Содержание

Как правильно питаться после 30 лет

Ни для кого не секрет, что с возрастом метаболизм замедляется, и если в 20 можно кушать пиццу ночью без последствий для боков, то в 30 таким обменом веществ может похвастаться далеко не каждый. Как правильно питаться после 30, чтобы сохранить фигуру  читай в нашем материале. 

30 лет — тот порог, после которого обмен веществ начинает замедляться, и постепенно какие-то излишества в еде начинают откладываться на фигуре. Ситуация — не самая приятная, и конечно же, требует особого внимания. Чтобы «не попрощаться» с фигурой после 30, а сохранить ее красивой и упругой, нужно следовать определенным правилам. 

Овощи и фрукты

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Если в 20 лет, можно спокойно кушать фаст-фуд, и не переживать, то после 30 главная задача — следить за тем, что ты кушаешь.

В частности, важно следить за наличием в рационе овощей и фруктов. Они должны быть там ежедневно, в большом количестве. Так, чтобы приучить себя кушать овощи (с включением в рацион фруктов проблем, обычно, нет), добавляй их к твоим привычным блюдам. Например, если ты на завтрак кушаешь яичницу или омлет, дополни ее помидором и зеленью. В пасту клади побольше болгарского перца, и не забывай про зелень. 

Фрукты же станут отличным перекусом в течение дня. 

Меньше жира

После 30 лет желательно максимально отказаться от жирных продуктов. Исключением являются лишь орехи и рыба. Если ты любишь молочку — выбирай обезжиренные варианты, забудь о сливочном масле, и налегай на оливковое. 

Стоит отметить, что полностью исключать жиры из рациона нельзя, так как для женщины это чревато сильным нарушением работы эндокринной системы. Важно, просто их ограничить. 

Отказ от сладкого

Читать также: Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть: 4 способа

Да-да, сахар и сладости вредят фигуре. Казалось бы, эта истина известна всем и каждому. Однако до 30 чаще всего на нее не очень то и обращаешь внимания, позволяя себе сладенькое, когда уж очень хочется. Отныне сладости можно позволять себе только в первой половине дня (желательно после завтрака), и только в ограниченном количестве. 

Также тебе необходимо научиться пить чай и кофе без сахара, а также полностью отказаться от сладкой выпечки (в качестве утреннего десерта используй шоколад).

Белок

Читать также: Развенчивая мифы: назвали популярные диетические продукты, от которых поправляются

Чтобы фигура была упругой, организму необходим белок. Конечно, жирное мясо для цели получения белка, лучше не употреблять, а вот рыбу, птицу, бобовые отлично помогут справиться с поставленной задачей. Белок нужен организму для того, чтобы строить мышечную ткань, обновлять клетки и сохранять молодость организма. Поэтому следи за тем, чтобы он был в рационе ежедневно.

 

К слову, при достаточном употреблении белка и совмещении такого питания с физическими занятиями, количество жира в организме будет уменьшаться. 

Режим

Еще один важный пункт для девушек старше 30 — режим питания. Он должен быть четкий и правильный, а вариант «поем, когда будет время» нужно навсегда оставить в прошлом. 

В твоем режиме должно быть 5 приемов пищи, три из которых — основные, два — вспомогательные. На завтрак кушай овсянку, омлет, тосты или диетические хлопья. Первый перекус — фрукты. Обед — немного гарнира, белок и овощи. Второй перекус — творог, йогурт или фрукты. На ужин лучше всего оставить овощной салат и немного птицы или рыбы. Помни, ты не должна чувствовать голод, но в то же время и не переедай. Не забывай также пить достаточное количество воды. 

Чтобы ускорить обмен веществ, добавь к правильному питанию фитнес и достаточное количество сна. Тогда твоя фигура будет прекрасна даже в 50. 

Автор: Наталия Вересюк

30-35 лет – Диеты – Домашний

Если за одним столом собираются три поколения женщин – дочка, мама, бабушка, какое оптимальное меню подобрать? Отличается ли питание женщин в 20, 30, 40 и 50 лет? Любой диетолог скажет, «да»!

Идеальное меню: 20-25 лет

30-35 лет

В этом возрасте у многих женщин появляется семья и дети. А значит, хлопот только прибавляется. После декретного отпуска многие выходят на работу и начинают с новой силой строить карьеру.

Разнообразие нагрузок требует от женщины быть всегда в прекрасной форме. Гормональные сбои после родов, стрессы из-за недосыпания и хронического утомления, переедание и большие перерывы между приемами пищи, набор веса: как пережить эти «катаклизмы»? Врачи-диетологи уверяют, что многие недуги можно откорректировать с помощью правильного и сбалансированного питания, подходящего по возрасту.

На вопрос о вреде соли отвечает диетолог. Смотрите видео!.. Продолжайте употреблять продукты, содержащие кальций. После 30 лет у женщин могут появляться первые признаки остеопороза, для профилактики этого заболевания следует употреблять молочные продукты.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Усвоению кальция мешают: алкоголь, кофе, избыток натрия, избыток жиров, сахара.

Гормон эстроген способствует постепенному накоплению кальция в костях.

От стресса защитят ненасыщенные жирные кислоты Омега 3. Возьмите за правило хотя бы раз в неделю съедать порцию жирной рыбы: семга, форель, селедка. Готовьте рыбу на пару или запекайте в духовке.

Крайне важны микроэлементы цинк и селен. Селен замедляет процессы старения, именно от него зависит упругость нашей кожи, крепость ногтей и шелковистость волос. Селеном богаты орехи, белые грибы, а вот цинка много в устрицах и морепродуктах. Цинк поможет нормализовать вес и ускорить обмен веществ.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Цинк нужен для производства белков, основы физиологической жизни, а значит, любая клетка нашего тела, от волос на голове до ступней ног, зависит от цинка. При серьезном дефиците цинка новые клетки просто не образуются, а поврежденные не восстанавливаются.

Не стоит забывать и про витамины. Витамин А улучшит кожу и зрение, а витамин К поможет избежать отеков, его много в грецких орехах и в капусте. Ешьте больше овощей, особенно оранжевого цвета: тыкву, морковь, перцы – эти овощи лидеры по содержанию Витамина А.

1

Блюда из сои, яблок, чернослива, говяжьей печени, риса, гречки, проросшей пшеницы

повышают жизненный тонус, не забывайте употреблять в пищу эти «чудо-продукты». После 30 лет стоит начать прибегать к разгрузочным дням. А также не забывайте завтракать, а ужинайте легкими блюдами, и не перед самым сном. 

РЕЦЕПТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ

Рецепт №1
Оладья из тыквы и орехов

Блюдо богато витамином А и Селеном. Это отличный вариант для завтрака, а еще такие оладья хорошо взять с собой на работу, в холодном виде они еще вкуснее!

Тыквенные оладьи

Надо:

200 г тыквы
1 яйцо
2 ст. л. овсяных мелких хлопьев
3 ст. л. измельченных грецких орехов
Соль и перец по вкусу

Как готовить:

  1. Сырую тыкву натереть на крупной терке.

  2. Тыкву соединить с 1 яйцом, овсяными хлопьями, солью и перцем. К массе добавить грецкий орех.
  3. Жарить тыквенные оладья с двух сторон, как обычно, на небольшом количестве оливкового масла.

КСТАТИ: тыквенные оладьи отлично сочетаются с нежирной сметаной или йогуртом.

Рецепт №2
Лосось под орехово-томатной шубкой

Это блюдо богато жирными кислотами Омега-3 и поможет вам защитить организм от разрушительного воздействия стресса и других неблагоприятных факторов.

Рыба с томатами

Надо:

500 г филе лосося
3 зубчика чеснока
2 ст. л. кедровых орешков
2 помидора
3 ст. л. тертого сыра

3 ст. л. рубленой зелени
1 ст. л. лимонного сока
Соль и перец по вкусу


Как готовить:

  1. Орехи и чеснок обжарить в сковородке на оливковом масле, до золотистого цвета.

  2. Помидоры режим мелко и соединяем их с жареными орехами и чесноком. В конце добавить сыр и зелень.

  3. Рыбу отварить в подсоленной воде с добавлением лимонного сока и лаврового листа. Варить рыбу до готовности.

  4. Рыбу выложить на тарелку, а сверху положить жареный помидор, сыр, орехи, чеснок.


Как эффективно худеть после 40 лет?

org/DiscussionForumPosting»>
org/DiscussionForumPosting»> org/DiscussionForumPosting»>

Дорогие осинки! Прошу вашего совета! Возле дома открыли спортивный оздоровительный центр и хочется начать посещать его. Предлагают массу фитнес программ. Хочется выбрать такую,чтобы подошла мне и не остудила желание следить за собой. Мне 45,проблем со здоровьем пока нет. Лишнего веса 5-8 килограмм.Давно ничем не занималась.Подскажите,какую программу лучше выбрать? Пилатес или степ или начать с самой лёгкой?Жду ответа с нетерпением. Заранее благодарю!

Скажу по маме — сначала надо все-таки подготовить себя к походу туда — заставить себя слегка подкачать мышцы дома, ну а потом — в бой!)))))))))))))правда, нелишним будет посещение перед началом занятий ряда врачей — гинеколога, маммолога, невролога, и ….как его, позвонки проверить. Чтобы избежать возможных (чур-их, тьху-тьху-тьху) осложнений.

А вообще — не советую все-таки уже заниматься степ-аэробикой и другими «прыгающе-бегающими» видами спорта — создается колоссальная нагрузка на сердце, которая может последнему и не понравиться. Будет предпочтительнее упражнения на растяжку связок и мышц — это калланетик, восточные танцы, в частности.

Я бы на Вашем месте выбрала что-нибудь типа пилатеса, фитнес-йоги, каланетики — смотря что предлагают…походить посмотреть…немного войти в ритм спортивной жизни, а там и попробовать сходить и на более «оживленные» занятия…Интересно бывает, когда есть «Миксовые» программы, когда каждое занятие- разная тема (степм, мяч, танцы и т.п.). А Аквааэробика есть? практически идеальные вариант…

Присоеденяюсь к Баги, пилатес- спокойный, но эффективный прорабатываются все мышцы, даже те о существовании которых и не подозревала. Йога- успокаивает, возвращает гибкость, калланетик — эффективный, но для меня немного знудный. Можно добавить восточные танцы — очень заряжает эмоционально + пластика, гибкость,еще у нас есть ABC — как зарядка, на разные группы мышц и Fitbol — упражнения делаются на мячах, тоже неплохие.Походить приучитть тело к нагрузкам, а потом можно поробовать, что-нибудь прыгающее, динамичное — может понравится и организму будет легче.

И заниматься надо 2-3 раза в неделю, чтобы радость была от занятий, без насилия над организмом, постепенно можно и количество часов увеличить и на разные занятия ходить.

А я советую плавание или аквааэробику. Или уж Калланетик. Йога — очень хорошо. Сама хожу просто в бассейн и тупо плаваю. Люблю это дело. И брасс убирает живот только так! Мне 52.

Пилатес — очень подходяще для начала
и фитбол! это …такой кайф
конечно, если аквааэробика есть — отлично, но я о ней только мечтаю — рядом с домом ничего похожего нет

Пилатес — отличная идея, нагрузку можно увеличивать постепенно, когда мышцы укрепятся. И еще хорошо бы 2-3 раза в неделю кардиотренировки (эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка) по 30 мин. Это укрепит сердце и поможет сжечь лишний жирок.
И обязательно пересмотреть питание, должно быть большее количество белка, обязательно сложные углеводы (т.е. каши), жиров поменьше. Иначе только мышцы сожжете вместо жира и заработаете хроническую усталость и нежелание тренироваться.
P.s. Мне тоже 45, занимаюсь йогой + кардиотренировки через день.

Дорогие осинки!Спасибо за советы. Теперь я уже начала ориентироваться,с чего начать.

