Помните слова секретарши Верочки из одного советского фильма: «Что делает, женщину женщиной?». Ответ – конечно же, походка! ». А в чем же сила мужского пола? — в гормоне тестостерон. Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему. Поэтому нормальный уровень тестостерона у мужчин – это жизненная необходимость.

Как дает о себе знать низкий уровень тестостерона?

• подавленное настроение
• ослабление либидо и потенции
• снижение жизненного тонуса,
• снижение мышечной массы, силы и выносливости
• увеличение отложения жировой ткани.

Если это не связано с каким-то заболеванием, то повысить уровень важнейшего мужского полового гормона можно и естественными методами.

Полноценный сон Длительность сна, необходимая для восстановления организма соответствует 8-10 часам. Просыпаясь, Вы должны себя чувствовать отдохнувшим и бодрым. В фазе глубокого сна происходит выделение половых гормонов.

Правильное питание • Микроэлементы. Важнейшим микроэлементом, без которого не будет синтезироваться тестостерон – цинк, содержащийся в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (особенно морской), орехах (миндаль, грецкий орех фундук), семечках тыквы. Не менее важен селен, содержащийся в больших количествах в печени, желтках яиц, рисе, черном хлебе, морепродуктах. • Витамины. Необходимы витамины: C, A, D, группа В. Они содержатся в цитрусовых, ягодах, орехах, рыбе, мясе, фруктах, овощах. • Белки, углеводы, жиры должны поступать в достаточных количествах. К примеру, жиры содержат холестерин, являющийся основой молекулы тестостерона. Углеводы – источник «быстрой» энергии. Белки – строительный материал человеческого организма. • Вода. Необходимо употреблять не менее 1.5 – 2 литров очищенной воды в сутки. Ограничить употребление: выпечки, сладостей, излишне жирных продуктов, сладких газированных напитков.

Нормализация массы тела У мужчин с излишним весом в жировой ткани тестостерон превращается в эстрадиол, женский половой гормон, снижающий либидо и половую функцию. Поэтому борьба с лишним весом – очень важный фактор для нормального уровня тестостерона.

Физические упражнения с отягощением Авторы многих исследований доказали, что умеренные занятия с отягощениями приводят к повышению уровня тестостерона. Такие занятия требуют определенных правил: — 10 минут разминка, 50 минут – занятия с отягощениями. — Количество занятий – 3 раза в неделю. — Масса снаряда должна позволять сделать не более 10 повторений упражнения.

Исключение вредных привычек Алкогольные напитки способствуют ароматизации тестостерона и метаболизации его в женские половые гормоны, однако здесь есть исключение – сухое красное вино, тормозящее ароматазу, поэтому можно считать полезным его употребление в небольших количествах. Пиво же содержит фитоэстрогены, сходные по строению и свойствам с женскими гормонами.

Общие рекомендации для нормализации мужского гормонального фона

Живите полноценной регулярной половой жизнью. Сексуальная активность способствует повышению уровня андрогенов. Избегайте стрессов и стремитесь получить как можно больше положительных эмоций. Проверяйте уровень гормонального фона: тестостерон, эстрадиол, ЛГ, пролактин, кортизол. Своевременно выявленный дисбаланс поможет провести коррекцию естественными способами.

Врач андролог – сексопатолог Хоржевский Виктор Витальевич

Читайте также:

препараты повышающие тестостерон без рецепта

Тэги: тепло повышает тестостерон у женщин, где купить препараты повышающие тестостерон без рецепта, природный аналог виагры.

купить мощное средство для потенции, какое хорошее средство для потенции мужчин, средство для улучшения потенции у мужчин, какие занятия повышают тестостерон, повысить потенцию домашними средствами

какие занятия повышают тестостерон Чтобы купить препараты повышающие тестостерон у мужчин в аптеке не нужен даже рецепт. Однако без назначения врача и определения дозы они могут вызвать ряд побочных реакций. Не забудьте перед применением проконсультироваться с доктором. Содержание. Формы препаратов повышающих. Тестостерон в таблетках, инъекциях, лекарствах местного применения. Натуральные средства для повышения тестостерона у мужчин без рецепта в аптеках. Как повысить тестостерон у мужчин с помощью препаратов. Последствия низкого уровня тестостерона не ограничиваются снижением. Перечень препаратов для повышения тестостерона. Тестостерон – важный гормон, который продуцируется в мужском организме и оказывает прямое. Лекарства, повышающие тестостерон, можно купить в аптеке по рецепту врача. Чтобы избежать избытка гормона в крови, в период терапии важно. Препараты с тестостероном для мужчин в аптеке можно купить только с рецептом от врача. Цикло-Болан. Растительный препарат, который повышает либидо за счет снижение количества эстрогена и оптимизации выработки андрогенов. Цикло-Болан часто приобретают профессиональные культуристы, т. к. он. Препараты для повышения тестостерона пользуются популярностью не только в терапии различных нарушений и заболеваний, но также и в силовых видах спорта. Дело в том, что этот мужской половой гормон выполняет в организме настолько большое количество задач, что малейшая его нехватка сразу. Список лучших препаратов для увеличения уровня тестостерона. Тестостерона пропионат — один из лучших, судя по отзывам врачей и пациентов. Гормон из аптек не принимал, так как уверен, что без рецепта врача сильные средства пить опасно. Я покупал БАДы. Из перечисленных в статье средств. Препараты в таблетках для повышения тестостерона, доступные в аптеке. Тестостерон – гормон, который играет главную роль в нормальном функционировании организма мужчины. От него зависит потенция. Практически каждый из перечисленных в рейтинге препаратов для повышения тестостерона можно приобрести в аптеке. Стоит отметить, что не все добавки отпускаются без рецепта врача. Подборка лучших препаратов для тестостерона. Уровень тестостерона у мужчин можно повысить народными средствами, не прибегая к помощи медикаментов. Тестостерон — гормон, отвечающий за мужскую силу. Зачем нужны аптечные препараты для повышения тестостерона у мужчин. Синтез мужского гормона происходит в тестикулах. повысить потенцию домашними средствами повышен тестостерон у девушки подростка народные средства для мужской силы потенции

улучшение потенции народными средствами быстро тестостерон свободный повышен лечение как естественным способом повысить уровень тестостерона тепло повышает тестостерон у женщин природный аналог виагры купить мощное средство для потенции какое хорошее средство для потенции мужчин средство для улучшения потенции у мужчин

Отличительная характеристика Эровина для потенции – его уникальная формула, которая разрабатывалась учеными. Во время изготовления средства использовались только натуральные компоненты, которые отлично знакомы врачам и фармацевтам как обладающие свойствами, улучшающими сексуальную активность. Но только в капсулах Эровин они содержатся в пропорциях, которые позволяют действовать комплексно на репродуктивную систему мужчины и усиливать действия каждого составляющего вещества. Конечно, пить Эровин нужно строго по инструкции. Перед началом лечения важно убедиться в отсутствии индивидуальной непереносимости компонентов (аллергии), исключить другие противопоказания. Для того чтобы получить длительный результат, необходимо принимать по капсуле 2 раза в день в течение 4-6 недель. Производитель утверждает, что при условии правильного применения и соблюдения всех рекомендаций врачей (урологов, андрологов), можно значительно увеличить продукцию организмом естественного тестостерона. Кроме этого стоит отметить возможность предотвращения осложнения воспалительных процессов, затрагивающий мочевой пузырь, простату. В положительных отзывах отмечено, что восстанавливается кровообращение, усиливается эрекция, увеличивается сексуальная выносливость (никакой преждевременной эякуляции). Пoвысить тестoстерoн в дoмашних услoвиях мoжнo нескoлькими спoсoбами! Наибoлее эффективными являются следующие метoды: 1. Правильнoе питание. 2. Сбалансирoванная физическая активнoсть. 3. Стрoгoе сoблюдение графика сна и бoдрствoвания. 4. Регулярная пoлoвая жизнь. 5. Здoрoвый oбраз жизни. Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда. Рассмотрим, как повысить тестостерон у мужчин без аптечных препаратов и побочных эффектов. Повышение тестостерона у мужчин естественными способами. Выработка мужского гормона осуществляется тестикулами, корой надпочечников, гипофизом. Следует знать, какое действие оказывает. Оглавление. Функции тестостерона в мужском организме. Как определить, снизился ли уровень гормона у мужчины после 50 лет?. Как повысить уровень тестостерона после 50 лет? Какие продукты помогают повысить уровень гормона? Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за развитие половых желез и вторичных половых признаков, защищает организм от многих. О том, как повысить уровень тестостерона у мужчин, пойдет речь в этой статье. Как повысить тестостерон у мужчины?. Понижение количества тестостерона у мужчин происходит по разным причинам. Повысить уровень этого важного гормона в крови можно с помощью медицинских препаратов, диеты, физических. Как повысить уровень тестостерона у мужчин. Проблемой повышения тестостерона часто очень озабочены любители бодибилдинга и прочие культуристы, которые мечтают о быстром приросте мышечной массы за счет этого гормона. Также тестостерон является допингом, увеличивающим силу. Тестостерон – это мужской, биологически малоактивный половой гормон из группы андрогенов, отвечающий за развитие мужских половых органов, созревание. Как повысить тестостерон у мужчин? Содержание. 1 Свойства и функции гормона. Они производят слабые формы мужских гормонов, которые затем конвертируются в тестостерон. Эффективным способом, как повысить тестостерон у мужчин, является отвар из корня молочая Палласа (Фишера). Рецепт: 5 г измельченного сырья залить 400 г кипятка, настоять полчаса. Тестостерон – это андрогенный мужской гормон, продуцируемый яичками и корой надпочечников. Небольшая его часть синтезируется гипофизом. В женском организме также присутствует тестостерон, но в куда меньшем количестве. Как повысить тестостерон у подростков и мужчин в домашних условиях. Дигидротестостерон, как и тестостерон, должен у мужчин образовываться. Нужно знать и о том, что негативно отразиться на продуцировании мужских гормонов могут и медикаменты – мочегонные средства.

препараты повышающие тестостерон без рецепта

Начались проблемы на работе и появились неприятные проблемы с потенцией. Понял, что своими нервами загоняю себя все глубже. Решил не выделываться, а начать лечение. Выбрал Эровин, принимал капсулы в течение месяца. Все признаки падения потенции пропали уже на 5-6 день, но для закрепления не прекращал терапию… Пoвысить тестoстерoн в дoмашних услoвиях мoжнo нескoлькими спoсoбами! Наибoлее эффективными являются следующие метoды: 1. Правильнoе питание. 2. Сбалансирoванная физическая активнoсть. 3. Стрoгoе сoблюдение графика сна и бoдрствoвания. 4. Регулярная пoлoвая жизнь. 5. Здoрoвый oбраз жизни. Как повысить свободный тестостерон. Достаточный уровень тестостерона необходим для поддержания в норме мышечной массы, сексуальной потенции и интереса. Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами. Как повысить уровень тестестерона. Как повысить гормон роста. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Существует много безрецептурных препаратов, находящихся в свободной продаже в аптеке. Они не содержат гормона в составе, а действуют как стимуляторы синтеза андрогена. Для улучшения мужской силы можно. Как мужчине повысить тестостерон после 50 лет?. Функции тестостерона в мужском организме. Как определить, снизился ли. Формула сильного иммунитета: цинк и медь в органической форме для защиты организма от свободных. Как повысить тестостерон у подростков и мужчин в домашних условиях. Свободного тестостерона в крови у мужчин не более 4. Дигидротестостерон, как и тестостерон, должен у мужчин образовываться в определенном количестве. Тестостерон — это основной мужской половой гормон, который обуславливает развитие вторичных половых признаков, половое созревание и нормальную половую функцию у мужчин. О том, как повысить уровень тестостерона у мужчин, пойдет речь в этой статье. Уровень свободного тестостерона для первой категории колеблется в пределах. Чтобы повысить тестостерон, следует нормализовать образ жизни: правильно. Южаков Антон КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН. ГЗТ. Исследования. Реальные схемы. Примеры с практики. Мужчины стремятся повысить уровень тестостерона по нескольким причинам: Улучшение физических качеств. Свободный тестостерон – биологически активная фракция стероидного полового. Сниженный синтез тестостерона у мужчин ведет к гипогонадизму. Лекарственные препараты, повышающие уровень тестостерона: противосудорожные средства. препараты повышающие тестостерон без рецепта. повышен тестостерон у девушки подростка. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Купить препараты для повышения потенции. Низкие цены на фармацевтику. Доставка медицинских препаратов по всем регионам в Молдове ► Allbiz. Купить товары из категории средства для потенции в Молдове по выгодной цене

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Какой облик настоящего мужчины выдает ваше воображение, что за главные внешние черты вырисовывает подсознание? Классический фоторобот – это высокий и крепкий силуэт с мощным торсом, что обладает мышечным рельефов и стабильной потенцией, да-да вам не послышалось. Ведь цель мужчины на земле – это продление рода и воссоздание себе подобных. Вышеуказанные гендерные отличия определяет фундаментальный половой гормон – тестостерон. Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, дабы оставаться лидером стаи, быть привлекательным и сильным, продолжать род на земле?

Фундаментальный половой гормон

Тестостерон – это мужской половой гормон. В науке его еще называют стероидом, который сам синтезируется в организме. Ведь не удивительно, так как от его уровня зависит не только наличие эрекции, но и мышечная масса тела, сила человека.

Половой гормон напрямую влияет на развитие половых желез.Сюда относятся простата и яички. Он формирует гендерные отличия мужика, половые признаки, определяет уровень полового влечения мужчины.

Что касается обмена веществ, он активно берет участие в наборе мышечной массы, контролирует и регулирует вес человека. Переизбыток или недостача тестостерона влияет на настроение, умственное развитие. Определяет задатки и предрасположенность человека к обучению, способности мыслить, дает предпосыл к увеличению IQ.

Вот почему такое большое внимание ребят приковано к этому гормону, большая часть которых задается вопросом о том, как поднять уровень тестостерона, дабы соответствовать современному силуэту рыцаря. Увеличение гормона полезно тем, кто страдает на сердечнососудистые заболевания. Гормон в своем роде защищает организм от диабетов и опухолей. Вещество берет свои начала в яичках, кто бы мог и сомневаться.

Почему уровень тестостерона с возрастом падает?

Когда вы молодой и полны энергией – значит «тесто» в норме, вас не тревожат болячки, нет постоянной усталости, стабильное половое влечение. Однако с возрастом, ну так устроено у нас в организме, количество «теста» в организме мужчины снижается и к 60 годам может упасть в 2 раза.

У вас начинается отлаживаться больше жира, уменьшается мышечная масса. Гормон скачет как на протяжении дня, так и посезонно. К примеру, наибольшей концентрации он достигает с утра, мужики понимают, о чем я, и к вечеру постепенно падает. Опыты показали, что большинство ребят имеют наибольший уровень тестостерона в осеннюю пору. 

Как бы вы не хотели, а уровень гормона с возрастом все равно упадет. Снижение идет порядка 1-2 % в год. Основная и неизбежная причина снижения уровня гормона в организме – это конечно необратимый процесс старения. Но она не является фатальной и ключевой. Намного сильнее на величину «теста», как принято выражаться среди бодибилдеров влияет наш образ жизни, а именно:

1. Первый враг – это наша пища. Такие продукты как кофе, алкоголь и газировки в больших количествах негативно влияют на уровень гормона в крови.
2. Ожирения. Если вы толстый – тестостерон с возрастом будет падать куда быстрее, чем у худых. Просто его выработка подавляется жировыми ферментами. А в частых случаях провоцируется развитие женских гормонов. Вот почему у жирных такие большие обвисшие сиськи.
3. Отсутствие физической активности
4. Частые стрессы и нахождения в плохом настроении
5. Место работы, экология, вся среда окружения

Подводя итог со всего вышесказанного не удивительно такое стремление мужчин не допустить падению собственного полового гормона и попытки удержать его на прежнем уровне оправданны. Но как не дать слабину и как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?

Под естественным способом имеется в виду повышение полового гормона не путем применения каких-то лекарственных препаратов и добавок и за счет изменения образа жизни и неким правилам, рекомендациям.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

К естественным методам повышения, которые нам удалось собрать и структурировать в 3 больших раздела относятся следующие:

1. Силовые тренировки (много опытов проведено и доказано, что напрягаться мужикам полезно)
2. Рациональное питание (неоспоримый факт, что баланс между БЖУ и разнообразностью продуктов дает как повышенную выработку «теста» так и тормзит его синтез.)
3. Образ жизни (сюда относиться ваш режим дня, работа, сон, вредные привычки и множество других факторов)

Соответствуя плану, мы и пройдемся по пунктам и попытаемся раскрыть все нюансы, связанные с половым счетчиком. После прочтения материала, я думаю не останется вопросов о том, как мужчинам поднять уровень тестостерона .

