Содержание

Как похудеть и не навредить своему здоровью — URA.RU

Диетологи уверены — питаться нужно сбалансированно Фото: Наталья Чернохатова © URA.RU

После отмены режима самоизоляции диетологи забили тревогу — многие россияне садятся на вредные для здоровья диеты, чтобы избавиться от лишнего веса, который набрали за время пандемии. В преддверии Всемирного дня шоколада, который празднуется 11 июля, URA.RU вместе с врачами выяснило, какие диеты самые вредные и как можно похудеть без ущерба организму.

1. Белковые диеты

Диетологи советуют ограничить употребление мяса и по возможности заменить его морской рыбой

Фото: Владимир Жабриков © URA.RU

Диеты, которые нацелены на потребление большого количества белка, позволяют похудеть на 5 кг за неделю. Но они могут вызвать авитаминоз и недостаток питательных веществ, пояснила URA.RU диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова. «Наиболее популярна сейчас диета Дюкана.

Но она может сильно навредить организму — к примеру, вызвать проблемы с пищеварительной системой», — уточнила она.

С ней согласен директор Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург. «В идеале человеку нужно потреблять не более 15-20% белка, в противном случае сильно растет нагрузка на внутренние органы, а именно на желудочно-кишечный тракт и почки. Особенно этому подвержены люди с хроническими заболеваниями», — объяснил специалист.

2. Палеодиета

Продержаться на одних ягодах и орехах достаточно трудно, считают специалисты

Фото: Владимир Жабриков © URA.RU

Диета каменного века — современная интерпретация рациона наших предков, живших несколько тысяч лет назад. Она подразумевает употребление мяса, рыбы, яиц и растительной пищи (преимущественно орехов, корнеплодов и фруктов), а также отказ от всех молочных продуктов, искусственных ингредиентов, рафинированных масел, алкоголя и фастфуда. Питаясь таким образом можно потерять 3,5-4 кг за семь дней.

Людям, которые стараются питаться так же, как во времена до изобретения сельского хозяйства, грозит дефицит йода и железа, уверен Гинзбург. «Научных исследований, доказывающих безопасность палеодиеты, еще не проводилось. Но уже известно: если этой диеты придерживаются женщины старше 50 лет, им грозит остеопороз — истончение костей», — предупредил диетолог.

3. Интервальное голодание

Интервальное голодание позволяет быстро сбросить вес, но все-таки это один из самых опасных методов похудения, продолжает Дианова. «Из-за больших перерывов между приемами пищи у человека неправильно работает желудок и ЖКТ в целом. Если долго придерживаться такой модели питания, можно заработать панкреатит или даже желчекаменную болезнь (ЖКБ), которая, в свою очередь, будет вызывать желчные колики», — заявила собеседница URA.RU.

При этом она подчеркнула, что голодать не так уж и вредно. Лечебное голодание — отличный способ оздоровить организм, уточнила гастроэнтеролог. Правда, практиковать его нужно с осторожностью и только под наблюдением врачей.

4. Монодиеты

Те, кто решил сесть на монодиету, вынуждены весь период похудения питаться одним и тем же. У такой системы есть множество вариаций: к примеру, шоколадная диета, яблочная или гречневая. Таким образом можно потерять до 6 кг за неделю.

«Подобные рационы вредны для всех систем организма: обязательно будет перебор или углеводов, или белков, или жиров. К тому же, если питаться только тем же шоколадом, можно разлюбить его навсегда. И так со всеми продуктами», — поделился Гинзбург.

5. Кетодиета

Красная рыба — один из самых лучших продуктов для кетодиеты

Фото: Александр Мамаев © URA.RU

Те, кто решил сесть на кетодиету, должны придерживаться лишь одного ограничения — полностью отказаться от углеводов. При такой модели питания в организме начинается кетоз — процесс распада жиров для извлечения энергии, которая обычно получается во время сжигания глюкозы. Процесс похудения идет достаточно быстро — за семь дней можно сбросить 4-5 кг.

В итоге у человека образуются кетоны, которые в большом количестве могут отравлять организм, уточнил Гинзбург. «Подобные диеты можно применять только под наблюдением врача, поскольку, как и в случае с диетой Дюкана, организм перенасыщается белками», — посоветовал он.

«Такую диету соблюдать очень сложно — обязательно будут срывы и последующий набор веса. В таком случае нужно правильно выстраивать отношения с едой, чтобы не наступила пищевая депрессия», — поддержала Дианова своего коллегу.

6. Малоуглеводные диеты

Врачи советуют разнообразить рацион овощами

Фото: Анна Майорова © URA.RU

Малоуглеводные диеты, как и кето, подразумевают употребление как можно меньшего количества углеводов, только в этом случае позволяются небольшие отклонения. Главное правило — отдать приоритет сложным углеводам (гречке, овсянке, бурому рису, овощам без крахмала) и ограничить количество жиров (не более двух чайных ложек растительного масла в день). Обещается, что, сидя на такой диете, можно терять по килограмму в день.

«Чаще всего таких диет придерживаются профессиональные спортсмены — фактически это сушка организма. Но даже они сидят на них очень недолго и исключительно под контролем специалистов», — поделилась Дианова.

По словам Гинзбурга, такие диеты — не самый плохой вариант, но и они могут нанести вред. «Если неправильно их соблюдать, это приведет к недостатку фосфолипидов и других полезных жиров, необходимых организму», — объяснил врач.

Как похудеть без вреда здоровью?

Оба диетолога уверены — перед тем, как начать худеть, стоит составить план действий:

  • Проанализировать состав тела. Сделать биоимпедансометрию можно и бесплатно по полису ОМС;
  • Обратиться к врачу (к терапевту или диетологу), чтобы узнать, нужно ли вам сбрасывать вес, а также определить, какие есть ограничения;
  • Подобрать рацион в соответствии с особенностями организма. «К примеру, людям с заболеваниями сердца нужно употреблять больше клетчатки, а с желчекаменной болезнью — растительных продуктов», — уточнил Гинзбург;
  • Соблюдать согласованное с врачом соотношение калорий, а также белков, жиров и углеводов;
  • Не забывать о физических нагрузках;
  • Во время похудения регулярно сдавать анализы, чтобы следить за состоянием организма.

«Всегда стоит помнить, что худеть нужно правильно. Оптимальный темп — два килограмма в месяц. Быстрая потеря веса провоцирует появление ЖКБ и отвисание кожи, поэтому лишние килограммы не должны уходить молниеносно. Но именно это и обещают многочисленные диеты», — заключила Дианова.

Если вы хотите сообщить новость, напишите нам

Оперативные новости России и Урала — в telegram-канале «URA.RU» и с доставкой в вашу почту — обзор самых важных сообщений.

После отмены режима самоизоляции диетологи забили тревогу — многие россияне садятся на вредные для здоровья диеты, чтобы избавиться от лишнего веса, который набрали за время пандемии. В преддверии Всемирного дня шоколада, который празднуется 11 июля, URA.RU вместе с врачами выяснило, какие диеты самые вредные и как можно похудеть без ущерба организму. 1. Белковые диеты Диеты, которые нацелены на потребление большого количества белка, позволяют похудеть на 5 кг за неделю. Но они могут вызвать авитаминоз и недостаток питательных веществ, пояснила URA.

RU диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова. «Наиболее популярна сейчас диета Дюкана. Но она может сильно навредить организму — к примеру, вызвать проблемы с пищеварительной системой», — уточнила она. С ней согласен директор Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург. «В идеале человеку нужно потреблять не более 15-20% белка, в противном случае сильно растет нагрузка на внутренние органы, а именно на желудочно-кишечный тракт и почки. Особенно этому подвержены люди с хроническими заболеваниями», — объяснил специалист. 2. Палеодиета Диета каменного века — современная интерпретация рациона наших предков, живших несколько тысяч лет назад. Она подразумевает употребление мяса, рыбы, яиц и растительной пищи (преимущественно орехов, корнеплодов и фруктов), а также отказ от всех молочных продуктов, искусственных ингредиентов, рафинированных масел, алкоголя и фастфуда. Питаясь таким образом можно потерять 3,5-4 кг за семь дней. Людям, которые стараются питаться так же, как во времена до изобретения сельского хозяйства, грозит дефицит йода и железа, уверен Гинзбург.
«Научных исследований, доказывающих безопасность палеодиеты, еще не проводилось. Но уже известно: если этой диеты придерживаются женщины старше 50 лет, им грозит остеопороз — истончение костей», — предупредил диетолог. 3. Интервальное голодание Интервальное голодание позволяет быстро сбросить вес, но все-таки это один из самых опасных методов похудения, продолжает Дианова. «Из-за больших перерывов между приемами пищи у человека неправильно работает желудок и ЖКТ в целом. Если долго придерживаться такой модели питания, можно заработать панкреатит или даже желчекаменную болезнь (ЖКБ), которая, в свою очередь, будет вызывать желчные колики», — заявила собеседница URA.RU. При этом она подчеркнула, что голодать не так уж и вредно. Лечебное голодание — отличный способ оздоровить организм, уточнила гастроэнтеролог. Правда, практиковать его нужно с осторожностью и только под наблюдением врачей. 4. Монодиеты Те, кто решил сесть на монодиету, вынуждены весь период похудения питаться одним и тем же.
У такой системы есть множество вариаций: к примеру, шоколадная диета, яблочная или гречневая. Таким образом можно потерять до 6 кг за неделю. «Подобные рационы вредны для всех систем организма: обязательно будет перебор или углеводов, или белков, или жиров. К тому же, если питаться только тем же шоколадом, можно разлюбить его навсегда. И так со всеми продуктами», — поделился Гинзбург. 5. Кетодиета Те, кто решил сесть на кетодиету, должны придерживаться лишь одного ограничения — полностью отказаться от углеводов. При такой модели питания в организме начинается кетоз — процесс распада жиров для извлечения энергии, которая обычно получается во время сжигания глюкозы. Процесс похудения идет достаточно быстро — за семь дней можно сбросить 4-5 кг. В итоге у человека образуются кетоны, которые в большом количестве могут отравлять организм, уточнил Гинзбург. «Подобные диеты можно применять только под наблюдением врача, поскольку, как и в случае с диетой Дюкана, организм перенасыщается белками», — посоветовал он.
«Такую диету соблюдать очень сложно — обязательно будут срывы и последующий набор веса. В таком случае нужно правильно выстраивать отношения с едой, чтобы не наступила пищевая депрессия», — поддержала Дианова своего коллегу. 6. Малоуглеводные диеты Малоуглеводные диеты, как и кето, подразумевают употребление как можно меньшего количества углеводов, только в этом случае позволяются небольшие отклонения. Главное правило — отдать приоритет сложным углеводам (гречке, овсянке, бурому рису, овощам без крахмала) и ограничить количество жиров (не более двух чайных ложек растительного масла в день). Обещается, что, сидя на такой диете, можно терять по килограмму в день. «Чаще всего таких диет придерживаются профессиональные спортсмены — фактически это сушка организма. Но даже они сидят на них очень недолго и исключительно под контролем специалистов», — поделилась Дианова. По словам Гинзбурга, такие диеты — не самый плохой вариант, но и они могут нанести вред. «Если неправильно их соблюдать, это приведет к недостатку фосфолипидов и других полезных жиров, необходимых организму», — объяснил врач. Как похудеть без вреда здоровью? Оба диетолога уверены — перед тем, как начать худеть, стоит составить план действий: «Всегда стоит помнить, что худеть нужно правильно. Оптимальный темп — два килограмма в месяц. Быстрая потеря веса провоцирует появление ЖКБ и отвисание кожи, поэтому лишние килограммы не должны уходить молниеносно. Но именно это и обещают многочисленные диеты», — заключила Дианова.

Похудеть и не набрать. 11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда | Секреты красоты | Здоровье

Рассказывает диетолог и психотерапевт Михаил Гаврилов, автор уникальной методики по коррекции пищевого поведения и снижению веса, член Института функциональной медицины (США), автор бестселлеров «Вы просто не умеете худеть», «Стройная судьба», «Как похудеть и сохранить стройность». 

 «Про Здоровье», Лидия Юдина: Михаил, ваши пациенты  худеют очень быстро — на 15-20 кг в месяц. Самый впечатляющий результат, которого добилась ваша пациентка, — минус 90 кг за год. Это противоречит традиционным советам диетологов: худеть медленно и постепенно. 

Михаил Гаврилов: Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, то темпы похудения другие: мужчины сбрасывают 5-9 кг за первый месяц, женщины — 4-7. 

Постепенное снижение веса действительно предпочтительнее. Резкое похудение можно сравнить с радикальной операцией, при которой оперируются одновременно все органы. Из-за резкой потери веса происходит сгущение крови, атрофия капилляров, которые обслуживали жировую массу, поэтому резко избавляться от лишних килограммов можно только в клинике под наблюдением врачей. 

 

Психотерапия в помощь 

 — Коррекцией веса обычно занимаются диетологи. Вы же психотерапевт.  

 — Диета всегда имеет начало и конец. На диетах можно похудеть. После того как человек задумывается о том, что он ест, он всегда начинает есть меньше. Но, если человек не готов соблюдать диету всю жизнь, ему лучше и не начинать: чем быстрее вес ушёл, тем скорее он вернётся. Низкокалорийные диеты, таблетки и коктейли для похудения не могут изменить главное, что мешает человеку похудеть, — его пищевое поведение. В одних случаях пациенту для того, чтобы ушли лишние килограммы, необходимо избавиться от привычки «заедать стресс» (то есть разорвать связь между едой и стрессом), в других — научить его получать удовольствие не только от еды, но и каким-то другим способом. 

За «пищевым алкоголизмом», то есть обжорством, человек всегда от чего-то прячется. Вспоминается один из самых необычных случаев в моей практике. Пациентке весом 120 кг не помогала ни одна диета. В разговоре с психотерапевтом быстро выяснилось, что она боится замужества. И защищается от него с помощью лишнего веса. Многократно проверено: при лишнем весе срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. В ход идут наследственность, возраст, болезни. Когда решаешь главную психологическую проблему, вес быстро уходит.

