Содержание

Как похудеть максимально быстро

Содержание статьи:

Как похудеть в максимально короткие сроки

Если вы решили похудеть как можно быстрее, то вам придётся попотеть, в прямом смысле этого слова, независимо от вашего пола, возраста и комплекции. Первое, с чего нужно начать – мотивация.

Правильный подход к проблеме облегчает процесс её решения.

Поставьте перед собой задачу и ответьте на вопрос: «А почему я должен спешить на пути к этой цели?» Наше тело очень чутко отзывается на происходящее в голове, и если вы правильно настроите себя, то сможете быстрее достичь желаемого.

Второй немаловажный аспект – питание. Непрестанно контролируйте, сколько и чего вы съели за день. Важно исключить из рациона жирное, жареное, острое, сладкое, солёное. Жирные, сладкие и жареные продукты высококалорийны, а острое и солёное задерживает влагу в организме, в результате чего тело отекает, становится больше и тяжелее.

Кушать еду маленькими порциями, но часто (150-200 грамм 4-5 раз в день), приоритет стоит отдавать продуктам белкового происхождения, свежим овощам и фруктам. Все мы знаем, что избыток углеводов откладывается в организме в виде гликогена – запасного питательного вещества, а белок, напротив, расходуется без остатка.

Клетчатка, содержащаяся в растительной пище – тоже углевод, но своеобразный. Набухая в толстом кишечнике, волокна клетчатки становятся похожи на метёлку, которая «прометает» кишечник, тем самым очищая его и улучшая перистальтику, в результате чего налаживается работа всего желудочно-кишечного тракта. Поэтому фрукты и овощи в свежем виде так полезны.

Последний приём пищи стоит сделать за 2-3 часа до сна, чтобы ночью не мучил голод.

Внимание!

Третье правило – потреблять меньше, чем сжигать. Это главный и основной принцип похудения. Чем больше разница – тем быстрее достигается результат. В сжигании лишних калорий поможет движение. Плавайте, бегайте, занимайтесь на тренажёрах, делайте зарядку, просто гуляйте, в конце концов.

Чем интенсивнее нагрузка, тем больше энергии вы израсходуете, а значит, и от большего числа калорий избавитесь. Но не усердствуйте! Заниматься нужно постепенно, каждый раз немного увеличивая нагрузку. В правильном планировании занятий поможет тренер, не стоит увлекаться самодеятельностью.

Последнее правило – здоровый сон. Наверняка каждый замечал, что после непродолжительного сна ощущается сильный голод. Дело в том, что во время сна вырабатываются гормоны, отвечающие за чувство голода и сытости. Чем меньше вы спите, тем сильнее хотите есть и тем меньше наедаетесь. Поэтому состояние тела напрямую зависит от того, сколько времени вы уделяете положенному ночному отдыху.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы заметите, как быстро идёт продвижение к успеху. Результат не заставит себя ждать!

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-926314-kak-pohudet-v-maksimalno-korotkie-sroki

Как можно максимально быстро похудеть

Похудеть на 20 кг в домашних условиях – задача непростая. Но реализация этой задумки потребует недюжинной силы воли и стремления к результату. Думая о том, как похудеть на 20 кг, нужно, прежде всего, оценить состояние собственного организма. Ведь лишний вес в двадцать и более килограмм может сигнализировать о реальных проблемах.

Кроме того, не исключен вариант, что «диета минус 20» пагубно отразится на состоянии здоровья, может быть, эти килограммы были нужны организму. Иногда человек надумает себе проблему при почти идеальном весе, избавится от него и превратится в скелет. Нередко избыточный вес – верный спутник людей с какими-либо хроническими заболеваниями.

Из-за этих проблем у них ухудшается обмен веществ, и в организме скапливается лишняя жидкость. Конечно, таким людям надо худеть только во взаимодействии с медицинским специалистом. Должна быть разработана специальная программа, продуман рацион питания, по которому можно похудеть на 20 кг, добавлены допустимые физические нагрузки.

Нередко этим пациентам, чтобы быстро похудеть на 20 кг, назначают препараты, направленные на блокирование чувства голода. Они работают на уровне сигналов нервной системы и при этом улучшают обмен веществ.

Взять на себя смелость похудеть в домашних условиях на 20 кг без сопровождения врача-диетолога можно только в том случае, если вес был набран исключительно по собственной безалаберности, из-за постоянного переедания и малоподвижного образа жизни. При этом нужно точно знать, что серьезных проблем со здоровьем нет.

Когда цель поставлена и решено избавляться от ненавистных кило, нужно для себя разработать программу дальнейших действий, чтобы не навредить здоровью. Сначала надо определиться, за какое время вы планируете приблизиться к своему идеальному весу. Если в планах полгода-год, то диета должна быть сбалансированной, то есть организм должен получать все необходимые витамины и минералы.

Если же цель срочно похудеть за максимально короткий срок, то рацион питания будет включать в себя ограниченный набор продуктов, но тогда восполнять недостаток витаминов придется приемом поливитаминных комплексов. Снижение веса будет проходить плавно, но при этом организм должен получать столько питательных веществ, сколько это необходимо для ведения привычного образа жизни.

Важно!

Кроме того, энергии должно хватать и на спортивные нагрузки, без них можно не надеяться похудеть на многие килограммы. Длительное похудение предпочтительнее, так как оказывается меньшим стрессом для организма и дает более стабильные результаты. Ведь важно не только похудеть, но и не набрать после окончания диеты все утраченные килограммы обратно.

Быстрое снижение веса опаснее, но тут еще многое зависит от цели, хотя за неделю не рекомендуется избавляться более чем от 2-х килограммов. К тому же надо следить, чтобы не было обезвоживания, поэтому в период интенсивного похудения надо пить ежесуточно даже не 2, а 3 л чистой воды.

Резкое снижение веса для женщин пагубнее, чем для мужчин, так как у них это сопряжено с гормональной перестройкой. У прекрасной половины человечества количество жира на бедрах и талии связано с уровнем гормона прогестерона.

Также активное избавление от лишнего веса сказывается на работе пищеварительной и мочевыделительной систем, на обмене веществ, организм начинает работать на пределе возможностей, что способно привести к нервному истощению.

Так как похудеть на 20 килограмм без ущерба для здоровья? Как избавиться от жировых отложений и придать формам желаемую рельефность? Во время похудения надо соблюдать следующее правило: расходовать энергии больше, чем получать с пищей. Но с движением мы получим лучшие очертания тела и быстрый результат.

Жир с бедер, ягодиц, талии начнет расщепляться и уходить только тогда, когда организму будет недоставать энергии. Далее приступим к разбору того, что можно есть и какова калорийность продуктов. Если кто не помнит, под калорийностью понимают количество энергии, получаемое человеком из пищи при условии, что она полностью усвоилась.

