7 шагов, которые помогают похудеть после 50 лет

Общение с единомышленниками по активному образу жизни способствуют похудению
Фото: pexels.com

С возрастом тело меняется, но это не повод опускать руки, с годами можно и нужно бороться с лишним весом.

Да, вы не всегда можете остановить те изменения, которые происходят с вашим организмом с годами. Но не все так плохо! Как говорит американский эксперт по здоровой старости доктор Флоренс Комите, есть простые вещи, которые помогут достичь и поддерживать здоровый вес после 50 лет и старше.

7 шагов, которые помогут похудеть в пожилом возрасте:

1. Следите за диетой. Возможно, вам не придется садиться на полноценную диету, чтобы похудеть. Просто прекратите есть сладкое и избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом.

2. Ешьте достаточно белка. Это не только помогает дольше чувствовать сытость, но и восстанавливать ткани тела. А процесс употребления протеина сжигает больше калорий. Доктор Комите рекомендует съедать от 1,2 до 1,4 грамма белка на килограмм своего веса.

3. Будьте активнее. Несмотря на то, что гормоны играют определенную роль в процессе старения, образ жизни важен. Вы можете сжечь больше калорий даже с помощью повседневных дел, что способствуют более здоровому метаболизму.

4. Оцените свой образ жизни. По мере приближения к пенсии, ваши интересы сместились в сторону более неторопливых занятий? Это может вызвать лишний вес. Внесите корректировки, чтобы изменить энергетический баланс. Если любите путешествовать, выберите активный отдых вместо круиза.

   Если любите готовить, ходите на уроки здоровой кулинарии.

5. Меньше пейте алкоголь. Калории из выпивки быстро накапливаются. Кроме того, люди не всегда склонны выбирать лучшие продукты на закуску. Сократите употребление алкоголя или полностью откажитесь от него, чтобы похудеть.

6. Общайтесь с активными людьми. Подружитесь с теми, кто разделяет ваш интерес к активному образу жизни. Познакомьтесь с новыми друзьями в тренажерном зале или пригласите соседей на свою тренировку.

7. Тренируйтесь правильно. Сбалансированная программа тренировок поможет компенсировать гормональные изменения, которые происходят с возрастом. Убедитесь, что ваша программа занятий включает следующие элементы

Силовые нагрузки: выполняйте упражнения с отягощениями или силовые упражнения для поддержания силы мышц и здорового метаболизма.

Аэробные тренировки: делайте аэробные упражнения, чтобы компенсировать снижение метаболизма, которое происходит с возрастом, и улучшить здоровье сердца.

Тренировка гибкости: делайте растяжку, чтобы разрабатывать суставы. Это помогает вашему телу оставаться гибким в повседневной жизни.

На равновесие: простые упражнения на равновесие занимают считанные минуты, но помогают улучшить вашу координацию, осанку и внешний вид.

как быстро похудеть после гормонов

как быстро похудеть после гормонов

Препарат Фруталика — биологически активный комплекс из категории органических лекарств. Принимая капсулы, похудение происходит естественным путем, в организме запускаются биохимические процессы, позволяющие сбрасывать вес без изнурительных физических упражнений и диет. Средство Фруталика разрешено принимать женщинам и мужчинам.

Средство работает при всех видах ожирения, избавляет от подкожного и висцерального жира, устраняет проявления целлюлита и обвисшей кожи. Fruitalica для похудения прошла клинические испытания , которые показали, что в 95% лекарство работает, сжигает жир, улучшает самочувствие. Природный препарат Fruitalica не действует только в том случае, если в диагнозе человека присутствуют хронические болезни, влияющие на обмен веществ и набор веса: сахарный диабет, патологии эндокринной системы.

убрать жир живота обертывания, капсулы похудения бомба
средства для похудения эффективные в аптеках цена
как можно похудеть быстро на 5

быстро похудеть диета меню
недорогие аптечные средства для похудения

Похудеть после приема гормонов сложно, но возможно. Причины набора веса при приеме гормонов. Существует множество факторов, которые способны привести к набору лишнего веса после приема гормонов. К основным причинам можно отнести: Повышение аппетита. Как прием, так и отмена некоторых гормонов провоцирует постоянный голод. Некоторые женщины не видят никаких изменений во внешности, другие, наоборот, начинают быстрее набирать вес во время или после приема гормонов. Многие женщины пугаются, когда им назначают гормональные противозачаточные средства. Они заранее полагают, что прием препаратов приведет к прибавке в весе. — Гормоны влияют на вес, а вес — на гормоны. Как лишние килограммы меняют гормональный фон? — Действительно, прибавка в массе тела часто влечет за собой гормональные нарушения. Ожирение значительно повышает уровень инсулина в крови. Так, во время беременности и после родов изменение гормонального фона запускает так называемый экономный метаболизм. Особенно это характерно для женщин, у которых есть наследственная предрасположенность к полноте, для тех, кто серьезно прибавил в весе во время беременности, а также для рожениц среднего возраста (после 35 лет) и мам крупного младенца (весом более 4 кг). В менопаузе же быстро снижается уровень эстрогенов и замедляется метаболизм.

Похудеть после приема гормональных медикаментов сложно. Но при желании и настойчивости пациента, лишний вес постепенно будет уходить. Не думайте, что получится быстро похудеть, многие специалисты утверждают, что после отмены гормонов обмен веществ восстанавливается в течение 6-18 месяцев, потому вам необходимо запастись терпением. Очистить организм от шлаков и токсинов. Мы с годами накапливаем в себе килограммы мусора, который скапливается в почках, на суставах, в печени, залепляет стенки кишечника и т.п. Если не вывести этот мусор (а с ним паразитов, микробов, дрожжей и грибков), ни о каком нормальном пищеварении говорить не приходится. Мне после подобной ситуации были назначены неврологические препараты для купирования астенического синдрома( слабость, снижение толерантности к нагрузкам, апатия.). Хорошо начать прием Милдронат, энериум. Но лучше сходить к неврологу. Вам сейчас это будет очень кстати. Никакой коррекции со стороны эндокринолога ,к сожалению нет. Сохранить. Пожаловаться.

Длительный приём гормонов, называемых кортикостероидами, оказывает влияние на работу многих систем и органов, которое может быть как положительным, так и отрицательным. В норме в нашем организме эти гормоны вырабатываются клетками надпочечников. Для лечения различных патологий, например, аутоиммунных заболеваний, бронхиальной астмы, недостаточности коры надпочечников и т.д., были созданы натуральные и синтетические препараты на их основе (дексаметазон, гидрокартизон, метилпреднизолон и др.). Кортикостероиды часто незаменимы, но нужно быть крайне осторожными с их побочными эффектами. Влияние кортикостероидов на обменные процессы. Теперь, после прочтения всех ваших ужасных комментарием НИ ЗА ЧТО ПИТЬ НЕ БУДУ ГОРМОНЫ!!!!! Я уже на психологическом уровне чувствую себя жирной, хотя работаю моделью, и все говорят что у меня хорошая фигура. Теперь уже лучше не лечиться!!!. от этих гормонов вероятность похудеть, а вот если не пить , то от проблем с щитовидкой вес будет набираться со страшной скоростью , ибо обмен веществ замедляется. 1. 3. Как худеть, если гормоны — причина лишнего веса? Казалось бы: питайся правильно, занимайся фитнесом, веди активный образ жизни и вес будет в норме. Увы, не у всех это работает. У некоторых женщин лишние килограммы не уходят даже после месяцев изнурительных тренировок. Существуют ли вообще способы похудеть для таких дам? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте попробуем разобраться в гормональных причинах ожирения. Она отличается тем, что ее можно легко и быстро превратить в энергию. Поэтому в организме глюкоза служит средством питания для клеток. Обычно она поступает в кровоток в результате процесса пищеварения и разносится по тканям. Синдром избыточного оволосения у детей. 10 неспортивных способов похудеть Диетические зарисовки. Часть 1. Медикаментозное похудение. Как правильно сдать кровь на гормоны? Синдром послеабортного ожирения ( или послеабортный метаболический синдром). Диабет молодеет. Сказ про гормон полного одиночества. Интересные факты Или сколько в организме разных гормонов. Трактовка анализа определение уровня сахара крови. Проблема андрогенизации женского населения.

средства для похудения эффективные в аптеках цена как быстро похудеть после гормонов

убрать жир живота обертывания капсулы похудения бомба средства для похудения эффективные в аптеках цена как можно похудеть быстро на 5 быстро похудеть диета меню недорогие аптечные средства для похудения как очень быстро похудеть подростку 12 лет диета быстро похудеть отзывы

как быстро похудеть спорт капсулы билайт для похудения оригинал

как быстро похудеть после гормонов как можно похудеть быстро на 5

как очень быстро похудеть подростку 12 лет
диета быстро похудеть отзывы
как быстро похудеть спорт
капсулы билайт для похудения оригинал
как убрать жир с живота физическими упражнениями
капсулы для похудения перфект купить в москве

Стремительно набрала вес после 40 лет. Сидела на различных диетах, но эффекта не наблюдала, только обострение гастрита заработала. Знакомая посоветовала капсулы Фруталика, так как сама с ними сбросила около 9 кг за месяц. Заказала на сайте, получила через 4 дня. Принимала 30 дней, результат минус 11 кг. Препарат работает, побочек нет! Результатом довольна! Изменение пищевого поведения происходит в результате нарушений со стороны гипоталамо-гипофизарной регуляции. Повышение активности чревато чрезмерной продукцией АКТГ и скорости выработки кортизола, а также ускорению метаболических процессов с его участием. Это приводит к тому, что уменьшается выделение соматотропного гормона, который оказывает липолитическое действие. Как результат – развитие гиперинсулинемии, нарушение метаболизма тиреоидных гормонов. Вред и противопоказания зависит от типа лекарственных средств. Препараты, снижающие аппетит, содержат сибутрамин, который влияет на головной мозг, угнетая отделы, отвечающие за чувство голода. Постепенно происходит сокращение объема желудка.

Но активное вещество может стать причиной развития осложнений (бессонница, нервные срывы, усиление сердцебиения, тошнота, сильные головные боли, расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта). Поле окончания курса лечения аппетит перестает поддаваться контролю.

Как быстро похудеть после родов?

После появления на свет долгожданного малыша, большинство женщин задается вопросом: «как похудеть после родов?». Пытаясь сбросить вес в этот период, нужно соблюдать ряд правил и помнить о том, что похудение должно быть не только эффективным, но и безопасным. Поскольку во время беременности и родов женский организм испытывает большие нагрузки, вгонять его в дополнительный стресс не рекомендуется.

Особенности похудения после родов

Процесс похудения в послеродовой период имеет ряд особенностей, на которые следует обращать особое внимание:

• Противопоказания и рекомендации врачей. В зависимости от течения беременности и сложности родов, могут иметься медицинские противопоказания относительно ограничения количества потребляемых калорий и физических нагрузок.
• Обеспечение сбалансированного питания малыша. При кормлении грудью основная задача молодой мамы – обеспечить ребенка полноценным молоком, качество которого напрямую зависит от питания и образа жизни женщины.
• Подходящий для похудения период. Начинать худеть с помощью диет, физических нагрузок, массажей и других методов рекомендуется через 2 месяца после родов. Этого периода достаточно, чтобы женский организм восстановился. Кроме того, в первые недели после рождения малыша женщина физиологическим путем избавляется от набранных килограммов, поэтому дополнительных методов для похудения может не потребоваться.
• Безопасность. Задаваясь вопросом «как быстро похудеть после родов», следует помнить о вреде, который может нанести интенсивное похудение. Оптимальным считается избавление от 0,5-1 кг в неделю. При большей потере веса организм подвергается дополнительному стрессу.

Учитывая эти нюансы, можно начинать комплексный процесс похудения, направленный на борьбу с лишними килограммами и восстановление формы.

Методы похудения после родов

Сжигание жиров и потеря веса происходят лишь в том случае, если количество потраченной энергии превосходит количество потребляемых калорий. Достигнуть этого можно двумя способами: сократить количество калорий или увеличить энергозатраты. Следовательно, процесс похудения должен начинаться с пересмотра рациона и внесения в него корректировок.

Питание молодой мамы должно быть регулярным и сбалансированным. Среднее количество при грудном вскармливании составляет 2000 – 2500 ккал, в его отсутствие – 1700-2000 ккал. При этом важно потреблять полезную, богатую витаминами, микроэлементами и клетчаткой пищу. Хороший эффект дает дробное питание, рассчитанное на 5-6 – разовый прием пищи, 3 из которых основные, и 2-3 дополнительных перекуса. На этот период необходимо исключить жирные, мучные и сладкие продукты, а также фаст-фуд и газированные напитки.

Основное влияние на похудение после родов оказывает физическая нагрузка. Для того чтобы расход энергии превышал количество полученных организмом калорий, подойдут занятия фитнесом, тренировки в тренажерном зале, плавание, бег и другие виды спорта. Проводить занятия фитнесом можно самостоятельно дома, посещая групповые занятия в специализированных центрах или занимаясь с персональным тренером. Последний вариант является наиболее предпочтительным, поскольку тренировка будет строиться с учетом индивидуальных особенностей молодой мамы и состояния ее здоровья. Разрабатывая программу, тренер будет основываться на проблемных зонах женщины, особенностях строения тела и результате, который она хочет получить. Кроме того, персональный тренер даст советы по эффективному похудению, определит, с какой периодичностью нужно посещать занятия, будет следить за правильным выполнением упражнений и т. д.

К дополнительным методам похудения относятся косметические сеансы: массаж, обертывания, тепловые процедуры, растирания, контрастный душ и т. д. Они помогают избавляться от скопившейся в организме жидкости, «разбивают» жировые отложения, приводят обвисшую кожу в тонус и укрепляют стенки сосудов.

Начиная процесс похудения, важно понимать, что эффект будет достигнут лишь при применении всех метод в совокупности. Для правильного похудения после родов нужно правильно питаться, двигаться, пользоваться косметическими процедурами, высыпаться, чаще бывать на свежем воздухе, соблюдать питьевой режим, иметь положительные эмоции и позитивный настрой. При отсутствии хотя бы одного из этих пунктов, избавляться от лишнего веса будет сложнее, а килограммы со временем возвратятся.

Рекомендации относительно того, как похудеть после вторых родов, третьих и т. д., такие же. Процесс может осложняться тем фактом, что чем больше детей выносила женщина, тем больше могут быть растянута кожа на животе и груди. Это способствует появлению дряблости, растяжек и обвислости, от которой можно избавиться только с помощью физических упражнений и дополнительных косметических процедур.

как разгрузить организм после новогодних праздников

Праздники для многих оказались не только поводом отдохнуть, но и причиной нескольких лишних килограмм на боках. Как быстро сбросить вес после новогодний празднований — читай в нашем материале. 