Силовые тренировки

Чтобы мужику повысить уровень полового гормона ему необходимы хорошие физические нагрузки. Тестостерон штука такая, что сама не увеличивается и естественно его нужно подымать, путем «оторвать жопу» с пола и работать над собой.

Программа. Вам нужно составить тренировочную программу или целый цикл и следовать ей. Либо воспользуйтесь уже придуманным до вас. Основной уклон делайте на базовые упражнения и поднятия тяжелых весов, если собираетесь идти в зал. Самое естественное поднятия тестостерона – это поднятие весов. Вот сколько подымите, так «тесто и прыгнет вверх.

Большие веса. Это правда, чем больше веса и максимальное количество суставов задействуется в упражнении тем выше выработка и синтез полового гормона. Уделите внимание таким упражнениям как жим лежа, приседания, становая тяга, подтягивание и брусья.

Еще один плюс занятий – это уменьшается возможность того, что вы потолстеете, и уровень будет падать из-за жировой прослойки.

Свободные веса. Здесь имеется ввиду, что бы показатель у парня подымался, необходимо работать с свободными весами и не трогать тренажеры. Задействовать необходимо как можно больше групп мышц. Это положительно сказывается на выработке.

Количество подходов.На тренировках нужно выкладываться. Нет необходимости делать упражнение на 10-15 повторений. Вам хватит 3-4. Ведь главное правило – это большой вес, что задействует максимальное количество суставов и групп мышц.

Интенсивность. Делайте занятия в зале интенсивными. Постарайтесь влаживаться за час, отдыхая между подходами не больше полторы минуты.

Аэробная нагрузка. Согласно научным исследованиям не установлено прямой зависимости кардиотренировок на синтез тестостерона в организме. Однако хорошее влияния пробежки оказывают на общий тестостерон. То есть в тренировочный цикл должны входить не только походы в зал, а разбавлять нужно пробежками, плаваньем, ездой на велосипеде.

Вам не нужно становиться бегуном или пловцом. Кардио поможет сжечь жир, который неблагоприятно сказывается на выработке теста.

В любом задании главное не переусердствовать и давать телу отдых. Ваш организм должен расслабляться и полностью восстанавливаться между тренировками. Повысить тестостерон парням даст выходной день, проведенный на пляже или просто дома на диване, хорошенько отлежавшись на нем.

Если тренироваться много, тестостерон не только не повышается, а снижается. Исследования показывают, что переусердствовав можно снизить уровень до 40 %.

Мини-вывод. Что касается того, как повысить тестостерон у парней естественными способами используя тренировки, я думаю ясно. Это большие веса, хороший отдых, разбавлять зал с кардио и придерживаться составленного плана.

Рациональное питание

Переходим ко второму не меньше значимому пункту, благодаря которому мужчины смогут повысить тестостерон естественными способами, то есть, пересмотрев свое питание.

Объемы выработанного гормона контролируют продукты питания, употребляемые вами. Что едите вы, напрямую влияет, сколько гормона вырабатывается. Любое тестостероновое меню будет включать в себя ненасыщенные жиры, много овощей и белковых продуктов.

Брокколи и цветная капуста положительно скажутся на выработкеполового счетчика. Ведь добавив их в свое дневное меня вы снизите уровень эстрогенов, тем самым дав волю мужскому гормону. Так же отличным дополнением станут цинк и магний.

Самым простым способом поднять уровень тестостерона естественным образом – это добавить в меню орехи, в которых содержится много полезных жиров. Употребляйте разнообразные виды орехов, не зацыкливайтесь на одних, экспериментируйте.

Мужики, что едят орехи, имеют куда больше уровень «теста», чем те, что пренебрегают бобовыми.

Отличным продуктом станут семечки, которые так же поднимают уровень «теста». Самый естественный и здоровый способ поднять тестостерон – это кушать семена и орехи без приправ и посоленностей.

Можно наблюдать прямую зависимость от количества цинка в организме и уровнем тестостерона. Исследования показывают, что включив в свой рацион продукты богатые цинком уровень тестостерона у мужчины поднимается уже за первые 4-5 недель.

Ешьте устриц. Они содержат очень много цинка. Если вам не нравятся морские обитатели, то замените их обычным мясом, либо молочными продуктами. Ведь в молоке и мясе, белковых ингредиентах содержится большое количество этого элемента.

Не любите не то не другое, покупайте цинк в аптеках и употребляйте таблетки. Это так же считается естественным способом повысить тестостерон мужчине.

Чем хороша овсянка? Она имеет много клетчатки и минимальное содержание жира. То, что нам и нужно. Вдобавок было проведено исследование, которое показало причастие этой каши к повышению уровня гормона у мужчин.

Овсянку теперь можно называть «улутшителем сексуальной жизни», как бы глупо это не звучало, но исследования дали такой результат. Она имеет много L-аргинина,который в свою очередь расслабляет сосуды и увеличивает кровоток и приток крови во все места.

Никаким образом не исключайте из рациона вареные яйца. Естественное повышение тестостерона может проходить у мужчин, только если он употребляет естественные продукты, которыми являются куриные яйца. Прямое воздействия имеют не белки, а желтки яиц, в которых много холестерина и блоков для выработки «теста».

Не стоит забывать о том, что яйца являются еще и источниками белка, где много цинка, который влияет на повышенную выработку у мужчин тестостерона. Не нужно думать о том, как холестерин будет повышаться в вашем организме или о чем-то подобном. Хороший холестерин никак не влияет на плохой.

Такой натуральный продукт как капуста может просто взорвать ваш половой показатель. В ней содержаться супер-компоненты, которые сложно выговорить. Но вся суть в том, что они влияют на двойное повышение тестостерона у мужчин тем смым подавляя женские гормоны.

Проведенные исследования ясно дали понять, что овощ снижает уровень эстрогена на 50 %, тем самым давая волю тестостерону. Чем больше капусты, тем лучше. Поэтому затаривайтесь овощем в супермаркетах со своей девушкой, и делите качан на двоих.

Исследования показывают, что уровень тестостерона в мужчин толстых, в сравнению с худыми в 2-3 раза меньше. Поэтому следует сбрасывать вес как можно скорее. Естественный способ – это перестать мужчинам есть сахар или сократить его до минимума для повышения уровня тестостерона.

Если вы любите сладкую воду и напитки с газом – забудьте. Это первый якорь, что тащит вашу мужскую силу на дно. Перестаньте есть быстрые углеводы (пончики, торты, пирожки) и отдавайте предпочтения медленным (кашам, крупам, рису)

Мини-вывод. Как увеличить тестостерон мужчинам естественным способом, отрегулировав свое питание, тоже мы выяснили. Теперь вы знаете, каким продуктам стоит отдавать предпочтение, где есть цинк, зачем кушать яйца и капусту.

Образ жизни

Если ваша цель повысить выработку гормона, то спать необходимо минимум 8 часов. Когда мы спим, организм использует время для синтеза тестостерона. Вывод: чем больше спишь, тем лучше.

В доказательство проведены исследования среди мужчин, которые спали 4-5 часов на протяжении недели, а потом по 9-10. За первую неделю «теста» вышло на 15 % меньше, чем при нормальном сне, так что учтите.

Необходимость в нормальном восстановлении объясняется тем, что недосып увеличивает популяцию катаболических гормонов. А катаболизм – это плохо. Масса не растет, тестостерона нет.

Основным препятствием в хорошей выработке тестостерона и тормозным путем в естественном его повышении у мужчин являются стрессы. Он не то, что не растет, а стремительно, в геометрической прогрессии падает. Мужик теряет мышечную массу, становится слабее, кортизол зашкаливает.

Вам просто необходимо видеть во всем позитив, чаще улыбаться и быть в хорошем настроении. Это сильно влияет на то, чтобы тесто не падало.

Увеличить половой счетчик в организме мужчины с бухлом не получится. Короче, если вы любитель прибухнуть, то с эректильной дисфункцией столкнетесь раньше всех. Алкогольные напитки в негативном ключе влияют на эндокринную систему. Это не дает вашим яичкам вырабатывать ту норму, которая положена по возрасту.

Пиво и водка повышает уровень кортизола, тормозит все процессы наращивания мышечной массы. А все, потому что в хмеле много женских гормонов. Если и ставить выбор между пивом и водкой, отдавайте предпочтение последнему.

Тут, какая связь. Кофеин активно влияет на сон. Переизбыток продукта не даст нормально выспаться, что в свою очередь начнет тормозить выработку, ни о каком повышении речи идти не может. Поэтому мужчинам не советуется выпивать кофе, особенно перед сном.

К естественным способам повышения уровня тестостерона у мужчин относятся не только занятия спортом и еда. Поднять тестостерон мужику помогут те вещи, от которых он получает удовольствие.

Больше секса. По сути, половой гормон является тем инструментом, который дает мужику энергию на акт. Однако повысить уровень тестостерона может само занятие сексом или даже мысли о нем. Это мощный стимулятор в мужском организме. Даже мимолетное возбуждения от проходящей мимо девушек дает хороший предпосыл к повышению мужского гормона.

Просмотр порнороликов. Проведенные исследования в Калифорнии показали, что просмотр порнографического ролика повысил уровень гормона во всех 10 мужчин на 100 %, вы только представьте. Короче, направление, я думаю, вы поняли, так что вперед.

Вывод

Теперь вы знаете как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, а именно начав тренироваться в тренажерном зале, изменив свой рацион питания, включив туда полезные продукты и пересмотрев свой образ жизни и внеся туда свои коррективы направленные на удовлетворения своих желаний.

Как повысить тестостерон мужчинам за 50, естественным образом, недельным рационом питания | Muscle Project

Тестостерон один из важнейших гормонов в организме мужчин. Этот гормон и дает человеку выглядеть и быть мужчиной: растительность на теле и лице, грубый голос, рост мышц, агрессия, все это благодаря тестостерону.

Но вот мужской гормон не всегда льется через края, приходит время и с возрастом уровень тестостерона начинает снижаться, это естественный процесс. А с низким тестостероном приходят и свои проблемы: во-первых конечно же по мужской части, апатия, сонливость, вялость, замедленный и приостановленный рост мышц, раздражительность и тд.

Конечно у некоторых мужчин даже с возрастом с этим гормоном все в порядке, но как правило у тех, кто тренируется всю жизнь, либо восполняет этот пробел ГЗТ (гормон заместительной терапией). Но в принципе, можно обойтись и без внешних вспомогательных приспособлений.

Для начала, поведаю вам о том, какая норма тестостерона должна быть у здорового мужчины и у мужчин в возрасте.

Норма свободного тестостерона у мужчин от 18 до 50 лет — 5,76-33 нмоль/л

Но с возрастом, эта цифра падает до — 5,4-19,5 нмоль/л

Вроде упадок небольшой, но только не в этом случае, здесь играет каждый нмоль/л.

В мире существует огромное множество продуктов, которые способны естественным путем стимулировать к выработке наш тестостерон. Поэтому ниже, я приведу продукты с высоким содержанием цинка, для повышения тестостерона.

Недельный план питания

Норма цинка человека составляет примерно от 10 до 20мг в день. В общем чем больше цинка, тем больше материала из чего у нас будет производиться тестостерон.

Завтрак. Выпиваем стакан воды, чтобы организм подготовился к лучшему обмену веществ. Готовим себе яичницу, омлет, в общем яйца в любом виде. В яичном желтке содержится цинк, который нужен для строительства тестостерона. В 100г яйца содержится 3мг цинка. Можете съедать примерно 3 яйца на завтрак. Также можете нарезать несколько кусков твердого сыра, в нем также содержится цинк. Например в таких сырах как: чеддер, Голландский, Швейцарский. В 100г сыра содержится 4,5мг цинка.

Обед. На обед мы будем говядину, салат из зелени. В 100г говядины содержится 7мг цинка. К мясу можно приготовить рис или гречку. Салат необходим для лучшего усвоения мяса и лучшему обмену веществ. Поэтому, главное чтоб в нем была зелень.

Ужин. Если позволяют финансы, то самым лучшим материалом для строительства тестостерона являются море продукты. А именно устрицы. В 100г устрицах содержится 60мг цинка, этот продукт является рекордсменом по цинку, среди всех продуктов. Устрицы конечно очень дорого, поэтому ищем более дешевый, но не менее полезный вариант. Можем выбрать опять же любое мясо, а к нему приготовить чечевицу. В 100г чечевицы содержится примерно 2.4мг цинка.

Такое питание можно повторять каждый день, меняя лишь гарнир или салат. Но в целом, чтобы основные цинкосодержащие продукты оставались неизменными. Главный секрет лишь в постоянстве, будете ли вы употреблять такой рацион каждый день, на протяжении хотя бы недели.

С вами был мужской спортивный канал Muscle Project! Если статья несла в себе хоть какую-то долю полезной информации, поставьте оценку в видел лайка. Спасибо! Всем удачи

3 способа естественного повышения уровня тестостерона

Есть ли способ естественным образом повысить уровень тестостерона без всех хлопот, связанных с заместительной терапией тестостероном (ЗТТ) или лекарствами?

Исследования показывают, что да, есть.

Вот три основных способа естественного повышения уровня тестостерона:

1.

Вы слышали термин GIGO: мусор на входе, мусор на выходе? Значение: то, что вы вкладываете в систему, вы получаете из системы.Этот принцип справедлив и для нашего тела. Что вы вкладываете в свое тело? Следите ли вы за своим потреблением калорий, а также за тем, какую пищу вы едите? Многие исследования показывают, что как диабет (высокий уровень сахара в крови), так и ожирение связаны с низким уровнем тестостерона.

Кроме того, ожирение, вызванное диетой (наблюдается у людей, масса тела которых по крайней мере на 20 % превышает их идеальную массу тела из-за их диеты), а также низкий уровень тестостерона могут нарушать нервную функцию или повышать риск связанных с мозгом расстройств, таких как болезнь Альцгеймера. .

И последнее замечание о правильном питании: вы пожинаете естественные плоды потери веса, а также снижения уровня сахара и холестерина в крови. В небольшом исследовании молодых мужчин, страдающих ожирением, уровень тестостерона у них был на 40-50% ниже, чем у мужчин с нормальным или идеальным индексом массы тела (ИМТ). ?

Люди, беспокоящиеся о своем уровне тестостерона, могут отказаться от следующих продуктов.

• Соевые продукты и продукты из сои, такие как тофу, эдамаме и изоляты соевого белка, содержат фитоэстрогены
• Молочные продукты
• Алкоголь
• Новый
• Хлеб, выпечка и десерты
• Корень солодки

Люди могут захотеть увеличить потребление продуктов, повышающих или поддерживающих уровень тестостерона, таких как:

• Тунец
• Устрицы
• Молоко нежирное
• Яичные желтки
• Обогащенные злаки

Еще одна причина правильно питаться, относиться к своему телу как к храму и кормить его продуктами, которые обеспечат оптимальное здоровье.

2. Получите немного Zzz’s

Сон — это способ матери-природы восстановить баланс тела, и он полезен во многих отношениях. Согласно недавнему исследованию добровольно лишенных сна мужчин, исследование показало, что дефицит сна приводит к снижению уровня тестостерона. Мужчины в этом исследовании были ограничены всего лишь пятью часами сна в сутки. Результаты? Уровень тестостерона в дневное время снизился на 10-15%. Похоже ли это на вас (пять часов сна на регулярной или полурегулярной основе)? Если это так, прием солидных доз может быть способом естественного повышения уровня тестостерона в вашем истощенном организме.Вот несколько советов, которые помогут улучшить ночной сон: создайте ритуал отхода ко сну, примите теплую ванну или душ и используйте вызывающие сон ароматы мыла, такие как лаванда и ромашка, не пускайте домашних животных в кровать и улучшайте свой разум и тело с помощью упражнений. .

3. Уменьшите стресс, где это возможно

Встроили ли вы в свой распорядок несколько здоровых моделей преодоления стресса, который приносит жизнь? Каждый мужчина должен найти свои собственные стратегии преодоления и преодоления стресса.

Было показано, что стресс имеет прямую отрицательную корреляцию с тестостероном.Исследование студентов-медиков, проведенное в 2016 году, показало, что стрессовые события, такие как медицинские осмотры, «способствовали беспорядочным изменениям уровня тестостерона у мужчин». Результаты показали, что по мере увеличения уровня стресса у студентов-медиков уровень тестостерона снижался.

Итак, важно по возможности уменьшать или управлять своим стрессом. Применяете ли вы активные привычки или дисциплины, которые предотвращают (или, по крайней мере, уменьшают) уровень стресса, который вы испытываете? Для начала мы рекомендуем такие занятия, как ежедневные упражнения, бег, медитация, йога осознанности, общение с надежным другом и т. д.Даже физические упражнения могут помочь уменьшить стресс. Все это примеры средств, снижающих стресс.

