготовлении брюк вы обязательно будете использовать тот же припуск, что и на шов.

Теперь вы готовы определить размер выкройки по вашим меркам.

Вы нашли это руководство полезным? Если это так, сохраните этот штифт (см. Ниже) на своей швейной доске, чтобы вы могли вернуться к этому руководству позже, когда будете готовы снимать размеры тела для швейных проектов, и подписывайтесь на меня в Pinterest для получения дополнительных советов, руководств и вдохновения!

Body Measurement — обзор

2.3.3.1 Вычисление степени релевантности REL (

D , Y )

Получение измерений тела и степеней несходства, относящихся к одному сенсорному дескриптору d j для всего виртуального тела p форм, полученных в эксперименте I , мы используем нечеткие деревья решений для вывода или прогнозирования отношений между d j и соотношениями тела формы тела Y .Мы строим одно нечеткое дерево решений TR ij для каждого сенсорного дескриптора d j и каждого оценщика ex i , изучая оцененные данные всех репрезентативных форм виртуального тела p .

Нечеткие деревья решений более эффективны для обработки обучающих данных смешанного типа, включая как числовые, так и категориальные данные [18]. Они более устойчивы в отношении неточной, противоречивой и недостающей информации.В нашем подходе алгоритм Fuzzy ID-3 [27] используется для построения деревьев решений. Для любого конкретного соотношения тела BR Y мы получаем из этой модели степень релевантности для каждого сенсорного дескриптора в D .

При обработке числовых данных обучения, таких как отношения тел, с помощью дерева решений Fuzzy-ID3, соответствующие дескрипторы должны быть нечеткими. В нашем подходе соответствующая процедура фаззификации приведена ниже.

Шаг 1: Нормализация соотношений тел

Мы нормализуем числовые значения всех соотношений тел br k ( k = 1,…, g ) в диапазоне [0, 1] с помощью br k : = bk i / δ k .Коэффициент δ k определяется из обучающих данных форм виртуального тела (br kl ) g × p согласно [13], так что все обучающие данные могут быть более равномерно распределены в [0,1]. У нас есть:

δk = ∑l = 1pbrkl2

Шаг 2: Определение лингвистических значений и функций принадлежности

Пять лингвистических значений, VS (очень маленькие), S (маленькие), M (средние), L (большие) , и VL (очень большой), используются для фаззификации всех соотношений тел.Для каждого нормализованного отношения тела функции принадлежности для его пяти лингвистических значений определяются следующим образом.

Для любого нормализованного отношения тела br k его треугольные функции принадлежности характеризуются LC 1k, …, LC 5k , полученными из распределения данных обучения p виртуальных форм тела, то есть:

LC1k = min {brkl | l = 1,…, p}

LC5k = max {brkl | l = 1,…, p}

LC3k = brkv | wvisthestandardvirtualbodyshapeCA170

= (LC1k + LC3k) / 2

LC4k = (LC3k + LC5k) / 2

Шаг 3: Вычисление нечеткого значения из числового значения

Дано конкретное числовое значение x , измеренное на пропорции тела br k (входное значение), соответствующая ему степень принадлежности вычисляется согласно рис.2.9. Соответствующее нечеткое значение x может быть выражено как:

Рисунок 2.9. Функции принадлежности нормированных соотношений тел.

x → (μkVS (x) μkS (x) μkM (x) μkL (x) μkVL (x)) T

Далее это нечеткое значение будет использоваться при выполнении алгоритма Fuzzy-ID3. Алгоритм Fuzzy-ID3 является расширением классической процедуры ID3. Разделяя в каждом узле один атрибут или переменную на несколько ветвей, каждая из которых соответствует одному лингвистическому значению, мы получаем обобщение классических деревьев решений посредством применения нечетких множеств и нечеткой логики.В дереве решений Fuzzy-ID3 конечный узел каждого пути соответствует комбинации всех выходных классов с разными степенями принадлежности. В нашем исследовании конечный узел, обозначенный как C = ( C 1 , C 2 ,…, C 9 ), считается прогнозом оценки, соответствующей x для сенсорного дескриптора d j и эксперта моды ex i .