Так уж сложилось традиционно, что в наших широтах празднование Нового года сопровождается обильным застольем, на котором фактически отсутствует легкая еда. А, поскольку большинство все же сдерживает себя в поедании майонезных салатов и слишком жирных блюд в обычной жизни, то в период праздников дает себе волю кушать все, чего только душа пожелает. А в результате на боках и попе — пара лишних килограмм. Но не нужно расстраиваться по этому поводу, их можно легко убрать. 

Далее читайте дельные советы о том, как похудеть после новогодних праздников.

Разгрузочный день

Первое, что необходимо сделать после вереницы праздников — это разгрузить организм. Главное, делать это плавно и без рывков. То есть, после последнего застолья до разгрузочного дня должно пройти 2-3 дня, в которые ты будешь кушать обычную еду. И только потом устраивай разгрузку. Если сделать это сразу, организм испытает стресс, и вместо пользы, ты ему навредишь. При таком подходе, даже вес не будет снижаться так, как положено. 

Читать также Рождественская форель от победительницы Мастер Шеф 6 сезон Асмик Гаспарян

Вариант разгрузочного дня ты можешь выбрать в зависимости от своих предпочтений. В качестве монопродукта для такого дня может стать кефир, творог, яблоки, мандарины или рис. Выбери тот вариант, с которым тебе будет комфортно. 

Салаты

Еще один вариант похудения после праздников — это салаты. В течение 7 дней питайся салатами на основе овощей (можно также добавлять брынзу, фету, филе курицы). В качестве заправки можно использовать растительное масло или нежирную сметану. Никаких ограничений по количеству еды — нет. Ты можешь кушать столько, сколько тебе захочется. Главное, чтобы это были салаты. Также в рационе может быть нежирный творог, йогурт, зеленые яблоки и грейпфруты. Можно кушать и немного черного хлеба. 

Читать также Как не поправиться во время праздников: самые дельные советы

К слову, такой недельный рацион не только поможет похудеть, но и улучшить состояние кожи, ведь от питания на основе овощей с лица уходят все высыпания, а его цвет значительно улучшается. 

Кардио

Для тех, кто ходит в тренажерный зал лучшим другом в борьбе с парочкой лишних килограмм станет кардиотренировка. И не одна. Так, занятия на кардиотренажерах, как никто другой, помогает согнать лишний вес. Поэтому обязательно включи их в свое расписание. Кстати, кардиотренировки — это также отличный метод вернуться к тренировкам, в принципе. Ведь многие за праздничный период не были в зале, сознательно устроив себе каникулы. 

Читать также Ученые доказали: этот обычный овощ способен продлить жизнь!

Помни, чтобы вес эффективно уходил, после новогодних послаблений необходимо вернуться к правильному питанию.

Материалы по теме:

10 упражнений для красивой фигуры

Подавляющее большинство женщин хочет оставаться стройными в любом возрасте, при любых обстоятельствах, даже если недавно была беременность и роды. Хотите быстро привести фигуру в порядок и подтянуть мышцы? Тогда изучите эти эффективные упражнения для похудения.

Базовые упражнения

Начнем мы с самых простых тренировок, которые осилят даже люди, не привыкшие к физическим нагрузкам. Выполняйте эти упражнения хотя бы трижды в неделю, а лучше — ежедневно. Так же стоит помнить, что упражнения следует сочетать со сбалансированным питанием. Итак, перейдем к занятиям.

1. Скручивание

Данное упражнение выполняется на полу. Желательно приобрести специальный коврик для тренировок. Так ваши занятия спортом не будут приносить излишнюю боль и травмы. Для выполнения скручивания нужно лечь на пол, приподнять ноги и согнуть колени на 90 градусов. Заведите  руки за голову, на вдохе поднимите торс и задержитесь в данном положении на 2-3 секунды. Затем плавно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Ни в коем случае не выгибайте спину, она должна быть округленной. Скручивание выполняйте по 10-15 раз за пару подходов.

Если вы давно мечтаете об осиной талии, то стоит ввести в свои тренировки так называемые русские твисты – скручивания с поворотом туловища.

2. Подъемы ног

Ложитесь на пол, положив ладони на затылок. Спина должна крепко прилегать к полу и не шевелиться. Здесь работают только ноги и пресс, это важно. На вдохе поднимите их и задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. На выдохе медленно опускайте их в исходное положение. Данное упражнение выполняйте минимум 15 раз.

Внимание: если вы испытываете боль в районе копчика при подъеме ног над полом, то можете положить ладони не под затылок, а под ягодицы. Так же можно подложить одеяло, чтобы избежать натертости и боли.

3. Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях. Сконцентрируйте вес  тела на пятках. Желательно втянуть живот и ягодицы, это даст более хороший результат. Начинайте приседать. Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой, а голова ровно смотреть вперед. Руки можно поместить за голову или вытянуть перед собой. Выполняйте данное упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Приседы – одно из самых популярных и самых эффективных упражнений, позволяющих укрепить мышечный корсет и быстро накачать ягодицы и ноги.

Упражнения с фитболами

Начать заниматься с гимнастическим мячом после родов это — одно из самых лучших решений для приведения себя в форму. Регулярные тренировки с ним помогут развить каждую часть тела. Самые основные и эффективные упражнения с фитболом приводим ниже.

1. Для мышц живота

Лягте на пол, а под ноги поместите фитбол. Согните колени, и поместите икры параллельно полу под прямым углом. Оторвите туловище от пола и задержитесь вверху на несколько секунд, затем плавно опуститесь вниз.

2. Для бедер

Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире, возьмите в руки мяч и начинайте приседания. Спина должна быть ровной, колени формировать прямой угол. При выполнении упражнения желательно задерживаться внизу на несколько секунд. Это поможет сделать тренировку более эффективной и результативной.

3. Для спины

Ложитесь сверху на фитбол. Ноги должны соприкасаться с мячом. Руки опустите, упираясь ладонями в пол. Поднимитесь  торсом вверх и задержитесь в этом положении на несколько секунд (5-7), а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять данную тренировку стоит 5-10 раз в несколько подходов. Смотрите за состоянием вашего тела и его возможностями. Чувствуйте его и не делайте слишком много подходов и резких движений.

4. Для ягодиц

Лягте на пол и поместите ноги на мяч. Затем выпрямите руки вдоль тела и поместите на пол. На выдохе нужно поднять ягодицы и упереться пятками в фитбол. В этом положении стоит зафиксироваться на несколько минут, а затем плавно вернуться в исходное положение. Ни в коем случае не делайте резких движений, все должно быть выполнено аккуратно и плавно.

5. Для тонуса тела

Упражнение выполняется сидя на мяче. Примите исходное положение и медленно тянитесь к ступне левой  и правой ноги поочередно. Повторяйте наклоны по 10 раз на каждую ногу. Обязательно делайте все плавно и аккуратно. Так же можно делать наклоны из стороны в сторону.

6. Для подтяжки всего тела

Хотите универсальное упражнение на все тело, не требующее от вас особой выносливости и гибкости, не отнимающее много времени но при том быстро дающее отменные результаты? Тогда обязательно выполняйте разные виды планки.

7. Выпады

Нужно поставить мяч позади себя и положить на него ступню так, чтобы она смотрела вверх. Вторую ногу поставьте на 15 сантиметров вперед и начинайте опускаться и подниматься. Это совершенно обычные выпады, просто с нагрузкой и опорой на фитбол. Повторяйте 10-15 раз.

Новоиспеченным мамам порой непросто выкроить свободную минутку для тренировок, ведь маленький ребенок то  и дело требует родительского внимания. Знакомая ситуация? Тогда обязательно изучите упражнения для молодых мам, которые можно выполнять вместе с малышом.

Оставайтесь стройными, красивыми, а главное — здоровыми и счастливыми, ведь ваше здоровье и счастье крайне важны для растущего малыша.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Диетолог рассказала о негативных последствиях быстрого похудения | Новости | Известия

Диетолог Лидия Ионова рассказала о негативных последствиях экспресс-диет, призванных помочь быстро сбросить лишние килограммы.

Эксперт отметила, что быстрая потеря килограммов не говорит о том, что в организме стало меньше жира. Кроме того, в таком случае его содержание может даже увеличиться, предупредила Ионова.

«Быстрое похудение приводит только к уменьшению объема воды, содержимого кишечника и мышц, а жировая ткань в таком случае сжигается минимально. Слишком быстрое похудение происходит не за счет жира. Весы покажут, что килограммов стало меньше, но на объемах это не очень отразится», — объяснила специалист в беседе с НСН.

По ее словам, связанные с избыточным весом осложнения здоровья вызваны именно наличием жировой ткани, а значит, экспресс-диеты бесполезны и неэффективны. Помимо этого, после окончания диеты и возвращения к привычному стилю жизни последует стремительный набор веса. Каждая новая попытка быстрого снижения веса будет приводить лишь к увеличению процентного количества жира в организме, предупредила диетолог.

«Кстати, некоторые еще мечтают похудеть без спорта. Думаю, это возможно, но сохранить полученный результат не получится», — добавила диетолог.

Вместе с тем она подчеркнула, что процесс избавления от лишнего веса у каждого проходит по-разному. Однако в среднем здоровыми показателями снижения веса является 3 кг в месяц для женщин и три–четыре для мужчин.

Для долгосрочного результата похудения необходимо скорректировать пищевые привычки, уточнила Ионова. Так, оптимальное количество приемов пищи составляет три–четыре раза в день. При этом разделить всю еду необходимо приблизительно на равные порции.

«Чтобы не заработать гастрит и язву, нужно есть регулярно и без больших пропусков. Интервальное голодание категорически противопоказано. Оно неэффективно, потому что плохо убирает жировую ткань», — сказала специалист.

В этот же день диетолог Алена Барредо рассказала о способе похудеть к лету и объяснила, почему нельзя худеть слишком быстро. Врач также посоветовала не садиться на экспресс-диеты, поскольку они плохо влияют на метаболизм и синтез жиросжигающих гормонов. Лучше всего начинать с простого снижения калорий.

В конце апреля врач-терапевт Тина Петровская рассказала об опасных причинах быстрого похудения. По ее словам, резкое снижение веса при обычном рационе и без усилий может свидетельствовать о серьезных заболеваниях. Так, если за полгода человек худеет на 5 кг или теряет 5% от общей массы тела, то необходимо незамедлительно обратиться к специалистам. В частности, первой причиной резкого похудения могут стать онкологические заболевания.

Роскачество объяснило, как похудеть после карантина :: Здоровье :: РБК Стиль

© Bill Oxford/Unsplash

Автор РБК Стиль

10 июня 2020

Чтобы сбросить лишние килограммы, набранные за время самоизоляции, и выйти на свободу налегке, нужно следовать простым рекомендациям экспертов.

Специалисты Роскачества рассказали: чтобы сбросить вес, не навредив здоровью, нужно снизить количество потребляемых калорий на 15-30%. А при отсутствии физической нагрузки во время карантина калорийность рациона придется сократить на 200-300 килокалорий в день.

В хорошую физическую форму поможет прийти правильный режим питания. Так, завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, а промежуток между приемами пищи должен составлять 3,5-4 часа. Ужинать следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

5 причин не пропускать завтрак

Еще один лайфхак — «правило тарелки». В этом случае во время трапезы половину тарелки должны занимать овощи, одну четверть — продукты, содержащие нежирный белок, и оставшуюся четверть — медленные углеводы. При этом быстрые углеводы эксперты советуют вовсе исключить из рациона и в течение дня съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов.

Также для снижения веса важно соблюдать питьевой режим и пить больше воды. Всемирная организация здравоохранения рекомендует рассчитывать суточную норму так: 30 мл на 1 кг веса.

#инструктаж: как правильно питаться на карантине

Кроме того, эксперты советуют раньше ложиться спать. Отправляться в постель лучше всего с 22:00 до 23:00 часов. Такой режим влияет на выработку гормонов, а также на количество съеденного в течение следующего дня. Правило 10 тысяч шагов в день также никто не отменял: интенсивная ходьба отлично помогает похудеть, напоминают в Роскачестве. Ходить можно даже по квартире. Диета, питьевой режим и физическая нагрузка очень важны для здоровья. Но перегружаться не стоит: худеть нужно постепенно, подчеркивают специалисты.

Чтобы определить количество лишних килограммов, нужно посчитать индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель рассчитывается делением массы тела на рост, возведенный в квадрат. По рекомендациям ВОЗ, цифры ниже 16 показывают выраженный дефицит массы тела, ИМТ от 16 до 18,5 — недостаточную массу тела. Нормой считают индекс в пределах от 18,5 до 24,99. Если ИМТ составляет от 30 и более, это говорит об ожирении разной степени. Если результаты намекают, что стоит похудеть, нужно определить величину основного обмена (ВОО), а затем вычислить необходимое количество калорий, которое требуется для поддержания веса с учетом физической нагрузки.

Таблица Роскачества для расчета ВОО

© rskrf.ru

 

12 уроков, извлеченных за 1 год поста

Ранее на этой неделе я опубликовал краткое руководство по началу прерывистого голодания. Вы можете прочитать это здесь.

Прерывистое голодание — отличный способ стать сильным и стройным без изменения диеты. Но это также может показаться запутанным или экстремальным, если вы с ним не знакомы. Фактически, мое руководство, казалось, вызвало довольно много вопросов, на многие из которых я ответил по электронной почте.

Поскольку вам могут быть интересны многие из тех же вещей, я решил, что должен написать о них здесь, а также поделиться некоторыми важными уроками, которые я извлек из практики прерывистого голодания в течение более одного года.

Бесплатный бонус: Я создал Краткое руководство по прерывистому голоданию с кратким описанием преимуществ прерывистого голодания и 3 графиками голодания, которые вы можете использовать в зависимости от ваших целей. Это быстрый 5-страничный PDF-файл, который вы можете сохранить и использовать позже, когда попробуете это самостоятельно. Щелкните здесь, чтобы получить руководство бесплатно.

12 уроков, извлеченных из 1 года прерывистого голодания

1. Самая большая преграда — это ваш собственный разум.

Выполнить эту диету довольно просто, вы просто не ешьте, когда просыпаетесь.Затем вы едите, обедаете и занимаетесь своим делом. По крайней мере, я так делаю.

Но есть ментальный барьер, который нужно преодолеть. «Если я не буду есть, не смогу ли я думать? Я упаду в обморок? Я буду чувствовать себя больным? На что это будет похоже? » Это все мысли, которые приходили мне в голову до того, как я начал.

Что в итоге произошло? Ничего такого. Жизнь шла прекрасно.

