¹ Araujo A. B., Travison T.G., Bhasin S. et al. Association between testosterone and estradiol and age-related decline in physical function in a diverse ample of men // J.AM. Geriatr. Soc. 2008. №56 (11). P.2000-2008.
² Testosterone Therapy in Adult Men with Androgen Deficiency Syndromes // An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. 2010.
³ Вэньй Чжу, Ицзя Ду, Хонг Мэн, Иньмао Донг и Ли Ли. Обзор традиционных фармакологических применений, фитохимии и фармакологической деятельности Tribulus terrestris // Химический журнал. — 2017. — Т.11.
⁴Aub J.C. Endocrines:The use of testosterone // N.Engl.J.Med. 1940; 222(21): 877-881. doi: 10.1056/nejm194005232222104.
⁵ Инструкция по применению лекарственного препарата для медицинского применения Эффекс Трибулус. Рег. удост: ЛП-004200.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Как повысить уровень тестостерона, как это влияет на организм

Именно этот гормон ответственен за те свойства организма мужчины, которые делают его отличным от женщин в биологическом плане. И поэтому для мужчины крайне важно поддерживать достаточно высокий уровень данного гормона. Но, тем не менее, иногда в функционировании эндокринной системы происходят сбои, и уровень гормона снижается. Можно ли предотвратить данное явление?

Нормы тестостерона

У мужчин тестостерон синтезируется в половых железах — тестикулах (яичках), а также в коре надпочечников. По химическому строению вещество относится к классу стероидов. Также в процесс синтеза гормона вовлечены гипофиз и гипоталамус, которые выделяют ферменты, отдающие команду эндокринной системе начать синтез гормона.

По большей части тестостерон в организме связан с различными белками. Свободный тестостерон составляет примерно 2% от общего количества гормона. Тестостерон у молодых мужчин в возрасте 18-20 лет достигает максимальной концентрации. Затем уровень гормона начинает снижаться. Примерно с 35 лет уровень тестостерона падает на 1-2% в год. Уменьшение количества гормона в крови у мужчин с возрастом — это естественный процесс. Однако нередко встречается ситуация, когда низкий уровень гормона встречается у мужчин молодого и среднего возраста. Такая ситуация, разумеется, не является нормальной и требует лечения.

Норма тестостерона в крови у мужчин для разных возрастов

Для чего нужен тестостерон мужчине

Тестостерон ответственен за формирование организма по мужскому типу. Этот процесс начинается еще в младенческом возрасте, продолжается в детстве и юности и завершается в зрелом возрасте. Однако роль тестостерона состоит не только в формировании репродуктивных органов и внешних половых признаков. Тестостерон играет значительную роль в обмене веществ, в поддержании здоровья человека. С его участием осуществляется процесс сперматогенеза. Тестостерон ответственен за формирование мышечной и скелетной системы, за регулирование массы тела. Также тестостерон ответственен за многие психические процессы. Например, тестостерон нивелирует воздействие гормона стресса кортизола. Благодаря воздействию гормона мужчина ощущает радость от жизни и оптимизм.

Симптомы пониженного тестостерона

У мужчин с пониженным тестостероном наблюдается ряд признаков, которые зачастую не связываются ими с данной причиной. Это:

• депрессия, потеря интереса к окружающему миру,
• сниженное либидо или импотенция,
• ожирение,
• феминизация — потеря волос на теле, гинекомастия,
• снижение мышечной массы,
• ухудшение памяти, рассеянность.

Причины снижения тестостерона

Уровень гормона может снижаться по разным причинам. Но, как правило, они делятся на первичные, вызванные заболеваниями органов эндокринной системы, и вторичные, вызванные внешними факторами и факторами, связанными с образом жизни человека.

Какие же факторы могут привести к снижению уровня гормона? Это:

Малоподвижный образ жизни

Природа устроила мужской организм так, чтобы ему было удобно постоянно заниматься различными физическими упражнениями. Раньше мужчины занимались охотой, земледелием, скотоводством и воевали. Все эти занятия требовали большой выносливости и физической активности, которые поддерживались на должном уровне благодаря высокому уровню тестостерона. Сейчас же большинство мужчин занято сидячей работой, которая не требует высокого уровня гормона.

Разумеется, нет нужды возвращаться к привычкам предков, чтобы поднять уровень гормона, однако, полезно помнить, что для поддержания оптимальной мужской формы необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Давно установлено, что интенсивные физические упражнения способствуют выработке тестостерона в крови у мужчин. Это естественная реакция организма, поскольку без данного гормона невозможен рост мышечной массы.

Неправильное питание

Далеко не все продукты, которые мы потребляем, способствуют поддержанию достаточного уровня тестостерона. Еда должна содержать необходимое количество микроэлементов, витаминов, белков жиров и углеводов, как из животных, так и из растительных источников. Как переедание, так и недостаточное, нерегулярное питание ведут к тому, что тестостерон снижается.

Лишний вес

Лишние килограммы у мужчины — это не просто дефект внешности. На самом деле клетки жировой ткани представляют собой фабрики по производству антагониста тестостерона — эстрогена. Кроме того, в жировых отложениях тестостерон также может уничтожаться и преобразовываться в эстроген.

Нерегулярная половая жизнь

Регулярный секс также способствует выработке тестостерона, особенно в зрелом возрасте. Однако он не должен быть слишком частым (не чаще 2-3 раз в неделю), поскольку в этом случае будет наблюдаться обратный эффект — уровень гормона будет снижаться.

Алкоголь

Популярный стереотип ассоциирует мужественность со склонностью потреблять алкогольные напитки в больших количествах. И совершенно напрасно. Установлено, что алкоголь негативно воздействует на центры головного мозга, ответственные за процессы формирования мужского гормона, в результате чего в организме запускается обратный процесс — превращение тестостерона в эстроген.

Наверняка, любители пива тут могут снисходительно улыбнуться — ведь любимый ими напиток содержит относительно мало алкоголя, и по этой причине, казалось бы, не должен серьезно влиять на уровень тестостерона. Но это совершенно не так. В пиве содержится большое количество растительных эстрогенов. Таким образом, пиво еще больший враг мужского гормона, чем крепкие напитки.

Стрессы

Во время стрессов в организме происходит выработка особого гормона — кортизола. Этот гормон не влияет напрямую на количество тестостерона. Однако кортизол способен блокировать тестостероновые рецепторы, благодаря чему тестостерон становится бесполезен. Таким образом, у мужчин, подверженных стрессам, наблюдаются те же симптомы, что и у мужчин с недостатком тестостерона.

Недостаток сна

Большинству мужчин прекрасно знакомо ощущение утренней спонтанной эрекции. Это явление во многом связано с тем, что утром наблюдается наивысший уровень тестостерона. Большая часть этого гормона вырабатывается именно ночью, во время сна, причем глубокого, а не поверхностного.

Заболевания

Многие соматические заболевания могут вызывать снижение тестостерона. Особенно это касается заболеваний, затрагивающих андрогинную систему, например, простатита. Но могут влиять на уровень гормона и такие заболевания, как диабет, гипертония, нарушения липидного обмена, лейкоцитоз.

Медикаментозное лечение

Тестостерон нередко снижается под действием медицинских препаратов. К их числу относятся карбомазепин, верошпирон, тетрациклин, сульфат магния, глюкокортикостероиды. Как правило, снижение происходит лишь при длительном приеме препаратов, а после прекращения их приема уровень гормона возвращается в норму.

Загрязнение окружающей среды

Современная цивилизация отравляет наш организм многими химикатами, которые негативно сказываются и на уровне тестостерона. Особенно много подобных веществ в выхлопных газах автомобилей. Исследования показывают, что работники автозаправок имеют пониженный уровень гормона. Но и продукты бытовой химии также не лишены вредных для мужского гормона веществ. В частности, к ним относятся бисфенолы, содержащиеся во многих средствах личной гигиены и моющих средствах — шампунях, лосьонах, жидких мылах и т.д.

Как повысить тестостерон у мужчин?

Если вы не знаете, чем повысить уровень этого гормона, то можно обратиться к врачу за советом. Однако прежде, чем начинать лечение, следует разобраться в истоках ситуации. Снижение уровня гормона может быть вызвано разнообразными причинами, и поэтому повышение тестостерона у мужчин зависит от многих факторов. Разумеется, есть и гормональные препараты, содержащие тестостерон. Однако их рекомендуется принимать лишь в исключительных случаях, например, в случаях патологий эндокринных органов, поскольку они не заменят гормона, вырабатываемого естественным способом.

Как повысить тестостерон естественными способами?

Заниматься спортом

Мужчины, регулярно занимающиеся спортом, как правило, не имеют проблем с тестостероном. Больше всего для этой цели подойдут упражнения, направленные на развитие различных групп мышц тела, например, на силовых тренажерах. Занятия должны быть достаточно интенсивными, но не особо продолжительными. Тут главное не переусердствовать, поскольку в противном случае организм будет воспринимать занятия, как стресс, и при этом будет вырабатываться кортизол. Чтобы увеличить выработку тестостерона, достаточно заниматься около часа в день, и не каждый день, а 2-3 раза в неделю.

Улучшить питание

Чтобы повысить тестостерон, следует упорядочить питание, не переедать, питаться 3-4 раза в день и не позднее, чем за 3 часа перед сном.

Соблюдение разумного баланса между белками, углеводами и жирами — это то, что повышает уровень гормона. Кроме того, есть определенные вещества, которые напрямую стимулируют выработку тестостерона организмом.

Холестерин

Большая часть тестостерона образуется в организме из «хорошего» холестерина. Поэтому в рацион следует включать продукты, содержащие его в больших количествах:

• рыба,
• мясо,
• печень,
• яйца,
• икра,
• цельное молоко.

Разумеется, тут следует соблюдать меру, поскольку пища, богатая «плохим» холестерином, способна привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Цинк

Увеличить в организме уровень гормона поможет цинк. Этот микроэлемент напрямую связан с выработкой тестостерона. Очень много его в морепродуктах, рыбе, орехах, семечках — подсолнечных и тыквенных, сырах, некоторых овощах, в воде с цинком.

Пить больше воды

Вода крайне важна для здоровья по целому ряду причин, но многие люди до сих пор воспринимают это как данность. Одни пьют чрезвычайно мало, другие пьют различные вредные напитки, думая, что восполняют свой водный баланс, а на деле лишь причиняя немало ущерба своему организму.

Большинство не выпивают достаточное количество воды за день, допуская тем самым обезвоживание своих внутренних органов. Утоляя жажду чистой питьевой водой, вы нормализуете свой гормональный фон: повышается уровень тестостерона и гормона роста, а вот кортизол — гормон стресса — понижается. Вот почему так важно пить достаточно воды.

Прочие советы по питанию

Чем еще можно поднять уровень гормона? В рацион также рекомендуется включать продукты, содержащие селен, витамины С и В, незаменимую аминокислоту аргинин (мясо, яйца, горох, кунжут, миндаль, творог, арахис, молоко), а также растения семейства крестоцветных — капусту, брокколи, и т.д. Помимо алкоголя следует сократить потребление кофе. Как установлено, одна единственная чашка кофе способствует сжиганию мужского гормона в организме. Правда, этот эффект длится недолго, однако регулярное употребление кофе способно привести к тому, что уровень тестерона существенно снизится.

Еще один продукт, вредный для поддержания высокого уровня гормона — соя. Как показывают исследования, в сое содержится немало растительных эстрогенов.

Воздействие вредных химикатов

Для повышения тестостерона также следует минимизировать воздействие на организм вредных веществ, содержащихся в городском воздухе. Для этого следует больше времени проводить за городом, на природе. При поездке на автомобиле и стоянии в пробках следует полностью закрывать окна. Также рекомендуется отказаться от использования бытовых средств личной гигиены, содержащих бисфенол — лосьонов, шампуней и т.д. Для мытья можно использовать обычное туалетное мыло. Даже зубные пасты содержат бисфенол, поэтому для чистки зубов следует брать минимальное количество пасты — не более горошины.

Сон

Чтобы повысить тестостерон, необходимо много спать, так как на уровень гормона в организме влияет полноценный сон. Рекомендуется спать не менее 7 часов в день, а желательно — 8-9 часов. Важно учитывать, что сон должен быть глубоким, а не поверхностным.

Регулярная половая жизнь

На уровень мужского гормона негативно влияет как воздержание от половой жизни, так и слишком частое занятие сексом. Также следует учесть, что выбросам гормона способствует и простое общение с прекрасным полом, а также просмотр мужских журналов и откровенного видео.

Загар

Чтобы повысить тестостерон, также следует много загорать. Во время воздействия солнца в организме образуется витамин D, который благоприятно влияет на выработку гормона. Этот фактор также не стоит сбрасывать со счетов.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

✅ проверить уровень тестостерона в домашних

Ключевые теги: простатит и тестостерон, заказать проверить уровень тестостерона в домашних, тестостероновый пластырь купит в Старом Осколе.

Что такое проверить уровень тестостерона в домашних

На выработку тестостерона влияет мощно. Проблема есть. Когда увидел информацию о пластырях Testonormin и искомую траву в их составе – сразу заказал. Остальные компоненты тоже вполне тонизирующие. Месяца 4 использую пластыри с некоторыми перерывами. Я стал себя чувствовать бодрее, тонус выше и в постели, и на работе. Прошла хандра, появились силы. Ожидал супер эрекцию, но такого яркого эффекта нет, просто поддержка нормальной эрекции. Нет и агрессивного влияния на организм, бешеного пульса, побочек — это всегда плюс. Препарат общего действия, держит мужика во всеоружии, помогает справиться с возрастными изменениями. Курсами время от времени буду его повторять.

Состав

Тестостерон один из важнейших гормонов в мужском организме. Не всегда четко можно понять, каков его уровень в вашем организме. В этой статье мы расскажем, как проверить тестостерон у мужчин в домашних условиях. Чтобы проверить свой уровень тестостерона, необходимо четко и правильно отвечать на все вопросы. Контролировать этот уровень в домашних условиях не так сложно, делать это можно, основываясь на рекомендациях наблюдающего врача. Проверить свой уровень тестостерона будет полезно любому мужчине, тем более если можно узнать про отклонения, не выходя из дома. Ответы теста позволят в домашних условиях предварительно узнать уровень тестостерона, а наличие 3х и более положительных ответов укажет на необходимость. Зачем знать свой уровень тестостерона. Тестостерон участвует во множестве процессов организма: регулирует сексуальное поведение у обоих полов, стимулирует наращивание мышечной массы, поддерживает плотность костей, влияет на метаболизм жиров. Гормональный дисбаланс может вызывать. Как узнать уровень гормона в домашних условиях, не прибегая к лабораторным исследованиям?. Любого мужчину волнует вопрос, как проверять уровень тестостерона в домашних условиях, чтобы не упустить критический момент. Для этого можно воспользоваться домашним опросником, в котором будут. Как проверить уровень тестостерона, можно ли сделать это в домашних условиях, правила подготовки. Тестостерон – очень важный гормон для мужского организма. Он вырабатывается в предстательной железе и в незначительном количестве — в надпочечниках. Этот гормон присутствует и у женщин, но его. Как проверить тестостерон у мужчин определить уровень гормона. Половой гормон тестостерон относится к категории андрогенов, которые особенно важны для здоровья мужчин. У них он вырабатывается предстательной железой, а у женщин – яичниками. Для мужчин недостаток или избыток тестостерона. Как уровень тестостерона влияет на внешность мужчины и какие существуют способы определения уровня тестостерона в организме в домашних условиях. Способы проверки тестостерона у мужчин в домашних условиях. Чтобы проверить уровень тестостерона в домашних условиях достаточно ответить на несколько вопросов анкеты. В неё входит всего 10 вопросов, поэтому её заполнение не займёт много времени. Замечаете ли вы у себя понижение уровня сексуального влечения? Это может быть напрямую связано. Проверить уровень тестостерона у мужчин можно двумя способами: по внешним признакам и с помощью лабораторного анализа. Для диагностирования низкого уровня тестостерона в домашних условиях существуют различные опросники. Самый популярный ADAM (Androgen Deficiency in Aging Males.

Эффект от применения

Муж уже имеет опыт тестостероновых пластырей для потенции и Testonormin не разочаровал. Он работает на постепенное повышение тестостерона и как быстрое средство для возбуждения. В первые дни я изменений в муже особых не замечала, но потом что-то в нем изменилось. Секс у нас как в лучшие годы семейной жизни, несмотря на возраст 45+. Прикрепленный пластырь не мешает работать или заниматься спортом, под одеждой его не видно. 1 упаковки надолго не хватит, если использовать его регулярно. Купил еще 1 упаковку, чтобы продолжить курс.

Мнение специалиста

После приклеивания пластырь крепко сидит, отклеивается с трудом. Один пластырь действует в течение суток, но самый яркий эффект чувствуется именно в первые несколько часов, после этого действенность немного ослабевает и к концу дня исчезает почти полностью.

Список лучших способов для повышения тестостерона. Сравнительная таблица препаратов, эффективные рецепты народной медицины и роль андрогена для мужчин. Как повысить тестостерон: топ методов. Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие мужественности. Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон. 1. Избавьтесь от. Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. Он стимулирует набор мышечной массы, физическую активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов. Дефицит тестостерона негативно влияет как. 10 лучших советов как увеличить уровень выработки тестостерона в организме мужчин естественным способом без применения аптечных препаратов и вреда для здоровья. Повысить тестостерон у мужчин естественным способом можно при помощи физических упражнений. Особое значение имеют тренировки, в ходе которых задействуются крупные мышцы. Проводить занятия рекомендуется в утреннее время. Неспортивное прошлое не является поводом для того, чтобы. 21. Еще один способ повысить тестостерон потреблять продукты питания богатые незаменимой аминокислотой. Лучше всего повысить сопротивляемость организма помогают народные средства, проверенные не одним столетием. Эффективным способом, как повысить тестостерон у мужчин, является отвар из корня молочая Палласа (Фишера). Хороший метаболизм, гарантирующий профилактику застойных процессов, в том числе в органах малого таза. В этой статье мы расскажем, как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях. Что нужно делать для того, чтобы. Тестостерон играет огромную, важнейшую роль в организме. Конечно, в первую очередь он координирует работу половой системы. Но не только обеспечением нормальной.

Назначение

Согласно медицинским исследованиям, уровень выработки тестостерона у мужчин снижается на 2-3 % каждый год. Причём такое явление наблюдается уже после 25-30 лет. У 50-летних представителей сильного пола процесс производства организмом тестостерона останавливается полностью. Это неизбежно приводит к эректильной дисфункции и другим дефектам. Купить пластыри Testonormin для повышения тестостерона — лучшее решение при подобной патологии. Они идеально подходят мужчинам разного возраста и комплексно решают все проблемы с потенцией.

