Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

https://ria.ru/20200924/pokhudenie-1577667442.html

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть — РИА Новости, 24.09.2020

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в РИА Новости, 24.09.2020

2020-09-24T08:00

2020-09-24T08:00

2020-09-24T14:12

наука

сон

сша

великобритания

чикагский университет

университет южной калифорнии

стэнфордский университет

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_80a1553ed52de48667fc7936e6c76ef4. jpg

МОСКВА, 24 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в неправильном питании и низкой физической активности. Как отмечают сразу несколько исследовательских команд, избавиться от лишних килограммов мешает недосыпание. Тот, кто спит меньше рекомендуемых восьми часов в сутки, как правило, с трудом худеет, даже если придерживается строгой диеты.Диетические сныВ 2017-м корейские ученые, анализируя данные о здоровье и привычках почти 17 тысяч человек, заметили, что недосыпание способствует ожирению и сопутствующим ему заболеваниям. У тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались тщетными.Похожие результаты получили в Чикагском университете (США). Добровольцы, почти две недели спавшие лишь по пять с половиной часов в сутки, худели медленнее, чем те, кто отдыхал ночью восемь с половиной часов. Обе группы питались по специальной системе с сокращенной нормой калорий. По мнению биологов из Университета Южной Калифорнии (США), отсыпаться в выходные — не поможет. Они наблюдали за 36 добровольцами, пытавшимися избавиться от лишнего веса. Все придерживались строгой диеты, но некоторые в будни проводили в постели меньше положенных восьми часов, а в выходные — больше.Восемь недель спустя выяснилось, что все участники исследования похудели примерно одинаково. Только у тех, кто не имел проблем со сном, потеря веса произошла в основном из-за уменьшения жировой массы, а у недосыпающих — за счет нежировых тканей.Обжорство от недосыпаАмериканские и бельгийские исследователи объясняют набор веса из-за недосыпа действием гормонов, влияющих на аппетит. У 12 молодых здоровых добровольцев с дефицитом сна уровень грелина увеличился, а лептина — уменьшился. Первый усиливает аппетит — его еще называют гормоном голода. Второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения. Колебания этих гормонов и могут определять то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса. К таким же выводам пришли и биологи из Бристольского (Великобритания) и Стэнфордского университетов (США). Они изучили образцы крови, данные о здоровье, массе тела и привычках тысячи человек, страдающих теми или иными расстройствами сна. Выяснилось, что у мало спящих участников исследования повышен грелин и снижен лептин.Такая комбинация связана с ощущением голода и заставляет переедать. Именно поэтому тем, кто недосыпает, так сложно придерживаться диет, считают авторы работы.Исследование японских ученых подтверждает: недостаток сна даже в течение трех дней сокращает уровень лептина почти на десять процентов. Из-за этого человек чаще чувствует голод — особенно в поздние часы перед сном. При этом организм расходует столько же энергии, что и прежде. В итоге хроническая депривация сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса, отмечают исследователи.Расстроенный мозгПо данным американских ученых, те, кто мало спит, склонны к перееданию из-за повышенной активности зон мозга, играющих роль в регуляции аппетита и системе вознаграждения. У добровольцев, проводивших в постели не больше четырех часов в сутки, эти области мозга сильнее активизировались в ответ на пищевые стимулы, особенно сладкое и жирное.Как выяснили ученые из Медицинского центра при Чикагском университете (США), в этом могут быть виноваты и так называемые эндоканнабиноиды — вещества, синтезирующиеся в организме и по строению и действию похожие на активные компоненты марихуаны. На концентрацию одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), ответственного за удовольствие от пищи — влияет постоянный дефицит сна.В эксперименте 14 здоровых добровольцев сначала спали по восемь часов в сутки, а затем только по 4,5 часа. Каждый этап длился по четыре дня: первые три все получали одинаковое питание, а на четвертый им дополнительно предлагали печенье, конфеты и чипсы.Участники исследования потребляли больше сладкого и жирного в конце второй части испытания, то есть после трех суток короткого сна. Причем главным образом поздним вечером и даже в том случае, если за два часа до этого съели порцию с 90 процентами дневной нормы калорий. В среднем снеки добавляли каждому около трехсот дополнительных калорий. Это, по мнению авторов работы, значительно больше того, что необходимо для восстановления сил после трех лишних часов бодрствования.В течение всего эксперимента ученые измеряли в крови добровольцев концентрацию эндоканнабиноидов. Оказалось, что при недосыпе дневной уровень 2-AG повышался на 33 процента относительно нормы и не снижался до девяти часов вечера, чтобы достичь минимума ночью, как это обычно происходит. А значит, именно высокая концентрация этих веществ могла спровоцировать избыточное потребление печенья, конфет и чипсов, предположили авторы работы.Они отмечают, что такие поздние перекусы — явно лишние, поэтому провоцирующий их недостаток сна очень быстро оборачивается набором веса. Учитывая, что у недосыпающих людей также наблюдается сниженная чувствительность тканей организма к инсулину, такая привычка в долгосрочной перспективе чревата ожирением и сопутствующими ему заболеваниями.

https://ria.ru/20120918/753060843. html

https://ria.ru/20181110/1532510856.html

сша

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_51070d45aabdafa25c36bd8a3006c9c8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, сша, великобритания, чикагский университет, университет южной калифорнии, стэнфордский университет, здоровье, биология, гормоны, ожирение

МОСКВА, 24 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в неправильном питании и низкой физической активности. Как отмечают сразу несколько исследовательских команд, избавиться от лишних килограммов мешает недосыпание. Тот, кто спит меньше рекомендуемых восьми часов в сутки, как правило, с трудом худеет, даже если придерживается строгой диеты.

Диетические сны

В 2017-м корейские ученые, анализируя данные о здоровье и привычках почти 17 тысяч человек, заметили, что недосыпание способствует ожирению и сопутствующим ему заболеваниям. У тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались тщетными. Похожие результаты получили в Чикагском университете (США). Добровольцы, почти две недели спавшие лишь по пять с половиной часов в сутки, худели медленнее, чем те, кто отдыхал ночью восемь с половиной часов. Обе группы питались по специальной системе с сокращенной нормой калорий.По мнению биологов из Университета Южной Калифорнии (США), отсыпаться в выходные — не поможет. Они наблюдали за 36 добровольцами, пытавшимися избавиться от лишнего веса. Все придерживались строгой диеты, но некоторые в будни проводили в постели меньше положенных восьми часов, а в выходные — больше.

Восемь недель спустя выяснилось, что все участники исследования похудели примерно одинаково. Только у тех, кто не имел проблем со сном, потеря веса произошла в основном из-за уменьшения жировой массы, а у недосыпающих — за счет нежировых тканей.

© 2016 NCD Risk Factor Collaboration

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

1 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

© 2016 NCD Risk Factor Collaboration

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

2 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

1 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

2 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

Обжорство от недосыпа

Американские и бельгийские исследователи объясняют набор веса из-за недосыпа действием гормонов, влияющих на аппетит. У 12 молодых здоровых добровольцев с дефицитом сна уровень грелина увеличился, а лептина — уменьшился. Первый усиливает аппетит — его еще называют гормоном голода. Второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения. Колебания этих гормонов и могут определять то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса.К таким же выводам пришли и биологи из Бристольского (Великобритания) и Стэнфордского университетов (США). Они изучили образцы крови, данные о здоровье, массе тела и привычках тысячи человек, страдающих теми или иными расстройствами сна. Выяснилось, что у мало спящих участников исследования повышен грелин и снижен лептин.

Такая комбинация связана с ощущением голода и заставляет переедать. Именно поэтому тем, кто недосыпает, так сложно придерживаться диет, считают авторы работы.

Исследование японских ученых подтверждает: недостаток сна даже в течение трех дней сокращает уровень лептина почти на десять процентов. Из-за этого человек чаще чувствует голод — особенно в поздние часы перед сном. При этом организм расходует столько же энергии, что и прежде. В итоге хроническая депривация сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса, отмечают исследователи.

Расстроенный мозг

По данным американских ученых, те, кто мало спит, склонны к перееданию из-за повышенной активности зон мозга, играющих роль в регуляции аппетита и системе вознаграждения. У добровольцев, проводивших в постели не больше четырех часов в сутки, эти области мозга сильнее активизировались в ответ на пищевые стимулы, особенно сладкое и жирное. Как выяснили ученые из Медицинского центра при Чикагском университете (США), в этом могут быть виноваты и так называемые эндоканнабиноиды — вещества, синтезирующиеся в организме и по строению и действию похожие на активные компоненты марихуаны. На концентрацию одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), ответственного за удовольствие от пищи — влияет постоянный дефицит сна.18 сентября 2012, 10:00НаукаПравильный сон помогает похудеть, установили ученыеКачественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки, установили канадские ученые, выводы которых опубликованы в Canadian Medical Association Journal.

В эксперименте 14 здоровых добровольцев сначала спали по восемь часов в сутки, а затем только по 4,5 часа. Каждый этап длился по четыре дня: первые три все получали одинаковое питание, а на четвертый им дополнительно предлагали печенье, конфеты и чипсы.

Участники исследования потребляли больше сладкого и жирного в конце второй части испытания, то есть после трех суток короткого сна. Причем главным образом поздним вечером и даже в том случае, если за два часа до этого съели порцию с 90 процентами дневной нормы калорий. В среднем снеки добавляли каждому около трехсот дополнительных калорий. Это, по мнению авторов работы, значительно больше того, что необходимо для восстановления сил после трех лишних часов бодрствования.

10 ноября 2018, 03:26НаукаЭксперты рассказали о связи между ожирением и остановками дыхания во сне

В течение всего эксперимента ученые измеряли в крови добровольцев концентрацию эндоканнабиноидов. Оказалось, что при недосыпе дневной уровень 2-AG повышался на 33 процента относительно нормы и не снижался до девяти часов вечера, чтобы достичь минимума ночью, как это обычно происходит. А значит, именно высокая концентрация этих веществ могла спровоцировать избыточное потребление печенья, конфет и чипсов, предположили авторы работы.

Они отмечают, что такие поздние перекусы — явно лишние, поэтому провоцирующий их недостаток сна очень быстро оборачивается набором веса. Учитывая, что у недосыпающих людей также наблюдается сниженная чувствительность тканей организма к инсулину, такая привычка в долгосрочной перспективе чревата ожирением и сопутствующими ему заболеваниями.

Как похудеть при помощи чая – Диеты. Как похудеть. Всё про похудание

Каких только диет не изобрело человечество в погоне за строгими канонами красоты! Худеющие женщины готовы практически на всё: отказаться от хлеба и масла, неделями сидеть на гречневой каше и несолёном рисе, принимать чудо-таблетки. На самом деле, существует только один надежный и эффективный способ похудеть – тратить больше калорий, чем потребляешь. Звучит просто, но воплотить это правило в жизнь бывает ой как нелегко: необходимо пересмотреть свои взгляды на питание, на занятия спортом и вообще, начать новую жизнь. Вот тут-то мы и подошли к теме нашей статьи – как похудеть при помощи чая. KEDEM.RU «Кулинарный Эдем» расскажет, почему такой простой напиток, как чай может стать нашим союзником в борьбе с лишним весом, как его выбирать и заваривать, с чем и когда пить.

Какой чай помогает похудеть

Сразу оговоримся – в этой статье речь пойдёт о самом обычном традиционном китайском чае – пуэре, а также о зелёном, белом чае и улуне. Мы не будем рекомендовать специальные чаи для похудения, которые продают в аптеках и через сомнительные сайты в интернете. Мы рекомендуем не верить громким обещаниям и не гнаться за быстрым результатом, а радоваться жизни и постепенно приводить фигуру в порядок, попивая вкусный, ароматный и полностью натуральный чай.

Итак, какой же чай для похудения поможет сбросить вес без побочных эффектов и с пользой для организма? Ответ очевиден – тот, что пьют на его родине, в Китае на протяжении более трёх тысяч лет. Небольшое погружение в историю чая не оставляет сомнений, что таким чаем всегда был пуэр. С незапамятных времён люди собирали листья чайных деревьев, обрабатывали их определённым образом и плотно спрессовывали для хранения. До сих пор в изготовлении пуэров ничего не изменилось: те же листья чайных деревьев, та же обработка и прессовка.

Долгое время других видов чая просто не существовало, так что основная информация о пользе чая относится к пуэру, причём, к шен пуэру (зелёному или сырому), так как шу пуэр (чёрный или состаренный) был изобретён совсем недавно – в 1972 году. Шен пуэр был основным лекарственным средством в Китае. Его использовали при простудах, воспалениях, головной боли, с его помощью лечили желудок, печень, селезёнку, укрепляли память и взбадривались перед ответственной работой. О похудении раньше не заботились – были другие проблемы – однако свойство чая облегчать пищеварение и выводить из организма отравляющие вещества было замечено очень давно.

Шу пуэр (чёрный, ускоренной ферментации) обладает свойствами шена, но в меньшей степени, так как проходит больше стадий обработки. Он менее активен, но за счёт этого бережнее воздействует на желудок и кишечник. Вкус шу пуэра нравится тем, кто любит «обычный чёрный чай». С него хорошо начинать своё знакомство с миром пуэров. Главное – выбирать качественный продукт и правильно заваривать.

Другие виды чая: зелёный, белый, улун и черный (или красный по китайской классификации) – несомненно, тоже полезны в деле похудения, и отказываться от них не нужно – это прекрасные напитки с ярким вкусом и ароматом. Но, к сожалению, они хороши только в свежем виде, а уже через год после сбора, а белый чай – через несколько месяцев, теряют большую часть своих свойств. Чёрный чай с индийских и кенийских плантаций подвергается обжариванию и хорош только как сопровождение к пирогам, ждать от него помощи в похудении не стоит. Если у вас есть возможность покупать свежий качественный чай, ваши шансы на стройную фигуру возрастают, но не стоит возлагать надежд на гранулированный, пакетированный и ароматизированный чай из магазина.

Свойства пуэра

Способность пуэра снижать лишний вес впервые была научно доказана французской организацией ARMA. В 1990 году было проведено большое международное исследование на пациентах с ожирением. В течение 3 месяцев они 3 раза в день пили пуэр и в итоге сбросили от 4 до 10 кг. Конечно, эти цифры не могут сравниться с тем, что обещают многие модные диеты, но никаких побочных эффектов замечено не было, а вес участников продолжил снижаться и после эксперимента, самочувствие многих из них значительно улучшилось, они стали активнее, увереннее в себе, прекратили заедать стресс сладостями и постепенно выработали привычку питаться правильно.

Эмир Короби, глава клинического отделения медицинского факультета Парижского Университета, выяснил, как именно влияет чай пуэр на организм человека. Его опыты показали, что при регулярном употреблении пуэра снижается уровень холестерола и триглицеридов в крови. Действие пуэра сравнимо с медицинскими препаратами для снижения холестерина в крови. Атиоксиданты, которыми богат чай, сокращают оксидированную форму холестерола – так называемый «плохой холестерин», который является причиной поражения сосудов холестериновыми бляшками. Комплекс витаминов и микроэлементов, входящих в состав чая, ускоряет метаболизм, улучшает усвоение пищи, нормализует жировой и углеводный обмен, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает давление, укрепляет мышцы и кости, поддерживает функцию щитовидной железы, снижает риск онкозаболеваний.

Теин (так называемый чайный кофеин) активизирует кислородный обмен, регулирует циркуляцию мозгового кровообращения, повышает мышечный тонус и расширяет сосуды, за счет чего человек чувствует бодрость, прилив сил и вдохновение. Согласитесь – приятные бонусы к похудению.

Как выбирать чай шен пуэр

Всё вышесказанное относится только к высококачественному продукту. К сожалению, на современном российском чайном рынке много пуэра сомнительного качества, который не только не поможет похудеть, но и может навредить здоровью. Чтобы найти настоящий – полезный и вкусный пуэр, требуется приложить большие усилия. Например, изучить ассортимент ведущих чайных фабрик Китая и покупать только их продукцию. Конечно, всегда есть вероятность купить подделку (да, в Китае подделывают чай!), но с опытом вы научитесь определять качественный продукт по запаху и вкусу. Хороший чай имеет нежный приятный аромат с оттенками орехов, коры деревьев, шоколада, кофе, луговых трав, мёда, старых книг из деревянного шкафа – у всех свои ассоциации. Если чай пахнет плесенью, копотью, рыбой – это повод насторожиться. Форма прессовки не является показателем качества чая: в блины, грибы, брики (кирпичи), точи (гнёзда) и миниточи могут запрессовать любое сырьё. Помните, что многие продавцы любят говорить про возраст пуэра, но это вовсе не показатель его качества и каких-то особых свойств. Всё определяется качеством сырья и условиями хранения. Определить качество чая по фотографии на сайте, как правило, невозможно.

Как заваривать шен пуэр

Допустим, вам удалось найти настоящий качественный шен пуэр. Что делать дальше и как худеть с его помощью? Прежде всего заведите посуду для его заваривания. В идеале это маленький глиняный чайник объёмом 100-200 мл или гайвань. Подойдёт и френч-пресс, и даже кружка с крышкой. Небольшой объём ёмкости для заваривания шен пуэров так важен потому, что эти чаи завариваются много раз – до 10, а некоторые удачные экземпляры остаются вкусными даже через 15 завариваний. Выпить 10 чашек пуэра можно только в том случае, если чашки маленькие – 30-40 мл.

Заваривать пуэр меньшее количество раз значит переводить продукт – вкусовые и ароматические вещества не успеют выйти в настой. Поэтому садясь пить пуэр, имейте в запасе полчаса свободного времени. Это не тот чай, чтобы пить на бегу.

Заваривать пуэр просто. Найдите самую мягкую вкусную воду. Вскипятите, перелейте в термос, прогрейте заварочный чайник и чашки. При помощи шила отломите от блина, брика или точи немного чая и положите в чайник. Залейте чай горячей водой и сразу слейте – первую заварку пить не нужно. Снова залейте чай горячей водой и сразу же разливайте по чашкам – можно приступать к чаепитию. Повторяйте заваривание, пока в чае остаётся вкус. Обычно 2-4 заварки самые сильные, затем крепость чая идёт на спад, и последующие заварки можно настаивать дольше. Шен пуэр должен иметь мягкий, слегка вяжущий вкус. Излишняя горечь означает слишком большое количество чая или слишком долгое заваривание.

Та же технология применима и к шу пуэру, и к зелёным и белым чаям. Единственное отличие в том, что для нежных чаёв нужна менее горячая вода, и первая заварка у зелёного и белого чая не сливается. Кроме заваривания пуэр можно приготовить древним способом – сварить в чайнике или в турке.

Как худеть при помощи чая

Не ожидайте от пуэра моментального эффекта. Его действие накапливается постепенно и только при постоянном употреблении. Пейте правильно заваренный чай хотя бы раз в день, сопровождайте его только натуральными сладостями: мёдом, сухофруктами и орехами, и постепенно вы будете замечать изменения в себе. Во-первых, появится бодрость и повысится работоспособность, вам будет проще заниматься повседневными делами, и если раньше на занятия спортом не хватало сил и мотивации, то после «пуэротерапии» они непременно появятся.

Во-вторых, хороший чай воспитывает хороший вкус. После долгого чаепития с ароматным вкусным пуэром вам вряд ли захочется портить впечатления майонезным салатом или масляным тортом. В жаркий летний день не возникнет мысли о сладкой газировке или калорийном мороженом, если вы взяли с собой охлаждённый зелёный чай. Многие любители чая признаются, что полностью отказались от фаст-фуда, полуфабрикатов и магазинной выпечки и начали больше готовить самостоятельно. Удивительная вещь – домашняя выпечка и мясные блюда никак не сказываются на фигуре при условии ежедневных чаепитий. Кстати, пуэр вполне может заменить алкоголь на дружеских вечеринках. Он раскрывает в людях лучшие стороны, и беседы за чаепитием всегда получаются насыщенными, полными новых идей.

В-третьих, регулярное употребление пуэра структурирует наши циркадные ритмы, иначе говоря – настраивает биологические часы. Хороший чай и плотный завтрак надолго заряжают энергией. Как раз к обеду появляется аппетит, который утолятся плотным перекусом и новой порцией чая. В таком режиме ужин просто не может быть плотным – достаточно стакана кефира или овощей. В результате мы не ложимся спать с полным желудком, полноценно высыпаемся и просыпаемся готовыми к новой порции пуэра.

В-четвёртых, если с вами случилась неприятность в виде внезапного переедания, не корите себя и не садитесь на строгую диету, а лучше приучите себя пить хороший чай. Он исправит промахи в питании и сохранит вам душевное равновесие. Если вас приглашают на шашлыки или плов, не отказывайтесь от приглашения, опасаясь лишних калорий. Возьмите с собой заваренный пуэр в термосе и запивайте жирную пищу.

В-пятых, замечено, что употребление чая позволяет бросить курить и при этом не набрать вес.

Внимание!

Как у любого эффективного средства, у чая имеются свои особенности использования, своеобразная техника безопасности. Ни в коем случае нельзя пить зелёный чай и пуэр натощак. Если вы собираетесь позавтракать с пуэром, то одним бутербродом не обойтись – нужен полноценный завтрак. Активные вещества чая стимулируют процесс пищеварения, а когда нечего переваривать, возможны неприятные ощущения в желудке и кишечнике. Отказываясь от еды в пользу чая, вы не ускорите процесс похудения.

Не устраивайте вечернее чаепитие менее чем за 4-5 часов до сна. Если уж вы совершили этот необдуманный поступок, то не удивляйтесь, что заснуть не получается, лучше найдите себе занятие на ближайшие 2-3 часа.

Беременным женщинам нужно пить чай с осторожностью: в небольших количествах и очень слабый – лишний тонус им ни к чему. Кормящим матерям рекомендуется пить чай с молоком и тоже не очень крепкий.

При разумном подходе и без фанатизма при помощи чая можно решить сразу несколько проблем: похудеть, избавиться от вредных привычек, стать активнее и жизнерадостнее. Пейте только лучший чай и будьте здоровы! 

Ольга Бородина

Как похудеть при сахарном диабете: советы профессионалов

Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья проверена экспертом — врачом-эндокринологом.

Я слышала, что многие девушки и женщины задаются вопросом, как похудеть при сахарном диабете. И большинство из них уверено, что это практически невозможно. Есть такое мнение, что от инсулина только полнеешь, но на самом деле виновато неправильное питание. Например, некоторые считают, что можно не ограничивать себя в еде, компенсируя это приемом инсулина. Люди с диабетом могут так же точно следить за своим весом и фигурой, как и все. Поэтому важно придерживаться принципов здорового питания, регулярно заниматься гимнастикой, также необходимо регулярно измерять свой уровень сахар и правильно рассчитывать дозу инсулина.

Прочитав массу литературы и проконсультировавшись со специалистами, я пришла к выводу, что разнообразные диеты и тяжелые физические нагрузки могут осложнить контроль за уровнем сахара, что отражается на самочувствии. Лично я не поддерживаю эксперименты с питанием, потому что я знаю, как важен баланс белков, жиров и углеводов при каждом приеме пищи. Например, модные белковые диеты – это не тот метод, который позволит похудеть при диабете и не заплатить своим здоровьем. Они лишают организм необходимого количества углеводов. Самое правильное: придерживаться принципов здорового питания и регулярно заниматься спортом. Скажу вам больше — питание гораздо сильнее влияет на фигуру, и с неправильным питанием никакие упражнения не помогут!

Что я ем?

Свежие овощи и молочные продукты, постное мясо и рыбу, пью не меньше двух литров воды в день. Конечно же, избегаю жареной и жирной пищи — это вообще никому не полезно. Если же мне хочется чего-нибудь сладенького, то я съем немного фруктов или темного шоколада.

Как я ем?

Я питаюсь часто и небольшими порциями. У меня три основных приема пищи и два-три перекуса в зависимости от интенсивности рабочего дня. Никогда не голодаю, потому что в такие моменты мой сахар может упасть. И даже если нахожусь на встрече например, всегда есть шанс перекусить. Для этого ношу в сумочке пакетик сухофруктов или мюсли-батончики.

На завтрак у меня всегда каша. Я готовлю ее абсолютно из всех видов круп с разными наполнителями: добавляю ягоды, орехи, кусочки фруктов. Рецепты придумываю сама или ищу информацию в интернете. А там их миллион!

В обед я делаю так — мысленно делю тарелку на 2 половины. Одну половину полностью заполняю свежими или вареными овощами, зеленью. Если хочется чем-то заправить салатик, могу добавить две чайные ложечки оливкового масла. Вторую половину тарелки также делю на 2 части — «четвертинки». Одну часть заполняю основным блюдом, богатым белком (речная рыба, нежирное мясо птицы), а другую часть – гарниром с медленно усваиваемыми углеводами. Это может быть паста из твердых сортов пшеницы, картофель, гречка, дикий рис.

На ужин стараюсь съесть что-то белковое и овощи: например, рыбу на пару и брокколи.

Между основными приемами пищи у меня перекусы. На второй завтрак я обычно ем что-то кисломолочное – запеканку или йогурт, – так как утром у меня почти всегда спорт или важные встречи. Через 3 часа после обеда съедаю полдник: обычно это бутерброд со злаковым хлебом, мягким сыром и овощами.

Также я слежу за тем, чтобы мой ежедневный рацион не превышал 12 ХЕ, а калорийность продуктов была в пределах 2000-2200 калорий в день. Так у меня получается быть в форме и не полнеть.

Когда измерять уровень сахара в крови?

Я обязательно измеряю уровень сахара в крови до и после основных приемов пищи, а в своем глюкометре ставлю специальные отметки о еде. Мне нравится, что он автоматически запоминает и анализирует все мои результаты, и я могу посмотреть, что и когда повлияло на мой сахар.

Тем, кто еще только подбирает свой режим питания, я рекомендую вести дневник. Дело в том, что одни и те же продукты по-разному влияют на уровень сахара. И чтобы во всем разобраться, надо записывать, что ешь, пьешь и делаешь в течение дня; и после соотносить это с показаниями уровня сахара в крови. Понимаю, что сначала это может показаться неудобным, но уже через месяц вы запомните все свои «реакции» и сможете легко обходиться без дневника.

Мой небольшой секрет

Тем, кто переживает за свою фигуру или хочет снизить вес, я могу дать один простой совет: старайтесь заранее продумывать свой рацион. Лучше на неделю вперед. Лично я, придерживаюсь низко-калорийной диеты и при этом занимаюсь спортом. Поэтому я составляю свое недельное меню так, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов было 1:1:4 (углеводов в нем было не больше 30%, белков — около 40%, а жиров — 30%). Когда я закупаюсь в супермаркете, я точно иду по списку продуктов, который написала заранее, и могу удержаться от импульсивных покупок «чего-нибудь вкусненького». А чем меньше «вкусненького» и больше физической активности каждый день, тем стройнее фигура. Вот и весь секрет.

особенности, практические рекомендации и отзывы

Число гормонов, вырабатываемых женским организмом, — порядка семидесяти. Их задача — обеспечить правильное функционирование любого органа и ткани тела. Уровень их может уменьшаться либо увеличиваться в результате влияния различных внешних факторов. Есть немало причин, вызывающих так называемых гормональный сбой. Печальным последствием дисбаланса помимо комплекса клинических признаков становится набор лишнего веса вплоть до серьёзного ожирения. А можно ли похудеть при гормональном сбое? Ведь лишние килограммы набираются очень быстро, а процесс этот коррекции поддается с огромным трудом. Именно потому вопрос, как похудеть при гормональном сбое (и желательно быстро), беспокоит почти каждую из нас, женщин.

С чего начать

Первое, что необходимо сделать в случае выявления у себя признаков подобного расстройства, — посетить специалиста. Врач обязательно предпишет сдать нужные анализы для выявления в организме уровня гормонов. Полученная информация поможет определить причину сбоя. И лишь после постановки верного диагноза возможно целенаправленное лечение.

Порой опытный специалист может навскидку определить возможную причину ожирения в зависимости от того, в какой из зон локализуются жировые отложения, и, соответственно, назначить рекомендации по сбросу ненавистных килограммов.

О чем расскажут складочки на теле

Избыток жира на верхней части спины и в области грудной клетки говорит об избытке пролактина. Так называют гормон, функция которого — подготовить женский организм в течение срока беременности к процессу грудного вскармливания. Проявлением дисбаланса в данном случае служит наличие отеков, нарушение менструального цикла, высокий уровень аппетита.

Назначая определённые препараты типа «Достинекса», врач поможет пациентке похудеть при гормональном сбое. Отзывы принимающих его говорят об устойчивых результатах, отмечаемых уже в течение двух первых месяцев применения.

Если жир активно откладывается в районе талии, можно предположить дисбаланс гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Субъективные признаки его — повышенная утомляемость и вялость. При сбоях в работе щитовидки пациентка страдает пониженной работоспособностью. Внешне данное нарушение характеризуется одутловатостью щек. Наиболее популярные лекарственные средства, которые можно посоветовать в данном случае, — «Пропицил» либо «Тиамазол».

Если зона наиболее значительных жировых запасов — ягодицы и бедра, причина, скорее всего, в недостатке гормона эстрогена. В настроении пациентки наблюдаются сильные перепады, характер становится раздражительным, память снижается. Отмечаются серьёзные проявления забывчивости. Всё это может говорить о нешуточных проблемах женской репродуктивной системы, неправильном функционировании яичников. Врач корректирует гормональный уровень в данном случае назначением «Токоферола» и других аналогичных препаратов.

Но основывать диагноз лишь на локализации отложений жира неправильно. Патология может быть выявлена лишь при внимательном обследовании у грамотного специалиста после сдачи всех необходимых анализов.

Какие степени ожирения существуют?

Всего их четыре, и делятся они в зависимости от процентного отношения лишней массы к идеальной. Если жировые излишки превышают нормальный вес на 29 % и более, можно говорить об ожирении 1-й степени. Следующая стадия (2-я степень) характеризуется цифрами 30-49 %. Когда избыток массы колеблется в пределах от 50 до 99 % относительно нормы, можно говорить об ожирении 3-й степени. Ну и самая опасная (четвёртая) степень его характеризуется превышением данным показателем уровня в 100 %.

Как похудеть при гормональном сбое?

Основной принцип диеты в этом случае — различный баланс принимаемых с пищей жиров, углеводов и белков. Правила, которых следует придерживаться в данный период:

1. Питание обязано быть пересмотрено в сторону грамотного сбалансированного рациона с оптимальным содержанием основных полезных веществ. Одновременно сводится к минимуму либо полностью ликвидируется потребление сахаров.

2. Следует перейти к постепенному увеличению процентного содержания в рационе фруктов, грибов, бобовых и ягод. Данные продукты способствуют процессу восстановления нормального гормонального уровня в человеческом организме.

3. Не следует забывать о приеме йодосодержащих препаратов и комплексов минералов и витаминов.

4. Натуральный фильтр, с помощью которого происходит сжигание излишков жира, — всем нам знакомая клетчатка.

Первоначальный состав меню в случае гормонального сбоя подберет вам врач-диетолог. Убедившись в правильности диагноза, эндокринолог порекомендует подходящий перечень вторых и первых блюд, дополнить которые предпочитаемыми овощами и фруктами вы сможете самостоятельно.

Топ-15 продуктов, способных улучшить ваш обмен веществ, состоит из зеленого чая, грейпфрута, миндаля, йогурта, кофе, мяса индейки, шпината, яблок, фасоли, брокколи, халапеньо, овсянки, соевого молока, корицы и карри. Если диета помогает плохо, доктор предложит вам гормонотерапию. Но очень многое в процессе лечения зависит от самой пациентки. Как правило, в результате грамотно проведенного курса вес начнет снижаться.

Стоит ли беспокоиться беременным?

Набравшим во время беременности лишний вес тревожиться особенно не стоит. Множество свежеиспеченных мам волнует вопрос, как похудеть при гормональном сбое после родов. Но в абсолютном большинстве случаев лишние килограммы уходят в такой ситуации постепенно, сами собой. Под влиянием сильнейшего стресса, пережитого организмом, происходит естественный гормональный сбой, но затем обычно всё приходит в норму, и организм восстанавливается практически полностью. Необходимо в этот непростой период жизни оставаться спокойной, не отказывать себе в свежем воздухе, правильном питании и соблюдать необходимые постулаты здорового образа жизни.

Гормональный сбой: как похудеть быстрее?

К сожалению, неделей или двумя тут не обойдешься. Терапия данного физического расстройства предполагает помимо систематичности и строгого контроля постепенный и равномерный темп перехода к нормальному питанию и образу жизни.

Поможет ли гормональное средство в избавлении от физических признаков ожирения — дряблой кожи, растяжек и тому подобного?

Если вы худеете с помощью медикаментозных средств, то не обойтись без повышенной физической нагрузки. Это постепенно придаст клеткам тела нужный тонус. Каждый, кто смог похудеть благодаря помощи эндокринолога и врача-диетолога, отмечает, что результаты бывают значительно лучшими при спортивных занятиях.

Советы диетического характера

Каким продуктам следует уделить повышенное внимание, если вы худеете?

1. Индюшачьему мясу.

2. Молочным продуктам невысокой жирности.

3. Морской капусте.

4. Огурцам.

5. Зелени.

Отказаться же следует от перечисленных ниже продуктов (или свести их употребление к минимальному):

1. Жирных сладостей.

2. Говядины, телятины и свинины.

3. Всевозможных маринадов, жирных заправок и майонезов.

4. Мороженого и всех видов выпечки.

5. Алкоголя.

Сбой сбою рознь

Какие разновидности могут быть у гормональных нарушений? Чаще всего «скачут» половые гормоны (уже упомянутые выше прогестерон и эстроген). Если последнего в организме женщины не хватает, калории откладываются про запас, преобразующийся в прослойку жира. Нехватка же прогестерона провоцирует отёки из-за задержки жидкости во всех тканях и органах.

На разных этапах жизненного пути женщины сталкиваются с различными вариантами такого сбоя. Начинается всё уже в период полового созревания. Другой сильный всплеск приходится на вынашивание ребенка, роды, лактацию. И наконец женщинам старшего возраста грозят подобные неприятности в период климакса.

Помимо перечисленных выше естественных процессов нарушить гормональный фон могут стрессы, увлечение вредными привычками, перегрузки любого плана — как физического, так и психологического. Именно из-за такого огромного разнообразия возможных причин этого расстройства вопрос, как похудеть при гормональном сбое, у женщин стоит на одном из первых мест.

Испортить картину физиологического равновесия можно необдуманным лечением некоторыми препаратами, принимаемыми без врачебного назначения, а также абортами. Немалую роль играет и вопрос наследственности. К тому же следует помнить, что в организме все взаимосвязано и огромное значение имеет правильное функционирование важнейших гормонообразующих органов — щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников.

О важности щитовидной железы

Как похудеть при гормональном сбое, если выявлены проблемы со щитовидкой? К сожалению, это очень нелегко, практически невозможно. Без хорошей работы щитовидки нормального обмена веществ у вас не будет. При сниженном уровне гормонов, вырабатываемых ею, организм больного не в состоянии переработать в энергию всё полученное количество пищи. Именно потому неиспользованные излишки и откладываются в запас. При искусственно создаваемых самой себе ограничениях по питанию вес, как правило, только растет. Всё это сопровождается явлениями сонливости, апатией и общим вялым состоянием организма.

Поджелудочная железа служит тем органом, который занят выработкой инсулина. Риск ожирения в случае нарушения ее функций весьма и весьма высок. Но определить причины, по которым наше тело подверглось гормональному сбою, самостоятельно мы не можем. Сделать это может только врач, ознакомившись с результатами необходимых анализов.

Чаще всего назначением одних гормональных препаратов специалист не ограничится. Пациенту обязательно будут выданы рекомендации, как похудеть после гормонального сбоя путем особого диетического режима. Дополнительно поддержать организм больного врач может нейролептиками, препаратами, содержащими калий и йод, и т. п.

О роли физической нагрузки

Как похудеть при гормональном сбое еще надежнее? Вы гораздо быстрее и успешнее добьетесь желаемого результата, если помимо употребления средств фармакологии займетесь физической нагрузкой. В начале лечения уровень ее должен быть совсем небольшим. Оптимальный вариант здесь — начать с прогулок пешком. Следующим шагом может быть запись в секцию йоги либо плавательный бассейн. С течением времени есть смысл перейти на виды спорта, предполагающие повышенную активность.

Но помните: все ваши занятия должны проходить под контролем специалиста. Начиная заниматься каким-либо видом спорта, обязательно консультируйтесь с тем врачом, что ведает вашим лечением. Неправильно подобранная нагрузка способна заметно навредить организму. Как избыток, так и недостаток активности вполне может спровоцировать развитие либо рецидив гормонального сбоя.

Важно не отказывать себе в полноценном отдыхе. Если вы нормально высыпаетесь и вовремя отдыхаете, процесс избавления от излишков жира будет проходить гораздо быстрее и успешнее. Расстаться с ненужной жидкостью организму поможет любая из паровых процедур. Речь идёт о бане, сауне и тому подобном.

Постарайтесь не «покупаться» на предлагаемые рекламой непроверенные средства для устранения гормональных нарушений. Помните, что лечение должно быть назначено исключительно специалистом. Самодеятельность в этом вопросе очень опасна.

О мерах профилактики

Предупредить большинство серьезных проблем, связанных с лишним весом, можно, придерживаясь пары-тройки несложных правил:

1. Внимательного отслеживания собственного менструального цикла. Все задержки и сбои косвенным образом указывают на гормональный дисбаланс в нашем теле.

2. К гинекологу следует идти в случае изменения протекания и характера критических дней. Важно вовремя разобраться с вызвавшими такие перемены причинами.

3. Не забывайте контролировать правильность вашего питания.

Что можно и что нельзя

Принципы грамотного подхода к продуктовому рациону известны, пожалуй, всем. Они совпадают с теми, что пропагандируются практически каждой диетой или системой грамотного питания. Уже мало для кого станут неожиданностью советы употреблять максимально возможное количество фруктов и овощей, приготовленные на пару или отваренные рыбные и мясные нежирные продукты, сладости только так называемые натуральные — в виде меда и сухофруктов.

Точно так же не являются неожиданностью призывы избегать алкоголя, жирного, жареного и рафинированных сахаров.

Об отказе от курения и алкоголя знают, думается, все. Добавить к этому следует лишь необходимость профилактически посещать специалистов-медиков не реже раза в полугодие. Пренебрегая данным правилом, можно заполучить ряд дополнительных проблем в виде незаметно подкравшихся серьёзных заболеваний — вплоть до бесплодия или сахарного диабета.

Помните, что, лишь приложив систематические целенаправленные усилия, можно похудеть при гормональном сбое. Ваше внимание к собственному женскому здоровью послужит залогом подлинного благополучия, бодрого самочувствия и великолепной внешности.

Как похудеть при остеохондрозе?, Nataly12358 — Advego.com

Тип текста: ЛюбойКопирайтингРерайтинг без источникаПеревод

Язык: ЛюбойRussian — РусскийEnglishGermany — DeutschSpanish — EspañolFrench — FrançaisChinese — 中国Ukrainian — УкраїнськаJapanese — 日本のPortuguese — PortuguêsPolish — PolskiItalian — ItalianoTurkish — TürkArabic — العربيةVietnamese — tiếng ViệtKorean — 한국의Urdu — اردوPersian — فارسیHindi — हिन्दीDutch — HollandskFinnish — suomalainenAnother language — другой язык

Тематика: ЛюбаяБез тематикиIT, софтАвиация, военная техника, ГОАвто, мотоАзартные игры, казино, покерБытовая техникаДизайн и предметы интерьераДомашние животныеДомашние растения, цветы, растительный мирЗакон и ПравоИгрушки, товары для детейИнтернет-маркетинг, SEO, SMM, создание сайтовИстория, религия, традиции и обрядыКиноКомпьютерные игры, видеоигры и приставкиКрасота и здоровье, питание, диеты, фитнесКулинарияКультура и искусствоЛандшафтный дизайн и архитектураМатериалы 18+Мебель и аксессуарыМедицина, лечение и профилактика болезнейМобильные игры и приложенияМода и СтильМузыкаНаука, открытия, высокие технологииНедвижимостьНепознанное: фэн-шуй, астрология, гороскопыОбразование, учеба, тренингиОтдых, активные игры, охота и рыбалкаОтношения, знакомства, личная жизньПолиграфия, рекламная продукция, маркетингПолитика: аналитика и обзорыПраздники и торжества, свадьбаПрирода и экологияПромышленность и оборудованиеПсихологияРабота и карьера, фрилансРемонт и обустройствоРукоделие, хобби, handmadeСад и огород, сельское хозяйствоСемья, воспитание детей, беременность и родыСобственный бизнес, ForexСпорт и спортивный инвентарь, велотехникаСтихи и поздравленияСтроительный инструмент и материалы, садовая техникаСтроительство домов, дачное хозяйствоТуризм, достопримечательностиУслуги и сервисФинансы, банки и кредиты, экономикаФототехника, искусство фотографииЭлектроника: гаджеты, мобильные телефоны, компьютеры, телевизорыЮмор

Как похудеть при помощи велосипеда?

Для похудения есть множество средств и методов. И те, кто не любит бегать, посещать фитнесс залы, но у кого дома есть велосипед, могут использовать этот двухколёсный транспорт, чтобы сбросить лишние килограммы.

Если к вопросу похудения при помощи велоспорта подойти осознанно, то первые результаты не заставят себя долго ждать.

Езда на велосипеде в цифрах:

• За 1 час медленной езды (до 9 км/час) велосипедист тратит 240 калорий.
• За 1 час умеренной езды (10-15 км/час) велосипедист сжигает 410 калорий.
• Скоростная езда (20 и более км/час) позволяет сжечь за 1 час от 695 калорий.

Помимо сжигания калорий езда на велосипеде позволяет укрепить мышцы ног, рук, пресса. Кататься можно как по ровной дороге, так и по бездорожью. Выезды на бездорожье позволяют разнообразить тренировки и повысить их эффект.

Подготовка к тренировкам

Регулярные тренировки – это определенные нагрузки на организм. Поэтому, если есть проблемы со здоровьем: с суставами, с сердцем и прочее, то перед тем, как заниматься лучше пройти консультацию с врачом. Если проблем со здоровьем нет – берём велосипед и сжигаем ненужные калории.

Любую тренировку нужно начинать с разминки. Так мышцы и связки постепенно разогреваются, сердце включается в работу, и весь организм плавно подготавливается к предстоящим нагрузкам.

Хорошая разминка должна включать суставную гимнастику, упражнения на растяжку, а также небольшую предварительную кардионагрузку (умеренная езда с малой интенсивностью и нагрузкой).

Также не забываем взять с собой флягу с водой. Миф о том, что во время тренировки лучше не пить, уже давно опровергли. Сегодня все медики и тренеры в один голос заверяют, что во время тренировки нужно следить за тем, чтобы в организм поступало достаточно жидкости. Это способствует лучшему обмену веществ, ускоряет процесс восстановления, предотвращает обезвоживание, которое негативно влияет на суставы.

Худеем на велосипеде

Если цель тренировки – похудение, то нас будут интересовать три основные момента:

• продолжительность катания;
• интенсивность;
• рабочий пульс (ЧСС).

В идеале тренировка должна длиться 90-120 минут. В неделю таких занятий должно быть хотя бы 3. Если вы тренируетесь 2 раза в день, то время каждой тренировки будет меньше: 45-60 минут. Тренироваться каждый день можно, но при условии, что ваш организм успевает восстановиться к следующему занятию.

Для тех, кто только пересел на велосипед, тренировки могут быть и по 15-30 минут в день. Всё зависит от физической формы.

Интенсивные тренировки позволяют сжигать больше калорий, но тут опять же подход должен быть постепенным. Не нужно сразу «убивать» себя и «выдавливать» из велосипеда максимальную скорость. Пользы от чрезмерных нагрузок на организм мало. Нагружаем себя в меру: до потной одежды, но не потемнения в глазах.

Чтобы понять свою интенсивность, с какой скоростью вам нужно крутить педали для похудения, достаточно следить за своим пульсом. Эффект сжигания лишних жиров происходит при продолжительной работе на пульсе 130-140 ударов в минуту. Купите себе пульсометр для контроля ЧСС и велокомпьютер для отслеживания скорости на велосипеде.

Для похудения ещё можно использовать в тренировке «рваный темп». Это когда вы едете по дороге, чередуя умеренную езду с ускорениями. Здесь главное следить, чтобы пульс на длительное время не превышал 150 ударов.

Где купить велосипед для похудения

Если для похудения вы решили выбрать велоспорт, но велика для этих дел у вас ещё нет, то в нашем магазине Big Toys мы готовы предложить вам отменные модели велосипедов.

В нашем ассортименте есть велосипеды для разных спортивных направлений: MTB (горные велосипеды), BMX, шоссейники, треки, циклокроссы и многое другое.

Велосипед, а также запчасти, велоодежду и велоаксессуары у нас можно приобрести онлайн с доставкой по Украине или офлайн в нашем магазине в Киеве.

Помимо продукции у нас вы также всегда можете рассчитывать на ценную консультацию от специалистов, и помощь в выборе нужной модели для вас. Обращайтесь!

Как похудеть в инвалидной коляске

Взрослым, пользующимся инвалидными колясками, сложнее сбросить вес, поскольку они, как правило, потребляют меньше калорий за счет физической активности. Но все же есть изменения, которые можно внести, чтобы добиться здорового веса.

Избыточный вес или ожирение подвергают вас повышенному риску ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Как проверить свой вес

Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем того, соответствует ли человек здоровому весу для своего роста.

Вы можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

Однако иногда недостаточно использовать ИМТ для проверки веса человека в инвалидном кресле, поскольку это может не дать полной картины.

Если вы не уверены в своем весе, обратитесь к терапевту. Они смогут сказать вам, подходит ли вам ИМТ и имеете ли вы в настоящее время здоровый вес.

GP также может помочь, если вы не можете самостоятельно взвешиваться.

Похудание в инвалидной коляске

Среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.

Если вы инвалид-коляска, вероятно, вам потребуется меньше калорий, чем указано в норме. Отчасти это связано с тем, что вы не используете большие мышцы ног. А меньшее количество мышц означает, что для поддержания здорового веса требуется меньше калорий.

Лечащий врач или диетолог может помочь вам определить суточную потребность в калориях.

Вы можете предпочесть поддержку общественной службы контроля веса. Спросите у терапевта, есть ли поблизости от вас такой.

Любой, кто хочет воспользоваться услугой для инвалидов-колясочников, проходит проверку квалифицированным консультантом по управлению весом, который может сказать вам, подходит ли эта услуга.

Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.

Советы для похудения

Стремитесь терять от 0,5 фунта (0,25 кг) до 2 фунтов (1 кг) в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Здоровое, сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Важно придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell, потому что, когда вы едите меньше калорий, становится сложнее получить из своего рациона достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов и минералов.

Здоровое сбалансированное питание должно основываться на Руководстве Eatwell. Это означает:

• есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
• на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов
• выбирать цельнозерновые продукты с меньшим добавлением сахара или жира, где это возможно
• есть некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты) — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара
• есть бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки — старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю , 1 из которых должен быть жирным, например, лосось или скумбрия
• , выбирать ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечное или рапсовое, и есть их в небольших количествах
• , запивая большим количеством жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек / стаканов день — но старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым.

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их реже и в небольших количествах.

Однако важно помнить, что Руководство Eatwell предназначено для населения в целом.

Ваш диетолог или консультант по контролю веса может дать конкретный совет о размерах порций, которые подходят для вашей конкретной инвалидности. Но это все равно будет основано на здоровом сбалансированном питании.

Если вы не едите мясо, узнайте, как придерживаться здоровой вегетарианской диеты.

Примите участие в инвалидной коляске

Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, а также важна для вашего общего здоровья и благополучия.

Независимо от уровня ваших физических возможностей, для вас найдется занятие или спорт.

Постарайтесь выбрать занятия, которые улучшают здоровье сердца и мышечную силу.

Если можете, попробуйте:

• хотя бы 150 минут аэробной активности каждую неделю
• силовых упражнений 2 или более дней в неделю

Аэробная активность особенно важна, когда дело доходит до похудания. Это упражнение, при котором учащается сердечный ритм, у вас немного сбивается дыхание и вы вспотеете.

Если вам нравится спортзал, есть ряд хороших вариантов для инвалидов-колясочников. Это могут быть гребные тренажеры, адаптированные для использования в инвалидных колясках, и тренажеры для упражнений с отягощениями.

Английская федерация спорта для инвалидов реализует Инициативу инклюзивного фитнеса (IFI), схему, которая обеспечивает пригодность тренажерных залов для использования людьми с ограниченными возможностями. Найдите местный спортзал IFI на веб-сайте Английской федерации спорта для инвалидов.

Другие варианты включают плавание или спортивные состязания на колясках, такие как:

• баскетбол
• нетбол
• бадминтон
• бочча — аналогично чашам, в которых кожаные мячи катятся к цели

WheelPower — это организация, которая помогает инвалидам заниматься спортом.Узнайте больше на WheelPower: спорт и физическая активность.

Для получения дополнительной информации и идей по занятиям прочтите советы по фитнесу для инвалидов-колясочников.

Сбросьте вес — NHS

Если вы достигли желаемого веса, молодец! Но не отменяйте всю хорошую работу возвращением к старым привычкам.

Ключ к достижению идеального веса и снижению веса — это внесение долгосрочных изменений в свой рацион и образ жизни, которых вы можете придерживаться.

Советы по снижению веса

Придерживайтесь низкокалорийной пищи — чтобы похудеть, вы, возможно, привыкли есть меньше еды. Если вы начнете увеличивать количество калорий, вес может вернуться.

Планируйте наперед — поддерживайте более здоровые привычки в еде независимо от изменений в вашем распорядке дня, таких как питание вне дома, выходные или праздничные дни. Если вы планируете заранее, у вас меньше шансов ошибиться.

Ешьте завтрак — исследования показывают, что завтрак может помочь людям контролировать свой вес.Это может помочь вам избежать чрезмерного голода и перекусов нездоровой пищи между приемами пищи.

Оставайтесь активными — если упражнения помогли вам сбросить вес, придерживайтесь их и сделайте их частью нового себя. Если вы только начинаете, попробуйте больше ходить и постепенно выстраивайте режим активности.

Следите за своим весом — взвешивайтесь регулярно, например, раз в неделю, чтобы вы могли внимательно следить за любыми изменениями своего веса.

Получите поддержку — общайтесь с другими людьми в их путешествии по снижению веса на популярном форуме поддержки похудания в онлайн-сообществе HealthUnlocked.

Сохраняйте интересность — разнообразие — это изюминка жизни, поэтому, если вы чувствуете, что снова возвращаетесь к своим старым привычкам, немного измените ситуацию. Купите новую кулинарную книгу или запишитесь на фитнес-вызов, например, на забег на 5 км.

Поставьте перед собой цели — они могут помочь мотивировать вас придерживаться здорового питания и режима физических упражнений. Например, приближается ли какой-нибудь особый случай, по которому вы хотите чувствовать себя лучше всего?

Что мне теперь есть?

Ориентировочно, среднему мужчине нужно около 2500 калорий, а средней женщине нужно 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Воспользуйтесь калькулятором ИМТ для здорового веса. Вам дадут индивидуальную суточную норму калорий, если вам нужно сбросить больше веса.

Придерживайтесь своих изменений

Если вы хотите сохранить свой новый, более здоровый вес, вам необходимо придерживаться уже внесенных вами изменений.

Если вы вернетесь к своим старым привычкам, скорее всего, ваш вес снова вернется в норму. Постарайтесь сделать изменения частью своего образа жизни.

Больше веса, чтобы похудеть?

Начните 12-недельный план снижения веса NHS.Это руководство по диете и упражнениям разработано, чтобы помочь вам сбросить от 0,5 до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) в неделю.

Дополнительная информация

Последняя редакция страницы: 18 марта 2021 г.
Срок следующего рассмотрения: 18 марта 2024 г.

10 мифов о похудании — NHS

О похудании говорят так много, что бывает трудно отделить факты от вымысла. Вот правда о 10 распространенных мифах о похудании.

Радикальный режим упражнений — единственный способ похудеть

Неправда. Успешное похудение предполагает внесение небольших изменений, которых можно придерживаться долгое время.

Это означает, что будьте более физически активны в повседневной жизни. Взрослые должны уделять не менее 150 минут физической активности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде, каждую неделю, а тем, у кого избыточный вес, вероятно, потребуется больше, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Этого можно добиться, если есть меньше, больше двигаться или, что лучше всего, сочетать и то, и другое.

Попробуйте 12-недельный план снижения веса NHS.

Здоровая пища дороже

Может показаться, что более здоровая пища дороже, чем ее нездоровая альтернатива. Однако, если вы попытаетесь заменить ингредиенты более здоровыми альтернативами, вы, вероятно, обнаружите, что ваши блюда обойдутся дешевле.

Например, если вы выберете более дешевые куски мяса и смешаете их с более дешевыми альтернативами, такими как фасоль, бобовые и замороженные овощи, то это позволит использовать его в запеканках или жареном состоянии.

Узнайте больше о правильном питании за меньшие деньги.

Углеводы заставляют вас полнеть

При употреблении в правильном количестве и в рамках сбалансированной диеты углеводы сами по себе (то есть без добавления масла, сливочных соусов и т. Д.) Не приведут к увеличению веса.

Ешьте цельнозерновые и цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, а также картофель с кожурой, чтобы увеличить потребление клетчатки, и не жарьте крахмалистые продукты, пытаясь похудеть.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах.

Голодание — лучший способ похудеть

Экстренные диеты вряд ли приведут к длительной потере веса. На самом деле, иногда они могут привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Основная проблема в том, что эту диету слишком сложно соблюдать. Вы также можете упускать важные питательные вещества, поскольку интенсивные диеты могут быть ограничены разнообразием потребляемых продуктов. В вашем теле будет мало энергии, и вы можете захотеть употреблять продукты с высоким содержанием жиров и сахара.Это может привести к употреблению этих продуктов и увеличению количества калорий, чем вам нужно, что приведет к увеличению веса.

Узнайте больше о здоровом питании и о том, как разумно похудеть.

Некоторые продукты ускоряют ваш метаболизм

Метаболизм описывает все химические процессы, которые постоянно происходят внутри тела, чтобы поддерживать вас в живых и ваши органы нормально функционировать, такие как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи. Эти процессы требуют энергии, и количество необходимой энергии варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст, пол и гены.

Утверждается, что определенные продукты и напитки могут улучшить метаболизм, помогая организму сжигать больше калорий и способствуя снижению веса. Этому есть мало научных доказательств. Помните, что некоторые из этих продуктов могут содержать большое количество кофеина и сахара.

Все таблетки для похудения безопасны для похудания

Не все таблетки для похудения эффективны или безопасны для похудания. Ваш терапевт может выписать вам несколько прописанных вам лекарств для похудения.На рынке также есть другие нелицензированные продукты для похудения, которые могут содержать вредные для здоровья ингредиенты.

Если вас беспокоит свой вес, обратитесь к терапевту или другому специалисту в области здравоохранения.

Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира» всегда являются здоровым выбором.

Будьте осторожны. Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» должны содержать не более определенного количества жира, чтобы на законных основаниях использовалась эта маркировка. Если продукт помечен как «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира», он должен содержать меньше жира, чем полножирный вариант, но это автоматически не делает его здоровым выбором: проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько в нем жира. содержит.Некоторые продукты с низким содержанием жира могут также содержать высокий уровень сахара.

Подробнее в Fat: факты.

Отказ от всех перекусов поможет вам похудеть

Перекусы — это не проблема при попытке похудеть: это тип перекуса.

Многие люди нуждаются в перекусе между приемами пищи, чтобы поддерживать уровень энергии, особенно если они ведут активный образ жизни. Выбирайте фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.

Попробуйте обменники здоровой пищей.

Питьевая вода помогает вам похудеть

Вода не способствует похуданию, но помогает поддерживать водный баланс и помогает меньше перекусывать. Вода необходима для хорошего здоровья и благополучия. Иногда жажду принимают за голод — если вы хотите пить, можете перекусить еще раз.

Подробнее о воде и напитках.

Пропуск приема пищи — хороший способ похудеть

Пропуск приема пищи — не лучшая идея.Чтобы похудеть и сохранить его, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Но полный пропуск приема пищи может привести к усталости и может означать, что вы упустите важные питательные вещества. Вы также с большей вероятностью будете перекусывать продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.

Отметьте эти 12 обязательных шагов по снижению веса.

9 лучших советов для похудения в среднем возрасте

Похудеть в любом возрасте сложно, но для людей среднего возраста это может показаться совершенно сложной задачей.Многие борются с изменением метаболизма, новыми заболеваниями и факторами жизненного стресса, такими как увеличение количества рабочих обязанностей, воспитание детей и уход. Из-за этого людям может быть сложно ставить во главу угла собственное здоровье. Но эти восемь человек сбросили в общей сложности 822 фунта, что говорит о том, что похудеть можно в любом возрасте. Они поделились своими советами по успеху с СЕГОДНЯ.

1. Взвесьте и отмерьте еду.

В 65 лет Джуди Уилсон весила 431 фунт, принимала два лекарства от давления и использовала аппарат для апноэ во сне.Когда она поняла, что у нее самый высокий вес в своей жизни, она предприняла шаги, чтобы укрепить свое здоровье и похудела на 200 фунтов. Одна простая вещь, которая ей помогла, — это отмерить еду с помощью весов. Она ест 3 унции рыбы, курицы или мяса и разливает овощи по чашкам.

Сосредоточение внимания на контроле за порциями помогло Джуди Уилсон сбросить 200 фунтов и удержаться от этого. Предоставлено Джуди Уилсон

«Еда хороша для вас, но все, что в избытке, может вас испортить», — сказал СЕГОДНЯ 70-летний мужчина.

2. Обратитесь за поддержкой.

Когда Дарлин Сирс пошла на ежегодный медосмотр в 2019 году, она была ошеломлена тем, что в ее документах говорилось, что она «страдает болезненным ожирением». В то время она весила 269 фунтов и принимала лекарства от высокого кровяного давления и холестерина. Она и ее дочь, Лорен Сирс, 28 лет, решили выработать более здоровые привычки, чтобы вместе похудеть. То, что рядом с ней была дочь, облегчило потерю 55 фунтов.

Поддержка дочери помогла Дарлин Сирс похудеть на 55 фунтов. С любезного разрешения Дарлин и Лорен Сирс

«У нас бывают тяжелые дни или дела, которые идут не так хорошо», — сказала 57-летняя Дарлин Сирс СЕГОДНЯ.«Но мы берем трубку и говорим:« Завтра другой день »».

3. Используйте тарелку меньшего размера.

После того, как Анжелика Диггс увидела свою фотографию с выпускного вечера, она поняла, что оказалась тяжелее, чем думала. Трудный брак и некоторые проблемы со здоровьем способствовали тому, что она набрала 60 фунтов, и она испытала высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, депрессию, беспокойство и боли в суставах. Она присоединилась к Ноому, чтобы помочь похудеть. Еда из небольших тарелок помогала ей контролировать размер порций без особых мер.

«Я не взвешиваю еду», — сказала она. «Но я работаю над размером порций … Часто, когда у вас есть большая тарелка, вы кладете на нее много еды. Как правило, вы собираетесь есть то, что там есть ».

Использование тарелки меньшего размера помогло Анжелике Диггс сбросить 60 фунтов и изменить ее здоровье. С любезного разрешения Анжелики Диггс

Это помогло ей сбросить 60 фунтов и улучшить кровяное давление и уровень холестерина.

4. Погулять.

В 60 лет вес Бриджит Шинн не позволял ей наслаждаться жизнью.Она спала от 12 до 15 часов в день, ела фаст-фуд и пила слишком много больших газированных напитков. Увидев, как ее дочь Хилари Дауни похудела на 100 фунтов, Шинн решила внести в свою жизнь несколько здоровых изменений. Первое, что она сделала, это встала с дивана и пошла пешком.

«Я сказал себе:« У тебя есть все время в мире, чтобы сидеть на диване и смотреть телевизор », — сказал СЕГОДНЯ 65-летний мужчина. «Вы можете прогуляться».

Похудение Бриджит Шинн началось с прогулки.

Эти прогулки помогли Шинну сбросить 110 фунтов.

Связанные

5. Выбирайте сами.

Как медсестра и мать, Валери Московиц редко ставила себя на первое место и постепенно набирала вес. Она весила 270 фунтов, у нее был диабет 2 типа, высокое кровяное давление и небольшой инсульт. Затем она заразилась COVID-19. Она изо всех сил пыталась дышать, и ей потребовалось больше месяца отдыха, чтобы выздороветь. Она боялась, что если она снова заразится, она не выживет.

Именно тогда она сделала ставку на себя и перенесла операцию по наложению обходного желудочного анастомоза.Выбор себя помог ей сбросить 70 фунтов.

«Выбор есть», — сказала она СЕГОДНЯ. «Я не чувствовал, что могу что-то с этим поделать. Я просто сказал: «Хорошо, это карты, которые мне дали»… Но теперь у меня есть выбор ».

6. Продолжайте попытки, когда это сложно.

Когда Мишель Карвалью исполнилось шесть месяцев до своего 40-летия, она поняла, что из-за своего веса она не может наслаждаться жизнью и проводить время с семьей. Именно тогда она начала поднимать тяжести и изменила свои привычки в еде.За пять лет она похудела примерно на 89 фунтов, но на пути к успеху достигла отметки. Даже когда она чувствовала разочарование, она продолжала попытки.

Мишель Карвалью придерживалась тяжелой атлетики и здорового питания, даже когда ей было трудно или число на шкале не менялось. Это помогло ей сбросить 89 фунтов. Предоставлено Мишель Карвалью

«Просто проявите терпение и приходите к себе каждый день», — сказал сегодня 44-летний мужчина СЕГОДНЯ. «Вы знаете, что у вас будут дни, когда вы упадете, но именно люди, которые вернутся и попытаются снова, добьются успеха.”

7. Ставьте перед собой разумные цели.

После того, как она присоединилась к рабочему испытанию, 42-летняя Роксана Малленберг заметила, что, несмотря на то, что она проходила от трех до четырех миль в день, она не теряла в весе. В то время она весила 358 фунтов и решила изучить свои пищевые привычки. Она присоединилась к программе питания, которая начинается с заменителя коктейлей и добавляется постный белок, овощи, затем фрукты и немного крахмалов. Объединив это с ходьбой, она потеряла 149 фунтов за год.Один из ее ключей к успеху? Ставить цели, которые работают для нее.

«Я сказала:« Моя цель — сбросить пару размеров и просто чувствовать себя лучше », — сказала она. «Это была стопроцентная моя цель, и она остается до сих пор. Речь никогда не шла о количестве на шкале. Я просто хотел почувствовать себя лучше и отказаться от этих размеров брюк ».

Роксана Малленберг поставила цели, которые казались ей правильными и помогли ей сбросить 149 фунтов. С любезного разрешения Роксаны Малленберг,

8. Будьте внимательны.

Перед тем, как похудеть, Московиц бездумно ел.Она никогда не задумывалась о том, как то, что она ела, влияло на ее здоровье. После операции она стала внимательнее относиться к тому, что ест и как двигается.

«Я мог не есть весь день, и к четырем часам дня я подумал:« Мне нужны углеводы. «Мне нужны углеводы» и есть другие вещи, которые мне было не до еды », — сказала она. «Теперь я больше этим не занимаюсь».

9. «Принимайте те плохие дни спокойно».

В течение многих лет у Дженн Лангерфельд не было весов. В 2019 году она купила один и была удивлена, что весила 203 фунта.Она начала соблюдать диету с низким гликемическим индексом и поднимать тяжести, что помогло ей сбросить 89 фунтов. Она обнаружила, что постоянство, даже когда это трудно, приводит к результатам.

«У вас будут плохие дни, и у вас будут прекрасные дни. Но вы должны принять эти плохие дни спокойно и сказать: «Знаешь что? Завтра будет лучше », — сказал 42-летний Лангерфельд СЕГОДНЯ. «Когда у вас есть те удивительные дни, вы действительно можете задуматься о тех днях, когда вы чувствовали себя паршиво и не хотели вставать.”

Связано:

Простые секреты потери веса без диеты, чтобы достичь своей мечты Вес: Спенсер М.А., Данте: 9780615686462: Amazon.com: Книги

« Данте Спенсер — один из самых здоровых людей, которых я знаю. У него богатый опыт здорового питания, в котором основное внимание уделяется питанию, а не ограничению. Данте подобен единоличной системе поддержки людей, ведущих здоровый образ жизни. Вы будете вдохновлены тем, что Данте поделится с вами ». -Паула Абдул, певица, танцовщица, актриса, телеведущая «Я спросила Данте, что он делает, чтобы всегда сохранять свое лучшее тело.Эта книга — его ответ ». — Джерард Батлер, актер, 300 лет. «Эта прямолинейная« серьезная »и несколько саркастическая книга — прекрасное чтение для всех, кто интересуется здоровьем и похуданием». -Мишель Домико, доктор медицины «Данте Спенсер — это пересечение мозгов и мускулов. Вот почему в течение многих лет так много голливудских звезд тайно разыскивали его. Теперь новая книга Данте «Как похудеть во сне» показывает, как все мы можем превратить свое тело в ад, сжигающий жир! » -Черил Вудкок, журналист, Entertainment Tonight «Тело Данте похоже на греческую статую, поэтому, если вы собираетесь читать книгу о фитнесе и здоровье, это должна быть эта.- Карен МакКалла, сценарист, блондинка в законе. «Эта книга информативна, забавна и очень хорошо написана, и с этого момента я буду использовать стратегии Данте в своих тренировках. Я действительно не могу рекомендовать его достаточно высоко ». — Бен Коэн, редактор The Daily Banter, участник The Huffington Post« В своей книге Данте охватывает его прекрасный дух, душу и разум. И вид обнаженного человека приблизил меня к Бог!» -Ашлан Горс, телеведущий, E! Entertainment Television «Никогда нельзя достаточно напоминать, что ВЫ ДОЛЖНЫ всего, чего вы хотите в жизни.Эта книга не только обещает передать то, что в ней говорится, но и дает понять, спите вы или бодрствуете! » -Джимми Демерс, певец и автор песен, автор The Huffington Post «Вера в себя — это первый шаг. Во-вторых, прочитать эту книгу — она ​​научит вас, направит вас и поможет достичь ваших целей. Эта книга — все, что вам нужно для души! » -Дидьяер Снайдер, телеведущий, OWN Oprah Winfrey Network Эта книга не о диете, а о постоянном изменении образа жизни. Это результат более чем 10 000 часов упорного труда, изучения, исследования, экспериментов и применения, чтобы наконец понять, что работает, а что нет.Вы найдете все, что всегда хотели знать о метаболизме и способах его ускорения, чтобы сжигать жир во сне. Он содержит все, что вам когда-либо понадобится знать о еде, чтобы иметь тело своей мечты, не ограничивая себя каким-либо образом. Автор дает особую формулу веса мечты, которая дает вам точное количество пищи, которую вы должны есть, чтобы достичь веса своей мечты. В книге показано минимальное количество упражнений, которые вы должны выполнять, чтобы эффективно сжигать жир во сне.Вы также найдете фотографии различных упражнений и ссылку на видео автора, показывающее, как выполнять его 3-дневную тренировку с супом — простой распорядок, который вы можете выполнять дома, — и многое другое о заблуждениях о тренировках. . В нем есть беспрецедентная часть психологии, которая поможет вам определить и разобраться с любыми недопониманиями или иррациональными убеждениями, которые могли удерживать вас от потери веса все это время, а также подробное объяснение того, что вам следует делать прямо перед уходом. спать, чтобы похудеть во сне.Наконец, книга специально показывает вам важность детоксикации вашего тела, чтобы вывести вредные токсины, которые могут замедлить ваш метаболизм и, в конечном итоге, замедлить вашу потерю веса. Автор также предлагает планы питания как для женщин, так и для мужчин, которые представляют собой подробные 7-дневные меню, чтобы вы могли достичь веса своей мечты; даже если вам приходилось есть фаст-фуд весь день. Также включен гид по калориям практически для всех продуктов. Прочитав и реализовав то, что написано в этой книге, вы поставите свое тело в ситуацию, когда оно фактически сжигает собственный жир во сне … пока вы спите.

9 научно обоснованных способов похудеть без диеты | The Independent

Сесть на диету — зачастую проигрышная игра. Некоторые исследования показывают, что более девяти из каждых 10 человек, пытающихся соблюдать диету, потерпят неудачу.

Даже люди, которые могут успешно соблюдать диету, часто ведут тяжелую битву с эволюционно подкованными попытками организма накопить дополнительную энергию. Фактически, ученые обнаружили, что тела худеющих людей с сильным лишним весом могут активно работать против них: по мере того, как они худеют, их метаболизм падает, что затрудняет похудание.

Эксперты сходятся во мнении, что экстремальные диеты и очищающие соки не являются долгосрочной стратегией для поддержания здорового веса. С этой целью в рейтинге лучших диет, опубликованном в US News & World Report за 2018 год, модная кетогенная диета умерла последней.

Но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться в тонусе и оставаться довольным в течение долгого времени.

Мы спросили диетолога Джейсона Эволдта из клиники Мэйо о его простейших идеях, как оставаться худым этим летом, не чувствуя, что вы сражаетесь в битве.Вот его совет:

Оставайтесь гидратированными

Если вы ненавидите питьевую воду, добавьте в нее цедру цитрусовых или пейте ее газированной (в идеале, не добавляя пустые калории в свой рацион).

Видео по теме: Пять лжи о питании, разрушающих ваше здоровье

(Getty Images)

Евольдт говорит, что пациенты часто в конечном итоге «неверно интерпретируют» жажду голода.

«Часто люди кажутся немного обезвоженными», — сказал он.

Им, наверное, всем стало бы лучше, если бы они выпили немного больше h3O.Одно исследование, проведенное в 2016 году с участием более 18000 человек в США, показало, что те, кто пил больше воды, были более удовлетворены и потребляли меньше калорий каждый день. Они также потребляли меньше сахара, жира, соли и холестерина, чем участники с более обезвоживанием.

Что бы вы ни пьете, вероятно, лучше избегать искусственных подсластителей

Ученые начинают обнаруживать, что прихлебывая поддельный сахар, люди не могут избавиться от ожирения и диабета.

Ученые, изучающие кровеносные сосуды крыс, обнаружили, что, хотя сахар и искусственные подсластители действуют в организме животных по-разному, они могут повышать вероятность развития ожирения и диабета.

Исследователи считают, что искусственные подсластители могут нарушить процесс переработки жира в нашем организме.

Старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки.

Большинству из нас нравится думать, что мы можем хорошо работать без полноценного ночного сна. Но нейробиолог и эксперт по сну Мэтью Уокер считает, что это неправильно. По словам Уокера, недостаток сна буквально убивает нас.

И это заставляет нас есть больше плохой еды.

Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Nature Communication s, показало, что люди, лишенные сна, чаще склонны употреблять высококалорийную пищу и набирать вес, чем хорошо отдохнувшие люди. Это потому, что сонливость также откладывает сон в той области мозга, которая помогает нам сказать, когда мы сыты.

Найдите время, чтобы насладиться завтраком и обедом — отличный способ избежать переедания в конце дня

Обязательно поешьте, прежде чем вы рискуете стать раздражительным и импульсивным.

На данный момент совет почти клише, но все больше и больше исследований по-прежнему показывают, что те, кто завтракает, остаются более стройными и избегают опасного ожирения на животе по сравнению с людьми, которые не едят по утрам.

Недавнее исследование клиники Мэйо показало, что люди, которые пропускают завтрак, набирают примерно на пять-восемь фунтов больше за год, чем те, кто регулярно ест утром.

Эволдт говорит, что ваш завтрак не должен быть обильным, но вы должны съесть что-нибудь, чтобы избежать импульсивных перееданий жирной или сладкой пищи, вызванных голодом.

«Когда мы голодны, мы выбираем самое быстрое и легкое», — сказал он.

Часто это означает более высококалорийную пищу с высокой степенью переработки и низкой питательной ценностью.

Подумайте о том, чтобы включить в свой распорядок дня полдник и полдник.

«Если у вас есть небольшая, здоровая, сытная закуска, вы все еще голодны на обед, просто вы лучше сможете управлять своим выбором. , «Сказал Эволдт.

Он часто берет с собой сырную палочку, банан или полдник.

Планируйте заранее: нарезайте овощи и приготовьте еду, пока вы не проголодались

(Getty Images / iStockphoto

(Getty Images / iStockphoto)

Когда мы голодны, трудно сказать «нет» к обработанным пищевым продуктам, которые вредны для талии и могут вызвать рак

Юольдт говорит, что ежедневный план «делает здоровое питание чертовски более доступным. «

Он собирает свой обед на работу по крайней мере четыре дня в неделю и выбирает продукты, которые будут удовлетворять его на несколько часов. Он запасается куриными котлетами, хрустящими овощами и хумусом, а также пастами из гуакамоле, чтобы оставаться сытым в течение всего дня. рабочий день.

Сделайте свой день немного чокнутым

Орехи жирные, прекрасный способ избавиться от тяги между приемами пищи. Недавно исследователи обнаружили, что они также являются потенциально жизненно важным источником белка.

Исследование из более чем 81 000 человек в Северной Америке обнаружили, что люди, которые ели лишь горстку смешанных орехов или семян в день, снижали риск развития сердечных заболеваний, и что употребление небольшого количества орехов также помогло людям снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в их организме. .

Тренировка утром

Исследования показали, что люди, которые тренируются утром натощак, могут сжигать на 2 процента больше жира во время тренировок, так как им приходится использовать больше накопленного жира. как топливо.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что упражнения на пустой желудок не увеличивают аппетит (хотя ученые, стоящие за этим исследованием, действительно давали участникам исследования восстанавливающий напиток со вкусом шоколада сразу после их утренней тренировки).

Преимущества регулярных тренировок не заканчиваются на нашей талии. Также было доказано, что упражнения являются прекрасным шведским столом преимуществ для здоровья: они могут помочь предотвратить депрессию и сохранить здоровье сердца, легких и разума до глубокой старости.

Жуйте больше сытных цельнозерновых продуктов, таких как киноа и коричневый рис.

Цельнозерновые продукты, такие как овес, дробленая пшеница и цельнозерновой хлеб, — отличный способ утолить аппетит и оставаться сытым. Кроме того, они также богаты калием, железом и витаминами группы B.

Эти продукты, богатые клетчаткой, требуют больше времени для расщепления организма и могут питать нас часами. Это делает их лучшим выбором, чем обработанные зерна без питательных веществ, такие как белый хлеб, мучные лепешки и белый рис.

Наслаждайтесь фруктами

(Alamy Stock Photo

(Alamy Stock Photo)

) Фрукты — еще один отличный способ включить в свой рацион утоляющую голод клетчатку. Кроме того, они являются отличным источником витаминов и воды. и даже может помочь нашей ДНК оставаться здоровой.

Эволдт любит по утрам посыпать ягодами греческий йогурт, чтобы получить простой и быстрый завтрак.

Побалуйте себя иногда

Если есть одна вещь, с которой согласны диетологи и эксперты по питанию, так это то, что депривация и злодейство «плохой» еды приводит к перееданию и большему количеству отказов от диеты.

Так что время от времени балуйтесь, говорит Юолдт, если это в меру. Любите шоколадный торт или красное вино? Давай, попробуй немного время от времени.

Он предлагает любителям вина налить себе один бокал на 5 унций (это примерно пятая часть бутылки) и «выпить и по-настоящему насладиться им». «

Подробнее:

Прочтите исходную статью на Business Insider UK . © 2018. Следите за Business Insider UK на Twitter .

Здоровый образ жизни

Еда

Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете. Легче сократить количество калорий из пищи, чем сжечь то же количество калорий с помощью упражнений. Многие думают, что более здоровое питание означает сразу большие перемены.Исследования показывают, что небольшие изменения в том, что вы едите, со временем могут привести к медленной и стабильной потере веса. Безопасная потеря веса предполагает выбор здоровой пищи и меньшие порции.

Вы по-прежнему можете есть свои любимые продукты в рамках здорового плана похудания. Есть способы ограничить количество калорий в пище. Например, вы можете запекать продукты, а не жарить их. И замените менее полезные продукты смесью фруктов, овощей, цельного зерна, белковой пищи и нежирных молочных продуктов. Ведение дневника питания может помочь вам увидеть как хорошие, так и плохие модели питания.

Физическая активность

Регулярная физическая активность может помочь вам достичь ваших краткосрочных и долгосрочных целей по снижению веса. Но упражнения сжигают меньше калорий, чем многие думают. За тридцать минут плавания можно сжечь 350 калорий. Возможно, у вас не получится заниматься 30 минут интенсивных упражнений каждый день. Вы можете уменьшить то же количество калорий, отказавшись от двух 16 унций газированных напитков каждый день.

Исследования показывают, что упражнения по 10 минут три раза в день дают те же преимущества, что и 30 минут непрерывных кардиоупражнений.Бег, плавание и прыжки со скакалкой — это лишь несколько способов включить кардиоупражнения в свой распорядок дня. Попробуйте найти кардио-упражнения, которые вам нравятся, в одиночку, с семьей или друзьями.

Если вы регулярно занимаетесь спортом для похудения или общего состояния здоровья, вы можете заметить, что у вас повысился аппетит.