Думать, что вам нужно есть каждые 3 часа или шесть раз в день, или всегда завтракать, или что-то еще, что вы убеждены в том, что вам нужно делать, чтобы выжить… все это ментальное.Вы верите этому, потому что вам это сказали, а не потому, что вы на самом деле это пробовали.

Если есть одна вещь, которую я заметил, что отличает успешных людей от неудачников в жизни, так это не только способность думать по-другому, но и способность действовать по-другому.

2. Похудеть легко.

Когда вы едите реже, вы обычно едите меньше. В результате большинство людей, которые пробуют периодическое голодание, в конечном итоге сбрасывают вес. Вы можете планировать обильные приемы пищи, но постоянно есть их на практике сложно.

По этой причине я считаю, что прерывистое голодание — отличный вариант для людей, которые хотят похудеть, потому что оно предлагает простой способ сократить общее количество потребляемых калорий без изменения своего рациона. Даже если вы скажете людям, что они могут съесть два обильных приема пищи за обедом и ужином, они, как правило, потребляют меньше калорий, чем при трех или четырех обычных приемах пищи.

Большинство людей худеют во время прерывистого голодания, потому что, когда они сокращают приемы пищи, они не компенсируют это большими объемами пищи.

3. Наращивание мышечной массы вполне возможно (если вы этого хотите).

Мне удалось набрать вес во время периодического голодания (за последний год я прибавил около 12 фунтов мышечной массы и сократил 5 фунтов жира), но только потому, что я сосредоточился на том, чтобы много есть во время периода кормления.

Как я уже упоминал выше, естественная тенденция — худеть при прерывистом голодании, потому что легче есть меньше, если сократить количество приемов пищи в течение дня. Однако, в конце дня, съедая 2000 калорий, вы съедаете 2000 калорий, вне зависимости от того, происходит ли это в течение 16-часового или 8-часового периода.Просто нужно приложить больше усилий, чтобы съесть все это в течение 8 часов.

Совершенно разумно наращивать мышцы, если вы достаточно едите.

4. Моя лучшая работа обычно выполняется, когда я очень голоден.

Я наиболее продуктивен в течение первых 3 часов утра, что составляет примерно 12-15 часов моего ежедневного голодания. Это полная противоположность тому, что я ожидал, когда начинал. Я предполагал, что если я не буду есть часами, у меня не будет сил думать.На самом деле все наоборот.

У меня много ясности ума по утрам, когда я постюсь. Я не могу сказать наверняка, связано ли это с голоданием или с тем фактом, что я просто освежился, когда просыпаюсь, но ясно одно: голодание не мешает моей способности делать дела по утрам. Фактически, я почти всегда более продуктивен утром, когда я голоден, чем днем, когда меня кормят.

5. Для достижения наилучших результатов меняйте то, что вы едите, циклически.

Прерывистое голодание работает, но я не начинал резко сокращать жир, пока не добавил в свой рацион цикл калорий и углеводов.Вот как это работает…

Я циклирую калорийность, съедая много в дни тренировки и меньше в дни отдыха. Это означает, что у меня избыток калорий в дни, когда я тренируюсь, и дефицит калорий в дни, когда я отдыхаю. Идея заключается в том, что вы можете наращивать мышцы в дни тренировок и сжигать жир в дни отдыха. К концу недели вы должны были сделать и то, и другое.

Кроме того, я цикл углеводов, потребляя много углеводов в дни, когда я тренируюсь, и мало углеводов в дни, когда я отдыхаю.Это делается для стимуляции похудания. Я ем все время с высоким содержанием белка и умеренно или с низким содержанием жира в большинстве дней. Чередование углеводов также привело к дополнительной потере жира.

Мне показалось, что именно в этот период прерывистое голодание окупается больше всего — когда я сочетал его с циклическим потреблением калорий и циклическим циклом углеводов.

6. Как и в большинстве случаев, вы должны смотреть на еду в долгосрочной перспективе.

Слишком часто мы думаем о своей диете в сверхкороткие сроки.

Лучше думать о том, что мы едим в течение недели, чем в течение дня (или, что еще хуже, нескольких часов).Например, есть ли у вас протеиновый коктейль в течение 30 минут после тренировки, в основном не проблема, если вы получаете качественный протеиновый коктейль в течение 24 часов после тренировки.

Одна из причин, по которой прерывистое голодание работает, заключается в том, что сверхкороткие временные рамки, которые нам предлагают пищевые компании и производители пищевых добавок, в значительной степени являются мифом. Допустим, вы едите 3 качественных обеда в день. Это 21 прием пищи в неделю. Как вы думаете, заботится ли ваше тело в течение недели о том, едят ли вы еду с 8:00 до 20:00 (обычный режим питания) или с 13:00 до 20:00 (режим прерывистого голодания)?

Как насчет того, чтобы растянуть его на месяц? Разве не было бы смысла в том, что если бы вы ели 80 качественных приемов пищи каждый месяц (примерно 3 раза в день), ваше тело могло бы максимально использовать эти приемы пищи, независимо от того, ели вы их 8-часовым блоком или 12-часовым блоком на каждого человека. день?

Если взглянуть немного подольше, вы начнете понимать, что разница во времени между приемом пищи с 8:00 до 20:00 и приемом пищи с 13:00 до 20:00 не так уж велика в течение недели или месяца.

7. Странно, но когда я постюсь, мне хочется еды меньше .

Теперь, когда я начала голодать, мне меньше хочется еды. Я не зависим от этого. Я не являюсь жертвой своей диеты. Я ем, когда хочу, потому что хочу, а не потому, что мое тело говорит мне, что я должен.

Это заметное изменение по сравнению с моим предыдущим режимом питания, и я думаю, что дополнительная сила и гибкость, которые у меня есть по сравнению с моей диетой, теперь являются преимуществом.

8. Сбросить жир и нарастить мышечную массу можно одновременно, но не вместе.

Если вы хотите сбросить жир и нарастить мышечную массу, то сочетание периодического голодания, цикла калорий и цикла углеводов, о котором я упоминал здесь, является одним из лучших решений, которые вы найдете.

Понимаете, практически невозможно набрать мышечную массу и сбросить жир одновременно. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. У вас должен быть чистый дефицит калорий.

Чтобы нарастить мышцы, вам нужно съесть больше калорий, чем вы сжигаете. У вас должен быть чистый избыток калорий.

Должно быть совершенно очевидно, что у вас не может быть чистого профицита и чистого дефицита одновременно. Например, вы можете съесть более 2000 калорий или менее 2000 калорий… но вы не можете делать и то, и другое одновременно. Вот почему невозможно одновременно сбросить жир и нарастить мышцы.

Однако, если мы отойдем от малых временных рамок и начнем думать о своей диете в течение недели или месяца, тогда у нас появится больше вариантов.Например, предположим, что вы тренируетесь 3 дня в неделю. Вы можете организовать свой режим питания так, чтобы в дни тренировок был избыток калорий (т. Е. Наращивание мышц), а затем дефицит калорий в дни отдыха (т. Е. Потеря жира). Таким образом, к концу недели вы можете потратить 3 дня на набор мышечной массы и 4 дня на сжигание жира.

9. Постясь, я добился большего, меньше тренировавшись.

Недавно я начал проверять новую гипотезу о силовых тренировках, которую я называю «Делай в первую очередь самое важное».”

Это так просто, как кажется. Я выбираю одну цель тренировки и в первую очередь выполняю самое важное упражнение. Все остальное вторично. Например, сейчас я тренируюсь в понедельник, среду и пятницу. Я делаю по два занятия каждый день. Верхняя часть тела по утрам. Нижняя часть тела вечером. Но я каждый раз делаю только одно упражнение (отжимания утром) и приседаю или тяну вечером. Если мне хочется, я заканчиваю вечернюю тренировку работой с гирями или упражнениями с собственным весом (стойка на руках, передние рычаги и т. Д.).

Результаты были очень хорошими. Я видел улучшения каждую неделю в течение последних трех месяцев. Это сработало так хорошо, что я начинаю думать, что это мало общего с голоданием, а просто лучший способ тренировки. Я напишу об этом больше в будущем, но я хотел бы отметить это здесь, потому что, когда я сравниваю его с предыдущим способом, которым я тренировался во время голодания (рывки, толчки и толчки три дня в неделю, плюс приседания или становая тяга), мне кажется, чтобы добиться большего прогресса.

10. Пока вы остаетесь менее 50 калорий, вы будете голодать.

Многим людям нравится начинать свой день с чашки кофе или стакана апельсинового сока. Может ты один из них. У меня есть стакан воды. Что ж, вам не нужно отказываться от утреннего распорядка, если вы хотите попробовать голодание.

Общее практическое правило заключается в том, что если вы потребляете менее 50 калорий, вы останетесь голодным. Я не уверен, откуда взялось это число, но я видел, как его предлагали достаточно авторитетные люди, и сейчас я собираюсь использовать его.Следование мнению большинства — это обычно ленивый ход, но в этом случае я думаю, у вас все будет хорошо, если вы захотите выпить чашку кофе утром.

11. Приготовьтесь пить много воды.

Я пил много воды до того, как начал прерывистое голодание, но теперь я выпиваю невероятное количество. К тому времени, как я заканчиваю обед, я обычно выпиваю 8 стаканов в день.

Ваш пробег может отличаться, но даже если вы не пьете столько воды, сколько я, я рекомендую иметь ее наготове.

12. Лучшая диета для вас — та, которая работает на вас.

Каждый хочет получить оптимальную диету. Все мы хотим получить ответы на одном листе бумаги. «Здесь. Просто сделай это, и все будет готово.

Вот почему книги о диетах так хорошо продаются. Многие люди готовы платить за быстрое лечение, диету в коробке или питательное решение для долгой жизни.

Вот моя проблема с маркетологами, которые говорят всем, что их диета самая лучшая: это все равно, что говорить всему миру, чтобы он носил рубашки среднего размера, а затем удивлялся, почему они не подходят многим людям.

Во многом ваше тело такое же, как и все остальные. Но в некоторых очень важных отношениях он также отличается от всех остальных. Чтобы найти диету, которая лучше всего подходит для вас, вам нужно поэкспериментировать и посмотреть, на что реагирует ваше тело.

Вот почему я люблю прерывистое голодание. Вы можете очень легко поиграть со своим графиком питания. Выберите тот, который соответствует вашему образу жизни и на который реагирует ваше тело. Как только вы выясните, когда вам следует есть, вы можете переходить к более сложному: что вам следует есть.

Как всегда, ваш пробег будет разным, но самое главное — вы покрываете землю и двигаетесь вперед.

Бесплатный бонус: Я создал Краткое руководство по прерывистому голоданию с кратким описанием преимуществ прерывистого голодания и 3 графиками голодания, которые вы можете использовать в зависимости от ваших целей. Это быстрый 5-страничный PDF-файл, который вы можете сохранить и использовать позже, когда попробуете это самостоятельно. Щелкните здесь, чтобы получить руководство бесплатно.

Можно ли прервать голодание, не прибавив в весе?

Соблюдайте здоровую диету, когда прерываете голодание.

Кредит изображения: OksanaKiian / iStock / GettyImages

Прерывистое голодание — это тенденция к здоровью, приносящая ощутимые результаты. Многие люди услышали об этом и сразу же взялись за дело. Однако, когда они решили, что хотят бросить, они опасались, что наберут вес после голодания. К счастью, вы можете отказаться от прерывистого голодания, не прибавив в весе.

Пост для похудания может быть изменением диеты на всю жизнь или тем, что вы делаете, пока не достигнете желаемого веса. Как бы долго вы ни соблюдали диету, вам не придется беспокоиться о том, чтобы вернуть весь потерянный вес.

Подсказка

Вы можете избежать набора веса после окончания голодания, попробовав другие методы стабилизации уровня глюкозы. Вариант улучшения гомеостаза глюкозы — это диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием овощей.

Кратко о прерывистом голодании

Если вы хотите похудеть или улучшить здоровье, существует несколько способов сократить периоды голодания и кормления. Некоторые люди предпочитают не есть 24 часа в сутки; другие предпочитают прерывать периоды голодания в течение дня.

Авторы статьи в июньском выпуске журнала Integrative Medicine: A Clinician’s Journal за июнь 2014 г. обнаружили, что голодание в течение всего дня — не лучшая диета. Это из-за количества времени, которое требуется для того, чтобы метаболические реакции сработали. Вы не увидите значительных изменений в первый день прерывистого голодания, но если его делать ежедневно, голодание для похудания эффективно в течение нескольких дней.

Интегративная медицина обнаружила, что лучшая диета голодания требует воздержания от еды с 5 р.м. и 22:00. или с аналогичными интервалами. Те, кто чувствуют себя особенно амбициозными, могут продлить период голодания до полудня следующего дня. А если вы беспокоитесь о таком продолжительном голодании вечером, то с 17:00 есть место для легких закусок. и твое время сна.

Кому следует попробовать прерывистое голодание?

Как и любая диета, некоторые группы населения лучше подходят для голодания для похудания, чем другие. Если вы здоровый взрослый человек, вы, вероятно, преуспеете с этой диетой.Однако есть определенные медицинские условия, о которых вам следует знать перед тем, как начать диету.

С другой стороны, как указывает клиника Кливленда, некоторым людям вообще не следует голодать. Беременным женщинам, детям, подросткам, людям с диабетом 1 типа и людям с расстройствами пищевого поведения следует избегать голодания. Если вы попадаете в эти категории, голодание может нанести вред вашему здоровью.

Например, он может снизить уровень сахара в крови до опасного уровня у людей с диабетом.Если вы беременны, у вас повышенная потребность в питательных веществах. Поэтому голодание может быть небезопасным, поскольку оно может лишить организм необходимых витаминов и минералов. Обсудите прерывистое голодание со своим врачом, чтобы оставаться в безопасности и определить, подходит ли вам этот план питания.

Подробнее: 12 правил прерывистого голодания

Каковы побочные эффекты?

Прерывистое голодание оказывает на ваш организм множество значительных последствий.Пост предназначен не только для похудания; лучшая диета может принести пользу вашему здоровью. Он также может улучшить уровень холестерина, помочь в лечении диабета и защитить от сердечных заболеваний.

Кроме того, в обзоре журнала «Журнал Академии питания и диетологии» за август 2015 г. отмечено снижение уровня глюкозы и инсулина. Это снижение уровня инсулина может быть причиной снижения массы тела на 3-8%, которое испытуемые испытали в течение восьми недель.

Конечно, это не совсем полезно, поэтому, если вы голодаете для похудения, будьте осторожны. Согласно исследованию, опубликованному в февральском выпуске журнала BMC Complementary Alternative Medicine , есть и обратные стороны. Вы можете испытывать некоторые негативные побочные эффекты сильнее, чем другие.

Остерегайтесь побочных реакций, таких как тошнота, головокружение, усталость, бессонница и боли в спине. Хотя этих побочных эффектов следует избегать, мало доказательств того, что диета имеет какие-либо долгосрочные побочные эффекты.

Голодание и похудание

Чтобы понять, как отказ от прерывистого голодания влияет на ваш общий вес, вам сначала нужно знать, как оно помогает вам похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в январском выпуске журнала Cell Metabolism, когда вы голодаете, вы вступаете в процесс кетогенеза. Кетогенез улучшает метаболические функции, заставляя ваше тело сжигать жир более эффективно.

Пост также улучшает стрессоустойчивость, что может повлиять на набор веса.Небольшое исследование, опубликованное в выпуске журнала Trials за февраль 2018 года, показало, что прерывистое голодание может влиять на энергетический баланс. Эти изменения в расходе энергии и потреблении энергии могут сыграть роль в ее влиянии на потерю веса. Для дальнейшей оценки влияния голодания на метаболизм необходимы дополнительные исследования.

Влияние прерывистого голодания на гомеостаз глюкозы все еще требует дальнейших исследований, отмечается в обзоре в июльском выпуске журнала Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care за июль 2016 года.Есть предварительные данные о том, что он может улучшить способность организма поддерживать сбалансированный уровень глюкозы.

Если это так, вы можете заметить, что улучшение начинает исчезать после того, как вы некоторое время откажетесь от диеты. По мере того, как вы заметите эффекты, обязательно попробуйте другие методы для поддержания уровня глюкозы в крови в пределах здорового диапазона.

Прекращение диеты с периодическим голоданием

В целом прерывистое голодание помогает сбросить вес вначале, но после первоначальной потери веса диета больше ориентирована на поддержание, согласно исследованию, опубликованному в выпуске Cureus за февраль 2018 года.Это не то, что вам нужно бросить, если вам не сложно выдержать это. Или, может быть, вы просто готовы к переменам. Всегда важно соблюдать диету, которая подходит именно вам.

С другой стороны, если вы хотите прекратить голодание из-за проблем с непостоянным уровнем энергии, для вас все же может быть решение. Вариант — не прекращать прерывистое голодание полностью. Вместо этого вы можете ограничить периоды голодания до 12 часов в день. Это позволит вам проспать большую часть вашего голодания.И если вы обнаружите, что все еще боретесь, разделите время, оставшееся на утро и ночь.

Если вы спите семь часов в день, вы должны ждать два с половиной часа перед едой каждое утро и прекращать есть за два с половиной часа до сна. Но это все равно может быть больше, чем вы хотите. Ничего страшного — после голодания не нужно набирать вес. Например, одна из причин, по которой прерывистое голодание помогает с потерей веса, связана с его влиянием на уровень глюкозы, поэтому вы можете сосредоточиться на гомеостазе глюкозы, а не на голодании.

Поддержание гомеостаза глюкозы

Есть несколько способов улучшить гомеостаз глюкозы, чтобы компенсировать любые потери в улучшениях, которые вы, возможно, наблюдали во время прерывистой диеты натощак.

Насыщенные жиры связаны с инсулинорезистентностью, согласно исследованию, опубликованному в февральском выпуске журнала Journal of Education and Health Information за февраль 2014 года. Поэтому их следует избегать, если вы пытаетесь поддерживать гомеостаз глюкозы.Хотя растительные жиры лучше, чем животные жиры, отказ от рафинированных растительных масел также является хорошей идеей.

Или вы можете попробовать нежирную вегетарианскую или веганскую диету. Они также могут помочь вам отказаться от прерывистой диеты. Вы обнаружите, что этот тип режима поможет вам поддерживать идеальный вес с меньшими или различными ограничениями по сравнению с периодическим голоданием. Это может быть особенно интригующий вариант для тех, кто готов к переменам. Кроме того, растительная пища, как правило, менее калорийна, что облегчает похудание.

Подробнее: Каков нормальный уровень сахара в крови и что происходит, если он высокий?

Понимание потери веса и поддержания

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать эффект прерывистого голодания на вашем теле. Но вам не обязательно переходить на новую диету, чтобы поддерживать свой вес. Лучший способ избежать набора веса — понять, как вы набираете вес.

У каждого человека есть определенное количество калорий, которое он должен потреблять ежедневно, в зависимости от возраста, пола и уровня активности.Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют женщинам в возрасте от 20 до 20 лет потреблять от 1800 до 2000 калорий в день для поддержания своего веса.

Обзор в мартовском выпуске журнала Journal of Research in Medicine Sciences за март 2014 года предполагает, что лучший метод — есть меньше калорий, чем вы рекомендуете ежедневно. Если вы уже достигли желаемого веса и хотите прекратить голодание, придерживайтесь рекомендованных суточных калорий. Но если вы собираетесь съесть больше, все, что вам нужно сделать, это повысить уровень активности.

Будет ли он заставит ваш метаболизм ускориться на полной скорости?

Что такое кратковременное голодание?

«Самый эффективный способ похудеть — отказаться от еды». Возможно, вы слышали эту фразу раньше. Хотя это звучит смешно и даже опасно, на самом деле это не так. Поскольку для похудения нужно есть меньше, чем вы сжигаете, голодание является эффективным способом похудения. Совершенно очевидно, что ни в коем случае нельзя морить себя голодом, так как это крайне вредно и может привести к фатальным последствиям.Однако воздержание от еды в течение короткого периода времени практиковалось многими людьми и, как оказалось, даже может быть полезно для вас. Рассматриваемая практика называется постом. Вы когда-нибудь думали о трехдневном голодании как о средстве улучшения здоровья или похудания? Многие люди годами придерживаются поста по разным причинам, но действительно ли оно работает или это еще одна причудливая диета? Какая польза от трехдневного голодания? Поможет ли водное голодание в течение 3 дней похудеть? Каковы результаты трехдневного голодания? Давайте углубимся в подробности!

Почему люди постятся?

В голодании нет ничего нового.Он существует уже сотни лет, даже до того, как стал популярным по причинам фитнеса и здоровья. Вот некоторые из причин, по которым люди постятся:

1. По религиозным или духовным причинам. Постятся люди разных религий. Хотя правила поста, например, в буддизме, христианстве, исламе и иудаизме различаются, все они включают определенные периоды времени, когда человек должен воздерживаться от еды или исключать определенный тип пищи из своего меню по разным причинам. Итак, восточные православные христиане постятся в определенные сезоны года; Последователи Церкви Иисуса Христа Святых последних дней (мормоны) постятся 24 часа каждое первое воскресенье каждого месяца, что похоже на мусульманский пост, известный как Рамадан.

2. Как способ похудеть. Как уже было отмечено в первом абзаце, вполне естественно, что когда вы прекращаете есть, вы начинаете худеть. Это происходит потому, что у вашего тела заканчивается энергия, которую оно получало из пищи, и он начинает использовать накопленный жир в качестве основного источника энергии.

3. Как форма программы детоксикации / диеты. Популярные детокс-диеты включают соки или смузи, то есть диету на соке сельдерея, очищение печени, детоксикацию с лимонной водой и очищение толстой кишки (3).

4. За предполагаемую пользу для здоровья. Помимо эффекта похудания, краткосрочное голодание обладает и другими преимуществами для здоровья, которые будут подробно обсуждаться далее в этой статье.

5. При подготовке к медицинскому вмешательству. Для выполнения некоторых медицинских процедур, например различных операций, пациенту необходимо заранее поститься. Такое ограничение необходимо при использовании общей анестезии, поскольку она временно отключает рефлексы тела. Итак, если вы едите, а затем вам сделали общий наркоз, во время операции у вас может возникнуть рвота или еда попадет в горло.

Что такое водное голодание в течение 3 дней?

Как вы уже знаете, существуют разные виды голодания. Некоторые ограничивают определенные виды пищи, некоторые требуют от вас отказаться от еды на определенный период времени. Итак, что такое водное голодание 3 дня? Название объясняет все. Это практика, при которой вы ничего не ешьте и не пьете в течение трех дней. Водное голодание обычно длится от 24 до 72 часов; однако в некоторых случаях водное голодание может длиться до 30-40 дней.Хотя трехдневное водное голодание относительно безопасно, более длительные голодания должны проводиться под тщательным медицинским наблюдением (27).

Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости

В чем разница между прерывистым голоданием и трехдневным голоданием?

Другой тип голодания, которому уделяется много внимания из-за его пользы для здоровья и эффектов похудания, — это прерывистое голодание.Прерывистое голодание — это практика питания, основанная на периодах голодания и приема пищи. При прерывистом голодании (IF) люди проходят длительные периоды голодания, и у них есть несколько коротких часов (иначе говоря, период кормления), когда они могут поесть (19). Наиболее популярные формы IF включают (24):

• Голодание в течение 16 часов с 8-часовым окном приема пищи. Этот метод занимает первое место в списке самых популярных методов IF. Хотя периодическое голодание 16: 8 и не является самым простым среди всех типов голодания, его довольно легко придерживаться.
• Голодание в течение 12 часов с 12-часовым окном кормления . Прерывистое голодание 12:12 — лучший вариант для людей, которые плохо знакомы с таким режимом питания. С IF 12:12 человек может провести большую часть своего быстрого сна. Например, если вы ложитесь спать в 22:00. и просыпаешься в 7 утра, тебе осталось поститься всего 3 часа. Итак, вы можете позавтракать в 8 часов утра и поужинать в 8 часов вечера или скорректировать свой режим питания по своему усмотрению и в зависимости от ваших предпочтений.
• Голодание 18 часов с 6-часовым окном приема пищи. Этот тип прерывистого голодания похож на обратную версию IF 16: 8. Правила те же, только здесь вы должны голодать 18 часов и потреблять все калории в течение 6-часового окна. Следовательно, этот тип IF немного более продвинут, чем прерывистое голодание 16: 8. При соблюдении ИФ 18: 6 вы можете съесть 2 полных приема пищи и перекусить.
• 14-часовое голодание с 10-часовым окном приема пищи . IF 14:10 — это что-то среднее между периодическим постом 12:12 и 16: 8, поэтому вы можете сказать, что ему довольно легко следовать. Как и в 12:12 IF, вы можете проспать большую часть поста в 14:10, позавтракать в 8:00, а ужинать в 18:00.
• Диета 5: 2. Это немного отличается от всех других моделей питания IF. Вы обычно потребляете пищу 5 дней в неделю и уменьшаете потребление калорий до 600 калорий (мужчины) или 500 калорий (женщины) два дня в неделю.Такой подход к питанию поможет постепенно похудеть без вреда для здоровья. Хотя нет никаких требований к тому, сколько калорий должно быть у вас 600 и 500, рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты. Это не только поможет вам избежать каких-либо вредных побочных эффектов, но и повысит пользу диеты.
• 24-часовое голодание, также известное как диета есть-стоп-есть , что означает полное голодание 1-2 дня в неделю. По сути, вы должны соблюдать обычную диету в течение одного дня, а затем голодать на следующий день.Такой подход к питанию может лучше всего подойти тем, кто хочет похудеть, но не любит считать калории или ограничивать определенные продукты. Однако помните, что диета «есть-прекратить-есть» подходит не всем, и перед тем, как вносить какие-либо изменения в свой нынешний режим питания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

С другой стороны, трехдневная диета натощак означает, что вы ничего не ешьте в течение трех дней, а не только пару часов.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Трехдневный пост: главные советы, как это сделать безопасно

В то время как прерывистое голодание чередует периоды приема пищи и голодания, трехдневное голодание не позволяет вам есть и пить, кроме воды. Следовательно, водное голодание может быть жестоким для любого, кто никогда его раньше не делал. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить вам этот процесс:

1.Начать с малого

Если вы никогда раньше не голодали, не переходите сразу к трехдневному посту. Попробуйте периодическое голодание и посмотрите, как вы к нему относитесь. После того, как вы привыкли обходиться без еды в течение нескольких часов в день, перейдите на альтернативный дневной голодание (диета 5: 2) и, наконец, на 24-часовой голодание. Эти практики помогут вам подготовиться к трехдневному водному голоданию.

2. Постарайтесь не выполнять упражнения

Тема тренировки во время голодания всегда вызывает очень жаркие споры.Некоторые предполагают, что если вы решите тренироваться натощак, вам следует делать только кардио, но не поднимать тяжести (28), в то время как другие предполагают, что такая практика может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма (17). Мы рекомендуем вам в это время пропускать тренировки. Голодание в течение 3 дней означает отказ от еды, а это означает, что вашему телу не хватает энергии для правильного функционирования. Придерживайтесь легких упражнений, таких как работа по дому и прогулки.

3. Не пытайтесь поститься на воде в течение 3 дней, если вы нездоровы

Это в значительной степени говорит само за себя.Ваше здоровье всегда должно быть вашим приоритетом номер 1, независимо от того, какова ваша цель. Никакая потеря веса не стоит риска навредить своему телу. Голодание в течение 3 дней непросто, и его нельзя недооценивать. Поэтому ни при каких обстоятельствах не стоит рисковать своим здоровьем, голодая на воде. Подождите, пока врач не подтвердит ваше здоровье, чтобы попытаться это сделать.

Подробнее: Прерывистое голодание Кето Бодибилдинг: невозможное возможно

4.Перед постом в течение 3 дней употребляйте высококалорийную пищу

Трехдневное голодание — это вызов вашему организму. Чтобы справиться с этим, не нарушая пост, вам нужно убедиться, что вам не придется терпеть муки голода с самого первого дня голодания. Вот почему вам необходимо подготовить свой организм к следующему посту, употребляя в пищу высококалорийную пищу. Они могут помочь поддерживать уровень энергии, особенно в первый день. Некоторые из этих продуктов включают бананы, жирную рыбу, коричневый рис, яйца, ягоды годжи, киноа, овсянку, чечевицу, авокадо и многое другое (2).

5. Время решает все

Так как эта диета может вызвать у вас сильную слабость и усталость, будет лучше, если вы выберете ее в дни, которые не так загружены или требовательны. Попробуйте соблюдать трехдневную диету в пятницу, субботу и воскресенье, а не в течение или в начале недели.

6. Пейте много воды

Вода составляет около 60% тела взрослого человека. Он необходим для правильного функционирования вашего тела и выполняет множество жизненно важных функций, таких как:

• Образование слюны
• Смазка шарниров
• Поглощение толчков в спинном и головном мозге и у плода
• Удаление шлаков при мочеиспускании
• Транспортировка питательных веществ через кровь
• Регулирование температуры дыханием и потоотделением

Обильное питье также особенно важно, когда речь идет о похудании.Поскольку этот процесс сопровождается снижением калорийности, что в свою очередь может вызвать чувство голода, при голодании в течение 3 дней нужно пить много воды. Это предохраняет вас от обезвоживания. Это также может способствовать ощущению сытости, а это именно то, что вам нужно, когда вы поститесь. Рекомендуемое потребление воды варьируется в зависимости от определенных факторов, таких как ваш возраст, пол, уровень физической активности, климат и т. Д. В целом рекомендуется, чтобы средний взрослый человек выпивал около 8 стаканов воды в день.Однако лучший индикатор здесь — ваша жажда. Итак, пейте воды всякий раз, когда захотите, и вы наверняка избежите обезвоживания.

7. Если вы чувствуете недомогание, прекратите голодание

Опять же, вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью. Пост — это не то, к чему нужно проявлять упрямство. Если вы чувствуете, что не готовы или трехдневное голодание — не ваша чашка чая, не заставляйте себя. Есть масса других методов похудения и улучшения здоровья. Вам не нужно отказываться от хорошего самочувствия в обмен на результаты похудания.Вместо этого сосредоточьтесь на здоровой диете, которая создает адекватный дефицит калорий, и регулярно занимайтесь спортом, чтобы добиться успешной и постепенной потери веса.

Что съесть перед трехдневным постом?

Нет никаких конкретных правил, определяющих, что нужно есть перед 3-дневным голоданием. Тем не менее, вам рекомендуется употреблять здоровую и хорошо сбалансированную пищу. Сбалансированная диета обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для его эффективной работы.

Здоровая диета — это то, что (14):

1. Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи.
2. С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров.
3. Подчеркивает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты.
4. Остается в пределах рекомендуемой суточной нормы калорий.

Некоторые люди также рекомендуют медленно и неуклонно снижать потребление калорий примерно за неделю или две до даты начала 3-дневного водного голодания.Это поможет вашему желудку и телу подготовиться к недостатку энергии.

Что можно есть во время трехдневного водного голодания?

Эта диета полностью соответствует своему названию. Во время голодания в течение 3 дней нельзя употреблять пищу, также запрещены кофе, чай, алкоголь, костный бульон и низкокалорийные спортивные напитки (27). Вы должны стараться выпивать от 2 до 3 литров (или больше) воды в день в течение всего этого времени.

Что есть после трехдневного голодания?

Очень заманчиво попытаться прервать водный пост, съев обильную пищу; однако это не рекомендуется.Желательно прервать голодную диету на 3 дня, съев немного фруктов, смузи или немного пообедав. Обильный прием пищи или большое количество еды может вызвать боль в животе, дискомфорт и тошноту.

В некоторых редких случаях употребление большого количества пищи может привести к синдрому возобновления питания. Возобновление питания — это процесс повторного введения пищи после периода недоедания или голодания. С другой стороны, синдром возобновления питания (который возникает во время возобновления кормления) является потенциально фатальным состоянием, вызванным фатальными сдвигами в жидкости и электролитах у пациентов с недоеданием.

Эти сдвиги являются результатом гормональных и метаболических изменений и могут вызвать серьезные клинические осложнения (23). К людям с высоким риском синдрома возобновления питания относятся:

1. Любой пациент с незначительным потреблением пищи более пяти дней.
2. Пациенты, истощенные из-за дисфагии, нервной анорексии, депрессии или алкоголизма.
3. Любой человек с пониженным усвоением пищи из-за воспалительного заболевания кишечника или целиакии.
4. Онкологические / онкологические и послеоперационные пациенты.
5. Пациенты с дисфагией.
6. Больные неконтролируемым сахарным диабетом.

Подробнее: Прерывистое голодание против ограничения калорий: какой подход может ускорить снижение веса?

Кому следует НЕ соблюдать трехдневную диету натощак?

Хотя трехдневное голодание относительно безопасно для большинства людей, для некоторых оно может быть довольно опасным. Эти исключения включают (9):

• Пациенты с диабетом, так как это может привести к опасным провалам и скачкам сахара в крови.
• Беременные женщины, молодые мамы или кормящие женщины.
• Любой, кто болен, принимает лекарства или страдает неконтролируемой мигренью.
• Пожилые люди, дети или подростки.
• Люди с проблемами сердца.
• Люди с расстройствами пищевого поведения. Голодание было связано с повышенным риском переедания и патологии булимии (11). Риск спровоцировать такие расстройства возрастает у любого, у кого уже есть расстройство пищевого поведения.

Есть ли преимущества трехдневного голодания?

Да, может быть.Однако следует отметить, что большинство доступных исследований этих преимуществ водного голодания проводилось на животных, а не на людях. Эти преимущества трехдневной голодной диеты включают:

Обзор, опубликованный в 2018 году, показал, что как голодание, так и ограничение калорий могут способствовать аутофагии (25).

Термин «аутофагия» происходит от древнегреческого обозначения «самоедание». В человеческом теле около 30 триллионов клеток (15), и со временем отходы и поврежденный материал могут накапливаться в клетках, повреждая их.Аутофагия — это способ организма очистить поврежденные клетки, чтобы восстановить более новые, более здоровые клетки (5).

Этот процесс может помочь остановить развитие раковых клеток и может помочь защитить клетки печени от повреждения печени, вызванного лекарствами или алкоголем. Аутофагия также может предотвратить прогрессирование некоторых заболеваний печени, таких как болезнь Вильсона, острое повреждение печени, неалкогольная жировая болезнь печени и хроническая болезнь печени, связанная с алкоголем.

В 2015 году исследования также показали, что этот процесс контролирует воспаление и, таким образом, может улучшить прогноз для людей с инфекционными и нейродегенеративными заболеваниями (26).Следует также отметить, что чрезмерная аутофагия может убивать клетки сердца, что может привести к проблемам с сердцем.

Некоторые люди, которые придерживаются трехдневной голодной диеты, делают это как способ похудеть. Хотя люди действительно худеют, важно отметить, что потеря веса связана с потерей веса, а не с потерей жира. Исследования показали положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса. Причины, по которым вода может привести к потере веса во время 3-дневного голодания, включают (6):

• Это естественное средство для подавления аппетита, поэтому оно поможет сдержать вашу тягу к еде в это время.
• Увеличивает сжигание калорий в состоянии покоя.
• Помогает сжигать жиры из продуктов питания и напитков, углеводы и накопленные жиры.

Подробнее: Комплексные упражнения для похудания: силовые тренировки для похудания

• Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину

Лептин — гормон насыщения вашего организма. Этот гормон снижает аппетит и заставляет чувствовать сытость. С другой стороны, инсулин помогает регулировать уровень сахара в крови и избыток глюкозы, чтобы организм мог использовать энергию.Водное голодание в течение 3 дней может привести к тому, что ваше тело станет более чувствительным к этим двум гормонам. Повышенная чувствительность означает, что и лептин, и инсулин лучше выполняют свои функции в организме.

• Может снизить риск хронических заболеваний

Некоторые исследования, опубликованные в 2014 году, показали, что прерывистое или периодическое голодание у грызунов помогает защитить их от диабета, некоторых видов рака, болезней сердца и нейродегенерации.У людей этот процесс помогает снизить риск ожирения, гипертонии, астмы и ревматоидного артрита (12).

• Может повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень триглицеридов

Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное на 30 здоровых людях, показало, что однодневное голодание повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снижает триглицериды и вес. Это однодневное голодание на воде также увеличило уровень человеческого гормона роста, гемоглобина и количество красных кровяных телец (22).

• Может помочь снизить кровяное давление

Водное голодание под клиническим наблюдением продолжительностью до 2 недель было связано с понижением артериального давления (4). Это также связано с тем, что вы пьете больше воды и не употребляете соль. Однако учтите, что трехдневное голодание вряд ли поможет снизить кровяное давление. Это возможно только при более длительном голодании под медицинским наблюдением.

Продолжительное голодание может повысить эффективность лечения рака, предотвратить приобретение резистентности и уменьшить побочные эффекты химиотерапии (10).

Каковы побочные эффекты трехдневного голодания?

Несмотря на вышеупомянутые преимущества трехдневного голодания, эта диета имеет некоторые опасности и риски, о которых следует знать любому, кто хочет ее попробовать:

Это также известно как дефицит питательных веществ. Недоедание возникает, когда ваше тело не усваивает питательные вещества или не получает достаточного количества питательных веществ из пищи для правильного функционирования. Некоторые признаки недоедания включают необъяснимую усталость, сухие и ломкие волосы, поврежденные ногти, необычно бледный или опухший язык, хроническую диарею, перепады настроения и отсутствие аппетита (1).Этот дефицит питательных веществ может привести к множественным проблемам со здоровьем, таким как проблемы с пищеварением, кожные заболевания, задержка роста или нарушение роста костей и даже слабоумие (20).

• Не приведет к потере жира

В то время как некоторые люди придерживаются этой диеты из-за потенциальной пользы для здоровья, многих привлекает трехдневное голодание как способ похудеть. Однако, как упоминалось выше, большая часть потери веса приходится на воду, а не на потерю жира.Более продолжительные голодания (от недели до месяца) могут привести к снижению веса в среднем на 0,9 кг в день в начале и примерно на 0,3 кг к третьей неделе (13). Но опять же, эта потеря веса, скорее всего, связана с потерей веса воды и потерей мышечной массы.

Многие из нас могут предположить, что водное голодание означает, что вы будете получать много жидкости. Однако многие люди склонны забывать, что от 20% до 30% нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей (7). Таким образом, если вы не увеличиваете количество воды, которую пьете во время голодания, вы в конечном итоге обезвоживаетесь.

• Может вызвать головокружение при вставании

Это также известно как ортостатическая гипотензия и является результатом небезопасного и внезапного падения артериального давления, которое происходит, когда вы быстро встаете. Помимо обезвоживания, это состояние вызвано анемией, сердечными заболеваниями, длительным постельным режимом, приемом лекарств от кровяного давления, расстройствами нервной системы и т. Д. (21).

Это состояние, также известное как водная интоксикация, возникает при слишком низком уровне натрия в крови.Эта соль теряется с потом, поэтому тренировка в это время не рекомендуется.

Это серьезное расстройство пищевого поведения, при котором человек часто потребляет необычно большие количества пищи и чувствует себя неспособным прекратить есть. Компульсивное переедание может повлиять на людей, которые соблюдают пост или придерживаются низкокалорийной диеты.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только поверхностно! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Сколько веса можно похудеть за 3 дня голодания?

В зависимости от вашего веса вы можете сбросить от 0,9 до 1,4 кг (16). В другом случае 205-фунтовая женщина потеряла 4 килограмма за 5-дневное водное голодание (18). Пожалуйста, помните, что независимо от того, сколько веса вы потеряете, это произойдет не в результате потери жира, а, скорее всего, из-за потери веса воды или потери мышечной массы, или того и другого.

Чего ожидать при трехдневном посте?

Пост может привести к дефициту витаминов и минералов, мышечному распаду и диарее.Другие побочные эффекты голодания включают головокружение, головные боли, низкий уровень сахара в крови, мышечные боли, слабость и утомляемость. Любой, кто делает это дольше, может испытывать анемию, ослабленную иммунную систему, проблемы с печенью и почками и нерегулярное сердцебиение.

Есть ли у людей боль в животе при трехдневном голодании?

Да, есть. Рекомендуется немедленно прекратить, как только вы начнете испытывать боль в животе во время голодания. Некоторые другие симптомы, которые указывают на то, что вам нужно быстро прекратить голодание на 3 дня, включают головокружение, тошноту, потерю сознания, рвоту, боль в груди и диарею (8).

Здоровые альтернативы трехдневному голоданию

Если ваша цель состоит в том, чтобы достичь всех преимуществ голодания в течение 3 дней, и вы хотите избежать каких-либо негативных побочных эффектов, связанных с голоданием в течение 3 дней, вам следует попробовать соблюдать сбалансированную диету, которая создает дефицит калорий. Поскольку результаты трехдневного голодания варьируются от 2 до 3 фунтов, вы можете придерживаться любой из следующих здоровых диет, создавая дефицит калорий в 500-1000 калорий в день. Это даст вам тот же результат через 1,5-2 недели, только такой результат будет более здоровым и устойчивым.Итак, вот самые популярные диеты для похудения, подтвержденные наукой и медиками:

Вегетарианская диета

Наверное, нет ни одного человека, который не слышал о вегетарианской диете. Хотя любители мяса презирают эту философию питания, вегетарианский план питания в разы полезнее трехдневного голодания. Если вы не знакомы с вегетарианской диетой, сейчас самое время познакомиться с ее основами, видами и правилами.

Вегетарианская диета — это диета, исключающая мясо, птицу и морепродукты. Люди становятся вегетарианцами по разным причинам, включая улучшение здоровья, потерю веса или религиозные и этические убеждения. Существуют разные виды вегетарианских диет, у каждой свои правила и ограничения. Вот самые популярные виды:

• Веганская диета. В наши дни это довольно популярно, несмотря на то, что это одна из самых строгих вегетарианских диет. Некоторые даже отделяют его от последнего, заявляя, что это совершенно другая диета.Основные правила веганской диеты требуют от человека отказаться от всей животной пищи, включая мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, мед и другие. Но даже такой строгий план питания полезнее, чем трехдневное водное голодание.
• Пескатарианская диета. Это диета, исключающая мясо, птицу, молочные продукты и яйца, но разрешающая рыбу.
• Лакто-вегетарианская диета. Этот тип вегетарианской диеты основан на ограничении употребления мяса, птицы, рыбы и яиц, но позволяет молочные продукты.
• Ово-вегетарианская диета. Эта диета исключает мясо, птицу, рыбу и молочные продукты, но разрешает употребление яиц.
• Лакто-ово-вегетарианская диета. Как видно из названия, этот тип вегетарианской диеты исключает мясо, птицу и рыбу, но поощряет потребление молочных продуктов и яиц.
• Флекситарианская диета. В отличие от веганской диеты, это наименее строгий вид вегетарианской диеты. В основном это растительный план, который иногда позволяет употреблять мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты в небольших количествах.

Средиземноморская диета

Этот план питания — один из самых здоровых. Он основан на образцах здорового питания, и если вы дополнительно создадите адекватный дефицит калорий, это вознаградит вас успешной потерей веса. Средиземноморская диета поощряет употребление растительной диеты и продуктов, богатых полезными жирами. Это одна из наименее строгих диет, поэтому ее легко придерживаться. Это обеспечивает более устойчивый результат.

Средиземноморская диета включает в себя жирную рыбу, овощи и фрукты, фасоль и бобовые, цельнозерновые, орехи и семена, а также зелень.Также разрешено употребление яиц, птицы и молочных продуктов в умеренных количествах.

Как и любой другой план здорового питания, средиземноморская диета рекомендует ограничить потребление красного мяса и избегать рафинированных углеводов, сахара и нездоровых насыщенных и трансжиров. Вам следует избегать жидких калорий и постараться приготовить ужин самостоятельно.

Палеодиета

Палеолитическая диета, также известная как палеодиета, представляет собой план питания, основанный на диете предков человека эпохи палеолита.Его главное правило требует, чтобы вы употребляли те продукты, которые были доступны до развития современного сельского хозяйства, а именно рыбу, нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи и семена. Эта диета ограничивает потребление зерновых, бобовых и молочных продуктов, поскольку они позже попали в рацион человека. Палеодиета также требует регулярных упражнений и надлежащего увлажнения, что, наряду с общими привычками здорового питания, может привести к безопасной и длительной потере веса. Как видите, этот план питания немного более строгий, чем средиземноморская диета, однако оба эти плана питания безопаснее, чем трехдневное голодание.

Сторонники палеодиеты утверждают, что человеческий организм не предназначен для потребления и переваривания продуктов, которые были включены в рацион человека после развития современного сельского хозяйства, и что их потребление приводит к повышенному риску различных заболеваний. По правилам палеолитической диеты в ваше меню могут входить такие продукты, как:

• Овощи
• Фрукты
• Постное мясо
• Рыба
• Яйца
• Гайки
• Семена
• Травы и специи
• Орехово-фруктовое масло

Как вы, возможно, догадались, следуя палеодиете, вам нужно избегать всех других продуктов, не перечисленных выше, а именно:

• Зерна
• Бобовые
• Молочная
• Соль
• Искусственные подсластители
• Сахар рафинированный
• Транс-жиры
• Нежирные и диетические продукты

Палеодиета — это общий подход к здоровому питанию.Он способствует употреблению овощей и фруктов, богатых клетчаткой и различными микроэлементами. Он также запрещает продукты, богатые нездоровыми насыщенными и транс-жирами, и разрешает употребление рыбы, орехов и семян, содержащих полезные ненасыщенные жиры. Однако этот план питания подходит для любых злаков, включая цельнозерновые, которые являются неотъемлемой частью любой здоровой диеты из-за высокого содержания сложных углеводов и различных витаминов и минералов. Бобовые также не входят в ваше палео-меню, хотя они богаты клетчаткой и белком.Молочные продукты, которые часто являются основным источником кальция, витамина D и других важных питательных веществ в вашем рационе, также запрещены этим планом питания. Поэтому перед тем, как выбрать палеодиету или начать любой другой план питания, проконсультируйтесь со специалистом.

Кето диета

Этот план питания становится все более популярным в последние годы. Он известен как эффективное средство для похудания, и вы даже можете найти в продуктовых магазинах много продуктов, помеченных как кето-дружественные.Итак, что же это за кето-диета? Основная цель этого плана питания — вызвать и поддерживать кетоз. Кетоз — это состояние, при котором ваше тело использует жир в качестве основного источника энергии вместо сахара. Это состояние достигается за счет ограничения потребления углеводов. Итак, если вы соблюдаете кето-диету, вы должны сократить потребление продуктов, содержащих углеводы. Ваше потребление углеводов должно составлять менее 20-50 г углеводов, иначе вы выйдете из кетоза. Вместо этого вам следует сосредоточиться на пище, богатой жирами. Вы также можете употреблять в пищу продукты, богатые белком, но вашим основным источником энергии должны быть жиры.

Для успешного достижения состояния кетоза в вашем меню должно быть много морепродуктов, так как они богаты полезными жирами; фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, так как они являются одними из основных источников питательных микроэлементов в рационе человека; мясо, птица и яйца, поскольку они богаты жирами и белками, но содержат мало углеводов; орехи и семечки — еще одна жирная пища; молочные продукты и масла.

Итог: стоит ли трехдневный пост?

Нет, это не так.Независимо от того, ищете ли вы потенциальную пользу для здоровья или как способ ускорить похудание, трехдневное водное голодание — действительно не лучший способ. Это очень нездоровый и потенциально смертельный способ вести более здоровый образ жизни.

Вместо голодания или трех дней попробуйте здоровую, хорошо сбалансированную диету с дефицитом калорий от 500 до 1000 калорий в день. Вы также должны проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем пытаться соблюдать диету с дефицитом калорий. Диета с дефицитом калорий и тренировки по 30 минут в день — лучший способ похудеть.Если вы все еще настаиваете на голодании, обязательно делайте это под непосредственным наблюдением врача.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 признаков недостаточного питания (2012, webmd.com)
2. 27 продуктов, которые могут дать вам больше энергии (2020, healthline.com)
3. Осторожно против детоксикации: 4 самых популярных типа детоксикации (2019, healthline.com)
4. Алан Голдхамер, округ Колумбия: Водное голодание — клиническая эффективность перезагрузки вашего тела (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Аутофагия: все, что вам нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
6. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
7. Вклад воды из пищевых продуктов и жидкостей в общее потребление воды: анализ опросов населения во Франции и Великобритании (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Диарея во время голодания и другие побочные эффекты (2019, healthline.com)
9. Работают ли голодные диеты? (2020, webmd.com)
10. Голодание и рак: молекулярные механизмы и клиническое применение (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Пост увеличивает риск возникновения переедания и булимической патологии: 5-летнее перспективное исследование (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Голодание: история, патофизиология и осложнения (1982, опубм.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
15. Сколько клеток в организме человека? Быстрые факты (2018, healthline.com)
16. Сколько веса я могу похудеть за 3 дня? (нет данных, livestrong.com)
17. Как безопасно выполнять упражнения во время прерывистого голодания (2020, healthline.com)
18. Я использовал пандемию COVID-19, чтобы попробовать пятидневный пост. Это то, что я узнал. (нет данных, mensjournal.com)
19. Прерывистое голодание 101 — полное руководство для новичков (2020, healthline.com)
20. Дефицит питания (недоедание) (2019, healthline.com)
21. Ортостатическая гипотензия (постуральная гипотензия) (2020, mayoclinic.org)
22. Рандомизированное перекрестное испытание краткосрочного водного голодания: метаболические и сердечно-сосудистые последствия (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
23. Синдром возобновления питания: что это такое, как его предотвратить и лечить (2008 г., ncbi.nlm.nih.gov)
24. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
25. Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: обзор литературы (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
26. Терапевтическое воздействие на аутофагию при нейродегенеративных и инфекционных заболеваниях (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
27. Водное голодание: преимущества, опасности и протоколы (2020, verywellfit.com)
28. Что нужно знать о прерывистом голодании и ваших тренировках (2019, menshealth.com)

Двухдневное голодание для похудания: простой метод повышения метаболизма

В настоящее время все больше людей обращают внимание на свое здоровье и более внимательно относятся к своему весу.Многие люди ищут лучшие и самые быстрые способы улучшить свои пищевые привычки и одновременно похудеть. Однако, когда дело доходит до похудания, быстрое похудение — не самый здоровый способ. Поскольку ваше здоровье — одна из самых важных вещей, необходимо выбрать самый безопасный метод похудения. Выбор диеты, которая подойдет вам, может оказаться очень трудным, поскольку разные методы похудения по-разному влияют на разных людей. Одна диета, которой бредят люди, называется двухдневной быстрой диетой для похудения.В этой статье вы узнаете, действительно ли это двухдневное голодание для похудения действительно эффективно.

Что такое пост?

Пост существует уже давно. Это подход к питанию, основанный на принципе ограниченного по времени потребления пищи, что в конечном итоге может привести к кетозу. Кетоз — это процесс, который происходит, когда в вашем организме заканчивается глюкоза, которая является основным источником энергии для нашего тела, и он начинает использовать запасы жира в качестве топлива.Многие люди постятся по причинам здоровья, религии или культуры (15).

Эта схема питания завоевала популярность среди тех, кто стремится похудеть. Многие люди, которые постятся, чтобы похудеть, соблюдают правила прерывистого голодания, которые требуют от вас полностью или частично воздерживаться от еды в течение определенного периода, прежде чем вернуться к своим обычным привычкам питания. Исследования показывают, что такой подход к питанию может обеспечить такие преимущества, как потеря жира, увеличение продолжительности жизни и общее улучшение здоровья.Многим людям легче придерживаться этого метода похудания, поскольку он не ограничивает какой-либо конкретный вид пищи, а не время, когда вы можете ее употребить.

Существует множество типов прерывистого голодания, которые различаются в зависимости от времени, которое они ограничивают, и количества калорий.

Подробнее: Прерывистое голодание против ограничения калорий: какой подход может ускорить вашу потерю веса?

Вот самые популярные виды прерывистого голодания (12):

Пост 12 часов в день

Этот вид периодического голодания самый простой из существующих.Он позволяет вам есть в течение 12-часового окна и запрещает употребление любой пищи в течение оставшихся 12 часов в день. Исследования показывают, что голодание в течение 10-16 часов может привести к кетозу, заставляя ваше тело использовать запасы жира в качестве основного источника энергии (8), что способствует снижению веса. Этот тип периодического голодания рекомендуется новичкам, потому что период голодания относительно короткий, и вы можете провести большую часть времени голодания на ночь.

Голодание в течение 16 часов (прерывистое голодание 16: 8)

Другой популярный тип голодания, прерывистое голодание 16: 8, основан на идее питания в течение 8-часового окна и голодания в течение оставшихся 16 часов.Считается, что такой подход к питанию эффективен, потому что следует вашим внутренним часам. Те, кто придерживается интервального голодания 16: 8, обычно воздерживаются от еды ночью, а частично утром и вечером, и потребляют все свои калории в течение дня (2).

Альтернативное дневное голодание

Этот тип голодания является более сложным, поэтому новичкам может быть сложно придерживаться его требований. Он основан на принципе обычного питания в течение дня, а затем голодания на следующий день.Некоторые люди предпочитают воздерживаться от твердой пищи в дни голодания, в то время как другие ограничивают потребление 500 калорий в день. В не постные дни вам технически разрешено есть все, что вы хотите, в любых количествах, но для достижения лучших результатов вам рекомендуется придерживаться здоровой диеты. Альтернативное дневное голодание — один из самых строгих типов прерывистого голодания, и вам может быть трудно придерживаться его в течение длительного времени (5).

Еженедельный 24-часовой пост

Относительно строгий тип прерывистого голодания, еженедельное 24-часовое голодание, требует от вас воздерживаться от любой пищи в течение 24 часов в неделю.Пост может длиться от завтрака до завтрака или от обеда до обеда. В течение 24 часов голодания можно пить воду, несладкий чай и другие напитки без калорий. В не голодные дни вы можете придерживаться своей обычной диеты, но если вы хотите достичь лучших результатов, вам рекомендуется придерживаться в целом здоровой диеты. Этот тип голодания не ограничивает ни пищу, ни количество потребляемых калорий в дни приема пищи. Пост в течение одного дня в неделю может помочь вам похудеть, поскольку он снижает еженедельное потребление энергии (12).

Голодание 2 дня в неделю (диета 5: 2)

Этот тип прерывистого голодания также считается довольно строгим, так как он требует от вас голодания 2 дня в неделю. Как следует из названия, диета 5: 2 основана на обычном питании в течение 5 дней в неделю и голодании в течение оставшихся 2 дней. В течение этих 2 дней вы должны потреблять ограниченное количество ежедневных калорий, примерно 500 для женщин и 600 для мужчин. Количество необходимых калорий может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности.Рекомендуется, чтобы один разгрузочный день не сменялся другим разгрузочным днем, но их следует разделять парой дней нормального питания. Голодание 5: 2, как и любой другой тип голодания, поощряет хорошо сбалансированную диету как в течение 5 дней соблюдения обычной диеты, так и в течение 2 дней голодания. Убедитесь, что в разгрузочные дни ваше меню включает много фруктов, овощей, нежирного белка, полезных жиров и сложных углеводов (17).

2-дневное голодание

В отличие от прерывистого голодания 5: 2, двухдневное голодание основано на голодании в течение 48 часов подряд.Этот тип голодания требует от вас отказаться от любой пищи в течение 2 дней, и вам разрешается пить только некалорийную жидкость. Такое прерывистое голодание очень популярно, но действительно ли оно обеспечивает желаемую потерю веса?

Независимо от того, занимаетесь ли вы физкультурой или новичком, совершающим свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность!

Преимущества 2-дневного голодания

Как упоминалось ранее, 48-часовое голодание — это тип прерывистого голодания, которое включает в себя двухдневную паузу в еде и употребление только бескалорийной жидкости.Двухдневный пост — один из самых продолжительных, при этом более распространены более короткие периоды голодания. Как и другие диеты, 48-часовое голодание также имеет свои преимущества.

Вот преимущества, которые вы можете ожидать от двухдневного голодания:

Регламент уровня сахара в крови

Продолжительное голодание оказывает большее влияние на снижение уровня сахара в крови, чем кратковременное голодание. Когда человек голодает более 24 часов, его организм начинает использовать гликоген, тем самым снижая уровень инсулина.Итак, двухдневное голодание может принести такие впечатляющие результаты, как повышение чувствительности к инсулину и снижение уровня сахара в крови на 20% (1).

Аутофагия (медленное старение)

Сторонники прерывистого голодания утверждают, что такой режим питания может способствовать аутофагии. Проще говоря, аутофагия — это процесс, во время которого ваше тело избавляется от поврежденных клеток, которые не могут функционировать должным образом. Это позволяет вашему телу регенерировать и поддерживать правильную работу всей его системы.Считается, что прерывистое голодание может привести к аутофагии, потому что во время длительного голодания ваши запасы энергии истощаются, и это активирует определенные пути, которые запускают аутофагию. Эти утверждения были подтверждены обзором исследований 2018 года, который показал, что голодание и ограничение калорий эффективно способствуют аутофагии (16).

Похудание

48-часовое голодание создает большой дефицит калорий, что у некоторых людей может помочь в долгосрочной потере веса. Однако человеку не следует регулярно соблюдать 48-часовые посты.

Обзор 2017 года показал, что люди с избыточным весом и ожирением, которые придерживаются правил прерывистого голодания, достигают тех же краткосрочных результатов похудания, что и те, кто использует традиционные методы ограничения калорий (10). Таким образом, прерывистое голодание может быть столь же эффективным для похудания, как и различные планы питания, создающие дефицит калорий.

Подробнее: Смузи на завтрак для похудания — Здоровое потягивание для похудания

Двухдневное голодание для похудения: как это сделать?

Лучший способ начать — это перестать есть во время ужина в определенный день и начать есть во время ужина в качестве первого приема пищи через два дня.Например, если вы решили начать двухдневное голодание в среду, вам следует прекратить есть вечером в этот день. Затем вы снова начинаете есть вечером в пятницу. Благодаря этому вы дадите своему организму время переварить последний прием пищи в среду перед сном. К тому времени, как вы проснетесь в четверг, уже пройдет около 10–12 часов вашего голодания.

Во время голодания вы можете пить только жидкости, не содержащие калорий, например воду, поэтому люди также называют этот метод 2-дневным водным быстрым похудением.Помимо воды, вы можете пить некалорийный несладкий травяной чай и черный кофе.

Когда наступит вечер пятницы, у вас должен быть легкий простой ужин. Начиная с субботы, вы можете постепенно вернуться к своей обычной диете (19).

Во время голодания необходимо избегать обезвоживания. Старайтесь пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, которое является одним из основных потенциальных осложнений длительного голодания (6).

2-дневный сок для быстрого похудания

Помимо воды и других жидкостей, не содержащих калорий, еще одним популярным двухдневным голоданием является то, что они называют «очищением сока».Это тип ограничительной диеты, которая предполагает употребление только соков из овощей и фруктов в попытке похудеть и «вывести токсины» из организма. Поскольку эти очищающие средства имеют ограничительный характер с точки зрения пищевых групп и калорий, многие люди скептически относятся к их возможной пользе.

Как и любая другая диета, у 2-дневного сокового голодания для похудения есть свои плюсы и минусы.

Преимущества Juice Fast (18):

• предлагает множество микроэлементов

Различные овощи и фрукты до краев наполнены большим количеством необходимых витаминов и минералов.Таким образом, соки могут содержать различные питательные микроэлементы, способствуя общему здоровью.

Соки содержат противовоспалительные соединения, которые, как известно, улучшают ваш иммунитет и повышают вашу энергию.

Регулярное употребление соков может обеспечить вас полезными ферментами, которые улучшают работу вашей пищеварительной системы, тем самым ускоряя все пищеварительные процессы.

Риски Сок Fast (18):

• Не рекомендуется людям с заболеваниями почек

Если вы страдаете заболеванием почек, то соковое голодание не для вас.Некоторые виды сока содержат оксалат, кислоту, которая может увеличить риск образования камней в почках и других заболеваний почек. Вот почему употребление большого количества соков может быть вредным для пациентов с проблемами почек.

• дает краткосрочный результат

Поскольку соки в целом низкокалорийны, соблюдение 2-дневного голодания на соках поможет вам похудеть, но результаты похудания, скорее всего, сохранятся лишь на короткое время.

• Повышенный риск заболевания

Употребление непастеризованных соков, не прошедших никаких других процедур по удалению бактерий, может увеличить риск заболевания.В частности, люди, наиболее подверженные развитию заболеваний, такие как дети и пожилые люди, а также люди с ослабленной иммунной системой.

• Может привести к обезвоживанию и дисбалансу электролитов

Употребление большого количества сока, содержащего слабительные, или любых других методов стимуляции кишечника может привести к значительной потере питательных веществ со стулом, что, в свою очередь, вызывает обезвоживание и нарушение электролитного баланса.

Как вы уже знаете, соки низкокалорийны.Пост на соке может вызвать крайний дефицит калорий, не обеспечив вас достаточным количеством энергии и приводя к таким неприятным симптомам, как обморок, слабость, перепады настроения, обезвоживание, голод и головные боли.

Сбросить несколько десятков фунтов, не пытаясь отжать себя — это несбыточная мечта похудания. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

После ухода: что есть и что не есть после двухдневного голодания

Пост может быть полезным для вас, но чрезвычайно важно безопасно вернуться к своему обычному питанию после его завершения.Вот почему вам нужно знать, какие продукты есть и чего избегать после двухдневного голодания. Не спешите набивать желудок нездоровой пищей сразу после окончания голодания, так как это не только сведет на нет ваши положительные результаты, но даже может обратить их вспять. Это также может вызвать раздражение кишечника, что приведет к тошноте и диарее (1). Вот почему нужно начинать медленно. Постепенно вводите пищу в свой организм, начните с легкого перекуса, а через пару часов переходите к полноценному приему пищи.

Продукты, которые нужно есть после двухдневного голодания:

Белки необходимы для правильного функционирования вашего тела.Вот почему после голодания следует включать небольшую порцию пищи, содержащей этот макроэлемент. Это может быть рыба, нежирное мясо, птица, бобовые и фасоль, тофу и яйца, поскольку они богаты белком, но не содержат тонны нездоровых насыщенных жиров.

• Некрестоцветные, менее крахмалистые овощи

Выбирайте менее крахмалистые овощи, не содержащие крестоцветные, приготовленные с добавлением полезных жиров. Это усугубит кетоз после голодания и облегчит переваривание пищи.Вы также можете употреблять авокадо, поскольку они богаты клетчаткой и полезными жирами.

Костный бульон — один из лучших блюд после голодания. Он богат различными микроэлементами, которые способствуют правильному функционированию вашего тела и особенно кишечника, поскольку он содержит много минералов и желатина, что очень полезно для проницаемости кишечника (7).

Продукты, которых следует избегать после двухдневного голодания:

Продукты, которые содержат пустые калории, продукты с высокой степенью переработки и высоким гликемическим индексом (ГИ).Рекомендуется всегда избегать сладких продуктов и напитков, но особенно важно сократить их потребление сразу после двухдневного голодания. Эти нездоровые продукты содержат мало важных компонентов или вообще не содержат их и могут даже привести к повышенному риску различных серьезных заболеваний. А поскольку ваше тело может быть чувствительно к потреблению углеводов после голодания, это может привести к нежелательным скачкам инсулина (11).

Сразу после голодания рекомендуется держаться подальше от молочных продуктов с высоким содержанием лактозы, таких как молоко, йогурт и мороженое.Это связано с тем, что некоторым людям трудно переваривать лактозу, и ее употребление после двухдневного голодания может привести к некоторым проблемам с пищеварением (3).

Несмотря на то, что в целом они полезны для здоровья и могут обеспечить вас большим количеством жизненно важных питательных веществ, крестоцветные овощи (брокколи, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста) могут мешать пищеварению сразу после голодания, вызывая газообразование. Это происходит потому, что они содержат клетчатку и трисахарид, называемый раффинозой, который трудно переваривать (3).

Двухдневное голодание: ожидается потеря веса

Двухдневное голодание два раза в месяц может снизить ежемесячное потребление калорий примерно на 8000 калорий. Это также может повысить ваш метаболизм, что заставит вас сжигать больше калорий в не голодные дни (1). Так как один фунт жира состоит из 3500 калорий, вы можете рассчитывать терять чуть больше 2 фунтов в месяц, просто периодически соблюдая пост.

Рекомендуется соблюдать двухдневный пост один или два раза в месяц, а не один или два раза в неделю.Умение правильно распределять двухдневное голодание может принести вам лучшие результаты (14).

Двухдневное голодание для похудения: риски и ограничения

Как бы соблазнительно это ни звучало, есть определенные риски и ограничения, которые влечет за собой двухдневное голодание для похудания. Прежде чем приступить к этому, вы должны знать, можете ли вы поститься или нет.

Вам следует воздержаться от двухдневного голодания для похудения, если вы (13):

• Страдает сахарным диабетом I типа
• У вас низкое артериальное давление
• Недостаточный вес или расстройства пищевого поведения в анамнезе
• Вы беременны, кормите грудью, пытаетесь забеременеть или страдаете аменореей в анамнезе
• Принимают такие лекарства, как инсулин артериального давления, антикоагулянты и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
• Моложе 18 лет

Также важно знать о недостатках двухдневного голодания.

Эта продолжительность подходит не всем. Чем дольше пост, тем больше вероятность побочных эффектов.

Ниже приведены возможные побочные эффекты, с которыми вы можете столкнуться при выполнении двухдневного голодания для похудания.

Ограничение потребления калорий в течение 48 часов может сопровождаться сильным голодом, хотя многие люди считают этот побочный эффект временным.Вот почему вместо того, чтобы сразу переходить к двухдневному посту, вам сначала нужно постепенно продвигаться вверх, начиная с более коротких постов (9).

• Истощение и медлительность

Из-за продолжительности 48-часового голодания может быть труднее придерживаться, чем других методов голодания. Истощение — серьезная проблема здесь, потому что это долгое голодание. Это одна из стратегий похудания, которую сложно реализовать.

Помимо двух основных рисков или побочных эффектов двухдневного голодания для метода похудания, существуют и другие риски, о которых вам следует побеспокоиться, прежде чем начинать этот тип голодания (9).Например:

• Проблемы с пищеварением
• Перепады настроения
• Раздражительность
• Бессонница и нарушение сна
• Тошнота
• Обморок
• Головные боли

Итог: эффективно ли двухдневное голодание для похудания?

Да, это так. Учитывая подробности об этом виде голодания, представленные выше, двухдневное голодание действительно может помочь вам похудеть, но риски выше. Возможно, вы захотите подумать о более безопасных и здоровых привычках питания, которые не несут столько рисков, как этот метод похудания.Также рекомендуется сначала попробовать более короткие голодания, чтобы избежать серьезных побочных эффектов.

Если вы подумываете о двухдневном голодании, обязательно обсудите это со своим врачом или диетологом. Пропуск приема пищи и строгое ограничение калорий может быть опасно для людей с определенными заболеваниями.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Преимущества и риски 48-часового голодания: все, что нужно знать (2019, medicaldaily.com)
2. Руководство по прерывистому голоданию 16: 8 (2020, medicalnewstoday.com)
3. Прерывание поста перед застольем (2019, zerofasting.com)
4. Детокс и очищение: что нужно знать (нет данных, nccih.nih.gov)
5. Есть только через день и похудеть? (2019, health.harvard.edu)
6. Пост — Влияние на человеческое тело и психику (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Желатиновый таннат облегчает острый колит у мышей, укрепляя слой слизи и модулируя состав кишечной микробиоты: новая роль «защитных барьеров кишечника» при ВЗК? (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
8. Прерывистое голодание: наука об отказе (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Безопасен ли пост? Обзор диаграммы нежелательных явлений во время голодания только на воде под медицинским наблюдением (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Потенциальные преимущества и вред периодического ограничения энергии и прерывистого голодания среди субъектов с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — обзор данных на людях и животных (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Длительное голодание определяет дисфункцию митохондрий скелетных мышц как следствие, а не причину резистентности к инсулину человека (2010, диабет.диабетjournals.org)
12. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewsroday.com)
13. Зависимые от пола метаболические, нейроэндокринные и когнитивные реакции на ограничение и избыток пищевой энергии (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Влияние голодания на метаболизм и работоспособность (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
16. Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: обзор литературы (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Быстрая диета (без даты, webmd.com)
18. Каковы плюсы и минусы очищения соком? (2018, medicalnewstoday.com)
19. Что нужно знать о 48-часовом голодании (2020, medicalnewstoday.com)

Почему вы не худеете от прерывистого голодания

JGI / Джейми Гриль Getty Images

Люди соблюдают периодическое голодание — не едят в течение определенного периода времени — по многим причинам.Некоторые говорят, что делают это, потому что стремятся лучше сосредоточиться, другие стремятся улучшить свое здоровье, уменьшая воспаление или повышая уровень липидов. А другие делают это потому, что так поступают такие знаменитости, как Терри Крюс, А-Род, Хью Джекман и Крис Хемсворт. Но, вероятно, самая большая причина, по которой люди переходят на прерывистое голодание, заключается в том, что они хотят похудеть.

Практика не гарантирует, что вы сбросите лишние килограммы, но многие люди это делают, в основном потому, что ограничение еды определенными временными интервалами также имеет тенденцию уменьшать количество потребляемых калорий.

Напоминаем, что существуют разные способы голодания, но люди обычно придерживаются трех общих графиков: голодание через день, голодание на весь день или голодание с ограничением по времени. Мелани Бёмер, доктор медицинских наук в больнице Ленокс Хилл, рекомендует начинать с ограниченного по времени голодания. Один из популярных способов сделать это — есть только в течение 8-часового окна, формат, известный как формат 16: 8 (16 часов голодания, 8 часов, доступных для еды).

Иногда вы выполняете план периодического голодания, чтобы похудеть, а весы просто не двигаются.Если это похоже на вас, самое время проанализировать свою стратегию. Эти общие причины могут объяснить, почему вы не худеете при прерывистом голодании.

Вы едите слишком много калорий

Ограничение времени приема пищи не всегда сокращает количество калорий, как вы думаете, если вы потребляете слишком много калорий во время периода приема пищи.

Что чрезмерного потребления? Проверь на практике, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания текущего веса.Это можно сделать с помощью формулы или планировщика веса тела Национального института здоровья.

Отслеживайте все, что вы едите за неделю, используя FitDay.com, Lose It! или MyFitnessPal, и посмотрите, потребляете ли вы больше калорий, чем нужно вашему организму, даже если вы ограничиваете время приема этих калорий. Если да, то вы знаете, что делать.

Вы недооцениваете порции

Если вы не худеете — несмотря на то, что не превышаете свои потребности в калориях — то пора взглянуть на размеры порций.Часто неправильно рассчитать, сколько вы на самом деле едите. Это особенно верно в отношении высококалорийных продуктов, таких как сыр.

Например, одна унция полножирного сыра равна примерно четырем кубикам игральных костей. Для более точного расчета количества потребляемой пищи используйте весы — или порции глазных яблок в этом руководстве. И имейте в виду, что вам не обязательно есть скудно выглядящие блюда. Сделайте бутерброд с хрустящим салатом и пучком помидоров. Добавьте брокколи в макароны, чтобы наполнить миску и получить приятный вид.

Вы едите недостаточно

Если вы достигли плато потери веса после того, как сбросили несколько фунтов, говорит Мелани Бёмер, доктор медицинских наук из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке, возможно, вы едите слишком несколько калорий.

Это потому, что наши тела приспосабливаются к тому, что мы им бросаем, — говорит она.

«Если в среднем вы потребляете только 1200 калорий, что никто из нас не должен делать на регулярной основе, ваше тело научится функционировать с 1200 калориями», — говорит она.

Медленно сокращайте калорийность и стремитесь к более умеренной потере веса, — говорит Бёмер. Она советует сократить количество калорий, чтобы терять около фунта в неделю.


«Когда мы говорим о похудании, цель всегда состоит в том, чтобы сбросить как можно больше веса, потребляя как можно больше, чтобы не создавать этот метаболический ингибитор», — говорит она.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть с помощью метода 16: 8

По мере роста интереса к прерывистому голоданию растут и вопросы о том, как получить максимальную отдачу от стратегии похудания.

Преимущества очевидны: планы можно легко выполнять; некоторые не требуют подсчета калорий; они могут сделать людей более здоровыми и даже отсрочить симптомы болезни Альцгеймера.

Прерывистое голодание также не приводит к расстройствам пищевого поведения и не замедляет метаболизм человека, — сказала Криста Варади, доцент кафедры питания Иллинойского университета в Чикаго, изучающая голодание 12 лет.

Она является соавтором недавнего исследования, в котором выяснилось, что люди с ожирением, соблюдающие режим голодания 16: 8 в течение трех месяцев, скромно теряли вес и снижали кровяное давление, не чувствуя голода или лишений.

Варади сама балуется периодическим голоданием, обычно в течение нескольких недель после праздников, чтобы сбросить несколько фунтов. План 16: 8 менее интенсивен, чем другие планы, но если она хочет более быстрой потери веса, она выберет альтернативное дневное голодание.

«Первые пять дней поста довольно сложны, но как только ваше тело привыкает к такому типу питания, становится действительно легко», — сказал Варади СЕГОДНЯ.

Так как же повысить ваши шансы на успех прерывистого голодания?

Перво-наперво:

Перед тем, как сесть на диету, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Прерывистое голодание подходит не всем, включая людей с диабетом 1 типа, беременных и кормящих женщин, — сказал Варади. Она добавила, что люди с компульсивным перееданием склонны переедать в течение своего периода приема пищи, поэтому такой режим им не подходит.

Рассмотрите план прерывистого голодания, который подходит именно вам:

Некоторые из популярных режимов включают:

Диета 16: 8 или ограниченное по времени кормление, при котором вы голодаете 16 часов в день, но можете есть все, что хотите. хочу в остальные восемь часов.Эксперты советуют выбирать такое время приема пищи, которое позволит вам закончить прием пищи довольно рано, например, с 10 до 18 часов. или раньше, потому что ваше тело менее эффективно откладывает сахар в течение дня.

Чередование дневного голодания, что означает ограничение себя до 500 калорий в один день, затем есть все, что вы хотите, на следующий день, а затем повторение этого процесса.

План 5: 2, который означает включение двух непоследовательных дней голодания в вашу неделю, а затем нормальное питание в другие дни.

Вот четыре совета, чтобы придерживаться плана:

1. Как я могу подавить чувство голода во время периодического голодания?

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как орехи, бобы, фрукты и овощи, а также продукты с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, тофу или орехи, во время периода приема пищи, посоветовал Варади. Также может помочь жевание жевательных конфет с высоким содержанием клетчатки.

Пейте много воды. Люди склонны думать, что они голодны, хотя на самом деле они просто хотят пить, сказала она.

Попробуйте черный кофе или чай, чай с корицей или солодкой. Эти напитки могут подавлять аппетит, отметил Варади.

Смотри меньше TV: «Я знаю, это звучит странно, но пока вы смотрите телевизор, вас засыпают десятками рекламных объявлений о еде. Это может вызвать чувство голода, хотя на самом деле вы совсем не голодны », — сказала она.

Помните, что «немного голодать» — это лучшее, что может с вами случиться, — написала Мэдлин Фернстром, редактор отдела здоровья и питания в NBC News, назвав это «истинной связью между разумом и телом», которая помогает вам распознать сытость.

2. Когда мне следует тренироваться?

Когда Варади и ее коллеги провели исследование, в котором сочеталось чередование дневного голодания и физических упражнений, они позволили участникам выбрать, хотят ли они заниматься физическими упражнениями в праздничный или постный день, и обнаружили, что не было сильного предпочтения в том или ином виде. Но исследователи были удивлены тем, что люди, сидящие на диете, на самом деле сообщали, что чувствуют себя более энергичными в разгрузочные дни.

Связанные

При этом тренируйтесь перед едой, потому что люди проголодались примерно через полчаса после завершения тренировки и им может быть слишком трудно придерживаться своего плана, если они не могут вообще ничего есть после этого, отметил Варади. .

Если вы придерживаетесь плана 16: 8, занимайтесь спортом до или во время периода приема пищи. Если вы придерживаетесь альтернативного голодания и тренируетесь в день с 500 калориями, оставьте еду на время после тренировки.

3. Можно ли пропустить завтрак?

Да, сказал Варади. Представление о том, что отказ от утреннего приема пищи вреден для вашей талии, вероятно, началось с исследований, спонсируемых компаниями, производящими зерновые, и большая часть этих исследований была посвящена влиянию пропуска завтрака на когнитивные функции у детей, отметила она: «Я не уверена, как это все переводится на массу тела.

Действительно, исследование 2015 года показало, что завтрак, возможно, не самый важный прием пищи для похудания.

Другой анализ, проведенный исследователем ожирения и питания Дэвидом Эллисоном, показал, что не было научных данных, однозначно подтверждающих связь между завтраком и потерей веса или пропуском завтрака и набором веса.

4. Как мне бороться с ощущением упадка сил или внимания во время голодания?

Попробуйте черный кофе : он помогает улучшить концентрацию и энергию и не содержит калорий, — сказал Варади.

Сделайте глубокий вдох и дайте себе перерыв : Внимательность и немного медитации могут иметь большое значение, помогая вам почувствовать себя лучше во время периода голодания.

Следуйте за А. Павловским в Facebook, Instagram и Twitter.

Приводят ли длительное голодание к потере веса?

Ночью 30 сентября Хейли Рычек и ее муж пошли в один из своих любимых ресторанов, где Рычек вонзила зубы в шипящий стейк из рибай. Когда она дошла до последнего укуса, она смаковала его; это будет последняя еда, которую она съест за месяц.

На следующий день Рычек, автор поваренной книги и блогер о стиле жизни, которая живет недалеко от Питтсбурга, предпримет 31-дневный «водный пост», во время которого она будет употреблять только воду, чай, сельтерскую воду, лимонный сок, витаминные таблетки и изредка бульон.

В первый день она совершила шестимильный поход, а на следующий она приготовила еду для церковной вечеринки. «Практически весь день у меня не было соблазна поесть, — писала она, — я просто умерла за большой стакан сангрии!» (Она сопротивлялась; выпивка не входила в план.)

Если бы Рычек собиралась сесть на диету, она бы пошла полностью. «Я из тех людей, которые нацелены на лучших из лучших», — сказала она мне недавно. «Если вы поднимаете тяжести, вы хотите поднимать как можно больше. Я был готов кое-что убрать, начать все сначала, всегда в пути… Почему бы просто не сделать это? »

Она является частью небольшого — но удивительно активного — сообщества фанатиков здоровья, которые заявляют, что отказываются от еды на месяц или больше. Снижение веса, если оно достигнуто, часто недооценивается, как если бы это была лишь незначительная польза для просветления, которую дает добровольное голодание.

Некоторые, следуя примеру Иисуса из Библии, постятся 40 дней для духовного роста, а некоторые умерли, пытаясь. Другие жаждут неопределенного «детоксикации» или «перезагрузки» своих телесных систем. Одна аспирантка месяц постилась, чтобы «очистить» свои внутренности и «начать все заново». Некоторые объединяют все эти мотивации в мешанину, лишая и актуализируя себя одновременно: «40-дневная голодная диета была похожа на« кнопку сброса »в моей жизни», — написал один Фаст. «Разве [это] не здорово, что Бог в Своей мудрости снабдил нас этим инструментом, чтобы вести с Ним более интимный образ жизни, в то же время восстанавливая здоровье нашему телу и уму!»

Успешные голодные выкладывают свои собственные руководства в Интернете, распространяя мудрость вроде: «Если вы когда-нибудь почувствуете головокружение во время голодания, постарайтесь сесть как можно быстрее.Одна женщина, которая 31 день пила только сок, назвала свои головные боли «реакцией исцеления». Рычек лично вдохновлен работами Джейсона Фанга, канадского нефролога и автора книги The Complete Guide to Fasting . По электронной почте Фунг сказал мне, что «нет ничего плохого» в голодании до месяца. «Ключом к более длительному посту является то, что вы должны все время чувствовать себя хорошо», — сказал он. «Если вы чувствуете слабость или усталость, вам следует остановиться».

Точное количество этих марафонцев неизвестно.Конечно, не все, кто пробует это сделать, публикуют об этом в Интернете, потому что презрение может быть ошеломляющим. Рычек сказала, что ей угрожали смертью после того, как ее пост был опубликован в «группе линчевателей и троллей в Facebook».

«Они были сторонниками ГМО и вакцинами, они напали на меня, — сказала она. «Они сказали, что я лжец, и если я еще не умер из-за своей лжи, кто-то должен убить меня».

Для тех, кто задается вопросом, не обманул ли Рычек: технически возможно прожить более месяца без еды, хотя вероятность того, что вы выживете, зависит от вашего уровня жира — и, следовательно, количества энергии, которое ваше тело может сжечь раньше. он начинает есть себя.Самый продолжительный из известных голоданий был в 1971 году, когда 27-летний мужчина прожил на воде и пищевых добавках 382 дня и похудел с 456 до 180 фунтов. В 1981 году ирландские заключенные-республиканцы отказывались от еды более чем на два месяца, прежде чем умереть, но в 2010 году женщина из Флориды, соблюдающая религиозный пост, состоящий только из воды, умерла всего за 26 дней. (Точная продолжительность ее голодания не была ясна. Когда члены ее семьи выломали дверь, ее уже не было.)

Рычек движется не по делу, а по железной воле. Раньше она не голодала, даже сидя во время больших праздничных обедов, даже не закусывая.

Первые несколько дней месячного голодания она была раздражительной, обнаружив, что «желает (даже больше, чем обычно), чтобы Рэй [ее муж] просто перестал чертовски болтать», — написала она, добавив: «Я начинаю осознаю, что мой защитный механизм от чувств превратился в еду / питье. Я благодарен за то, что встал на этот путь, что дает мне возможность в течение следующих 22 дней разорвать этот порочный круг, как бы я ни плачу ».

Тем не менее, она утверждает, что ее энергия никогда не ослабевала. На самом деле у нее было так много, что она приготовила для своего мужа и отремонтировала свою кухню.(«Когда вы голодаете, когда ваше тело перестает переваривать пищу, у него появляется гораздо больше энергии, чтобы заниматься другими делами», — сказала она мне.) не чувствую голода.

Другие быстрые блоггеры аналогичным образом утверждали, что они работали много часов почти каждый день поста. («90 процентов еды является ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ», — написал один человек жирным шрифтом.)

Однако даже если эти посты технически возможны, медицинские эксперты не рекомендуют посты продолжительностью более одного или двух дней.Большинство людей, включая людей с избыточным весом, теряют некоторую мышечную массу с каждым потерянным фунтом. Без поступления глюкозы в мозг думать становится труднее. Артериальное давление падает, и вы рискуете потерять сознание.

«При отсутствии протеина и глюкозы из пищи, которую вы едите, вы начинаете поглощать протеин в организме», — объясняет Томас Вадден, директор Центра веса и расстройств пищевого поведения Университета Пенсильвании. После израсходования запасов гликогена в печени организм получает глюкозу в мышцах.«В конечном итоге вы поедаете мышечную ткань тела», — говорит Уодден.

Сюда входит сердце, которое, в конце концов, представляет собой просто большую мышцу. В конце концов, сердце может выйти из ритма. Если сердце не откажется до окончания поста, сердечные проблемы могут сохраниться после того, как человек снова начнет есть.

Десятилетия назад врачи пытались лечить пациентов с ожирением голоданием, но прекратили лечение после того, как пять пациентов умерли, двое — от проблем с сердцем. В 1970-х годах почти 60 человек умерли, проведя в среднем четыре месяца на модной жидкой белковой диете.Люди с тяжелой анорексией чаще всего умирают от сердечных заболеваний.

Рычек, которая на момент начала голодания была примерно 10-го размера, не беспокоилась о последствиях для здоровья. Чтобы сбалансировать электролиты, она пила гималайскую воду с морской солью.

Продолжительное голодание — тоже не столь эффективная стратегия похудания, как может показаться, — сказали мне эксперты. Хотя периодическое голодание — при котором люди потребляют мало или совсем ничего в течение 24 часов за раз — было показано, что некоторым людям помогает похудеть, этого нельзя сказать о длительных голоданиях.

«Одна из основных идей, лежащих в основе прерывистого голодания, называется гормезисом», — сказал Грант М. Тинсли, профессор физиологии упражнений Техасского технологического университета, который изучал прерывистое голодание, по электронной почте. «Гормезис — это воздействие относительно небольшого количества некоторых факторов стресса, которые могут заставить организм адаптироваться и стать более способным справляться с другими факторами стресса. Это контрастирует с воздействием сильного стрессора, который может нанести вред организму. По моему мнению, краткосрочные голодания, такие как те, которые используются во время прерывистого голодания, попадают в категорию небольших факторов стресса, которые могут способствовать пользе для здоровья.Однако длительные голодания потенциально могут попасть в категорию «сильных стрессоров» ».

Сокращение приема пищи на несколько недель приводит к замедлению метаболизма, так что человеку, который когда-то требовал 2000 калорий в день для нормального функционирования, теперь может потребоваться только 1800 калорий. После окончания голодания неясно, вернется ли метаболизм в норму. Недавнее исследование участников The Biggest Loser , которые резко сократили потребление калорий перед шоу, показало, что теперь участники должны потреблять на сотни калорий меньше каждый день, чем люди того же размера, чтобы поддерживать свой уменьшенный вес.

Другая причина, по которой экстремальные диеты были прекращены в качестве лечения тучных людей, заключалась в том, что большинство из них вернуло большую часть своего веса вскоре после лечения. В исследовании 1994 года, проведенном Вадденом, люди, соблюдающие «очень низкокалорийную диету» из 420 калорий в день, потеряли больше своего начального веса, чем люди, соблюдающие более разумную диету из 1200 калорий в день. Но в течение следующего года группа «очень низкокалорийных» набрала большую часть своего веса и в итоге оказалась тяжелее, чем группа, которая не морила себя голодом.

Другой случай длительного голодания, который привел Рычек и другие, заключается в том, что это якобы наше естественное состояние. Считается, что древние люди месяцами месяцами без еды были обычным явлением. Даже если они это сделали, «это не значит, что голод как таковой полезен для нас», — сказала Марлен Зук, профессор экологии и эволюции в Университете Миннесоты, по электронной почте. «Тело удивительно гибко в том, с чем оно может справиться, но это не обязательно означает, что решение конкретной проблемы делает нас сильнее.

Наконец, Алан Арагон, исследователь питания, предупреждает, что голодание может подготовить почву для таких расстройств пищевого поведения, как анорексия и булимия. «Как ни крути, — говорит он, — это плохая идея».

Вадден подозревает, что люди берут на себя длительные посты, потому что они «могут почувствовать себя очень добродетельными, отказавшись на время от еды». Но, заключает он, «нет ничего полезного в полном голодании. Вы живете в физическом теле, которое действительно нуждается в питании «.