Например, одно извлеченное нечеткое правило выглядит следующим образом:

IF br 8 (отношение окружности талии / окружности груди) = малое (S) И br 3 (отношение окружности шеи / рост) = маленькое (S ) И br 15 (отношение окружности шеи / окружности бедра) = средний (M), ТО соответствующий мышечный уровень равен (0 0 0,16 0,22 0 0 0 0 0)

Следствие этого правила означает, что мышечный уровень принадлежит C 3 со степенью членства 0.16, на номер C 4 со степенью членства 0,22 и 0 для других классов. На основе нечетких деревьев решений, полученных для всех экспертов моды ex i ( i = 1,…, r ) и сенсорного дескриптора d j , мы агрегируем их следующим образом.

Предполагая, что в нечетком дереве решений существует t путей T ij , мы можем извлечь t по нечетким правилам:

RLijτ: IF {(br 1 IS v 1 ) OR u 1 } AND… AND {(br g IS v g ) OR u g }, ТО выход этого оконечного узла IS ρijτ (C) с τ ∈ {1, 2,…, t}

В этом правиле v k ( k ∈ {1,…, g }) является лингвистическим значением разделение одного узла T ij на несколько ветвей.Они принимают значения из набора {VS (очень маленький), S (маленький), M (средний), L (большой), VL (очень большой)}. Логическое значение u k показывает, существует ли в этом правиле переменная отношения тела br k или нет. У нас есть u k = 0, если br k появляется в правиле, и u k = 1 в противном случае. Комбинация всех девяти выходных классов с разными степенями принадлежности представлена ​​следующим образом:

ρijτ (C) = (ρijτ (C1) …… ρijτ (C9))

, где ρijτ (C1),…, ρijτ (C9) — степени принадлежности C 1 ,…, C 9 для правила RLijτ соответственно.Они рассчитываются согласно алгоритму Fuzzy-ID3 [16,27]. Соответствующие степени членства можно рассматривать как веса этих лингвистических ценностей.

Для каждого нечеткого дерева решений T ij и каждого выходного класса C k ( k = 1,…, 9) мы агрегируем все нечеткие правила t , используя метод Сугено [28] и введение соотношения тел, измеренных на Y , для вычисления соответствующих весов.Комбинируя результаты всех выходных классов, общий агрегированный результат также можно рассматривать как нечеткое множество C ij , обозначенное как:

Cij = (μij (C1),…, μij (C9) ) с k = 19μij (Ck) = 1

Затем мы дополнительно агрегируем нечеткие множества C ij , данные всеми оценщиками r , и получаем:

REj = (μj (C1 ),…, Μj (C9)) с μj (Ck) = ∑i = 1rμij (Ck) / ∑k = 19∑i = 1rμij (Ck) и k = 1,…, 9

Объединив результаты всех сенсорных дескрипторы d 1 , d 2 ,…, d m , мы получаем нечеткую связь между этими сенсорными дескрипторами и соотношениями тела Y .Это нечеткая матрица размером ( м, × 9), обозначаемая как:

REL (D, BRY) = (RE1T,…, REmT) T

Она представляет степень релевантности формы тела Y , связанной с к набору сенсорных дескрипторов, описывающих формы человеческого тела.

Как проводить измерения тела — отслеживание состояния здоровья и фитнеса

Хотя общая симметрия и пропорции наших тел в значительной степени определяются генетикой, мы можем с помощью правильно применяемых тренировок контролировать общую форму нашего тела.

Ведение журнала здоровья, измерение и запись изменений тела с течением времени — важная часть вашей тренировки. Он создает мотивацию, показывает, какие успехи вы делаете, полезен для постановки целей и может помочь вам сделать глубокие выводы о том, что работает (а что нет) для вас.

В этой простой статье изложено все, что вам нужно, чтобы начать измерения тела уже сегодня.