При потреблении 1 г жира мы получаем 9 ккал энергии, при съедании одного грамма белков или углеводов – 4 ккал. Теперь, вооружившись калькулятором, мы можем легко подсчитать, сколько и чего мы едим. В помощь нам надписи на упаковках с продуктами, на которых всегда помечена их энергетическая ценность. Также очень удобно взвешивать продукты и высчитывать их калорийность.

А как похудеть на 20 кг, рассчитывая калорийность потребляемой пищи? Как правильно рассчитать, сколько нужно съедать в день, исходя из массы тела конкретного человека? Какие продукты можно оставить в рационе, а какие необходимо убрать? Каждый организм индивидуален, у кого-то метаболизм лучше, у кого-то хуже.

Совет!

Разные люди могут по-разному усваивать одни и те же продукты, а некоторые не усваивать их вовсе, как, например, молоко. Поэтому у одних похудеть получится быстрее, у других – медленнее. За сколько месяцев каждый из нас добьется желаемого результата, зависит от конкретного индивидуума. Для начала будем исходить из потребности организма в состоянии покоя.

Формула очень проста: каждый час человек расходует одну килокалорию на один килограмм своего веса. Таким образом, надо вес умножить на 24 часа, чтобы получить количество килокалорий в сутки в состоянии покоя. Но любое наше движение требует затрат энергии, не говоря уже о спортивной нагрузке.

На ежедневную бытовую активность среднему человеку требуется 500 ккал, а на дополнительную тренировочную нагрузку – еще 600-700 ккал. То есть к рассчитанному нами ранее числу килокалорий надо прибавить 500 и 600 (кому-то 700). » надо объединить в один и при этом постараться как можно меньше нанести вреда организму.

У мужчин энергии расходуется больше, поэтому им рекомендуется прибавить к общей сумме еще 10 %. Важнейшим моментом в этом процессе будет дробное питание маленькими порциями. Следовательно, чтобы запустить этот процесс, нужно или начать расходовать ежедневно на 500 ккал больше, или меньше съедать тех же самых 500 ккал.

Есть можно до 10 раз в день, но только те продукты, которые позволены диетой. Как только это случится, организм будет вынужден искать другие источники питания клеток, а не получив их извне, начнет расщеплять собственные ткани и, прежде всего, жировые отложения, так как они энергетически более ценные.

Но похудения не стоит ждать раньше, чем через 21 день от начала процесса, организму нужно время для перестройки, чтобы начать сжигать жиры. Особенно этот момент важен, если жиры копились годами. Таким образом, чтобы достичь значительного похудения, придется запастись силой и воли и настроиться на результат, так как ждать его придется, возможно, не один месяц.

Упражнения в тренажерном зале, при котором вы тягаете килограммовые снаряды, будут не столь эффективны, как кардио нагрузка. Бегая один час в день, можно сжигать нужные 500 ккал. Но бег на улице легко можно заменить велотренажером или беговой дорожкой. Основное здесь – кардио упражнения, но нагрузка должна быть умеренной. То есть не интенсивной, а продолжительной, в течение 40-45 минут минимум. Если хотите добиться более быстрых результатов, можно и количество потребляемых калорий сократить, и пробежки оставить. Чтобы запустить процесс похудения, необходимо каждый день съедать не меньше 2 г белка на килограмм собственного веса. Жирную и сладкую пищу придется исключить полностью. Практически все входящие в рассчитанный рацион углеводы нужно съедать до обеда, после обеда есть только белок. Также в питании обязательно должна присутствовать клетчатка. Не все углеводы одинаково полезны, нужно выбирать те, у которых низкий гликемический индекс. При подсчете калорийности нужно взвешивать сырые продукты до их приготовления. Таким образом, на время похудения из рациона исключаются полностью все жиры (например, в яйцах основной жир содержится в желтке, кушать нужно только белок), минимизируются углеводы (их нужно съедать до обеда) и остается чистый белок, который необходимо тщательно до грамма рассчитывать. Ну и чтобы восполнять недостаток витаминов, их придется получать из поливитаминных комплексов.

Как быстро и эффективно похудеть? способа,

Многим людям просто не помогает регулярная работа в тренажерном зале. Даже если они выкладываются до седьмого пота, рельеф все еще остается недостижимой мечтой. Дело в том, что на формирование красивого тела оказывают влияние сразу несколько факторов.

Как быстро похудеть Клуб Толстяков

Многим людям просто не помогает регулярная работа в тренажерном зале. Даже если они выкладываются до седьмого пота, рельеф все еще остается недостижимой мечтой. Дело в том, что на формирование красивого тела оказывают влияние сразу несколько факторов.

Как похудеть на , кг всего лишь за один день wikiHow

Многим людям просто не помогает регулярная работа в тренажерном зале. Даже если они выкладываются до седьмого пота, рельеф все еще остается недостижимой мечтой. Дело в том, что на формирование красивого тела оказывают влияние сразу несколько факторов.

Как похудеть быстро в домашних условиях за дня без диет

Многим людям просто не помогает регулярная работа в тренажерном зале. Даже если они выкладываются до седьмого пота, рельеф все еще остается недостижимой мечтой. Дело в том, что на формирование красивого тела оказывают влияние сразу несколько факторов.

Источник: https://rlziostjuekdtn.tk/10543-kak-mozhno-maksimalno-bubiczimutemicgec-bystro-pohudet.html

Как быстро похудеть за неделю?

Как быстро похудеть за неделю? Конечно же все мы уже знаем, что скинуть максимальное количество килограммов за максимально короткий срок возможно, но мало того, что это вредно, так еще и эффект надолго с вами не останется, а очень быстро ваш вес вернется на свое законное место, хорошо если без изменения в большую сторону.

Но если вы решили прибегнуть к таким диетам, значит, у вас есть на то причина – возможно, это стремительно приближающийся праздник, на который жуть как хочется пойти в шикарном платье (на новое ,к сожалению, не хватает денег, а единственное достойное вас платье коварно уменьшилось в размерах, и теперь оно висит и дожидается вас в шкафу), а возможно это долгожданное свидание, когда хочется поразить своего избранника соблазнительными изгибами своего тела.

Итак, если вы сильная личность и у вас есть такое качество как сила воли, то следующая диета для вас.

7 килограммов за 7 дней

  • В течение первого дня вам разрешается выпить всего лишь 1 литр молока.
  • День второй — тут меню тоже не отличается разнообразием, к сожалению. В течение всего дня можно выпить четыре стакана сока с малым содержанием сахара и 200 г творога.
  • Третий день готовит не меньшее испытание – надо выпить в течение целого всего 1 литр минералки без газа.
  • На четвертый день можно позволить себе 4 картошки, сваренных в мундире, запивая при этом 4 стаканами сока с малым содержанием сахара.
  • На 5 день нужно ограничиться 5 яблоками.
  • В течение шестого дня можно позволить себе 200 г несоленого вареного мяса и 4 стакана несладкого сока.
  • В последний день необходимо продержаться на одном литре кефира с невысокой жирностью.