Заключение

Как вы видели, несмотря на то, что существует несколько отличных способов естественного повышения уровня тестостерона в организме, все же важно проверять уровень тестостерона. Даже если вы не испытываете симптомов (у некоторых мужчин симптомы отсутствуют) или ваши симптомы проявляются только в легкой форме, вам следует прийти в Revibe Men’s Health, чтобы проверить свой уровень сегодня. Или, если у вас есть дополнительные вопросы после прочтения этого сообщения в блоге, обратитесь в ближайший к вам Revibe Men’s Health, потому что, хотя натуральность хороша, также жизненно важно принимать обоснованные, обоснованные с медицинской точки зрения решения. Ведь речь идет о вашем здоровье.

Цитаты
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25224590/
https://www.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cen.12018
https://jamanetwork. com/journals/jama/fullarticle/1029127
https://www.chaptershealth.org/revisiting-complementary-therapy/
https://revibemenshealth.com/blog/examining-the-science-between-diet-and-performance -тестостерон-цинк-и-устрицы-соединение/

Как повысить уровень тестостерона естественным путем

В частном медицинском секторе, особенно в некоторых частях мира, мы считаем, что слишком много пациентов назначают заместительную терапию тестостероном (ЗТТ) без необходимости, и что не всегда проявляют должную осмотрительность, прежде чем записать кого-то на пожизненную терапию. .К сожалению, многие поставщики ЗТТ охотятся на наиболее уязвимых мужчин и используют ЗТТ как «дойную корову». Чтобы использовать знакомое выражение:

«Поздравляем! Вы имеете право на TRT. Добро пожаловать в новый, ЛУЧШИЙ вас!»

Напротив, нашим принципом всегда была профилактика, и мы всегда будем стремиться действовать в ваших интересах. Решение о начале ЗТТ всегда должно быть обдуманным, взвешивая преимущества лечения с потенциальными рисками и взвешивая долгосрочные обязательства как вашего времени, так и финансовых ресурсов.Цитируя оригинальную древнюю клятву Гиппократа «Primum non nocere», которая (для неграмотных в латыни, таких как я) переводится как «В первую очередь не навреди». ЗТТ доступна для лечения гипогонадизма, но ТОЛЬКО при наличии явных признаков необходимости лечения. В противном случае вам может быть вредно, в той или иной степени, принимать ЗТТ, когда в этом НЕ   необходимость.

Экзогенный тестостерон подавляет естественную выработку собственного тестостерона в организме, поэтому, если вы когда-нибудь решите прекратить терапию, дальнейшее использование ЗТТ уменьшит ваши шансы на выздоровление из года в год, особенно если вы не используете хорионический гонадотропин человека (ХГЧ). .Вот почему, когда принимается решение о начале лечения пациента, мы подписываемся на мантру поддержания функции при оптимизации уровня мужских андрогенов с использованием тестостерона и ХГЧ. Использование ХГЧ обсуждается далее в блоге доктора Стивенса «Преимущества ХГЧ с ТЗТ». К сожалению, HCG обычно не предлагается в частной практике и не считается необходимым в NHS.

Если нет четких указаний на то, что ЗТТ является единственным решением для вас, то всегда рекомендуется сначала рассмотреть естественные методы повышения уровня тестостерона, особенно с учетом того, что многие случаи низкого уровня тестостерона вызваны неправильным образом жизни.Изменение этих привычек принесет неисчислимые положительные преимущества в вашей жизни, как для психического, так и для физического благополучия и здоровья. Понятно, что в экстремальных обстоятельствах практически невозможно предпринять какие-либо действия, кроме как начать ТЗТ. Но для остальных тех, кто не попадает в категории, где это абсолютно неизбежно, я хочу поговорить с вами о том, как мы можем попытаться естественным образом повысить уровень тестостерона, найти оптимальный баланс и избежать ненужного лечения. .Давайте начнем с изучения того, какие обратимые причины могут вызвать снижение уровня тестостерона.

Возвращение к HPGA и не только — яйца, мозг, жир, печень и средний Джо

Контроль гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси у мужчин сложнее, чем это показано на простых диаграммах. Они часто упускают наши этапы преобразования T в E2, производство ингибина и так далее. В качестве резюме на самом базовом уровне происходит следующее (я выделил наиболее важные моменты — не стесняйтесь читать только эти части):

1. Гипоталамус, стимулируемый медиальным преоптическим ядром, секретирует гонадотропин-высвобождающий гормон (ГнРГ) в портальный кровоток гипофиза на медиальном возвышении, который переносится в гипофиз.Это пульсирующий характер, т.е. это происходит через равные промежутки времени.
2. ГнРГ стимулирует синтез и секрецию фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ) в гипофизе. Низкочастотный импульс ГнРГ обеспечивает высвобождение ФСГ, тогда как высокочастотный импульс стимулирует импульсы ЛГ ¹ .
3. ЛГ стимулирует клетки Лейдига яичек к выработке тестостерона. ФСГ действует здесь синергетически .  Также вырабатывается внутритестикулярный эстрадиол, как и ингибин, который отрицательно влияет на ингибирование продукции ФСГ в гипофизе.
4. Как печень, так и жировая ткань являются основными местами превращения тестостерона в эстрадиол посредством фермента ароматазы.
5. Эстрадиол и тестостерон отрицательно реагируют друг на друга, подавляя выработку ГнРГ в гипоталамусе, а также выработку и секрецию ЛГ и ФСГ в гипофизе.

Поскольку выход Т и Е2 падает из-за ингибирования, у нормальных здоровых людей может происходить увеличение уровня ГнРГ и последующего ЛГ и ФСГ. Я создал диаграмму для представления этих шагов ниже, на рисунке 1.

Рисунок 1 – Базовая схема HPTA и его контура отрицательной обратной связи (щелкните, чтобы увеличить изображение)

Это все еще слишком упрощенное объяснение процесса, и в основном оно верно только для нормального и здорового Джо. Вещи становятся намного более сложными в болезненных состояниях и состояниях недоедания из-за множества биомедицинских причин.

Что может нарушить HPTA, чтобы вызвать обратимое снижение тестостерона?

Как уже упоминалось, многие вещи могут вызвать снижение уровня тестостерона.Чтобы внести ясность, я буду говорить в первую очередь о вещах, которые находятся под нашим контролем.

Вы можете подумать, что одним из таких примеров является краткосрочное использование анаболических андрогенных стероидов (ААС), когда ААС вызывают гипогонадотропный гипогонадизм ² . Но давайте уточним, что у некоторых людей негативные эффекты ААС сохраняются в течение длительного периода времени. Не каждый пациент избежит бремени необратимого гипогонадизма, вызванного ААС. Мы знаем это как клинически (из первых рук), так и в литературе ^3,4 .Итак, ААС НЕ включены в этот список. Означает ли это, что если вы принимали ААС, после этого вас автоматически должны перевести на ЗТТ? Нет, ЗТТ предназначена для этих групп людей, но только там, где выздоровление НЕВОЗМОЖНО.

Итак, что отрицательно влияет на натуральный тестостерон? Вот список вещей, которые мы можем контролировать или обратить вспять:

• Недостаточный сон
• Недоедание
• Избыточный вес
• Недостаточный вес
• Сидячий образ жизни
• Хронический высокий стресс
• Алкоголь
• Обратимые неинфекционные заболевания – т.е.Сахарный диабет 2 типа
• Эндокринные разрушители (EDC)

Давайте пройдемся по этим…

Недостаточный сон

Если вы уже читали мой блог об эндокринной системе и сне, вы знаете, почему недостаток сна — это плохо. Не только потому, что он действительно снижает уровень тестостерона ⁵ , но и из-за различных других негативных эффектов, которые он оказывает на нас.

При здоровом режиме сна мы наблюдаем пик пульсирующей секреции ЛГ во время сна, требующий как минимум 3-часового сна.Но от 7 до 8 часов гораздо лучше. Давайте напомним, что лишение сна делает с нами, с помощью приведенной ниже сводной таблицы ^6,7 .

Таблица 1. Влияние лишения сна на гормоны и относительные результаты (щелкните, чтобы увеличить изображение)

Апноэ во сне является свидетельством разрушительных последствий, которые плохое качество сна или недостаточная продолжительность сна могут оказать на наш естественный уровень тестостерона, среди многих других систем в нашем организме.

Недоедание

Если мы едим слишком мало основных продуктов, или избыток калорий до такой степени, что мы становимся резистентными к инсулину и становимся толстыми, действительно негативно влияет на уровень тестостерона. Они также повлияют на многие другие вещи в нашем организме.

Процитировать одно исследование ⁸ :

«Общая схема питания, связанная с Т (высокое потребление хлеба и выпечки, молочных продуктов и десертов, питание вне дома и низкое потребление домашней пищи, лапши и темно-зеленых овощей), независимо предсказывала гипогонадизм (отношение шансов: 5).

.72; 95% доверительный интервал: 1,11–29,51, p < 0,05) для лиц с самыми высокими показателями режима питания (Q4) по сравнению с теми, у кого самые низкие (Q1)».

Проще говоря, это означает, что недостаточное количество цельных продуктов, содержащих витамины и минералы, необходимые для нашего благополучия и здоровья, в сочетании с избытком калорий значительно увеличивает риск гипогонадизма. Обычная западная диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, углеводов, низким содержанием незаменимых жиров, низким содержанием цельных продуктов, низким содержанием витаминов и минералов, овощей, фруктов и высоким содержанием насыщенных и трансгенных продуктов не способствует повышению уровня тестостерона 90–107. 9,10 .Вы можете подумать: «А что, если это соответствует моим макросам?» — скорее всего, если вы следуете этому правилу и действительно получаете достаточное количество макро- и микроэлементов, то, вероятно, вы тоже тренируетесь. Высококалорийная и высокоуглеводная диета подойдет, если вы занимаетесь спортом и поэтому можете контролировать уровень сахара в крови и вес. Для обычного человека это совершенно не так.

Что касается потребления калорий, это во многом зависит от того, как это в конечном итоге влияет на ваш вес, и от того, действительно ли вы тренируетесь.Мужчина, тренирующийся с отягощениями и питающийся с умеренным избытком калорий, на самом деле может наблюдать небольшое повышение уровня тестостерона, которое является более значительным, если он в течение некоторого времени постоянно сидит на диете. Напротив, длительное ограничение калорий, особенно в крайних случаях, также приведет к снижению уровня тестостерона. Даже при получении достаточного количества микронутриентов ¹¹ .

Избыточный вес

Недоедание тесно связано с составом тела. Ожирение или избыточный вес невероятно вредны для естественного уровня тестостерона, и я подробно описал это с помощью научных данных в своем блоге «Я и мой жир — роль жира в вашем гормональном здоровье». Избыток жира приводит к увеличению уровня эстрадиола, что в конечном итоге снижает наш уровень тестостерона, как видно из рисунка 1. Подобным образом происходят многочисленные метаболические изменения, которые также снижают общий уровень тестостерона, например, увеличение выработки лептина (изменение функции клеток Лейдига), повышение уровня адипокинов. производство (что приводит к усилению провоспалительного состояния), ухудшение чувствительности к инсулину, повышенный риск апноэ во сне и многое другое. Все это приводит к гораздо большему риску снижения естественного уровня тестостерона.

Недостаточный вес

Как и ожидалось, значительный дефицит массы тела также вызывает значительное снижение уровня тестостерона, что, конечно же, в значительной степени связано с состоянием недоедания, необходимым для достижения недостаточного веса. К сожалению, гипогонадотропный гипогонадизм часто может сохраняться даже после восстановления массы тела — требуется время, чтобы разрешить и обратить вспять ¹² .

Малоподвижное поведение

Хорошо известно, что физические упражнения способствуют нормализации уровня тестостерона, а также улучшению общего физического и психического здоровья ^13–15 .Таким образом, неудивительно, что малоподвижный образ жизни снижает уровень тестостерона ¹⁶ . Это связано с различными метаболическими и другими адаптациями, вызванными физическими упражнениями, что является достаточно длинной темой, поэтому ее объяснение заслуживает отдельной статьи.

Хронический высокий стресс

Высокие уровни стресса действительно снижают уровень тестостерона из-за обратной зависимости между основным гормоном стресса кортизолом и тестостероном. Это также подробно описано в моем блоге «Стресс и тестостерон».Повторим еще раз: мы наблюдаем снижение уровня естественного тестостерона у людей с хроническим высоким уровнем стресса, а не острого высокого уровня стресса, наблюдаемого в неожиданных стрессовых ситуациях, таких как драка, экзамен и так далее. Фактически, мы наблюдали значительное увеличение уровня тестостерона в условиях острого стресса, например, непосредственно перед экзаменом ¹⁷ .

Алкоголь

Алкоголь, к сожалению, плохо влияет на мужчин, когда дело доходит до тестостерона. Я также подробно описал это в своем блоге «Алкоголь, половые гормоны и кардиометаболическое здоровье».Я упомянул в этом блоге, что вы должны просто пить ответственно и не чрезмерно; жить счастливо по-прежнему важно, и если это означает, что вы хотите пить в умеренных количествах , тогда дерзайте.

Обратимые неинфекционные заболевания

Под этим я в основном подразумеваю метаболический синдром и сахарный диабет 2 типа (СД2). Оба хорошо известны как связанные с гипогонадизмом, хотя это часто поднимает вопрос о курице и яйце, к которому я так часто возвращаюсь.Однако в этих случаях все сопутствующие исходы СД2 и метаболического синдрома приводят к созданию среды, идеально подходящей для гипогонадизма. Это включает в себя избыток жировой ткани, повышенный малоподвижный образ жизни и резистентность к инсулину и лептину.

Можно ли обратить вспять СД2? Действительно, вы можете. Это может включать использование бариатрической хирургии, низкокалорийных диет или ограничение углеводов ¹⁸ . Во многих случаях причина часто связана с образом жизни; избыточное хроническое употребление алкоголя, избыток калорий и малоподвижный образ жизни.Конечно, наследственная предрасположенность существует, особенно у некоторых национальностей. Я вхожу в эту категорию, так как принадлежу к смешанной этнической группе, а моя материнская линия имеет южноазиатское происхождение. Контролировать уровень сахара в крови в праздничные дни может быть кошмаром! Существуют и дополнительные факторы риска, в том числе метагеном кишечника, т.е. бактерии, которые есть в вашем кишечнике, которые могут быть изменены пищей, которую вы едите, и любыми лекарствами, которые вы принимаете. Дефицит витамина К и витамина D также увеличивает риск СД2, как и курение и обструктивное апноэ во сне ¹⁹ . Таким образом, получение достаточного количества витамина К и витамина D, больше физических упражнений, употребление большего количества зеленых овощей и клетчатки, снижение потребления красного мяса, но увеличение потребления жирной рыбы, сои, молочных продуктов и молочных продуктов, меньшее потребление алкоголя, потребление меньшего количества калорий и даже пробиотическое молоко, такое как как Якульт, поможет защитить вас от T2DM ^22,23 .

EDC

Эндокринные разрушители, а не карнавал электронных ромашек (плохая шутка, которую я уже отпустил). Я также много писал об этой теме в своем блоге «Эндокринные разрушители и ось HPG».По большей части многие EDC неизбежны, и масштаб их воздействия на эндокринную систему трудно определить в реальном мире. Итак, каков был вердикт? Избегайте BPA, избегайте лесных пожаров и не пытайтесь намеренно вдохнуть как можно больше дыма от пожаров.

Что я могу сделать, чтобы повысить свой естественный уровень тестостерона?

Есть несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы создать наилучшие условия для повышения уровня естественного тестостерона. Я перечислил их ниже:

Спи достаточно

И, если работаешь посменно, планируй свой сон как можно тщательнее. Всегда стремитесь к минимальному количеству часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, обычно 7-8 часов идеально подходят для большинства людей.

Если у вас апноэ во сне и лишний вес…

Попробуйте диету с ограничением калорий и посмотрите, поможет ли значительное снижение веса улучшить ее. Если это сохраняется, или у вас нет избыточного веса, проверьте это! В The Men’s Health Clinic мы предлагаем исследования сна, СИПАП-терапию и услуги полной поддержки сна благодаря нашему профессиональному партнерству с Phillips.Посетите нашу страницу «Здоровье сна» для получения дополнительной информации.

Питайтесь правильно

Правильное питание имеет решающее значение для всех аспектов вашего здоровья, а не только для повышения уровня тестостерона:

• Вам нужно есть зеленые листовые овощи, больше клетчатки и, желательно, уменьшить или заменить потребление красного мяса на белое мясо, яйца, рыбу (особенно жирную рыбу) и растительные белки.
• Старайтесь есть такие продукты, как орехи, овес, молоко, сыр, брокколи, стручковую фасоль, лосось, курицу и бобовые.Постарайтесь сделать его как можно более приятным, чтобы вы могли придерживаться здорового питания.
• Ешьте цельные необработанные продукты, избегая трансжиров как чумы. Ешьте больше полиненасыщенных жирных кислот, которые часто содержатся в жирной рыбе.
• Ешьте достаточно калорий, но не избыток (т.е. достаточно, чтобы набрать вес) или слишком мало (т.е. анорексия или попытка достичь чрезвычайно низкого (менее 7%) процента жира в организме.