Сдал анализы на уровень тестостерона. Общий тестостерон 17.4 нмоль/мл, свободный тестостерон 5.37 пг/мл Скажите пожалуйста не слишком ли низкие результаты по свободному тестостерону и если низкие как повысить. Почему тестостерон так важен для мужского организма? Недостаток ТС выражается не ярко, поэтому многие мужчины могут и не догадываться о том. Норма тестостерона у мужчин в крови величина непостоянная, показатели. Тестостерон – пожалуй, главный половой гормон, за уровнем которого каждый представитель сильного пола должен следить пристально. Девочки, месяц назад, когда было у меня 10 недель беременности сдавала гормоны. 17он прогестерон был 8.0, в тестостерон 2,67. Роль тестостерона в организме. Исследование уровня гормона, определяемые показатели. 14–16 лет. 11,2–98,2 нмоль/л. 17–20 лет. Норма тестостерона у мужчин может меняться в течение жизни. Об этом необходимо знать каждому. Ведь уровень данного гормона играет определяющую роль в мужском организме и оказывает влияние на все обменные. Консультация на тему Повышение свободного тестостерона и 17 ОН прогестерона Здравствуйте! Мне 24 года. Был сбой менструального цикла(я связываю это со стрессом),была задержка менструации на 20 дней.До этого цикл был. Питание для поддержки тестостерона. Мужская сила и водный баланс. Предоплата возможна до 17 апреля. Длительность курса 6 часов: 2 дня по 3 часа. Событие состоялось 18 апреля 2013. Мужские половые гормоныандрогены только тогда работают правильно, когда содержатся в организме в определённом количестве. Как можно повысить уровень тестостерона при помощи диеты, спорта и медикаментозных препаратов.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа проверить уровень тестостерона в домашних. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

проверить уровень тестостерона в домашних. лучший тестостерон. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как быстро поднять тестостерон у мужчин. 10 ЕСТЕСТВЕННЫХ СПОСОБОВ УВЕЛИЧИТЬ УРОВЕНЬ МУЖСКОГО ГОРМОНА Как Повысить. Подборка видео на тему: Воздержание повышает тестостерон видео. Смотрите онлайн, комментируйте, ставьте оценки и делитесь с друзьями. Как поднять тестостерон, какие сдать. В этом видео рассказывается какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин, какие понижают и общий. ТЕСТОСТЕРОН. Как ПОВЫСИТЬ его уровень?

Купить-проверить уровень тестостерона в домашних можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Я стал себя чувствовать бодрее, тонус выше и в постели, и на работе. Прошла хандра, появились силы. Ожидал супер эрекцию, но такого яркого эффекта нет, просто поддержка нормальной эрекции. Нет и агрессивного влияния на организм, бешеного пульса, побочек — это всегда плюс. Препарат общего действия, держит мужика во всеоружии, помогает справиться с возрастными изменениями. Курсами время от времени буду его повторять. Как быстро поднять тестостерон у мужчин. 10 ЕСТЕСТВЕННЫХ СПОСОБОВ УВЕЛИЧИТЬ УРОВЕНЬ МУЖСКОГО ГОРМОНА Как Повысить. Подборка видео на тему: Воздержание повышает тестостерон видео. Смотрите онлайн, комментируйте, ставьте оценки и делитесь с друзьями. Как поднять тестостерон, какие сдать. В этом видео рассказывается какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин, какие понижают и общий. ТЕСТОСТЕРОН. Как ПОВЫСИТЬ его уровень? Муж уже имеет опыт тестостероновых пластырей для потенции и Testonormin не разочаровал. Он работает на постепенное повышение тестостерона и как быстрое средство для возбуждения. В первые дни я изменений в муже особых не замечала, но потом что-то в нем изменилось. Секс у нас как в лучшие годы семейной жизни, несмотря на возраст 45+.

На выработку тестостерона влияет мощно. Проблема есть. Когда увидел информацию о пластырях Testonormin и искомую траву в их составе – сразу заказал. Остальные компоненты тоже вполне тонизирующие. Месяца 4 использую пластыри с некоторыми перерывами.

Пластырь Testonormin для повышения выработки тестостерона хорошо усваивается прямо в кровь без рисков для печени, в составе только травы в адекватной дозировке. Есть действенный афродизиак, вещества для улучшения кровообращения — сплошная польза. Навредить таким средством невозможно. Как показал наш опыт, действует средство недели чрез 2-3.

Вы знали, что в желудке и в печени расщепляются до 78% тестостерона? Если органы работают слишком активно, пациент рискует столкнуться со снижением либидо. Реальные отзывы про Тестонормин для потенции подтверждают высокое качество продукта и способность восстановить внутренние процессы. В официальных протоколах и документах также были зафиксированы хорошие результаты.

Как повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

Для определения уровня тестостерона в организме необходимо проводить соответствующие анализы на гормоны и консультироваться с врачом-эндокринологом для установления надобности восполнения тех или иных гормонов. Как правило, врач может назначить лекарственные гормональные препараты, если есть такая надобность. Но такое назначение должно строго регулироваться врачом, поскольку самолечение данной группой лекарственных средств может привести к гормональному сбою и появлениям осложнений состояния здоровья.

Для восполнения тестостерона, есть более простые и безопасные способы. Самое главное, это правильное и сбалансированное питание, которое насыщено большим количеством полезных макро- и микроэлементов.

Есть ряд основных продуктов, которые могут насыщать организм полезными веществами и нормализовать гормональный фон:

• корень имбиря — улучшает мужскую фертильность мужчин;
• плоды граната — содержат огромное количество антиоксидантов и способствуют выработке тестостерона;
• растительное молоко — в нем содержится большое количество витамина D, а он является гормональным веществом, которое благотворно влияет на гормональный фон;
• листовая зелень (например, шпинат) и некоторые овощи (например, лук) — в них содержится минерал — магний, который повышает уровень тестостерона;
• жирные сорта рыбы — содержит большое количество витаминов, благодаря чему улучшает нормальное функционирование организма в целом;
• устрицы — насыщены большим количеством цинка. Дефицит цинка негативно влияет на половую сферу мужчин;
• оливковое масло — высокий уровень антиоксидантов, благотворно влияет на репродуктивное здоровье мужчин.

Онлайн: 08:00 — 21:00, без выходных

уровней тестостерона: могут ли определенные продукты или диеты их повысить?

«Мораль такова, что здоровым мужчинам с нормальным весом и отсутствием значительных сопутствующих заболеваний вряд ли принесет пользу ограничительная диета», — сказал д-р Ричард Дж. Фантус, один из авторов исследования и уролог из системы здравоохранения Университета Нортшор в Эванстоне. Ill.

Исследования диеты сложны, потому что изменение одного компонента диеты, такого как потребление жиров, изменяет многие другие вещи, такие как количество потребляемых углеводов, белков и микроэлементов.Неясно, какой компонент диеты мог вызвать гормональные изменения, сказал доктор Бхасин. Кроме того, уровень тестостерона также может зависеть от того, сколько человек спит, от того, насколько он нарушен после смены часовых поясов, или от того, потребляет ли он большую часть своих калорий ночью или небольшими порциями в течение дня.

Доктор Файсал Яфи, руководитель отдела мужского здоровья и реконструктивной урологии Калифорнийского университета в Ирвине, говорит, что его пациенты, которые выбирают определенные диеты, как правило, начинают больше заниматься спортом и употреблять меньше алкоголя, что может повысить уровень тестостерона. уровни.Он подозревает, что любая связь между диетой и тестостероном может быть результатом более здорового образа жизни.

Некоторые мужчины опасаются, что употребление большого количества соевых продуктов может привести к снижению уровня тестостерона, поскольку соя богата изофлавонами, имитирующими структуру эстрогена. Но данные не подтверждают их опасения, даже если мужчины едят такие продукты, как мисо, тофу или соевое молоко, при каждом приеме пищи. (Врачи действительно сообщили об одном анекдотическом случае, когда 19-летний мужчина с диабетом 1 типа следовал веганской диете, содержащей 360 миллиграммов соевых изофлавонов в день, что в девять раз выше, чем у типичной японской диеты, и в 100 раз больше, чем у типичной американской диеты. диета — низкий уровень тестостерона наряду с низким либидо и утомляемостью.Его симптомы улучшились, когда он перестал есть соевую веганскую диету.)

Длительное злоупотребление алкоголем снижает уровень тестостерона, повреждая клетки как яичек, которые вырабатывают тестостерон, так и печени, что изменяет метаболизм тестостерона. Но время от времени чрезмерное употребление алкоголя, похоже, не оказывает большого влияния — согласно одному исследованию, оно снижает уровень тестостерона всего на 30 минут, после чего уровни возвращаются к исходному уровню.

Полные мужчины с низким уровнем тестостерона могут повысить его уровень за счет сокращения калорий и потери веса — исследования показывают, что тип диеты не имеет значения.С другой стороны, доктор Бхасин сказал, что он видит в своей клинике все большее количество мужчин, у которых есть проблемы с телесным дисморфизмом и которые страдают от низкого либидо и усталости. По его словам, строгое ограничение калорий, интенсивные тренировки и хронический стресс могут привести к резкому падению уровня тестостерона и, скорее всего, виноваты.

Суть в том, что для здоровых в остальном мужчин, ведущих достаточно здоровый образ жизни, возня с определенными продуктами или составом рациона вряд ли будет иметь большое значение в таблице показателей тестостерона.Как сказал д-р Фантус из Университета NorthShore: «Я не думаю, что есть способ обойти систему, чтобы добиться действительно больших результатов, изменив диету».

12 лучших продуктов для повышения уровня тестостерона

Чувствуете ли вы себя в последнее время немного подавленным? Ваше сексуальное влечение снизилось? Или вам не хочется вставать и заниматься чем-нибудь продуктивным? Это могут быть симптомы низкого уровня тестостерона.

Обычно у мужчин уровень тестостерона падает на 1-2 процента ежегодно или чаще, если вы ведете несбалансированный образ жизни.Итак, с возрастом убедитесь, что вы употребляете продукты, которые, как известно, повышают уровень тестостерона, чтобы сохранить искру вашей жизни.

В этой статье мы составили список продуктов, которые могут значительно повысить уровень тестостерона. Кроме того, подробно обсуждаются другие связанные с этим вопросы, например, что такое тестостерон и к чему может привести его дефицит.

Итак, приступим. А не ___ ли нам?

Тестостерон вырабатывается как у мужчин, так и у женщин.Два основных различия заключаются в том, что у женщин тестостерон вырабатывается в яичниках и надпочечниках, а у мужчин — в яичках. Во-вторых, у мужчин тестостерон вырабатывается в больших количествах, а у женщин — в меньших количествах.

Этот мужской половой гормон играет жизненно важную роль в повышении либидо, увеличении мышечной массы (для которого на рынке есть некоторые добавки) и поддержании здоровья костей. Следовательно, если он упадет ниже определенного предела, вы можете столкнуться с некоторыми нежелательными эффектами.Особенно если вам перевалило за 30, вам нужно уделять особое внимание своему образу жизни и выбирать здоровые занятия, такие как регулярные тренировки.

Хотя на рынке доступно множество бустеров Т-уровня на основе стероидов, которые могут привлечь ваше внимание как быстрое решение вашей проблемы, мы предупреждаем вас воздерживаться от этого. Когда есть естественные способы повысить уровень тестостерона, зачем нужны эти вредные добавки?

Жизнеспособность тестостерона для мужчин не подлежит сомнению, и мы все это прекрасно понимаем.Ниже приведены некоторые характерные симптомы дефицита тестостерона, которые начинают проявляться по мере взросления:

• Усиленное выпадение волос
• Нижнее половое влечение
• Затруднения при эрекции
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Уменьшение мышечной массы
• Депрессия
• Чувство психической слабости
• Ожирение
• Низкие уровни энергии

Да.Это правда, что достаточный уровень тестостерона в организме приводит к наращиванию мышечной массы, но возникает вопрос, какой метод вы выбираете для повышения уровня тестостерона в своем организме? Вы используете натуральные добавки или добавки на основе стероидов?

Если вы ищете быстрые результаты и принимаете добавки, повышающие уровень тестостерона на основе стероидов, вам следует настоятельно рассмотреть альтернативный план.

Хотя вам может казаться, что вы достигли желаемых результатов и стали мускулистыми именно так, как вы хотели, неблагоприятные последствия для здоровья могут не окупиться в долгосрочной перспективе.

Прием искусственных Т-хитов с течением времени может замедлить естественный процесс выработки тестостерона в организме. Этот тип повреждений является постоянным и не может быть отменен.

Также читайте: Лучшие бустеры тестостерона на рынке

Наряду с повышением уровня тестостерона в организме такие продукты, как виноград, тунец, гранат, чеснок, мед и яйца, поддерживают ваше общее самочувствие и приносят различные преимущества для здоровья.Итак, давайте копнем глубже, чтобы узнать, что нам может предложить природа.

Теория, гласящая, что существует прямая связь между имбирем и тестостероном, была проверена учеными. Они провели эксперименты на крысах, чтобы сделать вывод о том, насколько эффективен имбирь для повышения уровня Т.

Результаты показали, что уровень тестостерона был повышен у крыс, которым давали имбирь.

Итак, мы рекомендуем мужчинам, страдающим бесплодием, дать имбирю шанс, добавив его в свой рацион, поскольку, как говорят, он повышает уровень тестостерона на 17.7%.

В дополнение ко всему этому, поскольку имбирь является богатым источником антиоксидантов, он может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет и рак. Также говорят, что он поддерживает уровень холестерина в крови, что снижает вероятность сердечных заболеваний.

Это может показаться странным, но да, жевание имбиря может быть лучшим способом повысить уровень тестостерона в вашем организме, потому что таким образом вы можете получить пользу от недавно выпущенных ферментов, которые могут принести больше всего пользы. мощные результаты.

Однако, если вы не являетесь поклонником сильного и горького вкуса имбиря, вы можете выбрать различные рецепты имбиря, такие как имбирный цыпленок, имбирный чай, малийский имбирный сок и т. Д.

Тунец является богатым источником витамина D и может быть очень полезным для здоровья. Возможно, вам не нравится его запах, но, узнав о его пользе для здоровья, вы наверняка проигнорируете это.

Исследования показывают, что добавление витамина D в ваш рацион может значительно повысить уровень тестостерона. Таким образом, в этом случае тунец может быть полезен самцам, страдающим низким уровнем тестостерона или проблемами бесплодия.

Кроме того, тунец также обладает различными преимуществами для здоровья, такими как защита вашего зрения, поскольку он является богатым источником омега-3. Согласно исследованиям, у людей, которые ели больше тунца, вероятность развития синдрома сухого глаза составляла 68% по сравнению с теми, кто этого не делал.

Помимо витамина D и омега-3, тунец также является богатым источником белка. Продукты, богатые белком, способствуют метаболизму и могут помочь вам быстрее сбросить лишние килограммы. Исследование показало, что те, кто ел тунца, потеряли на два лишних килограмма больше, чем те, кто не ел тунца за тот же период времени.

Потребление достаточного количества витамина D является целью, поэтому, если вам не нравится тунец, вы можете выбрать другие блюда из морепродуктов, богатые витамином D. Лосось или сардины могут стать хорошим вариантом, если вы ищете альтернативу тунцу. .

Ресвератрол — один из основных компонентов винограда, который играет жизненно важную роль не только в повышении уровня тестостерона у мужчин, но и в укреплении здоровья спермы. Кроме того, он значительно улучшает репродуктивную функцию мужчины, повышая либидо, поскольку вызывает эрекцию и увеличивает количество сперматозоидов.

Кроме того, включение винограда в ежедневный рацион увеличивает подвижность сперматозоидов в придатке яичка. Проще говоря, ваша сперма сможет плавать быстрее.

Виноград богат полезными питательными веществами, которые поддерживают здоровье человека и защищают от смертельных заболеваний. Они также могут спасти вас от последствий окислительного стресса, вызванного свободными радикалами, за счет исцеления повреждений, нанесенных вашим клеткам.

Помимо улучшения здоровья сперматозоидов, ресвератрол также борется с некоторыми видами рака, такими как рак толстой кишки и рак груди.

Низкий уровень калия увеличивает риск высокого кровяного давления, что может привести к проблемам с сердцем. Однако добавление винограда в ваш обычный рацион может помочь поддерживать нормальное кровяное давление, потому что виноград содержит значительное количество калия. Кроме того, виноград может снизить уровень холестерина в крови.

Гранат повышает уровень тестостерона у мужчин на 24%. Он также является богатым источником антиоксидантов и питательных веществ, таких как фолиевая кислота, калий, клетчатка и различные витамины, которые могут улучшить общее самочувствие человека.

У мужчин это может снизить риск рака простаты. Кроме того, даже если кто-то страдает раком простаты и начинает пить гранатовый сок, есть вероятность, что сок может замедлить метастазирование, способствуя гибели раковых клеток.

Гранат, богатый питательными веществами, может предотвратить боли в суставах, а также предотвратить такие заболевания, как артрит. Поскольку он способствует кровотоку по всему телу, он также может помочь в лечении эректильной дисфункции.

Пищевые нитраты в большом количестве содержатся в гранате, что подтверждает тот факт, что он может улучшить физическую работоспособность, делая вас более активными и менее склонными к утомляемости.

Мед содержит бор, и говорят, что бор повышает уровень тестостерона. Кроме того, это богатый источник антиоксидантов, которые, как говорят, снижают риск сердечных приступов и некоторых видов рака.

Однако уместно упомянуть, что вам не следует переедать медом, поскольку он содержит много калорий и сахара, что делает его менее подходящим для людей с диабетом.

Шпинат содержит значительное количество магния, и считается, что магний способствует кровотоку. Лучший кровоток означает лучшую эрекцию полового члена.

Кроме того, шпинат содержит минерал, который предотвращает связывание определенных белков с тестостероном, делая более высокий уровень свободного тестостерона доступным в вашем организме.

Он также содержит различные витамины, такие как витамины A, C и K1, и может замедлить старение, предотвращая окислительный стресс, вызванный побочными продуктами метаболизма — свободными радикалами.

Шпинат также может поддерживать здоровье глаз, поскольку он содержит различные растительные соединения, такие как зеаксантин и лютеин. Эти соединения содержат каротиноиды — пигменты, содержащиеся в наших глазах, которые действуют как защита от солнечного света.Он также может играть роль в балансировании кровяного давления в организме, поскольку содержит достаточное количество нитратов.

Красное мясо содержит полезное количество витамина D и цинка. Если вы не знаете, цинк очень полезен для выработки тестостерона в мужском организме. Кроме того, его отсутствие в достаточном количестве может привести к таким проблемам, как эректильная дисфункция.

Это не означает, что вам следует начать есть больше красного мяса, чем следует. Это не принесет желаемых результатов.Вместо этого это может увеличить риск развития других опасных заболеваний, таких как рак толстой кишки.

И последнее, но не менее важное: убедитесь, что вы употребляете только нежирные куски красного мяса, чтобы не набрать лишний вес. Не рекомендуется ежедневное употребление красного мяса. Ключ — умеренность.

Не будет ошибкой сказать, что оленина — это полноценный рацион. Он содержит все, что должен включать ежедневный рацион — сбалансированное сочетание белков, жиров, аминокислот, минералов, таких как цинк и железо, витаминов и этот список можно продолжить.

Говоря о мужчинах, в частности, оленина может значительно улучшить репродуктивное здоровье и уровень тестостерона. Кроме того, он делает вашу кожу здоровой. Присутствующие в нем белки не только помогают наращивать мышечную массу, но и поддерживают вашу иммунную систему.

Если у вас дефицит железа, то добавление оленины в ежедневный рацион может быть лучшим вариантом для вас, поскольку она содержит гемовое железо. Гемовое железо — это тип железа, который отличается от обычного железа тем, что он более эффективно усваивается организмом.Следовательно, это может помочь повысить уровень железа более эффективно, чем негемное железо.

У мужчин также есть женские гормоны, такие как эстроген, но в относительно низких количествах по сравнению с женщинами. Чтобы тестостерон работал более эффективно, необходимо сократить количество эстрогена. И мы можем сделать это, съев капусту.

Причина в том, что капуста содержит индол-3-карбинол. Это химическое вещество снижает уровень эстрогена у мужчин и, следовательно, помогает тестостерону более эффективно выполнять свою работу за счет доминирования.

Несмотря на низкое содержание калорий, капуста обладает богатым питательным составом. Это богатый источник кальция, калия, магния, витаминов, таких как C, K и B, фолиевой кислоты, белка, клетчатки и марганца.