MAura, а сколько вы плаваете? Плаваю лет пять, раз в неделю обязательно, если получается, то два — 1,5 км за тренировку, только брассом. Плавала, плаваю и плавать буду, ибо кайф невероятный, но похудения не наблюдается.

Проверенная моя норма — 2 раза в неделю по километру. Но уж хоть раз в неделю. Брасс — как положено. Не по-легушачьи, а в стиле. Мне помогает. Но мне вообще вода помогает, это, наверное, индивидуально. У меня с двух -трех посещений подтянивается все что можно. Ходила на аквааэробику — и удовольствия и эффекта было меньше. А если у вас не наблюдается похудения, значит вы просто в норме

Я тоже не по-лягушачьи. За тренировку 1,5 — 1,7 км. Подтянуто-то оно все подтянуто. Целлюлита нет, руки в форме. Но проклятые 10 кг лишнего веса, равномерно распределенные по тушке, никуда не уходят.

Значит они гармоничны , у меня вес вообще — ужас. Но я гиперстеник, это понимаю. Сейчас, однозначно, нужно худеть. Но вообще у меня просто удельный вес большой. Да, и это бывает. Если войду в требуемую норму, буду как подросток состарившийся. Не идет мне это, пробовала.

Да, в нашем возрасте лучше иметь пару кг лишних, чем их же нехватку. Я и в молодости-то при росте 172 см весила 68 кг (при этом и сама, и окружающие считали, что у меня прекрасная фигура!), если вес падал до 65 — смотреть становилось страшно! В 40 лет я весила 72 и была вполне собой довольна. Потом сдуру стала пользоваться «долгоиграющей» контрацепцией и меня разнесло за полгода в два раза, наверное. Когда все отменила, удалось дохудеть до 80!!! и дальше все, никак. Все действительно вполне прилично, жиры не висят, но полноценный 50-й размер. А хочется хотя бы 48.

У меня примерно так же, если учесть, чьл рост меньше. Пропорции такие же. Но сейчас буду сбавлять. В баню пойду, бассейн не буду игнорировать. И есть перестала после 18. С возрастом худеть все труднее. Раньше и по 1-, и по 15 в месяц сбрасывала (после родов,например). А вообще, когда сильно сбросишь, смотришь на улице на статных спокойных женщин и где-то завидуешь. Наверное, внутренний образ у меня все же на 48-50, а не на 44-46. Ну я примерно так и выгляжу.

Пилатес, йога, каланетик — отличные системы. Но чтоб сбросить реально вес мне больше подошла круговая (или интервальная). Это когда минут 10 степ чередуется с 10 минутами силовой и так целый час. Статика с динамикой дают очень хорошие результаты (кто б мне еще рот по вечерам зашивал). Но йога, каланетик — это на гибкость, работу внутренних мышц — очень дело полезное. Я его иногда как дополнительный комплекс применяю.

Похудение после 40 лет: 6 шагов к успеху

Похудеть после сорока – реально ли это? Более чем, если соблюдать ряд несложных правил и изначально настроиться на продолжительную работу. В этой статье мы раскроем основные секреты успешного похудения для женщин в возрасте 40 лет и старше, а также дадим полезные советы.

Почему вы не худеете?

Главный вопрос, который волнует женщин этой возрастной категории – отсутствие результата даже при регулярных физических нагрузках и ограничениях в питании.

Первое, что хотелось бы порекомендовать – посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны, в том числе – на гормоны щитовидной железы. Даже если результаты анализов будут хорошими или удовлетворительными, посещать эндокринолога и проводить чекап здоровья стоит регулярно. Гормональные изменения во время менопаузы необходимо отслеживать и корректировать под наблюдением специалиста.

Если вы решили привести тело в порядок после 40, стоит помнить о трех ключевых моментах:

1. С возрастом мелатонин, который отвечает за наш сон и восстановление в процессе сна, вырабатывается в меньших количествах. Хуже и меньше спите – сложнее похудеть. Если вы заметили у себя нарушения сна, стоит обратить внимание на добавки с мелатонином. Например, «Формула сна с фитомелатонином». Актуальные исследования1,2 показывают, что фитомелатонин обладает антиоксидантным и антистрессовым воздействием и может использоваться в рамках комплексной терапии ряда нейродегенеративных состояний. В составе БАД «Формула сна с фитомелатонином» это вещество способствует нормализации циркадных ритмов, помогает быстро заснуть, легко проснуться и более качественно восстановиться во время ночного отдыха.

2. Вам не хватает физической активности. Стоит пересмотреть тренировочный режим и, посоветовавшись с тренером, включить более интенсивные или продолжительные тренировки. Либо повысить нетренировочную активность. Если вы ходите в зал 3 раза в неделю, а остальное время ведете малоподвижный образ жизни, эту привычку пора менять. Ваша цель – не менее 10000 шагов в день с увеличением до 12, потом 15-17 тысяч шагов.

3. Вы не доедаете белка. О том, почему белок важен для похудения, хорошего самочувствия и внешнего вида, мы писали в этой статье>> В сутки женщине необходимо съедать минимум 85-90 гр белка, а это не менее 150-200 гр постного куриного филе, 3 яичных белков и 200 грамм нежирного творога. Также отличным вариантом перекусов для вас будут протеиновые батончики «Турбослим» и протеиновый кофе на основе сывороточного коктейля SportExpert. Этот освежающий, бодрящий и сытный напиток – отличное решение для тех, кто хочет похудеть и сделать свой рацион более здоровым.

Для приготовления нужен охлажденный кофе (300 мл), молоко (150-200 мл) и 1-2 скупа ванильного протеина SportExpert. Смешайте компоненты, и протеиновый кофе готов!

Как похудеть после 40 лет?

Основные моменты, которые усложняют процесс похудения, мы уже осветили. В этой части расскажем о важных нюансах.

1. Суставы и связки. Для тех, кто тренируется, крайне важно перестраивать тренировки постепенно так, чтобы сократить количество упражнений, которые могут негативно повлиять на суставы. Также необходимо сделать МРТ коленных суставов, обзавестись ортопедическими стельками, если вы этого ещё не сделали. Коленные суставы, изношенные на 20-30%, могут не болеть и функционировать вполне нормально.

В обязательном порядке необходимо делать суставную гимнастику.

Если раньше вы не бегали, то начинать лучше либо с тренером и соответствующей экипировкой, либо не начинать вовсе. Вероятность допустить ряд фатальных ошибок, которые негативно скажутся на ваших суставах, крайне велика.

Всегда помните, что вы пришли в зал не для того, чтобы работать до седьмого пота, а для того, чтобы улучшить своё здоровье.

Помимо обследований и корректировки физических нагрузок, стоит начать курсовой приём коллагена и добавок для суставов.

Базовый набор, который должен стать вашим постоянным спутником по утрам, это:

  • коллаген (дозировка не менее 8-10 гр на порцию),

  • Омега-3,

  • глюкозамин, хондроитин и МСМ.

Более подробно о коллагене и о том, какой продукт с коллагеном стоит выбрать, мы писали в этой статье>> а об эффективных схемах сочетания с другими БАД можно узнать здесь.

В данной публикации хотелось бы сделать акцент на том, что помимо суставов, коллаген полезен для нашей кожи, которая в процессе похудения (особенно если речь идёт не о 5-7 кг) начинает выглядеть не лучшим образом.

Омега-3 в рекомендованной схеме можно принимать не 6 месяцев, а гораздо дольше. О том, как выбрать качественную добавку с Омегой, читайте в нашей статье>>

Из препаратов с глюкозамином, хондроитином и МСМ рекомендуем продукты, представленные в линейке «Хонда», в которой также есть коллагеновый напиток в удобном формате и дозировке.

Кроме того, стоит обратить внимание на БАД для суставов от SportExpert. Недавно появилась новинка, в составе которой есть экстракт коры белой ивы, экстракт куркумы и лопуха. В комплексе эти растительные экстракты помогают справиться с воспалительными процессами в тканях и снизить дискомфортные ощущения.

2. Нервная система и стрессы. Для успешного похудения важен не только сон, но и общее состояние нервной системы. Чем больше в вашей жизни стресс-факторов, тем сложнее становится похудеть. Для нормализации работы нервной системы стоит курсом принимать магний в хелатной форме (ближе к вечеру) и витамины группы B (в первой половине дня). Это сочетание поможет улучшить эмоциональный фон, когнитивные способности и концентрацию.

3. Общий настрой. Похудеть после 40 гораздо сложнее, чем в 20-30 лет. Быстрые диеты, жесткие ограничения, монодиеты и другие несбалансированные варианты питания, которые работали раньше, сейчас могут не только не дать результата, но и привести к быстрому откату. Стоит помнить, что после 40 лет, похудев на жесткой диете и вернувшись к более-менее привычному стилю питания, вы рискуете в скором времени увидеть не просто прибавку в килограммах, но вернуться в исходный вес + 30%. Поэтому если решили стать более стройной и подтянутой, стоит помнить, что это задача не на пару месяцев или даже лет, а постоянная работа над собой, своим образом жизни, рационом и пищевыми привычками.

**
1. Фитомелатонин: обзор Том 78, № 5. Сентябрь-октябрь, 2017 • Стр. 46–62 БОТАНИКАФИЗИОЛОГИЯ Т. Г. Шибаева, Е. Ф. Марковская, А. В. Мамаев
2. Мелатонин у растений, Татьяна Шибаева

новости, фигура, калории, медицина, здоровье

30 лет в жизни женщины представляет собой некий рубеж. Это время, когда она уже много добилась в жизни: есть муж и дети, состоялась карьера, есть определенные перспективы на будущее.  

Это с одной стороны. Но с другой стороны приходит осознание того, что уже нет того молодого и стройного тела, которое притягивало к себе мужские взгляды.

Вина всему этому – лишний вес, который не только испортил фигуру, но и начинает сказываться на общем самочувствии: быстрая усталость, отдышка, апатия. И это только те проблемы, которые человек способен заметить самостоятельно.

Стоит разобраться, почему это происходит

1. Поменялся образ жизни. В этом возрасте темп жизни становится более размеренным. Ушли в прошлое дискотеки, пикники на природе, активный отдых с маленькими детьми. Больше времени проводится в стенах дома на диване перед телевизором. Значительная доля дел по дому выполняет техника.

Фото: Pixabay

2. Гормональные изменения. В организме так устроено, что после 30 лет, он начинает в избытке вырабатывать эстрогены, а недостаток испытывает в прогестероне. Этот недостаток сказывается на увеличении жировой ткани в теле.

3. Излишки калорий. Так как активность снижается, организм тратит меньше калорий. А объем пищи остался прежним. Следовательно, остается нерастраченная энергия, которая превращается в жир.

4. Задержка жидкости. Здесь нужно учитывать месячный цикл, во время которого жидкость скапливается. За счет этого создается ощущение лишнего веса.

Если было принято твердое решение худеть, то в первую очередь надо обратиться за квалифицированной помощью к врачу. А это делают немногие.

Чаще всего женщины совершают одинаковую ошибку: начинают сбрасывать вес с помощью низкокалорийных диет. Основной принцип такой диеты строится на том, что ежедневный калораж сводится к минимуму. 

Результат приходит достаточно быстро, но, как только происходит срыв, вес возвращается молниеносно. С собой принесет еще и довесок. Еще одним недостатком такого похудения будет потеря мышечной массы. А в возрасте 30+ она уже в дефиците В течение определенного количества времени организм не получал белков, жиров и углеводов, поэтому брал их из ресурсов организма.

Следующим неправильным шагом на пути к стройному телу будут изнуряющие тренировки. Чаще всего к ним еще добавляют белковое питание. 

Ошибочное мнение заключается в том, что совместив эти две вещи можно быстро вернуть тонус мышцам. Но накаченные мышцы не уменьшат объем, а резкая нагрузка на организм, в частности на сердце, могут заметно пошатнуть здоровье.