Проверьте уровень микроэлементов

Добавка с витамином D, если вам нужно.Очевидно, это зависит от того, сколько солнечного света вы получаете. Если вы подвергаетесь достаточному воздействию или находитесь на солнце весь день (наносите солнцезащитный крем, если вы находитесь на солнце весь день, например, водите грузовик в течение длительного периода времени), вам не нужно будет принимать столько добавок. Насколько это будет варьироваться от человека к человеку, а также зависит от того, насколько темная у вас кожа. Чем темнее, тем больше витамина D вам может понадобиться. Я лично хорошо справляюсь с 5000 МЕ в день, чтобы поддерживать уровень 25-гидроксивитамина D выше 30 нг/мл. Одно исследование показало, что мужчинам и женщинам из Саудовской Аравии 2000 МЕ в день НЕ хватило, чтобы удержать выше этого уровня ²⁰ .Итак, получите результаты анализа крови на витамин D, примите дозу и переоцените! Как уже упоминалось, тон вашей кожи будет играть роль в том, сколько витамина D вам может понадобиться или не понадобиться, одновременно с тем, сколько солнечного света вы получаете.

Аналогичным образом, рассмотрите возможность приема цинка в дозе 25-100 мг в день, чтобы потенциально снизить специфическую ароматизацию печени. Но подумайте о том, чтобы поддерживать адекватное потребление меди, чтобы сбалансировать соотношение цинка и меди, поскольку медь важна, а цинк конкурирует с медью за места связывания. Сколько достаточно? Одно исследование предложило 80 мг элементарного цинка (100 мг оксида цинка) с 2 мг меди для безопасного предотвращения возрастной дегенерации желтого пятна, так что это, вероятно, хорошая доза для добавки ^21.

Вы также можете принимать поливитамины, но имейте в виду, что содержащиеся в них жирорастворимые витамины могут накапливаться, иногда до токсического уровня. Поэтому действуйте с осторожностью и избегайте продуктов с высоким содержанием жирорастворимых витаминов, которые могут вызвать токсичность, т.е. Печень (витамин А). К такому же уровню осторожности следует подходить и с витаминными комплексами группы В.Вегетарианцы, обратите внимание: вам необходимо принимать комплексы витаминов группы В, и вам может понадобиться дополнительный источник железа — проверьте свои анализы крови. В любом случае, старайтесь есть продукты с высоким содержанием определенных микроэлементов, которые вам нужны, так как пищевые добавки — это всего лишь это; чтобы дополнить то, что должно быть полноценным и здоровым питанием.

Ешьте меньше углеводов

я сказал меньше, не нужно их совсем бросать, а белка есть больше. Если у вас избыточный вес, используйте умеренный дефицит, чтобы похудеть, а не чрезмерный.Вы можете безопасно сбросить жир с гораздо меньшими проблемами при дефиците калорий в 20%.

Попробуйте пробиотики!

Если ты куришь…

Попробуйте попасть в программы, чтобы выйти из него. Курение вредно для здоровья в любом случае.

Здоровый процент жира в организме и упражнения

Убедитесь, что у вас нормальный процент жира в организме (от 10 до 17%), и занимайтесь спортом!

• Занимайтесь тренировками с отягощениями/силовыми тренировками одновременно с большим количеством сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег и езда на велосипеде.
• Ежедневно выполняйте сердечно-сосудистые упражнения. Если вы слишком тяжелы для комфортного бега и не можете ездить на велосипеде, больше ходите пешком. Приобретите счетчик шагов и стремитесь делать как минимум 10 000 шагов в день.
• Нет спортзала? Без проблем. Купите эспандеры, выполняйте упражнения с отягощениями, мыслите нестандартно.
• Работаете в офисе? Старайтесь чаще вставать за своим столом, делать частые мини-перерывы и немного прогуляться, если можете. Сидеть в течение долгих часов вредно не только для вашего здоровья и спины, но и для вашего психического здоровья.

Разрушение

Попробуйте медитацию и найдите занятия, которые помогут вам снять стресс.

• У вас чрезмерный стресс на работе, ставший хроническим? Попробуйте поговорить с вашим менеджером. Существуют процедуры для обеспечения вашей безопасности на работе, поэтому, если ваш руководитель не хочет помогать, обратитесь за советом в другое место, например, в профсоюз.
• Сделайте перерыв или отпуск.
• Стресс в другом месте? Обратитесь за профессиональной помощью, не позволяйте своему психическому здоровью ухудшиться.

Пейте умеренно

Пейте максимум две порции в день. Не злоупотребляйте питьем. Алкоголь может помочь вам расслабиться и снять стресс, но он также может стать проблемой, так что имейте это в виду.

Есть СД2?

Попробуйте изменить это с помощью диеты и физических упражнений.

Избегайте BPA

…и вдыхание дыма в течение длительного периода времени.

Конечно, даже после нескольких месяцев или, возможно, года полного и правильного выполнения всего этого, вы все еще можете обнаружить, что вы не улучшились.Это тот случай, когда медицинское обследование абсолютно оправдано, так как могут возникнуть более серьезные проблемы, требующие решения. Если вам требуется TRT и мы согласны с этой оценкой, мы будем более чем рады помочь вам. Мы ставим как физическое, так и психическое здоровье превыше всего, поэтому мы будем лечить вас только в том случае, если вы действительно нуждаетесь в лечении. Помните, что TRT — это обязательство на всю жизнь.

Выводы

Как указано в этом блоге. Есть несколько способов улучшить свой естественный уровень тестостерона.В The Men’s Health Clinic мы заботимся о вашем личном здоровье и благополучии превыше всего. Поэтому мы всегда оцениваем, возможно ли для вас увеличить свой собственный естественный тестостерон, прежде чем вмешиваться. TRT — это пожизненное обязательство, которое требует настройки и настройки, и поэтому к нему нельзя относиться легкомысленно. Если у вас не была диагностирована явная причина гипогонадизма, когда лечение неизбежно, мы рекомендуем вам начать с принятия мер для естественного повышения уровня тестостерона и половых стероидных гормонов, прежде чем рассматривать лечение.Несмотря ни на что, мы будем здесь, чтобы помочь вам на пути к улучшению здоровья, будь то естественным путем или с помощью лечения.

Ссылки

1. Люкинг Джейес ФК, Бритт Дж. Х., Эсбеншейд КЛ. Роль частоты импульсов гонадотропин-рилизинг-гормона в дифференциальной регуляции гонадотропинов у свинки. Биол Репрод . 1997;56(4):1012-1019. doi:10.1095/biolreprod56.4.1012
2. Эль Оста Р., Алмонт Т., Дилиджент С., Хьюберт Н., Эшвеге П., Хьюберт Дж.Злоупотребление анаболическими стероидами и мужское бесплодие. Базовый Клин Андрол . 2016; 26(1). doi:10.1186/s12610-016-0029-4
3. Boregowda K, Joels L, Stephens JW, Price DE. Стойкий первичный гипогонадизм, связанный со злоупотреблением анаболическими стероидами. Fertil Steril . 2011; 96(1). doi:10.1016/j.fertnstert.2011.04.029
4. Канаяма Г., Хадсон Д.И., Делука Д. и др. Длительный гипогонадизм у мужчин после прекращения приема анаболических андрогенных стероидов: недостаточно известная проблема. Зависимость . 2015;110(5):823-831. doi:10.1111/доп.12850
5. Leproult R, Van Cauter E. Влияние 1-недельного ограничения сна на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин. JAMA – J Am Med Assoc . 2011;305(21):2173-2174. doi:10.1001/jama.2011.710
6. Joo EY, Yoon CW, Koo DL, Kim D, Hong SB. Неблагоприятное воздействие 24-часового лишения сна на когнитивные функции и гормоны стресса. Дж Клин Нейрол . 2012;8(2):146-150. doi:10.3988/jcn.2012.8.2.146
7. Tae Won Kim J-HJ, Hong S-C.Влияние сна и циркадных нарушений на гормоны и метаболизм. Международный журнал эндокринологии. дои: 10.1155/2015/591729
8. Hu TY, Chen YC, Lin P, et al. Ассоциированный с тестостероном режим питания предсказывает низкий уровень тестостерона и гипогонадизм. Питательные вещества . 2018;10(11). дои: 10.3390/nu10111786
9. Аллен Н.Е., Ки Т.Дж. Влияние диеты на уровень циркулирующих половых гормонов у мужчин. Nutr Res Rev . 2020;13:159-184. дои: 10.1079/095442200108729052
10. Мингес-Аларкон Л., Чаварро Х.Е., Мендиола Х. и др.Потребление жирных кислот по отношению к репродуктивным гормонам и объему яичек у молодых здоровых мужчин. Азиатский J Androl . 2017;19(2):184-190. дои: 10.4103/1008-682X.1

11. Кангеми Р., Фридманн А.Дж., Холлоши Дж.О., Фонтана Л. Долгосрочные эффекты ограничения калорий на концентрацию половых гормонов в сыворотке крови у мужчин. Ячейка старения . 2010;9(2):236-242. doi:10.1111/j.1474-9726.2010.00553.x
12. Мисра М., Клибански А. Нервная анорексия и связанная с ней эндокринопатия у молодых людей. Горм Рес Педиатр . 2016;85(3):147-157. дои: 10.1159/000443735
13. Харрис Массачусетс. Взаимосвязь между отсутствием физической активности и психическим благополучием: результаты интервенции в области физической активности, основанной на геймификации. Психологическое лечение Открыть . 2018;5(1). дои: 10.1177/2055102917753853
14. Винья Х., Санчис-Гомар Ф., Мартинес-Белло В., Гомес-Кабрера М.С. Упражнения действуют как наркотик; Фармакологические преимущества физических упражнений. Бр Дж Фармакол . 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x
15. Ари З., Кутлу Н., Уяник Б.С., Танели Ф., Буюкязи Г., Тавли Т. Уровни сывороточного тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1, время умственной реакции и максимальные аэробные нагрузки при малоподвижном образе жизни и длительных физических нагрузках обученные пожилые мужчины. Int J Neurosci . 2004;114(5):623-637. дои: 10.1080/002074504
16. 499
17. Прискорн Л., Дженсен Т.К., Банг А.К. и др. Связан ли малоподвижный образ жизни с функцией яичек? Поперечное исследование 1210 мужчин. Am J Эпидемиол . 2016;184(4):284-294. дои: 10.1093/aje/kwv338
18. Афришам Р., Садег-Неджади С., СолиманиФар О. и др. Уровень тестостерона в слюне при психологическом стрессе и его связь с размышлениями и пятью чертами личности у студентов-медиков. Психиатрическое расследование . 2016;13(6):637-643. doi:10.4306/pi.2016.13.6.637
19. Халлберг С.Дж., Гершуни В.М., Атинараянан С.Дж. Обращение вспять диабета 2 типа: описательный обзор доказательств. Питательные вещества .2019;11(4):1-16. дои: 10.3390/nu11040766
20. Wu Y, Ding Y, Tanaka Y, Zhang W. Факторы риска, способствующие развитию диабета 2 типа, и последние достижения в области лечения и профилактики. Int J Med Sci . 2014;11(11):1185-1200. doi:10.7150/ijms.10001
21. Садат-Али, М., Аль-Аний, Ф.М., Аль-Турки, Х.А., АльБадран, А.А., и Аль-Шаммари, С.М. (2018). Поддерживающая доза витамина D: сколько достаточно? Журнал костного метаболизма , 25 (3), 161–164. https://дои.орг/10.11005/jbm.2018.25.3.161
22. Сапер, Р. Б., и Раш, Р. (2009). Цинк: незаменимый микроэлемент. Американский семейный врач ,  79 (9), 768–772
23. Сато Дж., Канадзава А., Адзума К. и др. Пробиотик снижает бактериальную транслокацию при сахарном диабете 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование. Научный представитель . 2017;7(1). дои: 10.1038/s41598-017-12535-9
24. Tian S, Xu Q, Jiang R, Han T, Sun C, Na L. Потребление пищевого белка и риск диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ когортных исследований. Питательные вещества . 2017;9(9):1-17. дои: 10.3390/nu

    82

Руководство по естественному повышению уровня тестостерона

Кинан Эрикссон

Меня зовут Кинан Эрикссон, я пишу о здоровье и фитнесе, дрессирую собак и тренирую. Я использовал передовые методы биохакинга и передовые методы фитнеса, чтобы излечиться от хронических заболеваний, и теперь я делюсь этими знаниями со своими читателями и клиентами.

За последние десятилетия резко снизился уровень тестостерона у мужчин .Причина? Вроде все. Более токсичная среда, воздействие синего света, дешевый доступ к дофамину через СМИ и порно, не говоря уже о диете и образе жизни.

Тем не менее, в то время как это происходит, тестостерон практически не контролируется в медицинском сообществе. Возможно, из-за связанных со спортом предрассудков в отношении терапии тестостероном или из-за того, что Т классифицируется как препарат списка 1, если он используется без рецепта. Дело в том, что один из самых важных маркеров здоровья для мужчин также является одним из самых плохо изученных.

Насколько это плохо? Тестостерон можно рассматривать как жизненную силу мужского здоровья и работоспособности.

Субоптимальный уровень тестостерона может проявляться в:

• Депрессия
• Диабет и резистентность к инсулину
• Метаболическая дисфункция
• Бесплодие
• Прибавка в весе
• Хроническое воспаление
• Плохое восстановление после тренировки

Я слышал, что некоторые эксперты предполагают, что если у вас диабет 2 типа, вам обязательно следует контролировать уровень тестостерона.Гормон настолько важен, но его также массово упускают из виду. Это почему?

Похоже, тема тестостерона окружена стигмой. Это может быть продолжением паранойи в спортивных кругах. Тестостерон является запрещенным веществом, связанным с терминами «стероид» и «препарат, повышающий работоспособность». Черт, прием тестостерона без рецепта является уголовным преступлением в Соединенных Штатах, независимо от занятий спортом.

В медицине функция тестостерона достаточно важна, чтобы гарантировать регулярный контроль. Это обязательно должно быть компонентом ежегодных медицинских осмотров, и врачи должны использовать вопросы для активного мониторинга гипогонадизма у своих пациентов в любом возрасте. Должно быть.

Реальность такова, что нет никакого стандарта. Гипогонадизм, также известный как субоптимальная функция тестостерона, не имеет официального определения. Не существует установленного стандарта ухода. Это упускается из виду.

По некоторым оценкам, 13 миллионов мужчин в США страдают от субоптимального уровня тестостерона.С. один . Несмотря на это, очень немногие обращаются за диагнозом, и еще меньше обращаются за лечением. Распространено мнение, что низкий тестостерон — это факт старения, и мужчины также не хотят признавать никаких трудностей в спальне.

Поскольку тестостерон ассоциируется у парней исключительно с сексуальной активностью, я думаю, что мы часто замалчиваем проблемы. Никто не хочет видеть себя импотентом, даже до некоторой степени. Но реальность такова, что эти признаки и снижение также повышают риск возникновения всевозможных заболеваний, от диабета до сердечных заболеваний.

К сожалению, никто не собирается вас проверять, но вы можете изучить признаки и поработать над своим образом жизни, чтобы максимизировать свои гормоны.

Тестостерон играет важную роль во всех аспектах мужского здоровья и во многих аспектах женского. По этой причине увидеть признаки дефицита тестостерона одновременно легко и сложно. Легко, потому что их так много. Сложно, потому что вы можете не осознавать, что ваши проблемы связаны с тестостероном.

Хотя большинство людей думают о тестостероне в связи с фитнесом и сексуальной активностью, у вас может быть высокий уровень физической подготовки с ужасным тестостероном. Кроме того, хотя либидо пострадает хотя бы немного, часто низкий тестостерон проявляется в других проблемах, таких как депрессия, туман в голове, усталость, вялость и хроническое воспаление.

Знакомо? Все это растущие проблемы современного населения. По словам Джея Кэмпбелла, автора «Библии терапии для оптимизации тестостерона», у 40% мужчин субоптимальный уровень тестостерона , я думаю, можно с уверенностью сказать, что это должно быть одной из первых вещей, которые вы должны проверить.

К счастью, цель этого руководства — рассказать об изменениях образа жизни, которые могут повысить уровень тестостерона.Даже если у вас уже есть хорошие уровни гормонов, эти привычки и тактика помогут улучшить и защитить ваши гормоны с возрастом. По сути, вам не нужно знать наверняка, чтобы использовать это руководство, но все же полезно пройти тестирование на случай, если вам понадобится настоящая гормональная терапия.