 — А разве гены, болезни не мешают похудеть?  

— Генетическая полнота существует, но людей с серьёзными генетическими поломками или эндокринными нарушениями единицы. Вопреки распространённому мнению похудеть они могут, только для этого потребуется больше времени. Единственный возраст, когда набор веса физиологически обусловлен, — период менопаузы (45-53 года), когда в женском организме снижаются необходимые для стройности гормоны и жировая ткань берёт на себя функцию «­полового» гормонального органа. В этом возрасте, чтобы не располнеть, женщине нужно серьёзно уменьшать объём потребляемой пищи. 

Набор веса во время беременности обусловлен не изменениями гормонального фона, как это принято считать, а стойким убеждением, что в этот период женщина должна есть за двоих. Опасный возраст — период пубертата, когда в детском организме начинаются гормональные изменения. Хотя ещё задолго до пубертата, глядя на ребёнка, можно предсказать, возникнет ли перед ним проблема лишнего веса. Если у ребёнка неправильно сформированы пищевые привычки, если прогулки ему заменяет компьютер, лишний вес у него появится обязательно. 

11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда

 

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно — есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым зав­траком — 10-12 часов.

Ешьте всё

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в запретных плодах. Ваша цель — избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении (например, в виде пирожных) необходимы.  

Обозначьте цель

Цель, ради которой вы худеете, должна быть позитивной, простой и содержать чёткое объяснение, что хорошего вы получите, когда похудеете. Нужно иметь не менее 7 целей, для которых вам нужен нормальный вес. 

Высыпайтесь

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание. 

Ограничивайте калорийность рациона 

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей. Для этого нужно знать энергетическую ценность каждого продукта — не ленитесь записывать её.

Ищите новые удовольствия

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью. 

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: так вы при минимальном объёме получите максимум пользы.  

Не забывайте о физической активности 

10 000 шагов — ежедневная рекомендованная норма движения. Проверить свою активность просто: все смартфоны сегодня имеют встроенные счётчики шагов (если нет — поставьте бесплатное приложение). Покупать фитнес-браслет необязательно.

Пейте воду

Полезно потребление 1,5-2 л чистой питьевой воды. Но с осторожностью пейте при гипертонической болезни и болезнях почек.

Избегайте алкоголя

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под действием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.

Питайтесь дробно

Не менее 4 раз в день, а при некоторых заболеваниях — 5–6 раз. Тогда вы не будете набрасываться на еду и съедать больше, чем нужно.

упражнения и диета для ног. Видео для похудения в ногах

Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости: пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.

3 Носите корректирующее белье и формирующую одежду

Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны — мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.

4 Попробуйте автозагр.

Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.

5 Узнайте о сухом брашинге для ног.

Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.

6 Работайте стоя.

Как похудеть на 15 кг. Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание.

Да, я худела, худела. И по рекомендации врача худела (не сильно), и от своей несчастной любви худела (не долго), а вот как действительно похудела без ущерба для здоровья, сейчас расскажу.

Мне, как и многим другим людям, чтобы внести изменения в свою жизнь, нужен толчок, причем довольно сильный. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от родственников. А там была для меня красивая белая юбка. Я, как обычно, хотела сразу померить. Но не тут-то было! Смогла натянуть её чуть выше колен. Дальше — никак.

Тетушка моя тогда елейным голосом говорит, что я уже не девочка, что поправилась за последнее время сильно и не смогу сбросить лишний вес и т. д. А мне очень не нравится, когда говорят таким тоном, да еще и такие вещи. Мне стало как-то не по себе, обиделась ужасно, даже что-то сказала ей в ответ. Она ушла, а я все думала об этом, думала… Перед зеркалом покрутилась, призналась сама себе, что поправилась сильно (82 кг было) и… решила похудеть во что бы то ни стало.

Решила, постановила и начала действовать. С той же самой минуты, не откладывая до завтра, до понедельника, до 1 января. Сразу предупредила своих родных, что я попробую вести здоровый образ жизни, чтобы не смеялись надо мной, если я буду делать что-то непривычное.

Итак, началось… Утро. Зарядка 5-7 минут (потом чуть больше, больше). Обязательно ходьба на ягодицах и поднятие ног из положения «лежа на спине». В первые дни я раз пять могла спокойно поднять ноги, зато через месяц-два могла не только поднимать, но и удерживать столько, сколько нужно. Эти упражнения помогают мне бороться с моими проблемными зонами, нет, простите, с особенностями моей фигуры. Кроме этого контрастный душ и обтирание.

Заниматься зарядкой мне понравилось. Во-первых, муж в это время уже уходил на работу, а дочка спала, поэтому я спокойно могла выполнять любые упражнения. А во-вторых, я с каждым новым движением приближалась к своей цели — потихоньку сбросить лишний вес, т.е. действовать по принципу «Малыми шагами к большой цели». Да, я сразу для себя решила, что стремительно худеть не буду, т.к. если я резко худею, то начинаю плохо спать ночью и снижается давление, которое у меня и так низкое. Подумала, пусть лучше медленно, но верно.

Завтрак. Геркулес+курага (изюм, чернослив и др. по желанию) залить кипятком, настаивать несколько минут. В теплое блюдо добавить немного меда. Этот здоровый завтрак подсказала мне моя подруга-фельдшер.

Второй завтрак. Да, второй — 1 маленькая чашка чая (кофе) и одна шоколадная конфетка. Я ведь сладкоежка. Конечно, иногда пропускала этот прием пищи, но чаще баловала себя.

День. Обед. Обязательно суп, овощи. Кушала простую еду, без жареного, острого, соленого. Кроме этого, в перерывах между едой пила 3-4 стакана колодезной воды или минеральной без газа.

Вечер. Ужин. Каша на воде или овощи тушеные (очень пригодились тыквы, которые сохранились у мамы до весны, и замороженные овощи), компот.

Спортивные занятия (если это можно так назвать) — несколько упражнений, которые я запомнила из курса лечебной физкультуры. Ещё, когда мужа не было дома, крутила обруч, прыгала на прыгалках. Перед сном — кефир или яблоко.

Через месяц решила себя порадовать и записалась на массаж. На массаж живота. Не знаю, может, так и должно быть, но мне и больно было, и синяки небольшие остались. На второй курс не захотелось идти. Но учитывая то, что живот со множеством растяжек мне хотелось уменьшить, я не сдавалась и чего только ни делала. Например, антицеллюлитным кремом намазывала и пищевой пленкой заматывала. Но эти методы действенного результата не дали.

Через несколько месяцев борьбы с лишним весом я похудела до 72 кг. Вес то снижался, то стоял на месте. Прошло ещё два месяца, и к лету вес снизился до 67 кг, наверное, от дополнительной езды на велосипеде (пешком хожу я много и быстро) и особенно от работы на своем участке.

Совсем забыла: как-то летом нашла ту белую юбку. Сначала даже померить боялась. Оказалось, что она мне в самый раз, только немного укоротить нужно. Я с такой радостью её носила и была очень горда собой. И ещё перестала обижаться на свою тетушку. Благодарна ей за тот толчок, который помог мне пересилить себя, свою лень и заняться собой, своим внешним видом и здоровьем. А всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, думаю, подойдет этот замечательный принцип «Малыми шагами к большой цели!».

Как вы тут быстро делаете выводы)) Я абсолютно не обязана вам отвечать, так как это конкурс рассказов и в условиях нигде не написано, что нужно предоставлять какие-либо фото. Но, видимо, меня с детства приучили оправдываться. Вам отвечу, что чуть больше года назад (в 35 лет после 16-ти летнего перерыва) я родила свою вторую доченьку. Конечно, сильно набрала вес. Когда узнала, что наконец-то беременна была просто счастлива и перестала следить за весом. Так что сейчас я опять толстая((

Я написала, что нет фото сильно похудевшей. На второй фотографии я после похудения, но набрала несколько килограммов. Вес меньше 70 мне очень трудно удерживать было, но об этом как-нибудь в другом рассказе напишу. Когда похудела была рада очень, но тогда у меня не было интернета, «одноклассников» и прочего, так что специально не фотографировалась. Уж извините меня за это!!! не собиралась тогда уж точно писать об этом рассказы.

2013-03-24, mamashes Абсолютно не нервничаю!!! Не сочтите за нескромность, но я за последние 3 месяца стала победителем в двух конкурсах рассказов и в конкурсе книголюбов на моем любимом сайте 7я . И я ни разу не была на сайте призоловов.
Но призов хватает 🙂
И почему, если у меня есть опыт похудения мне им не поделиться??? А про фото в условиях конкурса вообще ничего нет. Если вас так волнует моя персона, дочь приедет — перефотографирует то, что есть в альбоме. Мне не жалко.

А, кстати, про дочь. Это она изображена на ТОМ фото в конкурсе «Мечтаем о лете», которое Вы подвергли сомнению. Она школьного возраста, это я могу даже документально подтвердить.

2013-03-24, mamashes Специально для Вас нашла мое фото в той белой юбке, про которую пишу в рассказе. Вот

А вот такая я толстая. Сразу предупреждаю, все Ваши негативные комментарии впредь буду игнорировать.

2013-04-03, mamashes Уважаемый(ая) mutan! Я написала, что ЭТО ПРОСТО МОИ ФОТО. К сожалению, у меня нет фото, где я сильно похудевшая. Просто нет!!! Это было несколько лет назад и фотоаппарата у меня тогда не было. Специально для Вас я нашла в альбоме фото меня в той самой белой юбке (весила примерно 70 кг), если вам ОЧЕНЬ надо, напишите. Дочка перефотографирует фото и я его вам покажу.

p.s. Подскажите, а как к вам обращаться «уважаемая» или «уважаемый», т.к. в вашей регистрации стоит пол — мужской, а пишите, явно от лица женщины. Прежде чем критиковать кого-то и выискивать что-то, начните с себя. Желаю удачи!!!

2013-03-20, mamashes Извините, если ввела в заблуждение. Редакция попросила фото для иллюстрации рассказа. До похудения я была толще!!! Примерно, как сейчас, после вторых родов. Чтобы не быть голословной, могу ссылку дать. 2013-03-19, mamashes

А чего вы так нервничаете?У вас нет фото,где вы похудевшая?Не верю.Что значит-это было несколько лет назад?Вы опять набрали вес?
Для чего такая конспирация?Вы только МНЕ собираетесь его показывать?
Выложите фото,где вы сейчас,оценим ваше похудение.Иначе весь рассказ-фикция,с целью просто получить призы нашару,как делают многие люди с сайта призоловов.

2013-03-24, mutan

В том то и дело,что опыта похудения нет-одна болтовня.Как в том анекдоте «и вы рассказывайте»…
Охота вам развлекаться-писать вымышленные истории,ваше право.
А дочь ваша меня совершенно не волнует-как она выглядит в школьном возрасте-ваши проблемы,не мои,зачем что-то подтверждать?

2013-03-25, mutan

Всего 27 отзывов Прочитать все отзывы.

Как похудеть за ночь: простые и проверенные рецепты

Уже завтра вас ждет свидание с мужчиной мечты или встреча с одноклассниками? Времени на подготовку совсем не осталось, а выглядеть нужно на все сто? Не беда! Стать стройнее всего за одну ночь вполне реально. Расскажем, как.

Сбросить за ночь пару кило вполне реально

Похудение — процесс сложный и долгий, и превратиться в трепетную лань за одни сутки, конечно, не получится. Путь к стройности предполагает определенные усилия, ограничения и время. Полезная еда и физические нагрузки непременно приведут к желаемому результату, но далеко не сразу.

Экспресс-диеты являются стрессом для организма, которому сложно понять, почему это его вдруг лишили привычных калорий. В результате все мучения дают обратный эффект, и наше тело начинает накапливать ненавистный жир вместо того, чтобы избавляться от него. Кроме того, быстро ушедшие килограммы, как правило, являются ничем иным, как результатом потери жидкости. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют не объявлять экстренные голодовки, а сделать правильное питание своим образом жизни.

freepik.com / Designed by Freepik

Тем не менее, если вы не страдаете избыточным весом, а лишь хотите немного «подтянуться» перед ответственным мероприятием, чтобы чувствовать себя увереннее, разгрузочные дни станут отличными помощниками в достижении цели. Предлагаем ознакомиться с некоторыми способами, которые помогут похудеть за ночь на 2 и более килограммов. Выбирайте самый подходящий для себя, чередуйте или используйте в комплексе.

№1 Кефир + сахар

Мы привыкли думать, что сахар — главный враг стройной фигуры. Справедливости ради, стоит сказать, что так оно и есть. Но, как известно, из любого правила есть исключения.

Итак, все, что потребуется — это выпить на ночь коктейль из 0,5 литра кефира и 1 стакана сахара. Организму придется тратить энергию на усвоение углеводов, что приведёт к утренней потере пары килограммов.

№2 Имбирь + огурец

Еще один чудо-напиток, который нужно пить непосредственно перед сном, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины, способствует сжиганию жира. Отлично работает не только как средство для экстренного похудения, но и в повседневной жизни для комплексной борьбы с лишним весом. Готовится он так:

В чашу блендера нарезать огурец, пучок свежей зелени (петрушка или кинза) и целый лимон. Добавить по 1 столовой ложке тертого корня имбиря и сока алоэ, влить половину стакана воды. Содержимое взбить до однородной консистенции. Состав позволит потерять до трех килограммов за ночь.

pixabay.com / congerdesign

№3 Кефир + растительное масло

Очищение кишечника — один из лучших способов экстренного похудения. Клизмы и слабительное плохо влияют на микрофлору и отрицательно сказываются на функционировании желудочно-кишечного тракта, поэтому желательно использовать методы народной медицины.

