Содержание

Сбросить 5 кг за неделю

Неделя – наиболее востребованная длительность экспериментов с коррекцией веса. За это время получают желаемый результат.

Правила быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 5 кг и не нанести вред здоровью, подскажут фитнес тренеры. Основная задача – убрать излишек жира и сохранить мускульную массу. Для этого потребляют белок в достаточном количестве и проводят силовые тренинги. Нормальные показатели потери веса в неделю без нанесения вреда здоровья составляют 1% от общей массы тела. Такой темп снижения полноты гарантирует потерю жировых тканей, а не мышц.

Действенные способы

Похудеть на 5 кг за неделю возможно, при этом не нужно настраивать себя на полуголодную жизнь. Существует множество методов, которые избавят от лишнего веса при помощи сбалансированного разнообразного меню.

Основы правильного питания

Соблюдение базовых принципов питания быстрее принесет желаемый эффект.

Они заключаются в следующем:

·         потреблять количество калорий, которые необходимы для сброса веса, но мучить организм голодом не нужно;

·         остановить свой выбор на диете с постепенным снижением объемов пищи;

·         дробное питание, кушать маленькими порциями;

·         ужин устраивать не позднее 3-4 ч. до отхода ко сну;

·         исключить из меню жареную еду, сахар, и всевозможные сладости;

·         включить в рацион низкокалорийные вареные или паровые продукты;

·         делать комплекс физических занятий, в которые входит кардио нагрузка;

·         пищу тщательно пережевывать;

·         соблюдать достаточный питьевой режим;

·         употреблять минимальное количество соли;

·         еда должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.

Полезные диеты

Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Ее суть заключается в употреблении в пищу одного вида продуктов. За это время разгружается, очищается и восстанавливается пищеварительный тракт. Монодиету соблюдают непродолжительное время, при этом необходимо пить много чистой воды.

Для нормального функционирования при ограничении в еде организм использует питательные вещества из органов и мышц. Жировые скопления задействуют в последнюю очередь.

Правильное соблюдение такой диеты приносит пользу и имеет преимущества:

·         доступность в плане финансовых затрат;

·         простота в использовании;

·         тело очищается от вредных веществ;

·         получение хороших результатов.

Главное, чтобы основной ингредиент монодиеты нравился. Выходить из нее следует осторожно:

·         разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;

·         в первую неделю после ее завершения кушать нежирные, низкокалорийные продукты.

·         исключить алкоголь, фастфуд и газировку.

Варианты монодиет:

·         кефирная;

·         гречневая;

·         огуречная;

·         яичная.

При помощи низкокалорийных диет можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Принцип их работы базируется на ежедневном уменьшении показателей потребляемых ккал.

Основные виды:

·         Базовая предполагает каждый день употребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками.

·         Умеренно-ограниченная разновидность заключается в ежедневном приеме 1100-1300 ккал.

·         Экстремальный режим показан здоровым людям. Суточная норма калорий составляет 650-1000 ккал.

Для быстрого похудения подойдут такие виды диет:

·         эстонская;

·         кефирно-лимонная;

·         белковая;

·         творожная.

Физкультура

Как быстро похудеть на 5 кг при помощи физических занятий знают тренера. Для коррекции веса и потери не нужных килограммов разработан специальный комплекс спортивных задач. Сначала для разогрева мышц проводят короткую разминку, затем выполняют кардио упражнения:

·         быстрая ходьба;

·         бег на короткие и длинные дистанции;

·         езда на велосипеде;

·         танцы;

·         плавание;

·         фитнес.

Рекомендуется выполнять силовые тренировки, которые заключаются в выполнении приседаний с утяжелителями, отжиманиях и поднятии гантель. Жиры начинают расходоваться только после 50 мин. от начала занятий. Во время тренинга сжигается также гликоген, появляющийся после еды.

Для избавления от лишнего веса некоторые тренера советуют проводить физические занятия после бани. При помощи аэробных нагрузок с низкой частотой нужно привести в тонус расслабленные мышцы. Такие тренинги включают в процесс движения мышцы и излишек жира.

Посещение косметолога

Современные косметологические салоны предлагают услуги по проведению процедур для сброса лишних сантиметров. Их виды:

·         Массаж моделирующий. Возвращает коже упругость и гладкость, корректирует очертания тела, снижает уровень подкожного жира.

·         Обертывания. Выводят токсины, устраняют отечность, стабилизируют обмен веществ. Организм теряет жидкость, в связи с этим уходит вес.

·         Интралипотерапия. Убирает лишнее локально, избавляет от целлюлита. Манипуляция предусматривает точечный ввод препарата в жировой слой.

Преимущества косметических услуг заключаются в том, что вес уходит без особых усилий. Из минусов выделяют дороговизну, и необходимость в дальнейшем поддерживать эффект.

Рекомендации для похудения

Скорректировать вес помогут такие советы:

·         спать не менее 6-8 ч. Недосыпание приводит к перееданию и набору ненужных килограммов;

·         вставать из-за стола с легким чувством голода;

·         просчитать ежедневную норму калорий и не превышать ее;

·         заниматься активной деятельностью, йогой, физкультурой и дыхательными практиками;

·         проводить сеансы оздоровительного массажа, париться в бане и принимать контрастный душ.

Ключ к успеху – правильный подбор комфортного рациона, для которого не требуется прилагать невыполнимые усилия и истязать организм голоданием. Результат подкрепят физические нагрузки и правильный образ жизни.

Как быстро похудеть после новогодних праздников? Отвечает врач-диетолог

https://rsport.ria.ru/20210116/dieta-1593317986.html

Как быстро похудеть после новогодних праздников? Отвечает врач-диетолог

Как быстро похудеть после новогодних праздников? Отвечает врач-диетолог — РИА Новости Спорт, 17. 11.2021

Как быстро похудеть после новогодних праздников? Отвечает врач-диетолог

Шампанское и салаты с майонезом в среднем приносят три килограмма лишнего веса за новогодние праздники. Как от них избавиться, рассказывает врач-диетолог Ольга… РИА Новости Спорт, 17.11.2021

2021-01-16T13:35

2021-01-16T13:35

2021-11-17T17:54

зож

питание

диета

новый год

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_0:246:4928:3018_1920x0_80_0_0_b467de03a9da02df51196adce14bb9db.jpg

Шампанское и салаты с майонезом в среднем приносят три килограмма лишнего веса за новогодние праздники. Как от них избавиться, рассказывает врач-диетолог Ольга Кораблева.От чего отказатьсяПервое правило — создать дефицит энергии. Организм должен тратить килокалорий больше, чем получает. Если вы не любите подсчитывать калории, проще всего вычеркнуть из меню продукты, которые содержат более 30% жира: сыры, майонез, сливочное масло, фастфуд, копченое, жареное, мясные полуфабрикаты. Алкоголь не только провоцирует аппетит, притупляя ощущение сытости, но и калориен сам по себе: например, в 100 миллилитрах виски около 230 килокалорий, а в таком же количестве полусладкого шампанского — от 90 до 100.»Мешает худеть соль, которая задерживает жидкость в организме, поэтому если вы настроены похудеть, при готовке добавляйте больше специй и зелени; исключите бульонные кубики. Отказываться полностью от соли вредно, в частности, с ее помощью образуется желудочный сок. Но нужно учесть, что в мясных полуфабрикатах, сырах, консервах уже достаточно соли, а взрослому человеку не следует употреблять в день более одной чайной ложки соли (от 5 до 6 граммов)», — говорит диетолог. Как съесть меньшеЕшьте медленнее — в среднем мы съедаем обед за 10 минут, но чувство сытости появляется только через 20 минут. Спустия этот промежуток времени вырабатывается гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости. Его задача — сообщить мозгу, что в организм доставлен нужный объем калорий.Что естьВыбирайте медленные углеводы, которые долго расщепляются и дают чувство сытости. Например, это бурый рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. На сколько худетьНормальным результатом может считаться потеря веса от 500 граммов до одного килограмма за неделю. В месяц не следует худеть больше чем на пять килограммов, поскольку для организма резкое похудение — серьезная нагрузка (сердцу и сосудам нужно адаптироваться к новому весу, а желудку — к другому объему пищи.Быстрый результатЕсть экспресс-диеты, например, безуглеводная, которые позволяют скинуть до 3-5 килограммов за неделю, но это не безопасный вариант — в первую очередь из организма так уходит не жир, а жидкость. На фоне резких изменений могут возникнуть проблемы со стулом (запоры) и с кожей — от сухости до высыпаний. Принцип безуглеводной диеты в том, что организм получает питательные вещества в основном из белков и жиров — например, мяса, рыбы, творога, яиц — и сводит углеводы к минимуму: овощей и фруктов, а следовательно, и необходимых витаминов при таком рационе гораздо меньше. Один день на этой диете может выглядеть как завтрак в виде омлета, обед из бурого риса c рыбой и ужин из мяса с салатом из зелени. Кроме того, безуглеводная диета может повлечь за собой проблемы с почками или печенью. Они излишне нагружаются, поскольку выводят продукты распада. Если есть проблемы с желудком, кишечником, собственно почками и печенью, садиться на такую диету не следует.Выходить из безуглеводной диеты нужно плавно: после жестких ограничений будет соблазн позволить себе больше и быстро набрать вес.

https://rsport.ria.ru/20210115/khleb-1593136847.html

https://rsport.ria.ru/20210113/dieta-1592926871.html

https://rsport.ria.ru/20210113/frukty-1592901979.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_288:0:4640:3264_1920x0_80_0_0_e3ebdaf9783c942162097b509e37abbd.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, диета, новый год, здоровье

Шампанское и салаты с майонезом в среднем приносят три килограмма лишнего веса за новогодние праздники. Как от них избавиться, рассказывает врач-диетолог Ольга Кораблева.

От чего отказаться

Первое правило — создать дефицит энергии. Организм должен тратить килокалорий больше, чем получает. Если вы не любите подсчитывать калории, проще всего вычеркнуть из меню продукты, которые содержат более 30% жира: сыры, майонез, сливочное масло, фастфуд, копченое, жареное, мясные полуфабрикаты.

Алкоголь не только провоцирует аппетит, притупляя ощущение сытости, но и калориен сам по себе: например, в 100 миллилитрах виски около 230 килокалорий, а в таком же количестве полусладкого шампанского — от 90 до 100.

«Мешает худеть соль, которая задерживает жидкость в организме, поэтому если вы настроены похудеть, при готовке добавляйте больше специй и зелени; исключите бульонные кубики. Отказываться полностью от соли вредно, в частности, с ее помощью образуется желудочный сок. Но нужно учесть, что в мясных полуфабрикатах, сырах, консервах уже достаточно соли, а взрослому человеку не следует употреблять в день более одной чайной ложки соли (от 5 до 6 граммов)», — говорит диетолог.

15 января 2021, 09:35ЗОЖЧто будет с организмом, если отказаться от хлеба

Как съесть меньше

Ешьте медленнее — в среднем мы съедаем обед за 10 минут, но чувство сытости появляется только через 20 минут. Спустия этот промежуток времени вырабатывается гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости. Его задача — сообщить мозгу, что в организм доставлен нужный объем калорий.

Что есть

Выбирайте медленные углеводы, которые долго расщепляются и дают чувство сытости. Например, это бурый рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.

«В готовом виде круп может быть до 300-350 граммов в день. В рационе должны быть мясные продукты, супы, рыба, овощи и фрукты (около 400 граммов в день), причем фрукты заменяют сладкое и являются десертом», — считает Ольга Кораблева.

13 января 2021, 20:00ЗОЖЕдим, но не толстеем: пять главных правил здорового питания от диетолога

На сколько худеть

Нормальным результатом может считаться потеря веса от 500 граммов до одного килограмма за неделю. В месяц не следует худеть больше чем на пять килограммов, поскольку для организма резкое похудение — серьезная нагрузка (сердцу и сосудам нужно адаптироваться к новому весу, а желудку — к другому объему пищи.

Быстрый результат

Есть экспресс-диеты, например, безуглеводная, которые позволяют скинуть до 3-5 килограммов за неделю, но это не безопасный вариант — в первую очередь из организма так уходит не жир, а жидкость. На фоне резких изменений могут возникнуть проблемы со стулом (запоры) и с кожей — от сухости до высыпаний. Принцип безуглеводной диеты в том, что организм получает питательные вещества в основном из белков и жиров — например, мяса, рыбы, творога, яиц — и сводит углеводы к минимуму: овощей и фруктов, а следовательно, и необходимых витаминов при таком рационе гораздо меньше. Один день на этой диете может выглядеть как завтрак в виде омлета, обед из бурого риса c рыбой и ужин из мяса с салатом из зелени.13 января 2021, 17:30ЗОЖВрач назвала фрукт, улучшающий работу сердца и кишечника

Кроме того, безуглеводная диета может повлечь за собой проблемы с почками или печенью. Они излишне нагружаются, поскольку выводят продукты распада. Если есть проблемы с желудком, кишечником, собственно почками и печенью, садиться на такую диету не следует.

«Сокращение углеводов вызывает другие неприятные эффекты: головокружение, вялость, апатию. Дело в том, что мозг получает питание от углеводов, но в случае с этой диетой лишается обычного источника для работы. Поэтому если вы хотите опробовать безуглеводное питание, лучше всего проконсультироваться со специалистом», — говорит Ольга Кораблева.

Выходить из безуглеводной диеты нужно плавно: после жестких ограничений будет соблазн позволить себе больше и быстро набрать вес.

В гармонии с собой. Пять лайфхаков для похудения

Если вы не можете отказаться от сладостей, ешьте их в определенные дни, в определенное время и в определенных количествах

Лайфхак № 1: Нужно есть хорошо

Многие думают, что если резко снизить калорийность, можно быстро похудеть. Так и есть, но похудеешь ненадолго. Килограммы быстро вернутся, причем с лихвой, в том числе из-за определенных процессов в головном мозге, против которых сила воли бессильна. Худеют всерьез и надолго те, кто хорошо едят. И это очень важное правило.

Что значит хорошо есть? Употреблять правильную еду, в правильное время и в правильных количествах. Среди прочего важно учитывать индивидуальный BMR (basal metabolic rate, основной обмен), то есть то, сколько калорий организм тратит в состоянии покоя, когда вы просто лежите весь день на диване. А также то, сколько расходуется калорий в состоянии низкой, высокой и средней физической активности. Для этого есть проверенные точные формулы, которые используют диетологи всего мира.

На основании полученных данных можно составить план питания так, что вы будете худеть даже в самые ленивые дни — для этого просто отнимаем 200−300 килокалорий от цифры базального метаболизма. То же самое при разных видах активности — немного снижаем калорийность, и вы плавно худеете. Причем вес впоследствии не возвращается.

Еда должна быть максимально натуральной

Наше тело очень мудро устроено, и главная его функция — выжить. Поэтому оно очень чутко реагирует на любой сигнал тревоги. Для организма скудное питание означает, что наступили тяжелые времена и нужно экономить. Пока тело не «опомнилось», вы будете терять килограммы на низкокалорийной диете, но потом вес замрет на определенной точке. И выйти из плато будет не так-то просто — думаю, вы знаете.

А когда после голодания вернетесь к нормальной еде — тут уж организм оторвется! После строгих диет тело быстро компенсирует «упущенное» на уровне физиохимических процессов — активируются нейроны головного мозга AgRP, расположенные в гипоталамусе. Они максимально включаются, когда мы быстро теряем вес. После активизации этих нейронов все наши мысли сводятся к мечтам о еде, и противостоять этому крайне сложно. Более того, когда вы решите снова волевым усилием «сесть на диету», тело будет помнить, что ему пришлось пережить, и включит режим экономии гораздо раньше.

Еще один очень неприятный побочный эффект низкокалорийных диет в том, что они фатально нарушают метаболизм. И часто перезапустить его не удается. А низкий метаболизм — это либо пожизненный рацион на 800 килокалорий, либо избыточный вес.

Так что для того, чтобы навсегда похудеть, надо хорошо есть, употребляя индивидуально рассчитанное количество калорий. Впрочем, низкокалорийная диета и низкокалорийные разгрузочные дни — разные вещи. Но это отдельная тема.

Лайфхак №2: Нужно есть правильно

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду

Как похудеть без срывов и ущерба для здоровья

Успешное похудение требует планомерной работы

Традиционные страдания по поводу лишнего веса, который согревал долгими зимними вечерами, смягчал удары при падении и в целом как-то не особо мешал зимой, в самом разгаре. С возгласом «Только хардкор!» девушки отказываются от еды и часами занимаются в спортзалах.

Разумеется, сидя на голодном пайке, изнуряя себя тренировками, можно похудеть. Вес уйдет. Но очень скоро наступит усталость, вес простит вас и вернется.

Советов по похудению и способов воплощения — масса. Диеты и комплексы упражнений, снадобья и припарки, волшебные штаны и пластыри — чего только не придумано за вековую историю красоты, чтобы вернуть свой любимый 48-й размер. Или хотя бы 50-й. Ладно — 52-й. И вот в этом вся соль. Только правильная мотивация, реальные цели, не мифические минус 20 килограммов за один месяц, а планомерная работа над собой, которая начинается с корректировки питания, принесут пользу и результат.

Помните: чтобы похудеть, нужно есть

Первое, что приходит в голову после решения похудеть, — это отказ хотя бы от одного приема пищи. Как правило, это завтрак. От него отказаться проще всего. В качестве оправдания — отсутствие времени на полноценный прием пищи или математика. Подсчитав, что без завтрака, энергетическая ценность которого в среднем составляет 500 ккал, за неделю можно избавиться от 0,5 кг, мы перестаем есть по утрам.

Однако организм-то наш не глупый, он все наверстывает. И недостающие килокалории будут востребованы им позже. В обед или вечером. Завтрак нужен обязательно. Мало того, что он снизит чувство голода к середине дня и уменьшит желание перекусить высококалорийными продуктами, еще и активизирует обмен веществ. Лишая себя легкой утренней закуски, вы снижаете продуктивность организма. Ему незачем работать, и вместо того, чтобы активно перерабатывать пищу в энергию, он притормаживает. Если завтракать каждый день, обмен веществ ускоряется, а около 100 ккал сжигаются дополнительно, в качестве бонуса за активную работу. За 12 месяцев при таком раскладе можно потерять 5 кг. И заметьте, практически ничего не делая.

Исследования в области диетологии показали, что вегетарианская диета с низким содержанием жира, которую прописывают для прочищения артерий, помогала уменьшить объем талии. Все очень просто: порция овощей по объему больше, чем, например, шоколадка аналогичной калорийности, поэтому насыщение происходит быстрее.

Пару раз в неделю вместо макарон с мясом ешьте овощи. Дважды в неделю вегетарианская еда поможет вам сэкономить 550 или больше ккал в неделю, а это еще 4 кг, от которых вы избавитесь через год.

Не переусердствуйте в ограничении калорий

Заблуждение, что обезжиренные продукты или с низким содержанием жиров можно поглощать в неумеренных количествах, способно сыграть злую шутку. На калорийность продуктов нужно обращать внимание. Ведь если в еде мало жира, это не значит, что она содержит мало калорий. На практике проблема решается элементарно: если следовать правилу «один к одному» и заменять, например, одно шоколадное пирожное на низкокалорийное, то его тоже нужно съесть всего одно.

Если слишком резко ограничить организм в получении определенного количества калорий, то он начнет замедлять процесс обмена веществ и делать запасы, чувствуя надвигающийся голод. Функционирование организма на значительно меньшем объеме калорийности чревато экономией энергии.  

Чтобы обмен веществ не замедлялся, нужно потреблять столько калорий, сколько нужно как минимум для удовлетворения потребностей организма в состоянии покоя. Диетологи рекомендуют вести дневник питания и записывать количество еды и калорийность каждого блюда. Пользуйтесь таблицами калорийности продуктов и составляйте меню на их основе. Затем начинайте сокращать на 50-100 ккал ежедневно. В результате вы постепенно придете к тому уровню калорий, который необходим именно вам, и начнете медленно, но стабильно терять вес. Такой способ позволяет скинуть пять килограммов за 12 месяцев.

Учитесь жить без перекусов

Когда после завтрака прошло некоторое время, хочется немножко перекусить. Ну какой вред нанесут парочка маленьких пончиков, съеденных за чашечкой кофе? А потом три печенюшки, пяток конфет, которые вы схватите, проходя мимо банки со сладостями. Думали ли вы о том, что лишние 100 ккал ежедневно добавят вам пять кг за год? Скорее всего, нет. Если вам трудно отказаться от перекусов, то замените привычные продукты низкокалорийными: воздушная кукуруза, яблоко, морковь или сельдерей. Отказавшись от пряников и снизив калорийность всего на 75 единиц, вы станете легче на четыре кг.

Откажитесь от майонеза и ешьте медленно

И снова вспомним прописные истины, проверенные годами и фактами. Горчица вместо майонезного соуса к мясу и растительное масло в салатах тоже способствуют снижению веса. Умелое использование специй и приправ в блюдах не просто сделают их вкуснее, а снизит калорийность, что опять же приведет к тому, что стрелка весов постепенно будет приближаться к желательному показателю. За год, снижая ежедневную энергетическую ценность пищи примерно на 80 ккал можно избавиться от пяти лишних кг.

Вы замечали, что, наголодавшись за целый день, приходите домой и набрасываетесь на еду, поглощая ее в считаные минуты, словно удав свою жертву? Это всегда приводит к перееданию. Потому что, согласно исследованиям, желудок только через 20-30 минут начинает посылать мозгу сигналы о том, что организм насыщается. Есть медленно — вот еще один секрет похудения. Тогда вместо двух кусков пиццы или четырех сосисок вы будете съедать вполовину меньше, а значит, уберете из питания еще 300-500 ккал. Таким способом можно избавиться от 10 кг, а то и больше.

Когда размер имеет значение

Внимательно читайте этикетки и возьмите за правило пользоваться мерными стаканчиками и кухонными весами, чтобы считать, что и в каком количестве вы съели. Анализируя записи, легко оцените размер порции. Получается так, что большинство из нас немного недооценивает реальное количество потребляемых калорий — процентов на десять. Допустим, вы думаете, что ваш ежедневный рацион состоит из 1 500 ккал. На самом же деле он оказывается равным 1 650 ккал. Отмеряя порции так, чтобы уложиться в положенные полторы тысячи, вы уберете 150 ккал в день, а это еще минус 7 кг за один год.

Ужин — это последний прием пищи

Не есть больше обычного. Не заедать печаль. Не есть перед телевизором. Не идти на поводу у соблазнов. А никто и не говорил, что будет легко. Отказ от маленького, но вкусного перед сном — одна из самых трудных вещей.

Закусить фруктами, съесть низкокалорийный йогурт или выпить стакан кефира перед сном — вот чем вы поможете своему многострадальному организму в борьбе с лишним грузом, накопленным за многие годы.

Если сложить все потенциально потерянные килограммы, упомянутые выше, то получится вполне существенная цифра, способная изменить вашу жизнь. По отдельности любой из этих в меру легких, но требующих дисциплины и терпения способов приведет вас к идеальной фигуре. Как говорят: «лучше медленно, но верно, чем быстро и неправильно». Изменение привычек в жизни и в питании — вот главный путь к успешному похудению. Если речь идет о нескольких килограммах или просто о том, чтобы привести тело в порядок.

Ожирение — Это совсем другая история. Это заболевание, требующее своевременного и адекватного подхода в лечении. Приступая к коррекции избыточного веса, специалисты стараются одновременно воздействовать на жировые отложения с трех сторон:

— рациональное питание и сбалансированное питание;

— индивидуальный комплекс гимнастических упражнений, оптимизация физических нагрузок;

— проведение косметологических процедур, которые помогут добиться хорошего эстетического эффекта.

При комбинации этих трех методик есть шанс, что все старания не пройдут даром, а достигнутые результаты сохранятся на долгое время.

Как похудеть в бедрах с помощью питания и тренировок

Бедра — самая проблемная часть у женщин, спасибо матушке-природе и эволюции за сие чудо. Это значит, что жир с этой зоны уходит в последнюю очередь. И нет, похудеть в бедрах за неделю при большом весе ты не сможешь, так как потеря жира — процесс не локальный. Ты уменьшаешь массу тела, при этом худеют и бедра. Но это не значит, что нельзя ускорить процесс.

Есть несколько шагов, которые ты можешь предпринять, чтобы быстрее похудеть в бедрах и получить красивые ножки и попу. При этом, уменьшится и общий вес. Вот несколько действенных советов, которые помогут сжечь жир на бедрах максимально быстро и эффективно.

Следи за потреблением соли и углеводов

Соль заставляет тело удерживать лишнюю воду, которая приводит к отечности бедер и ягодиц. Соль притягивает на себя воду, поэтому чем больше ты ешь ее, тем больше воды накапливается, а не отфильтровывается почками. Урезав количество до нормы (около 2300 мг), ты заметишь почти немедленное изменение. Помни, что натрий содержится и во многих овощах и крупах, поэтому салаты лучше не солить.

Что до углеводов, то нужно урезать только «быстрые», то есть сладости и мучное. Наше тело превращает углеводы в гликоген, он «хранится» с водой в печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов ты ешь, тем больше воды хранит про запас твое тело. Вот почему многие люди быстро худеют на низкоуглеводной диете. Большая часть потерянного веса — вода.

Однако не стоит отказываться от всех углеводов, они необходимы. Допускаются овощи, фрукты и цельнозерновые крупы, а также выпечка из цельного зерна без дрожжей. «Медленные» углеводы являются отличным источником энергии, и полезного волокна для сердечно-сусудистой системы.

Добавь в рацион продукты с электролитами

Ты можешь черпать их из спортивного питания и напитков, но электролиты, такие как кальций, магний и калий, содержатся и во многих продуктах питания. А это — темно-зеленые овощи, листовая зелень, йогурт и бананы. Все электролиты — и калий, в частности — конкурируют с солью. Чем больше ты их потребляешь, тем меньше соли твое тело удержит. Это помогает поддерживать баланс жидкости стабильным, поэтому твое тело будет правильно выводить всю лишнюю воду.

 

Начинай утро с кофе

Кофе обладает очень мягким мочегонным эффектом и может стимулировать метаболизм, способность сжигать жир и даже повышать эффективность тренировки. Тем не менее, есть такая вещь, как слишком много кофе. Переизбыток кофеина может привести к «авариям», которые способствуют перееданию в ночное время и, как правило, плохому самочувствию. Две чашки черного кофе в день — максимум. В латте меньше кофеина, но больше лактозы и жиров, так что им тоже увлекаться не стоит.

Не пей кофе на пустой желудок, ведь он раздражает его стенки, провоцируя переедание. Идеально — выпить чашку после завтрака.

И помни, что кроме кофе нужно пить около 1,5 л чистой воды, чтобы держать водный баланс в норме, это помогает сбросить вес, с бедер — в частности.

Ешьте больше клетчатки и белка

В каждой порции должно быть много клетчатки и белка, ведь они ускоряют потерю веса. Поскольку оба макроэлемента помогают тебе чувствовать себя сытой длительное время и содержат меньше калорий, чем что либо еще, ты быстрее похудеешь в бедрах.

Белок, в частности, необходим для создания мышечной массы, которая сделает твои ноги великолепными. В общей сложности в день ты должна потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка. И все это — из овощей, фруктов, цельного зерна и постного мяса.

 

Смени тренировку

Чтобы быстро похудеть в бедрах, не стоит много приседать, так ты увеличиваешь мышцы в объемах. А тебе сначала нужно сжечь жир, а потому уже «делать попу как орех». Лучшие занятия для того, чтобы похудеть в бедрах — бег, скакалка, сайклинг и йога. С первыми двумя все понятно, а вот с йогой — хмм? Тебе не подойдет хатха, если ты планируешь сбросить вес, а вот аштанга, динамичный вид йоги, — самое оно. Статические движения в комбинации с динамическими помогают быстро убрать объемы. Лучшие асаны именно для похудения бедер — позы воина 1, 2 и 3. Делать их просто.

Первая поза воина: встань ровно, руки «по швам». С выдохом сделай широкий шаг назад, стопы «смотрят» вперед, задняя нога под углом 45 градусов. Обе поверхности стоп полностью упираются в пол. Крепко упираясь ими в пол, согни переднее колено, чтобы оно не выдавалось вперед стопы. Распредели вес так, чтобы положение было устойчивым. В этой позе сделай 10 приседаний с подъемом рук, а затем, опустившись в исходное положение, зафиксируй позу на 15-30 секунд. Твои бедра будут «гореть». Повтори на другую ногу.

Вторая поза воина: встань боком, расставь ноги шире бедер. Выверни правую ступню наружу, левая «смотрит прямо». Разведи руки в стороны ладонями в пол и подними их на уровень плеч. Согни правую ногу в колене под углом 90 градусов. Опусти таз, чтобы бедро было параллельно полу. Вес равномерно распределен между ногами. Сделай 10 приседаний, на последнем зафиксируй позу и стой так 15-30 секунд. Повтори для другой стороны.

Третья поза воина: Стань прямо, руки «по швам». Глубоко вдохни и оторви одну ногу от пола, заведи ее назад. Одновременно с этим вытяни оби руки вперед. Спина должна быть параллельно полу. Сделай таких 10 подъемов, затем в позе воина зафиксируй ногу над землей и замри на 15-30 секунд. Повтори то же на другую ногу.

Этими тремя асанами йоги нельзя заменить полноценную тренировку, так что лучше совмещать, например, кардио + йога. Но про обычные выпады, прседания, подъемы ног в позе «собаки» тоже не стоит забывать. Это классика фитнеса, но она работает.

Как быстро похудеть

Поищите в Google вопрос «как быстро похудеть», и советы, которые вы, вероятно, получите, варьируются от странных («дышите постоянно глубоко, чтобы работать над мышцами пресса» — это искреннее предложение, на которое мы наткнулись) до откровенно разрушительных, таких как предложение о том, что таблетки для похудения всегда хорошая идея.

Конечно, вы знаете, что эти предложения не сработают, но в век информации, как вы собираетесь отделять факты о похудении от выдумок о похудении? Ответ, как всегда, лежит в науке.Надежная, проверенная, заслуживающая доверия наука.

Например, знаете ли вы, что, жуя жвачку, вы будете потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда будете перекусывать, потому что ваш аппетит уже утолен? Или где вы знаете, что ранняя утренняя тренировка с собственным весом может сжечь на 20 процентов больше жира, чем если бы вы делали то же самое после обеда?

Мы думали, что нет, поэтому мы собрали 23 наших лучших совета о том, как быстро и безопасно похудеть, подкрепленные рецензируемыми исследованиями, чтобы вы могли быть уверены в их эффективности. Это ярлыки для похудения, которые вам понравятся; Следуйте им, и вам больше никогда не придется выполнять поиск в Google.

Что есть, чтобы быстро похудеть

То, что вы едите, может быть столь же важно, как и количество. Перекусывайте с умом, следуя этим 10 советам. Но не просто слепо следуйте нашим советам, узнайте ниже, почему вы должны есть эти продукты.

10 Foods, которые помогут вам похудеть быстрее

  1. ChiLies
  2. 9002
  3. Milk
    4. 9002 9002 9002
  4. ГУМа
  5. Water
    6. 9002 9002 9002 9002 BACON
  6. Spinach
  7. Комплекс Carbs

      8. 1.Перец чили

      Этот основной продукт горячего питания — один из самых быстрых продуктов, сжигающих жир. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что по сравнению с плацебо капсаицин — активный ингредиент кайенского перца — увеличивает сжигание жира. Карри ночь, кто-нибудь?

      2. Зеленый чай

      Замените обычную чашку чая зеленым чаем, и это не только изменит ваш перерыв на чай, но и ваш показатель жира в организме. Американский журнал клинического питания обнаружил, что катехины в зеленом чае ускоряют метаболизм и увеличивают сжигание калорий на 4%.

      ЛюдиИзображенияGetty Images

      3. Молоко

      Похоже, что белая штука тоже подойдет. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism , молоко содержит соединение под названием никотинамидрибозид, которое увеличивает скорость сжигания жира в организме.

      И это еще не все: из-за высокого содержания белка, выпивая стакан полуобезжиренного молока после тренировки, вы увеличите свои мышцы на 40 процентов (да, на 40!) больше, чем если бы вы этого не делали. Американский журнал клинического питания .

      4. Яблоки

      По словам ученых из Пенсильванского государственного университета, одно яблоко в день избавляет от жира. Благодаря высокому содержанию клетчатки, перекусывая яблоком за 15 минут до еды, вы потребляете на 200 калорий меньше. И нет, выпить Bulmer’s перед обедом — это не одно и то же.

      5. Жевательная резинка

      Не волнуйтесь, эта привычка не оставит вас с телосложением Алекса Фергюсона. Исследователи из Университета Род-Айленда обнаружили, что жевание само по себе уменьшает количество съеденного и ускоряет метаболизм.

      Нужна другая причина? Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что жевательная резинка вокруг рта позволяет вам потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда вы перекусываете, потому что ваш аппетит утолен. Теперь есть что пережевывать.

      Кэтрин Фолс, рекламаGetty Images

      6. Вода

      Правильно, двух стаканов старого доброго h30 перед ужином достаточно, чтобы сжечь 15 фунтов за 12 недель.Как? По словам ученых из Технического университета Вирджинии, вода может частично насытить вас, а это означает, что вы съедите меньше пищи во время еды.

      Кроме того, по данным журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , выпивая пинту холодной прозрачной жидкости (воды, а не водки) после каждого приема пищи, вы повышаете свой метаболизм на 30 процентов в течение 40 минут. Это отличный способ быстро похудеть без особых усилий с вашей стороны. Счет.

      7. Белок

      Да, сыворотка: Американский журнал клинического питания обнаружил, что коктейли с высоким содержанием белка являются жизненно важной частью плана по снижению веса, поэтому не сдерживайтесь, особенно во время завтрака.Согласно исследованию Университета Бата, съешьте 700 калорий до 11 утра, и у вас будет лучший уровень сахара в крови, чем у тех, кто пропустил самый важный прием пищи за день. Это лучшее оправдание, которое у вас будет, чтобы придерживаться утренней жареной пищи и избегать дорогостоящего обеда в Starbucks.

      8. Бекон

      А еще говорят, что нельзя есть как свинья и худеть. Ученые из Киотского университета обнаружили, что бекон является отличным источником гормона коэнзима Q1, который ускоряет метаболизм в сочетании с быстрой прогулкой.И вот самое приятное: исследование показало, что употребление шести ломтиков бекона за час до похода в офис удваивает сжигание жира. Нет необходимости ограничивать ваши сыпучие продукты.

      9. Шпинат

      Возможно, он не сделает вас как Попая за ночь, но добавьте немного зелени на край тарелки, если вы хотите быстро похудеть. Это благодаря экдистероидам шпината, природным соединениям, содержащимся в овощах, которые повышают уровень белка адипонектина, который делает жировые клетки более чувствительными к инсулину и расщепляет жир.Это действительно так просто.

      10. Сложные углеводы

      По сравнению со своими сложными собратьями, рафинированные углеводы вызывают быстрый скачок уровня сахара в крови, что приводит к голоду, тяге к еде и увеличению потребления пищи через несколько часов, согласно исследователям из Бостона. Замените белый хлеб на цельнозерновой, чтобы предотвратить спад в 15:00.

      Как быстро похудеть с помощью упражнений

      Итак, вы заполнили свои шкафы зеленым чаем и готовитесь к трапезе, съев яблоко.Что теперь? Время адаптировать свои тренировки для достижения наилучших результатов.

      8 способов похудеть быстро с упражнением

      1. Прослушайте музыку во время осуществления
      2. Прогулка или цикл на работу
      3. Тренировка на дому
      4. Упражнения ранее в День
      5. Попробуйте Hoit Workouts
      6. Retter More
      7. тяжелые веса
      8. Меняйте периоды отдыха

          9. 11. Слушайте музыку

          Хотите мгновенно сжечь больше жира во время тренировки? Исследование, проведенное в Университете Брунеля, показало, что прослушивание любимых треков увеличивает вашу выносливость на целых 15%.И если вы действительно хотите похудеть до 11, Social Psychological and Personality Science обнаружили, что тяжелые басы усиливают ваше ощущение личной силы, помогая вам получить максимальную отдачу от тренажерного зала.

          12. Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу

          Избегание спортзала любой ценой не означает, что вы не сможете сбросить лишние килограммы. По словам исследователей из Университета Лафборо, просто замените обычную скучную поездку на короткий цикл, и калории будут сжигаться еще долго после того, как вы войдете в офис.

          Не хотите раскошелиться на новый комплект колес? Просто избегайте машины, и вы все равно унесетесь к своей ворвани. Почему? Исследование, опубликованное в Journal of Epidemiology & Community Health , показало, что вы все еще можете быстро похудеть, выбрав общественный транспорт вместо утренней поездки.

          13. Тренировки дома

          Абонемент в спортзал стоит дорого. Домашние тренировки бесплатные. Вы делаете математику (ы).Нужно больше убеждать? Тренировки с собственным весом — идеальный способ сжечь калории, поскольку вы всегда устанавливаете правильный вес: себя.

          14. Занимайтесь спортом в начале дня

          Не хотите тренироваться пять дней в неделю? Занимайтесь спортом рано утром, и вы сможете сократить одну из своих сессий, говорится в исследовании, опубликованном British Journal of Nutrition . Причина? Тренировка с собственным весом перед завтраком сжигает на 20% больше жира, чем во время обеда.Это оставляет вам остаток дня, чтобы злорадствовать о своих результатах.

          15. Попробуйте HIIT вместо кардио

          Хотите убрать живот, не проводя месяцы утомительных часов на беговой дорожке? Согласно исследованию Университета Южного Иллинойса, высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) запустит ваш метаболизм так, как никакая другая тренировка, сжигая в два раза больше калорий, чем более легкая и продолжительная тренировка. И общее количество времени, которое вам нужно посвятить HIIT: 20 минут.Это действительно наименьшее время для достижения наилучших результатов.

          16. Растяжка

          Каким бы заманчивым ни был душ после тренировки, статическая растяжка в конце тренировки может увеличить мышечную массу на целых 13 процентов, согласно исследованию, проведенному в США. Как? Он оказывает на ваши мышцы такое же воздействие, как и тренировка с отягощениями, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Applied Physiology J . Оба вызывают микроразрывы, которые стимулируют производство мышечных волокон.Потянись, распухла.

          17. Поднимите тяжелый вес

          Проверка пределов возможностей — это не просто хвастовство. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , поднятие более тяжелого веса с меньшим количеством повторений сжигает почти в два раза больше калорий в течение двух часов после тренировки, чем поднятие более легкого веса с большим количеством повторений. Почувствуйте себя самодовольным, зная, что вы все еще сжигаете калории на той встрече в 10 утра.

          18.Отдыхайте с умом

          Если наращивание мускулов является ключом к избавлению от древесины, вы можете делать это эффективно. Перефразируйте свой период восстановления, включив короткие интервалы отдыха в свои подходы. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research , замена 120-секундного отдыха между подходами на 60-секундный перерыв между подходами приводит к большему приросту силы и увеличению выходной мощности.

          Привычки, которые помогут вам быстро похудеть

          Упражнения и диета позаботятся о вас, но есть еще несколько лайфхаков для похудения, о которых мы должны рассказать вам.

          5 лайфхаков для похудения, которые вам нужно знать

          1. Ложь удвоит ваши шансы похудеть
          2. Нержанье поможет вам сжечь калории
          3. Играйте в видеоигры, чтобы занять свой ум для ускорения метаболизма
          4. Вставайте по часу в день, чтобы бороться с ожирением

              5. 19. Сон

              Предполагалось, что рано утром пойдет на урок физкультуры, но ночь была бессонной? Дайте себе ложь.Как показывают исследования, опубликованные в International Journal of Obesity , восьмичасовой сон снизит уровень стресса и удвоит ваши шансы похудеть. Это действительно метод похудения вашей мечты.

              20. Непоседа

              Коллег раздражает, что вы постоянно меняете позу и болтаете ногой? Просто скажите им, что вы сжигаете калории. Исследование Университета Лидса показало, что те, кто больше ерзал, чаще весили меньше, чем те, кто этого не делал.Итог: меняйте положение стула как хотите.

              21. Займите свой разум

              Хотите мгновенно подавить свою тягу на 24 процента? Загрузите FIFA вместо Netflix, говорится в исследовании, опубликованном Плимутским университетом. Проводить время, управляя виртуальными 40-ярдовыми штрафными ударами, достаточно, чтобы отвлечься от пищи для ума, а это означает, что вы будете есть меньше. Игра началась.

              22. Выключите свет

              Похудейте одним щелчком выключателя. Нет, правда. Исследование, опубликованное в Journal of Biological Rhythms , показало, что сон в затемненной комнате может ускорить ваш метаболизм, а также улучшить ловлю Z.Вам даже не нужно бодрствовать, чтобы сбросить лишние килограммы.

              23. Побег из своего рабочего кресла

              Ненавижу быть прикованным к стулу восемь часов в день? Внесите в отдел кадров ошибку, чтобы получить стоячий стол — вы не только сможете мимоходом увидеть, чем занимаются ваши коллеги, но и стояние в течение всего часа в день может помочь в борьбе с ожирением, согласно American Journal of Профилактическая медицина. Разбейте свой день на части и похудейте быстро: это беспроигрышный вариант.

              Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

              РЕГИСТРАЦИЯ

              Томас Линг Томас Линг — помощник цифрового редактора журнала Men’s Health.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Как быстро похудеть в домашних условиях за 10 дней (с советами специалистов)

              Быстрая потеря веса возможна при правильном образе жизни и правильном питании.Итак, если вы хотите узнать, как похудеть за 10 дней, вы пришли в нужное место за советом. Здесь мы перечисляем 10 лучших продуктов, советы по образу жизни и упражнения, которые помогут вам сбросить несколько фунтов за 10 дней. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

              Примечание. Результаты зависят от вашего возраста, роста и истории болезни.

              10 простых советов, как быстро похудеть в домашних условиях

              1. Употребление пищевых волокон

              Лучший способ снизить потребление калорий — включить в свой рацион больше клетчатки.Рекомендуемое количество составляет около 30 граммов в день.

              Растворимая клетчатка поглощает воду и превращается в гель во время пищеварения. Нерастворимая клетчатка остается непереваренной, когда она проходит через ваш организм. Оба типа клетчатки замедляют процесс пищеварения и помогают дольше чувствовать себя сытым (1).

              Совет эксперта Стив Максвелл (тренер по фитнесу)


              1. Исключите из рациона продукты, содержащие крахмал и углеводы, например, сахар, крахмал, выпечку и хлеб всех видов.Свежие фрукты в порядке.
              2. Ешьте большой салат из сырых овощей каждый день и порцию животного белка четыре раза в неделю.
              3. Прекратите пить чрезмерное количество воды.

              Стив Максвелл: www.maxwellsc.com

              2. Избегайте употребления простых углеводов

              Простые углеводы быстро перевариваются и вызывают резкое повышение уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, вызывает увеличение потребления калорий (2). Вот почему вы должны ограничить потребление простых углеводов. Избегайте рафинированной муки, рафинированного сахара, конфет, выпечки, упакованных продуктов, кетчупа, соусов и т. д., которые содержат простые углеводы. Вместо этого употребляйте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, которые являются отличными источниками сложных углеводов (или пищевых волокон).

              Совет эксперта Хейден Уильям Кортленд (личный тренер)
              1. Сократите потребление рафинированных углеводов и замените их белками и полезными жирами.
              2. Во время тренировок используйте более короткие подходы высокоинтенсивных упражнений (т.например, 10-минутные спринты) чаще, чем длительные медленные упражнения (например, бег на беговой дорожке с постоянным темпом).
              3. Убедитесь, что вы достаточно качественно спите ночью (не менее 7 часов, предпочтительно

              Хайден Уильям Кортленд: www.scienceforfitness.com

              3. Употребляйте полезные или полезные жиры

              Не все жиры вредны , Большинство нездоровой пищи содержит нездоровые или насыщенные жиры, которые вызывают множество заболеваний. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний при умеренном употреблении.

              Совет эксперта Дейва Эспри (основателя Bulletproof 360 Inc. и Bulletproof Nutrition Inc. / гуру образа жизни)
              1. Переключитесь с растительного масла, вызывающего воспаление, на очень стабильное полезное топленое масло, которое использовала ваша бабушка.
              2. Замените рис и картофель большим количеством овощей. Цветная капуста является отличной заменой риса в любом стиле приготовления пищи, но она не ложится на ваши бедра.
              3. Фруктоза, даже из фруктов, вызовет у вас тягу к еде на весь день, если вы едите ее на завтрак.Если вы едите фрукты, ешьте их после обеда, а не утром, чтобы вы могли спать во время тяги к еде.

              Dave Asprey: www.upgradedself.com

              4. Включите режим тренировок в свой распорядок дня

              Регулярные физические упражнения помогают сжигать калории и ускоряют метаболизм. Это также помогает в поддержании мышечной массы. Сухие мышцы содержат больше митохондрий (клеточных органелл, в которых глюкоза превращается в АТФ). Это, в свою очередь, повышает ваш метаболизм.

              Занимайтесь физическими упражнениями 3-5 часов в неделю.Выберите интересующую вас тренировку (тренажерный зал, плавание, игры, танцы и т. д.). Кроме того, убедитесь, что вы корректируете потребление калорий в соответствии с уровнем вашей активности. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий из здоровой пищи вы должны потреблять.

              Совет эксперта Виктория Гарсия Драго (инструктор по йоге)
              1. Если у вас есть только 10 дней, и вы хотите получить быстрые результаты, вы можете выбрать очищение органическим соком в течение 3 дней, чтобы шокировать свое тело и ускорить метаболизм.
              2. После очищения соком выпейте много воды (лучше комнатной температуры, так как питье воды со льдом может быть жесткой для пищеварительной системы) с несколькими ломтиками лимона, лайма (а летом можно добавить нарезанные огурцы) для поддержания ваше тело увлажнено, ваша кожа сияет, а ваш желудок наполнен.
              3. Последний совет — внимательность и дисциплина. Оставайся активным. Помните, что физические упражнения важны для поддержания здорового веса.

              Victoria Garcia Drago: http://victoriagarciadrago.com/

              5. Полный отказ от нездоровой пищи

              Газированные напитки, чай или кофе с молоком и сахаром-рафинад, конфеты, шоколад, вафли, картофель фри, жареное курица, соусы ранчо и т. д. — вот некоторые примеры нездоровой пищи. Они с высоким содержанием калорий, а также вредных транс-жиров.

              Однако помните, что не все низкокалорийные продукты хороши! Например, диетическая газировка — она содержит 0 калорий, но и питательная ценность у нее 0.

              Избегайте употребления искусственных, замороженных, пережаренных и обработанных продуктов.

              Совет эксперта от Мэтта Свежинки (личный тренер)
              1. Сократите потребление «пустых» калорий. Например, печенье, газированные напитки, полуфабрикаты.
              2. Ежедневно занимайтесь спортом: гуляйте, бегайте, ездите на велосипеде, плавайте, танцуйте, занимайтесь спортом и т. д.Сделайте упражнения веселыми и бросьте себе вызов, чтобы выйти из зоны комфорта.
              3. Пейте больше воды, а также ешьте меньшими порциями 4-6 раз в течение дня – используйте тарелки и посуду меньшего размера.

              Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

              6. Выбирайте здоровые закуски

              Нездоровые перекусы — основная причина увеличения веса. Картофель фри, чипсы и печенье не насыщают, а добавляют много рафинированных углеводов, сахара и вредных жиров. Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки.Употребляйте фрукты, орехи, семечки, зеленый чай, травяной чай, черный кофе без сахара или молока и протеиновые коктейли в качестве перекусов. Также попробуйте ананасовую диету.

              Совет эксперта Хайме Макфаден (тренер по здоровому образу жизни и фитнесу)
              1. Держитесь подальше от продуктов, приготовленных человеком! Это касается всего, что находится в упаковке, или чего-то несвежего. Старайтесь есть много овощей и нежирных белков (рыба, курица, яичные белки, бобы…). Вернитесь к основам, и вы увидите результаты — дополнительная вода тоже поможет! Положите хорошее и выбросите плохое.
              2. Откажитесь от сахара и выпивки — это можно сделать всего за 10 дней. Проверяйте наличие скрытого сахара в таких вещах, как заправки для салатов, напитки и соусы — это, как правило, САМОЕ СЛОЖНОЕ для моих клиентов, поэтому оно заслуживает отдельного напоминания.

              Джейми Макфаден: www.wheybyj.com

              7. Ешьте меньшими порциями

              Когда вы видите, что на вашей тарелке больше еды, вы склонны есть больше (3). Следовательно, имеет смысл обслуживать себя меньшими порциями. Это предотвратит переедание и поможет вам похудеть — без необходимости отказываться от любимых блюд.

              Совет: Ешьте из маленькой тарелки, чтобы порция казалась больше, чем вы можете съесть.

              Совет эксперта от Алекса Кертиса (инструктора по йоге)
              1. Контроль порций. Возможность визуализировать размеры порций является важным инструментом диеты. Если вы понимаете, как на самом деле выглядит порция, вы сможете следить за тем, сколько вы потребляете.
              2. Чистое питание. Продукты, которые мы ежедневно покупаем, содержат консерванты и сахара.Рафинированный сахар — это диетическая катастрофа. Важно ограничить обработанные продукты. Старайтесь есть продукты, содержащие менее 6 ингредиентов. Старайтесь не есть продукты, в которых сахар является одним из четырех главных ингредиентов. Это можно записать как сахар, кукурузный сироп, фруктоза и многими другими названиями.
              3. Небольшие, частые приемы пищи – важно не проголодаться. Чтобы поддерживать энергию и метаболизм, вам нужно есть примерно каждые 4 часа.

              Алекс Кертис: alexcurtisздоровье.com

              8. Готовьте еду

              Из-за работы и других задач, требующих вашего внимания, приготовление пищи может показаться слишком сложной задачей. Но если вы хотите похудеть, это отличный шаг, который вы можете сделать. Вы можете помнить о количестве калорий, вы едите свежеприготовленную пищу, это экономично и помогает вам контролировать размер порции.

              Совет эксперта Николь Чаплин (главный персональный тренер)
              1. Планируйте и записывайте свои приемы пищи.Это поможет вам не сбиться с пути и позволит контролировать количество потребляемой пищи и напитков. Чем чище и здоровее вы питаетесь, тем лучше и быстрее вы увидите результаты.
              2. Двигайтесь. Лучший способ похудеть и похудеть быстро — это сжигать больше калорий. Если вы можете бегать трусцой в течение 15 минут, сделайте это и добавьте еще 5–10 минут.

              Николь Чаплин: www.nicolechaplin.com

              9. Пейте достаточно воды

              Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для снижения веса.Недостаточное потребление воды может быть неверно истолковано вашим мозгом как чувство голода, что может привести к перееданию. Выпейте стакан воды, когда почувствуете голод в неподходящее время.

              Совет эксперта Дая Мануэля (ментора по образу жизни)
              1. Пейте БОЛЬШЕ воды.
              2. Ешьте МЕНЬШЕ (все о создании дефицита калорий – ешьте немного меньше, чем нужно вашему телу – вы можете сделать это, съев немного меньше и немного больше двигаясь – я предпочитаю сочетать оба варианта).
              3. Двигайтесь БОЛЬШЕ (начиная с 1% раствора — всего 15 минут в день — у всех нас есть 15 минут).

              Дай Мануэль : www.daimanuel.com

              10. Избегайте стресса

              Стресс запускает секрецию кортизола, который включает гормоны голода, заставляя вас есть эмоционально. Стресс также увеличивает воспаление в организме, что приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Всякий раз, когда вы испытываете стресс, прогуляйтесь, побегайте, поговорите с другом, поспите или обратитесь за советом к профессиональному психотерапевту.Вы также можете заняться хобби, освоить новый навык, путешествовать, читать, работать в неправительственной организации, вести дневник «чувств» и регулярно медитировать.

              Совет эксперта Эмбер Эллисон Уокер (соучредитель и руководитель) , общее настроение и аппетит
            1. Не ждите чудес: Обычно хочется достичь своих целей как можно быстрее.С потерей веса медленный и устойчивый путь всегда является долгосрочным победителем.
            2. 3 . Обратите внимание: действительно ли вы голодны, когда едите? Вы прекращаете есть до того, как почувствуете переедание? Вы едите бездумно, пока смотрите телевизор?

            Эмбер Эллисон Уокер: www.ithinkicanfitness.com

            Вот 10 советов, как похудеть за 10 дней. Вот 10-дневный план диеты, который поможет вам понять, как распределять приемы пищи, что и сколько есть.

            7

            8

            8

            Дни Раннее

            Утро

            		Завтрак (8:30 А.M.)

            2

            		 Обед (12.30) 9001 Закуска (3:00) Ужин (6:30 вечера)
            день 1 1 чашка воды с соком ½ лайма Овсянка + 1 чашка зеленого чая 3 унции жареной курицы + овощи в ассортименте + 1 чашка пахты Зеленый чай и 10 фисташек в скорлупе 3 унции жареной рыбы или 7 обжаренных грибов и овощей
            День 2 1 чашка воды с соком ½ лайма Яйца и тосты + 1 чашка зеленого чая Суп Даль с овощами + 1 чашка греческого йогурта 1 чашка кокосовой воды + 1 апельсин Салат с киноа и тофу
            День 3 1 стакан воды с соком ½ лайма Яйца с тостами + 1 стакан зеленого чая Салат из тунца с легкой заправкой + 1 стакан пахты

            0 1 банан + 4-6 миндальных орехов + 2 финика 90 580            		 1 чашка чили из фасоли + салат из огурцов, моркови и свеклы
            День 4 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 чашке воды Миска асаи 1 чашка коричневого риса + фасоль перец чили + 1 чашка творога 1 чашка зеленого чая + 1 мультизлаковый бисквит Куриный или грибной суп
            День 5 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 чашке воды Овощная киноа 1 чашка зеленого чая Обжаренные грибы + ассорти из свежих овощей + 1 чашка пахты 1 чашка зеленого чая + 1 мультизлаковый бисквит 3 унции жареного лосося или тофу с овощами + 1 плитка темного (80% или более) шоколада
            День 6 2 ч. И Hummus ½ чашки капусты рис + 3 унции гриль курица или грибы
            день 7 1 чайная ложка яблочного уксуса яблока в 1 чашку воды Oatmeal 1 креветка / тофу буррито 1 огурец Пшеничные спагетти и фрикадельки (рассматривайте это как читерскую еду)
            День 8 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды Миска с черникой, миндалем и чиа Суп Даль с овощами 0 ½ чашка бенгальского салата Овсяные хлопья + 1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы
            День 9 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 чашку воды Яйца и бекон + тосты + 1 чашка зеленого чая Рыба на гриле + овощи в ассортименте 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера Салат из черной фасоли и овощей
            День 10 1 чайная ложка аппликации яблочного уксуса на 1 чашку воды Киноа с овощами + 1 чашка зеленого чая Фасоль гарбанзо чили + 1 тортилья + ½ авокадо 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера Куриный суп

            Теперь главный вопрос, как сохранить потерю веса после 10-го дня? Вот несколько предложений:

            Что делать через 10 дней, чтобы сохранить потерю веса?

            • Продолжайте соблюдать низкокалорийную диету. Выберите диету, которая соответствует вашему распорядку дня.
            • Продолжайте регулярно заниматься спортом.
            • Выспитесь и отдохните.
            • Пройдите полное медицинское обследование, чтобы выяснить основную причину увеличения веса.
            • Избегайте нездоровой пищи.
            • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
            • Разместите мотивационные цитаты в своей комнате, чтобы не сбиться с пути.
            Заключение

            Похудеть за 10 дней возможно, если следовать этим советам. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать следовать какой-либо диете или плану тренировок.Всегда обращайтесь за помощью к своему тренеру во время тренировки. Получите полноценный отдых и продолжайте следовать этому здоровому образу жизни. Есть вопросы? Разместите их в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами. Ваше здоровье!