Мы уже говорили о проблемах с низким уровнем тестостерона, но как насчет преимуществ хорошего тестостерона?

Тестостерон играет решающую роль в сигнальном пути инсулина. Хороший уровень тестостерона помогает поддерживать чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, предотвращает накопление висцеральной жировой ткани, также известной как жировые отложения. Чем выше уровень свободного тестостерона (биодоступная форма), тем лучше ваше тело может регулировать уровень инсулина и предотвращать накопление жира.

И наоборот, более высокое содержание жира в организме фактически снижает уровень тестостерона. Ароматаза — это фермент, который превращает тестостерон в эстроген. Ожирение коррелирует с повышенной активностью ароматазы. Что появилось раньше, истощение тестостерона или ожирение, остается только гадать.В любом случае, существует прямая связь между тестостероном и ожирением.

Несмотря на слухи (в основном из мира анаболических стероидов) о том, что тестостерон вреден для сердца, ничто не может быть дальше от истины. Большое количество данных показывает, что оптимальные уровни тестостерона защищают сердце и что низкий уровень тестостерона связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

Для тех, кому интересно, основное исследование, использованное для обвинения тестостерона, было проведено на 65-летних мужчинах с серьезными проблемами с подвижностью.Если ваши лучшие данные, связывающие какой-либо фактор с болезнью, относятся к старой популяции, которая едва может двигаться, у вас проблемы с вашими данными.

Низкий уровень тестостерона напрямую связан с риском ранней смерти у мужчин. Высокий Т, не очень.

Здесь все становится по-настоящему интересным. Кажется, что левые и правые люди впадают в посттравматическое стрессовое расстройство, тревогу и хронические заболевания. Я сам боролся с паническими атаками в результате ухудшения здоровья, которое я пережил в 2017 году.

Угадайте, чуваки. Тестостерон играет важную роль в центрах страха, памяти и эмоций в головном мозге. Он регулирует миндалевидное тело, которое отвечает за формирование эмоциональных реакций и считается ключевым элементом реакции страха. Он также играет роль в префронтальной коре, которая, как считается, является частью мозга, которая позволяет нам более сознательно контролировать и развивать силу воли и отделяет нас от животных.

Без хорошего тестостерона вы более склонны к негативным эмоциям, а также к истощению силы воли.Есть тревога или депрессия? Мозговой туман? Вы вялые, постоянно устаете и с трудом принимаете решения? Тестостерон может помочь во всем этом.

Наконец, тестостерон также играет важную роль в присутствии дофамина в головном мозге. Дофамин — это нейрохимический «вознаграждение», и у каждого есть свой способ гоняться за этим нейротрансмиттером «кайфом». Вы любите выигрывать баскетбольный матч? Или сокрушить тренировку? Это чувство привыкания вызвано дофамином. В нездоровом выражении это чувство также приводит к зависимости от видеоигр или порнографии.Возможно, такие вещи играют определенную роль в низком уровне тестостерона у современных мужчин, но об этом позже.

Дело в том, что хороший тестостерон помогает регулировать и поддерживать хороший уровень дофамина. Зависимости, такие как социальные сети, телефоны и игры, изнашиваются в этом цикле, но оптимизация вашего T — надежная защита от мира отвлекающих факторов, вызывающих привыкание.

Само собой разумеется, что тестостерон помогает вам нарастить мышечную массу.Вот почему гормон стал поноситься из-за несправедливого преимущества в спорте. Тем не менее, для наших целей это одно из многих больших преимуществ оптимального тестостерона и один из ключей к улучшению вашего уровня с помощью образа жизни.

И здесь мы начинаем вникать в суть этого руководства.

Я не против заместительной терапии тестостероном. Я думаю, что это было стигматизировано, но его следует рассматривать так же, как лекарства для щитовидной железы, инсулин, кортизол или любую другую широко распространенную гормональную терапию.

Тестостерон делает ваше здоровье оптимальным, и даже если вы истощаетесь из-за старения (что, на мой взгляд, часто является отговоркой), вы должны делать все, что вам нужно, для поддержания оптимального уровня.

Теперь, с учетом сказанного, многие испытывают низкий уровень тестостерона задолго до того, как они могут считать себя «стареющими». Когда мне было 22 года, я страдал от всех признаков субоптимального уровня тестостерона в течение 2 лет.

Смысл этой статьи в том, что у нас вообще не должно быть проблем с низким Т. Терапия тестостероном — это то, что я поддерживаю, но только после обращения к вашему образу жизни и здоровью. Если вам меньше 50 лет и у вас низкий тестостерон, это не старение. Это мир, в котором вы живете. 

От графика работы до активности, эстрогенных соединений и даже освещения в наших зданиях существует множество факторов, которые приводят к снижению уровня тестостерона у нашего населения. Обратитесь к этому в первую очередь.

Потому что, как только вы начнете принимать экзогенные гормоны, какими бы безопасными они ни были, они могут понадобиться вам на всю оставшуюся жизнь.Особенно у молодых мужчин ваше тело перестанет вырабатывать собственный тестостерон, как только вы начнете использовать крем или инъекцию.

Я также считаю, что тактика естественной оптимизации тестостерона также может оптимизировать наше здоровье в целом. Есть причина, по которой мудрость предков продолжает работать: мы эволюционировали, чтобы жить оптимально в определенных биологических условиях. Чем больше мы сможем воспроизвести эти условия, тем лучше может быть наша жизнь.

Итак, вот как можно максимально оптимизировать уровень тестостерона, фактически не принимая T.

Кажется, что каждые 10 секунд появляется новая чудодейственная добавка тестостерона. Тем не менее, эти продукты обычно основаны на адаптогенных травах. В чем проблема? Ни одно растение не увеличивает уровень тестостерона в долгосрочной перспективе. Конечно, многие из них, такие как ашваганда, отлично подходят для повышения либидо и восстановления баланса эндокринной системы, но на самом деле они не улучшают уровень тестостерона.

Некоторые питательные вещества предлагают другую историю. Цинк, магний, витамин D и креатин достоверно влияют на уровень тестостерона. Не стоит забывать и о высококачественных насыщенных жирах. Если вы все еще думаете, что холестерин вреден для вас, я бы спросил вас, понимаете ли вы, что холестерин в буквальном смысле является строительным материалом для ваших гормонов. Наше тело буквально состоит из жиров. Биология липидов — это факт жизни вплоть до клеточного уровня.

Итак, где мы можем найти большую часть этих питательных веществ в нашем рационе? Высококачественное мясо. Ни для кого не секрет, что я считаю красное мясо суперпродуктом.Несмотря на предрассудки за последние 100 лет, здоровье только ухудшилось из-за отказа от красного мяса. На самом деле, самый большой рост потребления приходится на окисленные растительные масла, которые рекламируются как альтернатива животным жирам. Мы могли бы на какое-то время зайти в кроличью нору, но вот пример: красное мясо является источником всех необходимых питательных веществ для тестостерона в их наиболее биодоступных формах.

Когда дело доходит до диеты, я предлагаю активным мужчинам потреблять 1 грамм белка на фунт массы тела в день, в идеале из красного мяса, откормленного травой, и из готового красного мяса.Я также обычно рекомендую диеты с низким содержанием углеводов, основанные в основном на животных жирах. На мой взгляд, самым здоровым источником является жир, который представляет собой почечный жир. Благодаря высокому содержанию стеариновой кислоты это отличный источник гормонов. Однако сало может быть трудно достать, и оно может быть неприятным для некоторых. ( ./ )

В порядке от лучшего к худшему (но все отлично) вот мои рекомендации по пищевым жирам:

1. Говяжий жир травяного откорма
2. Говяжий жир травяного откорма
3. Говяжий жир травяного откорма
4. Гхи травяного откорма
5. Сливочное масло коровьего откорма при переносимости
6. Органическое нерафинированное кокосовое масло холодного отжима
7. Авокадо
8. Масло авокадо (только от бренда primal kitchen. Другие марки нарезаются окисленным маслом канолы)

Если вы следите за движением палео, у вас могут возникнуть вопросы о необходимости перехода на травяной откорм. В конце концов, текущие исследования не показывают существенных различий в питательных веществах между продуктами животного происхождения, откормленными травой, и продуктами, выращенными традиционным способом.

Во-первых, откорм травой и откорм намного лучше для окружающей среды. Я написал статью на эту тему, которая также доступна здесь по адресу The Ready State под названием: Показывает ли Covid-19, как мясо может спасти мир?

Во-вторых, жир — это орган, и одна из его функций — хранить токсины.В то время как мясо, выращенное традиционным способом, может иметь такой же профиль питательных веществ, что и мясо, откармливаемое травой, жир отличается. Традиционно выращенные животные подвергаются гораздо большему количеству токсинов, которые попадают в их жир. Если вы пытаетесь уложиться в бюджет, вы определенно можете получить постное мясо из обычных источников. Но исходный жир от травяных и жирных. Всегда

К счастью, это также одни из самых дешевых продуктов, и если вы знаете хорошего мясника, их часто можно найти бесплатно. Просто попросите отделку.

Готовое состояние сотрудничает с одной из моих любимых регенеративных сельскохозяйственных ферм: Belcampo. Я не могу больше рекомендовать их работу, и генеральный директор Аня Фернальд также является известным шеф-поваром (бывший критик сети продуктов питания). Нужны идеи рецептов? Подпишитесь на нее (она тоже любит готовить на сале)

Любой разговор о питательных веществах и мясе должен обязательно касаться органов. Субпродукты — одна из лучших вещей, которые вы можете съесть, чтобы поддержать свое тело, но они выпали из популярных блюд за последнее столетие.

Это невероятно прискорбно. Мясные субпродукты имеют одни из лучших профилей питательных веществ, доступных во всех продуктах питания. Печень буквально является самой богатой питательными веществами пищей, известной человеку. Кроме того, все питательные вещества находятся в наиболее биодоступной форме, и нет никаких антипитательных веществ, блокирующих усвоение.

Если бы я мог убедить веганов есть один продукт животного происхождения, это была бы печень. Вот насколько это мощно.

Когда дело доходит до поддержки уровня тестостерона, субпродукты обладают еще одним явным преимуществом. Изотопные исследования показывают, что белки, потребляемые в вашем рационе, преимущественно перемещаются и поддерживают одни и те же белки в вашем организме. Перевод: Еда и орган будут поддерживать в вас один и тот же орган.

Таким образом, эти продукты не только содержат удивительное количество всех необходимых питательных веществ, поддерживающих тестостерон, но и, употребляя определенные мясные субпродукты, вы можете напрямую поддерживать свою собственную мужскую эндокринную систему.

Что я говорю? Ешьте шарики. Ага.

Один из лучших продуктов, которые вы можете есть, чтобы поддерживать собственный уровень тестостерона, — это устрицы из говядины.Теперь, прежде чем вы начнете давиться, убедитесь, что рядом с вами нет никого из Монтаны или Вайоминга. Даже в наши дни устрицы со скалистых гор являются деликатесом во многих штатах.

Не беспокойтесь. Как бы я ни призывал есть свежие субпродукты, вы можете получить субпродукты с помощью пищевых добавок.

Добавки номер один, которые я продвигаю, — это высушенные добавки для органов. Это сублимированные субпродукты, помещенные в капсулы в виде таблеток.Хотя приготовление печени определенно дешевле, гораздо сложнее найти другие мясные субпродукты, такие как селезенка, поджелудочная железа и т. д. 

Для оптимизации тестостерона нет лучшей добавки, чем Paleo Valley Grass Fed Organ Complex . Эта высушенная добавка для органов содержит сердце, печень и почки. Это похоже на индивидуальный пакет питательных веществ, разработанный для оптимизации тестостерона.

Не уверены, что это сработает? Почитайте отзывы на амазоне. Я использовал всевозможные добавки на протяжении многих лет, и я никогда не видел более последовательных историй успеха, чем высушенные органы.

Как я уже говорил, я считаю мясо суперпродуктом. Я думаю, что предрассудки в отношении мяса основаны на преувеличении и плохом исследовании. Дело в том, что питательные вещества в мясе гораздо более биодоступны, чем в растениях.

Если вы добавите мясные субпродукты и едите от носа к хвосту, вы можете получить все питательные вещества, в которых может нуждаться человек, даже не употребляя в пищу растения. Я также считаю, что истинными виновниками болезней, связанных с питанием, являются химические вещества и окисленные растительные масла, которые были добавлены в наш рацион за последние 100 лет. Веган, всеядный или плотоядный, ваш лучший способ питания по-прежнему состоит в том, чтобы избегать ультра-обработанной пищи.

Но я знаю, что популярная «война» в питании ведется между веганами/вегетарианцами и всеядными/мясоедами. На мой взгляд это очень печально. Мы вообще на одной стороне. Мы хотим продвигать диеты, которые помогают людям быть здоровее. Большинство из нас получают пользу от этих диет.

Однако, если вы пытаетесь оптимизировать выработку тестостерона, но при этом являетесь вегетарианцем или веганом, я должен сказать, что искренне верю, что ваша диета очень не справляется с этой задачей.Вы придерживаетесь диеты, в которой есть недостатки почти по всем основным питательным веществам, поддерживающим выработку тестостерона.

Для витамина D требуется витамин K2, который люди не могут создать самостоятельно. Основным диетическим источником витамина К2 являются животные. Растения содержат только витамин К1, который мы не можем преобразовать.

Кроме того, креатин, цинк и витамин D в изобилии содержатся в продуктах животного происхождения, но крайне редко или вовсе отсутствуют в продуктах растительного происхождения. Итак, я здесь не для того, чтобы убедить вас перестать быть веганом или вегетарианцем.

Но если у вас есть симптомы низкого T. Принимайте добавки с креатином. Добавка с цинком. Добавка с витамином К2. И действительно изучите все питательные вещества, которые являются субоптимальными на веганской диете, и убедитесь, что вы принимаете добавки.

Я стараюсь прислушиваться к мнению других, но как человек, стремящийся к хорошему здоровью с минимальными предубеждениями, я не считаю, что веганские диеты оптимальны для человека. Период. Я уважаю соблюдение таких диет по моральным соображениям, но в плане здоровья нужно докармливать, потому что есть недостатки.

Одним из питательных веществ, о которых мы упоминали в предыдущем разделе, является витамин D. Хотя добавки с витамином D широко рекламируются, вам необходимо использовать вместе с ними магний и витамин K2, чтобы убедиться, что они работают.

Однако есть источник, для которого мы были созданы и к которому почти всегда имеем доступ: Солнце.

Солнечный свет — это лучший способ оптимизировать уровень витамина D и, соответственно, тестостерона.Еще кое-что интересное: не все части вашего тела одинаково преобразуют солнечный свет в витамин D. Определенные области вашей кожи конвертируются с большей скоростью.

Наиболее важными из них являются ваши половые органы.

Ага, Согласно этому исследованию, солнечный свет в нижней части тела, особенно в мужских половых органах, преобразовывает большую часть солнечного света в витамин D. Он также вырабатывает наибольшее количество тестостерона в ответ на солнечный свет.

Держу пари, вы этого не ожидали, но в этом есть смысл.Я имею в виду, что ваши яйца являются одним из наиболее уязвимых органов, вырабатывающих гормоны. Дайте им солнечный свет, и они дадут вам витамин D и тестостерон.

Итак, это первая часть моего предложения выходить на улицу как можно более голым и как можно чаще. Выходите как минимум на 20 минут в день обнаженными, при условии, что у вас высокие заборы или очень прогрессивный район.

Я также предлагаю проводить как можно больше времени на свежем воздухе, занимаясь другими делами. Работа на дому? Работа на открытом пространстве.Ваш Wi-Fi обязательно достигает вашего заднего двора. Пока я печатаю это, я стою за своей машиной, припаркованной снаружи, а мой ноутбук лежит на багажнике машины. Я в шортах, без туфель и без рубашки. Я провожу здесь большую часть дня, захожу в дом только готовить.

Витамин D очень полезен на открытом воздухе. Второе преимущество — заземление. Мы электрохимические существа. Хотя большая часть нашей медицины сосредоточена на химической стороне, электричество является ключевым компонентом нашего здоровья.

Когда вы ходите по земле босиком (известное как заземление или заземление), вы отводите электрический заряд от своего тела в землю.Обувь на резиновой подошве предотвращает это. Результат? Заземление улучшает сердечную деятельность и хорошо зарекомендовало себя в снижении воспаления.

Это не прямой производитель тестостерона, но стресс и воспаление абсолютно точно влияют на ваши гормоны. Кортизол, гормон стресса, притупляет выработку тестостерона. Было показано, что заземление оказывает значительное влияние на снижение уровня кортизола, так что вот оно.  

Пока вы на улице, выбирайте босиком.Доктор Старретт уже много лет является большим поклонником этого по причинам механики и мобильности, но вы также снизите уровень стресса и воспаления, когда будете это делать.