1 стакан подогретого кефира смешиваем с 1 столовой ложкой растительного масла и щепоткой соли. Выпиваем за час до отхода ко сну.

№4 Свекла

Яркий корнеплод — еще один прекрасный «чистильщик» организма. Овощ богат клетчаткой, которая, разбухая в кишечнике, мягко выводит из него всё лишнее. Волшебный салат готовится легко и быстро: 1 вареную свеклу натирают на терке и смешивают с каплей оливкового масла. Готово!

№5 Салат «Щетка»

Как метла избавляет ваш дом от пыли и мусора, так это вкусное и простое блюдо уберет из организма шлаки и токсины. Термически обрабатывать овощи не нужно, поэтому приготовление займет буквально несколько минут.

Итак, натираем на крупной терке четверть кочана капусты, 1 морковь и 1 свеклу. Заправляем каплей лимонного сока и растительным маслом по вкусу.

№6 Ванна красоты

Можно обойтись и вовсе без еды, а освободившееся от кухни время провести с пользой для тела. Теплые ванны с пачкой морской соли или обычной пищевой соды помогают без особых усилий избавиться от пары килограммов, к тому же расслабляют и настраивают на крепкий сон, во время которого организм продолжает сжигать калории.

№7 Обертывания

Для того, чтобы провести процедуру, совсем не обязательно записываться в салон. Все необходимое наверняка найдется дома.

Перед тем, как ложиться спать, наносим на проблемные зоны мед и оборачиваем их пищевой пленкой. Ложимся спать, а утром идем в душ и радуемся цифрам на весах.

pixabay.com / mojzagrebinfo

Обратите внимание! Некоторые из перечисленных рецептов и процедур могут иметь противопоказания (сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, период беременности и лактации). Перед проведением лучше проконсультироваться с врачом. Будьте здоровы и красивы!

Как избавиться от лишнего веса за 5 дней – Красота – Домашний

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!

Читать далее

Правильное питание, физические нагрузки, массаж и другие процедуры помогут сохранить фигуру в отличной форме. Но нередко возникает ситуация, что нужно великолепно выглядеть к определенной дате.

Поэтому приходится искать способы привести себя в порядок за короткий срок, например, похудеть за 5 дней. Для этого существует несколько способов. 


Способ № 1: экспресс-диета

Диет для быстрого похудения множество. Например, яично-апельсиновая, рассчитанная на 5 дней. Эта методика предполагает употребление только двух продуктов – апельсинов и яиц. Причем, их количество в течение дня ограничено. На завтрак, обед и ужин можно съедать по 3 цитрусовых и по 2 яйца, причем как сваренных вкрутую, так и приготовленных в виде омлета на пару или на сухой сковороде. Между приемами пищи можно пить чистую или минеральную воду (лучше без газов, чтобы не пробудить аппетит), зеленый чай без добавления каких-либо подсластителей. За 5 дней яично-апельсиновой диеты удастся сбросить 2–4 кг.

thinkstockphotos.com

Данная диета подойдет людям, которым сложно бороться с приступами голода. По отзывам худеющих с помощью апельсинов и яиц, есть между приемами пищи не хочется. Это и неудивительно. Куриные яйца – продукт питательный. А благодаря тому, что калорийность яиц невысока, их можно считать вполне диетическим продуктом. В итоге, потребляя яйца, получится заглушать голод и при этом скидывать лишний вес. Апельсины в этой диете – источник органической клетчатки, а также витаминов. Правда, яично-апельсиновый вариант снижения веса подходит не всем. Например, людям с проблемами почек, а также повышенной кислотностью придерживаться такой диеты не рекомендуется, она может навредить здоровью. 

Способ № 2: косметические процедуры

Второй способ, который поможет скинуть пару килограммов за 5 дней, это косметические процедуры.

В домашних условиях можно принимать ванны с морской солью и содой. Такая процедура поможет вывести из организма лишнюю жидкость, нормализовать водно-солевой обмен и избавиться от пары лишних килограммов. Для приготовления ванны понадобится 500 г морской соли и 200 г пищевой соды. Все это необходимо растворить в воде чуть выше комнатной температуры (от 30 до 34°С). Принимать ванну следует не более 20 минут раз в два дня. Одна процедура – минус 1–1,5 кг.

thinkstockphotos.com

Еще один действенный метод, который судя по отзывам, поможет избавиться от 2 до 4 килограммов – обертывание французских куртизанок. Для его проведения понадобятся: натуральный яблочный уксус, теплая вода и хлопковая простыня. Вода и уксус смешиваются в равных пропорциях, в получившейся жидкости вымачивается простыня. Тканью нужно обернуть все тело, кроме головы. Надеть халат и укрыться теплым одеялом. Процедура длится 2–3 часа. Пить и есть все это время нельзя. После обертывания нужно принять душ и лечь отдыхать, употреблять пищу нельзя.

Процедуры уксусного обертывания не делают курсом, это разовый метод быстрого избавления от лишнего веса. А вот в салонах красоты можно сделать несколько сеансов шоколадного, глиняного или других обертываний. Это тоже позволит избавиться от пары килограммов.

Способ № 3: физические нагрузки

Третий способ избавления от лишнего веса – спорт и физические нагрузки.

thinkstockphotos.com

Можно начать ежедневные пешие прогулки. За 60 минут ходьбы со скоростью 4 км/ч получится сжечь порядка 170 калорий. Чтобы затратить еще больше энергии, можно перейти на бег. За 5 дней ежедневных несложных нагрузок удастся похудеть на пару килограммов и заметно подтянуть фигуру. Тем, кто не хочет бегать, можно порекомендовать танцы. За час таких занятий израсходуется от 350 до 700 калорий. Также неплохо сжигают калории велосипедные прогулки, роликовые коньки – для снижения веса можно выбрать любую физическую активность, главное – делать это каждый день.

Любой из способов, описанных выше, поможет скинуть лишний вес за 5 дней, а если все это объединить в один комплекс, то результаты будут просто потрясающими.

Как похудеть после того, как вы его вернули

Снова проявите мотивацию — и навсегда избавьтесь от лишнего веса — с помощью этих простых и умных советов.

Достигали ли вы когда-нибудь своей цели похудания только для того, чтобы найти цифру на весах, возвращающуюся туда, где вы начали, всего несколько лет спустя? Ты не одинок. Фактически, 97 процентов людей, сидящих на диете, восстанавливают все, что они потеряли в течение пяти лет. Даже у людей, которые сбросили килограмм безопасно, постепенно и разумно, часто наблюдается, по крайней мере, некоторая ползучесть назад.

Причина, по которой многие из нас изо всех сил пытаются удержать вес, заключается в том, что поддержание — как и потеря веса — требует усилий.Но вы можете вернуться на правильный путь и снова начать проигрывать с этими советами экспертов.

Откройте для себя заново свои хорошие привычки: Вы не сможете похудеть с помощью новых, здоровых привычек, а затем вернуться к своим старым после достижения своей цели, — говорит Линда Мелоне, CSCS, основательница AgelessAfter50.com. Если вы похудели, отказавшись от ночных перекусов, но позже вернувшись к употреблению чипсов во время просмотра Jimmy Kimmel Live !, , вы, скорее всего, вернете вес. Даже небольшие привычки, которые сработали (например, увеличение количества потребляемой воды или отказ от хлебных корзин в ресторане), должны сохраняться, по крайней мере, большую часть времени для устойчивого успеха.«Это самый большой аргумент против таких радикальных мер, как голодание и диета, из-за которой вы постоянно голодны», — говорит Мелоне. «Вы не можете делать это вечно, поэтому всегда лучше действовать медленно и легко, а затем держаться устойчиво».

Отслеживайте свои поклевки. Даже если вы измеряете еду или отслеживаете с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, вы можете быть склонны игнорировать небольшие, казалось бы, безобидные покусывания в течение дня. Да, эти три M & M’S® или вкус кипящего соуса имеют значение.«Представьте, что каждый« вкус »содержит от 25 до 50 калорий», — говорит Мелоне.

Не переоценивайте силу упражнений. Упражнения необходимы для похудения и поддержания веса. Фактически, сочетание кардио-тренировок и силовых тренировок может помочь вам сжечь калории и повысить метаболизм. Но многие из нас переоценивают , сколько калорий мы на самом деле сжигаем, тренируясь. Например, 30-минутная ходьба сожжет около 170 калорий — примерно половину рогалика или восемь поцелуев Hershey’s Kisses®.

Итак, хотя придерживаться режима фитнеса — это ключ к успеху, помните, что ваши тренировки не могут восполнить нездоровые привычки в еде.

Как похудеть и сохранить его навсегда

Это ретрансляция. Первоначально этот выпуск вышел в эфир в январе 2019 года.

Если вы, как многие мужчины, слушаете этот подкаст, вы, вероятно, поставили себе цель похудеть в этом году. Но если вы также похожи на многих мужчин, слушающих этот подкаст, вы уже достигли этой цели раньше, может быть, даже преуспели в ней, но вам пришлось сделать это снова, потому что вы снова набрали весь вес.Мой гость сегодня утверждает, что похудеть на самом деле довольно легко. Настоящая уловка заключается в том, чтобы не допустить этого.

Его зовут Лейн Нортон. Он профессиональный бодибилдер, пауэрлифтер и доктор диетологии, и сегодня в шоу мы обсуждаем все, что касается потери жира. Мы начинаем наш разговор с обсуждения того, почему похудеть легче, чем его удерживать, механизмов, которые срабатывают, когда мы избавляемся от жира, которые заставляют нас набирать все его, и даже больше обратно, и почему диета йо-йо так ужасна для ты.

Затем мы выясняем, есть ли одна диета, которая наиболее эффективна для похудания, тактика, которую вам нужно использовать, чтобы удерживать вес в долгосрочной перспективе, и настоящая причина, по которой упражнения играют роль в том, чтобы помочь вам в этом. что не то, что вы думаете.

Показать основные моменты

  • Отделение «братской» науки от реальных исследований
  • Почему так сложно сохранить вес после того, как вы его сбросили?
  • Чем обработанные пищевые продукты отличаются от натуральных продуктов
  • Как наша среда, вызывающая ожирение, облегчает получение жира
  • Неправильный подход большинства людей к диете
  • Почему лучшая диета, если ее нет, — это та, которой вы можете придерживаться
  • Почему Йо-йо-диета так вредна для вас
  • Различные модные диеты и почему их популярность в основном делает чепуха
  • Самый важный элемент любого плана диеты
  • Роль упражнений в снижении веса (это не имеют какое-либо отношение к сжиганию калорий)
  • Почему некоторые ограничения диеты, вероятно, необходимы для большинства людей
  • Почему вам следует делать перерывы во время диеты
  • Как диета влияет на ваши спортивные / фитнес-занятия

Ресурсы / Люди / Статьи Упоминается в подкасте

Connect With Layne

BioLayne. com

BioLayneStore.com

Physique Science (подкаст Лейна)

Layne в Instagram и Twitter

Слушайте подкаст! (И не забудьте оставить нам отзыв!)

Послушайте серию на отдельной странице.

Загрузить этот выпуск.

Подпишитесь на подкаст в выбранном вами медиаплеере.

Записано на ClearCast.io

Спонсоры подкастов

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный список наших спонсоров подкастов.

Прочтите стенограмму

Бретт Маккей : Добро пожаловать в очередной выпуск подкаста «Искусство мужественности». Если вы похожи на многих мужчин, слушающих этот подкаст, вы, вероятно, поставили себе цель похудеть в этом году. Но если вы также похожи на многих мужчин, слушающих этот подкаст, вы уже достигли этой цели раньше, может быть, даже преуспели в ней, но вам пришлось сделать это снова, потому что вы снова набрали весь вес. Сегодняшний гость утверждает, что похудеть на самом деле довольно легко, и главное — удержать его.

Его зовут Лэйн Нортон, он профессиональный бодибилдер, пауэрлифтер и доктор диетологии. И сегодня в этом шоу мы обсуждаем все, что касается потери жира. Мы начинаем наш разговор с обсуждения того, почему похудеть легче, чем его удерживать, механизмов, которые срабатывают, когда мы избавляемся от жира, заставляющего набирать все его и даже больше обратно, и почему диета йо-йо так ужасна для вас.Затем мы выясняем, существует ли какая-то диета, которая наиболее эффективна для похудания, тактику, которую вам нужно использовать, чтобы сохранить вес в долгосрочной перспективе, и настоящую причину, по которой упражнения помогают вам в этом. Не то, что вы думаете. После окончания шоу ознакомьтесь с нашими заметками о шоу на сайте aom.is/biolayne.

Хорошо, Лэйн Нортон, добро пожаловать на шоу.

Layne Norton : Спасибо, Бретт, спасибо, что пригласили меня, я ценю это.

Бретт Маккей : Итак, вы профессиональный бодибилдер, пауэрлифтер, но также имеете докторскую степень в области диетологии.Расскажите нам немного об этом, не только о своей карьере профессионального бодибилдера и пауэрлифтера, но и о том, когда вы выбрали докторскую степень в области диетологии.

Layne Norton : Что ж, всякий раз, когда я представляюсь, я всегда называю себя болваном, который любит науку, или научным фанатом, который любит поднимать тяжелые предметы, поэтому в зависимости от моего настроения в тот день все зависит от того, к какому из них я вернусь. . Но я бы сказал, что всегда интересовался наукой, и когда я рос, я хотел стать морским биологом.И в школе меня часто дразнили, на самом деле, намного больше, чем просто все прошли, дразнили или что-то в этом роде, это нормально, но это был совершенно другой уровень. В средней и начальной школе есть одинаковые уровни статуса. Я всегда был на этой нижней ступеньке статуса. Так что в детстве мои сверстники подвергали меня не физическому, а эмоциональному насилию.