Все, что вам нужно, — это измерительная лента для тела (обычно они сделаны из пластика или ткани и гибкие, поэтому могут повторять контуры тела).Лента Fitstream изображена ниже и доступна для покупки в нашем магазине;

Советы по измерению тела

  • Обычно проводите измерения в несогнутом состоянии , и перед тренировкой, , а не после!
  • Держите ступни вместе, расслабьте мышцы и встаньте прямо.
  • Последовательность очень важна — измеряйте в одних и тех же условиях и каждый раз с использованием одного и того же оборудования.
  • Плотно затяните ленту, прижимая (но не зажимая) кожу, и убедитесь, что лента находится ровно, а не под углом.
  • Чтобы убедиться, что лента расположена правильно, в идеале попросите кого-нибудь снять измерения за вас. Если это невозможно, сделайте замеры самостоятельно перед зеркалом для лучшей видимости.
  • Измерьте обе стороны тела, чтобы точно отслеживать прогресс и симметрию.
  • Всегда измеряйте на голой коже, а не поверх одежды.

Какие части тела измерять

Какие измерения вам следует предпринять, будет зависеть от ваших личных целей, но мы составили этот список наиболее распространенных измерений, которые нужно записать.

  • Двуглавая мышца / плечо (левая и правая)
  • Теленок (левый и правый)
  • Сундук
  • Предплечье (левое и правое)
  • Бедра
  • Шея
  • Плечи
  • Бедро (левое и правое)
  • Талия

Измерение бицепса

Измерьте бицепс по его наибольшему обхвату. Измерение может находиться в нескольких различных состояниях;

  1. Расслаблен, руки по бокам
  2. В расслабленном состоянии с согнутой рукой
  3. Согнутый с согнутой рукой

Измерение икроножной мышцы

Если вы измеряете себя, делайте это сидя или, предпочтительно, если у вас есть партнер, оставайтесь стоя и измеряйте расстояние в самом широком месте икры.

Измерение груди

Измерьте на выдохе стоя, прямо над сосками.

Измерение предплечья

Измерьте толщину предплечья ниже локтя.

Измерение бедер

Измерьте по самой большой точке вокруг приклада.

Измерение шеи

Стоя, измерьте вокруг шеи в самой большой точке, над кадыком (если оно у вас есть!).

Измерение плеч

В положении стоя вы можете измерять по прямой линии от самых больших точек каждого плеча через грудь или по обхвату по всему телу.

Лучше использовать партнера для измерения плеча.

Измерение бедра

Стоя, измерьте размер бедра в самой широкой точке бедра, чуть ниже ягодиц.

Измерение талии

В положении стоя измеряйте в самом узком месте или в средней точке между верхом тазовой кости и низом грудной клетки.


Где записывать измерения вашего тела

Многие люди используют бумажный журнал для записи прогресса, который отлично работает, но есть много преимуществ в использовании цифрового журнала, которые могут вас соблазнить;

  • Удобный поиск записей журнала
  • Способность анализировать и сообщать о прогрессе в области здоровья и фитнеса
  • Бесконечный учет в одном месте
  • Возможность видеть изменения в просмотрах снимков (например,грамм. среднее, максимальное и минимальное значения измерения за период времени)
  • Сотрудничество с другими людьми, преследующими те же цели
  • Данные защищены и не могут быть потеряны, как бумажный журнал.
  • Данные являются личными и не могут быть просмотрены другими

Мы создали идеальную платформу для ведения журнала вашего здоровья и фитнеса и записи этих показателей тела. Fitstream был специально создан с нуля для этой самой концепции и помог тысячам людей по всему миру отслеживать, понимать и изменять свое тело.

Проверьте Livestream, чтобы увидеть, что наше сообщество публично записывает, и загрузите приложение Fitstream для iPhone, чтобы начать отслеживание сегодня бесплатно.


Как часто снимать мерки тела

Когда дело доходит до измерения тела, нет необходимости в ежедневном отслеживании, поскольку физические изменения обычно не меняются изо дня в день. Мы рекомендуем еженедельно вести журналы активности тела, измеренные в одно и то же время дня и в одних и тех же условиях. Этого подхода будет достаточно, чтобы увидеть, как вы меняетесь с течением времени, и оценить тенденции.