Не уверены, что ваши ноги справятся с этой задачей? Мокасины и определенная специальная обувь позволяют вам стоять на земле, не босиком. Моим личным увлечением являются бегуны по земле.

В то время как диета и прогулки на свежем воздухе могут помочь обеспечить строительные блоки для тестостерона, они работают лучше всего в сочетании с активным образом жизни.Фактически, исследования цинка и магния показывают, что эти питательные вещества значительно улучшают уровень тестостерона только у активных людей.

Но есть и темная сторона. Перетренированность — один из самых быстрых способов сжечь тестостерон, а спортсмены кроссфита (такие как я) часто демонстрируют один из худших уровней тестостерона.

Обучение может быть сложной темой. Многие люди любят тренироваться, а я за ежедневные занятия в тренажерном зале, наполненные страстью и весельем. Однако, когда дело доходит до здоровья и гормонов, мне нравится сначала показывать людям минимальную эффективную дозу.

Уровни тестостерона выигрывают от небольшого количества конкретных типов упражнений: высокоинтенсивных интервальных тренировок, поднятия тяжестей и дня ног.

Ваши ноги вырабатывают наибольшее количество тестостерона в ответ на упражнения . Возможно, именно поэтому сила ног в наибольшей степени коррелирует с улучшением состояния здоровья при старении. Вдобавок ко всему, спринты продолжительностью всего 6 секунд (высокоинтенсивные интервальные тренировки) оказывают сильное влияние на уровень тестостерона, как и тяжелая атлетика.

Итак, для протокола тренировок с минимальной эффективной дозой я советую две тренировки в неделю, обе с упором на ноги.Одна из этих тренировок будет в виде спринтов, другая – в виде приседаний со штангой.

4 раунда спринта с отдыхом между раундами от 90 секунд до 2 минут. Бегите на 400 метров или меньше и отдыхайте между подходами. Если это кажется слишком легким, увеличьте до 8 спринтов.

Этот стиль тренировок можно адаптировать для штурмового велосипеда, гребца или чего-то еще, что позволяет вам бороться за интенсивность в течение интервала. Стремитесь к 60 секундам работы с 90 секундами до 2 минут отдыха.

Приседания со штангой на спине от 4 до 6 подходов. Стремитесь к как можно большему весу в 5-10 повторениях или работайте над 1 повторным максимумом. Отдых между подходами от 2 до 5 минут.

Цель больших перерывов для отдыха состоит в том, чтобы сосредоточить как можно больше времени на креатинфосфатной системе вашего тела. Эта система является одной из трех энергетических систем: анаэробной, аэробной и креатин/фосфатной. Это также наиболее коррелирует с улучшением уровня тестостерона.

Это был бы план-минимум, направленный исключительно на выработку тестостерона посредством тренировок. Тем не менее, лично мне нравится делать жим лежа или работать с верхней частью тела для поднятия тяжестей, и я добавляю третью тренировку в неделю, которая фокусируется на силе ног. Это может означать от 30 минут до часа дополнительных тренировок в стиле бодибилдера с множеством различных упражнений, сосредоточенных на ногах.

Дело в том, что вы определенно можете тренироваться чаще, чем два раза в неделю, если вам так хочется. Просто знайте, что поднятие тяжестей, спринты и ноги — это краеугольные камни упражнений, повышающих уровень тестостерона.

Что общего у пластиковых бутылок с водой, стирального порошка и водопроводной воды? Эндокринные разрушители. Также известные как эстрогенные соединения, многие химические вещества в нашей повседневной среде оказывают значительное влияние на повышение уровня эстрогена и снижение уровня тестостерона.

Несколько примеров? Атразин обычно используется в продуктах из кукурузы, а также загрязняет водопроводную воду. Это соединение печально известно тем, что заставляет самцов лягушек становиться самками, но мы сами часто подвергаемся воздействию.

Я мог бы, наверное, написать целую статью на эту тему, и бог его знает, что этому посвящены целые книги.

Тем не менее, я все еще могу дать вам общее представление о том, как лучше всего избегать этих токсинов. Во-первых, вы можете с уверенностью предположить, что эндокринные разрушители находятся внутри любых неорганических или стандартных чистящих средств, которые вы используете. Это касается всех моющих средств, ароматизаторов, красок и т. д. По возможности используйте органические продукты. Это может быть довольно сложно, но Wellness Mama — отличный ресурс как для чистых продуктов, так и для советов по самостоятельному приготовлению.

Далее, отдайте предпочтение питьевой воде хорошего качества, не в пластиковых бутылках. Пластиковые бутылки для питья могут быть одним из самых значительных факторов воздействия эндокринных разрушителей, которые у нас есть. Многие продукты разливаются в бутылки из тонкого пластика, который разлагается до самой жидкости, которую он содержит.

Лично я предпочитаю стеклянные бутылки или банки. Я большой поклонник Сан-Пеллегрино и горной воды жидкой смерти. Покупка воды в банках или стеклянных бутылках может быть дорогой, если это ваш единственный источник воды, но вы также можете использовать большие стеклянные или твердые пластиковые бутылки (не идеальные, но намного лучше, чем тонкие бутылки), чтобы недорого хранить галлоны воды.

Что до самой воды? По крайней мере, используйте воду обратного осмоса. Этот процесс помогает удалить эндокринные разрушители. Это не лучшая вода в мире с точки зрения электролитов, но это тема для другого раза, и ее может быть сложнее решить.

Вы также можете рассмотреть возможность установки в вашем доме высококачественного фильтра для воды. Хотя вы можете не пить воду из-под крана, воздействие на кожу приводит к контакту с эндокринными разрушителями.Ваша кожа подобна рту, и это имеет эффект.

В нижней части вы можете использовать фильтры для душа, такие как , этот парень , чтобы уменьшить воздействие. На более высоком уровне, , вы можете установить общую систему фильтрации воды в доме. Это дорого, но если у вас есть собственный дом, это может быть отличным способом обеспечить среду с низким содержанием токсинов во всех аспектах использования воды.

Наконец, когда вы можете, переходите на органические продукты и избегайте ультра-обработанных продуктов.Такое чувство, что я писал на эту тему до отвращения. Все последние 3 статьи, которые я написал для The Ready State, осуждают ультра-обработанные продукты и растительные масла с высоким содержанием ПНЖК.

Они больше сосредоточены на эффектах, вызывающих воспаление, но еще одна большая часть головоломки — это пестициды и химикаты.

Неорганические продукты подвергаются воздействию множества эндокринных разрушителей через пестициды и удобрения. Этот хлам накапливается в продуктах питания, а затем и в нас. По мере того, как вы увеличиваете свое богатство, я считаю, что вы должны уделять первоочередное внимание качеству продуктов питания, прежде чем чему-либо еще.

Прежде чем купить свой первый дом, добейтесь того, чтобы все, что вы едите, было органическим, выращенным на траве и обработанным травой. Если это означает меньше приятных покупок, сделайте это. Это не намного дороже, чем неорганические продукты, и вы сэкономите себе и своей потенциальной или реальной семье тысячи на медицинских счетах.

А учитывая ключевую роль тестостерона в функционировании мозга, вы, вероятно, УВЕЛИЧИТЕ свой доход, если у вас будет лучший мозг, которому не навредят эстрогенные соединения в ваших продуктах питания.

Тестостерон тесно связан с нейротрансмиттером допамина. Это нейрохимическое вещество создает чувство достижения и называется химическим веществом вознаграждения. Естественно, он выделяется в большем количестве, когда вы делаете что-то приятное, например, выигрываете в игре или занимаетесь сексом.

Хотя технически было показано, что такие действия, как просмотр порно, в краткосрочной перспективе повышают уровень тестостерона в слюне, симптомы порнозависимости отражают симптомы низкого тестостерона.Я, например, признаюсь, что смотрел порно на протяжении большей части своей взрослой жизни. В возрасте 25 лет эта отрасль была легко доступна большую часть времени, которое я прожил.

Но я не могу сказать, что это когда-либо заставляло меня чувствовать себя более мужественным.

Я считаю, что дешевые и слишком легкодоступные триггеры дофамина пагубно влияют на тестостерон. Если вы постоянно получаете низкий уровень дофамина, вы, вероятно, сжигаете ресурсы своего тела для создания нейрохимического вещества, не говоря уже о том, что вы теряете интерес к большим достижениям.

По этой и многим другим причинам я рекомендую серьезно изучить каждую привычку, которая помогает развеять скуку и получить выброс дофамина.

Это может быть отслеживание лайков на вашей странице в социальных сетях, игра в видеоигры, просмотр телевизора и т. д. Все, что вызывает у вас приятные чувства. В небольших количествах эти вещи могут быть полезными.

Но часто мы используем их, чтобы облегчить чувство скуки, которое, я считаю, действительно необходимо для нашего здоровья и нашего ума.

Моя рекомендация? По возможности не отвлекайтесь. Активно отслеживайте действия, которые вы используете для прокрастинации. Обычно в топ попадают самые дешевые и бесполезные вещи: чрезмерная прокрутка комментариев, чтение новостных статей с кликбейтом.

Вместо этого мы действительно хотим скучать, и пусть эта скука подпитывает активные или «настоящие» занятия. Недавно я продал и игровую приставку, и телевизор. Почему? Потому что, хотя я люблю игры, я часто играю, чтобы развеять скуку и выгорание, а не из любви к игре.

Я также очень близок к тому, чтобы купить телефон-раскладушку с функцией обмена текстовыми сообщениями и отказаться от своего смарт-устройства. Звучит экстремально? Даже я помню, каково было не иметь смартфона, и знаете что? Жизнь не стала лучше после того, как я получил один. Черт, я действительно помню, как заметил, насколько больше я отвлекался, когда интернет и 50 приложений всегда были на расстоянии одного прикосновения пальца.

Этот раздел, вероятно, наименее прямо связан с тестостероном, но я думаю, что эти незначительные отвлекающие факторы являются реальной частью гормональной пандемии.Уровни тестостерона снижались в течение долгого времени, задолго до появления Интернета, но мы также можем просто не знать об эффектах.

Возможно, когда-нибудь я напишу целую статью на эту тему. А пока, пожалуйста, подумайте о вещах в вашей жизни, которые могут препятствовать выработке дофамина. Что вы делаете, когда скучно, что лучше бы не делать? Порно, телефонные игры, другие видеоигры и т. д. Как вы можете создать жизнь, в которой скука приводит к продуктивности, например к чтению книги? Или ищете чем заняться с друзьями?

Я считаю, что это созерцание имеет первостепенное значение для здоровья нашего разума, тела и духа.

Стрела. Вот оно. Тестостерон является источником жизненной силы мужского здоровья, но у многих современных мужчин он находится на самом дне.

Это связано со все более токсичной средой, а также такими факторами, как дешевые дофаминовые острые ощущения и низкая физическая активность. Также не помогает то, что у медицинского сообщества нет стандартной операционной процедуры для активного мониторинга или решения проблем с низким уровнем тестостерона. 

Итак, хотя я поддерживаю гормональную терапию по мере необходимости, мы все должны усердно работать над оптимизацией нашего образа жизни.Молодые или старые, есть факторы современной жизни, которые противоречат вашей гормональной функции. Обратитесь к ним в первую очередь.

Ешьте продукты, богатые необходимыми строительными блоками для тестостерона. Активируйте эти строительные блоки, тренируясь спринтами, поднятием тяжестей и концентрируясь на ногах, а затем избегайте привычек и соединений окружающей среды, которые снижают выработку тестостерона.

В качестве дополнительных ресурсов я настоятельно рекомендую работу Джея Кэмпбелла, автора Библии по терапии для оптимизации тестостерона .Работа Джея сосредоточена на фактической гормональной терапии, но она также является одним из величайших ресурсов для понимания того, как и почему уровень тестостерона падает в наше время.

Относитесь к тестостерону с пониманием и уважением, и ваша жизнь станет намного лучше. С учетом сказанного, спасибо за чтение, и я надеюсь, что это поможет вам еще больше улучшить состояние готовности .

Повысьте уровень тестостерона естественным путем

Дефицит тестостерона и сексуальные проблемы

Что, если кто-то скажет вам: «Ты менее мужчина, чем твой отец.«Разозлит ли это вас? Что ж, велик шанс, что этот человек может быть частично прав, хотя бы гормонально, пусть и неосознанно. Итак, что вызывает низкий уровень тестостерона? Исследования обнаружили связь между повышенной эректильной дисфункцией и сексуальными проблемами с низким уровнем тестостерона, влияющим на половое влечение и общее сексуальное здоровье.

Возраст — еще один важный фактор, когда речь идет о его снижении. Пожилые мужчины сталкиваются с более высокими показателями дефицита.

Если вы поклонник Гомера Симпсона, мы предлагаем вам продолжать без пива.Достаточно пяти дней регулярного употребления алкоголя, чтобы уровень тестостерона резко упал.

Пиво определенно не стоит употреблять для повышения уровня тестостерона, но полезно ли пиво для волос и кожи?

Тестостерон является ключевым элементом мужского полового гормона, но он важен как для мужчин, так и для женщин. Он играет решающую роль в мышечной массе, потере жира и поддержании идеального здоровья. Исследования показали, что дефицит тестостерона связан со снижением интереса к сексу, снижением мышечной массы и может быть фактором депрессии.

Низкий уровень тестостерона напрямую связан с нашим нездоровым образом жизни, ориентированным на стресс.

Читайте также: Арбуз как природная виагра — действительно ли это работает?

Не расстраивайтесь! Вот как повысить тестостерон у мужчин. Выполнение упражнений, направленных на силовые тренировки, и включение в свой рацион следующих натуральных продуктов может помочь вам повысить уровень тестостерона в организме.

Пажитник и тестостерон

Это чудодейственное растение известно тем, что уменьшает жировые отложения и повышает общий уровень тестостерона. Вы можете добавить его в карри и чай, и мы обещаем, что он будет вкусным.

Имбирь и тестостерон

Имбирь — популярный корнеплод, известный своими целебными свойствами. Но мало кто знает о его способности повышать уровень тестостерона. Исследования доказали, что регулярное употребление имбиря экспоненциально улучшает уровень тестостерона и качество спермы у бесплодных мужчин.Имбирь очень легко включить в свой рацион — добавьте его в утренний чай или натрите на терке и добавьте в карри или сухие овощи.

Ашваганда и тестостерон

Ашваганда — широко распространенное растение, используемое в древней индийской медицине. Он в основном используется, чтобы помочь вашему телу справиться со стрессом и беспокойством. Тем не менее, исследования показывают, что у мужчин, употребляющих эту траву, наблюдается повышение уровня тестостерона на 10-22% с улучшением качества спермы. Это особенно помогает людям, находящимся в состоянии стресса, повысить уровень тестостерона за счет снижения уровня кортизола или гормона стресса.Узнайте, как именно принимать ашвагандху в правильной дозировке для максимального эффекта.

Лук и чеснок регулярно входят в вашу еду, но кто знал, что они могут быть союзниками в постели? Оба повышают уровень гормона для увеличения производства спермы и улучшают качество спермы. Высокий уровень флавоноидов в них защищает ваши сперматозоиды от повреждений.

Мусли из Цфата и тестостерон

Мусли из Цфата – это редкое растение, используемое в традиционной индийской медицине, известное своими свойствами при лечении диабета, воспалений, повышении иммунитета, предотвращении раковых опухолей и других заболеваний.Его также рекламируют как «травяную виагру» и считают омолаживающим, натуральным тоником для секса и средством для облегчения сексуальных расстройств.

L-аргинин и тестостерон

Аминокислота помогает повысить уровень тестостерона для лечения эректильной дисфункции и наращивания мышечной массы.

Рыба и тестостерон

Рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия, обогащена витамином D, ключевым источником для повышения уровня тестостерона. Если вы еще не поклонник, пришло время включить зелень в свой рацион.Шпинат является отличным источником магния и железа.

Подмигни, когда тебе этого захочется, борись со своим разумом и ложись спать вовремя. Потому что, когда вы спите, ваше тело вырабатывает тестостерон и достигает своего пика, когда вы начинаете мечтать. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, есть ли у вас какие-либо заболевания или если вы принимаете лекарства, низкий уровень является их побочным эффектом.

Читайте также: Что убивает ваше сексуальное влечение?

Здоровый уровень тестостерона имеет решающее значение для вашего здоровья и состава тела.Пришло время пойти в спортзал, поднять вес, больше спать и есть здоровую пищу. Также хорошим вариантом будет попробовать лучшие натуральные бустеры тестостерона.

Блог уролога Ironwood | Пять лучших продуктов для снижения уровня тестостерона

Тестостерон — мужской половой гормон, необходимый для нормального полового развития и функций. Он также играет важную роль в здоровье мозга, почек, костей и печени. Считается, что дефицит тестостерона затрагивает около 40 процентов мужчин старше 45 лет.Это может оказать негативное влияние на общее самочувствие и вызвать множество симптомов, включая усталость, сексуальную дисфункцию и депрессию.

Что такое дефицит тестостерона?

Тестостерон – это половой гормон, вырабатываемый мужскими яичками. Женщины также вырабатывают его в яичниках в период полового созревания. Он играет важную роль в период полового созревания, его уровни обычно достигают пика в подростковом и раннем взрослом возрасте, но постепенно снижаются с возрастом. Он также играет важную роль в процессе фертильности.Тестостерон важен для ряда факторов, включая плотность костей, распределение жира, выработку эритроцитов, мышечную силу, половое влечение, выработку спермы и рост волос на лице и теле.

У некоторых мужчин наблюдается дефицит тестостерона (TD) или недостаточное производство тестостерона, что часто называют низким уровнем тестостерона или низким уровнем тестостерона. Это чаще встречается у мужчин с диабетом 2 типа или с избыточным весом, но может быть вызвано многими другими факторами, включая:

·      Травмы яичка

·      Заболевание гипофиза (которое может привести к гормональной недостаточности)

·      Инфекция

·      Гормональное расстройство

·      Аутоиммунное заболевание, такое как ВИЧ/СПИД

·      Заболевание, такое как гипогонадизм, при котором яички вырабатывают мало гормонов или вообще не вырабатывают их (иногда присутствует с рождения)

·      Рак яичка

·      Лечение рака

·      Хронические заболевания печени или почек

Низкий уровень тестостерона также связан со старением, стрессом, приемом некоторых лекарств и метаболическим синдромом (высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, низкий уровень холестерина и абдоминальный жир).

Признаки низкого уровня тестостерона

Существует множество признаков и симптомов дефицита тестостерона. Некоторые из них являются специфическими признаками, которые напрямую связаны с низким уровнем тестостерона, в то время как другие неспецифические симптомы могут быть связаны не только с заболеванием. Конкретные знаки включают:

·      Низкое или сниженное половое влечение

·      Половая дисфункция

·      Снижение мышечной массы

·      Потеря волос на теле/уменьшение роста бороды

·      Потеря плотности костной ткани

·      Усталость или снижение энергии большую часть времени

·      Изменения настроения (раздражительность, симптомы депрессии)

·      Увеличение массы тела/ожирение

Неспецифические признаки дефицита тестостерона могут включать:

·      Плохая память

·      Отсутствие внимания и концентрации

·      Трудно найти слова, чтобы сказать

·      Изменение характера сна

·      Нижний уровень энергии

·      Мышечная слабость, снижение физической силы или выносливости

Тестостерон не только стимулирует половое влечение; он также помогает в достижении и поддержании эрекции, стимулируя рецепторы в мозге для производства оксида азота. Молекула оксида азота помогает запустить ряд химических реакций, необходимых для возникновения эрекции, но если уровень тестостерона слишком низкий, это может привести к эректильной дисфункции.

Симптомы, связанные с дефицитом тестостерона, также могут быть связаны с другими состояниями здоровья и должны быть дополнительно изучены урологом. Дефицит тестостерона не всегда требует лечения, однако лечение может быть необходимо для облегчения неприятных симптомов, связанных с низким уровнем тестостерона.

Лечение низкого уровня тестостерона

В зависимости от причины низкого уровня тестостерона определенные изменения образа жизни могут помочь увеличить уровень его выработки.Исследования показали, что снижение веса, сердечно-сосудистые упражнения и упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут повысить уровень тестостерона. Другие методы лечения могут включать инъекции тестостерона, таблетки тестостерона TESTOPEL®, рецептурные препараты в виде тестостеронового геля для местного применения и программы по снижению веса.

Уролог по дефициту тестостерона в Фениксе, Аризона

Если у вас низкий уровень тестостерона, запишитесь на прием к сертифицированному урологу, прошедшему стажировку, доктору В.Дези Авила из урологической клиники Айронвуд. Доктор Авила — один из ведущих специалистов по мужскому здоровью в Фениксе, который может определить причину низкого тестостерона и помочь отрегулировать уровень тестостерона в организме, чтобы улучшить настроение, повысить энергию и увеличить половое влечение. Чтобы записаться на прием в урологический центр Ironwood, позвоните сегодня по телефону (480) 961-2323 или запишитесь на прием онлайн.

5 лучших бустеров тестостерона для мужчин старше 50 лет

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты.Discover может получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Низкий уровень тестостерона — это состояние здоровья, которому подвержены мужчины всех возрастов, однако чаще всего оно встречается у пожилых мужчин. На самом деле, 2 из 10 мужчин старше 60 лет испытывают низкий уровень тестостерона в какой-то момент своей жизни.

Многие люди не осознают, насколько большую роль играет тестостерон в организме. Тестостерон — это половой гормон, а это значит, что он влияет на либидо и работоспособность в спальне.но он также регулирует распределение жира, костную массу, мышечную массу, силу и выработку эритроцитов.

Если у вас низкий уровень тестостерона, существует множество вариантов, которые могут повысить уровень тестостерона. Один из лучших вариантов — принимать добавку тестостерона, которая естественным образом повышает уровень тестостерона. Но с таким количеством различных продуктов на рынке, как узнать, какая добавка лучше всего подходит для вас?

Поскольку существуют сотни бустеров тестостерона, мы провели все исследования и раскопки за вас.Продолжайте читать это руководство, чтобы узнать все тонкости низкого уровня тестостерона, а также получить подробную информацию о некоторых из 5 лучших продуктов, которые мы рекомендуем всем мужчинам старше 50 лет. исследуя некоторые из самых популярных бустеров тестостерона на рынке, вот 5 лучших продуктов, которые превзошли все ожидания.

1. Поддержка тестостерона из вяза и ржи

2. Энергетическое масло Verma Farm

3.TestoPrime

4. TestoMax (CrazyBulk)

5. Роман Тестостерон

Бонус: максимальное ускорение теста Sculpt Nation

Бонус: TestoMax

Testosterone Support от Elm & Rye использует шесть основных ингредиентов для повышения уровня тестостерона. Некоторые из лучших ингредиентов включают Tribulus terrestris и jack eurycoma, которые стимулируют организм вырабатывать больше тестостерона.

Testosterone Support изготовлен из чистых и сильнодействующих ингредиентов, протестированных независимыми лабораториями.Elm & Rye — это бренд, который верит в полную прозрачность. Таким образом, клиенты могут покупать с полной уверенностью.

Благодаря этим полностью натуральным ингредиентам Elm & Rye не только улучшает низкий уровень тестостерона. Эта добавка также поможет вам нарастить мышечную массу, сбросить жир и чувствовать себя более уверенно в спальне. Вы заметите, что все побочные эффекты низкого тестостерона останутся в прошлом!

В отличие от других усилителей тестостерона, эта добавка от Elm & Rye содержит важные питательные вещества, в том числе кальций.С возрастом мужчины теряют не только мышечную массу, но и плотность костей. Кальций необходим для поддержания здоровья суставов и костей, чтобы вы были сильными и чувствовали себя лучше.

Ингредиенты

● Tribulus Terrestris Powder (Tribulus TerreseStris)

● Chrysin 99%

● Дииндолилметан (DIM)

● длинный джек Eurycoma root (Eurycoma Longifolia)

● Порошок гамма-орзанола

● кальций (как кальций Карбонат)

●      Диоксид кремния

●      Стеарат магния

●      Ditab

Цена

●      $84.99 Для 30 таблеток (одноразовая покупка)

● $ 68,84 с подписчиком и сохранением программы (скидка 19%)

дозировка

● одна капсула

● одна капсула в день

плюсы

● Все натуральные

● Содержит концентрированные, мощные ингредиенты

● Низкий риск неблагоприятных побочных эффектов

● Третья сторонняя тестирована для обеспечения потенции и чистоты

минусов

● Слегка дороже, чем другие добавки на рынке

● Только доступно только в Интернете

Verma Farm является одним из последних Бустеры тестостерона появились на рынке, но они продолжают набирать популярность. В отличие от многих добавок на рынке, Verma Farm чрезвычайно доступен по цене. Это означает, что вы, наконец, можете решить проблемы с низким уровнем тестостерона, не прожигая дыру в своем кошельке! Verma Farm также предлагает широкий спектр преимуществ, включая повышение уровня энергии, улучшение результатов в тренажерном зале и общую поддержку здоровья.

Итак, если вы хотите добиться большего в тренажерном зале, улучшить свои показатели в спальне или просто хотите почувствовать себя более энергичным, Verma Farm может вам помочь. Хотя этот бустер тестостерона не содержит стимуляторов, он способен поддерживать вас энергичными и сосредоточенными в течение дня.

Verma Farm’s содержит уникальную смесь необходимых витаминов и минералов. Каждый из этих ингредиентов используется для повышения уровня энергии, повышения производительности и ускорения роста мышечной массы.

Цена

● $ 105 для одной бутылки (1 месяц)

● $ 150 для двух бутылок (2 месяца)

● $ 225 для четырех бутылок (4 месяца)

плюсы

● Чрезвычайно доступные

● Повышает уровень свободного тестостерона

●      Отличная цена

●      Природный прилив энергии

3.

Мощные, клинически подтвержденные ингредиенты TestoPrime повышают уровень тестостерона у мужчин любого возраста, но особенно полезны для мужчин старше 50 лет.

Во-первых, TestoPrime содержит большую дозу витамина D и витамина B5, которые, как было доказано, увеличивают плотность костей (дегенерация костей является распространенной проблемой с возрастом).

Экстракт граната, женьшень и пажитник повышают либидо, увеличивают кровоток, повышают уровень энергии и всесторонне улучшают вашу сексуальную функцию.И давайте посмотрим правде в глаза, вам это нужно после того, как вам исполнится 50 лет!

Другие заявленные преимущества TestoPrime включают в себя то, что он помогает сбросить жир, нарастить мышечную массу и снизить усталость. С TestoPrime вы вернете свою жажду жизни. А формула состоит из 100% натуральных, безопасных ингредиентов, а это значит, что вам не нужно беспокоиться о каких-либо побочных эффектах.

Ингредиенты

Цена

Дозировка

Плюсы

Минусы

4.

TestoMaxПервоначально созданный как добавка для бодибилдинга и часть мощной линейки продуктов CrazyBulk, TestoMax повышает уровень тестостерона, а затем еще больше.

Вы заметите сильное увеличение уровня энергии и способность снова продержаться дольше, будь то в постели или в тренажерном зале. Особенно полезно для пожилых мужчин то, как TestoMax повышает ваше сексуальное влечение и производительность, помогая вам снова почувствовать себя молодым жеребцом.

Высокие дозы D-аспарагиновой кислоты, магния, цинка и других веществ способствуют естественному повышению уровня тестостерона и придают вам больше силы и мощи.

Если вам за 50, но вы хотите вернуться в тренажерный зал (и в постель), TestoMax – правильный выбор для вас. Он состоит из 100% натуральных ингредиентов, которые были протестированы и полностью безопасны для использования без рецепта врача.

Ингредиенты

Цена

Дозировка

Плюсы

Минусы

5.

Роман – еще одно новое имя в индустрии пищевых добавок для мужчин. Скорее всего, вы видели рекламу или видели рекламу здесь или там.Добавки для поддержки тестостерона от Roman содержат смесь из пяти активных ингредиентов, каждый из которых подтвержден исследованиями. Каждый ингредиент был связан с улучшением мужской потенции, чтобы вы могли чувствовать, быть и делать все возможное.

Самое приятное то, что в этом бустере тестостерона используются ингредиенты, о которых вы слышали раньше, включая цинк и магний. Все ингредиенты представляют собой витамины или минералы, которые не только способствуют выработке тестостерона, но и поддерживают общее состояние здоровья и самочувствие.

Товары Roman доставляются к вам домой в течение 2 дней и доставляются в незаметной упаковке. Бренд предлагает ежемесячные подписки, которые гарантируют, что вы никогда не закончите и никогда не пропустите дозировку.

Ингредиенты

● Витамин D3

● Цинк

● Магний

● Ascwagandha

● Ashwagandha

● Мака

● Медь

Цена

● $ 20 для первого порядка (один месяц)

● $ 35 для ежемесячного плана (Один месяц)

● 29 $ для ежеквартального плана (3-месячная поставка)

Дозировка

● Четыре таблетки в день

плюсы

● Поддержка науки

● Шесть натуральных ингредиентов

● Доступно и предлагает ежемесячные планы доставки

●      Сделано на предприятии, сертифицированном cGMP

Минусы

●      Недоступно в магазине

Бонус: Sculpt Nation Test Boost Max

Не позволяйте низким уровням тестирования влиять на ваше тело, мозг и вашу уверенность в себе. Если вы устали от потери сил, увеличения жира на животе и низкого либидо, сейчас самое время попробовать Test Boost Max. Эта добавка помогает организму вырабатывать больше естественного тестостерона, что означает более быструю потерю жира, больший прирост сухой мышечной массы и повышение производительности в спальне.

Test Boost Max от Sculpt Nation состоит из восьми ингредиентов, включая якорцы стелющиеся. Этот хорошо известный ингредиент получают из растений и, как говорят, улучшают мышечную массу, силу и, конечно же, уровень тестостерона.Также говорят, что Tribulus terrestris обладает свойствами афродизиака.

Это одно из немногих дополнений, предлагающих гарантию возврата денег. Самое приятное, что гарантия пожизненная! Так что, если вы когда-нибудь недовольны Test Boost Max, вы можете связаться с компанией для полного возмещения.

Ингредиенты

● Tribulus Terretris

● American Panax Ginseng

● Cordyceps Mushroom

● Ashwagandha Root 4: 1 Экстракт

● Экстракт ягоды боярышника

● Longjack (Eurkoma Longifolia) root

● Epimedium (Epimedium Grandiflorum )

Цена

●      41 доллар США. 00 Для одной бутылки (одномесячная поставка)

● $ 44 для трех бутылок (трехмесячная поставка)

● $ 32.50 для шести бутылок (шестимесячная поставка)

дозировка

● 3 капсулы

плюсы

● Пожизненная 100% гарантия возврата денег

● Все натуральные ингредиенты

● Улучшает Pibido

● Улучшает мышечный усиление и потеря жира

минус

● Только доступно только в Интернете

Бонус: TestoMax

Вы боретесь, чтобы получить мышцы ? Вы заметили, что вы не так сильны, как раньше? Становление старше не означает, что вы должны стать хрупким и слабым.С TestoMax вы можете быстро набрать мышечную массу, одновременно наслаждаясь повышенным уровнем энергии. Если вы пожилой человек, который все еще посещает тренажерный зал и поднимает тяжести, TestoMax — достойная добавка для рассмотрения.

Помимо достижений в тренажерном зале, следует учитывать и другие преимущества. TestoMax увеличивает выработку тестостерона, обостряет ум и повышает либидо.

Эта добавка ускоряет процесс наращивания мышечной массы. С более быстрыми результатами и улучшенным временем восстановления вы можете начать работать над тем, чтобы снова стать сильнее и мускулистее.Принимая TestoMax, вы заметите, что чувствуете меньше боли и усталости после подъема. Это значительно упрощает выполнение упражнений в течение длительного времени.

Этот бустер тестостерона предназначен только для мужчин, желающих нарастить мышечную массу и массу. Если вы хотите похудеть и стать стройнее, мы советуем принимать другую добавку. TestoMax разработан как естественная альтернатива сустанону, поэтому он быстро увеличивает объем!

Ингредиенты

● Витамин D3

● Magnesium

● Ginseng Red Power

● Fenuerek

● Витамин B6

● D-Aspartic Cyct

● Лист крапивы

● Boron

● Биоперин

● Витамин K1

●      Цинк

Цена

●      59 долларов США.99 за одну бутылку (запас на один месяц)

●      119,98 долл.  США за две бутылки (двухмесячный запас плюс бесплатная бутылка)

Дозировка

●      Четыре капсулы в день перед завтраком

Плюсы

● Идеально для мужчин, которые хотят набрать

● обеспечивает энергетический усиление

● Улучшает время восстановления

минусов

● Только хорошо для мужчин, которые стремятся получить вес и массу мышечной массы

знаки низкого уровня тестостерона

Это не необычно для мужчины иметь низкий уровень тестостерона, не зная об этом.Средний здоровый мужчина должен иметь уровень тестостерона от 300 до 1000 нг/дл. Низкий уровень тестостерона диагностируется, когда его уровень ниже 300 нг/дл. Лучший способ определить уровень тестостерона — это простой анализ крови, который проводит медицинский работник.

Существует несколько контрольных признаков, которые большинство мужчин испытывают при низком уровне тестостерона. Некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:

●      Потеря мышечной массы эрекция

●      Выпадение волос

●      Нарушение памяти

●      Перепады настроения

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, никогда не помешает сдать анализ крови для определения уровня тестостерона. Многие из этих симптомов могут быть связаны с другими заболеваниями, поэтому важно точно определить причину.