Очень важно помнить, что для того, чтобы быстро похудеть за неделю, эта диета рассчитана на полностью здоровый организм. Поэтому если у вас проблемы со здоровьем, вам следует выбрать себе другой вид диеты. Кроме того следует избегать больших физических нагрузок, т.к. данная диета уже является большим стрессом и нагрузкой для вашего организма.

Диета Ларисы Долиной или Кефирная диета.

Эта диета стала нам известна благодаря упомянутой выше Ларисе Долиной, за что и стала популярной, ведь мы на своих глазах могли убедиться в ее эффективности.

Этот вид диеты тоже поможет быстро похудеть за неделю, однако он не является легким ввиду того, что необходимо ограничить количество потребляемой пищи до 6 раз в день и количество потребляемой жидкости. Кроме того необходимо отказаться от соли и сахара.

Однако при соблюдении всех рекомендаций вы сможете потерять до пяти кило! Итак, приступим.

  • День первый: можно съесть 400 граммов печеного картофеля и выпить пол литра однопроцентного кефира.
  • День второй: можно съесть 400 граммов обезжиренного творога и выпить пол литра однопроцентного кефира.
  • День третий: можно съесть 400 граммов фруктов (любых) и выпить пол литра однопроцентного кефира.
  • День четвертый: можно съесть 400 граммов отварной курятины (желательно, чтобы это были куриные грудки) и выпить пол литра однопроцентного кефира.
  • День пятый: можно съесть 400 граммов фруктов (любых) и выпить пол литра однопроцентного кефира.
  • День шестой: можно выпить всего 1,5 литра минералки без газа.
  • День седьмой: можно съесть 400 граммов фруктов (любых) и выпить пол литра однопроцентного кефира.

Актерская диета

Эта диета очень популярна в актерской среде, среди танцоров и балерин, благодаря чему и получила сие название. Соблюдается всего 4 дня, но следует рассчитать так, чтобы последние пару дней выходили на выходные, т.к. придется принять некоторое количество алкоголя.

  • День первый: в течение всего дня нужно пить томатный сок и есть отваренный рис (в любом количестве!), и то и другое – несоленое, так как соль задерживает лишнюю жидкость в организме.
  • День второй: в течение всего дня нужно пить кефир и есть творог (в любом количестве!), только помните, что творог с меньшей жирностью более полезен, чем с большей.
  • День третий: в течение всего дня нужно пить чай (предпочтительнее всего зеленый, он отлично тонизирует и помогает выходу токсинов и жидкости из организма) и есть отварное несоленое мясо (предпочтительнее всего курятина или любая другая нежирная птица, или нежирная свинина).
  • День четвертый: в течение всего дня нужно пить заранее приготовленную бутылку красного сухого вина, понемногу закусывая сыром. Потребление иной жидкости в этот день нежелательно (вот почему желательно, чтобы этот день диеты выпадал на ваш выходной, ведь пить вино на работе непозволительно, конечно же, если вы не дегустатор красного вина).

Очевидная сложность этой диеты состоит еще и в том, что крайне сложно найти томатный сок без содержания соли. Идеальным вариантом было бы, если бы можно было сделать данный сок самостоятельно, тогда в отсутствии соли можно было бы быть уверенным на 100 процентов.

Если вы не хотите придерживаться какой-то определенной диеты и загонять себя в рамки нелюбимых или ограниченных продуктов, запомните следующие важные правила, которые надо помнить при соблюдении разных диет : что в течение недели нужно чередовать разные виды разгрузочного дня ,например, один день фруктовая диета, второй день овощная (при этом овощи следует отварить и протереть через мелкое сито), на третий день кефирная, на четвертый соковая, на пятый творожная ( однако творог следует потреблять не больше, чем 4%). При соблюдении этих правил вы сможете потерять от 2 до 5 килограммов. Любите себя, и будьте здоровы!

Предыдущие статьи:

Источник: https://cutlife.ru/pohudenie/kak-bystro-pohudet-za-nedelyu.html

Худеем за… Как быстро похудеть — Мир диет — как можно быстро похудеть!

Быстро похудеть можно!

Худеем за 30 дней

Времени, чтобы похудеть достаточно, поэтому не обязательно изводить себя изнурительными диетами и морить голодом. Достаточно лишь немного модифицировать свой рацион.

Вместо ужина выпивай стакан обезжиренного кефира. А к чашке кофе на завтрак, добавь тарелочку овсянки, гречки без масла и сахара или мюсли.

Уменьши объем порций, и увеличь при этом число приемов пищи до 5-6 в день. Такая перестройка питания снижает калорийность суточного рациона на 400-700 ккал. От тортиков, пирожного, соления, копчености надо отказаться, в замен ешь больше фруктов и овощей.

Чтобы килограммы и объемы убывали, дневной рацион должен состоять на 55% из углеводов, на 30% — из белков и на 15% — из жиров. При этом не надо забывать, что углеводы бывают разные.

Внимание!

Два дня в неделю надо постараться есть только «природные» углеводы — овощи, фрукты, злаки. А на 3-й день можешь позволить себе и: хлеб (лучше зерновой или с отрубями), каши.

Кроме этого, каждый день надо обязательно включать в меню белки: мясо, рыбу, птицу, орехи, бобовые.

Каждый день можно есть два вида овощей разного цвета и лучше свежими. Молочные про-дукты тоже нужны — и не совсем обезжиренные, а просто с низким содержанием жира. Полный отказ от каких-то продуктов ни к чему хорошему не приводит! И главное, не надо забывать, что тело создано для движения и тогда потеря 3-5, а то и 10 лишних килограммов обеспечена.

Надо помнить ни одна диета не даст желаемого результата, если ее не дополнить физическими нагрузками. Тренировки нужны не столько для непосредственного сжигания жира, сколько для перевода мышц в активное состояние. Тогда даже в покое они будут расходовать жир. Выбирать надо то, что приятно: аэробику, йогу, плавание, тренажеры, танцы.

Худеем за 14 дней

Можно похудеть с пользой для здоровья для этого достаточно посидеть недельку на кашках на завтрак, обед и ужин. Это лучший способ сбросить вес для тех, кто страдает гастритом, колитом и другими подобными неприятностями.

Крупяная монодиета хорошо переносится, так как не слишком жесткая и очень удобна — вольный график, свобода рациона и кулинарного творчества.

Есть у диеты недостаток: необходимость тщательно отмерять порции и считать калории. Результат — минус 3-6 кг за 14 дней — достойная награда за эти страдания.

Итак, варить можно любые крупы, кроме манной, запаривать кипятком, чтобы максимально сохранить все питательные вещества, витамины и минералы. Рис, пшено и перловку нужно предварительно замочить на ночь для размягчения.

Если каша все-таки кажется жесткой, можно подварить ее слегка, но не разваривать. Соль добавлять в уже готовое блюдо и по минимуму (1 ч. л. соли должно хватить на 2 дня). Соль могут заменить пряные травы, соевый соус, перец. Масла не более 2 ст. л. в день.

Можно подсластить блюдо капелькой меда.