И самым отчаянным шагом будет прибегнуть к помощи пластической хирургии. Любая операция, будь то липосакция или подтяжка – это нарушения работы организма, наркоз, которые требуют длительного восстановления. На это затрачиваются внутренние ресурсы организма. Не всегда ожидания совпадают с результатом, порой результат может быть летальным.

Как похудеть и не нанести вред своему здоровью

На пути к стройному телу и отличному самочувствию первым шагом будет мотивация. Идеальным вариантом мотивации будет любовь к себе, то есть четкое осознание того, что привести в порядок свое тело и здоровье надо для себя.

Когда первый и самый важный шаг сделан, надо разработать план действий.

В первую очередь выбрать план питания, который подходит под ритм жизни, продуктовую корзину. Самое главное, калорийность питания должна соответствовать весу, росту и возрасту. Ни в коем случае не должно быть запретов: отказ от завтрака или ужина, от мяса, от фруктов, не есть после шести вечера. Прием пищи должен быть регулярным.

Если при диете, которую выбрали, бывают срывы, это сигнал к тому, что она не подходит. Надо еще раз пересмотреть свое питание, возможно даже обратиться к диетологу.

Идеальным вариантом считается питание в 5-6 приемов пищи. Из них три приема основные: завтрак, обед и ужин. И 2-3 перекуса. Продуктовая корзина должна быть разнообразной: мясо и рыба, овощи и фрукты, молочная продукция и злаки, масло растительное. Не стоит отказываться от любимых продуктов, но нужно задуматься над способами их приготовления.

Следующим важным шагом будет организовать для тела правильную физическую нагрузку. Тренироваться надо, но без фанатизма. Нагрузка должна начинаться с минимальных нагрузок и постепенно увеличиваться по мере возможности тела. Для каждого нагрузка будет индивидуальна. Цель таких нагрузок: держать мышечную массу в тонусе. За счет этого будет уходить лишний вес, подтянется кожа, улучшится общее самочувствие.

Важно знать, что тренировки должны иметь план: чередование кардиотренировок с тренировками на проблемные части тела. Если человек никогда не занимался спортом, то лучше обратиться в спортивный зал, где есть специальные инструкторы, которые распишут индивидуальный план тренировок и будут его корректировать по мере необходимости.

Катание на лыжах и коньках, танцы и аэробика, ходьба и бег – это все тоже физические нагрузки, которые помогут добиться желаемого результата.

Да, 30 лет — это переломный возраст в жизни женщины. Но не стоит отчаиваться. Стоит приложить немного усилий, и почувствуете, насколько привлекательны в свои годы.

Автор: Вероника Голасовская

Здоровое питание после 30 лет: полезные и вредные продукты | Allure

  • Обязательно нужно принимать профилактические курсы витаминно-минеральных комплексов, обращая внимание на витамины группы В, витамин Д, магний, кальций. Молодость кожи, ее упругость и тонус зависят прежде всего от содержания достаточного количества воды в клетках. И от коллагена — белка, который является «каркасом» кожного покрова.
  • Необходимо соблюдать водный баланс и пить достаточно свежей чистой воды из расчета 30 мл на один кг веса. Пить надо равномерно в течение дня, по два-три глотка. И употреблять разнообразные нежирные белковые продукты. Специальные добавки с коллагеном бесполезны и бессмысленны, так как чужеродный коллаген из пилюли в кишечнике обрабатывается, как и белок из котлеты — то есть расщепляется до аминокислот, из которых уже строится собственный белок, в том числе коллаген. Поэтому вреда от них нет, но и пользы тоже.
  • Дополнительно нужно увеличить частоту употребления таких продуктов, как рыба, морепродукты, морская капуста, чечевица, фасоль, перловая и пшенная крупа, все виды капусты, орехи, сухофрукты, яблоки, цитрусовые.

При менопаузе очень важно понимать, что происходит резкое замедление обмена веществ из-за снижения активности гормонов. Поэтому очень часто, не меняя объем рациона, женщины начинают набирать вес. Многие прибегают к жестким диетам и ограничениям в попытке контролировать вес. Но это приводит к еще большему замедлению обмена веществ. Поэтому пересмотреть свой рацион нужно, но не в сторону уменьшения, а в сторону сбалансированности. И самое действенное — регулярная физическая активность. Это единственный способ реально ускорить обмен веществ, причем безопасно для здоровья. ЧТО ЕСТЬ:

  • Жирную рыбу, авокадо, орехи — два-три раза в неделю. В них высокое количество жирных кислот, которые отвечают за защитный барьер кожи и ее увлажнение.
  • Пейте томатный сок, ешьте пасту из твердых сортов пшеницы с томатным соусом хоть каждый день. Помидоры богаты ликопином, который защищает кожу от УФ-лучей и предотвращает рак.
  • Зеленые и желтые свежие овощи — перец, шпинат, зеленые бобы, тыкву — в них много антиоксидантов.

****ЧТО НЕ ЕСТЬ: ****- Простые углеводы (сахар, сладкие напитки, конфеты). Они влияют на коллаген в коже, их избыток может стать причиной ее дряблости.

  • Если у вас есть возрастное акне, откажитесь от молочных продуктов и сыра. Ученые доказали их взаимосвязь.
  • Насыщенные жиры (в день достаточно 16 г — это примерно 7% от рациона на 2000 калорий). Учтите, что в яйце — 2 г, в столовой ложке — 7 г, а в куске постного мяса около 5 г жира.

Фото: Kinopoisk

Сбросить вес после 40

Сбросить вес после 40


Размещено: 12/11/2021 00:08:10 Автор: Алиса

Ключевые слова: Надежное средство для похудения, где купить Сбросить вес после 40, Какие таблетки можно пить чтобы похудеть.


Содержание

  • Что такое Сбросить вес после 40
  • Состав
  • Результаты испытаний
  • Мнение специалиста
  • Назначение
  • Где купить?
  • Отзывы покупателей
Напитки помогающие сбросить вес, Методики сжигания жира, Можно ли похудеть на 1500 калорий, Можно ли похудеть на хурме, Можно ли похудеть ребенку

Что такое Сбросить вес после 40

Lipomax перенастраивает энергетический обмен с углеводного на жировой. При этом в печени образуются кетоновые тела. Организм принимает продукты распада жиров за токсические вещества. Чтобы избавиться от ядовитых метаболитов, надо как можно больше пить воду. Даже находясь в ходе лечения вы можете не менять свои пищевые привычки и наблюдать, как тело начинает избавляться от жирового плена. Всего за 30 дней можно скинуть до 15 килограмм. Результат выше всяких похвал, учитывая полное отсутствие дополнительных факторов воздействия на ситуацию.


Официальный сайт Сбросить вес после 40

Состав

Узнать более подробно по теме:

Можно ли похудеть при климаксе? Причины набора веса после наступления климакса Как не набрать вес после похудения в период менопаузы? Советы докторов клиники АНАКОСМА. Постепенное снижение синтеза яичниками эстрогена начинается в 28-40 лет. Период сопровождается не постоянным циклом, менструациями разной продолжительности; менопауза. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет. Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения. Принципы диеты. Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса: Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше. В зависимости от того, какая стадия ожирения диагностирована, выбирается наиболее эффективная и безопасная программа снижения веса на основании всех симптомов. При второй и третьей степени тучности требуется комбинированная терапия, включающая несколько методов и применения препаратов разных групп. Обязательна консультация врача, поскольку выраженные формы полноты часто сопровождаются специфическими заболеваниями, синдромами. Потеря веса без видимой причины или необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания, особенно если произошло резкое снижение веса тела в течение короткого времени или уменьшение веса тела прогрессивно продолжается на протяжении длительного времени. Потеря веса без видимой причины или необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания, особенно если произошло резкое снижение веса тела в течение короткого времени или уменьшение веса тела прогрессивно продолжается на протяжении длительного времени. Если вы потеряли больше 5% веса в течении 6-12 месяцев без видимой причины, это может признаком серьезного заболевания. Основные вопросы связанные с ожирением, лишним весом и перееданием: когда надо начинать лечить ожирение? Что считать ожирением? На что должно быть направлено лечение ожирения? Какие анализы сдавать и к какому врачу обращаться при лишнем весе?. Что считать ожирением и каким оно бывает. Для определения отклонения массы тела от нормы используется показатель индекс массы тела – ИМТ. Он рассчитывается как отношение массы тела (в килограммах) к росту человека (в метрах), возведенному в квадрат и измеряется в единицах кг/м². ИМТ применяется для характеристики людей в возрасте от 18 до 65 лет. Если ИМТ менее 18,5 кг/м², диагностируется дефицит массы тела. Диапазон нормы: от 18,5 до 24,9 кг/м². С 40 лет этот процесс протекает очень быстро — фигура становится похожей на яблоко, а тело теряет былую стройность. Замедление обмена веществ, из-за которого пища переваривается медленнее, а шлаки и токсины выводятся хуже. Снижение активности щитовидной железы, нередко наблюдаемое в возрасте 40+. Гормональная недостаточность приводит к утомляемости и слабости, из-за которых женщина двигается еще меньше. Ожирение бьет по сердечно-сосудистой системе, органам дыхания, дает лишнюю нагрузку на кости и мышцы. Наступление женской осени осложняется появлением одышки, варикозного расширения вен, бо. И все-таки именно после 40 лет у многих женщин наблюдается так называемый синдром урогенитальных расстройств. Синдром урогенитальных расстройств — состояние, а точнее комплекс симптомов, которые обусловлены снижением уровня женских половых гормонов, эстрогенов. Чаще всего развиваются жалобы со стороны мочеиспускания и вагинальные симптомы. Лишний вес влияет на все органы и системы, вызывает тяжелые заболевания и сокращает продолжительность жизни на годы, если не на десятилетия. Ожирение является одним из ключевых факторов возникновения сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата. При дефиците веса требуется увеличить поступление энергии с пищей до 35-40 ккал, а при избыточной массе тела – уменьшить до 15-20 ккал. Борьба с весом – с чего начать?. К тому же упражнения помогут держать тело в тонусе, и после похудения Вы не будете похожи на сдувшийся шарик. Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Женщине после 40 лет необходимо ежедневно потреблять 1,5 г белка на 1 кг веса. При этом большая часть должна принадлежать белкам животного происхождения – 2/3. К слову, в 100 г мяса в зависимости от сорта и вида содержится 17–18 г белка, в рыбе – от 18 до 24 грамм, 100 г яичного белка включает 12–14 г белка чистого. Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время. После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный. Что нельзя употреблять. При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах: Не стоит налегать на сладости и соль, влияющих на вес и появление отечности.

Эффект от применения

Применяется Lipomax по инструкции – 1 капсула 2 раза в день (утром, вечером) после еды. Можно использовать незадолго до тренировки (за 25-30 минут). Я всегда была тучным человеком. Но когда влюбилась в парня, то поняла, что для того чтобы у меня появились шансы быть с ним, мне потребуется похудеть. И я это сделала. Купила в сети Lipomax для похудения и реально сбросила 12 килограмм.

Мнение специалиста

Даже находясь в ходе лечения вы можете не менять свои пищевые привычки и наблюдать, как тело начинает избавляться от жирового плена. Всего за 30 дней можно скинуть до 15 килограмм. Результат выше всяких похвал, учитывая полное отсутствие дополнительных факторов воздействия на ситуацию.