Мужчинам, у которых диагностирован низкий уровень тестостерона, не отчаивайтесь! Существует множество высококачественных бустеров тестостерона, которые доказали свою эффективность, помогая организму вырабатывать больше свободного тестостерона, даже если вам больше 50 лет!

Что такое усилитель тестостерона?

Прежде чем мы углубимся в детали пяти лучших бустеров тестостерона, которые мы рекомендуем, давайте сначала поговорим о том, что делают эти добавки.Тестостероновые бустеры – это продукты, предназначенные для повышения уровня тестостерона. Существуют уровни тестостерона, отпускаемые по рецепту, а также добавки, которые можно приобрести онлайн или без рецепта.

Бустеры тестостерона можно принимать по многим причинам. Мужчины старше 50 лет обычно принимают эти продукты для восстановления мышечной массы и силы. Эти добавки также могут уменьшить набор жира, повысить либидо и обеспечить ясность ума и концентрацию.

Все бустеры тестостерона в нашем списке содержат полностью натуральные ингредиенты, но эти продукты могут работать по-разному.Например, некоторые работают, снижая и блокируя уровень кортизола. Это гормон, который вызывается стрессом. Когда уровень кортизола высок, он может влиять на выработку тестостерона. Таким образом, когда уровень кортизола регулируется, организм может вырабатывать необходимое количество тестостерона.

Другие бустеры тестостерона снижают выработку эстрогена. Если уровень эстрогена слишком высок, он может подавлять выработку тестостерона, что, в свою очередь, вызывает его низкий уровень. Когда уровень эстрогена находится под контролем, это не влияет на уровень тестостерона.

Лучшие ингредиенты для поиска

Существует множество ингредиентов, которые доказали свою эффективность в повышении низкого уровня тестостерона. Тем не менее, некоторые из них более эффективны, чем другие. Если вы ищете бустер тестостерона, вот некоторые из основных ингредиентов, которые вы захотите включить.

D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота – это природная аминокислота, повышающая уровень лютеинизирующих гормонов, стимулирующих клетки Лейдига к выработке большего количества тестостерона, который затем высвобождается в виде свободного тестостерона.Эта аминокислота также связана с улучшением качества спермы и либидо.

Пажитник

Пажитник известен тем, что повышает уровень энергии, а также повышает либидо и сексуальное здоровье. Это позволяет организму более эффективно преобразовывать тестостерон в эстроген. Трава также содержит соединения, известные как фуростаноловые сапонины, которые увеличивают выработку тестостерона.

Витамин D

Витамин D не только укрепляет кости и суставы. Когда организму не хватает этого витамина, это приводит к снижению выработки тестостерона.Организм вырабатывает витамин D, когда подвергается воздействию солнечного света. Низкий уровень витамина D можно легко исправить, проводя больше времени на свежем воздухе, но вы обнаружите, что большинство бустеров тестостерона также включают здоровую суточную дозу.

Tribulus Terrestris

Многие клинические исследования доказали, что Tribulus Terrestris может принести пользу мужчинам, страдающим от низкого уровня тестостерона. улучшает половую функцию и либидо. При приеме внутрь Tribulus Terrestris действует в организме как тестостерон. Тем не менее, это растение не дает никакой пользы для физических упражнений, уровня энергии или состава тела.

Ашвагандха

Ашваганда — древняя трава, которая использовалась на протяжении веков. Он наиболее известен своей способностью помогать организму лучше адаптироваться к тревоге и стрессу. Когда вы чрезмерно напряжены или обеспокоены, у вас будет меньше энергии и внимания. Трава также показала свою эффективность в повышении уровня тестостерона, а также в увеличении размера мышц.

Цинк

Многие люди знают, что цинк укрепляет иммунитет, но он также играет роль в уровне тестостерона. Одно исследование показало, что мужчины, которые ежедневно принимали 30 мг цинка, смогли повысить уровень свободного тестостерона. Цинк также может помочь в восстановлении, особенно после тяжелого дня в тренажерном зале.

Безопасны ли бустеры тестостерона?

Как и в случае с любой добавкой, вы обнаружите, что на рынке существует множество высококачественных бустеров тестостерона. Но есть и продукты низкого качества, которые практически не влияют на уровень тестостерона. На самом деле, некоторые из этих продуктов могут быть опасны, так как они часто содержат синтетические ингредиенты, которые могут оказать негативное влияние на ваше общее состояние здоровья.

В большинстве высококачественных бустеров тестостерона используются натуральные ингредиенты, такие как травы, растения и витамины, чтобы стимулировать выработку тестостерона в организме.При покупке усилителя тестостерона или любой другой добавки необходимо учитывать некоторые факторы. К ним относятся:

●      Репутация бренда

●      Ингредиенты

●      Испытания третьей стороной

●      Отзывы клиентов

эффективные ингредиенты. Важно покупать у производителя, который открыт и прозрачен для потребителей.Это означает предоставление результатов тестирования третьей стороной и предоставление большого количества информации о своей продукции.

И последнее, но не менее важное: обращайте внимание на то, что говорят клиенты. Это лучший способ узнать, работает ли бустер тестостерона так, как рекламируется.

Таким образом, несмотря на то, что всегда существует потенциал некачественных и небезопасных продуктов, большинство бустеров тестостерона на рынке являются безопасными и полезными. Обязательно изучите и узнайте как можно больше о продукте, прежде чем покупать его.

Если вы хотите попробовать бустер тестостерона без исследований, мы рекомендуем один из пяти продуктов, которые вошли в наш список. К таким добавкам относятся Elm & Rye, Roman и другие.

Другие естественные способы повышения низкого уровня тестостерона

Хотя добавки тестостерона являются одним из лучших способов повысить низкий уровень тестостерона, есть много других способов, которые мужчины могут использовать для улучшения низкого уровня тестостерона. Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть.

Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей белки, жиры и углеводы

То, что вы едите, оказывает огромное влияние на уровень гормонов, включая уровень тестостерона.Вот почему мужчинам важно уделять пристальное внимание тому, что они едят каждый день. Употребление слишком большого количества калорий или постоянная диета могут нарушить уровень тестостерона.

Чтобы помочь организму лучше регулировать уровень тестостерона, вам нужно есть много белка. Белок защищает кости, мышцы и суставы, а также играет большую роль в потере жира. Углеводы, особенно сложные углеводы, могут помочь оптимизировать уровень тестостерона, особенно во время физических упражнений.

Диета, обеспечивающая достаточное количество полезных жиров, также положительно влияет на уровень тестостерона и общее состояние здоровья.Лучшее, что могут сделать мужчины всех возрастов, — это есть цельные продукты, обеспечивающие здоровую сбалансированную диету. Нежирные белки, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты следует употреблять на регулярной основе. Сведите к минимуму обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара.

Упражнения и поднятие тяжестей

Регулярные упражнения — один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья и самочувствия. Регулярные занятия спортом также могут предотвратить некоторые из наиболее распространенных заболеваний, связанных с образом жизни. Чего многие люди не знают, так это того, что упражнения, особенно поднятие тяжестей, также могут повысить уровень тестостерона.

Обзор исследований показал, что у людей, которые регулярно занимались спортом, был более высокий уровень тестостерона. Это верно даже для пожилых людей. У людей в возрасте 60 лет и старше упражнения не только повышали уровень тестостерона, но и улучшали общую физическую форму и время реакции.

Хотя отсутствие физических упражнений — это плохое упражнение, тренировки с отягощениями — лучший вариант для повышения уровня тестостерона. Тяжелая атлетика, особенно тяжелые веса, показала улучшение уровня тестостерона как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.Высокоинтенсивные интервальные тренировки, также известные как HIIT, также могут быть эффективными.

Минимизация стресса

Само собой разумеется, что временами жизнь может быть довольно напряженной. Но известно, что постоянное состояние стресса оказывает серьезное влияние на общее состояние здоровья, в том числе на физическое и психическое благополучие.

Когда мы в стрессе, в организме вырабатывается больше кортизола. Неестественное повышение уровня кортизола может быстро снизить уровень тестостерона. Когда уровень кортизола повышается, уровень тестостерона снижается.Эти два гормона очень тесно связаны.

Стресс и высокий уровень кортизола также повышают риск увеличения веса и увеличения потребления пищи. Кортизол также побуждает организм накапливать вредный жир вокруг органов, что влияет на нормальную и здоровую функцию.

Хотя некоторые факторы стресса находятся вне нашего контроля, мы можем контролировать свою реакцию на стресс. Чтобы поддерживать уровень тестостерона в здоровом диапазоне, максимально уменьшите стрессовые ситуации. Некоторые эффективные способы снятия стресса включают в себя:

● Дыхание упражнения

● YOGA

● Получение большого количества сна

● Еда здоровой диеты

● Принимая горячую ванну

● Прогулка на открытом воздухе

голова на открытом воздухе для очень необходимого витамина D

Витамин D, также известный как витамин солнца, играет определенную роль в выработке тестостерона.На самом деле, исследования показали, что этот витамин может работать как естественный усилитель тестостерона. Итак, сколько витамина D нужно среднестатистическому мужчине для защиты уровня тестостерона?

12-месячное исследование показало, что у мужчин, которые ежедневно принимали не менее 3000 МЕ витамина D3, уровень тестостерона повышался на 25%.

Помимо помощи в управлении уровнем тестостерона, витамин D также играет роль в здоровье костей и суставов. Это особенно важно для стареющих мужчин, которые чаще испытывают потерю плотности и прочности костей.

Заключение

Мужчинам старше 50 лет, у которых наблюдаются симптомы низкого уровня тестостерона, следует не только сдать анализы для подтверждения уровня тестостерона, но и принять активные меры по улучшению своего образа жизни. Когда мы становимся старше, как никогда важно заботиться о себе должным образом. Это включает в себя много сна, здоровое питание и максимальное управление стрессом.

Если установлено, что у вас низкий уровень тестостерона, обязательно попробуйте один из 5 лучших бустеров тестостерона, которые мы рассмотрели.Эти добавки содержат высокоэффективные ингредиенты, которые естественным образом повышают уровень тестостерона.

7 проверенных способов естественного повышения уровня тестостерона

Тестостерон – самый важный мужской половой гормон. Мужчины со здоровым уровнем тестостерона могут предотвратить болезни, поддерживать мышечную массу, получать пользу от высокого сексуального либидо и оставаться в хорошем общем состоянии здоровья.

Уровень тестостерона у мужчин начинает естественным образом снижаться после 30 лет. Но соблюдение ряда правил здорового образа жизни может естественным образом повысить уровень тестостерона и снизить риск возникновения проблем со здоровьем по мере старения.

Хотите узнать больше о том, как естественным образом повысить уровень тестостерона? Вот несколько естественных способов повысить уровень тестостерона, чтобы вы могли поддерживать хорошее общее самочувствие и здоровье на долгие годы.

Делайте упражнения, повышающие уровень тестостерона

Физическая активность и регулярные занятия спортом стимулируют естественную выработку тестостерона в организме. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше тестостерона вырабатывает ваше тело. Любая форма упражнений может помочь повысить уровень тестостерона, но типы упражнений, которые повышают уровень тестостерона больше всего, сосредоточены именно на наращивании мышечной массы.Тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки очень эффективны для наращивания мышечной массы и естественного повышения уровня тестостерона. Если вы хотите узнать больше о том, как естественным образом повысить уровень тестостерона с помощью упражнений, рассмотрите возможность работы с тренером по фитнесу, который может продемонстрировать самые идеальные движения для тренировки.

Ешьте продукты, повышающие уровень тестостерона естественным путем

Какие продукты повышают уровень тестостерона? Диета, состоящая из богатых питательными веществами цельных продуктов, может способствовать здоровому гормональному балансу и высокому уровню тестостерона.Продукты, которые помогают выработке тестостерона, включают углеводы, листовую зелень, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые продукты, рыбу и птицу. Продукты, повышающие уровень тестостерона, также помогают сжигать жир, поэтому вы можете работать над увеличением мышечной массы. Держитесь подальше от сои, обработанных пищевых продуктов, алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку все эти продукты могут нарушить гормональный баланс организма и снизить уровень тестостерона. Вместо этого придерживайтесь натуральных продуктов, повышающих уровень тестостерона, которые заставят вас чувствовать себя здоровее и энергичнее.

Вы также можете есть травы, повышающие уровень тестостерона.Женьшень помогает бороться с усталостью, усиливает сексуальные реакции у мужчин, а также повышает уровень половых гормонов, таких как тестостерон. Экстракт гинкго двулопастного улучшает кровообращение, а также повышает энергию. Горянка, корень маки и лист крапивы — это другие травы, которые, как было показано, естественным и быстрым образом повышают уровень тестостерона. Какие витамины повышают тестостерон? Попробуйте потреблять больше витамина D, цинка и дегидроэпиандростерона (ДГЭА) — все они естественным образом повышают уровень тестостерона.

Сбросить лишний вес

Потеря лишнего веса — еще один естественный способ повысить уровень тестостерона.Жировая ткань преобразует тестостерон в эстроген, а это означает, что чем больше у вас избыточного жира, тем ниже будет уровень вашего тестостерона. Обнаружено, что у мужчин с ожирением тестостерона на 50% меньше, чем у их не страдающих ожирением коллег. Если у вас избыточный вес или ожирение, примите меры, чтобы сбросить лишний вес, чтобы стать здоровее и повысить уровень тестостерона. Будьте более активны, перестаньте переедать, выбирайте более здоровую пищу, больше спите и работайте с врачом над устранением любых основных проблем со здоровьем, которые могут способствовать увеличению веса.

Управление и минимизация стресса

Время от времени переживать некоторый стресс — это нормальная часть жизни. Но хронический стресс, который не проходит, может привести к повышению уровня кортизола, который подавляет естественную выработку тестостерона. Помимо снижения уровня тестостерона, гормон стресса кортизол также способствует накоплению жира, перееданию, бессоннице и многим другим факторам, влияющим на уровень тестостерона. Найдите здоровые и эффективные способы управления и минимизации стресса, чтобы предотвратить снижение уровня тестостерона. Практикуйте медитацию, йогу и глубокое дыхание или исключите из своей жизни стрессоры, чтобы больше не страдать от хронического стресса.

Качественный и спокойный сон

Лишение сна нарушает гормональный баланс всего организма и снижает уровень тестостерона. Недостаток сна также повышает уровень стресса и выработку кортизола, который подавляет выработку тестостерона. Показано, что у мужчин, которые спят всего пять часов в сутки, уровень этого мужского гормона снижается на 15 процентов, но сон не менее семи часов в сутки может помочь вам сбалансировать гормоны.Внесите необходимые изменения в среду сна, чтобы предотвратить бессонницу, и поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что расстройство сна, например бессонница, мешает вам качественно и спокойно спать ночью. Хороший ночной сон — один из лучших способов естественного повышения уровня тестостерона.

Оцените лекарства, которые вы используете в настоящее время

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут прямо или косвенно снижать уровень тестостерона. Лекарства могут мешать выработке тестостерона в организме, даже если вы едите здоровую пищу, регулярно занимаетесь спортом и много спите.Антидепрессанты, опиоиды, статины и химиотерапевтические препараты — это лишь некоторые лекарства, которые могут подавлять выработку тестостерона. Если вы принимаете одно или несколько лекарств, которые, по вашему мнению, могут вызывать низкий уровень тестостерона, немедленно поговорите со своим врачом о других методах лечения, которые не вызывают этого побочного эффекта.

Уменьшите потребление алкоголя и избегайте злоупотребления алкоголем

Алкоголь может быть вашим лучшим средством для расслабления и снятия стресса, но он также влияет на то, как ваше тело использует и вырабатывает тестостерон.Длительное употребление алкоголя и злоупотребление алкоголем может нанести вред вашему телу на клеточном уровне и вызвать серьезные проблемы с гормональным дисбалансом. Если вы регулярно употребляете алкоголь, попробуйте резко сократить потребление алкоголя или обратитесь за профессиональной помощью в центр лечения алкоголизма. Если вы хотите узнать, как повысить уровень тестостерона естественным путем, знайте, что сокращение потребления алкоголя является одним из наиболее эффективных способов сделать это. Сокращение употребления алкоголя также может улучшить ваше общее физическое и психическое здоровье.

Вы ищете лучший способ естественного повышения уровня тестостерона? Более высокий уровень тестостерона может улучшить ваше сексуальное либидо и помочь предотвратить такие проблемы, как эректильная дисфункция.GAINSWave — это безопасная и здоровая альтернатива добавкам тестостерона, которая не имеет вредных побочных эффектов. Воспользуйтесь нашим каталогом , чтобы найти ближайшего к вам поставщика услуг GAINSWave.

Каталожные номера:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510446/

https://www.fammed.wisc.edu/files/webfm-uploads/documents/outreach/im/handout_testosterone.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3770848/

https://www.