Поскольку капуста содержит много нерастворимой клетчатки, считается, что она способствует пищеварению. Кроме того, это может помочь вам сбросить лишние килограммы, поскольку дает ощущение сытости на долгое время.

Аллицин — это соединение, содержащееся в чесноке. Считается, что это соединение снижает количество гормона кортизола в организме.По мере снижения выработки кортизола тестостерон выделяется в больших количествах. Следовательно, они косвенно пропорциональны друг другу.

Потребление чеснока в сыром виде может показаться трудным для некоторых, потому что не всем нравится его вкус, но поверьте нам, в сыром виде он творит чудеса.

В дополнение ко всему этому, чеснок может улучшить здоровье мозга и снизить риск развития таких заболеваний, как слабоумие или болезнь Альцгеймера. Кроме того, людям, страдающим гипертонией, следует включать чеснок в повседневную жизнь, чтобы снизить риск сердечных приступов.

Элементы, содержащиеся в яйцах, играют важную роль в повышении уровня тестостерона. Кроме того, являясь богатым источником белка, яйца способствуют наращиванию мышечной массы.

Яйца богаты различными витаминами, такими как A, B5, B2, B12, B6, K, D и E. Они также содержат в достаточном количестве цинк и полезные жиры. Еще одно важное питательное вещество, которого лишено большинство людей, — холин, который также содержится в яйцах.

Яйца также очень полезны для зрения, поскольку они содержат в значительных количествах растительные соединения, такие как лютеин и зеаксантин, которые могут помочь вам в борьбе с различными нарушениями зрения.Кроме того, как обсуждалось ранее, яйца содержат витамин А, который жизненно важен для здоровья глаз, поскольку его дефицит является одной из основных причин слепоты во всем мире.

Яйца также могут способствовать похуданию, поскольку они содержат высокий уровень белка. Белок не только ускоряет метаболизм, но и заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время. Таким образом вы подавляете пристрастие и едите меньше.

Если вас беспокоит уровень холестерина и вы думаете, что яйца могут его повысить, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем включать их в свой ежедневный рацион.

Помимо повышения уровня тестостерона, молоко также может помочь вам достичь стройной фигуры. Это потому, что он содержит аминокислоты, и считается, что аминокислоты увеличивают выработку определенных анаболических гормонов. Эти гормоны способствуют наращиванию мышечной массы и сокращают количество ненужных жиров, присутствующих в организме.

Кроме того, это богатый источник питательных веществ, поэтому его используют для питания новорожденных. Было бы правильно сказать, что молоко — это полноценный рацион.Это идеальная смесь всех необходимых минералов, питательных веществ, белков, жиров, витаминов и прочего.

Все мы слышали, что молоко необходимо для здоровья и прочности костей. Что ж, это на 100% правда. Причина этого в том, что примерно 99% кальция в нашем организме содержится в костях и зубах, а молоко обогащено кальцием. Кроме того, в молоке также содержатся все питательные вещества, необходимые для улучшения усвоения кальция костями и телом, такие как витамины D и K.

Те, у кого непереносимость лактозы или которым трудно переваривать молоко, могут вместо этого попробовать миндальное молоко, кокосовое или рисовое молоко и т. Д.

Согласно исследованию, дефицит тестостерона, также известный как гипогонадизм, представляет собой заболевание, при котором яички не могут вырабатывать требуемый уровень тестостерона.

Некоторые часто наблюдаемые симптомы TDS — синдрома дефицита тестостерона или гипогонадизма: эректильная недостаточность, беспокойство, чувство усталости, депрессия, плохое самочувствие, приостановка умственной деятельности и отсутствие интереса к сексуальной активности.

Если вы чувствуете, что появляются какие-либо из вышеперечисленных симптомов, вместо беспокойства проконсультируйтесь с врачом. Важно сделать анализ крови, чтобы проверить уровень тестостерона и сразу же выбрать необходимое лечение.

Конечно, есть много естественных методов, которые можно использовать для повышения уровня тестостерона. Задайте себе следующие вопросы, чтобы понять, что мешает вам повысить уровень тестостерона:

Бессонница и беспокойство повышают уровень первичного гормона стресса.Этот гормон стресса известен как кортизол, и когда уровень кортизола повышается, это означает, что выработка тестостерона снижается.

• Вы регулярно занимаетесь спортом?

Чем больше вы тренируетесь, тем больше тестостерона вырабатывается в вашем организме. Поэтому сделайте регулярные упражнения частью своего распорядка дня.

• У вас сбалансированная диета?

Хорошо сбалансированная диета — ключ к оптимальному уровню тестостерона в организме.Питательные вещества, такие как цинк, бор и магний, могут быть полезны для повышения уровня тестостерона в организме.

Да! Оно делает. Тем, у кого низкий уровень тестостерона, следует избегать употребления алкоголя, а также соевых продуктов.

Да и Нет.

Да, если вы выбираете натуральный Т-бустер, такой как TestoPrime, который состоит из органических ингредиентов и не содержит вредных химикатов, а также стероидов.

Если вы думаете о приеме стероидных бустеров для быстрого повышения уровня тестостерона, то это большой отказ.

Более высокий уровень тестостерона означает лучшее половое влечение, а более низкий уровень тестостерона может даже привести к эректильной дисфункции.

Тестостерон — вот что делает мужчину мужчиной. Он в основном отвечает за развитие вторичных половых признаков у мужчин, таких как грубость голоса и рост волос на лице / теле.Кроме того, сексуальная жизнь мужчины сильно зависит от тестостерона. И кто хотел бы потерять эту искру? Очевидно, никто.

Уровень тестостерона в большинстве случаев прямо пропорционален возрасту. Чем старше вы становитесь, тем ниже становится ваш уровень тестостерона. Но не о чем беспокоиться, потому что вы можете предотвратить ухудшение ситуации, приняв своевременные меры.

Лучший способ естественным образом увеличить выработку тестостерона в организме — это выбрать здоровый и сбалансированный образ жизни, который включает регулярные упражнения, правильный сон и диету, обогащенную питательными веществами.Выше мы перечислили некоторые продукты, которые могут вам очень помочь в этом отношении, так что попробуйте их.

В противном случае у нас есть другое решение для вас, и это выбор натурального усилителя тестостерона, такого как TestoPrime.

Вы можете прочитать этот обзор TestoPrime, чтобы узнать больше о добавке.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

12 лучших продуктов, которые можно есть для повышения уровня подготовки

https: // www.Hearstmagazines.co … Как ни крути, но ваш тестостерон — это основа вашего существования. Он помогает наращивать мышцы, влияет на половое влечение, прочность костей, сердце, память и размер полового члена.

Итак, время от времени стоит уделять вашим T-уровням немного внимания. Однако, по данным Имперского колледжа Лондона, для некоторых мужчин среднего возраста определенное чрезмерное внимание и использование тестостерона в качестве «наркотика для образа жизни» привело к более серьезным проблемам. Если вы считаете, что уровень тестостерона требует работы, вероятно, лучше избегать его использования в лекарственной форме, верно?

Вместо этого инвестируйте в эти удобные советы по тестостерону, чтобы улучшить свое тело, улучшить себя и, как вы уже догадались, улучшить пенис.

Что такое тестостерон и почему он важен?

Тестостерон — главный мужской половой гормон, вырабатывается в основном яичками. Проще говоря, если бы у нас не было тестостерона, мы бы все выглядели явно не полными. Хотя тестостерон отвечает за все, что мы переживаем в период полового созревания, он также увеличивает потенциал роста мышц, заставляя наше тело увеличивать синтез белка, согласно журналу Journal of Applied Physiology.

Согласно исследованиям, в возрасте 30 лет выработка тестостерона начинает снижаться, в результате чего:

Означает ли тестостерон больше мышц?

Да.И нет. Да и нет. Повышенный уровень тестостерона дает возможность нарастить мышечную массу, правда, и это может быть эффективным. Однако у длительного приема добавок тестостерона или анаболических стероидов есть свои недостатки. Журнал PLOS One обнаружил, что когда вы принимаете искусственный тестостерон, ваше тело естественным образом замедляет выработку тестостерона, поскольку регистрирует достаточно тестостерона, чтобы выполнять свою работу на данный момент. Примите достаточное количество стероидов, и замедление станет постоянным.

Как определить, что у вас дефицит тестостерона?

Согласно кампании «Что такое TDS», гипогонадизм — это состояние, при котором яички вырабатывают необычно низкий уровень тестостерона или полностью пересыхают.Синдром дефицита тестостерона имеет множество симптомов, в первую очередь, потерю либидо, эректильную дисфункцию, усталость, депрессию, беспокойство, потерю самочувствия и снижение когнитивных функций.

Если вы беспокоитесь о снижении уровня тестостерона, обратитесь к терапевту для анализа крови.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона?

К счастью, есть много естественных способов повысить уровень тестостерона.

1. Ваш режим сна: недостаток сна и беспокойство увеличивают выработку гормона стресса кортизола, который блокирует выработку тестостерона.
2. Ваш распорядок в тренажерном зале: Доказано, что большие сложные упражнения, такие как приседания и становая тяга, повышают уровень тестостерона.
3. Ваша диета: Большое количество питательных микроэлементов — ключ к повышению уровня тестостерона. Например, аминокислоты в молоке повышают выработку анаболических гормонов, а химические вещества в винограде помогают повысить уровень тестостерона и подвижность сперматозоидов.

Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона

Виноград для более активной спермы

Ежедневно ешьте гроздь красного винограда, чтобы укрепить свой собственный низко висящий плод: кожура содержит ресвератрол, который делает сперму более выносливой.Китайские исследователи обнаружили, что эквивалент 500 мг — примерно количество в 5-10 г виноградной кожуры — было достаточно для повышения уровня тестостерона и улучшения подвижности придатка яичка (способности ваших сперматозоидов плавать).

Лью Робертсон

Тунец для более высокого сексуального влечения

«Аромат» тунца, возможно, не идеален для первого свидания, но его содержание витамина D идеально. Исследование, проведенное в Медицинском университете Граца в Австрии, показало, что витамин повышает уровень тестостерона до 90%, снижая уровень химического вещества, убивающего либидо, глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG).Банка тунца содержит 100% вашей дневной нормы.

Гранат для борьбы с импотенцией

Некоторые говорят, что это библейский запретный плод, и старый Адам мог сделать намного хуже. Международный журнал исследований импотенции сообщает, что 47% импотентов обнаружили, что их состояние улучшилось после ежедневного приема стакана гранатового сока, богатого антиоксидантами. Вам не нужна змея, чтобы сказать вам, что это хорошо.

Диана Миллер

Оленина для роста мышц

Овощи смотрят в сторону: «Без мяса можно снизить уровень тестостерона на 14%», — говорит Каррутерс.«Недостаток белка повышает уровень гормонов, деактивирующих тестостерон». С другой стороны, исследование Университета Юты показало, что диета, чрезмерно богатая насыщенными жирами в говядине и баранине, также может сделать ее макаронной. Золотая середина — оленина. Шатание.

Роберт Дэйли

Чеснок для поддержания мышц

Избавьтесь от вампиров и слабых мышц: чеснок содержит аллицин, соединение, которое снижает уровень «гормона стресса» кортизола. «Кортизол конкурирует с тестостероном за те же участки в мышечных клетках», — говорит консультант по питанию Алан Гордон .Откажитесь от кортизола, тогда заработает тестостерон. В сыром виде чеснок сильнее.

Рапипонг Путтакумвонг

Мед для улучшения кровообращения

Чтобы в спальне было больше шума, окунитесь в мед. Он содержит минеральный бор, связанный с высоким уровнем тестостерона. По словам Гордона, мед также богат оксидом азота: «Это ключ к открытию кровеносных сосудов, вызывающих эрекцию. Четыре чайные ложки меда могут повысить уровень оксида азота на 50%.”

Молоко для стройного телосложения

Доказательство того, что у нас должны быть твердые тела, исследователи из Университета Питтсбурга обнаружили, что у толстых парней больше эстрогена.

Сократите жир, повысив уровень тестостерона с помощью молока: его аминокислоты повышают выработку анаболических гормонов, которые, в свою очередь, способствуют наращиванию мышц и сокращению жира. Департамент здравоохранения рекомендует три стакана по 200 мл в день.

Джоди Луи сделал этот снимок

Яйца для повышения уровня гормонов

Яйца действительно имеют солнечную сторону.«Холестерин желтка является предшественником тестостерона», — говорит клинический диетолог Ким Пирсон . Не беспокойтесь о своем сердце: исследование Университета Коннектикута показало, что испытуемые могут есть три яйца в день, не влияя на уровень холестерина.

Капуста для выведения женских гормонов

Король овощей, капуста полна химического вещества под названием индол-3-карбинол, которое избавляет вашу кровь от женских гормонов.Здоровые мужчины в Рокфеллеровском университете принимали 500 мг ежедневно в течение недели; их уровень эстрогена снизился вдвое, что сделало тестостерон более эффективным. Пора стать более мужчиной во время еды.

Уилл Милн / EyeEm

Красное мясо для повышения уровня витамина D

Все в умеренных количествах, но говяжья печень является прекрасным источником витамина D, в то время как цинк, важное питательное вещество в период полового созревания, содержится в большом количестве в говяжьем фарше и жареном цыпленке.

Библиотека научных фотографий

Имбирь для повышения фертильности

Согласно исследованиям, ежедневный прием имбиря в течение трех месяцев повысил уровень тестостерона на 17% в группе из 75 взрослых мужчин с проблемами фертильности.

Шпинат, чтобы накачать ваше тело магнием

Папай был прав. Магний, минерал, содержащийся в шпинате, блокирует связывание определенных белков с тестостероном.В результате в вашем теле появляется больше тестостерона.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему головокружительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент.Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как повысить уровень тестостерона (и лекарства, которые могут вам понадобиться)

Нормальный уровень тестостерона | Симптомы низкого тестостерона | Натуральные средства | Бустеры тестостерона | Когда обратиться к врачу | Лекарства

Тестостерон — мужской половой гормон, вырабатываемый в основном в яичках, но также и в других частях тела, например, в надпочечниках.Он отвечает за половое развитие мужчины (например, рост его яичек и полового члена) и его сексуальную функцию (включая половое влечение и производство спермы). Это также помогает придать мужчинам характерные мужские черты — например, растительность на лице, более глубокий голос и увеличение мышечной массы. Женщины также естественным образом вырабатывают тестостерон, но в гораздо меньших количествах, чем у мужчин.

По данным клиники Кливленда, низкий уровень тестостерона (также называемый гипогонадизмом или низким тестостероном) встречается у 40% мужчин в возрасте 45 лет и старше.Это может создать проблемы для физического и психического благополучия мужчин. Это может вызвать увеличение веса, усталость, потерю костной массы, депрессию и даже сердечно-сосудистые проблемы, такие как сердечный приступ и инсульт.

Нормальный уровень тестостерона

Нормальный уровень тестостерона составляет от 300 до 1000 нг / дл (нанограмм на децилитр крови). Но множество факторов — вес мужчины, время суток, в которое проводится анализ крови, и даже сама лаборатория, проводящая тестирование, — могут влиять на его уровень тестостерона (иногда называемый в просторечии уровнем тестостерона).Еще один важный фактор — возраст.

«Мы не знаем точной« нормы »на основе возрастных диапазонов», — объясняет Петар Баич, доктор медицинских наук, доцент урологии Университета Кейс Вестерн Резерв и представитель Американской ассоциации урологов. «В целом, однако, профессиональные общества урологов и эндокринологов — два типа врачей, которые работают с низким уровнем тестостерона — согласились с универсальным порогом« низкого »уровня 300 нг / дл. Однако мы знаем, что молодые мужчины имеют более высокий «нормальный» тестостерон, чем у пожилых мужчин.”

Исследование, опубликованное в журнале PLoS One , показало, что общий уровень тестостерона у мужчин низкий до полового созревания, повышается примерно в 11 лет и достигает пика в конце подросткового возраста. Другое исследование показывает, что пик тестостерона приходится на возраст от 30 до 40 лет, прежде чем он начинает неуклонно снижаться — примерно на 1-2% в год.

«Мы не до конца понимаем, почему тестостерон снижается с возрастом», — говорит д-р Байич. «Скорее всего, будет много разных компонентов — некоторые генетические, некоторые — связанные с окружающей средой, а другие — свойственны старению.Те, которые присущи старению, скорее всего, связаны либо со снижением передачи сигналов от мозга к яичку (через гормон, называемым ЛГ), либо из-за снижения способности яичек вырабатывать тестостерон ».

До 9 лет	7-20 нг / дл
10-11 лет	7-130 нг / дл
12-13 лет	7-800 нг / дл
14 лет	7–1200 нг / дл
15-16 лет	100–1200 нг / дл
17-18 лет	300–1200 нг / дл
19 лет и старше	240-950 нг / дл

* Источник: Mayo Clinic Laboratories

Симптомы низкого тестостерона

Как узнать, что у вас гипогонадизм? Симптомы включают:

Низкий уровень тестостерона также может серьезно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы.Эксперты все еще изучают связь между тестостероном и здоровьем сердца. Они действительно знают, что мужчины с низким (и очень высоким) уровнем больше подвержены риску сердечного приступа и инсульта. Однако, когда мужчины с симптомами и лабораторно подтвержденным низким уровнем тестостерона получают терапию тестостероном, их риск сердечно-сосудистых событий снижается. В одном исследовании у мужчин младше 55 лет с симптомами низкого уровня тестостерона риск сердечного приступа и инсульта снижался на 25%, если они получали адекватную терапию тестостероном.У мужчин старше 60 риск был на 15% ниже.

«Слишком низкий или слишком высокий уровень тестостерона неблагоприятен», — говорит С. Адам Рамин, доктор медицинских наук, уролог и медицинский директор отделения урологических онкологических специалистов в Лос-Анджелесе. «И исследования показали, что средние уровни являются кардиозащитными, то есть могут помочь защитить сердце от возможных повреждений». Цель состоит в том, чтобы заменить тестостерон, чтобы он находился в пределах нормы. Некоторые мужчины желают восполнить тестостерон, когда их уровень находится в пределах нормы, чтобы облегчить симптомы гипогонадизма.Это вредно для пациента и существенно не помогает при симптомах. Если уровень тестостерона находится в пределах нормы, врач должен найти альтернативные диагнозы, объясняющие, почему у пациента есть симптомы.

Как увеличить тестостерон естественным путем

Внесение изменений в здоровый образ жизни и правильное питание могут во многом повысить уровень тестостерона, помочь вам почувствовать себя лучше и улучшить общее состояние здоровья. Вот некоторые естественные способы поднять более низкий уровень тестостерона:

1.Худеем

«Снижение веса очень важно, потому что жировые клетки в организме превращают тестостерон в эстроген», — объясняет д-р Байич. «Похудение может предотвратить это превращение и естественным образом повысить уровень тестостерона. Однако не все мужчины с низким уровнем тестостерона имеют избыточный вес ».

Исследования показывают, что более 50% мужчин с ожирением имеют лабораторно подтвержденный гипогонадизм, когда уровень тестостерона ниже 300 нг / дл. Подтверждая это, одно исследование мужчин с ожирением, перенесших операцию по снижению веса, показало, что в течение одного года после процедуры уровень их тестостерона повысился с предоперационного среднего значения 295 нг / дл до 423 нг / дл после операции.