На завтрак можно сделать «Салатом красоты». С вечера замочить овсяные хлопья, утром добавить ложку меда, молока, немного грецких орехов, тертое яблоко и несколько капель лимонного сока.

На оставшиеся (4-5) приемов пищи можно запаривать 300 г любой крупы (кроме геркулеса), каждый день чередуя разные ее виды (калорийность сухих круп — 330-350 ккал на 100 г). Есть можно с любой частотой в любое время. В обед неплохо бы перекусить овощным супом, борщом, вегетарианским рассольником с добавлением круп.

Важно!

Для улучшения пищеварения включить в меню несладкие твердые яблоки, овощные гарниры и салаты (свежая или квашеная капуста, сладкий перец, спаржа, огурцы, помидоры, зелень), а в качестве витаминной подпитки — гранаты, клюкву и цитрусовые. Напитки: чай, кофе (можно с молоком, но не чаще 1 раза в день), травяные чаи, компот из фруктов или сухофруктов, отвар шиповника.

От мюсли и кукурузных хлопьев надо отказаться.

Постепенно можно ввести в следующей последовательности: хлеб, картофель, любые овощи и фрукты, орехи, молоко, творог, сыр, рыбу, морепродукты, мясо. Калории надо строго рассчитывать! Примерное меню по дням:

  1. крупы на 1000 ккал + кусок хлеба, банан или картофелина + молоко и/или творог;
  2. крупы на 900 ккал + хлеб, овощи и фрукты + рыба/морепродукты;
  3. крупы на 800 ккал + хлеб, овощи и фрукты + птица;
  4. крупы на 600 ккал + хлеб, овощи и фрукты + постное мясо;
  5. крупы на 400 ккал, остальное — на выбор из указанных продуктов;
  6. крупы на 200 ккал + все, что пожелаешь из списка разрешенных продуктов;
  7. из круп оставь лишь утреннюю порцию «красоты» на 100 ккал, остальные 1400 ккал — на твое усмотрение (но никаких «жиронакопительных» вредностей!).

Крупяная диета может вызвать запоры. Помогут разобраться с этой проблемой выпитый утром натощак стакан кипяченой воды и небольшое количество съеденного перед сном чернослива, кураги или инжира.

Худеем за 7 дней

Можно ли похудеть за неделю? С помощью протеиной диеты можно! Эта самая легкая белково — витаминная. Она построена на раздельном приеме белковой и витаминной пищи.

Белковые компоненты: Яйца, постное мясо (курица, кролик, телятина), рыба, творог (нежирный), брынза и другие нежирные сыры.

Витаминные компоненты: Фрукты, сырые или вареные овощи, зелень. Исключение: картофель, виноград, бананы, хурма (в них слишком много углеводов).

Во время диеты нужно ограничить употребление соли, исключить сахар, майонез и другие соусы. В день нужно выпивать не менее 2 л жидкости: минеральная вода, слабый чай без сахара, травяные настои, мясной и овощной бульон.

Другие напитки под запретом.
Есть надо 6 раз в день, через каждые 2,5 часа.

Примерное меню:

  • 1 — й завтрак: 2 вареных яйца
  • 2-й завтрак: 2 яблока.
  • Обед: 200 г отварного мяса
  • 2-й обед: 200 г овощного супа или салата, заправленного 1 ст. л. лимонного сока (без масла)
  • ужин: 200 г отварной рыбы
  • 2-й ужин: апельсин.

Нельзя повторять и смешивать компоненты — строго чередуйте белковые и витаминные.

Кофе придаст коже легкий оттенок летнего загара. Такой массаж улучшает микроциркуляцию и обмен веществ эпителия, уменьшает проявления целлюлита, предупреждает появление нежелательных «растяжек» на коже бедер и ягодиц, что нередко происходит после внезапной потери веса.

1554

Источник: http://www.mirdiet.com/hudeemza.html

hudeem-p.com

Эффективные советы, как похудеть без диет и голода

Ищите эффективные советы для похудения? Возможно, вы уже сидели на диете, но это не принесло ощутимых результатов. Мы подготовили эффективные советы как похудеть без диет, чувства голода и моральной усталости.

Основная проблема худеющих в том, что они выбирают заранее провальный способ сбросить лишний вес. Чувство голода, которое приходит сразу, после отказа от привычной калорийности питание - это сигнал организму, экономить калории, что приводит к замедлению обмена веществ и накоплению жира даже на диете. И вы не будете худеть в таком состоянии, к тому же у вас пропадет хорошее настроение и придет чувство угнетенности из-за сильного недостатка калорий.

Узнайте лучше способы как ускорить обмен веществ.

Да, мы все знаем, что для снижения веса и сжигания жира, необходимо получать меньше калорий, чем мы тратим. И перестать есть, кажется лучшим способом похудеть. Но это не так. Мы подготовили реальные советы для похудения в домашних условиях с комфортом и гарантированным результатом.

Содержание статьи

Простые советы для похудения, которые работают

«Индустрия» снижения веса полнится мифами. Люди, следуя советам, совершают абсолютно безумные вещи, большинство из которых не имеют под собой никаких оснований. Как можно сбросить лишний вес, например, съедая дополнительно какой-то продукт? Правильно, никак. Однако, за прошедшие годы, ученые обнаружили несколько стратегий, которые действительно эффективны в снижении веса.

1. Пейте Воду, Особенно перед Едой

Часто заявляют, что употребление воды может помочь в снижении лишнего веса, и это правда.

Употребление воды может ускорить метаболизм на 24-30% в течение 1-1.5 часов, помогая вам сжечь больше калорий.

Одно исследование доказало, что пол-литра воды за полчаса до еды помогло человеку, сидящему на диете, поглощать меньше калорий и потерять до 44% больше веса.

2. Ешьте на Завтрак Яйца

Употребление яиц имеет много преимуществ, включая помощь в снижении веса.

Исследования показали, что замена завтрака на зерновой основе яйцами, может помочь поглощать меньше калорий в течение следующих 36 часов, и потерять больше веса, и больше жира в теле.

Если вы, по некоторым причинам, не можете есть яйца, это не страшно. Следует заменить их любым другим источником качественного белка.

3. Пейте Кофе (Предпочтительно черный)

На самом деле кофе демонизируют несправедливо. Качественный кофе насыщен антиоксидантами, и может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Исследования продемонстрировали, что кофеин, содержащийся в кофе, может ускорять метаболизм на 3-11%, и ускорить сжигание жира на 10-29%.

Только не стоит добавлять в него сахар или другие высококалорийные ингредиенты. Это сведет на нет все преимущества кофе.

4. Пейте Зеленый Чай

Как и кофе, зеленый чай тоже имеет массу достоинств, одно из которых помощь в снижении веса.

Зеленый чай вмещает небольшое количество кофеина, но также содержит мощнейшие антиоксиданты, называемые catechins, которые работают совместно с кофеином над увеличением сжигания жира.