И я помню, как однажды летом я подумал: «Я устал этим заниматься, я собираюсь что-то с этим сделать.«Итак, я начал поднимать тяжести. Идея заключалась в том, что я перестану подвергаться издевательствам и получу больше внимания со стороны девочек, если стану больше, потому что я действительно худой ребенок. И поднятие тяжестей не помогло ни в одной из этих двух вещей, но я влюбился в процесс подъема тяжестей.

К тому времени, когда я собирался поступить в колледж, я действительно был влюблен в бодибилдинг и читал журнал Flex. Я помню, что на уроках у меня в рюкзаке лежали журналы Flex, и когда мне на занятиях становилось скучно, я просто вытаскивал журнал Flex и начинал его читать.Итак, к тому времени, когда я готовился к поступлению в колледж, я как бы переосмыслил свою идею быть морским биологом, и обнаружил, что там очень сложно найти работу, и они платят как дерьмо, а деньги — это еще не все. но я бы хотел хорошо зарабатывать, но мне также очень хотелось бы заниматься тем, чем я увлечен. Я знал, что не хочу делать то, что делают все.

И я приехал не из маленького городка, а из небольшого городка на Среднем Западе, где он с таким же успехом мог быть островом, потому что никто не уехал.Как будто вы только что выросли, если вы учились в колледже, вы поступили в университет Южной Индианы, я вырос в Эвансвилле, штат Индиана. Вы ходили в USI или в университет Эвансвилля, и все. Если вам захотелось, вы пошли в университет, или в IU, или в Purdue, или что-то в этом роде. Но вы не уезжали со Среднего Запада, просто такое случалось не так часто. И я просто знал, что, если я не уйду, я закончу, как и все остальные, просто работая, я не хочу сказать, что это обычная работа или оскорблять людей, которые делают такие вещи, а просто ваши типичные девять до пяти, и я не хотел этого всю свою жизнь, я хотел сделать что-то другое.

Итак, я решил поступить в колледж Акрон. У меня было несколько действительно хороших профессоров, которые направили меня по правильному пути. И я до сих пор помню, как мой профессор общей химии сказал: «Вам следует заниматься биохимией, потому что, если вы все еще хотите заниматься морскими науками в аспирантуре, она будет там для вас, но если вы решите, что хотите сделать что-то другое, биохимия действительно поможет. ты готов к тому, чем хочешь заниматься в науке ». Так я и сделал, поменял специальность на биохимию. В то же время летом после первого года обучения в колледже я провел свое первое шоу по бодибилдингу, одно в подростковом дивизионе, другое в дивизионе для новичков, и был полностью увлечен.

К тому времени, когда я учился в колледже, я действительно был убежден, что хочу зарабатывать на жизнь бодибилдингом или чем-то еще, связанным с бодибилдингом. Я не знала, как мне это сделать, потому что не хотела принимать стероиды. Я выступал в национальных организациях по бодибилдингу, поэтому не хотел этого делать. Никакой ненависти к тем, кто это делает, у меня нет неуважения или чего-то подобного, это было больше о том, что я просто никогда не чувствовал себя призванным к этому. Я никогда не чувствовал себя призванным мистером Олимпией, но мне нравился бодибилдинг.Я не хотел идти по этому пути лично.

Итак, я не знал, чем буду зарабатывать на жизнь, но дошел до первого года обучения и подумал: «Ну, я не знаю, что буду делать со своей жизнью. Я знаю, что увлечен этой вещью, я не уверен, как я собираюсь зарабатывать на этом деньги. Так как насчет того, чтобы пойти еще в школу? » Я подумал, что если бы у меня была степень магистра или докторская степень, это, вероятно, помогло бы мне во всем, чем я хотел заниматься. Я поступил именно так, я подал документы на различные программы докторантуры, я прошел собеседование в Университете Иллинойса, Пенсильвании и Корнелле, меня приняли, и я остановился на Иллинойсе, потому что мне очень понравился тамошний консультант, доктор.Дон Лайман. И, как оказалось, это было, вероятно, одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал в своей жизни, — пойти в Университет Иллинойса, который является отличной школой, действительно, действительно сильной школой, основанной на исследованиях и науках. И особенно по питанию они каждый год входят в тройку лидеров, у них действительно отличная программа питания. И, в частности, доктор Лэйман был фантастическим советником.

Итак, его специальностью был метаболизм белков, который не требует больших усилий, чтобы увидеть связь между бодибилдингом и тем, почему я хочу изучать белок, и он всегда поддерживал это. Он никогда не стеснялся того факта, что я был тупоголовым, он очень ободрял это, что у меня не получалось у многих разных профессоров. Многим профессорам казалось, что им стыдно, если вы занимаетесь поднятием тяжестей или бодибилдингом, но обыватель никогда не был таким.

Итак, я занялся этим. Во время учебы в аспирантуре я также выиграл свою профессиональную карту по естественному бодибилдингу. К тому времени, когда я закончил учебу, я провел свою серию профессиональных шоу, пока что это была моя единственная серия профессиональных шоу, потому что я думаю, что сейчас я вроде как на пенсии.Но выиграл свое первое профессиональное шоу, а затем попал в пятерку лучших во всех остальных, так что заезд был довольно успешным. Затем, в межсезонье перед серией, я занялся пауэрлифтингом, чтобы не скучать в межсезонье, потому что если вы занимаетесь естественным бодибилдингом, вам нужно потратить два, три года. межсезонье. Как будто ты просто не так быстро наращиваешь мышцы. Вот почему я вижу много этих детей или молодых парней, которые соревнуются каждый год, и вы действительно такие . .. Это действительно ужасная идея, потому что вы ограничиваете свой рост.

Итак, я взял четырехлетний межсезонье между тем, когда я выиграл свою профессиональную карту, и когда я выступил со своими первыми профессиональными шоу, это действительно помогло мне. Но в то время мне было трудно сохранять мотивацию к тренировкам, не имея того, во что стрелять, поэтому я решил начать проводить соревнования по пауэрлифтингу. И оказалось, что у меня это получалось довольно хорошо. На самом деле, я, вероятно, в этом лучше, чем в бодибилдинге, так что я серьезно этим увлекся. Дважды выигрывал национальные чемпионаты, получил серебряную медаль на чемпионатах мира, выиграл Арнольд, установил мировой рекорд в приседаниях IPF, всемирной организации пауэрлифтинга.Я в 668 фунтах, и да, неплохо пробежал там, перенес несколько травм и вроде как реабилитировал их прямо сейчас, и пытаюсь вернуться и сделать это снова и снова.

Бретт Маккей : Ага, у вас была докторская степень.

Лейн Нортон : Верно, да. Так что я защитил докторскую диссертацию в 2010 году. И все это время, примерно в 2005 году, я писал статьи для bodybuilding.com и людей, которым я получал много писем по электронной почте. Я, вероятно, получал 20-30 писем в день от людей с вопросами, и мне нравилось помогать людям, мне это нравилось, но я понял: «Чувак, я трачу на это много времени.Я сейчас учусь в аспирантуре, мне нужно получить какую-то компенсацию за свое время ». Так что я начал заниматься онлайн-коучингом и был одним из первых, кто это сделал. Это в 2005 году, это до Instagram. Прежде чем вы смогли засунуть свою задницу в камеру и называть себя тренером, я это делал.

Вот и влез. К тому времени, когда я заканчивал аспирантуру, я зарабатывал на жизнь полный рабочий день, но сказал: «Ну, я не вижу причин идти на нормальную работу, давай займемся этим». Так что я постоянно занимался онлайн-коучингом.И да, я прошел через несколько разных вариантов своего бизнеса, пробовал разные вещи. И сейчас я все еще занимаюсь коучингом, но в основном это много написания и производства контента. Итак, у меня есть две электронные книги, которые вышли в свет, которые превзошли все, что я мог себе представить, и написание еще одной и работа над некоторыми другими проектами. И да, это был хороший пробег, это была хорошая жизнь.

Бретт Маккей : Это здорово. Да, это действительно круто. И я хотел бы поговорить об одной из тех книг, которые вы пишете, — «Сжигание жира навсегда».Но прежде чем мы углубимся в подробности этого, мне любопытно, когда вы начали заниматься биохимией, а ваша докторская работа была вас удивлена ​​… Я имею в виду, что я тоже читал Muscle & Fitness, когда рос, и как будто там есть все эти советы, и вы такие: «Ах, это тоже?» Я имею в виду, что даже тогда была вся наука, а сегодня она распространяется еще больше. Вы сразу начали видеть противоречия в том, что вы видели в словах о бодибилдинге или пауэрлифтинге, или были подтверждены некоторые из вещей, которые делали эти ребята, которые не имели научной основы, но они исправились только путем проб и ошибок?

Layne Norton : Именно поэтому я пошел и защитил докторскую диссертацию, потому что мне надоело читать каждый журнал и говорить одно, а потом другой журнал говорит другое, или один и тот же журнал один месяц говорит одно, а другой — дело в другом месяце, или тот же журнал говорит одно и в том же эпизоде ​​противоречит самому себе. Так что я подумал: «Ну, я собираюсь получить больше образования, это не причинит мне вреда, и я собираюсь выяснить это сам».

Так что да, это был поиск… Думаю, есть пара вещей, которые делают хорошего ученого. Во-первых, вы всегда жаждете учиться, стремитесь к знаниям, а во-вторых, вы по своей природе скептичны, вы не просто принимаете вещи за чистую монету, вы сомневаетесь даже в том, что мы считаем правдой. И я думаю, что это то, что делает хорошего ученого человеком, который просто не принимает что-то как факт, не вникая в него как следует.Но также и поговорка «будь непредубежденным, но не настолько открытым, чтобы мозг не выпал», которого я тоже часто встречаю. Это как если бы вы подошли к … Есть скептицизм, а затем есть вздор теоретика заговора, с которым я сейчас как бы сталкиваюсь каждый день.

Бретт МакКей : Готов поспорить. Говоря о скептицизме, я имею в виду, что одна из проблем, которые я обнаружил в популярных публикациях о здоровье, заключается в том, что они рассказывают об исследованиях, исследованиях, а затем смотрят на заключение и говорят: «Да, это исследование говорит X. Но затем, если вы действительно читаете исследование, вы понимаете, что размер выборки был не таким уж большим, это не было окончательным. Но поскольку этим популярным писателям нужно производить контент и получать клики, они просто говорят: «Что ж, в этом новом исследовании говорится, что кофе ужасен для вас». Но потом вы смотрите на исследования, а там на самом деле не говорится об этом.

Layne Norton : В нем говорится, что в кофе есть компонент, который, когда его скармливали крысам в сверхвысокой дозе, оказывал канцерогенное действие.На самом деле это был не кофе, и на самом деле его не было у людей. Было проведено исследование, в котором заголовок гласил, что запах пердежа вашего партнера может помочь снизить риск рака груди. Это был заголовок. Нет, они взяли короткоцепочечные жирные кислоты, летучие жирные кислоты, которые являются одними из тех вещей, которые вы чувствуете при пердеже, и они посмотрели на них, давая их крысам изолированно в высокой дозе, и увидели эффект от рака. Это не то же самое, что нюхать пердеж партнера.

Уровень безответственности со стороны СМИ, сообщающих о некоторых из этих вещей только для того, чтобы получить заголовок, я понимаю это до определенного уровня, потому что они должны, потому что это настолько конкурентоспособно, и если у вас нет крупных заголовков … Я имею в виду, что это как в инстаграмм. Как будто я действительно горжусь тем фактом, что у меня, как бы то ни было, 240 000 подписчиков в Instagram, потому что я не какой-то чувак, который все время публикует фотографии измельченных шести упаковок, стоящих перед Ferrari, которых он не делает. признаю, что он сдает в аренду с питбулями или кем-то еще, и ведет себя так, как будто я живу каким-то образом жизни.Размещаю обучающий контент, в этом есть содержание. Но мы не общество, основанное на веществах, люди хотят этого дерьма.

Так что да, я думаю, что сложно разобрать многое из того, что там есть. Но просто слушая кого-то … И я говорю людям: «Эй, не верьте мне на слово, у меня есть свои предубеждения. Я стараюсь говорить о них честно и откровенно, но все так или иначе предвзяты ». И все в порядке. Это люди, которые не хотят признавать своих предубеждений.

Зовут девушку, как ее зовут? Нина, оно начинается с Т, ее фамилии. Она активный сторонник низкого потребления углеводов. И многие ее критические замечания в адрес исследования основаны на финансировании, верно? Итак, она говорит: «Ну, это исследование финансировалось большой кукурузой», или большой той или большой той. Если вы хотите, чтобы что-то звучало пугающе, просто поставьте перед этим слово «большое». И чего она никогда не раскрывает, так это того факта, что она сама финансируется мясной промышленностью, и это нормально, это нормально, в этом нет ничего плохого.Мое исследование финансировалось Советом по молочным продуктам и советом Центра питания яиц. Ничего страшного, я должен это раскрыть, верно? Поэтому, если она собирается критиковать всех этих людей, ей нужно раскрыть свои предубеждения.

Так что это большая часть. И я думаю, что люди слишком привязываются к идеалам, вместо того, чтобы пытаться деконструировать свое эго и выяснить, о чем на самом деле говорится. Я скажу людям, что я не … Если вы читаете какую-либо из моих книг, я не продаю какую-то одну диету, я не продаю.Я продаю информацию и пытаюсь изложить ее как есть.

Бретт Маккей : Что ж, давайте поговорим о теме, касающейся множества разных конкурирующих вещей в Instagram, — это потеря веса, потому что сейчас существует так много конкурирующих идей, и я думаю, что ситуация ухудшилась. Итак, вы написали книгу «Сжигание жира навсегда». Сейчас новый год, я думаю, что многие мужчины, которые слушают это шоу, наверняка хотят похудеть. Но мне нравится, как в книге вы говорите, и вы подчеркиваете этот важный момент, что похудеть на самом деле очень легко, потому что люди делают это все время.Проблема у людей в том, что они не могут сдержаться. Так почему же так сложно сбросить вес после того, как вы сбросили 10-15 фунтов?