Если вам нужно похудеть, поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас плане. Некоторые исследования показывают, что диета с низким содержанием жиров действительно может снизить уровень тестостерона. Поговорите со своим врачом о включении в свой рацион полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое углеводы? Все, что вам нужно знать об углеводах

2. Упражнение

Было доказано, что упражнения не только помогают похудеть, но и повышают уровень тестостерона.В одном исследовании, в котором сравнивали мужчин и женщин, которые либо поднимали свободные веса, либо использовали тренажеры в течение восьми недель, у мужчин, которые использовали свободные веса, наблюдалось большее увеличение так называемого «свободного тестостерона» (тестостерон, который не является тестостероном). связаны с белками и могут связываться с рецепторами тестостерона в клетках), чем мужчины, которые использовали тренажеры.

И хотя поднятие тяжестей и силовые тренировки — это то, о чем думает большинство людей, когда они представляют себе упражнения, которые будут наращивать мышцы и повышать уровень тестостерона, другие виды физической активности, включая ходьбу и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), также оказались эффективными.Например, исследование, в котором изучалось количество шагов мужчин в день и уровень их тестостерона, показало, что у тех, кто делал более 4000 шагов в день, шансы иметь низкий общий уровень тестостерона были значительно ниже, чем у тех, кто делал меньше шагов. Более того, на каждую дополнительную 1000 шагов, которые сделали мужчины, общий уровень тестостерона увеличивался на 7 нг / дл.

3. Высыпайтесь

Уровень тестостерона увеличивается во время сна, что может объяснить, почему у мужчин, которые хронически недосыпают, может быть более низкий уровень тестостерона.В одном исследовании изучали уровень тестостерона у молодых, здоровых мужчин после того, как они спали от восьми до 10 часов в течение нескольких ночей, а затем ограничили сон пятью часами в сутки в течение восьми ночей. В целом уровень тестостерона у мужчин снизился на 10-15% после восьми дней ограниченного сна.

«Все, что негативно влияет на сон, например, посменная работа, апноэ во сне или стресс, негативно влияет на выработку тестостерона», — говорит д-р Байич. «Старайтесь спать по восемь часов в сутки и соблюдайте гигиену сна.«Если у вас есть нарушение сна, такое как храп или апноэ во сне, обратитесь к врачу для подтверждения и возможного лечения с помощью CPAP. CPAP — это устройство, которое вы носите на лицо ночью, которое может помочь вам лучше дышать и спать. Хороший сон также помогает зарядить вас энергией в течение дня, что облегчит потерю веса.

4. Живите чисто

Злоупотребление психоактивными веществами — важная причина низкого уровня тестостерона. Исследования показывают, что низкий уровень тестостерона может быть результатом хронического злоупотребления алкоголем (но не употребления алкоголя от низкого до умеренного) и употребления опиоидов.Другие вещества, такие как курение сигарет и марихуаны, также могут отрицательно влиять на ткань яичек и здоровье сперматозоидов, хотя сами по себе это не выработка тестостерона.

5. Получение большего количества витамина D и цинка

В одном исследовании субъекты, получавшие добавку витамина D, показали значительное повышение уровня тестостерона по сравнению с контрольной группой. Американская академия семейных врачей рекомендует мужчинам с низким уровнем тестостерона ежедневно принимать 600 МЕ (международных единиц) витамина D, а также 11 миллиграммов цинка, еще одного минерала, повышающего уровень тестостерона.Вы можете есть больше продуктов, богатых цинком, включая мясо, птицу, моллюски, цельнозерновые, бобы и орехи, или принимать добавки с цинком. Добавки с витамином D и цинком доступны без рецепта.

Бустеры тестостерона: какие добавки эффективны?

Судя по ассортименту на полках магазинов здоровой пищи, бустеры тестостерона (или Т-бустеры) — это большой бизнес. Вы должны знать, что существует мало научных доказательств того, что какое-либо из них повышает уровень тестостерона.Т-бустеры не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), что означает отсутствие контроля за тем, из чего они состоят (а некоторые могут включать запрещенные вещества или стероиды) или за их действия.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sexual Medicine , рассматривало пять Т-бустеров, найденных на Amazon. Исследователи провели поиск в литературе, изучая эффективность 10 наиболее распространенных ингредиентов, используемых во всех пяти добавках. Только 19% этих исследований были проведены на людях.Из них 30% показали повышение уровня тестостерона, 3% снижение, 46% отсутствие эффекта и 22% неопределенность.

«Я обычно рекомендую мужчинам избегать добавок, повышающих уровень тестостерона, поскольку некоторые из них могут содержать вещества, влияние которых на гормональную функцию мы не до конца понимаем», — предупреждает д-р Байич. «Если у мужчины низкий уровень тестостерона с сопутствующими симптомами, ему следует обратиться к опытному врачу, чтобы обсудить различные доступные варианты лечения, которые очень эффективны.”

Когда обращаться к врачу при низком T

Если вы испытываете какие-либо симптомы низкого уровня тестостерона, обратитесь к врачу. Вы можете обратиться за помощью к урологу, эндокринологу, семейному врачу или терапевту. Ваш лечащий врач изучит историю болезни и, если симптомы указывают на низкий уровень тестостерона, закажет анализ крови для окончательного диагноза. Может потребоваться несколько заборов крови, поскольку уровень тестостерона естественным образом колеблется в течение дня. Врачи обычно не лечат низкий уровень тестостерона, если у вас нет симптомов. Результаты анализа крови и подтверждают низкий уровень тестостерона.

«С возрастом у мужчин может быть типичным снижение уровня тестостерона», — уверяет д-р Рамин. «Это падение не обязательно указывает на наличие проблемы, особенно если мужчина не испытывает никаких связанных с этим симптомов».

СВЯЗАННЫЙ: Следует ли ожидать эректильной дисфункции в определенном возрасте?

Лекарства с низким уровнем тестостерона, которые стоит попробовать, когда природные средства не работают

Если вам не удалось нормализовать низкий уровень тестостерона с помощью изменения образа жизни, ваш врач может порекомендовать заместительную терапию тестостероном.Эти лекарства действуют по-разному. Замещение тестостерона доступно для местного нанесения на кожу, гранул помещается под кожу, вводится в мышцу или перорально.

«Лечение обычно рекомендуется, если низкие уровни тестостерона вызывают симптомы или если уровни настолько низкие, что у человека есть риск физиологических осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания или остеопороз», — говорит д-р Рамин. Некоторые лекарства, назначаемые при дефиците тестостерона, включают:

Если вы все же выберете гормональную терапию тестостероном, знайте, что могут быть риски и побочные эффекты.По данным клиники Майо, некоторые из них включают:

«Независимо от типа лечения, разговор с врачом всегда должен быть первым шагом», — советует д-р Рамин. «Хорошая новость в том, что восстановление нормального уровня тестостерона, как правило, достижимо и помогло многим мужчинам почувствовать себя лучше в кратчайшие сроки».

5 лучших бустеров тестостерона для мужчин [Список 2021 года]

Вы хотите повысить уровень тестостерона для улучшения спортивных и сексуальных возможностей, но Интернет, наполненный вариантами добавок, повышающих уровень тестостерона, оставляет вас в полном замешательстве.Возникает вопрос: какая лучшая добавка для повышения тестостерона на рынке?

Несколько факторов, которые следует учитывать при выборе подходящей добавки для повышения тестостерона, включают натуральные ингредиенты, конкретное назначение, отзывы покупателей, цену и побочные эффекты. Чтобы облегчить вашу работу, мы уже выбрали 5 лучших добавок для повышения уровня тестостерона и сделали небольшой обзор.

Лучшие 5 лучших бустеров тестостерона для естественного повышения уровня тестостерона
1. TestoPrime — Самая сильная добавка тестостерона
2. TestoGen — Лучшее для энергии и увеличения сексуального влечения
3. Testo-Max — Лучшее для наращивания мышечной массы
4. Prime Male — лучший для мужчин старше 40 лет
5. TestRx — Лучшее для либидо
№1.TestoPrime — сильнейший усилитель тестостерона
Обзор бренда

TestoPrime — наш выбор № 1 для лучшего бустера тестостерона в 2021 году, он совершенно безопасен и содержит натуральные ингредиенты. Так что будьте уверены, вы можете использовать его, не задумываясь и не сомневаясь.

Плюсы
• Состоит только из натуральных ингредиентов — всего 12
• Он содержит ингредиенты, не содержащие ГМО, произведенные на сертифицированных GMP предприятиях, веганские ингредиенты, одобренные FDA.
• Гарантированный срок службы
• В рейтинге Mercury News №1 признан лучшим усилителем тестостерона.
• Повышение выработки тестостерона
• Предлагает выгодные оптовые заказы
• Бесплатная доставка по всему миру
• Бесплатные электронные книги в больших пакетах
• Не требует рецепта
Минусы
• Хотя вы можете увидеть краткосрочные положительные результаты в течение нескольких недель, для получения долгосрочных видимых результатов может потребоваться примерно 3-6 месяцев.
Состав

TestoPrime — одна из самых сильных добавок для повышения уровня тестостерона, поскольку в ней используются только натуральные ингредиенты для повышения уровня тестостерона. Таким образом, вы получаете все преимущества без воздействия каких-либо вредных химикатов или веществ.

Обратите внимание на необычные ингредиенты, которые вы будете употреблять, благодаря TestoPrime.

• Пажитник
• D-аспарагиновая кислота (аминокислота)
• Экстракт зеленого чая
• Экстракт Ашваганды
• Витамин D
• Витамин B5
• Витамин B6
• цинк
• Panax Ginseng (медленнорастущий корень)
• Экстракт граната
• Экстракт черного перца
• Экстракт чеснока

⇒ Нажмите здесь, чтобы узнать больше об ингредиентах TestoPrime

Как это работает?

Натуральные ингредиенты TestoPrime взаимодействуют друг с другом, обеспечивая комбинированный эффект на ваше тело.Этот бустер не только обеспечивает дополнительный тестостерон, но и способствует естественной выработке этого гормона.

TestoPrime повышает уровень тестостерона и либидо в организме, недостаток которого приводит к значительному рецидиву сексуального влечения. Таким образом, это укрепляет вашу сексуальную жизнь. Кроме того, усилитель помогает когнитивным функциям в вашем теле, позволяя вам лучше сосредоточиться. Это повысит вашу производительность на работе, дома и даже в тренажерном зале.

Как вы думаете, ваши тренировки не показывают тех результатов, которые должны были быть? Что ж, эта добавка также помогает омолодить ваши мышцы, заставляя вас вкладывать больше энергии во все, что вы делаете.Повышает вашу выносливость и мотивацию, а также улучшает обмен веществ; следовательно, ваш путь к отличной физической форме, а не только к потере веса.

Рекомендации по дозировке

Лучше всего принимать по 4 капсулы каждый день перед завтраком. Это позволит вам получить максимальную пользу от этого усилителя тестостерона.

Основные характеристики
• Повышает выносливость, улучшая потребление кислорода и обеспечивая более продолжительную энергию
• Повышает скорость метаболизма, что увеличивает термогенез, способствуя снижению веса
• Снижает уровень стресса за счет снижения содержания кортизола и улучшения настроения
• Результат тщательных и продолжительных исследований для обеспечения полной безопасности
• Повысьте уровень тестостерона до 44%
• Повышенная выносливость, улучшающая вашу сексуальную жизнь
• Повышает умственную концентрацию и другие когнитивные функции

⇒ Посетите официальный сайт TestoPrime для получения лучшей скидки

№ 2.TestoGen — Runner’s Up T-Booster
Обзор бренда

Вы быстро устаете в спортзале? Возможно, вы испытываете снижение полового влечения и значительно более низкий уровень энергии даже на работе. Обратите внимание, что все эти симптомы указывают только на одно направление — низкий уровень тестостерона. Вот где на сцену выходит TestoGen.

Это исключительный усилитель тестостерона, который помогает обратить вспять все неблагоприятные последствия, с которыми вы можете столкнуться из-за низкого уровня тестостерона.

Как TestoGen попал в список лучших добавок, повышающих уровень тестостерона? Во-первых, он на 100% состоит из натуральных ингредиентов, которые работают без каких-либо побочных эффектов. Ознакомьтесь с этим обзором Testogen, чтобы узнать больше об этой добавке.

Плюсы
• Повышает уровень тестостерона с помощью натуральных ингредиентов
• Производство сертифицировано по GMP и одобрено FDA
• Быстрый рост и развитие мышечной массы
• Способствует похуданию
• Повышение либидо обеспечивает значительное улучшение полового влечения
• 100-дневная гарантия возврата денег
• Бесплатная доставка по миру
• Нам доверяют тысячи мужчин
• Отсутствие рисков или отрицательных побочных эффектов
Минусы
• Хотя для этого не требуется рецепт, он доступен только в Интернете.
Состав

Переход на совершенно новый режим повышения выработки гормонов может показаться рискованным.Однако, как только вы пройдетесь по списку ингредиентов, входящих в состав TestoGen, вы обязательно избавитесь от любых сомнений!

• Экстракт корейского красного женьшеня
• Витамин K1
• Витамин D3
• Витамин B6
• Бор
• Экстракт пажитника
• Экстракт листьев крапивы
• Магний
• Биоперин
• Гипромеллоза (растительная капсула)
• D-аспарагиновая кислота
• Мальтодекстрин
• цинк
• Кремнезем

Вы все еще сомневаетесь в легитимности этого бустера тестостерона? Вы будете рады узнать, что все его ингредиенты подтверждены конкретными исследованиями в известных журналах.Таким образом, употребляйте TestoGen без каких-либо побочных эффектов или риска для здоровья.

⇒ Нажмите здесь, чтобы узнать больше об ингредиентах TestoGen

Как это работает?

Итак, как он работает, чтобы показать все положительные результаты, о которых он заявляет? TestoGen мгновенно вводит в кровоток 7 эффективных натуральных ингредиентов, а также 7 других медленно высвобождающихся. Таким образом, вы наверняка получите удовольствие от быстрых результатов от приема этого бустера тестостерона.

В результате вы можете ожидать повышения уровня физической энергии при любой деятельности — будь то на работе или в личной жизни.Кроме того, этот натуральный бустер тестостерона естественным образом увеличивает выработку этого гормона. Таким образом, вы также получите удовольствие от ясности ума и улучшения концентрации внимания.

Рекомендации по дозировке

TestoGen относительно прост в употреблении. Вы можете принимать по 4 капсулы этого бустера тестостерона каждое утро, чтобы наслаждаться его положительными результатами. Это звучит ограничительно? Если вы хотите испытать повышенный уровень тестостерона на ходу, используйте капли TestoGen для мгновенного прилива энергии.

Основные характеристики
• Без наполнителей, ГМО, кофеина, глютена, синтетических веществ, молочных продуктов, сои и практически любых вредных веществ
• Обогащает ваше тело либидо
• Содержит 100% натуральные ингредиенты, подтвержденные известными журналами
• Получите быстрые результаты — улучшите концентрацию внимания, энергию и силу в течение 2 недель, а рост мышц — в течение месяца.
• Просыпайтесь с повышенным уровнем энергии, чтобы начать свой день
• Повышенная выносливость повышает эффективность тренировок

⇒ Посетите официальный сайт TestoGen, чтобы получить лучшую скидку

№ 3.Testo-Max — Лучшее для наращивания мышечной массы
Обзор бренда

Вы хотите вернуть утраченную энергию ваших юных дней? Не идите дальше. Testo-Max предлагает значительно повышенную силу и общий рост мышц без каких-либо потенциальных неудач. Вы можете спросить, как это возможно?

Это один из самых эффективных бустеров тестостерона, в котором используются только натуральные ингредиенты, способные повышать уровень тестостерона.В результате вы можете наслаждаться множеством умственных и физических преимуществ, таких как повышенная концентрация внимания, выносливость, половое влечение, наращивание сухой мышечной массы и многое другое.

Плюсы
• Бесплатная доставка более чем в 100 стран
• Получите бесплатные бутылки при заказе большого количества (2 или более)
• Поставляется с бесплатными электронными книгами с советами по повышению уровня тестостерона
• Произведено на предприятии, одобренном FDA, которое также имеет сертификат GMP
Минусы
• Доступно только на официальном сайте Crazy Bulk
• Требуется время, чтобы показать видимые результаты
Состав

Итак, в чем же вся шумиха вокруг 100% натуральных ингредиентов? Ознакомьтесь с этим списком элементов, присутствующих в лучшей добавке тестостерона — Testo-Max.

• Витамин D3
• цинк
• Витамин K1
• Магний
• Витамин B6
• Экстракт пажитника
• Бор
• Экстракт листьев крапивы
• D-аспарагиновая кислота
• Биоперин
• Экстракт корейского красного женьшеня

Каждый из упомянутых здесь элементов обладает возможностью повышения уровня тестостерона. Самое приятное, что эти ингредиенты не имеют побочных эффектов и безопасны почти для всех.Это если у вас нет аллергии на какой-либо из компонентов, упомянутых выше.

⇒ Нажмите здесь, чтобы узнать больше об ингредиентах Testo-Max

Как это работает?

Снижение уровня тестостерона приводит к снижению выносливости и общего уровня энергии у мужчин. В результате вы не сможете проявить себя наилучшим образом ни в одной сфере своей жизни. В этом вам поможет Testo-Max.

Это научно проверенная формула, которая помогает повысить уровень вашей энергии, позволяя тренироваться с максимальной выносливостью.В результате вы видите не только улучшенное телосложение, но и повышаете настроение и повышаете уверенность в себе.

Кроме того, Testo-Max стимулирует рост мышц и повышает уровень выносливости. Что это обозначает? Вы почувствуете себя лучше во время сексуальной активности, а также в тренажерном зале.

Рекомендации по дозировке

Вы ощутите лучшие результаты Testo-Max, если будете принимать 4 капсулы в день перед завтраком. Если вы купите одну бутылку этого бустера тестостерона, вы получите в общей сложности 120 таблеток, которых хватит на месяц.

Совет

Pro: заказ двух или более бутылок позволит вам получить в подарок Testo-Max.

Основные характеристики
• Содержит 100% натуральные ингредиенты, подтвержденные подлинными исследованиями.
• Помогает вернуться к прежнему, полному энергии
• Предлагает известный бренд — Crazybulk
• Не имеет никаких побочных эффектов

⇒ Посетите официальный сайт Testo-Max, чтобы получить лучшую скидку

№ 4.Prime Male — лучший для мужчин старше 40 лет
Обзор бренда

Заметили ли вы явное снижение вашей физической работоспособности? От падения уровня уверенности до замедления роста мышц — низкий тестостерон ведет к множеству неудач. Однако нет, если вы выберете добавку, повышающую уровень тестостерона, Prime Male.

Помогает нарастить мышечную массу и омолаживает вашу выносливость, повышая общую физическую силу. Кроме того, Prime Male также улучшает ваше психическое здоровье, а также помогает вернуть давно утраченную уверенность.

Теперь вам интересно, как он дает столько преимуществ одновременно? Секрет кроется в его составе.

Плюсы
• Бесплатная доставка по миру
• Помогает сбалансировать дефицит питательных веществ
• Способствует снижению веса и снижению мышечной массы
• Исключительно полезен для мужчин старше 30 лет
• Произведено на предприятии, одобренном FDA, что соответствует подлинности
• Предлагает множество преимуществ для здоровья, таких как контролируемый уровень сахара в крови, снижение сердечно-сосудистых рисков и т. Д.
Минусы
• Не подходит для веганов
Состав

Итак, какие волшебные ингредиенты Prime Male обеспечивают все упомянутые выше преимущества для здоровья и многое другое? Найдите их здесь.