Хотя, доказательства смешанные, существует множество исследований показывающих, что зеленый чай (как напиток, так и добавление вытяжки из него) может помочь вам снизить вес.

5. Готовьте на Кокосовом Масле

Кокосовое масло – очень полезно. В нем много особых жиров, называемых триглицериды со средней длиной цепи, которые усваиваются не так, как другие жиры.

Эти жиры показали ускорение метаболизма на 120 калорий в день, а также снижение вашего аппетита, благодаря чему вы потребляете на 256 калорий в день меньше.

Имейте в виду, что речь не идет о присоединении кокосового масла в топ ваших блюд, а о замене некоторых текущих пищевых жиров на него.

6. Добавьте Глюкоманнан

Волокно, называемое Глюкоманнан, показало в нескольких исследованиях способность помогать в снижении веса.

Это тип волокон, который впитывает воду и «сидит» в твоем кишечнике, давая ощущение большей насыщенности, и помогает вам поглощать меньше калорий.

Исследования продемонстрировали, что люди, которые добавляли Глюкоманнан, потеряли немного больше веса, чем те, кто не добавлял.

7. Сократите Дополнительное Потребление Сахара

Добавляемый сахар – один из неправильных ингредиентов в современном питании, и большинство людей потребляют его слишком много.

Исследования показали, что потребление сахара (и высоко фруктозного кукурузного сиропа) тесно связано с риском ожирения, развития диабета 2 типа, сердечными заболеваниями и другими.

Если вы хотите потерять вес, вам следует сократить потребление сахара. Для надежности читайте этикетки, ведь, так называемые, здоровые продукты могут быть перегружены сахаром.

8. Ешьте Меньше Рафинированных Углеводов

Рафинированные углеводы – обычно сахар или зерновые, у которых волокна обнажены, и лишены питательных веществ (включая белый хлеб и пасту).

Исследования показали, что рафинированные углеводы могут резко повышать уровень сахара в крови, образуя пики, которые ведут к ощущению голода, тяге к еде, и увеличивают употребление пищи в следующие несколько часов. Поедание рафинированных углеводов напрямую связано с ожирением.

Если вы собираетесь есть углеводы, убедитесь, что они содержат свои природные волокна.

9. Переходите к Низко Углеводной Диете

Если вы хотите почувствовать все преимущества сокращения углеводов, тогда рассмотрите все способы достижения этого, а потом переходите к диете с низким потреблением углеводов.

Многочисленные исследования доказали, что такая диета (или «вид питания») может помочь вам потерять в 2-3 раза больше веса, в сравнении со стандартной низко жировой диетой, и в это же время улучшить ваше здоровье.

10. Используйте Маленькие Тарелки

Некоторые исследования продемонстрировали, что использование маленьких тарелок автоматически помогает людям потреблять меньше калорий. Паранормальный фокус, однако, это работает.

11. Осуществляйте Контроль Порции или Подсчет Калорий

Контроль порции (есть меньше) или подсчет калорий, которые нужно употреблять для похудения, могут быть очень полезны по очевидным причинам.

Существуют также исследования показывающие, что ведение дневника питания с подробными записями того, что вы съели, или фотографирование всех ваших блюд, может помочь вам снизить вес.

Все, что повышает вашу осведомленность о том, что вы едите, может быть использовано.

12. Имейте Запас Полезных Продуктов на Случай, если Вы Проголодаетесь

Имейте поблизости здоровую пищу, которая может помочь уберечь вас от поедания чего-нибудь вредного, если вы станете чересчур голодны.

Несколько закусок, которые легко взять с собой и просто приготовить, включая все фрукты, горсть орехов, молодую морковь, йогурт и сваренное вкрутую яйцо (или два).

13. Чистите Зубы после Еды

Хотя известных исследований по этому поводу нет, большинство людей рекомендует чистить зубы и/или пользоваться нитью после обеда. Тогда у вас не будет соблазна устроить поздно вечером перекус.

14. Ешьте Острую Пищу

Острая еда, как, например, красный острый перец содержат Capsaicin, который может ускорить метаболизм и слегка уменьшить аппетит.

15. Занимайтесь Аэробикой

Занятия аэробикой (кардионагрузки) – это отличный путь сжечь калории и улучшить ваше физическое, и умственное здоровье.

Они невероятно эффективны для потери жира на животе, вредного жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших внутренних органов, и становиться причиной ухудшения метаболизма.

16. Силовые нагрузки

Одна из плохих сторон диеты, это тенденция к уменьшению мышечной массы и понижению метаболизма, часто ведущие к истощению формы.

Лучший способ избежать этого, выполнение некоторых упражнений на сопротивление, таких как силовые упражнения. Исследования показали, что силовые тренировки могут помочь ускорить ваш метаболизм, и уберегут от потери драгоценной мышечной массы.

Конечно, это важно не только для потери жира. Вы также хотите быть уверены, что хорошо выглядите. А для этого выполнение силовые упражнений, которые помогут сберечь и увеличить мышечную массу.

17. Ешьте Больше Клетчатки

Клетчатку часто рекомендуют при снижении веса. Хотя доказательства смешаны, некоторые исследования показывают, что волокна (особенно вязкие) могут увеличить насыщенность и помочь вам контролировать ваш вес долгое время.

18. Ешьте Больше Овощей и Фруктов

Овощи и фрукты имеют некоторые свойства, которые делают их эффективными для снижения веса.

Они содержат немного калорий, но много волокон. Они также обогащены водой, которая дает им низкую концентрацию энергии. Они также дают время для жевания и очень насыщают вас.

Исследования доказали, что люди, которые едят овощи и фрукты, имеют тенденцию к снижению веса. Эта пища является также очень здоровой и натуральной, поэтому ее употребление важно во всех отношениях.

19. Жуйте Более Медленно

Это необходимо для того, чтобы мозг понял, что вы что-то съели. Некоторые исследования продемонстрировали, что более медленное пережевывание помогает вам есть меньше калорий, и увеличивает выработку гормонов, связанных со снижением веса.

20. Хорошо Высыпайтесь

Сон сильно недооценивают, но это может быть очень важно и для здорового питания, и для выполнения упражнений.

Исследования показали, что плохой сон один из сильных факторов риска ожирения, связанный с повышением риска ожирения у детей на 89%, а у взрослых на 55%.

21. Преодолейте Вашу Зависимость от Еды

Недавно, в 2014 году, изучили 196,211 человек, и обнаружили, что 19.9% людей подпадают под категорию зависимых от еды.

Если вы испытываете непреодолимое желание и, кажется, не можете держать ваше потребление пищи под контролем, как сильно вы бы не старались, тогда, возможно, вы пищевой наркоман.

В этом случае обратитесь за помощью. Сбросить вес, без решения этой проблемы, почти невозможно.

22. Ешьте Больше Белка

Белок – самое важное питательное вещество, которое ведет к снижению веса.

Употребление высокобелковой пищи показало повышение метаболизма на 80-100 калорий в день, и при этом помогает вам себя чувствовать более сытым, и есть до 441 калории в день меньше.