Layne Norton : Есть множество причин. Есть физиологические, социологические и психологические причины. С физиологической точки зрения, если вы подумаете о том, что такое потеря веса, у нас есть такая точка зрения, давайте назовем это заданной точкой жира в организме, на которой ваше тело предпочитает оставаться, это то место, на котором вы как бы обосновались в течение своей жизни. А если вы были… Обычно ваше тело защищает от чрезмерного накопления жира.И причина того, что люди страдают ожирением, заключается в том, что они не могут есть больше.

И я не хочу заходить слишком далеко в кроличью нору, но я полагаю, что если вы говорите о похудении, то существуют очень жесткие правила. Что произойдет, вы станете голоднее, когда начнете худеть, ваш метаболизм замедлится, ваши гормоны, такие как лептин, упадут, вы на самом деле меньше двигаетесь, верите вы или нет, точно так же, как маленькие непоседы в течение дня, но это может закончиться добавлением на несколько сотен калорий меньше в день, чем вы фактически тратите.Итак, все эти вещи начинают работать, чтобы вернуть вас к энергетическому балансу, то есть вы не худеете, ваши калории равны калориям. Таким образом, он пытается вернуть вас к этому, чтобы защитить вас, потому что, если у нас есть такого рода регулирование веса тела, эта уставка, на которой тело любит находиться, это означает, что он пытается удержать вас от слишком большого роста или слишком больших потерь. большой вес, правда? Имеет ли это смысл?

Бретт МакКей : Да, в этом есть смысл.

Layne Norton : С другой стороны, если вы начинаете переедать, ваш метаболизм повышается, ваш голод снижается и тому подобное.Но на каждом конце есть два разных … Нам всегда нужно думать о том, какова эволюционная причина этого, верно? Потому что на все есть причина. Все системы нашего тела возникли по какой-то причине. Вы сталкиваетесь с двумя разными угрозами своему выживанию, потому что имейте в виду, что цель вашего существования с точки зрения эволюции состоит в том, чтобы вы оставались в живых достаточно долго, чтобы передать свой генетический материал. Это все, это цель, хорошо? Теперь, с одной стороны, у вас голод: если вы не едите достаточно, вы можете голодать. С другой стороны, если вы станете слишком тяжелыми, возрастет риск нападения хищников, вам не удастся избежать хищника очень хорошо. Или, во-вторых, вы, возможно, недостаточно проворны, чтобы ловить еду, но это самоограничение, потому что, если вы не сможете есть, вы в конечном итоге потеряете вес, станете более подвижным, сможете ловить еду.

Что ж, за последние несколько тысяч лет риск хищничества упал практически до нуля для большей части мира, вы понимаете, о чем я? Этого просто не существует.Принимая во внимание риск голода, мы можем не думать о западном обществе, но даже 100 лет назад в США голод был настоящей проблемой, больше не так. Так что это все еще реальная проблема. Так что это все еще встроено в нашу ДНК, по крайней мере, это гипотеза, что некоторые из этих исследователей … У этого парня была именно эта гипотеза, и его зовут Спикмен. Таким образом, ваше тело имеет гораздо более жесткие средства контроля за тем, как вы худеете, чем за тем, как вы набираете вес.

Плюс, у нас очень ожирение. Например, если вы говорите о необработанных продуктах, верно? Я не хочу, чтобы люди по-настоящему волновались по этому поводу, потому что в обработанной пище нет ничего естественного для ожирения. Нет. 100 калорий в обработанной пище не больше, чем 100 калорий в необработанной пище как таковой, но обработанная пища требует меньше энергии для переваривания, поэтому я думаю, вы можете возразить, что это немного другое. Но более того, это просто очень вкусно. Вы когда-нибудь пробовали съесть 200 калорий из запеченного картофеля без добавок?

Бретт МакКей : Да, это сложно.

Лейн Нортон : Это сложно, это действительно сложно. Вы когда-нибудь пробовали съесть 200 калорий из батончика Snickers?

Бретт Маккей : Просто съешь батончик «Сникерс» и готово.

Лейн Нортон : Да, именно так. Итак, у нас есть то, что называется средой, вызывающей ожирение, где у нас есть свободный доступ к чрезвычайно аппетитной высококалорийной пище, и мы не двигаемся так много, как раньше. Таким образом, мы можем очень легко съесть сверх установленной точки, но нам трудно достичь ее ниже, потому что это все еще жестко запрограммировано в нашей ДНК.Организм относится к диете как к контролируемому голоданию, поэтому ваш уровень метаболизма падает, ваш голод усиливается, эти гормональные сигналы вашему мозгу, они действительно… в основном морили их голодом в течение шести месяцев, а затем смотрели на физиологические изменения. Что ж, просто чтобы показать вам, насколько диета влияет на мотивацию отказаться от диеты, в исследовании участвовало 15 человек, оно закончилось 12, потому что один из них отрезал себе большой палец, чтобы выйти из исследования, верите ли? А затем двое других буквально штурмовали кухню в поисках еды.А из людей, прошедших исследование, половина из них продолжила работу в пищевой промышленности или стала профессиональными поварами. Но если вы когда-либо сидели на диете, как некоторые люди, они сидят на диете и в конечном итоге все время следят за сетью питания, это становится всеобъемлющей вещью для вашего мозга.

Но главная проблема в том, что люди смотрят на диету и потерю веса как на что-то с установленной датой начала и окончания. Они говорят: «Я хочу сбросить 20 фунтов». Итак, что же они делают? Они теряют 20 фунтов, а затем снова возвращаются к тому, что делали до потери 20 фунтов.Как вы думаете, что произойдет, когда вы это сделаете? Какое бы поведение вы ни использовали, чтобы похудеть, вам нужно будет включить те же самые модели поведения, чтобы не набирать вес.

Вот почему я говорю, что у нас действительно нет проблем со знаниями, потому что подойдет любая диета, я имею в виду низкоуглеводную, низкожировую, периодическое голодание, что угодно. Все, что позволяет создать дефицит калорий, подойдет. Мы не должны даже тратить время на споры об этом, это глупо. Возможно, диеты с более высоким содержанием белка, как правило, работают немного лучше, потому что они более насыщают, и вы сохраняете мышечную массу тела, и они расходуют немного больше энергии.Замечательно. Но если кто-то не может придерживаться диеты с высоким содержанием белка или не видит, что будет делать это до конца своей жизни, то это не сработает для него. Подойдет любая диета, даже сверхвысокое содержание углеводов, сверхнизкое содержание жиров и низкое содержание белка, при условии, что они находятся на дефиците калорий, будут работать для похудения. Это было показано во многих исследованиях.

И я знаю, что некоторые слушатели, вероятно, спрашивают: «А как насчет чувствительности к инсулину?» От 95 до 99% пользы для здоровья от диеты связаны исключительно с потерей веса и не имеют ничего общего с типом диеты, которую вы придерживаетесь.По этому поводу было проведено два метаанализа, и они посмотрели на приравнивание калорий и посмотрели на различные рационы углеводов и жиров и их влияние на маркеры здоровья в крови и обнаружили, что в основном потеря веса объясняет 95-99% этого. Так что, если это так, если потеря веса имеет наибольшее значение для здоровья, то, вероятно, лучшая диета — это та, к которой вы можете придерживаться и смотреть, как вы будете ее соблюдать на всю жизнь. Потому что: «Я собираюсь перейти на кето». Это здорово, братан. Если вы больше никогда в жизни не собираетесь есть углеводы, это может сработать для вас.Но если вы не видите, что делаете это через полгода или 12 месяцев, вам нужно пересмотреть свой план, потому что он потерпит неудачу.

Все дело в поведении. По той же причине люди разоряются. По той же причине люди разоряются. Как тебе не разориться? Зарабатывай больше, чем тратишь. И есть люди, которые зарабатывают 30 000 долларов в год, и могут сэкономить. Случилось, я сделал это. Год назад я заработал 30 000 долларов и сэкономил деньги. Это сложно, отстой, но это можно сделать.Есть еще люди, которые зарабатывают 1 миллион долларов в год и не откладывают деньги, верно? Так это проблема знаний? Потому что, надеюсь, все знают, что для того, чтобы сэкономить, нужно зарабатывать больше, чем тратить. И у нас есть это знание, это знание есть.

Но чем люди увлекаются вместо того, чтобы сосредоточиться на вещах, которые на самом деле помогают в накоплении богатства? Люди сосредотачиваются, они попадают в эти финансовые пирамиды и говорят: «О, вот это ловкий трюк». То же самое, что и в фитнес-индустрии для похудания.«О, эти три хитрых трюка, чтобы сжечь жир на животе». Нет, это чушь. Если вы хотите похудеть и не хотите этого делать, это будет очень, очень сложно, потому что только 5% людей способны на это, такова статистика.

Бретт Маккей : Верно, да. 95% людей… Да, только 5% способны сдержать это. Итак, давайте как бы резюмируем то, что вы сказали, есть много распаковки, и я хочу пойти в разных направлениях с некоторыми вещами, о которых вы говорили. Причина, по которой трудно избавиться от жира, заключается в том, что ваше тело в основном говорит: «Мы сейчас находимся в режиме голодания», мы теряем жир, но это похоже на «Я не хочу терять этот жир, потому что нам это нужно, чтобы продолжать работу на случай, если голод продолжится.«Так что становится все труднее и труднее.

Лейн Нортон : Да, это ваше тело … Я всегда думаю о жировых запасах вашего тела как о вашем энергетическом резерве, потому что это именно то, что есть.

Бретт Маккей : Верно. Итак, ваше тело такое: «Нет, оставь это в покое, это наше, ты забираешь это, мы не позволим тебе это сделать». Но кроме того, когда вы прекращаете диету, вы снова набираете вес, но также есть тенденция набирать больше жира или больше веса, чем вы были до того, как начали диету.

Лейн Нортон : Да, это явление называется чрезмерным увеличением жировых отложений, и оно действительно часто случается с людьми, которые придерживаются того, что мы называем циклом веса или диетой йо-йо. И действительно интересное исследование, мы включили его в книгу. Это было на крысах, поэтому некоторые люди поднимают руки вверх, но на самом деле крыса метаболически очень похожа на человека, и есть некоторые человеческие данные, подтверждающие это.

Но они провели два разных цикла диеты.Так что они заставляли их есть до определенного веса, а затем они снижали их до диеты и наблюдали, с какой скоростью они достигли этого веса, чтобы диета снизилась до этого веса. Затем они заставляют их вернуться к прежнему весу, они просто дают им поесть и говорят: «Эй, давай, сходи с ума, ешь все, что хочешь». Они набрали вес за половину времени, которое им потребовалось, чтобы сбросить его. Затем, когда они достигли своего предыдущего высокого веса, они снова вернули им диету до того веса, который они достигли ранее.Во второй раз они похудели вдвое медленнее, и это на том же уровне калорий. Это довольно странно. Потом дали снова вернуть, они вернули в три раза быстрее. Каждый раз, когда они проходили один из этих диетических циклов, их метаболизм замедлялся, и они более эффективно накапливали жир.

И каждый раз, когда вы садитесь на диету, вы активируете систему самозащиты своего тела, хорошо? И снова, это одна из вещей, о которых я говорю в книге. В вашем теле есть система самозащиты, чтобы вы не умерли от голода.И в основном то, что он делает … Этого нет в научной литературе, это просто мое описание, я называю это атакой с трех сторон.

У вас есть метаболическая адаптация, которая, когда вы сидите на диете, замедляет ваш метаболизм, между прочим, замедляет его непропорционально больше, чем вы могли бы предсказать по количеству похудания. Поскольку, если вы худеете, у вас будет меньше метаболически активных тканей, ваш метаболизм в любом случае замедлится. Но ваш метаболизм замедляется примерно на 15-20% больше, чем можно было бы предсказать, просто похудев.

Затем, пока вы сидите на диете, ваше тело уже активизирует системы, которые увеличивают вашу способность накапливать жир. Зачем ему это делать? Что ж, давайте подумаем с эволюционной точки зрения, если вы пережили длительный голод, а затем внезапный бум, вы обнаружите … Я имею в виду, давайте просто придерживаемся стереотипа. Вы находите большого старого шерстистого мамонта, и он мертв, и вы можете его съесть, и вы можете просто как бы наесться. Что ж, раньше нельзя было хранить мясо очень долго, верно? Нельзя долго хранить много продуктов.Так что они извлекут из этого как можно больше. Что ж, вы не хотели бы расточать эту энергию, вы хотели бы захватить ее как можно больше. Вам нужно очень эффективно накапливать эту энергию, а не тратить ее зря. Вот почему организм будет активировать те системы, которые помогают вам накапливать жир. Потому что, если у вас дефицит, если организм ощущает энергетический разрыв, вам будет легче откладывать жир, потому что, если вы столкнетесь с источником пищи, ваше тело захочет улавливать его.Имеет ли это смысл?

Бретт МакКей : В этом есть смысл.

Лейн Нортон : Ага. И затем первая фаза — они действительно наблюдали у людей, которые сидят на диете или людей, которые придерживаются довольно агрессивной диеты, если они не набирали вес действительно, очень быстро, они на самом деле являются некоторым доказательством того, что они действительно могут производить новые жировые клетки. . Поэтому, если вы теряете или набираете вес, обычно происходит то, что ваши жировые клетки просто сокращаются или расширяются. Но вы можете есть больше, есть максимальный порог для адипоцитов, я думаю, это около 100 микрометров.И как только они станут больше, у нас может быть преадипоцитная дифференцировка. И эти преадипоциты похожи на эти маленькие крошечные зарождающиеся, неактивные потенциальные жировые клетки, которые находятся в жировой ткани, которые могут дифференцироваться в полностью сформированные жировые клетки, если они потребуются вашему организму. Вот как люди могут действительно получить ожирение, потому что они могут запустить эту дифференцировку жировых клеток.

Но даже если вы не приблизитесь к этому максимальному размеру, если у вас был дефицит, а затем вы просто начинали массово переедать после этого, например, очень быстро набирали вес, у крыс они действительно показали, что они могут увеличить количество жировых клеток на 50%, что является реальной проблемой, потому что теперь ваша уставка изменится, потому что, поскольку у вас больше жировых клеток, размер каждой отдельной клетки теперь меньше, поэтому теоретически ваше тело все равно будет ощущать дефицит даже если вы вернулись к своему исходному телу.Вот почему я думаю, что многие люди, выполняя цикл изменения веса, в конечном итоге набирают больше жира, а затем имеют проблемы с потерей жира из этого уровня, потому что теперь это их заданная точка, потому что у них больше жировых клеток. Во всяком случае, это моя теория.

И да, это вообще-то довольно страшно. Если вы прочтете «Сжигание жира навсегда», первая и третья главы напугают вас до смерти.

Бретт МакКей : Да, это так. Это звучит как мужчина, похудеть невозможно, но это не так.

Лейн Нортон : Нет, нет.

Бретт Маккей : И мы поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы сделать это устойчивым. Но вы упомянули множество диет, которые действительно популярны среди людей и в Интернете. Есть диета с низким содержанием углеводов, кето, теперь есть диета для хищников, о которой я много говорю. И что же интересного во всех этих разных диетах, все они утверждают, что в этих диетах есть что-то особенное, что позволяет людям похудеть, верно? «Не употребляя углеводы, вы уменьшаете количество инсулина, перекачиваемого через вашу систему, так что инсулин не может доставлять глюкозу в жировые клетки» или что-то еще.Но я имею в виду, это звучит так, как будто вы говорите: «Нет, на самом деле это не так, просто эти диеты позволяют вам есть меньше калорий, и именно поэтому вы худеете». Это то, что происходит?

Лейн Нортон : Совершенно верно. Возьмем, к примеру, диету для хищников. Очень трудно переесть мясо, как и переедать. Вы можете это сделать, особенно если вы едите действительно жирное мясо, но по большей части мясо трудно переедать. Вы получите что-то вроде… Я говорил об этом на днях, у всех есть что-то в этом роде… Я называю это отключением их алгоритма.Люди говорят: «Я пробовал все, что есть на свете, и кето, я не проголодался, и мне это легко». Или они скажут так о прерывистом голодании. Для меня это была гибкая диета, когда у меня были только целевые уровни белков, углеводов и жиров, и я их достиг, но я могу есть все, что хочу, чтобы их достичь. Это отключило мой алгоритм, потому что это не было для меня ограничением. Я не возражал … Некоторые люди ненавидят отслеживание, меня это совсем не беспокоит, если я знаю, что могу получить то, что хочу, если буду отслеживать.Но все это может работать.

Просто отличный пример, о котором я говорил, был профессор в Университете штата Канзас по имени доктор Марк Хауб, я на самом деле брал у него интервью некоторое время назад, когда у меня был подкаст, и в качестве попытки доказать, что калории имеют значение и Важнее всего то, что он делал, что называлось твинки-диетой. Так что он буквально съел всю нездоровую пищу. Теперь он ел всего 1800 калорий в день, но все это было из-за нездоровой пищи. Но он также принимал протеиновый коктейль и пищевые добавки с клетчаткой, просто чтобы убедиться, что получает все это.И он потерял около 30 фунтов. И что теперь забавного, люди говорят: «Ну да, а что с его здоровьем?» На самом деле он отслеживал все свои маркеры крови, и каждый маркер крови резко улучшился. Это потому, что когда жировые клетки увеличиваются, они выделяют все виды гормонов, которые могут нарушить обмен веществ и снизить чувствительность к инсулину. Когда вы худеете, жировые клетки сокращаются, они становятся чрезвычайно чувствительными к инсулину, перестают секретировать или снижают секрецию этих гормонов, и они увеличивают секрецию таких веществ, как адипонектин, который увеличивает чувствительность к инсулину.

Так что да, просто похудание — самая большая часть этого. Я не предлагаю, чтобы кто-то … Теперь, если вы поговорите с Марком, он сказал, что на самом деле ему наплевать на диету, потому что даже при том, что это была нездоровая пища . .. Как, например, 1800 калорий нездоровой пищи не идут очень далеко. , это как семь батончиков Snickers, вы можете довольно легко съесть семь батончиков Snickers в течение дня и не почувствовать себя таким довольным. Так что да, ему это не понравилось, потому что он, похоже, сказал: «Я бы предпочел большой салат или что-то в этом роде, чтобы я мог почувствовать себя более сытым.

Итак, я думаю, дело в том, что все может работать. Кето может работать, прерывистое голодание может работать, подойдет любая диета. Вы можете посмотреть любую диету, и они могут найти отзывы людей, которые потеряли вес, поэтому любая диета может работать, если она создает дефицит калорий.

Тогда возникает вопрос, какие диеты могут быть устойчивыми, чтобы люди могли продолжать их и продолжать снижать вес? Для некоторых людей кето работает на них, и они чувствуют удовлетворение, они не чувствуют, что им нужно выходить и есть нездоровую пищу или что-то в этом роде, и это работает для них.Это работает не для всех. Я знаю людей, которые прибавили 30 фунтов во время кето из-за переедания масла и бекона.

Итак, я думаю, что если кто-то … Я обсуждал подкаст Марка Белла с Шоном Бейкером, который является самым большим сторонником диеты плотоядных животных, и сказал: «Я не думаю, что диета плотоядных животных — самое здоровое, что вы можете сделать. Насыщенные жиры — это не большое зло, о котором мы думали, но они определенно не обладают защитным действием при сердечных заболеваниях, как полиненасыщенные жиры ». К тому же, если вы едите только мясо, вы не едите клетчатку, что является большой проблемой.На самом деле Шон признал, что вам, вероятно, следует есть овощи, но он просто не делает этого. Но я сказал: «Эй, если бы кто-то, страдающий ожирением, сказал мне:« Это единственная диета, которая мне подходит. Все, что я чувствую, я просто не могу придерживаться, но этой диеты, состоящей только из мяса, я могу придерживаться ».… Брат Марка Белла Крис Белл так говорит. Он похудел на 40 фунтов на диете хищников, и его показатели крови улучшились, потому что он похудел. Так что, если кто-то говорит: «Эй, это единственное, что я могу сделать и снизить вес», то, честно говоря, это, вероятно, лучшая диета для вас.

Так что да, я думаю, нам нужно прекратить обсуждение этой дискуссии о том, какая диета лучше, потому что она будет индивидуальной. И вы сказали, что читаете книгу, чтобы знать, что я не сторонник какой-то одной диеты. Я потратил целую главу на опровержение заявлений о модных диетах, но я не предлагаю какую-либо одну диету. Я просто говорю: «Эй, вот разные диеты, которые люди пробуют, и тебе стоит попробовать. Но вот ряд действий, которые вам нужно будет соблюдать, чтобы похудеть и не терять его.А это самоконтроль, когнитивная сдержанность, упражнения. Упражнения очень важны. Обычно люди, которые худеют и не сбрасывают его, занимаются спортом. Если вы не занимаетесь спортом, подавляющее большинство людей не сбрасывают этот вес. И еще они не перекусывают, они действительно не очень много перекусывают. И они обычно ежедневно взвешиваются и применяют некоторую форму когнитивного ограничения, например отслеживание калорий, отслеживание макросов, отказ от углеводов или ограничение по времени.

Вам придется наложить какие-то ограничения, если вы хотите похудеть и не менять его.Будет ограничение на ваш образ жизни, но вы можете выбрать то, что хотите. Так что для меня ограничение в моем образе жизни состоит в том, что я должен отслеживать свое потребление. Но я не ограничен в употреблении какой-либо пищи, потому что придерживаюсь гибкой диеты. Если вы не хотите отслеживать потребление пищи, то, может быть, вы можете сделать что-то вроде кето, и, может быть, это сработает для вас, или ограниченное по времени питание, прерывистое голодание, плотоядное животное, как бы вы это ни называли. Для меня гибкая диета работает лучше всего, но я не настолько высокомерен, чтобы думать, что она подойдет всем.Так что я думаю, что нам действительно нужно сосредоточиться на предоставлении людям выбора и сосредоточиться на поведении, а не на спорах о том, какая диета лучше, чем другая.

Бретт Маккей : Верно. Нам нравится чувствовать себя праведными, поэтому, думаю, именно поэтому.

Лейн Нортон : Люди, которые сейчас начинают правильно питаться, похожи на… Они были бы религиозными фанатиками. Просто смешно, как люди укоренились в своих убеждениях. Дело в том, что ты учёный и публикуешь литературу, что ты был полностью раздавлен, твои идеи раздавлены, твои теории сокрушены так много раз, что, если ты делаешь это правильно, ты просто не женишься ни на одной идее, ты этого не сделаешь ». т, потому что вы знаете, что можете ошибаться.Мне бы хотелось думать, что я делаю это правильно, а не ошибаюсь, но именно поэтому я не продаю какую-либо конкретную диету из книги, потому что я не могу хорошо сказать: «Эй, кето-диета не помогает». не работает », когда тысячи людей худеют на кето. Так как я могу это сказать?

Итак, я думаю, что люди, они просто хотят чувствовать, что то, что они делают, лучше, чем кто-либо другой. А это веганы, кето-воины, хищники … Если это сработает для вас, хорошо, только не говорите мне, что это волшебство.Это единственное, что я говорю людям. Некоторое время назад я опубликовал исследование, которое в основном показало, что диеты с низким содержанием углеводов не вызывают большей потери жира, чем диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, когда калории и белок уравновешены, и у меня был интересный пост в Твиттере. Я опубликовал это, и кто-то сказал: «Ну, это неправда, я похудел на 50 фунтов на кетогенной диете». Итак, это пример того, что я говорю, и то, что слышит фанатик, — это две разные вещи. Я сказал, что не лучше. Этот человек услышал: «Он оскорбляет мою религию» и сказал: «Я похудел на этом на 50 фунтов.»И я сказал:» Ну, я уверен, что ты это сделал, это просто не волшебство «.

Бретт МакКей : Ага. Мы опубликовали статью «Делают ли вас жирные углеводы?» и мы подчеркнули это исследование. В основном это калории, а не углеводы. Это калории. Да, на тот же ответ люди говорили: «Ну, я похудел на кето». Я говорю, что да, вы могли бы похудеть на этом, я не говорю, что вы не можете, я просто говорю, что в этом нет ничего особенного, кроме того, что вы едите меньше калорий.

Что ж, вот еще один интересный … Так что, чтобы похудеть, чтобы быть устойчивым, выберите то, что работает для вас в долгосрочной перспективе, вам нужно выполнять какие-то ограничения, вам нужно выполнять упражнения, фактически физические упражнения, потому что это улучшит худобу мышечная масса, которая также способствует увеличению метаболизма.

Лейн Нортон : Знаете что? Исследования по этому поводу действительно не впечатляют. Величина увеличения … Потому что мышечная масса на самом деле намного менее метаболически активна, чем такие вещи, как печень или кишечник, эти сухие мышцы. Итак, вопрос в том, зачем нам заниматься спортом, верно? Потому что само упражнение на самом деле кажется… Интересным в… Ваше тело так хорошо умеет саморегулироваться, поэтому, если вы тренируетесь больше, обычно вы просто меньше двигаетесь в течение оставшейся части дня.Вы не осознаете этого, но ваше тело на самом деле … Вы меньше ерзаете и меньше двигаетесь. Итак, ваше тело сохраняет энергию, потому что знает, что вы тренируетесь. Таким образом, вы не так сильно сжигаете калории, как вы думаете.

На самом деле это просто пример того, когда я готовился к своим профессиональным шоу по бодибилдингу, у меня в то время был DVD. Я смотрел это спустя годы. Я говорю медленнее и даже медленнее моргаю. Я не шучу. И я меньше говорю. Я очень разговорчивый человек, я очень экстравертный человек, но я был просто … Вся моя личность изменилась, когда я сидела на диете, потому что мое тело было настолько одержимым сохранением энергии.

Так зачем тогда заниматься спортом? Почему это так ассоциируется со снижением веса, потому что на самом деле это не добавляет к общему суточному сжиганию калорий? Сухая мышца, конечно, сжигает еще несколько калорий, но это не так уж важно. Я думаю, что самая большая причина того, что упражнения помогают, — это две причины. Главный из них заключается в том, что он делает вас чувствительными к сигналам о сытости. В 1950-х годах они провели исследование, посвященное бенгальским рабочим, и изучали людей, ведущих малоподвижный образ жизни, людей с малоактивной работой, умеренно активной работой и тяжелой работой. И они обнаружили, что от легкой до очень активной работы люди в значительной степени соответствовали своему потреблению, даже не пытаясь. Они просто съели больше калорий, и у них остался баланс калорий. Они обнаружили, что сидячие люди ели больше, чем все остальные группы, за исключением тяжелой работы. Таким образом, когда вы не занимаетесь спортом, ваш мозг гораздо менее чувствителен к сигналам о сытости, поэтому вам легко переедать, тогда как, когда вы тренируетесь, вы становитесь более чувствительными к этим сигналам сытости.Довольно крутая штука.

Бретт МакКей : Это очень, очень интересно.

Лейн Нортон : И еще один момент: упражнения увеличивают окисление жиров в жировых клетках. Он увеличивает метаболизм жиров, что, по-видимому, способствует ограничению восстановления жира.

Бретт МакКей : Понял. Хорошо, так что все имеет смысл. Но вот еще одна вещь, о которой вы говорите в книге, и я думаю, что у многих людей есть проблемы с тем, что всякий раз, когда они решают начать худеть, они худеют очень быстро. Наверное, это нехорошо, верно?

Лейн Нортон : Вот где я должен рассказать всю историю. Исследование показывает, что люди, которые изначально теряют больше веса, как правило, именно его стараются удержать. Тем не менее, это должно быть с оговоркой, что … Итак, они обнаружили, что люди, которые поддерживали снижение веса, вначале обычно теряли хорошее количество веса. Я думаю, что сбросить хороший вес вначале — это нормально, потому что это помогает вам с мотивацией. Но чего вы не видите, так это то, что эта статистика немного обманчива, потому что они не спрашивают 95% проигравших, сколько они потеряли изначально.Таким образом, в этой выборке из 95% было бы много людей, которые не смогли удержаться от этого, которые также очень быстро похудели вначале и не поддерживали его.

Итак, я думаю, что вначале можно быстро похудеть, если это все еще является для вас устойчивым. Но если вы потребляете около 800 калорий в день, как долго вы сможете это поддерживать? Наверное, не очень долго. Теперь я скажу, что это был случай с парнем, который не ел в течение года. Вы слышали об этом?

Бретт Маккей : Я не слышал об этом.

Лейн Нортон : Итак, он был очень тучным, не ел в течение года и потерял, я думаю, что-то вроде 150 фунтов в год. Но, очевидно, так продолжаться не может. И я хотел бы увидеть, где он сейчас, потому что метаболическая адаптация к этому была бы огромной. Но это также говорит о том, что жир — это энергетический резерв вашего тела.

Я думаю, что всякий раз, когда вы просматриваете какой-либо план, это нормально — быстро похудеть с самого начала, если, что бы вы ни делали в начале, вы видите, что продолжаете делать.

Бретт МакКей : Понял. И затем я имею в виду, что по мере того, как вы худеете, я думаю, вам нужно внести коррективы. Так, например, если вы хотите похудеть, нужно ли вам больше сокращать калории? Допустим, вы сбросили 50 фунтов, а затем то, что вы ели, скажем, это 2000 калорий в день, что угодно. Итак, вы делаете и в какой-то момент перестаете худеть. Придется ли вам еще немного снизить количество калорий, чтобы похудеть?

Layne Norton : Верно, так что при похудании неизбежны киоски.Любой, кто теряет вес в течение длительного периода времени … Я предполагаю, что вы, вероятно, делали это до того, как сидели на диете, и через четыре, шесть, восемь, десять недель вы перестанете худеть, верно?

Бретт МакКей : Да, верно.

Layne Norton : Итак, скорость метаболизма вашего тела замедляется до точки, где в конечном итоге она соответствует вашему потреблению. Итак, это первая составляющая системы самозащиты организма. Итак, что произошло, вы вернулись к энергетическому балансу.Вот почему люди путаются с дефицитом калорий. Они скажут: «Ну, я ела при дефиците калорий, я не похудела». Что ж, нет, вы ели при том, что можно было прогнозировать как дефицит калорий, или, может быть, какое-то время это был дефицит калорий, но это не сейчас.

Видите ли, люди путаются, потому что думают, что калории на входе и выходе — две независимые переменные. Но это не так, они связаны друг с другом, потому что количество потребляемых калорий влияет на количество калорий на выходе. Итак, что должно произойти, так это то, что когда вы достигнете одного из этих плато, вам необходимо восстановить этот дефицит, будь то потребление меньшего количества калорий, увеличение вашей активности или немного того и другого.

Бретт МакКей : Понял. Итак, это процесс. И вы также говорили об одном варианте — если вы пытаетесь сильно похудеть, например, то и дело делать перерывы просто для психологического отдыха. Скажем, вы сбросили 20 фунтов: «Хорошо, мы просто поддержим это в течение месяца, а затем снова займемся этим».

Лейн Нортон : Да, конечно. Я думаю, что длительные диеты могут просто утомить вас. Итак, давая себе, как будто говоря: «Хорошо, я потеряю 20…». Допустим, кому-то нужно было сбросить 100 фунтов. Скажите: «Я собираюсь похудеть на 20, а затем я собираюсь дать себе месяц, когда я просто буду есть на поддерживающей основе и просто пытаюсь поддерживать эту потерю веса». И это может быть полезно по двум причинам. Во-первых, это умственный перерыв, а во-вторых, когда вы переходите на поддерживающую фазу, это поможет вам немного улучшить скорость метаболизма.

Итак, на самом деле есть исследования перерывов в диете, которые показывают, что если вы используете перерыв в диете, когда вы едите на поддерживающей основе в течение недели или двух, это может предотвратить замедление метаболизма немного лучше, чем если бы вы просто прямая диета.Таким образом, возникает двойной эффект: вы получаете выгоду от того, что можете немного лучше поддерживать свой уровень метаболизма, и у вас есть умственный перерыв от диеты. Так что я думаю, что это действительно хороший способ конструировать вещи для людей, которые пытаются сильно похудеть. Или даже со своими постоянными клиентами я много раз соблюдаю двухнедельную диету, а затем одну неделю или три недели диеты, одну неделю или три недели диеты, двухнедельный перерыв и тому подобное, или четыре недели диеты, двухнедельный перерыв. Так что я буду использовать разные итерации этого, чтобы поддерживать работу.

Бретт Маккей : Верно, это как неделя разгрузки со штангой.

Лейн Нортон : Да, вроде того. Да, точно.

Бретт МакКей : Да, вроде того. Допустим, вы хотите заняться бегом, но при этом пытаетесь похудеть, или, скажем, вы хотите заняться штангой, пауэрлифтингом и т. Д. Является ли повышение результативности в этих областях спорта и похудение диаметрально противоположными целями, как будто вы должны стремиться к одному или другому, или вы можете делать и то, и другое одновременно?

Layne Norton : вы можете заниматься и тем, и другим одновременно, особенно бегом, потому что чем меньше вес, тем выше ваша эффективность.Я думаю, что нужно иметь в виду, что если вы занимаетесь чем-то вроде пауэрлифтинга, бодибилдинга или чего-то в этом роде, вы не сможете нарастить столько мышц и силы, как если бы вы не были ограничены. Но это не значит, что вы не можете стать сильнее, и это не значит, что вы не можете наращивать мышцы. Совершенно верно. Если у вас много жира, вы все равно можете нарастить мышцы, когда сидите на диете, потому что даже при дефиците калорий у вас так много жировой ткани, что ваше тело может использовать ее как подушка для экономии белка для наращивания мышечной массы.Но по мере того, как вы становитесь стройнее и стройнее, это становится все труднее и труднее.

но нет, я не думаю, что они обязательно диаметрально противоположны, я просто думаю, что вы должны быть честными: «Хорошо, если я сижу на диете и хочу похудеть, я, вероятно, не пойду. стать настолько сильным, насколько это возможно, как если бы я не сидел на диете ». Но имейте в виду, что в пауэрлифтинге вы можете стать относительно сильнее с учетом веса вашего тела, потому что у нас есть поправочные баллы по весу тела. Таким образом, даже если вы не станете настолько сильным, насколько могли бы, безусловно, ваша относительная сила может быть выше. Имеет ли это смысл?

Бретт МакКей : Да, в этом есть смысл. Это счет Уилкса.

Лейн Нортон : Совершенно верно. Ну, на самом деле они совсем недавно что-то поменяли. Но да, это был счет Уилкса около 50 лет.

Бретт Маккей : Верно. Что ж, Лейн, это был отличный разговор. Есть ли место, где люди могут узнать больше о вашей работе?

Лейн Нортон : Да, biolayne.com — это мой сайт, там есть все мои материалы.У нас есть куча бесплатных статей, у нас также есть сайт для участников. Я думаю, вы сказали, что были на сайте?

Бретт Маккей : Да, я участник сайта.

Layne Norton : Отлично. Итак, у нас есть контент, но я думаю, что многие люди используют его для конструктора тренировок, то есть у нас есть еще 30 с лишним тренировочных шаблонов для любого, от новичка до продвинутого, для людей, которые хотят нарастить мышцы, стать сильнее и у нас также есть женские распорядки, хотя это, вероятно, не моя демографическая группа в этом подкасте. И вы можете получить этот доступ к этому конструктору тренировок за 12,99 долларов в месяц. И я всегда продаю, ну, это примерно столько, сколько вы заплатили бы за чашку кофе в Starbucks каждую неделю, если бы вы приходили только раз в неделю, так что я думаю, что получить для этого настраиваемые программы — неплохая сделка.

И затем, если вы, ребята, хотите проверить мои электронные книги, вы можете перейти на biolaynestore.com и щелкнуть вкладку аксессуаров или прямые ссылки на каждую электронную книгу, у меня есть полное руководство по подготовке к конкурсу, которое вам интересно во время шоу по бодибилдингу он покажет вам все, что нужно сделать, от пункта А до пункта Z, и вы можете получить это на сайте contestprepbook.com. А затем «Fat Loss Forever», который мы как бы обсуждали, я имею в виду, на самом деле, манифест потери веса. Это почти 400 страниц, и в основном они расскажут вам все, от того, как похудеть, как его удержать, какое поведение вам понадобится, как насчет диеты после диеты, я имею в виду, что мы действительно потратили много времени в теме. Всего за несколько недель мы продали около 5000 копий, и люди в восторге от этого. И если вы хотите получить эту прямую ссылку — howtolosefatforever.com, посмотрите ее.Затем я в социальных сетях как биолайн практически на всех платформах.

Бретт Маккей : Фантастика. Что ж, Лейн Нортон, спасибо за уделенное время, мне было приятно.

Лейн Нортон : Спасибо, Бретт, цените время, чувак.

Бретт Маккей : Моим гостем сегодня был Лейн Нортон, он автор книги «Жиросжигание навсегда». Вы можете найти его на его сайте biolayne.com. Также посетите наш веб-сайт aom.is/biolayne, где вы можете найти ссылки на ресурсы, где вы можете глубже изучить эту тему.

Ну, это завершает очередное издание подкаста AOM. Посетите наш веб-сайт artofmanliness.com, где вы можете найти тысячи тщательно проработанных статей по любому поводу: личные финансы, как стать лучшим папой, фитнес, что угодно, у нас есть это. Если вы еще этого не сделали, я буду признателен, если вы уделите одну минуту, чтобы дать нам обзор на iTunes или Stitcher, это очень помогает. И если вы это уже сделали, спасибо. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы поделиться шоу с другом или членом семьи, который, по вашему мнению, может что-то от него извлечь.До следующего раза это Бретт Маккей, призывающий вас не только слушать подкаст AOM, но и применять полученные знания на практике.

5 утренних привычек, которые заставляют вас набирать вес и жир на животе

Эти утренние привычки могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе

Основные моменты

  • Избегайте обработанных продуктов по утрам
  • Никогда не пропускайте завтрак
  • Упражнения по утрам для лучшего похудания

То, что вы делаете утром, оказывает огромное влияние на ваш режим похудания.Когда вы пытаетесь похудеть, очень важны утренние ритуалы. И вы должны быть еще более осторожными, если хотите избавиться от жира на животе — сбросить вес с этой части тела немного сложно! Иногда вы можете поступать правильно во всех аспектах. Вы можете правильно питаться, регулярно заниматься спортом и хорошо спать. Но есть некоторые базовые привычки, которые могут испортить вам всю вашу тяжелую работу. Однако вы не одиноки в этом. Многие люди не понимают, почему они не могут похудеть, несмотря на все усилия.

Когда вы не можете достичь желаемых результатов, определенно есть места, где вы ошибаетесь. Большинство грубых ошибок совершается, когда люди начинают свой день с неправильных практик.

Прочтите ниже, чтобы узнать о некоторых утренних привычках и ритуалах, которые заставляют вас набирать вес и набирать жир на животе:

1. Отсутствие физических упражнений

Исследования показывают, что утренние упражнения помогают сжигать больше калорий и предотвращают набор веса. Утренние упражнения натощак могут помочь в сжигании большего количества жира и более эффективным образом способствуют снижению веса.Просыпаясь рано утром и выделяя время для занятий спортом, вы получаете совершенно другое и освежающее чувство. К тому же это не означает, что вам нужно специально ходить в спортзал и тренироваться. Вы можете включить в свой режим тренировки различные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, бег, скакалки и т. Д. Иногда даже получаса тренировки достаточно, чтобы вы почувствовали себя отдохнувшим и бодрым, и помогли сбросить вес. эффективно.

Утренние упражнения помогут похудеть и избавиться от жира на животе.
Фото: iStock

Также прочтите: Сколько яиц можно съесть в день для похудания

2.Не пить воду

Диетологи, диетологи и эксперты по фитнесу во всем мире рекомендуют пить много воды как для поддержания здоровья, так и для похудания. Достаточное потребление воды помогает вывести токсины из организма и ускоряет обмен веществ. А выпивание стакана или двух теплой воды утром может помочь вам сбросить вес и избавиться от жира на животе. Это поможет очистить вашу систему. Питьевая вода снижает аппетит и калорийность, а также помогает поддерживать уровень гидратации в организме.

Питьевая вода утром натощак может помочь в похудании.
Фото: iStock

3. Недостаток утреннего солнечного света

Да, пребывание на солнце может помочь вам в вашем режиме похудания. . Исследования говорят, что ультрафиолетовые лучи солнца по утрам полезны для вашего тела. Они могут заставить вас почувствовать себя бодрее и повысить метаболическую активность. Некоторое воздействие солнечного света по утрам может снизить ваш ИМТ и улучшить здоровье.

Воздействие солнечного света по утрам важно для тела
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Снижение веса без диеты: 6 научно обоснованных способов

4. Употребление обработанных пищевых продуктов на завтрак

Пребывание в спешке каждое утро может склонить вас к быстрому и легкому приготовлению вариантов завтрака. Сегодня рынки наводнены обработанными и упакованными продуктами. И независимо от того, насколько здоровым вы выберете эти обработанные пищевые продукты, содержащиеся в них консерванты и ароматизаторы окажут негативное влияние на ваше здоровье. Более того, употребление на завтрак нездоровой пищи и фаст-фуда может быть одним из худших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Консерванты и содержание сахара в обработанных пищевых продуктах могут усилить тягу к еде и в конечном итоге привести к перееданию. Завтрак должен быть полезным и здоровым и должен включать натуральные продукты, такие как фрукты, орехи, овсяные хлопья, фруктовые соки и т. Д. И это независимо от физической формы и режима питания, которому вы следуете.

Не ешьте по утрам обработанную пищу.
Фото: iStock


Также прочтите: Снижение веса: 3 столовые ложки этого напитка за день помогут вам избавиться от жира на животе и снизить уровень холестерина

5.Пропуск завтрака

В большинстве случаев вы спешите и делаете все свои утренние хлопоты, спеша туда-сюда. Самый удобный вариант — это быстро перекусить или сэндвич с чашкой кофе или, что еще хуже, пропустить завтрак. Не зря завтрак считается самой важной едой дня. Это первый прием пищи в день, который дает толчок вашему энергетическому уровню. В дни, когда вы пропускаете завтрак, ваш метаболизм ухудшается. Пропуск завтрака замедляет процесс сжигания жира.Кроме того, в дни, когда вы пропускаете завтрак, вы с большей вероятностью будете придерживаться неправильных пищевых привычек в течение дня. Здоровый завтрак в течение дня помогает уменьшить тягу к еде и предотвращает чрезмерный голод в более позднюю часть дня.

Здоровый, полноценный завтрак помогает снизить тягу к остальной части дня.
Фото: iStock

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

8 вещей, о которых следует помнить, если вы хотите похудеть в этом году

Mast рекомендует задать себе следующие вопросы: «Почему вы хотите быть здоровее? Как бы это выглядело для вас? Почему это важно для вас? Что бы вы почувствовали, если бы достигли этих целей? Как это повлияет на людей, которых вы любите, и на тех, кто любит вас? Когда вы получите четкие ответы на эти вопросы и продолжите напоминать себе о том, почему вы становитесь здоровее, вам будет намного легче оставаться на правильном пути и постоянно делать выбор в пользу здорового образа жизни.

3. Выберите диетический подход, который подходит именно вам.

Несмотря на всю шумиху вокруг различных диет, на самом деле не существует «единственного лучшего способа» есть для похудания, говорит Йунг. Главное — выбрать такой диетический подход, который легко вписывается в ваш образ жизни.

«Лучшая диета — это та, которая работает для человека и обеспечивает надлежащее питание», — говорит Юнг. «Как правило, я рекомендую в целом более здоровое питание, сосредотачиваясь на выборе большего количества цельных продуктов, сбалансированном питании и соблюдении умеренности с менее чем полезными продуктами, а не на обеспечении строгого плана питания.”

Тем не менее, некоторым людям может быть выгодна более структурированная организация питания. «Иногда людям легче управлять структурированной диетой в их напряженной жизни, потому что им не нужно думать о том, какие продукты им следует есть», — говорит Тамара Мелтон, MS, RDN, LD, консультант по питанию и здоровью, и Academy официального представителя по вопросам питания и диетологии. «Они также могут помочь привыкнуть к правильному размеру порций». Таким образом, новички в здоровом питании могут подумать о том, чтобы начать со структурированного плана питания для похудания, а затем адаптировать его, когда они привыкнут к новым привычкам питания.Но, опять же, если вы страдаете или выздоравливаете от расстройства пищевого поведения, это может быть не лучшим выбором для вас — слишком большое внимание к цифрам может увести многих людей в темное место, которое определенно не для здоровья.

4. Не торопитесь.

«Быстрая потеря веса возможна, но редко бывает устойчивой», — говорит Алисса Рамси, магистр наук, доктор медицинских наук, представитель C.S.C.S. и представитель Академии питания и диетологии. «Медленная и стабильная потеря веса — это правильный путь, так как у вас будет гораздо больше шансов сохранить этот вес в долгосрочной перспективе.«

Нормальная скорость потери веса обычно составляет от ½ до 2 фунтов в неделю, — говорит она. Но постарайтесь не слишком увлекаться этими еженедельными цифрами. Вместо этого сосредоточьтесь на последовательности, когда дело касается правильного питания и тренировок. «Лучшее, что можно сделать, — это постепенно менять свои привычки и со временем вырабатывать устойчивые и здоровые модели питания», — говорит Рамси.

5. Смотрите не только на еду.

«Людям легко сосредоточиться только на том, что они едят, и на прогрессе в похудании», — говорит Маст.Но устойчивое похудение зависит и от других факторов. Маст подчеркивает, что поиск поддерживающего сообщества или личного тренера по здоровью неоценим. Без позитивной системы поддержки или знаний, чтобы разработать план здорового питания, ваша потеря веса, скорее всего, остановится. Кстати, кстати…

6. Не паникуйте, если вы выйдете на плато.

Упростите свое тело, если в какой-то момент потеря веса замедлится. «Плато — это нормальное явление, — говорит Мелтон. «Это … стресс для тела, чтобы похудеть.Плато помогает вашему организму отдохнуть [и] убедиться, что все системы организма по-прежнему находятся в здоровом рабочем состоянии, прежде чем терять вес ».

Как похудеть естественным путем. Есть много быстрых методов на… | Норин Фахад | Thrive Global

В Интернете можно найти множество быстрых методов похудания, не подкрепленных какими-либо научными исследованиями. Эти методы приносят больше вреда, чем пользы. Большинство людей в Интернете занимаются бизнесом, а не для того, чтобы реально вам помочь.Они занимаются исключительно продажей вам своей продукции. Существует несколько естественных методов, которые научно доказали свою эффективность в снижении веса.

10 естественных способов похудения

Ниже приведены некоторые из естественных, научно доказанных методов похудания, которые не имеют отрицательных побочных эффектов;

  1. Добавьте больше белка в свой рацион — Известно, что высокобелковая диета заставляет вас чувствовать сытость и снижает аппетит. Научные исследования показывают, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, потребляют на 400 калорий меньше. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, может оказать сильное влияние на вашу потерю веса. Цельные продукты обладают естественной сытностью, и это позволяет придерживаться здоровых норм калорий.
  2. Избегайте обработанных пищевых продуктов — обработанные пищевые продукты обычно содержат много калорий, сахара и жиров. Они также побуждают вас есть как можно больше.Некоторые из них даже вызывают привыкание. Избегайте их — это хорошее начало на пути к похудению.
  3. Пейте много воды — питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий. Питьевая вода перед едой приводит к снижению калорийности. Позвольте воде заменить другие высококалорийные напитки.
  4. Exercise- упражнения в сочетании с лучшей диетой помогут вам снизить вес здоровым и естественным образом. Чтобы похудеть, вам не обязательно иметь современный тренажерный зал или выполнять изнурительные упражнения.Просто начинайте с простых пробежек каждое утро, постепенно увеличивайте нагрузку по желанию вашего тела.
  5. Ограничьте потребление рафинированных углеводов — рафинированных углеводов могут увеличить риск переедания и заболеваний, которые могут препятствовать вашей потере веса.
  6. Напиток несладкий зеленый чай — зеленый чай богат антиоксидантами. Употребление зеленого чая связано с множеством преимуществ, таких как ускоренное сжигание жира и потеря веса.
  7. Ешьте больше овощей и фруктов — Овощи и фрукты — чрезвычайно полезные инструменты для похудания.У них низкая плотность энергии, высокое содержание воды, питательных веществ и клетчатки. Это позволяет вам есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.
  8. Ешьте медленнее — Слишком быстрое питание заставляет вас съесть много калорий до того, как ваше тело поймет, что вы съели более чем достаточно. Более медленное жевание помогает организму вырабатывать гормоны, связанные с потерей веса.
  9. Замените немного жира на кокосовое масло — Кокосовый орех содержит триглицериды со средней длиной цепи калорий, которые метаболизируются иначе, чем другие типы жиров. Эти типы жиров могут немного ускорить ваш метаболизм. Кокосовое масло помогает уменьшить жир на животе.

Естественная потеря веса — лучший способ похудеть. Это зависит исключительно от вашей решимости.

Как похудеть на верхней части тела для девочек

Один из самых простых способов похудеть — это сделать выбор в пользу более здорового питания.

Кредит изображения: ljubaphoto / iStock / Getty Images

Девочки, как правило, несут лишний вес в бедрах и бедрах, но независимо от того, где находится ваша проблемная зона, вы не можете напрямую нацелить ее на похудание.Однако общая потеря веса приведет к уменьшению фигуры, пропорционально уменьшающей все ваше тело, даже толстые руки и широкую грудь. Выбор здоровой пищи и упражнения способствуют снижению веса. Чем больше вы похудеете, тем больше вероятность того, что ваша верхняя часть тела сморщится. Следуйте безопасным и надежным стратегиям похудания и проконсультируйтесь с диетологом или врачом, чтобы помочь вам составить для вас подходящий план похудания.

Уменьшение пятен на верхней части тела невозможно

Вы можете подтягиваться, отжиматься и сгибаться на каждой тренировке, но эти упражнения для рук и спины не уменьшат точечный жир в верхней части тела.Силовые упражнения важны для наращивания мышц, но на самом деле они не сжигают жир, покрывающий определенные мышцы. Жир не тает и не стирается. Вы теряете жир в процессе создания энергии. Когда вы много работаете, ваше тело использует накопленный жир в качестве одного из источников топлива. Упражнения, требующие большого количества энергии, такие как сердечно-сосудистые, такие как бег или танцы, с большей вероятностью сжигают жир и приводят к потере веса.

Стремитесь быть активными хотя бы 1 полный час в день. Попробуйте быструю ходьбу, займитесь спортом или покатайтесь на велосипеде.Если упражнения для вас в новинку, начните с легкости и выберите что-нибудь веселое, чтобы вы, вероятно, продолжали им заниматься. Присоединяйтесь к танцевальному классу, выгуливайте собаку или отправляйтесь в поход с семьей. Хотя кардио не обязательно нацелено на верхнюю часть тела, поскольку вы используете больше энергии и теряете жир, вы заметите, что часть этой потери приходится на руки и туловище.

Девочки могут накачать мышцы

Несмотря на то, что определенные силовые упражнения не сжигают жир в верхней части тела напрямую, вам все равно будет полезно выполнять их вместе с другими упражнениями с отягощением, которые тренируют основные группы мышц.Выпады, приседания, гимнастика и йога помогают укрепить мышцы, создавая тело, которое более эффективно сжигает калории, выглядит более упругим и стройным.

Силовые тренировки верхней части тела также способствуют формированию хорошей осанки. Высокая осанка, в отличие от сутулости, делает вас стройнее, здоровее и пропорциональнее. Включите в свои 60-минутные занятия три раза в неделю упражнения для укрепления мышц.

Выбирайте здоровую пищу, чтобы похудеть

Чрезвычайное снижение калорийности, добавки для похудания и модные диеты могут поставить под угрозу ваше здоровье, особенно если вы все еще растете. Девочки не должны сокращать потребление калорий ниже 1600 калорий в день. Вы рискуете не получить все питательные вещества или не снабдить свое тело энергией.

Один из самых простых способов похудеть — это сделать выбор в пользу более здорового питания. Сэкономьте лишние калории, отказавшись от сладких безалкогольных напитков, конфет, крекеров, чипсов, печенья и кексов. Выберите воду для питья и возьмите с собой фрукты, цельнозерновые крекеры с сыром или орехами на закуску. Во время еды избегайте жареных продуктов, таких как куриные котлеты и картофель фри, или продуктов с большим содержанием белой муки, таких как пицца или булочки для хот-догов.Вместо этого выберите жареную куриную грудку, нежирные бургеры из цельнозерновой муки или жареное мясо или рыбу. Овощи, такие как зеленый салат или приготовленная на пару брокколи, являются богатым клетчаткой гарниром, который помогает насытить организм большим количеством питательных веществ. По возможности избегайте белой пасты и белого риса; попросите свою семью купить цельнозерновую лапшу или коричневый рис.

Ограничьте вредную пищу и эмоциональное переедание

Где вы откладываете жир, зависит от вашей генетики, но что и когда вы едите, зависит от вас.Если вы заметили, что перекусываете нездоровой пищей, спросите себя, почему. Если вы не ложитесь спать слишком поздно, то после ужина вы съедите слишком много калорийных закусок. Это также может сократить продолжительность вашего сна и вызвать чувство голода на следующий день — вы начнете употреблять сладкие продукты, чтобы зарядиться энергией.

Еда также может быть признаком скуки или одиночества. Займитесь внеклассными занятиями, позвоните другу или попросите родителей пойти с вами на прогулку вместо того, чтобы тянуться за сумкой чипсов. Ограничение бездумного питания поможет вам контролировать потребление калорий, не отказываясь от важных питательных веществ во время еды.

советов по снижению веса от людей, которые похудели на 100 фунтов и более

Джеймс Джонсон: потеря 160 фунтов

Джонсон был вдохновлен похудеть после страха перед врачом. Предоставлено Джеймсом Джонсоном

Джеймс Джонсон не был новичком в деле похудания. Фактически, 40-летний издатель трижды сильно терял в весе, только чтобы каждый раз возвращать его.

Однако на этот раз все было иначе. В 2016 году Джонсону сказали, что у него волчанка, и этот диагноз в сочетании с плохим выбором еды привел к тому, что он поправился более чем на 100 фунтов.Когда он набрал 300 фунтов, он знал, что ему нужно сбросить — и не терять — вес.

Полагая, что «единственный способ по-настоящему узнать, что вы едите неправильно, — это точно знать, что вы едите», Джонсон загрузил «Потерять!» Приложение. Используя этот инструмент для похудания, он мог подсчитывать калории, отслеживать свои упражнения, планировать питание и ставить личные цели. Он стал премиум-участником приложения и включил его в свой распорядок дня.

Несмотря на свою жесткую позицию в отношении диеты, Джонсон понимал, что похудание — это процесс, который требует времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.