• D-аспарагиновая кислота Хелат кальция
• Экстракт корейского красного женьшеня
• Бор
• Лютеолин
• Биоперин
• Магний
• Витамин B6
• Экстракт Ашваганды
• Витамин D3
• цинк
• Экстракт корня крапивы
• Витамин K2

Веб-сайт Prime Male довольно прозрачен со своими действиями, отображая все ингредиенты с каждым из их подробных эффектов.Это еще раз отражает подлинность этого бустера тестостерона, в отличие от тех, которые не раскрывают точный состав.

⇒ Нажмите здесь, чтобы узнать больше об ингредиентах Prime Male

.
Как это работает?

Одно из основных направлений его работы — повышение вашей сексуальной активности. От улучшенного качества спермы и более длительной эрекции до более удовлетворительных оргазмов — ваша сексуальная жизнь на высоте. Кроме того, бустер повышает уровень либидо и улучшает сексуальное влечение.Это значит, что вы будете готовы к интимному занятию в любое время дня.

Кроме того, он помогает повысить выработку тестостерона, позволяя бороться с усталостью, потерей мышечной массы, проблемами с потерей веса и низким либидо. Таким образом, вы можете наслаждаться всеми преимуществами этого бустера тестостерона.

В общем, можете быть уверены, что Prime Male — самый эффективный Т-бустер. Он производится на объектах, регулируемых FDA, и идеально подходит для мужчин старше 30 лет.

Рекомендации по дозировке

В отличие от других бустеров тестостерона, Prime Male требует, чтобы вы принимали 4 капсулы, но в разное время дня.Вам нужно принимать по капсуле после еды, не забывая оставлять достаточный промежуток между двумя приемами. Вы должны следовать этому распорядку каждый день для получения плодотворных результатов.

Основные характеристики
• Обладает всеми потенциальными преимуществами благодаря натуральным ингредиентам
• Заявки на повышение уровня тестостерона в течение 12 дней
• Обеспечивает повышение энергии, жизнеспособности, силы и либидо
• Каждый из его компонентов подтвержден научными исследованиями

⇒ Посетите официальный сайт Prime Male для получения лучшей скидки

№ 5.TestRx — лучший для либидо
Обзор бренда

Знаете ли вы, что развитие ваших мышц начинает замедляться после определенного возраста? Извините, что сломал вам это, но, несмотря на регулярные тренировки, вы можете не увидеть лучших результатов в росте мышц по мере вашего роста — это происходит из-за низкого уровня тестостерона в вашем организме.

TestRx — отличное решение этой универсальной проблемы. Эта добавка помогает повысить уровень тестостерона, позволяя вам получать больше энергии, силы и выносливости в повседневной деятельности.

Итак, будь то в тренажерном зале или в постели, с TestRx на вашей стороне, вы можете ожидать значительного повышения производительности. Как это бывает? И все благодаря его ингредиентам, доказанным множеством научных исследований, особенно ZMA. (Подробнее об этом в следующем разделе.)

Плюсы
• 67-дневная политика возврата денег
• Бесплатная доставка по всему миру нескольких посылок
• Произведено на предприятии, сертифицированном cGMP, полностью аутентично
• Отсутствие побочных эффектов благодаря использованию полностью натуральных компонентов
Минусы
• Требуется почти 1-3 месяца, чтобы показать все заявленные результаты
• Доступно только на официальном сайте
Состав

ZMA — это комбинация цинка, аспартата магния и витамина B6, которые составляют основные компоненты этого бустера.Помимо этих ингредиентов, TestRx также содержит несколько других элементов, которые естественным образом повышают уровень тестостерона в организме.

• ZMA (аспартат цинка и магния)
• Витамин B6
• Экстракт пажитника
• Магний
• Витамин D3
• D-аспарагиновая кислота
• Витамин K2
• цинк

Эти ингредиенты работают синергетически, повышая уровень тестостерона, что, в свою очередь, обеспечивает множество преимуществ для здоровья.

⇒ Нажмите здесь, чтобы узнать больше об ингредиентах TestRx

Как это работает?

Вы столкнулись со снижением уровня энергии, несмотря на строгие тренировки и здоровое питание. Что ж, это обязательно произойдет с мужчинами старше 30 лет. TestRx гарантирует, что вы получите достаточно качественного сна, необходимого для роста мышечной массы.

Кроме того, этот усилитель тестостерона снабжает ваш организм всеми необходимыми минералами, необходимыми для выработки тестостерона.Таким образом, вы можете улучшить сексуальную жизнь и улучшить физическую работоспособность с помощью этой исключительной формулы TestRx, содержащей ZMA.

Это еще не все. TestRx — лучшая добавка для повышения уровня тестостерона, способствует снижению веса, улучшает мышечную массу и общую физическую работоспособность.

Рекомендации по дозировке

В отличие от большинства других добавок, повышающих уровень тестостерона, вам просто нужно принимать 2 капсулы в день. В каждой из этих бутылочек по 60 таблеток — тайник, которого легко хватит на целый месяц.

Основные характеристики
• Претензии для улучшения роста мышечной массы и общей силы
• Использует натуральные ингредиенты для повышения уровня тестостерона
• Подтвержденные исследованиями преимущества потребления ZMA — основной компонент TestRx
• Ограничивает выработку кортизола — гормона, ответственного за разрушение мышечной ткани
• Улучшение безжировой массы наряду с увеличением либидо

⇒ Посетите официальный сайт TestRx, чтобы получить лучшую скидку

Почему мужчинам следует использовать бустеры тестостерона?

Знаете ли вы, что бустер тестостерона полезен не только для мужчин, но и для женщин? Это помогает женщинам улучшить спортивные результаты и, возможно, общий уровень энергии для других физических нагрузок, в том числе сексуальных.Кроме того, это может помочь обуздать побочные эффекты менопаузы, хотя исследований в этой области относительно мало.

А как насчет влияния бустера тестостерона на мужчин? Почему мужчины потребляют эту добавку?

Тестостерон — это в первую очередь мужской гормон, который влияет на множество внутренних и физических действий у мужчин. Однако уровень этого компонента имеет тенденцию к снижению с возрастом, что приводит к снижению вашей физической работоспособности.

Ваше тело вырабатывает тестостерон все больше и больше до зрелого возраста (20-25 лет), а с возрастом значительно падает.Следовательно, у вас будет выше выработка этого соединения, чем у вашего отца. Итак, зачем пожилым мужчинам увеличивать выработку тестостерона?

Это изменение существенно влияет на более чем один процесс в вашем организме. Низкий уровень тестостерона имеет множество побочных эффектов: от замедления роста и развития мышц до поддержания и ограничения веса и снижения полового влечения.

Что ж, вот где в игру вступают добавки, повышающие уровень тестостерона. Это добавки, изготовленные из натуральных компонентов, которые доказывают видимые результаты в виде улучшения физического и общего состояния здоровья.Вы получаете все это с незначительными побочными эффектами или вообще без них. Так почему бы просто не попробовать?

Тем не менее, те из вас, кому за 60 или больше, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем делать это.

Руководство покупателя по лучшим добавкам для повышения уровня тестостерона

Это было довольно информативное описание каждого из лучших бустеров тестостерона. Тем не менее, остается вопрос: кто из вышеупомянутых «топ-5» лидирует? Краткий ответ: бустер тестостерона, который проверяет все ваши требования, конечно же, лучший вариант для вас.

Но определить это — еще полторы задачи. Вот почему в этом руководстве для покупателя описаны все аспекты, которые необходимо учитывать при выборе лучшего из лучших. Прежде чем мы перейдем к этому, самое первое: немного подробнее о том, как на самом деле работает бустер тестостерона.

• Как работает бустер тестостерона?

Бустер тестостерона — это в первую очередь добавка, которая повышает уровень тестостерона. Этот гормон имеет тенденцию снижаться у мужчин, когда они становятся старше трех десятилетий.

Добавки, повышающие уровень тестостерона, снабжают ваш организм питательными веществами, в которых вы можете столкнуться с дефицитом. Низкий уровень этих компонентов из-за возраста — одна из основных причин, по которой мужские гормоны имеют тенденцию к снижению.

Кроме того, эти бустеры также снижают стресс. Беспокойство, давление и другие подобные аспекты влияют на качество сна, что является еще одной причиной постепенного снижения уровня тестостерона.

Еще один способ повышения уровня тестостерона — снижение уровня женского гормона у мужчин.В некоторых случаях ваше тело может вырабатывать эстроген в количествах, превышающих необходимое. В результате уровень тестостерона в вашем организме значительно снизится.

Некоторые бустеры содержат определенные ингредиенты, которые направлены на ограничение эстрогена у мужчин, высвобождая тестостерон в достаточных количествах.

Еще один способ повышения уровня тестостерона с помощью бустеров — снижение уровня глобулина или глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG). Это белок, который естественным образом вырабатывается в вашем организме, но если производство SHBG увеличивается, он вызывает низкий уровень тестостерона.

Это может произойти при нескольких состояниях организма, включая ожирение, гипертиреоз, проблемы с печенью и т. Д. SHBG работает, контролируя уровень тестостерона, который может использовать ваше тело. Следовательно, он связывает ваш гормон в упомянутых ситуациях, позволяя вам использовать только ограниченные количества.

Некоторые бустеры в первую очередь направлены на снижение выработки глобулинов в организме. Таким образом, он помогает увеличить количество тестостерона, которое ваше тело действительно может использовать, способствуя производству мышц, а также усиливая метаболизм при потере веса.

• Как выбрать лучшую добавку тестостерона?

Теперь, когда вы полностью знаете, как работает бустер тестостерона, пора понять, как его выбрать.

Просмотрите наш список «факторов, которые следует учитывать» при выборе лучшей добавки тестостерона для себя.

Состав

Один из наиболее важных аспектов, который необходимо тщательно проверить, — это ингредиенты бустера тестостерона.Как упоминалось в предыдущем разделе, различные компоненты выполняют разные функции и могут способствовать повышению уровня гормонов с помощью различных компонентов.

Помимо их основной функции, вам необходимо убедиться, что ингредиенты выбранного вами бустера полностью натуральные. Химические вещества, хотя и более эффективны в краткосрочной перспективе, имеют тенденцию вызывать долгосрочные проблемы со здоровьем.

Поэтому выбор бустера с достаточным содержанием витаминов, аминокислот и других минералов, встречающихся в природе, является ключевым.

Безопасность использования

Поскольку сотни компаний заявляют, что предлагают лучшее, выбор подходящей может оказаться сложной задачей. Чтобы убедиться, что вы выбираете аутентичный вариант, попробуйте копнуть глубже. Законный бренд будет подробно отображать каждую часть информации, относящейся к продукту, на своем веб-сайте. Сюда входят все ингредиенты, потенциальные преимущества, контактные данные и результаты лабораторных тестов.

Еще один способ убедиться в надежности продукта — это связаться со службой поддержки бренда.Также остерегайтесь преувеличенных заявлений: например, некоторые сомнительные компании заявляют, что предлагают очень быстрые результаты. Знайте, что для работы даже самой сильной добавки тестостерона требуется как минимум 7-10 дней, поэтому не нужно играть.

Обзоры

Проверка отзывов покупателей — еще один эффективный способ проверить эффективность бустера. Эти комментарии говорят не только о результатах продукта, но и о качестве обслуживания клиентов. Кроме того, они упоминают такие факторы, как простота доставки и другие связанные с этим вопросы, которые способствуют беспроблемной покупке.

Помимо проверки обзоров и отзывов на официальных сайтах, попробуйте также поискать упоминания о бустерах на других сайтах.

Подсказка: сторонние веб-сайты, как правило, предоставляют более достоверные обзоры.

Стоимость

Цена продукта — еще один аспект, который вы должны учитывать наряду с другими требованиями — в конце концов, никто не хочет обанкротиться из-за добавок! Однако обратите внимание, что лучшие бустеры тестостерона, несомненно, будут немного дороже, чем другие варианты.Тем не менее, полезно тщательно сравнивать цены на самые популярные варианты.

Большинство добавок предлагают интересные предложения, которые дают вам низкую цену за бутылку, если заказывается оптом, то есть две или более, так что не забывайте следить за ними!

Возможные преимущества

Вы ищете улучшения в определенном направлении? Вы встретите несколько бустеров, которые предлагают универсальные преимущества, в то время как другие нацелены только на определенные преимущества. Лучше всего выбрать тот, который соответствует вашим потребностям; какими бы они ни были, никакого суждения.

• Состав усилителя тестостерона

Пройдя через несколько натуральных ингредиентов, упомянутых выше, вы можете задаться вопросом, как каждый из них действительно помогает.

Просмотрите этот список функциональных возможностей ингредиентов для дальнейшего пояснения:

• Экстракт пажитника: это конкретное семя имеет высокие лечебные свойства и использовалось в различных лечебных процедурах. Пажитник помогает повысить либидо и уровень тестостерона, а также обеспечивает различные другие преимущества для здоровья, такие как потеря веса, сексуальная активность и т. Д.
• D-аспарагиновая кислота: D-аспарагиновая кислота, например, помогает повысить уровень тестостерона до 45%. Кроме того, D-аспарагиновая кислота удваивает количество сперматозоидов, укрепляя тем самым вашу интимную жизнь.
• Витамины: вы встретите более одного типа витаминов в качестве натурального ингредиента в лучшей добавке тестостерона. В то время как витамин D способствует росту мышц, витамин K2 увеличивает половое влечение, а витамин B6 увеличивает андроген (еще один гормон). Кроме того, все эти элементы помогают сбалансировать уровень гормонов и способствуют выработке тестостерона.
• Экстракт Ашваганды: Одна из наиболее широко используемых трав в лечебных целях, Ашваганда имеет богатую историю, особенно как широко известное индийское лекарство. Известно, что он помогает человеческому организму справиться со стрессом и тревогой, сбросить вес и улучшить общую физическую работоспособность.
• Экстракт листьев крапивы: Этот конкретный ингредиент работает, сдерживая эффекты SHBG. Таким образом, листья и корень крапивы способствуют высвобождению тестостерона из тканей, которые можно свободно использовать.
• Полезны ли бустеры тестостерона и каковы потенциальные побочные эффекты их использования?

Теперь, когда вы хорошо разбираетесь в деталях этих гормональных усилителей, вопрос, работает ли добавка, повышающая уровень тестостерона, все еще преобладает.Более того, каковы потенциальные преимущества и побочные эффекты (если таковые имеются) у бустеров тестостерона?

Не волнуйтесь, у нас есть все ответы!

Каковы преимущества тестостерона

Развитие мышц

По достижении определенного возраста рост ваших мышц начинает постепенно замедляться. В результате, несмотря на изрядный режим тренировок, вы не увидите видимого развития мышц. Бустеры тестостерона укрепляют и формируют мышечную ткань.

Эти бустеры содержат натуральные элементы, такие как витамин D, которые в значительной степени способствуют развитию мышц. Кроме того, это позволит вам легко тренироваться и обеспечит заметный рост.

Сексуальное исполнение

Низкий уровень тестостерона — основная причина снижения сексуальной активности. Более того, вы также можете заметить потерю интереса к интимным занятиям из-за того же. Бустеры тестостерона содержат особый компонент, либидо, который значительно усиливает ваше сексуальное влечение.

Кроме того, эти бустеры также повышают вашу выносливость и бодрость. Следовательно, вы можете ожидать улучшения сексуального функционирования, а также улучшения эректильной дисфункции (в некоторых случаях).

Потеря веса

Снижение уровня тестостерона приводит к трудностям в похудании. Это происходит из-за накопления жира в результате несбалансированного уровня гормонов. В результате ткани груди также могут опухнуть.

Пищевые добавки, повышающие уровень тестостерона, улучшают ваш метаболизм, поэтому вы можете легко похудеть.Кроме того, они повышают уровень гормонов, чтобы создать здоровый баланс.

Улучшение настроения

Знаете ли вы, что низкий уровень тестостерона может привести к депрессии, перепадам настроения и раздражительности? В результате вы также испытаете затуманенное сознание и недостаток концентрации. Ну, бустеры тестостерона эту часть покрыли.

Они помогают поднять настроение и предотвратить расстройства, связанные со стрессом. Кроме того, эти усилители обеспечивают ясность ума, позволяя вам хорошо сосредоточиться и заниматься делами по одному.

Повышенная энергия

Еще одно исключительное преимущество добавок тестостерона — это заметное повышение уровня энергии. Если вы чувствуете усталость и испытываете недостаток интереса к физической активности, эти ускорители могут помочь вам вернуться в норму.

От разнообразных занятий в тренажерном зале до кровати вы увидите чудеса в своем энергетическом уровне. Добавки тестостерона увеличивают выработку тестостерона, позволяя вам работать лучше во всех сферах вашей жизни.

Побочные эффекты Бустеры тестостерона

изготовлены из натуральных ингредиентов, не имеющих серьезных побочных эффектов. Тем не менее, вот несколько второстепенных, с которыми вы можете столкнуться.

• Угри
• Потеря аппетита
• Апноэ во сне
• Повышенное количество эритроцитов
• Низкий уровень сахара в крови

При этом вы можете столкнуться с такими проблемами только в том случае, если не будете придерживаться рекомендаций по использованию добавок.Каждый из этих бустеров подтвержден научно доказанными данными, поэтому вы можете не беспокоиться о серьезных побочных эффектах.

• Когда вам нужен бустер тестостерона?

Вы все знаете о применении и применении бустеров тестостерона, но как узнать, что вам нужна одна из них? Ознакомьтесь с этим списком условий, указывающих на низкий уровень тестостерона, и в этом случае вам придется начать принимать бустеры.

• Снижение полового влечения
• Проблемы с монтажом
• Низкое количество сперматозоидов
• Снижение мышечной массы
• Усталость
• Перепады настроения и расстройства, связанные со стрессом
• Выпадение волос
• Трудности похудения
• Психическая дымка и плохая память
• Маленькое яичко, размер
• Анемия или пониженное количество эритроцитов

Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем, скорее всего, ваш уровень тестостерона значительно снизился.Фактически, вы не сможете улучшить свою работоспособность и телосложение с помощью здорового питания и тренировок. Поэтому лучше принять натуральные бустеры тестостерона и избавиться от этих проблем раз и навсегда.

Часто задаваемые вопросы о добавках тестостерона
В. Какова правильная дозировка добавки для повышения уровня тестостерона?

Правильная дозировка добавок тестостерона варьируется от одной марки к другой. Хотя большинство брендов предлагают принимать четыре капсулы в день, некоторые требуют приема всех сразу, а другие — через определенные промежутки времени.Кроме того, некоторым брендам необходимо употреблять капсулы перед завтраком, а другим — перед сном.

Вы должны потреблять разные натуральные ингредиенты по-разному, и бустеры обычно содержат правильное количество каждого из них. Постарайтесь придерживаться рекомендаций по дозировке выбранной добавки.

В. Как естественным образом повысить уровень тестостерона?

Помимо выбора натуральных бустеров тестостерона, вы можете следовать нескольким методам естественного повышения уровня гормонов.К ним относятся регулярные тренировки и соблюдение очень питательной диеты, богатой белками, углеводами и жирами. Это потому, что если вы ограничите диету или переедете, это может повлиять на уровень тестостерона.

Стресс — главный фактор низкого уровня тестостерона. Поэтому постарайтесь минимизировать стресс, ведя здоровый образ жизни. Ешьте цельную пищу, хорошо спите и соблюдайте легкий распорядок дня. Другие способы естественного повышения уровня мужских гормонов — это прием витамина D, минеральных добавок и, что наиболее важно, качественный сон.

В. Действительно ли работают какие-либо бустеры тестостерона?

Да, бустеры тестостерона действительно работают, если вы выполните несколько инструкций. Большинство известных брендов проводят тщательные исследования и применяют их для создания передовых продуктов с видимыми результатами. Однако убедитесь, что вы выбрали только законный вариант, чтобы в полной мере воспользоваться его преимуществами.