Одно исследование показало, что белок в 25% калорий снижает навязчивые мысли о еде на 60%, и уменьшает желание перекусить вечером вполовину.

Это самый важный совет в статье.

Просто добавление белка в ваш рацион (без ограничений чего-либо) – самый легкий, наиболее эффективный и наиболее вкусный способ снизить вес.

23. Добавки с Белком Молочной Сыворотки

Если вы стремитесь добавить в ваш рацион достаточно белка, введение добавки вам поможет.

Одно из исследований показало, что замена части калорий белком молочной сыворотки может быть причиной потери до 8 фунтов, и при этом увеличения скудной мышечной массы.

24. Не Пейте Калории, Включая Сладкую Содовую и Фруктовые Соки

Сахар – это плохо, но сахар в жидкой форме даже хуже. Исследования показали, что калории жидкого сахара, возможно, единственная наибольшая причина отложения жира в современном питании.

Например, исследование показало, что сахар в сладких напитках связан с увеличением риска ожирения у детей до 60%, для каждой ежедневной порции.

Имейте в виду, что это касается как фруктовых соков, так и других напитков, содержащих близкое количество сахара, например, коки. Ешьте целый фрукт, но осмотрительно используйте фруктовые соки (или избегайте их вовсе).

25. Ешьте Только Однокомпонентную Пищу (натуральные продукты)

Если вы хотите быть стройным, здоровым человеком, тогда лучшее, что вы можете для себя сделать – есть цельную, однокомпонентную пищу.

Эти продукты имеют натуральное наполнение, и если ваше меню состоит по большей части из них, то набрать вес очень трудно.

Имейте в виду, что настоящий продукт не требует длинного списка ингредиентов, потому, что настоящий продукт сам является ингредиентом.

26. Никаких «Диет», Взамен им Здоровое Питание

Главный совет как похудеть - это отказаться от диет в их привычном понимании. Одна из огромных проблем «диет», это то, что они почти никогда не работают длительное время.

Даже, наоборот, люди, имеющие склонность к «диетам», в последствие набирают больше веса, а исследования показали, что выполнение диеты – это предсказание набора веса в будущем.

В противовес соблюдению диеты, поставьте себе целью стать здоровым, счастливым и подтянутым человеком. Сфокусируйтесь на питании своего тела, а не на истощении. Замените вредные продукты питания, на полезные. И вы сразу почувствуете результат.

Как видите, все советы для похудения без диет сводятся к правильному питанию, которое исключает пустые калории, вредные продукты и чувство голода. Сразу вы не сможете перейти на такой образ жизни, но внедряя по одному совету, постепенно вы увидите как уходят лишние килограммы и жизнь становится радостной.

Источник: http://authoritynutrition.com/26-evidence-based-weight-loss-tips/

athleticbody.ru

Лучшие способы похудения, или как похудеть быстро и эффективно — www.wday.ru

14. Включайте в рацион хорошие жиры. Так, средиземноморский подход к еде, который включает в себя большое количество овощей, бобовых, цельнозерновых, фруктов, орехи, оливковое масло, некоторые молочные и животные жиры (преимущественно рыбные) и красное вино, приводит к снижению веса. По данным исследования, опубликованного в журнале «Ланцет», пожилые люди, которые придерживались средиземноморской диеты, включая высокое содержание орехов и оливкового масла, потеряли больше веса, чем участники диеты с низким содержанием жиров.

15. Начинайте с супа. Профессор Барбара Роллс из Университета штата Пенсильвания давно изучает роль «объемов воды» на полноту и потерю веса. Один из основных результатов ее исследований: супы-бульоны (например, мисо-суп, куриная лапша) способствуют чувству сытости. При этом крем-супы не дают такого эффекта, их лучше исключить.

16. Тусуйтесь с единомышленниками. Это увеличивает ваши шансы на успех. Так, эксперимент, в котором участвовали 3300 человек, страдающих лишним весом и ожирением, показал, что, окружая себя людьми, имеющими сходные цели, эффект увеличивается на 20%. Исследователи связывают это с последствиями «позитивного равноправного давления».

17. Охлаждайтесь. Если за окном теплая погода, можно включить кондиционер. И вот почему. Группа исследователей обнаружила, что у людей, которые проводили 2 часа в день в течение 6 недель в помещении с температурой 17 градусов, уменьшалось количество жира в организме.

18. Употребляйте шпинат. Он уменьшает чувство голода и увеличивает потерю веса на 43%. Женщины, которые пили каждое утро в течение 3 месяцев зеленый напиток, содержащий 5 г экстракта шпината, потеряли около 1,5 килограмма веса по сравнению с добровольцами, которым дали плацебо.

19. Сократите углеводы. Для управления весом следите за избытком углеводов. Именно их связывают с увеличением распространения ожирения в мире. Отдайте предпочтение традиционной пасте с низким содержанием углеводов или овощным лентам (овощи, нарезанные специальным прибором в виде спирали или ленты, имеющие более яркий вид и сохраняющие большее количество питательных веществ). Откажитесь от крендельков, крекеров, чипсов, выпечки.

20. Попрощайтесь с еженедельными пикниками. И ограничьте употребление алкоголя. В нем много калорий, и он может повлиять на вашу борьбу с весом. Кроме того, он влияет на ваши личные запреты и оказывает влияние (как правило, негативное) на силу воли.

www.wday.ru

Похудеть быстро и эффективно: хочу похудеть

Я хочу развеять миф, который касается того, что похудеть быстро и эффективно можно только с помощью первоклассных тренеров и диетологов. Похудеть можно дома! Это вполне выполнимая задача, которая требует лишь желания добиться поставленной цели. Комплексное похудение в домашних условиях должно включать в себя коррекцию питания, регулярное выполнение физических упражнений, соблюдение питьевого режима, а также полноценного сна и отдыха. Я открою вам главный секрет и подробно расскажу о том, как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях.

Похудение в домашних условиях 

О стройном и красивом теле мечтают тысячи женщин и мужчин

О стройном и красивом теле мечтают тысячи женщин и мужчин. Это желание не зависит от возраста или социального статуса – человеку всегда хочется быть самым красивым и любимым. Существует огромное количество диет и упражнений, которые помогут побороть лишний вес и укрепить мускулатуру.

В наши дни проблема лишнего веса настолько популярна, что говорить о ней, пожалуй, нет никакого смысла. Миллионы женщин и мужчин по всему миру ежедневно борются с лишними сантиметрами, причем не всегда такая борьба приносит желаемые результаты. Очень часто, перепробовав разгрузочные дни и всевозможные диеты, женщины истязают себя одним и тем же вопросом, почему я очень мало ем, и все равно не худею? Все очень просто – сокращение рациона питания не сможет дать желаемого результата без определенных физических нагрузок.