Назначение

Принимая препарат по инструкции, приготовьтесь ловить на себе восхищенные взгляды и комплименты. Забудьте про то, что сладости и здоровье – несовместимы. Лимомакс в корне меняет об этом представление. С ним не нужно менять питание, изнурять тело физическими занятиями. Человек реально худеет с первого дня, улучшает состояние организма в целом.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Сбросить вес после 40. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

Сбросить вес после 40. Программа сжигания жира для мужчин. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Можно ли похудеть на детском питании? Не плохой подход к ПП. Быстрый способ похудеть. Вариант питания на неделю. Правила диеты. Минус 6 килограмм за две недели!) Всем привет!Сегодня я вам расскажу о диете на детском питании. Впервые я о ней услышала примерно год назад, в роддоме. Не для кого, не секрет, что за время беременности лишние килограммы приходят быстро, а вот избавиться от них крайне проблематично. Мозоли на пальцах, прыщ на языке и шелуха в доме. А есть ли результат? Диета на семечках, моя история. Добрый день! Главная Диеты для похудения Похудеть на 5 кг. Диета на детском питании: плюсы и минусы. Доподлинно неизвестно, кто именно стал прародителем идеи похудения на детском питании. Модный дизайнер Эдди Слиман настаивает, что это он придумал кормить детским питанием мужчин-моделей. В свое время это помогло ему в разработке облегающих силуэтов для Christian Dior. Потеря веса происходит за счет урезания калорийность рациона. При этом меню можно сделать довольно разнообразным – ассортимент пюре и каш велик. Содержание: 2 варианта меню диеты на детском питании. Плюсы и минусы диеты на детском питании. Противопоказания. Отзывы похудевших. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для похудения Корректоры аппетита Блокаторы калорий и аппетита Анорексигенные средства – воздействие на головной мозг Препятствие всасыванию жира – ингибиторы липаз Корректоры обмена веществ – витамины и аминокислоты. Какие существуют препараты для похудения. Любые средства, применяемые для помощи в борьбе с ожирением или лишним весо. Гастрит – это заболевание, характеризующееся воспалением слизистой оболочки желудка. Более глубокие изменения с распространением на мышечную стенку желудка – это уже язвенная болезнь, которая является значимым фактором риска рака желудка. Так что, такое часто встречающееся заболевание, как гастрит, без внимательного к нему отношения, может привести к очень неприятным последствиям. При хроническом течении заболевания, связанных с ним нарушений пищеварения и всасывания может возникать дефицит некоторых витаминов, в частности, вит. В12 и В9, а также дефицит железа. Разбираемся вместе с экспертом, действительно ли это панацея для желающих быстро похудеть и какие подводные камни скрывает подробно расписанный рацион. Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic. Диета Любимая — что это. Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела. В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. 3. В режиме питания делать упор на первую половину дня. На ужин желательно ограничиться белковым блюдом и овощами, – соглашаются оба эксперта. Если от какой-то любимой калорийной еды мы никак не можем отказаться, то переносим ее на первую половину дня, например на завтрак, — советует Софья Елиашевич. Энергетическую ценность завтрака можно без особого труда снизить примерно на 200 ккал. Прежде всего, за счет сливочного масла. Оно не потребуется, если ту же яичницу мы приготовим на сковороде с тефлоновым покрытием. Для тех, кто хочет похудеть, лучше, чтобы перекус за пределы 100 ккал не выходил, — уточняет Алла Погожева. Примеры перекусов до 100 ккал: Банан или два киви Детское питание действительно полезнее взрослой еды, так как в нем не содержатся ГМО и вредные добавки. В то же время в пюре и кашах для малышей немало естественного сахара, которого как раз избегают все, кто встал на путь похудения. Если говорить про фигуру, про похудение и про ЗОЖ, то детское питание не совсем подходит. Несмотря на то, что туда не добавляют сахар, он там уже есть из-за ингредиентов. После обработки получается пюре из быстрых углеводов. Кроме того, в детском питании отсутствуют компоненты, необходимые для нормальной работы взрослого организма. Речь идет о грубой клетчатке, при дефиците которой у человека начинаются проблемы с пищеварением. Перечень самых полезных продуктов для рациона худеющих. Важность употребления животного белка, растительных жиров, зелёных овощей, другой пищи для снижения веса и сохранения здоровья. Калорийность — не единственный критерий, по которому определяют, подходит продукт для диеты или нет. Разная пища имеет свои особенности влияния на процессы в организме. Важно, сколько нутриентов, витаминов и других необходимых веществ она содержит, легко ли усваивается, как быстро и надолго ли насыщает. Среди многообразия еды выделяются несколько видов продуктов, позволяющие худеть без лишних мучений, голода и вреда здоровью. В рацион здоровых детей каша, как правило, вводится после овощей (исключение составляют здоровые дети на грудном вскармливании, когда прикорм вводится с 6 месяцев). Лучше начинать с безмолочных безглютеновых каш — гречневой, кукурузной, рисовой. При этом важно использовать кашу для детского питания промышленного производства, которая содержит комплекс витаминов и минеральных веществ. Кроме того она уже готова к употреблению, необходимо лишь развести ее грудным молоком или той смесью, которую получает малыш. Детям, страдающим пищевой аллергией прикорм вводится в 5 – 5,5 мес. Худей без диеты! На первый взгляд, это утверждение похоже на недобросовестный рекламный слоган. Однако при дробной схеме похудение — это вопрос времени, ведь на нашей стороне выступают три мощных игрока: Строгий режим — пять раз в сутки, да еще и в одно и то же время. Как перейти на дробное питание — с чего начинать и куда двигаться дальше. Даже если вы взвесили все аргументы за и против, признав правоту сторонников дробленого режима, не спешите погружаться в эту диету с головой. Переходить на любой новый режим питания нужно без фанатизма и ненужной суеты. Иначе очень скоро вам понадобится медицинская помощь.


Официальный сайт Сбросить вес после 40

✔ Купить-Сбросить вес после 40 можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Даже находясь в ходе лечения вы можете не менять свои пищевые привычки и наблюдать, как тело начинает избавляться от жирового плена. Всего за 30 дней можно скинуть до 15 килограмм. Результат выше всяких похвал, учитывая полное отсутствие дополнительных факторов воздействия на ситуацию. Применяется Lipomax по инструкции – 1 капсула 2 раза в день (утром, вечером) после еды. Можно использовать незадолго до тренировки (за 25-30 минут).



Отзывы:


Lipomax перенастраивает энергетический обмен с углеводного на жировой. При этом в печени образуются кетоновые тела. Организм принимает продукты распада жиров за токсические вещества. Чтобы избавиться от ядовитых метаболитов, надо как можно больше пить воду.

Дарья

Неоспоримый медицинский факт — лишний жир вреден. Препарат Lipomax для похудения готов исправить фигуру. Наибольшую опасность несут висцеральные активы жира и накопленные в теле токсины. Это настоящие провокаторы, поскольку из-за них внутренние органы человека начинают функционировать неправильно. Печальным итогом дисбаланса в организме является развитие всевозможных патологий, таких как диабет, гипертония, деменция, онкология и опасное для жизни ожирение. Новый препарат Lipomax разработан с учётом физиологии человека и способен внести в функционал множество полезных исправлений.

Ульяна

Пробиотики — живые бактерии, которые заселяют толстый кишечник, выделяют молочную кислоту, которая истребляет болезнетворную микрофлору. Нормализуется формирование каловых масс, предотвращается газообразование. Пациенты забывают о запорах и поносах. Организм ограничивает употребление пищи, чтобы понизить образование токсинов.

Валерия

Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для похудения Корректоры аппетита Блокаторы калорий и аппетита Анорексигенные средства – воздействие на головной мозг Препятствие всасыванию жира – ингибиторы липаз Корректоры обмена веществ – витамины и аминокислоты. Какие существуют препараты для похудения. Любые средства, применяемые для помощи в борьбе с ожирением или лишним весо. Можно ли купить антидепрессанты без рецептов? Какие средства для улучшения настроения наиболее эффективны, когда помогут более легкие препараты, а когда нужны мощные средства, как они действуют на организм, и можно ли принимать самостоятельно? Главное, при выборе лекарства — не навредить здоровью. У меня депрессия! Такое частенько можно услышать от знакомых или прочитать на форуме. Но, как правило, человек, делающий такие заявления, заблуждается. Ведь что подразумевают под депрессией‎‎ в разговорной среде? Обычно имеется в виду просто кратковременное ухудшение настроения, раздражительность, Из долгих лет борьбы с излишками жировой ткани человечество вынесло несколько уроков. Во-первых, иногда хорошего человека оказывается слишком много, и тогда его нужно лечить. Во-вторых, далеко не всегда для этого достаточно бегать по утрам и отказаться от сладкого. В-третьих, не все способы лечения одинаково полезны. Мы собрали для вас список официально одобренных препаратов для лечения ожирения и рассказываем, как и кому они могут помочь. От редакции. Обращаем ваше внимание на то, что лекарства, официально одобренные регулятором в одном государстве, в другом могут как отсутствовать среди допу. Проблема лишнего веса для женщин иногда является весьма серьезной. И часто они используют достижения цели любые средства. Многие рекомендуют принимать антидепрессанты для похудения, поскольку нередко депрессия и нервные расстройства у женщин происходят на фоне недовольства своей фигурой. Другой вопрос, как эти препараты влияют на организм и имеют ли они противопоказания. Все это нужно учитывать в том случае, если захочется попробовать этот метод сбросить вес. Характеристики антидепрессантов и показания. Препараты Препараты для анестезии, реанимации Средства для лечения полости рта Противоопухолевые (онкология) Противопаразитарные средства Регуляция обмена веществ Лекарства для терапии эндокринных заболеваний Спазмолитические средства Вакцины Иммуноглобулины, сыворотки Антибиотики Плазмозамещающие средства Ушные капли, фитосвечи Средства от укачивания Бактериофаги. Спортивное питание Для похудения Продукты для диабетиков Вода и соки Чаи Батончики, мюсли, конфеты. Витамины, минералы, БАД. Это удалось сделать после создания современных антидепрессантов, которые имеют минимум побочных эффектов, безопасны для организма и не вызывают привыкания. Антидепрессанты, эффективность которых была доказана в случаях тяжелой депрессии, как правило, никак не влияют на здоровье людей с незначительными симптомами, вроде тревожного или подавленного состояния. Им доступны без рецепта лишь 15-20 антидепрессантов, главным образом с седативным эффектом. Например, корвалол, экстракт зверобоя, настойки валерианы и пустырника. Все сильнодействующие средства продаются строго по рецепту врача. Больше всего антидепрессантов потребляют, как ни странно, жители сравнительно благополучных стран Исландии (12% взрослого населения), Австралии (9,5%) и Португалии (8. Лучшее лекарство для похудения эффективно контролирует массу тела за счет блокирования усвоения углеводов и жиров, а также посредством подавления аппетита. В состав капсул Блокатор калорий входит: Экстракт белой фасоли. Одно из лучших средств для похудения, которое содержит орлистат. Ингибитор желудочно-кишечных липаз обладает продолжительным действием. Терапевтический эффект происходит в просвете тонкого кишечника и желудка, заключается в образовании ковалентной связи с липазой. Перспективным препаратом для лечении ожирения у больных сахарным диабетом является аналог амилина прамлинтид. Амилин дополняет роль инсулина в регуляции глюкозы, замедляет опорожнение желудка, уменьшает секрецию глюкагона. Назначение прамлинтида с инсулином при сахарном диабете 1 типа оказывает действие и на массу тела. Эффективные сильнодействующие безрецептурные антидепрессанты в России купить в аптеке нельзя, препараты без рецептов реализовывать незаконно. Они применяются сегодня для лечения расстройств приема пищи как часть комплексного курса восстановления. Однако доступные легкие антидепрессанты купить в аптеке без рецептов можно. Безрецептурные антидепрессанты – это витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки (противотревожные). Среди них: Новопассит (лекарство на травах, содержащее валериану, зверобой, мелиссу) устраняет тревогу, имеет седативный эффект Лекарства от депрессии. Антидепрессанты. Нормотимические препараты. Нейролептики. Транквилизаторы. Ноотропы. Растительные препараты. Аминокислоты. Психостимуляторы. Антидепрессанты. Изначально препараты этой группы разрабатывались для лечения депрессии. В настоящее время показания к приему антидепрессантов расширились. Их применяют и при других расстройствах психики: неврозы, расстройства личности, агрессивность, психозы, шизофрения. А так же при многих заболеваниях: хронические боли, синдром раздраженного кишечника, энурез, бессонница. Применяются на практике с 1957 года. Основа действия антидепрессантов — восстановление нарушенного обмена серотонина.

Как похудеть в возрасте 30, 40, 50 и старше

Похудение никогда не бывает легким, но и никогда не становится легче. Пользователи Fitbit все время спрашивают: труднее ли сбросить вес с возрастом? Это невозможно? Вы можете еще что-нибудь сделать? «Да, с возрастом похудеть труднее, — говорит Ким Ларсон, диетолог и представитель Академии питания и диетологии. «С возрастом, через 30, 40 и 50 лет, происходит так много физиологических изменений. Большинство людей считают средний возраст и менопаузу важным моментом, но это еще не все. Для начала рассмотрим три основных фактора.

  • Потеря мышечной массы : Начиная с 30 лет, вы теряете от 3 до 5 процентов своей мышечной массы за десять лет. Сухая мышца сжигает больше калорий, поэтому чем меньше у вас мышц, тем меньше калорий вы сжигаете.
  • Метаболизм замедляется : Когда вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется. С возрастом вам просто нужно меньше калорий, а лишние калории накапливаются в виде жира.Кроме того, если вы соблюдали какую-либо диету йо-йо в течение дня, возможно, ваш метаболизм замедлился еще больше.
  • Гормональные изменения : У женщин гормональные изменения, ведущие к менопаузе, способствуют увеличению веса. По мере того, как ваше тело теряет эстроген, оно становится намного эффективнее накапливать жир, особенно жир на животе. Состав тела у мужчин и женщин однозначно разный. Но у мужчин уровень тестостерона также снижается с возрастом, а жировые отложения увеличиваются.

Но ведь жизнь бывает! Существует гораздо больше контекста, который способствует медленному и стабильному увеличению веса на протяжении многих лет, что Ларсон видит в своих клиентах и ​​практикует каждый день.Вот как думать об этом по десятилетию. Плюс то, что вы можете сделать, чтобы оставаться в форме в любом возрасте.

Как похудеть в возрасте 30 лет

«Вам за 30 — отличное время», — говорит Ларсон. «Это десятилетие, которое вы хотите получить, оставаться в хорошей форме и сосредоточиться на поддержании». В 20 лет вы могли бы перекусить пиццей и вином и быстро справиться с этим, но в 30 лет это займет немного больше времени. По мере того, как ваша мышечная масса и метаболизм падают, вы теряете право на ошибку. Вы также наклоняетесь к своей карьере, испытываете больше стресса.А женщины рожают, теряют сон и начинают нерегулярно питаться. «Не ждите, чтобы сбросить вес ребенка», — говорит Ларсон. «Вы не хотите брать с собой от 5 до 10 фунтов в следующее десятилетие».

Как похудеть за 40 лет

«40-е годы — десятилетие профилактики», — говорит Ларсен. «Пришло время встать на путь и остаться там». Если эти младенцы стали большими детьми, а вы жонглируете поездками на работу и парковкой, то легко превратиться в малоподвижный образ жизни. «Я вижу, что многие люди позволяют себе расслабиться», — говорит Ларсон.«Я честен со своими клиентами. Вы не хотите дожить до среднего возраста или в период менопаузы с лишним весом. Потому что вы не будете знать, что вас поразило. Хорошо питайтесь, оставайтесь активными и придерживайтесь здоровых привычек всей семьей ».

Как похудеть после 50 лет

«50-е годы стали шоком для многих», — предупреждает Ларсон. «Люди, у которых никогда не было проблем с потерей или поддержанием веса, внезапно обнаруживают, что это настоящая борьба». На данный момент у вас может быть лучший жизненный баланс, но ваше тело переключается на другую передачу и становится очень эффективно накапливать жир.«Это не значит, что ты сдаешься, сейчас или когда-либо!» — говорит Ларсон. «Но вы должны скорректировать свое мышление, ожидать, что изменения будут происходить медленно, и установить новую цель по весу». Ларсон рекомендует увеличить активность и сократить количество калорий на 300–400 в день для поддержания.

Что вы можете сделать

«Не существует чудодейственных таблеток для похудания или старения», — говорит Ларсон. «Вы должны вернуться к основам: правильно питаться и заниматься спортом каждый день». В частности, есть несколько ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваш метаболизм оставался ярким на протяжении всей вашей жизни.

  • Силовые тренировки — лучший способ сохранить мышечную массу и композицию тела. Женщины должны это делать. Все должны это делать. Так что найдите тренировки, которые вам нравятся, которые заставят вас почувствовать себя сильнее.
  • Белок становится еще более важным, когда вы становитесь старше, для наращивания мышц и контроля голода. Ларсон рекомендует от 1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса тела. Распределите его в течение дня, потребляя не менее 20-25 граммов белка за завтраком.
  • калорий необходимо уменьшить, даже если вы ведете активный образ жизни, даже если едите здоровую пищу. Посчитайте, сколько калорий вам действительно нужно, и попробуйте в течение нескольких недель вести дневник питания, чтобы выяснить, какие калории проникают в ваш рацион и как вы можете легко их сократить.

Расстраивает? Конечно. Невозможно? Надеюсь, что нет. «Вам просто нужно быть немного более сообразительным и подготовленным», — говорит Ларсон. «Будьте в наилучшем возможном физическом и психическом здоровье прямо сейчас, чтобы вы могли грациозно перейти в следующее десятилетие своей жизни.«Самое главное, поддержание здорового веса поможет вам избежать страшных болезней, чтобы вы могли наслаждаться долгой и счастливой жизнью — и играть со своими внуками.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Бекки Даффет

Бекки Даффетт — пишущий редактор по питанию для Fitbit и писатель, посвященный образу жизни, со страстью к правильному питанию. Бывший редактор поваренной книги Уильямс-Сонома и выпускница кулинарной школы Сан-Франциско, она отредактировала десятки поваренных книг и бесчисленное количество рецептов. Городская жизнь превратила ее в наркомана, но она все равно предпочла бы кататься на лошади. Она живет в самом красивом районе Сан-Франциско, проводит выходные на фермерском рынке, пытается читать в пекарне и готовит большие обеды для друзей.

10 вещей, которые вы должны делать по-другому, чтобы похудеть к 30 годам

Посмотрим правде в глаза, похудеть — это ТРУДНО, независимо от вашего возраста. Во-первых, еда и другие соблазны доступны нам на каждом шагу. Кроме того, тренировки требуют времени и усилий, тогда как оставаться дома и переедать едой и Netflix кажется проще. И, наконец, для похудения нужно время и терпение, чего очень трудно добиться в наши дни.

Как будто похудеть уже было недостаточно, наука утверждает, что чем старше вы становитесь, тем труднее вам не только поддерживать и наращивать мышцы, но и сжигать жир. Еще более трудным является наплыв новых и больших обязанностей с растущими семьями и продвижением по службе, которые мешают вам когда-то рутинными занятиями и планированием здорового питания. Звучит знакомо, не так ли? Поверьте, если вам за 30, мы переживаем ту же борьбу, что и вы, RN.Но не волнуйтесь, если вы думаете, что все, из чего состоит ваше будущее, — это дурацкие диеты и трудно поддающиеся очистке соками, подумайте еще раз! Мало того, что за этими причудами к авариям сложно и трудно следовать, они также в большинстве своем неэффективны для долгосрочных результатов. Вместо этого мы даем вам 10 простых правил, которые нужно помнить, чтобы похудеть по мере взросления. Начните вводить эти простые изменения, чтобы избавиться от лишних килограммов после большой тройки- O.

1.Ешьте больше протеина за завтраком:

У всех нас с возрастом метаболизм замедляется, и есть один способ бороться с этим. для наращивания мышечной массы за счет подпитки нашего тела белком.Завтрак — это один из приемов пищи, в котором употребление протеина чрезвычайно важно и полезно, поскольку он также сохраняет чувство сытости в течение всего дня. Итак, переходите к яйцам, нежирному мясу, йогурту и орехам по утрам, чтобы правильно свернуться.

2. Откажитесь от искусственных подсластителей:

Хотя это может показаться противоположным тому, что вы думаете, что должны делать, это очень верно. Согласно исследователям Йельского университета, употребление искусственных подсластителей может усилить тягу к сладкому и привести к избыточному потреблению калорий. Когда вы едите что-то сладкое, ваш мозг думает, что он получает что-то высококалорийное. Отсутствие калорий заставляет ваше тело искать их в другом месте. Искусственные подсластители иногда в 300-600 раз слаще настоящего сахара и, как следствие, приводят ваш мозг и тело в безумие поиска сладкого и могут фактически вызвать переедание позже. То же самое и с диетическими напитками, которые, к вашему сведению, не потребляют никакого питания.

3. Ешьте каждые несколько часов:

Важно поддерживать метаболизм и чувствовать свое тело с помощью более компактной, богатой питательными веществами пищи каждые 2-3 часа — лучший способ сделать это.Несмотря на то, что это звучит очень трудоемко, ношение полезных закусок, таких как орехи и микстура, в сумке, когда вы идете на работу, можно использовать в качестве мини-обеда между завтраком, обедом и ужином.

4. Поднимите больше веса:

Исследования показывают, что физически неактивные люди теряют около 3-5 процентов своей мышечной массы за десять лет. Учитывая, что мы ведем в основном малоподвижный образ жизни, фитнес-тренеры говорят, что потеря мышечной массы — одно из самых серьезных препятствий, с которыми вы сталкиваетесь по мере взросления.Один из лучших способов борьбы с этим — поднимать тяжелые веса и делать это чаще в режиме тренировки.

5. Поддерживайте кардио:

Даже несмотря на то, что вы улучшили свои силовые тренировки, все равно важно держать кардио в комбинации, потому что упражнения увеличивают наш метаболизм. От 150 до 220 минут в неделю — это минимальное количество кардио, которое вам нужно делать, чтобы ваше тело сжигало жир более эффективно.

6. Сократите употребление алкоголя:

От свиданий до встречи с друзьями, алкоголь все больше и больше проникает в наш распорядок дня после 30.Каждая прогулка или праздник, как правило, включают напитки, и хотя выпивка или две после работы могут показаться отличным способом снять стресс, калории все же складываются. Наш совет? Придерживайтесь питья 1-2 раза в неделю и сократите потребление наполовину, чтобы увидеть заметную разницу в ваших целях по снижению веса.

7. Пейте больше воды:

Меньше алкоголя и больше воды — один из простейших способов ускорить снижение веса в любом возрасте, особенно с возрастом. Согласно исследованию, опубликованному в журнале ожирения, употребление 16 унций воды перед едой может привести к большей потере веса, поскольку вода наполняет вас и помогает увеличить чувство сытости, заставляя вас есть меньше и сдерживать тягу.

8. Не исключайте целые группы продуктов питания:

Хотя сокращение углеводов и молочных продуктов могло быть хорошей идеей для быстрого похудания в 20 лет, с возрастом это становится немного сложнее. Полное исключение определенных групп продуктов питания может привести к дефициту, который на самом деле затрудняет похудание и отрицательно сказывается на вашем здоровье, поэтому придерживайтесь более устойчивой и здоровой сбалансированной диеты и вместо этого следите за потреблением калорий.

9.Meditate:

По мере того, как вы становитесь старше, ваша жизнь становится намного более беспокойной и полной ответственности, а стресс и напряжение являются одной из основных причин увеличения веса.Йога, дыхание или осознанность, чем бы вы ни были, убедитесь, что вы уделяете немного времени в течение дня, чтобы позаботиться о своем уме и самочувствии.

10. Развлекайтесь:

Не превращайте потерю веса в бесконечную рутинную работу, вместо этого сделайте это веселой частью своей жизни. Воспользуйтесь модными техническими гаджетами, такими как Fit-bit, отправляйтесь на увлекательные мероприятия на свежем воздухе, планируйте здоровые ужины и звоните друзьям, ходите на танцы — это лишь некоторые из вариантов, чтобы оставаться активным и здоровым в более расслабленной и творческой манере.

Как похудеть после 35 лет

Включение большого количества белка в свой рацион может помочь вам легче сбросить вес.

Кредит изображения: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Хотя в подростковом и 20-летнем возрасте вы могли бы есть все, что хотели, не набрав ни грамма, к тому времени, когда вам будет 35, эти дни часто уже давно прошли. Старение медленно истощает мышечную ткань вашего тела, что замедляет ваш метаболизм, и, в свою очередь, вызывает это всем знакомое увеличение веса по мере того, как вы становитесь взрослыми.Набор веса не обязательно должен быть неизбежной частью старения, хотя изменения в образе жизни могут помочь вам сбросить лишние килограммы и избежать риска заболеваний, связанных с весом, по мере того, как вы стареете.

Потребление калорий после 35 лет

Независимо от вашего возраста, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть. Однако, поскольку ваш метаболизм обычно замедляется по мере того, как вы становитесь старше, ваши потребности в калориях меняются с возрастом, а потребление калорий, которое привело к потере веса в 20 лет, может не работать после 35 лет.

Используйте онлайн-калькулятор, чтобы оценить свои потребности в калориях и получить общее представление о том, сколько калорий вам нужно для поддержания веса. Например, 37-летняя женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 155 фунтов, ведущая малоподвижный образ жизни, нуждается в 1935 калориях для поддержания своего веса. Это значительно меньше, чем 2055 калорий, которые ей потребовались бы в 20 лет.

Чтобы похудеть, вычтите 500 калорий из дневной нормы калорий, чтобы сбрасывать один фунт еженедельно; в этом случае 37-летняя женщина будет съедать 1435 калорий в день, чтобы сбросить один фунт в неделю.Не поддавайтесь желанию сократить калорийность до слишком низкого уровня, поскольку менее 1400 калорий в день могут замедлить ваш метаболизм. Помните — ваш вес, вероятно, постепенно увеличивался в течение нескольких лет, поэтому на его похудение уйдут месяцы или даже больше года.

Похудеть с помощью протеина

Употребление в пищу большого количества белка может помочь вам легче сбросить вес. Согласно обзору литературы, опубликованному в Американском журнале клинического питания в 2015 году, люди, соблюдающие диету, богатую белками, сообщают, что чувствуют себя более удовлетворенными после еды, поэтому вы не будете чувствовать себя голодными и лишенными диеты.В обзоре отмечается, что приема от 25 до 30 граммов протеина за один прием пищи достаточно для значительного улучшения веса.

Закуска из 3 унций нарезанной грудки индейки, обернутой вокруг огурцов укропа с низким содержанием натрия для дополнительного вкуса, для закуски с 26 граммами протеина. Или подайте 30 граммов рыбы, например, лосося или тунца, с половиной чашки коричневого риса и 1-2 чашками приготовленных на пару овощей, чтобы получить высокопротеиновый обед, содержащий более 25 граммов белка.

Ешьте продукты с низкой энергетической плотностью, чтобы похудеть

Еще одним ключом к успешной потере веса после 35 лет является употребление в пищу продуктов с низкой энергетической плотностью, таких как овощи и супы на основе бульонов. Эти продукты содержат мало калорий на грамм, поэтому вы можете наслаждаться обильными порциями, которые дадут вам ощущение сытости, не переусердствуя с калориями. По данным Университета Пенсильвании, людям, которые едят продукты с более низкой энергетической плотностью, легче сбросить вес и сохранить его.

Загрузите в свои обеды большие порции тушеных или жареных овощей, добавьте немного дополнительных овощей в соусы, жаркое и запеканки, чтобы снизить их энергетическую плотность, и используйте супы на низкокалорийном бульоне, например, домашние куриные овощные супы.Подумайте о замене пищи, чтобы снизить энергетическую плотность еды. Например, вместо того, чтобы подавать карри или жаркое на подушке из коричневого риса, который содержит 218 калорий, подавайте его на «рисе» из цветной капусты, приготовленном путем измельчения сырой цветной капусты в кухонном комбайне до образования кусочков размером с рис. . «Рис» из цветной капусты имеет более низкую энергетическую плотность, чем настоящий рис, поэтому вы можете съесть целую маленькую голову риса с цветной капустой и потреблять только 66 калорий.

Постепенно повышайте уровень активности

Повышение активности помогает сбросить вес; это простой способ увеличить количество сжигаемых калорий, что увеличивает дефицит калорий и помогает сбросить лишние килограммы.Однако не сразу переходите к активной деятельности, особенно если вы не ведете активную деятельность с 20 лет. Если делать слишком много и слишком рано, это может увеличить риск травмы, усугубить уже имеющуюся травму или мышечный дисбаланс, а также лишить вас мотивации. Вы же не хотите, чтобы после каждой тренировки на следующий день вы чувствовали себя измученными и болезненными.

Вместо этого начните медленно с упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность прогулок; например, чередование ходьбы с бегом трусцой, прогулка по холмистой местности или просто более продолжительная быстрая прогулка.Попробуйте силовые тренировки с собственным весом; например, делать выпады с собственным весом и модифицированные отжимания, чтобы начать наращивать мышечную массу, и перейти к использованию внешних отягощений, как только вы освоите упражнения с собственным весом. Проконсультируйтесь с профессионалом, который может разработать распорядок дня для устранения любого мышечного дисбаланса, который у вас развился после 30 лет, а также покажет вам правильную технику тяжелой атлетики, чтобы вы были в безопасности.

Замедление метаболизма? Что происходит с нашим телом в 30 лет

В 21 год вы вполне могли съесть целую пиццу себе, не сдвигая джинсы, но теперь вам, возможно, придется немного усерднее работать, чтобы поддерживать свое тело в форме .

Хотя изменения метаболизма в основном происходят в возрасте около 40 лет, они могут затронуть многих людей около 30 лет — и это совершенно нормально.

Так почему же это происходит? Почему мы не можем есть то, что хотим (без последствий), когда нам исполняется 30 лет? А что именно происходит в нашем организме?

Знаете ли вы, сколько вам на самом деле возраста? Узнайте здесь: «Метаболический возраст», доктор медицины Тордис Бергер.

Гормональные изменения

Как мужчины, так и женщины вырабатывают меньше гормонов, когда им исполняется 30 лет.Эстроген — гормон, который контролирует месячный цикл женщины — начинает падать примерно на отметке, а затем снова резко падает в 35 лет. Это может вызвать увеличение веса и снижение либидо, чем вы привыкли. Вы даже можете войти в раннюю перименопаузу, что может привести к перепадам настроения и беспокойству.

У мужчин уровень тестостерона падает с возрастом. Это может вызвать некоторые нежелательные изменения, такие как увеличение веса (особенно в области пресса), проблемы с набором и сохранением мышечной массы, подавленное настроение и эректильная дисфункция.

Что вы можете сделать: Лучшим видом упражнений для регулирования гормонов и сжигания жира являются интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Снижающие стресс тренировки, такие как йога, также идеально подходят для облегчения таких симптомов ПМС, как перепады настроения.

Потеря кости

Это изменение, которое вы не видите, но оно есть. Потеря костной массы начинается в возрасте 30 лет, и к 35 годам ваше тело разрушает кость быстрее, чем ее можно восполнить. Вы также увидите снижение мышечного тонуса, что может отрицательно сказаться на вашей силе и равновесии.

Что вы можете сделать: Убедитесь, что вы потребляете много кальция и оставайтесь активными, выполняя аэробные упражнения с отягощением, чтобы избежать остеопороза в более старшем возрасте. Это состояние может привести к тому, что кости станут настолько хрупкими, что сломаются при небольшом давлении. Тренировки с отягощениями также отлично подходят для увеличения мышечной массы и силы.

Более медленный метаболизм

Если вы наблюдаете прибавку в весе к 30 годам, это вполне может быть причиной. По мере того как вы становитесь старше, ваш метаболизм начинает замедляться — это означает, что вам не требуется столько энергии, чтобы подпитаться, несмотря на то, что у 25-летнего человека все еще есть аппетит. А когда ваши мышцы не могут эффективно усваивать энергию, вы с большей вероятностью наберете вес . У мужчин это происходит более постепенно. Однако беременность и менопауза у женщин могут значительно замедлить процесс.

Что вы можете сделать: Опять же, усиление (или начало) последовательного режима упражнений имеет решающее значение. Если вы не увеличиваете время в тренажерном зале, но по-прежнему едите по-прежнему, вы можете набрать вес. Помимо упражнений, лучшее, что можно сделать для ускорения метаболизма, — это выспаться (не менее семи часов в сутки) и есть много продуктов, способствующих метаболизму.К ним относятся специи, острый перец, цельнозерновые продукты, брокколи, супы, цитрусовые и зеленый чай.

Откройте для себя наши советы по упражнениям для женщин старше 40 лет.

Как избежать увеличения веса, связанного с возрастом

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы склонны набирать вес с возрастом? Или почему становится труднее сбросить лишние килограммы, набранные за праздники или во время отпуска? С возрастом мы набираем в среднем от одного до двух фунтов в год. [1] Может показаться, что это не так уж много, но со временем они могут накапливаться и приводить к увеличению веса или даже к ожирению.Вот четыре основные причины, по которым возраст играет роль в управлении весом, и что с этим делать:

  • Потеря мышечной массы и снижение липидного обмена
  • Гормональные изменения
  • Сидячий образ жизни
  • Замедление метаболизма

  • С возрастом многие из наших физиологических процессов начинают замедляться, включая синтез мышц. Наши мышцы естественным образом начинают разрушаться к 30 годам, после чего мы обычно теряем около 3-8% всей мышечной массы нашего тела за десять лет.[2] Этот процесс, известный как саркопения, ускоряется примерно к 60 годам. Потеря мышечной массы часто заменяется жиром, который требует меньше энергии для работы, чем мышцы. И если мы не приспосабливаемся к этой пониженной потребности в калориях, обычно происходит увеличение веса. Ученые также недавно обнаружили, что скорость оборота липидов (жиров) снижается с возрастом. Эта скорость показывает, насколько быстро или медленно жир удаляется и сохраняется в организме. В исследовании 2019 года исследователи наблюдали за 54 людьми в течение 13 лет. Независимо от того, набрали они или похудели в течение указанного периода времени, все они с возрастом демонстрировали более медленную скорость обновления жира.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем активно замедлять скорость потери мышечной массы и увеличивать жировой обмен, уделяя особое внимание упражнениям, особенно упражнениям с отягощением и упражнениям с отягощениями, которые стимулируют рост мышц. Чтобы дополнить синтез мышц, убедитесь, что вы удовлетворяете свои потребности в белке. Исследования показывают, что пожилые люди должны потреблять немного больше белка, чем рекомендуется для сохранения мышечной и костной массы. [3] Это соответствует примерно 1,0–1,2 г белка на килограмм массы тела каждый день .

Например, пожилому человеку весом 150 фунтов потребуется 68–82 г белка в день — эквивалент чашки чечевицы, двух яиц или одной куриной грудки на 3,5 унции. Сосредоточьтесь на нежирных источниках белка, таких как рыба, яйца, бобы, чечевица, тофу и протеиновые коктейли, чтобы удовлетворить свои потребности. Полное руководство по наращиванию мышечной массы можно найти в The InsideTracker Guide to Gaining Muscle.

Половые гормоны меняются с возрастом. Уровень эстрогена у женщин падает во время менопаузы, которая обычно наступает в возрасте от 45 до 55 лет.Поскольку эстроген помогает регулировать вес и метаболизм, снижение уровня гормона может привести к увеличению веса, как правило, в области живота и живота. [4]

Другие гормоны, такие как тестостерон (у мужчин) и ДГЭАС (у женщин), со временем естественным образом снижаются. Уровень тестостерона снижается на 1-2% каждый год, начиная примерно с 40 лет. Тестостерон помогает регулировать мышечную массу и распределение жира, и по мере его снижения организм становится менее эффективным в сжигании калорий. [5] Как и в случае с тестостероном, уровень ДГЭАС у женщин снижается с возрастом, начиная примерно с 20-30 лет. Низкий уровень DHEAS также связан с трудностями в контроле веса, поскольку он является предшественником эстрогена.

Вы можете измерить уровень тестостерона и DHEAS с помощью InsideTracker. Если ваш уровень не оптимизирован для вашего возраста, InsideTracker предлагает различные варианты диеты, физических упражнений и образа жизни, которые помогут вам улучшить свой уровень и улучшить свою физическую форму и хорошее самочувствие.

Возраст имеет тенденцию к значительным изменениям в жизни. Требования к продвижению по карьерной лестнице усложняют перерывы в течение рабочего дня, переезд в пригород превращает прогулку на работу в часовую поездку, а дополнительные обязанности, такие как дети, затрудняют доступ в спортзал.Более сидячий образ жизни становится нормой. При меньшей повседневной активности нашему организму требуется меньше калорий. Опять же, по мере того, как мы становимся старше, необходимо приспосабливаться к этой пониженной потребности в калориях.

Кроме того, большие обязанности часто сопровождаются повышенным стрессом. Во время стрессовых ситуаций организм вырабатывает стероидный гормон , кортизол . К сожалению, устойчивый повышенный уровень кортизола также может привести к увеличению жировых отложений.

Чтобы активнее заниматься чем-нибудь на работе, используйте стоячий стол, установите на телефоне будильник, чтобы гулять 5–10 минут каждые несколько часов, принимать все телефонные звонки стоя, участвовать в собраниях пешком.Дома двигайтесь во время перерывов в телевизионной рекламе или включайте динамические упражнения в домашние дела. Стремитесь делать 10 000 шагов в день. Для снятия стресса попробуйте ежедневно медитировать, заниматься йогой и высыпаться. InsideTracker также позволяет измерять и отслеживать уровень кортизола, чтобы обеспечить оптимальные уровни.

Наш метаболизм определяет, сколько калорий нам нужно в день для выполнения функций организма (например, пищеварения, дыхания) и повседневной деятельности (например, физических движений, упражнений). На наш метаболизм влияют несколько факторов, включая возраст, пол, мышечную массу, гормоны, стресс, уровень физической подготовки и состояние питания. Мышцы имеют высокий уровень метаболизма, а это означает, что им нужно больше калорий, чтобы поддерживать себя и выполнять свои функции.

Поскольку мы естественным образом теряем мышцы с возрастом, уменьшение мышечной массы также замедляет наш общий метаболизм; как упоминалось ранее, меньше мышц означает меньше необходимых калорий. Неспособность отрегулировать потребление калорий приведет к увеличению веса.

Чтобы поддерживать быстрый метаболизм, сосредоточьтесь на том, чтобы проводить по крайней мере два сеанса силовых тренировок в неделю, уделять первостепенное внимание сну, чтобы дать организму время на восстановление и восстановление мышц, и пейте зеленый чай.Зеленый чай содержит определенное соединение, связанное с увеличением расхода энергии и сжиганием жира. [6] Если позволяет время, попробуйте выполнить несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) несколько раз в неделю. Тренировки HIIT увеличивают потребление кислорода после тренировки, окисление жиров и скорость метаболизма. [7-8]

Хотя увеличение веса естественным образом происходит с возрастом, к счастью, мы можем принять меры, чтобы отсрочить или предотвратить этот процесс. Подведем итоги:
  • Попробуйте каждую неделю проводить два-три занятия с весовой нагрузкой, чтобы замедлить возрастную потерю мышечной массы.
  • Стремитесь увеличить потребление белка выше рекомендованного уровня. Попробуйте употреблять 1,0–1,2 г белка на килограмм веса тела, чтобы улучшить синтез мышц.
  • Регулярно проверяйте кровь, чтобы убедиться в нормальном уровне гормонов.
  • Включайте в себя повседневные занятия, такие как ходьба, стоя за столом и динамические упражнения на растяжку, чтобы не сидеть часами напролет.
  • Используйте медитацию, йогу и упражнения, чтобы противодействовать периодам стресса.
  • Поднимите свой метаболизм, включив тренировки HIIT, уделив первостепенное внимание сну и попивая зеленый чай.
    Список литературы

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK133218/pdf/Bookshelf_NBK133218.pdf

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804956/pdf/nihms131937.pdf

[3] Берд-Бредбеннер, Кэрол. Перспективы Уордлоу в питании. McGraw-Hill Education, 2015.

.

[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321837.php#menopause-estrogen-and-weight

[5] https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Testosterone_aging_and_the_mind

[6] Hursel R, Viechtbauer W., Dulloo AG, Tremblay A, Tappy L, Rumpler W., Westerterp-Plantenga MS.«Влияние чая, богатого катехином, и кофеина на расход энергии и окисление жиров: метаанализ». Obes Rev.2011 Июль; 12 (7): e573-81.

[7] Чан Х. Х., Бернс С.Ф. «Потребление кислорода, окисление субстратов и артериальное давление после интервальных спринтерских упражнений». Appl Physiol Nutr Metab. 2013 Февраль; 38 (2): 182-7.

[8] Вингфилд Х.Л., Смит-Райан А. Э., Мелвин М.Н., Рулофс Э.Дж., Трекслер Е.Т., Хакни А.С., Уивер М.А., Райан Э.Д. «Острый эффект физических упражнений и диетических манипуляций на расход энергии в покое после упражнений и соотношение дыхательного обмена у женщин: рандомизированное исследование.Sports Med Open. 2015 июн; 2. pii: 11.

Повышение метаболизма — похудеть

Андерсен Росс / Getty Images

Вы сидите на диете больше, чем когда-либо, но не весите меньше. Регулярно делайте физические упражнения, но все равно чувствуете себя дряблым. И ваша когда-то идеально сидящая одежда теперь кажется уютной.

Если вы согласно киваете головой, скорее всего, вы находитесь в клубе старше 35 лет. Как и у большинства участников, у вас, вероятно, есть формула сохранения стройности (что-то вроде регулярных прогулок плюс отсутствие мороженого на ночь), которая, похоже, больше не работает.

«Если у вас никогда не было проблем с потерей или поддержанием веса в возрасте 20 или даже 30 лет, возможно, вы не готовы к тому, что произойдет дальше», — предупреждает Мэделин Х. Фернстром, доктор философии, директор Центра управления весом. в Медицинском центре Университета Питтсбурга. «Ваш метаболизм замедляется на 5 процентов каждое десятилетие. По сравнению с возрастом 25 лет вы будете сжигать примерно на 100 калорий меньше в день в 35 лет и на 200 меньше в 45 лет. Ничего не делайте, и вы можете набрать от 8 до 12 фунтов в год».

С возрастом уменьшается мышечная масса и уменьшается уровень метаболизма (количество калорий, сжигаемых вашим телом в течение дня, вне зависимости от того, спите ли вы, сидите или бежите, чтобы успеть на автобус).Что еще хуже, многие женщины невольно саботируют свой потенциал сжигания калорий с помощью интенсивных диет, неэффективных стратегий упражнений и других привычек, нарушающих метаболизм.

Пока не волнуйтесь. Хотя волшебных пуль не существует, вы можете многое сделать, чтобы увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день, и, таким образом, поддерживать или даже худеть. Вот шесть самых больших ошибок, которые вы можете сделать, и исправление, которое доказано исследованиями.

Ошибка: полагаться только на ваши масштабы

Базовые, которые рассчитывают только фунты, не могут сказать вам, какой процент вашего веса составляет сухая мышца, сжигающая калории, а какая — отечная, вялый жир.«Даже у женщины с нормальным весом может быть высокий процент жировых отложений и низкий процент мышц», — говорит Фернстром. «И чем меньше у вас мышц, тем меньше калорий вы сжигаете».

Разница в метаболизме между фунтом мышц и фунтом жира огромна: мышцы сжигают не менее калорий в три раза на калорий. «Женщина, которая весит 130 фунтов и имеет здоровые 25 процентов жира, будет сжигать примерно на 200 калорий в день больше, чем 130-фунтовая женщина с примерно 40 процентами жира — типичный уровень для женщин среднего возраста», — говорит Дэвид С.Ниман, доктор П.Х., директор Лаборатории деятельности человека в Аппалачском государственном университете в Буне, Северная Каролина. «Если женщина с большим количеством жира в организме не начнет изменять свою диету или увеличивать количество упражнений, она может начать очень быстро набирать вес».

Исправление: попросите эксперта взвесить вес

Посетите местный тренажерный зал (или фитнес-центр при больнице) и попросите измерить содержание жира в организме. «Узнайте, обучен ли человек, который измеряет вас, — советует Фернстрем.Люди, сертифицированные Американским колледжем спортивной медицины или физиологи, должны пройти обучение анализу жировых отложений. Хороший способ проверить их точность: «При первом посещении сделайте два измерения с разницей в несколько минут, сделанные одним и тем же человеком, чтобы увидеть, насколько есть различия. Небольшое количество, например, 2–3 процента, нормально», — говорит Фернстром. Чтобы отслеживать свой прогресс, проходите повторную проверку примерно каждые три месяца.

Вы тоже можете следить за уровнем своего жира дома. «Если у вас пухлый животик или вы можете сжать на дюйм или больше жира на талии или плече, вы, вероятно, несете больше жира, чем должны», — отмечает Фернстром.

«Все, что превышает 30 процентов, должно быть тревожным сигналом для внесения реальных изменений», — добавляет она.

Ошибка: краш-диета

Когда вы сокращаете слишком много калорий, вы отправляете свое тело в режим голодания. «Полноценное голодание снизит скорость метаболизма у средней женщины как минимум на 25 процентов», — говорит Ниман. «Если вы придерживаетесь очень низкокалорийного режима, в диапазоне от 400 до 800 калорий, оно упадет на 15–20 процентов». Употребление менее 900 калорий в день также побуждает ваше тело сжигать желаемую мышечную ткань, а также жир, что еще больше снижает скорость метаболизма.

Исправление: сбросить фунты S-L-O-W-L-Y

«Если вы останетесь в пределах диапазона от 1200 до 1500 калорий, вы все равно сможете похудеть — и вы снизите свой метаболизм только примерно на 5 процентов», — объясняет Ниман. «Более того, около 90 процентов веса, который вы теряете, приходится на жир».

Независимо от того, какой тип диеты вы выберете, обязательно включайте много нежирного белка, такого как курица, рыба или нежирная говядина. «Белок содержит лейцин, аминокислоту, которая, кажется, защищает вас от потери мышечной массы во время диеты», — говорит Стюарт М.Филлипс, доктор философии, доцент кинезиологии Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио. Обезжиренное молоко может помочь даже больше: Филлипс и его команда наблюдали за 56 мужчинами, которые занимались железом пять дней в неделю в течение трех месяцев, и обнаружили, что те, кто выпил две чашки обезжиренного молока вскоре после тренировки, нарастили больше мышц — и потеряли больше дряблости — чем те, кто пил соевое молоко или ароматизированный углеводный напиток. «У нас есть доказательства того, что польза для женщин очень похожа», — отмечает Филлипс. «Они не набирают столько мышц, как мужчины, но теряют больше жира.«

Ошибка: только кардио

Если вы никогда не тренируете свои мышцы силовыми упражнениями, вы теряете до пяти фунтов мышц каждое десятилетие, — сообщает Уэйн Л. Весткотт, доктор философии, директор по исследованиям в области фитнеса в YMCA South Shore в Куинси, Массачусетс. Сердечно-сосудистые упражнения (например, ходьба, езда на велосипеде, плавание или потоотделение во время занятий аэробикой) полезны для вашего здоровья, но их недостаточно для наращивания или даже сохранения большой мышечной массы. «Только силовые тренировки создают микроскопические разрывы, которые побуждают мышцы восстанавливать себя», — объясняет Филлипс.«Поднятие тяжестей способствует постоянному ремоделированию мышечной ткани. Этот процесс сжигает много калорий».

Исправление: утюг для насоса

Когда женщины в YMCA на Южном берегу тренировались по 20 минут дважды в неделю в течение 10 недель, они добавили 2,6 фунта калорийной мышечной массы и потеряли 4,6 фунта жира, что, как показывают другие исследования, может повысить скорость метаболизма на 7. процентов, отмечает Уэсткотт.

Вы должны стремиться к 40-60 минутам силовых тренировок в неделю.Используйте тренажерный зал в местном тренажерном зале или занимайтесь дома с гантелями или эспандерами. Если вы никогда раньше не занимались железом, запишитесь на несколько занятий с личным тренером. Таким образом, вы научитесь получать максимальную отдачу от каждого движения, не рискуя получить травму. И как только вы будете этим заниматься какое-то время, вам нужно будет увеличить вес или сопротивление, которое вы используете. «Часто женщины недостаточно сильно нагружают себя, потому что боятся набрать массу с более тяжелыми весами», — отмечает Фернстрем. «Но такой набор мышц маловероятен, потому что у женщин в организме недостаточно тестостерона, чтобы нарастить мышцы, как у мужчин.«

Ошибка: выполнение одних и тех же упражнений

Если вы всегда идете одним и тем же маршрутом, проплываете круги с одной скоростью или даже выполняете одну программу силовых тренировок, ваши мышцы адаптируются и становятся настолько эффективными, что они сжигают меньше калорий во время тренировки, — говорит Фернстром. Как узнать, когда пришло время перемен? Если что-либо из следующего верно: вы не так сильно потеете в конце тренировки; вы не чувствуете такой усталости после тренировки; или вы набираете вес, даже если не едите больше и не тренируетесь.

Исправление: замените его

Поднимите свой метаболизм, добавив несколько коротких быстрых скачков скорости к вашей обычной ходьбе, езде на велосипеде, плаванию или другим занятиям аэробикой. Исследователи из Университета Гвельфа в Онтарио обнаружили, что женщины, которые выполняли интервальные тренировки на велотренажерах в течение двух недель, сжигали на 36 процентов больше жира, когда после этого они выполняли непрерывную поездку. Причина: «Во время этих высокоинтенсивных интервалов проработало больше мышечных волокон», — говорит Мартин Гибала, доктор философии.D., физиолог из Университета Макмастера. «Когда вы сильно толкаетесь короткими толчками, это реактивирует нервные волокна, строит новые капилляры и заставляет ваше тело восстанавливать мышцы. Все это сжигает огромное количество калорий — спустя много времени после того, как вы завершили тренировку».

Лучшие новости: «Необязательно быть элитным спортсменом, чтобы пользоваться преимуществами интервальных тренировок», — объясняет Гибала. «Если вы ходите, увеличьте темп на 20 или 30 секунд, а затем снизьтесь до обычного темпа на минуту или две.Тогда сделай это еще раз. Начните с малого, с одного, двух или трех интервалов в прогулке. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте больше интервалов и делайте их длиннее и интенсивнее ».

Ошибка: перекусить (или совсем не есть) до полудня

«У женщин часто бывает одна из двух проблем с завтраком», — говорит Элизабетта Полити, доктор медицины, директор по питанию Duke Diet & Fitness Center в Дареме, Северная Каролина. «Если они переедают на ночь, у них нет особого аппетита по утрам. Или они пытаются сократить калории в начале дня, поэтому они не едят достаточно витамина А.M. «Скимперы и шкиперы завтрака, а также женщины, чья диета лучше всего подходит к утрам (« Просто кофе и сухие тосты, пожалуйста »), совершают ту же метаболическую ошибку: слишком мало еды, чтобы повлиять на их метаболизм, а также жизненно важный». «переключатели удовлетворения» в мозгу, регистрирующие наполнение желудка.

Исправление: ешьте утром больше

Когда исследователи из Техасского университета в Эль-Пасо проанализировали дневники питания 867 женщин и мужчин, они обнаружили метаболическое окно возможностей для контроля аппетита: плотный завтрак.Добровольцы-исследователи, которые ели больше еды утром, позже в течение дня съели на 100-200 калорий меньше. Исследование Университета штата Мичиган, в котором было отслежено 4218 человек, показало, что женщины, которые пропускали завтрак, имели на 30 процентов больше шансов иметь избыточный вес. Лучший А. наполнитель: овсянка, яйца, арахисовое масло или «что-нибудь, содержащее клетчатку и белок», — говорит Полити.

Ошибка: жизнь с высоким уровнем стресса и недостатком сна

Когда дела становятся необычными, уровень кортизола, гормона стресса, резко возрастает.И это может вызвать тягу к пище с высоким содержанием жиров и углеводов, сообщают исследователи Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Хуже всего то, что ваше тело также отправляет лишний жир на талию. Миллионы лет назад этот метаболический трюк мог помочь пещерным женщинам восполнить запасы сил после того, как они отбились от мародерствующих мастодонтов. Но если у вас хронический стресс 21-го века (работа! Дети! Дом! Брак!), Весь этот дополнительный кортизол может заставить вас постоянно находиться в режиме «сдать твинки».

Недостаток сна наносит ущерб вашей талии.Когда ученые Гарвардской медицинской школы наблюдали за 68 183 женщинами в течение 16 лет, они обнаружили, что те, кто в среднем спят по пять часов за ночь, на 32 процента чаще набирают 33 фунта, чем те, кто получает по семь часов за ночь. Те, кто работает в среднем шесть часов в сутки, были на 12 процентов более вероятными. Что дает? По словам исследователей из Чикагского университета, недостаток сна увеличивает выработку гормона, стимулирующего аппетит, грелина, и снижает уровень гормона удовлетворения, лептина. В ходе проведенного ими исследования уставшие добровольцы хотели больше конфет, печенья, чипсов и макарон.

Решение: больше спать, меньше стресса

Старайтесь спать по крайней мере семь часов по ночам. Исследователи из Гарварда обнаружили, что женщины, которые спали так долго или дольше, имели меньший риск проблем с весом. И попробуйте медитацию — она ​​поможет вам оставаться в узких джинсах. Канадское исследование 90 медитаторов показало, что те, кто практиковал в группе по 1,5 часа в неделю в течение семи недель и уделял дополнительное время дома, испытывали меньше стресса и беспокойства, чем не медитирующие.Или завяжите кроссовки и отправляйтесь на прогулку в парк или лес: согласно британскому исследованию, 71 процент людей, гулявших в сельской местности, после этого чувствовали себя менее напряженными. Это подтверждают и другие исследования о пользе природы для здоровья: обзор, проведенный в Нидерландах, подтвердил, что простое наблюдение за зеленью может улучшить самочувствие.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Руководство по похуданию | healthdirect

начало содержания

5-минутное чтение

Если у вас избыточный вес, похудание принесет вам ряд важных преимуществ для здоровья. Ключом к успеху является внесение реальных изменений в свой рацион и уровень физической активности, которые могут стать частью вашего распорядка дня.

Это руководство поможет вам начать путь к здоровому весу.

Подтвердить изменение

Современная жизнь позволяет легко есть и пить больше, чем мы думаем, и делать меньше физических нагрузок. В результате часто появляется прибавка в весе.

Чтобы похудеть, нам нужно изменить наши нынешние привычки. Это может означать, что есть меньше, даже если вы придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты и становитесь более активными. Резкие причудливые диеты и режимы упражнений, которые приводят к быстрой потере веса, вряд ли будут работать долго, потому что такого рода изменения образа жизни невозможно поддерживать.Как только вы отмените режим, вы, вероятно, вернетесь к старым привычкам и наберете вес, а в некоторых случаях прибавите еще больше.

Вы в опасности?

Вместо этого выберите изменения в диете и физической активности, которые вы можете сделать частью своего распорядка дня и придерживаться на всю жизнь.

Готовы начать?

Сделать сегодня

Вот 5 действий, которые вы можете сделать сегодня, чтобы начать свой путь к здоровому весу:

  1. Проверьте индекс массы тела (ИМТ).ИМТ часто используется, чтобы определить, имеет ли человек недостаточный, избыточный вес или нормальный вес. Если ваш ИМТ находится в диапазоне избыточного веса, стремитесь достичь такого веса, при котором ваш ИМТ находится в пределах здорового диапазона. Если он находится в диапазоне ожирения, стремитесь сбросить от 5% до 10% от вашего начального веса. Наличие большого количества мышц может привести к тому, что ваш ИМТ окажется в нездоровом диапазоне, даже если у вас мало жира. Однако это не относится к большинству людей.
  2. Подумайте о следующем перекусе, который вы планируете съесть, и замените его на что-нибудь более здоровое.Многие обычные закуски, такие как сладости, шоколад, печенье и чипсы, содержат много жира, сахара и килоджоулей, которые нам не нужны. Сегодня замените полдник или полдник на фрукт или другую полезную закуску. (Список здоровых закусок см. В LiveLighter). Стремитесь делать одно и то же каждый день.
  3. Заменяйте высококалорийные напитки напитками с меньшим содержанием жира и сахара. Лучше всего пить простую водопроводную воду. Это дешево, утоляет жажду и не содержит килоджоулей.Вы можете попробовать газированную воду, простое обезжиренное молоко или чай или кофе без добавления сахара. Не забывайте, что алкоголь также содержит большое количество килоджоулей, поэтому сокращение употребления алкоголя или выбор слабоалкогольных напитков поможет вам контролировать свой вес и станет более здоровым. Чтобы узнать больше о полезных напитках, см. LiveLighter.
  4. Сделайте в свой день всего одну дополнительную прогулку. Быстрая ходьба — это способ сжечь килоджоули, и вы часто можете вписать ее в свой распорядок дня. Вы можете дойти до магазинов во время обеденного перерыва, выйти из автобуса на одну остановку раньше по дороге домой и пройти остаток пути пешком или подняться по лестнице, а не на лифте.В идеале вы должны стремиться проходить 10 000 шагов в день; это не так много, как кажется.
  5. Подумайте о своем завтраке утром. Можно ли сделать его здоровее, употребляя продукты, которые уже есть дома? См. LiveLighter, чтобы найти идеи для здорового завтрака.

Сделать на этой неделе

Вот 4 действия, которые вы можете предпринять на этой неделе:

  1. Планируйте еженедельный магазин здорового питания. Здоровое, сбалансированное питание является ключом к здоровому весу, а сбалансированное питание часто начинается с того, что дома есть правильные продукты. В супермаркете ищите свежие продукты и более здоровые варианты.
  2. Всем иногда нравится угощение, например пицца или еда на вынос. На этой неделе замените лакомство более здоровой домашней альтернативой, так как вы можете приготовить дома с меньшим количеством килоджоулей для многих продуктов на вынос. Если вы делаете заказ, выбирайте более здоровые варианты. У LiveLighter есть несколько идей о том, как при питании вне дома заменить еду с высоким содержанием килоджоулей на более здоровую.
  3. Выберите еще один способ повысить уровень физической активности.Подходящая для вас физическая активность зависит от вашего возраста. Взрослым рекомендуется заниматься не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности, например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде, либо большую часть, а лучше все дни недели. Возможно, вам придется делать больше, чтобы похудеть.
  4. Определите опасные зоны на этой неделе. Это моменты, когда вы можете обнаружить, что едите много продуктов с высоким содержанием жира и сахара, возможно, потому, что вы едите вне дома, или просто потому, что вы устали или испытываете стресс. Планируйте заранее, чтобы ограничить употребление этих продуктов. Но не будьте слишком строгими; снисходительность время от времени — это нормально.

Рассмотрите возможность использования услуг здравоохранения и инструктажа, которые могут быть доступны бесплатно в вашем штате. Например, бесплатные услуги Get Healthy есть в Новом Южном Уэльсе, Южной Калифорнии, QLD.

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента healthdirect.

Последний раз рассмотрено: август 2020 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.