В натуральных бустерах тестостерона используются натуральные ингредиенты, такие как ашваганда и экстракт пажитника, минералы, такие как цинк и магний, и несколько витаминов.В результате вы почувствуете лучшую сексуальную активность, улучшите уровень энергии, настроение, умственную концентрацию и общее улучшение состояния благодаря повышению уровня тестостерона.

В заключение: стоит ли покупать бустер тестостерона?

По мере взросления мужчин уровень тестостерона естественным образом снижается. Это может еще больше повлиять на несколько жизненных процессов, вызывая нарушение настроения, трудности с потерей веса, снижение мышечной массы и общую низкую энергию.

Вы можете испытать эти эффекты, несмотря на соблюдение здорового режима регулярных тренировок и питательной диеты.В таких случаях лучше всего выбрать добавки с тестостероном, которые естественным образом помогают улучшить низкий уровень тестостерона. Кроме того, они помогают продлить эрекцию и восстановить здоровое количество сперматозоидов.

При этом вы должны сравнить несколько аспектов, выбирая один из множества вариантов. Лучшим усилителем тестостерона будет бренд с хорошей репутацией, чей официальный веб-сайт будет прозрачно отображать каждый ингредиент. Однако для нас он оказался от TestoPrime.

Итак, выбирайте лучший вариант и получите видимые результаты в течение нескольких недель!

Могут ли упражнения повысить уровень тестостерона ?: Men’s T Clinic®: Замена тестостерона

Упражнения могут повысить уровень тестостерона, особенно если вы продолжаете их регулярно. Достаточно ли этого увеличения для борьбы с симптомами низкого тестостерона, действительно зависит от вас и вашего уровня. Ваш вес, уровень физической подготовки, возраст и время тренировки также влияют на то, насколько повышается уровень тестостерона во время упражнений.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о нюансах уровня тестостерона и физических упражнений.

Прямые эффекты упражнений

Уровень тестостерона повышается после физических упражнений, особенно интенсивных и тяжелых силовых тренировок. Это повышение уровня может длиться от 15 минут до часа. У мужчин часто наблюдается более сильный и продолжительный подъем тестостерона, когда они тренируются вечером, а не утром. Новички тоже получают больше энергии, но со временем их уровень гормонов адаптируется.

Исследования еще не продемонстрировали абсолютных эффектов этого увеличения, но этого, вероятно, недостаточно, чтобы изменить ваше самочувствие, если вы страдаете от низкого уровня T. Однако, если у вас пограничный низкий уровень, регулярных упражнений может быть достаточно. чтобы вернуть вас в нормальный диапазон.

Конечно, упражнения имеют множество других преимуществ, включая улучшение здоровья сердца, увеличение мышечной массы, контроль веса и защиту от хронических заболеваний.

Упражнения для борьбы с ожирением

Ожирение — основная причина, по которой мужчины страдают низким уровнем T.Регулярные упражнения могут помочь вам похудеть и тем самым повысить уровень тестостерона.

И тренировки на выносливость, и кардио, и силовые тренировки могут повысить уровень тестостерона. Кардио помогает сжигать жир, а силовые тренировки способствуют развитию сухой мышечной массы, что ускоряет метаболизм. Из двух типов упражнений силовые тренировки сильнее влияют на уровень тестостерона.

Делайте упражнения, достаточные для повышения уровня тестостерона

Для того, чтобы действительно повысить уровень тестостерона, выполните следующие действия:

• Используйте сложные движения, такие как приседания, тяги и жимы от груди.Они задействуют несколько групп мышц и стимулируют выработку тестостерона больше, чем изолирующие движения.
• Поднимите тяжелые веса, которые утомляют вас, менее чем за 12 повторений и выполните не менее трех подходов. Если вы станете еще тяжелее и сможете делать только шесть-восемь повторений в каждом подходе, тем лучше.
• Возьмите дни отдыха и оставьте не менее 48 часов между проработкой одних и тех же групп мышц.

Дополните свои усилия в тренажерном зале правильным выбором блюд. Выбирайте нежирные белки, такие как мясо птицы и рыба, цельнозерновые, свежие продукты и полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах.Эти диетические изменения подпитывают ваши тренировки. Кроме того, избегая добавления сахара, рафинированных углеводов и насыщенных жиров, вы поддерживаете более здоровую массу тела.

Не переусердствуйте

Тем не менее, ищите баланс с помощью упражнений. Упражнения — это стресс для тела, и их слишком много может отрицательно сказаться на уровне тестостерона. Некоторые спортсмены на выносливость, например бегуны на длинные дистанции, испытывают более низкий уровень тестостерона и более высокий уровень кортизола, а кортизол является гормоном стресса.

Если вы чувствуете постоянную боль, не можете восстановиться после тренировок или видите снижение спортивных результатов, возможно, вы перетренировались. Вы можете испытывать сопутствующие симптомы нарушения сна, низкого либидо, подавленного настроения или уменьшения мышечной массы — все это указывает на низкий уровень T.

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, персонал Men’s T Clinic® может вам помочь. Позвоните в один из наших офисов в Далласе или Хьюстоне или воспользуйтесь инструментом онлайн-бронирования, чтобы записаться на прием.