Безусловно, один из самых лучших и правильных способов приведения своего тела в норму – прибегнуть к услугам персонального тренера и диетолога. Но если такой возможности нет, то можно попробовать другой, не менее эффективный, но гораздо более самостоятельный способ – похудение в домашних условиях. Похудение дома весьма актуально на сегодняшний день. Это объясняется тем, что у многих людей просто не хватает свободного времени на посещение фитнес клубов.

Некоторые просто стесняются появляться среди подтянутых красоток и спортивных парней из-за комплексов по поводу своего тела. Для них возможность похудеть дома (с комфортом и без участия посторонних людей) особенно важна. Кстати, решиться на первое посещение фитнес клуба вам может помочь эта статья из раздела «Психология». Поэтому для всех желающих я приведу основные правила домашнего похудения, четкое выполнение которых поможет сбросить вес и нормализовать обмен веществ. Ведь в погоне за результатом важно не упустить собственное здоровье.

Как похудеть — пункт первый. Самый важный!

Первое, что должен сделать человек, желающий похудеть — это очистить свой толстый кишечник. Это почти тайна, потому что его очищение стоит копейки, и вся индустрия похудения с их препаратами, медикаментами и диетологами всячески скрывает эту информацию, иначе они будут никому не нужны.Потратьте минутку, послушайте почему.

В кишечнике человека даже с нормальным весом содержится, внимание, 5-7 килограммов застывших «шлаков». А у людей с лишним весом гораздо больше. Ни диеты, ни спорт удалить их из организма не могут. А вы можете. А жир, между нами девочками, есть как раз та прослойка, которая защищает наши органы от продуктов разложения этих самых шлаков.

Избавитесь от них, жир начнет уходить сам собой! Этот способ протестирован на десятках людей — у всех работает! Проверьте и убедитесь. Потом скажете — черт, зачем я столько времени тратила на эти диеты. Вот как это можно сделать.

  • Клизма помогает похудеть в домашних условиях

    Клизма. Многие скажут фу, я этого делать не буду. Не делайте. Сидите месяцами на диетах, смотрите жадными глазами на полки продуктовых магазинов или изматывайте себя в спортзале, если вам нравится таким образом портить себе жизнь. Это дело ваше. Я, когда первый раз очистила себе кишечник, потеряла за пять дней четыре килограмма. И это была не вода, а то, что мы называем на букву Гэ. Мне подобного и во сне не снилось. Есть минус — все юбки стали крутиться, потому что живот и бока тоже резко ушли ))) Так что придется обновлять гардероб, но ведь это как раз то, к чему мы стремимся. Все подробности, как я это делала, рассказаны в моей статье как убрать живот за две недели, кто хочет, прочитает.

  • Второй способ похудеть тоже работает, но он более долгий и для меня более сложный. Потому что невкусный. И подходит только тем, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом, никаких язв, гастритов и колитов, иначе будут проблемы.  Итак, каждый день утром натощак ( то есть сразу, как только встали) нужно пить по литру соленой воды. Если это лучше клизмы, пожалуйста — в литр теплой (градусов 40) воды добавляем десертную ложку соли, размешиваем и выпиваем по технологии — стакан выпили, минуту-другую делаем вращение тазом вправо-влево, снова пьем стакан, снова вращения. Занимает весь процесс минут 15. Потом ждем минут 10 и едим рисовую кашу (или любую другую, но рисовая лучше). Это нужно обязательно, она соберет остатки соли, чтобы не было раздражения. Вот такой у нас получается спортивно-оздоровительный завтрак. После него два часа нельзя пить воду и прочие жидкости. Курс — 5 дней подряд, потом два дня перерыв и еще 5 дней. Хорошо в это время попить настои с листом брусники — это и вкусно, и лишнюю воду выведет.
  • Меня часто спрашивают — а можно все это заменить на очистительные (слабительные) чаи. Для особо ленивых сообщаю — нельзя, потому что только соленая вода способна очистить кишечник от того, что там годами застывало. Почитайте автора Семенову, она все подробно объясняет, почему так. А вот пить их в дополнение к очистительному курсу очень даже неплохо, чтобы они стимулировали выделительную систему.

Правильное питание

Правильное питание является одним из основных пунктов для человека, желающего избавиться от лишнего веса и сохранить свое здоровье. Для многих это не так просто — изменить свой режим питания и похудеть в домашних условиях. Ведь дома всегда присутствует вкусная, но вредная пища. Правильное питание основывается на принципах точного распределения необходимых для организма питательных веществ и витаминов.

Это можно назвать своеобразной диетой, придерживаться которой необходимо всю жизнь. Питаясь правильно, вы не будете чувствовать голода, но в то же время ваш вес нормализуется, а самочувствие существенно улучшится. Перечислим ключевые принципы правильного питания во время похудения.

Не пропускайте завтрак

Завтрак является первым и самым важным приемом пищи, поэтому даже если есть с утра не очень хочется, пропускать его не стоит. Организму необходимо получить достаточную порцию энергии для нормального функционирования в течение дня. В утреннее время обмен веществ намного быстрее, чем вечером, а значит, на завтрак можно побаловать себя теми продуктами, которые после 12 часов уже нельзя будет употреблять.

Это может быть небольшой кусочек шоколада или мучного, но только немного. На завтрак можно приготовить омлет с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень), овсяную или любую другую кашу.

Крупы, в частности, являются источником сложных углеводов и других полезных веществ, необходимых для здоровья организма. Если вы занимаетесь спортом (я надеюсь, что это так) вам необходимо большое количество белка. Его можно получать из нежирного мяса, рыбы или яиц. Желтки от яиц, кстати, можно использовать в косметических целях (еще наши бабушки делали желтковые маски для волос).

Питайтесь понемногу 5-6 раз в день

Необходимо принимать пищу 5-6 раз в день, а перерыв между приемами должен составлять 2-3 часа

Необходимо принимать пищу 5-6 раз в день, а перерыв между приемами должен составлять 2-3 часа. Такой вариант будет самым эффективным, потому что вы не будете испытывать чувство голода между приемами пищи, а соответственно не будете съедать больше чем нужно.

От привычного размера порции также нужно уходить. Сначала можно уменьшить размер потребляемой пищи на 1/3, после этого следует обратить внимание на свои ощущения. Если нет никакого дискомфорта, то половина от исходного размера будет в самый раз. Последний прием пищи обязан быть легче и меньше остальных.

Наилучшим вариантом станет стакан кефира за 1-1.5 часа до сна. Следует понимать, что размер порции зависит и от того, какие продукты в него входят. К примеру, некоторые источники говорят о том, что 200 грамм пищи вполне достаточно для одного приема, но такой объем огурцов будет совсем низкокалорийным и не питательным, а орехов – слишком жирным и высококалорийным.

Поэтому нужно оценивать калорийность продуктов, которые вы едите, а также количество белков, углеводов и жиров, входящих в их состав. Качество пищи является более важным фактором, чем ее количество.