Совет: Убедитесь, что вы установили еженедельное напоминание о проведении измерений, чтобы не забыть и со временем выработать привычку.


Используйте свои данные для постановки целей

Теперь, когда вы регулярно ведете журнал и записываете измерения тела, пора взглянуть на данные. Изучите свои записи и определитесь с целями в отношении здоровья и фитнеса. Тогда это просто случай разработки плана того, как преобразовать свое тело на основе этих целей.

У нас скоро выйдет статья о теориях идеальных пропорций телосложения, которая поможет вам в постановке этих целей.


Не ограничиваясь размерами тела

Хотя эта статья посвящена измерению параметров тела, вам также следует подумать о записи другой информации, чтобы получить полную картину здоровья и создать очень мощную временную шкалу тела;

Сама по себе запись измерений скажет вам, где вы меняетесь, но вы все равно не поймете, какие именно изменения происходят, и о составе тела. Вы наращиваете мышцы, чтобы набрать жир? Чтобы определить это, вам необходимо отслеживать процентное содержание жира в организме, и вы можете прочитать об этом в нашем руководстве по измерению жира в организме.

Удачного отслеживания! Посмотрим, как вы себя чувствуете; и начните работу с Fitstream сегодня.

Таблица размеров

Таблица размеров

Таблица преобразования размеров

На следующей странице содержится информация о том, как выполнять наиболее точные измерения и преобразовывать их в правильные размеры изделий MotorClothes.

Мужские и унисекс размеры

размеры корпуса
Размер Грудь Талия
дюймов см дюймов см
XS 31-33 « 74-148480 69 см
S 34-37 дюймов 86-94 см 28-31 дюймов 71-79 см
M 38-41 дюймов 96-104 см 32-35 32-35 81-89см
L 42-45 «106-114см 36-39″ 91-99см
XL 46-49 « 117-12479 40-42 « 103-107см
2XL 50-53″127-135см 45-49 « 115-124см
3XL 5414-5780 137 -145 см 51-56 дюймов129-142 см
4XL 58-6 1 « 147-155см 57-61″ 145-155см
5XL 62-65 « 157-165см 62-66″ 158-168см80

83 Перчатки

0

L
размеры тела размеры тела
Мужские / унисекс
Размер
Окружность руки Женские
Размер
Окружность руки1414 дюймов дюймов см
XS 7 дюймов 19 см S 6 дюймов 15 см
S 8 дюймов 21.5 см M 7 дюймов 18 см
M 9 дюймов 24 см L 8 дюймов 20 см
XL XL 9 дюймов 23 см
XL 11 дюймов 29 см 2XL 10 дюймов 25 см
2XL 1214
3XL 13 дюймов 34 см

Ремни

83
размеры тела размеры тела
Мужские / унисекс
Размер
Талия Женские
Размер
Талия
дюймов
дюймов
XS 24-26 « 61-66см XS 26″ 66см
S 28-30 « 71-76см 71см
M 32-34 « 81-86см M 30″ 76см
L 36-38 « 91-1479 L 81см
XL 40-42 « 102-107см XL 34″ 86см
2XL 44-46 «80 112см
3XL 48-50 « 122-127см

Колпачки

размеры корпуса
Размер размер шляпы дюймов см
S 6 7 / 8-7 « 21514 / 8-22″ 55см -56см
M 7 1 / 8-7 « 22 3 / 8-22″ 57см-58см
L 7 3 / 8-7 « 23 1/8 -23 « 59см-60см
XL 7 5/8″ -7 « 24″ -24 3/8 « 61см-62см
2XL 7 1 / 8- 8 « 24″ -25 1/8 « 63см-64см
3XL 8 1/8″ -8 « 25″ -26 « 65см-66см

Установлено Шапки

Размеры корпуса
Размер Размер шляпы дюймов
XS 7 « 22″
S 7 1/8 « 22″
M 7 1/4 дюйма 22 3/4 «
L 7 3/8 дюйма 23 1/4 «
XL 7 1/2 « 23 1/2 «
2XL 7 5/8 « 23 7/8 «
3XL 7 3/4 дюйма 24 1/4 дюйма
4L 7 7/8 « 24 5/8 «

Женские размеры Missy

размеры тела
Размер Бюст Талия Бедра
дюймов см дюймов см см см см см 914 XS 32 « 82.5 см 24 дюйма 62,2 см 35 дюймов 89 см
4-6 S 33 дюйма -34 дюйма 85-87,5 см 25 дюймов -26 дюймов 67,5 см 36–37 дюймов 91,5–94 см
8–10 M 35–36 дюймов 90–92,5 см 27–28 дюймов 70–72,5 см 38-39 « 96,5-99см
12-14 L 38-39″ 96.5-100,5 см 30-31 « 76-80см 40-41″ 103-108см
16-18 XL 41-43 « 104-109см 33 -35 дюймов 84-89 см 43-45 дюймов 110,5-115,5 см
20 2XL 45 дюймов 114 см 37 дюймов 94см 4714

Женские большие размеры

размеры тела
Размер Бюст Талия Бедро
дюймов см дюймов см см см 914 1W 42-44 « 107-112cm 33-35″ 84-89cm 45 « 114cm
20-22 2W 46-4879 117-123см 37-39 « 94-99см 49-51″ 124-130см
24-26 3W 50-52 « 127-132см 41- 43 « 104-109 см 53-55″ 135-140 см

Женские миниатюрные размеры

размеры тела
Размер Бюст Талия Бедра
дюймов см дюймов см см см см см 914 XS 32-33 « 83-84см 24-25″ 62-64см 35-35 « 89-90см
6-8 S 34- 35 « 86-89см 26-27″ 66-69см 36-37 « 93-94см
10-12 M 36-37″ 91-95см 28-29 « 71-75см 38-40″ 96-101см
14-16 L 39-40 « 99-103см 31-32″ 79-83см 41-42 «105-109см
18-20 XL 425 / 8-447 / 8 «108-114см 347 / 8-37″ 89-95см 45-471 / 8 « 114-120см

Детские размеры

см 9147 9 26-27 дюймов
Размеры тела
Размер Возраст Высота Талия
дюймов см дюймов
XS -44 «102-112см 21-22″ 53-56см
S 5-6 44-49 « 112-124см 22-23″ 56- 60см
M 7-8 49-55 « 124-140см 23-24″ 60-62см
L 9-10 55-57 « 140–145 см 24–25 дюймов 62–64 см
XL 11–12 57–60 дюймов 145–152 см 25–26 дюймов 64–66 см
2XL 13-14 60-62 «152-157 см 66-69 см

Шлемы

800 614 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 M M80 71480

864
Размеры, предлагаемые ниже, зависят от производителя этого шлема.Перед покупкой шлема в Интернете рекомендуется посетить своего дилера, чтобы примерить шлемы.
Измерения Производители шлема
размер шляпы дюйма см SHOEI AGV KBC HJC SIMPSON
51 см 2XS 2XS 2XS
6 дюймов 20 дюймов 52 см 2XS XS XS 5/8 « 207/8″ 53 см XS XS XS XS
6 « 21″ 54см XS XS XS XS XS XS S
6 7/8 « 21 5/8″ 55 см S XS / S S S S
7 дюймов 22 дюйма 56 см S S S S S
71/8 дюйма 22 3/8 дюйма14 57 см 57 см M M M
7 дюймов 22 3/4 дюйма 58 см M M M M M
23 1/8 « 59см L M L L M / L
7″ 23 « 60см L L L L L L L
7 5/8 « 24″ 61 см XL L XL XL XL
71431480 62 XL XL XL XL 91 480 XL
7 7/8 « 24″ 63 см 2XL 2XL 2XL 2XL
8 дюймов 3XL 2XL 2XL
81/8 « 25 1/2″ 65 см 3XL
8 « 26″ 66см 3XL 3XL

Используйте эту таблицу размеров в качестве ориентира при определении размера шлема.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.