Лучшие способы повышения тестостерона Урология Вирджинии

• Читайте оригинальную статью здесь

13 ноября 2018 г.
Woo boy.Последние три месяца были действительно дикой поездкой — особенно для моих нижних регионов.
Почему?
Если вам довелось пролистать последний выпуск журнала Men’s Health за январь 2018 года, то вы, возможно, заметили, что за последние 3 месяца хорошие ребята из Men’s Health отправили меня в глобальную экспедицию, чтобы я сделал все, что мог возможно, чтобы увеличить тестостерон, размер, качество оргазма, драйв и множество других параметров, связанных с мужским достоинством.
Инъекции плазмы, обогащенной тромбоцитами, в мою промежность? Выполнено.
Инъекции стволовых клеток прямо в мой шланг? Ага.
Акустическая звуковолновая терапия? Многократно.
Полностью обнаженная процедура с красным светом, печально известные «пилюли на бензоколонке», снижение частоты эякуляции, тантрический секс, обратные оргазмы и модная цифровая помпа для пениса? Да, да, да, да, да и да.
Получите атлета с низким содержанием углеводов — 100% бесплатно! Устраните усталость и откройте секреты успеха с низким содержанием углеводов. Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы получить мгновенный доступ к книге!
Электронная почта *
Меня интересует … *
Да, подключи меня!
И я обнаружил несколько интересных фактов.Например, большинство таблеток, повышающих уровень тестостерона, которые вы можете купить в Интернете или в местном магазине Walgreens, CVS или аптеке, состоят из шокирующего количества эфедры, кофеина и силденафила (активного ингредиента виагры), что по сути делает их эквивалентом нескольких чашек кофе и фармацевтическое лекарство, которое должно быть сильно переработано вашей печенью (правда, они также работали как гангстеры, а также заставляли меня чувствовать, что мое сердце вот-вот взорвется).
Или так: на самом деле можно резко увеличить размер гениталий, если это вам нравится.Но это дорого и требует блокады нервов, игл и неловких моментов с растопыренными ногами перед врачом и его командой.
За несколько недель вы даже можете научиться некоторым довольно изящным трюкам в спальне, которые будут поддерживать вас в течение некоторого времени, и я бы оценил их как относительно высокий уровень удовольствия по сравнению с просто «обычным сексом».
Но в последнее время я обнаружил несколько новых биохаков для тестостерона и сексуальной активности, которые у меня не было ни времени, ни места для включения в эту статью.Итак, без лишних слов, поскольку прошло некоторое время с тех пор, как я выпустил чрезвычайно популярную и по-прежнему актуальную статью «Полное руководство по биохакингу тестостерона: 17 способов максимизировать наращивание мышц, драйв и замедление старения». «Я подумал, что пора вернуться к теме оптимизации тестостерона и раскрыть то, что я обнаружил совсем недавно, когда речь идет о наиболее проверенных привычках, еде, упражнениях, тренировках, питательных веществах и инструментах для повышения уровня тестостерона.
Но прежде чем углубиться, позвольте мне вернуться к той оригинальной статье о тестостероне, посвященной биохакерству, в которой я сделал это предупреждение:
«Биохакинг тестостерона (он же« Т ») был горячей темой в последние несколько лет.Э-э, десятилетия. Э-э, века. Возможно, технологии и социальные сети только что сделали то, что мужчины и женщины, возможно, преследовали с незапамятных времен, еще больше в наших глазах.
Вы только посмотрите: YouTube полон видео и каналов, оптимизирующих T, в iTunes есть целые подкасты, посвященные драйву и тестостерону, форумы broscience полны Т-советов со всей планеты, есть целые сайты, посвященные T-бусту с приманкой для ссылок и рекламой и …
… даже не начинайте с компаний по производству пищевых добавок, которые в основном поставляют дешевые травы из Азии, запихивают их в бутылки и создают очень, очень сексуальный веб-сайт, предназначенный для того, чтобы вы опустошили свой кошелек до выпейте какую-нибудь волшебную таблетку, повышающую тестостерон.
И да, вы можете найти множество исследовательских статей по оптимизации T, и даже было выпущено множество книг и электронных книг. Я прочитал и изучил их все и не только. Честно говоря: я непревзойденный компьютерщик. Я провожу весь свой день за изучением, чтением, исследованием, письмом, мастерингом и экспериментирую.
И эти явно многообещающие добавки, таблетки и уловки звучат неплохо, но просто не работают. Ага … они не работают, или они поднимают ваш T настолько ничтожно низким, что вы фактически тратите сотни своих с трудом заработанных долларов на почти ничего, когда дело доходит до действительно значительного повышения.Вы были бы шокированы количеством анализов крови, которые я вижу, которые показывают мне мужчин и женщин, которые делают все, что они читают в Интернете, чтобы повысить уровень тестостерона с небольшим увеличением общего или свободного уровня этого гормона ».
Другими словами, каждый раз, когда вы погружаетесь в статью или прислушиваетесь к советам по повышению уровня тестостерона, будьте осторожны, если возможно, самостоятельно оцените свои результаты с помощью анализа крови или мочи (последний является золотым стандартом оценки гормонов). и будьте особенно осторожны с добавками и травами.
Основы: заведомо недостающие питательные вещества, которые сильно влияют на уровень тестостерона Большая заслуга парням из Examine Research Digest за проведение исследований следующих питательных веществ, за которыми на самом деле стоят тщательные научные исследования как по безопасности, так и по эффективности для повышения тестостерона и / или сексуальной активности. В конце этой статьи я приведу несколько полезных ссылок на эти добавки и их версии, которые я использую.
1. Магний
Добавки магния (Mg) могут помочь нормализовать уровень тестостерона. Диета, включающая продукты, богатые магнием (например, рыбу, орехи, бобы и зеленые листовые овощи), делает ненужными добавки, по крайней мере, с целью нормализации уровня тестостерона, хотя спортсменам с высокой нагрузкой или тяжелым свитерам может потребоваться дополнительный магний. Стандартная доза составляет 200 мг элементарного магния один раз в день, хотя я лично использую до 500 мг в день, обычно принимаю его вечером, потому что магний может иметь седативный эффект.Избегайте приема кальция, железа, магния и цинка, так как большое количество этих минералов будет конкурировать за усвоение.
2. Витамин D
Витамин D давно исследуется в контексте мужской фертильности. Рецепторы витамина D можно найти на сперматозоидах, и витамин D также может играть роль в производстве стероидных гормонов. Дефицит витамина D является обычным явлением, особенно у людей, чье воздействие солнечного света (без одежды или солнцезащитного крема) ограничено. Чем темнее ваша кожа, тем дольше вам нужно находиться на солнце, чтобы синтезировать достаточное количество витамина D.Витамин D может синтезироваться солнечной кожей (7-дегидрохолестерин) или проглатываться (D2 и D3). Затем он попадает в печень, где печень превращает витамин D в его более активную форму: 25-гидроксивитамин D. Затем почки превращают 25-гидроксивитамин D в очень мощную форму витамина D, называемую кальцитриолом (1,25-дигидроксивитамин D). . В идеале принимайте 2 000–3 000 МЕ (50–75 мкг) витамина D3 с пищей, содержащей жир, круглый год или только в более холодные и темные месяцы, когда у вас меньше всего шансов синтезировать достаточное количество витамина D под воздействием солнца.Дозы выше 3000 МЕ могут быть оправданы в случаях серьезного дефицита или отсутствия ответа на более низкие дозы, что подтверждается анализом крови. Имейте в виду, что 10000 МЕ / день в течение трех месяцев оказались токсичными, а также имейте в виду, что в идеале витамин D следует употреблять вместе с витамином K2. Наконец, моя подруга Келли Старретт недавно познакомила меня с этой лампой Sperti Vitamin D, которая дает вам очень высокие дозы витамина D всего за 5 минут воздействия в день!
3. Цинк
Цинк (Zn) является важным минералом для общего состояния здоровья и часто продается как усилитель тестостерона.Однако, как и в случае с магнием, добавки с цинком могут помочь только в том случае, если низкий уровень тестостерона связан с дефицитом цинка. Если в вашем организме достаточно цинка, его прием не принесет вам пользы. На самом деле, со временем высокие дозы цинка могут раздражать желудочно-кишечный тракт. Они также могут вызывать дефицит меди, поскольку цинк запускает процесс образования металлотионеина, белка, который связывает цинк, а также другие металлы, особенно медь; затем связанные металлы покидают организм в виде отходов.Даже более высокие дозы цинка также могут повредить печень и почки. Потребность в цинке зависит от диеты и уровня активности. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые мало потеют и едят достаточно мяса, могут вообще не нуждаться в добавках цинка, в противном случае им следует ограничиться дозой 10–20 мг / день (15-25 мг / день для вегетарианцев и веганов). Спортсмены и другие люди, которые сильно потеют (что приводит к потере цинка), могут принимать 25–30 мг в день. Цинк следует принимать во время еды, чтобы предотвратить тошноту. Я лично избегаю избытка цинка и получаю меньшее количество каждый день, принимая комплексные поливитамины от Thorne, которые также дают мне витамин D, витамин K2, бор и некоторые другие основные питательные вещества, о которых вы читаете.
4. DHEA
Гормон дегидроэпиандростерон (DHEA) циркулирует по всему телу и может вырабатывать другие гормоны, особенно тестостерон и эстрогены. Дополнительный DHEA может поддерживать нормальный уровень тестостерона; этот эффект особенно надежен в случае возрастного низкого уровня тестостерона. Это довольно просто: вы просто принимаете 25–50 мг ДГЭА один раз в день во время еды. Обратите внимание, что если вы участвуете в каких-либо видах спорта, санкционированных ВАДА, USADA, NCAA и т. Д., Использование DHEA на соревнованиях запрещено, и вы не должны принимать его, если попадаете в любую из этих категорий.
5. Креатин
Креатин — это молекула, вырабатываемая организмом естественным путем. Он хранит высокоэнергетические фосфатные группы в форме фосфокреатина. Фосфокреатин высвобождает энергию, чтобы помочь клеточной функции во время стресса. Этот эффект вызывает увеличение силы после приема креатина, а также может принести пользу мозгу, костям, мышцам и печени. Большинство преимуществ креатина — результат этого механизма. Креатин содержится в некоторых продуктах, в основном в мясе, яйцах и рыбе. Добавки креатина обладают множеством преимуществ для здоровья и обладают нейропротективными и кардиозащитными свойствами.Спортсмены часто используют его для увеличения выходной мощности и мышечной массы.
Креатин влияет на уровень андрогенов. Было показано, что три недели приема креатина увеличивают уровень дигидротестостерона (ДГТ), а также соотношение ДГТ: тестостерон. Креатиновые добавки повышают уровень тестостерона, если принимать их вместе с 10-недельной программой тренировок с отягощениями. Исследование с участием пловцов-мужчин-любителей также отметило, что фаза загрузки креатином (20 г в день в течение шести дней) способна повысить уровень тестостерона примерно на 15% по сравнению с исходным уровнем.Я лично не загружаюсь креатином, а скорее — из-за множества преимуществ креатина — просто принимаю 5 г круглый год, без циклических или загрузочных фаз.
6. Бор
Подобно магнию и цинку бор является диетическим минералом. Некоторые исследования также отметили повышение уровня тестостерона у мужчин, даже у молодых мужчин, в том числе повышение уровня тестостерона у молодых мужчин, принимающих 10 мг бора в день. Не рекомендуется принимать более 20 мг / сут.
Итак, это основы: магний, витамин D / K, цинк, ДГЭА, креатин и бор…
… о, и если вам интересно, почему я не уделил внимания реальной пище или макроэлементам, это потому, что я уже говорил продукты питания и процентное содержание углеводов / жиров / белков здесь (а ниже — анекдот из этой статьи):
«Суть в следующем: для оптимального производства тестостерона вы не должны потреблять слишком мало калорий (и не слишком много), не должны потребляйте слишком много белка (менее 2 г / кг) или ешьте слишком мало углеводов и слишком мало насыщенных и мононенасыщенных жиров.Лично мне кажется, что оптимальное соотношение для производства тестостерона составляет 2500 ккал / день с небольшим дефицитом диеты с массой тела 98 кг, выглядит следующим образом:
-1,8 г белка / кг веса (1,8 г x 98 = 176,4 г = 720 ккал)
-40% от общего количества потребляемых калорий жира (1000 ккал = 111 грамм)
-Остаточная суточная потребность в энергии от углеводов (780 ккал = 195 грамм) »
В любом случае, вы можете щелкнуть здесь, чтобы прочитать остальную часть этой статьи, которая идеально подходит к тому, что вы сейчас читаете.
Немного больше бахромы: травяные добавки, влияющие как на тестостерон, так и на сексуальную активность
И снова большой кивок ребятам из Examine Research Digest за расшифровку, какие «добавки с бахромой» работают, а какие нет. Следующие шесть надстроек дадут вам максимальную отдачу, если вы захотите добавить несколько дополнительных вкусностей к основам, о которых вы только что прочитали выше.
1. Мака
Многочисленные исследования показывают, что мака, корнеплод, усиливает драйв как у мужчин, так и у женщин, и этот эффект продолжает улучшаться в течение 8 недель, прежде чем исчезнет плато.Мака может использоваться для лечения сексуальной дисфункции, вызванной селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). Он также может помочь мужчинам с эректильной дисфункцией по другим причинам. Более того, предварительные данные на животных показывают, что красная мака может улучшить здоровье простаты и уменьшить беспокойство. Мака не взаимодействует с основными гормонами, такими как тестостерон, эстроген или ДГЭА. Для идеальной дозировки принимайте 1,5–3 г порошка корня маки один раз в день во время завтрака (для улучшения сексуальной активности нет разницы между красной, черной или желтой макой).
2. Какао
Низкий уровень оксида азота (NO) может вызвать сужение кровеносных сосудов, что приведет к плохому кровообращению, что может привести к более мягкой и трудной для поддержания эрекции. Подобно флавоноидам в виноградных косточках и коре сосны, (-) — эпикатехин и другие флавоноиды в какао могут помочь поддерживать уровень NO, тем самым улучшая кровоток и облегчая этот тип эректильной дисфункции. Просто возьмите 1 г полифенолов какао, потребив около 30 г какао-порошка или 40 г темного шоколада с 75% содержанием какао (к вашему сведению, ни молочный шоколад, ни белый шоколад не являются хорошим источником полифенолов).
3. Эврикома длиннолистная
Эврикома длиннолистная также известна под несколькими другими названиями, такими как лонгджек и тонгкат Али. Предварительные данные подтверждают его традиционное использование в качестве средства повышения сексуальной активности как для мужчин, так и для женщин, а данные также подтверждают использование Eurycoma longifolia в качестве средства повышения мужской фертильности. Однако это растение, похоже, не повышает уровень тестостерона или увеличивает его только до
в небольшой степени у мужчин, страдающих бесплодием или тяжелой эректильной дисфункцией, но может повышать уровень тестостерона у бесплодных мужчин и значительно увеличивает желание спариваться на моделях грызунов.В качестве дополнения к Eurycoma longifolia принимайте 200–300 мг в день.
4. Пажитник
В аюрведической медицине пажитник называется мети (его название на хинди) и используется, в частности, для увеличения мужской силы. Хотя используются и листья, и семена, большинство добавок отдают предпочтение последним. При добавлении здоровых мужчин высокие дозы пажитника, по-видимому, значительно увеличивают сексуальное влечение и удовлетворение. В некоторых исследованиях было отмечено небольшое повышение уровня тестостерона. Интересно, что пажитник обладает способностью вызывать выделение жидкостей организма (слюна, сперма, пот, моча и т. Д.).) пахнуть кленовым сиропом. В идеале принимайте добавку из пажитника, стандартизованную на 300 мг сапонинов, в дозе 300-600 мг / день.
5. Пикногенол
Низкий уровень оксида азота (NO) может вызвать сужение кровеносных сосудов, что приведет к нарушению кровообращения, что может привести к более мягкой и трудной для поддержания эрекции. Подобно флавоноидам в какао, процианидины и другие флавоноиды в коре сосны и виноградных косточках могут помочь поддерживать уровень NO, тем самым улучшая кровоток и облегчая этот тип эректильной дисфункции.Пикногенол, запатентованный экстракт сосновой коры, стандартизированный до 65–75% процианидина, является наиболее изученным источником процианидинов. Экстракты виноградных косточек дешевле, но их преимущества для кровотока менее надежны и могут потребовать больше времени для развития (до одного месяца). Для улучшения кровотока лучше использовать пикногенол, чем экстракт виноградных косточек, но ни один из вариантов не является таким мощным, как какао, и не может похвастаться таким количеством подтверждающих доказательств. В качестве дополнения к пикногенолу принимайте 100–200 мг один раз в день во время еды.
6. Трибулус террестрис
Трибулус террестрис долгое время продавался как травяной бустер тестостерона без каких-либо подтверждающих доказательств.Однако эта трава значительно усиливает половое влечение, что может косвенно повысить уровень тестостерона за счет более частого секса. Чтобы добавить Tribulus terrestris, принимайте 200–450 мг экстракта, стандартизированного для 60% стероидных сапонинов, один раз в день во время еды.
Тренажерный зал: стратегии тренировок для оптимизации тестостерона
Хотя, как я упоминал ранее, существуют целые отрасли, построенные вокруг травяных и фармацевтических таблеток, капсул, лосьонов, инъекций, суперпродуктов и других методов повышения уровня тестостерона, в этом разделе вы собираетесь получить шесть простых стратегий тренировки для увеличения тестостерона без фактического приема каких-либо сомнительных добавок.
Тренировочный совет №1: Спринт
Многочисленные исследования показали, что вы можете повысить уровень тестостерона, бегая на короткие дистанции. В одном исследовании уровень тестостерона значительно увеличился у людей, которые выполняли серию очень коротких (но интенсивных) 6-секундных спринтов, а уровень тестостерона оставался высоким даже после того, как эти люди полностью восстановились после спринтерской тренировки.
Итак, как вы можете реализовать стратегию спринта для повышения уровня тестостерона? Попробуйте выполнить несколько спринтов на беговой дорожке после того, как вы подняли тяжести в тренажерном зале, или просто выйдите на задний двор, в парк или в квартал и сделайте несколько повторений спринта в выходные дни после силовых тренировок.Вы даже можете выполнять спринт на велосипеде или эллиптическом тренажере. Постарайтесь включить 5-10 коротких спринтов во время тренировки на спринт, спринт продолжительностью не более 15 секунд, полностью восстанавливайтесь после каждого спринта (обычно в 3-4 раза дольше, чем вы на самом деле спринт) и выполняйте спринт 2-3 раза. в неделю для оптимальных результатов.
Совет по тренировкам № 2: поднимайте тяжелые предметы
Хотя вы можете выполнять большое количество повторений с низким весом или малое количество повторений с большим весом, исследования показали, что для значительного повышения уровня тестостерона определенно требуются большие веса.В идеале следует использовать все тело, тяжелые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жимы лежа и олимпийские подъемы, с 85-95% от вашего 1ПМ (или максимум одного повторения). Чтобы добиться хороших результатов по повышению уровня тестостерона, вам необходимо выполнять 2-3 тренировки с отягощениями всего тела в неделю (в совете № 5 я дам вам пример тренировки).
Если вы новичок или новичок в силовых тренировках, не позволяйте этой концепции тяжелой атлетики пугать вас. Вы можете моделировать многие из этих упражнений на тренажерах с отягощениями, пока не станете достаточно сильными и умелыми, чтобы выполнять версии со штангой или гантелями со свободным весом.
Совет по тренировкам № 3: используйте длительные периоды отдыха
Ученые изучили влияние очень коротких периодов отдыха на тестостерон и обнаружили, что более длительные периоды отдыха, составляющие около 120 секунд между подходами, лучше для выработки тестостерона (хотя вы все еще можете вырабатывать другие гормоны, например как гормон роста с более короткими периодами отдыха).
Учитывая то, что вы только что узнали о поднятии тяжестей, это имеет смысл — поскольку чем короче период восстановления, тем меньший вес вы сможете поднять.Однако может показаться пустой тратой времени сидеть на ягодицах по 3 минуты между каждым упражнением.
Итак, если вашей целью является повышение уровня тестостерона, я рекомендую вам максимально проводить время в тренажерном зале, выполняя чередующиеся действия в течение этих длительных периодов отдыха, например, растяжку или, еще лучше, упражнения, которые не нагружают те же мышцы, которые вы только что проработали. .
Например, вы можете сделать один тяжелый подход жима лежа, восстановиться всего за 30-60 секунд, а затем сделать один тяжелый подход приседаний. Двигайтесь вперед и назад, пока не сделаете все подходы, и вы сделаете вдвое больше за половину времени, но при этом получите преимущества повышения тестостерона от тяжелой работы и длительных периодов отдыха.
Совет по тренировке № 4: Выполняйте форсированные повторения
Чтобы выполнить форсированное повторение, вы выполняете упражнение с поднятием тяжестей на столько повторений, сколько сможете, а затем попросите партнера («наблюдателя») помочь вам выполнить несколько дополнительных повторений (в любом месте). от 1-5 дополнительных повторений).
Исследования показывают, что этот тип набора форсированных повторений генерирует больше тестостерона, чем простое выполнение как можно большего количества повторений в одиночку.
Лучше всего выполнять форсированные повторения с помощью многосуставного упражнения на большие двигательные движения. Например, вы можете выполнить разогревающий подход приседаний со штангой, а затем с партнером, личным тренером или кем-то, кого вы попросите в тренажерном зале помочь вам, выбрать вес, который позволит вам сделать 5-6 повторений на вашем теле. самостоятельно, но требует, чтобы помощник сделал еще 3-4 повторения после этого, всего 8-10 повторений.Вы можете повторить это от 2 до 6 подходов.
Хотя вам не нужно выполнять форсированные повторения на каждой тренировке или подходе, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, может быть особенно полезно выполнять последний подход любого упражнения в качестве набора с принудительным повторением.
Совет по тренировкам № 5: Используйте ноги
В другом исследовании, посвященном изучению гормональной реакции на силовые тренировки, участники были разделены на тренировочную группу только для рук и тренировочную группу «ноги плюс рука». Повышение уровня тестостерона было значительно выше в группе, которая добавила тренировку нижней части тела к тренировке верхней части тела.
Хотя может показаться заманчивым, особенно для парней, сосредоточиться на таких упражнениях, как сгибания рук на бицепс и жим лежа, вы заметите гораздо лучшие результаты для сухой мышечной массы, энергии, сексуального влечения и потери жира, если включите в программу многосуставные упражнения для ног. например, выпады и приседания в свой режим.
Итак, вот пример тренировки всего тела, которую вы можете выполнять 3 дня в неделю для повышения уровня тестостерона:
В конце этой статьи я добавлю еще одну примерную тренировку.
Совет по тренировкам № 6: Избегайте хронических кардиотренировок
Виды спорта на длительную выносливость, такие как езда на велосипеде, снижают уровень тестостерона точно так же, как поднятие тяжестей и силовые тренировки повышают его.Например, одно исследование 2003 года показало, что уровень тестостерона у велосипедистов был значительно ниже, чем у тяжелоатлетов соответствующего возраста или даже у нетренированной контрольной группы. Некоторые исследователи даже пришли к выводу, что этот тип низкого уровня тестостерона у спортсменов на выносливость является адаптацией, которая дает велосипедистам или бегунам конкурентное преимущество, поскольку дополнительная мышечная масса за счет тестостерона, вероятно, замедлит вас.
Итак, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, избегайте длительных прогулок на беговой дорожке и примите тот факт, что если вы собираетесь пробежать марафон или заниматься триатлоном Ironman, вам, возможно, придется довольствоваться немного более низким уровнем тестостерона.Я немного углубился в эту концепцию в недавнем интервью с Марком Сиссоном «Как избежать хронической кардио- и углеводной зависимости и стать чудовищем, сжигающим жир».
Биохакинг тестостерона: инструменты и приемы, которые действительно работают Теперь давайте обратимся к инструментам и игрушкам для биохакинга, которые обладают большой эффективностью для повышения уровня тестостерона, количества сперматозоидов, драйва и т. Д. (И если вы откажетесь от этого материала о биохакинге, обязательно ознакомьтесь со статьей «Полное руководство по биохакингу вашего тестостерона: 17 способов сделать это». Максимизируйте наращивание мышц, драйв и омолаживание.«)
1. Электрическая стимуляция мышц (EMS)
Исследование, проведенное на икроножной мышце (икроножной мышце) крысы, показало, что электрическая стимуляция вызывает быстрое увеличение количества рецепторов андрогенов на ранних этапах стимуляции. Это привело к увеличению мышечной массы за счет повышения чувствительности мышц к андрогенам. Другое исследование, проведенное на людях, показало, что электрическая стимуляция меридианных точек добровольцев (что в основном означает электроакупунктуру) увеличивает концентрацию общего тестостерона и DHEA-S у субъектов, не влияя на ЛГ или ФСГ (секретируемый гипофизом).Что касается фактического выяснения того, как самостоятельно проводить электроакупунктуру, я бы порекомендовал изучить устройство под названием «сканер NES», которое будет сканировать ваше тело и указывать вам, где применять электрическую стимуляцию, а также для реальной электрической стимуляции мышц. для конкретных мышц я бы порекомендовал эту статью о том, как использовать электростим (и многое другое).
2. Красный свет или лазерная терапия с низким рычагом
Вы можете получить очень занимательные, мельчайшие подробности об этой стратегии в статье «Мужское здоровье», озаглавленной «Я поставил гигантский красный свет на свои яйца, чтобы утроить уровень тестостерона» (и да, на изображении в этом посте я позирую с моим личным гигантским красным светом JOOVV).
Красный свет, ближний инфракрасный свет (NIR) или низкоуровневая лазерная терапия использовались для лечения различных состояний, от боли и болей в мышцах до заживления ран, кожных заболеваний, остеоартрита и даже депрессии. Эти эффекты обычно носят локальный характер, но ближний инфракрасный свет имеет также системные эффекты через кровообращение. Чтобы узнать больше об этих эффектах, вы можете прочитать эту супер исчерпывающую статью о красном свете и ближнем ИК-диапазоне. Основа для стимулирования выработки тестостерона с помощью излучения красного света и ближнего инфракрасного света (да, особенно на ваши яички) лежит в механизме того, как красные (или инфракрасные) волны работают внутри клетки.Ключ в том, что они стимулируют выработку АТФ в клетках Лейдига, тем самым увеличивая доступную для клеток энергию. Это означает большее производство тестостерона. Могут существовать и другие механизмы, которые обсуждаются на сайте «Red Light Man»:
«Другой потенциальный механизм включает отдельный класс фоторецептивных белков, известных как« белки опсина ». Яички человека особенно богаты различными из этих высокоспецифичных фоторецепторов, включая OPN3, которые «активируются», как цитохром, в частности световыми длинами волн.Стимуляция этих белков яичек красным светом вызывает клеточные реакции, которые в конечном итоге могут привести, помимо прочего, к увеличению выработки тестостерона, хотя исследования этих белков и метаболических путей все еще находятся на предварительных этапах. Этот тип фоторецептивных белков также находится в глазах и, что интересно, в мозге ».
Согласно нескольким исследованиям, проведенным на крысах, положительное влияние на выработку тестостерона огромно. Например, корейское исследование показало, что низкоуровневая лазерная терапия (НИЛИ) с длиной волны 670 нм (которая находится на границе видимого красного и инфракрасного света) 30 минут в день показала значительное повышение уровня тестостерона в сыворотке к четвертому дню лечение без проникновения вредных тканей.В конечном счете, несколько лучших практик для красного света включают:
В целом, красный или инфракрасный свет от источника светодиодов обычно считается безопасным терапевтическим методом
Избегайте нагревания яичек, поскольку тепло разрушает сперматозоиды и отрицательно влияет на Клетки Лейдига
Избегайте воздействия синего света и ультрафиолетового света на яички (синий свет подавляет выработку АТФ в митохондриях)
Хотите больше? Послушайте мой подкаст о фотобиомодуляции здесь, а затем взгляните на красный свет, который я лично использую и которым клянусь: JOOVV.JOOVV излучает свет с идеальной частотой 600-800 нм, используемой в исследованиях, и не подвергает вас риску поджарить свои драгоценные шары. Вы просто включаете его и, как вы уже догадались, приседаете над ним или ставите его у стены и светите им на свои гонады, когда вы работаете, скажем, на стоячем рабочем месте.
3. Холодный термогенез
В 1820-х годах немецкий фермер по имени Винченц Присниц начал рекламировать новое лечение под названием «гидротерапия», при котором холодная вода использовалась для лечения всего, от переломов костей до эректильной дисфункции.Он превратил усадьбу своей семьи в санаторий, и пациенты стекались туда в надежде, что его лечение холодной водой поможет им. Первое гидротерапевтическое учреждение открылось в США в 1843 году, как раз тогда, когда в Америке обрушилось повальное увлечение санаториями. К концу 19-го века в Соединенных Штатах существовало более 200 гидротерапевтических / санаторных курортов, самый известный из которых — санаторий Батл-Крик, основанный Джоном Харви Келлогом.
Нет прямых доказательств того, что холодовая терапия может повысить уровень тестостерона.Но косвенные свидетельства определенно существуют. В одном исследовании, проведенном в 1988 году в Финляндии, изучались сывороточные уровни гормонов щитовидной железы и надпочечников, тестостерона, ТТГ, ЛГ, ГР и пролактина у мужчин после двухчасового пребывания в холодной комнате (10 градусов Цельсия). Не было значительных изменений сывороточной концентрации адреналина, Т3, Т4, тестостерона, ТТГ или ЛГ. Уровень норадреналина в сыворотке крови увеличился с 4,5 до 6,3 нмоль L1 (P Косвенные данные исследований оптимальной функции яичек in vitro (и на животных) дают нам информацию о том, что мешочек для мячей (да, это мой высокотехнологичный термин) следует хранить в прохладном месте (ниже 35 по Цельсию или 95 по Фаренгейту) для оптимальной выработки тестостерона.Было показано, что тепловое воздействие на яички снижает уровень тестостерона у крыс. Кроме того, обсервационное исследование, проведенное с участием более 6000 мужчин, показало, что качество и объем спермы в зимнее время были выше. Это происходит из-за стимуляции ФСГ и ЛГ, секретируемых гипофизом, которые также стимулируют синтез и секрецию тестостерона. Есть также анекдоты от олдскульных китайских и российских пауэрлифтеров, которые заморозили свои мячи после тренировки, а также перед соревнованиями. Судя по всему, их целью было повысить работоспособность и функцию тестостерона.
Сделайте следующее, чтобы использовать холодный термогенез для улучшения функции яичек:
Принимайте холодные ванны и душ
Носите свободные боксеры или выполняйте «коммандос», чтобы поддерживать оптимальную температуру для яичек и избежать компрессии.
Спите голым или носите простую пижаму (без трусов)
Сон в относительно холодной комнате
Не сидите без крайней необходимости
4. Инъекции плазмы с высоким содержанием тромбоцитов (PRP)
В статье «Мне сделали укол в свой член для более сильной эрекции, и я ноль сожалений» , Я описываю инъекцию PRP, известную просто как «P-инъекция».
Если вы сейчас удивитесь, позвольте мне добавить термин P-shot к вашему просторечию. Названный в честь греческого бога мужественности, Приапа, P-инъекция включает сбор ваших собственных обогащенных плазмой факторов роста в вашей крови и введение их в определенные области полового члена. Процесс включает в себя забор небольшого количества крови из руки, а затем его перенос в центрифугу, где он вращается в течение примерно 10 минут для разделения плазмы, богатой тромбоцитами (PRP), и плазмы, бедной тромбоцитами (PPP).Затем PRP берется из трубки и повторно вводится в половой член, что якобы стимулирует кровоток и заставляет пенис казаться больше и помолодевшим (есть также версия для женщин, называемая O-shot).
Это может показаться сумасшедшим для вы, но на самом деле это не так: в течение многих лет спортсмены, такие как Тайгер Вудс, получали инъекции PRP в другие части своего тела, чтобы оправиться от травмы, а Ким Кардашьян, как известно, получила вариацию терапии, когда ей сделали вампирское лицо в 2013 году. Некоторые данные свидетельствуют о том, что преимущества в лучшем случае незначительны, учитывая, насколько популярна PRP, я знал, что должен попробовать, и я сообщаю о результатах здесь.
Если вы хотите пройти эту терапию самостоятельно, я бы порекомендовал вам связаться с людьми из GAINSWave, вы должны знать, что она довольно хорошо сочетается с акустической звуковой волновой терапией, описанной ниже, и хорошие люди из GAINSWave предложили любому из моих читателей скидка в размере 150 долларов США, если вы запрашиваете встречу у любого поставщика услуг по всей стране, который можно найти здесь.
5. Акустическая звуковолновая терапия.
Также предоставленный командой GAINSWave, он очень хорошо сочетается с P-shot (наряду с использованием цифровой помпы для пениса, которую они предоставляют вам после одно-двух акустической звуковой волновой терапии + комбинация P-shot).Вы можете получить более подробную информацию в статье «Я получил более сильную эрекцию, взорвав свой пенис звуком».
Наука, лежащая в основе технологии, включает так называемую ударно-волновую терапию низкой интенсивности. Ударно-волновая терапия существует в современной медицине на протяжении десятилетий и в основном используется для лечения липоатрофии (локализованной потери жировой ткани) и для разрушения камней в почках с помощью высокочастотных акустических волн. Около пятнадцати лет назад европейские исследователи поняли, что, используя акустические пульсовые волны меньшей интенсивности, они могут также воздействовать на половой член, не повреждая кожу или органы.Основываясь на этом модном прорыве, когда доктора-почечные врачи обрабатывали свои гонады звуковыми волнами, врачи в конечном итоге смогли вылечить эректильную дисфункцию в ее первопричине: плохом кровотоке.
Когда акустические пульсовые волны воздействуют на половой член (или влагалище), они предположительно разрушают микробляшки, а также создают микровоспалительный процесс, который высвобождает оксид азота, сосудорасширяющее средство и то же химическое вещество, вызванное употреблением таких веществ, как виагра. или Сиалис. Предполагается, что в течение восьми-двенадцати недель после процедуры новые кровеносные сосуды в гениталиях вырастут, и этот процесс известен как «неоваскуляризация».«Научные исследования показывают, что эта терапия может быть более эффективной, чем другие методы лечения, включая лекарства и действительно дорогие насосы для пениса. Но из-за переполненности индустрии сексуальных услуг фармацевтическими компаниями и компаниями, производящими пищевые добавки, не существовало стандартизированных протоколов, машин или программ обучения до тех пор, пока дорогой доктор Ричард Гейнс (мой бывший гость подкаста здесь и здесь) из клиники GAINSWave не разработал свой собственный запатентованный способ доведения этой технологии до масс. В качестве бонуса эти же ударные волны предположительно могут «разбудить» спящие стволовые клетки полового члена, что приведет к улучшению эректильной функции и ускоренному росту тканей.Другими словами, терапия GAINSWave может также увеличить размер полового члена.
То же, что и инъекция P-shot / PRP, указанная выше, если вы хотите провести эту терапию самостоятельно, я рекомендую вам связаться с людьми из GAINSWave. Они предложили моим читателям скидку в 150 долларов, когда вы запрашиваете встречу у любого провайдера по всей стране, которого можно найти здесь.
6. Импульсные электромагнитные поля
Электромагнитные поля, излучаемые различными источниками (например, мобильные телефоны, микроволновые печи, Wi-Fi и т. Д.)), как сообщается, оказывают причинное воздействие на биологические системы, такие как воспаление, радиация и гипертермия. Все это может разрушить семенные канальцы и снизить популяцию клеток Лейдига и концентрацию тестостерона (исследования проводились на крысах). Множество исследований по этой проблеме содержится в новой книге «Руководство по ЭМП без фольги: как исправить наше глупое использование технологий», которую я настоятельно рекомендую вам прочитать, если вы заботитесь не только о своей фертильности, но и о своем здоровье в целом.
В качестве способа решения этой проблемы терапия импульсным электромагнитным полем (терапия PEMF) успешно использовалась для лечения различных заболеваний, начиная от заживления костей и снятия боли и заканчивая балансировкой нейроэндокринной системы (включая выработку гормонов и уровень мелатонина).Существует совсем недавнее исследование, проведенное на самцах крыс линии Wister, которое показало, что терапия PEMF помогает крысам восстанавливаться от микроволнового излучения с точки зрения выработки тестостерона и бороться с окислительным стрессом. Фактически, уровень тестостерона у крыс стал немного выше, чем до воздействия микроволнового излучения, после того, как их лечили PEMF в течение 60 дней.
Что это значит для вас? Многие люди держат свои мобильные телефоны в карманах довольно близко к яичкам или яичникам. Фактически, мобильные телефоны излучают микроволны, которые вредны для нормальных тканей, когда они находятся очень близко к коже.Ряд исследований показали взаимосвязь между использованием мобильного телефона и снижением количества сперматозоидов и их качеством. Негативные эффекты с большой вероятностью распространятся также на снижение уровня тестостерона у мужчин.
Итак, вывод таков: если вы знаете, что подвергаетесь воздействию внешних микроволн, Wi-Fi и сотовых телефонов, используйте небольшое устройство PEMF (локально на ваших яичках или рядом с ним) или более общее устройство для PEMF всего тела. лечение, вероятно, восстановит уровень тестостерона.
Привычки: ошибки, которые вы, вероятно, делаете, влияют на тестостерон и фертильность
Ошибка № 1: Недооценка неприятностей пластика
Если вы слушаете мой подкаст под названием «Эстрогенерация: как эстрогены делают вас толстыми, больными и бесплодными», то вы Вы узнаете о том, насколько вредным для вашего организма может быть воздействие эндокринных разрушителей в пластмассах, пище и воде, включая ваш драгоценный тестостерон.
Разрушители эндокринной системы — это синтетические химические или натуральные вещества, которые могут изменять эндокринную систему.Я говорю о многих из них в его последней статье «Как вывести токсины из вашего дома». Многие эндокринные разрушители либо напрямую негативно влияют на выработку тестостерона, либо действуют как имитаторы эстрогена (известные как ксеноэстрогены). В основном они содержатся в пластмассах, металлических банках для пищевых продуктов, детергентах, антипиренах, игрушках, пестицидах, консервантах, косметике и фармацевтических препаратах. Они также связаны со многими другими проблемами со здоровьем, такими как рак, снижение фертильности, метаболический синдром, гипотиреоз и диабет.
Итак, во-первых, избегайте этих веществ, и точка.
BPA (бисфенол A)
Содержится в антибактериальных разбавителях, мыле и дезинфицирующих средствах для рук
Может снижать уровень тестостерона у мужчин, нарушая биосинтез тестостерона в клетках Лейдига
Бензофеноны (BP-1, BP-2 и BP-3)
Содержится в основном в солнцезащитные кремы, функционирующие как УФ-фильтры
Может снизить уровень тестостерона, антагонизируя рецепторы андрогенов (по-английски, блокируя рецепторные участки) и блокируя ферменты, превращающие другие андрогены в тестостерон
Способ номер один уменьшить воздействие этих эндокринных разрушителей — избегать использования пластмассы, как и вы, используя следующие стратегии:
Замените пластиковые стаканчики на стеклянные или стальные стаканы и бутылки (стеклянные были бы оптимальным вариантом)
Храните остатки пищи в стеклянных банках .грамм. обратный осмос и фильтры с активированным углем)
Используйте только косметику из органических и натуральных ингредиентов
Избегайте нездоровой пищи и отдавайте предпочтение экологически чистым продуктам
Сведите к минимуму время обращения с квитанциями или используйте перчатки
Избегайте использования моющих средств и антипиренов (и других возможных химикатов, разрушающих эндокринную систему)
Вы уловили идею. В конце концов, было бы довольно иронично запивать ваши дорогие добавки тестостерона пластиковым стаканом нефильтрованной воды, не так ли?
Ошибка № 2: «Избегайте хронических кардио» означает «не двигайтесь слишком много».
Как упоминалось ранее, хронические кардио тренировки и тяжелые тренировки на выносливость определенно не способствуют повышению уровня тестостерона. В различных исследованиях было показано, что сидячие мужчины, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, мгновенно повышают уровень тестостерона и делают это довольно значительно. Было показано, что слишком много тренировок на выносливость значительно снижает уровень тестостерона. Интересен тот факт, что у спортсменов на выносливость низкий тестостерон является независимым фактором (возможно, нарушающим функцию яичек), который даже не связан с хронически повышенным уровнем кортизола.
Но физическая неактивность также весьма вредна для выработки тестостерона, и избегание хронических кардио не означает, что вы избегаете низкой физической активности, как в духе охотников-собирателей-садоводов, которая проводится в течение всего дня. Например, 12-недельный период повышенной физической активности в группе мужчин с ожирением показал значительное повышение уровня тестостерона независимо от сопутствующей потери веса, вызванной умеренным дефицитом калорий. Это означает, что базовая физическая активность низкого уровня, такая как ходьба, является независимым фактором повышения уровня тестостерона!
Следовательно, вот почему вы постоянно будете замечать, что я использую прыгуны, бёрпи, качели с гирями, подтягивания и много времени на беговой дорожке в течение дня — хотя вы редко встретите меня «бегающим трусцой» в течение длительного времени. времени или времяпрепровождение на эллиптическом тренажере для чего-либо, кроме короткого спринта.Даже для своих длительных спартанских гонок и триатлонов я в основном занимаюсь короткими высокоинтенсивными тренировками, что отражено в написанных мною программах, таких как Tri-Ripped, Triathlon Dominator и Obstacle Dominator.
Ошибка № 3: Ешьте слишком часто, черт возьми
Помимо оптимизации выработки тестостерона для оптимальной фактической передачи сигналов гормонов, вам также необходимо иметь хорошее количество рецепторов андрогенов в вашем теле. Прерывистое голодание (также известное как отказ от стандартных, хрипловатых советов ученых принимать коктейль из мальтодекстрина и фруктозы после каждой тренировки и есть много стейка перед сном), по сути, является одним из наиболее исследованных способов увеличения плотности рецепторов андрогенов. .
Самый простой способ подготовить рецепторы андрогенов к оптимальному усвоению тестостерона — это периодическое голодание. Просто пропустите завтрак и постарайтесь максимально продвинуть первый прием пищи в день — это очень эффективный метод. Небольшое исследование показало, что голодание продолжительностью от 12 до 56 часов улучшило реакцию тестостерона на 180% у худых, но не у полных мужчин. Другое исследование показало, что после 10-дневного водного голодания уровень тестостерона снижался примерно на 15–20%. При повторном кормлении после продолжительного голодания нормальным питанием уровни тестостерона у участников поднялись значительно выше, чем до исходных значений натощак.Один парень даже пошел с 600 нг / дл до 1600 нг / дл! Объяснение этого явления заключается в том, что голодание заставляет ваше тело быть более восприимчивым к тестостерону, что означает более высокую чувствительность рецепторов андрогенов.
Предупреждение: если вы находитесь в состоянии хронического стресса и имеете сверхвысокий уровень кортизола в течение всего дня, длительное голодание в течение 16+ часов может быть не для вас. Также, пожалуйста, не интерпретируйте прерывистое голодание как синоним лишения калорий. Это не так, и длительное лишение калорий на самом деле может снизить уровень тестостерона.Прерывистое голодание просто означает, что вы сжимаете все свои калории в более короткие периоды кормления — это означает, что вы, возможно, можете съесть 3000 калорий между 10:00 и 19:00, а не между 7:00 и 22:00. Есть смысл?
Ошибка №4: Думая, что вы невосприимчивы к ЭМП. около половины из них в городе Мумбия, Индия, с развитой сетью проводов.Исследования показали, что использование ноутбука прямо на коленях, особенно в сочетании с Wi-Fi, связано с уменьшением количества и подвижности сперматозоидов, вызывая повреждение ДНК сперматозоидов.
Пользователи мобильных телефонов, которые работают более 4 часов в день, имеют на 40% меньшее количество сперматозоидов (кстати, у мужчин с самым высоким количеством сперматозоидов уровень смертности на 43% ниже, чем у мужчин с самым низким количеством сперматозоидов ». Воздействие на крыс сотового телефона с частотой 900 МГц в течение 2 часов в день в течение 45 дней приводит к снижению уровня тестостерона.У крыс, подвергавшихся воздействию, уровень Т составлял 176 нг / дл — по сравнению с уровнями необработанных крыс в среднем 505 нг / дл.В 2013 году исследователи обнаружили связь между использованием мобильного телефона и эректильной дисфункцией.
сказал Нафф. Вы уловили идею. Черт возьми, положи телефон, отключи Wi-Fi и Bluetooth и пойми, что каждая секунда, потраченная на так называемые «неродные ЭМП», скорее всего, не принесет тебе никакой пользы в сексуальном плане.
Ошибка № 5: Слишком сильная эякуляция
Согласно восточной философии Дао, мужчины, которые регулируют частоту своей эякуляции и сохраняют свою сперму, станут сильнее, будут иметь более ясный ум, поддерживать высокий уровень тестостерона, спермы и спермы — и, следовательно, будут иметь более сильный сексуальный аппетит.Дао учит, что частота эякуляции должна регулироваться, чтобы позволить телу мужчины восстанавливать сексуальную энергию между эякуляциями, прежде чем она снова будет израсходована. Это не значит, что вы не можете заниматься сексом. Вы просто не должны испытывать оргазм каждый раз, когда это делаете.
Наиболее распространенная система — ограничить частоту эякуляции каждые несколько дней, хотя существует реальная рекомендация по частоте эякуляции в зависимости от возраста, которая выглядит следующим образом:
20 с: все, что вы хотите
50 с: 1-2x
60+: один раз в неделю в зависимости от здоровья
Одна популярная теория среди практикующих Дао — это эякуляция, основанная на частоте полового акта, при этом эякуляция происходит только два или три раза из каждых 10 сексуальных контактов.Один теоретик Дао, Сунь Симиао, рекомендует эякуляцию не чаще одного раза в 20 дней для мужчин старше 50 и не чаще одного раза в 100 дней для мужчин старше 60 лет. С практической точки зрения вы «травмируете», а не эякулируете, сжимая одни и те же мышцы. вы бы сжали, если бы пытались остановить поток мочи, «вдыхая энергию» вверх по позвоночнику. А если подойти слишком близко? Сожмите пальцы и надавите на промежность, мягкие ткани между мошонкой и анусом.
Хорошая особенность этой техники заключается в том, что она бесплатна, за исключением транквилизаторов, которые вам могут понадобиться, чтобы не превратиться в сдерживаемого, злого, угрюмого, агрессивного мужчину с синими шарами в те дни, когда вы решите заняться сексом, но не эякулирует.Кроме того, по данным исследователей из Школы общественного здравоохранения Бостонского университета, эякуляция не менее 21 раза в месяц может снизить риск рака простаты у мужчин. И если вы пытаетесь зачать ребенка, многочисленные исследования определили, что количество сперматозоидов обычно является самым высоким через два-три дня после эякуляции, хотя более поздние исследования также показали, что ежедневная мастурбация не должна влиять на ваши шансы на беременность.
Ошибка № 6: Игнорирование силы секса
В моем эпизоде ​​«Как подготовиться к сексу» с моим другом и тренером по отношениям Джорданом Греем мы углубляемся в идею о том, что вы должны уделять приоритетное внимание не только тому, чтобы быть достаточно пригодным для хорошего секса, но и идея о том, что секс сам по себе является увлекательным занятием для фитнеса и мощным способом повысить уровень тестостерона и запустить цикл очень положительной обратной связи.
Одна из специализаций Джордана — тантрический секс — медленная, интимная форма секса, которая приводит к лучшей связи с собой и своим партнером. Хотя не существует единственного способа «заниматься» тантрическим сексом, самый простой способ — это замедлить, контролировать свое дыхание и осознавать свое тело в каждый момент. Когда дело доходит до многократного оргазма как мужчина, развить этот навык проще, чем вы думаете. Выделите время, чтобы мастурбировать до возбуждения, а затем сознательно повышайте и понижайте уровень возбуждения, чередуя от 9 до 5 по 10-балльной шкале.Сознательно используйте свое дыхание для циркуляции сексуальной энергии по всему телу. Делайте это в течение 30–60 минут пару раз в неделю, и вы полностью осознаете свою эякуляторную точку невозврата. Как только вы познакомитесь с этой зоной возбуждения, вы сможете преодолеть край этой оргазмической пропасти и испытать «множественные оргазмы» в кратчайшие сроки. Но давайте внесем ясность: не думайте о каждом оргазме как о 10 после 10 после 10, а скорее как о преодолении границы 9,5 в течение секунд (а в конечном итоге и минут) без необходимости делать паузы для перерыва.
Если вы хотите овладеть искусством мультиоргазма, это обычно занимает от одного до трех месяцев последовательной практики, и в дополнение к просмотру веб-сайта Джордана Грея я также рекомендую вам прочитать отличную книгу «Мультиоргазмический эффект». -Мужчина с оргазмом: сексуальные секреты, которые должен знать каждый мужчина ».
Резюме
Уф. Я знаю, что это было много.
Итак, если у вас кружится голова и кружится голова от одной мысли о том, как реализовать то, что вы только что выучили, давайте сделаем шаг назад и упростим пример того, как на самом деле будет выглядеть «день из жизни» по оптимизации тестостерона.Вот три простых примера, разбитых на утренние, дневные и вечерние привычки.
Утро:
-Завтрак: Включите много полезных жиров, таких как авокадо, яйца, оливковое масло, кокосовое молоко и тому подобное. Также употребляйте, желательно вместе с завтраком, следующие добавки *:
-5 г креатина
-2000 МЕ смесь витамина D / витамина К
-20 мг цинка
-50 мг ДГЭА (используйте только чистую версию и не используйте, если вы соревнуетесь. в санкционированном виде спорта, поскольку это запрещено)
-10 мг бора
Для дополнительного эффекта принимайте следующие дополнительные добавки:
-500 мг экстракт пажитника
-200-300 мг эврикома длиннолистная
-300 мг трибулис
Примечание: я лично считаю, что большинство этих основ могут получить относительно простой формат, приняв во время завтрака добавки Aggressive Strength и Estrogen Control, вместе с этим рыбьим жиром, этим поливитамином Thorne и этим креатином Thorne — и, наконец, получить хороший органический порошок маки и органический порошок какао на утро смузи.
В течение дня:
Участвуйте в как можно большем количестве стратегий снижения ЭМП, простейшие из которых заключаются в том, чтобы держать телефон в режиме полета, если вы не используете его активно, держать ноутбук на коленях или использовать антирадиационную подушку, когда вы делать и отключать сигнал Wi-Fi на устройствах, когда доступен проводной Ethernet. Определенно проведите детоксикацию вашего дома, и, вероятно, также будет хорошей идеей проверить свое рабочее пространство на ЭМП с помощью акустиметра или нанять строительного биолога, если вы действительно серьезно относитесь к оптимизации своей среды.Я не могу более настоятельно рекомендовать вам прочитать эту новую книгу о стратегиях смягчения электромагнитных полей.
Кроме того, в течение дня помните о стрессе, чтобы соотношение тестостерона и кортизола оставалось высоким: практикуйте расслабляющую дыхательную работу, такую ​​как глубокое носовое дыхание и дыхание животом, смейтесь и улыбайтесь, выходите на улицу и обращайте внимание на две главы о смягчении стресса. стратегии в моей книге Beyond Training. Наконец, возьмите за правило находиться среди людей, особенно женщин, поскольку простое присутствие женщин может повысить уровень тестостерона (и нет, порнография определенно не в счет и может быть пагубной для гормонального баланса).
Дневная тренировка:
Вот как выглядит образец тренировки, оптимизирующей тестостерон, — следуя приведенным выше рекомендациям относительно более длительных периодов отдыха, подъема ногами и т.д .: Для этой тренировки требуется тренажерный зал или доступ к некоторым весам, таким как штанги или гантели. Все очень просто. С таким тяжелым весом, который вы можете поднять в хорошей форме, вы делаете 5 подходов по 5 повторений:
— Жим лежа
— Жим плечом
— Чистота
В течение периода восстановления от 90 секунд до 2 минут между каждым подходом вы выполняете легкую подвижность. упражнения или основные упражнения, такие как разгибание ног с противоположной рукой, планка, боковые выпады, скакалка и т. д.Вы можете просто делать это два раза в неделю, а если у вас есть партнер, увеличивайте вес в каждом подходе так, чтобы к последнему подходу вам требовалась помощь в каждом упражнении. У меня есть много таких тренировок, структурированных в еженедельном формате, в моей загружаемой книге в формате .pdf «Хорошо выглядеть обнаженным / долголетие».
Вечер:
Максимально увеличьте количество оксида азота, употребляя во время ужина такие продукты, как руккола, шпинат, свекла, морковь, красный лук, грецкие орехи, семена тыквы, оливковое масло первого отжима, гранат, кубики арбуза, темный шоколад и красное вино.По крайней мере, пару раз в неделю планируйте конкретное время для секса и выделяйте момент, чтобы он действительно учитывался, чтобы вы могли практиковать техники из книги «Мужчина с множественным оргазмом: сексуальные секреты, которые должен знать каждый мужчина», такие как обратный оргазм, тантрический или пониженная частота эякуляции. Наконец, примите 400-500 мг магния перед сном и / или смажьте руки / ноги хорошим лосьоном для местного применения.