Откажитесь от быстрых углеводов и сократите количество жиров

Следует по возможности отказаться от сладкого, сдобной выпечки, всевозможных хлопьев для завтраков и каши быстрого приготовления. Опасность быстрых углеводов заключается в том, что они очень быстро усваиваются (потому и быстрые, собственно). Часть энергии организм расходует на поддержание жизнедеятельности, а избыток запасает в жир. Также следует избегать продуктов, прошедших сильную промышленную обработку.

Поэтому предпочтите белой булочке цельнозерновой хлеб, а вместо хлопьев на завтрак сварите нормальную, самую обычную овсяную кашу.

Скачайте и распечатайте таблицу с гликемическим индексом продуктов. Гликемический индекс продуктов в вашем меню должен по возможности не превышать 60.

Тогда ваши шансы приобрести стройное и здоровое тело увеличатся многократно. Что касается потребляемых жиров, то полностью от них отказаться не получится.

Жиры необходимы нашему организму для поддержания метаболизма. В том числе есть ряд витаминов, которые являются жирорастворимыми и вам их также необходимо получать. Организм не очень охотно использует поступающие с пищей жиры для получения энергии (ведь есть же углеводы). Ему проще запасти эти жиры в жировых клетках в качестве резерва на черный день. Количество потребляемых жиров необходимо снизить. Следует отказаться от насыщенных жиров (жир животного происхождения и маргарин), и добавить в свой рацион нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное).

Соблюдайте правильные пропорции белков, жиров, углеводов в рационе

Для того, чтобы похудение в домашних условиях проходило без вреда для организма необходимо соблюдать правильные пропорции белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. В этой ситуации на помощь вам придет пищевая пирамида:

Для нормального функционирования организму нужно, чтобы из всей употребляемой пищи примерно 10% составляли жиры, 40-50% углеводы, а белки – 25-35% (для тех, кто тренируется, можно получать их из спортивного питания). Рацион необходимо распределить так, чтобы низкокалорийная пища составляла 80%.

Нужно включить в питание продукты, в которых содержится много растительной клетчатки. Она снижает всасывание углеводов и жиров. Продукты, содержащие клетчатку, благотворно влияют на функционирование кишечника и содержат мало калорий.

Пейте больше воды

Важным моментом для похудения является поддержание нормального водного баланса. На первый взгляд это достаточно легко, но в действительности случается так, что желающие похудеть не соблюдают это правило. Нужно пить не меньше 2 литров воды в день — по стакану через небольшие промежутки времени.

Полноценный сон важен для похудения

Для того чтобы похудеть и нормализовать свой обмен веществ, нужно хорошо высыпаться

Для того чтобы похудеть и нормализовать свой обмен веществ, нужно хорошо высыпаться. Когда вы не высыпаетесь в вашем организме выделяется гормон, провоцирующий чувство голода. Чтобы этого не происходило, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Лучше быть, что называется, «жаворонком», то есть ложиться около 22-23 часов и рано вставать.

Такой режим дня намного полезнее для организма, чем поздний подъем и просиживание перед монитором до трех часов ночи. Итак, вот основные рекомендации, которые позволят вам избавиться от лишних килограммов и нормализовать свой обмен веществ. Соблюдение всех необходимых правил и четкое их выполнение обязательно даст свои положительные результаты в ближайшее время.

Самое тяжелое в этом деле – сделать первый шаг. Нужно тренировать силу воли вместе с телом и забыть про лень, только тогда можно получить красивую фигуру своей мечты. Не стоит забывать и про здоровье – все действия должны идти исключительно на пользу, иначе какой смысл в подобном образе жизни? Процесс похудения является непростым занятием, но если вам действительно этого хочется, то вы непременно добьетесь своей цели!

Общие рекомендации по физическим нагрузкам

  • Занимайтесь регулярно. Не ограничивайте себя походами в спортзал два раза в неделю. Гораздо эффективнее выбрать такой комплекс, который вы без труда сможете выполнять дома. И работать над собой ежедневно.
  • Занимайтесь в одно время. Желательно выбрать удобный промежуток в 20 минут, ежедневно приучая свой организм выкладываться на полную. Как показывает практика, эффективность занятий по «режиму» выше, чем когда найдется свободное время.
  • Не ешьте до занятий. Эффективные упражнения для похудения ног нацелены на сжигание и выведение жира из организма.

    Если предварительно вы что-то съели, организм будет расходовать именно полученные калории, а не собственные жировые резервы. Поэтому лучшим временем для похудения является утро: только встав с постели, выпейте стаканчик воды и отправляйтесь заниматься.

  • Разогрейте тело. Любые упражнения для стройных ног, будь то растяжка или силовой комплекс, будут значительно эффективнее. Попрыгайте на месте, потанцуйте, взбодритесь! И настроение улучшите, и отзанимаетесь более продуктивно.
  • Глубоко дышите. Чтобы убрать жир с внутренней стороны бедер, внешние «ушки» и с ягодиц нужно поставлять в организм кислород. Он является единственным естественным «жиросжигателем», который не наносит вреда. Вдыхайте глубоко, чтобы насытить кровь кислородом и на выдохе выполняйте растяжку. При работе в силовом комплексе задерживать дыхание не нужно.

5 железных правил ближайших 30 дней

  1. Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
  2. Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу.Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
  3. Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время.

    Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

  4. Двигайтесь. Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.
  5. Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Как похудеть — добавляем обертывания

Второе, что мы должны делать эту неделю или две — обертывания

Второе, что мы должны делать эту неделю или две — обертывания. Когда я говорю подругам, что похудеть с помощью обертываний — это элементарно, они мне просто не верят. А все потому, что в их представлениях имеются в виду какие-то сложные процедуры, которые делают только в салоне красоты и стоят немалых денег. Девочки, это не так. В домашних условиях можно проводить очень эффективные процедуры, которые обойдутся очень дешево.

Самый простой рецепт — смешиваем по две столовые ложки меда и растительного масла, половинку чайной ложки молотого красного перца. Есть и другие обертывания для похудения. Идем под горячий душ, распариваем тело, потом щеткой или мочалкой растираем минут пять области живота, боков, бедер, ягодиц, то есть то место, которое нас больше всего беспокоит. Затем намазываем его полученным составом и закручиваем в несколько слоев пищевой пленки.

И на 40 минут под одеяло, смотреть любимый сериал или покорять просторы интернета. Ты лежишь, а жировая прослойка «горит» и похудение идет — разве не сказка? Не забудьте только потом смыть остатки смеси и намазать кожу кремом, например, детским. Этот метод помогает не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Делаем его через день таким курсом — 7 обертываний для живота и боков через день, 2 недели перерыв и повторяем. Вы поразитесь, как быстро уходят живот и бока.

Источники:

  • https://lifehacker.ru/kak-poxudet-za-mesyac/
  • https://just-fit.ru/sport-i-zdorove/pohudenie-v-domashnih-uslovijah
  • http://www.arabio.ru/dieta/kak_pohudet.htm
  • http://woman365.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog-i-beder/
  • http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya.shtml

dietmap.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *